★★筋トレなんでも質問スレッド161reps【本家】

年取るとその分知識増すから気にすんな


ちなみに30才から基礎代謝が1年ごとに1%〜2%落ちる

同じ体格で同程度の経験をもつ2人を比較するの？
それとも、同一人物の20代と30代を比較するの？

二つ質問させて下さい

１・よりケツに効かせることのできるスクワットのやり方を教えて下さい

２・ダンベルフライをやると、胸の真ん中(左右の乳首と乳首の間)の骨が痛くなります
筋肉痛とは明らかに違う感じです
三日くらい経つと自然に治るのですが、何が原因か分かる(予想がつく)方いらっしゃいますか？

>>899
普通のスクワットより前傾して、後ろの椅子にしゃがむ感じでやる

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筋トレした次の日に１時間程度のランニングをしても大丈夫でしょうか？
筋肉の成長の妨げになったりしませんか？

デッドリフトは片方は順手もう片方は逆手で行ったほうがよいですか？

>>899
スクワットはワイドスタンスのフルレンジでお尻辺りに来るよ。
出来るだけ膝が前に出ないよーに。

胸中部は筋量が少ない所だからね
実は筋肉痛なんだけど骨に痛み(違和感)を感じてるとか？
多分心配ない
まぁあくまでも予想だけどｗ

ダンベルフライってどんなやつですか？ダンベルベンチとは違うんですか？

プレスとフライ
効かす部位が全然違います

質問させて下さい。
┼┼ ←ダンベルのつもりなんですけど、左右重さは均等がいいのですか？
右側が10キロ、左側が11.25キロみたいに大差がなければ気にしなくてもいいですか？

外胚葉型のサプリメントって何？

初心者です長ｼｮｳ筋,ﾄｳｿｸｼｭｺﾝｸｯｷﾝ,腕ﾄｳ骨筋

をﾀﾞﾝﾍﾞﾙで鍛えたいのですが効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法教えて下さい。

>>900>>904
回答ありがとうございます
次回の脚の日から教えてもらった方法を試してみます！
胸はとりあえず動けなくなるまで気にしないでおきます
痛いけどｗ

>>909
初心者はBIG３をやりなさいと
皆が口をすっぱく（ry

せめて腕立て懸垂スクワットやれ

ジムのスタッフが言っていたんですが固い筋肉と柔らかい筋肉があると。柔らかい筋肉はいい筋肉といっていました。柔らかい筋肉はどうしたらつきますか？

あと筋肉痛は乳酸が原因と言っていました。乳酸をとるのはどうしたらいいですか？

ヨーグルトでも食ってろwww

BIG３て
胸
ｹﾂ
背中(脊柱起立筋?)
の事ですよね？


脊柱起立筋て普通の背筋的なやつでも良いんですよね？
てかそれで広背筋とかもついてきて(一緒に発達して)くれるんですか？

あと専門的な器具使わんで(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙはおk)なんかBIG３に効果的な鍛え方ﾄﾚ法とかないですかね？
一応高房の格闘技かじり虫ですｗｗｗ
(今は受験ｼｰｽﾞﾝなので休会中)

ヨーグルトですか？からかうのはやめてください。
あとセット間のインターバルなんですが筋力をつけたいなら好きなだけ、筋持久力をつけたいなら1分〜30秒って言っていました。本当でしょうか？

>>913
硬い、柔らかいの定義があいまいですが、
白筋（即筋）、赤筋（遅筋）、桃色（ピンク）筋（前者二つの中間の働きをする筋肉）
と3種類（細かく分けると4種類だそうですが）あると言われてます。
で、どの筋肉も硬いんですよね…
そのスタッフが「修羅の門」のファンのような気がして仕方ないんですが…

筋肉痛の原因は乳酸菌ではありません。
乳酸菌は筋肉に不可をかけると筋肉中増加することが確認されています。
乳酸は休息or軽度の有酸素運動で減少する事が証明されてます。

筋肉痛はトレーニングで損傷した筋繊維を修復しているときに
起きる現象です。
そのスタッフの言うことは信じない方が得策だと思いますが…

背筋力が強いということは
ハムストリングスが強いという証明になりますか？
それとも脊柱起立筋だけでハムの強さには結びつきませんか？
自分陸上部で短距離やってるんで。

>>916
そのスタッフに「何故ですか」と聞いて判断しろよ
ここでYesNoだけ聞いても意味ないだろ

>>917 丁寧な回答ありがとうございます。多分そのスタッフは女なので修羅の門ファンではないかと…笑
あとリストカールはいらない種目と言っていました。あと皆さんは三頭筋が筋肉痛の時ベンチプレスってやりますか？

>>919 そんなことも知らないのかみたいな顏されるから聞きたくありません。柔らかい筋肉の話の時に聞いたら呆れた顏をしていましたから。

お前等、３ヶ月で握力が３５から１００になった俺様がきましたよ。
俺はやはり天才だった。
天才、天才、バスケットマン

>>921
そのスタッフあんまり信用できそうもないなぁ
筋肉痛の原因が乳酸だなんてのははるか昔に廃れた説だと思ったんだが……


固い筋肉、柔らかい筋肉ってのは要は柔軟性のことだろ。
基本的に筋肉ってのはほぐしてやらなかったらどんどん固くなるからな。
あと使わない筋肉もどんどん固くなる。
つまりしっかり柔軟しろってこと。

リストカールは確かに最初はいらんかな。BIG3してたらある程度腕も太くなる。（あくまでもある程度、だけど）

マシーンで筋トレしてると固くなるとか言う人もいるけどそれも一理ある。
マシーンてのは特定の部位に集中的に負荷を与えるもの
＝他の筋肉はあまり使わない。
使ってなかったら他のは固くなる罠。
逆に言えばマシーンでもちゃんと全身やってたら固くはならん。

いずれにせよトレ前の軽い柔軟、トレ後の入念な柔軟はけがの回避や筋肉痛を軽減するためにも必須だから
このあたりをさぼってなかったら大丈夫。


と風呂上がりで股割しながら打ってる俺が言ってみる。



蛇足だが、スタッフ達の体形を見てるとほぼそのジムの質がわかると思うのは俺だけですか？

>>917
>筋肉痛はトレーニングで損傷した筋繊維を修復しているときに
>起きる現象です

起こるといわれている、だ
断定出来るほどの確定事項じゃない
ボディビルやってるなら常識だろうが

筋肉痛が起こらない＝筋肉が損傷していない＝効果がない、でＦＡ？

>>925
そうじゃないんだよ
筋肉痛が起こらなくても筋発達はおこるからね

>>923 ありがとうございます。しっかり柔軟していきます。ベンチプレスと三頭筋は関係ありますよね？

炭酸飲料は筋肉によくないという話を聞いたんですがほんとうなんでしょうか？

55キロのガリです。くだらない質問ですがお願いします。
筋トレしていくとして80キロまで太りながら筋トレ
するのと80キロでキープして筋トレするのどっちが筋肉付きますか？

>>927
トレ前の柔軟は絶対的に不用
そして後者の質問はテンプレ読めカス

>>928
んなことない

>>929
くだらんな

筋肉の「絞り込み（プロネーションっていうのかな？）」についてです。

ダンベルやバーベルで二頭筋カールするとき
一番挙上した状態で「手のひらが外側に向く向きに」手首を回すと
二頭筋が絞り込まれますよね。
ケーブルマシンで三頭筋プレスダウンするとき
一番押し下げた状態で「手のひらが外側を向く向きに」手首を回すと
やはり三頭筋も絞り込まれますよね。

ハンマーカールのときの絞り込みは、どの向きに手首をひねれば
筋肉が絞り込まれるのでしょうか。
手首を左右に回したり、手首だけをさらに上（体側）に折り曲げたりいろいろ試してみたのですが
どの向きでやればどこの筋肉が絞り込まれるのかよくわかりませんでした。

>>931
929も頼みます。

太ってる人の方が筋肉が付き易いとか聞きました。
太らないと筋肉が付かないとかも聞いたのでどっちがいいのかわかりませんでした。

>>932
そういう種目じゃないからな

>>933
黙ってテンプレ読み直せカス

>>933
「太ってる人が筋肉つきやすい」ってのは初めて聞いた
普段から重い体を支えてるのだから、そりゃ筋量は多いでしょ

>>924
訂正ドモです。
俺もいんちきインストラクタと替わらんね…

>>935
太ってるほうがホルモンが働いて筋肉を付けるに有利だと聞きました。まちがいですかね。
てことは太りながら筋肉を付けていくほうが付き易いということですか？
太ってしまってからのほうが筋肉付きますか？どっちだと思いますか？

>>936
＞太ってる人の方が筋肉が付き易い
筋肉がつき易いのかどうかはともかく、保有するカロリー量がでかいから
バテても回復が早い、とかはあるかも。燃やすものには困らんだろ。
それに食も太いだろうしね。結局大量に食わないと筋肉は付かないから。

その意味ではガリの人は不利。
食っても太れない痩せの大食いの人はもっと不利ｗ

＞太らないと筋肉が付かない
ある意味正しい。筋肉をつけるってのは太ることでもあるから。
ただそのつけるものが筋肉主体か脂肪主体かってだけで。

てことでしっかりトレしながらしっかり食ってたらある程度は
筋肉付くよ。(年齢にもよると思うが)

太ってから筋肉付けるってのは……意味なくね？

>>936
どちらにしても25Kgの増量なんてかなりしんどいよ
俺62Kg〜80Kg増やすまで１０年かかったもの

でね君の言ってる
・太りながら筋肉を付けていくほうが付き易い
・太ってしまってからのほうが筋肉付く
ってのは2択じゃなくて、
「体重を増加しながらしか筋量は増やせない」
ってのが現在主流の考え方です。

筋量落とさずに体重を落としたいってのも無理です

>>937-938
長文読ませて頂きました。お二方ありがとうございます。
では体重をキープしながら太りも痩せもしない状態なら筋肉は付いてないわけですか？
体重をキープしたままでも知らずの間に脂肪が燃えて知らずの間に少しずつ筋肉が付くってことはないですか？
太り続けても60ぐらいで止まりそうです。

>>934
何でもかんでも絞り込みできる、絞り込みが必要
だとは限らないんですね。
ありがとうございました。

体重増加しながら増える筋肉量＞＞体重落とすと同時に減る筋肉量、

でいいのかな？
ステロイド系使えば、脂肪をつけずに筋肉だけをガンガンつけることが出来るらしいけどね

腕とか胸はけっこう筋肉ついてきたんだけど、
脇腹が超ガリガリで困ってる…脂肪もつかないし。

外腹斜筋を鍛えると逆に引き締まってスリムになっちゃう？

>>917,920
普通に修羅の門が分かるのが凄い。

このスレでステロイドを使った事があって(もしくは使っている)、実際に困った事になった人居る？

ステロイドを使おうと思って、色々調べてみたんだけど、ステロイドが原因でかかる病気(？)が30種類以上あるよね
実際どうなの？
そんなにヤバイもんなの？
実際に使用した人の体験談を聞きたい

パソコン買ったはいいけどインターネットが出来ん
／(^o^)＼なんてこったい♪


誰か教えて〜

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