【初心者用】実行したトレ内容を書き込むスレ

このスレは、初心者にありがちな即挫折を少しでも回避する為のスレです。


自宅で一人トレーニングをしていると孤独になりませんか？
そんな時、このスレを見て外にも自分と同じくトレーニングを
頑張っている人がいたらちょっとモチベーションが上がると思いません？

ウエイト板にいる方々は、上級者から初心者まで様々かと思いますが
ここでは、初心者が集まり和気藹々と「継続して頑張る」事を目標にしていけたら
良いと思います。
間違った知識や、程度の低い話などして行くのも楽しいかもしれません
たまに上級者の神が降臨されて的確なアドバイスなどされたら涙モノです。

さあ！マッチョへの階段を一緒に登っていきましょう！

たっちゃった

とりあえず初心者はここを見るといいかも

WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/


あと筋トレなんでも質問スレのテンプレがとても素晴らしいので
見ることをお勧めします。

>>1乙！
昨日はデッドリフト頑張った。
1セット目10回ギリギリで良い感じだったけど、
頭の血管があいかわらずビクビクシテ怖かったから中断してモータヘタレな俺

自分はとりあえず腕を太くしたくて筋トレを初めました
トレ内容もまだまだウエイトトレと言えたものではありませんが
少しずつでも種目を増やして行きたいと思ってます

現在のトレ内容としては
腕立、腹筋、背筋　３０回３セット　１日おき
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　２０キロ、１０回３セット　３〜４日空け
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　体が痛く無い時　３０キロ、１０回３セット
まだスクワットも初めていないヘタレです

２週間前位に初めてﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲを１６キロで１０回３セットやったのですが
その時に肩と言うか脇の辺りが痛くなり未だに直らない状態です
普段の生活には支障は無いのですが肘を机について持たれかかると
未だに痛い状態が続く少々気になるが続けて行ってみようと思う

後で自分のトレ内容を確認するために、名前を番号で書いておくと
良いと思います
一緒に頑張ってくれる人を募集しております

>>3
おぉ！デットリフトですか！
俺はまだその種目をやった事がありません・・・
腰に負担が掛りそうなものから逃げている状態です

しかしマッチョになる為には避けて通れない道ですよね！
まずはスクワットを始めてみようかな・・・

ダンベルベンチ３０キロて・・・
トレ暦はどのくらいですか？

とりあえず今日現在の状態を書いておこう

身長　　　　１７２
体重　　　　６１．５
ｽﾘｰｻｲｽﾞ　９０・７１・９０
上腕　　　　２９
前腕　　　　２６

これからどのように変化していくのかが楽しみです

>>6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを購入したのが１ヶ月半位前です

ベンチを購入したのがつい最近なもので
ベンチブレスに関してはまだ３回位しかやっていません・・・

片方１５キロで３０キロ・・・
２０キロで試してみたけど上がりませんでした・・・・・・・

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙにしても反動を利用してやっとやっている感じなので
今日からはウエイトを落としてゆっくり行うように直してみた方が
良いかなぁなんて思い始めていますｗ

まともな体になるには相当長い期間が掛りそうだなぁ

ダ、ダンベルカールも片方10kてことですか？かなりびっくりしました。
>>7
僕も170cmで60kgぐらいです。
一緒にがんばって行きたいです。よろしくおねがいします。

>>10
いえ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙは片方２０キロです
でも反動を利用しているので実際は１７キロでもヒーヒーだと思います
多分ちゃんとしたフォームでやってないんでしょうね・・・ｗ

似たような感じですね
頑張りましょう！

やなこった=3

>>12
あれまｗ　

８．３０　　腹筋２２０回
８．３１　　腹筋１８０回
９．　１　　腹筋２００回　腕立て６０回
９．　２　　腹筋２００回　腕立て４０回
９．　３　　休み　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ購入
９．　４　　腹筋１８０回　腕立て１００回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ１５キロ、１０・１０・６
９．　５　　腹筋２００回　腕立て１００回
９．　６　　腹筋２４０回　腕立て６０回
９．　７　　腹筋３４０回　腕立て２０回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ１７キロ、１０・１０・１０
９．　８　　腹筋３４０回　腕立て２０回　　　　　　　　　　　　　
９．　９　　休み
９．１０　　休み
９．１１　　腹筋３２０回　腕立て４０回
９．１２　　腹筋３２０回　腕立て６０回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ２０キロ、１０・１０・１０
９．１３　　腹筋３００回　腕立て６０回
９．１４　　腹筋２８０回
９．１５　　腹筋３４０回
９．１６　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ２０キロ　　右　１０・１０・１０　　　左　４・５・４
９．１７　　腹筋　　０回　腕立て１２０回
　　　　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ１５キロ　　右　１０・１０・１０　　　左　１０・１０・１
９．１８　　腹筋２６０回　　　　　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ床ﾌﾟﾚｽ２４キロ　１０・１０．１０
９．１９　　腹筋３００回
９．２０　　腹筋２４０回
９．２１　　腹筋　４０回　　　　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ２０キロ　１０・１０・１０・１０
９．２２　　腹筋２４０回　　シットアップベンチ購入
９．２３　　腹筋　６０回　腕立て６０回
　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ１５キロ　１０・１０．１０
　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　３０キロ　１０・１０・１０
９．２４　　休み　グローブ購入
９．２５　　腹筋　６０回
９．２６　　休み
９．２７　　腹筋３４０回　背筋４０回　　フラットベンチ購入
９．２８　　腹筋２８０回　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　２０キロ、１０・１０・１０・１０・１０
　　　　　　　　　　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１５キロ、１０・１０
　　　　　　　　　　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　　８キロ、１０・１０．１０
９．２９　　腹筋３０回×４　腕立３０回×３　背筋３０回×４
９．３０　　腹筋３０回×３　腕立３０回×２　背筋３０回×３
１０．１　　休み
１０．２　　腹筋３０回×３　背筋３０×３
　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　２２キロ　右１０・８・７
　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　２２キロ　左１０・１０・１０
　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　２０キロ　両腕１０
１０．３　　休み
１０．４　　休み
１０．５　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　２０ｷﾛ　１０回３セット　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　３０キロ　１０回３セット
１０．６　　休み
１０．７　　腹筋３０回×３　腕立３０回×３　背筋３０回×３
１０．８　　休み　　　　モチベーションが下がって来る・・・
１０．９　　休み
１０．１０　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　２０ｷﾛ　１０回３セット　　　　ここらでやっとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが長すぎる事に気づく・・・
１０．１１　　腹筋３０回×３　腕立３０回×３　背筋３０回×３
１０．１２　　腹筋３０回×３　腕立３０回×３　背筋３０回×３
１０．１３　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ１５キロ　１０回３セット
１０．１４　　休み
１０．１５　　休み　　　　　モチベーションが上がらん・・・

１０．１６　　ウエイト板にスレを立てる・・・　スマン・・・

筋トレよりヨガファイヤーの練習しようぜ

ﾖｶﾞｧ…ﾖｶﾞｧ

１０．１６　　　腹筋３０回×３　腕立３０回×３　背筋３０回×３
　　　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１７キロ　１０×４

ウエイトを軽くしてゆっくりやるようにしてみた

頑張ればいつか本当に炎が出てくる･･･
そう思い込んで本気で肺いっぱいに空気を溜め込んで直ぐに吐き出しながら
歯ぎしりさせてヨガファイヤーと練習していた時期が僕にもありました。

初めっから17キロでできるはずがないんだ。。。
できるはずがない。そんなはずはないぞぉぉー。

ﾖｶﾞﾌｧｲﾔ〜

>>18
やはりやり方間違ってるのかな
最近自分でも違うのでは？って思って来た・・・

ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁに座って太ももの上に肘をセットしてやっている訳だが
太ももに小さな青タンが出来るほど圧が掛っている
太ももに肘を当てないようにしてｶｰﾙしようとすると１５キロでも
かなりキツイ・・・
たまたま最初に見たサイトが太ももの上に肘乗せてやれって書いてたんだけどな
違うのかなぁ・・・

鈴木雅は女性化乳房でコンテストに出る恥知らず

鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド

>>>20
お、俺はジムのマッチョに声かけてやらないか？っていったらそしたらうほっっていわれてその後。










殴られた。

ツンデレか

１０．１７　　休み

１０．１８

腹筋・背筋　３０回×３
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　３０キロ　１０回×３
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１５キロ　１０回×３

スクワット　　　　　３０回　　（初挑戦）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　１５キロ　１０回×３　（初挑戦）

１０．１９

腹筋、背筋、腕立　３０回×３

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　３０×２　（初挑戦）

１０．２０
腹筋、背筋　３０回×３

ヘラクレスを目指すために光背筋下部に刺激を与えてみた。
ケーブルロー、1セット逆手ラットプル、2セット
脇の下ちょいで肉がなくなってたからダメかと思ったら、腰辺りに収縮が来た。
もしかしてこれは？

腕立て10回3セット。
ダンベルベンチ15ｋ10回１セット。
フレンチプレス22k、6回、-2k10回

腕立てがきついのなんでだろー？なんでだろー？(ﾟдﾟ)

>>30
腕立てがキツイのは自重が重いからかもしれませんね
ダンベルベンチは片方１５キロでしょうか？

１０．２１　休み
１０．２２　休み

体完全回復したので、今日は頑張ってみようと思う

１０．２３
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１５キロ　１０回×５セット
腕立　　　　　３０回×３セット

１０．２４

今、会社で暇だったのでハンマーカールをやってみた
４キロの鉄アレイで、３０回×３

４キロだと思ってなめて掛ってたら、結構きつかった・・・
腕がパンパンになった、新しい発見だｗ
会社で暇な時はコレをやる事にしようっと

１０．２４　修正

腹筋、背筋　３０回×３セット
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　４キロ　３０回×４セット

上腕二等筋がイテェ・・・
二日連続で、腕をトレしたからなのだろうか
それとも、４キロの鉄アレイはなかなか効くのもなのであろうか

１０．２５

スクワット　３０回

意味ねーーｗ

１０．２６

腹筋、背筋　３０回×３セット

腕の筋肉痛が取れない・・・

１０．２７　休み

１０．２８　飲みに出てしまった・・・
１０．２９　二日酔い・・・

今日は頑張ろうかな・・・

>>37
筋肉痛引くまでは湿布張って安静にすると良い

>>40
了解！
って３日も休んでしまった・・・

１０．３０
腕立・腹筋・背筋　３０回×３セット

１０．３１

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１５キロ　１０回×４セット
ディップス　　２０回×２セット　（初挑戦）

１１．１

腹筋・背筋　３０回×３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　３０キロ　１０回×３セット


１０．３１日にやったものの筋肉痛が今日になっても襲って来ない
やったその日には腕パンパンになったのになぁ
全然追い込めて無いって事なんだな　きっと・・・
もしかすると、「ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　４キロ　３０回×４セット」これの方が効くのではないだろうか・・・

>>43
ハンマーカールはやり方次第だから一概には言えないけど、二頭筋の付着部に負担がかかって、肉離れすることがある。（軽度のものだけど俺もそれにかかった）
それはそれで記録が伸びるかもしれないが、中腹部を鍛えて肥大させた方が効果は大きい。
後、同じ部位を連日行うのは破壊、回復、破壊、の順序を無視してる。
二頭筋はきれいに山二つできてる？内側に捻り込んで上げないと外側ばっかり大きくなるよ。
重量を重くしてセット数と回数を減らせば筋肉痛は出てくると思うよ。
RMは詳しくないから詳しく教えられないが、5キロ〜10キロ増やして
10,8,6の3セットぐらいに変えてみれば？
カールは常に手首をフックさせてる？

＞１０回×４セット
これ続いてるのおかしいね。
インターバルは1分かそれ以下でやってる？

>>44-44
レスありがとうございます！

前まではﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙを２０キロで１０回×３セット〜とかやってたのですが
フォームもインターバルも全然解らずにやっていた状況でした・・・

正しい？フォームでやって見た所２０キロなんて全然上がらない事に気づき
重量を１５キロに下げて、インターバルを短めに取るようにしてみました
他のスレを見て見た所４５さんが言うように１〜２分が良いと言う事

そこで俺は、片方が終わったら一呼吸を置き、逆側の腕をやる様にしてみたんですが
よく考えたら３分以上はインターバル取ってるような気がするな・・・
やはり、両腕交互にやるのでは無く片方だけ一気に３セットやった方が良いのか・・・

＞二頭筋はきれいに山二つできてる？内側に捻り込んで上げないと外側ばっかり大きくなるよ。
二つに山できてる？内側にひねり込んで上げる？
すいません、言ってる意味が解りません・・・　ｶﾞﾌｯ・・・
ちょっと俺、頭悪すぎなので勉強してきまっする・・・

１１．２　休み

１１．３
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　４キロ　３０回×５セット

やっぱりこれをすると次の日、きちんと二等筋が痛くなる
筋肉痛にはちゃんとなるけど意味があるのかどうかは不明・・・
>>44さんのレスを読むと中腹部を鍛えた方が良いとの事なので
このメニューは封印する事にしようｗ

二頭筋は筋が二つあるから綺麗に発達すると均等におしりみたいな山ができるんですよ。
いま画像探してます。どうでも良いかも知れないけど、みつけたらうｐしますね。

症状が肉離れになるリスクを伴う方法（ハンマーカール）より、
堅実な方法でできるほうが効率的に上がると思いますよ。

手首の向きを内側にひねりこんであげる。です。
わかりづらくてゴマンなさい。

バーベルはありますか？あったら、(長い棒でもOKです)バーベルカールをナロウ、ワイド、に分けて握ってカールしてみてください。
違いがわかると思います。
力こぶには二つの筋肉の筋があって、それが内側の筋が曲がる時(？？？日本語不自由)と、外側の筋が曲がる時(？？？不自由)があります。
ナロウグリップでカールすると、外側の筋が収縮してます。ワイドだと、内側が収縮します。
15キロも挙げられれば問題はないと思いますが、、、一応聞いてみました。

http://www.youtube.com/watch?v=k8jiy9U1Ulw
↑良く見れば、微妙に根元が分かれていたりするのがわかると思います。

>>48
>>49
丁寧に教えて頂きありがとうございます！

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙは肉離れの危険性か・・・
１１月３日に行ったﾊﾝﾏｰｶｰﾙの筋肉痛が今日になっても
抜けないのですが・・・　こ、これはもしや・・・

＞手首の向きを内側にひねりこんであげる
これは胸側に向かって捻り込むと考えて良いのでしょうか？（手のひら側を胸に向けてｶｰﾙ）
それとも真上に向かって捻り込むのでしょうか？（手のひら側を重力に対して真上にに向けたままｶｰﾙ）

>>4noの動画を見てきました、多分ここだろうと思われる箇所を発見しましたが
自分は分かれていないようです・・・

http://www.cudan.com/kinniku/armcurl.html
↑こんな感じです。百聞は一見にしかずですね。ははは。

付着部というのは迷信でした。sorry

ハンマーだと外側の二頭ばっかりに負荷がかかるから
半分くらいの重量でも十分外側に負荷がかかってて、
でも内側は全然平気だから上げられちゃうのかな？
さっぱりだ。

ハンマーカールすると外側の二頭が肉離れするかもしれないという可能性は大。

捻ってあげる方法はもしプラトーになった時試してみて。

今考えればおせっかいだった。スマン

>>51
凄く解り易いサイトですね！　ありがとう！

>>53
言ってくれてる意味が解ってきました
なるほど〜そう言う事かぁ、効率の良い筋トレをしようとすると
実に奥が深いですな

おせっかいだなんてとんでもない！
一人でやっててモチベーション下がって来た所に
的確なアドバイスをいただき本当にありがとう

>>51のサイトは上腕以外も全部みてみます、アニメーション付きで
本当に解り易いですね

１１．６
腹筋、背筋　３０回×３セット
ディップス　　２０回×５セット　（インターバル１分）


デップスやった昨日は腕、酷い事になり
今日の筋肉痛を期待してたのだが、全然来ない・・・
１０回位しか出来ないように錘を背負った方が良いのか
それとも年寄りだから、明日になってから筋肉痛が襲ってくるのか

あ、昼寝して起きたら背中と振袖に筋肉痛キタ
やっぱこれが無いとね

１１．７
休み

背中と振袖がいてぇいてぇ
振袖が痛い時は、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙもしない方が良いのであろうか？
鍛える筋肉が違うから大丈夫な気がするのだが・・・

うむ、今晩自分の体で試してみよう

前日にプル系のトレとかしてなければ大丈夫だと思う。
前々日でも高負荷でプル系のトレとか二頭に結構筋肉痛が残ってるとかならやめといた方がいいと思うけど。
それでもあえて軽い重量で軽〜くやっとくのはあり

>>58
レスありがとうございます！

プル系？ですか一応検索してみたんですが
検索方法が下手でイマイチわかりませんでした・・・
チンニング関係の引っ張るような動作と考えて良いのでしょうか？

うし、二等筋に痛みは無いのでやってみる事にするっす
しかし、そろそろスクワットやらないと駄目だよなぁ
いつまでもスクワットから逃げているヘタレな俺がいる・・・

>>59
その通りです。質問スレのテンプレサイト見た？
見てなかったら両方しっかり読んどいた方が損しないですよ。

>>60
了解しました
仕事の合間に少しずつ読んでいきます

１１．８
腹筋、背筋　３０回×３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１５キロ　１０回×４セット　（インターバル１分）

３セット目の後半位まではきちんと？したフォームで出来ていると思うのだが
４セット目になるともうめちゃくちゃ・・・
反動使いまくりでがむしゃらに上げている
しかしこの４セット目のめちゃくちゃなやり方が前腕をパンパンにさせてくれるので
何だか良い感じがするのだが、あまり良くないのだろうか・・・

>>62
ちゃんとポジ２秒ネガ３秒かけてる？
もちろん反動使ってやるセットもあっていいと思うけどね。
でも最後のセットは軽めでじっくりやった方がいいと思う。
別に１０回って決めなくても限界までやっていい。
あとダンベルカールは前腕がパンパンになっちゃう前に
２頭を追い込むものかと。目的によるが。
前腕をパンパンにさせたいなら素直にリストカールで仕上げた方がいい。
広背筋の種目はやんないの？

>>63
ネガ３秒となっ！
たかが３秒・・・　されど３秒・・・
それやったら１５キロ１０回できるかな・・・　試してみるっす！

最後のセットは軽めでじっくりですかなるほど
限界までやれば良いとは頭で解っていながら
回数を求めてしまう俺ってみえっぱりのおこちゃまですよねｗ
リストｶｰﾙなら正に前腕だけに効くのかな、試してみます

後背筋種目ですか、今やってる種目もちゃんと出来ていない状態
なので、まだ手を出していませんでした・・・　ｶﾞﾌｯ

>>64
広背筋種目で十分上腕２頭筋に刺激いくから
カールやんないってことはあっても、
逆はないと思うよ。
初心者のうちは(俺もだけど)腕だけの種目はあんまやんなくていいと思う。
少なくとも大きい筋肉を無視して小さい筋肉を鍛えるのは間違いかと。
目的によるけどね。

BIG3!BIG3!

>>65
>>66
で、ですよね・・・
初心者はすぐに腕やら胸やらから鍛えたがる・・・

幹を太くしないと枝が〜ってやつですよね・・・
うむ、そろそろＢＩＧ３を無視出来なくなってきたな

ベンチプレス・スクワット・デットリフトですな

デットリフトは腰が痛くなりそうで怖い
スクワットなど足を使った運動をすると椅子に座ってる仕事してる時にイライラしてしまう

これらの理由で逃げていたのですが、駄目だ！駄目だ！
やはりこの種目から逃げてる内は成長なんてしないっすよね！
やるしかねぇ・・・

さてメニューどうやって組もうかな

１１．９
休み

ストレッチのみ

月曜日胸・肩
火曜日足・腹筋
水曜日背中・腕
木曜日休み
月曜日のトレに戻る


月曜日　ダンベルベンチ、ダンベルプレス

火曜日　スクワット、腹筋

水曜日　ダンベルカール、デットリフト、プルオーバー

戻る


曜日はあまり気にしないで、体と相談しながら
とりあえずこんな感じでやってみようかな・・・

あれ？ディップスはいずこへ

>>67
広背筋種目を中心にやった方がずっと2頭鍛えられるし頭打ちしないからね。

プルローバーで広背筋鍛えるのはどうかな。
仕上げにとかはいいかもしれないけど・・・
そもそもプルローバーじゃ2頭使わないし。
ダンベルローがいいと思う。

デッドリフトはMAXでやれば腰痛めるかもしれないけど、効かせられる重量でやれば、背筋のパンプが満足に来るはずです。
これだと、インターバル長く取ることも無いです。

スクワットは宅トレではきついですね。
自分もラックがないので、ダンベルで頑張ろうと思ってますが、肩が外れないか心配です。

腰痛の心配も減るはずです。

レスありがとうございます！

>>71
了解！

月曜日　ダンベルベンチ、ダンベルプレス、デップス

火曜日　スクワット、腹筋

水曜日　ダンベルカール、デットリフト、ダンベルロー

木曜日　休み

戻る



しかし、火曜日にスクワットやって水曜日デットリフトって出来るのだろうか
何だか両方ともスクワット系に見えてしまうのだが・・・
似てるけど違うのでしょうね、まずは自分の体で体験してみないと駄目ですな
太もも弱いんだよなぁ


>>72
デットリフトはﾀﾞﾝﾍﾞﾙで応用してもいいんんですよね？

スクワットに関しては俺めちゃくちゃ弱いので自重でも３０回もやれば辛い状況です・・・　ｶﾞﾌｯ
何キロから初めてみようかな・・・

自重だしできなくはないと思うけど、よくないね。
最低でも二日は空けた方がいいと思う。
メニューは書いてある通り左から順番にこなしていく予定？
金土日は筋トレできない事情でもあるんだろうか

>>75
やはり空けた方が良いのですね・・・
順番は左からやろうとしてました

土曜日は酒を飲みたく、日曜日は二日酔いコースが多いです
なるべく土日は完全休みにもって行きたいと思ってます

僕の場合は、スクワットと、デッドリフトは、週1でやってます。
月休み
火胸、肩、腕
水休み
木スクワット、背中
金胸、腕
土休み
日デッドリフト、背中

スクワットは固定背筋で主に脚の稼動筋、補助金として背中に負荷がかかります。
デッドリフトは背中に主な負荷、脚にも負荷がかかります。

>>76
普通にやるならダンベルプレス（ショルダーだよね？）とダンベルカールは最後だと思う

脚はスクワットだけで仕上げないで、
レッグカール、レッグランジなど部分的で仕上げれば良いかと思います。
飽きたら、スクワットのみにすれば良いと思います。
デッドリフトはMAXに挑戦すれば心筋にも負担は出ますが、効かせることができれば(個人的な意見ですが)そんなに大変ではありません。
脚系もスクワットで全体に負荷をかけて後は部分的に仕上げていけば、楽になると思いますよ。
僕の場合ですが、
スクワットをアップ１セット、スクワットのメイン１s、ランジ１s、レイズ１sでやっていけばパンプが出ると思います。
僕の場合ですが、体幹のトレーニングでは体力を消耗して翌日うっかり風邪を引いてしまうことがあります。
気分が悪いときは無理をせず中止して、頑張ってください。

>>77-79
レスありがとうございます

>>77
その組み方いいですねー！
腕と胸が週２回入ってる所がイイ！
それを俺なりに真似して見るとどうだろう
日曜日に休みを持って行きたいから一日ずらすと・・・

月　胸、肩、腕
火　休み
水　スクワット、背中
木　胸、腕
金　休み
土　デットリフト、背中

だから

月　ダンベルベンチ、ダンベルプレス、ダンベルカール
火　休み
水　スクワット、レッグランジ、ディップス
木　ダンベルベンチ、ダンベルロー
金　休み
土　デットリフト、ダンベルロー
日　休み

こんな感じでやってみマッスル
はたして貧弱な俺にこなす事が出来るかは不明だが、見栄を張らずに
低負荷からやるぞ・・・


最近、たいした運動もしていないのに、体が疲れている・・・
肩の辺りの痛さが抜けない、背中が筋肉痛、太ももや足の付け根など筋トレしてないのに筋肉痛
俺の肩と下半身の弱さは異常・・・
ちょっと月曜日まで完全休暇を取って体の様子を見てみる事にしよう

あれ？なんか変だな

月　ダンベルベンチ、ダンベルプレス、ダンベルカール
火　休み
水　スクワット、レッグランジ、ダンベルロー
木　ダンベルベンチ、ディップス、ダンベルカール
金　休み
土　デットリフト、ダンベルロー
日　休み


こうかな？
あ〜訳わからんｗ

今月のまとめ

１１．１　腹筋・背筋　３０回×３セット
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　３０キロ　１０回×３セット
１１．２　ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　４キロ　３０回×５セット
１１．３　休み
１１．４　休み
１１．５　休み
１１．６　腹筋、背筋　３０回×３セット
　　　　　ディップス　　２０回×５セット　（インターバル１分）
１１．７　休み
１１．８　腹筋、背筋　３０回×３セット
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１５キロ　１０回×４セット　（インターバル１分）
１１．９　休み
１１．１０　休み


ま、まとめてみると・・・
俺って全然筋トレと呼べるような事してなかったんだな
休んでばっかで、しかもろくな筋トレしてねぇ・・・
これはお話しにならないな

このスレが１０００に達した時、その時の俺は一体どんな感じになっているのであろうか
辞めていなくなっているのか、それとも・・・

このスレで頂いた助言のまとめ

１、筋肉痛引くまでは湿布張って安静にすると良い
２、ハンマーカールはやり方次第だから一概には言えないけど、二頭筋の付着部に負担がかかって、肉離れすることがある。
　　それはそれで記録が伸びるかもしれないが、中腹部を鍛えて肥大させた方が効果は大きい
３、同じ部位を連日行うのは破壊、回復、破壊、の順序を無視してる。
４、カールは常に手首をフックさせる。（手首の向きを内側に捻りこんで上げる）
　　http://www.cudan.com/kinniku/armcurl.html
５、インターバルは１分以下でやる
６、ダンベルカールはポジ２秒ネガ３秒かける　（ポジ上げる時、ネガ下げる時）
７、最後のセットは軽めでじっくりやった方がいいと思う。
８、やはりＢＩＧ３は無視できない
９、筋トレの種目ややり方が解らない時に俺が見てるサイト、解りやすくて好き
　　http://www.sf-magazine.com/excersize/index.htm
　　http://www.cudan.com/kinniku/armcurl.html

てす

アク寄生食らって(巻き込まれた？)書き込めなかった。
誰かが荒らしてるらしい。

>>81
月休み
火ダンベルベンチ、スタンディングロウ、バックプレス、アームカール
水休み
木スクワット、アンダーグリップでベントロー(広背下部)
金ダンベルベンチ、フレンチプレス
土休み
日デッドリフト、ダンベルロー(肩甲骨辺り)
↑実際は質問スレで上級者？に教わったメニューです。詳しい知識が足りてないので正確に言えませんが。
ダンベルローで二頭使うなら、木曜はカールやらなくて良いと思います。

>>82
筋肉痛になってたなら十分な筋トレになってると思います。
体調が崩れてるなら休むことが筋トレになります。無茶をしないほうが体力の上がりにもつながります。

僕の場合ですが、体力がないほうなので、トレ以外の事で体力を消耗したとき、記録にも良く影響が出ます。
もし、都合の許すようなら、差し出がましいようですが、頑張って続けてほしいと思います。応援してます。
トレ報告これからもヨロです。

>>83
ケースバイケースですね。

>>85
レスありがとうございます

やはりバーベル種目がありますね
バーベル欲しい・・・

激励ありがとうございます！
中途半端で投げ出さないよう頑張っていきます
せめて１０００まではｗ

肩の様子を見て休んでいたのですが、やはり軽く痛いまま（机に肘をついてもたれ掛かると痛い）
これは恐らくかなーり前に行ったダンベルフライが原因と思われる
やり方をちゃんと判らずに腕を伸ばしてフライした時に痛めたものだ、多分・・・
９月２８日からだから、結構長いなぁ・・・

１１．１４

ダンベルベンチ　片方１５キロ　１０回×３
ダンベルプレス　片方１２キロ　１０．６．５
ダンベルカール　１５キロ　右１０．１０．８
　　　　　　　　　　　　　　　　　左　１０．１０．９


すべてインターバル１分
上から順番に行ったのだが、やはりダンベルカールの時には
もう腕が結構疲れていて、３セット目１０回出来なくなってた

ダンベルプレスは初挑戦だったのだが、最初１５キロでやろうとしたら上がらない
１２キロに落としても凄く辛かった、これってちょっと貧弱過ぎだな・・・
駆け出しの初心者の人は一体何キロ位で挑戦してるのであろうか
俺って弱過ぎなのかな・・・　ｸﾞﾊｯ

ダンベルベンチはもう少しウエイトを上げる余裕はあると思うのだが
セットに入るまでが辛いのと、力尽きた時どうなるか考えると
限界まで追い込めなくてもどかしさがある

１１．１５

休み

上半身筋肉痛だ、体が疲れてる良い感じ良い感じ
前腕とか上腕は全然なんともないけど、肩や脇の辺りが筋肉痛だ
今日は、ついに下半身だ・・・

>>87
弱い気もするが、運動とかあんまりしてなかっただけじゃ？
元が弱いかどうかなんて気にしなくていいよ。
ベンチ１５キロでやってるなら、ショルダープレスはもっと落とした方がいいと思う。
しかもベンチやった後にやってるんだし。

ベンチはたぶんスタートポジションまでの持っていき方が悪いのかも。
ちゃんとダンベルのプレートを膝に乗せて座って膝で上げてる？
メインは重めでやってメインの後に余裕のある負荷で追い込めばいいと思うよ。

レスありがとうございます！

>>89
えぇ、もう１０年以上も何も運動してませんでした・・・
ショルダープレスはもう少し落としてもいいのか、良かったｗ

ベンチは腹の上に座布団をセットしてダンベルを抱えゴロンッっと
ひっくり返ってセットしてました
そうですよね、最後に軽めで追い込み掛ければ良いんだったけ・・・

１１．１６

スクワット　２０キロ　１０×３セット
　　　　　　　３０キロ　１０×３セット

ダンベルロー　２０キロ　１０．１０．６


加重スクワット初挑戦
何キロから始めれば良いか解らず、まずは２０キロでやってみた
余裕があったので今度は３０キロで挑戦
辛かった・・・　終わった後は階段の上り下りも満足に出来ない状態になっていた
今日は太ももが酷い事になっている、歩行が困難だ・・・

ダンベルローは前回１５キロで余裕だったから
一気に２０キロで挑戦してみたが、何だかフォームが怪しかったｗ

凄い、体全体が疲れている
今日やろうとしてるメニュー、ダンベルベンチ、ディップス、ダンベルカール
ディップスとカールは出来そうだが、肩の内側の方が筋肉痛だからベンチが辛そうだ

>>91
ジムでやってるんですか？
それとも家にバーベルがあるとか・・・
歩けないってことはがっつり効かせれたってことだから
良かったじゃないですかｗ
膝とか腰痛めないようにくれぐれもフォームには気をつけて。


ダンベルベンチはちゃんとしたスタートポジションへの持って行き方覚えた方が絶対いい。
ショルダープレスは重いのでやるとどうしてもプッシュプレス気味になっちゃうし、
ほんと肩痛めやすいからしばらく軽いのでやった方がいいですよ。
反動使わずに２０RMくらいの重さで。座ってやった方がいいですね。

あと肩が弱ってるならカール以外は軽めに終らせてもいいかもしれない。
特にディップスは肩痛めやすいので気をつけてください。

>>92
いえ、違います

持っているアイテムは
２０キロダンベル×２、フラットベンチ、シットアップベンチ　のみです・・・　ｶﾞｸｯ

太ももめちゃくちゃ効いてます
俺も心配してたのですがどうやら、腰と膝は大丈夫なようです

親切な回答ありがとうございました
体壊したら意味が無いので、軽めの設定でやってみます（甘えない程度にｗ）
ディップスはやはり肩に負担が掛るのか・・・
http://www.sf-magazine.com/excersize/muscle-triceps.htm
これ見て前にやったんだけど次の日、確かに肩痛かったもんな
やはり三頭筋だけじゃないのね・・・

>>93
つまりダンベルスクワット１０キロと１５キロをやったってことですかね？
ダンベルスクワットは結構手とか肩がきつかったりで高負荷は難しいですね・・・
でも効かせるのが上手みたいなんでしばらくは大丈夫かな。
ランジなんかもかなりお勧めですよ。

２０キロだとベンチでもすぐ使えなくなってくると思うんで
今のうちに買い足す計画立てといた方がいいかと。
できればバーベルやラックなんかも・・・

個人的にディップスは２０RM以上の負荷なら慣れるまでは下ろしすぎないように
稼働域狭い目でやった方がいいと思います。

>>94
はい、片手に１０キロと１５キロを持ってました
実は昨日、ランジもやる予定だったのですが
スクワットで太ももが笑い出してしまい断念しました・・・

そうですね、３０キロのラバーダンベルを本気で購入しようかと思ってました
ベンチで２０キロを扱うようになったらすぐに買わないと駄目ですね
バーベルやラック、チンスタほすぃ・・・
しかし、部屋狭いし貧乏・・・　ガクッ

了解しました、下ろし過ぎないようにやってみます！

腕ずもうスレで発見・・・


力こぶを入れた状態で計測。
（この状態のことをダブルバイセップスという）
貧弱な人２８以下。普通の人２８〜３２。
３３以上有るのはたぶん鍛えてる人。（デブは除く）
３８以上になったら本格的なトレーニーの可能性がある。（デブは除く）
４３以上有ったら只者じゃない可能性がある。（デブは除く）
４８以上は世界大会レベルのビルダーかリフター。（デブは除く）
５３以上はモンスターの世界。
前腕は力を入れて拳を曲げた状態で
上記の設定の−５�pの解釈


俺２９センチ・・・　ｶﾞｸｯ

>>96
力こぶなんてどうでもいいじゃないすかｗ
トレ始めたばかりみたいだし、気にすることないかと。
体重は順調に増えてる？
ちゃんと体重が増えるようにバランスよくいっぱい食べないと
なかなか筋肉大きくならないですよ。

>>97
力こぶほすぃ・・・
チソコ１センチと力こぶ１センチならどっち取る？
あ、やっぱチソコで・・・

体重ですか、今年の春位に６３〜４キロ位だったのを
まずは有酸素運動で５９．５〜６０まで落とし、それから筋トレを始めました
今は６１．３キロ位です
朝飯は、吐き気がするので食わないですが、昼と夜は限界まで食べてます
俺は、プロテインを飲まない主義で　（金が無いから買えないだけｗ）
納豆、豆腐、野菜類、は毎晩のように食べてます
でも、きっとたんぱく質足りてないんだろうなぁ・・・
精子でも飲もうかな・・・　オェッ・・・

１１．１７
ダンベルベンチ　片方１５キロ　１０回×３
　　　　　　　　　　　片方１２キロ　１３回×１　（最後の追い込み用）

ダンベルカール　１５キロ　右１０．１０．１０


ディップス　やらなかった・・・



痛い！痛い！三頭筋のリアが痛い！http://www.sf-magazine.com/excersize/muscle-shoulder.htm
痛い！太ももが痛い！
新種目をやると物凄い筋肉痛が襲って来ますなぁ
これは・・・　デットリフトやる時が怖い・・・

>>98
実家で親が料理を出してくれるってことでしょうか？
プロテインは蛋白質で考えるとかなり安いです！

もうちょっと食べた方がいいかもしれないですねえ。
と言うか食事回数は絶対増やした方がいいです。
肉やパスタも食ってください。
朝はせめて牛乳にきなこでも入れていっぱい飲んでくださいｗ
俺も朝飯は苦手だったんですけど、
吐き気しつつも少しずつ食う量増やせましたよｗ
うんこと一緒で決まった時間に同じことをすれば
自動的に体が対応していきます。
食うこともトレーニングです。
牛乳やバナナやチーズでもいいんで、
間食に常に食ってるようにしてください。
炭水化物と蛋白質、ビタミンはどんどん摂ってください。
とにかく２食ってのは絶対よくないかとｗ

ダンベルベンチはしっかり胸に効いてますか？
効かせることができなかったら、
ちょっとメインの重量落としてみてください。
まあ１２キロの方でバッチリ効いてるならいいんですが・・・
１５キロで効いてなくて１２キロで効いてるなら１２キロのセットを
もっと増やしてもいいかもしれないですね。

１５キロで胸に効かせることができてるなら
次から１つ重量上げてみてください。

ベンチ１５キロなのにダンベルカール１５キロは・・・
１セットくらいは筋力アップってことでいいかもしれないですけど、
単関節種目は特にストリクトにやることが大事ですよ。
力こぶが全然大きくならないし、
それだと筋力もすぐ頭打ちになってしまいます。

1さん元気ですか？
1さんはトレーニングに対してどのような気持ちで励んでいますか？
自分の場合は初めは自分の貧弱な体と気持ちを変化させようと思ってはじめましたが、
段々と体の形が変わり、それが面白くなり、いろいろなビルダーの体を見てカッコイイと思うようになり、
また、段々と記録が伸びてほしいと思ったり、トレーニングすることが楽しくなってしまいました。
今はトレーニングする時が待ち遠しくなり、明日はベンチプレスの日だ。とか、背中をどうすれば効かせられる様になるかとか、
ストリクトや、チーティング、いろいろな方法で筋肉を収縮させることが楽しくてたまらないです。
1さんはどうですか。もし上と同じような理由なら、とても良い気持ちです。

トレ内容うｐ！うｐ！

規制とかなんとかで書き込めませんでした　ｶﾞﾌｯ


>>100
そうですね、勝手に飯が出てくるシステムになってますｗ

やはり朝食べないのは駄目ですよね
とりあえず、助言頂いた通り朝から牛乳を飲むことを始めてみました

沢山食べた方が筋肉増量に良いのは解るのですが
しかし、俺程度の筋トレメニューではカロリーを消費しきれていないような気がするのですが
ジョギング、縄跳びなどの有酸素運動により体重を絞った時の体脂肪率が１３パーセント
位だったのですが、ウエイトトレに切り替えて飯を限界まで食べるようになったら
一気に１７パーセント位まで上昇しました
体重も約２キロ位太ったのですが、これは筋肉の重さでは無く脂肪だたりして・・・

＞ダンベルベンチはしっかり胸に効いてますか？
なんだか胸に効いている感じがしません、胸が筋肉痛になりません・・・
胸よりも肩の辺りが筋肉痛になります
肩が弱すぎなにかなぁ・・・

>>101
アクセス規制で書き込めませんでした・・・

自分は、中年腹が気になりだし腹を凹ませるのが目的で始めました
最初、美容板？の方のダイエットスレを見ていて腹を凹ませるように努力してたのですが
何かの拍子にウエイト板に迷い込みスレを見ているうちに筋トレがしてみたくなりました
やはり、男ならがっちりとした体形に憧れますからねｗ

しかし、筋トレってのは本当にモチベーションを保つのが大変ですね・・・
俺の場合、プロテインを飲まないでやる方向で決めていたので
尚更筋肉が増量しませんよ・・・もうかれこれ２ヶ月近くたちますが
殆ど体に変化が出ませんねｗ　（力は強くなってるけど）
まぁ、ウエイトトレと言える程の事もして無いからなんだろうけど・・・ｗ

しかしながら、気持ちの面では変に自信がついてきました
自分の体が痛くなるほどのトレーニングを行うと言う行為を続けてるうちに
なにかこう、精神的な面も鍛えられていってるような気が・・・
食事にしても、嫌いだった野菜や魚、豆類なども、「体の為だ！」と
思うとむしゃむしゃ食べられるようになったし
豆腐や納豆などもガンガン食べるようになりました
ちょっと若返って来たような錯覚に襲われますねｗ

１１．１８

休み　　　太もも、三頭筋が痛い


１１．１９
　　
腹筋、背筋　３０回×３セット　太もも、三頭筋が痛い


１１．２０

腹筋、背筋　３０回×３セット
デットリフト　片腕１５キロ　１０回３セット
ダンベルロー　１５キロ　１０回３セット　（３セット目終わってからすぐに限界まで+６回）

三頭筋が今日になっても痛い、ダンベルローを行うとき少々痛かった
デットリフトは初挑戦だったので３０キロで様子を見てみた
やはり、太ももに効きますね・・・

>>102
筋肉を増やす時期はどんどん脂肪つくように食べるものですよ。
そりゃ脂質を積極的に摂っては駄目ですが。
大まかに言うと消費カロリーを摂取カロリーが上回ってて太らないと筋肉は
効率よくつきません。
もちろん有酸素運動をいっぱいやって消費カロリーを増やしてしまうのも効率悪いです。
その分余計に食べないと駄目ですしね。
有酸素運動は筋トレ前のアップや、筋肉に溜まった疲れを流す程度にやりましょう。

>>102
ダンベルベンチが胸に効かないってのはまずいですね・・
扱ってる重量が重くてコントロールできてないのかな？
ただ回数やセットをこなすのではなくて
胸の筋肉を追い込むようにやってください。
一度重量を落として、胸に効くフォームを覚えた方がいいです。
まあ１０回３セットできてるんで１５キロが軽過ぎるって可能性もありますが・・・
どちらにしろ、アップ以外のセットは決めた回数とかで止めるんじゃなくて
胸の筋肉が限界になるまでやってみてください。
プロテインは飲まないみたいですが、
一日蛋白質は何ｇくらい摂ってますか？

ダンベルベンチは稼動域限定させたり、トップポジション際でダンベルを寄せると効かせやすいよ。

どうしても胸が使えてないと感じたなら肩甲骨寄せてプッシュアップやったり、
なるべく胸を意識しながらやって、とにかくわざといろいろなメニューに変えると良い。
トレ後に胸がパンプしてるのを確認するように、胸を寄せて収縮させる。
胸が満足に使えない時、そう簡単に使えるようにはならない人もいるし、きっかけで直ぐできるようになる人もいるし、
地道に確実に行きましょう。

デッドリフトは腰を立たせるようにして肩甲骨でウエイトをコントロールして、効かせます。

太ももしか来なかったら、少し重量を軽めにしてもうちょっとゆっくりやってください。
直接言うと、筋繊維が負荷に対してトップポジションまでの3秒間、緊張を保ち続けます。
ネガティブも、プルプル震えたとしても、緊張を2秒間維持してゆっくり下げます。
レップの合間は筋肉の緊張をなるべく解きたくないので、時間を空けずにもう1レップという風に行っていってください。

もし、脚の筋肉痛が日常に支障をきたすようなら、何か変化させるべきですね。
トレーニングの強度を下げるか、デッドとスクワットを同じ日にして、両方の強度を下げるとか、週ごとローテーションじゃなくて、間隔をもう少しあけるか、
疲労が溜まってきたら、オフ日を取るとか、
トレ直後は疲労がひどいので、30分程座ってゆっくり休むとか、BCAAなどでも、トレ後にとると気分的にも大分よくなりますよ。

>>102
肩が広かったり、背中が厚かったりするとスーツなんかも見え方が大分変わりますよね！

筋肉の成長には脂肪がある程度無いといけないのですが、腹回りの肉はどうやって落とすか。
テレビでは背圧が腹圧に勝ってるからとか・・・
腹回りの筋肉をストレッチさせるという意味で、クランチ、レッグレイズ、サイドベント、デッドリフト、スクワット、をやってみるとか。
あまり理にかなってないかな。

物凄く丁寧なレスありがとうございます！

>>104
なるほど、ある程度は体脂肪があがっても
気にしないようにした方が良いのですね

>>105
ダンベルベンチは、胸に余裕があるけど肩に余裕が無いような感じがします
ただ、初めてダンベルベンチをした時は次の日胸に筋肉痛がきました
その時はフォームがちゃんとしていなくて脇を絞めてやってた気がする・・・
前回プレスを行った時はこのサイトのフォームでhttp://www.sf-magazine.com/excersize/muscle-chest.htm
胴体に対して腕を９０度に開き挑戦してみたんですが結構肩の方に負担が掛りました
う〜〜む、脇を絞めた方が胸に効くような気がするのだが気のせいであろうか・・・
もうしかすると同じ日に行ったショルダープレスのせいで肩が痛くなったのかもしれんなぁ

多分胸に対しては軽いけど、腕、肩に対してはキツイのかもしれませんね・・・
まだ始めたばかりでフォームなども全然決まってない状態なので
自分の体に聞いてみるしかないのかもしれませんね・・・・ｗ

たんぱく質摂取量ですか・・・
う〜ん計算した事はありませんが、普段食べている食事としては

朝：食べない
間：インスタントコーヒー２００�oｌ（砂糖１杯半）
昼：米どんぶり１杯、唐揚げ２個、骨付きの小さな肉３個、卵１　（など）
間：インスタントコーヒー２００�oｌ（砂糖１杯半）
夜：米どんぶり１杯、納豆、豆腐半丁、おかず（食べ物屋で食べたら３人前位）、発泡酒３５０を２〜３本

こんな感じです、晩御飯は人並み以上には食っていると思います
でも、昼と朝は・・・・

>>106
なるほど、フライのフィニッシュみたいな感じにですね！
あれ？そうやってやったらダンベルフライ？

う〜む、まずは胸にバンプ感を味わえるようにならなくてはなりませんね
胸を寄せて収縮させるか・・・
肩甲骨を寄せるとかって動きをちゃんと理解しマスターしなくてはならないような気がしてきました

>>108
やはり、基本はきちんとしたフォームでゆっくり動作するですね
どうも、回数や重量を増やしたくなってしまうこの性格を直さなくては・・・
俺ってガキだなぁ・・・


物凄く丁寧なレス本当にありがとうございました！！！

肩に余裕がある重量でやってください。
それが、胸で稼動できる重量です。

>>110
了解しました！

１１．２１
腹筋、背筋　３０回×３セット

今日は、ダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス、ダンベルカールをやってみようと思う
体の状態と相談しながらやって行くとメニューがずれ込んでいくなぁ・・・
ダンベルベンチは胸に効くように意識しながらフォームを確認してみよう

なんならしばらくは、フライでちょっと胸をパンプさせて意識しやすくしてから
ベンチやったら、フォームが見つかりやすいかもしれない。
腹筋３０回３セットできちゃうなら、ちゃんと効いてないんじゃない？
常に腹筋に負荷がかかり続けるように、かつゆっくりと上げ下げしないと。
どの種目でもそうですが。
極端に言うと、なるべく少ない回数で狙ってる部位の筋肉が限界を迎えられるフォームややり方を探すんです。
あとクランチも入れた方がいいと思う。

朝は食べないと駄目ですね。食べれないなら食べれる努力してください。
最初は何か流し込んどいてください。

感覚がわかんないと思うので、最初のうちは蛋白質量計算してください。
炭水化物などは自分の体重がちゃんと増えてるかどうかを目安に。
酒は我慢できないなら仕方ないですが、蛋白質の吸収を妨げるのと
睡眠の質が悪くなって筋肉の最も成長するチャンスを邪魔してしまうので
あんまり飲まない方がいいです。
まあ飲んでても成長する人はいるので、控えた方が成長早いよって感じで。
酒弱いタイプならやっぱり控えるべきですが。
たくさん飲めるかどうかじゃなくて、自分の体の反応でわかると思います。

>>112
なるほどフライで胸を意識しやすくしてからですか
筋トレ初めたばっかの時に、何も解らず腕をピーンと伸ばしてフライしたっけなぁ・・・　（アホ
それで肩の辺り痛くしてそれ以来やってなかったよｗ

昨日クランチやってみましたが、あれって真面目にやると本当に効きますね
シットアップベンチでやるより効果が高いような気がしてきました
いや、まぁ俺下の方の腹筋が弱いからなのかもしれないけど・・・
これからはクランチを取り入れて行きます！

出された食べ物がそれぞれ何グラムあるかとか測らないと駄目なんですよね？ｗ
普通の食事をとるのも奥が深いですね
さ、酒は・・・　酒だけはぁ・・・・
筋トレ後の酒最高・・・

１１．２２

ダンベルベンチ　１５キロ　１０．１０．１４
ショルダープレス　１２キロ　１０．１０．１０
ダンベルカール　　１２キロ　１０．１０．１０
クランチ　　お試し２０回


重量を更に落とし、ネガポジとフォームを気にしてやってみた

ベンチをゆっくり胸を意識しながらやってみたが、やはり胸に来ない
重量を落としてもゆっくりやると辛かった・・・
どこが辛いと言うと、胸では無く前腕と三頭筋の肘よりの箇所
胸より先にそっちがまいる・・・　ｶﾞﾌｯ

続いてショルダープレスをやったが、やはり前腕及び三頭筋の肘よりの箇所辛い
しかしこれはちゃんと肩に効いているからオーケーだと思った
俺はやはり肩弱弱ですは

んでダンベルカール、反動をつければ２２キロ位出きるはずですが
フォームの見直しの為１２キロまで落としてやってみた
最初凄く軽く感じて全然駄目だと思ったがフォームを気にしながらゆっくぅ〜〜〜り
やってたら、１２キロでもキツイキツイ
１０回３セットでもちゃんとパンパンになった
反動を使うのとは違って前腕には全然効いて来なく、本当に二等筋にターゲットを絞れてトレできたような気がした
しかし、筋肉痛にはならない予感もする・・・
最後の仕上げに反動付けて重いのやるのも有りって前に聞いたから
やろうかと思ったけど、やらなかった・・・　意思が弱いなぁ

何か俺って日本語下手ね・・・

>>113
ストリクトにやろうとして肘ロックするまで伸ばしてフライとかレイズして痛めるってのは一度はやっちゃいますねｗ
シットアップってのはベンチで言ったら大腰筋が胸で、腹筋が上腕三頭筋ですからね。
もちろん上腕三頭筋を大きくするには、三頭筋単独で鍛える種目だけじゃなくて
多関節種目のベンチもやった方が効果的なのと一緒で、
腹筋を鍛えるためにシットアップをやるのは決して無駄ではないと思いますけどね。
ただ見た目の話しだと大腰筋が肥大するとかっこ悪いので、なるべく腹筋に効くように意識して
かつ腰痛めないようにフォームには注意してください。

どの食品に何グラムで蛋白質が何グラムくらい含まれているかはある程度暗記しといた方がいいですｗ
だんだん目分量でこれくらいだなってわかるようになってきますが。
しかし普段の食事がよっぽど高蛋白質じゃない限り、
プロテインは必要かもしれないですね。
まあとりあえず大体でいいんですけど、体重(Kg)×２ｇ分の蛋白質は摂るようにしてください。
もちろん他の栄養もバランスよく摂らないと駄目ですが。


ショルダープレスはもうちょっと落としてフォームにも気をつけた方がいいかもしれないですね。
とりあえずベンチに座ってやってください。
あと全部そうですが、アップはいいんですけど、メインセットは１セット目から１０回で止めるんじゃなくて
限界までやってみては？
カールも２０RMくらいの重さでやって、１０回で止めずに毎回限界までやってください。
こっちもベンチに座ってやってみてください。

ダンベルベンチプレスは１５キロだと上げ２秒下げ３秒でやると何回くらいで限界になりますかね？
思い切って３０RMくらいの重さで効かせるフォームを覚えた方がいいかもしれないですね。
１５キロでもおそらくまだ効かせるようにコントロールできないくらい重いってことだと思います。
慣れれば１０RM以下の重さでも胸に効きますが。

筋トレ後は睡眠時と同様成長ホルモンが出て一番筋肉が成長する時だと思うんで
やっぱりあんま飲まない方がいいですねｗ
できれば筋肉のことは忘れて飲む日と飲まない日を作った方がいいかもしれません。
と言うか、だんだんはまってきてトレや食事を管理して頑張ってたのが勿体無くて
自然に飲まなくなってくと思いますよｗ
次回昨夜と同じ部位をやる時用にメニュー作ってみました。
参考までに。

ダンベルベンチ　アップ１０キロ　５レップ（以下全て限界まで）
　　　　　　　　　　　１５キロ１セット
　　　　　　　　　　　１０キロ２セット
ポジティブ３秒ネガティブ４秒くらいゆっくり
胸に効かせること最優先で。

ダンベルフライ　　　　　　　５キロ３セット

シーテッドショルダープレス　１０キロ２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７キロ１セット
サイドレイズ　　　　　　　　　　　　５キロ２セット

シーテッドダンベルカール　　７キロ２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５キロ１セット
カールの時上半身は、曲げる時少し前屈み
伸ばす時は少し胸張るようにしてなるべく反動使わないように。
（反動使うと逆の動きになると思います）
あとフライにも言えることですが、伸ばす時はしっかりストレッチして
曲げる時はしっかり限界まで絞り込むように。
（ただしストレッチしてる時も狙ってる部位から力が抜けないように）

全体的に低重量ですが、今はとりあえず狙った部位にストリクトに効かせる練習という事で
効かせる感覚を覚えたと思ったら徐々に重量上げていけばいいです。
正直回数数えなくていいんで、とにかくコントロールに余裕がある重量で
効かせる部位に集中してフォームを探っていきましょうｗ

>>115
>>116
ちょっ・・・ｗ　
金を払わないと駄目な位丁寧で素敵なレス有難うございます
ありがた過ぎるｗ解りやす過ぎるｗｗ

メインセットは回数で止めるのでは無く限界までですね！
実は俺も最近回数で決めないで限界までやるようにした方が
パンパンになるしいいんじゃないのかなぁ、と思って来た所でした
俺の場合フォームもちゃんと出来ていないんだし、糞ガリ初心者なんだから
重さや回数にこだわる段階じゃ無いんでないかなぁなんて思っていた所で
実にありがたい助言です、もう見栄を張るのはよそうｗ

ダンベルベンチプレス１５キロを２秒３秒でやったとしたら・・・
そこまでゆっくりだとすると、１０回位で限界かも・・・　いや、出来ないかも・・・　いや、できるかな？
３秒ったら結構ながいよね、キチンと測ってないから解らないけど・・
昨日、ゆっくりぎみにやってたけど実際測ったら２秒位かもしれないしなぁ
更に重量下げるか・・・　ｶﾞﾌｯ

メニュー作り有難うございます！！！！！
ってメニュー増えてるｗｗｗｗ
聞いたことあるよな無いような種目が増えてるｗｗｗ
しかし！俺はやりますよ！！やるぜい！

でも、それってあれですね、セット間はインターバル１分以上になってもいいのですか？
例えばシーデットプレス
１０キロ２セットと７キロ１セットの間、重さ変えるのにモタモタしてたらまずいですよね？ｗ


よし！急がば回れの精神で、ここは低重量で
狙った部位にストリクトに効かせる練習でしばらく行きマッスル
有難うございました！

腹筋って全力で追い込んだら筋肉痛になるのであろうか？
と思い、今晩クランチを全力でやってみようかと思ったけど
誘いが来たので中止・・・ｗ

焼肉限界まで食べてくるぜっ！
明日はスクワットだ！！！！　　　　　　　　　　　　スクワット怖ぇよぉ・・・

>>117
ストリクトにやって効かせる重量としては、
やろうと思えば上げる時も下ろす時も１０秒でもそれ以上かけても扱えるくらいの重さの方がいいですよ。
それができない時点で反動使わないと扱えない重量ってことですから。
それくらいの重さでとにかく常に狙ってる部位に負荷がかかるようにします。
各種目それができるかどうか扱ってる重量で試してみてください。
（俺が書いたメニューの重さは目安なんで一応確認してから自分で決めて下さいｗ）

基本は疲労してはいけないアップセットでもなければ
限界までですよｗ
８回とか１０回とか決めてる人はその８RMとか１０RMとかの重さを扱ってたり
前回７回や９回が限界だった場合に１回多く狙ってやったりしてるんだと思います。
もちろん違うやり方もありますが。
どちらにしろ筋肥大が一番の目的だと思うんで（筋力アップ狙いだとしても今は
まだ筋量がなくてすぐ頭打ちになるのでまず筋肥大重視）
オールアウトすることを意識します。

>>119
うぉ・・・　１０秒ですか、それって１レップだけの話でいいんですよね・・・？ｗ
俺ってどんどん重量が下がって行きそうな予感・・・
何だか初心者にしても酷く弱すぎる気がしてきたぜぃ

了解しました、俺もう回数にこだわるの辞めた！！！
アップ以外は常に限界を目指します！
前から、何度も何度も言われていたのにね・・・　ｶﾞｸｯ



俺用メモ

ストリクト＝反動を使わず、適度な速度で動作すること。
オールアウト＝１セットの中で、これ以上１回もできなくなった状態。（全力を出し切った状態）
バンプアップ＝筋肉への血流を増加させ、筋肉を膨らませること。

１１．２３

休み　　ストレッチのみ


ストレッチを始めてから１０日位がたちましたが
これって結構凄いものですね
たったの１０日しかやってないのに体が少しやわくなって来てるのが実感できる
１が月後には床に手をつけれるようになってたりして・・・ｗ　（俺、物凄く体硬い）

>>120
１レップでいいですｗ
別に実際１０秒かけてやれってわけじゃないですけどねｗ
全然弱い方じゃないと思うんで気にしなくていいです。
それにこれから強くなるんだし。

オールアウトってのは１セットごとに限界までやるってことではなくて、
もう完全に筋力使い果たして動かせないくらいの状態です。
実際にはそんなの無理だしオールアウトまでいかなくてもいいんですけどねｗ
でも今までのトレ見てると、全然力を使いきってないことが多かったんで
それくらいの意識を持った方がいいかなと。

トレーニング後は体温まってると思うんでいいんですけど、
そうじゃない時はウォームアップして体温めてからストレッチしてくださいね。
トレ前はストレッチはしない方がいいそうです。
たぶんしてると思いますが、トレ前はしっかりアップして体温めて解しといてください。

>>122
げ！　俺って、ストレッチ＝ウォームアップと勘違いしてたｗｗ
筋トレで言うウォームアップとは、低重量で疲れない程度に行うって考えていいのですか？

あぁ・・・　ずっとストレッチしてから筋トレ始めてたよ・・・

１１．２４

スクワット　２０キロ　１０回　（アップ）
　　　　　　　３０キロ　２０．１５．１０

ダンベルロー　１５キロ　右　１５．９．６
　　　　　　　　　　　　　　　左　１４．１０．６

クランチ　２０回　


ネガポジを意識してゆっくり限界までやるようにしてみた
辛い・・・　辛いよこれ・・・
何が辛いってさ、目標が無いのが辛い・・・
回数目的でやっている時は、あと３回！あと２回！って感じでゴールが見えてくるけど
「限界まで追い込む」ってのが思ったより辛い
自分の精神力との戦いだ
ゆっくりと効かすようにやれば、おのずと回数は減る
効いている喜びはあるにしても、目的の回数に向かってやるのと
自分の限界に向かってやるのは、俺の性格的に全然違う
自分の精神力の弱さが見えて来た

しかも、今までは自分の持てる限界に近い重量でやって来た訳だから
限界が来るのが早かった、でも今は余裕のある重量でやるもんだから
回数が増えている、体の限界が来る前に精神的な限界が来てしまう
マラソンをする時の精神的辛さみたいな感じだ・・・　何言ってるんだ？俺ｗｗｗ


今日、太ももがあまり痛くない、前回は歩くのも困難な位めちゃくちゃ痛かった
ゆっくりと効かせながら追い込む事の難しさ・・・
自分の限界に挑むって難しいね・・・
あ〜自分で何言ってるか解らんよｗｗ　文章も下手だなぁｗｗｗ

やっぱ辛くなってから

あと１回！あと１回！って思うようにする以外に無いよなぁ
辛くなるまでの間に、手を抜かないようにキッチリゆっくり正確に
やれるように頑張ろうっと・・・

>>123
アップって一口に言ってもややこしかったですねｗ
すいませんｗ
トレ前のアップってのは筋トレそのものをする前に
行う有酸素運動などです。
トレ開始してからのアップってのが
低重量で疲れない程度に慣れしてくアップセットのことです。

ダンベルスクワットですよね？
ストリクトにやって３０キロで２０回って
握力が先に駄目になりそうだ・・・
結構違うかもしれないけど、
バーベルスクワットでいったら６０キロで２０回だから
初心者にしてはかなり強くないですか？

まあ次の日筋肉痛がこなかったから効いてないってわけでもないんですが、
この前ので慣れちゃったのかも。
スクワットやった昨日自体はどうでしたか？
スクワットやった後数時間くらいは階段昇ろ降りできないってくらいまでやってみてくださいｗ
前回のスクワット　２０キロ　１０×３セット ３０キロ　１０×３セットに比べると明らかに強度が低いですね。
ホームトレみたいなんでレッグレイズやカールのマシンはできないと思うんで
メインの後に少し重量落として追い込んだ方がいいですね。
例えばなんですけど、メインが終ったら、２０キロで２セット１５キロで１セット自重で１〜２セット
もちろん全部限界までって感じでやっと筋力を使い果たすって感じです。
まあこの例は多過ぎかもしれませんが、脚がどれくらい追い込めてるか感覚でわかると思うんで
それで判断してください。
理想は少ないセットで、もう自重でも何回もできないやってくらい追い込むのが理想かなと。
少ないセットで追い込めないうちは頑張って効かせるフォーム探したりセットこなしたりしてくださいｗ
スクワットのフォームやバリエーションについても色々調べといた方がいいですね。
ダンベルローについても同じです。

クランチ２０回１セットで終るってのはトレーニングと言うより
ほとんど回復の日に積極的回復でもしてるって感じに近いかもしれませんｗ

ちょっとどんなスケジュールになってるのかわかんないですけど、
分割し過ぎかもしれないですね。しかも分割して一日でやる種目が少ないし
回復期間が多い割りにトレ強度が低いかも。
現在どんなトレ組んでるか出来れば、セットとかも細かく教えてください。
あと今の一番近い目標も知りたいです。

そのうち身体に変化が現れてくるんでだんだん追い込むのが気持ちよくて、
トレするのが楽しくなってきますよｗ

何だレッグレイズってｗ　レッグエクステンションの間違いでした。
脚追い込むのに腹筋の種目やってもね・・・

>>126
レス有難うございます！

トレ前のアップですか、ふむ〜色々あるのですなぁ
やはりそれは、軽いジョギングとか？縄跳びとか？室内で手軽に出来る有酸素運動ってあるのかな

あ、ダンベルスクワット片手１５キロの合計３０キロですｗ
片手に３０キロは貧弱な俺には無理っす・・・

スクワットをやった当日なんですが、ちょっと追い込み足りなかったかなぁと思い
終わってすぐに階段を降りてみたんですよ、普通に降りれたらまだやろうと思ってｗ
そしたら、膝がカクンとなって普通に降りれなくなってたから、大丈夫だと思って辞めた
でも２時間位してからまた昇降したら結構普通になってた
んで、次の日になっても筋肉痛は来なかった、やはりちょっと追い込み足りなかったんだろうね

足のバンプは本当に苦手だ・・・　本当にイライラしてしまう
腕のバンプはある意味快感？ｗなのになぁ・・・　足は・・・
もうね、軽い重量で足をストリクトに追い込むってのがマジで精神的にキッツーｗ
でも、やるしか無いのか・・・

>>126
月　ダンベルベンチ、ダンベルプレス、ダンベルカール
火　休み
水　スクワット、レッグランジ、ダンベルロー
木　ダンベルベンチ、ディップス、ダンベルカール
金　休み
土　デットリフト、ダンベルロー
日　休み

セットに関しては、各３セットで最近限界までやるようにしてみました（精神的限界までｗ）

一応こんな感じでメニュー組んでました
体と相談？ｗ　しながら曜日はずれ込んで行ってます
でも、水・木のメニューの中で、レッグランジとディップスが出来ていない
体が辛いのと、根性が足りなくて出来ない状態になっている

スクワットで力を使い果たし、ランジまでやる根性が無い（太ももが辛い）
ダンベルベンチで腕の力を使い果たし、ディップスをやる気力が失せる（肩が辛い）
あと、諸事情がありまして飯前のトレ時間が３０分位しか無いのです・・・
飯の後なら時間はたっぷりあるのですが、飯食った後にトレって・・・
これもメニューが少ない原因の一つですね・・・　いや、いい訳か・・・

１１．２５

ダンベルベンチ　片方１０キロ　５回
　　　　　　　　　　　　　　１５キロ　１２回
　　　　　　　　　　　　　　１０キロ　１５回
　　　　　　　　　　　　　　１０キロ　１２回

ダンベルカール　１０キロ　６回
　　　　　　　　　　　１５キロ　右１０　左１０
　　　　　　　　　　　１０キロ　右１３、８、６
　　　　　　　　　　　１０キロ　左１５、８、５


追い込みが難しい、ストリクトにやるのが難しい・・・
本当にストリクトにやっていたら、もっと回数が少ない筈だ
ゆっくりやりすぎたらまだ出来るのに出来なくなるんだよぉぉおお！
辛い角度の部分があってそこの通過点がさぁどうしても少し勢い入れちゃうんだよぉよぉ
何なんだ！この葛藤はっ！


１１．２６
休み

日曜日にホームセンターで材料を買って来て部屋に
チンニングを行える場所を作ってみた
一応１個６０キロまで耐えられるらしい、２個で１２０キロまで大丈夫っぽいが怪しいものだ・・・ｗ
棒の方もそれなりに強度があるようで俺の体重程度ではなんとなく大丈夫っぽい

無記無記名１は、チンニングメニューを手に入れた

しまったぁぁぁああ！！！
これ>>116やろうとしてたんだぁ！なんてこった！
２５日にやらなきゃ駄目だったのに・・・・・・・・

>>128
あ、なんか前も同じ勘違いした気がする・・・恥ずかしいｗ
とりあえず俺以外にもわかるようにダンベルスクワット１５キロって表記でお願いしますｗ

ダンベルの弱点は下半身がなかなか鍛えられないってとこですからねえ・・
とにかくフォームを勉強して鏡の前で確認してセット数も増やすしかないですねｗ
スクワット以外にやってないんでセット数が多すぎるって気にすることはないと思います。
俺の経験からいくと、かなり運動しててある程度脚力があっても、
フォームさえきちんとしてれば１５キロのダンベルスクワットで十分効くはずですからね。
ただかなり大きくするにはバーベルとラックがないとちょっと無理だと思いますが・・・
スクワットについては研究されてるんでしょうか？


>>129
ダンベルローの次の日にカールはちょっと辛いかも？

時間がないなら仕方ないですね・・・
ただとにかく効かせる部位に集中することですね。
それが出来れば短時間でもかなり効果あるかなと。
でも３０分だと５分アップして５分クールダウンして
筋トレする時間２０分くらいしかないですねｗ
食って１時間後くらいにするのは無理ですか？

例えば月曜日ですけど、

ダンベルベンチ、アップ１セット、メイン２セット、重量落として１セット
フライ２セット
ダンベルプレス２セット、サイドレイズ２セット
ダンベルカール３セット
くらいは最低でもやりたいかも。
もちろんメニューをただ消化するんじゃなくて狙った部位に十分集中してください。
その筋肉でダンベルを動かすってことを。
なかなか感覚わかんなくてもだんだん効くようになってきますよ。

痛いってのは関節を痛めたってことならトレはその日は終了して、
しばらくその部分を使ったトレはしない方がいいですね。
効いて痛いのだったら、それで十分と取るのもいいし、
やっと効いて感覚がわかりやすいので追い込んでやろうってのもいいし、
その辺は自分の感覚で十分か足りないか何となくわかると思います。
筋肉痛こないから効いてないってわけじゃないのでご安心を。

今月のまとめ　（俺、休んでばっかなｗ）

１１．１　腹筋・背筋　３０回×３セット
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　１５キロ　１０回×３セット
１１．２　ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　４キロ　３０回×５セット
１１．３　休み
１１．４　休み
１１．５　休み

１１．６　腹筋、背筋　３０回×３セット
　　　　　ディップス　　２０回×５セット　（インターバル１分）

１１．７　休み

１１．８　腹筋、背筋　３０回×３セット
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　１５キロ　１０回×４セット　（インターバル１分）

１１．９　休み
１１．１０　休み
１１．１１　休み
１１．１２　休み
１１．１３　休み　（１０〜１３日、肩の様子を見ていた）

１１．１４　ダンベルベンチ　１５キロ　１０×３
　　　　　　ダンベルプレス　１２キロ　１０．６．５
　　　　　　ダンベルカール　１５キロ　右１０．１０．８　　左１０．１０．９

１１．１５　休み

１１．１６　スクワット　片腕１０キロ　計２０キロ　１０回×３セット
　　　　　　　　　　　　　片腕１５キロ　計３０キロ　１０回×３セット　（加重スクワット初挑戦）
　　　　　　ダンベルロー　２０キロ　１０．１０．６

１１．１７　ダンベルベンチ　片腕１５キロ　１０回×３
　　　　　　　　　　　　　　　　　片腕１２キロ　１３回×１
　　　　　　ダンベルカール　１５キロ　１０．１０．１０

１１．１８　休み

１１．１９　腹筋、背筋　３０回×３セット

１１．２０　腹筋は、背筋　３０回×３セット
　　　　　　デットリフト　片腕１５キロ　１０回３セット　（初挑戦）
　　　　　　ダンベルロー　１５キロ　１０．１０．１０．６

１１．２１　腹筋、背筋　３０回×３セット

１１．２２　ダンベルベンチ　片腕１５キロ　１０．１０．１４
　　　　　　ショルダープレス　１２キロ　１０．１０．１０
　　　　　　ダンベルカール　１２キロ　１０．１０．１０
　　　　　　クランチ　２０回　（お試し）

１１．２３　ストレッチのみ

１１．２４　ダンベルスクワット　１０キロ　１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５キロ　２０．１５．１０
　　　　　　ダンベルロー　１５キロ　右１５．９．６　　左１４．１０．６
　　　　　　クランチ　２０回　（遊び）

１１．２５　>>130

>>130
少しくらいは勢いつかってもいいですよｗ
特に最後の方は勢いがないと挙がらない時は
勢い使って挙げてネガティブでゆっくり下ろして効かせて
それを何回か繰り返して１セット終わりって感じでやってください。
まあ何よりも胸に効かせるってことが大事ですね。
でも最初は関節痛めない程度に稼働域なるべくフルに使ってください。
前に書いてくれた人がいましたが、ベンチで挙げたときはぎゅっと胸を絞り込むように。

ただダンベルベンチとカールの重さと回数比べると
どう考えてもカール重すぎですね。かなり反動使っちゃってます。
カールは７キロくらいメインでやってみてください。

カールなんですけど、とりあえず今は左右二つ持って同時にやってみてください。

リアルタイムで会えた！！！

いつもお世話になっております！ｗ
ところで、助言してくれてる人は一体何人なんでしょうね？

なんとなくですけど３人くらいかな？ｗ
でも最近はほとんど俺ですねｗ

そういえば筋トレ何でも質問スレのテンプレサイトは二つともしっかり読みましたか？

>>138
そうでしたか、いつもありがとうございます

テンプレサイトとはこの二つの事ですよね？
はい、それなりには見てると思いますが、「しっかり」といわれますと・・・ｗ
脳ミソが弱いのもあるのですがｗ


★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>139
これです！読んでるなら安心です。
またある程度トレに慣れて知識が増えてから読むとまた違った発見があったりするので
初心者じゃなくなってもこまめに見るといいと思います。
まあそれぞれの部位とか気になったことについて自分で
調べたり、その部位専用やその種目専用のスレで聞くのも大事ですけどねｗ
ただ種目系のスレは大きくするより挙重量を上げることを目的としてる人が多いから
しばらくは部位系のスレ覗いた方がいいと思います。
例えばベンチスレ行くより大胸筋スレ行った方がいいということです。
ただそれほどメジャーでない種目スレの内容は部位系のスレ内容に近いです。

>>140
なるほど、なるべく見るようにします
いかんせん仕事の合間に見てるもので
あまり見る時間は無いのですが・・・ｗ
ありがとうございました

トップポジションでさらに力入れれば感覚がつかめるかもしれません。
収縮することを楽しんでください。

>>142
上げきった時に、更に力を入れるのですね
了解しました、ありがとうございます！

１１．２７

ダンベルデットリフト　１５キロ　１５．１０．８
腹筋、背筋　３０回×２セット
クランチ　２０回　（なんとなくｗ）
チンニング　６、４、３　（軽めで）


懸垂できる場所を作ったので、我慢できずにやってみた
高校生の時は１２〜１４だか出来たような気がしたが
体重２キロ位しか増えてないのに全然出来なくなっていた（あまり本気出さなかったけど・・）
やはり衰えているんだなぁ・・・

デットリフトはや、はり腰が痛くなりそうだったが
今日になっても何でもないから、大丈夫のようだ
腰だけは痛める訳にはいかないっす

明日、インフルエンザの予防接種してくるのだが
前日、当日は筋トレ控えた方が良いのかなぁ

>>144
デッドで握力使っちゃったのが原因かしれないです。
あと高校の時は反動使ってたけど今回はあんまり使わなかったとか。
逆手でやればかなり二頭の力を借りることができるんで、
回数こなせると思いますよ。

腰壊したら怖いんでほんとフォーム気をつけたいですね・・・
知ってるかもしれませんが、バーを握ってる拳がスネを
擦るくらいのイメージで引いてください。
あとダンベルだとオルタイネイトグリップができないんで、
早めにストラップとかパワーグリップ買っといた方がいいかもしれないですね。
あと全体的に上手く効かせられるようになってフォーム固めたら
デッドなどはどんどん重量上げてくと思うんで、
持ってるダンベルが軽いと困るかも・・・
スクワットはダンベルだとなかなか高重量扱いにくいですが。
その分デッド頑張らないとｗ
近場に安くて器具の充実した公共ジムがあれば
一番いいんですけどね。


予防接種やる前後はしない方がいいと思います。
ウェイトやるとただでさえ風邪引きやすくなってるんで
そんな状態で予防接種したらｗ

腹筋ローラー膝ついて５０×５
クランチ２５×５

1年と7ヶ月のトレーニング歴は初心者に
入るんでしょうか？

くらうちんぐすたーと

腹筋50

腹筋50

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ12キロ右左50

２５．５ｋｇでスロートレぎみにしてましたが思い切って３０．０ｋｇに挑戦しましたが
半レップしかあがりませんでした。ですが腕の疲れもあって、ぐぐぐぐーーーーっとダンベルが
下がってきたのですが、それに耐えようと必死に力を入れてました。
それでもダンベルはどんどん下がってきます。俺の両腕はワイドへワイドへワイドの絶頂です。
それでも容赦なくダンベルが押し下がってくるのでダンベルを投げ出しました。
こんな半レップのトレーニングをしてる人いますか？

腹筋200回

懸垂15回

腕立て50回
腹筋50回

腹筋50

腹筋50回

腹筋60

腹筋50 懸垂13

腹筋50

腹筋100
はい金100

ワンハンドロウ30キロ10ﾚｯﾌﾟｽ前後3セット

チンニング10ﾚｯﾌﾟｽ前後3セット

サイドレイズ12.5キロ10ﾚｯﾌﾟｽ前後3セット

デッドリフト115キロ10ﾚｯﾌﾟｽ前後3セット

ダンベルカール20キロ10ﾚｯﾌﾟｽ前後3セット

以上

懸垂17回

保守

あなたが同姓愛者であるなら、残念ながらあなたは人間として劣性です。
あなたの様な同姓愛者が人類に存在してしまうのは、
地球という自然界において人類の数が、すでに飽和状態である事を示しています。
生殖行為を行うのが困難である同姓愛者は、後世に遺伝子を残す事無く、
人類誕生から先祖代々受け継がれきた遺伝子を跡絶えさすでしょう。
また同姓愛者のＨＩＶ感染率が高い事からも、
同姓愛者が遺伝子を後世に残す事は難しいとされています。
同姓愛者の種類は、先天性型と後天性型に分かれます。
先天性型の原因としては両親の遺伝子が大きく影響している事が明らかになっています。
また後天性型の原因には周囲の環境や合成食品や薬物の過剰摂取が上げられています。
ウェイトトレの板の住人にホモネタが多いのは、事実としてホモが存在しているからでしょう。
この板に同姓愛者が存在している理由として、他の板に比べて合成食品(プロテイン等)や薬物(ステロイド等)の摂取が多い為と推測できます。
また同姓愛者になる個体の傾向として、
強いコンプレックスやトラウマがある
快楽に弱い
周りに同姓しかいない環境である等…
があり、この板の住人には上記の事柄に該当する個体が多いのかも知れません。
私個人の意見としまして同姓愛者である方は、病院での診断ないし治療を早急にする事をお勧めします。

腕立て20X3
アーノルドプレス10kg 10X3
チューブでサイドレイズ10X3
同じくフロントレイズ10X3
ダンベルカール15kg 10X3
クランチ20X3
足上げ腹筋10X3

自転車で足ばかり太くなるので、上半身中心に鍛えてバランス取ってます

肩と腕しかやってないのに
どこが上半身中心なんだよ。端っこじゃねーか。
そう言いたければ胸と背中を鍛えろ。
種目はベンチプレスとチンニングだ。
これが上半身の王道だよ。

ベンチプレスとチンニングをやれば自然と
肩と腕にも筋肉が付いてくる。
初心者が個別に腕や肩をやっても意味はない。

チン一回

筋肥大のトレをやってるんですけど教えて下さい。
大体MAXの85%の重量で８レップスｘ２又は３でセットを組んでいます。
上げるのに２秒、下ろすのに３秒掛けて動作しています。
さて、インターバルを１分程でとよく見掛けますが、ハッキリ言って１分じゃ�_です。
２分くらいでも問題ないんでしょうか。

最近は筋肥大狙いでも、息が整い、筋力が少し回復するまでたっぷり取る人の方が多いみたい。
個人的には体が冷めなければ何分かとってもいいと思う。

保守

今日腕立て始めたんだけど
朝に１５回やって
今腕が鉛みたいに重いです
あとそのせいか気分も悪いです

15回ってｗ

高校時代の友達に聞いたサーキットトレをやってみた。
腕立て20腹筋45背筋45
ジャンピングスクワット20バービー20反復横跳び30。ディップス10リバースプッシュアップ20ボックスジャンプ10片足スクワット10。サイドジャンプ20これを2セットやりました。何か足すものありますかね？

だんだん回数増やせばええ

腕立て 120回

腹筋 5回

チンニング16キロ加重を10・8・5
チンニング自重連続15回MAXスピード
ケトルクリーン16を30回
ミリタリーなんとか16を15回
チューブトレ

自転車　4時間
腕立て　　6回
クランチ　100回
スクワット30回

プロテイン一杯

腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット30回

ちょｗｗｗこのスレ誰もいないｗｗｗｗ
７月てｗｗｗ

じゃあ、このスレを再利用させてもらう形で
俺が淡々とトレ内容を書き込むスレとして使わせてもらいますね。

スペック

175ｃｍ 60ｋｇ
年齢　22
ガリガリな体型

このひげって人、全く書き込まないな。俺が乗っ取ってやろうかな

Monday -
3 sets - 15 reps - barbell squat
3 sets - 15 reps - dumbbell calf raise
　　　　　　　　　　　- crunch

Tuesday -
3 sets - 15 reps - barbell bench press
3 sets - 15 reps - dumbbell shoulder press
3 sets - 15 reps - dumbbell curl
3 sets - 15 reps - narrow srance barbell bench press

100kgあったんだがカロリー制限（1日1000kcalくらい）だけで1年で-37kg落ちて今63kg身長180cm（今体重は2ヶ月ほど維持してる）
今度は筋肉をつけるために食いまくって腕立て腹筋背筋スクワットをおとといからはじめますた
自分が変わっていくのに面白みを感じています・・・

頑張れ。とりあえずダンベルとベンチくらい買ったら？

初心者スレ見て初めてやってきました


スクワット
２０�s（バーのみ）１０回　４０�s×１０回　６０�s×１０回、１０回　６５�s×１０回

レッグカール
１８�s×１０回、１０回、１０回

カーフレイズ
１７．１�s×１０回　２８．５�s×１０回、１０回、２０回

足がぱんぱんです

で　質問ですが　イマイチ　レックカールに力が入らないんですけど
コツとかあるでしょうか？

カーフ