【修行】自重鍛錬法総合【１１年目】

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168938396/69
上のスレは人が少なすぎるのでこっちに来ました
なんか他に訊きたいことある？

http://blogs.yahoo.co.jp/planchetomaltesecross/5728309.html
↑ここにレポ乗せてみたよ

>>499
脂肪が多すぎるし腹筋が全く手抜き
典型的な勘違いトレだね
ジムでバーベルしかやってないんだよ

>>503
53歳のおっさん相手に何言ってるんだｗ

いくらおっさんでもジムできちんとしたウェイトやってればもっとまともだわな。

そういう厳しいことを言われる５３歳

というだけで大したもんだと思うよマジで！
少なくとも>>503はそのおっさんをトレーニーだと認めてるんだからｗｗｗ

自重トレなかなか好評ですねｗ

え？誰？かわうそ？

　

トレーニングしてたのか？

　

じゃあまたメニュー晒してくれよ

　　メニュー其の一　　　

ウォームアップ
　バリスティックストレッチ　5分間
　ライイングＶシットアップ　10~20×2
　ライイングレッグレイズ　10×2
　ライイングクランチ　30×2
　ウォームアップラン　20分間

サーキット
　スタンピング（高速足踏み）３０　３０　３０
　バーピー（インチワーム）１０　１０　１０
　レッグバウンド（ハイジャンピング）１０　１０　１０
　スタンピング（高速ハイニー）１０　１０　１０
　バーピー（ジャンプアップ）５　５　５

セルフレジスタンスセットアップ
　プッシュアップ（掌床付け・両足椅子載せ）５０〜７０×２
　＊トライセップスエクステンション（フェイスダウン）適数回
　　　　　　　　　　　　　　　　　（フェイスアップ）適数回
　カーフレイズ（両足・片足）各適数回×各２
　スクワットジャンプ（両足床付け）３０〜６０×３〜４
　チンニング（幅広・順手）１５×２
　チンニング（足上・逆手）６〜１２×３
　チンニング（幅広・順手）１０×２
　カーフレイズ（両足・片足）各適数回×各２
　スクワットジャンプ（両足床付け）３０〜６０×３〜４
　＊ベンチディップス（両足床付け）２０〜３０×２
　プッシュアップ（掌床付け）５０×２

クールダウン
　クールダウンジョッグ（10分間）
　フルストレッチ（スタティック？且つバリステックに）15分間程度
　プッシュアップ（倒立）１０〜１５×１〜３
　四股

終了　

　

たしか前チンの連続回数のマックス25回っていってた気がするけど、伸びた？

ＭＡＸ変動無。
プライオメトリクスとかメニューに組み込んだんで
各種目、回数小分けしてやるようになった。
少しやせました。

もともとカットが出やすい体質じゃなかった？
それなのにやせたの？もしかして筋肉おちた？

そうかもしんない。
3ヶ月前６３ｋｇ→今６０ｋｇ
どっか悪いのかも？？

マジレスで病院行けば？
一人暮らしでも食事にこまって食べてないってわけじゃないんだろ？

どうもありがとうデス。が、
一人じゃないですよ？
だいぶ前から実家ですってｗ
ってこんなに書き込むつもりじゃなかったんですが、
随分いっぱい書いちゃってすいません。
うざいっしょ？俺ｗ
そろそろ消えますわｗ
また、しばらく書き込み控えますんで。
ＲＯＭりますんで。
すんませんでした。

かわうそ久しぶり〜！元気だったか？
あんまり来ないから寂しかったぞ・・・（＞＜）

　>>521
ども！こんばんわ！
すいません！マジすいませんがこれ以上書き込んだら怒られますんで消えます！
おやすみなさい！
最低一月は消えますんで勘弁してください！
でわ！

トレも続けてるようだし元気してたんならいいよ
また来いよ。おやすみ＾＾ﾉｼ

かわうそか〜ｗ
自重でトライセップスエクステンションってどうやんの？

おいかわうそ、おまい毎回新しい種目が増えていってないか？
バリスティックストレッチなんて軍隊式フィットネスには乗ってなかったぞ。
どこでそんな種目を覚えたんだ、もったいぶらずに折れに全部おしえろや

自重でさ頑張ってきたつもりだったんだよ。
２年前からね、けどさジム行ってる奴にあっさり負けていることにきづかされたよ。
プロテインのむしかねえのかねぇ。
まだまだ自分の追い込み不足と考えたほうがいいのかな？

はぁ？お前何言ってんの？
自重派はプロテイン飲んじゃいけないとか思ってんの？
自重トレとプロテイン飲む飲まないは全く関係ないじゃん

>>524
5:16-5:30あたりを参照（動画の残り時間じゃなくて、再生時間の方）
ttp://www.youtube.com/watch?v=94ShXHPl3uM

かわうそさん復活なの？また巣に篭るの？

カワウソは一生ロムってろ
嫌ならちんうpしろや

>>528
わかた！どうもありがとう。

今日NEのチンスタ届いた。これまでぶら下がり健康機でやってたので凄く嬉しい。
始めてワイドに挑戦したんだが、鼻水出しながら１１回が限界・・・
回数伸ばすには、そっからネガティブがいいのかな？やっぱり。

>>522
久しぶりにパワーアップしたくそみそさんの肉体をうｐして下さいよ

飯食いまくって体重増やせば？
負荷も上がるし、身体もパワーも強くなる。
とりあえず、バタービーンくらいになれば
自重の負荷もかなりのもんになるだろ。

腕立ての回数が12回から伸びない･･･
いつの日か30回くらいはできるようになるのを夢見て頑張るガリでした

１２回から膝付いて２〜３０回やるとか

セルフフェラって頑張れば出来るようになるかな？

>>536
つttp://www.ping-net.com/digi/onazuri/200204.html

結構頑張っているはずなのに、筋肉痛が来ない・・・
腕立てを例にしますが
もう限界だぁ〜って思ったところから、膝ついて、また限界だぁ〜でも
筋肉付きますか？

器具つかわないで、広背筋鍛えることできませんか？
チンスタないんですけど腕立て工夫するだけじゃ無理ですか？
誰か教えてください

スターナムチンニング？とかいうやつがいいのではないでしょうか
やり方は逆手で握り足を前方に上げながら広背筋に効くようにするんですよね？

腕立ての事で質問なんですが
腕を大きく開いて行なう方法と
腕を肩幅程度に開いて手首を内側にひねって行なう方法では
どちらの方が大胸筋に効果があるんでしょうか？

>>539
近所に公園とかがあればロープチンニングがやれるんでないかい？
>>541
単純に胸に効かせたいんだったら手幅を広めにした方が効果的だと思いますよ。
手幅を狭めると上腕三等筋に負荷が逃げる。

手幅広め→胸
手幅狭め→上腕三等筋

ってところですな。

>>540>>542

レスどうも。まったく無器具でウデタテ工夫するかなんかして
広背筋鍛えられないですかね？近所に公園もないもないで・・・。

よければトレ法はれ

リバースプッシュアップはまあまあ広背筋に刺激いくかな。
椅子とか使わないと稼働域狭すぎだし、広背筋を鍛えるってレベルには達してないだろうけど。

>>544
柔道の練習で腹這いになって肘で体を引っ張って前に進むやつ
名前なんたっけ？あれを胸を張ってやるのが良いんじゃない？

ほふく前進

あーそれいいかもね。
あとそれに近いトカゲ歩きみたいなやつ。
ムエタイの補助でもやるとかやらないとか。
棒昇りとか懸垂に比べたら負荷が弱すぎるけど、やんないよりは。

貞子歩き。

自重鍛錬法（笑）

全て自重ってのは無理があるね

腹筋の下の方に効かせるにはどんな事をすればいいんでしょうか？

今は普通に上半身を起こす腹筋をやってるんですが
イマイチ下の方に効いてないような気がして…

>>553
リバースクランチは？

誰かかわうそさんの体うｐしてください

想像でもしてマスかいてろやホモが

>>554
リバースクランチですか。
早速ググって試してみようと思います

レス有り難うございました。

自重で本当に>>66 みたいになるか？普通の腕立てたかが５０回３セットで胸筋あそこまでなるか??

ひんと　ならない

ワイドでゆっくり腕立て伏せしたらなるかも

20kgの付加背中にのせてやれば
なんとかなんじゃね？

ならないね。
自重ではスロトレでも無理。

ん、器具使わないと無理。

>>66 この画像を信じて器具辞めて自重にした俺がきましたよ

＞10�`のダンベルでｱｰﾑｶｰﾙとかしてる以外は本当に自重だけだよ。


＞10�`のダンベルでｱｰﾑｶｰﾙ
　　↑
何だ自重じゃないじゃん偽物かw

プッシュアップバーを昨日買った。
かなりイケる。
腕立てはストレッチが良い感じだし、ディップスも良い感じ。
俺は普段はフリーウエイトの者だが、これも使えるよ。

>>565 意外は…だろ ちゃんとよめ

>>565
アームカールであの腹筋はどうやってもできませんｗ

乳も無理だろ。腕は体操の吊り輪やればできるかも。
ttp://www.jump.co.jp/bs-i/chojin/images/archive/03701.jpg
ttp://www.sakura.juntendo.ac.jp/JU-university/what/athene/tomita.jpg
ttp://www.mbs.jp/jounetsu/prof_images/2006_1105.jpg

遠心力で何倍も体重がかかるから効くんだろうね。

自重の人達は胸の下部はどうしてる？
下部にラインだしたいんだけど何してる？

>>569
ウエンツ？

ｗ

ここがウエイト板で一番慎み深い奴らの巣窟か・・・

>>66が自重かどうかはわからんが、俺の弟がレスリングしてて自重トレーニングしてるが、
胸などすごく発達してるぞ。
弟の腕立てを見たことあるが、多分みんなとやり方が違うと思う。

どんな腕立てかkwsk

>>575
弟は高回数で数セットやってるが、腕立て自体はフルレンジでやってない。
プッシュアップバーを使い伏せた状態(一番胸をストレッチさせた所)から２０センチぐらいまで上げ、また戻る。
稼働域は狭い。
これを１００回、３セットやってる。
俺もやり始めたが、すごく胸に効くしパンプする。

そのやり方は胸に効きやすいのはわかるが
弟の胸は発達している件は違う要因じゃね？

ぶっちゃけレスリングの練習している方が胸にとっての運動強度は高そう

>>577
弟はレスリング初めてから最初は補強トレーニングはしてなかった。
レスリングでも鍛えられるから体つきは変わったけど、大胸筋などが目に見えて変わったのは補強トレーニング初めてからなんだ。

ぶっちゃけ自重ってやる意味ありますか？
当方ガリガリなのであばらが浮き出て嫌になります。
脱いでも恥ずかしくない程度に筋肉がほしいのですが、田舎なので近くにジムもなく自重くらいしかやれない環境です。
最低プッシュアップバーがあればそれなりに結果は見えますか？
チンスタもほしいのですが、置き場所がないので…

意味はあるがそれ以上に栄養を十分摂る事が大事
1日最低3500キロカロリーは食べないと筋肉付かないよ

>580
3500ですか…
肉いっぱい食べないとダメですかね？
ちょっと想像がつきませんｗ
プロテインをコップ一杯飲んでどのくらい補えますか？

コップ1杯のプロテインじゃ100キロカロリー行くかどうかってとこだよ
肉と炭水化物と野菜をいっぱい食え！

カロリーも大事だけど、低タンパク質高カロリーでは太るだけだよ。
その人の体重に合ったタンパク質をしっかり取る事。
その上で必要なカロリーも考える事。

>>574 弟と>>66 はどっちがすごい??

>>584
弟の方が筋肉のカットがあって、体つきではかっこいいんじゃないかな。レスリング選手特有の体つきと言うか

今、話題の>>66って誰かなぁ…って写メ見てみたら俺だったw

>>585 弟て食事で気をつけてるとことかある??

まぁ、>>66は俺なわけなんだけど…自重でこうなるか、ならないかで喧嘩してるみたいだから教えてあげます。
結論から言うと…なります！
ただこれ以上大きくするのは難しいですね。
それでは、みなさん頑張ってください

自重で大きくするのは難しいよ。
低い…片手懸垂
高い…両手懸垂
のように、中間の強度を再現するのが難しいから。

でもそれを克服できたら自重でもすげえ体になれる。

もっと言うと自重トレは一般人には負荷が高すぎる。
自重は卒業だと思ってる人でだれか十字懸垂とかの体操の力技できる？
ウェイトやったほうが効率いいよ。これマジレス

>>587
家の料理をめちゃくちゃ食べるだけだよ。
レスリングの練習がハードだから食べないとすぐ痩せるらしい。
育ち盛りだからね。

>>590 やる気でてきたよ サンクス

>>589
そうなんだよね…
負荷の調節がムズイ

>>589
高いと低い逆になってた…。
空いてる手で手首握って補助とか、チューブで一部負荷を肩代わりしてもうとかあるけどね。

>>590
弟のトレ頻度教えて！

ものすごい練習してんだろうな・・・

>>66
肩幅、肋骨小さい割りに腹筋の幅や、胸の筋肉付きすぎで非常にアンバランスです
これが自重の限界か…

>>594
レスリング中のトレーニングは聞かないとわからないが、自宅での補強トレーニングはわかるのて書きます。

腕立て伏せ
(前に書いた方法で)
１００回を３セット

これから書く懸垂はパターンを変えながら連続でやります。
(着地せずに持ち方変えて連続で)

懸垂
(順手、広く持つ)
５回
(順手、狭く持つ)
５回
(右手順手、左手逆手、広く持つ)
５回
(右手順手、左手逆手、狭く持つ)
５回
(右手逆手、左手順手、広く持つ)
５回
(右手逆手、左手順手、狭く持つ)
５回
(体の向きを横にし、右手が上、広く持つ)
５回
(体の向きを横にし、右手が上、狭く持つ)
５回
(体の向きを横にし、左手が上、広く持つ)
５回
(体の向きを横にし、左手が上、狭く持つ)
５回

これを一通り連続でやり３周。

逆立ち腕立て
３０回を３セット

ジャンピングスクワット(かかとは常に浮かせた状態で)
５０回を３セット

ジャンピングランジ
５０回を３セット

かかとを浮かせた状態で飛び跳ねる
これを５分間

コウモリ式腹筋
１５回を３セット

セット数に関しては最大５セットまでやる場合もあり。

これが弟の自宅トレです。

>>597
懸垂1セットで50回。合計150回かよ。
セット間のインターバルはどの位？凄まじいな。

そりゃムキムキになるわな・・・
俺には同じ回数できる力があったとしても
そんなモチベーション続かんわ

弟の場合、レスリングの練習の後にこのトレーニングを自宅でやってる。
それからシャワー浴びてすぐ寝る。
そんな感じ。
弟は外見をムキムキにしたいからやってるのではなく、あくまでレスリングの為、強くなる為の練習でやってる。
みんなと目的が違うし、だからモチベーションも違うんじゃないかな。
他のレスリング仲間も普通にやってるらしいから、
競争意識が強いんだろ。
相手が努力してる分、自分も頑張らないと差をつけられるみたいな。