★★筋トレなんでも質問スレッド140reps★★

>>945
http://csx.jp/~training/index.html#03
↑こういう移行方法もあるし、ツーフォーツー・ルールという移行方法もあるよ。

>>949
現段階で成長しているなら、何処も弄くる必要は無い

>>950
インターバルは１分とかじゃないの？

>>954
次のセットでちゃんとパワー発揮できるように、
インターバルは長めに。
俺も始めは１分でしてたが、
この方法に変えてから効果が違った。
ただ、これも一つの方法であり、
そのやり方で効果あるなら変える必要はないよ。

>>947,948,952
モチベーションも上がるので、扱う重量上げてみます。
ありがとうございました。

足上げベンチって高重量を扱えないけど、胸にピンポイントで効かせやすいのがメリットですよね？

>>955
筋肥大ねらいなら１分でもいいんじゃないか。

>>957
そうだよ。
ただ、肩も痛めやすいが。
後、対象筋が肩甲骨を寄せたフォームと違い、
大胸筋中部に効く。
プッシュアップと同じ

>>958
その人間によっての回復力による。

>>959
足上げでだと重量伸ばしていくのは難しいですか？普通のブリッジでのベンチと
同じですか？
痛めやすいのは肩が出やすいからですよね？
３週間前からベンチは足上げのみに変えました

>>961
重量を上げたいならパワーベンチがいい。
但し、胸を作る目的なら足上げで大丈夫。
そのかわりトレーニングメニューの作り方が変わる。

>>962
作り方が変わるとは？

>>963
ベタ寝だと効く部分が中部だから、
上部の為にインクライン系、下部の為にデクライン系、クロスオーバー、
ディップスのどれかが必要になる。
これで大胸筋をまんべんなく刺激できる。

さきほど自分がやってるメニューを書きましたが
足りないものありますか？

>>965
ごめん、見てない。
一応、例を書いとく。
ベタ寝の場合ね。
�@バーベルベンチプレス
�Aインクラインダンベルプレス
�Bケーブルクロスオーバー
バーベルがないならダンベルでもいいよ。

ありがとうございます。
最後に、胸囲をアップさせるためにディップスは
直接的に役立たないですか？
ディップスは形を良くするものなのでしょうか…

胸囲を上げるなら、
背中も大きくする。

胸の形をよくするのは、
フライ系がいい。

デイップスは胸のバルクアップには不向き？

スクワットしたら脊柱起立筋も鍛えられますか？

胸に厚みつけたいなら、
インクライン系をメイン種目に！
ディップスは下部をきわただせたいならやる。
インクライン系をきちんとしないと、
下だけ盛り上がってる垂れ乳状態になる。

始めてきたが、専門用語だらけで難しいな

まずは１のテンプレからってことか

>>971
デッドリフト系がいいよ。

ほんとかな
デッドは要らんだろ

このやり方は必ずだ！
そう言うものはないが、
俺っちはデッドしてる。
脊柱鍛える種目を何にするかは本人しだい。

ただデッドは効く。

リフターは逃れられないけどね
俺は一般トレーニーやビルダーのデッドには大反対だ。
効果とリスクの比率が悪すぎる。
デッドで腰痛めて、ウエイトとから離れざる負えなくなった人は沢山。
引き換え、代替え種目はいくらでもある。

もうひとつ質問です
インターバルのとりかたを教えてください・

パワーアップなら低（３〜１）レップで長め　３〜５分
バルクアップなら中（10〜６）レップで短め　１〜２分
筋持久力を上げたいなら、インターバル無しで30〜50rep　

プロテインは筋トレした日だけ飲めばいいんですか？
オフの時も飲む？

>>980
飲むよ。多少差をつけるならオフの日控えめに。
基本的に同じように飲めばいい。

夜、寝る前飲みますね。
だけどそんな厳密じゃない。
酒飲んで寝てしまう事も多いす。

力自慢ほどデッドは気を付けた方がいい。
俺も反対だ。見てるだけで痛々しい。遅かれ早かれ腰死なすよ。
非力な奴は無理もしないし重量もマシかも知れんが腕に自信があれば持ててしまう
持ててしまうだけに死なせる。デッドだけは避けたほうがいい。
あとスクワットも低い負荷で上達させていくような感じに勤めればいいな。
まぁこういう事はいくら言っても若者の耳に届かないがな。俺もそうだった。
死なせて解かるこの痛み・・・。

腰を死なせるのは簡単、何をしたらいいかってデッドだｗ
すぐ死ぬぞ腰くらい。腰は死んだが最後、何もできなくなるぞ。
身体は大事にしたほうがいい。

デッドが嫌ならバッグエクステンションでもいい。
腰を痛めるのは、
自分の限界知らずに無理した重量でやるから。
どんな種目もそうだが、
高重量を使わなくても
｢効かす｣ことが重要で、
軽、中重量でも十分。

＞代替え種目はいくらでもある。
あるかい？　

ベンチに寝るだけで背中バキバキ音が出る
それだけで腰のトラウマが蘇る。
背中のバキバキ、痛くはないがあれはヤバイかな少佐？
ダンベルベンチプレスの練るとき、寝てからの、背中が鳴るんだよね
まるで人にハッ！って押されたようにｗ

背中伸ばして寝てないしな、ダンベル支えないといけないから
多少は丸くなってねるよな、少し縦におされてるのかな。
痛みはないけど、先行きが恐ろしい。
膝も肘も肩もいいとは言えんなｗ、おっと首もなｗ

>腰を痛めるのは、
>自分の限界知らずに無理した重量でやるから。

腰だからって特別ではなくコレが全てなわけなんだけどな、

>>988
腰の軟骨の老化が一番早い。ウエイトしてなくても死なせる部位ですはな。
ウエイトしてるなら尚更。人の身体で最初に老いて見える場所が腰の軟骨、
つまり悪化すればヘルニアね。20まわれば誰でも多少は老化してる部位ですよ。
40,50になればそれだけで死なせる、ましてやデッド・・・ｗ

>>985
君もリフターじゃないなら、直ちにデッドは止めるべきだ。
軽めの重量に設定しても、何だかんだ言って追い込んでrep重ねれば
最後は必ずチーティング使うじゃないか？ その瞬間に腰の張りが抜けるんだ。
どんなにフォームに気を付けていてもね。フォーム崩れた回を限界repに勘定なんて出来ないだろ。
まぁそれが真面目なトレーニーの習性であるから仕方が無いのだけど。
リフター以外は、デッドはやるべきじゃない。

リフターでさえ、傍目には一番デンジャラスに見える頭上献上状態の肩より、
引き上げの時の腰の怪我の方が圧倒的に多い。

>>988
あ、そそ、だから他の関節部と同じように考えるのは少し違う。

他を見るとみんな使用重量を競ってるけど、
みんなパワーリフターを目指してる訳じゃないだろ？
体を作るのにあまりに軽いのは別だが、
重量は関係ない事を気づけ。
自分の体にあった重量を選ぶべき。

>ID:7GW5N3VB
ちょっとじゃなく大分落ち着いた方が良いな

足痛めても、上半身できる。
腕痛めても、下半身できる。

腰痛めたら何もできない。

パワーグリップを買いたいのですがお勧めはどれでしょうか？

http://www.rakuten.co.jp/megalos/486417/#486418←GOLD’S　GYM　4200円

http://www.shapeshop.co.jp/SHOP/210.html　クールカツ　2610円

http://www.probody.co.jp/shop/accessorys/acs-002.html　PROBODY　3500円

>>992
競ってるかい？
だとしたら向上心があっていいじゃないですか。

何がいけないって重量に拘りすぎると、「おれのは弱いし・・・」ってことで
情報が減ってる気がするけどね。堂々とトレ内容を晒してほしいものですよね確かに。

>>995
普通のリストストラップが至高にして最強の存在

>>993
腰についてと、人の老化について、これを併用してお話しましたが
それはどういった返信でしょうか？解かりまねます。
もういいですよ話かけてくれなくて。

>>998
臍曲げるのは結構だが、レス汚しはしないようにな
それじゃなくても、君はレス纏めが下手なんだから

並行してですね。解かりかねます、です、誤字の訂正しないと気付いてはくれませんからね・・・。これでいいかな。

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