おまいら超回復について
1 ：無記無記名：
どうやって見つけてますか？
人によって回復周期が違う超回復、筋肉痛が少しのこってる時期が
回復期なのか、それとも少し残ってる時期を１日くらい待ったころが超回復なのか、
いろいろ話してください＾＾
人によって回復周期が違う超回復、筋肉痛が少しのこってる時期が
回復期なのか、それとも少し残ってる時期を１日くらい待ったころが超回復なのか、
いろいろ話してください＾＾
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2 ：無記無記名：2007/06/10(日) 19:18:21 ID:+4kLKqP7
トレーニングの経験を積んで
自分で探すしかないな＞超回復
そのためにはオーバートレーニングの経験も必要
自分で探すしかないな＞超回復
そのためにはオーバートレーニングの経験も必要
3 ：無記無記名：2007/06/10(日) 19:19:48 ID:oWBBafNA
>>2さん愛してるお（´･ω･`）
このすれレスつかないまま落ちるのかとおもた
このすれレスつかないまま落ちるのかとおもた
4 ：無記無記名：2007/06/10(日) 21:31:16 ID:B3jGWfeZ
超回復に明確な判断基準は無いだろう
スムーズに重量があがるようになるペースが一番超回復のペースをつかめているということになるかと思うんだが
スムーズに重量があがるようになるペースが一番超回復のペースをつかめているということになるかと思うんだが
5 ：無記無記名：2007/06/13(水) 23:06:50 ID:WydvAbn7
あげ
6 ：無記無記名：2007/06/13(水) 23:18:46 ID:D3i1UdTa
超回復を逃していたらと思うと夜も眠れません。
無駄なことはしたくないので腸回復時期絶対逃したくないっす。
無駄なことはしたくないので腸回復時期絶対逃したくないっす。
7 ：無記無記名：2007/06/13(水) 23:50:32 ID:+VKRwJ5z
ガテン系の兄ちゃんや子育て中の主婦なんかは
毎日重い物持ったり子供抱っこしたりしていつの間にか
パーツが太くなってるわけだが、よっぽど負荷の高い
トレをしてない限り超回復なんて気にしなくてもいいのでは？
毎日重い物持ったり子供抱っこしたりしていつの間にか
パーツが太くなってるわけだが、よっぽど負荷の高い
トレをしてない限り超回復なんて気にしなくてもいいのでは？
8 ：無記無記名：2007/06/13(水) 23:56:06 ID:WydvAbn7
それは違うくないかい
ガテン系の男の体っていうのは筋肉というよりかは脂肪が多い気がするが。
鍛えてるような体つきにはならないと思う。というかそういう体の奴はジムとかいってると思うんだが。
超過衣服は金肥大には欠かせない。
そして俺のPCの変換機能ｱﾎｽorz
ガテン系の男の体っていうのは筋肉というよりかは脂肪が多い気がするが。
鍛えてるような体つきにはならないと思う。というかそういう体の奴はジムとかいってると思うんだが。
超過衣服は金肥大には欠かせない。
そして俺のPCの変換機能ｱﾎｽorz
9 ：無記無記名：2007/06/14(木) 00:14:23 ID:ntInNZc1
超回復考えたらエブリベンチてやめたほうがいい？
プラトー打破でやってみようかと思ってるんだけど。
プラトー打破でやってみようかと思ってるんだけど。
つーか、「超回復の波を逃したらいかん」なんて心配することのほうが、
実際に超回復の波を逃すよりも悪影響を及ぼす気がするな、心理的には。
通常は各部位について中10日ぐらい間隔が空いても余裕で重量レップ数キープ、
ないしかえってレップ数が増えたりするものだ
で、筋発達をなるべく早くするには、超回復の波がなるべく早く来るようにしたいわけで、
そうするとベンチで5セット6セットもやって追い込んで回復を遅らせるよりは、せいぜい2、3セットにとどめて、
そのぶん次の胸トレを間をおかずできるようにすればよい、という考え方もある
が、テストステロンに充ち満ちてる、ビルダー素質を天賦されてる人間にはこんなやりかたではぬるいと
感じられるだろう
自分の素質・適性をなるべく早くみきわめる意味では、だれにでも無茶トレする時期があってよいのかもしれないな
実際に超回復の波を逃すよりも悪影響を及ぼす気がするな、心理的には。
通常は各部位について中10日ぐらい間隔が空いても余裕で重量レップ数キープ、
ないしかえってレップ数が増えたりするものだ
で、筋発達をなるべく早くするには、超回復の波がなるべく早く来るようにしたいわけで、
そうするとベンチで5セット6セットもやって追い込んで回復を遅らせるよりは、せいぜい2、3セットにとどめて、
そのぶん次の胸トレを間をおかずできるようにすればよい、という考え方もある
が、テストステロンに充ち満ちてる、ビルダー素質を天賦されてる人間にはこんなやりかたではぬるいと
感じられるだろう
自分の素質・適性をなるべく早くみきわめる意味では、だれにでも無茶トレする時期があってよいのかもしれないな
11 ：無記無記名：2007/06/14(木) 01:32:31 ID:4cVJU1t8
俺は各部位を週一で回しても、余裕で重量は上がっていったよ。
12 ：無記無記名：2007/06/14(木) 01:46:24 ID:6+H5CkMX
ふ〜ん
13 ：無記無記名：2007/06/14(木) 05:38:08 ID:ZlTko1Vq
酒飲んだり飲まなかったりしてるやつは
周期が不規則だな。あと年齢だな。
周期が不規則だな。あと年齢だな。
14 ：無記無記名：2007/06/14(木) 08:53:44 ID:SdYDi3cE
やっぱ若いほうが速いんだろうな。
トレ後に軽く走ると回復が早まるし脂肪燃焼にも効果があるって雑誌に書いてあったけど、これ本当？
確かにトレ後に走るとはいかなくとも近所散歩するとリラックスする。
トレ後に軽く走ると回復が早まるし脂肪燃焼にも効果があるって雑誌に書いてあったけど、これ本当？
確かにトレ後に走るとはいかなくとも近所散歩するとリラックスする。
15 ：無記無記名：2007/06/14(木) 10:12:43 ID:4cVJU1t8
ピッチャーがよくやってるな。体の１部分だけに疲労を残さずにって奴。
16 ：無記無記名：2007/06/14(木) 10:14:37 ID:ZMgn0ClT
競技スキーをやっていて以前はナショナルチームに居たこともあり
その時ついて付いてくれたトレーナーに同じ様なアドバイスを受けましたよ。
滑った後にジョグかウォ−キングすると、緊張した筋肉がほぐれ疲れも抜け易く
なり、前傾に歪んだ骨格もリセットされると。
トレ後の体は動く気満々なので軽いウォーキングでも効果は高くなるらしい。
その時ついて付いてくれたトレーナーに同じ様なアドバイスを受けましたよ。
滑った後にジョグかウォ−キングすると、緊張した筋肉がほぐれ疲れも抜け易く
なり、前傾に歪んだ骨格もリセットされると。
トレ後の体は動く気満々なので軽いウォーキングでも効果は高くなるらしい。
17 ：無記無記名：2007/06/14(木) 10:16:50 ID:anaFMc5D
炭水化物はしっかりね！v(^-^)v
>>14
＞トレ後に軽く走ると回復が早まるし脂肪燃焼にも効果があるって雑誌に書いてあったけど、これ本当？
高強度・インターバル短めのトレーニングの後の有酸素運動が、
体脂肪消費効果は高い。
http://kentai.co.jp/column/ishii_041.html
回復が早まるというのは、たまった乳酸を運動によって消費するからだと思う。
無酸素的な運動を続けると乳酸が溜まるが、この乳酸はエネルギー物質でも
あるので、更に運動を続ければこれが筋肉で直接エネルギー源に変わって消去される。
乳酸＝疲労物質ではないけどね。
＞トレ後に軽く走ると回復が早まるし脂肪燃焼にも効果があるって雑誌に書いてあったけど、これ本当？
高強度・インターバル短めのトレーニングの後の有酸素運動が、
体脂肪消費効果は高い。
http://kentai.co.jp/column/ishii_041.html
回復が早まるというのは、たまった乳酸を運動によって消費するからだと思う。
無酸素的な運動を続けると乳酸が溜まるが、この乳酸はエネルギー物質でも
あるので、更に運動を続ければこれが筋肉で直接エネルギー源に変わって消去される。
乳酸＝疲労物質ではないけどね。
>>18補足で
＞この乳酸はエネルギー物質でもあるので、
＞更に運動を続ければこれが筋肉で直接エネルギー源に変わって消去される
この運動は無酸素運動ではなくて、有酸素的な運動ね。
無酸素的な運動だと、乳酸が溜まる速度が消去する速度を上回るのでｗ
＞この乳酸はエネルギー物質でもあるので、
＞更に運動を続ければこれが筋肉で直接エネルギー源に変わって消去される
この運動は無酸素運動ではなくて、有酸素的な運動ね。
無酸素的な運動だと、乳酸が溜まる速度が消去する速度を上回るのでｗ
20 ：無記無記名：2007/06/14(木) 10:25:26 ID:SdYDi3cE
ということは、トレ後の筋肉痛などもジョグやウォークによって軽減されるということでしょか？
もしそうであるなら、超回復の目安となる筋肉痛が分からなくなるのはどうなんでしょ？
もしそうであるなら、超回復の目安となる筋肉痛が分からなくなるのはどうなんでしょ？
>>20
俺自身の経験でいうと、
筋トレの後は必ずクールダウンを入れる。（というか入れない奴なんているの？）
具体的にはウォーキング。ジョグは特に絞りたい時以外は一切やらない。
あとはストレッチも必ず行う。
時間の都合でこれらが一切出来なかった次の日は、
筋肉痛というか、全身がバキバキ状態になるｗ
筋肉痛の原因は、実は未だによく分かっていない。
乳酸説やら筋繊維破壊説やら色々あるけど、4歳だったか5歳だったかまでの
子供には筋肉痛は絶対に起こらないとか、色々謎な部分も多く残っているらしい。
俺の超回復の目安は、ウエイトが挙がるかどうかだね。
ウエイトがいつもの調子で挙がらないのなら、明らかにオーバーワーク。
俺自身の経験でいうと、
筋トレの後は必ずクールダウンを入れる。（というか入れない奴なんているの？）
具体的にはウォーキング。ジョグは特に絞りたい時以外は一切やらない。
あとはストレッチも必ず行う。
時間の都合でこれらが一切出来なかった次の日は、
筋肉痛というか、全身がバキバキ状態になるｗ
筋肉痛の原因は、実は未だによく分かっていない。
乳酸説やら筋繊維破壊説やら色々あるけど、4歳だったか5歳だったかまでの
子供には筋肉痛は絶対に起こらないとか、色々謎な部分も多く残っているらしい。
俺の超回復の目安は、ウエイトが挙がるかどうかだね。
ウエイトがいつもの調子で挙がらないのなら、明らかにオーバーワーク。
22 ：無記無記名：2007/06/14(木) 10:40:34 ID:ZMgn0ClT
筋肉痛が無くても超回復は起こりますよ。
同じトレ内容でも筋肉痛が軽減されるという事は超回復が早く起き
早く次ぎのトレにより良いコンディションで入れると言う事ですね。
同じトレ内容でも筋肉痛が軽減されるという事は超回復が早く起き
早く次ぎのトレにより良いコンディションで入れると言う事ですね。
23 ：無記無記名：2007/06/14(木) 11:04:53 ID:jottsstA
ウエイトトレーニング後、筋繊維がどのように損傷しているのかはわかっていない。
まして、72時間後に、どれだけ修復されているかもわかっていない。
72時間というのは、細胞が刺激を受けて、遺伝子からmRNA発現さらにタンパク合成にかかる一般的な時間から算出しただけである。
しかも、以前より多くのタンパク合成が行われる時間を想定したものでもない。
まして、72時間後に、どれだけ修復されているかもわかっていない。
72時間というのは、細胞が刺激を受けて、遺伝子からmRNA発現さらにタンパク合成にかかる一般的な時間から算出しただけである。
しかも、以前より多くのタンパク合成が行われる時間を想定したものでもない。
24 ：無記無記名：2007/06/14(木) 11:29:43 ID:DhpEaOsM
筋とれ後にアミノ酸などをとれば筋回復は早くできる（＝ペースを上げられる）んですか？
よくちまたでBCAAなんて聞きますが・・・
>>21
うーん、いつもの調子ってのをつかむのには経験と数が必要ですね。自分はまだよくわかりませんｗ
>>23
中二日とよく聞きますが、たしかに２日空ける、つまり７２時間ほど時間がたつと筋トレやる気力も回復してきますよね。
オナった後とかってやる気すらないですけど・・・ｗ
よくちまたでBCAAなんて聞きますが・・・
>>21
うーん、いつもの調子ってのをつかむのには経験と数が必要ですね。自分はまだよくわかりませんｗ
>>23
中二日とよく聞きますが、たしかに２日空ける、つまり７２時間ほど時間がたつと筋トレやる気力も回復してきますよね。
オナった後とかってやる気すらないですけど・・・ｗ
18と同じところからの紹介で申し訳ないが。
>>24
http://kentai.co.jp/column/ishii_036.html
確実にいえるのは、アミノ酸にせよタンパク質にせよ（おそらくペプチドにせよ）、
トレ直後に炭水化物と一緒に摂取するというその「タイミングが非常に重要」って事だね。
ついでに超回復に関する関連コラムでも。
http://kentai.co.jp/column/ishii_020.html
>>24
http://kentai.co.jp/column/ishii_036.html
確実にいえるのは、アミノ酸にせよタンパク質にせよ（おそらくペプチドにせよ）、
トレ直後に炭水化物と一緒に摂取するというその「タイミングが非常に重要」って事だね。
ついでに超回復に関する関連コラムでも。
http://kentai.co.jp/column/ishii_020.html
26 ：無記無記名：2007/06/15(金) 14:05:31 ID:PiH7Ens/
回復力なんて個人差が大きすぎて頻度は人によって違ってくる。
週2回の頻度が可能な人もいれば、週1度がベストな人もいるからね。
同じ人間でも筋肉が発達すればそれだけ回復も時間が長くかかることをお忘れなく。
週2回の頻度が可能な人もいれば、週1度がベストな人もいるからね。
同じ人間でも筋肉が発達すればそれだけ回復も時間が長くかかることをお忘れなく。
27 ：無記無記名：2007/06/15(金) 15:27:11 ID:OIOg3aNQ
ハードな筋トレ後に、軽いウォーキングなどのクールダウンを推奨するのは、疲労回復を目的としたものですよね。
以前より回復時間が早まったからといって、筋肥大がおきた結果とは考えにくいかと思う。
筋肥大が、いつ起きるか知るには、放射性同位元素でも注射し、人体実験でもしないとわからないだろうな。
以前より回復時間が早まったからといって、筋肥大がおきた結果とは考えにくいかと思う。
筋肥大が、いつ起きるか知るには、放射性同位元素でも注射し、人体実験でもしないとわからないだろうな。
28 ：無記無記名：2007/06/21(木) 00:03:02 ID:llDq7D4V
保守あげ
超回復は信じない！
一日置きトレで順調に伸びてて四日おきに変えたらびっくりするくらい落ちたｗ
俺はだまされないよ
一日置きトレで順調に伸びてて四日おきに変えたらびっくりするくらい落ちたｗ
俺はだまされないよ
30 ：無記無記名：2007/06/21(木) 00:24:08 ID:9HpafVyj
一日で回復出来るトレだったんじゃない？
４日起きかー週１〜２回？そりゃー伸びんわ
４日起きかー週１〜２回？そりゃー伸びんわ
毎日は単純な筋疲労でまともなトレにならんわ
33 ：無記無記名：2007/07/06(金) 17:44:54 ID:kC9j16Sz
筋wwwww肉wwww痛wたwwまwwらwwんwぜwwwwwww
筋wトwレww最w高wwwwwww
筋wトwレww最w高wwwwwww
夏ですね
36 ：無記無記名：2007/07/23(月) 22:25:46 ID:Wawe5hIV
>>30
同部位週一回が一番伸びるんだが…
同部位週一回が一番伸びるんだが…
37 ：無記無記名：2007/07/23(月) 22:26:16 ID:Wawe5hIV
あ、あくまで自分の場合はってことね
38 ：無記無記名：2007/07/28(土) 05:49:38 ID:wlH/OaX2
>>1
休んで超回復させてる。
疲れてる時はいつでも超回復気分または維持。
調子がいい日が続けば成長させる日と考えトレと超回復の繰り返し。
俺のトレーニングの特徴は見込みがないと判断した日は回復を意識しながら維持に徹底する。
これミソです。
休んで超回復させてる。
疲れてる時はいつでも超回復気分または維持。
調子がいい日が続けば成長させる日と考えトレと超回復の繰り返し。
俺のトレーニングの特徴は見込みがないと判断した日は回復を意識しながら維持に徹底する。
これミソです。
39 ：38：2007/07/28(土) 05:52:09 ID:wlH/OaX2
良いこと教えちゃった。
お前等のことだこれでみんなベンチ200挙がるな。
お前等のことだこれでみんなベンチ200挙がるな。
40 ：無記無記名：2007/07/28(土) 06:02:58 ID:nSrkhvTu
適当にやってるわ。
オーバートレだったらまず体が動かないから、
その時は無理せず止めてのんびりとな。
トップアスリートでもあるまいし焦る必要なんてないからね。
オーバートレだったらまず体が動かないから、
その時は無理せず止めてのんびりとな。
トップアスリートでもあるまいし焦る必要なんてないからね。
41 ：無記無記名：2007/07/28(土) 09:10:54 ID:zPA+anNT
でもやっぱり早くからだ大きくしたいよねｗ
ていうか筋肉つけると脂肪もつくからなぁ。。。俺の場合。いっぱい食うとデカくなるって単純な発送だけど
ていうか筋肉つけると脂肪もつくからなぁ。。。俺の場合。いっぱい食うとデカくなるって単純な発送だけど
回復について何かちょっといい話とかない？
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ、有酸素みたいにこれをやるとスムーズに回復する！みたいな
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ、有酸素みたいにこれをやるとスムーズに回復する！みたいな
43 ：無記無記名：2007/07/28(土) 11:31:58 ID:qoFmByxG
超回復って、蛋白同化力のことだぞ。一つヒントをくれてやると、ある人が現在持つ蛋白同化は刺激の大小にはたいして影響を受けない
44 ：無記無記名：2007/07/28(土) 17:56:24 ID:DvqPTSQW
トレーニングを加圧トレーニングで締めたり、毎日納豆を２パック常食にしてると
翌日の回復が全然違う。
ただしトレーニング翌日以降の回復具体はそれほど良くならない。
翌日の回復が全然違う。
ただしトレーニング翌日以降の回復具体はそれほど良くならない。
45 ：無記無記名：2007/07/29(日) 23:23:26 ID:1JET9ekL0
同部位週一回の頻度でやってる人って、筋肉痛はどれぐらい続いてるの??
46 ：無記無記名：2007/09/08(土) 22:58:40 ID:fl27mVuU
どれだけ追い込んだかで変わると思うが
３３歳男としては２日かかった
治って数日たってナマッたかなと思った頃が
ちょうどよかったりします
３３歳男としては２日かかった
治って数日たってナマッたかなと思った頃が
ちょうどよかったりします
47 ：無記無記名：2007/09/08(土) 23:12:42 ID:eIjGMODD
二十歳男だが胸なんかだと一週間近く筋肉痛
異常に回復が遅くて困る
異常に回復が遅くて困る
48 ：無記無記名：2007/09/08(土) 23:24:44 ID:h6AmtHSn
１日休めば余裕
49 ：無記無記名：2007/09/09(日) 00:14:23 ID:KmKBB5yQ
糞みたいに軽くやってるからだろ アホが
久々に7日間連続でめちゃくちゃトレしまくったけど今日やりたくないよ気分になった。
52 ：無記無記名：2007/10/29(月) 00:19:39 ID:B40ZU/99
超回復完了を察知できる機械はないのか？
53 ：無記無記名：2007/10/29(月) 07:55:11 ID:DaQVCQM+
俺を呼べ！
54 ：無記無記名：2007/10/30(火) 07:26:17 ID:EAmJ34oX
ケツとモモ同時に追い込むとケツだけ筋肉痛
肩と背中同時に追い込むと肩だけ筋肉痛
胸と三頭同時に追い込むと三頭だけ筋肉痛がしぶとく残ります
おかげで計画的なローテーション分割計画が崩れる。
肩と背中同時に追い込むと肩だけ筋肉痛
胸と三頭同時に追い込むと三頭だけ筋肉痛がしぶとく残ります
おかげで計画的なローテーション分割計画が崩れる。
55 ：無記無記名：2007/11/03(土) 17:45:07 ID:I+5Bf2fg
ためになるスレですな
56 ：A：2007/11/03(土) 18:21:06 ID:Ju6k9R5e
胸で超回復に約５日ほど掛かるんだけど遅いかなぁ。
57 ：無記無記名：2007/11/03(土) 18:32:40 ID:BNbY0giY
俺、ベンチ１０日に１回やると記録が伸びる。それ以上短い周期でやると
オーバートレになる。やっぱ全身やってると回復が遅い。
オーバートレになる。やっぱ全身やってると回復が遅い。
58 ：無記無記名：2007/11/03(土) 21:47:41 ID:JVYlsvDQ
背中と脚は週一で他は中四日。
ただ胸は回復遅いから中五日〜週一にする事もある。
ただ胸は回復遅いから中五日〜週一にする事もある。
59 ：無記無記名：2007/11/03(土) 22:22:15 ID:fVezzreJ
週一ぐらい空けた方が良いのって上級者だけだよな？
筋トレ初級者の俺なんかは毎日やった方が良さそうだ
筋トレ初級者の俺なんかは毎日やった方が良さそうだ
61 ：無記無記名：2007/11/09(金) 13:44:43 ID:4DU9W7DK
おれは毎日1種目ずつ、MAX HARDのEXTREMELY LIMITまでやって、
それはonce a week！超回復 within 3 daysとか
ジムに通います3 times a week とかUNBELIEVABLE! NO WAY! X(
それはonce a week！超回復 within 3 daysとか
ジムに通います3 times a week とかUNBELIEVABLE! NO WAY! X(
62 ：無記無記名：2007/11/09(金) 14:15:43 ID:zSbuQfcP
有酸素と腹筋は平日毎日やって
腕、胸は週２
肩、背中、足は週１
そんなペースでやってるんだけど足りないかな
腕、胸は週２
肩、背中、足は週１
そんなペースでやってるんだけど足りないかな
63 ：無記無記名：2007/11/09(金) 18:24:23 ID:CgdsWION
筋肉増えねーし
64 ：無記無記名：2007/11/09(金) 18:28:28 ID:l61OqT2T
筋量増やしたいなら二週間に１回のトレで十分
65 ：無記無記名：2007/11/09(金) 21:28:40 ID:gGvXbll+
血液検査によるCPK(今はCKだっけ)
これ使えないかな？
これ使えないかな？
66 ：無記無記名：2007/11/09(金) 22:38:13 ID:mfC7KRlI
見た目ではあまり変化が見られないんだけど、最近、マシーンの重量が上がってきました。
これって筋肥大してるのかな？
これって筋肥大してるのかな？
67 ：無記無記名：2007/11/11(日) 18:51:05 ID:jpkdJA+c
68 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2007/11/11(日) 18:59:46 ID:nNoEsces
アメフトの選手に休みはほぼない。そういうことだ
69 ：ﾏイウェイトマﾝ ◆IVN8.IHuvk ：2007/11/11(日) 19:33:53 ID:nwZtTLKo
>>60
野郎ﾂﾝﾃﾞﾚｷﾀ―――!
野郎ﾂﾝﾃﾞﾚｷﾀ―――!
野郎ﾂﾝﾃﾞﾚか・・・微妙だなｗ
71 ：無記無記名：2007/11/15(木) 20:17:42 ID:jXVbzH3+
筋肉痛がとれたばかりのときは、まだ完全には回復してないのかな？
72 ：無記無記名：2007/11/24(土) 20:39:34 ID:CPrpjZwo
仙豆１粒で全快ぜよ！
73 ：無記無記名：2007/11/24(土) 22:43:05 ID:+FN4pBot
週３日で全身を回すのがベスト。プロのボディビルダーも最多で週４日だし。
74 ：無記無記名：2007/11/24(土) 22:45:20 ID:b6B3Gi4E
>>62
有酸素がまずイラネ
有酸素がまずイラネ
75 ：無記無記名：2007/11/24(土) 23:09:15 ID:l2rcxoSp
抗酸化サプリ、グルタミンで異化を防ぎ、加圧トレーニングで回復期間を短く
することができる。
抗酸化サプリはアスタキサンチンとカカオ。
アスタキサンチンは１日６ｍｇ以上、カカオはブラックチョコレート１枚か
高ポリフェノール・ココア２〜３杯。
加圧の場合は軽量負荷でゆっくり追い込むことを１日２〜４回。
トレーニングの回数が増える分、少しは筋肥大の効果が増す。
することができる。
抗酸化サプリはアスタキサンチンとカカオ。
アスタキサンチンは１日６ｍｇ以上、カカオはブラックチョコレート１枚か
高ポリフェノール・ココア２〜３杯。
加圧の場合は軽量負荷でゆっくり追い込むことを１日２〜４回。
トレーニングの回数が増える分、少しは筋肥大の効果が増す。
76 ：無記無記名：2007/11/25(日) 16:21:51 ID:mTP5B2JU
>>73
俺はだいたい２日に部位を分けて（ベンチとスクワット中心で分ける）、そこにデッドをはさむ（中５日くらい空けて）
そしたらだいたい週３，４くらいになるわな。たぶんそれが一番効率いいと思う。
１日に全身やると回復も効率も悪い気がするし、そもそもそんなに時間とれない。。。
俺はだいたい２日に部位を分けて（ベンチとスクワット中心で分ける）、そこにデッドをはさむ（中５日くらい空けて）
そしたらだいたい週３，４くらいになるわな。たぶんそれが一番効率いいと思う。
１日に全身やると回復も効率も悪い気がするし、そもそもそんなに時間とれない。。。
77 ：無記無記名：2007/11/30(金) 17:09:38 ID:0wElmVmW
筋肉痛がある内はまだ超回復出来てないって事？？
78 ：無記無記名：2007/11/30(金) 19:35:19 ID:3M/jvRGj
筋肉痛が無くなった日に前回と同じレベルに戻り
その次の日位に超回復が起こる
と信じている
その次の日位に超回復が起こる
と信じている
79 ：無記無記名：2007/12/08(土) 15:12:26 ID:b1VYcJhY
ビルダーのインタビューで、低重量・高レップのトレに変えたら
ディフィニションが改善されたって話をよく聞くんだけど、
あれは超回復理論的にはどういう事なんですかね？
ディフィニションが改善されたって話をよく聞くんだけど、
あれは超回復理論的にはどういう事なんですかね？
80 ：無記無記名：2007/12/08(土) 16:27:57 ID:JIsf7bM2
高回数って具体的に何レップくらいからでしょう？ 一般的に１５レップとか聞くけど８〜１０レップの重量を１５レップに調整すると重さ的にはそんなに変化はない様な気がするんだけど
81 ：無記無記名：2007/12/08(土) 16:36:52 ID:ZVADqI5I
人によって違うと思うけど、20レップぐらい？
以前M&Fで見たビルダー（名前忘れた）は足のトレは30レップぐらいやるって言ってました。
以前M&Fで見たビルダー（名前忘れた）は足のトレは30レップぐらいやるって言ってました。
スクワット神・トム・プラッツは
高重量の日とハイレップスの日と使い分けていたそうな
高重量の日とハイレップスの日と使い分けていたそうな
83 ：無記無記名：2007/12/08(土) 17:24:37 ID:JIsf7bM2
>>81そーなんだ
今まで１５レップくらいなら重量もそんなに変わらないしキツクなると多少のフォームの崩れで１５レップ近く行く時もあったから高レップと言う高レップトレはした事なかったんだ(笑)
次から２０レップ辺りのトレも取り入れてみるよ
それと超回復スレだからついでに聞くけど高レップで限界まで追い込むとして頻度は高重量トレと同じでいいんでしょうか？
高重量トレは部位によるけど５〜７日の間くらいなんだけど
今まで１５レップくらいなら重量もそんなに変わらないしキツクなると多少のフォームの崩れで１５レップ近く行く時もあったから高レップと言う高レップトレはした事なかったんだ(笑)
次から２０レップ辺りのトレも取り入れてみるよ
それと超回復スレだからついでに聞くけど高レップで限界まで追い込むとして頻度は高重量トレと同じでいいんでしょうか？
高重量トレは部位によるけど５〜７日の間くらいなんだけど
84 ：無記無記名：2007/12/08(土) 19:18:04 ID:LKmAYUWn
>>78
なん……だと？
なん……だと？
85 ：無記無記名：2007/12/08(土) 19:43:08 ID:bwtE0DTn
高レップトレは成長ホルモン分泌用だろ。
86 ：無記無記名：2007/12/09(日) 00:22:35 ID:gfY68Qk6
>>20
今更ながら…
筋肉疲労と筋肉痛は違う物です
筋肉痛を治すには何もしないのが一番効果的です
しかし、乳酸が筋肉に貯まる事によって生じる疲労の影響で、筋肉の回復は遅れたり、筋肉内の乳酸の存在自体が、筋肉に負荷をかけるので、
運動後に軽くウォームダウンをしたり、ケアなどをして乳酸を血中に送ると筋肉痛が軽くなったり、筋肉の回復が早くなったりなどの効果を感じるのです
だから、体のためにもケアやウォームダウンは必要なのです
ケア…柔軟体操やマッサージ
ウォームダウン…ウォームアップみたいに軽い有酸素運動をして循環を良くする事
今更ながら…
筋肉疲労と筋肉痛は違う物です
筋肉痛を治すには何もしないのが一番効果的です
しかし、乳酸が筋肉に貯まる事によって生じる疲労の影響で、筋肉の回復は遅れたり、筋肉内の乳酸の存在自体が、筋肉に負荷をかけるので、
運動後に軽くウォームダウンをしたり、ケアなどをして乳酸を血中に送ると筋肉痛が軽くなったり、筋肉の回復が早くなったりなどの効果を感じるのです
だから、体のためにもケアやウォームダウンは必要なのです
ケア…柔軟体操やマッサージ
ウォームダウン…ウォームアップみたいに軽い有酸素運動をして循環を良くする事
87 ：無記無記名：2007/12/09(日) 00:30:12 ID:nA4o7isd
乳酸って無酸素運動時の心筋のエネルギーらしい。
疲労物質ちゃうらしいで。
疲労物質ちゃうらしいで。
88 ：無記無記名：2007/12/09(日) 00:38:25 ID:YIKYm1cO
OH
｜
CH3-C-COOH
｜
H
〔乳酸〕
｜
CH3-C-COOH
｜
H
〔乳酸〕
89 ：無記無記名：2007/12/09(日) 01:13:29 ID:gfY68Qk6
90 ：無記無記名：2007/12/09(日) 01:41:29 ID:gfY68Qk6
91 ：無記無記名：2007/12/09(日) 06:49:22 ID:92PQ6VnN
88はありえない
知識もねぇ癖におかしいとかありえんとか言うなよカスどもｗ
93 ：無記無記名：2007/12/09(日) 08:10:25 ID:vURYUkJQ
88はオレのチンポ
94 ：無記無記名：2007/12/09(日) 08:21:21 ID:Ff4r8oEx
95 ：無記無記名：2007/12/09(日) 08:24:57 ID:92PQ6VnN
>>92
自分で書いたのもう一度見ろ
自分で書いたのもう一度見ろ
96 ：無記無記名：2007/12/09(日) 08:47:12 ID:nA4o7isd
97 ：無記無記名：2007/12/13(木) 19:41:42 ID:4yM/kPww
ハードなトレやっても50時間ぐらいで筋肉痛がなくなるようになった
超回復は48〜72時間って聞いたけど、筋肉痛がなくなったころにやればいいのかな
超回復は48〜72時間って聞いたけど、筋肉痛がなくなったころにやればいいのかな
98 ：無記無記名：2007/12/13(木) 20:14:58 ID:BiAGa4eW
>>97
うん
うん
99 ：無記無記名：2007/12/13(木) 20:17:19 ID:LXNxUtoR
補助筋に筋肉痛がある状態でトレしても大丈夫ですか？
このスレはアホが多いねｗｗｗ
101 ：無記無記名：2007/12/13(木) 21:26:15 ID:BiAGa4eW
>>99
うん
うん
102 ：無記無記名：2007/12/13(木) 21:28:01 ID:4yM/kPww
>>100
うん
うん
103 ：無記無記名：2007/12/13(木) 21:29:40 ID:7vzHPPxV
超回復ナメんじゃねー
>>103
うん
うん
105 ：無記無記名：2007/12/13(木) 21:59:14 ID:4yM/kPww
宝くじ当てるにはなにが必要かな
106 ：無記無記名：2007/12/13(木) 23:49:05 ID:Vmwa7NaS
>>105
かね
かね
108 ：無記無記名：2007/12/15(土) 19:05:58 ID:7FWzjfXt
硬骨院の助手してるまだ26の若者ですが筋肉痛というのは筋肉の破壊が続く事によって痛みに変わる事をいいます。筋肉痛が起きてやっても筋肉が破壊したままに回復鍛体の発達が弱いのでやってもほとんど意味がないです。
ただ約三日連続同じ部分をやる事でVAIPと破壊が一緒になり鍛えた部分が逆に弱くなる可能性があるのでだいたい同じ部分を鍛えるなら二日連続で鍛えるのがいいと思います。
ただ約三日連続同じ部分をやる事でVAIPと破壊が一緒になり鍛えた部分が逆に弱くなる可能性があるのでだいたい同じ部分を鍛えるなら二日連続で鍛えるのがいいと思います。
110 ：無記無記名：2007/12/16(日) 06:54:06 ID:4wANQtOx
やはり三日連続はいかんのか…
111 ：無記無記名：2007/12/20(木) 10:06:49 ID:3y9ol/Go
毎日してるよ(ﾟ_ﾟ
112 ：無記無記名：2007/12/28(金) 18:41:22 ID:F9NJmRVh
113 ：無記無記名：2007/12/30(日) 11:29:13 ID:yaOvLIJ6
断裂ってほどのもんじゃなく、ちょっとしたミクロの傷じゃなかろうか
114 ：無記無記名：2007/12/30(日) 14:50:55 ID:aB+LzZND
先月だが先々月だかのニュートンに筋肉痛についての記事が載ってたよ。ちなみに科学の雑誌ね。図書館とか行く人いたら読んでみ。このスレの人なら興味深い内容だと思う。
ニュートンってあの大昔に生きてたニュートンか？
116 ：無記無記名：2007/12/30(日) 22:05:57 ID:oafTQXPT
117 ：無記無記名：2007/12/30(日) 22:21:07 ID:Zd+gDwxC
限界まで追い込んだら48時間空けて72時間以上は空けないようにする。
その間は他の部分鍛えとけば良いんだよ。
そうなると必然的に3分割とか4分割になる。
昔正道会館行ってた時に、角田さんに言われたよ。
その間は他の部分鍛えとけば良いんだよ。
そうなると必然的に3分割とか4分割になる。
昔正道会館行ってた時に、角田さんに言われたよ。
118 ：無記無記名：2007/12/31(月) 20:17:22 ID:KAdAlw2C
角田さんは今は加圧すればもっと短くなると言ってるよ。
抗酸化サプリ、食品を摂ればもっと短くなるし。
抗酸化サプリ、食品を摂ればもっと短くなるし。
119 ：無記無記名：2007/12/31(月) 20:18:11 ID:6uQmC9o1
俺は俺自身のやってるトレーニングが、超回復にあまり時間かからない程度だと思ってるから毎日やってる｡
でも毎日できる時点で大して身につかないんだろうな
でも毎日できる時点で大して身につかないんだろうな
だから追い込んで週一で十分だって。
それよりも仕事を一生懸命やったり貯蓄に時間や神経を費やせよ。
それよりも仕事を一生懸命やったり貯蓄に時間や神経を費やせよ。
122 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/01/14(月) 13:33:34 ID:77EUcqYw
ﾋﾞｼｯ ／￣￣￣￣＼
／￣＼（ 人＿＿＿＿）
, ┤ ト|ミ/ ー◎-◎-）
| ＼＿／ ヽ (_ _) ）
| ＿_（￣ ｜∴ノ ３ ﾉ
| ＿_）＿ノ ヽ ノ
ヽ＿＿＿） ノ ）） ヽ
／￣＼（ 人＿＿＿＿）
, ┤ ト|ミ/ ー◎-◎-）
| ＼＿／ ヽ (_ _) ）
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| ＿_）＿ノ ヽ ノ
ヽ＿＿＿） ノ ）） ヽ
超回復とは
ナンゾヤ
神のみぞ汁
京の意味
いたいな
過疎
どんなにやっても筋肉痛にならないトレの場合どうすりゃタイミングわかるの？
スケジュール組む場合、腹筋がよくわからないんだけど。
腹筋は毎日やってもいいとか、一日おきとか、いくつかスレみてるけど、書いてあることまちまちで。
腹筋は毎日やってもいいとか、一日おきとか、いくつかスレみてるけど、書いてあることまちまちで。
131 ：無記無記名：2008/02/28(木) 20:48:24 ID:hNFRz7l2
一日おきに筋トレしている。
大体夜の19時頃に懸垂、腕立て伏せ、ダンベル、腹筋
こんな感じで痛くなるまで・・・
ちょっと大きくなった気がする
大体夜の19時頃に懸垂、腕立て伏せ、ダンベル、腹筋
こんな感じで痛くなるまで・・・
ちょっと大きくなった気がする
132 ：無記無記名：2008/02/28(木) 21:46:24 ID:/XsnuKNd
で、ちんぽも超回復するんですか？
133 ：無記無記名：2008/02/28(木) 22:19:21 ID:g82F+Qxq
ちんぽの超回復には、バイアグラが必要です。
赤蝮は？
135 ：無記無記名：2008/03/05(水) 16:44:42 ID:k3KOHGQb
age
136 ：無記無記名：2008/03/05(水) 21:36:51 ID:YruG8vvk
ベホマズンの事だろが
137 ：無記無記名：2008/03/13(木) 15:41:07 ID:zlzhR7z5
筋肉痛が無くなったからといって超回復しているわけじゃないよ。
138 ：無記無記名：2008/03/14(金) 00:23:09 ID:dGlgvvXk
どれだけやっても筋肉痛にならないって…。下手くそにもほどがあるぞ！
トレの強度と筋肉痛や快復までの時間は関係あるが
トレの強度と超回復の度合いは関係ないらしいね
めちゃめちゃハードにやってもそこそこでやっても
同じくらいの程度でしか超回復はおこらない
トレの強度と超回復の度合いは関係ないらしいね
めちゃめちゃハードにやってもそこそこでやっても
同じくらいの程度でしか超回復はおこらない
140 ：無記無記名：2008/03/17(月) 22:22:02 ID:guLSc2H+
>>139
それせつなす・・・
それせつなす・・・
141 ：無記無記名：2008/03/17(月) 22:56:09 ID:qgHtZ323
>>139
経験的にわかるよな。追い込むのは無駄。
経験的にわかるよな。追い込むのは無駄。
142 ：無記無記名：2008/03/17(月) 23:38:21 ID:1yxayePn
2ヶ月半でベンプレがMax33キロ→Max68キロになったな
それも週5の毎日200回という(10レップ前後)「やれば筋肉がつく」という超回復をしらなかった無知なとき
負荷が(ウエイトの)歩くことと同じにしてしまえば、毎日しても大丈夫かもね
それも週5の毎日200回という(10レップ前後)「やれば筋肉がつく」という超回復をしらなかった無知なとき
負荷が(ウエイトの)歩くことと同じにしてしまえば、毎日しても大丈夫かもね
>歩くことと同じにしてしまえば、
それ以降も同じように伸びてなくちゃその理屈は通らないね
毎日200回やって実験してみてよ
それ以降も同じように伸びてなくちゃその理屈は通らないね
毎日200回やって実験してみてよ
144 ：無記無記名：2008/03/26(水) 21:26:56 ID:5+EvKtyI
超回復 待たなくて毎日やっても筋肥大してる気がするのですがありえますかね？
146 ：無記無記名：2008/03/26(水) 22:41:54 ID:JxIuiGxd
>>139
なわけないやろうが。ソースだしたってや！
なわけないやろうが。ソースだしたってや！
>>145
それ初心者が思いこみがちな間違い
筋肉を強く刺激すればするほど大きく回復するわけじゃない
超回復は体がどれくらいのタンパク質を合成できるかってことで
それはトレの刺激の強度に関係なく一定したものだからね
もちろんトレによる必要最低限な刺激は必要
(一般的なトレのメソッドに沿った強度・ボリュームという意味で)
だが追い込んだからといって大きく回復するわけではない
疲労とリカバリーにかかる時間は比例するけどね
>>146
逆に追い込めば追い込むほど超回復のレベルが高くなるソースをだしてみろ
それ初心者が思いこみがちな間違い
筋肉を強く刺激すればするほど大きく回復するわけじゃない
超回復は体がどれくらいのタンパク質を合成できるかってことで
それはトレの刺激の強度に関係なく一定したものだからね
もちろんトレによる必要最低限な刺激は必要
(一般的なトレのメソッドに沿った強度・ボリュームという意味で)
だが追い込んだからといって大きく回復するわけではない
疲労とリカバリーにかかる時間は比例するけどね
>>146
逆に追い込めば追い込むほど超回復のレベルが高くなるソースをだしてみろ
プロのビルダーでも追い込むぜって人と追い込まねえよって人おるだろ
試行錯誤しながらやりたいようにやればいい
試行錯誤しながらやりたいようにやればいい
149 ：無記無記名：2008/03/27(木) 02:06:52 ID:dR3PGgQl
150 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/03/27(木) 02:30:29 ID:Qr0O4+0W
／￣￣￣￣＼
（ 人＿＿＿＿）
｜./ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ） ｶﾀｶﾀｶﾀ
｜ .∴ ノ ３ ﾉ ＿＿＿＿＿_
ゝ ノ .｜ |￣￣＼ ＼
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151 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/27(木) 08:46:42 ID:JLmijkRg
ＷＷＷＷ糞を食えＷＷＷＷ
152 ：無記無記名：2008/03/27(木) 09:02:23 ID:vusCQVLZ
以前から食べてるが、なにか…？
>>147
それよりもその理論で鍛えたうぬの体を見せてみるが良い
それよりもその理論で鍛えたうぬの体を見せてみるが良い
理論ってか常識だろ
ならばうぬも見せてみるがよい
156 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/03/28(金) 14:10:33 ID:loG39Raj
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/ ,r‐へへく⌒'¬､ ヽ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-､
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/
ノ /レ'>-〈＿ｭ`ー‐' ﾘ,ｲ} 〃 /
/ _勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵; シ 〃 /
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--､〃__/
人＿_/ー┬ 个-､＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーｧー＼
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157 ：無記無記名：2008/03/28(金) 23:31:19 ID:ZDRSjtha
ていうかさとあるサイトにはどんだけ鍛えても一日に肥大する筋量ってのは0,7ｇってことだから
そんなにやりすぎても意味ねえって言ってたぞｗ
まあだらだらやって0.3gで追い込んで0.5gかも知れんしなあ
ワロスwww
161 ：無記無記名：2008/03/29(土) 00:42:36 ID:ti3qulIx
0.7gじゃなくて７gじゃねっすか？
水分とか入れないんだろ
乾燥重量だ
それもおかしいか
乾燥重量だ
それもおかしいか
163 ：無記無記名：2008/04/03(木) 13:42:58 ID:ldC07PVO
トレーニングで追い込みすぎると超回復が起こらない場合もある。
もちろんドラックユーザーなら回復できるだろうけね。
もちろんドラックユーザーなら回復できるだろうけね。
164 ：無記無記名：2008/04/03(木) 15:42:27 ID:rutehOGl
超回復については人によって回復の速度は全く違う
(ボディービルダーはそれの研究に時間がかかる)
ちなみにどんなに鍛えても回復の限界はかわらない
鍛えすぎがおかす影響は回復に時間がかかるということ
だからといって効率のいい筋トレをしようと思えば自分の超回復の速度を知るのにかなり時間がかかる
(ボディービルダーはそれの研究に時間がかかる)
ちなみにどんなに鍛えても回復の限界はかわらない
鍛えすぎがおかす影響は回復に時間がかかるということ
だからといって効率のいい筋トレをしようと思えば自分の超回復の速度を知るのにかなり時間がかかる
166 ：無記無記名：2008/04/03(木) 20:18:52 ID:9kh5RKrt
>>165
意味不明。
意味不明。
167 ：無記無記名：2008/04/03(木) 22:11:00 ID:EKyNIpNb
筋肉痛治る＝超回復しましたじゃないの？
>>167
てことは筋肉痛が残ってる時のトレは若干効率が悪いの？
てことは筋肉痛が残ってる時のトレは若干効率が悪いの？
169 ：無記無記名：2008/04/03(木) 22:30:33 ID:KWgvyPLO
筋肉が進化した＝超回復じゃないの？
筋肉痛がちょい残ってるほうが重量上がる人結構いるし。
筋肉痛がちょい残ってるほうが重量上がる人結構いるし。
171 ：無記無記名：2008/04/03(木) 23:16:50 ID:EKyNIpNb
>>169
進化したってのが、なんかしっくりきますね
筋肉って常に分解し同化するもので、筋肉を疲労させる事によりそれが凄いスピードで行われさらに前の筋力を上回る事でいいですかね。
１日何にもしなくても、自重の1〜2グラムの筋肉が分解されて合成されるって本に書いてた気がします。
だけど、筋肉痛残ってた方が重量上がるのは、なぜですか？
進化したってのが、なんかしっくりきますね
筋肉って常に分解し同化するもので、筋肉を疲労させる事によりそれが凄いスピードで行われさらに前の筋力を上回る事でいいですかね。
１日何にもしなくても、自重の1〜2グラムの筋肉が分解されて合成されるって本に書いてた気がします。
だけど、筋肉痛残ってた方が重量上がるのは、なぜですか？
173 ：無記無記名：2008/04/03(木) 23:37:31 ID:pZJpgQSS
簡単な事
筋肉痛＝回復出来てないって事では無いから
無難なのは筋肉痛がほぼ無くなった状態でトレーニングする事だけど筋肉痛が軽めに落ち着いてきた場合はトレーニングを行うのもひとつの方法
回復速度はパーツによっても変わるし、個人差もあるだろうから本当の回復完了を知る事は非常に難しいと思う
知りたいなら最低三か月以上のサンプルをとって筋量の伸びを比べる(中三日と中四日)しか無いかなと、もしくは筋力の伸び
でもサンプル採取期間、トレーニングの質や食生活が一定で無いと判断しがたいから難しいとは思う
筋肉痛＝回復出来てないって事では無いから
無難なのは筋肉痛がほぼ無くなった状態でトレーニングする事だけど筋肉痛が軽めに落ち着いてきた場合はトレーニングを行うのもひとつの方法
回復速度はパーツによっても変わるし、個人差もあるだろうから本当の回復完了を知る事は非常に難しいと思う
知りたいなら最低三か月以上のサンプルをとって筋量の伸びを比べる(中三日と中四日)しか無いかなと、もしくは筋力の伸び
でもサンプル採取期間、トレーニングの質や食生活が一定で無いと判断しがたいから難しいとは思う
ぼけろよ
ﾜﾛﾀわｗ
176 ：無記無記名：2008/04/04(金) 13:51:47 ID:Py0mNEIR
回復はあくまでも筋力で判断しないと意味がない。
筋力が伸びているなら超回復をとらえていると言える。
筋力が伸びているなら超回復をとらえていると言える。
まあ俺ぐらいになると毎日8回びよよよ〜んと
波状に分泌される成長ホルモンまで体感できるからな
寝てるとき以外
波状に分泌される成長ホルモンまで体感できるからな
寝てるとき以外
178 ：無記無記名：2008/04/04(金) 21:23:36 ID:dcqyNbgZ
>>173
どうやら超回復の過程にあまり詳しくないようだな。
どうやら超回復の過程にあまり詳しくないようだな。
179 ：無記無記名：2008/04/04(金) 22:02:16 ID:mUtnd2LW
超回復が起こる閾値以上の刺激を与えればそれで十分
それ以上の刺激は回復を遅らせるだけ
それ以上の刺激は回復を遅らせるだけ
180 ：無記無記名：2008/04/11(金) 11:49:15 ID:fqho/Mhz
皆は一日あけてトレーニングしてる?
それとも２日あけてやってる？
それとも２日あけてやってる？
181 ：無記無記名：2008/04/11(金) 12:06:46 ID:Gq58AJDz
>>180
胸は約一週間あけるな。
胸は約一週間あけるな。
182 ：無記無記名：2008/04/11(金) 13:14:36 ID:wxhftmUL
サイクル前半は中2〜3で後半は4〜5日だな
おまえら何でたらめ言ってんだよ
Ｍｒ日本優勝の合戸選手曰く、トレーニングで大事なのは限界まで追い込むこと、そのために補助を付けている
とおっしゃってるんだぞ？
Ｍｒ日本優勝の合戸選手曰く、トレーニングで大事なのは限界まで追い込むこと、そのために補助を付けている
とおっしゃってるんだぞ？
限界まで追い込むこと=ボリュームを増やすこと
ってことじゃないだけだろアホ
ってことじゃないだけだろアホ
ボリューム増やせないやつがＭｒ日本取れるわけないだろアホ
おまえ単純にボリュームを増やすことが追い込むことだと思ってるのか？アホ
187 ：無記無記名：2008/04/16(水) 10:36:50 ID:XUItGplW
追い込まないって言うプロビルダーだって山ほどいるんじゃねえかなあ
188 ：無記無記名：2008/04/16(水) 11:20:04 ID:uB0Eh27k
必死こいて追い込まないとバルク付かないような素質無しは
頑張って追い込んでください
頑張って追い込んでください
189 ：無記無記名：2008/04/16(水) 12:46:10 ID:2oOmPnNg
190 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/04/16(水) 13:21:52 ID:Yl4a1GXi
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｜./ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ） ｶﾀｶﾀｶﾀ
｜ .∴ ノ ３ ﾉ ＿＿＿＿＿_
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192 ：無記無記名：2008/04/17(木) 09:44:03 ID:17gIU63C
>180
自分の調子が良いようにやれ!
レベルが高くなれば回復期間は多くした方が○
自分の調子が良いようにやれ!
レベルが高くなれば回復期間は多くした方が○
193 ：無記無記名：2008/04/27(日) 04:03:17 ID:sQWsorGV
全ては経験だよ
経験してこれだとそんなにつかねえ
この期間だとまあ張りが出るなということがわかるんだよ
それも分からんほど馬鹿じゃあるまい？
まずやってみろや
経験してこれだとそんなにつかねえ
この期間だとまあ張りが出るなということがわかるんだよ
それも分からんほど馬鹿じゃあるまい？
まずやってみろや
>>113
傷が付く（として）のはトレ時でしょ？
でも痛みはトレの１２時間後くらいから始まるでしょ？
そこが不思議なんだよね。
あと俺の経験だと、風邪で２週間弱トレ休んだ後ものすごい筋肉痛になったけど、その次からはもうほとんど筋肉痛起きてない。
トレ内容は全く同じなのに。これも不思議。
>>138
同じトレ内容でなったりならなかったりするんだから上手い下手関係ないだろ。
傷が付く（として）のはトレ時でしょ？
でも痛みはトレの１２時間後くらいから始まるでしょ？
そこが不思議なんだよね。
あと俺の経験だと、風邪で２週間弱トレ休んだ後ものすごい筋肉痛になったけど、その次からはもうほとんど筋肉痛起きてない。
トレ内容は全く同じなのに。これも不思議。
>>138
同じトレ内容でなったりならなかったりするんだから上手い下手関係ないだろ。
>>194
傷がつくのは痛くなくて、筋繊維の回復〜成長のときに
痛みを感じるそうですよ。それ故に12時間後くらいから痛むそうです。
歳をとったら筋肉痛が２日後に出るって良く聞くじゃん。
あれは加齢によって筋繊維の回復がなかなか始まらない＝なかなか痛くならない
のが原因らしいです。
ホントかどうかは知りませんがね。
傷がつくのは痛くなくて、筋繊維の回復〜成長のときに
痛みを感じるそうですよ。それ故に12時間後くらいから痛むそうです。
歳をとったら筋肉痛が２日後に出るって良く聞くじゃん。
あれは加齢によって筋繊維の回復がなかなか始まらない＝なかなか痛くならない
のが原因らしいです。
ホントかどうかは知りませんがね。
でもそれだと、何故回復が１２時間経たないと始まらないのか？って疑問が残るね
そうするとトレ直後のプロテインとかって必要なくね？
って事になるわなぁ。
って事になるわなぁ。
198 ：無記無記名：2008/05/16(金) 17:49:16 ID:J+X+DJ0u
低重量たとえばマックスの５０％の高レップのトレって
どういうﾒﾘｯﾄガアルンダロウカ？
どういうﾒﾘｯﾄガアルンダロウカ？
199 ：無記無記名：2008/05/16(金) 17:58:31 ID:bAqSkzrC
アリエナイワッ
200 ：無記無記名：2008/05/16(金) 18:40:56 ID:mP1xi4iE
超回復理論信じてるアホってまだいるんだね
201 ：無記無記名：2008/05/18(日) 07:23:17 ID:atkw0I+l
202 ：無記無記名：2008/05/18(日) 07:46:40 ID:VKNHn4Ni
そんなトレあるの！？知らなかった
203 ：無記無記名：2008/05/18(日) 08:07:55 ID:t2wKLk72
>>200
アホ発見
アホ発見
超回復が無ければウエイトトレーニングの効果も無いわけで･･
超回復が無いとは言ってないだろ
腹筋は毎日しちゃって大丈夫なの？
207 ：無記無記名：2008/05/26(月) 18:43:47 ID:J0xb4iXW
痩せるけど筋肉つかないよ
208 ：無記無記名：2008/05/26(月) 20:40:25 ID:3bM4ucJj
そんなことない
209 ：無記無記名：2008/05/26(月) 22:56:30 ID:oq7cCwCP
210 ：無記無記名：2008/05/26(月) 22:59:47 ID:f/BnUQAf
腹筋も１日置きくらいが一番良い気がするな。
不確定要素が多過ぎて一概には言えない
自分でいろいろ試すしかないよ
自分でいろいろ試すしかないよ
212 ：無記無記名：2008/05/27(火) 13:28:08 ID:2DY8sF5f
７〜８週間 高重量、６〜８レップのトレ
１〜２習慣 低重量 多レップのトレ
もしくは
４日〜１週間の休養
これが科学的に筋肉を最高につけるサイクルと
アイアンマンに記載されてるぞ。
１〜２習慣 低重量 多レップのトレ
もしくは
４日〜１週間の休養
これが科学的に筋肉を最高につけるサイクルと
アイアンマンに記載されてるぞ。
213 ：無記無記名：2008/05/27(火) 13:38:45 ID:A3gN1gqe
何年の何月号？
214 ：無記無記名：2008/05/27(火) 20:14:05 ID:2DY8sF5f
たしか今年の２、３月号だったはず、家帰ればわかる
215 ：無記無記名：2008/05/29(木) 01:03:00 ID:hIUc8svU
>>196,197
プロテインは成長ホルモンの分泌タイミングを狙って飲むもんじゃね？
プロテインは成長ホルモンの分泌タイミングを狙って飲むもんじゃね？
216 ：無記無記名：2008/05/29(木) 14:25:10 ID:mOjMeT5Z
２００８年４月号だった。
>>213
>>213
筋トレが筋肉に傷を付ける事だと思ってる人がまだこんなにいる件について
なーんちゃってw
>>217のトレ理論解説に期待
220 ：無記無記名：2008/06/02(月) 09:56:27 ID:5a8vaSmd
>>219
ああいう書き方するやつは、ホントはわかってないと思うよ。
単に、これまでの考えに従ったら、本人自身は筋肥大しなくて、これまでの考えに文句言っているだけだと思う。
筋肥大しなかったのは、本人の才能かもしれないのに。
ああいう書き方するやつは、ホントはわかってないと思うよ。
単に、これまでの考えに従ったら、本人自身は筋肥大しなくて、これまでの考えに文句言っているだけだと思う。
筋肥大しなかったのは、本人の才能かもしれないのに。
221 ：無記無記名：2008/06/03(火) 19:32:49 ID:GbEATWWe
分割週１トレしてるんだけど。
トレした次の日の朝は疲れているせいか起きるのが辛く
夜には筋痛がピークに達して４〜５日は筋痛が続く。
記録にこだわりはないが回数が若干落ち停滞している。
これってオーバーワーク？
トレした次の日の朝は疲れているせいか起きるのが辛く
夜には筋痛がピークに達して４〜５日は筋痛が続く。
記録にこだわりはないが回数が若干落ち停滞している。
これってオーバーワーク？
歳のせいだよ
223 ：無記無記名：2008/06/03(火) 19:52:26 ID:GbEATWWe
３０歳なんたけど体が年なのかな？
224 ：無記無記名：2008/06/03(火) 20:29:44 ID:GbEATWWe
あ。性欲は１０代並みだよセックスしたら３発は確定。
全般にこの板のレスのセンスの無さは酷いな
筋痛って遅発性筋肉痛のこと？
ＹＥＳなら単に重さに慣れてないだけ
ＮＯならオーバーワークも含め何らかの故障の可能性あり
ＹＥＳなら単に重さに慣れてないだけ
ＮＯならオーバーワークも含め何らかの故障の可能性あり
金痛
228 ：無記無記名：2008/06/04(水) 06:19:37 ID:HI21U4UL
重さに慣れてないって事はないと思う。
フォーム重視のネガティブで追い込んでるんで。
部分によってトレーニング間隔を長くしてみる。
フォーム重視のネガティブで追い込んでるんで。
部分によってトレーニング間隔を長くしてみる。
>>228
ちゃんと回復のためのサプリを摂ってますか？
ちゃんと回復のためのサプリを摂ってますか？
230 ：無記無記名：2008/06/04(水) 22:28:15 ID:HI21U4UL
プロテインしか採ってないけど・・・
回復系のサプリとわ？
回復系のサプリとわ？
231 ：無記無記名：2008/06/04(水) 22:32:13 ID:W05lopT9
グルタミン
232 ：無記無記名：2008/06/04(水) 23:09:57 ID:HI21U4UL
一度試してみる
234 ：無記無記名：2008/06/06(金) 22:26:58 ID:EHA+APf6
↑サンクス！
235 ：無記無記名：2008/06/06(金) 22:43:32 ID:XQy1lj4t
愛国心を持てば筋肉痛など(笑)
236 ：無記無記名：2008/06/09(月) 13:20:01 ID:SvsIqnXd
アメリカナンバー１ボディービルダーは２週間に１回しかトレーニングしないらしいぞ！
その代わりそのトレーニングは極限を３段階くらい超えるまでやるってインタビューで言ってた。
筋肉痛が消えると同時の時期が一番良く、毎回記録を更新していくってことだな。
その代わりそのトレーニングは極限を３段階くらい超えるまでやるってインタビューで言ってた。
筋肉痛が消えると同時の時期が一番良く、毎回記録を更新していくってことだな。
>>236
なるほど。
１０１理論とは、大違いだな。
１０１理論は、素晴らしいと思うが、いかんせん、どのくらいトレしたら「１０１」の刺激なのかわからんのよ。
たった、「＋１」だから、筋肉痛とか出ないくらいだと思うが、それだと、本当に＋１されたかわからんし。
なるほど。
１０１理論とは、大違いだな。
１０１理論は、素晴らしいと思うが、いかんせん、どのくらいトレしたら「１０１」の刺激なのかわからんのよ。
たった、「＋１」だから、筋肉痛とか出ないくらいだと思うが、それだと、本当に＋１されたかわからんし。
やまもとさんにきいてこい
240 ：無記無記名：2008/06/25(水) 22:01:11 ID:waMzovpD
超回復に期待してトレーニング後は48時間は同一部位を鍛えないようにしている。
それから三ヶ月・・・
38cmだった上腕は46cmになり、108cmだった胸囲は137cmにもなった。
ベンチは80kgから240kgになった。
と言う夢を見た。
それから三ヶ月・・・
38cmだった上腕は46cmになり、108cmだった胸囲は137cmにもなった。
ベンチは80kgから240kgになった。
と言う夢を見た。
242 ：無記無記名：2008/06/26(木) 00:16:44 ID:27JjjhZo
僕は1年間ずっと自宅にひきこもっていました。ですが、社会復帰をしようと思い、自分も今日から参戦させてください。
自分のスペックは25歳・１７２・５７です
筋トレのメニューは、寝る前に 腰割系スクワット50回、足上げ腹筋20回、夜中にジョギング15分
やり始めて2週間が経過したんですけど、まったく筋肉痛になりません・・・。
ここで質問させてください。
筋肉痛にならないと筋トレの効果はないんですか？
毎日同じメニューの筋トレはみなさんしてないみたいですけど、なぜですか？
鍛えるうえで、他にお勧めできる体の部分があれば教えてください。
自分のスペックは25歳・１７２・５７です
筋トレのメニューは、寝る前に 腰割系スクワット50回、足上げ腹筋20回、夜中にジョギング15分
やり始めて2週間が経過したんですけど、まったく筋肉痛になりません・・・。
ここで質問させてください。
筋肉痛にならないと筋トレの効果はないんですか？
毎日同じメニューの筋トレはみなさんしてないみたいですけど、なぜですか？
鍛えるうえで、他にお勧めできる体の部分があれば教えてください。
社会復帰はムリだな
244 ：無記無記名：2008/06/26(木) 01:08:48 ID:27JjjhZo
246 ：無記無記名：2008/06/26(木) 02:09:30 ID:27JjjhZo
247 ：無記無記名：2008/06/26(木) 06:30:53 ID:ii6zAtA4
>>217
新理論誕生の予感
新理論誕生の予感
引きこもってネットできる環境だったらいくらでも調べようがあるだろ
それもできないんならまじ社会復帰は･･
それもできないんならまじ社会復帰は･･
250 ：無記無記名：2008/06/26(木) 18:19:39 ID:27JjjhZo
僕は1年間ずっと自宅にひきこもっていました。ですが、社会復帰をしようと思い、自分も今日から参戦させてください。
自分のスペックは25歳・１７２・５７です
筋トレのメニューは、寝る前に 腰割系スクワット50回、足上げ腹筋20回、夜中にジョギング15分
やり始めて2週間が経過したんですけど、まったく筋肉痛になりません・・・。
ここで質問させてください。
筋肉痛にならないと筋トレの効果はないんですか？
毎日同じメニューの筋トレはみなさんしてないみたいですけど、なぜですか？
鍛えるうえで、他にお勧めできる体の部分があれば教えてください。
自分のスペックは25歳・１７２・５７です
筋トレのメニューは、寝る前に 腰割系スクワット50回、足上げ腹筋20回、夜中にジョギング15分
やり始めて2週間が経過したんですけど、まったく筋肉痛になりません・・・。
ここで質問させてください。
筋肉痛にならないと筋トレの効果はないんですか？
毎日同じメニューの筋トレはみなさんしてないみたいですけど、なぜですか？
鍛えるうえで、他にお勧めできる体の部分があれば教えてください。
住み着いちゃったなｗ
もはやスレごとあぼ〜んするしかないだろ
もはやスレごとあぼ〜んするしかないだろ
252 ：無記無記名：2008/06/26(木) 20:14:03 ID:HuOQcfYY
フェラして下さい
>>250
質問スレは他にあるので、そちらでしましょうね
質問スレは他にあるので、そちらでしましょうね
とりあえずスレタイ見てみることをお勧めする。
最近超回復すっかり忘れてきままにやってたんだが、思い出したから又しっかりメニュー組んでやらねば
でかくなる心配はでかくなってからするとしよう ※マッスルメモリー
でかくなる心配はでかくなってからするとしよう ※マッスルメモリー
256 ：無記無記名：2008/06/27(金) 11:44:57 ID:wSXdQFT0
今ちょうど超回復してるっぽい
筋トレ火曜にしたから約６０時間後かな
中一日だとまだ疲れが残ってるんで中一日半〜二日
筋トレ火曜にしたから約６０時間後かな
中一日だとまだ疲れが残ってるんで中一日半〜二日
257 ：無記無記名：2008/06/27(金) 11:47:10 ID:mIZfLGoO
足は毎回血痰でるくらいまで追い込むから最低5日から10日は開ける
258 ：無記無記名：2008/06/27(金) 11:48:58 ID:wSXdQFT0
259 ：無記無記名：2008/06/27(金) 12:45:28 ID:mIZfLGoO
260 ：無記無記名：2008/06/27(金) 15:10:14 ID:1f4ObeQE
261 ：無記無記名：2008/06/30(月) 12:47:23 ID:BzPIf02f
262 ：無記無記名：2008/06/30(月) 15:06:42 ID:K6f9hGxV
久しぶりにトレすると、筋肉痛がとんでもなく凄くなるよな？
でも3日〜1週間毎なり、定期的に通っている時は、そこまで酷くない。
また、今日逃すと暫く来られないから…とストレッチ時に少し痛い状態で行くと、
パンプも少なく、筋肉痛が全く起きない時もある。
筋肉痛と、超回復って、関係ないのか？よくわからなくなって来た最近。
でも3日〜1週間毎なり、定期的に通っている時は、そこまで酷くない。
また、今日逃すと暫く来られないから…とストレッチ時に少し痛い状態で行くと、
パンプも少なく、筋肉痛が全く起きない時もある。
筋肉痛と、超回復って、関係ないのか？よくわからなくなって来た最近。
264 ：無記無記名：2008/07/05(土) 13:18:13 ID:lQr87oo1
筋肉痛はいきなり運動するからだ
別に筋肉痛はなくても筋肉は成長する。筋肉痛がないのは若い証だ
別に筋肉痛はなくても筋肉は成長する。筋肉痛がないのは若い証だ
265 ：無記無記名：2008/07/06(日) 19:04:18 ID:LAOfDbB5
超回復が効果有るのか分からない。
一応信じて一度トレーニングしたら二日はやらない方法をとっていたが、三ヶ月でベンチ６５kg20回出来る程度
だったのが、100キロ10回出来るようになった。
超回復のおかげなのか、オレの有り余る筋肉の才能なのか分からない。
一応信じて一度トレーニングしたら二日はやらない方法をとっていたが、三ヶ月でベンチ６５kg20回出来る程度
だったのが、100キロ10回出来るようになった。
超回復のおかげなのか、オレの有り余る筋肉の才能なのか分からない。
毎日腹筋１０回と腕立て１０回を毎日しています。
何日後くらいに超回復するのですか？
教えてください！
そ〜さのう、まぁ軽く見積もって超回復には1年はかかると思うよ。
一日腕立て10回腹筋10回やったら来年まで何もしなくていいんだ。
一日腕立て10回腹筋10回やったら来年まで何もしなくていいんだ。
269 ：無記無記名：2008/08/02(土) 04:13:16 ID:8ZzC4Swb
270 ：無記無記名：2008/08/02(土) 14:51:41 ID:kSIfYOmA
271 ：無記無記名：2008/08/02(土) 15:54:25 ID:hjx4p1jN
おい､引きこもりマンよ私は同じトレばかりでもいいと思うだって私は懸垂とﾃﾞｨｯﾌﾟｽしかﾄﾚはしていないしかしお前のﾄﾚは強度が弱すぎる
引きこもりのお前が夜中でもｼﾞｮｸﾞで外に出てるじゃないかそのまま散歩して懸垂やﾃﾞｨｯﾌﾟｽが出来る所を探すんだ
そして一回も出来なくても頑張ってやりまくるんだそしてご飯もいっぱい食う塚筋トレの勉強しろ
引きこもりのお前が夜中でもｼﾞｮｸﾞで外に出てるじゃないかそのまま散歩して懸垂やﾃﾞｨｯﾌﾟｽが出来る所を探すんだ
そして一回も出来なくても頑張ってやりまくるんだそしてご飯もいっぱい食う塚筋トレの勉強しろ
>>271 引篭りマン自己紹介乙
273 ：無記無記名：2008/08/02(土) 20:50:26 ID:aHH/BiWU
一時期、筋肉痛がないからベンチを週二、ショルダープレスも週二でやってた
別に疲労が溜まってる感じもないのに完全に停滞
そこで試しにショルダープレスをやめてみたら、ベンチがすこぶる調子よくなった
筋肉痛と超回復はあまり関係ないから恐ろしい
停滞してる人の大半は自覚のないオーバーワークだろうな
別に疲労が溜まってる感じもないのに完全に停滞
そこで試しにショルダープレスをやめてみたら、ベンチがすこぶる調子よくなった
筋肉痛と超回復はあまり関係ないから恐ろしい
停滞してる人の大半は自覚のないオーバーワークだろうな
274 ：無記無記名：2008/08/03(日) 13:55:34 ID:l59eGcMz
>>88(((ﾟДﾟ;)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
最近お疲れ気味だったから土日はしっかり休んだ。
でも、あとで軽めのジョギングに行ってこようかな。
ウォーキングがいいかな。
でも、あとで軽めのジョギングに行ってこようかな。
ウォーキングがいいかな。
276 ：無記無記名：2008/08/04(月) 08:12:34 ID:tUaEjRDq
277 ：無記無記名：2008/08/08(金) 19:18:26 ID:wfuO18NV
278 ：無記無記名：2008/08/27(水) 05:42:09 ID:lYqBnTkc
お前ら超回復の知識しらなすぎ！
279 ：無記無記名：2008/08/27(水) 06:21:20 ID:yEbRq0Fy
超回復とかアホクサ。
４８時間だとか、９６時間だとか、なんの根拠があるのかっての。
そんなもん目安にしてたら、オーバーワークになる罠。
４８時間だとか、９６時間だとか、なんの根拠があるのかっての。
そんなもん目安にしてたら、オーバーワークになる罠。
280 ：無記無記名：2008/08/29(金) 09:23:20 ID:qYp3JCkB
お前ら超回復知ったかすぎ！
前レス間違いだらけ！
バカなの？
本嫁
俺、トレして４日や５日では疲れが取れてない。
かえって、サボって２週間後とかの方が
調子がいいくらい。
今、記録つけて調べてるけど、
７日から１０日くらいで超回復じゃないかと感じているけど、
そんな人っていない？
かえって、サボって２週間後とかの方が
調子がいいくらい。
今、記録つけて調べてるけど、
７日から１０日くらいで超回復じゃないかと感じているけど、
そんな人っていない？
282 ：無記無記名：2008/09/05(金) 09:17:08 ID:+0W2pLbg
いっぱいいるでしょう
週一とか珍しくないしオレもそうです
記録をグラフにしてますが
一部位を週一で６分割にしてから伸びが安定してますね
週一とか珍しくないしオレもそうです
記録をグラフにしてますが
一部位を週一で６分割にしてから伸びが安定してますね
283 ：無記無記名：2008/09/05(金) 09:52:52 ID:Qk22nLjc
週一位が一番いいと自分でもわかっているんだが月曜日胸やるとどうしても金曜日辺りに張りが無くなってきて(小さくなった感があり)また少しやってしまう悪循環をしてしまう俺。。。
休むのは勇気いるね
けど記録を取って確信を持てれば気になりません
あと、誤解されないよう念のために言っときますが
週二週三でもガンガン伸びる人だっていっぱいいます
人それぞれですな
けど記録を取って確信を持てれば気になりません
あと、誤解されないよう念のために言っときますが
週二週三でもガンガン伸びる人だっていっぱいいます
人それぞれですな
>>283
その感覚わかるわ
その感覚わかるわ
週一だと何かの都合が続いて、でできなくなったら２週間空いてしまうかもって思ってね。。
あぁ、わかる。その恐怖感みたいな感覚。
288 ：無記無記名：2008/09/08(月) 17:59:21 ID:wDDgtOXZ
おい違うぞ、ちゃんと読めｗ
二週三週じゃなくて週二週三だｗｗｗ
高頻度でも回復出来て伸びる人もいるし
オレみたいに一週間休ませないダメな人もいる
人それぞれだと書いたんだよ
さすがに三週はアンダーワークだと思うぞｗ
二週三週じゃなくて週二週三だｗｗｗ
高頻度でも回復出来て伸びる人もいるし
オレみたいに一週間休ませないダメな人もいる
人それぞれだと書いたんだよ
さすがに三週はアンダーワークだと思うぞｗ
>>288がもう一度このスレを見てくれるといいが。
291 ：無記無記名：2008/09/08(月) 19:10:18 ID:Bo4qKWe3
ワロス
>>288は今頃…(´ч｀)
>>288は今頃…(´ч｀)
292 ：無記無記名：2008/09/08(月) 19:14:39 ID:EKyseJZA
がんばればドドンパとかうてるようになるかな？
かめはめ波でもいいけど
かめはめ波でもいいけど
>>288はとんでもない勘違いをしたままトレしてるんだろうな、今頃・・・
294 ：無記無記名：2008/09/08(月) 19:54:26 ID:tFl45C07
>>88を晒す
295 ：無記無記名：2008/09/08(月) 20:38:39 ID:E4gQqsoO
夏場ってガタ落ち
トレーニングoffでもいいくらい
トレーニングoffでもいいくらい
こうして>>288はトレーニングを中断し，自堕落な生活へと陥るのだった・・・
297 ：無記無記名：2008/09/09(火) 01:40:26 ID:2P14WR1e
う〜今見ました〜(-_-;)
読み間違えた〜すまん
でも肩痛いから少し休みます。脚やろ
読み間違えた〜すまん
でも肩痛いから少し休みます。脚やろ
298 ：無記無記名：2008/09/09(火) 13:32:47 ID:cQ9RpyIR
自分は腕立て２０回やって２週間空けます。
２週間は空けすぎでしょうか？
２週間は空けすぎでしょうか？
299 ：無記無記名：2008/09/09(火) 13:46:54 ID:LX8TALoC
20回とかお前オーバーワークだろ、明らかに
どんな豪傑なんだ？
どんな豪傑なんだ？
301 ：無記無記名：2008/09/09(火) 17:50:18 ID:fitM86Jq
ぽまえら。。
303 ：無記無記名：2008/09/09(火) 18:40:44 ID:ahiDKkLb
おまえらも最初は初心者だったんだろーが。
適当に言うなよカスが
>>298
上のカス共が言い過ぎとはいえ、腕立て20回もやると筋肉もかなり損傷してるだろうから、5日くらい空けとけばよいと思うよ。
回数が10回伸びたら+1日にすればOKq(^-^q)
適当に言うなよカスが
>>298
上のカス共が言い過ぎとはいえ、腕立て20回もやると筋肉もかなり損傷してるだろうから、5日くらい空けとけばよいと思うよ。
回数が10回伸びたら+1日にすればOKq(^-^q)
304 ：無記無記名：2008/09/09(火) 20:41:48 ID:C78rWS0E
>303
ちょっと待て！
いくら腕立て20回で追い込んだと言っても5日は開けすぎだろ？
4日にしておきなさい(・ω・)/
ちょっと待て！
いくら腕立て20回で追い込んだと言っても5日は開けすぎだろ？
4日にしておきなさい(・ω・)/
305 ：無記無記名：2008/09/09(火) 20:45:54 ID:WwLwfa+K
298は小錦だよ。
お前ら玄人ぶりすぎ。
お前ら玄人ぶりすぎ。
どこまで釣りなんだｗ
307 ：無記無記名：2008/09/09(火) 20:48:00 ID:nBMIaS6j
回数を10回に減らして中4日にしないと神経系の疲労が抜けない！全身の回復を考えないと。
308 ：無記無記名：2008/09/09(火) 22:52:54 ID:YmAUy8He
トレーニングで乳酸などが代謝されて内臓も弱るからな。
腕立て伏せ20何てやったことないけどとてつもなくつらいんだろうな。
俺の胸トレはインクラインベンチで8〜10ﾚｯﾌﾟで組んでるからな。
腕立て伏せ20何てやったことないけどとてつもなくつらいんだろうな。
俺の胸トレはインクラインベンチで8〜10ﾚｯﾌﾟで組んでるからな。
309 ：無記無記名：2008/09/09(火) 23:16:54 ID:0ggL4Otr
一週間休ませるとかアホか
超回復なんて気の迷いだ
それでも日本男児か
気合があればその日に回復する
甘えんな
超回復なんて気の迷いだ
それでも日本男児か
気合があればその日に回復する
甘えんな
まずはヒザをついた腕立て伏せから始めた方がいいぞ
311 ：無記無記名：2008/09/09(火) 23:20:20 ID:wnE9B+6L
腕立て伏せ２０回くらいなら、プロテインを大量に飲めば、５時間くらいで超回復するよ
足の骨を折って超回復を繰り返すと身長伸びるよ
315 ：無記無記名：2008/09/13(土) 10:57:24 ID:CWOCghMM
俺も腕立て２０回２セットで１０日空けるよ。
空けすぎなのかな？
空けすぎなのかな？
316 ：無記無記名：2008/09/13(土) 11:08:06 ID:orS/Bjo4
>>315もうつまんね
317 ：無記無記名：2008/09/16(火) 00:06:23 ID:HI7Y8UW5
>>315
俺も２０回で１週間空けるけど普通でしょ！
俺も２０回で１週間空けるけど普通でしょ！
毎日複数回オナニーできる人と、
週に３回くらいの俺では、
超回復の期間も違ってくるんでしょうか？
相関ないですかねぇ
週に３回くらいの俺では、
超回復の期間も違ってくるんでしょうか？
相関ないですかねぇ
お前らスクワットやったら最低何日くらい開けてる？
３０日間
321 ：無記無記名：2008/09/23(火) 12:07:31 ID:aA1en+9X
一日
俺はどんなにくたいたんれんでも一日あけてやっている
全てそうやっている
これが一番効率がいいから
俺はどんなにくたいたんれんでも一日あけてやっている
全てそうやっている
これが一番効率がいいから
322 ：無記無記名：2008/09/23(火) 12:12:59 ID:bK2PgOCJ
オレ８時間労働したら半年休む！
俺は1日6時間労働の中2日で超回復した頃に出勤って流れだな。もうそろそろ、こんな生活も8年目か…
324 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:31:36 ID:FJ39hveG
学生の頃だけど、
Day1:午前−胸 午後−背中
Day2:午前−脚
Day3:午前−胸 午後−背中
Day4:午前−脚
・・・・
・・・・
・・・・
こんな感じでトレしてたな。
今思うとむちゃくちゃだけど、それなりにでかくなった。
Day1:午前−胸 午後−背中
Day2:午前−脚
Day3:午前−胸 午後−背中
Day4:午前−脚
・・・・
・・・・
・・・・
こんな感じでトレしてたな。
今思うとむちゃくちゃだけど、それなりにでかくなった。
若い頃、中学生くらいの時はかなり軽いダンベルで何も知らずにトレしてたのに筋肉付いたんだよな〜
おっさんになってまた筋トレ始めたんだけど、全然付かなくなってどうして良いかわかんないよ
超回復って本当にあんのかよ
おっさんになってまた筋トレ始めたんだけど、全然付かなくなってどうして良いかわかんないよ
超回復って本当にあんのかよ
>>327
ヨンクス あっ^^;サンクス！
ヨンクス あっ^^;サンクス！
329 ：無記無記名：2008/10/03(金) 08:58:11 ID:KHvfGKqQ
腕立て１０回やったから３日空けよう〜
330 ：無記無記名：2008/10/03(金) 17:23:58 ID:Pmj7jbWM
三日後には２０回だね。
331 ：無記無記名：2008/10/04(土) 12:56:49 ID:ABqHvVK+
僕は1年間ずっと自宅にひきこもっていました。ですが、社会復帰をしようと思い、自分も今日から参戦させてください。
自分のスペックは25歳・１７２・５７です
筋トレのメニューは、寝る前に 腰割系スクワット50回、足上げ腹筋20回、夜中にジョギング15分
やり始めて2週間が経過したんですけど、まったく筋肉痛になりません・・・。
ここで質問させてください。
筋肉痛にならないと筋トレの効果はないんですか？
毎日同じメニューの筋トレはみなさんしてないみたいですけど、なぜですか？
鍛えるうえで、他にお勧めできる体の部分があれば教えてください。
自分のスペックは25歳・１７２・５７です
筋トレのメニューは、寝る前に 腰割系スクワット50回、足上げ腹筋20回、夜中にジョギング15分
やり始めて2週間が経過したんですけど、まったく筋肉痛になりません・・・。
ここで質問させてください。
筋肉痛にならないと筋トレの効果はないんですか？
毎日同じメニューの筋トレはみなさんしてないみたいですけど、なぜですか？
鍛えるうえで、他にお勧めできる体の部分があれば教えてください。
332 ：無記無記名：2008/10/04(土) 16:37:39 ID:gqDpsHSV
筋肉痛になるまでやってみればいいじゃない
333 ：無記無記名：2008/10/04(土) 17:11:34 ID:qjHPkl7w
>>328
何このオッサン発言ｗ
何このオッサン発言ｗ
334 ：無記無記名：2008/10/04(土) 17:52:38 ID:UhtaXskr
>>331
追い込み足りないんじゃね？
追い込み足りないんじゃね？
335 ：無記無記名：2008/10/04(土) 22:06:16 ID:g7Rz2w05
336 ：無記無記名：2008/10/05(日) 03:25:17 ID:8Ty0/bvz
337 ：無記無記名：2008/10/05(日) 11:48:41 ID:Z8GElxJY
教えて下さい！
腕立て伏せ10回5回2回
腹筋20回10回4回
スクワット30回15回6回
カカト上げ40回20回8回
ｸﾞｰﾊﾟｰ握力50回25回10回
ダンベルカール28.5Kg10回6回2回
を、超回復を狙って1日おきにやって、プロテイン飲みながら頑張ってますが、プロレスラーのような脂肪がほどよく付いたがっしり体型になれますか？
腕立て伏せ10回5回2回
腹筋20回10回4回
スクワット30回15回6回
カカト上げ40回20回8回
ｸﾞｰﾊﾟｰ握力50回25回10回
ダンベルカール28.5Kg10回6回2回
を、超回復を狙って1日おきにやって、プロテイン飲みながら頑張ってますが、プロレスラーのような脂肪がほどよく付いたがっしり体型になれますか？
無理だと思います
>>339
どこを修正すれば、佐々木健介並みになれますか？
どこを修正すれば、佐々木健介並みになれますか？
ベンチプレス200kg上げれるように頑張りなさい
>>341
ありがとうごさいます！
小橋健太並みになれるようにがんばります！
あと、素人質問ですみませんが、レップスって1回だけするのと効果が違うんですか？
今は回数を段々と少なくやってますが、逆に多くしたほうがいいですか？
質問ばかりですみませんが教えて下さい。
ありがとうごさいます！
小橋健太並みになれるようにがんばります！
あと、素人質問ですみませんが、レップスって1回だけするのと効果が違うんですか？
今は回数を段々と少なくやってますが、逆に多くしたほうがいいですか？
質問ばかりですみませんが教えて下さい。
ダンベルカール28.5Kg10回6回2回これって1セット目〜3セット目の限界の回数なの？
それならこれで良い
これが3セット目まで10回出来るようになったら重量を増やしてみな
それならこれで良い
これが3セット目まで10回出来るようになったら重量を増やしてみな
344 ：無記無記名：2008/10/08(水) 23:16:47 ID:L7QQ3OdX
>>343
ありがとうごさいます！
限界ではなく形式的にやってたので、限界かどうかはわかりません。
家庭で出来るトレーニングでプロレスラー体型を目指してます。腕立て伏せから形式的なやり方を変えて、限界にまで回数上げて挑戦してみます！
ありがとうごさいます！
限界ではなく形式的にやってたので、限界かどうかはわかりません。
家庭で出来るトレーニングでプロレスラー体型を目指してます。腕立て伏せから形式的なやり方を変えて、限界にまで回数上げて挑戦してみます！
肥満になればプロレスラー体型じゃん
ああ、マジレススマソ
ああ、マジレススマソ
トレーニング前にアミノバイタルをしっかり呑んで、トレ後に色々からだに良いものやら
スタミナの付くものを食べてがっちり一日十二時間くらい休めば、少しは超回復はやくなるのかねぇ?
スタミナの付くものを食べてがっちり一日十二時間くらい休めば、少しは超回復はやくなるのかねぇ?
347 ：無記無記名：2008/10/23(木) 16:25:17 ID:FpB8/jN3
１日置きに限界トレ、
プロテイン飲むのと飲まないのはどのくらい違うのですか？
プロテイン飲むのと飲まないのはどのくらい違うのですか？
348 ：無記無記名：2008/10/23(木) 19:22:59 ID:9LFUkoVi
>>347まず、一日おきに限界トレする事に意味があるのかどうかを問いたい
349 ：無記無記名：2008/10/23(木) 20:05:38 ID:FpB8/jN3
１日筋肉を休めます。
ワロタｗ
>>348
ネタにマジレスは大人げない。
ネタにマジレスは大人げない。
352 ：無記無記名：2008/10/25(土) 05:33:43 ID:uC5c/CdW
感覚が決め手 なんせ自分の身体なんで
>>347
どのくらいって、そんなのはっきりしたことじゃないよ。
それと、栄養摂取というのは総合的なものだから、プロテイン飲んで他はおざなりより、
サプリメント類なしでも質・量がある水準に達した（イメージとしては、80点くらい）
普通の食事の方がずっと良いよ。
どのくらいって、そんなのはっきりしたことじゃないよ。
それと、栄養摂取というのは総合的なものだから、プロテイン飲んで他はおざなりより、
サプリメント類なしでも質・量がある水準に達した（イメージとしては、80点くらい）
普通の食事の方がずっと良いよ。
354 ：無記無記名：2008/10/26(日) 14:35:21 ID:k5FkyyuZ
少年院の生活はとてもハードで最初の一ヶ月だか２ヶ月は体重が減るけど、それ以降は
食事の量も全然多くないのにみるみる体がマッチョになっていくらしい。
食事の量も全然多くないのにみるみる体がマッチョになっていくらしい。
355 ：無記無記名：2008/10/26(日) 15:06:09 ID:mFFFsI7l
少年院は勉学面でのサポートが充実してるし院生はマジ根性が半端ないから、卒院後は
有名大に進学し社会の中枢を担うエリートになっていくのが普通らしい。
有名大に進学し社会の中枢を担うエリートになっていくのが普通らしい。
そんな馬鹿な
358 ：無記無記名：2008/10/26(日) 17:49:55 ID:JIkznDzL
チンチンしごくお
いい？
いい？
359 ：無記無記名：2008/10/26(日) 19:10:40 ID:nhnJK6DW
重量挙げの選手の中には週六日トレーニングしてる人もいるらしいけど
よく大丈夫だな
よく大丈夫だな
有名大って創価とかか？ｗ
362 ：無記無記名：2008/10/26(日) 20:03:13 ID:6TraacON
男塾と間違えてんだろ。
あそこ卒は確かにエリート。
あそこ卒は確かにエリート。
部位にを二つに分けて二日やって一日休むようにやっていたけど
先週四日連続でやったら、今週体がしぼんだ気がする、オーバーだったのか？
先週四日連続でやったら、今週体がしぼんだ気がする、オーバーだったのか？
そりゃオーバー杉
366 ：無記無記名：2008/11/01(土) 11:50:20 ID:8S0cPr3t
ちんこは超回復しますか？
うん 膣壁で細かい傷がついて回復してより鈍感になるよ
368 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:18:34 ID:Ul9IH8jZ
トレ始めて三年くらい。
今まで中五日でやってきたけど、ほとんど筋量増えない。
内容は一つの場所につき３セットだけ。
例えば大胸筋はベンチ３セット、広背筋はラットプルダウン３セットという感じ。
焦って中四日とか、中三日にするとみるみるうちに痩せる。
ボディビルダーとかは中六日の人がいるみたいだけど、
俺みたいなクソガリにもあてはまることってあるの？
マジレス希望。
今まで中五日でやってきたけど、ほとんど筋量増えない。
内容は一つの場所につき３セットだけ。
例えば大胸筋はベンチ３セット、広背筋はラットプルダウン３セットという感じ。
焦って中四日とか、中三日にするとみるみるうちに痩せる。
ボディビルダーとかは中六日の人がいるみたいだけど、
俺みたいなクソガリにもあてはまることってあるの？
マジレス希望。
各部位１種目しかやってないのか？
370 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:28:12 ID:43zTJQ+1
はちみつだお(＾＾)＼(゜゜)
371 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:35:52 ID:Ul9IH8jZ
372 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:41:12 ID:ECO2NM3A
>>371
家でもトレしたらどうかに？
家でもトレしたらどうかに？
373 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:42:07 ID:7Xv5JqFc
なんで引っ越さないの？
374 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:46:37 ID:Ul9IH8jZ
家ではどうもやる気が出なくて。
安月給なので引っ越す金が無いです。
自分としては、なんとか週２日ジムに行き、
分割法にして各部位５セットくらい、中６日
でやるしかないと考えているのですが・・・
安月給なので引っ越す金が無いです。
自分としては、なんとか週２日ジムに行き、
分割法にして各部位５セットくらい、中６日
でやるしかないと考えているのですが・・・
ならホームトレに切り替えろよ
376 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:56:10 ID:1TANnYZl
377 ：無記無記名：2008/11/04(火) 20:01:31 ID:Ul9IH8jZ
種目と負荷はたまに変えてます。
だけど、３年かかって少しだけ負荷が増えただけですね。
だけど、３年かかって少しだけ負荷が増えただけですね。
ベンチとダンベルありゃ上半身はそこそこのレベルまでいきまっせ。
下半身はやっぱバーベルないとね。
下半身系だけジム通う手もある。
下半身はやっぱバーベルないとね。
下半身系だけジム通う手もある。
379 ：無記無記名：2008/11/04(火) 21:55:28 ID:Ul9IH8jZ
色々アドバイスを頂いてありがたいのですが、
家が古くて器具類はダメだと思います。
正直言って、自分のベストの超回復期間がわからなくて
右往左往している状態です。
中５日だと現状維持、縮めると低下、かと言って初心者が中６日以上すると
やっている意味が無いような気がして。
家が古くて器具類はダメだと思います。
正直言って、自分のベストの超回復期間がわからなくて
右往左往している状態です。
中５日だと現状維持、縮めると低下、かと言って初心者が中６日以上すると
やっている意味が無いような気がして。
380 ：無記無記名：2008/11/04(火) 23:20:43 ID:gwzyrt6O
月曜から木曜まで筋トレして次の月曜に再開するやりかたはだめ？
初心者なんでレスおねがいします
初心者なんでレスおねがいします
381 ：無記無記名：2008/11/04(火) 23:59:22 ID:EBwf6ZAL
超回復といっても生活の強度等で変わるからね。自分はだいたい中3、4日ぐらいでやってるけど一日寝てた次の日なんかは結構あがる。
382 ：無記無記名：2008/11/05(水) 00:00:11 ID:EBwf6ZAL
でもやっぱ大事なのはどれだけ身体を追い込めるかだと思う。身体が耐えられる限界の強度までいけるかどうか。どうもこれが出来ない人が多い、負荷が強くなければ超回復も何もないからね。
大したトレもしてないヤツが開けすぎ。
だから伸びないしデカくなれないんだって。
普通に肉体仕事してても中3日なんて開けすぎ
だから伸びないしデカくなれないんだって。
普通に肉体仕事してても中3日なんて開けすぎ
週1回全身なんて、そりゃ維持しかできんわな
最初のほうにやる種目しか追い込めてないだろうし
最初のほうにやる種目しか追い込めてないだろうし
トレーナーはいないの？
386 ：無記無記名：2008/11/05(水) 22:49:58 ID:gsTPCEWu
皆さんアドバイスありがとうございます。自分のレベルが低すぎて、ここでは場違いのようですね。他の所を探してみます。スレ汚しすみませんでした。ちなみに田舎の体育館でやってますのでトレーナーはいないんです。
>>379
>かと言って初心者が中６日以上すると
やっている意味が無いような気がして
なぜコレでやってみないんだ？
他がやってみて悪いって結果が出て
コレだけやらずに予想で喋ってったっておかしいだろ
何でもやってみることだ。
>かと言って初心者が中６日以上すると
やっている意味が無いような気がして
なぜコレでやってみないんだ？
他がやってみて悪いって結果が出て
コレだけやらずに予想で喋ってったっておかしいだろ
何でもやってみることだ。
388 ：無記無記名：2008/11/08(土) 21:35:17 ID:B7g6rzjG
筋肉痛にならない筋トレは筋トレじゃない。
レスは中6日空けなくてイイんだぞ
390 ：無記無記名：2008/11/11(火) 16:49:28 ID:Xy6Mz0IR
２ヶ月前腕立て８０回腹筋９０回やって今日筋トレやるけど、
このくらい空けた方が超回復だよね？
このくらい空けた方が超回復だよね？
391 ：無記無記名：2008/11/11(火) 16:55:14 ID:zGzZirP+
来年にすれば？
393 ：無記無記名：2008/11/11(火) 18:09:13 ID:o9aACmJN
今日腕立て30回もやった。今からタンパク質摂って寝るわ。10年後、超回復で見事な成長を遂げた大胸筋が楽しみだ。
394 ：無記無記名：2008/11/11(火) 19:12:12 ID:rZLUbU6H
>>393
すごくつまんないんだけど、笑うとこなんだよね？
すごくつまんないんだけど、笑うとこなんだよね？
396 ：無記無記名：2008/11/11(火) 19:38:37 ID:86kXaNgn
>>395チョリーッス！アニキ久しぶりっすね
おう！ひさしぶりんこ
げんきだったけ？
げんきだったけ？
398 ：無記無記名：2008/11/16(日) 09:56:26 ID:TwIMy4WS
デッドの場合、筋肉痛がなくなっても、ダルさがなくなっても、仕事中の眠さがなくならないうちは回復中と考えている。
５〜６日は眠い。
５〜６日は眠い。
オーバーワークって鬱病みたいな症状だってな
チンコも超回復しますか？
ああ、するよ
>>400
20歳までの本番SEXじゃないと超回復しないぞ
20歳までの本番SEXじゃないと超回復しないぞ
クリスチャーノロナウドみたいな体系になりたいです（水泳選手位）
毎日のメニュー。
腕立て１００×３
腹筋５０×３
中２日で１５キロマラソン
中１日で長風呂で１キロ減
１８８センチ ６３キロ 体脂肪１３％
胸筋を付けたいのですが
腕立てで手間を開く以外に家で道具無しで出来るメニュー教えてください！
毎日のメニュー。
腕立て１００×３
腹筋５０×３
中２日で１５キロマラソン
中１日で長風呂で１キロ減
１８８センチ ６３キロ 体脂肪１３％
胸筋を付けたいのですが
腕立てで手間を開く以外に家で道具無しで出来るメニュー教えてください！
404 ：無記無記名：2008/12/11(木) 03:30:10 ID:sWmQiagz
長風呂ｗ
長風呂とマラソンはやらない方がいいよ。
長風呂とマラソンはやらない方がいいよ。
405 ：無記無記名：2008/12/11(木) 03:34:54 ID:qWeMI2JX
道具無しでは限界があるよ！そのスペックだと完全にガリ過ぎる。とりあえず、走るのやめて標準くらいまで肉つけろ！話になんないよ。
ガリガリじゃねえか
90kg位が標準じゃねえの
マラソンランナー向きだな
90kg位が標準じゃねえの
マラソンランナー向きだな
＞中１日で長風呂で１キロ減
| ／l、 これは何がしたいのかﾆｬｰ??
| （ﾟ_ ｡ ７ ﾂﾝﾂﾝ
し⊂、 ~ヽ
しf_, )〜
| ／l、 これは何がしたいのかﾆｬｰ??
| （ﾟ_ ｡ ７ ﾂﾝﾂﾝ
し⊂、 ~ヽ
しf_, )〜
確かに見た目ガリガリです。
単純に脂肪増やしたら体脂肪だけ上がりますよね？
筋肉付けて体重上げたいのですが家で道具無しは不可能ですかね？
単純に脂肪増やしたら体脂肪だけ上がりますよね？
筋肉付けて体重上げたいのですが家で道具無しは不可能ですかね？
409 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:24:52 ID:XcnteebW
>>408
おれも185センチで65のガリレオだが、上半身だけ、ベンチ、インクラインベンチ、ディップス、懸垂、二頭筋種目やってたら上半身はだいぶマシになったよ
下半身はお粗末だがね(笑)
ベンチなんか最初50キロで今はもうすぐ80いくところ
まぁこんなこと書いたら叩く奴いるだろうけど、近くにジムあるなら、通ってみたら
おれも185センチで65のガリレオだが、上半身だけ、ベンチ、インクラインベンチ、ディップス、懸垂、二頭筋種目やってたら上半身はだいぶマシになったよ
下半身はお粗末だがね(笑)
ベンチなんか最初50キロで今はもうすぐ80いくところ
まぁこんなこと書いたら叩く奴いるだろうけど、近くにジムあるなら、通ってみたら
410 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:54:19 ID:ifW4aFcG
そのスペックからクリスチアーノロナウドは遠い道のりだな
そのメニューじゃ一生ロナウドの体には届かないよ
身長高いのにもったいない
そのメニューじゃ一生ロナウドの体には届かないよ
身長高いのにもったいない
やはりプロテイン＆ジムしかないですかね？
あと腹筋なんですが、自分は少し割れて見えるんですが前にポコッて出したいんですが
今より追い込んでやらないと前に出ないですかね？
あと腹筋なんですが、自分は少し割れて見えるんですが前にポコッて出したいんですが
今より追い込んでやらないと前に出ないですかね？
412 ：無記無記名：2008/12/11(木) 16:18:55 ID:qb9DBl/F
僕はアルギニンで回復だお＾ω＾
413 ：無記無記名：2008/12/11(木) 16:55:06 ID:MyoGqCmV
腹筋てどういう腹筋よ
クランチ普通にゆっくり静止しながら３０回やれば上４つはボコッと前に出るよ
クランチ普通にゆっくり静止しながら３０回やれば上４つはボコッと前に出るよ
なかなか前に出ないんですよ
415 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:51:45 ID:HJUgHweL
じゃあ無理
あきらめろ
あきらめろ
アブベンチで鍛えろよ
417 ：無記無記名：2008/12/12(金) 13:30:41 ID:9W5L771h
もうマジックで書け。
腹に「肉」って書いとけ。
腹に「肉」って書いとけ。
オレはジムに通い始めた頃
上半身、下半身、上半身、下半身と連続週４日やって３日休んでいたら
最初はおもしろいように成長したが、次第にカラオケで１曲歌えないくらい腕があがらなくなった。
今は
胸、背中
下半身
腕、肩、背中
の週３回４日完全休みに変えたら成長するようになった。
オレの超回復ペースはこんな感じだ、参考にならんと思うが。
上半身、下半身、上半身、下半身と連続週４日やって３日休んでいたら
最初はおもしろいように成長したが、次第にカラオケで１曲歌えないくらい腕があがらなくなった。
今は
胸、背中
下半身
腕、肩、背中
の週３回４日完全休みに変えたら成長するようになった。
オレの超回復ペースはこんな感じだ、参考にならんと思うが。
419 ：無記無記名：2008/12/18(木) 09:57:46 ID:V195j+BL
>>418
全然参考にならない
全然参考にならない
420 ：無記無記名：2008/12/18(木) 18:16:06 ID:eC39AeZX
やぱーり一日たったほうが元気おっきになるお＾＾
なんでも時間をおいたほうが燃えるんだお＾ω＾
セクースもオナヌーもそうだおっき〜＾ω＾★
なんでも時間をおいたほうが燃えるんだお＾ω＾
セクースもオナヌーもそうだおっき〜＾ω＾★
421 ：無記無記名：2008/12/22(月) 09:22:44 ID:Xo7SHQEB
>>418
と似てるな、おれ。
トレ始めて1年ちょっとだけど、最近疲れが取れなくなってきた。
3分割で週4してたけど、週3にしたら丁度いい、というかそれ以上出来ない。
一応肉体労働者だから、週に1日は完全ＯＦＦが必要なのかも。
あと、フォームとか効かせ方が身に付いてきて、
ちゃんと疲労させられるようになってきたのもあるのかも。
と似てるな、おれ。
トレ始めて1年ちょっとだけど、最近疲れが取れなくなってきた。
3分割で週4してたけど、週3にしたら丁度いい、というかそれ以上出来ない。
一応肉体労働者だから、週に1日は完全ＯＦＦが必要なのかも。
あと、フォームとか効かせ方が身に付いてきて、
ちゃんと疲労させられるようになってきたのもあるのかも。
422 ：無記無記名：2009/01/09(金) 12:11:54 ID:zT9/hUIK
プロテイン＆ジムは普通なんですかね？
423 ：無記無記名：2009/01/09(金) 12:16:37 ID:hz7mEPar
何が？
424 ：無記無記名：2009/01/09(金) 13:00:34 ID:U13qpisC
知らん
ボール＆ジムは普通だよ
同部位を週１でやるとして、
次のトレまで完全に休むより、
筋肉に刺激を与えるため、
少しだけやるというのはどうだろう。
例えば、週１でベンチ１００ｋｇ×１０レップ×３〜５セットで追い込む人が、
それ以外の日も５０ｋｇ×１０レップ×１セットだけやる、みたいな。
毎日じゃなくても１〜２日おきとか。
次のトレまで完全に休むより、
筋肉に刺激を与えるため、
少しだけやるというのはどうだろう。
例えば、週１でベンチ１００ｋｇ×１０レップ×３〜５セットで追い込む人が、
それ以外の日も５０ｋｇ×１０レップ×１セットだけやる、みたいな。
毎日じゃなくても１〜２日おきとか。
427 ：無記無記名：2009/02/02(月) 21:45:16 ID:8jBG4ekO
お前がやってみて、結果を聞かせろよ。
428 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:13:11 ID:wWLbJjSc
それ回復促進させるのに良いらしいよ
429 ：無記無記名：2009/02/04(水) 21:18:34 ID:DuU+60O0
>>355 ：無記無記名：2008/10/26(日) 15:06:09 ID:mFFFsI7l
大学院は勉学面でのサポートが充実してるし院生はマジ根性が半端ないから、卒院後は
有名会社に就職し社会の中枢を担うエリートになっていくのが普通らしい。
大学院は勉学面でのサポートが充実してるし院生はマジ根性が半端ないから、卒院後は
有名会社に就職し社会の中枢を担うエリートになっていくのが普通らしい。
430 ：無記無記名：2009/02/04(水) 22:41:50 ID:mVQ+2JRd
短パンマン
431 ：無記無記名：2009/02/05(木) 00:43:27 ID:eKYX9LIr
マジパネーッス！
うんこしたい・・・。うんこ・・・うんこ・。。。。・・
らぎゃあ！
うんこしたい・・・。うんこ・・・うんこ・。。。。・・
らぎゃあ！
月曜日からジムに入って、水曜日まで毎日やりましたが、このやり方をもう止めます。
今日は休館日なので休みですが、ついでに48時間の超回復も期待できます。
月曜〜金曜のコースなのでやむなく48時間の間隔になってしまいますが、
明日は行きます。
今後は思い切って72時間を超回復の為に取る為、（3日1回のつもりで）
トレーニングは週2回に限定します。
このやり方でいいでしょうか？
今日は休館日なので休みですが、ついでに48時間の超回復も期待できます。
月曜〜金曜のコースなのでやむなく48時間の間隔になってしまいますが、
明日は行きます。
今後は思い切って72時間を超回復の為に取る為、（3日1回のつもりで）
トレーニングは週2回に限定します。
このやり方でいいでしょうか？
やっぱり48時間にします。
434 ：無記無記名：2009/02/08(日) 10:07:21 ID:1hOUhasT
毎日やると辛くて三日坊主になる俺には超回復は合っている
435 ：無記無記名：2009/02/08(日) 11:12:26 ID:HTnzl5pR
１４日に１回でも伸びるよ
436 ：無記無記名：2009/02/08(日) 11:36:34 ID:3UbQRJea
俺は３年に１回で伸びる
437 ：無記無記名：2009/02/08(日) 11:58:50 ID:dw7OIFY2
じゃおれはオリンピックのある年に
438 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:03:23 ID:H/Su0sJQ
追い込む場合絶対超回復よりも時間が必要
439 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:05:57 ID:5eJoqqEA
ボディビルを始めたばかりの初心者なら一日おきで鍛えた筋肉
をまた鍛えてもいいと思う。オーバーワークに思えるかもしれないが
本当の初心者ならシッカリ筋肉が成長するはず。ウエイトに対応
する神経回路の開発が筋肉の発達には大切です。神経の開発は筋肉の超回復よりも忙しい。ウエイト初心者
はあまり神経質にオーバーワーク考えなくていいです。
自分の体重のウエイトでベンチ10レップ、スクワットなら体重の1.5倍
を10レップできるまではオーバーワークは考えなくていいです。
をまた鍛えてもいいと思う。オーバーワークに思えるかもしれないが
本当の初心者ならシッカリ筋肉が成長するはず。ウエイトに対応
する神経回路の開発が筋肉の発達には大切です。神経の開発は筋肉の超回復よりも忙しい。ウエイト初心者
はあまり神経質にオーバーワーク考えなくていいです。
自分の体重のウエイトでベンチ10レップ、スクワットなら体重の1.5倍
を10レップできるまではオーバーワークは考えなくていいです。
440 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:08:09 ID:9jpsyW5x
>>436
おもしろくない。氏ね。
おもしろくない。氏ね。
441 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:08:51 ID:5eJoqqEA
う
442 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:11:37 ID:S8TTOKax
自分の体重で１０レップできないで半年伸び悩んでる俺はなんですか
443 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:12:21 ID:5eJoqqEA
やや
445 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:18:17 ID:5eJoqqEA
442=はベンチとスクワットのどちらですか。
446 ：無記無記名：2009/02/11(水) 10:55:06 ID:IdinCZ7S
>>445
チンニングです。
チンニングです。
奇遇だな俺もワンロー自分の体重で１０レップできないで半年伸び悩んでる
448 ：無記無記名：2009/02/18(水) 20:04:34 ID:ppslR52S
超回復
少しは為になる事が書いてあるのかと思って、真面目に始めから読んでたけど・・・・
遅発性筋肉痛と筋痙攣の原理も知らない奴らが語ってるのか
無駄な時間を過ごしたよ。
遅発性筋肉痛と筋痙攣の原理も知らない奴らが語ってるのか
無駄な時間を過ごしたよ。
クズどもが
451 ：無記無記名：2009/02/19(木) 01:41:26 ID:RTDM2iYr
中身の無い否定なら誰でも出来る
おもしろくないくらいで氏ねとかひでぇw
453 ：無記無記名：2009/02/19(木) 02:18:08 ID:rtIu/jYO
>>444
おれも半年ぐらい停滞してます。ちなみに種目はベンチプレスです。
トレーニングした翌日には必ず筋肉痛になります。間隔は中2日か3日で筋肉痛が完全にとれるまでは休むか違う部位をやるようにしてます。
トレ内容が悪いのか食事なのか、それとも単に筋肉がつきにくい体質なのか…最近は半ば諦めかけてます。それでもトレーニングは続けますけど。
よければアドバイスお願いします。
おれも半年ぐらい停滞してます。ちなみに種目はベンチプレスです。
トレーニングした翌日には必ず筋肉痛になります。間隔は中2日か3日で筋肉痛が完全にとれるまでは休むか違う部位をやるようにしてます。
トレ内容が悪いのか食事なのか、それとも単に筋肉がつきにくい体質なのか…最近は半ば諦めかけてます。それでもトレーニングは続けますけど。
よければアドバイスお願いします。
もっと休め
455 ：無記無記名：2009/02/24(火) 21:28:37 ID:ff/sW5KR
睡眠不足は論外？
456 ：無記無記名：2009/02/24(火) 21:35:38 ID:ct3l3aII
睡眠不足は最悪。
下手すりゃ過労で体調崩す。
前の人がいってるように休む事も、全体的なトレーニングの一つ。
下手すりゃ過労で体調崩す。
前の人がいってるように休む事も、全体的なトレーニングの一つ。
うん。
筋肥大の為の成長ホルモンは睡眠中に最も多く出る。
睡眠不足はカタボの原因の一つでもあるしね。
筋肥大の為の成長ホルモンは睡眠中に最も多く出る。
睡眠不足はカタボの原因の一つでもあるしね。
458 ：無記無記名：2009/02/26(木) 03:55:16 ID:LiXYf+Ca
あ
459 ：無記無記名：2009/03/01(日) 04:42:17 ID:1CYV5hXS
>>453
筋肉痛はきているということから大丈夫だとは思うが、
セット間は絶えず主動筋が緊張していなければ効果は薄いぞ。
ちなみに緊張時間は３５〜４０秒が理想的。
何十年もトレーニングを続けているコンテストビルダーですらこれをできていない奴が案外多いからな。
筋肉痛はきているということから大丈夫だとは思うが、
セット間は絶えず主動筋が緊張していなければ効果は薄いぞ。
ちなみに緊張時間は３５〜４０秒が理想的。
何十年もトレーニングを続けているコンテストビルダーですらこれをできていない奴が案外多いからな。
460 ：無記無記名：2009/03/01(日) 04:52:43 ID:1CYV5hXS
それと、いくらベンチプレスの記録を伸ばしたいからといっても、
ベンチプレスをメインとして行ってばかりというのは賢明ではない。
例えばある時期はダンベルプレスの記録を伸ばすことを主として、
ベンチプレスは普段の４０％程度の重量で爆発的挙上したりとかな。
こう言うと「ベンチプレッサーたちについてはどうなんだ？」と思う奴がいると思うが、
連中は身体全身で挙げる技術を身につけているんだ。
まああんなものが技術と呼べるかも怪しいんだが。
まあとにかくお前が目指しているのは
彼らが行う様なベンチプレスではないだろ？
ベンチプレスをメインとして行ってばかりというのは賢明ではない。
例えばある時期はダンベルプレスの記録を伸ばすことを主として、
ベンチプレスは普段の４０％程度の重量で爆発的挙上したりとかな。
こう言うと「ベンチプレッサーたちについてはどうなんだ？」と思う奴がいると思うが、
連中は身体全身で挙げる技術を身につけているんだ。
まああんなものが技術と呼べるかも怪しいんだが。
まあとにかくお前が目指しているのは
彼らが行う様なベンチプレスではないだろ？
461 ：無記無記名：2009/03/01(日) 04:53:46 ID:1CYV5hXS
１つだけ言い忘れてたことがある
超回復＝タンパク質の合成
超回復＝タンパク質の合成
462 ：無記無記名：2009/03/01(日) 06:03:56 ID:YDW/etfO
世界のトレローはベンチオンリーだけどな
(ベンチのバリはあるが、そんなに複雑な？ことはしてない)
(ベンチのバリはあるが、そんなに複雑な？ことはしてない)
463 ：無記無記名：2009/03/02(月) 19:26:42 ID:FrZqdQ5G
コダマンもエブリだったけどミドテンに
「スクワット、デッドリフトやるとベンチプレスが伸びる」と云われて
スクワット、デッドリフトやりはじめたらベンチプレス１０キロ伸びたそうな。
「スクワット、デッドリフトやるとベンチプレスが伸びる」と云われて
スクワット、デッドリフトやりはじめたらベンチプレス１０キロ伸びたそうな。
464 ：無記無記名：2009/03/29(日) 22:54:15 ID:0pngyvzU
回復
465 ：無記無記名：2009/03/29(日) 22:57:10 ID:edeUJil8
ウエイトトレ板いけよ
？
467 ：無記無記名：2009/03/29(日) 23:24:48 ID:pAvkdCXd
>>465
いこうと思ったらここでした、お馬鹿さんｗ
いこうと思ったらここでした、お馬鹿さんｗ
468 ：無記無記名：2009/04/13(月) 13:14:34 ID:oWu9rP3J
俺も超回復して〜〜〜！
相談させてください。
胸の日→下半身の日→腕肩背の日→下半身の日
ってサイクルだったんですけど
筋肥大の為に頻度を上げたくなりました
そこで
胸の日→腕肩背の日→下半身の日
この順で行こうと思うんですが
栄養さえ足りれば回復間に合いますかね？
胸の日→下半身の日→腕肩背の日→下半身の日
ってサイクルだったんですけど
筋肥大の為に頻度を上げたくなりました
そこで
胸の日→腕肩背の日→下半身の日
この順で行こうと思うんですが
栄養さえ足りれば回復間に合いますかね？
筋肥大の為なら頻度をさげろ
やっぱ今のままで安泰ですかね？
ベンチプレスが楽しすぎてもっとやりたいのも動機なんですがｗ
頻度を上げても栄養さえ取れば超回復に影響無いなら上げたいなと
ベンチプレスが楽しすぎてもっとやりたいのも動機なんですがｗ
頻度を上げても栄養さえ取れば超回復に影響無いなら上げたいなと
瀕死の重症まで追い込んでから回復すると
すごく強くなれるってM字ハゲが言ってた
すごく強くなれるってM字ハゲが言ってた
GW中だけ頻度上げてみます
ありがとうございました
ありがとうございました
474 ：無記無記名：2009/04/29(水) 14:15:46 ID:ZACQcDbn
475 ：無記無記名：2009/04/29(水) 15:34:23 ID:E64z2ABn
Ｍ字ハゲはトレの後には自動車に轢かれたくらいの肉体ダメージを負ってるらしいよ。
それを定期的に繰り返すんだ。
それを定期的に繰り返すんだ。
>>472
ベジータ乙
ベジータ乙
いまだに超回復なんて迷信を信じてる馬鹿がいるスレはここかｗｗｗ
478 ：無記無記名：2009/04/29(水) 23:00:11 ID:BqMzFBun
>>472
ベジータの知り合い乙
ベジータの知り合い乙
479 ：無記無記名：2009/05/03(日) 10:24:19 ID:3WvCAtmg
480 ：無記無記名：2009/05/03(日) 22:13:22 ID:4RZls3zo
別にめでたくないが
481 ：無記無記名：2009/05/04(月) 11:39:09 ID:p3Y0ySHy
実家にセンズがあるからミラクル回復だお^ω^
おまえはカリンさまか。
483 ：無記無記名：2009/05/04(月) 19:55:53 ID:50THKBAI
>>481精神と時の部屋もある？
センズリの間違いだとおもふ
485 ：無記無記名：2009/05/06(水) 09:37:40 ID:OAXLRCTu
,..-─‐-..､
/.: : : : : : : .ヽ
R: : : :. : ｐq: :i}
|:.i} : : : :_{: :.ﾚ′
ﾉr┴-＜｣: :j|
/:r仁ニ= ﾉ:.ﾉ|! _
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{;ﾊ＿＿,ｲ: :f | ／´
/ }rﾍ ├--r─y／
／ r'‐-| ├-┴〆 _, ､_ '⌒ ☆
仁二ﾆ_‐-イ | ｜ ∩`Д´) >>485
| l i 厂 ￣ニﾆ¬ ﾉ ⊂ﾉ
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/ /＼_i⌒ﾄ､_ ノrr- } し'し′
└-'￣. | |＿二二._｣｣__ノ
487 ：無記無記名：2009/05/06(水) 22:59:13 ID:Yrgveg2A
チンコも超回復すればいいのに。
超回復ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>488
_, ,_ ,_
ﾔﾀﾞｧ（`Д´（` ）＜お詫びにｵｼﾞｻﾝが君の布団でオナラしてあげよう
|￣￣￣￣￣￣￣.|
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ﾔﾀﾞｧ（`Д´（` ）＜お詫びにｵｼﾞｻﾝが君の布団でオナラしてあげよう
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491 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2009/05/14(木) 00:12:40 ID:3ssIstUP
ﾋﾞｼｯ ／￣￣￣￣＼
／￣＼（ 人＿＿＿＿）
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| ＼＿／ ヽ (_ _) ）
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| ＿_）＿ノ ヽ ノ
ヽ＿＿＿） ノ ）） ヽ
／￣＼（ 人＿＿＿＿）
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ヽ＿＿＿） ノ ）） ヽ
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