パーシャルレンジで筋力大増強！！

「パワーファクタートレーニング」という本を知ってるか？
普通トレーニングはフルレンジでやらなければ意味がないと言われるが
この方法では激昂したくなるほど伸びが遅い。それは皆承知のはずだ。
それよりも可動域を限定したパーシャル、しかも弱い可動域スティッキングポイントを
強化するのではなく、１番強い可動域を強化することによって
信じられないほど筋力が伸ばせるというのだ。
実際ベンチプレス７５キロで６レップスの人がパーシャルを始めて７０日後
２２０キロで２０レップスできるようになったということだ。
もちろんこれはフルレンジでのベンチプレスの記録だ。
この本に出会って俺のトレーニング観は一変した。
停滞している筋力を爆発的に伸ばすにはパーシャルしかない！
ということで大いに語ろう！

ちなみにオーバーヘッドプレスは
８０キロから１８０キロに伸びたらしい。
すさまじい伸びだ。

>>1
とりあえず、簡単に原理を説明してくれ

>>3
筋肉を強化するには可動域は関係なく
どれだけの負荷をかけたかが重要ということ。
フルレンジで扱っている重量ではスティッキングポイントにさしかかると
そこで運動を断念せざるを得ないが、パーシャルレンジなら、
もっと重い重量でできるし、それがその人の可能性を咲かせることになる、
ってことらしい。

言いたい事はわかるんだが、本当にそんなに伸びるのか？
誰かやった奴いないか？

俺も実際伸びた人を探してるんだよ。
本だったらいくらでもウソ書けるからな。
俺はずっと筋力が停滞してるから
最後の望みをこのパーシャルに賭けているんだが。

すげぇ！！！
で、1が実践してみてこのトレーニング方法の体感の程は？

ネタ?

>>7
まだ始めて４日しか経ってないから何とも言えない。
しかしフルレンジではもう伸びが期待できない。
パーシャルに賭けるしかない！

>>8
ん？俺か？
安価よろしく！

>>1
被験者はその一人なのか？

クソコテがスクワットハーフでやってるな。

>>11
いや、他にもいるみたいだ。
その本多分絶版になってるから手元に置けないのが悔しい。

自分やってましたよ。二ヵ月で４０キロ伸びました。８５キロ３回が１２５キロ６回まで。今は自分の力でここからどれだけ出来るかチャレンジ中です。

>>14
すげえ！マジで？それベンチプレス？
どの可動域でやってたの？

怪我しない保証は？

ちゃんと補助つけてやれば怪我なんかしないでしょ。

ギリギリの深さまで中間よりほんの少し深いくらいまで下ろしてしてました。

>>18
胸から１５センチくらい上の地点かな？
そのくらいだとフルレンジよりも２０キロくらい挙がるんじゃない？

その本どこにでもあるかな？ロニーもパーシャルだしなあ。
そもそもパーシャルがだめな理由ってけがしやすいから？

結局スイートスポットを難儀して見つけないといけないわけじゃないか
パワーファクタートレーニングは。
パーシャルも重い重量をトップで支える分、一時期関節に炎症が出ちゃってだめだった。
ベンチやショルダーは三頭や肩に効きすぎ。
取り寄せて読んでは見たけれど結局知り合いにあげちゃったw

アイアンマンに載っていた
Ｘレップス法のパーシャルの部分と同じね。

>>20
大きな本屋にも置いてない。
もう絶版になってるだろうなあ。
読めるとしたらフィットネスショップ御茶ノ水店の閲覧コーナーくらい。
怪我もそうだけど「見栄っ張り」に見えるからじゃない？
実力以上の高重量を使うわけだからさ。
>>21
もったいねえ。俺なら３０００円以上で買い取るのに。

>>22
それってスティーブ・ホルマンやジョナサン・ローソンのやつ？
あれは筋肉が最大限に収縮する地点という意味で
１番強い可動域とは関係ないんじゃない？
ベンチだったら胸から少し挙げた時点がマックスフォースポイント
になるわけだが、１番高重量を扱えるのはトップポジションから
数センチ降ろした辺りだろうからパワーファクターとは異なる気がする。

こんなレンジの狭いやり方しかしていないと丸みがなく汚い体になるよ。
ロニーがパーシャルやってるというけれど、ロニーは一番負荷が掛かる部分で
レップを繰り返すのに対して、これは一番負荷の掛からない部分（故に重い重量が挙がる）で
繰り返すんだから、筋肉に与える負荷は全然違う。パーシャルは良いテクニックだけど、
それをメインとするのはお門違い。時間を無駄にする前に多くの先駆者たちが
なぜフルレンジを重視しているか考えみた方がいいよ。

>実際ベンチプレス７５キロで６レップスの人がパーシャルを始めて７０日後
>２２０キロで２０レップスできるようになったということだ。
とりあえず、これはどう見てもガセだろｗ

２２０ｋｇをフルレンジで２０レップスで来たら、ベンチで日本記録出せるな

>>25
でもフルレンジじゃいくらやっても伸びないんだよ。
>>26
確かに２２０キロで２０レップスというのは信じられない伸びだ。
てゆうか２２０キロで２０レップスなんて三土手でも無理だろｗ
これは極端な例だと思うけど。

>>24
いや、
ジョナサンローソンは、
『大抵の人は最大収縮＝最大出力とおもっているが、筋肉の最大収縮＝最大出力じゃない』といっていた。
Ｘレップス法はフルレンジでレップスを繰り返したあと、
その最大出力の辺りでレップスを繰り返すと説明している。




まァこのスレは結局
種目によってフルレンジやパーシャルを組んだり
ピリオダイゼーション組んで、
フルレンジもパーシャルもやれって事に落ちつくと思う。

所詮パーシャルレンジなんて負け犬の理論でパーシャルでトレして効果が出たなんて聞いたことねーな！
つまり机上の空論なわけだよ、
いいかい理論上は人間、体重の五倍のベンチプレスができるそうだが、それは理論上のはなしなわけだ、
実現できなければそれは相対性理論と同じで理論で終わりなわけだ、
ヘビーデューティーのようにドリアンが実現してれば話はわかるが、パーシャルなんてリハビリトレでしよ？

やってみようと思うけど、これって普通のフルボトムと組み合わせてもいいの？

>>31
むしろそれが正道。
パーシャルをメインに持ってくるんじゃなくてラストのバーンズでとか
たまに隠し味的にセットに組み込んでみたりとか。
刺激という意味では俺も否定はしない。

うーむ、そうか・・・。
じゃあダンベルベンチプレスでボトムを強化して
パーシャルベンチで三頭の出力を高める、とかでもいいかな？

とりあえず1ヶ月自分なりにやってみて、それまでこのスレがあれば
結果報告します。

ヘビーサポートのことじゃないか？
ただこれはスクワットだと有効だが他はどうだか。

まあそうだな。俺もしばらくパーシャルやって随時結果報告するよ。
２２０キロは無理でも１２０キロくらいは挙げたいなあ。

糞ｽﾚは･･
　　　∧_∧　 ∧_∧
　　_(´∀`) (´∀`)
三(⌒)_ 　ﾉ⊃( 　>>1 )　 ￣/ /) )　｜ | ｜
　 〈＿)＼)　(__(＿)

立てんなって
　　∧_∧　　∧_∧
　 ( ´∀)　(´∀`)
≡≡三 三ニ⌒)　>>1 )　 /　/) )￣｜ | ｜
`〈＿_)＿)　(__(＿)

言ったろうが
　 ∧_∧　 _∧＿∧
　(　 ´)ノ );)∀`)
　/　 ￣_ノ"　　>>1 )Ｃ　　/~　 / /　/
/　/　〉　(_(＿/
＼_)＼)

ｳﾞｫｹがーー!!ヽｌ/／
　∧_∧(⌒) ―★――
（　　 ) /‖ /｜ヽ
(/　 　ノ 川　｜ ヽ
(Ｏ　ノ　彡 　｜
/　/ 〉
＼_)_)

>>37
試してみてからその古典的なAA貼れよ

パーシャルって割と一般的だろ。
誰もやったことないのかよ？

ｘレップス法は�Ua繊維を肥大させるから�Ub繊維を肥大させたいアスリートやリフターには意味ないのかなぁ？？

やっぱり補助付つけたほうがいいですよね？

４０です　態度でかくてすみません　ｘレップス法は遅筋（�T型）と速筋（�Uｂ型）の中間である�Ua繊維を肥大させるってアイアンマンに書いてあったけど、本当ですか？�Uｂ繊維がな
くなると筋力はさがるのですか？　どなたかお詳しい方いらっしゃったら教えてください

>>40
�Uｂ繊維自体は筋肥大向きのトレーニングではなかなか効かない。
でも�Ua繊維を�Ub繊維に変えることは可能だから、
ボディビル的なトレーニングを組む時期とクイックリフトなどを組む時期があるって
解釈だと間違ってるかな・・・
ボディビル的なトレーニングで�Ua繊維を肥大させてクイックリフトで�Uaを�Uｂに変異する
みたいな・・
だから筋肥大トレを組む人は筋肥大トレをする時期にやるのは効果的だと思う。

いや〜、良スレ発見だよ。
もしかして１ってネ甲じゃない？

>>44
俺１だけどそんなにいい？
ベンチプレスが完全に停滞してて
そんなときに出会ったのがパーシャルってわけ。
１番強い可動域を強化するっていう発想がいいね。
まあしばらく続けてみるよ。お休み。

　＞＞４３　なるほど！！　それはつまりオフ期のアスリートが肉を膨らましてプレオフ期に微調
整するってのと同じですね。　�Ua繊維を�Ub繊維に変えることは可能ってのは初めて聞きました　
xレップスやりつつパワー系もしくはクイックリフトするより、ｘレップスとパワー系は分けたほうが良いですかね？
そういえばパワーリフターも肥大期とピーキング期は分けてますよね

バーベルよりダンベルベンチの稼動域が広く効果があるとか言われてたのは
何だったんだ？

>>46
いや、俺はあんまり詳しくないんで当てにしないでくださいｗ
むしろ詳しい人に質問するくらいの気持ちでレスしましたｗ
誰か教えてくれるかなーと・・・

そうですね、肥大トレと筋力トレわけてますよね？
それと同じかなーと・・・でも肥大トレ中に�Ua繊維が�Ub繊維に変わって困るわけでもないから、
クイックリフトも頻度は変えつつも全シーズンやってていいのかも。
クイックリフトでも30％くらいで速度つけてやったりとか色々バリエーションがあるみたいだけど・・・

ちょｗおまｗｗ何キロで停滞してるのよ

４７＞＞筋力を付けたい、�Uｂを保ちたい、筋肉の内側、外側、中心部隔たりなく自然な筋肉を付けたい場
合は稼動域の広い種目のほうが良いのではないでしょうか？ダンベルは稼動域うんぬんよりも、より不安定なものを支える
補助的な筋肉も動員されることに意味があるのでは？

見るからに初心者の60近いおじさんがパーシャルでベンチ60ｋｇを
毎週ずっとやってるけど、もう半年ぐらいずっと停滞してるよ。

そら60歳にもなれば維持してる事が凄いんじゃないの

>>51
何を根拠に停滞の原因がパーシャルのせいだと判断したの？

停滞してるというか、そのただその重量でやってるだけのような気もする。

時代はパーシャル

�Uaと�Ub
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/153.html
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/159.html

ロニーでも最初はフルレンジでやってたと
おもいます。初心者が基本をせずに
いきなり上級者を参考にしてはいけません。

>>56
�dクス

>>56
なるほど〜
俺利ピンクパンツ好きはそこから来ていたのかぁ

>>57
ロニーはその時々で可動息を変えているようだよ。
例えば２００５年のバルクアップ期の撮られたコスリデでは
ハーフポジションまでしか下ろしていないが、２００５年の
オリンピア前に撮られたオリンピアへの道ではフルボトムポジション
まで下ろしている。膝の調子やそのとき扱う重量、気分で変えて
いるのか、ただ単に本能的にそうなってしまっているのかは不明。

後半については激しく同意。

あーすまん。肝心なものを書き忘れた。スクワットのことね。

10年くらい前のTV番組か何かで、ロニーがガンガンフライマシンやっているの
見たことあるんだけれど
誰か記憶に無い?

随分昔の話だが重量挙げ金メダリストポール・アンダーソンは
パーシャルをやりこんで強くなったと言っていた。
ルー・フェリーノもパーシャルレッグプレスで脚を巨大化させたらしい。
ルーはフルレンジレッグプレスよりも脚に強烈に効くって言ってた。
マイク・メンツァーもパーシャルプリーチャーカールやってたしな。
パーシャルって言うと見栄っ張りみたいなイメージだけど
やっぱ効果は絶大なんじゃない？

>>63
そいつらがパーシャルだけしかやっていないでそのレベルに達したのなら
絶大といえるかもね。プリーチャーでもトップポジションでパーシャル
（確かパワーファクターはこれだったと思う。）するのと、ボトムポジションで
パーシャルするのは大違いだし。

パーシャルはフルレンジが停滞した時にやるようにしてる。
ベンチ137,5しか上がらない時パーシャルで160まであがるようにして
ひさしぶりにフルレンジでやったら145が上がった。

＞ベンチ137,5しか上がらない時パーシャルで160まであがるようにして

トップサイドのパーシャルならもっと挙がるんじゃないか？
普通はパーシャルだけやってると、一時的にフルの使用重量落ちるぜ。

俺なんかベンチ１００キロで停滞してる。
１２０キロ挙げるのが目標なんだけどさ。
三頭メインの可動域でやったら１００キロが６レップス以上はできる。
このまま重さを増やしていけば通常のベンチも伸びるってことか・・・。
マックスに挑戦するときは胸から１０−１５センチくらい上のところで
つっかえることが多いからスティッキングポイントが克服できるし一石二鳥かも。

なんか一瞬BIG3でプリチャーがあるのかと勘違いしてびっくりした。

>>66
パーシャルだけやってるとフルの重量が落ちるのか？そりゃ大変だ。
何のためにパーシャルやってるかわからないじゃん。
あくまでフルの重量を伸ばすのが目的なのに。
例えばトップサイドベンチ（三頭メイン）ばかりやってると
胸からの突き放しが弱くなる、ってことかい？

スクワットは絶大な効果がある。デッドは意味なし。
ベンチもあまり意味はない。

ステやってりゃあわからないだろうな

アホか俺はナチュラルで8年やってたんだ。死ねや糞が。

クソコテ巣から出てくんな。

>>阿修羅

マッスルマニアとかは考えてないの？海外だけ？

スルーとは！

スレ違いでした。失礼しました。帰ります。

おい、荒らすな。
ここはまじめに大幅な筋力アップを果たしたい者のスレだ。
１で書かれている奇跡を実現したい人は大歓迎。

使用していようがいまいが、
トレに真摯に取り組んでいるなら、
別にその点は認めても構わないと思うが…
まあ価値観の相違といってしまえばそれまでだが

スクワットならこういうメソッドがある。
まず普段のフルスクワットのMAXの数字を計測する。

次のトレではそのMAXの１．５倍の重量を8分の1〜4分の1のパーシャルスクワットでこなす。
ロックはしないこと。ロックすると危険。
だいたい３〜５セット
これを4回ルーティンワークしたのち、再びフルスクワットのワークアウトに戻す。

これをやると劇的にのびる。

ステやってれば何をやっても劇的に伸びるだろ
デッド、ベンチでナチュラルでは伸びなくなったから薬に手を出したんだｗ

：(0w0 )阿修羅

そもそも世間では「フルレンジ、フルレンジ」って言うけど
もう筋力が伸びていないのならフルレンジにこだわる必要ないよね。
やっぱ可動範囲よりも重量が大事ってことね。

>>79
あんがと。今度メニューに加えてみるよ。

>>82
筋力伸ばすならフルレンジ
バルク増やす（維持する）だけならパーシャル
って認識でおｋ？

>>82

> やっぱ可動範囲よりも重量が大事ってことね。


両方大事

>>83


> 筋力伸ばすならフルレンジ
> バルク増やす（維持する）だけならパーシャル
> って認識でおｋ？


筋量と筋力を切り離して考える必要ない

>>84
やっぱ、２つはある程度相関してるってことね。

昔、自分はデッドが半年くらい停滞してて、

当時、『重さ慣れ』とか『筋力の底上げ』と称してパーシャルSQで

ルーティンごとに重量を5ｋｇずつ増やしてたら

半年でフルSQの重量が30ｋｇも伸びたから、

こりゃ、DLにも使えるかもと思って、DLでもやり始めたら

案の定、半年以上もどうやっても伸びなかったDLが一ヶ月で、フルが15ｋｇ伸びたよ

最近は胸にも応用できるかもと色々試してる。

ちなみにSQとDLは全SETのうちの半分をパーシャルにあてて、もう半分はフルも並行してた

補助種目は普通にフルレンジ、あるいは一般に適切とされるレンジ。

このスレ立てた人、どこまで考えて立てたか知らないけど。

パーシャルはやり方によっちゃ、確実に伸びるきっかけになる。

フルレンジに拘って、いつまでも使用重量上げられないよりかいいと思う。

全日本の井上さんも、定期的にMAX重量上げるべきだと言ってた。

ま、トレーニングの原則の『過負荷の原則』に従ったまでだが。

70 名前：(0w0 )阿修羅 ◆nRkEuUUJPg [あげ] 投稿日：2006/11/27(月) 20:38:32 ID:XygSUnDO
スクワットは絶大な効果がある。デッドは意味なし。
ベンチもあまり意味はない。

72 名前：(0w0 )阿修羅 ◆nRkEuUUJPg [あげ] 投稿日：2006/11/27(月) 20:49:22 ID:XygSUnDO
アホか俺はナチュラルで8年やってたんだ。死ねや糞が。

↑長々と語ってるとこ申し訳ないがパーシャルそのものを否定しているやつはいないと思うぞ。

>>1の本のようにパーシャルありきになってしまうやつがいるが、それは間違っていると言わざるを得ないが。

結果は出てるよ。

完璧にね。

ロニーがやってる。

>>86
それは別にパーシャルのおかげでなく
　
ただトレに変化を付けたことによって慣れを解消しただけっぽい
　
違う変化でも良かった気がする

あ、もちろん
　
プラトー対策にパーシャルが有効な手段の一つだとは思う

俺はたまにパーシャルで高重量やって、高重量に対する怖さ？みたいなの克服してる。

今ベンチ60kg×10が1セットできるくらいなんだけど
バーシャルでやるとしたら何kgぐらいでやるべき？ってか1セット10回で良い？
バーシャルってあんまり腕を下ろさないんだよね？
質問多くてごめん、週に1度バーシャルの日を作るつもり

>>79の言ってんのはたんなる神経系の適応じゃないの？

フルスクワットやる時に、その日のメインが150kg 10repとしたら、あらかじめ200kgくらいを担いでクォーターくらいで6repくらいしとくと、メインの150kgが軽く感じるよね。

ちょっと感じは違うけど似てない？

>>93
ズバリ言ってやる。君のレベルではまだパーシャルは必要ない。

ベンチ67.5kg×6な俺ですが、どのくらいからパーシャルに
ふさわしい人間になれますか？

体重70�`で、ベンチ100�`を８レップ出来るようになってからだ。
８レップ終了後、ラックに戻して85�`に戻してインターバルを置かずに即、パーシャルで潰れる寸前までプレスする。ラックに戻して10秒インターバル後、１〜２発(ﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ)上げると効果はもっとあがる。やってみろ。

ロニーが、生き証人！

１で紹介されている「パワーファクタートレーニング」を読んできたが
高重量のパーシャルレップスをマックスまで（重量あるいは回数どちらでもいいとのこと）
やりこんで、その後マックス（パーシャルでのマックス）の半分程度の重量で
２０−３０のパーシャルレップスを４−６セットやると書いてあった。
これが最大の効果を上げるということらしい。
矛盾してないか？「軽重量のトレは意味がない、高重量あるのみ」という趣旨の本なのに
２０−３０レップスできる重量でやってどーすんの？
皆さんには著者の意図がわかりますか？俺には全然わかりません。

？

だから、ベンチプレスではどういう風にすればいいの？

腕を伸ばした状態の一番上のほうなの？
それとも、胸付近でするの？

>>101
そりゃ腕をほぼ伸ばした状態（つまり三頭メイン）だろ。

>>102
ありがとう

そこから、ちょっと曲げては伸ばしてって事でいいのですよね

>>103
そういうこと。まあ俺は肘を９０度くらいに曲げたところまで降ろしてるけど。
まあ最終的にはトップサイド（肘をほぼ伸ばした状態）でやるけどね。

>>99
パーシャルで丁寧に追い込めって事じゃない？
レップ増やしてる分パンプの時間が増えてるとか

>>105
普通に考えてハイレップスは筋力アップも筋肥大も期待できないでしょ。
パンプと筋力アップは何の関係もないしね。

じゃあメインで使い切って、攣りながらそのまま３０レップやるとか

うーん、２０−３０レップスとかって明らかに仕上げのセットでしょ？
何でそれを４−６セットもやるのかわからん。
俺たちが普段ウエイトやるときも、最後のセットは軽めにしてハイレップスでやりがちだけど
それってただ筋肉を疲労させてやった気になってるだけじゃない？
メインが終わったらすぐ切り上げるのがいいんじゃない？

こんなトレ方法あったんだね、初めて知ったよ、ためしにやってみよ。

>>108
その最後に疲労させることに意味があると思ってたがそうでもないのか？
ベンチやっても、次にダンベルベンチとかフライとか、トライセップスプレスダウンとか
同じ筋肉使う種目やるからメインで切り上げちゃうけどさ。
でもフライとか仕上げになる種目は最後は軽めでハイレップスでやる。
まあ単関節種目は全部軽めでやっちゃうことがほとんどだけどｗ

でもベンチだけとかなら仕上げに１セットくらいは
軽めでハイレップスでやっときたくなっちゃう。
まあ３０レップスはやんないけど。

パーシャル３０レップスとフルレンジの３０レップスじゃ違うよ。
レップ数じゃなく筋緊張時間で考えないと。

>>111
筋緊張時間？そういえば無酸素運動では１セットあたりの運動時間を
４０秒以内にするのがいいと言われている。
１セット１０レップスとするなら１レップあたり４秒以内、
３０レップスなら１秒ちょっとで１レップだ。
ただパーシャルでスピードを速めてやれば可能だけど。
あくまでもレップスより時間で考えるべきなのか？

毎回パーシャルのマックスに挑戦するのは悪くないよな？
筋力が伸びているかどうかをはっきりとした数字で知りたいから。

毎回惨めになるぜ。

>>114
ちなみに俺は週に３回バーベルリストカールのマックスに挑戦しているが
毎回惨めな思いをしている。以前挙げられた重量が挙がらなくなってた・・・。
というわけで低頻度（週に１，２回）でやることにした。
これなら神経系も回復できるしね。
リストカールでこのザマなんだからベンチではもっと頻度を低くしないとな。
しかもパーシャルは超高重量だから週に１回で十分かな？

＞３回バーベルリストカール

ご立派。俺なら背中のトレできなくなる。
つか、ｷﾐは筋肥大目的？

>>116
どちらかというと筋力アップだな。
筋肥大は筋力アップの結果として起こればいいやって感じ。
前腕は毎日やってもいいとか言われるけど
とんでもない間違いだってことに気づいた。
パーシャルベンチも相当負荷かけるから頻度には十分注意しないと。

>>104
遅くなったけど、ありがとう

ロニーが証人

エホバの証人

ものみの塔

肘を直角まで曲げて押し上げるパーシャルベンチをやってきた。
このやり方は主に三頭メインらしいが、俺は三頭以上に大胸筋に刺激がきたように思う。
なぜなのかはわからないが、とてもいいことだ。
パーシャルベンチをやりこむことで胸の発達が疎かになることを懸念していたからな。
みんなもパーシャルやってる？俺は１０５キロで４回挙げられた。
ミッドレンジからのパーシャルの話だけど。（フルではマックス１００キロ）
ミッドが強くなればフルレンジのマックスが伸びることを信じて・・・。

俺いつもギリギリで挙がらなかったりが多いから三頭鍛える意味でもパーシャルやってみる

俺も三頭パーシャル（肘を直角まで曲げる）やってるよ。
１１０キロで２発挙がった。
フルレンジのマックスは１００キロだが、このやり方で１２０キロ挙がれば
フルで１０５キロは挙がるようになるのだろうか？

さた

パーシャルレンジのスクワットってことはクォーターだよね？

ちがう。ロニー式。

みんなパーシャルやってるか？
俺はミッドレンジまでのパーシャルで１１０キロ３レップスだ。
早くフルレンジで１１０キロ挙げてみたいなあ。

ふむ

膝か筋

「か」をどんな漢字で書けば良いのかｗ
最近膝を軽く曲げ伸ばしするインナーマッスルが云々という
本が売られている

>>130
調べてみたが「膝窩筋｣と書くようだ
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/hiza/004sikkakin.htm

ようみんな、俺がスレ主だ。
明日久々にフルレンジのベンチプレスに挑戦するぜ。
この１ヶ月のパーシャルトレーニングの成果が明日明らかになるのだ。
明日書き込むのは夜になるからみんな楽しみにしててな。
あ、言っとくけど２２０キロで２０レップスは絶対無理だからｗ

>>132

使用重量落ちてるに１万円。

>>133
実際には落ちててもここには使用重量が上がったと書くに10000円

あ、言っとくけどマックスに挑戦するわけじゃないからね。
レップスだよ、レップス。レップスが伸びてればそれでよしとするから。
そりゃ筋持久力だろ、と思うかもしれないが３レップス以上伸びてれば
確実に筋力もアップしたと判断してよかろう。

>>135

レップスも落ちてるに５万円。

パーシャルベンチでも凄まじい重量、たとえば２００ｋｇとかでやってれば
相当強いんじゃないか？

まだ？

一時的に落ちるだけで３回くらいやっていれば元に戻って
ベストは出ると思ってる。ただフルレンジに戻っていきなり
ベストを狙うなんて狙うのは無理。

やってきたぜ、フルレンジのベンチプレス。
以前８レップスでつぶれていたのが今日はぎりぎり１１レップスできた。
まあ１１レップス目は反動使って挙げたんだけどね。
パーシャルは思ったほどの効果はなかったね。
さあ来年からは心置きなくモンスターベンチを実践できるぜ。

>>140
おいwwwこらwwwwwwwwwwwwwwww

>>134

お前の勝ちだ。

受け取れ。つ一万円

この切り替えの速さ…
スレ主は只者じゃないな

とは言えこのスレはまだまだ続くよ。
モンスターベンチでもパーシャルやるからね。
１年間でベンチを３０キロ以上伸ばすためにも
パーシャルレップスはどうしても必要らしい。
しかもパワーラックを使ってやれっていうから
フリーウエイトが充実したジムに通える人でないと難しいだろう。

月ボの記事にある寝差し、いわゆるフロアープレスも
パーシャルだよね

厳密なパーシャルかどうかは分からないが、フルレンジではやってない。
特にストレッチは重視しないようにしてる。力が抜けて、やりにくく感じる。
体幹→末端の連動が感じられる範囲内で
一番、力が入れやすい稼働域のみでトレーニングしてます。
伸ばし過ぎ、縮め過ぎを禁止して以降、怪我をしなくなったッス。ムシャッ！ムシャッ！

>>146
で、フルレンジの記録は伸びてる？
伸びてるのなら正しいんだろうけど。
１番力が入れやすい可動域って例えばベンチプレスの場合だと
フィニッシュのところ？ほんの数センチしか動かさないやつ？
もしそうだとしたら俺それはやってない。
いわゆる中間地点からトップまで挙げるやつだから。
俺パワーファクタートレーニングのやり方間違えたかな？

パーシャルレンジは筋力挙げるのにいいよ。
人それぞれといえばそれまでだが。
俺はパーシャルで最大筋力を伸ばしてから、フルレンジでの底上げをはかる。

フロアープレス難しいです。
限界が来たときラックとかないからギロチン状態になる。
根差しやってる方どのように対処してますか・

パーシャルベンチでマックス以上の重量やると、怖くない？
もし、ラックに下ろすとき、うまくラックにひっかけられずに
頭に落ちてきたら、死ぬよ？

>>149

あの種目は筋肉を鍛えるというよりも力の出し方を覚える
種目だから、限界までやる必要はないよ。もし環境があれば
補助者付けて万事解決かと思うけど。

パーシャルは凄い効果あるからいいんだけど、見栄張ってると思われるのがいやだな。

>>140
ワロ田

>>152
そうそう、俺も以前パーシャルでスクワットやってる人を見て
「見栄張っちゃって。フルレンジの重量なら負けないんだけどなー」なんて思ってた。
でも重さになれるためとか弱点を克服するためとか、ちゃんと意味のあるトレなんだね。

パワーファクタートレーニングは、昔持っていたけど、パーシャルだけじゃなくて、運動時間もストップウオッチで計って緻密に計算するのが特色だと思うよ。
たとえば、１００�`×１０レップスでも、それを４０秒かけてやるのと８０秒かけてやるのは運動強度が違ってくるわけで。
なんか計算式が載ってた。

フルレンジで8repやったあとにパーシャルで3回くらいやるもんじゃないんですか？
このスレ的にはパーシャルの稼動域でいつもより重い重量で8repをこなしたりするって訳ですか？
何kgくらいあげてやってます？5〜10kgでしょうか？

大昔フルスクワットを始めたての頃、幾ら頑張っても120kgから伸びなくなったんだよ。
死ぬほど嫌になって、結局ハーフスクワットに切り替えた。するとハーフはどんどん恐ろしいほど
伸びるので驚いた。凄く楽しくなりガンガンにやりこんだ。そんなある日、軽い重量でフルを高レップス
して心肺機能を鍛えようと思い何気に80kgで行ったところ凄まじく軽い！そこで地獄の苦しみを
味わった120kgを試したくなりやってみた。するとこれまた軽い。結局180kgで出来た。
これにはマジで驚いた。

ふむ