ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレ２

ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレです。

ＭＡＸ６０ＫＧが挙がらない人はトレ報告に関する書き込みは
控えて下さい。ここは６０ＫＧスレを卒業したトレーニーのための
スレです。
８０ＫＧが一回でも挙げられる様になったら卒業です。

自分のおおよそのＭＡＸ数値を知りたい方は

使用重量÷４０×最高挙上回数＋使用重量＝ＭＡＸ数値

この公式を使って計算して下さい。
「参考」
７０ＫＧ：６ＲＭ＝ＭＡＸ８０ＫＧ
６５ＫＧ：１０ＲＭ＝ＭＡＸ８０ＫＧ
６０ＫＧ：１４ＲＭ＝ＭＡＸ８０ＫＧ


前スレ「ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレ１」
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115378428/

すまない、、間違えた。

前スレ「ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレ１」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155989876/

ＭＡＸ６０以上でない方は

「参考」ＭＡＸ６０ＫＧ未満
５５ＫＧ：２ＲＭ以下
５０ＫＧ：７ＲＭ以下
４５ＫＧ：１３ＲＭ以下
４０ＫＧ：１９ＲＭ以下

に該当する方はトレ報告禁止です。

ここでいいの？
前回前スレ>>921

31×10
63.5×9
66×5
68.5失敗
61×6
56×8
51×9

今日はイマイチ爆発力がない感じ…
一応次回はメイン66�s予定

>たまさん

もう80KG挙がりそうですね。

ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第9章

↑こんなスレがあるけど、どうなってんの？

しかし検索で引っ掛けたいスレタイに全角数字を使ってるこっちも微妙だな

>フリーダムさん
いや〜68.5失敗してるようではまだまだ…
頑張りましょうね(o^-^o)

>>4
68.5失敗って潰れたってこと？
66を5回できて、68.5を1回もできないなんてことあるの？

順番を考えれば何の不思議も無いよ

2.5kg刻みでないと重量が読みづらくなってる自分が居る・・・
かつ、11kgのバーぐらい10kg換算する度量がねーのかよと思う、自分の度量の狭さに気付く。

>>9
ラックから外す時にふらついて、軌道外してあぼーんｗ
セーフティに助けられました(o_ _)o

>>12
それは怖いですね
自分は追い込むとき意外はセーフティ使わないので、不意に上がらない時はあせりますね
無理に上げてラックにもどすときなんか、後で考えるとかなり危なっかしい

>>11
＞11kgのバーぐらい10kg換算する・・・・
とありますが、10kgバーって実際は11kgあるんですか！？

いや・・・重量計算する時に1kg程度ははしょる気持ちの大きさを持てって事だろ・・・
ベンチプレス81kg達成！！！！
　　　　　　　　　↑ﾐﾐｯﾁｲ

>>13
うんにゃ。
>>4にある重量を2.5kg刻みで考えたら、だ。
プレートに中途半端なものはないだろうから、バーが11kgなんだろうなと思ったわけだ。
だからそれぐらい10kgとして計算しろよって、そしたら2.5kg刻みで見やすくなるだろうが、と、おれの度量の狭さを見せたわけだｗ
ていうかそれぐらい分からんか？

いやでも>>4の数値見ると2.5ずつのｳｪｰﾄに+1kgって感じだから、
てっきりバーが11kgあるのかと思った

>>14
意味合いは、逆。
みみっちい！と思う自分が情けないなと。

かぶったｗ
ちと遅かった

>>16
ん・・・なんか行き違いがあるようだな。
28ミリバーは全て10kgってわけじゃないからね。
11kgのもあるし、９kgのもある。
ただ、普通は重量が何キロですよ、って表示はされてる。
220cmあるバーと180cmしかないバーじゃ、重量は違うでしょ。
そういうこと。

>>19
28ミリバーで11kgや9kgがあるとは知りませんでした
勉強になりますた

しかしこれが、>>4が500gプレート単位で計画的にやってたら、これぐらい失礼なレスはないなあ。
なら最初から言うなよってねｗ

>>20
いえいえ。こちらこそ失礼しまくってますゆえご勘弁を。

35*12
55*6
のアップ後ようやく
70*2がクリアできたyo(T◇T)
これまで35,45,55,65って
アップがおおすぎたのかな
その後は60*4,50*4,40*6って感じでした

>>19
でも長さが違っても重量が同じバーあるんだよな。
そういうバーは使いにくいのなんの。

>>23
アップセットの重量設定を適当にやってないか？
メインセットの重量はどんどん重くなっていくんだから、
それに合わせてアップも微妙に重量を変えていかなければおかしいぞ。
メインの何割で何回、と決めていればアップの重量設定に悩まなくて済む。

ちなみに俺の場合はメインの50％で15回、75％で5回、90％で1回だ。
2.5kg未満は切り捨て。
おそらく俺は普通よりアップを多めにこなす方だと思う。
その辺は自分に合ったやり方を。

>たまさん

計算上ではたまさんのＭＡＸは77.5KGですよ。
(*´▽｀)
お互い100KGスレ目指して頑張りましょうね☆

余談ですがうちの市民体育館のバーは短く、なんと13.5KGと超中途半端極まりないので
普段はオリンピックバー(20KG)のある大学のトレーニングルームでベンチプレスをやってます。

この体育館のトレーニングルームにはいつも誰もいません。
ＭＡＸ測定でも一人で補助無しセーフティーバー無しでやってます。基本中の基本である事をやってません。f^_^;)
セーフティーバーは稼動域が狭くなるのと補助付けると笑わせてくるので｡

>>26
きちんと高さを設定すれば、稼働域に影響しないぞ。
シャフトを下ろした時に、胸には触れるが首には触れないような高さだ。
潰れた場合はシャフトを首の方にずらせば抜け出せる。

今日のベンチプレス
高重量抵回数:自重64KG

バー(20KG)×10回
バー(20KG)×10回
50KG×1回
70KG×5回(MAX77.5KG)
70KG×3回
40KG×10回
バー(20KG)×10回

MAX更新出来なかった〜っ。ちょいショック…。
（；´・ω･）

週３に戻そうかなぁ〜…。ついで今回はアップの重量が足りないと痛感した。
バー(20KG)×10回
40KG×5回
60KG×1回

にしようと思います。

ずっとromってましたが今日から書きます

40x8
50x5
60x2

65x11
65x8
65x6+2+1

加重ディップス
10x9
5x9

次から67.5にします
ちなみに昔高重量トレばかりやっていてケガがちだったので、基本maxは狙いません
ただこの場合何キロでセット組んでたら100kgスレに行っていいでしょうか？

45×10
50×10
65×5
70×2
75×2
45×16
30×12

一応、女房を補助に付けてますが80を引き上げる事が出来るか不安です。。
今日も75をもう2〜3回は行けそうだったのだけど潰れるた時が怖くて。。
セイフティスタンドを早いところ買おう。

>>1
全角かよ

今日は
30×10
52.5×10
52.5×10
52.5×7（8回目途中で潰れてあげてもらった）

トレ歴は４ヶ月でベンチは週２で40ｋｇからスタートし
10回3セットインターバル90秒をできたら
2.5ｋｇづつあげて50までは順調にクリアしてきましたが
ここで2ヶ月近く停滞しています。
175ｃｍ63ｋｇ体脂肪率18％なので筋肉量の関係で停滞かとも思っています。
ちなみにスクワット、デッドリフトは80〜90ｋｇでセットを組んでいます

60キロ卒業しましたｗ

次からここ来ます。

今日は75ｷﾛが上がった。頑張るよ。

３５×１０
４０×１０
４５×１０
５０×４
４５×９
４０×９
３５×１０　　　ちくしょー５０を１０回やるのにまだまだ先が長いや・・・

バーの重量普通は入れるものですか？？

君のバーは無重力ですか

今日のベンチプレス
高重量低回数:自重64KG

バー(20KG)×10回
40KG×5回
60KG×1回
70KG×4回

中１日のトレーニング。
前日満喫にある全身マッサージ機で背中と肩やってたら翌日である今日かなり強い
筋肉痛が背中に。そのせいか70KG5回目はあとちょっとというところまでは挙げていたものの
挙がり切らずに潰れました。とにもかくにもベンチプレスでの挙げる軌道の感覚が鈍っているので週３にし慣れようと考えてます。
過去のトレーニングノート見ていたら何だか更に燃えてきました。頑張ります。(`・_・)

40kg*10（アップ）
60kg*8
60kg*6
55kg*6
50kg*6

一分インターバルでやったんですがセット数とかアップ少ないですか？

>>39
ベンチを伸ばすのならインターバルが短いかと。
俺なら５分はとる。

本日ベンチプレス60�sをクリアーして
このスレの住人になりました、よろしくね☆

ジャア大佐

マシントレ暦7ヶ月　フリーウエイト暦一ヶ月
トレ初日　チェストプレス22.5キロ　8レップ
体重61.5キロ　身長168センチ　31歳

本日のトレ　
20キロ　　10レップ
30キロ　　10レップ　2セット
35キロ　　10レップ　
50キロ　　1レップ
55.キロ　　1レップ
57.5キロ　1レップ
60キロ　　1レップ
40キロ　　10レップ

ちなみにインターバルは一分以内でやってみました。

>>40
いいね宅トレは　ジムで5分もインターバル取る奴いないねー
いたらかなり迷惑な客だな。

いいよ宅トレは。
好きな時間にトレーニングできるし。
インターバルも好きなだけ取ってマイペースにやれるし。
トレ中に話しかけてくるウザイ奴もいないし。
糞ガリにいちゃもんつけられることもないし。
周りを気にして見栄張ったり集中が乱されたりすることもないし。
好きなDVDや音楽を大音量で流してモチベーション上げられるし。

唯一つ問題なのは、フォームが自己流になりがちって所かな。
年に数回ぐらいはジム行ってプロにフォームチェックしてもらった方がいいかも知れん。

少量でもアナボルを摂取すれば、80なんかぼんぼん
上がる
以上

３５キロ×１０
４０キロ×１０
４５キロ×１０
５０キロ×６
５５キロ×１
４０キロ×１０
３５キロ×１０

60kgx10
1min20sec
60kgx10
60kgx6
55x8いきなり伸びた。60kgで6-8回しかできなかったのに。

インターバルって長いほうがいいんですか？
ある程度短くして筋肉を追い込むのも方法の一つと聞きました。

目的によりけり
質問者は己のトレーニング目的ぐらい示すべきである

>>49
筋量アップです

筋力アップならインターバル長め
筋肥大ならインターバル短め

>>51
＞筋肥大ならインターバル短め

インターバル短めだと、長く休んだときより
回数が減るけど、それでも筋肥大には効果的なの？

それでも、
じゃなくて、
それが、いいの

回数は減るけど、筋繊維痛めつけてるなあと感じるはず。インターバル短い場合は

筋力アップと筋肥大て何が違うんだ？
スタミナか？瞬発力か？

簡単書くと
筋肥大→筋肉を太らせる
筋力アップ→太さはあまり変わらず力が上がる

ってか文字通りだね

筋力は筋断面積に比例するんでは？

するよ。
ただしそれは筋力の出力が同じ場合。

AとBの二人について考える。
筋肉量は二人とも同じで、その筋力の最大値を便宜的に100とする。
ただしAの筋力の最大出力が30％、Bの最大出力が50％だとすると、Bの筋力の方が20高く、
それだけ重いものを持ち上げられるということになる。

筋肥大トレーニングによって筋力の最大値を上げ、
筋力（神経系）トレーニングによって筋力の最大出力を上げるわけだ。



簡単に言えば大体これで合ってるかと。

最近のメニュー
20kg×10
50kg×10
65kg×10
65kg×8
65kg×6
60kg×8
インターバルは１分半。
MAXに挑戦したことないけどどんくらいあがるだろう？

>>58勉強になる

今日のベンチプレス
高重量低回数（自重約６６ＫＧ）

バー（２０ＫＧ）×６回
３０ＫＧ×５回
５０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×６回（＝ＭＡＸ８０ＫＧ）
７０ＫＧ×４回
７０ＫＧ×２回
４０ＫＧ×１０回
３０ＫＧ×１０回

ついにＭＡＸ８０ＫＧまで戻りました！
今日はトレーニングルームに知らない後輩が居て、ベンチプレスをやってました。
４０ｋｇを挙げていましたがフォームがアーチなしベタ寝そのもので胸までバーを
下げてなく、アドバイスしてあげたくなりましたが、まあ、、、いっかと。
これにて８０ＫＧスレを卒業します。
今後はサイクルトレーニングで更に記録を元に戻していこうと
思います。ありがとうございました！

>>61
もしかしてこのスレ立てたのあんたかい？

>>62
いえ？違いますけど、、。かつて過去のトレーニングノートを見て
７０ＫＧが６回拳がった時点で８０ＫＧを挙げられていたのでもう
１００ＫＧスレに移動しようと決心しました。

そっか、全角だからてっきりあんたかと思った

100Kgスレへ移動するなら　実際に挙がるのを確認してからにしたら
まあ本人の自由だけど、推定Max80Kgより実践しての挙げた77.5Kgの方が値打ちあると思うけどなぁ・・・

ただいまマックス77.5KGです。
しかし伸び悩みなんで良かったらアドバイス下さい。

何も情報がない状態でアドバイスなどしようがない。

ベンチプレス中級者を目指すスレ【自重10レップ】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169867298/

>>53-54さん�dです。
今日からインターバル短めでやってみました。
40x8
50x5
60x2

67.5x10
67.5x6
67.5x3
10kgx9（加重ディップス）
5kgx7

インターバル短くしたら、2，3セット目があがらなくなった。
皆さんの数値見てると、2，3セット目でもそんなに回数減らないですよね。
俺の場合ちょっと減りすぎだけどこれでいいんだろうか・・

>>68
インターバルの長さと１セット目の余力によるけど
67.5ｋｇが疲れていない状態で１２回以下しか上げられなくて
インターバルが１分ならそれぐらいになるよ。

俺の場合65kgx9できるが2セット目以降は
65kgx4
65kgx2
ぐらいまで落ちる。
不安になってジムで一緒になるマッチョに相談したら
1セットで力を出し切れてる証拠だから別に気にしなくていいと言われたよ。

>>70
嗚呼、やっぱそれで良いんだ。俺も同じなんだよね。
最初65Kgx8上げれたとしたら、次65Kgx3〜4まで落ちる。

他の人の見てたりするけど、結構落ちてないのな。
何か間違ってるのかなって、65Kgx8やったら60Kgx6で55Kgx6とか
5Kgずつ下げながらやってた。

65Kgx8の次は、やっぱ65Kgx4、x2とかでやった方が良いのかな？

>>69
それ聞いて安心しますた
>>70-71
自分と同じように2セット目以降回数が激減する人がいて安心しますた

ただこのスレ見てると、1〜3セットを8.6.4回みたいに2回ずつしか減らない人いるけど、
こういう人はインターバル長めにとってんのかな？

ところで、今まではインターバル5分くらいで一応セット重量は更新してきたんですが、
筋肥大目的でインターバル短くして、筋肥大には効果的だけど
記録が伸びなくなる、なんて事はないですよね？
一応トレの目的は筋肥大させながらセット重量も上げてくことなんですが、、

>>73
伸びるけど効かせないやる方と比較すると伸びづらくなるよ

皆さんどれぐらいでメイン重量アップしてますか？
私は55kg9X7X5です。（インターバル3分ぐらい）
このペースだと良く言われる10X10X10までは程遠いです。

>>74
そうですか・・・でもとりあえずインタ短めで続けてみよう

>>75
自分はメイン1セット目が10回クリアできたら即2.5上げます
3セットとも10回ってのは、1,2セット目に明らかに余力があってやめてますよね
つまり1、2セット目は十数回できるはずだから、それだと強度的にかなり弱いと思うのですが、、

6〜12回が筋肥大だから
回数をこなせるように
重量を少しづつ減らしてる

>>72
俺はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１分だけど、
8､6､4みたいになるときあるよ

・・・・・・、　やめとく

2月26日

30×10
60×3
55×5
45×4
40×4

だったかなたしか昔記録書いてたんですが
またおせわになろうと思います

今日行ってくるのでまたｶｷｺしにきます
スレ二つあるけどこっちでいいんですかね？

前回>>4

35×10
66×8
68.5×4
71×1
61×7
56×9

足の位置を若干修正。
ブリッジが安定していい感じでした。
66が10回挙がれば、計算上は目標が見えてくると思うので頑張りたい。
まだ全然挙がる気しないけど…

あと、今日初めて手首に不安を感じました。
保護具でなにかいい物があれば教えてくださいm(_ _)m

>>77-78
＞6〜12回が筋肥大だから回数をこなせるように重量を少しづつ減らしてる
＞俺はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１分だけど、8､6､4みたいになるときあるよ

2、3セット目の回数が激減するのは、メインの3セットを同じｳｪｰﾄでやった場合のことですよ
重量を少しづつ減らすのなら、調整しだいで当然8､6､4はできるでしょ

重量減らさずに8、6、4が出来るとしたら
8の時に力を出し切ってないって事なのかな？

8で一杯一杯なのに1分のインターバルで6、4と出来るって事？

月曜日のトレ報告

30×10
55×7
50×6
45×7
40×７
30×20

ほか軽くインクラインやフレンチプレスも一緒にやってきました

>>72
俺なんかインターバル3分も取ってるのに、結構差が出るぜ。
今日なんか67.5kg*9,4,3だった。

今日トレ
ウォーム
プッシュアップ：20回
BP：52ｋｇ、62ｋｇ、72ｋｇ3レップスずつ
メイン
BP:77ｋｇｘ8
ダンベルプレス33ｋｇｘ8
フライ15ｋｇｘ9
ディップス23ｋｇ加重ｘ7

前スレでセイフティースタンドを勧められたものです。

ジョグ５ｋｍ（30分）→夕飯→１時間休憩→BCAA飲みました。
ではベンチMAX８０ｋｇに挑戦してきます。

結果報告。なんとか８０ｋｇ上がりました！

45×10

50×6
65×3
80×1
65×9
50×12

でも、持ってるウエイトの総重量が80kgなんですよ。
ウエイトを買い足したいけどセイフティスタンドに2万円近く使っちゃったばかりだし
当面は80の回数を伸ばすことに専念します。

４０＊１０
４５＊１０
５０＊７
５５＊４
５０＊６
４５＊６
４０＊８　　　　今日からよろしくお願いします

>>86
一回重量落としてインターバル１分でやりこんでみて

>>87
君絶対80kg挙がるよ
卒業して100kgスレへ

>>91
一度77kgで肩を脱臼して以来10回目指せる重量しか扱わないことにしている。
リフターと違って筋肥大重視なのである程度筋肉の緊張時間が持続しないと
トレーニングの充実感が味わえない。
この重量で10回挙がったら82ｋｇに挑戦して卒業ということになると思う。
あと1ヶ月位かかるかな。

＞一度77kgで肩を脱臼して以来10回目指せる重量しか扱わないことにしている


高重量トレって脱臼することあるんですか！？　((((;゜Д゜)))ガクガクブルブル

>>85
何ヶ月ぶりの書き込み？

脱臼て・・・どんなフォームでやってたんだ？

>>93
ラックoffの位置を間違えて脱臼した。
「あれ？前は77ｋｇいけたのに・・・絶対いけるはず！うりゃー！」
ゴキッ！・・・だ
以来、高重量のバーベルプレスがトラウマになっている。
1発挙げなんて以ての外。
今はウォームの段階で無理なくラックから外せるようなシートの位置を
細心に確認しながらやっている。
レップスこなす最中に脱臼することはまず無いと思う。

>>94
1年近くぶりだと思います。重量が去年の１２月でＭＡＸ６０ｷﾛ１レップスだったと思います

１ヶ月くらいまえから体力もどすのにまたやりはじめて
６０キロ挑戦して３レップスあがったので８０キロスレにやってきました
またお世話になります＞＜

前回>>81

36×10
66×7
61×8
56×10
56×6
51×8

伸びない(o_ _)o
アップが足りなかったかも…寒い日は多めにしたいと思います
肩の補助で普段やらないフロントプレスをやってみました
胸の上部にも効く感じでなかなか良かったです

４０＊１０
４５＊１０
５０＊６
５５＊１
５０＊７
４５＊７
４０＊８

今日のトレ報告です

30×10
60×5
55×6
50×7
45×10
40×8

その他いろいろやってきました〜！
回数が少し伸びたのでこの調子でがんばりたいです