★★筋トレなんでも質問スレッド★★127reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、以下のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★126reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159118303/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
コテハン禁止スレです。コテハンへのレスも禁止です

参考リンク

★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

3get

4様

５ｋｇダンベルが物足りなくなって１０〜２０ｋｇまで調整出来るダンベル×２を買ってきたんですが、２０ｋｇってこんなに重かったんですね…片腕の力だけではピクリとも持ち上がりません(-.-;)
なんとか普通に(５ｋｇと同じように)扱えるのが今は１０ｋｇがやっとな感じで、せっかく買った５ｋｇプレート４枚を余らせてるのが悔しいやら情けないやら…早く２０ｋｇを余裕で扱ってガンガン筋トレ出来る位になりたいんですが、
今から何ヶ月位かかるのが普通と思われますか？未経験なので見当が付きません(^_^;)また、扱えるダンベル重量を増やしていく為に気を付ける事やアドバイスなどあれば宜しくお願いします。

ちなみにスペックは28才166/60です。

オプチマムは値上げされたんですか？

>>5
１ヶ月もかからん、っていうか種目による。
テンプレよめ。

向こうがあれなんで取り敢えずageておこうか

質問したいのですが、筋肉痛でも無理して毎日通った方がいい体になりますか？それとも3日くらい何もせずに休んだ方がいいのでしょうか？

筋肉痛くらいで学校さぼるな
親御さんが泣くぞ
今からでもいいから学校いけｗｗ

質問する前にテンプレ読めよ糞野朗

>>9
別に毎日トレーニングせいでもええがな
つーかまさか同じ部位をしようと思ってないよな

>>5
ベントローやれ
その筋力なら20kgで丁度いいだろ

重複誘導

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159972172/

>>14
いや
あっちはアホが変なの貼ったからこっちでいいっしょ

では上は取り消し
あっちが先のようだけどこっちへ誘導するよう貼ってくる

http://www.uploda.org/uporg537733.jpg

所持は　プレート100kg　バーベルシャフト　ダンベルシャフト　ベンチ　です
ベンチの角度は変えられません

この器具で、なるべくまんべんなく鍛えられるように組んでみたのですが
あきらかに抜けている点がございましたらご指摘下さい。
特に気になるところは、ベンチプレスとクローズグリップベンチプレスを
各三セットやっていますが、クローズグリップベンチプレスは必要でしょうか


ラテラルレイズはサイドレイズのことです
負担のところは書き方を間違えていますが気にしないで下さい
サンドバックは格闘技をやっている都合上ですので気にしないで下さい

宜しくお願い致します。

>>17
ナローベンチはいらないんじゃない？
あと肩の疲労が気になる

スクワットとデッドもまとめようよ

4ｹﾞﾄ

で質問です、四頭や臀部に筋肉痛が少し残ってる状態でスピードウォーキング３０分などをするのはよろしくないでしょうか？

ベントローの重量はどのくらいでやればいいです？
ベンチＭＡＸ９０でチンニング三回しかできませ。
宅トレでスクワットなどやっていません。
ベンチのみです。
身長１８１、体重８０です。

4ｹﾞﾄは間違いでした…

>>21
なんの間違いだよｗｗｗ

今上腕三頭筋を鍛えるためにトライセプスキックバック、ダンベルフレンチプレスを
肩を鍛えるためにダンベルショルダープレス、ショルダーシュラッグを行っているのですが、
同じ部位を鍛えるために二つ以上のトレーニングをやっても大丈夫なのでしょうか？トレーニングのやりすぎとかにはならないんでしょうか？

ナッツ系のオヤツを食べるﾄﾚｰﾆｰが多いそうですけど
具体的に何に利くんでしょうか？カロリーが怖くて手が出せない状態です。

>>17
個人的には種目多すぎると思うけどね
学業や仕事と両立が難しいと思うよ
社会生活に影響でないレベルでトレをこなそうとするようになっちゃうし。

どういう目標を実現したいのか知らんからどうともいえんけど、
腕が多すぎる希ガス。腕を大きくしたいなら、まず大筋群を大きくする事に
専念しなきゃ。

あとこれあ、肩壊れるね。宅トレだとフォーム確認してくれる人もいないし、
胸やって次の日肩とか、かなり危なっかしい

とりあえず暫定的にスクワット・ベンチ・デッドのみで、使用重量頭打ちに
なるトコを目標にやってった方がいいと思うなあ
鍛えてなくても一年もあれば実現できるわけだし

>>20
60キロくらいから初めてみれば？

>>23
同じ部位２種目やるのは追い込めて良いよ。

>>19お願いします

ダンベルとゴムチューブだとどっちの方が筋肉つきますか？

>>19
はっきり言って本人のコンディション次第
人に聞くような類のモノではない
ただ、関節痛い時だけは絶対に強度の高い運動しないでね
>>28
負荷の大きい方
おおよそダンベルである事が多い。
が、物凄く軽いダンベルでトレして効果が出ず、
「ダンベルでやったのに筋肉つかない！」
とか言われても困るから自分で確かみて

>>29
ありがとうございます。両方試して見ます。
ゴムチューブはどこで買えますか？

ダンベルかわいいよ
チューブかわいいよチューブ

筋トレの質問とは少し違いますが、
腕立てできる人間と出来ない人間がいるとして、
両者の筋肉及び神経ってどう違うのん？
筋肉の単位面積でいう筋力ともまたニュアンスが違う気がしますが。

五体不満足

脊柱起立筋は日替わりで強弱付けて毎日鍛えても大丈夫ですか？

>>34
大丈夫じゃない
正確に言えば「適正に行えば」大丈夫なんだけど、ここで質問してるレベルの
人間が、単独でケアも考えずにトレーニングした場合、
想定される最悪の事態になる可能性が非常に高いので、
是非やめとけ

すみません。
腕立て100回出来る人と100回できない人、ですね。

腕立て100回ともなるとある程度持久力がいる

下半身の瞬発力系の筋肉を鍛えたいのですが、たいした器具がありません。
なにか簡単にできるトレーニング方法を教えてください。
あと縄跳びって効果ありますか？

デッド無しで山本ＫＩＤ並の背中って作れますか？
家トレでチンニングとダンベルロウ等はできるんですが･･
（やはりジムいってでもデッドやった方が早いでしょうか？）

>>35氏
ありがとうございます。
脊柱起立筋は筋肉痛になりにくい部位なのでしょうか？
あまり他の部位と違って筋肉痛にならない様に思えるのですが…
それともフォームが悪く筋肉を使えていないからでしょうか？

スミスマシンでデッドリフトを主にしてます

>>38
米袋かついでジャンプ

>>39
ベントローは必須。


>>40
筋肉痛なる。フォームが悪い。

>>29どうも

軽い筋肉痛の時に軽い有酸素をすると暖和に繋がるって聞いたんでリスクはないのか知りたかったんです。

10〜20代： 毎日ネトゲや２ちゃんをしながら、このまま一生が過ごせたらいいななどと夢想しつつ、
　　　　　　　自由を謳歌した気ままな生活を送る。２ちゃんでは、身の程をわきまえず、
　　　　　　　団塊世代やマスコミを槍玉に挙げて、高尚な議論をぶって得意になってみたりもする。

20〜30代：やがて親は定年で退職するも、家計を養うために老体に鞭打ちパートに出る。いつか変わってくれると信じて。
　　　　　　　しかし親心も分らぬ身勝手な人間であるので、相も変わらず２ちゃんやネトゲに埋没。
　　　　　　　それどころか親不孝にも、ネトゲで一生このまま過ごすんだとか豪語する。

30〜40代：無理が祟り、突然父親が倒れる。そしてガンの宣告。ようやく今後に漠然とした不安を抱く。
　　　　　　　入院費用は高額で、実家の金銭的余裕は徐々に失われていく。 ある時、死後の自分の生活について、
　　　　　　　父親が心配していると母から聞き、涙する。しかしもはや社会復帰などできない。
　　　　　　　父親の葬儀では親戚一同から白い目で見られてることに気づき、居たたまれなくなり実家を飛び出す。

40代〜　 ：行くあてもなく数日で家に戻って来るが、母親に会わせる顔もなく、ついに完全に部屋に引き篭もる。
　　　　　　　いつしか母親も年を取り、毎日寝たきりとなる。しかし介護もせずに放置する。母はうわ言の様に、
　　　　　　　もはや生まれる可能性もない孫の顔を早く見たいと話すが、それを聞く度に憎しみを覚える。
　　　　　　　母親の医療費と生活費で貯蓄も消え、修繕費も払えなくなった実家は、もはや廃屋同然。
　　　　　　　何十年も前の型のPCで繋がっているネトゲで、無残な現実から逃避する。

50代〜　 ：母親は遠い昔にこの世を去った。今では電気も水道も動かない。この廃屋を売ろうかとも考えるが、
　　　　　　　売り方も分らず、売れるとも思えない。 貯金はもうなく、最後の時が迫ってきているのを感じる。
　　　　　　　自分の人生は何だったのか。街を歩くと、自分と同年代の人が孫と散歩しているのを良く見掛ける。
　　　　　　　それに対して自分にはもう誰もいない、死んでも誰も気にしない。孤独と絶望。

終末　　　：死後数年経って発見。共同墓地で無縁仏となる。

ウェイトやってる人で平熱が37度台になった方はいますか？

二頭のことなんですが、トレが終わって、パンプも治まって、今サイズを計ったら
普段よりほんの少しだけサイズが落ちてるのですが、このあとの栄養と休養ででかくなっていくんですよね？

>>17
メチャクチャな組み方してるなｗ

一応例として、拮抗筋で組み合わせのメニューを組んでみた。


月曜日　ベンチ→ダンベルフライ→デッドリフト→ワンハンドロー
火曜日　休み
水曜日　休み
木曜日　フルスクワット→パラレルスクワット（ストップアンドゴー）ブルガリアンスクワット
金曜日　フロントプレス→サイドレイズ→リアレイズ→ナローベンチ→ライイングエクステンション→
ダンベルカール→コンセントレーションカール
土曜日　休み
日曜日　休み

セット数は基本的に2セット。デッドは1セットだけでおｋ。

ストップアンドゴーって何ですか？

インクラインベンチとプルオーバーを同じ日にやってもいいですか？

以前，どこかのスレで見たような記憶があるのですが思い出せません．
トレーニング直後の糖質の補給は，何糖がいいのでしょうか？
マルトースだったような気もするのですが，はっきりと思い出せないので，宜しくお願いします．

あっ，自己解決しました
マルトデキストリンですね

>>45
ﾉｼ
ただ昔から平熱は高めだった

まとめのwikiでは
＞重量の設定
＞はじめて行う種目の場合は、バーだけで行うなど、十分余裕のある重量で行い、フォームを確認します。できれば、インストラクターや上級者に見てもらってください。
＞その後、徐々に重量をあげ、10回がギリギリできるぐらいの重量を探します。
＞この重量で３セット行います。２セット目、３セット目は回数が落ちますが、トレーニングを重ねるうちに、10回こなせるようになっていきます。10回×3セットができたら次の重量に上げてください。
＞例えば
＞・１回目＝10回、８回、６回
＞・？回目＝10回、10回、８回
＞・？回目＝10回、10回、10回
＞・増量して、10回、８回、６回
と書いてあるのですが森先さんのサイトでは
＞筋肉を大きくする為には、８回〜１２回繰り返すのが限界の重量でトレーニングするのが効果的です。
＞この重量で、３〜５セット行います。
＞セット間のインターバルは１〜２分。できれば１分以内にします。
＞この重量に入る前に、もっと軽い重量で、１５回〜２０回のアップを行ってください。
＞これぐらいの負荷で行わないと、速筋繊維は効率的に鍛える事ができません。
と書いてあります。この使用重量の決め方ってどっちが正しいのでしょうか？

１７５ｃｍウエスト８２ｃｍってデブなんですか？

>>47
なるほどなるほど。月、木は３０分もあれば終わりそうな組み方ですが、
そこは問題ないのでしょうか

ベンチ→ダンベルフライ→デッドリフト　とありますが、大きい筋肉から
順番に鍛えていくのが鉄則だと私は思っていたのですが一概にはいえないでしょうか

ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどの大きい筋肉を使う場合は
通常の３セットでは少ないので６セット程度組むか、あるいは種目をかえて
７〜８セット組むとよいと元日本チャンプの石井直方教授はおっしゃっていましたが
これは間違っていると考えてよろしいでしょうか

また、休みが週一、二回になるようなトレーニングの組み方をご教授願えませんでしょうか
宜しくお願い致します。

>>53
どっちも正しい
別にどちらの内容も互いに競合してるわけじゃないしね
もしどちらの意見が正しいのかどうしても知りたいなら自分を人柱に
施行してみればいいと思うよ

ベンチプレスのマルチパウンジデッドについて
どなたか詳しい方教えてください
ちなみに私のベンチマックスは
120です。スミスですが

普段から食事は高たんぱくメニューに徹底してますが
低脂質ではありません。例えば、てんぷらやトンカツは好きなほうなのでバクバク食ってます。
しかしスレでよくてんぷらやトンカツの衣を取って食べたとか脂質→悪な内容をよく目にします。
理由はなんでしょうか？脂質はダイレクトに脂肪に変わるからでしょうか？
ある程度太ったほうが筋肉付きやすいと聞いたので、脂質も遠慮なく食べてるのですが。

増量したいなら脂質もどんどん摂るべきでしょう

>>58
あれはかなり極まってきた人間がカットを出す為（最終仕上げ）に脂質を極限まで減らしたいだけ
筋肉の成長に問題が出たりするわけじゃない

>>56
わかりました。自分で色々と試していってあってると思う方法を探すことにします。

>>58
あとまあ脂質より炭水化物のほうが負担無く大量にカロリー摂れるってのもある
特に日本人は炭水化物に最適化されてるしね

>>59>>60>>62
なるほど。納得しました。

でかい肩を作るには、リアもやった方がいいでしょうか？

昨日５ｋｇのダンベルを２つ買ってきて筋トレしたんだけど今日も筋トレやりたくてしょうがない。
でも今日は超回復だから我慢しなきゃならないんだよな。
あー筋トレやりてえええ。筋トレって楽しいな。

ｗ

胸は筋肥大のトレーニングで、腹筋は肥大じゃないトレーニングみたいに
部位によって違う目的のトレーニングをする人っていますか？

腕立て伏せは正しいフォームでやると
思ってる以上に回数をこなせないそうですが、
その正しいフォームは、テンプレのどこを
見れば分かりますか？

ダンベル使って筋トレのやり方が詳しく載ってるサイト知らない？
ダンベルカールしか分かんないんだよね。

2分割するとしたら次の内容で問題ないでしょうか？
中二日で考えています。
1.スクワット、ベンチプレス、腹
2.背中、肩、腕、腹

>>67
結構いるんじゃないかなあ
ウチのジムにも下半身はウェイトしない人とかいるし
>>68
効果的なフォームが煩雑な割に負荷低いから、本気でやりたい人は
フリーウェイトやマシンに行っちゃうんだよね
暇があればﾃﾝﾌﾟﾗにでも入れとこうかなあ…
>>70
胸・肩・腕(三)・腹
背中・脚・腕（二）・腹
かな

あお向けになりながら５ｋｇのダンベルを両手に１個づつ持って上に持ち上げれば
１０ｋｇのバーベルを持ち上げてるってことになるよね？

むしろそれ以上

胸＋肩＋二頭
足
背中＋三頭＋前碗
で分けようと思います。
改善した方がいいところありますか？

他にないですか？
さすがに米袋は破れたりしたらっていうアレがあって抵抗あります

>71
レスありがとうございます。
共働筋？を同日にやるって感じですね。

>>74
二頭と三頭間違えてない？

>>48
スピーディーに5回ぐらい出来る負荷で、ボトムで3秒止めて爆発的に上げる方法。
>>50
ちなみにブドウ糖でも可。
>>55
＞月、木は３０分もあれば終わりそうな組み方ですが、
そこは問題ないのでしょうか

トレーニングの時間がどうであれ、適切な刺激が入っていればそれでいい。

＞ベンチ→ダンベルフライ→デッドリフト　とありますが、大きい筋肉から
＞順番に鍛えていくのが鉄則だと私は思っていたのですが一概にはいえないでしょうか

それは大筋群を鍛える時に補助的に動く筋肉を先に鍛えるのが駄目で、
そうでない場合は鍛えたい部位から先にやる。だから背中から別にやっても問題ないよ。

＞通常の３セットでは少ないので６セット程度組むか、あるいは種目をかえて
＞７〜８セット組むとよいと元日本チャンプの石井直方教授はおっしゃっていましたが
＞これは間違っていると考えてよろしいでしょうか

それは色々考え方があるが、現在一般的に行われている方法としては
低セットでやるのが主流となっている。
っていうか、それセットの合計の話だと思うのだが。

＞また、休みが週一、二回になるようなトレーニングの組み方をご教授願えませんでしょうか

完全休養日が少なくなるとオーバートレーニングに陥りやすくなる。
オーバートレーニングよりアンダーワークの方が全然マシ。
オーバートレーニングに陥ると簡単に抜け出せないこともあるから。
あと、あんまりウェイトトレを毎日やると格闘技の練習に影響出ると思うよ。

やりたいなら、小筋群をうまく振り分ければいい。

>>57
イントラかジム仲間かに手伝ってもらって両端からプレートを外してもらえ。
それか、自分でせっせと外すか。

>>64
プレスやサイドレイズじゃ全く後部刺激されないだろｗ

＜＜77
間違えてないです。前スレ見ながら考えました

>>79
全く問題ない。それでおｋ。

集中力を維持できる時間が短いので一日一部位のトレをしたいのですが
　月：胸、火：腕、水：脚、木：肩、金：背中、土日：オフ
みたいな感じでいいでしょうか？

≫80
二頭と三頭を逆にしたほうがいいんですか？

>>81
背中だけとか胸だけとか難しくないか？
必ず肩や腕が絡んでくると思うが・・

>>79
種目は何をやる予定？

>>83
そこは割り切って短時間で終わらせたいんです
準備運動〜ストレッチ〜トレ〜ストレッチで1時間以内で終わらせたいので＾＾；

今格闘技をやっているものなのですが、
体格的に細くて相手に威圧感を与えられない、と
よく注意されます。
一応ジム規定のトレーニングは行っているのですが、
なにか家庭で行えるトレーニング方法で
主に上半身を安定した体型に出来るメニューはありませんか？
不躾ですがよろしくお願いします・・。

スペックは181/71で、体脂肪14です。
あと、階級の関係上これ以上脂肪を増やすと
筋肉との重さの比率の関係で望ましくないと
いわれたので、増量は難しいです・・・。

>>81
集中力を維持できないのは、糖質を効率よく摂取して無いからだよ。
トレ一時間半前ぐらいに大量に炭水化物を摂取（パスタやそばなどのGI値の
低いものがオススメ。）して、トレ中にもカーボドリンク（ブドウ糖を
1？の水に30gほど混ぜたもの）を飲むようにするといい。
あと、BCAA取れるならトレ30分前に5g〜10g。

＞月：胸、火：腕、水：脚、木：肩、金：背中、土日：オフ
みたいな感じでいいでしょうか？

それだと肩の次に背中来るから駄目。
でも、金曜に後部をやるなら別にいい。

>>82
いや、逆にしなくてもいい。
その方が腕の発達にいい。

>>87
いつも晩御飯食べて2時間後くらいにトレ開始してます
トレ中は水分補給くらいしかしてないのでBCAAとかカーボの補給も考えて見ます

＞それだと肩の次に背中来るから駄目。
＞でも、金曜に後部をやるなら別にいい。
よく分からないのですが木金の部位を入れ替えればOKでしょうか？

≫84
二頭はダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカール。
三頭はフレンチプレス、トライセップスプッシュアウェイ。

>>86
体格を大きく見せたいなら、三角筋と大胸筋を大きくすれば
デカくみえるよ。
ただ、打撃力とかにあまり関係してこない部位なんで、
階級制なら素直に背中大きくした方がいいと俺は思うけどね

>>89
入れ替えても腕と背中が中1日になるからこれもやっぱ駄目だな。
だから、胸→背中→休み→脚→肩・腕　で土日休みで良いと思う。
腕と肩ぐらい一緒の日にやれるだろ？

>>92
ああ、間に休みを入れれば良いんですね
それでやってみます
本当にありがとうございましたm(_ _)m

マッスルメモリーについての質問なんですが
転勤でバタバタして一か月以上トレーニングできないでいました
転勤前はサプリ等飲みまくってベンチ120kgの筋力があったのですが、サプリなしで元の筋力に戻すには
サプリ飲みまくってつけたベンチ120kgの筋力と、もしサプリなしでベンチ120kgまで筋力つけたのとではマッスルメモリーの効果に違いはありますか？
サプリ飲んだ方が早く戻るのはわかるんですが、サプリ飲んでついた筋力とサプリ飲まないでついた筋力にマッスルメモリーの違いがあるのか気になったので、皆様のご意見や体験談お聞かせ下さい

>>94
ない
狂牛病に感染してる牛の肉も養殖したはまちも分解されて使われる
そのまま筋肉になる訳ではない（つーか知ってるでしょ）
ただ、脂肪分の少ない筋肉を期待するのなら（ｒｙ
俺は霜降り肉のようになるのは嫌じゃ〜

トレ後、寝付きはいいのに直ぐ目が醒める…
こんな時の対策をオマイラどうしてるか教えて下さい。
俺の体の興奮が・・・

>>96
腹減ってるんだよ
飯食って二度寝だね

僕の場合はトレの次の日は4、5時間で起きる
腹が減りすぎて軽い嘔吐感がある位なんで。

５ｋｇのダンベルで鍛えれば何ヶ月後に効果が現れてきますか？
上半身だけ鍛えたいです。特に腕。

もっと重いの買え。
５�`じゃいつまでたっても無理

胸、肩、二頭筋→足→背中、三頭筋、前碗→休み
のサイクルでやろうと思います。
こんな感じどうでしょうか？順番変えたほうがいいですか？

それは良くない。

　足
　休み
　胸・肩・三頭
　背・二頭
　休み

これを１サイクルとして続ける。曜日は関係ない。
たまに三日くらいのオフをつくる。

>>88
すいません、あえてセオリーと逆に二頭と三頭を入れ換える理由を
教えてもらえませんか、あと種目とか
ただ良いとだけ言われても解らないので…

効率がいいならぜひ取り入れたいのです

胸をやったときに三頭を補助筋として使っているので、
その状態で三頭鍛えるより、別の日に鍛える方が
追い込むことができるから。
俺は一緒にやってるけど。

>>98
カールかよｗｗｗｗｗ

>>46をお願いします。

>>105
まあ測り方のせいだとおもうがｗ
他の可能性としてトレ時に充分なエネルギーがなかった為に異化されたので
腕が細くなったかもしれないが腕が細くなるなんて聞いたことないなｗ
もし心配なら普段からご飯いっぱい食えよ
たんぱく質とトレ前中後のサプリもとればいいんじゃね？
なにがよいかはそのスレあるからそっち参考にしてみ

貧乏学生なんでサプリ買う金ないんですが，サプリなしでも体でかくなりますよね？

>>107
2キロで4000円位だろうが、プロテインだけでもきついか？
どっちみち食わないと絶対にでかくならないから食費はかかるかもなｗ
バランスよくなんでもいっぱい食えよ

プロテイン飲むとすぐお腹壊すので，下痢して健康状態
悪くなるなら飲まずに飯から蛋白質をいっぱい摂るようにしてます…
小遣いの半分くらいを鳥のささ身に注ぎ込んでます

ちんこに膿が溜まってます。
仮性包茎だからです。。。
そこで僕は考えました。
手術は後ができるけど、単純に皮の分、ちん長を伸ばせば良いと思います。
もともと粗ちんの僕にとってこれは一石二鳥って奴です。。。サプライズです。
そこで質問ですが、どうすればちんこを大きくできますか？
薬みたいなのを使ってもかまわないと思ってますが、
使用期間、多少の副作用の出るものならかまわないですが、後々まで副作用の出るものは使いたくないです。
いろいろな方法、アドバイスよろしくお願いします。半分冗談ですが、真剣に悩んでます。まじめな回答を待ち望んでます。

俺の体の反応だと、プロテインだけ沢山とっても下痢状態･･･
脂と糖質、炭水化物を取って、ちょいっとプロテインをとると、
皮下脂肪も増えたので筋量増えたが知らんが大きくなったし、体力も上がった。

>>109
知ってたらスマンだが、
消化にはコレステロールも必要らしい。
体の成長につながるテストステロンはちんこから生成されて、その原料はコレステロールらしい。
俺が最近覚えたことだ・・・

>>109
ローカーボでその分たんぱく質いっぱい取るやり方もあるが
全くお勧めしない
プロテインで下痢するのは乳由来たんぱく質を分解できない可能性があるので
ソイとか卵系プロテイン試してみてもいいけど、
ご飯で取れているなら当然Oｋだがささみばっかりじゃだめだよｗ
複合炭水化物もそうだし脂肪も積極的に取るべきものもあるよ
お米・パスタ・いも・魚･ナッツ・全卵などなど・・・
色々調べてみ

>>113
家で出るご飯＋自分で買ったささ身って感じなんで
大丈夫だと思いますけどできればプロテインも飲みたいですね…調べて
頑張ってみます

誰か>>110をお願いします。

ちょんぎって食えよ

>>78
なるほど、とても勉強になります。
石井直方教授がおっしゃっていたのは
「大胸筋、大腿四頭筋は通常の筋肉よりも大きいので３セットでは不十分と言える
　６セット程度行うのがもっとも良い。また、６セットやるのがつらい場合は
　途中で種目を変え８セット程度にする方法もある」
ということでした。
これは石井直方教授の本にも書かれているようです。

なにはともあれ、勉強させて頂きました。組み方は参考にさせて頂きます。
ありがとうございました。

なるほど、うつだsinou....

>>102
理由は>>103さんがいった通りなんだけど、種目は通常通り行えばいい。
腕を特化して鍛えたいなら腕だけの日を作るのもあり。

ダンベルカールをやったら肘の裏側が痛くなりました。
よくある事なのでしょうか？
それとも、やり方が悪いのでしょうか？

>>120
トレはじめたばかりか？
怪我するなよ
1ヶ月以上かけて12レップ×3セットできる重量で筋肉だけでなく腱も鍛えないと
後で怪我して後悔しても遅いぞ
カールだけでなく高重量をあつかう種目もしてるなら特にな

スクワットやるときに足の下にプレートを踏んでやるやり方
があるみたいですが，プレートを置くのは爪先？そろても踵？

>>115
オナヌー

作用的じゃなく、物理的に大きくならんものか、、、

>>99
もっと重いの買えと言われても、本に初心者は３ｋｇくらいから始めたほうがいいと書かれてたよ。
初心者がいきなり重いので筋トレすると怪我するからと。
だから５ｋｇのダンベルから始めようと思ってるんですけどダメなの？
アンガールズみたいなヒョロヒョロな体がいきなり１０ｋｇは危ないのでは？

>>121
始めたばかりです。
最初のトレで痛くなってしまいました。
右腕は大丈夫だったんですが、左だけ痛くなりました。
左右同じ重さでやったんですが、やはり利き腕じゃない方は筋力が弱いんですね。
腱も鍛えるものなんですね。初めて知りました。
早く肥大させたくて焦ってたんで、痛みが治まったら負荷を下げて気長に
やることにします。

ありがとうございます。

>>125
んなことはしらねえよ。召し食って10回できる重量で目標10回で実際は10,8,6,×3セット
ストレッチ
カラータイプのダンベル買え

>>125
初心者は軽いものから入れ、というのは本当だけれど、
それは、1.体を運動に慣らすため、と、2.目的の筋肉に効くようにフォームを身につけるため、だぞ。
その期間は筋肥大はあまり期待できない。なぜならば、負荷が軽すぎるからだ。
５�`から始めるのはいいとしても、すぐにそれより重いものが必要になると思うぞ。

外側広筋を大きくするには、どの様なスクワットにすれば
良いのですか？　宜しくお願い致します。

>>128
せっかく３千円も出したのに・・。
５ｋｇでも回数を増やせば負荷がキツくなるんじゃないの？
３０回３セットにすればめちゃめちゃキツくなるけど、それでもダメ？

みんなつられるなよｗ

テンプレ読んでないのが丸分かりの馬鹿はスルーするかそれを指摘して終わりにしろよ

なんだ、ここは素人がド素人に答えるスレか
じゃぁ　洋梨。

じゃあ指摘してください。ほんとに分からないんで。

>>133
帰って下さい
礼儀知らずに質問者や威張りたいだけの回答者は、このスレでは必要としておりません

うっせーハゲ

>>135 帰るよ、使えね。　威張りたいのお前だろw　　

>>137
いやｗ
おまえおかしすぎだろｗｗｗ
折角ﾚｽしようとおもっても萎えるっつーの
ここなんだとおもってんのｗｗ
金だしてﾊﾟｰｿﾅﾙでも雇えよｗ

>>138 ここ>>133だろ？

+注意+釣り

５ｋｇのダンベルカールを３０回３セットじゃダメなの？
これなら相当負荷になるよね。

腕相撲に強くなりたいのでハンマーカールを始めました。
１３ｋｇで８レップス程度しかできませんが
学校や職場などで「お前強いなあ」と言われるレベルになるには
何ｋｇくらい挙げればいいですかね？

>>141
本にも初心者は３ｋｇからと書いてあったんだし
5キロじゃなく3キロがいいんじゃね？

>>142
70

>>144
うおーボディビルダーでもハンマーカール７０ｋｇでやってる人は
いないでしょう。しかも８レップスなんて・・・。
トップレベルのアームレスラーならいるだろうけど。
７０ポンドなら納得。

>>141
テンプレ読んだほうがいいよ。

臀部やハムに筋肉痛が少し残ってる状態(指で押さえたりすると軽く張りと痛みがある)でバーベルスクワットやレッグプレスはマズイでしょうか？

>>147
大丈夫

>>148即答どうもです
追加で申し訳ないすが、超回復には完全に治りきってから1日2日説もあるみたいですがどうでしょうか？

>>149
回復する為の時間は、トレ強度や年齢等々によって千差万別
自分のタイミングはおまいにしかわからない
先ずは一般的な説を試してみ
それで上手くいかなかったら自分で調整するんだ

>>150的確なレスどもです

試してみます

筋トレしてから超回復までの期間は２〜５日、
しかし個人差があるから分からない、
と聞いてたのでとりあえず３日ごとに筋トレしてたら
今まで問題なかったのですが、
昨日筋トレしたら、あまり力が入らず前回よりもうまくいきませんでした。

そこで質問ですが、超回復はちょっとした体調の変化で
結構変わるものなのでしょうか？
それと、こんな風に超回復してるなと思ってたら
まだ回復しきってなかった場合、どうすればいいでしょうか？
回復しきるまでやらない方がいいですか？
俺の場合は遠くのジムまでせっかく来たのだからと、
力が入らないなりにウェイトを軽くしたり回数減らして
それなりにトレーニングしました。

>>152
体調もそうだけど行なったトレーニングの強度や刺激にもより変わります
ある程度の期間トレーニングを続けていれば自分で分かるようになる
こればかりは人から教えて貰えるのもではない
あんまりガチガチに考えない方がトレーニングは上手くいきます

>>152
ちょっと体調が良くなかった程度の話でしょう。前回よりうまくいかないぐらいの
事は珍しくないです。気にせずやった方がいいです。
もし、1、2ヶ月ぐらい続けて成長しないようならトレーニング方法を考え直した方が
いいですけどね。

>>78
http://www.uploda.org/uporg538797.jpg

ご指摘いただいた点を、私なりに修正してメニューを組みなおしてみました。
オーバーワークになるかどうかは、三ヶ月ほど試してみてその結果で
日数を減らして行きたいと思っています。
私の意見と致しましては、背部のトレーニングが、気持ち不足しているように
思いました。他の点も含めまして、ご指摘のほど宜しくお願い致します。

>>155
お前相当まじめな性格とか言われるだろ、それは置いておいて
詰めすぎそれとこのメニュー腰をいわしそうな組み方は同にかならんものか
最低限デッドとスクワットの間を三日は空けろよ
そうでもしなけばどちらも全力でやると言うわけにはいかんだろ

あーっと一つ聞いとくんだった、これはスポーツ補助のトレなのだろうか？
それならまったく追い込まないでやると仮定したら悪くは無いのかもしれん

>>157
http://www.uploda.org/uporg538830.jpg

ご指摘いただいた点をできるかぎり改良してみました。
いえ、スポーツ補助のトレーニングではございません。
今まではまったく違ったトレーニングをしてきたのですが、
そのせいもありまして、エンドルフィン放出しすぎじゃないのか？
というぐらいトレーニングをしていないとホアンホアンで仕方ないのです。
オーバーワークという点を除いた場合、トレーニング内容としては
問題ありませんでしょうか。

瞬発的な筋肉は低回数で筋肉に負荷を掛けられる重さで鍛えるんですよね？

>>158
ない！（見てないけど）
つーかキリないね

昨日背中のトレをしてきたのですが、背中の中心のほうが筋肉痛がきてて、外側のほうはあまり筋肉痛
がきてないのですが、何が悪いのでしょうか？背中の幅をつけるには、やはり外側に効くようにしないと
ダメですよね？

>>158
改善できてネーヨｗ
まぁ取りあえずやってみたら良いんじゃないかなｗｗｗ
>>161
そうですね、外側「にも」効くようにしないと駄目ですね

>>161
全然問題ない。
そのまま続けてください。

>>161
わかりました。このまま続けます。
今はチンを３セット、ベントオーバーローを５セット、マシンで手前に引くやつを３セット
デッドは腰痛のためやっていませんが、メニュー的に足りないものありますでしょうか？

アンカーミスしました。
>>163でした。

>>159
そういうのはまず筋力バランスを気にする方が良い。

>>165
慣れてくるとだんだん筋肉痛来にくくなるから足りないと思ったら、3セットを4セットに増やしてみたり、ジムの人がやってる筋トレでよさそうなのがあったら真似したりしてみるといいよ。
やりすぎも良くないしね。
体と相談して自己判断で。

>>122をお願いします。

>>168
かかと、何故こうやるかを理解してないのにやり方だけは知ってるんだな
足首及び股関節の硬さから重心を後ろにすると疎のままこけてしまう人がいる、それを防ぐために敷く

>>158
最初にメニューの例を出したものだけど、あんまり参考にしてないのかな。

そのメニューだと
１、肩は他の胸や背中で刺激されるので週1で大丈夫。週2はやりすぎかも。
２、ベンチは木曜を8割の重さで軽く流すようにするか、削った方がいい。
３、デッドリフトの次の日にスクワットやるのは腰ぶっ壊す。2日〜3日はあけたほうがいい
４、脚の日だけど、スクワット系を３つもやるのは刺激が被る。スクワット（あるいはフロントスクワット）やった後はランジやるとか
ブルガリアンスクワットやるとか刺激を変えた方が効果的。
５、スクワット週2もいらない。デッドでも脚は刺激されるし。
６、背中のトレーニングが物足りないなら、チンニングをプラスすると良い


こんぐらい治した方が良いかな、と思うところがある。

>>161
ワイドグリップのチンニングかラットプルで垂直に引くようにすると外側に効く。
反り返ってひくと内側に効くよ。まぁこれはこれで、厚みやデコボコ感を出すのに効果的なんだけど。

>>164
それで十分だけど、腰痛ならベントローもやめといた方が良いじゃないか？

>>168
かかと。フルまでしゃがんだ時にかかとが浮く人用のやりかた。

>>101
どのへんがよくないのですか？

俺も２日前に５ｋｇのダンベルで筋トレ始めたんだけど、
昨日は超回復の為に休養日にして、今日は１日空いたから筋トレしようと思ったら腕がダルイ。
すげー筋トレしたくてたまらんのに・・・。
４８時間空けたのに２日前よりも腕に力が入らないってことはまだ超回復できてないってこと？

>>172
想定よりも多くの休養が必要な運動強度でトレーニング出来たってことで、
むしろ喜ばしいことだよ。
低頻度でやらざるを得ないトレーニングこそ良いトレーニング。
もし48時間サイクルでやりたいなら、48時間でダメージが取れるように
最適化した強度でトレーニングすればいい。

なるほど。これはいいことなんだ。
なんかやる気が出てきたｗ
あー早く明日にならないかなー。筋トレしたくてしょうがない

月木　ダンベルベンチプレス　ダンベルフライ　ダンベルプルオーバー　ダンベルロウ　シュラッグ　ダンベルショルダープレス
火金　ブルガリアンスクワット　レッグカール　クランチ　ヒップレイズ　ハンマーカール　フレンチプレス　トライセプスキックバック
こんなふうに分割してるんですけど、何か改善した方がいいところとかありますか？
デッドリフトは腰痛があるためやっていません。

>>153-154
返答ありがとうございました。
とりあえず少しは考えつつもこのままやっていきます。

うあうって携帯・PHS板に顔出してるんだな

9 名前：U*Ａ*U[] 投稿日：2006/10/05(木) 23:54:50 ID:HBJUGdBh0
一位うあう∩*∀*∩

>>175
火金で前日の上腕(特に三頭)の疲労が抜けきらないままやるのはどうかと

筋肥大に向かない要素って何があります？

例えば体質、太りやすい体質だとか、たんぱく質を効率良く吸収できず肝臓が弱いだとか関係あります？

>>178
三頭筋に少しだけ筋肉痛があるんですけどやはりまずいでしょうか？

すいません連投になるんですけど
月木にやっている肩のトレーニング（ショルダープレスとシュラッグ）と火金にやっている腕のトレーニング3種を逆にしようと思うのですが、
これなら腕の疲労は気にしなくても大丈夫でしょうか？

>>179
質問だけして失敗も自助努力もしないような人かな
後は病気でもなければ筋肉は付く

>>182挫折しようとするたんびに、いろいろ調べたりするんですけど、思うように行かない時は辛いですね

正しい事を長く続けていけば結果は後からついてくるという事ですか？

いえ、結果は必ずしもついてきません

懸垂やる際にストラップ付ける場合は一人でストラップの取り外しは可能でしょうか？
それともストラップをつける時は人にやってもらわないと付けれないのでしょうか？

フロントレイズって真上まで１８０度上げたほうがいいの？
それとも肩と水平ぐらい？

>>186
肩と水平まで。
そこで止めるのが最も筋へのダメージがでかくて、且つ関節に優しい

また質問です

毎回している、筋肥大目的のためのウェイトトレーニングを１時間ほどやり、その後、有酸素運動をスピードウォーキングで脂肪燃焼目的の強度で３０分という組み合わせで、毎日トレーニングしようと思ってるのですが肥大が阻害されるような心配点などありますか？

ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスしかトレーニングしていません。

上半身だけです。
メインを八回が限界の重量を２セットやっています。

週二回なのですが、週三回の方がいいでしょうか?

脂肪を落としたくて現在プールに通っています。
空腹状態の方がより脂肪が落ちると（勝手に）考えて、昼飯後から何も食べずに
18-19時に1時間位泳いでいます。
ただ、何も食べていないだけあってあまりちゃんと泳げません。（泳ぐ前に何か口に
すると結構泳げます。）

ここで質問なのですが、
1. 何も食べずに、イマイチな体調で1時間泳ぐ
2. カロリーを摂取して、良い体調で1時間泳ぐ
どちらが、脂肪を落とすのに効果的でしょうか？

それじゃ脂肪の前に筋肉おちるな

>>191
テンプレに、筋肉落として脂肪を落とすか、筋肉付けて脂肪も付けるかしかできない、
ってあったんで、「筋肉落として脂肪を落とす」方針でやってます。

って最初に書いておけば良かったですね。

>>188
脂肪燃焼かバルクアップかどちらか一方に絞った方がいい。
それと、完全休養日は2日はほしい。

>>192
じゃあ１でおｋかと

>>192
>>筋肉落として脂肪を落とす

何言ってんだ？
プールは体温保護の為に脂肪を蓄えやすい体になるぞ。

オマイのやってることは
『筋肉を落として脂肪を増やす』だ！

相撲取り体型にでもなりたいのね、あ〜そうですか、がんばれｗ

>>194
どうもです。今のまま続けようと思います。
しかし恐ろしい勢いで痩せますね。。。

>>193どうもです

時間かけてバルクアップしながら脂肪も落とすのに一応成功してるんですが、、下腹部の脂肪がなかなか落ちないので困ってます。

炭水化物を今より制限するとバルクアップ阻害されてしまうんで、有酸素運動を進められまして…

完全休養日は3日取ってます

俺は体脂肪を減らして筋肉を付けたいんです。
身長１６８ｃｍ　体重６２ｋｇ　体脂肪２４％の男です。

月曜日　ジョギング４０分
火曜日　筋トレ＋ジョギング20分
水曜日　ジョギング４０分
木曜日　筋トレ＋ジョギング20分
金曜日　ジョギング４０分
土曜日　筋トレ＋ジョギング20分
日曜日　休養日

このプログラム組んでみたんですけど、どうですか？

>>198
それ以前に、なぜ身長１６８ｃｍ、体重６２ｋｇで体脂肪が２４％も
あるんですか？私はダンベル７ｋｇしか持てないほど筋肉ありませんが
身長１６７、体重６３で体脂肪は１７％です。計算上私が普通なはずです。
この方の体脂肪、ありえないぐらい高いと思いませんか？

>>199
３ヶ月前まで６６ｋｇ２６％だった。
で有酸素運動を続けて６２ｋｇ２４％まで落とした。
毎日同じ条件で図った体脂肪だからそんなに誤差はなし。

自分でも何でこんなに体脂肪が高いのか不思議。
３ヶ月前はウエスト９４だったけど今は８２まで落としたのに、体脂肪だけほとんど落ちない。
確かにまだ腹やアゴの肉はタプタプだけど・・・。
俺の体ってどうなってるんですか・・・？

>>198
それだけじゃ何も書いてないようなもの。よくわからん。
筋トレの内容を詳しく。

>>199
で？何が言いたいの？

>>201
筋トレは腹筋５０回。背筋５０回。腕立て３０回。
５ｋｇのダンベルでダンベルカールなど色んな動きを合計１００回くらい動かすくらいかな。
もともと腕がアンガールズのようなヒョロヒョロなんで５ｋｇといえど回数を増やすとかなり疲れます。

うぅううわああああぁあぁあ！！！！
今までみんなに体脂肪が２６％は異常な超デブだとボロクソ言われてきて、
俺も頑張ってジョギングしてるのに何でこんなに体脂肪が高いのか不思議だったんだけど、
さっき体脂肪計をよく見直すと設定が女になってた！！！
男に設定しなおしたら19.9％になるし！！

今まで１年間ずっと女に設定してたから異常な体脂肪率だったのか・・・。
男か女かの設定でこんなにも数字が変わるなんて＞＜
真剣に悩んで損した・・

スクワットによって腰周りに厚みや幅を出すことは可能ですか？

>>204
無理でしょ
脊柱起立筋をターゲットにしたトレーニングをしても性質上筋肥大しずらい

>>203
なるほど、これで納得できました。４％も落ちてよかったですね

>>205
そおなんですか…腰痛めやすくてデッドやってない俺は
ガタイをよくすることは無理なのでしょうか？
背中をローやチンで肥大させることによってガタイはよくなるの？

みんなも設定を女と間違わないよう気をつけてね。
今度、試しに女に設定して体脂肪計ってみて。
すごく体脂肪があがるよｗｗｗ

Menu A （ 背中・腕 ）
チンニング
ベントロー
ルーマニアンデッドリフト

Menu B （ 胸・肩 ）
ショルダープレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ

Menu C （ 脚・腹筋 ）
スクワット
ランジ
サイドベンド
クランチ

以上でA＞B＞Cとローテさせています。
だいたい週に１〜２日は仕事が忙しくトレができないので、その日を
オフに当てています。

使用しているサプリはプロテインを毎日就寝前とトレ後に。

以上のメニューで身体全体バランス良くトレできているでしょうか？
最近肩に筋肉痛が少なくなってきている気がするのでサイドレイズか
ショルダーシュラッグを追加しようかと考えています。

あと、前腕が細いのでリストカール等も考えています。効率よく
鍛えるためにはどのタイミングに別種目を追加していったら
良いでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします。

>>207
すげー良いガタイをした人でもデッドしない人結構いるよ
つーかデッドリフトしてる人の方が少ないと思う
そもそも体幹部は絞める部位で巨大化させる場所ではないじゃん
デッドやっても脊柱起立筋は巨大化しない（筋肥大しづらい）

バーベルスクワットやって、レッグエクステンションで仕上げの追い込みした後に四頭に力入れると、攣ったような痛みがあるんだけどコレマズイでしょうか？

>>207
前から見ても横から見ても腰が細くて胸と上背が大きいいほうが見栄えはいいよ
さらにお尻に比べて太ももがデカイとさらに格好いいよ
逆に腰と胸が真っ直ぐなほうがダサい、だから私はサイドレイズとか絶対やらない

サイドレイズやらないの？！！
三角筋中部なんて肥大してたらかなりカッコイイ場所じゃん

>>213
サイドベントでした
やってます？

>>213
多分、彼はサイドベントの事を言いたいんじゃないかな……

競技をやる人はやった方がいい
体幹部を疎かにする良くない

朝、プロテイン飲むと冷えてトイレが近くなるのですがプロテインってぬるま湯でも問題ないですか？

あまり熱くなければいいよ。
人肌より低いほうがいい。

>>218
サンクス！

ずっと前から疑問だったんだけどさ、飯食わないで筋トレやら
運動したらどうなんの？筋肉つくの？エネルギーはどっからでるんだ？

>>220
筋肉と脂肪が分解されてエネルギーになるぞ
無論筋肉なんぞつくわけが無いそして分解される物が無くなったときは死ぬ

　腕立て　20×３
　腹筋　　20×３

こんな事では無意味でしょうか？

意味無くは無い、暇つぶしにはなる。

大変、為になる回答、有難うございました。

>>222
意味無くはない。筋トレで大事なのは継続。もちろん数ヶ月単位。

>>225さん
継続ですね！もう少し増やして頑張って続けてみます。

足のトレで、肥大目的としてバーベルスクワットをメインに持ってくる日とレッグプレスをメインに持ってくる日と交互にやるのは効果的でしょうか？

もしくはスクワットはかかさない方が良いでしょうか？

209お願いします。

なんか二頭筋おいこんでたら
後頭部に突き刺さるような痛みがあったんだが・・
原因わかる人おるか？

>>229
おるかだとお
それが人にモノをたずねる態度かあ

すいません。眠れないほど悩んでるのでどなたか教えて下さい。

１．バキのおなかは３つしか割れてないのに何であんな強いの？３段腹のくせに。

２．http://www.youtube.com/watch?v=MWgH5P5FXz8
　　この首の付け根とわきの下のお肉が欲しいのですが、手に入りますか？

>>227よろです

>>209
Aに前腕Bにサイドレイズ追加。

>>232
同じ日にやれ。そして休め。

手首とか足首に巻き付けるようなダンベルみたいなのって
ホームセンターなんかには売ってないですかね？

僕は　
�@足�A休み�B胸肩三頭�C背二頭�D休み
これを繰り返してます
間違えですかね？

胸、肩、二頭筋
足
背中、三頭筋、前碗
休み
でトレーニングしてます。
改善点ありますか？

>>234
売ってると思う

>>235
不具合感じてないんならいんじゃね？

えっ！？不具合でる可能性あるのですか！？

>>227ダメっすか？

質問お願いします。　　　
以前�@胸1（フラットベンチ、フライマシン）、三頭
�A背中、腹筋、二頭、首�B休み
�C胸2（インクライン、デクライン）、三頭
�D脚、肩、全腕�E休み→�@へ　　　
でトレしてたんですが最近上腕の発達を考え胸の日に二頭、背中の日に三頭に変えてみました。　　　　　
ただこれだと�Aの時に三頭をやるので�Bだけでは疲労が抜けないので�Cの胸の日に支障が出てしまいますよね？　
胸は�@、�C両方必要でしょうか？

二頭の内側ってカールの時に親指を下に向ける意識で
やる以外太くする方法ないのでしょうか？

質問誰かしてやれ

>>237 ありがとうございます。見てみます。

最強になる方法を教えてください

>>239
誰も答えられないんだよ、その答えを知ってるのは未来のお前だけだから

どう考えても、胸と三頭は同じ日、背と二頭は同じ日にやらなくてはダメ。
胸のときに、三頭の予備疲労、背のときに、二頭の予備疲労、となり、追い込めるし、休みもキチンととれる。
これを逆の組み合わせにすると、明らかなオーバーワークになり、腕がしぼむ。

>>246
ありがとう！「プッシュとプルで分けるとしっかり追い込めないから別にやれ」と山本義徳の本にあったので変えてみたんですが本来どうりで良さそうですね。

>>241
ワイドグリップでバーベルカールすると内側に効く
逆にナローグリップですると外側に効く

ブルガリアンスクワット→ダンベルスクワットって連続してやるのは足の筋肉を鍛えるのにいいんでしょうか？

４分割でトレーニングしようと考えています。
どのように分けるのが最もよいでしょうか？おしえてください。
腕は腕だけの日を設けたいです。

よく自分の限界点×３セットというのが定番のようですが
限界点×１セットと比べ鍛えられる度合いはかなり違うのでしょうか？
また限界点×２セットと比べるとどうでしょうか・・・
大差がなければ１セットか２セットにした方が自分の場合は長続きしそう
なのですが・・・

>>251
君みたいな甘ちゃんは5セットはやりなさい。
1セットでは追い込みきれない人が多いから多セットやるんだよ。1セット目でトレ部位が動かせないほど追い込めたら1セットだけでよい。まぁやる前から弱音はく君みたいな甘ちゃんには到底無理だろうけどｗ

>>250
・肩
・足
・休み
・胸、三頭
・背、二頭
・休み

>>239
一度やって見て自分で効果を確かめてみればいい。
でも、それなら一回当たりのセット数や種目数を少なくした方がいいと思うよ。

>>246
＞三頭の予備疲労、背のときに、二頭の予備疲労、となり、追い込めるし、休みもキチンととれる。
予備疲労だと使用重量が下がるので強度的には下がるが、休みを入れやすいというのには同意。

＞これを逆の組み合わせにすると、明らかなオーバーワークになり、腕がしぼむ。

しかし、これは意味が分らない。キッチリ休養を取れるように組めば問題無いだろ。


>>247
普通に考えればパーソナルトレーナーでかなりの実績がある山本を信じるべきだと思うのだがｗ

>>249
高重量を扱える種目を先にやった方がいい。
連続でやるのは、違った刺激を与えるのには良いと思う。


>>250
基本からは外れるが、腕を特化して鍛えたいならまず週のはじめに腕の日を作る（筋優先法）。
そしたら最低でも上半身種目をやるには2日〜3日休養が必要だなぁ・・・なんて
考えながら自分でつくっていけば良いと思う。回復さえうまく行けば良い。

>>239なんかカッコイイんですが、長年トレーニングしてる人的から考えて、どうかなぁという意見を聞きたいっす…

>>251
「ドリアン・イェーツ」でググってみな。

ランジってどこに効果あるんすか？
スクワットよりランジのほうが好きなんだけど

ハムスト、ケツ
スクワットほど高重量扱えないので、下半身への刺激はスクワットが上
しかし、好き嫌いの問題じゃない。

>>257
つーか好きとか言ってんのに効いてる部位がわからないとか…ｗ

みなさん限界10回×3じゃ物足りなくありません？
自分は少し時間おいてまただいたい10×3くらいして達成感があるのですが
やりすぎ？

>>255
レッグプレスって何レッグプレス？
レッグプレスに何を求めてるの？

テンプレに
消化吸収器官がおかしくない限り、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば必ず太れます

とありますが、例えば大食い選手権などでは大食いなのにガリガリの人がかなり
いますよね。「太らない為に何か努力をしているんですか？」
という質問に対しても、「特に何もしていませんよ。一般の方達と同じです。」
と言った感じでした。彼ら、彼女らは特別運動していないのにも関わらず太りませんよね。
間違いなく摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると思いますが、その点から
考えますと、テンプレは間違っていませんか？それとも大食いに出ていて痩せている人
全員の消化吸収器官がおかしいと思いますか？

大食いは番組収録中に吐いとるよ

http://natto.2ch.net/diet/kako/1002/10023/1002366501.html

>>262
栄養が吸収されにくい体質なので食べた量に対して摂取されるカロリーが少ないってだけ。

>>265
いい加減な事を言うなｗ
普段は少食な大食い選手とかどうなるんだ

>>266
お前もバカなのか。

大食い 吐きダコ で検索汁

ググったら、筋肉つけるにはまず体に脂肪を溜め込む(太る)って書いてたんですが、皆さんはその方法で筋肉をつけたんですか？

>>261 普通の45度レッグプレスマシーンですが10rep限界でやってます

筋肥大停滞を防ぐために毎回交互にしたいだけです、毎回スクワットはやった方がいいすかね？

>>269

マッチョは
　　　∧_∧　 ∧_∧
　　_(´∀`) (´∀`)
三(⌒)_ 　ﾉ⊃(>>269 )
　 ￣/ /) )　｜ | ｜
　 〈＿)＼)　(__(＿)

１日にして
　　∧_∧　　∧_∧
　 ( ´∀)　(´∀`)
≡≡三 三ニ⌒)>>269)
　 /　/) )￣｜ | ｜
`〈＿_)＿)　(__(＿)

成らずだ
　 ∧_∧　 _∧＿∧
　(　 ´)ノ );)∀`)
　/　 ￣_ノ">>269 )
Ｃ　　/~　 / /　/
/　/　〉　(_(＿/
＼_)＼)

ｳﾞｫｹがーー! ヽｌ/／
　∧_∧(⌒) ―★――
（　　 ) /‖ /｜ヽ
(/　 　ノ 川　｜ ヽ
(Ｏ　ノ　彡 　｜
/　/ 〉
＼_)_)

極上の脳内ブログhttp://b0rg.blog48.fc2.com/ が紹介されています
皆さんも暇つぶしにどうぞ！

見せかけの筋肉しか付けなくてどうする！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152372884/l50

姉妹スレ
【せめてネットで】最強ｗの男　将軍3【強くあれ】
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/net/1155223490/l50
【おじょさん】将軍観察スレ2【便所内から更新す】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1159449778/l50

>>269
お前の検索先を教えろよｗ
文面だけで捕らえて悪いのだがそんな方法は存在しない
もしくはテンプレ読みなおせ

>>269
そのサイト晒せ
もしかしたらお前が誤読してるだけかもしれん

クレアチンを飲むとinbodyでの測定結果が変わってしまいますか？

ここ２、３日で体脂肪率が４％も上がったのですが、これは何かの呪いですか？
因みに以前より炭水化物の量を半分にしました。タンパク質は１日120g前後摂取。
167cm67�s24％。数日前までは19％だった…

>>275
変わるよ
>>276
炭水化物減らしたから水分を保持出来なくなったんだよ多分

体脂肪計なんてそれほど当てにするなとあれほど・・・
2.3日で体が変化するなんてありえん
汗を掻いたあとの水分摂取量での変化だろ

>>276
水を飲んだりすると変わる。
運動して汗かいたりすると脂肪率上がるよ

>>277
やはり筋量がアップして体脂肪率も下がるんでしょうか？
実際に筋肉が増えたと勘違いして喜びたくないので・・・。

>>277-279
なんとなくそんな気がする、という回答ありがとう

皆さんレスどうもです。
運動して1リットル近く水分とった直後に計測してました＞＜

胸・背中
肩
腕
足
休み
このサイクルどうですか？休みをもう1日増やすべきですか？

初心者なら上半身全部一日でやりなさい！！

休みの問題でなく
プログラム自体がまるでお話にならない

>>285
改善したいのでどうしたらよいかおしえてください

>>270
一つ言えるのは、レッグプレスはスクワットの代用にはならないと言う事ですね。
動き自体が違うので、レッグプレスだけやっているとスクワットは下がりますね。

減量は大体何キロくらいまで体重が増えたらおこなうべきなんでしょうか？

トレ後のBCAAってどんな効果が期待できますか？

　 　 　 /　　　　　　　　　　_ ィ ｽ::. ヽ /　 ∧ ﾄ､　　! ヽ ､__　l　!　∨　!
　 　 　 /　　　、　　　　, ｨ'_´,.ィ´　 ヽ:::.ヽ //,.乂=く　 ヽ ヽ￣7ヽl　! l l∧
　　　　{　:.　　 ヾ､-､／＿_,.ノ〉 　r ､_ｌ::::::!/ ′　ヽ ｀ｰ-｀ヽヽ/ j∧ l　!l　iアハハｗ>>15　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
　　　 ∧ :::.　　.::::〉'` ＿_ ￣´　 　｀ ｰl::::!j　 ,,=＝ﾐ､　　　,z＝ミ、 l |//　|
　　　/ ∧:::: |.::::/ -r'てハ｀ 　 　 ,z=､ !/∧ ″　　　　,　　　　　 ﾞ jｨ∧ l l
.　　/ /　/＞!:::l 　´ !:っ'ｿ　　　　lし!　|,ｲﾍ| / / /　,. ‐- ｧ　/ / / ﾚｲ!ｲ/
　 / ,'　 ,' ! ﾍヽ{　　 ´￣　　　　 ､ﾋﾘ　ﾚﾊ|!l　　　／-‐￣ 二ﾆヽ　/_ノ川
. /　　 　 ヽ 'ｰ　　/ / /　　　　　′//!ﾉ |/lヽ､/　　　　-―＝ くｲ l l ∧!
/　　　　 　 ｀Tヽ＿　　　 ,〜 -‐ｧ　／　 　 ﾚ'/　　　　　-‐　, ‐´ｌ ,ｲ/
　　　　 　 .:::／　　　ヽ、 ｀ｰ‐ '´／　　　　　r'‐ ､　　,. -‐'´「/ﾊ/ﾚ/
　　　　　.::/ /　　 　 　 ヽ‐-　´|　　　, ‐- /￣ヽヽ,ｲ 　 ,.-┴r‐ｒ,‐--　、

わぁ！超初心者…　雑魚なんてあまり言わない方がいいよ…　雑魚は嫉妬深いんだから…

>>287レスどもです

なるほど…それはわかりますね

レッグプレスだけしかやらない事はないですね、スクワットの週とレッグプレスの週と分けてますから、高重量のスクワットをメインにして補助にレッグプレスとかはアリですか？

>>289

　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, 　／,　　 ,＼　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′ 　＜
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞┻━┻'r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」 　　　

　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　（ 2006 〜 没年不明 ）

>>291
アリと言えばアリですが・・・
もうすでにレッグプレスやってるんですか？

筋トレと平行に１日30分走るのは筋肉量減りませんよね？

>>293ども

レッグプレスはやってます、今までスクワットばかりやっててレッグプレスはほとんどやってなかったので…

あのバーンがたまらないので組みたいわけです

下半身のトレどんな種目してるんすか？？

みんな下半身も筋肉痛するまで追い込んでるの？
下半身が筋肉痛になったら日常生活きつくない？

>>295
週替わりでやって使用重量伸びているんですね？
じゃあ問題ないと思います。

>>296ほかにはシーテッドレッグカール、次の週はライイングレッグカール、レッグエクステンションはやらない分、スクワットのスタンス変えたりしてます

>>298このやり方はやり始めたばかりなんで…

今まではメインはスクワットにこだわってきました

プロテイン飲み出して、汗が臭くなることってあるんでしょうか？

やっぱ好きなｴｸｻｻｲｽﾞはやりたいし、効果も出てるなら良いと思うよ。
使命感でトレしたら負けかなと思ってる。やっぱ楽しまないと

>>297
あの「明日絶対辛いﾖｰ。でもやめられないﾖｰ!!!」って感覚が良い

皆さんはどんなサイクルでトレーニングしているのですか？

>>296
俺はレッグプレスとエクステンション
>>297
元々自転車やってたから、動かなくなるまで追い込んでも
次の日に重い重量扱ったりとかしない限り、筋肉痛感じないよ
プレスのＭＡＸが今の施設で扱える重量超えちゃったし、下半身は諦め気味
>>300
独特の臭いにはなるね
ただ清潔にしてれば全く気づかれないレベル

>>303ﾜﾛﾀwwwwwww

鶏胸肉１００グラムのうち
タンパク質は何グラム含まれているのですか？

>>303
こんなこと言ってもしょうがないんだが…
どっかの施設の社員だったりしないよな？
いや、勘違いならｽﾙｰしてくれ。思い当たるﾌｼがあっただけだ

>>306
ん、なんか俺のレスがどこかの定型ネタに似てるのか？
ｋｗｓｋ！

体重60キロでベンチプレス100キロは凄いですか？

おととい胸の筋トレしたけど、筋肉痛おろか張りもない・・・
今日胸筋トレしてもオッケー？

俺は下半身は筋トレしない。
下半身を筋トレしたら足が太くなって短く見えるやん。
そんなんカッコ悪いやん。
だから俺は上半身だけ鍛えるつもり。

>>307
いや、スマン。
あまりにもﾚｽの内容が知り合いのｽﾀｯﾌとﾃﾞｼﾞｬﾌﾞした

背筋をバランスよく鍛えたいのですが
ワンハンドロウ
ベットオーバーロウ
チンニング
うつ伏せになって起き上がるやつ
をやってれば大丈夫でしょうか？

>>308
凄いぞ
その調子で120, 140と頑張れ
>>309
なんかトレーニングになってなくね？
効率化のための筋トレなのに、高頻度で出来るトレメニューって、間違ってる
どんな種目やったの？
>>311
そか
普通の内勤のリーマンだよ

スクワットのフルとフルボトムの違いはなんですか？
フルボトムって滅茶苦茶かっこよくないですか？フルボトム初心者が体重70キロで重さの目安はどんなもんですか
例えばベンチプレスの初心者が100キロを目安にする感じなら

何処の世界のベンチプレスの初心者が100キロを目安すんねん！
まずは自重だアホ

ド初心者である事は分かったから、明日一発フルスクワットやって来い。
話はそれからだ。

フリーフォームアミノ酸の摂取タイミングは
ここではトレ後がオススメと言われていますが
トレ前に摂ってもいいものなのですか？
いろんな説が出てますがメリットとデメリットの詳細を教えて下さい。

>>316
メリット＝考えうるいい事ばかり　疲労軽減・脂肪燃焼・えとせとらえとせとら
デメリット＝１トレのコスト高　　　　　　　　　　　　筋出力低下？ホント？

>>316
トレ前にとってこそ効果がある物も多々あるが・・・

筋肉つけるのに必要なものってたんぱく質ですよね？
だったらたんぱく質とりまくって炭水化物、脂質をとる量を減らせば体重減らしながら筋肉をつけることは可能なんじゃないんですか？

人間の身体はそこまで馬鹿じゃない

意味がわからないです
マジレス気ボンぬ

そろそろテンプレ直した方がいいかもな

>>319
出来るよ
ただ増える筋量は凄く少ない。
わざわざ遠回りしたいならどうぞ。

>>321
とてもシンドイですよ　タンパク質とりまくると太るよ　とりまくるのでしょ？
炭水化物極端に減らすとほんとにバカになります　注意力散漫　不眠
炭水化物は疲労回復・インスリン分泌など筋発達にとても重要
脂肪はホルモン生成に不可欠
などなど　タンパク・炭水化物・脂質の摂取割合は複雑
高たんぱくダイエット・高脂肪ダイエット・ローカーボダイエット
つぎつぎ流行りが出てくる
答えは無いのでは？最後は個人差？
３２０氏は色々試されたのでしょう　その上で身体は単純ではないと
>>321氏もまずそれを試してみては？
俺は
タンパク質そこそこ　脂肪あまり気にしない　
炭水化物ほぼカットと週末バカ食いダイエットをしています
やっぱり総カロリー量は少なめですね

>>322
テンプレ関係無いぞ摂取カロリーの問題だからなこれは

そもそもたんぱく質だけで筋肉が太くなると言う考え方をしてる時点で間違ってる

!?もしか３１９氏は運動ナシでと聞いてるのか？

飲むヨーグルトうめえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ついに壊れたようです。

豆乳ウメェー

>>324
すまん
よく沸く脂肪減らして筋肉増やすってのと勘違いした

握力をたかめるにはどうすればいいですか？

筋肉がついたようなきがするぞ♪

マイケル♪

なんか見るからに長老がいるな
なんでこんなに悪い意味で特徴的な文章が書けるんだろう

ベンチプレス100キロ10発上げられるんですがどうなんでしょうか？？

ベンチプレス85ｷﾛ2回しか上げられませんがどうなんでしょうか？

質問の意味がわからん。

ベンチプレス185ｷﾛ1回しか上げられませんがどうなんでしょうか？

はいはい。ﾜﾛｽ

>>339
死ね
回答者は真面目に質問に答えろカス

>>339
笑ってくれてありがとうｗ
>>440
ってかどう答えろと？

>339じゃマジメに答えてやるよ。意味わからん質問だが。
>335
結構すごいな
>336
たいしたことない
>338
マジならすごい
これで満足か？
人それぞれ違うから聞く意味ないだろうが

なんか筋トレに疲れて3ヶ月なにもせずに飯食って寝てネットやってと
ぐーたらな生活していたら、6つに割れていた腹筋がオッサンのビール腹
みたいにポッコリとなってしまった。
最初は少しトレすりゃ戻せるとか思って油断していたが、さすがに三ヶ月
したら戻せる気がしなくなってしまった。
腕とか肩、足も太いだけでカットのないキモイ体型になってる。
さすがにヤバイとは思うんですけど、何かトレする気分がわかないんですわ。

こうなってしまうと、どうやってやる気をだせばいいんでしょうか？
みなさんはどうしてます？すっかり太いだけのデブになってしまいました。

>>343
3ヶ月ぐらいなら直ぐ取り戻せる。
今からやれ。それ以外無いだろ。

日記は余所でやれよ

>>343
美容板に行くと良いよ

>>323
＞週末バカ食いダイエット

これどういう意味ですか…？
馬鹿食いがいちばん駄目なのに、ダイエットって。。ギャグで書いたの？

週末断食ダイエットって事？

>>347
一週間に一度のパラダイスだろ

>>347
自分の知らない知識を見せられたときにそいつの芯の部分が見えるな
週1だけドカ食いする後の日はダイエット食、たった一日だけ食っても太りはしないよ
運動を併用してればなお更だ

テンプレより
筋トレ1時間でだいたい500kcalぐらいは消費されます。

筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。有酸素運動をして落としましょう

ウォーキング 1時間の消費　320kcal
サイクリング　1時間の消費 312kcal
ジョギング 1時間の消費　491kcal

矛盾していませんか？あきらかに有酸素運動よりも筋トレのほうが効率が
良いように思えますが、これはいったい･･･

ジョグ一時間もっとされるだろ？ほかのスレでは1キロは体重分消費されるって。1時間走れば10キロくらい。体重80だとしたら800。まあ筋トレ1時間で500なら筋トレのほうが楽な気もするが

>>350
何時間もきんとれできねーからな

>>349
失礼な事言ってすみません…　ほんと疑問に思ったので。。

今、自分はダイエットしてるので、そんな馬鹿食いなんて絶対駄目だと思っていました。
ｶﾛﾘｰ控えるだけで良いと思っていましたよ…
週末の一回だけなら、体重増加にはならないんですね。
教えていただいておりがとうございます。

でも…　マジで好きなだけ食べてるのですか？
一時的な体重増加で済みますよね？

最期にすみませんが教えて下さい。。

プライオジャケット（ウエイトジャケット）というのは
走力、ジャンプ力の向上に役立つと書いてあったんですが、
これは日常の中の練習でいつもつけていなければいけないんですか？
というか、活用法が分かりません。
自分は陸上部に所属してるんですが、これをどう活用すればいいんんですか？

テンプレ見て回ったんですが、これについて何も見つかりませんでした。。。
連レスｽﾏｿ

ヤベー、ついさっき相談書いたばっかなのに、ホカ弁のチンジャオ弁当大盛りと、
モスバーガーのフィッシュバーガーとモスバーガーとチリドッグとコーラ2リットル
飲んでしまった。
なんかもう、トレから離れてしまうとやけくそ気味と言うか、欲望に素直になってしまう。
だめだだめだと思うんだけどな。
意を決して前まで使っていた片方30キロのダンベルを使いダンベルカールでもすっかな、
とか思ったら持ち上がらねー！！とかめちゃくちゃ重い。本当にこんなの使ってたのかよ！！
俺は化け物か！！片方15キロまで落としてやっとダンベルカールができた。
ふぅ、また気力が尽きたぜ。

>>353
良いだろう、無論バランス良く食べる事は当たり前だがカロリー控えるだけだと物凄く体重が落ち難い周期が来る
体が危機感をもって体重を維持しようとするわけなんです
そう言うスイッチを入れないためにたま〜にドカ食いをすると良いわけなのね
でも正直周一は多いかもしれない、試しに二週間に一度一日だけなんでもお腹いっぱい食べても言い一つ食ったらどうだ
注意する事と言えばちゃんとした回数で区切る普段一日四食食べてるなら
その時間にそって食べる事後は好きにしたら良い

うおお・・物凄い日本語がおかしい脳内保管をお願いします

>>354
もうウエイトジャケットは買ってしまったのか?はっきり言ってお勧めは出来ないのだが
もし買ってしまったのなら、それ専用のトレーニングをする時間を作ってその中だけでやれ

>>357
なるほど。

確かにこれから長い間、制限した量しか食べられないと思うと辛かったんですが
その意見を聞いてほんと気が楽になりました。

早速来週末の夜は、久しぶりにステーキ買って食べようと思います。

マジでありがとう！！

後の曙である

>>343
「いっぱいやれば早く大きくなるじゃん！」とか言って、
週４とかの高頻度でやってたんじゃねーの？
筋トレなんて年単位でやるもんなんだから、低頻度で
しっかり追い込むもんなんだよ

燃え尽きちゃったのは自業自得だからしょうがないとして、
とりあえず種目を大筋群のみ・一部位１〜2種目のみに絞って週一でやり直しなよ

皆さんはどんなサイクルでトレーニングしているのですか？

週一だとトレやめたときに筋力が低下しにくいというデータがある
ソースは俺が小学生の時に読んだ国語の教科書

169cm-82kg まで筋肉をつけました。
スクワット130kg、ベンチ90kgでセット組んでるレベルですが。
ただ、ダイエットしなきゃならないのですが、
まるで妊婦のように脂肪のたっぷりついたお腹をどうすることもできません。
食事を減らすのは嫌だし。やはり、トレッドミル一時間とか、エアロバイク一時間とかやらなきゃお腹の脂肪、とれないですよね。
というより、やればとれますかね？
また、一回何時間、週何回やればいいですかね？
・足
・休み
・胸肩三頭
・背二頭
・休み
これを繰り返しているのですが、みなさんならどうやって有酸素挟みますか？

それ筋肉つけたと言えるか？
まあいいとして俺なら痩せる気があるなら週6くらいでやる。
痩せるかどうかはおまえしだい。バクバク食ってりゃなかなかやせんし。

>>364
結論を先に

有酸素だけで脂肪を減らすのは困難
減食が必要

まじスか？
減食はつらい。ごはん減らすと力出ないし。

ワークアウト後の有酸素って、みなさん何分やってますか？
また、トータル一日何分やってますか？

筋トレよりも
食事のほうが大事だと思うんだがなー
食事のほうを重要視している人ってこのスレには少ないな

たぶん367は筋肉じゃなくてただの脂肪太りのオサーン

みなさんすみませんでした。
ウーロン茶飲んでサウナで汗かいたら元の筋肉質の体型に戻りました。
お騒がせしました。

脂肪1Kgあたり約6700Kcal
これを運動だけで落とすことを想像してみなさい
バイクや水泳を1時間やったところで消費できる熱量はたかだかしれてる
やぱり普段からDiet（食事管理）は必要だと思います

↑間違えた

6700　　×
7600　　○

7600ってどういう計算だ？

369、なんてひどいこと言うんだ(T_T)

食事が大切なのだね。

では食事内容に入る前に、ワークアウト後の有酸素って何分やってますか？

また、週何回やってますか？

>>373
それぐらい自分で調べなさい

9000では？
>>348
>>349
補足ありがとうざいます。

>>376
学者や書籍により7000〜7600と・・・・・・・・・・・メンドクサイ

http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E8%84%82%E8%82%AA%E7%87%83%E7%84%BC%E3%80%807000Kcal&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

増量期って元の体重の＋何キロまで増やせばＯＫ？

>>375
アホか
7600なんて聞いたことないからどんな計算か聞いただけだ

>>378
素人は10キロくらいにしといたほうがいいかも

>>379
行儀悪い〜　みっともないよ

わかったからもう美容板に帰れな？

379 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/10/08(日) 16:43:22 ID:dPCxTo5b
>>375
アホか
7600なんて聞いたことないからどんな計算か聞いただけだ

↑
ただ単に自分の知識が薄いだけじゃん

へー体脂肪は1グラム7�`カロリーで燃えちゃうのか！？
これは女の子にモテる知識だね「９で食べたのに７で燃えちゃうのよコレが」
こういうのを知恵というんだね

>>384
君も間違ってる
脂肪1kgは油100%で1kgじゃない
だから9000�iでもないのだよ


まぁこのスレ自体がネタみたいなもんだからどうでもいいけどｗｗ

汚染を除去しました。

>>385 脂肪1kgは・・・1�sじゃない


貴方も間違い？

みなさん、本当に有酸素は、週何回ですか？
また一回何分やってますか？

>>387
脂肪の成分は油100%ではない
といったら分かるか？

インクラインベンチを８レップ５セットやったのに筋肉痛にならない…
角度が悪いのでしょうか？

減量しているときの週のトレーニング回数は減量する前と変えなくても大丈夫ですか？
減量する前は週4でやってたんですが、週2くらいに抑えたほうがいいのでしょうか？

手とひじの間の腕を太くしたいんですけど
道具を使わないで鍛える方法ありますか？
ぜひ教えてください<(_　_)>

胴がものすごい細いのですが効率よいトレありますか？

質問なんですが、最近腹筋の形はでてきたんですが、硬くありません。ゴムみたいな感じなので、硬くしたいのですが、どうすればよいでしょうか？？

汚染を除去しました。

>>358さん
返レスありがとうございます！！
まだ買ってません、迷ってました……
でも知識も無いので、やっぱり辞めておきます。

地味にウエイト頑張りますorz

みんなジム行く前ってさぁ、数日前からオナ禁していく？最近思うのだけど、してからだと持久力がすぐ切れて集中力半減、追込みも中途になるよーな気がするのだけどみんなどぉ？

ゴリラってデットリフトなんぼ挙がる？

ドロップセットについて質問です。
ダンベルカールで12-11-10-9-8-7(kg)と落としていった場合この後に休憩を挟んでまたやるべきでしょうか？
それともドロップセットの場合はこれで終了で良いのでしょうか？

オナニーするのとオナ禁して悶々とするのとどっちが筋トレに効果がありますか？

悶々となる程度の軽いﾄﾚなら、どっちも一緒だから気にしなくてよいと思う。

>>400
必要以上にオナニーをするのは筋肉の発達にも良くありませんね。週1ぐらいなら問題ないです。










なんて言うと思ったかクズオタクが！！
キモいんだよ！！質問する前に自分の体で試せよ陰キャが！！
ゴミはさっさとゴミ箱に逝け(笑)ヒャハハ

http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_glove.html

上から３番目のやつを買おうと思うのですが、どおでしょうか？

Ａ→Ｂ→有→Ａ→Ｂ→有→休

1週間のサイクルをこんな感じでやっています。有は有酸素運動で、
軽い負担でエアロバイクを１時間ほどやっています。
特に有酸素運動がきついと感じることはありません。
有酸素運動によって筋肉痛が長引いたりすることもありません。
テンプレには「週２回程度、有酸素運動を取り入れたほうが良い」
と記載されていますが、
休み３日の内の２日に有酸素運動取り入れたことによって、
有酸素運動の日を完全な休みの日に変えた場合と比べて
筋肉の肥大に強く影響されてしまいますでしょうか。
ちなみに、有酸素運動をすることによって筋肉が燃えてしまうことは承知しています。
通常の燃焼レベルは一般人が気にするほどのレベルではありませんが、
この組み方によって致命的な影響をおよぼすかどうかということです。
ご返答のほど宜しくお願い致します。

>>403
ゴム貼り軍手でいいじゃない
見栄え悪いけど、使い勝手は最強だよ
>>404
致命的とまでは行かない
30〜40分程度で終えるなら筋異化も少ない
ただ、このトレーニング頻度で効率よく筋肥大が出来るとも、
長期間継続出来るとも、少なくとも僕は思わないし、お奨めも保障もしない。
とりあえず自己責任で頑張りなー

私はただいま有酸素はいっさいやらずに
炭水化物を極力控えてダイエット
をしております

ただ体重は約２ヶ月で５キロほど落ちたの
ですが胸囲も100を切り98となり
ベンチプレスも思うように力が
入らなく全く伸びなく、落ち込む
ばかりです
ちなみにベンチは９０キロを６回ほどです
以前は100を５回上げてました

やはり脂肪を落としながらのバルクアップを
するのは至難の業なのでしょうか
ちなみに私はホ−ムトレ−ニ−です
たんぱく質はただいま体重が７５キロなので
一日に１５０グラム摂取を目標にしております
どなたか良いアドバイスを宜しくお願いします。

炭水化物を増やすしかないね

>>406
良いアドバイスじゃないけど、
一応このスレでは「脂肪を落としながらのバルクアップは現実的でない」
ってテンプレにあるんだから、それを無視してより良い結果を出そうと思うなら、
自助努力するしか無いと思うよ。

テンプレの方法論は、一応はたくさんの先人達の試行錯誤の結晶なんだから、
んな簡単にそれらの上位互換となる手法がこのスレで出てくるはずないでしょ、と。
仮に有るとしたら既にそれはもうテンプレに載ってるはずだよ。

バルクアップしたいです。
1セット目に80kg10回やったとすると、
2セット以降は70kg、60kgに重量を落として1セット10回を目指すか、２セット目以降も回数は落ちるけど80kgのままでやるのかどっちがいいかな？

>>406
ローカーボダイエットするなら、たんぱく質の量増やさないと。

・肩
・足
・休み
・胸、三頭
・背、二頭
・休み
で行った場合、サイドベントはどこに入れるべきですか？

たんぱく質を一日に100g取る場合、
三回に分けて33gずつ取るのと
五回に分けて20gずつ取るのとでは
どちらが筋肉増量に良いですか？

後者

>>411
肩を胸、三頭の日に入れないの？
サイドベントなんていらなくね？

>>389
　　　　　　(●)(●)●)●)(●))(●)(●)(●)(●)(●))(●)
　　　　(●)(●)●)●)(●))(●)(●)(●)(●)(●))(●)＿＿／
　　　　　　(●)(●)(●)(●))(●)(●)(●),,r==､(●)(●)(●)
　 　＿＿(●)(●)((●)((●))(●)(●)(●)ii●　l(●)(●)(●)＿＿
　／　　(●)(●)(●)(●)(●))(●)(●)(●ﾞ'‐='"(●)(●)(●)　　 ＼
　 　＿ (●)(●)(●)(●)(●)(●)(●)(●)))(●)(●)(●)(●)＿
　／　　(●)(●)(●)(●)(●))(●)(◎)(●))(●)(●)(●)(●)　 ＼
　　 　＿(●)(●,,r==､(●))(●)(◎)(●))(●)(●)(●)(●)＿
　　　　　　(●)((ii　,●l)(●))(●)(●)(●)(●)(●)(●)(●)
　 　＿＿(●)(●ﾞ'‐='"((●))(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●)＿
　／　　(●)(●)(●)(●)(●))(●)(●,,r==､(●)(●)(●)(●)　　 ＼
　 　＿ (●)(●)(●)(●)(●)(●)(●)ii ● ))(●)(●)(●)(●)＿
　／　　(●)(●)(丿"~"i i(●)(●)(●)ﾞ'‐='"(●)(●)(●)(●)　 ＼
　　 　＿(●)(●)(",, )(X)ヽヽ(●))(●)(●))(●)(●)(●)(●)＿
　　　　　　(●)(●)＼ ヽXヽヽ(●))(●)(●)(≡)(≡)(●)(●)
　 　＿＿(●)(●)((●＼ヽ Xヽヽ(●)((●))(●)(●)(ミ)(●)＿＿
　／　　(●)(●),,r==､)( ＼,",",ソ●(●))(●),,r==､●)(●)　　 ＼
　 　＿ (●)(●)ii　,●l)(●)(●)(●)(●)))(●ii●　;)(●)(●)＿
　／　　(●)(●)ﾞ'‐='"(●)(●))(●)(●)(●))((ﾞ'‐='"(●)(●)　 ＼
　　 　＿(●)(●)●)(●)(●))(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●)
　　／　 (l●)(●)(●),,r==､)(●)(●)(●)(,,r==､)(●)(●l；)　　＼
　　|　.　 (l；●)(●)(● ,● ))(●))(●)(●)ii ● l)(●)(●)　　　 |
　　|　　.　(0●)(●)(●ﾞ'‐='"●))(●)(●)(ﾞ'‐='"(●))(●)Ｏ)　　　　|
　 ,;;　　　　(：●)●)(●)(●)(●)(●)(●)(●))(●))(●；)　　　　　　。
　　　　　　　(о●)(●))(●)(●))(●)(●)(●)(●)●》)
　　　　　　　　 ( ;●ξ巛：)( ;●ξ(●)(●,--'""ヽ●：( ;）
　　　　　　　　　　　巛巛ミ巛ミミミ//二二ノ""^ソ彡
　　　　　　　　　　　 　巛((ミミ((巛ﾍ`＼┼┼┼ ,!ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　巛王 ＼"ヽ-;:,,,,,,ﾉ

交通事故で左脇腹を縫って完治まで2ヶ月ほど
この間なんのトレーニングに手を着けたらいいかな

>>414
肩もやるとしんどくて
腹筋いらないですかね？

>>409
バル区アップしたいなら15RMのほうが10RMよりいいらしい
俺この強度でフルスクワットしたら明らかに太ももがゴツゴツしてきたを
ただし何時までも同じ強度ではマンネリするんで
定期的に刺激を変化させたほうがいい

>>390
角度は30度程度。まぁ、これはあまり筋肉痛に関係ない。

それよりも、ネガティブを重視しているかとか、何時も筋肉に同じ刺激を
与えないようにしろ。
そうすると、2セットでも筋肉痛が来るようになる。

>>391
基礎代謝を上昇させる回数を多くするために
減量中は部位を小分けにして週4ぐらいやった方がいい。

>>397
あまり感じた事が無い。

>>399
まず普通に1セット〜２セット行い、休憩とってから
最後のセットでドロップセットでダメ押しするのが良いと思う。

>>406
トレ前やトレ中、トレ後の糖質摂取とBCAAをトレ前に採るとマシになると思う。
トレ前はとり過ぎるとあれだが、トレ中とトレ後は沢山炭水化物を採っても脂肪になりにくい。
摂り方はテンプレに載ってる。
金があるならカルニチンやアルギニンを摂った方がいい。
あと、カフェインもなかなか集中力があがるから一時間前にブラックコーヒーを
2カップほどのむと良いかも。

>>409
同じ重量でやる方がいい。運動の強度的にはこっちの方が高いよ。
落とす場合はドロップセットの方が中途半端じゃなくて良い。

>>411
背中と脚の日に入れる。サイドベントはかなり高回数でやった方がいいよ。
高負荷でやると胴が太くなる。

>>420
やっぱり足の日だけより背中の日の2回やったほうがいいですか？

>>420
高負荷でやってたorzどおりで・・・・

このスレで良いのか判りませんが、質問させてください。

脚を伸ばして大腿四頭筋に力を入れた状態で
外側の筋肉が太ももの付け根から膝の真上まである人と
膝の少し上までしかない人が居る事に最近気付いたのですが（自分は後者）
これはトレーニングで変化しますか？

出来れば前者の脚を手に入れたいのですが・・・

胴は太く幅があった方がよくね？

腹筋はシットアップとクランチどちらをやったほうがいいですか？

トレ前に100%ペプチドのプロテインを飲むのは効果ありますか？
飲む場合には何グラムがオススメですか？
アミノ酸と比べてどうでしょうか？

>>421
普通のスクワットでも効くけど、シシースクワットもいい。
>>425
クランチ

>>427
シットアップはいらないですか？

>>426
袋の裏に書いてある量でOK
飲みすぎると浸透圧性下痢を引き起こす。

＞アミノ酸と比べてどうでしょうか？

ペプチドの方が速い可能性はある。

>>429
ありがとうございます。
オススメの摂取タイミングはトレ直後のゴールデンタイムと書いてありますが
運動前でもいいのではないかと思い聞いてみました。

最後にホエイペプチドと大豆ペプチドの大きな違いってあるんですか？

最近悪い夢ばかり見るようになりました
最近飲み始めたサプリに問題があるのでしょうか？
飲み始めたのは、タウリン、グルタミン、アルギニン、メラトニン
クレアチンです

あっちに書いてもーた。
「中三日」っつー言葉の意味を教えてくらはい。

>>432
そういう時は「中三日とは」でグーグル先生に質問だ！

ゴリラってデットリフトなんぼ挙がる？

重い風邪を引いてしまい２週間トレを休みました。
今日久々に胸トレしたら…回数が激減！

休むと戻るまで倍の期間かかるといううわさを聞いたので、前の回数挙げるには１月かかるということになるのでしょうか？

>>431
メラトニンの副作用に悪夢あったはず。

教えてロジー

>>423レッグエクステンションがいいかと。まあ根本的に変えることは無理だと思うけど見た目多少は膝周辺を特に
大きくする事くらいはできると思う。ただ>>423のような筋肉の付き方（末端がより細い）の方が運動能力が高いとされてる。黒人体型ね。

筋トレをして追い込むと吐き気がしてきてあと一回！ができなかったりします。
何か対処法とかあるんでしょうか？

>>435
まだ風邪が残ってるんじゃね。風邪はかなり筋肉にも来るよ。スポーツ選手が風邪ごときで休むのはそのため。

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

>>441
「ハード」の定義がわからん
そんな時はウィキペドれ
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

>>439
食いすぎだろ

まとめサイトを見て、筋肉が大きい部位順に
鍛えていった方が良いというのはわかったのですが、
各部位につき2つ以上の種目を行う場合、使う器具の順番というのは
気にした方がいいのでしょうか？
（例えば、「自重→ダンベル→バーベル→マシンの順が良い」のような
効率のいい順番はあるのですか？）

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

>>444
より高重量を扱う種目やフリーウエイトを先にやることを勧める

>>445
マルチすんな。ほかんとこで答えられてるぞ。

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

>>446
レスありがとうございます。
その2点を意識して、トレの順番を
決めたいと思います。

腹の脂肪なくすのどうしたらいい？

痩せろ

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

>>445と>>447と>>451の三者で話し合うがよい。

たぶんもう一発ぐらいくるなｗ

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

ジャンプ腕立てみたいな神経系のトレーニングってどのくらいの回数、頻度で
やればいいの？

そう言うのも強度によるね、まぁ自分で探って頂戴

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

　　／￣￣　ヽ, 　　　━━┓┃┃
　　　　/　　　　　 　 ', 　　　　　 ┃　　　━━━━━━━━
　　 　.ｌ　 {0}　/¨`ヽ}0}, 　 　 　　┃　　　　　　　　　　　　　　　┃┃┃
　　　.ｌ　　　　 ヽ._.,,'　　　≦　三　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ┛
　　　ﾘ　　　　ゝ'ﾟ　　　　　　　≦　三　ﾟ｡　ﾟ
　　　|　　　 ｡≧　　　　　　　　　三　＝=-
　　　| 　　　　-ｧ,　　　　　　　　　　≧=-　。
　 　 | 　　　　　ｲﾚ,､　　　　　　　　　＞三　　｡ﾟ　･　ﾟ
　　　　　　　　≦｀Vヾ　　　　　　　　ヾ　≧
　　　　　　　　｡ﾟ　/｡･ｲﾊ ､､　　　　　｀ミ　｡ ﾟ　｡ ･

ナローのバーベルカールて手幅は拳何個分開ければいいですか？

>>438
ありがとうございます、頑張ります！

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

息止めてやれば無酸素で息しながらやれば有酸素じゃね？ｗｗｗ

>>462
カシコイ。これから息止めて腕立て伏せするわ。

内臓脂肪がかなりついて腹が出てるんですけど、筋肥大期でも
有酸素運動をするべきでしょうか？

>>464
脂肪が過剰についてても増量してーんなら有酸素なんかいらねーよ禿

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

うるせーはスキン野朗は黙ってろ！！！

>>466
息止めてやれば無酸素で、息しながらやれば有酸素じゃね？ｗｗｗ

>>468
カシコイ。これから息止めて腕立て伏せするわ。

きんに君がＬＡへ筋肉留学
http://www.nikkansports.com/entertainment/f-et-tp0-20061009-101617.html


この時期にアメリカ行くって事はオリンピア見に行くのかな？
うらやましぃー

上腕三頭筋を鍛えるのは一種目だけでも効果がありますか？

>>471
はい

>>470
オリンピアは終わったばっかりだぞ

うぇ？オリンピア10末じゃなかったのか、今年の優勝者誰？
まあどうせコールマンなんだろうけど

>>474
貴様本当にウエイト板の住民かよ、適当な言葉でスレ検索でもしてみろ

【レス抽出】
対象スレ： ★★筋トレなんでも質問スレッド★★127reps
キーワード： 筋肉ルーレット

抽出レス数：0

>>476
貴様がきんに君のファンなのは良く分かったよ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158637155/l50

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

増量期でもマックはだめですか？

息止めてやれば無酸素で息しながらやれば有酸素じゃね？ｗｗｗ

>>479
理想を言えばな

>>479
ダメじゃない
ただ、効率を考えるようになってくると、自然と自炊になる
ならないならそれまでかね

ちょっと時期外れてるけど、肉と茄子切って炒めるだけでも、マジに美味いぞ

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

むやみに鍛えるのではなく、自分の体が遅筋タイプなのか速筋タイプなのかを知る必要がある。

ハードにサンドバックを叩くのは有酸素運動でしょうか？それとも無酸素運動？

ショルダープレスやる時に、片手だと２０ｋｇで１０回できるのですが
両手でやると、１６ｋｇで９レップほどなんですが、片手づつやったほうがいいですかね？

ペンチなど肩使うトレーニングやると、肩関節が動作のたびにボキボキと
鳴るのですけど大丈夫なのでしょうか？
このまま続けると悪化したり、あるいは自然に直ったりします？

>>486
お好きなほうでと言いたいがバリエージョンつけてやれよ、基本は両手でな
>>487
大丈夫じゃないフォーム見なおせ、そんなやり方をしてるんじゃ怪我につながる

>>475
しつこいねｗ
でもまぁその粘り強さに免じて答えを教えてやる











息止めてやれば無酸素で息しながらやれば有酸素じゃね？ｗｗｗ

うはｗ間違えたｗ
↑は>>485宛て
>>475
ごめんね

>>487
肩甲骨を寄せたままの挙上は基本
胸を鍛えるはずが、肩の筋肉もﾓﾘﾓﾘ動員してちゃあかん

長いこと運動してない、筋肉全く無いﾋﾟｻﾞなんだが質問。
最近ダイエット兼筋肉付ける為にウエイトトレーニング始めたんだが、
やっぱプロテインは飲んだ方がいいの？
ごっつい体が目的ではなく、人並みの筋肉さえあれば十分なんだが・・・。

うるせーでぶテンプレ読んで来い

わかもととエビオスって
腹下しやすい人はどちらがいいですか？

両方良いんだよこの貧乏人が！

わかもとって便秘にいいんぢゃないのですか？

なかやまきんに君はなぜアメリカに留学しに行ったの？

ハードにサンドバックを叩くのが、無酸素運動か有酸素運動なのか確かめに行った

これからプロテインを飲もうかと考えています。
いつも自宅で筋トレ後に食事をしているのですが、この場合プロテインはいつ摂取したら良いですか？
１ 筋トレ→食事→食後プロテイン
２ 筋トレ→食事→就寝前プロテイン

１の場合食事の時に摂取するタンパク質と重なって過剰摂取となるのでしょうか！？
筋トレ後は飲んだ方がいいと書いてあったので悩んでいます。
どなたか知恵をお願いします。

君の食事ってペプチドなん？

筋トレ→プロテイン→食事

>>499
３　食事→ﾏﾀｰﾘ→筋トレ→プロテイン＆おやつ→風呂入る→寝る

子供の運動会で大恥をかいた。子供からも顰蹙を買った。
親の対抗リレーみたいなのがあったんだけど、100m走に参加したんだが、
ビリでした。必死に走ったんだけど・・・子供にはいつも努力しろとか
頑張れとか言うのに親がこれでは情けない。
30歳で177cm112kgで、ハッキリ言えば白豚です。
来年の運動会までに80キロくらいの筋肉質になりたいんです。1年で30キロ
の減量は無理でしょうか？楽はせず運動して減らしたいんです。運動能力を
上げつつやせたいんです。
そして出来れば腹筋は６つにしたいです。
どんな努力も惜しまないです。元々たばこは一日10箱くらい吸ってましたが、
今日からやめました。今日早速走ったけど、1キロも走らないうちに呼吸困難
で道で倒れてしまいました。初日から無理しすぎました。でもこんな努力も
してます。力をかしてください。素人相手のメニューとか教えてください。
出来れば簡単なの。

プロテイン飲むときは
1日の自分の必要量
1回でのプロテインの量ぐらい計算して飲め

即レスありがとうございます。
やっぱり筋トレ後に摂取する事が大事なんですね。
時間の使い方を改善しないとダメですかねー・・・

>>503
とりあえず、痩せるためのウォーキングやジョグはのんびりやって「距離を稼ぐ」ように
してください。別に息切らしながら必死にやる必要はないです。

>>506
ありがとうございます。
明日からのんびりとしたジョギングに挑戦してみます。なれてから距離は伸ばしてみます。
最初は15分くらいからで良いんでしょうか？肉体が衰えているので無理すると死んでしまいそうだし。
今では階段あがるだけで息切れして汗かいてるし。

食事抑えないとジョギング意味無くなるから食事管理もしっかりね

>>503
ネタかもしれないけど、１年で３０�`くらいなら十分に可能
だけど精神的な強さも要求されるからね。
酒をかなり飲んだり、昼とか夜に高カロリーのモノ食わないと
我慢できないというのでは話にならないだろうね。
あと減量は可能だが、筋肉質に同時になるのは無理でしょう。
脂肪が落ちるだけ。それでも３０�`も落ちれば、体は比べ物に
ならないくらい軽くはなるだろうが。

>>507
その重量でジョギングなんてやめたほうがいいかと。たぶんすぐに膝を悪くする。
ウォーキングと食生活の改善だけで十分に痩せる。

>>509
ありがとうございます。
本当にデブです。嘘ではないです。デブってそんなに珍しいですか？
食事も制限します。
朝は食べないようにします。昼も弁当一つにします。夜は普通に食わせてください。

とりあえず明日はアルバイトの面接があるので寝ます。

>夜は普通に食わせてください。
だからデブなんだよ
もうあきらめようぜ

>>511
なんかあまりにもわざとらしい書き込みに感じて．．．
朝食抜きとか、食事我慢するのはリバンドの危険が高くて長続きしないから
やめたほうがいい。
問題なのは、食事の質。　油モノはやめろ。常に食べる物のカロリーを
気にして、できるだけカロリーを低くする。空腹は、あまり我慢するな。
ただしカロリー低いものを食え。生野菜とかそのまま齧って食えば、
ビタミンも取れるからいいぞ。　甘いものは意識的にとれ。甘さは食欲で
もっとも強い欲求だから我慢するとストレスがたまりすぎて失敗の原因になる。
ただカロリーオフの甘味料つかったものや、和菓子など脂肪ないものを選べ

>>511
まあもう寝ているだろうが朝、昼の食事を減らして、夜にその鬱屈はらして
食いまくるなんて最悪なパターンだろう。夜にオバーカロリーになると、
脂肪として体に蓄積される。
カツとか高カロリーの食いたいものがあるなら、朝か昼の食事の時に食え。
この時間なら比較的、脂肪にはなりにくい。

>>430
＞オススメの摂取タイミングはトレ直後のゴールデンタイムと書いてありますが
＞運動前でもいいのではないかと思い聞いてみました
トレ前でもいいし、トレ直後でもいい。でもトレ直後だとトレ前よりも
沢山欲しい。その場合は通常のプロテインと半々に混ぜて飲んだ方が
浸透圧性の下痢を起こしにくいよ。

＞最後にホエイペプチドと大豆ペプチドの大きな違いってあるんですか？
http://www.daizupeptide.jp/
ここ読んだらわかるんじゃね？

正確な握力を計りたいんですがどうすればいいですか？
また成人男性（20代）の平均は何キロですか？

とにかくスクワットが弱い（８０キロで４レップしか挙がらない・・・）の
ですが、何か効果的に重量を伸ばすトレーニングはないでしょうか？

まだ筋トレ初めて１ヶ月の初心者ですが、
４日前と今日のトレーニングで、
４つのマシンで３セット１０回と腹筋を３回２０回やって
筋トレ開始から４０分くらいした頃に
頭が痛くなって気持ち悪くなったのでやめました。
しかも筋トレ終わったらプロテイン飲まなきゃ、と、
持参したプロテイン２５ｇと高ＧＩ値糖分摂取用のキャラメル２粒を食べたら
マジで吐きそうになりました。なんとか堪えましたが。
ちなみにこんなことは、前々回の筋トレまではぜんぜんなくて、
終わったあと２０分ほどランニングマシーンで走る余裕すらありました。

以前質問スレッドで詳しくは忘れましたが
「ああ分かる分かる。俺も筋トレやってるときに脳みそ痛くなるから」
とかあったので筋トレにつきものかもしれませんが、
毎回こうだと効率よく鍛えられなさそうです。
こういった症状をを和らげるコツがあったら教えてください。

>>518
フォームしっかりしてんなら気合が足りない。初心者のスクワットは気合と根性でかなり上下する
うおおおおおおおおって叫んでやったら１００キロはいくと思うよ

思ったんだが、大胸筋を意識した手幅の広いプッシュアップ時にも肩甲骨って寄せるってことなのかな？

日本語でおｋ

>>511
ホワンホワンホワンホワワワワ〜〜〜〜ン

登場人物　あなた：パパ　息子：一郎　妻：良子　息子の同級生で悪がき：河合サンマリナ邦夫　

12月　風呂にて
一郎「パパ〜！背中流してあげるね！あれ？パパ最近痩せた？
　　　でもパパの背中はおっきいまんまだね！」

2月　夜の営みにて
良子「私が脱がしてあげるわね。あれ？なにこのブカブカなパジャマ。
　　　ゴムがのびちゃったの？えっ？服が伸びたんじゃなくて
　　　あなたが細くなったのね！でも今までは脂肪に埋まってたあそこは大きくなってるわ」

4月　衣替えにて
良子「あら！あなたにはもうこの服はブカブカすぎて着れないわね。
　　　アハハ！アハハハ！フハ！！フハハハ！！ヌハハハハハハハ！！！」

6月　温泉にて
一郎「あれ？パパのお腹はどうしてデコボコがあるの？かっこいー！！」

10月　運動会にて
河合サンマリナ邦夫「あーあ、せっかくの運動会も、お前のデブ親父の脚が遅いせいで
　　　　　　　　　　俺のクラスはビリになっちゃうんだよな〜！！」
一郎「僕のお父さんはデブじゃないやーい！このやろー！！！」
一郎が河合サンマリナ邦夫に殴りかかろうと拳を振り上げると誰かがその手を止めた。
パパ「やめなさい一郎！河合サンマリナ邦夫君、じゃあもし私が一位をとったら
　　　もう私をバカにしたりしないね？」
河合サンマリナ邦夫「ふん！やれるもんならやってみな！！」
一郎「パパ･･･あんなことを言って大丈夫なの？」
パパ「まかせておきなさい！！」

そして運命の親子リレー･･･
この日の為に私は1年間、アナボリックステロイドを投与し続けてきたのだ。
副作用で、肝臓は腐り落ちる寸前、ＬＤＬの過剰増加により心臓は動脈硬化
を起こしている。脳内のアンドロゲンレセプターの影響で完全にロイドレイジ
状態だ。もう長くはもたないだろう、それを覚悟で一年間死ぬ気でトレーニング
をしてきたんだ。後悔はない。よし、行くドクッ！！！！
パパ「うっ！！！まさかこんな時に･･･心臓が焼けるように痛い！！
　　　あぁ・・・俺は死ぬのか･･ぁ･･･っ･･････・・・・　・　　・　　　　」

ＥＮＤ

>>519
ああ分かる分かる。俺も筋トレやってるときに脳みそ痛くなるから

ベンチ60�`でセット組む程度の低レベルなんですが、
フラット、インクライン、ディップスをやった後に
肩トレってどうなんでしょうか？
この程度の重量なら肩トレは必要ないですか？
（体幹をデカくする事に専念した方が良いでしょうか？）

511はデブの見本だな。
朝抜きとかいって、終わってやがる。
朝はたらふく食うのが一番

>>495
で？どうだったの

あら、また間違えた
↑は>>498宛てね
>>495
ごめんね

デッドリーコングのデッドリーって
デッドリフトと関係あるの？

薬物使うってことじゃない？
デッドリーダイエットとかっていう言葉あるし。

今年に入ってから先月中頃まで週２〜３回のペースで区民施設のジムでトレーニング
して来て、ガリガリだった体が体重１０キロも増えました。
でも最近ジムへ行く時間が取れなくなってしまい、自宅で腕立て伏せやスクワットを
やってます。たかだた１カ月ほどなのに結構筋肉が落ちてしまった気がします・・・。
ウェートトレが出来ない間の効果的な筋肉維持法があったら教えてください。

ダンベル30キロセットで1万チョットじゃね？
効果からしたら爆安のはずだぞ

ここは女性でも質問OKでしょうか？ご回答いただけるなら改めて
質問させていただきたいのですが・・

別に男でも女でもいいけどお前は帰れ

美容板いけみたいな質問じゃなけりゃいいんじゃね？
トレに男も女もないしな
つーか女性っていうだけでレスいっぱい付くとおもうがｗ

だな。
女性＝親切にする＝メル友＝オフ＝ヤレる

とカンチガイしてる妄想トレーニーが大杉だからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

脳ミソとチンコと骨の髄まで筋肉で出来ている君たちだからね！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ほらなID:2s3f9KvJみたいな低脳まるだしが踊り出てくるから
男か女なんて書かなくて良いんだ
良く分かっただろ

そんな女をオフで連れ込もうと下心丸出しにしていたのを
俺の書き込みによって面目丸つぶれになって書き込む538乙！

こうやって数レス前のログも見ることが出来ない馬鹿が増えていくわけだ
しかも日本語もろくに出来ないと来ている
面目が潰れてるのは自分自身だと言う事がまるで分かっていない

>>533
あのーｗ
気になるんでどんな質問か言ってもらってもいいですか？ｗ
分かる範囲できちんとレスしてくれる人もいるはずですからｗ

こんなところで…喧嘩は…やめ…てくれない…か？
　.∩＿∩;
　;|ﾉ|||ヽ`
;,/ ● ●|
;｜＼(●)ﾉミ
;彡､‖U||ヾ　　ﾌﾟﾙ
./　 ヽﾉﾉ> ):
(＿二> /(／;
;｜　 ヽ;　　ﾌﾟﾙ
' ＼Ｙ/:
,　/∧ヽ.
; じ `Lﾉ;

知能障害者が騒いでるだけだ喧嘩にすらならんぞ

オフで思い出したけど、実践者が多いはずなのに
この板ってオフ会の話が出ないよね。

別にウエイトが趣味の2ちゃんやってるむさい男なんかに
いちいちアポとってまで会いたくはないが

>>531
忙しいなら、それに最適化したサイクルのトレーニングに変えないと。
仮に社会人とかなら週2,3なんて、生活環境に恵まれてなければ
非常に継続が難しいわけだし。
いくら忙しくても週一は休みあるでしょ？
週一でしっかり追い込むようにすればいいよ。

その休みすらも無いなら、今の生活を重視して、
トレーニングしない、という選択肢が現実的だよ。

>>519
筋肉に血が偏って頭に廻る量が不足した
若しくは
余計なところに力が入って首筋を痛めた
前者だったら少し休めば治る
後者だったらフォームを見直せ

>>533です。なんだか変な流れになってしまって申し訳ありません。
ウエイト板なので、普通の女性のトレーニング程度だと
へなちょこ扱いされるだろうし、躊躇していたのですが、よろしければお願いします。

当方、スペックは166cm 48kgと一見スリムなのですが、元々拒食症だったため
実は隠れ大肥満で筋肉と呼べるかけらもありません。半年前から自宅でエクササイズの
DVD（2kgのダンベルと自重での筋トレ中心の内容）を毎日やっています。わずかながらも
筋肉らしきものは見えてきましたが、やはりそう簡単なものではなく、皮下脂肪も
殆ど取れていません。時間はかかってもいいから、スリムマッチョな体になるのが夢です。
（なれるかどうか置いといてモチベーションとして）例えばムエタイ選手とか、サスケに
出てくる細いけど綺麗な筋肉の女性のような。
よい方法があれば教えてください。長文すみません。

きちんと追い込めば週１回のトレでも、少しずつは育つよ。
食事とかに気をつけるにしても、焦らないことだな。

>548
ダイエット板か脂肪燃焼スレ行けば？ここは筋肉をつける板だから

>>548
宅トレ前提？

>>550
ダイエット板や美容板も見てみましたが、正直実践的な回答を得られないような
感じだったので、こちらに質問させていただきました。
脂肪燃焼もですが、筋肉をつけてめりはりのある体にしたいです。
>>551
すぐ出きる自宅トレーニングができればベストですが、それ以外によい方法があれば
がんばります。

ベンチプレスなどのその他の種目で
重量が伸びない場合は筋肉の量もアップしてないのでしょうか？
重量が伸びなくても続けていれば筋量は増える？

あるよ。よく見てこい。
脂肪燃焼しなきゃスリムマッチョなんかなれん。
脂肪燃焼ならダイエット板のほうがここより遥かにマシ。
てか筋トレしてるだけじゃ脂肪なんか燃えねーよ。
しかもその強度

>>554
分かりました。すみませんでした。

>>548
まず、あなたのトレをしたいという前向きな決意に心から拍手を送りたい
そして、健康的で美しい体の為にはトレ以上に食事と休養が重要である事を確認していただきたい
拒食症であったということだが、筋肉をつけるためにはたんぱく質だけでなく炭水化物・ビタミン･ミネラル・脂肪も非常に重要で
それは最低でも一日三食のバランスの取れた食事が必要だし多少の知識も必要
テンプレサイトをめぐることをお勧めする
あとは体重が増える事を恐れてはならない
BMIにせよなんにせよ体重を基準にすることが多いが
はっきり言ってここでは除脂肪体重をできるだけ多くする事を目的としている奴ばかりだ
体重はいくら増えてもたかが知れているので（女性が筋肉をふやすには限界がある）
体重よりも体脂肪を管理することだ
あなたが目指す体型だと体重は60キロであってもおかしくない

>>548
もしトレメニューが知りたいのであればテンプレにいくらでもある
半年間毎日エクササイズを続けてきているということだが、
毎日出来る程の負荷であれば筋肥大に関しては効率が悪い
まずは週2〜3日で1日で全身をまわすメニューがお勧め
それをまた数ヶ月続けたら体の部位ごとに分割すればよいだろう

というかジムにいくかテンプレをよく読むことが最良の方法だろうｗ

>>556
入れ違いになってしまいました。レスありがとうございます。
ただ単に痩せていたい、というのはもう嫌で、体重（数字）より見た目の美しさを
目指していきたいです。教えていただいたこと色々、がんばります。スレ違いのようなので
これで消えますが、アドバイス本当にありがとうございました。

>>553
基本的には重量を増やさなければ筋量は増えない
重量が増えない理由としてオーバートレが考えられる
もしオーバートレの傾向が見られなければトレの強度が不足している
まあ、たぶんオーバートレだとおもうが、そうでなければ違う角度・時間・種目で
異なる刺激を与えるやることでプラトー打破が一般的だ

俺は別にデンプレを通りにやってるわけじゃないからいいんだけどさ、
８〜１２ＲＭに設定して、１０×３ができたら重量をあげるんだろ？
１０×３回できるようになる頃には、１セット目は１１回以上できると
思うんだ。ここのやり方では、１１回以上あげれるようになっても
１０回で止めるってことだよな？それって厳密に言えば正しいやり方じゃなくね？
それともお前らは、テンプレのやり方無視して１１回以上あげてるのか？

10回を3セットやろうと決めたとき

実際に上がったのは
１０回
8回
5回
だったら
これを1セットと考えていいのでしょうか？

合計30回あげるはずが
実際には23回しか上げてないのですが
これでトレーニングになるのでしょうか？

>>550
筋肉つけてから痩せないとスリムマッチョは無理じゃね？
元々体重軽い割りに筋肉がまったくないって事だから、
そこから痩せたらアンガールズになるだけだろ。

>>561
俺も正しいやりかたはわからんけど、
10kg→10回限界
8kg→10回限界
6kg→10回限界
とかでトレやったほうがいいと書いてるサイトもあった。

>>560
自身の体で体感してみないとな、結局最後は自分でヤラナイト
でもメイン１セット目で１１回が余裕になったら迷わず重くするけどな
自分で目安を作る事だな
メインの最初に１２回できたら次からは６、７回が限界の重さにするとか
ちなみにこれは私の方式です

というか、>>548は、健康な体を手に入れるためには、と考えるべきだお。
そう言う体になれば、見た目もキレイになれるって。

左を下にしてやるサイドシットアップが1回もできません。コツとかありますか？
ちなみに逆も30回程度しかできません。

流れを無視してすみませんが質問です。大腰筋などのインナーマッスルを鍛える時も超回復を考えて２日おきくらいでトレーニングしたほうがよいのでしょうか？

つか、ぶっちゃけ超回復ってあんま気にする必要無い
筋肉は酷使し過ぎると萎縮するとか言ってたら、鉄筋工やってる人間とか鳶とか配管工はどうなんのよ？
毎日重い工具や資材を担いだりしてんじゃん。
ちなみに俺は鉄筋工やってるけど筋肉隆々だよ？超回復を気にして｢今日筋肉痛なんで休みます｣なんて言えねぇだろ？ｗガンガン食ってガンガン筋トレして大丈夫！
超回復とか細けぇ事は気にすんな！！

スクワットって背中も鍛えられるんですか？

誰かいないすか？

鍛えられてるだろ。
スクワットするとき背中張ってやってるだろ？

スクワットやりすぎで腰鍛えすぎた
今ではレッグプレスしかできない体

>>571
>>572
サンクス！
スクワットって太もも太くなり過ぎたくないのでやってないのですががりにはやった歩がいいですか？
背中も鍛えられるんならね

ガリがスクワットやってもそんな急に人よりでかくならんから心配すんなw
人並みになるだけ

なるほどね！
人並みでもいいからなりたい

背中鍛えたいならチンニングやれよ

教習所で400ccのバイクが軽く扱えるようにしたいのですが、
腹筋、腕立て伏せをどれくらいすれば良いのでしょうか？
因みに腕は非常に細いです。

>>525
前のトレーニングは要らないかも知れないけど、サイドレイズやリアレイズはやった方がいい。

>>553
＞重量が伸びない場合は筋肉の量もアップしてないのでしょうか？
＞重量が伸びなくても続けていれば筋量は増える？

脚などの物凄く大きい筋肉は増えることもあるらしいが、
基本的に増えて無いといって良い。

だから、使用重量の伸びが止まったら何からの対策を採らないと
いつまでも同じ体のままだぞ。


>>560
いや、そう言う方法もあるよ。でも10回とか比較的高回数で組む場合だな。
8レップス以下でセットを組む場合、1セット目標の回数が出来て
2.5kg上げるとすると次のトレーニングでは約2レップス〜3レップ落ちる事になるが、
これでセットを続けると2セット目、3セット目になるとほんの数回しか出来なくなる。
だから最低でも2セット目までは同じ回数で出来ておく必要がある。

>>561
それでいいよ。
セットを重ねると元気のある筋繊維が減ってくるから回数が減るのは当たり前。

誰か首の鍛えかた教えてくれ、一応ブリッジぐらいはしてるが

・上司を殴る
・飲酒運転で捕まる

最近筋肉痛にならないんだけど、効いてんのですかね？

ショルダープレスで、１セット目１６ｋｇで９レップできたのですが
次回１セット目で６レップ狙いくらいの重さに上げていいでしょうか？

自分では追い込んだつもりでも、トレして次の日筋肉痛になってない日
とかは２日とか空けないで、また筋肉痛目指して筋トレしてもＯＫですか？

>>580神

>>579
レッグエクステンションのマシン使ってみそ
足首固定するトコに首をかけてよっこいせとな
デメリットは変態を見る目つきで見られる事ぐらいしかない
マジおすすめ
>>581
トレーニング中にしっかりパンプしてればおｋ
毎週一度同じシャツ着れば、肥大化していってるかわかるっしょ
変わってなかったらトレの見直しだね
>>583
ダメ
低頻度でもおｋなように、トレの見直しする事
雑なフォームでやる→筋肉にダメージいかない→
高頻度でやるようになる→生活環境の変化(忙しくなる等)に耐えられない
→燃え尽きておしまい
は、リタイアする人の黄金パターン

首鍛えるならジムの人にちゃんと相談した方がいいよぉー
自己流で鍛えると下手するとプロレスラーのハヤブサみたいになっちゃうよぉーｗｗｗｗ

エビオス飲んだら下痢った

>>547
ありがとうございます。
首に違和感はなかったし、なによりショルダープレスやフットプレスなど
首に負担がかかるものではない種目だったので、前者だと思います。
無理せず休みながらやっていきます。

胸筋と腕の大きさが微妙に左右で違います。気になって夜も眠れません。
誰か助けて。

寝ろ

寝る前のトレーニングって体に悪いですか？

体温が上がって、寝つきが悪くなる。

左腕と右胸が小さいのです。ウエイトのフォームはトレーナー仕込
なので問題ないと思われます。
左アームカール、右ダンベルフライで大きくしていくしかないんでしょうか。
左右差を克服したエロい人教えてください。

うるせー寝ろ

テンプレの腹筋のところを100万回声に出して読めｗ

そういうことではないでしょうw

寝る前の食事は脂肪付きやすい？どうやって食事で寝る前のタンパク質補給すればいいんだ？

>>582
そう言う方法もある。

>>597
脂肪がつくこと前提で寝る前に食う！食う！
まあそうでなくても筋肥大してくと、腹が減りすぎて4, 5時間で起きちゃうとか
ザラだから、飯食って二度寝とか日常的になるよ。

毎日トレしたいんだけど、筋肉痛じゃなかったらしてもＯＫ？

摂取カロリーを８５％以下に抑えると、カタボリックが始まる可能性があります。
よって

摂取カロリーを８６％(例)まで抑え有酸素運動を一日に２時間行い、
この際、過剰な有酸素運動による筋肉の分解を極力抑える為ＢＣＡＡを必要に
摂取する
一日の摂取カロリー、消費カロリー差が1000kcalだったと仮定した場合、
最小限の筋力低下で一月に体重を4〜5kg程度落とせると計算できます。

これでも、ある程度の筋力低下は必然的に行われると思います。しかし、
一月である程度脂肪を落とそうと思った場合、一定量はしかたがないと思います。

減量期に、有酸素運動を一日２時間一ヶ月行うのは、ＢＣＡＡを必要に摂取しても
補い切れないほど致命的な筋力の低下が現れると思われますか？
詳しい方の意見が聞きたいです。宜しくお願い致します。

>>593
トッププロだって左右の筋肉の大きさは同じではない。
要は非対称なのが気にならなくなるくらい両方でかくすればいい。

>>601
85%のソースは？
体重落としゃ差分に関わらずナンボか筋肉は落ちるよ
一日二時間の有酸素とか、実践すればどれだけひどく筋肉落ちるかわかるでしょ？
とりあえず実践してみそ
話はそれから

>>601
試合のたびに滅茶苦茶な減量してるプロボクサーでもちゃんと試合で動けるみたいだから、体脂肪率3％とか目指すならしらんけど、素人のやる減量くらいたぶん全然問題ないよ。

>>601
前提の減量プランが駄目。有酸素2時間は馬鹿げている。
食事量をメンテナンスより700kcal程度減らせば有酸素は30分程度でいい。
食事量をメンテナンスより1000kcal減らせば有酸素はやらなくていい。

>>604
なるほど。たしかにその例をとってみると問題ないようにも思えますね。
体脂肪は一般的な20%〜15%→15%〜10%程度で考えております。

>>605
減量期間を一ヶ月限定として考えましたので、食事量を700kcal、1000kcal
減らすとなると、どうしても急激に摂取カロリーが落ちることになりますので
それこそカタボリックになる可能性が高くなるとは私は考えますがいかがでしょうか。
また、極端に有酸素運動を嫌われているようですが何か理由がおありですか？

脂肪燃焼のためなら有酸素前に空腹状態を作らなければならないが
有酸素の時間を一回一時間とすると一日に2回その状態を作ることになる。
空腹状態を作らないで有酸素をするなら食事からエネルギーを捻出するので
結局脂肪燃焼は平静時に進むことになり食事制限をするのと変わらない。
それに有酸素の方が筋肉へのダメージが大きい。

>>606
いいからとりあえず実践してみなよ
自分の考えがどう反映されるのかわかるから

とりあえず俺はもっと長い期間を使って、一日30〜40分程度の有酸素運動を
お奨めしとく。　まあ最後に何するか決めるのは本人だ。　がんばれな

EAAとプロテインは併用したほうがいいのでしょうか？
プロテインより、吸収が速いのでトレ直後に飲んだほうがいいのは
分かりましたが、寝る前等はどちらかといえばプロテインのほうがいいのでしょうか？

よろしくお願いします。

プロテインにオリーブオイル3〜5ｇ入れて吸収遅らせて飲むのは常識

背筋の中部、下部の鍛え方教えてください

>>611
テンプレ嫁カス

使えない奴だな

デッドリフトやりなはれ。トップではきちんと背中を収縮させるために引ききること。

>>608
それが一番のようですね。
今日から、少しの食事制限、長時間の有酸素運動、現状維持の為のウエイトトレ、
BCAAの摂取の4科目を厳守しを11月20日まで実験してみたいと思います。
減量が終わり次第、筋力の低下具合をご報告させて頂きます。

脂質の多い食べ物は
体脂肪になりやすい と考えて良いのでしょうか？

駄目

いつもみんなが抜く時に見てる無料サイト教えて

だーめ

オナニーは一時的に筋力が低下しても，サイズが縮まることはないですよね？

>>620
うん

脂質の多い食べ物は
体脂肪になりやすい と考えて良いのでしょうか？
これが駄目なら 脂質が多いものは体型 筋力 体脂肪にどう影響があるのでしょうか？

質問は一日一回まで

筋肥大を目的としたトレーニングと
最大筋力（パワー）を目的としたトレーニングでは、
どちらが、筋肉にとってハードなトレーニングになるんですか？

両方ハード
目的が違うだけ

いい話だ…
ttp://syarecowa.moo.jp/115/33.htm

つまり脂質は体型にどう関係するのですか？
よく動く人や 代謝量の高い人は
多めに取っても悪影響は無し？

>>627
小学校の家庭科からやり直せ低脳

ｵﾏｴよっぽど脂食いたいんだな。
うじうじ考えないで食えよ。
その細かすぎる性格女に嫌われるぞ。

616 無記無記名 New! 2006/10/11(水) 09:34:26 ID:Fn988q7F
脂質の多い食べ物は
体脂肪になりやすい と考えて良いのでしょうか？


622 無記無記名 New! 2006/10/11(水) 11:58:11 ID:Fn988q7F
脂質の多い食べ物は
体脂肪になりやすい と考えて良いのでしょうか？
これが駄目なら 脂質が多いものは体型 筋力 体脂肪にどう影響があるのでしょうか？


627 無記無記名 New! 2006/10/11(水) 13:58:54 ID:Fn988q7F
つまり脂質は体型にどう関係するのですか？
よく動く人や 代謝量の高い人は
多めに取っても悪影響は無し？

何この神経質ｗｗ
おまいみたいな奴は何やってもうまくいかないｗｗｗ

あんまりいじめないであげて。かわいそう。

>>631
おまい優しいなｗ
神経質君ごめんよｗ

こんにちは。
下半身を鍛えるには、何から始めたらいいですか?
筋トレ暦1年の女子ですが、今まで下半身はほったらかしでした。
親切な方、ご指導お願いします。

テンプレ読めカス

女子の下半身……
ほったらかし……

顔がよくて手脚長い女は腹とケツと脚きたえてシャキラみたいな体系になって欲しい

ほったらかしの下半身は臭そうなので遠慮する

ロニーコールマンのように、速い速度で、稼働域を狭くして、テンポ良くやるほうが良いのか。
ドリアンイェーツのように一回一回ゆっくり全稼働域でやるのがいいのかわからないのだが？

>>638
自分に向いていると思う方をやればいいんじゃない。普遍的な正解はないと思う。

>>638
ロニーはなにやっても効くと思う。

昨日ジムにプロのビルダーの人が来たのですが、その人が
トレの途中で白い粉を水で流し込んでたのですが、何が考えられますか？

聞けよこの対人恐怖症が！

すげえ体してるし器具の扱い乱暴だし聞くのがコワス・・

カールやってて、稼動域ギリギリまで動かしてると腕がつりそうになるんですが、
フォームがおかしいんでしょうか?

ベンチやった次の日腰が痛いんだけど，ブリッジの仕方が悪い？

617 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/10/11(水) 09:38:30 ID:xK8KH7n9
駄目

623 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/10/11(水) 13:06:09 ID:xK8KH7n9
質問は一日一回まで

628 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/10/11(水) 14:05:21 ID:xK8KH7n9
>>627
小学校の家庭科からやり直せ低脳

634 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/10/11(水) 15:56:54 ID:xK8KH7n9
テンプレ読めカス

642 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/10/11(水) 17:35:51 ID:xK8KH7n9
聞けよこの対人恐怖症が！

>>646
ｵﾒｰﾆｰﾄか？？
PCの前にへばりいていないで働けよ。
俺の言うことちゃんと聞けよ。

>>647
面白い発想だけど、ビューアだよ。

あっ・・うざいからNGワードだからね。 ( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>649

648 ：無記無記名 ：2006/10/11(水) 18:17:02 ID:WtzblPh/
>>647
面白い発想だけど、ビューアだよ。

NGIDにしときな

高２ですがジムに通う金もないし学校に設備もないのでフリーウェイトでやってるんですが
筋肉がでかくなってるのは分かるんですが、硬さがあまりありません。
柔らかい筋肉になっているのはフリーウェイトだからなんでしょうか。それともトレーニングのやり方に問題があるんでしょうか？

すいませんフリーウェイトの意味を履き違えてました。
マシンとかバーベルダンベルとかの器具を使わずにトレーニングをしてました。腕立てとか腹筋とか。

>>652
皮下脂肪じゃね？

>>654
いや筋肉自体が柔らかいような希ガス・・・
一応スペック
身長１８１�a体重７０�`脂肪8,3�`

負荷
足りない。それだけ。

>>656
じゃあ自重の限界ってことでおｋ？

もちろん
おｋです。

>>658
把握。ｔｈｘ

俺とほぼ同じスペックだなｗ
関係ねーよ
帰宅部だろ？
そんなに気になるならバイトしてジム池

ほぼ毎日ＢＣＡＡ摂取して１０分程度の家で出来る程度の軽い筋トレ+
その後踏み台昇降で有酸素１時間半。
３食プロテインでたんぱく質はしっかり+ビタミンとミネラルのサプリ。
これで筋肉は若干減っても、ほぼ維持した状態でウェイトを脂肪を落とす事は可能？

余裕で可能

>>661
そんなんじゃ筋肉もだいぶ減る。

>>661
10分程度か。ちと足りんような希ガス。まぁ現状によるんだが

>>664デブは死ねよｗ

５キロのダンベルを使った初心者向けの筋トレメニューを教えてください。

>>661
補足。週１回は食べ過ぎない程度に普通に食べる。
期間は最低一ヶ月以上、長くても一ヶ月半〜２ヶ月以内。
多少の犠牲はアリだとしても、ほぼ筋肉量を維持した状態で脂肪だけを
ガッツリ落とす事は可能か？目的は筋肉増加ではなく、筋肉量をほぼ維持した
状態で、出来るだけ脂肪を落とす事。ほぼ有酸素だけで極端に負荷の強い運動は無し。
意見が分かれてるようだけど可能？

>>666
テンプレ嫁

もしくはこういうのに近いやり方でウェイトを落とした事がある人居たら
是非意見を聞きたい。

すいません、補足です。
体力ないです。
１７１ｘ７８
ジョギングもしようとおもってます

>>669
筋量は減る。維持は無理だろう。

>>671
減るとしたらどのくらい？絶食と同じくらいかなり大幅に？
はやり有酸素だけでも炭水化物は多少必要？
炭水化物抜きで脂肪をより減らそうと思ったんだが・・・

>>669
中学の時、バスケ部で授業終了後から毎日7時頃まで県大会行けるくらいハードに練習しても、体重50kg→70kgまで増えた。
よって、維持しながら体脂肪落とすのも余裕で可能。
>>668
運動したこともないデブは市ね

>>672
だからやらんと分からん。おまいの現状にもよる。
だが減るのは確実だな

>>673
荒れるからよしなさい

ヒップレイズって効きますか？

>>675
リバースクランチの方が効く。

>>673
なるほど。けど、それは上記のような高たんぱく、炭水化物抜きの食事では
ないよな？同じような条件だと確実な情報なのだが・・・
>>674
確かに。この方法だと全く減らないのは１００％無理だと思うが
若干減る程度に押さえるのは無理なものかと思ってな。

>>675
多少は効くが、それよかランジ系の方がいいとおもう

>>677
つか、やってみて減るなら辞める。減らないなら続けてみ。試行錯誤しかない

>>679
分かった。まずは実行だな。�d。
ついでにもう一つ質問。
とあるサイトで

短期間で体脂肪を減らそうと思ったら、食事制限は必要不可欠だ。
リバウンドは筋肉減少による『省エネ体質』になることが原因なのだから、
筋肉が落ちないような対策をとればよいのである。
元来人間の身体は必要のないもの（無駄なもの）を排除しようという
働きが備わっている。食事制限をした場合、この傾向は強くなるんだ。
使われていない筋肉は、ただエネルギーを無駄使いするだけの、
無用の長物と脳は判断する。
よって運動を継続する事によって、筋肉は必要と脳に判断させ
筋肉を削らないようにさせる事が必要。食事制限だけでは脂肪と一緒に筋肉も
落ちるが、運動をすればこれを防ぐ事が出来る。

これは正しい？ついでに言うと、アメリカの大学で１００キロある成人男性を
２つのグループに分けて１０００ｃａｌの食事で運動を全くしない組と
週３回運動をする組に分けて一ヶ月程実験を行った結果
運動をしなかった組は約９kg減、運動ありは約１１ｋｇ減。
運動をした組は筋肉量変わらず、運動無しは減った内訳の半分近くが筋肉だったと
言うデータがあるのを見た。長文ｽﾏｿ。

>>673
可能ではあるけど、現実的じゃない
社会人には不可能だし、学生でもできる人間は限られてる
たとえば知り合いの鳶のにーちゃんは、背中がバカでかくて
且つ体脂肪一桁だけど、俺は内勤だからそれを実現するのは不可能だ
>>680
だから何度も自分でやってみろと（略

>>680
ビルダーの減量方法見てみ。有酸素はしなかったって奴はいるが、食事制限しなかったって奴はいない

ベンチプレスをやった次の日に、ショルダープレスをやって三角筋を鍛えるのってどうなんでしょうか？
ベンチプレスでも三角筋が鍛えられるのｆで、二日連続で同じ部位を鍛えることになってしまうことになり、筋肉の回復が追いつかなくなったりしないでしょうか？

>>683
強度や量によるが胸やった次の日に肩が筋肉痛なんて論外

了解。長々と色々聞いたのにレスくれて�d。ｶﾞﾝｶﾞﾙよ。

ちょっと下痢ってしまったんだけど，また何か食って寝れば全然問題ないよね？

胃腸が弱ってるのに更に酷使してどうする
水分補給だけしてしっかり休め！

>>686
暖かい白湯かココアでも飲んで寝ろ。間違ってもプロテインなんか飲むな、悪化するから

カタボリックで筋肉落ちちゃわない？

そんなに直ぐ大量には落ちないし、治れば直ぐ取り戻せるから安心して休め

俺も下痢ってる。
出てる感覚ないのにビチョビチョ言ってるしｗ

サスケとか出てる人の筋肉ってこの板の住人的にどーなの？

今までと全く同じ食事で筋トレを始めて、筋肉が付いてきたとしても
体重と言うのは、同じ食事メニューである限り、体重は増加しないのでしょうか？

やはり、体重増加するためには、筋トレ以外に食事量も増やさないといけないのですか？

昼食後エビオス飲んでも平気だったのに
夕食後飲むと下痢っちゃうってことは
俺には一日１回飲むのが丁度いいということなのかな？

>>652だがすまない。
もうひとつ聞きたい事があったんですが、運動してるとすぐケツ（大臀筋？）が攣ります。
因みにスクワットで鍛えることが出来ると聞いてずっとスクワットやってるんですが
４月時８０キロ２回目であぼん→最大１２０キロ　まで鍛えられました。
ケツなんて体重増える前までは攣ったことなかったんですがコレって筋肉が弱いんじゃなくて使い方の問題？

>>692
俺もそれ気になってた。食事の量はそのままで、筋トレ続けて体重増えていかなかったら筋肉ついてないって事なのかなぁ？
つか体脂肪が減ったのに体重変わらないのは筋肉が増えた(脂肪が筋肉に変わった)と思っていいのかな？
頭悪いからよく分からん。

>>684
論外って言うことは胸を鍛えた次の日に肩の筋肉痛が起こることはまずないっていうことなのでしょうか？
確かに胸を鍛えた次の日に肩に筋肉痛がおこることはまずないです。

>>692
食う量が話にならない程足りない限り筋肉はつく。

>>695
>(脂肪が筋肉に変わった)
本当に頭悪いな

>>696
違う。それだとやり方がドヘタって事。肩使って挙げてるんだよ。
強度にもよるが、心配しなくていい

>>697
それは体重は増えるということですか？

全く同じ摂取カロリーなのに筋肉が付いたとしても、体重が増えるのは
何故なのでしょうか？
カロリーが同じでも、筋トレし続ければ体重が増えていくのですか？

すみませんが教えて下さい。

つかまあ下痢るのは仕様であり、もっと野菜食え、ｷﾆｽﾝﾅ的方向で。
俺も結構頻繁に下痢るが気にしてねえ

>>694
そりゃでかい上半身を前に進ませるのには臀部に強い負担がかかるわけだしね
野球選手とかがケツでかいってのと同じ道理

>>692
その「今までと同じ食事量」に依るから一概には言えない
ｶﾞﾘｶﾞﾘの人間に最適化されたカロリー量じゃあ体重も筋肉も増えないし、
オニデブの人間に最適化されたカロリー量ならその逆でそ

>>700
落ち着けお前の質問は1+1＝2なのにどうして1よりも増えるのですかと言ってるのと同じ

>>696
くまのおっさんの言うとおり、正しく挙上する限り、肩に負担はこない
ただ、肩は壊れやすいんで、俺はここで質問してるようなレベルの人には
お勧めはしない

>>700
おまえは何を言ってんだ？
おまえの１日の摂取カロリーと消費カロリーはいくつよ？
それが分からん以上、誰も答えられないぞ・・・

ベンチで最後のセットで少し軽くしてネガトレしてるんですけど
ベンチもネガトレは有効なの？それでだかわからないけど猛烈に筋肉痛なんだけど。

>>700
傷をおったとする。お前は摂取カロリー＝消費カロリーの時、傷は治らないか？
そういう事よ

お聞きします。
低周波？の筋トレ機器の「デルガードプロ」って商品ご存知の方いませんか？
少年漫画誌の裏とかに広告が載ってるような会社の商品なのですが、
知り合いがそれのパッドを探してまして。
会社自体は電話が通じない・ハガキも返ってくるようで潰れたっぽく、
検索しても何も出てこないしで困ってます。
代替えで使えるパッドとかないのかなーと思って、
わかる方を探しています。

美容板と迷ったのですが、板違いでしたらごめんなさい…

脂質は体型にどう関係するのですか？
よく動く人や 代謝量の高い人は
多めに取っても悪影響は無し？

ベントオーバーがどうしてもできないのですが、
どうすればよいでしょう。
やれという感じでしょうが、どうしても体が丸まってしまうか、
きつくて立ち上がってしまいます。

>>707
残念ながらダイエット板と間違えたようだね

>>708
で、何が聞きたいんだ？
何の影響だよ？
意味不明なこと言ってんじゃねーよ

>>709
じゃ、ムリにやるな。
ワンハンドローとか
ローイングマシンやれ

>710ｻﾝ
やはり板違いでしたか…。
ﾀﾞｲｴｯﾄ板も一通り見てみたんですけど、女性が多い板みたいなので
こちらのが詳しい人がいるかなーと思っちゃいました。
逝ってきます。

片手懸垂ができるようになるためにはどういうトレが必要なんですか？

>>697
わかりました。ベンチプレスをやるときには出来るだけ肩を使わないことを意識するようにします。

すごい勢いでｳｪｲﾄを付けたり外したり動かしたりしてる人がいるんですけど、ああいうﾄﾚもあるのでしょうか？
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短縮には見えないですが。
「あなぼれ？あなぼる〜♪」？？？と言いながらやっていました。

>>715
ステで脳をやられてるんだな・・・

山岸さんってステ使ってるんですか？

>>709
きついなら重量下げろ。
ﾌｫｰﾑ悪いと分かってるならまずはﾌｫｰﾑ固めることから始めれ。

Ｍ＆Ｆの訳が直訳過ぎてみてらんないんですか？

>>705をお願いします。

ダンベルとかホームセンターに売ってなかったんだけど他にどういう所に売ってるかなあ？

現在体重を増やそうと食事の量を増やして、栄養素の高い食事を
心がけているのですが、どうも体重が思うように増えてくれません。

考えたのですが、１０時と１５時と１８時あたりで間食をとって
いこうと考えています。
間食にはどういう物を取ったら効果的でしょうか？
今考えているのはプロテインを水で飲もうかなって思ってます。

>>705
むちゃくちゃ有効！
高重量が扱える種目ほどその効果の違いは如実にでる。

>>721
ぐぐれ！
『げつぼ』『てつお』を買え！

>>722
寝る前にプロテインとカーボのシェイク
これ初心者には最強！

>>723
肥大しやすいってことですか？それとも扱う重量の伸びが少し速くなるとか？

>>723
具体的にはカーボはどんな物を？
就寝前はプロテインを牛乳かスキムミルクで飲んでます。
牛乳が200〜300mlで炭水化物が15〜18gありますが、
十分な量だと言えるでしょうか？

>>721
どういうのが欲しいのか知らんけど、普通に通販でいいじゃん

>>724
そういうのをマイナー用語ですが、ホリスティック法といいます。
これは主に筋力と平行してスタミナを高める為のトレーニング法なのですが、
成長ホルモンの分泌量がさらに増えることで筋肥大にも効果があると言える
んですね。これはあくまで長い目でみた場合の話ですので、爆発的に肥大効果を
高めるわけではありません。格闘家など、筋力＋スタミナも必要なアスリート
に最近は好まれている方法です。
結論としては、やって損はないと言えます。ホリスティック法のせいで
肥大の速度が落ちるなんてことはまずないと考えていいでしょう。

>>724
>>727がすばらしい解説をしてくれています。
筋肥大に有効です。
もちろん重量も伸びるけど（特にトレ１年以内は）、重量を伸ばしたいのならそれようのメニューに変えたほうがいい。

>>725
カーボは……
もう何年も飲んでいないから数的な内容はわからんが、とりあえず、プロテインスレやクレアチン＆BCAAスレに出てる輸入代行社のサイトにた〜くさん出てるから好きなものを。
ちなみに、あたしゃ前に「M#X M####E」のゲイナー（カーボ）を飲んで、食いまくって半年で11kg体重を増やしたことがある。
飲むのを止めたら２ヶ月で５kg減った。

175cm　60kg　13%のもやし体型です。
４ヶ月後までに脱いだときに恥ずかしくない程度の体にしたいです。

2200kcal程度　高たんぱく質　低脂質の食事＋間食に２回プロテイン（一回30g）
30kg×2のダンベルによるウエイトトレーニングを２〜３日に一度のペースで
トレーニングは時間の関係上、夕食後の夜中　トレーニング後プロテイン摂取

このように計画しています。

購入予定のもの
・海外の2,2kg5000円くらいのプロテイン
・ラバーコーティングの60kgのダンベルセット
・ベンチ台

これでサボらず４ヶ月やれば実現可能でしょうか？
また何か突っ込みどころ、改善すべき点はありますでしょうか？

>>729
＞脱いだときに恥ずかしくない程度
これはどういうレベル？
今のガリガリを改善させ、中肉中背にしたいってこと？
今のガリガリのままで筋肉だけを増量させたいってこと？

プロテインの量多くね？
高たんぱく質な食事が取れるならトレーニング後と就寝前だけでいいでしょ。
キチンとしたフォーム・重量でやれば少しは変わるだろうけど、素人が始めてんなら難しいと思う。
それこそ金払ってちゃんとした先生つけないと。

脱いだ時恥ずかしくない体ってどのレベルなんだろうな
主観杉でわかんねーや
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

>>731
客観的に一般人感覚で言うと9/6/2003のあたりが理想的に見える

走りまくって腹筋パキパキ見えるぐらいまで脂肪落としてから筋トレ＆増量始めてもおk？

ネガトレって何レップ狙いくらいがいいんですか？

>>730
>これはどういうレベル？

シルエットは細いまま、筋肉が隆起した感じの体型にしたいんです。
プロテインの量多いですか？除脂肪体重×2g程度でいいみたいだから
３食で計80g程度のタンパク質摂取＋プロテインで20g×２の計120gも取れば十分かな？
朝食8時　昼食13時　夕食22時　トレ23時　就寝26時とすると
就寝前以外のプロテイン摂取はどのタイミングでするのがベターでしょうか？

>>731-732
現状は4/6/2003に近い程度なので
できれば6/6/2003〜9/6/2003あたりになりたいです。

>>729
改善すべき点はトレ時間かな。
まあ夕飯前は無理ぽいから仕方ないけど。
４ヵ月で思ったより効果がでなくても頑張って続けよう。

あと新品のラバーのダンベルは臭いから、いきなりくじけないように。

>>733
好きにしれ

>>729
4ヶ月じゃ無理だ　最初の3ヶ月は筋肥大しにくいからな
できるのは食いまくって脂肪をつけることぐらい

>>729
プロテインがどうたら色々書いてるけど、ぶっちゃけ
トレ内容、食事、睡眠＞＞＞＞プロテイン
くらいに思ってたほうがいいよ。

>>736
レスありがとうございます。
仕事がない日はトレの時間を早くできますが、何時頃がベターでしょうか？
ラバー臭については、ダンベルスレにて散々見ましたので、覚悟済みですｗ

トレ内容としては、
カール、フライ、ロウウイング、サイドレイズを各10reps、3set
クランチをできるだけ負荷かかるように20回×2set
ダンベル持ってスクワットを30回×2set

これを30分くらいで終わらせる感じでやろうかと。
どこか不足する部位はありますか？また２〜３日に１度まとめてやるのと
毎日、バラしてやるのはどちらが効果的でしょうか？

>>738
二ヶ月くらい前から自重トレ＋5kgのダンベルでのトレはしていましたが
無意味でしょうか？
半年かけて脂肪落としたので、脂肪をつけることには抵抗があるんですが…
4ヶ月後にそれなりに見える体にするのは無理なんでしょうか？

>>739
トレ内容のほうが重要なのは承知しています。

>>740
せっかく３０kgのダンベル買ったなら、ダンベルベンチやりなされ。
あとイマジネーションを働かせてチンニングできる場所を見つける。
あとデッドもどき

サスケの長野の体は格闘家やボディビルダーより凄いと思うが
具体的に何が違うの？

凄くくだらない質問なんですが、上腕二頭筋の内側がなぜか発達しないせいできれいな分かれ目が見えません。
カールってただ単純に体からまっすぐに腕をカールするものじゃなくて、
わかりづらいかもしれませんが(／)これを(く)こんな感じで捻りこんで上げればいいですか？
コンセントレーションカールの場合、トップポジションとやらのとき、小指側のシャフトが自分の顔に向いてれオーケーですよね？
後、170cm60kgのガリなんですが、ジムに行くとマッチョばかりでパワーラックなんてとても使えません。
でも、せめて１セット目はフリーウエイト(スクワット)セット重量は65kgぐらい・・・で追い込んでおかないと、その後レッグプレスで効かす様にしてもなかなか追い込めないんですが、
165cm以上、80kg以上のマッチョのみなさんは1セット、5分間だけ譲らせてくださいと、クソガリに言われて快く受け入れてくれますか？

>>744
何故占用しようとする
インターバル挟んで交代でやりゃいいじゃん
ウエイト差があると難しいかもしれんが

体における筋肉の割合（筋肉量／体重＊１００）ってどこまで増えるんでしょうか？

>>739
まったくそのとおりだな。
初心者ならトレーニング内容や睡眠足りないのが多すぎだ。

インターバルにマッチョに声かける勇気が出ないです。

それは筋肉うんぬんよりへタレなだけだろ。板違い

＞サスケの長野の体は格闘家やボディビルダーより凄いと思うが
具体的に何が違うの？

お前ビルダーを間近で見たことないだろ？ｗ

もし今日俺がマッチョにぶん殴られて逝っちまったら、>>745と>>749は俺のことを供養してくれよ。

何言ってんの？コイツ。
さっきから

ｼｭﾗｯｸﾞしようと思うんだが、
意識的には直立で真上に引く感じが良いんかな。
それとも、上体をやや前傾で頸椎辺りに寄せる感じの方が良いのか。
むしろ両方やるべきか。
教えて偉大な兄貴達。

ほか弁のカラアゲ弁当は何円だった？

死ね

減量中だけど食いすぎました

>>753
真上だ
首を出したり肩をまわすような動きはダメだ
怪我するよ

ベンチプレス始めてから３ヶ月で70から90になりました。

伸び的には普通ですか?

>>758
よくやった

とでも言って欲しいのか？
元スペック等々がわからんから答えようがない('A`)

身長１８１、体重８０、体脂肪３０です。

ナローベンチって手の幅は肩幅くらいでいいですか？
あと肘は開いてか絞ってやるのどちらでやった方がいいでしょうかお願いします。

>>758
普通
最初の3〜4ヶ月までは結構伸びる
筋肥大したから重量増えたんじゃなく、
より多くの筋を動員できるよう、神経が発達しただけだから。
問題はそこからだね
重量増やすために肩や腕の筋肉を総動員したりして、
胸をしっかり追い込んでないと、そこらで伸びがピタっと止まる
とりあえず一年続けてみよか

>>757
さんくす。分厚い僧帽筋つけるぜぇ

>>762
解答ありがとうございます。

走るとどこか筋肉つきますか？

握力をたかめるにはぢうすればいいですか？

腹筋の回復が早いって事は、トレの成果も早くでるんですか？
１ヶ月で割れたりするんでしょうか？

>>765
腰部と臀部を中心として、大筋群が肥大する
文字通り「足腰が強くなる」って感じ
>>766
まあとりあえずグリッパーをｷｭｯｷｭと握りつつ･･･…
握力スレとかで聞いた方がいいかもしれん
>>767
腹筋だけ回復が早いんじゃない
十分な刺激が与えられてないから回復が早いだけ
しっかり強い負荷で収縮キメれば、しばらく筋肉痛だよ

>>767
腹筋増やすだけじゃ腹筋は割れない。
逆に言うと、筋肉増やさなくても腹筋は割れる。

体脂肪率下げろ。

ナローのバーベルカールやる時は、ＥＺバーのほうがいいですか？

>>769
体脂肪率ってどうやって下げるんですか？

有酸素運動

BCAAのカプセルとパウダーはどっちがいいですか？
味付きパウダーという人は多そうだけど・・

パウダーのが全然いいよ

今は体重を増やして体を大きくしたいので、有酸素運動をやりまくる事はできません。
バキバキに割りたいわけではなく、ほんのりとイイ腹筋になりたいので、
今のまま腹筋をガンガリますん。

ならほんのりと割ることも不可能。体重上げてるときはどんだけやっても不可能。上の脂肪を落とさないかぎりいくら筋肉つけても。

今まで疑問だったことを全て吐き出してみました。

増量期間ってどの位の期間をとって何キロくらい増やせばＯＫ？
月2キロくらい増やせばいいと聞いたけどそれって一年で24キロも？

皆さん増量期と減量期間に服のサイズ変わりますよね？

そんなの人によるだろ。
このくらいでいいやと思ったら減量すればいい。

それは分かっています
でも目安が欲しいのです　体験談でもよいので
おねがいします。
普通24キロも増やしたら生活に支障がでそうだし。。。

だからそう思うならほどほどにしておけばいい。

目安は見た目が一番だぞ。
その見た目を自分の基準値にすればいいんだよ。
人と自分は全く違う。

電車の中で「タッキーって筋肉ついててて意外にマッチョだよね。」的な発言が女子高生の間で飛び交ってました。
アイデンティティーの危機です。助けてください。

>>782
ワッキーのがマッチョだよと教えてあげろ！

膝の内側の上にある細丸っこい筋肉の名称って何ですか？

クエン酸をレモン汁でとろうと思うのですが、レモン何個分をどのタイミングで
とればいいのでしょうか？
ググってもなかなか出てこないので。
あと、酢とタンパク質の相性が悪いという事ですが、タンパク質は固まると
吸収できなくなるんですか？違う物質になってしまうんですか？

>>785
つか普通にクエン酸の源末を買いなよ
医薬品扱いだから安いし

>>782
女子高生に比べるとだろ

バスケ部です。
ドリブルやらなんやらの一歩目の動きをものすごく早くしたいんですが
どういったトレをすればいいのでしょうか？

週に二日ウエイトやってて筋肉もあるていど付いてきてたんですが病気にかかり八月の終わりからウエイトしてません。
このような場合やってた時のからだに戻すにはどのくらいかかりますか？

腰痛持ちで医者に腹筋と背筋を鍛える様に言われました。一番効果的な鍛え方はなんでしょうか?器具、道具は持ってません

>>770
ＥＺバーの方が二頭筋の長頭（外側）に効き、手首への負担も軽減する

>>784
大腿四頭筋の１つの内側広筋のことをいってるの？

>>788
ひたすらバスケの練習してろ


>>789
8月の終わりならブランクは1ヶ月ちょっとでしょ？
それならすぐに戻る。

>>790
医者に聞けよ。
自分にあったやり方を。

週４でトレーニングしてる猛者の方いますか？

>>791
返答ありがとうございました

>>793
上半身、下半身に分けて週4でトレやってます

>>793
肩と腰痛めて1年間休んでます

減量しながら筋肉を付けるのは難しいといいますが今の体脂肪維持しながらなら筋肉は付けるのは難しくないてすか？

質問があります。
トレーニング後にプロテインを飲むとしたときに、トレーニングは晩御飯後
の方がいいでしょうか？ それともオレンジジュースかなんかを飲んで
晩御飯前にやるほうがいいでしょうか？

ご飯がお腹に溜まった状態でプロテインが吸収されるのかと思って質問
しました。

>>797
難しいね

>>798
飯前にできるなら、飯前だな普通。

>>799
ありがとうございます。
トレーニング前に取るのはオレンジジュースで問題ないでしょうか？
他に何かこういったものを取った方がいいとかありますでしょうか？

>>800
俺はトレの１〜２時間前にオニギリ１個食べてる。

>>800
あとは、チューブで肩を食べたり、牛乳のコップを食べるといいですよ。
常に、たんぱく質を取る事を腹筋ね。

>>802
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗ
あんた、面白いなぁ。

やっぱ難しいですか。わかりました。

久々にひどい自演を見た

>>802-803
>>802-803
>>802-803
>>802-803
>>802-803

>>801ｰ>>802
これはひどい

遅れてるな、トレ板の自演はよ

>>802-803
自演乙。

ごめんねアンカーミス＆晒しかぶっちゃた

>>801
ありがとうございます。なるほど消化の時間考えてませんでした。

>>802-803
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗ
あんた、面白いなぁ。

802:無記無記名 :2006/10/12(木) 19:35:47 ID:vR1Uxnti
>>800
あとは、チューブで肩を食べたり、牛乳のコップを食べるといいですよ。
常に、たんぱく質を取る事を腹筋ね。

803:無記無記名 :2006/10/12(木) 19:40:36 ID:vR1Uxnti
>>802
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗ
あんた、面白いなぁ。

809:無記無記名 :2006/10/12(木) 19:54:06 ID:vR1Uxnti
>>802-803
自演乙。

>>802-803
ワロタｗｗｗ

おまいら釣られすぎｗ
いくらなんでも今どきID知らん奴はおらんだろｗ

この流れなら聞ける

植草一秀が東大ボディビル部のＯＢで、
ボディビルやりすぎると
鏡の使い方を間違えるから気をつけろって
友達から言われたのですが、
これは本当ですか？

>>814
心理が見えないんだから、はたから見たらただのアフォ
釣りとかやってるヤツもただのアフォ

EZバーでナローのカールやったら、内側にすごく効いたのですが
ナローでの内側、ハンマーでの外側　外内をしっかり鍛えたほうが太くなりますよね？

>>815
ビルダーにとって鏡は自分を映すものだ

http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm
あきらかにオーバーワーク
あきらかに有酸素運動のしすぎ
なのになぜ筋肉がつくのか　理論的に言えば、これだけ無茶苦茶なトレーニング
をすれば筋肉はつかず、痩せていくはずだ
なぜ･･･

>>818
そうか、ビルダーのくせに自分以外のものを鏡に写した植草は、
どちらかというと特殊な存在なんだね？

テンプレwikiの減量のところで、最低限基礎代謝分のカロリーは取るべきって書いてあるんですけど、
普通減量をする場合は基礎代謝+何カロリー分ぐらい取るべきなんでしょうか？

反射神経を鍛える(伸ばす)ために必要なトレは何ですか？
出来れば、１人でやれるトレがあれば良いですね。
調べてみたら、ペアでやるトレが一般的らしいので…。

>>819

見せ掛けの筋肉じゃなくて
使える筋肉作るにはこれくらいやらなとだめなんじゃない？
超回復もなんか意味あるよな無いような。。。
そんな気がするよね　こういうのみちゃうとさ

どこがオーバーワーク？持久力トレにしか見えないが

身長180ｃｍいかない奴はパワーリフティングやらない方がいいよ。
身長の高さは才能なんだからどう足掻いてもでかい奴は勝てないよ

身長170ｃｍいかない奴はウェイトトレーニングやら無い方がいいよ。
170ｃｍに届いていないって時点で遺伝子的に劣等人種なんだから。

身長165ｃｍにとどいてない奴は何やってもいいよ。
身体障害者を差別するのはよくないって言われてるもんね

>>823
なるほど、使える筋肉ですか。超回復、謎ですね･･･

>>824
･････････

>>823
見せかけの筋肉
使える筋肉


何それ（笑

握力はどのくらいが平均ですか？

>>828
成人男子？
なら50キロくらいだったと思う

>>827
おそらく、使える筋肉というのは(格闘技で)使える筋肉ということでしょう。

>>817をお願いします。

>>819
別にそのトレーニングで筋肉つけているわけじゃないから。タイソン
がそれより前にウェイトやっていたかどうかは知らんが少なくともタ
イソンはもとからでかかったの

>>832
例え元からでかかったとしても、理論的に考えるとあのメニューでは
みるみるガリガリにやせ細っていくはずでしょう

どう理論的に考えたんだよ

>>833
しっかり食って休養すればそんなことはない。それに彼はタイソンだぞ

>>834
話になりません

>>835
タイソンはケビン・ルーニーをトレーナーにおいていた３年間、１日の休養も
とっていません

もう結構です。みなさんの単細胞ぶりには心底がっかりしました。
もう少し論理的に話ができる方が少しでもいるかと思った私がバカでした。
どうもありがとうございました。

>>836
そういう意味じゃなくて睡眠などって意味の休養だよ
それにウェイトを毎日やっているんじゃなくて有酸素及び持久系
のトレをやっているだけだぞ。だけといっても俺には当然無理だけ
どさ

質問スレ史上最悪の流れ

>>833
別にんなこた無いよ
片道一時間の自転車通勤を５日やって、土曜レッグプレスで追い込むって生活してたけど、
しっかり足が太くなっていったぜ？
高頻度でも高回数でもオーバートレーニングになりさえしなければ、構わんよ。

ただ、タイソンのようなトレーニングメニューは専業アスリートじゃなきゃ無理だし、
俺らは十分なトレーニング時間も、栄養も、休養も継続的に維持出来ないんだから、
低頻度低回数で効率よく実現できる、高負荷トレしようぜ、って話なワケだし。

そういや、タイソンのメニュー見る限り、睡眠時間9時間、
さらにジョギング後、３〜４時間近く寝てるんだよな。
社会人の俺にとっては羨ましすぎるぜ……

質問スレ史上最悪の受け答え
うんなこたあない
高負荷トレしようぜ！って話なワケだし。

これ読んでる俺はお前の連れか？

今日もどこかでプレデター

>>842
同じアパートの住人じゃね？

>>844
質問スレ俺史上最高のかえし
天才かよ・・・脱帽　　思わずベランダに人がいないか確認したよ

>>837
君にはがっかりだよ

きちんとしたフォームを意識して腕立て伏せをした場合、中級者では何回位
出来るものなのでしょうか？
自分は初心者なんですが、フォームや筋肉を意識してやると１０回で疲れてしまい、
その後は膝をついてやってます。
こんな状態で大丈夫か心配です。

それでいいよ。10回しか出来なくてもその内回数なんていくらでも出来るようになる。
回数やりたいなら、それでいい。

あまり筋肥大させたくない場合は､軽負荷で速く動かす感じでやればいいの?

トレした次の日の朝とかの疲労感や脱力感なんとかなりませんか？
食事でもストレッチでも何かアドバイスください

キューピーコーワゴールドＡ

>>847
僕はだいたい30回かね。
そこ過ぎた辺りから、肩とか腕とか使い始めちゃうから。
まあ少ない回数で追い込めるってのは、とってもいい事だよ
自重でもそれだけ楽にトレーニングが切り上げられるんだから。
>>849
そういうこと言ってるうちはあまり筋肥大しないから、気にしなくていいよ
とりあえずたんぱく質の量を減らせばあまり筋肥大しないね
>>850
俺はトレの前後に炭水化物摂って、トレ後にＢＣＡＡとグルタミンとＺＭＡ摂ってる
これでまず朝一の疲労感は無くなるよ。
サプリ各種は高いからほいほい買えないにせよ、炭水化物は超必須だよ

>>849まあ、それでもいいだろうし、高重量低回数でも良いと思う

早速質問ですが。腹筋は毎日した方がいいですか？

早速の前にすることがあるだろう。

友達が体脂肪率0.2%くらいとか言ってるんですがそんな数字ありえるんですか？
僕と体重ほぼ同じ(55kg)で僕は5%なんですけど。

>>856
成人男性の脳の重さは平均で1300gくらい。

>>849
目的を書いた方がいいよ。
筋肥大させたくないのなら何もしないのが良い、となっちゃうよ。
>>850
俺の場合もBCAA入りのアミノ酸サプリが非常に効いた。
筋肉痛からの回復が驚くほど早くなったよ。
>>856
有り得ない。そんなの本気にするなよ。
君の5％だってちょっとどうかと思うよ。それでビルダーが
コンテストに出るときの数値だよ。市販の体脂肪計は誤差が大きい。

内転筋を鍛えるマシーンを使ってから、足の内側のつけね辺りの筋肉痛が一週間抜けず、今だに痛いです

だからなんなのでしょう。

ネガティブトレで筋肥大させる場合、何レップから何レップが効果的なんでしょうか？

>>861
３〜４レップス。取り入れる期間は２週間程度にしておかないと
オーバートレーニングになる可能性が高い。

なで肩は筋トレで解消しますか??

余計目立つようになる

超回復期って、完全休養しないとダメなのかな？
それとも有酸素系の運動なら大丈夫？
初日筋トレ＋有酸素
２日目休養
３日目有酸素のみ
なんてローテーションしてるんだけど、３日目に筋肉痛が残っている
時があるんでちょっと心配。
ちなみにこのスレ的にはペラペラの初心者レベルでつ。

ナローベンチって背中にも効くんですか？

>>863
鎖骨の広がりにもよるが、解消できる
>>865
有酸素は大丈夫だが、当然人によるので疲れが残っているならば休むべき
強度を強められないようであればサプリを積極的に取ってみる
>>866
すこしは

>>817
もちろん太くするには全体をまんべんなく鍛えたほうがよい

けどEZバーでのカールはどちらかというと長頭（外）に効くと思うんだが・・
バーを握る拳が縦になればそれだけ長頭と上腕筋、前腕（の腕橈骨筋）に刺激が逃げやすい

短頭に効くのはプリーチャーベンチカール、コンセントレーションカールかな

>>821
有酸素の有無、度合いによって違う
個人差があるし一概に何キロカロリーとは言えない

ストレートバーより
高重量を扱えるのでEZバーでベントオーバーローをやってるのですが
ストレートバーの方がいいのでしょうか？

よくベンチＭＡＸ100�`と言いますが、
10レップでいうと80�`で10レップやるくらいのレベルでしょうか？

チェストプレスをやっていると肩の関節が少し痛いのですが
フォームが悪いのでしょうか？
悪いのなら気をつけるべき点はどこですか？

>>867
ありがとう！打倒ショルダーバック目差して筋トレ始めるか

>>869
どっちでもいんじゃね？

>>870
できるかも。やってみたら良いと思う。

>>871
肩甲骨を寄せて胸を意識する。
それか重量落としてフォームの見直し

>>869
手首・肘に負担かかるならEZバーでおｋ
ローは高重量あつかえるほうがいい
>>870
不思議なくらい個人差があるが、まあそのくらいか？
>>871
どこのマシン？
ちゃんとしたジムのマシンならフォームは固定されるが、
あえていうなら肩甲骨をよせて前を向いて背中をつけるくらいか？
たぶん、フォームのせいじゃないとおもうので、ローテーターも鍛える事を薦める

上半身しか鍛えてないのですが､ベンチしかやってません。
週二回でショルダープレス､ディップス､ダンベルフライ､ベントローなどもやったほうがいいでしょうか?

>>875
やりたければやったらいいし、やりたくなきゃやらんでいい。何を聞きたいのか意味不明。

>>873、874
肩甲骨を寄せるっていうのはよく聞くんですが、いまいちわからないのですが・・・
意識的に肩甲骨を寄せた状態でやるのですか？

>>877
要は胸を張りたいのよ
その為に肩胛骨を寄せる

>>878
なるほど、その辺を意識してやってみます
ありがとうございました

>>877
上半身をベンチの姿勢にして手を引いてみそ
そうすると肩甲骨が寄るでしょ
そこから肩甲骨だけを動かすと、肩が前後するっしょ
胸より肩の筋肉の方がサイズ小さいから、肩も使ってベンチすると、
胸より先に肩が疲れて、胸が追い込めなくなる。

筋トレ（一時間）
エアロ（一時間）
ステップ（一時間）
の計3時間トレーニングをする場合は、
プロテインやＢＣＡＡ、グルタミン等のサプリの摂取はいつが良いのでしょうか？

>>878
違う。
肩を上下動させないためにだ。
リフト中に肩が動くと大怪我をする。

バーベルだと胸をはって腕を逆ハ字で挙げるようにすると肩が出ないけど
ダンベルベンチだとフィニッシュで胸の中央に効かせる為に
ダンベル同士を寄せるようにすると言うけどこれって肩甲骨開いちゃうよね？？

>>882
ベンチではね
彼はチェストで肩痛って言ってきたから簡単にそう書いたんだが

筋トレはじめて３週間目です。
Ａ→Ｂ→休→Ａ→Ｂ→休→休
このサイクルで行っています。最初の一週間は激しい筋肉痛に襲われました。
二週間目は、手でおさえると筋肉痛って分かるな。という程度です。
三週間目の今はわずかな筋肉痛もおこらなくなってしまいました。

Ａ.
スクワット(3セット)
オープンスタンススクワット(3)
ライイング・ダンベル・トライセプスエクステンション(3)
オルターネイト・ダンベルカール(2)
コンセントレーションカール(2)
リストカール(2)
クランチ(3)

Ｂ.
ベンチプレス(3)
クローズグリップ・ベンチプレス(2)
ダンベルフライ(2)
ワンアームダンベルロウ(2)
アップライトロウ(2)
フロントプレス(3)
サイドレイズ(2)
ベントオーバーサイドレイズ(2)

8〜12RMでしっかり追い込んでいます。単純に筋肉痛になりにくい体質なのか、
種目、回数をもっとあげるべきなのかご教授宜しくお願い致します。

昨日はかったら身長１７３体重74キロで体脂肪率30％でBMIが24とかでたんだけどこれ機械がおかしいんじゃねえか？　
ベンチ100、スクワット160、デッド160がマックスだがこれから見たら体脂肪率30はありえんやろ。
しかも懸垂も普通にできるし。それとも神経系や腱が発達してるってことかな？
でもやっぱ機械がおかしいんだと思うが。

>>886
性別が『女性』で計ってないか？
あとは、本当にデブなだけとか？
別に扱える重量と体重、体脂肪は関係ないだろ。

たぶんフォームが悪いよ
初めて３週間ぐらいはフォームが悪くても普通に筋肉痛になるからね
肩甲骨とか背中の曲がりとか顎を上げたり引いたり色々見直す所は多いと思うよ
初めから完璧なフォームなんて絶対ありえないと思うし
初心者は筋肉痛の度合いがトレのできだよ

とトレ歴１年の初心者がいっています

>>886
一ヶ月も経たずに筋肉痛が起きなくなるって事は無いでそ
楽に挙げるコツを掴んだんだよそれ
ウェイトトレ的に言うと、フォームが崩れて的確に
効かせたい部位に負荷が行ってないとも言う

だいたいしっかり追い込んだら中二日、中三日で回復するような事は無いよ
そういう風に高頻度でやると「筋を追い込むためのトレーニング」から、
「より効率よく(筋を追い込まないって事ね)メニューを消化するトレーニング」に
無意識に推移しちゃうんだよ

回数や重量を気にせず、どうやったら最も追い込めるか
（低頻度でしかできない状態になれるか）考えてトレーニングしてみそ

腹筋は、毎日やってもいいものなんですか？

>>888-889
フォームは、最初はできる人に教えてもらい後は本の見本と鏡を見ながら
行っているのでそこまで崩れているとはあまり考えられません。
とはいえ、自分では気づいていない可能性もあるのでご忠告頂いた通り
フォームを見直してみようと思います。しかし、オルターネイトダンベルカールや
コンセントレーションカールなどは、鏡で確認しながら行っているので
そこまでフォームが崩れることもないように思います。
"追い込めていない可能性"ですが、トレーニング直後はパンパンにパンプアップ
しています。特にスクワットなどは、トレーニング後数時間は階段を昇り降りする
だけで脚がガクガクになる状態です。トレーニング直後の疲労と筋肉痛は必ずしも
比例しないということでしょうか。

>>890
追い込めないなら毎日でいい。
逆にいうと、毎日してたら追い込めない、ということ。

>>885
筋肉痛は高頻度でやると起こらなくなる。ただそれだけ。
筋肥大とは何の関係もない。

30代前半、筋トレ3ヶ月の初心者です。
ｸｿｶﾞﾘなので、まずは増量と思い、体重を増やしてますが、どうも腹ばかり出てきています。
見た目も自宅のﾀﾆﾀでも、内臓脂肪ばかりが増えてるようです。
増量期ってこんな感じなんでしょうか？
それとも、同時に有酸素とか何かした方がいいんでしょうか？
とりあえず食事は高カロリー、低脂肪と気を使ってはいます。

低周波治療器のような電気刺激で筋トレする物はどうですか？
誰か使ったことある人、レポお願いします。

少し絞ろうと思ってるんだけど、ウェイト板的には水泳ってどうなの？
やっぱ、ジョグとかのが筋肉落ちにくいかな？

>>894
必要以上にカロリー摂りすぎかもしれない
バルクアップで腹が出るのを含め
多少太るのは仕方がないこと

>>895
あんなもん効かん
甘えるんじゃねぇ

>>896
水泳は冷たい水でやると体が皮下脂肪を蓄え易くするとどこかで聞いた
すまんがあってるかどうかは確かではない

>>895
美容板へ行くと良いよ

>>896
水泳は時間当たりの消費カロリーは相当高い（一番？）。
しかし、当たり前だがプールに行かなければできないため、高頻度でやるのは大変。
総合評価では微妙という感じでは。

>>876
読解力つけろよ、あと死んでくれ

>>900
君それはないと思うよ。失礼だよマジで。
質問を改めて書き直しなよ。
俺はここで質問して、答えて頂いてかなり役に立ってるんだから。
ちゃんと質問すればちゃんと答えてくれるはずだよ。

>>900
>>876の回答はカスだがお前の質問のしかたもどうかと思うぞ

そりゃやったほうが良いに決まってるよね
だが目的が分からんよ

>>891
コンセントレーションカールは相当気合い入れてやらないと筋肉痛にならないよ
短筋で小さいから回復は比較的早そうだし

これに限ってはフォームより気合い、でも肩は動かさずにね

タダで情報を貰おうとしてる乞食のくせに生意気

オナニーは筋肥大の妨げになりますか？

右腕の肥大に役立ちますお

筋トレしたあと、直後は体脂肪率増えるのはなぜですか？

>>907
ほ〜、それが本当なら、オマエ！
ノーベル賞モンだぞ！

ぜひとも学会で発表してください。

何か質問もメチャクチャになってきたな・・・

器具はありません。
ジムにも行けません。
でも筋トレしたいです。

って世の中なめたヤローが多いな・・・
死んで来い、マジで・・・

勉強したくないです。
学校行きたくないです。
でも東大合格したいです。

ってのと言ってることは同じレベルだぞ・・・

ごめんなさい。
ジム行かずに自重でやってます。

ダンベルカールが１６ｋｇ７レップで１ヶ月近く停滞してるのですが
どういう手段をとればこれを打破できますか？

なんで君達はそんなに馬鹿なんですか？

テンプレ読んでから質問してくださいよカス共！

>>909
自宅でできるトレーニングを自重トレを教えてやればいいじゃん。


と思ったけど、ココ"ウェイトトレ版"だよな。

１、筋量増
２、気合
３、薬
４、断念
５、ホモ

2分割で週4回トレーニングするのと、3分割で週に3回トレーニングするのってどちらが効果的に筋肉をつけられると思いますか？

>>914
でも自重トレのスレあるし、広義のウェイトトレじゃないの。

>>917
だからボディビル板があればそういう広義のウェイトトレ派と狭義のウェイトトレ派が棲み分け出来て無用な言い争いがなくなると思う
前に出した申請は運営に華麗にスルーされているが・・・もう一回申請すべきだろうか・・・

>>909が怒ってるのは、ある程度の筋量獲得が目的で
短期間で結果を求めるくせに効率の悪い自重トレ（腕立て・腹筋・スクワット・エビぞり背筋等）しかしたくない
（最低限必要な費用すらかけたくない）
とか言うヤツの話じゃないの？

あまり知られていないようですが、
トレーニング直後に一番必要なのはたんぱく質ですが、次に必要なのは
糖質だと言われています。糖質はインスリンの分泌を促進する効果があります。
通常の状態で糖質を摂ると脂肪の合成を高めますが、
トレーニング直後にかぎっては筋肉が糖質不足になり、糖質を摂っても
脂肪にはいかず、筋肉にいくんですね。効果は疲労回復やタンパク質の吸収を
促進したりなど、様々ですが糖質２５〜３５ｇ(必要量)というのは相当な量です。
プロテイン30ｇに入っている糖質でも、せいぜい6〜8ｇ程度ではないでしょうか。

私は、水に砂糖を大量入れて飲んでいますがはっきり言って不味すぎます。
かと言って、筋トレごとに板チョコ１枚も食べていたら経済的負担もかなり大きくなります。
トレーニング直後に糖質を摂っていらっしゃる方は、どのように摂っていますでしょうか。

今、左手が骨折してしまって右手ばかりのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてるんですが、やはり体のバランスなどおかしくなるんですかね？