【前中後】三角筋を鍛えるスレ2

引き続き三角筋の鍛え方を語ってね

前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

関連スレ
【フロント】ショルダープレス【バック】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1066427759/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171149445/
アップライトロー
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171987666/

2ｹﾞ�d

ショルダーの後にフレンチやってたら脇のとこ痛めた(>_<)超イテエ！

腕上がらない…いつ治るかな？

>１
乙

ボーリングのような肩を作らないか！

ほ

リアデルトフライをググったんですが出てきません!やりかたおしえてくれませんか?

20回できる重量
1分30秒休憩
同じ重さで18回くらい限界まで（疲労が残ってるので）
1分30秒休憩
2割程軽めにして16回くらい限界まで
1分30秒休憩
同じ重さで12回くらい限界まで
1分30秒休憩
3割程軽めにして15回くらい限界まで
1分30秒休憩
同じ重さで12回くらい限界まで
終了

フリーのショルダープレスこのぐらいやって結構育ってきてる。

結構肩強い方だと思うのになかなか肩幅広くならない
http://l.pic.to/gyek8

５５ｋｇで６発やってみた

あんまり人がやってるの見ないけど、肩甲骨動きすぎじゃないか？
普通かな？

ふらつき過ぎのような気が
もっと丁寧なフォームでやってみたらどうだろう

手幅広すぎじゃないかな
肘が９０度以上広がってるように見える
あとは肩甲骨と鎖骨が上下動しすぎかも
肩への負荷が逃げてそう

バックで５５って中級者の上ってとこなのに
その割には、たしかに身体小さく見える

微妙〜ｗ

手の幅広げ過ぎだろ。

すげーな

55kgで6発だとこんなもんじゃね？

たいしたもんだよ、凄い。
でもTシャツで肩の大きさがわからない。

やっぱり肩は高回数かな？

>>6
リアデルトイドフライでググれば答えに一歩近づけるじゃないかな？

高回数も慣れてくるから、高重量も織りまぜて。

サイドレイズ頑張ってると涙が出て凹むわｗ

ナカナイデ･･･

タカ！ユウジ！

優しいなんてウソだぜ

淋しさだとか　優しさだとか
温もりだとかいうけれど
そんな言葉に興味はないぜ
ただ鉄の塊にまたがって
揺らしてるだけ
自分の命揺らしてるだけ

なにこの糞みたいな流れ

糞みたい　思うこころが　糞みたい　　　　糞茶（KUSSA）

糞踏んだ　どう考えても　やはり臭い　　糞っそ踏踏

浅野温子って何してるの？

息

セフレとプレイ中

あひ・あひー、取れちゃう、取れちゃうよおお〜！ぐりぐり〜、すぽん！んん〜。ブラックエンジェルズ。

テルアビブ！
テルアビブ！
テルアビブ！

昨日ﾚｲｽﾞ系久しぶりに20ﾚｯﾌﾟ前後で組んだら肩がはち切れそうになったよ
もちろん低ﾚｯﾌﾟもいいけど肩はやっぱりﾊｲﾚｯﾌﾟが醍醐味だと思う

>>33
この流れのなか
キミはクールガイだな

肩は明日やるから、今日は流れのままで行こうぜ。

ざけんな

川の流れのように〜サイドレイズ！サイドレイズ！

フロントとサイドは肩が痛くなる
45℃しかできない

ずいぶん熱いな。

このスレ的にはアーノルドプレスってどうよ？
肩がすごくバンブする

バンブ

鶏肉食ってパンプオブチキン

>>33
だね。レイズ系は高レップが最高に効く。

>>40
バンプか、それじゃあダメだな

よくみたらバンプどころかバンブだったｗ

>>42のせいだぞｗ

バンブーでも食ってくるか。

じゃ、俺はバンブーにでも入るかな

どこのかぐや姫だよ

翁のなか…ﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲｲ！！！



イイ！

シュワルツェネガープレスってどうやるの？

玄田声でガトリング砲を持ち上げよう！

てかプレスのグリップ幅ってどの位がいいんだ？
人にもよるだろうけど狭いと三頭に刺激がいくし
マーカスなんか超ワイドグリップだし。

>>52
基本は肘が垂直より少し外側に開くぐらいでいいんでない？
ただしナローで握ると三頭に逃げてしまうというデメリットを差し引いても
敢えて胸の前に肘が来るくらいの場所からナローで押してみるのも違った刺激でいいよね
ちょうどコロコロローラーみたいな手幅と軌道を通ってフィニッシュで肘が耳の後ろにいく感じ・・・
なれるまではスミスマシンのほうがやりやすいかも。

肩だけの日を設けてから、横の張り出しがかなり改善されました。

俺は腕と肩は一緒にやっちゃうんだけど
どんな感じで間隔明けてんの？

前はそうだったのを、肩の次の日に腕やるようにしただけ。

肩の日のメニューは？

俺も肩だけの日作ろうかな。。
月火木金でやってるんだけど休んでる水曜の中一日を当てるかなぁ。

サイドはみんなどこまで挙げてる？

俺は平行までだな

なんだマルチかよ･･･

平行までいく重量だと効いてるのあまりわからない(>_<)

ベントオーバーリアレイズって体を前に傾け過ぎると、
肩でなくて背中に効いてしまうのかな？

肩甲骨の動きを制限すれば三角筋後部に効くよ。

肩よりちょっと上まで挙げるもんじゃないの？

http://k.pic.to/cpl2e
65kgでやってみました。はじめの背中に担いでからあげるとこが一番きつい。１発目は必然的にフルレンジ、２．３発目はパーシャルになってしまいました。
僕はいい加減でもいいから高重量でやるトレとしっかりしたフォームで中重量でやるトレをしてます。頭がでかくなで方であるためか体が小さくみえるort

肝心な肩をみせてくれ！

age

スゲーけど頼むから肩を見せてくれよ。
まさかソウボウばかり出貝のじゃあるまいな

オレだったら肘がロックするとこまで上げないな。

http://p.pita.st/?m=h2t4abir
俺の肩どう？

>>71
どっちがお前なんだよ？

後ろの半目じゃないほう

PC許可しろよマジで

リアルで

ごめんごめん PC どーぞ。

ＮＢＡやん。
黒人の肩はごっついのう。

>>70
俺も肘ロックまで上げない派だなあ
理屈としては上げたほうがいいのかもしれんが
体感としてはそこまで上げると怪我しそうな気配を感じる

サイドレイズで肘がロックするってどういうこと？
肩がロックするならわかるけど・・・

ショルダープレスのことじゃ？

あの質問です。
三角の後ろ側ってどうやってきたえるんですか

>>81
あのググれハゲと言いたいところなんですが
上半身を倒してサイドレイズの動作をしてみたらどうでしょう

あのもっと詳しく知りたかったり他のやり方が知りたいときはググれハゲです

>>71
レブロンわろたｗｗ
この顔で十代だから恐いｗｗ
さすが黒人ｗ

おっと現在はすでに十代ではないがな。

ベントオーバーリアレイズの方が
サイドレイズやフロントレイズよりも高重量扱えます。

これは普通の事なのでしょうか？
それともバランス悪いでしょうか？

やり方が悪い

>82ありがとうございます

>>83
レブロン笑えるっつーか、三角やばくね？
NBAでもあのレベルはすごいでしょ？

レブロンてあの超新星だったやつか

ＮＢＡ選手の身体は異常　超人ｗ

レブロン叩かれてるしなあ
ＭＶＰのパーカーはガリガリだし
バスケにあんな筋肉必要無いだろ

215cm130kgとかのヤツにぶつかっていって
当り負けしないで点取らないとならないんだから肩まわりは必要だろ
パーカーはトリッキーなタイプだしな
レブロンなんかはダイナミックにプレイしてもらったほうがいい

シャックなんて１５０ｋｇぐらいあんだっけ？ｗ

>>85
やり方がどう悪いんでしょうね？
とここで言っても指摘しようが無いですよね。
バックプレスでも同じ効果が望めるのでしょうか？

>>89
レブロンとパーカーじゃポジションもチーム内の役割もぜんぜん違うのに
なにが「バスケにあんな筋肉必要無いだろ」だよ、笑わせんな馬鹿

黒人のスポーツ選手はカッコイイ肩してるよなぁ・・・
陸上の短距離走の人とかもすげぇよな

>>93

ＮＢＡナンバーワンＣ　ダンカン　がりがり
ＮＢＡナンバーワンＧ　パーカー　がりがり
ＮＢＡナンワーバンＦ　ジノビリ　がりがり

ファイナルでド下手糞プレー連発のウンコカス・レブロン　　ムキムキ

OMAE BAKA DARO？

まあまあ 三角の話だからさっ。
レブロンの三角はスゴいでいいじゃん。

三角はスゴい

今日さ、会社を出る時に、会議室のホワイトボードに「汁男優」ってデカく落書きしてきたんだけど、次の来客がどうなったか心配で心配で。

レブロンすげーな・・・
ＤＱｎなんだっけ？ｗ

色々試して、肩はこれで落ち着いた。
ショルダープレス⇒15レップ×5セット
リアレズ⇒15レップ×3セット
サイドレイズ⇒15レップ×3セット

最初は8〜12できる重さで、
ショルダープレス⇒×3セット
リアレズ⇒×3セット
サイドレイズ⇒×3セット
フロントレイズ⇒×3セット

フロントレイズはやった後の充実感が全然感じられないから抜かした。
ショルダーは一番効いてる気がするから5セットに増やした。重さよりも、
効かせることに重点をおいた。少し軽めの負荷で1回1回をしっかりと、ゆっくりと
上げて行うようにした。肩のパンプの感じを見るとその方がいいように思う。
三頭よりも肩が丸く、大きく、目立った状態が理想。しかし三頭の方が付きやすいから、
うまくいかない。

バックプレスの多レップ化はしょうがないよな
ベンチなんかより全然危険な種目だし
ちゃんと扱える重量じゃないとマジで肩も腰も一瞬で死ぬ

フロントは俺も嫌いだけど、安全性が高いからたまにやってる

三角筋はBPでフロントと中は動員されるからいつも、サイドレイズとアップライトロー位しかやらない。
リアは、背中の日にワンハンドローで結構パンプするから特にやらないけど『やったほうがいいよなぁ』とは自分思う。

リアレイズすると8kgでも左肩外れそうになる…一回痛めてから特にそうなる(;_;)

8kgって

だからしょぼいんだよきっと

前部、中部は意識しなくても鍛えてる人が多いけど、後部は意識しないと駄目でしょ？
やっぱ、サイドはやらないで、ショルダー、リアを5セットずつやった方がいいのかも？

レブロンになれますか？

>104 サイドは重要だとおもう。
リアレイズも重要だけど、胸と肩同じ日にやってるならプレスはいらないよ。

後、肩は重量じゃないから。低負荷で高回数まわしたほうが安全だし育ちも早いし、満面なくトレーニングできる。

まぁ〜人それぞれだよな。俺も肩は思い入れがある。

>>100
>>104
全部重要だと思う。ショルダーに思い入れがあるようだけど、バランスよく、
鍛えた方がいいと思う。前部・中部・後部をバランスよく。
ショルダーは前部によく効く。サイドは中部。リアは後部。フロントも前部。
でも肩だけをそこまでやりこんでる人って少ないような気がする。
まぁ〜人それぞれでいいんじゃないですか。

たしかに肩がまんまるのがかっこいいよな

つーかとにかく肩と広背ができあがればそこそこ見れる身体になるからな

肩と背中を完成させるのはそんな簡単ではないわけだが

胸よりよっぽど簡単

懸垂やってりゃ肩の後ろはカバー出来ると思う

背中・胸は簡単
肩は日本人には無理
黒人の●肩を持ってる日本人は１人もいない
やるだけむだ

ホントいないよね？体操だろうが、短距離だろうが。
なんで？ＤＮＡ？ＫＩＤとかいい線だけど･･･
レブロン見ちゃうとね。

胸のが肩より簡単だろ

胸ならベンチだけでも成長するが肩は数種類やらないと綺麗な形にならないしな

それに肩はきかせるのが難しい

まあ少なくとも、大体の人は胸が1番効かせやすい部位で、
肩はかなり効かせ難い部位に入るよね。

>>116
胸もインクラインやらないと垂れ乳になりえるぞｗ

>>117
それは背中じゃね？

>>117
あー、ゴメソ読み違えた
スルーしてくれ

完成というと難しい話だが直ぐに目に見えた変化が見えるのが胸だわな

筋力って不思議だよな。

ベンチプレスのmaxは１１２，５

フロントプレスなら６７．５ｋが２回(ベンチに腰かけバーを鎖骨までしっかり下ろす）
バックプレス（滅多にやらないが）なら６２，５が１回挙がる。

にもかかわらず
フロントレイズ・サイドレイズで扱えるウェイトはたったの５ｋと３ｋ・・・１３〜１５レップで限界になる
陸上部のｶﾞﾘｶﾞﾘの工房に負けとるｶﾞﾅ。
これまで散々フォームを変えてみたり違う種目にトライしてみたりしたんだけど
全く筋量・筋力がつかねー！
二頭・３頭筋はｲｲｶﾝｼﾞなだけに肩はまったいらでｶｯｺﾜﾙｲorz・・・

同じような症状の奴いないか？

↑グリップ幅は>>５３位

訂正>>53

>>121

それはネタか？本当ならやばいぞ

サイドやりまくれ

>>121
いくらなんでも極端。腕立が、重り入れて背負って100の重さで、
できるのにって言ってるのなら、まだ分かるが、ベンチ、それだけ上げられて、
そりゃないだろ。ベンチだって三角筋使うんだから。

マヌーフの肩、背中すげーな。
むらはま戦のKIDみたいだ。

>>126
ＫＩＤと比べ物にならないと思うぞ。体重差をなしにしても
なんかこぼれおちそうなくらいあるし。

マヌーフつええよな！

ステロイドだろ。そう思いたいね。

人種の壁だ

諦めよう

肩は、前・中・後のそれぞれで
プレス系種目とレイズ系種目をやるべきなのでしょうか？

というか、そうでもしないと
いびつに発達してしまうものなのでしょうか？

>>131
日本人の肩は遺伝子的に発達しないからやらなくていい
バックプレス60ｋｇ超えても肩はのっぺり溶けたアイスクリームのまま
やるだけ無駄
ベンチとチンでも肩動員されるからあとは「俺は日本人の例外であってくれ！」と祈るだけで充分

ｶﾆｯ

ｶﾆｯ

ｶﾆｯ

>>127
本当だ。写真で見比べたら、KIDがジョボク見える。
というか、桁が違う。漫画に出てくるような体してる。

ＫＩＤは？
ベンチ100�`挙るか挙らないか位の胸筋しかないけど、
肩だけすごく発達してるよね？

ＫＩＤは肩幅骨格に恵まれているだけだよ

>>132
つまり、日本人である限り、
肩だけを個別にトレする必要は無いという事ですか？

でも、一度ベンチで肩を痛めた事があるから、
肩は肩でしっかりやりたい気もするんですよね…

来世に期待

フロントレイズ 10rep*3set
サイドレイズ 10rep*3set
リアレイズ 10rep*3set
アップライトロー 8rep*3set

プレス系はやらない。

そうだなぁ。
プレスよりもレイズ系の方が効果あるよなぁ。
軽い重量で効果あるから無理して怪我することも少ないし。

俺は三角筋後部によく効く様な気がするからアーノルドプレスやってる
各種レイズも合わせてやってる

きっと特殊な肩関節をしているんでしょうねｗ

ブルースウィルス△しょぼいなwwww

アーノルドプレスは前部じゃなかったっけ

そういやプレスをやらない肩が凄いってビルダーは皆無だな。

マヌーフやKIDはウエイトトレの他にサンドバッグやミットを殴ってるから、
殴ってるやつより肩が発達してるということはないか？

それ打撃系選手全員に当てはまるんじゃあ

>>124>>125
ネタじゃなくマジなわけだが。
確かにベンチプレスで三角筋つかうけど、レイズ系とは筋肉の使われ方が全然違くね？

それはそうと
前に一度ジムで目撃したんだけど、
８０〜９０ｋ位のバーベルでフロントレイズ？（もちろん反動使ってたけど）
やってる白人がいて
すげぇー圧倒された！

それに引き換え・・・・・
とりあえずレイズ頑張ってみるわ

バルクの凄いビルダー。なんつったっけ？あいつも肩はプレスで作り上げたと言ってた

マーカスかな

三角筋後部に効かせるのめちゃくちゃ難しい
リアレイズのコツを教えて

マーカスやケビンノ肩は凄いよな〜！特に横から見た時に頭より肩の方がでか
く見えるビルダーってあんまりいないよね。

肩だけで
２時間トレーニングする僕は異常でしょうか？

俺は3時間やってる

よかった…
ぼかぁ正常だ！

>>151
ちょっと軽めの負荷で、1回1回をじっくりと、ゆっくりとやって、
効かせることに重点をおいたら、いいんじゃないか？
http://www.youtube.com/watch?v=RnpEWnwUyw4

>>156
興味深い動きだね

俺のリアは、腰がつかれないように頭を机に乗っけて
ひたすらチートして多レップ30回
その対極にあるスローストロクト、感動した

なんにせよリアは、普通にやっては効かせられないってこと

リンク先のこのオッサンのトレ動画も面白いな
ちょっとステ臭い体だけど

インクラインフライの動画は参考になった

俺もインクラインフライ見てたｗｗ
珍しいトレーニングだから、俺ぐらいしかやってないかと思ってた

>>156
大分僧房に逃げてそうだな。リアを狙うなら無駄の多いやり方だ

>>156
俺がやってるわけではないのに葉っぱがすごく気になるよ

肩トレが一番楽しい♪

一日のトレでフロントレイズやサイドレイズ等の複数のトレはやるものなの？
今はサイドレイズだけやってます

肩のトレはまとめてやってる
サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズ・ショルダープレス・シュラッグ
今はこんだけ

「肩の日を作る」っていうのはそういうことなんですね
やっぱりそのぐらいやらないとデカくなりませんかね

前・中・後をバランスよく鍛えることが重要。
一種目だけでも全部に効かせられるが、よくは効かせられない。
主に、ショルダー、フロントは前部、サイドは中部、リアは後部。

リアレイズはかがみすぎると僧房に負荷が逃げる
軌道もいろいろバリエーションをつければいい感じで効く
画一的で、床と平行になるくらい前かがみなスタイルのリアレイズをやってる人が多いが、
ありゃつらいばかりでリアヘッド発達しないね。まあ、ロウイング動作にヒントはあるね
リアヘッドの伸展・収縮方向もいくつかあるってことだ
リアレイズに限らずサイドレイズにしても効率の悪いやり方のトレーニーは多いよな。
とにかく僧房ににげまくり。

サイドってホント利かないよな
関節が先に限界きて無意識に反動やら増帽使ってる既ガス

そんな俺は倒立にハマりつつある

三角筋後部は懸垂やるのが一番効く

初動のスピード・・・つまりボトムから２０〜３０°くらいをゆっくーりあげると
チートしづらくなるから効くね　
初速をゆっくりして、肩甲骨を広げたままかつ肩を落とした状態を終始保つことだね。
必然的にトップの高さも低くなるしな　このやり方だと大概のやつは今までの半分くらいの
重量しかあげられなくなるが、かえってこの方が三角筋無駄なくヒットできる。

懸垂で効くが、まさか懸垂はやらないだろ。チンニングは背中の種目としてやるが。
仮に懸垂をやったとしてもリアヘッドが主動筋じゃないから、そのあとの追い込みはやはり必要だしね

>>172
斜め懸垂ならぬ水平懸垂をたまにやってるけど、ローリアデルトと基本的に動きはいっしょだよ

ディップスもやり方によっては、かなり肩に負荷がかかる

>>173
それはいいかもしれないね。

胸ってデカすぎるといかにもウエイトで作りましたってカンジになるけど、
肩のデカイ体って迫力あるよね。

>>176
たしかに
他の部位とのバランスが悪いとさらに気持ち悪い

やっぱ大胸筋より肩と背中がデカイと迫力ある

肩はなかなか大きくならないね。

ならないねー。。

肩やった次の日胸やってる人いますか？

肩の次の日に胸でも無問題

みんな肩の種目はそれぞれ何セットやってる？

嫌になるまで

うｐライトロゥ×６、マシンショルダープレス×３、リアレイズ×５セット。

セット数を増やすのはチンカスの発想
それより2セットでいいから120％オールアウトさせる
肩の場合はノーインターバルのディセングセット

じゃあアーノルドは沈下すの中の沈下すということですねｗ

反論の仕方が小学生並だな
話にもならん

肩の次の日に胸はできない。というか、やっても最大限効かせられない。
三角前部とローテーターカフが疲労している　肩トレ優先ならいいだろうが

１２０％と言ってる時点でダニだなw

１００％越えちゃってますけど？(笑)

胸と肩と腕のサイクルはどうすればいい？
腕→肩→胸
腕→胸→肩
肩→腕→胸
肩→胸→腕
胸→肩→腕
胸→腕→肩
どれが１番どの部位も最大限きかせられる？

>>190
一番効かせたい部位を最初に持ってくるのは当たり前として、
俺なら胸→肩→腕で行くな。

>>190
俺は肩を一番刺激したいから
肩→胸→腕だな

>>191
説明不足申し訳ない
１日１部位で考えてのことです

胸・二頭→三角・三頭

うちは胸・三頭→背・肩です
肩っていつの間にか疲労が溜まってるんですよね・・

いいね肩。

三角筋ぜんぜんきかねー

ショルダープレスやってもサイドレイズやっても
三角筋じゃなくて僧坊筋ばっか効く

>>197
プレスもレイズも　肩を落としてやれ

>>197
ウエイトを軽くして、筋肉の意識を重視したら？

肩を落とさないといくら三角筋意識しても、無意識の領域で僧房がかなり加担する。
多くのトレーニーはこのパターン　　あと、前に書いた１７１のレスのとおり

同じサイドやってるのに左肩は効かせられるんだけど、
右肩はなかなかうまく効かせられない。

あるある

右利きはおおよそ左胸、右後背、右２頭がそれぞれ反対側より発達しやすいとかあるな
利き腕側は、神経系統やスタビライザーが反対側よりどうしても強いからね。
左右揃えたいために弱いほうにあわせてトレする、とかいうやついるが、
とんでもないよな

俺だけじゃなかったんだな。安心した。その通りなんだ。
左右同じなんて、どう考えても合わせられない。腕はともかくとして、胸はどうすんだよ。
ダンベルベンチ片側ずつ違う負荷にしろってか？そんなの無理だ。

オレは効きにくい(肥大しにくい)ほうを意識を強めてやってる
他方をおろそかにするわけじゃないが、収縮や伸張、可動域、軌道を完璧にする
それで両方がしっかり肥大しながら、左右差は改善されてきたよ

みんなラタプロやんないの？やってる人何キロ？

腕が左右差違うのは鍛える前からそうだし、誰でもそうだから、
気にならない。胸が気になる。左はいいんだが、右がな〜。

腕は離れてるけど、胸は左右ぴったり並んで比較しやすいからな。
大きさが違うと露骨にわかる。

ナチュラルだと胸や腕はでかくなるが肩はなかなか肥大しないから、肥大してるとかっこいいな。

●女子便所でのうんこ採集方法●
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/ogefin/1124177539/801-900

プレス系とレイズ系のウエイトの比率ってどの位が適正なんですか？

好き好きだとおもひ。

初めてインクライン・ワンハンド・ラテラルレイズやったらむちゃむちゃ中部線維に効いた

>>212
好きずきですか〜

>>211
ガツンとバルクつけたいならプレス。筋肉が伸びたところで大きな荷重がくるから。
まーるくしてスジ入れたいならレイズ。コントラクション効かせれるから。

今日は三角むっちゃ追い込んだ…。
プレス、サイド、フロント、リア。
やっぱり糞軽い重量で高回数やったほうがきかせられる。 でも、2時間経つとなんにもやってないように復活してる。

>>216
それなんだよな
軽重量で追い込んでもすぐ筋肉痛がなくなるんだよね・・・

>>216
プレスではスミスマシンやショルダープレスマシンで高重量でガンガンやってみ。効くから。
フリーのバーベルやダンベルでやるのとちがって前後安定してるから、重心の位置心配せずに思いきり重量上げて追い込めるよ。
サポートしてくれる人がいれば2〜3レップス手伝ってもらうと尚よし。

レイズなら軽重量でストリクトにって主張する人もいるけど、
高重量でチーティングして挙げて、下げるとき徹底的に抵抗するいわゆるレジスタンスでやってみる手もある。あまり自分は好きじゃないけど。

軽重量からフォームを覚えていって、なるべくある程度高負荷でも効かせられるように慣れていくのがいいかもね？
確かに軽量の方が効かせやすくて追い込めるけど、軽過ぎるとその場で効くだけで肥大には限界があるのかも。
俺は高負荷扱う時はプレスはバーベル種目の方が効く。
たぶんダンベルだと安定させにくいから高負荷だと効かせるのが難しいからだろうけど。
でも肩の構造に対応して満遍なく効かせるのはダンベルショルダープレスの方が上かな・・・。
メインはやっぱりプレスの人が多いと思うけど、
同じ日にバーベルプレス→ダンベルプレスもしくは、メインをバーベルでやった次の肩の日はダンベルでやるとか、
あとピリオタイゼーションプログラム？みたいの組んでる人は
高負荷低回数でやる時期はバーベルプレス、低負荷高回数の時はダンベルプレスをメインにするとか。

>>216以降のレス読まずにレスしちゃった・・。
高負荷でやる時は肩に関しては、>>218の言うとおりマシンの方がいいかもね。
俺はホームだからないけど。

高負荷で肩やる時はマシン＞フリーのバーベル＞ダンベル
って感じか。
あと、レイズ系に関しても>>218に賛成。
効かないなら駄目だけど、効く範囲で負荷は高い方がいいと思う。
効かせることが出来る範囲で高負荷ってレップ数的にも筋肥大に丁度良い数字になると思うし。

フリーで高負荷って怪我しやすいから慎重にならざるを得ない。
趣味のトレーニングでハイリスクなことする意味ないし。

マシンって滅茶苦茶高いし、ジム通わなきゃ無理じゃない？
筋トレが、生きがい位じゃないと、そこまで、できない。

>>221
でもしょっちゅう怪我するほど高負荷ってのは
効かすこともできないくらいじゃない？
まあコントロール出来る範囲で高負荷と言っても
怪我には注意が必要だけど。
胸にしても肩にしてもプレス系で高負荷やる時は
肘を横に張らないことかね。

肩幅広くしたいなら、肩はしっかりと鍛えないと駄目だよね？

http://imepita.jp/20070708/730340

前スレに書いてあったライイングサイドレイズ、これいいよ。
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
今までサイドレイズでイマイチだったけどこれやったら
腕と肩との境目ってのかな？ここがかなり筋肉痛になった。
普通のサイドレイズで悩んでる人はお勧めだよ。

>>226
それよりさらにオススメなのが>>213
インクラインベンチに横向きに寝てワンハンドサイドレイズする
三角筋がストレッチされて最高

インナーマッスルトレみたいなんが効くのかよ
嘘くせー

ベンチの上でやれば、フルストレッチされて良く効くぞ>>228

>>226
それすごいねｗ
今やってみたら今までにないほど追い込めた

>>226
なぜかこいつを思い出した
　 _,,..,,,,_
/ ,' 3　 `ヽｰっ
l　　 ⊃　⌒_つ
`'ｰ---‐'''''"

ライイングサイドレイズ?

片手づつでしか出来ないのが、面倒だな。

ランニングしながらサイドレイズ？

勝手にすれば

>>234
飛べそうじゃね?w

ラタラルプローンレイズキツすぎ。五キロでつらい

ライジングサイドレイズってはじめてきいた

最近左右の肩幅が違う事に気付き傷ついたわ…

３日まえに肩トレーニングしたんだが、未だに筋肉痛がある。
プロテインを摂った後なんかピクピク筋肉が痙攣してる。修復中なんかな？
さてパワーアプが楽しみだ。あーまたピクピク肩がいってる。すげーいい感じ。

http://gigazine.jp/img/2007/07/06/muscle_whippet_wendy/whippet.jpg

南千住で、「羽が生えたよー、羽がー、飛んでるーッ！」とか叫んでサイドレイズしながら走ってる人見た。
まだ若そうだったけど、私はどうすればよかったんだろう。

南千住とはまたディープなところへ行ったもんだ
あ、住人だったらゴメン

くだらんけど想像したら吹いてしまったorz

>>242
普通一緒に走るっしょ、なかなかそんな機会ないし

空も飛べるはず

羽生義治

将棋レイズ
飛車抜き。

⊂(＾ω＾)⊃ﾌﾞｰﾝ

↑↑↑↑↑南千住にいたのコイツだよ！
こんな感じで飛んでた！目は完全にイッてた。

どうも、プレスもレイズも本気で追い込めないな。
潰れるまでやって補助ついてもらってプラス数レップやったとしても、長めにインターバルをとれば2セット目にいけちまう。

みんなどんな三角？
見して！うぷしてください。

>>226
すげーまじ効いた

バックプレスをやってるなら
フロントプレスもやった方がいいですか？

あと、バックプレスとフロントプレスをやっているなら
ショルダープレスは是非やらなくても良いなんて話はありますか？

同様に、フロントプレスとベントオーバーリアレイズをやっているなら
サイドレイズは是非やらなくても良いなんて話はありますか？

>>254
ない

終了

バーベルフロントプレスの場合、僕は腰が悪いのでやらないなぁ。
バックプレス(否スミス)かダンベルショルダープレス、マシンプレスの3択。
サイドレイズはシーテッドで両手でやったり、スタンディング片手、ケーブル等等
変化を付けている。
リアもリアレイズマシンやダンベルレイズなど何種か用意して変化を付けてやっている。
基本的にオフは肩3種目セット。プラスインナーマッスルで仕上げ。
オンは加えて高回数のフロントレイズ系を仕上げに持ってくることもあり。

>>256
インナーマッスルって、具体的には何やってるんですか？

>>257
具体的には…種目の名前があるわけじゃないのだろうけれど
きょく上筋、きょく下筋、肩甲下筋をケーブルを使って鍛えます(フリーウェイトは使いません)
僕は肩が悪いので、これをさぼると、上半身のあらゆる種目で痛みが出てきます。
特にバックプレスで高重量を扱う場合には必須だと思います。
トレーニングの仕方はそれこそたくさんあると思うので、適宜トレーナーに指導を受けてください^^

>>226
すげー

身長１７０体重６７ダンベルショルプレ２５キロ
バーベルショルプレ６０キロ

>>226
アーノルドやヌブレが良くやっていたみたいだね。

>>226
いまの時代だとペクトラルフライマシンでできるんじゃね？

そんなに凄いならやってみるか。しかし片手づつだから、トレ時間が長くなってしまいそうだ。

ベンチとショルダープレスのあとに
ライイングやってみた
9ｋｇ　５回

ショルダープレス、バーベル（フロント）・ダンベル両方やってるが何故かダンベルのが高重量使える。
普通バーベルのが重いの使えるはずだと思うが、どうだね？

そうだね。おかしいね。バーの持ち方がおかしいのかね？

>>265
体を満遍なく鍛えていて、フォームが正しければ、
バックプレス>フロントプレス>ダンベルプレスとなるはず。
ダンベルプレスの方が、三頭などの関与が小さくなるから、むしろバーベルの扱い(手幅やフォームも含めて)に
慣れていないだけかと思われる。
慣れてくれば上記の序列に近づいてくると思われ。

>>226

向きを変えてるだけだけど、けっこう効くね。
普通のライズだと僧帽筋とか他の筋肉まで動員してしまってるのだろう。

>>266
そりゃ無いね

>>267
やっぱフォームかね？
ちなみに、背中はベンチにべったり付けといた方が良いのかい？
下背部のケガを防ぐ為に弓なりにそらしてやる方が良いとも見るが、実際どっちが効果的なんだ？
俺敵にはべた付けしたほうが肩には効くような気がしてるんだが・・・・・チミたちはどうしてるの？

オレはダンベルプレスの時はベルトだけ締めて背もたれは使わないなー
その方がスタビライザーを使ってる気がするから

>>226
なんか怠けてるみたいだな。

側部に最も効果的なトレーニング教えれ

>>272
>>1-271に書いてあるよ

肩を肥大させたい場合、何セットくらいやったらいいんでしょ？

バックプレス３セット１０回
フロントプレス２セット１０回
フロントレイズ２セット１０回

これって量的に少ないでしょうか？

一概に量に言及するのは難しいかも。
高負荷低回数に馴れてマンネリ化してきたら、
低負荷で高速運動してみたりするとバリバリになって刺激になるので、
その都度メニュー変更してるけど。

レイズ系は首筋が痛くなって楽しくない

ランニングしながらサイドレイズすればいい

最近はレイズにハマってる。

フロントレイズって不自然な運動だよなー
サイドレイズは左右一対でバランス取れてるけど。

肩はみんな何セットやってる？胸を3種目3セットやった後だと心が折れます。

別の日にやるといい。

やっぱみんな肩だけの日とかつくってるの？４分割で胸、背、胸、足[腹は毎回]の週４組んでるから肩の日がつくれない。
胸はどうしても週２回やりたいしそのほうがベンチ伸びそうだし。どうしたものか(∋_∈)
結局、胸の日に肩も週２でやってる状況というか。

>>277
飛ぶ練習してるんじゃないかと思われそうだなｗ

>>282
他の日と比べて比較的軽いメニューで翌日はニ連休って日を作って、
その日の最後にセット無視で限界までやる。

2分割だけど胸と肩は別の日にやってるよ

http://p.pita.st/?70b3qrb8
バックプレス60キロでセット組めるようになった。
三角筋もでかくなってきましたよ！

うわっ 床がフローリングだ！

そこにつっこむんかいｗ
三角筋もっともっとでかくするぞ！！

家でやってる人って高重量のダンベルプレスってうまく効かせられますか？
肩の前に背中の支えが先に限界にきてしまうんですが、だから安定して
できるバックプレスをやってる人が多いのでしょうか？

アジャスタブル・ベンチなりイスなりつかって
背中をもたれかけてやりたまえ
わはは

わはー

その前に背中を鍛えるべき、
ダンベルショルダーなんてどんなに強くても、スクワットで
扱う重量に比べたらはるかに軽いわけで。
耐えられないのは背中が弱すぎる。

やっぱ男は肩、背中、前腕ですね！！
胸鍛えすぎるのはNGだと思います。

いや、男はでかいケツとぶっとい脚だな
上半身ばかり鍛えすぎるのはNG

男はぶっといちんこさえあれば充分。

男は肩と三頭だよ。

金だよ。お金。

297が結論だろ。

>>297
おまえ、スレ終了させるなよ。

顔がよければ金はたまるんだよ。

顔良くても髪がなきゃ意味ないぜ

ハンマーストレングスって、どうせマシンだろってバカにしてたんだけどメチャクチャきいた。
もっと前からやってりゃデッカい肩になってたんだろうなぁ

通は三角重視だよな。
胸は大き過ぎるとかっこわるいし、この辺は素人でも分りやすい部位だ。

しかも通は中部線維重視。
前部線維ばかり大き過ぎるとかっこわるい。
プレス系ばかりでレイズ系をやらないと中部線維は発達しない。
ビハインドプレスで中部が発達するとかいうのはガセ。

中〜後部を発達させないと腕がボテッとしたシルエットになっちゃうよね。
アレはデブみたいでかっこわるい。

そこまで誰も見てないのが現実。
マニアのたわごと＾＾

なにを今更
趣味なんて元々自己満足の世界

ダンベルベンチプレスやってたら前部の強化しなくてもいいかな？
ショルダープレスやフロントレイズが嫌い・・・

ｲｲﾝﾀﾞﾖ

グリーンだよ

>>304
きっとまともにビハインドネックプレスやったことないんだろうな…

ビハインドネックプレスって肩関節硬い人だと頭にガシガシぶつけてやってられっか！！ってなるけど
あれは頑張って体柔らかくしてでもやった方が良いの?

良い種目だとは思うけど、怪我の多い種目でもある。
固いなら、避けることを勧める。

みんなアップライトロウはやんないの？

俺は胸のトレーニングで肩前と決めてやる種目はやってないけど、ビハインドネックプレスはサイドレイズの後に、肩中部を追い込む種目として考えてる。

これをやるやらないだとパンプも筋肉痛も全然変わってくる。

ちなみにジュラシック木澤さんが言ってた方法だが、肩後部からやると、中部やる時に僧帽の関与を減らせるってのはガチだった。

日本ハムのダルビッシュがフルヌードに挑戦した。
２０代〜３０代の女性に絶大な支持を受ける週刊誌「ａｎ・ａｎ」８月８日号
（８月２日発売）の紙面上で、「ダルビッシュ有の鍛え抜かれたカラダが
誘惑する」と題してダルビッシュを特写。
下着を脱ぐ際どい姿から、ベッドに一糸まとわぬ姿で横たわるなど、
カラーグラビア６ページにわたって、ストイックに鍛え上げた肉体美を
披露している。

ソースはhttp://hochi.yomiuri.co.jp/baseball/npb/news/20070801-OHT1T00065.htm
an・an公式より　http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/imgs/AN/2007/anan-1572_s.jpg
an・an公式　http://anan.magazine.co.jp/

ダルビッシュ
ttp://imepita.jp/20070801/279010
ttp://imepita.jp/20070801/280110
ttp://imepita.jp/20070801/279750
ttp://imepita.jp/20070801/279410
ttp://imepita.jp/20070801/337950

一般人
ttp://imepita.jp/20070801/281840
ttp://imepita.jp/20070801/282150
ttp://imepita.jp/20070801/282680
ttp://imepita.jp/20070801/353170
ttp://imepita.jp/20070801/353650

仁志
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/71443/71443.jpg
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/71443/73183.jpg
古木
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/55257.jpg
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/55126.jpg
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/55142.jpg
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/55143.jpg

なんか、俺とあんまり変わらんな。

肩はバックプレスで大きくしてサイドレーズで丸みを付けると聞きましたがマジですか？

ソウデース

なんか、俺とあんまり変わらんな

むしろ、俺とあんまり変わらんな

というより、俺とあんまり変わらんな

そもそも、俺とあんまり変わらんな

ということは俺とも変わらんな

なおかつ、俺とあんまり変わらんな

しかしながら、俺とあんまり変わらんな

それでもやっぱり、俺とあんまり変わらんな

ていうか俺とあんまり変わらんな

おい！いいかげん、俺とあんまり変わらんな

馬鹿馬鹿しい┓(￣∇￣;)┏

　バックプレス抜かすと肥大しないのかな？？　

フロントプレスやりゃいいじゃん。

ビルダーの井上さんが
プレスなんてする暇あったらレイズ系やっとけって言ってたからプレスは一切してないナリ

井上がショボい理由がわかった。

井上さん最近めっちゃでかくなってるじゃん。
自分の明確な理論を持ってる人は
やっぱりすごいよ。

明確な理論をもつ？他人にそれを押しつける井上は、ただのキモいおっさん。

サイドレイズの重量全然上がらないし
三角にヒットしないしつまんないんだけど

>>226
ライイングサイドレイズやってみれば

>>338
重量にこだわるとサイドレイズは効かせにくいよ。
思い切って相当軽い重量から始めるのがコツ。
余裕で三角意識できるぞ！ってところで効かせることだけに集中。
回数が多くなってもいい。

サイドレイズはスローでやったほうがよい。

さらに挙げたところで1秒静止するとめっちゃ効く。
5kg程度のダンベルでもスロー＆静止で十分効かせられるハズ。

何キロで効くかなんて人それぞれ

サイドレイズができなくなったらそのままショルダープレスに移行（最後のセットだけ）
ダンベルフライ→プレスの肩ver.だね

俺はショルダープレスの次にサイドレイズやってる

ショルダープレスとサイドレイズって意外と
使う筋肉重複しないね

>>346
サイドレイズ限界までやってからプレスに移行して味噌。
信じられないぐらい三角筋の横部がプレスに参加しているのがわかるはず。

プレス⇒前部（主）、中部（補）
サイド⇒中部（主）
リア⇒後部（主）

確かそうだったと思う。

>>348
ううん、プレスでも前部とともに中部も主働。
プレスは筋肉が伸びたところで最大荷重がかかるからレイズよりもバルクアップに効果的。

主働ってほどじゃないだろ
プレス系は肩を外旋しなきゃならんからどうしても中部が後ろを向く

インクラインベンチに横になってサイドレイズやってみそ
プレスなんか比較にならないくらい中部がストレッチされるよ
まあ普通のサイドレイズとは全然違うんだが

普通のショルダープレスで前部が主動なのだったら、
フロントプレスは必要無し？

三角筋トレについて質問させてください！
サイドとフロントでレイズをやる時、肩甲骨は寄せますか？

肩胛骨寄せると背中に効いちゃうよ

>>353
肩甲骨寄せないで自然体で肩を上げたり下げたりすると肩の関節が伸びる?ような
抜けるような違和感(痛みはない)を感じるのですが、皆さんそんなものなんでしょうか？
それとも私の肩関節が丈夫じゃないんですかね・・・泣
今

別に背中に効いてもいいじゃん。邪魔する部分じゃないでしょ。
一石二鳥だろ。

インクラインサイドレイズだっけ、確かに効きますね。
けどベンチが無いので、最近はジョルジュ長岡みたいに直立してやってるんですが
意外といいですｗ反動使いやすくなっちゃいますが。

ラテラルレイズとサイドレイズの違いを教えて下さい。
いつもはひじとひざを軽くまげ、少し前傾姿勢で横に上げ下げしています。

>>357
ラテラルレイズとサイドレイズは同じです
サイドレイズは和製英語かも（自信ないけど）

わりーｗ
全然和製英語じゃなかったｗ

45度位前傾して、オデコを台や壁などに当てて
レイズすると、後ろ側に効くんですか？

>>360
リア・ディルトイドマシン使えば？

リア・ディルドーですか＞＜

やーん>>361のえっち！

みなさん後部ってどんなトレしてるの？
やっぱリアレイズですか？
自分 後部に効かせるのがへたくそで
リアレイズやチューブ試したんだけど
僧坊にしかきかないんで
一向に肥大しないんだわorz
ミミズみたいな三角筋後部をマグナム北斗くらいの極太に肥大させたいんで
誰かコツなどあれば教えてください

ジム行ってるならマシンリアデルトやれば？
ラットマシンがあればハイプーリー使って首あたりにひきつけるロウ淫具するとかもある。

ベントオーバーの手幅を広くするとか

バックプレスは首のヘルニアになると聞きましたが
皆さん大丈夫ですか？

>>365
ジムには行ってないんですよ ホームトレーニーなんです
>>366
家にバーベルあったらいいんですけどね

ベントローの手幅を広くとるってのを参考に色々試してみます

>>368
僧帽筋に逃げてしまうのは肩甲骨が動いてしまうからだろ。
僧帽を使う方が人間にとって自然な動きなんだから、
かなり意識して肩甲骨を止めなければ三角筋後部に効かせる事はできない。
とにかく肩甲骨を絶対に動かさない、これを徹底する。
反対の手で肩甲骨を押さえながらリアレイズをする。
少しでも動くようなら、動かないところまでウェイトを落とさないとダメだよ。
最初は呆れるほど軽いことに唖然とするだろうが、
そこで割り切らなければいつまでたっても僧帽筋を使ってしまうだろう。

>>369
なるほど肩甲骨を動かさないようにするんですか
メッチャ参考になりました ありがとうございます

バックプレスすると上背も少し筋肉痛になるんですが
みなさんはなりますか、それともフォームが悪いんですか？

三角筋を肥大させたくてこのスレ初めて来た
最初から読むの面倒だなと思いながら
最新のレスから読み始めて>>369読んだ
勉強なった
ジムのトレーナー(BB大会出場経験有)でさえそんなこと言ってなかった・・・
ありがと>>369

肩甲骨が重要てことか

>>371
先ずちゃんと全身鍛えていれば、ならない。
そもそも上背のトレーニングが足りないと思われる。
シュラッグの重量やセット数増やしてみ。

フロントレイズでハンマーカールみたいに拳を立ててダンベルを片手で持って挙上するのと、回内位で持って挙上するのって効果が違うんですか？

サイドレイズと手幅を広くしたアップライトローは効果はおなじですか?サイドレイズは肩に丸みをつけるときいたのですが効かすのが難しくて…

サイド狙ってアップライトローやるなら、大人しくサイドやっとけ。

理由はなんですか？

ヒント

つ　気になるなら両方やれ。

どっちがいいですか?なんて質問はウェイトでは　　無　・　意　・　味

どっちがいい?とは聞いてないが…

肩のトレ シー テッドバックプレス 60kg×40r 70kg×23r 75kg×11r 80kg×5r 85kg×3r60kg×30r ワンハンドダンベルプレス 20×20r 36×15r 40×10r サイドレイズ 22×20 24×20 26×20 30×10 その他

ヒント
>>379＝ゆとり教育世代w

ん？俺から見れば376のほうが普通にイラっとくるが

いらつく発言すいません

俺はどっちも苛つかんが・・

>>384
>>226やっときなよ。

やってみます｡ありがとうございます

http://www.nicovideo.jp/watch/sm529467
このアイアンスクワットとかいうやつ
ショルダープレス30ｋｇ一回でも挙げるやつなら
60ｋｇまでなら楽勝なんじゃないか？

落下の衝撃もあるし古館がベラベラしゃべってる時にずっと手を挙げっぱなし状態の疲労はキツイかと
持久系に近くね

>>367
やっぱバックプレスは首ヘルニアが怖いんで
フロントプレスのディセングセットのときだけバックでやる
負荷の焼きつく感じとしてはバックのほうがすきなんだけどね

皆さん、バックプレスって何ｋｇで何レプス何セットくらいやってます？
１００ｋｇ超えを目指してるんですが、なかなか伸びなくて…。鬱。

俺は１２０キロでセット組んでるから。

腕トレなんかと比べて肩ってつまらなくないですか？
モチベーションがあがりません

ライイングリアレイズをマスターしたい。 いいソースあった教えて下さい。

>>393
発達もしねーし、レイズは糞ジミだし、
日本人トレニーの95％は肩トレ頑張っても結果出せないな
人種の壁いたすぎる

>>394
そんな種目あるの？
ライイングサイドレイズみたいにエポックな効果ある？

俺は残り５%の一人なのか！イケるぜ〜。

前向きになれたぜ〜。

>>395
ライイングリアレイズ ちゃんとありますよ。 文章の解説しかなくてフォームがイマイチわからないですよ。

>>395
単に肩のトレーニングのなんたるかを知らないだけだろ。

最後の一文でわかったよｗ

>>397
オマエ他のスレ荒らしてるから教えてやんない

>>398
はあ？
このスレでも絶賛されたライイングサイドレイズが
ノーマルサイドレイズの数十倍効果あるのは事実だろ
ノーマルサイドレイズなんて負荷が象帽、腕、背中に逃げまくりでやる意味なし
これが最先端理論であって、お前こそわかってないんだよ

ライイングサイドレイズって何？？

>>401
名前のとおり、そのままだが。

わかりません。

>>397
「かっこいいカラダVol.4」に乗ってるサイドライイング・リアレイズの解説が一番わかりやすい
買うか、でかい本屋で立ち読みしたらいいじゃないかな

>>404
ありがちょんまげ。

>>404
筋トレの本コーナーにありますか？

走りながらやるランニングサイドレイズじゃね？

嘘つきながらやるんだよ

つまんねーよ、役立たず。

>>404
その本さがしたけどないよ(ToT)

ショルダープレスって首の筋が痛くなるんだけどみんなもそうなのかね？
後いくら追い込んでも筋肉痛にならねー

首に逃げてるってことだろ、アホだな。

>>411
もっと軽くしたほうが、肩にいいかもね。

>>410
amazonもリアルライフも在庫なしみたいだ
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%93%E3%81%84%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80NEXT-STAGE-vol-4-B-B-MOOK%E2%80%95%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA-444/dp/4583614233

>>411
脊髄つぶれるぞ
バックプレスは絶対やるなよ

ライイングリアレイズの動画
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBOneArmRearLateralRaise.html
むっちゃシンプル
ただしやったあと胸焼けすんぞｗ

>>416
サンクス
でも>>394が探してるのって、横臥位でワンハンドでやる奴じゃね？

俺がやってるのはベンチに横に寝てやるやつだな

バックプレスってやりやすいけど筋肉痛きます？

首のヘルニアになりました
なんかいい治療法ありませんか

おもいっきりいろんな方向にひねると治る
少なくも俺のおじいちゃんの親戚は治った

筋肉つかないプレスってあります？

エクスプレス

999

ライイングリアレイズ
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej017.asp#d

>>420
絶対ムリするな
>>421の言うようなケースもあるかもしれんが危険すぎると思うぞ
首と腰は日常生活にモロに支障でるうえ、かばってるうちに他の部位まで影響でたりする
最悪、仕事もまともにできなくなる可能性がある

普通の医者だと安静にの一点張りでラチあかないかもしれないんで
スポーツ医療に実績がある医者を捜してみたらいいんじゃないか？

ライイングリアレイズでも三角筋後部鍛えれますか？

ベントオーバーリアレイズをしているのですが体が硬くて腕を平行に上げるところまでできません；；

片痛めるから、あんなの止めとけ。

前部はベンチ、後部は懸垂で筋肉痛になるんだが中部がどうにも
プレスとかレイズとか色々試してはいるんだがさっぱりだ

>>425
おおお
これは面白そうだな
ライイングサイドレイズとちょっと腕の位置が違うだけのようだけど
それで後部にくるのかな？
明日試してみよう

>>420
俺も今日のバックプレスで首に電流が走った・・・
まあ大怪我には至ってないようだけど
もう怖くて出来ない
どういう姿勢で、アゴをどのすくめるのか上げるのか、
首を痛めない正しいフォームが分からない

首痛いとか効かないとか言ってる奴は肩のトレーニングやめちまえよ。
怪我のリスクもあるし時間の無駄だしやらないほうがいいよ。

前部をギッタンギッタンのグッチョングッチョンに鍛える方法教えてください！

前部は普通にやってたら一番つくと思うけど、他の種目でも使うし

>>432
時間が無駄かどうかはお前が決めることではなかろう

客観的に見て無駄なのに、自己満足して盛り上がれる人って幸せだ。きっと凄く幸せ。

幸せなことは不幸であることよりも良いことだよ。

ｱｹﾞ

ライイングリアレイズ。スッゴいいい。
三角筋後部がこんなにもでかかったなんて…感動。

>>439
いいよな、もろピンポイントで効く気がする

しかし何もしてない人の三角筋後部って鳥の砂肝くらいの大きさしかないんだって？

リアデルトイドマシンの方が効くだろ。ストレッチ状態でも負荷がかかるから。
レイズじゃコントラクションだけ。

>>441
グダグダ言わずに試しにやってみろっての

ライイングサイドレイズも体の傾き加減で三角筋後部がフルストレッチ状態になるだろ。

>>441
↑こういう馬鹿がいるから、荒れる。
トレーニングの種目にも色々あるのに、『これはお勧め』的なコメントを批評、否定する厨。
しかも、万人が出来る様な種目じゃなくて、訳わからん種目を言う。
『そっちのほうが、いいのかな？』で、聞き出すと…ぐぐれカスでFA。
ほんっと、こういう人間にはなりたくない。 あれは、いいとかこれは、いいとか人様々なんだから。
ウェイトトレーニングには100%の答えはない。

ライイングリアレイズは、種目の中でもピンポイントにトレーニング出来る優しいやり方。
リアレイズ、サイドレイズで困ってるならとてもいい種目と言えるだろう。

ホムトレなんでリアデルトイドマシン出来ません

リアディルドーマシンなら、ストレッチ状態でも負荷がかかり、最高のオナニーライフが楽しめそうだ

>>445
チューブもなかなかいいですよ
ジム行かない時はチューブで後部を鍛えてます
前傾する必要ないんで姿勢が楽です

サイドレイズ最強

>>444
ライイングリアレイズって画像無くてよく分からないのだが、
右肩やるとして、ベンチに横になって、右腕全体が顔を覆いかぶさるようなポジションが
ボトムであってる？
大魔神の顔変化みたいなポーズ、年齢バレるが・・・

>>449
>>425
これでやってみよう。 利いてるか利いてないかは身体が答えるはずだ。

>>450
>右手でダンベルを持ち、肘は口の前に持ってきます。肘はやや曲げたままでキープし、
>手首を回外して親指側が上を向いた状態に。右肩の後ろがストレッチされるのを感じな
>がら、ダンベルを床近くに下ろします。
>　 そこがスタートポジション。手首を回内しながら肩を支点にして弧を描くようにしてダン
>ベルを挙げ、上腕が地面と垂直になったところがトップポジション。同じ軌道を通ってダ
>ンベルを戻し、手首を徐々に回外していきます。

手首を回内しながらってところが分からない
捻りいれるってこと？
トップポジションでダンベルが水平じゃなくて、縦になる、であってる？

>>445
ボディソリのペックマシンで何とかできるよ

>>451
回内ってのは座って腕をたらして肘を直角に曲げた時に、手のひらを下へ向ける動き。
回外は逆に手のひらを上へ向ける動きのことだよ。

だからトップポジションではダンベルは地面とほぼ水平だな
親指が頭じゃなくケツの方を向くと言えばわかるかな

>>453
そこまで回すのかよ！
ほぼ一回転だな

このサイトだとトレ順番がサイドレイズ→フロントプレスなんだね
俺はどうしても重量あげたくなるからフロントプレス一番先やってる

今までサイドレイズとフロントレイズなんてオマケ程度でしょ？と思ってて1セット15回のみだったんだが
最近5セットまでやって腕が肩が疲れきるとこまでやるようにしたら丸みが出てきたよ！

>>454
一回転じゃなくてほぼ半回転だろ
ほんとに理解できたのか？？

『かっこいいカラダ』では、親指と人差し指でOKサインみたいな感じの輪を作り、
ダンベル左右の出っ張り部分をこの輪に引っかけてぶら下げた状態をキープして動作を行うと
三角筋後部へのストレッチをより強く感じることができると解説されていたぜ

>>449
ボトムで肘は口元に来て、そこから垂直方向にすくい上げるので、
腕が顔全体を覆うまでには至らないのではないかと

>>457
なるほどもうちょっと腕の位置は胸側か
だんだんフォームが分かってきたな

ライイングサイドレイズは5ｋｇでやってるけど
ライイングリア5ｋｇでやったら肩外れそうになった

大胸筋の発達の方が早くてバランス悪いけど折角伸びているものを止められるわけも無く・・・
三角筋バリバリ発達するトレねぇかなぁ

>>459
日本人は肩がマッチ棒のまま胸だけ垂れ下がる
日本人プロレスラーの80％がそんなキモ体型
遺伝子だから諦めろ

どうしても嫌なら、胸トレやめて腕、肩、背中に特化しろ

脂肪無くても垂れ下がるの？
日本人プロレスラーってほとんど肥満体じゃん

>>460
遺伝じゃなくてプロレスラーがベンチプレスしかやんねーからだろｗ
あいつらインクラインとか絶対やんなそう

ディスカバリーチャンネルとかで子供が見るアニメと同じテンションでコメするな
だるい

つか、肩がボコってなりすぎもキモイ。

ようはバランス。

リアレイズがうまく効かせられないんですが、コツとかあったら教えて下さい。
後部だけなかなか発達しないｏｒｚ

>>464
そんな簡単にならないから安心しろｗ
逆に肩発達しすぎで格好悪い体系の人間をあげてみろよｗ

山本ＫＩＤ並に三角筋あっても
バランスよいくらいだもんな。
普通の格闘家レベルじゃ肩足りないくらい。

棚橋いいよ棚橋

棚橋は試合が塩味きつすぎ

しおらーめんたべたい。

ザーメンがいい。

アーメン…。

三角目立たせたいなら上腕のトレしなきゃいい。

輪島のイカリガタ

ライイングリアレイズ
2.5kg 20×3

すんごく、パンパンに後部がパンプしてきもちぃ=^ェ^=

後部でかくなると肩のでかさ全然かわるぞ(^_-)

>>475
それ肩こりに効く？

だからレイズでは丸みは出てもバルクはつかないって。コントラクション種目だから。
最後の追い込みに2セット程度やって肩の形を作る程度でいい。

リアなら、リアデルトイドマシンを高重量でやれ。

定期的にリアディルドーマシンを勧めてくる奴がいるけど、そんなにも肩のオーガニズムに達することが出来る
マシンなのか

>>477
よく知りもしないで先入観で「レイズはコントラクト種目」とか決め付けてんじゃねえよｗ
実際にライイングリアレイズとかやったことあんのか？

オレはインクラインサイドレイズが好きでよくやるんだが、
これはむしろ　ス　ト　レ　ッ　チ　種目だぞ。

もう、すっごくリアレイズ

レアレイズってダンベルを後ろに上げるの？

俺はミドルレイズがすき

>>479
もちろんインクラインサイドレイズはバルクアップにいいよ、ストレッチ種目だから。それは知ってるしよくやってるよ。

要するにコントラクション種目でバルクを付けようとしているのは非常に効率が悪いことを知らせたいだけだ。

そういうわけでリアならリアレイズよりリアデルトイドマシンの方がいい。

>>478
つかペクトラルフライマシンでラッチの位置を変えて反対向きにやるだけなんだが。

>>468 ナチュラルで棚橋みたくなれるかな？？

>>483後部を大きくしたいんだけどジムにも行けないしマシンもない｡効率よく後部がバルクアップするﾄﾚｰﾆﾝｸﾞありますか?ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとﾊﾞｰﾍﾞﾙは持ってます｡

>>485
横になって寝てワンハンドでリアレイズの動きをする。

リアデルトイドマシンをやるのと似た刺激のストレッチ種目となるが、ストレッチされた位置で最大負荷がかかり、上まで挙げると負荷が抜けてしまうため、
大円筋にはほとんど効かない欠点はあるが、三角筋（デルトイド）後部のバルクアップにはよい。

肩・肘・手首・前腕の諸筋への負担が大きいからまずは軽い重量からはじめること。

あと、エキスパンダーも似たような感じだな。これは両手だから大円筋にもいい。

ロニーがリアデルトイドマシンやるようにエキスパンダーも逆手で持つといいかも。

>>486
詳しくありがとうございます!

>>486
>横向きで寝てリアレイズ

ライイングリアレイズの事じゃね？

ライイングより横向きで寝てと書いてくれた方がわかりやすい。

>>490
どんな横向きだよw

ごろ寝レイズ

>>491
横になってテレビの野球中継見てるような格好だよ

>>486
ライイングサイドレイズと何が違うのかわからない

＝◇〇ゝ

こんな感じ？www

>>494
同意。
つか、頬杖ついた横向きと、着かない横向きでなにが変わるんだ？
ライイングリアレイズと全く一緒だろ、

釣られクマー（´・(ｪ)・｀）

>>494
>>486はライイングリアレイズ。
ライイングサイドレイズとは違う。

>>496
ライイングリアレイズとライイングサイドレイズは違うだろ。

>>494
ライイングサイドレイズの動作（>>226のリンク先）見てみなよ
スタートポジションも軌道もライイングリアレイズとは違う

226を見てもいまいちイメージができなかったよ
動画か何かないのかな

226じゃなくて425だった

>>499
ライイングリアレイズとライイングサイドレイズのフォームの違いはわかるよ。

>>486のなんとかディルタ？マシンじゃないとバルクつかないんでしょ？ ライイングリアレイズじゃつかないんだよね？

でも、ダンベル使ってワンハンドリアレイズやればって紹介してるのがライイングリアレイズと何処が違うのかが分からん。

もういいかげんほっときゃいいのに

そうするわ
何言ってるか全然わからん

>>502
>>483に>>486の真意が書いてあるだろうよ。マシンじゃないとつかないとは書いてないだろ。
粘着気質だな。粘着気質だと筋肉つかないぞ。

>>505
>横になって寝てワンハンドでリアレイズの動きをする。

リアデルトイドマシンをやるのと似た刺激のストレッチ種目となるが、ストレッチされた位置で最大負荷がかかり、上まで挙げると負荷が抜けてしまうため、
大円筋にはほとんど効かない欠点はあるが、三角筋（デルトイド）後部のバルクアップにはよい。


↑はライイングリアレイズの運動と変わらないよね？？？？
それをさっきから伝えたいのだが

>>486

の言ってる事が理解できないから、マジで。粘着してるわけじゃないよ。

>>506
だからそれはライイングリアレイズを>>485向けに解説しただけじゃないの？
ライイングリアレイズとは言ってないだけでさ。
誰かがこれをライイングサイドレイズと言ってたが、これは明らかにライイングサイドレイズじゃないぞ。

>>508
そっか、そっか。
ライイングリアレイズはバルクうpに非効率と言ってた人がマシンを使わないバルクうp種目紹介にそれを紹介してるから矛盾してると思ってね。

すみませんね、夜分遅くに。

>>509
テレビ見ながら板リロードするとかならずレス入ってるから「またかよ…」と、俺も疲れた。ひらゆきのエロい顔に集中したいし。

＞５１０
ＢＳニュース５０

女子100ｍ選手の肩が末次、為末よりデカい件

女子で、ナチュラルで、しかも短距離走がなんであんなデカい丸い肩してんだ？

女子ｽﾌﾟﾘﾝﾀｰはサイドレイズでもやってるのか？
それとも超高速の腕振りが高強度トレなってるのか？
羨ましい

中長距離の男子ランナーなんて
金メダルでも肩幅43ｃｍぐらいだな・・・

ｽﾌﾟﾘﾝﾀｰと中距離ランナーの肩幅の差は、骨格差なのか、三角差なのか
筋肉の差の問題なら、希望があるな

>>513
サイドレイズはやってないはず。

やってるのはおそらくバーベルクリーンのような爆発的な瞬発力を出す種目。

いまだに１００ｍの世界記録はジョイナーなんだね。
惜しい人をなくした。

ドープしてたからねえ
命を削ってまで・・・

ジョイナーはユーザーの鏡です。
やはり競技で勝つには、ドーピングが必要なんだ。

>>516
陸上界ではあの記録は無かったことになってる
インタビューでも誰も触れない

ジョイナーの旦那は医者でケアしながらの２人３脚だったのにな

それはヒドイ話だ。紛れもない人類の最高到達点なのに。
同じ競技に生きるものとして、目指す頂きだろうに。
もうね、使っていようが、いまいが、金字塔を打ち建てたジョイナーには敬意を抱くよ。

>>520
本来なら参加資格すらないからなｗ

なぜ三角筋スレにステ女医ナーオタが紛れ込んでいるんだ？

三角筋が凄かったんだよ。

三角筋は後部を鍛えるとデカく見えてくるね

しまった！前ばっか鍛えてた＞＜

後ろを見せなければ大丈夫だ！！

お、おまえ、ア、アタマいいな・・・(^ρ^)あうあぅ

ワロタＷ

サイドレイズやると前腕が痛くなるんだけどなんでかな？

握りしめてんじゃないの〜？
優しく。歯を立てたりしたら殴る。

腕で上げようとしてるから

て言うか前腕が弱いだけだろ

肩トレーニングやりはじめてから左肩がゴリゴリなるんだが…痛さはないんだけどね。
なんやろう？

んじゃまず前腕鍛えます。それでわ

>>533
気にすんな
肩の腱板ぶっこわしても上半身トレが思うようにできなくなるだけさ

>>535
な〜んだ(笑)

今日は肩トレ。
月ボのバックナンバーで、田代の肩トレ記事を読んでるが、いいね。

>>537
ｋｗｓｋ

癒されたい人へのDVD

好きなものは好きだからしょうがない

LOVELESS

パパとKiss in the dark

今日からﾏ王

ﾌﾟﾘﾝｾｽ･ﾌﾟﾘﾝｾｽ（）

ｷﾞﾙﾃﾞｨｱｽの陰謀

諸先輩方に質問です。
肩のウェイトはじめて4ヶ月立ちます。
肩以外の部位はそれなりにバルクアップしてきまして、サイズが若干大きくなってきたのですが、肩だけどうしても大きくなりません。 カットは出てきてるのですが…。
今は、肩種目に
アップライトロー、ミリタリプレス、サイドレイズ、リアレイズ、バックプレスなどやってます。

負荷は10〜20rmを目安に設定してます。
と、いいますのはプレス等やると高重量だと腰が先に折れるからです。
インクラインベンチなどがあれば座って出来るのですが…。

ホームトレーニングなのでマシンも有りません。アドバイスお願いします！

そのままあと1年続けとけ。
たった4ヵ月でデカくならないとか甘えるんじゃねぇずら。

>>540
おまえはまだスタートラインから４歩しか走ってない
全然進んだ気がしない？事実まだ進んでないんだよ
いいからとにかく走り続けろ
　
ちなみにこのレース、ゴールは無い

名前わかりませんが、
ベンチに寝てやるフロントレイズいいですね！

>>542
ドクターストップなら
あるが

>>543
よーするにインクラインサイドレイズ

>>545
フロントレイズと書いてあるだろ…
フロントレイズをインクラインでやったら
ボトムでも負荷がかかるから効きやすいかもね。

どーゆーやり方か知らんが一般的なフロントのやり方で効くのはサイドレイズと同じ三角横っつて事が分からんのか？

完全水平のうつ伏せでフロントレイズ？＞ライイング

仰向けです。
僕には、これが一番ききます。
ライイングサイドレイズと、ライイングリアレイズの使用重量は、
１２.５キロなんですが、、
寝てやるフロントレイズは、５キロでしかできません。

前部弱すぎですかね？

仰向けなんだ、
じゃあベンチ台にこだわる必要も無いな
あとでやってみよう
つかライイングサイドレイズ12.5って凄いな

>>549前部も何もそれじゃ三角横にしか負荷がかからない

>>549
12.5kgはちゃんとストリクトに出来てる？
肩は重量余り上げないで、高回数でやったほうがいいよ。

5kgで十分だと思います。

座ってやれ

シーテッド

みなさんありがとうございます。
５キロぐらいで、高レップスでやってみます。
寝てやるのもやめて、座ってやります。

ストリクトで、ポジティブ５秒、ネガティブ５秒でやってたんですが
１０Ｘ３ぐらいでした。

結局、仰向けのライイングフロントレイズなんて種目は存在するの？
ID:3A4REqZUの脳内電波？

ライイングのサイドとリアは良い種目だけど

>>556
【ラテラルプローンフロントレイズ】はあるよ。
通称シュワッチレイズｗ

インクラインフロントレイズか
ここに書き込んでくるといいかもね
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179652943/

俺も思いついたぞ
リバースフロントレイズ
動作・手の平を上に向けてフロントレイズする
効果・妙な具合に三角筋前部から大胸筋上部を刺激するw

>>558
それだと二頭に負荷が逃げる

二頭、三頭、三角横にしか効かないって書いてる人も
三角前部に効かせる方法を知らないってオチ？

三角前部なんて普通にプレスでもなんでもやりゃ効くだろｗ
難しいのは横と後であって

羽ばたくようにサイドレイズ

>>561
横　サイドレイズ
後　リアレイズ
であかんの？

NHKでやってた体操の選手の人の三角筋カッコ良かったあ
俺も体操やろうかな

>>564
170ｃｍ以下ならいいかもな

>>565
169�pでもう背丈の成長は完全に止まりました＾＾

>>566
とすると今度は年齢的に・・・

サイドレイズやるとき足踏みしてやろう。出来れば、大腿は胸に着けるくらいの高さがグッド！

きっと空もトベルハズ

↑↑↑↑
南千住で見たことあるよ。空飛ぶサイドレイズ。
人間を辞めたら出来るみたいだよ。

ベンチにうつ伏せでリアレイズしてるが、何か？

それ広背のトレじゃなかった

ダンベルを持って、肩回しが１番効くとオモ

>>572
もうあれだね
あちこちに負荷が抜けまくって最高だね！

馬鹿なマッチョだなｗ

>>574
http://jp.youtube.com/watch?v=W3i9gufC9_w&mode=related&search=

なんか、ショボイのしかいない時間帯なのかな？
お前ら肩数分上げているだけで、疲れるだろ？ｗ

肩回しwwwww

あのな〜、肩ってのはな〜、
まあ、お前らに説明しても無駄だな・・・

>>572
ウォームアップで4キロのダンベル持ってそれやるけどな俺は。
腕をまっすぐ水平に持ってそのまま小さくくるくる腕を回す。

体操の富田の肩でけえ！体操のみであれはすごい

そりゃ十字懸垂やってりゃ肩も発達するだろ
体重60ｋｇとしてサイドレイズ30ｋｇ相当か？
10ｋｇでやってる俺には考えられない世界だ

だが身長166で、肩、腕、背中があんだけデカイのに
足がショボくて短足だからスタイルは最悪
上半身はほんとすげえが

>>581
十字懸垂で三角筋にそんな負荷がかかるわけなかろう。
重力のかかる方向を考えてみなさい。

十字懸垂もサイドレイズもどちらも重力は下にかかるからその点は同じじゃないの？

>>584
今晩の馬鹿発見ｗｗｗ

ごめんなんか勘違いしてたみたい。
でも富田は頭を下にした状態でも逆十時懸垂？みたいなのできるよね。
それでもちがうの？

力の方向から言って十字倒立だろ

ムダに煽る必要はないだろう
わかってるんなら説明したほうがいい
そこから話がひろがるしな

そう。それなら肩に負荷がかかるよね。
それなら体重60�`として30�`のサイドレイズしてるのとほとんど変わらないよね。

少なくとも両腕×2の重さ分の付加の差がある

>>589
もう一度よく見てみろ
最も負荷が掛かる位置では、
精々、インクラインフライ程度の角度

ところで四角筋ってあんの？

ハンカチ筋のことだな。

>>592
それって菱形筋のことか？

重い重量あげても、肩に効いてなければ意味がない
案外、分かってない奴らが多いんだよな、ウエイト板の奴らって・・・

まあでも、肩にイタズラに効かせるより
体全体で持上げる癖つけた方が、体の使い方としては良いな

>>595
ウエイト板の奴等　×
筋肉の質がどうこう言っちゃう奴等　○
スポーツ関連の板は何処もこんなもんだよ、必ず変なのがいる

>>595が全くわかってないことに関係なく富田の肩はすごい

　つ●

つ)д`))ｳｵｫｫｫ!!

グレートムタ

バックプレスを55〜60キロで上げてて右肩を痛めた
もう２ヶ月になるけど治らない肩を痛めると長くかかるのでしょうか？
レイズ種目は痛くないのに

肩の力が弱いんだろうな

>>602
それだけかかるとなると腱板傷めてる可能性あるかもね
腱板傷めると長いよ〜　腱板炎は悪化するし
安静にするか病院言った方がいいかも

バックプレスは相当肩柔らかくないと危険なんだよな

バック60とかスゲーな
俺はフロントの50で完全に停滞してる
停滞というより、どー考えても日本人の限界がここらにあるような気がする

バックプレスなんてハイリスクローリターンな種目やってるからだよ
腱板断裂でググって勉強してからリハビリしっかりしてる病院池

確かにバックプレスって賛否あるよな
俺もハイリスクローリターンな種目だと思う

腱板断裂のリハビリは地味でツライし時間も・・・

>>606
君の肩前種目は？

>>605
なかなか面白かったぞw

皆さんご意見ありがとうございます。僕は肩幅が狭いので一番 肩が盛り上がると思いバックプレス→サイドレイズ→フロントプレスばからやってました。
一度接骨院に行って来ます
初めてこのスレ見ましたが即レス有り難う。

レイズ＞＞＞＞＞＞プレス

日本じゃどうか知らないけど
NZではプロのトレーナーがバックプレスを勧めるのは違法らしい
理由はほぼ確実に肩を痛めるからだろそうです

やっぱフロントプレス最強だな
フロントで怪我するとか言う奴はインクラインもベンチもトレーニングも止めてアニメでも
見たほうがいい

アニメじゃない

>>610
接骨院も整形外科もピンキリだからリハビリのしっかりしたとこ選べよ

はい！ありがとう。

バックプレスで肩を大きくしようとしてたんだがリスクが大きいのか…バックプレスと同じような効果が得られるオススメ種目教えてください!

ダンベルプレスでいいんじゃないの

やっぱライイングサイドレイズか

>>618ありがとうございます｡質問ばかりで申し訳ないのですが､プレス系は中部も大きくなるんでしょうか?

事前疲労でサイドレイズやれば
ダンベルプレスは中部にモロくる

>>621
プレス系種目を最後の方にやると言うことですか?

>>622
怪我防止だったり、中部優先だったりで、
ショルダープレスを後にやる人は君が想像する以上に一般的トレだよ

俺はプレス先にやってるけど、そろそろプレスの重量にこだわるなんて発想は
捨てようと思ってる

事前疲労法（プレイグゾースト法）は
単関節種目で軽く披露させてから多関節種目をやる方法
胸ならフライで軽く疲労させてからベンチプレスやるって感じ。

>>624
サイドレイズを先にやる上級者は多いけど、
それをブレイクゾーストなんて言ってる馬鹿はこいつぐらいだから
勘違いしないでね

>>623>>624
詳しくありがとうございます!

>>625
じゃあ、お前のいうプレイグゾーストってなんだ？
俺は雑誌や本に書かれていたことを簡単に書いただけだが

説明できなにのに
ただ揚げ足とる馬鹿が多いこと

ぼくはプレスの前にダンベルフライやダンベルﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰなどをしているのですが､それはプレイグゾーストと言えますか?

ベンチプレスの場合ならね

その部位のメインにしてる種目のまえに､その部位を刺激できればいいということでしょうか?知恵なしですいません

フライとかならピンポイントで胸に効かせられるでしょ
それやってからプレスとかやれば腕とか肩が疲れる前に
追い込めるということよ

>>629
三角筋スレで胸の話？
胸でも、事前疲労でプルオーバーもって来るなんて聞いたことないな
プルオーバーは大胸筋使うが、広背筋も使うからプレイグゾーストには不向きだな

プレイグゾーストは
単間接種目からインターバル入れないで多間接種目やってそれで１セット
ただ単に単間接やって多間接やるって事じゃないよ

>>633
よくわかりました!しつこく質問すいませんでした｡ありがとうございます

単関節≠単筋肉
フライは三角筋その他いろんな筋肉にも効く

ってことも頭の隅に置いておいた方がいいよ

バックプレスって低重量でコツコツやってけば肩関節も柔らかくなっていくかな？

>>636
コシティとか使って肩の稼働域を広げるトレーニングを別にやるほうがいいんじゃないかな
バレーボールやってる人に聞くとそのへんに効果のあるトレ方法知ってそうだ

バックプレスを捨てるとなると、前はフロントプレスとフロントレイズ 横はサイドレイズ リアはリアレイズだけで、大きくなるかな？
田舎なのでマシンが無いので

アップライトローを忘れないでください。

アップライトは三角筋自体のサイズアップに有効なのですか？
質問ばかりすいません。 肩の日が一番疲れますが自分だけかな

アップライトローは上右下

ダンベルプレスとアーノルドプレスは？
そもそもバックプレスってそんなに良いか？

ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽかﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽどちらが中部への刺激がおおきいですか?

おい、おまえら日本人は流され過ぎダヨ
　
バックプレス駄目って数人言い出したらもう廃止確定カヨ

プレスよりサイドが重量落ちるのは当たり前？

>>645
あたりまえ、アホかｗ

にしてもプレスやるのもインクラインベンチでやるかアップライトベンチでやるかによって全然効かせ安さが違うな。
足掛けがあるか無いかでこうまで変わるとはな。

>>645
トルクは回転半径に比例するよ

そりゃそうだろ。

>>646
あたりまえ、アホかｗ

バーベルサイドレイズは三角筋に効きますか？

実際に自分でやらないで
２ちゃんばっかりやって
重いもの上げて屈伸運動して、筋トレしたつもりになってしているから
本当の事が分かんないんだよ

>>651
あたりまえ、アホかｗ

バーベルサイドレイズは三角筋に効きますか？

>>653
あたりまえ、アホかｗ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽを取り入れたのですが､中部に効かせやすいフォームやﾀﾞﾝﾍﾞﾙの軌道など教えてもらえますか?

>>655｢効かせやすくなる｣の間違いでしたすいません

>>655
あたりまえのワケねぇだろ、アホかｗ

腰の高さにバーベルを持ち、このまま全力でサイドレイズをします。
するとバーが引きちぎれます。これがバーベルサイドレイズ。

三角筋に効きますか？効くのは三角筋後部だと思いますが。

>>655
ダンベルショルダープレスでは中部は補助筋程度にしか効かない。
補助で筋肥大など期待すんな。
中部や後部にしっかり効かせたいならプレス系以外の種目をやるしかない。
ちなみに人気のあまりないアップライトローは結構中部に効くよ。

>>659
プレス系種目は、何のためににあるの？
肥大求めるならレイズ、アップライトローだけ？
マシン除いて。

>>655
肘で弧を描くイメージでやれば？

>>661
アーノルドプレスがいいということか？

アーノルドプレスじゃなくても弧をイメージできると思うが

いっくら追いコンでもでかくならない…。

>>664
バーンは？

>>660
プレス系（アーノルドやバック含む）の主動作筋はどんなイメージでやろうと前部線維
複合関節種目という利点があるから前部狙うならフロントレイズより薦められる

>>666
解剖学的には確かにそうなるな
でもプレス系をメインに持ってくる場合が多いが
>>666は↑についてどういう見解もってる？

>>659>>661
ありがとうございます

俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡ってダンベルショルダー
プレスのみを、それも右腕だけをやってきた人がいる。
その為だけに 全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高
品質の 物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「ワンハンドローの鬼」だった。
ダンベルとして入手可能な60kgを楽々と上げるあの豪腕に、誰もが
憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った気分に
はなれなかった。あの腕に触れただけで、幸せだった。今日はその
人がワンハンドローのトレーニングをする 日だ。
右の肩だけが異様に肥大したその姿を、誰もが崇めている。

スマソ、書き間違えた。
×：ワンハンドロー
○：ダンベルショルダープレス

インチダンベル教えてあげなよ

328 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/09/09(日) 19:06:01 ID:503jhZKD
俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡ってトライセプス
のみを、それも右腕だけをやってきた人がいる。その為だけに
全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高品質の
物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「トライセプスの鬼」だった。
ダンベルとして入手可能な60kgを楽々と上げるあの豪腕に、
誰もが憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った
気分にはなれなかった。あの腕に触れただけで、幸せだった。
今日(日曜)はその人が週に１度トライセプスのトレーニングを
する日だ。
右の上腕だけが異様に肥大したその姿を、誰もが崇めている。

925 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/09/11(火) 23:41:39 ID:5+c4gUGU
俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡ってワンハンドカールのみ
を、それも右腕だけをやってきた人がいる。
その為だけに 全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高
品質の 物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「ワンハンドカールの鬼」だった。ステの副作用で髪は
抜け落ち、眉毛も無くなったその形相に皆が畏怖の念を覚えた。
そして何故か下半身だけは異様に毛深い。それはどうでもいいが、
ダンベルとして入手可能な60kgを楽々と上げるあの豪腕に、誰もが
憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った気分に
はなれなかった。あの腕に触れただけで、幸せだった。今日はその
人がワンハンドカールのトレーニングをする日だ。
右腕の上腕二頭筋だけが異様に肥大したその姿を、誰もが崇めてい
る。右腕の上腕囲は45cmぐらいありそうだ。

98 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/09/09(日) 12:46:37 ID://Qc+luG
俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡って片腕懸垂を頑張ってきた
人がいて、それも右腕だけをやってきた人がいる。
その為だけに 全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高
品質の 物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「片手懸垂の鬼」だった。ちなみにこれをやるにはステが
必須らしい。アナタの周囲に片手懸垂の出来る人がいたら、強度の
ステ依存症である事を疑ったほうが良い。日本人の腕では薬物の
助力無しには決してなし得ない芸当だからだ。先輩は副作用で髪が
抜け落ち、肝臓も肥大している。時には副作用で倒れて病院に搬送
される事もあった。それでも所得の大半をサプリとステに注いで
先輩は頑張っている。

>>667
だからもう書いたけどプレス系は複合関節種目だし肩の可動域も大きいからでしょ
アップライトローと比べるならフォームが難しくなくて単純、わかりやすい

あと鏡を見てまず目立つのは前部線維だから中部や後部はあとまわしにされるんじゃない？
ベンチプレスの人気が異常に高いのと同じ理由

アップライトローのフォームがよくわかりません
挙げた時に、肘を肩より上へ挙上するのは解るけど、
僧帽筋は？ストレッチさせたまま行うんですか？

>>673
だとしたらプレス系で筋肥大は期待できないという理由は成り立たないでないかい？

肘を肩より上とかwwww
僧帽筋ストレッチさせたままとかwwww

>>676
だからwよくわからないから教えろよﾊｹﾞ

僕もアップライトローで三角筋中部に効かせやすいフォームを教えてほしいです

ワイドで握ってみそ

>>679肩幅ぐらいですかね?

いや超ワイド
山岸もやってた

試してみます!
あとバーは体から離した方がいいんですか?質問ばかりですいません

引き上げた時の姿勢は胸を張る感じでいいんですか？

胸は張るというか普通にしたほうがいいと思ったけど…。

>>682
>>683
胸に沿って引き上げ胸をはって視線は斜め上方
胸から15cmくらいのところに引き上げ頭をかぶせて視線は前方

両方やる

>>685ありがとうございます

>>685
同じく！ありがとうございます！

あ、ID違いますけど>>683です

アップライトロウ
三角狙いなら
肘高く挙げない

サイドレイズと一緒

アプライトロウはひとさし指も外したほうが効くお

サイドに１番効くのはインクラインで決定。

>>675
もうちょっと読解力を強化してくれないか？
オレはプレス系は「中部線維の」筋肥大は期待できないと言ってるだけなんだが
プレス系は前部線維の筋肥大には薦められると書いてあるわけだし

まあでも今後読解力のない人に誤解を与えないようオレも気をつけるよ

今日ワイドグリップのアップライトローやってみたんですが､三角筋中部にめちゃくちゃ効きました!教えてくれた方ありがとうございます!

前を鍛える種目と言えば？

インクラインフロントプレス

胸に行っちゃいそう。

前部はフロントレイズ
だけど結構な人が間違ったヤリ方して中に効かせてるよ
前部のトレーニングとして成立していない

>>692
俺はその中部の事もいってるのだが

反論されただけで何故人中傷するよう発言するかな
カルシウム足りてますか？

喧嘩をやめて〜ふたりをとめて〜
わたしのために〜あらそわないで〜

>>697
確にフロントレイズ中部にくるかも。
じゃあどうやってやればいいのさ？
バーベルでやったほうがいい？

>>697
前部に重力のかかるポジションを探せば簡単だよ
と言う事でリバースのフロントレイズ。
バーベルでもオッケー

自分にレスしてるｗｗｗ
↑>>700へのレスね♪

はぁ？何言ってんの？だからショボいんだよ、お前はよ〜ギャハハ〜！

>>702
あんがと

>>704
肘は９０ﾟ近く曲げてやらないと肘とか手首に負担がかかるから気を付けて

腕の力は使わず肩を支点にを意識すれば前部に効くはず

親指を天井に向けてフロントレイズやれば、意識しやすいよ！

>>706
おれもやってた！
最初はそれでやってたけど前部の筋肉を触りながら肩を回してみると掌を上に回した位置が前部の筋肉を一番使ってるのが良く分かるよ

俺はレイズ系よりショルダープレスの方がガツンと肩にくるんだけど。

>>698
なぜ>>675とIDが違うのかな？
別人であることを祈るよ

オレはもう理由を述べたのだから今度はおまえさんが理由を述べる番ではないのか？

>>709
・肩の基本種目はプレス系であることが一般的
・雑誌や本ではバックプレス及びダンベルプレスは中部が主動筋で表記されている
・「あと鏡を見てまず目立つのは前部線維だから中部や後部はあとまわしにされるんじゃない？」
　一流のビルダーが↑が理由でプレス系をメインに持ってくるとは思えない。
　バランスよく発達させる事がボディビルだから
・プレス系で三角筋が効かない場合はサイドレイズを先にやる方法がある
　プレス系で中部の発達が見込めない＝中部への刺激が弱いならば↑の方法は無意味な方法になる
・これをいったらあれなんだが、解剖学が絶対正しいとは俺は思わない
　大胸筋を例にだすが
　「大胸筋は一つの筋肉であって上部、中部下部なんてものはない」の解剖学的な見方らしいが
　実際大胸筋上部を発達させようとしてインクラインプレスをやる人は多い

プレス系でも三角中部を発達させるための十分な刺激は与えられると俺は思うよ
　
　
なぜ>>675とIDが違うのかな？

携帯からだよ

＞解剖学が絶対正しいとは俺は思わない

↑は筋肉を発達させようとする場合ね

実際、プレスの動きをすると
インクラインプレス〜フロントプレスの間が一番前部が収縮するけど
ダンベルプレスやバックプレスの方向では前部の収縮が弱くなるな
肘を後方に持っていくほど前部への刺激が弱くなり、その分中部の収縮が強くなるな

胸と肩同じ日にやっているんですが、
ベンチ、インクラインベンチ、ディップスやったら
肩の前部も酷使していますよね？
胸・肩同じ日にやる人は肩トレはサイドレイズだけにしたほうが良いですか？

ショーンレイの足元にも及ばんな。ふはははは！

まだやってんのか・・・
ダンベル持って肩回しが１番だよ、
ってか、三角筋鍛えたいなら基本だし最重要
ウエイトどんどん重くしていけばｳﾋﾋ

あまり重量に拘ると、体歪ませて無理やりやるから
肩から負荷逃げてしまうから軽めでやった方がいいお
つっても、どうせ馬鹿にすんだろうな〜
肩回し

具体的に肩回しってどんな動かし方よ?
自分にしか分からないような事書いて
>どうせ馬鹿にするだろうな〜
みたいな他人を見下したような書き方するようなヤツだから馬鹿にされるんだって

はあ？肩回しは肩回しだろｗ
大丈夫か

また来たのか
面白みの欠片も無いから草生やしたいならVIPでやりな

(´・ω・｀)…
ネタに見えるのかな
プレスよりレイズの方が有効なんだよ
プレスは重いもの上げられるメリットがあるけど、
同時に腕にも分散するから、ここで目指す「盛り上がった肩」には向かないよ
そして、肩は稼動域が多いから、１方向に動かす動きだと良くないんだ

レイズが多方向のトレーニングｗｗｗｗ

肩回しの事だよカス

しかし、ホントここ釣堀なんだな酷いわここ

>>723
１枚の写真がみんなを納得させるのに早いと思いますよ

だが断る

じゃあ出てくんなよカス

ナンダカンダ文句言っててもコソっと肩回しをやってみた奴がひと言↓↓

脱臼した

おれがちで肩回し毎日やってるよ

おれは首が回らないよ

>>710
読解力ではなく知識不足のようだね、訂正してお詫びさせていただく。

>・肩の基本種目はプレス系であることが一般的
それがなぜ中部線維に効く理由になるんだ？
肩の基本種目ではあるが中部線維の基本種目ではない。

>・雑誌や本ではバックプレス及びダンベルプレスは中部が主動筋で表記されている
その雑誌や本が間違っているだけだよ。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
ここの中部線維のところにプレス系の種目はひとつも挙げられていない。
バックプレス（ビハインドネックプレス）とダンベルプレスは前部線維のところにしっかり挙げられている。

>・「あと鏡を見てまず目立つのは前部線維だから中部や後部はあとまわしにされるんじゃない？」
>　一流のビルダーが↑が理由でプレス系をメインに持ってくるとは思えない。
>　バランスよく発達させる事がボディビルだから
そのビルダーは前部線維をメインに考えているのだろう。
実際最も目立つのは前部線維なのだから、そこをメインに考えるのは不思議でもなんでもない。

>・プレス系で三角筋が効かない場合はサイドレイズを先にやる方法がある
>　プレス系で中部の発達が見込めない＝中部への刺激が弱いならば↑の方法は無意味な方法になる
ターゲットの部位を先にやるのは常識ではないのか？
プレス系でも中部は補助筋として使われ疲労するわけだからフレッシュな状態で中部を攻めたいだろう。

>「大胸筋は一つの筋肉であって上部、中部下部なんてものはない」の解剖学的な見方らしいが
そんな解剖学は聞いたことがない。
解剖学では大胸筋は鎖骨部（上部）胸肋部（中部）腹部（下部）の三つに分けられる。

俺もまだまだ知識不足だからこの程度しか答えられない。

補助筋としての中途半端な刺激を十分と考えるか考えないかは価値観により異なるだろう。

バックプレスは側部が主働筋だろ。
バックプレスが前部だって言ってる奴は、肩のトレーニングの頭にバックプレス持ってきてみろよ。
真っ先にパンプするのは側部だから。

＞肩の基本種目ではあるが中部線維の基本種目ではない。

殆ど前部にしか効かない種目を肩の基本種目にするのはおかしい
肩の筋肉を効率よく発達させる種目を基本種目にするはず
他の部位でもそういう種目を基本種目にしいる

＞その雑誌や本が間違っているだけだよ。

それはなんともいえないだろう

＞ターゲットの部位を先にやるのは常識ではないのか？
プレス系でも中部は補助筋として使われ疲労するわけだからフレッシュな状態で中部を攻めたいだろう。

俺は、プレイグゾーストのことをいってる

＞そのビルダーは前部線維をメインに考えているのだろう。

いや、ほとんどのビルダーはプレスをメインにしてるといってもいい

＞そんな解剖学は聞いたことがない。

これも雑誌で書いてあったこと
あと、どこかのサイトでもそのサイトの管理人がそのようなことを何かの記事を読んだことがあるといっていた

やーいやーい、お前ら、ぺっぺっ！
ショボ！

頭の中身がショボいのがいますね

>>735
そんなに自分を卑下するなよ

肩スレって定期的に変なのが出てくるな。
これはこれで見てておもしろいが。

プレス系は骨格によって効きかたも変わるとおもう

日本人に多い、なで肩で前に巻き込むように出てる人は
やっぱサイドには効きにくいんじゃないかな

基本的に真っ直ぐないかり肩は
三角筋が発達しやすいやつが多いよね

>>738
それ格闘家でいうとダン・ヘンダーソン、ランディー・クートア、ミルコ
山本ＫＩＤ、宇野薫ってとこだね。

なで肩、日本人骨格の体操の冨田の肩がイチバンデカいからデマだな>>738

肩のトレしてる最中のパンプした自分の肩を見ると惚れ惚れする
まるでオリンピアのような肩だなｸｸｸｸｸｸ　と一人ほくそ笑む
しかし自宅に戻り月ボを見ると地方大会優勝者に毛が生えたようなショボさであることに気が付く
そしてしばらく自信喪失
筋肉痛と筋疲労も取れるころにモチベーションも徐々に上がりはじめるので最初に戻る

>>740

なで肩っていうか、僧帽筋が発達してるんじゃねーの？

そういや肩がﾃﾞｶｲビルダーでサイドレイズがメインの人っていないな。

マーカスもプレスで作り上げたっていってるし。
デニスもプレス中心。

逆に
レイズ系をメインにしているビルダーがいたら知りたい

やっぱﾌﾟﾚｽは大事なんだね

>>744
山ちゃん。

誰？
ギシのこと？

ケビンなんかはフロントレイズもやってたな
でもレイズ系に限らず〜が中心、なんて偏った人はほとんど居ないんでないか？
マーカスだってプレスで肩を作り上げたとは言ってもサイドレイズなんかもきちんとやってたし

野球で肩壊したやつは何やればいいの？

>>744
井上さん

最初の方にもってくる種目や部位がメインて考えでいいんじゃない？

レイズ系はアイソレーション目的や
いろんな刺激を与えた方が筋肉の発達を促進させるという考えのもとでやるもんだと思うけど

フレックスはレイズ系重視だったな

サイドレイズで肩・肘・手首が一直線になるように床と平行になるまで
あげると僧帽に負荷が逃げる？
それともしっかりと挙げて数秒収縮させたほうがよい？

水平なんてカス
腕がＭの字になるまで挙げるのが基本
ビルダーでカスみたいなフォームでやってる奴は見たことない

>>754肘を曲げるってこと？

肘を曲げて肩上まで上げろ
Ｍ字サイドレイズが基本中の基本
ガリはストリクトやってろ

スシ王子を思い出したじゃないか
Ｍ

>>753
ちょっと前傾してやると、僧帽筋に力が入りづらいので、三角筋をアイソレートしやすいですよ。
トニー・フリーマンでかー。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=GT7_rjmSMlQ

>>758

シーテッド
7.5ｋｇ
前傾
回内
150度
トップで１秒筋収縮
水平からちょい肩上まで
パーシャル上げ


よしパクった

>>758
ありがとうございます
やっぱり水平までかちょっと上くらいが良いみたいですね

>>733
「雑誌で書いてあった」ってそれは学術誌でもなんでもないんだろ？
君が鵜呑みにしてるのはどうせ月ボかアイアンマンあたりの商業誌だろ？
商業誌に解剖学の間違いがみつけられるなんてのはよくあることだよ。
記事書いてる人間がちゃんと解剖学の教育を受けたわけじゃないからな。
君の言う「解剖学が絶対正しいとは俺は思わない 」の根拠は、解剖学ではないただの間違いなんだから話にならない。
正しくは「大胸筋はひとつの筋肉だが、それは鎖骨部・胸肋部・腹部にわけられる」となる。
三角筋もそうだが、筋肉は二股三股になっているものが多いんだよ。

オレの主張を要約すれば、
「プレス系の主動作筋は三角筋前部線維であり、中部線維は補助動作筋である」
これにつきる。
根拠は雑誌の受け売りではなく、以下運動学（キネシオロジー）的に説明する。
　プレス系では肩関節を外旋するため、三角筋の停止部は後方を向く。
　これにともない、中部線維が後方へねじられ、前部線維は上方へねじられる。
　フリーウェイトでオープンキネティックな運動を行なう場合は、力学的に上を向いている筋が主動作筋となる。
　したがって中部線維はプレス系では後方へねじられるため補助動作筋となり、前部線維は上方へねじられ主動作筋となる。

以下オマケ
君には>>698のような血の気の多いレスや前負荷と呼べばいいものをブレイクゾーストと呼ぶあたりに若さを感じるが、
その若さと知識欲があるなら、一度まともな本で基礎を勉強した方がいいよ。
以下の本を薦める。2年前に訳書が出たばかりの一生使える最良の教科書だ。
「筋骨格系のキネシオロジー」
http://www.ishiyaku.co.jp/search/details.cfm?bookcode=212870

>>761
理想のロウを教えてください

>>761
うへえ・・・まだやってるのかよ
ヒマだから読み返してみたけど火曜からやってんじゃんw
女の腐ったのみたいにいつまでもねちねちしてないで
「こいつらアタマ悪いなあハハハ」くらいに思って放っておけばいいっしょ？

つーか、なんかレスの端々から見下す感じ受けるんだよね
インテリ自負してるのかしらんけど、ようはさ勝つまでやりたいんだ？
プライドが許さないんだよなー？
そーいう人達ってさーw

＞以下オマケ
＞君には>>698のような血の気の多いレスや前負荷と呼べばいいものをブレイクゾーストと呼ぶあたりに若さを感じるが
自分のレス読み直してみたら？
>>692や>>731もかなり嫌味たらしくて人のこと言えないと思うよん

>763
そういうあんたも同じ種類の人間に見えるのだが。

みんな違って､みんな良い

うたまろです

>>764
つ　メ欄

釣りという逃げ口を作って、言いたいことを散々言っただけの気がする・・・

>>761
つかれただろ？そんな長文
り系の意地ってやつか。
でも、デブが何言っても無駄なんだがな！
したたかすぎんだよ、専門用語使うなってぇ？お前も分かりやすく一文で言えや。
たこ


すみませんでした

つ
り
で
し
た
す

今日、肩のトレやったよ
ショルダープレスの後にサイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズで追い込んで
仕上げにシュラッグで〆たよ
肩パンパンパンパンで気持ち良い〜＾＾

＞パンパンパンパンで気持ち良い〜＾＾
ここだけ抜き出すとＨだ

>>761
経験論も大事だよ

てか、こんだけ詳しかったらオリンピアくらい楽勝だろ

アタマでっかちの権威主義者にしかみえんがなあ
「ソースが商業誌だからダメ」その理由は
「記事書いてる人間が解剖学の教育を受けたわけじゃないから」
実際は記名記事や引用元が明示されている場合には必ずしもあてはまらないわな

俺は>>773に同意だ
トレに関しては経験則重視のほうが結果出しやすいと思うよ
有名ビルダーの間でもトレに関しては意見がガラッと違ったりするしね
けっこう俺流でやってる人も多い
こうだからこうって先入観を持ちすぎると大事なことを見落としがちだ
自分のカラダに聞きながら柔軟にやっていけばいい

そもそもプレスかレイズどちらかしかやらないってわけじゃないしな

この人の場合知識不足というよりウエイトの経験不足だな
主動筋と補助筋をわけたがっているけど補助筋が本当に肥大しないと思ってるのだろうかｗ

て、いっときながらあれなんだけど
皆の衆はサイドレイス、フロントレイズ、リアレイズ　
この３つはどんな順番でやってる？

>>777
サイドレイズ→（アップライトロウ）→リアレイズ→（ショルダープレスorアーノルドプレス）とかかな
フロントレイズは時間と気力があるときに気まぐれでやるくらい
三角前部は他種目でも何かと疲労する個所だしあんまり気にしてない

順番は固定しないようにしてますが、ラストにリアをネチネチ追い込むの個人的に好きかも。
レイズ系の間にプレスを挟むこともあります。

Side Lateral Raise

「横をあとで持ち上げる」ってどういう意味なの？
ラテラルの意味がわからん

おいらはフロント→サイド→リアを時間短縮の為トライセットでやってる

フロントやったあとにサイドやると中央部が効きやすいと感じてフロントを先にやっているんだけど
>>697のいってる中央部に効いちゃってるフロントレイズになってるかもしれないなぁ

フロント・サイドと分けないで、「肩回し」やってみろって
ホント釣りとかじゃなく、キツイし効果あるから
ここのスレの人達は、スポーツ入門書のトレみたいのに、型にはまり過ぎだよ

ＺやＸを描いてもいいぞ！

Side Lateral Raise

「横をあとで持ち上げる」ってどういう意味なの？
ラテラルの意味がわからん

Lateralは「横に」とか「側面」といった意味だろ。わかってくれたかな。

所謂、サイド・レイズという種目だね

>>784
体側で両手の甲を外側に向けてダンベルを持ち、そのまま両腕を外転していく。

肩の位置まで同時に持ち上げたら、ゆっくりと元に戻す。これを繰り返す。

サイドレイズもしらんのか

また肩回し君が出たよw
サイドレイズ5kgでﾋｨﾋｨ言ってそうなヤツじゃないかとプロファイリング

やあ！（´・ω・｀）
ここの住人、殆どなで肩とプロファイリングｗ

肩回しｸﾝの問題点は、自分のなかでしか通用しない「肩回し」という種目を
全員了解している前提で話してしまうという社会性の欠落からくる他者との距離の設定ミスだな

自分がわかっていることは相手もわかっているという認識は
本来であれば知能と精神の発達が未熟な幼児期に顕著にみられるものなんだが
おそらく十代であろう彼は悪評高いゆとり教育が生み出したオトナコドモの典型例であろう

（民明書房刊　「肩回しってなんだよ！説明してから話せやタコスケ！」　より抜粋）

いや、普通に君達が理解したくないだけだろｗ
それとも、想像力の無い、真性の馬鹿なのかな？
昔、体育でやらなかった？肩回し
ってか、ここ三角筋鍛えるってより、「プレスＶＳレイズどっちが有効」のスレなのかな？

ふと思ったんだが、いかり肩となで肩では筋肉のつき方かわってくんのかな？

>>792
もうあきたよ

う〜ん、、
スポーツ経験ない人に、なんて言えば理解してもらえるかな？。。。

ノーマル肩回し
まず、掌を合わせて腕を前に伸ばす、肘は伸ばす
そこから、円を描くように腕を上にあげ回していく、上→右→下→元の位置
間接の稼動域一杯に（無理はしない）回す
これが、前回し、逆を後回しという

>>794　秋田ｗ俺も実はそろそろ飽きたｗ

>>796
日本語喋ろうや、お前はあきられただけ

お前もツマラン奴やね・・・

ようつべにうｐして？

>>795
何を言ってるのかよくわかりません＞＜
右っていったいどのあたりですか？

>>799 もう載っているから、探すて
>>800　ゴメンよ（´；ω；｀）右腕だけ説明してた、左手は逆ねｗ

>>801
どんなキーワードで検索したらいいの？
英語？日本語？

あれ？消えてた？？
ちょっと待ってて、

http://pk26.blog112.fc2.com/blog-entry-2.html
アクセスお願いします。

>>801
今なんとなくわかった、ラジオ体操の「大きく深呼吸」でいいのかな？
それじゃ負荷逃げまくりじゃね？

本当に消えてるな。。。

かわりにここ見て
　つttp://www3.wind.ne.jp/toccha/band/katamawasi.html

>>806
トン！
肩こり解消には良さそうだけど三角筋に効くかなあ・・・？

>>805　それは基本だね！
イメージとしては、フロントレイズ・サイドレイズを一気にやる感じ
順回しと逆回しでやるお
誤魔化しがきかない分、やればホントに効くお　ﾉｼ

プレス系種目の筋力トレーニングにおける三角筋および上腕三頭筋の筋電図学的分析
ttp://nels.nii.ac.jp/els/contents_disp.php?id=ART0002118105&type=pdf&lang=jp&host=cinii&order_no=Z00000009027148&ppv_type=0&lang_sw=&no=1189858151&cp=

>>806
一応試してみるけど
三角にはあんまり効かないだろこれ、リハビリレベルじゃね？
あんまり重いダンベル振り回しても危ないだろうし

>>810 腕お上げすぎているんだお
目の高さ位にするお、下はへそ位かな
ゆっくり回すお・・・筋繊維ブチギル感じで回すお・・・・・Ｚ・Ｘを宙で描いてみてもいいお

突然だけどイカリと撫で。どっちがセクシー&カッコいい？
おれは首から僧帽〜三角にかけて丸いラインの撫で肩がカッコいいと思うんだがどう思う？

俺も筋肉で撫で肩になってるんならそっちが断然カッコいいと思う

最近のゆとりは、肩回しもしらないのかよ。

>812Ｋ-１の角田さんみたいのは嫌だな。

>>814
あれは主に顔の問題だろｗ

>>773
オレは経験論を軽視したことなど一度もない
前スレの時から自分の経験を何度も書き込んでるしな
なぜ＜理論vs経験＞のような単純な二項対立に持ち込みたがる？

>>775
曲解しないでもらいたいね
オレは商業誌には解剖学的な間違いが多いと言っているだけだが
君は雑誌に書いてあった「大胸筋は一つの筋肉であって上部、中部下部なんてものはない」を肯定するのか？

>>776
オレは「補助筋としての中途半端な刺激を十分と考えるか考えないかは価値観により異なるだろう」と明記しているわけだが
筋肥大が全くないなどとは言っていない
君もプレス系だけでは十分とは思わないからサイドレイズもやっているわけだろう？

性格の悪さは自他共に大いに認めるところだがレスに対する曲解が多すぎる
オレ自身はダンベルショルダーを肩のメインにしているわけだしな
総スカンは甘んじて受けるところだが間違いだけは決して受け入れらない

ぶり返して申し訳ないが

肩回しがそんなに有名なら>>806のようなしょぼいソースじゃなく
ちゃんとしたソースがあるとおもうんだけど
あったとしてもコンディショニング系のトレーニングとしか思えないな

>>659ではっきりと
「補助で筋肥大など期待すんな」断言して書いております

まぁ、これも屁理屈で片付ける思うけどｗ

最初から
「プレスでも中部筋繊維は肥大はするがレイズ系やその他の種目をいれないと十分ではない」
と言えばよかったものを

>>817
普通に関節悪そうだから皆やらんのだろ

>>761
>>オレは経験論を軽視したことなど一度もない
>>前スレの時から自分の経験を何度も書き込んでるしな
あなたの身近に居てあなたのひととなりを知っているわけではないので
私たちはあなたのレスから判断することしかできません
あなたのレスが、理屈がどうこうばかり言ってるアタマでっかちという印象を
スレ住人に与えたんでしょうね

前スレの件に関しては、ああそうなんですねとしか言えません
次回からはコテ、トリップつけて発言されることをオススメします


>>レスに対する曲解が多すぎる
　「今後読解力のない人に誤解を与えないようオレも気をつけるよ」
　「読解力ではなく知識不足のようだね、訂正してお詫びさせていただく。」
こういうことを言われれば、誰でもあなたの話を素直に聞けなくなるでしょうね

御自分で自分自身をどう評価されているかは存じ上げませんが
私たちには読解力が、あなたには充分なコミニュケーション能力がないようです


>>総スカンは甘んじて受けるところだが間違いだけは決して受け入れらない
あなたのごく個人的な動機のために、みんなが利用するBBSを荒らさないでくださいね

カチンとくることは誰でもありますし責めようとは思いませんが
他の話題で流れができていたのにまた蒸し返すのはどうかと思います
老婆心ながらご忠告まで

角田さんは顔はかっこいいんだけど変な身体だから嫌だ

格闘家としてもかなり不合理な身体だよな


デビュー当時のボブ・サップも不合理な身体だった
筋肉デカくてなかなかだとは思ったけど脂肪が乗りすぎだったし、下半身が上半身に比べてショボい

角田さんとか、筋トレ器具の販売モデルとか
なんか、肩が潰れている印象があるなｗ

今日の夕方6時ごろに肩のトレやって夜に遊んでから帰ってきたが
いまだに肩のパンプ感が引かない。
やったトレは
サイドレイズ20x5ｾｯﾄ
リアレイズ20x4ｾｯﾄ

これだけ。
ここしばらくハイレップ、高頻度にしている。
週一だったのを重量を軽くして3日に一度ペース。
限界までやり→チート→ダンベルアップライトローへ移行しさらに挙がらなくなるまでやる。
合計40レップ近い。そんなハイレップ特有の激烈バーンを楽しむトレ。
その甲斐があってか少し肩の横部のラインが大きくなった。
高重量だけでなくこんなやり方もあるんだと知った。

ちなみにフロントはバーベルプレスとフロントレイズスーパーセットで
こちらはプレスによる負担での故障が恐いので週一以上で。
どちらもいい調子である。
さて寝よう。

>>823さんのように､マンネリ化を防ぐために低負荷高回数で行った場合は筋肥大するのですか?

>>824でしたすいません!

>>826
個人によるからやってみないと分らないよ

>>828ありがとうございます!やってみようと思います

>>824
それだと持久力トレだよ

>>830
まるで初心者みたいなレスだな。
まあ確かに40は多いが20や30はロニーとかもやってる。
要はどれだけパンプさせられるかだよ。
前にもあるけど刺激を変えるのも重要。
肩がデカくなってきてるのは確かだし。
やるやらないは自由だよ。

>>831
＞要はどれだけパンプさせられるかだよ。
まるで初心者みたいなレスだな。

ハイレップ特有の激烈バーンを楽しむトレなんだからいいじゃん。

ムキになるなよｗ

お前がな

>>832
やればわかるよ。別に喧嘩売ってるわけじゃない。
書き方が悪かったかな。悪い。
いつもの2ちゃんの癖だｗ許せｗ
オレだって数か月前までは高重量信者だったんだしな。
それでパンプしていたし肥大もしていた。
しかしある日、いつもよりパンプが乏しくしっくりこないことがあった。
そこでたまたま重量を落としハイレップを試みた。
その追込みの最中にいつもバーンを超越したバーンがあった。
｢こいつは…いいじゃねーか｣
そう思い肩以外もやってみたがイマイチしっくりこない。
だからいまハイレップ高頻度を実行してるのは肩だけ。
ハイレップっていったってストリクト15ﾚｯﾌﾟ、チート気味5ﾚｯﾌﾟ、チート5ﾚｯﾌﾟ
アップライトロー5ﾚｯﾌﾟ、チート5ﾚｯﾌﾟ、ハイパーチート5ﾚｯﾌﾟとかだｗ

実際完璧にストリクトにやってるのは15ﾚｯﾌﾟ前後だ。

まあ３日に１回は流石に多いかなせめて５日に１回にしておいて

胸のトレの日にﾊｲｲﾝｸﾗｲﾝかなんかプレス系を一種目入れて重量を追っかけてもいいかも

>>834
ムキムキだがｗ

つか書いてみて冷静に考えると17.5kgx10でやってたころと
15kgx15じゃ、さして変わりはない気がしてきた。
でも停滞して5ﾚｯﾌﾟ変えただけで確かに肥大はまた始まったわけだし…
単に刺激の変化があったからか。

勝手に自己解決してしまった。

10レップ〜15レップがベスト？

別に喧嘩買ってるわけじゃないので誤解の無いように
・レイズ系で17.5kg×10ってどんだけすごい筋肉してんだよ
・変えたばかりで肥大したなんてわかるわけないだろ。どうやってわかるんだ？
・低負荷で追い込めばバーンするのは常識だろ
・「やればわかるよ。」⇒オレはいつもやってるが。但し追い込みでな。

＞・変えたばかりで肥大したなんてわかるわけないだろ。どうやってわかるんだ？
まさかパンプ状態での肥大を言ってないだろうな？

20kg以上でセット組めるヤツとそうでないヤツの温度差が激しいなw

>>842

細部なら３、４回もやれば筋量の増加は微々たるもんでも
見た目の印象はすぐ変化出てくるんじゃないですか？
パンプ主体のトレだとそこが罠なような気もするするけど。

コンパウンドショルダーブラスト最高！マジ効きまくり！

>>841
確かに人から見たらすごい筋肉してるみたいだよ。

トレの方針は変えたばっかりじゃない。
もう今年の2月ぐらいからこの形式のトレ。
パンプ云々の関係もあるけど明らかに肩のバルクは変わってきた。

既にやってて気持ちがわかるんならそんな言い方する必要なかろうに。
意味がわからないよ。

みんなトレできていいなあ。肩壊しちゃってトレできねーよ・・・みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>845
そのトレーニングの行い方教えてください!

>>848
フロントレイズ１０レップをやったらそのままサイドレイズ１０レップ、
そのままL字型サイドレイズ１０レップ、そのままダンベルアップライトロー１０レップ
続けてダンベルショルダー１０レップ、最後にリアレイズ１０レップ
全部で６０レップをいっぺんにやるわけです。

これが全て終わったらここでやっとダンベルを床に下ろしてOK!
どんなに辛くても途中でダンベルを投げ出さないこと。ストリクトでやること。
この１サイクル終わったら１０秒〜３０秒インターバル後、
再び同じように２サイクル目、肩がパンパンになり腕が上がらなくなります。

ちなみに自分はバックプレスはバーベルで５５キロ×１０レップ×３セットで
組んでますが、コンパウンドショルダーブラストは片手８キロのダンベルで
いっぱいいっぱいになります。ぜひ、お試しあれ。

>>847
おまえもガンガレ！！
肩の故障は辛いだろうが、いまのうちにできることをやっておくんだ！

それと肩鍛えるときは一緒にローテーターカフも鍛えてあげてください。
その場合、ごく軽い負荷でゆっくりやるのがポイントです。
ここを一緒に鍛えないと肩の故障につながります。詳しくはネットで
調べてみてください。それではみなさんトレがんばりましょう！

おぉ(￣∀￣)コンパウンドショルダーブラスト最高っすよね。俺もこれ週二回三ヶ月続けたら一回り肩がデカクなったぞぉ〜

>>849
めちゃくちゃきつそうですね!僕アップライトロー､バックプレス､アーノルド､リアレイズしてるんですけど､こんどのトレーニングで試してみたいと思うんですがサイド､L型サイドのこつ教えてもらえますか?

すいませんもう少し質問があるんですがＬ字型サイドレイズはどう行うのですか?もう一つは重量のことなんですが､フロントレイズ終わった時点で限界になる負荷なのか､一通り終わって限界になる負荷なのかどちらですか?ほんと質問ばかりですいません!

>>854
Ｌ字型サイドレイズ
ttp://jp.youtube.com/watch?v=4Tj246pyEZY

>>855すいませんなぜかそこにいけません。youtubeでなんと検索すれば出ますか？

＞前にもあるけど刺激を変えるのも重要。

おいらは低重量、中重量、高重量（あくまで自分のレベル内での）いずれのおいしいところ持っていくためにサイクル組んでる
肩だけじゃなく、全部位だけど
低重量、中重量期はとにかく効かす
高重量期は効く効かない関係なくとにかくあげる

レイズは軽めでジャイアント組むこともあるし、
超ヘビーチートからディセングすることもあるし、
マニアックな種目やったり
「これ」って決め付ける奴が一番アフォ

みんなサムレス？

>>856
頭にh付けてるかえ？

>>860
携帯からならURLが青くなっていて選択できるのですが､パソコンからだとURLが青くなっていなくて選択できません｡とりあえずユーチューブで検索してみたいのですが…

何だこのゆとり

>>861
URLバーに最初に”ｈ”入力してあとコピペしろ













くそ
また釣られちまったぜｗｗｗｗ

>>862>>863
すいません｡パソコンとかよくわからなくてorz釣りではないです｡すいませんでした

専用ブラウザなら、ｈ抜きでも飛べるし、画像もミニサイズで開けるし、ログも保存されるので
これを気に導入してみたら>>864

Ｌ字型サイドレイズって普通の腕伸ばしてやるサイドレイズにくらべて
効きはどうなんでしょうか。高重量が扱えるので好んでやってるんだけど。

>>854
もちろん一通りです。かなり軽めの重量でやりましょう。
自分の場合は普通にフロントレイズやサイドレイズやるときは
１７、５キロ〜２０キロで１０レップ３セットやりますが、
コンパウンドショルダーブラストは１セット目は８キロですが、
２セット目は７キロ、３セット目は５キロでもきついです。
普段２５キロのダンベルでショルダーやっててもコンパウンドだと
３セット目５キロのダンベルが重くて頭上になかなか上がりません。
そのくらいきついですよ。とりあえずやってみて重量は調整してください。

>>867本当に有り難うございます!つぎのトレーニングで試してみます!

>>865
ありがとうございます!

>>869
解決したの？ファイルの名前は
bodybuilding exercise: dumbbell side raise for shoulders
だよ。
これで検索できるかな？

>>870解決できました｡丁寧にしていただいて本当にありがとうございます｡

コンパウンドショルダーブラスト
何のことかググったら自分も知らずにやってたｗ
自分の場合ジャイアントセットやっててダンベルの重量変えるの面倒だからって理由でやってた
いろんな種目やる割には時間がかからないし、なおかつ強烈なバーンが得られる

>>845
ショルダーコンパウンドブラストだろ

>>873
ググレばわかる
文法的に正しいかどうかシラね（`・ω・´）

ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾗｽﾄは最初に行った方か､ﾌﾟﾚｽやﾚｲｽﾞをやってから行うかどちらが効果的ですか?

必殺技みたいな名前だな

エターナルフォースブリザード

最初>>845が勝手に付けた名前かと思ってワロタｗ

そして>>852が自演に見えてさらにワロタｗｗ

ググってみたら本当にあって爆笑したｗｗｗ

ほんでやってみたら辛すぎて失笑した。

しかしパンプがやばくてニヤッとワロタｗ

またやろっとｗ

だいたいそんな感じ

>>875
仕上げにいいと思われ


コンパンド〜
他の部位にも応用出来そう

>>880
ありがとうございます

さ〜そろそろケチ付けるヤツでてくるぞー

早く試したい 肩の日がまちどうしい

>>882　雑誌に載っているから、それは無いんじゃない？
肩回しは載ってないから、叩かれたんだしｗ

前と後ろはブラストで適当にパンプさせるだけでもいいけど
別にｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞは丁寧にやりたいな

ﾌﾞﾗｽﾄで肩をいじめてからバックプレスでさらに追い込もうかなって思ってるんだけど､どう思う?

腱板が断裂すると思う

>>887
まじでｗｗｗ

シャイニング・ショルダー・バアアアアアアスト！

コンパウンドショルダーブラスト真面目にやるとスクワットのように息切れする(>_<)

ブラスト良いけど毎回毎回やるもんじゃないな。
基本は前・中・後、部分ごとに分けて追い込むほうが集中できるし良いに決まってる。

>>891
ゲストポーズのパンプ用に考案されたものらしいので、まあそこらへんは仕方ないですよね。

インターバルが10秒〜30秒ってのがかなりきつそうだ

時間が無くて手っ取り早くいろんな筋肉鍛えたいときはいいかもね。
基本は>>891に同意。

肩も二頭もジャイアントセットのパンプ感にはまったことあったけど
今は丁寧に分けてやってる
三頭だけはかったるいからライＥＸ→ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁ→キックバックでざっくりやるけど

インクラインサイドレイズのやり方がよくわからないのですが､インクラインベンチに横向に寝て羽ばたくような動きをするのか､フックのような動きをするのかどちらですか?あと手のひらの向きや動きなど教えてもらいたのですが…

>>896
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
この動きをインクラインベンチに横に寝てやるだけだよ
ライイングサイドレイズよりも三角筋中部がしっかりストレッチされるから超オススメ
フラットベンチだと可動域の関係で肩を痛める危険が危ない

↑
これ見ると、前から後ろへ挙げてる様に見えるんだけど、それでイーのでつか？

>>896
ttp://www.tinajuanfitness.info/exercises/inclinesidelyingraise.html
ttp://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej017.asp

>それでイーのでつか？
こういう聞き方は止めた方がいいですよ。

>>898
前から後ろじゃリアレイズになるだろ
サイドレイズと同じように動かすんだよ
専門用語で言えば肩の外転をやるのがサイドレイズ
肩　外転　でググってみて

スタートは胴（背骨）と腕の角度が内側に40度くらい（インクラインの角度）
フィニッシュは胴と腕の角度が外側に90度くらい

>>899リンク先のebodyの文章わかりづれーｗ
スタートの手のひらの向きは足と反対の方だよ
上は向かない（んなことしたら前腕がバンプする）

＞手首は回外し、手のひらが上を向くようにします

このスタートポジションは驚異だけど、刺激としては面白そうだな

肩の外転はこれの図2に出てる
http://www.reco.co.jp/fun02.pdf

>>900
スタートポジションでは、体幹の線と手のひらの平面が垂直になる感じかな
写真みれば一発なんだけどね

>>901
実際やってみるとスタートポジションでのストレッチを強く感じますね

>>897>>899
返事遅れました!ありがとうございます!

　ルーツも成長を保証する。軍人だった祖父はイギリス人で、曾祖母はポーランド人。
太田もその血を受け継いでいる。「病院で調べてもらったら、骨格が日本人と違い、
肩回りに筋肉がつきやすいそうです」。スナッチ、ジャークとも技術はまだまだだが、
盛り上がる肩の筋肉をフルに使い、強引にバーベルを引き上げるスタイルは欧米の強豪選手に近いという。

http://www.nishinippon.co.jp/nsp/local/20070919/20070919_001.shtml

今日ブラストやってみました｡かなり効きました!明日が楽しみだ

ブラストに逃げるのはよくない
ﾌﾛﾝﾄ　サイド　リア
それぞれをビビビビ！っと効かせられるように努力しろ

別にジャイアントセット＝逃げってわけではあるまい
俺は普通に前中後に分けてるけど

ブラストはジャンアントセットとは違う

逃げってことはないけど､ﾌﾞﾗｽﾄばっかに頼るのもよくないよね｡だから俺はサイドレイズを極めようと思ってる｡

俺はライイングリアレイズが好き

>>911
ベンチに腹ばいになってするリアﾚｲｽﾞですよね?

すいません間違ってました

いや、それはライイングラテラルリアレイズという種目なのであながち間違いともいえぬよ

>>913 IDがバルク

ライイングリアレイズ調べてみたんですが､よく行い方がわからないし難しそうですね…

>>916 すげえ効くぜ

>>917
コツというかやり方教えてもらえませんか?ググってもなんかわからなくて…
すいませんバカでorz

>>918 超ストリクトに軽めの重量で

>>918 すげえ効くぜ

小島よしおの三角はスゲーな
胸とかほかはそうでもないのに肩だけソフトボール大ある

凄い低レベルですね。

>>922気にせずﾊｲﾚﾍﾞﾙな話しちゃって下さい。

肩でっかくならないよ〜(;_;)
いつも腕ひきちぎれる位やってるのに…

腕がひきちぎれるくらいやるからダメなんじゃん？

ん。オーバーワークだな

でもちゃんとOffは取ってるんだけどね…

ほんとにちぎれるまで追い込め

>>921
三角筋もそうだが広背筋のエラも結構ある。
ソフトマッチョとしては理想的かもしれん。

ブラストにすごいハマってしまった｡パンプがヤバス

ブラスト何キロでやったか言え

ガッツリした肩を作りたいです

>>931
はずかしいが五キロでいっぱいいっぱいだorz

ふだん前部17.5でダンベルショルダープレス
サイドレイズ12.5リアレイズ5kgなんだが
ブラスト何キロでやったらいい？

おれ>>933だけどホントは３キロでいっぱいいっぱい…嘘ついてすいません｡
>>934僕はバックプレス24キロのクソガリで３キロだから､６〜７キロでいけるんじゃないでしょうか?このスレでバックプレス55キロで組んでる人は片手８キロでキツいと言ってましたよ!

ブラストってどんなトレーニング？

フロントレイズ、サイドレイズ、Ｌ型サイドレイズ、ショルダープレス、アップライトロウ、リアレイズを10ﾚｯﾌﾟｽずつ計60ﾚｯﾌﾟｽを同じ重さで休まず完遂
普段のリアレイズより軽めの重量でやるしかない

ここまで無意味なメニューも珍しい
　
もしかして有酸素運動？

ブラストの順番ってバラバラでもいいのかな?例えばショルダープレスから始めるとか…

ブラスト　４Kg−２ｋｇ−１ｋｇでやってます。
ギリギリきます。
ちなみにリアレイズで効かせるの苦手なので
リアレイズをなるべく腕伸ばし気味にして、最後に肘曲げリアレイズを加えてます。
トータルで７０レップス。

>>938
お前古い、古過ぎるよその価値観
ミロスのジャイアントはブラストの4倍のボリューム
古典トレなんてもう終わった

>>937
ブラストという名のトレーニングメニューですか？

>>942 １００レスくらいもどりなさいよ

パンプ目的の手段が、筋肥大目的のトレとして有効なのでしょうか。

>>944
個人差あるんじゃないですか?まずは試してみた方がいいのでは?えらそうですいませんが｡

すいませんが
すみませんが

やめろ！
ばか！

http://up2.viploader.net/pic2d/src/viploader2d248697.jpg

945ですが､この発言だとすべてのトレーニングに対しても｢個人差がある｣で片付けることになりますよね…この発言は撤回しますすいません｡

ブラストの時のフロントレイズは両腕同時に上げるんですか？

>>949
いやいや、その通りだろ
　
とことん効率的なトレを追求した結果
トップビルダー達はみんな違うメニューになってんだから

普段20kgでサイドレイズ余裕だぜーっていい気になってたけど
ブラスト10kgでやったら死ぬかと思った
ショルダープレス時にはウンコ漏らしそうになってた

>>950 同時にあげてます

>>953
ありがとうございます
俺もそれでやってみます＾＾

今日はじめてブラストやってみた。
確かに肩が半端なくパンプするし、糞低重量じゃないと無理。
5kgで死にそうになっちゃった。
しかし、あれだなL字サイドレイズってどうやるんだ？

片手でフロント
片手でサイド
上から見たらL字だべ

>>956
>>943

ジムいけないから家で腕立てやってるんだけど
腕立ての体勢とるだけで右腕の三角筋が痛い。
さわて見ると骨なのか筋が痛いのかどっちなんだ。

>>958 つローテータカフ

>>956
ちょwww まじか？w

>>955
ｻﾎﾞﾃﾝﾀﾞｰ

>>961

　 ○」
「｜
∨┓

やっぱライイングリアレイズは効くな
俺、これで初めて三角後ろ側がパンパンにパンプした

>>959
医者行かないと治せないんでしょうか。

ブラストに慣れてきたらインクラインサイドレイズに変えてみようと思うのですが､自分はサイドレイズは難しいからとアップライトローに逃げていたのですが､インクラインサイドレイズするまえにふつうのサイドレイズをしっかりできるようにした方がいいですかね?

俺的には普通のサイドレイズの方がインクラインより僧帽使っちゃって難しい

>>965
サイドレイズは座ってやったり、肘曲げる角度とか上げる角度変えたりすると
いきなり効くようになったりする

>>967
恥ずかしい話､一度サイドレイズは三角筋で上げる感覚をつかんだのですが､３キロが限界というかそれ以上重量を上げると僧帽筋であげる感じになっちゃうんですよね｡トレ約一年で３キロはやばいですよね…

↑ヤバいね。

>>968
全く自分と一緒だw
俺はサイドレイズの後、ライイングリアレイズを3�sで
超スローのネガ重視でやるようにしたらイイ感じで三角効いたよ

>>969ですよねorz
>>970つぎのトレーニングで試してみます!ありがとうございます!

その重量程度ならレイズ系まだやらないで
プレスをガンガンやり込んだ方がいいんじゃない？

サイドレイズで僧帽筋を使わないで肩だけに効かせるには、
ようは肩の高さまでしか上げなければいいんだよね？

両方効かせたらいいじゃん
3kgとかで三角筋だけとか
絶対的筋力と筋量無いんだからさ

ストリクトに軽いのでやるより、チート気味に重いのでやったほうが
俺は三角筋に効いたなぁ＞サイドレイズ
ここらへんは個人差か

三角筋リア鍛えるのに、
俺は寝転んで横向きになり、
腕を前に伸ばした状態でダンベルを1/4の円を描くように引き上げる。
他の方法だと、他の部位に負荷が逃げるような気がする。

これだと三角筋リアだけが引き千切られそうな痛みが走り、
「効いている」という感じがする。

>>976
>三角筋リアだけが引き千切られそうな痛みが走り

秀同！
自分のやり方もそれ！一番ピンポイントで効いてる気がしますよね。

力まずに普通に立って、後ろから三角筋後部がゴボっと出ている感じになりたい。

三角筋中央部をメインにトレしたせいか、（横から見て）三角筋の前２/３がゴボっと出た感じで、
リアが削られたかのように、引っ込んでいる。
なんとかしたい。

肩幅ガッシリさせたいんですが、プレスで肩ってダンベルを上に挙げるやつですか？

>>979

そう。
肩に担いだ状態から、真上に上げるのがプレス。

ダンベルを手を下ろした状態から、肘を曲げずに円を描くように肩の高さまで上げるのがレイズ。

ダンベルプレスは真上に上げたほうがいいの？
なるべく半円を描くようにあげてたんだけど

サイドレイズきついっす。

>>981


うーん。微妙な差はわからん。

と言うか、肩は特に個人の微妙な骨格が関係してくると思うので、
一番いい軌道を（一番効く軌道を）やればいいと思うのだが。

そうだな。
肩と胸は、ある人には卓効な種目が、別の人には
あまり効果がなかったりと、特に個人差が出やすい部位。

新スレ立てようとしたらハジかれました
どなたかおながいします

まかせときなさい。

次ぎスレ


【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190986973/l50

どぞ。

乙です
ありがとう

左右で肩の大きさが露骨に違ってきた
どうすれば・・・

>>987 弱いほうに合わせるしかないなぁ。ストレスたまるけど

明日からリハビリ。でも肩トレやっとできるよ。みんなも肩大切にね

>>987
片方が僧坊で挙げてるんだよきっと。
フォーム見直しなさい。