筋ﾄﾚ初心者はこのｽﾚ来い!　　　　　

>>950
個人差　以上。

質問なんですが
私のメニューを見てください
月　背中　肩
火　二等筋　三等筋　
水　胸　腹
木　背中　肩
金　二等筋　三等筋
土　胸　腹
日　休み
というローテーションで回しています
脚を入れないのは10代で間接を傷つけたくないから入れてません
何かアドバイスを下さい
よろしくお願いします

>>952
どんなメニューがいいかなんて、個人差。以上。

故人西城秀樹

>>952
背中と肩もやめたら？ 背中はインナーマッスル傷めやすいし、
若いうちから四十肩は辛いらしいよ。

>>952

そんなの自分で考えろ

個人差 以上！！

週一オフとかおっさんになると無理だなｗｗｗしんどすぐるｗｗｗ週３は欲しいｗｗｗ

>>952
このメニューだと成長ホルモンや男性ホルモンの分泌が少ない。
毎日ではなく週２くらいで少ない種目、少ないレップ数で徐々に
ウエイトを上げていくほうが良い。といっても無視するんだろうな。

筋トレをやめると筋肉が無くなっていくんですか？
あとマッチョよりもソフトマッチョのほうが一般受けはいいですか？
最後に、加圧トレーニングってどのタイミングでやればいいんでしょうか？
加圧で筋トレですか？それとも筋トレの後に加圧ですか？

ダンベル届いたんで、とりあえず肩を鍛えようと
7.5ｋｇでフロントレイズからはじめようと
もった瞬間に、これは無理と判断して5ｋｇで再開するも
１セット目から７レップしかできなかったため、最終的にはバーのみ（2.5kg)で１０レップス３セットorz
はじめはこんなもんですかね・・・？

>>960
２次的な種目よりショルダープレスで筋力つけるのが先。

>>960
いや、明らかにしょぼすぎるだろ・・・

ブルワーカー注文したぜ！
明後日、届くのが楽しみだ！

>>959さん
あなたは結局どうしたいのでしょう？
何がしたいのでしょう？
目標とか理想とか目指すものが漠然としていて私にはよく分からない質問です。
不仕付けで申し訳ないです。僕の悪い癖。
あ、最後にひとつだけ。加圧はぐぐれってことですよ。

>>961
そうします。
>>962
うむ、おれ自身もここまでヘタレとは思わなかった。

道具を使わずに皆の経験で一番の上腕二等筋と足腰の鍛え方を教えて下さい。家から出ずに部屋で出来そうな奴がいい頼む教えて

>>966さん
どうも特命の杉下です。
鍛え方としては二頭筋は脇をしめて例えば左の腕の手のひらを上に。
その上から右手で左手を掴み、右手で負荷を掛けながら左腕を
カールして下さい。回数はおまかせします。同じ要領で右手も。
次に足腰ですがスロートレーニングがおすすめです。
スクワットですが一回に６秒ないし８秒くらい掛けて下さい。
３０回もやれば結構こたえます。
あ、最後に一つだけ。自重トレのサイトがありますのでぐぐりましょう。
では失礼。

初心者が陥りやすい罠はガツガツ食いすぎて筋肉がついてないブヨブヨのデブ体系になること

突然ですが特命係の杉下です。
初心者の皆さん。デブ体型にならないようなサイトもありますよ。
例えばここなんかどうでしょうか？
http://bodyfat.maxux.com/
参考まで
では失礼。

>>968
それはしょうがなくないか？
身体を作るのに必要なのは増量に減量だろ？

>>970
その理論は間違いないが
運動不足の初心者の頃って体重多少減っても筋肉少しだけ増えるよね
最初の2ヶ月くらい限定だが
その後も無理して沢山増減繰り返すなら
小刻みにやったほうが安全だと思う体重5キロ範囲くらいで
最悪なのが大幅に10キロ以上増量して筋トレ飽きたとか
怪我したとかで増量時点でトレ中止・・・
友達がそのままデブになっちまったよｗ

初心者で肥満体の場合、先ずはカロリー制限、有酸素＆自重又は軽重量の筋トレで減量してからが正解だと思う。
モチベの問題もあるし腹回り、腕周りに極端に脂肪が乗った身体だと正しいフォームにさえ支障がでるし、
心肺機能が弱すぎて軽度のルーティンもこなせない結果にもなりかねない。

案の定、1日たっても全然肩に来てる感じしねーし・・・
ついでにダンベルカール（5kg）で二等筋も鍛えたけど全然パンプも筋肉痛もきてねー

負荷が強いと１０レップ3セットできんし、
軽くして８〜１２レップス3セットしても負荷が足らん過ぎか効果なし
軽い負荷でもトレ中はきつくてすぐ乳酸たまるのに
1日たつと筋トレした感じがしないとか意味不明

>>973
肩の場合３頭、広背筋にも負荷分散するから肩に筋肉痛はこないよ来るようじゃ危ない
挙がらなくなるなら効いてる証拠。
あと肩関節がまだ硬くて本来の筋力が出力されないってのもある
肩関節を柔軟にするアフターの静的ストレッチは他の運動でも重要だよ

パンプするけど筋肉痛こない
朝起きると細くなってて鬱になる
メシくうと若干もどるけど脂肪ついだだけちゃうかと
はいはい負荷あげて体幹北エロですね、わかります。

BIG3をやりこめ
ダンベルカール云々はそれからの話し

BIG3か・・・やっぱジムいかないとダメかな
ある程度宅トレしてモチベ下がる冬からジム通うつもりだけど
はぁ・・・太ももって腹なんとかしたい
スクワットなんてハーフ４０回やっただけでケツ筋が筋肉痛になるｗｗｗ
しかも加重なし、どんだけ雑魚足だよ。

２ちゃんでこんな事いうのもアレなんだが、
もう少し読みやすい文章を書いてくれよ

>>977
キミはジムいったら死ぬかもしれんなｗ

へぼければへぼいほど伸びしろがあるからと思え！

>>979
いいよ・・・自分の弱いとこは分ってるから。
死ぬのはいいんだけど、笑われるのが・・・ね。
人の目気にしすぎかね。
あと筋トレの前ってどうストレッチとかどうしたらいいんですか？
なんかストレッチの仕方すら分らない、器具はまぁ体はめれば
何やるか分かるけど、そのばについてまずどう振舞えばいいかが分らないジム
恐いよジム。

981
まずはジムというより一般的なフィットネス中心のスポーツクラブに行けば？？
たぶんシーズンごとに入会金無料キャンペーンなんかやっているからそのときを狙って
入会して、一通りのマシンの使い方や雰囲気に慣れて、スタッフと話して自分の狙っている
方向性が見えてから、やっぱりビルダー志向ならそれなるのジムに替わって、実はそうでもない
となればそのままそこで続ければ良いし・・・

>>981
わかるよ。ジムとか勝手がまったく分からんし、行くのが恐かった。
入会しようとジムの前まで行ったはいいけど、なんか恐くて逃げ帰ったことも
ある日むしょうにジムいきたくなって電話してみたら、
初心者大歓迎。案内するから一度来てみてくれって事でトントン拍子
行ってみれば分かるが、なんてことない、恐くも何ともないよ
ジムがいいよ。マッチョがガンガンやってんのとか、見るだけでやる気がでる

下っ腹に１番効果のある腹筋のやり方ある？
横腹と下っ腹に脂肪が…orz

>>984
すぐに効果が出る腹筋運動はないです。
巷にある腹筋運動は少なくても２．３ヶ月はかかるです。
肥満はココロの歪からくるものとお医者はいってるです。

つか腹筋で脂肪が落ちるわけ無いじゃん

たるんだ腹周りの脂肪を腹筋運動だけで落とすのは無理だけど
動作の多い場所の脂肪が落ち易いのは腕、脚などでわかる。

腹回りは骨が無いから肉（脂肪）で人体を守る必要性もあるから落ちにくいのは確か

ttp://kinnikukaizou.com/danbel/dumbell-curl.htm
ttp://kinnikukaizou.com/danbel/concentration-curl.htm

上と下どちらがお勧めですか？
どちらをやっても同じですか？

自分で顔さげて胸とか肩や腕みると
ボコボコしてるように見えるのに
鏡でみると、まだまだ貧相な体・・・

うらやましいのぉ。
デブでごめんねゴメンネェーッ！！

>>988
コンセントレーション・カールは文字通り上腕短頭部（TOP）の集中トレ

腕を太くしたいのですがどういうトレーニングが良いですか

大胸筋がピクピク動くようになってた＼(^o^)／

>>992
カール（バーベル、ダンベル）
プレス（ナローグリップ）
コンセントレーションカール
サイトでぐぐれ乙

ダンベルカールとコンセントレーションカールを分けてやる理由ってなんかあるの？
それぞれ３セットやるなら
ダンベルカール６セットでも同じではないの？
鍛えてる部分は同じなわけだし。

"飽き"とかそういうシンプルな事？

鍛えてる部分は同じじゃないし、負担のかかり方も違う

>>995
二頭筋ってなんで二頭っていうか知ってる？

>>995
初級ならコンセントレーションは不要かもな
２頭のTOP部の短頭を主に鍛えるのがコンセントレーションカール
ダンベルアームカールは主に長頭

>>994
ありがとうございます

１０００なら明日目覚めたらゴリマッチョ

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