ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレッドです。
10回出来たら卒業です。
キャノンボールを埋め込んだような丸い肩目指して頑張りましょう
10回出来たら卒業です。
キャノンボールを埋め込んだような丸い肩目指して頑張りましょう
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今日の肩トレ
DSP：ウォーム12.5kg、15ｋｇ、17.5ｋｇ3レップスづつ
メイン20ｋｇｘ12
SR：10ｋｘ8
FR:12.5ｋｇｘ6
DSP：ウォーム12.5kg、15ｋｇ、17.5ｋｇ3レップスづつ
メイン20ｋｇｘ12
SR：10ｋｘ8
FR:12.5ｋｇｘ6
3 ：無記無記名：2007/02/11(日) 09:35:44 ID:yzeMrAgK
ショルダープレスって何？
(゜Д゜;)
5 ：無記無記名：2007/02/11(日) 10:42:42 ID:Q6t1Fo/f
この前までダンベルでやってました。（２５キロを５レップスくらい）
今はフロントプレス、バックプレスに変えました
今はフロントプレス、バックプレスに変えました
あまり重量こだわる種目じゃないと思うが。
肩は壊しやすいから気をつけてね。
肩は壊しやすいから気をつけてね。
7 ：無記無記名：2007/02/12(月) 11:47:14 ID:G9I6WM+x
まぁな、こういう感性を感じさせるレスを簡単にさらっと書いてしまうのは
勿体無い気もするので悩む・・・ しかし雑魚の為だ・・はぁ・・やれやれ・・・
バックプレスとダンベルベンチプレスだけで上半身の筋肉は完全に鍛えられる。
勿体無い気もするので悩む・・・ しかし雑魚の為だ・・はぁ・・やれやれ・・・
バックプレスとダンベルベンチプレスだけで上半身の筋肉は完全に鍛えられる。
僕は17.5kgでセット組んでます
30kgなんてセットポジションにもっていくだけで大変そう＾＾；
30kgなんてセットポジションにもっていくだけで大変そう＾＾；
10 ：無記無記名：2007/02/12(月) 15:02:19 ID:G9I6WM+x
11 ：無記無記名：2007/02/12(月) 15:09:42 ID:bzXwXZE3
今２６で組んでる
12 ：無記無記名：2007/02/12(月) 15:11:14 ID:jkmtKrGf
ディップスとチンニングだけで上半身の筋肉は完全に鍛えられる、
ならわかる。
ならわかる。
13 ：無記無記名：2007/02/12(月) 15:33:22 ID:srSVELYD
ショルダーはなかなか伸びない
それでも上半身の上半分ってところだな
7は目に見えない後ろ側にも筋肉があることに気づかないんだろう。
おそらく日常生活でも、自分の目の前にあることしかわからない人格障害者だなｗ
文体からよくわかるｗｗｗ
ほら、おれこんなに変わったこと書いてるんだYO！
みんなもっと注目してくれYO！
じゃないともっとおかしくなってみんなに迷惑かけちゃうかもしれないYO！
ウ板でマルチはやめろ
メンヘル板にでも行って相手にしてもらえ
おそらく日常生活でも、自分の目の前にあることしかわからない人格障害者だなｗ
文体からよくわかるｗｗｗ
ほら、おれこんなに変わったこと書いてるんだYO！
みんなもっと注目してくれYO！
じゃないともっとおかしくなってみんなに迷惑かけちゃうかもしれないYO！
ウ板でマルチはやめろ
メンヘル板にでも行って相手にしてもらえ
16 ：無記無記名：2007/02/12(月) 16:49:21 ID:2NjwBXN/
肩を壊す前に落として怪我しそう。
30kgか…俺には永遠に無理だなｗ
20kgが現実的な目標だ…。
20kgが現実的な目標だ…。
25ｋｇ7発から4ヶ月ぐらい伸びてない
正直、むかついてます
正直、むかついてます
19 ：無記無記名：2007/02/12(月) 19:18:16 ID:G9I6WM+x
ショルダープレスは追い込むと危険だな。ヘルメットくれｗ
20 ：無記無記名：2007/02/12(月) 19:25:53 ID:F0Rta5IO
ショルダープレスって立って真上に挙げるやつ？
21 ：無記無記名：2007/02/12(月) 19:31:18 ID:srSVELYD
ベンチに座ってやる
22 ：無記無記名：2007/02/12(月) 19:32:11 ID:G9I6WM+x
23 ：無記無記名：2007/02/14(水) 20:11:01 ID:Fl+3x/Pt
早く３２．５キロ以上でできるようになりたい。
５キロプレートを左右６枚ずつのダンベルショルダープレスは迫力出るだろう
な・・・
今２５キロだから片方あと７．５キロか・・・何年くらいかかるだろうか？
５キロプレートを左右６枚ずつのダンベルショルダープレスは迫力出るだろう
な・・・
今２５キロだから片方あと７．５キロか・・・何年くらいかかるだろうか？
24 ：無記無記名：2007/02/14(水) 20:16:23 ID:YNCU+h3r
背もたれベンチでシーテッド・・・25kg×10レップ
スタンディングベルトあり・・・25kg×8レップ
スタンディングベルト無し・・・22.5kg×8レップ
背もたれ無しベンチのシーテッドベルト無し・・・17.5kg×10レップ
こんなもんです。
スタンディングベルトあり・・・25kg×8レップ
スタンディングベルト無し・・・22.5kg×8レップ
背もたれ無しベンチのシーテッドベルト無し・・・17.5kg×10レップ
こんなもんです。
今日トレ
肩
DSP：ウォーム12.5kg17.5ｋｇ3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ7
SR：10ｋｘ10
FR:12.5ｋｇｘ11
ダンベルアップライトロウ：10ｋｇｘ12
腹
クランチ：ｘ32
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇｘ8
腹
エルボーサポートレッグレイズ：膝伸ばしてｘ9→曲げて3
2.5ｋｇ重量上げただけでレップスがた落ち。やっぱ30ｋｇは相当な壁だね。
自分の実力からいっても本当は25ｋｇスレから始めたかったけどなんか中途半端な
気がしてね・・・
肩
DSP：ウォーム12.5kg17.5ｋｇ3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ7
SR：10ｋｘ10
FR:12.5ｋｇｘ11
ダンベルアップライトロウ：10ｋｇｘ12
腹
クランチ：ｘ32
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇｘ8
腹
エルボーサポートレッグレイズ：膝伸ばしてｘ9→曲げて3
2.5ｋｇ重量上げただけでレップスがた落ち。やっぱ30ｋｇは相当な壁だね。
自分の実力からいっても本当は25ｋｇスレから始めたかったけどなんか中途半端な
気がしてね・・・
26 ：無記無記名：2007/02/16(金) 09:25:51 ID:yTDTQB6c
２５キロスレってあるの？
27 ：無記無記名：2007/02/17(土) 05:11:01 ID:OUHfNc0u
なんでお前らはスレをいくつもいくつも作ろうとするんだ。
40㎏かなんかにして皆で目指せよ。分けて何の意味があるんだ。
40㎏かなんかにして皆で目指せよ。分けて何の意味があるんだ。
28 ：無記無記名：2007/02/18(日) 08:38:25 ID:t141Id0R
ダンベルショルダープレス３０㎏とは、
１５㎏のダンベル２個ですか？
それとも３０㎏のダンベルを２個？
バカな質問ですが、本当にわからないです。
教えてください！
１５㎏のダンベル２個ですか？
それとも３０㎏のダンベルを２個？
バカな質問ですが、本当にわからないです。
教えてください！
29 ：無記無記名：2007/02/18(日) 08:50:55 ID:j8op+lqF
30で2こ
30 ：無記無記名：2007/02/18(日) 09:02:55 ID:Ps5Vf39P
ドリアンイエーツが一時期６８キロでやってたんだったかな
バックプレス60ｋｇが出来たらＤＳＰ30ｋｇできる？
32 ：無記無記名：2007/02/18(日) 09:37:02 ID:Ps5Vf39P
理論上は可能ﾀﾞｯ！
33 ：無記無記名：2007/02/18(日) 12:18:39 ID:t141Id0R
>>29
ありがとうございます(^0^)/
ありがとうございます(^0^)/
34 ：無記無記名：2007/02/18(日) 12:26:10 ID:RFz95kom
↑無理だよ
無理無理。
俺はバックプレス75kgでセット組んでいるけれど、ダンベルだと25kgの方がきつい。
まぁどちらかというと軌道はフロントプレスに近いかな。
俺はバックプレス75kgでセット組んでいるけれど、ダンベルだと25kgの方がきつい。
まぁどちらかというと軌道はフロントプレスに近いかな。
36 ：無記無記名：2007/02/18(日) 21:13:32 ID:AknY3li/
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙはどの位まで下ろしますか？ちなみに自分は上腕が床と平行より弱冠低く下ろしてます。
もちろんシャフトが顎の位置にくるくらいまで目一杯下ろして
肘がロックされるまで挙げるフルレンジ
肘がロックされるまで挙げるフルレンジ
38 ：無記無記名：2007/02/19(月) 07:11:15 ID:qovF3ErN
39 ：パトリック ◆LvDnEMty1Q ：2007/02/19(月) 09:41:31 ID:7ZYgBCL1
>>35
バックプレス７５キロでセット組めるならダンベルはもっと重いのデ組めるの
では？
オレの場合、ダンベルショルダーだけをする時と、フロントプレス→バックプ
レスをする時があるんですが、
ダンベルショルダーは２５キロでセット
フロントプレスは６０キロ→バックプレスは５０キロでセットです。（順番を
逆にしたら多少重く出来るとは思いますが）
>>36
オレもシャフトをアゴまで下ろし、ロックするまでです。
バックプレス７５キロでセット組めるならダンベルはもっと重いのデ組めるの
では？
オレの場合、ダンベルショルダーだけをする時と、フロントプレス→バックプ
レスをする時があるんですが、
ダンベルショルダーは２５キロでセット
フロントプレスは６０キロ→バックプレスは５０キロでセットです。（順番を
逆にしたら多少重く出来るとは思いますが）
>>36
オレもシャフトをアゴまで下ろし、ロックするまでです。
17.5kgでセットくんでますが20kgやろうとして4ﾚｯﾌﾟｽ目で腰がギクッとなったのでやめました・・
30kgまでの道のりは長い・・・
30kgまでの道のりは長い・・・
>>40
最も腰に負担がかかる種目だからベルトガチガチに締めてやらなあかんで
最も腰に負担がかかる種目だからベルトガチガチに締めてやらなあかんで
25キロなら1年くらいで到達できますか？
昨日トレ
肩
DSP：ウォーム12.5kg17.5ｋｇ3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ7
SR：10ｋｘ12
FR:12.5ｋｇｘ（右15左16）
ダンベルアップライトロウ：10ｋｇｘ13
腹
クランチ：ｘ35
エルボーサポートレッグレイズ：膝伸ばしてｘ11→曲げて5
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇ（右11左10）
伸びない・・・
ちなみに肩外す前の最高記録
22.5ｋｇｘ11、23.5ｋｇｘ8、25ｋｇｘ6
肩
DSP：ウォーム12.5kg17.5ｋｇ3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ7
SR：10ｋｘ12
FR:12.5ｋｇｘ（右15左16）
ダンベルアップライトロウ：10ｋｇｘ13
腹
クランチ：ｘ35
エルボーサポートレッグレイズ：膝伸ばしてｘ11→曲げて5
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇ（右11左10）
伸びない・・・
ちなみに肩外す前の最高記録
22.5ｋｇｘ11、23.5ｋｇｘ8、25ｋｇｘ6
本日41さんのおっしゃるとおりベルトを購入しがちがちにしめてトレ。
20kg10ﾚｯﾌﾟｽいけました。
ありがとうございました。
次は22.5kgにチャレンジします。
30kgはまだまだですけど頑張ります。
20kg10ﾚｯﾌﾟｽいけました。
ありがとうございました。
次は22.5kgにチャレンジします。
30kgはまだまだですけど頑張ります。
右ばかり伸びて左が伸びない
左は20kg10*3setがやっとだ
左は20kg10*3setがやっとだ
48 ：無記無記名：2007/03/06(火) 02:29:03 ID:Ivu0AFIt
25から伸びず
今日のトレーニング
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ9
SR：10ｋｘ12
FR:12.5ｋｇｘ右14左17）
ダンベルアップライトロウ：10ｋｇｘ14
腹
クランチｘ34+レストポーズ4
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇ（右10左9）
肩外してから肩の筋肉が硬くなって、そうなるとダンベルを挙げきるのが
結構つらくなる。今回は少しストレッチしてから望んだせいか少し楽だった。
ショルダープレスに関しては特に肩の筋肉の柔軟性は大きいと思う。
肩のトレの無い日も暇があれば肩のストレッチはやっておこうと思う今日この頃。
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ9
SR：10ｋｘ12
FR:12.5ｋｇｘ右14左17）
ダンベルアップライトロウ：10ｋｇｘ14
腹
クランチｘ34+レストポーズ4
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇ（右10左9）
肩外してから肩の筋肉が硬くなって、そうなるとダンベルを挙げきるのが
結構つらくなる。今回は少しストレッチしてから望んだせいか少し楽だった。
ショルダープレスに関しては特に肩の筋肉の柔軟性は大きいと思う。
肩のトレの無い日も暇があれば肩のストレッチはやっておこうと思う今日この頃。
なんでカフエクササイズやんないの？
肩外したなら超基本だろ
まあ書いてないだけかも知らんけど、複合関節種目教の信者なら今日から悔い改めろ
肩外したなら超基本だろ
まあ書いてないだけかも知らんけど、複合関節種目教の信者なら今日から悔い改めろ
51 ：無記無記名：2007/03/09(金) 09:27:20 ID:KmF1sq7A
>>39
ベンチプレスはどれくらいできるのですか？
ベンチプレスはどれくらいできるのですか？
52 ：無記無記名：2007/03/09(金) 09:41:53 ID:tmrA2fBS
インナーマッスルのトレ頻度ってどれぐらいやっていいの？
ついついテレビ見ながら毎日1.25プレートを両手にもって
ババンババンバンバン♪アービバノンノ！運動やっちゃうだんけど
ついついテレビ見ながら毎日1.25プレートを両手にもって
ババンババンバンバン♪アービバノンノ！運動やっちゃうだんけど
53 ：無記無記名：2007/03/09(金) 10:26:14 ID:BRJmyu8V
トレ始めて３ヶ月の初心者です。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをすると腰が痛くなるんですけど、フォームに問題があるんでしょうか？
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをすると腰が痛くなるんですけど、フォームに問題があるんでしょうか？
54 ：無記無記名：2007/03/09(金) 10:28:45 ID:RESFFSOh
>>53
あんな動作痛くなって当たり前。どれだけ正しいフォームでも肩の筋肉にも関節にも効くｗ
あんな動作痛くなって当たり前。どれだけ正しいフォームでも肩の筋肉にも関節にも効くｗ
55 ：パトリック ◆LvDnEMty1Q ：2007/03/12(月) 16:04:38 ID:8yUolCzB
なで肩なので胸はあまり重視していません。７０キロで数レップスです。
三角筋がでかくなればそれで良いですｗｗｗ
三角筋がでかくなればそれで良いですｗｗｗ
今日のトレーニング
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ11
エキスパンダー
フライの要領で(チューブ2本)
サイドレイズの要領で(チューブ1本)
頭上からスタートして弧を描く要領でチューブを僧帽筋におろすように(チューブ1本)
腹
クランチ15レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇ（右10左9）
エキスパンダーでフライの要領で動かすトレーニングが実は胸ではなく三角筋後部に
しか効かないという記事を読んだことがあって、リアレイズ嫌いで全くやっていなかった
僕はチューブ製の強度の高いやつを買ってきて頑張ってみた。
やっぱり筋肉が収縮しきるところで相当効くと思う。回数は書いてもうまく伝わらないと思ったので
記録し忘れた。というわけでダンベルレイズ系は当分お休み。
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン22.5ｋｇｘ11
エキスパンダー
フライの要領で(チューブ2本)
サイドレイズの要領で(チューブ1本)
頭上からスタートして弧を描く要領でチューブを僧帽筋におろすように(チューブ1本)
腹
クランチ15レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)
二頭
ダンベルカール：17.5ｋｇ（右10左9）
エキスパンダーでフライの要領で動かすトレーニングが実は胸ではなく三角筋後部に
しか効かないという記事を読んだことがあって、リアレイズ嫌いで全くやっていなかった
僕はチューブ製の強度の高いやつを買ってきて頑張ってみた。
やっぱり筋肉が収縮しきるところで相当効くと思う。回数は書いてもうまく伝わらないと思ったので
記録し忘れた。というわけでダンベルレイズ系は当分お休み。
今日のトレーニング
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン23.5ｋｇｘ6、20ｋｇ12
エキスパンダーでいろいろ
二頭
ダンベルカール：20ｋｇ（右7左6）
腹
クランチ12レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)
プレス1ｋｇ増やすだけでレップスガタ落ち。しかも肘ロックするのかなり
無理矢理だった。30ｋｇｘ10どころか25ｋｇすらまだ遠い。23.5ｋｇの後の
20ｋｇはスムーズにいけるんだが・・・ショルダープレスの場合微妙な
加重でも相当厳しいね。
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン23.5ｋｇｘ6、20ｋｇ12
エキスパンダーでいろいろ
二頭
ダンベルカール：20ｋｇ（右7左6）
腹
クランチ12レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)
プレス1ｋｇ増やすだけでレップスガタ落ち。しかも肘ロックするのかなり
無理矢理だった。30ｋｇｘ10どころか25ｋｇすらまだ遠い。23.5ｋｇの後の
20ｋｇはスムーズにいけるんだが・・・ショルダープレスの場合微妙な
加重でも相当厳しいね。
昨日のトレーニング
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン23.5ｋｇｘ8、20ｋｇ11
エキスパンダーでいろいろ
二頭
ダンベルカール：20ｋｇ（右7左6） 12.5ｋｇ（右12左12）
腹
クランチ14レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)→自重5レップス
エルボーサポートレッグレイズ8レップス→ニーレイズ5レップス
少し伸びた。メインに瞬発力重視のセットと効かせ重視のセットの2本立てでやって
みることにした。カールも2セット目に軽めの重量でやるとパンプが全然違う。
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン23.5ｋｇｘ8、20ｋｇ11
エキスパンダーでいろいろ
二頭
ダンベルカール：20ｋｇ（右7左6） 12.5ｋｇ（右12左12）
腹
クランチ14レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)→自重5レップス
エルボーサポートレッグレイズ8レップス→ニーレイズ5レップス
少し伸びた。メインに瞬発力重視のセットと効かせ重視のセットの2本立てでやって
みることにした。カールも2セット目に軽めの重量でやるとパンプが全然違う。
59 ：無記無記名：2007/04/01(日) 03:56:11 ID:mbBEoQOK
メイン1セットしかやらんのですか
>>35
あのですね。。。それは私ではちょっと考えられないですよ。
私、ダンベルショルダープレスは３５ｋｇでストリクトに８レップは出来るのですが
バックプレスとなると６０ｋｇで８レップ程度
フロントプレスでも７０ｋｇで数レップ出来ればいい方なんですがｗ
なぜかダンベルで耳の横に下ろしたほうが力が出る。。。
あのですね。。。それは私ではちょっと考えられないですよ。
私、ダンベルショルダープレスは３５ｋｇでストリクトに８レップは出来るのですが
バックプレスとなると６０ｋｇで８レップ程度
フロントプレスでも７０ｋｇで数レップ出来ればいい方なんですがｗ
なぜかダンベルで耳の横に下ろしたほうが力が出る。。。
61 ：無記無記名：2007/04/01(日) 19:33:07 ID:QKxWf4VA
ちょっと通りますよ～ ちょっと通りますねぇ～♪
昨日のことですがダンベルベンチプレスの後にやってみたんです
ダンベルショルダープレスを。
３２．５キロで１０レップなんなくできました。
このスレッド卒業してもいいですか？入学した覚えはまるでありませんが卒業させて頂きます。
みなさま通りすがる長い間有難う御座いました♪ おめでとう！おめでとう！とかあるのかな？
ありがとうございましたッ！！
62 ：無記無記名：2007/04/01(日) 19:35:00 ID:QKxWf4VA
>>60
ベンチはいかほどで？
ベンチはいかほどで？
63 ：無記無記名：2007/04/01(日) 19:39:51 ID:QKxWf4VA
＞フロントプレスでも７０ｋｇで数レップ出来ればいい方なんですがｗ
さらっと言ってるがたいしたもんだぞ。
ダンベルベンチ、ベンチほどはどうなのか気になります。
さらっと言ってるがたいしたもんだぞ。
ダンベルベンチ、ベンチほどはどうなのか気になります。
64 ：無記無記名：2007/04/01(日) 19:41:07 ID:QKxWf4VA
ん？ネタか？ｗｗｗ
ちｗ
ちｗ
>>62
参考になるかどうかベンチは１１０ｋｇで５レップです。
ダンベルベンチではしばらくやってないですが
４５ｋｇで１０レップ以上は出来たと思います。
>>63
３５ｋｇのダンベルで８レップ出来るのに
同じ重量の７０ｋｇのフロントプレスだと８レップも出来ないのでおかしいなと思ったのです。
参考になるかどうかベンチは１１０ｋｇで５レップです。
ダンベルベンチではしばらくやってないですが
４５ｋｇで１０レップ以上は出来たと思います。
>>63
３５ｋｇのダンベルで８レップ出来るのに
同じ重量の７０ｋｇのフロントプレスだと８レップも出来ないのでおかしいなと思ったのです。
66 ：無記無記名：2007/04/01(日) 20:20:42 ID:QKxWf4VA
>>65
うん、おかしいな。
バーベルもバランス的に弱いか。
まぁ物理的に考えられんのでフォームがおかしいとしか言えないな。
４５キロきっちり１０レップ、人に見せて恥ずかしいモノなら
バーベル流石にもうちょいできないとヘン。
バックプレスとショルダーのバランスも多少の個人差あれど並ぶような重量ってのは
よほどフォームが乱れてると思っていいな。
手幅か、慣れか、フォームか、
やはり思うな、ダンベル時の1レップが甘いんだろ。
その基準でバランスって変わるからな。
うん、おかしいな。
バーベルもバランス的に弱いか。
まぁ物理的に考えられんのでフォームがおかしいとしか言えないな。
４５キロきっちり１０レップ、人に見せて恥ずかしいモノなら
バーベル流石にもうちょいできないとヘン。
バックプレスとショルダーのバランスも多少の個人差あれど並ぶような重量ってのは
よほどフォームが乱れてると思っていいな。
手幅か、慣れか、フォームか、
やはり思うな、ダンベル時の1レップが甘いんだろ。
その基準でバランスって変わるからな。
67 ：無記無記名：2007/04/01(日) 20:22:29 ID:QKxWf4VA
×恥ずかしいモノじゃねやｗ
○恥ずかしくないモノね。
○恥ずかしくないモノね。
68 ：61：2007/04/02(月) 17:45:39 ID:FVGJdlgl
69 ：無記無記名：2007/04/02(月) 17:49:34 ID:yil7Hlp2
今日のトレーニング
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン23.5ｋｇｘ、20ｋｇ10
エキスパンダーでいろいろ
フロントレイズ12.5ｋｇｘ3、フロントレイズ左右ともに8レップス
二頭
EZバーカール：25ｋｇ内側握ってｘ10、外側でｘ7
ダンベルカール：17.5ｋｇ左右ともｘ6
腹
クランチ14レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)→自重4レップス
伸びない。初日にベンチ、二日目にワイドグリップチンニングで肩や三頭痛めた後だと
なかなかつらいかも。ちょっとどうしていいかわからない状態。
肩
DSP：ウォーム12.5kg、17.5ｋｇ 3レップスづつ
メイン23.5ｋｇｘ、20ｋｇ10
エキスパンダーでいろいろ
フロントレイズ12.5ｋｇｘ3、フロントレイズ左右ともに8レップス
二頭
EZバーカール：25ｋｇ内側握ってｘ10、外側でｘ7
ダンベルカール：17.5ｋｇ左右ともｘ6
腹
クランチ14レップス(手と爪先にそれぞれ5ｋｇプレートで加重して)→自重4レップス
伸びない。初日にベンチ、二日目にワイドグリップチンニングで肩や三頭痛めた後だと
なかなかつらいかも。ちょっとどうしていいかわからない状態。
71 ：無記無記名：2007/04/08(日) 23:01:45 ID:q5DzJjQn
肩のトレはDSP28kg8repで2set 26kgで8rep4set。スミスマシーンで60kgSPを3set
ケーブルサイドレイズ、アップライトローイング、シュラッグというMENUを組んでいますが
筋肉痛はそうぼう筋にしかきません。三角筋に筋肉痛きますか？
ケーブルサイドレイズ、アップライトローイング、シュラッグというMENUを組んでいますが
筋肉痛はそうぼう筋にしかきません。三角筋に筋肉痛きますか？
72 ：無記無記名：2007/04/09(月) 15:34:49 ID:JAksB4Fe
>>71
エキセントリックに高重量のかかるストレッチ種目は肩の場合あまりないから、
三角筋に筋肉痛はきにくいんだよ。
ワンハンドインクラインサイドレイズorワンハンドライイングサイドレイズをやると筋肉痛が来ると思う。
エキセントリックに高重量のかかるストレッチ種目は肩の場合あまりないから、
三角筋に筋肉痛はきにくいんだよ。
ワンハンドインクラインサイドレイズorワンハンドライイングサイドレイズをやると筋肉痛が来ると思う。
バックで75kg出来るなら
フロントは85kg以上で出来るだろ
フロントは85kg以上で出来るだろ
74 ： ：2007/04/10(火) 17:53:58 ID:qYvUCaMD
肩を大きくしたかったらショルダープレスは
あまりやらないほうがいい。
ベンチプレスとたまにやるサイドレイズか
ケーブルラテラルレイズで十分だ。
あまりやらないほうがいい。
ベンチプレスとたまにやるサイドレイズか
ケーブルラテラルレイズで十分だ。
75 ：無記無記名：2007/04/10(火) 21:34:42 ID:9ND+b+3z
ショルダープレスが一番重要。常識。
肩
DSP：ウォーム：17.5ｋｇ 3レップス
メイン：23.5ｋｇｘ8、20ｋｇ11
ワンアームリアレイズ：12.5ｋｇｘ10(左右とも)
フロントレイズ：12.5ｋｇｘ10(左右とも)、
サイドレイズ：10ｋｇｘ9
二頭
EZバーカール：25ｋｇ(肘を台に固定して)25ｋｇｘ7、15ｋｇｘ8
訂正：>>70は23.5ｋｇｘ6だった。そしてサイドレイズが12.5ｋｇｘ3だった。
ワンアームリアレイズはデニス・ジェームスがバック・トゥー・ベーシックス2で
背中の日にやっていたのを見て試してみた。片方の手を台に置いてやるんだが
これなら体勢を固定してやりやすいのでお勧め。
僕もそうだがリアヘッドが小さいと肩に立体感が出ないんでこの種目を欠かさずやって
肩を改善しようと思う。
DSP：ウォーム：17.5ｋｇ 3レップス
メイン：23.5ｋｇｘ8、20ｋｇ11
ワンアームリアレイズ：12.5ｋｇｘ10(左右とも)
フロントレイズ：12.5ｋｇｘ10(左右とも)、
サイドレイズ：10ｋｇｘ9
二頭
EZバーカール：25ｋｇ(肘を台に固定して)25ｋｇｘ7、15ｋｇｘ8
訂正：>>70は23.5ｋｇｘ6だった。そしてサイドレイズが12.5ｋｇｘ3だった。
ワンアームリアレイズはデニス・ジェームスがバック・トゥー・ベーシックス2で
背中の日にやっていたのを見て試してみた。片方の手を台に置いてやるんだが
これなら体勢を固定してやりやすいのでお勧め。
僕もそうだがリアヘッドが小さいと肩に立体感が出ないんでこの種目を欠かさずやって
肩を改善しようと思う。
77 ： ：2007/04/17(火) 14:09:42 ID:O7rx63q8
78 ：無記無記名：2007/04/17(火) 17:59:03 ID:pmOOmIG+
79 ：無記無記名：2007/04/25(水) 00:55:10 ID:6mtXGpDn
ダンベルショルダープレスが25kgから全く伸びない
どうしましょう？
どうしましょう？
80 ：無記無記名：2007/04/25(水) 01:54:07 ID:HpuUFrpq
>>79
軽くして回数増やすか変えないでｾｯﾄ数増やす
軽くして回数増やすか変えないでｾｯﾄ数増やす
DSP：ウォーム：17.5ｋｇ 3レップス
メイン：23.5kgｘ9、20kgｘ12
ワンアームリアレイズ：12.5kgｘ12(左右とも)
フロントレイズ：12.5kg右10、左11
サイドレイズ：10kgｘ6
ダンベルアップライトロウ：10kgｘ9
サイドレイズ：7.5kgｘ9
今月のM＆F誌でD・イエーツがDSPはフィニッシュ時でダンベルをくっつけない
ように肩幅で維持して行うと述べていたので実践してみた。
確かに頭上でダンベルを重ねると肩から負荷が逃げるし動きが窮屈なので今まで
無駄に力をロスしていたかもしれない。
サイドレイズは数値的にかなり落ちているが今まで股間の位置からスタートして
いたが、三角筋中央部の効果を意識して腿の側面からスタートするようにした。
稼動域が狭い分反動がつけられないし肩の緊張時間の密度が高くなったのでこれ
からも重量に拘らずこのやりかたで続けていこうと思う。
メイン：23.5kgｘ9、20kgｘ12
ワンアームリアレイズ：12.5kgｘ12(左右とも)
フロントレイズ：12.5kg右10、左11
サイドレイズ：10kgｘ6
ダンベルアップライトロウ：10kgｘ9
サイドレイズ：7.5kgｘ9
今月のM＆F誌でD・イエーツがDSPはフィニッシュ時でダンベルをくっつけない
ように肩幅で維持して行うと述べていたので実践してみた。
確かに頭上でダンベルを重ねると肩から負荷が逃げるし動きが窮屈なので今まで
無駄に力をロスしていたかもしれない。
サイドレイズは数値的にかなり落ちているが今まで股間の位置からスタートして
いたが、三角筋中央部の効果を意識して腿の側面からスタートするようにした。
稼動域が狭い分反動がつけられないし肩の緊張時間の密度が高くなったのでこれ
からも重量に拘らずこのやりかたで続けていこうと思う。
DSP：ウォーム：12.5ｋｇ 3レップス
メイン：23.5kgｘ10、20kgｘ13
ワンアームリアレイズ：右13、左11
フロントレイズ：10kg右13、左13
サイドレイズ：10kgｘ6
パワークリーン：27kgx10、32kgx6
パワークリーンを初めて導入してみた。主に肩に効く種目だと
思っていたんだけど今パワークリーンスレを覗いてみたらスクワットとか
デッドと組み合わせている人多いみたいだね。ダンベルをセットする動きにも
役立つかと思うのだが。
メイン：23.5kgｘ10、20kgｘ13
ワンアームリアレイズ：右13、左11
フロントレイズ：10kg右13、左13
サイドレイズ：10kgｘ6
パワークリーン：27kgx10、32kgx6
パワークリーンを初めて導入してみた。主に肩に効く種目だと
思っていたんだけど今パワークリーンスレを覗いてみたらスクワットとか
デッドと組み合わせている人多いみたいだね。ダンベルをセットする動きにも
役立つかと思うのだが。
DSP：ウォーム：17.5ｋｇ、22.5kg 3レップスずつ
メイン：25.5kgｘ6、20kgｘ10
ワンアームリアレイズ：右11、左12
サイドレイズ：10kgｘ8
フロントレイズ：10kg右14、左14
パワークリーン：32kgx9
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x15→自重ｘ5
シットアップ(床で)10kg加重ｘ15
特に今日は何も言うことが無い・・・
メイン：25.5kgｘ6、20kgｘ10
ワンアームリアレイズ：右11、左12
サイドレイズ：10kgｘ8
フロントレイズ：10kg右14、左14
パワークリーン：32kgx9
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x15→自重ｘ5
シットアップ(床で)10kg加重ｘ15
特に今日は何も言うことが無い・・・
DSP：ウォーム：17.5ｋｇ、22.5kg 3レップスずつ
メイン：25.5kgｘ8、22.5kgx7
ワンアームリアレイズ：12.5kg右12、左12
サイドレイズ：10kgｘ9
フロントレイズ：10kg右15、左16
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x15→自重ｘ5
・・・ウエイト板って10人いるのかな？
メイン：25.5kgｘ8、22.5kgx7
ワンアームリアレイズ：12.5kg右12、左12
サイドレイズ：10kgｘ9
フロントレイズ：10kg右15、左16
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x15→自重ｘ5
・・・ウエイト板って10人いるのかな？
DSP：ウォーム：12.5kg,17.5ｋｇ、22.5kg 3レップスずつ
メイン：25kgｘ8、
ワンアームリアレイズ：12.5kg右14、左14
フロントレイズ：12.5kg右12、左11
サイドレイズ：11kgｘ7、6
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x14
過疎・・・
メイン：25kgｘ8、
ワンアームリアレイズ：12.5kg右14、左14
フロントレイズ：12.5kg右12、左11
サイドレイズ：11kgｘ7、6
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x14
過疎・・・
86 ： ：2007/05/31(木) 16:01:11 ID:9h+CJ/r5
ダンベルショルダープレス３０ｋｇができても
キャノンボールを埋め込んだような肩にはなりません
ので、ご注意ください。
キャノンボールを埋め込んだような肩にはなりません
ので、ご注意ください。
初めは8kg×10で、今は20kg×10出来るようになった。
僧帽筋の上部が盛り上がってきたけど、三角筋は変化無しなので
最近サイドレイズも始めた。
僧帽筋の上部が盛り上がってきたけど、三角筋は変化無しなので
最近サイドレイズも始めた。
88 ：無記無記名：2007/06/01(金) 00:23:10 ID:jni/4byn
通ってるジムに38kgでダンベルプレスやってるのが居たけど、肩めちゃくちゃでかかったな。服来たら肩幅めちゃ広く見える。
他の部位はそんなんでもなかったから特に肩が目立ってた
他の部位はそんなんでもなかったから特に肩が目立ってた
89 ：無記無記名：2007/06/01(金) 00:33:21 ID:jni/4byn
逆に肩と僧帽がでかいと服着てる時は迫力あるけど、他の部位が弱い場合、脱いだ時に「あれっ？」ってなるな。
また逆に肩と僧帽が小さくて他の部位がでかいと、「私脱ぐと凄いんです」ってタイプになるな
また逆に肩と僧帽が小さくて他の部位がでかいと、「私脱ぐと凄いんです」ってタイプになるな
90 ：無記無記名：2007/06/01(金) 02:26:05 ID:vZQxu5dv
久しぶりにダンベル持ったんだが30キロで右二回左一回できるようになってた。
しょぼいけど不思議だなぁ
しょぼいけど不思議だなぁ
92 ：無記無記名：2007/06/01(金) 11:08:35 ID:T+NkwPLJ
アーノルドプレスは効果ない？
93 ：無記無記名：2007/06/01(金) 12:10:04 ID:2TV6jZdf
start positionに持っていくのにどんなやり方してる？
94 ：無記無記名：2007/06/01(金) 22:20:23 ID:vZQxu5dv
普通に持ち上げる時の勢いでスタポジにはいけるはず。
今日のトレ
DSP
30kg 6rep
27.5kg 7rep
27.5kg 6rep
レイズ
12.5kg 10rep
12.5kg 8rep
DSP
30kg 6rep
27.5kg 7rep
27.5kg 6rep
レイズ
12.5kg 10rep
12.5kg 8rep
>>93
肘を90度に固定して片方ずつヨイショってスタートに持っていってる。
肘を90度に固定して片方ずつヨイショってスタートに持っていってる。
97 ：無記無記名：2007/06/01(金) 23:47:44 ID:vZQxu5dv
50キロ以上でプレスできないと力持ちとは言えない。
30キロは一般成人男性レベルくらいだろう
30キロは一般成人男性レベルくらいだろう
98 ：無記無記名：2007/06/03(日) 10:47:24 ID:ix4kDkUC
いやいや、３０ｋｇなんて帰宅部の女子中学生でも余裕だよ。
ネタスレ化させんなよカスが
100 ：無記無記名：2007/06/04(月) 08:40:06 ID:oFh0mTxU
いや
一般成人男性レベルなのは妥当じゃないか
一般成人男性レベルなのは妥当じゃないか
DSP：ウォーム：12.5kg,17.5ｋｇ、22.5kg 3レップスずつ
メイン：25kgｘ7、22.5kgx9
ワンアームリアレイズ：12.5kg右14、左14
サイドレイズ：11kgｘ9
フロントレイズ：11kg右11、左11
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x17
今月の月ボで小川なんとかいう人220ｋｇでバックプレスだっけ？
どうやったらあんな熊のような肉の塊が出来上がるんだ・・・
あの人はビルダー？
メイン：25kgｘ7、22.5kgx9
ワンアームリアレイズ：12.5kg右14、左14
サイドレイズ：11kgｘ9
フロントレイズ：11kg右11、左11
腹
クランチ(手足に5kgずつ加重)x17
今月の月ボで小川なんとかいう人220ｋｇでバックプレスだっけ？
どうやったらあんな熊のような肉の塊が出来上がるんだ・・・
あの人はビルダー？
102 ：無記無記名：2007/06/09(土) 23:49:19 ID:y5PKA0cq
90年代に関西で活躍したビルダー。powerは当時からすごかったらしい。
減量してどれだけの体に仕上がるか興味あるね。
今日のトレ
・32.5kg 6rep
・30kg 7rep
・30kg 6rep
初32.5kg、2.5kg違うだけで結構筋肉への負荷変わりますね。
・32.5kg 6rep
・30kg 7rep
・30kg 6rep
初32.5kg、2.5kg違うだけで結構筋肉への負荷変わりますね。
DSP：ウォーム：12.5kg,17.5ｋｇ、22.5kg 3レップスずつ
メイン：25kgｘ8、22.5kgx10
ワンアームリアレイズ：13.5kg右14、左15
サイドレイズ：11kgｘ8
フロントレイズ：11kg右12、左14
ダンベルアップライトロウ：11kgx9
ちなみに初めて背もたれ付で始めた05年の5月は
20kgx7であった。30kgまであと2年ぐらいかかるかな。
メイン：25kgｘ8、22.5kgx10
ワンアームリアレイズ：13.5kg右14、左15
サイドレイズ：11kgｘ8
フロントレイズ：11kg右12、左14
ダンベルアップライトロウ：11kgx9
ちなみに初めて背もたれ付で始めた05年の5月は
20kgx7であった。30kgまであと2年ぐらいかかるかな。
106 ：無記無記名：2007/06/20(水) 22:41:12 ID:1hLdkhMS
１７㌔を１００回できました、高校２年です
107 ：無記無記名：2007/06/26(火) 16:42:44 ID:MFd3PyYR
お前等があまりに雑魚すぎて>>97-100辺りなんかどういうつもりで言ってるのかわからないｗ
ショルダープレスのスレ落ちてるな、見れなかった。
でご丁寧に1はトレ報告しｔるけどショボすぎ。しかもこれマジでレス見返してるとめっさ邪魔ｗ
同じようなどうでもいいモノをダラダラ書かれてもウザイ。
まぁあれだダンベルプレスは片手だったりフォームの加減で見えてこないが
バックプレスならボトムからトップまで上げればほうほうとなるはずだ。
あーそれでさっきのそのへんはどういうつもりで何をいってるのか解からないな。
特に100だな。自分の中でわかってるのかしらんがアホ丸出しｗ
なんかしらんが四～五十程度なら女子中学生でも上げるんじゃねえのかな？
そのへんのレベルのことはよくわからんがもうちょっとわかるようにレスしてくれよカスどもｗ
108 ：無記無記名：2007/06/26(火) 17:40:47 ID:rAKdHQTk
>>107がお～ライオンだぞ～
109 ：無記無記名：2007/06/26(火) 22:05:11 ID:mwrKRQfr
最近めっきり刺激されないようだ。人って慣れるんだなｗ
108みたいに可愛いレスが返ってるｗ ま子の手のレスを付けるやつは
ゴリラのようなおっさんだろ。これまじで。若者よ、実際そうだぞ
あんなあっさろした可愛い文ほどゴツイおっさんなんだぞ。騙されるなよｗ
108みたいに可愛いレスが返ってるｗ ま子の手のレスを付けるやつは
ゴリラのようなおっさんだろ。これまじで。若者よ、実際そうだぞ
あんなあっさろした可愛い文ほどゴツイおっさんなんだぞ。騙されるなよｗ
110 ：無記無記名：2007/06/26(火) 22:12:45 ID:mwrKRQfr
まあ>>1さんよ。主でスレを回していく姿勢まで何も言わんが
同じ人間の同じもの並べられても面白くないわな？わかるか？
それで面白いような重量だったりしたらまた別だがそうじゃないよな？
かといって笑えるようなネタにもなってないし、必死な感じも出すぎて痛々しいんだよな。
もうさっさと卒業せえやｗ こんなもんぐらいｗ
どこのスレも目指す目指すてｗｗｗ 目指してなければくるなだってｗ
小さいやろうばかりだなｗ スレタイも糞もあるか誰でもどこでも行くいうねんｗしょーもないｗ
しかしお前らはほん～まにあかんな、それはそうと話は変わるが
実は大きな声では言えないんだが、あのな、この板のウエイトトレー
うわ！ホットケーキ焦がしちゃう！！
ﾉ
同じ人間の同じもの並べられても面白くないわな？わかるか？
それで面白いような重量だったりしたらまた別だがそうじゃないよな？
かといって笑えるようなネタにもなってないし、必死な感じも出すぎて痛々しいんだよな。
もうさっさと卒業せえやｗ こんなもんぐらいｗ
どこのスレも目指す目指すてｗｗｗ 目指してなければくるなだってｗ
小さいやろうばかりだなｗ スレタイも糞もあるか誰でもどこでも行くいうねんｗしょーもないｗ
しかしお前らはほん～まにあかんな、それはそうと話は変わるが
実は大きな声では言えないんだが、あのな、この板のウエイトトレー
うわ！ホットケーキ焦がしちゃう！！
ﾉ
>>110
概ねおっしゃる通りだし、ウエイト板もほとんどあなたの自演板みたいに
なった感もあるのでそろそろ2ちゃんも潮時かなと考えていたところだったのです。
今日限りでウエイト板を引退します。ごきげんよう。
概ねおっしゃる通りだし、ウエイト板もほとんどあなたの自演板みたいに
なった感もあるのでそろそろ2ちゃんも潮時かなと考えていたところだったのです。
今日限りでウエイト板を引退します。ごきげんよう。
113 ：1：2007/06/28(木) 16:25:26 ID:/qhGM7tU
最初は卒業する予定で立てたスレでしたが、伸び悩み卒業できそうにありません。
それに数多くの物を失った気がします。妹も、姉も私を避けるようになりウエイトに関しては良い思いでは無かったかも知れません。
母にも理解を得られず父には猛反対。丁度良かった気がします。改めて挨拶します。ウエイクフィルド少佐さんごきげんよう。
それに数多くの物を失った気がします。妹も、姉も私を避けるようになりウエイトに関しては良い思いでは無かったかも知れません。
母にも理解を得られず父には猛反対。丁度良かった気がします。改めて挨拶します。ウエイクフィルド少佐さんごきげんよう。
114 ：無記無記名：2007/06/30(土) 16:47:02 ID:BwHAPDbN
初めてショルダーした時余裕で30×10できたけどな。
目指すようなものじゃないだろ目指すような。
目指すようなものじゃないだろ目指すような。
115 ：無記無記名：2007/07/04(水) 22:45:07 ID:XW3+K2ik
114よ
お前あちこちでうざいよ
あほちゃうか？
お前あちこちでうざいよ
あほちゃうか？
117 ：無記無記名：2007/07/14(土) 22:51:02 ID:aFDEJEvR
ホントなら凄いな
20キロならはじめてでもできたけど30は一年くらいかかったぞ
20キロならはじめてでもできたけど30は一年くらいかかったぞ
多分114が言っているのはマシンか、バーベル。
とりあえずスルー世路。
とりあえずスルー世路。
119 ：無記無記名：2007/07/14(土) 23:55:11 ID:E1XdtGB+
マジレスすると
シーテッドでほんの少しでも傾斜つければ挙がる重量は激増する
３０キロは中級者以上ならさほど難しくない
背もたれなしで完全に体を垂直に立てたら２０キロいかないやつがほとんどだとおもうよ
それらは別の種目と考えていいかも
シーテッドでほんの少しでも傾斜つければ挙がる重量は激増する
３０キロは中級者以上ならさほど難しくない
背もたれなしで完全に体を垂直に立てたら２０キロいかないやつがほとんどだとおもうよ
それらは別の種目と考えていいかも
120 ：無記無記名：2007/07/15(日) 00:21:31 ID:df7LRKEQ
確かに体を全く傾けずにやったら30キロ無理だ
てかみんな両手に持ってやってる？俺片手でやってるんだけど
てかみんな両手に持ってやってる？俺片手でやってるんだけど
121 ：無記無記名：2007/07/15(日) 00:22:11 ID:canQmGB3
体を後傾させておいて30kgが限界じゃ情けないわな
ロニーやジェイのように60kg～70kgを扱えとは言わないが
ロニーやジェイのように60kg～70kgを扱えとは言わないが
122 ：無記無記名：2007/07/15(日) 03:05:57 ID:JPvTPdJx
自宅でやってる人って背もたれがあるイスでやってます？
それとも背もたれなしでやったほうがいいのでしょうか？
それとも背もたれなしでやったほうがいいのでしょうか？
123 ：無記無記名：2007/07/15(日) 12:31:27 ID:YIuAElOT
下背部の安全が第一なら背もたれのあるベンチを使うべきかと
124 ：無記無記名：2007/07/15(日) 14:47:06 ID:ajB+Br2c
俺は両手上げきったときの体全体のプルプルがいい影響を及ぼしてると思ってるからたち姿勢だな
125 ：無記無記名：2007/07/15(日) 15:05:39 ID:Ojm6fYUB
スタンディング且つワンハンドでやればバランスも養える
126 ：無記無記名：2007/07/15(日) 17:10:11 ID:64TIcbrq
いつも立ってやってるんだけど
背もたれつきのほうが筋力Upにはいいの？
背もたれつきのほうが筋力Upにはいいの？
ロニーは背もたれのあるベンチでやってる。
背もたれないように見えたが、よく見ると下背部の位置にちゃんと背もたれがあってそれに寄りかかってる。
背もたれないように見えたが、よく見ると下背部の位置にちゃんと背もたれがあってそれに寄りかかってる。
128 ：無記無記名：2007/07/15(日) 22:35:27 ID:o0m7mw4A
砲丸が埋め込まれたような巨大な肩を夢見ているならケトルベルだろ。
折れ32kgまでやってかなり丸みを帯びたいい肩ができたぞ
折れ32kgまでやってかなり丸みを帯びたいい肩ができたぞ
今日のトレ
・32.5kg 7rep
・32.5kg 7rep
・32.5kg 6rep
追い込み足りないからrep数一定？
・32.5kg 7rep
・32.5kg 7rep
・32.5kg 6rep
追い込み足りないからrep数一定？
ついさっきダンベルショルダーで派手に怪我してる人見た
お前等も気をつけろよ
お前等も気をつけろよ
131 ：無記無記名：2007/07/20(金) 15:00:45 ID:MNn8oryU
三角筋いままでやってなかったんで高速で鍛えたいんだけど
高重量と高回数どっちがいい？
あと回復ってはやいの？
高重量と高回数どっちがいい？
あと回復ってはやいの？
132 ：無記無記名：2007/07/20(金) 15:26:13 ID:7nQRRQpV
三角筋は全身のトレーニングで使うから回復遅いよ。
高速で鍛えたいならルーティン変えて肩→胸の順番にしたほうがいい。
高速で鍛えたいならルーティン変えて肩→胸の順番にしたほうがいい。
133 ：無記無記名：2007/07/20(金) 15:33:09 ID:XxjJQTcJ
ダンベルショルダープレスで30㎏で上がるとか上がらないとか言ってるね。
傾斜がどうとか垂直にどうとか…。
40㎏を超えてくればざらにいるとは言えなくなるかもだが
30㎏程度ならシャフトの重さ除いても楽勝で上げられる重さだと思うが違うのかな？
主観でいうと誰でも上げられそうな重さだけどね。
傾斜がどうとか垂直にどうとか…。
40㎏を超えてくればざらにいるとは言えなくなるかもだが
30㎏程度ならシャフトの重さ除いても楽勝で上げられる重さだと思うが違うのかな？
主観でいうと誰でも上げられそうな重さだけどね。
134 ：133：2007/07/20(金) 15:36:51 ID:XxjJQTcJ
書き忘れたけど俺はまだ初心者レベルだから経験も少ないけど
意識してダンベルショルダープレスという種目をやってみた時は
32.5㎏をなんなく10回上げたよ。
ベンプレスやダンベルベンチの要領で上に突き上げてるだけでつらくもなかったなあ。
今なら流石にもう少し上げられると思うけどそんな大きくいうような重量じゃないのは確かだよ。
意識してダンベルショルダープレスという種目をやってみた時は
32.5㎏をなんなく10回上げたよ。
ベンプレスやダンベルベンチの要領で上に突き上げてるだけでつらくもなかったなあ。
今なら流石にもう少し上げられると思うけどそんな大きくいうような重量じゃないのは確かだよ。
136 ：133：2007/07/20(金) 15:45:22 ID:XxjJQTcJ
そら当たり前の話でどの種目も低回数でやるほうが速いんだけどね。
137 ：無記無記名：2007/07/20(金) 15:49:14 ID:wiftjPKZ
この場合×２で６５kgだと思う。
俺はいまだに２０kgだから単純に凄いと思えるが
俺はいまだに２０kgだから単純に凄いと思えるが
138 ：無記無記名：2007/07/20(金) 22:48:08 ID:21qUI4fk
>>133
生まれて筋トレの類をやってこなかった人間まで含めて誰でも挙がる重量なわけないだろ
そりゃ、トレーニング続ければ誰でもいく重さだが。
あんたが、いままで懸垂とか自重トレとかやってきてればウエイト経験浅くても出来るかもしれないが。
たまに、すぐ到達するレベルでもない重量をいきなり挙げたとか書き込んでるいる奴いるけど、
凄いとか全然思わなくて、逆にトレーニング経験なくて重量に対する認識がないと思ってしまうだけだね。
俺の知り合いに筋トレやってる奴いて、何年か前に知り合ったとき俺が３０kg台でやってると言ったら
俺は片手のてのひらに40kg乗せて持ち上げられると息巻いていたがすぐ嘘だとしか思わなかったし実際やらせたら出来なかったかな。
生まれて筋トレの類をやってこなかった人間まで含めて誰でも挙がる重量なわけないだろ
そりゃ、トレーニング続ければ誰でもいく重さだが。
あんたが、いままで懸垂とか自重トレとかやってきてればウエイト経験浅くても出来るかもしれないが。
たまに、すぐ到達するレベルでもない重量をいきなり挙げたとか書き込んでるいる奴いるけど、
凄いとか全然思わなくて、逆にトレーニング経験なくて重量に対する認識がないと思ってしまうだけだね。
俺の知り合いに筋トレやってる奴いて、何年か前に知り合ったとき俺が３０kg台でやってると言ったら
俺は片手のてのひらに40kg乗せて持ち上げられると息巻いていたがすぐ嘘だとしか思わなかったし実際やらせたら出来なかったかな。
139 ：無記無記名：2007/07/20(金) 22:56:39 ID:ttmEJIcn
この種目は可動域の広さをどうとるかで全然扱える重量が違う。
フロントプレスやバックプレスのように
二の腕が地面と平行程度までの可動域なら30キロもそうレベルは高くない。
そこそこレベル。
しかし二の腕が体幹に接触するまでダンベルを下ろす可動域でやるならば
30キロは相当のレベルだ。
７，８回できればベンチプレス１２０キロレベルであろう。
肩は壊しやすいので１０回はできる重量で
無理をせず、ゆっくりとじっくり動かす方法でやるほうがいいがね。
その方が効くし。
重量にこだわると肩を壊して結果的に筋力を失う。
フロントプレスやバックプレスのように
二の腕が地面と平行程度までの可動域なら30キロもそうレベルは高くない。
そこそこレベル。
しかし二の腕が体幹に接触するまでダンベルを下ろす可動域でやるならば
30キロは相当のレベルだ。
７，８回できればベンチプレス１２０キロレベルであろう。
肩は壊しやすいので１０回はできる重量で
無理をせず、ゆっくりとじっくり動かす方法でやるほうがいいがね。
その方が効くし。
重量にこだわると肩を壊して結果的に筋力を失う。
140 ：無記無記名：2007/07/20(金) 22:57:56 ID:P/5PMK7g
>>138
脳みそ湧いてる？
挙げるやつは普通に挙げるよ
普通の成人男性が普通に挙げる。
君の場合はトレーニングが必要だっただけ。
長文でわんわん泣いても普通に挙がるものは挙がるよ。
世の男をなめてる？それとも人生なめきってる？
脳みそ湧いてる？
挙げるやつは普通に挙げるよ
普通の成人男性が普通に挙げる。
君の場合はトレーニングが必要だっただけ。
長文でわんわん泣いても普通に挙がるものは挙がるよ。
世の男をなめてる？それとも人生なめきってる？
141 ：無記無記名：2007/07/20(金) 23:01:59 ID:P/5PMK7g
＞７，８回できればベンチプレス１２０キロレベルであろう。
そらそれくらい挙がるでしょうによ。はぁ… やっぱりですか… 子供の基準を押し付けられても…
そらそれくらい挙がるでしょうによ。はぁ… やっぱりですか… 子供の基準を押し付けられても…
稼動域を広くし過ぎて怪我する奴は
何でもパーシャル、トップサイドでやってる厨房より更にアフォ
目的は筋肉を刺激することなのに関節に過剰な負担かけてどうするのか
何でもパーシャル、トップサイドでやってる厨房より更にアフォ
目的は筋肉を刺激することなのに関節に過剰な負担かけてどうするのか
143 ：無記無記名：2007/07/20(金) 23:06:25 ID:P/5PMK7g
ひょろひょろのメガネかキモヲタか知らないけどそれがデフォとしてレスしまくる意図はなに？
男の基準ってアンガールズ？それとも斉藤洋介？それを基準に自分の体だけをもとに能書きたらたらやってるのはどうして？
どれだけ弱いのかとびっくりさせられる。
男の基準ってアンガールズ？それとも斉藤洋介？それを基準に自分の体だけをもとに能書きたらたらやってるのはどうして？
どれだけ弱いのかとびっくりさせられる。
144 ：無記無記名：2007/07/20(金) 23:11:20 ID:P/5PMK7g
普通のそこらへんの男が肩にポンと置かれてもぱっと掴んですっと挙げられる重量だよ30キロなんて。
稼働域とか角度に必死になってるがぴしっと挙げての話に決まってるじゃないですか。
必死に弱さを自慢されても皆さん困りますよ。
稼働域とか角度に必死になってるがぴしっと挙げての話に決まってるじゃないですか。
必死に弱さを自慢されても皆さん困りますよ。
145 ：無記無記名：2007/07/20(金) 23:24:41 ID:21qUI4fk
いや君が調子こいてるだけ。
それか、職人系の仕事とかしてるかだろ。
それか、職人系の仕事とかしてるかだろ。
いつまで経ってもうpしない便所虫は放置で
147 ：無記無記名：2007/07/20(金) 23:27:17 ID:j1J5ntCR
148 ：無記無記名：2007/07/20(金) 23:41:32 ID:ttmEJIcn
体重９０キロの格闘家でも可動域を広めでやると
５０キロのショルダープレスはなかなかできんよ。
可動域が狭い方法なら俺なんて高校の頃から
８０キロのフロントプレスができた。
今ではその頃より相当レベルアップしているが
８０キロのフロントプレスは可動域を広めると楽ではない。
５，６回しかできない。
ベンチプレスでいうと１００キロ５回から
１３０キロ８回まで上がっているのだが
５０キロのショルダープレスはなかなかできんよ。
可動域が狭い方法なら俺なんて高校の頃から
８０キロのフロントプレスができた。
今ではその頃より相当レベルアップしているが
８０キロのフロントプレスは可動域を広めると楽ではない。
５，６回しかできない。
ベンチプレスでいうと１００キロ５回から
１３０キロ８回まで上がっているのだが
哀れだな
煽ることくらいしか楽しみがないのだろう
煽ることくらいしか楽しみがないのだろう
隔離スレから出てこないでほしいものだ
151 ：無記無記名：2007/07/23(月) 08:05:00 ID:YcTZHG8P
ダンベルショルダープレス30㎏って俺でも最初から40㎏ほどスコーンと挙がったぞ？
隔離スレから出てくるなって言ってるだろ
いい加減うpしろ便所虫
いい加減うpしろ便所虫
154 ：無記無記名：2007/07/23(月) 08:47:10 ID:YcTZHG8P
40㎏は1回だけだぞ？ボコスカ挙げてないからな！
最初からその程度ならスコーンと挙がったって書いただけなんだけど何この人…
最初からその程度ならスコーンと挙がったって書いただけなんだけど何この人…
155 ：無記無記名：2007/07/23(月) 08:50:25 ID:YcTZHG8P
体型的にはプロレスの三沢みたいな体型だけどね。
えらくキツイ返しされたけどそんなにいうほどの重さなのか？
えらくキツイ返しされたけどそんなにいうほどの重さなのか？
ああ、もうこんな時期か…
ただでさえ板のレベルが下がってるってのに
スポ板時代がものすごくまともに思えてくる
ただでさえ板のレベルが下がってるってのに
スポ板時代がものすごくまともに思えてくる
『30kgが軽々挙がる』とか云う人がいるらしいけど、ｸｿｶﾞﾘ雑魚の俺には30kgなんてどんなに時が経とうとも無理な話だ
10kg10レップス1セットすらまともにこなせないというのにorz
10kg10レップス1セットすらまともにこなせないというのにorz
30kg程度で自分には絶対に無理とか言っちゃうからｸｿｶﾞﾘなんだろ
まじめにやってれば少しずつ数値が上がってってる筈だから
長くても無理だとは思わない
まじめにやってれば少しずつ数値が上がってってる筈だから
長くても無理だとは思わない
50kgとかになるとさすがに無理な人も多いだろうが、30kgなら誰でも到達できるレベル。
そもそもこの手の種目は重量をあまり競うものじゃないしね。
煽りや一瞬房は放置で
そもそもこの手の種目は重量をあまり競うものじゃないしね。
煽りや一瞬房は放置で
160 ：無記無記名：2007/07/24(火) 05:29:34 ID:agqAo/XM
もまいらどんなボディしてる？
1、サッカー選手風
2、野球選手風
3、プロレスラー風
4、トップビルダー風
どれに近い？
素人でも元々のボディスタイルと素質の開きがありきでしょ。
1、サッカー選手風
2、野球選手風
3、プロレスラー風
4、トップビルダー風
どれに近い？
素人でも元々のボディスタイルと素質の開きがありきでしょ。
長州小力だよ
悪かったな
悪かったな
6.ｶﾞﾘｶﾞﾘ難民系
憧れは3.ガチムチレスラー系
憧れは3.ガチムチレスラー系
>>160
３かな。
別にダイエットしてるわけでもないが、ピザでもない。
腹がうっすら割れている程度。
体全体が薄めの皮下脂肪でむっちりしてる。筋肉にカットがあんまりない。
本題の話なら、いま２６ｘ１０で３セットだな。
３かな。
別にダイエットしてるわけでもないが、ピザでもない。
腹がうっすら割れている程度。
体全体が薄めの皮下脂肪でむっちりしてる。筋肉にカットがあんまりない。
本題の話なら、いま２６ｘ１０で３セットだな。
>>163だけど、２８ｘ１０で３セットやった。
この次の肩の日に３０でやってみる。
この次の肩の日に３０でやってみる。
165 ：無記無記名：2007/08/08(水) 09:17:59 ID:DysAHd1l
背もたれある無しで重量は大分変わる
無しだと22キロ×12
ありだと28キロ×15
ありで30キロなら楽勝
無しならまだまだ修業が必要
30キロ楽勝とか言う奴は背もたれありでやってるにちがいない
無しだと22キロ×12
ありだと28キロ×15
ありで30キロなら楽勝
無しならまだまだ修業が必要
30キロ楽勝とか言う奴は背もたれありでやってるにちがいない
166 ：無記無記名：2007/08/08(水) 11:37:44 ID:ndLhqNRv
立って３０キロ、今やってみたけど、、、
反動つけてなら、２０回できました。。
反動つけないでやると、３回ぐらいでつぶれました。
ダンベル初めて購入したんですが、
まともにやるなら、２０キロぐらいしかできないと
おもいます。
ちなみに、ボクは１７７センチ、７５キロ、９.７パーの
クソガリです。
1年弱チューブトレしてます。
反動つけてなら、２０回できました。。
反動つけないでやると、３回ぐらいでつぶれました。
ダンベル初めて購入したんですが、
まともにやるなら、２０キロぐらいしかできないと
おもいます。
ちなみに、ボクは１７７センチ、７５キロ、９.７パーの
クソガリです。
1年弱チューブトレしてます。
ショルダーを反動ってあるのかｗ
背もたれてそんなに効果あったのか
170 ：無記無記名：2007/08/09(木) 08:37:11 ID:U48A385K
効果というよりズルって感じ
実際無しの方が効くと思う
ダンベルベンチでもボトムまで下げずに挙げているガリおやじに似たり
実際無しの方が効くと思う
ダンベルベンチでもボトムまで下げずに挙げているガリおやじに似たり
ありの方が効く。
肩に集中できるし、高重量使えるし、下背部の負担も減るし良いことずくめ。
肩に集中できるし、高重量使えるし、下背部の負担も減るし良いことずくめ。
172 ：無記無記名：2007/08/09(木) 08:57:38 ID:A0/dG0w3
>>170
重量馬鹿はズルだと思うんだろうがウエイトトレは人それぞれに合う重さで正しいフォームを使って安全にやることが大切。
挙上重量を競う場じゃない。
背もたれが使えるなら使って、その上でたとえば10回程度がぎりぎりで挙がる重量を使う方が効果がある。
ベンチでボトムまで下げないケースとはまったく違う。これはズルというか、間違ったフォーム。
重量馬鹿はズルだと思うんだろうがウエイトトレは人それぞれに合う重さで正しいフォームを使って安全にやることが大切。
挙上重量を競う場じゃない。
背もたれが使えるなら使って、その上でたとえば10回程度がぎりぎりで挙がる重量を使う方が効果がある。
ベンチでボトムまで下げないケースとはまったく違う。これはズルというか、間違ったフォーム。
素質のない俺にはショルダープレス30kgなんて永遠に無理な話だ
しね
175 ：無記無記名：2007/08/09(木) 14:51:34 ID:6sp14tvR
50㎏程度普通に胸のプレスできるなら、30㎏程度わけなく肩でプレスできるんだが・・・
ここはダンベルスレだから片手辺り30kgの話しなんだけど
177 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:04:22 ID:DuZajPDg
なんだこのキチガイ・・・
179 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:06:39 ID:DuZajPDg
探してもみつからないだめだ。
どこに片手らしきレスがあるのか、見つけ出せない…orz
頼む言いだしっぺ案内してくれ…orz
どこに片手らしきレスがあるのか、見つけ出せない…orz
頼む言いだしっぺ案内してくれ…orz
またこいつか
181 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:09:28 ID:XP80R2eD
おまえら>>175のこといってるんだろ？
当然だが片手の重量のこといってるだろ。おちつけよおまえら。
当然だが片手の重量のこといってるだろ。おちつけよおまえら。
182 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:11:16 ID:XP80R2eD
>>176
当然だ。疑問を持つまでもない。当たり前だ。おちつけよおまえら。
当然だ。疑問を持つまでもない。当たり前だ。おちつけよおまえら。
183 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:11:44 ID:YPxRK/6F
ダンベルベンチ50kg出来るなら凄いからなｗ
どっちにしろ話しが繋がってないよ
どっちにしろ話しが繋がってないよ
>>183
どう凄いと思うんだ？
どっちにしろ話が繋がってないってどういうこと？
>>175を指していってるのか？ショルダープレスを他の種目に置き換えただけで
話が繋がってない理解できない基地外と解釈するわけか？
とにかく基地外なんてレスしたことを掲示板利用者全員に謝れ。それが筋だ。
どう凄いと思うんだ？
どっちにしろ話が繋がってないってどういうこと？
>>175を指していってるのか？ショルダープレスを他の種目に置き換えただけで
話が繋がってない理解できない基地外と解釈するわけか？
とにかく基地外なんてレスしたことを掲示板利用者全員に謝れ。それが筋だ。
185 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:17:41 ID:JqOSO+IP
晒しageましょう。
＞ダンベルベンチ50kg出来るなら凄いからなｗ
凄いか？平均的、並といった感じだろう。
君のものさしは15cmぐらいが最長かorz
＞ダンベルベンチ50kg出来るなら凄いからなｗ
凄いか？平均的、並といった感じだろう。
君のものさしは15cmぐらいが最長かorz
186 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:18:59 ID:1pG/tB7Y
長老は馬鹿だなあ
187 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:20:35 ID:JqOSO+IP
ダンベルベンチを50㎏程度じゃ精々上がっても130～140程度じゃないのか。
何を必死になってるのかと思ってきてみたらorz
何を必死になってるのかと思ってきてみたらorz
188 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:23:02 ID:/cMgn1it
>>173
やる気のない俺にはの間違い。
やる気のない俺にはの間違い。
189 ：無記無記名：2007/08/09(木) 15:24:12 ID:aiubzlV4
３０キロって軽いぞ～
ピョンピョン挙がらねえか？
目指すってことは…ダイエットスレ？
ピョンピョン挙がらねえか？
目指すってことは…ダイエットスレ？
193 ：無記無記名：2007/08/15(水) 16:58:49 ID:juP0jcpE
お前らそもそもダンベルベンチなんぼ挙げられるんだ？
当然のように基準として話してるようだが。
当然のように基準として話してるようだが。
194 ：無記無記名：2007/08/15(水) 17:02:03 ID:juP0jcpE
初めて除いてみたんだがウジ虫が一匹湧いてるみたいだな、おかげで過疎
ぎみになってるようだ。消えてくれれば健全なスレになりそうだな。
聞いてるか？ ウジ虫
ぎみになってるようだ。消えてくれれば健全なスレになりそうだな。
聞いてるか？ ウジ虫
197 ：無記無記名：2007/08/24(金) 14:11:25 ID:gXyA9D8o
カールのあとショルダーって無理だな
ふらふらしてできなかった
ショルダーしてカールするべきだった
ふらふらしてできなかった
ショルダーしてカールするべきだった
ぞりゃそうだ、ボトムポジションじゃ、結構二頭使うからな
199 ：無記無記名：2007/08/31(金) 09:36:42 ID:Jf1O7ils
>>199
うんこはうまいか？
うんこはうまいか？
201 ：無記無記名：2007/08/31(金) 13:49:11 ID:aCgZ5Xpa
30㎏を持ち上げ卒業に値する実力者なんですが私も使用重量を少し控えめに書きましょうか？
このスレッドは本当にそのような傾向があるようですね。
このスレッドは本当にそのような傾向があるようですね。
202 ：無記無記名：2007/08/31(金) 18:32:37 ID:aq7NUel8
冗談とか置いといて本気でレスするがここだけの話使用重量を50％減にすることを俺はデフォとしてる。
そうしないと雑魚が発狂して荒らすからね。
そうしないと雑魚が発狂して荒らすからね。
>>202
顔に鼻くそついてるぞ
顔に鼻くそついてるぞ
204 ：無記無記名：2007/09/03(月) 10:43:21 ID:nTZKYmOi
ミリタリープレス40kgx10repsx2set、80kgx10repsx3setやったあとに
ダンベルショルダープレス30kgx12repsx4setで追い込んでるんだけど、効率悪いかな？
ダンベルショルダープレス30kgx12repsx4setで追い込んでるんだけど、効率悪いかな？
205 ：無記無記名：2007/09/03(月) 11:08:02 ID:3F6GFgZ0
ジョルダープレスってなんだ？あれか？上にダンベルを突き上げるヤツか？
んなもんお前、俺が初心者の頃でもえーお前、30kgってえとお前
縦でも横でも斜めでも自由自在にそこらへんにやたらと突き出せたぞ。
お前達は何をしてるんだいったい？
おれなんか床に置いた８０ｋｇダンベルを自由自在に好きな角度から握れるよ
もちろん片手で
もちろん片手で
>>205
あ、ヘルペス出来てるぞ
あ、ヘルペス出来てるぞ
208 ：無記無記名：2007/09/03(月) 18:17:33 ID:im76KSy/
>>205
だから重量オフしろっていってるのに・・・・・
だから重量オフしろっていってるのに・・・・・
209 ：無記無記名：2007/09/04(火) 14:14:49 ID:Cufp7jrr
文体からして厨房だな
誰が？
ﾁﾐｗ
ほうｗ
うんこ粘着が続いてるな、良スレなのに‥
214 ：無記無記名：2007/09/08(土) 14:40:54 ID:UhGNBBTp
ダンベルショルダープレス47.5kgx10reps
ダンベルショルダープレス42.5kgx10reps
ダンベルショルダープレス42.5kgx10reps
215 ：無記無記名：2007/09/08(土) 17:18:50 ID:JEt+jG3x
同じ３０キロでも、ダンベルを自分の目や耳のあたりまでしか下ろさないのなら
中級者ならできる奴は多いのではないかな。
ダンベルをヒジが体幹に付く程度、ダンベルの位置が自分のアゴまできちんと
下ろしてストリクトに７，８回できるなら結構なレベルといえる。
中級者ならできる奴は多いのではないかな。
ダンベルをヒジが体幹に付く程度、ダンベルの位置が自分のアゴまできちんと
下ろしてストリクトに７，８回できるなら結構なレベルといえる。
216 ：無記無記名：2007/09/08(土) 17:32:47 ID:PwYgB6Ef
>>215
言えないって。
ベンチプレスでいうなら200を目の前にしてる連中もいるんだぞ。
ベンチプレスを150キロできれば相当なレベルといっていいと思う。
その基準でいうならベンチプレス100キロ程度じゃないのか？
それが結構なレベルなの～ん？
マジでどれぐらいに見てるんだ？
チン10回より簡単だしベンチ120より簡単。ショルダーの30って下の下だと思うんだが…
ダンベルベンチ45も扱えれば上にもひょいひょいあがると思うし…
お前らの基準ってショルダーだけしか見てない？
他が見えてないどっち？
言えないって。
ベンチプレスでいうなら200を目の前にしてる連中もいるんだぞ。
ベンチプレスを150キロできれば相当なレベルといっていいと思う。
その基準でいうならベンチプレス100キロ程度じゃないのか？
それが結構なレベルなの～ん？
マジでどれぐらいに見てるんだ？
チン10回より簡単だしベンチ120より簡単。ショルダーの30って下の下だと思うんだが…
ダンベルベンチ45も扱えれば上にもひょいひょいあがると思うし…
お前らの基準ってショルダーだけしか見てない？
他が見えてないどっち？
217 ：無記無記名：2007/09/08(土) 18:19:36 ID:ZoDVdf2f
205
つまんね
つまんね
ベンチ70kgから入って今100kgの俺が
ショルダーはダンベル20kgから初めて30kgだ
ショルダーはダンベル20kgから初めて30kgだ
*補足
ベンチはMAX
ショルダーは10rep
ベンチはMAX
ショルダーは10rep
220 ：無記無記名：2007/09/08(土) 20:35:05 ID:NTikfxC3
＞＞＞ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ
ベンチ１００レベルで・・・・・・・・・・・・・・・ ＯＴＬ
>>215
>ダンベルをヒジが体幹に付く程度、ダンベルの位置が自分のアゴまできちんと
>下ろしてストリクトに７，８回できるなら結構なレベルといえる。
それやっちゃ駄目。そんなにストレッチしたら怪我する。
そこまでストレッチするかわりに重量を上げなさい。
>ダンベルをヒジが体幹に付く程度、ダンベルの位置が自分のアゴまできちんと
>下ろしてストリクトに７，８回できるなら結構なレベルといえる。
それやっちゃ駄目。そんなにストレッチしたら怪我する。
そこまでストレッチするかわりに重量を上げなさい。
初心者のうちから稼動域を狭める厨が多数派だけど、たまに何でもかんでも稼動域を無駄に広げる厨もいるよな
それで筋肉により深い刺激を与えられるわけでもなく、ケガのリスクを高めるだけで何の得にもならないのに
それで筋肉により深い刺激を与えられるわけでもなく、ケガのリスクを高めるだけで何の得にもならないのに
223 ：無記無記名：2007/09/08(土) 23:18:50 ID:EMVLALHH
ダンベルで中央ならまだいいがバーベル使ったバックプレスで顎まで降ろしてて痛めた過去がある
ショルダープレスマシン５０ｋｇを１０回できた。
でも５５ｋｇを一回もできない。
僧坊筋はそこそこ発達してるのに肩はしょぼいから何とかしたい。
でも５５ｋｇを一回もできない。
僧坊筋はそこそこ発達してるのに肩はしょぼいから何とかしたい。
225 ：無記無記名：2007/09/08(土) 23:43:04 ID:ajvxyQuO
俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡ってダンベルショルダー
プレスのみを、それも右腕だけをやってきた人がいる。
その為だけに 全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高
品質の 物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「ワンハンドローの鬼」だった。
ダンベルとして入手可能な60kgを楽々と上げるあの豪腕に、誰もが
憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った気分に
はなれなかった。あの腕に触れただけで、幸せだった。今日(土曜)
はその人はワンハンドローのトレーニングをする 日だ。
右の肩だけが異様に肥大したその姿を、誰もが崇めている。
プレスのみを、それも右腕だけをやってきた人がいる。
その為だけに 全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高
品質の 物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「ワンハンドローの鬼」だった。
ダンベルとして入手可能な60kgを楽々と上げるあの豪腕に、誰もが
憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った気分に
はなれなかった。あの腕に触れただけで、幸せだった。今日(土曜)
はその人はワンハンドローのトレーニングをする 日だ。
右の肩だけが異様に肥大したその姿を、誰もが崇めている。
226 ：無記無記名：2007/09/08(土) 23:54:48 ID:174E5irm
↑この方側だけ厨はどの種目スレにも登場するので放置でいいですよ～
228 ：無記無記名：2007/09/11(火) 00:42:06 ID:qf7LOYmU
僕は肩をまん丸と大きくしたいのですが､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽはやるべきですか?オススメ種目があれば教えてください｡
良すれ‥
230 ：無記無記名：2007/09/20(木) 07:35:05 ID:A/vGXH+d
身長１７３ 体重６２
上半身のみ自宅トレーニング。
最初ＤＳＰの２０キロの壁が越えられなかった。
一度、２０キロを１０レップしたとたんに三角筋がメキメキと音を立てた。
３ケ月ほどトレーニングできなかった。
しばらく忙しかったので期間が開き、
２０キロに戻すのに苦労した。
がまた忙しくなって、再び２０キロに戻すのに苦労した。
で、２０キロでしばらく停滞したが、
ある方法で、また伸び始め、現在２２キロ。
上半身のみ自宅トレーニング。
最初ＤＳＰの２０キロの壁が越えられなかった。
一度、２０キロを１０レップしたとたんに三角筋がメキメキと音を立てた。
３ケ月ほどトレーニングできなかった。
しばらく忙しかったので期間が開き、
２０キロに戻すのに苦労した。
がまた忙しくなって、再び２０キロに戻すのに苦労した。
で、２０キロでしばらく停滞したが、
ある方法で、また伸び始め、現在２２キロ。
ルーツも成長を保証する。軍人だった祖父はイギリス人で、曾祖母はポーランド人。
太田もその血を受け継いでいる。「病院で調べてもらったら、骨格が日本人と違い、
肩回りに筋肉がつきやすいそうです」。スナッチ、ジャークとも技術はまだまだだが、
盛り上がる肩の筋肉をフルに使い、強引にバーベルを引き上げるスタイルは欧米の強豪選手に近いという。
http://www.nishinippon.co.jp/nsp/local/20070919/20070919_001.shtml
太田もその血を受け継いでいる。「病院で調べてもらったら、骨格が日本人と違い、
肩回りに筋肉がつきやすいそうです」。スナッチ、ジャークとも技術はまだまだだが、
盛り上がる肩の筋肉をフルに使い、強引にバーベルを引き上げるスタイルは欧米の強豪選手に近いという。
http://www.nishinippon.co.jp/nsp/local/20070919/20070919_001.shtml
232 ：無記無記名：2007/09/20(木) 14:14:14 ID:RVSKzmci
おまえの三角筋はメキメキと音を立てるのか
233 ：230：2007/09/20(木) 14:36:00 ID:GJbQWBoL
>232
そうだ。
そうだ。
234 ：230：2007/09/20(木) 14:39:49 ID:GJbQWBoL
ところで三角筋は前部、中央部、後部とパートがあるが、
中央部だけでも前部、中央部、後部と分かれていないか？
中央部だけでも前部、中央部、後部と分かれていないか？
235 ：無記無記名：2007/09/20(木) 18:22:42 ID:keP0K0q+
>>230
その｢ある方法｣とは何ですか?
その｢ある方法｣とは何ですか?
236 ：無記無記名：2007/09/20(木) 18:31:30 ID:OE53awNh
それは言えない
237 ：無記無記名：2007/09/20(木) 20:19:05 ID:clAIZ3IO
前は重さにこだわって50キロまで、扱ってたけど。。
10年やってきて肩に関しては、中低重量の高回数、高レップが
肩のシルエットを作るような気がします。。。
腕囲48センチです
10年やってきて肩に関しては、中低重量の高回数、高レップが
肩のシルエットを作るような気がします。。。
腕囲48センチです
>>237
それはスゴイ！
それはスゴイ！
239 ：230：2007/09/21(金) 00:24:50 ID:VzNLWW6a
自分で低重量のプレートを造って、
（具体的には３００グラムの小石を詰めた靴下をシャフトにくくり付ける）
３００グラムづつ重量を増やした。
私の使っているダンベルの最低のプレート1.25キロづつ増やしたのでは、
全く伸びなくなった。そこでこの方法を編み出したのですが、
３００グラム増えただけなら、レップ数が１，２回減るだけ。
それなら何とか、次のトレーニング時には１０レップできるようなった。
しかも、毎回３００グラムと言えど、重量はアップしてるのだから、
達成感もあます。
停滞している方は一度試してください。
（具体的には３００グラムの小石を詰めた靴下をシャフトにくくり付ける）
３００グラムづつ重量を増やした。
私の使っているダンベルの最低のプレート1.25キロづつ増やしたのでは、
全く伸びなくなった。そこでこの方法を編み出したのですが、
３００グラム増えただけなら、レップ数が１，２回減るだけ。
それなら何とか、次のトレーニング時には１０レップできるようなった。
しかも、毎回３００グラムと言えど、重量はアップしてるのだから、
達成感もあます。
停滞している方は一度試してください。
240 ：230：2007/09/21(金) 00:41:20 ID:VzNLWW6a
それに限界が来た時点で、終わらず、
（たぶん皆さんもやっていると思うが）
更に両手で反動をつけて持ち上げ、
降ろす動作のみ通常で行い、２，３レップ追加する。
するといい感じでバーン現象が起きた。
何かの科学番組で、持ち上げる動作ではなく降ろす動作で、
「筋肉痛が起こる」というので、これをやった。
今のところ、いい感じで成果が出ている。
（たぶん皆さんもやっていると思うが）
更に両手で反動をつけて持ち上げ、
降ろす動作のみ通常で行い、２，３レップ追加する。
するといい感じでバーン現象が起きた。
何かの科学番組で、持ち上げる動作ではなく降ろす動作で、
「筋肉痛が起こる」というので、これをやった。
今のところ、いい感じで成果が出ている。
241 ：230：2007/09/22(土) 05:18:54 ID:rK6RLtV+
三角筋前部どんなトレーニングでも、なかなかバーン現象がおきない。
ウェイクフィルド乙ｗ
243 ：230：2007/09/22(土) 07:06:51 ID:nspY3Duq
＞242
何、それ？
何、それ？
244 ：無記無記名：2007/09/22(土) 07:10:18 ID:PKSlWddr
245 ：230：2007/09/22(土) 07:15:19 ID:nspY3Duq
>244
何、それ？
何、それ？
246 ：無記無記名：2007/09/22(土) 07:15:50 ID:/+91oTtB
302 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2007/09/22(土) 06:58:53 ID:XYo4Bkvg
くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ipod買ってきた。クラシック８０ギガ。ヤマダでかったら
たった８パーしかポイントがつかなかった。
池袋のビックカメラの隣に出来たところで買ったが
あそこはダメだな。店員がおおすぎでうざいし、
中が暑い。汗ダラダラかいた。
ポイントが１万ほどたまってるからそれを使い切ったら
もう利用しないだろうな。大して安くないし、店員もうざいし。
ビックカメラに比べると客の数が少なすぎる。
おそらく数年で撤退するっぽいな。
303 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2007/09/22(土) 07:06:11 ID:XYo4Bkvg
ニコニコは利用させてもらっている。
いつでも見れるIDくれた奴に感謝。
304 ：無記無記名：2007/09/22(土) 07:12:16 ID:MxSgLp3k
＞くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いや、別にくやしくないが？ 意味がわからん
大丈夫か、こいつ。
おまえ劣化したって言われて、うれしいのか？
くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ipod買ってきた。クラシック８０ギガ。ヤマダでかったら
たった８パーしかポイントがつかなかった。
池袋のビックカメラの隣に出来たところで買ったが
あそこはダメだな。店員がおおすぎでうざいし、
中が暑い。汗ダラダラかいた。
ポイントが１万ほどたまってるからそれを使い切ったら
もう利用しないだろうな。大して安くないし、店員もうざいし。
ビックカメラに比べると客の数が少なすぎる。
おそらく数年で撤退するっぽいな。
303 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2007/09/22(土) 07:06:11 ID:XYo4Bkvg
ニコニコは利用させてもらっている。
いつでも見れるIDくれた奴に感謝。
304 ：無記無記名：2007/09/22(土) 07:12:16 ID:MxSgLp3k
＞くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いや、別にくやしくないが？ 意味がわからん
大丈夫か、こいつ。
おまえ劣化したって言われて、うれしいのか？
247 ：230：2007/09/22(土) 07:22:28 ID:nspY3Duq
三角筋後部も結構バーン現象がおきにくい。
バーン起こさせるには、バックレイズが一番か？
バーン起こさせるには、バックレイズが一番か？
248 ：230：2007/09/22(土) 07:26:15 ID:nspY3Duq
＞246
何、それ？
何、それ？
249 ：無記無記名：2007/09/22(土) 09:03:49 ID:R/ex9a+r
２４４と２４６は知能低いのか？
250 ：無記無記名：2007/09/22(土) 15:30:23 ID:LfvPoa3R
251 ：230：2007/09/23(日) 09:13:28 ID:AkeI0hM8
今回再びＤＳＰ２０ｋ１０レップに戻ったのが、2007/8/19
2007/9/1 20.8 10レップ
2007/9/5 21.25ｋ 9レップ
2007/9/11 21.85 8レップ
2007/9/15 21.85 9レップ
2007/9/23 22.5k 10レップ
基本的に中２日空けてＤＳＰをやっている。
2007/9/1 20.8 10レップ
2007/9/5 21.25ｋ 9レップ
2007/9/11 21.85 8レップ
2007/9/15 21.85 9レップ
2007/9/23 22.5k 10レップ
基本的に中２日空けてＤＳＰをやっている。
うちのジムに来ている人で30kgで15レップス4セットやってる人がいる。
うちはフィットネスだから30kgが一番重いダンベル。
その人はボディビルには全く興味ないそうで、これ以上だと服が着れなくなるから30kgで充分だと言っている。
うちはフィットネスだから30kgが一番重いダンベル。
その人はボディビルには全く興味ないそうで、これ以上だと服が着れなくなるから30kgで充分だと言っている。
253 ：無記無記名：2007/09/23(日) 09:52:33 ID:GwSh1Uai
>>253
みたい。
ちょっとマッチョくらいの体型でいいと言っている。
しかし実際はその辺のビルダー以上のマッチョなんだが。ベンチも110kgで10repsポンポン挙げるしスクワットも130kgで10repsやってる。
サーフィンとスノボはたまにやるらしい。要するに基礎体力作りか。
みたい。
ちょっとマッチョくらいの体型でいいと言っている。
しかし実際はその辺のビルダー以上のマッチョなんだが。ベンチも110kgで10repsポンポン挙げるしスクワットも130kgで10repsやってる。
サーフィンとスノボはたまにやるらしい。要するに基礎体力作りか。
255 ：無記無記名：2007/09/23(日) 13:49:23 ID:2oe0RV+j
ショルダープレスだけでは▲筋後部は発達しないよね。
皆さんどうしてる？
皆さんどうしてる？
256 ：無記無記名：2007/09/23(日) 14:25:48 ID:EcKGmNoo
257 ：無記無記名：2007/09/23(日) 14:28:49 ID:EcKGmNoo
258 ：230：2007/09/23(日) 15:08:34 ID:eOWbsY3O
259 ：230：2007/09/23(日) 15:12:47 ID:eOWbsY3O
>>257
俺、ちょっと変わった分け方してて、
胸のトレの日に、三角筋の前部をやる。
＞フロントプレスかアーノルドプレス
今はフロントレイズやってるが、
バーンは来るが、あまり肥大しないような気がする。
一度フロントプレスとアーノルドプレス試してみる。
俺、ちょっと変わった分け方してて、
胸のトレの日に、三角筋の前部をやる。
＞フロントプレスかアーノルドプレス
今はフロントレイズやってるが、
バーンは来るが、あまり肥大しないような気がする。
一度フロントプレスとアーノルドプレス試してみる。
260 ：230：2007/09/23(日) 15:15:44 ID:eOWbsY3O
261 ：無記無記名：2007/09/23(日) 17:06:59 ID:KRqZjlES
>>255
主働筋としてはリアデルトイドマシン。
主働筋としてはリアデルトイドマシン。
262 ：230：2007/09/26(水) 12:01:27 ID:8naI799/
DSP 22.8×７、７、５
>>262
２２．８ってどういう事？
２２．８ってどういう事？
264 ：230：2007/09/26(水) 16:11:59 ID:dF4bwWtv
266 ：無記無記名：2007/09/26(水) 16:14:22 ID:wzX7ZwO+
>>264スゲー
267 ：230：2007/09/26(水) 16:15:53 ID:dF4bwWtv
>267
ごめん読んでなかった
なるほどね
ごめん読んでなかった
なるほどね
269 ：230：2007/09/26(水) 17:09:03 ID:dF4bwWtv
270 ：230：2007/10/02(火) 19:46:07 ID:4RMo8x4G
1がいなくなったら回らないね。
俺、今ＤＳＰ 23.1k.
でも１さんは、何でたかだかウエイト・トレで、
家族にヒンシュク買ったりするの？
俺、今ＤＳＰ 23.1k.
でも１さんは、何でたかだかウエイト・トレで、
家族にヒンシュク買ったりするの？
271 ：230：2007/10/03(水) 15:28:37 ID:pW4F+EVx
一人で回してたら、ヒンシュク買うかな・・・
ＤＳＰ 23.5K
ＤＳＰ 23.5K
272 ：無記無記名：2007/10/03(水) 16:00:28 ID:5SMUBE2K
誰かダンベルショルダープレス40ｋｇを目指すスレも立ててくれないか？
273 ：無記無記名：2007/10/03(水) 16:18:51 ID:AtbAS4C2
それと肩幅50後半を目指すスレもたててほしい
274 ：無記無記名：2007/10/03(水) 18:08:36 ID:LUYNUrmg
>>272
ダンベルショルダープレス40ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191402470/
立てたけど本当に需要あんのか？
ダンベルショルダープレス40ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191402470/
立てたけど本当に需要あんのか？
275 ：無記無記名：2007/10/03(水) 18:18:45 ID:5SMUBE2K
>>274
ぉお！ありがとう！！
ぉお！ありがとう！！
この種目全く伸びねえorz
補助でサイドレイズ、フロントレイズやってるけど
皆はこれだけをやり込んでるの？
アップライトは肩痛めたことあるから怖くて出来んし
補助でサイドレイズ、フロントレイズやってるけど
皆はこれだけをやり込んでるの？
アップライトは肩痛めたことあるから怖くて出来んし
マシンだと８０ｋｇぐらいなんだけど、ダンベルにしたら３０キロ×２が持てなかった。握力がもたない。
なんか肩もパキパキ音立てるし・・・。しっかりした体作りはフリーウエイトじゃないとダメなんですね。
なんか肩もパキパキ音立てるし・・・。しっかりした体作りはフリーウエイトじゃないとダメなんですね。
278 ：230：2007/10/06(土) 17:33:17 ID:vpGJ6j90
DSP 23.75ｋ 8レップス ＭＡＸはわからん。
ちなみに俺
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1190979101774o.jpg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=test&file=1191140102912o.jpg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=test&file=1191529294224o.jpg
ちなみに俺
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1190979101774o.jpg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=test&file=1191140102912o.jpg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=test&file=1191529294224o.jpg
279 ：無記無記名：2007/10/06(土) 17:36:21 ID:vpGJ6j90
>皆はこれだけをやり込んでるの？
サイドレイズは、プレスの後に追い込みでやっています。
サイドレイズは、プレスの後に追い込みでやっています。
280 ：無記無記名：2007/10/06(土) 17:37:21 ID:vpGJ6j90
>ダンベルにしたら３０キロ×２が持てなかった。
片方づつは？
俺、邪道かもしれないが、片方づつやっている。
片方づつは？
俺、邪道かもしれないが、片方づつやっている。
281 ：無記無記名：2007/10/06(土) 19:53:52 ID:2pxWvHnj
今日は30㎏に挑戦したけど挙がらなかった…
次に27.5㎏でやったら、7回、6回と挙がったので自己ベストを更新。
30㎏はもう少し先かな。
次に27.5㎏でやったら、7回、6回と挙がったので自己ベストを更新。
30㎏はもう少し先かな。
フォームで全く違ってくるな、この種目。
俺的にはシーテッドポジションで下背部を反らし、胸を少しはってやるのが一番良いと思う。
俺的にはシーテッドポジションで下背部を反らし、胸を少しはってやるのが一番良いと思う。
283 ：230：2007/10/10(水) 21:00:11 ID:RLslqLpB
2007/10/09
DSP 24k *8/*7/*7
DSP 24k *8/*7/*7
284 ：無記無記名：2007/10/10(水) 23:54:37 ID:vqLZieho
バーベルの方が効かない？
どっちがと言うより
利点と欠点を考えて両方を使いこなせ
利点と欠点を考えて両方を使いこなせ
286 ：230：2007/10/13(土) 02:05:48 ID:z6BRB8+I
2007/10/12
DSP 24.4k*7/7/8
今年中に３０キロを達成予定。
DSP 24.4k*7/7/8
今年中に３０キロを達成予定。
287 ：無記無記名：2007/10/13(土) 02:24:24 ID:VwyXYBLt
これって僧坊にも聞くのはよくない？
288 ：無記無記名：2007/10/13(土) 02:34:20 ID:XCvWJMSw
僧坊を鍛えたい人はそれでいいんじゃない。
僧坊を鍛えたくない人は、胸をそらして、
それでも僧坊に効くようだったら、最後まで上げないで、
途中でストップ。
僧坊を鍛えたくない人は、胸をそらして、
それでも僧坊に効くようだったら、最後まで上げないで、
途中でストップ。
289 ：無記無記名：2007/10/15(月) 00:57:17 ID:u2aWn0Hv
法廷画家って逆手でカールの延長でできそうってどうよ？
290 ：無記無記名：2007/10/15(月) 03:06:57 ID:ESprr6wt
291 ：230：2007/10/16(火) 06:24:29 ID:txTr5Ht8
2007/10/16
DSP right 24.7k *7*6*7
left 24.7k *3*7*7
DSP right 24.7k *7*6*7
left 24.7k *3*7*7
292 ：230：2007/10/19(金) 08:58:47 ID:pHqAkd3u
2007/10/19
DSP right 25k*7/6/7
DSP left 25k*5/6/6
２０キロをスタートと考えて、やっと半分。
でも、２０キロを挙げてた頃は、２５キロなんて到達できるのかな？と思っていた。
このペースであと５キロいけるか・・・？
DSP right 25k*7/6/7
DSP left 25k*5/6/6
２０キロをスタートと考えて、やっと半分。
でも、２０キロを挙げてた頃は、２５キロなんて到達できるのかな？と思っていた。
このペースであと５キロいけるか・・・？
293 ：無記無記名：2007/10/19(金) 09:09:11 ID:U/+udIw/
思っているより肩のプレス系種目はなかなか伸びない。
294 ：230：2007/10/24(水) 16:08:54 ID:Essva52r
2007/10/22
DSP right 25k*8/8/9
DSP left 25k*5/7/9
この日は前回と同じ重さ
DSP right 25k*8/8/9
DSP left 25k*5/7/9
この日は前回と同じ重さ
挙げときますね。
なぜこのスレはこんなに人気ないのかあ？
なぜこのスレはこんなに人気ないのかあ？
296 ：無記無記名：2007/11/29(木) 23:17:28 ID:Lj1mbQ1p
皆さんすごいですね!トレーニング７ヶ月でいま12.5ｷﾛですorz
はやくデカい肩がほしい!
はやくデカい肩がほしい!
>>296
ＢＩＧ３を鍛えて食いまくるのが一番の早道
ＢＩＧ３を鍛えて食いまくるのが一番の早道
298 ：無記無記名：2007/11/30(金) 11:12:37 ID:B7OD/jUj
30ｷﾛ扱えるようになれば､ヨーロッパで活躍する外国人サッカー選手ぐらいの肩にはなるかな?
299 ：無記無記名：2007/11/30(金) 11:30:26 ID:F+l4rddN
ダンベルショルダー30㎏じゃデカイ肩にはならない。
では何㌔だと？
30kgすらできない俺はどうしろというんだ
きたいあげ！
303 ：無記無記名：2007/12/22(土) 07:39:18 ID:cQXJLrix
僧帽に関与させないためにレイズは顎を引くみたいだけどプレスもおなじ??
304 ：無記無記名：2007/12/25(火) 09:12:01 ID:J1rEb+BI
やっと15キロでｾｯﾄを組めるようになったガリなのです｡いままでは座ってショルダープレスを行っていたんですが､重量が増える度に肩の意識より姿勢を正しくしようとする方にいしきがいってしまうのですが､スタンディングに変更した方がいいのでしょうか?
>>298
たぶん奴らには無理。
たぶん奴らには無理。
306 ：無記無記名：2007/12/25(火) 10:01:06 ID:y73chn5Y
格闘家の秋山が３０キロ１０レップだったよ
307 ：無記無記名：2007/12/25(火) 20:32:00 ID:J1rEb+BI
どなたか>>304お願いしますorz
309 ：無記無記名：2007/12/25(火) 22:23:53 ID:J1rEb+BI
そうなんですか!ありがとうございます!ほかの種目ももっとがんばります^^
どなたか>>304
具体的には背筋を鍛えるのがいいですよ。
この種目自体、背筋を鍛えることができるんだケド、背筋を厚くしてからやると、腰がそりにくくなった。
気がします。
蕎麦食いながらのカキコ御免。
具体的には背筋を鍛えるのがいいですよ。
この種目自体、背筋を鍛えることができるんだケド、背筋を厚くしてからやると、腰がそりにくくなった。
気がします。
蕎麦食いながらのカキコ御免。
311 ：無記無記名：2008/01/03(木) 10:50:55 ID:+Z5B+dK+
304です｡>>310ありがとうございます｡デッドがんばります!
312 ：無記無記名：2008/01/03(木) 14:57:04 ID:+YUcWp6N
＞この種目自体、背筋を鍛えることができるんだケド
すごい広背筋に効くんだけど何故なんでしょう？
ラットプルダウンやロウイングでいまいち背筋が意識できないのに
肩甲骨寄せてダンベルショルダープレスすると広背筋がすごい意識出来ます
すごい広背筋に効くんだけど何故なんでしょう？
ラットプルダウンやロウイングでいまいち背筋が意識できないのに
肩甲骨寄せてダンベルショルダープレスすると広背筋がすごい意識出来ます
313 ：無記無記名：2008/01/03(木) 15:11:57 ID:7G12LwVV
この種目で確かに肩の容量は増えたが
それに伴って鍛えたくなかった腕まで太くなってしまったorz
それに伴って鍛えたくなかった腕まで太くなってしまったorz
314 ：無記無記名：2008/01/03(木) 15:38:03 ID:lWJ0JXqT
２５キロで８レップスくらいだがなかなか伸びんな。
３０キロは何年後になるか・・・
３０キロは何年後になるか・・・
315 ：無記無記名：2008/01/03(木) 15:44:28 ID:lWJ0JXqT
>>306
そうなの？どこ情報？煽り映像でもっと重いの（４０キロくらい）挙げてなかったか？パーシャルだったが。
そうなの？どこ情報？煽り映像でもっと重いの（４０キロくらい）挙げてなかったか？パーシャルだったが。
316 ：無記無記名：2008/01/03(木) 16:12:19 ID:3ku8K4za
初日で１８ｋｇ→２５ｋｇ１０repsまで伸びた（もともと出来たのかは不明？）
１ヶ月で３０ｋｇ１０repsは行くだろうなぁ。
何ｋｇで出来たらすごいのかな？
１ヶ月で３０ｋｇ１０repsは行くだろうなぁ。
何ｋｇで出来たらすごいのかな？
317 ：無記無記名：2008/01/03(木) 16:17:36 ID:+YUcWp6N
「初日で伸びた」ってアナタ…
318 ：無記無記名：2008/01/03(木) 16:27:33 ID:3ku8K4za
316です。訂正します。
最初２５ｋｇが上がらなくて、１８ｋｇでアップして３０分程休憩後に再チャレンジしたら出来ました。
最初２５ｋｇが上がらなくて、１８ｋｇでアップして３０分程休憩後に再チャレンジしたら出来ました。
319 ：無記無記名：2008/01/03(木) 16:59:46 ID:+YUcWp6N
いや、同じでしょ
＞（もともと出来たのかは不明？）
もとから出来たんじゃないならその30分のインターバルで超回復したのかもね
＞（もともと出来たのかは不明？）
もとから出来たんじゃないならその30分のインターバルで超回復したのかもね
320 ：無記無記名：2008/01/04(金) 01:56:12 ID:sViRUdbb
いきなり３０できるってすごい体だな
「このジム、行ったことある！」「こいつ、知ってる！」
そんな時はトレーニング板・加圧トレスレッドに通報を！
数百件に及ぶコピペや荒らし書き込みを行った犯人です。
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20080111230137.jpg
被害にあったスレッドの一部の例 （これ以外の多くのスレッドでも荒らし行為を繰り返しています）
http://s02.megalodon.jp/2008-0106-1451-34/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/
http://s04.megalodon.jp/2008-0111-2250-17/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199505283/
そんな時はトレーニング板・加圧トレスレッドに通報を！
数百件に及ぶコピペや荒らし書き込みを行った犯人です。
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20080111230137.jpg
被害にあったスレッドの一部の例 （これ以外の多くのスレッドでも荒らし行為を繰り返しています）
http://s02.megalodon.jp/2008-0106-1451-34/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/
http://s04.megalodon.jp/2008-0111-2250-17/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199505283/
322 ：無記無記名：2008/01/16(水) 20:24:46 ID:YanYcHrR
>>321
？
？
323 ：爺 ◆sUOXLav4ic ：2008/01/19(土) 13:49:54 ID:0HiJsw6R
かなり下がってますた！
ﾄﾚ歴一年半。
本日。やっと27・5㌔×10本・2setでけた♪
ｸﾚｱﾁﾝのお蔭かしら。
30㌔目指すべなぁ
ﾄﾚ歴一年半。
本日。やっと27・5㌔×10本・2setでけた♪
ｸﾚｱﾁﾝのお蔭かしら。
30㌔目指すべなぁ
324 ：無記無記名：2008/01/19(土) 17:23:57 ID:Lf9o2B+z
お前らすごいな。
俺なんか２０キロでもカナヤマンみたいな声出ちゃうよ。
俺なんか２０キロでもカナヤマンみたいな声出ちゃうよ。
325 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:50:22 ID:PDqAfe02
ワンハンドで３０×１０repsじゃダメ？
２つだとまず肩の高さまでダンベル挙げられないんだけど。
２つだとまず肩の高さまでダンベル挙げられないんだけど。
326 ：無記無記名：2008/01/23(水) 00:40:01 ID:OAbdBHv4
３０キロ以上でセット組んでる人って体重何キロぐらいなの?
俺は７５ｋｇ
俺南下１２：５が誠意いっぱい・・・
３０岐路南下何時挙げれるんだろ・・・
３０岐路南下何時挙げれるんだろ・・・
329 ：無記無記名：2008/01/27(日) 08:37:54 ID:DPi/Fpxa
316です。トレーニング経過報告。
現在33kg×5reps 30kg×9reps
30kgと平行して40kgシングル目標で頑張ります。
現在33kg×5reps 30kg×9reps
30kgと平行して40kgシングル目標で頑張ります。
330 ：無記無記名：2008/01/27(日) 18:08:17 ID:Y0bHBBrO
>>326
26キロ
26キロ
331 ：無記無記名：2008/01/29(火) 02:11:16 ID:vlFbTAUh
４３キロｘ８回できましたよ
332 ：無記無記名：2008/01/29(火) 20:49:54 ID:W7zAnsBS
ショルダープレス30kgってすげーな
そのくらいの人ってベンチプレスもしくはダンベルベンチプレスはどのくらいいける？
そのくらいの人ってベンチプレスもしくはダンベルベンチプレスはどのくらいいける？
333 ：無記無記名：2008/01/29(火) 23:39:06 ID:knWGGTJR
334 ：無記無記名：2008/01/29(火) 23:40:30 ID:knWGGTJR
>>332
ベンチ100手前ぐらいじゃね？
ベンチ100手前ぐらいじゃね？
335 ：無記無記名：2008/01/30(水) 00:22:17 ID:7iGZBT5g
今日22.5×10成功したんで次から25に挑戦すんだけどなんか怖いな★
336 ：無記無記名：2008/01/30(水) 03:25:14 ID:00xwHeV4
３０ならベンチ１００以上上げれると思うよ
110くらいじゃね
338 ：無記無記名：2008/01/30(水) 12:41:20 ID:2uWWr1Ja
ダンベルベンチで上げられる重量＞ショルダープレスで上げられる重量
だと思うから、ショルダープレス30kgを10レップスできるなら
ダンベルベンチプレスは40kgを10レップスはいけそうだね
だと思うから、ショルダープレス30kgを10レップスできるなら
ダンベルベンチプレスは40kgを10レップスはいけそうだね
339 ：無記無記名：2008/01/30(水) 14:05:32 ID:B8yAaz4C
ショルダー30スレ住人ならベンチ125～150スレくらいか？
俺ベンチ100スレ住人だけど20ですらいっぱいいっぱい
ショルダー20スレを作ってもいいと思う
俺ベンチ100スレ住人だけど20ですらいっぱいいっぱい
ショルダー20スレを作ってもいいと思う
１２０くらい
342 ：無記無記名：2008/02/08(金) 16:15:51 ID:bx1ztxF7
ダンベルベンチの重量あげたかったら、
２～３レップスやれるダンベルで肘伸ばしたところから
１０センチ位の可動範囲のパーシャル限界までやればいい。
毎回少しずつ下ろす距離広げていって肘の角度が９０度
で１０レップスできたらダンベルの重量あげる。
俺はこの方法で３０ｋｇクリアした。
２～３レップスやれるダンベルで肘伸ばしたところから
１０センチ位の可動範囲のパーシャル限界までやればいい。
毎回少しずつ下ろす距離広げていって肘の角度が９０度
で１０レップスできたらダンベルの重量あげる。
俺はこの方法で３０ｋｇクリアした。
343 ：無記無記名：2008/02/08(金) 20:38:33 ID:ZZZuGR8e
スタンディングショルダープレスはラストの１～２回、どうしても負けん気で体を仰け反らせてあげてしまう場合が特にラストセットなんかであるんですが、コレって危険でしょうか？
344 ：無記無記名：2008/02/08(金) 21:53:49 ID:cPA4xslh
座ってやったら？
345 ：無記無記名：2008/02/09(土) 05:19:15 ID:Dk5Xvmw2
スタンディングの方が下半身や背筋も効かせられるし不安定な分、細かいとこも鍛えられるんで（そう思い込んでるんで）そっちでやってます。
他にスタンディングの人でラストは無理して挙げない人っていますか？
やはり反らせての挙げは危険ですか？
他にスタンディングの人でラストは無理して挙げない人っていますか？
やはり反らせての挙げは危険ですか？
危険だと思う。
スタンディングでやると背筋痛めるときがあるよ、大円筋の下辺りね。
筋肥大が目的ならシーテッドのが良いよ。
スタンディングでやると背筋痛めるときがあるよ、大円筋の下辺りね。
筋肥大が目的ならシーテッドのが良いよ。
反らせての挙げは危険ってよりも、反らせて挙げようとすると目的の部位以外の力も動員されて効果が薄れる気がする。
実際に同じ重量挙げる時でも上体を真っ直ぐにしてるよりも胸を張って上体反らせてる方が楽だし。
実際に同じ重量挙げる時でも上体を真っ直ぐにしてるよりも胸を張って上体反らせてる方が楽だし。
348 ：無記無記名：2008/02/09(土) 06:34:11 ID:Dk5Xvmw2
>>346-347
返信ありがとうございます。
背中を痛めるどころか効かせなければならないところに効かせられない非常に危険なことだと知ることをまだ痛める前に知ることができホントに感謝ですm(_ _)m
これからはなにが重要かをよく理解し、丁寧に鍛えていこうと思います。
返信ありがとうございます。
背中を痛めるどころか効かせなければならないところに効かせられない非常に危険なことだと知ることをまだ痛める前に知ることができホントに感謝ですm(_ _)m
これからはなにが重要かをよく理解し、丁寧に鍛えていこうと思います。
349 ：無記無記名：2008/02/09(土) 09:13:07 ID:9Pl8KE12
下背部を守るために胸を張った方がいいとどこかのスレで読んだ
350 ：無記無記名：2008/02/10(日) 02:02:18 ID:e0fHd5HQ
腰を反らせるんじゃなくて膝の伸展でチーティングするといいですよ。小さくスクワットする感じで。
本日のトレ
26×7
27.5×3×3
26×3
本日のトレ
26×7
27.5×3×3
26×3
351 ：無記無記名：2008/02/10(日) 04:59:09 ID:Ylk1bUb8
背中反らして挙げるより重量減らして背中を地面に垂直にして挙げた方が良い？
353 ：無記無記名：2008/02/12(火) 19:03:58 ID:vIBxemO8
(´･ω･｀)しらんがな
355 ：無記無記名：2008/02/15(金) 00:49:22 ID:QvQzaueR
(´･ω･｀)
356 ：無記無記名：2008/03/01(土) 09:05:16 ID:lgG/rv7+
やっと２０キロでセット組めるようになった!
少し存在感はでてきた､でも全然肩はデカくない；やっぱり３０キロでセット組めるようになるあたりから肩がめだつようになるのですか?
少し存在感はでてきた､でも全然肩はデカくない；やっぱり３０キロでセット組めるようになるあたりから肩がめだつようになるのですか?
別に
358 ：無記無記名：2008/03/01(土) 09:56:01 ID:oXcv5Nqo
片手４０キロ１０レップでダンベルショルダーしてるけど肩は小さいままだ。
359 ：無記無記名：2008/03/01(土) 14:23:53 ID:lgG/rv7+
４０キロでも大きくならないんですね…
最近やってるオートバックスのCMのムキムキの人ぐらいの肩になりたいんですが…
最近やってるオートバックスのCMのムキムキの人ぐらいの肩になりたいんですが…
360 ：無記無記名：2008/03/01(土) 14:59:57 ID:DXeWKJRc
25X７でやってるが これより１，２５でも上げると
なんか肩の運動というより なんか変な全身運動みたいな
感じになるのでイヤだ 挙げながら コレ肩に効いてるの？
と思いながら我慢しながらやることになる
重量更新するときって そんなもん？
なんか肩の運動というより なんか変な全身運動みたいな
感じになるのでイヤだ 挙げながら コレ肩に効いてるの？
と思いながら我慢しながらやることになる
重量更新するときって そんなもん？
361 ：sage：2008/03/09(日) 13:21:47 ID:I6AwUSuK
362 ：無記無記名：2008/03/16(日) 05:07:35 ID:u1ydG4t5
DSP40kg×8回BP135kg×2回SQ185kg×2回DL240kg3回、身長167cm体重76kg体脂肪6％
我ながらなかなかの体だとは思うんだけどステ使いまくりでコンテスト
出れません。極心空手も20年続けて今3段、やはりステ使用のため試合に
出れません。
我ながらなかなかの体だとは思うんだけどステ使いまくりでコンテスト
出れません。極心空手も20年続けて今3段、やはりステ使用のため試合に
出れません。
363 ：無記無記名：2008/03/16(日) 11:01:47 ID:AMqsVws9
横田かマッスルフェスタ出ればいいじゃん。
364 ：無記無記名：2008/03/16(日) 14:55:26 ID:ZkWOQcFR
MIXIのID12037790の「ジェイ」はホモだぞ！
知らないうちにホモが忍び込む恐怖。
繋がってるノーマル人がいたら教えてやってくれ！
知らないうちにホモが忍び込む恐怖。
繋がってるノーマル人がいたら教えてやってくれ！
７６ｋｇの体でデッドリフト２４０ｋｇってすごいですね。スクワットもかなり強い
これでもかってくらい背中を反らせて挙げるのってみんな的にはどう？
よろしくない？
よろしくない？
なし
368 ：無記無記名：2008/03/29(土) 16:08:05 ID:mGtnc8uT
この種目ってちょっとでもできない期間があるとすぐ弱くなるよな(=_=;)
僧坊って伸びづらいからキツイよな。
スタンディングのベルト無し以外の記録を言っても意味無し
371 ：無記無記名：2008/04/01(火) 03:27:46 ID:dfIu15M3
ダンベルショルダーってほぼ前部に効いちゃうけど
みんなもそうなりますか？中部に効かす良いフォームとかありませんか？
みんなもそうなりますか？中部に効かす良いフォームとかありませんか？
ワイドでやる
373 ：無記無記名：2008/04/02(水) 11:13:06 ID:9ZuCLN8t
ショルダープレスで首周りの筋肉鍛えることできる？
僧坊金鍛えると首も多少強くなる
375 ：無記無記名：2008/04/03(木) 15:30:00 ID:G7F4PZtU
ショルダープレスマシンてどういう作りになってるの？
例えば３０キロにピン刺したら両手で３０？
それとも片方３０ずつ？
ちなみに両手なら５０キロがMAXです
なら単純に考えて片手なら２５キロがMAXのはず
なのに片手ずつなら３５キロは上がる
だれか原理教えてください
片手に全身の力を集約できるから
ショルダープレス20kを１0回できたら
すごい？
すごい？
378 ：無記無記名：2008/04/11(金) 14:17:58 ID:wUW1sh+s
現在ショルダープレス20ｋｇで長期停滞中です
肩はまだまだ重い重量を挙げれそうなのですが20ｋｇ以上のダンベルをスタートのポジションまで持ち上げることができません
フォームが悪いのでしょうか？コツがあるのでしょうか？
背もたれ無しのベンチに座ってプレイしてます
肩はまだまだ重い重量を挙げれそうなのですが20ｋｇ以上のダンベルをスタートのポジションまで持ち上げることができません
フォームが悪いのでしょうか？コツがあるのでしょうか？
背もたれ無しのベンチに座ってプレイしてます
379 ：無記無記名：2008/04/11(金) 14:49:32 ID:wGGFUYtC
>>378
クリーン＆カール
クリーン＆カール
380 ：無記無記名：2008/04/11(金) 14:50:04 ID:wGGFUYtC
>>378
クリーン＆カール
クリーン＆カール
381 ：無記無記名：2008/04/11(金) 15:05:15 ID:wP5txtIf
背もたれあるイスに変えるだけでも
スタポジまで持っていくの楽になるし
背中にも負担かかんなくていいかと
俺は長年愛用の学習机の椅子でやってる
スタポジまで持っていくの楽になるし
背中にも負担かかんなくていいかと
俺は長年愛用の学習机の椅子でやってる
>>379-381
ありがとうございます
クリーン＆カールについて調べてみましたがなかなか高等なようですね。
頑張って挑戦してみます
背もたれベンチがジムにあるので試してみます
現在マンネリ打破のためにスミスを利用してバーベルショルダーにも挑戦してます
ありがとうございます
クリーン＆カールについて調べてみましたがなかなか高等なようですね。
頑張って挑戦してみます
背もたれベンチがジムにあるので試してみます
現在マンネリ打破のためにスミスを利用してバーベルショルダーにも挑戦してます
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20kで30回できたら
結構ガタイよくなる？？
結構ガタイよくなる？？
384 ：無記無記名：2008/04/12(土) 12:08:46 ID:VLbE1CJs
20kgで30回ってのがすでにおかしい
385 ：無記無記名：2008/04/20(日) 06:12:36 ID:sughoPwX
ええっと、片方づつやるのは邪道でしょうか？
俺の場合は片方づつのほうが効果がある
だが、腹斜筋にも効いてしまうから、
ビルダー思考なら避けたほうが吉
だが、腹斜筋にも効いてしまうから、
ビルダー思考なら避けたほうが吉
387 ：無記無記名：2008/04/27(日) 20:07:50 ID:bxjnFWWC
３０キロというのは俺にとっては相当凄い。
片手反動有で、一時２４キロぐらいまでいったけど
（当時はネガが重要と考えていたので、反動をつけまくっていた）、
肩壊したのを機会に反動なくしたら、22.5*7が限界。
３０キロが挙がる三角筋って、どんなだろう。
俺の骨格で３０あがる三角筋ついたら、相当凄いかな（173cm.65k)?
でもベンチ１００挙がる大胸筋ついたら凄いと思っていたけれど、
挙げれるようになってみると（挙がらん時もあるから、ちょうど境目）
たいして以前と変わらん。
片手反動有で、一時２４キロぐらいまでいったけど
（当時はネガが重要と考えていたので、反動をつけまくっていた）、
肩壊したのを機会に反動なくしたら、22.5*7が限界。
３０キロが挙がる三角筋って、どんなだろう。
俺の骨格で３０あがる三角筋ついたら、相当凄いかな（173cm.65k)?
でもベンチ１００挙がる大胸筋ついたら凄いと思っていたけれど、
挙げれるようになってみると（挙がらん時もあるから、ちょうど境目）
たいして以前と変わらん。
388 ：無記無記名：2008/04/28(月) 04:20:58 ID:PhZ/ppbU
ダンベル３０上がったらダンベルベンチは５０近くにいってるな
俺25×12レップ余裕で出来るけど見た目あんま変わらんな
そうなんだよなー
俺が行ってるジムにもベンチ150とかスクワット200でセット組んでる奴いて
すげーとか思ったけど見た目は普通なんだよな
むしろマッチョは軽い負荷でセット組んでるし
結局扱う重量ってあんまり関係ないんだよな
ようは成長ホルモンさえ出りゃいいのか？
俺が行ってるジムにもベンチ150とかスクワット200でセット組んでる奴いて
すげーとか思ったけど見た目は普通なんだよな
むしろマッチョは軽い負荷でセット組んでるし
結局扱う重量ってあんまり関係ないんだよな
ようは成長ホルモンさえ出りゃいいのか？
391 ：無記無記名：2008/04/28(月) 14:02:19 ID:7VIwm9g5
前にﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰ44ｷﾛ×10回をうPしたものです。
最高48ｷﾛで7ﾚｯﾌﾟｽまで出来ました。
なかなか重たいですね…
当然スタートポジションに持って行くのも我がで持って行きます。
当方身長170体重83ｷﾛ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ42ｷﾛぐらいまでなら(背もたれのある椅子で)スタートポジションに楽勝で持っていけます。
最高48ｷﾛで7ﾚｯﾌﾟｽまで出来ました。
なかなか重たいですね…
当然スタートポジションに持って行くのも我がで持って行きます。
当方身長170体重83ｷﾛ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ42ｷﾛぐらいまでなら(背もたれのある椅子で)スタートポジションに楽勝で持っていけます。
392 ：無記無記名：2008/04/28(月) 14:09:26 ID:n4cTPmGY
>>391
バーベルショルダーはＭＡＸ何キロできる？
バーベルショルダーはＭＡＸ何キロできる？
393 ：無記無記名：2008/04/28(月) 14:15:51 ID:7VIwm9g5
394 ：無記無記名：2008/04/28(月) 14:25:39 ID:n4cTPmGY
すごいなｗ俺は65ｷﾛだから想像もつかねぇｗ
395 ：無記無記名：2008/04/28(月) 15:09:48 ID:DjqrsmZw
○ス○ﾊｹｰﾝ！ｗｗｗ
396 ：無記無記名：2008/04/28(月) 15:12:45 ID:7VIwm9g5
前にﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰ44×10をうpした時はしっかりおろせてない等の指摘を受けたが(ダンベルが耳くらいまではおろしていたが)、今では誰が見ても文句のつけようのないﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰを出来ます。しかも当時より重量アップして。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰは経験上45ｷﾛ×10で上級者と言うレベル。
35ｷﾛ位までは練習すればブンブン振り回せる事が出来る重量だ。
40ｷﾛ位から努力＋技術が必要。
45ｷﾛ×10が出来るﾄﾚｰﾆｰはそうそう居ないだろうな。
バックプレスに至っては100でｾｯﾄ組めたら上級者。(バーベルはキチンと耳まで下ろして)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰは経験上45ｷﾛ×10で上級者と言うレベル。
35ｷﾛ位までは練習すればブンブン振り回せる事が出来る重量だ。
40ｷﾛ位から努力＋技術が必要。
45ｷﾛ×10が出来るﾄﾚｰﾆｰはそうそう居ないだろうな。
バックプレスに至っては100でｾｯﾄ組めたら上級者。(バーベルはキチンと耳まで下ろして)
398 ：無記無記名：2008/04/28(月) 15:21:35 ID:7VIwm9g5
それで連続やったら怪我することはわかっています。
トレーニングではなく 言ってみれば単なる力試しと言うか そんなところです。
脇まで下ろすは 上腕を体側にに付けるまで下げると言う意味です。
余り意味の無い事を聞いてすみません。
トレーニングではなく 言ってみれば単なる力試しと言うか そんなところです。
脇まで下ろすは 上腕を体側にに付けるまで下げると言う意味です。
余り意味の無い事を聞いてすみません。
400 ：無記無記名：2008/04/28(月) 17:46:31 ID:AE58JKzr
401 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:10:11 ID:7VIwm9g5
ヘビーウエイトのダンベルを扱って居る人ならわかると思うが、45ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰで上腕を水平以下に下ろす完全フルレンジでのプレスは困難。片方45ｷﾛのダンベルになるとメーカーにもよるがかなり巨大化している。少なくとも俺が使っているイバンコ社のダンベルは巨大だ。
ダンベルベンチでも高重量のダンベルになればなるほど稼働域が狭まるのは明白。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰで扱う重量が30ｷﾛ代のダンベルならはフリレンジのプレスを出来るであろう。
ダンベルベンチでも高重量のダンベルになればなるほど稼働域が狭まるのは明白。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰで扱う重量が30ｷﾛ代のダンベルならはフリレンジのプレスを出来るであろう。
402 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:18:01 ID:AE58JKzr
そういうことね。
オレは縦グリップでやってるから気付かなかった。
オレは縦グリップでやってるから気付かなかった。
403 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:19:21 ID:AE58JKzr
てかオレの行ってるジムはダンベルの直径がみんな同じだな。
404 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:25:38 ID:DjqrsmZw
>>403
直径同じでも長さが変わるだろ
直径同じでも長さが変わるだろ
405 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:32:24 ID:AE58JKzr
50kgくらいまでの長さなら普通にプレス出来るぞ。
余程鎖骨が短くない限りは問題無いと思う。
余程鎖骨が短くない限りは問題無いと思う。
406 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:34:35 ID:7VIwm9g5
>>402>>403
そうそう。メーカーによってダンベルの大きさも変わるからね。
またﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰは俺はダンベルをポピュラーなやり方、横に向けてやっているから。
ただしバックプレスに関してはバーベルシャフトを耳たぶの下位にまでおろしている。
そうそう。メーカーによってダンベルの大きさも変わるからね。
またﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰは俺はダンベルをポピュラーなやり方、横に向けてやっているから。
ただしバックプレスに関してはバーベルシャフトを耳たぶの下位にまでおろしている。
407 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:42:55 ID:7VIwm9g5
ダンベルだと下ろす位置にあーだこーだ 意見があるから、シャフトを持ち上げ下げするバックプレスこそ言い訳できない…
シャフトの条件が皆一緒だから。
フルレンジの高重量バックプレスこそがエキスパートに称賛されるのかもな。
高重量バックプレスとは少なくとも最低85ｷﾛ～で8回、耳たぶもしくは耳たぶの下位までの稼働域で。
85ｷﾛで高重量？と言われるかもしれないが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰに置き換えると40ｷﾛ×10は出来ないとクリア出来ない重量だ。
シャフトの条件が皆一緒だから。
フルレンジの高重量バックプレスこそがエキスパートに称賛されるのかもな。
高重量バックプレスとは少なくとも最低85ｷﾛ～で8回、耳たぶもしくは耳たぶの下位までの稼働域で。
85ｷﾛで高重量？と言われるかもしれないが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰに置き換えると40ｷﾛ×10は出来ないとクリア出来ない重量だ。
408 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:52:33 ID:lON+BbQ7
脳が沸いてるのか半島人なのか知らんがスレタイ読めるか？
誰も聞いてないのにいきなり自分語り始めてるし
誰も聞いてないのにいきなり自分語り始めてるし
409 ：無記無記名：2008/04/28(月) 18:57:03 ID:7VIwm9g5
話の延長でバーベルの話になっただけだ。
もうここではバーベルの話はしない、高重量ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰの話をしようぜ。高重量ダンベルで誰が見ても完璧なフォームでのプレスは難しいが、普段のｾｯﾄ重量から5ｷﾛ下げたら、完全フルレンジでは出来る。
もうここではバーベルの話はしない、高重量ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰの話をしようぜ。高重量ダンベルで誰が見ても完璧なフォームでのプレスは難しいが、普段のｾｯﾄ重量から5ｷﾛ下げたら、完全フルレンジでは出来る。
410 ：無記無記名：2008/04/28(月) 19:42:50 ID:lON+BbQ7
どうやら前者のようだ
<<409
完全フルレンジって肩を落とした位置から ストリクトにダンベルをプレスして
肘をロックアウトするまでの事だけど
肩を落とした姿勢からだから初動はきついよ
両腕同時のダブルプレスだと尚キツイ
本当に５kg落としの４０kgで出来んのか
完全フルレンジって肩を落とした位置から ストリクトにダンベルをプレスして
肘をロックアウトするまでの事だけど
肩を落とした姿勢からだから初動はきついよ
両腕同時のダブルプレスだと尚キツイ
本当に５kg落としの４０kgで出来んのか
左右同時（４０kg×２）だとスタートまで持ってくることさえ大変だな
ベルト、ニー、リストなどのサポ無し 身体は直立姿勢で顔は正面を向く
天井見る反り姿勢は不可 肘ロックアウトまでが条件。フルレンジ
ましてスタートは上腕部を脇につけたクリーン姿勢 できる訳ねーな
ベルト、ニー、リストなどのサポ無し 身体は直立姿勢で顔は正面を向く
天井見る反り姿勢は不可 肘ロックアウトまでが条件。フルレンジ
ましてスタートは上腕部を脇につけたクリーン姿勢 できる訳ねーな
413 ：無記無記名：2008/05/04(日) 05:33:09 ID:ujGxKawc
ロックアウトすると休憩できるからいい条件だね
415 ：無記無記名：2008/05/10(土) 12:23:15 ID:O35dJagq
上腕を床と平行以下に落とすと、極端にレップ数が落ちる。
床と平行までなら、まだ重量ふやしてもいけそう。
一般的には、どこまで落とすのが正しいフォームとされてるの？
床と平行までなら、まだ重量ふやしてもいけそう。
一般的には、どこまで落とすのが正しいフォームとされてるの？
416 ：無記無記名：2008/05/10(土) 13:19:01 ID:i4bPpSqB
フルレンジのボトムはシャフトと耳たぶが一直線。
フルレンジの場合のシャフトは縦持ち 横持ち
どちらが一般的ですか？
どちらが一般的ですか？
418 ：無記無記名：2008/05/15(木) 17:22:09 ID:ocnYO1bz
重量上がってくると、、
フルレンジは絶対やめたほうがいい。
故障するぞ
フルレンジは絶対やめたほうがいい。
故障するぞ
420 ：無記無記名：2008/05/15(木) 20:36:59 ID:zw5FlKTb
俺は、フルレンジは別にして自分なりのやり方で片方48ｷﾛのダンベルショルダー7回がベストかな。
まぁもちろんまだまだ弱い部類だが…
もちろんスタポジも我がで持って行く。
40ｷﾛなら13回出来る。
一応肘を伸ばしきるまで上げ、上腕が水平より下にるまで下ろしているがな。
まぁもちろんまだまだ弱い部類だが…
もちろんスタポジも我がで持って行く。
40ｷﾛなら13回出来る。
一応肘を伸ばしきるまで上げ、上腕が水平より下にるまで下ろしているがな。
421 ：無記無記名：2008/05/15(木) 20:51:38 ID:zw5FlKTb
そもそもここに書かれているような超フルレンジで45ｷﾛや48ｷﾛでダンベルショルダーやったら怪我や故障しかねない…
超フルレンジは低重量でのダンベルで行うべき。実際俺は40ｷﾛ高重量のダンベルを扱ってるから、フルレンジでやると危なげないと体感したな。
超フルレンジは低重量でのダンベルで行うべき。実際俺は40ｷﾛ高重量のダンベルを扱ってるから、フルレンジでやると危なげないと体感したな。
422 ：無記無記名：2008/05/15(木) 21:10:45 ID:vNj7556/
48ｷﾛが7回ベストだとか40ｷﾛ以上はﾌﾙﾚﾝｼﾞは危険だの言ってるけどうるせーんだよｶｽ
http://i2ch.net/z/-/JU/GMbAa/i
http://i2ch.net/z/-/JU/GMbAa/i
423 ：無記無記名：2008/05/16(金) 03:34:33 ID:2uCEBUUL
みんなつええ～ｗ
424 ：無記無記名：2008/05/20(火) 12:16:43 ID:BSCVbQ+4
>>422
３０ｋｇスレでは 充分すごい
３０ｋｇスレでは 充分すごい
425 ：無記無記名：2008/06/01(日) 16:12:01 ID:/C5oYc4W
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽで手首痛めたorz
もう終わった・・
もう終わった・・
426 ：無記無記名：2008/06/03(火) 19:19:16 ID:u8xTS4Rx
ショルダープレスで手首に負担かかる？
427 ：無記無記名：2008/06/03(火) 19:42:46 ID:stfLKDhB
肩より胸に効くけどオカシイ？
428 ：無記無記名：2008/06/03(火) 20:56:06 ID:Ssqw6a3z
>>427
荒川プレスになってるぜ
荒川プレスになってるぜ
429 ：無記無記名：2008/06/09(月) 07:40:57 ID:/Pr8RkKk
express
４０㌔とかまじで腕が折れそうだ
３０㌔やってもミシミシってなる
まだまだ修行が足りんなぁ
３０㌔やってもミシミシってなる
まだまだ修行が足りんなぁ
431 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:09:49 ID:7gTZ9gXG
ダンベル・ショルダー･プレス３０キロ１０回できたら、
バーベル・ショルダー・プレス（やマシン・ショルダー・プレス）は、
どの位挙げられる？
俺はダンベル右２４＊１０回 左２３キロ１０回で、
マシン６０キロ１０回
バーベル・ショルダー・プレス（やマシン・ショルダー・プレス）は、
どの位挙げられる？
俺はダンベル右２４＊１０回 左２３キロ１０回で、
マシン６０キロ１０回
432 ：無記無記名：2008/06/24(火) 04:56:48 ID:4VN2ez1G
>>1
10レップ制じゃなく8レップ制の奴も
ちゃんと10レップできないと認められないんでしょうか？
まだ今は12.5kgで7、8レップがやっとなんで
30kg到達まであと３～４年はかかりそうな気配ですが。
10レップ制じゃなく8レップ制の奴も
ちゃんと10レップできないと認められないんでしょうか？
まだ今は12.5kgで7、8レップがやっとなんで
30kg到達まであと３～４年はかかりそうな気配ですが。
433 ：無記無記名：2008/06/24(火) 06:43:11 ID:4VN2ez1G
ダンベルショルダープレスをやる場合
①立ち姿勢
②背もたれ垂直イスに座り姿勢
③背もたれ若干後傾ぎみイスに座り姿勢
④床にヒザつきカカトの上に座り姿勢
どれが一番三角筋を発達させやすく
どれが一番ケガ（肩、腰、三頭筋ほか）しにくい
フォームなんでしょうか？
③に変えると重量増える分は
主動筋である三角筋の力がより多く発揮されたために増えた重量ですか？
それとも共同筋の助けがより多く得られるようになったために
見かけ上増えただけの重量ですか？
①立ち姿勢
②背もたれ垂直イスに座り姿勢
③背もたれ若干後傾ぎみイスに座り姿勢
④床にヒザつきカカトの上に座り姿勢
どれが一番三角筋を発達させやすく
どれが一番ケガ（肩、腰、三頭筋ほか）しにくい
フォームなんでしょうか？
③に変えると重量増える分は
主動筋である三角筋の力がより多く発揮されたために増えた重量ですか？
それとも共同筋の助けがより多く得られるようになったために
見かけ上増えただけの重量ですか？
434 ：無記無記名：2008/06/24(火) 09:47:12 ID:4VN2ez1G
>>172
俺は肩と上腕と肘のケガが慢性化してベンチプレスはボトムまで下げられないから
もう半年以上も胸から10～15cmくらい浮かせた位置で止めてる。
バーベルじゃなくてマシンだけど。
それでもほんのちょっとずつなら筋力は微妙に伸びてる。
ベンチプレス全然やらないよりはマシみたい。
俺は肩と上腕と肘のケガが慢性化してベンチプレスはボトムまで下げられないから
もう半年以上も胸から10～15cmくらい浮かせた位置で止めてる。
バーベルじゃなくてマシンだけど。
それでもほんのちょっとずつなら筋力は微妙に伸びてる。
ベンチプレス全然やらないよりはマシみたい。
435 ：無記無記名：2008/06/24(火) 10:17:05 ID:4VN2ez1G
>>215
俺も耳たぶ上端くらいまでしか降ろさないよう気をつけてます。
ダンベルショルダーやり始めの頃はダンベルの重みにまかせてボトムまで降ろしてたけど。
今はその稼動域だと肩に痛み出るし悪化させる危険性高いから耳たぶくらい～ボトムはやってない。
それでもベンチプレス同様に約１年かかってほんのごくわずかだけど重量伸びてるよ。
全然やらないよりはマシみたい。
肩の強化は肩の保護とケガ対策の意味で重要らしいし。
俺も耳たぶ上端くらいまでしか降ろさないよう気をつけてます。
ダンベルショルダーやり始めの頃はダンベルの重みにまかせてボトムまで降ろしてたけど。
今はその稼動域だと肩に痛み出るし悪化させる危険性高いから耳たぶくらい～ボトムはやってない。
それでもベンチプレス同様に約１年かかってほんのごくわずかだけど重量伸びてるよ。
全然やらないよりはマシみたい。
肩の強化は肩の保護とケガ対策の意味で重要らしいし。
バーベルから
ダンベルに切り替えてから
どんどん重量伸びてるぜ！
今日は２１.２５kで攻めた。
後はスタートポジションに
持っていく
コツを掴むしかねえ～な！！
ダンベルに切り替えてから
どんどん重量伸びてるぜ！
今日は２１.２５kで攻めた。
後はスタートポジションに
持っていく
コツを掴むしかねえ～な！！
すみません。
>>433の質問は取り消します。
>>433の質問は取り消します。
皆さんは立った状態でのﾜﾝﾊﾝﾄﾞなら何kgまで出来るんですか？
439 ：無記無記名：2008/06/28(土) 07:36:30 ID:FSQFeQX9
>>428
なにそれ
なにそれ
440 ：無記無記名：2008/06/29(日) 00:09:00 ID:6f74QLAh
>>439
荒川プレス、俺もどんな種目か知りたいです。
荒川プレス、俺もどんな種目か知りたいです。
荒川純子がよくやるフォーム
大胸筋鎖骨部を使って高重量あげるフォーム
大胸筋鎖骨部を使って高重量あげるフォーム
442 ：無記無記名：2008/06/29(日) 02:06:14 ID:6f74QLAh
ダンベルショルダープレス「２０ｋｇ」をめざす人用のスレは
探したけどウエイト板にはないんだね。
２０ｋｇクリアしてるトレーニーが大半ってことなのかな。
>>441
ということは、きっと若干後傾姿勢ぎみのショルダープレスですね。
サンクスです。
探したけどウエイト板にはないんだね。
２０ｋｇクリアしてるトレーニーが大半ってことなのかな。
>>441
ということは、きっと若干後傾姿勢ぎみのショルダープレスですね。
サンクスです。
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210395138/
あったけど１０ぐらいレスついてすぐ落ちた
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210395138/
あったけど１０ぐらいレスついてすぐ落ちた
444 ：無記無記名：2008/06/29(日) 02:44:22 ID:YTgMDDYr
今フロントプレスメインにしてるんだが
ここ2回のトレは上げられてた重量がうまく上げられない・・
背もたれあるイスに座ってやってるけど学習机のイスだから中途半端なんだよな
ここ2回のトレは上げられてた重量がうまく上げられない・・
背もたれあるイスに座ってやってるけど学習机のイスだから中途半端なんだよな
445 ：無記無記名：2008/06/29(日) 03:27:33 ID:6f74QLAh
>>443
ってことは、ウエイト板としては
２０ｋｇクリア組が大半か
肩のプレス系ダンベル種目に無関心組が大半か
のどっちかなんだろうね。
俺は肩と腕にケガ持ちなんで
痛みが出る軌道、稼動域、手幅を臨機応変に避けられる
ダンベル種目が合ってるようです。
>>444
上記理由で肩のバーベル種目は
スミスマシン以外じゃちょっと怖くてできないな。
てか、オーバーワークになるんで
マシン種目（肩後部）とダンベル種目だけに絞りました。
ってことは、ウエイト板としては
２０ｋｇクリア組が大半か
肩のプレス系ダンベル種目に無関心組が大半か
のどっちかなんだろうね。
俺は肩と腕にケガ持ちなんで
痛みが出る軌道、稼動域、手幅を臨機応変に避けられる
ダンベル種目が合ってるようです。
>>444
上記理由で肩のバーベル種目は
スミスマシン以外じゃちょっと怖くてできないな。
てか、オーバーワークになるんで
マシン種目（肩後部）とダンベル種目だけに絞りました。
30kgなんて一生涯かかっても無理!!
ここにいる人達はサッカーボール並に丸々とした肩の持ち主ばっかりなんでしょうね
ここにいる人達はサッカーボール並に丸々とした肩の持ち主ばっかりなんでしょうね
３０キロ５レップが２７．５キロ５レップになってしまった
。。。(〃_ _)σ∥
メイン３０キロでやっていきたかったのに…
しょうがないから、もう一度メイン２７．５キロでやっていくか
。。。(〃_ _)σ∥
メイン３０キロでやっていきたかったのに…
しょうがないから、もう一度メイン２７．５キロでやっていくか
448 ：無記無記名：2008/07/05(土) 02:52:28 ID:+jIxOAu7
449 ：無記無記名：2008/07/05(土) 03:06:02 ID:6veGI/eL
キミ達は背もたれ付きシーテッドやってんの？
それとも背もたれナシシーテッド？
それともスタンディングでやってんの？
それによって全然違うでしょ。
それとも背もたれナシシーテッド？
それともスタンディングでやってんの？
それによって全然違うでしょ。
450 ：無記無記名：2008/07/05(土) 03:06:49 ID:Y7ypZU5W
452 ：無記無記名：2008/07/05(土) 04:53:17 ID:6veGI/eL
453 ：無記無記名：2008/07/05(土) 04:53:41 ID:vR/gf9gC
>>449
背もたれなしシーテッドが基準だよ
背もたれなしシーテッドが基準だよ
454 ：無記無記名：2008/07/05(土) 07:55:39 ID:sRTBiI6s
１７歳までに３０ｋは行きたいな(^^)
456 ：無記無記名：2008/07/05(土) 20:50:48 ID:+jIxOAu7
>>455
正解ｗ
背もたれなしのイス（ベンチとか）だと力が入りにくかった
脚で踏ん張れないからかもしれない
踏ん張れないと肩だけを使うからいいことなのか
踏ん張ると肩に力が集中するからいいことなのか
どっちなのかは俺にはわからない
正解ｗ
背もたれなしのイス（ベンチとか）だと力が入りにくかった
脚で踏ん張れないからかもしれない
踏ん張れないと肩だけを使うからいいことなのか
踏ん張ると肩に力が集中するからいいことなのか
どっちなのかは俺にはわからない
ダンベルショルダープレスでのグリップは、手のひらを顔側に向けた
ニュートラルグリップ？でやっても問題ないよね？
効果は変わってしまうかな？そっちの方が無理なさそうな気がするんだけど
ニュートラルグリップ？でやっても問題ないよね？
効果は変わってしまうかな？そっちの方が無理なさそうな気がするんだけど
親指が顔側に来るようにやれ。わかったな。
459 ：無記無記名：2008/07/06(日) 21:05:33 ID:pu/S5iVf
>>458ずいぶん偉そうに言いますね。
461 ：無記無記名：2008/07/07(月) 00:45:30 ID:+Lmg71tX
>>460
回答ありがとうございます。
まず説明する前に⑤を追加しときます。
ダンベルショルダープレスをやる場合の体位
①立ち姿勢
②背もたれ垂直イスに座り姿勢
③背もたれ若干後傾ぎみイスに座り姿勢
④床にヒザつきカカトの上に座り姿勢
→ （追加）⑤背もたれ「なし」のイス（ただのフラットベンチなど）
ダンベルの負荷が三角筋中部に最後まで集中するのは、上体の後傾が「不可能な」②で
逆に三角筋が疲労してくると共同筋による補助がなされるのは、上体の後傾が可能な」①③④だったと思います。
このケースでの補助は、大胸筋上部または、三角筋「前部（他スレの情報による）」による補助でしたよね。
また①、次いで④は、背中で踏ん張ることができる反面、上体を背後に反らすことできることから
多少なりとも腰に負担がかかる体位だったと思います。
確かお勧め順位は
② ＞ ④ ＞ ③ ＞ ①
じゃなかったんではないでしょうか。
さて、今回は新たに⑤が登場しました。
じつはやってみると⑤は、背もたれなしのただの台に座ってるだけなんで
背後の背もたれによる「押し」がなく、さらに下半身にも力が入らず
腰で踏ん張るための力を下半身の踏ん張る力で元から支えることができませんでした。
>>456 で言いたかったのは⑤に対する上記の意味の実験報告です。
①～④の違いとその理屈を理解不十分だったため
実際に実験してみるまでは、⑤がどういう力の入り方になるのか、俺にはわかりませんでした。
おそらく⑤については
脚で踏ん張れない → 腰で踏ん張れない → 上体を背後に反らして耐えることができない → 最後まで三角筋中部のみを使うハメになる → ②に次いで⑤がお勧め
じゃないかと予想しています。
回答ありがとうございます。
まず説明する前に⑤を追加しときます。
ダンベルショルダープレスをやる場合の体位
①立ち姿勢
②背もたれ垂直イスに座り姿勢
③背もたれ若干後傾ぎみイスに座り姿勢
④床にヒザつきカカトの上に座り姿勢
→ （追加）⑤背もたれ「なし」のイス（ただのフラットベンチなど）
ダンベルの負荷が三角筋中部に最後まで集中するのは、上体の後傾が「不可能な」②で
逆に三角筋が疲労してくると共同筋による補助がなされるのは、上体の後傾が可能な」①③④だったと思います。
このケースでの補助は、大胸筋上部または、三角筋「前部（他スレの情報による）」による補助でしたよね。
また①、次いで④は、背中で踏ん張ることができる反面、上体を背後に反らすことできることから
多少なりとも腰に負担がかかる体位だったと思います。
確かお勧め順位は
② ＞ ④ ＞ ③ ＞ ①
じゃなかったんではないでしょうか。
さて、今回は新たに⑤が登場しました。
じつはやってみると⑤は、背もたれなしのただの台に座ってるだけなんで
背後の背もたれによる「押し」がなく、さらに下半身にも力が入らず
腰で踏ん張るための力を下半身の踏ん張る力で元から支えることができませんでした。
>>456 で言いたかったのは⑤に対する上記の意味の実験報告です。
①～④の違いとその理屈を理解不十分だったため
実際に実験してみるまでは、⑤がどういう力の入り方になるのか、俺にはわかりませんでした。
おそらく⑤については
脚で踏ん張れない → 腰で踏ん張れない → 上体を背後に反らして耐えることができない → 最後まで三角筋中部のみを使うハメになる → ②に次いで⑤がお勧め
じゃないかと予想しています。
462 ：無記無記名：2008/07/07(月) 00:51:08 ID:+Lmg71tX
>>461追加
同じ重量で比べた挙上回数の多さだと
④ ＞ ⑤
でしたから。（他の体位とは、まだ比較実験していません。）
ただ本当に俺の予想が正しいのかどうかは
誰か詳しい人に聞かないと自信がないですが。
同じ重量で比べた挙上回数の多さだと
④ ＞ ⑤
でしたから。（他の体位とは、まだ比較実験していません。）
ただ本当に俺の予想が正しいのかどうかは
誰か詳しい人に聞かないと自信がないですが。
ダンベルショルダープレスの主動作筋は三角筋前部だよ
もちろん中部も使うけどね
中部のみなんてことはありえない
もちろん中部も使うけどね
中部のみなんてことはありえない
>>463
三角筋前部がメインで中部がサブということですね、ダンベルショルダープレスは。
それは「トレでの実際の効果」としてですか。
それとも「解剖学的に」ですか。
なぜこんなこと知りたがるのかと言うと
2chの過去ログや他スレでも、また2ch以外のサイトでも
～は…筋前部に効くとされてるけども解剖学的には前部なんだよなぁ
解剖学的見地からすると前部なんですが、やってみるとわかるけど中部に一番効きますよ
などという表記がチラホラ見られます。
（「～、…」はダンベルショルダープレス、三角筋のこととは限りません。他の部位の話でも同様な表記が出てきてました。）
いったい「実際の効き」と「解剖学的見地」って何なんでしょうか。
どう違うんでしょうか。
一致せずに違ってるということは理論や学術実験が実務（実際のトレ）とはかけ離れてて
現代のスポーツ科学、運動生理学、医学はまだいい加減なレベルだということなんでしょうか。
初級レベルなんで、例えばダンベルショルダープレスやラットプルダウンで
筋トレ中にどこの筋肉に効いてるかなんて正直ぜんぜん感じ取れてません。
どうしても感じ取れないから仕方なく正しいと思われるフォームで丁寧にやってるだけです。
筋トレではあちこちで食い違う内容が飛び交ってるため
正直言ってどれが真実なのか未だに区別つかないことも非常に多いです。
三角筋前部がメインで中部がサブということですね、ダンベルショルダープレスは。
それは「トレでの実際の効果」としてですか。
それとも「解剖学的に」ですか。
なぜこんなこと知りたがるのかと言うと
2chの過去ログや他スレでも、また2ch以外のサイトでも
～は…筋前部に効くとされてるけども解剖学的には前部なんだよなぁ
解剖学的見地からすると前部なんですが、やってみるとわかるけど中部に一番効きますよ
などという表記がチラホラ見られます。
（「～、…」はダンベルショルダープレス、三角筋のこととは限りません。他の部位の話でも同様な表記が出てきてました。）
いったい「実際の効き」と「解剖学的見地」って何なんでしょうか。
どう違うんでしょうか。
一致せずに違ってるということは理論や学術実験が実務（実際のトレ）とはかけ離れてて
現代のスポーツ科学、運動生理学、医学はまだいい加減なレベルだということなんでしょうか。
初級レベルなんで、例えばダンベルショルダープレスやラットプルダウンで
筋トレ中にどこの筋肉に効いてるかなんて正直ぜんぜん感じ取れてません。
どうしても感じ取れないから仕方なく正しいと思われるフォームで丁寧にやってるだけです。
筋トレではあちこちで食い違う内容が飛び交ってるため
正直言ってどれが真実なのか未だに区別つかないことも非常に多いです。
465 ：無記無記名：2008/07/08(火) 12:38:43 ID:f5mGrVlM
ダンベルの画像を貼って何か意味があるのか？
意味は無いぜ！
気分だ気分(^^)
気分だ気分(^^)
ショボいダンベルだなぁ。高級感が感じられないよ。
30kgが遠い人たちのために20kgスレを建てました。
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
プレート取り外して３０キロ～４０キロ調整出来るダンベルが売ってる
有名な会社の通販サイト知りませんか
有名な会社の通販サイト知りませんか
472 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/07/30(水) 16:31:48 ID:orCh8haR
１７歳までに
３０ｋｇ行ってやるよ！
３０ｋｇ行ってやるよ！
473 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/07/30(水) 16:36:34 ID:orCh8haR
因みに
誕生日は２月１３日だお( ^ω^)
誕生日は２月１３日だお( ^ω^)
474 ：無記無記名：2008/07/30(水) 19:21:15 ID:x/ujaoQ3
スイトックがんばれ
475 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/07/30(水) 21:06:57 ID:orCh8haR
>>474
サンクス！
サンクス！
476 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/01(金) 16:35:18 ID:rvhiZXZt
肩追い込みまくって
ヘロヘロ状態(^o^)／
明日の張りに期待(^^)
ヘロヘロ状態(^o^)／
明日の張りに期待(^^)
477 ：無記無記名：2008/08/11(月) 17:23:31 ID:iyH3gdEl
片方に５キロプレートを６枚つけてのダンベルショルダープレス（３２．５キロだが）は迫力あるだろうなあ。
何が何でもできるようになりたい。
現在、片方２５キロを必死に挙げています。でもなかなか伸びない・・・
あとどのくらいかかるのだろうか・・・
何が何でもできるようになりたい。
現在、片方２５キロを必死に挙げています。でもなかなか伸びない・・・
あとどのくらいかかるのだろうか・・・
478 ：４７７：2008/08/12(火) 11:15:12 ID:GmA7oF+z
２５キロから伸びないので刺激を変える意味でもフォームをトップ～上腕平行に変えようかと考えています。
ちなみに今のフォームはできるだけ下まで降ろしています（もちろん怪我しない程度に）
今見てみたらシャフトが鼻のてっぺん～上唇の間の位置でした（降ろしすぎですか?）
レンジが狭い方がぐんぐん伸びるんでしょう？
そういえば前に煽り映像で秋山のフォームはかなり狭かったような気がする・・・
ちなみに今のフォームはできるだけ下まで降ろしています（もちろん怪我しない程度に）
今見てみたらシャフトが鼻のてっぺん～上唇の間の位置でした（降ろしすぎですか?）
レンジが狭い方がぐんぐん伸びるんでしょう？
そういえば前に煽り映像で秋山のフォームはかなり狭かったような気がする・・・
479 ：無記無記名：2008/08/12(火) 13:10:35 ID:WWizMwLV
３０ってそうとうむずいのか。１ｋ月前に肩種目初めて開始して
もう３５でできるが。８回だが。
もう３５でできるが。８回だが。
480 ：無記無記名：2008/08/12(火) 13:23:43 ID:0B4Pg+Oz
>>479
肩うｐしてみ。
肩うｐしてみ。
>479
片手に35kgを持ってショルダープレスできるのであれば
大変な才能だ。
両手でバーベルでやっているのを勘違いしているのであれば
大変なばか者だ。
片手に35kgを持ってショルダープレスできるのであれば
大変な才能だ。
両手でバーベルでやっているのを勘違いしているのであれば
大変なばか者だ。
>>479
みせてみ
みせてみ
483 ：479：2008/08/12(火) 20:52:51 ID:WWizMwLV
まぁベンチは１８０できるのだが。
それだと３５は低いだろ？
それだと３５は低いだろ？
484 ：無記無記名：2008/08/13(水) 01:13:59 ID:8je10DCa
35㌔なんてたいしたことないだろ 40㌔からだよきついのは
485 ：無記無記名：2008/08/13(水) 01:40:24 ID:Mu4Td4VL
ダンベルベンチでも30kgはきついってのに
ショルダープレス30kgはすげえな
ショルダープレス30kgはすげえな
486 ：無記無記名：2008/08/13(水) 01:59:02 ID:nl1qjTw1
前にもうぴしたが、俺は片方46ｷﾛ×10回ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰができる。
30ｷﾛはクソ軽く30ｷﾛで限界回数×30は行きそうだな…
もちろん50ｷﾛ×10が出来たら強者だな。
30ｷﾛはクソ軽く30ｷﾛで限界回数×30は行きそうだな…
もちろん50ｷﾛ×10が出来たら強者だな。
488 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/14(木) 16:37:18 ID:XpPDOLY1
明日腰の筋肉痛が抜けてたら
ダンベルショルダープレス
２３・７５ｋ行きます(･∀･)
ダンベルショルダープレス
２３・７５ｋ行きます(･∀･)
489 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/15(金) 09:40:21 ID:iRFbv/Lw
だっ！駄目だ…orz
腰の筋肉痛が酷すぎる…
明日に延期しようか(･∀･)
腰の筋肉痛が酷すぎる…
明日に延期しようか(･∀･)
腰の「筋肉痛」じゃなくて「疲労」が溜まってるんだろ。腰は筋肉痛にならないところだから注意。
腰痛になっちゃうぞ
腰痛になっちゃうぞ
491 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/22(金) 22:33:57 ID:9XrzWepe
肩は胸と別の日に鍛えるようにしました
扱える重量が確実に増えて良かった
扱える重量が確実に増えて良かった
493 ：無記無記名：2008/09/11(木) 02:07:28 ID:aZwGbmaP
30KはきついだろJK
494 ：無記無記名：2008/09/11(木) 08:13:25 ID:Erz9zihb
三頭をしっかり鍛えよ！重量扱いたいなら胸と分けよ！スタートポジまでバランス保ちながらスパッと持っていく練習も必要！
495 ：無記無記名：2008/09/11(木) 13:10:36 ID:bh8tVonJ
現在、シーテッド２８ｋｇ×６～８回×３セット、あと少しで３０ｋｇなんで頑張る！
スタンディングは２８ｋｇ×１～２回、これはきつい。
スタンディングは２８ｋｇ×１～２回、これはきつい。
496 ：無記無記名：2008/09/13(土) 00:02:57 ID:BF9LWB2U
30kgなんてダンベルベンチの重量だろＪＦＫ
497 ：無記無記名：2008/09/13(土) 00:14:35 ID:AF7F4/tS
スタンディングだと腰反るから腰痛めちゃうね。
シーテッドだと腰は痛まないけど使用重量大分落ちる。
それだけ肩だけで挙げてるって事なんだろうけどさ。
シーテッドだと腰は痛まないけど使用重量大分落ちる。
それだけ肩だけで挙げてるって事なんだろうけどさ。
498 ：無記無記名：2008/09/13(土) 00:45:47 ID:jhe9H/su
;y=ｰ( ﾟдﾟ)ﾀｰﾝ･∵.←ＪＦＫ
499 ：無記無記名：2008/09/13(土) 02:08:15 ID:D9BhRMcA
30ｷﾛは出来たらすげぇな。自分は今は15ｷﾛでやってる。昔の全盛期はバーベルバックプレスで60ｷﾛは挙げてた。そん時のダンベルショルダープレスの重量が思い出せないがおそらく20ｷﾛは挙げてた。因みに自分はワンハンドね。
500 ：無記無記名：2008/09/14(日) 03:26:10 ID:WMdFOSby
とりあえず20㌔達成したけど、30㌔を達成できるイメージが湧かない．．．orz
ショルダーで30Kてハードル高すぎだろJK
ショルダーで30Kてハードル高すぎだろJK
だがそれがいい
502 ：無記無記名：2008/09/16(火) 01:18:14 ID:ljdSS9Rz
反動つけたら何回か出来た。
皆、ゆっくりやってんの？
追い込んだら危ないだろ。
皆、ゆっくりやってんの？
追い込んだら危ないだろ。
503 ：無記無記名：2008/09/16(火) 02:23:21 ID:fv0zAlA2
重量より肥大が目的だからゆっくり効かせながらやってる今は25㌔で組んでる。
寧ろ肩は反動使って高重量上げる方が怪我しやすいだろ
寧ろ肩は反動使って高重量上げる方が怪我しやすいだろ
504 ：無記無記名：2008/09/16(火) 02:49:43 ID:mMdhi+JR
そうかも試練
505 ：無記無記名：2008/09/17(水) 14:39:16 ID:Hkvn/alM
506 ：無記無記名：2008/09/17(水) 16:04:14 ID:001sDPUb
ショルダープレスでもチートは効果あるの？
508 ：無記無記名：2008/09/18(木) 02:08:09 ID:VqM8GaZi
はいわかりましたo(^-^)o
509 ：無記無記名：2008/09/18(木) 02:40:40 ID:1T2/1pHh
ワンハンドプレスじゃダメなの？
この系スレ
この系スレ
510 ：無記無記名：2008/09/20(土) 09:35:51 ID:5rEItBUQ
ダメじゃないと思うけど．．．
でも身体が歪むから漏れはオススメしないけどなぁ
でも身体が歪むから漏れはオススメしないけどなぁ
>>509
ワンハンドの場合、右手で挙げる時は右側の脚、腰に重心を左の場合はその逆。
◆身体を曲げないことが肝心。曲げないと出来ないような重量は避ける。
ショルダーはやらない日も有るし平均すればわずかな運動時間だから体がゆがむような事は無い。
ツーハンズでやっても左右の筋力の差が縮まらない事でわかるように
左右別々にやっても上記の条件を守れば問題なし。
ワンハンドの場合、右手で挙げる時は右側の脚、腰に重心を左の場合はその逆。
◆身体を曲げないことが肝心。曲げないと出来ないような重量は避ける。
ショルダーはやらない日も有るし平均すればわずかな運動時間だから体がゆがむような事は無い。
ツーハンズでやっても左右の筋力の差が縮まらない事でわかるように
左右別々にやっても上記の条件を守れば問題なし。
513 ：無記無記名：2008/09/20(土) 11:48:25 ID:VUrsdkOU
北村さんはワンハンド85キロで延々とやってたな。
514 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:12:47 ID:qcbxu+O+
それポンドじゃない？
８５ｋｇを延々と高回数できる奴なんていないな
８５ｌｍｂ＝３５～６ｋｇ
８５ｌｍｂ＝３５～６ｋｇ
516 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/09/20(土) 13:24:10 ID:8cnCSg+v
ぶっちゃけダンベルショルダー30kgって男なら余裕じゃね？
ハンマーカールでくいっと30kgやって両肘開いてスタポジ持っていくだけじゃん
ハンマーカールでくいっと30kgやって両肘開いてスタポジ持っていくだけじゃん
517 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:27:56 ID:VUrsdkOU
北村さんの話は高回数ではなく何セットの意味な。85キロのワンハンドプレスは有名だろ。ビデオでも実際やってたし。
518 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:29:09 ID:VUrsdkOU
ま、北村さん72キロのワンハンドカールするくらいだから…チンも勝てないだろ？
519 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/09/20(土) 13:33:54 ID:8cnCSg+v
北村さんに勝てるわけねえｗ
ユーザーは２割減
521 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:44:02 ID:ieq7EtkI
15Kg11回が限度。停滞した。肥大ばかりして筋力はイマイチ。次回から12.5Kgに下げて維持に努める。
522 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:44:24 ID:VUrsdkOU
85×0.8のワンハンドショルダーでも凄いけどな。
523 ：無記無記名：2008/09/20(土) 15:00:49 ID:ZSoNCNfg
>ぶっちゃけダンベルショルダー30kgって男なら余裕じゃね？
チンはこういうこと言うから嫌われるんだよ。
20kgくらいて言っときゃいいのに。
チンはこういうこと言うから嫌われるんだよ。
20kgくらいて言っときゃいいのに。
524 ：無記無記名：2008/09/20(土) 15:07:22 ID:FqCdFWJr
脳筋だから仕方ない
脳内ガリンチョはほっといてやれ、無視無視
526 ：無記無記名：2008/09/20(土) 15:10:44 ID:FqCdFWJr
動画も画像もあるから脳内ではないよ脳筋チンさんは
527 ：無記無記名：2008/09/20(土) 15:18:06 ID:ZSoNCNfg
そりゃそうだけど、自分だって20kg～25kgくらいでヒーヒー言ってた時があっただろ。
クソコテ相手にすんなよマジで、クソスレになっちゃうぞ
>>526
みてみたい
みてみたい
531 ：無記無記名：2008/09/20(土) 18:22:58 ID:ZSoNCNfg
とはいえ早く３０キロでセット組めるようになりたいもんだ
532 ：無記無記名：2008/09/20(土) 18:26:39 ID:VUrsdkOU
>>530
その仮説が実証されれば俺は北村さんと対等だなWステ入れたいとは思わないけどな…
その仮説が実証されれば俺は北村さんと対等だなWステ入れたいとは思わないけどな…
１０年ぶりにウエイトプチ再開しました。
ベンチプレスは７０ｋｇ２回挙げるのが精一杯・・
（１０年前はマックス１２０ｋｇ）
ショルダープレスはなんとか２５ｋｇ５回
（１０年前は３２，５ｋｇくらい）
肩の筋力は上がりにくいがアゲルト落ちにくいのかな？
詳しい人教えて。
北村さんは８５ｋｇのワンハンドか・・８５ｋｇのダンベル
なんてみたことないがすごそうだなｗ
ベンチプレスは７０ｋｇ２回挙げるのが精一杯・・
（１０年前はマックス１２０ｋｇ）
ショルダープレスはなんとか２５ｋｇ５回
（１０年前は３２，５ｋｇくらい）
肩の筋力は上がりにくいがアゲルト落ちにくいのかな？
詳しい人教えて。
北村さんは８５ｋｇのワンハンドか・・８５ｋｇのダンベル
なんてみたことないがすごそうだなｗ
534 ：無記無記名：2008/09/23(火) 02:04:36 ID:XCyuyb7C
３０Ｋか．．．達成意欲をかき立てられるこのスレが好きだ（｀･ω･´）
>>516
典型的なオールドファッショントレーニーｗ
典型的なオールドファッショントレーニーｗ
536 ：sage：2008/09/23(火) 15:36:33 ID:IrJ343SZ
22.5kgがmaxだがスタートポジションに持っていくのが一苦労。
そんな俺はカール激弱。ショルダーダンベルプレスのスタポジに持っていくためだけに、
ハンマーカール導入。
そんな俺はカール激弱。ショルダーダンベルプレスのスタポジに持っていくためだけに、
ハンマーカール導入。
538 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:17:45 ID:VWKIbAxl
バックプレスとミリタリープレスした後だと
ダンベルショルダーは27Kが限界だわ
ダンベルショルダーは27Kが限界だわ
539 ：無記無記名：2008/09/25(木) 03:27:12 ID:LETEQ289
今の俺にとって最高に関心のあるスレ(^^)v
540 ：無記無記名：2008/09/25(木) 22:16:46 ID:uwbmRIBs
午前中にベンチやってるのもあるけど25kgで8レップが限界
つーか25kgで腰に来る
腰が弱いのかな・・・・ベルトは使いたくないし
30kg行くのはまだまだ先だな
つーか25kgで腰に来る
腰が弱いのかな・・・・ベルトは使いたくないし
30kg行くのはまだまだ先だな
541 ：無記無記名：2008/09/26(金) 00:06:03 ID:hSEVSChM
座ってやれよ
胸と同じ日に肩やるのは良くない！
俺はフルオフ２日取った後に胸、んでフルオフ２日とる前に肩だ。
俺はフルオフ２日取った後に胸、んでフルオフ２日とる前に肩だ。
同じように肩を使うからな、同じ日にやれば肩が疲弊する
544 ：無記無記名：2008/09/29(月) 01:29:50 ID:SYK8T5YF
今の俺にとって最高に関心のあるスレ(^^)v
545 ：無記無記名：2008/09/29(月) 14:44:26 ID:6sWrQODR
今のところ26kg6回がMAXです。
少し停滞し始めたのでしばらくバーベルにしようかと思ってます。
みなさんはバーベルプレスの場合フロントですかパックプレスですか？
少し停滞し始めたのでしばらくバーベルにしようかと思ってます。
みなさんはバーベルプレスの場合フロントですかパックプレスですか？
確かにそんなの見たことない
┏┓
..━━┛┗━━
..━━┛┗━━
549 ：無記無記名：2008/09/30(火) 21:45:44 ID:1hGpYkd1
修正ワロタｗｗｗ
550 ：無記無記名：2008/10/03(金) 22:01:58 ID:gffbd8Fz
保守
551 ：無記無記名：2008/10/03(金) 23:49:52 ID:siuP0XFJ
ジムにありますね。
やってみようかな？
やってみようかな？
552 ：無記無記名：2008/10/04(土) 15:36:11 ID:tWTI/YKr
腰が怖くて重量あげれん
↑ベルトは？
554 ：無記無記名：2008/10/04(土) 22:22:08 ID:tWTI/YKr
なんかそういう本気モードのジムじゃないから
ベルトなんか付けたらドン引き
ベルトなんか付けたらドン引き
>>554
半端な気持ちでフリーウェイトやってんじゃねー。もうやめちまえよ。
半端な気持ちでフリーウェイトやってんじゃねー。もうやめちまえよ。
556 ：無記無記名：2008/10/04(土) 23:16:21 ID:z9+4W7vh
同意したいようなそうでもないような
557 ：無記無記名：2008/10/04(土) 23:20:28 ID:UzkIcx4z
>>555 くっさー
>>555
アマチュアって時点で半端なんだよ
アマチュアって時点で半端なんだよ
559 ：無記無記名：2008/10/04(土) 23:48:16 ID:W8FpDuvv
ゴールドとかに移った方が良い。
都内？
都内？
560 ：無記無記名：2008/10/05(日) 13:17:43 ID:8Ty0/bvz
今の俺にはスタートポジションにすら持っていけない･･･
561 ：無記無記名：2008/10/05(日) 13:39:18 ID:N4w6qZbg
まだ20ｷﾛ2発が限界。しかもワンハンド。30ｷﾛとかすげぇ。肩は危険だから気を遣う部位だ。
562 ：無記無記名：2008/10/05(日) 14:56:28 ID:NQylw30y
バーベルからダンベルに変えるだけで１０ｋｇ落ちるからな・・
563 ：無記無記名：2008/10/05(日) 16:34:00 ID:uibYE/ys
スタンディングで３０キロ８回できた。
564 ：無記無記名：2008/10/05(日) 16:49:59 ID:8Ty0/bvz
>>563
respect!
respect!
>>563
上腕屈曲で４０ｃｍ以上あるでしょ？
上腕屈曲で４０ｃｍ以上あるでしょ？
566 ：無記無記名：2008/10/05(日) 18:10:09 ID:zKDnpYEY
>>565
ある程度絞れてれば37cmくらいでもシーテッドでストリクトに出来るよ。
ある程度絞れてれば37cmくらいでもシーテッドでストリクトに出来るよ。
567 ：無記無記名：2008/10/06(月) 03:07:51 ID:7dBEtfX3
みんなすげえな
27.5ｷﾛ10回が限度だな・・・
569 ：無記無記名：2008/10/06(月) 23:31:25 ID:kUCemnxB
↑強いな しかしダンベル肩は １,２５増やしただけで
なんだこれ？ってくらいキツくなるな
なんだこれ？ってくらいキツくなるな
571 ：無記無記名：2008/10/07(火) 00:03:32 ID:EvAq5NyY
今年２月から10kgでスタート。
その時は12kgだと３回しか挙がらなかった。
前々回26kg一発挙がり今回28kg一発と26kg三発挙がった。
今週末30kg一発と28kg三発挙がればいいなあ。
それで徐々に回数増やしてスレタイ通り10発挙げる！
しかしここまで長かった。まだゴールは遠いけど。
その時は12kgだと３回しか挙がらなかった。
前々回26kg一発挙がり今回28kg一発と26kg三発挙がった。
今週末30kg一発と28kg三発挙がればいいなあ。
それで徐々に回数増やしてスレタイ通り10発挙げる！
しかしここまで長かった。まだゴールは遠いけど。
体重が８０～９０ｋｇぐらいあれば有り得る
ダンベルショルダーってマックスを頑張るような種目なのかな？
僕は肩壊しそうなので6回以上でやるようにしてるけど。
僕は肩壊しそうなので6回以上でやるようにしてるけど。
575 ：無記無記名：2008/10/07(火) 10:05:57 ID:EvAq5NyY
体重は77kgくらい。
マックス狙わないと結局伸びないからそうやってる。
28kg一発狙ったから26kgが三発挙がったと思う。
22kgなら10回余裕になった。２ヶ月前では考えられない回数。
それとこの種目をその日最初にやる第一種目にしてる。
それまで８年トレしていたが背中の日に肩とか何か別の種目の次にしてたからか10～12kgで変わらず。
僧坊と首もしっかりトレするようにしてる。スクワットとデッドは当然別の日。どれが良かったのかはわからん。
とにかく考え方をがらっと変えたんだ。
マックス狙わないと結局伸びないからそうやってる。
28kg一発狙ったから26kgが三発挙がったと思う。
22kgなら10回余裕になった。２ヶ月前では考えられない回数。
それとこの種目をその日最初にやる第一種目にしてる。
それまで８年トレしていたが背中の日に肩とか何か別の種目の次にしてたからか10～12kgで変わらず。
僧坊と首もしっかりトレするようにしてる。スクワットとデッドは当然別の日。どれが良かったのかはわからん。
とにかく考え方をがらっと変えたんだ。
576 ：無記無記名：2008/10/07(火) 10:20:18 ID:5pjMVdvD
↑熱いなｗｗ
577 ：無記無記名：2008/10/07(火) 12:02:35 ID:Cjbk3SUh
それまで8年・・なにしてたんだｗ
あんたら強すぎ。こちとらまだ20.5kg2発だぞ。おれは肩とニ頭筋がいまいち弱い。身長は177。手が長い。
579 ：無記無記名：2008/10/07(火) 12:23:16 ID:7xCytki/
よくわからないんだけど、スタートポジションにもっていけるだけで５レップ位はできると思うんだけど。ｍａｘに挑戦なんてどうやってやるの？
580 ：無記無記名：2008/10/07(火) 12:33:42 ID:CBgd7QtC
581 ：無記無記名：2008/10/07(火) 12:42:26 ID:7xCytki/
>>575
重いのやった後重量下げると確かにいけるよね 神経系の向上だと思う。
批判じゃないので誤解しないでもらいたいんだけど
無理やりやるとフォームが崩れて怪我する場合もあるので
誰にでも当て嵌まるやり方じゃないね
そのやり方に順応できたのは８年間伸びなかったトレも無駄じゃなかったわけだ
重いのやった後重量下げると確かにいけるよね 神経系の向上だと思う。
批判じゃないので誤解しないでもらいたいんだけど
無理やりやるとフォームが崩れて怪我する場合もあるので
誰にでも当て嵌まるやり方じゃないね
そのやり方に順応できたのは８年間伸びなかったトレも無駄じゃなかったわけだ
583 ：無記無記名：2008/10/07(火) 12:49:39 ID:CBgd7QtC
584 ：無記無記名：2008/10/07(火) 12:51:24 ID:AqQhqkzL
>身長183もあって上腕36は細いねw
うわぁぁぁぁぁぁぁ．．．やっぱそうなんだ．．．
俺、身長182cmで上腕35cmだよ。いまいちカラダにムキムキ感が無くて
どっちかというとヒョロい感じ．．．
うわぁぁぁぁぁぁぁ．．．やっぱそうなんだ．．．
俺、身長182cmで上腕35cmだよ。いまいちカラダにムキムキ感が無くて
どっちかというとヒョロい感じ．．．
585 ：無記無記名：2008/10/07(火) 12:54:59 ID:CBgd7QtC
そもそもダンベルショルダー30やそこらならそんなにぶくぶく太る必要はない
昔は逆立ち腕立てやりまくってたのもあるだろうが
昔は逆立ち腕立てやりまくってたのもあるだろうが
586 ：無記無記名：2008/10/07(火) 13:01:47 ID:NADh7ux5
>>580は？思い込みはお前だろ。全然長くないって見たこともないのに勝手に言うな。長いって言われるんだよ。
587 ：無記無記名：2008/10/07(火) 13:07:45 ID:CBgd7QtC
40ｷﾛとかの世界になってくるとボトムポジションに持っていくまで大変だろうな・・・・
そんな俺はワンハンドスタンディングが30ｷﾛ8レップスが限界だ。
35ｷﾛが10レップスできるようになったら40ｷﾛに挑戦したいと思ってるけど40ｷﾛは故障しそうで怖いわ
そんな俺はワンハンドスタンディングが30ｷﾛ8レップスが限界だ。
35ｷﾛが10レップスできるようになったら40ｷﾛに挑戦したいと思ってるけど40ｷﾛは故障しそうで怖いわ
>>586
自分で肩と２頭が弱いって言ってる
ショルダーは頭の上を越したら３頭に負荷がかかるからそっちもまだなんだよ
ショルダーはリーチが長くて有利って事はないけど 今の２０ｋｇ程度の段階じゃ
いい訳にもならないよ
自分で肩と２頭が弱いって言ってる
ショルダーは頭の上を越したら３頭に負荷がかかるからそっちもまだなんだよ
ショルダーはリーチが長くて有利って事はないけど 今の２０ｋｇ程度の段階じゃ
いい訳にもならないよ
590 ：無記無記名：2008/10/07(火) 13:41:17 ID:yDaONlBq
効かせるという点でもリーチが長いっていいと思うけどなー
ウエイト以外でのスポーツならリーチ長い奴が有利な競技多いし、羨ましいくらいだよ。
ウエイト以外でのスポーツならリーチ長い奴が有利な競技多いし、羨ましいくらいだよ。
591 ：無記無記名：2008/10/07(火) 13:53:26 ID:EvAq5NyY
>>582
ありがとう！
ちなみにシーテッドでツーハンズでやってるが、スタートポジションにはなんとか持っていけるんであまり危機感は感じてません。
多分ここらから重量アップしていくとむちゃしないほうがと思ってます。
去年まで肩種目嫌いだったし割と得意な背中中心でした。
今は4～5分割してベンチ、二頭、デッド、肩、スクワットをそれぞれその日最初の第一種目にしてます。もうすぐ40なんで故障が怖いですが。
ありがとう！
ちなみにシーテッドでツーハンズでやってるが、スタートポジションにはなんとか持っていけるんであまり危機感は感じてません。
多分ここらから重量アップしていくとむちゃしないほうがと思ってます。
去年まで肩種目嫌いだったし割と得意な背中中心でした。
今は4～5分割してベンチ、二頭、デッド、肩、スクワットをそれぞれその日最初の第一種目にしてます。もうすぐ40なんで故障が怖いですが。
>>587理屈っぽいね君は。手の長さは他人から見た方がわかるだろ？それに別に言い訳にしてねぇよ。まだ20.5ｷﾛだって書いただろ。まだまだだと思ってるよ自分で。手が長いのも事実なんだよ。
593 ：無記無記名：2008/10/07(火) 14:11:46 ID:CBgd7QtC
>>592
屁理屈はいいから迷わずやれよやればわかるさ
屁理屈はいいから迷わずやれよやればわかるさ
594 ：無記無記名：2008/10/07(火) 14:18:17 ID:CBgd7QtC
自分に限界を作るな
自分に逃げ道を作るな
自分より不利な条件で自分より強い人は山ほどいる
自分に逃げ道を作るな
自分より不利な条件で自分より強い人は山ほどいる
595 ：無記無記名：2008/10/07(火) 14:19:33 ID:CBgd7QtC
>>592
ちなみにリーチ何センチ？
ちなみにリーチ何センチ？
597 ：無記無記名：2008/10/07(火) 14:50:53 ID:CBgd7QtC
598 ：無記無記名：2008/10/07(火) 14:50:57 ID:O1DGjEcv
185センチで始めて８ヶ月だが２８キロ１０レップスだ。
バックプレスは６０で８くらい
バックプレスは６０で８くらい
599 ：無記無記名：2008/10/07(火) 14:51:59 ID:CBgd7QtC
>>592
すまなかった
すまなかった
600 ：無記無記名：2008/10/07(火) 15:03:56 ID:NADh7ux5
>>599別にいいよ。逃げてるとか言い訳だとかそういう風に思われたくなかっただけ。楽しくやらなきゃ続かないしなウエイトトレは。
601 ：無記無記名：2008/10/07(火) 15:14:56 ID:AqQhqkzL
俺も手が長いから不利かと思っていたけど、頑張れば人並み以上にカッコ良く
なれるんだからと思えばヤル気も出てくるよｗ
なれるんだからと思えばヤル気も出てくるよｗ
リーチが長いって事はカッコいい条件の一つだしな
603 ：無記無記名：2008/10/08(水) 01:31:38 ID:+9jGMp8d
ウェイト板で手足が長い椰子って、格闘の所英男みたいなイメージかな
格闘家で手が短いってすごく不利だな
笑えるけどｗ
笑えるけどｗ
リーチが長すぎると猿みたいだよ
606 ：無記無記名：2008/10/08(水) 04:21:04 ID:7+5HgdwK
おっと、金子賢の悪口はそこまでだ！
607 ：無記無記名：2008/10/08(水) 09:01:37 ID:neyv2MSP
この種目は前部がメインですが、できるだけ前部への刺激を抑えて中部に刺激を集中させたい｡良い方法はありますでしょうか?
上腕が床と平行ぐらいまでの可動域だと中部に刺激がいきやすい気がするのですが
上腕が床と平行ぐらいまでの可動域だと中部に刺激がいきやすい気がするのですが
やった。３０キロ１０発できちゃった。
でもこれ以上の重さになったらスタポジまで持ってく自信がない。
２６キロ位でも時々失敗して格好悪いのに
でもこれ以上の重さになったらスタポジまで持ってく自信がない。
２６キロ位でも時々失敗して格好悪いのに
609 ：無記無記名：2008/10/08(水) 20:52:54 ID:zMGPd1tM
611 ：無記無記名：2008/10/09(木) 01:57:54 ID:8CoHwHyO
613 ：無記無記名：2008/10/09(木) 06:47:20 ID:7QLivQzZ
全部はベンチで十分な気がする
614 ：無記無記名：2008/10/09(木) 08:34:05 ID:qeUkNPmT
>>607可動域はあなたの言うように狭めで、バックプレスのような軌道でやると中部に刺激がいきやすい気がする｡
俺は背もたれがあるベンチでやるとどうしてもインクラインプレスのようになってしまうから、背もたれなしのベンチでやるかスタンディングであごを引いてやるようにしてる｡
俺は背もたれがあるベンチでやるとどうしてもインクラインプレスのようになってしまうから、背もたれなしのベンチでやるかスタンディングであごを引いてやるようにしてる｡
やべえ、昨日ワンハンドで30Kのダンベルで動作の最中にバランスを崩して手首が反ってしまった・・・・
まだ手首が痛くてトレができる状態じゃない・・・
まだ手首が痛くてトレができる状態じゃない・・・
616 ：607：2008/10/10(金) 14:08:05 ID:2ziMp6u+
>>614試してみました｡このやりかたならベンチプレスと両立できそうです｡
ありがとうございました｡
ありがとうございました｡
617 ：無記無記名：2008/10/11(土) 22:01:49 ID:6Tyfs0oD
皆さんは逆立ち腕立て楽勝ですよね？
618 ：無記無記名：2008/10/11(土) 22:16:27 ID:TpCEd2UD
みんなスゴいね。みんなは筋量求めてるの？筋力？両方？丸い肩はかっこいいよね。
619 ：無記無記名：2008/10/15(水) 21:16:36 ID:ivMQprpP
30kgなんてﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁの重量だろＪＫ
620 ：無記無記名：2008/10/15(水) 22:04:49 ID:nSv2g+he
ダンベルショルダー３０キロでセット組んでるけど大体５レップから９レップで２セットだｗ
もう３年間ずっとこうだｗもうウエイト辞めようと思うんだｗ
もう３年間ずっとこうだｗもうウエイト辞めようと思うんだｗ
621 ：無記無記名：2008/10/15(水) 22:11:56 ID:4wz15UMW
試しに重量増やしてみれば？
重いの扱えば今のが多少軽く感じられるわけだし
重いの扱えば今のが多少軽く感じられるわけだし
622 ：無記無記名：2008/10/18(土) 18:51:11 ID:cokFUR3V
ショルダー３０キロはゴイス
>>620
月初めから５セットやれば次の月には重量のステップアップできるよ
Repsは５～６でOK
今は５×２だとトータル１０ ９でもトータル１８
５×５なら２５
反対意見がでそうだけど騙されたと思ってやってみなよ いけるから
月初めから５セットやれば次の月には重量のステップアップできるよ
Repsは５～６でOK
今は５×２だとトータル１０ ９でもトータル１８
５×５なら２５
反対意見がでそうだけど騙されたと思ってやってみなよ いけるから
624 ：無記無記名：2008/10/19(日) 14:38:59 ID:R1CBn/1+
背もたれが肩らへんまである座イスでやってみようと思うんだけど
床に座ってやってる人いる？
床に座ってやってる人いる？
625 ：無記無記名：2008/10/23(木) 13:31:16 ID:p4DhJ14S
↑腰が危ないよ
626 ：無記無記名：2008/10/23(木) 13:55:14 ID:66VlTNg/
停滞した。どうすりゃいいかな？重量下げてﾚｯﾌﾟ数・ｾｯﾄ数増やしてパンプさせるとか？
627 ：無記無記名：2008/10/23(木) 14:00:48 ID:jB3fgIav
3回なら上がったけど、10回となると後1ヶ月はかかるよ。
それより、10回あげるより先に重量あげちゃいますが
それより、10回あげるより先に重量あげちゃいますが
628 ：無記無記名：2008/10/23(木) 14:03:39 ID:jB3fgIav
↑優しいね！
630 ：無記無記名：2008/10/25(土) 15:56:14 ID:4PQo+zVt
金肥大のコツを教えてくれ。結構な重量でやってるのに肥大しないんだ(>_<)
>>630
10回以上でしっかりウェイトをコントロールしてやれ。
10回以上でしっかりウェイトをコントロールしてやれ。
>>630
セット間の休みは一分以内。
セット間の休みは一分以内。
633 ：無記無記名：2008/10/26(日) 09:04:01 ID:loJR96yY
セット間の休みを1分以内にすると
俺の場合、たとえばダンベルショルダープレスだと
20ｋｇ×10回→4回→1回 とレップ数が激減する。
ドロップセットでやるものなのか？
それとも、もっと低い重量で１セット目は余力を残して終了？
俺の場合、たとえばダンベルショルダープレスだと
20ｋｇ×10回→4回→1回 とレップ数が激減する。
ドロップセットでやるものなのか？
それとも、もっと低い重量で１セット目は余力を残して終了？
634 ：無記無記名：2008/10/26(日) 10:40:03 ID:7vHOE+5A
>633
釣りで決まってるだろｗ
釣りで決まってるだろｗ
635 ：無記無記名：2008/10/26(日) 11:32:44 ID:vW0BfKNS
>>633
２set目４回しか出来ないなら重量あげろ
２set目４回しか出来ないなら重量あげろ
逆やがな
637 ：無記無記名：2008/11/03(月) 04:02:27 ID:bx9p5cjv
ショルダーって、+2kg重量上げるだけで何でこんなにキツくなるんだ･･･汗
638 ：無記無記名：2008/11/03(月) 12:42:32 ID:FUjPYmq2
なるなるw
片側2.5k上げただけで８回出来たものが挙げれんくなったりするわ。
片側2.5k上げただけで８回出来たものが挙げれんくなったりするわ。
639 ：無記無記名：2008/11/03(月) 12:46:15 ID:xnV3sUHn
ショルダーはきついからレップ数が極端に減るなら
セット間の休みは１分にこだわらなくていいと思うが
セット間の休みは１分にこだわらなくていいと思うが
640 ：無記無記名：2008/11/03(月) 13:24:40 ID:1oBU3n/J
自分は15ｷﾛが12回できます。いまのﾒｲﾝ重量です。この場合、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟは7.5ｷﾛ15回×1で大丈夫ですか？10→12.5→15とやるとﾒｲﾝの15ｷﾛがﾚｯﾌﾟ数いかなくて。つまり7.5ｷﾛ→15ｷﾛでOK？
641 ：無記無記名：2008/11/03(月) 20:48:53 ID:1oBU3n/J
誰も答えてくれんから筋トレやってもうたわ。15ｷﾛ12回できたから次回17.5ｷﾛからﾒｲﾝじゃ。オーバーロードの法則やな。
642 ：無記無記名：2008/11/03(月) 20:58:42 ID:nY5hF/rv
>641
643 ：無記無記名：2008/11/03(月) 21:07:38 ID:bx9p5cjv
即答を期待すんなカス
644 ：無記無記名：2008/11/04(火) 17:56:53 ID:fqtQpdzg
気にｽﾝﾅ＞641
645 ：無記無記名：2008/11/04(火) 23:47:24 ID:9KMsfTyb
646 ：無記無記名：2008/11/04(火) 23:55:33 ID:NKe07gbY
180kgか？ベンチから立ち上がる時も軽そうだな。
647 ：無記無記名：2008/11/05(水) 01:55:43 ID:5zeKukMl
>>645
すげえええ
すげえええ
648 ：無記無記名：2008/11/05(水) 02:02:49 ID:3ffXENEC
650 ：無記無記名：2008/11/06(木) 16:37:45 ID:onMcb9FA
昨日
シャフト込みで２７.７キロを挙げることができた。
しかしシャフト重量なしでは２５キロ
ここでカキコしている強者達はシャフト重量は含めずに書き込んでいるのだろうか
だとしたら俺はまだまだだ。
シャフト込みで２７.７キロを挙げることができた。
しかしシャフト重量なしでは２５キロ
ここでカキコしている強者達はシャフト重量は含めずに書き込んでいるのだろうか
だとしたら俺はまだまだだ。
ダンベル、バーベルはシャフト込み重量が本来。
652 ：無記無記名：2008/11/06(木) 21:01:03 ID:PZoxZ+9F
>>650はウェイトを付け替えるタイプを使っているのか
653 ：６５０：2008/11/07(金) 06:43:26 ID:Kz2hppdh
なるほどシャフト込みでよろしいのか。
ダンベルは付け替えタイプです。
３２.７キロはピクリともしなかった…
ダンベルは付け替えタイプです。
３２.７キロはピクリともしなかった…
こいつら凄すぎ。腕太すぎ。体分厚すぎ。
100kgの相手を軽々何度も持ち上げてショルダープレス。
100kgの相手を軽々何度も持ち上げてショルダープレス。
おまえら聞いてくれ。
政府は二重国籍も認めたいという方針も出している。
もしこの国籍法とセットになれば帰化した外国人がバイト代わりに
外国の親戚たちを合法な上で子供を認知すれば大量に子供とセットで
さらにその親(母親)が押し寄せてくる。しかも子供は20歳までという緩い制度だから
数年で劇的に外人が増加する。
そうなれば今現在の純日本人は少数となり、間違いなく逆差別が広がる。
事実上日本人だが民族対立が始まるだろう。
もう日本人から搾取できないと経団連は判断している。
国籍法のDNA鑑定だけでもセットしないと派遣だから就職難だからやな国とか
そういうレベルじゃなくなるぞ。チベット化だ。
ただでさえ日本人は高齢化している。民族間暴動になったとき絶対勝てない。
協力してくれ。
【議員署名を】国籍法改悪 外国人が大量帰化【今日中！大至急！】
http://jfk.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1226635676/
時間が無い！頼む。
政府は二重国籍も認めたいという方針も出している。
もしこの国籍法とセットになれば帰化した外国人がバイト代わりに
外国の親戚たちを合法な上で子供を認知すれば大量に子供とセットで
さらにその親(母親)が押し寄せてくる。しかも子供は20歳までという緩い制度だから
数年で劇的に外人が増加する。
そうなれば今現在の純日本人は少数となり、間違いなく逆差別が広がる。
事実上日本人だが民族対立が始まるだろう。
もう日本人から搾取できないと経団連は判断している。
国籍法のDNA鑑定だけでもセットしないと派遣だから就職難だからやな国とか
そういうレベルじゃなくなるぞ。チベット化だ。
ただでさえ日本人は高齢化している。民族間暴動になったとき絶対勝てない。
協力してくれ。
【議員署名を】国籍法改悪 外国人が大量帰化【今日中！大至急！】
http://jfk.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1226635676/
時間が無い！頼む。
656 ：無記無記名：2008/11/16(日) 01:11:31 ID:ejK0xSY1
657 ：無記無記名：2008/11/16(日) 01:16:48 ID:t29DvZ+f
途中でやめたりしてたけど約１年で２８kgで１０レップスまできた。
もうちょっとしたら３０にしてみる。
もうちょっとしたら３０にしてみる。
658 ：無記無記名：2008/11/17(月) 22:45:21 ID:6D07064i
age
659 ：無記無記名：2008/11/17(月) 23:37:15 ID:I6rZXnFx
やっと20kgの僕がきましたよ。30とか化け物。うらやましか
660 ：無記無記名：2008/11/17(月) 23:51:29 ID:PP5B6W66
３０を扱えるようになってもたいした体にはなんないよ。
↑だろうね。でも挙げられる筋力がすげぇ。自分はあとどれくらいで達成できるのだろう
662 ：無記無記名：2008/11/18(火) 15:48:35 ID:xrFymXzD
>>660
たいした体にするにはどうしたらいいか教えろ
たいした体にするにはどうしたらいいか教えろ
663 ：無記無記名：2008/11/18(火) 16:46:32 ID:6BHLFAWE
30とか挙げられる体でそこそこカット出したら中々のもんだと思うけどなぁ。
664 ：無記無記名：2008/11/18(火) 19:15:20 ID:TGNG92Jw
当方３０で８発くらいだが、かなりのショボガリですよ。
１８５の９０ｋｇくらい。本格的にはプレスは半年くらい。
１８５の９０ｋｇくらい。本格的にはプレスは半年くらい。
665 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/11/18(火) 19:24:23 ID:SCvfxHUl
俺は42.5でやってるけどショボいよ
普通にブロックレスナーとか見てるっしょみんな？
だから普通にショボく感じる
普通にブロックレスナーとか見てるっしょみんな？
だから普通にショボく感じる
666 ：無記無記名：2008/11/18(火) 20:09:35 ID:6BHLFAWE
まあこの板の住人のレベルが高いってことだな。
667 ：無記無記名：2008/11/18(火) 21:50:50 ID:x+uuCJ2r
重量はフォーム次第だわな
下ろしてるつもりでも全然下ろせてないことがよくある
あと重すぎて負荷の大部分が大胸筋上部や三頭に逃げてたら
50kg上げようが三角筋はいつまで経っても重量に見合わずしょぼいまま
下ろしてるつもりでも全然下ろせてないことがよくある
あと重すぎて負荷の大部分が大胸筋上部や三頭に逃げてたら
50kg上げようが三角筋はいつまで経っても重量に見合わずしょぼいまま
>>666
脳内も大有りだけど
脳内も大有りだけど
669 ：無記無記名：2008/11/19(水) 13:44:22 ID:AsgsTXlY
>>667
３０kg挙げられるけど、三頭、僧房などの他の筋肉に逃げてるとジムのトレーナーに指摘され
１２ｋｇから再スタートしてる。マッスルコントロールで三角筋のみで効かせるようにしてるけど、
なかなか難しいね。
３０kg挙げられるけど、三頭、僧房などの他の筋肉に逃げてるとジムのトレーナーに指摘され
１２ｋｇから再スタートしてる。マッスルコントロールで三角筋のみで効かせるようにしてるけど、
なかなか難しいね。
670 ：無記無記名：2008/12/08(月) 19:45:28 ID:ryWlLsf0
17.5kg*5 22.5kg*5 25kg*3 27kg*3 30kg*1
4時過ぎにダンベルベンチやった後だが意外にいけた（｀・ω・´）
ただ30kgはすごい重いし腰にくるし、まだまだ無理だな
4時過ぎにダンベルベンチやった後だが意外にいけた（｀・ω・´）
ただ30kgはすごい重いし腰にくるし、まだまだ無理だな
671 ：無記無記名：2008/12/08(月) 19:54:44 ID:yF2rtK5O
この種目は無理は禁物だな。ﾍﾞﾝﾁに座って片手ずつやってるが知らず知らず腰に負担かけてた。結果、ぎっくり腰やっちまった。背もたれなしのﾍﾞﾝﾁだしな。10回以下ではやらないほがいいかも。
672 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 19:56:55 ID:vEr6guE/
こんな重量で腰痛めるわけねーだろ
673 ：無記無記名：2008/12/08(月) 20:03:57 ID:H1DEShBm
チンカスはベンチ座って40がやっとだろが
格下煽ってないでさっさと動画うｐしろやボケ
格下煽ってないでさっさと動画うｐしろやボケ
674 ：無記無記名：2008/12/08(月) 20:25:48 ID:yF2rtK5O
チンてやつどこでも荒らしてるな きっと実社会でいじめられてんだろな 暗い性格で かわいそうに
675 ：無記無記名：2008/12/08(月) 20:34:59 ID:H1DEShBm
そもそもこれだけネットに固執してる奴はリア充じゃない
人と飯食ってる時に2ちゃんなんかやってるようだし、実は孤立してんじゃね？
部下ぶちのめすとか言いふらしてるけど、普通に訴えられるレベル
妄言ばっかだよこんカスは
人と飯食ってる時に2ちゃんなんかやってるようだし、実は孤立してんじゃね？
部下ぶちのめすとか言いふらしてるけど、普通に訴えられるレベル
妄言ばっかだよこんカスは
676 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 20:38:12 ID:vEr6guE/
妄想にしたいんだよなクソガリ貧乏人ｗ
今日の時計とスーツうｐ対決するか？ｗ
社会にでてみろよ
縦社会なら暴力当たり前だ
今日の時計とスーツうｐ対決するか？ｗ
社会にでてみろよ
縦社会なら暴力当たり前だ
677 ：無記無記名：2008/12/08(月) 20:47:07 ID:H1DEShBm
時計だスーツだ何言ってんだこのキチガイは
何なら部下シメるとき動画撮れよネット番長さんよｗｗｗｗｗｗ
何なら部下シメるとき動画撮れよネット番長さんよｗｗｗｗｗｗ
678 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 20:51:34 ID:CzlhRmIw
だからネット番長とおもうならなんで会えないのかなぼくうｗ
ステータスだろ
時計車スーツ
身分を表すもんだ
お前は本当口ばっかだなｗ
ステータスだろ
時計車スーツ
身分を表すもんだ
お前は本当口ばっかだなｗ
679 ：無記無記名：2008/12/08(月) 20:53:33 ID:H1DEShBm
キチガイはいきなり刺すから会うわけねーだろｗｗｗｗｗ
部下シメてる動画今週中に頼むわ口だけ玉なし野郎
部下シメてる動画今週中に頼むわ口だけ玉なし野郎
女みたいな野郎だなｗ
ほんとうぜえ
格好だけの自己満足やろうｗ
知性の低い不細工が何着てもにあわねーんだよデブ
時計車スイーツｗｗｗｗ
ほんとうぜえ
格好だけの自己満足やろうｗ
知性の低い不細工が何着てもにあわねーんだよデブ
時計車スイーツｗｗｗｗ
681 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 20:56:23 ID:CzlhRmIw
口だけクソガリ逃亡ｗ
貧乏人でクソガリで性格悪いって終わってんなお前ｗ
貧乏人でクソガリで性格悪いって終わってんなお前ｗ
682 ：無記無記名：2008/12/08(月) 20:57:10 ID:yF2rtK5O
まず顔晒せ。でけぇ口たたきやがって。自信満々のハンサムボーイなんだろ？ｗ
683 ：無記無記名：2008/12/08(月) 21:01:11 ID:H1DEShBm
不細工デブで体臭がひどい上に1年以上やってダンベルベンチ34程度の無能こそ終わってるわｗｗｗｗｗｗ
できないと自覚したらサプリ飲みまくる根性なし
しかも勘違いしてブランドで固めてるし
リアルじゃネット以上にきめぇｗｗｗｗｗｗｗ
不細工豚無能短小ｗｗｗｗｗｗｗ
自称巨根だけど15未満の子供ちんぽｗｗｗｗｗｗ
できないと自覚したらサプリ飲みまくる根性なし
しかも勘違いしてブランドで固めてるし
リアルじゃネット以上にきめぇｗｗｗｗｗｗｗ
不細工豚無能短小ｗｗｗｗｗｗｗ
自称巨根だけど15未満の子供ちんぽｗｗｗｗｗｗ
684 ：無記無記名：2008/12/08(月) 21:07:15 ID:yF2rtK5O
だろうな 友達いなそうだし 人生つまんなそー 性格悪いってかなしいね
俺が昔買ったことのあるトレーニング本では、
エンセン井上がダンベルショルダー３０ｋｇだった。
お前らホントすごいなぁ。
エンセン井上がダンベルショルダー３０ｋｇだった。
お前らホントすごいなぁ。
687 ：無記無記名：2008/12/12(金) 10:29:56 ID:b58+oz9/
３０X６でやってるが サイドレイズはずーっと７,２５X１０
689 ：無記無記名：2008/12/12(金) 10:40:21 ID:yz/ayyCq
>>686
高回数ではない
通っているジムの社会人レスリング重量級で強い人や、プロレスラーもダンベルショルダー30kgフルレンジ6～8reps程度
彼らはスパーリングや自重トレーニングで力をつけている
ウエイトトレーニングは維持程度（新人の場合ある程度までの筋力体格はウエイトトレーニングでつけている）
ウエイトの力はさほどでもない
かといってダンベルショルダーフルレンジ40kg以上のチンが組んでも簡単に投げられるだろうな
高回数ではない
通っているジムの社会人レスリング重量級で強い人や、プロレスラーもダンベルショルダー30kgフルレンジ6～8reps程度
彼らはスパーリングや自重トレーニングで力をつけている
ウエイトトレーニングは維持程度（新人の場合ある程度までの筋力体格はウエイトトレーニングでつけている）
ウエイトの力はさほどでもない
かといってダンベルショルダーフルレンジ40kg以上のチンが組んでも簡単に投げられるだろうな
690 ：無記無記名：2008/12/12(金) 10:46:35 ID:yz/ayyCq
サーキットといっても例えば、
ダンベルベンチ40kg8
ラットマシン
ダンベルローイング46kg
ダンベルショルダー34kg
5kgプレートサイドレイズ
見ていてこんなメニューを維持程度にやっているだけだ
ダンベルベンチ40kg8
ラットマシン
ダンベルローイング46kg
ダンベルショルダー34kg
5kgプレートサイドレイズ
見ていてこんなメニューを維持程度にやっているだけだ
691 ：無記無記名：2008/12/12(金) 10:55:01 ID:yz/ayyCq
スクワットも軽め
100kg～120、130kg10reps前後
その選手はバーベルスクワットは２ヶ月ぶりだと言っていた
スパーリングは週3回、ヒンズースクワットやジャンピングスクワットは毎日延々とやっている
エンセンさんもだが筋肉一部位のバルクというより体の厚みが凄い
腕もウエイトマッチョの腕のような太さではなく、ナチュラルに強い太さを感じる
喩えれば丸太だよ
ウエイトマッチョの腕はとってつけたような筋肉
100kg～120、130kg10reps前後
その選手はバーベルスクワットは２ヶ月ぶりだと言っていた
スパーリングは週3回、ヒンズースクワットやジャンピングスクワットは毎日延々とやっている
エンセンさんもだが筋肉一部位のバルクというより体の厚みが凄い
腕もウエイトマッチョの腕のような太さではなく、ナチュラルに強い太さを感じる
喩えれば丸太だよ
ウエイトマッチョの腕はとってつけたような筋肉
693 ：無記無記名：2008/12/12(金) 16:56:43 ID:7TXSWkdw
一回でもあげれたらできたことになるの？
694 ：無記無記名：2008/12/12(金) 20:53:40 ID:pqZzDpyy
20キロ6回が限界です
695 ：無記無記名：2008/12/12(金) 20:56:57 ID:ae1l0S0I
本日
27.5ｋｘ8
27.5ｘ6
25ｘ8
22.5ｘ8
22.5→ドロップ15ｋ限界まで。
まだまだ道は遠い・・・
27.5ｋｘ8
27.5ｘ6
25ｘ8
22.5ｘ8
22.5→ドロップ15ｋ限界まで。
まだまだ道は遠い・・・
696 ：無記無記名：2008/12/12(金) 21:30:04 ID:pqZzDpyy
↑俺からしたら凄いが
697 ：無記無記名：2008/12/12(金) 22:03:47 ID:ae1l0S0I
698 ：無記無記名：2008/12/12(金) 22:07:32 ID:ae1l0S0I
ごめん、>>696だった。
度々失礼。（汗）
度々失礼。（汗）
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ ⌒ ⌒ ＼ ハハッ わろす
| ,ﾉ(､_, )ヽ |
＼ ﾄｪｪｪｲ ／
／ _ ヽニｿ, く
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＼ ﾄｪｪｪｲ ／
／ _ ヽニｿ, く
700 ：無記無記名：2008/12/13(土) 03:47:47 ID:K5UCj5o8
(σ´ⅴ｀)σ 700get♪
701 ：無記無記名：2008/12/14(日) 13:57:47 ID:V87ffUkL
age
702 ：無記無記名：2008/12/14(日) 22:33:34 ID:bmhL5q3U
椅子に座らんと腰が危ないわ。変かな？
703 ：無記無記名：2008/12/14(日) 22:59:21 ID:n6pIn41Q
俺は30とかワンハンドじゃないとできないっす
質問なんのですがみなさん片手ずつ、両手いっぺんにとどちらでやっていますか？
私はバランスがとりやすいので両手いっぺんにやってます。
ダンベルを高いところまであげてるので片手でバランス崩すと大変な怪我を
しそうなのでなるべくやりたくないのですが、効果の違いはあるのでしょうか。
私はバランスがとりやすいので両手いっぺんにやってます。
ダンベルを高いところまであげてるので片手でバランス崩すと大変な怪我を
しそうなのでなるべくやりたくないのですが、効果の違いはあるのでしょうか。
>>702
普通だよ。
>>704の質問にも共通するけど
コンパウンドとアイソレーションと同じで
スタンディングよりもシーテッド
シートの背もたれがないのよりもあるほうが
ピンポイントに効く（他への負担が少ない）からね
根性無しな人は背もたれ付きシーテッドバーベルプレス
マゾ気質な人はスタンディング1ハンドパーシャルアーノルドプレスで痛めつけりゃいいさ
普通だよ。
>>704の質問にも共通するけど
コンパウンドとアイソレーションと同じで
スタンディングよりもシーテッド
シートの背もたれがないのよりもあるほうが
ピンポイントに効く（他への負担が少ない）からね
根性無しな人は背もたれ付きシーテッドバーベルプレス
マゾ気質な人はスタンディング1ハンドパーシャルアーノルドプレスで痛めつけりゃいいさ
25kg2rep やっと達成
二頭激弱の俺にはマジでスタポジまで持ってくのが天王山
二頭激弱の俺にはマジでスタポジまで持ってくのが天王山
707 ：無記無記名：2008/12/16(火) 00:59:50 ID:ho7jJBc7
>>706
俺もそんなもんかな。もうちょっといけるかな？
俺もそんなもんかな。もうちょっといけるかな？
708 ：無記無記名：2008/12/16(火) 01:45:00 ID:vQNZBqhe
スタポジ持ってくのにニ頭使うのか？
オンザニーで膝で蹴りあげて肩まで持ってくんだろ？
ニ頭なんていらないじゃん。
オンザニーで膝で蹴りあげて肩まで持ってくんだろ？
ニ頭なんていらないじゃん。
709 ：スノー：2008/12/16(火) 08:24:56 ID:HRKN8vUL
一昨日
30×8、4
2ｾｯﾄ目回数がた落ち；
俺もスタポジまで持っていくのにかなりキツいです。背もたれなしだからかな？
30×8、4
2ｾｯﾄ目回数がた落ち；
俺もスタポジまで持っていくのにかなりキツいです。背もたれなしだからかな？
710 ：無記無記名：2008/12/26(金) 22:24:24 ID:7T6Lx95v
保守
711 ：無記無記名：2008/12/29(月) 21:15:05 ID:BJ8CF6tv
これが正しい肩プレスと教えられましたが、
これでやったら重量がいつもの半分でもきつかったです。
トレーナーいわく、今までの私のフォームだと
背中側であげていたそうです。
確かに、僧帽が先にバテテイマシタ。
これでやったら重量がいつもの半分でもきつかったです。
トレーナーいわく、今までの私のフォームだと
背中側であげていたそうです。
確かに、僧帽が先にバテテイマシタ。
712 ：７１１：2008/12/29(月) 21:54:29 ID:BJ8CF6tv
ごめんなさい。
抜けていました。
１ 背もたれは７５℃
２ topポジションでＤＢを寄せず、三角への緊張を維持させる
（寄せると僧坊に利いてしまう）
３ 肘の軌道は常に体側より前にあること。
（真横だとBACKプレス気味になり背中側の関与が働く）
４ 終始、肩甲骨は寄せないで、肘の開きは１２０度位をキープ。
抜けていました。
１ 背もたれは７５℃
２ topポジションでＤＢを寄せず、三角への緊張を維持させる
（寄せると僧坊に利いてしまう）
３ 肘の軌道は常に体側より前にあること。
（真横だとBACKプレス気味になり背中側の関与が働く）
４ 終始、肩甲骨は寄せないで、肘の開きは１２０度位をキープ。
713 ：無記無記名：2008/12/29(月) 22:04:33 ID:/pTy20Qe
27歳さんはフライの要領で上げると書いてたがそれに近いな
714 ：無記無記名：2008/12/30(火) 11:40:42 ID:/SQAxeAB
l
715 ：無記無記名：2008/12/30(火) 14:57:50 ID:P064Q5nX
>>712
＞ １ 背もたれは７５℃
＞ ２ topポジションでＤＢを寄せず、三角への緊張を維持させる
＞ （寄せると僧坊に利いてしまう）
＞ ３ 肘の軌道は常に体側より前にあること。
＞ （真横だとBACKプレス気味になり背中側の関与が働く）
＞ ４ 終始、肩甲骨は寄せないで、肘の開きは１２０度位をキープ。
それだと肩甲骨を寄せないインクラインプレスじゃねーかよ。肘は体側で背も垂れは85～90゜でＯＫ。
＞ １ 背もたれは７５℃
＞ ２ topポジションでＤＢを寄せず、三角への緊張を維持させる
＞ （寄せると僧坊に利いてしまう）
＞ ３ 肘の軌道は常に体側より前にあること。
＞ （真横だとBACKプレス気味になり背中側の関与が働く）
＞ ４ 終始、肩甲骨は寄せないで、肘の開きは１２０度位をキープ。
それだと肩甲骨を寄せないインクラインプレスじゃねーかよ。肘は体側で背も垂れは85～90゜でＯＫ。
716 ：無記無記名：2008/12/30(火) 20:16:16 ID:gJa0FVcy
停滞したっぽい。メインの1セット目が前回と同じﾚｯﾌﾟ数。しかし、2、3セット目は前回よりUPした。停滞と捉えるべきか否か
アドバイス求む
アドバイス求む
717 ：無記無記名：2008/12/30(火) 20:20:01 ID:CJ25WJB5
え、それ停滞なのか
718 ：無記無記名：2008/12/30(火) 20:24:41 ID:lqn5k/0f
停滞って半年とか１年変わらないことでしょ。
とりあえずは持久力がうｐしてる
720 ：無記無記名：2008/12/30(火) 21:06:08 ID:gJa0FVcy
皆さんありがとう。でわしばらくこのまま同じ種目を何も変えずに続けていいのかな？いずれﾚｯﾌﾟ数UPしてく？
721 ：無記無記名：2008/12/30(火) 21:43:55 ID:LhaZJfU2
レップ数で停滞かどうかはわからんよ
一キロくらい加重してみる
それでレップ数が落ちない場合もあるよ
一キロくらい加重してみる
それでレップ数が落ちない場合もあるよ
722 ：無記無記名：2008/12/30(火) 21:51:52 ID:gJa0FVcy
難しいなぁ。もう少し現状維持で様子みてみるかな
723 ：無記無記名：2009/01/09(金) 12:32:22 ID:S4hD/hHJ
はひふへほしゅ
724 ：無記無記名：2009/01/09(金) 14:45:46 ID:0V4e9RYx
俺もなかなかプレスは飛躍せんなー
俺の場合、ワンハンドスタンディングアーノルドなんで背中が怖いから背中の強化込みで丁度いいのかもしれん。
多分プレスの成長早いと背中がおっつかない。
俺の場合、ワンハンドスタンディングアーノルドなんで背中が怖いから背中の強化込みで丁度いいのかもしれん。
多分プレスの成長早いと背中がおっつかない。
725 ：無記無記名：2009/01/11(日) 11:13:18 ID:mAQs+exF
本日のトレ。
30ｋｘ6 27.5ｘ6 22.5ｘ10 20ｘ8 15ｘ10 15ｘ8
10日間肩を休めると、楽にトレできた。疲労が抜けたからなのか、別の要因か。
今年の夏までにはこのスレ抜けたいものだ。
30ｋｘ6 27.5ｘ6 22.5ｘ10 20ｘ8 15ｘ10 15ｘ8
10日間肩を休めると、楽にトレできた。疲労が抜けたからなのか、別の要因か。
今年の夏までにはこのスレ抜けたいものだ。
日本のクラブマガって一種のファッション？イスラエルなんて言うと凶暴性ありそうに見えるしｗｗｗ
727 ：無記無記名：2009/01/17(土) 20:37:44 ID:W0p9T1iP
はひふへほしゅ
728 ：無記無記名：2009/01/25(日) 13:45:38 ID:aNGDwzFz
地味に一キロづつくらい加重してれば着実に伸びると思うけど
ベンチはもりもり伸びてるがショルダー全然伸びねえ
>>729
ベンチは自然に便乗筋を使えるけどショルダー特にスタンディングは腹圧と広背筋を意識しろって言うけど難しい。
ベンチは自然に便乗筋を使えるけどショルダー特にスタンディングは腹圧と広背筋を意識しろって言うけど難しい。
731 ：無記無記名：2009/02/07(土) 20:31:57 ID:NzvTlYGE
12.5kg*12 17.5kg*10 22.5kg*8 27.5kg*6 30kg*2
>>670から2ヶ月ぶりにやってみた（´・ω・｀）
最近ダンベルベンチのみで済ましてたけど、肩のサイズアップにはこれだよね
ただ関節弱くて1repごとにパキパキ鳴るからこの種目嫌いだ
>>670から2ヶ月ぶりにやってみた（´・ω・｀）
最近ダンベルベンチのみで済ましてたけど、肩のサイズアップにはこれだよね
ただ関節弱くて1repごとにパキパキ鳴るからこの種目嫌いだ
732 ：無記無記名：2009/02/07(土) 20:55:31 ID:UGUfUS7m
今日のトレ
２８×１１レップス
２８×１１レップス
733 ：無記無記名：2009/02/07(土) 21:00:46 ID:z6MDvbEH
このスレ人はベンチはどのくらいを扱うの？
734 ：無記無記名：2009/02/07(土) 21:35:38 ID:J9rhTTx4
本日３０キロ挙げることがついにできました!
でもでも安定しないので
下げた重量でまだまだ土台作りもしようかな。
嬉しかったのでカキコします。
でもでも安定しないので
下げた重量でまだまだ土台作りもしようかな。
嬉しかったのでカキコします。
735 ：無記無記名：2009/02/07(土) 22:50:22 ID:gg6gNHKt
ダンベルショルダーって何kgあげたら誇れるかね？やっぱそこらの奴が挙げるの無理な重量だよな。俺はまだ22.5kgだから30kgはすごいと思うけど。因みにここの人達は両手で30kg？なら化け物
736 ：無記無記名：2009/02/07(土) 23:21:38 ID:FkpzvOnA
>>735
MAXか? 10回か? スレタイ見ろや
MAXか? 10回か? スレタイ見ろや
737 ：無記無記名：2009/02/07(土) 23:23:26 ID:FvqUGt0r
片手とかスタンディングとかインクラインベンチとかセコくねえか？
背もたれなしのシーテッドが基本だろ。
背もたれなしのシーテッドが基本だろ。
でも、腰の故障が怖くてさあ
俺は背もたれつきのイスに座って
腰を安定させて、36kg・36kg*8reps
シーテッドで30kg上げられるとは思うが、怖いな
俺は背もたれつきのイスに座って
腰を安定させて、36kg・36kg*8reps
シーテッドで30kg上げられるとは思うが、怖いな
739 ：無記無記名：2009/02/08(日) 02:20:19 ID:2ikLtHkq
そうだよなぁ同感。
ホント腰の故障の恐怖は肩と引けを取らない位怖い種目だよなぁ((((゜д゜;))))
ホント腰の故障の恐怖は肩と引けを取らない位怖い種目だよなぁ((((゜д゜;))))
740 ：無記無記名：2009/02/08(日) 07:33:23 ID:1PVOzmzm
シーテッド背もたれなし片手オンリー。腰はこわいね。この種目の世界記録はどんなもん？
１．スタート・・・Wで挙上
２．左だけ下ろす、左上げる
３．右だけ下ろす、右上げる
これきついよ
２．左だけ下ろす、左上げる
３．右だけ下ろす、右上げる
これきついよ
以下２．３．の繰り返し
743 ：無記無記名：2009/02/12(木) 13:46:19 ID:HtNyhcNN
この種目ってどこまで下げればいいの？自分は耳の横まで。肩関節柔らかい方じゃないし。
744 ：無記無記名：2009/02/12(木) 13:51:10 ID:xvjuWAxc
745 ：無記無記名：2009/02/12(木) 13:59:48 ID:HtNyhcNN
耳横でも十分効果あるからそれ異常はsageない。お前の意見など却下だボケ
746 ：無記無記名：2009/02/12(木) 14:38:29 ID:xvjuWAxc
747 ：無記無記名：2009/02/12(木) 14:43:21 ID:HtNyhcNN
なにが答えてやっただ偉そうに。肩幅いくつよ？
748 ：無記無記名：2009/02/12(木) 14:50:12 ID:xvjuWAxc
>>747
53cm。ちなみにダンベルショルダープレスは君の1RMが俺のアップだと思うよ。
53cm。ちなみにダンベルショルダープレスは君の1RMが俺のアップだと思うよ。
749 ：無記無記名：2009/02/12(木) 14:55:02 ID:Ul7Npalh
>>748相手にすんな｡荒れる｡
しかし５３センチはうらやましいなｗ
しかし５３センチはうらやましいなｗ
750 ：無記無記名：2009/02/12(木) 14:57:08 ID:HtNyhcNN
そうか。要するにピザなんだなｗしかも53cmて俺よりない。重量にこだわってフォームもできてないのはお前の方なのでは？だから肩幅いまいち
751 ：無記無記名：2009/02/12(木) 15:05:27 ID:xvjuWAxc
>>750
＞ そうか。要するにピザなんだなｗしかも53cmて俺よりない。重量にこだわってフォームもできてないのはお前の方なのでは？だから肩幅いまいち
なんだか矛盾した文章を書く奴だな。クソガリは脳までクソガリって本当だったんだなｗちなみに俺はピザってはいないぜ。だから53しかない。
＞ そうか。要するにピザなんだなｗしかも53cmて俺よりない。重量にこだわってフォームもできてないのはお前の方なのでは？だから肩幅いまいち
なんだか矛盾した文章を書く奴だな。クソガリは脳までクソガリって本当だったんだなｗちなみに俺はピザってはいないぜ。だから53しかない。
752 ：無記無記名：2009/02/12(木) 15:24:39 ID:HtNyhcNN
>ピザってはいないぜ さぶいなお前ｗたった53のクソガリはどっちだ？頭冷やして出直してこいゴミ虫
753 ：無記無記名：2009/02/12(木) 15:28:11 ID:xvjuWAxc
>>752
ガリガリかどうかって骨格当たりの筋量で計るものじゃないのか？それに俺は身長170ちょいしかないから、肩幅53でも十分広い方だと思うよ。
ガリガリかどうかって骨格当たりの筋量で計るものじゃないのか？それに俺は身長170ちょいしかないから、肩幅53でも十分広い方だと思うよ。
肩関節が硬いままで良いなんて事はない
ダンベルなら縦持ちすれば脱力したラックポジションからやれるんだからそれが本来の姿勢だと思うよ
ドッグショーの基準だって見た目重視から健康重視に変わってきてんだから
ビルダートレが嫌われる要因は見た目重視が過ぎること
ダンベルなら縦持ちすれば脱力したラックポジションからやれるんだからそれが本来の姿勢だと思うよ
ドッグショーの基準だって見た目重視から健康重視に変わってきてんだから
ビルダートレが嫌われる要因は見た目重視が過ぎること
756 ：無記無記名：2009/02/12(木) 16:11:31 ID:HtNyhcNN
757 ：無記無記名：2009/02/13(金) 19:26:56 ID:TsdgQnLY
30ｷﾛ早く挙げたい。まだ25ｷﾛが2回だ。今年中にたどり着けるかな？
758 ：無記無記名：2009/02/13(金) 19:31:01 ID:SpzUBxaH
たぶん無理。俺トレ初めて半年で２６でセット組めるまでになったけど
そっから２年半で２８×１２までしかまだ無理だし。
そっから２年半で２８×１２までしかまだ無理だし。
759 ：無記無記名：2009/02/13(金) 19:42:42 ID:TsdgQnLY
長いですね。25ｷﾛあたりが壁っぽいなぁ。
760 ：無記無記名：2009/02/13(金) 19:49:14 ID:SpzUBxaH
負荷上げるならなるべく１キロずつとかにしたほうがいいと思われ。
２８×１０の時に３０に挑戦したら５レップスしかできなかった(笑)２キロ上げるとすげー重い。
２８×１０の時に３０に挑戦したら５レップスしかできなかった(笑)２キロ上げるとすげー重い。
761 ：無記無記名：2009/02/13(金) 20:05:35 ID:AAkGe3Lj
762 ：無記無記名：2009/02/13(金) 20:10:03 ID:k0cLF1N/
ショルダープレスの高重量はデッドと同じかそれ以上に気を遣うな。
肩・首の辺りを壊したらかなりヤバイからな。
肩・首の辺りを壊したらかなりヤバイからな。
763 ：無記無記名：2009/02/13(金) 20:14:19 ID:SpzUBxaH
セット前の緊張感はデッド、スクワットと同じくらい怖い(笑)
764 ：無記無記名：2009/02/13(金) 20:16:51 ID:q6YUYUXf
このスレ上げ方統一してないの？もちろんフルストロークだろうが
ワンハンドかツーハンドか
スタンディングかシーテッドか
背もたれ有りか無しか
手の向きは前か横か
なんかで全然変わるけど
ワンハンドかツーハンドか
スタンディングかシーテッドか
背もたれ有りか無しか
手の向きは前か横か
なんかで全然変わるけど
>>764
ベルト有り無しでもだいぶ違う
ベルト有り無しでもだいぶ違う
766 ：無記無記名：2009/02/13(金) 21:03:03 ID:quNyOBEZ
767 ：無記無記名：2009/02/14(土) 07:02:26 ID:e61nH2GC
いや、向上心ないやつはダメだ。よって叩かれ必至
768 ：無記無記名：2009/02/14(土) 13:47:58 ID:4wR4/ZnE
バーベルフロントプレス70ｋｇ8回できたらショルダー30ｋｇいけますか？
769 ：無記無記名：2009/02/14(土) 15:41:27 ID:fqGsuMOq
10レップで卒業なの？
8レップ2セット出来るけどダメ？
8レップ2セット出来るけどダメ？
770 ：無記無記名：2009/02/14(土) 21:59:52 ID:WvcRbsZY
12.5kg*10 17.5kg*8 22.5kg*5 27.5kg*5 30kg*3
4rep目で急に上がらなくなったのは疲労が原因かの（´・ω・｀）
ダンベルベンチと同じ日だから攻略は難しいぜ
>>769
10repできるんじゃね？
4rep目で急に上がらなくなったのは疲労が原因かの（´・ω・｀）
ダンベルベンチと同じ日だから攻略は難しいぜ
>>769
10repできるんじゃね？
771 ：無記無記名：2009/02/20(金) 19:50:18 ID:IFlGpIUQ
22.5キロ7回の漏れがきたよん 9回できたら25.5キロにする 3キロプラスはキツいんだよな この種目50キロとかでやってる人がいるとは 人間じゃねぇ
772 ：無記無記名：2009/02/20(金) 21:47:44 ID:M8WCHGpg
だから何回とか書くならやり方書けよ
773 ：無記無記名：2009/02/24(火) 20:51:34 ID:ixxOygO1
20kg*10 25kg*8 30kg*3 25kg*6*5
30kgは重いのう
27.5kgから攻めるべきか
30kgは重いのう
27.5kgから攻めるべきか
774 ：無記無記名：2009/02/24(火) 21:25:53 ID:LUMArd+x
俺27.5で15レップできるけど30はスタポジにもってけないんだが
なんか変か？
座り背もたれなしだが
なんか変か？
座り背もたれなしだが
775 ：無記無記名：2009/02/24(火) 21:32:12 ID:r3+CYsgu
気合いで持っていけ。肩以外の筋力が弱いんじゃね？確かに重いが27.5kgそんだけ出来れば大丈夫だろ。
776 ：無記無記名：2009/02/24(火) 22:00:09 ID:p0iMYjUM
２６×１３、１０
>>774
スタンディングで試してみれば？
スタンディングで試してみれば？
三角筋肥大目的の為だけのショルダープレスなんて意味なくね
縦持ちのスタポジから肘をロックアウトするまでのフルレンジじゃなきゃ
ホントの筋力を付ける運動にならないよなビルダー的ショルダープレスなんの意味があってやってんのかな？
肥大狙いだけなの？
縦持ちのスタポジから肘をロックアウトするまでのフルレンジじゃなきゃ
ホントの筋力を付ける運動にならないよなビルダー的ショルダープレスなんの意味があってやってんのかな？
肥大狙いだけなの？
そうです。
ジムには10キロまでしかダンベルがないので、マシンのショルダープレスをやっているのですが、
50キロを超えるとすごく腰に負担がかかって故障が不安です
低重量で多レップですとかなり肩に効いた感じがするのですが
これだと筋肥大には向いていないのでしょうか？
50キロを超えるとすごく腰に負担がかかって故障が不安です
低重量で多レップですとかなり肩に効いた感じがするのですが
これだと筋肥大には向いていないのでしょうか？
>>778
肘ロックアウトするってアホ？
肘ロックアウトするってアホ？
シーテッドでやる場合、背もたれの角度は何度ぐらいが理想ですか？
過疎ってんな、トレ報告でもしとくか
バーベルバックプレス
40*10（アップ）
70*10
75*8 2set
ダンベルシーテッド
30*10
35*8 2set
サイドレイズ
15*12 3set
>>783
どうだろうねえ、90度が一番いいと思うよ
でも、三角筋前部が弱いなら、インクラインベンチからパーシャルで
70度くらいまで上げていくというのもありかと
シーテッドでやるときは、腰に注意
バーベルバックプレス
40*10（アップ）
70*10
75*8 2set
ダンベルシーテッド
30*10
35*8 2set
サイドレイズ
15*12 3set
>>783
どうだろうねえ、90度が一番いいと思うよ
でも、三角筋前部が弱いなら、インクラインベンチからパーシャルで
70度くらいまで上げていくというのもありかと
シーテッドでやるときは、腰に注意
ありがとう。
786 ：無記無記名：2009/04/07(火) 02:53:54 ID:jSs3cpK2
787 ：無記無記名：2009/04/07(火) 07:13:29 ID:ezSIQ4iI
22.5キロで滞ってる 30キロとかハンパねぇ
788 ：無記無記名：2009/04/08(水) 10:24:08 ID:jhrAkhad
スタンディングワンハンドで25キロ・12発。
そろそろ27.5かな。
でも肩の一番最後にやってるから、最初に行えば
30キロで10発行けそうな気がする。
今度やってみよう。
そろそろ27.5かな。
でも肩の一番最後にやってるから、最初に行えば
30キロで10発行けそうな気がする。
今度やってみよう。
789 ：無記無記名：2009/04/08(水) 16:48:45 ID:3A+WyfQX
それは無理。
790 ：無記無記名：2009/04/17(金) 22:42:37 ID:pRpFRsN7
ハゲ
791 ：無記無記名：2009/04/21(火) 22:55:10 ID:UYWj0dD1
25キロ3回の漏れがきましたよ 30キロできる漏まいらに嫉妬
にびなも
鬼邪太郎
クジラックス
肩がちょい痛いっす
796 ：無記無記名：2009/04/24(金) 01:14:16 ID:NzXT1XuB
20kgスレを卒業して来ました。初心者ですがよろしく。
土日休みで、半日出勤、半日出勤と続きＧＷに入る。今月末までに、五日Gymにいき、来月も毎日Gymとホームトレーニングだ
家では、毎日25㌔ダンベルプレスにトライする
ＧＷにたくさん食べたくさん寝て、25㌔を上げる
健全な男子なら当たり前の事で45年間それができなかった自分が恥ずかしい
ここ励みになるわ
俺より歳下の方が当たり前のように30㌔をクリアーしていく
しかも自宅で
俺も早く30あげたい
自分の体重（60㌔）はクリアーしなくちゃな
家では、毎日25㌔ダンベルプレスにトライする
ＧＷにたくさん食べたくさん寝て、25㌔を上げる
健全な男子なら当たり前の事で45年間それができなかった自分が恥ずかしい
ここ励みになるわ
俺より歳下の方が当たり前のように30㌔をクリアーしていく
しかも自宅で
俺も早く30あげたい
自分の体重（60㌔）はクリアーしなくちゃな
798 ：無記無記名：2009/04/24(金) 21:11:50 ID:NzXT1XuB
なんでこの種目は+2kgウェイトを上げただけでこんなに苦しいんでしょう．．．
799 ：無記無記名：2009/04/24(金) 21:38:08 ID:nxIKre/h
禿同
漫画 左橋レンヤ
Dベンチは40kg9回できるけど
ショルダープレスは22,5、10回しかできねー。
なんつーかショルダープレスはつまんねー
ショルダープレスは22,5、10回しかできねー。
なんつーかショルダープレスはつまんねー
802 ：無記無記名：2009/04/25(土) 22:06:03 ID:VJy4vlC5
ダンベルショルダー３０Ｋの重さは異常
肩の上にかつぐまでが勝負ですよね
804 ：無記無記名：2009/04/25(土) 22:39:27 ID:Jl9W6zQg
肩の上じゃなく一旦上まで勢いつけて挙げちゃった方が次のレップやりやすいぞ。肩の上だと一回目が挙がらない可能性有り
805 ：無記無記名：2009/04/26(日) 03:04:13 ID:RdhPz8Jr
なるほろ
806 ：無記無記名：2009/04/27(月) 02:16:44 ID:Mlxitf0l
今日、22Ｋにチャレンジ。
5レップで沈没･･･
5レップで沈没･･･
807 ：無記無記名：2009/04/27(月) 02:53:14 ID:OhEHfDCx
30k8回までいったけど2ヶ月程停滞してるわ
10回目指すより重量上げた方がいい結果出そうなんで40kにいきます(*_*)
10回目指すより重量上げた方がいい結果出そうなんで40kにいきます(*_*)
ワンハンドだけど25Kg×7で停滞中
Dベンチは32.5Kgなんだけど
Dベンチは32.5Kgなんだけど
809 ：無記無記名：2009/05/03(日) 03:16:21 ID:raZgX7YM
スレの伸びがよくねーぞオメーラ
25kgで18レップぐらいの限界レップで
違和感を感じて中断。3週間経過したが
やはり痛みがある。
嫌いだけどサイドレイズでもやるしかあるまい。
サイドレイズっていくらでもインチキできて達成感がないんだよなぁ。
違和感を感じて中断。3週間経過したが
やはり痛みがある。
嫌いだけどサイドレイズでもやるしかあるまい。
サイドレイズっていくらでもインチキできて達成感がないんだよなぁ。
811 ：無記無記名：2009/05/03(日) 21:35:34 ID:raZgX7YM
んなこたーない
812 ：無記無記名：2009/05/03(日) 22:50:22 ID:uCp8QJtv
２８×１１、１０、８
なんかたのしそーだな。
俺も火曜から、ダンベルショルダープレスにしよっとｗ
これまではマシーンだったけど、俺もやるぜ!
俺も火曜から、ダンベルショルダープレスにしよっとｗ
これまではマシーンだったけど、俺もやるぜ!
814 ：無記無記名：2009/05/04(月) 03:13:18 ID:SVbpoqXY
３０Ｋのダンベル扱ってたら、カッコいいよね☆彡
815 ：無記無記名：2009/05/04(月) 10:28:57 ID:rdis/lMq
我は現在ワンハンドで25キロ4レップ。ワンハンド30キロストリクト10レップが目標！背もたれなしなんでそれ以上は目指さない。
30キロできるようになったらかわいい彼女できますか？
>>817
顔が良きゃな
顔が良きゃな
30kg10reps出来ますが、彼女が出来る気配は微塵もありません
顔は良い方です
40kg10repsくらい出来る様になれば、かわいい彼氏が出来るかもと期待しています
顔は良い方です
40kg10repsくらい出来る様になれば、かわいい彼氏が出来るかもと期待しています
質問版で回答が得られなかったのでどなたか教えてください
ジムでは専用器具の背もたれが/になっていて
家トレの場合、背もたれが真っ直ぐの椅子しかないのですが
三角筋への負荷に違いなどあるのでしょうか？
ジムでは専用器具の背もたれが/になっていて
家トレの場合、背もたれが真っ直ぐの椅子しかないのですが
三角筋への負荷に違いなどあるのでしょうか？
司法当局が捜査中なのでコメントは控えさせていただきます。
822 ：無記無記名：2009/05/05(火) 02:08:27 ID:sa1AWR2T
ﾂﾏﾝﾈ
823 ：無記無記名：2009/05/05(火) 05:51:15 ID:aD/n2Swk
んー・・・
どうも伸びないなー。
シーテッドで27.5ｘ6～8 で停滞。
重量下げてハイレップで試していた方が良いんだろうか。
どうも伸びないなー。
シーテッドで27.5ｘ6～8 で停滞。
重量下げてハイレップで試していた方が良いんだろうか。
今日は初めてダンベルショルダープレスをやってみた。
マシーンで60kgを９回出来てたので、ある程度できるだろうと思い、20ｋｇから始めてみた。
20kg：難なくクリアー更に重量を上げてみよう
22kg：問題なくクリアーまだ行けそうだ
26kg：むむ、重くなってきたｗ次のsetで８回出来なかったら、26kgでset組んで頑張ってみよう
26kg：お、８回出来たな・・・まだ出来るのかな？重量を上げてみるか
28kg：あれ？なんか重たいぞと思いやってたら、５回目くらいでダンベルがふらつき出したｗ
外側にダンベルが流れるのを必死に制止しようとしたら、急に内側に切れ込んできて、
頭部にダンベル落下ｗ気を失いそうになったｗ
いやぁ～痛かった・・
マシーンで60kgを９回出来てたので、ある程度できるだろうと思い、20ｋｇから始めてみた。
20kg：難なくクリアー更に重量を上げてみよう
22kg：問題なくクリアーまだ行けそうだ
26kg：むむ、重くなってきたｗ次のsetで８回出来なかったら、26kgでset組んで頑張ってみよう
26kg：お、８回出来たな・・・まだ出来るのかな？重量を上げてみるか
28kg：あれ？なんか重たいぞと思いやってたら、５回目くらいでダンベルがふらつき出したｗ
外側にダンベルが流れるのを必死に制止しようとしたら、急に内側に切れ込んできて、
頭部にダンベル落下ｗ気を失いそうになったｗ
いやぁ～痛かった・・
825 ：無記無記名：2009/05/06(水) 02:44:34 ID:57yO/JKG
↑結構やるねえｗ
826 ：無記無記名：2009/05/06(水) 03:00:17 ID:xBHRFoSR
トレ歴半年くらいで２６で組めたから、３０なんて余裕だろとか思ってたけど
そっから２年半で全然伸びずに３０×６。
でも諦めたくないお
そっから２年半で全然伸びずに３０×６。
でも諦めたくないお
827 ：無記無記名：2009/05/06(水) 07:42:16 ID:j6m2jdqY
30キロできるやつなんて周りにはまずいないな。動作の慣れもあるがやらせたらいいとこ20キロだろう。そんな俺は25キロ4回。まだまだだ…
ワンハンドで右が27.5Kg×4
左が25Kg×8
30Kg到達したら面白そうなんだが
左が25Kg×8
30Kg到達したら面白そうなんだが
みんな、ワンハンドしかやらないの？
そんなことはない
むしろ俺はワンハンドをやらない
むしろ俺はワンハンドをやらない
831 ：無記無記名：2009/05/08(金) 18:30:17 ID:1z1gJU7l
漏れも両手でやってるYO
832 ：無記無記名：2009/05/08(金) 20:03:47 ID:C5AUp0aM
833 ：無記無記名：2009/05/08(金) 20:06:30 ID:Wp63g8qd
２Hでも１Hでも筋力に変わりは出ないけど、体幹強化には２H。
836 ：無記無記名：2009/05/09(土) 03:31:55 ID:LEA6SAFI
そうそう、体幹が強化できる。両手でやると。
MAX30kgの調節可能ダンベルの相場ってどれぐらい？
ここは器具スレじゃねーぞ
つか、それくらいググレ
つか、それくらいググレ
皆さんは30㌔のﾀﾞﾝﾍﾞﾙをどのようにｽﾀﾎﾟｼﾞに持って行くんですか？
25㌔で1セット目は13～15回挙がるのですが、30㌔はｽﾀﾎﾟｼﾞにまでも持っていけません(涙)
ちなみにもちろん両手に持ってやってます。
25㌔で1セット目は13～15回挙がるのですが、30㌔はｽﾀﾎﾟｼﾞにまでも持っていけません(涙)
ちなみにもちろん両手に持ってやってます。
全身使って跳ね上げろ
下半身もちゃんと使えばちょろいもんだ
下半身もちゃんと使えばちょろいもんだ
腿から膝の上に乗せて、前かがみになって一気に跳ね上げる
やっぱり反動使って上げるしかないんですね！
頑張ります。
ありがとうございました。
頑張ります。
ありがとうございました。
843 ：無記無記名：2009/05/11(月) 02:18:19 ID:JcygLQoq
なんて当たり前の答えｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
844 ：無記無記名：2009/05/11(月) 02:22:08 ID:uPfM+upW
昨日のトレ
２４×１４
２８×９、７＋２
２４×８
来週久々に３０で６ねらってみる。
２４×１４
２８×９、７＋２
２４×８
来週久々に３０で６ねらってみる。
845 ：無記無記名：2009/05/12(火) 00:57:40 ID:K3/o3Gqw
/＼＿＿_／＼
／ ⌒ ⌒ ::: ＼
| （●）, 、（●）、 | ／￣￣￣￣￣
| ,,ノ(、_, )ヽ、,, | ＜ >>844やるじゃん
| ト‐＝‐ｧ' .::::| ＼＿＿＿＿＿
＼ ｀ニニ´ .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼
846 ：無記無記名：2009/05/13(水) 10:56:01 ID:ygt1AwPS
昨日初めて25kgから27.5kgに挑戦してみた(いつもワンハンド)
27.5Kgで10発出来た(奥歯が折れるくらいに噛み締めて、全身全霊)
いつも重量を上げる時は13～15レップ出来る様になったら次に行く。
2ヶ月以内には30kgで10発クリアしたいなあ
27.5Kgで10発出来た(奥歯が折れるくらいに噛み締めて、全身全霊)
いつも重量を上げる時は13～15レップ出来る様になったら次に行く。
2ヶ月以内には30kgで10発クリアしたいなあ
847 ：無記無記名：2009/05/13(水) 11:05:57 ID:YSDbMC30
やるなぁ。俺の一歩先だな。俺はいま25キロ5回。きついわぁ
848 ：無記無記名：2009/05/14(木) 02:32:01 ID:IL94u88P
このくらいのショルダーが出来れば、一応、男の紋章みたいなもんかな。ｴﾍｯ
紋章てｗ
それを言うなら勲章だろ・・
それを言うなら勲章だろ・・
ダンベルカールスレを立てたヤツも紋章とか書いてたな。
851 ：無記無記名：2009/05/15(金) 01:03:44 ID:+1O+wx0r
↑それ俺．．．ｗ
男の勲章だと、偉い偉いと褒めたたえて、自らに甘っちょろいニュアンスができる。
対してカールスレは男の紋章といいう言葉によって、これができてようやく男であるという、
よりハードなニュアンスになる。
しかし848は使い方が間違ってるなｗ
対してカールスレは男の紋章といいう言葉によって、これができてようやく男であるという、
よりハードなニュアンスになる。
しかし848は使い方が間違ってるなｗ
853 ：無記無記名：2009/05/15(金) 12:26:50 ID:coczxByr
昔ダンベルショルダーを15キロでやっていた時は
「30キロでセット組めるようになったら、丸々とした満足行く肩になってるんだろうなあ」
と思っていたが…実際に今27.5でセットを組んでいるけれど
何て貧弱な肩なんだとションボリする。
鍛えれば鍛えるほど、もっともっとと強さと大きさを求める。
多分60キロを挙げられるようになっても
「ああ、ロニーやジェイには遠く及ばないなあ」とションボリするんだろうなあ。
だからボディビルは楽しい。
「30キロでセット組めるようになったら、丸々とした満足行く肩になってるんだろうなあ」
と思っていたが…実際に今27.5でセットを組んでいるけれど
何て貧弱な肩なんだとションボリする。
鍛えれば鍛えるほど、もっともっとと強さと大きさを求める。
多分60キロを挙げられるようになっても
「ああ、ロニーやジェイには遠く及ばないなあ」とションボリするんだろうなあ。
だからボディビルは楽しい。
854 ：無記無記名：2009/05/15(金) 12:39:33 ID:qgZFMuUX
禿同
855 ：無記無記名：2009/05/15(金) 12:54:10 ID:SmJIg79m
856 ：無記無記名：2009/05/15(金) 13:02:42 ID:SmJIg79m
突然すまん
紋章というのは形あるもの、つまりお前のチンコ以外の何物でもないと言うわけだ
紋章というのは形あるもの、つまりお前のチンコ以外の何物でもないと言うわけだ
よしきたｗ
>>856
ダンベルカール５０できればその腕はチンポみたいなもんだなぁボケｗ
ダンベルカール５０できればその腕はチンポみたいなもんだなぁボケｗ
ジャブ！ジャブ！右ストレート！
>>853
サイドレイズ何キロで組んでんの？
サイドレイズ何キロで組んでんの？
862 ：無記無記名：2009/05/15(金) 17:22:28 ID:coczxByr
>>859
いやかなり丸く大きくはなったと思うけれど
単にもっともっとなっているのです。
>>853
真横に上げる形で12.5Kg×12発を休憩15秒で4セット。
サイドレイズは肩を温める種目にしています。
よく高重量を使う人で、アップライトロウ気味のサイドレイズを
行う人が居ますが、あれはあれで意味があるのでしょうけれど
私は肘を曲げずに、真横に広くのが一番三角筋中部に効くので
これに拘っています。
いやかなり丸く大きくはなったと思うけれど
単にもっともっとなっているのです。
>>853
真横に上げる形で12.5Kg×12発を休憩15秒で4セット。
サイドレイズは肩を温める種目にしています。
よく高重量を使う人で、アップライトロウ気味のサイドレイズを
行う人が居ますが、あれはあれで意味があるのでしょうけれど
私は肘を曲げずに、真横に広くのが一番三角筋中部に効くので
これに拘っています。
863 ：無記無記名：2009/05/15(金) 17:44:30 ID:ufWNWIeE
864 ：無記無記名：2009/05/15(金) 17:45:30 ID:G9XGWdHI
今日のトレ、軽め。
２４×１２レップス×２
アーノルドやサイドレイズなど。
２４×１２レップス×２
アーノルドやサイドレイズなど。
865 ：無記無記名：2009/05/15(金) 18:47:26 ID:coczxByr
>>863
俺は27.5のワンハンドと50キロのバックプレスに重点を置いているので
サイド・フロント・リアレイズは温めるのと
最後の焼け付くまでの搾り出しにしています。
自分が出来ないような事を書くなクズが死ね。
俺は27.5のワンハンドと50キロのバックプレスに重点を置いているので
サイド・フロント・リアレイズは温めるのと
最後の焼け付くまでの搾り出しにしています。
自分が出来ないような事を書くなクズが死ね。
866 ：無記無記名：2009/05/15(金) 20:26:19 ID:ufWNWIeE
三頭筋と前鋸筋ばっか発達するなこの種目
868 ：無記無記名：2009/05/15(金) 21:55:52 ID:qgZFMuUX
ダンベルだけじゃ限界を感じてきてる。記録は伸びてるが成長が止まってる。やはり高重量で負荷かけられるバーベルショルダーか…
869 ：無記無記名：2009/05/15(金) 22:07:51 ID:DMpTLLR7
>>866
消えろｶﾞﾘ
消えろｶﾞﾘ
870 ：無記無記名：2009/05/15(金) 23:30:03 ID:+1O+wx0r
バーベルショルダーとダンベルショルダーをｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙ行ったり来たり･･･
871 ：無記無記名：2009/05/15(金) 23:43:46 ID:ufWNWIeE
>>870
それがいいよ。停滞したら思い切って種目を切り換えよう。
それがいいよ。停滞したら思い切って種目を切り換えよう。
872 ：無記無記名：2009/05/16(土) 03:43:18 ID:2S/z6MXY
>>870
いいと思う
いいと思う
873 ：無記無記名：2009/05/16(土) 05:33:03 ID:QjBM0jkS
25とか27.5とか言ってるけど、シャフト重量は込みの数字ですか？
うちのジムは22、24、26のような刻みなもので…
うちのジムは22、24、26のような刻みなもので…
874 ：無記無記名：2009/05/16(土) 06:11:20 ID:4CFgLKY+
シャフト込み。
うちは2.5刻み
うちは2.5刻み
875 ：無記無記名：2009/05/16(土) 11:09:08 ID:Yp1jOVWo
2kg刻みでダンベルがあるだなんて、いいジムだな。
876 ：無記無記名：2009/05/16(土) 11:09:36 ID:QjBM0jkS
ありがとう↑
そしたらダンベルの表記が重さということでいいんですかね？
そしたらダンベルの表記が重さということでいいんですかね？
877 ：無記無記名：2009/05/16(土) 13:38:14 ID:4CFgLKY+
>>876
うんそうです。
うんそうです。
878 ：無記無記名：2009/05/17(日) 02:25:22 ID:2zN9zUoE
ショルダープレスは、2㌔どころか1㌔きざみで欲しいよ
879 ：無記無記名：2009/05/18(月) 07:35:58 ID:ySwMLH7c
さあ今日は肩の日だから、頑張ろう。
今夜の目標は27.5を11発。
前回は何とかギリギリ10発。
15発程度出来るようになったら30に挑戦です。
今夜の目標は27.5を11発。
前回は何とかギリギリ10発。
15発程度出来るようになったら30に挑戦です。
880 ：無記無記名：2009/05/18(月) 09:16:58 ID:da3Z0Cw1
ダンベルショルダーは不安定だから重量アップは余裕みてやってね
881 ：無記無記名：2009/05/18(月) 10:34:39 ID:bA5jG1hn
俺のとこは民間施設でレベル低いから、３０でダンベルプレスやると
すげーとかやばくね？とか聞こえてくるw
すげーとかやばくね？とか聞こえてくるw
882 ：無記無記名：2009/05/18(月) 11:34:51 ID:4Dq0k3KK
民間じゃなくても30kgを扱えるようになると、やっぱり凄いよ。
掲示板とかじゃ嘘か本当か知らないけど
40～50kgを扱うとかチラホラ見るけどねｗ
まあそういう人も居るとは思うけど、ワンハンド30でセットが組めるようになったら
普通に凄いと思う。
掲示板とかじゃ嘘か本当か知らないけど
40～50kgを扱うとかチラホラ見るけどねｗ
まあそういう人も居るとは思うけど、ワンハンド30でセットが組めるようになったら
普通に凄いと思う。
883 ：無記無記名：2009/05/18(月) 12:42:59 ID:liAATSiJ
>３０でダンベルプレス
ｼｮﾙﾀﾞｰじゃなくてﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁのことか？
ｼｮﾙﾀﾞｰじゃなくてﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁのことか？
884 ：無記無記名：2009/05/18(月) 13:00:54 ID:da3Z0Cw1
ダンベル(ショルダー)プレスとも読めるなw
885 ：無記無記名：2009/05/18(月) 13:03:05 ID:2wUrhBAG
いやいや、ここダンベルショルダーのスレだから。30できたら確かに凄い罠
886 ：無記無記名：2009/05/18(月) 13:31:36 ID:wBXQkVlM
30kgは強い方ではあるけど凄くはないでしょ。どこのジムにもざらにいるよ。
887 ：無記無記名：2009/05/18(月) 13:33:00 ID:2wUrhBAG
そりゃジムにはいる罠
888 ：無記無記名：2009/05/18(月) 13:44:33 ID:4Dq0k3KK
確かにジムには居るには居るだろうけどさｗ
勝手に統計。
継続的にウェイトトレーニングを行っている者で
ダンベルショルダープレスのレベルを推測。
10kg未満・5%
11～15kg・10%
16～20kg・25%
21～25kg・35%
25～30kg・10%
31～35kg・10%
35kg以上・5%
こんな感じかな？
勝手に統計。
継続的にウェイトトレーニングを行っている者で
ダンベルショルダープレスのレベルを推測。
10kg未満・5%
11～15kg・10%
16～20kg・25%
21～25kg・35%
25～30kg・10%
31～35kg・10%
35kg以上・5%
こんな感じかな？
889 ：無記無記名：2009/05/18(月) 14:00:55 ID:wBXQkVlM
>>888
さすがに「継続的(一年以上？)にウェイトトレーニングを行っている者」で15kg以下は極少数の5％とかじゃないかな？
ちなみに俺は今夏で五年目に突入。今でこそ172cm77kgで35kg7発、32.5kg10発だけど、始めたばかりの頃は55kgのガリガリで7.5kg15発とかだったｗ
さすがに「継続的(一年以上？)にウェイトトレーニングを行っている者」で15kg以下は極少数の5％とかじゃないかな？
ちなみに俺は今夏で五年目に突入。今でこそ172cm77kgで35kg7発、32.5kg10発だけど、始めたばかりの頃は55kgのガリガリで7.5kg15発とかだったｗ
890 ：無記無記名：2009/05/18(月) 14:02:01 ID:2wUrhBAG
俺はいま35%のとこだな。もうすぐ抜け出すが
継続的を一年以上とするなら、
半数は25kg以上扱えるんじゃないか？
半数は25kg以上扱えるんじゃないか？
892 ：無記無記名：2009/05/18(月) 14:25:45 ID:4Dq0k3KK
893 ：無記無記名：2009/05/18(月) 14:29:17 ID:wBXQkVlM
894 ：無記無記名：2009/05/20(水) 07:58:30 ID:CSwWDS9O
今日は肩のトレだから頑張るぞ(`･ω･´)
895 ：無記無記名：2009/05/20(水) 08:16:19 ID:r3ezBhhX
896 ：無記無記名：2009/05/20(水) 08:58:20 ID:CSwWDS9O
>>895
オス！(`･ω･´)
オス！(`･ω･´)
897 ：無記無記名：2009/05/20(水) 09:54:36 ID:exJfraaf
>>888
俺は今20kgだが、下から数えた方が早いのかよ･･･
俺は今20kgだが、下から数えた方が早いのかよ･･･
20kgとか半年もかからずいくくらいだろ
下から～で当然じゃないか
下から～で当然じゃないか
899 ：無記無記名：2009/05/20(水) 14:30:44 ID:ISRJrTNS
昨夜のトレ
２６×１３
３０×６
２６×９
その後はマシンやアーノルドやっておしまい。
３０×６からなかなか進まない。
２６×１３
３０×６
２６×９
その後はマシンやアーノルドやっておしまい。
３０×６からなかなか進まない。
俺、ショルダープレスとフライの重さが同じ。
なんか、ショルダープレスは重量をあげるの怖いんだよねｗ
フライの直後にやるから、プレートそのままでやってしまうわ。
ショルダープレスもベンチプレスのように、重量を上げていったほうがいいの？
サイドレイズなんかだと、軽めでやっても効果あるでしょ？
なんか、ショルダープレスは重量をあげるの怖いんだよねｗ
フライの直後にやるから、プレートそのままでやってしまうわ。
ショルダープレスもベンチプレスのように、重量を上げていったほうがいいの？
サイドレイズなんかだと、軽めでやっても効果あるでしょ？
901 ：無記無記名：2009/05/20(水) 19:38:55 ID:CSwWDS9O
ショルダープレス大好きだ(・∀・)
902 ：無記無記名：2009/05/20(水) 19:52:13 ID:B4eP0TZd
>>900 まさかフライ30㎏とかじゃないよな？
903 ：無記無記名：2009/05/21(木) 08:16:35 ID:XM/kiVG0
昨日のメニュー
サイドレイズ15㎏12発×3
ワンハンドプレス27.5㎏9発×3
シュラッグ70㎏15発×3
リアレイズ17.5㎏×3
バックプレス45㎏15～20発×3
今朝は肩がビキビキだｗ
サイドレイズ15㎏12発×3
ワンハンドプレス27.5㎏9発×3
シュラッグ70㎏15発×3
リアレイズ17.5㎏×3
バックプレス45㎏15～20発×3
今朝は肩がビキビキだｗ
904 ：無記無記名：2009/05/21(木) 08:51:59 ID:Q2TAB5hj
30×10ってベンチと平行にやってたら100×10ぐらいのもんか?
905 ：無記無記名：2009/05/21(木) 09:02:02 ID:QL5T6JA0
>>904 70×10
906 ：無記無記名：2009/05/21(木) 09:02:43 ID:XM/kiVG0
個人的には90×10って感じかなあ
>>906
バカ杉
バカ杉
908 ：無記無記名：2009/05/21(木) 09:36:54 ID:o03IbzE7
909 ：無記無記名：2009/05/21(木) 17:58:54 ID:hWbbLXsj
３０×８でベンチは１００×１
910 ：無記無記名：2009/05/21(木) 21:04:10 ID:XM/kiVG0
>>907
オマエが馬鹿だ
オマエが馬鹿だ
911 ：無記無記名：2009/05/21(木) 21:34:49 ID:Q2TAB5hj
>>909
まそんなもんだよな
まそんなもんだよな
912 ：無記無記名：2009/05/21(木) 21:43:15 ID:o7HUkFct
ここはダンベルショルダープレススレだぞ？
913 ：無記無記名：2009/05/22(金) 10:58:07 ID:sDyWIxQZ
右肩と左肩の強さの差が大きいなあ
ダンベルでトレしてるのに
ダンベルでトレしてるのに
最近ワンハンドでやっと27.5kgが4repできるようになった
んでそこから停滞しまくり
30kgとか夢のまた夢
んでそこから停滞しまくり
30kgとか夢のまた夢
915 ：無記無記名：2009/05/22(金) 12:09:58 ID:sDyWIxQZ
916 ：無記無記名：2009/05/22(金) 13:40:03 ID:A+kQvDgn
>>914流石に4rなら重量さげろよ
俺はDベンチを40kg10回できるまで
全くショルダープレスとか肩に特化した
トレはやってこなかったけど
この前初めてDショルダープレスやったら25kg8回しかできなかったよ。
全くショルダープレスとか肩に特化した
トレはやってこなかったけど
この前初めてDショルダープレスやったら25kg8回しかできなかったよ。
918 ：無記無記名：2009/05/22(金) 14:36:59 ID:Ayk8nLb+
バーベルベンチだったら100×10くらいか
919 ：無記無記名：2009/05/22(金) 17:16:57 ID:EHhyKqNj
ベンチだと肩は前しか使われないからなあ
肩プレスでは三つが稼働する。
でもダンベルベンチである程度挙げるなら、すぐに強くなるんじゃ？
肩プレスでは三つが稼働する。
でもダンベルベンチである程度挙げるなら、すぐに強くなるんじゃ？
920 ：無記無記名：2009/05/22(金) 21:26:35 ID:f+fvOzqF
おまいら30kgどうやってスタートポジションまでもっていってるの？
俺バーベルでバックプレス82.5ｍａｘだけど、ダンベルで25kgまでしか両手にもって反動つけてしか肩のスタートポジションにもっていけん…
30とか反動つけても無理
俺バーベルでバックプレス82.5ｍａｘだけど、ダンベルで25kgまでしか両手にもって反動つけてしか肩のスタートポジションにもっていけん…
30とか反動つけても無理
脚使って、ポーンッて感じで～
922 ：無記無記名：2009/05/23(土) 00:24:14 ID:CCl7fKfA
YouTubeで谷野 zone
で検索してみ。スタポジの持っていきかたわかるぞ
で検索してみ。スタポジの持っていきかたわかるぞ
ショルダープレスは甘え
924 ：無記無記名：2009/05/23(土) 17:09:44 ID:1lfjfc3C
カ、カテエ…
925 ：無記無記名：2009/05/23(土) 20:41:53 ID:5x0cnMxI
926 ：無記無記名：2009/05/23(土) 20:47:01 ID:CCl7fKfA
ダンベルカール２０で何回かできる程度十分だ。
>>925
あれ何ｋｇカールしてんだろｗ
あれ何ｋｇカールしてんだろｗ
今見直した20kgかな？
929 ：無記無記名：2009/05/23(土) 22:19:55 ID:E2zzFV5/
たった20だよ
930 ：無記無記名：2009/05/23(土) 22:28:56 ID:5x0cnMxI
20kgなのか
ダンベルの幅だけみたら30kgよりうえにみえたw
ダンベルショルダー30出来るようがばりまつ
ダンベルの幅だけみたら30kgよりうえにみえたw
ダンベルショルダー30出来るようがばりまつ
画質が悪くてよく分からないが軽めに見積もっても30前後はあるでしょ
20って事はまずない
20って事はまずない
4:36を見る限り30kgだね
間違えた4:56
934 ：無記無記名：2009/05/24(日) 14:14:26 ID:9d/K0mDC
女っこが30でカールはすげえな
190ぐらいある格闘家と子供産ませたらバキができそうだな
190ぐらいある格闘家と子供産ませたらバキができそうだな
935 ：無記無記名：2009/05/24(日) 14:26:36 ID:Fn6kIg6h
負荷逃がしまくりだけどな。
936 ：無記無記名：2009/05/24(日) 15:11:12 ID:cGEzw+N9
田崎の重量固定30kgだよ。
立って両手とも持ってやることに意味がある。
何も筋肥大目的でやってるわけじゃないし。
回数も多いだろう。
負荷を逃がすって、どこに逃がすんだと。
何も筋肥大目的でやってるわけじゃないし。
回数も多いだろう。
負荷を逃がすって、どこに逃がすんだと。
938 ：無記無記名：2009/05/24(日) 18:43:19 ID:cGEzw+N9
田崎の重量固定30kg
スタンディングオルタネイトダンベルカール20reps
片手10reps
髪が金髪の頃だからオフは体重85kgぐらい
それで腹筋割れてたみたいだからね
女じゃないよ
スタンディングオルタネイトダンベルカール20reps
片手10reps
髪が金髪の頃だからオフは体重85kgぐらい
それで腹筋割れてたみたいだからね
女じゃないよ
939 ：無記無記名：2009/05/24(日) 18:51:00 ID:Fn6kIg6h
>>937
どこにも入ってない。アンダーグリップクリーンみたいなものだ。
どこにも入ってない。アンダーグリップクリーンみたいなものだ。
940 ：無記無記名：2009/05/24(日) 19:32:06 ID:fg6Ivpx8
941 ：無記無記名：2009/05/24(日) 19:36:07 ID:OlxzRzTm
全身に刺激が分散してるから二頭にはたいして入っていない
二頭を中心とした全身のパワーとコーディネーションのトレ
二頭を中心とした全身のパワーとコーディネーションのトレ
942 ：無記無記名：2009/05/24(日) 20:19:50 ID:Fn6kIg6h
ダンベルシャフト＝短い・バーベルシャフト＝長い
これであってますかね？
これであってますかね？
944 ：無記無記名：2009/05/24(日) 20:54:50 ID:qPaCbSHU
>>941が正解で終了
両者とも言いたい事が伝わってない
両者とも言いたい事が伝わってない
豚インフル感染拡大を理由に1週間トレをサボりました。
今日はちゃんと28kgに挑戦してきます。
本当にすいませんでした。
今日はちゃんと28kgに挑戦してきます。
本当にすいませんでした。
俺はインフル対策として減量を中止して増量に切り替えた
お陰で調子が良いw
お陰で調子が良いw
俺も食うようになってから風邪ずっとひかなくなった…
でも格好良い身体とは全く言えない。。定期的な減量してこマジで
でも格好良い身体とは全く言えない。。定期的な減量してこマジで
948 ：無記無記名：2009/05/26(火) 11:22:19 ID:D0S4j5e1
今日は肩の日だ
右の目標27.5kg12発
左の目標27.5kg10発
右の目標27.5kg12発
左の目標27.5kg10発
949 ：無記無記名：2009/05/27(水) 05:37:54 ID:RMQEq1bs
おまいらレベルが高くて気持ち悪りーんだよｗｗ
950 ：無記無記名：2009/05/27(水) 07:58:45 ID:xQrgf59B
>>949
どうした？ｗ
どうした？ｗ
951 ：無記無記名：2009/05/27(水) 09:25:25 ID:/wQTTlKe
片手だけでもと思って、体重60前半の俺が挑戦したけど5cmぐらいしか挙がらんｗ
952 ：無記無記名：2009/05/28(木) 13:13:09 ID:kTDQ4qAV
ダンベルショルダー20kg×3ｾｯﾄできるので居場所はココだと思うんですが、
昨日、ウェイトを22kgにしただけで挫けそうになりました。
30kg10発出来るまでに一体何ヶ月かかるんでしょうか･･･先が見えなくて不安です。
昨日、ウェイトを22kgにしただけで挫けそうになりました。
30kg10発出来るまでに一体何ヶ月かかるんでしょうか･･･先が見えなくて不安です。
>>952
１年後に、昔にそんなこと言ってたなぁ～って思える日が来ると思います。
１年後に、昔にそんなこと言ってたなぁ～って思える日が来ると思います。
954 ：無記無記名：2009/05/28(木) 14:04:40 ID:aB8EodOE
何ヵ月って１ヶ月やそこらはウエイトトレーニング的にはかなり短いスパンだぞ
955 ：無記無記名：2009/05/28(木) 14:10:52 ID:a4cVyTnw
もうすぐ三年になるんだけど、３０×６なんだが才能ないからやめた方がいいかな
956 ：無記無記名：2009/05/28(木) 14:24:00 ID:kTDQ4qAV
上がるだけ凄いと思うお(;＾ω＾)
>955
確かに才能はないが、続けるかどうかは自分次第だろ。
確かに才能はないが、続けるかどうかは自分次第だろ。
958 ：無記無記名：2009/05/28(木) 16:10:19 ID:pfE4WDEU
50出来ればいい
日本人っていいよね♪
961 ：無記無記名：2009/05/29(金) 14:21:25 ID:E/j6QKy7
今日のトレ。
バックプレス３セットやった後、ダンベルショルダー
２４×１０・１０・９
最後悔しい。
バックプレス３セットやった後、ダンベルショルダー
２４×１０・１０・９
最後悔しい。
例えば1セット目が12回あげれたらあげて2セット目が9回、3セット目が5回とかになるのと
上のトレみたいに均等にするのとどっちが良いのかな？
上のトレみたいに均等にするのとどっちが良いのかな？
963 ：無記無記名：2009/05/29(金) 15:55:01 ID:35n8TXDi
目的による。
964 ：無記無記名：2009/05/29(金) 17:15:17 ID:5ds0re/N
>>963
肥大させたいときには？
肥大させたいときには？
965 ：無記無記名：2009/05/29(金) 17:23:29 ID:35n8TXDi
>>964
どっちがいいと思う？君のここ数ヶ月のやり方と伸び具合も合わせてよろしく。
どっちがいいと思う？君のここ数ヶ月のやり方と伸び具合も合わせてよろしく。
>>962
それでもいいと思うけど、1set目を10回ぐらいに抑えてset数を増やすか、面倒じゃなければそういう時は3セット目の重量を少しさげればいいと思うよ。
やはりある程度のrep数は必要だと思う。
俺は、毎セット全力でやって8-7-2ぐらいでやってたけど、伸びが悪かったし。
逆に、12repできるのに1set目10ぐらいに抑えて、10-10-8-6ぐらいにやった方が良かったように感じるよ。
どれが正しいとか間違いとかはないと思うけどね。
それでもいいと思うけど、1set目を10回ぐらいに抑えてset数を増やすか、面倒じゃなければそういう時は3セット目の重量を少しさげればいいと思うよ。
やはりある程度のrep数は必要だと思う。
俺は、毎セット全力でやって8-7-2ぐらいでやってたけど、伸びが悪かったし。
逆に、12repできるのに1set目10ぐらいに抑えて、10-10-8-6ぐらいにやった方が良かったように感じるよ。
どれが正しいとか間違いとかはないと思うけどね。
967 ：無記無記名：2009/05/30(土) 01:50:44 ID:1qa4MUGj
ID:35n8TXDiはいぢわるだなあ（;_;）
968 ：無記無記名：2009/05/30(土) 01:56:15 ID:ufbvBKfF
目的による（ｷﾘｯ）
とか言っといてこれだよｗ
性格ゆがみすぎｗｗ
とか言っといてこれだよｗ
性格ゆがみすぎｗｗ
969 ：無記無記名：2009/05/30(土) 02:52:25 ID:umFXU4oC
ダンベルショルダープレスって、背もたれ直角で、尚且つ片方が３０キログラムって事？
970 ：無記無記名：2009/05/30(土) 07:01:38 ID:YbqvIa2o
だな。両手で30キロずつとかな訳ない。
971 ：無記無記名：2009/05/30(土) 08:04:54 ID:v5jDDcMZ
俺は北村さんみたいにスタンディングワンハンドです。
筋肉の連動（神経系）も鍛えたいのならスタンディングの方がいい
重量狙いもワンハンド、２ハンドでやってもワンハンドが強くなるわけではない
２ハンドの場合体幹は強くなる
重量狙いもワンハンド、２ハンドでやってもワンハンドが強くなるわけではない
２ハンドの場合体幹は強くなる
973 ：無記無記名：2009/05/30(土) 10:03:11 ID:a0yS0rFe
ようするにギネスのあれみたいなスタイルでやってる
俺はスタンディング2ハンドオンリーだな
ワンハンドはなんか身体が歪みそうで嫌w
ワンハンドはなんか身体が歪みそうで嫌w
975 ：無記無記名：2009/05/30(土) 17:47:06 ID:J12HpF2n
976 ：無記無記名：2009/05/30(土) 21:55:23 ID:1qa4MUGj
>筋肉の連動（神経系）も鍛えたいのならスタンディングの方がいい
↑これは初めて聞いた。勉強になるなあ～
977 ：無記無記名：2009/05/30(土) 22:05:03 ID:RIFnMWSa
メインセット25ｋで組んでる者ですが
皆さんサイドレイズは何㌔でやってます？
皆さんサイドレイズは何㌔でやってます？
978 ：無記無記名：2009/05/30(土) 22:26:46 ID:v5jDDcMZ
メイン27.5㎏で12.5㎏
ちと軽く感じるけど、最初に血液を送る目的で15レップをパタパタ羽ばたいてる。
ちと軽く感じるけど、最初に血液を送る目的で15レップをパタパタ羽ばたいてる。
979 ：無記無記名：2009/05/30(土) 22:56:26 ID:1qa4MUGj
メイン20kg
サイド9kg
レベル低っｗ
サイド9kg
レベル低っｗ
サイドは重いのなかなか扱えんね
981 ：無記無記名：2009/05/30(土) 23:37:45 ID:96iI41fi
俺はショルダー26×11、サイド18×11。
ショルダーが26kgなのにサイド18kgも上がるもん？
反動つけてるんじゃないの？
反動つけてるんじゃないの？
983 ：無記無記名：2009/05/30(土) 23:49:47 ID:96iI41fi
984 ：無記無記名：2009/05/31(日) 02:07:46 ID:j3fH56im
一発めからチート使う重量で、トップで一瞬だけ止める
くらいの感覚のサイドレイズはたまにやると猛烈に効く。
普段はストリクトだが。
くらいの感覚のサイドレイズはたまにやると猛烈に効く。
普段はストリクトだが。
985 ：無記無記名：2009/05/31(日) 02:37:45 ID:YRlX750N
おまいら体重落としまくった小錦の画像みましたか？
減量したら肩から落ちるのわかるけど、
小錦は肩幅落ちすぎて大変なとる
減量したら肩から落ちるのわかるけど、
小錦は肩幅落ちすぎて大変なとる
986 ：無記無記名：2009/05/31(日) 10:35:57 ID:myjIuBqI
ＫＩＤレベルの肩になるには何㌔くらい挙げればいい？
987 ：無記無記名：2009/05/31(日) 21:31:33 ID:w5dxlO9r
いまバーベルバックプレスMAX65キロだがレベル的にどう？
988 ：無記無記名：2009/05/31(日) 22:14:08 ID:PAiuTi6s
どうって何に対して？
989 ：無記無記名：2009/05/31(日) 22:17:40 ID:F4Ephrfh
ショルダープレスって三角筋に効果的？
サイドレイズ、アップライトローイングなんかと比較して
どれが最高？
サイドレイズ、アップライトローイングなんかと比較して
どれが最高？
990 ：無記無記名：2009/06/01(月) 02:33:48 ID:OjxcNY3l
↑教えて君でウザいがｗｗｗｗ実は俺も知りたいｗｗ
991 ：無記無記名：2009/06/01(月) 02:52:26 ID:0z+WTfKb
ダンベルプレス、アーノルド、アップライト、サイドレイズのジャイアントセット法やってみ。
超絶パンプで悶絶するから。これを２セットだけで肩はめちゃめちゃ発達するよ。
ほかの種目は刺激変えるときに入れ替えたりする程度で。一年後にはまん丸肩の出来上がり。
超絶パンプで悶絶するから。これを２セットだけで肩はめちゃめちゃ発達するよ。
ほかの種目は刺激変えるときに入れ替えたりする程度で。一年後にはまん丸肩の出来上がり。
992 ：無記無記名：2009/06/01(月) 02:56:27 ID:/MOwKBBz
あり得ない。
993 ：無記無記名：2009/06/01(月) 03:13:20 ID:OjxcNY3l
>>991の言うとおりやってみるお
994 ：無記無記名：2009/06/01(月) 04:13:26 ID:qmypAFAG
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
これだけで真ん丸肩はできるよ
サイドレイズ
リアレイズ
これだけで真ん丸肩はできるよ
995 ：無記無記名：2009/06/01(月) 07:43:58 ID:NH1BrZX2
俺もフロントレイズは入れていない
胸の日にベンチやインクラインでかなり使われているとの考えだ
その代わり、Dショルダー・Bショルダーとプレスを二つ行なう。
マッスル北村さんの｢大きく高く盛り上がる肩はプレスが一番｣の発言からの影響
サイドレイズ
ワンハンド・ダンベルショルダー
シュラッグ
バックプレス
リアレイズ
のメニューでやってます。
今日は肩の日だ
左右27.5㎏15発を目標
ストリスク15発出来るようになったら30㎏に挑みます
胸の日にベンチやインクラインでかなり使われているとの考えだ
その代わり、Dショルダー・Bショルダーとプレスを二つ行なう。
マッスル北村さんの｢大きく高く盛り上がる肩はプレスが一番｣の発言からの影響
サイドレイズ
ワンハンド・ダンベルショルダー
シュラッグ
バックプレス
リアレイズ
のメニューでやってます。
今日は肩の日だ
左右27.5㎏15発を目標
ストリスク15発出来るようになったら30㎏に挑みます
996 ：無記無記名：2009/06/01(月) 08:34:44 ID:OPC79GU9
バーベルショルダーとダンベルショルダーどっちが好き?
このスレの人らはダンベルだと思うが
このスレの人らはダンベルだと思うが
997 ：無記無記名：2009/06/01(月) 09:08:33 ID:3xnDiP+k
ジャイアントセットって何？
リサイタルっぽいやつ？
リサイタルっぽいやつ？
998 ：無記無記名：2009/06/01(月) 09:36:52 ID:ug39Ai4e
>>997
四つ以上の種目をインタバルとらず連続して行うこと。
四つ以上の種目をインタバルとらず連続して行うこと。
ボエ～♪
1000 ：無記無記名：2009/06/01(月) 10:15:42 ID:NH1BrZX2
次スレお願いします
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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