上腕三頭筋を鍛えるスレ

語れ。

30kgのダンベルでキックバックしながら華麗に２ゲト

３糞スレ

フッｗｗｗ
くだらねぇスレだな
v(｀∀´v)ｹｯｹｯｹ

どうやってこのスレで上腕三頭筋を鍛えるんだ？ん゛？
ここで語っても鍛える事は出来ないぞーーー

上腕でかくするなら三頭でかくするのが手っ取り早いな
しかし三頭はオーバーワークになりやすい・・・

三頭を効果的に鍛える種目って何がいい？

>>6
とにかくでかく見せたいならフレンチプレスや45°ライイングＥＸで長頭刺激すればいいよ！
でも正面から見た時の外側頭の盛り上がりもかっこいいな。

なんか綱みたいなヤツ使ってやるトライセップスなんとかってヤツはどうですか？

フレンチは肘がものすごく痛くなる

肘付近が痛くなるんじゃなくて、肘関節そのものが痛くなんの？

三頭はややこしーので
どの種目も大事なんだよ
どの種目も刺激が違うんだよ

トライセップスプレスダウンでラットプルやる時のバーを肩幅で持ってやって、
次やる日は／＼こんなバーでやってる。

今更一頭筋はどこにあるの？と聞けやしない

>>12
君の心の中に生き続けてるんだ

ふむ

ディップスで大きくなる　説は根強い
しかしオーバーヘッドでやるフレンチプレスやプルオーバーっぽい動作の方が
長頭に効く。しかしこれやると攣ったようになる。
中2日開けて確実にやるならディップスやプレスダウン

たまには尺骨頭にゆっくりじっくり効かせたい。

ディップス慣れして十分に高重量追加でも出来るようになったら
上腕をなるだけ体幹から動かさないフォームにして、
肘先だけでプレスダウンみたいにやるディップスも
可動域を制限したら出来る。
ただし、広背筋でしっかり腕を固定する必要がある

>>11

それロープならよかったのに。

あれこれ多すぎるからベンチディップス一択にしてる

>>16
ロープでやりたいんだけど、ないんだよね。
でもあれでも、上腕自体は意外と自然に縦にできる。

>>18
下に押し込むだけではなくて、フィニッシュで外に広げるように意識するんだよ。

リバースワンハンドプレスダウン（アンダーグリップ）やると
ロープで絞った感覚と似てるよ

フレンチプレスくそ辛いｗ

トライセップエクステンションはどうなの？
ダンベルしかない場合ってこれだよね？

>>22
キックバックもやらなきゃ意味なしおﾁｬﾝ

ラットプレスダウンとキックバックどっちがいいだろう。
両手で器具を使う場合、どうしても利き手に力が入ってしまうような気がするんだが

↑ケーブルプレスダウンのことね。

キックバックって何ですか？

＞ラットプレスダウンとキックバックどっちがいいだろう。
両方やったほうがいいと思うよ。
おれの場合、肘が痛くなるのでプレスダウンで十分温まってからキックバック。

高負荷低回数のダンベルフレンチプレスを補助してもらってキッチリ追い込むと筋肉痛がひどすぎる

フレンチプレスってなんか上手く力が入らないんだけど、
そんなもん？

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削除日時：2011-04-15 07:29:20
https://mimizun.com/delete.html

・足
・肩
・OFF
・胸、三頭
・背、二頭
・OFF

2DAYS ON 1DAY OFF
で回せ！

俺は一時期ディップスしかやらなかったけど利き腕だけ一気に相当太くなった
今はトライセプスとキックバックをやってるが発達はディップスよりはるかに遅い
でも両腕とも均等に鍛えられてる

高重量でフレンチプレスをやってからマシンディップスで追い込むとよく効く

三頭筋はベンチプレスで胸と一緒に鍛えてる人が多いから、
みんなベンチスレに行っててココ過疎ってるのかね

上腕総合スレがあるからだろ

僕はラットプルタウンやってトライセプスロープやって追い込みは
リバースプッシュしてます。

ボート漕ぎしてれば勝手につく

腕の外側にボコっと出てるのは三頭の外側頭だよね。それとも上腕筋かな

>>37　三頭筋の長頭は、広背筋と同じ動作
つまり腕を後方に振り上げる時にも使われるのを
利用する訳だな（二関節筋だから）

>>38あれは上腕三頭筋の外則頭あるいはとう骨頭

↑詳しいね。オススメ本教えて。

>>39
三頭筋にとう骨頭なんてないぞ

>>39
つーことは、実際に腕を伸ばす動作では3本のうち2本だけが使われるってことか。
そして広背筋を鍛える種目でも上腕が肥大する可能性もあるのか。
ためになったよ、ありがとう。

腕立てでも少しはつきますよね？。

上腕４５ｃｍあるけど
はっきりいってワンアームフレンチプレスだけで作ったといってもいいほど
ワンアームフレンチプレスは上腕三頭筋をドでかくするのに最高の種目
６レップスで潰れる重量を使って空いてる片方の手で補助しながら１０レップスをこなす
これを両手それぞれ６セット

空いた手の補助はなるべく弱く弱く、後半のレップスはスロートレーニングのように
じわじわと効かせるような速度で
セットごとに上腕三頭筋、特に長頭がパンプして膨らんでどうしようもなくなる
３３ｃｍの上腕がこれで４２ｃｍになった
４２ｃｍから４５ｃｍにする段階になって他の色んな種目を織り交ぜた

>>44
６セットもやるってことは、重量はセット毎に減らしていくの？

>>45
多少補助の力を強めたりするけどラスト２セットは少し重量を落とす
でも、１種目６セットと考えると多く見えるけど
２，３種目やる代わりにフレンチプレスをたくさんやると考えると多い量でもないよ

俺はプレスダウンだけで鍛えてきたけどな。

上腕三頭筋を鍛える種目はどれも難しいね。
だから俺はナローベンチプレスで鍛えてるけど
効果のほどはどんなもん？

とにかく長頭だよ。
俺はフレンチプレス、超下手でまったく筋肉に負荷が乗らねぇ。
肩関節がガチガチだぜ。

まったく迫力のない三頭筋である。


誰か助けてくれ。

>>48
>>効果のほどはどんなもん？

いや、じぶんでやってるならわかれよ…

>>49
ワンハンドでもやったら？

ワンハンドやっても何か骨が引っかかってて負荷が乗らない。
肩が弱すぎるっつーか硬いのよ。

長頭ばかり狙いすぎだからじゃね。
サイズ狙いなら長刀を刺激するオーバーヘッド系が一番だけど
くっきり馬蹄型の迫力ある三頭なら内側外側頭も刺激しなきゃだめ。

>>52 先生、ディップスとかプレスダウンとか押しさげる種目は得意なのよ。
長頭がチョーヘタレ。
あと、大腿四頭筋が異常に発達していてハムストリングがまったく使えていないガチゴチの最悪バックの俺。
ケツ垂れおやじだ。

スクワット、ランジやってるけど如何がなんもんかねえ。

股関節、肩関節ガチゴチの俺は筋トレやる資格なし。

>>46
ちなみに今はどのくらいの重量を扱ってますか？

>>54
今は色々バラエティにとんだメニュー組んでるからその時々で違うけど
１種目めにワンアームフレンチプレスをやるときはメインセット２４kgX１０レップスかな

>>56
凄いですね！
トレーニング頻度とインターバルについても教えてもらえませんか？

インターバルはあまり意識して正確にはとってない☆カナ
おおよそ６０〜１２０秒の範囲

トレ頻度は結構流動的
胸・肩のどっちかトレの後にナローグリップベンチやライイングエクステンションをやったり
１０日に１回くらい腕だけの日を作ってフレンチプレスやりこんだりって感じ
１胸（上三）　２大腿四　３背上二前腕ハム　４肩（上三）　（５時々腕）　ところどころに腹やカーフ

>>55
24ｷﾛスゲー(屮゜Д゜)屮

名無し募集中ってなんだ？
名無し募集しても名無しは名無しだろ？
コテ募集中なら分かるけど…

とりあえず最後にフレンチプレスでより上腕三頭筋に効かせる為に
フォームで意識する点について

上腕を耳にくっつけて
前腕が頭の後ろに触れながらウエイトを降ろす感じ
（ウエイトを後ろに降ろすのではなく横に降ろすイメージ）
ダンベルのウエイトが後頭部〜首のあたりに触れるくらいで
反動を使わずジワジワと挙げる

ロックすると負荷が抜けるから駄目だという意見もあるけど
耳に上腕をぴったりつけるフォームだと、ロックした時も
負荷が乗ってるのを感じるしロック寸前くらいが凄く効くポイントなんで
自分は必ず毎レップスロックさせるようにしてる

ひとまずこんなところかな

>>58
名無し募集中。。。は別の板の名無し

お前狼の固定だろ

>>60
よくわかったなw

あそこは名前欄に書かないとフシアナ食らってしまうｗ

>>61
狼は一時期いたから

おれもワンハンドでフレンチプレスやってるんだけど
左と右でじゃ扱える重量が結構違ったり・・・

>>43
片手腕立て伏せなら付くよ

フレンチプレスで高重量扱うようになると上腕を固定するために、
広背筋とか大円筋の発達が不可欠だ

腕を固定し易いようにプルオーバーもついでにやりたいが
三頭のトレ後にプルオーバーをやると
三頭長頭が肩甲骨にくっ付いているのがありありと分かる。
下手すると攣る

>>39　>>42
これはプレスダウンやキックバックでも長頭が鍛えられるという事ですか？

フレンチ苦手なんでストレートアームプレスダウンで長頭を狙う

>>67
それだったらリバースプッシュダウンのほうが長頭にもろに効く

フレンチプレスやるとひじが痛くなるんだけどどうにかならんかな？

痛くならない重量でハイレップやる
ウォームアップをいっぱいやる
肘が開かないよう、もう片方の腕で肘を固定してワンハンドでやる

ここ最近三等筋が全く筋肉痛にならないようになった。どれだけ追い込んでもな。
昨日状態を垂直に保ったディップスを自重85kg+プレート120kg付けて5レップス
20セットこなした後、自重で30レップス5セットしたが痛くは無い。嫌な感覚があるだけだ。

ワンハンドフレンチで盛り上がってるのでちょっと質問。
皆は座ってやってるの？寝転がってやってるの？
今はプルオーバー＆エクステンションをやってるけど、マンネリ気味なので
フレンチをやろうかと思ってます。
お勧めのやり方を教えてください。

ハレンチプレスって、どうやるの？

全裸

全裸で勃ってやるんだよ＾＾

スカルクラッシャー最高！
早く６０キロ位で出来るようになりたい！

↑気をつけてね

ラットプルマシンでケーブルプレスダウンやってるんだけど、
どうしても下ろし切った時、バーがチンコにあたってしまう。

上腕三等筋がパンパンになってる時、バーで激しくチンコを押さえ込んでしまうんで
痛いんだよね。

>>78
それフォームが悪い。
基本的に体は後ろに引いて、ある程度距離を置いて下ろすんだよ。
体の下に下ろそうとすると、乗っかるように体重かけてしまったり、
別の筋肉使ってしまうからピンポイントで効かない。
以上シュワのアドバイスより。

>>79

肘がわき腹の横に来るようにして、（脇をしめて）やってるんだけど、
もっと前で固定するべきなのかなあ。

まあシュワがいってるんなら、合ってるんだろう。
でも肩の関節ごと上に持っていかれそうになるなｗ

>>80
それ重過ぎるのよん。
俺も一時期それで引いた気になってたけれど、上のやり方に変えたら
いかに無駄な力使っているか分かった。

ライイングトライセップスエクステンションはスカルクラッシュと言うくらいだし
額の上ギリギリに下ろす人が多いと思っていたが

http://www.youtube.com/watch?v=-8AKsPe_6QM
http://www.youtube.com/watch?v=j266WrhrNOE
頭の後ろに降ろす人が多い。こっちの方が頭に下ろすよりは安全だが
広背筋をスタビライザーとして使いこなせないと辛い（下手すると肩を壊す）
プルオーバーとの区別がなくなっている

>>82
これは安全性のためというより、三頭筋をよりストレッチさせるためのテクニックあるいは種目
（プルオーバー・アンド・エクステンション）
肩胛骨寄せて肘が開かないようにすれば、背筋に刺激が逃げることもない。
毎回やってるとそうでもないが、フレンチプレスのかわりにたまにやるとアホみたいに効く　

82のトライセップスエクステンションとフレンチプレスって
どっちが良いとかってある？

高さ40cmの椅子に手を付いて、肘を曲げて肩関節もある程度動かして
頭を椅子の下に下ろし、>>82と似た負荷が加わるようにしたら
自重トライセップスとか自重プルオーバーと言えるのだろうか

体重計で調べると、負荷は体重の半分前後

>>84
しばらくエクスやって刺激慣れしたと感じたらフレンチプレスに、みたいな感じでやればよいのではないかと

ということはフレンチプレスのが良いってことですか。
最初はトライセップスエクステやってたけど、
寝転がらずに出来るフレンチプレスやるようになった。

今日久しぶりにエクステンションやったけど、やっぱこれ系は必須だな。
パンプの仕方がやっぱ違うわ。でかくするには必須だな〜マジで。
やっぱプレスダウンやナロープレスだけじゃ駄目だな。

ライイングトライセプスエクステンションって、
どれくらいの重量でやってますか？

漏れは55でやってるよん

>>89
72・5kg

65ｋｇで１２発

>>91-92
藻まいらすごいな結構自信あったんだが…
最近肘が調子悪い漏れ…

いや、レベル高いのでは???俺は45kgで12〜13回。
額には下ろさない。一回肘やっているので。
頭頂付近に肘を垂直から動かさないようにEZバーでゆっくり下ろしている。

目指せクリス・ディム

三頭の種目は腕がプルプルするぜ。

>>90
>>91
>>92
レスありがとうございます。
凄いですね〜。ボクもがんばります。

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝやると肘痛いんだがやんない方がいいかな

俺はケーブル使って三頭トレやってる。
あとは上体立てたディップスとかさ。

>>98
重量軽くしてハイレップで

良スレあげ

ダイヤモンドプッシュアップでも三頭が鍛えられる気がする

五輪シャフトでﾄﾗｲｾﾌﾟやると、肘傷めやすい？

トライセップスエクステーションが22.5kgで10回しかできない俺は雑魚｡

個人的には低回数で限界が来るウェイトを頭上で動かすのは潰れた時に怖いから、
ライイングエクステンションもフレンチプレスも比較的高レップスで丁寧にやってる
プレスダウンではチーティングも結構使うけどな

フレンチプレスもキック・バックも
ひじのあたりの関節が痛くてつらい
かといってあんまり軽くしても負荷がかからなそうだし

フレンチは痛めやすいぞ。他の種目に切り替えるんだ！

三頭のストレッチ種目は脇を締めて手首を常に内側に返す感じで
ダンベルorEZバー握ると肘にやさしいんだぜ？

やさしいんだぜ？新しい日本語ですよ？

フレンチは効くけど、危ないな。

フレンチの代替種目ってライイングトライセップスエクステンションぐらいだろ
ストレッチ種目を恐れていては上腕三頭筋長頭の発達は望めないんだぜ？
1レップ5秒ぐらいで丁寧にやれぜよ？

あんまり重いの使わないことだな。

肘がポキポキなるんですが…

>113
自分も左だけ肘がポキポキなるのでやってなかったのですが
週3回くらい肩周りのストレッチをやって、あとあげる時の軌道を
しっかり意識してやるようになったら一月くらいでポキポキがなくなりました。
自分の場合、肩周りが硬くて稼動域が狭かったんじゃないかと思います。

ポキポキで2点追加だぜ？

フレンチは落としたらとか思うとちょっと怖いよな　ぎり重量ではできねぇ

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽだけじゃダメ？

俺もライイングとかフレンチやると肘がポキポキなるけどどうすればいい？

>>118
下ろしすぎでは?
二頭にくっつくほど下ろすと肘やるよ。
あくまで力が抜け切らない範囲でレップを繰り返すべし。
それでもポキポキなるなら、整形外科に行ってみてもらった方がいい。

フレンチプレスの補助運動に、後ろにバーベル垂らして
肘の向きを上にしたり前にしたりするだけの、
スタンディングプルオーバー？も加えておこう

フレンチプレスの時は肘への負担も考えて重過ぎるウェイトは使わず、
上腕と前腕の角度が直角になるくらいで戻してるな

>>119
>>121
ありがとうございます。次の三頭の時やってみます。

俺もこのスレ参考になった。
サンキュー！

6月の目標
三頭の強化！


頑張るぞっ

フレンチプレやばいな
効きまくる
フレンチプレって高レップのが効かない？

俺もそう思う
ナローベンチを低レップでやってからフレンチプレスをやるようにしてる

フレンチで重いの上げると肘と肩がやばい

そして万が一力尽きたときは頭蓋骨が危険
スポッターについてもらってラバーダンベルでやればリスクは軽減されるけど

俺はいつでも後ろに投げられるようにしてやってるぜ
>ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ

フレンチプレスすごいよほんと
２日でめちゃくちゃでかくなった

ワンハンドフレンチプレスやってると左腕の肘がコキコキ鳴るんだが・・・
気にしないほうがいいのか？
なんか気持ち悪いのでキックバックに切り替えた。

おまおれ

コキコキなんのは重すぎるんじゃね？

おれもなるけど、痛くはないからそのままやってる

無理して重いのでやるより
軽いのでやったほうがいいと思う

ツーハンドフレンチプレスの効き方がヤバイ
次の日とかはシャツの着脱も辛くなる

プルオーバーで三頭筋鍛えれますか？

フレンチにかなう物はない

しかしフレンチ最中で肘や筋を痛めるとわめく程の激痛が走る

>>133
いや、５ｋｇとかでやっても鳴るんだ。
>>134
俺もそう、痛みは全くない。

五キロで鳴るなら病院行ったほうがいい

痩せてるんでしょ
腹筋とかも一緒に鍛えたほういいよ

体質だよ気にすんな。
痛くないなら無視しろ。

ﾌﾚﾝﾁで肘壊した。

あらら

明日はわが身…

やっぱ危ないよなフレンチプレス。
みんな何kgくらいでやってるの？
俺7.5kgなんだけど、結構肘にくる。
肘にやさしい上腕三頭筋トレってないの？

>>146
ライイングエクステンションならどうかな？

フレンチプレスでは肘を自然な感じに（外に向かって）開く方がいいんじゃね
三頭筋への負荷が多少逃げるかもしれないけど、怪我のリスクを軽減できるならその方が賢明

ならフレンチじゃなくていいじゃん？

ワンハンドフレンチプレスで重量を増やしていく場合、皆さんはどのような感じで
増やしているのでしょうか？
自分の場合、10*3セット出来るようになった時点で2.5キロを足すようにしています。
ただ、最近筋肉痛があまりこなくなってしまいました。
レップ数増やしたほうが良いのでしょうか？それともセット数を増やしたほうが
良いのでしょうか？
今は、15キロ+シャフトの重さでやってます。

>>150
最近発見したんだが、ジグザグレップが効果的やね。

１５キロでやってるが上腕２６くらいしかない…

5キロでやってます＾＾；

26てw
身長130ぐらいなら太いかもなw

レストポーズ法で追い込むとなかなか良い刺激が得られる

軽い筋肉痛の時、ダンベルカールやると前碗がなんかブチブチなるんだが
回復してる筋組織また壊してるかな？

だろうな

おおお！おまいらの重量見て、「ｵﾚも出来んじゃね？」って20ｷﾛでﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽしようとしたら肩脱臼したっぽいww急患行ってきまW
おまいらすごすぎだ！

頑張るのは結構だが、頑張り過ぎはよくない

だな。

だが、こやつはデカくなる。


・・・気がする。

正面から見た時に腕を太く見せるには、
三頭筋メインで鍛えた方が良いですか？

内頭に効かすには、
フレンチプレスであれライイングエクステンションであれプレスダウンであれ
肘を開かないようにするってことだよな？

フレンチは最高に効く

>>158
みんなフレンチプレス20kgでやってるのか。
ものすごいな。俺なんか7.5kgだよ。
それでもかなりつらい。
ひじを故障したりしないの？

肘痛めないコツは肘関節をロックしないことだね。それでも三頭がでかくなると痛める人は多い

フレンチ２０ってかなりすげーよ

>>166
それってダンベルで？昨日バーベルで30�sでフレンチプレスしたが、筋肉痛がすごいよ

肩を脱臼した者です。
3週間程度で回復するみたいですが、ﾄﾚは1ヵ月半〜2ヵ月程度は止めろとの事でしたww
脱臼は癖になるらしいから皆気を付けてね！すごく痛いよ！

片方ダンベル２０だよ

ワンハンドダンベルフレンチは12×12回くらいがMax。一種目目にもってきた場合ですが。
ボディビルの江口選手が確か18ｷﾛとかでやってたから20ｷﾛは相当凄い。
うちのジムのデカイ人でも16ｷﾛくらいだったかなぁ

>>168
しっかり治るまでやらないようにね
君やっっちゃいそうだけどｗ
がんがれｗ

プッシュアウェイを12キロ10レップス3セットできるんですけどフレンチのが重量扱えますか？

このスレはフレンチ信者が多いですけど、トライセップスキックバックだと腕を太くするのに時間かかります？

>>173
つーかフレンチプレスは長頭狙いで、キックバック系は側頭がメインターゲット
腕太くしたいなら両方やったほうがよろしいかと

この三頭をもっとでかくするにはどのようなトレすればいいですか？
http://p2.ms/d1jnk

ディップスなんかどうでしょう
慣れれば加重も出来るし
自重でやるだけでも効果は期待出来ると思う

今メインを何したらいいのか迷ってる・・
ライイングエクステンションも一時期できてたんだが
今はどうしても肘にきてしまう。。まともにできるのは今キック
ぐらいなんだけど、ここみるとフレンチが良さそうですね

そうそうフレンチとキック両方やれ

けどあまり三頭重視だとかっこいい腕にはならないから肩を超やれ

＞今はどうしても肘にきてしまう。。まともにできるのは今キックぐらい

ナカーマ
肘が壊れて騙し騙しやってたが、それが原因で少しづつ悪化した
肘を極端に固定せず軽めの重量で両腕伸ばし気味での
長頭狙いのケーブル使ったプッシュダウンとかもなんとかできる

>>174
キックバックも長頭狙いじゃないの？
腕を上げたときに捻ると側頭に効くらしいけど、ただ上げるだけでも側頭に効くの？

>>180
少なくともバイセップスマン高橋は「キックバックは外側頭メイン」と書いてるな

ぅぷしたもんです
ディップスはよくやります
胸のトレの中に組んでますんで
ちなみに肩のトレもしてます
フレンチしてみよかな…

みんなの言ってるフレンチ20kgって片手？

そらそうでしょ両手で20キロじゃ普通だし

20キロって重い
俺がダンベルで20キロ越える種目はワンハンドローだけです
やったことないけどやり方見る限りでは大体14キロぐらいいけそうだけど… プッシュアウェイより重量扱える？

プッシュアウェイって何かと思って、ぐぐったらキックバックのことなのね。

怪我しやすい種目だからいきなり14kgは重過ぎると思うよ。

高重量のライイングエクステンションってやりずらくね？スタートポジションに持っていくのが。

みんな軽くコントロールできる程度の重量で高回数やってんのかね？

キックはフレンチよりかなり軽い重量になるな
フレンチしてからキックで追い込むと最高に効く

じゃあいきなり高負荷から初めてみよう
故障しても自己責任

おまいらナローグリップのベンチプレスやらないの？

すいません。ダンベルしかないんで。
ディップスはやってます。

じゃもしかしてケーブルプレスダウンもやらないってか？

>>191
じゃ小さいダンベル1個床においてそのウエイト部分に両手を乗せてナローのプッシュアップやりなよ。
足の位置を高くしていくと負荷が強くなっていく。

ディップス→フレンチ→キックバック
これで十分

バリエーションがないと停滞するよ

自分は三頭のみの種目はプレスダウンくらしかやってなかったけど、気づいたら35センチ
になってました。フィニッシュのとこで肘を絞るような感じを意識しだしてから
ずんずん太くなったと思います。
プレスダウンはフレンチやキックバックに比べて高重量でやりやすく、フィニッシュ
付近でも緊張が抜けにくいところが気に入っています。

腕の日にディップスは外せないなあ
たまにマシンディップスでバリエーションつけることもあるけど。
ナローベンチは、俺には何かしっくりこない

http://blog63.fc2.com/k/koudou/file/07061002024-004.jpg
フレンチって横になってやるやり方もあるんですね
この方がよさそう

　上腕三頭筋は肩関節をまたいだ二関節筋だから伸展位、中間位、収縮位でトレーニングする必要がある。

　それぞれの種目を一種目づつ行えばよいだけ。難しいことは何にもない。

>>199
それぞれひとつって何がどれにきくの？

ディップスは結局体が前に傾くから大胸筋下部の運動と考えた方がいい
ディップスでは上腕三頭筋はどの筋頭も充分に伸展してないから補助的な働きしかできない

外側頭にダンベルでピンポイントで効かせるトレーニングってありますか？

>>200
上腕が耳の横に来る位置が伸展位。
　　ワンハンド・トライセプス・エクステンション
　　EZバースタンディング・トライセプス・エクステンションなど。

　上腕が体側よりも後方45度程度引いた位置が収縮位
　　ダンベル・トライセプス・キックバック
　　ケーブル・トライセプス・キックバックなど。

　その中間が中間位。
　　ライイング・トライセプス・エクステンション
　　トライセプス・プレスダウンなど。

　上腕を伸ばして三頭に力を入れた状態で、腕を体の後方に持っていくと三頭筋が強く収縮するのを感じとれるよ。

　上腕二頭筋も二関節筋だから、三頭と同じような位置でそれぞれの種目を1セットをやればいい。
　　バーベルカール　6〜10レップ＋2チーティングレップ
　　インクライン・ダンベル・カール　6〜10レップ＋1レストポーズ
　　ラットマシン・カール　6〜10レップ＋1ドロップセット
　　

仰向けに寝た状態で、やや上半身を起こし、枕などで支える。
20�`のダンベルを頭の後方に持っていき、両手で持つ。
肘を固定してダンベルを上下させる。
初心者なら、この方法でも三頭筋デカくなりますか？

多分下半身が浮いちゃって出来ねぇんじゃね？その方法だと。

>>203
詳しいレスさんくす。
非常に参考になりました。

フレンチしてキックしてうで立てで最強の筋肉痛に会えます

重力への抵抗、運動方向・角度から三頭筋のエクササイズを分類してみました。
　　　　　　　｜
・｜＼　⇒　｜　 ↑（上方向）フレンチプレス、ライイングエクステンション等

・￣｜　⇒　｜　 ↓ディップス、プッシュアップ等
　　　　　　　｜

・￣｜　⇒　￣ ￣ →キックバック等

　　　　　　　｜
・｜＿　⇒　｜ ↑ナローベンチプレス等

・｜／　⇒ ｜　　 ↓プレスダウン等
　　　　　 　｜

・｜＿　⇒　
　　　　　　｜　　↓ベントオーバープレスダウン等
　　　　　　｜

　　　　　　　／　　　　　　 　｜
・／｜　⇒／ or ／｜　⇒　｜ ♂デクラインエクステンション、インクラインフレンチプレス等

・＿｜　⇒　＿ ＿　→ベントオーバーオーバーヘッドケーブルエクステンション等

これらに
多関節運動か単関節運動か、高重量が扱えるか、だとか
長頭・外側頭・内側頭の使用の比重、ストレッチはどうか、
高重量低回数か高回数バーン重視か、
採用種目、セット数、トレ順はどうするかなど
毎回トレーニングはとても楽しい。
（個人的にはしかしそれほどにはバラエティに富んだトレはしていません・・・）

三頭はあまり考えなくても不思議と伸びるからな。
問題は二頭だ。ほんとに停滞停滞でなかなか順調に行かない。

>205
レス�dクスです。
自宅で効率よく三頭筋を鍛えるのって難しいorz

俺は、ナローベンチをメインでやってるが、パンパンにパンプするよ。
コツは、手のひらの力を抜く事だな。
おかげで40cmを超えられた。

昨日 背中のトレの日で今日は腕の日だったんですけど
キックバックする時に補助で背中使うから満足に追い込めなかったorz
順番逆に腕→背中にしたらよかったのか
ちょっと成長した夏の日でした

そしたら背中追い込めないんじゃないｗ

なんでですか？

バルクアップのためならナローベンチが一番いいよ
高重量が比較的安全に扱えるしね
スミスマシンでやればバランス気にせずにより集中的に三頭に効かせられる

ナローベンチやると三頭筋より先に腕が疲れてしまうんですが腕をもっと鍛えてから
やれば疲れなくなりますか？

夏房消えろ

三頭は胸トレの後やってるからナローやるとなんか肩が痛くなるんだよね
でも一番安定してるかも

>>218
スミスマシンがあればそれでやるといいよ。
スミスなら胸へ下ろすんじゃなくて、首の近くに下ろすやり方で、三角前部の負荷を抑制しながら三頭への負荷を上げることができる。

ナローベンチは80kg（かなり余裕あり）
バーベル（つかEZバー）フレンチはインクラインベンチに寄りかかって（立つと腰がフラフラするのが嫌）40kg
ワンハンドダンベルフレンチは平らなベンチに座って18kg

どれも10回4セット。ま、ちょっとセット数多すぎるから重量増やして3セットずつにしようかなと思ってる。
肘は問題ないがバーベルフレンチのとき手首がちょっとヤバい感じがする。
ナローは100kgでも10回いけそうだが、三頭の最初の種目だから無理しない。

ライイング今までうまくできなかったけどナローやってからだと
うまく効かせられるという事がわかった

フレンチだけで上腕４０いった

ライイングトライセップスは肘が痛くなるからやってない。
一種目目はディップスかな

ディップスは胸の種目。ディップスで三頭ってどんだけぇ〜？

>>224
無知は悲しいね

>>225
どんだけぇ〜？

俺も1種目目はディップスだ…

>>226
俺にも、どんだけぇ〜？って言ってくれw

よ〜しご希望にこたえて姐さん言っちゃうぞぉ〜


ど〜んだけぇ〜？

うふん、満足？

久しぶり、KABAちゃん

BAKAちゃんだろ。ｗ




ディップスを胸だけの種目と決め付けてる無知蒙昧ぶり。笑止。

ディップ素で３頭なんて鍛えたら
ひじ壊すじゃん
稼動域狭いしイラネ

ど〜んだけぇ軟弱な肘なんだｗ

寝てやるワンハンドフレンチって一般的かな
座ってやるより集中できていい

ライイングではストレッチ感が今ひとつだと言う人もいる

しかし伸びたポジションで無い分、扱える重量は多くなる

ケーブルフレンチ
低重量で死ねる

三頭はやっぱりナローでベンチか直立ディップス
いろいろ試したけど他のはなんかいまいちだった

自宅でトレしてるものですが、
専門的な知識がないため、ダンベルで適当にトレしてます。
腕の裏が筋肉痛になるのは、三頭筋に効いてる証拠でしょうか？

http://96.xmbs.jp/gaisenmon/

片手腕立てやれば飛躍的に肥大する

片手腕立てって肘がぶっこわれそうにならない？
アレが怖くてできないよ

大丈夫。
そこを我慢して1回か2回だけでもやってみるんだ。
最初は鬼のような筋肉痛が三頭筋を襲うが1週間休まして、
徐々に回数を増やしていく。するとかなりのカットの三頭筋ができあがる。

ナローベンチってどうやるのか教えてください。
ヤフーから動画探したんだけど、見つからなくて・・・・

手幅を肩幅にしてベンチプレスするだけだお。

肩幅じゃくて、握り拳1つ分ぐらいあけるんじゃないの？少なくとも俺はそうやってる。

三頭筋を狙うなら手幅はもっと狭くしないと・・・
俺は10ｃｍぐらいでやってる

今のは243に対してのレス

そうかえ？おりはずっと肩幅でやってるけどなー。
肩幅より広いと、大胸筋や三角筋の方に負荷が逃げちゃわない？
肩しっかりベンチにつけて、三頭筋だけで挙げるように意識するんだお。

>>247
だからその理屈なら、肩幅よりさらに狭めたほうがいっそう三頭にヒットするんじゃないかと

かなり狭く握ると手首への負荷が大きくなりそうだな
ある程度の重量を使うようになったらリストラップをつけないと

いや、この場合手首が動いてくれないと困るんで・・・
でサムレスグリップ

おりもグリップはサムレスですじょ

ぐぐってみたらこんなんあったですよ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/shuzai_4.html

５人中２人が肩幅、２人が狭い（５〜１０センチくらい）、１人はやってない
まあ人それぞれですわな

>>249
俺は基本的に三頭はプレスダウンとキックバックしかしないな
フレンチプレスやナロウベンチは肘を痛めるからな

この２種目だけで十分だ

キックバックはコントラクション種目だからバルクアップには向かない

そんなことはない

フレンチプレスやナロウベンチは、足で言うフルスクワットみたいなもんだからな、ボトムポジションで負荷の掛かるトレは危険だ。プレスダウン、キックバックに的を絞ったほうが遠回りなようで結果的には早道だ。

フレンチプレスばっかりやってたけど
最近キックバックもやるようにすると
フレンチプレスの使用重量がうそみたいに伸びた

最初フォームがおかしくなったのかと思った

>フレンチプレスの使用重量がうそみたいに伸びた

それは怪我の前兆でもある。いつか筋力に組織の強度がついていけなくなる。

宅トレでケーブルマシンないから、プレスダウンできません。
だからナローベンチがメイン。仕上げにキックバック。
ナローもフルレンジでやらないようにすれば、特に危険な感じはしないよ。

それなら、トライセプスエクステンションだな

ナローをフルレンジって言ってる時点でカス。
もっと筋の稼働域の勉強しろ。

ナロウのフルレンジのどこがおかしいんだ？

>>262
−−・−・　−−・−　・−・・　−−−・−

ここではナロウベンチといってるが本来クローズドグリップと
称される手幅。フルレンジでやった所で過剰にストレッチされる
訳ではないし、手首に極端に負荷が懸かるほどの重量ではできない。

初心者でスまん。
フレンチプレスとはどんな動作なん？
トライセップスエクステンションとは違うの？

>>265
同じ

>>266

どうもありがとう。

２７歳、身長１８０で体重６５。
上腕の太さって力抜いて腕を伸ばした状態で肘と肩のちょうど中間を計測でおk？
それでやったら俺２６cmだったんだけど、ヤバいかな？
先月からジム通っててトライセップスプレスダウンで鍛えてるんだけど
３０以上になるのってかなり大変？

ちなみに力こぶつくってはかったら２８cmだった。
２cmしか変わってねぇorz

>>269
その状態から腕太くするならディップスかナローベンチのような三頭の基本種目、
あとバーベルカールのような二頭の基本種目をやるのが一番の近道
プレスダウンとかコンセントレーションカールみたいなのは当分やらなくていいかと

がっつり食ってカロリー摂取して、腕の基本種目やれば、30cmなんてすぐだよ
特に三頭は日常生活で使う機会があまりないぶん発達速いから

>>270
アドバイスｻﾝｸｽ！！
なにぶん右も左も分からない状態で
始めたもんで、アドバイスもらえてうれしいっす！
そのとおりにやってみようと思います。

>>268
身長180センチで上腕囲26センチ上腕屈曲囲28センチってオイｗｗｗ
モード系の体型だなｗ

27歳ならまだ間に合うから頑張れ。

30代はいいとして40歳超えて体が細いと格好悪いオッサンになるからちょっと危機感持て。
それに30超えると胸郭が硬くなって胸板の厚みを出すのが難しくなってくる。

俺も180だけど上腕囲41あるよ。32歳。

>>272
なるほど、やっぱりかなりヤバいのね〜orz
ちょっと危機感もってトレに励みます！
てか４１すか、スゲーなぁ。
漏れ、ふくらはぎ３５っすよw

>273
180あるんだからちょっと筋肉つけるだけで
格好よくなるんじゃない？頑張れ。

>>274
励ましｻﾝｸｽ！
今日ディップスやってきた。
三頭筋ブッちぎれそうだった。
でもそんなの関係ねぇ！
がんばりやす！

いま曲げて３４だけど、ついに今年は腕細すぎてタンクきれなかった…
来年は着たい

上腕三頭筋を宅トレで器具なしで鍛えれる方法はねえ！！

>277
幅狭腕立て

ベストな手の位置は？
肩に平行？

何回ぐらいやってる？

俺はディプスのみ。
腕立てはやってません。
在宅トレです。

2キロの小さい鉄アレイを座布団の上においてズレにくいようにし、
そのアレイ部分に両手を置くと手首に負担をかけずに超ナローグリップができる。
これで腕立て。

脚の位置を高くすればするほど負荷がかかる。基本1セット10回で4セット程度。

やっぱベンディップが最強だろ。
椅子さえあれば出来るし。

俺は宅トレでは>>281のナロープッシュアップを三頭のメイン種目としてよくやっていた。
いまはジム通いでナローベンチとライイングフレンチプレスをメイン種目にしているが、
それでもウォームアップでナロープッシュアップを12回2セットほどやる。

>>282
最強とかそんなものはない。

俺は逆立腕立て、逆立拳立て、片手腕立て、足高くして片手腕立て、加重片手腕立てやってた

おすすめだよ

できればね(笑)

＞できればね(笑)
これいらない自慢にもならないから
俺も俺の通う道場のやつらも普通にできるし他には三本指立てもやってる
俺は片手三本指立てはまだできんが先生方は平気でやってるしな

そもそもこの種目ってまったく効かないわけではないけど三頭筋狙いの種目でもないだろ
逆立ち腕立てはむしろ三角筋に効く

逆立ち腕立ても出来れば椅子並べた間でやって
可動域を大きくした方が良いな

机や椅子に手を突いて
頭を下まで降ろしてから上がる方法もある

>>286
お前のレスもいらない

3頭って週何回トレしてる？
週１でもいいかな？

>>289
三頭筋だけで言うなら、そんなに休ませなくていいんじゃないかな
もっとも他の種目でも使われているから、その意味でなら三頭にターゲットを絞ったトレは
週イチで充分だと思うけど

>>ID:3l7XWsys
残念だが>>286のいうとおりだ
初心者と体重重い奴には難易度それなりに高いと思うがね
手首つかまずに純粋な片手チンニングでもできるんなら自慢してもいいと思うよ

＞手首つかまずに純粋な片手チンニングでもできるんなら

俺は>>285じゃないけどそんなの出来ﾈ
ロッククライミングのプロが片手の人差し指指一本だけを鉄棒に引っ掛けてそのまま懸垂してるのテレビで見たことがある。
体つきはマラソンランナー型で細かったが、こんな事出来るヤツぁともかく凄ぇ腕力だよな。
自分でやってみたらピクリともしなかったぜｗ

皆三頭筋だけで何セットくらいやってる？

>>291
いやいやお前きもいきもい

証拠に動画ハレ

個人差はあると思うけどだいたいどんくらいで
太くなったなぁって実感できるようになる？
1年くらい？

>>292
胸の日にナロー３〜５セットと、気が向いたらキックバックを数セット。

ナローベンチって腕パンプする？
フレンチもプレスダウンもキックバックもパンパンになるんだが
ナローベンチはいまいちこないんだが

深く降ろしすぎて肩が先に参ってるとか

>>297
するよ。

しないのはウエイトが軽すぎるか、バーを胸に下ろしてるからだよ。

重くして、バーを首辺りに下ろせばいいんだよ。難しかったらスミスマシンでやってみ。

個人的にはバーベルでのライイングエクステンションが一番効く。

Frenchが一番

腹に重りを乗せてリバース最強
数回で腕囲が二センチアップします。

トライセプスエクステンションを27kgで12回3セットでやってるんだけど、
キックバックはどれくらいでやったら良いかな
キックバックは肩関節いたくなるから全くやってなかった

>>303
10ｋｇから12ｋｇが良いと思います
10回3セットで良いと思いますが
その日のコンディションを見てセット数や重量は変えた方が良いですね

肩が痛いのはローテーターカフを痛めていますね
治り辛い部位ですから余り酷いのであれば病院に行った方が良いと思います
チューブを使ってローテーターカフを鍛える事もお薦めしますよ

レスサンクス
重量はわりと軽めで良いんだね

ローテーターカフ･･･
聞きなれないが重要な部位だったのか
ハンマーカールでも痛くなるんだよなぁ

ナローベンチと、普通のベンチプレスで扱う重量が同じっておかしい？

>>306
多分キチンとしたフォームで行って無いと思う
ナローで上げれる重量よりもベンチプレスの方が高重量が扱えるはず
キチンと大胸筋で上げないと効果的に筋肉は付かないよ

重さも確かに大事だが重さばかりに気を取られては行けない
筋肉を大きくするのが目的であり、ＭＡＸでトレーニングしても
鍛えたい部位以外の筋肉が使われてしまう為効果的ではないのです
ＭＡＸの6割から7割りの重量で鍛えたい部位を収縮させるのが
格好良い体になる為の近道です

ジムで高重量を扱っている人で格好良い体の人は少ないはずだよ
反動を利用したり胸でバウンドさせて上げても効果は無いからね

>>270
コンセントレーションカールって腕太くするのに向かないの？

ハンマーカールとコンセントレーションカールしかやってないんだが…

ごめん三頭筋スレだった。

みんなの三頭筋、見てみたい。

>>307

>>306ですが、サンクス
重量にばかりこだわってたけど、効率よく効かせることを心がけます

俺、まず２頭筋から
プリチャーカール３０キロ　　１０レップス
プリチャーベンチリバースカール２５キロ　１０レップス
で３頭筋が
プレスダウン４０キロ　２０レップス
デクラインライイングエクルテンション２５キロ　１０レップス
仕上げがディップス（自重）　１０レップス
で７〜１０セットしてます。
パンパンにパンプします。
特に最後のディップスは恐ろしいくらいゆっくりやるように
してます。

俺が思うに三頭はディップスとフレンチプレスだけで十分だと思う。
ディップスで筋力・筋量を作り上げ、フレンチプレスで長頭を刺激する。
ベテランの皆さん、はっきりいってプレスダウンとかキックバックとか
不要でしょ？ただの気休め種目じゃん。

三頭筋って、筋肉痛になりやすいよね？

ベテランほどコレとコレで充分とか言わないんじゃないか
好きな種目はもちろんあるだろうけど

コントラクト種目、ストレッチ種目、単関節、複合関節
同じ対象筋でも効き方が違うからマンネリ化しないよう刺激し続けるためには
結局いろいろやるしかないんだし
発達じゃなく維持目的ならワンパターンでいいのかもしれんが

>デクラインライイングエクルテンション

プレスダウンはトレ〆に腕をパンパンにするのに持ってこいじゃないか

>>317
俺も〆にプレスダウンで追い込むぜ！
プッシュ系の最後の種目終わってから
さらに最後の最後にプレスダウンをピラミッド法で追い込む。

三頭って徹底的に追い込めるし、腕のトレ前に
胸。肩のトレするから、ある程度補助筋として使われてるし。

>>313
よう俺！

>>315
大正解と思う
　
たまたまやってる種目で高い効果を得たらその種目が最強とか
これとあれだとどっちが効果的とか
そういうもんじゃない

ベンチプレスやバックプレスで外側頭と内側頭は十分刺激されてるんだから
あえてディップスやる必要ないんじゃないの？
長頭の種目を１つやればそれで十分だと思うけどいかが？

ディップスやると手のひらが痛くて追い込めない
おそらく他の人より手のひらが弱いのかも
なんか対処法ない？

軍手orタオル

>>323
パワーグリップのベロ部分＋ハンドタオルを折りたたんだもの

今日キックバックに変えてワンハンドフレンチに挑戦したんだけど12が一回も挙がらなかった
ツーハンドフレンチに変えて12*8×3、9*8×3した
ちなみにディップスは一回もできなかった
三頭やるまえに二等やりすぎたかな
三頭弱すぎる俺

私は、胸と肩と三頭が同じ日なので、
プレスダウン→ライイングトライセップスを高重量でして、
ワンハンドフレンチ＆キックバックを高回数というメニューです。

俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡ってトライセプス
のみを、それも右腕だけをやってきた人がいる。その為だけに
全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高品質の
物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「トライセプスの鬼」だった。
ダンベルとして入手可能な60kgを楽々と上げるあの豪腕に、
誰もが憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った
気分にはなれなかった。あの腕に触れただけで、幸せだった。
今日(日曜)はその人が週に１度トライセプスのトレーニングを
する日だ。
右の上腕だけが異様に肥大したその姿を、誰もが崇めている。

釣れる？

ワンハンドロースレにもいたな
つまんねーから糞して回線切って寝ろ

三頭の上部？しか筋肉痛にならないんだけど…。
肘の上らへんも鍛えないとダメですか？

マジで筋肉痛半端ない
力入らへん
携帯持つのもだるいぐらい
ツーハンドフレンチを6セット、ハンマーカールを6セット、コンセントレーションを2セット

バーベルキックバックまじおすすめ

何でバーベルでキックバックやるの？

難しすぎだろ

前から腕を見るとまあまあたくましい
横から腕を見るとまあまたくましい
後ろから腕を見ると貧弱

こういう人は上腕三頭筋を鍛えればおｋ？

おｋ

>>336
サンキュ
フレンチがっつりやります

俺はイタリアンのほうが好きだな

ナローベンチやってディップスやったら一回もできなかった

ボクシングに必要な筋肉

バーベルサイドレイズは三頭に効きますか？

始めてしたツーハンドフレンチが相当効いてる
三頭に力入らへん
しばらくツーハンドフレンチでストリクト狙いつつ重量上げていこっと

バーベルサイドレイズは三頭に効きますか？

>>343
サイドレイズは三角筋を鍛える種目です
バーベルでは出来ませんｗバー位なら可能だと思いますが・・
自分は二頭筋を鍛える場合ｗバーで片手でカールします
バランスを取る為普段使わない筋肉が刺激される為です
レイズではやった事ありませんが・・・

>>343
相当効くだろうな
まともに出来るならW

いやまじめな話、10キロシャフト×2のバーベルサイドレイズって結構効くんじゃねーか？
シャフトの前後バランスを取らなくてはならないので補助筋も動員されたりとか

言えることはやたら場所をとるってことだな

ﾜﾛﾀ

だな。孫悟空みたいになるよ ｶﾞｯｼｬｰﾝ!ｶﾞｯｼｬｰﾝ!みたいに。

孫悟空ﾚｲｽﾞか…

今日ラットマシンプレスダウンでＧＶＴ法をやってみた

バーベル持って肘だけ使ってオーバースロー。
三頭筋が攣りそうだけど、効くよ。

バーベルじゃなくてダンベルだ。
スマン。

ぬおぉおえうおーおーうんぬぉおーーーーー〜ｰｯ！！！！！！!!!!!！！！！！!!!！！

>>328コピペなのはともかく、

三頭だけであってもある程度以上鍛えようとしたら
どうしても広背筋や大円筋をパーシャルでいいから強化する
必要が出てくると思うのだがなあ

そうてないと肩関節が抜けてしまう
三頭長頭の力だけで、肩が抜けるのすら耐えられる構造になっていたらもっと凄いが

どう見てもネタだろ

328の話に少し興味を持った。
全身鍛えようとするから、努力が分散してしまうんだな。
一点だけ集中して鍛えれば、そこだけ超人的な筋肉になる
はずだ。それもドーピングしながら一点集中とは、恐れ入
った。
「右腕上腕三等筋コンテスト」なんてのもいいかもな。
でも、その先輩の姿を想像するに、右腕だけ移植してきた
ようなアンバランスな体形なんだろうな。ついでに、その
バランスの所為で、背骨も曲がっていそうだな。

片方だけ鍛えていても、もう片方のサイズとのバランスを身体が自然に取って、
あんまり片方だけがでかくなることは無いんじゃないかな？
筋力はアップするだろうけど

>>356
＞ 一点だけ集中して鍛えれば、そこだけ超人的な筋肉になるはずだ

こう言っちゃあアレなんだけどさ、お前ド素人だろ？

>>356
ネタに恐れ入ったあなたに恐れ入ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　おっぱい一筋30年
　　　　 _
　　　(　ﾟ∀ﾟ)x"⌒''ヽ､ 　　　　　　　鍛えに鍛えた左腕
　　　(| 　　　 ...::　　　Y-.､
　　　 |　　ｲ､　　　　　!　:ヽ 　　　　　求めるものはただ一つ
　　　 U　U　｀ｰ=i;;::..　　 .:ト､
　　　　　　　　　　ゝ;;::ヽ　　:`i 　　　　　今日も明日も腕を振る
　　　　　　　　　　　 ＞ﾞ::. 　 .,）
　　　　　　　　　　　/:::.　　/;ﾉ
　　　　 ゞヽ､ゝヽ､_/::　　 ／
　　　　 `ヾﾐ :: :.　 ﾞ　 _／
　　　　　　 ｀ー--‐''ﾞ~

ﾃﾗｷﾓｽ

もはや、腕が本体だな…

エビフライかよ

プレスダウン
フレンチ
キックバック
これやっとけば最強?

俺はナロウベンチ、キックバック、プレスダウンの順にやってるが

ディップスって最強な気がする

ディップスは最後の締めってよく言われるけど
胸10セットやって三頭６セットやってそれからディップスやっても
ヘロヘロで自重８回すら出来ない

外側にいまいち効かせにくいのですが、種目やコツなどあればお願いします。

>>360
かにｗ

>>368
ラットマシーンワンハンドプレスダウンを
リバースグリップで行う
プッシュ　アウェイでダンベルを上げる時右は時計周りに
左は逆に回転させる

370≫
ロープのプレスダウンでボトムで外側に開くやり方のような感じの動きですか？

>>371
書き方が悪かったですね
ワンハンドだと逆に持つ（手のひらが上）
ロープだと実際は出来ませんが小指側を広げるのではなく
親指側を広げるイメージですね

上腕二頭筋を鍛えるスレ立ててもいいですか？

>>373
残念ながらスレ違いだｗ

372≫
って事はＤ字のハンドルをリバースで持って下ろしながら親指を外に開く感じですか？やってみます。どーも

既出かもだが、
フィットネスローラーって、３頭に程よくｷｶﾈ？

375っすけど、逆手で持って下ろしながらそのまま親指を外に開くのかな？

ディップスが猛烈に胸に効く俺は間違いなく間違えている

http://jp.youtube.com/watch?v=WMGyVHnOueU

みんなプレスダウン何kgが使用重量？

全日本マスターズ見てきた。
下地選手には驚きました。
凄すぎて唖然。

>>378
猛烈って程ではないがオレもだ…
ディップス好きなのに胸に効くからやってないんだよなー

今日のトレ

朝
アップ：プッシュアップバー：15×5set

ダンベルベンチ
22.27kg　10×1set
27.27kg　10×1set
29.77kg　12×3set

フライ
29.77kg　8×1set
27.27kg　10×1set
24.77kg　12×3set（最後10repsで終わった）

ダウン：ダイアモンドプッシュアップ15×5set


夕
トライセプスエクステンション
14.77kg　15×1set
17.27kg　15×1set
22.27kg　12×2set
24.77kg　12×2set
27.27kg　12×2set

ディップス
体重60kg加重25kgで12×5set（アップダウン自重で15回）

キックバック
11kg　10×3set

トレの内容はこんな感じなんだけど、
キックバックがどうしても辛いんだが、これは重量が重過ぎるのか？
ローテーターカフが圧迫されてる感じに痛むんだが
他にもハンマーカールで痛むんだ

キックバックって肘伸ばしきらなくていいやろ？

ラットマシンプレスダウンやり始めたら、
左手首の関節が痛むようになった。
手首に変な力かかってるのかなー。
バーは／＼ではなく普通にまっすぐのやつ。

>>385
バーを指で支えてるんじゃね？
ベンチのサムレスみたいな感じで支えればおｋ。

http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/massive-arms/31.html

>>383
ダンベルベンチとフライが同じ重量ってどういうことだ？
しかもフライがほぼ３０ｋｇって・・それに対してダンベルベンチがしょぼすぎ。
フライがその重量ならＤＢＰは５０ｋｇぐらいで出来るだろ。

しかし何でそんな中途半端な重量なんだ？

>>380
俺はプレスダウンはだいたい７２キロで１０レップ３セットって感じかな。みんなはどのくらい？

>>383
女性の方でしたか。

>>383は肩周辺を傷めてて
ベンチプレス系の重量だけが落ちてるだけじゃね？
傷め方によってはベンチプレス不可でもフライなら可、ディップスも可…という状況はあり得る

上腕二頭筋、三頭筋のトレーニングは
それぞれ二､三種類のトレーニングを組み合わせると
効果的だと聞いたのですが､具体的に何をやればいいですか？

みんなこれはやってますか？
おれはバーベルで立ってやってるんだけど・

>>328の先輩は沢蟹なのかな？

あれ？うまくはれてなｋった。
http://www.cudan.com/kinniku/armcurl/armex01.gif
みんなこれはやってますか？
おれはバーベルで立ってやってるんだけど・

age

age

きたいあげ

あげ

三頭筋に絞ったトレはしてないや
ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、腹筋ローラーやってるから別にいいや

↑しょぼ〜

>>393
サワガにの♂だなw

>>400
確かにしょぼいがお前は俺よりさらにしょぼいな

>>402
確かにしょぼいがお前は俺よりさらにしょぼいな

>>403
確かにしょぼいがお前は俺よりさらにしょぼいな

>>404
そのとおりだ、俺が一番しょぼい。
だから、頑張る。

>>405
いや、俺のほうがしょぼいね。
間違いない。
だから、俺のほうがお前より頑張る。

>>406
いや、俺が最もしょぼい
だから精神と時の部屋でトレーニングする

最弱だと？…フッ
俺に負けてから言えよ

カスどもが！

>>408
気合ですでに負けてるわ

じゃあ俺が一番しょぼいよ

最近ｷｯｸﾊﾞｯｸとりいれてみたんだけど、すごい効くね。ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁみたいに肘への負担も少なそうだし。
ただ肥大には効果あるのかな？動きが所謂ｴｸｻｻｲｽﾞっぽいからちょっと不安。

おれはキックバックだと姿勢維持の為に肩に負荷かかるし
プレスダウンのほうがすきだな

>>413
全く同じこと書こうとした。
大抵肩が疲労してる時にやるしかなり軽めに設定しないと出来ない・・・
キックバックは収縮時に負荷がかかって肥大というより、形を作る種目かな。

追い込みにはいいよな。パンパンになる。

きたいあげ

期待あげ

ビハインドバックプレスはフロントプレス

ライイングエクステンションをストレートバーでしているのですが、最近毎回この種目のみ肘が痛くて動作が出来なくなります
ＥＺバーは無いのでどう工夫すれば良いのでしょうか？

紐を上手いことやれるようにくくりつけてみるとか。

昨日のトレ
ﾌﾟﾚｽダウン
50-2 40-5 30-5 まだまだ。

>>422
ケーブルがメインじゃ
まだまだ

>>420
肘まげすぎなんじゃないの

EZﾊﾞｰ買いなさい ヒジ痛めてからじゃ遅いぞ。ｶｰﾙもやりやすいしね。

バーベルでやるのではなくダンベルでライイングエクステンションのどうでしょうか？
手のひらを向かい合わせにする感じで

>>426
それ俺もやってるw
最初は安定しないけど慣れれば‥‥

内側頭に絶大に効く種目って何？

>>420

ダンベルでやれば
あんまり高重量だとこっちの方が危ないかも知れないけど

>>420
キックバックは肘への負担が少ないよ。
てか、重すぎなんじゃない？

.: ﾄ､＼:.|:.:.:.:.:.:.:.l!
　　　 ,'.:./.:.:.:,'.:.:.／.:ｲ:/__!:.l!::.|　　 ＼:._」_ ヽ:.:l.:.:.:.:.:l.: |l　
　　　 !.:,'.:.:.:.:l.≠イ ,ｨfびバ!:.:.! 　 　 んﾍ圷､ｿ.:.:.:.:.:l.:.:|:!　
　　　 ﾚ!.:.:.:.:.|.:.:.:.:|/ l:::/しi:|ﾍ:.l 　 　 ｌ:ﾄ.;;ﾉl:l∧.:.:.:.:.,'.:.:l:.!
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　 　 　 l.:.:/.:.!.:.:.Nﾍ ::::::: 　 　ｒ--ﾍ

今日もパンプ！

ベンチプレスの大会でも薬物検査実施するらしい・・・
ボディービルも検査したほうがいいんじゃないんか？？

一気にしょぼい大会になりそうだな。

>>121
そのくらいでもちゃんと効きますかね？

ディップスで三頭に効かせるには下記のような状態を意識すれば良いんだよね？
どうしても前傾になりがちなんだけど阿呆な俺にでもわかるようにコツを教えていただきたい

前○_
　 ｜ |
　 ｜
　 人

ダンベルフライでもやって、胸筋を疲労させてから行えば？
むしろ俺は前傾出来ないで苦労してるがな。

主にキックバックでトレーニングしてる初心者なのですが、
ストリクトとチートを使ってやるのではどちらが効果的でしょうか？

>>438
初心者はチーティングしても効かない。
てか初心者はキックバックなんてやらなくていい。

>>439
ありがとうございます。
では、最も効かす事の出来る種目は何になるのでしょうか？

>>440
多くの場合、筋肥大には筋力の向上が必要なんだ。で、キックバックみたいな軽い重量しか扱えない種目やっても、こまめに重量を増やす事も出来ないし、最終的に高重量を扱えるようにもならない。
初心者のうちはこんな種目をやるよりも、高重量を扱える種目でどんどん筋力を伸ばした方がいいよ。
お勧めはライイングエクステンション、フレンチプレス、クローズベンチプレスとディップス、プレスダウンの中からそれぞれ１、２種目。合計２、３種目、６〜８セット、10〜15回で週２回程度。
フレンチプレスは他に比べれば使用重量は落ちるけど、上腕で１番デカい、三頭筋長頭をメインに刺激出来るからお勧め。
三頭の種目はしっかり肘を伸ばし切って、ギュッと収縮させなきゃ駄目だぞ。

俺はトライセプスエクステンションが一番好きだな。まだ10kgしか扱えないけどｗ

ライイングエクステンション、フレンチプレスどちらがより高重量扱える？

前者

>>441
詳しく教えて頂きありがとうございます。
現状、家でダンベルのみでトレーニングしていますので、
フレンチプレスとライイングエクステンションを主にやる事にします。
重量は教えて頂いた回数が出来る限界の重量で
行えばいいでしょうか？

>>445
それでいいと思うよ。
最初15ＲＭでセット組んで、何週間かしてフォーム固まってきたら、または重量伸びなくなったら12ＲＭにしてみるといい。
ディップスとプレスダウンは設備がないのかな？
もしそうならベンチディップス、またはリバースプッシュアップっていう種目をやるといい。
↑この種目ではボトムで肘関節が90゜以下にならないようにな。

>>446
わざわざありがとうございます。
これからこの種目でトレーニングしていきます。
ダンベルのみで他の設備が全くないので、ないなりに工夫してみます。
リバースプッシュアップはわかるのですが、
ベンチディップスとはどのような動作でしょうか？
調べてもよくわかりませんでした。
お手数ですが、教えて頂ければ幸いです。

>>447
ベンチディップスはリバースプッシュアップと同じだよ。
名前が２つあるだけ。
自重でセットクリアしたら太腿にプレート乗せて加重しろよ。

>>448
そうだったんですか。
徐々に負荷かけていきます。
スレ違いかもしれないですが、ダンベルの他にあった方が良い器具などありますか？

>>449
オレならアジャスタブルベンチ、パワーラック、バーベル(ストレート、Ｗ)かな。
でもパワーラックと大量のプレートを揃えるにはそれなりに金掛かるし、普通の人はそんなにウェイトにばっかり金使えないから難しいんだよな。
結局パワーラック買えないなら脚と背中はジムに通わなきゃデカくなりにくいと思うな。
腕のトレーニングならダンベルとＷシャフトがあれば十分だと思うよ。
オレの場合、カールなんかは初心者のうちはダンベルだと効きにくかったけど、Ｗシャフト使い始めたら効かせるのが上手くなった気がするな。

腕だけ鍛えるのって結果的に遠回りになるから、やっぱりベンチ+バーベル+EZバーは必要だべなぁ・・・

http://www.youtube.com/watch?v=niZSoU1nvUM
バランスボールを使い自重でやっている

ボール無しで腕立てみたいにして
肘を体幹より後ろに出さないやり方なら
まあどこででも出来る事になる
(手首を痛める可能性もあるが)

>>441
440ではないが参考になった、ありがとう

>>450
やっぱり設備は結構必要になりますよね。
自分としてもベンチくらいは揃えるつもりでいます。
Wシャフトも後々揃えたいです。色々調べてみたのですが、
WシャフトとEZバーの違いがよくわかりません。
よろしければ教えて頂けないでしょうか？

器具の名前まで分かってんだから
それぐらいググろうぜ
ここに書き込むよかはえーよ

>>455
(*´･д･)(･д･｀*)ｴｰ

EZバー
http://i.walmart.com/i/p/00/74/11/78/47/0074117847069_215X215.jpg

Wバー
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/strongsports/cabinet/barbell/wb.jpg

真中が平らなのがEZバー、こちらのほうが使いやすい。が、高い

ezバーってもっとぐにゃぐにゃのやつだろ

それはボディメーカー（笑）で勝手に企画したヤツだろｗ
欧米ではEZバーっていったら上の２画像のヤツを指すよ。

へぇ〜そうなんだ、おれもBMのあのぐにゃぐにゃバーがEZバーかと思ってたよ。

本当はどっちかはどうでもいいけどこれだとなんにも変わらないし値段的に高くなる要素がメッキしか見あたらない。

真中が平らなほうがランジやスクワットにも使えるし、
グリップのバリエーションが増える分使いやすいよ。
加工の手間の分だけ割高だけど。

上のほうがバーベルカールやりやすそうだな〜

ナローとワイドの区別がハッキリしてる下のほうがいい
目的意識のはっきりしない馬鹿が上のグリップにあこがれる

実際使い比べればわかることだけど、ezバーのほうがトライセプスに使いやすい

チンスタ、ダンベルしかないホームトレーニーなんですが、ディップスだけで三頭筋は肥大しますかね？

>>466
ディップスも効果的だと思いますけど、
ダンベルあるなら他の種目もやったら効果的じゃないですかね。

>>467
三頭筋肥大がメインなんですが、他に効果的なトレありますでしょうか？
ダンベルベンチなどですかね？台がないからやってないですが…

チンスタとプレート式ダンベルあったらわりと十分じゃないかな

ディップス、フレンチプレス、キックバックの三種目でPOFトレーニング完成だし

>>469
なるほど！ありがとうございます！

勉強になりましたm(__)m
頑張って精進します(^-^)

ダンベルでフレンチプレスやるときプレートが背中に擦れるのが
うっとおしいよね？僕はスクリュー式のバーに片方だけプレートはめて
やっているよ。これだとスムーズに動作できるよ。

430-

ワンハンド・トライセップス・エクステンション
長いな

ワンハンド・デクライン・ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンションの方が長いぞｗ

いや、
オルターネイト・デクライン・ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション・オン・ザ・バランスボールが最強だな。
これより長い物はないはずだ。
これはお前らに対する挑戦だぞ。

バランスボールでデクライン・・・

確かに長い名前だなｗ

シッテッド・フレンチプレスで肩いためた

フレンチプレスで痛めるのって普通肘でしょ。
肩痛めるって事は、腕自体が前後に振れていて、
全然三頭に効かせきれてなかったんだろうね。

>>478は何kgでやってたのかな

トライセプスエクスティンクションでひじを痛めたから
速攻で中断して重量を落とした
今でも怖いからライイングエクスティンクションで
やっているよ

ベンチとショルダープレスでお腹いっぱい

広背筋で腕を後方に持っていかれないようにスタビライズする必要がある

キックバックとライイングエクステンション（プルオーバーに似てるやつ）は、
体の体勢が違うだけで腕の動きは同じだから、鍛えてる三頭筋も同じ？

やってみたり、考えてわかんないのかよ？
てか腕の動きも違うだろ。

>>484
同じ

まぁ同じトライセプス種目だが、扱う重量や長いほうや短いほうの関与がかわるかな。

>>484違う。

ﾗｲｲﾝｸﾞｴｸｽﾃは三等全体

キックバックは長頭が主要ターゲット
内側頭と外側頭はやや使うのみ

レスありがとうございます。
キックはあまり効果が無いようなので、素直にフレンチをやることにしました。

フレンチプレス
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/img/french-press01.jpg

トライセプス・エクステンション
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/img/triceps-extension02.jpg

でもトライセプスエクステンションのことを
ライイング・トライセプス・エクステンションとも言うし
ライイング・フレンチ・プレスとも言う


つまりトライセプスエクステンションとフレンチプレスって同じ意味を持つ同じ単語なのでは
ないの？

キックバックは長頭の関与は弱いよ。

キックバックやると恐ろしく肩が痛いんだが
10kg以上は無理
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングは27.5kgでやってる

すげぇ！俺エクステンションは12.5kgが限界。

え？ショルダープレス20kg以上できれば普通にできるよ多分

ありえない

20kg以上っでセット組んでるってことだぞ？
20kg1repで27.5kg上がるわけないだろ

それはワンハンドトライセプスエクステンションではなく
ワンハンドショルダープレスらしきものになってるのは？

ちゃんと拳頭のとこまで下ろしてるが

いや下ろす位置とかじゃなくて上腕が垂直に近い状態に保ててないってこと。
ストリクトで27.5�sだとバランス的にダンベルショルダーは50�s近くはいくと思うよ。
おそらくほとんど肩で上げてるフォームじゃない？

50kgとかアホかｗ
見当違いも甚だしいわ
それとスクリクトかどうか知らんが体勢的に勢いつけられる種目でもないしな
肘動かすのにどうやって肩で上下運動させんだよｗ

>>500
すげぇなぁ。上腕何センチ？

>>500
ダンベルショルダープレスはしっかり下ろして35�sで10回（ダンベル耳横までなら40�s）できるけど
スタンディングワンハンドトライセプスエクステンションは27.5kgさっきやってみたけど2回しかできんかったよ。

確認するが上腕はできるだけ垂直を保つフォーム（これが俺のストリクト）で27.5�s
しかもそれはダンベルショルダープレスセット重量20�s以上程度で可能というのか？

>>501
平常時は36くらい
トレーニング直後とか翌日の張ってる時は37〜37.5くらいかな

>>502
俺はトレーニングサイトの通りにやってるからなぁ
つーか40kgあげられて27.5kgごときでそこまで苦闘しないだろJK
まぁ50kgとか言っちゃうあたりからして単なる頭でっかちの印象しかないよ君

頭は確かにでかいが証拠となるような動画は結構晒してる。
おそらくフォームが俺とは全く別物なんだろう。
あと俺の慣れの問題か。ワンハンドは滅多にしない。

>>503
意外だなぁ。てっきり45センチくらいあると思ってた。

フォームねぇ
次のトレで動画でも取ってみようかなぁ
端的に言うとただの上下運動くらいなもんだと思うんだが

いろんな人がいるもんだなぁ

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングが27.5kgで上腕36とは　ある意味凄いな

あるサイトのokwさんは17.5kg〜20kgで上腕が40cmみたい。

すまんフォーム間違っていたかも知れん
この画像みたいにきっちり肘曲げてないわ
痛めると思って
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/img/one-hand-triceps-extention-standing02.jpg

わし　15kgで50だけど。
まあ　スーパーストリクトハイレップスなんだが

>>509
筋量より筋力が重要だろ
Oｋｗさんより細いニットはOkwさんのベンチMAXをホイホイ上げてたしな

>>510
肘に不安があるなら両手がいいと思う。
片手だと万が一のとき制御できずにブチッと逝きかねない。
それが怖いから片手ではあまりしないんだよね。
するとしても軽めのハイレップスぐらい。

肘弱いわけではないんだが曲げすぎると痛めそうな感覚だった
単に重量増やしすぎだったみたいだな
低重量で肘90度くらいまできちっと曲げるフォームでやってみるわ
ID:a6MMM8c1いろいろすまんかった

おまいらバーベルでやらないのか？

書いた後で気付いたけど片手だと補助できるか。

>>514
いやこっちも語気がいつもより少しきついところがあったわ。すまん。
代替種目としてライイングエクステンションをプルオーバーっぽくやるのもいいと思う。
これなら肘の負担がかなり減るから怪我の可能性も低いはず。
個人的にはこっちの方が長頭に効きやすいかも。

>>512
okwさんは筋量重視らしい。詳しくは知らないが。

てかプルオーバー風のライイングエクステンションいいな。次のトレでやってみよう。

いやいや、突っかかり気味にレスしたのは俺だよ
すまんなぁ

厨房の時柔道やってて、落ちたとき肘かけたんだ
そのせいか分からないが、上の画像くらいに曲げると
「これ以上は危ないな」って感覚になる
別に痛くないけど

重量に拘らずにやってみるわぁ

漏れはダンベルで一個ずつやってるよ
片方の手でヒジを固定させながら
もう片方の手でダンベルをってな漢字で

EZバーでベンチ仰向けが一番効くし　重量扱える

ワンハンドのダンベルでもそうだ。スタンディングもシーテッドも
メインにやるものではない！！！

安定感は一番だよな。

あぼーん

>>520
ベンチ仰向けのダンベルワンハンドは駄目なの？
いわゆるライイングトライセップス。
たしかにスタンディングはメインでやるものではない

>>520
ちなみにＥＺライイングエクステ
何キロでやってる？
31ｋｇでずーっと停滞してなかなか325.ｋｇをストリクトに出来ない

ワンハンドが軽負荷でパンプ狙いなのは同意

31がストリクトで数レップスできるなら　32.5を若干レップス数を落として　ストリクトで出来るんでない？

>>524そりゃぁ〜さぁ
325kgは・・・ちょｗ
おまｗｗｗ

>>524 バーの重さ除いて４０�`で８レップス　それ以上にすると
肘が危なくなる　

頭上から持ってくるライイングトライセップスなんだが
目線の上からのバリエーションも使うといい。
ワンハンドはEZバーのトレ後に　ドロップセットで使うといい。

とにかく男らしい腕は３頭にかかってる

ナローベンチブレスで限界を見誤り二回連続潰れた・・・
ベンチブレスの要領でラックに戻せると思ったがダメだった
ナローベンチの限界点を掴めないから今度からディップスをメインにする

>>528
よく死なずに書き込めたな・・・
首直撃するんじゃないのか？
漏れも気をつけよう。

http://www.youtube.com/watch?v=EeNfwoY_Ogg
机や椅子に手を付いてこれをやり続けよう
トライセップスとしてもプルオーバーとしても中途半端だと揶揄されるが

出来るようなったら手を付く台をどんどん低くして
額が地面に付くくらいならもっと高い台で片手ずつ
それでも出来るなら、足を高くする
あるいは腰を綺麗に伸ばす（これが一番辛いｗ）

ﾗｯﾄﾏｼﾝ ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾛｰﾌﾟ)極めたいンですが、コツある？

極めるってどういうことだよ

間接ん所をキュキュッとこう

>>532
試行錯誤してそれのみで図太い三頭つくーる。

>>533
キュキュッと、こうか？

>>532 脇をしめてストリクトに　

極めたい=きわめたい
きめたい×

肩が痛いのでﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝのみしてます。あと一品加えたーい。
何がいい？ 春風のように肩に優しいの頼む！

自分も肩やってるが。

ｽﾐｽﾏｼﾝ。ﾅﾛｰで

>>538　�d！
ﾅﾛｰってどのくらいのﾅﾛｰぶり？ ﾌｫｰﾑとか‥

いえいえ♪

自分の場合は手幅・30�pかな…
個人差ありますから、肩に痛み感じない手幅を探してね…
腰痛なんで脚上げです。

>>540
５３９だけど、サンクス！

('-^*)ok

>>540 腰痛で足上げのナローなんていったいどんな種目？

バーベルベンチのナローで三頭に効かせるときは胸トレみたいに肩甲骨よせてる？

>>544
寄せない。
俺の場合はｴｸｽﾃﾝｼｮﾝでも胸が効くときがあるから、わざと肩をすくめてる。
あんまりｵｽｽﾒはせんがまぁ試してみては？

俺はクローズグリップベンチやってる。手幅は２０センチくらいの狭さ
これでだいたい１００キロを８レップくらい３セットやる。

>>546 なんの為に？？

横から見ると40cmはありそうな太さなのですが

|_○
　│
　人

前から見るとめっちゃ細い.....orz

　○
ノ│ヽ
　人

例えれば現状は断面図が数字の 0 みたいな腕なんです
何を重点的にやれば前から見た時も太く（断面図がＯみたいな腕）なりますか？

丸々とした腕には脂肪が乗ってる事が多い。

ディップスで十分だよな

>>550
それで上腕囲45cm超えられるか？
男で45cmないと病気だぞ。

>>551
ようホモ

それだけが男の価値と思っているのか。

>>548
俺もそんな腕！

便乗ですみませんが、このような人が太腕になる為のトレを教えて下さい

気にしないで続けなさい

>>554
それって多分、２頭の内側しか鍛えられてないんじゃないか？？
外側も刺激した方がいいよ。

>>556
なるほど、外側ですか
参考までにどのようなトレが外側に効いてくるか教えてください！

スクリューカール・エクステンションかな

>>558
thx
いろいろ試してみるよ

みんな三頭の種目で二種目だけ選ぶなら何選ぶ？
やっぱりエクステンション系とプレス系、それぞれ一種目は必要だよね？

胸囲が107なのに 上腕が34しかない
ジャミラみたいだ。。。

中学の時ディップスは簡単に出来るのに
学校持って行ってたバッグを持って腕伸ばしてから
頭の後ろに垂らして上がるかな〜？とやろうとしたら
全然上がらなかったなあ
たったの7kgで

>>561
ｼﾞｬﾐﾗﾜﾛﾀｗ

>>561俺は逆で胸囲９９に対し上腕３６ｗ
背中のトレせずに胸と腕ばかりした結果です

三頭はどこの部位といっしょにやってる？

二頭筋

肩、二頭とやってる。腕がパンパンで最高だよ。

>三頭はどこの部位といっしょにやってる？

大胸筋のトレの後だと三頭筋が予備疲労してるから効率がいい。

ディップスやったら三頭がこんなにもパンﾌﾟするのかと思った

>>568俺も前までそうしてたんだけど
それだと三頭が伸びないのかな〜と思って今背としてる

>>570 いろいろ試してみるのもいい。

じゃあ胸の日に２頭筋かい？

プッシュバー使って、
倒立腕立て10回、ディップス30回、ナロープッシュ10回。倒立でバランスを保つのが難しいです。倒立腕立てに変わる何か良いのありますか？

ショルダープレス

>>571です

http://imepita.jp/20080422/150470

どう？

二頭とバランスわるくない？

どうもこうもないわな
もっと続けろ

>>575
実は上腕３５くらいしかなさそう

おもいっきり腋締めてるじゃん。

おっぱいの肉よせですね、わかります

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/bodybuilding_posing.htm

サイドトライセップス　ポーズの腕だけ版か

次はサイドチェストで撮影を！

上げれる重量だが
上げるたびに肉離れしたような感覚が
走って痛い。筋肉が外れたような感覚になって
場合によってはあげられないときもある。
これは休めたほうがいいんだろうか。。。

お休み。1ヶ月位禁止。場合によってはそれ以上の期間も。マジで。

フレンチプレやばいな
効きまくる
フレンチプレって高レップの方が効かない？
おれは10レップ限界のおもさでやってるけど、滅茶苦茶聞くぜ。
おまいらはやっぱり７れっぷとかでやってるの？

フレンチプレスとトライセプスエクステンションの違いが分からない

サイトごとで定義が違う

ダンベル・フレンチ・プレスは
スタンディングとシーテッドで、効く場所が全く違う別の種目になると今知った

エクステンションとスタンデイング・フレンチは同じ箇所で重複してて意味無かった・・

三頭筋は専門的には鍛えてないな

ダンベルベンチやショルダープレスや腹筋コロコロなんかやってるから
補助筋として三頭筋は十分鍛えられてると思う

皆さんはフレンチプレスした次の日、筋肉痛になりますか？
追い込み不足かなあ?

３頭の筋肉痛が欲しいなら
高重量の加重ディップスが一番
次にナローベンチ

加重ディップスやると三頭筋のまえに手首が死ぬんだよな。

深く降ろしすぎなんだよ
山本によるとディップスは加重重視で深く降ろさなくていいと言ってた

筋肉痛にはストレッチ種目のｴｸｽﾃ系でしょ

ディップスはマジやばい。
常に肩、肘、手首に相当な負荷がかかってるから危ないよ。
筋トレ上級者にしか向かない。

俺はシーテッドのダンベルトライセプスエクステンションやれば必ず筋肉痛になるね。

>>583
今、ベンチプレスとかで一通り体を
目覚めさせてからやってる。

ストレッチ種目やらなきゃ筋肉痛にならない奴はトレーニングがヘタクソ。

重量ばかり重くして、反動使っていたのかもしれない。
１SET７レップでやってたので、
次は１０レップ、補助なし反動なしで達成できでおもさで、じわじわせめてみます。
質問なのですが、フレンチプレスやるとき１レップ何秒くらいかけてやっていますでしょうか？

１レップ１０秒くらいです

やあそれはすごい。


わあ〜

上腕四頭筋を鍛えたいんですが
誰か良い方法を教えてください

そこは上腕亀頭筋を鍛えてからだ

最近、全然パンプしないんです。

最近、全然パンプキン食べないんです。

亀頭筋が？

パンプキンとスナフキンの違いが分からなくて困っています
誰か助けてください

スナフキンは吟遊詩人。世界をまわる旅人。
ムーミン谷にふらりと立ち寄り、楽しいお話をしてくれる。年齢不詳。歳をとらないという説も。永遠の旅人。

そしてパンプ筋は読んで字の如くだ

最近、彼女にナプキン買わされます。

ナローベンチとフロントプレスどっちが効くかな〜。　
フロントプレスはあんま低REPトレできない。不安定。

>>606
勉強になる！

みなさんダスキンとってますか？

菅井きん　ならとってるよ

俺なんかポチョムキンだぜ？

そういや乳酸菌とってねぇなぁ

大腸菌には気をつけろよ

乳酸菌摂ってるぅ？

菅井きんにくん　好きです

プルオーバーしたら三頭の上部のとこがものすごい筋肉痛に

ストレッチ種目
エキセントリック収縮

会社で皆勤手当がでません。

上腕三頭筋を鍛えれば皆勤手当が出るようになるよ

今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ

（１）ダンベルフレンチプレス　�@10ｷﾛ×11�A10ｷﾛ×10
（２）キックバック　7･5×10×�ASET
（３）ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　10ｷﾛ×�ASET

（４）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　�@20ｷﾛ×10�A17.5ｷﾛ×10�B17.5ｷﾛ×10
（５）ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　�@17.5ｷﾛ×7�A15ｷﾛ×10�B15ｷﾛ×10
　　　　　　　　　
まだまだ雑魚なので扱える重量が少ないです。
こんな内容なのですが、オーバートレーニング、
もっと追いこんだ方がよいなど、この内容について指摘、アドバイスしていただけると大変嬉しいです。
ホームトレーニーなので相談する人がいないので困っています。
このトレーニングで本当に二頭筋三頭筋強化かできるか不安なので
アドバイスよろしくお願いいたします！

ナローベンチもしたいのですが、ベンチがないので出来ないのです。　　　　

リハビリは焦ったらダメだよ

キックバックは確実にいらない。
プレス系もやった方がいい。
フレンチも外していいかも。

>>622
二等筋は結構強いのに三頭筋の重量が低いですね
三頭は結構後から始められたんですか？
しかしカール20キロ×10はすごい、チート気味ですか？

だよね、明らかに二頭のが強すぎ

2年くらいミッチリと三頭をやりこんだら、トレ1〜2日後にベットで
仰向けで就寝していると、腕の肘から先が痺れる様になりました
パンプで血流が阻害されるみたいですね
仕方ないので腕を頭の上に伸ばして寝ています
ヒヨコ程度の俺でこうなるなら、ビルダーの人とか
凄く大変なんだろうなぁと思いました

それと三頭は関係ないですけど、ハムとケツの筋量が増えると
洋式便器で座ってオシッコすると勢いが良い時にオシッコが
便器の外にこぼれる時がありますね
チンコが小さいのも原因なんでしょうけどね･･･
なるべく前傾で用を足す事にしています

　　　　／￣￣￣￣＼　　　
　　　（　　人＿＿＿__,,）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-） 　　　
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　
　　 ノ|/　∴　ノ　　３　ﾉ､　 　
　/ 　 ＼＿＿＿＿_.ノ　 ヽ　　　
/　　　,ｨ -っ､　　　　　　　 ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　 i

お前、他のスレでも同じAA貼ってるな。
コピペ覚えたてて嬉しいのは分ったから流れを考えろ。

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

レス遅くなってｽｲﾏｾﾝ。

>>625三頭筋を鍛え始めたのはつい最近です。
二頭筋のほか三頭筋も鍛えた方が腕がより太くなれると知ったので。。
今まで二頭筋ばかり意識していました。
20ｷﾛは完璧チートつかってます。
17.5ｷﾛでもチート使わないように意識しているのですが、最後あたりでは、チートつかっていると思います。もっと重量落とした方がｲｲのかもしれないです。。。

>>624フレンチもキックもイラナイという事は
やはり、このメニューは、無駄、無意味で効率の悪いBADトレーニングメニューなのでしょうか？

キックバックは重量扱えないから。

フレンチプレスは何キロからが上級者なんだよ

>>631
ひょっとして腕だけ鍛えてるとかじゃないよね？

ダンベルライイングトライセプスがおすすめ

>>631お互い頑張りましょう。
私も最初腕は2等筋のみ重点を置いてトレーニングしていました（ダンベルカール、ハンマーカールなど）
3等筋はベンチプレスとディップスで鍛えられているものとわりきっていたんですね
腕を太くしようとナローグリップでのバーベルベンチプレスを（35キロ）40秒インターバルで20×5セット
あとダンベルフレンチプレス5キロで片方ずつ20×３インターバル1分置いて10キロで12〜10を×3
まあ後は当初と同じにベンチプレスとデップス（いわゆる胸の日）で若干は利いてくるだろうと信じています

二等兵、三等兵みたいだな

>>634
やはり肩とか、ほかの部位も鍛えないと、
腕は大きくならないのですかね？＾＾；
622のメニューで４８時間間をあけて繰り返していたのですが。。。OTL
間違いだったかぁ。。。
>>636
あぁ、やはりベンチは必要ですよね。
今度余裕が出来たら私も買うことにします。
お互い頑張りましょう！

>>638
ある程度までは太くなるが、すぐに伸びなくなるし、効率も悪い

腕の場合、他の部位とのバランスというよりも、体重そのものの
伸びと比例して太くなっていくので、本格的に太くしたいのなら、
BIG3などの基本種目を中心にし、蛋白質＋カロリーを多目に
摂取して、体重を増やすことを第一に考えていかなければ
ならない

最初の3〜6ヶ月は別として、それ以降は、体重1キロに対して
大体、0.5ｃｍ程度太くなっていく

>>639そうだったのですか。
体重1ｷﾛにつき0.5CM伸びるとは。。。。
初耳超有力情報ありがとうございます。
腕の根元の肩を鍛えていこうと思っていましたが辞めときます。
やはり腕だけだと、いずれ伸び悩むのですか。
全体的に鍛えていこうと思います。

パーツパーツで鍛えるのはそれなりにバルク付いてからでいいよね
BIG3が基本中の基本なのはまちがいないし

俺の場合は5kg太ってやっと上腕囲1cm増えるかどうかだが
簡単に剛腕になれる奴らが羨ましい

>>642
５キロ太って１ｃｍって、それ脂肪じゃないか？

ダンベルフレンチプレスで質問です。

ダンベルをまっすぐ下ろし、肩甲骨の真後ろに行くのがいいの？、
それとも頭の後ろ？？
なにかコツがあるのですか？胸を張る、頭の後ろに行きますよね。

>>643
身長によると思う。180以上あればそのくらい必要なのかも。

身長1.05hyde　体重60
胸囲95　腕32


アンバランス過ぎて泣ける...orz

脂肪は究極の天然ステロイドといわれてる
１００kまで太ってから鍛えると簡単に剛腕作れるよ。

(*´･д･)(･д･｀*)へー

>>648
( ´;゜;ё;゜;)=3ﾊ はぁはぁ。

ダンベルフレンチが肘痛すぎるのでトライセプスバー買った
これで安心して追い込めるぜーうはは

フレンチプレスってどれくらいの重量こなせたら凄いのかなぁ

26kg

ライイングダンベルトライセプスは
ひじ痛くならないよ
スタンディングトライセプスもひじが痛くなるので
やっていない

故障からの7ヶ月ぶりのトレは、

ワンハンドフレンチ15キロ5レップスで力尽きましたorz

凹んで眠れませんorz

過去に肘を故障した経験があり、古傷の肘が心配なのですが
肘に負担がかからない三頭筋のトレーニングで一番いいのは何でしょうか？

ラットマシン使ったケーブルプレスダウンでしょうか？

やっぱナローベンチっしょ。物足りなかったらプレスダウン

ナローベンチプレスですか。　了解しました。
バーはフラットの普通のでいいのですか？

≫657、ﾗｲｲﾝｸﾞEXかﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟオススメ。ナローは今度、手首にくるよ

>>658
　　　　　ﾍｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

ナローはＷバーでやれば手首痛くならない

>>660
　　　　　ﾍｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

でもＷだとあんま高重量扱えない

それはない

あげ

フレンチプレスをするときはダウンセット法でしていますぅ?
　　　　　　　　　それともピラミッド法でしていますぅ？
自分は、ベンチプレスをやった後で、三頭禁が疲れているときに、実行するので、
ダウンセット法で、10回目安で限界で重量おろしながら、３SETしています。

NARROWベンチかFRONTプレスをしていますぅ

リバースプシュとかやってるけどなかなか筋肉つかない・・　二頭筋は
どんどん太くなってるのに。３頭筋は効果あらわれにくいの？

というよりピンポイントでトレしにくい部位だな。
８レップのナローベンチあたりが一番効くけど胸、肩といっしょになるしな。
手幅せまいと肘にも負担かかるし。

倒立腕立ては誰かしてないの？
自重だけど、10回以上は中々難しい
この板の皆には低レベル過ぎたら御免ね

>>669
それって手の幅広めにしたら広背筋にも効かない？

懸垂の方が安全じゃねえか（ただし鉄棒がいるけどな）

懸垂だと手が先に痛くなる。タコ出来る感じの痛み
そしてグリップ(?)を買うつもりもなく、鉄棒は家に無い・・・壁があるからいいもん

俺はむき出しの角材でやってる握力鍛えられるしいいやんけ
慣れたら痛くない

>>672
倒立腕立てすごいなと思ったら
壁倒立か・・・まあ普通そうだよな
倒立は基本腕は伸ばしたままでほとんど筋肉使わないからな
腰から上のバランスだけだし

逆立ち腕立ては三頭より三角筋に効くかもよ

ディップスで作り上げた三頭筋
http://image.blog.livedoor.jp/samwriter/imgs/2/1/2196f2b5.JPG

ダンベルフレンチプレスが良いと思われる。ただし、ある程度トレ経験があればの話。正しいフォームなら一番効かせられると思う。

>>675
デッサン狂い過ぎﾜﾛﾀｗｗ

トライセプスエクステンションやると
ひじの所がパクパクって音なって痛いんですけど
これどうにかなりませんか…？
どなたかご教授願います…

↑それヤバイかも。漏れも昔ずっと苦しんだ。トレ止めて医者行った方がよい。

医者に行くとトレヤメロと言われるから、駄目だよ！！！！

>>680
ダメなのはお前の助言だろばかちん

>>680さん、ではどうしろと？明らかな異常だと思いますが。

ワンハンド25キロ以上くらいからフルレンジはやめて、下げすぎず挙げすぎないくらいのパーシャルでやりましょう

piano, synthesizers - Jim Beard(ジム･ビアード)
９年ぶりの新作Revolutions
CDはスパーCD(音が良い)
http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendID=185531794

クイックタイムhttp://www.apple.com/jp/quicktime/download/win.html
ライブhttp://www.jimbeard.com/boomer.html
ライブhttp://jp.youtube.com/watch?v=e6re4Xmydik&feature=related
ホームページhttp://www.jimbeard.com/index.html

Pokehttp://www.jimbeard.com/Beard%20mp3s/Lost%20at%20the%20Carnival%20128/Poke%20Wb.01_01.mp3
Gonna Tell on You http://www.jimbeard.com/Beard%20mp3s/Truly%20128/Gonna%20Tell%20on%20You%20Wb.01_01.mp3
Haydel Bay http://www.jimbeard.com/Beard%20mp3s/Song%20of%20the%20Sun%20128/Haydel%20Bay%20Wb.01_01.mp3
Jon Heringtonの新作Pulse And Cadancehttp://www.jonherington.com/crd.html
Pulse And Cadancehttp://info.hmv.co.jp/p/t/2691/572.html

皆さん腕ナンセンチあんのよ？

それを聞くのはナンセンス

すいませんでした。

ごめんね、曲げた上体で41ｾﾝﾁあるよ

女で筋トレ初心者です。
二の腕振り袖状態プルンプルンをどうにかしたいです！
有酸素運動じゃないと脂肪は落ちないのは知っていますが、
引き締め面で腕に鉄の塊みたいなバンドをつけて生活するのは
効果的でしょうか？筋肉ないのにそんなことすると腕を痛める
だけでしょうか？あるいは余計太くなるだけでしょうか。
二の腕のサイズは29cmでほぼ脂肪かと思われます。32歳です。
腕立て伏せも3回、膝ついて10回位しかできません(´・ω・｀)
アドバイスよろしくおねがいします。

689です。
>腕に鉄の塊みたいなバンド
腕じゃなくて手首でした。

そんなんつけるだけ無駄
ダンベルかってカールしろよ、プッシュアップバーつかってナローで腕立てしろ
あと走れよ

>>689
こちらへ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1208382645/

>>691
そうですか、意味ないんですね(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ダンベルはやってますがバンドだったら寝るとき以外ずっと
つけてられるなと思いまして。残念。
ありがとうございました。

>>692
良さそうなスレですね！ありがとうございました。

>>694
http://imepita.jp/20080622/672450

>>694
え？

>>695
は？
http://imepita.jp/20080626/085430

ライウェイ！ポー？

>>696
人生の終焉みたいな体だな…

三頭筋を引き締める（脂肪を落とす）のに最適なトレは何ですか？方法、レップ数、強度等教えてください。自宅にはダンベルしかありません。

ひたすらショルダープレス

引き締めるだけなら腕立てでいいんじゃない？

右腕と左腕、長頭はどちらも同じ程度の発達具合なんだけど、
左腕は短頭の方が外側も内側もスッカスカ。
短頭に効くのってプレスダウンとかフレンチプレス、ライイングエクステンションとかかな？

は？

>>702
測頭に効かせたいならｒ

>>702
内・外側頭に集中させたいならナローベンチがいいと思う。
使ったこと無いけどスミスだと特に効かせやすそう。

フレンチプレスってライイングエクステンションと使う部分微妙に違う？
後者ガッツリやった後でも前者そこそこ出来るような

>>706
ライイングエクステンションだと長頭はストレッチされてない。
分かりやすく言えば長頭だけがパーシャルレップ状態。
プルオーバーみたいに上腕を動かしながら
ライイングエクステンションをすれば長頭も刺激される。

>>705
ありがとうございます。
あいにくスミスマシーンは使える環境に無いので、
しっかり意識しながらやってみます。

>>702,708
あ、よく見たら左右で発達が違ったのか。
ベンチとかで偏って上げてるのが原因かもしれないから
フォームの確認を先にした方がいいかも。

>>699ですが返答くれた方サンクス。腕立てだけで引き締められるかなぁ？やり方にもよるだろうけど。どうしても三頭筋のたるみがとれなくて。

>>710
なんでそんなにこだわるのかよくわからんが
どうしても腕立てでやりたければ
ダイヤモンド・プッシュアップでもやったら？

おっと、これ以上の質問はなしだぜ
次に質問したらケツからドルジが顔出すくらい穴が広がることになるぜ
おｋ？

スタンディングエクステンションより
ライイングのほうがヒジが痛くない

>>711腕立てやりたいんじゃなくて三頭筋引き締めたいの。ちゃんと読め。

>>699=>>713
うわ！なにこいつイラッとするわー

＞三頭筋を引き締める（脂肪を落とす）のに最適なトレは何ですか？
だいたい引き締める（脂肪を落とす）なんて書いている時点で
「筋肉はあまりつけたくないしー」なんつってるスイーツ脳丸出しだろうが
ダイエット板行って二度と帰ってくんなボケが

>>714
ああ、わかるw俺でもムカつく
答えてもらって当然とでも思ってるんだろうな

こういうゴミがモラルを乱してるんだな、何で生きてるんだろ

>>714>>715
おまいら分かってないな。アナルＮＧのコなんだよ

>>713
マムコに俺のマグナムブチ込んで小指位の大穴開けてやろうか？
一生後悔する事になるぜ？

確か、ペットボトルとかの軽い負荷でボーリングみたいに後ろに何度も腕を振る動作
って三頭筋に効いた様な。てかココはウエイトスレだから筋肉付けたい人が来る所基本的に

>>714>>715>>716筋肉馬鹿共せいぜい吠えてろW
今日も鏡の前でポーズ決めてるの？W

やはり比較的高重量が扱えるナローベンチがいいな、俺は。　
肘に負担かかるからフロントプレスの時もあるけど。　
ダンベルはカールぐらいしかやらないな

>>718
>>699の時はキチンと敬語で質問してたのに何があった？w

>>718
あたりまえだろwウエイト板だぞ
ポージング練習するにも鏡がなければはじまらん
別にビルダーでなくてもトレ後はパンプした姿くらい見るわな
一度もパンプした姿に見入ったことない奴なんていないぞ

もっともそれ以前に誰でも毎日鏡くらい見るわけだ
御自慢の髪型整えたり服をいろいろ合わせたりな
ある意味ポージング練習するよりナルシストだと思うが

↑ポージングと髪型セット一緒にすんなWホントきもいな筋肉馬鹿はW

    　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　　　　　　　＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿
    　　　　　　 ／_ノ　　ヽ､_＼　 　　　　(　もう・・・私のばか・・・・！！！
    .　　　　　／　（● ）　(● ）＼　　　（　　また本心と・・・・違うこと・・言っちゃったお・・・
    　　　　／//////（__人__)///＼　　 ◯　　　ほんとは・・・素直になりたいのに////
    　　　　|　　 　　　　　　　　　 　|　。O　　￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣ ￣
    　　　　 ＼　　　　 　　　　　 ／
    　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
    　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
    　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
    　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
    　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

　　　　　　　　　　　　,,..------‐==v====‐　.,_
　　　　　　　　 ,.　= "´　..!､　 . Ｙ´. ﾉ..ヽ　...／.｀＝.,_
　　　　　　 .／..､　i′ ,...ィ´`‐--､._　_ノ　..,!-､　, ィ　l- ､
　　　　　／..／" __r‐"､　.,.イ"　　_,..入_ . ′,.-´.　...(　 .＼
　　　　〃　 ,.‐="　 ,..-‐ " ´＿.｀"　 .ィ.｀　 "　.､ Y_　.／/ヾ.､
　　　 /　,イ　‐-,..イ .,　 "´￣￣｀`　-.._　.,ｨ.=i　｀.!￣´ヽ ノ ,入
　　...i!　 .)　｀Ｖ"　／　_,.-‐ """=‐-,､.　｀`ヽ.,‐´_,..!″-‐"イ　, `､
　　.｛ ‐＝､　.l､　(_　　(　　., ,´..´三‐=｀.､　　Ｙ ."　,>　../　.／ l　l
　......{二.,_,.l._ .,.＼_`‐--=‐ ､ ､.､_⊃｀ヽ､ !､__,i!_,ィ."　.,イ　´ヽ...|　 l
　　.├‐"　 .＼.._..｀＝　`　..）/　_,. ニ'´┴,　,"---‐"_.., `‐､__ノ- . l
　　 .゛､.‐" `.‐　..,,.　‐-!., .ノ 7 ,.=.､｀ヽ゛､ Ｙ´　　　｀ヽ､.!...(　l.　.-､.i!
　　　　ゝ、 ´　 ., ‐=＿_,ノ-n=´｀_,...､ .ヽ゛､､　　　　　 .ヾ...!..├-､ /
　　　　　　￣￣￣｀ｌ　 ￣(　 )"´{　 ｀ヽl .i　=._　　　　　 }ヽ　　､ｲ
　　　　　　　　　　　゛､　　 ｀´_,.- l　　 .|　.l .ｒ'　　　　　　}　゛-イ
　　　　　　　　　　　　 ｀ ‐-===- ^ ､ 丿　 !」　　　　　 ﾉ　 ./
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀゛!　　 |.|゛‐-―=′／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ､　 ! !__,.ー-‐."
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.ヽ ヽ.､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ.ヾ
今>>ID:E194aaM6 の脳内で何が起きているか説明しよう。
火病により発せられた多量のアドレナリンが脳内を駆けめぐり
交感神経が興奮状態に陥り心拍数、血圧、血糖値が急激に上昇
瞳孔は開き、いわゆる「戦闘状態」となってる。
通常この様な状態は動物が敵から身を守る、あるいは動物を
捕食する必要に迫られる等に相当するストレスを感じられる
場合によく見られる。
しかし日常会話、討論、演説等の生命が直接危険にさらされる
状態とは無関係の場合でも多量にアドレナリンが放出される現象は
人間においてはまずあり得ない。
これは人間として必要な理性が著しく欠如した朝鮮ヒトもどきにしか
見られない特殊な現象であり、現在研究が進められている。

>>661
　　　　　且且~
　　　　　且且~
　∧__∧ 且且~
（´･ω･) 且且~
`/ヽＯ=Ｏ且且~
/　 ‖_‖且且~
し￣◎￣◎￣◎
皆さん､お茶が入りましたよ…

(・∀・)つ且~ 　一ついただきまつ？

つ且

　　　　〈｀ｰ─-､＿ノ＾j
　　　　　｀> 　　　　＜＿＿, ─-､＿_＿_
　　　　／ 　 　 　 　　　　　j 　 　 　 　　/￣￣￣Tー‐─┬''⌒ヽー-- ､
　　r' 　 　　　　　　　　　/､ 　　１ 　　/ 　　　　　|　 ５ 　 |　７ 　|　　　　|９
　 └---─､ 　 　 　 　/ 　｀ ｰ──/ 　　３ 　　|　　　　│ 　 　| 　　　ｌ |
　 　 　 　 　 ＼ 　　　/ 　　　　　　/ 　　　　┌┴─‐─┴┐　/　８　 ｌ |
　　　　　　　　　＼ 　/　　　２ 　　/ｰ─ ----l 　 　 ６ 　 　 |‐┤ 　　　ｌ |
　　　　　　　　　　　Ｖ 　 　　　　　/ 　 　４ 　└──‐──┘　| 　 　　ｌ |
　　　　　　　　　　　し个 ､　　　/ 　 　 　　　　　　　　　　　　　　|　　　ﾊ〈
　 　 　 　　　　　　　　| 　｀ ーl─‐┬─----------──┬─ｲ´￣ヽヽヽ
　　　　　　　　　　　　　| 　　／ヽ 　|　　　　　　　　　　　　　| 　　ﾊ 　 　〉 〉 〉
　 　 　 　 　 　 　　　　| 　/ 　　|　| 　 　 　 　 　 　 　 　 　| 　/　│　/ 〈ノ
　 　 　　　　　　　　　　|　|　　　|　|　　　　　　　　　　　　　|　/　　|　/
　　　　　　　　　　　　__/　| 　__/ 　|１０ 　 　 　 　 　　　__/ 　| __/ 　|１０
　 　 　 　 　　　　　(＿＿」　ﾞー-‐'　　　　　　　　　　　ﾞー-‐'(＿＿_」　　　　　人
　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿_）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿＿）１１

　１：肩ロース　２：肩　３：リブロース　４：ばら　５：サーロイン　６：ヒレ ７：ランプ
　８：そともも ９：テール １０：すね　１１：>>722

さて今日も嬢マン三頭筋をしごいてくるか

>>722
お前キモすぎｗｗどうせ貧相な体してんだろ？
そんなガリがこのスレ来るなｗ

ＢＢＣでもやってろｗ

↑さては筋肉馬鹿だなW　まぁ頑張ってよW

「筋肉馬鹿」って「ウェイトマッチョ」なみの意味不明発言だな。さてはお前…キチ(ry

↑落ち着け筋肉馬鹿W
今日もポージングか？

今まで刈り上げ程度の髪の毛があったがウェイトのためにスポーツ刈りにしてきやす！
ウェイトLOVE

E194aaM6＝4za5OQUI

コイツはただの荒らし

熱くなるなよアフォW
俺は腕立てやってもう寝ますよ。　

腕立てときたか、自らガリですって言ってるようなモンだな

↑素人か？腕立て＝ガリとはW

>>738
ぜひ腕立てでバルクアップして、
その結果を報告して下さい。

あまり上腕3頭筋とは関係ない質問してもいい？

　┌○┐
　│お｜ﾊ,,ﾊ
　│断｜ﾟωﾟ )　　お断りします
　│り _|　／/
　└○┘ (⌒)
　　　　し⌒

腕立てｗｗｗｗ
もうマジでウェイトトレ板でコメする資格ね〜な

↑お前がなW腕立てを馬鹿にするとはど素人もいいとこW

みんなケンカはやめてディップスしようぜｗｗｗｗｗｗｗ

いや、ここは腕立てだろ腕立てｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それやるぞ、おぃっちにぃさんしぃｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いやぁ、疲れちゃったなぁ、腕立てｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

E194aaM6＝4za5OQUI＝uDVEcLz2

>>725-746
`∧＿∧
(´･ω･)
( つ旦O
と＿)_)
お茶よりﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ豆乳

>>694
尻にイラッと来た！

おなべみてぇw

>>747-749
`∧＿∧
(´･◎･) ｽﾞｽﾞ…
(ﾞノ　ヾ
と＿)_)

低重量高回数の為だと思う、筋肉痛が５日経ってもなおらないのですが、
皆さんはこんなときどうしますか？
筋肉痛が無くなるまで待ちますか？
どこかのサイトで、筋トレする日が１日おそくなっても支障が無いが、
１日早い日（筋肉が回復する前）にやると、まずい。とかいてあったのですが。

>>751
待つ。
普段行ってるトレメニューを調整してまで待つ。
焦る必要は何一つ無い。

>>750
　　　ｻﾃﾄ
　 ∧∧
　(･ω･ )
　_| ⊃／(＿＿
／ ヽ-(＿＿_／
￣￣￣￣￣￣

低重量高回数は筋肥大起こさないからやりません。

>>754
そりゃ普通にやっても肥大しない。

北島康介のガッツポーズを画像でみたが
アイツの三頭筋は特にスゴイな

http://mainichi.jp/enta/sports/08olympic/news/20080811k0000e050040000c.html

この板の人はショボいと言うかも知れん
バケモノのような太さじゃない

だが、三頭筋の中でも長頭の、それも肩甲骨にくっ付いてて
ローイング動作でも張って来たりキックバックでやたら使ったり
プルオーバーで張って来たりするあたりが妙に盛り上がってる
三頭の中で妙な主張をしてやがるｗ

逆に内側頭はこの画像では目立たないか
北島はチューブでキックバックやりまくってたからなあ

この板は外側が馬蹄型の部分があるのがベストだろうが
肘深く曲げた時にやたらと効く内側頭とか
ローイング系で二関節で使いまくる長頭とかはバカに出来ない
特に長頭は太さにも直結してくるし

フレンチプレス、プレスダウン、ナローベンチ
基本種目はこんなモノ？

あとフロントプレス

三頭は小さい筋肉だし、胸や肩でも使用しているから4セット位で十分

４セットもいらん

２〜３せっとだろうな

腕は鍛えないって人もいるね、格闘家なんかはそういう人多いし
ベンチプレス、スクワット、デットリフトこれしかしないって
スポーツん選手って多いよ

クリーンもやらないスポーツ選手ねえ

クリーン＆フロントプレス　
スクワット＆バックプレス　
の２つを低負荷、高速でこなす。ある格闘家がやってた

>>765
柔道部レスリング部はやってるよ。
漏れはボクシングやってたけど、その頃からその二つはやってたよ。
ベンチプレスやデッドはやったことなかったけどね。

おまいらダンベルフレンチプレス（ワンアームじゃないよ）何Kg？おれまだ15Kg

バーベルで100 ナローで85ってバランス的には普通?

リバースプッシュアップならどこででもできるし器具いらねーしよくね？

食事制限なし筋トレのみで三頭筋引き締められますか？

思い出したようにちょこちょこやるのではなく、定期的に行えば引き締められます

ダンベル（片方３０きろ）しかないんですが、この部位を鍛えるには何やったらいいですかね？

>>772
ダンベルを持ってキュッ、キュッってやる

10レップのナローベンチ。これが最も効くなあ。　
これ以上重いと不安定だし怪我につながりそう

ﾃﾞｨﾌﾟｽやってて肘がかなり痛むんですけどやり方がダメなのかな？

それ下げすぎだろ

ちゃ〜

ネッシーはいてる

>>776

有難う御座いますm(__)m
そんな下げすぎでもなかったんですけどね〜(((^_^;)気を付けてみます。

下げ過ぎても肘なんて痛まん
関節が重量について行けてないだけだろ
そのうちなれる

>>779
脇を広げてないか？そのまま90度以上おろすと肘にもかなり負担がかかる。
その辺は自分にとって一番自然だと思えるスタンスでやったほうがいい。

>>780
>>781

有難う御座いますm(__)m
ﾃﾞｨﾌﾟｽをやるやらないでは三頭の張りが全く違ったので今出来なくなり少し残念です。痛みがひいたらﾌｫｰﾑに気を付けて少しづつ慣れていきたいと思います。

下げマンに気をつけろ

ワンハンドフレンチプレスやると、翌日肩甲骨周辺が凝るね。
背中のトレに悪影響が出るのでなんとかしたい。

背中のトレを先にやりゃおｋ

ナローベンチって三角筋前部使う？

そりゃ多少は

動き考えてミロよ。関与しない方がおかしい。

>>785
背中と別の日にやっているんだ。

今日はキックバックやってみたけど、三頭がつりました。

>>789
背中の日を先にもってきたらどうだいベイベー

いやいや
ワンハンドを止めれば良くね？

>>790
それが、
月　背中
水　三頭
金　背中
月　三頭
水　背中
金　三頭
というスケジュールなので・・・

>>791
しかし、長頭とやらを鍛えるには腕を上に上げてストレッチさせるフレンチプレスが必要だと聞いたので出来ればやりたいです。

お陰で、トレのない日も背中がコリコリ凝っています。

>>789
自分も毎回キックバックでつりそうになるんだが、
どうしたら良いんだろう？

キックバックは潰し攣り
スタンディングトライセップスは伸ばし攣り

俺なんて三頭筋のトレはダンベルフレンチプレスのみを週1しかやってないけど明らかに成長してる。特にサイズ。そのうち頭打ち・停滞も必ずくるだろうが。

>>795
週一しかやらならいことは珍しいことじゃない
しっかり追い込むみ回復に時間がかかる人にはよくあること
あと、一つの種目に拘わるとすぐ停滞するよ
いろいろやろう

>>796アドバイスありがとう。別に拘ってる訳じゃないんだ。めんどくさいんだ。キックバックは動作が嫌いだし、リバースディップスもいまいち難しい。バーベルは錆付いたし。そんな感じ。

あほかこいつ

二頭筋と三頭筋バランスが凄く悪いんですがこんなんで悩んでる方いますか？

私は三頭筋ばかり発達してしまい二頭筋が発達しません。重量は二頭も三頭も変わらないのですが。。。

>>799
二頭と三頭の重量が同じ？？ そこが間違いだと思うのは俺だけか

いや正しい

正しいだけじゃ勘違いされるな

>>800が正しいと思う
俺は二頭のほうが扱う重量大きいし

自分は二頭筋のが重量扱える。ハンマーカール12.5Kg、フレンチプレス7.5Kg。
人によると思うが自分と同じが多そう。

三頭がフレンチプレスだとしたら二頭はインクラインカールとかじゃないと。

ワニって噛む力は強いけど口を開く力はクソ弱いんだよな

>>804なぜ？バランスとかって意味？確かにハンマーカールは腕とう骨筋が関与するからアレだがここ数ヶ月ハンマーのみでだいぶサイズ増えたよ。俺はサイズより筋力重視だしどちらかと言えば前腕の方太くしたいから。要は継続だよ。

ｗ

>>805
なるほど

フレンチプレス
33キロ
カール 43キロ EZバー使用で8レップ

>>806
重量を比べるんだったらって意味。
ハンマーカールとかだと二頭は完全にストレッチされてないけど
フレンチプレスは三頭がほぼ完全にストレッチされてる。
そうなると当然ハンマーカール、ダンベルカール等の方が重量は上。

いや「二頭筋が発達しません」だから二頭筋が
三頭筋と重量同じでもおかしく無いと思うんだけど……

というか種目名書かないと意味無いよな。

みなさん有難う御座いますm(__)m

あっそうなんですか二頭筋の方が重い重量でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしないと発達に差がでてしまうんですね！

私の場合二頭が弱いせいか三頭以上の重量以上が上がらないんです。(同じかへたすると三頭の方が重い重量行ける時があります。)

三頭だけの日がある。

ナローベンチ、
ケーブルプレスダウン、
フレンチプレス
の3種目計11、2セットで早く終わっていいんだが、
マッスル北村みたいにもっとテッテー的に追い込んだ方がいいのかねえ？

>>805
SOREDA！

>>813
ひとそれぞれだね
オレは全部で合計２〜４セットだが伸び続けてる

伸び続けて、飛んで行け〜
それ〜

http://brighton.ncsa.uiuc.edu/~prajlich/manfred/manfred6.jpg
http://brighton.ncsa.uiuc.edu/~prajlich/manfred/manfred2.jpg

>>817
夜道であったら逃げる

三頭筋が大きくなりにくい方に質問しますがあなたは二頭筋と三頭筋どちらが発達していますか？

マンフレッドさんだっけ？

上腕囲66�pだったような

ダンベルフレンチプレスとベンチプレスのバランスってどれくらいでしょうか？

>>821
ベンチの1/10ぐらいじゃない？

野球やってる者です。
このホームページhttp://baseballdream.gozaru.jp/150km_2_2.htmで使われている長い筋肉、複関節筋というのは
上腕三頭筋のことでしょうか？

>>821
ベンチの1/3ぐらいじゃない？

ライイング エクステンションとかの場合って
肘は９０度ぐらいで止めた方がいいのかな？
みんなどれぐらい肘曲げとる？

>>825

私は90度まではまげないです。すぐ肘を痛めてしまうので。。。。

漏れはダンベルフレンチプレスのみ3セットを週1しかやらないが筋力、筋量共に伸びてる。因みにベンチプレスはやってない。他の種目で三頭筋使うとしたらダンベルショルダープレスぐらいかな？これも伸びてる。

最近三頭トレまったくうまくいかね
ライイングエクステンションもうまくいく日といかない日あるし
ほんと嫌になるわ

俺もほしくなってきた、COC1売り切れてるし代わりにこれ買おうかな

>>825-826
俺もライイングエクステンションはどこまで降ろせばいいのか悩んでる
９０度超えると肘がきしむよね
ＥＺバーなら下まで降ろせそうだけど、使い道がこの種目しかないのが問題
参考になるようなビルダーの動画とかないかな？

三頭やる前に二頭をパンプさせておけば

>>831
どんな効果あるの？

わかんねー

>>830
間接を壊したら元も子もない
だから無理には下ろさないほうがいいよ
特に三頭の種目は肘への負担がかなり大きい
また低ＲＭ高重量も止めたほうがいい
　
＞９０度超えると肘がきしむよね
カールと比べるとかなり無理のある姿勢だからな

>>834

同感

俺はエア・フレンチプレスやってる。あんまり効かない。

>>836

エア〜？空気？

肘に負担かけたくないなら粟井式とまではいかないが
多少肩関節も動かしたほうがいいよ

いやプレス系にして最後まで下ろすのがいい

ディップスが好きでヤリ込んでるから俺の三頭随分と発達したよ
見たら結構ビックリするよ
ディップスが最高

長頭をトライバーフレンチプレスで刺激して
ローププレスダウンで外側を
ワンハンドルプレスダウンで内側を
それぞれ個別に攻撃すると簡単に発達する

各筋頭を意識的にアイソレートできるだけのマッスルコントロールは必要だけど

日本語で

ちゃんとやればダンベルフレンチプレスのみで成長可能。停滞きたら変えりゃいい。ビルダー以外は何種類もやる必要なし。

ディップでオ〜ケ〜ヨ

>>842
三頭をそれぞれアイソレートしてトレすればかなり効率よく肥大させることができる。

まぁそういうことだね

トライセップバーをつかったフレンチプレスは長頭を刺激するのに最適
60度くらいのインクラインベンチをつかうとなお良い
プレスといってもイメージとしてはひじを曲げるプルオーバーのような感じ
ポジティブではバーをプレス動作で持ち上げる必要は無く
プルオーバーのように上腕をリリースしながらスタートポジションに戻す
長頭をストレッチかけることのみに意識を集中する

次にプレスダウン
ワンハンドルを使って内側頭を刺激する
顔の前から体側に降ろすのでやや斜めの軌道になる

同じ軌道で今度はリバースグリップでのワンハンドルプレスダウンを行えば
外側頭が刺激できる

ダンベルでワンハンドフレンチプレスやってると泣きそうになるくらい辛い
筋肉というより繊維を根こそぎ引っこ抜れそうな感じがする

>>847


ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽって効きますか？高重量が扱えなそうですが？

腕の日は2時間くらいトレします　１５８−９４キロ　腕囲４８．５ｃｍ
二頭・三頭で１００セットくらいです

豆タンク

小豆タンク

おまめタンク

豆泥

ライイングトライセプスエクステンション（ダンベル）だと最上点（腕を垂直に立てた位置：　三頭筋収縮位置）で一度力抜けし
トライセプスキックバックだと最下点（ダンベルを一番下ろした位置：　三頭筋伸長位置）で力抜けしてるように感じるんだけど
エクステンションとキックバックは両方やらなきゃ効果少ない？
例えば45゜ライイングトライセプスエクステンションでやれば一つで両方を代用したことにならないかな？

三頭筋は今は45゜エクステンション→プレスダウンの順にやってます。

ずっと両手でやるダンベルフレンチプレスをやってきたのですが最近下げた時に肩に違和感というか痛みがあってやりづらいです。なにか代用の効果的なトレ教えて下さい。

>>855

私も痛みを感じます。
肩・肘が疲労・壊してません？

>>855
ライイングで片手ずつやるバリエーション

>>856実は昔からなんです。おそらくストレッチ不足ですね。一切やってないので。>>857久々やってみます。

軽いウェイトで十分ストレッチさせればかなり効くと思う。

ライイングとフレンチ一緒にやったら意味ない？
きくとこ一緒？

んなこた〜ない
両方やっていいと思うます
俺はディップスとフレンチしかやってないけど
やっぱりいろんな種目取り入れたほうがいいのかなぁ

ディップスって三頭筋に効かせるの難しくね？肩前部が主になっちまう。三頭はさほど発達はさせたくないからな。

ベンチ、シャルダープレス系、ディップス、プルオーバーやってれば
三頭のアイソ系種目やる必要ねェ。
コンテストビルダーならともかく

>>862

私もﾃﾞｨｯﾌﾟｽ苦手です。(何処に効いているすらわからない)確かに863の方が言っている通りかもしれません。私はﾃﾞｨｯﾌﾟｽをやらなくても発達はしています！

ディップスは上半身の種目として捉えるがよい

大胸筋、上腕三頭筋肉、三角筋前部だけじゃなく
広背筋も強化できる。
特定の部位の強化目的でやるのはもったいない。

ディップスは手首も手の平も痛いじゃん
やらないほうがいいよ

グローブ、リストラップ装着しろ

俺はしてないが

チューブつかって立った状態でキックバックやるとかなり追い込める

>>863
人は、そこから
衰えていくんだよ

キックバックが弱くてちょっと困ってるんですが
キックバックが弱いのは三頭のどの辺りが弱いんでしょうか
そこを改善できるトレが他にあったら教えてください

プルオーバー、ワンハンドロー、ダンベルカール、加重クランチ、
ダンベルプレス、これだけやっとけば上半身は充分だと思う。
プルオーバーは何げに三頭筋や小胸胸、三角筋、前鋸筋に
まんべんなく効くからバランスよい身体つきになる。

>>871

上半身これだけですか？このメニューは1日で追い込みます？これで発達をしてるとなると俺のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞメニューも考え直さないダメかもです。

>>872
俺は１日ではなく、２〜３日に分けて、一通り終えたら1日
完全休みを入れて、っていうのを繰り返しで、１日２０分程度で
>>870のメニューで繰り返しているが、一年で約３．５キロ増量したし、
見た目もかなり理想的な変化をした。
君のレスを見るかぎり、単純に質問しているわけでなく、一定の
悪意を持ってしているようにみえるが、俺はこのメニューを自信を
持って薦める。

上半身の種目を絞るならベンチ、ディップス、チンニング、デッドかね
あとはお好みでショルダープレスやカール、アップライトロー、プルオーバーなど

フレンチプレス（スロトレ）は恐ろしく効く。

>>870
キックバックは稼動域の関係で、短頭メインになるようですよ。

http://www.cudan.com/kinniku/3toukin/extention.html

この種目は元から重さが使えないから、別に気にする必要はないと思います。

個人的に三頭で一番のお気に入りは、トライセプスＥＸです。
http://okw.nomaki.jp/training/Lying_Triceps_extension.html

>>876
なるほど・・・
8kg位しか扱えないからちょっと弱いかなって思ってたんですが
単頭をちょっと集中的に鍛えてみようと思います

左右の筋力差を矯正するために
ケーブルプレスダウンを片手ずつでやってる人いませんか？
片手でやる場合の注意点（フォームなど）とかありませんか？

>>878

あまり重さにはこだわらないようにして反動はなるべく使わないのとゆっくり収縮していく感じですかね〜！ま〜片手だと反動はつけづらいですけどね！

ラットプルを片手でおろすトレーニングすればかなり三頭筋に効きそうな気がしますがやめたほうがいいですか？

>>879
前腕を押し下げる軌道は

体の正面方向？（ストレートバーで広めの手幅と同じ）
体の中心部方向？（ロープバーでロープを閉じたまま下げるのと同じ）
体の外側方向？（ロープバーでロープを左右に広げて下げるのと同じ）

どれが適切ですか？
基本的には両手と同じにやっていいと考えていいのかな。

>>880
片手ラットプルは確かジェイ・カトラーがそのようなトレーニングしていた。
三頭狙いの目的じゃなく、広背筋・大円筋狙い（動作を見ると大円筋をターゲットにしているような感じだった）。

っていうか二頭狙いならわかるが、三頭狙いでラットプルは普通しない。
まァ、ラットプルは全く三頭使わないわけでもないが。

>>881
目的によって変わると思うべ。
長頭狙いとか、短頭狙いとか。
全体的にバルクアップ狙うなら、パワープレスダウンが良いらしい。
教科書どうりのプレスダウンじゃなく、脇を開いて胸のあたりから真下に下ろす方法。
これは勿論ツーハンズでもワンハンドでも出来る。
ちなみにおいらはワンハンドハンドルでパワープレスダウンやってるよ。

>>881

これは難しいですね〜！
私は(ﾜﾝﾊﾝﾄﾞの場合)一番下のですかね！最後ひねりこむ感じです。

ただMr.ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ田代さんのﾜﾝﾊﾝﾄﾞは上から真下にひねりこむ感じでやってましたね！

>>882
パワープルダウン、片手プレスダウン、両方試してみます。
いつまで経っても左右の筋力差が縮まらない（てか、筋力の伸び自体が左右ともほぼ停滞してる）んで
ストレートバーの両手プレスダウンも原因の一つだと疑ってました。

短頭は小さく三頭筋全体の筋力への影響が少なそうなんで
長頭と外側頭を主に狙ってます。
（ストレートバープレスダウンと、縦グリップのライイングダンベルトライセプスエクステンション）

>>883
パーフェクトさんのやってる上から真下の鉛直軌道は
体の真ん中（ヘソを通る軌道）ですか？
肩の真ん前ですか？

ダンベルフレンチプレスのみで三頭筋肥大し続けてる俺は勝ち組。上腕はすぐ太くなるから嫌だ。やらないとイライラするし。

>>886
所詮40程度だろ？

>>885

ちょっと見直してはないんですが確か田代さんは右肩がスタートだったらﾌｨﾆｯｼｭが右足らへんに落としてた記憶があります。(すいません確かではなくて)

でも自分が収縮しやすいやり方でいいんじゃないですかね〜？私は田代さんのﾌｫｰﾑだと上手く行かなかったので変えましたが。。。。

>>888
自分でやってみて決めたほうがいいんですね
わかりました

>>886
性能いい上腕、三頭筋、肩関節してるんだね
スタンディングフレンチプレスは俺には難しいな
肩関節が堅すぎるのと、両手でワンダンベルだと握力と手首の力がとてももたないよ
（プルオーバーはさらに三頭筋ももたず、胸にも背中にも効かせきれない）

久しぶりに田代ビデオを見ながら寝るかな。

私は合戸でした
重さが参考にならん。。。

>>892
えっ？えっ？えっ？？？
合戸さん本人による書き込み？
それともパーフェクトさんのじゃなく合戸さんのビデオ、合戸さんの片手プレスダウンだったって意味？

>>887まだ40もないよ。数ヶ月前から数年ぶりに再開したばかりだから。>>890腕は比較的付きやすいかも。脂肪もあるけどね。自分は両手でやるダンベルフレンチだよ。3セットしかやらない。トレは短時間がみそ。

>>893

すいませm(__)m合戸さんのDVDを見てただけです。
さすがに合戸さんは2ちゃんはみないんじゃないですかね〜(((^^;)鈴木さんくらいの歳ならもしかして

鈴木DVDもなかなかの出来と見応えだよね。
田代と鈴木があるとかなり良いよね。

>>894
3セットなら十分多いじゃないの。
俺は三頭筋は2種目やってるけど
外側頭（縦グリップのライイングダンベルトライセプスエクステンション）と長頭（ストレートバープレスダウン）に分けてるだけ。
どっちも通常は2セット。時間ないときは1セットだけ。
時間余ったらディップスを加えてる。

>>895-896
トレDVDはビルダーのもパワーリフターのもウエイトリフターのも持ってないな(^_^;)
やっぱりステップアップとフォーム確認フォーム矯正の参考用に買ったほうがいいのかな？



ところで片手プレスダウンでは
片手用ハンドル（横グリップ縦グリップどっちも可）を使うかロープバー（自動的に縦グリップになる）の片側だけを使うか
どっちが効果的なんだろう？
やりやすいほう、つまり好みで決めちゃっていいのかな。

>>896

確かに鈴木さんのDVDは以外によかったですね！肩・腕・脚がいいですね！

>>897で、成長具合はどうなの？そこが大事。計3セットで多いとは思わんが。

>>899
成長具合はほぼ停滞中。
2セットでもオーバーワークぎみになってるのか
それとも3セット以上に増やすべきなのか
試してみてもどっちとも言えない状況だった。
三頭は2種目2セットずつやってるから種目ごとじゃなく三頭という部位全体でみると合計4セットもやってることになるのに。
もう2、3か月くらいになるかな、成長はほぼ止まったまま。

>>900そうか。何かしら変化が必要かもね。思い切ってメニュー総入れ替えしてみては？

セット数レップ数種目と考えてたら頭痛くなってきた

皆様に質問ですが三頭・二頭は均等に発達していますか？
私はかなり三頭だけ発達していて二頭がまるで小さいままです。(逆の方もいると思いますが)
どちらかが発達し過ぎでバランスが崩れるともう片方は発達しづらいんですかね？

ストレートバーとロープバーでワンハンドプレスダウンやってみました。
パワープレスダウンは今度試してみます。

>>901
総入れ替えまではいかないけど肩メニュー改編も検討中です。

>>905
×　肩メニュー
○　三頭メニュー

>>903
私も三頭が発達して二頭が小さいです。
二頭は三頭よりも元から小さいから、あまり気にしていません。

「拮抗筋」の関係がありますから、三頭を強くしたいなら、二頭も鍛えたほうが良いと思います。

>>907

ありがとうございました。筋肉がもともと小さい問題もあったんですね！あと二頭に効かせられてないのもありますが(-_-)
二頭もがんばります。

だいたい三頭トレ、とか三角トレ、とか断定してっけど完璧100％1部位だけ使うトレなんてあるわけねえだろが

なに当たり前の事言ってんの??

それが分からずにオーバーワークであと１セットがどうこう言ってる
アホがいるって事だろ

二頭と三頭を均等に鍛えたほうがいいと先輩に言われたんだけど、ワンハンドカール27.5キロでセット組んでるのに、ワンハンドフレンチプレスは27.5キロは1レップも無理なんだけど、三頭弱すぎなのかな？

>>912
お前はレッグカールもレッグエクステンションも同じ重量で出来るのか？シットアップとバックエクステンションもスクワットと倒立腕立て伏せも同じだけ出来るのか？

カールは思い切りチーティングできるけどフレンチプレスはできないからなぁ。肘痛めそうだし

フレンチプレスは三頭がほぼ完全にストレッチされてるけど
普通のダンベルカールでは二頭はストレッチされてない。
フレンチプレスと重量比べるならインクラインカールでないと。

みんなはダンベルフレンチプレス（両手）どのくらい？おいらは20.5ｷﾛが6回。つうかシャフト短いからこれ以上は上げられず。バーベルはやりたくないんだよな。

>>916
片手は？

>>917片手はやってないけど10ｷﾛぐらいかな。確かに片手にすればまだまだ家にあるダンベルでもイケる。

>>918
ここはウェイト板だぞ
小学生が書き込むなよ
ウェイト板は片手20ｋｇが平均

↑知らねぇよ。人それぞれだろ。うぬぼれんなピザｗ

全然うぬぼれでもないし、努力と創意工夫が足らないのは事実。
２０キロ両手で６回ならシャフトの長さなど全然気にする必要はない。

シャフト短いから上げられないって書いたのは重量のことだカス。回数はやってりゃあがるだろ。書き方がうぬぼれだって気付かないか？低能なの？おまえらが何ｷﾛあがるか知らんがこの板には初心者〜上級者まで様々な人がいることを忘れるな。アフォ共

ソンなことは判った上で書いてるんだよ。一々書かなきゃわからんのかw
その上でお前はまだその上の重量など気にするレベルじゃないと言っているんだよw

納得いかないなら好きなだけ重量あられるシャフト買えばいいだけだろ。
人の重量聞いて解決する問題じゃないんだよw

↑わかった上でって…ただ性格悪いだけじゃんｗ　
wじゃなくｗだから
しっかりしろカスｗ

はいはい、そうだね。

おっと！俺の悪口ならそこまでだ！
　　　　　　　　　　　　　　　　違うかっ！！(^_^;)

ザコザコいってんじゃねーよ今は強いお前も昔はザコだったんだろ
とりあえず落ちつけよお前ら

俺渾身のマジレスだったのに。

ごめん。

>>927うるせーｻﾞｺ

>>930
うるせータコ

おまえらホント仲良いなｗ

フレンチカールとダンベルカールの重量比 フレンチカールとベンチプレスの重量比 はどれくらいなのでしょうか？

>>919
俺はメインセットで8kg、9kg平気で使うんだけど。
その重さで10レップやっとくらい。

>>933
トレ初期は
ダンベルカール＞＞片手フレンチ

今は
片手フレンチ＞＞＞ダンベルカール


カール伸びねー全然伸びない

>>935片手フレンチ何�sでやってんの？

>>934誰だって最初は軽い重量からだから普通だよ。>>919はバカだから。

>>937
フレンチとはいってもスタンディングじゃなくライイングです。
しかも「最初」じゃなく、もう５か月くらいやってるかな。
つまりほとんど伸びてない証拠orz

長頭メインの種目と短頭メインの種目をそれぞれ教えておくれ

>>939
長頭はプルオーバー気味にライイングフレンチプレス。
内・外側頭はナローベンチかディップス。
最後にハイレップスのキックバックでパンプさせるのがすごく気持ちいい。

>>940
ダンベルでもバーベルでもケーブルでも
横グリップ：　長頭
縦グリップ：　内・外側頭
って覚えても間違いない？

■内側頭、外側頭
・ナローグリップ・ベンチプレス
・ディップス
その他バリエーション
・デクライン・ナローグリップ・ベンチプレス（スミスマシン）
・リバース・プッシュアップ
■得に外側頭
・プレスダウン
・キックバック
その他バリエーション
・プレスダウン（ワンハンド、ロープ等）
■長頭
・ライイング・エクステンション
・ダンベル・オーバーヘッドエクステンション（フレンチプレス）
その他バリエーション
・デクライン・ライイング・エクステンション
・プルオーバー＆エクステンション
・ロープ・オーバヘッド・エクステンション

ほかにも変形がいっぱいあるけど基本はこんな感じだと思います。

>>942によると効く部分（内側頭、外側頭、長頭）は種目によって変わり
グリップの向きが異なっても効く部分は変わらないってことだったの？

●ライイング・ダンベル・トライセプス・エクステンション（横グリップ＝バーベルと同じ、縦グリップ）
●ケーブル・プレスダウン（横グリップ＝ストレートバー、縦グリップ＝ロープバー）
●トライセプス・キックバック（横グリップ、縦グリップ）