【修行】自重鍛錬法総合【１１年目】

専門的に体操やってないのに、中水平できるのか？詳しく！

>>936
中水平は初めは支えてもらいながらやったお。
その状態で維持出来る時間を伸ばしていき、
最終的には支えがなくても出来るようになったお。
それでも維持出来る時間はまだまだ短いお。

>>932
懸垂、クランチ、ディップス、スクワット、自転車
そして飯をたくさん喰らう
これを半年やれば体重が一旦下がる時期があるかもだけど60kgにはなると思うよ
173cmなら70kg目指してガンバ
ムキムキマッチョ目指してるわけじゃなかったら、それで十分だと思うよ

>>937
すげえ…。自分がC難度技できることについてどう思う？誇らしくない？
オレも何年かかるかわからないけど、中水平目指してるんだ。

>>939
自分はまだまだだお。
日々精進してるお。

体操のトップクラスは全員なんらかの手術してるし満身創痍な件

>>940
ずっと気になってたんだけど、中水平できるならちょっと訊いていい？
中水平から上水平に押し上げて、そこからまた中水平におろすってことを連続でやったとしたら、
空中で｢腕を伸ばしたままの｣腕立て伏せってことになるよな？それってすごくない？

>>942
オレっちはそれはできないお。
オレっちのやり方はイスを二つずつ肩幅に置いて、
肩倒立の状態から体を水平にもっていくやり方だお。

>>943
オレもそれ挑戦したことあって、ぜんぜんできなかったから上水平極めてからにしようと思ってたんだけど、
上水平のトレーニングと平行してそれもやっていったほうが良いかな？

>>944
肩倒立と上水平を先に練習した方がいいお。
この二つが出来るようになると、かなら中水平が出来るようになる近道になるお。

>>938
ありがとうございます！
それとディップスとはなんですか？
自転車とは基本的にどんな事をすればいいんでしょうか？坂とかですか？

ディップスは平行棒を使って腕を屈伸させる。
自転車はヒルクライムでひたすらダンシング地獄
詳細は自分で調べてちょ

ぎっくり腰で療養中
初日はほぼ動けず
二日目は立ちあがるまでに一時間弱を費やし
三日目の現在はうまくすれば十分強で立てるようになった
で、腰部を動かした際の激痛を避けるためにその他の部位
特に上半身を使いつつ四つんばいで移動したり
椅子などに捕まって立ちあがるんだが
そのせいか上半身が妙にバルクアップしてきている
腰で支えられないぶんの負荷がかかっているのか上腿下腿も悪くない
ぎっくり腰トレーニングおすすめ！

ﾊｲﾊｲﾊｲﾊｲ

スベリマシタヨッ！

>>945
じゃあオレもいす使って肩倒立練習する！サンクス！

文だと説明が難しいのでわかりにくかったらゴメンだお。
変形腕立てを教えるお。
これは普通の腕立てよりはるかに効くのでやってみてお。
手幅は肩幅で
スタートの体勢ではお尻を極端に上げた状態で(お尻を頂点に山の字になる)
カカト同士をくっつけた状態で
動作はゆっくりとやる
その姿勢から顔、膝をゆっくり床ギリギリまで近づける
この姿勢から今度は体を前方にスライドさせる。
体は床ギリギリを這う感じ
初めの伏せた姿勢では胸の横に手がある状態だが、
スライドさせた最終的な手の位置は、腰の横ぐらいまでになる。
顔、膝を床に近づけた状態の時は膝は曲がってるが、最終的な形の時は膝は伸びきった状態になる。
元の姿勢にゆっくり戻る。

これを本当にゆっくりと何回も繰り返すお。
オレっちは１０回前後を３セットやってるお。

猪木や藤波はよく、腕立て伏せにひねりを加えてやってたね。

自重てゴッチ式のことでしょ？

違うゴッチ式が自重なんだよ

>>951
それレスラープッシュアップだね

レスラープッシュアップとは違うお。
やっぱり文章だけだと説明は難しいお。

これっぽいような。部活でやらされた。
ttp://www.youtube.com/watch?v=JkVANLvy5H0

すりあげ、だね

>>957
それとは違うお。

>>951
オレも屈腕上水平の補強に似たようなことやってたよ。
でもできるようになったから、もうやらなくなってしまった。

>>960
それは素晴らしいお！
今のオレっちも全身の筋力がかなり向上したので、今は足を床から離して腕だけで屈伸する腕立てをしてるお。

>>946
>>947氏が説明している通り
初心者なら下記のサイトで用語とかトレ方法とか見るといいよ
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

上記のサイトはマシーンやら使ってるけど
その動きを真似て自重で鍛えたい部位に負荷をかければok
例えばディップスは椅子2脚の背もたれを使うとか色々代用が出来る
懸垂も色々な体位で研究してやれば、それなりの腕、肩、胸、背中になるよ
自転車は適当な起伏のところを走る走る走る

自重で付く筋肉程度が一番何をするにも邪魔にならない気がする
専ら自重トレの追い込みなしで俺はやってる
ここの板的にはガリの部類だが

>>951
最初の体制からひじとひざを曲げて体を真下に下ろしていくんでしょうか？

>>963
そうだお。
最初の姿勢から顔、膝を床ギリギリまで真下におろすお。
その時、膝も曲がってるるはずだお。
で、おろしきった姿勢から今度は床を這うような感じで、体を前方にスライドさせるお。
レスラープッシュアップみたいに体を反らさないお。
真下におろした時、手は胸の横にあるが、スライドさせた後は腰の横に手がある姿勢になるお。
何しろ、体を反らさないで顔が床スレスレの状態を維持しながら、
体を前方にスライスさせるお。
最初から最後まで動作はスローだお。

>>964
変形腹筋を詳しくお願い

>>961
体操選手のトレーニングブックをつくってくれ。買うから。

変形腹筋は基本的に二人でやるお。
でもオレっちの場合、家でのトレーニングなので家の丸い柱を利用してるお。
柱を足でフックして体を逆さまにして腹筋するお。
ペアがいるなら相手の腰に足をフックするお。

http://www.youtube.com/watch?v=gIgCunInqLk

ここにいる人達は想像以上にマッチョが多そうだ。

ハムストリングの自重トレーニングはどのようにやってます？
俺は仰向けに寝て、片足だけ膝を曲げてもう片方の足は４５度くらい上げて真直ぐ伸ばし尻を上げるやつをやってます。
１番自重トレーニングし辛いですね。裏太腿は。

>>969
ttp://www.youtube.com/results?search_query=glute+ham+raise

>>967
器具がないから自重でやってるの？それとも体操的なトレーニングが好きだからやってるの？

ちなみにオレは後者。

ゴッチ式のひねりを加えた腕立て伏せは、片方の肩をグッと入れながら体を下ろしていきます。
体の正面が肩を入れた側と逆の側を向くくらい体をひねります。
すりあげとは違います。かなりキツイです。

>>971
オレっちも後者だお。
オレっちは見た目の体を追求する為ではなく、
体操選手のように動ける体になりたくてやってるお。
見た目はこのトレーニングをしてれば、気にしなくても後からついてくるお。

今K-1やってるけどみんなすごい体だね。
トレーニング方法を知りたいわ。

ブアカーオはこの前TVでチンニング、綱上り、シットアップみたいな
自重中心のトレーニングやってたな

サンボ選手みたいなトレばかりだな

質問です
使える筋肉　使えない筋肉って何ですか？
石井直方氏の本を買って読んでみたのですがどうもここの人たちの考え方が良くわかりません。

ウェイトで付けた筋肉と実際のスポーツで使う筋肉の連動性
大量に筋量を増やした時のスピードと筋繊維の方向

>>977
たとえば、キッドとかヒョードルみたいなパンチの強さってのは
ウェイトやってりゃつくかっていうと付かない。
全身の連動をつくれるようなトレーニングをやっているから付くはず。

ウェイトトレはカラダの嵩（かさ）を増やすためにやって、
威力のあるパワーを身に付けるためには、もっと連動させるトレをやる。

>>979
連動するトレって例えばどんなのがいいんでしょうか。

>>980

こういうのとか。
http://www.geocities.jp/miyadai0403/study/power.htm
（プライオメトリクス）
こういうの。
http://blog.livedoor.jp/naturalbodybb/archives/cat_50009093.html
（ケトル）

それに、ハンマートレーニングもいいんじゃまいか。

あとは、実際の格闘技の動きに則した打ち込みなど。

↓これが参考書の一つ。もう絶版だが。
http://tinyurl.com/2pjwbh

http://imepita.jp/20070622/682020
全て自重で鍛えてますがこの肉体どうですか？

身長・体重は？

やたら変な身体だな！消えろ

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