【初級】 初心者だが筋トレを始めたい 3 【素人】

とっとと死ねよ

だな。とっとと死ぬべき

ボディビルダーは早死になると聞いたことがあります

スポーツ選手はみな短命なんだよ
生涯鼓動回数ってのがある

wikiのを見ると週2以上、体を分割してってあるけど、
週2でしかできないので一回に１時間以上かけて全身を週２回やるのと、
きっかり１時間で上半身、下半身わけて１回づつのとどっちが効果ありますか？

それはトレーニングの内容による。
一週目は全身2回、二週目は分割
その繰り返しで強弱つけてやったらどうか。
やっていくうちに自分にあったやり方も
わかるだろう。

ほぼ自重でトレ始めて半年経ったけど
体の引き締まった普通のおっさんだな

普通のおっさんは身体引き締まってないから、自慢して良いよ！

１年鍛えたわけだけど今日健康診断いったら173Cm57kgだったorz

飯お代わりするようになって54キロから57になったけどここから増えてないんだなぁ･･

今170の63キロなんですが、77キロくらいまで増やしたいです。今は自重(腕立て、チン、腹筋、チューブ)ケトル16キロくらいしかやってないのですが、
体重が増える気がしません。そろそろマシンが必要ですかね？ベントなんとかがやりたいです

腕立て10回できるようになりました。

とりあえずパスタ買ってきた

ダンベル買うお

がんばれ・・・
みんながんばるんだお(　＾ω＾)

プロテインなんですが、朝パウダーを溶かしてボトルに詰め、
会社が終わってトレーニングした後のんでも全く問題なしでしょうか?

1日なら大丈夫だと思うが、
粉だけ容器に入れて、トレの時に水道水を足して
現場でシェイク、の方が安全かも

苦労して、筋トレして
いい体になったのに、結局理由があって、裸をみせられないやついる？
毛深いとか

筋トレをはじめ二月ほど経ちます
復習のためと思ってまとめサイトみたいなところ読んでたんですが。

Q.週一回のトレーニングでも効果はありますか？ †
A.効果はありますが小さいです。できれば上半身と下半身に分けて最低週2回はやった方が効果があります。
とありました。
自分は1日で全身をやって週二日していたのですが、それよりも体の部位を二つに分けて週四日にしたほうが効果があるのでしょうか？

>>954
自分の、別スレのレスからの転載だけど。

509 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/22(日) 18:16:45 ID:TfakCPIz
>>504
実は自分もそのクチで、週2回程度しかジム行けないこともあり、
1日で2時間かけて上半身全部やって
中4日休み、という無茶なパターンをとってるんだけど、
本当は、1日でやる部位は少ない方が良いらしいですよ。
あちこちやると、回復力が分散されるから、
筋肥大の効率が落ちるみたい。

>>955
レスありがとうございます。
理論的にも説明していただいたお陰で理解しやすく、納得しました。
二ヶ月という短い期間で知っておいて良かったです。
なんとかスケジュール調整してトレ日を増やしたいと思います。

>>953
毛深いのは濃い男でしかも良い体なら似合うと思うよ

二分割で週四だと多分回復が追いつかないよ
俺は二分割週三でやってるけど結構ぎりぎり

とにかく吐くまで飯を食え！話はそれからだ

毛深いならジェル

プロテインを飲んで筋トレしようと思うのですが、プロテインを飲んで身長が延びるなんて事は無いでしょうか？
今182あってこれ以上延びると嫌なので質問させていただきました

贅沢な悩みだなｗ
でもまだ成長期なら、人によるだろうけど影響あるかもしれないよ
身長の伸びに関係する栄養素は、1にタンパク質、２にカルシウム
らしいし。

なんかこのスレを読んでいるとかなり上級者やベテラン向けのような
内容が多くて、自分にはむりぽ・・・・

もう少しヘボな初心者向けのスレってありますか

★阿呆親切な奴が、どんな質問にも答えるｽﾚ★3人目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163166041/

ただし、回答者不在気味ｗ

>>962
ありがとうございます。今18歳で身長は止まっています。むしろ去年より五ミリ縮みました


今の身長がベストなので当分プロテイン無しでトレーニングしようとおもいます

>>958
分割してやると効果が上がる分回復に時間がかかるんですね。
知らずに無理してでも週4やるところでした。
とりあえず週4でやってみて、きつそうなら早めに週3に移行してみます。
アドバイスありがとうございました。

前腕の筋肉量と握力って関係ないの？
この前知り合った人が明らかに細くて女性みたいな腕なのに握力65kgとかだったので･･･
俺なんて血管が浮き出てるのに60kgもいかなった

あるよ
たとえば、身近なものを片手でギュッと握ったり緩めたりしながら、
もう一方の手で握ってる手の前腕を触ってみ
どこの筋肉に力入ってるか具体的に分るから

１７０、７９、２３　　体力なし
肩まわりや腰まわりの骨がコキコキなるのでスロトレをしようと思ってます
目標は３ヶ月＾＾
参考になる本やサイト、運動方法などなど、何かアドバイスがあればお願いします

168　53　年齢18　日課としてランニングを少々

恐ろしく痩せている大学1年です。自分の身体に全く自信が無く腕立て伏せや腹筋、スクワット等自宅で出来る筋力トレーニングを行っているのですが
友人や家族から細いなと言われてます。
スポーツジムに行く時間はあまり無いので出来れば自宅で効果的なトレーニング方法、後は食事などがあればご教授お願いします。

>>969
「スロートレ」でググればいくらでも情報でてきますよ

>>970
筋肥大目的のトレーニングなら週2回とか5日に1回でいいんだけど、
それでもジムに行く時間ないかな？
どうしても自宅で、というなら、今やってる種目に、
ダンベルか鉄アレイを購入して、カール系やレイズ系を取り入れよう。
体を太くしたいなら、タンパク質をしっかり摂りましょう。
炭水化物ばかりの食生活では、筋トレしても効果が上がりません。

>>970
おー1年前の俺の体格とだいたい同じだ　がんばれー。
ランニングはやらないでもいいでしょう。
体重増やすにはたくさん食べることですね。よく噛んで。
量もそうだけど回数を多く。
寝る前にももう一食食べると太れます。俺は納豆と卵かけて食べてました。
トレーニングは↓でも読んでやるといいでしょう。
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/

筋トレ初めて一ヶ月程なんですが、体重が約1�`半増えました。
元々が48.5で現在50位なんですが、最初のうちってこんなに増えるものなのでしょうか？
体脂肪は、程変動なしって感じです。
体重計(タニタの体脂肪、筋肉量、骨量、基礎代謝まで測れるやつです。)がおかしいのか、これが普通なのか…誰か教えて下さい。

↑市販の奴は駄目だよ！
どれもキッチリした
体脂肪や骨格筋とか．
でないよ。
ちゃんとした所で計るといいよ！
パソコンに繋がっててかなり細かくグラフになって
出てくる。

974さん＞
そうなんですか。
それって何処で測れるんですか？
やっぱりジムや病院等でしょうか？

俺はスポーツ店で測ったよ無料でしてたからね。
置いてる所なかなかないんじゃないかな〜

>>975
体脂肪率に関してだけど、俺はインピーダンス法と水中で計る方法と、カプセルに入って計る方法をやったけど、出た数値は全てバラバラだったよ。とくにインピーダンス法は目安程度に思っておけばいいと思う。
より精密に図りたかったら、それなりの施設にいかないと不可能

そうなんですか。
でも取り敢えずは、筋肉も若干ついてきた様に思えるし、去年生まれた息子に負けない様にとの思いで買ったダンベルもあるし、デタラメな数値に気を落とさず、ごっつい体目指して頑張ります！
後もし体脂肪や筋肉量がちゃんと測れるものを見つけたら、一度は測定してみます。
お手数かけました。

頑張ってな〜

インピーダンス法…？

979＞
はい！60�`の大台にのれる様に精進します！

インピーダンスはウィキでぐぐったら解りました！色々と有難うございました。

体脂肪率は水中体重法がが一番正確だよ。
市販の体脂肪計でも毎回同じ条件で計ったら、
相対的な変化は分かるよ。増えてるか減ってるかなどの。

今月から筋トレをしようとジムに通い始めた172ｃｍ66ｋｇ
いろんな所を読んでみて、筋肥大を狙うなら「種目を少なく分けて」
ってことはよく分かりますが、ジムは混んでてやりたい種目があっても
どいてくれないんですよね・・・ｗで、ついつい他やるかーってなっちゃいます
例えば「今日は足やるぞ」と思っても混んでて「仕方ないから肩をちょっと」
となっちゃいます。混んでる時皆さんどうされてますか？柔軟体操をして
時間を潰すとか？

>>984
ジムへ行ったら毎回必ずやる何かを決めておくのもいいかもしれない。
自分の場合、クランチ。
やりたいマシンが使われてたら、とりあえずクランチ。