ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ　２レップス

37,5キロに初めて挑戦。
１レップもできないで終了。
１．５キロの差がこれほどのものなのかと愕然としました。
そのあと３６キロに落とすも前回を大きく下回る９レップ。
３６キロ１２レップを３セットこなせるくらいになってからまた挑戦しようかな。
４０キロが遠く感じた今日でした。

>>21
ヒント：1レップ目と2レップ目以降の可動域と軌道の違いと伸張反射のあるなし。

1レップ目は2レップ目以降と比べて可動域が大きくかつ軌道はナローになりがちで三頭筋に負担が行くことが多いです。
加えてボトムでの伸張反射が使えないので重く感じます。これが1レップ目の壁です。
36kg12レップのやり方をもう一度確認して見るといいと思います。
2レップ目移行の可動域をしっかりとって、ボトムでの止めを長くして伸張反射を抑えるようにすると今までよりきっとレップ数は減るはず。
それがきちんとこなせるようになってから37.5kgにチャレンジすると、1レップ目の壁も越えられると思いますよ。

1レップ目が極端にナロー気味になってるんなら、
1レップ目からダンベルを少し外に開いて、胸で挙げる気持ちでやると、
37.5kgの1レップ目の壁を越えられるかもしれません。

>>22 23
アドバイスありがとうございます。
確かにナロー気味になってました。
１レップ目の途中で左の三頭筋ががくっとへばってつぶれました。
ナロー気味で三頭に負荷が集中してたみたいです。
アドバイス受けなければ気づかなかった。
もう一度フォーム見直してみます。

今日再び３７．５キロに挑戦しました。
アドバイスどうりナロー気味にならないように意識しながら慎重にスタート。
８レップ成功。
２セット目は気を抜いてフォーム崩してしまったためか失敗。
３６キロに落として８レップ、５レップで終了。
いつも左の三頭筋がネックになります。
三頭筋がへばるとダンベルが内側に落ちてこようとして危ないですね。
フォームを見直すとともに三頭筋を鍛える種目をとりいれていこうと思います。
今日のところは初めて３７，５キロが上がったんで満足です。