★★筋トレなんでも質問スレッド★★132reps

1 ：無記無記名：2006/11/25(土) 13:12:58 ID:hOWDF89N

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★131reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163467024/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
コテハン禁止スレです。コテハンへのレスも禁止です

2 ：無記無記名：2006/11/25(土) 13:13:50 ID:hOWDF89N

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

3 ：無記無記名：2006/11/25(土) 17:47:17 ID:ljfYLVl4

３です。

4 ：(´・ω・`)：2006/11/25(土) 17:49:06 ID:n8SKMmv8

(´・ω・`)ひたあんです

5 ：無記無記名：2006/11/25(土) 19:56:03 ID:mYyeDsEM

いちもつ
本スレ緊急浮上

6 ：無記無記名：2006/11/25(土) 20:17:54 ID:dCTgXQ68

ワンハンドダンベルロウイングとストレートアームロウイングってどう違うの？

7 ：無記無記名：2006/11/25(土) 20:36:28 ID:mYyeDsEM

>ストレートアームロウイング
こんな種目は聞いた事が無い

8 ：無記無記名：2006/11/25(土) 20:53:05 ID:3SI1ANAi

雑魚には説明できないだろうなｗ
面白そうだから傍観するわ

9 ：無記無記名：2006/11/25(土) 20:53:54 ID:mYyeDsEM

>>8
真の雑魚発言乙ですｗｗｗ

10 ：無記無記名：2006/11/25(土) 20:57:31 ID:U/bS4lAJ

ロボットアニメの必殺技名だろ

11 ：無記無記名：2006/11/25(土) 21:04:27 ID:dCTgXQ68

>>7
ターザンに載ってるんだが

12 ：無記無記名：2006/11/25(土) 21:07:20 ID:mYyeDsEM

あのカマ雑誌か

13 ：無記無記名：2006/11/25(土) 21:26:38 ID:sfi8O811

ベンチプレスするとき肩甲骨をよせてって書いてあるのですが。
バーベルが一番下に下がったときは肩甲骨ついてるのですが、あげるときに肩甲骨がはなれてしまいます。
ずっとよせたままにするのって不可能じゃないですか？

14 ：無記無記名：2006/11/25(土) 22:01:57 ID:nE8Nk86h

ストレートアームロウイング
リアデルトにでも効かすのかな？

15 ：無記無記名：2006/11/25(土) 22:10:37 ID:N74MTjW3

>>13
そこまで挙げなければいい。尻つけたまま軽く腰反れ

16 ：無記無記名：2006/11/25(土) 22:38:21 ID:dlxfvYp1

・ラグビー向けのウェイト
・家でも出来るウェイト
・楽チンですぐ強くなるウェイト
…なんてないよね・・・

とりもあえず、体細いと言われているし、なんとかしなくてはいけません。
部活が９時まであると夜ご飯が１１時、
朝飯が少なくなってしまい、
昼ご飯は学食が高いので大盛りだけで抑えている感じです。
佐藤を食べていったほうがいいですかね？
あと、練習で疲れてウェイトする気になれません。
両立できませんかね？あと、勉強しないと留年もしてしまいます。。

17 ：無記無記名：2006/11/25(土) 22:42:09 ID:pbCglCnF

わかりやすくというかなんというかたいがい肩甲骨をよせてとあるが
肩甲骨をベンチにつけたまま肩甲骨の間はベンチにはつけないという事だ

18 ：無記無記名：2006/11/25(土) 22:52:54 ID:d/t129Mf

まだこのスレやってんだ

底辺でトレーニングしてる奴らが初心者にアドバイスかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ほんとクズだよな　お前らみたいな雑魚はレスした初心者に直ぐ抜かれてしまうんだよ

まっ、抜かれる前にトレーニングを止めてしまうのかもなあｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

19 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:02:12 ID:LCSk3o02

三角筋を鍛えれば肩幅が広くなるらしいけど、
横が筋肉で盛り上がって肩幅が広くなるってこと？

20 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:12:35 ID:l9HheQQu

>>16
普通のラグビー部なら練習メニューにウェイトを取り入れてると思うんだが
とりあえず身長・体重と体力測定の結果晒せよ

21 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:14:37 ID:AXdDguOL

フロントラットプルダウンで背筋を鍛えてるんだが、
器具の説明写真のように肘を伸ばしきってしまうと二頭筋に先に効いてしまって高重量を扱えない。
だから肘は100度くらいに固定していつもやってるんだけど間違ってるかな。

22 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:19:55 ID:l9HheQQu

単なるパーシャルじゃないですか
どうしても高重量が使いたいならそうしてろよ

23 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:23:21 ID:AXdDguOL

>>22
パーシャルという単語をググって納得した。
重量下げて稼動域をしっかり確保して頑張る。ありがとう。

24 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:25:02 ID:Eqkefo/Y

なるべく筋肉を減らさずに脂肪を落としたいのですが、
吸収の良い糖質を摂るとインシュリンが分泌されて脂肪の分解が妨げられるのでは　というジレンマがあります。
有酸素運動時の糖質の摂り方のコツがありましたら教えてください。

25 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:25:10 ID:N74MTjW3

>>22がもう言ってるけど分かってて高重量扱うなら何も言うことは無い

26 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:32:05 ID:haB7QAmp

パーシャルつながりで俺も聞きたいんだけどマシンしかないジム行ってるので
ベンチの代わりにチェストプレスマシン使ってるんだが、セットの最初と最後はアシストバーを
脚で使ってあげるって説明かいてあるんだけどこれもパーシャル？

27 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:42:59 ID:N74MTjW3

>>26
その場合は肩への負担を危惧したものじゃないか？
単純に脚使わないと稼働域的に肩痛い

28 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:52:25 ID:dlxfvYp1

>20
えーと165cm/64kg（最近へっているかもしれない）の
maxはBP 65kg/parallel Sq 120kg/DL 110kg/chin 5repくらいかな
menuはそんなに決まってないです。最近は
BP 57.5kg8rep/half Sq 120kg(parallel 80kg)
ラットプルダウン40kg 10repくらいです。

29 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:07:10 ID:mYyeDsEM

>>24
運動中と運動終了時に補給、ダイエットの基本は摂取カロリーを上回る消費カロリー
これが基本だよ、後は食事内容だな

30 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:15:58 ID:8hBBvqV/

>>28
身長の割りにそんな細くないし、数字も悪くない。なぜか背中だけ弱めだが。
それだけ筋力を測定できる環境にいるんなら家トレの必要ないんじゃね？
あとは日払いのバイトでもしてプロテイン買えよ。通販で海外のを買えばそんなに高くない。

31 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:22:52 ID:d7Jx/vEC

>>27
そうなんですか、どうりでアシストバーを使わないと肩痛くなるし
胸より先に効いてへばるわけだ。

32 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:33:44 ID:FDA2JP1c

>>30 数字悪くないんですか？
BP60kgなんてBKのひとでもポンポンあげてますよ。
ぼくFWなのに。

33 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:35:36 ID:c3Goq8mV

ベンチをやった後、肩の痛みが強くなってきて悩んでます
しばらく休むと楽になるのですが再度やり始めるとすぐに再発します
トレーニング方法が悪いのでしょうか？
身長171ｃｍ65kg
３セット8～10回を目安に80％ max125kgセット102.5kg位です
良いトレーニング方法が　あったら教えてください。

34 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:42:58 ID:NCp2fCN4

>>33
ベンチプレス以外ってことか？

35 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:43:17 ID:qrO/nEGT

>>32
トレーニングより飯やね
喰わないと大きくならん

36 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:44:20 ID:8hBBvqV/

>>32
もっとしょぼいのを想像してたからな
めんどくせーんならベンチ、スクワット、レッグカールを８～１０RM３セットだけでいいと思うぜ
寒いからストレッチは入念にな。特にハムとふくらはぎ、怪我だけには気をつけて

37 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:50:08 ID:HlgaA4Ta

http://est00.web.fc2.com/sports-sale.html

38 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:52:30 ID:FDA2JP1c

>>35-36 あざーす。元気でてきました。

39 ：無記無記名：2006/11/26(日) 01:18:37 ID:GqBztPP/

>>33
フォームが悪いかもしれない。
肩甲骨周辺が硬く、寄せが甘かったりとか、バーが上がるにつれて首側に流れてるとか
肘張りすぎて、大胸筋上部に下ろしてるとか。
あと、インナーマッスルが弱いとか。

40 ：無記無記名：2006/11/26(日) 02:58:33 ID:xYyd+gBZ

筋トレ初めて三ヶ月の初心者です。
クランチ20回×三セット（同時に足あげおろし三分くらい）、と
足をソファにおいての腹筋運動で、だいぶ腹筋が鍛えられたんですが、
6パックの上二つだけが異常に発達して、
下の4つがなかなか発達しませんorz
かなり不恰好なのでなんとかしたいです。
満遍なく腹直筋を鍛える方法ありませんでしょうか？

41 ：無記無記名：2006/11/26(日) 04:35:23 ID:rc2K0JtD

>>40
別に異常でもなんでもない。上腹部は脂肪薄いからそう見えるだけ。
6ﾊﾟｯｸ出したいなら走るなりして脂肪落とせ

42 ：無記無記名：2006/11/26(日) 04:56:55 ID:HgFkZmQs

ベンチプレスのときバーは胸の乳首辺りに下ろすのがよいのでしょうか？

43 ：無記無記名：2006/11/26(日) 05:32:48 ID:rc2K0JtD

うん

44 ：無記無記名：2006/11/26(日) 06:01:24 ID:RZ7b7iRH

自宅で脊柱起立筋を鍛えたいんですが、腰痛持ちなんで(痛くて)背中をあまり反れない為、バックエクステンションは可動域が狭く効いてる気がしません
(一応10kgのダンベルを僧帽筋の辺りに乗せ、後ろ手で抱えながらやってみたことはありますが) ベンド(ト？)オーバーはフォームが悪いのか腹筋ばかりに力が入ってしまいます
こんなどうしようもなくアホ～ゥな俺にいい脊柱起立筋のトレーニングを教えて下さい

45 ：無記無記名：2006/11/26(日) 06:27:56 ID:hO0IJWPl

フォームに問題あんだろ

46 ：無記無記名：2006/11/26(日) 07:35:55 ID:cZKSrLeS

チンコを鍛えて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをお前するのだ？

47 ：無記無記名：2006/11/26(日) 07:59:00 ID:MVzhvOYs

がんばれ

48 ：無記無記名：2006/11/26(日) 08:31:39 ID:84bOtelZ

チンコNG登録完了

49 ：無記無記名：2006/11/26(日) 09:13:46 ID:XM+h9zts

>>39
ありがとう！やってみるｗ

50 ：無記無記名：2006/11/26(日) 09:58:53 ID:zfAfKr11

>>44
バックエクステンションで背中反らせようとしてるのか?
偉い事しようとしてるな君は腰痛も治るまい　
ベントローで腹筋に力を入れるのは当たり前腹が極端に弱いんだろうな
まぁ腰が弱ければ選択すらするべきじゃない
脊柱起立筋を鍛えたいと言う事だがリバースハイパーエクステンションか
トップサイドデッドリフトがお勧めだ
しかしながら今現在腰痛を患っているならちゃんと治療してからやれよ
無理だけはするなよアホ～ゥ君

51 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:03:29 ID:ru2JTyI1

すいません、筋肉ってトレーニング始めてどれくらいでつくんですか？

52 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:04:37 ID:zfAfKr11

知るか！

53 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:22:39 ID:2XqT3Eb1

ステロイドの入手方法を知りたし。

54 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:26:57 ID:ojhR38GC

>>51
最低３ヶ月です。
１ヶ月ぐらいで見た目は太くなりますが。

55 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:27:46 ID:MGzc/TWr

>>54
矛盾しすぎw

56 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:27:54 ID:Zx6oj4Sg

>>51
大胸筋が動かせるようになるなど、自分の体の変化に気づくまで１ヶ月。
裸姿を鏡を見て、「あ、何か今までとちょっと変わったかも？」と思うまで３ヶ月。
人に気づいてもらえるには１～２年以上かかるな。

57 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:44:29 ID:ru2JTyI1

ありがとうございました

58 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:44:55 ID:278Zwilq

ラットプルダウンはおおまかに、
「フロントorバック」×「ワイドorナロー」の4種類があると思いますが、
これらによってそれぞれ効かせることのできる主な部位および注意点
をご教授ください。

あと、ラットプルダウン（マシーン）によって可能なエクササイズが
ほかにありましたらお教えください。

よろしくお願いします。

59 ：無記無記名：2006/11/26(日) 11:57:35 ID:zfAfKr11

お断りだ！自分で調べろ！！

60 ：無記無記名：2006/11/26(日) 12:35:06 ID:uhAFII0r

童顔のガリってどうやればそこそこ実年齢にみられますか？

61 ：無記無記名：2006/11/26(日) 12:50:24 ID:2XqT3Eb1

歳をとることだ！

62 ：ラブシック：2006/11/26(日) 12:54:33 ID:gkkJlJqW

腕立て伏せ連続１００回できるようになりたいのですが
どのような練習をすればよいですか？

63 ：無記無記名：2006/11/26(日) 12:57:04 ID:zfAfKr11

毎日限界まで腕立てしろ、適度にインターバルを挟んで3セット位やれ

64 ：無記無記名：2006/11/26(日) 13:00:22 ID:HxmCrTNJ

くたばれ雑魚m9(^Д^)ぷぎゃー

65 ：無記無記名：2006/11/26(日) 13:12:21 ID:2XqT3Eb1

腕立て100回しても無意味。ただの自己満足。そのパワーを他に活かせ

66 ：無記無記名：2006/11/26(日) 13:33:57 ID:2XqT3Eb1

腕立てしたかったら30キロのプレート背中にのせて、20×3セット位がいい。回数ではなく、中身が大事だ。

67 ：無記無記名：2006/11/26(日) 13:53:50 ID:MGzc/TWr

いやまて>>62は
｢腕立てを100回できるようになりたい｣
と言ってるんだからそれに対したアドバイスしてやれよ
この板的には無意味なことでも人の事情はそれぞれなんだ

68 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:07:08 ID:HmCajozk

>>67 おお、いいこと言った。
仕事の出来るタイプですね。

69 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:07:43 ID:XMV4YsGf

＞＞この板的には無意味なことでも人の事情はそれぞれなんだ

ありがとうございます。そのお言葉に甘えさせていただいて質問なんですが。
いまは自重で筋トレしてます。
初心者なのですが懸垂やディップ等を５秒間粘って上下させて筋肉に効かせているのですが。
粘るトレーニングに必要な栄養素は筋持久力を挙げる複合炭水化物ですか？
それとも瞬発力を挙げるタンパク質ですか？

70 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:08:04 ID:qrO/nEGT

>>67
そう思うならアドバイスしてやれよ

>>62
何が目的で腕立て１００回が実現出来るようになりたいのか知らんが、
腕立て１００回出来るようになるのが目的なら、腕立てをひたすらやるのが一番

71 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:16:21 ID:MGzc/TWr

>>70
そ
しかも>>65でもう答え出てたから答えなかっただけのことだ

72 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:17:58 ID:MGzc/TWr

全然>>65じゃねーやｗ
>>63な

73 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:19:17 ID:kmWXd2hZ

448 名前：名前は誰も知らない投稿日： 2006/11/26(日) 12:34:02 ID:7fZrwRcK0
えーと懸垂やらディップをネガティブに効かせたり、一回に５秒ぐらいかけてじっくり効かせたりしてます。
倒立腕立ても１０回やっているのですけど。
とにかく粘る事に重点を置いてます。

この場合の食事メニューは複合炭水化物をとって筋持久力を測るのがいいのか。
肉を食べて瞬発力をつけるのがいいのかどちらがいいのでしょうか？

74 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:20:41 ID:MGzc/TWr

>>69
>>初心者なのですが懸垂やディップ等を５秒間粘って上下させて筋肉に効かせているのですが。
粘るトレーニングに必要な栄養素は筋持久力を挙げる複合炭水化物ですか？
それとも瞬発力を挙げるタンパク質ですか？

なんかいろいろ間違ってるわけだが
まあそれは仕方ないとして
まずID違うが流れ的におまいは>>62か？

75 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:21:39 ID:qrO/nEGT

>>71
>>55もそうだけど、回答者の揚げ足取りに終始するならスルーしとけ
失礼な話、お前が一番要らん

76 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:24:58 ID:MGzc/TWr

>>75
おまえは脳みそないのか？
オレが言ってることぐらいちょっと考えればわかるだろ？

77 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:29:34 ID:MGzc/TWr

>>73
マルチか？オレはマルチには厳しいぞ？

78 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:32:21 ID:2R2xOQ37

腕立て100回を達成したい本番？の時の負荷で回数をこなせばいいんじゃまいか

79 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:32:40 ID:qrO/nEGT

>>76
お前が揚げ足取りしてる回答者も
「オレが言ってることぐらいちょっと考えればわかるだろ」って思ってるよ
アドバイスの一つも出せない分、お前の方が程度が下だと理解してくれ

>>69
どっちも必要
普通の食事では無意識に炭水化物の割合が大きくなるだろうから、
意識的にたんぱく質を増やしていけばいいよ

80 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:33:49 ID:XMV4YsGf

>>74
自分は>>62ではないです。
孤独な男性版の筋トレで誘導されて来ました。
友達少ないのでw休みの日は一人でいる事が多いので筋トレにはまってます。
えーとなにが違うのでしょうか？

81 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:36:23 ID:XMV4YsGf

すいません。書き込みのタイミングが悪かったですね。
>>79タンパク質は鳥のささ身とツナとではどちらがいいのでしょうか？

82 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:36:40 ID:MGzc/TWr

>>79
いや待てよｗ

51:無記無記名 :2006/11/26(日) 11:03:29 ID:ru2JTyI1
すいません、筋肉ってトレーニング始めてどれくらいでつくんですか？

54:無記無記名 :2006/11/26(日) 11:26:57 ID:ojhR38GC
>>51
最低３ヶ月です。
１ヶ月ぐらいで見た目は太くなりますが。

筋肉がつく＝太くなるなのに上で
>>最低３ヶ月です。

とか言ってるのに

>>１ヶ月ぐらいで見た目は太くなりますが。

とか矛盾以外のなにものでもないだろう？

83 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:41:21 ID:MGzc/TWr

>>80
>>初心者なのですが懸垂やディップ等を５秒間粘って上下させて筋肉に効かせているのですが。
粘るトレーニングに必要な栄養素は筋持久力を挙げる複合炭水化物ですか？
それとも瞬発力を挙げるタンパク質ですか？

まず粘るトレってのは何か目的があってそうしてるのかい？
↑これは別にどっちでもいいことかもしれないが

粘るトレに炭水化物か蛋白質かじゃなく
炭水化物＝エネルギー
蛋白質＝それに対して使われる筋肉を創るもの
だから両方が必要

84 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:51:31 ID:XMV4YsGf

はい、粘るトレは筋肉に効くとか筋肉が大きくなりやすいと聞いたので試しているところです（実際に普通のディップを５０回出来ても見た目が変わらなかったので）。

粘るトレに炭水化物か蛋白質かじゃなく
炭水化物＝エネルギー
蛋白質＝それに対して使われる筋肉を創るもの
だから両方が必要
↑
なるほどそういう事だったのですか。ありがとうございました！

85 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:54:57 ID:MGzc/TWr

>>84
ガタイよくしたいなら粘るとかじゃなく
負荷をあげなさい
ディップやチンだったらプレートぶら下げてやるとか

86 ：無記無記名：2006/11/26(日) 14:58:44 ID:XMV4YsGf

>>85
はい、ジムに行くのに気が引けるほどのガリなので自宅トレをしているのですが。
やはり、プレートですか。
ダンベルのプレートがあるのでやってみます。

87 ：無記無記名：2006/11/26(日) 15:04:15 ID:qrO/nEGT

>>81
どっちでも。
どうせ単品をずっと食べ続けるなんて出来ないんだから、
お好きにどうぞ

>>82
矛盾も何も>>51に対してお前、回答して無いでしょ
恐らく「こんなアフォな質問、回答できるわけﾈｰだろ」って思ったんだと思うが、
まあ実際俺もそう思ったし、回答しなかった
そういう連中よりは、とりあえず回答した>>54の方がナンボかマシなんだよ
じっさい>>51も質問見る限り、「～～な感じ」程度の回答求めてるみたいだった品。

MGzc/TWrのレスや考え方は単体で見れば間違って無いよ。
ただ、質問者の回答に答えるという意図のこのスレに於いては、
もうちょっと考えてレスしてくれ、と思っただけだ。

88 ：無記無記名：2006/11/26(日) 15:04:46 ID:ic5cNk3M

筋力維持を目的に自重トレを始めました。
腕立ての際、片方の足首をもう一方の足首に交差させるのは問題ありますか?
こうするとお尻が締まって腰が楽になるのです。（腰痛持ちなんで）

89 ：無記無記名：2006/11/26(日) 15:21:33 ID:9WmJKnZg

大胸筋と上腕三頭筋を共に鍛えたいんですけど
ベンチプレスとチェストプレスの両方あるんですけど
どちらの方が効果的ですか？
後者の方はなんか物足りない気がするんですけど。

90 ：無記無記名：2006/11/26(日) 15:42:05 ID:zfAfKr11

>>88
腹に力を入れてくの字にした方が腰に負荷はかからんだろうに
まぁその方法でやるのなら組む足を交互に変えろよ多少なりとも左右で負荷が
変ってくるからな

>>89
あっそ、自分の反応で比べてみてくれ

91 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:07:34 ID:MzTgozXe

今ダンベル一個しかなくて一個でカールしてるんですけど
２個にしたほうがいいですかね？２個でカールしたほうが効率やっぱいいですか？
もってるひとおしえて

92 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:09:33 ID:JSrvb6ym

カールだけならどうでもいいけど他の種目はやらないの？

93 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:10:54 ID:MzTgozXe

とりあえずカール１５キロ１０回が目標なんです

94 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:12:59 ID:zfAfKr11

あ～本当にどうでもいいなこりゃ

95 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:14:47 ID:UoYb+uxH

2個でやった方がいいよ

96 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:16:07 ID:2XqT3Eb1

>>93
絶対物足りなくなる。又、そうなって欲しい。ダンベル2つあるとトレのバリエーションが格段とあがるからな。オリがそうだった

97 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:18:19 ID:UoYb+uxH

>>93
５０ｋｇぐらいつけられるダンベルを２個購入する事をおススメする

98 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:20:19 ID:aRsCIkhp

その手のアドバイスって始めると実感させられるけど、これからって初心者は絶対に金を出さないよな。

99 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:22:36 ID:zfAfKr11

どうせ途中で挫折して止めるからな
そして糞ガリ化してめっぽうウザくなる
毎度の流れだよ

100 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:41:29 ID:2XqT3Eb1

なんでダンベル一つなのか、理解に苦しむ

101 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:42:55 ID:77IFWxyx

皆、ホームセンターでダンベル一つを手にする所から始るんじゃないか
問題はなぜダンベルカールしかやりたがらないのか

102 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:43:52 ID:84bOtelZ

金ないんだろ

103 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:53:40 ID:2XqT3Eb1

カールしか知らない

104 ：無記無記名：2006/11/26(日) 16:59:37 ID:rc2K0JtD

チンでもすればいいのに

105 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:22:25 ID:UoYb+uxH

>>101
それがクソガリクオリティm9（・∀・）ﾋﾞｼｯ!!　

106 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:23:26 ID:7ksz7iv5

このスレには何時ごろに書き込めば真面目な回答が頂けるのでしょうか？

107 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:35:53 ID:H8QKfsE0

筋肉馬鹿しかいないから無理だな

108 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 17:36:43 ID:kcHZocgJ

>>106
俺がいるとき
なにを回答してほしいんだ？

109 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:37:02 ID:wyQQxDx7

いつも月曜日とか会社行くと体が休みに慣れすぎてぜんぜん硬くて動かないのですが。
日曜日に筋トレすると余計に月曜日硬くなる（もちろんストレッチやってまつ）

こう動く筋トレみたいのないすか？

110 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 17:39:09 ID:kcHZocgJ

>>106
俺のスレ立ててくれたら、なんでも丁寧に返答するよ！
ウエイト版で一番まともなのは俺だから！

111 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 17:41:03 ID:kcHZocgJ

>>109
ちゃんと毎日ストレッチしてんのか？

112 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:41:15 ID:aF5+ZhOx

>>106
まともな質問が無いのでそれ相応の回答になります

113 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:42:17 ID:wyQQxDx7

>>111
毎日はしてないっすよ
筋トレ日だけ。。
まさか毎日やるものなんすか？休んでる日も？

114 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 17:44:41 ID:kcHZocgJ

>>109
甘い物食い過ぎ、○○しすぎ！

115 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:48:34 ID:wyQQxDx7 BE:681307968-BRZ(5050)

>>114
え、まさかそんなにやってないんだけどなw

116 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 17:48:50 ID:kcHZocgJ

>>113
毎日やれストレッチは筋トレとは違う、筋肉は裂ける寸前まで思いっきり
伸ばす、できればダンベルとかで加重して伸ばす、

117 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:51:16 ID:wyQQxDx7

>>116
なるほど！サンクス！何秒くらい伸ばせばいいんすか？　

118 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 17:54:59 ID:kcHZocgJ

>>117
最低でも２０秒以上。

119 ：無記無記名：2006/11/26(日) 17:58:25 ID:wyQQxDx7

>>118
サンクス！サンクス！

120 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:01:58 ID:wyQQxDx7

寒くて筋トレどころじゃないんですがどうしたらいいすか？

121 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 18:05:39 ID:kcHZocgJ

寒さシカトする、寒いと感じるのは不必要、無意味だと思えばいい。

122 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:06:46 ID:2XqT3Eb1

そういう時は、ヤメ！

123 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:07:52 ID:+c/UM+82

暖房使うなり軽く走るなりして身体暖めれ

124 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:09:52 ID:aF5+ZhOx

>>120
どこでトレしてんだ？
ジムは暖かいだろ？

125 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:11:24 ID:wyQQxDx7

>>121
いや寒いもんは寒いっすよw

>>122
しかし今日なんもやっとらんので腹筋づらいは

>>123
なるほどわかりました

>>124
家です

126 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:11:25 ID:2XqT3Eb1

寒いからやりたくない

典型的な言い訳！

127 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:12:25 ID:wyQQxDx7

自分なりにいい方法が浮かびました

オナニーして一発抜けば心身温まっていいかも

128 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:13:02 ID:vikuLIzt

逆に体を動かせば暖かくなるよ
暖房も無く隙間風が吹き荒ぶ我が家ではトレーニングは欠かせない

129 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:15:09 ID:2XqT3Eb1

オナニはつかれる。そのパワーをトレに回せ！

130 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:16:15 ID:px33CMR/

寒くてトレ出来ないなんてよっぽど北の国に住んでるんだね。

131 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:18:22 ID:08i6bt1x

寒いと体が緊張してちゃんと動かせないから部屋を暖かくした方が良いよ

へたすると怪我につながる

132 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:23:39 ID:2XqT3Eb1

どこの住人だ？

133 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:24:38 ID:wyQQxDx7 BE:255490463-BRZ(5050)

今暖房つけました

134 ：無記無記名：2006/11/26(日) 19:48:44 ID:FroFmsKK

食事を6回くらいに分けるのがベストと聞きましたが、これは
一度にたくさんカロリーを採り過ぎると、脂肪に変わる率が
高くなるのを防ぐためなのでしょうか？それとも別の理由？

135 ：無記無記名：2006/11/26(日) 19:55:32 ID:HBO4YrwF

>>134

それもあるし、血中の栄養素の量を高く保って、アナボリック＆アンチカタボリックな
体内環境を保つという意味が大きい。一度に摂るより心臓の負担も軽い。

136 ：無記無記名：2006/11/26(日) 19:58:21 ID:blm8O9E8

>>134
我々はウエイトトレーニングというとてつもない過酷な状況を身体に強いらせています。

そこで一日のうちで一番楽しい時間、すなわち食事の回数を倍にしてあげることにより
身体にサービスをしてあげているのです。

つまりアメとムチですね。
同じ理由から睡眠時間もこれまでより1.5倍から2倍はとらなくてはいけません。

137 ：無記無記名：2006/11/26(日) 20:15:58 ID:FroFmsKK

アナボリック　たん白質やカルシュウムなどを吸収し筋肉や骨などを作ることをいいます。同化作用のことです。
カタボリック　筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する異化作用のことをいいます。
>>135ありがとうございます。
なるほどー。じゃあ1日6回の食事により血中の栄養素の量を高く保っておける状況で、
1日1回の筋トレをもっと増やして、午前午後2回とか朝昼晩3回とかすると
やはり逆効果でしょうか？

138 ：無記無記名：2006/11/26(日) 20:42:50 ID:rc2K0JtD

>>137
強度にもよる。というか強度高いと３回とか無理だけど。
頻度上げるのも良いが>>136の言うように寝ること、休養することも
食事、トレと等しく重要

139 ：無記無記名：2006/11/26(日) 20:56:11 ID:FroFmsKK

>>138
ありがとうございます。
強度最大にして10×3セットしても、数時間後まだ出来てしまう事
があるので、朝無理に時間作ればできないこともないかなーと思ったもので。
やっぱり1日1回ですかね。

140 ：無記無記名：2006/11/26(日) 21:02:26 ID:h2Q6iHnf

あくまでも、完全にドーピング無しでプロテインを安く入手しようとしているのですが、
安全で確実な方法を御存知でしたら教えてもらえませんか・・
国内産のプロテインは信頼できるのですが、価格も高いですし・・・
外国メーカのプロテインは、ステなどが混ざっていたり品質に問題があることもあるようなので・・・

141 ：無記無記名：2006/11/26(日) 21:04:59 ID:83Bx3cVC

一般人の感覚は国内産だろうとプロテインはドーピング

142 ：無記無記名：2006/11/26(日) 21:53:54 ID:Bx1SS0BI

アミノ酸でおすすめのメーカーがあったら教えてください
できれば安価であるとなお良いですが・・・。

143 ：無記無記名：2006/11/26(日) 21:59:41 ID:kmWXd2hZ

>>142
味の素と協和醗酵

144 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:01:11 ID:blm8O9E8

>>142
ＡＪＩＮＯＭＯＴＯ

145 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:06:18 ID:Bx1SS0BI

>>143-144
即レスありがとう。
調べてきます！

146 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:11:19 ID:7DwlEbRJ

兎にも角にも胸の筋肉をつけたいです。
ベンチ以外にどんなメニューをこなしたらいいでしょうか？

147 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:15:18 ID:V5TI8C0j

普通減量期って何ヶ月位かけてやるの？

148 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:35:11 ID:57wSmFNi

もしかしてテレビ見ながら筋トレすると効果は半減する？
筋トレって筋肉に集中しないと効かないって聞いたけど
俺はいつもテレビ見ながら筋トレしてるから意識がテレビに夢中なんだけど

149 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:46:03 ID:Q6be1RJ2

質問なんですが上体を起こしながらひねる腹筋を固い床などでやりすぎると椎間板とか痛めますかね？

150 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:52:42 ID:h2Q6iHnf

椎間板は痛めないが、無理にひねると脊柱や骨盤を歪ませる原因になる。
マンホールを開けるような動作が一番椎間板に負担がかかる。
中腰で、モノを持ち上げるような動作。

151 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:59:32 ID:Q6be1RJ2

ちょうどその腹筋をやってしばらくして下の方の椎間板少し潰れてしまって今も腰骨あたりなどがすごく痛いのですが別のことが原因ですかね？

152 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:02:02 ID:+c/UM+82

>>148
筋肉を意識すると効果的とか言うけど、お前の場合それ以前に
テレビに夢中になれる程にぬる過ぎるトレであることが問題

153 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:09:31 ID:h2Q6iHnf

椎間板が少し潰れてしまって・・て書いてあるけど病院でＭＲＩを撮影して
医師から、ヘルニアや椎間板症と診断されたの？
ヘルニアなら腰に刺すような痛みと、椅子に座った時に両方のおしりの中心から
何とも言えない痛みが走り（椅子に）座れなくなる。これを坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）と言う。
椎間板症なら、椎間板（特に仙骨の部分）が炎症を起こすので酷い痛みがくるが２～３週間で痛みは和らいでくる。
狭窄症（きょうさくしょう）なら脊椎に歪みが生じるため、歩いた時などに酷い痛みが出て来る。
いずれにしても、慢性的な痛みなら腰を温めること。
痛み出して２～３日以内ならシップなどで冷やすといいです。

154 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:12:39 ID:83Bx3cVC

椎間板気にしてまでする腹筋なんて必要ないでしょ

155 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:14:19 ID:Q6be1RJ2

ありがとうございます。座骨神経痛みたくふくらはぎや尻などが痛みＭＲＩをとったら腰椎椎間板症と医者からいわれ３ヶ月くらいで治ると言われたんですが腹筋でなりますかね？

156 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:18:16 ID:yqM2Oyxz

10ｋｇのダンベルで2日に２１回×３セット、上腕二頭筋を鍛えているのですが、一向に太くなる気配がないです。
何か思い当たる原因はありませんでしょうか？

157 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:28:59 ID:83Bx3cVC

ある

158 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/11/26(日) 23:32:08 ID:99UUsRWE

>>156
モグモグしなきゃ！

159 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:33:00 ID:h2Q6iHnf

無理に状態をひねり過ぎたり、身体を床に付ける際に勢いにまかせたりすると腰にはよくないでしょ
私のまわりの腰椎椎間板症の患者さんを見ていると３週間くらいでかなり痛みがとれるみたい。
しばらく、上体を起こしながらひねる腹筋は止めた方がよいでしょう。

今後は、シットアップベンチなどを使って動作をゆるやかに行ないながら、トレするべき。
ダンベルを両手で首の辺りに固定して腹筋を行えばかなり追い込めると思います。
但し、身体の状態を降ろすときは特にゆっくり行うこと。（起き上がる時は少しくらい速くても可）
これなら腰を痛める心配はない。

160 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:33:59 ID:2XqT3Eb1

>>156
なぜ21回なんだ？それじゃ意味ない。

161 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:54:59 ID:1cD3S9hH

>>156
負荷が足りなんだよ

162 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:59:02 ID:57wSmFNi

筋トレすればいじめられなくなる？

163 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:01:14 ID:2R2xOQ37

>>162
それは色々な要素が絡まりあっている事だから
筋トレしても何も好転しない可能性もあるが
いじめられなくなる可能性もそれなりにあるだろうな

164 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:01:45 ID:yqM2Oyxz

>>158
相当モグモグしてます！

>>160
腕を伸ばしきった状態を１８０として、０～９０、９０～１８０、０～１８０をそれぞれ7回ずつ運動しています。
ThreeSevenって言うらしいです。

>>161
重りは10ｋｇしかないのですが、買い足すべきでしょうか？
それとも回数またはセット数を増やす方がいいのでしょうか。。。

165 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:02:15 ID:ldyvN/kH

>>156
1. 負荷が足りない
2. 栄養状態がわるい
3. オーバートレーニングなっている
4. フォームが悪くて、他の筋まで動員しているたぶん上のいずれか
5. 筋肥大の効果を過大評価している　現実には短期間では一般人が思っている
　　ほどは太くはならない

166 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:05:39 ID:wbD2ULuN

10kgなら逆立ちでもした方がよくね？

167 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:13:23 ID:ml1PW49/

ダンベルやバーベルを使って、自宅で筋トレできるような何か専門誌みたいなものってありますか？

168 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:16:29 ID:8bQWTQNn

まさか一ヶ月程度で筋肥大しないとか言ってないよな？

169 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:25:48 ID:fMXSjiiy

>>162
いじめられなくなるまでやってごらん。

170 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:31:14 ID:dQRHQije

>>165
１と３、どちらか判定する方法・・・ないですよねorz

>>166
逆立ちは続かなかったですが、また挑戦してみます。。

>>168
１０ｋｇ－２１＊３に変えて半年くらいです。

しばらくは>>165に注意しつつ、>>166で鍛えてみようと思います。みなさんありがとうざいました。

171 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:33:07 ID:dQRHQije

>>162
ぐー・ぱー両手100回ずつで握力あげてたら、喧嘩のときとかに重宝した覚えがありますよ。

172 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:33:24 ID:tEh//HVy

昨日三頭の仕上げにプレスダウンを２セットくらいやろうと思ったんです
それで１セットめ終わってマシン空けて水分補給してたら、少し太めの
若い女がラットプルをやり始めたんです
それで、まぁ数分もかからないだろうなと思ってたら
その女・・一番軽い負荷で約３０分間ラットプルをやり続けました・・
俺は諦めて帰りました・・
こういう場合は、どうすればいいんですか？
イントラの人に言う？それとも本人にいう？

173 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:40:47 ID:1e+hejxo

>>172
「一緒に使わせて下さい。」

この一言を言えば、そのぽっちゃりさんとも仲良くなれる
チャンスが生まれるだろう。

174 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:47:20 ID:2GB+RvKg

腕の太さは、二頭筋と同じくらい三頭筋が大事だと思いますがどうでしょう？

175 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:50:09 ID:8bQWTQNn

半年間同じ重量と回数でやってるの？
それなら確実に負荷不足だよ。２１回できるって言うのも、筋持久力を高めるトレに
なってるだけだろうし、半年もやってたらそれにも慣れて　ほぼなんの効果も出ないよ。
とりあえず、調整できるタイプの２５ｋ×２のダンベルを買って、８～１２回ぐらいが限界の
トレをした方がいいと思う

176 ：無記無記名：2006/11/27(月) 00:55:22 ID:Pfk9tnmY

>>174
いえ、三頭のがよっぽど大事に思います。
ほら、例えば二の腕に脂肪がつきまくってる女はやたら腕が太く見えますでしょ？

177 ：無記無記名：2006/11/27(月) 02:15:17 ID:dQRHQije

>>175
ありがとうございます。
当初は１２回３セットだったのですが、しばらくして２１回３セットに変えました。
重さは変えていませんでした。
明日にでも追加の重りを買ってきます。

178 ：無記無記名：2006/11/27(月) 02:45:50 ID:3Hym3lcK

プリチャーってなんですか？

179 ：無記無記名：2006/11/27(月) 02:48:32 ID:FjsTOXXz

>>178
ヘッドから下をあげたときの振り幅のことさ

180 ：無記無記名：2006/11/27(月) 02:52:34 ID:3Hym3lcK

？？？

181 ：無記無記名：2006/11/27(月) 02:52:35 ID:aeRmU2Vu

>>178
牧師

182 ：無記無記名：2006/11/27(月) 02:54:19 ID:3Hym3lcK

頭から下をあげる？？？
その状態でのふり幅？
さっぱりです・・・

183 ：無記無記名：2006/11/27(月) 03:04:38 ID:3Hym3lcK

ヘッドとは何処ですか？

184 ：無記無記名：2006/11/27(月) 04:13:06 ID:EcE9ku4H

肩凝りに効果的な筋肉トレーニング教えてください。

185 ：無記無記名：2006/11/27(月) 04:18:26 ID:duPyacoF

>>184
シュラッグ。ダンベルシュラッグ。

186 ：無記無記名：2006/11/27(月) 05:06:44 ID:7Dj7tb96

朝起きてすぐ40分ﾗﾝﾆﾝｸﾞしてるんですが、寝る前かどちらがいいでしょう？朝やったら何か食べてからの方がいいんですか？

187 ：無記無記名：2006/11/27(月) 05:45:12 ID:AfJ8fRCX

チンポを鍛えて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをすればいいんですか？

188 ：無記無記名：2006/11/27(月) 05:58:47 ID:WQAYfp55

>186
もっと詳しく書かないと体をどうしたいかとか。
>187
チンポNG登録しますた

189 ：無記無記名：2006/11/27(月) 06:54:37 ID:7Dj7tb96

身長183で体重95ｷﾛで体脂肪が25ﾊﾟｰくらいなんですけど脂肪落としつつ体重上げたいんです。

190 ：無記無記名：2006/11/27(月) 06:56:59 ID:0PFQLcgF

>>172
その女としては、「他に使いたい人いなさそうだから座りっぱなしで使っちゃえ」
って考えかもしれんので、>>173でok。

>>184
僧帽筋のトレ。

191 ：無記無記名：2006/11/27(月) 07:17:29 ID:Hf9GhKh+

>>187
脳をトレーニングすればいい。
つまりエロいことの妄想力を鍛えること。
イメージトレーニングとか。

192 ：１８４：2006/11/27(月) 07:23:36 ID:4aaSosb5

早速試してみます。

193 ：無記無記名：2006/11/27(月) 09:07:09 ID:tEh//HVy

蛋白質は炭水化物と一緒に摂取したほうがいいと言いますが
自分は、トレ後はプロテインのみ、あと、朝忙しいときもプロテインのみ
なんですが、単体とプロテインを摂取してもちゃんと筋肉に送り込まれるのですか？

194 ：無記無記名：2006/11/27(月) 09:22:44 ID:AwgWRXA1

>>193
同化しにくいのは確かだ
採ったプロテインを無駄にしたくなかったらカーボも採れ
トレ直後はともかく朝食がプロテインだけなんてありえない
確実にカタボリックになる

195 ：無記無記名：2006/11/27(月) 09:59:18 ID:yNzmuOpK

増量期と減量期のサイクルは
一番短い期間で行うとすると
何ヶ月くらいで実行すればよいのでしょうか？

196 ：無記無記名：2006/11/27(月) 10:23:25 ID:eiOaHOCo

>>194
食パン数枚とかおにぎり１個とかみたいな少しの
炭水化物量でも大丈夫ですか？

197 ：無記無記名：2006/11/27(月) 10:26:23 ID:TbeUrWdk

ジムトレーニング３ヶ月の者です。今は何もサプリメントなしでトレーニングしてますが
そろそろサプリメントも飲みながらトレーニングしていきたいのですが、どんなものが筋肥大や筋力アップに効果的なんでしょうか？
今、自分が考えているサプリメントはプロテイン、マルチビタミン、マルチミネラル、アミノバイタル、クレアチンなどです。
先輩方アドバイスよろしくお願い致しますm(u_u)m

198 ：無記無記名：2006/11/27(月) 11:08:44 ID:UdFyen6i

プリチャーって角度付ける感じですか？

199 ：無記無記名：2006/11/27(月) 11:22:48 ID:WQAYfp55

>189
同じ質問のループだな。
それは現実的に厳しい。
またその体ならダイエットして体脂肪落とすのが一番先決。そんだけデブなら毎日40分も走りゃある程度食事制限すりゃ体重も体脂肪も落ちる。痩せてからまた筋肉増量しなはれ

200 ：無記無記名：2006/11/27(月) 11:44:56 ID:IhTGB4b0

こんにちは！
初心者ながらウエトレに励んでいる♀です。

家トレ用のダンベルを重いものに変えて行きたいのですが、
先輩方はどういったことを目安に変えていかれてますか？
自分は現在５キロ×２を使っております。
昨日ジムの方で６キロを試しにあげてみたのですが、
まだまだ行けそうです。
ここは思い切って錘を換えられる１０キロセット×２を
購入したほうがいいでしょうか？
どなたか御教授いただけると幸いです。

201 ：おやじ42才(体重65kg)：2006/11/27(月) 11:53:30 ID:DFY+twfZ

>>200
固定式ダンベルじゃなければ、
プレートを足していけばよいのでは。

202 ：無記無記名：2006/11/27(月) 11:57:29 ID:IhTGB4b0

>>201さん
レスありがとうございました！
最大５キロの１キロごとプレートをたしていくタイプを購入しました。
正直最初はここまで持ち上げられるようになると思っていなかったので、
軽めのを買いすぎてしまったようです。
次は重めので購入することにします☆

203 ：無記無記名：2006/11/27(月) 12:33:47 ID:0PFQLcgF

>>197
プロテインだけでいいよ。

204 ：無記無記名：2006/11/27(月) 12:40:14 ID:0IZLPK7Y

スレチ承知だが頼む
俺は精子量が少ないんだが増やすにはどうしたらいい？

205 ：無記無記名：2006/11/27(月) 12:42:34 ID:bR2txwYW

頑張れ。

206 ：無記無記名：2006/11/27(月) 12:48:06 ID:WQAYfp55

IDあぼ～んしますた

207 ：無記無記名：2006/11/27(月) 13:12:55 ID:dItOBQrI

筋肉痛がほとんどなくなるまで２、３日インターバルあけてるんですが、開け過ぎでしょうか？インターバル時はどんな運動すればいいですか？

208 ：無記無記名：2006/11/27(月) 13:48:22 ID:aAHucvz/

>>207
用語とか基礎知識とか１から勉強して出直してきなされ
そんときはちゃんとアドバイスするから

209 ：無記無記名：2006/11/27(月) 13:53:55 ID:aAHucvz/

>>197
全部効果ありだが体感できるほどではないかも
適切なトレ内容・食事・休養があってのサプリという点だけ要注意

210 ：無記無記名：2006/11/27(月) 14:02:34 ID:FjsTOXXz

プリチャーの意味を教えてください

211 ：無記無記名：2006/11/27(月) 14:15:32 ID:cWsX8VbK

プリチャー長嶋

212 ：無記無記名：2006/11/27(月) 14:15:55 ID:0IZLPK7Y

209
プロテインの効果を侮るなよ

213 ：無記無記名：2006/11/27(月) 14:36:17 ID:1+CWCPCP

胸筋がパンパンに膨らんでて、尚且つ腹筋がくっきり割れてる人って体脂肪率どれくらいなの？

腹が割れてるのは、体脂肪率が低いからってのは分かるんだけど、って事はあのパンパンの胸筋は全部筋肉ってこと？

あと、上記みたいに胸筋パンパン腹筋クッキリな体になるには家トレじゃ無理？

214 ：無記無記名：2006/11/27(月) 15:06:05 ID:WQAYfp55

パンパンの基準がわからんが無理だろ。
ベンチプレスとか基本的なことができればできるかも。
骨格がしょぼかったらちょっと筋肉ついたらパンパンになりそうだが。

215 ：無記無記名：2006/11/27(月) 15:13:36 ID:aAHucvz/

>>213
設備とやる気と知識さえあればどこでやっても効果は同じ
そのうち２点が揃ってのはジム

216 ：無記無記名：2006/11/27(月) 16:23:27 ID:G8Wi57bd

トレ直前にセックスしちゃったことある？
俺やっちゃったよ
今日トレ日だったのに
明日朝一ににまわすべきかな

217 ：無記無記名：2006/11/27(月) 16:28:26 ID:wO8rwQF/

>>207
基本的に２、３日で筋肉痛は引くものだけど、翌日に引いてたり早めに回復してるときは、
２,３日まで残るようなトレ強度に変えれば良いと思う。
一日で全身鍛えてるなら２,３日体を休めれば良い。
曜日別に部位ごと分けてトレしてるならそうすれば良い。
★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
これ読めばさらに納得。めんどくさくても読め。
テンプレに大事なことが書いてあるから質問する前に読め。

>>210
ヘッドから下をあげたときの振り幅のことさ

プリチャーカールは肘の関節ロックしてるからボトムポジションから角度がついてて負荷が逃げない。
きっと筋肉の緊張を解かないために付けてる角度だと思ってる。

>>212
いくらプロテインといえど、食物繊維とらないとほとんどウンコになってしまう。そう信じてる。
>>213
宅トレならベンチとダンベルとバーベルと錘有れば満遍なく鍛えられる。信じてる。

218 ：無記無記名：2006/11/27(月) 16:51:13 ID:jeXb4Zi+

>>216
それのどこが直前なんだよ
おれはアップの最中トレしてる子にむらむら来て
トイレに誘い込んで一発かましてからやったことがあるが
ありゃよくないな、筋力が下がりまくる

219 ：無記無記名：2006/11/27(月) 16:55:22 ID:Af8OsklH

>>204
DNSのアレ飲め
それかエビオス

220 ：無記無記名：2006/11/27(月) 16:58:12 ID:G8Wi57bd

>>218
ありがとござます
今日トレして来ます

221 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:05:42 ID:0IZLPK7Y

>>219
ありがとうございます
おぅ飲むぜ

222 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:10:46 ID:fXWfXcIY

体重６０キロの人が足を高いところにおいて
腕立て伏せやったら
ベンチ６０㌔(またはそれに近いもの)をやったことになりますか？

223 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:11:04 ID:jeXb4Zi+

なりません

224 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:13:07 ID:aAHucvz/

垂直、つまり逆立ちすれば６０ｋｇだな
しかしそれはもうバックプレスだな

225 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:13:55 ID:AwgWRXA1

>>222
なーに体を垂直にしてやればいいのさﾊﾊﾊ

226 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:26:44 ID:ExDKm9W7

>>218 どうやって誘ったの？

227 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:29:00 ID:aAHucvz/

聞くな、ホモオチだ

228 ：無記無記名：2006/11/27(月) 17:38:20 ID:3wPzLzyv

プロテインとBCAAを一緒にとるとBCAAの吸収効率が悪くなると聞いたんですけど
本当ですか？
あと、その場合どのくらいの間隔をおいて飲めばいいですか？

229 ：無記無記名：2006/11/27(月) 18:09:40 ID:NcoZWMBC

>>203 >>209
レスありがとうございます。まずはプロテインといったところでしょうか？
５種類全部はお金がかかるなーと悩んでいたところなので、とりあえず
プロテインからはじめて見たいと思います。ありがとうございました。

230 ：ガリ：2006/11/27(月) 18:32:46 ID:CvZwe5Zd

ガリの上半身メニューってどうすればいいすか？

今のところ、
サイドベンド
チンニング
ワンハンドダンベルロウイング
ダンベルショルダープレス

です

でも
種目が多いので最後のほうはへばってますがこれでいいでしょうか？

231 ：無記無記名：2006/11/27(月) 18:33:29 ID:0meSipH+

>>222
体重計の上で腕立てをして、上半身への負荷の掛かり具合を調べてみたが
足を上げてもほとんど負荷は変わらなかったよ
むしろバランスをとるのが大変で、必要の無いところにまで負荷が掛かる

232 ：無記無記名：2006/11/27(月) 18:51:21 ID:60tiOwLl

>>230
筋肉を効率よくつけたいなら、ベンチプレスとデッドリフトをやったほうがいいよ。

233 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:09:02 ID:xoaX4UKh

どうもこんばんは、質問します。
ぐぐり結果、筋肥大筋力同時向上には8レップスのトレーニングが適しているようです。
自分は10レップスで組んでいるのですが、8レップスが適している理論は本当なのでしょうか？

234 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:10:23 ID:xoaX4UKh

ちなみに、どちらかというと筋力向上を優先させたいです。

235 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:11:01 ID:SYCFcwCZ

試合で左手首を骨折してしまい全治１ヶ月と診断され、手首に衝撃が加わる運動を禁止されました。
手首に負担をかけずに下半身・上半身を鍛える良いトレーニング方法はありませんか？
お願いします。

236 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:11:49 ID:xoaX4UKh

質問がおかしくなりました、8レップストレーニングは筋力向上に向いていますか？

237 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:13:28 ID:WQAYfp55

やりゃわかる。
ただ間違いなく8レップスで筋力はあがる。
あがる幅はしらん。人による

238 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:25:47 ID:Y6+cdkEt

>>228
本当です。プロテインの方が消化に負担が掛かるので、混ざるとＢＣＡＡの吸収を妨げる
だいだい、吸収する早さがちがうだけで、プロテインにもＢＣＡＡは入ってるし
ＢＣＡＡと同時にプロテインを飲むのはあまり意味がないな。

＞あと、その場合どのくらいの間隔をおいて飲めばいいですか？

ＢＣＡＡは基本的にトレ30分前に5ｇ～10ｇ摂る。
トレ中も長時間にわたってトレーニングする場合はカーボドリンクに5ｇほど加えれば良い。

>>236
8レップスは筋肥大の範囲にはるが、筋肥大すれば筋力も伸びる。

239 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:31:07 ID:OfiGCpFm

銀行に寄ろうとしたら、車内で煙草ふかしながら睨んでくる人がいました。自分が車から降りて用済ませて戻るまでずっと視線を感じてました。
自分は取り合わないようにしましたけど、屈強な肉体をした皆さんならどう対処しますか？

240 ：無記無記名：2006/11/27(月) 19:53:15 ID:YywRrF84

>>239 なんでも質問だからって、この質問の意味は何？
ヤフーのプログアンケートで聞くか？周りのお友達に聞いてみれば？
乳さらしたら、答えてやるよ。

241 ：無記無記名：2006/11/27(月) 20:00:42 ID:0meSipH+

>>238
別に8レップスにこだわらなくてもいい。
要は10レップス前後全力でするのが１番良いってこと。
なぜ8レップスが良いと言いわれるようになったかというと、
全力で10レップスをやろうとしても途中で疲れて8レップスしかできないことがあったから。
だったら8レップスでいいじゃんってこと。

242 ：無記無記名：2006/11/27(月) 20:51:50 ID:+kN9T/7s

数年前の月ボに筋力に関する記事が載っていたのですが
「ボディビルトレーニングは各部位週に１回が一般的だが
筋力トレーニングは１０日に１回がいい」と書いてありました。
それより頻度を多くするとオーバートレーニングに陥ると言うのです。
筋力は筋肉だけでなく神経系も関わるからむしろ高頻度でやった方がいいと
思っていたので意外です。そんなに休みを取るべきなのかなって。
アイアンマンにも高頻度でやるべきって書いてあったんですけどね。

243 ：無記無記名：2006/11/27(月) 20:51:53 ID:V61ouaC+

ブドウ糖の摂取のタイミングなんですけど、トレ前だけでよいのですか？
あとどのくらいとればいいのか教えてもらえれば幸いです。

244 ：無記無記名：2006/11/27(月) 20:58:39 ID:cucA3rXx

トレ前だけなど誰に聞いたんだよ
トレ中でもトレ後でも飲む奴いるぞ

245 ：無記無記名：2006/11/27(月) 21:41:54 ID:xoaX4UKh

>>237 >>241
どうもありがとうございます。

246 ：無記無記名：2006/11/27(月) 22:21:40 ID:0PFQLcgF

>>230
効率悪い。BIG3やるか、最低でもベンプレやれ。

>>235
　>>1を読めば分かるだろそのくらい。自分で調べてから出直してください。

>>242
疑問に思うなら実践してみればいいんじゃないか？
10日に1回＝1ヶ月に3回。例えばベンチプレスを1月に3回って
感覚的に少なすぎる気がする。体もなまるよ。
普通に3日に1回くらいが良いと思うが。

247 ：無記無記名：2006/11/27(月) 22:31:13 ID:+kN9T/7s

>>246
確かに少なすぎる気がしますね。
マイク・メンツァーが書いてるのかと錯覚するほどです。
まあ試してみますけどね。

248 ：243：2006/11/27(月) 22:46:01 ID:V61ouaC+

>>244
ジムのバイトのイントラがいってました。
どのくらいの量とったらいいですかね？

249 ：無記無記名：2006/11/27(月) 23:01:30 ID:Y6+cdkEt

>>248
トレ前にブドウ糖をとるのは駄目。
急激に血糖値が上がるが、直ぐに下がるからダルくなったりするかあまり良くない。
トレの1時間半前にパスタやそばなんかのＧＩ値の低い炭水化物とプロテインを飲んどけ。

あと、http://weighttrainingfaq.com/wiki/
ここのどっかに糖質の摂り方かいてあるよ。

250 ：無記無記名：2006/11/27(月) 23:19:40 ID:MlXEMsXW

↑邪魔本教信者だろ

251 ：243：2006/11/27(月) 23:19:54 ID:V61ouaC+

>>249
ありがとです。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/ で一回さがしたんですけど、
改めてみなおしたら、ありました！

252 ：無記無記名：2006/11/28(火) 01:00:17 ID:UtBvw1XU

BIG TOEってどうゆう意味なの？

253 ：無記無記名：2006/11/28(火) 01:28:44 ID:Grh3H3TK

足の親指じゃないか

254 ：無記無記名：2006/11/28(火) 07:03:04 ID:eZf7vKhk

ちんちんを鍛えて大きくしたいのですが
どのようなたった１日15分のエクササイズで
みるみるうちに大きくなりますか？

255 ：無記無記名：2006/11/28(火) 07:36:18 ID:T8wjAEi+

おりは、ペニスにシリコンを5個入れた。腰を使うとどんな女もよがりまくり、しがみついてくる。デカクしなくてもシリコン入れた方がいいかも。30万位だった。絶対オススメ

256 ：無記無記名：2006/11/28(火) 08:42:43 ID:WRXagyU1

オールアウトしなくてもそれなりに追いこんで筋肉痛がでた場合にも筋肥大する効果はあるのですか？？

257 ：無記無記名：2006/11/28(火) 08:54:48 ID:hFnokIdO

>>256
それなりならそれなりな効果

258 ：無記無記名：2006/11/28(火) 09:23:34 ID:8QfQU3ZB

背筋力３００ｋｇの人はデットリフト何キロ引けますか？

259 ：無記無記名：2006/11/28(火) 09:43:39 ID:CHOKp1eg

筋肉痛うんぬんは目安にしない方がいいよ。それなりにやった前回と
今回で筋力アップがはかれていれば必ず筋肥大する。

260 ：無記無記名：2006/11/28(火) 11:16:32 ID:Gw4Snoaa

ちんちんNG登録完了

261 ：無記無記名：2006/11/28(火) 11:33:52 ID:WRXagyU1

ありがとうございました。

262 ：無記無記名：2006/11/28(火) 12:06:18 ID:ZXMkyS6a

皆さん体脂肪率なん％から減量期に入ってますか？
参考までに聞かせてください
個人的には20％超えたらやばいかなー
って思ったのですが。

263 ：無記無記名：2006/11/28(火) 12:34:14 ID:O6p55dJ0

>>262
多くのトレーニーにとって何％から減量というのはナンセンスだな
増量期から成るべく脂肪が増えない食事をしてるだろうしな
そして主に素肌を見せる季節に向けて減量期に入るだろう
早くて年明け遅くとも３月には減量期に入るだろう
まぁコンテストビルダーならコンテストにあわせてってのもあるがな

264 ：無記無記名：2006/11/28(火) 13:52:49 ID:ZXMkyS6a

>>263
なるほどー　でわ質問を変えても聞きますが
トレーニーの方は最終的には体脂肪何％を目指しているのですか？
10％くらい？

265 ：無記無記名：2006/11/28(火) 13:55:48 ID:ZXMkyS6a

>>263
なるほどー　でわ質問を変えてお聞きますが
トレーニーの方は最終的には体脂肪何％を目指しているのですか？
10％くらい？

266 ：無記無記名：2006/11/28(火) 14:21:41 ID:VTZyMt15

二頭のトレは普通のカールやるよりハンマーカールを
重視したほうが太くなるんですよね？

267 ：無記無記名：2006/11/28(火) 14:56:43 ID:Gw4Snoaa

>265
お前はさはさ？

268 ：無記無記名：2006/11/28(火) 15:14:21 ID:MZkY+kQG

体調を崩し、３日で４ｷﾛ以上の体重を失ってしまった。　戻すには食べることと、トレを地道にやるしか無いのだろうか。激ﾔｾから短期で復帰する良い方法があったら教えてください。

269 ：無記無記名：2006/11/28(火) 15:25:27 ID:GAlRk5VW

>>268
３日で４キロって・・・
うんこの分じゃないのですか？ｗ
筋肉や脂肪達だとするとどうやってどこに消えたのでしょうね

270 ：無記無記名：2006/11/28(火) 15:44:26 ID:K5EH48Mq

筋肉をつけたり身体を大きくするのにはタンパク質が不可欠と聞きました。
とすると、なぜ、馬とか牛は草しか食ってないのにあんなに大きくなれるのでしょうか？

271 ：無記無記名：2006/11/28(火) 15:48:10 ID:ELVFfCVn

むつごろうにでも聞いてこいよ。

272 ：無記無記名：2006/11/28(火) 15:56:17 ID:NNItl5bE

>>270
体の中に、食べたものを分解してたんぱく質を造り出
す菌を飼ってるんだよ

273 ：無記無記名：2006/11/28(火) 15:58:57 ID:GAlRk5VW

食べ物もろくに食べてなさそうな原住民みたいな人の中にも
結構筋肉質な人がいるのも不思議です

274 ：無記無記名：2006/11/28(火) 16:02:50 ID:ZXMkyS6a

うーん　ここの板の人筋トレしてるのは分かるけど
減量したことあるんですか？
まさか体脂肪16％とか一般人並程度しか脂肪減らしたことないとか？？
もしくはそれ以上・・・
なんか減量期の質問には皆答えられないようだけど
もしかして太って力があるだけの人しかいないとか？？

275 ：２７０：2006/11/28(火) 16:04:15 ID:K5EH48Mq

>>272
なるほど！
筋トレ始めてからずっと気になっていた疑問が解消されました
ありがとうございました
それにしても素敵な菌ですね

276 ：無記無記名：2006/11/28(火) 16:05:41 ID:qZgyXeIN

>>275
だよな羨ましいよな原住民の胃腸

277 ：無記無記名：2006/11/28(火) 16:12:15 ID:DxKCaNXH

やあ！

日本の原住民の諸君！

食い物は足りていますか～。

278 ：無記無記名：2006/11/28(火) 16:35:53 ID:CszcGk87

>>274
肥満気味な君の質問に答えてやるとだな
普通はｵﾝで目標5、6％
オフ時は10％～15％ぐらいだな
あと三土手みたいなのを目標としてる人もいるという事も知っといてくれ

279 ：無記無記名：2006/11/28(火) 16:45:20 ID:H56F5ELM

三土手は15％ぐらいだったな

280 ：無記無記名：2006/11/28(火) 16:52:26 ID:Bk1L4puX

>>274
筋トレが趣味の人間としては、
体脂肪率を一桁にしたって何のメリットも無いのよ
俺は15％前後を維持してるよ

281 ：無記無記名：2006/11/28(火) 17:00:45 ID:/me7e7wd

>>278
５～６パーって凄いですね・・・
そんなに落とさないと駄目なのか

282 ：無記無記名：2006/11/28(火) 17:12:14 ID:ZsaDAbF/

本当にそんな体脂肪率ならトレ出来ないけどな
歩くだけでもフラフラで倒れる奴いるのにｗ

283 ：無記無記名：2006/11/28(火) 17:54:05 ID:RG6yrSC0

脂肪０％だと死亡です
４パーとか５パーなんてのはかなり危険な数値です

284 ：無記無記名：2006/11/28(火) 19:30:29 ID:oRdN80AK

>>281
「大会期間の瞬間だけ」最高で５～６％ってトコでしょ
日常生活で維持し続けるなんて、んな無茶な
>>273
難民とかはともかくとして、原住民とかは意外と豊かな食生活をしてるよ。
人口が過密して無いから余剰分を作る必要が無いからね。
原住民 = 貧困な生活、って図式は、むかぁしの西欧文化圏優位主義の学者の
でっち上げだよ。

285 ：無記無記名：2006/11/28(火) 19:52:30 ID:Q23gZ4mN

◆質問◆

皆さん、各ヶ所の休息期間は何日とっていますか？
特に筋肉痛になった場合
発達を重視するには筋肉痛が完治してからどのくらいで再開したら宜しいのでしょうか？

286 ：無記無記名：2006/11/28(火) 20:10:14 ID:O6p55dJ0

>>285
人それぞれ、お前に合ったトレと期間を自分で見つけろ

287 ：無記無記名：2006/11/28(火) 20:23:31 ID:WKTV6jqt

人それぞれ・・・でしょうね。

288 ：無記無記名：2006/11/28(火) 20:47:18 ID:qnKwBjXJ

オレは3-4日あけてるよ。

289 ：無記無記名：2006/11/28(火) 20:57:45 ID:rPZVAiK+

大会期間の瞬間だけ脳味噌ないのかよｗｗｗ

290 ：無記無記名：2006/11/28(火) 21:12:58 ID:mYXfxWre

ない

291 ：無記無記名：2006/11/28(火) 21:14:45 ID:jSq/RlHn

たんぱく製造菌をサプリにして売り出せば、あなたも億万長者。

292 ：無記無記名：2006/11/28(火) 21:19:43 ID:ZXMkyS6a

>>278
いやー　増量頑張ってやっと17.5％くらいかなー
それでも正直筋肉もかなりついてきたけど
ちょとピザってきたなって思うよ
とりあえず10％位を目指そうかな
20％とかやってる人いるのかな？
正直なところかなりデブになるじゃん　

293 ：無記無記名：2006/11/28(火) 21:22:05 ID:ZXMkyS6a

>>280
15パーセント前後を維持ってそれじゃ、体重の増減10キロとか
無理じゃないですか？
増量期も減量期もなし？
それとも増量減量で3キロとか細かくやってるとか？？

294 ：無記無記名：2006/11/28(火) 22:34:23 ID:Oh0Zveac

ベンチ62.5㌔でセット組んでいるのですが、スクワット（パラレル）を始めた
ところ、30㌔10回4セットで疲れてしまいました。（自重60㌔）
スクワットは何キロくらいでやるようになれば上半身とバランスよいですか？
ちなみにチンニングは加重10㌔でやっています。

295 ：無記無記名：2006/11/28(火) 22:55:06 ID:11R5e5em

筋トレの目標によるだろ
大会睨んでる人もいるし
そこそこのしなやかな良い体つきでいたいって人もいるし

296 ：無記無記名：2006/11/28(火) 22:57:11 ID:11R5e5em

295は上の方の話題にね

297 ：無記無記名：2006/11/28(火) 23:12:08 ID:N2LjoINS

真面目に質問なんですが、トレして筋肉がついて男性ホルモンが増えると、
顎や頬骨がごつごつしてきて、
男性的な顔になったりはしないんですか？

298 ：無記無記名：2006/11/28(火) 23:29:43 ID:Oh0Zveac

>>295
70㌔級の総合格闘家レベルまでいきたいとおもっています。
（あと10㌔プラス）

299 ：無記無記名：2006/11/28(火) 23:52:27 ID:O6p55dJ0

>>297
筋肉が付いても男性ホルモンは増えません

300 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:11:56 ID:epRGv6SY

夕食前にトレするとしたら、いつ何をどの位食べると（飲むと）いいでしょうか？
無知なもので、理由も合わせていただけたらと思います。

301 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:16:32 ID:8IEuMlNy

トレ二時間前にたんぱく質とGI値の低い食べ物をしっかり取る
理由？良い具合に栄養が体に回るからさ

302 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:18:10 ID:8IEuMlNy

>GI値の低い食べ物 ×
>GI値の低い炭水化物　○

303 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:38:16 ID:+b9q9Nhi

自重トレをしているのですが食後と食前と風呂に入る前ではどれが一番効果的ですか？
ちなみに今は、
月曜プッシュアップ
火曜シットアップ
水曜スクワット
以下ローテーションでトレーニングを行っていて、
日曜は休養日にしようとおもってますがこの方法で大丈夫でしょうか？
筋肉を万遍無くつけたいので毎日階段4段分かけのぼりと歩く時に片方の膝を地面すれすれまで曲げるのを20回行ってますがこれも休みを入れた方がいいんでしょうか？

304 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:43:21 ID:pb+cy8ep

質問です。自宅でダンベルを使ってトレしてます。
腹筋の上段が良い感じに発達してきましたが、腹筋の中段がやや迫力に欠けます。
ダンベルの重りを持ってのクランチと、腹筋下部を使ってお尻から先を浮かせるトレをやっています。
腹筋の中段に利くトレ、または上記トレで中段に利かせるコツはありますでしょうか。

305 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:44:55 ID:+b9q9Nhi

ちなみにプッシュアップは1週目通常2週目ナロウ
3週目ワイドで以下ローテーションで、
シットアップは
1週目通常2週目机の上に足を置く奴で3週目V字シットで1以下ローテーション
スクワットは
1週目通常でペットボトル持ち2週目足を肩幅の4倍に開く3週目ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄで以下ローテーションでやろうと思っています。
全て20×3回です。
他にやるといい方法、おかしいところなどがあれば教えて下さい。

306 ：300：2006/11/29(水) 00:45:57 ID:epRGv6SY

>>301-302
ありがとうございます。
下のサイトを参考にして、トレ2時間前に食べられそうなものに次のようなものが
あるのですが、どれがいいでしょうか？

日本そば＋卵
オレンジジュース＋ゆで卵（オレンジとオレンジジュースは別物？）
低脂肪乳

※このサイトを参考にしました。
http://www7.plala.or.jp/pon31/gi.html

307 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:47:09 ID:5lzWKsbq

>>303
サプリメントは何かとってる？
とってないなら、トレ２時間前に食事、トレ２時間後に食事。
風呂は関係ない。

シットアップは専用日を用意しなくていいから休養日以外毎日やれ。
筋肉を傷つけないレベルの運動なら、毎日やってもおｋだけど、
休養日くらいは完全休息の方がいいかな。

308 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:51:08 ID:fxS/rXFd

トレーニング後にオナニーするのと、オナニーした後でトレーニングするのではどっちがいいかな？

309 ：無記無記名：2006/11/29(水) 00:53:37 ID:8IEuMlNy

>>306
どれが良いと言われても意味が分からんな
勝手にチョイスしてくれ

>>307
トレ後の飯は二時間もあけちゃ駄目だ、トレ30分後には食べるようにした方が良い

310 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:00:59 ID:/S/WsE1M

オナニーしながらトレーニング。

311 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:01:29 ID:8IEuMlNy

最中が良いね結果は報告しなくて良いから

312 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:05:50 ID:u/eZ4lmK

クレアチンってずっと摂取し続けた方が良いですか？

313 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:08:05 ID:8IEuMlNy

そう言う方法もあるね
ただ良いか悪いかは誰にも分からん

314 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:09:32 ID:+b9q9Nhi

>>307 >>309ありがとうございます。
しかしトレーニング三十分後に食事はわかるんですが学校からかえってきたらすぐに晩飯になるのでそのばあいは適度な間食（パン等のお菓子）でもよろしいのでしょうか？

315 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:15:40 ID:8IEuMlNy

>>314
う～ん？時間関係が良く分からん
ただ空腹でトレはやらんほうが良いのは当然であって
さらにいえば食事に気を使ってこそノトレーニングである

316 ：無記無記名：2006/11/29(水) 04:51:52 ID:hUFcK8KJ

>>312
クレアチンが生体内で過剰に合成されることで脂肪肝になることがある。
体外から過剰摂取した場合も、これと同じ議論が当てはまるかは断定できないが、リスクは０でない。
リスクを理解した上で、後は効果と比較して自己責任でどうぞ。

317 ：無記無記名：2006/11/29(水) 07:14:25 ID:8niKm91B

チムポを鍛えて大きくしたいのですが
どんな筋トレをしたら俺の性欲天まで届きますか？

318 ：無記無記名：2006/11/29(水) 07:35:52 ID:idpLAW61

チムポひらがなカタカナNG登録完了

319 ：無記無記名：2006/11/29(水) 07:49:48 ID:IhKrvQIy

>318
ティムポ・ティンポ・陰茎・男根・JOYスティック
俺の裕次郎・ガリバルドン・ポジションは左中間
男性器の呼び名は幾らでもあるぞ。

320 ：無記無記名：2006/11/29(水) 07:52:25 ID:8niKm91B

>>319のせいで、しばらく続くであろう>>318との
甘美なる朝の一時を奪われた

321 ：無記無記名：2006/11/29(水) 07:52:58 ID:NSAHEsaB

>>317
毎朝ご苦労様です！
でも明日からは来なくていいよ＾＾

322 ：無記無記名：2006/11/29(水) 08:05:08 ID:ixf1sJxv

身長181ｾﾝﾁ、体重96ｷﾛ、体脂肪率25％

これって、バランス悪いですか？
明らかに見た目肥満な人なんですけど

323 ：無記無記名：2006/11/29(水) 08:08:37 ID:idpLAW61

日本語でおK。その体重体脂肪でバランスいいわけない。ただのデブ。しかも巨デブ

324 ：無記無記名：2006/11/29(水) 08:08:52 ID:RlioKDfP

ただのデブだろ

325 ：無記無記名：2006/11/29(水) 08:24:14 ID:2mkilPyw

>>323
日本語でおｋ

326 ：無記無記名：2006/11/29(水) 08:27:58 ID:7QmfP7u6

>>322
見た目肥満て自覚してるだけで、バランス悪いだろう！

327 ：無記無記名：2006/11/29(水) 08:39:41 ID:YJ2S4c7u

>>322
ダイエット
http://life7.2ch.net/shapeup/

328 ：無記無記名：2006/11/29(水) 09:14:03 ID:aSlmZRk8

>>305
＞おかしいところなどがあれば教えて下さい。
　
何目的か見えないトレだな
あり過ぎるのでテンプレ嫁
あとウェイト入門な本を一冊買え

329 ：無記無記名：2006/11/29(水) 11:11:06 ID:u9+Ep2Py

>>305
スクワットで肩幅の４倍足開くって、お前どんだけ足長ぇんだよｗｗｗ

330 ：無記無記名：2006/11/29(水) 12:25:21 ID:XFWixbg5

>>会社のパソからこっそり見てんのにおもわず爆笑しかけたじゃねーかｗｗｗ

331 ：無記無記名：2006/11/29(水) 12:54:02 ID:8wFl6wNc

最近、このスレの必要性が疑われてる！

332 ：無記無記名：2006/11/29(水) 14:46:01 ID:u/eZ4lmK

腕相撲強くなりたいです！
デッドリフト以外に有効なトレは何がありますか？

333 ：無記無記名：2006/11/29(水) 14:53:09 ID:YJ2S4c7u

>>331
隔離スレとして非常に重要。

334 ：無記無記名：2006/11/29(水) 14:54:10 ID:CgKtunzL

100メートルダッシュだな
最初は1日に100回ダッシュだ
慣れてきたら段々回数を増やしていき、1000回も出来るようになったら
腕相撲なら負け知らずになっているだろう

335 ：無記無記名：2006/11/29(水) 14:55:41 ID:5lzWKsbq

>>332
アームレスリングは結局、一つのスポーツ種目なわけで、
筋力だけあれば勝てるってものじゃない。
アームレスリングで確立されている技術を身に付けるだけでも、
素人の力自慢には勝てたりすることもある。

技術的に拮抗している相手に打ち負けないために筋力をつけるにしても、
インナーマッスルを含めていろいろな筋肉を
駆使する種目であるので、特定のトレーニングをやっていれば
勝てるというものでもない。
強いて言うなら全体を満遍なく鍛える＋技術練習といったところか。

336 ：無記無記名：2006/11/29(水) 15:14:17 ID:v0HXz6AC

腕相撲強くなるには、デットリフトなの？

ふーん。

337 ：無記無記名：2006/11/29(水) 15:21:18 ID:idpLAW61

まぁデッドは基本だからな。

338 ：無記無記名：2006/11/29(水) 15:27:18 ID:5lzWKsbq

デッドは背筋を中心に結構広範囲の筋肉が鍛えられるからね。
決して間違っちゃ居ない。
別途腕・肩なども鍛えないと効果は半減だとは思うけど。

339 ：無記無記名：2006/11/29(水) 16:22:19 ID:MxhgWCcC

お腹をひっこめて元に戻してまたひっこめて・・の繰り返しでも筋肉つきますか？

340 ：無記無記名：2006/11/29(水) 16:33:44 ID:idpLAW61

やりゃわかる

341 ：無記無記名：2006/11/29(水) 18:14:30 ID:GiJuWLA5

だんだんティムポが大きくなってきているんだが、成長期か？ｵｿｽ

342 ：無記無記名：2006/11/29(水) 18:16:26 ID:rHEsb1vg

ttp://www.musclemusical.com/guide/06summer/performer.html
やっぱり一般人が美しいと思う肉体って
体重50キロだいなのかな・・・
これで凄い筋肉だね！　って思ってみんな見に行くんだろうし

343 ：無記無記名：2006/11/29(水) 18:55:28 ID:aSlmZRk8

デッドはあれだな
具体的にどの部位というより
なんか全身の底力が強化されてる気がしね？
え、しない？すんません

344 ：無記無記名：2006/11/29(水) 18:56:17 ID:8IEuMlNy

>>342
三流雑技ショーじゃないか、筋肉を見に逝ってる訳じゃない

345 ：無記無記名：2006/11/29(水) 18:58:30 ID:8IEuMlNy

>>343
使用筋肉をみれば分かるだろ？そう言っても過言じゃない分けだ
だが足の刺激と胸の刺激が足りないな、まぁそう言う事だ

346 ：無記無記名：2006/11/29(水) 20:02:42 ID:cLu/l6cK

パーシャルベンチプレス（三頭メイン）とバックプレスを同じ日にやる場合
どちらを先にやるべきですか？パーシャルベンチをやると三頭筋が疲労して
バックプレスで高重量が扱えないし、また逆も然りだし。悩んでます。

347 ：無記無記名：2006/11/29(水) 20:04:58 ID:Gb0r1LUH

>>297
食いしばるから、あご周りはしっかりしてくるよ
少なくとも少女マンガの男みたいな細いアゴの維持はできんだろなあ
>>322
写真うｐってもらわんと
話はそれからだな

348 ：無記無記名：2006/11/29(水) 20:13:34 ID:jDG1JZDr

二頭のトレは今までスタンディングバーベル（ダンベル）カールや
インクラインなどをメインにやっていたのですが、筋肉痛がほとんど来なくなったので
昨日始めて、ブリチャーを取り入れ、スタンディングカールとブリチャーを合わせて６セットほど
やって、トレ中、特にブリチャーの時は筋肉が千切れるような感じになるくらい
追い込んだはずなのに、筋肉痛がきません・・
自分なりには変化をつけたはずだったのですが、反応がないってことは
追い込めてなかったんですかね？
ブリチャーの時は、片手ずつやって、上がらなくなったら、もう片方の腕
使ってフォーストレップをやったりしたのですが。。
長文すいません。

349 ：無記無記名：2006/11/29(水) 20:27:37 ID:Gb0r1LUH

>>348
小さい筋肉は筋肉痛になり辛いからね
こまめにサイズを測って、実際のサイズを参考にした方がいいよ

僕の場合はロープーリーで、脚と背中でチーティングして挙げて、
腕だけでネガティブして最後の追い込みをするよ
限界を軽く突破した負荷がかかるんで、怪我し易いからオススメはしないけど。

350 ：無記無記名：2006/11/29(水) 20:30:58 ID:jDG1JZDr

>>349
自分は各部位週１なんで、一部位月４回のトレってことになるんですが
サイズ測定は月１でいいですかね？

351 ：無記無記名：2006/11/29(水) 21:29:57 ID:u/eZ4lmK

336
こいつむかちゅく
みなさま回答ありがとうございます

352 ：無記無記名：2006/11/29(水) 21:31:46 ID:V6B7egdn

最近肩こりがひどいんだ。肩こりってやっぱり背中の筋肉の衰えだよね？
鍛えてるみんな肩こりとかならないよね？

353 ：無記無記名：2006/11/29(水) 21:33:58 ID:8IEuMlNy

>>352
僧坊筋だな運動してれば肩こりにはならんよ
筋肉痛にはなるけどな

354 ：無記無記名：2006/11/29(水) 21:37:32 ID:ojegNqbV

週2程度でトレしていればコリがないってことかな？
トレしてりゃ背中がこったり肩がこったりしないのかな？

355 ：無記無記名：2006/11/29(水) 21:45:31 ID:V6B7egdn

>>353 僧坊筋ですか。ありがとう。筋肉痛はある程度我慢できるけど、
肩こりの痛さは、気持ち悪い痛さなんだよな。
限界あると思うけど年末は時間ないし、チューブで鍛えようかな。

356 ：無記無記名：2006/11/29(水) 22:18:08 ID:YK0gWQvP

スクワットなど足の筋トレ(１時間)をしたあとにアミノ酸などを補給してるんですが、その後に
エアロバイク(３０分)などするとオーバートレーニングのような感じがするんですが
気のせいなんでしょうか？もしオーバートレーニングならエアロバイク後にさらに
プロテインなどを補給した方がいんでしょうか？

357 ：無記無記名：2006/11/29(水) 22:20:30 ID:8IEuMlNy

>>356
お前のトレ強度も内容もわからんから何とも胃炎
ただトレ終了時にプロテイン補給は必須だな

358 ：無記無記名：2006/11/29(水) 22:52:14 ID:AP/mirXP

クレアチンをローディング期なしで通常量を飲み続けた場合、
効果が実感できるのは大体どれくらいですか？
個人差あると思うので、数週間とか1～2ヶ月といったアバウトなお答えでもかまいません。
また、体験談的なものでかまいません。

359 ：無記無記名：2006/11/29(水) 23:11:04 ID:8IEuMlNy

１週間位で効いて来るよ

360 ：無記無記名：2006/11/29(水) 23:33:24 ID:Gb0r1LUH

>>358
どちらかっつと中断した時にその効果に驚く感じ
以前一週間ほど飲まなかったときがあったけど、
それはもう面白いように高重量域で回数が回らなかった（10→6）。
あと、食事減らして無いのに３ｋｇほど体重落ちてﾜﾛﾀ

361 ：無記無記名：2006/11/29(水) 23:53:08 ID:YK0gWQvP

＞＞３５７さん
３５６のものです。筋トレ内容は
スクワット　６－８レップ×５
ワンレッグプレス　８－１０レップ×３セット
デッドリフト　８－１０レップ×３セット
レッグエクステンション　８－１０×３セット
レッグカール　８－１０×３セット
をコンセントリック２秒、エキセントリックを４秒でやってます。

やはりプロテイン補給はすべきなんですかね＞。＜

362 ：無記無記名：2006/11/30(木) 00:32:46 ID:NZ3nbodO

>>353
なんか増某筋鍛えればいいってもんでもないらしいよ。
なんかいろいろらしい。詳細はわすれたけど。

俺も肩こり玉になるし。

363 ：無記無記名：2006/11/30(木) 00:40:41 ID:G6BIP9SG

>>362
そういうのは僧帽筋を鍛えた上でそれでも肩こりが
解消されない場合に言うことであって、>>352へのレスとしては
先ずは僧帽筋を鍛えてみろってことでよいと思うが。（別に責めてるわけではないっす）

364 ：無記無記名：2006/11/30(木) 00:43:27 ID:+R4jtuBW

筋トレしてて筋肉はあるけど、脂肪がひどい。
筋肉が覆われてゴツゴツ＜プニプニの印象です。
173ｾﾝﾁの78キロ

肉を落とすのには走らなきゃいけないんですよね？
帰宅が夜中なんでマラソンできないです。自宅でできる肉を落とす有酸素運動を教えてくださいm(__)m

365 ：無記無記名：2006/11/30(木) 00:44:51 ID:NZ3nbodO

俺も書き込んだあとに、ちょっと違うなとおもた。

366 ：364：2006/11/30(木) 00:49:31 ID:+R4jtuBW

173ｾﾝﾁ78ｷﾛ

ﾍﾞﾝﾁ90ｷﾛ、握力55ｷﾛ

すいません初心者なんで何のスペック晒せばいいかわかりませんorz

367 ：無記無記名：2006/11/30(木) 01:25:37 ID:HDPjEIA1

ttp://blog.honeyee.com/tokazawa/archives/2006/10/27/index.html

この人みたいになりたいんですが
これはステロイドですか？

368 ：無記無記名：2006/11/30(木) 01:31:05 ID:Mw8kaZma

仕事の関係であまりジムに通えないので
ジムでは主に胸＆足中心に鍛え、家でデッド以外の背中トレをやって
いるのですが、家で背中トレをやった次の日にジムでデッドをやるのは
非効率的でしょうか？（スクワットとデッドを交互に入れていこうと
思っているのですが）

369 ：無記無記名：2006/11/30(木) 01:33:13 ID:BXaNesLi

次の日はオーバートレーニングっぽいぞ♪

370 ：無記無記名：2006/11/30(木) 01:36:26 ID:SCsybynL

ジムに行かないで、チューブトレーニングしながらプロテイン飲んで
ソフトマッチョになれるもんかな？

371 ：無記無記名：2006/11/30(木) 02:00:09 ID:/ZaoOSgg

>>345
まずバックプレスをやってから三頭メインのパーシャルベンチをやるといい。

>>358
1ヶ月ほどで効果が出てくると思う
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#c

>>368
やめておいたほうがいい。

あと、何曜日にジムに通えるのか書いたほうがもっと詳しく答えやすいと思う。

372 ：無記無記名：2006/11/30(木) 04:51:34 ID:I4a8gCoA

腹筋鍛えるベンチプレスってだいたい斜めですよね
斜めにもなり平らにもなるベンチプレスってないですか？

373 ：無記無記名：2006/11/30(木) 06:10:35 ID:ZKIQgiXu

ストレッチしないと、やっぱ怪我する？

374 ：無記無記名：2006/11/30(木) 06:48:48 ID:tfBD7Owz

欲望て言う名の肉棒を鍛えて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをすればいいんですか？

375 ：無記無記名：2006/11/30(木) 09:00:19 ID:belgN3NH

>>372
腹筋鍛えるベンチプレス

ﾌﾟｯw

376 ：無記無記名：2006/11/30(木) 09:02:27 ID:nlGiB1Ms

ﾌﾟｯWとか以前に質問の意味がわからない

377 ：無記無記名：2006/11/30(木) 09:06:58 ID:0TpKV8rw

このスレというか板は何言いたいか分からない人とチンコがどうのとかいって喜んでる童貞が多いよね

378 ：無記無記名：2006/11/30(木) 09:27:25 ID:belgN3NH

この板たまに見ると、ほのぼのするよ。純粋に知らないのかね。

379 ：無記無記名：2006/11/30(木) 11:04:32 ID:i9PylhH4

トレーニングの翌日と翌々日、腕が微妙にしびれた感じになります。
病院行った方がいいでしょうか？

380 ：無記無記名：2006/11/30(木) 11:33:04 ID:xFsItTG0

デッドで100㌔程度なら週二回やっても平気ですか？
何か昨日やったらあまり追い込まれてる気がしなくて･･
やっぱデッドって追い込んだら次の日は腰かなり痛いですか？

381 ：無記無記名：2006/11/30(木) 12:07:38 ID:ju0mEtkU

たった１５分でマルチですか

743 名前：無記無記名本日のレス投稿日：2006/11/30(木) 11:16:25 xFsItTG0
デッドで100㌔程度なら週二回やっても平気ですか？
何か昨日やったらあまり追い込まれてる気がしなくて･･
やっぱデッドって追い込んだら次の日は腰かなり痛いですか？

382 ：無記無記名：2006/11/30(木) 12:08:37 ID:FPIS5fxY

ハーフスクワット100キロくらいでやった後に、50キロくらいを担ぐと軽く感じるんでフルをスピード上げてやろうと思うんですが、効果ありますかね？ジャンプ力を上げるのが目的です。あとフルは膝に良くないですか？

383 ：無記無記名：2006/11/30(木) 12:20:28 ID:cdHm+xuO

>>364

夜中でも走るか、早起きして走るか、←週３各１時間で落ちるよ
どうしても自宅がイイなら、テレビでも見ながら、
自重フルボトムスクワット50回を200セット、週３で

384 ：無記無記名：2006/11/30(木) 12:23:30 ID:xFsItTG0

>>361

マルチじゃねーよｗｗ
デッドスレでも書いたけどここの方が
レス早いかと思ってさ。ｽﾏｿ
誰か教えて・・

385 ：無記無記名：2006/11/30(木) 12:31:36 ID:EYOSvqtQ

>>384
それをマルチと言うんだが。
アホなんですか？

386 ：無記無記名：2006/11/30(木) 12:52:11 ID:xFsItTG0

>>385

だから謝ってるだろ！何なんだお前
そういう事言うなら答えてから言えよ？
ったく一々人のミス指摘しやがってよ。
ゴミ！

387 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:05:13 ID:nlGiB1Ms

マルチはミスの類いじゃないだろボケ

388 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:06:51 ID:Z6jG/kK3

>>386
ゴミはお前じゃね？

389 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:23:34 ID:EYOSvqtQ

リアルでうまく行ってないみたいだな。
そっとしておけよ。

390 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:28:20 ID:28D5lQng

IDあぼ～んしますた

391 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:31:09 ID:xFsItTG0

お、俺がわるいのか・・orz

ｿﾏｿ消えます･･

392 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:34:47 ID:ju0mEtkU

まぁデッドスレの方は盛り上がってるしいいじゃん

393 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:38:15 ID:xFsItTG0

うん。でもここの方がレス早いかと思ってさ・・
迷惑かけますた･･

394 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:40:39 ID:ZHT8+AJm

お願いします。
脂肪はそれほどないのに下腹がポッコリ突き出ています。これは腹筋を鍛えすぎたせいでしょうか？トレーニングをしていない頃は平らでした。
腹筋はしばらくやめておいたほうがいいですか？

395 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:43:51 ID:28D5lQng

んなわきゃない。内蔵脂肪が増えただけ。ジョギングでもしてみろ。

396 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:44:05 ID:EYOSvqtQ

>>394
大丈夫、心配しなくても筋肉じゃないから。
皮下脂肪やら、そんなトコじゃね？
痩せればok

397 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:44:52 ID:k+hGX3KB

>>394
下腹部だけ鍛えられてないだけ

398 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:45:06 ID:EYOSvqtQ

皮下脂肪→内臓脂肪
でした。

399 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:47:50 ID:ZHT8+AJm

わかりました。トレーニング続けてみます。
どうもありがとうございました。

400 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:54:00 ID:xFsItTG0

マルチしちゃったものですが、もうしませんので改めて
質問してもいいですか？聞きたい事あるのですが･･

401 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:57:22 ID:28D5lQng

消えろ

402 ：無記無記名：2006/11/30(木) 13:59:15 ID:yDabru3m

ダメ
てか氏ね

403 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:02:05 ID:T5TZlBtX

>>401
あぼ～んしてなかったのね

404 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:03:47 ID:xFsItTG0

そんな･･マルチしちゃったのは悪いけどこんなに
冷たくしなくても･･ずっとROMってから冷たい扱い
されるのはわかってるけど、お願いしますよ

405 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:05:24 ID:28D5lQng

いや一回したけど、消えたみたいだから解除してたんだよ。

406 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:12:15 ID:mMswTdl6

1日五㌔走ってるんだけど大胸筋をつけるにはどのプロテインでドーピングすればいいの？

407 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:13:18 ID:F7Dd0P0X

たくみから買え

408 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:13:19 ID:28D5lQng

走ってるだけじゃつかん

409 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:18:36 ID:f0FsosyO

家で脊柱起立筋を鍛えたいんですが、どんなトレーニングを行えばいいでしょうか
器具はプレートのダンベル20kg×２を持っていて、某サイトに『スクワットは脊柱起立筋に効く』と書いてあったので、二つ担いでスクワットをやってます
他にもオススメのトレーニングがありましたら教えて下さい

410 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:22:09 ID:28D5lQng

バックハイパー

411 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:32:42 ID:BpSjv4Ud

>>409
スクワットは脊柱起立筋にあまり効かないと思うけど。
ジムならデッドリフトかマシンでのバックエクステンションだろうけど、
自宅でそれ相応のウエイト器具がないなら
普通のバックエクステンション（いわゆる背筋）くらいしかできないと思う。

412 ：無記無記名：2006/11/30(木) 14:57:57 ID:gUaouimn

風邪をこじらせて１ヶ月トレーニングが出来ませんでした。
明日から再開しようと思うのですが、前回重量の何パーセントぐらいから始めた方がいいでしょうか？
後、１ヶ月も休むとかなり筋力は落ちていますか？

413 ：無記無記名：2006/11/30(木) 15:02:03 ID:EYOSvqtQ

筋肉は1ヶ月やそこらじゃ落ちないよ。
少しなまってる程度で、すぐに戻る。

414 ：無記無記名：2006/11/30(木) 15:02:05 ID:BpSjv4Ud

>>412
1ヶ月程度だと筋肉はそんなに落ちない。
最初は余り高重量は持ち上げられないけど、
それは神経系が以前の状態に戻ってないだけかと。
７０～８０％で少しずつ慣らしつつ、持ち上げられるようなら
回数少なくてもいいから９０～１００％にも挑戦。
１週間もすれば元通りに戻ると思う。

というか、自分は仕事で１ヶ月カンヅメになった後、
１週間程度で戻ったな。

415 ：無記無記名：2006/11/30(木) 15:05:28 ID:f0FsosyO

>>410 >>411
ありがとうございます
バックエクステンションは前に試したんですが、もともと腰が固くてあんまり反り返れなかったんでやめたんです(可動域が狭いと効果はイマイチですよね？)
なので、とりあえずバックハイパーでググってみます

416 ：無記無記名：2006/11/30(木) 15:14:57 ID:BpSjv4Ud

>>415
んじゃ、別スレに書き込んだものだけど、チューブでのデッドリフトなんてどうかしら？
セラチューブ２本くらいあればそれぞれ４つ折くらいにしてやれば結構な負荷になるよ。

642 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/11/30(木) 02:51:37 ID:BpSjv4Ud
>>641
フォームはバーベルを使ったものと一緒。
長めのチューブを自分の筋力に合わせて何重かに束ねて両手で持って、
真ん中を足で踏んで両手に持ったチューブを上に引き上げる。

バーベルを使ったデッドリフトは、最初っから最後まで同じ負荷がかかるので、
重い重量でやろうとした場合に、腰に負荷がかかってヘタするとギックリをやりかねない。
チューブは最初は負荷が少なく、伸びれば伸びるほど負荷が上がるので怪我がしにくい。
デメリットは、明確に何kg持ち上げた！ってのがわからないから、
モチベーションに欠けるということかな。

417 ：412：2006/11/30(木) 15:15:30 ID:gUaouimn

>>413,414　氏

ありがとうございます。
８０％を目標にして再開したいと思います。

418 ：無記無記名：2006/11/30(木) 15:26:54 ID:TWj9evND

二頭筋が筋肉痛の時チンニングはやらない方がいいですかね？

419 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:05:55 ID:7k+6/Jkz

>>380
まあおまえらもちつけ。
デッド100キロで未だにそんなこともわからんのか。
ピザがっ！！

420 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:13:43 ID:7k+6/Jkz

腰周りのストレッチしてなんともないなら大丈夫そうだが、筋肉痛を感じなくなるってのもある。

質問するより自分でトレ強度とローテーション考えて自分で実践して
どっちが良いか考えるんだ。質問する元気があるなら腰逝くまで追い込め。

421 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:17:52 ID:I4a8gCoA

太股が筋肉痛なんですがデッドリフトはしても大丈夫ですか？

422 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:25:16 ID:7k+6/Jkz

次回のスクワットに支障がなければ気にすることない。多分
問題あるなら間隔あける

423 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:26:05 ID:F7Dd0P0X

>>418
良くない
>>421
あんまり良くないが出来ないこともない

424 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:31:14 ID:3+KU+ud7

腹筋の筋肉痛が2週間くらい続いています。
ほかの部位の筋肉痛は2～3日で治るのに、なぜか腹筋だけは鍛えるのを止めても痛みが残っています。
触ったりしても痛くは無く、腹筋に力を入れて初めて痛みに気づく程度なのですが、何が原因で筋肉痛が続いているのでしょうか？

425 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:38:30 ID:7k+6/Jkz

強く押すとどんな感じ？

426 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:38:34 ID:BpSjv4Ud

>>424
ｼﾗﾈｰﾖ
とりあえず筋肉痛おさまるまで休め。

427 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:43:22 ID:VMB5ILo4

>>380
腰は痛くないよ。痛いってより筋肉痛は気持ちいいよ。ただ腰壊すと激痛、息も出来ない。

428 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:46:52 ID:3+KU+ud7

>>425
強くおすと筋肉痛っぽい痛みを感じます
もしかして腎臓とか悪いのかなと思って泌尿器科で診てもらったんですけどなんとも無かったです

429 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:50:28 ID:T4WnlRxR

これは伝説の腹痛だな詳しく聞きたければ、夜九時丁度に
ワッフルワッフルと書きこんでくれ
その時はなすわ

430 ：無記無記名：2006/11/30(木) 16:51:15 ID:7k+6/Jkz

なら休め。
筋肉痛おさまるまで休め。

431 ：無記無記名：2006/11/30(木) 17:04:36 ID:3+KU+ud7

わかりました。筋肉痛治まるまで腹鍛えるのは止めるようにします。

432 ：無記無記名：2006/11/30(木) 17:07:11 ID:7k+6/Jkz

俺の落書きで満足できないなら
夜九時丁度にワッフルワッフルと書きこんでくれ
その時>>429がはなすわ

433 ：無記無記名：2006/11/30(木) 17:15:15 ID:I4a8gCoA

421
みんなﾏﾘｶﾞ
今日は休みにするよ

434 ：無記無記名：2006/11/30(木) 17:21:54 ID:f0FsosyO

>>410
失礼ですけどバックハイパーって正式名称ですか？ググっても出てこないんですが…

>>416
セラチューブですか…
ちょっと分からないんでググってみます
チューブでデッドリフトは思いつきませんでしたいいアドバイス本当にありがとうございます！

435 ：無記無記名：2006/11/30(木) 17:34:53 ID:BpSjv4Ud

>>434
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/menu.html
まぁ、専用のベンチ使った背筋と思えばいい。
普通は自宅じゃできないな。

セラチューブはチューブトレーニング・リハビリ用で売っているチューブ。
スポーツ用品店とかに売っている。
１本３ｍだけど、１本を折りたたむくらいじゃあまり負荷かからないから
２本くらいあったほうがいいかな。
まぁセラチューブじゃなくてもいいんだけど。
ホームセンターとかで飴ゴムとか入手可能ならそっちでもおｋ。

436 ：無記無記名：2006/11/30(木) 17:51:17 ID:RH2BuiAa

一般に、胸囲とウエストの差がどのくらいになれば、服を着ている状態で
他人から「ウホッ、なかなかいい体」と思われるようになりますか？
25センチくらい？

437 ：無記無記名：2006/11/30(木) 17:56:37 ID:wj9ZHY9S

全体的に骨格が小さいのですが、どうしたら良いのでしょうか？
体の幅が同級生より一回りほど小さいです。
コンプレックスなのですが、食べる量を増やせば少しはましになるでしょうか？

438 ：無記無記名：2006/11/30(木) 18:18:35 ID:Op2cUdHH

現役回答者諸君へ

おら、すっかりここでの回答から遠ざかっていたが、おまえら相変わらず大変だな。

439 ：無記無記名：2006/11/30(木) 18:20:09 ID:7k+6/Jkz

ホルモンバランスも体の成長に影響がある。
規則正しい、決まった時間に寝る、食べるを守る。

440 ：無記無記名：2006/11/30(木) 18:22:18 ID:7k+6/Jkz

>>436
他人からウホッじゃなくて自分でウホッと思えるまでは余計なこと考えない。

441 ：無記無記名：2006/11/30(木) 18:30:31 ID:f0FsosyO

>>435
御丁寧にありがとうございます
セラチューブ、ググったら出てきました
値段も手頃なんで今からでも買いに行きます
お手数掛けてすみませんでした

442 ：無記無記名：2006/11/30(木) 18:37:51 ID:kK5UIgmt

週３回部活でウエイトをやっているのですが、プロテインをどのくらい摂ればいいかで迷っています。
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm
ここを見て、ウエイトがある日はトレ後２８ｇ、寝る前２８ｇ摂ろうと思っています。
やはり３回に分けて摂った方がいいのでしょうか？
また、ウエイトの無い日はどのように摂ったらいいのでしょうか？

443 ：無記無記名：2006/11/30(木) 18:45:17 ID:KJP2Dgyg

俺は筋トレは週１回しかしていません。
文句やアドバイスがあったら言って下さい。

444 ：無記無記名：2006/11/30(木) 19:02:32 ID:igCf0aL0

>>443
週一しかできないの？
それともできるのに週一しかしてないの？
トレ内容やあなたのレベルによっても違うしな。

445 ：無記無記名：2006/11/30(木) 19:09:24 ID:ygf41vZe

トレーニング歴５年の男ですけど
そろそろビルダーみたいに各部位週１回にしてもいいでしょうか？
前腕みたいな高頻度で鍛えられるはずの部位を週３回の頻度、
つまり１日おきでやってたら筋力が伸びるどころか落ちる一方です。
まして胸や脚などを高強度で追い込むとしたら週に２，３回は多いかなと。
やはり頻度を少なくした方が伸びますか？

446 ：ガリ：2006/11/30(木) 19:13:25 ID:n1+ET9z6

ウェストが女並みに細いのですが太くするためにはバーベルスクワットみたいな種目で太くなりますか？

447 ：無記無記名：2006/11/30(木) 19:20:39 ID:NZ3nbodO

>>441
ウエイト板にチューブスレがあるからそっちもみたら。
値段も高いが強力みたいだよ。

448 ：無記無記名：2006/11/30(木) 19:44:17 ID:G6BIP9SG

>>442
ウエイトやる日：ウエイト後、寝る前　それぞれ約30g
ウエイトない日：寝る前　約30g

449 ：無記無記名：2006/11/30(木) 19:45:23 ID:wPj3nlz1

野菜一緒に食べると吸収されやすいらしいよ

450 ：４４６：2006/11/30(木) 19:48:46 ID:n1+ET9z6

お願いします

451 ：442：2006/11/30(木) 20:01:55 ID:kK5UIgmt

>>448
>>449
ありがとうございます。
一緒に食べるのも試してみます。

452 ：無記無記名：2006/11/30(木) 20:12:44 ID:wPj3nlz1

肌身には感じないだろうけど、お腹の調子がよければ、野菜だっておいしいからね。

453 ：無記無記名：2006/11/30(木) 20:29:31 ID:45ZVx485

>>446
歳とれば、いやでも太くなる。

454 ：無記無記名：2006/11/30(木) 20:30:22 ID:khMhdA2G

チンニングについてなんですが、週１にもかかわらず、毎週毎週記録が落ちてるんです・・
トレ以外の栄養や休養はしっかりやっています。他の部位はしっかり伸びてます。。
なのにチンだけは全然伸びない・・それもまだ１０ｋｇ加重が１ＲＭのヘタレなのに。
加重チンを始めて３ヶ月ちょっとです。
今日も１セット目６レップ狙いだったのに、４レップしかできなかったのに、嫌になって
ラットプルにしました・・
どうかご指導よろしくお願いします。

455 ：無記無記名：2006/11/30(木) 20:33:08 ID:BpSjv4Ud

>>454
負荷高すぎなんだろ。

456 ：358：2006/11/30(木) 23:10:02 ID:lF/EdZ+j

>>359さん、>>360さん、>>371さん
クレアチンの質問をしたものです。
遅くなりましたがありがとうございました。参考になりました。

457 ：無記無記名：2006/11/30(木) 23:58:19 ID:kk7L4/LQ

アジア大会のボディビルが放映されるのは、いつですか？

458 ：無記無記名：2006/12/01(金) 00:23:55 ID:VhP7E2oG

>>454
まだ過重するレベルじゃねぇんだよ雑魚

459 ：無記無記名：2006/12/01(金) 03:15:22 ID:rKRSeOFe

膝がつま先より出ないようにしてパラレルまでしゃがみ
スクワットをしましたが、ハムが筋肉痛にならず
四頭筋だけ筋肉痛になりました。（ハムはなんとなくの疲労感）
これはスクワット失敗なんでしょうか？

460 ：無記無記名：2006/12/01(金) 06:09:37 ID:PHCerxf1

筋肉痛について質問なんですけど、トレの翌日起きたときは、軽い筋肉痛だったのですが、仕事がおわった後筋肉痛がひどくなってました。これは気のせい？

461 ：無記無記名：2006/12/01(金) 07:55:37 ID:km5ZNcDj

全然普通

462 ：無記無記名：2006/12/01(金) 08:02:58 ID:cP9/dzIF

>>459
目的によるからなんともいえない
ハムちゃんに効かせたいなら、おすもうさんの四股みたいに
がに股になって、出来る限りつま先を横に向けてやればいいよ

ただ、この方法だと内股になりやすいから気をつけてな
内股でやってると怪我の元になるから、しっかりつま先と
膝が同じ方向向くように。

463 ：無記無記名：2006/12/01(金) 08:51:27 ID:sRihcQql

クレアチンって凄い効果あるみたいですが
筋トレ＝プロテインみたいな感じがするんですが何故でしょうか？
そんなに効果あるならプロテインより皆クレアチンクレアチン、と言うと思って書き込みしました

464 ：無記無記名：2006/12/01(金) 09:03:02 ID:Y9cnrvIl

プロテインは基本中の基本だから当然皆注目する所だと思うよ
効果の有無関係無しに筋肉作りの土台なので嫌でも外せない要素
あくまでもクレアチンはそのうえでの副次的要素

465 ：無記無記名：2006/12/01(金) 09:03:59 ID:7uZbtsbE

>>463
蛋白質とって筋肉つけなきゃクレアチン飲んでも意味ないから。

466 ：無記無記名：2006/12/01(金) 09:45:45 ID:Z/w/iCod

例えば6回持ちあがったら次回のトレで8回あげられるわけ？
普通はどれぐらいの期間で回数や重量がＵＰするのですか？
15kgを1回が限界の奴が20kg1回できるまで普通の
成人男性なら何日かかりますか。

467 ：無記無記名：2006/12/01(金) 10:01:44 ID:LzjK4LzF

>>466
回復期間は人それぞれ
年齢・トレ歴・トレ強度等々により異なるので一概に言えぬ
んで、その15㌔とやらを何で持ち上げるんだ？
指？

468 ：無記無記名：2006/12/01(金) 10:17:09 ID:GQrwboe7

ペニっさんを鍛えて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをすればいいんですか？

469 ：無記無記名：2006/12/01(金) 10:19:52 ID:PGWBCv5x

ここはホモの集まり？

470 ：無記無記名：2006/12/01(金) 11:22:59 ID:tvGo+73r

>>468
どんな種目も基本はいっしょ。
収縮と伸長だ。
具体的には、ちんこ勃起させたらすぐに萎ます。
これを１セット２分で。回数は可能な限り。
俺はエロ写真で立てて、垂れパイ皺くちゃ婆さんの隠し撮り入浴写真で萎ませてるが、１セットで２１回こなせる。

471 ：無記無記名：2006/12/01(金) 11:28:28 ID:e9Ey51y4

微妙に板違いかもしれませんが、ウエイトによる筋肉痛ではなく、組技のスパーによる筋肉痛でも､ちゃんと栄養＆回復させれば筋肥大するんでしょうか？

よろしくお願いします

472 ：無記無記名：2006/12/01(金) 11:37:49 ID:GyDPZLDW

上背に厚みをつけてＳカーブつけたいんだけど
上背って何して鍛えればいいですか？

473 ：無記無記名：2006/12/01(金) 11:43:25 ID:LzjK4LzF

>>468
毎朝乙
おまいのおかげでNGワードがどんどん増えてくるわ

474 ：無記無記名：2006/12/01(金) 11:45:18 ID:OQ9mQmbc

>>471
肥大するけど、肥大する用のトレをした場合と比較すると格段に劣る。
持久力は付きそうだけど。
肥大させたいならそれ用の時間を作って、しっかりとトレしないとね。

>>472
スミマセン。
もう少し分かりやすくお願いします。

475 ：無記無記名：2006/12/01(金) 11:54:44 ID:vrg0/Zvm

昨日チンについて質問したものですが
しばらくは自重で数セットやろうと思うのですが
最後のセット加重でのネガだけを数レップでも意味ありますか？

476 ：無記無記名：2006/12/01(金) 11:58:11 ID:GyDPZLDW

>>474

背中の腰辺り（脊髄起立筋？）はデッドして、真ん中位は
チンニング？って思ってるんだけど、丁度真ん中から上
僧房筋の真ん中って言えばいいのかな･･よく分からないけど
その辺りに厚みを出したいんだよね。
背中の上部をボッコリさせたい。
横からみるとＳ字みたいな感じが理想。
こんな感じで何が言いたいか察してくれ・・

477 ：471です：2006/12/01(金) 12:01:46 ID:e9Ey51y4

>>474さん、ありがとう

478 ：無記無記名：2006/12/01(金) 12:14:49 ID:OQ9mQmbc

>>476
うむ、察した！
やっぱチンニングが基本かな…。
と、厚みならベントローも併用すると効果アリアリ。あ、でも最初は腰をやっちゃいそうだから、ワンハンドローがいい。効かせやすいし。
あとはシュラッグもやってみたら。
当然、デッドだってやっておこう。俺は嫌いだけど…。

479 ：無記無記名：2006/12/01(金) 12:18:52 ID:OQ9mQmbc

ごめん、書き込むクリックしちゃった。
もう少し補足。

今のレベルで気にする必要もないかもしれんが、チンニングでも聞かせる部位によって、また刺激を変える意味からも、色々とバリエーションがあるから、ググって見るといい。

480 ：無記無記名：2006/12/01(金) 12:26:48 ID:XtPrAuPj

>>445
そう言うのは、自分で試すのが一番じゃないだろうか。
伸びればそのままやれば良いし、駄目だったら違う方法を試せば良い。

>>454
もしかしたら記録を狙うあまり、広背筋で引けなくなってるのかもしれないのと、
ネガティブのところで、力を抜いてやってるんじゃないか？
週1でやるんだったら、効かせるテクニックがないと退化するぞ。
あと、背中はチンニングしかやってないなら、週2ぐらい出来ると思う。

>>459
膝を曲げるというよりも、股関節を曲げる事を意識するとハムに効く
あとは、重心が前になると大腿四頭筋が働きやすくなる。
>>462
それは、内転筋と大臀筋が主動になると思う。

>>476
それなら、上半身を60度ぐらい起こしてやるベントローがいい。
広背筋に効かせる場合は斜め後ろに引くようにするが、僧帽筋中部に
効かせる場合は、真っ直ぐ上に引くようにして、中部を収縮させる。
あまり起こしすぎると普通のシュラッグと変わらなくなるから、気をつけて。
あと、チンニングやラットプルでも鎖骨あたりに引いても、効かせる事が出来る。

481 ：無記無記名：2006/12/01(金) 12:41:40 ID:vrg0/Zvm

背中はベントローとラットプルと，２週間に一度デッドやってます。

482 ：無記無記名：2006/12/01(金) 12:52:00 ID:YGeczvbE

>>478
最初は腰やっちゃいそうｗｗ素人がｗｗ

ベントローは初心者の内からフォームを完璧にしろ。軽い重量でな。初心者はワンローで中央部は効かせにくいとおもうぞ。中央部に刺激を集中させたいならちょいワイドグリップでやれ

483 ：無記無記名：2006/12/01(金) 13:02:19 ID:GyDPZLDW

OQ9mQmbcさん、XtPrAuPjさんへ

どうも㌧クスであります！

細かくわかりやすく説明してくれたので今日
夕方以降試してみようと思います！
いやぁ、こんなに詳しく説明してくれるとは！
もっと早く質問してれば良かったぜｗｗｗ

484 ：無記無記名：2006/12/01(金) 14:51:33 ID:rKRSeOFe

ウエストが太くなるのも嫌い、デッドをやらないビルダーがいると聞いたんですが、
デッド無しでどうやってデカイ背中作ってるんでしょうか？

485 ：無記無記名：2006/12/01(金) 15:56:00 ID:laHx9mp+

その他の種目

486 ：無記無記名：2006/12/01(金) 16:26:42 ID:qVZnKciT

エビオスってニキビできやすくないですか？
なぜかプロテインは平気だけどエビオスは肌アレひどくなるんです

487 ：無記無記名：2006/12/01(金) 16:29:17 ID:UPFk9iW1

男性ホルモン出たんだろ

488 ：463：2006/12/01(金) 16:36:43 ID:sRihcQql

クレアチン聞いたものです
よく分かりました。なんか副作用があるような書き込みをみたり
サイトには最も安全なサプリ等と書いてありよくわかりませんね

摂り過ぎは良くないって事でつかね

489 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:06:43 ID:3BntmxwY

有酸素前に軽い筋トレをするようになって５ヶ月程なのだが、
ここしばらく妙に首筋に張りを感じるようになった。
寝違えた時の感じに似てるんだけど、そんなに不快じゃない。
これって何かトラブルかな？それとも只の筋肉痛？
似たようなものが背筋にも感じられるんだけど。

490 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:09:46 ID:VhP7E2oG

>>488
プロテインとクレアチンの分別もつかないようなアホは少しググル事を覚えた方が良いよ＾＾

491 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:29:19 ID:UtIjXk4M

体の異変の質問多すぎ。
異常があったら、こんなところに書き込まずにまず病院行け。

492 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:44:02 ID:GIRM7/y2

ぼくは１１歳の小６なんですが、毎日中学のテニス部に向けて腕立て、腹筋、スクワット３０回ずつやっているんですがこれって駄目なんでしょうか？
また小６にも出来るお勧めの筋トレ方法は無いでしょうか？

493 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:48:24 ID:SC7Xn3Ux

マッスル山岡さんについて詳しい人いますか？サイトとかがあるみたいなんですが､探してもないので詳しい人はお願いします。

494 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:51:45 ID:uapxyMl5

>>492
ちんちんをいじって、だんだん固くなってくるから、そしたら片手でにぎって上下に動かす。50rep×3setくらいかな。

495 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:55:55 ID:2IJ0guFG

フレッシュでしんどいトレってありますか？

496 ：無記無記名：2006/12/01(金) 17:59:07 ID:Y9cnrvIl

>>492
ワッフルワッフル

497 ：無記無記名：2006/12/01(金) 18:12:10 ID:EVwwWNd3

>>492
君、小六なの。おじさんがなんでも教えてあげるよ。

ﾌﾌ、うまそうだねぇ。ﾊｱﾊｱ。

498 ：無記無記名：2006/12/01(金) 19:00:37 ID:+TbtYtFL

毎回のワークアウトでマックスに挑戦するのってまずいですか？
別に低頻度になっても構わないのですが。

499 ：無記無記名：2006/12/01(金) 19:11:33 ID:SC7Xn3Ux

毎回挑戦するのははトップリフターのすることだからやらなくていいです。普通に８回２セットでグイグイ伸びますし。

500 ：無記無記名：2006/12/01(金) 19:17:24 ID:1Bo5ZYiN

小6に対して最悪なレスの嵐かよｗ

501 ：無記無記名：2006/12/01(金) 19:51:02 ID:SC7Xn3Ux

ﾎﾞｱｰﾝ(^3^)

502 ：無記無記名：2006/12/01(金) 19:57:02 ID:O5O/XLBa

チーズうまーーーーーーー
でも、塩分と飽和脂肪酸やばーーーーーーーーー

ちょうしこいてたんぱく質４０Ｇもとっちまったぜ

503 ：無記無記名：2006/12/01(金) 20:02:48 ID:c3e4hIRH

すげー偶然
俺も今しがたクラッカーとチーズがうますぎて夕食ぶんぐらい食ったところだ

504 ：無記無記名：2006/12/01(金) 21:25:22 ID:9B4gqqPA

米って１合で５７０カロリーあるみたいなんですけど、１日に大体３号食べてる自分は
米だけで１７１０カロリー摂取できてるってことですか？

505 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:01:40 ID:boeoE8q8

２ヶ月頑張ってるけど前腕が全く筋肥大しないです。
胸筋や肩筋肉や力こぶは少し肥大しました。
でも前腕だけはちっとも肥大しないです。

リストカール、リバースカールしてます。プロテインもしてます。
前腕ってなかなか肥大しにくいんですか？

506 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:06:39 ID:5a7csR/s

>>504
１合で570なら３倍すれば1710になるよね。
何か不思議なことがありますか。

507 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:08:31 ID:cP9/dzIF

>>505
よし、デッドとチンも種目に追加だ！

508 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:12:42 ID:9B4gqqPA

>>506
ずいぶん前に同じこと聞いた時に、「それは炊く前の米のカロリーであって、実際に３合分の米を炊いたらその計算にはならない」
って言われて、よくわからないままいたんですが・・

509 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:21:09 ID:EVwwWNd3

>>505
古風なやり方だが、風呂の中でリストカールやってみ。50×3セット位。大きくゆっくりと。前腕に効いていればリモコンのボタンを押すとき指が震えてなかなか押せない。パンパンになるぞ。

510 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:31:12 ID:6Ffpvi6D

>>509
なんで風呂の中で？

511 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:44:08 ID:Id8dga6a

筋肉をつけるには多少脂肪を増やした方がいいんですか？

512 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:47:33 ID:c3e4hIRH

筋肉を手っ取り早く付けるのに理想的な食習慣をこなすと
ある程度の脂肪は付いてしまう　という方が正しい

513 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:48:50 ID:EVwwWNd3

>>510
正確には浴槽の中だな。お湯がかなり抵抗になる。百聞は一見にしかず、早速やってみ

514 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:51:15 ID:6Ffpvi6D

>>513
ウェイトを浴槽に漬けてやるってこと？

515 ：無記無記名：2006/12/01(金) 22:58:43 ID:boeoE8q8

>>509
お風呂ですか。
うーむ、ダンベルがさびつきそう。
２Ｌのペットボトルで試してみます。

516 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:00:01 ID:wYI/ULbv

あほすぎるｗ

517 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:01:26 ID:boeoE8q8

でも５０×３セットって、
筋肥大って１２回くらいを３セットとかじゃないと駄目なんじゃなんじゃないんですか？

518 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:03:17 ID:rKRSeOFe

うむ、いくら前腕という小さい筋肉でも
50回もやるのはナンセンスだと思う。
まぁ、ウェイトは個人差大きいと思うから
それで肥大する人はそれでＯＫなんじゃない？

519 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:04:05 ID:57o1czDD

アホとちゃうか

520 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:07:05 ID:c3e4hIRH

湯船の中のペットボトルの中の水ってシュールだな

521 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:17:26 ID:rKRSeOFe

そうだな。湯船の中のペットボトルの中の水が湯船のお湯より
熱い温度のお湯だったらもっとシュールで良いよな。

522 ：超ナチュラルバルク ◆WufZIbkObU ：2006/12/01(金) 23:23:02 ID:7Q9ROng4

自分の場合、ちょっと油断すると腹や背中に脂肪が付きやすいんだけど
どうすればいいでしょうか？？？

523 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:26:58 ID:EVwwWNd3

浴槽の中にダンベルは入れない。腕を伸ばして手首を曲げる、戻すの繰り返し。昔、野球やっていてリスト強くするのによくやった。ペットボトルも必要なし。

524 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:27:59 ID:+gP3OpaI

浴槽で手をグーパーとか昔よくやってたな

525 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:28:32 ID:IjEzkJXs

それってやりｵﾜﾀ瞬間のﾊﾟﾝﾌﾟ感だけじゃね

526 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:30:54 ID:boeoE8q8

前腕を強くしたいんじゃなくて、太くしたいんですけど。

527 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:45:21 ID:EVwwWNd3

とにかく一度浴槽でやってみ。大きく、ゆっくり。翌日前腕筋肉痛になるから。

528 ：無記無記名：2006/12/01(金) 23:50:26 ID:DhYefAA3

ホームトレーにーなんですがマシン以外で大胸筋の中央部に効かせるトレーニングってありますか？

529 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:07:29 ID:95JPlMyC

>>526,＝>>505
そもそもたった２ヶ月で結果を求める方がおかしい。
気長に頑張れ。努力は必ず報われる。

>>528
・手幅狭くして脇を締めて腕立て。負荷は足の高さで調節。
・ダンベルプレスorフライのどちらかが中央部に効かせられ易いらしいよ。
　自分はやってないので詳しくは分からない、スマソ。

530 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:13:29 ID:y36oXPvq

胸三頭・背中二頭の方が腕追い込めますか？

531 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:30:36 ID:czbsaJUp

>>529
ありがとう！

532 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:35:09 ID:q0HA+uxa

腹圧の高め方がいまいち分からないんですが…

533 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:38:48 ID:ppMcf/6K

何が風呂でグッパーだよ糞が！

>>532
腹に力を入れる、ﾎﾝの少し膨らます感じで
つーかもちろんベルとしてるよね?

534 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:42:31 ID:JkP1UUgZ

Xレップス法とはどういうものでしょうか？

535 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:44:57 ID:ppMcf/6K

アイアンマン買え糞が！

536 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:50:27 ID:JkP1UUgZ

>>535
すいませんでした。鉄男買います。

537 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:51:19 ID:W9CUcN4O

家庭科の教科書の
高校男児の一日の推奨カロリー
は2500なんだぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

538 ：無記無記名：2006/12/02(土) 00:52:33 ID:V6A24imm

>>534

体力の80％を使って限界まで行う方法だよ

非常に難しい

539 ：無記無記名：2006/12/02(土) 03:05:23 ID:6q3Yrn6q

ビルダーて儲るの？
あと、みなさんは何が目的で体鍛えてるの？

540 ：無記無記名：2006/12/02(土) 03:12:45 ID:19n4Wp1t

女の水野でさえ２合飯食うのに

541 ：無記無記名：2006/12/02(土) 06:17:26 ID:4k4EZulY

ちんすこうを鍛えてて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをすればいいんですか？
トレーニんちゅのみなさん教えて下さいm(_ _)m

542 ：無記無記名：2006/12/02(土) 07:05:26 ID:P/UnoZtY

ちんすこうはおみやげに

543 ：無記無記名：2006/12/02(土) 07:10:59 ID:NhZ1EiCK

ダンベルフライ22㌔、5Setすべて10っ回以上ってあきらかに効いてないよな････筋肉痛もこないし････あぁー鬱だ

544 ：無記無記名：2006/12/02(土) 07:39:22 ID:r4WlXOHO

>>539
> あと、みなさんは何が目的で体鍛えてるの？
自　己　満　足

545 ：無記無記名：2006/12/02(土) 08:03:31 ID:1wNmj0Bn

上半身は普通に筋トレで鍛えて、下半身はランニングのみというのはＯＫですか？

546 ：無記無記名：2006/12/02(土) 08:18:17 ID:kx0sSxf6

好きにすればいい

547 ：無記無記名：2006/12/02(土) 08:26:33 ID:FJLVWJfa

新庄はGパンが履けなくなると嫌だから下半身の筋肥大トレは避けてた

548 ：無記無記名：2006/12/02(土) 10:46:19 ID:j1kBZlWp

ちょっと聞きたいのですが、
全然運動しない生活を続けていて最近腹筋を鍛えようと思い、
一日腹筋５０回やり始めたのですが、
一回やるごとに背骨（腰付近？）がボキボキ言います。
腹筋のやり方は器具とか使わずオーソドックスなのをやってるのですがこれって普通なのでしょうか？＞＜；

549 ：無記無記名：2006/12/02(土) 10:50:27 ID:E/Y6THTA

上半身だけ鍛えて下半身だけ鍛えないと変な体になる？
腕など上半身は筋肥大させてデカくしたいけど、足は太くしたくないんだけど。
足を太くすると足が短く見えちゃいそうだし。

550 ：無記無記名：2006/12/02(土) 10:55:28 ID:NTnUkhOB

>>549
>>547

551 ：無記無記名：2006/12/02(土) 11:13:25 ID:IFl1VbAK

足が短く見える程太く出来たら大したもんだ。

552 ：無記無記名：2006/12/02(土) 11:16:44 ID:d+167SIq

>>549
アイフルのCM見たことあるか？まあ、あれだな。
ある程度引き締まった下半身がベースとしてあるなら、新庄ルートも開けるが。

553 ：無記無記名：2006/12/02(土) 11:28:31 ID:SCp7sIq1

おりも下半身のトレ嫌いだ。奥さんに｢あの人みたい｣て言われる。昔、半月板痛めてからだな。ま、もともとふくらはぎも太いからいっか！

554 ：無記無記名：2006/12/02(土) 12:49:54 ID:fwLkgq/t

奥さんのおりものがどうかしたって？

555 ：無記無記名：2006/12/02(土) 13:41:19 ID:epXTBQ5f

>>552
ﾒｼﾞｬｰ行ってから足鍛えたみたいだが、上半身もそうだけど新庄って肥大しにくいみたい。

556 ：無記無記名：2006/12/02(土) 13:49:10 ID:XmeCrqem

締まった体してるからそこらのデブよか筋肉あるんだろうがな

557 ：無記無記名：2006/12/02(土) 15:34:02 ID:ppMcf/6K

スポーツ選手と比べるのがそこらのデブなのか？
しかも文章がいまいち意味不明デブは筋量じたいはあるからな

558 ：無記無記名：2006/12/02(土) 16:23:43 ID:1wNmj0Bn

一番オーソドックスなタイプの腹筋って足は固定するべき？

559 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:09:26 ID:Twm1Rba9

>>一番オーソドックスなタイプの腹筋

これがどう言うもんかわからん。

560 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:18:24 ID:ihBEXEXP

ちょっと変な質問なんですが教えて下さい…
私は筋トレ歴二ヶ月で 175cm 60kg で体脂肪率13%なんです。
友達は筋トレ歴2年弱で175cm 73kgで全く同じ体脂肪率なんですが、
顔の頬のこけ具合が、自分は全くなく丸い感じで、友達はB'zの稲葉みたいに
頬がこけています。

やはり同じ体脂肪率でも筋肉量が多ければ単に痩せている人以上に頬がこけるのでしょうか？

すみませんが教えて下さい。

561 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:20:01 ID:a7Ub9CB0

>>559

嫉妬アップのことをさすんじゃねーか？

562 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:29:37 ID:AxMwJO1i

>>560
関係ない。
それぞれの脂肪量計算してみ

563 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:41:19 ID:SCp7sIq1

頬って年とるとだんだんコケていかね。大人っぽい顔つきになってくる。それにしても60ｷﾛとは随分貧相だな。どんどん食え！

564 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:44:02 ID:xKCehjKM

ホエイプロテインは牛乳でのむと吸収が
遅くなるって聞いたんですがマジっすか？
みなさんはトレの後は水で飲んでるんですか？

565 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:47:46 ID:6t1WnOLC

質問があります。

ランニングする際の服装は脂肪の燃焼効率に影響をあたえますか？
例えば、この時期にTシャツ短パンでランニングするのとサウナスーツでするのでは
体脂肪の減少に変化があるのでしょうか？

よろしくおねがいします。

566 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:53:09 ID:ppMcf/6K

>>560
体脂肪計なんぞ当てにならん

>>562
まるで関係無い

>>563
まぁ幼年期と青年は骨格が違うとは言え脂肪の付き具合によるところが大きい
部位にそれは当てはまらんだろ

>>564
マジッスヨ！水とブドウ糖がトレ後のデフォです

567 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:55:12 ID:ppMcf/6K

>>565
ほぼ無いと言っても良いだろう、しかしながら冷たい外気に晒される事が継続されると
皮下脂肪は落ち難くなるのは事実

568 ：無記無記名：2006/12/02(土) 17:59:50 ID:rH49997x

腹筋なんですが三回目のトレーニング以降､筋肉痛がこなくなりました。使用重量はちゃんと伸びているので成長してるかと思いますが､大丈夫ですかね？。

569 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:08:00 ID:NtB4iTfx

俺は163cmしかないが空手をやっているので、おのれらと試合しても負けない。
技術が力を勝るという事だ。

570 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:09:33 ID:XmeCrqem

何言ってんだお前馬鹿じゃねーの？素人が空手やってるやつと試合やったら負けるに決まってるだろ

571 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:12:05 ID:FJLVWJfa

お前は空手をやっているので俺らと殴りあう事はできないけどな

572 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:14:34 ID:NtB4iTfx

筋肉つけたからって強くなったと思うなって事だ。
俺が昔そうであったように、おのれらは空手やってる小学生にも負ける。

573 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:16:13 ID:FJLVWJfa

空手やってる小学生は空手やってない俺らと殴りあう機会はないけどな

574 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:17:36 ID:XmeCrqem

お前みたいに強さを価値観なんかに置いてないからw
厨房か？

575 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:20:19 ID:NtB4iTfx

強さに価値を見い出してる人はたくさんいる。これは事実だ。
俺が「強さ」が何にもまして絶対的な価値のあるものだと言ったか？

576 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:21:00 ID:SCp7sIq1

>>569
Oh!Bigboy.

空手って通信だろ、Bigboy

577 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:21:41 ID:hlb7Arn+

いちいち釣りに反応するなバカドモが

578 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:23:10 ID:XmeCrqem

>575
そのことばをそっくり返してやるよ。俺が強さを何にもまして絶対的な価値観がお前にあるなんて言ったか？

579 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:23:20 ID:jw5ekkR8

>>575
強くなってどうするの？厨房？

580 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:24:21 ID:xKCehjKM

>>566
どうもっす！

581 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:24:41 ID:SCp7sIq1

だいぶ釣れたな

582 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:31:59 ID:NtB4iTfx

俺はお前が強さに価値を置いてようが置いてなかろうが知らない。自由だ。自分に関係ないと思えば反応しなければいい。
ただ、強さに価値を見い出してる人はたくさんいる。その強さに必要なものは力よりも技術だと言っている。
誤解しやすい人がいるから指摘しているだけだ。

583 ：無記無記名：2006/12/02(土) 18:48:50 ID:XmeCrqem

うん。日本語が通じてないみたいだね。チビ君w
IDあぼ～んさせてもらうよ

584 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:08:56 ID:fpg2WTb+

中道という選択肢はないんかね？

585 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:09:42 ID:Bu0NqC8h

>>584
アホの辞書にはないらしい。

586 ：洞性徐脈：2006/12/02(土) 19:13:26 ID:fpg2WTb+

>>585
残念至極

587 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:19:27 ID:r4WlXOHO

シャドーボクシング歴３年のヒキヲタニートの俺が
ボッコボコにしてやっよ
　∧＿∧
　(　･ω･)＝つ≡つ
　(っ　≡つ＝つ
　/　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　( /￣∪

588 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:26:50 ID:sEApamid

>>587
ペガサス流星拳みたいですね。

589 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:29:00 ID:pokE14bl

ＶＡＡＭは普通にオカルトらしいね
駅伝の某有力大学の現役アスリートから聞いた。
昆虫のアミノ酸代謝を哺乳類に当てはめてどうする？って言ってた。
マラソンランナーが飲んでるのも、ボトルはＶＡＡＭでも
中身は、ミネラルウォーターに食塩と蜂蜜（ないしはブドウ糖）を溶かしたモノだそうだ。

これまでずいぶんＶＡＡＭに金かけたけど、皆さんどう思いますか？
マイナスイオンしかりだけど、大企業の利益優先オカルト商法ってどうなんだろう？
日本人の民度も下がり始めたのか。

590 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:41:37 ID:5vcbKonL

話しぶった切ってしまいますが
ジムに通い始めてから月に一回体脂肪を計ってるんですが
４ヶ月たったいま体脂肪しか増えてない(´・ω・`)

身長がばれますが、スタート時は9月の体脂肪10％の55㌔
次が10月の体脂肪14％位で58㌔、11月12月が体脂肪16％の61㌔
ちょっとあいまいなんですが除脂肪体重はずっと50.5㌔のまんまです(´・ω・`)
使用重量は神経系の発達だと思うんですが
最初の一ヶ月でぽーんと伸びてから停滞してる気が・・・

こんだけの情報じゃあれなんですが何が原因ですかねぇ？

591 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:55:16 ID:pokE14bl

>>590
ＶＡＡＭ飲んでみなよ

592 ：無記無記名：2006/12/02(土) 19:58:36 ID:Bu0NqC8h

サプリ業界なんて日米問わず、大半が詐欺師の集まりなんて常識じゃないの？

593 ：無記無記名：2006/12/02(土) 20:05:08 ID:IFl1VbAK

ヲレは卓球やってるが、ヲマイらには卓球では絶対負けネェ！卓球やってる小学生にもヲマイらは勝てない。ヲレは卓球の強さこそ人間の価値だと思ふ！

594 ：無記無記名：2006/12/02(土) 20:26:51 ID:xE26/lOA

>>592
詐欺師というか自分とこの研究員と御用学者にペーパー書かせてるから
今効果があると言われてるものだって数年後は完全否定されてるものの方が多いと思われ

595 ：無記無記名：2006/12/02(土) 20:31:58 ID:8zF5YcMG

俺はテーブルマジックが得意だから
お前らマッチョ如き2秒でハートのクイーンに変えられる

596 ：無記無記名：2006/12/02(土) 20:44:11 ID:60qdyA1W

自分は、左肩下がりでトレーニングの時に
左が挙げにくく成るのですが
肩を真っ直ぐにするアドバイス下さい

597 ：無記無記名：2006/12/02(土) 20:52:01 ID:xaRQDMUq

筋トレについて質問です。
筋トレするとき、腕立て→腹筋→背筋→胸筋…というように
一通り一セットずつやってから、二セット目に入っていく
ようにやっているのですが、こういう方法よりも、一つの種目を
一気に３セットなら３セットとやってから次の種目に移ったほう
がいいのでしょうか。

あと胸の筋肉のつけかたがよくわかりません。腕立てのひじを
外側に曲げるやつをやっているのですが、あまり鍛えられている
感じがしません。何かいいトレーニングはないでしょうか。

598 ：無記無記名：2006/12/02(土) 20:54:56 ID:xE26/lOA

>>597
前者がサーキット、後者がストレート
一般には、ストレートセット法の方が使用重量を伸ばすためには向いているとされる

599 ：無記無記名：2006/12/02(土) 20:57:47 ID:xE26/lOA

続き
自重プッシュアップで胸をやるなら、最下部で十分に胸をストレッチする、胸の筋肉で押し上げるように意識する
さらに、プッシュアップバーを使用して可動域を広げる等

600 ：無記無記名：2006/12/02(土) 21:18:02 ID:60S9L9BM

家の中でできる有酸素運動ってなんすか？
バイク？でもあれって買わんといけんな。。
あとガリが有酸素やるとだめ何すかね？

よく筋トレ前は体を温めろっていうでしょ？

601 ：無記無記名：2006/12/02(土) 21:23:04 ID:xE26/lOA

踏み台昇降とか？これはアイデアの問題だからな
ダメということはない
トレ前のアップは、５～１０分ぐらいで足りる。後は好みの問題

602 ：565：2006/12/02(土) 22:47:41 ID:6t1WnOLC

>>567 ありがとうございます。
ランニングしてるとサウナスーツっぽいものを着てウォーキングしてる人を見かけ
るんですが、あまり意味ないってことですかね？

もうひとつ質問なんですが、1時間くらいランニングするとしたら、どんな食べ物を
どのくらい食べておいたらいいでしょうか？

603 ：無記無記名：2006/12/02(土) 22:57:03 ID:i/x4KpIe

>>567
商売の邪魔するとボコボコにしてやんよ
　∧＿∧
　(　･ω･)=つ≡つ
　(っ　≡つ=つ
　/　　　) 竹原ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ亀田
　( /￣∪

604 ：無記無記名：2006/12/02(土) 23:13:13 ID:4CoKHTBR

ベンチプレスです。

メイン1セット目
前々回　52kg×6
前回 52kg×7
今日 52kg×8

なんとか1レップずつ伸びてるけど超回復の効果ってこんなもんですか？
もっと3レップくらい上がったりするんですか？

605 ：無記無記名：2006/12/02(土) 23:43:27 ID:xaRQDMUq

>>598
ありがとうございます。
今度、試しにストレートでやってみようと思います。
あと胸をやるときはよく意識してやろうと思います。

606 ：無記無記名：2006/12/02(土) 23:47:13 ID:/TxWUX+N

アギニンアルマレとＺＭＡってどっちが効果高いの？

607 ：無記無記名：2006/12/03(日) 00:27:48 ID:D/PG1AOQ

>>604
マルチ

608 ：無記無記名：2006/12/03(日) 00:30:28 ID:fHHtrwJ5

デッドリフトとスクワット同じ日にやるとしたら
どちらを先にやるべきですか？
個人的には足太くしたいのでスクワットかな？と思っているのですが。。

609 ：無記無記名：2006/12/03(日) 00:32:41 ID:3UFrO9p/

俺ならスクワットから先に行う。

610 ：無記無記名：2006/12/03(日) 01:14:26 ID:GA5lWWFI

ベンチＭＡＸ７０くらいしかないんですけどいいメニューありませんか？
冬の間しかできないんで短期間で向上できるメニューお願いします。
ちなみに週3回です。

611 ：無記無記名：2006/12/03(日) 01:17:39 ID:3Mx4WLx9

一年中やれ

612 ：無記無記名：2006/12/03(日) 01:17:57 ID:Z+ucVKLT

野球部乙

613 ：無記無記名：2006/12/03(日) 01:37:13 ID:iul2u802

>>608
スクワットからやらないと、腰が死ぬほど辛い。出来れば離したいけど
どうしてもスクワットとデッドを同じ日にやりたい場合、
1週目　軽いスクワット、重いデッド
2週目　重いスクワット、軽いデッド

とか言う風に週ごとに変えていけばうまくいくと思う。
重いデッドの日は軽いスクワットの後に、メインの15kg～20kg落ちぐらいを
2発ぐらい挙げてからメインセットに入るといい。

614 ：無記無記名：2006/12/03(日) 01:39:27 ID:iul2u802

言い忘れたけど、軽い日はだいたい8レップスできる重量を5回、6回程度。

615 ：超ナチュラルバルク ◆WufZIbkObU ：2006/12/03(日) 02:04:58 ID:EflZ4Q4O

筋トレが生きがいなんですけど、超回復待ちで出来ない日ってみなさんどうしてます？

616 ：無記無記名：2006/12/03(日) 02:10:49 ID:cD29nOzF

何もしないよ

617 ：無記無記名：2006/12/03(日) 02:20:08 ID:3UFrO9p/

>>615
ストレッチを念入りにやっている。
別に意味はない。

618 ：無記無記名：2006/12/03(日) 02:26:13 ID:dAajK0v5

超回復待ちでトレ出来ないイライラは「食」にぶつけろ
食って食って食いまくれ。
米が無くなると親が泣くまで食いまくれ。

619 ：超ナチュラルバルク ◆WufZIbkObU ：2006/12/03(日) 02:28:55 ID:EflZ4Q4O

ストレッチはいいですね。筋肉痛なんで入念にやると気持ちよさそう。
食ですか。夜牛丼作って米二合食べたらさすがに気持ち悪くなった・・

620 ：無記無記名：2006/12/03(日) 02:39:22 ID:fHHtrwJ5

腕を太くしようと思って上腕三頭筋の筋量アップをもくろんでいるんですが、
ベンチ、インクラインダンベルベンチ、ディップスのあとに
何をもってくるのが良いんでしょうか？フレンチプレスは
ちょっと肘が心配です。

621 ：無記無記名：2006/12/03(日) 04:00:53 ID:79aLXOgc

バーベルカールと、片方ずつコンセントレーションでやるのとどっちが効率いいですか？

ダンベルコンセントレーションカールの方が二頭筋追い込める感じはするんですけど、
両方やると時間かかるし…

622 ：無記無記名：2006/12/03(日) 07:20:43 ID:Fwn3NQoL

ポークビッツを鍛えてフランクフルトにしたいのですが
どのような調理法で美味なる物には音が有るようになりますか？
シャウエッセンのみなさん教えて下さい

623 ：無記無記名：2006/12/03(日) 07:58:21 ID:wOmWXwvk

とりあえずソーセージ作る機械に突っ込んでごらん

624 ：無記無記名：2006/12/03(日) 07:58:55 ID:P2UJuJ2v

>>622
中々面白くなってきてる
その調子なら一年後ぐらいに答えてくれる人が現れるだろう
頑張れよちんこマン

625 ：無記無記名：2006/12/03(日) 08:50:32 ID:dkdL+j31

みにくいアヒルの子を鍛えてドナルドダックにしたいのですが､ウォルトディズニーの方々どうしたらいいでしょう？。

626 ：無記無記名：2006/12/03(日) 08:58:15 ID:tPj7oK4f

>>622
俺らはフランクフルトほどではないと言いたい訳か！

627 ：無記無記名：2006/12/03(日) 09:02:36 ID:UV1LmZLa

人間にベンチプレス5㌔は可能ですか？

628 ：無記無記名：2006/12/03(日) 10:38:21 ID:b98t0lIL

>>627
可能

629 ：無記無記名：2006/12/03(日) 10:42:03 ID:5prUoXRn

>>627
お前には無理だけどな

630 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:00:28 ID:PY9ubRsr

5ｷﾛﾄﾝとかかもしれんぞ

631 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:03:54 ID:sGVDGIn2

筋トレした直後など、筋肉を使った後は
腹筋が上下三つにきれいに引き締まって
割れるのですが、何もしていないとき、普通
に立っているときなどは、なぜか腹筋が
だらしないんです。一番下の筋肉が妙に
たるんで上の方に広がって、筋トレしたときに
できる割れ目とずれてしまうんです。真ん中の
筋肉も同じようになり、一番上の筋肉はあるのか
ないのかあまりわからないくらい小さくなるんです。
自分は姿勢が悪いのを実感しているので
そのせいかなとも思うのですが、どうなんでしょうか。
何か解決策を教えてください。

632 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:04:18 ID:LyMy4Snt

>>630
それ、なんて100億万円？

は置いといて、トレーニング日のプロテイン摂取はしてるんですが、
トレーニング日以外もプロテインは飲むものなんですか？

633 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:07:17 ID:0e6r8YRr

>>632
プロテインを何のために飲むか、１日に必要なたんぱく質量や
超回復理論とか考えればおのずと答えはわかるはず。

634 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:21:17 ID:dkdL+j31

超回復のあとにトレーニングをしなければ筋肉痛はきません。それを意識してプロテインやアミノ酸を摂取してください。

635 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:25:20 ID:5prUoXRn

>>631
パンプしてる状態としてない状態の違いだけ
解決方法は今の体脂肪率で筋量をあげれば良いだけだな

>>634
氏ね

636 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:25:57 ID:3Mx4WLx9

>>634
言ってる意味が分からん。

637 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:32:13 ID:LyMy4Snt

>>633
サンクス。
俺の場合は、毎日摂取がよさそうな感じだ。

638 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:42:25 ID:5prUoXRn

>>637
お前ホンとは分かってないだろ?ｗ

639 ：無記無記名：2006/12/03(日) 11:49:18 ID:7SB5dQvU

>>637
こんなとこに来る前に
wikiを穴が開くほど読め。

640 ：無記無記名：2006/12/03(日) 12:59:28 ID:R5Ao66cq

自分キックボクシングやり始めてから背中、胸、足、腹筋は筋肉つきました。
体重も増えたし裸になると筋肉質だねと言われます。
ただ着痩せするというか服を着てるときは自分より明らかに細い奴と同じ体型に見られます。
肩幅がないんですm(__)m
肩幅というのは骨格だからどうにもならないんですかね？
肩幅を広く見せたいんですがなにかお勧めの筋トレがあれば教えて下さい。
お願いします。

641 ：無記無記名：2006/12/03(日) 13:02:45 ID:Iks+nvQo

キックボクシングでマッチョになりますた

642 ：無記無記名：2006/12/03(日) 13:24:32 ID:Fwn3NQoL

大神源太みたいにシースルーの網シャツを着れはいいんじゃね？

643 ：無記無記名：2006/12/03(日) 13:38:29 ID:FbtGJfb1

プロテインなんか毎日飲んでたら金がかかってしょうがないぞ。
プロテイン飲むのは筋トレした日だけでいいんだって。
筋トレしない日は食事からのタンパク質摂取だけでいい。

毎日飲んでる筋肉バカはボディービルダーでも目指してんだろｗｗｗｗ

644 ：無記無記名：2006/12/03(日) 13:41:20 ID:Fk39EDjk

釣り針がでかすぎて誰も飲み込めません＞＜

645 ：無記無記名：2006/12/03(日) 13:55:23 ID:10gjLpYJ

さっきからさ、ちょっと有酸素運動してきたんだけどさ、
二の腕とハムストリングがボコボコいっててこわいｗｗｗ
おもいっきりブクブク勝手に動いてるし、なんか北斗神拳くらったみたいでキモチワルイｗｗｗ
いきなりﾋﾃﾞﾌﾞ！！なんてやだよ～～～～｡･ﾟ･(ﾉД`)

646 ：無記無記名：2006/12/03(日) 14:02:14 ID:sxSebaKi

647 ：無記無記名：2006/12/03(日) 14:10:14 ID:2g9h+WeK

胸囲80cmっていいほうなの？

648 ：無記無記名：2006/12/03(日) 14:49:36 ID:sxSebaKi

首を太くしないで鍛える方法ありますか？

649 ：無記無記名：2006/12/03(日) 14:57:22 ID:Z+ucVKLT

>647
いやよくない。むちゃくちゃ糞ガリ。なんもしてない人の中でも糞がり。

650 ：無記無記名：2006/12/03(日) 16:04:48 ID:D/PG1AOQ

>>647
釣りでしょ？

651 ：無記無記名：2006/12/03(日) 16:11:34 ID:tPj7oK4f

ついこないだまで3ヶ月間入院を余儀なくされていたクソガリの俺でも93あるぞ・・・

652 ：無記無記名：2006/12/03(日) 16:16:33 ID:R7nw395d

胸囲80の美少年のよさがわからんか

653 ：無記無記名：2006/12/03(日) 16:37:43 ID:5prUoXRn

>>646
別に有酸素にこだわらなくても良いだろうが
それとお前監禁でもされてるのか？ウォーキングでもジョックでもしてくれば良いだろ
体温めるならステップボードやら自重のスクワットでも良い
まぁ監禁されてるようだから監視員に駄目だと言われてるのかも分からんがな

654 ：無記無記名：2006/12/03(日) 17:54:52 ID:sGVDGIn2

>>635
ありがとうございます。
筋量上げるようがんばります。

655 ：無記無記名：2006/12/03(日) 18:34:49 ID:R5Ao66cq

このばかおまえらうざい

656 ：無記無記名：2006/12/03(日) 18:40:37 ID:oFVSyqQy

前日に高負荷でトレーニングして筋肉痛になってる脚でも有酸素運動はしていいのでしょうか？

657 ：無記無記名：2006/12/03(日) 18:45:59 ID:W7amE5ZB

>>646
日本語でおｋ

658 ：無記無記名：2006/12/03(日) 19:06:49 ID:CKudW2M5

>>640
三角筋と広背筋上部。トレメニューはググレ。

>>646
シャドーボクシングとか？
　＞あとガリが有酸素やるとだめ何すかね？
質問の意図が不明。　>>657を参考にしよう。

>>656
強度による。休ませるにこしたことないが、
筋肉にそれほど負担が掛からない程度ならやっていいよ。

659 ：無記無記名：2006/12/03(日) 19:53:07 ID:VgAaP14X

筋トレ前もしくは後の、ダッシュ系の激しい有酸素運動は筋肉に悪影響を与えるでしょうか？

660 ：無記無記名：2006/12/03(日) 20:04:54 ID:85AAZN0+

>>659
激しい有酸素運動？

661 ：無記無記名：2006/12/03(日) 20:09:44 ID:EIzBJRuH

きっとシャドーボクシングの事だよ

662 ：無記無記名：2006/12/03(日) 20:14:02 ID:JvtCYZPU

前腕を鍛える≠握力を鍛える
なの？
リスカとかリバリスカしてたら握力って向上する？

663 ：無記無記名：2006/12/03(日) 20:31:10 ID:AeNWpCHf

減量中は週に何回くらいまでなら有酸素運動やってもいいんでしょうか？

664 ：無記無記名：2006/12/03(日) 21:10:25 ID:+eX69k66

質問すれば必ず答えがあるとは？

665 ：無記無記名：2006/12/03(日) 21:24:12 ID:Jp7QzOED

プロテインはトレしていない日も飲んだほうがいいぞ。食間に3回くらいに分けて飲め

666 ：643：2006/12/03(日) 22:00:53 ID:FbtGJfb1

プロテインはトレしない日くらいは飲まなくてもいいだろ
筋トレした日だけ飲めばいい。
そりゃ毎日飲んだ方がいいが、そんなことしてたら一生プロテインを飲めってか？
金もかかるし何十年も毎日飲むってありえねーよ。

普通の食事でも少しでもタンパク質は取れるんだから筋トレしない日は飲まなくてもいい。

667 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:07:57 ID:0e6r8YRr

>>666
トレした日にプロテインが必要なのはもちろんそうなのだが、
超回復する際に筋繊維を構築するための材料って何だ？
ということを考えてみそ。
あと、プロテイン高い高いと言っているけど、
計算してみればわかるが、たんぱく質グラムあたりの単価はプロテインが最安だよ。
そして、筋肉増量で１日に摂取に必要なたんぱく質は常識的には
1kgあたり2～3gと言われている。

健康増進のためのトレーニングなら、別にプロテイン飲まなくてもいいと思うけど、
筋肉増量を考えているならプロテインくらい毎日飲めよ。

668 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:11:49 ID:gVLUhjtW

プロテインの過多摂取は内臓に負担がかかるきがス

669 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:15:01 ID:/smGAC8i

>>668
だから665が言うように、少量ずつ飲むことが推奨されているんだろ。
あとは、水分は最低１日２リットルくらいは飲めよ。

670 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:15:27 ID:JNnaw80k

ｵﾚは1週間に1回、休胃日を設けてるよ。
それ以外は毎日飲む。

671 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:22:18 ID:xk7jRUeU

トレは二日に一回、三日に一回、どちらの方が効率良いのですか？

672 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:25:08 ID:3DZYIX/l

>>667
俺も休胃日やってみよ。

673 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:27:19 ID:iqInKTNR

>>671
人による

プロテインなんてステーキに比べたら激安
ホエイは筋トレ後しか飲まねーけどな

674 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:31:27 ID:gVLUhjtW

胃休日って？

メシも食わねえのけ？

675 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:43:30 ID:Mpqxtgnp

一般に筋トレするときは息を止めてはいけないといいますが
有酸素運動のときも息は止めてはいけないのですか。

676 ：無記無記名：2006/12/03(日) 22:59:56 ID:iqInKTNR

>>674
ピザならメシ食わなくてもいいんじゃないか？

>>675
息を止めたら無酸運動
一般には筋トレは息を止める無酸素で通ってるんじゃない

677 ：無記無記名：2006/12/03(日) 23:11:23 ID:0e6r8YRr

>>676
無酸素だからって息とめねーぞ

678 ：無記無記名：2006/12/03(日) 23:18:14 ID:8z/ecLCG

>>677
＞息を止めたら無酸運動
ここは笑うところだ。ちゃんと笑ってやれｗ

679 ：無記無記名：2006/12/03(日) 23:28:57 ID:iqInKTNR

一般レベルクラスの話
ウエイト的に語ってないよ

680 ：無記無記名：2006/12/03(日) 23:36:56 ID:8z/ecLCG

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681 ：無記無記名：2006/12/03(日) 23:42:55 ID:iqInKTNR

一般人はプロテインを筋肉増強剤だと思っている
レベルを合わせて話をしようね

682 ：無記無記名：2006/12/03(日) 23:48:45 ID:8z/ecLCG

どうやら釣りじゃないのか？
一般人もクソもない。
無酸素運動と有酸素運動は細胞呼吸の話で肺呼吸とは（一応）無関係。
たとえダイエット・美容板レベルでも、ダンベルを有酸素的に上げるなんてヤツはいないんだよ。

683 ：無記無記名：2006/12/04(月) 00:01:21 ID:1YIrbWfO

ベンチ60㌔10回レベルの上半身で
バランス的にスクワットが強いと言われるレベルってどのくらいですか？
80～90㌔10回とかですかね？

684 ：ID:8z/ecLCG：2006/12/04(月) 00:09:54 ID:V/76zDPn

横から首を突っ込んでしまってすまない。まじめに答えると、

>>675
筋トレするときに息を止めるなという点については、
①息を止めると腹圧が上がり、血圧が上がるから、心臓にも大きな負担がかかる
②特にポジティブムーブメントのときに息を吐くのは、腹筋等を収縮させて体幹を安定させるため
有酸素・無酸素とは関係がない。

有酸素運動のときも息は止めてはいけないのかという点については、
逆に5kmのジョギングを息を止めて走れるのかと問い返したい。
仮にジョギングの最中30秒程息を止めたとしても、有酸素運動は有酸素運動です

685 ：無記無記名：2006/12/04(月) 00:13:28 ID:2hu7oGXh

一瞬息を止めるのが無酸素運動と紹介されてるぞｗ

686 ：無記無記名：2006/12/04(月) 00:19:16 ID:j/voyZiZ

有酸素運動の後には糖質を摂るように心がけていますが、
少し間を空けて、筋トレと同じくプロテインも摂った方が良いのでしょうか？
有酸素運動は主に自転車で、
強度は、メットとカラフルな服でマウンテンバイク乗ってる系のお兄さんよりも
ほんの少し遅いぐらいのスピードで1時間以上走ります。

687 ：無記無記名：2006/12/04(月) 00:33:28 ID:UGSLYZrN

マシンにおけるアッパーバックとラットプルダウンの違いって何でしょうか？鍛える筋肉は似ていると思うのですが…

688 ：無記無記名：2006/12/04(月) 01:00:18 ID:bCANHqe3

>>673

人による

そこ教えて欲しいっす

689 ：超ナチュラルバルク ◆WufZIbkObU ：2006/12/04(月) 01:01:51 ID:dgb7KiZd

ずばり若さです。

690 ：無記無記名：2006/12/04(月) 01:02:33 ID:v7hCj4Wm

アッパーバックって何だと思って検索してしまった。
ローイングの事かよ。
ラットプルダウンの方がはるかに広背筋に効く。んでチンニング。
三角筋の後ろ側とかにはローイングの方が効きそうだけど。

691 ：無記無記名：2006/12/04(月) 01:09:36 ID:v7hCj4Wm

>>688
分割によっても変わってくるから普遍的な日数なんてないよ。
超回復の為には、同一筋群で中２日～３日が目安。
大体、週２位が理想的だろ。

分割無しの全身マシントレレベルの人なら一日於きにやっとけばok。
フリーウエイトに移行して、オールアウト覚えたら強度に比例してトレ頻度は下がる。
つか中日が増える。

692 ：無記無記名：2006/12/04(月) 01:44:19 ID:zEo13BCd

俺は腸が弱くて下痢しまくり人間なんだけど、
筋トレしだしてから下痢しにくくなった気がする？
何か関係あんの？たまたまなのかな

693 ：無記無記名：2006/12/04(月) 02:38:55 ID:v7hCj4Wm

たまたまでしょ。
プロテイン飲み初めて、その反対なら聞いた事あるけど。
栄養素吸収の能力は虚弱体質と決別する第一歩だからいいんでねーの。

694 ：無記無記名：2006/12/04(月) 03:48:28 ID:zEo13BCd

たまたまなのかな。
腹筋を鍛えれば胃腸も強くなるとかトレの本で見たことあったから
筋トレ始めたんだけど。

695 ：無記無記名：2006/12/04(月) 04:08:19 ID:v7hCj4Wm

結果得てるならいいじゃないか。体内の機構がどうであろうとも。
効かない薬よりかは、正解だったワケだろ。
続けるヨロシ。

696 ：無記無記名：2006/12/04(月) 04:19:22 ID:OuX2XNk3

運動すると血の巡りが良くなって下痢や便秘が改善することもある。

697 ：無記無記名：2006/12/04(月) 04:40:32 ID:kN/oP+zu

団魂を鍛えて経済大国にしたいのですが
どのような政策をすればなれますか？

698 ：無記無記名：2006/12/04(月) 07:43:27 ID:kBWngKpX

>>697
まずお前を粛清する事から第１歩とす

699 ：無記無記名：2006/12/04(月) 10:08:34 ID:sEX72htO

室伏ﾀﾝみたいなブットイ首になりたいなぁ。どうしたらいいのか教えて。

700 ：無記無記名：2006/12/04(月) 10:39:32 ID:gR0KYANy

体重76キロで体脂肪12パーセント(除脂肪体重64、5キロ？)
位なんだけど、お腹とか体全体がまだプヨプヨしてるんだけど
そんなもんなんでしょうか？まだまだ絞れるって事？

701 ：無記無記名：2006/12/04(月) 11:00:12 ID:k9EGvRHK

家庭用体脂肪計など一つの目安にすぎないという事

702 ：無記無記名：2006/12/04(月) 11:10:35 ID:gR0KYANy

>>701

一応ジムで計測してるが。
そう言われてしまうと身も蓋もないな･･
でも体がしまって脂肪がつかめなくなるのって
大体どの位の除脂肪体重なのかが知りたい。
皆そういうのは計ったりしないの？
誰でもいいから除脂肪体重と普通の体重の
スペック教えてほしい。

703 ：無記無記名：2006/12/04(月) 12:06:06 ID:fjJPIeb9

２ヶ月くらいまえに筋トレ始めたんですけど、最初は筋肉痛になってたのに最近は筋肉痛にならないんですがどうすればいいですか？

704 ：無記無記名：2006/12/04(月) 12:09:04 ID:PzVQ23j+

チンコをデカくしたい

705 ：無記無記名：2006/12/04(月) 12:14:49 ID:0zj87KQk

>>703
重量を増やしたり、違うトレーニングをやってみたり、トレーニングする順番を変えてみたりとか

706 ：無記無記名：2006/12/04(月) 12:31:46 ID:gR0KYANy

>>702

を頼む

707 ：無記無記名：2006/12/04(月) 12:55:02 ID:3HmAcmGq

IDあぼ～んしますた

708 ：無記無記名：2006/12/04(月) 12:58:07 ID:f3a3JJdO

またチンコマンが出たのか？

709 ：無記無記名：2006/12/04(月) 13:27:59 ID:NquxSFHG

毎日トレしたいのですが腹筋以外で回復が早い部位はどこですか？

710 ：無記無記名：2006/12/04(月) 13:47:36 ID:sEX72htO

↑ ちんぽ

711 ：無記無記名：2006/12/04(月) 13:52:59 ID:sEX72htO

よくみたら、俺のID,SEXなーにだ。今晩あたりやるか！

712 ：無記無記名：2006/12/04(月) 13:58:36 ID:f3a3JJdO

>>709
毎日やりたいなら全身を分割してルーティン組め

713 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:02:56 ID:MB+ccTwa

スティキングポイントの反対ってあるんですか？。

714 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2006/12/04(月) 14:04:43 ID:Z5pARGxn

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
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uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
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715 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:09:16 ID:f3a3JJdO

>>713
あるよ
ストレングスポイント？
だったか？
それに関するスレ↓

パーシャルレンジで筋力大増強！！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164359761/

716 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:09:18 ID:3HmAcmGq

毎日筋トレしたいなら一日の負荷をめちゃ下げろ。

717 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:23:45 ID:f3a3JJdO

>>716
それじゃ意味がない
1回の強度を上げて同一部位は何日か休ませ
その間に違う部位をやるのが賢明な方法

718 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:26:59 ID:kBWngKpX

上でルーティン組めっつー答えが出てるだろうが雑魚共が！

719 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:29:07 ID:MB+ccTwa

一番弱い部分がスティキングポイントで一番強い部分がストレングスポイントなんですね。

720 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:33:02 ID:3HmAcmGq

意味がないのはバカでもわかるよ。
ただ毎日ヤルというポイントに絞って答えてるだけだよ

721 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:38:21 ID:kBWngKpX

>>720
やっぱお前は馬鹿だよ

722 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:42:09 ID:3HmAcmGq

馬鹿に馬鹿と言われたw

723 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:55:25 ID:Dem2w4Ji

おまえら喧嘩するなｗ　無駄にスレ消費しないでくれ

724 ：無記無記名：2006/12/04(月) 14:55:38 ID:kBWngKpX

真性の馬鹿の証拠だな胸はって生きろ

725 ：無記無記名：2006/12/04(月) 15:13:45 ID:uSHGDEoL

うちの子（幼園）が
　
そんなレベルの喧嘩
　
よくやってます

726 ：↑　↑　↑　↑　：2006/12/04(月) 15:20:36 ID:WdQB4/nR

バカ息子の親、ﾊｹｰﾝ!!

727 ：無記無記名：2006/12/04(月) 15:52:18 ID:tf5016cZ

消防になったらきっと給食費払わないんだろうな

728 ：か：2006/12/04(月) 16:00:27 ID:l7unsNtE

じゃあそのﾙｰﾃｨｰﾝを具体的に教えて下さい。

729 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:05:38 ID:kBWngKpX

>>728
天プレ読んだんだろうな?お前はそんな種目でも出切る環境にあるんだろうな?
ちゃんと食事してるんだろうな？自分で考える脳みそがあるんだよな?

730 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:37:51 ID:bYAaCSzt

以前どこかのスレで、初心者なら有酸素と筋トレをやってもある程度筋肥大するって
いうのを見たのですが、実際どうなんでしょう？
腹筋の見栄えをよくしたいので体脂肪を落としたいのですが、筋トレでは
体脂肪はそんなに落ちないですよね？
胸と腕を大きくしたいし、腹筋に締りがほしいんでが。
有酸素と筋トレを併用して、どの程度までなら筋肥大が望めるのでしょうか？
庄司くらいならどうでしょう？

731 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:41:12 ID:bYAaCSzt

×　腹筋に締りがほしいんでが。
○　腹筋に締りがほしいんですが。

732 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:45:29 ID:PzVQ23j+

腕立て伏せで腕が伸びてる状態の時、
うまく肩甲骨を寄せるにはどうすればいいの？

733 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:50:32 ID:fjJPIeb9

>>705
ありがとうございます

734 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:51:52 ID:uSHGDEoL

筋トレと一言で言われても
具体的にどんなメニューをこなすのか書かんとなんとも言えん

735 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:52:52 ID:kBWngKpX

メニューって問題じゃねぇぞ！

736 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:54:34 ID:PzVQ23j+

>>732をお答えくださいませ。みんな知らないのかな？

737 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:55:43 ID:uSHGDEoL

具体的に問題点書いてやれ
　
いや、まあテンプレ嫁で解決するか

738 ：無記無記名：2006/12/04(月) 16:57:32 ID:kBWngKpX

>>736
腕伸ばしても肩甲骨は寄せられるからな、お前が鈍すぎるんだよ

739 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:03:43 ID:sEX72htO

>>730 庄司？
君は彼位がお望みなのか？トレも大事だが、食べ物に気を付けてくれたまえ。脂物は控えい。後は気長にやることだ。

740 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:04:15 ID:uSHGDEoL

枕とかなんか背中に乗せとけ

741 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:11:43 ID:PzVQ23j+

>>738
初心者なもので、曲げた時はできるんですが。
いろいろ経験されてる
みなさんのご指導おねがいします

742 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:16:05 ID:TNHYyG+P

>>741
ベンチやれよ。くだらねーんだよ。
何が腕立てだ、マジメにトレする気ないだろ？

743 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:16:09 ID:kBWngKpX

>>741
わかんねーアホだな腕伸ばしたまま肩甲骨を寄せる訓練をしろよ
普段からちゃんと意識して出来てねーんだよ

744 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:17:09 ID:3HmAcmGq

超同意

745 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:18:02 ID:uSHGDEoL

>>741
肩甲骨で枕を挟めむようにしろってば
そのうち体が覚える

746 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:21:58 ID:PzVQ23j+

いろいろなご指導有り難うございます。自重トレーニングで最高の肉体を目指してます。

747 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:22:15 ID:sEX72htO

腕立て位でそんなに難しく考えなくても…。そんな事だと他のトレなんかもっと複雑に考えて、結局頭デッカチで終わってしまうのさ。

748 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:26:57 ID:PzVQ23j+

腕立て伏せでも寄せが大事と木々ました。
パワープッシュアップ２のブルーを使ってます。

749 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:29:23 ID:Rd0CS5hN

ろくな回答者いないね
教えないなら余計なレスつけないで欲しい

750 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:31:12 ID:uSHGDEoL

と思うなら2chはスルー

751 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:31:40 ID:kBWngKpX

>>749
お前はグレイトな回答者だな、皆のお手本だよ

752 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:38:21 ID:PzVQ23j+

みなさんはどのくらいトレーニングしてるんですか？
たくみ？さんぐらいの人達の集まりなんですか？

753 ：７３０：2006/12/04(月) 17:39:48 ID:bYAaCSzt

>>739
今の庄司なら腹筋も絞れてるしいいかなと思って書きました。
ガリなので、今はまずあれくらいを目標にしたいと思ってます。

754 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:40:11 ID:Rd0CS5hN

ID:kBWngKpX　この人のレスなんて本当にいらないと思う

755 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:40:44 ID:kBWngKpX

>>753
出てくる前にテンプレ読みなおせよ阿呆が

756 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:41:40 ID:uSHGDEoL

たくみはここではトレーニーと呼べない

757 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:42:05 ID:kBWngKpX

>>754
ああ？じゃあお前が答えてみろよえ？玉無し野郎！

758 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:44:18 ID:PzVQ23j+

ちゃんと肉体的に説得力なる人達の集まりなんですか？

759 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:44:58 ID:uSHGDEoL

>>753
庄司レベルでも、なんとなく筋トレぐらいでは一生無理だよ

760 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:45:01 ID:aYpgytPO

>>749
じゃあお前も余計なレスするな。

761 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:47:36 ID:Rd0CS5hN

>>757
答えられないからROMってんですよ
あんたみたいに余計なレスする人がいると読み難くなるので辞めて欲しい
テンプレ嫁とか馬鹿とかカスとかどうでもいいこと書き込むなよ邪魔だから
答えたくない質問はスルーしろ玉無し野郎

762 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:48:18 ID:3HmAcmGq

>758
荒れるようなこと言うな

763 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:48:52 ID:kBWngKpX

>>761
>答えられないからROMってんですよ
ああ？頭湧いてるのかゴミ野郎！！

764 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:50:24 ID:uSHGDEoL

>>761
ん？テンプレ嫁は重要
知識無しにちょろっとアドバイスもらってトレしても効果薄い

765 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:51:15 ID:Rd0CS5hN

>>763
下らない質問者よりてめーのレスの方がうぜーんだよ
ああ？頭湧いてるのかゴミ野郎！！

766 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:52:21 ID:kBWngKpX

なんだただの矛盾が好きなオウムか

767 ：７３０：2006/12/04(月) 17:52:36 ID:bYAaCSzt

>>759
わかりました。

やはり、腹部に締りがないと嫌なので、有酸素と筋トレの両方をやりたいと
思います。
胸部と腕が多少肥大する事を期待しつつ。

768 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:52:39 ID:u8HyI/gN

ブドウ糖はどのタイミングで飲むべきものなんですか？

769 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:53:10 ID:PzVQ23j+

実績がないと人に言えないと思う。逆の立場ならどう思います？
説明できないのは自分で理解してないから。
お金を取れるトレーナーはだから優秀なのだと思いますよ。

770 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:54:52 ID:3HmAcmGq

はいはい。スレ違い。

771 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:55:02 ID:sEX72htO

マァマァ落ち着いて。
ガリならまず沢山食べろ。体質もあるが、とにかく食べれ。牛乳一日1.5L位、ウエイトゲインという手もあるな。

772 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:55:42 ID:Rd0CS5hN

>>766
馬鹿は書き込むなよ邪魔だよ邪魔

773 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:56:23 ID:kBWngKpX

>>767
だから無理だぞ坊主

>>768
好きな時に飲めと言いたいが、濃度を調整してトレ中に飲むのもありだし
トレ後プロテインと共に飲むのもありなんだ、つーか質問の文章が悪いぜ

774 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:56:47 ID:uSHGDEoL

>>767
自重で無理かどうかは自重でやり込んだことないんで知らんが
フリーウェイトの方が近道なのは間違いない

775 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:58:27 ID:kBWngKpX

>>772
そうだなお前はオウムにしては頭がいいよｗ

776 ：無記無記名：2006/12/04(月) 17:59:04 ID:TNHYyG+P

だからBIG３を黙ってやれよ・・・
腕立てとか・・・・

777 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:00:57 ID:3HmAcmGq

せめてチンニングしろよ。まぁ胸筋目的ならきついが

778 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:01:36 ID:Rd0CS5hN

>>775
あ～てめえ友達少なそうだな～
かまってらんね二度と来るな雑魚
じゃーね～

779 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:03:36 ID:PzVQ23j+

目指せ！山本kidです。

780 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:03:37 ID:uSHGDEoL

チンニングはいるな
　
ぶら下がるとこ無いとか言うなよ
その辺はやる気の問題

781 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:03:40 ID:u8HyI/gN

>>773
どもですm(_ _)m

782 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:06:08 ID:3HmAcmGq

>779
さすがに自重じゃ無理。
せめて組系格闘技しないと。ウェイトなしなら

783 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:09:33 ID:PzVQ23j+

一応、骨法と言うのをやってます。

784 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:12:49 ID:3HmAcmGq

まぁ目指すのは自由だからがんばれ。

785 ：７３０：2006/12/04(月) 18:14:32 ID:bYAaCSzt

>>773
やっぱり駄目ですか？

腹筋割れてて腕も胸もある人ってどうやって体脂肪落としてるんでしょうか？
先に腹筋割れる状態になっても、筋肥大のトレにしたら脂肪が付いて元の
腹部に戻ってしまいませんか？
全体的に大きくなってから絞らないと駄目って事なんですかね？

786 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:14:41 ID:sEX72htO

骨法とは？

787 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:17:32 ID:dXcR+SW4

家に１００キロぐらいのバーベルしか無いのですが
１００キロでベントオーバーロウをするのに
デッドリフト１００キロでしかしていないのはバランスが悪いですか？
十分ですか？

788 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:22:12 ID:PzVQ23j+

格通に渡辺先生がでてますが、
その人が教えてる武道です。

789 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:29:11 ID:aYpgytPO

>>787
ぶっちゃけ、自分の筋肉に聞くしかないよ。
自宅でデッドリフトするならチューブがオススメ。
束ねて使えば、かなり無茶な負荷になるよ。

790 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:30:57 ID:ciF/ZzSR

医学博士は肉体的には説得力ないぞ
サンダーライガーより渡辺のほうが説得力ないぞｗ

791 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:31:39 ID:uSHGDEoL

>>785
増量・減量を繰り返すしかない
全てを詳しくはとても書ききれないので調べてくれ
もしくはピンポイントで質問してくれ
徐々に脂肪がつきにくい体質にはなるはず

792 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:34:01 ID:dXcR+SW4

>>789
わかりました、人によって違うんですね。
チューブ試してみます。

793 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:39:50 ID:PzVQ23j+

>>790
説得力ない？そう言いますよね？
説明できず、肉体的にも説得力がなければ、
あなた達も周りからそう思われますよ。

794 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:42:36 ID:3HmAcmGq

もういいから。どっちかが無視すれば争いなんておこらないから。

795 ：７３０：2006/12/04(月) 18:43:32 ID:bYAaCSzt

>>792
ありがとうございます。

796 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:48:03 ID:ybJ4ZI1u

よしっ！お前ら皆俺が相手してやる！かかってこいよ。まじだからな。
来週日曜昼の2時に新宿に来い。ビビッてこれないような奴は2ちゃんでえらそうにすんじゃねー。
場所は新宿2丁目の公園だ。

797 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:50:59 ID:PzVQ23j+

>>796
いいけど、道場から近いから。

798 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:52:48 ID:ciF/ZzSR

>>796
人が多すぎてわからないぞ

758 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/12/04(月) 17:44:18 ID:PzVQ23j+
ちゃんと肉体的に説得力なる人達の集まりなんですか？

こんどは説明出来ずを追加だそうで
渡辺は説得力あんのｗ

799 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:54:06 ID:uSHGDEoL

>>796
おれ地方なんだが旅費とかはみてくれる？
おまえん家でいいから泊めてくれる？

800 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:55:53 ID:kBWngKpX

>>794
ここでの回答が気に入らんのなら
金払って有名パーソナルトレーナーを雇ったらどうだ？

801 ：無記無記名：2006/12/04(月) 18:57:41 ID:kBWngKpX

>>796
おれも行くよまずお前の家で一泊させてくれ、ああ布団は1組で良いよお前が普段使ってるやつで

802 ：794：2006/12/04(月) 18:59:42 ID:3HmAcmGq

うん。俺？アンカーミスか？争いをすんなと言ってるだけで誰も回答にけちなんかつけてねーぞ

803 ：無記無記名：2006/12/04(月) 19:03:57 ID:PzVQ23j+

俺は信じて頑張ってる。売られた喧嘩は買うぞ！
お前こそ絶対にいろよ！

804 ：801：2006/12/04(月) 19:05:09 ID:kBWngKpX

お、ごめんごめん>>793当てだったわ

805 ：801：2006/12/04(月) 19:06:20 ID:kBWngKpX

>>803
雑魚は居るだけ邪魔だから来なくて良いよ

806 ：無記無記名：2006/12/04(月) 19:08:30 ID:PzVQ23j+

その>>793が俺だよ。必ず行くわ。お前は仲間でも集めとくか？

807 ：無記無記名：2006/12/04(月) 19:32:58 ID:0t3xLPYl

チンニングのフォーム教えてください！
あげる時顔は正面ですか？それとも真上ですか？
あと足は両足くっつけながらあげるんですか？それとも離しながら？

808 ：801：2006/12/04(月) 19:40:19 ID:kBWngKpX

>>805
お前みたいに日本語が不自由なのがいるからマジで困る

>>807
テンプレって知ってる?

809 ：無記無記名：2006/12/04(月) 19:44:41 ID:UuezdIkW

腹筋　足腰を鍛えればチンコも大きくなりますか？（＞＜）

810 ：無記無記名：2006/12/04(月) 19:48:00 ID:kBWngKpX

>>809
スクワットやれば勃起力は上がるぞチンコ坊主

811 ：無記無記名：2006/12/04(月) 19:48:54 ID:tXsw3eVy

手でシュッシュッってやるとでかくなるよ。

812 ：無記無記名：2006/12/04(月) 19:53:25 ID:UuezdIkW

>>810
マジっすか！今日からスクワット始めてみます。

813 ：ガリ：2006/12/04(月) 20:46:15 ID:0t3xLPYl

ガリが背中の筋トレ、これは必要ってものありますか？
今のところはチンニング、サイドベンド、などやってます

814 ：ガリ：2006/12/04(月) 20:47:15 ID:0t3xLPYl

あとどうしてもウェストが細くて悩んでます
デット最近やってないのですがやるべきなのでしょうか？

815 ：無記無記名：2006/12/04(月) 20:51:20 ID:k9EGvRHK

ウエストが細いのは才能とも言える
無理に太くするな

816 ：無記無記名：2006/12/04(月) 20:52:20 ID:eYY+wfQ0

腕立て伏せやっても胸を鍛えてるような気がしないんだけどどうしてでしょうか？

817 ：ガリ：2006/12/04(月) 20:52:42 ID:0t3xLPYl

>>815
しかし女なみに細いのは女とかに舐められるので嫌です

818 ：無記無記名：2006/12/04(月) 20:54:25 ID:tHm6HMjh

ウエストの太さは多くは内蔵脂肪ですがな。。

腹筋も斜腹筋も、鍛えてもそんな太くなる筋肉じゃないし。

819 ：無記無記名：2006/12/04(月) 20:57:21 ID:OZCIS3kF

>>817
それは単に全身が細いからだろ。

820 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:00:38 ID:0t3xLPYl

>>819
図星です。
だからｌスクワット中心にやってるのですが

821 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:00:57 ID:k9EGvRHK

>>817
とりあえずBIG3やり込め

822 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:01:15 ID:tHm6HMjh

毎日チャンコとドンブリ飯。んで昼寝。
空いた時間もポテチとコーラは手放さない。
運動は特にせず、朝から晩まで２ちゃん三昧。。　二ヶ月で完璧だろ。

ウエストを太くするだけなら簡単だよなあ。

823 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:01:32 ID:ngqBGLYL

>>820
トレーニングは、食事7割、運動3割な。
いいから喰え

824 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:03:34 ID:0t3xLPYl

>>821
スクワットはやってます
デットは・・・最近全然・・
ベンチブレス、この種目だけは滅多にやらないのですが必要あるんすか？
胸しか鍛えられないじゃないすか？

825 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:06:39 ID:bXY33LOb

アフォかよ
ベンチは大胸筋・三角筋・三頭筋・上腕三頭筋、、
一つの種目でこんだけ多数の筋群を高効率に鍛えられる種目はないぞ。
ベンチはウエイトの王様、スクワットは殿様だ。
デッドは特にしなくていいよ　エタ(←何故か変換できない)非人。

826 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:06:59 ID:OZCIS3kF

ガリのくせに先人の教えに疑問を持つなんて100年早い。

827 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:07:04 ID:0t3xLPYl

>>822
ビザにはなりたくありません

828 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:08:05 ID:0t3xLPYl

>>825
なるほど！ありがとうございます

829 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:10:21 ID:7U/qCN0P

ガリマッチョ目指しても見た目的に胸の筋肉は要るぞ～
ちっとやそっとの重量を上げたくらいじゃおっぱいみたいにはならないから安心しろ

830 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:10:59 ID:0t3xLPYl

メニューはどうですか？
今のメニューは

一日目、サイドベンド、チンニング、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ
二日目、スクワット
三日目休み
戻る

なのですがどこにベンチ入れたほうがいいでしょうか？

831 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:14:00 ID:k9EGvRHK

これベンチ云々の話しじゃねえよｗ
とりあえず真っさらにして最初から組み直せよｗ

832 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:14:38 ID:bXY33LOb

1、スクワット・レッグカール・カーフレイズ
2、ベンチ・トライセップス・サイドレイズ
3、チンニング・ローイング・カール

こんな感じだろ　
確実に効く基礎トレ中心にしてあまり種目を増やさずに。

833 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:14:42 ID:0t3xLPYl

>>831
まじすか！？
どこがおかしいのでしょうか？

834 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:15:42 ID:bXY33LOb

>>833
どこも何も、そんなのローテとは呼べないわ
話にならん

835 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:15:42 ID:0t3xLPYl

あ、すいません
ホームで鍛えてるので

836 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:16:17 ID:VkJuTbIL

もういいから1日目にベンチプレスも入れて肩をぶっ壊しにイケヨっｗ

837 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:16:43 ID:0t3xLPYl

ダンベルとバーベルしかありません

838 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:19:12 ID:bXY33LOb

ベンチは？

839 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:19:59 ID:0t3xLPYl

>>838
やはり買ったほうが良いですかね？

840 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:21:13 ID:bXY33LOb

最低限必要だろ
ダンベルとバーベルがあるならベンチ一台で種目倍増できる。

841 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:22:47 ID:0t3xLPYl

>>840
わかりました
器具は専用スレで聞きます！

1、スクワット・レッグカール・カーフレイズ
2、ベンチ・トライセップス・サイドレイズ
3、チンニング・ローイング・カール
４休みみたいな感じですか？

842 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:22:52 ID:k9EGvRHK

激ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗバーベル買ってるくせにベンチ無しかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ予想外ですｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

843 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:23:30 ID:ngqBGLYL

>>835
というか素直にスポクラ逝けよ、といわざるを得ない
飯食わないやつが体が大きくなるわけ無いって。

844 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:24:16 ID:ehUl7C/p

ダンベルとバーベルがそれぞれ何kgまでのものなのか気になるところだ

845 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:24:38 ID:bXY33LOb

まず基本を覚えろよ

胸・肩・三頭
広背・二頭　　はそれぞれセットでやるもんなんだよ

どの種目でもオールアウトまでやってみな
そして翌日どこが筋肉痛になったか覚えておけ。
組み合わせの理由が解る。

846 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:26:22 ID:0t3xLPYl

>>843
いや・・他人がいると集中力でないし、金がないんすよ

>>844
ダンベル10キロ、10キロ
バーベル10キロ×２　5キロ×２
です

847 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:28:48 ID:ngqBGLYL

>>846
釣り？大爆釣だよね
おじさんなー、あきらめればいいと思うよ

848 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:28:58 ID:0t3xLPYl

>>845
なるほど、
胸・肩・三頭
広背・二頭
休み
みたいな感じですよね？

でも部分によって回復時間がちがうんですよね？

ふくらはぎとか腹筋は毎日やっていい
脊柱は回復が遅いとか

849 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:29:59 ID:0t3xLPYl

>>847
釣りでもないっすよ。悪いけど

850 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:30:56 ID:bXY33LOb

>>848
＞でも部分によって回復時間がちがうんですよね？

んな事言ってるレベルか　チミは、、
まずやってみろっての　話はそれからだ。

851 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:32:09 ID:0t3xLPYl

>>850
そうですね
わかりました！

852 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:32:25 ID:OZCIS3kF

釣りならスペックも書けよ。

853 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:33:10 ID:0t3xLPYl

173センチ62キロっす
体脂肪８です

854 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:34:11 ID:0t3xLPYl

あのできればメニュー教えてほしいのですが。

855 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:35:19 ID:bXY33LOb

んんー、、
その体ではまず食う事に重点置いた方が早道かもな、、

856 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:36:11 ID:0t3xLPYl

>>855
まじすか！
一日4食とかですか？

857 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:36:50 ID:k9EGvRHK

>>848
超回復なんてどうせ体感でわからんのだから
何となくの目安でいい
怠かったら休めばいいし
そんな細かい事より基本のトレと食事をちゃんとしろよ
だからデカくなれねえんだよ

858 ：ガリ：2006/12/04(月) 21:37:56 ID:0t3xLPYl

>>857
おっしゃるどうりですね

859 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:50:51 ID:vKeebben

肩を痛めてベンチができません
肩に負担がかからず大胸筋を鍛えるトレーニングありますか？

860 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:53:34 ID:j/voyZiZ

手のひらと手のひらを合わせてグーッと押す

861 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:56:37 ID:bXY33LOb

>>859
思い切って休んでみる。

862 ：無記無記名：2006/12/04(月) 21:58:50 ID:aYpgytPO

痛めたら休め！

863 ：無記無記名：2006/12/04(月) 22:09:20 ID:CjzqnGD3

>>860

　　　 /　　　　　　　　　　_ ィｽ::. ヽ /　 ∧ ﾄ､　　! ヽ､__　l　!　∨　!
　　　 /　　　、　　　　, ｨ'_´,.ィ´　ヽ:::.ヽ //,.乂=く　ヽヽ￣7ヽl　! l l∧
　　　　{　:.　　ヾ､-､／＿_,.ノ〉　r ､_ｌ::::::!/ ′　ヽ｀ｰ-｀ヽヽ/ j∧ l　!l　iアハハｗ>>860　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
　　　 ∧ :::.　　.::::〉'` ＿_ ￣´　　｀ｰl::::!j　 ,,=＝ﾐ､　　　,z＝ミ、 l |//　|
　　　/ ∧:::: |.::::/ -r'てハ｀　　 ,z=､ !/∧ ″　　　　,　　　　　ﾞ jｨ∧ l l
.　　/ /　/＞!:::l 　´ !:っ'ｿ　　　　lし!　|,ｲﾍ| / / /　,. ‐- ｧ　/ / / ﾚｲ!ｲ/
　 / ,'　 ,' ! ﾍヽ{　　 ´￣　　　　､ﾋﾘ　ﾚﾊ|!l　　　／-‐￣二ﾆヽ　/_ノ川
. /　　　ヽ 'ｰ　　/ / /　　　　　′//!ﾉ |/lヽ､/　　　　-―＝くｲ l l ∧!
/　　　　　｀Tヽ＿　　　 ,～ -‐ｧ　／　　ﾚ'/　　　　　-‐　, ‐´ｌ ,ｲ/
　　　　　 .:::／　　　ヽ、｀ｰ‐ '´／　　　　　r'‐ ､　　,. -‐'´「/ﾊ/ﾚ/
　　　　　.::/ /　　　　ヽ‐-　´|　　　, ‐- /￣ヽヽ,ｲ　 ,.-┴r‐ｒ,‐--　、

わぁ！超初心者…　雑魚なんてあまり言わない方がいいよ…　雑魚は嫉妬深いんだから…

864 ：無記無記名：2006/12/04(月) 22:23:02 ID:Gj3oD6hJ

８６０マッチョな体育の先生が言ってたな
砂糖を３００ｇくらい飲んで貰おうか

865 ：無記無記名：2006/12/04(月) 22:55:57 ID:efTnXZuB

ベンチプレスの重量についてお聞きしたいのですが
40キロで10回を4セットしてなんなくこなせるように
なって次に進むのと40キロで10回50キロで6回55キロで3回
などのやり方どちら効果的ですかね？

866 ：無記無記名：2006/12/04(月) 22:58:04 ID:CjzqnGD3

>>865
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867 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:02:51 ID:Gj3oD6hJ

どちらにしても40キロで10回なんだ

868 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:06:38 ID:oClCdNKt

ダンベルカールをすると左手首がコキコキ成るのですが、治らないのでしょうか？
（やり過ぎると痛くなるくらい）
前にも気になってｸﾞｸﾞってみたのですが、筋肉が緊張して～ウンヌンくらいしか見つからず。

ストレッチをトレ前トレ後、フロ上がりにやっているのですが変わりません・・・

869 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:08:30 ID:aYpgytPO

>>865
40kg10レップスで4セットということは、最初の1セットはかなり余裕あるってことになるよね。
だったら、最初の1セット目でぎりぎり8-10レップスできるよう負荷を調節して、
2セット目以降は出切る限りやるようにすればいい。

870 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:20:25 ID:CjzqnGD3

>>866
>>865
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871 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:21:01 ID:UhiapEbn

ブルガリアンスクワットやった後に軽い酸欠状態になるんですけど、
これって追い込んでるならしょうがないんでしょうか？

872 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:27:42 ID:CjzqnGD3

>>871
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873 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:29:31 ID:aYpgytPO

>>871
トレ中にちゃんと呼吸してないだけだろ。

874 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:34:33 ID:Gj3oD6hJ

>>868
痛くなるのにアホだな
大病院行っても大丈夫ですよとスルーされるくらいやばいぞ
最悪な場合になる前にいい人見つけろよ

875 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:36:30 ID:952hyKNJ

やはり、無酸素運動の時は呼吸ができていないと言うことですね。
だから、有酸素運動の時は息を止めてはいけないんで無い。

876 ：860：2006/12/04(月) 23:36:31 ID:j/voyZiZ

>>864
俺もマッチョな体育の先生が体育の授業で言ってたの聞いたぞｗ

877 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:38:32 ID:aYpgytPO

>>875
日本語でおｋ

878 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:39:08 ID:oClCdNKt

>>874
ん～・・・整体行ってみますわ

879 ：無記無記名：2006/12/04(月) 23:47:13 ID:H48jJJDx

わあ、気持ち悪い。

880 ：無記無記名：2006/12/05(火) 00:42:34 ID:C+s75rgg

腹筋って毎日何回何セットくらいで効果あるよ？

881 ：無記無記名：2006/12/05(火) 00:45:41 ID:KG4RCoZF

かっちゃんが言うには１０００回

882 ：無記無記名：2006/12/05(火) 00:48:19 ID:finns7ha

背中の筋肉鍛える場合、自分の体に引き付けるように腕を動かすトレーニングが多いけど
なんでパンチ力は背中の筋肉が重要っていわれてるんですか？

883 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:04:36 ID:J8fw1Bq4

背中のパワーを腕拳に伝えてダメージを与えるんじゃないかなあ？

884 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:05:30 ID:375Oz5Jq

拳を押し出す力の源は、当然三角筋７と大胸筋３なんだが、
パンチの回転は、出した拳を引き戻すスピードが大事なんだ。
腕を引き戻すのは背中の筋肉。

885 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:07:09 ID:KG4RCoZF

君達はシュッシュッシュッと声を出すとこから始めよう

886 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:09:04 ID:iScfcJX6

>>882
自分でも書いてるようだが「自分の体に引き付けるように腕を動かす」ための筋肉なわけで、
パンチ動作の際にはブレーキの役目を果たす。で、人間のパンチ力はブレーキ以上の力は
最初から出せないような仕組みになってるので、ヒットマッスルをしっかり鍛える必要がある。

887 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:10:03 ID:finns7ha

>>883
それがどうなってるのかわかりません

>>884
それではパンチ力には関係なくないですか？

888 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:14:54 ID:finns7ha

>>886
なるほど・・・直接、威力につながるものではないんですね。
これはキックの時にも同じことが言えるんでしょうか？
足の裏側の筋肉になりますか。

889 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:21:15 ID:iScfcJX6

>>888
>足の裏側の筋肉
こういうのはパンチ力におけるヒットマッスルみたいのとは別の概念で「拮抗筋」というんだが、
やっぱり力強い動作のためには拮抗筋を鍛えることも大事。

890 ：無記無記名：2006/12/05(火) 01:23:45 ID:finns7ha

参考になります。
筋肉の面から格闘技を考えるのも面白そうです。
ありがとうございました。

891 ：無記無記名：2006/12/05(火) 02:21:24 ID:yM1esysM

ラットプルダウンで後輩菌を本当に使えているのかわからない。

892 ：無記無記名：2006/12/05(火) 02:25:35 ID:ZjWICqNP

腹筋回復が早いから毎日やっていいって言いますけど、
腹斜筋はどうなのでしょうか？

893 ：無記無記名：2006/12/05(火) 02:27:29 ID:racmXATT

同じだよ。

894 ：無記無記名：2006/12/05(火) 02:45:33 ID:XH3PtVB5

>>891
お、おまえは広背筋を全く使わずに
ラットプルダウンが出来るのか？
それはスゴイことだぞ！

895 ：無記無記名：2006/12/05(火) 07:06:34 ID:xODBaXDW

凸を鍛えて□にしたいです
□にする書体を教えて下さい

896 ：無記無記名：2006/12/05(火) 07:27:46 ID:VExBGNvN

フルーツポンチをグレートポンチにする方法をご指導いただきたい。

897 ：無記無記名：2006/12/05(火) 08:27:00 ID:mDwA8pY8

素人のパンチが１００ｋｇ超えてます
ブレーキ掛けて下さい＞＜

898 ：無記無記名：2006/12/05(火) 08:57:26 ID:1MvesdEE

>>892
ちょっと試しにやってみる
　
　
　
　
　
ってそんなに難しいことですか？

899 ：無記無記名：2006/12/05(火) 09:34:05 ID:yM1esysM

>>894 腕のほうが使っていたら駄目だもんね。
意識しろと言われても、使っているかどうかわからないから
意識できないです＞＜

900 ：無記無記名：2006/12/05(火) 10:09:54 ID:1MvesdEE

とりあえずサムレスグリップか？
　
とにかく背中で引け背中で
耳で聞いてフォームがマスター出来たら苦労しない
本買って（またはサイト）毎日読み直して意識しながらとにかく続けろ
必要なのは経験

901 ：無記無記名：2006/12/05(火) 10:15:24 ID:mDwA8pY8

腕も一緒に鍛えられていいんじゃね