背中のトレーニングとしての懸垂スレ

加重・回数自慢やトレ報告などには全く意味がありません
フォームや効かせ方のほうが全然大事
懸垂のために懸垂している某スレとは違い
きちんとした背中のトレとしてのアプローチで懸垂を語りましょう

激しく2げと

こうして懸垂派閥が始まった

久々に運動してなおかつ自重だと脂肪が乗ってるのかもわからんが、まずちょっとサイズダウンしない？
俺だけかな？
懸垂しだしたときちょっと身体のサイズがまず一回り小さくなった
まぁ脂肪体のほうが大きく見えるらしいけど

とりあえず背中のためってことで…

リストストラップは必須でしょう

常用してる方からしたらあたりまえすぎるかもしれないが、たったこれだけのことで全然違いますよね
初めて使ったときには思っていた以上に背中の力が動員されてることに気付いたのと、
必要とされる前腕の力がかなり減るためより広背に集中でき、背中より先に前腕がヘタることもなくなりそれから常用してます

ストラップって両腕に付けるん？

>>6
うん。基本そう。
でも懸垂する場所によっては巻きにくいよね
バーが高かったりすると
そんな場合は左右の弱いほうにだけ巻いてやってる
ラットなんかだと両手で全然問題ないんだけど

チンの場合はストラップ巻きにくいよね

チンスタの場合ってグリップからグリップの間に棒が２本出てるから両腕不可能じゃないですか？

>>9
棒…関係ありますかね？
踏み台でもあればやりにくいけど巻けないことないと思いますけど…
巻き方が特殊だとか？じゃないですよね

右手は左手で巻いたとして左手は？

>>11
ストラップを握って小さな輪を作っておいて、
バーの端からくぐらせたら適切な位置で上から押さえつつきっちり固定出来るとこまでズリズリずらす
あるいは勢いつけてバーの下からこちら側にストラップを回し、指ストラップをたぐりよせ、上から軽くおさえつついい具合になるまでズリズリずらす
ですかね〜
とにかく踏み台があれば別にラットのバーに巻くときみたいに両手とも出来ると思いますけど

フック型のストラップあるじゃん。

>>8
素直にパワーグリップ使うのは？

>>11
ありまと♪
不器用だけど出来るかな？(^-^;
ストラップは何周くらい回せばいいんだろ？
>>12
そんなのあるんだ。
どこで売ってる？

>>15

一回でOKかと

>>14
パワーグリップを使うとして、どこのがおすすめですかな？

>>16
1回でｏｋなの？
ワンハンドローなんかのとき２〜３回も巻いてるんだけど
緩まない？

>>18
じゃあ好きな様に巻きな

ストラップスレはここですか？

>>19(´･ε･｀)ﾑｰ

ええ、ここはストラップスレです

誰かモーメントアームと関節トルクを使って順手ワイド懸垂を解説してくれないかな〜？
自分で図式を書こうとしてみたけどいまいちよくわからん

体幹をL字にして(ハンギングレッグレイズ状態)手幅順手でやってみたら、円筋まわりがかなり筋肉痛

キックボクシングに使えそうな筋肉を鍛えたいです。
そのために懸垂というのは有効ですか？トレーニング時に気をつけることはありますか？

片方指一本でやるとインナーマッスルにも効くお

過去スレより良レスを抽出

249 名前：アスリート名無しさん ：04/05/14 14:19 ID:fs3qtlxP
>>244
トレーニングは高負荷でやるほど効果がある、とか言われているけど
負荷ばかりを気にして（意識が行って）フォームを犠牲にしてる人が
実に多いと思う。フォームが乱れている状態ではいくら重量を積んでも
効果は半減する。つまり、あらゆる部位に負荷が分散してしまうからだ。
だから、ターゲットとなる部位に負荷を集中させたからったら重量を落として
フォームを最優先してやと良い。この方がアイソレート(孤立・集中)できるし
効果も遥かに期待できる。要するにフォームが保てる範囲の重量を扱う事
がいかに大切か、という事。例外として、マンネリを防止したり新鮮な刺激
が欲しい時は意図的にフォームを無視して高重量を扱う事もある。
要するにトレの基本は、重量を増やす為にはフォームが前提になる、って事だよ。


＞フルレップトレーニングよりもパーシャルレップのほうがいいんですかね。
＞この点についてはどうお考えですか？
高重量でパーシャルレンジするよりも、低重量でフルレンジの方が効果は期待
できるよ。前にも書いたけど、高重量＆パーシャルレンジってのはマンネリを防止
する為の手段にすぎない。だから、慣れないうちは比較的軽めのウエイトで
しっかりフォームを身につけ方が今後の為になると思うよ。

高重量を積んでも筋肉痛にならないと言ってる人が低重量でトレすると
筋肉痛になった、なんて話はよく聞くけど、いかにフォームが大切か、って事を
意味してるんだよ。チンニングやる時もなるべく二頭使わないように努力する
ってのは大切な事だね。

世界一美しい懸垂をやるアタイが来ましたよ
ストラップなんかに頼んなよ
そのうち握力も付いてくっからよ

>>28
スレタイ嫁

手幅グリップによる効きどころの違い(より刺激を与えるという意)

・ワイド順手
→広背上部

・ナロウ逆手
(肘を広げず、脇を絞りこむ)
→広背下部

・パラレル肩幅程度
→円筋まわり

ワイド・ナロウは胸をはり体を後傾させたフォーム、パラレルは後傾させないフォームで


突っ込みどうぞ

俺、ワイドでばっかりやってたけど次の日は広背筋の形がわかるくらい全体に効いてた。

ナローだと先に二頭と肩がくたばってトレにならんし、ワイドなら「背中で腕を畳む」感覚が解りやすかった。

>>31
そもそもワイドは広背に効かせるためなのでそれもありだろうね

>>31
ワイドより外縁下部はナロウのほうが効かせやすい
絞らないと駄目だが
前腕がくたばるならストラップ、パワーグリップ推奨

age

たかだか10回程度背中に効かせる間にストラップ使わなきゃ握れなくなるくらいならキントレなんかやめろ
すぐ疲れるとかいってんのはそもそも棒を握りこむアフォ、握るから背中に貴下ねんだよ

>>35
ﾌﾟｯ　おまえたった10ﾚｯﾌﾟでトレ終了なのかよ
随分効かせ上手だこと

回数にこだわるバカがいる
素人丸出し

>>17 俺はゴールドジムのやつ使ってるが、特に不満はないよ。

懸垂スレだから前腕、握力の話はどーでもいーよ。

2ヶ月も前の書き込みにレスしてんじゃねーよ

自重ガリ一回ビデオに撮ってもらって見たらどうですか？

ハハハ　いかに自分がしょぼいか分かりますよ

>>40
別にここ自重マンセーのスレじゃないんだけど？
あったまわるそー

オラオラ！クソチビ！どーした？
こっそり覗いてるだけじゃ楽しくねーだろ！この覗き見チキン野郎が！
覗いてばっかいねーでガツンとレスしてこいや！
カモ〜〜〜〜ン

おもんないねんな

パラレルってなんですか？

>>40
はい。あなたのおっしゃるとうり、一回ビデオに撮ってもらって見ました。
今まではわからなかった・・・。ショックだ・・・。
こんなことならもっと早くビデオで撮ってもらってれば良かった・・・。
知らなかったよ。
こんなに自分が美しかったなんて。

>>44
パラレル=平行
懸垂の場合、両手が向かい合うようなグリップで行うことを言う
主に円筋まわりに有効

>>46
ありがとうございます。

質問なのですが､肩胛骨周りを分厚くさせたいのですが､ワイドグリップでいいんでしょうか?教えてください!

>>48
肩胛骨まわりとは僧帽筋の中部・下部あたり？
僧帽筋の中部・下部は肩胛骨を寄せる・下げる働きをする
ワイドでも使われるため、それでもOKなのだが、より僧帽筋の中部・下部を狙うんなら
ビハインドネック(広背よりも三角筋・円筋・僧帽筋の中部・下部を使う)のほうがむいている
が、肩に負担がかかるため弱い人にはお勧めできない
ビハインドネック懸垂の前にラットで試してみるとよいかも
懸垂だけでなくベントロー、デットもやるべき

>>49ご丁寧にありがとうございます!
ホームトレーニーなのでﾁﾝﾆﾝｸﾞとﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳしかやってなかったのですが(ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは別の日)､ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞネックもメニューに追加してみます｡ありがとうございました^ ^

パーシャルレンジのビハインドネックラットプルで、中下部を狙える。
で、僧帽の中部と下部の機能を考えるなら肩甲骨の内転および下制。
ほぼアイソメトリックではあるけど、高重量のトップサイドデッドを
しっかり肩張って肩甲骨の内転下制意識してやれば
広背筋、脊柱起立筋と共に、中部下部も発達してくよ。
なんにしても見た目でわかるようになるには年単位の長い目で見ないとだけど。

肩甲骨の内転ってどういう動き？

寄せるうごき

>>53
サンクス！

逆手かなりワイド人さし指と親指なしで

あーわかるわかる
ひねりこんで小指を外側にむけるかんじな

ＥＤ？

>>57
あ、よく見たらワイドじゃん
アホか
やんねーよそんなん

>>24のやり方で懸垂してたら加重してた頃より効いた。
回数にこだわるスレではないが20キロの加重でやっていた時よりはるかにきつくて5レップしか出来なくなったよ。
でも、広背筋全体にバリバリ効くし本当に背中全体に効かせる様にやるときついね

やっぱアンダーグリップ最高じゃね？
目的にもよるだろうけど…

>>59
>>24のやり方で広背に効く？
まず無理じゃね？
カラダが垂直だから円筋には確かに効くだろが
広背筋全体にバリバリ効くなんてのは無理だろ　

それと効かせる懸垂もほどほどにせんとパフォーマンス自体が低下するぞ
つまり効かせる懸垂ばっかやってると、効かせることにはたけるが
普通の懸垂の重量や回数が落ちる場合があるぞ　と。

広背筋全体なんてとてもとても・：・・

Mr.オリンピア出場経験のある有名ビルダーのショーン・レイは、トレーニング開始時の握力が
30�s台と弱く、「女の握力だなｗ」とバカにされたが、「懸垂で広背筋を鍛えるためには必要」
と考え、早い時期からストラップを使用していたという。

ちなみに、「鉄棒の達人」である体操選手はプロテクターを使うので、（少なくとも日本の
選手では）男子五輪代表クラスでさえ、握力は50�s程度と意外と弱かったりする。
むろん個人差もあって、70�sを超える猛者がいるかもしれないが。

108 ：運動神経名無しさん：2008/02/05(火) 00:44:22 ID:Wl/UtNHS
レスリングの元世界チャンピオンとして有名なアレキサンダー・カレリンは現役時の
背筋力は400�s超とも言われたほどの怪力自慢だったが、レスリングを始めた14歳当時は
身長が178�pと大柄で体重もあったせいか、懸垂は1回もできなかったという。

>>61

>効かせる懸垂ばっかやってると、効かせることにはたけるが
>普通の懸垂の重量や回数が落ちる場合があるぞ　と。

これホントだな
背中が発達してくれれば回数なんて別に落ちてもかまわないから別にかまわんが

アゲ

チンニングをやり込んでも広背筋は厚くならないのですか?

一般的に幅はチン系厚みはロー系と言われてる
が、これはトレ初期の段階でそっちのほうが伸びやすいってだけで
長いことトレ続けていると大差ないって話もある
チンにしてもローにしてもやり方次第の部分もあるし
この種目やったからこうなるとは簡単に言えない
だが大した背中してるわけじゃないんなら
幅はチン系厚みはロー系と思って素直にロー系もやっとけ

サンクス!!

>>67
来る日も来る日も
補強として
懸垂や綱昇りをやってる
アマレスや柔道の選手の体の厚みは凄いよ

すいません、どなたかウエイトトレのベテランの方、
武板の舐めた奴が以下の質問してるんですが、お答え願いませんか？

23 名前：名無しさん＠一本勝ち ：2008/04/09(水) 11:45:50 ID:GgYJYDvfO
すいません、俺は背筋力390キロあるんだけどビルダーの人はどれくらいあるんですか？


ちなみに170センチ68キロの空手家です。

ここじゃなくてデットリフトスレにいったほうがよい

http://www.youtube.com/watch?v=Ab_3irq-dv4&feature=related

>>71
ゲーセンの機械で測ったんだろｗ
数値水増しのゆとり設定のやつ

初めて書き込みさせてもらいます

懸垂は順手でやらないと筋トレとしての効果は無いのですか？ 順手では一回も出来ないので逆手でやっています 順手で懸垂やる下地になると思いますか？

逆手は二頭の関与が増えるだけで背中に負荷が入らないわけじゃないよ
だから自分なりにやれるところからやっていけばいいと思う
順手も逆手も同様にやっていったほが進歩は早い気はするけどね
順手でないと意味がないかどうかに関してだけど
順手ワイドなどは広背よりも円筋付近に負荷が入りやすい(広背に負荷が入らないわけではない)
俗にいう逆三の体型の上部の2角の部分の幅を広げるのには
順手ワイドはむいているがその下の広背には体を反らしても
初心者にはなかなか効かせずらいと思う
逆手はちゃんと引ければ(フォーム的な意味で)円筋より下に位置する
広背に負荷を入れる事が出来る
つまり背中のどの部分に負荷を入れたいのかによって使い分けるといいわけで
順手でなければ意味がないわけではないよ

あげとくか

スレタイだけ読んだらコチラが本家っぽいのに人気がね〜ｗ

俺は順手ワイドはなぜか僧帽下部に逃げるから、
逆手のほうが背中に効かせられるんだよなあ
しかも最近これに気づいたorz
だから今は厚みはあるのに横幅なくて上から見たら真四角な変な体型だorz

俺はビハインドネックで体は垂直、胸をはり、引ききったところで肩胛骨を寄せきるかんじで僧帽を絞りこむようにすると僧帽に効く
けどフロントで僧帽はないな
フロントワイドだと広背上部中部外縁だね効くのは
いわゆる脇の下まわりからその下あたりの外側あたり
つーか一応そこ狙ってるわけだしあたりまえか

肩胛骨を動かすということは僧帽で引いてるということ
最下点でもベンチプレスのフォームのように固定しとくのが吉

>>78
効かせることは二の次
懸垂のための懸垂の方が人気あるってことかｗ

とにかく幅をつけたいんだけど、なかなかうまくいかない

>>81
俺に対するレスかな？
広背狙いのフロントときはそうだけど、ビハインドネックは僧帽中部・下部のためにやってるから肩胛骨はこれでもかってぐらいにギッチリ寄せてトップで静止させてるよ

スペック 168 73 です。近所の公園のうんていで、チンしてます。なんか、週一から、3日に一回ぐらい にしたら、回数増えて来ました。 ストリクト・ワイド・胸付けで自重10回です。自重トレは、週二同部位ぐらいが 効果的なのかな？

うんていでワイドグリップチンできますか？できませんでしょう

ワイド
10
10
9

懸垂が楽しくてしょうがない
上半身のパワーもついたし荷重も楽しい

懸垂の棒が近所に中学校しかないのですが
生徒でないので、学校に頼んで入れてもらってる人いますか?

>>88
>>89

楽しいだけの人や初心者はむこうのウンコスレのほうがいいよ

>>90
楽しいとトレは別だろバカ
楽しいから熱いれてやってんだよ、オメーが初心者スレいってろ

俺がスレ立てたんだからオメーが消えろ　
楽しい言いたいだけならむこうでやれ
わざわざ分けて立てた意味が無い

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　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
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　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　、
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
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　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

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　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
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|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　＜ だっておwwwwwwwwwwwwwwwwwww
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　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

まぁまぁ、そんなに熱くなるなよ。

その情熱をチンニングにぶつけようぜ！

きちんとしたやり方なんて解明済みなんだから、
このスレの存在意義なんてないだろ
気に入らないレスがあんなら削除以来出せや低能

上半身がたくましくなってくのはいいけど、下半身が細いままだ。
通勤電車でも吊皮を持たないで立ってると足が疲れる。バランスがとりにくい。
どうすれば足を鍛えられるのかな

足のトレすればいいんじゃね？

腕の幅狭めて倒立腕立てやったら、背中が筋肉痛になった
意外

>>96
ワンハンドデッド

>>95
確かにな
このスレはウンコスレの惨状をみかねて立てたわけだが
俺自身としてはとっくに必要のないテーマではある

>>96
だからよーチラ裏はウンコスレでカス同士仲良くやれよ
マジで削除依頼出してくるわ

と、うんこが申しております。

うんこがいっぱいいます。

うんこまみれや

はよう、糞まみれになろうや

　　　　　　Y＾´　　 　 　 ∨／／ ／,∠ ,. ' ／l／／／ ／, ' , '／ !　｜ ｌ }´　　　　 〈
　　　　　　 〉 　　 変　　〈/ , ' ／／￣｀>< ／／／ ／／／ _,.=‐|'"´l　ｌ〈　　変　　/
　 　 　 　 〈　　　 態.　　 ∨, '／l| 　 ,.'-‐､｀/／｀7/　 ／''"´__　｜　ﾊ l丿　 態 　 {
　　　　　人）　　　! !　　　（／! 　|ヽ〈_　・.ﾉ〃 　〃 ／　 '／⌒ヾ.!　,'　!く　　 ! !　　（_
　ト､__／ 　 ヽ､_,.イ　 　 ／ｌ　ｌ　｜:::::::｀｀`/:::::／...´.. 　 //´｡ヽ　}! ,'　 !! )　　　　　／
ト'　　 　亦　　　,ｲ⌒ヽ/ 　 !l l !　l　し　　　Ｊ ::::::::::::::::::::｀`‐-<／ /　 ,'、｀Y´Τ｀Y
l　 　 　 夂　　 （ﾊ ヽ　ｌ i 　 ! l ',　!　　 , -―-､_　　　′::::::::::::: //!　Λ ヽ、ヽl
ヽ　　　　　 　 　 〉,＼　! i 　 ',.ｌ `、'､／_,. ―- ､_｀`ヽ､　 ι　 〃,'／!　ヽ、＼ ヽ、
　! 　 　 能　　 // ,' ｌヽ! ii　　',l 　∨＼'⌒ヽー-､ ｀ヽ､!　　 ／　ハ ﾉヽ._人_从_,. ＼
　|　　　 心 　 ｛　/ ,' ' ,! ｌl　　l`、 { ヽ'　＼　　 　 ヽ　 ' 　'´ 　 Λ ',}　　　　　 （ ＼
.丿　　 　 　 　 ∨ // ,',! l l　　l ヽ`、 ＼　 ＼　　　∨ 　 し ／!　∨　　変　　 ,ゝ､
∧ 　 　 / /　　 ヾノ //ｌ l　l　　l､_ヽ＼　＼ 　 ヽ　, '　　 ,.イ　｜ノ　 　 態 　 （ヽ
/ﾉ__　　ﾟ　ﾟ　　(⌒｀〃'j | l　 l 　 l　｀ヽ ｀ヽ､.ヽ _,.}'′ ,.イｌ　{　　| ヽ　　　! !　　 ,ゝ＼
/　/｀Y⌒ヽ/⌒　〃　ﾉ | l 　 l 　 l 　 } ヽ､._　}　ﾉ,.イ l　| !　!　　|　 ）_

　　　　　　Y＾´　　 　 　 ∨／／ ／,∠ ,. ' ／l／／／ ／, ' , '／ !　｜ ｌ }´　　　　 〈
　　　　　　 〉 　　 う　　〈/ , ' ／／￣｀>< ／／／ ／／／ _,.=‐|'"´l　ｌ〈　　う　　/
　 　 　 　 〈　　　 ん.　　 ∨, '／l| 　 ,.'-‐､｀/／｀7/　 ／''"´__　｜　ﾊ l丿　 ん 　 {
　　　　　人）　　　こ 　　　（／! 　|ヽ〈_　・.ﾉ〃 　〃 ／　 '／⌒ヾ.!　,'　!く　　 こ 　　（_
　ト､__／ 　 ヽ､_,.イ　 　 ／ｌ　ｌ　｜:::::::｀｀`/:::::／...´.. 　 //´｡ヽ　}! ,'　 !! )　　　　　／
ト'　　 　ヽ　　　,ｲ⌒ヽ/ 　 !l l !　l　し　　　Ｊ ::::::::::::::::::::｀`‐-<／ /　 ,'、｀Y´Τ｀Y
l　 　 　 つ　　 （ﾊ ヽ　ｌ i 　 ! l ',　!　　 , -―-､_　　　′::::::::::::: //!　Λ ヽ、ヽl
ヽ　　　　　 　 　 〉,＼　! i 　 ',.ｌ `、'､／_,. ―- ､_｀`ヽ､　 ι　 〃,'／!　ヽ、＼ ヽ、
　! 　 　 ん　　 // ,' ｌヽ! ii　　',l 　∨＼'⌒ヽー-､ ｀ヽ､!　　 ／　ハ ﾉヽ._人_从_,. ＼
　|　　　 　 　 ｛　/ ,' ' ,! ｌl　　l`、 { ヽ'　＼　　 　 ヽ　 ' 　'´ 　 Λ ',}　　　　　 （ ＼
.丿　　 　ヽ 　 　 ∨ // ,',! l l　　l ヽ`、 ＼　 ＼　　　∨ 　 し ／!　∨　　う　　 ,ゝ､
∧ 　 　 ー　　　 ヾノ //ｌ l　l　　l､_ヽ＼　＼ 　 ヽ　, '　　 ,.イ　｜ノ　 　 ん 　 （ヽ
/ﾉ__　　　　　　(⌒｀〃'j | l　 l 　 l　｀ヽ ｀ヽ､.ヽ _,.}'′ ,.イｌ　{　　| ヽ　　　こ 　　 ,ゝ＼
/　/｀Y⌒ヽ/⌒　〃　ﾉ | l 　 l 　 l 　 } ヽ､._　}　ﾉ,.イ l　| !　!　　|　 ）_

もうウンコはええっちゅーねん

　 　＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　、
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

よし

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

腐れうんこスレ終了

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

ブランコにロープ二本でステンレスパイプぶら下げて加重やってたら30�`で真ん中からウニョンって曲がって折れた ワロタ

今日は、僧房筋がやたら速く疲労しました。
ダイレクトに背筋に効かすのが難しいです。
いつも、前腕→僧房筋→背筋って感じに疲労します。
パワーグリップ使えばだいぶ違いますかね。

肩胛骨寄せすぎなんじゃないの？
前ならえして手をのばしたまま前後にうごかして
後になってるときの状態くらいでええんだよ
そんくらいで固定するかんじで脇を絞るようにちから入れれば
自然に負荷が広背に入るでしょ
僧帽は肩のうごきと連動しとるから肩が上がっちゃってたりすると
僧帽に負荷が逃げたりするよ

保守

初心者なんですが聞いていいでしょうか
懸垂１回も出来ないんですがチンニング出来るようになって広背筋つけたいです。
チンニングマシンも鉄棒もないのですが柱がむきだしの螺旋階段にロープかけてロープにつかまって懸垂運動とかでも同じ効果あるでしょうか。
１回も出来ないので最初足つけて斜めにやる感じとかでもいいでしょうか

>>118
足つけて徐々にやるのもいいけど、それだと回数こなさないとなかなか筋力つかなくない？
おすすめなのは、ジャンプでもなんでもいいから一旦上まで身体を引き上げてからゆっくりと身体を下ろす。
慣れてきたら、懸垂2〜3回ぐらいすぐできるようになるよ。
後背筋を意識する訓練も兼ねてやってみて。

>>118
少なくとも今、懸垂が一回もできない筋力しかないなら
まずチューブを使って、広背筋の収縮動作を体で覚えるところから始めてみたら？
チューブでのトレーニングの仕方については、自転車のチューブでいいから
チューブの両端を持って胸を張ってギューっと外側に引っ張ってみること。
広背筋の収縮の感覚が分かったら、公園の鉄棒でいいから
まずは自力で体を持ち上げられなくても良いので、
足で地面を蹴って体を引き上げた状態まで持っていき、
そこからゆっくり広背筋を意識して体を降ろしていく動作をやってみること。
徐々に足を使う割合を減らしていって最後は自力で反動をつけずに
懸垂ができるようになるまで頑張ってみ？

最近まで１回もできなかったオレが教えよう
まず、ネガティブ(ジャンプしてしがみつき、ゆっくり下ろす)
これは無意味。
懸垂ある程度できる人の補強?にはなるのかもしれないけど
１回もできない人が１回できるためのトレーニングとしては無意味
効果があったのは二つ
斜め懸垂とぶらさがり
斜め懸垂はオレの場合は押入れの中段のとこに手を引っ掛けてやってた
つーかいまもやってる。回数は限界を３セット
ぶら下がりはどこにぶらさがってもいいけど
特に棒よりも角に親指以外を引っ掛けてやるやり方のほうが
効果があったと思う。
↑これ二つやれば絶対１回はできるようになる。断言する
ちなみにオレの場合、それらのトレはじめてから２週間くらいで
１回できるようになった

いやいやいやいやｗｗ
>>120のやり方でいいよｗｗ
>>121のやり方は時間のムダ。全くの無意味ｗｗｗ
そんな下らない事するくらいならエロビデオでも見てセンズリでも
してたほうがよっぽどいいよｗｗｗ

>>118
ジム行けるならラットプルである程度鍛えてからチャレンジしてみてはどうだろ？

右見ても左見ても新顔がどっさり。

ほとんどの人間が、ニートか接客業。もしくは会社の奴隷。

広告を見ちゃ車や服がほしくなる。

嫌な仕事して、要りもしない物を買わされるわけだ

俺達は歴史の狭間で産まれ生きる目標も場所もない

新たな世界大戦も大恐慌もない。

今あるのは魂の戦争

毎日の生活が大恐慌


テレビに構想そのがされていつか自分も億万長者か大スターかロックスターだって・・だが違う。

少しずつ現実を知り、

とうとう頭がキレた。

ファイトクラブだろ

チンニン最高だお〜

みんなもチンニンやるお〜

おっおっお〜

さあ緑の扉を開きましょう
心の着眼です

自分の苦しみは癒しの光を発する白い球です

その光が体を巡ってあなた自身を癒すのです

息を忘れずにイメージを続けて
では部屋の後ろの扉を通って進んでみましょう。

皆さんありがとうございます
120さん121さんのやり方を参考に頑張ってみます。
近くの公園見渡したのですが鉄棒ありません
今日いいチンニング場所見つけました。
電車の吊革と支えの横棒です。
恥ずかしいですが時間を選べばできるかも。
最近目がチンニングの場所探しています。

人間１番怖いのは、何ひとつやらないことです。


さあ恐れずに さあ

結果を出しましょう。

がんばるばだおo(^-^)o

皆さんありがとうございます
金をかけずにチンニングとか考えてたのですが、勢い余ってスポクラに入ってしまいました。
逆三角形目指してラットプルとか斜め懸垂とかいろいろ頑張ってみます。

119がすでにネガティブチンのやり方書いてあるのにｗ

一回も出来ないヤツが背中に効かそうなんておこがましい話

小学生の時に、７回くらいできなかったの？

小学生の時はマッスルアップがガンガンできた

バク転とか、ロンダからバクバク宙とかいけた？

小学生のときは30回くらいできましたが、先日全く上がらず衝撃をうけました

>>135
バク転はいけたけどバクバク宙は無理

学校の食堂に「バクバクランチ」というのがあった。
今もあるのだろうか？

ジム何年も通ってウエイトしてるくせに懸垂一回もできない自称マッチョのデブｗｗ

うそこけー
一回くらいできんべ？

ジムも運動も何もやってなかったから本当に筋力なくなってびびりました。
ダイエットしたのでＢＭＩ６２ぐらいです

ダイエット板帰れ。デブ。

ひどい
おまえは家畜用のデブだ

帰れよ

背中鍛えはワイドチンニンだおo(^-^)o

僕はワイドで今日も５０回
腕立て伏せは１００回６０秒くらいかなあ〜(*_*)

軽めに流しだお＾＾

逆立ちもやってるお！

この前マッチョがジムで逆立ちで派手にコケてたおＷ
そっちのバランスはみんなないんだなって思ったお！o(^-^o)(o^-^)o

>>120
しょうへいへいｗ

>>144
腕立て伏せはもう少しゆっくりやった方がいいんでない？

>>144
ジャンピングプッシュアップにしろ

>>144
なんで札束アップしてるの。

>>146

筋肉番付の腕立て伏せを思い出して、少し早めにやってみたんです（笑）

背中より胸に効かすチンニン大好きだお(^O^)/〜

愛してるよお(^O^)

あなたの顔も見たくない。別れましょう。
チンニンより

チンニングスタンドって二段ベッドで代用できますか？

むりぽだおo(^-^)o

チンニン愛してるお！

ポクもチンニン愛してるお(^O^)/


おっおっお〜


さて、やるか…

これ以上つきまとうなら警察呼びます

チンニンより

背中にきかすのはやぱーりワイドに限るお(^_-)-☆

背中みながらチンニンやるといいかもおo(^-^)o

風呂上がりに鏡に写った背中を見るのが好きだお(^O^)


まえうでと背中を意識するおっお〜

筋肉には早風呂がいいと１０年前くらいに聞いたの
今思い出したお(^O^)/

多分まぢだと思うお(^O^)/

あまり知られてないお♪

解剖学的に広背外縁下部に負荷を集中させるには
ビハインドネックのほうがよいとされる

が、実際はムズイな

マッチョのポスターや、
筋肉すごい人 憧れてる奴らの見ながら筋トレするといい筋肉つくのを今思い出したお(＾＾)

>>159
解剖学的にはビハインドネックだと広背筋の動員率は
上部外側以外は低下して、負荷は上背部に集中するんじゃないの？
広背筋下部外縁部にはナローパラレルがストレッチが効いて一番よいと思うが。

背中で引っ張るイメージするお(゜▽゜)
できなくなってから


３０秒ぶら下がるだお


……

オリンピア時代のシュワルツェネッガーのポスターを見ているおo(^-^)o


こうなりたいと強く願えば近道かも

気のせいかも…

おっおっお〜(^O^)/

大切なのはこうなりたいって強く意識、imageすることだお(＾O)＝3

必ずさらにいい体になるはずだお〜

なるほど(^O^)/


励みになるおっお〜

今からラップルしてくるおo(^-^)o

>>161

それがな
最近買った解剖学とトレの本によると
解剖学的にはワイドフロントでは広背上部中央に負荷が集中し、
ビハインドでは広背下部外縁に負荷が集中するとある
チンは様々な要素によって負荷が集中する場所がかわるから
この本に載っているワイドフロントとビハインドが
どんなフォームを指すのかはわからんのでどんな状況下において
つまり、骨と筋肉の位置関係においてこう働くはずというものではなく
(実際の動作においてどう動けばよいかという点において)
ビハインドでは広背下部外縁に負荷が集中するのかがいまいちわからんのだが
そこでチンよりも負荷を軽くできるラットでいろいろ試してみたところ
ドローイン・チンインして胸をはったまま多少前傾したときに
広背下部外縁に負荷が入る感じになる気がする
椅子に浅く座るというかんじかな
ただしご存じのようにビハンドは円筋まわりに効いてしまうので
そっちの刺激のほうがむしろ強く感じるのではあるが

ナローパラレルのストレッチがいいのはわかるがそれなら
シーテッドローでもあんまかわらんと思うのよ
負荷の方向としてはナローアンダーとあんまかわらんし
ビハインドで広背下部外縁に負荷を集中できるなら
また別の方向から刺激を入れることができるわけじゃん

お疲れさーんｗ

オバマ当確

今からお昼だお(＾＾)

よっみんなぷ

筋トレしてるかお♪

背中はなかなか見せ場がないからな(^O^)

>>166
そういうこと書いてる本は和書では一冊しか知らないからすぐにわかった。
フレデリックドラヴィエ著の翻訳本、チンニングの項でしょ？

たしかに肘が体側に付く段階で外側部を使うには使うんだけど
そもそもこのバリエーションの場合、ユニットの稼働率としては上背部＞広背筋になっているわけで
広背筋の負荷に限っていえばやってみてわかる通りそれほど強いものではない。
柔軟性によってはメリットよりデメリットのほうが多い場合もあるので気をつけられたし。

>ナローパラレルのストレッチがいいのはわかるがそれなら
>シーテッドローでもあんまかわらんと思うのよ
>負荷の方向としてはナローアンダーとあんまかわらんし

前者は閉鎖性連鎖運動にして後者は開放性連鎖運動だから
見て目の動きは似ていても実際に運動に参加する筋群も刺激もかなり違ってくるよ。

私は>>161ではないが閉鎖性連鎖運動で広背筋外縁部に強い刺激を得るバリエーションとしては
ナローパラレルプルアップ、アンダーグリップチンアップを推す。
前者の方が肘の屈筋、肩の伸筋に無理がないうえにストレッチ効く都合上、下部外縁部に刺激が強いと思う

背中で引く感じを掴めだおo(^-^)o

筋肉で上げる感触を

スタイルはワイドだお！

おっおっお〜(^O^)/

今日も限界まで追い込んでみるお

広背の張りが気持ちいいお〜o(^-^)o


おっおっお〜

僕も学校でやってきたお〜
モンスターBOXは１８段くらいいけるお〜

やりたいお〜(^O^)

チンニン様は最高だお♪

おっおっお〜(^O^)/

ひょっとしてチンニンする時ってドローインしながらやるのが
ただしいの？

飯食ったあとにもチンニンするお(^O^)/

チンニン中毒だお〜

おっおっお〜(^O^)/

マンニンはしないのか？

>>175
飯食ったから深キョンに牛乳浣腸するお！

しばらくするとコーヒー牛乳になって戻ってくるお！

チンニン野郎共！

こんばんざいだお(^O^)

チンニンマヒだお僕。










！(＾＾)！

チンニン王子降臨


さっきチンニンしてきたお(^O^)/

背中の張りが心地よいんだおっお〜


でわでわおやすみチンニンo(^-^)o

寒くなってきたお


チンニン終わって着地すると、足首に電気走るお
(^0^)／

息が白いお(^O^)/


寝付きが悪いのでチンニンしてきたお〜

くたびれたので牛乳飲んで寝るおっお〜
(^O^)/

今日もチンニン頑張るお(^O^)/


チンニン野郎共も寒さに負けず頑張るんだお


おっおっお〜(^O^)/

↑↑↑寒い？どこの人？
北海道？

どっぱーん！(＾＾)！

今日もチンニン無性に愛してるお(^O^)

彼女以上だお＼＾o＾／

マクドナルドに温かい飲み物有ったなんて知らなかったお〜o(^-^)o

こっちは寒いおっお(^O^)/

北海道の寒さは特別だお〜

チンニンで筋肉熱々になるんだおっお〜
(^O^)/

今日もチンニンがむばってだお〜o(^-^)o

体の一部がHOTHOTだお〜
(￣▽￣；)

チンニン頑張るお〜(^O^)/

もはやチンニン中毒だお(*^-^)b

チンニンチンニンニンニンニン

せなーかが、胸〜がいい感じだおo(^-^)o

寝る前にチンニンだお(^O^)/


チンニンがんがってぐっすり眠るお〜

おはようチンニンだお(^O^)/

今日もチンニン頑張るお

おっおっお〜(^O^)/

あ〜無邪気にチンニンするお〜(^O^)

朝ご飯でも食べるお〜

過疎ってるな

バカが住みついたからな

まあ逆に2chらしいスレになったとは思うなあｗ

チンニンチンニンチンニン(^O^)/

今日もチンニンしたおo(^-^)o

チンニン愛してるお(^O^)/

　　　／) 　／)
　　/ 　⌒　 ヽ　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 | ●_　●　 |　＜ せっかく来たのに・・まだキチガイ居るの。また出直してこよ。
　(〇 〜　 〇 |　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　/　　　　　　 |
　|　　　　 |_/

停滞した。というか2ﾚｯﾌﾟ落ちた。オーバーワークかな？どうすりゃいい？

200ﾁﾝする！

自分も停滞したけど手幅変えたり加重減らしたりしながらトレ方法変えながら模索中

そうか。チンだけはホント伸び悩むしわからない。20回行く日はいつになるやら

バーレーンでボディビル選手権

第62回 IFBB 男子世界ボディビル選手権が11月2〜7日、バーレーンの Manama で開催
された。今回は初めての中東開催となり、中東選手も多数受賞した。

* 画像
http://cache.daylife.com/imageserve/0eus4Fr2QVcuL/610x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/00pr0F58WtbEy/610x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/0eVAawI31N3xS/610x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/0g9q2Kr7gK9Cg/610x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/0gch3AT4ND2uf/610x.jpg

// 85kg級を制した、カタールの Kamal Abdull Salam さん
http://cache.daylife.com/imageserve/07m8bbCg8tewM/340x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/00Tk0LMbUodSA/340x.jpg
// 90kg級を制した、イランの Ali Tabrizi Nouri さん
http://cache.daylife.com/imageserve/0bBD085dsrfq7/340x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/04g3gwK9nX5Rp/340x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/07qBfMy6Fb08Z/340x.jpg
// 100kg超級を制した、エジプトの Ahmed Hamouda さん
http://cache.daylife.com/imageserve/09WZ6f4cZ21xC/340x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/09xGaXm1KNfLS/340x.jpg
http://cache.daylife.com/imageserve/0d0X1O4a5f1bv/340x.jpg

* daylife.com (2008/11/06-**:**)
http://www.daylife.com/photo/0bBD085dsrfq7 など
* 関連
【オーストラリア】 80才男性 ボディビル大会に参加（画像あり） [08/09/15]
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news5plus/1221538935/
IFBB
http://www.ifbb.com/
開催地バーレーンの代表情報とか
http://www.gulf-daily-news.com/Story.asp?Article=233832&Sn=SPOR&IssueID=31231

おっおっお〜(^O^)/

チンニンナカーマ

今日もチンニン頑張ってしたお(^O^)/

おやすみチンニン

上半身を逆三角形にしたいんですが、脇の下というか脇の後ろらへんの筋肉をつけるにはどういうチンニングが効果的ですか？
逆手の狭い手幅とかでしょうか？

見当違いのシュガーボーイ

>>205
基本はワイド順手
ナロー逆手でも上手く効かせられれば可

反動付けずに、ゆっくりとね。
意識を背中に持っていき、小指側に力をかけて引く感覚でやる。

小指と薬指の付け根にマメが出来るようにがんばりなされ。
人差し指と中指の付け根にマメが出来てたら、やり方が悪いです。

みんなおやすみだお〜

チンニンちゃん愛してるおo(^-^)o(^_-)-☆

おっおっお〜(^O^)/

おやすみチンニン

もうひとチンニンして寝るお(^O^)/

そして昼のチンニンが始まるお(^O^)/

おっおっお〜o(^-^)o

僕もこれからお昼の部だお

二の腕にきかすIMAGEするお〜！(＾＾)！

今日もパンパンにするお〜

チンニングって毎日やったらダメだよね？

ダメダダメダ絶対ダメだ
それだけは絶対ダメだ

別にいいんじゃない軽めなら 僕は週６やってて、そのうち３日間はマジモードだおo(^-^)o

毎日やってるエブリチン(^O^)/


ポクちん回復力だけはあるみたいなんでエブリチンやってるおっおっお〜(^O^)/

僕の超回復は２３時間と、５９分だおo(^-^)o

チンニングしかやらないなら
エブリチンもありだろう。
エブリベンチがあるように。

背中鍛えるの難しいお〜

お風呂場で背中見ちゃうお(^O^)

チンニン大好物だお(^O^)/

チンニンだけでご飯３杯食べれるお


おっおっお〜(^O^)/

今日はかなりワイドで試してみたらさ、結構背中の筋肉使うぜ

みんなやってみろお(^O^)


背中ガッチガチだお♪♪

背中鬼割れしてくるお(^O^)/

鏡に写ったアルプス山脈を見るのが好きだおっお〜

おっきおっきするお(^O^)/

オススメのチンスタを教えてくだされ

シーテッド、ベントで今日も背筋鍛えぬくお〜♪

背筋ないと他の筋肉もついてこないからおφ(.. )

片手でクワ持って畑耕すとかなり背中に効いてくる

僕も昔、実家で八つ頭クワで掘ってたら、１０分でもう背中と腰に…

あれはヤバスだお〜

びっくりしたお〜


農家の人は背筋もすごいおo(^-^)o

>>224
矢吹丈乙

あいつは手首をきたえてたじゃん

何だ北海道の田舎もんの馬鹿か

ポクちんモリヤのチンスタを使ってるお(^O^)/

しっかりした作りでなかなかいいお〜
o(^-^)o

こんばんぬだお〜(^O^)

今日も二の腕パンパンだおo(^-^)o

早く夏こないかお〜♪♪♪

夏までに胸囲１２０までもっていきたいおっお〜(^O^)/


着る服が無いおっおっおっお〜

足もバランスよくなりたいおo(^-^)o

僕は１１５くらいはほしいお(^O^)/

夜中の部だお(^O^)/

毎日筋肉痛で寝ないと寝つきが悪いお

朝起きて動けないのがベストだおっお〜

完全に中毒だお

>>232

＞ 足もバランスよくなりたいo(^-^)o
＞
＞ 僕は１１５くらいはほしい(^O^)/

>>231

＞ 夏までに胸囲１２０までもっていきたい(^O^)/
＞
＞
＞ 着る服が無い
＞
＞

>>233

＞ 夜中の部だ(^O^)/
＞
＞ 毎日筋肉痛で寝ないと寝つきが悪い
＞
＞ 朝起きて動けないのがベストだ
＞
＞ 完全に中毒だ

チンニン野郎共おっはー〜だおっお〜(^O^)/


今日もしっかり焦らず確実に一回一回をこなすんだおそれが〜１番大事〜

だおっお〜(ノﾟOﾟ)ノ

チンニングジャンキー共こんにちはだお(^O^)/

チンニンしてきたお

背中と三頭とまえうでがパンパンだお〜

これがまた気持ちいいんだおっお〜

僕はこれから危険な夜の部開始だお！o(^-^)o！

ジャガバター食べてチンニンやるお〜o(^-^)o

おっおっお〜(^O^)/

ポクちんもスニッカーズ食べたらチンニンするんだおo(^-^)o

チンニンやったらシャワーで癒やしタイムだお(^O^)/

背中に効く感じを会得するためにどうしたらいいか考えていました。
バスタブに使っている時にひじをバスタブの両サイドに乗せて
ひじで体を上下させました。
これいいですよね？！

そうだお(^O^)/

肩甲骨を寄せるイメージをつかむと背中に効かせる事が出きるおっおっお〜

それではおやすみチンニン(^O^)/

ちんにんせんせい　ありがとう

12481632641282565121024204840968192

僕もこれからお昼の部だお

二の腕にきかすIMAGEするお〜！(＾＾)！

今日もパンパンにするお〜

チンニンジャンキー共こんにちは(^O^)/

今日もこれからチンニンするおo(^-^)o

筋肉おっきおっきするおっお〜(^O^)/

チンニン野郎共こぬぬちわんだお〜o(^-^)o

お昼もしっかり食べてチンニンやるんだお♪♪

今日はトラックにぶら下がりチンニンやってしもうただお♪♪

チンニン神降臨だお＼(^_^)／

今日もチンニンに感謝だお(^O^)/

ーーーーーーーーー ＼(^_^)／


チンニンだおっお〜(^O^)/

チ〜ンニーーン


おっおっお〜(^O^)/
でわでわ夜の部突入だお＼(^_^)／
頑張ってトレするお

先生は毎日パンパンになるまでやってるんですか？

そうだお＼(^_^)／


毎日パンパンにならないと眠れないんだおチンニン中毒だお(^O^)/

背中見せてよ

おっおっお〜(^O^)/

ポクちんの背中の鬼を見せる前にポマイの背中を見せてみお＼(^_^)／

おっおっお〜(^O^)/

おっおっお〜(^O^)/

ポクちんの背中には鬼が棲んでるんだお＼(^_^)／

チンニンの神様ありがとうv(^-^)v

おっおっお〜(^O^)/

筋肉おっきおっきしたお＼(^_^)／

特盛り食べたら自然加重だおっお(^O^)/

特盛って何�`�cあるんだお？＾ω＾

僕も食べる時は特特盛り上げ＋５０円だお＾ω＾

特盛り食べたら自然加重だお(^O^)/

卵プラス豚汁でさらに加重だお＼(^_^)／
ポクちんの夢はすき家にチンスタ置くことだおっおっお〜
(^O^)/

今日も充実したチンニンだったお(^O^)/

これからすき家いてくる＼(^_^)／

特盛りプラス卵プラス豚汁で果汁１００％だおっお〜(^O^)/
夜の部はチョッピリドキドキするお

これからチンニンやるお〜＾ω＾

チンニン野郎共こななちわだおっき＾ω＾

３キロ食べて果汁だお〜

まめがかたーいお〜＾＾

おっおっお〜(^O^)/

果汁１００％で筋肉おっきおっきだお
＼(^_^)／

チンニンの神様今日も一日ありがとうございます(^人^)

すき屋でメガ頼まない時点でトレーニーしっかくだお〜
おっおっお〜(^0^)/

いや、メガの特盛りだから





おっおっお〜(^O^)/
｢お｣なかーまが増え続けてるお＼(^_^)／

もう「お」って付けないと
書き込めないほど
浸透したなあ、、
老舗乙。

今日もチンニンありがとうだにょっき〜＾＾

筋肉チンニン万々歳だお
＾ω＾


おやすみチンニンだお♪

おっおっお〜(^O^)/

今から過激な果汁１００％だお＼(^_^)／
果汁してから筋肉おっきおっきしてきたお(^O^)/

お湯を飲むといいんだお〜
今日も僕はチンニンをこよなく愛するお＾ω＾

カラダの中からケアするんだお(^O^)/


お茶も常温で飲んでるお＼(^_^)／

夜の部終了〜(^O^)/

背中パンパンだお
＼(^_^)／

３０を５セットで上がらないお(^O^)/

今日は昼まで寝るお(^O^)/
超過衣服が間に合わないお＼(^_^)／

すき家で特盛り食べたらチンニンゲストするおっお〜(^O^)/

今日あたり背中見てみようかな＾ω＾

以外にすごそうだおっき
＾ω＾

チンニンは意識がやぱーり大切だお＾＾


取り扱い注意だお＾ω＾

たまーに風呂上がりに鏡に映るせなーかにびっくりするお＼(^_^)／

ランデルマンみたいに目玉のたとうーを入れたいお(^O^)/

チンニンゲストするお(^O^)/

初め果汁して後で自重すると６０回は軽く越えるお＼(^_^)／
カラダが軽い軽い
(*^-^)b

びった
ガチのまぢで・・
ひだーり手で右の背中触ってみたら、ごつい筋肉が…
まさかついてるとわ

あれだけ果汁しながらやったなら当然かお＾ω＾

ウゼー

↑おまえの口から出る言葉
きめぇぇぇ

死ね

ウゼー

消えろなど

ベストハウス図鑑に載せましょう

黙ってトラック転がしてろ

↑こいつ脳みそうける
トラックトラック言ってたらまぢでトラック野郎だと思ってんの

きめぇぇは？＾＾

僕住所不定無職気違い＾＾

ちゃんとしゃべれるんだな
安心したよ
でもきめぇぇぇ

>>278

つまらん輩は相手にするなお(^O^)/

ポクちん達はストイックにチンニンしようぜ＼(^_^)／


さて、夜の部だおっお〜(^O^)/

今日背中の筋肉鏡でみたおっき〜＾ω＾

そうしたら筋肉ちゃんとついておっお＾＾

よかた＾ω＾

もっと精進するお＾＾

お前が一番くだらねぇだろ
キチガイが
ここに書かんで日記に書け
毎日きめぇぇぇんだよ

＞きちんとした背中のトレとしてのアプローチで懸垂を語りましょう

懸垂初心者ですがいまいち懸垂の本ｽﾚがよく分からなかったのでこちらで質問させてください。

このｽﾚの>>30さんがグリップの違いでどの筋肉に効くのか書いてくださったのですが、
もう少し詳しく知っている方がいたら教えてください。

ワイド順手
ワイド逆手
肩幅順手
肩幅逆手
ナロウ順手
ナロウ逆手

パラレル懸垂
コマンド懸垂

ちなみにチンニングは広背筋、肩幅逆手は上腕二頭筋に効く事は分かるのですが…
なかなかまとめて載っているサイトがないので教えていただけると幸いです。

おっおっお〜(^O^)/

チンニンの神様はみんなを見守っているんだお＼(^_^)／

今から新聞配ってくるお(^O^)/

今さらだけど、グリップだけじゃなく姿勢でもかなり違うからなあ・・・
例えば同じ肩幅逆手でも、背中丸めると二頭に効くし胸張って背中反らすと後背にきくし。
自分ではどう感じたの？
自分で一通りやってみて、自分なりにその表をすべて埋めてから指摘を乞うとかすれば？
そのままだと、単に他力本願の教えてちゃんに見られるよ。

教えてちゃんれもいいじゃない人間だもおっお〜(^O^)/


誰でも最初は試行錯誤だお＼(^_^)／

知らないで間違ったトレするより経験者から知識を得る事は決して間違った事ではないおっお(^O^)/
頭ごなしに否定するのは感心しないお
(*^-^)b

チンニン野郎共おは＾ω＾だお〜＾＾

今日もチンニンガンガレお

僕は久しぶりのジムでチンニンと対面だお＾＾

筋肉おっきさせるお＾＾
上げるとき１５秒くらいかけて１５回やってみるお〜！(＾＾)！

おっおっお〜(^O^)/

お腹いっぱい特盛り食べたら眠くなたお＼(^_^)／

また夜の部でがんがるお(^O^)/

食ってすぐ眠くなるヤツは
代謝が悪い

>>287
マジレスすんのもなんだけど。
頭ごなしには否定していないつもりだが・・
そもそも他人説教するのに、その絵文字とその語尾こそ失礼極まりないとは思わない？
自分が284に答える訳でもなく、俺を否定してるだけだし。

「おっおっ」連中のせいで、最近懸垂スレ見る気失せてきた。

>>291同意。もう通報だろ

やっぱり背中でひっぱる感じが一番かお＾ω＾？

やり過ぎもよくないのかお？＾ω＾

見たくなきゃみなきゃいいだけお＾ω＾

２ちゃんねるはそういうところだお＾ω＾

チンニン愛してるお〜＼(^_^)／

そうそう
「お」ごときで
本気でイラツいてんのなら
マジで2chやめたほうがいいし
人間として心が狭いと
ﾎﾞｷは思います。

そうだお(^O^)/


世の中心が狭いヤツが多いお＼(^_^)／

もっと気楽にやってみるんだお('-^*)/

新聞配ってヘトヘトだお(*^-^)b

おっおっお〜(^O^)/
すがすがしい朝にパラレル３０回２セット順手ワイド３０回２セットナロー３０回２セットやったお＼(^_^)／

疲れたから寝るお
(*v_v*)zzZ

↑妄想乙　一生無理

お がキモいのは勿論だか、スレタイ通りの議論が出来ないだろ
キチガイはキチガイしか呼ばん
意味のない日記みたいな書き込みを止めろ
チンスレは全て汚染されている
ウエイト板の存在価値が果てしなく0に近づいている
ホモやキチガイは消えて欲しい

久しぶりだお〜＾ω＾

久しぶ〜りにジムで鍛えぬいたら体が鉛のように…
だお〜＾＾

今日もチンニン背中意識するお〜(´Д`)

ある意味
「お」付けが皆無のスレのほうが
こんにちの2chの状況としては気持ち悪い
「お」付けようが
付けまいが
より多くの人間の目を
ひきつけられるヤツが
この世界では圧倒的優位
実生活がどうなるかは別の話だけど

でも嫌がる人が居るのを分かりながら続けるメリットはあるの？

「お」とかきめぇから。てめぇらが考えた訳でもなしに。常識的に考えて頭おかしいだろ。周りの迷惑考えろや

>>303
おっおっ

目立ちたいのか？
友達が居ないんだな
キチガイを治さないと出来ないだろ
おをつけても目障りなだけで目立ってはいない
しかも内容の無い書き込みだから書き込むスレを限定してくれ

をっをっを〜(^O^)/

ぐっすり寝たからぱうわうｐだを
＼(^_^)／

これから昼過ぎの部を開始するを(^O^)/

キチ外口に苦し

背中を見ながらチンニンやってみたお＾ω＾〜

なんか違う感覚を味わえたお＾＾

>>303は2ch的にはKY
「お」はいろんなスレで使われている。
しかもこのスレの「お」使いは
ちゃんとした「お」の使い方してるし、、
「お」がうざいって感じるひとは
初心者かそうとう固いヤツ

>>309
かってに「2ｃｈ代表です」みたいな書き込みされてもなぁ・・・
2ch全体がそういう考えだと思ったら大間違い。

大体「お」をつけるかどうかは別にしても、自己満足の内容ペラペラの日記でスレが埋まるとかもう荒しレベルだろう。
自覚がない分たちが悪い。
>>287とか思いっきり的外れだし、スレにとってマイナスにしかならんわ。

オッオッオ〜(^O^)/

愚痴る力あったら「お」みたいに
懸垂に関してなんか書いてみろよ

奴らも懸垂に関して書いてるとはいい難い
>>310の言ってる事が正論。

いやならみなきゃいいんだお〜＾ω＾
２ちゃんねるはそういうところだお＾ω＾

だおもさることながら、顔文字もムカつく

そーだお（｀Д´）

ベントロー最強だぬ

いやならみなきゃいいんだぬ〜＾ω＾
２ちゃんねるはそういうところだぬ＾ω＾

おっおっお〜(^O^)/

おはようチンニン愛好家諸君＼(^_^)／

今日もチンニン頑張るお(^O^)/

今日も目覚めはいかがかな＾＾
チンニン野郎共おっは＾＾だお〜＾ω＾

今日も背中意識して背中で己の肉体５０回あげーていくーお（＾ω＾）

チンスレを全て荒らして
嫌なら見なきゃ良い？

キチガイなのか？
氏ねば良い

荒らしのカス共たいがいにしとけよ　意味わかるな？

今日はわざと腕上がりで攻めてみたお
(^O^)/

順手、逆手で腕がパンパンだお＼(^_^)／
牛乳飲んで休憩するお(^O^)/

今日もチンニン背中でゴリ上げていったお＾＾

やぱーり、バーが細いといぱーい回数できるお＾ω＾
判明したお＾＾

だよなー!!
だよなぁぁぁぁ!!

太いバーだとまえうでに効きそうだお
(^O^)/

チンニンしてから握力上がったお＼(^_^)／

>>120
チューブを両端に引っ張る動作なら、エキスパンダーで代用出来ますか？

握力ならむしろ
細いものに親指以外を引っ掛けてやるのが
いちばん効くような希ガス

そうだお(^O^)/

基本サムレスグリップでチンニンだお
＼(^_^)／

握力７０→８５まで上がったおo(^▽^)o
これにはビックリだおっお〜

僕もカターテ４本しか使わないお＾ω＾

前腕太くなるお＾ω＾
チンニンは神だお＾ω＾
いろいろな筋肉鍛えられるなんて最高級だお〜＾＾

そうか
懸垂により握力アップも期待できるか


自重で、懸垂10回って、常人レベル？

チンニングでもなんでも、結局は努力と慣れだと思うお＾ω＾
最初はチンニン５回とか腕立て伏せ１０回もできない奴が、半年以上鍛えたらチンニンも４、５０は上がるお＾ω＾
デブじゃなけりゃ＾＾

最初は普通１０回くらいじゃない＾＾
日本人の体重と体力のデータからすると＾ω＾

いきなり１０回もできるかバーカｗ
このホラ吹き野郎がぁぁぁｗｗｗｗ

おっおっお〜(^O^)/

チンニンゲストのみなさんこんばんはだお＼(^_^)／

今日はうどん食べてからチンニンするお(^O^)/

>>332半年で4、50回なんて無理だボケ。ほら吹きが。知識も薄いのバレバレだな

おっおっお〜(^O^)/

今日もチンニンありがとうだお＼(^_^)／


うざい粘着がいるけどほっとけおっお〜(*^-^)b

>>336お前が一番うぜぇ。氏ね。

全く、語尾に｢お｣付けるやつ、
消えて欲しい

おっおっお〜(^O^)/

そう簡単には消えないお＼(^_^)／

ポクちんが消える時はチンニンスレが無くなる時だおっお
o(^-^)o

俺、何も鍛えてない厨房ん時でも17回は懸垂できたよ。
懸垂って筋力よりも低体重な奴の方が回数ならこなせる気がする。

中学の時１０回できたお〜少し痩せてたから＾＾
上の意見には一理ある気がするお＾ω＾〜

平均体重で鍛えてないと最初５回くらいしかできないお＾＾

オレは中学校のとき１回もできなかったなあ、、
さすがに０回ってのは数人だったけど
できるヤツもほとんど１回か２回
４、５回できたヤツがひとりふたり、、とか
懸垂やったことないヤツがいきなりやっても
そんなもん
「何も鍛えてない厨房ん時でも17回は懸垂できた」
これはないでしょｗ
お前ら見栄張りすぎｗ
ちなみにオレはいま５回くらいかなあ

ポクちんは中学の身体測定でチンニン
１５回だたお(^O^)/
クラブは陸上部だたお＼(^_^)／

その頃はせなーかじゃなく腕力であげてたお(*^-^)b

背中の筋肉ご利用させていただきますお＾ω＾

今日はかなり追い込むお♪

ポクちんも夜の部から追い込んでみるお(^O^)/

明日の事は考えないおっお〜＼(^_^)／

中学生が順手ワイドチンやるか

>>343
中学の身体測定で、チンニングとか無かろうが！
懸垂だろ？

懸垂なら出来るけど、チンニングバー使ってのは、出来ねー・・

チンニング=懸垂　じゃないの?

>>348
そうだけど・・・ｗ
中学の懸垂と、いわゆるチンニングは違うって意味で↓
http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%C1%A5%F3%A5%CB%A5%F3%A5%B0
http://ken.cho-chin.com/

おっおっお〜(^O^)/

ポマイ達もめるなお＼(^_^)／


今日も夜のチンニン始めるお(^O^)/

デイップスでかなーり痛めつけた後だから回数上がるかな？だおっお〜(*^-^)b

誰かこの糞ウザい奴を非表示にするための知恵を貸してくれ

筋肉を見つめ、そして背中の筋肉を触るのが快感だお＾ω＾〜♪

キモいお〜(´Д`)〜♪

おっおっお〜(^O^)/

今日もチンニン頑張ってるお＼(^_^)／

きんもちいい〜んだお(*^-^)b

チンニンやぱーり気持ちいいお＾ω＾

僕はいつも攻めるチンニンだお＾ω＾
上腕おっきっきだお＾＾♪

おっおっお〜(^O^)/

昼の部でチンニン頑張り杉て今まで寝ていたお＼(^_^)／

牛乳飲んでくるお

今日もせなーかにきいたお＾ω＾

お肉いっぱい食べてくるお＾＾

チンニン気持ちいいお〜♪

>>355いつも寝てるけど仕事してないの？

ポクちん寝るのも仕事だお(^O^)/

超回復だお＼(^_^)／

新聞配達員と地場走トラやてるお

まじめだな
がんばれ

>>358地場とはいえトラックと新聞配達のWワークってできるんだ？よく体もつね。さらに筋トレとは。

本業はトラックだけど
体なまるから新聞配達もやってるんだよきっと

おっおっお〜(^O^)/

トラックは昼過ぎからの出勤配送だお
時間が勿体無いから新聞配達もしてるお＼(^_^)／

みんなもチンニン頑張るんだお(*^-^)b

>>362おっお〜うるさいから嫌いだったけど見直した！頑張ってんなアンタ。俺も新聞やろうか考え中だったけど励みになったよ。

おエライ

(´・ω・｀)雨降ってきちゃったからチンニンつらい

俺も見習わないといけないなー。派遣だけど仕事がない日は正直ヨッシャとか思ってる。実家暮らしだし。
おっお、の人頑張れよ。俺も負けじとチンニング毎日やってるよ。

やあチンニンを愛してるみんな＾ω＾

仕事もトレも今が耐え時だお＾＾
ファイトだお＾ω＾♪
しかし今日も寒いお〜

おっおっお〜(^O^)/

みんなありがとうだお＼(^_^)／

ポクちんストレス解消にチンニンしてたけど今じゃ立派な中毒だおっお(*^-^)b

みんな頑張れだお

僕もそうだお〜＾ω＾

何かしら目的あって、その中にストレス解消があって
気付いたら中毒になったんだお＾ω＾
最終的に結果がついてくるから損はないお＾＾

こんばんはチンニン(^O^)/

今から新聞配ってくるお＼(^_^)／

おっおっお〜(^O^)/

新たな刺激を求めて逆手ワイド、ナローとやってみたけど二頭が弱いのか順手より上がらないお
(>_<)

逆手でのせなーかの使い方がおかしいのかお？

夜の部ではワイド、ナローとデイップスをやてみたお(^O^)/

回復が間に合わないサバ缶食べて寝るお＼(^_^)／

僕もさかーてワイドナロースローといろいろ試してみるおっ＾ω＾

何かにきずくかもだお〜♪

常に新しい刺激を筋肉に与える旅をしてる気分だお(^O^)/


お休みチンニン
＼(^_^)／

ゆっくり筋肉を休めて魂も休めるといいお＾ω＾

おっお〜ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
新聞経験あるから冬の辛さはわかる。

１５キロのウエイトつけて２０回６セットインターバル９０秒できるかな一般人

腕力登はん者より

おっおっお〜(^O^)/

応援ありがとうお
(^-^)/
軍手しても指が千切れそうだお(^O^)/


一般人で９０秒インターバルではちょっとしんどいお
つか無理＼(^_^)／

かなりチンニンやり込んでても後半しんどいかもだお(^O^)/

後背筋は大事だ

おっおっお〜(^O^)/

新聞配ってくるお
＼(^_^)／
今日も頑張っていくお(*^-^)b

せなーかで今日もごり鬼上げていくお〜＾ω＾♪

かなりのマッチョからうらやましいって顔で見られてくるおっ＾ω＾

書き込んでもいいけど
行詰めろ

おっおっお〜(^O^)/

鬼割れはポクちん達チンニンゲストのステイタスだおっお
＼(^_^)／

みんな今日もがんがるお(*^-^)b

ジムでチンニン追い込んできたお＾ω＾
超回復だと６５回くらいが多分限界だお＾ω＾

ユーチューブに背中チンニンのせてみよーかお＾ω＾

おっおっお〜(^O^)/

ゆーちゅうぶ見たことないお＼(^_^)／

携帯で見れるかお？
見れたらチンニンみたいおっお(^O^)/

いろいろあるから見たほうがいいお＾ω＾

勉強になるお〜(＾O)＝3

６０回以上のチンとか
youtubeでも見たことないな〜
「お」氏、ぅＰﾖﾛ。

ポクちん連続で４０がやっとだお(^O^)/

乳酸たまりまくりだおっお＼(^_^)／

６０はすごいお
(^O^)/

今日ゆっくり10回でけた

連続40回って怪物や。

昨日おまんこしたから疲れたおっき〜´ω｀

体が鉛のおーだお｀ω´

さて今日は１５回にしとくお＾ω＾

>>377

弱っ (笑)

いやいや、一般人なら１０Ｋｇの果汁でもその回数、インターバルで上がらないお(*^-^)b


ポクちん初めての果汁で５Ｋｇでも違和感あったお(^O^)/

僕も２０キロ果汁初体験してみるお＾ω＾
バージンだから緊張するお
この緊張がいい筋肉を生み出しそうだお＾ω＾♪

果汁は無理しないようにするんだお
(*^-^)b

なれてないと後から関節にくるお(^O^)/
安全に果汁１００％だおっお＼(^_^)／

人生初めての果汁２０キロをやったおっお＾ω＾

結果→１５回

精神的ショックをうけたお(´Д`)

チンスタだったらもっといけたかお(´Д`)・

ポクちんもかなーり自信あたけど初めては１０回止まりだたお(^O^)/


１５回はすごいお
＼(^_^)／

じきに慣れるけど、超えられない壁が出てくるお(*^-^)b


ポクちん果汁停滞中だおっお(T_T)

僕あまーく見ていたお
o(＞＜)o
精進するお＾ω＾

越えられない壁が今から楽しみだおっき〜＾ω＾

おっおっお〜(^O^)/

事務でおぱーいおっきおっきしてきたお＼(^_^)／

今日は久しぶりにチンニンオフったお
(*^-^)b

ついでに４００チンニンゲットだおっお(^O^)/

せなーかチンニンいしーきしたお＾ω＾

最初の１０発は背中でごり上げ意識＾ω＾
次の１０発は二の腕意識♪＾ω＾

最後の１０発は・・・

というと・・・

最後の１０発はどうなったお(^O^)/


気になるおっお
＼(^_^)／

おさんに質問！加重なんだけど足首にﾏｼﾞｯｸﾃｰﾌﾟのｳｴｲﾄ（片方2kg）付けてやってみたけど最初はこんなもんでぉK？たった4kg。回数はﾊﾟﾗﾚﾙで12回。加重なしだと14回。

僕は最初から調子こいて２０キロやってしまったお♪
果汁して限界１０発くらい３Ｓがちょうどいいと思うお＾ω＾
慣れたら果汁増やして、７発とか調整していけばぉＫだお＾ω＾

おっおっお〜(^O^)/

ポクちんも最初の果汁はアンクルウェイト２Ｋｇ×２でやってたお＼(^_^)／


たぶん、４Ｋｇでも新鮮な果汁だったと思うおっお(^-^)/

無理のない範囲で果汁していけば良いお

後で関節(主に肘)に違和感が来るから、くれぐれも無理しないように慎重にだおっお(*^-^)b

わかるお＾ω＾
自分に無理してはやぱーり筋肉に一番わるーいお＾＾
新鮮に華麗に無駄なく、
果汁だお＾ω＾

皆さんありがとう。無理せず少しずつやっていきます。1ヶ月加重して1ヶ月後に自重でやった時楽しみ(o‘∀‘o)

しばらく果汁して、自重でやった時の軽さといったら！だお(^O^)/

でも軽くなっても効かせるようにチンニンするから思った程回数いかないお
＼(^_^)／

くれぐれも無理せず楽しくチンニンだお('-^*)/

果汁から自重は、

かなーり清々しい気分を味わえるお＾ω＾

せなーかも鬼割れするお♪
ひょいひょい上がるお＾＾

おっおっお〜(^O^)/

今日もチンニンゲストのみんながんがってるかおっお('-^*)/

しばらく停滞打破のために自重でやってみるお＼(^_^)／

加重アイテムを教えて下さい。手首足首に付ける重しのバンドやバッグに鉄アレイを入れるくらいしか思いつかない。

柔道の帯にプレートを付つけるて腰に巻く

ポクちんは最初アンクルウェイト→リュックにプレート→ディッピングベルトに行き着いたお(^O^)/

リュックも良いけど動作の妨げになるお＼(^_^)／

僕も最初リュックだったお＾ω＾
引く時に背骨にゴツゴツあたるお＾ω＾

体に密着するベルトなどがいいかもだお＾ω＾

プレート下げれるベルトがあるお(^O^)/

価格はピンキリだけどだおっお(^-^)/

ポクちん腰よりも、足首に下げる方が効く気がするお

私もリュックだが前に担ぐやり方でやっています。 久しぶりに自重でやってみたら軽い軽いだか回数変わらず… 握力が続かない… 加重・自重平行してやっています。 加重やって腕が直ぐに太くなったよ。

》416です。 付け足しです。 大きめのダンベルプレート（私は7.5�`）を三枚合わせ結束バンドで固定する⇒それをリュックに入れる⇒リュックを潰し紐で固定しリュックの厚みを最小限にする。 で前に担ぎチンニングをやっています。

なぜディッピングベルト使わないんですか

おっおっお〜(^O^)/

果汁今日から３０Ｋｇだおっお(^-^)/

たかが１０Ｋｇでもかなーり効くお


背中より腕に頼りがちになるお(*^-^)b


反省だお(>_<)

ネッシーはいてる。

ひじを完全に伸ばしてやると
背中で引きやすい(フォームが良くなる)って
最近発見したお

ストリクトでやって肘やったおっお
(^O^)/

腱の強い人が裏山だお＼(^_^)／

体重は８５�sで順手５０�s加重です。

今日もごっつゴリあげて背中にきーたお＾ω＾

筋肉確率変動開始だお＾＾
せなーか！(＾＾)！

ネッシーはいてますよ。

せなーかをゴリゴリゴリしてくるーお＾ω＾

自分の背中がかっこいいゆ＾ω＾

せなーかが鬼割れしてきたお＾ω＾

筋肉ついてるのがわかーるお＾ω＾

やぱーりデッドはせなーかにきくお＾ω＾

風呂場で見せびらかしたお＾ω＾

みんな僕の顔と筋肉と息子をみてたお＾ω＾
やっぱりジムいってないやつはショボイ体だお＾＾

早く温泉で肉体みせみせしたいお＾ω＾
たのーしみだおっきωω

このスレワロタｗｗでもチンニングは効くよね

ププ プゲラ＾ω＾

梅田駅前で脱いでチンニングしろ。

東京では駄目だ。大阪でするんだ。

質問です
順手ワイドですがネガティブは大事ですか？
ゆっくり下がる方がいいですか？
別にスピードは気にしなくてもいいですか？

チンニンおろーす時、スローだといいお＾ω＾

ありがとうございます

吉野家に行く
今日の三食目。プロテインのぞいて。

メガ牛食べてるお？＾ω＾
ガッチリ食べて体調崩さないよーにだお＾ω＾

チンニングって、ボトムで腕を伸ばしきるんですか？
それとも大円筋がひっかかった状態で止めたほうがいいんですか？

刺すの？

せなーかにたにーまが出てきたお＼＾o＾／

さらにごつくなったお＾＾

今日は帰ったらジームでチンーニンしるお(^ω^)
最近、後輩金がバチバチっとくるお(^ω^)

>>441>>442だったらてめーら体見せてみろや！妄想ばっかの荒らしが　ホントはピザなんだろ

せなーか気持ちいい汗かいたお＾ω＾

年末最後絞りこむお＾ω＾
やぱーり冬はジム人少ないお＾ω＾
早く風呂屋で二の腕ジロジロ見られたいお＾＾

せなーかのはりが清々しいお〜＼＾o＾／

背中の谷間が清々しいお〜
ビルダーも嫉妬しちゃうお＾ω＾

チンニンオモロ〜＾ω＾

時間あればチンニンだお〜

お前ら筋肉休めないの？

今日は筋肉OffDayだお＾＾
メリークリスマスチンニンだおっお〜＾ω＾

抽出レス数：123抽出レス数：5抽出レス数：53448のうち181も基地外のレスがあるんだけど？半分くらいお前の日記で埋まってるんだよチンニングを愛するスレも同じ状況で嫌になってこっちに移住してきたのに住み分け考えろよトリつけて
頼むわほんとに邪魔なのよ

邪魔ならみるなお＾ω＾
２ちゃんやめろや

トリつける？
初心者なんで意味わかりません

今日もせなーかの筋肉をいぱーい使うお〜＾ω＾
それに買い物しまくるお〜＾ω＾
ヤフーω＾

福山雅治のせなーか割れてるお＾ω＾
芸能人も鍛える奴多いんだな
自分で言ってたお〜ъ
割れてるって

>>451
お前
本当に邪魔
消えろや

↑てめえが消えろ
目障りなんだよ
中傷しか言えない脳みそ野郎〜＾ω＾ъ

>>453
加重20の雑魚が消えろや
おとなしく新聞配達しとけや

>>450
名前欄に「#好きな文字列」

飛距離が飛ぶ飛ぶ＾ω＾
のびーるお＾ω＾
せなーかの筋肉ものびーるおっお〜＾ω＾

＾ω＾

＾ω＾
＾ω＾

>>456
おいキチガイ、おまえいろんなスレに出入りしてっけどホントキモいな。
加藤や小泉みたいに人刺すなよ。

こいつ現実では新聞配達のゴミでネットでは他人に迷惑かけてリアルに死ぬべき

↑真夜中に暇して２ちゃーん＾ω＾うける＾＾
こいつら一緒？
いろんなとこでストレス発散の中傷してんのか＾＾？
君ら仕事つかえなそうな人材だね(>_<)
ち〇こもきっと使えてない類いだろう(^^ゞ

その生活習慣ダッセーな！もっと早く寝ろお
ろくな筋肉できねーよ

>>460
空気読めないカスに何言ってもムダだよ
きっと実生活でも誰にも相手されてないよｗ
このキチガイのせいでチン関連は人減ったよな
俺も極たまにしか来ない様になったよ・・・来てもレスの大半がNGに当り「あぼ〜ん状態」で見れないけどな

>>461
さっさとシニサラセボケカス

↑で？
キチガイのカスのゴミを中傷してる奴のほうが痛いと思うよ(>_<)早くきずいて
ＫＹだおっお〜(>_<)
誠にすいまめん(>_<)

今日もせなーかのはりがきんもちいいおっき〜＾ω＾

懸垂１０回やって、
最後にそのままトップポジションで膝をバーに付けるニーレイズ
（さか上がりっぽい感じ）を１０回というのを始めた（腹筋鍛える目的で）。

そしたら広背筋がエキセントリックに収縮してもんの凄い背中に来た。
オススメ。

↑体操選手みたいことするんだな
やってみるか＾ω＾

今日も実家から一回きりの地味に２ちゃんヾ(o^ω^o)
せなーか６個くらい、割れてると動きずらいお(>_<)
ぷヾ(o^ω^o)ノ

誰か規制依頼してこいよ
IPBANされればいいのに

最近背中の筋肉触るのが病み付きになってきた
だんだんこういった行動が気持ち悪いんだろうお〜〜(>_<)
女にはあまりマッチョにならないでって言われてるが…
辞めらんないお＾ω＾

せなーかポージングーしないと、鬼割れ目立たない奴多いから 夏場にむけーて
何もしないでも、鬼割れしてる感じがわかる体作り楽しみだおヾ(o・ω・)ノ
男共の嫉妬がとくに楽しみだお＾ω＾

ハムナプトラ３の主人公の背中すごかった。
肩胛骨の間の山。
ソウボウ筋ってゆう所なのかな？
チンニングである程度鍛えられるのかな？

>>471ビハインドネックチンがいいよ｡
すれ違いだが、個人的に上背部中央部にはハーフデッドが最適かな｡

背中のはりが気持ちいいおヾ(o・ω・)ノ゜
形が逆３になってしまったお＾ω＾

いつも加重ばかりやっていたので、たまに自重でやるとメチャ効きますね。
背中がピリピリしていますｗ

↑そうなのかお…？＾ω

果汁自重SET組むと
確かにききそうだお＾ω＾

自重でゆっくりと動作を行って、稼動域もいっぱいに使うようにしています。
そうするとよく効いて翌日は筋肉痛になります。

今月のビルダーの本に背中の鍛えかたのってた

はぁ。。これでビルダーの雑誌手にとったの２回目になるお(>_<)
けどビルダーには消してならないお＾ω＾

普通の話し方をなさらないのですか。
普通にしなさいと強制はしませんが、少なくとも
不快を感じている人がいることを今一度ご理解下さい。
マジレスにて失礼します。

普通の話し方をなさらないのですか。
普通にしなさいと強制はしませんが、少なくとも
不快を感じている人がいることを今一度ご理解下さい。
マジレスにて失礼しますお。

チンニング関係のスレ
基地外が書き込みまくってから
勢いなくなったな
ずっと沈んでる

ですね。
コテつけてくれると助かるのですがね・・

↑↑
出来るだけ気をつけます ぉ(>_<)
ｻｰｾﾝ……

チンニン愛してる
ヾ(o・ω・)ノ゜

脇の下に効かせたいんだけど、ここ全然筋肉痛にならないや・・
何かコツある？

むしろ俺は脇の下ばっかり筋肉痛になって背中がイマイチ
まだまだ腕であげてるってことか

昔このスレで懸垂１回も出来なく相談した者です
おかげさまで懸垂３回出来るようになり感謝しています。
懸垂出来るのですが腕が先に効かなくなります。
腕であげてしまっているのでしょうか？
手を広げると上がらなくなりそうでおもいっきり広げるのは難しいのですが皆さんは懸垂何回くらい出来るようになってからワイドにしましたか？

初めからワイドでした。

申し訳ありません。
最初からワイドでした。

〜お の奴ほんま気持ち悪くて不愉快極まりないわ！

不快に思う人も多いはず！ とにかくｷﾓｲ

うちの棒は90ｃｍしかないけど、これでも一応ワイドなのかな？

>>488

>荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。
>無視できないあなたも荒らしと同類です。

しつこい関西人まぢしねよ

初めからワイドですか
ようやく４回出来るようになりました。
早くワイド出来るようになりたいです

↑↑↑そこのあなた。
ラットプルダウンを高重量ワイドでやれば福音。

やらなければ女難の相。

素人が始めるには一回からでも効果あり？

世界中探しても懸垂のプロなんかいない

>>493
ラットプルをワイドっていうのはフロントでよいのですか。
福音とかはいらないのでどうなるか教えていただけませんか

よく、背中に効かせるには「ワイド順手」が一番良いような事が書いてあるけど、俺は「ワイド逆手」がかなり背中にくるわ。

どぅわぁぁぁぁ〜♪

背中の梁

最高だにょヾ(´ω｀)

>>493
ワイドでラットプルしてます
なんか懸垂が回数増えてきました
何がいいのか教えていただけませんか

ワイドでしだしたら５回出来るようになりました

信じてワイドをやったアナタ自身が良かったのです。
ワイドを信じて行えば福音。
信じなければ水難の相。

首の下辺りを厚くするには手幅はどの位がベストですか。
いろいろ試したんですがいまいち手ごたえがありません。

ナロー

>>502
福音はいいですが、水難の相と女難の相はどっちなんですか？
ワイドはいいですね

ワイドラットプルダウンしだしてチンニング６回出来るようになりました
ワイドラットプルダウン効果凄まじいですね
来月末ぐらいには加重チンニングにもっていけそうです
まさに福音ありがとうございました

そうでしょう。
ワイドを信じたから福音。
しかし福音は期間付きです。
迷ったらまたここへ来なさい。
信じなければ火難の相。

福音が期間つきなのは何故ですか

コウハイキンを肥大させずに、中部と下部の僧坊を肥大させたいんだがどういう懸垂がオススメですか
必然的に、コウハイキン効いてしまうよね？
ついでに、上腕二等筋も効かせたくないんだが、やはり必然的に効いてしまうよね？

わざわざ懸垂せんでも

効かせ方工夫すればそうぼう筋ならいけそうだが
むしろそうぼうだけ鍛えたい需要がどうして発生するのかわからない

というか普通にデッドや前傾シュラッグでいいだろ

ベントオーバーバーベルシュラッグレイズ
が目的にあってそうだよ
最後のパラグラフをよく読んで
http://www.sf-magazine.com/june00/traps.htm

509ですが、
バランスを重視しているので、コウハイキンに対し僧坊が弱いので、
懸垂で新たな刺激を求め懸垂スレに来た次第です
ですのでいかに、懸垂で僧坊を鍛えられるかを聞きました
多関節種目は狙った部位のみを刺激できないのが辛い
特に、二次的に上腕二等筋に多少でも効いてしまうのが私にとって懸垂のデメリット
しかし、多関節種目が筋力、筋量向上にとても有効なのがもどかしい
私のように、バランスを最重視している方はバルク重視の方と違った悩みが多い

うんうん。
次の方どうぞ。

広背筋と僧帽の何をもってバランスが悪いんだろ
筋出力？筋量？
逆にバランスが整ってるってのは何をもって測るのかな？

>>516
私の言うバランスは、見た目の事ですね
まぁ、自己の主観的見解になりますが、
単純に、コウハイキンの広がりと厚さに対し、僧坊中部下部がおそまつというだけのことです

>>517
なるほど、自分なりの見た目でってことね
知ってるとは思うけどなるべく他部位を関与させないのは難しいとこだよね
欧米人に比べ日本人が弱いといわれる部位だし
懸垂では難しいと思うよ

同じような悩みで俺は僧帽スレにあった↓の書き込みである程度効果あったよ

パーシャルのビハインドネックラットプルで、中部下部を狙える
で、僧帽の中部と下部の機能を考えるなら肩甲骨の内転および下制
ほぼアイソメトリックではあるけど、高重量のトップサイドデッドを
しっかり肩張って肩甲骨の内転下制意識してやれば
広背筋、脊柱起立筋と共に、中部下部も発達してくよ

ベントオーバーシュラッグじゃあ中部までしか直接効かないし
同じくベンチにうつ伏せになって行うシュラッグも
負荷が下にしか掛からないから、下部を収縮させた場合に
ダンベルが横方向にしか移動せず、これでは下部に対する適切な負荷は掛からない
やるなら肩甲帯を頭から腰椎方向に向かって動かす種目　
例えばラットマシンを用いたリバースシュラッグとかな
身体を倒さないようにして行うプルダウン、チンニングでも下部に効かせることが出来るが
この場合、上腕だけの動きにならないように注意が必要

わかるわかる

成程、広背筋重視の時は肩甲骨を下制したままで固定して行なう懸垂を
ボトムで肩甲骨まで緩めて、肩甲骨を内転下制しながら上がる様にすれば
僧帽下部向けという事か。

バーカｗ

>>521

>>520に言ってるの？俺的には>>520のレス参考にしようと思ったんだが、何か問題でも？

>>522
短過ぎるレスには意味が無い場合が多い気がする。
「うんうん次の方どうぞ」「わかるわかる」「バーカ」という流れから、
真面目に取るべきでないレスの類いと感じた。

ワイドチンニング効果でワイドチンニング５回出来るようになりました
ありがとう
けど最近チンニングすると頭が痛くなるようになってしまって、トレーナーに相談すると僧帽筋を張ってるからだとのこと。
皆さんはそういうのはなりませんか？
回避方法はどうしていますか

呼吸じゃないの？

懸垂て肩の力なのか!?ずっと一の腕(手首から肘)の力だとばかり

筋トレで頭痛を防ぐには、
実施中呼吸を止めず、歯を半開きのまま決して噛まない事だと思っている。
人は力を入れる時歯を食いしばるという様な記述をまるで常識の様に目にする事が有るが、
私は自分でそういう事をした事が無い。
他の人は皆本当に歯を食いしばって踏ん張ったりしているものなのだろうか。

肩甲骨を固定し僧帽筋を緊張させたまま実施しても、
ボトムで肩甲骨を緩めて僧帽筋下部の弛緩と緊張を繰り返しながら実施しても
私は懸垂で頭痛がした経験は無い。

完璧

今日も背中のハリが禁物いいお〜^^

分厚くなったお^^

チンニングよりラットマシンでやる人が圧倒的に多く目につくんだけど
なかなか伸びないチンニングよりも思いきって全面的にラットマシンに乗り換えたほうが
長期的に見ても得策なのかな？
ところで、チンニングとラットマシン共通の>>30について

�@順手ワイド　…広背筋上部
�A順手ミドル（＝肩幅）
�B順手ナロー

�Cパラレルワールド
�Dパラレルミドル（＝肩幅）　…円筋まわり
�Eパラレルナロー

�F逆手ワイド
�G逆手ミドル（＝肩幅）
�H逆手ナロー　…広背筋下部

�@�D�H以外は、どこにどのように効くんでしょうか？

>>530
順手、逆手というより手幅が問題な希ガス

では、それぞれの手の向き（順手、パラレル、逆手）に対して
鍛えるのに効果的な手幅（ワイド、ミドル、ナロー）の優先順位は
どうなんでしょう？
>>30の例が、一番効果的な例だと仮定して予想すると

順位　…手幅は広いほどいい
パラレル　…ワイドやナローよりも肩幅が一番いい
逆手　…手幅は狭いほどいい

となりそうですが。

ナローストリクト愛してるお^ω^

マッドマックス＝ディオ＝シウバ＝宇宙戦争＝関玄介

　　　　　　　　　ｯﾂ�m�m�m�m�mﾐｯ
【突発格闘】リアルファイトORZ15【顔面電波】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203005127/
　　�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m�m
　 �m�m　"ﾞ--､.___�m�m�m�m�m�m__,-''"'''､ﾞ"�m�m
　�m�m　／　　　　"'''''''''''''''''''""~　　　 　＼�m�m
. �m�m /　　　　　　,,--''~''--,,　-　　　　　 l�m�m�m　
　�m�m/　　　　　--　 　 ・　　--　　　　　　ヽ�m�m　
　�m／　∠-'''"ニ＼　　　　　　／ニﾆ''--､　＼�m
　�m　 ／￣￣　　 ﾍ　　　　　 /　　　￣~~＼　�m　　　
,- 8　|　 丶/|::/!!!　 ＼　　　／　　ミ;＝　　　|　8-､
ト　|　　 :r",,ゞｨ　　 　＼　 ／　 ヨ　●ヾ　　 　 |./||
∧（　　　ｲ●ﾉ　　　 　 |　 |　　　"'ーﾍヽ　　 ミ|/∧
|/┐　　　　＼　 ／_.　 |三|　 __ ＼　 ／　　　　|ヽ｜
（ (|　　　　　　V, （　　/- -ヽ'　 ）、＼)　　　　　|)　|
ヽ　|　　　　　 ／　'━（　　 ） ━'　~＼　　　　　|ソﾉ
　N　　　　 ／　＿＿__TｰT＿＿＿　　＼.　　　|//
　 H　　　 （＿彳┬┬-､,,,､┬┬┬ヽ_,,-)　　　ﾉY
　{　＼　　 ＼＼++. + ＿l＿+. + ++ ／／　　ノ .|
／|　 ＼　　 ＼ ＼UＵ､__l__,ＵU／／　　　 ／　 |＼
　 |　　　＼　　　　＼'''----''' ／　　　　 ／　　　/ ｜
　|　　　　　＼　　　　＞----＜　　　／　　　　 /　　
　＼　　　　　 ＼　 (　　　　　　 )　／　　　　 ／
　　　　　　　　　＼　＼　　　　 ／
　　　　　　　　　　~"'------'''~

> http://www.youtube.com/watch?v=QoupFd16Yxw
> の５：５４あたり参照！！！！！！
この顔にピーンときたら１１０番！！！！！！！

ttp://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/b/6/b61e63e7.JPG

>>535
できてるの？

右の黄ばんだ小汚いズボンの奴しょべえ

なんか、のっぺりした感が否めないよ

目腐ってるの？
一般的に見たら右がカッコよくて左はキモいだろ。

ウエイト板の奴って本当にセンスねぇな(笑)

左の方が鍛えこまれてるな。

おそらく「限界」と書いてあるらしい習字にふいた

ワイドラット効果が薄れ
ワイドチンニング５回から増えなくなりました。
次の福音をください

>>532
順手・・・ワイドにすればするほどは広背筋上部周辺の動員率が高まる。
腕の刺激は減り、上腕二頭筋から三角筋後部に負荷が移行する。
手幅を広くするほど肩への負担はまし、可動域は狭くなる。

パラレル・・・手幅を広くすれば順手と逆手の中間のポジションになり、
腕も三角筋後部も効率よく使え刺激は広背筋上部周辺に集中する
手幅を狭くすればアンダーに準じるポジションになり、
広背筋下部が動員される。ストレッチも強いが狭くした分だけ腕の力が介入する。

逆手・・・狭くすればするほど二頭筋の動員率が増え、結果的に広背筋への刺激は減る。
二頭筋へ刺激は増える代わりに三角筋後部から刺激はへる
手幅を狭くするほど可動域は増え、広背筋もストレッチされるが、
狭くするほど始動で二頭が強制的に使われるため、
ストレッチポジションでの広背筋への強度は結果的に下がることになる。


どれも一長一短だからいろいろやらないとダメかな。

似たような話題の記事発見！

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=117&Itemid=54

結論から言えば

アンダー＝下部中心＋二頭（補助）
順手＝上部中心＋三角筋後部（補助）

って感じじゃね？

おいもだいたい体感はそうだな。
ワイドとアンダーで完全に懸垂としての効果が出る感じ。

ただ懸垂ばかりの背中トレは殺風景だから、俺の場合時期によってアンダーか順手か使い分けてる
パラレルはむしろビハインドネックプルダウンなんかに重宝してるｗ

懸垂は背中トレにしては珍しく腰に優しくて良いな

オレも腰悪いから背中は懸垂だけにしたんだけど
加重したら肘やっちまった
もう半年経つのにまだ痛い…治るのか不安だ

>>547
ちゃんと病院には行ったのか？

>>548
日常生活にあまり支障なかったのでトレ中止して、自然治癒するのを待ってます
この前久しぶりにぶら下がったら、ぶら下っただけなのに痛かったorz

軟骨なのか、腱なのか、筋肉付け根なのか
何にしろ、放置したり我慢しただけ治りが長くなる
その辺の、整形だのじゃなくスポーツ専門医に見てもらえ

そういう故障って、なかなか自然治癒しないよね。
昔の人はどうしてたんだろね。

福音の人はなぜこないんですか。
ワイドラット72.5になりました

いつも見ておりますよ。
いまの状態と目標を述べなさい。

普通の握りとサムレスグリップでは鍛えられる部分まで違ってくるの？？
掌が痛くならないから肩幅でやるときもナローのときもサムレスグリップでやってるんだけど、ワイド以外では普通に握り込んだほうがいいのでせうか？

ここに限らず
2chでなにかはっきりと答えが出たことはない
2ch知らなければニートにもならなかった絶対

手のひらを向かい合わせた肩幅のパラレルグリップでチンニングをやりこめば福音。
信じなければ水難の相。

せなーか愛してるお^ω^

（マルチすまそ）
バックの種目は下記だけで充分ですか？
やっぱりデッドをやったほうが良いですか？

・ラットプルダウン
・ベントロー
・シーティットロー
・シュラッグ

デッドかバックエクステンションやれ。

bfbf

せなーか愛してるお^ω^

愛してない

ハイプロープ愛してるお〜^ω^筋肉痛だお^^

今まで背中のトレはチンニングだけだったが、何となくデッドとラットプルやったら背中の筋肉痛ヤバくて動けん

せなーか愛してるお^ω^

デッド好きだお
果てしなく愛してるおω

ロウイン愛してるﾟωﾟ

せなーかボッコボコアドレナリンありがとうだおっのっお〜ヾ(o^ω^o)ﾉﾞ

背中っていろんな方向から引っ張らないと、全部発達しないよね
まずデッドで全体に負荷掛けといて、チンで小指意識して広がりだして
ベントローで広背上部〜下部意識、ストレートアームプルで広背を前に
膨らませる又はクローズグリッププルかな、あっしはこんな感じ

タオルチニ愛してるお^^

ポージしてしまったお^^
恥ずかしいお(>_<)

背中がまた強化されたおっお〜

上腕二頭筋が肥大したら腕が胴体に当たるようになって何か違和感
今度は後背筋が肥大して違和感の予感
だが同時に言い知れぬ高揚も感じる

いい感じだな。そのうち鏡の前に立つと胸より背中を意識するようになる。シャツを着て脇に引っかかりを感じる快感ときたらこの上ない

せな―か前せな―か前、こよなく両面愛してるお^^

セナ―カで引っ張る感じがたんまらないお^ω^闇病ジャンキの出来上がりだお

公園の鉄棒で懸垂をやったその日に、自宅で筋トレしても大丈夫？
筋肉回復するまで待ったほうが良いのかな

http://www.youtube.com/watch?v=CeIH5K38k9k

http://www.youtube.com/watch?v=boCtPTFBWFQ

http://imepita.jp/20090816/019090

こいつ、背中は懸垂メインだってよ。
結局、懸垂じゃこの程度にしかなれないんだよw

十分筋肉あるんじゃないの?
加重ってやってる姿がカッコワルイねｗ

>>578
加重してないだけでしょ？ヒョコヒョコでやってんじゃない？

脂肪が多いと懸垂はツライだろうか？
鍛える人でも体格が良い人は苦手だったりするの

懸垂は体重が重ければ重いほどキツイ

http://blog.arm-kyusyu.com/?search=%B6%E2%B0%E6&page=2 　
この人は懸垂メインで作ったらしいよ
１５０キロの弟背負って懸垂してたのは有名

懸垂じゃ胸筋は付きませんかね？

胸筋はディップスですね

マッスルアップしろ

背中がむちむちしてきた

せな―かの針が心地酔いお＼＾ω°／

176cm 82kgなんだが懸垂5回いけばいい方だよ
腹だけでてきたんだが腹筋すれば痩せるかね？
チンニングで三角筋も鍛えられる？

せなかほんまに愛してっちゃおっ^ω^

>>569

おれの背中のメニューと似てるな。
おれはデッド→トップサイドデッド→ワイドグリップチン→ドリアンロー→パラレルチン→ストレートアームプル
ってのが多い。

ロ―プ愛してるお^ω^
ボ―ト漕ぎ愛してるおっなっに〜＼＾o＾／
せな―かパンパースだお〜

ワイドグリップチンニングとクローズグリップチンニングが俺のトレーニングメニュー
各10セット
過重はワイドグリップ最初の五セットだけ
メッチャメチャきつい
魂持って行かれそう

水圧にやられそうだったお海愛してるお^ω^ボ―ト漕ぎ愛してるおっのっ〜の〜＼＾o＾／

どこでもマッチョ

ttp://docodemo-macho.com/

夕べ、若い頃の王貞治が上半身裸でバットスイングしてる映像がNHKで流れてたけど
結構良い広背筋してた。

懸垂が２回しかできないのだけど、これからどう練習していけばいい？
やはり機械買ったり、ジムに行かないと無理かな？

>597
一回やって1-3分休んでもう一回ってのを10セット
つまり1repを10setってトレするといいよ。
クリアーできたら連続で5回はできるようになってるよ。

>>598
親切に教えてくれてありがとう！
筋トレしているくせにあまりにも出来ないので真剣に悩んでたので
助かりました。　明日公園で練習してみます。

まずは何事も愛することが大切だ^ω^おっのっね〜

懸垂ができないなら斜め懸垂からってよく聞くけれど
どれくらいの回数こなせば良いのだろう?

今ジムなんですが背中を鍛えるマシーンて何がオススメですか？

ラップやれお^ω^デッドもやれお^ω^チニ―^―^

>>597
チューブを使うのもありだと思う
バーと一緒にチューブの両端を握るか、とってみたいなのが付いてるやつならバーを巻いて手首を通す感じ
そしてチューブに膝を引っかけてやればチューブがサポートしてくれるので負荷が下げられる

>>604
やってみます！
懸垂って難しいですね。　背中になかなか意識がいかないです。

懸垂ができない奴は無能すぎる。
最低15回はできないとなぁ

あなたは無脳のようですね。

懸垂はなれ
頑張ることが大事だぞ！
最低15回とか言ってるキチガイは無視してがんがれ！

>>608
なれが必要なのですね!!　
なんとかもう少しちゃんと出来るようになりたいけど難しい。
体が重く感じるので減量も必要なのかなとウォーキングしてます。
重さをたして懸垂している人をスゴイと思ってしまいます。

回数だけやっても意味ないから減量なんてしなくていいよ

一回あげるのにワイドせな―か意識で２秒弱^ω^

サクライ懸垂マシーンＩＩをamazonで買いますた！
届きますた！
組み立てますた！

チンニング2回が限界ですた．．．
なんという非力．．．

>>598
上がった時に何秒か止めたほうが良いでしょうか？

背中が人生観を語るおっお^ω^

朝に公園で懸垂やってる人がいて、綺麗なフォームでビックリ。
はじめて近くでみたのだけど憧れるなぁ。

チンニングで肩の筋肉が痛くなることが多いんだけど
なんか意識したら良い方法とかある？

オレも方の裏のとこばっか筋肉痛になる、、
常に筋肉痛の状態

>>612
俺もアマゾンでそれを買おうと思ってるんだけど、
使用した感じはどうでした？

>>618
ぶら下がり健康器なんかより全然丈夫なつくりになってますよ。中国製ですけど。
ま、連続2回しかチンニングできないので、使用感等については何も言えませんがｗ
洗濯物かけとしても十分使えそうです。

ぶら下がり健康器を中古店を覗いた時に探してみるけどこもないね・・。　
トレーニング用に人気なのかな?

>>620
使わなくなっても物干しとかいろいろ使えるからな

>>619
ありがと。欲しいなーと思ってた。
押入れのドアでやってるんだけど・・・買う決心がついたわ。
でも一番問題なのは、場所の確保だな。
よし掃除する。

おいおい、そのタイプなら送料込みで1万以内で買えるだろ・・・

背中の梁がまばゆいお^ω^背中きついお＼＾ω＾／

チンニングスタンド最初の１ヶ月くらいしか使わなかった(^ω^)今はオヤジの背広などがかかってます(^ω^;)

クソガリが。
オヤジのほうが偉いな！
お前は布切れにも負けた。

>>623
どこで？

チンスタ買ってすぐに知人から安くて揃ってる施設紹介してもらっちゃってお(^ω^)そっちに通ってから使わなくなった(^ω^)

>>627
例えばココとか
ttp://item.rakuten.co.jp/kenko-selection/ks-bk-in2-k/

オクなら、もっと安く買えるかもな

ジムではチニングは一般的なトレーニングなの？
テレビでよくジムの風景が流れたりするけれど見たことがない気がする

ジムいったことないけど
わざわざ金はらってまでやる種目じゃない
それだったら他の自分ちではとても置けないような
マシーンをやる

チンは 6回しかできんが、
ラットプルダウン（マシン）はフルスタックで 12回以上できる。

つーわけで、
昨日も チン を 10セットやったのだよ。

肩後部と手首が痛いｗｗｗ

めちゃくちゃ背中の種目好きやっちゅ―ねんっおっおおお〜＼＾ω＾／発狂しちゃうおっの〜^ω^

>>617
お仲間〜。昨日ジムでトレーナーに聞いたら
「手の位置がワイドすぎるんじゃない？」と言われたよ。
あと、下がった時に、ブランと下がり過ぎても肩が痛くなるって言われた
下の位置でも背中の力は抜いたらだめだと。

まだちゃんと試してないんだけど、次回のトレでは意識してみる

胸と肩、腕（2頭）と脚で分割してるんだけど

懸垂はどっちの日でやればいいと思う？
どっちでもいい？
懸垂って肩にも効くよね？
肩の日でいいのかな

>>635
俺なら肩。

俺の場合（四分割だけど）は
背中の日に僧坊と肩後部を合わせてやっている。

で、
翌日、上腕二頭筋が激しく筋肉痛。
つーか、今もまさにそれｗｗｗ

懸垂しているけどまったく成長していない。　難しいね。

懸垂やめるわ。

ある程度やせないと無理なのか。
回数じゃないとはわかっていても、ほんの数回しかできないとな・・

懸垂やりたいが為にクソガリ目指すって本末転倒。

ただデブ筋じゃなかったらいいだけの話
ガリ筋までならなくてもよい
要するにバンナみたいな体は懸垂しにくい

ヒョードルさんはひょいひょい懸垂するけどな

懸垂出来ないデブはラットかワンローでもするしかない

>>642
キッピングならオレでも高回数できちゃうわよ

>>643
斜め懸垂やラックチンニングがある

>>645
斜め懸垂やってるんだけど、こっちは負担が少なすぎるような感じがしてる

いや実際少ないしｗｗｗｗ

３回はできるけど、それ以上は今の所無理。
続けていればいずれできるようになるのかな

三回とかどんだけ虚弱なんだよｗ
小学生？

小学生の方が回数できやすそうだけどね

それはない
小学生で普通の懸垂できてるヤツ
同級生でみたことないし
公園や学校の鉄棒でもみたことない
１回もできてるとこみたことない
やろうとしてるのはみたことあるけど

>>651 分校育ち？

力士は筋力あってもできないよ！

痩せてる人、懸垂得意な人が多いのか
公園でジョギングしてるおじさんとかでもかなりできたりする。
そんな鍛えてるようにはみえないんだけども

>>653
前にジャンクスポーツで懸垂してる力士がいたぞ

>>654
回数だけ出来ても意味がないっていう典型だと思う
そういうガリのおっさん

おまいら懸垂いつもなんセットやってる？俺は3セット。足りないかな？

ワイドで加重６セット、自重２セット。
パラレルで自重２セット。
計１０セット。
その後でローイング。

俺は持ち手変えながら合計３セットで済ませてる

本当は>>658みたいにやらなきゃいかんのだろうな〜

オレもランニングおじさん系
懸垂マンだ、、ｗ

10セットかよ！そんぐらいやらんとダメなの？筋力あがらん？俺は違う日にワンローやってるし今のところ成長してるから3セットが限界やな

ワイド、スタンダード、ナローを各２回から３回だな。

週何日でやってんの？

みんな懸垂はじめからある程度できたの？
それとも練習して徐々に伸びていったのか

自分の場合はトレーニング始めた頃は10回しかできなかったけど一年半経った今は25回まで伸びたよ

>>656
何ができたら意味があるの？

ムキってやると背中の筋肉がバキバキになるんだけど、全然分厚くなった感じがしない


チンニング始めてちょうど３ヶ月ぐらい

1年やってもあんまり分厚くはならないよ。
下から引っ張る種目もやらないとダメっぽい。

>>666
いきなり１０回もできるんだ。
運動やってる人はそのくらいできるのかな

>>669ワンローやった方が力も付くよ。
厚みは間違いなく付く！　チンニングはやはり幅を作る種目と考えた方がいい。

ワンローは高重量でなきゃ意味ないから上級者向け

公園でスポーツ選手ぽい体格の人が懸垂してて
フォームの綺麗さに見とれてしまった。
実際に見るとやり方とか勉強になるね

>>672んなこたぁない　　やれば効果有り
おまいは上級者なのか？

どっちなんだよ!!
２ｃｈとしての意見を早くまとめろ。

《２ちゃん見解》
もしかしたら効果あるかもしれない気がする

>>657
ワイドで 5セット
パラレルナロウで 5セット

その後しぶしぶ
厚みを作る種目を 5セット
たいていプレート付けるのがめどいのでケーブルローイングｗ

厚みならデッドリフトやればいいじゃん。

腰が悪い

厚みといえばまず目立つのが僧坊や起立筋
それ以外は相当なレベルじゃないと

厚みも何も背中だって脂肪落として広背筋キレ出せばそれが厚みになる
シックスパックみたいなもんだ。絞れ

>>678
だから、
プレートの付け替えがめんどくせーんですよ

付け替えってマジめんどくさいよな〜

>>681
違うから。僧帽筋、特に中下部周辺が発達してないやつは絞るとぺらくて悲惨だぞ。

>>681
素人乙
ブルース・リーの広背筋の広がりはモモンガみたいだけど
厚みは無いのよね
チンニングだけでは背中は鍛えきれない、完成しないという前提で、
チンニングをするスレですから、＋αでみんな何かしらやってるだろ
スレタイちゃんと読んでから来てちょうだい。

>>685 ブルース・リーが長生きしてたら空を飛べてたよね

ブルースリーはわざと筋肥大さしてないからあんな体なんだろ

ブルース・リーは広背筋一体なにで鍛えたんだ？　
広背筋の割に上腕が細いのが有りえん。広背筋鍛える種目やってりゃ当然上腕二頭筋も発達する訳で。
不思議だ

考えるな

感じるんだ

あんたの9cmじゃ感じない

10cmの俺は勝ち組

吊っとけ

ぶらんぶら〜ん

>>688

ブルース・リーは腕が長いから余計に腕が細く見えるね

身長172cm程でリーチは多分楽に180cm超えてる

上腕囲はパンプ時37〜38cm位かな

それでも広背筋の発達具合から見たら細い腕だ

そんなんで納得せんぞ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org318627.jpg

こう見るとホント胸はいらんな。明らかにリーの胸のがカッコいい。

>>698
顔だろ結局ｗｗ

いやいや、リーでその胸でもｗ大きい胸は少しでも脂肪あるとキモい

いやいや結局デブかソフマかと言えばソフマがいいだけの話し

リーは背中が無かったらクソガリレベルだよ
背中でもってる

明らかに胸以外みてんだろお前ら！

>>702クソガリレベルでいいんぢゃね？リーはムキムキ目指してねぇしｗ

いや、リーは背中が発達してるから。
単なるクソガリの君とは違う。

そんなの知っとるわハゲ　おまいはピザだろｗ

結局ソフマがベストだという意見に落ち着いたな

ソフマップか

チンニングやるとき
体をえびぞりでやったほうがいいんですか？

リーって貧弱だなｗｗｗ

最高に使える筋肉なんだからいいじゃないか

>>710おまえの体より1000倍カッコいい

映画で使えてるだけじゃん

そりゃ映画に出るのが仕事だったからな。

かっこいい体の奴はやっぱ大体ソフマなんだよな

貧弱でかっこわる！！ｗｗｗ

豚野郎ｗｗｗ

うんこ野郎ｗｗｗ

ガリガリ貧弱ミイラｗｗｗ

兄さん方、こんな背中になりたいんじゃが、懸垂でなれるじゃろか？
http://www.youtube.com/watch?v=wX8mJhvPULo

懸垂だけじゃなくてベントオーバーローイングもやった方がいい

チンニング最高だね背中が鬼になってきた

痛いよ

俺の美的感覚としては後背筋はカット出ないと逆に不細工になりかねない危険な部位
それだけ

懸垂だね

あろおろおろおろろろろろろろあああああああああああああああ！！！！！！！！

背中があああ！！！！

2010年は筋肉男子ブームで、なおかつSASUKEブームになるから、
懸垂男子が増えるだろうな。

引き続きクソガリブーム

>>720
すげー筋肉だな。日本人がそんくらいになったら
つけすぎ感もあるけど、理想的。

釣られないもん

>>720 みたいにウエイト投げ下ろしたらウチの床抜けないまでもボコボコにへこむわ

どんだけぼろい家だよ笑

>>732
多分リノリウムのゆかでもヘコむぞｗ

もうあっちのスレはガリとトレ初心者ばかり

筋トレ好きのチンはフォームが悪い
だからあんな背中にしかならん

あのオヤジ、懸垂はクライミングのためで
背中の発達はどうでもいいっていってたぞ。

の割には、ちやほやされたくて仕方ないみたいだがｗ

、

よく六つに割れた腹筋がマッチョの象徴みたいに言われるが、
ボコボコと割れた鬼の背中こそ真のマッチョの象徴だと思う。

てことで今日も懸垂だ！！！！

僧帽は別の日にやってるので、広背筋狙いで
ワイド順手→肩幅逆手で公園のブランコでチンニンしてます。

今までの読む限り肩幅逆手は広背筋下部ってなってるけど、
自分の感覚としては円筋あたりにビシビシくるんですがこれって変ですか？

姿勢はワイドはとにかく真っすぐ持ち上げるので精一杯。
逆手は軽く背をそって胸を上げてくイメージですかね。

ですね。

新スレ建ったぞ

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 51[超好き]
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269055629/

http://pc.gban.jp/?p=19269.jpg

★背筋を鬼のように割るスレ★

またこんなスレが欲しい

都内在住だが鉄棒ある公園なんて滅多にないよね。
あっても小学生対象の1メートルくらいの低いやつ。

みんなどこで懸垂やってるの？

市ヶ谷の駅近くの公園のブランコで深夜にやっているのだが、
かなりの確率でとなりでカップルいちゃついているんだよね。

隣で懸垂やってると空気読めないヤツみたいな目線感じるし、
reps間の休息を一人ブランコでとってると寂しい人に思われてるんじゃないかと…

ブランコの柱
地面から斜めに出てる逆V字の間でやってる
滑りにくくてなかなかあなどれんよ

>>745

／＼
　 Y

↑こういうこと？
すさまじく握力使いそうだが…

>>746
そういうこと。握力は鉄棒程使いませんよ

>>747
サンクス
カップルいなくなってからやってみりゅ♪

俺が通報しといてあげる。
変な人がいます、って。

やめてくれ。
俺不審者によく間違われるんだよね。

深夜皇居の堀沿いをジョギングしてたら、
中からサーチライトで照らされた事もあるし…

怪しいヤツだ

探せば都内は懸垂の出来る公園結構あるよ。
http://asuna.webspace.ne.jp/bbs/?pid=asuna&mode=topic
写真だけ撮影してあるけど面倒でそこに載せてないのもまだいくつもあるし。
それに皇居周辺なら日比谷公園が最強だ。
あそこは東京都内では懸垂のメッカとでも呼ぶべき場所。

>>752
おおーーー素晴らしいHPですね！
サンクスです。

近所の公園でチンニングしてたら女子中学生に笑われたわ

>>754
女子高生にチンコ出してたら に見えて通報しちまった
すまん
o(>▽<)o

変人、奇人、基地外に間違われるのは慣れたが、
変質者に間違われるのはつらいな…
公園で懸垂するってのはそんなに通常の社会生活から逸脱した行為なのかね…

おもいっきり逸脱してるよ

逸脱してるよな
俺なんか昨日公園でｾﾞｲｾﾞｲ言いながら懸垂してたら幼女が見てて私もやるー！とか言って近づいてきた

ママさんが危ないから辞めなさい！と慌てて飛んできた ・・・・・・

今日もカップルいやがった…
ブランコに近付いたら営みをやめたので
悪いと思ってなにもせずに帰ってきた。

カップルがウズくきたくなるキレイな夜でなく
昼休みに時間を作るしかありませんな

ROCKYの格好して、あの音楽をプレイヤーで流しながらトレーニングすれば
ROCKY！ROCKY！って応援してくれるよ

いや「エイドリア〜ん」だけでもOK。

黒棒がなくてもサッカーゴールでできる
一人乗ったくらいでは倒れないしな

倒れた時に下手すりゃ死ぬぞ

懸垂と腕立てやっていれば、
背中の下部以外の上半身の体幹筋を網羅できるよね？

みんなは、懸垂以外にどんなトレーニングやってるの。

インクラインリアレイズとかフレンチプレスとか

トライセプスエクステンションとデッドリフトのスーパーセット

スマイレージモモイロクローバーとエスケーイーアイドリング

ナカニシユウカとかオノハルカとか

トライセラトップスはドコいっタノカ

高重量スクワットと高重量デッドリフトのスーパーセット

すまないが日本語でおしえてくれまいか？

>>ナカニシユウカとかオノハルカとか
kwsk

>>764
それで下敷きになって死ぬような鈍い奴は 他にも死ぬ危険が多いだろうな

握力がなさ杉て心が折れるんだよなぁ・・・

ストラップ使えば。

質問です
近所に鉄棒のある公園がないんですが
ダンベルを持って上げたり下げたり
懸垂をやってるかのようにトレをやっても後背筋は鍛えられますか？

ベンチもないのでプレスも出来ません

ダンベルローとか、デッドリフトやればいいんじゃない。

776　かなり良いと思うよ

それは肩のトレーニングだろ
何がかなり良いんだ