筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ

月　バイク　腹筋
火　バイク　上半身
水　ランニング
木　バイク　腹筋
金　ランニング　上半身
土　スクワットなど筋トレ
日　インナーとストレッチ

火と木は最大心拍数の八割程度、それ以外はランニングもバイクも軽めでやってる。
正直スクワットで死にそうになってるときより、ランニングやってるときのほうが苦痛ｗ