ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレ２

ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレです。

ＭＡＸ６０ＫＧが挙がらない人はトレ報告に関する書き込みは
控えて下さい。ここは６０ＫＧスレを卒業したトレーニーのための
スレです。
８０ＫＧが一回でも挙げられる様になったら卒業です。

自分のおおよそのＭＡＸ数値を知りたい方は

使用重量÷４０×最高挙上回数＋使用重量＝ＭＡＸ数値

この公式を使って計算して下さい。
「参考」
７０ＫＧ：６ＲＭ＝ＭＡＸ８０ＫＧ
６５ＫＧ：１０ＲＭ＝ＭＡＸ８０ＫＧ
６０ＫＧ：１４ＲＭ＝ＭＡＸ８０ＫＧ


前スレ「ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレ１」
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115378428/

すまない、、間違えた。

前スレ「ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレ１」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155989876/

ＭＡＸ６０以上でない方は

「参考」ＭＡＸ６０ＫＧ未満
５５ＫＧ：２ＲＭ以下
５０ＫＧ：７ＲＭ以下
４５ＫＧ：１３ＲＭ以下
４０ＫＧ：１９ＲＭ以下

に該当する方はトレ報告禁止です。

ここでいいの？
前回前スレ>>921

31×10
63.5×9
66×5
68.5失敗
61×6
56×8
51×9

今日はイマイチ爆発力がない感じ…
一応次回はメイン66�s予定

>たまさん

もう80KG挙がりそうですね。

ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第9章

↑こんなスレがあるけど、どうなってんの？

しかし検索で引っ掛けたいスレタイに全角数字を使ってるこっちも微妙だな

>フリーダムさん
いや〜68.5失敗してるようではまだまだ…
頑張りましょうね(o^-^o)

>>4
68.5失敗って潰れたってこと？
66を5回できて、68.5を1回もできないなんてことあるの？

順番を考えれば何の不思議も無いよ

2.5kg刻みでないと重量が読みづらくなってる自分が居る・・・
かつ、11kgのバーぐらい10kg換算する度量がねーのかよと思う、自分の度量の狭さに気付く。

>>9
ラックから外す時にふらついて、軌道外してあぼーんｗ
セーフティに助けられました(o_ _)o

>>12
それは怖いですね
自分は追い込むとき意外はセーフティ使わないので、不意に上がらない時はあせりますね
無理に上げてラックにもどすときなんか、後で考えるとかなり危なっかしい

>>11
＞11kgのバーぐらい10kg換算する・・・・
とありますが、10kgバーって実際は11kgあるんですか！？

いや・・・重量計算する時に1kg程度ははしょる気持ちの大きさを持てって事だろ・・・
ベンチプレス81kg達成！！！！
　　　　　　　　　↑ﾐﾐｯﾁｲ

>>13
うんにゃ。
>>4にある重量を2.5kg刻みで考えたら、だ。
プレートに中途半端なものはないだろうから、バーが11kgなんだろうなと思ったわけだ。
だからそれぐらい10kgとして計算しろよって、そしたら2.5kg刻みで見やすくなるだろうが、と、おれの度量の狭さを見せたわけだｗ
ていうかそれぐらい分からんか？

いやでも>>4の数値見ると2.5ずつのｳｪｰﾄに+1kgって感じだから、
てっきりバーが11kgあるのかと思った

>>14
意味合いは、逆。
みみっちい！と思う自分が情けないなと。

かぶったｗ
ちと遅かった

>>16
ん・・・なんか行き違いがあるようだな。
28ミリバーは全て10kgってわけじゃないからね。
11kgのもあるし、９kgのもある。
ただ、普通は重量が何キロですよ、って表示はされてる。
220cmあるバーと180cmしかないバーじゃ、重量は違うでしょ。
そういうこと。

>>19
28ミリバーで11kgや9kgがあるとは知りませんでした
勉強になりますた

しかしこれが、>>4が500gプレート単位で計画的にやってたら、これぐらい失礼なレスはないなあ。
なら最初から言うなよってねｗ

>>20
いえいえ。こちらこそ失礼しまくってますゆえご勘弁を。

35*12
55*6
のアップ後ようやく
70*2がクリアできたyo(T◇T)
これまで35,45,55,65って
アップがおおすぎたのかな
その後は60*4,50*4,40*6って感じでした

>>19
でも長さが違っても重量が同じバーあるんだよな。
そういうバーは使いにくいのなんの。

>>23
アップセットの重量設定を適当にやってないか？
メインセットの重量はどんどん重くなっていくんだから、
それに合わせてアップも微妙に重量を変えていかなければおかしいぞ。
メインの何割で何回、と決めていればアップの重量設定に悩まなくて済む。

ちなみに俺の場合はメインの50％で15回、75％で5回、90％で1回だ。
2.5kg未満は切り捨て。
おそらく俺は普通よりアップを多めにこなす方だと思う。
その辺は自分に合ったやり方を。

>たまさん

計算上ではたまさんのＭＡＸは77.5KGですよ。
(*´▽｀)
お互い100KGスレ目指して頑張りましょうね☆

余談ですがうちの市民体育館のバーは短く、なんと13.5KGと超中途半端極まりないので
普段はオリンピックバー(20KG)のある大学のトレーニングルームでベンチプレスをやってます。

この体育館のトレーニングルームにはいつも誰もいません。
ＭＡＸ測定でも一人で補助無しセーフティーバー無しでやってます。基本中の基本である事をやってません。f^_^;)
セーフティーバーは稼動域が狭くなるのと補助付けると笑わせてくるので｡

>>26
きちんと高さを設定すれば、稼働域に影響しないぞ。
シャフトを下ろした時に、胸には触れるが首には触れないような高さだ。
潰れた場合はシャフトを首の方にずらせば抜け出せる。

今日のベンチプレス
高重量抵回数:自重64KG

バー(20KG)×10回
バー(20KG)×10回
50KG×1回
70KG×5回(MAX77.5KG)
70KG×3回
40KG×10回
バー(20KG)×10回

MAX更新出来なかった〜っ。ちょいショック…。
（；´・ω･）

週３に戻そうかなぁ〜…。ついで今回はアップの重量が足りないと痛感した。
バー(20KG)×10回
40KG×5回
60KG×1回

にしようと思います。

ずっとromってましたが今日から書きます

40x8
50x5
60x2

65x11
65x8
65x6+2+1

加重ディップス
10x9
5x9

次から67.5にします
ちなみに昔高重量トレばかりやっていてケガがちだったので、基本maxは狙いません
ただこの場合何キロでセット組んでたら100kgスレに行っていいでしょうか？

45×10
50×10
65×5
70×2
75×2
45×16
30×12

一応、女房を補助に付けてますが80を引き上げる事が出来るか不安です。。
今日も75をもう2〜3回は行けそうだったのだけど潰れるた時が怖くて。。
セイフティスタンドを早いところ買おう。

>>1
全角かよ

今日は
30×10
52.5×10
52.5×10
52.5×7（8回目途中で潰れてあげてもらった）

トレ歴は４ヶ月でベンチは週２で40ｋｇからスタートし
10回3セットインターバル90秒をできたら
2.5ｋｇづつあげて50までは順調にクリアしてきましたが
ここで2ヶ月近く停滞しています。
175ｃｍ63ｋｇ体脂肪率18％なので筋肉量の関係で停滞かとも思っています。
ちなみにスクワット、デッドリフトは80〜90ｋｇでセットを組んでいます

60キロ卒業しましたｗ

次からここ来ます。

今日は75ｷﾛが上がった。頑張るよ。

３５×１０
４０×１０
４５×１０
５０×４
４５×９
４０×９
３５×１０　　　ちくしょー５０を１０回やるのにまだまだ先が長いや・・・

バーの重量普通は入れるものですか？？

君のバーは無重力ですか

今日のベンチプレス
高重量低回数:自重64KG

バー(20KG)×10回
40KG×5回
60KG×1回
70KG×4回

中１日のトレーニング。
前日満喫にある全身マッサージ機で背中と肩やってたら翌日である今日かなり強い
筋肉痛が背中に。そのせいか70KG5回目はあとちょっとというところまでは挙げていたものの
挙がり切らずに潰れました。とにもかくにもベンチプレスでの挙げる軌道の感覚が鈍っているので週３にし慣れようと考えてます。
過去のトレーニングノート見ていたら何だか更に燃えてきました。頑張ります。(`・_・)

40kg*10（アップ）
60kg*8
60kg*6
55kg*6
50kg*6

一分インターバルでやったんですがセット数とかアップ少ないですか？

>>39
ベンチを伸ばすのならインターバルが短いかと。
俺なら５分はとる。

本日ベンチプレス60�sをクリアーして
このスレの住人になりました、よろしくね☆

ジャア大佐

マシントレ暦7ヶ月　フリーウエイト暦一ヶ月
トレ初日　チェストプレス22.5キロ　8レップ
体重61.5キロ　身長168センチ　31歳

本日のトレ　
20キロ　　10レップ
30キロ　　10レップ　2セット
35キロ　　10レップ　
50キロ　　1レップ
55.キロ　　1レップ
57.5キロ　1レップ
60キロ　　1レップ
40キロ　　10レップ

ちなみにインターバルは一分以内でやってみました。

>>40
いいね宅トレは　ジムで5分もインターバル取る奴いないねー
いたらかなり迷惑な客だな。

いいよ宅トレは。
好きな時間にトレーニングできるし。
インターバルも好きなだけ取ってマイペースにやれるし。
トレ中に話しかけてくるウザイ奴もいないし。
糞ガリにいちゃもんつけられることもないし。
周りを気にして見栄張ったり集中が乱されたりすることもないし。
好きなDVDや音楽を大音量で流してモチベーション上げられるし。

唯一つ問題なのは、フォームが自己流になりがちって所かな。
年に数回ぐらいはジム行ってプロにフォームチェックしてもらった方がいいかも知れん。

少量でもアナボルを摂取すれば、80なんかぼんぼん
上がる
以上

３５キロ×１０
４０キロ×１０
４５キロ×１０
５０キロ×６
５５キロ×１
４０キロ×１０
３５キロ×１０

60kgx10
1min20sec
60kgx10
60kgx6
55x8いきなり伸びた。60kgで6-8回しかできなかったのに。

インターバルって長いほうがいいんですか？
ある程度短くして筋肉を追い込むのも方法の一つと聞きました。

目的によりけり
質問者は己のトレーニング目的ぐらい示すべきである

>>49
筋量アップです

筋力アップならインターバル長め
筋肥大ならインターバル短め

>>51
＞筋肥大ならインターバル短め

インターバル短めだと、長く休んだときより
回数が減るけど、それでも筋肥大には効果的なの？

それでも、
じゃなくて、
それが、いいの

回数は減るけど、筋繊維痛めつけてるなあと感じるはず。インターバル短い場合は

筋力アップと筋肥大て何が違うんだ？
スタミナか？瞬発力か？

簡単書くと
筋肥大→筋肉を太らせる
筋力アップ→太さはあまり変わらず力が上がる

ってか文字通りだね

筋力は筋断面積に比例するんでは？

するよ。
ただしそれは筋力の出力が同じ場合。

AとBの二人について考える。
筋肉量は二人とも同じで、その筋力の最大値を便宜的に100とする。
ただしAの筋力の最大出力が30％、Bの最大出力が50％だとすると、Bの筋力の方が20高く、
それだけ重いものを持ち上げられるということになる。

筋肥大トレーニングによって筋力の最大値を上げ、
筋力（神経系）トレーニングによって筋力の最大出力を上げるわけだ。



簡単に言えば大体これで合ってるかと。

最近のメニュー
20kg×10
50kg×10
65kg×10
65kg×8
65kg×6
60kg×8
インターバルは１分半。
MAXに挑戦したことないけどどんくらいあがるだろう？

>>58勉強になる

今日のベンチプレス
高重量低回数（自重約６６ＫＧ）

バー（２０ＫＧ）×６回
３０ＫＧ×５回
５０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×６回（＝ＭＡＸ８０ＫＧ）
７０ＫＧ×４回
７０ＫＧ×２回
４０ＫＧ×１０回
３０ＫＧ×１０回

ついにＭＡＸ８０ＫＧまで戻りました！
今日はトレーニングルームに知らない後輩が居て、ベンチプレスをやってました。
４０ｋｇを挙げていましたがフォームがアーチなしベタ寝そのもので胸までバーを
下げてなく、アドバイスしてあげたくなりましたが、まあ、、、いっかと。
これにて８０ＫＧスレを卒業します。
今後はサイクルトレーニングで更に記録を元に戻していこうと
思います。ありがとうございました！

>>61
もしかしてこのスレ立てたのあんたかい？

>>62
いえ？違いますけど、、。かつて過去のトレーニングノートを見て
７０ＫＧが６回拳がった時点で８０ＫＧを挙げられていたのでもう
１００ＫＧスレに移動しようと決心しました。

そっか、全角だからてっきりあんたかと思った

100Kgスレへ移動するなら　実際に挙がるのを確認してからにしたら
まあ本人の自由だけど、推定Max80Kgより実践しての挙げた77.5Kgの方が値打ちあると思うけどなぁ・・・

ただいまマックス77.5KGです。
しかし伸び悩みなんで良かったらアドバイス下さい。

何も情報がない状態でアドバイスなどしようがない。

ベンチプレス中級者を目指すスレ【自重10レップ】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169867298/

>>53-54さん�dです。
今日からインターバル短めでやってみました。
40x8
50x5
60x2

67.5x10
67.5x6
67.5x3
10kgx9（加重ディップス）
5kgx7

インターバル短くしたら、2，3セット目があがらなくなった。
皆さんの数値見てると、2，3セット目でもそんなに回数減らないですよね。
俺の場合ちょっと減りすぎだけどこれでいいんだろうか・・

>>68
インターバルの長さと１セット目の余力によるけど
67.5ｋｇが疲れていない状態で１２回以下しか上げられなくて
インターバルが１分ならそれぐらいになるよ。

俺の場合65kgx9できるが2セット目以降は
65kgx4
65kgx2
ぐらいまで落ちる。
不安になってジムで一緒になるマッチョに相談したら
1セットで力を出し切れてる証拠だから別に気にしなくていいと言われたよ。

>>70
嗚呼、やっぱそれで良いんだ。俺も同じなんだよね。
最初65Kgx8上げれたとしたら、次65Kgx3〜4まで落ちる。

他の人の見てたりするけど、結構落ちてないのな。
何か間違ってるのかなって、65Kgx8やったら60Kgx6で55Kgx6とか
5Kgずつ下げながらやってた。

65Kgx8の次は、やっぱ65Kgx4、x2とかでやった方が良いのかな？

>>69
それ聞いて安心しますた
>>70-71
自分と同じように2セット目以降回数が激減する人がいて安心しますた

ただこのスレ見てると、1〜3セットを8.6.4回みたいに2回ずつしか減らない人いるけど、
こういう人はインターバル長めにとってんのかな？

ところで、今まではインターバル5分くらいで一応セット重量は更新してきたんですが、
筋肥大目的でインターバル短くして、筋肥大には効果的だけど
記録が伸びなくなる、なんて事はないですよね？
一応トレの目的は筋肥大させながらセット重量も上げてくことなんですが、、

>>73
伸びるけど効かせないやる方と比較すると伸びづらくなるよ

皆さんどれぐらいでメイン重量アップしてますか？
私は55kg9X7X5です。（インターバル3分ぐらい）
このペースだと良く言われる10X10X10までは程遠いです。

>>74
そうですか・・・でもとりあえずインタ短めで続けてみよう

>>75
自分はメイン1セット目が10回クリアできたら即2.5上げます
3セットとも10回ってのは、1,2セット目に明らかに余力があってやめてますよね
つまり1、2セット目は十数回できるはずだから、それだと強度的にかなり弱いと思うのですが、、

6〜12回が筋肥大だから
回数をこなせるように
重量を少しづつ減らしてる

>>72
俺はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１分だけど、
8､6､4みたいになるときあるよ

・・・・・・、　やめとく

2月26日

30×10
60×3
55×5
45×4
40×4

だったかなたしか昔記録書いてたんですが
またおせわになろうと思います

今日行ってくるのでまたｶｷｺしにきます
スレ二つあるけどこっちでいいんですかね？

前回>>4

35×10
66×8
68.5×4
71×1
61×7
56×9

足の位置を若干修正。
ブリッジが安定していい感じでした。
66が10回挙がれば、計算上は目標が見えてくると思うので頑張りたい。
まだ全然挙がる気しないけど…

あと、今日初めて手首に不安を感じました。
保護具でなにかいい物があれば教えてくださいm(_ _)m

>>77-78
＞6〜12回が筋肥大だから回数をこなせるように重量を少しづつ減らしてる
＞俺はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１分だけど、8､6､4みたいになるときあるよ

2、3セット目の回数が激減するのは、メインの3セットを同じｳｪｰﾄでやった場合のことですよ
重量を少しづつ減らすのなら、調整しだいで当然8､6､4はできるでしょ

重量減らさずに8、6、4が出来るとしたら
8の時に力を出し切ってないって事なのかな？

8で一杯一杯なのに1分のインターバルで6、4と出来るって事？

月曜日のトレ報告

30×10
55×7
50×6
45×7
40×７
30×20

ほか軽くインクラインやフレンチプレスも一緒にやってきました

>>72
俺なんかインターバル3分も取ってるのに、結構差が出るぜ。
今日なんか67.5kg*9,4,3だった。

今日トレ
ウォーム
プッシュアップ：20回
BP：52ｋｇ、62ｋｇ、72ｋｇ3レップスずつ
メイン
BP:77ｋｇｘ8
ダンベルプレス33ｋｇｘ8
フライ15ｋｇｘ9
ディップス23ｋｇ加重ｘ7

前スレでセイフティースタンドを勧められたものです。

ジョグ５ｋｍ（30分）→夕飯→１時間休憩→BCAA飲みました。
ではベンチMAX８０ｋｇに挑戦してきます。

結果報告。なんとか８０ｋｇ上がりました！

45×10

50×6
65×3
80×1
65×9
50×12

でも、持ってるウエイトの総重量が80kgなんですよ。
ウエイトを買い足したいけどセイフティスタンドに2万円近く使っちゃったばかりだし
当面は80の回数を伸ばすことに専念します。

４０＊１０
４５＊１０
５０＊７
５５＊４
５０＊６
４５＊６
４０＊８　　　　今日からよろしくお願いします

>>86
一回重量落としてインターバル１分でやりこんでみて

>>87
君絶対80kg挙がるよ
卒業して100kgスレへ

>>91
一度77kgで肩を脱臼して以来10回目指せる重量しか扱わないことにしている。
リフターと違って筋肥大重視なのである程度筋肉の緊張時間が持続しないと
トレーニングの充実感が味わえない。
この重量で10回挙がったら82ｋｇに挑戦して卒業ということになると思う。
あと1ヶ月位かかるかな。

＞一度77kgで肩を脱臼して以来10回目指せる重量しか扱わないことにしている


高重量トレって脱臼することあるんですか！？　((((;゜Д゜)))ガクガクブルブル

>>85
何ヶ月ぶりの書き込み？

脱臼て・・・どんなフォームでやってたんだ？

>>93
ラックoffの位置を間違えて脱臼した。
「あれ？前は77ｋｇいけたのに・・・絶対いけるはず！うりゃー！」
ゴキッ！・・・だ
以来、高重量のバーベルプレスがトラウマになっている。
1発挙げなんて以ての外。
今はウォームの段階で無理なくラックから外せるようなシートの位置を
細心に確認しながらやっている。
レップスこなす最中に脱臼することはまず無いと思う。

>>94
1年近くぶりだと思います。重量が去年の１２月でＭＡＸ６０ｷﾛ１レップスだったと思います

１ヶ月くらいまえから体力もどすのにまたやりはじめて
６０キロ挑戦して３レップスあがったので８０キロスレにやってきました
またお世話になります＞＜

前回>>81

36×10
66×7
61×8
56×10
56×6
51×8

伸びない(o_ _)o
アップが足りなかったかも…寒い日は多めにしたいと思います
肩の補助で普段やらないフロントプレスをやってみました
胸の上部にも効く感じでなかなか良かったです

４０＊１０
４５＊１０
５０＊６
５５＊１
５０＊７
４５＊７
４０＊８

今日のトレ報告です

30×10
60×5
55×6
50×7
45×10
40×8

その他いろいろやってきました〜！
回数が少し伸びたのでこの調子でがんばりたいです

すみません。
ちょっと質問なんですが、
スミスマシンでベンチやってるんですが、フリーやった時と同じウェイト換算でいいのですか？

47X10*2
67X10
77X10*6(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ有)でトレーニングしてます

77は自力で２発しか上がりません

インターバル2分（1分だと呼吸と動悸がきつい）
42.5x8
52.5x5
62.5x2

70x8
70x5
70x4
10kgx10（加重ディップス）
5kgx8
自重x8

今日から70kg、案外軽かったが途中失速　orz
1セット目9回あげる予定だったけど、潰れる予感がして止めますた
次は1セット目9発はあげたい

>>101
自分宅トレでマシンの経験ないですけど、この板の大半の人がマシン＞＞＞フリーと言ってますよ。
軌道が決まっていてｳｪｰﾄを上げる事だけに集中できるので間違いなくマシンの方が楽で、
フリーの経験がない場合特に初めて挑戦するとマシンの数値よりだいぶ下がるそうです。

経験上、フリーとの差が最もあったマシーンは
プレートをピンで止めるタイプのクラシックなベンチマシーン。
その差はフリーの約1.4倍。

>103
>104
>101です。レスありがとうございます。
ってことはスミスマシンのMAXはフリーのMAXより高くなるってことですね。一応フリーでのMAXを基準でトレしてます

まだまだこのｽﾚ卒業できんな

スミスで100Kg挙げようが150Kg挙げようが・・・
このスレではベンチプレスを実践してることに意義がある

全体的に皆セット数多すぎね？
６セットとか７セットとかやってるの自己満足じゃないの。
俺もまだ８０挙がらないから何とも言えんけど。

本日60ｋｇ板からまいりました。
今年中に80ｋｇ上げるのが目標です
20　　10x1
30　　10x1
40　　10x1
50　　10x1
55 4x1
50 6x1
40　　7x1

あい質問。ジムのマシンで２００ポンド(９０kgちょい)一回挙げれたんだけど、
これ、このスレ卒業に値する？
シャフトとは動きが違う気がしていまいち確信がもてん。

>>109
ベンチプレスをやってないんでしょ
このスレにも100Kgスレにも居る資格ないだろ　常識的に考えって

そうですかあ〜。んじゃあ今度市民体育館行って試してみます。
ジムに入る前は６５kgまで挙げれたんでそっからやってみますね。
私、以前６０kgスレで肩がコキッと鳴ったと書いた者なんですが、それ以来、
シャフトでやるのはちょっと不安だったりしますが、久しぶりに行ってきます。

>>111
バーベルベンチに慣れてないのにいきなりMAX挑戦するとまた肩を痛めるぞ。

４０＊１０
４５＊１０
５０＊４
５５＊１
５０＊３
４５＊８
４０＊１０

>>113
60kg挙がる？

>>107
ウォームアップのセットも入れて6、7セットなんじゃない？

調子がいいとあがります
>>90みたいな時です

始めて70kgでセットを組んだら、7発挙げられた。
次回卒業試験の予定。
因みに77.5kgは、2週間ほど前に成功済み。

60kg超えてセット組むようになってから、先に握力が尽きてきた。

まだ挙げられるくらいで、先に握り手がしびれてバー落としそうで
それ以上追い込めないw

グリップを楽しようとすると手首痛めるし、握力というか握る持続力を
効果的に鍛える方法は無い物かなぁ

>>118 どう握ってる？握力にきたことないんだけど。
むしろ、懸垂で握力が尽きる

>118
持ち方がおかしい

>>118
デッドなら分かるが
ベンプレで握力にくる事は無いハズだが
手の平がメインで指は握るというか添える感じでシャフトを固定するだけだし

他の種目はあまりやらずベンチマシーンに慣れている人とか
前腕が弱い人はベンチで度々握力にくる人もいるけどな。
ま、どっちにしても前腕が弱いと起こる。

嗚呼、やっぱり握り方がおかしいのかなぁ

http://kihachin.net/sato/satobp2.html#wrist

うーん、手首を立てることを意識しすぎてたのかぁ
上のWebの説明だと、自分も正拳突きのような感じで立てすぎてたみたい。
必死で握ってないと胸側に落としそうになるんだよね。

手の平の半分より下で握るとか、今日まで知らなかったしｗ
さっそく握り方を変えてやってみよう。

ジムのスタッフに握り方見て貰ったんだけど、それで良いとか言われた。
その時ラックから外した時点で手首の内側が痛かったので、おかしいなとは
思ったけど、スタッフあてにならねーのなｗ

トレ報告

30×10
55×8
50×10
45×9
40×10
30×15

夏までに80あげれるようにがんばりたいです
とにかくよく食ってがんばらねば

>>124
シャフトはサムレスグリップでも出来るような位置で握るのが基本。
指は添えるだけ。

手首の内側が痛いのは、グリップの問題というより手幅が広すぎなんじゃないか？

４３才、体重７５kgです。学生の時に柔道をやっていました。
５０ｘ６
５５ｘ８
５５ｘ８
久し振りに運動するので今日はこの位にしておきます。
８０kg目指して頑張ります

>>127
おーおじさん頑張れ！
プロレスラーの天竜源一郎は50代だけど、未だにベンチの記録が伸びてるそうだよ。

＞124

そのWebの説明って、ごく普通のことを言っているに過ぎないと思う。
ようは、手首を立て過ぎず倒し過ぎずってことじゃないかな。その方が
一番手首にとって自然な湾曲だからでしょ。

ただ、手首が痛い云々は、位置の問題ではないと思う。単純に手首を
支える筋力がまだ足りないのだと思う。位置だけにこだわって、筋力以上の
重量を扱っても、結局故障するだけだと思うよ。

前回>>87

今日トレ
ウォーム
プッシュアップ：20回
BP：52ｋｇ、62ｋｇ、72ｋｇ3レップスずつ
メイン
BP:77ｋｇｘ9
ダンベルプレス33ｋｇｘ8
フライ17.5ｋｇｘ7→プレスｘ6
ディップス23ｋｇ加重ｘ8→自重ｘ4

1レップス伸びた

>>128さん、ありがとう御座います。
少しずつでも記録を伸ばしていきたいと思います。
５０ｘ６
５５ｘ４
５７ｘ８
５７ｘ８
今日は、筋肉痛との戦いでした。

中3日くらい空けた方が良いのでは？
休むのも重要ですよ
自分は全身鍛えてるのでベンチは中5日でやってます

ボブサップさん、間隔が短すぎるんじゃないかな？

８０ｋｇってどんくらいすごいの？？

>>134
女でも上がりそうなところ

>>135
つまんねえ

マッチョっておもんない奴多い

>>124に書いてあるように手首よりにシャフトを支え、立てすぎず
寝かしすぎない自然な形を意識してやったら

全然違ったｗ、もうスゲー楽

確かに握力ってあんまり使わないのね。今までは重量も重くないから
指で支えても耐えれただけで、怪我しなくて良かったなと。

おかげで、まだ挙げられたのに握力が先に尽きるから、怖くてやめてたのが
限界まで出来るようになった。

80kg上げてる女なんて普通にいるから>>135の言う事は冗談でもなんでもないよな

ベンチ８０キロ挙げる女なんて普通にはいないだろ。

ベンチ80kgは
ウエイトやっている人の中では低レベル。下の中。

下の中の上の下の下の中の中。

じゃあ80がマッチョへの登龍門か
早くベンチやりてえ

>>141 サーセン

体重増やすとベンチの記録も伸びやすいです？

>>135
200ｷﾛ以上あげるデブ女とかいるよ童貞君。

報告
60×12
65×5×３set

>>141
大抵の人はトレーニング歴1年未満でクリアする数値だからな。
やっぱり中級者というには100以上は挙げないとな。

今日1セット目で60キロが8発挙った
５分インターバルを取って62.5キロに挑んでみたら自力で2発しか挙らなかった
まぁ、こんなものか　
普段から神経系のトレーニングしてないもんな

40x8
52.5x5
65x2

70x8
70x5
70x4
70x3
10kgx10（加重ディップス）
5kgx9

メイン1セットの9発目に潰れた・・・マジ凹む・・ orz
無理すればラックに戻せたけど危ないから止めた
セイフティはあるけど高さが2センチあわないので今まで使っていなかった
安心して追い込むためにも、何らかで高さを調整して今度から使おうと思う
今まで潰れると嫌なイメージが残るのか、しばらく伸びなくなるのでどうなるか心配だ

５０ｘ６
５５ｘ４
６０ｘ８
６０ｘ８

トレ報告

30×10
60×6
65×2
55×7
50×8
45×10
40×10

65�`あがったのでがんばって次は70あげれるように励みたいと思います！

「足上げベンチプレス」ってパワーリフターがよくトレに組み込んでる
みたいだけど、ビルダー的に見て効果はどうなの？

今日から参戦します。
仲間に入れてください。
72.5kg×3
72.5kg×2
トレ暦はフィットネスクラブでマシントレ二年。
フリーでやりたくなり自宅にバーベルを買って半年です。
よろしくです。

腕立て伏せも組み合わせてトレするとスタミナも付く事に最近気付きますたｗ

はじめまして。
先週からウエイトやり始めたので参戦します。
３０台手前にして柔道始めました。
170/65
ベンチプレス
60ｘ5
50ｘ5
45ｘ10

>>155
俺もベンチやらない日でも腕立て伏せは軽くやっております

過去トレ>>87>>130

今日トレ
ウォーム
プッシュアップ：20回
BP：47ｋｇ、57ｋｇ、72ｋｇ3レップスずつ
メイン
BP:77ｋｇｘ9
ダンベルプレス33ｋｇｘ10
フライ17.5ｋｇｘ10→プレスｘ7
ディップス23ｋｇ加重ｘ8→自重ｘ2

ラスト10レップス目イケルかってとこで限界。セーフティでのがれる。
9.5レップスってとこかな。卒業試験までもうちょっと。
BP、DPの後フライからそのままプレスへの移行が負荷は小さいものの
三頭に追い込みがかかるのだ。

>>158
新参か？
過去トレにアンカ打つのやめた方がいい
このスレには携帯厨もいるし　
それに馬鹿を思い出す

そういやあの馬鹿最近見ないな。
やっとトレを諦めたのかなｗｗ

５０kgｘ６
６０kgｘ３
７０kgｘ２
８０kgｘ１
６２kgｘ８
６２kgｘ８
８０kg挙がりました。
今日で８０kgスレを卒業します。来週から、何ヶ月かかるか判りませんが
１００kgを目指します。

>>161
頑張れよう　ノ~~
俺も早く移動できるようトレしよおう

おつかれちゃ〜ん
成長早かったね、そして80kg一発でさっさとステップアップしていく様もｶｯｺｲｲ

>>161
おめでとうです〜。
後に続けるよう俺も頑張ろう！！

>>161
おめでとう、ちなみに本物のサップはベンチ２２０あがるらしいから目指して頑張ってくれ

MAX60＊４なんですけど
80あげるのにだいたいどのくらいの日数かかりますか？
週３トレーニングでベンチプレスは週２です。

アップ
35*10
45*3
50*2

メイン
72.5*6
72.5*6
72.5*5

先日までメインが6、4、3と回数が落ちてたのに２セット目も６回挙がった。
もしかしたら１セット目がもう少しあがるかな。
インターバルは５分取ってるけど。

>>161
おめでとうございます。速攻クリアっすね。
100でも頑張ってください。おいらも後で行きます
>>158
漏れの場合は神経系鍛えてないからギリ上がるかどうか分からんけど、
ガレルさんは80余裕で上がるでしょ？100行った方が良いのでは？
>>167
名前書いてもらうと分かりやすいです

柔道基礎トレ３０分
打ち込み寝技乱捕りその他１時間
稽古後にＢＰ
３５ｘ１０
４５ｘ１０
５５ｘ５

体力なくてここまで断念。

トレ報告

30×10
60×7
65×3
55×8
50×8
45×8
40×10

伸びてはきていると思うので月曜まで休養して次もがんばります

アップ略
70x9（10潰
70x5
70x4
70x3（4潰
10x10（加重ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ）
5x8

今日からセーフティを使用。潰れる心配無く安心して追い込めるようになった。
1セット10発目で潰れた。最近停滞ぎみだったけど前回より1ﾚｯﾌﾟｽ増えたのでとりあえず進展。
次はきっちり10発上げて70クリアしたい。

先週60�sクリアしたばかりの新参者です
20×10（バーのみ）
45×7
45×7
45×7
55×4
55×4
55×3
60×1
60×2
55×4
45×6

来月中に65�sはクリアしたい

>>172
ダラダラやり過ぎ。
周囲にも迷惑な可能性がある。

15年前のビルダーみたいなセット数だな

>>173
ベンチ三台あって今日は三人しかいなかったんでゆっくりやりました

>>175
そうか。失礼した。
頑張ってね。

ベンチが65kgx9から2ヶ月伸びない。
スクワットやデッドは順調に伸びてるのに。
プラトー脱出のためにいろいろやったけど効果はイマイチ。
つらい。

>>177
自重65の私にとって65*10という数値は現在の目標であります
現在Max60*2なのですが週2トレで来月中に達成することは可能だと思いますか？

>>174
ワロタｗｗｗ
おもろいなｗ

>>172
いや君ね、相当馬力あるよ。

なんかこのスレおもろいなｗ
ちっちゃい子がヨチヨチ歩いてるみたいｗ

70*7のまま1ヶ月停滞してます。
なにか対策ありますでしょうか？

>>182
俺も研究中です。いつもはアップやった後65kgのメインセットからダウンへと入るのですが
今日は最初から65kgでやりました。もう1repしかできなくなったらそこからレストポーズセットを始めました。
今は最近にないくらいパンプしてます。とりあえず2週間はこれでやってみます。あなたも頑張ってください。

>>182-183
自分も62.5、65でそれぞれ1ヶ月ほど停滞しましたが、突然楽に10ﾚｯﾌﾟｽクリアできました。
そのときはフォームを見直す以外は特に何の対策もしなかったです。
現在は一応伸びているのでこのまま継続しますが、今度停滞したら
低ﾚｯﾌﾟに移行して、高重量に慣れたら80にトライしたいと思います。
お二人も頑張ってください。

30×15
57.5×5
60×5
62.5×5
65×5
67.5×5
70×3
20×50


4月までに80は行きたいです。アドバイスよろしくお願いします。

>>185
57.5〜70までやってますが、アップなのかメインなのかよくわからないし、
狙いが筋力upなのか筋肥大なのかも分かりづらいです。
ダウンセットは重量が軽く回数も多すぎで、あまり効果的でない気がします。
自分ならアップ後、筋力狙いなら70で、筋肥大なら65でセット組みます。
メイン3セットで週2ならダウン1の計4セット、週1なら計6セットくらいでやります。

初めまして!
今日のBP
70×1
75×1
77.5×1
80×0
60×6*5*4
55×5*5*5
50×2
質問ですが、ダンベルBPの10kgってBPで言うとどんくらいすか？ あと、今日のBPについてｱﾄﾞﾊﾞｲｽあればお願いします

アドバイス
つーか、
80�`挙がるじゃん。

>>188
3日後に挑戦してみます。
てかアップしたほうが記録は伸びるんですか？

>>186　ありがとうございます！
できればメニュー組んでくれると助かります。
誰にも相談する人がいないものですから

>>190
メニューってどういうこと？
186で書いたのじゃだめでつか？

>>190

>>186は自分じゃないです。
筋力up狙いです。とりあえずアップは最初の30×15のみです。

柔道の練習後にBP

３５ｘ１０
４５ｘ１０
５５ｘ７
５５ｘ５
６５ｘ１

なかなか筋力UPしないです。

>>190
筋肥大が目的です。週２でBPやります。
アップ
30×15
57.5×5
60×5

メイン
65を３セット

ダウン
60×5

メニューを考えてみました。
いいですかね？

>>194
30×10
40×5
50×1
65を2セットで良い。
ダウンはやらないで、ダンベルフライなどをやった方が良いと思うよ。

ベンチって大胸筋が鍛えられる訳なんだけど、その胸筋の中でもメインで鍛えられる部位は、上部だよね？

>>194
65kgで何レップス程度できるかによってメニューは違ってくると思う。
だから僕ならこうするってのは助言できない。
>>196
僕はベンチで大胸筋が筋肉痛になったことないな。

197.えっ？グリップどんな持ち方でやってるんですか？

ふつーに、肘直角で

バー降ろしきったときね

トレはじめて半年
明日ジムだ
三日前７５×８を２セットがやっとクリアできた
やってみようかな８０

今日トレ
ウォーム
プッシュアップ：20回
BP：52ｋｇ、62ｋｇ、72ｋｇ3レップスずつ
メイン
BP:77ｋｇｘ10
ダンベルプレス33ｋｇｘ9
フライ17.5ｋｇｘ10→プレスｘ7
ディップス23ｋｇ加重ｘ8→自重ｘ5

ベンチの最後の10レップス目は必死だったが
1/30に77ｋｇ初めて8レップス挙げてから9レップスが2回続いて今日10レップス到達。
次回5kg上げて82kgが1レップスでも挙がれば卒業する。

>>202そんだけできればあっさり上がるだろうな

84 名前：クロ[] 投稿日：2007/02/19(月) 04:10:46 ID:ANIa1eqd
>>182-183
自分も62.5、65でそれぞれ1ヶ月ほど停滞しましたが、突然楽に10ﾚｯﾌﾟｽクリアできました。


なあ重量クリアに1ヶ月かかったって「停滞」なのか？
セット重量60ｋｇ-70ｋｇの2.5ｋｇ刻みのクリアを１ヶ月づつかけたら3流なのか？

今俺は62.5セットでやってるけど、トレ初期ボーナス終わったし
1ヶ月でクリアできたら超上出来だと思ってる

わからん。みんなの2.5ｋｇクリア期間ってどれぐらいなの？

>>204
100キロまでは１ヶ月で最低2.5キロ伸びないと停滞だね。
俺は二週間で停滞だと思っていたけど。

アップ略
70x10
70x5
70x3
65x5
12.5x7（加重ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ）
7.5x7

アップでフォームの確認をやりすぎて終始バテ気味だった（軽くてもやりすぎは駄目なのが分かった
2セット目以降の回数が少ないし、左右のバランスや軌道の安定感もやや欠ける感がある。
一応10発いったけど次回もう一度70をやって完璧に挙げたいと思う。

今日は65kgがたったの6回しかできなかった。辛い。
皆さん頑張って。

>>206
アップ略ってのは記載を略しているの？してないの？
アップはしたほうがいんじゃない？

普通に考えたら書くのを略してるのでは

つか、アップ自体を省略してる発想が出てくるなんてワロスｗ

俺もそう思ったがレスするのもアホ臭くなった

ま、やってないんならやるべきだし
やってんなら重要な部分だから書き込むべきだよね。

みんなアップして、その日のメインやってさ、もし潰れたとするじゃん？、じゃそっからは重量減らしていくよね？例えば、メイン751rqsで潰れたら次70…65てな具合でさ。

一発挙げやんないから経験ないね

>>208
今日一番のウェイト板のアフォレス

ｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

柔軟な脳だな。ここは手を合わせて拝むかｗ

よく読んでなかった。ま、あふぉレスだなｗ

しかし、アップと書き込んでそこに略を入れるというのも
中々珍しいわな。アップだけでいいわ。

いや、解かってツッコミ入れてるようにも見えるがなｗ
アップ略ね・・・・面倒と思わずに参考までに毎回書いて欲しいな。

メインセット以外は全部アップだろｗ　見てるほうが1レップか2レップで判断するしなｗ

Max６６キロです。
なんとか大学の春休み明けまでにMax７５キロ以上にしたいのですがどのようなメニューを組めばいいでしょうか？

自分であれこれメニュー考えるのって楽しくないか？

>>220に同意。
人それぞれだが効率だけを求めるのはつまらんと思う。

友達が帰省してるので補助なしのため

ダンベルベンチ（片手の重量）
20×13
20×10
20×7＋15×5＋バー×10
です

>>222
お前は俺か！

>>219
オレもMAX同じくらい。ちなみにどんなトレーニングやってるんだい？
オレの普段は

52.5*8レップ
57.5*5レップ
50*8レップ

ウォームアップは軽く2セットぐらい。

ウェイト替えるのが面倒だからストレートセットにしようか
迷ってる。
どっちが効くんですか？

40x8
52.5x5
65x2

70x9
70x5
70x4
12.5x8（加重ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ）
7.5x9

今日は丁寧にやったので、バランスや軌道はとても良かったけど10発目で潰れた。
フォームをいじったりバーの軌道をずらしたり週1から中4日に変えたりしたけど、
それでも前回より回数が減ったし、この成長のなさはもう完全に停滞だと思う。
刺激を変えるために低ﾚｯﾌﾟに移行するべきか、70を先にクリアしとくべきか・・・
つかトレ中にベンチと関係のないとこで不意に手首を痛めてしまった　orz
明日以降のトレを無事こなせるか心配だ

スミスからフリーに変えてやり始めたけどやっぱ全然違うな
筋肉が複雑にバランスとってる感じがなんかいいわ

>>226
それ分かるわ
俺も久々にフリーやるとなんか怖い。

ベンチプレス
52,5×３を
インターバル１〜２分で、計８セット

ダンベルベンチプレス
(片方の重量で)
12,5�s×10回を
１レップ毎に胸で１〜２秒静止させてやりました。

ダンベルなら何キロ上げたらクリアなのかな？

25kgとか30kgくらいじゃない？

>>225
意味わからん。
70kgx10レップをクリアするって意味か？

そうです
前回出来たのですがいまいち軌道がブレてたので
まだ10発完璧に上げてないという事です

>>232
それだったらスレ違いだろ！
てんぷらちゃんと読んでこい(ﾟДﾟ )ｺﾞﾙｧ!!

最近忙しくて家でベンチしてました

今日の仕事後のメニュー

65×8
70×4

70が4回あげれたので伸びは順調なようです！
このまま停滞しなければいいなぁと思ってます

余談ですが
やっぱ１００�`とか挙げれるくらいにならないと体格とかはそんなにわからないもんですかね？

最初の頃は６０挙がれば結構変わるかなぁっと思ってたけどあまりかわりませんね

>>235
元がでかいんだろ？スペック晒してよ。

身長１７８
体重６１
ベンチプレスのＭＡＸ７０�sです。
やっぱり身長・体重の相関もベンチプレスに影響しますよね？
最近、伸び悩みです。
少し体重を増やさないと無理かな…。

>>237
奇遇だな、オレも身長178だよ。
体重は74だが。まぁ体脂肪が20％だがなｗ

ベンチのMAXは67.5だったから似たようなモンだな。

トレ歴はどれくらい？オレは半年ほど。

>>238
はじめまして。
トレ歴は、もう丸３年近くになります。
ＭＡＸ６０�s過ぎた辺りから、伸びが遅くなり、
現在は、７０�sで頭打ちです。

>>239
トレ歴３年でベンチ７０キロって絶対にトレーニング法や
食事に問題があると思うぞ・・・

トレーニングは、
大抵が、７〜１０日に１〜２回で、毎回、全身を鍛えています。
胸よりも三頭筋の方が強いので、
最近は、バーベルベンチプレスの後、ダンベルベンチプレスで胸からの出力を鍛えています。

>>233
はぁ？おたく何言ってんの？どこがスレ違い？
このスレの主旨は80kgクリアしたら卒業すること。
俺が言ったのは10発上げて70kgでセット組むのをクリアする事なんだが。
で、俺はまだ80上げてないんだがどこがスレ違いよ？

>>241
いくらなんでもトレ回数少なすぎだろ

>>241
月のトレ3〜4回か；
普通の奴が一週間でこなす量だぞ
月極めのジム通いだとしたらもっと行かなきゃ金が勿体ないな

>>241
とりあえず週２で全身をやったほうが良いな。
そのペースでも３年で１００キロ挙がらないと言うことは
フォームやセットの組み方も悪いんだろう。

>>243
>>244
>>245

どうもありがとうございました。
たまに１０日で２回できる時もあるので、トレーニング回数をできるだけ増やしたいと思います。
フォームは、体が硬いので、べた寝のベンチプレスです。
セットの組み方は、
始めは、１０〜１２回を３セットやってましたが、ＭＡＸ６０�sで頭打ちになってからは、
８回を２〜４セット
ロシアンルーティン
５回を５セット
など試し、何とか７０�sまで伸びました。
しかし、ここ４ヵ月、伸びてません。

>>246
年齢は？

80kgあげられる気がしたのでやってみて85kg上がりました。
もう少しいけそうだったけど、低ﾚｯﾌﾟに体が慣れていないのでここで止めた。
今日は他部位のトレ日なのでメイン無し
40x8
55x4
70x1
75x1
80x1
85x1

今日でこのスレを卒業します。
100スレでもクリア出来るよう気合入れて頑張ります。
ありがとうございました。

ウォーム
プッシュアップ：20回
BP：57ｋｇ、67ｋｇ、77kｇ 3レップスずつ
メイン
BP:82kｇｘ7
ダンベルプレス33ｋｇｘ11
フライ17.5ｋｇｘ7→プレスｘ8
ディップス23ｋｇ加重ｘ8→自重ｘ4

僕もこのスレ卒業。以降00スレでトレ報告。

Bon Courage!

>>246
オレもまだ初心者レベルだから詳しくはわからんが、やっぱ
食事が大事なんじゃないか？プロテインは飲んでる？

サイクルトレーニングで軽めから初めてフォームを直しながら
徐々に重量あげていって見たら？週２で全身鍛えるメニューで。

>>247
年齢は、３３歳です。
まったくスポーツ経験がなく、３年前から始めたので体ができてないみたいです。

>>250
トレーニング中にＢＣＡＡ4000mgのスポーツ飲料を飲み、
プロテインは、ファインラボのホエイをトレーニング後に飲み、
ゴールドジムのホエイ＆カゼインを寝る前に飲んでます。
あとMUSASHIのアミノ酸(黄色)を、たまに飲んでます。
クレアチンなどは、飲んでません。

>>250
サイクルトレーニングを最近、やってみようと思っていました。
あと、肩が弱いとベンチプレスに影響があると聞いたのでショルダープレスを最近、始めました。
25�s×10回を３セットまでクリアーできました。

MAXが同じ人みるとおお！って気になるね
負けられないみたいなｗ
今暗闇と同じＭＡＸ67.5でプチ停滞中
暗闇より早くメイン57.5をクリアしてやるぜ

>>251
残念だが君のトレ内容にその立派なサプリ群は全くの無駄だと思う。

で、身長・体重は晒してる

非常に初歩的と思われる質問なのですが
ベンチの重量を上げるためにはひたすらベンチだけやって上腕や肩を鍛えるべきか
それともほかの種目をやって肩や腕は別に鍛えるべきなのかどっちなんでしょ？
今まで後者でトレしてきたのですが、
ベンチで使う筋肉だからベンチと同様の動作でないと意味ないような気がフト致しまして

誰もいませんか？ （ ´・ω・｀）

>>257
壁|ﾟДﾟ)･･･誰もいませんよぅ。
僕も同じ方法でやってる。で同じく頭打ちしてる･･･Ｏrz

>>257
ベンチの数値だけ上げたいのであればベンチのみでもＯＫ。
セット数やレップ数も考えてトレを行ってください。
しかしベンチだけやっても良い体つきにはならないよ。
どうせなら全体やったほうがカッコいい体になる。
・・スレ違いだけどね。

ベンチには三角筋とかも使ってしまいがちだから、どうなんだろうね？

ベンチでベンチの数値が上がるのは本当だよ。

>>256
何言ってるのか分かりづらいんだもん
胸のトレーニングと同じ日に肩・三頭のトレーニングをした方がいいのか
それとも肩・三頭のトレーニングは別の日に行なった方がいいのか

こんなことを書いてるんだろうか････

だいたい質問するのに、質問文を端折る奴に碌な奴いないというのが通説ですね

久しぶりに書き込みます。
ここ最近負荷があがらなかったので、メインの負荷を52.5〜47.5kgに
して回数をこなしていました。しかし、実はグリップの位置が
ナローグリップに近付いていたことがわかったので、昨日、60kgで
メインを組みました。60kgでメインを組むのは1ヶ月ぶりだったのですが
以前より2回増えました。

3/3のベンチプレス
30kg*10
45kg*5
55kg*1
60kg*6
55kg*8
50kg*8

>>251
オレもスポーツ経験ほとんどなくて音楽ばっかやってたせいか
回りからはマッチ棒って呼ばれてたよ。
オレもやったんだが、一度体重をつけてみてはどうですか？
エビオス+ドカ食いやってたらすぐに１０ｋ近く体重つきますよ。

>>253
オレも負けられん！
トレ初めて半年、初めて停滞ってやつになったよ。
この辺がオレにとっての最初の壁なんだろうな。
お互い７０ｋは通過点、これからも頑張りましょう。

>>256
背中も大事って聞いたことあるぞ。

>>259
アドバイスども。とりあえずベンチの重量にこだわりたいと思って質問してみました
総合的にやった方がいいのは確かに、おっしゃる通りだと思います
>>263
背中ねえ。拮抗筋には違いないけど、ベンチには影響するんでしょうか。
>>258
ちょっとやり方変えてみますわ。
>>260
（ ´・ω・｀）　ま、碌でもないやつに違い無いが、あの文章からそんな理解しかできないっｔ（ｒｙ

＞ 背中ねえ。拮抗筋には違いないけど、ベンチには影響するんでしょうか。

このスレってこんなレベルなのかよ
がっかりだ　嗚呼がっかりだ

↑は暴言だな　失礼
あくまでも個人の資質の問題だわ

カス質問は今後スルーしましょ

理論的にあんた方がどれだけお利口さんか知らんが、
同じようなウエイトしか挙げられない連中からカス扱いされるのは心外だなぁｗ
まぁ、もうコネーヨ（ＡＡｒｙ

そんなふうに
考えていた時期が
俺にもありました

ﾘjr――、 `ー―､ヾ川
ﾘハT辷ﾌヽ　 辷jｧ ﾘハ
ヾ亅　 丿　　　 ム-ｲ
ノﾘ　 〈__r　　　/リ
彡ハ　 _ｨー､_･　/Ｙﾊ
　戈ヽ ヾニ′ ／　Ｖ

>>262
エビオスは、ビール酵母のことですよね？
偶然ですが、最近、ビール酵母というネーミングで売られているものなら、購入して飲み始めたところです。
今は、プロテインと食事を多めに摂るように努めてます。
それから、先週の金曜日、６５�sを５回挙げるのに成功しました。
もしかしたら、ＭＡＸが７２,５�sになっているかもしれません。
今週、できれば水曜日にトレーニングしたいと思ってます。

糞ガリスレはｺｺですか？

ぽっちゃりさんも

>>270
そうです。
ttp://members.at.infoseek.co.jp/kabuto_ebi/ebiosu.html

詳しい説明は↑でｗ

６５ｋ５レップおめでとうございます。
伸び悩んでるとのことでしたが、着実に力がついてきているのでは？

>>273
どうもありがとうございます。
ショルダープレスを、１０回・３セット始めたので、
ベンチプレスのフォームにブレが無くなったように感じます。
胸からの切り返しもスムーズになってきました。

>>274
三角筋前部のオーバーワークに気をつけてな。

オーバーワークってたまに聞くけど
どんな感じになるの？

肉離れとか？

>>276

ｗｗｗｗｗｗ

全治一ヶ月の怪我だろそれｗ

凄いな。こんなもんを目指すのか。凄いな。80キロだよ？？　夜中にお腹の上に乗せられても
挙げられる重さだよ？たった80キロだよ？？目指すものなの？ちょっとそれってちょっとｗｗｗ

長老必死すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ID:DVuRzvH7


【レス抽出】
対象スレ： 【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ29kg
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171765995/
キーワード： DVuRzvH7


446 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/06(火) 08:47:11 ID:DVuRzvH7
自重トレーニングを卒業したいです。そこで質問しますので皆様お願いします。
懸垂（チンニング）をしたいのですが実際に使ってみて良かったチンニングスタンドありますか？


448 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/06(火) 09:00:39 ID:DVuRzvH7
>>447
携帯なので見れないんです。見切れないというかバグるというか…。
実際の使用感を聞いてみたくて…。

450 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/06(火) 09:17:05 ID:DVuRzvH7
>>449
煩いばかやろう。とにかく良い物を紹介しておけ。またきてやる。
それからなチンニングと言えば加重がデフォだ覚えておけカス。

455 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/06(火) 12:34:13 ID:DVuRzvH7
>>454
お前頭悪いだろ？ｗ
結局高く付くしブサイクに仕上がるだろ。
それ以前にあんなもん効果ありますかいなｗ

5�sプレートが一番高い位置にあるくらいなら2枚の4枚だけ買えよｗ
重量が見えてワロスｗ

459 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/06(火) 13:54:52 ID:DVuRzvH7
ｗｗ
モリヤね、了解。
カスやろうカスやろうって連呼する奴がカスやろうだ(´；ω；`)

今日のベンチプレス

30kg*10
45kg*5
60kg*7
55kg*10
50kg*10

前回よりメインの1セット目が1回、2,3セット目が2回ずつ伸びました。
60kgは、次回に8回以上できるといいなぁと思います。

７０キロが８回・６回でやっとです。MAXは怖くてやれないけど
俺はここを去って８０キロ以上のスレに行く資格はあるんでしょうか

>>281
ありません　お大事に

ｽﾈｰｸﾏﾝ?

>>281
８０ｋｇ試してみて１回でもあがれば上へどうぞ。

74.5gクリアした。
たしか2.27kgプレートを２枚外して4.5kgプレートを２枚つけてやったら駄目だったから、
マックス75gだな。

>>285
スゲー、俺が一日で食べるプロテインの量より重いぜ。

流石だぜ。

過疎ってんなぁ。
285の釣りもいまいちだしよぉ！

ageていこうや！

>>287
深く傷ついた

>>288
　　 ||
　∧||∧
（ / ⌒ヽ
　| | 　　|　
　∪ 亅|　
　 |　|　|
　 ∪∪

>>288
もしかしてマジだったのか！？

過疎化の進むこのスレを少しでも盛り上げていこうと
頑張ってきた。
まさか知らないうちに人を傷つけていたなんて思いもしなかった。

って釣られてんのオレ！？

ageていこうや！

最近過疎化が進んでますね
そういう自分も去年の12月を最後にROMってるだけです

今日いきなり65kgが11回できました。
どうやら精神的なもので停滞していたようです。
めっさヤル気が出てきた。

>>292
メンタルは大事だよ
今なら８０挙がるかもねｗ

70とか80ってどんな身体してるんだ？想像つかん。
ひょろっひょろなのか？マジで想像付つかん。

メンタルが大事か知らんが寝起きでも挙げられる重量を自分の中でMAXにしてりゃいいだろ。
状態を整えて挙げられる重量など例外だ。ないものとしていい。恥ずかしい…

はいはい長老乙

長老のベンチMAXは160g！ｗ

よくご存知で。因みに2発だ。だけにMAXはもっと上。はははｗ

　　　　　　∨
　　 　　　 　∧＿∧ ﾊｧﾊｧ
　シコ　　　（　´Д｀/"lヽ
　　　　　　/´　　　（ ,人）
　シコ　　（　 ） ﾟ　 ﾟ|　　| 　　　＜ とか言いつつ､下はこんな事になってまつw
　　　　　　＼ ＼__, |　 ⊂llll　　＜ もっと叩いてー
　　　　　　　 ＼＿つ　⊂llll
　　　　　　　 （　　ﾉ　　ﾉ
　　　　　　　　|　（__人_） ＼
　　　　　　　　| 　 |　　 ＼　ヽ

160g wwwwww

このスレはクソガリばかりだなぁ…

>>299
長老の凄さがわかったかこの愚民め！ｗ携帯もろくに持てないんだぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

過疎スレを盛り上げようったってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>302
ベンチプレスMAX１６０ｇの長老乙ｗ

ところでここの住人ダンベルベンチどれぐらいできる？

3/9のベンチプレス

30kg*10
45kg*5
60kg*4
55kg*1
45kg*21*2

ちょっと前まで、52.5kgや55kgでトレーニングを行っていたため、
中二日の休養でした。
60kgになったら中三日にしないと疲労が完全に抜けないのにうっかり
やってしまいましたので、60kgが4回でした。今回は、あきらめて
負荷を減らしてやりました。次回以降は中三日でやります。

今日のトレ報告

５０×１０
７０×８
７２．５×３
６５×４
６０×８
５５×８

スペックは１７２センチ６８�`２１歳、体脂肪は足で測るので１５〜１８で変動…てか体脂肪計っていまいちよくわからんです＞＜

前回から今日までは仕事後に腕立てや７０�`を体に覚えるために軽くやってた程度です
あとは軽くチンニングやディップスをしてました
スクワットは宅トレなので自重でしかしてません

>>304
昔ジム行ってやってたころは２０�`くらいだったと思います

そのときはベンチＭＡＸ６０くらいでした。今度シム行ってやってみますね

>>306
72.5を3回できるのなら80kg*1くらいできそうじゃない？
集中力高めてチャレンジしてみてはどうかな？
補助orセーフティは必須だけどね。
知らず知らずのうちに力をセーブしてるかもしれないよ。

>>306
このスレのレベルから見ると自慢にしか見えないのだが？
79.9kgで5レップスが限界ですって言ってるのと大差ないし。

まぁ、うらやましいなｗ

週に2回1年やれば普通の体格なら十分あがるだろ

そんな奴多いよな
このスレに限ったことじゃないがROMっていて、ある程度挙げられるようなってから書込みを始める奴
Maxをクリアーできるの試みることなくトレーニングを続け上のスレへ行くのを拒む奴

まぁ、考えてることは想像できるが　
そういう奴にこそ雑魚と言う言葉が相応しい

できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ

最近忙しくててなかなか書き込みができなかったんです…
気を悪くしたならすいません。

次７５キロ少し挑戦してみて８０いけたら卒業します

まだ８０挙げれるとは思えないですけど来週挑戦してみます！

俺のせいで荒れたなら申し訳ありませんでした

>>313
オレだったらたろいもレベルの筋力があったら速攻80k挑戦するけどなぁｗ
んでもケガしたら元も子もないですからね、ゆっくりでいいと思います。

スレもこれくらい荒れてる方が活気があっていいのでは？と私は思いますけど。
数レス前では煽ってますけどｗｗｗ

>>313
君が悪いわけではないと思うよ。傍から見てるとここの住人はひがみというか劣等感丸出しだな。
80kgなんて誰にとっても通過点で、早い奴は最初からクリア、俺は3ヶ月だったし
よほどの虚弱体質でない限り遅くても半年〜1年以内にはクリアできるはず。
たろいもさんが70でセット組もうが、他の住人と多少時間的にズレがあるだけで大差は無いわけよ。
それをひがみ根性丸出しで叩いてる様がみっともないし見てるこっちが恥ずかしくなる。
つか順調に伸びてたら腹も立たないよな。それともこんなｳｪｰﾄでそんなに停滞してんのか？
トレの目的にもよるし、ケガの経験から慎重になる人もいるから、
皆が皆しょっちゅうMaxやるわけじゃないし、ギリギリでクリアする必要もない。
自分は自分だし他人がどんなペースでやろうと何とも思わないだろ普通。
これは趣味で人と比べるものじゃないし、自分のペースで目標を達成して満足すればいい。

使用重量÷４０×最高挙上回数＋使用重量＝ＭＡＸ数値

８０÷４０×０＋８０＝８０
理論的には８０があがるはずなんだがあがらないな

俺も5ヶ月前は40kgでブルブルしてたが、今は70kg*9回できるようになった。
10回できたら80kg挑戦してみるつもり。

たろいも挙がるよ。

しかしどこもかしこも挙がりそうな奴捕まえて「卒業しろ！お前はここにくるな！」
「挙がるならとっとと挙げろ！」

どうして、こういうことを言う？どうして言う？好きにさせてやれ。

そらな？

７７．５×１０
７７．５×１０
７７．５×１０
７７．５×１０
７７．５×１０

ここまでのトレしてるならさすがにつっこめよ。
僅かな誤差でしかないのに85レスと100レスとの差ぐらい、綺麗に線引きしなくても
好きにさせてやれ。どっちにしろ、お前らは嫉妬するんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>314
>>315
>>318

レスありがとうございます！

一応次７５挑戦して感触つかんで８０挑戦したいと思っています
100�`スレに行きたいという意思はあるので次の仕事が休みの前日(土曜)にがんばって挑戦してみます！

挙がったら移動するのでそれまでの間ここにいさせてもらえるとありがたいです

リンとしててカクイイ！たろいもさん素敵！
卒業決定おめでとう！送別会だね！

あ、まだか・・・・

ほんとだね、勝手に上げろ！とか卒業できるだろ！とかなしだね・・・
追い出してるのとかわらないよ・・もう100挙げたのと勘違いしちゃった・・・
こういうのは良くないな上のハゲ頭の連中は反省したほうがいい・・・。

315とかつりだろｗ

ガミガミうるさいヤツだらだな
卒業できる数値だからやってさっさと行けってのはマイナス思考でもなんでもねーよ
過剰反応しすぎ

>>312
できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ

できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ

できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ

>>324
なにに返信して何をしたいのか知らんがお前は笑われ者間違いなし
病気だなｗ

>>311
80kgもあげられんカスが自分よりあげれる奴を雑魚呼ばわりｗｗｗ
コイツどんだけ嫉妬深いねんｗｗｗｗｗｗｗ

( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ /　＼　/　　＼

MAXが60×3からここ一ヵ月進歩しないorz
ベンチ以外で何か鍛えた方がいい部位ってありますか？

>>327
ベンチを伸ばすのならその補助種目としてディップスがいい。

>>328
第三者だけど、そのセットの組み方はどうしてますか？

今日８０�`に挑戦しにいってきました！

７５×１
８０×１(2reps目はつぶれました)

８０�`挙げれたので卒業します、みなさんいろいろありがとうございました&がんばってください！
１００�`スレに移動してからもがんばります！

>>330
おめでとう。
たろいもさんの登場で過疎ってたこのスレも活気が出てきたよ。
次は１００ｋスレで会おう！

６０挙がったんできました

みなさんヨロシクどーぞ

誰か腕でも背中でも胸でもどこでもいいからうｐして。
おねがいします。

自分はベンチMAX65の初心です。
ここの住人さんはも痩せマッチョというかソフトマッチョというか
スリムマッチョ目指してるんだと思うのですが自分と同じぐらいの人の体を見たいです
おねがいします。

今日のベンチプレス

30kg*10
45kg*5
60kg*10
55kg*8
50kg*10

前回は、休養が足らずにだめでしたが今回は中三日でやりました。
前々回よりも60kgが3回伸びました。
今までは、筋肥大メインでウエイトリダクション法のみでしたが
筋力向上も考えてピラミッド法も検討したいと思います。

ピラミッドはどこがメインかよくわかんねーし、
大きく疲労たまりそーだし
あんま良いトレには見えない

51×10
61×10
66×4
66×2

前回、左肩と三頭を痛めてしまい、一ヶ月ぶりのベンチ
そんなに落ちてないみたいで安心
しばらくは10回狙いで

雑魚重量でも60ｋｇ超えるとボトムで肩に激痛走るときが出てくるね
用心しなきゃといっても、アップだストレッチだといったところで
こればっかりは痛める時は一瞬だからどうしようもない

>>334
まだ80を目指す段階だってだけで、バリバリに上を目指してるに決まってるでしょ

50x8
55x10
60x10
60x6
55x6
(max74.5g)意外と60がすんなりと挙がった。

ここは８５ｋｇスレだったのに本家を乗っ取ってるなｗ

そうだな。
いつのまには８５kgは廃れてしまった。

>>340
そんだけあがればふつうにMAX75kgは余裕でありそうに見えるけど…………

>>336
はじめてピラミッド法の説明を見たときはあまり良いとは思いませんでした。
今までやってきたウエイトリダクション法は、わかりやすく筋肥大にも
向いていたのでそればかりでした。
挙上できる負荷があがってきたので、筋力向上も考慮したセットを組みたい、
さらにMAXに近い重量を挙げ、重さになれるには何がいいかというと、
ピラミッド法がいいということになりました。
別の種目でピラミッド法を採用してみましたがいい感じだったので次回は
ためしにピラミッド法でやってみようと思います。

俺も一番パワーのある内にメインをやる、一セットめをアップとしてニセットやる
そしてクールダウンの軽いセットを少々

なかなか成長しないのは年齢のせいなのか。
トレ２年ぶりに再開して１ヶ月経ったけど、いまだ自分の体重どころか７０も厳しい状況。
以前のMAXが７５（当時の体重は65ｋｇ）だったんで完全に落ちてる。

５０×10
６５×5
６５×4
５０×10
あとはスクワットを少し。

ぼちぼちやろうと思いますが、モチベーション保つために仲間に入れてください。

>>346うーん、筋肥大が６から１２回くらいっていうことから考えると、
３セット目の６５は落としたほうがいいし、５セット目の５０は軽すぎる。
補助がいるなら、
アップしてから、７０か７５で１から３回、６０で１０回、５５で１０回、５０で１０回なんてどうだろうか。

誰だよｗおまい

>>347
アドバイスありがと。
自宅なんで補助は残念ながらいないし、アホなことに７５って組み合わせを買ってない。
持ってるのは20�sのオリンピックバーにプレートは15�s×4、5�s×2、2.5�s×4。
７０クリアしたらもう８０しかない…そこからは、細かく上がれるのだが、、
２年以上前に購入したけど、割と力自慢だったおいらは８０いけると勘違いしてた(^_^;)

↑でも大胸筋は残ってるでしょ？

ＭＡＸ75程度で大胸筋も糞もないだろｗｗｗ

話の流れがまるで和歌r何

>>350
どうなんだろ、大胸筋も落ちてたんじゃないかな？
上のトレーニングだけで結構筋肉痛になってるからね。

351の言うことはわからなくもないけど、ホントにそうなんだろうか？
同業者にジムに行ってる知人がいて、１２０でセット組んでるって聞いたもんで、力はわりと自信があったから、
８０くらいはあがるものだと勘違いしてた。
で、実際上げてみるとあがらない…orz
やり方とかコツなのかな〜とか思って知人に聞いたりしたけどそんなに間違ってないみたいだし、、、地道にやる
しかないかなと。
セットに組んだプレートとシャフトを見るとこの程度できついのかとショックではあるけどね。

土建やでその体重でその数値ってどれだけ酷いんだよｗ

自分が昔は1○○挙げてた凄い奴だったとかならまだしも
ほとんどトレしてないような奴が落ちてたも糞もなかろう
男の癖にベラベラうるさい奴だ

昨日、初70Kgやってみたら5回上がった。

再来週には80kg挑戦出来そうかな。

>>354
>>355
そんな言い方ないんじゃない？
相手の身になってみろよ
自分たちだって最初からそうだった訳じゃないだろ
土建屋頑張れ〜

悔しさは自己を成長させる最大の秘薬
挑発する連中には、むしろ感謝せよ

>>353
それが普通だろ。
土建で使う力とベンチで必要とされる力は異なるんだから。

>>354
土建屋だけど現場出たことない事務屋〜営業なんでゆるしてくれ（資格は1級持ってるけどw）

>>357>>358>>359
どうも有り難う。やる気になります。

中２日でトレーニングしました。
今日やってみてわかったんだけど、ほとんど２年前と同じでした（ってことは成長してなかったんだな355の言うとおりだったようだ）。

３０×10
６５×8
７０×4
休憩がてらにスクワット70×20
７０×5
６０×10

以上です。
これからも宜しくです。

それから今日トレーニングしてて思ったんだけど、持ってるプレートを間違えてた。
15�s×4、5�s×2は同じだけど2.5�s×2、1.25�s×4でした。
２．５キロ間隔で上げていくことはできますが、どちらにしろ７０�sから８０�sの間は…

今まで一人でトレーニングしていたため、潰れる可能性もあったので、
気が向いた重量を挙げていました。
このスレを見てから、maxを伸ばしたくなってきました。
昨日のトレで
60×6
70×3
75×1
80×1
でした。とりあえず80は卒業でいいですか？

スペックの最後は、年齢なんですね・・・修正しました。

今日のベンチプレス(中三日)

45kg*8
52.5kg*5
60kg*3
67.5kg*0(ラックアップして胸の上に置いたのみ)
65kg*1
65kg*3

手持ちの本にあるフラットピラミッド法の実施例にならって
推定MAXから%計算してやりました。
予定では、52.5kgの後は、・・・60kg*3->67.5kg*1〜2->67.5kg*1〜2です。
まぁ、計算どおりにはいきませんで、67.5kgはあがりませんでしたが
最後のセットで65kgが3回あがりましたので次回も同じ組み方で67.5kgに
挑もうと思います。
今までのようにウエイトリダクション法のみでやっているとは67.5kgなんて
だいぶ先になって触れる重量になるでしょう。
MAXに近い重量に挑むことができるという意味ではピラミッド法もいいかなと
思います。アップのすぐ後に高い負荷をもってくる方法は、まだ、高負荷に
慣れていない状態でいきなりやると危険かと思い避けましたが今回の結果を
見ると避けてよかったと思います。この方法になれてからやってみたいと
考えています。

>>361
いきなり10kg増えるとなると苦しいですね。
70kgが高回数でできるようにならないと挑むのは危険でしょう。
んー、プレートを買うのが不可能であれば2Lのペットボトルに水を入れて
両側にぶら下げるとかすると74kgになる・・・苦しいですがどうですか。

土建屋さんマッスルメモリーで猛スピードで以前の状態に戻ってるじゃないですか。
以前がんばっていた証拠ですよ。

>>362

卒業おめでとうございます。
気が向いた重量でやってて、ふとやる気になったら卒業ってすごいですね。
100kgスレにいってもがんばってください。

前回>>337

51×10
63.5×10
66×5
66×2

今日は寒かったので、トレ前のストレッチを長めにしました
とにかくケガだけはしないように…

半年前からトレはじめて８０目指してる今日はこんな感じ。長いかな？
30*10
60*8
60*6
60*4
55*8
55*6
55*4
50*8
50*6
50*4

>>367
俺なら60*8の後に70*1〜2って入れて後半もう少し短くする。

-AKJさん、ペットボトル作戦面白そう。
だけど大変そうなんでおとなしくプレート追加で買おうかと…。

>>364
ありがとう。以前頑張ってたからなんですか、嬉しいんですが当事より体重が８ｋｇ増えてるんでまだ自重
に到達してないのが、、、orz
前回のトレーニングでかなり酷い筋肉痛になってるんで、明日（中3日）は上がるか心配ですが。

>>368
長いですねぇ〜。
私も半年くらいですがそんなに長くはできません。
多くても７、８セットくらいで十分かと思います。


土建屋営業さん
プレートを買えるのならその方がいいですね。
ペットボトルは、1,2回くらいならいいけど8回とかやると
結んである紐がゆるみそうですから。

アップ
５０×５

下準備
７０×1

メイン
７５×８　７５×２　７５×１

みんなのようにセットや種目を積み重ねていけないヘタレっぷり…orz

ダンベルフライ

１２．５キロ

９回　３回　３回　２回　1回

その後のトレーニング

どの種目もできません。

サイドレイズもダンベルカールもこの調子です。どれかやるともう後がなくてトレーニングになりません。
すぐに追い込まれます。1日、何かの種目1セットで80％ぐらい追い込まれます。
追い込まれ症候群かと思うくらい。これって普通？

追い込む追い込むといいますけど、トレーニングにならないほど私は追い込まれています。

>>初心者さん

私も初心者ですが、だいたいrepは8、4、2とかですが
インターバルを長く取ると、8、6、4とかに改善します。

しかし最初を10repぐらいできる重量に減らしては
どうでしょう

休んで体が回復しますよね？

どの種目をするとは限りませんが5回〜6回ぐらいから入ります1セットだけです。
眺めのインターバルの後に、1回〜2回をします。これをもう一回します。
その後は長いインターバルも無意味で次の日まで影響します。
やはり一部分の中の一部分といいますが、9割の面積分の筋肉痛は治っていても
完全に治ってるのかどうか疑わしいとは感じています。

最初10回できる重さですか、最初はメイン部位を鍛えるためにも
せっかく回復した身ですから、2セットめぐらいにはガツンと持ってきたいです。
持ってくるともう2日ぐらいガタガタです。最初から１０回はしたくありません。

アップ
50×３、で止めた

メイン
80×1　80×1　80×0失敗

その語のトレーニング
６０×７　５　２　２


重量を下げて
３０×４　３　　うわー！！　

どの種目に限らずこうなります。今は仮にベンチに例えていますが。

40キロを20回出来るオレは80キロ何回挙がる？

じゃ1回で。
もう一歩迫った記録を今度聞かせて。

頭ベンチにつけて踏ん張ると3回多く上げれるんだがこれ反則？

>376それは体ぶっ壊したくてやってるんですか？
アップ50×3の後80を一発ギリで挙げてるって事でしょ？
その内後悔する結果になるかもね。危険度高い高い。

>>379
アーチを作る一歩手前みたいな感じになるのかな？
反則じゃないけど、ケースバイケース。
大胸筋に集中して効かせたいならやらないほうが良いかも。

頭つけるとヘルニアになりやすい

昨日
バーのみ
40×10ｻﾑﾚｽ
60×8.8.4
70×2.1
75×0
他種目

昨夜のベンチ
30×10
70×5
70×4
60×10
60×8

スクワットの時に腰を痛めたみたいです。
ベンチプレスを中心にやると姿勢が悪くなる、、、背筋を鍛えれば大丈夫なのかな？

183ｾﾝﾁ65ｷﾛ19才
ｸｿｶﾞﾘです

>>384　次のトレの時、
35ｋで10
67.5ｋで2セット
62.5ｋで1セット
55ｋで1セットでやってみ。

ちなみにﾌｫｰﾑはたけぽんを参考にしてます。
ただ重量がくそなので上げ下げはかなりｽﾛｳにしてます。
あと胸をはることくらいでしょうかね
パワーラックの10ｷﾛﾊﾞｰでやってます。
ﾄﾚ暦2ヶ月ちょい。ﾍﾞﾝﾁは2週間ぶりくらいですかね。
自己紹介はこんなとこです。
ちなみに他のBIG3はいまんとこ
ﾃﾞｯﾄﾞ115(延び中)
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ75(延び中)
てなぐあいでMAX不明です

最初に75やったら75上がりますかね？

今日のベンチプレス
45kg*8
52.5kg*5
60kg*3
67.5kg*1
67.5kg*1

前回、あがらなかった67.5kgが1回ずつあがりました。
次回も同じセットの組み方でいきます。
2回ずつあがればいいなぁと思います。

土建屋営業さん
背中を鍛えないとスクワットで背中を傷めるかもしれませんね。
でも、姿勢なら背筋／腹筋とも重要ですねぇ。

さくらださん
あがりそうな気がしますが、ぎりぎりくらいかと・・・。
72.5kgはあがると思いますが。

おまいら１週間にどれ位やってる？
俺は月水金みたいな感じで１日おきの３回位なんだか

ﾊﾞﾛｽwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

ベンチプレスの重量が60kg以上になってからは、中三日以上あけないと
疲労が残ります。
それを理由に筋トレメニューを4分割にし、さらに1日休養しているため、
5日に1回ペースですね。

>>386
アドバイスありがとう。
ちょっと風邪気味なんできつかったけど中２日の結果

35×10
67.5×7
67.5×6
60×10 ←62.5と記憶違い。
55×6

途中でスクワットを入れたりしましたが、最後の55�sが６回しか上がらないくらいバテた。

>>AKJさん
背筋のトレーニングはどのようにしてます？
チンニングなんかをしたほうがいいのかな〜とは思ってますが。

>>393
次やる時は、前やってた重量にもどしてみ。
絶対のびてるはず。頑張りぃ！

土建屋営業さん
長くなってしまいましたが参考までに・・・。

背筋のトレーニングは、自宅でできるものを全てやっています。
脊柱起立筋：デッドリフト、バックエクステンション
広背筋：ベントオーバーローイング
広背筋＋僧帽筋下部：スタンディングツーアームダンベルローイング(※１)
菱形筋：プローンダンベルドローアップ(※２)
※１、２は私の持っている本特有の種目なのかネットで検索しても
でてきませんでした。

チンニングは、自宅の環境ではできないのでやっていません。
チンニングをやると上背部はだいたい鍛えられるみたいですね。
ベンチプレスには上背部も重要かと思います。
ただ、スクワットで腰を傷めるのは脊柱起立筋が問題と思われるので、
デッドリフトやバックエクステンションもやったほうがいいように思います。
スクワットとデッドリフトは同じ日にやるときついのですが、スクワットを
ナロースタンスでやっているのなら同じ日にしないと影響してしまいますね。
もし、そうならバックエクステンションにしたほうがいいかも。

私の場合は、スクワットをワイドスタンスでやっているため背中はほとんど
使わないのと、デッドリフトは背中の日、スクワットは脚の日にやって
いるためデッドリフトによる脊柱起立筋の疲労がスクワットに影響すること
はありません。
ちなみに、分割パターンは、胸／肩、背中、腕／腹、脚、休養です。

今日は、脚の日なのであさっていよいよベンチプレスやります。

ずっとピラミッド法でやってたけど、ここ一ヶ月ほどマックス70で停滞してたんで方針転換

筋量アップを目指して55×10×3セット、
神経系を切らないように仕上げに65×できるだけ、
ってやり方にきょうから替えた

２ヶ月くらいこれでやってみます　ノシ

自分の場合は週２回ベンチとスクワット（限界にチャレンジはしてません）を軽く。
でも最近は、部分（ベンチ）だけ鍛えることで気のせいか姿勢が悪くなってきたんで、広背筋も鍛えるようにしようと思います。
ベントオーバーローイングとデッドリフトを少し加えてみます。
ｰAKJさん、勉強になりました有難う。

>>396
できたらトレの記録も書いて欲しいです。
筋量アップしながら65kgがこれからどのくらい伸びるか見てみたいのです。

土建屋営業さん
ちょっと長くなりましたが参考になったのなら幸いです。

今日のベンチプレス
45kg*8
52.5kg*5
60kg*3
67.5kg*0
65kg*2
65kg*1
60kg*8

今日は、67.5kgのあがる回数が増えることを願っていましたが逆に1回も
あがりませんでした。負荷を下げたので、最後に60kgのセットを
追加しました。
まだ、調子の良い悪いであがったりあがらなかったりするみたいです。
次回は、筋肥大もやはり大切だなと思ったので、今までのような
フラットピラミッド法ではなく、ダブルピラミッド法
(一番負荷が高くなったらまたさげていくタイプ)でやってみます。

前回>>366

51×10
66×8
68.5×4
61×8

ケガする前の状態には戻ったみたいで一安心
多少左腕の違和感は残っているので無理はしないように…
70を10回挙げられるようになったらMAX測定したいと思います

会議、出張が重なり今朝トレーニングを中５日でやりました。

35×10
70×7
70×6
60×10

>>386
時間が無かったので端折ったけど、前回より７０が軽く感じたよ。
またアドバイスがあったらよろしくお願いしますね。

>>-AKJさん
バックエクステンションもどきを軽くしてみました。次回はもっと勉強してやろうかと思います。

俺は学校一の怪力で知られていて腕相撲も負けなしの怪物君なんだ。
家で１０キロのダンベルで鍛えてるし自信もあった。
ある日、友達に誘われて市営のスポクラへ行き、前から試してみたかった
ベンチプレスなるものをやることにした。俺がスポクラに着いた時、二十歳くらいのおっさんが
６５キロでやってるのを見て、なんだよショボ！と思ったりもした。
俺なら、いきなり１００キロくらいはあがるだろうとマジで思ってた。
だが、しかしラックから上がりもしない。なぜだ？その日は５５キロしか上がらなかった。
俺は絶望して打ちひしがれた。なにかフォームがおかしいせいかもしれん。
また明日スポクラでベンチプレスをやってみようと思う。

二十歳でおっさんなのか…

>>402
二十歳どころか三十路超えてるけど、なんか俺と似てるよｗ
ちなみに自分も腕相撲は学校で１，２番だった。多分腕相撲とは使う筋肉もコツも違うんだろうね。

>>402コピペじゃないのかw？

>>402
１０ｷﾛのダンベルにワロタ

>>404
ほう、あんさんも俺と同じかもな。つーか腕相撲マジで強いよ、俺。ベンチも強いはず！

>>405
コピペじゃね〜よ、アホ

>>406
１０キロはすごい効かせて丁寧にやってるから。ダンベルじゃないが米俵もよく持ってる。３０キロくらいか！

ベンチMax６０はあるはずだから６０スレは飛ばす。しばらくロムって、また８０キロ上がったら報告するわ。
まあコツつかめばすぐだから来週か再来週か！１００キロも来月内にいくはず。またな

もぉ高三だったｗｗｗｗｗｗ(´・ω・｀)

>>407
そっかぁ。まぁ頑張ってトレしてよ(・∀・)
僕も家の手伝いで米運ぶけどあれって両手だと軽くないか？

>>408
おまえに言われんでもがんばるちゅーの！米俵軽いよ！本当はもっと負荷が欲しいんだよ！じゃあ今度こそロムるから








おまえもがんばれよ！怪我には気をつけてな。

>>409
このツンデレっぷりｗｗｗｗｗｗ(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ

土建屋営業さん

朝からベンチ、大変でしたね。
記録も伸びたようでなによりです。
背中は私も大事だなと感じつつあるのでどう鍛えたらベンチプレスの記録に
結び付くのかはわかりませんがお互いにがんばりましょう。


さて、私は日曜日か月曜日あたりにベンチプレスをやります。
今度は伸びるといいですが・・・。

あぁっ！７０ｋ挙がらんかったぁ(# ﾟДﾟ)

>>407
ベンチプレスは少しづつ記録伸びるんだよ。いきなり１００キロとか上がんないよ。
４月中とかは無理なんじゃないかな？俺も最初は、もっと上がるとか思ったけど、
初ベンチ５０キロとかだったなぁ〜(^^;

既に100�`相当の下地が出来てて後は慣れの問題だといいたいんだろ
そして思い知る

このスレに引っ越してきました。どうぞよろしく。

40×7
50×5
60×6、5
55×8
50×5

道のりが長い・・・。

草腕相撲で強かったり
腕立てとかの自重トレをしてきた人は
最初のベンチは自信あるの多いな。
70kgぐらいはいくだろう、いや、80kgぐらいかみたいな。

>>416
いるいるｗｗｗｗDQNが典型的な例ですねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

だいたいベンチ１００キロなんて標準体型の成人だと２，３年かかるだろ？

俺は高校生で初回から120kgだったが何か？

>>418
そのぐらいはかかる場合が多いな。
でもあがればマシな方で
100kgはちんたらやっていたらずっとあがらん。

今日のベンチプレス

45.0kg*8
52.5kg*5
60.0kg*3
67.5kg*3
60.0kg*5
52.5kg*8
45.0kg*10

今回は、67.5kgが3回あがりました。
前々回：67.5kg*1
前回 ：67.5kg*0
となっているので、挙上回数が2回増えたことになります。
前回は最後に追い込みをしたのでそれがよかったのかなぁと思います。
フラットピラミッド法もたまにはいいですがずっとはできませんね。
次回は、また別のセットの組み方でやってみます。

40×20 2セット 50×10 2セット 60×10 2セット 65×8 2セット 70×5　つぶれ　　　　　　指摘をおねがいします

ちょっとセットが多すぎなような木がします。>>422

>>442
30kg×10回１セット、50kg×5回１セット、メインで70kgを２セット。
あとは、胸の形をバランスよく整えたいのなら、
インクライン・ダンベル・プレスやディプス、バタフライ・マシンなど他種目で追い込む。
ベンチプレスの重量を伸ばしたいのなら、ウエイトを落としながらベンチで追い込む。

今日のトレ内容書きます。

60ｷﾛ*10
65ｷﾛ*8
67.5ｷﾛ*5
70ｷﾛ*5
67.5ｷﾛ*5
65ｷﾛ*3
60ｷﾛ*9



でベンチは終わりました。
指摘とかあればお願いします

久しぶりのベンチプレスしてきました。
金、土、日と引っ越しバイトやって日曜やったのでパワーが出ないと思いましたが…
バーのみ
40ｷﾛ×10
62.5×8
72.5×2
75×0
一応挙がりましたが上挙げきった時キープできなかったので無効
こんな感じでやめときました

ちなみに>>387です

中３日のトレーニングです。

BP
30×10
70×7
70×4
65×8

最近始めた、デッドとかベントオーバーを途中で入れてるためベンチは少しだけ。

422です。メニューまでありがとうございます。一応、ベンチ後ダンベル、バタフライやってますが筋肉痛おこりません。中は3日空けて大丈夫？

今日のベンチプレス。
45kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*3

今回は、人から教わったウエーブテクニックというセットの組み方で
やってみました。67.5kgがあがったりあがらなかったりする場合のための
きっかけづくりに良いようです。最後の65kgがかなり重く感じました。
次回は、67.4kgがどのくらいあがるようになっているかが楽しみです。

いつもダンベルだけど、今日初めてバーベルでベンチした。100キロくらい余裕だろっておもってたけど、50キロから初めて70キロで潰れた。ひとりでやってたから死ぬかとおもった。
みんなすげぇよ。

バーベルはセーフティがないとマジ死ぬから気をつけろよ
バーを必死に斜めに傾けて脱出したんだろ？

>>431ｻﾝ
見込み違いもいいとこだな・・・
90でスタートしなくて良かったね。

今日のベンチプレス
40kg*8
52.5kg*3
62.5kg*1
70kg*0
65kg*3
55kg*10
55kg*8
今日は、70kgに挑戦をしましたがスティッキングポイントを
通過できませんでした。あともう一歩で力足らずでした。
次回は55kg〜65kgでメインを組みます。もう少し、筋肥大しながら
負荷をあげていこうと思います。

すみませんが、質問です。

トレ歴半年、173ｃｍ67ｋｇ
max80ｋｇ２回あがりました。ということは90ｋｇくらいなら１回あがるのかな？

体重を７０くらいにすれば１００ｋｇは上がるよね？普通

無理

432
キンタマつぶさないように足へころがして脱出しました。
433
そうですね。本当に洒落にならなかったかもしれません＾ﾛ＾;

次回はもう少し気を付けてやります。

出張中だったので書き込めませんでした。
土曜日のトレーニング

BP
40×10
70×6
70×6
70×6

あとはデッドリフト70キロとベントオーバー40キロを少々。
今日はトレーニングの予定日だが、、、風邪気味なんで明日にします。

キンタマ潰せば良かったのに！！

体重54キロで75やっと上がるようになった!
80までの道はまだ遠い･･･

女性ですか？

身長160cm以下の男性の可能性も有るお

昨夜の記録

BP
40×10
70×7
70×3（バランス崩した）
70×6
55×10

前回とベントオーバーのやり方が違ったのか上腕に張りと筋肉痛があります。
鍛えられてるって実感があってちょっと嬉しいｗ

体重54キロで75はｽｺﾞｽ

70を7発挙げられるあなた
もう80いくべし

昨夜のベンチプレスです。
トレ暦3ヶ月　身長170　体重63

アップ
40×10
50×10
60×10

メイン
70×7
70×5

ダウン
60×8
50×9
40×10

70kgが10発上がる気がしません・・・・。
停滞気味。

>>445
70kgを十発上げないと80挑戦する気にはならないんですよね・・・・。
なんというか、気分的なもので。

>>435
えーと、80kgを5回上がれば90kg一発あがりますよ。

>>447
その考え方捨てたほうがいいよ。伸びなくなる、というか伸びが悪い。

またスレが荒れ始める流れだな
なぜ100Kgスレへ行くことを拒むんだろうな
ここに居れば上位　あっちに行けば雑魚ってことなんだろうか
まっ、自分がそのときになったら分かるんだろうな

俺にそのときがきたら、へっへーっお前らまだそんなとこで躓いてるのか
俺はさっさと上へ行くぜってなもんだぜ

>>449
ありがとうございます。
停滞はそのせいかもしれませんね。
いっちょやってみます！

風邪ひいてトレーニングをとばしてしまった。
しかも今朝ものすご〜く胸が苦しくなり病院に行ったら狭心症検査のための「カテーテル検査」となってしまった
ので、トレは当分出来ないかも…orz
狭心症とか心筋梗塞とかでトレってしていいもの…ではないですよね。
プロテインも大量注文した矢先だったのに…（泣）

>>453
検査結果次第かと

心臓病には色々種類あるので、
　・無理しなければ問題なし
　・ふんばって負担かけてはいけない（ウエイトトレ禁止）
　・有酸素運動の方ににシフトすべき
　・運動は極力禁止
　・絶対安静
のどれだか、お医者さんにきっちりお伺いたてること。


なんにせよお大事に。
悪い病気じゃないと良いですね…

>>453
健康第一！
元気があれば何でも出来る！！
焦らず急がず。
お大事に。

今日のベンチプレス
45kg*8
55kg*5
65kg*4
60kg*6
55kg*7
50kg*5
インターバルを短くしすぎて回数がかなり減りました。
次回は、筋肥大でよく言われている30〜90秒程度にしたいと思います。

土建屋営業さん
せっかく、トレしてきたのに残念ですね。
でも、結果次第ではがんばれます。
悪くない結果だといいですが。

>>456
158cm,67kg
マジ？

>>454
>>455
>>-AKJさん
ありがとう。悪い結果じゃなければトレ続けられそうなんで安心しました。
まずは2泊3日の検査入院の結果次第ですね。

>>457
マジです。
そのうち、体重は落ちると思います(単に飲み過ぎ食べ過ぎです)。


土建屋営業さん
まずは、しっかり検査して治してください。

>>459
あんたやるねぇ。

>>458土建屋営業
無理すんなよ？
良い検査結果祈ってるぜ

スミスマシンだが
46　6回　アップ
56　4回　アップ
66　8回　メイン1セット目8レップいっちゃたので
71　3回　+5ｋｇなんとか上がった。これからこれおメインに
66　5回　2セット目のメイン
66　3回　一分いないのインタバルなんであがんない。
46　10回　のっこったエネルギーの使いきり。
メインが一回でも8回マックスいったら重量上げるようにしてます。

８０ＫＧって何もしてなくても上がるだろ。障害者なの？

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑



石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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836 名前：名無しさん 投稿日： 2007/04/20(金) 01:51:04 ID:0EoAjLVH0

ハァ
文化も無ェ　文明も無ェ 民度もそれほど育って無ェ
遺跡も無ェ　史書も無ェ 盗賊毎日ぐーるぐる
朝起きて　鏡見て 二時間ちょっとのプチ整形
娯楽も無ェ　未来も無ェ 放火とデモだけやり放題
ウリこんな国いやだ　ウリこんな国いやだ
東京へでるだ　東京へ出たなら
武装スリやって　東京で女買うだ

ハァ
秩序も無ェ　法理も無ェ 遡及法とは何者だ？
酋長は、いるけれど 二重になって馬鹿加速
真実無ぇ　情報無ぇ たまに来るのは毒電波
常識無ェ　あるわけ無ェ ウリの国には民度が無ぇ
ウリこんな国いやだ　ウリこんな国いやだ
東京へでるだ　東京へ出たなら
民潭に入って　日本に永住するだ

ハァ
漫画も無ェ　アニメも無ェ パクリばかりでつまんねぇ
喫茶も無ぇ　集いも無ぇ 娯楽はほとんど強姦だ
朴さんと、　金さんと ガソリンまいて声上げる
希望も無ェ　未来も無ェ 反日反米親北マンセー
ウリこんな国いやだ　ウリこんな国いやだ
アメリカへでるだ　アメリカへ出たなら
銃さ買って　金持ちぶち殺すだ

>>463
何もしてなくて挙がるﾁﾐきんも〜っwww

今日のベンチプレス

45kg*8
55kg*5
65kg*5
60kg*6
55kg*8

今日は、前回より65kgと55kgが一回ずつ伸びました。
次回の様子を見て67.5kgに移行しようかと思います。

久々にベンチプレスで大胸筋にパンプ感を感じました。
いつもは、上腕三頭筋ばかりパンプアップしていたのですが・・・。
今日は満足です。

俺はここからか。みんなよろしく。

今日は
50×5
60×5
70×5
70×3
60×5

でフィニッシュ
なんか伸びる気がしないです

トレ報告するならコテハンつけようよ

これから数字コテになるのかもしれんぞ

>>469
あ、そうか悪かった
いい名前浮かばないから今度からつけるわ

新参者の火星人です。
179の71です。

62・5 キロ 五回がMAXのトレ歴半年です
みなさんよろすく〜

土建屋。
ここ最近のトレレスがないところを見るとやはり検査結果が悪かったのか。

焦るなyo
人生ゆっくり行こうぜ

そうそう、二泊三日だからまだ結果がでていないか、結果がでていたと
してもトレをしていないだけなのかもしれません。
来週までは待った方がいいかと・・・。

ウエイト伸びねぇなぁ

同じく伸びない。
今日トレしたが
62・５ ５回から増えない 鬱 素質ないくさいの

私は、トレ歴もうすぐ7ヶ月ですが、ここ最近は少しずつ伸びています。
たまにはセットの内容を変えてみるとかどうですか。
筋肥大メインでやったり、筋力向上メインでやったりとか変えてみると
いいかなぁと思います。
とはいえ、一ヶ月くらいなら伸びないのも仕方ないかもしれません。

60kgスレから移動してきました

30kg × 8
40kg × 6
50kg × 3
55kg × 8
55kg × 8
60kg × 3

>>468の俺です。よろしく。
4分割を1週間くらいで回してます。

今日のベンチ
20×8
50×5
70×6
70×4
70×3
70×1

で、ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁに移りました
トレ歴7ヶ月なんだけど、上の方々と同じく、1ヶ月くらい伸びねえっすわ

>>480
俺このスレ住人じゃないけど、このスレは70kg以上でセット組んでると嫉妬され叩かれるぞｗ

一ヶ月前に60Kgスレを卒業しました。
ようやく60Kg以上でセットを組めるようになったので
暫くお世話になろうと思います。
アップ
シャフト×10
40Kg×6
50Kg×3
メインセット（8ﾚｯﾌﾟｽ狙い）
62.5Kg×8
62.5Kg×8
62.5Kg×7

次回は65.0Kgでセットを組みます。

またある程度挙げられるようになってから書込みを始める奴が現れたよ

何故なんだろうな
60Kgが挙げられるように成った直後なら60kgでセットが組めなくて当然だと思うんだが
それをここに書き込むのそんなに嫌なんだろうか･････
100kgスレでもそんな感じだし

>>483
男のサガとはそんなもの

>>483
だってこの板自体に来たのが最近だしさ
70kg8回達成したら100スレくらいに考えてる

>>483
そりゃそうだよ。
上から物いっているように感じるもんだよ。

だけど俺は謝っとく
ごめんなさい。

卒業は72kg×5ぐらいできればOKってこと？

>>488
あくまで80kgx1が挙がらないと卒業じゃないだろ。
72kg×5ができたら多分80kgx1は挙がるってだけ。

次の重量へ移行する度に思うんだけど、ラックから外した時のズッシリ感にびびる。

今日始めて80kgに挑戦しました。
ラックから外して静かにセーフティーバーに下ろしました。

２chを見るのは肛門に顔を近づけて深呼吸するようなものだろ？

どーゆー誤爆だよ

お久しぶりです。気にしてくれた方もいるようで嬉しい。
狭心症の診断はおりたけど、原因は中性脂肪＆高コレステロールによるもので心臓自体に大きな欠陥はありませんでした。

せっかく買ったプロテインをどうしようかと思案中ですが、筋トレだけはムリしない程度にやろうと思います。
ちょっと気になる点としては、たまに発作があるので（ニトロ舐めてる）上げた瞬間に心臓の冠動脈が収縮したら怖いなと(~_~;)
セーフティなしでやってんで…
またボチボチやるので皆さんよろしく。

去年の1月から、始めプロテも1ヶ月おくれで飲みだした。
半年くらいで、ソイに変えた。
4月の康診断、尿酸値基準オーバーし（８，４）精密検査だと・・

でも他の項目、中性脂肪や、コレステロール、肝機能の数値は、かなり下がった。

体重は、１０ｋｇ増えてるのに、筋トレの効果ありかな。

>>493
ウェイトだけじゃなくて有酸素もやった方が良いぞ

土建屋営業さん

どうやら、筋トレはできそうですが、MAX挑戦は難しそうですね。
まずは、発作の起きない程度で筋トレですか。
大変ですが地道にがんばりましょう。

身長169　体重58　年齢37
筋トレ歴半年なんだがマックス67.5キロ...
いいんだか悪いんだか？
体重はまったく変わらん！

>>493
水分沢山取れ。
薄めるタイプの林檎酢などを飲むと血液もサラサラになる。
無理すんなよ。

意外とみんなまともだな
普段平気で氏ねとか書き込んでるのにww

無理しないでね
おだいじに

>>497
筋トレ始めたときのベンチでどれくらいの重量挙げられたのか
どれくらいの頻度でどれくらいの重量でトレしてるのか書いてくれないと
まったく分からんｗ
体重変わらんつうのも有酸素してるか否かとかで判断変わる罠

明日Max挑戦してくる・・・・

陸上競技の長距離やってんだがベンチ７０キロ上がるっつうのは逆にまずい？

大丈夫だろ
Max70kgは相当非力だから

過去のMax75Kg
疲れるといけないのでウオームアップは少な目にして
80Kg狙っていくよー
シャフト×10
50Kg×6
60Kg×2
65kg×1
70Kg×1
77.5Kg×1
80Kg失敗
諦めきれずに再度失敗

ダウンセット
70Kg×2
65Kg×3
60Kg×6
Max狙った後は全然チカラが出ませんな

497です。筋トレ開始時55キロ2回。
トレーニング頻度まちまち・・・平均週に2回かな？
2週間やらないときもある。
シャフト10回
50キロ10回
60キロ7回
65キロ1〜2回
60キロ3回
50キロ8回
以上。
集中力が続かない！

今日のベンチプレス
40kg*8
52.5kg*5
62.5kg*1
70kg*0
65kg*2

前回65kg*5ができたので70kgくらいあがるだろうと思ったのですが
だめでした。スティッキングポイントを通過しません。
んー、その後の65kgも回数が激減したのであきらめて、マシーン
(チェストプレス)で鍛えておきました。

ベストな状態を常に作るのは難しいですねぇ。

アップが多すぎなんだってば。MAXに挑戦するなら
アップは少なくすぐMAXしないと無理、ただ
腕にはすごい負担がかかるから毎回MAX挑戦してはダメ。

確かに、回数が多いことによる疲労もあったかも・・・。
アップ、今度MAX挑戦するときは回数を減らしてみます。

昨日に引き続きMax
さらにアップを減らしました。
シャフト×6
60kg×1（疲れが残っていて、昨日より重たかった）
70Kg×1
インターバル長め
80Kg×1
80kg×1

>>507氏の言う通り、アップを減らすと上がりました。
普段からMax挑戦するときはアップを少なめにしていましたが
今回、思い切って減らしてみました。
危険と隣り合わせなので、どこまで削るかは自分の体と相談しながらですね。

それではみなさん、さようなら〜

仕事と遊びでしばらく行けなかったが今日のトレ

50kgの21レップ法
パーシャル上半分×下半分×フル

7×７×7
6×6×5
5×4×3

ちょっとメニューを工夫しようと思ったんだがうまくいかないもんだな
またしばらくジム行けんわ・・・

ご無沙汰してます。

今日のトレ報告

35kgx10
70kgx8
70kgx4
70kgx3

ダンベルベンチ25kgx11

次回80kgに挑戦します。

６０×７
６０×５
５５×９

セット数少ないのかな？

>>512
ちょうど俺と同じくらいの方ですね。

昨日の結果

20kg×10 （アップ）
50Kg×3　 （アップ）
60Kg×9
60kg×7
60Kg×5
50kg×6←6回が限界！

512さんメインの60kg回数まだ増やせるのではないですか？

>>512

メインが3セットというのは少なくないと思います。
アップで１、２セットやっていて、他にも胸の種目をこなしているのなら
このままでもいいのではないでしょうか。

あとは、実感として回数や負荷が伸びているか(体も発達しているか)
どうかですね。伸びているならいいと思います。

韓国人教授｢慰安婦に強制性ないとの安倍発言に理解」。父に売られた慰安婦を紹介


[レポート]先月末に解散した日本のアジア女性基金について東京駐在外国特派員クラブに
招かれた朴裕河 (パク・ユハ) 世宗大教授は、先にこの基金の性格について韓国人はよく
分かっていない、と指摘しました。

「(慰安婦)動員過程で韓国人が関与した事実があります。そんな加害性に対する責任は確
かに韓国にもあると思います。」

特に自分がインタビューしたある韓国人慰安婦被害女性は当時、義理の父によって売られ
たし日本軍よりお父さんがもっと憎いと言った、と紹介しました。また、慰安婦問題は日
本軍だけの専用物ではなかったという視点も見せました。

http://www.ytn.co.kr/_ln/0104_200704061904343228

168 71 で、ﾍﾞﾝﾁ65が9回の俺です。体重60のｶﾞﾘに弱そうと言われる俺です
もうすぐ80は行くかも

今日80kgが挙がりました。
100kgスレに移住します。
皆さんも頑張って下さいませ。

先週初めてそろそろ120kgです

君たち、まだ80kgなんですか？

いいえ、まだ80kgいってないよ。

今日のベンチプレス

45kg*8
55kg*5
65kg*6
60kg*5
50kg*10

65kgの回数が1回伸びました。6回目は、スティッキングポイントを非常に
ゆっくりと通過しました。本当に粘った感じです。体調がちょっとでも
悪かったら多分6回目はあがらなかったでしょう。

前回の時にプレスダウンをはじめてやったのですが、追い込み
過ぎたのか一週間たっても上腕三頭筋の筋肉痛が完全には取れていません。
でも、この筋肉痛はベンチプレスの時にはあまり感じなかったので
大して影響ないのでしょう。
次回は7回あげることを期待してがんばります。
あと4回あげたら計算上はMAX80kgです・・・なかなか計算どおりには
いきませんがね。

>>518
先週初めて120ｷﾛ近く挙がるﾁﾐきんも〜ｗｗｗｗｗｗ

>>518がベンチをしてる最中に目にアロンアルファでも垂らしてみたい

俺なんて800kgだぜ！！！！！
ore　

800gを目指すガリスレ

お疲れさんです。
暖かい言葉なんかもらって本当に嬉しかったです。
まだカテーテル入れた跡とその下側に血が漏れたようなアザと痛みがあるけど、狭心症の発作はいまのところ
落ち着いてる。
最近は食事を野菜食に変えております。
昨日は久しぶりに軽い重量でやりました。

50×15
50×15
以上です。

とにかく重いのはもしものときに大変なので、軽めに軽めに…
それでも久々だったので筋肉が張っております。

土建屋営業さん

おひさしぶりです。
ちょっと間が開いたので気になっていました。
50kg*15は結構効きますねぇ〜。
でも、無理はしないように気をつけてください。

>>525
筋肥大が目的なら健康のためベンチはやめてフライなんかのアイソレート種目を
軽めのウェイトで目一杯効かせるのはどうだろうか？

筋肥大は諦めた方がいいと思うな。
軽い重量で気長にやりゃいいかと。
心臓を煩っているんじゃ仕方ないわ。

マシンを始めて一か月ちょい経ったんで初ベンチに挑戦
65キロまで上がりやんした
しばらくはこのスレで頑張りまっせ

おととい初めて65×10行った　今日やったら、70×7行ったんだけど…　卒業かな？
65×10→70×7って何さ…？　２日でまた筋肉ついたのかな　70は5回位かと思ってた

久しぶりに来た…
俺が最後にベンチというかトレしたのいつだ(笑)

母親の財布から金をパクろうと思って開けたら、幼稚園の年長のとき母の日においらがあげた
肩たたき券が大事そうに入っていた。
おいらは泣きながら２千円を抜き取った（´Д⊂ヽ

>>-AKJさん
お久しぶりです。筋肉量を減らすことなく、血中脂肪のみを減らしたいと思ってます。

>>527
たしかにダンベルならもし発作があっても怖くなさそう…
やっぱりダンベルを買った方がいいですね（汗）

>>528
やはり重量を高めていかないと筋肥大は難しいよね。筋力を維持するだけでも頑張ります。

昨夜は60×8を2本とスクワットを軽くやりました。
60以上は怖いので(^_^;)回数を増やせるように頑張ります。

40kg*20　昔80挙がったけどバスケ部の人がベンチは40キロでやると言ってたからこんなもんでいいかなと

>>532
コピペおつ

＼＼おっぱい！おっぱい！おっぱい！おっぱい！おっぱい！おっぱい！おっぱい！／／
　　　＼＼　 おっぱい！おっぱい！おっぱい！おっぱい！おっぱい！おっぱい！　 ／／

　　　　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩.
　　　　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡
　　　　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡
　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩. 　　　 _ 　∩.
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　(　ﾟ∀ﾟ)彡
　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡. 　　(　 ⊂彡.
　 　|　　　|　 　 　|　　　|　 　 　|　　　|　 　 　|　　　|　 　　|　　　|　 　 　|　　　|　 　 　|　　　|
　 　し ⌒Ｊ.　　 　し ⌒Ｊ.　　 　し ⌒Ｊ.　　 　し ⌒Ｊ.　　　し ⌒Ｊ.　　 　し ⌒Ｊ.　　 　し ⌒Ｊ.

今日のベンチプレス

30kg*10
45kg*3
60kg*1
70kg*0
65kg*4
67.5kg*0.5
55kg*10
50kg*12

70kgがラックからピクリともしませんでした。今日は調子が悪いです。
アップの仕方もあるかもしれませんがまだまだ高重量は早いですね。
今のところ67.5kgがやっとのようです。67.5kgは完全にはあがらない
位置で動かなくなったのでそのままラックに返しました。
んー、頻度が一週間に一回では少ないと感じたので次回から重い日と
軽い日を用意して週に二回にしようと思います。

>>516
もうじき(次回あたり)卒業ですね。

さくらださん
どうやらここには約一ヶ月書き込んでないみたいですよ。

そうそう、毎回MAXにチャレンジするトレではすぐに頭打ちするんだよな。
70を高repでやろっと。

筋肥大は定常的に心臓への負担を増やす事になる
心臓を病んでいるなら筋肥大への方法を悩む以前に体重を減らす方向で考えるべき
医者とよく相談してください

>>538
私はあなたの意見を支持します

はい、自演扱いで結構です

自演乙

６０×７
５０×１０
４０×１０

８０の道は遠いね〜

30kg × 8
40kg × 8
52.5kg × 3
57.5kg × 8
57.5kg × 8　

後 インクラインを2セット

ほんとに久しぶりのトレ

スクワット→背中3種目→二頭3種目の後ついでのベンチ

40×10
60×8
60×6
40×20

今日は酷い頭痛の中強攻トレでした！

レスくれた人ありがとう

今日のベンチプレス

40kg*8
50kg*3
62.5kg*6
60kg*4
55kg*6
50kg*8

予定では62.5kg、57.5kg、52.5kgにするつもりだったのに気が変わり
60kgをやってしまいました。んー、予定どおりの方が回数的には
よかった気がします。これからは、重い日：65kg、軽い日：60kgでメインを
はじめようかと思います。

20×10
40×10
45×10
50×8
55×3
45×6

ベンチ挑戦二回目
潰れるのが恐くてまだいまいち追い込み切れない
次からはもうちょい重量上げてみるか

今日は
５５×１３
５５×４
４５×５
でばてた。
後半年で８０上がればいいな〜

８０なんてへちょいな。楽勝。

>>546>>547
せっかくトレーニング報告するならコテハンつけてよ
誰が誰だかわからんですよ


>>542
あなたも

別に誰だかわからなくても困らないじゃん
一々他人の伸び具合気にしてる奴なんかいないっしょ

>>548
なんですと！？　(`･ω･ )

他人の伸びってか80スレから100スレに巣立って行くとこっちも励みになる

自分が伸び悩んでいるとき、他人の記録を見て参考にすることも
あると思います。ですから、コテハンは付けてくれた方がたとえ数字
(546とか547でも)いいですよ。
もしかしたら、よいアドバイスも受けられるかもしれませんしね。

スポクラ歴3ヶ月目に突入。
チェストプレス９５×１０できるようになったんで今日から
ベンチプレス挑戦しました。

バー×４
４０×４
６０×８

うまくバランスが取れずフラフラしまくりなんでここで止めました

>>554
チェストプレスがそんだけ出来ればここなんて速攻で卒業だと思うよ

>>555
自分でもそう思ったのですが
今日初めてベンチプレスに挑戦して６０�`止まりだったので。
バランスは慣れれば解決でしょうか？
今のところそれだけが不安。

バーはちゃんと、胸まで降ろしたかな？
それと胸まで降ろしたときの反動で上げなかったか？

マシンだけのチェリーボーイは、例外なく胸まで下げない癖が
付いてるからなぁ、全く信用できないｗ

>>557
妬むなよwwwwwwwwwwww
これだから雑魚は困るｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

図星かよw

今日のベンチプレス
45kg*8
55kg*3
65kg*1
60kg*5
55kg*10
50kg*12
今日は寝不足で全然だめでした。
次回は、軽い日ということで軽い負荷、高回数でやります。
65kgは重い日でも止めておこうと思います。

>>557
あー言われてみれば胸まで降ろしてなかったかもしれません。
朝ちゃんとテンプレのサイト見て勉強してから行ったんだけど
ベンチプレスやってる最中は忘れてたかも。
アドバイスどーも！次回は意識してやってみます。

今日のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ

40*10
56*6
60*3

本番

75*6
65*8
56*12

MAXﾁｬﾚﾝｼﾞ

80*2

できた!!

ミンナのおかげだ!!!

>>562おめでとう！
先をこされちまったがよくやったな
雨の日も風の日もがんばってベンチをやり続けたおまえは立派だったぞ感動した！









で、誰？

胸まで下ろさないならmax60kgの奴が80kg上がるからちゃんとしなきゃ意味無いぞ

>>564
それはない。せいぜい5kgアップくらいだろ

↑ちゃんとやれてないやつ
ラックアップするだけなら+20kgは普通

んだな、そしてマシンちゃんとやれてる奴なんて滅多に居ない罠

99％が可動域5cm以内とか、鬼パーシャルのヒョコヒョコ野郎だ

>>566
んだんだ。
俺だってMAX85kgだがラックアップだけなら110kgが可能。
そのラックアップ重量をベンチMAXとして自己申告するやつが多くて困る。

オールでたらふくのんだあとねないで気持悪い中のベンチ

40×10
40×10
62.5×8
62.5×6
70×1
70×1
60×5
50×10
40×12
他胸4種目

凄い量だな
俺がこんな真似したらすぐ疲労がたまってしまい
間違いなくj扱える重量もレップも落ちてしまう

>>569
そんなにやったら大浦あんなみたいになっちまうぞ！

普通に胸まで下ろしてからあげてるよ。

ダンベルベンチ30キロできるようになったから、試しにMAXﾁｬﾚﾝｼﾞしてみただけだからさ。

>>568
そんな馬鹿いるか？

20�s × 12
30kg × 8
60kg × 1
67.5kg × 2
55kg × 11
55kg × 10
　

その他、インクラインと三頭を各2セット

三回目のベンチ

50×10
55×8
57.5×3
50×6
40×10

いきなり50はちょっと無謀だったかも
途中で潰れたけど普通に脱出できてよかった

４０×１０
５０×８
５５×６
６０×３
６０×３
６０×３
５５×５
５５×５

見たいな感じでかれこれ中３日で１ヶ月やってるんですが
いっこうに記録が伸びません
ちなみにMAXは６５×２です
やり方が悪いのでしょうか？
どなたかアドバイスお願いします

>>562
75Kgを6レップ挙げた後に80Kgを2レップできるのなら
Max90Kgくらいあるんじゃないの？

今日のベンチプレス
30kg*8
55kg*12
50kg*12
45kg*12

今日は軽い日なのではやく挙げることを重視してみました。
結構効きましたねぇ。次回は、重い日ですが60kgか62.5kgでメインの
1セット目を組もうと思います。

>>576
私も以前、徐々に負荷をあげるやりかたをしましたが伸びませんでした。
今は、ウエイトリダクション法にしようかと考えています。
どれがいいかは人によってことなるのでセットの組み方を変えてみるのも
いいのではと思います。

1.3回しかできない負荷で3セットはやや多め
2.メインを3セットやるのであればウオームアップも多め

のような気がします。
私は67.5kg*1か65kg*5がせいぜいなのでそんなに変わらないです。
まぁ、参考までに。

おれも参加したいな〜

>>576
どれがアップでどれがメイン？

>>576
15年前のビルダーみたいだな
一種間程度休んでからメニューをもっとコンパクトにしてごらん
そしたらまた伸び始めるから

>>581
あの、是非私のメニューを訂正していただきたい。

40×10
50×6
60×4
70×6　メイン
70×6
70×6
60×できるだけ
50×できるだけ
40×できるだけ

50最大のビルダーに教えてもらいました。

訂正
×50最大
○50歳代

>>582
この辺読んで自分でいろいろ試してみたら
ttp://www.geocities.jp/higaoh/training_kihon.htm

ビルダーのように利かすトレーニングしてるとベンチは伸びずらいよ
あと毎回毎回ぎりぎりまで追い込むようなトレーニングは避けた方が無難

このスレを卒業してもうそろそろ１年か・・・

>>585
1年でどれくらい行きましたか？

>>584
ありがと。じっくり読んでみる。

>>586今は１３０�s位ですね。


あ、そうそう。
スタンダードよりオリンピックシャフトの方が重量あがりますよ。

うそつき

ベンチプレスより効果的といわれるチェストプレスで８０オーバーしましたので卒業します。さようなら

　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |
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　　　　　 ∩＿＿＿∩　　　　　　 　 　 　 |
　　　　　 | ノ　 _,　　,_ ヽ　　　　 　 　（（　 |　ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
　　　　 /　　●　　　● |　　　　　　　　　(=)
　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ　＿　(⌒)　 　J　　））
　　　　彡､　　　|∪|　 ノ
⊂⌒ヽ　/　　　 ヽノ　 ヽ /⌒つ
　 ＼　ヽ　 /　　 　 　 　 ヽ　/
　　　＼_,,ノ　　　　　　|､＿ノ

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　　　　　　　　　　　　　　　　　ぷちっ 　　/
　　　　　　　　 ∩＿＿＿∩　　.　 　从　/
　　　　　　　　 | ノ　 　　　　 ヽ　　　　　 /
　　　　　　　　/　　●　　　● |　　(=)ヽし
　　　　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ／ ｀　ﾉ
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　　　　　　　　　/　　 ヽノ　 　　 ／　　ﾉﾉ
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　　　　　　　　　　　ムシャ　　　　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　ムシャ　　　　　　　|
　　　　　 ∩＿＿＿∩　　 　 　 　 　 　　　|　　ぷらぷら
　　　　　 | ノ　 　　　　ヽ　　　　 　 　（（ 　 |
　　　　　/　　●　　　● |　　　　　　　　　J　　））
.　（（　　|　　　　( _●_)　 ミ　・
　　　　彡､　　　|∪}=) ,ノ　∴
　　　　　/　　　 ヽ/＾ヽ　ヽ 　。
　　　　　|　　 　 　ヽ　＼　|
　　　　　|　　　　　　ヽ＿_ﾉ

>>590
おめでとう！さよならｗ

俺も筋肉より効果的と言われる脂肪で体重が80kgオーバーしたので卒業します。さようなら。

じゃあ俺も画夢洒裸が閉鎖して筋肉スレ見れなくなっｒｙ

アップ省略
72.5*3rep
80*1rep
72.5*3rep

ダンベルベンチを31kgでセットを組めるようになったので、久しぶりにバーベルベンチをやってみた。
もっと挙がったかもしれない。

174 52キロから174 64キロへ進化｡苦節半年…ようやっと80キロあがるようになりました

だけど体重が増えない…なぜだ!筋肉ついてないのかな

半年で１２キロならむしろ増えすぎだな、脂肪がw

>>594こんなとこにもガムの難民いたのかw

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169630556/l50
「どこにでもいる男だけど半年ちょっとでベンチ120kg挙げた」
「ベンチ120kgは雑魚雑魚レベル」

今日のベンチプレス
30kg*8
45kg*1
60kg*10
60kg*9
50kg*12

今日は、重い日ということで60kgでやりました。
60kgが2セットとも8回以上いったのはよかったのですが
3セット目は燃えつきたのかラックアップすらできませんでした。
まぁ、以前よりはあがるようになっているのでこのまま様子を見て
あせらず少しずつ負荷をあげていきます。

>>578
>>580
>>581
一応４０・５０をアップのつもりでやってたんですが
今日からやり方をかえてみました

４０×１０
６０×３
６０×３
５０×８
５０×６
５０×６

こんな感じで試しにやっていきます
記録あがったら報告しますね
ありがとうございました！

>>601
トレーニング暦はどのくらい？
60kgはできる限りの回数やってるんだよね？

>>602
まだ３ヶ月ちょっとの初心者です。
６０は多分４〜５回できるとおもうんですが、補助もセーフティバーもない
学校と公民館でやってるんで限界までは追い込んでないです

トレ歴3ヶ月で週1くらいで伸びが悪いけど
俺も記録してみようかな

アップ
バー*10
50*5

70*6
70*3
60*7
60*3

降ろす時4秒くらいを意識してるので、速くやれば+2回以上挙がる
インターバル30秒、ウェイト動かすだけで即やる感じ
80kg挙がりそうなんだけど、持ってみた感じずっしり重いので
静かにラックに戻した。まずは75kgから慣れないと恐ろしいな

>>604
まだ3ヶ月なのに強いですね。
羨ましい。

>>604
＞ 降ろす時4秒くらいを意識してるので、速くやれば+2回以上挙がる

そら利かすトレーニングしてたら伸びは滞るよ
当然と言えば当然　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

>>604
伸びが悪いってすごいんだが

お久しぶりです
少しこのスレの住人になりそうな悪寒

バー×１０
５０×１０
７０×８
７０×６
６５×７
６０×８

ちゃんと乳首に触れるまでバー降ろして静止してから上げました。
まだバランスが悪いので余裕のあるうちに止めてます。
補助もないので。
初挑戦の時はバーを１０�sだと思ってたんですが
２０�sて書いてありましたｗ
だから初挑戦で７０×８
記録が伸びてないorz

今日のベンチプレス

30kg*8
57.5kg*12
52.5kg*12
47.5kg*11

今日は軽い日ですが、先週よりメインを2.5kgずつアップしました。
3セット目が1回不足しましたが、やや満足です。
次回は重い日ですが62.5kgで組もうと思います。
8回以上できるといいなぁ〜。

このスレ見栄っ張りばっかだな

俺は一分インターバルだと10rep出来た重量が次で5回になる
半年近くインターバル10分くらいでいい加減にやってきたのがまずかたｔ

>>606
利かすと、伸びは違うのね

利かす＝筋肉痛になる動作（バルクアップ？）
伸び＝挙げられる重量が増える（神経系？）

で、合ってるかな？

俺も効かすと伸ばすの違いがわからんのだよな。
効いたら力も強くなるんじゃないのか。
効いたら筋肉も強くなって思いの行けそうと思ってしまう。

利かすトレばかりしていると神経やら関節やら
いろんな部分が弱まるって感じ。

はぁ？効かす＝筋肉を付ける＝伸ばす

同じ意味でしか使いようが無いんだが

んな事シラネーよ

>>606が利かしてたら伸びねーって言ってんだろ

お前らそんなことで喧嘩するなよｗｗ

筋内圧が比較的長い時間上昇してる状態を作るトレーニングとそうでないトレーニング


こんなんでどうや　
もっと分からんてかｗｗｗｗｗｗｗｗ
（念のため）スロートレでも加圧でもないぞ

よくわかんないけど要は
能書きはたれてる暇あったらさっさとベンチやれや
ってことか

まだよくわからんのだけど
効かすってのは何回でも回数こなせるタフな筋肉をつける事で

伸ばすってのは瞬間的にものすごい力をだせる筋肉をつける事でおk？

>>619
前に誰かが言ってたが

その人が持ってる筋肉の最大値が100としたら
常に100の力を出せる人は存在しないらしく
それを100に近づけるトレーニングが伸ばす
100を110に120にするトレーニングが効かす

と言うことらしいが
どの道、伸ばすトレーニングしてても絶対筋肉は付いていくんだろうし
効かすトレーニングしてても絶対挙げられる重量は増える

よって、どちらをメインに鍛えるか程度の問題でしょ

俺はこういう意味で言った

利かす：
降ろすときも挙げるときもトレーニングしてる部位に荷がかかってることを常に意識してゆっくりとした動作で行う
ジワーーーーとした上げ降ろし
比較的バーニング感が得られてパンプアップしやすい


利かさない：
降ろすときも挙げるときもすばやい動作で行い　トレーニングしてる部位が少ないレップで疲労しないようにして数を挙げる
スパン　スパンとすばやい動作で挙げていく

いや効かす利かさないはいい
利かすトレは重量も回数も下がるが伸びるトレだろ

ビルダーかぶれのトレーニングを続けることは最大筋力を伸ばすには不向き
それでも筋力は伸びるけどリフターが好むやり方よりも時間かかるよ
まぁ　どういうやり方をしても筋量も増えるし筋力も伸びるよ
その人が思う通りのトレーニングをすればいい
これといった正解がある訳じゃあるいし

なんか車のパワーとトルクの違いみたいな感じがしてきた。
どっちが大きくても求めるところは一緒ってことでいいですよね。
で、バランスがいいのが一番って事で。。

ビルダーは最大筋力伸ばして何ぼだろ？

筋肉への刺激は物理的ストレスと化学的ストレスの2種類がある

高重量でガシガシ言わせるの物理的ストレスで、神経系の改善、ミオシンたんぱく質の高重量タイプ化、
腱の強化などにより最大筋力向上効果がある
ヘビー系と呼ばれる

比較的低負荷で乳酸等を筋肉に溜めるのが化学的ストレスで、成長ホルモンの分泌を促進させ、
筋繊維・筋原繊維の肥大効果がある
パンプ系と呼ばれる

>>620 の言うとおりで、ヘビー系、パンプ系の片方だけというのではなく、どちらかをより重要視したトレーニング

最初にヘビー系のトレーニングを行い、後半にパンプ系のトレーニングを行うという方法もある
（参照：「使える筋肉・使えない筋肉 実技編」）

筋力を山にたとえると、最大筋力は山の高さ、筋肥大は山の底辺の大きさに対応する

>>625
そうなのだが、神経系の伸びは比較的短い期間で頭打ちになる
筋肥大させることで土台を大きくすることも必要

2週間くらい前にギリギリ60k上がったので移民してきました。
皆さんに報告するのがちょっと恥ずかしいレベルですが、頑張ります。
30k*10
40k*8
52.5*8
52.5*6
50*6
40*10
食と睡眠をいい加減にしていたので、途中で心が折れました。
早く60kをセットで組めるようになりたい。。

報告とかおかしいですね。すいません。「書き込む」の間違いです。

50Χ8 50 4 40 8

みんなは体重何キロですか？

６０キロ

みんなの胸は誰みたいな感じ？

てか前から思ってたんですが、例えば50�sを10回１セットで×3で出来るやつは１回だけだったら６０くらいは挙がると云うことなのですか？

>>633
そんな事前から思うなよ。

いや、わかりやすく50で切ったんですよ。実際は７５�s×８を３セットなんですが、どうなんですかね？

馬鹿のふりをしてるのか、それとも本当に馬鹿なのかが問題だ

>>633
推定最大挙上重量 = （使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量 = 使用重量 * (1 + レップス数/40)
という式がある

これが正しければ、
50kg 10reps できるのだったら、推定最大挙上重量 = 50 * 1.25 = 62.5kg なので
60kg は1回は上がるはず

75kg 8reps だったら、75*1.2 = 90kg が推定最大挙上重量

まあ、あくまで推定なので、ほんとに挙がるかどうかはやってみないとわからん

ありがとうございますm(_ _)m

今日のベンチプレス
30kg*8
62.5kg*9
62.5kg*7
62.5kg*5
55kg*11

今日は重い日でした。先週より2.5kg負荷をあげましたが狙いの8回よりも
多くできました。次回は、軽い日ですので57.5kgでメインを組みます。
来週は、いよいよ65kgに戻してやってみたいと思います(3週間ぶりです)。

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ

石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
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石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
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石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
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石原貴史　薬物の薬物による薬物のためボディビル　チェッケーラー♪
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アップ
バー*10
50*5

70*6
70*3
60*7
60*4

あんまり変わってないけど、相変わらず降ろし重視
今日は、各最後に+15kg足してエキセントリックを耐えれるだけの秒数で1回
全部終わってから自重ディップスを出来るだけやってみた
70*8出来たら+2.5するつもりだったけど、*6で2.5乗せる事にした
次は72.5kgからやる予定、75で組めるまで80はやらない

50から80ってどんぐらいの期間でできるかねぇ？

俺一月から初めて55kg→63kg・・・orz
時間の都合で週1、2回しかジムに行けないのと疲れたのを理由に家トレまったくやってないのが原因か

最近は自宅で一人でベンチプレス
４０＊１０
５０＊５
６０＊５
７０＊１＊１→ここで連続２回目上げようとして失敗、マジで俺オワタかとオモタ
５５＊８＊８＊８＊６
５０＊８

この調子ではまだ８０はムリぽ
二度と事故を起こさぬよう反省しつつ地道にコツコツいこうと思う

腰痛めて125から落ちてきました。
お世話になります。

>>644
もうちょっとであがるね。
80越えたくらいからリストラップ巻いた方がいい。
今巻いてもいいけど。

昨日
55×8
57,5×8
60×4+2
55×4
まだまだ道は遠いどれぐらいで80届くものか

>>644

>７０＊１＊１→ここで連続２回目上げようとして失敗、マジで俺オワタかとオモタ
ど、ど、どーなったの？
ウェイトってやっぱ人が周りにいないと危険かなぁ？

>>645
おk兄貴
家に帰ってからググってみます

>>647
持ち上げれなくて首へ、そっから一気に胸→腹まで移動させて一命をとりとめた
胸にあざが出来てた
一人でやる時はマジで気を付けてください

先週できなくて2週間あいたがベンチしてきた

30 × 8
40 × 8
55 × 3
60 × 8
60 × 8
65 × 2

その他
軽めの重量でインクラインとフライを各2セット

>>648
リストラップは手首を痛めないようにするためのアイテムだけど、
手首が寝ないよう固定する事により、バーに力が伝わり易くなり、挙上回数も増えるよ。
格好付けて使わない人もいるけど、怪我するよりいい。

最近ベンチやると肩凝りがひどくなるんだが肩甲骨の寄せ方間違ってるかな？

>>651
俺も痛くなるよ。ひょっとして肩幅とか広い？
俺はちょっと広めなんだけど、なんか関節がベンチから外れてる気がする。
自分の体に合わせた器具でやらないといけないのかなと思ってたんだけど、
肩甲骨の寄せ方なんてあるのか。知らなかった。
でも、それでも痛くなっちゃうの？
インナーマッスル鍛えてみればいいんじゃない？
肩凝りには利くと思うよ。

今日のベンチプレス

30kg*8
57.5kg*12
55kg*10
52.5kg*9

今日は軽い日でした。先週より下げ幅を5kg->2.5kgに減らしました。
でも、思ったより回数をこなしました。
次回は、重い日です。65kgメインでがんばります。


>>651
肩こりってきくとどうもシュラッグで使う僧帽筋上部付近をイメージする
のですが、肩甲骨っていうからには652の方の言われるように
インナーマッスルを鍛えるのがいいのかも知れませんね。
ワイドグリップのベントオーバーロウイングは肩甲骨付近には効きます。

肩・・・最近、ベンチプレスで三角筋前部や上背部(インナーマッスル)に
効くようになってきました。背中や肩もしっかり鍛えねば・・・。

261 名前：-AKJ(158cm,67kg,21%)[] 投稿日：2007/03/04(日) 13:28:49 ID:X+8t8drR
60kg*6


639 名前：-AKJ(158cm,66kg,31才)[] 投稿日：2007/06/04(月) 20:07:07 ID:jo0dCqgS
62.5kg*9


お前成長遅すぎ
トレさぼってるだろ？

40�s*10
50�s*10
55�s*12
60�s*5で80�sあげれますかね？

10回なら1回上がる計算になるけどな
ちなみに6回だと70

>>654

成長が遅い。確かに遅いです。停滞していましたね。
頻度を週に二回から一回に下げていたので、まぁ、サボっていたと言われたら
否定はできませんね。
サボっていたのと、セットの組み方も間違っていたと思います。

ここ数週間は頻度を二回にあげ、重い日と軽い日とわけてやることで
少しずつ伸びているように感じます。

以前は60kg以上で3セットなんて組めませんでしたから。
もう数週間様子を見てみてください。
これからは、以前よりはましな伸びかたをするのではと、期待を
しています(少しだけですがね)。

さすがに、そろそろ70kgでメインを組んでもいいころだと思っていますが
なかなか・・・。

今日は７７．５キロ×１　あげれた。８０いけるんじゃないかと思うがあせらず行こう。ちょっと肩痛いしね

>>658
肩が痛くなり出したら要注意。
７０ｋｇで８回を３セットあがるようになったら挑戦すれば。

今日のベンチプレス

30kg*8
65kg*8
65kg*6
65kg*5
60kg*8

久々の65kgでしたがなんとか8回できました。
次回は、軽い日なので60kgメインで行きます。
そろそろアップの負荷も重くします。

>>660
自分が65Kgで8、7、6だった時の
Maxは80Kgでしたよ。

参加させていただき候
今日のトレ
60×6
62.5×2
60×2
暑さがキツイ挙上重量が下がったそれとも他の上半身のトレを無意識に力入れたかな？
なんにせよスレ住人様よろしくお願い申しマッスル

>>661
そ、そうなんですか。すごい。
私は、んー、75kgあがるかなぁって思っています。
なんか80kgに挑戦したくなって来ましたが、その衝動を抑えて
来週の67.5kgの様子をみようかと思います(一ヶ月前に70kgに挑
戦して失敗しているのでちょっと慎重になっています)。

でも、もうじき80kgいきそうなんですねぇ。がんばろう。

ねるねるねさん

よろしくお願いしマッスル(笑)。
ベンチは、トレ種目としてはじめの方がいいかと思いますが
どうでしょうか。

お仲間にさせていただいて光栄でございます（笑）
ベンチプレスはセットの二番目に組んでいるのですが2セット目以降は
腕が疲労してきて上げづらいです
上半身の日はアップライトロー　ベンチプレス　バイセップスカール　ラットプルダウン
トライセップスエクステンション　スタンディングプッシュプレス　ワークアウトの終わりに
アブドミナルクランチといった感じです3セット目のベンチプレスは腕がパンパンなので
若干は仕方がない気がしますがまだまだ気合が足りないなぁと思いマッスル

トレ始めたばかりの初心者です。
なにかセットの組み方で変えたほうがいいところあればアドバイス
お願いします。
35*10
50*5
60*3
55*5
45*11
35*9
30*9

30 × 8
40 × 8
55 × 3
67.5 × 2
62.5 × 6

その他　
三頭を3セット

2セット目をやってる最中に右肩に違和感を感じたので途中でベンチ中止した
古傷があるので注意しながらきたんだけど、今後変な痛みが出なければいいのだが･･･

どーしてアフォみたいなピラミッド好きが多いんだこのスレ？
プロは８ＲＭで限界まで雄たけびあげて２セットのみ

雑魚ほど多セットやりたがる

初心者はどんなトレでも大抵伸びます。
技術より気持ちが大事。

質問なんだがいつも６〜８が限界の３セットしかやってないんだがここのひとらは
６セットぐらいやってるよね　なんでそのほうがいいの？
あと別でセット終わったらすぐ重量下げて限界までやってる。
最近伸び悩んでる気がするから聞いてみたが60あたりで伸び悩むことなんてない？

伸ばす気が無いんだろｗ
余計なセット入れなければメインセットの重量10キロは上がるって奴が多い

伸ばす気はまんまんだよ　なかなかなぁ3ヶ月で10上げたいが。

>>669
以前から全く運動してなくても60kgで伸び悩む事は無いな

60kgは、全く運動経験が無くても成人男性なら（〜40歳までかな？）
フォームやスタビライザーが付けば上がる

60kg超えてからの伸びが速いだろうね
それは自重x1.5くらいまで行くんじゃないかな

ねるねるねさん

ベンチプレスを伸ばしたいなら、アップライトローより先の方が
いいと思います。アップライトローを先にやりたいということなら、
それまでですが・・・。

>>665
恐らくピラミッド法でやっていると思いますが、45kgが11回できている
のなら、最後の35kgと30kgは余分な気がします。
55kgと45kgの間に50kgを加えるとよさそうですが・・・。
ここ最近の伸びはどうなのかという情報がないと他の方もアドバイス
しにくい気がします。

>>669
石井直方著の「筋肉まるわかり大事典」には、胸筋はウォームアップ、
クールダウンふくめて6セットやった方がいいと書いてあったのでそれを
参考にして私はメインを3セットで合わせて5または6セットでやっています。

無駄すぎるｗ
>>665
なんて60に集中したらもう10回上がるだろｗ
それをやらないからいつまでたっても卒業できないんだよ

ちゃんとした知識とか経験で言ってるのかただ煽ってるだけなのか分かりにくい

>>675
いろいろな方法があるのでトレーニングに正解だとか間違いといのはナンセンス
特異性があるから目的にあった方法をチョイスすることが近道です
いまリフターたちのトレーニングを見ているとメインセットを2〜3セット程度で行う人が多いようです
メインが終わった後に補助的に1〜2セットやる場合、目的と時期を決めてやる方がいいです


>>674が言ってることを善意に解釈するなら自分には意味が分かりません
煽ってるのなら別ですが

アップの負荷が過多気味って言う意味じゃね？
んでも60が10回上がるようには思えないがｗ

ダウンセットも無駄に長いか、ここも30kgまで要らんな
45kgぐらいまでで十分だろ

無駄にベンチ長くやるより、コレ終わらしたら
違う種目で追い込む方が良いんじゃね？（ダンベルフライとか）

>>673
まだベンチプレス３回目です。始めたばかりなので筋肥大重視で
トレを進めたいので追い込むために35�sと30�sを加えてみました。
50�sも入れてみようと思います。
>>678
初心者なんで出来る限り少ない種目でトレするようにしてます。
バタフライマシンがあるのでそれを使うことも考えます。

何の雑誌を読んだのか知らんが頭でっかいなんだよね。
60kgを挙げたい80kgを挙げたいって意思がまるで感じられない。たかが60kg程度の時期に何をかっこつけてるんだか。

>>680
煽るのに入力ミスは恥ずかしい

あまり成功してないビルダーのトレよりもロニーとか参考にしたいわ

わかる
雑魚のくせに全力２セット法を極めることなく
グダグダの冗長ピラミッドやってるこのスレのｳﾝｺｶｽどもに嫌悪感おぼえる

何か一人騒いでる奴がいるけど無視していいぞ
人それぞれのやり方があるし時期によって選択すべきトレーニング方法は変わってくる
ここに書き込んでる奴が今どういう状況で　どういうメニューでトレーニングしてるなんか
書き込まれてる情報だけで知りうることはできない
にも拘わらず自分の考えを押し付けたいみたいだから池沼以外の何者でもない
こういうカスが仕事上で拘わってるくるとホントストレスだ



はい、カスここで切れて
↓

あまりに無意味なトレに可愛そうになってくるという感覚だな

>>665
3回目ですか。それでは伸びているかは、まだわかりませんよね。
あとは、アップの2セット目をそのうち自分にあわせて調整する必要が
でてくるかもしれません。
(私の場合、60kgが3回なら、少し減らします。)

今日のベンチプレス

35kg*8
60kg*12
57.5kg*10
55kg*6
50kg*10

今日は、軽い日なのですがメイン1セット目を60kgにアップしました。
インターバルがちょっと短かったのか55kgの回数が落ちました。
でも、今日は胸筋がピクピクいいました。よく効きました。

今回はアップセットの負荷を若干落として挑戦
35*8
55*3
60*1
65*1
70*1
55*5
50*6
45*10

前回は60kg×3が限界だったので精々Ｍax65kgぐらいかなと
思ったが65kgが意外にも軽く、思い切って70kgに挑戦
挙上途中シャフトが腹のほうに倒れそうになったが
なんとか持ちこたえて挙げる事に成功

ベンチ四回目のチャレンジ

50×10
55×5
55×5
50×8

間にダンベルベンチとディップスを挟んだので三週間ぶり
マックスにチャレンジしたら72.5まで上がった
一か月で＋7.5ならまあ順調だろうか

　　この板には顔がブサイクで頭はハゲ散らかせて力も弱すぎて

　見てるだけで涙が出そうなオスの出来そこないのウンコのようなポンコツ君も少なくないはずだ

　だからブサイクな顔してモニタに張り付いてないでちょっと出てこいよ蹴り飛ばしてやるし踏みつけてやるから

今日のベンチ
60×8
62,5×5
55×7
2セット目で力が入らなくて人生終わったかと思った。やっぱり補助いない状態じゃ
限界までやるのは怖いですね

去年の八月にトレをやめて、１０ヶ月ぶりに再開したら
６０ｋｇ３レップスで潰れた・・・
前は９０ｋｇを１レップスできたんですが・・・

マッスルメモリーを信じて、まず８０ｋｇクリアを目指します。

>>665

だいぶ伸びましたねぇ。セットの組み方がよかったのでしょう。

◆GXJP57VM1gさん

+7.5kgなら順調ではないでしょうか。
このままいけば来月にはクリアーですね。

ねるねるねさん

宅トレでは最後の一回は気をつけないといけませんよね。
最近は高回数でできるセットの組み方をしているので
一回はできないまでも、ラックアップできるので
危険は減りましたが・・・。

おぉこんなスレがあったのか！
てことで、昨日のベンチ

70x5
75x2
75x2
77.5x1　フォートレップス＋2

>>692
たぶん60*3から成長はしてないです。
私どう言う訳か60*3しか挙がらないのに70kgが挙がっちゃうんですよ。
前に60kgを挙げているときインストラクターの方に「神経が弱い。
7,8回挙げる力があるのに神経がまだ発達してないから3回しか挙がらない」
って言われちゃったんです。

神経ってどうすると発達するの？

発達ではなく、慣れですね。

>>695
重い負荷（Max の85%以上）でトレすると神経系が発達すると言われている

シナプスが肥大したり、興奮の閾値が下がったり、アセチルコリン受容体の数が増えるなどの効果があると考えられる

＞ 神経が弱い。
＞ 7,8回挙げる力があるのに神経がまだ発達してないから3回しか挙がらない

これは使用重量を増やしたときなど、初回から３回目くらいのトレーニングのときに見られる状態です
最初3発程度しか挙がらなくても、その重量トレーニングを続けていると急に数が伸びた経験があると思います
これはその重量に体が慣れ脳の神経支配が向上するからです

>>694
今まで低レップで最大筋力を伸ばすことに眼目を置いてトレーニングをしてきたのでしょうか？
低レップを続けているとMAXは伸びているのに、ある程度重量を落としても数が挙げられないという状態に陥ります
そういう状態になると疲労していくなかで数を挙げるトレーニングをしない限りMAXを伸ばすのも難しくなっていきます
自分にはあなたが今どういう状態なのか　今までどういうトレーニングをしてきたのか不明ですが、
重量に拘って低レップのトレーニングを多くしてきたのなら少し重量を落として数を挙げるトレーニングも検討してみてくだい
（もし偏ってるのなら　トレーニングに幅を持たすことができなくなり　停滞したとき困るよ）

ベンチ90は上げそうだな三宅

>>698
アドバイスありがとうございます。
今まで最大筋力を伸ばすことを中心にトレーニングしてきましたが
ある程度地力をつけようと中レップ、8〜10レップ程度のセットも多く
してきたつもりです。
しかし始めたばかりの初心者でして、伸ばせる内にガンガンＭaxを
伸ばして行きたいと考えておりましたので毎回のようにＭaxに挑戦していました。
それが影響でしょうか？

ベンチプレスの補助種目は何がいいと思いますか？
ナロー、ワイドベンチプレスやダンベルフライ、プレスダウンなんかを
考えているんですけど。

ひたすらベンチで追い込んで、もうベンチでセット組めないようになってから、
ＤＰ、シュラッグ、ディップス、リストカールをやる。
一度に出来ないなら分割して(A)ＤＰとシュラッグの日(B)ディップスとリストカールの日
補助種目のメニューを2種類にする。

今日(重い日)のベンチプレス

35kg*8
65kg*1
75kg*0
72.5kg*1
67.5kg*5
67.5kg*5
67.5kg*4
50kg*12

65kgを挙げたときのちょっと重く感じるなぁ〜と思ったら75kgで
失敗しました。計算上のMaxは78kgくらいでしたが私はどうも計算より
低いようです。まぁ、72.5kgがあがりMaxを更新しました。
ここ数ヵ月67.5kgで停滞していましたから、5kg伸びて一安心です。

次回(軽い日)は、メインの1セット目を62.5kgでやる予定です。

>>665
私の感覚とは、かなり違い驚きました。
私は、むしろ回数の割りにMaxが低いんです。
Maxが2.5kgしか違わないのでこれから参考にさせていただきます。

みんな完全に筋肉痛が消えるまでどれくらいかかってる？
自分の場合四日〜五日

>>703
いえいえ私こそ参考にさせて下さい。
重い日と軽い日を分けているようですが、ベンチプレスは週２回ですか？
私は週２なんですけど張りが残ってしまい、下手すると週１になっちゃいそうです。

>>704
私は30代ですが3〜4日
ベンチは中4日が一番調子いいです。

>>704
完全に消えるのは、
中三日はあけないとだめですね。
でも、軽い日の場合は、多少残っているくらいでもやります
・・・アップをしても気づかないけどメイン1セット目で、
あぁ、ちょっと残っているなと感じるくらい。

>>665
基本的に週に二回(月、木)ですね。
私も、以前は、最大筋力向上のやりかたで週に一回にしたことが
ありました。私の場合は停滞してしまったので、ちょっと前から
重い日、軽い日にわけてやっています(軽い日をつくると週に二回
できますよぉ〜)。

重い日：神経系メイン(6〜8RM程度でインターバル4〜5分)
軽い日：筋肥大メイン(10〜12RM程度でインターバル0.5〜1.5分)
(軽い日は、はやく挙げることを意識しています)

そんな感じでやっています。

人それぞれなので参考までに。

ベンチを週二で行う人は下半身や背中も週二なんですか？
それとも脚や背中のトレーニングよりもベンチプレス至上主義なんですか？

1週間経っても筋肉痛消えてるのか分からんな

だっちゅ〜のポーズで踏ん張ると軽く痛いが（※1）
これが筋肉痛なのかどうか問われると違うような気がする

じっとしててれば、2日後には既に痛くないが
力を入れると流石に痛い

この力を入れて痛いのが筋肉痛と言うなら※1も一応筋肉痛なのか？

ベンチプレス
60×8
62，5×3
60×1
体に力みなぎる感じだったのでベンチも期待したのですが今日から他メニューの
使用重量を大幅に上げたため2セット目中盤で早くも力尽きて3セット目は悲惨でした
こんなにやる気満々だったのに・・・・悔しい・・・ビクッビクッ

>>708

二つの理由からベンチプレスだけ週に二回です。

1.体幹筋はそこそこ伸びているのにベンチプレスは、伸びが悪い
2.大胸筋は、背中や脚よりも回復が早いので週に二回できる
(他に、カールも週に二回しますけどね。)

どのくらい違うかと言うと、Maxが
デッドリフト：130kg、ベンチプレス：72.5kg

バランスが悪いので、せめて100kgはいきたいところです。

>>709

そのくらいで痛むなら、筋肉痛でしょう。
ベンチプレスやったあと、ダンベルフライでしっかり追い込むと一週間
近く筋肉痛が取れませんでした。今はそこまで重い負荷では追い込みません。


ねるねるねさん

ちなみにインターバルはどのくらいですか。

20×10
37.5×10
70×6
60×8

70が8回挙がったら80キロに挑戦するつもりです。

-AKJさんインターバルは無しです
大体重りを付け替える作業をしているときぐらいでしょうか
他の部位のトレーニングしている間はそれ以外の筋肉は休まっていると思われるので
休まずにやっています
有るとするなら高重量で追い込むときの始める前のためらいぐらいでしょうか（笑）

>>ねるねるねさん
短期間にベンチプレスを強くするのであれば
ベンチプレスを一番最初に行い、5分間はインターバルを取り
ベンチプレスが終わるまでは別の種目は行わないことが重要だと思います。

>>713
トレーニング歴どれくらいなの？
やってるトレーニングの内容と扱える重量から推察すると一人でやってるのかい
他のスレの書込みを見てもやり方ヘタだと思う
でも、ちょっと改善すればベンチに限らず直ぐ実力アップすると思うんだけどなあ

ねるねるねさん

インターバルが無しというのは、筋肥大の場合はいいかもしれません。
でも、回数からは、筋肥大の回数には至っていません(筋肥大：8回以上)
のでインターバルをとるか、負荷を減らすかすべきかと思います。
714、715の方々の言われることを一理あると思うんですよ。

ねるねるねさんは、ベンチプレスより他の種目の方が大事ですか。
それなら、話は別です。でも、ベンチプレスもそこそこ重要視されている
からこそ、ここに書きこんでおられれうのでしょう。
負荷を落として高回数(8〜12回)、または、高い負荷で低回数(4〜6回)
を切り分けて考えた方がいいように思います。
高回数ならインターバル短め、低回数ならインターバル長めですよ。

昨日のベンチ

30　 × 8
40　 × 6
55　 × 3
62.5 × 6
62.5 × 6

その他、インクラインと三頭を各2セット

肩に違和感があるので無理をしなかったのに朝起きたら肩が痛い
ピリピリした痛みではなく鈍痛
古傷かあ？

>>717
三頭筋ってどうやって鍛えているのですか？
フレンチプレスとか？ひじを痛めなさそうなものってないかなぁ。

ここの人の胸囲を教えてください

100前後ろだろ

ベンチプレスにパーシャルレップ法はあまり向いてないですか？

８０未満の糞雑魚は考えるな
ひたすらやれ
オーバートレの理論崩れくらいでちょうどいい

ベンチプレス向上のために
鬼軍曹のベンチキャンプ１週間、
をしたいですが、こういうのって効果ありますか？

質問なんですけどバーベルの重さ１０キロて含みますか？

それとも重りのプレートだけで８０キロでしょうか？

ベンチプレス初心者な者なのでくだらない質問すみません

含みます。
てか10kg？えらく軽いバーだね。

返答ありがとうございます。
やっぱり含むんですね。すっきりしました。


たぶんバーベル１０キロぐらいだと思います。

ファイティングロードのやつなので。

>>718
自分は腕単独でトレーニングする場合はライングクステンションとプレスダウンの2種目
（ときどき変えるけど基本はこの二つ）
胸と一緒に行う場合はプレスダウンのみです

今日は軽い日です。

40kg*8
62.5kg*10
60kg*7
55kg*8

どうやら、月曜日の疲労がちょっと残っていたみたいで
やや少なめでした。軽い日の下げ幅が、2.5kgだとどうも回数が
少なくなってしまうので5kgにしようと思います。
次回の重い日は、70kgをメインで組もうと思います。

>>718
ひじを痛めなさそうなのは、プレスダウンもそうですがディップスも
いいと思います。

>>728
思ったんだけど週一じゃダメなの？
あんまり無理しても伸びるもんじゃないし

ベンチ五回目

50×10
60×5
55×5
55×5
50×6
50×3

今日はかなり体調悪かったけどそれなりに上がった
あー頭が痛い…

はじめまして。

自分は、身長172cm　体重63ｷﾛです｡
現在のままで体重は増やさずにまず80ｷﾛ｡
最終目標は100ｷﾛ!を目指してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしているのですが、可能でしょうか･･･?
すでに達成された方いらっしゃったらぜひご意見を聞かせてください。
ちなみに現在のﾏｯｸｽは70ｷﾛ｡最近停滞ぎみです････

>>731
ウチのジムに体重60�`でベンチプレス100�`を6発挙げる奴がいる
ただそいつ普段からしぼれてた体してるからLBM高いと思うぞ



それにしても最終目標が100�`とはウエイト板的には志が低すぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

とりあえず目標を100においてみるのはごく自然だけどな
補強でやってる人間も多いだろうし

レスありがとうございました。がんばります。
ペコリ。

>>732 １００�s６レップはすごいな。１ＲＭだと体重の２倍近く上がるってことか。
　　　　恐ろしいな

ベンチプレス
60×8
62,5×4
55×8
睡眠不足と前回トライセップスエクステンションで
左腕を痛めたので大事をとって軽めに
>>714さん
やはり休養は大事ですかねぇ・・・つい部活のときの癖で
辛いときこそ気合を入れて!!!って成るわけですが当然ウェイトは体力ではなく
筋力ですので適度にインターバル入れることも大事ですね。前回つぶれちゃいましたし
下半身の日は入れてるのですが、上半身の日は息が乱れないのでつい休まずやりがちです
>>715さん
部活は小中高とバスケをやっていましたが極度のウェイト嫌いだったので真面目にやり始めたのは
4月からです。ウェイト暦は2ヶ月ぐらいでしょうか下半身のトレの日のメニューがおかしな感じ
になっているのはウェイトとプライオメトリクスとストレッチを組み合わせてやっていて
BIG3とクリーン他メニューは省略して書いているからだと思われます

-AKJさん
そうですね非常に難しいところです。私の目的はあくまでスポーツ補助ですので
どこのトレーニングに力を入れるというより全てを競技力向上に結び付けなくてはいけないので
全てのトレーニングを正しいやり方でやら無くてはいけないというのがありますので
個人ではなかなか知識が無くて難しいですねともあれ爆発力向上メニューなので
もし間違っている点があれば指摘していただければ幸いです

>>735
服着て靴履いてる状態で体重計に乗ってるの横で見たら60�`だった
まっぱだったらもっと軽いだろ
でもそう理屈通りにはいかず自重の2倍は挙がらないようだ

今日のベンチ
50x4
60x3
70x3
77.5x3
77.5x1
77.5x2

二回目のインターバルが短かった…。
２発上がってたはず…勿体ないことをしてしまった。

77.5x3
77.5x1
77.5x2
は無駄じゃないか？連続6回は挙げないと筋力つかないらしいよ。５，６セット目は軽くして6〜8回あげるべきだ。

そうでもないよ・・・・て見解が多い

>>739
ご意見ありがとうございます。
前は6〜8発でセット組んでたんですけど停滞してしまって
今はメイン1〜3発で組んでます。
おかげで一月で12.5KのUPです。
今のが停滞してきたらまた6〜8発で組んでいこうかと思ってます。

なるほど

>>729
確かに、今のやりかたは効率がよくないように思います。
この状態(回数が低い、筋肉痛が残る)が続くなら見直します。
でも、週に一回で停滞したように思いますので直近は週に2回でがんばろうと
思います。

ねるねるねさん
そうでしたか、スポーツ重視なら種目の配置には口をはさみません。
木的は違いますが、お互いがんばりましょう。

へえええーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

競技の補助でだとベンチの前に肩のトレーニングするケースがあるんだ

俺そんな話始めて聞いたわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ一番最初に腹筋やってそうだな

なに一人で発狂してんの

無駄に嫌味だな。
浮き過ぎ。

実際ベンチってほとんど肩を使わないような気がする
筋肉痛も大半が胸であとは腕に少しくるくらい

>>739 ３レップでも決して無駄なトレーニングにはならんな。筋肥大させるなら最低６〜８レップ欲しいが
最大筋力、筋パワーを求めるなら３レップでも問題ない。それにトレーニングのマンネリ化を
防ぐために色んな重さ、レップ数をやるべきかと。

>>747
ベンチの前日に肩のトレーニングしてみるといいよ
そうすれば自分の言ってることが正しいか否か判断できる

肩のトレーニングでも単関節運動か多関節運動かによってベンチプレスに対する影響も違うが。

ディップスとか腕立てしてたらベンチプレスなんかやった事もないのに100キロ上がった。フォームはデタラメだけどね。

まぁ胸まで下ろしたら上がらなそうだなｗ

60〜70キロを3〜6回しか上げないとか意味あるの？
先延びないんじゃないの？
せめて20回は上げないと

>>753
君が世間知らずなだけだよ

35*8
50*9
45*9
40*8
35*9
30*12
前のトレーニングで以前上がったはずの70kgに失敗し
重量を落としてトレーニング
トレーニング直後のパンプ感は大きかったが、１時間後に腕立て伏せを
してみるがこれまで感じられた筋肉の張りをあまり感じることが出来ないかった。

>>755
もっと重量上げたら？
さすがに回数多過ぎでしょ

51×10
71×8
73.5×4
76×2
78.5×1
81×1
71×3
61×8
>>4の者です。
途中肩を痛めたり、報告が面倒だったりしてロム専門でしたが、ようやく挙がりました。
半年もかかってしまいましたが、良かったです。
ケガに気をつけながら100�s目指したいと思います。
お世話になりました。

>>757
たった10ｋｇ増量するのに５ヶ月かかったのか
糞ザコだな

今日(重い日)のベンチプレス

37.5kg*8
70kg*4
67.5kg*5
65kg*6
55kg*12

70kgをメインにしてみました。4回を下回りそうだったので、
メインの2セット目以降は負荷を下げました。
次回(軽い日)は、先週と同じ62.5kgをメイン1セット目にして
やろうと思います。

665さん

70kgはどのへんで挑戦したのですか(50kgの前でしょうか)。

あと、ここで言われている筋肉の張りというのは、6RM以上の負荷で
やったときに感じるものだと思います。今回の場合は、恐らく
55kgか57.5kgでやったら感じたかもしれませんね。

>>756
アドバイスどうもです。

最近と言うかトレーニング初めて以来、かなり追い込んでいるはずなのに
激しい筋肉痛に見舞われたことが一度もありません。
たいていは筋肉が若干張るぐらいです。

>>759
ここでは報告してないです。
一様書いときますと
35*8
60*1
72,5*0
70*0
50*9
45*7
40*8
35*8

たまさん

んー、今回のセット内容ならもっと早くあがっていたかも知れませんね。
それはさておき、卒業おめでとうございます。

665さん

なるほど、72.5kgに挑戦したあとでしたか。
それなら、あがらなくとも仕方ないのかもしれません。

-AKJさん

ありがとうございます。
同じ30代として応援しています。
お互い頑張りましょう！

>>760 ファーストレップとかディセンディングセットを実践しましょう。
　　　筋肉を甘やかすのもよくないです

このシリーズ『さよなら山茶花』のあとか

一度はここを卒業しましたが、体調不良が続き、またお世話になります。
体調よかった頃は７２．５をメインセットにしてました。
現在もう2ヶ月　６５セットからあがらない。。。体重戻ったのに。。。
胸板は減りました。見て判る。

がんがります

おれ３日後に80キロに挑戦します。1回はあがると思う

ベンチプレス
60×8
62,5×1＋60×4
55×6
なんだか上半身全ての調子が悪いですこれが停滞ってやつですかね？
他の上半身トレ全ての挙上重量が下がっています

>>744 取り乱しておられるようですが大丈夫ですか？
なにか自分の書いた所に心の琴線にふれるような所がありましたか
とりあえずそうでしたら申し訳ないです

-AKJさん
いえいえスポーツ補助目的なのにこのスレに参加しててすみません
スレ住人の皆様の指摘どうり最初にアップライトローやるのは間違っていたようです
どうやらトレーニングメニューを本来縦から読むものを横から読んでいたようです
いやあお恥ずかしい自分のうっかりさ加減に憂鬱になりそうな今日この頃です

768 名前：ねるねるね[] 投稿日：2007/06/26(火) 23:15:26 ID:8o/hxyKN
ベンチプレス
60×8
62,5×1＋60×4
55×6
なんだか上半身全ての調子が悪いですこれが停滞ってやつですかね？
他の上半身トレ全ての挙上重量が下がっています

>>744 取り乱しておられるようですが大丈夫ですか？
なにか自分の書いた所に心の琴線にふれるような所がありましたか
とりあえずそうでしたら申し訳ないです

-AKJさん
いえいえスポーツ補助目的なのにこのスレに参加しててすみません
スレ住人の皆様の指摘どうり最初にアップライトローやるのは間違っていたようです
どうやらトレーニングメニューを本来縦から読むものを横から読んでいたようです
いやあお恥ずかしい自分のうっかりさ加減に憂鬱になりそうな今日この頃です

662 名前：ねるねるね[age] 投稿日：2007/06/12(火) 21:32:58 ID:c9BvmC1M
参加させていただき候
今日のトレ
60×6
62.5×2
60×2
暑さがキツイ挙上重量が下がったそれとも他の上半身のトレを無意識に力入れたかな？
なんにせよスレ住人様よろしくお願い申しマッスル
664 名前：ねるねるね[age] 投稿日：2007/06/12(火) 22:54:25 ID:c9BvmC1M
お仲間にさせていただいて光栄でございます（笑）
ベンチプレスはセットの二番目に組んでいるのですが2セット目以降は
腕が疲労してきて上げづらいです
上半身の日はアップライトロー　ベンチプレス　バイセップスカール　ラットプルダウン
トライセップスエクステンション　スタンディングプッシュプレス　ワークアウトの終わりに
アブドミナルクランチといった感じです3セット目のベンチプレスは腕がパンパンなので
若干は仕方がない気がしますがまだまだ気合が足りないなぁと思いマッスル
690 名前：ねるねるね[age] 投稿日：2007/06/15(金) 22:39:31 ID:QqghyX9P
今日のベンチ
60×8
62,5×5
55×7
2セット目で力が入らなくて人生終わったかと思った。やっぱり補助いない状態じゃ
限界までやるのは怖いですね
710 名前：ねるねるね[age] 投稿日：2007/06/19(火) 22:18:23 ID:ATA/6V5x
ベンチプレス
60×8
62，5×3
60×1
体に力みなぎる感じだったのでベンチも期待したのですが今日から他メニューの
使用重量を大幅に上げたため2セット目中盤で早くも力尽きて3セット目は悲惨でした
こんなにやる気満々だったのに・・・・悔しい・・・ビクッビクッ


713 名前：ねるねるね[age] 投稿日：2007/06/19(火) 23:14:29 ID:ATA/6V5x

-AKJさんインターバルは無しです
大体重りを付け替える作業をしているときぐらいでしょうか
他の部位のトレーニングしている間はそれ以外の筋肉は休まっていると思われるので
休まずにやっています
有るとするなら高重量で追い込むときの始める前のためらいぐらいでしょうか（笑）

736 名前：ねるねるね[] 投稿日：2007/06/22(金) 23:14:43 ID:nLMPC7Aj
ベンチプレス
60×8
62,5×4
55×8
睡眠不足と前回トライセップスエクステンションで
左腕を痛めたので大事をとって軽めに
>>714さん
やはり休養は大事ですかねぇ・・・つい部活のときの癖で
辛いときこそ気合を入れて!!!って成るわけですが当然ウェイトは体力ではなく
筋力ですので適度にインターバル入れることも大事ですね。前回つぶれちゃいましたし
下半身の日は入れてるのですが、上半身の日は息が乱れないのでつい休まずやりがちです
>>715さん
部活は小中高とバスケをやっていましたが極度のウェイト嫌いだったので真面目にやり始めたのは
4月からです。ウェイト暦は2ヶ月ぐらいでしょうか下半身のトレの日のメニューがおかしな感じ
になっているのはウェイトとプライオメトリクスとストレッチを組み合わせてやっていて
BIG3とクリーン他メニューは省略して書いているからだと思われます

お前がうざいよ。こぴぺやめろ

要約すると私はニートでスポーツマンと痩せた奴とステロイダーが嫌いってことか

>>772

すごい要約ですね(笑)。

ねるねるねさん

今までの書き込みを振り返って思うことは
(769,770のおかげで情報の整理ができました(笑))

・どこの筋肉を一番鍛えたいのかが不明確
・インターバルなしの割りに高負荷(4〜6RM以上)

スポーツの補助目的なら、maxに近い負荷でやる必要はないように感じます。
6RM以下の負荷でやらないと体調の善し悪しでバラツキがあると思うのです。

アップライトローが、ベンチプレスのパフォーマンスを乱してもよいくらい
御自分のスポーツにとって重要ならば優先すべきだと思います。
ウエイトトレーニングの基本の本を読むと、BIG3->補助種目となりますが、
これは全体的にを鍛えたいと言うものなので絶対条件ではないはずです。

あと、最後に言っておきたいのは、高負荷ならインターバル長め、
低負荷ならインターバル短めがいいと思います。これは、
ウエイトトレーニングをやるうえで大事なことです。目的にかかわらず
重要です。

たまさん

おっ、同じ世代でしたか。恐らく、クリアーするのも同じくらいの月数に
なるかと思います。がんばります。


>>766

ちょっと、時間がかかりそうですね。
がんがりましょう。

>>767
3,4日後が楽しみですね。報告まってます。

745 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/06/23(土) 22:45:02 ID:evr4xmak
なに一人で発狂してんの
772 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/06/27(水) 11:39:55 ID:DRRJtYQZ
要約すると私はニートでスポーツマンと痩せた奴とステロイダーが嫌いってことか


この二つの書込みが、煽られたねるねるね本人が
コテを外して書き込んだものだと思ったら笑えたｗｗ

補強でベンチやってるんだが、胸囲100以上あるが、ベンチのMAXは70だ・・・
これって普通くらいなのか？腕が弱いのだろうか？
ちなみに175cm75kg

背中との兼ね合いもあるし贅肉がどんだけ付いてて100cmなのかも分からないし
胸囲100だけでベンチの数値を予想するのは無理だ

トレーニーなら弱いね。　体脂肪が２５％位なら強い方かな。
腕かどうかは見てみないと判らん。

補強でベンチって言ってる辺り
基本は懸垂で�dでもなく広い背中をしてるに決まってるだろ！！

槍投げの補強だ。

>>776>>777　体脂肪は10%無いと思う。実際腕が弱いのってかなり影響する？
>>778　確かに背中は広いと思うが、懸垂なんてぜんぜんできん。せいぜい3回。

ベンチ暦何年か知らんが続けて伸びなかったら悩めばいいさ

>>779
フォーム悪いと実力発揮できないよ。
しかし、その身長その体重、体脂肪率で70kg一発では話しにならんくらい弱いと思う。
腕、胸、背中、全部弱い。

ベンチなら
スポーツ補強でベンチ100kg前後
トレーニーでベンチ130kg前後で普通じゃね。

と馬鹿が強がっております

3年ぶりにベンチやるんで取り敢えずこのスレをみてモチベーションを高めて、80ｷﾛに挑戦しました。
ちなみにこの3年間仕事でキーボードを叩く以外の運動はしてません。
結果としては、余裕で上がっちゃいました。
あんまり簡単に上がったんで2.5ｷﾛ増やしてみましたが、これも楽にクリアー。
そんな訳で短い間ですがお世話になりましたw
100ｷﾛスレへ行きますね。皆さん80ｷﾛ頑張ってね。

と馬鹿が強がっております

>>782
いろんな本にも、ベンチプレスの最初の目標は 初心者：自重程度（女性：自重*0.8）、
上級者：自重の1.5倍程度 と書いてある

加速度＝体重/筋力 なので、絶対値よりも体重の何倍を挙げられるかがスポーツ選手には重要だべ

>>786
両方必要だと思うよ。
体重比だけだと体重の軽い人が有利に作用するしね。
体重50kgなら1.5倍のベンチ75kgあげれば上級者扱いだから。

何でそれで軽い人が有利になるのかよくわからん。

馬鹿馬鹿しい考え方なんだよ。

体重50kgの時にはい75kg上がりました、上級者です
そこから努力して筋肉だけで体重70kgまで肉体を鍛え上げました。
ベンチは105kg上がりません。はい下級者です！

なんじゃそりゃ。
体重比なんて軽量者の言い訳でしかない。
体重50kgの奴は60kgの奴よりまったくトレーニングが足りないだけだ。

>>788
すこしは勉強してこい。初心者はすっこんでろ。

ヒント・フォーミュラ値

>>789
まさしくその通り。重さの絶対値がすべて！
重いのをあげているほうが偉大だし、迫力が違う。

だけどさぁ、もみあげちゃんねるの、イケメンスレに張られてるような体型にはなりたくないよな。
思いっきりベンチプレッサーな体。

８０ｋｇなんて才能なくても半年であげれるようになるだろ。

体重別に分かれて競技でもやってろ

ベンチプレス　　　ダンベルフライ
35*8　　　　　　　7*14
55*1 7*10
65*1 7*9
60*5
60*4
57.5*4
55*5
50*6
45*8+1
今日はいつも軽い重量でやっているので今回は重めでトレしました。
その結果ぐだぐだやけに長いトレになってしまいましたが、いつもと違った
刺激が与えれて満足してます。
補助にダンベルフライをしましたが、ベンチプレスではなかなか胸を効かす
ことが出来ないのに、これだと簡単に効かすことが出来、最高です。
アドバイスお願いします。

ベンチプレスを1/3にして他の種目やれよｗｗｗ
バカかお前ｗｗ

今日(軽い日)のベンチプレス

37.5kg*8
62.5kg*10
57.5kg*10
52.5kg*10

62.5kgが先週と同じでしたが、2セット目以降の下げ幅を5kgにして
10回あげることができました。
次回は、72.5kgに挑みます。

665さん

Max挑戦で筋力がついたのか60kgの回数が伸びましたね。
4回以上2セットできるようなら今の組み方でもいいのでは。

ただ、ダウンセット(55kg、50kg、45kg)は50kgか45kgだけに
しておいた方がいいですよ。
そうすると、50kg*8〜10ができると思うんです。

ダンベルフライまでやるのならベンチプレスで9セットは多いと
思います。これだけの高負荷でダンベルフライで追い込むと週に1回しか
できないでしょう。だったら、なおさらセット内容は吟味すべきと思います。

>>797
アドバイスありがとうございます。

やるならとことん追い込まないと満足できないものでして・・・
ダンベルフライの他に補助種目としてなにか紹介していただけませんか？

>>798

んー、他に補助種目って、まだ大胸筋の追い込みが足りないのでしょうか。
それとも、胸以外の補助種目ということなのでしょうか。

胸なら、もう、ダンベルベンチプレスやプッシュアップくらいしか
なさそうです(インクライン、デクラインにするとかですね)。

腕なら、ディップス、トライセプスエクステンション、プレスダウン
とかありますが。あと、ナローベンチプレスもありますね。

肩は、フロント／バックプレス、サイド／リアーレイズ、シュラッグ
などがあります。

私は、ベンチプレスと関係のありそうなのは肩を鍛える種目を
やっています。上で書いたフロントプレス以外を軽い日にやっています。
上腕三頭筋は、ベンチプレスとバックプレスをやれば十分刺激されるので
特にやっていません。週一でやっていたころは
トライセプスエクステンションやら、ベンチディップをやっていたことも
あります。

最近、背中(上背部)も大事かなと思いつつ有ります。

>>789 >>791
何のためにトレーニングしてるかによるだろ
陸上や球技の選手が体重50kgの時に75kg挙がって、そこから体重を20kgも増やす必要ないだろ
筋力よりもパワーを向上させる方が重要

ただ単に挙上重量増やすのでは使えない筋肉となって、競技パフォーマンスが落ちてしまう

それをベンチの重量UPを目指すスレで言うかね

775陸上男だ。
俺のせいで話がずれてる感じがするのだが、
これから８０kg目指してがんばるからよろしく。

陸上男 75kg だったら、ベンチプレス75kg、ハーフスクワット・ニーレベルデッドリフト112.5kgが当面の目標だ
それをクリアしたらプライオメトリクスなどのパワー系トレをやってもいいらしいぞ
がんがれ

すれ違いなんだよ
ここはベンチ何までしか挙げるつもりは無い！なんて奴が来る場所ではない
というかそんな言い訳は必要が無い

>>803 スクワットはフルでも120kgだから大丈夫だ。デッドは腰がどうしてもだめだ。医者も止めとけと。
>>804　ベンチは何百キロでも挙げたいぞ。強くなりたいからな。ただ、スポーツと関連付けるのはスレ違いかもな。ベンチの話だけにするよ。

>>800
それはただのガリの言い訳ですね。
体重何kgだろうと鍛えている男子で
ベンチ75kgなんてショボすぎです。

俺も80Kg挙がるようになったら
80Kg挙げようと頑張ってる人がいるスレへ行って
80Kgなんて身体障害者でもない限り簡単に上がるよって書込みしよう。。。(￣ー￣) ﾆﾔﾘｯ

ベンチ六回目

50×3
60×5
55×5
50×8
50×6

マックスやろうかと思ったが体が重かったので断念
前回やりすぎたせいか疲労がまだ残ってたらしい

◆GXJP57VM1g さん

週に一回のトレーニングで疲労が残っているのって辛いですね。
他に胸や腕、または肩の補助種目はやられていますか。

あと、Max挑戦された場合もセットに書き加えてください。
参考になりますから。

その回数でMax72.5kgというのは、神経系が優れているのですね。
私にはできません(60kg×10でも67.5kgができるかできないかでしたから)。

ここのスレに来てから筋肥大と神経系のトレの仕方をよく考えるように
なりました。
みなさんどう、思いますか。

自分にあったセット法など記載していただきたいと思います。

私は、
重い日：4〜6RMで3セット(インターバル4〜5分)
軽い日：8〜12RM 3セット(インターバル1分前後)

筋力向上、筋肥大両方できるのがいいと思います。
週二にすると重い日でやりかたが悪くても軽い日で修正が
できるので一週間が無駄にならないと思っています。
軽い日では、フォームがよくなりますしね。

今日のベンチ
50x4
60x3
70x3　アップ終了
77.5x4
77.5x1
75x2
60x9

メイン77.5の4発目で鎖骨外側付近に痛みが…。
重量落として終了。