パーシャルレンジで筋力大増強！！

こんなトレ方法あったんだね、初めて知ったよ、ためしにやってみよ。

>>108
その最後に疲労させることに意味があると思ってたがそうでもないのか？
ベンチやっても、次にダンベルベンチとかフライとか、トライセップスプレスダウンとか
同じ筋肉使う種目やるからメインで切り上げちゃうけどさ。
でもフライとか仕上げになる種目は最後は軽めでハイレップスでやる。
まあ単関節種目は全部軽めでやっちゃうことがほとんどだけどｗ

でもベンチだけとかなら仕上げに１セットくらいは
軽めでハイレップスでやっときたくなっちゃう。
まあ３０レップスはやんないけど。

パーシャル３０レップスとフルレンジの３０レップスじゃ違うよ。
レップ数じゃなく筋緊張時間で考えないと。

>>111
筋緊張時間？そういえば無酸素運動では１セットあたりの運動時間を
４０秒以内にするのがいいと言われている。
１セット１０レップスとするなら１レップあたり４秒以内、
３０レップスなら１秒ちょっとで１レップだ。
ただパーシャルでスピードを速めてやれば可能だけど。
あくまでもレップスより時間で考えるべきなのか？

毎回パーシャルのマックスに挑戦するのは悪くないよな？
筋力が伸びているかどうかをはっきりとした数字で知りたいから。

毎回惨めになるぜ。

>>114
ちなみに俺は週に３回バーベルリストカールのマックスに挑戦しているが
毎回惨めな思いをしている。以前挙げられた重量が挙がらなくなってた・・・。
というわけで低頻度（週に１，２回）でやることにした。
これなら神経系も回復できるしね。
リストカールでこのザマなんだからベンチではもっと頻度を低くしないとな。
しかもパーシャルは超高重量だから週に１回で十分かな？

＞３回バーベルリストカール

ご立派。俺なら背中のトレできなくなる。
つか、ｷﾐは筋肥大目的？

>>116
どちらかというと筋力アップだな。
筋肥大は筋力アップの結果として起こればいいやって感じ。
前腕は毎日やってもいいとか言われるけど
とんでもない間違いだってことに気づいた。
パーシャルベンチも相当負荷かけるから頻度には十分注意しないと。

>>104
遅くなったけど、ありがとう

ロニーが証人

エホバの証人

ものみの塔

肘を直角まで曲げて押し上げるパーシャルベンチをやってきた。
このやり方は主に三頭メインらしいが、俺は三頭以上に大胸筋に刺激がきたように思う。
なぜなのかはわからないが、とてもいいことだ。
パーシャルベンチをやりこむことで胸の発達が疎かになることを懸念していたからな。
みんなもパーシャルやってる？俺は１０５キロで４回挙げられた。
ミッドレンジからのパーシャルの話だけど。（フルではマックス１００キロ）
ミッドが強くなればフルレンジのマックスが伸びることを信じて・・・。

俺いつもギリギリで挙がらなかったりが多いから三頭鍛える意味でもパーシャルやってみる

俺も三頭パーシャル（肘を直角まで曲げる）やってるよ。
１１０キロで２発挙がった。
フルレンジのマックスは１００キロだが、このやり方で１２０キロ挙がれば
フルで１０５キロは挙がるようになるのだろうか？

さた

パーシャルレンジのスクワットってことはクォーターだよね？

ちがう。ロニー式。

みんなパーシャルやってるか？
俺はミッドレンジまでのパーシャルで１１０キロ３レップスだ。
早くフルレンジで１１０キロ挙げてみたいなあ。

ふむ

膝か筋

「か」をどんな漢字で書けば良いのかｗ
最近膝を軽く曲げ伸ばしするインナーマッスルが云々という
本が売られている

>>130
調べてみたが「膝窩筋｣と書くようだ
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/hiza/004sikkakin.htm

ようみんな、俺がスレ主だ。
明日久々にフルレンジのベンチプレスに挑戦するぜ。
この１ヶ月のパーシャルトレーニングの成果が明日明らかになるのだ。
明日書き込むのは夜になるからみんな楽しみにしててな。
あ、言っとくけど２２０キロで２０レップスは絶対無理だからｗ

>>132

使用重量落ちてるに１万円。

>>133
実際には落ちててもここには使用重量が上がったと書くに10000円

あ、言っとくけどマックスに挑戦するわけじゃないからね。
レップスだよ、レップス。レップスが伸びてればそれでよしとするから。
そりゃ筋持久力だろ、と思うかもしれないが３レップス以上伸びてれば
確実に筋力もアップしたと判断してよかろう。

>>135

レップスも落ちてるに５万円。

パーシャルベンチでも凄まじい重量、たとえば２００ｋｇとかでやってれば
相当強いんじゃないか？

まだ？

一時的に落ちるだけで３回くらいやっていれば元に戻って
ベストは出ると思ってる。ただフルレンジに戻っていきなり
ベストを狙うなんて狙うのは無理。

やってきたぜ、フルレンジのベンチプレス。
以前８レップスでつぶれていたのが今日はぎりぎり１１レップスできた。
まあ１１レップス目は反動使って挙げたんだけどね。
パーシャルは思ったほどの効果はなかったね。
さあ来年からは心置きなくモンスターベンチを実践できるぜ。

>>140
おいwwwこらwwwwwwwwwwwwwwww

>>134

お前の勝ちだ。

受け取れ。つ一万円

この切り替えの速さ…
スレ主は只者じゃないな

とは言えこのスレはまだまだ続くよ。
モンスターベンチでもパーシャルやるからね。
１年間でベンチを３０キロ以上伸ばすためにも
パーシャルレップスはどうしても必要らしい。
しかもパワーラックを使ってやれっていうから
フリーウエイトが充実したジムに通える人でないと難しいだろう。

月ボの記事にある寝差し、いわゆるフロアープレスも
パーシャルだよね

厳密なパーシャルかどうかは分からないが、フルレンジではやってない。
特にストレッチは重視しないようにしてる。力が抜けて、やりにくく感じる。
体幹→末端の連動が感じられる範囲内で
一番、力が入れやすい稼働域のみでトレーニングしてます。
伸ばし過ぎ、縮め過ぎを禁止して以降、怪我をしなくなったッス。ムシャッ！ムシャッ！

>>146
で、フルレンジの記録は伸びてる？
伸びてるのなら正しいんだろうけど。
１番力が入れやすい可動域って例えばベンチプレスの場合だと
フィニッシュのところ？ほんの数センチしか動かさないやつ？
もしそうだとしたら俺それはやってない。
いわゆる中間地点からトップまで挙げるやつだから。
俺パワーファクタートレーニングのやり方間違えたかな？

パーシャルレンジは筋力挙げるのにいいよ。
人それぞれといえばそれまでだが。
俺はパーシャルで最大筋力を伸ばしてから、フルレンジでの底上げをはかる。

フロアープレス難しいです。
限界が来たときラックとかないからギロチン状態になる。
根差しやってる方どのように対処してますか・

パーシャルベンチでマックス以上の重量やると、怖くない？
もし、ラックに下ろすとき、うまくラックにひっかけられずに
頭に落ちてきたら、死ぬよ？

>>149

あの種目は筋肉を鍛えるというよりも力の出し方を覚える
種目だから、限界までやる必要はないよ。もし環境があれば
補助者付けて万事解決かと思うけど。

パーシャルは凄い効果あるからいいんだけど、見栄張ってると思われるのがいやだな。

>>140
ワロ田

>>152
そうそう、俺も以前パーシャルでスクワットやってる人を見て
「見栄張っちゃって。フルレンジの重量なら負けないんだけどなー」なんて思ってた。
でも重さになれるためとか弱点を克服するためとか、ちゃんと意味のあるトレなんだね。

パワーファクタートレーニングは、昔持っていたけど、パーシャルだけじゃなくて、運動時間もストップウオッチで計って緻密に計算するのが特色だと思うよ。
たとえば、１００�`×１０レップスでも、それを４０秒かけてやるのと８０秒かけてやるのは運動強度が違ってくるわけで。
なんか計算式が載ってた。

フルレンジで8repやったあとにパーシャルで3回くらいやるもんじゃないんですか？
このスレ的にはパーシャルの稼動域でいつもより重い重量で8repをこなしたりするって訳ですか？
何kgくらいあげてやってます？5〜10kgでしょうか？

大昔フルスクワットを始めたての頃、幾ら頑張っても120kgから伸びなくなったんだよ。
死ぬほど嫌になって、結局ハーフスクワットに切り替えた。するとハーフはどんどん恐ろしいほど
伸びるので驚いた。凄く楽しくなりガンガンにやりこんだ。そんなある日、軽い重量でフルを高レップス
して心肺機能を鍛えようと思い何気に80kgで行ったところ凄まじく軽い！そこで地獄の苦しみを
味わった120kgを試したくなりやってみた。するとこれまた軽い。結局180kgで出来た。
これにはマジで驚いた。

ふむ