減量期のトレと食事Part3

トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい


まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/


ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/

ダイエット目的の人の質問は誘導しましょう

ダイエット板
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/

三番街

四番街

>>1
乙

５番街ティファニー

ゝ１　乙

寒いね

>>1と>>2の文章って矛盾してないか？

｢筋量減らさず減量｣ってことがまったく同じだろうに

まあトレーニーの減量と一般人のダイエットが違うと言いたいのはわかるんだが
文章だけみるとちょっとと思ってね

まあ気にしないでくれただ気になっただけだから

このスレにもよくいる、体脂肪に関して言及せず「何kg落としました」みたいな奴を
>>2のスレに誘導しても迷惑だろw

減量中のタンパク質の摂取量は、体重（キロ当たり）の何倍まで増やしますか？

増やすのか？
いつもと同じだけど。

普通増やさないよな

すいませんまじで手足の指がしびれてきて運動しようかとおもうのですが、体重計に乗ったら８０．８ｋｇ、体脂肪率28.4％とでました。
身長は168ｃｍです。食事は一日１回か２回でバイト以外は家でゲームしてる毎日です。
なにから始めたらいいのでしょうか。
前にちょっと断食したら震えががとまらなくなって心臓がバクついて、これはやばいと思って食べても吐いて再起不能かと思ったほどつらかったので断食はもう無理です。
断食以外ならなんでもやれそうな気がします。ご指導お願いします。

断食なんかすんなバカ。
あと板違いだ。

>>１０減量中はカロリー減少に伴う、

筋肉の減少（エネルギーに使われる）を防ぐにタンパク質摂取を

増やすさないですか？

「増やす」というのは筋肉を付けまくっていく増量中より増やすってことだろ？
俺も増やさないな

増やすって考えてる時点で「お腹いっぱい食べたい」と考えてるのだろうか…

増やしたかったら野菜食えよ野菜ー！

増量期より増やしたらえらいことになるな

こっ・・・これが増量期を超えた増量期だというのかっ！

ドラゴンボールを思い出した

竹輪とビタミン剤だけで完璧

僕が減量していたときは、豆腐や納豆ばかり食べてご飯などの炭水化物は控えていたよ。
口にした全ての物のおおよそのカロリーをタンパク質、炭水化物、脂質に分けて計算して書き記していたよ。
ウェイトトレは減らし、ランニングとプールばかりしていたよ。
半年で10キロ痩せて、体脂肪は18％→9％になったよ。
たけど、実際筋肉量も結構落ちたよ。
ベンチのMAXもだいぶ下がったよ。
減量って辛い。

↑失敗って言葉知ってる？

>>20
大失敗＞＜

で結論として減量期のトレと食事の内容は何が良いんだ？

>>20ウエイトを何故減らすｗｗｗ

>>23
減量期はウエイトの質が大事。
質を下げずに量だけ下げる。
食事は普段が蛋白５、カーボ２．５、脂質２．５がベストだが、
減量時は脂質を落とす。絶対量も。
そして身体が飢餓状態の体質になったらば、一日大食い。
こうして代謝を戻して再び小食の減量。

なんで早速>>12みたいなダイエット板へ行けってレスが付くんだｗ
確信犯か

>>20
豆腐や納豆食ってたら筋肉落ちるに決まってんだろ
こないだ、あるあるでやってただろ。
納豆がいちばんアグリコン型イソフラボンが豊富だって。

ジョグ等はカタボリックするから、やらないこと。
歩く程度に。
あとトレ中にＢＣＡＡでのエネルギー補給があればベスト。

ってか、ボディビルコンテストに出ないやつが減量期もひったくれもないだろ。

オマイは体鍛えて無さそうだな
夏にカットを出して見せびらかせなかったら何の為にやってんの

>>30にはげどー！

いつもこのスレにはお世話になっております。
37歳、♂　しがないリーマンでスレチガイだが現在増量中ｗ

2006/9/10：177cm　68kg　15％
2007/1/10：177cm　77kg　20％

4ヶ月でたったの9kgしか増量できないヘタレですが4月までに85kgまで持っていき、
そこから一気に減量、そんで今年の夏には引き締まった体で子供と海に、プールに
行くのが当面の目標です。

てかバルクを付ける期間は太るから、当然成人病の危機となる。
糖尿病に罹る前に減量期、これは常識だろ。

>>32
成人病は死語。
頭も鍛えろよ。

>>31
♂でそのスペックてうそだろ？
その身長なら100kg超えてないとホモ。

>>32
増量期でも体脂肪率15％を超えることはないから生活習慣病なんかになるわけがない。

>>34

100kgってマジですか？
そこまでデカくはなりたくありませんｗ

>>35
それはお前の場合だろ。
それで筋肉つくのか？　色男がｗ
俺はオフには２５％だ。

俺なんてオフもオンも３２％だぜ！！！１１

>>38
やったな！

>>35
おまえは毎日10000ｶﾛﾘｰ食ってもそれだからなｗｗｗ
とてもおめでたい体と頭ををしていると思うよ

>>40
１００００カロリーだったら餓死するだろ。
これだから文系は使えない。

>>37
オフに25％って、ゲストポーザーに呼ばれたときどうすんの？

>>37 >>38
そんなに増やすと、減量幅が大きくなりすぎて、バリバリに絞ろうとすると体
調崩すし、増量期に増やした筋量よりも多くの筋量を犠牲にする事になるでょ
う。
オフでも１０％弱くらいに保って、地道に時間をかけながら筋量を増やす方が
結果的には近道になると思います。

>>43
てことは、初心者のデブによく「デブなままで筋肉付けろ。付いたら減量」と聞くが、
あれは間違いか？
デフでも１０％以下とかに減量してから筋トレってこと？

>>43-44

コンテストに出場するような本格的にやっている人を除き、オフ期に10％って
人は滅多にいないでしょ？

コンテストに出ないやつは減量期など関係ないからダイエット板で遊んでもらいなさい

コンテストビルダーだけでスレが保てるわけないだろ

そりゃあるな

つまり、コンテストに興味のない俺はひさすらバルクアップに専念しろってことか？

うむ、筋トレはおしゃれ感覚でもいいんだよ。
服に金を使う分で筋肉をまとうんだ。

筋肉はすぐ落ちる・・

昨夜、報道ステーションでやってただろ。
筋肉は１ヶ月で落ちるが、元に戻すのは１０ヶ月かかるって。

>>52
そんな左よりのテレビなんて見ないから

テレビ以前に>>52は常識だろ。

>>54
ここの連中は常識がないんだよ。
ここって毎日10000kcal食ってないなどという愚か者がいるんだぜ。
あり得ないだろ？

減量はじめるぜ！

>>52
・・・

むしろ戻る方が早くね？

そろそろみんな減量期に入るのかい？
頑張れよ、俺は去年は忙しくて思う様に体がつくれず
増量期も2キロというほとんど誤差程度しか増えなかった
夏までには5%まで絞ってみようと思うのだが
絞った後の筋肉がかなり不安だ

↑ちなみに今何キロあるの？

今減量中なんだが、最近仕事が肉体労働なもんで、朝に炭水化物取らないと昼前には目が回って
立ってられなくなってしまう。
朝だけはしっかり炭水化物取った方がいいのかな。なるべくパスタ、ソバ等グリセミック指数の低いやつで

>>61
減量期とはいえ6000kcalまで食えるよ。
それで太るんだったら才能ないからボディビルなんかやめちまえ。

132:ロップマン◆7DVSWG.5BE :2007/01/16(火) 19:26:00 ID:3xfZ+Siw
http://image01.pita.st/tmp/15/12/v7hsm3qw_10.jpg
http://p.pita.st/?m=v7hsm3qw

かっこよすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やっと消えたよこのカス豚野郎ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺がアンティノミの刺客と知らずによｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>61
朝と昼だけは炭水化物ちゃんと採れ。

>>64
いままでどおり食事していいのかな？
昼は炭水化物なしでもなんとかいけそうなんだけど・・・
夜は当然なしで

>>65
＞昼は炭水化物なしでもなんとかいけそうなんだけど・・・

ちゃんと摂れと言ってるのがわからんのか？

★12月中旬★
91ｷﾛ
体脂肪率19％
ﾍﾞﾝﾁ130
ｸﾘｰﾝ95
★1月中旬★
85ｷﾛ
体脂肪率15％
ﾍﾞﾝﾁ130
ｸﾘｰﾝ100
★トレ内容★
軽い重さで瞬発力をつけるトレ
週に３日はウエイト
その他は軽く20分ジョギング
風呂上がりに必ずストレッチ。
★食事★
水分は毎日４リットル。
練習前と通学前にカフェイン摂取。
炭水化物摂取は週に１日。
他の日はタンパク質と脂質のみで基礎代謝分のカロリーを摂取。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする。
野菜（特にトマトとブロッコリー）でお腹を膨らませる。
★これから★
82ｷﾛくらいが２月の目標。体重をいきなり落とし過ぎたので、もう少しゆっくり絞る。

>>67
ビルダー以外は失せろ

>>68
ビルダーじゃないのにほざくなゴミ

>>68
↑きっとこいつは>>67よりはるかにスペックショボいんだろうなぁ

腹減った……寝れるかな。

コンビニで100円で売ってるおしゃぶり昆布をかじって我慢するんだ。

寝ないでおにぎり一つ食べて走りに行ったらどうだ？
3時間くらい

空腹感の山は1.5hごとだってさ

みんなは夏、減量の時に外で有酸素運動すると思うけど上の服装が半袖かノースリーブ、下が長ズボンは変だと思う？
俺は足に事故のデカい傷があってこのせいで海やプール、もちろん半ズボンも暑いのに履けないorz…
マジレス

>>27
2007/01/10(水) 11:27:05
この時点ではまだ信じられてたんだ・・あるある

>>75
別に変じゃないと思うよ。長ズボンでも通気性に配慮した良いのがあるでしょ。
見た目なんぞより結果だ、結果出せ！
俺んち田舎だから服装なんかよりジョグするだけでも目立つんで困るぜ。
夜ジョグしててなんどパトに止められたかわからん。

最近はトレ後に枝豆食べてるんだけど、脂質とりすぎかな？

>>78
ソラ豆って結構よさげだよ
栄養は自分で調べてくれ

>>78
食いすぎたら太るね
あと大豆ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝも気になる
まあ食品から摂る分は問題ないと言われているが

食事とは関係ないのですが、睡眠時間って体重の変動に関係ありますか？
例えば５時間寝るのと、８時間寝る場合、長い時間寝たほうが体重が減るとか

起きてた方がエネルギー消費すると思うけど、寝ないのも体に悪そう

ほーら、だんだんスレタイから、、、

なんでも質問スレの住人はアレなんでこちらで質問させてください。
皆さんのなかでファットバーナーを飲んでる方は何を飲んでますか？
やはりゼナドリンなどでしょうか？

長スボンが変だと思うならロングタイツ穿いたらいんじゃないかい？

age

減量時にプロテインは摂取していいんですかね？

俺は釣られないｸﾏー

　

>>87
減量期だからこそプロテインとらないと
低カロリー 高たんぱくだからね

お前らもう減量期？今は最後の追い込みで、食いまくる時期だろ？

ぼく、2/7から減量はじめました。

俺も始めよう
2年前に増量決行してから初めての減量だから不安だぜｗ

鰐肉が良いらしい。

1週間に一度程度食べたいものを好きなだけ食べたほうがいい、って言うけど、
これって精神的なものの意味が大きいの？

もれとくに食べたいとも思わないけど、食べたほうがあとから減量しやすい？

>>95
ストレスため込んでトレに支障が出るくらいなら、喰った方がいいんじゃない？
ただ俺の場合は精神が弱いから一度それをやってしまうと週１が週２になってそれが週３に・・・

そして1日2回に・・・

>>97
増量になっとるがな（´･ω･｀）

>>95
飢餓と認識し始めて代謝を減らし始めた身体に
飢餓でないことを教えてやる意味合いの方が大きい。

詳しくはチートデイとかでググれ

俺は炭水化物摂取を限りなくゼロに近い食生活をしてるんだけど、
週1で大好きなラーメンを食いに行ってる。

・大盛りとんこつラーメン
・チャーハン
・餃子
・ビール大

↑カロリー幾つくらいなのかな？

１８００位か

やきそばＵＦＯ大盛りを3個食べる、これがストレス解消です。あと>>94は、なんと読むのですか？

＞＞９４は　ワニの肉

低カロリー・高たんぱく質

スーパーで売ってる？

>>ワニ肉

元ヤクルトのパリッシュ乙

やっぱ炭水化物にはオートミールが一番だな。
水でかなりふくれるし食うのに時間かかるから満腹感得られるし。

ワニの肉は昔レットロブスターで食べた。今もあるかな？

ダチョウの肉も低脂肪高蛋白っぽくていいよ。食べられるのは沖縄だけかな？

鰐肉＞七面鳥肉＞鶏肉

上に上げたのは基本だが、豚肉や牛肉ってたんぱく質含まれてるの？

それと卵白ひとつに含まれるたんぱく質は何ｇくらい？

100gあたりなら
豚ヒレ肉 22.8g　　豚ロース 22.7g 　牛肉 19.0g 　サーロイン 17.4g
鶏ささみ 24.6g 　牛レバー 19.6g　っ感じでググッたらあったぞ。やっぱササミだな

↑　卵白は？

全卵は12.3gらしい。卵白は俺の記憶では7g位じゃなかったかと思う

全卵で６ｇ、卵白で３．５くらい。Ｌサイズ一個での話。

卵白が７ｇならプロテインパウダーなんか買ってるよりもずっと良質かつ割安だね。

ｽﾏｿ。3.5だた
それを７つ食べてたから7gだと勘違いしたのかなぁ。orz

110 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/11(日) 10:41:09 ID:LCentMe/

上に上げたのは基本だが、豚肉や牛肉ってたんぱく質含まれてるの？

1時間程の有酸素運動をしていて、急に汗が出てこなくなる時って体に何が起こってるんですか？

体の危険信号じゃね？もう死んじゃうよって。

近所のｽｰﾊﾟｰにﾀﾞﾁｮｳとかｶﾝｶﾞﾙｰの肉売ってるけど、どう料理すんの？

なんか減量のため毎日キャベツ切ってたら千切りがとてもうまくなった

>>119
すげえスーパーだね。
とりあえず焼いとけばいいんじゃないの？

金曜にチートデーと称して好きなだけ食べて昨日体重1.5Kg増
今日で金曜の朝より1kg増
どんだけ食ったんだって計算したら、金曜1日で8000kcal近い
チョコバニラアイス7個が余計だったかorz

>>120
確かに減量中はキャベツを毎日５kg食わないといけないからなぁ。
がんばれよ。

>>123
いいかげんキャベツには飽きてきたよ・・・なんかいい主食ない？

こんなこといっといてなんだが、俺は朝（２杯）と昼（茶碗半分）計1.5合の米は食べてんだけどね
もっとハードに絞ってる奴、ｽﾏｿ。精進が足りんかった

>>124
キャベツは煮ると甘みが出て美味いぞ

最近肉まんにはまっていて一日８個くらい食べてるんだ。
減量は成功しているが、きちんと栄養取れているか心配です。
そこで質問がある。
肉まん一個に含まれるたんぱく質は何ｇくらいだい？

減量中に食べてます。業者じゃないよ。
http://imepita.jp/20070212/339100
薄味でうまい！

>>126
どの肉まんだよ…
つか栄養表示見るか業者に聞けよな…

>>126
この前　鳥のささ身で自家製肉まん作った。
我ながら絶品だった。

キャベツはエストロゲン分泌成分が含まれているから減量としてはよくないんじゃない？

じゃあレタスで

キャベツってやないのかよ・・・
俺の食事メニューなんて鶏肉とキャベツとニンジンとたまねぎだけで構成されてるのに・・・

>>130
逆だよ
キャベツやブロッコリーにはエストロゲンの過剰分泌を
抑制する成分が含まれてる
名前は忘れた

>>133

ボロンってググってみたら驚くよ。
Ａ→Ｃとかに豊乳してる

　血糖値やコレステロール低減効果が注目されているアーモンドに、
食べてもカロリー分のエネルギー摂取作用がないことが明らかになった。

　米パーデュー大学食物栄養学部のリチャード・マッテス博士が、
カリフォルニア・アーモンド協会主催のセミナーで研究成果を公表した。

　マッテス博士によると、アーモンドには、減量の際に最大の障害となる空腹感を抑える効果が高いという。
良質の脂質、タンパク質、食物繊維を豊富に含み、食べる際によく噛むことから、
満腹感を感じやすく食べ過ぎを防ぐ効果があるというわけだ。

　アーモンドを適量（２３粒前後＝１６７キロカロリー）毎日食べても体重が増加しないという研究成果も披露。

（１）満腹感を感じるのでほかの食事からのカロリー摂取が抑えられる
（２）アーモンドを食べるとエネルギー消費が増える
（３）皮に含まれる食物繊維が腸での脂質吸収を抑制する−などの理由によって、
アーモンド摂取によるカロリーはほとんど体重増加に結びつかないという。

　同セミナーでは医学博士の本多京子さんが考案した
「アーモンド入りミネストローネ」や「じゃこアーモンドのカナッペ」などのレシピも紹介された。

FujiSankei Business i. (http://www.business-i.jp/)[2007/2/12]
http://www.business-i.jp/news/sou-page/news/200702120025a.nwc

アーモンドなぁ
あんま好きじゃないんだよなぁ

アーモンドチョコでも食うか

バレンタインでチョコもらったらどうするよ？減量終わるまで保存か？

そんな可能性考えなくていいだろ

そうだな・・・すまんかった

冗談だよｗアーモンドチョコつくってもらって中だけだべれば？ｗ

それもいいな。あ〜チョコ系のプロテイン５ｌｂｓでくれるような人いないかなぁ
ホワイトデーにはプロテインバーをセットでお返しみたいな。
なにキモイこといってんだ俺・・・orz

朝　プロテイン
昼　プロテイン
夕　通常の夕飯

週１で好きなものを食べに行く
（といっても、昼に大盛カツ丼食う位）

これを来月初旬から始める。
朝昼プロテインだけってマズイかな・・・。

ビタミンとったほうがよくね？疲れとれんし肌がカサカサになるよ

>>144
ビタミンかぁ・・・
サプリメントとかタブレット状の奴でもいいんでしょうか？
＋プロテイン・・・ちょっと金かかりそう。仕方ないけど。

>>145
ビール酵母で良いんじゃない？
安いよ

一日早いが会社の子からチョコもらった。義理だろうがやっぱ嬉しいな。でも減量中なので妻にでもあげよう。

妻から貰わないか？普通

妻は明日じゃないか ちなみに俺は、ノンオイルツナ缶頼んだよ

うちは多分マグロ缶と野菜ジュースかな

チョコまたもらった。みんな明日休むのかな？子供にあげよう！

>>146
ビール酵母ですか！？
早速調べてみますね。ありがとうございます＾＾

143の食事内容だと少なすぎないか？ せめて朝もっと食ってその後軽くしたほうがいいと思う。

>>143
いくら減量中でもプロテインはあくまで補助食品であり間食に食うもの
メインにしたらダメだよ
まぁこの内容なら単純に痩せるだけなら問題無いが
カタボリックは気にしなきゃ

>>143
もう少し栄養について勉強したほうがよくね？

炭水化物は分けて採らんと一日がキツイぞ。
あと野菜食え。

>>153
>>154
>>155
ご丁寧にありがとうございます。
今現在は８５�s・１５％なのですが
できれば７８�s〜８０の間で１０％前後を維持したいと思ってます。

９５�sあった時はああいったメニューでもストンと落ちましたが
考えが浅はか過ぎました。
同じ方法が通じるわけもなく、それでもここに書き込んでしまったのは
もしかしたら・・・という甘い考えが脳裏をよぎったわけで・・・。
最近は、減量するにも上手くいかず、思考も短絡的になってしまってたかもしれません。
もっと地道に頑張っていこうと思います。

今は親と一悶着あって台所が使いづらい所ですが
頑張って食事をしっかり摂って、体調管理をしていこうと思います。
来年辺りには実家暮らしを止めて一人暮らしを始める予定なので
ここで変な癖をつけないようしっかりやっていこうと思います。
料理自体は得意なんですが・・・台所がなぁ・・・謝ろうかな。

長々とすみませんでした。あと、野菜は青汁ばかり飲んでますが
食事にもきちんと取り入れるようにしますね。

料理得意=野菜や肉をバランスよく調理できる

あんたは得意でもなんでもないよ。

>>157
そういう揚げ足取るような突っ込みは止めてもらえませんかね。
それに野菜や肉をバランスよく調理できないと自分がいいましたか？

そもそも９５�sあったというのも、筋量増加の為に重量増やしただけですから。
（８５まで落とす時は確かにあまり良くないやり方でしたが）

まぁ、どう思うにも自由ですが
関係ない話はこれまでにして頂けるとありがたいです。

たしかに自分で言うほど得意では無さそうだなw
親のすねかじってるお子様が長文乙。

はぁ・・・ここ減量期のトレと食事スレですよね・・・？

それなのに、料理得意一文にそんなに敏感に反応しなくても・・・。
何でそんなにがっつくかな〜・・・。スルーできない俺も問題なんだろうけど。
ちなみに２１ですが、実家暮らしがそんなに変ですかね・・・。

はぁ・・・俺もつられてスレ違いなことを書き込んでしまった・・・。
確かにあまり関係ないことについて長い書き込みをした俺にも非はあるしな。

何はともあれ助言くださった方々ありがとうございました。

決して得意とまでは言わないが日常的に料理をする俺から見ても
>>143のような馬鹿げた食生活を送る人間の「料理得意」発言には違和感がある。
そういう意味で>>157に同意。

>>162
そりゃ、増量中ですから。
きちんと文章読んでくださいよ。
増量期はそれなりに食うでしょ？
食って増やしてトレして、減らそうとしてるんですから。
このスレの「減量期」ってのはそういう意味合いも含んでるんじゃないですか？
そもそも高校の頃から階級上げる時や増量する時は
とにかく食いまくってましたから・・・。

っつーか、もういいでしょう・・・。
料理得意ってのは間違いでしたってこちらが言えばいいんでしょう？
はぁ・・・。トレーニーでしょ？料理人じゃないんだから
ここまで突っ込むこともないでしょうに。
（料理人ならすみませんね）

増量中？減量中の間違いか？
まあどちらにせよ>>143は論外。自覚してるから質問したんだろうけど。

俺の減量中の食事

朝　野菜なんでも好きなだけぶっこんで味噌汁(たいていラーメンどんぶり1杯+プロテイン
間食　職場でコーヒーにプロテイン
昼　持参ツナ缶バナナ+鶏肉系ランチ(ご飯とう炭水化物抜き)+プロテイン
夕　ヨーグルト+野菜鶏肉いりおでん風鍋
寝る前　ソイプロテイン(ぶっちゃけソイがあまってるだけ
日中の水分　コーヒー+スキムミルク

味なんか知ったことじゃねえって感じ

>>165　参考になる。何ヵ月で何キロからどれくらい落とせる？

>>164
あ、すみません。勘違いしてました。
あまりに料理云々に関する突っ込みが多かったので
「馬鹿げた食生活を送っている」という一文が
95�sあった時のことを指してたのだと思いました。

>>143ってアンカ打ってるのに寝ぼけてて気づきませんでした・・・orz
143のようなメニューを今までずっとしてきたわけではないです。
一度だけ試したことはありますが
その時は脂肪もそれなりについてたので、ある程度は上手く落ちました。

おっしゃる通り、駄目だろうと自覚した上で書き込みした次第です。
あとまぁ、料理に関してですが得意といってもそんなプロレベルだとか
そういうことではないです。同じく日常的にやってるだけで、
よく友達や家族、彼女に料理やお菓子を作ったりしてる程度です。
得意と言ったことを不快に感じたのなら申し訳ないです。

ピラフ山盛食っちゃった…

>>167
脳内彼女ですか?

>>169
彼女がいるだけで嫉妬するのはやめれ
俺を見ているようで辛いw

自分のメニュー
朝・ご飯半膳、煮干。
昼・ご飯半膳、ノンオイルツナ缶、煮干、野菜スープ。
夜・ご飯半膳、味噌汁、焼き魚。
間食にプロテイン60グラム。野菜不足かな？

俺のメニュー予定
朝・ノンオイルツナ缶２個　特性日替わり炊き込みご飯２杯
昼・鳥もも肉鍋　ブロッコリー　炊き込みご飯１杯
夜・胸肉ソテー（油を使わない）　生野菜
昼と夜の間、就寝前にプロテイン

炊き込みご飯ってよくない？少ない米でもかさまし出来るから米喰ったって気になれる。
俺が最近よく作るのは山菜の水煮と鶏の細切れ肉を具として中尾彬の昆布つゆで味付けたやつ

みんな脂質控えすぎじゃないか？
炭水化物控えた方がいいだろ

減量期って魚の脂肪も避けた方がいいのかな？

いつもはサバ缶愛用してるんだが、結構油多いよね。
魚の油は体に良い、って聞くけど、やはりカロリーは気になる。
減量するなら鶏肉（orノンオイルツナ）に絞ったほうがよいのでしょうか？

減量中でも１日6000kcalは必要。
オフは8000kcal以上だろ？

>>175
池沼10000kcal乙！

>>174
炭水化物と脂質両方控えるとと必然的にカロリー不足にならない？

174です。詳しく書くと、

朝：発芽玄米ご飯一膳、サバ缶1個、ひじきの煮物、味噌汁、グレープフルーツ1/3個、低脂肪乳1杯
昼：定食など割と自由に

で夜は基本的に炭水化物抜きで、50分ほどランニングしてます。
んで走った後に鶏肉、ゆで卵、納豆、キャベツ、野菜ジュースなどを適宜。

朝のサバ缶を鶏肉に変えた方がよいのかなと思っているのですが、どうでしょう？
現在体脂肪率15％くらいで、12〜11％くらいを目標にしてます。

食事減らしすぎてる人多いような気もするが

>>178
シーチキンの油ヌキが定番でそ？

>>178
昼の食事の脂質量によって変えてみてはどうでしょうか？

174でござい。

>>180
ノンオイルのツナと鶏肉（皮、脂肪除去）ってどっちがいいんでしょうね。
漏れはコスパの面から鶏肉を利用することが多いですが。

>>181
摂取カロリーは不足しすぎないように調整することを心がけてます。
自分の書き方がマズくて申し訳なかったのですが、要は

「魚の油は減量に悪影響なのか無影響なのか好影響なのか」

ということです。
普段であれば魚油は摂るほうが良いと聞きますが、
こと減量に限って考えるとどうなのかなあ、と思って。

鶏肉の皮ってそれほど気にしなければならないもんなのか？

ｶﾞｽﾄの若鶏のｸﾞﾘﾙに小ﾗｲｽなら財布にも優しい。

>>182
ツナは水銀の問題（かなり少ない摂取量で）があるが、鶏肉もブロイラーは
身体には良くない。どちらかというなら鶏肉だけど。

それから、魚油は摂っておいた方が初期から中期に掛けての減量にはいいよ。
魚油自体が代謝を上げることはないが、インスリン感受性向上とか諸々良いことある。
血液の健康のためには週１程度の摂取で十分だったはず。

すごーい。
この板で数少ないまともなスレ

ササミの一本あたりのカロリーと蛋白質を教えていただけませんか？
携帯からなので検索できなくて・・・

タンパク質の過剰摂取って、どこに影響がでるんでしょうか？ 今まで腎臓だと思っていたんですが、入院する際に検査したら肝臓でひっかかったので…

>>187
ささ身1本(約50g)
蛋白質　　約12g
脂質　　　約0〜0.5g
炭水化物　約1〜2g
カロリー　約50〜60kcal

オレの記憶がおかしくなければたぶんこんぐらい

>>187
ササミ一本でも大きいのから小さいのまであるからその質問は答え難い。
蛋白質は生ササミ１００ｇ中２４〜２５ｇ目安で。

>>188
腎臓、肝臓。蛋白質の過剰摂取は中性脂肪を上昇させ、脂肪肝を
招くので摂り過ぎには気を付ける。特に吸収の早いプロテイン。

必要以上にマッチョな奴ってやっぱゲイなん？それともナルシスト？

narcist

>>189 >>190
どうもありがとうございました！ 助かります。

減量中なんですが、夜ウェイトトレなり有酸素した後の食事で炭水化物は摂取するべきですか？

>>191
日本にはそういうマッチョはいないけどな。
山岸ですらあの程度だから。

>194
そのタイミングの炭水化物は脂肪に直結しないと聞いたけど

>>194
炭水化物は量の問題。
摂取すべきか否か、というなら絶対に摂取すべき。

>>185
サンクス！
朝はサバ缶と鶏肉と交互でやってみます。
ありがとう。

>>196-197
ありがとうございます。
今までビビって控えてましたが、これからは量に気をつけて炭水化物摂取してみます。

>>196
誰かエロ意人、詳しく解説よろ

今日で減量初めて一ヶ月。
これが初めての本格的な減量だけに成功してるかどうかわからないが・・・
体重は3・７kg減。サイズは胸は1.5cmアップ、大腿・上腕は1cmダウン
使用重量は全く落ちていない、むしろアップ。体脂肪率は計測器がないためなんともいえない

3.7kg/月のペースで使用重量は全く落ちてないなら成功じゃないですか？

自分、今22日目で-2.1kgぐらい、ペースは似たようなモンですが
すでに扱える重量は5%ぐらい落ちてますよ。



減量上手いビルダーとかってどんな感じなんだろ。

おまえら卵白は一日何個食べてる？おれは一ダース

減量中腹減って我慢出来ない時
何か良い食べ物ないですか？プロテイン以外で。

我慢できないほど腹減らすなよ

グリーンサラダ。これ以外のメニュー知らないだけだけど。

ダイエットコーラ

>>205
たしかにそんなんなったらアウトだな

>>204 私は煎り豆をつまんでます。噛むうちに満足感が。自分で豆を煎って味付けするのも面白いです。

重大な過ちに気付いた。

>>1のまとめサイトに「有酸素は心拍数120〜130」って書いてあるけど、
今まで知らないで150/分でやってきたから、この負荷でも話しなが出来る……。

今まで有酸素だと思ってたのは無酸素だったのだろうかorz

考えてみろ、話ながら無酸素運動続けられる無いだろ

見てみろ、脱字が酷いだろ

触ってみろ、逞しい括約筋だろ

空腹時、さきいかはダメかな？

あんまり食べ過ぎると塩分がねぇ

>>210
お前、俺のケツの中でションベンしろ

減量中、今日の昼飯、ササミフライ弁当はダメかな？
もちろん衣は取ります。

もしも真剣な減量、ということなら、飯などするな。
１０日水だけで過ごせよザコ！

>>218
そんなことしたら筋肉落とすだろ。
ただ体重を減らすだけのアホな減量とは違う。
きさまはちゃんと頭も鍛えた方がよさそうだな。
減量中でも毎日肉１kgは必須。

ササミフライ弁当食べたよ。衣がうまく取れないからそのまま食べちゃった。
勿論、ごはんはほとんど
残したよ。

衣は食べて、米食べ無い。 君の減量は理解に苦しむな

>>221
ローカーボとか低GI値とかじゃね

>>218みたいなのがリアルでもウザいんだよね。
減量は脳味噌でやるもんだ。

みんな有酸素運動はどれくらいやってる？？
俺は５分半/ｋｍペースで１時間１５分くらい、８００〜１０００ｋｃａｌほど消費かな。。
でもやっぱこんだけだと筋肉けっこう落ちるかな？？

>５分半/ｋｍペースで１時間１５分くらい、８００〜１０００ｋｃａｌ

80kg超えてるとか相当体重ないとこんなに消費しないはずだが。
まあ背が高いマッチョならそのくらいあるか。

ジムに置いてあるやつだとキロ６分とかで一時間７５０キロカロリーくらい
消費されてるけど、あれは一体なんの基準なんだろうか。　

前にちゃんと入力した人の設定じゃまいか

さて、何を食おうか……。

今日は鶏肉200g
キャベツと大根のコンソメ煮
食べた気がしねえ・・・

>>229
ノ(人参ゴボウ蓮根)

独り暮らしでキャベツ1個とか大根1本買ってくると
飽きて嫌いになっちゃうの

両方とも、調理と生で食えば飽き無くない？
大根は、おろしに
キャベツにはこれとかttp://plaza.rakuten.co.jp/danizu2003/diary/200701150000/

キャベツは女性ホルモンの働きを抑えるので
多く摂りたい食品ですね。
今日はちゃんちゃん焼き風にして食べました。
フライパンに適当にカットしたキャベツ1/3個を敷き
サーモンの切り身を２切れ乗せて、ふたをして弱火で１５分ほど。
途中で１度ひっくり返す。
晩ご飯はこれだけ、サーモンの脂でお腹はしばらく空きません。

さー問題です。

サーモンの脂って一体どんな脂なんでしょうか？

┐(´-｀)┌ さぁ

くっさーいあぶら

>>234
問題じゃなくて質問の間違いだろ？
(´_ゝ`)

質問
カタボリック気をつけていても空腹の時間って絶対あると思うんだけど
特に運動してなくてゴロゴロしてたり安静にしてる時でも空腹だと筋肉って分解するの？

する
5〜6食に分けて食えば空腹になりにくい
まあウェイト板では5食以上が普通だろうけど
あと腹が減るまえに低カロリーの食い物や水を摂ると空腹を防げる

>>239そうなんだありがとう。
さっきまで2時間くらい軽い空腹なんだけど何も食いものがない状況だったからちょっと心配になった。
まあでも2時間くらい大したことないか・・・

2時間は長いぜ

ブドウ糖のカケラキャンディおすすめ

一ヵ月で6キロ減量したのにさっき飲み会でキレ食い＋酎ハイ6パイ呑んじまった、やばいな。みんなそんな経験ない？

急いで吐くんだ！

>>243１日ぐらい気にすることないよ。楽しんだ分、またｶﾞﾝﾊﾞﾚ！

>>241
2時間空腹はやっぱ長いですか・・・
わずかに残ってたプリングルスのかけらとかマスカット2,3粒くらいは食べたんですけど
空腹は解消されなかったんですよね。まあ今更言ってもしょうがないですが。

空腹時にすぐつまめるような、携帯に便利なちょっとした食べ物ってなにかありますかね？

つカロリーメイト

アメちゃん

意外にもヨーグルトを食ってるやつはいないんだな・・

>>249
漏れは空腹時の間食はヨーグルト。

漏れもヨーグルトか豆腐。
どっちかつうと豆腐がお薦め、たんぱく質多いし。

減量期に豆腐なんて自殺行為だろ

>>245　ありがとう！気が軽くなったよ。また今日から頑張る！

ヨーグルトって大腸がんになりたいのかよ？

みんな神経質になりすぎだな。
ストレスホルモンのせいで筋肉落ちんじゃね？
とか気にしてたら、何もできねーよｗ

夜のトレ後のダブルチーズバーガーってどうかな？
453カロリー
タンパク質27.3
脂肪24.1
炭水化物31.9
セットでなくこれだけだったら意外といい晩飯じゃね？

>>256
釣りか？

>>256
トレ後なら良いかもね。プロテイン一杯分たせば無問題。

明日通販で買ったファイナルバーン届いてから減量スタート
と考えていたら、いま食いだめしてしまった
たこ焼き・ポテチ・TOPPO・ラムネ美味しかった

>>259
お前、俺のケツの中でションベンしろ

>>259
お前、>>260のケツの中でションベンしろ
俺の見てないところでな

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　;ヾ､,.､,､.､rﾂ　ｯッｼ、:':' r':' _,､-'ﾞ_,　 や　公　帰　そ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,､,､,ﾐｯﾝ､,._　　　　　　　 _,､-'ﾞ_,､-'ﾞ.　　 っ　園.　り　ん
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　､ｨｯ　,:､　ﾞ''ゞ=ﾐ､~.: _,､-'ﾞ_,､-'ﾞ　　__,　　て　の　道　な
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}; ヾ　ﾞ'　{!li;:,. _,､-'ﾞ_,､-'ﾞ _,､-'ﾞ,::|＿|　　来　 ト　に　わ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゞｧ''ﾞぐ _,､-'ﾞ_,､-'ﾞ _,､-'ﾞ,､-''"　.|＿ 　　た　イ　 あ　け
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ﾍ:'_,､-'ﾞ_,､-'ﾞ..::｢┴_,ｴ ┴　 ''"_|＿|　　の.　レ　る　で
　　　                            　　　　　└i'ﾞ-ﾆ,ﾆエ,.:|ﾆ｢ _ｴ ┴　 ''"_|＿ 　　だ　に
                             　　　　　　　　 .|エ | ﾆエ, |ﾆ｢ _ｴ ┴　　__.|＿|_
　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 .|エ | ﾆエ, |ﾆ｢ _ｴ ┴　「fj.||＿＿|＿＿| ＿|
　　　　　　                                   |エ | ﾆエ, |[8] _ｴ ┴ └‐_|＿|＿＿l__,|⊥ |＿＿
                              　　　　　　　　.|エ | ﾆエ, |二 _.ｴ 二..＿　|＿＿|＿＿| ＿|＿|＿
　　　　　　　　　　　                      　.|エ | ﾆエ, |┴ _.ｴ 二..＿　|＿|＿＿l__,|⊥ |＿＿|
　　　　　　　　　　                          |エ | ﾆエ, |工 _.ｴ 二..＿　|＿＿|＿＿| ＿|＿|＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　          　|エ | ﾆエ, |工 _.ｴ 二..＿　|＿|＿＿l__,|⊥ |＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　             ┸ ┷━━┬ﾆｴ ┬-- 　 .|＿＿|＿＿| ＿|＿|＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _''ｰ::､_ ﾞ┷ 工_二'‐-､,_|＿|＿＿l__,|⊥ |＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　_"｀ ''ｰﾆ｀_''ｰ-､_¨''━､L|＿＿|＿＿| ＿|＿|＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀''ｰﾆ_''ｰ ､_　　　　　　 　 |⊥ |＿＿

朝、昼に豆腐食べてるんだが、脂質多いから白飯の方がいいかな？

あんパンでいいじゃない（　´∀｀）

減量するとビッグ3の記録は下がるけどチンニングはのびるよな（笑）

あんぱん…
10個くらい食べたい…
('-'*)

ピザパンでも食ってろデブ

ピザパンも食べたい…
（ﾉд;*)

減量してるのに昨日アイスと酒のんじまったよ

↑減量中でもトレの後に
アイス食べてます。
あくまでもトレの日だけですよ。

アイス最中とかの成分表示見ると、トレの後なら悪く無いと思うが。

マジでアイス食ってるんだ？減量でも300キロカロリーぐらい気にしない？

>>272
トレ後なら減量中でもアイス１つぐらい平気だよ。
理想はフルーツジュースなどの吸収の早い物の方がいいけど。

トレ前後だったらチョコもいいでしょ！どっちかだったら前の方がいいのかな？

>>263
どっちが良いか、と言われても、
豆腐はタンパク質と脂肪、ご飯は炭水化物。
何を摂取する目的なのかで決めればいいことでは？

質問なんですが、
普段、鶏ササミと牛赤身を、交互に茹でて食べてます。
牛赤身は特に、ミディアムぐらいが美味しいのは分ってるんだけど、
脂を抜くためにかなり徹底的に熱を通して、お湯に浮いた
脂とアクをすべてお玉ですくって捨てた上で、
お湯を切ってポン酢で食べたり、焼き直してそばつゆで焦げ目をつけたり
してます。

で、教えていただきたいのは、この牛赤身をしっかり茹でるという過程は、
ビルダーの減量食として正しいのか？という点です。
脂と一緒に、重要な栄養分も捨てちゃってたり、
火の通しすぎによる、タンパク質の変質とかあるのかな？とか
いろいろ疑問がわいてしまって。

料理とか詳しい方から見ると馬鹿みたいな質問かもしれませんが、
どなたか教えていただければ幸いです。

正しいと言えば正しいし、ただ今の時期に、そこまで徹底した管理はまだ早くね？

あしたはユッケにしよう。
とりわさもいいな。

生で食える鶏肉ってなかなかスーパーに無いよな

鳥わさだったら、毎日食べられるなぁ。

この間、牛すね肉500g買い込んで、赤ワインにセロリとたまねぎのみじんとともに
二日間ほどつけ込んで、そこから2日間煮込んだ赤ワイン煮を作ったんだが、絶妙なうまさ。
キロ単位で作りたいなぁ。

そういうのはここで求められてないよ。
所詮は料理といえばささみや胸肉をゆでる事しか
できない無知なおっさんばっかりなんだから。

>>277
「正しい」とは、>>276の調理法で正しいということですか？

276のことです ただ、たまにはナッツやサバ缶食べて油も摂取したほうがいいと思う。

昨日も思ったが、今トレしてソイのプレーンを飲んだら妙においしく感じた

最近もう食事減らしすぎだし、作るの面倒で、白米そのまま、野菜は味なし、
肉はコショウだけの生活してたせいか？

俺はもうだめかもわからんね

>>283
どうもありがとうございました。
じゃあ安心して、この調理法でこれからもやっていきます。

牛肉は、一日何百gも食べてると、脂肪分の量の計算が
どうしてもアバウトになるので、いっそのこと
できるだけ完全に脂を抜いてから食べたくて。

なのでツナ缶とか卵とか、脂質の量が比較的計算しやすいものから
摂るようにしたいもので。

>>275
タンパク質を考えて豆腐にしたけど、脂質が多かったので、主食にはエネルギー源になる炭水化物の方が体脂肪率下げる為にはいいかな？て事です

なんでアイスの３００くらい気にしてんだ？
減量といっても最低成人男性くらい取るだろ

冗談抜きで2000くらいが普通だよな？
1600とかはただの食事制限だと思うのだが

脂質の量を極端に減らす事は、減量の後半にしておかないと、明らかにトレーニングのパフォーマンスダウンになるし、脂肪がうまく落ちていかなくなるな。

俺は減量中は肉などの脂質は避けてるが、アーモンドやオリーブオイルを結構使ってる。
トレーニングの調子もいいし、体重も落ちてきてる。

>>288
おれそれぐらいダス。

マイク・メンツァー曰く
減量前より１日につき５００kal減らしてみること。
それ以上減らすと筋肉を犠牲にして痩せる可能性が高いらしい。
だから２０００kcalくらいが妥当なのか？

脂肪４５０ｇが３５００kcalだから約一ヶ月で２ｋｇ弱。
これ以上の体重減は筋肉も分解されていると考えたほうがいいだとさ。

うおおおおお、腹減った・・・。

>>286
バランスよく、両方食べましょうよ
タンパク質も脂質も炭水化物も、体にとってはすべて大切。

>>291
500減らして2000とかどんだけ小食なんですか

減量時にはＡＬＡとＣＬＡのどちらが重要ですか？
節約で片方だけの摂取にしたいので

クソガリって１０００だから
アイスの３００って死活問題だ

>>291
増量期で2500kcalはあり得ない

鳥胸肉１ｷﾛ・玄米半合・麦半合・トマトホールカン２缶
これを煮込んだやつを一日で分割して食べるようにしている

君の減量食は、食欲がわかないな。私は遠慮するが、減量食としては悪くなさそうだから頑張れ。

セロリと玉ねぎをみじん切りしたのと
スライスマッシュルームも入れたら美味しそう。
玄米と麦をショートパスタにしても美味しそう。

鶏肉やツナはチリソースとかサルサソースでもうまいよ
カゴメかどっかで100gで脂質0糖質8gのやつあったからよくチキンソテーにかけてる

冷蔵庫の残り野菜で作ったクリアスープに玄米ブチンこんでおじやに。
さらにその上に鶏胸肉と豆腐をソテーしたものをのっける。
あきてきたら、生野菜のっけたり、卵や納豆、ツナ缶も混ぜてみる。

>>293
バランス考えて頑張ります

みんなスゲエな・・・
その労力と時間とお金を別のところに費やせば今頃は（ｒｙ

>>304
それが趣味ってもんでしょ？
車の改造に数百万ぶち込む奴や釣り竿一本に数十万注ぎ込む奴もいるし
軍板や歴史系の板なんかに行くと阿呆みたいに知識合戦してるし
趣味趣向なんてそんなもんだよ
逆にこういうモノが無い人間はつまらないよ

その通り

>>304
（続）今頃は、まだ俺と同じｸｿｶﾞﾘのままだったのに…

カレーとあんパン食べた（・〜・）

>>307
エスパー現わる

朝に豆腐一丁
昼にササミ400グラム食べた

やっぱり夜は炭水化物(ご飯)は抜くor少な目がベターでつかね？

夜にトレやるならむしろたくさん食え。
そんで朝と昼を減らす。

朝：御飯1杯半、サバ缶1つ、卵のスクランブルエッグ、ビタミン剤
昼：御飯1杯半、ササミ缶と全卵1・卵白2つのスクランブルエッグ、キャベツ1/4玉
夜1：そば100g、鶏胸皮付き150g、キャベツ1/4玉
夜2：ピザ

朝昼・昼夜の間にプロテイン、これから寝る前にプロテイン
ピザ食べちゃった（；^ω^）

今日の食事を〜スレに書き込もうと思ったら間違った（；^ω^）
サーセン＞＜

昨日寒くて走るのがダルくてふと思ったんだけど、
減量期にチートデイとは別に、増量週とか良くないっスか？
あー今週は雨が続くなー
そうだ今週は増量週にしようみたいな。
で、食って日頃のストレスも解消＆筋肉も減りにくいかも！

今すき家で特盛りつゆだく食ってきた。
うますぎて一粒残さずかきこんできたよ

↑うまそ〜筋肉もデカクなるね！

マックのサラダディッシュグリルチキン、176kcal。
外出時のたんぱく質補給に重宝してます。

>>315
なんて、自分に優しい人なんだ！感動した。
あなたは減量なんてしなくて大丈夫、その調子で自分をいたわってどんどん食べてピザになって下さい。そして二度とここには来ないで下さい。

↑死ねよ

朝 白米100g 鶏胸100g納豆卵各１ 野菜出来るだけ緑黄色野菜


昼 米100g ささみ缶or魚缶 茹で卵 根菜類

夜 米100gor蕎麦 プロテイン 野菜いろいろ

間食は２回、プロテインとチビおにぎりとかです。そして週1どか食い

有酸素を週に４くらい。トレーニング各部位週１
減量２ヵ月半で88kg→83kg 身長186cm。もう５kgは落としたい。 何か改良点がありましたらお願いします(_ _ )

有酸素は毎日30分やれ 週一のどか食い止めろ 蛋白質もっと増やせ 米はトレ前だけにしろ

>>322 何を根拠に…

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるんだから321が痩せ足りないとすれば
週一のドカ食いに問題有りそうだな。

>>323
根拠？
どんな根拠で>>322に問題がある？
エアロビックは毎日でも問題ない
時間も30分と制限をつけている
プロでもオンオフ問わず毎日有酸素している者もいる
どか食いは問題外
体脂肪を減らすのに炭水化物を減らすのは常套だろう
>>321より減らしたいなら更に減らす
しかし、筋量は当然出来るだけ維持したいわけだからたんぱく質は体重の3〜4グラムを摂取し
テス分泌と運動エネルギーの為にトレ前には炭水化物を摂る

>>325
釣れますか？

減量中もウエイトトレ中ってカーボ摂る？
摂らないで脂肪燃焼狙う？
それともトレ前、中、後はしっかり摂って急激なカタボは防いで
ほかの時間にややカーボ減らして削っていくほうがいいかな？

キャベツの千切りできないだが…

今の時代はｼｬｶｼｬｶするだけで千切りできる器具あるんだよ

サプリ買おうと思ってるんですが、オススメありますか？

テンプレの輸入代行のサイト見ても、例えばビタミンBとカルニチンとかでも
いろいろ種類があって迷います。
あとカルニチンは効果ありますか？

毎日カップ麺とか肉食ってるけど
８０�s１１％位の体型なら維持できるもんだよ。

青汁はきちんと飲んでるけどね。

８０�s１１％って結構背の高いマッチョだろ。
基礎代謝が高けりゃ食って太りにくいのは当たり前。

青汁ってどこのがおすすめ？

>>329
マジか？ホームセンターとかで売ってんのか？



いかん…誘惑にまけてサラダにｻｳｻﾞﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大量にかけてかきこんだ
でらうみゃー

>>334
スーパーベンリナーというスライサーまじおすすめ
カッパ橋でかった

キャベツには檸檬汁と一味がよくあう

334 名前：特盛り男[] 投稿日：2007/03/14(水) 02:47:50 ID:ceVnfJbf
>>329
マジか？ホームセンターとかで売ってんのか？

>>332
まぁ、背が高いって言っても１７７cmだけどね。

きゅうり食いすぎて動けん！

今日の夕食

ポークソテー二枚
卵とじポテトスープ
ホッケ二匹
白米どんぶり一杯


このあとトレしてプロテイン飲んで一時には寝よう。

野菜も食わにゃぁ〜、だちかんゾ！

>>321 です。通常の摂取カロリーは2000〜2200くらい。 どか食い日は3000〜3500くらいだと思います。
タンパク質3〜4にするとそれだけで1000〜1300ｷﾛｶﾛﾘｰ…なかなかキツいですね。臓器への負担も大きそう(_ _ )
省エネモードにさせない為に、食事量を定期的に増やす以外になにかありますか？ プチどか食い程度にすればいいのかな？ 皆さんはどれくらいの摂取カロリーに抑えるんですか？

>>327
自分の場合は、週二回のトレの日だけは、朝からあんパンや
フルーツジュースなどノンファットのカロリーガンガン摂るよ
で、ジムに出発直前にプロテイン、ジムに着いたらリポD、
ジムでトレ終了直後にプロテイン、帰って夜には脂抜いた肉。

カーボ不足のカタボうんぬんより、
シャリバテしてしっかりトレできないことの方が、
筋肉の減少を招くような気がするんだが。
減量期でもやっぱりやることはしっかりやらないと。

プロテインパウダー、BCAA、グルタミンは1g4kcalあり、
その吸収をよくするために果汁やブドウ糖を摂ったり
普通の人のカロリーカットには無い、ビルダーに必要なものを摂ったうえで
2000程度に抑えるのは難しいです｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
月に2kgしか落ちません(≧ω≦)／

月2�`なら順調じゃないか。

本当に減量したいならプロテインやぶどう糖、ジュースやらは止めないとダメだよ。

>>345
プロテインでたんぱく質摂取するよりもササミや胸肉、牛の赤身なんかで
たんぱく質を摂取したほうが減量にいいらしいな。
理由は忘れたけど・・・

たしか消化するのにもカロリーを使うからじゃないか？

トレ前に糖質タンパク質３０

約７０分トレ

トレ後糖質６０タンパク質４０

減量時には多い？

トレ後はカーボがっつり摂っていいとか聞いたような。

みんな、どんなサイクルで増量/減量組んでるの？
先輩は「薄着になる季節に向けて」とか言ってるけど、そんなもの？

当然だろ
コンテストに出場するワケでもあるまいし

>>346
だいたい、プロテインなんて40ｇ（コップ2杯）でタンパク質8ｇしか
入ってない。コップ18杯360ｇ1500〜2000円で70ｇってとこ。
だからそもそも「プロテインでタンパク質摂取」という発想がおかしい。

むしろ、筋肥大のための様々な成分は豊富っていうのがポイントで、
肉を大量に食べて、その吸収の補助だと考えるのが正しい。

>>350
オフの時にわざと徹底的に太るコンテストビルダーは別として、
冬はデブデブでもいい、っていうのは
他にスポーツしてない、かつ、彼女とかいない人の発想じゃねえ？

自分は、他にスポーツもしてることもあって、理想的には365日
締まった体でいたい。冬でもデブ化は嫌だ。
でも現実にはなかなか難しくて数ヶ月単位で5ｋぐらいの増減を
してるかなあ。体が重く感じたら多少筋肉落ちるの覚悟で
絞り、筋力落ちすぎと思ったら、脂肪も多少付くのかまわず
体を太くする。
年間通して、だいたいは中量級の総合格闘家ぐらいの体は
維持できてるよ

プロテインなんて40ｇ（コップ2杯）でタンパク質8ｇしか入ってない。＜どんなプロテイン使ってるんだ？ｗ

北朝鮮製。

MCTがいいとの情報をキャッチ
どう思いますかおまいら

>>351, 353
なるほど。ﾄﾝ

俺が思ったのは、コンテンストに向けて〜とかじゃなくて、
理想的なサイクルがそれぞれあって、何かを基準にしてるのかな、と。

例えば、Xヶ月間増量→Y週間減量→Xヶ月間増量…
とか、体脂肪X%まで増量→Y%まで減量→X%まで増量…
みたいなのがあるのかな、と。

まあ、そこまでシステマチックにやってなくても、
「俺は何%以上になったら絞り始める」とかね。

とにかくレスありがとう。研究してみるよ

>>354
調べてみたら、WEIDERのマッスルフィットは20ｇで15.4ｇ
だけど一方ZAVASウェイトアップは、本当に21ｇで3.9ｇしか入ってないｗ
>>352はこの数字を見たんだろうが、これは一番低レベルのものを
例にしているので、あんまり説得力ないな。言いたいことは分るけど。
プロテインだけで必要なタンパク質の量を摂取するなんて
しんどすぎるからね。
WEIDERの方使っても、二日で一缶消費せねばならない計算になる。

ただのウエイトゲイナーじゃん

>>358
へ〜そんな有るんだ。
それだけ低いたんぱく含有量じゃプロテイン製品って呼ぶのもなんか変な気がするなｗ
ちなみに、俺が何時も使ってるのは16.2gだった。

つーか、普通プロテインて７０％以上の飲むよな？
４０ｇなら２８ｇは蛋白質でそれ以下のなんて飲む価値あるのかね？？

プロテインとウエイトゲインの区別も付かないのか

>>346
＞プロテインでたんぱく質摂取するよりもササミや胸肉、牛の赤身なんかで
＞たんぱく質を摂取したほうが減量にいいらしいな。

格闘技のような重量を減らす事が第一義の減量の場合
プロテインと肉、どちらのほうがいいの？

今日で減量開始からちょうど２週間。
今晩、自分へのご褒美でキレ食いしようかと思ってる…
けど、せっかく絞れてきたのに脂肪が付くのが怖い！
大丈夫かな？２週間振りならば…
皆さん、どの位のペースでキレ食いしてますか？

普段かなり節制してるなら
１週間に一度ぐらいなら
脂肪はあんまつかないよ。

むしろ週一でキレ食い「すべき」というのが定説。
チートデイなんかでググってみれ。

俺は今、体重109ｷﾛなんだが100ｷﾛまで痩せたら
ご褒美に２リットルの得用アイスを食べるつもりだ。

>>364です。
>>365、>>366
情報サンクスです。参考になりました。

減量中の摂取カロリーが2500だとチートデイは3500くらい食べていいの？

やっちまった…。

飲み会うまくいかなかった腹いせでビール飲んだ後に菓子パン２つにアイス…。

菓子パンで意外とカロリー低いのがあったような気がする
チーズパンかなにか

あんぱんだよ。

汗かいたあとの水分補給にアクエリアスってデブのもと？

今減量中だけど、彼女の家に泊まったら二日ほどろくにタンパクとれなかったわ…脂質もとりすぎたかも…明日からまた減量がんばんねないとな

↑最低な彼女だな
別れろ。
精子の蛋白質を出すばかりじゃなく手料理で補給するのが常識だ

ランニングって１０キロを１時間以上のスローペースでも平気だよな？
あまりに楽すぎて不安になったもんで

ペース云々じゃなく脈拍数が問題だよ

１時間以上走ると筋肉分解の割合が高くなるぞ。

>>375
ゲイ乙。
彼氏のチンポミルクでも飲んでろ。

チートデーにギムネマやキトサン、黒烏龍茶などの吸収阻害系を使うと代謝を上げる効果が失われるのかな？

フル活用してるんだが

もてたい一心で減量始めて2日目だが
75キロから73.9キロになった。ひたすら有酸素と食事制限、筋トレ
うれしす
今回は続きそう

>>377
詳しく

>>381
ワロタ
水分抜けただけだろw　

あんぱんだよ。

こしあんぱんだよ

>>381
めでてーヤツだなｗ

>>386
てめえ!!気ィ遣うにもホドがあんぞッ!?

>>381
まあ、典型的な間違ったダイエットの考えだな。
でも世間一般ではこのような考えの人がほとんどだよ

1.1ｋｇ　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷｗ

>>342が正解だな。本格的な競技者は別として、一般人の減脂肪は
「沢山食って沢山運動する」が基本。ただし脂質の取り過ぎには
注意すべき。また、当然のことだが、水分をたっぷり取るので体重は増える。
一般人がいくら運動したところで一時的な筋肉痛になるだけで、
オーバートレーニングになるまでは追い込めないから気にしなくていい。

初心者は体重計の目盛りの増減に一喜一憂しがちだけど、
目的はあくまでも体脂肪燃焼であることを忘れちゃいけない。

みんな、チートデイの意味わかっている？キレ食いが定説とか言ってる奴いるが、それはただ食欲に負けているだけだろ

仮にチートデイ設けたとしてもこれまでの食事プランは変えず、朝昼トレ中〜後だけ少し糖質の量を増やすだけでよろし

チートデイはあくまで代謝を落とさないための日
キレ食いだのなんだのは自分へのご褒美の日
月１でご褒美の日を決めてるが結局キレ食いなどしない
ビッグ3のマックス更新に丸一日を費やすことがご褒美になってるorz
人間としては終わってるのかもな

ひさびさにチャーハン大盛りと塩カルビ弁当喰らった
胃袋小さくなってたから死にそうだ
けど幸せだぜﾟ+｡(*′∇｀)｡+ﾟ

>>394
ちょっと顔丸くなったよ
お腹にも肉ついてるし

減量時専用のプロテイン売ってるけど、他のプロテインと比べてそんなに違いがあるの？大豆とホエイとでは減量時に効果が違うんでしょうか？

>>395
すまん。30分ばかし走ってくる

>>396
自分もそれ知りたい
ソイだとカタボリック起こすから、バルクアップには絶対ホエイの方がいい、
とよく言われるけど、じゃあソイプロテインの存在意義は何なんだ？って
いつも疑問に思う。
筋肉の増量には役立たないが、修復や維持のためには
使えるってことなんだろうか？？

減量時に限らず、睡眠中の低血糖状態による糖新生対策に悩んでいます。
寝る前にたんぱく質摂ればいいのかもしれないですが、プロテイン買うお金ないので、普通の食べ物でまかなっています。
となると、低脂肪高たんぱくな一般食品でたんぱく質補給してから寝ればいいと思うんですけど、おすすめの食べ物ありますか？

>>398
ソイがカタボリック起こすのは最新の情報では否定されてたような
どちらにしろ昔のビルダーはみんなソイか肉だったわけで
それでも現代のビルダーに負けず劣らずの体を作り上げてるし

中国・山東省に住むある女性が、「食用ハエ」を養殖する農場を設立した。
「ハエ」と聞いたら我々は悪いイメージしか持たないものだが、この女性
Ai Baorongさんにとっては「天使」に見えるという。

Ai Baorongさんは、卒業後、様々な業種の企業に就職活動に向かったが、
自分の理想とする仕事には巡り会うことができなかったという。そこで
彼女は自ら雑貨店を開業したが、結局「養殖ハエ」で世間の注目を浴びる
こととなった。

そこで彼女は山東省の農業大学で昆虫の養殖技術を学ぶことを決意した。
そして卒業後、地元で農場を開き、ハエなどの昆虫を養殖する事業に乗り出した。

Ai Baorongさんはまず、イエバエの養殖を開始した。ハエの幼虫は体の60％
がタンパク質で、15％が脂質である。それだけではない、ハエの幼虫はビタ
ミンも豊富で、豚や牛などの動物性食品よりも栄養面で非常に優れているという。

養殖されたハエはまず洗浄され、防臭加工がなされ、このハエのタンパク質は
醤油などに加工される。この「ハエ醤油」が、爆発的に人気を呼んでいるのである。

現在ではAi Baorongさんの「ハエ農場」は1ヶ月に30トンものハエを養殖して
おり、韓国やイギリスからも「養殖ハエ」を買い求める人が殺到しているという。

http://spluch.blogspot.com/2007/03/breeding-flies-as-global-business.html

（日本語訳・解説）
http://www.sorainu.com/archives/50891619.html

※前：http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1174576010/

高レッフで鍛えると日常筋肉に酸素が多く送られるとかで痩せやすくなるらしいケド本当？

ttp://up.nm78.com/old/data/up128194.jpg
ｵｶｽﾞ

>>403
ごちそうさまでした

うどんはおかずじゃあない。

寝る前だったら鳥胸肉皮無しとオオバコ飲めばよろし

減量時にタンパク質体重の二倍は多いんですか？

どんなときでも、タンパク質かどうかに
関わらず、体重の二倍の食事は
どう考えても多いだろう

>>408
それぐらいは察してやれよｗｗ

やっちまった…。
モーパラ食いまくっってしまった。

寝てる間に脂肪分解を促進するサプリはあります？？

ダイエット板へゴー

ダイエット板に行っても、まともなスレなら、飲むだけで脂肪分解する
魔法の薬なんてねえよ、なめんなって言われるだけでしょ

トウガラシとかカフェインとか、胃を壊すぐらいの量摂取すれば、
代謝が上がって勝手に脂肪が燃えてくれるかもしれんが、
そんな状態じゃ絶対眠れないしね

>>411
それはあまりにも都合が良すぎるだろw
ところで誰かﾘﾎﾟﾀﾞｰﾑ使ったことある人いる?
結構高いし特殊だから買おうかどうか迷ってんだけど・・・

昨日食い過ぎて、寝る前体重計のったら63朝起きたら63・8
前々日にトレでかなり追い込んだ筋肉痛もやや引けてる。
これって筋肥大成功と言うこと？

質量保存則を超越することはないよ

415 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/03/26(月) 07:43:26 ID:NXZ2kro6
昨日食い過ぎて、寝る前体重計のったら63朝起きたら63・8
前々日にトレでかなり追い込んだ筋肉痛もやや引けてる。
これって筋肥大成功と言うこと？

すごいね

寝てる間に0.8キロ増！

馬鹿なのかおまえ。

>>415
夢遊病

でも、なんで体重増えているんだろ？
分かる人いる？

裸で計って服着て計ったとか

なんでいちいちサゲんだ？

>>420
だから夜中か明け方になんか食べたか飲んだかしたのを
寝ぼけて忘れてるだけでしょ
それか、夜中にこっそり800ｃｃ輸血されたとかｗ

とにかく、そんな物理法則を無視した現象は絶対ありえないよ

あ、でも体重計が壊れてる可能性もあるね

普通は汗かいて600ｇぐらい減るんだけどね

寝てる間にケツの中に小便されたんじゃねーの？

アナログ式のだったら体重計に乗る位置や乗るときの勢いで
多少の誤差が出るもんじゃないか？デジタルで800gの誤差はありえないけど。

アナログ式でg単位で気にする人はいないんじゃないか？
というかいまどき持ってるやついるんだろか
体重計に乗る場所によっても結構誤差がでたりするね

小さい虫が耳から800g入り込んだ。

減量時の摂取カロリーは体重×３０で良いですか？
これなら炭水化物も多くなり痩せなそうなんですが

今までの摂取カロリーより15パーセント減らせばいい。
（脂肪・炭水化物から）

食パン

食パンを焼いてハチミツとバニラアイスとチョコレートシロップ

>>429
それ、あまりにも大雑把過ぎな計算式だとは思うが、
敢えて言うなら、目標体重×30、の方がまだ正しいんじゃないかな？
100�sの人が毎日3000kcal食べてたらなかなか体重減らないんじゃない？

卵って脂質高いけど血中コレ下げるから大丈夫って言うけど減量期に１日２個食うのは大丈夫かな？

カロリーに余裕あるなら食べれる

減量中にかぎってこってりラーメン食いたくなる。
もっこすのチャーシュー大盛り。こってりこってり。

>>434
一つの文中に「けど」を重ねちゃいかんよ。

>>437

まあまあ(^_^)

ゆとり…か

>>439 粘着しすぎだよ

あげ

ｱｹﾞ

減量期は摂取より何カロリーマイナスにしてる？

なにもしないなら、一食あたり-300�`�i位がいいよ。
トレすらなら普通に食ったほうがいい。

夏に向けて体を絞るには今頃からはじめるべき？

すらなら

豚カツ

身長170程で現在体重67・体脂肪10％のホームトレーニーです
夏までに今よりもっと筋肥大させて
キレキレな体目指したいんだけど…

ジムに通うのは当然の事として、
どんな体の作り方したら良いでしょうか？

一ヶ月程はウエイト中心にしてプロテインも増やして
体大きくして、その後に減量とか？？

こんなクソガリホームトレーニーに諸先輩方からの
暖かいご指導宜しくお願い致します

今からじゃ無理だよ＾＾；
170cm67kg10％なら十分じゃないの？
10％がマジなら十分キレキレのマッチョでわ？

>>448
筋肉トレーニングとは

自分が理想としてる体作りは他人に聞いてこうやるとかじゃないのが実際。
でも、疑問、不安は誰も最初は思うだろう。君の理想が分からず説明、アドバイスはできないがマンガのヒーロー、映画の主役とか頭に描いてるならここにはこないほうがいい。
人並みにトレはじめるなら普通に自重メインのトップ5に入るメニューをこなせ。
ただ、一つ言っておくがトレは今日、明日の話ではないからな。続ける事に体がそうなってくる事を念頭に置くことだ。
どれぐらい、どうやってとかはぐぐれ。
俺からは以上。

>>449
キレてる所はキレてるんだけど急激に減量したから
胸と腹の皮が余ってて…特に腹がたるんで見えるんです
腹を中心に体を前傾に折り曲げると
腹筋ボコボコ出るけど皮も余ってる、みたいなorz

筋肉付けて体大きくして皮膚のたるみ無くしても
減量したらまた皮膚たるみますよね？

皮が余ってる限りキレキレの体目指すのは無理なのかな？？

何か良い解決法有りましたら教えて下さい

>>450
重みの有るお言葉感謝です。
理想とするのはハリウッド映画の白人脇役俳優みたいな
メリハリの有るスピードもパワーも
バランス良さそうなミドル吸な体。
何より皮膚のたるみの無い格好良い体になりたいです

今は3キロ程体重増やして体大きくして、
筋肥大させる事に専念しようかな？？

五月半ばから有酸素も増やして行って減量すれば
夏には大きさもキレ方もバランス良く行けるでしょうか？

>>451
同じだわ。

これは手術するしか無理みたいよ。

>>452
ｍｊｓｋ
確か手術すると碇型の跡残るんですよね…

体大きくしまくって皮膚のたるみの無い体目指します
ビルダー目指さないとorzorzorz

さようなら。

いつもお世話になっております。

以前に書き込みをした37歳リーマンです。
おかげさまで84kgまで増量できました。遅くなりましたが今月中に85kgは間違いなく
到達できそうです。（80kgを超えてからはピタッと止まりました）

2006/9/10：177cm　68kg　15％
2007/1/10：177cm　77kg　20％
2007/4/ 6：177cm　84kg　21%

胸囲も104cmになりました。
とにかく今月中は食いまくり、ゴールデンウィークから7月までの2ヶ月で
どこまで絞れるか挑戦してみます。

チラ裏ですんませんm(__)m

ささみ缶詰にあきまして、今はイカの缶詰を食べていますが、問題ないですか？タレは捨てています。

>>455　二ヵ月で絞れるかな？少し脂肪つきすぎじゃない？

>>456
まず缶詰食ってる時点で終わってる。缶詰食うなら自分でササミ買って茹でてポン酢かけて食え。

既製より全然いいぞ。

ポン酢って時点で終わってる。マスタードつけて食え。

マスタード？だめだめやっぱり擦りたてのわさびでしょ

ささ身は茹でてソースがいいぞ

缶詰ダメかのう？

あと、空腹時に
ソイジョイはどうですか？

>>456
アミノ酸スコアが90、しかも制限アミノ酸がバリン。お勧めはできん。

何が嬉しくてイカなんてアミノ酸スコアが不完全なものを食べるんだろう。
よほど安いとか好物だというならともかく。

イカが好物な俺は減量も割りと楽で
恵まれていると思う。

>>457

お世話になっております。
仰るように脂肪付き過ぎ！状態ですがコンテストに出るわけではないので気楽にやります。
有難うございました。

イカの天ぷらはうまいよ

スルメが良いぞ。
噛んでるうちに飽きてくるし、満腹になる。
塩分少な目の奴がよいな

>>467　増量するときでも体脂肪15％は越えないほうがいい！　夏までに絞って体アップしてくださいね。　後、普段のトレや食事も書いていってください

カツオのタタキをよく食うなぁ。
一本400円程度で買えるからお財布にも優しいし。

トレ前・後＝リンゴ100%ジュース0.5�gずつ
後はゆで卵（白身だけ）

カツオのたたき400円で安いって言えちゃう金持ちうらやましい・

確かに。
普通で300円、安くて200円くらいだろ。

アミノ酸スコアってそんなに気にする必要あるの？

>>475
ゼラチンみたいなあるアミノ酸が完全に欠損している蛋白質を
摂るわけでない限り、気にする必要はないよ。

さっき食べた夕飯です。
筋トレは今日はお休みの日ですが、少ししたら近くのレンタル屋までウォーキングしようと思ってます。

ご飯一杯(白米＋玄米)
納豆１パック
もずく酢１パック
豚しゃぶしゃぶのサラダ仕立て(豚ロース4切 レタス一握り ゴマ少々 梅肉少々 ポン酢少々)
莓　中5粒
以上です。 食事内容に意見、指摘お願いします。
食べ過ぎかな…？

>>477
緑黄色野菜が少なく感じるな
人参とかほうれん草足しといたら？

苺いらないからもっと野菜増やさないと。根菜とか

基本に帰ってブロッコリーだろここは

やれやれ、また萌えの話か

苺ましまろ

米を全粒粉のパンやパスタなどＧＩ値を低くすると同じ量でも体重減りやすくなるんでしょうか？

>477
です。 今日は茄子があるから茄子で料理しようかなぁ〜★

というか、莓は今はいいよ。
安い、ビタミン豊富、旨し！
要らないなんていうのは可笑しいw

>>483
結果的にはそうだけど、脂肪を溜め込むはたらきを穏やかにする。
全粒粉もいいけど、玄米や発芽米もいいぞ。

今日の昼にバイト先の店長が珍しく出前のカツ丼とうどんを頼んでくれて食べなきゃならなかった
推定カロリー1000くらい
泣きそうだけど、久々にまともな飯食ったから体調良すぎ

カツ丼とうどんなら1500はあると思われ。
うどんは炭水化物の固まりだからなめちゃいけない。

サイズによるけどカツ丼単体で900くらいはある。
次のチートデイは抜きってことでいいんじゃね？

俺はサウナスーツ着て釣りしに行くよ。
もちろん、そこまではウォーキングで。
釣れた獲物はその場で捌いて食べる。
夏場はそれで日に2キロ落ちたぞ。

経験で大体のカロリーは分かるんで、1000カロリーくらいのはずです
うどんは味噌汁の代わり程度の小さいサイズですし、カツ丼も想像より少なくて嬉しかったくらいですから
今日はエアロバイク漕いで、まだ昼から何も口にしてません

>>490
汗かいたら脂肪減ると思ってる人？

明らかにダイエット目的のデブが紛れ込んでるなｗ

おごってもらったカツどんうどん1食ごときで
そんな気にするなんておもえらコンテストでてるの？

コンテストには出ていませんが、目標にはしています
ただ、目標が高すぎて周りに気にされる程ナーバスになりすぎてます
減量中のこの半年間、野菜とササミ以外まともに食べてませんし、カロリーオーバーした日も１日足りともありません
鬱気味で性欲もありません

つチートデ

半年間も減量してるって、それはただのピザだったってことだよね
板間違えてないか？

490 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/10(火) 22:29:36 ID:eqf4OYjl
俺はサウナスーツ着て釣りしに行くよ。


熱が体にこもるとむしろ脂肪燃焼の妨げになる。
脂肪燃焼するときに必要な体内の水分まで
外に出て行ってしまうので脂肪が減らない。
単に水分が出て行って体重が減っただけなので
水を飲めば元通り。

まるで

ダイエット板の様だ。

今の時期に半年減量って、もうすぐ何か大会？俺は七月に大会だから今月に入って減量開始だぞ。そもそも半年減量してもまだ落ちないのか？。

半年もだらだら減量してるビルダーなんていねーよ

そうだな。半年もかけて絞る意味がよく分からないな。
三年でサイクル組んでるとかか？

ただのピザだろ？

かなりのベテランさんじゃね？
やっぱ若くないとつけるも落とすも時間かかるんだろ
俺は増やすの3ヶ月落とすの3ヶ月半だな
どうしても減量期の入り口がだらだらするw

プロの減量は長いと半年近くかかるだろ？

オンとオフの差が大きいほど時間かかるんだろしね。

トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい


まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/


ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/

デブではありません
むしろデブは一番嫌いな人種です
体脂肪率13％から始めて、出来るだけ筋力、サイズを落とさずに5％カットバリバリにするにはやはり半年かかりました

チートデーは１０％切ってからじゃないと、危険だなｗｗ

5%ってすごいね。みてみたいわ…

13%から5%まで半年？それでも長い。筋量が少なくて代謝が悪いのか。もしかしてガリ？まさかやせマッチョなんてくだらねー物目指してるのか！

やせマッチョがくだらないかどうかは人それぞれだろうな
ピザには分からんか？w

>>512
この板だとやせマッチョの部類かも知れません
身長174 体重70です

体脂肪5%前後で70�`なら、中々良いじゃないか。

偉そうな>>515は自分の体うｐしてみて

インフルエンザＡ型に陽性となりました。
タミフルも手遅れということで、風邪薬しか処方してもらえませんでした。
もうすぐ菓子パンも無くなります。これから何を食べれば良いでしょうか。

公園の草・鳩のえさ・鯉のえさ

アミノ酸やぶどう糖をﾁﾋﾞﾁﾋﾞとると直りが早いような気がする

>>517
>>519
ビタミンＣを３０分ごとに１０００mg.とる
ビタミンＣを大量にとると　喉で病原菌が
繁殖できなくなるらしい　しらんけど

それって5時間ぐらいで致死量に達するじゃんｗ

ビタミンＣで死ぬの格好悪いな

ビタミンｃですね。取りすぎないよう取っみます。

さっきお茶漬けを食べました。ノンオイルツナ缶を入れました。

ここ４ヶ月の間、肉まんと卵白を中心に後は野菜や果物だけ食べ続けて

見違えるほど引き締まった体になった

何故　肉まん??

肉まん ｷﾀ━━━━━━━━((;゜д゜))━━━━━━━━━！！！

>>525
低カロリーたんぱく質美味いの三拍子

>>524
うpキボンヌ

＞５２８
うｐしてどないするねん？

オカズにするに決まってるだろ

肉まん、調べてみたら意外にも脂質が少なくて驚いた
http://www.eatsmart.jp/do/search/detail/Search/param/foodCode/9999040000192

あの内容物でか？！

新世代のビルダー食は「肉まん」

chikuwa

肉まんネタだろ果物も。
単にカロリー不足なだけ。恐らくたんぱくも足りてないし、カロリー不足からリバウドの恐れあり
もう少し栄養を学んでリバウド防ぐ事考えて

ゝ５３４　その心配は無い。ケミカルプロテインなど取るよりもよほど自然かつ効果的。

ちなみに肉まんは特大サイズで一日５・６個、卵白は一ダースは食べてるよ。

科学的根拠はないが、少なくともオレはこれで進化したことは間違いない。

>>535
ヲマイ真性のアホだな。

まだ、ステ食ってるほうが体に良さそうだ。

ゞ５３６
アホも何もおれはただ自分に起こった事実を言っただけさ。自己流でな
　
まぁそんなおまえこそ雑誌や人の真似事して効果無しの減量法に精を出してくれやｗ

体質にもよるし
減量の方法は数々ある
ただ進化って(笑)

柔道の野村選手の減量法
http://news.ameba.jp/2007/04/4251.php

今晩のDiner。
●焼きそば
●スーパー産焼き豚スライス1P
●もずく酢
●糖質0缶ビール500�_�g

週1にチートDayとしてカロリーきにしないで食事してます。

おまえら、ツナとかササミとか「定番」はもういちいち書き込まなくていいから>>535のように自己流の減量食を書いてくれ。
ちなみにおれの「自己流」減量食は、ずばり　パスタ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
みんな驚くかもしれないけれども、これが意外に効果的。パスタは茹でてマヨとパルメザン振って食す！試してみろよ

効果的には、筋肉増量を考えるなら

>>535＞>>541

単に減量だけなら

>>541＞>>535

だな。

他にも思いついたら書き込むぜ

>>534
カロリーを不足させるのが減量だろ
>>541
俺はざる蕎麦だな
ざる蕎麦中心におにぎりとか寿司とか豆腐

１日の炭水化物
朝：カロリーメイト
昼：蕎麦かカレーライス（白米）
おやつ：菓子パン
夕方：おにぎり２個
夜：カロリーメイト、バナナ２本
寝る前：無し

>>543
>カロリー不足が減量

それはダイエットだ。
ダイエット板へドゾ。

>>545
釣れますか？

>>546が釣られちゃった

マッスル北村みたいに無理して一日で減量させるのって良い方法？
毎日チマチマ有酸素やるのは面倒だから一気に一日で十時間位やりたい

時間あるのならやればいい。
北村さんトライアスロンの大会出たらよかったのに

>>548
脂肪１キロ無くすのに約７０００キロカロリー消費が必要。
しかもただ７０００キロカロリー消費しただけでは、そのうちの
何割かは蛋白質（筋肉）や糖分を分解して得られたものになるので、
実際はもっと多くの消費が必要となる。

北村さんは出来たのかもしれないが、一日で減量するのは無理だよ。

食品栄養表にクロール一時間で1200kcal消費と書いてあったんだけど、十時間やったら36000kcalで脂肪５kg減る事になりますよね？
食事5000kcal蛋白質500g摂取しても筋肉大幅に減りますか？

他スレにも載せましたが、これを朝昼分けて食べます。間に野菜ジュースとプロテイン60グラム摂取。
http://imepita.jp/20070418/302210

この場を借りて。。

ここ三ヶ月、脂肪も落ちてはいたが筋肉のハリがイマイチで満足できる状態ではなかった。。
トレ＋有酸素＋低炭水化物＆高蛋白質の組み合わせである。

トレは週４回で８〜１２レップできる中〜高負荷で組んでいた。トレに関しては問題になる部分は見当たらない。

有酸素も、トレ後にウォーキング４０分を週３回と、適量である。
そこで、食事を見直して蛋白質を増やしてみたが、あまり変化はなかった。

だが、ある二週間を境に面白いように体脂肪が落ちていった。
その二週間は、行事などが重なり炭水化物を多めに摂取してしまっていた。
その結果体重が増えてしまった。

しかし..明らかに体脂肪は減っている。
そして、筋肉にもハリが戻ってきた。

ここで減量がうまくいかなかった原因が分かった。
それは「炭水化物」を制限しすぎていたからである。
自分の中では「適量」を摂取していたはずが実は違っていた。
これを教訓に、炭水化物を制限しすぎないように気をつけたい。

みんなも炭水化物の摂取量に注意しよう。。

炭水化物を制限し過ぎて減量失敗はビルダーに多いよね。
あと有酸素だけどロニーとかトップビルダー達は朝起きてから
食事の前に20分〜40分ぐらいする人が多いらしいよ

つーかマッチョなら有酸素なんかすんな。

>>554
ロニーはビデオで午後にやっていたぞ。
ミロスだかクリスアセートは朝やらせたりトレーニング後にやらせたり
変化をつけるみたい。
>>555
小沼や谷野はやってないみたいだな。

>>553
よければ具体的なそれぞれの時期の炭水化物摂取量を教えてください。

ご飯なら一飯茶わん一杯まで

ごはん150グラム位か

玄米にしろよ

自分は大学生なんですが周りは誰も体鍛えて食事に気を使ってません
ですからみんなでマック行っても水だけだったり周りからかなり変な目で見られます
皆さんはどうですか？

>>561
健康診断直前の女じゃあるまいしマックぐらい気にするなよ。
ツレと一緒にマック行って水だけ飲んでたら、俺でも変な目で見る。

そもそもマックで飯くいたがるつれがいないw

俺の場合、連れもマッチョなんで、マック行くと皆、チーズバーガー６つ頼んで、パンを４セット捨てて
４つ余ったバーガーを残った２つのまともなチーズバーガーに移植して食べるよ。
いわば、トリプルチーズバーガーみたいな感じ。
それにウーロン茶だな。
これって以外と安くて済むし、タンパク質も結構とれる。

脂肪分が何ｇ摂れているか知ってる？

自分は減量期でも、普通のハンバーガー3個食べたりするなあ
店員や他の客の視線は気にしないことにしてる
チーズ6枚は、さすがに増量期のことだよね？

今朝は焼きそばUFO大盛り二個食べた。減量中なのにORZ

後悔するなら少しは我慢って事しろよ。
そんな忍耐力だからバルクが延びないんじゃまいか？

俺は減量中もタンパク質はある程度とるが炭水化物中心だな

おれはローファットヨーグルト１０００ｇを丸々一個寝る前に食ったりする。
カロリーは８００ｇでプロテイン４０ｇ
食った直後かなりの満腹感があるが翌朝には気持ちよく消化されているので良く食しますね

今日は朝食にヘルシービビンバと、昼はハヤシライス・・・これ太るけど管理人さんにもらったものだからなぁ。
その代わり夜は抜き。一時間に一度水を飲むことでなんとか空腹感は大丈夫。
朝600�i＋昼800�i-徒歩200�i＝1200�iてところか。
確か夜抜き朝食いは効くんだよね？朝は一日のエネルギーに使うから必要、夜は脂肪を消化しやすいから危険って聞いた。

ウィダーのプロテインバーを間食している。
多少粉っぽいがまあまあだ。一本にプロテイン含有量10グラムだと。

金かかるなー・・・

ウィダー=ぼったくり

海外のなら含有量3倍、値段半額だよね

減量中は2000カロリー食ってるけど、この場合週1のチートデイは何カロリーが理想？

>>576
好きにすりゃいいけど、
カロリー量は増やさずに、脂質の割合を増やすという手もあるよ

174/74（体脂肪率14％）です。
夜に格闘技（総合）の練習を三時間ほど毎日やってて、現在、
減量始めたんだけど、この食事だと少なすぎですかね？かなり筋肉分解します？

朝　ご飯3/4杯　ツナ　納豆　目玉焼き　低脂肪乳ml
昼　ご飯3/4杯　カツオたたき200g　ブロッコリー　低脂肪乳200ml
練習後　バナナ一本
夜　鳥ささみ200g　ブロッコリー

食わなすぎ。

>>570
ヨーグルト良いよね。俺も減量・バルクアップ時問わず同じような感じ

>>576

俺は倍のカロリーをとっているよ
全然大丈夫

>>581
倍じゃチートデイで一週間の頑張りが消えるでしょ

人間１日(一度)に吸収できる量には限界があるから、１日位ならどんなに大量に食っても大丈夫。連チャンはダメだよ。

日頃頑張ってて１日羽外したくらいでオジャンにはならんし代謝上げるのにいいべ

今夜はヒジキご飯2杯、餃子、サラダ小さいお椀1、バナナ1本。
食い過ぎだよなぁ…。
自炊したヒジキご飯が成功しちゃって上手すぎた…。

デブデブの時期にチートデイを設けるのはただの甘え。減量を遅くするだけ。
チートデイはある程度絞れてから設けるようにしな。

>>585
つうかお前タンパク質はよ？素人の減量か？

>>583

その通り！

>>587ヒジキご飯の中に一杯豆いれたw

>>586
チートデイの意味を分かって無いな。

チートデイにうどん600グラムに卵と納豆かけて食べた
自己嫌悪で朝まで走った

減量初心者なので質問させてください
筋トレで増量して今体脂肪率が23%ほどなので
10%ぐらいに落としたいのですが
食事面で注意することはなんでしょうか？
本当今までガリだったんんで減量については何も知りません。
炭水化物を押さえタンパク質を多く取ることが
筋量を落とさないために大切だとききました。
また野菜を多く食べて満腹感を持続させるのは有効でしょうか?
納豆や鳥のささ身、卵そしてサラダを食べればよろしいのでしょうか？
また米制限は一食おわん一杯で十分でしょうか？
>>553の方の経験はとても興味深いです。
なんでもいいので教えてくれれば助かります。

>>592 俺もここの人たちからしたら初心者な方だから偉そうなこといえんけど、
炭水化物を減らすのも大事だけど、
脂質を減らす方に重きをおいたほうがいいかも。
過去レス見ると、適度に取らないと悪影響っぽいから制限しすぎはダメっぽい。
あとトレ日は普通に取った方がいいかもね。
間違ってたらごめんねー

今とった食事の内容を書くので評価してください。
米　茶碗一杯
納豆　1パック
鳥ささみ　100g弱
緑の葉っぱ　少々（名前しらず・・・）
にんじん生半分
ヨーグルト　125g
以上です満腹感という点で見れば腹8分目以上で満足していますが
筋肉量を減らさない減量の観点でいうとどうでしょう？
今いろんなサイトを回って勉強中なのですが
根菜類（にんじん、だいこん等）は炭水化物を多く含むというのを
上記の食事の後発見しました・・・・・・・・
後アーモンドが減量に効果的らしいので腹が減ったらアーモンドを
食べようと検討しているのですがどうでしょう？
スレではアメリカのあるあるだといわれてますが・・・・・
【生理学】減量にアーモンド　かむことで満腹感
ttp://news21.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1171239759/

>>593
レスありがとうございます。
トレ日は栄養たくさん取ったほうがよいのでしょうか・・・・
うーんこの一ヶ月増量して食欲が増えたので多く食べられるのは良い事なんですけど・・・
これからまたいろんなサイトで勉強します。

>>592＝594
あなたが書いてる内容で、
初心者が陥りがちな大きな勘違いは多分無いと思いますよ
でも、アーモンドは必要ないと思うけど。

>>593でも書かれているように、脂質に神経質になること、
一日合計30〜40ｇ以内にする（卵や大豆食品は意外と多い）
炭水化物を減らしすぎないこと（書いている通り、一食一膳ぐらいが適切）
それから、タンパク質は最低、体重×1.5ｇを3回以上に分けて摂ること
トレーニングの日は炭水化物とタンパク質を多めに摂ること。

基本線はこんな感じでいいと思います。

582 逆にチートディーなのに押さえたら、身体を騙せないから代謝上がらず意味無いだろ。

ずっと気になってるんですがチートデーに黒烏龍茶を使うのはありなんですか？

>>596
なんか勘違いしてないか？1割程度増やすだけでいいんだよ
騙すだませない、じゃなくて、それはただ単に食べたいだけじゃないのか？

>>597
あり。
カロリーオーバーさえしてれば。

まあ自分自身の体で実験していくことだよ。
それが間違いがない。

178cm 91kg 30%　なんだけどどうするよ？
何から始めるあるか？
一応毎週登山やトレッキングを一日やってるし
トレッキングも20kmくらいなら歩いてる
鉄アレイやデカイ筋トレマシーンとステッパーが鎮座して使われないでいる
食事は減量のためずっと野菜主体の和食では玄米とみそ汁と豆乳と野菜はてんこもり
毎日ジューサーでグビっと爽快飲んでる

みんなのように一桁体脂肪にしてくれ

そんだけからだうごかしてるなら
食事制限すればすぐよ

ありがとう勇気付いた
昨日初めて見たんでテンプレサイト地道にやって
一桁になったらまた来るよ
二度と現れなかったらファットマントなってあなたの街へﾉｼ

てか初心者で体重じゃなく体脂肪率を下げたいだけなら炭水化物普通に食えよ
炭水化物抜く意味は水分抜きだから体脂肪率じゃなく体重なんだし

貴様は炭水化物の恐ろしさを1オンスでも感じた事が無い・・・

質問なのですが牛乳って飲んでいいんですか？
僕はプロテイン溶かすのにトレ直後以外は牛乳をつかっています
健康によさそうなのででたくさん飲んでるんですが
減量中はまったくとらないほうがいいのでしょうか？

>>595
ありがとうございます。
これから1ヶ月の変化が楽しみです。
あと水を多く飲むのは有効のようですね。

牛乳は低脂肪じゃないと脂質・カロリー高いぞ。
プロテイン以外ではほとんど飲まないな。
つか飲み物は水以外はどうしても飲みたい時のコーヒーか、ダイエットコーラを
まれに飲むくらい。


つかチートデイもみんなかなり気使ってるみたいだね？
俺は生き抜きもかねてというか飲み会やデートで好きなだけ食べてるけどね
それで一日で１�`戻ったりしたならそれもまた仕方ないと、開き直る。

>>607
脂質・カロリー高ですか
残念ですね。牛乳結構好きなので。
プロテイン2回で最低600ml飲んでるのですが
多いでしょうか？

ダイエットコーラは太るぞ！本にも書いてた！普通のコーラよりマシってだけの話で、ダイエットとは名ばかりらしい。

>>609
そのことを詳しく書き込んでくれないか。
知り合いのビルダー（トップ選手もいる）は減量中にも普通に
飲んでいるんだけど。俺はビルダーじゃないけど無駄に糖分を
摂りたくないから普段はダイエットコーラ飲んでる。
今はノーカロリーに名前が変わったな。

ジェイが来日した時、シュガーフリーのコーラを注文するが、置いてなかったと。アイアンマンより。

結論から書くと、
飲んでも太らないってのは本当！

まず、「カロリーゼロ」について。
これは国の法律で、「100ml中のカロリーが5kcal未満ならばゼロと書いてもOK」って事になってるらしい。
つまり、500mlペットのペプシネックスには、
「もし入っていたとしても」最大で25kcalにしかならない
ってこと。25kcalなら牛乳より低カロリーって事になる。（牛乳はコップ1杯で大体140kcal位）
だから、カロリーに関しては『看板に（ほとんど）偽り無し！』といえるかな。

カロリーの他に気になるのは「糖質」。
僕の通っていた小学校の保健室前の廊下にも、定番の「歯のコーラ漬け」がおいてあった。
普通のコーラなら沢山の糖質が入っているけど、ダイエットコーラはどうか？
答えは「糖質ゼロ」！

でも甘いじゃん！って思うでしょ？
これは、糖分で甘みを出すんじゃなく、「人工甘味料」なるものを使ってるからだって。
キシリトールとかステビアがそれ。今ではいろんな原料からいろんな人工甘味料ができてるらしい。

んじゃ、どうして「人工甘味料」はカロリーゼロなのか？
それは単純。
小腸で吸収されないから

小腸で吸収されずに、そのまま大腸まで行くから、カロリーゼロなんだってさ。
小腸と大腸の役割が、どう違うかって？

さぁ？

ちなみに、人工甘味料をとりすぎたら、う○ちが緩くなるって聞いた事ある？
これは、人工甘味料が大腸の腸内細菌と反応してビフィズス菌が増えるからなんだとさ。

っと、いうわけでダイエットコーラやペプシネックスは、飲んでも大丈夫なのではないかと、僕はそう判断しました。
ダイエット中でもあの爽やかなのどごしを楽しめますな。　ウホッ!!

じゃあ、子供用のハミガキ粉が甘いのは何の成分でつか？
教えて偉い人！

ダイエットコーラ自体で太るわけがない。
だって、書くのもアホらしいが、カロリーほとんど無いんだから。

でも、ダイエット板でノンカロリー甘味料が推奨されていないのには
理由があるようですよ。
問題は、味覚的な満足と、カロリーを要求する生存本能の不満足との
ギャップらしい。
つまり、
脳が、「カロリー不足なので甘いもの摂れ！」と指令を出す
↓
ノンカロリー甘味料でごまかす
↓
脳「あれ？甘いもの摂ったはずなのにカロリー不足が解消されてないよ？」
↓
「まだ足りないようだから、もっと甘いもの摂れ！」という流れで、
カロリーを要求する信号がどんどん強くなり、

・甘いものへの欠乏感、ひいては空腹感全般がどんどん酷くなる
・味覚が狂い、甘党が悪化する

といった弊害があるらしい。でもこんなのは意志薄弱なダイエット板の
ピザが挫折する原因とはなっても、最初からつらいの覚悟の上で
スポーツライクにストイックにやっている選手にはどうってことないでしょう

なるほど。

どこたてよみするの？

パイナップルジュースを毎日三回飲んだら、屁が臭くなくなった。汗臭いのも消えた。

偶然づら

でた！づら。

うちのイヌにもパイナップルジュース飲ませようかな？

マークパンサーがいるぞー！

ダイエットコーラはおすすめ

違うよ。全然違うよ。

ついでにおしっこ臭も弱くなった。

ダイエットコーラとプレーンヨーグルトと魚肉ソーセージだけで生活してる。

いい食生活だね！

すんません基礎中の基礎の質問で申し訳ないのですが
無酸素運動はダイエットにあまり効果がないのですか？
サッカーとかバスケをよくやるんですが・・・・・
あまり効果がないとショックです

効果ない訳ないだろ

>>628
そうですよね。効果ないわけないですよね。
みなさんは空腹をまぎらわすために
メインの食事の前に何をつなぎで食べていますか？
カロリーが低くて満腹感をくれるものが理想なのですが
バナナ・りんごなんてダメですかね？外出するときに
もっていけるようなものだとさらに便利なのですが・・・

サッカーとかバスケが無酸素運動？？？

有酸素と無酸素の混同だけど、一生懸命やったらほとんど無酸素になるわな。

>>629
ソイジョイ。

>>629
俺は一回で200〜300カロリーくらいの食べ物を１日数回食べるから、腹減ったら食う感じ
もちろんカロリーオーバーしないようにね
例えば朝の仕事前におにぎり1個
昼におにぎり１個
おやつの時間におにぎり１個みたいな感じ

朝：肉まん３個

昼：チキンテリヤキ丼大盛り

夜：ワンタンスープ大盛り

これで減量成功中♪

バナナとおじやとコーラがぶ飲み

脂質ってどれぐらい制限したらいいのでしょうか？
↓のページに50gぐらい取れと書いてありますが・・・
http://www2.plala.or.jp/eddie/slim2/sl203.htm
マヨネーズ結構好きなのでサラダをたくさん食べる
減量生活にマヨネーズを食べられれば占めたものなのですが・・・

上記のサイトの方法が筋トレ＋減量に通用するなら
上記のサイトの食事を参考にしようとおもうのですが
みなさん参考にしているサイトがあったら教えていただけないでしょうか？
自分は何を食べてよくて何を食べないべきなのかが分かりません・・・
プリンとかだめですかね・・・・

マヨネーズとかダメだろ

ダイエットの話はダイエット板でやれよ

やっぱりダメですか・・・残念です
しかしダイエットと減量は同じ事ではないでしょうか？
減量の場合は高タンパクであることが必須ですが
摂取カロリーを押さえ満腹感を出す等共通する事
がおおいような気がするのですがコレはは素人の気安さでしょうか
僕の場合は体脂肪率を落とすのが目的ですが・・・

昨日ショップでプロテイン1キロ買ってきた。
今色んなのがあるのね。ダイエットしながら筋肉つけるプロテインとか。
ガルシニアとかなんとか入ってるやつ。
あとコラーゲン入りで美容とプロテインとか。
いつもウィダーのでかいやつをテキトーに買ってたが、
トレーニングしないのに飲んで筋肉つけようとしていたアホだったので
心入れ替えてプロテイン買ってきてトレーニングしてる。

デブだしよーわからんので、乳精系と大豆系の半々のプロテイン買ってきたよ？
デブにいいの？っていうか買っちまったしこれで頑張る。
さあて、今から二日目の７キロのウォーキング行ってきます。帰ったらジムで筋トレv

何でこんなに板違いなやつがあふれるんだ？

俺らが増えればお前らが板違いになるじゃん
知らない振りをするんだ

減量中でトレーニング後の炭水化物１００グラムは多いでしょうか？
半分にするべきですか？

ビルダーの減量と女のダイエットが同時に語られてるようなこのスレで
その情報だけで答えようがない
基礎代謝どんくらいなの？

１７０ｃｍ６８キロ
体脂肪１１〜１２％です
どうでしょうか？

昨日の食事を評価してもらえないでしょうか
僕は177kg　73kg　体脂肪　23%です。
↓の食事で基礎代謝がカバーできてるといいのですが

起床　プロテイン

朝　米一膳　鳥ささみ100ｇ　ヨーグルト

昼　ツナサンドイッチと卵半分

間食　１　バナナ本

間食　2　　バナナ　1本

夜　鳥ささみ100g強　米100g弱　オレンジ1つ　ブロッコリーたくさん　温野菜少々

寝る前　プロテイン

ダイエット板へ逝って下さい。

6キロ減に成功した！
けどまだまだ減らさなきゃ・・・あともう4キロ

>>648
10Kg落とすってただのダイエッターだろマジメな話ダイエット板でやってくれ
せめてこっちのスレ行ってくれ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156458126/

ここは体重ではなく体脂肪で語りましょう。増量期の後の減量期じゃないんですか？年中減量の方はダイエット板へ。

質問なんですが今巷ではキャベツダイエットって流行ってますが
糖質の吸収が緩くながーくなるので腹も減らず
あまった糖質も脂肪にならずダイエットできるらしいのですが
タンパク質の吸収も緩くながーくなるはずですよね
てことはキャベツ食べてからタンパク質とったら血中アミノ酸濃度を
キープしやすくなりますかね？その辺意識されているかたいらっしゃいます？

ここでキャベダイエットしてる奴なんかおらんら。板違いづら。

ダイエット板へ逝って下さい。とレスを貰いまくりましたが
このスレの存在意義はなんですか？
ウエイトスレにあるだけに筋肉モリモリが目指す
男性用の食事とトレを話し合うスレではないのですか？
僕は筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とす事を目的とする
食事を知りたくて書き込んだのですが・・・・・・
「ダイエット」と「筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とす減量」が
違う趣旨ならなおさらここで答えてくれそうなものですが・・・
減量中の皆さんはどのような一日食事をとられているのか
>>646と比較して教えてくれませんでしょうか？

>>646みたいな食事すればいいとおもいます＾＾
なにかそれで問題があるのですか？
あなたはスレをよんだのですか？
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とす事を目的とする
食事は普通のダイエットとどこか違うのですか？
「ダイエット」と「筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とす減量」が
同じ趣旨だからダイエットいけよ馬鹿といわれているのが
分かりませんか？
そんな人になぜボクが教えてあげる必要があるのですか？

決定的に違うのは、ここは出来るだけ体重を落としたく無い人達のスレ、体重を落としたい人達のスレはダイエット板です。

>>652キャベツダイエットの事ではなく
アミノ酸の吸収についての質問なんですけど
血中濃度を意識した食事を意識されているかたは
いらっしゃらないのかな？

ダイエット板にキャベツダイエットスレもあるし、
アミノ酸がどうとか、血中濃度がどうとか
そういうのもダイエット板でいろんなスレ読めば
いいとおもいますよ。
筋肉をできるだけ落とさず、ダイエット、が
ダイエットスレの王道ですので、是非お越しください。

逆切れしてるダイエッターはよく自分の胸に手をあてて考えてくれ
もし君が目標体重まで減らすことが目的なら、このスレでは対象外だ

たとえ「筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とす」という点で一致していても
俺たちは増量期も視野に入ってるし体重は結果的に何キロになったかだけの話で
君たちみたいに目標体重まで延々減量するようなことはない
だらだら減量を続けたらバルクもカットもなくなってしまうからな

過程は似ているかもしれんが目的が違う以上住み分けはするべきなんだよ
違う前提で話していると不毛な議論でスレがムダに消費されるしクソレスで埋め尽くされかねない
同様に俺たちが武道板や格闘技板に行って向こうのトレについて的はずれなこと言ってたら叩かれるしな
意地悪しているわけじゃないんだよ
2chとはいえ最低限のマナーを守ろうってだけのことだ

>>657ほぼ読んだつもりなんですが答えがみつからない
吸収遅いからカゼイン寝る前にのんでんだけど
キャベツとホエイの組み合わせってどうなんかなあ？
セルロースがある程度ガードして
少ない量でも血中アミノ酸濃度持続してくれないんかなあ？

してくれると思うよ！
ばっちりだよ！
だからそろそろダイエット板にかえってね

>>659
状況証拠というか間接的な根拠であって、
直接的なメカニズムの説明じゃなくて恐縮だが、
キャベツ食うとかそんなチャチなことでプロテインの吸収が
じゅうぶんに遅らせられるなら、夜中に目覚ましかけて
プロテイン飲むビルダーなどいないはずだ

５月下旬に試合のﾌﾟﾛﾎﾞｸｻｰですけど質問です。
現在　身長１７６ 体重６３キロ 体脂肪８％
目標６８．９キロ
一回の練習でだいたい１．５キロ落ちます（現在）。減量に対するアドバイスやサプリを教えて下さい。
これから減量しながら追込練習にはいるので 集中力向上・疲労回復のサプリが欲しいです。
できたらメーカーとかも教えて下さい。お願いします。

ボクシング板の
● スレ立てるまでもない質問スレ　Part.41 ●
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1171322031/
ここじゃだめなの？
観戦系の質問がほとんどだが、
実践者からの質問にもちゃんとレスがついてるように見えるけど。
っていうかやはりボクシングのことは先輩やトレーナーに聞くのが
一番でしょ？

参考までに、ビルダーの使ってるサプリを知りたいってことなら
筋疲労回復にも集中力にもＢＣＡＡっていうアミノ酸の一種が
いいとは言われてるけど…

>>662

釣りかｗおい。プロボクサーが２ｃｈ素人に質問するなよｗ

今生まれて初めての減量期なのですが
食事面で質問があります。
長期の空腹状態はカタボリックや脂肪の溜め込みを引き起こすため
空腹にならない程度に胃に食べ物（低炭水化物・高たんぱく質）
を入れることが重要と学びました。

感覚的に少し腹が減ったとき
胃または腹の中が渦巻いているというか燃えている
感じがする時があるのですがこれは空腹状態が長すぎて
筋肉か脂肪が燃えているというサインなのでしょうか？
みなさんは感覚的にすこしでも空腹を覚えたら
食事・間食を取っているのでしょうか？
筋肉の分解は恐ろしいのでおしえてください。

まず使用重量が落ちたりしてから考えないか？
俺は減量が終わった時点で一応10キロまでなら低下しても仕方ないと思ってる
自分での妥協点を見付けておくと楽になるよ
無論プロなら妥協は許されないけど

たくさん脂肪あると落ちやすいでしょ？
だからたけぽん位まで脂肪を増やしてから減量した方が良いんじゃないの？

先生質問なんですが今体脂肪率20%くらいで
そろそろ減量しようかと思っています。
週3回ウェイト（肩胸、腹腰背中、足）の前の食事は炭水化物は
減らしてよいのでしょうか
トレーニング後に糖質が入っているスポドリも控えた方がよいでしょうか？

>>665
真面目に答えてやる。

>長期の空腹状態はカタボリックや脂肪の溜め込みを引き起こすため

間違ってる。まず勉強し直せ。

>>668
先生でなくてすまんが　極端なことしたほうが
効果が現れやすいし　長続きする。
完全に炭水化物カットの日とかもあってイイと思う。
しかしスポーツドリンクは飲まないとヤバいでしょう
あまりに糖とらないと頭にくるよ　頭痛　不眠　注意力散漫。

>>666-667
なにぶん初めての減量なので
間違った方法でやっていないか心配でカキコしました。
今日ジムに行くので筋力の低下があるか確かめて見ますが
>>553の方のレスを読み自分は炭水化物を制限しすぎたきらいがあるので
一食一膳の米を食べることにしました。　もちろんそれに加えて筋トレと有酸素です。


脂肪は増量期を経て現在23%なのでこのスレの
レベルからすればものすごい量の脂肪があるとおもいますｗ

>>668
トレの前の食事に限っては、減量期でも
高タンパク、低脂肪、でも高炭水化物の
方がいいと思うよ。
ガス欠でトレをしっかりできない方が、
筋肉を衰えさせると思う。

トレ前の炭水化物摂取はそのままエネルギーとして使われる為、肝心の脂肪の消費が減るので、減量期にはおすすめしない。BCAA等の摂取の方が望ましい。
トレ後の炭水化物摂取は、筋肉のグリコーゲンが枯渇しておりその補充にあてられる為、多量の炭水化物摂取でもほとんど脂肪蓄積されないので減量期でもどんどん摂取しましょう。
というのが基本だが、人それぞれの体質等により変わってくるので、試行錯誤しながら考えてみてみてみてみ。

>>671

・炭水化物をカットしたら体脂肪が減るのは何故か
・炭水化物をカットしたら力がでなくなるのは何故か
・炭水化物が過剰だと体脂肪が増えるのは何故か

キーワードとしては

・筋グリコーゲン
・グリコーゲンローディング
・糖新生

この辺りの事を勉強すると良いと思うよ。

この前、世界まるみえでアニマル浜口がコンテストに出る為１０５キロ→７５キロ
の減量をしたと言っていた。３０キロも減量して皮膚は弛まないものなのか？

東京オープンも近いけどさ、もう減量やめない？
やめようぜ〜、一緒にやめようぜ〜

>>673

でもさ、そんな状態じゃ肝心なトレーニングで得られる肥大は起きないと思うのだが。

脂肪燃焼には貢献できるとおもうが。

つーか、力石徹の減量なんてたいしたことねーだろ。
飲まず食わずであの程度なんて、どんだけデブよ？
蜜蜂ハッチのほうが、余程ツラい思いしてるぜ？カマキリおじさん死ぬしよ。
ま、放っておいても寄生虫で死んだけどな〜。

>>676
リアルに嫌なやつだなw

>>662Ｓライトで出場すればいいじゃない。なぜ増量？　もしか58.9�`の間違い？

俺は減量中でも炭水化物中心だよ

>>677
そもそも減量期に肥大を期待するのに無理がある。維持を目標に出来るだけ短期間で絞るのが良い。
二兎追う者は一兎もえずだ。

>682
なるほどな、肥大目的でなく維持目的なら納得だわ。

確かに漏れも飯くうまえそうかんがえてトレしたけど笑えるくらい上がらん。
やっぱり肥大目的ならチャージ後だよな。

先生方ありがとうございました。
今からトレーニングいってきます！
とりあえず炭水化物は少なめ
スポドリは飲みつづけてみます！

トレ後のカーボ（ブドウ糖）ってどれくらいまで摂って良いのですか？
体重80キロです。

>>683
もちろん減量期のはなし。増量期はトレ前にがっつりチャージしてガンガン重量挙げてドカッと食うヨロシ。

みんな、これは罠だ！

微妙たるものだとは思いますが 鶏のｻｻﾐと皮を取ったむね肉なら やはりｻｻﾐの方が脂質が少ないんでしょうか。

うぜええええええ

>>688
うん。

微妙たるもの
微々たるもの
いずれも答えはササミ肉
皮を取ったり脂とったり

>>678
じゃあ力石の真似してみろよ

６６２ですけどＳフェザーの５８．９の間違いです。すいません。

>>693
お、まだいたということは、釣りやなりすましじゃないのかな？
ちなみにジムのトレーナーや先輩はどういう減量法を
勧めてるの？
それに納得いかない点があるからここまで出張してきたわけだよね？

この人の食事はここの住人全てに参考になるかもしれん
この人はトレ前に食事をとっているのか知りたかったけど
よくわからん書き方してる

小田敏郎選手の減量時の食事とサプリメント
ttp://www.icofit.net/modules/xfsection/article.php?articleid=1

ぬおおおおおおおおおぉおぉぉお
今体重計にのったら今まで何回計っても23%を
切ることのなかった体脂肪率が19.5%になった!!
しかも体重変化は100g程度。初めてわずか4･5日程だけど
早くも効果がでたっぽいっす!!我慢した甲斐があった!!


>>695で生意気なレスしたかも知れないけど
ごめんなさい。でもこれはうれしい｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>696
脂肪は順調に落ちつつあるんだろうけど、4,5日で実質的に3.5%も落ちることはないと思う。
だからもうちょっと長い目で見たほうが良い。　　水を差すようだけど・・・　

>>696
同じく水を差すようで悪いが、
73kg/23%だった人が73kg/19.5%になるというのはどういう事なのか、
理論的によく考えてみた方がいいかな。

計算の仕方が分からないなら↓とかでやっても良いけど、
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php
非常に単純に考えると、除脂肪量が2.6kg近く増えて、体脂肪が2.6kg近く減った事になる。
しかもたったの4,5日で。あり得ると思う？

食事内容の急激な変化に伴い体内水分保有量に変化が出ると、体脂肪計で使われる
インピーダンス値も変化するので、インピーダンスから導き出される体脂肪率も、
変化してしまう。体脂肪計の原理をもう少し理解する事が大事かなと。

体脂肪計には限界があるので、↓とか参考に他にどのような体脂肪の測り方がある
のかを知っておくといいね。
http://icofit.net/lecture/fatloss/tips/measuring_fat.html

炭水化物を減らしだして３週間。勃起力が落ちました。あんまり固くなくなったというか。
去年も同様な状況になったのですが、これっておれだけ？

>>697-698
やはりそんな急激な変化はおかしいですよね・・・
>>698のリンクをよんだらうちの体重計は
生体電気インピーダンス法使用で誤差が多いとか・・・
＞運動、脱水(発汗)、飲食によって大きなばらつきが出ます。
確かに昨日は長い風呂あがりで計りました・・・・
今朝計ったら22.5%でした・・・・・・orz
体脂肪計に踊らされた漏れでした・・・・・
やはり長い目でみて精進します

>>700
最近のものはかなり精度も上がってると、昔ＮＨＫか何かのお堅い番組でやってて、
実際、水中測定法との誤差があまり無いって事が紹介されてた。
俺ももう長年体重・体脂肪率を記録してるけど、水分量の変化にさえ注意すれば、
結構誤差は少ないよ。

今回は、おそらく風呂後という事で電極接触部の水分量が多くて、それで電気抵抗値が
少なくなった為に体脂肪率が減ったのだろうけど、条件にさえ気をつけて毎日計測すれば、
ある程度の目安にはなると思う。

長い目で見てｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>700
体脂肪ってやつは本当に落ちにくいからね。
1gの脂肪を燃やすには9kcal、1kgの脂肪を燃やすには9000kcalも消費が摂取を上回らなければいけない。
カロリー計算してみるとわかるけど、これって結構大変。
焦らず気長に頑張ってみてください。

>>699
筋肉全体に疲れが溜まれば誰だってそうなる。
トレの時にも極端に力が落ちてたりしない？
だとしたら減量頑張りすぎだから、もっと摂取カロリー増やしても
いいんじゃないかな

６９４さんへ
減量の仕方については人それぞれだけどコーチに聞いたら試合一ヶ月前から食事をおさえめにして残り２日で水分と食事をさらにおとして残りを落とすやり方が基本らしいのでそれにしようと思います。
サプリについてはｺｴﾝｻﾞｲﾑＱ１０とＢＣＡＡが良かったと言ってた。
ってゆうかﾁｹｯﾄが今日きて気合いが入ってきた。…だけどﾁｹｯﾄﾉﾙﾏとかマジ勘弁。

ボクサーって、最期の2日で水抜くものなの？
水は1〜２週間とかもっと長期間でやるものと思ってた。
それに最期の２日で飯抜いたら、カーボローディングとか
言ってる場合じゃないな
前日計量でその後食べまくればいいって感じなのかな？

どこのジムでもそうやってるわけじゃないんだろうけど
正直ちょっと驚きました。
もちろん経験の裏打ちもあるんだろうから素人がとやかく
言う資格もないけど。

水分は普段から抑えめで残り２日で追い込むらしいです。
先輩だけどサウナで汗出なくなって献血で落としたと聞いてゾッとした。減量は計画的にですね。
ちなみに前日軽量と当日の体重が＋５ｷﾛぐらい先輩は協会から階級上げろとの勧告？注意？があったらしい。

>>706
なるほど、そんな感じなんですね
自分は高校でレスリングやってたんだけど、
水抜きは２週間ぐらい前からやってたかな
２週間で７�sぐらい落とす感じだったと思う。
たしかに前日計量から試合までに４�sぐらいは戻ったねｗ
減量明けで飯食うと、試合当日にすげえ臭い屁が出まくって
困ったのもいい思い出ですよｗ

レスリングは１日に短い試合を何試合もやるから、
自分たちは試合の前にいちいちリポＤでドーピングしてたが、
ボクシングは、スタミナ温存に関してノウハウが違うんだろうなあ

>>696でお騒がせした物です。
今日有酸素運動から帰ってきて
風呂前に体脂肪を計ってみたら20.5%だったのですが
これも例の誤差ですかね？素っ裸で体重量ったら腹が空っぽだったからか
71.5ｋｇで先週より1-1.5kg体重が減ってるのですが
これは失敗でしょうか？体重の変化が急すぎるような気がします。
基本は高たんぱく（150ｇ弱）低炭水化物（米300g）＋マルチビタミンと野菜
に週2回の筋トレと有酸素運動を毎日しているのですが、上記の
体重の変化からするともっと食べたほうがよいでしょうか？
長い目でみて精進しますといった後に聞いてすみません。

>>708
焦るな。
もうちっと長い目で見ろ。

>>708
体脂肪率は体調のよっての揺らぎが大きいから、グラフでも付けて最低2週間単位くらいで考えたほうが良い。

カロリー計算をしよう。　摂取したものと消費したカロリーの収支を計算する。
計算してみて、消費した以上に体重が減ってるんだとしたら
それはほとんどがグリコーゲンとともに抜けた水分。（筋肉も少しは落ちてるかもね・・）

一週間で1.5kgの脂肪のを燃やすには、一日に約200gもの脂肪を燃やせてないといけない。
200gといったら,100%脂肪の燃焼に使われたとして、約1800kcal相当の運動が必要で
これは軽いジョギング3時間弱分くらいに相当する。（毎日はキツイ）
だから

焦　　る　　な

>>708
忘れてた。
1ヶ月で−3kgくらいが健康的なダイエットの限界らしいから
水分量もいれて−5kgか。これを超えるようならもっと栄養取ったほうが良いと言うことかもね。

体重はキープしつつ体脂肪率だけ落とそうとすると、成果はかなりスローリーだから
ほんと焦らずにね

あと、最初に言うべきだったけど
運動後は体脂肪率は小さく出る。（恐らく汗とともに塩分が排出される為）

>>712
高く出る事もある。
水分の分、分母が減るのだから。

>>711
ここはダイエット板ではないので、ダイエットという言葉は禁句。
そもそも減量期とダイエットを同類として扱うから荒れるわけで。

>>710
そこまで正確にカロリー計算通りになる事はまずない。
体脂肪1kg消費するのに約-7200kcalのカロリー収支が必要という事さえ理解すればＯＫ。

運動後体脂肪率が高く出るというのは、水分摂取が足りなすぎるということでもある。

＞「ダイエット」は禁句
そうなの？ｗ　体脂肪を減らすのは同じだと思うけど了解。

カロリー計算はあくまで単純に考えた場合ね。　運動のタイミングなどもあるし。
でも、長期的に観測すると大体その通りになるけどね

今日の昼飯。
カロリーメイト 1箱400kcal
菓子パンミルク味 1つ308kcal
合計708kcal

炭水化物34.2g
蛋白質13.3g
脂質39g

でした。脂質ってやはり簡単に過剰摂取しちゃうね…。
まぁ動けばいいか〜。

168/58で13%だったのだけど、すこし増やそうと思ってガンガン食っていたら、
168/65で21%になりました。もうそろそろ絞りたいんだけど、
目安としては14%前後を目標にしたい。
有酸素をやったほうがいいのかな？

食事でダイエットすれば？

麦飯はどうなの？
俺は白米6、麦飯4で食べているが。

>>718
ダイエットには向かない

そうなの麦飯ダメか、
知らなかった

ダイエット中は、毎日食の米はおにぎり一個に入魂して食べてる。

俺も米は朝食に茶碗半分くらい　おいしい

720です
朝飯・ご飯150ｸﾞﾗﾑ
昼飯・ご飯150ｸﾞﾗﾑ、ささみのボイル三本、
夜飯・昼飯に同じ。
間食としてバナナ1本、プロテインバー1本。以上
ご指導お願いします
m(__)m

だからダイエット板逝けっつーの！
ここはヲマイらが来るとこじゃネーんだよ。
何度も言うが、体重落としたいヤツはダイエット板だ。
おけ？

来月のボクシングの試合に向けて練習してます。
練習終わって６１．７ｷﾛ（試合体重５８．９）。予定より早く落ちたんで食事の量を増やします。
体重が減るにつれて集中力と踏んばりがきかない。
明日給料日だからサプリ買おう。ＢＣＡＡ

ダイエッターがお呼びでないのはもちろんのこと
ボクシングやらレスリングやら柔道やらの階級制
スポーツの計量のための減量やってる人も板違い
なんじゃないのかな。
ボク板とかに減量スレあるでしょ？

なんで勝手に仕切るわけ?
いろいろな意見の話を聞くのもいいじゃない
2chの悪い所は自分の意見ばかり通して他人の価値観を理解しない人が
多いこと

ここはウェイト板。ダイエッターの価値観なんぞ通用しない世界なんです。

そういうのを見識が狭いって言うんだよ
別に自分の考える意見と違うものがあってもスルーすれば
いいだけ
世の中100人いたら100通りの意見があるんだから

いや、あまりに考え方の違い過ぎるダイエッターとはどうやっても相容れない
奴等の価値観を聞いてると殺意が沸いてくるから

次スレタイは「コンテスト前の体の絞り方」とかにするべきだな
ダイエッターはそもそも「減量期」って言葉の意味が分らんから、
「筋肉つけながら痩せたいんですけど」とか素人がﾜﾗﾜﾗわいてくる。

スレタイが悪いんだ。あきらめろ>>726

>>729
スレ違い、板違いのレスはしないのが2chのマナーです。速やかに当該板へ誘導するのもマナーなんです。スルーなんてしません、何故ならアナタ達は 板 ち が い ですから。

分かったらダイエット板へ逝け。

ダイエット目的の人はイカのスレにゴー

【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177172046/

732 ごもっとも。ダイエットしたくてこの板に来てる人は、ビルダー的減量の話しを知りたくて覗いてるんだろ？場違いな発言、知識はやめてくれ。俺はダイエット板なんて見ないし、見る必要も無い。

軽食にマックのハンバーガーは危険ですか？
炭水化物タンパク質はそこそこだし多少の脂質はホルモン維持に必要やし
トランス脂肪が気になります

>>735
そんなもん食う奴はビルダー失格だろ・・・

増量期ならいいと思うけど
減量期に食べる物じゃないな

俺も邪道外道のマネして昼飯はマックの￥88のハンバーガー2つ。

>>734
>ビルダー的減量の話しを知りたくて

なら、最低限の知識を身に付けてから発言してくれ。ちょっとググればすぐ分かるはず。キャベツはダイエット食にどうですかだの、１日おにぎり1個だのの発言は画面スクロールさせるだけで面倒だ。

君もエラそーな事言うのは、アンカーの付け方ぐらい分かる様になってからにしてくれ。話しはそれからだ。

分かったらダイエット板へ逝け。

ここはウェイト板なので、別にビルダーの減量専門でなければならないという訳ではありません。

みんな腹減ってるのか？

うん

みんな腹へって　カリカリしてんなー

ピザデブのダイエッターがからんでくるからだよ
「１００人いたら１００通りの考え方があるんだー」ってバカじゃね？
言われなくてもわかってるっつーの
ただ単に場所をわきまえろってだけの話なのに「見識が狭い」だなんだと屁理屈こねて
いかにも頭でっかちで口ばかりのピザデブが言いそうなセリフだ罠
モスに行って「同じハンバーガーショップなのにメガマックがないなんてオカシイぶー！」って鳴き声あげてろデブ

基礎代謝が1500kcalだったら
一日必要kcalが1500÷0.6で2500kcalになるんだけど
ここの人の減量時はどれぐらいのカロリーめざしてんですか？
1500以上は必須ですが2500もカロリーとりませんよね？2000ぐらいとるのですか？
参考にしたいのでおしえてください。

>>733
そのスレ32の頭でっかちぶりがﾜﾛｽw

ビルダーって服着るとただのデブにみえるよな

すみません、スレチかもしれませんが…体重の増やし方と体脂肪の減らし方を教えてください。

155cm／46kgで、体脂肪率が28％もあるんですけど…。
50kg、体脂肪率15％くらいに出来ませんかね…？
トレーニングとかはしてるのですが…知識が殆ど無いため間違った方法でやっているのかもしれません…

>>748
ダイエット板でどうぞ

>>748
トレメニューは？

せめて性別を・・

今日はステーキハウスで食って帰ろうかな。バター無しでライス付き。

スーパーのお惣菜売り場でチキンを探したが売り切れ。
お豆腐を二丁買った。

うんこ食ってろ！

もう釣りの嵐だな

お豆腐買った後で、ステーキ食ってきた。５００ｇにライスとコーラ付き。
よく食べにくるので、お店のほうで１年間に何ｋｇ食べるか、
カウントしてくれるって。変なの〜。

>>748
何kg体脂肪減らして何kg除脂肪量増やさなければいけないか計算してみろよ。
この程度の計算すらまともに出来ない奴って義務教育受けてるのか？ｗ

義務教育を終えずともなれるのが
ビ ル ダ ー
だからな

ボディビルダーのみなさんは計量おわったら、どんな食事をしていますか？ ガンガン食べて、ポージングのステージに上がるころには、５〜６�s増えているんですかね？

>>756
500gの内たんぱく質が吸収されたのは200g程度だと思いますよ。
小分けにした方が筋肉には良いです。

ビリーズブートキャンプは減量に効果ありますか？

あるよ。食べずに７日間集中して取り組むんだ。

>>759
そんなわけない
痩せのピークをステージにもっていくのが目的なのに

ウエイトを長いことがんばってきたのにビリーズブートキャンプをこなせなかった時の絶望感

筋肉で過体重状態なら、体重負荷のかかる運動は苦手になっていくのは、
ある意味仕方の無い部分もある。

脂肪で過体重ならもうどうしようもないけどｗ

>>763 では、計量後の食事はどんな内容ですか？ そして、計量時とステージ上の体重は何�sくらい、違いがありますか？

>>361
天安門事件だよ

ヒョードルみたいな体型なんだが痩せたらブルースリーになれる？

たとえば基礎代謝が1500kcalだったら
一日必要kcalが1500÷0.6で2500kcalになるんだけど
ここの住人の減量時はどれぐらいのカロリーめざしてんですか？
1500以上は必須ですが2500もカロリーとりませんよね？2000ぐらいとるのですか？
参考にしたいのでおしえてください。

あー？カロリー？
そんなもん計算してねーだよ。
体の調子と体重をみながら、テキトーに食う量を調整してるんだよ。
寝る前に炭水化物を食うと特に体重増えるねー。

目的やスペック等によるけど、基礎代謝量以下なんて事だけはありえない。まぁ減量期でも2500以上はとってるんじゃないかな。

普通カロリーとか気にしねぇだろ

すみません、ビルダーの計量時の体重とステージ上の体重では何�sくらいの違いがあるか、教えてくださいますか？

>>770-772
みなさんの意見ありがとうございます
大変参考になりました。自分は
必死になりすぎて毎日ギリギリ1500kcal（基礎代謝）ぐらい
の鳥のササミだらけの生活を一週間おくっていました。
高たんぱく、低炭水化物をキーに
細かい数字に気をとられずに
減量を進めていきたいとおもいます。

今年はがらりと変えて、有酸素無し 食事調整だけで炭水化物も多めに取ってるが、去年より脂肪の落ちも筋肉の張りもいい。自分にはこの調整方があっているみたいだ。

>>774
炭水化物はある程度とらないといかんだろ〜に。

減量期間のトレはどうしてる？
いつも通り限界まで追い込んでも栄養足りてないんだから逆効果かな。
筋肉痛にならないレベルだとトレの意味無い気がするし悩むな。

>>777
俺も気になる。
しかも使用重量が落ちてきてるせいか、限界までやっても筋肉痛にならん。

確かに。栄養足りないのに限界までやるのか？

限界重量で壊すのは悪影響だろ。
でも肥大にはならなくても維持するためにトレはするが。
減量期間をどれだけにしているのかによるがずっと使わないと落ちるぞ。

当然トレはするだろうけど、どの程度にするのかって話。
俺は限界のセット数を減らしてあとは水泳してるが正しいのか自信がない。

おれも水泳してる。
平泳ぎで蛙みたいにススィスィ〜、と。ぷかぷか浮いてる。全然疲れないね。

そもそもこのスレで質問しているレベルのやつには増量期・減量期は不要だと思う

このスレの存在意義に関わる発言だなw

いつのまにか増量期と減量期じゃなくて
ダイエットとリバウンドになってるとか

>>777
セット数を減らすのが基本

要は、厳しいダイエットと、激しい増量を定期的に繰りかえす人達でしょう？

俺はエフェドリンとカフェインを使って減量期は限界まで追い込むよ
常にハイだから全然疲れてる気がしない
食欲もあまりないし、夢見心地で気持ち良いよ

覚醒系のサプリ使うと起きる時が辛いんだよな

>>788
エフェドラはまず死

このスレの雑魚はECAスタックも知らんのかww

>>783
禿同
炭水化物抜きとか釣りだよね？ww

寝る前に牛乳に溶かしたプロテインのんでるんだけど
これは有効だよね・・・いくら減量期と言えども
就寝前のプロテインは飲んだほうがいいよね？

ﾜﾛｽwwwwwwwwwwww
デブはダイエット板逝けやｗｗｗｗｗｗｗ

次スレから、テンプレで、ビルダー体型の奴以外書込み禁止って
明記すればいいんだよ
このスレの>>1だとちょっと弱いな。
「本格的にボディビルのトレに取り組み増量した上で、
　今減量に取り組んでる奴」とか、
「身長−体重が95以下だけど体脂肪率20％切ってる奴」とか
定義も明確にしてさ。
細かい文面はスレ立て人に任せるけど、そうでもしないと
脂肪は落としたいけど筋肉は維持したいです。体脂肪率30％です、みたいな
初心者ピザの溜まり場状態は永久に続くよ。

身長177体重78　トレ歴１年未満です。
体脂肪率は元々32%程度でしたが最近22%になりました。
あと５ヶ月以内で体脂肪率10%前後にして増量期に入る予定です。
トレはＢＩＧ３等を中心に週２ペースで回してます。
使用重量は、最初の頃から比べると最低でも1.5倍以上になってます。

こんな私ですが、体脂肪率が20%を切ったら、
このスレで質問したりする資格はあるのでしょうか？
増量期をなった事が無いから、まだダメですか？

と言って、取り立てて質問する事は特に今は無いんですけど^^

●小田選手の減量中のサプリメントメニュー
　1-朝ご飯と一緒に30gのプロテイン（AM7:00時頃）
　2-AM10:00時30gのプロテイン
　3-PM:17時30gのプロテイン+マルチビタミン
　4-トレーニング直前（30分前）総合アミノ酸
　5-トレーニング中（3〜40分単位)約5gBCAA
　6-トレーニング直後30gプロテイン+5gクレアチン+10gグルタミン
　7-就寝前（30〜1時間前）30gのプロテイン+総合アミノ酸　

●減量中の具体的食事メニュー
・朝ご飯（AM7:00時頃）
　1-白ご飯（100g〜200g)
　2-納豆(50g)
　3-鶏のササミ又は鶏の胸肉（もちろん皮なし）約400g
　4-温野菜
　5-ゆで卵1個（白身のみ）
　6-バナナ一本

・昼食　（PM1:00時)
　1-白ご飯（50g〜150g)
　2-鶏のササミ又は鶏の胸肉（もちろん皮なし）約500g
　3-温野菜
　4-ゆで卵3個（1個は黄身も一緒に、2個は白身のみ）
　5-ブラックコーヒー

・間食（PM15:30頃)
1-バナナ1〜2本又ノンオイルツナ缶

・夕飯
　1-白ご飯（50g)
　2-鶏のササミ又は鶏の胸肉（もちろん皮なし）約400g
　3-温野菜
　4-ゆで卵3個（白身のみ）
　5-ノンオイルツナ缶

※減量の食事ですから、コンテストの調整の為には食事の量を増やしたり
経たりすることが多い。
※上記のメニューは平均的な量な食事。

>>796
体脂肪率30%から20%と20%から10%とはわけが違う
そんな事も分かってない奴はダイエット板行け

もう減量一旦終わり〜、再開させるけど休み〜。チャーシューメンにチャーハン旨ぇ〜旨ぇ〜よ。チョコボールもﾎﾞﾘﾎﾞﾘ食えるし、定食のライスお代わり。
もうそろそろ減量なんか一旦中止したらどうよ？大会はまだ先だし、まだまだ間に合うって。チート週を設けて体を回復させようぜ、トレも軽くしてさ。

そういうのはデブ板に書いた方が効果あるんじゃね？
デブのダイエット邪魔できそうｗｗｗｗ

デブは元がただの肥満なんだから泣くほど減量すればいいんだ。でも大会目的の人は無理して絞るんだから、ちょっとは休んでいいんだ。
休もうぜ。

有酸素運動ってしなきゃだめ？

お前らデブとガリならどちらがより嫌いなの

>>803
便秘のウンコと下痢のウンコのどちらか選べと言ってるのと一緒だから答えようがない

>>803
ここの連中は基本ガリが多いからか、異常なまでにデブを嫌ってるみたいだヨ。

>>802
水泳やれば絞れるぞ！

ま　た　水　泳　か　！

そう、水泳。横乳が見れるから水泳。

今日レンタカー借りたら受付のネエチャンが貧乳だったので
書類書き込んでる時乳首見えた

実家にて近所の本手作りの葛餅を2箱食べて、蕨持ちと苺大福食べた。
おいしかった。

それが減量スレと何の関係が？

くそー
お菓子くいてー、ポテチクイテー
チートデイまでまだあるぽorz

みんなは、チートデイには何食べてる？

チートデーはトレ後にホットケーキ２００グラムにシロップ
マーガリン系は控えてる。炭水化物２００は行く

減量で絞ってるんだけど初めて体脂肪が低すぎてエラーになった。
結構嬉しい。ってゆうか体脂肪計ってメーカーで誤差があるよね。

体脂肪計は安いのは全然正確じゃないよ(特に手だけで測るのは出鱈目)
一万ぐらいする奴じゃないとまともな値はでない
それかジムにある業務用のもので計るか

>>815
うpうp m(__)m

豚骨ラーメンチャーシュー大盛り食べてきたお

この脂　いいねと黄身がいったチョコ　5月4日はチート記念日

■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
下腹を凹ませよう！ Part3 [ダイエット]
酒好きな人のダイエット　２杯目 [ダイエット]
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット [ダイエット]
【おじさん】　40代以上のダイエット　【おばさん】 [ダイエット]
トランクひとつだけで暮らしたい　3泊目 [生活全般]

ﾜﾛﾀ
ウエイト板ってスレを理解できない奴が多すぎ

冷やし中華は脂も少なく酢も入ってる。
お店で冷やし中華始めました。

胸肉食べる時に取り除いた皮って捨ててる？
なんかもったいない気がするんだけど。

冷やし中華には茹でた鶏胸肉も入っていますね。

>>823
食べ物は大事にするべきだが、もったいないと言って食べてしまうのは
自分のお腹の中に捨ててるようなものと思って割り切るしかない
俺はウチの犬と猫のオヤツにあげてる

鳥皮や卵黄を隣近所の犬にあげてたらここ最近みるみるピザってきた

>>823
皮無し胸肉って普通に売ってないか？
少なくとも自分の行くスーパーには皮付きと無しと両方売ってるが

減量中なのですが（筋肉を落とさず体脂肪を落とす目的）
チートデイってその日は何食ってもいいんだよね
一食じゃなくて一日何たべてもいいんだよね？

そんな美味しい話があるか。

ちゃんと計算の範囲内で食え。

減量中は普段−500カロリーを心掛けてるから、日曜日だけ＋500カロリーにしてる

>>828
なに食ってもいいとかただのビザか？そんなわけはないだろ
通常時のカロリーの+１割〜+２割程度まで。

減量がもう精神的に限界だから、チートデイ！と称してキレ食いするなら
もう好きにしろ。

ｶﾞ━━(ﾟДﾟ;)━━━ﾝ!!!!!
やっぱり漏れは甘かったようです
一日だけならどんな物食べても
体に吸収できる限界があるからおｋ
という情報に惑わされていたようです・・・・・

いかにもデブ板っぽい情報だな、それｗｗｗ

つーかさ、みんな代謝悪いな。一週間に一日ぐらい切れ食いしても減っていくだろ。コンテスト前の最後の追い込みじゃあるまいし。

雪見大福うまーい。

おれもチートデイは切れ食いするよ。
チートデイにきっちり食った方が次の一週間の減りがいい。

夜トレしてる人って食事はどうしてる？

胸肉100ｇ19円だったから5�`ぐらい買った＼(＾o＾)／

週1チートデイは、だいたい8000〜9000kcal位は食ってるなぁ。好きな物を好きなだけ、これがチートデイの基本。週１日位キレ食いしたって変わらないよ、吸収しきれないからネ。ま、ダイエット板的にはタブーなんだろうけどネ。w

8000〜9000カロリーって…
チートデーやめて普段から3000カロリーくらい食べてろよ

夕食バイキングで何を食うか迷ったのでとりあえずその場にあったローストビーフを全滅させてみた

成る程・・・いろいろな意見があるようですね。
自分はカロリー計算とかめんどくさいので
チートデイは好きなものキレ食いして満足して
体をたくさん動かそうとおもいますYO!

>>840
減量期には1日3200kcal食べてるヨ。コンテスト直前にはもっと減らすけど。

明日から仕事なのにこの雨で軽く鬱でﾁｰｽﾞﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞﾊﾞｰｶﾞｰｾｯﾄを完食してしまったww

チートデイ必要なレベルってコンテストでどの辺の位置ですか？

やばい食いすぎた。ご飯と鳥胸肉焼いたやつだけだけど。
ご飯お代わりしちゃったよ。
だって腹が減って手が振るえてんだもん。

チートディには、何をキレ食いする？
俺は友人と一緒にホテルのバイキングへ行くよ。
3000円ぐらいで食べ放題だし。ローストビーフやステーキとかを全滅させてみたりとかな。
でも高い料理はコックさんが直々に焼くとか切り分けたりするが、気にしないでおかわり。ってやるよ。

GWの間、チートディが友人と重なったんで、バーベキューした。
男二匹、女二匹でハラミ肉8Kgを片付けたりと。

最近の笹身ジャーキーはうまいな、トップブリーダー推奨だけのことはある

チートデイはスナック菓子やら炭酸系ジュースやら三昧です。ご飯もおかずにマヨネーズやらなんやらかけまくって。

チートデイ、こないだ焼き肉食い放題に行ったら
あまりに食えなくて寂しい思いをした…。
やっぱ日頃の節食で胃が小さくなってんだよな。

減量どうのこうの言ってるやつってなんなの
絞るのか
まぁ、目指す体系はひとそれぞれだが、やっとつけた貴重な筋肉を少しでも、
減量によって落とすのが納得いかないよな
おれは、バルク派だから、減量は一切なし
そもそも本気でトレーニングしていて計画的な食事をしていればデブになることはないからな
基礎代謝も一般人よりはるかにあり、無駄な脂質も制限すればな
ふーむ
減量か・・・
バルク派からみれば付けた筋肉をわざわざ落とすとは・・・って感じだね
たとえ見た目のためでも筋肉は落としたくないな

>>851
バルク派とか言ってどうせあなたはタダのピザでしょ。
まぁどちらにせよここは減量をする人のスレなんでスレ違いです。

>>851
スペック教えて

>>851
＞そもそも本気でトレーニングしていて計画的な食事をしていればデブになることはないからな
カットやバスキュラリティー重視の人はオマエさんの満足しているレベルよりもう少し絞ったところが目標なだけ
本気でトレしてるし、計画的な食事についてはオマエさんとは比べモノにならないと思うぞ

＞まぁ、目指す体系はひとそれぞれだが
わかってるんなら興味ないスレで余計なレスする必要ない罠

朝起きてゼンザイ1杯とたい焼き3つと肉まん(50番のでかいの)とレトルトのスパゲティ
間食にミルキーウェイの大袋完食
昼は冷凍チャーハン500グラムと寿司(10貫)とスーパーのてんぷらやフライ
こんな感じが夜まで続く


俺のかーちゃんなんだけどな
毎日がチートデイ、息子を越えるバルクwwww

逆にそこまで食べれる食欲が羨ましいな。

>>855
それ食っても太らないよと言われてもたいして食べたくないメニューだなｗ

>>855
スゲエ奥さんだなｗ
うちのはもっばら酒だ。
明日の朝飯は、UFO大盛り３つ食べる。今から楽しみだ
＼(^o^)／

お袋の味は冷凍チャーハンと肉まんですか。
お味噌汁くらいは作ってもらえてるのでしょうか。

>>855
ピザになる原因の８割は母親にあるらしいぞｗ

母親と同じ食事してたら間違いなくピザだよ
俺は高校の部活の先輩から筋トレや食生活を教わって以来自炊しとるw

俺も18歳からトレ始めてから5年間は自炊だな
母親の作るもんはうまかったけど油すごかったなぁ

男はそうでもないが女は母親がデブなら娘がデブの場合が多いな

>>863
高確率で同じ体型だよな。
今回のジェットコースター事故の親子も同じ体型だったし、兄も同じ体型だった。

>>848
人間用だよな？

俺の減量中の食事内容
8時 牛乳200g
バナナ2本
12時 白飯200g
味噌汁
サラダ
ササミ200g
15時 プロテイン
18時 白飯200g
サラダ
マグロ赤身刺 身
21時 ササミ200g
24時 プロテイン

朝は牛乳止めて半熟卵を食え。トレ日だけはマグロを青魚に代えろ。寝る前のプロテインにオオバコを混ぜろ。

>>866
朝は炭水化物抜きですか。
スペック（基礎代謝など）と減量の進行具合を
参考なまでに教えてください。

嫁さんが子供達連れて実家に帰ってしまっで、頭がおかしくなった。
丸二日寝ないし食べないしで6キロ落ちた。

どうせ悩みでキツいトレーニング出来ないだろうから、
思い切って筋力は諦めてこのまま痩せよう。

>>869
体重は落としてもいいが気を落とすな。

>>868
君の中では、バナナはどんな栄養素に分類されるのだろうか？

>>871
おやつじゃないか？

遠足かオマエハ

>>871-873
ワラタｗ

>>874
笑うのは８７０のほうだろう

もともと食が細いからか
減量時でもあまりおなかが減ってくる
とか苦しいとかいうのを感じないんだけど
みんなもそんな感じ？
>>866とおなじくらい食べても
おなかは満足しているんだけど
減らしたほうがいいなんて事はないよね？

このスレみてるといくらチートデイでもマヨネーズとかバイキングとかありえなくないか？

↑
ヲマエは、オナニョコか。

チートデーにバイキングは最高だろ。焼き肉や寿司、野菜など最高じゃね？まさかケーキバイキングじゃねーだろーな！

チートデイは白米だけを3食各4合食べまくる
オカズは梅干しと海苔の佃煮だけ
塩分は10グラムまで
野菜も肉もプロテインも取らない
体の調子が良くなるぜ

A・筋トレ＞プロテイン＋炭水化物＞有酸素
B・筋トレ＞有酸素＞プロテイン＋炭水化物
AとBだったらBの方が鉄板と教えられたんだけど
筋トレ直後のゴールデンタイムに栄養とらないで
有酸素行っちゃっていいの？確かに
栄養補給すると脂肪は燃えにくいだろうけどさ。
教えてください

今日鳥胸肉をたのしみに帰ったら
全部悪くなってました（；ω；）

>>882
イ�`

>>882
それ食えば減量できたのにね

こんにゃく１�`買ってきて切って茹でてポン酢でキレ食いした。

低カロリー食品でも、腹苦しくなるほどのキレ食いすると、
その後数日、食欲が倍化しないか？
自分はその苦しみを味わいたくないので、チートデイでも
ドカ食いはしないことにしてる

毎日がニートデイな人
↓

ID:VWw3VLNi　　　　　　　　　　　

チートデイは体がカロリー低い状態に慣れてるのを防ぐ意味もあるのでは？

切れ食いする必要はないけど、しっかり食べたほうが効率がいいと俺は思う。
>>８３０のやり方では基礎代謝の減るスピードがはやそうだ･･･

>>889
同意
キレ喰いOKの日では決してないけど、カラダが飢餓モードにならないようにキチンと喰うべきだよね

いいえ、キレ食いでもOKの日です。もう食べれません、てぐらい食べた方が良いのです。ダイエッターじゃ無いんですから。

>>891
キレ喰いの定義が人それぞれなんでなんともいえない部分もあるけど
コンテストビルダーはもちろんビルダー指向のトレーニーならチートデイとはいえ
>>880みたいに何らかのコントロールをしながら総カロリー量を増やすもんだと思うよ

このスレ阿保ばっかりかよ
ほんとに減量したことあんのか
勝手にチートでもなんでもしてろ

と、減量経験の無いピザデブが申しております。
>>892
確かにヲレもコンテスト1週間前位になるとやらないが(そもそも、その頃にはチートデイどころでは無い)、それ以外はチートデイには吐く程食った方が翌週の落ちが良い。中途半端に食うなら、チートデイなんかつくらない方がよいゾ。

みなさんはチートデイ
俺は毎日がニートデイ

>>894
てめえのｸｿみたいな経験なんか聞いてねえｗｗｗ
県ﾚﾍﾞﾙか？ｗｗ

吐くほど食った方が落ちるとかいう科学的ｿｰｽだしてみろｗｗｗ
普段ｶｰﾎﾞを制限してるやつが代謝が落ちないようにｴﾈﾙｷﾞｰを摂る事がﾁｰﾄだろがｗｗ

真面目にトレーニングして健康的な肉体を手にしたいやつは>>896の言う事なんてきくんじゃねえぞ
そろそろ暑くなってきてるのに減量がうまくいかないが為にﾃﾞﾌﾞ仲間を増やしたいだけの野郎だ

有酸素を毎日やり続けろ
たんぱく質を目標体重の4グラム摂れ
動物性の脂肪は摂るな
炭水化物の量は計算しろ
サプリを活用しろ
無理はするな

この超基本さえ出来ない奴が自分と現実から逃げたい為にﾁｰﾄとかいう言い訳をつくってるだけ

痛恨のﾚｽ番ﾐｽｗｗｗｗｗｗ
↑は>>894ｗｗｗ

まぁ、落ち着け。w

国際レベルの君にはアドバイスは必要ないのだったら、スルーしてくれよ。
ソースなんて要求する前に、自分で調べる事を覚えなさい。
いつまでも教え厨だと進歩しないよ。
あ、国際レベルだからもう進歩しなくていいのかな？w

ﾊｲﾊｲ
特異体質の人は好きなだけ食えば
その分ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ減量できてうらやましいですね

でも、何が君のカンに触ったのか分からないが、怒らせたのなら謝ろう。

ヲレはただ経験が長いから、今まで試行錯誤で得た知識を書いただけなんだ。周りの仲間も同意見が多いからネ。勿論、個々の体質もあると思います、それぞれで判断して下さい。

しかし、ここでは国内レベルの発言は許されない様なので、もう来ない様にするから安心してクレ。w

では、君も余りイライラしない程度に減量頑張って下さい。

減量中、プロテインは普通の、それとも減量用どちらを
飲んだほうがいい？

>>902
プロテインパウダーは通常すべて増量用です
アイソレイトでも増量用です

昔カルニチン入れたプロテインあったような・・・

>>901
たしかにチートデイはガッチリ喰うほうが落ちてきた減量ペースがリセットされる感じでいいですね
チートデイは腹一杯喰うとしてあくまでビルダーメニューの延長線上ですか？
それともラーメンでもトンカツでもなんでもアリですか？
僕は太りやすい体質なので増量中はもう入らないまで喰いますが、それでも食事内容を気にしながらやってるもんで

>>902
日本のメーカーの広告に騙されないようにな
プロテインなんてただの蛋白質補助食品なんだから
減量中は蛋白質が不足しやすくなるから積極的にプロテイン飲んでる人が多いよ

902です。
自分は普通のを飲んでいます。減量中でも問題なさそうですね。

>>906

>>906
俺はカツオとか牛肉沢山食べたほうが絞れるよ
極端に体脂肪落としたいのなら　プロテインパウダーやめるべきでは？

>>908
リッチな減量だなぁ。
プロテインも適量を飲んでいる。飲み過ぎは脂肪になるらしいから

カロリーの加減は計算するな。感じろ。

いやいや　国産のプロテインパウダー買うのと
同じくらいのコスパのはず　しかも美味い
スーパー玉出を知ってるかい？

スーパー玉出？
(゜o゜)ﾎﾟｶｰﾝ
プロテインは携帯に便利だからついね

カツオ刺身１００グラム７０円くらい
赤身のステーキ１００グラム９８円くらい

関東の生鮮食品店はもっと安そうだが・・

カツオ７０円いいな。
うちの近くのジャ○コだと１２８円だ。

>>321 です。
あれから周一のどか食いを減量の速度を見ながら２〜３周間に一回にしました。 食事やトレは変更無し。
現在７８kg
減量開始当初は、これぐらいになったら結構キレキレになると思っていましたが、頭に描く体型にはまだまだのようです。 筋量が意外に少ないことに少々落ち込み気味。
身長を考えるとこれ以上落としていいものかどうか…

>>915
体脂肪はどれぐらい減ったのでしょう？

>>916 体脂肪を計測できるタイプではないのでわかりません。
８８ｋｇの時に銭湯で計った時は２３％でした。
現在は横腹の浮き輪が殆どなくなり、うっすらと腹筋の輪郭が顔を出し始めました。

２０％超えるほどよく我慢して太れるな

>>918 一年半かけて増やしました。
流石に腹の醜さに耐えかね減量を開始しました。
まぁ趣味トレーニなので納得いくまで増やし、減らしてやろうと思っております。

趣味でやってるのにそれは凄いな
俺は服のサイズが変わらない程度しかやれないわ
サイズがアバウトでもかまわない普段着はいいんだが
なん着もスーツ揃えてらんないんだw

>>920 確かに服はワンサイズ変わりますね。
ＬでもＸＬでも着れないことはないので、多少は我慢します。
スーツもパンツはゆるくなり、上着は若干ダボついてきました。
しかし出社したら作業着なので余り気にしません。
次回からはもう少し幅の狭い増減を繰り返してゆこうと考えております。

俺の最近３ヶ月の食事メニュー

朝：肉まん（大）三個

昼：クロワッサン+ハムチーズクロワッサン

夜：肉まん（大）三個

寝る前：卵白６個

目下肉体改造大成功中ｖ＾＾

ダイエット失敗糞デブが住み着いてるスレはここですか？

身長１８６ｾﾝﾁあって、８８ｷﾛで脂肪２３％ではいかん。
１００ｷﾛで２３%を目指して増やすんだ。

>>924
せめて１８％くらいを目指してくれ(´・ω・｀)

増量期の話でしょ
減量するなら10ﾊﾟｰ近くまではいきたいな
バルクありまくれば15ﾊﾟｰきるぐらいでも十分かもしれん

質問です。食事の時に一回のタンパク質量は30ｸﾞﾗﾑと聞いたのですが、鶏肉だと100ｸﾞﾗﾑちょっとしか食べちゃいけないんですか？今まで500ｸﾞﾗﾑとか食べてました…

http://www.lightningshop.net/

ハレオ、ムサシ安い。

>>927
50はとれ。

200Gくらいだな。

わかりました。レス嬉しかったです
(^-^)ノ~~

>929さん↑

まあ個人差あるからな。

ただ30gは少ない。

>>924　>>925　>>926
とりあえず頭に描く理想体型になったら再び増量に移ろうと思います。
目標は８０ｋｇ後半で、体脂肪１０％前半を目指します。

さっきカレーを食べた。腹の中が熱い。トレに障るだろうか。

やっぱり皆ささみなのか？
俺は、安いし胸肉ばかりだな

>>935
ささみ真理教じゃないんだから

俺なんかノンオイルツナ缶ばっかだぜ

>>937
そういう発言すると水銀厨が現れるぞw

俺は減量の時はささみ、ささみだと減量中だという実感がわくから

内蔵でなければ水銀のシンパイはないおぉ。

>>938
水銀燈に見えた俺は真性ヲタ

水銀燈はオレも知ってるが
つか、マジでツナは水銀の心配しなくていいの？
どこでも水銀すいぎん言ってるから食べるの控えてたんだが
ソースあればプリーズ

ツナにソースか…

ノンオイルツナと水にさらしたタマネギ微塵切りを、ノンオイルのイタリアンドレッシングと混ぜて野菜サラダにかけると上手いですよ。

ほかにノンオイルツナのおいしい食べ方しりませんか？

私はたまごに混ぜてオムレツみたいにしてるー

ﾉﾝｵｲﾙツナとノンオイルマヨと醤油を混ぜてる
ﾉﾝｵｲﾙﾏﾖは単体だと不味いけど混ぜたら食える
まあ塩分摂りすぎになりそうだけどね

ご飯に目玉焼きと炒めたツナと納豆かけて食べてみ。

最強。

すいません、減量期ってのには当てはまらなそうなんですが、食事等
について聞きたいので書き込みさせていただきます。

身長182cm、64kg。体脂肪が9%前後、基礎代謝が1600行かない位の
男です。
体重は現状維持かちょいと増やす程度で胸とか腕周りを太くして
いきたいのですが、食事とかトレはどんな感じにして行けば良いの
でしょうか、アドバイスお願いします。

>>948
スレ違い

★★夏までに痩せマッチョになるスレ！2007★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178174550/

体重軽いなあ
板違いじゃないか？

誘導有難うです。スレ汚すいません。

>950
太らないんですよねぇ。5キロぐらいの増加はよくある事なんですが
３０過ぎのせいか、腹周りに肉がついて、他は全くダメです。

>>951
とにかく何でもたくさん食ってスクワットとベンチやれば適当にバルクアップは出来ると思う

胸肉って皮剥いだり切り刻んだり面倒くさい。ササミはレンジで温めて丸かじりできるのがいい。

最近毎週チートデイとるようにしてるけど、かなりイイ感じに絞れてきた。
やっぱり週に一日はキレ食いした方が筋量温存しながら楽に絞れるね。

皆さんチートデイは１日切れ食い？
それとも１食だけ切れ食い？

俺は一日にしたいが、朝 昼がっつり食うと、夜食欲無くなっちまうから朝普通、昼控える、夜食えるだけ

筋トレしてることを食いすぎの言い訳にしてるデブ
http://005.gamushara.net/bbs/hobby/html/img_0215.html

増量期のマックス体脂肪率ってみんなどれくらい？

>>958
６％。
５％あれば十分増量できる。
俺みたいに純中胚葉型の遺伝子を持つ人間は３％でも筋量増やせる。
ただ、外胚葉型の人は５％切るとどんどん筋肉が異化してしまうようだ。
体質によって増量、減量の方法は大きく変わってくるので、本気で人間離れし
た肉体を手に入れたいのであれば、病院で血液検査をしてもらって、自分がど
の遺伝子のタイプなのか確かめなくてはならない。

http://bodybox.net/colmn/colmn-diet.html

ここに、基本的なダイエットの事書いてあるけど食事を細かく分けて尚且つ、決められた食生活送るって…100%無理に近いようなキガス。
熟知してある分野もあるけどﾄﾚｰﾆｰこそ記載されてる内容に敏感にならないと不味いのかな？

>>960
そのサイトの基礎代謝計算あてにならくない？
年齢によってかなり変わってくるし。

お昼に吉野家で並盛と半熟卵食っちまった。カロリーどんくらい？

牛丼並盛り660�`ｶﾛﾘｰ
半熟卵一個94�`ｶﾛﾘｰ
吉野家に書いてあるぞ
脂肪大杉だし玉葱が中国産と国産混ぜてあるからあんまり食べたくないな

牛肉はテスト維持って事で

脂質1g＝9kcal
じゃあ脂肪を1kg落とすのに9000kcal消費しないければ！
と思うのに、なんで一般的に7200kcal消費すれば脂肪1kg分ってなってんだ？

教えてください、エロイ人。

脂肪以外の組織

>>965
脂肪の20%は水分だから。
つまり9×1000×0.8＝7200kcalとなる。

>>966-967

久しぶりにまともなレスを見た気がするｗ

>>952
30過ぎの人間にそういうのは勧めない方がいい
代謝も落ちる頃だし、一度付いた脂肪はなかなか落ちなくなる頃合い
がんがん喰ったらただのデブの出来上がり
筋肉も若い頃のようには付かないよ
そういうメニューは10代の子か20前半までだよ

寒いね

昼飯に、雑穀米、鶏むね肉1枚、オレンジ1個食べた。

みんな野菜をあまり摂ってない気がするなぁ…

毎日果実を主食で減量は無理？
あれ美味すぎ。砂糖不使用。脂質も80kcal当り１ｇ
俺、米好きじゃないんだわ

俺は減量してる期間やたら米食いたくなるけど

毎日果実は果物が入ってるのかな？ 単糖類ばかりになりそうだ。
だったら蕎麦とかパスタにすれば？

好きでもないものが急に食いたくなる。エビフライとか。

食事制限する場合
基礎代謝＋○○kcalが目安ですか？

そもそも自分自身の正確な基礎代謝量って
体脂肪率計とかで簡単に分かるもんなの？

脂身を食って1kg増やすには1.25kg食わなきゃいけないのかー


ところでマッチョの肉って不味そうですよね

>>979
違うだろｗ

>>978
分かるわけがない

たしか基礎代謝を正確に測るには医療機関とかの特殊な部屋を使うはず
でさらに二酸化炭素をどれだけ吐いたかマスクをして計測
かなり大掛りなことしないとだめ

それって一般人でもしてもらえるの？

それなりの医療機関にそれなりの金額を払えば可能かと。
しかし筋量や生活習慣によって日々変化してゆくものだから、大体でいいと思う

んな誤差程度、どうでもいいだろ

市販の体脂肪計についていえば、誤差どころかデタラメの数字が出てる可能性もあるけどね。
所詮統計データを元にした推測値に過ぎない。
ダイエット板とか見てると、そんな適当な数字に合わせて一生懸命カロリー制限やれとか
言ってる馬鹿がいて笑える。

ここでちょっと息抜き

ダイエット風に替え歌を作るスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175426695/l50

姉ちゃんが医学部なのを思い出した。今度タダで施設使わせてもらおう。

オムロンで基礎代謝1700と出た
体脂肪率6％ってｗ

すごいね6%
どうやって維持すんの？

｢筋量減らさず減量｣ってことがまったく同じだろうに

174�a78�`
現在体脂肪9�l
ここからが本当の地獄だぜ

仕事とかで自由に食べられない人ってどうしてます？

食事もろくにとれないような職場なら辞めるね俺なら