【大腿二頭】ハムストリングス【半腱半膜】

スクワットと普通のデッドだけじゃものたりないよね

自分はスティッフレッグトデッドリフトとレッグカールやってます
股関節を伸ばすのと膝を曲げるのと
ストレッチ種目とコントラクト種目

俺のハム太郎まさに今筋肉痛じゃよ

俺のばやいランジ、ブルガリアンスクワットが一番ハムに効く

世界陸上見てると短距離ランナーのハムはすごいね

なぜかBGMが切ない…
http://www.youtube.com/watch?v=eHdecKAARPc&eurl=http%3A%2F%2Fvideo%2E1st%2Dgame%2Enet%2Fyoutube%2Fv%5FeHdecKAARPc%2Ehtml

ロニコーのスタンディングレッグカール
http://video.1st-game.net/youtube/v_vSo2hbLrLJI.html

バランスボール使うやつ
http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c&mode=related&search=

スティッフレッグトデッドリフトやって腰痛めた。
もうやんね。

あの〜初心者なんですけど足を太く逞しくするには、マシントレだけじゃダメですか？

ダンベルとかバーベル等はフォームとか難しそうで、やってないんですが…

スティッフレッグトデッドリフトってどうやるの？

ググレカス

足はまっすぐなまま腰から曲げる

ググってもやり方どこにも書いてねーんだよアホ死ね

氏ねとか士ねとか市ねじゃなくて、死ね

ググってスティッフレッグやったらヘルニアなった
このスレの責任だ市ね

>>11
ありがとうございます！

スティッフはしない方が良い

>>14
腰つーかなるべく股関節だけ曲げ伸ばしするのが正しい
腰から曲げるとヘルニアになるかもｗ

スティッフレッグトデッドリフトの動画貼っときます
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

こ、これは…ルーマニアンデッドリフト？

http://www.k4.dion.ne.jp/~training/romaniandeadliftmovie.html
ルーマニアンは膝のロックを外してちょっとだけ曲げてやるだよ
これもハムに効くよ

スティッフレッグドは膝を完全に伸ばしてロックする

スクワットとのスーパーセットでやるとかなり追い込めるぜよ

日曜に庭の草取りをやったらいまだにハムが筋肉痛。
ルーマニアンデッドを自重で延々やったようなもんだしｗ

ウォーキングランジもかなり効く

宅トレだからランジやると床が抜けそうで怖いっス
築40年畳部屋

つーかランジやると大腿四頭筋にばっか効いてしまう

体の使い方が間違ってるのだと思う
ウォーキングランジをしようぜ
バックワードランジもいいよ。

グルートハムレイズは？

>>24
ふつうのランジよりもウォーキングランジの方がハムに効きそうだね
ハムと大殿筋で身体を前へ持ってく感じ

>>25
それ上級者向きだと思う
ツりまくって死にかけたことがあるｗ

初めてフルスクワットでハムに効いた。
いままでは追い込みが足りなかったようです。

レッグカールって足首伸ばしてやるとつりそうになるんだけどオレだけ？

ひ腹筋の上の付着点は、大腿骨側にある

>>29
そうだけどなんでつりそうになるの？

余計な力が入ってんだろ。少なくともストレッチはせえよ。

レッグカールをマシンで高重量でやる

ハムストリングスの力じゃ足りない重量だから
ひ腹筋が2関節筋である事も利用して
ひ腹筋の力も使う

すると、過度にカーフを使う位の重量でやればカーフが攣る

へえ、適度に力が入るとつるんですか〜。

柔軟性に問題なければ、膝曲げないデッドがお勧め！

>>33
過度じゃない。

適度だ。

逆だあ

適度じゃない。

過度だ　

orz

>>32
つるのはハムなんですよ。
それも足首を伸ばしたときだけ。
この理由を知りたいのです。

言うのがおせ〜よカス

漢字読み間違ってんじゃねーよカス

>>37レッグカールやってる時に
攣るのはハムストリングスの外寄りの方か？
それとも内股寄りの方か？

>>40
記憶があいまいですけど
たぶん内側、半腱半膜の方だったと思います
足首曲げればつらないんで最近はもっぱら曲げてやってます
足首曲げるってのは背屈のことです

ひ腹筋でも膝曲げ作用がある
ハムストリングスはもちろん膝曲げて収縮する

それで、両方の筋肉が収縮した状態で深く膝が曲がると
ひ腹筋とハムストリングス同士で押し付けあうような格好にもちろんなる

この状態で更に曲げようとしたらそりゃ痛い
筋肉が縮もうと力が加わった時に他の筋肉が硬くなった状態で曲げられると非常に痛い

足の甲を背屈させればひ腹筋にあまり頼れない
前脛骨筋とひ腹筋がイコールくらいで出力できる分しか力を出せない
それ以上ひ腹筋使ったら背屈状態でなくなってしまう

なるほどー。

でも痛くなる場所がお互い押し付けあってる膝裏じゃなくて、
ハムの真ん中より少し下（つってる部分）なのはなぜなんでしょうか。

すいません、素朴な疑問なんです。
これがわからないからといってハムのトレに支障が出るわけじゃないんですけど。

age

これ究極っぽい
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html
まず股関節を伸ばし、つぎに膝を曲げる

>>45
それ稼動域フルでやると間違い無く攣るから気を付けろ。

ハムはスティッフレッグドデットリフトが一番効くと思う。

>>46
ありがとう
でもやれる環境がないです

>>48
誰かに足抑えてもらったり、ラット利用すればできるよ。

>>49
ラットマシンをどう使うのかと小一時間…
足押さえてもらうでひらめいたけど、
フラットベンチを工夫して高くして足首をベルトで固定して股関節をベンチの端にもってくればできそうですね
でも実行に移すかは不明

スローで相撲デッドやったら死ぬかと思ったぞ。

膝を固定してないから後半は殆ど意味ないな
グルートハムレイズの劣化版みたいな動きになってる
普通にバックエクスとカールに分けてしっかり
追い込んだほうがいいんじゃないか？

二軸がどうたら言う本を見たら

｢座って足を広げて伸ばす。そこから、踵を立てて摩擦を効かせつつ
膝を曲げていった時、足の親指と膝が重なって見えたら、きちんと
ハムストリングスを使えている｣
と書いてあった

実際やってみると、ハムストリングスでも半腱様筋の事を言っているようだな
彼らは足をねじったり捻ったりしないからちょうど真ん中の部分をメインに使いたいし
ここをハムストリングスのメインに出来る人を重宝するのかな

二軸？
彼らって誰よ

http://www.senoh.jp/ASP/detail-result.asp?id=5098

グルートマシン

安全に使えるものなのかどうかは分からん

リバースハイパーもハムに効くね

mixiでボディビルコミュを主催してる「じぇい」と素性を知らずに繋がってる奴へ。
「じぇい」の正体はビルダーフェチの「ゲイ」なんで注意！

http://www.youtube.com/watch?v=lZfrLRAy-Dw

ロニー・コールマンのスタンディングレーッグカール

直角より膝を深く曲げた状態では
大腿二頭筋が盛り上がらず半腱様筋、半膜様筋がメインに使われている

むしろ隣で体を支えているだけの足で、大腿二頭筋側が盛り上がっている始末
少し前かがみになった姿勢で使われている

レッグカール命

スティッフレッグトデッドリフトの主動筋がなんでハムなの？
脚を伸ばすんだからどう考えても主動筋は四頭筋じゃね？

＞脚を伸ばすんだからどう考えても主動筋は四頭筋じゃね？

スティッフレッグトデッドリフトがどういう種目かわかってる？
因みに腿を後ろに動かす時はハム使うよん

浅めのグッドモーニングというべきか

真ん中の子は俺よりハムのカットが凄い・・・orz
ttp://toromoni.mine.nu/up/files/data/15/toro15416.jpg

>>64　この人はハロープロジェクトで一番運動能力が高いらしい

>>64
℃-uteには、こんな振り付けがある
http://www.youtube.com/watch?v=4Y2KkMbM0O0
動画の1分24秒で、スタンディングレーッグカール(ブーツ重さのみ)をやっている

しかしこの可動域だと大腿二頭より、半腱や半膜の方を強く使ってしまうだろう

スキー靴履いてこの動作をこのリズムで、曲の始めから終わりまで出来たら
まあ丈夫な半腱様筋と半膜様筋になるだろう

℃-uteiﾜﾛｽｗ

ハロプロで最も大腿部のバルクがあるのは亀井絵里だろう。
藤本美貴のマジで倍はある。

>>65
中学３年で20mシャトルラン98回だからなｗ

>>64-65
ちなみに腹筋
http://maimi.hello.tc/up/images/maimie2086.jpg

ベンチで重いのやると、ハムが攣るな。

フルスクワットとデッドとランジやってればレッグカール削っても大丈夫だろうか？
時間を削らないといけなくなってしまった

レッグカール削ると大腿二頭筋短頭が一切合切刺激されなくなる。

フルスクワット
ランジ
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
カーフ

この六つの中から四つを選ぶとしたら？

そのなかだったらレッグエクステンション外せばいいだけ。
もう一個外すとしたらレッグプレスかレッグカールのどちらか

まあ普通に考えるとそうなるわな
週替わりでローテーション組むのが一番か

そうなるな。

体重の２倍でがんがんレッグカールをやりこめばデカくなるよ。

膝を痛めてるんですが膝に負担のかからないトレーニングってありますか？

っつーかレッグカールってうつぶせになってやる奴だよね？？
40キロの重さでかなりきついんだけど…


体重の二倍ってやばくね？？

角度にもよるが自重で出来れば立派なほう

マシンのメーカー次第では、またシーテッドレッグカールであれば
体重の倍くらい、パーシャルで上げる人もいる

膝を伸ばし切ったところから、直角までは強い力が出る。
それより深く曲げると、大腿二頭筋が縮み切ってしまい
半膜様筋と半腱様筋しか使えなくなる

>>64
堀田ゆり夏のハムもかなり立派だよ

膝裏の角度が90度ちょっとくらいが１番ベストだよ

>>84
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

スティッフレッグドデッドとストレートレッグデッドの違いがイマイチわからん

近所にデカいジムがないから俺はデッドで鍛えてるわ

デッドの日にレッグカールやると重量がかなり下がるな
でもスクワットの日だともっときつい
かと言ってベンチの日では回復が追い付かないこのジレンマ

デッドって、フルより膝上のパーシャルレンジの方がハムに効くっていうけど、何故ですか？

その方がハムが伸張するから

>>90
てことはネガティブだから効くってこと？
床から挙げる方がポジティブが効くけど、ポジってそこまで効果がないものなの？

なんでパーシャルだとネガになるんだよ
わけわかめ

ハムの最大伸張から最大収縮ってことでしょ。

>>93
ハムが最大伸張するのはスティッフレッグドってことならわかるが、
パーシャルのニーデッドがなんでフルより伸張すんだよ。
フルの方が股関節が深く曲がるからハムの長頭が余計に伸張すると思うけどな。

パーシャルレンジだろ？ただの上部収縮じゃねーのか

時代はパーシャル

デッドのパーシャルは背中の為にやるもんだ
ハムが狙いならフルを推奨する

トルクの点からすると背中にもハムにもフルでやったほうが高負荷がかかると思う。

脊柱が一本の棒だったらね

>>99
ｋｗｓｋ？
脊柱は２本なのですか？

なんでそっちに行っちゃうんだよｗ

>>89が釣りだったってことでFA？

(´･ω･｀)

　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　 ・ ∧_∧　　 ∩・ω・´） 三
　・∴(´･ω（(⊂二_　　　＿つ三
　　　 　　　　　　　 と＿）　三

>>100
二分脊椎という病気はあるけどね。
胎児期に葉酸が不足している多く発生する。　海外では減っているのだが
日本だけ増加している病気。

http://www.nibunsekitsui.jp/symptom/index.html

二分脊椎は、先天性の障害としては重いほうなので
妊婦は妊娠初期に葉酸の摂取を心がけていたほうがいい。

男はあまり関係ないが、女は受精、妊娠で葉酸は重要な役割を果たす。
アメリカでは一般食品にも葉酸の添加を義務づけたりもしているのだが
日本はそういうのないから、意識して取らないと障害をもった子供が
生まれるリスクが高い。

おまえアスペか？
そんな話じゃねえだろｗ

オリンピックはまるでハム祭りだな
男も女もいいハムしてる

まぁ〜、世界レベルのアスリートが集まってるわけだからね。

マシンでやる場合
シーテッドでやるべきかライイングでやるべきか

ランニングやダッシュのための補助であればシーテッドが良いのだろうが
ハムの肉離れを根本的に防ぐためにはライイングなのか？などとも考えている

短距離走者の各関節の動作速度で走る速さに相関があったのは腿を下ろす速度
だけだったという。つまりスクワット、それも股関節スクワットみたいな奴
ハムや大臀筋が強いと良いわけだ
それも、股関節が屈曲している時からノーマルに戻る部分が強いと良いのだと

だったらシーテッドレッグカールそのものだ
ただし、半腱半膜の肉離れを防ぐのであれば全可動域でやったほうが良いし
ハムで地面を払うパワーを増したいなら二頭筋を使いやすい伸び切ったところから
直角までだけで高重量を使うべき、となってしまう

理想は１対１、目指せ１対１

http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/hip.htm

＞スプリント選手には過度な外旋がみられることがありますが、大殿筋上部繊維などの外転，外旋する力が収縮し、
股関節伸展位からの力を生むのには最適な長さではなくなり、股関節の伸展トルク値が減少してしまうので好ましくありません。

＞ランニング動作では、大殿筋は身体の真下を通過すると働かなくなり、その反面でサポート期を通して最終伸展位まで
ハムストリングスが働いているということになります。また、ハムストリングスでも大腿二頭筋は大殿筋の外旋機能を助ける役割もあります。
反対に半腱様筋，半膜様筋は中，小殿筋と共に内旋に働きます。

＞ランニングスピード向上の股関節トレーニング

●スイング期の初期段階からスイングスピードを向上させる

　股関節屈曲位からの伸展スピードは、大殿筋が大きく関与しているため、大殿筋の強化が求められます。トレーニングのポイントは
股関節屈曲位からの伸展動作と、その動作の主動筋がハムストリングスではなく大殿筋であるということです。

●足が接地してからの股関節伸展効率を向上させる

　足が地面に接地して、身体の真下を通過してからの股関節の伸展力はハムストリングスが主動筋となります。動作のトレーニングポイントは、
股関節が半ば伸展位からのさらなる伸展であり、特異的なハムスストリングスのトレーニングとなります。また、股関節の伸展は可動域が少ないうえに
低下しやすく、頻繁に代償動作を誘発させる部位であります。従って、トレーニングに取り組む前に可動域の評価を行い、必要に応じて改善を行ないましょう。

●走効率を向上させる

　股関節伸展時の外旋動作はトップレベルの選手でも頻繁にみられます。大殿筋下部線維，中殿筋や小殿筋，半腱様筋や半膜様筋，内転筋群などの
弱さが原因と考えられています。また、大殿筋のトレーニングで外旋が強まり、バランスが乱れた可能性も考えられます。問題を解決するには、
股関節の伸展方向の柔軟性向上と、股関節伸展位での内旋筋強化が求められます。

また、実際の走行ではテンポが速すぎて、股関節屈曲位から伸展位までの動作が意識できないことがあります。
実際に走行する前に確認動作として下記のウォーミングアップを用いるのも有効です。

トレ歴２年の３７歳です。
脚のトレでハムと大臀筋が筋肉痛になりませんし、張りもいまいちです。

結構いろんな種目をやってるのですが我流なのでいまいち効かせ方もわかりません。

参考になるやり方とオススメの種目を是非教えて下さい。

脚のトレ日

バーベルスクワット(パラレル)３セット
バーベルフロントスクワット３セット
レッグプレス３セット
４５度レッグプレス３セット
レッグエクステンション３セット
バーベルワイドスクワット３セット
スティッフドデッドリフト３セット
シーテッドレッグカール３セット
シーテッドワンレッグレッグカール３セット×２
バーベルランジ３セット
ブルガリアンスクワット３セット×２
バーベルカーフレイズ６セット
４５度レッグプレスマシンでのカーフプレス３セット
ワンレッグダンベルカーフレイズ３セット×２
自重カーフレイズ３セット
以上です。

因みに四頭筋とカーフは４、５日筋肉痛がとれません。

自分としてはウチのジムには俯せになってするタイプのレッグカールマシンが無いので、グレイトハムレイズ(出来ないのでネガだけでも)とスタンディングのケーブルレッグカールを追加でやってみようかなと思っています。

バーベルスクワットでケツハム効かせたかったら低く担いでケツを引いてしゃがみ股関節の伸展使えばいい。
ランジの場合はスタンス広くとって踏み込みの時に腰をいれればケツハム使われる。

ていうかあんたやりすぎだね。効かない種目いっぱいやってもあんま意味ないでしょ。
スティッフレッグデッドやってケツハム効かないってのはちょっとなぁ・・・
レッグプレスで脚を高い位置について深く降ろしてやってみ。

早速のレスありがとうございます。
>>114
低く担いでのスクワットって事は少しワイドスタンスになるって事ですか？
アトしゃがみ込む深さはどれ位がベストですか？
>>115
全体的に質より量になってる気がします。
効かないっぽい種目は止めた方が良いですかね？
スティッフデッドリフトはストレッチ感はかなりあるのですが、いまいち効かせ方が解りません。
レッグプレスマシンのそのやり方の場合、スタンスはどの位が良いですか？

>>116
所謂パワーフォームのフルスクワット。スタンスは適宜やりやすいように。
レッグプレスのスタンスは狭くすると四頭筋に開くと内転筋に。

>>113
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは足幅を狭く､立位体前屈をするような感じで行なうといいですよ｡
その際､背中は丸めない様に注意して下さい｡(ｽﾄﾚｯﾁ種目なので､背中を丸めると効果が薄いです)
それでも効かない場合は､爪先の下にﾌﾟﾚｰﾄ敷いて行なってみて下さい｡

初心者の俺はバーベルだとケツにキリキリくるけどなあ。自重だと四頭が苦しくなる
先輩に向かってなんだが
膝が前に出まくってね？腰は真っ直ぐ？肩甲骨は寄せて胸張って！下向くな前見てろ！
膝の裏を支点にする感じはどうよ。
バルクUP、バルクUP

>>116
グレイトハムレイズじゃなく
グルートね、glute 臀筋

デッドやスクワット、ランジでハムに効かせようとするとケツがデカくなって困ってる

>>117
>>118
>>119
>>120

レスありがとうございます。
早速次の脚のトレ日に試してみます。

TRFって元ネタは砂漠の野球部？

ハムの硬さ(固さ)が半端ない。
幼い頃からダンスやってて全身の柔軟性はあるんだけどハムだけは気付いた頃からかっちこち。
前屈が大の苦手過ぎて逃げてきた。

ここの住人はハムストレッチしてる？

>>124
普通ダンスやってたらハムのほうが柔らかいと思うんだけど不思議だね。
ちなみにハムが硬いと骨盤が後傾して股関節伸展の動きが制限されるから
かなり積極的にストレッチしたほうがいい。生まれつきのものなら御愁傷様、といったところかな。

>>125
レスありがとう。
床上での縦横の開脚は苦労なく180度行くんだけど、何故か前屈だけは硬いハムによって膝が曲がってしまう。
前屈する時、骨盤を倒せないから>>125の言うとおり骨盤後退気味だと思う。
日々ハムと格闘するよ。

ハムストレッチだけは毎日やってる、どんなトレよりもこれが一番辛い
俺は前くつと片足ずつの前くつやってるんだけどおまいらどんなストレッチしてる？

おまいらスティフデッド何キロでできますか？

質問なんですが、ウェイトの設定について

シーテッドレッグカールで 70kgで1set（10rep）を3setはできるようになってきたんですが

スティフレッグデットリフトは　何kgくらいでやったらいいでしょうか？

現在は　30kgのダンベルを両手にそれぞれ持ってやってるんですが、ハムよりむしろ脊柱起立筋の方に効いてしまって
セットアップの軽いウェイトの時の方がハムに効いてるのが判ります。

でもそれだと回数がこなせてしまって　筋肥大に効果的(?)な1set 8〜10repではおさまりきらないんです。

一般論、あるいは経験的に　「スティフレッグデッドリフトはレッグカールの何％くらいが効果的なんでしょうか？」

>>129
ハムが弱いから背中に逃げるんじゃないか？
がその重量だとどっちにしても・・・
ダンベル３０でハムに効かしたいなら、ブルガリアンスクワットの方がいいと思うよ。

>>129
稼働域が狭いからじゃね？普段からストレッチで柔軟性を上げておくといいよ

>>129
柔軟性が大事だからな
背中じゃなくて股関節を曲げるようにしないと、慣れが必要だし軽い重量でやってみたら？
俺はダンベルよりバーベルスティフデッドのほうが効かせやすいと思うけど
あと何キロでやればいい？ってのは超初心者並の質問で愚問すぎる、そんなこと聞くな

>>113いい悪い別にして
それだけの量やれるのが凄い
俺ならまず精神が折れる

>>130、131、132さん

ありがとうございます。

柔軟性ですか…　スタジオのヨガとかに出てみようかな…

今、自分が行ってるとこがジムというよりフィットネスクラブなんで　
印虎も学生バイトみたいなんばっかで　どうにも頼りにならないし

本とかネットで調べてみても　フォームとかは詳しいのがあっても　ウェイトの設定に言及してるのを見つけられなくて

んだもんで、経験豊富なツワモノがいると思しき　こちらで伺ってみた次第です

なんで過疎なんだ
基本的にウ板にはトレーニーでもくそがり気質なのが多いような気がする、知名度があるオーソドックスなトレだけやってりゃいいってかんじの
スクワットだけやってりゃいいだとか思ってるんだろ、ハムスレが盛り上がらないのがその証拠だ

スティフデッド回数多めに終了
70kg20回60kg30回
何か膝がピシピシいってる、膝曲げたらボキッてなった

>>135
そりゃ〜下半身系スレ自体が超過疎ってるから、ハムに限定したら更に過疎るだろってなもんだろ。
ウ板でも上半身ばかりのエセマッチョが大半。

と超カメレス。

大体スクワット２００ｌキロスレが一番重いなんてふざけてるだろｗ

ひさびさにスティッフレッグドデッドやったらアホみたいに筋肉痛ｗ

あ、でも同じ日にランジひさびさにやったからそのせいかも

>>140
ダンベルじゃなく『バーベル』の
フォワードランジ、リバースランジ、サイドランジ
を周囲に対して『安全に』行えるスペースが今のジムにはないのが残念だな。
とくにサイドランジ。

フォワードかリバースどちらかのランジと、あとサイドランジができれば
ヒップエクステンション（キックバック）
ヒップフレクション（ニーレイズ）
ヒップアダクション（レッグクロスオーバー）
ヒップアブダクション（サイドレッグレイズ）
やらなくていいから、時間的に短縮できるはずなんだけど。

片足ずつしかできないトータルヒップマシンと違い
両足いっぺんにできるアダクションマシンとアブダクションマシンは便利。
男よりも女に人気があるマシンらしい。

あとハムフレクサーマシンは片足ずつしかできないけど
ライイングレッグカールやシーテッドレッグカールよりハムに効くような気がする。

アダクションとアブダクションを見て思いついた
縦方向の開脚を鍛えるようなマシンにして欲しいな

>>143
縦方向＝体の前後方向
ならば、一方の脚はヒップエクステンション、他方の脚はヒップフレクション、
で、左右の脚を入れ替えれば両脚とも２種目やったことになるね。
ただ左右の脚で同時にやる種目が異なることになるから
左右の脚の重量設定を別々にできるようにしてほしいな。

今はオーソドックスにケーブルマシンのロープーリー使ってやってます。
ヒップフレクションで掴む物が頭上のチンニングバーしかないんで
ちょっとやりにくいかも。
まあ体幹もちゃんと鍛えるようにしとけば、そのうち慣れるだろうと思う。

>>142
ハムフレクサーマシンは股関節が自然に伸展するから、ライイングレッグカールみたいに屁っぴり腰にならなくていいね。

>>145
あと、グルートアイソレーターマシン。
初めてやったときはケツにあまり効いてないようにも感じたけど
ケーブルヒップエクステンションよりははるかに効かせやすい気がする。
あると有益なとても貴重なマシンかもしれない。

このビデオでカイ・グリーンが
ハックスクワットマシン使ってやってる種目（1:30〜5:00くらい）は
殿筋にはあまり効かない種目なの？
試してみたらハムは強く引っ張られてよく効いてる感じがするんだけど。

あと、このビデオでカイ・グリーンを指導してる人は何ていう人？
有名な元ビルダーか誰か？


Kai Greene training legs pt3
http://www.youtube.com/watch?v=2qx1q-o7PRg&feature=channel_page

>>145
その考え方でいくと、トレーニング中の股関節の伸展度からして
ハムを強化するのにより有効なマシンの順位は…

ハムフレクサー　＞　ライイングレッグカール　＞　シーテッドレッグカール

ってことなのかな？

>>148
POFトレーニングのコントラクト種目としてはその順になると思う。
つまりハムフレクサーがいちばんハムを短縮できるってこと。

「効いてる」感覚としては>>147の最初の2種目の方がストレッチ種目として感じられると思うよ。
筋肉痛はストレッチ種目の方が得やすいから。

特にがちがちに鍛えたいわけじゃないいのですが
ハムストリングスを有酸素運動で程よく鍛えられますか？
水泳とかだとバタ足とかがいいのですかね？
ランニングマシーン上のランニングだとハムに意味無いそうですが
そうなのでしょうか？

>>150
ランニングで800ｍとか中距離をやればいんじゃね？
ストライド大きめで。

ウォーキングランジを速くしたようなバウンディングで600m
これでも大腿二頭筋長頭だけならごつくなる

半腱様筋はマシン使うのかいいけど
マシンだけやっててバウンディングランやったら下手すると肉離れ起こす

スティッフデットは腰がやわらかくないから怖くて出来ない

腰というかハムでしょう

ですな

今日は久しぶりにスティッフレッグドデッドやろう
あさってからの筋肉痛が楽しみ

ハムが筋肉痛でまともに歩けないです。。。orz

ヘタレ初心者です。
下半身の種目として今は
スクワット、ナロースタンスデッド、スティッフレッグドデッドを設定してます。
あと背中の種目としてローイング、チンニングを設定してますが、
この中からナロースタンスデッドを省いちゃうのってありでしょうか？

出来るだけ短時間にトレする方法を模索してます。

というか
過疎ってるスレで質問するべきではなかったかもしれませんね。orz

【短時間】シンプルトレーニング【少種目】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233194096/

>>157
その中で外すならスティッフレッグドデッドだろうね
でも俺なら代わりにレッグカールを入れるな
レッグカールはハムだけじゃなくてカーフのトレにもなるから

>>159
>>160
アドバイスどもです。

ホームトレなので、カールは出来ないです。

やはりデッドは止めない方が良さそうですね。
下半身と背中は、今のままの組み合わせで精進してみることにします。

ハムストリングスが硬いので片足づつストレッチしてます。

>>157
ナローデッドを背中の種目にすればおｋ。ってか元々背中の種目だしｗ

ナローデッドは股関節を中心とした下半身の種目だが。

ナローデッドが上背部に及ぼす効果は二次的なものだからな。メインは股関節。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090904-00000548-reu-int
太もものサイズが寿命に関係、細ければ短命に＝研究

ハムストリングスを太くすれば前屈できるかな。

脚クロスして前屈して手のひらべったりつくぐらい柔らかくしたいなら
ハムと腓腹筋、大臀筋に加えて前の大腰筋と大腿直筋のストレッチも必要。

レッグカールきつし

亀レスですが、、、

>>72

＞フルスクワットとデッドとランジやってればレッグカール削っても大丈夫だろうか？

はい、問題ありません

というより、ハムストリングスのバルクアップには、
パワーリフティング・スタイルのフルスクワットが一番効果があるでしょう
（ボディビル・スタイルのスクワットだと、大腿四頭筋に効いてしまう）

また、腰が悪い人は、足をプラットホームの上方に置いて、レッグプレスをしてもいいでしょう

ハムストに関しては、この上記の二者が一番効果が優れていると思います。
だから、わざわざレッグカールを採用する必要性は薄いと思います。

>>13
私はスティッフレッグド・デッドリフトを勧めません
腰が危ないからです

ハムスト狙いなら、もっと効果的な種目（フルスクワットor足を上方に置くレッグプレス）があります

また、スティッフはハムストの柔軟性を向上させる効果もありますが、
ハムストの柔軟性が目的なら、これももっといい方法があります
（ストレッチとか、カイロプラクティックとか、鍼灸とか）

だから、スティッフレッグドデッドリフトって、正直言って何のためにあるのか、よく分かってなかったりします

>>167
前屈はハムストの柔軟性でしょう
筋力とは関係なす

>>170
ハムストリングスって何の事かわかってる？

>>172
はい

>>173
じゃあ説明してみてよ。明らかに>>170の答えは間違ってるよ。

>>174
＞じゃあ説明してみてよ。

ハムストって大腿四頭筋の裏側のほうの筋肉でしょ？

＞明らかに>>170の答えは間違ってるよ。

どこが間違ってるの？
ハムストに一番効果があるのはフルスクワットなんて、常識中の常識じゃん

まさか、レッグカールとかスティッフレッグド・デッドリフトを
一生懸命やってる情弱君はこのスレにはいないよね？

>>175
ＯＫ。他のスレでもそうだったけど、完全に君の底が見えたね。
もういいや。そのまま頑張って。

どうせレッグカールとかスティッフレッグド・デッドリフトを一生懸命やってる情弱君でしょｗ
あんなもん、スクワットに比べたら効果薄いのに
まあせいぜい頑張ってねｗｗｗ

>ハムストに一番効果があるのはフルスクワットなんて、常識中の常識じゃん
それはないｗ
まだ普通のデッドの方が効くだろうが

俺は１０秒中盤のスプリンターだったけど、
ハムってレッグカールがアイソレートできて好きだった。
扱う重量は確かに少ないけど、加速度考えると発揮してる力は大きそうだし、
何より神経通う感じがした。

まぁもちろんフルスクワットやスティッフデッドもやってたけどね。
股関節伸展するこっちのが走りの使い方に近いし。

>>178
じゃあお好きにどうぞ

>>179
スポーツ選手は筋肉をアイソレートして鍛えちゃダメでしょうが

ああーでも、アイソレートして鍛えちゃダメってのはちょっと過言かな
でも、スポーツ選手はアイソレート系の種目よりも、コンパウンド系の種目を多く採用すべきなのはこれまた常識
すなわち、ＢＩＧ3+クィックリフトをやれと言うこと

スポーツ選手は全部いっしょかよ
救いようの無い馬鹿だな

一括りにハムと言っても、それぞれ微妙に効く場所や効果が異なるため単純な比較はできないが、主にバルクアップ＋パワーアップの観点から、強いて順位をつけとするなら

スティフレッグドデッド＞シーテッドレッグカール＞ナロウデッド＞ライイングレッグカール＞スモウデッド＝踵重心前傾ナロウスクワット＞スタンディングレッグカール＝スモウスクワット＝ナロウスクワット
(もし一種目に限定するならシーテッドレッグカールを勧めるが、できればデッド系とカール系、両方やったほうがいい)

なお、このスレにも約一名いるが、内転筋のパンプや筋肉痛をハムと勘違いする馬鹿は意外と多い
この手の馬鹿はみんな同じで、内転筋が何種類あって、それぞれの腱がどこに付着しているかも当然のごとく知らない
知らないくせに、腿の裏側＝ハムと短絡的に決め付けて、識者に笑われている事にも気付かず、公の場で知ったかぶりをして馬鹿を晒す

>>182
だったら好きにやればいいでしょ
私はハムストはワイドスタンスのフルスクワットで鍛えますから
あなたはどうぞお好きなようにやってくださいね

コンパウンドは確かに実践に近いけど、
その実践をたくさんやってるから、
ウエイト全部コンパウンドにしてたら身体が持たなかっただろうな。

日本人は身体の背面が比率的に小さいから、カールとかのアイソレートを入れるべきだと思うけどね。

グルートハムレイズやろうぜ！

ハッタリを擁護するつもりはないがここ読んでみ

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

中段あたり
ワイドスタンススクワットでハムに効かせられないのはテクニックがないだけかもよ

>>187
これをよく読もうね
>ハムストに一番効果があるのはフルスクワット

フルスクワットでハムが補助筋として使われるなんて全員わかってるよ
ハッタリは世界中のありとあらゆる種目の中でフルスクワットが最高に効くって言ってるんだからな

>>187
スクワットでハムストを稼動させるポイントは、上体を前傾させることです
http://hittersmlb.exblog.jp/6446897/

で、ボディビル・スタイルのスクワットは足幅が狭いですから、上体の入り込むスペースがなく、上体を前傾させにくいです
パワーリフター・スタイルのスクワットは足幅が広いですから、上体の入り込むスペースがあり、上体を前傾させやすいです
単純に、それだけの話

>>188
はい、そうですよ
何故なら、フルスクワットが一番高重量扱えますから
ということは、ハムストの発達にはフルスクワットが一番

あと、パワーリフター・スタイルのスクワットは、四頭の種目じゃなくてハムストの種目ってのも社会的常識

フルスクワットよりデッドの方が高重量扱えるんだけどなｗ

股関節の角度や上体の角度からも、デッドの方が膝伸展よりも股関節伸展がメインとなる。

加えて、ハムストリングスは二関節筋だから、膝の屈曲にともなってテンションがゆるんでしまう。
フルスクワットでは、どんなに踵重心を心がけてもデッドに比べれば膝は深く曲がってしまうからね。

はいはいそーだね
デッドが一番だね＾−＾

>>190
正解。

俺昔ウェイトリフティング部に居たけどフルスクワットがハムに一番効くなんていうバカありえねーよｗｗｗ
ハッタリとかいう奴どーせトレーニング数年の中年親父だろｗｗｗｗｗ
ルーマニアンデッドリフトとレッグカールのスーパーセットだろうが。

「フルスクワットがハムに一番効く」ってのは、元スポーツ系専門学校の講師の人に聞いたんですがねー
その人パワーリフティングだったかウェイトリフティングだったか忘れたけど全日本で優勝してますよ

聞いた話ｗ

スクワットでハムの上部、ルーマニアンデッドでハムの下部の組み合わせで俺はやってる。

どう？

>>194
ビルダーじゃないのかよｗ

>>196
どっちも使われるのはハムの股関節側、つまり上部だぞ。
下鍛えたかったらシーテッドカールがいい。

>>196
私だったら、フルスクワットがメイン、補強でレッグカール（軽い重量で）ってパターンかな

私だったら、ストレッチ系でスティッフドレッグデッド、収縮でレッグカールってパターンかな

ライイングレッグカールはネガティブがやりやすい。

シーテドは膝に負担きて嫌いだったな、腹使うところは良かったが。

知識が間違っていても大会で優勝はできるからな。
大会で知識の正確さを問うペーパーテストなんて出ないからね。
逆に正しい知識だけでいいなら身体障害者にだって勉強はできる。
「文武両道」という言葉があるが、これは知識と強さが比例するとは限らないからこそある言葉だよ。

＞知識が間違っていても大会で優勝はできるからな。

これが現実だよな

だから何なの？
トレーナーは見るのが仕事じゃん
やるのが仕事じゃない

まぁ、教える立場なら知識は必要だわな。

プレーヤーなら知識が間違っていようと結果が全てだが。

ルーマニアンデッドってリズミカルになると軽い重量でもめっちゃハム筋肉痛になるよ！

>>205
まあそりゃそうです

>>206
筋肉痛が出た＝バルクアップに効果的と考えるのは典型的情弱っすよ
筋肉痛やパンプ感はバルクアップには必ずしも必要ではないです

>>207
必ずしも〜は部分否定だから全否定するのはおかいしぞ

うーん　じゃあ、書き方変えますね
筋肉痛はトレーニーが自己満足オナニーをするためのものです
日常生活してて痛いだけだしハッキリ言って邪魔だし要りません

パンプ感は、ボディビルダーには必要でしょう
しかし、パワーリフターや、スポーツ選手には不要でしょう

>パンプ感は、ボディビルダーには必要でしょう

不要
ステビルダー別だが

>>207
うーん筋肉痛になりやすいのは筋肉伸ばしながら力使ってるからだろうね。
筋肉痛は肥大にマストじゃないってのは知ってるよ。

俺が言いたかったのはハムを鍛えるのに凄くいいんじゃないかってこと。

立ち幅跳びの記録が伸びそうだ。

チャーター機の座席間狭くて？ランパード肉離れ

　イングランド代表のＭＦフランク・ランパード（３１＝チェルシー）が１２日、左太腿肉離れで全治６週間と診断された。

　１４日にブラジル代表との親善試合を行うイングランド代表は開催地のカタール・ドーハへ移動したが、
１３日付の英紙サンはイングランド協会（ＦＡ）の用意したチャーター機の問題を指摘。ＦＡが手配した機材は座席間が狭いため、
７時間も足を伸ばすことができなかったことがケガの原因になったとしている。所属するチェルシーがＦＡに損害賠償を請求する可能性もあるという。

http://www.sponichi.co.jp/soccer/news/2009/11/14/19.html

テスト

>>212筋肉に攣らせるような刺激を与える場合
筋肉を伸ばした関節角度にして無理やり収縮させる場合と、

筋肉を限界まで縮めておいてその角度で更に収縮させる場合とがある
特に1つの関節可動方向に2種類の筋肉が関わっている場合、
1つが縮み切ってるのにもう1つが縮もうとしたらこの攣りが来る

狭い座席座っているなどで関節曲げっぱなしだと、どうしても膝を曲げておこう曲げておこうと意識して
ハムストリングスに力が加わってしまう人がいる
そして大腿二頭筋の可動域が伸びきった所〜直角まで、半腱様筋の可動域が伸び切った所〜深く曲げた所までなんて場合、
深く曲げた状態でじっとするように強制されると、
半腱様筋が知らぬ間に力を加えてしまい、大腿二頭筋をギシギシと押し潰している

それを知らずに後で直立して、十分な準備運動無しでダッシュとか始めると大腿二頭筋が傷んでしまう

筋肉ってこういう変な性質があるから厄介なんだよな

ハムストリングのトレーニングをすると必ずすごい悪寒がする。
他の筋肉のトレーニングではこういったことはない。
だれか同じ障害の人いない？

↑同じ。全身寒い。

マジで？
それは例えばカールなんかだとシーテッドとかライイングとか種目の別なしにそうなるの？

>>216
同じように悪寒が出る人いるのか、安心した。
ということは多分ハムストリングに特有の症状なんだろうか。

>>217
ハムストリングを強く作用させる運動なら、種目の別なしになる。
シーテッドレッグカール、ライイングレッグカール、グルートハムレイズでは悪寒がでる。
スモウスタイルスクワットでは出ない。
１０レップのトレーニングなら大体５レップ目くらいから全身がすごい寒くなる。

レッグカールマシンでは腓腹筋も使う

レッグカールマシンで高重量を扱ったとき、可動域を制限してしまう要員の1つかなと思い
付着部を調べてみる

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%93%E8%85%B9%E7%AD%8B
外側頭も内側頭も、大腿骨から始まる二関節筋だ
膝を深く曲げた時、これが半膜様筋や半腱様筋と押し合う恰好になる
だから腓腹筋内側頭の付着部近くが干渉すると考えるべきか

レッグカールマシンを、短距離走で25m付近で加速してる時みたいに
地面を蹴る時くらいの浅い膝角度では高負荷が掛かり、
膝が直角になるあたりから一気に負荷が減少するような滑車形状にして、

大腿二頭筋の可動域外で、また腓腹筋に力を入れると可動域が減少しちゃうなという辺りでは
素直に半腱様筋と半膜様筋だけで動かせるだけの負荷になっていると良いんだがなあ

こういうのは個人差もあるから自作するしか無いだろうな

ライイングレッグカールだが７０Ｋｇで半年停滞してる。
高重量低レップ、低重量ハイレップなどいろいろ試してる
が効果がでない。だれか助けて、、。

祈りなさい

長距離やってます。
jogでハムストリングの腱が痛みます。
1月からずっと痛めています。
治療はステロイド注射と鍼治療をしました。

どうかアドバイスをくれ…いや、下さい。お願いします。

痛いんだったらトレも糞もないでしょう。痛みが引くまで我慢しろよ。

痛みでステロイドとかアフォですか？

>>223
我慢したいけど・・・ひたすらパワーマックス(競輪選手用に改良されたエアロバイク)をやらされる。

>>224
監督に勧められた病院に行ってるけど、行く度にステロイドを打たれる。
やっぱりダメなのか・・・

>>222
昨今では小学生高学年くらいでも知ってると思うが、
正しいストレッチしれ。

ダンベルレッグカールとルーマニアン

ムエタイの祈り動作で半膜半腱にいいのがあった

age

アキレス腱の準備体操みたいなやつか

レッグプレス高重量でやってたらハムがすげえ筋肉痛になった。
足あまり曲げないとハムにくるっぽいな