四股を踏む　　　　　

・足を開き腰を落とす
・膝に手を当て片足へ重心を持っていく
・軸足を真っ直ぐ伸ばしつつ反対の足を上げる
・中空で静止した後ゆっくりおろし爪先から踵へと力をいれ踏む
・今度は降ろした足へ重心をうつし同じ動作をする

※足をあげる時以外は腰を上下させない

２ゲツ

1000

シコシコ

四股は、組み技系の格闘技やる人にはオススメだね
腰を落とすからやり続ければかなり投げられにくくなるよ。

なぜウエイト板に立てたんだ…？

自重でのトレだからだろ

ごっつぁんです！！！！

昔相撲部だった４０過ぎのおいらは、
もう一度四股を踏むために、まずは
ダイエットに励んでいます。
筋肉固くなったのが辛い

オレ、スクワット代わりに四股を踏んでるよ。スクワットだとヒザに違和感を覚えるんでね。
やった事ない人は試しにやってみ。簡単そうに思えるかもだけど、片足で踏ん張るのって筋力以外にバランス感覚も必要で新鮮なトレになるだろうよ

早く相撲部屋入門しろよピザｗ

( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ﾉ ＼ﾉ ＼

>>11
何がおもしれーんだ。
説明しやがれ

けっこうくるなこれ

しこは来るよ。
四股踏んじゃった♪

ちょっと前にテレビで、最近は四股体操??というものがブームになりつつあると放送してたぞ。

相撲健康体操だろ。DVDも出ている

一瞬、健康板に来たのかとオモタ

昨日寝る前に50回ほどやったが大腿部と臀部がパンパンで腰も張ってる
あと蹲踞（そんきょ）とか股割りとかも並行してやってると怪我しにくくなるらしいから
下半身の基礎トレとしては最適かもしれん

>>10
たしかに綺麗にしようとするとなかなかにやっかいで、なんかハマりそう。

バスケ部だったけどこっちは股関節の柔軟に使ってたな

昨日100回ほどやったら、重度の筋肉痛に襲われた。
スクワットならこんな事にならないのに・・・

このスレ伸びそう？

下半身強化の基本であり究極。
負荷が自重だけだし柔軟性も養われるから怪我の予防やリハビリにも適しているな。

ttp://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html
普天王関の四股踏み連続写真発見。
実は前から、四股を日々の鍛錬に取り入れようと思ってた。
毎日やれば、股関節の柔軟性も上がりそうだ。

蹲踞（そんきょ）もやってあげて

股関節が柔らかくなってきた

昔相撲やってたけど、確かに四股は下半身のトレとしては悪くないと思う。
相撲取りがやってるのを見ると一見簡単そうだが、真剣にやると結構きつく、脚がもーﾊﾟﾝﾊﾟﾝになる
ちゃんとしたやり方なら最初のうちは50回もやらなくても十分効かせられると思うぞ

四股四股

四股だけじゃなく力士の稽古はまず怪我をしない体を
作るってのがあると思うから、やっておいて損はないと思うな。

★★★股割りについて★★★
http://sports7.2ch.net/sumou/kako/1016/10169/1016982735.html

このスレに四股の詳しい踏み方があった。

71 名前：待った名無しさん[] 投稿日：03/01/28 21:55
>>61
まず「腰を割る」姿勢をとります。
両足を肩幅程度に開いた自然体から、左右にもう半歩くらいずつ開き、
腰をまっすぐ下に、大腿部が地面と平行になるところまでおろします。
この時、膝が直角に曲がり、脛が地面に垂直になるように、足幅を
調整して下さい。つま先を１２０度から１５０度程度開き、尻がうしろ
に突き出ないように、腰を心持ち前に出すようにして両膝を開きます。
上体はなるべく立てた姿勢で、肘を張らず、軽く脇を締めて両手は膝に。
これが、腰を割った構えの姿勢です。（続く）

72 名前：待った名無しさん　[]　投稿日：03/01/28(火) 22:12 　　　New!!
ここから四股を踏むわけです。膝から上の形をなるべく保ったままで
体重を支え足に乗せて踏む足を上げ、また元に戻すのですが、
実際にはなかなか難しい。さしあたり、次の点に留意して下さい。
＊踏む足を上げる前に支え足のほうに引き付けてはいけない
＊踏む足を上げる前に（なるべく）腰を持ち上げないように
＊上体を捻ってはいけない
＊上体が前かがみになってもいけない
＊支え足に体重を移してから、膝を十分に伸ばす
＊踏む足を上げたところで一呼吸置く（上げた勢いでおろすのでなく）
こんなところかな。一息ついて、少し解説しますね。

73 名前：７１−７２　[]　投稿日：03/01/28(火) 22:31 　　　New!!
素人にありがちなのは、例えば右足を上げようとする際、
右肩が前に出て右膝が内側に入る、というものですが、それでは
四股の効果がありません。上体を正面向きに保ったまま、右膝を
むしろ開き気味にして上げるのがよい。このとき、体重は左足に
かかるわけですが、重心は左つま先方向に移動します（もちろん、
つま先が上がってはいけません）。あごを引いて左鎖骨あたりに埋め、
左肩ごしに、左つま先の一足分さきあたりを見るようにすると、
上体の捻りを防げるでしょう。
四股を踏むときに重要なのは、支え足の膝を十分に伸ばし、一呼吸
その姿勢を保つことです。踏む足が高く上がればそれは結構なこと
ですが、それよりも支え足が肝心です。
上げた足を元に戻す際には、あまり勢いをつけず、また踵からドンと
おろさず、つま先から踏みしめるようにおろし、もとの姿勢に戻ります。
このとき、膝が閉じないこと、尻が後ろに突き出ないこと、上体が
前のめりにならないこと。また、「足を下ろしてから腰を下ろす」
いわゆる「二段四股」にならないように、気をつけてください。
こんなところでしょうか。あらためて文章で表現しようとすると、
難しいものですね。

一ノ矢さんの解説もいい。検索すりゃぁ、出てくるんじゃないかな。

http://www.gyao.jp/sityou/catedetail/contents_id/cnt0001709/

ここで芝田山部屋の稽古が見れる
さすが本物は動きが柔らかい！

四股とかどこですんの？部屋だと床が穴あきそう

ドスンとおろすんじゃなく柔らかく踏みしめるようにおろすといいよ

最近ずっと続けてるけど、ケツがパンパンに張ってきたｱｯｰ!

【大相撲】白鵬「１５０キロ挙げられるようになった」　ベンチプレスに挑戦
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1176495302/

ウェイトつけて四股るのか。膝腰壊すぞ（　´∀｀）・・・

隆の里はバーベルかついで四股ってたな

四股を踏む時の姿勢「腰割り」も大事だそうだ。
あと上体を真っ直ぐにして行うのが本来の姿勢らしい。
http://www2s.biglobe.ne.jp/~wakamatu/takasago32.html

なんのかんの言っても、
相撲ってえらく長い歴史がある格闘技だから
その練習法には学ぶべきところがあるはずだ。
とりあえず四股から実践しているが、
結構奥が深いかもしれん。
素晴らしい四股の動画を発見したら、教えてほしい。

てっぽうもいいよ

壁あるいは柱から両手を伸ばした分ほど離れて立つ。
肩幅より少し広めに足をひろげ両足の先端と壁（柱）の中央が描く三角形を意識する。
そのまま重心を前にかけるように右手を突き、
同時に右足を先ほど描いた三角形の頂点をめざし出す（すり足で）。
突いた手で体を押し戻し、続いて左手を突く。
『鉄砲』で鍛錬した力士の腕は丸太棒になる。

四股で下半身のインナーマッスルを鍛え
てっぽうで上半身のインナーマッスルを鍛える

もしも、次スレまで行ったら、これをテンプレに入れてください。
http://chanchan.jp/ex_menu.php

嬉しい動画付き！
http://chanchan.jp/ex_menu.php

四股は呼吸が大事だと知りました。
吸いながら片足に体重移動し、トップで一瞬息止め、吐きながら降ろすと安定しました。
浅めの深さからやるとコツを掴みやすいかも。
一旦コツを掴んだら、簡単に深くできました。
調子のって、何回もやったんで、明日は筋肉痛必死でしょう。

>>41-42
GJ！

http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/81/0000002381/83/imgbc5b7e1b4414yo.jpeg

>>45
体が固くて、�@で限界だよ。それ以上落として楽しようなんて俺には到底無理どすこい。

しかし、これらの運動は体重が重くないと有酸素運動になりそうだと、ガリの俺は思ったのであった。

>>40
両手を伸ばした分離れて立ったら壁に手が付かないと思うんですが…

>>47
テッポウ柱を伸ばした両手で挟む距離

>>47
手を突くとき結構上体を前に傾けるようなので、手を伸ばした位置に立つので良いと思いますよぅ。
動画をみるとわかると思いますよぅ。

てっぽうって相撲取りは体重重たくてプッシュアップできないから立ってやってるのか？って感じだが。
体重の軽い一般人はプッシュアップでいいんじゃない？

>>45の1の状態（腰割り）で胸を張って尻を前方に気持ち押し出す感じで
まっすぐ（前かがみやでっちりにならず）にいることだけでも最初はむずかしい
腰を落として、上げて、とこれをゆっくり繰り返すだけでも鍛錬になる

>>50
力士も普通に地面で腕立てもやるよ。
ただこの形はつっぱりはもちろんのことおっつけの鍛錬にもなるし
実戦を想定した稽古だろうな。

>>48
腕を伸ばして手を付く、ということが伝わればいいんですけどね。
私も普段やってるので。

>>49
し、師匠！？

>>50
テッポウとプッシュアップの相違点

普通に歩く時は「右手と左足」「左手と右足」が前にでる。
すり足とテッポウは右手と右足を同時に出す。
右肩と右腸骨が前に出るのは体幹（コア）を捻らないことであり最近よく言われる２軸動作（ナンバ）である。
テッポウは「対角線の力」（Diagonal Power　ダイアゴナル・パワー）を鍛える。
「テッポウは逆反射神経を鍛えるためにやる」と大横綱・大鵬は語る。
プッシュアップは常に腕に力が加わっているがテッポウは片腕が脱力している時に血が流れるのが非常によい。
動ける体つくりのためには筋肉以外に脳や神経を鍛錬することが必須なので腕と脚は片方ずつ行う動作が最近の世界のスポーツ界の主流になっている。

>>52
テッポウにも、上段・中段・下段打ちがある。

>>51
腰割りですね。
↑のリンク先だったかどこか忘れましたが、四股の前に腰割りがちゃっと出来ないと駄目と書いてありました。

>>53
違いますよぅ。スレが荒れそうななときは、師匠風に書き込むことにしてますよぅ。
案の定、あなたは知っていて質問していたですよぅ。そういう時は危険ですよぅ。

テッポウはプッシュアップに比べて手首の返す角度も違う。
そういう意味では、壁に向かってするテッポウはあまりお勧め
しない。下手すると、手首を傷める場合がある。とはいっても
専用の鉄砲柱なんて普通は手に入らんから、仕方がない。

テッポウは木に向かってやるほうがいいんですか。
というか相撲しない素人は無理にテッポウなんかやらないほうが良いんですかね。
百害あって一利なしと。

俺は四角い柱でやってる

電柱でやれ。
３月に中学卒業して九重部屋に入門した新弟子は自宅前の県道の電柱で
小１から毎日テッポウ打っていた。最高１万本。

ストレッチ、インナーマッスル、順体、股関節や腰の重要性、怪我の予防などなど。
これらの概念を古来より継承してきた力士の稽古。
昭和から平成にかけて見直されてきた概念であるが
日本人は日常の中においても自然と取り入れてきた。
正座、農作業、ナンバ歩き、和式便所、能や舞いなど。

長きにわたる歴史と世界一の長寿国を支えてきた一環である
日本民族の肉体作りをぎゅっと凝縮させた力士の稽古は、
やって損はないどころではなく、ぜひともやっておきたい鍛錬であると思う。

てっぽうはイマイチよくわからん。
単に腕の筋トレなのか、全身の体重をこめて壁にド〜ン！とぶつけるのか。
本当の力士の動画が見てみたい。

>>63
単純に腕というよりは肩とか、実は横腹筋とか。
右手と右足を同時に出して、ヒジとヒザの間隔を狭めるように
力を入れるのが、意外と難しいかもしれない。
ポーズは違うけど、似たような動きはビリーもやっている。

追加
>>55の言うように、上・中・下によっても、使う筋肉は違ってくる。
肩は上、腹筋は下という感じ。

上・中・下を各10回ずつを3セットやったら三頭筋パンパン

んん
意外とボクトレに使えそうだな

>>64
ヒジは６０度くらいしか曲げなくてもいいですか？
体重を手に乗せて、ド〜ン！って突く様にしたら、どうしてもヒジを曲げ難い。
あと、前に出した足にもあまり体重乗せ難い。
↑の動画のお姉ちゃんのように、ヒジをしっかり曲げると三等の運動にはなるけど、ド〜ン！と突くことはできない。それだと手打ちパンチになってしまう。
昔、テレビで相撲取りがやっているのをみた記憶では、かなり体重かけて突いていた気がする。

横隔膜を使うというのは、全身の体重を突き出した手に乗せる感覚でOK？上体だけでなく、腰入れて体幹でぶつかっていく感じでOK？

>>66
これって、三頭がパンパンになるのは正しいですか？↑の動画のサイトみたくダイエットならそれでいいかも知れないけど、相撲取りの場合、つっぱりの練習としててっぽうやるのでは？
だとすれば、ヒジは軽く曲げるだけで、あとは体重を乗せて「突く」感じになるかと。違うかな？

>>68
＞これって、三頭がパンパンになるのは正しいですか？
俺は深く腕を曲げてるからそうなるけど、本物の力士の動画を見てみたいですね。

力士同士が向かい合ってすることもあるらしいんで
あんまりド〜ンとはしないのかも。

>>69

> 力士同士が向かい合ってすることもあるらしいんで

ということは・・・、たぶん俺のやり方が間違ってますね。しばらく、てっぽうは止めときます。

四股に比べるとテッポウのやり方にはバリエーションが多すぎます。
オーソドックスなのは、脇を締めてヒジは身体から離さずに、
腰を入れて、手のひらを柱にぶつけ、
次いで、懐に入ってきた相手を押し返す／突き放すようにして
腕を伸ばす　って感じだと思います。
相撲の突っ張りは、相手にダメージを与えるのが目的ではなく、
土俵外に押し出すことが第一なので、パンチのようにド〜ン！は
やっぱ違うと思う。

5月5-6あたりの両国なんちゃら祭りには、相撲体験コーナーと
いうのもあるはずなので、行ける人は参加してみるのもいいかも。

>>71
詳しい説明ありがとう。完全に俺のやり方間違ってました。突くではなくて押すなんですね。
ディップスと重複してしまうので、てっぽうは控えめにしときます。

股割りとか腰割りとか取り入れてるけど、足取りが軽い軽い

千代の富士の体ｽｺﾞｽ
http://www.youtube.com/watch?v=abIDmXeFZmQ

千代の富士の四股動画見てぇ！！

四股動画

朝青龍の土俵入り
ttp://www.youtube.com/watch?v=2RbLNO5uOuk
曙土俵入り
ttp://www.youtube.com/watch?v=ABuLMaf4zFg
（土俵入りは見栄えをよくするため足をひきつけてから二段四股をする。
二段四股とは踏み足を下ろしてから腰を落とす。本来は足を下ろすと同時に腰も落とす。
しかし、上半身や腰が安定しているのは分かる）

柔道の井上選手 相撲のけいこ
ttp://www.youtube.com/watch?v=Qbx8n5hcU9w
尾車部屋の稽古
ttp://www.youtube.com/watch?v=_4aeT_XSDXk
花籠部屋の稽古
ttp://www.youtube.com/watch?v=LN1z3ePff1A
（上の三つはみな前傾姿勢で二段四股をしてる、、、。最近はこうなんだろうか）

最初の方にてっぽうをしてる力士発見
ttp://www.youtube.com/watch?v=r8SngzEOgQQ
（もっとゆっくりやってるのかとｵﾓﾀ）

腰割り（四股立ち）、四股についておもしろい記事。
全文はこちら（http://www2s.biglobe.ne.jp/~wakamatu/takasago32.html）
たぶんこのスレでリンクされてたと思う。そこから抜粋。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
イチローの偉業達成が、日米両国民に大きな感動と喜びと勇気とを与えているが、
イチローがバッターボックスに入る前に腰割りをやっているのに気づいている人は多いと思う。
腰を割った姿勢から肩を交互に入れていってストレッチ的動作を行っているが、
齋藤孝氏はいろいろな著書でこの動作を「肩入れ」と名付け、
しっかりした下半身とリラックスした上半身をつくる体操として紹介している。

今朝の新聞のコーチの談話でも、イチローの股関節と肩胛骨の使い方の素晴らしさを語っている記事もあった。
マキノ出版『安心』１１月号の記事である。
ジャイアンツの工藤投手や東京家政大学のスキー部の実例を載せながら、
いかに股関節周りの筋肉（腸腰筋や内転筋など）を使うことが大事かということを述べている。
腰割りは、肩こり、生理痛から冷え性、便秘にまで効く特効薬！と銘打っている。
同じく記事の中に「もともとは相撲の基本中の基本」とある。

写真入で腰割りのやり方を紹介しているが、まずはつま先を逆ハの字に開くことである。
足幅は肩幅よりも広くである。そしてゆっくりと腰を落としていく。
落とす高さは膝まで。すなわち太モモが地面と平行になる高さである。
このときスネは地面と垂直にならなければならない。垂直になるように足の幅を開く。
そしてお尻を後ろに逃がさないように上体を真っ直ぐに立てる。
これだけである。誰でもどこでもできる体操である。

『安心』では、ゆっくりと一日１０回やれば十分効果あり、となっている。
腰割りは単純な体操だが、股関節の固い人間にとってはかなり難しい姿勢ではある。
まず股関節が開かない。開かないからお尻がへっぴり腰になって後ろにいってしまう。
当然上体も前かがみになってしまう。

「股関節を強化する」というのは関節や骨そのものを強くすることではなく、
「股関節を支える筋肉を刺激して使えるようにする」ということ。
同誌の中でジャイアンツの工藤投手も、股関節の動きを支えている
インナーマッスル（深層筋）を強化することが大切、と述べている。

四股ももちろん股関節強化のための運動である。
さらに言えば「腸腰筋」を使えるようにするための運動である。
腰割りの姿勢を「四股立ち」とも言うように、四股の基本形はあくまでも腰割りの姿勢である。
腰割りに、脚を上げ下げするという動きをつけた運動だともいえるであろう。
ところが、最近の四股は、深くしゃがんで、やや前傾になりという、
どちらかというと仕切りの姿勢に近い四股が主流になっている。
腰割りそのものをやることも稽古場ではあまり見かけなくなっている。

「腰割り」の記事を読むにつれ思うのは、やっぱり四股の基本形は「腰割り」だということである。
下半身の強さとは股関節の強さである。そのために上体を真っ直ぐにして股関節を開かなければならない。
前傾姿勢になるとお尻が後ろに逃げてしまい、股関節も閉じてしまう。
股関節の強化につながらない。より太股のトレーニングになってしまう。
下り坂を降りるときのことを考えればわかるように、
フトモモの前の筋肉（大腿四頭筋）は体にブレーキをかける筋肉である。
フトモモの前を使って動くことは、ブレーキをかけながらアクセルを踏んでいるようなもので、
非常に効率の悪い動きになってしまう、とのことである。

どうしてだんだんと前傾姿勢が主流になっていったのであろう。
やはりフトモモの前の筋肉を主に使うようになってきたこととは関連が強いと思う。
フトモモの前を使うと、腰の中の腸腰筋や裏側のハムストリングスは使われにくくなってくる。
フトモモの前を力強く使うには腰を落として（割ってではない）前傾姿勢になった方が、より有効なのであろう。
それは日本人の生活様式の変遷と共にのことであろう。
斎藤孝氏も「身体感覚を取り戻す」（NHKﾌﾞｯｸｽ）の中で言っているように、
野良仕事や家の手伝いなど、日常生活の中で腰を割るとか正座するとか、腰腹をつくる動作がありふれていたのに、
生活の洋式化によってそういう動作が失われてしまったことの結果であろう。

これも腰割りの一つのバージョンかな。
曲げるときよりも戻す時の方が重要そうだ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=ox5iUoOFx-w
（一人卑猥な動きしてるやつがいるけど、、、ｗ）

テッポウでガンガンやってるから手首が太いんじゃないか？

>76-78
検索乙。
でも動画はあんまり参考にならなそうだな。
正当な四股って結構失われつつあるのか？

今まで軸足を伸ばすことには注意を払ってきたけど
上げた足（踏み足？）を伸ばすことには無頓着だった。
いざやってみると外側の股関節に効く効く。

こんなスレを見つけてそこにも書いてた
http://yasai.2ch.net/budou/kako/993/993567870.html
42 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2001/07/02(月) 10:01

漏れが受けた四股を踏む際の注意は
・軸足・あげる足共に膝を完全に伸ばす
・背中を丸めない（男性自身を突き出すように）
・股はできるだけ開く
・腰を割った状態からすぐに軸足に体重をかける
以上をきっちりやると結構きついです。
足を高く上げるよりも上記の基本を守るように指導されます。

43 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2001/07/02(月) 21:05

＞＞42
なんか参考になるね。
足をちゃんと伸ばすとバランスがちゃんと乗ってないとすぐグラグラするから
胸張るのね。足腰強くなるわ、うん。

44 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2001/07/03(火) 00:09

胸を張るのはバランスというよりも、腿を鍛えるためです。
前傾姿勢だと結構楽に四股踏めてしまいますからね。
きっちりやってると、１０回くらいから汗が出てきます。
（自分に筋力がないからなのかもしれませんが（汗）

>>80
上記スレにも書いてたが、ちゃんと四股が踏めるのは力士にもあまりいないそうだ、、、。

これは流行るわｗ

にゅうすたんだあどになるわｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

死ねｗ

股関節が堅いからシンドイ

四股数百回、てっぽう数百回、股割り、すり足
力士の基本運動であり準備運動

>>41-42
URL変更
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php

おせっかいかも知れんけど、

「　　　　　四股を踏む　　　　　」
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1175084199/
のスレで紹介されてた、ｓｕｍｏダイエットのページ紹介しときますね。

http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php

お薦めだけど、腰痛の人はほどほどからはじめないと、けっこうきついな。

>>86
激しく誤爆ｗｗｗ

腰痛対処法を真剣に語り合うスレPart11
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1166963114/

に張ってきます。すんません。

このスレの人は、脚のトレとして四股だけやってんの？スクワットとかと併用？
やっぱ、四股だけの人は、毎日やってんの？

俺は片足加重スクワットを１０日に一回ぐらい限界までやり
たまにバーベルスクワットをやり、
あとは、出来るだけ毎日四股。
四股の回数は適当。
股関節の柔軟がわり。

俺は四股と浅めの腰割りスクワットとすり足

相撲取りって四股とすり足だけで
あの、ぶっとい足腰を作ってるのか？

それと稽古だろう
四股やすり足は基礎運動

>>91
体重が違うかならー

　９１
　　あと、バランス食の腹一杯のちゃんこ鍋と。。。昼寝も忘れてはいけない。

股割スクワットもいいが、地面やそれこそ土俵、あるいは道場の畳で
上げた足を1回1回ズッシーンと踏み下ろすスクワットもイイネ！

作用反作用の法則というのか、柔軟性と瞬発力・腱の強化、稼動域の拡大、
パワー強化、内転筋の強化等々といった実戦的な鍛練ができる非常にいい運動だと思う。

学生の頃の柔道の夏合宿で補強でよくやりました。

>>91
一番効くのはぶつかり稽古。全力を出させるようにする。
その後、すかさず四股。ふらふらになっているので、
どんな力士でも、キッチリ四股るのが大変。

ｼｺｼｺｼｺｼｺｼｺｼｺｼｺｼｺ

ﾄﾞﾋﾟｭｯ　ﾄﾞﾋﾟｭｯ

おしりと太ももの裏がｷｭっとなってきた

前蹴りをするとすんごく安定してる
四股おそるべし

>>99
もしかすると四股よりも空気イスでもいいかも。いや、空気イスのほうがいいかも。

空気イスって膝に負担かからない？

>>101
かかるかも。

空気イス（勿論壁ありで）５分できたけど、この長さは普通？
ラスト１分が死ぬほどつらかったが。
ちなみに女性です。

空気椅子になんの意味がｗ

四股を踏むべし

四股は良い！
ほぼ毎日を始めて2週間。
通勤の自転車のギアが1枚あがったよ。
バランスをとりながら力を入れる作業って結構多いからね。

バーベル担いで四股すりゃ
最強の下半身ができるってことか？

スクワット以上に脊椎へのリスクが高そうだな。
両手にダンベル下げてやる方がまだ無難かも。

つーか、四股で足上げてるとき肩が斜めになるから
バーベル保持するの無理じゃないか？

砂袋かついで足首におもりをつければ最強

>>103
55分（授業中）ずっと空気イスやってたりグリッパーにぎにぎしてんのいたわ
まぁ俺だけど

どすこい！

四股踏む時って足の指先が頭の上に来るようにしたほうがいいのかな？
できなくは無いけど、そうすると30回ぐらいしか続かないのよね。

>>112
四股は体幹の強化が本来の目的らしいです。
脚はあまり高く上げなくていいので、
腹筋と肛門に力を入れてゆっくり持ち上げ、上げ切った所で少し耐えます。
そして下ろす時もなるべくゆっくり下ろし、つま先から着地します。

あと、足の指で地面をつかむようにすることも大切です。
腰割りなんかはこれを意識するとしないでは全然違います。

>>113
いいこと聞いたぜ！次スレのテンプレに入れるの決定な。

四股を踏んでも筋肉痛にならないんだがやり方が間違ってるんだろうか。
普通にスクワットの方がキツい。
それとも四股の目的は筋量増加にはないのだろうか。
いまいち四股の意味がわからない。

ゆっくりやったり足を上げて少し静止したりすると効くよ

まず四股自体が難しい。

一ヶ月ほど前に四股を踏んで鍛えてたんだが、左梨状筋の辺りに痛みが出て中止した。
ストレッチして安静にしてたのにまだ治らない。
しかしなぜかスクワットをやった直後は痛みが消える。
これどうやったら治る？

>>118
専門家に診てもらった方が良いと思うなあ
坐骨神経痛かね？スクワット直後はっていうのがよくわからないが

一応整骨院で診て貰ったんだけど、炎症だからとにかく冷やせというとこもあれば筋肉が固くなってるから良く動いたりストレッチしてほぐせっていう所もあったんだ。
座骨神経痛とは言われなかったよ　座って背筋伸ばしたらちと痛いけど（先生は座ってる方が腰に体重がもろにかかるからって言ってた）

>>120
実は慢性腰痛からの派生とかじゃないの？自覚症状が無ければ取り越し学園だが・・・
四股のせいじゃない可能性もある気がする

四股踏み始めてからスクワットのフォームが前より安定するようになった
スタビライザーを駆使するから？ドヘタクソがちょっとは改善されたぜ

あー確かに、今１９なんだけど中学の２年ぐらいからちょくちょく軽い腰痛が出てた事もあったかな
患部が移動したって事かな？　慢性腰痛って治るの？　

患部が移動というか腰痛の原因が梨筋なんじゃないのか？

当たり前だけど四股は膝に気を付けないと駄目だな
引っかかるような感じを受けてからニーパッドつけてやってる

今現在痛い所が梨状筋なのは確かだと思う
ストレッチしたり１００ｍダッシュしたりスクワットで腰回りの筋肉を使った直後は痛みが無くなるんだよね
これはつまり血行が悪いってだけなのかな？

捻挫とかでもちょっと動いて体が暖まってると痛みが消えたりするよね。

四股と言えば片山。
ttp://www.offtime-arekore.info/katanobiyama.htm

見事な四股だなぁ。

力士が実際に「どすこい！！」って言ってる場面って、
スト�Uのエドモンド本田さんくらいしか見た事無いです。

>>128 ウルトラマンも「シュワッチ」って言ってないしな。

>>128
つ【相撲甚句】

>>126
すげ。ほとんど垂直だ。

膝に手を置きっぱなしってのも意味あるんだろうな
以前は少し浮いてたりしたが、べったりとつけるようになってから
膝に負担がかからなくなった。

>>126
つか、高み盛りの顔ｗ

もも裏に効くな

相撲の腰割り動作の筋電図学的研究
ttp://ci.nii.ac.jp/cinii/servlet/CiNiiLog_Navi?name=nels&type=pdf&lang=en&id=ART0006302599

シャドーノックも結構効くよ
動きの中でやるから。
野球部がケツでかい理由がなんとなくわかる

シャドーノック＝素振り？

四股か、よく壁の前でやったなぁ。
前のめりにならない様に。

ためしに空気椅子してみたら以前よりはるかにもつようになった
一日20回くらいなのにいつのまにか鍛えられてるな

四股踏むときの呼吸はどうされてますか？

>>135
興味深いでござるね。ようは、ケツの筋肉にきくってことか。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188802385/l50

アゲ

>>139
俺もソープのスケベ椅子で以前よりはるかにもつようになった
一月一回給料日だけなのにいつのまにか鍛えられてるな

剛柔流空手やってました
四股立ちってのがあって、まんま「腰を割る」姿勢です。
この立ち方で基本をしたりします。
その他、補強として四股立ちでのスクワットや四股を踏んだりしてました。

バレエをみるのも好きで、色々調べたりストレッチのメソッドを研究してます。
クラシックバレエのポジション２でのプリエ（バレエ・スクワット）は、まんま四股立ちスクワットのようです。
バレエではターン・アウトといって、爪先と膝を（ひいては股関節）をとことん外旋させた状態が基本となります。
その状態で踵をつけたり（ポジション１）、離したり（ポジション２）して膝の屈伸を行うのが「プリエ」です。
（他にも３つの足のポジションがあって、ぜんぶで５つの足の立ち方があり、それぞれでプリエを行います。）
プリエはバレエでも重要なエクササイズなのです。

相撲や空手といった東洋と、バレエのような西洋の身体文化の基本が似ているなんて面白いですね。

ロシア娘がやってるバレエをみるのが楽しみです（ﾊｧﾊｧ

昔ながらの稽古だけでやってる力士はいるのかな？
やっぱウエイトもやってんだろうか？

ウエイトどころかステも蔓延してるらしいよ。

たしかにw

ああ言うルールだと結局、質量が過剰なほど有利になってくるからな
他格闘技じゃ屈むと腹の脂肪が垂れ下がるような体型の奴が強いのはあり得ん

１０月７日に国技館で相撲体操の講習・検定あるみたいだけど
今風当たり強いからなぁ・・・

>>150
そうはなってないよ
いくらデカかろうがそれだけじゃ十両幕下止まり
むしろ上にいくほど締まっている

最近は一日20回ほど踏んでます

四股は下半身のインナーマッスル、バランス向上に効くんだな

サッカー日本代表とかが四股トレ本格的に取り入れたら強くなんじゃね？
日本選手は簡単にこけ過ぎるから、下半身の安定感、バランス、筋力強化で
相手に流れを崩されずパス廻しの持ち味が生きそう。

日本人体型なのになおすぐ転けるんだからよっぽど下半身弱いんだろうな

モモ裏に効く気がするのですが、気のせい？

>>157
むしろそれはいいことじゃん

モモ裏に効かせたいのに、筋肉痛になるのは前モモ
フォームに問題アリ？

ちなみに四股って何処で踏んでるの？
みんな庭があるのかな？
部屋じゃ床が抜けるしうるさいし、
公園とかじゃなんな目で見られそうだし

畳

>>160
部屋でやるけれど、ゆっくり足を下ろすから
うるさくもないし床が抜けることも無い。

いま、肩入れってはやってるんですか？

みんなちゃんと壁際でやってる？

平成１２年９月７日
最近はあまり聞かれなくなったが、「四股は羽目板の前で踏め」、ということわざがある。体を前傾させずに直立させろ、という言葉である。
相撲を取る時には突っ立つのは悪いことで、前傾姿勢にならなければならないのに、基本の四股は、なぜ体を立てなければならないのか、長い間疑問 であった。
その答えが、前述の高岡英夫氏の文の中にある。「相撲」９月号Ｐ１１０−「現代人、あるいは現代の相撲取りを見ると、腿の前面の 大腿四頭筋を使う傾向が強い。・・・（中略）・・・
それに対し双葉山は、腿の裏側の大腿二頭筋によって前方力（前へ押す力）を生み出していた。 ・・・（後略）」。
自分でやってみるとわかると思うが、前傾姿勢で四股を踏むと、主に使われる筋肉は太腿の前（大腿四頭筋）である。
体を直立させて踏むと、より裏側・体の中（二頭筋や股関節・腸腰筋、大殿筋等）を使わなければならない。
オリンピックが近づいてきて、最新トレーニング 情報が伝わってくるが、陸上などでここ数年ようやくたどりついた感のある、「裏側の筋肉で体を前に進める」という理論を、大相撲では、江戸・ 明治の頃から確立していたのである。

振り上げた足は爪先から音がしないよう、しかし素早く降ろすのが正しいやり方
ドスンドスンさせちゃダメ

しこ踏むと筋肉でかくなる？

男なら黙って四股ってろよ

シコシコ

しこってんねー

age

１セット２０回が限度だな。一応３セットやってるけど。
１セット５０回が３月末までの目標。

２０回もやったら息子が悲鳴をあげるでしょ？

３０分ぐらいジョギングした後にやると
なお効く。

野球部時代は冬練でアホみたいにやってたな。
アップが60分間走で
たぶん今の俺がやったら2週間くらいで怪我するな

昨日初めて四股踏んだら、踏んだすぐは前モモに効いたが
一晩あけたら裏モモが筋肉痛だった。これいい！

ｼｺｼｺを踏む

インナーマッスルとバランス向上

裏モモに効く理屈、教えてくらはい

上げた時に足を伸ばすから、じゃね？

今日初めてやってみた。
軸足を伸ばす時にフラフラする。
前傾姿勢でないととても出来ない。
どっかに一般人に四股を教えてくれる所ないかなー。

>>178
片足バランスを取る時に効くんじゃね？＜裏モモ
>>180
国技館の相撲教習所で、一般人にも教えてくれるかもしれない。

あげましょう

　四股をやって内股の付け根辺りの筋肉がつきました、たぶん。
　風呂に入った時いつの間にかそこら辺がぽっちゃりしてるのに
気付きました。　　　四股は部屋の中でも出来ます、つま先から
着地しますが、其の時四股を踏んだ時の幅より若干内側に着き
そこから外側へつま先を滑らせながら着地します。　そのまんま腰を
下まで落とします。　そこまでで一動作で行います。　着地してから
一拍置いて腰を割る二挙動を行っている力士をTVなどで見かけるが、
あれは良くない、と本に書いてありました。

>>

その本のタイトル教えて下さい。

　 図書館で見つけた本なので忘れました。　相撲の本は結構出てるけど、
四股の踏み方について詳しく載ってるのはナカナカ無いです、有ってもほんの
ちょっこっと、数行です。　子供の指導用に書かれた本だったと思います。
　大人向けのは　技の解説とか見て楽しむための知識ばかりです。
　結局、相撲ってタニマチで成り立っちゃてるから、相撲協会としても
野球のように広く一般になんて考えてないんでしょう。

相撲協会が行っている、広く一般向けの解説
http://www.sumo.or.jp/kyokai/goannai/0016/sumo_taiso.pdf
でも、良くわかんね。

>>186
ありがとうございました。
プロでも間違うくらいだから四股に関する情報は少なそうですね。
最初は強くドスンと踏みつけるのが四股だと思ってました。

腰割りが站椿と似ているのが興味深いと思う。

ヤア！ヤア！ヤア！

>>189
昔、某中国武術を習った時の基本功に、四股そのまんまの練習が
あったよ。沈墜の感覚を掴み、重心の虚実の功を練る為という説明だった。

四股踏むとすぐ体温上がるね
今の時期寒いから四股踏むと目が覚めるから
いつもやってるよ

http://sasaki-aiki.com/article2_51.php
足腰を鍛えるために、誰でも、毎日、手軽にできるものに四股がある。
四股は相撲の世界で何百年にわたって受け継がれている伝統的な
鍛錬法である。長く受け継がれているということは、そこに意味がある
からであり、四股は強靭で、柔軟な足腰をつくるのに優れているから
ある。

四股を踏むにあたって注意することは、毎日できる回数を決めて、その
回数を毎日やることである。大東流合気柔術の故佐川師範は、毎日、
四股を１０００回踏んだと言われるが、普通の人は時間的にも１０００回
は難しいだろう。当然、多ければ多いほどいいわけだが、１００回ぐらい
でも十分効果はあるようである。

もう一つは、上げた足が地（床）についたら、一回毎に、写真のように股を
割って、仕切りの体勢をとるといい。股関節が柔軟になるし、太ももや
ふくらはぎも筋肉がついて柔軟になる。四股を毎日踏んでいると太ももや
ふくらはぎに筋肉がついてくるのがよくわかる。

はじめは足も上がらず、静止時間も短く、片足で立ったときのバランスも
悪いし、格好もさまにならないだろうが、やっているとそれらの問題も次第
に解決されてくる。足腰を鍛えたいなら、まずやってみることだ。

双葉山土俵入り
http://www.youtube.com/watch?v=QahsKtIoycI&feature=related

太極拳にも通ずるような自然体の動き

初めてやったけどケツがつったw

けっこうきくなあ

トレーニングの最後に50回四股ってます。

毎日ってウエイト板的には止めて脚の日だけがいいんだよな？

おれもこのスレ見て最近夜に四股四股やってます。

>>193
百回も出来るかよ。
20回くらいにしとかないと次の日、足が筋肉痛なる。

腰痛予防と力士の強い腰に憧れて、相撲の腰割りと四股を踏んでいます。
セオリーとは逆に、お尻を後ろに突き出しながら、腰割りと四股をすると、
普段使わない、内転筋・大殿筋・ハムストリングスなどの筋肉を使うせいか、
股関節と腰の奥がムズムズして、気持ちいい快感があります。
セオリー通りに、腰を前に突き出しながらだと、
私の場合は、股関節とももの内側と裏側と深層筋に効かなくて、
ももの前の筋肉に効いてしまうので、良くないようです。
腰痛が怖いので、重量など負荷をかけずに、自重でしています。
腰割りと四股のお陰で腰痛になっていません。
腰割りと四股で、仙骨が立つようになり、姿勢も良くなりました。

良スレ保守。
俺も四股を踏んでいるよ。
インナーマッスル鍛えるには最適だね。
俺は元々柔道もやっていたけど、この練習は柔道の基本練習にも取り入れたほうが良いと思う。
かなり下半身が安定する。

技のコツ・相撲動作
ttp://budofsys.hp.infoseek.co.jp/waza/kumi/ete/sumou_dousa.html

ｱｹﾞ

皆さん踏んでますか？

毎日100回してるぜ

たまにやるけど股関節固すぎて足上がらずうまくできない。超不格好。

股関節柔らかくするため股割りするほうが先決？ 無理に上げずにできる範囲でも踏み続けるべき？

ストレッチは毎日やれよ
トレ前とトレ跡に

相撲ﾊｼﾞﾏﾀ

四股いいは脚ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになる
四股に坂道ダッシュを組み合わせればいい脚力つきそうだ
ただ坂道ダッシュやるの恥ずかしいんだよな

四股で四等とケツが筋肉痛だぜ
ちょっとやりすぎたぜ

age

しこを学べるサイトをおしえてください

>>213
ttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1175084199/

(´∀｀)

(つд｀)

四股をやりだして一年半。
脚はもちろん太くなったけど、チンボも太くなった気がする…
この前彼氏に「チンボ太くなってね？」ってゆわれたｗ

彼氏ですかそうですか

ホモが絶滅しないと地球は幸せになれない

夏とゆえば

>>213
現役力士の四股
http://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html

雨降ると膝痛くなるんだが・・・

age

四股踏みはじめました。

１００回ずつ、一週間続いています。
なんか下腹が充実して、良い感じ。

あげ

age

ｼｺｯﾃる奴少ないなﾔｯﾊﾟｳｴｲﾄ板は機能性より造形なのかな

つーかやってたって話し合うようなことがないでしょ
見た目には解らないし
運動能力向上にしたって四股だけによるものなのか因果関係解らんし

ためし

四股ってどこの筋肉つくの？

四股はどうしたって高回数になるし、筋肉付かないよ
力士とかは、あの体重でやるから効果的なだけの話で
やっぱ一般的なトレーニーにはバーベルスクワットが基本だと思うぞ

シコを踏むと蹴りのキレがよくなる

筋トレというよりバランストレーニングだな
現在では筋力補強に力士もウエイトやってるくらいだしな

>>230
腸腰筋
見えないけど。

サイドランジ風に四股やれば

バーベル担いで出来るぞい。

柔術とグラップリングしていますが、
四股はかなり前からずっとやってます。
下半身のバランスや粘りがよくなるので、
お薦めですよ。
あまりいないとは思いますが、
柔術やグラップリングしてる人はやってみてはどうかな。

醜態晒してる鈴木桂治が四股踏んでた

柔術やってます。
佐川先生みたいに千回の四股目標ですが、未だそこまでできません。
毎日三百回ずつやっていますが、腰の粘りが違って来ています。
メンタルな面にも良いようで、落ち着きが出て来たと言われます。

佐川さんの四股はアレンジしてあって普通の四股より動作の小さいものだったらしいな

連続1000回やってたの？

力士でも２００−３００回なのに。

何回かに分けていたのではないでしょうか。
腕立て伏せが100回ずつ1日1000回だったらしいので。

ただ、木村師範に「私は四股を踏みながら死ぬことができる」とおっしゃっていたらしいので、
連続かもしれません。

ちなみに木村師範は2000回毎日踏んでいるそうで、時には5時間1万回踏んだとか。

力士は体重が重いので、同列にするのはあまり意味が無いと思います。

そんなに高回数のトレーニングって何の効果があるの？

根性と筋肉に通る神経を鍛えるためじゃね

木村達雄「合気習得への道」P104

「たとえば毎日、四股を千回、多い時だと一万回、一日五時間ぐらいやって鍛えた。
そういうものをずーっとやってきて十四年ぐらいたったときに、いったい私は何を鍛えているんだろうと思ったのです。そのときはっと気づいたのです。
鍛えているのは筋肉じゃないんだ、体の内部にある何かを鍛えているんだと」

だそうです。

何かって何だよ。それが肝心だろが。教えろはげ。

クンフーみたいなもんじゃね。

何かがマッチョになりました。

続き
「だから非常に肉体の波動に近いけれど、肉体でない肉体というか、
そこがどうも四股を踏むことで強化されているみたいだという感じが段々分かって来たわけです。
合気はやはりそういうものを通さないとできないのかもしれない」

木村師範ご本人にも、何だかは分からないけれど、何かが確実に四股で鍛えられているということでしょう。

要するにオナニーって事よ

なんだかわかんないないのに、なぜそれが鍛えられてるってわかるんだ。病気じゃないのか？

そういうのを、気のせいって言うんじゃね？

そもそも木村師範ってだれだよ

佐川さんの弟子

＞本誌は毎日新聞に対して、こうした実状を示した上で、奨学生たちの苛酷な労働環境に対する見解を求めたが、
「毎日育英会が運営している奨学生制度は、諸法規を遵守した制度です。
この制度に沿って、各販売店が適正に運用していると理解しています」と回答するのみ。

政治家と言い逃れ方が同じだよね

あげ

四股踏むとケツ筋が痛くなる！
特に足を上げたとき。
これは大臀筋に効いてる証拠か。

>>246
どうみても精神面だろ。
踏み続けてきたって自信というか。

>>260
でもそれは格闘技・武術やる上ではデカいよ
まーウエイト板で語る内容じゃねーかもな。

四股で筋肥大とか求めるのは意味ねーな。純粋なトレーニーじゃなく、
別に何かの競技やってるやつには参考になるな。

ﾊﾟﾁﾝｺが詐欺である事には変わりない

九州場所あげ

師走あげ

木村師範のくだりﾜﾛﾀｗ

>>261
日本拳法。四股、蹲踞、拳立てで鍛える。

浜口京子も試合前に四股をふむらしいぞ

ジムにくるウエイトリフターでやってる人いた。

足腰全般の基礎トレーニングとしては、最も優れていると思うけどね。

筋力、柔軟性、バランス感覚全てが鍛えられる。

怪我もしにくい。

正しいやり方で四股踏めているかどうか自信ない

あげ

あんまり踏んでる人いないのかな？
俺は脚の日の絡みはシカトして、四股は限界2セット毎日踏んでる

>>272
何か競技やってる人？

シコシコ

こんなすっとろい勘違い自重スクワットごときで足腰の筋力付くかよ。お前ら全員アホじゃね? ウエイト引退しろよ。

だからバーベル担いでシコシコやれと何度も・・・

>>275
やってみろって。
コーディネーションとしてもすごいいいぞ。

ようするにバランスボールスクワットのようなもん

三股かけたのが最高かな

四股の勝手な自分なりの解釈だけど、スクワットの要素もあるけどバランスを養う要素他もろもろ詰まっていると思います。

安定感って奴だな
地に足がつくイメージ

第1回　腰とハラをつなげる四股立ち：動画サイト BPtv
http://bptv.nikkeibp.co.jp/article/080925/080925882.html

ｼｺｼｺ

>>80
昔の四股は足をほとんど上げませんでした。

千原ジュニアに限らず、吉本芸人の語る「俺、キレたったねん」話が酷い。
大概の場合、芸人側に非があるケースが多い。
そんな芸能人をCMに起用する会社は反社会的企業と思われても仕方がない。

最近、股関節に不安が出てきたので四股踏んでるよ。
結構、いい運動になるんだね。
一回、股関節壊すと大変そうだもんね。

【WBC】李容圭「怒りと不快で銀メダルをかけなかった。日本選手が喜んでいる姿が不快だった」★２［03/26］
http://takeshima.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1238057496/

ドピュ

>>95
骨密度も上がりますしね。

今日初めてやってみたけど、
正しくできてるかわからない。
明日、どこが痛くなってたら正解？

ケツ

んー、痛くないなぁ。
腹筋が少し痛いような気がする…って程度。
今日はもう少し回数増やしてみる

ケツの内側が恐らく経験したことがないような筋肉痛になる
スローで20分くらいやってみ

毎日四股踏んでいいの？
普段は三日に一回スクワットやってるんだが

ケツは痛くならないけど
初日より回数増やしてなるべくゆっくりやったら
太腿の後ろ側が張って少し痛い。

>293
20分！ムリムリムリw
ってかグラグラスしまくりで1回やるのも大変orz
でも久々に、続けてみようと思えるものに出会ったよ。頑張る。

膝から下がちょっとムキってきたーーーーーー

四股ふんじゃった

毎日四股してたらお腹がスッキリしてきた気が

ちょっと本気でやってみた

足は立ってる時の肩あたりまで上がる
40回くらいでかなりきつい
意外と息乱れてるし
股関節が異常に痛くなった

興味津々age

四股じゃないとだめ？？
俺はいつも七股ふんでるけど。

どういう意味？！

俺はさすまた

>>299だだしく踏むとそんなもんだと思うよ

>>304
そうなのか？
股関節がすごくいたいからなあ
あの体重で長時間やれる力士ハンパねえ

おしりがつったo2

体重振り下ろすときって地面に完全に落とさないと駄目かな？
２階でやってるからドシンドシンって下に響いちゃうから
振り下ろすとき弱くやってるんだが、それじゃあ効かないかな？

おろすのは弱くていいんだよ

>>308
良かったーありがとう！

下ろし始めから下ろし終わるまで、ゆっくりと堪えるようにするのが効く。
力を抜いて下ろすのとかなり違う。

ゆっくりのほうが難しいし効くな

太もものサイズが寿命に関係、細ければ短命に＝研究
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1252067804/

俺たちやったな！！

>>299
俺のオジサンが相撲の指導者なんだが
ただしい四股でやれば数は踏めないって言ってた。

俺も四股デビュー。
柔軟性、バランス、足腰強化、脂肪燃焼、いろいろ美味しさ詰まってそうな予感。
でも回数云々以前にまともな姿勢すらとれない。
皆いきなりでも姿勢の問題はないみたいでウラヤマシス。

>>314
今だと貴乃花が書いた本とか「シコふんじゃおう」という本などがあります。
イチローのように「肩入れ」してから四股ってのは良いんじゃないかと個人的に思ってますが、
ここの皆さんはどうなんでしょう。

>>315
おー！俺もストレッチ感覚でまずイチロー式やってから四股ったお。
不完全でフラフラしながら１０回だけ。
最近翌日に激しい筋肉痛になる事もないのに５分後に筋肉痛キタｗｗｗ
なんか氣も充満してくる感じでとってもイイ。

貴乃花本も見かけたら立ち読みしてみるかな。

四股はいいね〜

シコシコ tonight

サンドバッグにハイキック50回と四股５０回踏むのどっちがキツいかな？

>>319
やり方しだい。

ハイキックは速筋で四股は遅筋だよね

てか相撲取りすごいな。俺達と違って、脚に足枷ついてるようなもんなのに軸足フラフラしないのな。

相撲取りってスクワットどれくらい挙げるんだろう？

なんとなくやってみた
いいぞ、コレ
ちょっと続けてみる

四股の前にまず腰割りだな。
いきなり四股やってもうまく出来なかったが、腰割りの姿勢を５〜１０をやると、驚くほど安定して四股が踏めた。
腰割り自体も腰、膝に利く

四股やるとテストステロン上がりそうでいいな

力士全員が片山みたいな四股を披露したら相撲人気も上がるだろうに

　

>>326
テストステロンUPならフロントスクワット

知り合いの話

子供に小さい頃からずっと相撲やらせてたんだって、下半身、体幹を強くする為にね
んで、高校からホッケー始めたら、全日本Jrに入ったとか

俺も子供にやらせようかな、相撲

>>329
そうなんだ。サンクス
スクワットより四股の方がすぐにキツくなるからテストステロン効果あると思ってたわ

テストステロン上げるためにはかなり効かせてパンプさせないといけないからな
四股は動的バランストレーニングとしての面も強いし、効かせない方が四股としてはベター

バーベルスクワットやデッドリフトはウェイトを保持するのに下半身だけでなく、
上半身にも強烈な負荷がかかる。故にホルモンの分泌がさかんになる。
四股はファンクション・モビリティトレーニングと割り切った方がいい。

テストステロンってふくらはぎと太股どっち鍛えたらいいんだ？

太もも。さらにいえば大腿部をつかい、かつ同時に胴体に負荷がかかるようにすると尚いい。
それを高いレベルで発揮できるのがスクワットやデッドリフト等の基本種目。

>>335
なるほど。くそ〜ジム行ってないから普通のスクワットと腕立て伏せやるしかないわぁ

てかラグビーとか柔道やってたり？

下半身のバランスと柔軟性をつけるのに最も適しているかも

久しぶりに30回やったら、
次の日、脹脛から臀部まで凄い筋肉痛になりました
これからもやっていこうと思います

足を高く上げようとしたらバランス崩した。
力士は凄いな。

忘れた頃にやって翌日の筋肉痛を楽しむ。
イテ〜（笑顔

↑笑顔が素敵☆

シコフミ・スクワット！！

遅ばせながら、今年もよろ四股
お願い致します

ちゃんと胸はろうとしながらやるときっついな・・・

腰割りまではどうにか出来たが、脚を上げる筋力、バランスが全然無い
こりゃ四股踏む為のトレーニングを別個にやらなきゃ

綺麗な四股を踏める俺だが、四股は筋力つーよりバランス感覚だぞ

みんなでしこるんだ！

http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1

hoshu

腰のインナーマッスルを使って脚を上げる、
という点を第一に。腰割り１８０度にこだわらず、
今、無理なく開く角度で初めてしまおう

保守

hosu