デカくなりたいなら毎日鍛えろ！！

「ヘヴィデューティ」だ「DC法」だと表面だけ真似て全然追い込めてない奴が多すぎる！
腹筋だけでなく、全身毎日鍛えまくれ！！

ベンチ60kgも上がらないお前ら！
週２が良いか週３が良いかこんなとこで議論する暇があればいますぐジムに行って潰れるまでやって来い！！

鉄男の矛盾だらけの記事を信じるな！ステビルダーと自分を一緒に考えるな！
デカくなってるやつは毎日鍛えまくってるぞ！

そうだねプロテインだね

頼むからさー、糞スレ建てないでくれる？

毎日やるって　筋肉休めなくていいのか？ｗ

いやー、いい。
実にいい。こういうスレ待ってたんだよ！

連休厨がワラワラ沸いてきてるな

>>2
そうだ！プロテインも毎日飲め！　　　　そして俺は今全裸だ！

>>3
この阿呆が！！
どうやら俺の昔話をしなくてはならないようだな・・・いや、やめとこう。

>>4
寝てる間に自然に休まる！！

>>5
どうやら骨のある奴もこの板にいるようだな！！

>>6
連休厨こそこのスレを読む必要がある

どうやら「２ゲット」やら「３ゲット」などとくだらないレスを書き込む暇すら与えなかったようだな！！

「そんなことを書き込む暇があればジムに行け！！」というレスをコピーして用意しておいたのも無駄に終わったようだ。

>>8
で、おまえは今年のオリンピア何位？

どの格闘技でもスポーツでも筋肉がオーバートレーニングになるから毎日は練習しない！
などど言うのが他にあるか？

少なくとも俺はウエイトトレーニング以外にそんな話を聞いたことがない！！

知ってる奴がいたら教えてくれ！！

1は正しいだろ
60も挙がらない奴は毎日鍛えても問題ないだろww
100越えたら休んだ方が良いね

>>8
良い質問だ！

ファーストネームの頭文字は「Ｊ」だ！！

ﾌﾟｯ

毎日って何をねぼけたことを。

ダブルスプリットで１日６時間以上やれって、合戸が言ってるだろ。

>>11
その通り。
俺は100は挙るがまだまだ毎日やってもよいと感じている。
回復力も毎日の練習でレベルアップするものだ！！

一日のトレーニングで、本当の極限までオールアウトすることなど一般人には不可能！！
まだまだ余力は残っているものだ。

ピラミッドでやろうが補助をつけてフォーストレップでやろうが、極限までそうそう追い込めるものではない。

人間というのはそういう風に出来ている。

>>14
合戸の嫁さんはかわいいな・・・

>>15
その100ってもちろん、バーベルカールだよな？

「毎日トレしちゃためだぞぉー」って小沼さんがいってたよぉ。ｸﾞｽﾝ

最近では
珍しい良スレだな。

>>17
貴様！！ファイターを馬鹿にするのか！？

俺は一日に３０時間のトレーニングをしている男だぞ！！



>>18
小沼さんも最初のころは毎日馬鹿みたいにトレーニングしてたハズ。
デカくなってきて毎日やっても効かなくなってきたら間を空けるようになったはず。

シュワちゃんもそう。大体でかくなった奴は昔は毎日めちゃくちゃなトレーニングを経験しているものだ。

そして、デカクなってくると「あのころは毎日無茶な練習をしてずいぶん無駄をした」
みたいなことを必ず言うのだが、それは絶対に無駄ではないのだ。

その経験があってこそ、現在の彼らがあるのだ。

それを理解できずに「トップビルダーやトップリフターのあの人が『中３日は開けたほうが良い』と言ったから」
などと、その言葉を鵜呑みにしているといつまでたってもなかなか進歩しない！！

>>21
いいたいことは大体わかる｡一流スポーツ選手はそういう時期は必ず経験はしてるものだ｡だが毎日追いこんで怪我なく続くやつがどれくらいいるかだな｡

ほとんどのスポーツ選手は無意味に体デカクして動き鈍くする為に毎日練習してんじゃないからな。
勘違いはしね

いや、スポーツとか格闘技は技術練習のほうが重要だから。

>>23
筋肉がでかくなったら動きが鈍くなる？？？

ヒント・程度問題

>>24
ウエイトに技術練習は必要ない？？？

>>26
その「程度｣というのを誰が正しく判断できる？
ケビン山崎は確実に判断ミス？

一日二杯の酒を飲み〜

でかくなりたいっす

>>29
♪時代遅れの男になりたい〜♪www

>>30
頑張れ！！
まずは毎日スクワットとデッドだ！！　　　マジで。

また格闘バカか　連休名物だな

>>33
俺は格闘技は嫌いだ。

まぁ、今日の金子が所にボロ負けするところは見てみたいがなwww

最初は聞かせる技術を学ぶために高頻度でやるもんだけどね

時代遅れさんいいね〜！
俺もオーバートレーニングとか超回復とかがトレーニング初心者の逃げにつながるんじゃな
いかいつも感じてたんだ。

高校の時は空手の補助トレとして徒手(チンニング、プッシュアップ、ヒンズースクワット、
ジャンピングスクワット、各種腹筋)、器具(エキスパンダー、鉄アレイ)はほとんど毎日でも
筋肉は大きくなった。どの種目も昔流行った高回数目標だったけどな。

で、大学行って趣味にウエイト始めたが、当時トップビルダーだったコーチの指導は基本の
スクワット、ベンチ、チンニングは８〜１０セットでプラス補助種目１〜２種を５，６セット。
ある程度体ができてるから毎日は全身しなくていいと指導受けても最初したくてウズウズして
たな。日祝休みも不服だったし。
結局、二分割で週に３回ずつ６日トレーニングをしばらくして、利かせ方とか分かり負荷を
強くかけれるようになってから３分割週二回ずつとかになったな。
もともと格闘技やめても体力を落とさないため始めて、ビルダーを目標にしてたんじゃなく
ても、こんな回復とか考えないトレーニングしてても、もちろん、一流のビルダーの人達と
は比較にならないが、ウエイトトレ板で崇められてるどの芸能人、ミュージシャンにも負け
ない鋭い体になったぞ。

初心者から中級者は、オーバートレーニングは「これ以上やったらなるからしない」じゃ
なくて、次の日に活力がなくてトレーニングする気力が今一起きない時にオーバーしたの
を知り、気力が戻るまで休む、でいいんじゃないか？






し、

目立たぬように〜
ハシャガヌように〜
飾った世界に流されず〜

>>23や>>26は
スポーツ経験(小中高の体育の時間除)やトレーニング経験皆無のガリかピザだな。

>>35
ありがとう。忘れてた。

>>37
書き込んでる途中に襲われたのか

>>36
その通り！若いのによく分かっているな。
スポーツクラブなどでは最初から10レップ×3セットをやらせるが、
10回ギリギリ出来る回数とは程遠い軽い重量をやらせている。

インストラクターのお兄ﾁｬﾝお姉ﾁｬﾝ達もそこを理解していない！

>>37
禿同。
コテを付けて、ｶﾞﾘﾋﾟｻﾞの初心者に教えてやってくれ！！


だ、

無計画でも伸びるレベルのやつはいいな。 80kg越えるとそうはいかんのよ

時代遅れさん、暇なら僕とお話をしようよ。

体晒して
　　　∧_∧　 ∧_∧
　　_(´∀`) (´∀`)
三(⌒)_ 　ﾉ⊃( >>1 )
　 ￣/ /) )　｜ | ｜
　 〈＿)＼)　(__(＿)

証明しろよ
　　∧_∧　　∧_∧
　 ( ´∀)　(´∀`)
≡≡三 三ニ⌒)>>1 )
　 /　/) )￣｜ | ｜
`〈＿_)＿)　(__(＿)

机上の空論だろうが
　 ∧_∧　 _∧＿∧
　(　 ´)ノ );)∀`)
　/　 ￣_ノ"　>>1 )
Ｃ　　/~　 / /　/
/　/　〉　(_(＿/
＼_)＼)

ｳﾞｫｹがーー! ヽｌ/／
　∧_∧(⌒) ―★――
（　　 ) /‖ /｜ヽ
(/　 　ノ 川　｜ ヽ
(Ｏ　ノ　彡 　｜
/　/ 〉
＼_)_)

>>38
♪人の心を 見つめ続ける時代遅れの男になりたい♪

忘れてしまいたい事や〜
どうしようもない寂しさに〜

>>40
どういたしましてｗ

>>44
たかが80�sごときで笑止！！
女なら別だが…

一度騙されたと思ってエブリベンチやってみ？重い日と軽い日と分けて、とにかく毎日！！

120〜130�s挙がるようになったら今の自分を恥ずかしく思うくらいになるから。

俺も実はそうだった。

>>45
ゴメン。今からジムに行ってくる。また今度お願いします！

>>46
だからぁ、>>1 にとってはヘビーデューティーやDC法とかが机上の空論であって、経験からの直感的で現実的なトレーニングを奨めてるんだろ？
>>46のようなアキバ系に証明してやってもも無駄だな。

>>46
>>1にも書いたように初心者に向けての話。上で他の人が書いてるように合戸選手などは毎日ダブルスプリットだし、
谷野選手やナルシス山本選手なども凄い練習量だ。

まぁ、彼等をも「ガリ」と言い切るこの板の常連さんたちは放置してくれ。


>>48
♪呑んで〜呑んで〜呑まれて〜呑んで〜♪









さて、ジム行こ。

>>51
　　ｧ　 ∧＿∧　ｧ,､
　　,､ ( ´∀`)　,､
　,､　( ⊃ ⊂)　,､

　　ｷﾞｬｰｯﾊｯﾊｯﾊｯ !
　　　 ∧＿∧　ミ
　o/⌒(;´∀`)つ
　と＿)_つノ　☆
俺がアキバ系とかｗ腹痛え　ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ!!

>>1
さっさと体うｐしろ
逃げんなカス

確かにあまり練習と練習の間に時間をあけすぎると回復力が落ちる気がする。

>>53
めめしい

>>53
お前がアップしてｱｷﾊﾞ系じゃないことを証明しろ。

逃げんなよｗｗｗ

>>56
おっさん、はよジムいけやｗ

80kgを笑えるとは>>1は100kg級なのか？ それでベンチ130kg程度なのか？

ジムから帰ってきたが首鍛えるのって何が１番いいんだ？いつもブリッジばかりやってんだけど、あー首いてーよ

>>55>>56
ほら
http://d.pic.to/clsj

これ実際最良のやり方かも知れん

>>６０
凄いな、毎日何時間鍛えてんだ？！

睡眠時間は何時間くらい？

俺の初心者時代は可能な限り毎日、とりつかれた様にジムに行ってたな。

凄いな、毎日どんくらい食ってんだ？

>>59
俺>>37だけど
ウエイトトレ板ということからか高校時代のトレーニングで最も激しくやったブリッジ
を書くのを忘れてた。
前ブリッジ、仰向けブリッジをバリエーション（捻り、人や本の入ったダンボールを乗
せる）つけて、思いついた時に一日何回もしてたな。ブリッジ用の薄座布団を愛用して。
結果、うたれ強くなったかは分からないが強靭な首は得た。
副産物として首背腰臀大腿下肢の筋肉が一本化したというか、そんな感覚を得てジャー
マンスープレックスホールドが形だけはできたな。

で、おすすめはと言うと・・・
まず、ブリッジはあまりすすめれない。
４０過ぎた頃足腰の不調が出てきていろいろ検査したら首がかなり悪いそうだ。
埋ってるとか詰ってるよう言い方された。トレしてた頃は筋肉で支えて不具合が出なか
ったが、やらなくたって筋力が落ちてから色々問題が起きたようだ。

ブリッジは徒手トレの中でもコントロールし難くて、初期に首を痛めやすい。
コントロールし易いネックカールや、ストラップを使ったトレを軽重量から徐々にやれ
ばよかったんだなと今になって気づく。

なんかこのスレ予想外の展開ですね

このスレ見てて和む

毎日スクワットする勇気ありますか？

>>69
毎日300kgでスクワットはできないな。

毎日20KGでもキツいわwwww

>>71
それは楽勝

小心者の僕でもジムでやっていけますかね？

>>73
問題なし

ジムが近所にないのよ

ジム作れば？

俺の家に来て７人の除脂肪体重80〜95の男に回されない？ダンベルは80まであるからさぁ

初心者でペラペラなんですが、高い負荷のを毎日やれということですか？
さすればそこそこの体になれますか？

はじめのうちはオーバーワークのほうがいいよ
最初はしんどいけど体が順応して回復早くなる　ハードなトレでも疲れなくなる
中三日なんてありえない　みんな体を甘やかしすぎだと思うぜ

>>60
こりゃまた酷いのを見つけてきて貼ったなぁ！上腕と前腕の関節部分がけつに見えたぜ。
>>78
ペラペラの初心者なら高重量は扱えないから大丈夫だよ。
>>42で言ってるように基礎種目を正確なフォームで使ってる筋肉を意識出来て１０レップスぎりぎり挙げれる位の負荷を３から５セット毎日したらいいよ。
分割、高重量低レップスは行う種目で狙う筋肉が十分意識できるようになってからね。
これは個人差があるから焦らない。

それできつかったらアリナミンを使おう！

>>80
ありがとうございます。

>>78
当然だけど使う重量は余裕で１０回出来て１２回以上でも出来そうなら増量ね。 これの繰り返し。
フォームを崩してまで無理しなきゃこなせない重量は扱うことないよ。これは上級レベルだから。

毎日するというのはオーバーワークなんか気にしないで納得のいくだけやるのがいいってこと。>>79さんが的確なこと書き込んでるよね。

なんだか本当にいいスレになってるなぁ！
時々困ったちゃんがやってきてるけど、迷えるウエイトトレ初心者の良き指針的
スレの一つに育てばいいよな。

マジ、ありがたい

おお！凄い伸びてる！！

分かってくれる同士の方々、素直に耳を傾けてくれる初心者の方々、ありがとうございます。

また明日。おやすみなさい。

確かに初心者は高強度・高頻度の方が良いね。
俺もベンチ150ｷﾛ上げるまでは毎日高重量・低回数で追い込んだよ。
でも今は各部位、週一回だけど。

「MR日本1、2、3位の連中は身長170cｍ以下だが心だけは身長185ｃｍ以上のデカさ。」
初めてボディビルスポーツというもがどういうものかを知りたくて会場に行くと
マニア系の人が1、2、3位の人を見て「デカイ！デカッ！」と盛んに言うものだから
実際見てみると、なんと！そこにいたのは170ｃｍにも満たない小柄な男達が
コロコロした筋肉を身にまとい額に青筋を立てながら力んでいるじゃないですか。
みんながデカイというから目をやると実際は小さくコロコロした人たちでした。
私は当初、最低でも180以上あるプロレスラーのような高身長のデカい人たちの
筋肉自慢コンテストだと思っていました。
私はコンテストが終わり観客達が帰り静まり返った会場で一人ポツンとたたずみ
放心状態に陥りました。そして、こう思ったのです・・・
「デカイ、デカイと言って・・だ、だまされた・・・チビばかりだ・・う、う、う・・金返せっ！」

>>88月ボのスレでみた。コロコロビルダーでしょ

>>60はもう、放置でぉＫかな？かＩＤいれた写真を入れてきたらまた相手してやるか…

>>64
それがデカくなれる人の素質のひとつでもある！
最初から頭でっかちの輩が最近多すぎる！！

>>67
正直、俺もこんな勢いで伸びるとは思わんかったｗ

>>68
なぜ和んでるんだ！？このスレを見てモチベーションを上げてジムに直行しろ！！

>>69-72
毎日ヒンズーでいいから最低500回以上やれ！！しかもアップでだ！！
フィットネスの女でもそのくらいやるぞ！！
バーベルを担ぐのはその後だ！！

>>1はいつの時代の人間だよ！

このスレいいわ
モチベ上がる(｀・ｪ・´)

>>1
ベンチ60kgの人間がこの板にいるのか？
ダンベルベンチ60kgでもショボ過ぎるだろ。

>>78
君にとって高負荷で、ギリギリ12〜15回出来るくらいの重量で100レップス毎日やれ！！出来れば30分以内で！

例えばベンチＭＡＸが60�sなら35�sか40�sで10ﾚｯﾌﾟｽ×10ｾｯﾄ｡

正しいフォームが維持出来なくなって、尻があがったりバーベルが斜めに上がっていくようになったらバーのみに減らしても構わない！

それでも無理になってきたら膝をついて腕立て伏せをする。おそらく5回も出来なくなるだろう！

それを一ヶ月続けることが出来れば80�sぐらい楽勝で挙げられるようになる。

俺の考えと反対のスレだな。
最近いかに無理せず疲労を残さずに、なるべく楽にトレして太くデカク体重増やすか考えてるｗ
オーバートレになりやすくて虚弱なもんでｗ

>>79
その通り！！
初心者にとって重い重量でオーバーワークになっても健や関節を故障する心配など皆無に等しい！！
ケガの心配がないならとにかくガンガンやりまくる事の方が大切。
ベンチ60�s、80�sスレに居座りあーだこーだ能書きばかりたれてる連中をみると腹がたってしょうがない！

>>58
体重の話なら>>44で「体重80�sを越えると〜」とちゃんと書いとけ！

話の流れでベンチプレス80�sかと思うだろ普通ｗｗｗ

100！！

>>97
>オーバートレになりやすくて虚弱なもんでｗ
↑
そういうセリフが言えるということは当初やり込んだ経験があるからだろう…
そのレベルの人間にこのスレは必要ない。

しかし！！
> 最近いかに無理せず疲労を残さずに、なるべく楽にトレして太くデカク体重増やすか考えてるｗ

↑
このタワケが！！楽して筋肉が手に入るワケがないだろうが！！
基本に戻るために今日から毎日ビッグ3を全部ＧＶＴ一週間やれ！！

>>80
てめーの腕見せて見ろやカスｗ
>>1
しょぼいおっさんに相手にされなくても良いしｗノシ

ウェイトトレって基本
「限界量といってもたった10回を3セット(休み入れ)
んで豚みたいに食う」
これでちゃんとデカくなるムカツくほど簡単に
デカくなんないって言ってる奴は食いが足りないだけ
もしくは胃、消化器官が弱く、せっかく食っても糞になってるだけ病院いけ

鈴木雅は女性化乳房でコンテストに出る恥知らず

鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
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>>103
絞ったことのないやつの言うセリフだな。
一年で20�s太っても絞りきれば2�sも増えてないと言うのはよくある話。
特に長年やればなかなか難しい。

１０代のうちは毎日やっても体が持つかもしれないが、
３０過ぎて同じことやっていたら体壊すだけ。

>>106
たかが30代で歳を言い訳にするとは情けない！！
そういう輩は常に言い訳を考えるものだ。
仕事が忙しいだの、家庭が、子供が、お金が、ジムが、ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが、天気が、北朝鮮がetc…あー嫌だ嫌だ！聞きたくもない！！

君は身体を壊すほど追い込む根性は持ち合わせてないだろうから心配するな！！

っていうかよ、毎日同じ部位をやれってことか？
それは不可能じゃね？
翌日は筋肉痛がひどくてとてもその部位はトレ出来ないんだが
もしかして、１は筋肉痛になったことねーの？？
それは全然追い込んでねーってことじゃね？？

>>108
筋肉痛と筋肥大はまったく無関係だというのを知らんのか？
筋肥大のバロメータは使用重量だけなんだよ。
例えばベンチだったら150kgぐらいの超低重量でもネガを効かせれば筋肉痛になる。

>>109その通り。

>>108
学生時代に格闘技の部活をやっていた奴なら分かるだろうが、
試合の次の日や、合宿の二日目などは全身筋肉痛で朝起き上がるのもやっとの状態になる。
しかし、その日の部活ではまたいつもと同じように練習をしていたはず。

そしてオーバートレで萎縮などせず、どんどん成長していったはず。

そのような経験がない人に一度ぜひそういう経験をして欲しいと思う。

必ずプラスになる！

剣道部だった!!

体が慣れるからな。
俺も毎日アホの様に野球やっててオーバーワークだろと思ったが、気付いたら始めたころより大分筋肉ついてた。
毎日やるならそれが当たり前なくらいやらないとな。

>>111
剣道部だったなら俺の言う事が理解してもらえるかな？

>>112
確かに格闘技だけでなく、野球や他のスポーツでも同じだな。


とにかく「毎日トレーニングをやるのは必ず筋萎縮する」みたいな変な常識？！を捨てて欲しいと思う。

しかし、何度も言うがあくまでも初心者へ向けてというのが大前提。

もし>>108がビッグ3のトータルが500�sとかあるのならこのスレは放置してくれ。

イカすな〜このスレ！
つまりはジャーマンボリュームトレーニングでガンガン行こうってことね！

亀頭の話じゃないのか
勘違いしてた

>>96
俺も昔、ジム行き始めた頃同じように教えられたぞ。
あの頃は足背胸の基本種目１０セットは当たり前だったよな。それに加えて補助種目を
１〜３種を５セット。セット間の休憩はできるだけ短く大きい筋肉１分、小さいの３０
秒までを目標。
俺はウエイトは未経験だったが体はある程度できてたから分割を指導されたけど、体が
できてない初心者には全身を毎日させてたのを覚えてる。

今のように１ヶ所２，３種のエクササイズ合計１０セットまでにしないとオーバーワーク
になるなんてなんか理論だけが先走ってる気がするな。

時代遅れさんには「甘い！」と叱られそうだが、初心者の人に次のやり方を奨めるからな。
ジムに行ったり、ウエイト器具揃える前に
　　・懸垂　無理のない幅で限界レップス　５セット目標　初期は頑張れるセット数
　　　　　　ほとんどの人は最初２セット目はできないだろう。１レップでも自力で頑張り
　　　　　　飛びついてゆっくり下ろすネガティブを頑張れる回数で。

　　・腕立　胸筋を意識できる速さで稼動範囲広く限界レップス　５セット
　　　　　　チンニングより楽だから休憩を短くするとかで強度を増せる。

　　・屈伸　後頭、腕組等で固定して大腿が熱くなるような感覚が分かる速さで限界　５セット　
　　　　　　腕振りの反動を使うレスラーのヒンズースクワットは目的が違うので真似しない。

苦無くできるようになったら迷わず強度、セット数増やす。
まずこれを毎日週６日、無理ならできる限り、いや、その気があれば家にいる時間を考えるとできる！
腹筋は初めてこの３種目をやった翌日か翌々日に痛くなるのがわかるはずだ。
正しいフォームで腕立てやりこむと腹筋も使うからな。

今までより栄養補給を意識して３ヶ月だけ夜遊び夜更かし控えて頑張ってみて。
絶対に答えが出るから。

加えて、>>110 >>112で言いたかったことを完璧に言ってくれてる。

理論よりまずは実践。頑張れ！　　　　　

デカくなりたいからたくさん食べてという人に一言。
成長期を過ぎたら骨端部分は固まります。
一度固まったらもう元には戻りません。
つまり大きくならないということです。

食べて栄養改善で体をできるだけ大きくしたいのなら、18歳までが勝負ですね。
第一次性長期までにできるだけ背を大きくすると、それだけ大きくなるという統計もあります。

成長期を過ぎてから食べて鍛えてデカくというのは>>88のような幻想状態に陥ります。
一般人は背が高く、体重が相応にある人をデカいといいます。
一種の新興宗教のようなものですが、ボディビル用語では筋肉の断面積が太くなる=デカイという意味のようです。
背が平均程度でも、体重が相応以上にあればデカい、と。
しかし、一般人にしてみれば、騙された、ぜんぜんデカくない。
見た目はただのチビじゃないか、ということになるわけです。

>>112
分かるぜぃ!!毎日何百本も振ってたしきっと毎日できるはず!!

油類やインスタント食品はダメ？むしょうに食いたい時ってない？あと、ご飯て食べた方がいいの？教えて下され。

>>115
ウエイトならＧＶＴ、自重ならチンニングとディップス以外は1000回目標！！

>>116
もちろん亀頭も毎日千レップスは鍛えろ！！

野菜と魚中心の生活をすると毎日でもできるようになる
肉は消化に非常に時間がからるらしい
その証拠にライオンはほとんど寝ている

>>121
ご飯は１食１升程度でいいよ。

↑えっ、一升も！とても無理だ。

さて、ジムに行くか…

お前らもがんばれよ！！

もうワケわかんね。トレ歴浅いんだが、「トレ後は筋肉休ませる」って概念は最近のものなんですかい？
筋肉痛でもやっていいなら毎日やってもいいんですぜこっちは。

はっきりと言えるのは、これだけ分析されてもわからんことなんざいくらでもあるから、
どうにかして自分の体にあったトレ法を見つけることが大事ってこと

>>128
そうだよな。試行錯誤の時はがむしゃらにいろいろやって自分にとってのベストを見つけること。
その一つとして自分自身や周り、先輩方の経験から初心者の毎日トレは絶対に有効だぞ。

>>127
週に１，２日は完全オフあるよね。
１２７さんに毎日やれる気力があるんならガンガンやって大丈夫だよ。
動くのも辛い筋肉痛はトレーニング始めたばっかりの時と、期間をおいて再開した時だけだからね。
１２７さんが「なんかだるくてトレーニングする気が起きない」「だらけてるのかな、と気合を入
れてもやっぱりやる気起きない」時がオーバーワークだ。
これは限界を知る意味でも経験していいと思うよ。
とは言っても、トレ暦浅いうちは利かせ方が分からないからなかなかオーバーにならないけどね。

オーバーしたら上達した自分を褒めたらいいよ!

毎日なんて本気で言ってるやつホームラン級のバカだなｗ
今更、超回復は、・・・まいいか。

ウェイトなんてもんは、細く長くやってこそ意味がある。
糞がりに限って１年もやらないでも筋肉付くと想ってやがるｗ。

毎日やって何年続くかと？
もーこのスレ立てたﾔﾂアフォかと('A`)

デカくなりたいなら毎日鍛えろ！！
1 ：時代遅れ ◆Z1Hzxlg4vs ：2006/10/09(月) 14:05:06 ID:zE7D1fiK
「ヘヴィデューティ」だ「DC法」だと表面だけ真似て全然追い込めてない奴が多すぎる！
腹筋だけでなく、全身毎日鍛えまくれ！！

ベンチ60kgも上がらないお前ら！
週２が良いか週３が良いかこんなとこで議論する暇があればいますぐジムに行って潰れるまでやって来い！！

鉄男の矛盾だらけの記事を信じるな！ステビルダーと自分を一緒に考えるな！
デカくなってるやつは毎日鍛えまくってるぞ！

107 ：時代遅れ ◆Z1Hzxlg4vs ：2006/10/10(火) 11:34:20 ID:BQ8W19CW
>>106
たかが30代で歳を言い訳にするとは情けない！！
そういう輩は常に言い訳を考えるものだ。
仕事が忙しいだの、家庭が、子供が、お金が、ジムが、ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが、天気が、北朝鮮がetc…あー嫌だ嫌だ！聞きたくもない！！



↑
ちょっとﾜﾛﾀ

>>130
超回復は・・・何？
もしかして超回復なんて信じてるの？

>>130
毎日やって何年続くかって・・・何年も初心者のままじゃないだろ！
>>1も初心者に呼び掛けてるんだし、アドバイスしてる者も初心者にすすめてるだろ!?

｢ タップリ休め。やり過ぎるとすぐオーバーワークになる。 ｣に縛られた｢ 楽だけど初心者に効果の
見えにくい ｣今風の超回復、オーバーワークの捉え方が、安易に始めるけど効果が見えないからすぐ
やめるガリ・ピザを増産してると思うぞ。

いっぱいやってもいいと思うが肩の故障には気をつけろ
ベンチだバックプレスだと上半身のトレーニングをやりすぎると
ある時点で突然肩にくるぞ
肩は筋肉痛が出にくいからインナーマッスル（ローテーターカフ筋）
に疲れがたまっているのがわからないで酷使しがちだ
俺は5年前にベンチで肩をブチッとやってしまい今も痛い…orz

高強度ネガティブで物理的に筋肉傷つけまくりなら回復期間長くするのが当然だけど
トレによる成長ホルモンとか化学的な効果重視するなら高頻度気味の方がいいかも

２０代前半までのヤツなら、トレの内容以前に、食いまくって十分休養をとる方が先決だと思うがな。

本気でデカくなりたいならデッド、スクワット、ディップス、チンニングだけやれ。
腕の種目なんてまずは捨てろ。 所詮枝葉に過ぎん

まさしく…最近の研究では筋肉痛がある時点でトレーニングしてもなんら回復には影響ない、むしろ成長ホルモンが高まるというのが明らかになっている
オーバートレを語っていた専門家達が慌ててるのがウケる
『こういった方法も注意して行えば大きな効果がある』とか(笑)

本気でモテモテになりたいならベンチ、アームカール、サイドレイズ、ラットプルだけやれ。
足の種目なんてまずは捨てろ。所詮体重増やすだけに過ぎん。

>>137
同意。
20だけど、下手に理屈・理論で考えるより
食って、寝て、トレをする。この三原則さえ守ってたら
良いんだと最近はよく思います。

>>139
自分も筋肉痛でも軽い日や、トレへの気持ちを抑えきれない時は
ジムに行っちゃったり、家でトレしちゃったりします。
でも、そっちのが体の調子がいいです。
本当に効果があるかは知らないけど少なくとも今までより楽しく
気分よくトレできてます。

>>129
オーバーワークの下り参考になりました。
なるほど、それなら、自分もオーバーワークを経験したことがあります。
一昨日も丁度そんな状態でした（先週は連日トレ漬けでした）

オーバーワーク、オーバーワークって言うけど
連日追い込んでるはずなのに、実感できないと悩んでましたが
（筋肉痛等はありましたが、自分はてっきりオーバー＝全く体が動かない状態と思ってしまっていたので）
お話を聞いて安心しました。

始めて４日!!もう全然平気!!筋肉痛はのこってるけどぬ

>>142
彼のようにがむしゃらに追い込むことができて初めてオーバーワークが分かるんだから、
やる前からオーバーワークになるからこれ位で充分とか、これ以上したら発達の妨げに
なるからやめておこうなんて、きかせ方がまだ上手くできない初心者のうちは考える必
要なしってことだね。

>>142さん、少し休んだらすごくやる気出て、より頑張れたでしょ？
これが「休む勇気」だね。
ガンガンやるのが楽しくて充実してる時は中止したら発達が止まるんじゃないか、と
オーバー気味の時も脅迫的に頑張ってしまうからね。
でも、どうしてもやる気が出ない時は勇気を持って休むと次回のトレ後の充実感はよ
り大きくなってるよ。

自分の首はそんな簡単に締め切れるものじゃない。
よってそんな簡単にオーバーワークになんてならんよ。
特に素人。
毎日やってもなんの問題もない。
ただ、慢性疲労は大病の元。
目的次第だが、長期にトレを楽しむなら週４くらいがちょうどいい。

このスレを信じてトレするからな！！
効果なかったら死んでやる！！

おまいら怪我するぞ
大胸筋切ったらすげ〜痛いぞ　下手したらベンチプレス一生出来なくなるぞ

>>147
でも、ここのやつらって大胸筋断裂したのかというくらいショボい重量しか挙げられないよな。
体重の２倍はウォームアップなのにね。

130 ：無記無記名 ：2006/10/10(火) 20:24:28 ID:OPcnjaYV
毎日なんて本気で言ってるやつホームラン級のバカだなｗ
今更、超回復は、・・・まいいか。

ウェイトなんてもんは、細く長くやってこそ意味がある。
糞がりに限って１年もやらないでも筋肉付くと想ってやがるｗ。

毎日やって何年続くかと？
もーこのスレ立てたﾔﾂアフォかと('A`)

だからお前は糞狩りなんだよ。
この板はどこまでレベルが低いんだ？ユーザーじゃないんだから効かすトレや
ヘビーデューティーなんてミスタ日本レベルじゃない限り無理。アホかぁ。

疲れた…今日も完全オールアウトだ(´Д`) おやすみなさい。

予定は明日だったがやった。筋肉痛が消えたｗ

>>151
肩・腰・大腿二頭の準備運動（ストレッチ）はしとこうな。

栄養補給はしっかりと。
基本の食事しっかりは当然だけど、もし補助食品に興味あるのならまず次のだけでも試してみる？
　トレ１時間〜３０分前　炭水化物４０g ホエイプロテイン２０ｇ　グルタミン５ｇ
　トレ直後　　　　　　　グルタミン５ｇ
　トレ３０分後（最重要）炭水化物５０〜８０gとその半分のホエイプロテイン
　就寝前（胃腸丈夫なら）カゼインプロテイン２０ｇ

頑張ってな！　　　　　　　　
　

http://pksp.jp/daidai0318/?0=&ss=xKVGw5yrRdPaTiP

もーこのスレ立てたﾔﾂアフォかと('A`)

まあほっとけよｗ

>>154 >>155
最近の休息タップリ理論の楽なトレーニングにもついていけなかったガリ・ピザ君だろうけど、
このスレを参考にもう一度チャレンジして、まずは人並みの体を作ってから意見するんだな。

週２で、でかくなって、力ついてんだから

わざわざ、疲れる必要ねーしｗ

>>154-157
だからこれは初心者に向けて言ってるんだろ？
少しはログ読んでこいよな

アノミーが見たら、キレそうだな、このスレｗｗｗｗｗｗ

わけない

>>158
初心者がなんでウエイト板におんねん？
スポクラ板か美容板に逝けよ。

俺、週６で筋トレしてるけど、部位ごとで鍛えてるから大丈夫だな。

>>139
ソース貼ってよ。

何と言われようとやるぜ

>>146
>>ｹﾝﾄﾞﾏﾝ

頑張れ！！屍は俺が拾ってやる！！

>>159
昔、アノミーも「今考えるとずいぶん遠回りしたｗｗｗｗｗｗ」
みたいなことを書いてたと思うが、かなり前のことなのではっきり覚えてない。

児玉さんなんかも毎日ベンチやりまくりでベンチ世界一穫っちゃったしな
世界ダントツのロシアのパワーリフターも低セット×高頻度トレやるし
実際体がもつだけのセット数(当然普段より低セット)×高頻度(あるいは毎日)が最良の方法かもな

>>166
アノミー、エブリベンチを勧めてたね

>>144
その通りだと思います。
今はトレ歴７年程になりますが
最初の頃は、とにかく我武者羅にやってました。
あの時、下手に知識をつけづ阿呆みたいに毎日腕立てやベンチ、スクワットを
部活のトレや宅トレでやってました。
初心者の頃は下手に考えるより、我武者羅にやる方がいいと自分も思います。
（勿論、怪我しないようにストレッチ等もしっかりですね）

後、昨日ゆっくり休養をとったのですが
すこぶる調子良いです。休息中の我慢の反動が次のトレに向かってるって感じで
やる気が断然変わりますね（休まない時よりも）
かといって、休みすぎると気持ちが萎えてきますし
自分に関しては週４でトレ週２で休息がベストな気がしてきました＾＾

この調子で８６ｋｇ１４％→８０�s１０％まで頑張りたいと思います。
実は一ヶ月ほど前は気持ちが塞がりがちだったのですが
調子も取り戻せてきたし頑張ります。ではジムに行って参りますノシ

>1
飽きられたと見るや、まったくの方向転換で再出発。
それにしても節操のない。
赤を白と言いくるめてたのを、今度は赤が黒か？……
自問自答の自演に、そして人つっこみ。
それより仕事みつけろよ。
トレーニングしろよ。
「今からトレーニング行ってきます」などと自演のアリバイ工作なんてセコいぞ。
キミがアノミーなことは私にはよく判るのだよ。
わっはっはっはっは

>>135
私も肩をプチッしました。
１０年以上も前ですが、今でもちょっと追い込もうとすると痛み、まったくベンチが伸びませんよ。
エブリディベンチはやべえです。

何と言われようとやりますわ

どこまでを初心者って言うの？

>>170
俺がアノミー？！んなわきゃないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

これだけたくさんのレスのつくスレで自演をする意味もないしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

何かと言うと自演自演と騒ぎ立てる連中は、もっと客観的に物事を見極める力をつける必要がある。
ウエイトの力だけじゃなくな…。
そんなことだから頭の中まで筋肉だと馬鹿にされるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



































こんな感じかな？！

なごむわ〜

>>170
頻度を少なくするタイミングを誤ったのではありませんか？
怪我をされたのはトレ歴どのくらいの時でしたか？

>>173
人違い？
もうちょっと泳がしましょう。

>>175
トレ歴４．５年ででしょうか。
限界に挑戦中にプツリでした（１００ｋｇ）
とはいえ自宅トレのせいもあって、自己流フォームとエブリィディ（皆、毎日やってるのだと思ってました）が主な原因でした。
そういう事情で引退しましたが、３年前に再開しました。
今でも限界に近づくと多少痛くなり、そこで緊張の糸が切れます。

>>176
365日完全無休？そんなの切れるに決まってるじゃん。

ちなみにプライドのシウバとかショーグンとかがいるブラジルのシュートボクセってジムでは
技術練習があるにも関わらずウェイトも毎日だよ。 30分だけだけどね。
シュートボクセに限らずアメリカの格闘技ジムでも1日45分とか毎日短時間トレってのは多いよ

>>176
アノミーじゃないけど、某スレの某コテだよｗ


連休の暇潰しに建てたスレが以外に反響があって自分でもびっくりしてる…

>>176
復活できて良かったですね。同じ場所の再発に気をつけて下さい。
>>177
それより関節がよくそれだけ長い期間もったなと…

さて、ジム行こう。

みんなも２ちゃんねるばっかやってないでジム行けよ！！

自宅トレの奴も自重の奴もみんなｶﾞﾝｶﾞﾚ！！

>>176
逆に、休み無しで4，5年は大丈夫なんだと安心してしまった

>>178
たぶんあんまり追いこまないんだとおもわれ。
毎日本当に追い込んだらメインの練習にさしつかえるからね。

サクがいったとき追い込んでたよ

単に毎日追い込んでも大丈夫な選手が、生き残ってるだけの気も。

伸びてんなー

ジムに行くと、必ず見かける人って、何年も細いままの様な気が・・・

そういう奴は週二だろうが何だろうが細いまま

須藤孝三さんも毎日全身トレしてたらしいよ。

>>189
レジェンダリメーン　コウゾウ！


でもココの板の皆さん毎日何かしらトレしてるでしょ？
みんな何時間もウエイトに携われないハズ
普通の仕事してたら１日９０分位でしょ？
自然と体各部位でトレの日分割してて週５はやってるでしょ？

体操選手とかは超回復無視で毎日自重やってるようなもんでしょ
それでもあの筋量…何が正しいのかわからんね

>>179
長老乙

>>1 具体的にどういうトレしてるの？

>>191
超回復は筋肉中のグリコーゲンの変化を単純に示しただけ。筋量、筋力自体の
変化ではないそうです。

>>194
そうなんだ。でも破壊された筋繊維が回復するのに48〜72時間必要なんだよね？
体操板とか見てるとやってるやつは週６とかで練習してるっぽいよ

>>1このスレタイいいなｗ
おそばせながらカワウソですｗ
俺も自重ではありますがほぼ毎日鍛えてますよｗ
自重暦4年160ｃｍ６３ｋｇのチビですがｗ
今後は>>1サンを応援させていただく方向でｗ

かわうそさん来た！
師匠さんはどうなんだろ？

>>196
いらっしゃい！！

>>192
残念！！不正解。長老などと一緒にされてはかなわんな・・・

送ったよｗ>>199

。

あれ？マジで？
メル欄のでしょ？行ってない？
ちなみに時代遅れさん。とりあえず目的教えてくれるとうれしいかなｗ

>>195
そんなに筋繊維の破壊は起きてないんでしょ。破壊と筋肥大もたぶん関係ない。
でなきゃ、みんな同じような形で肥大しないだろうし、きれいな形で膨らんで
いくのもおかしい。破壊された部分だけが肥大するなら、みんなの筋肉はもっと
いびつな形になってないとおかしいよ。

返信します。

>>204

来ましたよ。ありがとう。

ちなみに>>72ぢゃなくて>>179の間違い。

それ言っちゃっていいんですか？
せっかくだから秘密にしときたいｗｗ

今日はマジそろそろ寝ますｗ
叉明日よろしくお願いしま〜スｗ

>>193
まずはヒンズースクワット。体調により300回から1000回。
レッグプレスとレッグエクステンションをスーパーセットで5セット。場合によってカーフレイズも入れる。

次にベンチプレスを10セット、インクライン、ディクライン、ディップスをそれぞれ3〜5セット。
その後腕立て伏せ。

チンニング、デッドリフト、ベントオーバーロー、ロープーリーを適当。

書ききれないが、上記のほかにスミスを使ったフロントプレスやバックプレス、スクワットなどを
その日の体調と気力によって感覚的にやっている。

>>208
よろしく。

凄いな
で　みんな気になってると思うけど
そういうトレするとどんな体になれるの？>>1　画像アップしてＹＯ

忠告するが、毎日はやめておけ！
初心者メニューでも全然怪我するし、後で後悔するだけ。
ディップや懸垂などの自重で体重が軽くても、馬鹿みたいにやってたら間違いなく壊す。
壊さない奴が異常であって、自分の体は大切にしたがいいぞ！
まぁ一回怪我してみてから、考える事かもしれんけど…

それとも俺が貧弱なだけで、毎日やっても簡単に怪我しないのかな？
ごちゃごちゃ気にしないで、がむしゃらにトレしてやるって衝動は分かるっちゃー分かるな。

>>209
仕事あるから無理っす

>>214
時代遅れさんと同じ内容をしようと思ったの？　初心者にはハードだと思う。
比較的初心者でジムに行く時間が取れない人なら
>>118
>>152
を参考にしてみて？
週５，６日が絶対無理なら週２日トレ１日休２日トレ２日休

>>214さんがそこそこトレーニング歴ある人なら・・・
　「喝！」

バイセップスマン高橋も言ってるじゃない
最近のトレーニーは休みすぎ　体を甘やかせすぎって
まったくもってその通りだ

でもさ、毎日やってでかくなったとしたらさ、
ずっと毎日やるしかなくなるじゃん
辛すぎね？

そりゃそんだけしてでかくするからには
毎日やる根性ないならしなきゃいいんだよ

腕があがらなくなるまで追い込むなんてやり方はどうかな…やりすぎが悪いと言うなら当然そこまで追い込むというやり方はなんか矛盾してるはずなんだがな

ロニーは余力を残してトレを切り上げるらしいね

>>219
トレ暦、テクニック、使用重量、１セット１セットの集中力・・・
世界最高峰の「余力」は初心者の「疲れてない」の意味の余力と少し違うと思うぞ。

ロニーの世代なら最初は絶対にがむしゃらにガンガンやったはずだ。
めちゃくちゃやってたアーノルドの真似を絶対にしたはずだ。

>>219
ロニーの場合、そこまで追い込んだら仕事に差し支えるからじゃないの？
トレは出勤前にするみたいだし。

試しに毎日懸垂やってみたんですが
計50→40→40→20
となっていった…まだがんばるべき？

>>222
疲れきったときの休養までは否定してないよ。

筋肉にはアメとムチです。
しっかりご褒美を与えてやって下さい。トレ後はいたわってあげて下さい。
厳しいだけだと伸びません。

>>222
やり初めは当然だな。
懸垂はベンチや腕立てといった他の上半身トレーニングの中でも断トツの疲労感と痛みが残るからな。
もう１日やって２日ゆっくり休んで、繰り返して構わないよ。
自力で正確にできなくなったら >>118で言ってる飛び付きゆっくり下ろしのネガティブで３回頑張れよな。

俺が高校時にトレーニング始めた時、大学で再開した時もまさに同じだったな。
周りからも、痛くても続けてやると早く痛みが取れるとか、痛いまま何もしないと固まってしまう
とか原始的な忠告されて、それに素直に従ったよ。
３ヶ月後、半年後を目処に次のステップ、例えば
・１０レップス１０セットを目標
・ウエイトぶら下げて負荷かけて１日おきの週３回
にステップアップが目標だな。

>>225
そうそう、栄養補給は意識してな！

現在40歳、これからトレーニング始めてプチマッチョ位になりたいのですが可能ですか？何から始めればよいでしょうか？アドバイス頂けばと思います。トレーニング未経験です。

>>227
おっ
同世代ｗ
その年齢で未経験ならジムかスポクラに入る事を勧める。
自己流でやるには限度があるし怪我する確立も高い。
その年で怪我すると治るの時間かかるよ。
きちんとしたとこ入ってトレーナーに無理の無いメニュー組んで貰って
先ずは体動かす習慣をつけた方がいい。
鍛え上げていくのはその後
がんばれよ（´∀｀）

>>227

はじめる年齢は問題ありません。
むしろ何かと生活環境の変化や他へ誘惑の多い〜２０代前半の方達よりも
腰を据えてトレーニングできると思います。

ストレッチを覚え、柔軟性を高めることから始めるといいかと思います。

長渕剛だって40くらいから鍛えてるんだからいけるよ

>>227
俺も４０歳だった５年前に衝動的に鍛え直したくなって１０年以上ぶりにやってみたけど見事に発達したぞ。
昔は無かった吸収のいいホエイプロテインやグルタミンとかも有効だったと思うな。
俺の場合は体が覚えていたのもあるんだろうけど、４０歳ならプチマッチョくらいなら十分いけるぞ。

ジムにいく時間はあるのか？
それとも家でやる気か？

227です。皆さん、アドバイスありがとうございます。きっかけは70歳の現役ビルダーという記事を読んでからです。たしか登坂さんとおっしゃったとか…。衝撃でした。素晴らしいですね。又このスレ、レスが物凄く早いのにも驚きました。これからも楽しみです。

>>1同じ部位じゃなきゃ毎日やってもいいですよ。
分割しますから週五回ぐらいになりますが。

シュワも毎日だよな

222です。ありがとうございます。
なるほど懸垂は少し休みます。1,2日空けます。
てか普通にやっていたら動かなくなるまで追い込むのってなかなか難しいから、
毎日ではなくても続けて多少無理させたほうがいいのかもしれないと思った。

ぶっちゃけ本当に初心者は毎日やった方が良くても、初心者はでかくなりたいとは思ってないな。
体を引き締めたいとかボクサー体系になりたいぐらいとちゃう？
ある程度のレベルになった時にとにかくデカクなりたいと思わなかったか？

時代遅れサンこんばんわｗ
今トレ中ですか？
俺は今終わりましたｗ

>>237
そこからが分割だろ

分割？

トリップ？？

>>237
言われてみれば確かに…
このスレの根本的な需要がない！？

>>獺さん
終わりましたよ。今日は午前中も行ったのでダブルスプリットｗｗｗ

>>深海さん
丁寧に回答してくれてありがとう。
板を建てっぱなしで回答もせずすみませんm(__)m

>>時代遅れさん
お疲れ様ですｗ
最近はトレ後のタバコがやめれません＞＜
もう帰り道ぜーぜー言ってますｗ
でも本数自体は減りましたｗ
目指せ禁煙ｗ
　

今日はもう寝ます。
叉明日〜

また明日〜



今日かな・・・？

>>244

うお！

よく見たらトリップまでカワウソ！！　　さすが・・・

>>222 >>236
徒手トレ、自重トレでオーバーワークはまず起きないから、休息はオーバー防止じゃなくて、
次回のやる気を出すためにすることを意識してな。
栄養摂取も意識して。

３ヵ月後が楽しみだな！

回復さえはやけりゃ 毎日やるよ 疲れてるときは 身にならないし

毎日やってもいいけど軽い重量でやったほうがいいぞ。
１０レップぎりぎりなんて重量でやると、初心者の重量だといっても筋とか関節いわすぞ。
俺みたいに・・・（；；）

思うに、フォーム崩れない範囲の重量が無難。

>>249
「フォーム崩れない範囲の重量」
　↑非常に大切。

>>240
ケンドマンさん。
今日は胸の日。次は太腿四等筋の日。肩の日。二頭、三頭の日。僧坊とカーフの日。
というように身体の部分を分割してその日はそこの部分だけを鍛えるやり方。
現在のウエイトトレの主流。

しかし・・・初心者は分割しても追い込むことがなかなか難しいので中級以上の人がやるべきトレーニング方法。

スポクラでも分割法を教えるが何年も通ってても全然進歩しない人が多いのはそのため。

筋トレ初めて半年で５キロ＋でやっとこさ６７キロになったのに
扁桃炎患ってメシ食えず５キロやせたorz
毎日やってたけど、もうやめようかな筋トレ・・・
やっぱやめない・・・やめ・・ぬるぽ・

>>252
がんばれぽ。

>>253 ありがとう・・・＾＾
　　　もっかい頑張ってへたれ気分にうちかちまふ
　　　皆さんも風邪にはきをつけてくらはいな特にノド

これから冬だしね。

みんなも毎日うがいと手洗いも欠かすなよ！！

いやぁいいスレですね。格闘技がお嫌いのようですが僕はやってます。ウェイト、次の日ジムトレ（パンチ等）を毎日繰り返してます。こんな感じで如何でしょう？

>>249
軽くするのなんか駄目。それじゃ筋力アップにつながらない。
毎日だろうと高重量が基本だね。軽くするぐらいなら休むべし。

>>251時代遅れさんありがとう。

実は僕、高校卒業後一年間ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞに勤めていたのです。つまり去年(笑)

でまぁ楽しいｳｪｲﾄ生活を送り当然浪人一年目は大失敗に終わりました…。

そして今年も家でコツコツやってたけどもう変化が表れない表れない!!

ので毎日やることにしたのであります。

昨日おじゃました40歳です。近くのスポジムに今日から通います。気長にやろうと思います。皆さん、デカクなる為に何を食べたらいいのでしょうか？余り脂肪はつけたくないのですが…ご指導頂けたらと思います

>>259
筋肥大にはササミ肉やプロテイン等でタンパク質量を増やす事を
お薦めするのが一般的な解答だとは思いますが
まずは腸の調子を整え働きを高めることからお薦めします。
乳酸菌飲料や野菜ジュース等、色々考えられますが
人によって相性があるので便の調子を見ながらご自分に合ったモノを探してみて下さい

>>251
俺もこれをずっと思ってた。
分り易い例だが
郷ひろみと長淵剛、やや郷の方がましだったとはいえ２人とも悲惨なくらいのトリガラだったろ。
２人とも年いってからハードに鍛え始めたんだけど、結果は？
長渕はジムにいても恥ずかしくない位になったけど、郷は年の割りに引き締まった体という程度だよな。
これはトレーナーの指導の結果だと思うな。
長渕は昔ながらのガンガン指導するジムのトレーナーにみてもらたんじゃないか？
郷は最新の知識を得たパーソナルトレーナーに「はい、オーバーワークになるから今日はここで終わり
ましょう。腹筋だけは好きなだけやってもいいですよ。」て感じでやさしく指導されたように思う。

>>261
お前郷が寝る間も惜しんで走り続けていたことを知らないようだな。

郷は夕方6時以降水以外何も口にしないんだぞ　
でかくなりたいなんて一切思ってない　

そりゃ純粋に見た目だけなら細身のがかっこいいからな。顔とかは

皆さん『デカく』という言葉にとらわれすぎだと思います。
求める理想が人それぞれ違いますので結果も別で当然です。
デカくなる事だけウエイトの魅力ではありません。
目標のカラダに近づくことや努力することをもっと楽しみましょう。

時代遅れさんがこのスレを立てられたのは
ウエイトの楽しみを知るよりももっと早い段階で壁にぶつかってしまっている
方々にエールを送るためだと思います。きっと自身もスレタイのような言葉で励まされ壁を乗り越えたのでしょう。

>>261
郷はあれ以上筋肉つけようとしていない。そのために使用重量をわざと
増やしてないんだってさ。前にテレビでそう言ってたよ。

カーフレイズとシットアップ、ドラゴンフラッグ、リバースクランチ、シュラッグは毎日やってるぜ

>>262 >>263 >>267
そうだったのか！
２人とも虚弱な割に人１倍男らしさに拘るところがあったから強く大きい肉体に憧れて
手に入れようと目指したんだと思ってた。
情報不足と思い込みで書き込んで悪かったm(__)m

例えは悪かったが>>251の

初心者は分割しても追い込むことがなかなか難しいので中級以上の人がやるべきトレーニング方法。
スポクラでも分割法を教えるが何年も通ってても全然進歩しない人が多いのはそのため。

は支持するな。

自分痩せてるのを改善しようとジムに友達と通いだしたけど、その友達が何も運動とかやってなかった割には、ムチムチしてて骨太なんですよね。
初めて６ヶ月以上経った今、体格差ははっきりですよ。。。よりガチムチ度がまして、腕や足、胸なんて力強さありますからねー
何だか悔しいけど、あの筋肉量や体格には追いつかない
自分：171cm50kg　→　52kg
友達：168cm85kg　→　88kg

>>270
もっと食え。
プロテイン以前の問題だ。
飯と牛乳。
ばか食いするうち胃がでかくなり、適応する。
まず９０キロまで食って、友達抜いて、そこから筋肉も張り合え。
がんばれ。

金子賢　183�p　73�s
押尾学　184cm　75�s
もこみち186�p　72�s
長瀬智也184cm　66�s
坂口憲二185�p　75�s
永井大184�p　68ｋｇ
要潤185�p　70�s
阿部寛189�p　75�s
ダルビッシュ　195�p　85�s

>>270
１食に米１升とか食ってないの？
それとも胃下垂？

デカくなるといっているけれどちとそれは違うんじゃないの？
デカくなるじゃなく、太くなるでしょ？

○○君も、『三土手選手は小さい（デカイではなく、小さいとはっきり言った）けれどすごい体している。』と言っていたし。
俺自身も体重140kg近いものの、身長が170cmしかない三土手選手より身長184cmあるが、体重66kgの痩せ型の○○君のほうが体はかなり大きく見える。
世間一般の印象、用語とボディビル特有の用語、特にデカイという意味はあまりにギャップがありすぎると思う。

ボディビル、ウエイトトレーニーが偏見を持たれないためには、言葉の使い方を世間一般の感覚にあわせる必要がありそうだ。
例え体重が110kgあろうと、身長で10cm高いほうが世間一般では体が大きい、デカイと言うんだし、印象でもそうなんだから。

今月のマッスル＆フィットネスで
ストロングマンの特集やってたけど
あいつらバケモノだな。
ビッグ３を週３回やるとか凄すぎ。

>>270
＞ 自分：171cm50kg　→　52kg→104%
＞ 友達：168cm85kg　→　88kg→103%

元々痩せ型体質であることも含めたら２７０さんの方がかなり伸びてますよ。

それな。
そりゃ元が違うからそんな簡単にでかいほうに近付けるねーよ。

ウエイトゲインを飲むとデカクなりますか？体脂肪はつかないでしょうか？プロテインに混ぜて飲んでもオケですか？

>>274
俺は「デカい」で良いと思う。
「二頭筋をバカデカくする」とは言えるが、
「二頭筋をバカ太くする」は言いづらいし、どこか上品すぎてウエイトトレ界では受け入れられないと思う。

>>1
でかくなりたいんならとはいえ、身長は伸びないでしょ

確かに初心者は超回復はあんま関係ないかも」

>>270
>自分痩せてるのを改善しようとジムに友達と通いだしたけど、その友達が何も運動とかやってなかった割には、ムチムチしてて骨太なんですよね。
>初めて６ヶ月以上経った今、体格差ははっきりですよ。。。よりガチムチ度がまして、腕や足、胸なんて力強さありますからねー
>何だか悔しいけど、あの筋肉量や体格には追いつかない
>自分：171cm50kg　→　52kg
>友達：168cm85kg　→　88kg

ですが、その友達が試しに互いの成果確かめるため力比べやろうと。
相撲と腕相撲やりました。

もーこのスレ立てたﾔﾂアフォかと('A`)

結局どっかのチビコテみたいに毎日楽しんでやれるやつがデカくなるんだよ。
背中なんか自重だけとは思えんしな。 まあチビなのが手伝ってるとは思うけど
まあ体重70kg程度までなら毎日でもいいと思うよ。 90kgまでなら計画しないと無理

>>270
マジレスすると資質の差ってのも確実にあるからね。
鍛えれば鍛えただけ筋肉がもりもりついてく体質の人もいれば
鍛えても余り太くならない人もいる。極度のヤセ体質の人なんかは
筋量の増加はやっぱり目に見えて遅いと思うよ。

俺も今日から頑張ろう

痩せ型の人は遅筋が強い可能性があるから、
高回数のトレーニングが合うんじゃないかな?
まさにこのスレにぴったり！

>>285
270です。ほんとおっしゃられる通り、友達はやった分以上にもりもりしてきてて、
成果みるため相撲やったんですが、ズボンあたりを片手で掴まれて空中で振り回されて、両手使ったと思ったらもう頭上に挙げられて何もできない状況でした。
友達曰く、こんな○○君ってこんな軽くて弱かったっけ？って。。。。
胸囲１２０近いとのこと。。。

伸びてんなー
おれも６時間は休んだし
愛犬のゴールデン背負って散歩いこ

前腕パンパン…やめらんないね

>>270
ガチムチ度ってｗ
お前ホモ丸出しだなｗｗｗ

そうですね。だめ？

>>292
えっ??いや、本当にごめんなさいm(_ _)mまさか本当にホモとはｗ

あとプロテインは飲むな

>>270
外見よくしたいって理由で筋トレ始める人は多いが、
1ヶ月そこらで変えることはできないという現実の前に屈する人も多いよな

数年以上続く人も中にはいるが、大抵は当初の目的を忘れていたりする。

>>288
当初の目的を忘れて、ガチムチ兄貴との相撲でズボン辺りを掴まれて振り回されて
恍惚の表情を浮かべてるだけじゃダメだぞ！











ホモってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>60

>>278
ウエイトゲインを飲むとデカクなりますか？
→なります。
体脂肪はつかないでしょうか？
→ついてしまいました。
プロテインに混ぜて飲んでもオケですか？
→ＯＫです。

一応該当スレありましたので貼っておきます。
【増重専用】ウエイトゲイン【プロテイン】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125585818/l50

チンポもでかくなるのか。
さっさと答えろ。

同じ部分を毎日鍛えた筋肉と１日〜休みを入れて鍛えた筋肉とでは毎日鍛えたほうはとても落ちやすい筋肉かつくのにたいし休みを入れて鍛えた筋肉は落ちにくい筋肉がつきます。数年前から発表されていることです。

>>300
毎日鍛えれば大丈夫。
データなんかくそ食らえ。
今日もベンチ・スクワット・デットリフト・ベントロー・チンニングやってきた！！
明日も同じメニュー

そりゃ死ねるな

筋肉痛になったらもうそれ以上筋肉痛はひどくならないので筋肉痛の状態でトレーニングしても､なんら影響はないそうですが､落ちやすい筋肉がつくので連続で同じ部分をトレーニングするのはダメです！

ホモがきたぞー！逃げろ逃げろー！

>>301
すべて追い込めてないから毎日同じルーティンこなせるだけ

毎日トレしてるが記録はのびてる。
ベンチ＝180
スクワット＝227.5
デットリフト＝270

>>299
＞ チンポもでかくなるのか。
＞ さっさと答えろ。

トレーニングを続けてますと大腿部が太くなりますので視覚的には確実に小さくなります。


こちらの方が詳しい人がいらっしゃると思います。
【♂増強】ペニス増大法を語ろう19mm【ｴｸｻｻｲｽﾞ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1156239886/l50

どこからパクってきたんだ、その記録？ｗ

バランス悪いです。

>>300
15年ぐらい前に読んだ

毎日トレー二ングの欠点は記録は上がるが
関節がギクシャクした感じになることかな。

>>300
現在もその説は定説？

>>311
確かにそんな感覚あったな。
１，２日休めばだいたい治ったけど、このギクシャクは栄養の取り方にも原因があると最近知った。

>>300
いろんなデータがあるが、たいていは運動をほとんどやったことのない人や、
軽い運動しかしたことがない人がモニターになっている。鉄男の記事をよーく読むと分かる。学生モニターとかボランティアのモニター。

しかもその期間は長くて三ｹ月。短いのになると2週間なんてのもある！

はっきり言うがそんなの全く参考にならん！！

腕立てや腹筋背筋なら毎日やってもかまわんよな？

>>315
重要な懸垂、自重スクワットを忘れてるぞ。
腕立て加えた３種を毎日思いっきりやってよし。

あとディップスもな

ビッグ3を全部ＧＶＴやった。ベンチ完遂、デッド完遂。
が、スクワットの8セット目で吐き気と耳鳴りがして中断…

俺も全然鍛え方が足らんな！！

>>301
なかなか頑張ってるな！！
明日も頑張れ！

俺もやるぞ！

ｹﾝﾄﾞﾏﾝも頑張ってるな！！
頑張れよ！！！

>>316
懸垂と並べるなら自重スクワットじゃ弱すぎる
自重なら最低でも片足スクワットぐらいじゃないと

>>314
ありがと。

こちら３０代男ですが、追加で質問。
腹、脇腹のぜい肉、胸板が全くないことが気になり始め、１０日ほど前から自宅トレを開始。
前腹のぜい肉が少し取れ、胸板も１ｃｍほど付いたので喜んでいたが、
よく見ると脇腹のぜい肉だけが残って「脇だけ肉まん」みたいになってた。
嫁に見せると、「確かに」と笑われた；；
サイドベンドやってるけど、回数を増やせばＯＫ？

>>322
10日っておま

体系が見た目でかわるには最低半年

毎日やっても発達する。
毎日やると追い込めない。
両方の成功例の意見を折衷すると、適度な刺激を毎日続けるのも１つの方法かも。

高テストステロン男は骨太バルキーで体重が重く体毛や髭が濃くて肌が油ぎっており
怪力で首や僧帽筋が特に大きく声が低くて頭がハゲやすいと言う身体的特徴の傾向があります。
攻撃的で空間認知力に強く論理的で闘争的。
これぞオスの中のオスと言う感がある！であるから各コミュニティーでリーダーやボスになる
傾向が極めて高い。そのフェロモン漲る屈強なオスの体から多くのメスを従え
浮気も絶えないが質の高い美女に囲まれ性生活も活発極まりない。
精力絶倫でメスを強烈なエクスタシーに導きやすく、
女性をモノ扱いして使い捨てにする事も頻繁である。がそれでも女性の方から寄ってくる（しかも質の高い美女）。
これが屈強な骨太バルキー高テス男の典型と言えるだろう。

それとは対照的な
低テストステロン男は骨細貧弱体型で体重が軽く体毛や髭が薄くてスベスベカサカサ肌（油分が少ない）で
非力で首や僧帽筋が華奢で女性的、声が甲高くて髪の毛が女性的で細くて頭髪は豊富。
内向的で文学や女性的な趣味を持つ個体が多く非論理的で妄想を好む傾向にある（ヒキコモリやオタクに多い）。
オスの出来損ないと言っても過言ではない。
当然ながら女性からもバカにされる傾向が高く故さらに気弱になり内向性に拍車をかける感がある。
性器も未成熟で短小早漏などが多く精力も弱く生殖能力も低い。
性格的には女々しいが気は優しくまた女性に縁遠いので女性を大事にはするが女性から
逃げていく傾向が高い。

>>322
10日で筋肉付くとは
ずいぶん自転周期の長い惑星に住んでるんだな

>>323
始めたばかりって笑われるのは覚悟の上さ＾＾；

>>324
それがもともと胸板がほとんどなかったためか、ちょっと盛り上がったのよ。
しばらくは寝て起きたらなくなってたんだけど、最近は盛り上がったままで
ちょっとうれしかったり、やる気が持続できたりで楽しめてる。

>>327
かも＾＾；

もしよかったらどなたか>>322の回答をしていただけませんか？
よろしくお願いします。
（連続投稿スミマセン）

ﾂｲｽﾄとｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞでいいんじゃないでしょうか？

今日も頑張りました。前腕パンパン…やめらんな〜い(´∀｀)

>>330
ありがとうございました〜。

>>322
>腹、脇腹のぜい肉　⇒カロリーを減らす、有酸素をやる。
>胸板が全くない　　⇒腕立て伏せ、ベンチプレス、ダンベルプレス、フライ

上記が一般的な回答だろうが、ﾂｲｽﾄとｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞくらいで満足していられるのもせいぜい1ヶ月くらいだろう！！

その後は全く効果のないトレにアキが来てトレそのものをやめてしまう。そんな人を俺は腐るほど見てきた・・・

>>322
そんな人達のこのスレだ。
はっきり言おう！サイドベントやツイストなどは今の君には全くの無駄だ！！

「腹が出てるから腹筋を始めた」というのと同じで全く効果がないと断言してもいい！！

初心者がすべきことは正しいフォームでのヒンズースクワット。100回×3セット。インターバルは1分。
おそらく出来ないだろう。2セット目で9割の人が潰れる。
3セット目はせいぜい3セットも出来ればいい方。

しかし、これこそが基本中の基本。

スクワットがトレーニングの王様なのだ！！

まずは毎日これをやれ！！100回が5セット出来るようになってから次のことを考えたらよい。

それがもっとも近道だ！

腕立て好き。
ｽｸﾜﾄ嫌い。

訂正。
3セット目はせいぜい30回も出来ればいい方。

スクワットでは足しか鍛えられないのでは？俺は、わき腹の肉を減らしたいんだけど・・・
と、思うかもしれないが、やってみれば分かる。
　

なぜスクワットがトレーニングの王様と呼ばれるのか。
足だけでなく、腹筋、背筋いろんなところが使われて次の日には全身筋肉痛で動けないくらいになるだろう・・・

それを我慢して毎日やって、1ヶ月やりきったときには現在とは全く違う体つきになって、階段もものすごく楽に登れるようになっている。
できれば併用して腕立て伏せもした方がいい。

これも最初は100回を3セット。

>>334
みんなそうだ！
この板でもベンチプレスのスレはたくさんあるのにスクワットのスレは
スクワット150kgを目指そうスレしか残っていない・・・

しかし、一番大切なのはスクワット！！

これは断言できる！

ちなみにサイドベンドや腹筋などやって中途半端に体側に筋肉がついて途中でもしやめた場合など
さらにそこに脂肪が乗って本当に醜い身体になってしまう可能性もある。

毎日腹筋だけ頑張って、
「どうしてこんなに頑張ってるのに・・・」
と嘆いているピザも少なくない。

ｽｸﾜﾄｰやるぜ!!ﾌﾗﾌﾗ怖いけどやってみる!!

俺もスクワットだるくて避けてたけどちゃんとやってみるかな

膝が爪先より前にいかないように!!

ヒンズーなら別につま先出てもよくね？
それよりしゃがむ深さが問題だ。
フルボトムまでいくと、おそらく毎日やると
３０歳以上は膝壊すおそれあり。
もう老化し始めるんだよ関節は。

僕は大腿だけを鍛えるわけじゃないので膝出さない正しいフォームでやりますよ〜

>>333
その通りだな。ウェスト細くしようとシットアップ等の腹筋運動メインにする人多いけど、腹筋
運動の消費カロリーはたかが知れてるんだな。
女の子に相談受けた時も何回すればいいとか聞いてくるから、毎日ジョッギングかなわとびをし
た後に余力があれば仕上げに腹筋するように言ってる。

初心者の男性には>>118を奨めている。
回数を限界としてるのは１００回とか指示すると筋肉版付けのようなヘコヘコ腕立てやヒンズー
スクワットのようなブンブン反動スクワットをして楽に回数をこなそうとするのを何人も見てき
たからなんだな。

時代遅れさん、割り込むようですまないけど俺の奨めるスクワットのやり方書かせてね。
　足幅は極端な広狭でなかったら色々変えてよし。
　腕は頭か腰、または腕組みで固定して軽く胸を張って前方を見る。
　背骨のＳの字の緊張を崩さないようにしっかりと保ち（重要）
　大腿の筋肉の動きが意識できる早さで、かかとは上げずに、呼吸しっかり。
　膝が伸び切る手前ですぐ下ろす（最重要）
　立った状態でなるたけ休まない、休むのは下ろした時に。

ヒンズーで余裕でできる回数に全く到達しないのがわかるはず。
>>322さんが完全な初心者なら焦らず頑張って正しいフォームを崩さずに限界１００位で５セット
できるようになった時のウエストが楽しみだね。

ダンベルやバーベルよりディップスもできるチンニングスタンドの購入が最優先。
懸垂は上半身の自重トレの王様だし腕立てからディップスへのレベルアップは重要。
>>322さん頑張れ！

　

ガリは黙っとけやら、ピザは氏ねやら、非生産的な暴言が飛ぶ他のスレと違ってここはみなさん温かいですね。

>>333 >>343 他みなさん
ありがとうございます。
スクワットは膝が９０度になるところまで曲げるようにして（おしりが少し突き出る感じ）
３０回×３セットで今までやってきました。それでも３セット目はきついです；；
１００回に挑戦してみたいと思います。

チンニングスタンドは購入できそうにないので公園の鉄棒で
夜な夜なやってきます。
ご助言ありがとうございました。

(343さん)励ましの言葉　ありがとうございます。
(344さん)そんな匂いがして　ここに書き込みました＾＾

公園のｽﾌﾟﾘﾝｸﾞﾊﾞｰ(懸垂器具)に

ｽﾌﾟﾘﾝｸﾞﾊﾞｰ(懸垂器具)に なんだ？

ぶら下がったとき体の前(腰の向かいあたり)に半円状に左右の柱をつなぐ太い棒があり、昔から不要だと思い続けていたんだが、半円状にかかったその太い棒でﾃﾞｲｯﾌﾟｽができることがわかった。
さらに、その太い棒に足をかけると懸垂して限界を迎えたときに足を置くことができることもわかった。

トレーニングの幅が広がった。

>>348
すばらしいチンニングスタンドだな！
自力で正確にできなくなってからどう追い込めるかで凄く差が出るからな。
ネガティブメインの飛びつきゆっくり下ろしよりも、ポジティブできるから理想的だ。
まだ先になるだろうけど、チンニングとディップスのスーパーセットも効率よくできるよな。

ケンドマンさん、やる気もりもり湧いてくるぞ。

３２２です。
先ほどスクワットをしてみましたが、１００回×２セットと３４回が限界でした。
１分の休憩がとても短く感じました。
挑戦している途中で疑問が出てきました。
時間のある方がいらっしゃいましたらご回答をお願いします。

　１　１００回（１セット）がおよそ５分で終わっています。これは適当な時間でしょうか？
　２　２時間ほどでほとんど筋肉痛はなくなっています。この後もう一度するとすれば、
　　　絶対無理そうな１００回×３セット、なんとなくできそうな８０回×３セット
　　　どちらがいいでしょうか？
　３　先ほどのように３セット途中で限界がきた場合、休みながらでも３セット終了させるべきでしょうか？

よろしくお願いします。

>>２時間ほどでほとんど筋肉痛はなくなっています。
（；^ω^）

>>350
1　遅すぎ。1秒に1回で2分以内を目標に。
2　2時間で筋肉痛がなくなるのであれば全然追い込めていない。
というか、5分もかかって100回やっているので当たり前。
あと、腕を必要以上に振り回して反動を使いすぎているのでは？
腕は胸の前にまっすぐ伸ばして反動を一切使わないでやるとよい。

この後はやらなくても良いので、明日また頑張った方が良い。

3　　もちろんやるべき。とくに2時間で筋肉痛がなくなっているのなら。
　　普通は、次の日や2日後にどんどん痛くなってくるのだが・・・


それにしてもすぐに実践するのは感心。明日からも頑張れ！！

ケンドマンもがんばっているなwww

>>340-341
正しいフォームでやったほうが良い。
フルボトムの定義も人によってまちまちだが太腿が床と平行になるまでやったほうが良い。

お疲れ様>>322さん >>343です
１ １レップ約３秒は筋肉を意識しながらできるスピードだから問題なし。
２ １日に何度もするより１回をきつくやる方が理想。
３ フォームを崩してだらだらやってしまうので、限界来たら３〜５回呼吸整えてまた限界までを３回までで終了。

察するに脚力はあるようなので、１００回の中でより強い負荷をかけるようにする。
１００回の中でとは前にも言ったけど、正しいフォームを保つためと回数をこなそうと楽なやり方になるないように
するため。
例えば、
　５分以上かけてする
　膝を伸ばしきらない、途中立って休まない
　
結構早いうちに１００回３セット完璧にできるようになりそうなので、次はセットを増やしてもいいけど
強烈なのを１つ紹介しとくね。あくまでも完璧に今のをやり込んだ後のね。
　ジャンピングスクワット
　　　足を交差させてしゃがんだ状態（ランジのフォームね）から胸を張ってばんざいしながら思いっきり高く飛び上がり、
　　　足を前後交差させて元の元の体勢に着地する。膝を曲げすぎないように注意。
　　　２０〜３０回３セット
この後にスクワット限界３セット

　　　

　

>>343　　>>118　　はなかなかいいことが書かれている。

>>354
うーむ。自重神のようだ・・・

>>356
俺も３００回やった。
褒めてくれ!
まともに歩けんぞｗ

時代遅れさん　>>343さん
回答　ありがごうございます。

>>118を確認しました。
スクワットの姿勢は、手を頭の後ろに付けて
鏡で見ながら行っていますので大丈夫だと思いますが、（床と太股が平行）
時々つま先に体重がかかってしまうことがあり気を付けるようにしています。
ただ、膝を伸ばしきる癖があるようなので、明日から気を付けてみます。
腕立ては１５回×３セットが限界でした。
見た目と一緒で上半身と下半身のバランス悪いですね；；

ありがとうございました。

>>357
うむ。痛みに耐えよく頑張った！感動した！！


俺も昨日のスクワットのGVTでまともに歩けないｗ

>>358
明日も来いよ！絶対来い！来なかったらこっちから訪ねていくからなｗｗｗ

>>359
マラソンスレ住人で、膝がｱﾎﾞｰﾝしたので、
筋トレを始めたんだけど、あんたの方針に乗った！
やっぱ、初心者は、毎日頑張らないと駄目だよね。
超回復とか言ってる、チョロいのが多すぎるが私も気になってた。
俺は、毎日やる。
明日も来る。
応援ヨロシクね♪

>>360
よく来たな！！死ぬまで応援してやるぞ！！

一緒にトレーニングができれば本当に30分で死ぬ思いをさせてあげるんだがｗｗｗ

みんなコテつけろ！！

いちいちアンカーたどって、誰が何を言ったか確認するのは面倒くさいから・・・

>>362
おっしゃー！！！
なんか、筋トレ止めそうになる俺がいるので、
コテ付けました。
絶対膝が治るまで居続けてやる。ﾌﾋﾋ

>>1 　　画像張って　体の画像

>>ランナーズ
よろしく！！

時代遅れさんは毎日とは週に七回ジムに通ってるのですか？毎日全身をオールアウトしてるんですか？そうだと言うなら毎日デッド、スクワット、ベンチで動かなくなるまでやった次の日にまた同じトレが出来ると言うのか？

そんなことどうでもいいのよ。
細かいことが気になるなら他のスレに行けばいいじゃない。
たとえ >>1 の身体がどうであれ
毎日トレーニングがしたいヤツや >>1の勢いが好きなヤツ、
無意味な煽りが嫌いなヤツなんかがここに来てると思うんだけど。

>>367
>>1から読み返せ
>>1は全ての人を対象に毎日トレを提唱してるわけじゃない

がっちりしてるけど太めって感じになるのは、骨格的に無理あるのかなー
164cm46kg

コテのつけかた教えてくださいませう

糞スレ違い。甘えるな

>>1

　　　　　　　そ　ん　な　鍛　え　方　し　て　た　ら


　　北　朝　鮮　人　み　た　い　に　な　る　よ　ぉ　ー　ー　ー w

>>371
名前の蘭に好きな名前を付けてその後に#を付けて秘密の文字を入れるとトリップがつく。

例 アノミー#アノミー など…

>>374
わざわざ僕なんかの質問にレスをしていただきありがとうございます。
良きコテが決まりしだいコテデビューしたいと思います。


>>372
オイ、ゴミクズ。
テメーなんかに聞いてねーよ。
かってにレスしてんじゃねーよ。ボケが。

おい、チョン。逆ギレか？スレタイそして板考えろよ。
何書いても良いと言うことになるぞ。

煽り合いはやめましょう。

>>370
64�sの間違いでは？
46だと女性だぞ

>>375
めっ
煽りにイチイチ反応しないの
そういうのはスルーすれば良し
この先コテ名乗るとそういう煽りが増えるよ

>>378
本当にお見苦しい所をお見せして申し訳ない。
コテデビューに向けて煽りは徹底的に無視したいと思います。
デビューの暁には是非とも御指導、御鞭撻のほどよろしくお願いします。

あっ何書いてもいいスレなんだな。
理解したよ。皆さん
こんな道理に合わないことに文句言ったら逆ギレされて煽りなんて言われるスレだとは…
しょーもない

>>378
体重46kgですよ。力がある柔道体型の170cm95kgとかだと僕がどうがんばっても力比べじゃかなわないのかなー　相撲とかしたら。

>>381
年齢は？
取り敢えず食って体重増やさないとな
と、同時進行でトレ

>>381
今は無理だろうけど頑張って鍛えれば強くなるよ！

俺は62�sだけど100�sのやつに腕相撲勝ったことあるよ。
そいつは全然鍛えてない100�sだから勝てたんだけど…f^_^;

腕相撲で強くなるために必要なトレーニングっていまいち定まってないですよね？
1997年4月号のアイアンマンで特集されている「ジローさんのアームレスリング講座」によると
・ケーブルローイング
・レバレッジバー（前椀屈筋）
・レバレッジバー（前椀伸筋）
・ワンハンドダンベルリストカール

やはりリストが要なんですね。

毎日トレーニングって自重か低付加高回数か？

>>382
164cm46kg26歳ですよ。
相手は、170cm95kg26歳　腕足太い。特に前腕がカブみたいにボコッと丸い感じ

私も分割法を取り入れましたが　初心者らしく　ガンガン行ってみたいと思います
明日から　ｳｨﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾊﾞｲﾌﾞﾙに書いてある

BIG8を毎日やろうと思います
ちなみに　BIG3
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ　ｽｸﾜｯﾄ　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
残りのBIG5
ﾃﾞｯﾄﾞ　ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　ｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
となっており　初心者スレに書いてある　ﾃﾞｯﾄﾞがBIG3に入っておらず
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝという難しそうな種目が入っています
本にも　はじめの3ヶ月はバーだけでやること　と書いてあるので
素直に従って　そのほかの種目をガンガンやってみます

そのほか入れた方がよい種目はあるでしょうか？

>>387　　　　　　　　　チンニング、シュラッグ、カーフレイズ、アップライトロウ、ベントオーバーストレートアームプルダウン

>>381
１６０ｃｍ前後５０kg以下でトレーニング始めて大変身した人を何人も何人も見てるぞ。
もとがかなり細いのなら逞しくなっていくのが分り易いから嬉しくなって頑張れるからな。
>>382さんの言う通りに食べる量を増やすのもトレーニングの１つだと意識しろよ。

389さん

現時点で、46kgと95kgの勝負ってどうなりそう？

164cm46kg26歳ですよ。
相手は、170cm95kg26歳　腕足太い。特に前腕がカブみたいにボコッと丸い感じ

>>390
身長のハンデはないけど体重が２倍だな。
２人とも特に格技の経験がないなら相撲では相手が勝つだろうな。
>>390さんが経験者で相手が運動音痴の肥満体なら勝つ可能性がある。
昔の鷲羽山と小錦の展開だな。最近では舞の海の相撲だ。

殴り合いの勝負は・・・２６歳ならしないよな！？

２６歳なら鍛えれば鍛えるほど、食べれば食べるほど筋肉がつくな！
現時点で負けても、半年後１年後２年後に勝てるよう頑張ったらいいじゃないか。

相手がでかかったら金玉か横と後ろから膝に横蹴、太ももにローを出し続けろ

レスどうも
170cm95kgって筋肉メインの体重重い体格なんですよ。
腕とか前腕も上腕なんて力こぶ出てぶっとい。足は太ももが異様に太く固い。ふくらはぎは、それこそ子持ちししゃも状態。

>>393
やけに勝負に拘ってるね
そいつと勝負しなきゃいけない理由でも？
とおまいがそいつに勝負を挑もうとする心意気だけは買えるが
今までの話からすると現時点てば先ず勝負にならない

勝負にならないってのは、困った。
普通に組み合った状態で、僕とその95kgでだと、95kgのほうは組み合った状態でどう思ってるのだろう

>>393
１７０ｃｍ９５ｋｇで筋肉メインとは物凄いレベルだな！
それで、どうしてもそいつに相撲で勝ちたいのか？
てっきりそいつは肥満体と思ってたんだがそんな体ということは超ハードなトレーニングを
長年続けてきたんだから、現時点で勝てるかより、勝つために今日から鍛えることを考えようぜ！

最初の二年は有酸素なしで一日８食、筋肥大させまくって三年目は体絞りながら使える早い筋肉にして四年目は総合の道場にかよえ。話はそれからだ

396さんのレス大人。

>>395
ずばり耳が痛いかもしれませんが、正直に申し上げれば
相手の方とは体重で倍以上の開きがありますな。
しかも固太りや筋肉質タイプであるなら全身の筋力の開きは倍以上になる
可能性が高い。
９５ｋｇだと一般人からみれば巨漢の部類でしょう、
一方４６ｋｇでは細身の女性と同程度だ。
何の勝負をされるのか分かりませんがガチンコの
格闘競技では命のかかわる危険性が高い。
組み技勝負に限定しても相手にとってはダンボール相手に
している感じでしょう。つまり紙くずのように扱われる感じになるでしょう。

>>395
下手したらそいつに片手で持ち上げられちゃうぞ
立ち会いでぶつかったら弾き飛ばされそう
>>396の言うようにそいつに勝つためにどうするかってのを考えた方がよさげ

ある話しから、体細いよなーって感じで軽そうだしみたいな。
そこで、こちらが動きで勝負できると言い切ってみたもののどうしたものかとおもって。今度、力のみで相手するよって話しになったのです。
相撲系かと。

>>401
そこまで体格差があるとまず勝てないだろう。しかも動きも相手の方が速いかもしれん
柔道の場合体重差50ｋｇあっての真っ向勝負じゃ片手で余裕で振り回されて終わるくらいの差がある

柔道だとそんな違うんですか。片手で振り回すって。。。

>>401
そりゃ無謀だよ
ホント下手したら命に関わるぞ

９５kgで筋肉メインっていっても、マッチョとかじゃなく、やっぱ見た目はデブって感じですよ。ただ、腕とか足はカチカチでした

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>>405
たぶん、動きでも負けるよ。

>>405

身体操作スキルの水準が同程度ならば（素人同士でしょうから）
動きのよさは相対筋力で決まるといっていい。
４６ｋｇ程度と９５ｋｇの固太りならば重量のある相手が
かなりの長身で細身でもない限り一般に相対筋力でも
軽量な側が劣ると思っていい。
格闘においては重要なファクターである質量、絶対筋力、速度（相対筋力）
すべてにおいて劣ればまず勝ち目はないし、これが圧倒的な
開きともなれば命の危険すらあると言う事です。

170の95kgで筋肉メインなんて、バケモンクラスじゃん
体脂肪25％ぐらいなら速攻で逃げたほうがいい。

それだけ体重差があると
組み合って、もろざし取れても
厳しいかもしれませんね。押し出しで勝てるルールなら
相手の両脇に手を差し入れ頭みぞおちに付けて
斜め上に押せば少しは勝ち目が出るんですが・・・

質量が倍でも何とかするのが技術であり、武術である。
相手が曙ならヒットアンドアウエーで膝に狙いをしぼり、
いざとなれば寝技で勝負。
タイソンなら（俺の兵法なら）、アリ猪木状態に座り込み、隙を見て金玉に齧りつく。
この場合相手の狂気にも勝る狂気を持てれば勝てる。

>>411
無理
頭の中だけで考えてんじゃねえよ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>410
諸差し取れて顎の下に入れたとしても相手が両手絞ったら両肘キめられてしまいですよ。

いや、だからもろざしは厳しいと・・・
はず押しなら勝ち目がでると・・・

武術か…

死んだフリして「武術の勝ち♪」とか言ってたじいさんいたなー…。

「厳しい」じゃなくて「無理」なんですよ

毎日トレすると追い込めない。当然強度が落ちる。しかしトレ頻度が上がる。
適度な強度で、頻繁に筋肉をパンプさせるのって、もしかして、筋肥大には有効なのかもしれないね。
頭打ちの人はやってみる価値はあるかもね。

毎日しても ほんとに大丈夫なの？
疲労が残ってて怖いけど
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに行こうかな…

ツーオンワンオフでいいじゃん。 毎日やっても続かなきゃ意味ないし。
それにメリハリ大事だよ。 ケガしてから休むなんて最悪

先日の３２２です。（コテハン悩み中）
やはり筋肉痛はでましたが、スクワットはやっておきました。
１セット目１００回（３７回目、４２回目１０秒休憩挟む）
２セット目１００回（４０回目１５秒休憩挟む）
３セット目１００回（５０回目３０秒休憩挟む）
休みながらですが、３００回いきました。

筋肉痛で筋トレすると、終わった後は筋肉痛が消えるんですね。
明日が怖いですけど。
（日記になってスミマセン）

懸垂、腕立て、腹筋、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、前腕系、ｱｰﾑｶｰﾙは毎日やってるけどｽｸﾜﾄｰだけはマジで無理(;´Д`)ツラすぎ
322さんｽｺﾞｽ

>>421さんお疲れ様！ >>343>>354です。
やったじゃん！すごいすごい！
やる度に密度が高くなるようにしていこう。まずは１セット目を休憩なしでやり切れるように。

腕立てはどうだった？スクワット、チンニングに比べたらかなり楽だし伸びやすいから早いうちに苦手克服
をしようね。

ところで、近所の公園でチンニングできそう？
いろいろな意見があるだろうけど、俺の持論は優先順位でいくとプッシュアップよりチンニングだからね。
胸のトレーニングは簡単で苦しくないので誰もが優先してやるよね？苦しくて痛い足は全くやらない人もいるほど。
で、背中はというとテクニックいる種目が多いし結構苦しいから逃げる人が多い。
結果、胸は結構発達してるけど上体のストンとした（羽の生えてない）、足の細い人が多いよね。
こういう体型をプチマッチョとか痩せマッチョと呼んで理想のように見る奴らも多いようだけど・・・
やるからにはバランスのとれた隙のない体を目指そう!

懸垂好きは多いだろ

ケンドマンさんもランナーズさん今日も頑張った！？
ケンドマンさん、アウトドアチンスタのフォーストレップやってみた？悶絶した？

懸垂やってると子供に戻れる

今日は仕事にならないくらい、
脚が笑ってたぞｗ
いま、2セット目。
限界越えてるかもｗカクカクですわ！

>>425
励まし�dクス。
今から3セット目。
軽く死んでくるｗ

>>424
胸トレ好き（ベンチ好き）よりはずっと少ないだろな。
体１つでできるスクワットや腕立てと違って、ぶら下がることのできるしっかりしたバーが
必要だから、やらないいままの人が多いんだな。

逆にバーさえあればできるだろ。 ベンチなんてバーベルにプレートにそれなりのベンチにセーフティまで必要だろが

現時点で、46kgと95kgの勝負ってどうなりそう？

164cm46kg26歳ですよ。
相手は、170cm95kg26歳　腕足太い。特に前腕がカブみたいにボコッと丸い感じ

ですが、いろいろ意見ありがとうございます。聞くほどに絶望的な感じになってます。
相手95ｋｇで筋肉メインって書いたのは、手足がものすごく太く、胸筋が動かせ発達している
ところから、筋肉質だなってのはわかりました。
正面からいっそのこと、走って体当たりで状況みたほうがいいかも

>>425
ﾌｫｰｽﾄって何でしたっけ？(;´Д`)忘れちまっただよ…
ﾁﾝｽﾀの補助棒に足置いてからかなり追い込みましたよ。やりすぎたのか少し気分が悪いです(笑)

スクワット＆、筋トレ終了！
多分明日も、動けないねｗ

てか、ボスは、今日レス無しか？
アマッタレテルんじゃねーの？

>>432
K-1で4タイムスチャンピオンになったやつだよ

>>434
ﾎｰｽﾄやろ!!(*´･ω･`)ﾉ

あんた、関西人にそんなボケかますとは良い度胸しとりまんなぁ…(#´Д`)

>>432
強制的にやるレップス。
まさにケンドマンさんのやったやつ。
ジムとかでは自力で上がらなくなったら足をＬに曲げるなりして後ろから誰かに下肢を持ち
上げてもらうなりして、さらに数レップスやる。

やりすぎて吐き気とかする時は深い腹式呼吸を何回もしてみて。

ランナーズさんお疲れ様。
栄養補給は今だ！
たっぷりのタンパク質と炭水化物。

>>437
�d。
もう焼酎飲んでラリッテ益代ｗ

初心者ですが毎日やっていいもんなのでしょうか
昨日もてた重さが疲労でもてなくなったりするんですが
それでも毎日やれば重量うｐが可能になるのかな？
それに毎日鍛えた筋肉はやめた場合落ちやすい
と聞いてビビッてるんですが

参考にはならないと思いますが
僕は毎日やっても効果出てます。
ベンチ125ｷﾛで壁にぶつかっていたのですが
毎日2レップスで限界が来る重さでやっていたところ
開始2週間目で12,5ｷﾛｱｯﾌﾟの137.5ｷﾛがあがるようになり大変満足しています。
スクワット・デッドリフトも同じように伸びています。

>>439
毎日鍛えた筋肉は落ちやすいということを気にしておられるようですが
鍛えることを止めれば誰でも筋肉は衰えます。
気になるようでしたら、短期間限定で毎日トレーニングを試してみてはいかがでしょうか？
効果に疑問を持つようでしたら、すぐ止めれば良いと思います。

>>422さん >>423さん　ありがとう。
今日は、昨日ほど筋肉痛がないので楽にできそうと
夕方、全身を軽くトレーニングしてしまいました。太股と腕が少し疲れてます。
スクワットの１セット目、休憩なしでがんばろうと思ってるけど　どうなることやら。
またあとで今日の報告をします。
報告をすることで意地になってがんばれるんです。

昨日の腕立は２０回×３セットやりました。今朝、脇の後ろが軽く筋肉痛でした。
懸垂は順手幅広めで５回×３セットが精一杯でした（笑）

今日は、スクワットによる、
日常生活出来ないほどの筋肉痛のため、
ダンベル（15kg）を買ってきて、色々試してみました。
明日も頑張るぞ！

３０代男さんお疲れ様！コテデビューだね。俺もそろそろ何かいいコテ付けよかな・・
懸垂の５回３セットは昨日したのかな？
そうだったら今朝の脇の後ろの軽い筋肉痛は腕立てより懸垂による痛みだよ。
懸垂で広背筋にきかせれた証拠だから嬉しい痛みだね。腕の方にきいてしまう人もいるからね。
５回が３セットということは腕立てよりは強いようだ。
これも１セット目に１０回が最初の目標だね。

ランナーズさんお疲れ様！
日常生活出来ない・・・懐かしい痛みだね。
俺もしばらくできなくて再開した時とかにに張り切ってやりすぎて、翌日翌々日と
本当に起き上がるのもやっとということがよくあったよ。
辛くても乗り越えたら全然平気になるし、心地よい痛み（きいてるな！という感覚）
を感じるようになるよ。

今日の報告
スクワット
１セット目１００回
２セット目１００回（４０回目休憩３０秒）
３セット目１００回

腕立て
１セット目２１回
２セット目１８回
３セット目１５回

また、以前からしていたんですがチューブを使った背筋もしました。（背筋力測定みたいな感じ）
その時に腕も曲げ伸ばしして、腕にも負荷がかかるようにしてます。今日は２０回、１５回。

もう一つやってるのが、片手６kg（計１２kg）のダンベルを胸元で合わせて
顔と腰を前に向けたまま、腕だけを可動域ギリギリまで左右にゆっくりと動かしています。（今日は２０回）
自分としては、腕全体とウエストシェイプに効くかなと思ってやってたんですけど、あまり意味ないですかね？

>>444さん　ありがとうございます。

懸垂の場合「最後のひと押し」がプルプルしながらでも　できるんですが
腕立ては「最後のひと押し」ができないんです；；
（根性が足りないんでしょうか？）

明日は休みだから１日中トレやるぞ！！

>>446
ﾘｱﾙにできないならそこが限界だと思います。僕はそこから膝ついて追い込んでますよ〜

今日は
ベンチプレス　60�s×10×3
パワークリーン　30×10×3
デッドリフト　60×10×3
ベントオーバーロウ　60×10×3
バックエクスティンション　自重×3×１
チンニング　　　　　　　5�s加重×3

バックエクスティンションで力尽きました
>>388さんの書いてある種目のうち
チンニングを取り入れて　9種目をガンガン出来るようになりたいです

パワークリーン　初めてシャフトから負荷をつけてやりました
息が上がるけど楽しいです

トレしてない骨太の太めには、筋トレ頑張って、やっとついた細い筋肉では、
パワーではかなわない。子供扱い

１　ベンチプレスマックス（８０Ｋキロでチーティングしまくり）を３セット。
２　肩甲骨寄せないでの肩上下ベンチプレス（ヘビーデューティな肩作りのため）７０キロ＊４回＊８セット。
３　バックブレス、３５キロ＊１０＊４セット。
以上のメニューで、いつ肩がいかれるか期待してます。
破壊のあとの修復よって、強肩になるつもりです。

それくらいじゃ壊れないよ。まだ軽いし。おれはベントオーバーストレートアームプルダウンとワンハンドローで肩が死んでただ今接骨院

３０代男さん>>444です。
やってるトレは手を合わせるようにダンベルを押し付けて左右に動かすのかな。そうなら
それは胸のトレで、意味なくはないけど、せっかくダンベルあるんだからよりダイナミックな
ダンベルフライやった方がいいと思うよ。
同じ高さの椅子とかを２つ用意して、腰と頭の二ヶ所で体を支えてやる。
ポイントは息を吸って胸郭を思いっきり広げて両腕を広げ下ろす。
胸筋で動かしてるのを意識してね。今の筋力に丁度いい重さかな。
>>446 足と背に比べて胸筋が弱いようだから、ケンドマンさんのやり方で頑張って筋力アップ
しよう。
普通は懸垂のあとひと引きの方が辛いから、３０代男さんは広く分厚い背中になるかも！

>>387さん頑張ってますね！
偏りなく鍛えるために
チンニング　ベントロー（フォーム重視）　パワークリーン（フォーム重視）　　
スクワット　ベンチプレス　ショルダープレス
のルーティーンも試してみて？ デッドを入れるとしたら１番目だけど無理なくね。
気になったのはローイングの重量だけど反動使わずに引けてる？
初期のフォーム固めが特に重要な種目だからこの重量は気になって・・・

>>453さん　ありがとうございます。
早速ダンベルフライに挑戦してみます。
しかし、回答いただいた「ｹﾝﾄﾞﾏﾝさんのやり方」というのがわかりません。
ディップスのことでいいんでしょうか？

>「広く分厚い背中になるかも」
猫背が影響してるのでしょうか。
腹筋、胸筋弱いし、その分背筋でカバーしてるとか？

別件ですが、私の書き込みが「日記風」になっていることで
皆さんが気を悪くされるのではないかと心配しています。
（私のやる気にはつながっているのですが・・・）
何か良い方法はないものでしょうか？

３０代男さん
ケンドマンさんのやり方とは>>448の腕立てで正確なフォームでの限界がきたら、膝をついて
もうひと頑張りして追い込むこと。

３０代男さんは背筋力が上体のパワーのメインを占めてんじゃないかな。
猫背と言うか肩甲骨が盛り上がった感じでよく動く人は背筋群がよく発達するのは経験から言
い切れるよ。日本人の弱い部分だから「広く分厚い背中」を目指そう！

日記風になってるなんて・・・全く問題ないと思うよ！
そんなことにけちつける人は来ないスレだし、紛れ込んできても誰も相手にされず去っていく
だろ？

>>455
おそらく>>454の方が言いたいのは、ﾁﾝﾆﾝｸﾞでのﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟの取り方だと思います。

>>454
僕の家の近くのﾁﾝﾆﾝｸﾞﾊﾞｰには足を置く補助棒みたいなのがついてるので自分の体重全部を自力であげきれなくなったところで補助棒に足を置いくと、補助棒の方に体重が分散するので自重より軽めの重さで懸垂できるのです。


肩をやってしまいました…

ｹﾝﾄﾞﾏﾝさん　４５５さん
アドバイスありがとうございます。
早速ｹﾝﾄﾞﾏﾝさんに教えてもらった方法でやりました。とはいえ２０回×３セットですが。

スクワットは３００回×３セットできました。（インターバル１分）
しかし１セット４分ちょっとになっていました。
ということは無意識に楽な方法をとっていたということですよね？
終わった後にゆーっくりとフォームを意識しながら１０回ほどやってみたところ
若干、足先に重心を掛けて３００回していたということがわかりました。
（終わった後も何となく筋肉の張りが少ないように感じてました）
明日からは、踵側に重心がかかるように心掛けたいと思います。

ダンベルフライは、２つのいすを使って頭と腰だけで支えるようにしましたが、
腰を痛めてしまいそうな感じでしたので、途中で止めました。
フラットベンチがあればいいなあと思ってしました。

「日記風」の件、了解しました。

>>456
ｹﾝﾄﾞﾏﾝさん　肩をやっちゃったんですか。
長引きそうですか？
とりあえず、肩には無理させない方がよさそうですね。
肩を使わずにできるトレーニングといえばスクワットですかね。（しか知らないんですが）

>>452
んーなことない。人それぞれ。
俺は６０〜７０キロ程度のフラットベンチでセット組んでたら肩壊した。
世の中には関節の強い人間と弱い人間がいる。

ケンドマンさん
肩をやってしまったんですか？ひょっとしてウォームアップ不足の１セット目？

実は俺も２５年前、２０歳の寒い朝、いつものようにウォームアップなしでチンニング、しかも今は「やってはいけない」
種目の筆頭のビハインドネックチンの１セット１レップ目に左肩に激痛！！
しばらくして痛みは引きましたが左肩の旋回範囲がいびつになりました。
自分の場合は危険な角度でローテーターカフを痛めたため完全復活ができませんでしたが、ケンドマンさんウォームアップ
は念入りに、危険な角度のトレは控えてやって下さい。
とりあえずは、痛みが引くまでは負担がかからないように。

いつも思うんですが、怪我とかしてなぜあの時気をつけなかったのか！と後悔しますが、結果論なんですね。
大切なのは繰り返さないことです。
ケンドマンさんも自重トレの時点で経験すれば、重症につながる高重量トレの時に教訓となって避けれます。

他のみなさんも、自重トレでもウォームアップは念入りに！！

３０代男さん
フライですが、支えるのはお尻から腰ではなくて腰から背中です。
頭も腕の動きの邪魔にならない範囲で肩部まで乗せていいですよ。
これも肩を痛めることがあるからウォームアップは忘れずに。

>>461
わかりました。
明日もう一度、挑戦してみます。

（金曜日に飲み会が入った。せっかくのダイエットが台無しか・・・）

>>433
ランナーズも相変わらす頑張ってるな！！
ここ最近トレーニングが終わった後に内臓トレーニングも毎晩オールアウトするまで頑張ってたので
なかなかレス出来なかった！！スマン！しかし、ロムだけは酔っ払いつつもしっかりしていたぞ！

土曜日にバーベルを担いでのスクワットで約１０セットやって完全にオールアウトしてから
今日またレッグプレス、バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、シッシースクワットで
きっちり追い込んだ。

もう歩けん！！


今から内臓トレーニングだ！！

30代男も頑張ってるな！！

毎日それだけきっちりやってたら週に1回くらい飲み食いしてもそうそうリバウンドするものではない。
むしろ週に一度くらいは飲んで食ってした方がハリのある体になるし、リバウンドもしにくい。

勘違いされておられる無知蒙昧なボクオタと思われる方がおられるようだが、
体のデカサつまり大きさの指標は身長（一次元）でも太さ（二次元）
でもなく体積（三次元）なのであります。
人間（動物）の場合密度（比重は１弱）に大きな違いはありませんので
身体質量（体重）≒体積となります。
つまり体の大きさの指標は体重と言う事になります。これが論理的帰結と言うもの。
身長はあくまでも一方向の長さの指標でしかなく体の太さは断面積の指標でしかありません。
よくお考えなさい？学術的に動物（人間も含め）などの大きさの指標は体重で
あらわす事は多いでしょう。
ボクシングは所詮体重別（階級制）の競技でありポイント制であり
タッチングゲームの要素も大きくこの事から身長（リーチを稼ぐ意味で）
が他格技に比しより重要である事からボクオタの諸君は勘違いしているだけなの
でしょう。
一般にはあくまでも体の大きさの指標は体重なのです。

また力士などがヘビー級ボクサーなどよりも一般人の感覚からでも大きく見えるのは
体積（≒体重）が大きいからなのです。
一般人の感覚でも同じです。これは物理的な体積≒体重なので仕方がない現実なのです。
これをそのままの感覚で捉えるという事はまさに動物の本能といえるでしょう。
ここでボクオタ諸君が一生懸命に語られるナチュラルウエイト論や
身長の話ほど一般的には通用しない特殊な世界だと言う事です。
もちろんビルダーのバルクの大きさ云々もマニアックであり
一般とは乖離している感覚も大きいですが、それでも
体積＝大きさの指標と言う意味ではまだ一般人の感覚に近い。
力士や重量級リフターやトレーニーなどは一般人から見ても十分に
「デカイ」と言う感覚を与えているのが現実ですよ。
要は体積≒体重と言う事です。

参考までに、
質量が打撃の威力の一辺を担う事、そして体の大きさ（体積）の
指標が体重である事は別スレでも何度も申し上げている通りですが、
太さ（横の大きさ）はまさに筋力の指標と言えるでしょう。
（筋力は筋線維の横断面積に比例する）
また身長やリーチなどの体の長さは打撃の射程距離の指標であります。
つまり上記から三次元（体積）、二次元（断面積）、一次元（長さ）の
関係にあるのです。
素手格闘の重要度で見た場合もこれと一致し体重、筋力、リーチの
順になるのです。いやあ自然界の法則といいますかよくできております。

このスレの皆様へ

ID:StfS98zpはビルダー批判煽りの類のアラシなので
私にあるテーマのスレで論破されて悔しく暴れているので
スルーの方向でお願いします。

>>460
ありがとうございます。肩痛めるのは高校の時以来で今回が二回目です。


手の甲を体の横で前に向けた時に三角筋前部に激痛が走ります。しばらくの間トレお休みですね…(;´Д`)

ｹﾝﾄﾞﾏﾝ！！スクワットやれ！！

ROM専門ですが、とても参考になり楽しませて頂いております。

>>461さんのレス、大変勉強になります。是非コテつけて下さい。

ケンドマンさん、手の甲を体の横で前に向けたというのは手をぶらりと下ろしてる時？
地面と平行に十字？
後者で手の甲を前に回す時にローテーターカフに負担がかかります。
フリーウエイトでこの動きをゆっくり繰り返すとローテーターカフ強化に有効ですが、
ウエイトを持った時にこの動きには要注意です。
我々の世代には懐かしいまことちゃんのマッチョメマンの動きはローテーターカフに
負担をかける最凶の動きです。

アイシングはしましたか？今日まで有効だと思います。

上体の休息時に時代遅れさんの言われるようにあまり好きでないスクワットのバリエ
ーションをやり込めますね！　
まずジャンピングスクワットを
足を交差させてしゃがんだ状態（ランジのフォーム）から胸を張ってばんざいしなが
ら思いっきり高く飛び上がり、足を前後交差させて元の元の体勢に着地する。膝を曲げすぎないように注意。
ばんざいで肩が痛かったら後頭部に両手組んで　２０〜３０回３セット
この後にスクワット限界３セット
下半身だけじゃなくて全身でやってるのを意識してね！

二十何年かぶりに張り切ってマッチョメ、マッチョメやったら左肩に電撃のような激痛が走ったぞ！
腕が肩より上に挙がらん！

四十肩

今日からスタミナ強化とダイエットを兼ねてジムの無い日は走ります。それでは。

中性脂肪が288だったので、1ヶ月前から節制しつつ、ウォーキングをはじめ、さらに筋トレもはじめた。
体重は5ｋｇ減ったけど筋トレの結果がなかなかでてこない。

やってるのは、器具は使いたくないので、プッシュアップと、クランクで、最初一日10×3セットだったけで、
今は、一日10セットから14セットくらいやってます。
なかやまきんに君くらいになるのが目標ですが、そこまででなくてもいいです。
どうしたらいいでしょうか？食べ物は節制している中、いい方法はありませんか？

深海さん
ジョギングに出てダッシュをやり込んでジョッギングで帰るトレは結構取り入れてました。
コテの件ですが気に入ったのが見つかったらデビューします。
掲示板は結構好きで色々なジャンルのを覗くんですがネット暦長いのに閲覧のみで、この
板が初めての書き込みです。
時代遅れさんの心意気に動かされて>>37>>66>>83>>117>>118>>129・・・と書き込んでます。

45才筋肉無しの初心者ですが、この年齢でも毎日やったほうがいいですか？

>>477　　　　　　　　　動かなくなるまで毎日やれ、上半身下半身交互に。　死ぬ頃には筋肉だるまだ

昨日の反省を元にスクワットをしました。
常に踵近くに重心を置き、上下で休憩なし。
１００回（５分３０秒）と５０回で挫折しました。
他の筋トレをした後に、残りの１５０回をしたんですが
自分自身で「情けない」と思ってしまいました。
途中で止めてしまった根性なしに「カツ！」をお願いします。
明日への活力にします。（明日の飲み会は来週に延ばしました）

懸垂ですが、できるだけ腕の幅を広げることで　より背中に効くようになりました。
しかし回数が５回、３回、１回と話にならないくらい少なくなったので
１０秒休憩を挟みながら１回×１０セット追加しました。
腕の幅を狭めて５回×３セットにした方がいいでしょうか？

腹筋回りの脂肪が落ちてきて、腕を大きく左右に振ると
少しばかり「割れ目」が見えてくるようになり喜んでいるのですが
脇腹後ろの脂肪がどうしても落ちません。
前がすっきりしてきた分、脇が余計に目立ってしまって・・・。
スクワットに加えておこなえるお勧めのトレーニングはありませんか？

ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌかもしれません。去年もｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽやった時になったのを思い出しました…
ｲﾃﾃ!!

途中でやめてしまうのは一人でやっていれば当たり前とも言える！
これは人間の本能の一部だと思う。

身体を壊さないように自然とブレーキがかかってしまう。

だからこそ初心者は毎日やれと俺は言っている。

30代男よ！情けないと思う必要はないぞ！！飲み会を明日に延ばしたその心意気あっぱれ！！

俺も昔同じような経験をした。
だからこそ、ジムに通ってあえて人が見ている前(見られていなくても周りに人がいるだけで)でヒンズースクワットトをやりこんだ！！

ジムで自重トレーニングを毎日やる姿はハタから見ればアホにしか見えなかっただろう・・・

しかし、ジムのオーナーや全日本クラスの先輩方はそれをよく理解してくれていて
いろんなアドバイスや激励を下さった！！本当にありがたいと俺は思った･･･


明日も頑張れ30代男！！！！！

>>ｹﾝﾄﾞﾏﾝ

1kgか2kgの軽いダンベルで20〜30レップのインナーマッスルを鍛えるトレーニングをした方がいいな。

詳しいことは自分で調べてくれ！！

>>477
もちろん毎日やったほうがいい！！
478が書いているように上下分けてもいい。

50歳からパワーリフティングをはじめて70歳で日本チャンプになった人もいる！！

年は関係ないぞ！！

頑張れ！！！

>>481　飲み会を延ばした日

明日　×

来週　○

>>477さん
まずは>>118を参考に１セットずつ４日やってみてください。
２、３日休んでやる気が出たら次は５日オン２日オフでやって、もっとやりたいと感じたら２セットずつに。
きちんとウォームアップしてレップスにこだわらず正確なフォームを覚えこますように丁寧にやってみて。

３０代男さん
頑張ってますね！
つま先に重心が行きがちなら踵に適当な厚みの板を敷くのも手です。
フォームが安定してきたら足の裏全体で踏みつける、蹴り上げる感覚を見につけるとウエイトを持ち出した
時に最初から安定感があり重量も伸びますよ。

正確なフォームで１００レップス３セットはそんなにすぐにはできなくて当然です。
もうあと１レップ、もうあと１レップを苦しみながら挙げる時に７０年代のトレーニーは「アーノルド！ア
ーノルド！」と唸りながらやったという記事を見て、我々もその時鍛えてる部所の理想をイメージしながら
追い込みました。
他人をイメージするだけでなく、今まさに２００キロのスクワットを挙げる自分をイメージするとか・・・

ワイドグリップの懸垂は肩に気をつけて！
今は広くても両腕とバーが正三角形になる以内にしてフォームを固める方がいいと思います。
１０秒休憩を挟みながら１回ずつより、自力でやって３、４回フォーストレップスか飛びつきゆっくり下ろ
しのネガティブの方が絶対に有効です。

腹回りですが、コンテストビルダーも完全にわき腹が絞りきれるのは１番最後だそうです。
１番落ちにくい部所ということですね。
今はエアロビクスはしない方がいいと思います。３ヵ月後には変化が出ると思うのでその時に考えましょう。

時代遅れ氏ありがとう…(*´･ω･`)

風邪引いちまったぜ
休んじゃったぜ、今日。

>>487
ゆっくり休養とったらまたガンガン頑張ろう!

超回復を理由に3週間休養している俺が来ましたよ。

今日は遂に１日でＢＩＧ９できました。
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ　30�s×10回×3セット
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　　60�s×10回×3セット
ｽｸﾜｯﾄ　　　60�s×10回×3セット
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50�s×12・10・8回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　30�s×10・8・8回
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ　60�s×10回×3セット
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　自重×10・10・8回
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　　　　　自重×7・5・3回
腹筋　　　　自重（斜め）20・10・8回

やってみた感想は　どうしても1種目1種目が軽くなり追い込めない
時間もかかる

やっぱり　BIG９を分けて2分割トレをやった方がよいような気がしてきた

ボディビル会場大乱闘！大荒れ！」

　多数のビルダー達が今日この日の為に切磋琢磨して猛トレーニングに励んできた。
デカク美しく逞しい男を決めるチャンプの称号を欲しいが為に多くの男達が集まった。
自分の脳内の中では己の事を「ビック」としっかりとイメージした多数の自称「ビック・ガイ」等が
決戦の場に集った！

コンテストは開催された！「我々はスポーツマンシップに法り正々堂々と戦う事を誓います！」
会場内に華々しい音楽が響き渡った！
ステージに立つビルダー等は自分等がデカイのだと言わんばかりに惜しげもなく
己が肉体を大きくパンプさせ各部位を披露しあったた。ステージ上は彼等にとって大いなる桧舞台である。
日頃、世間から「チビ、チビデブ」と酷評され、何度涙を呑んだことか・・その悔しさををバネにし
今日まで彼らは猛トレーニングに励んできたのである。
「絶対にビックになってやる！もう馬鹿にされてたまるか！見返してやるんだ！」其の一念だけで今日まで
我慢してここまで彼らは体をビックにしてきた。（横に）
彼等にとって今日だけが己自信のコンプレックスを返上するチャンスの日である。
会場の中を見渡してみると、予選を通れなかったコンプレックスを抱えたチビビルダー達やホモ、
筋肉男性大好きな少数派の女性等でごったがえしていた。

長い長いポージング、審査が終了し本年のチャンプの発表の時が来た！

「時は来た！」会場から大きな声がした！目をやると、日本新プロの本橋選手が
であった。183ｃｍ、135ｋｇの正に「ビック」と呼ぶにふさわしい体格であった！
会場にいた観客は皆一斉に声を揃えて「デカイ！」と言った！観客の中にはため息を付いて
こう言った者までいた。「本当にデカいと言うのは彼みたいな人なんだな〜！」
周囲の人たちも「ほんまやな〜！デカイ！」と口々に言った。「デカ！やっぱ、こうでなきゃ！160数センチじゃな・・」
とまで言う観客までいた。
会場内はバツが悪い雰囲気に包まれステージ上のビルパン一丁の小柄なビルダーや
予選落ちした小柄なビルダーらもジェラシーとバツの悪さで怒りの表情でいきり立ち
爆発寸前だった・・・
しかし、予選落ちビルダーやホモ達や筋肉大好きの少数派の女性達の「かっこいい！」
「素敵！」「デカイ！」「抱いて！」の声援を聞くと安心したのか急にほっとし安堵の表情になりビルダ
ー達はにこやかな笑顔で”特定の観客”に手を振っていた。

正に「地獄から天国」である。

司会者がマイクを持ち、いよいよチャンピオン発表の時が来た！
「第一位はゼッケンナンバー5番の戸合選手です！」
「うぉ〜！」と会場内には一斉に歓喜の声が響き渡った！
新チャンプ誕生の瞬間である！とめどもなくコダマする賞賛の賛美と
拍手喝采の雨あられ・・・
会場内は最高のボルテージに達した！

　　しかし、この後に起こる「本当の最高のボルテージ」を予想できる
　　者は誰一人として、いなかったのである！

その「本当の最高のボルテージ」とは！・・・・・・・・

司会者はこう言った・・「今日は芸能界から伊藤ノリカさんと藤原美咲さんがこの会場に花束の
プレゼンターとして駆けつけてくれました！チャンピオンに花束をプレゼントするそうです！」
「ご両人！どうぞ！」
会場は大騒ぎになった！・・・しかし、まだそれは序章に過ぎなかった・・・

彼女たちは10cm近いヒールを履いている。只でさえ二人とも身長は171ｃｍである！
其の上ヒールを履けば181ｃｍである！その181ｃｍの長身の美女2人から花束をバツが悪そうに
受け取る戸合選手、冷や汗タラタラである。必死になって彼女等の立つ場所よりも
前に立とうとする戸合選手・・・前に立つ事により大きく見せたいのであろう・・
涙ぐましい努力が伺える・・低身長でも大きく見せるポージングテクから編み出された
必殺！デカ見えポージング！長年の戦歴から生み出された彼流の秘密兵器である！
会場内からも彼の「必死のポージン愚」からか、感動しむせび泣く声さえ聞こえる。
特定の観客たちの「男泣き」である。「デカイ！」「ビック！」「ジァイアント！」
チャンプは其の声を聞くと安心しきった洋に観客たちに笑顔で手を振ってみせた！

正に「時刻から天国」である！

司会者は「さあ！ゲストプレゼンター達と写真撮影であります！」「チャンプを真ん中に
二人ではさむ洋にして立ったまま記念撮影してくださいね！」

戸合はいった「俺がしゃがんじゃ駄目？！」
司会者「貴方はチャンプである前に男でしょ！」
伊藤ノリカ、藤原美咲は「そうよ！私たち椅子もないのに座れないしミニ穿いてるからしゃがめないわ、
盗撮される可能性あるのよ、ごめんなさいね・・」
司会者「立って写真撮影してください！」とキレ気味に言った。
戸合は思わず額に青筋を立てつつも、彼女等の太ももを見て興奮し勃起した！
怒りと興奮！複雑な真理が交錯し射精寸前の所、すんでのところで持ちこたえ
我慢する事に性交した。ポージングパンツからも其の様子が伺える・・・

撮影に成功した！まるで過去に雑誌「ムー」で紹介された「宇宙人捕獲」の写真
のようである・・

其の様子を見ていた芸能人追っかけファンが何気ない様子でこう言った。
「なんだかな〜！まるで宇宙人捕獲の写真やな〜！笑えるぜ！これがチャンプかよ？！あ？！」
会場内はボディビルファン、ホモ、だけではなく、それ以上に今日の芸能人を
目当てに65、000人の一般の男性ファンが押し寄せていた・・・
ボディビルファンは比べてみると僅かである。しかし、ボディビルファンは
小さくともプライドが高く傲然と立ち向かい「チャンプの何処がちいさいんや！
164センチでもデカイ！大きいんや！ビックなんや！おら〜！かかってこんかい！侮辱する奴は許さん！」
つかみ合いの殴り合いの大乱闘の始まりである！

「本当の最高のボルテージ」とはこのことであったのである！

会場内は喧嘩！喧嘩！拳、脚蹴りの雨あられである！ステージ上の芸能人もビルダー
も暴動に巻き込まれ、場内は数時間に及ぶ阿鼻叫喚の世界が繰り広げられた！
正に地獄である・・・ワールドカップ・サッカー試合で良く見られるサポーター同士の喧嘩と同じである！
フーリガン同士の大乱闘と全く同じである！まさかボディビル大会でこのようなことが起きようとは・・・
12時間に及ぶ大乱闘の末、多数の死者を出しながらも大会の「死合」は
終わった。長い修羅はやっと終わった・・・

一夜明け・・・警察の実況見分が始まった・・・

多数の死体の山、放火、レイプ、無数のポージングパンツ無しの丸裸のビルダー達の死体、

女性芸能人たちの死体には多人数の体液が付着していた・・・それは何者の
放った体液かは、もはや司法解剖に回しても鑑定不可能だ・・・
これだけの人数、6万人以上の観客だ無理もない。
　刑事は言った「被疑者不詳・・・鑑定不能、全員死んでる・・・テポドン
でも落ちたのか？！私は長年刑事をやっているがこれだけの事件に未だかつて出くわした事はない。」
一人の警察官がこういった「何が原因だったのでしょう？」
刑事がおもむろに言った「ボディビル大会だ、誰かが自分の小さいって事を認めたくなかったのさ・・・」
警察官は言った「エゴ」ですか？
刑事は目を真っ赤にし震える声で死体の山の前でこうポツリとこう言った。

「人類にとっての永遠のテーマだな・・エゴ・・・」

その後、刑事は警察本部に行き辞表を差し出し、拳銃自殺した・・・・


みなさん、自分の中に住むエゴは捨て、素直な心でお互いに

愛を共有し合って生きていきましょう・・・・

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　エンディングテーマ　　▼「聖母たちのララバイ」　唄：岩崎宏美

>>476さん。よろしくお願いします。


昨日はボロボロでした。
情けない話しですが俺の足には｢走る｣という機能が付いてないようです。
５０ｍくらい走って残り５ｋｍの道のりを丸々歩いて帰ってきただけですが
カラダの歪みや故障個所が良くわかりました。
しばらくは膝と腰の調子を見ながら走れる体を作っていくことにします。

>>490
デッドは６〜８レップを２セットぐらいがいいよ。バックエクステンションは
外していいと思う。パワークリーンも。どうしてもやりたいなら、それぞれの
セット数減らして合計のセット数を調整したほうがいい。

このスレで言われてることも一理ありますが、いい加減なこといってる奴も多いので
このスレにだまされないように気をつけましょう。
はっきり言って毎日やってデカクなる人とデカクならない人がいます。
人によって違います。
40年程前、東京オリンピック重量挙げで金メダルを取った三宅義信にあこがれる人が多く、
みんな毎日必死に練習しました。でも、順調に伸びる人もいれば全然ダメな人もいました。
毎日やるのが体質的に向いてる人もいれば向いてない人もいるんだと思います。
ここでは誰にでも毎日トレを薦めてますが、大きな間違いです。
コテハンの人も毎日トレの例でもシュワさんとか結果として成功してる例ばかりを持ち出して、
毎日トレでのネガティブな例は取り上げてませんね。
毎日トレが有効であるという統計データもあるわけでは無いですね。
もっとも昨今のジムのやわなトレ指導には私もあまり感心しませんが。
このスレに惑わされず、自分に合ったトレ方法を見つけてほしいものです。

>>498
失礼ですが、おいくつでしょうか？

おひさです。
質問なんですが、リストカール等を
15kgのダンベルを、10回無理して数セットやるのと、
10kgを20回頑張れるだけセットするのと
どちらが良いですか？

スクワットは、まだ出来そうにないですｗ

10レップで十分効かせられる、追い込めるなら15�s。
まだ初心者で追い込めないなら10�sで20レップ。

>>501
�d。
後者で逝きます。
今、10kg20回×4回目です。

皆さんとレベルが違ってすいません。

>>502
俺も10kgでやってます!
スローでやるとききますよ。 お互い頑張りましょう!

ランナーズさん>>444です。
>>501さんのやり方がいいと思います。
リバースは手首を傷めやすいので少し軽め、ダンベルなら７．５キロでやるか１０キロなら反動つけずにゆっくり目でした方がいいです。
足ほどの苦痛はないですが我慢できる心地よい痛みを満喫してください。
昔トレ仲間の間で、パンプしていく前腕の痛みに耐えながら「プリマハム！」「伊藤ハム！」と叫んで最後の数レップスを追い込むのが
流行りました。シシースクワットやレッグエクステンションの追い込みも同様でした。

スクワット、明日あたりから是非再開を！！今日からもできる！できる！
頑張ってね。

>>504
>>444の助言ありがとうございました。
スクワット100×3セットで、
筋肉痛にならなくなるんですか？
昔は500m走るのも無理だったのに、
今じゃ30km走っても平気なのと似てますね。

けど、日曜日に運動会があるので止めときますｗ
日曜から再開だ！！！

>>503
スローだと効きますね。
6セット終わりました。

>>498
困った親父もまだまだいるな・・・
スルーしてもいいが、相手してやろう！

>はっきり言って毎日やってデカクなる人とデカクならない人がいます。

当たり前だｗｗｗ　　お前はこのスレの住民をアホだと思っているのか？
毎日やって成長が止まったら、そこで初めてオーバートレを疑って、そこから超回復のタイミングを探るべきなのだ。
ところが初心者はスポクラで教えられた通りに、追い込めてもいないのに中2日だ中3日だとダラダラやっているからなかなか成長しない！

>ここでは誰にでも毎日トレを薦めてますが、大きな間違いです。
勧めてないっつーの！！あくまでも初心者に向けてのスレだ！>>1から読み直せ！！


>コテハンの人も毎日トレの例でもシュワさんとか結果として成功してる例ばかりを持ち出して、
毎日トレでのネガティブな例は取り上げてませんね。

シュワちゃんについても>>20で「昔は」と書いてある。デカくなってからの話ではない。小沼さんもそう。

>もっとも昨今のジムのやわなトレ指導には私もあまり感心しませんが。
このスレに惑わされず、自分に合ったトレ方法を見つけてほしいものです。



>>498よ！　お前のような批判しか出来ず、建設的な意見をすることの出来ないやつにこそ、このスレは必要かもしれんな！
なぜならお前は毎日トレーニングをしたことがないだろう！？

本気で毎日トレーニングをやったことのある人間ならば
トレーニング初期や停滞期に軽重量＆高頻度のトレーニングがどれだけ大切か身にしみて分かるはずだ！！

お前がどれだけおっさんなのか知らんが、くだらない御託を並べる暇があれば毎日ジムに行け！！

>>504

ややこしいから早くコテつけてくれ！ｗｗｗ

本日のメニュー（自己流）
腕立て２０回×３セット
背筋ゴム（腕曲げ伸ばし付き）１５回×３セット
ダンベルフライ１０回×３セット（６ｋｇ）
ダンベルカール１５回×３セット（６ｋｇ）
スクワット１００回×２セット＋５０回（また３００回できず；；しかし明日はできそうです）
以上５０分で終了。（懸垂してません）
ほぼ全身に筋肉の張りがでました。
しかし腹筋に物足りなさがあります。
毎日のメニューとして、これはいかがでしょうか？

ダンベルカールが終わった時の「前腕パンパン」
ある意味感動して、笑いが出てしまいました。

時代遅れさん　>>485さん
励ましと助言　ありがとうございます。
「正しい姿勢のスクワット」は、あと少しで３００回いけそうです。
早く達成感を味わいたい。

（連続書き込みでスミマセン）
>>508
ダンベルは片側６ｋｇで計１２ｋｇです。

>>508
30代男！今日も頑張ったな！！
感動して自分で笑いが出る！最高だ！！

ただ、もっと欲を言えば腕立て20回は回数が少なすぎるな・・・
腕立てでおでこが床に付くようにやるやつが多いが、
胸をきちんと張って顔を上げて(出来れば正面に鏡を置いて自分の顔を見ながら)
胸が付くまで下げて50回を3セット出来るようになれば腹筋にも背筋にも大胸筋にも効くぞ！！

明日も頑張れよ！！！

>>511
腕立ては床と胸の間が５ｃｍぐらいでしてます。
背中が左右に反る感じです。明日はベタッと付けてみます。

５０回×３セット、がんばってみます。

ありがとうございました。

>胸をきちんと張って顔を上げて(出来れば正面に鏡を置いて自分の顔を見ながら)
>胸が付くまで下げて50回を3セット出来るようになれば腹筋にも背筋にも大胸筋にも効くぞ！！

ひっでーなボス！
そんな良い腕立て教えてくれなかったなんてｗ
今からやるぞ！

>>512
頑張れよ！！

>>513
今からか！？
頑張れ！！！！！！

>>513
ランナーズさん　がんばってください。
私は２０回でもきついです；；
正しいフォームで続けられるのは２０回、１５回、１０回です。
あとは膝つきでやってます。

回数は仕方ないでしょう。頑張って増やすならセット数の方ですね。

>>516
仕方ない？

意味が分からん・・・

>>516
ありがとうございます。
とりあえずセット数を増やして
正しいフォームで２０回×３セット以上できるようになったら
回数を増やしてみます。

>>517
いや、ベンチプレスなどで高重量を扱うようになればケガ防止のために
そういうやり方が主流だが、自重でやるならまずは高回数を追った方が確実に成長は早いぞ！
腕立てでケガをすることはまずないからな・・・

20回×3セット(インターバル1分)が完全に出来るようになるまでと
連続70回が出来るようになるまでとどちらが早いと思う？
俺の経験から言えば間違いなく後者だ。
筋肉の使い方を覚えるのが後者の方が圧倒的に早い。

フォームが崩れるまで回数を増やすべし！！





















と、俺は思う・・・

訂正。
>>518

なんか誤解があるような・・・
２０回で限界になったんでしょ。それは追い込めたということでいいじゃないか、と
言いたい。現状でさらに高い負荷をかけたいなら、４セット、５セットとセット数を
増やした方がいいだろう、ってこと。
もっと長い期間で考えるなら、７０回とか１００回を目指していいよ。

>>521
ああ、そういうことね。>>515見て理解したよ。ｽﾏｿ。

時代遅れさん　助言ありがとうございます。

>>フォームが崩れるまで回数を増やす
現在、１セット目の２０回でもプルプル極限状態なんですが
膝をついた状態で５０回まで仕上げればいいということでしょうか？

了解〜

>>521>>522
ちょっと誤解してたけど、
一回でも回数を多く心がけることは大切。

限界がきたら即座に膝をついてやるのはとても良い！
多分それでも50回はむり。膝つきで10回出来ればいい方。

それでかなり追い込める。

30回×4セットで限界でしたm(_ _)m

痛みも消えたので今日から復活です!!頑張るぜぃ!!

>>527
余計なお節介かもしれんが
以前も同じ箇所を怪我されてたみたいなので
念のため肩周りはもう少し休ませた方が良い気がします。

>>504です
腕立てはエアロビだから筋肥大は期待できないと極論する人もいますが、なんの、腕立ては奥が深いです。
基本フォームでやっても、ゆっくり正確に３０やるのとすばやく正確に５０やるのでは刺激も違うから別の
トレとしてできるし、プッシュアップバーで手の位置を高くする、足の位置を高くする、それらを組合すこ
ととスピード調整で何種類もできます。
初期では絶対に筋肥大します。
筋肉版付けのヘコヘコプッシュはフォームとか力の抜き方等で薦められないが、たまにバリエーションでや
るのはいいいかも、と思います。

>>ｹﾝﾄﾞﾏﾝ
ローテーターカフの鍛え方とリハビリの方法を一度調べておくといいですよ。
ググッてもらえばタオルやチューブを用いた方法がわかりやすくでてます。
ここ痛めるとホント長引くし将来的に出来ない種目が肩以外にもたくさんでてくきますので
くれぐれもご注意下さい。

>1
どんどんでかくなって
ホモを喜ばしてくれ。

筋肉大好きホモセクシャル

このスレ
こんな良スレになるとは思いもよらなかった

腕立て毎日やったら肘痛めた
時代遅れ責任取れよ

ステロイド摂っている方いませんか？入手方法教えて下さい！

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20061021-00000501-yom-soci
ネコの尿は飲むなよ！

↑中国人のｼｮﾝﾍﾞﾝにしとくよ！

>>534
薬局でムヒでも買ってこいよ

>>

>>533
こういう奴は「３日オフでオーバートレーニングには細心の注意をしてるのに２週間経っても筋肉がつかない。責任をとれ」とか言いそうだな。

腕立ては毎日何百回とやってる奴はいくらでもいるけど
肘痛めたなんて聞いたことないな。
フォームが悪かったのかな。片手腕立てを足開かずにやったとか？

知り合いの90kg級のビルダーさんは毎日トレーニングしておられた。
でコンテストに向けて70kg近く減量しておられた。
男の私もうっとりしてしまう体だった。
細かくメニューを分けて毎日って感じだったよ。

>>541
90kg→70kg近く減量＝20kg？

俺は今日片足をあげて腕立てをする方法を思いついてやったのだが
これって体壊すかね？

腕立てふせも、たまに休んだほうが、でかくなりますかね？

このスレの趣旨に沿えば、腕立て程度の初心者なら休むなということだろうね。

>>542
そんくらい。

本日のメニュー
　腕立て２０回×３セット
　背筋ゴム１５回×３セット
　ダンベルフライ１０回×３セット
　ダンベルプレス１５回×３セット
　ダンベルカール１５回×３セット
　スクワット１００回＋５０回

スクワット途中で嫁が話しかけてきて集中力が切れる。（いいわけ）

上半身の張りが気持ちいい。しばらくこのメニューでいってみます。

嫁さん背負ってスクワットしなはれ

>>548
嫁が100kg級だったらどうすんだよｗ

デカくなるなら柔道おすすめ。
筋力もめちゃつよくなりまふ。

>>549
スクワット100kgなんてちょうどいいじゃん。

>>533
そんなこと言ってるからいつまでも激安一円野郎のままなんだ。

３０代男さん、未だコテ無しの>>529です。
乗ってきましたね。
今は５オン２オフですか？体調が良くてトレしたくてウズウズする時は６オンの週があっても大丈夫です。
ルーティーンですが腕立ての次にフライをやって胸を鍛えこむとさらにいいですよ。
今は背筋群の種目がゴムだけですが、他の２大筋群に比べて不足ですので懸垂の導入が次の課題ですね。
お前もぶら下がったら姿勢が良くなってスタイルもよくなるぞ、とか言って奥さんにチンスタの設置の許
可をもらいましょう！

>>550
俺は柔道やってたけど全然デカくなれなかった。筋力は強くなったけど。

>>554なおきさん

背中の基礎は柔道時代に出来てたようですね。
ウエイト始めた時点で胸との筋力差がかなりあったんじゃないですか？

柔道は体幹はデカくなるけど、腕とかは…
実際、俺柔道やってるけど胸囲は104、腕は36しかない
バランス悪いorz

いやふつうじゃね

>>556
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽやってみ。すぐぶっとくなるよ。

>>553
こんちわ。いつも助言をありがとうございます。
練習日はスレタイのとおり、７オンです。（まだ２週間ですが）

>腕立ての次にフライをやって
ルーティーンを考える時に悩みましたが
今の筋力で連続してやると肩が壊れそうな気がして
「背筋ゴム」で一度休ませようとこの順にしました。
プレス、フライ、カール、いずれも片側６ｋｇでプルプル状態です；；
少し楽になった時に、順番を入れ替えて「時間あたりの負荷」を高めようかなと思っています。

懸垂は職場近くの公園でしています。土日は仕事が休みなのでいけません。
金曜日は早く帰る約束なので、できないことが多くなりそうです。
懸垂だけは４オン３オフ（５オン２オフ）です。
何か自宅でできて代わりになりそうな種目はないでしょうか？

質問です。
毎日２２時以降に練習時間を取っています。
土日は１６時前後にも練習時間が少し取れそうなのですが
１日２回練習時間を取ることについてどう思われますか？（間隔が５時間程度）
昼夜で同じメニューをするとなると、
夜のメニューをきちんとこなせるか不安ですが。

>>559
分けて二回やれるなら一度にやるよりそっちの方がいいよ。
でも、違う部位をやった方がいいよ。

ｱﾄﾞｳﾞｧｨｽありがとう!!
チューブは野球やってる奴にあげちゃった…
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやりまっさぁ

チューブは初動不可がなんたらかんたらでダメだとか聞いたようなないような

>>558
胸鍛えるべきなんですかね?
個人的には腕が細いような…
胸はベンチ70kgで4〜5セットやってます

ディップスで三頭を鍛えろってことだよ

>>562
チューブ（ゴム）について詳しいことはわかりませんが
初心者の私の場合、伸ばし始めの負荷が弱い（柔らかい）ので
各部位を痛めにくいというメリットはありそうです。
ただ、筋肉の端から端まで効かそうとすると
「伸ばし始めの負荷が弱い」ことがデメリットになっているような気がします。

まあいままでいろんな器具でたけどけっきょくバーベルダンベルになってるからね。
30代ならアポロエキササイザーを知っているはずｗ

毎日やってる人ってどういう感じでやってるの？

ちと腕立ての質問
始めに80回の限界やって
次に50回(限界前)→休み→50回→休みで計300回
って風に総回数こなすのと
始めの80回限界後、70→60って常に限界だが計150回くらいだと
どっちがいいのかね

時代遅れってやつはアホすぎるな。
メチャクチャなことばかり言ってる。
>>1には初心者のためのスレとは書いてないのに、
スレが進んでからここは初心者のためのスレだって逃げを打ってるしなw

３０代男さん>>553です。
７オンとは頑張ってますね。今のウエートトレ論信仰の人は絶対にダメだ！と言うでしょうが、３０代男さんの経歴、
トレ内容だったら大丈夫だと思います。
何より、本人がやる気満々でやってるのですから。
高校生の時、同じような内容を数ヶ月続けたことがありますが筋力、持久力、筋量すべてアップしました。
厳しい運動部に入ってた人は月〜土の放課後の部活と日曜にも登校して７日間ずっと部活した経験があると思います。
ただし！！コテのように３０代なんですから柔軟性とか回復力は既に下り坂ですからケアは充分に！
より充実さすために休む勇気も必要です。

４オン３オフ（５オン２オフ）で懸垂してるんでしたら問題無しですね。
高所の水平バー以外を使うトレは垂直の固定物を使ってのラットストレッチやウエイトを使った各種ローイングがあり
ますが、どれも初心者がやるにはきかせ方が困難なので、まずは懸垂をやり込んで背筋郡を発達させて筋肉の動きをつ
かめるようになって始めても遅くはないです。
懸垂のバリエーションも豊富ですから基本をやり込んだらもう１種目３セット加えましょう。その時はまた相談に乗り
ます。

いわゆる分割トレとは３０代男さんが言われる２度トレではありません。
初めはガンガンやるのがいいですが、１日に２度同じトレをするのは無駄があります。
トレ強度、セット数が今よりずっと増えたら分割できれば理想ですが今の量なら必須ではないですよ。
もし試されるなら土日の１６時に最優先で苦手な胸を腕立てとフライ両方やって、２２時に残りの部所です。
同種目を一日２回するより絶対いいです。
しかしこれをするといつもより各部所が疲弊するので、仕事の疲れを癒す土日にするのは自分の体とよくよく相談して、
無理は絶対にしないように頑張ってください。

>>569
ベンチ60挙がらない奴は初心者という読みもできないのかｗ

>>568
いろいろな考え方があるでしょうけど、正確なフォームと適切なスピードでするなら
常に限界で３セット計150回の方が高強度で筋力、持久力共にアップすると思います。
腕立ての１レップ１レップの強度は知れてます。合計回数のみを追って余力を残しながら途中セットを終えて
高セットするのは上記より強度は劣ります。
高回数を意識しすぎると１レップ１レップを楽なやり方をしてしまいがちですしね。

>>572
分かりました。確かに合計回数や設定回数に拘ると自然と楽なフォームに
逃げ勝ちになりますね。
やはり回数でなく自分の「限界まで」で頑張ってみます

>>569
お前はどうにかベンチ６０kg挙げれるから自分は中級者だと思ってるんだな！？

>>555
深海さん。おっしゃるとおり、始めたときからデッドリフトは100�s引けたのに、
ベンチプレスは50�s、ダンベルプレスなど15�sしか扱えないバランスの悪さでした…。

今は異常にスクワットだけが弱いです。


>>566
ギャラクティカマグナム･ファントム、ウイニングザレインボーを知ってますか？
剣崎が高峰のお姉さんに指摘されたパンチの軽さを克服するためにアポロエクササイザーを使って…

>>574
通ってるスポクラのレベルによっては中級でしょｗ

Ｋ'Sとかノーリミッツに行けば100�s挙げれても初心者扱いだろうし、
しかも世界チャンプが毎日ベンチやってるし！ｗｗ

以前ベンチ80�s挙げられる奴が初級か中級かって議論があったけど

110�s挙がるようになった今でも「俺は中級」なんてとてもじゃないけど思えないｗｗｗ。

140�sくらい挙げられるようになったら中級かな？…と思う。

本日も何とか終了。
正しいフォームを意識すれば回数が伸びませんが、自分のためと思って我慢しています。

>>570
助言と回答をいただきありがとうございます。

７オンの件については、自分の体力とも相談しながらやっていきます。
実際のところ仕事に差し障りのない程度の負荷でやっています。
（次の日、適度な筋肉痛 or 張りを感じながらといったところです）　
１日２回の件については、１日１回に集中してやることにします。

ありがとうございました。

あげ

>>575
体型とかやってたスポーツとかによるのかも。
スクワット70kgからやれたけど、ベンチとデッドが20kgとか30ｋｇとかからだった。

>>579
そらまた極端やなｗｗｗ

>>579
何のスポーツやってたの？

>>579
上半身全く使わなくて下半身だけの競技といえば……↓

セクースか！？セクースなのか！！





























フラフープ部か！！

>>582
セパタクロー

スワット部・・・

このスレ信じて今日から毎日筋トレするぞ。
ほんとに大丈夫なんだな？

大丈夫だよ。

十分すぎる栄養をとってないと
意　味　が　無　い　

これだけは言ってオキタカッタ

>>581
小中柔道。
以後大学卒業まで何もせず。

>>588
同意。
休養も大切。

トレ初心者ですが教えてください！
腕をまげると痛い（我慢できるレベルではある）
筋肉痛で前日よりもだいぶ早く限界に来てしまうときでも
連続でやったほうがいいでしょうか？

それとも、筋肉痛が比較的に治まってくる程度になったら
トレーニング再開しての繰り返しで、最終的に毎日やっても
前日と同様の強度、回数がこなせるようになる＋徐々に限界数をあげる
のを目指したほうが良いと思うのですがどうですか？

超回復とかの理論も科学的に立証された理論なのでしょうから
その辺の兼ね合いがよくわかりません･･･

長文住みませんがよろしくです！

>>591
他の人はどうか知らんが、俺は一日やるぐらいじゃなかなか追い込めやしないから
連日でやるぐらいの方がいいと思ってる。かなりしんどくなればちゃんと休むよ。
だから、腕を曲げると痛い（三頭か？）状態なら休んでいいと思う。

>>591
マジレスすると辞めとけ
てか毎日トレって毎日MAX挑戦してるなんて>>1を鵜呑みにしすぎ

本日も予定終了。
最近、スクワットを始める前に緊張するようになってきました；；
始めると３０回ぐらいで疲れ始めて、５０回が近づくと止めようかと悩む。
６０回をすぎると「７０回までいけばあと３０回」と自分に言い聞かす。
（わかりにくい説明でスミマセン…７０回までいけば１００回までいけるということが言いたかったです）
ということで、今日、正しいフォームで１００回×３セットいけました。

自宅筋トレは誰も見ていない分、自分自身でがんばらないと前に進みません。
精神面も鍛えられて、根性なしの自分には一石二鳥です。

>>591
曲げて痛いのは筋肉か？腱とか骨か？
後者なら怪我だから痛みが取れるまで休んでよし。
準備運動不足かもな。十分な準備運動を。

いいか、痛みが取れて毎日やって前日同様の強度回数をこなせるのに何ヶ月もかかるわけないよな？
２・３週間もあればできるだろ？
だったら低強度でまだ上手くきかせることのできない初期の段階で超回復とかオーバートレーニングとか考えずに毎日や
ったらいいだろ。
第１日目やって次の日に筋肉痛があるから取れるまで３日休んで、４日目やってまた痛みが取れるまで３日休んで・・・
最初からこんなだと超回復やオーバートレーニングばかり口にして休む癖がつくぞ！
既出だが、クラブ活動の例があるよな。
入部２日目に筋肉痛を理由に休ませてもらえるか？
２日目はヨタヨタして走るのも困難だけど毎日毎日続けて平気になるだろ？

>>593
初心者のＭＡＸと熟練者のＭＡＸは強度が全く違うだろ！

>>592
自分もそう思ってるんすよね。大体の人が限界まで追い込む
ところまで行かずに無意識にここまでだってやめちゃって
るんじゃないかな。自分も含めてですが･･･だからいついつやったら
いついつは休憩って決めるよりも、自分の体との会話？（ｗ
うーんうまく言えません･･･

>>593
毎日トレって毎日MAX挑戦してるって自分のことですか？
とんでもないですｗ自分もそれはやり過ぎだと思うんですよね。
たぶん>>1さんが言いたいのは心意気の問題で、大して
追い込んでもいないのに休憩だ休憩だと言っている初心者が多すぎる
ってことなんじゃないかと。

なんか偉そうなこと言ってごめんなさい！

>>595
たぶん筋肉です。今日はだいぶ痛みも取れて筋トレしました。

そうっすね。確かにたいした強度でも回数でもないのに
すぐにへたってしまいます。はじめのうちは
どうしても我慢できない日以外は毎日やったほうが良さそうですね！

プロテインは買いました。

３０代男さんお疲れ様！ >>570です。
そうですね。自宅トレは本当に逃げたがる自分との戦いです。
このスレ初期にオーバートレ否定を何度もしたのはオーバートレは逃げの最高の言い訳になるからです。
３０代男さんはオーバートレを気にせず順調にやってるようですが回数のプレッシャーと戦ってるよう
ですね。

いいやり方を伝授します。
１、２、３・・・１００とカウントせずに２００、１９９、１９８・・・１０１とカウントします。
難しかったら１００、９９、９８・・・１でもいいです。

毎日トレじゃなくて自重、宅トレスレになっとるな
高重量、高負荷でやれよ

>>598
明日はその方法でやってみます。

>>599
私の場合、皆さんのような高重量、高負荷に身体が耐えられないような気がします。
６ｋｇのダンベルでプルプルしてるぐらいですから。
自宅にトレーニングセットを構える勇気もないし、
ジムに行くお金があったら、固定式じゃないダンベルやプロテインにも挑戦してみたいですね。
（今の自分でどれくらいの重さが上がるのか試してみたい気はしますが）

初心者ですので自重、自宅トレ中心になることをご容赦ください。

＞私の場合、皆さんのような高重量、高負荷に身体が耐えられないような気がします。

気がしますって、やる気ねーな

>>601
＾＾；

初心者だから高負荷のトレはしないって、
相当勘違いしてるよ

自分なりには高負荷のつもりなんですが、
確かに次の日の仕事に差し支えない程度の筋肉痛に抑えているのは確かですね；；

高負荷トレーニングの負荷って、
体に対する負担のことじゃないよ

>>605
お時間があれば　詳しく教えていただけませんか？

おまえら、、体鍛えて大きくしてデブになっても、人間最後死ぬ時は骨になるんだよ、、現実に気付け

>>607
あなたはネガティブです

>>607
まったくその通り。
だけど、生きているうちはすこしくらい、いい体にしたい。
そんな男心。

今日デッドやってたらギックリ腰になっちゃった。ギャース

ディップスってな〜に？

>>611
シャックリみたいなもん。

ディップスって腕のスクワットみたいな感じだよな

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽとはﾃｨｯﾌﾟﾈｽのいとこだ

今日はﾃｨｯﾌﾟﾈｽでﾃﾞｨｯﾌﾟｽをやろう！

本日のトレ(北米出張中に付き現在午後5時）
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ　30�s×10rep×3セット
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　　60�s×10rep×2　80�s×10rep×1セット
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ　50�s×10rep×2　60�s×10rep×1セット
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　　自重×10・8・5・3回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　30�s×10rep×3セット
腹筋　　　　　自重×18・10・8回
ワークアウト直後にBCAA6g　15分後にWPI30gとクレアチン5g
これから食事後　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ1時間　就寝前にクランチと腕立ての予定

ネガを重視し　ゆっくりあげてゆっくり戻すことを重視したら
今までにない疲労感　今日は充実したトレでした

今月から始めたばかりの３０台男さんが高重量、高負荷でやる必要はない。
自重でもより高い負荷をかけれるアドバイスを何人もがして彼も試行錯誤でがんばってるしな。
始めて１ヶ月そこらで慣れないフォームで高重量扱うより、正しいフォームと各筋肉への意識の仕方を
十分に身に付けてからステップアップすればいい。

ﾃﾞｶｸなりたいんなら毎日ステ打っときゃいいんじゃないｯｽかね！やっぱコレッショ。

ディップスやったら腕の骨折れましたorz

>>616
女性 or 中学生？

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽやったら腕の骨おれました


ﾌﾟｯW

>>616
すっげボリュームだ。俺には真似できない。

>>605　>>617
負荷について少し調べてみました。
道具なしで負荷の強度を上げることは
「できないわけではありませんが難しそう」なので
しばらくはそれなりの負荷でやってみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

本日も予定終了。
最後のスクワットが終わったあとに上半身の張りが足りなかったので
調子に乗って、少々メニューを追加しました。いい感じです。

しかし、筋トレって始めると結構楽しいですね。
ホントのところ、自分で１週間続かないかもと思っていましたが２０日も続いています。
今度の目標は１ヶ月継続です。

ご無沙汰しておりました。

肩の痛みの原因は、ﾃﾞｲｯﾌﾟｽするときにツラくなると前傾してしまうことで肩に負担がかかっていたからと思われます。

午前中のトレ終了です
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ　30�s×10rep×3セット
ﾍﾞﾝﾁ　　　　　50�s×10rep×2　60×7rep×1セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　10�s×10rep×3セット
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　15�s×10rep×3セット
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　20�s×6rep×3セット
ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ　8�s×10rep×3セット
ﾘｱﾚｲｽﾞ　　　3�s×10rep×3セット

今日は休みなので　午後有酸素運動の予定です

>>622さん
全体としては心地よい疲労感があるのですが
果たして一つ一つの種目をきちんと追い込んでいるか
不安になることがあります

10rep×3セットでほとんどやっているということはインターバルは5分以上とってるのかな？

もし、それより短いインターバルでやっているのなら重量を挙げるべき。追い込めていない可能性が高い。

>>627さん
インターバルは3分〜5分程度です
ちょっと怪我を恐れすぎて、完全に安全な重量でしかやっていない面もあります
もう少し　重量を上げてやってみます

ちなみに　今日の種目で約1時間20分〜30分かかっています
（書いていませんが　各種目　アップセット10repを入れています）

ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ　については、フォーム取得のため
余裕の重量ですが　それでも3セット終わる頃には
上腕三頭筋　三角筋　僧帽筋が結構張ります

追い込むためには　ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝは外した方がよいのでしょうか　
しかしやっていて一番楽しいのはﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ　ﾄﾎﾎ

>>387さん
あくまでも俺の個人的な意見ですが、重量もどんどん増やしていって構わないし
そろそろ全身を２・３分割してもいいかとも思います。
出張先でもトレーニングやサプリメントを欠かさないなど自己管理出来る人は
焦らなくてもすぐデカくなります。積極的に休みを取って下さい。

インターバルとりすぎじゃね？俺は普段45秒から一分だぞ

分割はされてるようですねｗ失礼しました。

インターバル１分以内にすると俺は３セット目が６〜８回くらいで
限界になるんだよな

トレ中ペース上げすぎると吐き気が強くなってしまいます(´；ω；｀)

インターバルの長さはトレーニングの強度によって変わりますので。確かに387さんの場合少々ながいですね

これもまた個人的な意見なのですが
筋肥大を狙ったトレーニングに最適とされるレップ数が８〜１２回として４０〜６０秒くらいですので
ちょうどトラック競技で最も地獄と言われる４００走と同じくらいになります。
持てる力の全てをこの約１分間に爆発させますから
当然ロケットをぶっ放すくらいの負担が心臓にかかってきます。
再び全力疾走する為に心臓を整える為にはかなりの時間がかかる筈ですので
すぐに心臓が回復し次のセットに移れるような人はもう少し強度を上げてもいいかと思います。

>>633
吐くまでやらないとだめだよ。
ふつう吐くか失神するだろ。

>今日は休みなので

今日「も」だろw

ずっとロムってました。
自分はチワワの糞に爪楊枝四本刺したようなへたれです。
とりあえず、30代男さんを真似て行動してみました。
今後も続けていくのでよろしくおねがいします。
>>1さん、がんばります。

>>637
こんばんは。
私も>>1さんはじめ、皆さんに助言をいただき、励まされながらやっています。
初めは自分の限界に悔しい思いをしながらも
あと１回、あと１回と回数を増やせるといいなあと思っています。
私は「自分に甘いタイプ」ですので自分を変える意味でもがんばっています。
637さんも自分にあった方法、トレ内容が見つかるといいですね。

ありがとうございます。
三百回のスクワットをやったら感電したみたいにｶﾞｸﾌﾞﾙになりました。
筋トレという習慣を友達にします。
これからも報告を書きます。
よろしくおねがいします。

３分割トレやってるからほぼ毎日だよ。
たまに空ける日はあるけど。

一回一回をきちんとやって、できるだけ少ない回数でばてるようにする方が
普通だろうが。短期間であまりにも回数増えてしまうときは、フォームの
見直ししろよ。

>>638
休んでましたが、
また毎日やり始めましたよ！

>>641
ここは、フォームがきっちりして、
追い込める人のスレでは無いと思いますが・・・

BOSS並びに、常連さんのご意見を↓。

>>642
おかえりなさい。長く続けられるように励まし合いながらがんばりましょう。
641さんのフォームの件ですが、
「目標として正しいフォームを身につけるように努力しましょう」といった叱咤激励としてとらえれば
励みになるかもしれませんね。
私自身はまだ正しいフォームでできていないと思いますが＾＾；

本日も予定終了。

（最近のメニュー）
腕立て２０回×３セット（２０，２０，１５＋膝つき５）
背筋ゴム１５回×３セット
ダンベルフライ１２回×３セット（片側６ｋｇ）
ダンベルプレス１３回×３セット（片側６ｋｇ）
ダンベルカール１６回×３セット（片側６ｋｇ）
スクワット１００回×３セット
↓ラスト追加（各２０回インターバルなし）
腕立て、クランチ、ベントオーバーローイングもどき（ダンベル）、アームカールしながら斜め上に挙げる

（質問があります。後に書き込みます）

質問です。
ダンベルフライで「腕をおろした時」と「腕を上げる時」、前腕は床に対して垂直？それとも開き気味？
ダンベルプレス時の「手のひらの向き」は正面でしょうか？それとも内側でしょうか？
腕立て時、手を置く幅を肩幅より広くすると楽なのですが、その方法でもＯＫでしょうか？

たくさんあり申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

>>643修正
ダンベルフライ２０回×３セットでした。
また夕方に懸垂（ワイド）５回×４セットしています。
（たいした回数ではないですが上がらない；；）

追加質問（確認）
腕立ての１セット目はがんばればもう少し回数を上げられると思います。
しかし１セット目で限界までやってしまうと、２，３セット目が激減してしまいます。
いくつかの種目についても同じ事が言えます。
以前のレスに合ったと思いますが、初心者は各セット限界までやってみるのでよろしいでしょうか？

（また連続書き込みでスミマセン）

>>643
おっす、先輩。
頑張ります。

>>644ﾌﾗｲはストレッチも考えるからチョイ開き気味
プレスは正面
手幅が広けりゃ胸に効くらしい。ｵﾏｲは腕よりも胸のほうが発達してるんだろな

午前中のトレ終了
ｽｸﾜｯﾄ　90�s×10・10・7
ﾚｯｸﾞｴｽｸﾃｨﾝｼｮﾝ　3セット
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　3セット
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　9�s×10・10・8
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ　7�s×10・10・７

>>629さん
とりあえず筋トレが楽しいので
3分割で基本は毎日やっていこうと思います
仕事の都合上　どうしてもトレできない日が出てくるので
その日を休養に充てたいと思います。

>>634話のレベルが違いすぎだろオメ

分割での毎日じゃあスレ違いだろ

スクワットが激弱なので今日から毎日やってみます。

エブリスクワット！

多分強くなるでしょう・・・

ビッグ3を毎日やってみます。
毎日報告します。

>>624ｹﾝﾄﾞﾏﾝ
ご無沙汰！昨日は見落とした(^-^)/
痛みの原因をあれこれ分析してみるというのは良い試みですね。
正しいフォームを身に付ける近道です。また頑張って下さい。

>>637さん
俺も象の糞にチクワを四本刺したようなへたれです。よろしく！

>>642ランナーズさん
フォームを覚えきっちり追い込めるようにする為に頑張りましょう！
今はデカくなる為の準備期間だと思っておいていいです。

象の糞！！ｗｗｗｗｗｗ

>>644
３０代男さん
ダンベルフライは何気に難しい種目ですよね。youtubeでいくつか見つけたのですが
お勧め出来るようなフォームのが無かったので俺がダンベルフライをやる時に注意してる
点をいくつかあげさせてもらいます。
�@胸を張り肩甲骨を寄せる(俺の場合は寄せるというより肩でベンチを挟み込む感じ)
�Aアゴを引く(俺の場合は胸の上部に押し付けるくらい)
�B肘の角度をオオクワガタくらいに曲げたまま弧を描くように
肩に力が抜けないよう注意しながら丸めた布団を抱きかかえて絞め殺す感じで

スイマセンなんだか説明しづらい…。
とりあえずストレッチを重視してプレスより軽い重量でやってみて下さい。

>>なおきさん
こんにちはｗBIG3頑張って下さい！
俺が思うには
なおきさんは今のうちにベンチを胸で挙げるように修正した方がいいかと思います。
ベンチの記録は伸びても背中との筋量にドンドン差がひらいてしまいます。
生意気言ってスイマセンm(_ _)m

>>648
偉い！楽しいのが一番です！絶対に387さんはデカくなる！
と俺は思う。

>>649
スイマセン基本は一緒だと思った。

それでは。

深海さんアドバイスありがとうございます。

胸で挙げるようにするにはどうすればいいのですか？

でかくしたいなら毎日咥えろ！

象の糞ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>642
すっとぼけたことぬかすな。できてないなら、なおのことフォームに細心の注意を払え。
おかしな高回数トレしてんじゃねーよ。

>>647さん 深海さん
アドバイスありがとうございました。今日その方法でやりました。

本日も予定終了。
もう少しだけ重いダンベルが欲しい今日この頃。
リサイクルショップにでも安く売ってないかなあ。

>>661
普通に言えば通る話を喧嘩腰でしか言えないおまいさんを哀れむよ
がんばって社会復帰しろよ

>>658なおきさん
レス遅くなりました。

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ14
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/14
こちらでの書き込みをみて気になったので指摘させていただきました。

＞でも重量が上がれば自然と筋肉もつくと信じてこのまま頑張ろう。

↑特にこの部分です。
実は過去に自分も同じ言葉を信じてベンチの重量を追ってたのですが全くと言って
いい程に効果が得られませんでしたし。
特に自分の場合は肩で挙げてしまうタイプでして危険性ばかり高いので
ベンチはやめちゃいましたv(^-^)v


そういうワケで実は自分も胸で挙げられないのですorz
ユルシテタモレ

続き

で、ベンチプレスをスパッとやめてからのほうがサイズも形も良くなった…
ような気がします…気のせいかもしれませんが……。


元々の骨格やタイプが違いますので参考になるかわかりませんが
自分の場合、パラレルグリップでのダンベルプレスが一番効果ありました。
軌道をかえて色々なパターンでやったます。

>>662
３０代男さん
今は鉄アレイタイプのをお使いですか？
すぐに物足りなくなる筈ですのでプレートを買い足せるようにシャフト式のをお勧めします。

なるほど。上級ビルダーの人でダンベルしかやらない人ってけっこういますよね。
でもバーベルベンチプレスは大会にも出ようと思ってるのでやめることは出来ません。
ダンベルプレスやフライの頻度を増やしてみます。



あ、毎日やります！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マルチになるのですが…大胸筋下部の外側が盛り上がりません。解決策を!!

ワイドグリップでのデクラインベンチとかは？

>>663
えらそうなこと言って自分は人格攻撃かよ
クソワロタwww

必死だな、と。

毎日鍛えることを是とするか非とするかを議論するスレではないやら仲良くってください。

ダンベルをする時、右腕と左腕で持ち上げられる限界回数が違うのですが、
これはトレーニングをしていくと同じ回数になっていくんですか？

右は右用の重量 左は左用の重量にして
調節したほうが良いんですか？

どなたか教えて下さい･･･OTL

>>672　　　　　　　　　俺も気になってた。ダンベルカールとかにも言えることだしな

673 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/10/28(土) 01:30:32 ID:CKdMUh1I
>>672　　　　　　　　　俺も気になってた。ダンベルカールとかにも言えることだしな


このアンカーと本文の間の空白は、
携帯で改行せずに、スペースの連発で次の行に押し出した結果。
こいつは、携帯からの書き込みに慣れていない。

また、>>672の質問自体もあまりにも低レベルで、
同調する人がそうそう出てくるとは思えない。

以上のことから、>>673は自演である可能性が極めて高い。

自重は毎日やっても大丈夫ですか？今はプッシュアップ500回、スクワット500回です。 100回×5みたいな感じで

ttp://www.youtube.com/watch?v=noQkkXC_HQw&mode=related&search=
必死に抵抗する赤ちゃんねずみワロスww

>>672
それはオナニーをどちらか片方でやってるからだろ。
１日５０回やるとしたら、２５回ずつ手を変えろ。

本日のトレ　
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ　30�s×10rep×3セット
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　　80�s×10rep×3セット
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ60�s×10rep×2　70�s×8rep×1　
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　　自重×8・7･5回
腹筋　　　　　自重×20・10・8回

ﾃﾞｯﾄﾞはきつかったが何とか引けてしまった
次からはもう少しあげてみたいと思います

>>672さん
同じ重量・回数にした方がよいと
初心者スレに書いてありました
（できる方をできない方にあわせる）

今ジム行ってないから自重のみなんですよね〜…

>>666なおきさん
そうでしたか。ベンチ大会も頑張って下さい。

画像拝見したのですが、インクライン系は嫌いですか？上部の効きが悪い様でしたら
通常より角度を立て６〜７０度くらいにしてスミスでやってみて下さい。
挙げる際に肩が入ってしまわないよう若干手幅を狭くしとくといい感じです。

>>678
そうですか！でもそうすると右の負荷が毎回不十分にならないんですか？
しばらくの我慢？

>>674
自演してないっすよ

>>665
深海さん　アドバイスありがとうございます。
シャフト式のダンベルが欲しいと思っているのですが
重量を上げる時はだいたい２ｋｇぐらい上げていくのでいいんでしょうか？
（プレートの組み合わせをみていると、それくらいのように感じたのですが）

本日もトレ終了。
１日１回のトレーニングがいいと言われていたんですが
昨日飲み会でできなかったし、午前中やりたくなったので
１日２回してしまいました。（夜はきつかったです）

三角筋て筋肉痛にならないしちっとも肥大しなくない？

>>681
左右のバランスが極端に違うのなら怪我やカラダのねじれにもつながりますが
あまり気にしなくても大丈夫ですよ。勿論理想は左右対称に発達する事ですが。
(右手だけバカでかい蟹とかいますがあんな感じじゃなければ問題ナシです)

>>682
３０代男さん
最小のプレートを四枚用意する事をお勧めします。
中には２キロＵＰしただけでもキツくなる種目もありますが
自分の場合は鉄筋をΠの字に加工した物をシャフトに噛ませたり

ハチマキ状の布に小石を詰めて手首に巻いたりして重量調節してました。

>>681へのレス
重要な事を忘れてました。
あとで訂正補足しますm(_ _)m

>>684
深海さん　助言ありがとうございます。
参考にさせてもらいますね。

本日もトレ終了。
いろいろ調べながらメニューを変更してみました。
（メニューを変更するとマンネリ化防止になりますね）

全て限界回数×３セット。
腕立て（ゆっくりと大きく）
ダンベルフライ（片側６ｋｇ）
ダンベルベンチプレス（片側６ｋｇ）
ダンベルプレス（片側６ｋｇ）
ダンベルプルオーバー（１２ｋｇ）
ダンベルカール（６ｋｇ）
デッドリフトもどき（片側６ｋｇ＋チューブを引っ張る）
スクワット（１２ｋｇ）
クランチ

いくつかの種目で６ｋｇでは軽すぎるものがありましたので
明日以降、深海さんのやり方で重量を増やしてみたいと思います。

午前中のトレ終了です
ﾍﾞﾝﾁ　　　　　60�s×10rep×2　65�s×8rep×1セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　14�s×10rep×3セット
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　15�s×10rep×3セット
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　20�s×6rep×3セット
ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ　7�s×10rep×3セット

ベンチ自己記録更新
肩関係はなかなか伸びない　特に体か堅いのも
原因だと思う　日本に帰ったらストレッチパートナー屋に行こうと思う

>>686さん
軽い負荷で効く種目にﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ系があります
私は、たいていの種目で上腕三頭筋が疲れてしまいます
今後重量を上げた場合に備えるためにも
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽも取り入れた方がよいかと思われます

うい。


怪我で生じた筋力差は要注意！
気をつけないと全身怪我の連鎖地獄にみまわれます。それでは。

>>687さん
(^O^)/自己記録更新オメでとす！

深海ﾀﾝ、最近ミッキーはどうした？ｽﾐｽﾏｼﾝの彼とはどうなったんかな？

>深海ﾀﾝ
コテにﾀﾝ付け、きめぇ。

本日も終了。
６ｋｇのダンベルに２Ｌのペットボトルをくっつけて８ｋｇにして各種目に挑戦。
プルオーバー以外はいい感じになりました。プルオーバーは２つでは重すぎ、１つでは軽すぎでした。

デッドリフトをするときにここを参考にしてみたのですが
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/dead-lift.htm
太股まで効いてしまって、次のスクワットのときに若干回数が落ちてしまいます。
間違っている可能性としては、どこが挙げられますか？
（スクワットのための太股準備運動と考えればいいのかもしれませんが＾＾；）
よろしくお願いします。

時代遅れ ◆Z1Hzxlg4vs が逃げた件

>>693
毎日トレしてるんだから大目にみてやれ。
そのうちひょっこり現れるだろ。

しかしここは神スレだな。
笑いとやる気を分けて貰っています。
ここの皆さんにｔｈｘ。

本日のトレ終了
ｽｸﾜｯﾄ　100�s×10・10・10
ﾚｯｸﾞｴｽｸﾃｨﾝｼｮﾝ　3セット
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　3セット
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　11�s×8・8　9�s×8
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ　7�s×12・10・10

ｽｸﾜｯﾄ自己MAXタイの100�sで10rep×3セットできました
しかし　非常にきつい　いつつぶれてもおかしくないくらいのきつさ
これからしばらくはこれで行きたいと思います

良スレだ

ダンベル１０キロを１００回したら筋肉付くかな？

>>692
３０代男さん
デッドで大腿四頭筋や大殿筋が事前に疲労しているので
スクワットの回数が減るのは当然ですよ。問題ナシです。
デッドは重量関係なく腰を傷めやすい種目なんで各サイト回って正しいフォームを……
……とか人にはしつこく言っといて自分は全身怪我だらけだし。
……教科書通りのフォームでやってる種目、１つもないし。……週２回しかジム行けてないし。
急に転勤だし。転勤先でまたジム探さないとならんし……………。
会社は入会金なんて出してくれないし………。

(*^-^)b＜鬱だ♪鬱だ♪

>>697
インクラインダンベルカールをストリクトに１００連発やってみて下さい。

>>690ﾀﾝ
どうした？と聞かれても俺にはわからんｗ

>>698
それは大変な状態ですね　トレをするにも
心身ともに万全じゃないと怪我の元になってしまいますし
とりあえず　新しい環境に早くなれてガンガン毎日トレできるように
なってください

私の方は　現在の夢のようなアメリカ出張も
後1ヶ月で終わって　日本に帰ってあわただしい日々を過ごすことになります

が

167�p　35歳で
9月上旬に　日本を出てくるとき　62�s
11月上旬の今　　　　　　　　　　　70．6�s

いったいどこまでが増量で　どこまでがピザか自分でもわかりません
腕や背中は一回り大きくなりましたが　70�s台はちょっとｲｶﾝ
（体脂肪率15%)

これから帰国までの1ヶ月、有酸素＆低強度高repトレを中心に
いったん66�sまで絞ろうと思います。

というわけで　このスレタイを実行できなくなってしまいました
申し訳ありません。

皆様におかれましては　お体に注意されつつ　
ガンガントレ　休養　栄養をとられて
デカくなってください

このスレ見たらやる気出てきたwww

仕事が忙しくて書き込みはしてなかったが、毎日ジムには行ってるぞ！！

エブリベンチをやっている上に、肩のトレーニングまで追い込んでやってたら、肩に妙な痛みが…
今日からは背中をイジメよう！！

てかここにるヤツって本当に毎日
トレしてるの？同じ場所毎日筋トレしてる？

トレしてるように書き込んでるだけで
実際してるかどうかは誰にもわからない。

>>703ｰ704
このスレに限らず、すべてのスレ、板に言えること。

エブリベンチにしてもそうだが毎日毎回同じ重量、同じセットをやるわけではない。

同じ部位を鍛えるのでも違う種目をやったり、違う重量、セット、レップ、インターバルをいろいろ変えながらやると良い。

自重だとバリエーションが限られてくるので、そこらへんは難しいし、
やたらと時間がかかり何をやっても有酸素になってしまうところが良し悪しだ…
初心者こそ本格的なジムで実績のある人間(スポクラのお兄ちゃんお姉超ちゃんは論外！)から指導を受けるべき。

>>703 >>704

ちょっと変ですけど
そう言われるとホントにやっている私は、妙にうれしいです。
今日もがんばります。

翌日動かすのがやっとのくらいの筋肉痛になってもまたトレーニングしろということですか？

30代男！！久しぶりだな！
頑張れ！！

12月からはそろそろサイクルを組んだ方がいいな。

>>709
既出だが初心者なら筋肉痛でもやるべき。

かえって筋肉痛がとれる場合が多い。
ポジティブなんとかだ！！
あとは自分で調べろ！！

>>709
昔は筋肉痛になった時には我慢して同じ運動をしたら早く痛みが取れて柔軟にもなると当たり前のように言われて、当た
り前のように従ったよな。
実際、腕が上がらなくてヒョコヒョコ歩きでも３、４日続ければいつの間にか痛みは忘れてたしな。

もし、今風の指導に従って痛みが完全に取れるまで休んで、再開してまた痛いから休んでをしてたら、同時にトレーニン
グを始めてから半月経った時に毎日やるやつは１２日やって、痛いと休むやつは５日位しかやってないことになるな。
最初にこんな休み癖をつけると超回復やらオーバートレーニングやらを理由に消極的なトレーニングしかしなくなるぞ。
それでも構わないと言うんなら、スレ題の「デカくなりたい」から外れるからフィットネス板に行くことがお薦めだな。

男性ホルモン打ちながらトレしたらでかくなったよ

オナニーしながら筋トレすると男性ホルモンが出て、記録がどんどん上がりますた。

バーベル買えなくてダンベルプレスしか出来ないんですが、いつも３，４セット目でダンベル持ってベンチに寝た時に潰れそうになってしまいます。ダンベルやってる人、アドバイス下さい。

>>714
kwsk
右手でシコりながら左手でダンベルプレス？
オルタネイトダンベルせんずりベンチプレスかの？

>>715
ダンベルを首からぶら下げて腕立てだ

>>710
１２月末までにはダンベルを購入しようと企んでいます。
そこからでも大丈夫でしょうか？

前にも書いたとおり、私はダンベルにペットボトルをくくりつけて重量を増やしています。
今日そのダンベルがあらぬ方向にブラブラしてしまい、右肘に軽く違和感を感じました。
そのままダンベルプレスをしていたのですが
曲げると少しの痛みと小さなコキコキ音がありましたので
その後は肘を使わないメニューのみ行いました。
今は特に違和感はないのですが、少々心配です。

やはりきちんとしたダンベルが欲しいです。しばらく買えませんが；；

どうでもいいことですが、明後日も飲み会が入ってしまいました。
筋トレが定着してきたと思ったら試練が次々と…。

>>718 訂正

>今日そのダンベルがあらぬ方向にブラブラしてしまい、
今日そのペットボトルがあらぬ方向にブラブラしてしまい、

>>716　　　　　　　　　爆笑した（笑）（笑）

皆頑張ってるなぁ！
トレ半年、週3日の筋トレ初心者ですが
明日から毎日筋トレして
暫く身体の変化を見てみるわ。

>>721
頑張れよ！！

最低２週間はだまされたと思ってやってみろ！！

これまでの半年間と同じくらい変化するぞ！

>>700さん
お気遣いありがとうございます！お互いに頑張りましょう！

>>３０代男さん
うぐぐぐぅ〜責任感じます。言葉がたりなかったようですm(T‥T)m

>>時代遅れさん
ご無沙汰しております！

半月位前から右肘ｹﾝｼｮｳｴﾝの為、ｶｰﾙ系のﾄﾚが殆どできません。注射で痛みは無くなるらしいのですが再発するそうです。ｹﾝｼｮｳｴﾝを克服した方、治療法を教えて下さい。

ここで相談するよりも、医者を何軒かハシゴした方が確実だろう。

>>723
深海さん　そういうつもりでは＾＾；
ペットボトルの件は独断でやったことですし、お気になさらずに。
肘も違和感なく過ごせています。
それよりも左の手首に痛みが…。そういえば昔から無理をすると痛んでいました。
これも自分のことですので気にしないでくださいね。

今日は無理せずトレーニングします。

ダンベル購入の許可がおりました。
参考のために他の板を見てきました。
これからも続けるのであれば６０ｋｇセットが良いらしいということはわかったのですが
予算的に４０〜５０ｋｇにしておいて、後で追加プレートを購入する方がいいのかな？という気もしています。
追加プレートぐらいなら小遣いでも買えそうですし。
おすすめの商品があれば助言をお願いします。

予算：１万５千円
※子どもが寝ている時間にトレーニングをするのでラバーコーティングの方がいいかな。
※トレ中にプレートが顔面に落ちてくることは避けたいです。
※田舎なので通販 or 取り寄せになると思います。

>>726
３０代男さん。
手首の痛みはリバースリストカールをすると治ると思います。
俺も昔からずっと抱えていたのですが、(男前の)粟井先生から教えて頂いて実践して治りました。

>>728
なおきさん　アドバイスありがとうございます。

（リバースではない）リストカールの動きをすると
手首の小指側に痛みが走ります。
リバースリストカールも試しにやってみました。（極軽量）
角度によっては、小さな痛みが出ました。
痛みが引くまでは止めておいた方がいいでしょうか？

ちなみに手首を固定できる種目は問題ないのでやっておきました。

死ぬぅ

あんまりキツイから休んじゃった( ^ω^)

（・д・）

>>727
ﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞﾛｰﾄﾞはどうですか？

今日は学校だけど、頑張るお( ^ω^)

>手首の痛みはリバースリストカールをすると治ると思います。

これ最悪です。書き込みから類推し腱鞘炎と仮定して書きますが、手術以外の
治療はできません。手術しても根治するとは限りません。

屈曲運動、まして負荷を伴う運動を続けた場合、最悪お箸を操作することもで
きなくなります。いずれにせよ掌や手首を傷めたまま放置すると、トレーニン
グはできません。すぐ外科医に相談することをお勧めします。

外科医の独り言でした。

>>735
俺も最初は外科に行ったけど、湿布をくれただけで結局治りませんでした。

人によって違うでしょうが、俺の場合はこれで完治しました。

まぁ、病院やいろいろな整骨院、接骨院に行くのはいいことですね。

別の医者行って、ＭＲＩとってもらったほうがいいよ。
手首は骨が複雑だから同じ整形外科医でも不得意な人も多いらしいし。

>>727
予算15000円なら普通にいい60kgセットを買えるよ
追加プレートの割りに合わなさを調べた方がいい

割に合わないといえば怪我ほど割に合わないものはないですね
引っ越しの荷造りをしていて思い出したのですが
古紙回収に出すため雑誌を束ねたのを両手にぶら下げて走ってたら
雑誌の束をどこかにぶつけてしまい、そのまま逆十字をキメられ
一本負けして病院にいった思い出があります。

筋肉つけても俺の関節とかって弱すぎ＼(T_T)／

読んで状況想像しただけで、痛い　大丈夫でした？

>>727 ﾗﾊﾞｰｺｰﾃｨﾝｸﾞなしを買い後から幅広のﾋﾞﾆﾙﾃｰﾌﾟを巻く。ｾｺｲけど多少安くあがる。

30代なんだから、なんぼなんでもそこまで
金をケチらなくても大丈夫だろ。

>>740
だだ大丈夫ですよ〜(>_<)

自分の場合、トレーニング中の怪我というよりも
トレ中に怪我の下地を作って、日常生活の些細な動作でフィニッシュするパターンが
非常に多いです。腰も肩も背中もみんなそれでやりました。
全身使えない筋肉の見本市です。

↑イエイエ、そのけちった分をｻﾌﾟﾘとかﾌﾟﾛﾃｲﾝに回すのです。

おれもtr歴25年だけど、、、。

体壊してる奴多いな。　　しかも自慢げに、、、。
腰痛いとか、関節痛いとか、、、。　　　馬鹿だな。

俺は最近は週に一回くらいしか本気出さない。後は手抜。脚抜き。
これで結構現状維持、、。　　痛いとこなし。

健康第一だからね　　　　　皆さん!!!

自慢はしてないですけど………。
うん。馬鹿なのは認める。

筋肉第一、健康第二でっす！

筋肉第一、健康第二でっす！

この板には、健康目的でトレしてる人は来ない。

てか毎日筋トレして筋肥大してるのが未だに
信じられないんだけど、毎日トレーニングして
る香具師で筋肉ついたやついるの？

この程度のトレ？で、４ヶ月でかなり、筋肥大するらしい。
おまけに、トレ板の人間はきもいらしい。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50/159

キモイは誉め言葉。

はっきり言って住んでいる世界が違いすぎるよ。
モデルみたいになりたいんだろ。
180cm　55kgとかで。

>>750
月水金はウェイトトレ、火木土日はイメトレ
これでほどよく筋肉つきますた

ただいま帰還いたしました！

おかえりなさいｗｗｗ

>>735 >>736
症状と照らし合わせてネットで調べてみました。
たぶん、尺側手根屈筋腱炎というヤツではないかと思います。
病名はどうであれ、動かすと痛いのでテーピングで固定して様子をみてみます。
助言ありがとうございました。

＃急激な重量増加は禁物といい勉強になりました。

・・・と、言ってみるテストステロン

中高のクラブ活動のことを思えばトレは毎日して良い、むしろ毎日すべきだ
超回復を言い訳にサボり癖がつく方が問題だ
という話は納得できるし、感銘を受けた。
自分も厨房工房の頃はただがむしゃらにやってたことを思い出した。
けれど、こう怪我人が出ちゃあなぁ。

30代だと、日曜週一回のテニスでヒジを痛める人だっているんだよ。
やっぱり厨房工房のクラブ活動と同じようには行かないよ。
毎日トレして怪我しない体質も、ある種の素質なんだろうな。

オレはこのスレを参考にして、
低負荷トレの日を挟んでサボり癖を防止しながら
頑張るよ。

>>759
私の場合は、自作の器具で手首を痛めた感じで
「毎日トレ」が原因ではないような気がします。
（手首を使いすぎた、無理な重量増をしたという可能性もありますが）

私も759さんと同じで、さぼり癖を付けないようにと毎日することにしています。

>>759
週１でしか体を動かさないのに試合形式でやりますからね。デカい怪我をします。
自分の友達でも草野球で骨を折ったり、サッカーで靭帯切ったりのばしたり多いです。
少しずつでも毎日体を動かしておくのは怪我の予防にもなると思います。

>>760
３０代男さん
うぐぐぅ…おっお大事に。

>>761
深海さん　ホントに気にしないでくださいよ〜。
教えていただいた中にひもで縛るといった方法は一つもなかったし
勝手に自分で考えた方法なんですから〜。

私と同じ初心者の方で
ペットボトルなどで重量増を考えている方がいらっしゃいましたら
・プラプラしないようにしっかりと固定する
・いきなり２Ｌに増やさないで５００ｍＬぐらいから増やす
を注意点としてあげておきますね。
（ホントはちゃんとした道具を買うことをお勧めします）

先日の手首の痛みが引きました。
本日よりメニューを少し戻しました。
腕立て、ダンベルベンチプレス、フライ、ダンベルプレス、デッドリフト、スクワット
（全て限界回数×３セット）
手首に負担のかかりそうなダンベルカール、プルオーバーはしばらくお休みです。

結局、この連休中も手首を（サランラップの芯を半分に切ったもので）固定すれば痛みが出なかったので
できるものはある程度やりました。
あまり集中できなかったようで回数は少なかったです。

情熱大陸の富田選手を見たか？
毎日くたくたになるまで反復練習してもオーバートレどころか、かなりの体になってるだろ。
１時間は真似できないにしても、毎日ガンガントレーニング実施者は準備運動を充分する
大切さを胆に銘じて頑張ろうぜ！！

テストステロン打ちながら適度な筋トレすれば体でかくなりますかね？

毎日打て

>>765
適度な筋トレでは無理だな
打ちながらハードに毎日筋トレやれ

テスト打てば適度な運動でもかなり効果あると言われたが営業トークだったか。。

ﾌﾙｺﾝやってて打ち込みやら蹴り込みやら結構やってるんですが、それでも毎日やるべきですか？それとも部位別に毎日？

やってみにゃわからん。人の体は違うから。
ただ毎日やっても耐えれるだけの体をもってる可能性は高い。毎日運動してるから

打撃で受けたダメージの事まで責任は取れんわな
格闘板でもないし

自分の身体と負荷と追い込み具合と目的によると思う。

身長183で体重97です。毎日同じ部位をﾄﾚしたらいいのですか？今は各部位週一回で一週間に五日筋ﾄﾚしてます。五分割です。

身長183体重97です。今は五分割で週一回ずつやってます。ﾍﾞﾝﾁはMAX115です。伸び悩んでます。

>>774
５分割週５日はかなりのレベルになってからだね。

自分の体重をベンチで上げるレベルなら２分割週４回か３分割週６回がお奨めだけど、
伸び悩んでるならスクワット、デットリフト、チンニング、ベンチプレス、ディップスを
できたら週６、最低でも週４（月火木金）２，３ヶ月やってみるといいよ。
今までのいまいち足りなかった刺激が一変して筋肉を直撃して、筋肉もそれに反応して
変わっていくから。
体重は変わらなくても筋密度が高くなって、２分割週４回や３分割週６回に変えた時に
ベンチとかグーンと伸びるよ。

準備運動をきちんとして明日からでも始めよう！

>>768
何の営業マンだw
こういう噂がマッチョなんて簡単になれるとか言いまわる無知共を生むんだな。
分かってると思うがプロテインも飲むだけでは筋肉は絶対に付かないからなw

あふんあふん777

疲れた体にマジ酸素
俺も半信半疑で入ってみたがなかなかいいぞ
オアシスＯ２
早実　田中君が入っていたやつ

ごっちゃになってるな

二分割、週二でやるには分け方はどのようなものが良いですか？後ｾｯﾄはどれくらいで組むべきですか？

スレ違い

身長１９８で体重１２５キロです ベンチは３８０まであがります バスト１３８なんですがそれ以下の男はクズって事でよろふぃすですか？

>>782
まずはうｐお願いします

どうやら肘をやってしまったらしい
んー
バーベルベンチの時は注意してたが
ダンベルの時に気を抜いて手首が返ってたみたいだ
なさけない(´・ω・`)

マイクが全盛期、俺は彼に毎日10ラウンドのスパーリングを週5日させた！
毎日が力尽きるまでの戦争だった。

今で言う、｢1日やって翌日体を休める｣なんてバカげた事してなかった。

偉大なるファイターになるには・・・、スパーリングするしかない

ケビン・ルーニー（マイク・タイソンのトレーナー）独占インタビュー（by Fightnews）
http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special2.htm

まったくこんなクソスレがよくここまで伸びたもんだな

>>786

御意！

若木竹丸だって毎日10時間やったんだ

プロテインをきらしますた
代用としてBCAAとアルギニンをつかってるんですが　いそいでプロテイン用意した方がいいのでしょうか？

常にプロテインが切れない様、常に最低1ヶ月分は確保しています。。
除脂肪体重×2を一日のプロテイン摂取量を目安にしているので
ある程度確保しないと直ぐに無くなってしまいます。。。

トレーニングしない日にはついプロテインを飲み忘れてしまう。

























あっ！毎日やってないのがバレた！？
毎日スクワット3日でギブアップ。60�sがクソ重たくなってきた。完全にオーバートレだ…

>>791
わかる。
トレ後に飲む時と同じ時間帯に飲むのをよく忘れる・・・
寝る前のは忘れないんだけど。

実は私もここ２日筋トレをしていません＾＾；
というのも筋量も計れる簡易体脂肪計で数値がどうなるか試したかったんです。
筋トレをしていた時は、体重が減ると脂肪増・筋量減、
体重が増えるとその逆でした。
筋トレを止めると筋トレを始める前よりも
脂肪増・筋量減の状態が若干大きくなりました。
（当たり前といえばそれまでなんですが、実際に計って納得しました）

で、明日、待望のダンベルが届く予定です。
明日からは分割メニュー（休みあり）でやってみようと思っています。
ということは、ここのスレッドにそぐわないヤツになりますので一時退散します。

こちらのスレのおかげで筋トレの習慣が身につき、
ウエストもズボンの中に拳が余裕で入るまで絞れました。
（ちなみに１ヶ月で身長165cm、体重60kg＞58kgと体重的には少量ですが）
みなさんの助言のおかげだと感謝しています。

毎日することに賛否両論あると思いますが
少なくとも私のような根性なしでも
筋トレを習慣化できたという成果はありました。

これからも「初心者が筋トレにのめり込む入り口の一つ」として
このスレが続くことを期待しています。
そしてみなさん、体を壊さないようにがんばってください。
それではまた。
(長文でスミマセンでした）

いい流れをぶった切るような発言だけど‥

｢低頻度でもいいんじゃない？｣by ミドテ氏

毎日ベンチはコダマ氏が有名だが毎日高重量スクワットやデッドやってるヤツいるのか？前どこかのパワー系の本呼んでたら
｢毎日デッドやってたら伸びたが１ヶ月ほど続けたら背骨が折れた｣とかきいたぞ

どちらにしろデカくなりたいならってことだし
筋量アップのトレで毎日デッドできるとは思えないしな・・・

>>30代男さん
かなり根性あると思いますよ。俺なんか一人だと3日坊主だから自重トレするのにわざわざジムに行ってましたから…

体脂肪計はウエイトトレーニングをやり込んでる人にはあまりあてにならない場合が多いです。
ジムのみんなでサウナに行ったときにみんな計測したのですが、大会の上位入賞者(血管がﾊﾞﾘﾊﾞﾘ浮いてる人達)が15％だとか18％などとありえない数字が出てきましたから…。

>自重トレするのにわざわざジムに行ってましたから…

全米が泣いた・・・

トレーニングルームにディップスする棒がない。何か代用できるトレある？

>>798
別のジムに池！

はい、次の人どうぞ！

>>798
デクラインベンチプレスとかブリッジしてベンチとかじゃ駄目？
デクラインダンベルベンチで縦にダンベル持ってやったらかなり近いような・・・

>>797
全米を泣かせてしまった・・・

本当はウエイトをやりにいったんだけど、オーナーから「初心者はまずは自重や！！」
ということでさせられてたんですよね。楽しかったけど。

>>798
イスを二つ並べてやれば？

テストステロン打ちながら適度な筋トレすれば体でかくなりますよ

スレ立ってちょうど１ヶ月だな。

相変わらずスレ題だけでイチャモンつけてくる子はいるけど、不毛な書き込みがこんなに少なくてここまで
伸びたのは、やっぱり今のトレで忘れられてる「何か」に惹かれた者が多かったってことだな。

ROM専だった俺がこのスレには思わず書き込んで>>37からほぼ毎日書き込んだのが不思議に感じるな。
コテもいいのを考えたら付けますと言ったまま未だ無しだけど。

>>793 ３０代男さん、本当に頑張ったよね！
こっちも自分がトレ始めたような気分になって厚かましく助言させてもらったけど、
この１ヶ月やり込んだことは今後の筋力筋量アップの基礎となること間違いないから、
怪我と栄養補給に気を付けて継続してください。

筋肉は脂肪より重たいから、拳分ウエストを絞れたけど体重は２ｋｇだけの減というのは
筋密度が上がったということ。
素晴らしいじゃないか！！

このスレ来てから食事の量が増えました。
プロテイン飲む回数が増えました。
筋肉について考える時間が増えました。

で、>>1は何処行った？

>>805
呼んだ？

　　　 ∩
　　　 ( ⌒)　 　　　∩_ _
　　　/,. ﾉ　　　　　 i　.,,E）
　　./　/"　　　　　 /　/"
　 ./　/ _、_　　 ／ ノ'
　/　/　,_ﾉ` ）／ ／
（　　　　　　 ／　　good job!
　ヽ　　　 　|
　　＼　　　　＼


このスレとの出会いはマジで目からウロコ

改めて貴方を称えるよ

さすがに毎日同じ部位を鍛えるってことはないけど、
しょぼいし、あんまり高重量扱える器具持ってない俺がやたら分割してるのはおかしいってことに気付いて
２分割にしたら、なんかやる気も食欲も出て凄く良かった。ありがとう。

まだまだ礼を言われるには早いわ！！
使用重量なり、体つきの変化なり出てから言ってもらおうか！！
これからも頑張れよ！！！

高１で165近くで身長とまってしまったんですが、
何とかのびませんか!?

>>810
俺のちんぼをしゃぶりつくしたら伸びると思うよ。

>>165
ネットでアナボルタブレットを購入して
すり鉢で錠剤を粉状にしてお湯で溶かす。(量は１回５錠程度)
それを静脈注射すれば強力な成長ホルモンとなり
高１くらいなら１０ｃｍくらいは伸びるよ。
ただ同時に筋肉も付くからマッチョになりたくなかったらお勧めしないけどね。

>>812
ステロイドを静脈注射か！！
まずお前がやって生きてたらまたここに書き込みに来い！！！

>>810
残念だがスレ違いだな。身長スレで聞け。

>>809
なかなか体重増えなかったんだけど、急に増え始めたんだよ。
ほんと助かった。

>>813
デカクなりたいって書いてあったからｗ
すまんかった

みんなレベル高すぎ…
風邪が治ってからここんとこ毎日鍛えてるが…
所詮自重か…
心拍・筋持久力はそこそこついたが筋力やバルクではとても勝ち目がないな…
でもがんばる！

例え自重でも分割して徹底的に追い込むってのもやってみるのもいいかもね。
あとかわうそいつも絞れてるから、もっと食った方がいいかもね。食費あんまり使いたくないかもしれないけどｗ
でも今まで食事ってそれほど気遣ってないみたいだし。
まあ自重であれだけいけば満足してキープできればいいやってなっちゃうか。

>>815
ここは横にデカクなるスレだしね・・・

>>815 >>818
身長は伸びるとか高くなるとか大きくなるで、デカくなるなんてあまり使わないだろ・・・

身長は遺伝がかなり関係するのでは。

>>820
身長だけじゃなく・・・

気合いだ！

>>812
通報しました

タブレットを静脈から入れたら死ぬんじゃない？
まさか、やる馬鹿は居ないと思うけど100

>>817
自重分割メニューイイネ！
メニュー組んでやってみようｗ
もっといっぱい食えば自重でももっとでっかくなれるかな？
冬なんでがんばって食って増やそうｗ

>>獺さん
朝ごはん。食べてますか？
朝めしを気合い入れてたくさん食べると体重増えますよ。

　朝ごはん…
　一応食べてます。
　適当だけどｗ
　もっと頑張って食べて増やせるようにしますｗ

食べてますよねｗ
自分の知り合いで体重増えないと嘆いてるのに朝飯食べない人がいるんですｗ

うっ！耳が痛い…ｗ

　さすがに朝は食べないとおなか空きますｗ
　俺は朝大体6：30ごろに食ってバイトいきます。
　で11：30に昼（大体マック）食って17：00前後にバイト終わるんで帰りに適当にまた食います。
　その後トレ（１９：００〜）して晩飯食って、寝る前に牛乳飲んで寝ます。

マジレス体重増えない人は朝飯だけでも意識して気合い入れて食べて見て下さい
騙されたと思って１週間だけでも続けて見て下さい。確実に体重も使用重量もＵＰ！

ありがとうございます！
ご意見参考にし、朝ちょっと本気で食ってみます！

>>831新海さんは毎朝なに食べとりますか？

朝飯は米１升は食ってしまうだろ。
８時間も何も食ってないから腹が減るよ。

>>834
米１升って白ごはんにしたらたったの3.5kg程度じゃん
かなり少食だな

>>835
アホか、それにおかずで肉を１kg食うだろ。
それでも体脂肪率２桁いかない。

米一升しか食わないのに、肉1kgしか食わないのか。だからヲマイはいつまでたってもガリなんだよ。減量期でも3kgは食うだろ普通。

おまいらつまんないな

その手のネタって何が面白くて書き込んでるのか理解不能だよな

>>833さん
朝からナベとか雑炊作って食べてますよｗ
http://p.pita.st/?7mrkoujv
(見た目は一緒だけど材料と味付けは一応毎日変えてますｗ)
これ以外にヨーグルトとか果物を食べてます。
(自分はブルーベリーヨーグルトを食べると何故か目が一発で覚めます。一応お薦め)

あと、食が細くて朝は食べられない人や朝はゆっくり時間がとれない人には
ミキサーがお薦めです。サラダボール山盛りの温野菜もミキサーにぶち込んで
ガーーッとやるだけで１分で胃に流し込めます。

>>840
ヨーグルト味の雑炊美味しいよ

>>840
色が鮮やかすぎてゲロに見えた

うむ。たしかにグロい………。

朝飯は重要ですね。
夕飯から次の日の昼まで抜いちゃうと確実にカタボリックになる。

あと寝る前のプロテインも重要ですね。
何もして無くても朝、筋肉がダルくなりやすい人はカタボリックになってると思います。
自分は寝る二時間前に牛乳とバナナにしてます。

自分は朝飯を抜きがちな生活をしてたので、
めちゃめちゃ効果出ました。

>>深海さん
朝から雑炊ですか！それに温野菜をミキサーで…
参考になります。

>>841ミキサーは ケン・ヤスダ流だな。俺は鶏肉、卵白5個、プロテイン、青汁、人参等 ミックスして飲んでいる。胃に流し込めばみんな同じだ。

>>847
吐きそう・・・・

決して吐いてはいけない。>>847に納豆をプラスするときもある。蜂蜜を混ぜると割りと飲みやすくなる。これが朝飯です。味は二の次、デカクなるには銭もかかる。

マッスル北村のビデオ見たけどあれも見てるだけで吐きそうだった・・・

銭もかかるし、不味さに耐える力もビルダーには必要ってことかｗ

そもそも、身体をごつくでかくできる人ってのは胃の丈夫さが大事
細い人ってのはすぐにくだってしまうとのこと。
それでは筋肉もつかないでしょうに。

北村さんもエビオスや強力わかもとを飲みながら頑張って食ってたなー。

>>847さん
卵白ミキサーかけるとカサ増えちゃいませんか？
自分は全卵のままチュルチュルしてます。

>>849さん
納豆！蜂蜜！



吐きそう…(^_^;)

最初は偶然かと思ったんだけどさ、ID:4Ry5kAfBがさ。
だけどさ、書き方が似てるんだよね。
�@三点リーダ（…）と・・・両方を良く使う、
�A!、wの使いどころ、
�B徹底的に英語は半角、
�C「。」をきちんと使う。
考えすぎかな。

>>853さん。847です。そのとおりです。卵白だけではメレンゲ状態に近いです。申し遅れましたが低脂肪牛乳からミックスさせています。プロテインの代わりにウエイトゲインでもいいですよ。納豆苦手の人は豆腐でもいいかな。

味わって唾液を混ぜてから胃に入るのと、
そのまま流し込むのでは吸収力が違うって聞いたぞ

味わう食事よりデカクなる為に流し込む食事、ひょっとしたらそういう食事は家畜の飼料と変わりないのかもしれない。牛や豚は味わって食べているとはとても思うえない。ふとそう思った

じゃあ、唾液をまぜてからミキサーって事？

>859
その発想はなかったわ。

このスレ興味深いですね。
現在ベンチが65キロが10RMくらいのレベルですが、
それでも毎日やった方がいい？
しかし、順調に重量も上がってきてるし、見た目も変わってきてるので、
今のペースでいいんじゃないかと思ってるんですが・・
今のところ、従来通りの一部位につき、2,3日の休息を入れてるんですが。

>>855
ヒント：時代遅れは一人じゃないぞ！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そのうち増殖していくかも…ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>855
>>206の目参照

>>859
汚ねーなｗｗｗ効果があるとしてもやりたくない！




















でもほしのあきの唾液なら･･･

>>861
回答するつもりじゃないけど言ってみる

折れはこのスレに影響を受けた80キロ１０RMの３５歳。
毎日トレして今日でちょうど一週間なんだけど、レップ数が落ちて関節に負担がくるようになってきた。
でも、身体はなんかイマイチだけど気の張り方は非常にいい感じ。
折れはこのまま毎日トレ続けるよ

結論としては怪我や故障の可能性は間違いなくうｐすると思う
もし貴方が毎日トレをするつもりなら、今まで以上に栄養補給・休息・事前事後のストレッチに気を使う必要があると思う。

>あと寝る前のプロテインも重要ですね。
>何もして無くても朝、筋肉がダルくなりやすい人はカタボリックになってると思います。
>自分は寝る二時間前に牛乳とバナナにしてます。

こういう奴らっていつ内蔵を休めているのかって不思議に思ってる。
ずっとこんな生活をしてりゃ、途中で内蔵がイカれて哀れな末路を
たどるのは目に見えている。

そこまでして身体を鍛えて（虐めて）も、何の得があろうか。
女にモテるわけでもなし、金が入るわけでもなし。

酒飲んで煙草吸って油っこい物を平気でくう大勢の一般人より遥かにましだろ

>>867
女にも金にも不自由しない生活にはあきたのだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

もう自分の肉体を虐めるくらいしか楽しみがないんだよ私にはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なあ、俺は例えば胸と三頭の日なら、ベンチやディップスなどでとことん筋肉を追い込んで、
全てが終わった後は、自重の腕立てですら数回で潰れてしまうほどにボロボロになる。
こんな俺でもトレ歴半年の初心者だから毎日やるべき？
腱や筋を断裂しそうで怖いんだが･･･。
筋肉痛が完全に消えるまで5日ほどかかるので、今は週1回の周期でトレーニングしてます。

眠い。眠すぎる。

>>862偽物乙。そしてご苦労。

>>870
怖いならやめとけ。

>>873
要は毎日これだけ追い込んでも怪我する危険性はないのかってことだよ。
怪我は誰でも怖いさ･･･。

筋肉に聞いてみるといい。休息か？栄養か？それとももっと刺激が欲しいのか？
筋肉が望む物を与えてやるといい。

>>875
それなら休養なんだけど、「甘やかすな」ってレスがこのスレでは多いからさ･･･。

ところで、上のほうで筋肉痛でも連日練習を重ねる中高時代の部活を引き合いに出してるけど、
それは技術練習、筋持久力トレであって、10回ぐらいしか反復できないような重量を扱う
ウエイトを用いた高負荷な筋力トレーニングとは、同じ運動でも根本的に違うと思うんだよね。
低負荷な筋持久力トレだからこそ、毎日やっても怪我しないしオーバーワークにもなりにくい。
高負荷で限界まで追い込むようなトレーニングを毎日やってたら、いつか怪我しそう。
初心者とか熟練者とか関係なく、毎日やってもいいのは低負荷高回数のトレーニングだけじゃないかな。

「初心者はどれだけやっても全然追い込めてない！」ってのはよく聞くところだけど、
初心者の俺は>>870で書いたとおり自重の腕立てすらままならないぐらい力を出し尽くしてるし、
実際毎回トレーニング後数時間で筋肉痛が感じられるほど筋肉は疲労してる。

>>876そこまで追い込めてるなら必要ないよ。

>>876
自分の中で答えが出せているのならそれで良い。頑張ってくれ。
もしキミが今後トレーニングを続けていく中で壁にぶつかった時にでも思い出してくれるといい。

>>877,878
ありがとう。
もし停滞期に陥ってしまった時には、このスレを思い出して頑張るよ！

答えの見つけられない諸君に送りたい。
諦めるな！諦める前にもっとモガケ！ジムに足を運べ！もっと食らえ！そして寝ろ！

泣き言はそれからにしろ。

ﾒﾝﾄﾞｸｾ

>>880
ｶｺｲｲ！！

>>881
めんどくせーならトレなんかしないでまったりしとけよ。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄで腰が…

>>866
経験談ありがとうございます。
結構疲れが溜まっていくみたいですね。
自分の場合体力の回復に時間がかかるんで、
しばらくは今のペースで続けて、適宜様子を見てこのスレのを実行してみようと思います。

毎日しなくても、「追い込めればよい」ということですね。