★★筋トレなんでも質問スレッド★★126reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、以下のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
コテハン禁止スレです。コテハンへのレスも禁止です。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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トレーニングを頑張れる目標とかって何かありますか？
例えば何キロまでが初級とか？
大会に向けて頑張るとか
みなさんは何を目標にしてますか？スポーツなら勝敗があり、勝ちたいから練習がんばれるし、やった成果も出るから楽しいわけで。

トレ暦1年半です
二・三頭も三角も左が弱く、弱い左に強度を合わせて
重量を選んでいるのですが、特に左肩は
右に比べ、パンプした際の盛り上がりに違いが確認できます
このまま行くとかなり差が出てくるのでは、と不安です
ちなみに右利きです

左肩用に何かメニューをプラスしたほうがいいのでしょうか
肩のメニューは以下のとおりです
１・ダンベルショルダープレス　15*8*3
２・ショルダープレス 45-50*8*4
３・サイドラテラル 10*8*3

よく、「しばらく同じ種目を続けてしまうと筋肉が刺激になれてしまうため時々違うメニューを組んだほうがいい」って聞くんですけど
この場合ワンハンドロウイング→インクラインorデクラインロウイングみたいな変化でもいいんでしょうか？

おまいら ﾏｳｽﾋﾟｰｽは 歯医者で作ってる？
俺はｱﾒﾌﾄで使ってた 自分でお湯につけてふやかすやつを…

>>3
何だ？止めたくなったのか？何時でも止めて良いんだぞ
>>4
余計な事はしなくて良いよ、人間の体なんて左右非対称が当たり前
>>5
イインダヨ〜
>>6
大抵の人間には必要無い代物だな

>>3
俺は楽しいからやってる
純粋に筋量が大きくなっていくのは何よりも楽しい
>>4
俺は右胸、左脚が大きいよ
それこそ見てわかるぐらい
あんま気にｽﾝﾅ
>>6
いや、君と同じ
ウェイトトレでも凄く使えるんだけど、
使ってる人はあまり見ないね

参考リンク

★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
















>>1
貼れよ！

　

>>6>>8
あれは相当重要だよな。しかし呼吸がしづらい気がする。

初心者ですが、最初の頃は筋肉痛で2〜3日痛かったけど、慣れて来たせいか、筋肉痛にならない日がり、物足りないのですが、効いているのでしょうか？ちなみに10回が限度の負荷を3〜4セットで週三日してます。

プロテイン（たんぱく質３０ｇ）を飲んで体の中で分解されてアミノ酸になると
だいたいどのくらいのＢＣＡＡになるんでしょうか？

そんなこと聞くな

>>13
たいていはプロテインの成分表示に書いてあるハズだが
DNSのプロテインはそういう表示無いけど

>7, >8
レスありがとうございます
そうなんですか…
左右非対称で当たり前というのはこちらでいつか読んだことがあるんですが
安心しました
ダンベルショルダー、右肩では17.5いけるのに左は15がやっとなんです、それで15で
やっているんですが、無理をしてでも左も17.5に慣れさせたほうがいいんでしょうか？
トレもう1年と半年にもなるのに、不安になるとモチベが落ちて落ちて
本当に情けないです…

昨日、休養のことで聞いた者ですが、３分割各部位週１回のトレをしていて
体調が悪いので１週間休もうと思うのですが、各部位週１回で、１週間休むとなると
日数にすると、最後にトレしてから次のトレまで１４日間空くことになりますよね？
それでもサイズは少しも縮まらないのでしょうか？

>>17
そんなに縮まるのが怖いならトレしなよ
たった一度の失敗も遅滞もせずに大きな体を手に入れた人なんていないんだから
とりあえず試してみそ
ゲームの攻略マニュアルじゃないんだから「絶対」なんて無いよ

>>16
ｷﾆｽﾝﾅ、としか言えない
経験が浅い人ほど些末に拘って大局見てない人が多いよ
気にするべきは「どれだけ多くの・高い精度の栄養・休養が摂れるか」、
「どれだけ効率よく筋へダメージが与えられるか」であって、
そういうことはビルダーとして極まってきてから考慮に入れるべき事だよ。

質問ですが、
ゆっくり長く吸収されるといわれるカゼインたんぱくって何ですか？ホエイと同じで、これも牛乳から出来てるんですか？
あとトレーニング後と就寝前に飲むといいと聞いたのですが、あってますか？みなさんどうしてますか？

あと書き忘れたんですが、カタボリックってどういう意味ですか？
書き込みみると、みなさんが気にしてるみたいですが、筋肉が落ちることでしょうか？詳しい人よろしく！

>>20
自分もよくわからなかったのでググって見ました。

カタボリックっていうのは筋肉が分解することで、ハードな筋トレを繰り返すと
起こるそうです。体が筋肉を分解して必須アミノ酸などの栄養を得ようとするらしいです。

また、カタボリックを抑えるにはBCAAというものを摂取するといいそうです。
BCAAは様々なスポーツドリンクに含まれてると思います。

ちょっとわかりづらくてすみません。

>>19
牛乳のたんぱく質の2割がホエイ、残り8割はカゼイン。
ホエイは素早く吸収され、カゼインは逆にゆっくりと吸収される性質がある。
トレーニング後には、できるだけ速く筋肉にたんぱく質を届けたいのでホエイ
のほうがいい。ゆっくり吸収されるカゼインは、長時間血中のアミノ酸濃度を
高く保てる性質があるので、就寝前に向いている。

ブルガリアンスクワットって、普通のスクワットと同じ重量でやる場合スクワットよりも高い負荷を足に加えることが出来るんですか？

>>23
うん、だって片足だけでやるんだもん。

992 ：名無しさん＠６周年：2006/09/25(月) 20:13:15 ID:IrEYGTFZ0
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
【ル〜ル】

見た人は。
必ず。以下のＵＲＬをコピペして日記を書いてください。

〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜

http://mixi.jp/show_friend.pl?id=4909322

さくらちゃんのご両親はNHK勤務のエグゼクティブプロデューサーとディレクターです。
一般企業なら重役夫婦ですね。
年収は三千万を越えます。
そして、住まいは三鷹井の頭の庭付き一戸建て。資産価値は一億以上。
敷地内に賃貸物件も持っていらっしゃって、そこからの家賃収入もあるようでございます。

すんげえお金持ちですね。

他所の家庭の子育てなどに他人が口を出すものじゃありませんが、一応この件に関する疑問などのまとめwikiなど
http://news.80.kg/index.php?%BB%E0%A4%CC%BB%E0%A4%CC%BA%BE%B5%BD

若くにして両親を亡くされ天涯孤独な上に
難病に罹患し肝臓移植手術が必要な白石貞一郎さんを救う会
http://news.80.kg/index.php?%BB%E0%A4%CC%BB%E0%A4%CC%BA%BE%B5%BD
この方のほうが大変だと思うんだけどなあ。
コネとか地位とか権力とか、あると全然違うんですね。

>>22
詳しい返答でよくわかりました。どうもありがとうございました。

>>24
やっぱそうですよね。スクワットと同じ重量でやってみたら全然回数こなせなかったんで・・

>>27
>>全然回数こなせなかった

ってことは数回ていどはできたのか。
すごいな漏れはいつものバーベルの重量でブルガリアンなんかできる自信はない

背筋力計測が1ヵ月後にあります。
280�`くらい欲しいのですが現在170�`程度しかありません。
少しでも近づけるため最短で鍛える方法をご教授ください！

>>29　280ってにしこり並だぞ？

>>30
うん。それくらい欲しいんです。
欲しいんですが今にしこりの意を初めて知って激しくワロスなんですがｗ

にしこり並みでも結構ですので少しでも背筋を付けるためにはどうすれば
いいでしょうか。
背筋と腹筋も同時に鍛えるといいってのは訊きました。

>にしこり並でも結構ですので
一般人にとってはすごい背筋力と言う意味でにしこりを出したんだがｗ

背筋だから脊柱起立筋を鍛えればいいのかな。
ジムに行けるならデッドリフトとかは？背筋測定のときのフォームに似てるしｗ

室内で下の階にひびかない様に静かにできる有酸素運動ない?

>>33
マジレスするとオナクール

下っ腹（チンチンの毛の周りも）がそうとう酷いのですが、
どうすればこの下っ腹を引きしまった体に出来るのでしょうか？教えて下さい

>>35
ダイエット。
食う量減らせ

>>36
鍛える方法も教えて下さい
食う量は減らします

>>37
初級うｐスレ見なさい　あなたもつづけ

下っ腹はレッグレイズ、リバースクランチが効果的。
これだけじゃなくて腹直筋と脇腹も鍛える。
クランチ、サイドベンド。
バランスボールを使ったボールクランチも効く。

ただ問題なのは、このトレをしても腹筋はなかなか肥大しない。
ダイエットで脂肪を落としている間は筋肉はさほど大きくならない。
脂肪を落としつつ隠れたボコボコの腹筋をいつか表に出すぞと
思っても叶いません。
ダイエット中でも筋肉が極端に衰えないようにするためのトレです。
脂肪が落ちたら、強度な腹筋トレでボコボコに浮き上がらせることも
可能です。

筋トレ後にプロテイン飲むのは分かる
起床後にプロテイン飲むのも分かる
だが、
就寝前にプロテインを飲むのはどうしても納得できない
なぜそんなことになるんだ。説明できるもんなら説明してみろ

それになんだあのテンプレは

筋トレ後にプロテイン飲め、就寝前に飲め、起床後に飲め、３回の食事の間に飲め

お 前 ら は い っ た い 一 日 何 回 プ ロ テ イ ン 飲 ん で ん だ よ ！ ！

これじゃあ初心者が分けわからなくなるのもうなずけるぜ
何かとテンプレ読めばっかり連呼してる奴が多いが、

テ ン プ レ を 読 め と い う 前 に テ ン プ レ を 直 せ ！ ！

就寝前に飲まないと血中アミノ酸レベルが下がって
筋肉を異化してしまうからだよ
しかしこんな時間に起きてるだけで俺もお前もダメだ

質問です。

昨日、本屋でウエイト関連の本をパラパラと立ち読みしていたのですが、
そこに出てくるプロレスラー２名が、
体を作るのにツナ缶とダイエットコーラの食事をしていると書いてありました。

私はウエイトを始めたばかりの初心者なので、あまりよく分からないのですが、
このツナ缶とダイエットコーラというのは、一体どういう効果があると思いますか？

>>41
あれほど分かりやすいテンプレも無いもんだが
理詰めで書いちまうととんでもないテキスト量に成るし
分からんところは自分で調べるべきだしな
詰りお前は単なる勉強不足なわけ
>>43
蛋白質補給

なるほど、たんぱく質の補給ですか。
教えてくれてありがとう。

テンプレのプロテイン６回飲む説を説明できる奴はおらんのか

3時間ごとにたんぱく質を摂ることで効率良く吸収できる

>>47
ほぉ、じゃあお前は一日に６回もプロテインを飲んでるんだな


ホリスティック法を取り入れてる人はいるかい？

>>41
筋トレ後と睡眠中に、一番成長ホルモンが出るから、トレ後は吸収の早いホエイプロテインで、就寝前は吸収の遅いカゼインプロテインを摂るのがいいんです。

まだ腹のあたりに脂肪が付いているんですけど、
腹を引っ込めると筋トレを始める前と比べて腹が割れるようになってきました。
筋トレ始める前は引っ込めても腹がへこむだけだったんで、これは一応腹に筋肉が付いてきてるって考えていいんでしょうか？

知り合いの人が２週間に一度だけベンチやっててそれでも記録伸びてるらしい
んだけど，伸びてる＝肥大してるってことですか？

イコールじゃない

>>51
知り合いに聞けよハゲ

>>41-48
参考までに漏れは
6:50起床後○
7:10朝飯×
10:30間食○
12:00間食□
13:30昼飯×
16:30間食○
17:30トレ前△
18:00トレ△
19:30トレ後△→○
20:00夕飯×
22:30寝る前○

○＝プロテイン＋カーボ
□＝プロテインのみ
×＝自然食(主にささ身、胸肉中心)
△＝フリーフォームアミノ酸
大体こんな感じのタイムスケジュールで摂ってる。
ホエイは1時間半でベースラインに戻るというような
記事もあるため小分けして□のように摂ることもある。

チェストプレス前日やった場合今日ダンベルで腕鍛えても筋肥大には悪影響はないですか？

>>55
どのぐらいやったかわからんのに答えようが無いし
昨日は胸やったんでしょ？
そりゃあチェストやれば腕もいくらか使うけどさ

これ誰ですか？
有名なビルダー？
ttp://sneg4vip.com/ameloda/1159/153740.jpg

今トレ暦三ヶ月で、週に３回ベンチ、デッドリフト、スクワットを中心に各部位を一種目ずつこなしてるのですが、鍛える部分を日に分けて、各部位を多種目やった方が良いですかね？

プロテインの味についてまとめました
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

ジャンプ力を上げたいんですけど、どんな筋トレすれば良いんですか？

ジャンプ。いやマジで

ウレタンマットの上でジャンプするといいぞ

トレ歴４年の男ですが極限まで筋肉を付けようと思ったら
週に２，３回のワークアウトではなく週に１回高強度で追い込んだほうが
いいのでしょうか？また筋力アップの場合はどうなのでしょうか。
筋力アップは筋肥大よりも頻度は多くしていいのかなあと思ってましたが
「毎日ベンチ」で伸びてるパワーリフターの真似はしない方がいいですかね？

何でも試してみるもんだ

お菓子やジュースはあまり飲まない方がいいですか？

>>65
普通の食生活＋高たんぱく食

何も考えずバクバク食うのは良くない
高熱量をやるにしても特に脂肪分は控えた方がいい

>>63
パワーリフターって毎日やってるんですか？
筋肉痛にならないのかな

>>65
お菓子とかジュースで腹一杯にするの勿体なくねぇ？どうせ腹一杯にするならもっと栄養価の高いもの食って腹を満たそうぜ
その小さな積み重ねが筋肉に繋がる







とか言うおれもジュースやお菓子好きですが…

>>57は専ブラの画像プレビューでみると固まる
調べてみたら糞でかいサイズの何も映ってないjpg画像

>>67
追い込んだりはしないからな

筋力アップのためには追い込まない方がいいってこと？
強度の高い運動を低頻度でやるより
強度の低い運動を高頻度でやる方が効果的なんすかね？

筋肉を付けたい者です。
体重のオン、オフ期というのがあるのを知りました。
私の体脂肪は１７％ですが、今の時点をオフと考え、２０％以上まで増量すべきでしょうか？

強度が低いとはこれいかに。

>>71
サイクルトレーニングでぐぐってみなヒントになると思う

>>72
体脂肪率で判断するより体にしっかりバルクが付いたかどうかで判断汁
曖昧な数値追っ掛けるより確かな見た目

おふたりがた詳しくありがとうございます。
お菓子やジュースは筋肉に悪影響かなと思いまして。
高蛋白食を心がけようと思います。

Ａ　ベンチ・フライ・ショルダープレス・サイドレイズ・ワンハンフレンチ
Ｂ　チンニング・ベントオーバーロー・ダンベルカール
Ｃ　スクワット・レッグエクステンション・レッグカール
このメニューで体をでかくすることは可能でしょうか？他にやった方がいい種目ありますか？

>>77
腹筋と脊柱起立筋は当然として
Aの日にインクラインベンチ追加した方がいい
やらないと胸の形がかっこ悪くなるよ

とこれで自宅トレかい？

>>78
書き忘れました。腹筋は毎回体を温めるために最初に１００回くらい傾斜つけてやってます。
Ｃの日にインクラインとディップスもやってます。
脊柱起立筋はデッドで腰をやってしまったので、３週間くらい休んでるのですが
全然よくならないので、もうデッドは当分やらないと思います。
前にデッドなしでも体でかくできるとここでアドバイス頂いたので参考にしました。
自宅ではなくジムに行ってます。

>>79
腹筋は絶対に最後にしなきゃだめ
反対意見があるだろうけど腹筋を先にやると腹圧をあげられない
特にスクワットなどをやる場合には腹筋を先にやってはいけない
あとジムなら背中のトレはマシーンを上手く利用しましょう

有酸素もしながら食事制限もして脂肪落としたいんだが
朝はパン一個で昼はドンブリ一杯のご飯ものは良いとして
夜にドンブリ飯一杯におかずが沢山でてくるんだが
夜減らすとしたらお米を半分にするだけでも結構変わる?

現時点で食べる量が少なすぎかと

少ないかな…夜は腹いっぱいになってしまうんだが

足を高いイスに置いてやる腕立ては
インクラインベンチプレスの代わりになりますか？
ちなみにブルースリーくらいの胸板を目指してます。

ダンベルショルダープレスとバックプレスはマンネリ化
を防ぐために両方やったほうがいいでしょうか？

ダンベルカールの重量が全然あがりません。トレ始めてまだ2ヶ月なのにもう一月以上停滞しています。
他の種目はいいペースで重量が伸びているんですけどダンベルカールだけは全然伸びません。違う種目でもやったほうがいいんでしょうか？

まぁ究極のｱﾄﾞﾊﾞｲｽを俺がしてやるよ
筋肉痛が翌日にないウエイトなんかやっても意味無し
毎回筋肉痛さえしていれば少々フォームやセット数が間違ってても必ず伸びていく

>>６０
パワークリーン

誰か>>81教えてちょ

ジャンプ力に重要なのは背筋力か脚力どっちですか？
たぶん両方大事なんだと思うけど、ひとつに絞るならどっち？

絞れるわけネーだろ

ご飯によって体重が増えた場合、体全体に脂肪がつくのでしょうか？
それともお腹の周りだけ、とかそういう風に一点に集中してしまうのでしょうか？

>>90
ジャンプしまくってみて先につらくなった方

この板でのスレ立てについて質問です。
消防・警察・自衛官など体が資本の職業につく人々のトレ内容や、
そういった職業を目指す人の集まるスレをつくりたいんですが重複とか不都合ないでしょうか？

それぞれ検索したら速攻で出てくると思うが

消防士ないんです…この板では……

マッチョorトレーニーの仕事とかなんとかあるだろ？

自衛官スレはあるぞ

すいません色々分散してるみたいですけど、いくつかスレ似てるのあるんでそこ行きます！教えて頂きありがとうございました！

>>87
ホントのトコ、パンプするのが大事なんだが、初心者にはそんな事言うより、
筋肉痛を指標にさせた方が確かに良いな
もち、最大限筋肉痛にならない努力をした上でだけど
>>86
そりゃ末端部の筋肉はなかなか肥大しないよ
おおよそどの部位も等比で大きくなるんで、小さい筋部位は成長を実感しづらい
基本的に腕の太さは体重と正比例するから、まず大筋群を大きくするトコからだね
>>85
マンネリ防止なら、リア・フロントレイズに変化付けてやったほうがいいんでね？
>>92
体全体に満遍なく付く
ただ、薄く付く部位、厚く付く部位はある

>>81
正直、この朝昼夜のバランスは太りやすい食生活です。
おかずといってもヒジキやシシャモと豚カツやカレーでは凄い違いがあるし一概には言えません。
女性ならともかく男性なら筋トレと有酸素を掛け持ちの方がいいです。
筋肉がつけば基礎代謝がふえて太りにくくなっていい。
豪華な夕飯前に筋トレすれば理想的なんだが｡

筋肉痛のときにアルコールを摂取すると、次の日には筋肉痛がなくなってしまいます。
ｱﾙｺｰﾙを摂取していないときは４日かかるところが２日とか･･･
どう考えてもまずい状態だと思いますが、原理がわかりません。
ｱﾙｺｰﾙ自体は、仕事なのでどうにも断れなかったりで参っています。
せめて原理がわかれば解決する方法もあるかなぁと思いまして。
どうかよろしくお願いします。

酒と一緒になんか食ってない？

>>100
満遍なくですか。
来月まで頑張ったら、レイオフをとろうと考えていて、普通の食事＋夜食にマック　みたいな
生活を１０日間くらいとろうと考えているのですが、満遍なくつくのなら実行してみたいと思います。
目標は１０日で３〜５ｋｇ増量しようと考えています。
まだマックと決めたわけではないですが。

>>103
酒と一緒にとるのはその時々で違いますが、確かに水分や肉類は沢山とっています。
しかし、普段も沢山とっているので筋肉の回復が早まったとは考えてはいませんでした。

>>102
ありえない話だとは思うけど、気になるなー
ちょっと今週末、人柱やってみっかなー

>>106
確かに、自分も何が身体の中で起こっているのか解らないんです。
アルコールを飲むとテストステロンの分泌が減りコルチゾンの分泌が増えるそうですから、
筋肉を作るホルモンが減り、筋肉を分解してしまう物質が増えるということですよね。
なのに、筋肉痛がなくなってしまうものですから･･･
人柱ですか･･･自分としては他の人がどうなるか知りたいので有り難いのですが、せっかくのお身体に悪い影響があると思いますので止めた方が宜しいと思います。
自分も仕方ない場合以外は絶対やらないですし。

やっぱりオナニーは厳禁ですよね？
たんぱく質は貴重なものだから。

筋トレするとちんぽたつ。。。

ハトムネって何？

大豆ペプチドとホエイペプチドでは
どちらの方が効果が高いですか？

普段から自分の体は鏡で見て、微妙な変化に敏感になったほうがいいのでしょうか？
それともあまり気にせず、ガンガンやったほうがいいのでしょうか？

インクライン・ベンチプレスで、角度を30度にしてやってます。
尻を乗せるシートの角度は何度にすればいいですか？
水平を含めて三段階調節できます。
あと、インクラインの時は腰を反らさなくてもいいとのことですが、頭はベンチにくっつけない方がいいですか？

http://www.uploda.org/uporg528794.jpg

私の弟ですが、三年ほど前からトレーニングを開始して現在の体脂肪が９％です
弟は頭が悪いので、三年間毎日欠かさずトレーニングをしてきました。
全メニュー８０％１ＲＭ（８〜１２ＲＭ）オールアウトとして
スクワット×２
シットアップ×６
ダンベルカール×３
ベンチプレス×２
毎日まったく同じメニューを何年もやってきました。
あきらかにオーバーワークのような気がしますが、それはいいとしても
どうしても納得できない部分があります
三年前の弟の体脂肪率は２２％でした。誰が見てもぽっちゃりという体格です。
弟は確実に毎日トレーニングをしていました。
テンプレには「筋肉をつけながら脂肪を落とすのは無理です」
とはっきり明記されていましたが、弟はあきらかに筋肉がついて脂肪が落ちています。
"筋肉をつけながら脂肪を落とすのは無理"というのは間違っていないでしょうか。

またか・・・いい加減にしろよ、長老！

>>115
もし114に対して言っているなら、長老ではないです
私が長老なら、みんなに迷惑かけたことを反省し樹海に自殺しに行ってます

>>101
今日のおかずはさんま一匹に餃子6個になめこ味噌汁でした。

>>114
ウェイトレ板の「トレーニング」は、高頻度トレの弊害である怪我のリスクや、
生活時間の占有を回避する目的で、「高頻度・低回数・低頻度」のトレを推奨してるのよ。

要は、「どうしようもなく身体能力が無く」、「忙しくて殆どトレーニング時間を割けず」、
しかも「物覚えの悪いバカ」でも出来るように、「可変で負荷を調節できるウェイトトレ」、
「高負荷・低頻度のレジトレ」、「マニュアル・体系化された枯れた手法」を提示してるわけで。

だから、毎日やっても社会生活に全く問題ない生活環境で、
ガシガシ毎日トレしても怪我したり風邪引かない身体能力があって、
なおかつ自助努力でメニュー組んで期待する結果を実現出来る知性があるなら
毎日やってもいいと思うよ。　俺は無理だけどね。　って感じで。

プロテイン飲んですぐご飯とか風呂はダメって聞いたのですが何でですか？？
教えてくれた人には聞けないので…誰かお願いします。

>>119
それは間違いだったと教えてやった方がいい

>>119
出来る限り炭水化物と一緒になー
てか教えてくれた人って誰よ

34 ：名無しさん＠おだいじに ：2006/09/26(火) 20:39:54 ID:cc/hDaNX
家族なし天涯孤独…難病と闘う白石貞一郎（『さだ』）さんを応援しようぜ！

> 父　9歳時　死去　　　　母　15歳時　死去
> 祖母　15歳時　死去　　祖父　29歳時　死去　　　
> 家族はいません
　　　　　　　　　　　　　　　　（´；ω；｀）
白石貞一郎君を救う会
http://www.geocities.jp/sada_with_sprit_beaver/index.html
白石貞一郎さん頑張れ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1159087904
【広がれ】白石貞一郎さんを救おう【善意の輪】
http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1159113494
本人によるブログ
http://geocities.yahoo.co.jp/gl/sada_with_sprit_beaver/
ニュースサイトより
http://mytown.asahi.com/ehime/news.php?k_id=39000000608250001

>>114
弟はオナニーの達人なんだと予想

>>118
ご返答ありがたいのですが、私の質問はそこではなく
「筋肉をつけながら痩せることは可能ではないでしょうか」
というところです。宜しければこちらの質問にもご返答頂きます様お願いします。

>>119
風呂は消化不良になるかもしれんから、30分ほどあけたほうがいい

http://csx.jp/~training/index.html#10
このサイトに、

＞毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
＞例
＞月曜日 胸・肩
＞火曜日 足・腹筋
＞水曜日 背中・腕
＞木曜日 休み
＞月曜日のトレに戻る

なんて書いてあるけど、おまいら、脚に筋肉痛抱えながらデッドしてんの？

脂肪の多いものなどをガツガツ食いながら、同時にウエイトをやっても別に問題ないですか？

>>126
それ「分割」の「例」だろ
それにな足云々じゃなく背下部の問題だなそれは

同時の意味がよくわからんが、特に問題ない

>>124
>>118でその質問に答えてるじゃん
可能な人には可能だよ
つまり可能だよ
これでいい？

ひどい筋肉痛になってしまったんですがマッサージしてもいいでしょうか？

>>130
>>118のどこで答えて頂いたのかは分かりませんが、

Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事
ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、
脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを
踏む事によって同等の結果は得られます。

テンプレートの上記文は厳密に言えば間違っているということですね
とても参考になりました。どうもありがとうございました。

>>132
いいえ、出来ると言ってる奴が池沼なので勘違いし無いように

三年間やったんだろ
お前の話からじゃナンとでも取れる
最初の一年で体脂肪を削って残りの2年でむっきむきに、とかね
何にしろその態度ウゼーしもういいよ

>>134
お気に触れたようで申し訳ありませんでした。
もう少し発言に気をつけるべきでした。大変失礼しました。

>>133
文意汲み取れよ
理想論的には可能だけど、現実的にはほぼあり得ない、って書いてるじゃない
少なくともひがな一日中同じＰＣの前で一行レスしてるような奴に池沼言われたないわ

このスレの良いところは、回答者も初心者ってところだねw
助け合いw

>>136
池沼乙ｗｗｗｗテンプレよみなおせｗｗｗｗ

>>前996-997
ありがとうございます。
懸垂懸垂・・・公園がない・・・・・

強度のランニングが有効なのですか。
意外な感じですね。

現在のトレ内容ですが

１　胸＆肩の日　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　ｼｭﾗｯｸﾞ
２　脚＆腕の日　　　　ｽｸﾜｯﾄ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃｨﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
３　背中＆腹筋の日　　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　腹筋

強度（ﾒｲﾝｾｯﾄ）は　BP60�s　DL80�s　SQ80�sを3ｾｯﾄやっている程度の強度です
こんな感じで　１２３１２３という感じでやっています
休みは不安定ですが　１週間に２回ぐらいは休養日はとれています
追加　順番換え等　意見がありましたらよろしくお願いします。

ユンケル飲んでからトレすると、なんかいい事ありそう？

>>140
【肉体美】お前らの画像・動画うｐして！【24】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145494263/l50

とりあえず見せろ

>>141
興奮剤同等の効果が期待できる
カフェインにアルコールに砂糖だっけか？

>>139
ランは背中と脚に効くからね
というか、脊柱起立筋みたいにでかい筋肉は自重じゃなかなかダメージ与えられないから、
あまり選択肢がないってのもある

>>138
「MndWJjv+」でスレ内検索すればお前の頭の出来はおおよそわかるよ

アドバイスお願いします。

この板は総スレ数をみれば賑わってるし、決して過疎板じゃないんだけど
23:00以降は更新数が一気に減るのが特徴。サスガだな。健康第一筋肉第一！

>>144
ありがとうございます。
なるほど、腕立てやスクワットみたいには、ちょっといかないんですね。
ぶら下がり健康器があったらなぁ・・・。

>>143
レスありがとう。
じゃぁ、トレ前に飲めば重量上がるカモだよね？

トレ始めて３年ぐらいになるんですけど
体重増やそうと思い、プロテイン買ってきました。

これはトレした日に限って飲めばよいのか、
毎日コンスタントに飲めばよいのか、
アドバイスおながいします。

ロニーコールマンが筋トレをする直前にテンションを上げるために
「ゲッパレー」と叫んでいるんですが、あれはなんて言ってるんでしょうか？

>>149
毎日コンスタントに飲んだほうがいいです。

>>149
毎日コンスタントに飲のんだらいいよ、特に寝る前は飲んだ方がいい
ちなみに俺は朝、昼、晩、とササミｗ

>>149
トレしない日も飲んだほうがいいお。
日常生活でたんぱく質足りてないしー。

>>151-152
ありがとうございます。

徳用買ってきたので
毎日飲むようにしてみます。

バーベル、ダンベル、ベンチの３セットが届いたのでどんなトレーニングが
できるのかとザッと調べてみたら･･･

1.ダンベルカール　　　　　　　　　2.ベンチプレス
3.スクワット　　　　　　　　　　　4.コンセントレーションカール
5.ハンマーカールバーベルカール　　6.リバース　バーベルカール
7.リバース　リストカール　　　　　8.リストカール
9.ライイング　トライセプスエクステンション
10.ライイング　ダンベル　トライセプスエクステンション
11.ワンアーム　ダンベル　トライセプスエクステンション
12.シーティッド　ダンベル　トライセプスエクステンション
13.トライセプスキックバック　　　14.バックプレス
15.フロントプレス　　　　　　　　16.シーティッド　ショルダー　ダンベルプレス
17.ワンアーム　ショルダー　ダンベルプレス
18.ラテラルレイズ　　　　　　　　19.ベントオーバー　ラテラルレイズ
20.フロントレイズ　　　　　　　　21.サイド　ライイング　ラテラルレイズ
22.ワンダンベル　フロントレイズ　23.バーベル　フロントレイズ
24.アップライトロウ　　　　　　　25.クローズグリップ　ベンチプレス
26.インクラインプレス　　　　　　27.デクラインプレス
28.フラットベンチ　ダンベルプレス29.ダンベルフライ
30.ダンベル　プルオーバー　　　　31.バーベル　プルオーバー
32.ワンアーム　ダンベルロウ　　　33.ベントオーバーロウ
34.デッドリフト　　　　　　　　　35.ステッィフレッグド　デッドリスト
36.アップライトロウ　　　　　　　37.バーベルシュラッグ
38.ダンベルシュラッグ　　　　　　39.オープンスタンススクワット
40.フロントスクワット　　　　　　41.ダンベルスクワット
42グッドモーニング　　　　　　　　etc...

まんべんなく鍛えたいのですがダンベルカール、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
以外に、初心者でもまずはやるべきトレーニングは何番になるのでしょうか

プロテインを飲んですぐにカフェインを取ると、プロテインの効果が落ちると
聞いたことがあるのですが、本当ですか？

あと、筋肉痛になった時に鎮痛剤を飲んでも筋肥大には影響ないでしょうか？

>>156
ウッソーン！！カフェイン入りのプロテインドリンクとかあるでっ

それは聞いたことあります　バファリンなどの血液サラサラ鎮痛剤
をトレ後に摂るとトレの意味なくなるらしい

>>155
背中を鍛える
32.ワンアーム　ダンベルロウ　　　
33.ベントオーバーロウ
のどちらかは絶対入れたほうがいい、プラス懸垂が出来ればもっといいけどね。

ナイナイ岡村がきんに君から聞いたらしいんだけど、みんなが飲んでる○○の悪魔
と呼ばれている飲み物ってなんでしょう？

手軽に懸垂できる用具、ないかな。
アパートの窓に指かけようか。

>>113
座るところは直角にしないとすべり落ちるだろｗ
あと、インクラインでもある程度アーチをつくったほうが肩に効きにくい。
大胸筋上部を水平に近づけるような感じでやれ。

＞頭はベンチにくっつけない方がいいですか？

力の入りやすい方でＯＫ。

>>140
１　胸＆肩の日　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ　ﾘｱﾚｲｽﾞ
２　脚＆腕の日　　　　ｽｸﾜｯﾄ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃｨﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　ｱｰﾑｶｰﾙ　　ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 　腹筋
３　背中＆腹筋の日　　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　ｼｭﾗｯｸﾞ　腹筋

これを、１→２→休み→休み→３→休み→１に戻る

>>155
胸　インクラインベンチ又はインクラインダンベルベンチ
背中　チンニング（又はラットプル）ベントロー
脚　レッグカール
腕　ナローベンチ（ナローディップス）、ライイングエクステンション

>>155
書いてないけど、ダンベルでサイドレイズ

>>158
なるほど。ベントオーバーロウを取り入れようと思います。
ありがとうございました。

>>161
見事にすべて、私の持っている器具ではできないトレーニングでした･･･

>>162
私が所持している本にはラテラルレイズという名称で記載されていました。
正確にはサイドレイズという名称があるのですね。
サイドレイズを取り入れようと思います。ありがとうございました。

>>161 さん
ありがとうございます

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　ﾘｱﾚｲｽﾞ　ﾍﾞﾝﾄﾛｰ
取り入れたいと思います

昨日初めてトレしました。
ドライヤーかけるときも手がプルプルするくらいまでやったのに筋肉痛になってないんです…

これ続けても効果ありますかね？？
16♂170.56です

ないよ、今すぐやめて息子でもいじってなさい

↑しね

ウエイト始めたら１ヶ月もたたないのに体重が３�sも増えてしまいました。
ちなみにウエイト始めるまえは６５�sでしたが今は６８�s程あります(身長１６７ｃｍ)
体脂肪率２０％前後です。食事としてはプロテイン分のカロリー（８０�`�i程）を増やした
だけで、基本的に高たんぱく低脂肪にして炭水化物は朝と昼とトレ前にしか食いません。
ただの誤差の範囲なのでしょうか？

お前この前もその質問しっぱなしで去ってったよな
そーゆうの良くないよ

筋肉をつけるか、体脂肪を減らすかどちらかしかできないということは
ダイエット中は筋トレをしても無駄なので、するなら有酸素運動だけにしておいた
ほうがいいということでしょうか。
それとも、減量中でも筋トレをすることで、筋肉の退化を最小限にくいとめる
ことができるのでしょうか。

>>161
ありがとうございました。

追い込むまでトレやらないんだけど、それでも中二日くらいあけたほうがいいのかな？

倦怠感や肩を上げるとちょっと痛いくらいならあるんですけど…

負荷や回数を増やすべきですかね？？

鎮痛剤飲まないと筋肉痛が酷くて困るんですが、サラサラ効果の無いやつなら
大丈夫でしょうか？
でも、血液サラサラになったら、なんとなく回復が早くなる気がして良さそう
なんですが．．．
シップは大丈夫ですよね？

筋トレした部位は、その後の有酸素でもなるべく動かさない方が無難ですか？
例えば、上半身のトレ後は、下半身のみ動かす有酸素マシンを利用するなど

都合上今週はトレーニングできないのですが、特に問題ないでしょうか？
筋肉が落ちるとかそういうことです。

胸囲を計るときは胸を張って計るのでしょうか？

>>176
そういうことなら問題アリ。
ただ、心配するほどのことでもないし、またトレすりゃ済む事。

胸囲を計るときは胸を張って計るのでしょうか？

>>179
PCと携帯で書き込んでるのか？

計測するのに胸張ってどうする
普通に計れよ

僧帽筋を大きくしようと思い
ダンベル5kg*2でシュラッグやってますが
僧帽筋が発達する気配がありません
こんな場合、単純に負荷を増やせばいいものでしょうか？
それからシュラッグが上下運動のため
胸板を厚く見せるには向いてないように感じるのですが
僧帽筋上部を前後方向に発達させる
いいトレーニングがあったら教えてください。お願いします。

筋トレは二日に一回
でもプロテインは毎日飲む方がいいんですか？

あとプロテインのメリットデメリット教えていただきたいです

>>182
破壊した筋肉を修復す為にタンパク質が必要
よってトレーニングをした直後から翌日にかけて（ｒｙ

デメリット？
薬じゃないからな・・・
買うのに金かかることかな

ボクサー体型とかブルースリー見たいな引き締まったマッチョになりたいなら、

とりあえず筋肉と脂肪つけてデカくなる
　　　↓
減量で絞る

ってのが一番効率いいんでそうか？

178cmで胸囲82cm程度のモヤシなんですが
最低何cmくらいになれば男らしくなれますか？

また、週３日、腕立て30回2セットと蛋白質の摂取程度の鍛え方だと
そこまで達するのにどの程度の期間かかるでしょうか？

>>185
身長178cmなら110cmはないとな
まあそのメニューじゃ死ぬまで無理だと思うがw

>>186
110だと着られる服なくなるのでいりません。キモイです。
東ブラは95cm以上だと着られるのなくなりますから

>>185-187
その身長で、「男らしく」と言うのであれば
９５以上では無いだろうか？
と言うか９５位で標準なのでは？

キモイです。　キモイです。　キモイです。　キモイです。キモイです。　キモイです。　キモイです。　
キモイです。　キモイです。　キモイです。　キモイです。キモイです。　キモイです。　キモイです。　
キモイです。　キモイです。　キモイです。　キモイです。キモイです。　キモイです。　キモイです。　


ウェイト板を代表して一言
↓

きもいかどうかは別にして、たしかに服に困るよな。
オレもガリだがMサイズの服はみな着れなくなった。
いまではLサイズもきついのがある。

>>185
あと、>>186が言うようにそのトレーニングでは筋肥大しないと思うよ
１年やっても見た目変わらないかも

価値観は人それぞれだからスマートなのが好きならそれでいいが、それならこの板に来るべきではないな。

ここはウエイトトレーニングをする板であって、
ボディビルダーの板じゃありませんよね？

自分の周りには結構ゴツ目の部活生でもチェスト95越えてるのなんて稀なんですが。
ウホッな感じの男らしいを目指してるわけじゃありません。
服に困るようなのが最低ラインて頭どうかしてませんか？

胸囲82なんて男失格と言われても仕方あるまい

>>193
頭どうかしてるかどうかは別にして
>>185のトレだけではどう頑張ってもそれなりの胸囲には成れないのは確か

>>193
何を興奮してるのか判らないけど、「男らしく」見えるには胸囲何センチ？と聞いてきたんだよね？
ゴツク見えてる奴は、身長にもよるけど９５センチは超えてると思うよ
俺は胸囲９２センチだけど、Ｍサイズのﾎﾞﾃﾞｨｰﾜｲﾙﾄﾞ（ぴちっとしたＴシャツ）
がちょうど良いなあ、身長が１７８センチあるのなら胸囲よりも丈で着れなくなるはずだ
普通のＭサイズのＴシャツなら９３センチでも胸囲ガバガバじゃない？
君の「男らしい」の感覚がおかしいと思うよ

>>193
荒れるから消えて方がいいな
或いはあっちのスレへ移動する

ホエイペプチドと大豆ペプチドの違いや
どちらがどのようにすぐれているかを教えて下さい

筋トレは毎日やると筋肉が疲れてて逆効果で１日おきでやるのがいいと聞いたがホントカ？

>>198
吸収スピードは同じようなもの
ホエイペプチドは大豆に比べBCAAの比率が高い
大豆ペプチドはホエイにはないグルタミンが含まれている
それぞれ一長一短、同時に摂れば補完できるな　金かかるけど

違いは自分で調べな

>200
ありがとうございました
バルクアップ狙いなのでホエイペプチドにいたします

>>193
ここはボディービルダーとウエイとリフターとパワーリフターの板なんだよ
お前みたいな中途半端な野郎にお似合いなのはスポクラ板だ禿

>>202
しょぼい自重トレだし、美容板か身体・健康板だと思う。

胸囲130はないと男らしくないな

本橋麻里くらいの胸囲は欲しいな

>>200-204
それでこそウェイト板の漢たちだ

>>201
まだ居るか？
ペプチドを摂るとき同時にグラセミック指数の高い糖分を摂りなよ
インスリンの分泌が筋肉中への取り込みをよくするだから

トレ終わってから飯食うまでの空き時間は何時間までなら許容範囲ですか？腸炎の疑いでトレ終わった
後急遽病院に来てるので…

名称はあれだけど、マッチョ板のままの方が良かったかもね。

自転車こぐとき足におもりつけるのってどうですか?
自転車すきなのでアドバイスよろしくお願いします

>>210
あまり意味ないと思う

>>207
サンクスです　ホエイペプチドでイってきます

脂肪減らす為に食事制限したいんだが
お米とおかずどっちかを減らすとしたらどっちのが効果的

１日おきにダンベルでトレしてるんですが前回と同じもしくは
前回よりできる回数が少ないです・・・
あと１日休んでトレしたほうがいいかな？

前飲んでたプロテインの残りがあるんですが、賞味期限が６月でした。
封開けてるしヤバイですか？

今日の連続腕立て伏せは？

>>214
>前回と同じもしくは
一回前のトレと同じ回数なんて当たり前だろが
そんなにすぐに力付くと思ってるのか？
休みなんて人それぞれだ
自分で試してみろ

>>215
質問は一日一回な
後は自分で調べる努力しろ

>>215
余裕。俺はいとこからもらった1年前に賞味期限切れたザバスの飲んでるけど
これは腹も壊さないし大丈夫。一回飲んでみて異常ないようだったら飲みな

背中に重り入りのリュック背負って足を高い所に置いてやる
プッシュアップで10回限界のようなら
インクラインのように上部の肥大に効果的ですか？
（なかなか都合よくジムに行ける時間がなくて･･･）

>>219
腕立ては胸以外にも他の各部位（肩腕背腹）に負荷が散るんで、
正確なフォームでやっても、胸筋上部に狙い撃ち、というわけには行かないかも。
ただまあ、同様の効果は望めるので良いと思うよ。

胸をストレッチするぐらいの勢いで（ジャンプ二冊の上に手を置いて、
床にアゴが付くぐらいしっかり）やると、腕立てでも相応に効果が望めるので。

どなたか教えてください。
家にいながらにして太ももを鍛える方法はありませんか。
スクワットは前のほうには効くのですが、裏側には効果が現れません。
どうぞよろしく。

>>218
ありがとう

基本的な質問ですまんが
ホエイプロテインをのんでれば
BCAAを新たに取る必要はないですよね
またその逆にBCAA、グルタミン、マルチビタミンを
とればプロテインは飲まなくていいのですよね！
即答求む

>>223
すべて間違ってる

>>221
外に出て走りなよ
強度の高いランニングは、尻と腿裏にバシバシ来るし

>>223
なんで新たに摂る必要がないと思うの？
もしそうなら、ホエイ全盛の昨今、ＢＣＡＡ単品の需要は絶無でないとおかしい。
プロテインも各種アミノ酸も、それぞれ違う役割があるから需要があるのよ。

最近は>>223みたいなヤツでもBCAAやグルタミンを知ってる位メジャーになったのか。

>>220
＞ジャンプ二冊の上に手を置いて

まさにそんな感じでやってます！
（マガジン３冊をガムテープで巻いて使ってます）

ベンチプレスについて質問なんですが、レップ数の半分以上をブリッジを作った状態で挙げてるのですが
ベタ寝でのレップ数を伸ばしたほうがいいのでしょうか？ベタ寝とブリッジはどちらのほうが筋肥大に適しているのでしょうか？
今７２．５ｋｇでセットを組んでいて、１セット目に９レップが最高なんですけど、３レップ以降はブリッジじゃないと
挙げられません。

>>227
おおすげぇ！
それじゃ次は背中におかん載せてトライだな！

>>228
腰に問題なければ、ブリッヂ効かせた方がいいよ
どうしてもベタでやると、肩が前に出てきて胸にダメージ狙い撃ち出来なくなる

>>229
わかりました。
１レップ目からブリッジでやってもいいのでしょうか？
あと、腕は伸びきるまで挙げたほうがいいのでしょうか？

あれ、説明なしの中傷か

もともと、ホエイにはビタミン、グルタミン、BCAAが入っている
要はたんぱく質は何で構成されているかだ
必須アミノ酸が一番重要だがそれも入っている

>>230
いいよー

腕は肘がロックする直前まで伸ばす感じ。
高く上げる事より、深く下ろす事を意識してなー

>>231
そうだね

一度ＢＣＡＡも利用してみそ
コストに見合うだけの実効が得られるから

>>225
レスありがとう

>>232
ありがとうございました＾＾
１レップ目からブリッジならたぶん今の重量で１０レップできると思います。。

インクラインベンチ買おうと思ってるんですが、どのメーカーがオススメですか？

>>231
すさまじく無知そうだからめんどくさい説明省いて
即レスしてやったわけだが。

>>237
相手にするだけ時間の無駄

りょーかい

↑３つ
という君らも、違いの定義を知らない
＝自惚れの無知である

ﾍﾞﾝﾁやったら５日間筋肉痛がとれません
こんなこと初めてなんで、筋肉疲労より炎症起こしてる気がします
上腕三等筋が特にヒドいです
筋トレ始めて半年です

誰か>>213教えて

久しぶりに池沼の発狂みられるか！

私にもレスお願いしまつ・・・

シュラッグは片方50キロ以上じゃないと駄目だよ

>>BCAAを新たに取る必要はないですよね
プロテインに入ってる量じゃ足りない。bcaaは飽くまで４種のアミノ酸の事だから
全てをバランス良く含むプロテインで、bcaaを期待するのはマンカス

>>またその逆にBCAA、グルタミン、マルチビタミンを とればプロテインは飲まなくていいのですよね！
ちみはbcaaの４種アミノ酸だけでたんぱく質摂取しようとしてるんだ
ずいぶん金持ちだね。金をドブに捨ててるようなものだ。まずbcaaとアミノ酸全般の効用について10000kcalぐらい
嫁
つか、そもそもプロテイン＝たんぱく質だね
前提として間違ってるよおまんｋクンに

>>213
人によるし、トレ内容にもよる
一般的には炭水化物カットが減量向き

俺の場合、炭水化物はそれほど減らさないで脂質カット。また炭水化物はできるだけ低giの物
米なら玄米。パンなら全粒粉。あと、食事は５回分けて摂ってる
人それぞれ

>>213
あ〜、質問に答えてなかったな
とりあえず、炭水化物減らしとけ
脂質はそこまで気にしなくていいんじゃね？
脂質まで気にしたら、食える物なくなるしｗ

>>246
行儀の悪い奴はほっとけばいいのに

>>246
BCAAの4種ってなんでしょうか？
4種の成分名を教えて頂けないでしょうか？
無知ですみませんｗ

>>241
いつもと変わった事やったの？
フォームの見直ししたとか

基本的にしっかりダメージが入ったなら、トレ的に大成功だと思うけど

>>242
基本的に既存の食習慣から栄養バランスを偏らせてカロリー減らしちゃダメ
均等な割合で減らす事
つまりどっちも減らせ

>>244
5kgじゃあ、無理
自重とかだと、逆立ちとかが効くかなあ
高負荷トレだと他の種目やってると無駄に付く部位なんだけどねえ
あと僧坊筋と胸筋は関係ないから、素直に腕立てとかよろしゅう

3種だよ。バリン、ロイシン、イソロシン

>>252
てめーに聞いてないだろ低脳

>>253
死ねカス

三頭鍛えるのにお薦めの種目ありますか？今はワンハンフレンチしかやってません

ディップス

もういいじゃん。礼儀知らずのBCAA厨はスルーしろよ。






どうせ釣りなんだからｗ

三頭筋鍛えるのにお勧めがディップスかよ
ﾊﾗｲﾃｰｰｰｗｗｗｗｗｗｗ

>>255
渡来節婦巣Ｘテンション
↑
こんなの出ました

トライセップスエクステンション＆プレス

>>255
俺はケーブルでやってるわー
色々変化付けられるから、楽しんで追い込めるよ

>>258
一生言ってろｗ上腕50あんだろうなお前

>>261
まだこのｽﾚに顔出すの？
恥かくだけだから消えたら？ｗｗｗ

三頭筋のお勧めがディップスなんて回答出すのお前だけｗｗｗｗｗｗ
自重トレでがんばってなガキｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルカール限界10回の重さを３セットしてるんですが筋肉痛がきません。ダンベルカールでは腕に筋肉痛などはこないものなのでしょうか？

>>262
ディップス自重でしかやってないのか？ｗ俺はガキでもないし腕はお前より全然太いと思うなｗ
ユーザーだけどナチュラル時にコールド47あったしな。雑魚は三頭に効かせられないディップスしか出来ないんだよなｗ

>>264
上腕何cm？とか聞いちゃう辺りがガキなんだろ

ディップスは三頭メインじゃないんだから薦めるお前が無知

喧嘩するならあっちでやれ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158062512/

あーもういいよガキで。まず何ｃｍ？とかきいてないしなｗさーて寝るか

ガキじゃないのなら、スルーすれば良いのに。

ﾜﾛｽｗ

>>263を誰か…

>>263
小さい筋部位はダメージ来る前にすぐ疲労するので、
十分にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ置いてやってみそ
場合によっては効率悪いけど、ある程度回数こなさないとダメかも
あとコンセントレーションカールで二頭筋を意識する練習もなー

>>263
いやだと思うけど重量へらして回数決めず２セット
そのあとチョッピリ増やしてネガティブ
でもってトップで手首ひねったり
壁に背中と肘つけてやってみたり・・
重量のびていってるなら　自分は天才と筋肉痛をあきらめる

>>245
上級者の意見ありがとうございます
>>251
なるほど逆立ちですか。ありがとうございます

ダンベルカールとハンマーカールって筋肉の付き方変わるの?

プロテイン買ったのですが、
計るときに軽量カップはｃｃ表示です。
１ｃｃ＝１ｇで計算していいのでしょうか？

筋トレしてたら左右の腕の太さに
かなり差ができてしまったんですが
どうすればいいですか…？

>>275
プロテイン買ったら20ccのスプーンつけてくれなかったか？
あれはパウダーに換算するならすり切りで約7gと考えるといい

>>274 ダンベルカールは内側の短頭、ハンマーは外側の長頭に効く
ハンマーの方を重視したほうが腕は太くなる

ついてきたのは７０ｃｃのでした。

70ですり切り（カップのふちまで入れて山になった部分を削る入れ方でしょうか？）
なら約25グラムということですね。

シェイプアップ筋トレ　ひきしめたいんです
なにか参考になるホームページおしてくればありがたいです
毎日８キロ　ランニングしてますが
このあとに筋トレしたほうがいいですか？
なにか科学的根拠あればおしえてほしいです

筋肥大させたいの？
筋肉つけたくないならランニングだけでいいと思う。
脂肪減らすだけなら毎日8キロも走らなくても、食事の量を減らすと効果あるよ。

ちょっとガチムチでひきしまったダンサーみたいな体になりたいんです
おしえてくだせえ

>コテハン禁止スレです。コテハンへのレスも禁止です。

ガチムチ？

ガチで無知ってことか？

>>284
つまり俺のことだな！

例えば、私の除脂肪体重は約50kgなので、一日に必要なタンパク質は100g〜150g程度
ですが、だからといってプロテインをそれに見合った量丸々飲んでしまうと、
三食のご飯で摂取したタンパク質を一切計算に入れていないことになるので
あきらかに飲みすぎですよね。中級者の方にもなってくると、毎食、毎食の
栄養素を計算して足りない分をプロテインで摂取しているかもしれませんが、
初心者で中々そこまでやっている方はあまりいないように思われます(推測)。
食事の分の計算なしでプロテインを飲んでいる方はどのように飲まれていますか？

だいたいでいいから計算しろ

たんぱく質不足だと「肉食いたい」と感じるので、その時に飲む。

↑
君のその大ざっぱさ加減が大好きだ。きっとあなたはデカくなる、もしくは既にデカいはずだ。

ハンマーカール重視の方が腕太くなるって本当ですか？

本当です。

ありがとうございました

ニキビがヒドイのでオナ禁してるのですが
オナを適度にするのとまったくしないのでは
筋肉のつき方に差が出ますか？

どっからそんな知識を得るのか逆に効きたいわ
オナニーオナニーって定期的に・・・

ニキビこそは成長ホルモンだ。
ハゲとかニキビとか気にしていたら筋肉などつかない。
どっちが大切か、よく考えなさい。

なぜテレビではダイエット企画ばかりやっているのですか
街を歩いている人を見ているとバルクが足りない人が目立つから
細身の人がバルクアップにチャレンジする企画などが
あってもよさそうですが・・・

質問です。
身長１８４
体重：７９→７７
体脂肪：２２→１７
３ヶ月間週３回無酸素４５分、有酸素１時間続けての結果です。

目標は体脂肪を１３％、その後筋力アップです。

最近ベンチプレス等のウェイトが全然伸びなくなってしまいました。
ベンチプレス４５キロ８回が限度orz...

今のうちはこんなんでいいですかね？
プロテイン飲んだ方がいいですよね？

にしても、ベンチ上がらなさ過ぎ。

無酸素って筋トレってことか？
減量してるみたいな感じになってるからそりゃベンチそんな簡単に上がんないよ。
もともと体重重くもないのに

無酸素は筋トレの事です。
確かに、減量してることになるので仕方ないですね

いつも筋トレ後に有酸素運動30分位しているのですが、この場合プロテインっていつ飲めばいいのですか？
wiki見ると有酸素運動後となっているのですが、そうすると筋トレ後30分を越えてしまいます。
越えてから飲むと効果は弱くなってしまうのでしょうか？

歴、８ヶ月、増量も大体８０ｋｇくらいで落ち着いた。
さてここから、増量なしで筋肥大＆筋力増強は、かなり期間要するものですか？

ちなみに、１８０ｃｍ８０ｋｇ、胸囲１０５上腕３５
体脂肪１６，７％、ソイププロテ飲んでいます。

増量無しって筋肥大したら増量すんだろ？
それに筋肥大させたいなら少々太るくらい食わないとダメだろ？まだその体重脂肪なら増量しても大丈夫だし。
何体脂肪だけ無くしたいの？

筋量アップなら、まず体重ふやしつつウエイトトレ。
ガボガボ際限なく食え。
トレーニング頻度も同様にふやす。
体脂肪なんて気にするな。
３０％でも４０％でも結構。
ブタと呼ばれるのも曙と呼ばれるのも一時的だ。
食を戻せばドリアンイエーツだ。

やはり、体重増やさないと筋肥大も無理ですか？

筋トレをする際、同じ部位をインターバルを挟んで連続で３セットやるのと全身１通り１セットずつやるのはどっちがいいんでしょうか？
例えば腕立て→腕立て→腕立て→スクワット→スクワット→スクワット→腹筋…と、
腕立て→スクワット→腹筋→腕立て→スクワット→腹筋→腕立て…

>>304
何言ってんだお前？

>>300 30分以上経つと効果は弱くなる。時間が取れるのなら有酸素は朝やって
ウェイトは夜と分けるか、有酸素の日ウェイトの日と分けるのが理想。

脂肪燃焼目的なら最初に30分ほど有酸素やってからウェイトした方が
燃焼効果は高い。

>>305
目的による。
前者は筋肥大、ただしインターバルが短いほど肥大であり、長いほど筋力アップ目的、
後者は持久力と肥大の中間が目的でノンインターバルでするサーキットトレ。

有酸素ってウォーキングの事ですよね？

my present to you
http://c.pic.to/6beuv

体重６１�sの男がダンベルベンチプレスをしたとして標準的な重量はどの程度のものでしょうか？
っそれと、現在１５�s×２で、１０回３セットしているのですが、プレス自体は余裕があるのですが
プレスの格好にもっていくまでが大変ですＯＴＬ　
体勢をセットするまでにコツとかはありますか？

>>301

そのスペックで絞ると、(ry

オレがだいたい172cm、66kg、胸囲104cm、上腕34cm、いずれもコールド
体脂肪は最近測ってないので不明だけど

トレーニング　シューズ良いの有ったら教えてくれませんか！

>>307
ありがとう。
朝はあまり時間がとれないので日によって運動を分けるか
有酸素運動→筋トレ→プロテインの流れがいいって事ですね。

>>293
ニキビはﾋﾞﾀﾐﾝの摂取と、ﾌｪｲｼｬﾙｹｱの方が大事なんで、
オナ禁とかそれほど実効無い
>>296
筋量増やすのって企画的に時間かかるからね
「骨格筋を含めて体重落としてもいい」なら、
体重を落とすことはそれほど難しくないし、お手軽だから
>>297
体脂肪率を維持しつつ筋量を増やすのは可能だよ
ただ、脂肪落として筋量増やして、はかなり無理
低い体脂肪率を維持しつつ、筋量増やすって手法もあるにはあるけど、
当然筋量の伸びは著しく落ちるし、かなり早期に停滞するね
効率求めるなら、やはり20%+は欲しい
>>300
プロテインが吸収されるのに2時間は懸かるんだから、
あんまり細かく考えるこた無いよ
どうしてもというなら運動の一時間前に摂取、
トレ中・トレ後にアミノ酸とか炭水化物を摂ってカタボを防ぐほうが良いかと

>>297
ああ、あと3,4ヶ月までは筋肉動かす神経が発達してないんで、やればやるほど
伸びるんだよね。　あまり栄養とかトレ手法に気を使ってないと
そこらでぴたっと成長が止まる（まあ気をつけてても伸びは悪くなるけどね）
そこでフォームとかトレーニング手法、栄養休養の徹底的な見直ししないと
ぜんぜん伸びずに「やっても意味ﾈｰﾖ」と、燃え尽きてやめちゃう

とりあえず一時間の有酸素から、30〜40分程度の高強度のランニングに
変えたほうが筋肥大の面からすると良いと思うよ
俺も朝晩一時間づつの自転車から、こっちに変えて伸びが良くなったし。

>>315
ありがとう。
あんまり細かく気にする必要はないんですね。
プロテイン買ってきて試してみます。

先日、健康診断したらコレステロール値が高いと言われたのですが
プロテインが原因ですかね？
飲み始める前までは特に言われたことが無かったもので…
プロテイン飲んでるここにいる方々は、コレステロール値どうですか？
高くないですか？

>>316
なるほど。有難う御座います。
今一度精査してみます。

>>318
おれは１２０だったが、なぜか高いとのご指摘があり。
あと尿素窒素が以上に高かった。
これもプロテイン？？

背中はバリバリ鍛えているんですが、
胸もバリバリに鍛えないと腕太くするのは難しいですか？
背中と腕の筋量が凄くて胸板が薄い人っているんでしょうか？

>>320
タンパク質は窒素を含んでいる　
窒素は人体内では酸化しない（つまり燃えない）
タンパク質が燃えてエネルギーになったとき燃えカスが残る
その燃えカスが・・・（ｒｙ

因みにこの燃えカスが筋肉の合成を低下させる
それをBCAAが・・・・　

めんどくさくなってきた

>>321
ヒント　風が吹いても桶屋は儲からない

>>320
摂取するたんぱく質の量が増えると、腎機能の処理を大きく占有するからねえ
炭水化物に偏った生活してる一般的な日本人に比べると、たんぱく質をがっちり摂って
ガンガンに筋肉分解＆再構成してる人はやぱ、高めになるのはしょうがないかと
>>321
一般的なアスリートは胸筋に比べて背部の筋肉が大きく発達してるよ
余程の例外で無い限りは、背部と脚部の筋肉に依存しない競技なんてまず無いし。
腕の太さはｼｭﾜたんも「腕囲は全身の総筋量に比例する」と言っているし、
大筋群である胸を肥大できないと、まあ辛いかもね

どなたか>>311お願い出来ないでしょうか･･･　orz

>>325
つ腕立て　○Ｔ＼

ワンハンドダンベルロウしかやってないんですけど、上背の筋肉をこれ1種目だけでつけることは可能でしょうか？

>>327
ローイング系一種類でもある程度に厚みはでる
ただプルダウン系をやらんと幅はでんよ

>>317
上級者なら上体の角度などを変えて可能かもしれんがおそらく君には無理だ。
背中はただでさえ意識が難しいのだから素直にチン、ベントロー、デッドをやりなされ。

>>321
腕だけ鍛えても肥大する。君のその質問をみるかぎりうまくいってないんだろ？うまくいかないのはやり方が悪いだけ。

>>328
やっぱジムに通ってラットプルダウンとかチンニングやったほうがいいですよね。

筋トレ初心者、もしくはあまり筋肉が発達してない状態でトレを初め、
目に見えてわかってくるにはどれくらいの期間が必要ですか？
筋肥大目的のトレ→休み→休み→トレ　の周期で。

>>328
ロウ系は厚みって固定観念に捕われすぎｗｗ
ベントローはともかくワンローは幅をだすことできるしｗｗワンローで脇下筋肉痛できるぞｗｗｗ

>>331
そもそもおまいは何故背中鍛えるのにワンローだけでできるかなと思ったんだ？ワンローだけで広い背中を満遍なく刺激できたのか？お前は何やっても肥大しないよ。どうやったら筋肉が肥大するのか１から考えろ雑魚ｗｗ

>>332
なにを基準に発達かよくわからないからなんともいえない。
年齢、筋トレの強度、たんぱく質をどのくらい摂取するかで全然変わるし。
筋肉浮き上がらせるだけなら脂肪減らせば浮き出るよ。

ベントオーバーローで後背筋下部がパンプしたんですがこれはフォームが
間違ってるでしょうか？

>>336
その前に字が間違ってる

トレ板て性格ひん曲がったやつやつ多いな

>>338
まあそう言うな
上のほうのちょっとハイテンションな彼も、最初は真面目に答えてたが、
だんだんｴｷｻｲﾃｨﾝしてきたんだろう
よくあることだ

というよりもトレが性格を徐々にひん曲げて行くんだと思う。
トレして筋肥大するたびに優越感が増していくだろな。

>>335
何を基準にって・・・現時点での筋肉量を基準にに決まってるでしょ？
年齢は24。強度は二の腕に限定すると、ダンベル4kgを30回×３セット。（現時点だと一回30回程度が限界）
たんぱく質は普通の食事（これでどれだけ摂取できてるかは知らない）+プロテイン一日１杯。
脂肪減らせば筋肉浮き出るのはわかるけど、それじゃ単にダイエットしただけであって、筋肉ついたわけじゃないでしょ？
それだったらトレ板にアドバイス聞きに来ませんよ。

言葉が足りなかったみたいですね。主観でいいので、再度よろしくお願いします。

>>340
日本語でおｋ

>>338
答えになってないレスして得意気になってるヤツ多すぎだからな。
揚げ足取りか見下したレスばっかりｗ
詳しくない人向けの質問スレっていう主旨忘れてるんじゃないかと思う。

>>343
答えになってないように見えるのはテンプレさえ読んでないからだろ
後な詳しくない又は初心者は免罪符じゃねーんだよ
質問者は最低限のレベルの勉強してから来いって事だ

何も答えてないやつが何を言うｗ

>>341
一般的な集団の中で言われる「マッチョ」ってのは、
まさにその「低体重でもいいから、体脂肪率が低くてカットが出てる」人のを指す事が多い
（逆にこの板とかで言う「マッチョ」ってのは、高筋量でも体脂肪率が高値安定なので、
一般的な基準からすると「デブ」とも受け取られかねない。
特にスーツみたいな体型が隠れてシルエットだけが強調されるような服を着てるとね）。

だからまあ>>335は言葉足らずにせよ、まあ間違ったことは言ってない


とりあえず大体その程度の強度を中心にやってるなら、走りこみした方が
結果が眼に見えてわかってくると思うよ。ランニングは意外に強度の高い種目だから。

>>341
詳しいこと聞いてみてよかった。
その筋トレ方法だとたぶん１年でもぱっとみただけじゃ見た目はたいして変わらないと思います。

>>345
お前の程度が知れると言っている

筋トレのトレーニングメニューを
シムのマシンをつかって組みたいんですが、
どこか参考になるHPか本をしりませんか？

本屋に行ってみると、
マシンを使わなかったり
ダンベルをつかったのしかなかったので、

どれぐらいの回数をするのとか調べて組みたいです。

>>349
ジムのイントラさんに作ってﾓﾛﾀほうがいいよ
気になるならその作ってもらった奴をこのスレに晒しageすれば、
俺らが「コレ作ったイントラ、マジ使えねえ」とか無駄にダメ出ししてあげるから。

>>349
何故にマシン限定なんだよ？
怪我人なのか？

>>346
ありがとうございます。
ランニングもしてみます。

>>347
ありがとうございます。
1年かかっても変わらないですか・・・。

ジム行ったり器具を買ったりする余裕がないので、もう一回勉強してきます！

本当に初心者で申し訳ないのですが・・。

女、二十歳、162cm、50ｋｇ、21%です。
軽く筋肉をつけつつ体重を落としたくて、一ヶ月ぐらい前から週5で
一時間水泳かジョギングをしています。でも全然変化がないんです。
食事もかなり減らしたつもりです。原因は何なのでしょう？

ダイエット板で聞いてもあまり回答が得られなかったのでここで質問させて下さい。

標準体重だからでしょ

新庄の胸囲は１２０もあるそうだ
どう思う？なんか信じられないよ
いったいどんなトレ−ニングをしてるんだ・・・

新庄に聞けよ

>>353
ここは美容板じゃないんだからある程度ちゃんとした回答欲しいなら
トレ、食事内容をもっと詳しく書かんかい

>>354
標準だといくら頑張っても落ちないのですか？
そんな事はないような気がします。何か原因があると思うんです・・・

かなりって一日どのくらい減らしてるの？食事

>>357
一日の大体の流れ

朝：ご飯・・・お茶碗一杯、野菜

昼：ご飯、卵、ひじきなど

夜：寒天だったり豆腐だったり　　

食後に１時間走るor泳ぐ

こんな感じです。

>>353
頑張る女性トレーニースレ？に聞けばいいのでは？
あんまりお勧めじゃないけど
甲状腺サプリメントかな？

>>353
体重減らなくても
骨格筋率とか
内臓脂肪レベルとか
よくなってそう

今度
体組成計体重計かって調べてみるといいよ

あと食事は減らしすぎると逆に毒だから
（体が危機を感じて、
食事をほとんどウンチやしょんべんにしないで
体に溜め込む体になり、逆にリバウンドしやすい体になる。）

カロリー計算して
1日の必要カロリーを計算するといい

体組成計体重計で基礎代謝がわかるから
それプラス運動のカロリーを足して
それよりも少し下程度の食事のほうがいいかも

>>359
食べない時は食べない、もしくは一日一食、野菜のみとか寒天のみとかです。
それで運動したらしんどくて・・・。しんどくならないために食べてるって感じです。
食べることが好きじゃないので・・・

他スレに筋肉痛にならないのは負荷が少ないからと書いてあるのですが、
ボディービルの選手でも毎回筋肉痛になってるんですか？

おまえら女性に対してもまともレスすることもあるんだな

食事がカロリー低いのだけ選んでいるみたい。
栄養とかもっと勉強したほうがいい
栄養士の資格取るぐらい勉強するべきだ

>>364
そのスレの後のレスで筋肉痛になりにくくなる人もいるとちゃんと答えてるよ。

>>353
とりあえず板違いだ

>>362
体組成計体重計ですか。初めて聞きました！調べてみたいと思います！

>>363
１日なにも食べないのはダイエットでもダメだよ。
少しでいいから、１日３食は食べないと･･･
食事回数が少ないと太りやすい、リバウンドしやすい

>>360
本当にそれだけだったら、カロリー低そうだね
紅茶に砂糖何杯も入れて、何度も飲んでいるとかないの？
加糖してあるドリンクは、結構カロリーあるよ

あとは、運動している時いがいの時間の費やし方かね。
１時間運動するだけのカロリーは、実はたいしたことない。
普段の生活スタイルが横になったり、座っている時間が長ければ
１時間運動していても当然１日の消費カロリーは低い。

>>366
そうなんです。どうしても「痩せたい」って気持ちから高カロリーは気が進まなくて。
健康的に痩せるにはもっと知識を身につけないとダメですね。
ありがとうございます

>>368
すいません。どうしても知りたくて

極端に食べる量減らすと、基礎代謝落ちるよ

>>370
やっぱり絶食系は後々大変ですよね。リバウンドは絶対に嫌なので最低限の物は
食べるよう気をつけます。

>>371
飲み物はお茶か水です。
仕事は学校で用務のようなことをしているので動き回ってはいるんですが・・・

>>360
物凄いタンパク質不足ですね。プロテインでも飲めば多少改善できるだろうが
いわゆるダイエットで失敗する女性の典型的な食事かと。
一日一食、野菜のみとか寒天のみとかは最悪。

なんでダイエットの話してんの？

リバウンドしたくないならじっくり3ヶ月はかけて減量したほうがいいよ

>>360
タンパク質摂らないと筋肉つかないものですか？
明日から食事見直してみます。

名前適当だった
体重体組成計

自分はこれ使ってる。
Karada Scan
ttp://www.healthcare.omron.co.jp/
HBF-359

ドンキーで1万弱
ほかにも種類あって
1980円から1万5千円ぐらいまで

最低でも5000円以上のを買ったほうがいい

＞タンパク質摂らないと筋肉つかないものですか？

禁句だ。去れ

間違いました。>>375さんにです。

>>379
買う方向で考えたいと思います。わざわざありがとうです

>>374
痩せるの直接関係はないが、リバウンド避けるためには甘いものを
積極的にとったほうがいいよ。
ブドウ糖を馬鹿食いする脳は、ダイエットをすると思っている以上にストレスを
ためこんでいる。　甘味我慢させたダイエットを続けていると、何かのきっかけで
暴発すると止めようがなくなってリバウンドすることある。
ダイエット中は、無糖の飴を舐めるとかして、積極的に甘味をとったほうがいい
（ケーキは問題外だが、脂肪ない和菓子など適度にとったほうがいい）

あと、食べ方だけど
1日に3回じゃなく

一日3回分の分量を
5回から10回分にわけて
食べるほうがいい、
また絶食時間を5時間以上空けないようにすること

>>380
わかりました。
お答え頂いたみなさんありがとうございました。

嘘嘘ｗｗｗｗｗｗ

>>308
遅レスですがｻﾝｸｽです。

初めての減量に入ります。
有酸素運動前にカルニチンとBCAAを摂取するのは、どっちが脂肪燃焼率は高いですか？

１９歳男です。自分はブレイクダンスをやっています。

その補助としてダンス練習とは別に筋トレをやろうと思うのですが、筋トレを夕方のダンス練習の直後にするのと寝る前にするのとでは効果に差はあるのでしょうか？

だいたい練習は３〜４時間程度で体重を腕だけで支える動きが多いです。ダンス練習が終わるのが九時頃で就寝は深夜一時頃です。
アドバイスよろしくお願いします。

プロテインだけで十分じゃねえか？オーバートレーニングになるぞ

>>388
ダンス直後がいいです。
寝る前２時間以内に激しい運動をすると、睡眠に障害がでるらしいのでよくないです。

現在　昼飯とトレ後の夕食と夜食にサバ缶って感じなんですが、夜のサバ缶やめて
朝飯にお握りに切り替えようと思うのですが、この食事でも体造りできるでしょうか？

なんで鯖缶なんだよ

>>392
増量したいので高脂肪高蛋白の鯖缶を食べてました。

>>392
なんかこの板では専用スレもある、由緒正しい食品らしい
俺は食わんが

>>391
てか、文章読む限り、朝飯食ってないのかよ
体作りできるわけ無いでしょ

>>393
高ファットは止めた方がいい
同じもの（サバ缶）ばかり続けるのも避けたほうがいい

増量したいなら朝おにぎり昼夕晩に鯖缶食えばいいんでねーのか？

>>389
上水平とか力技にも挑戦してみたいので…様子をみながらやっていきたいと思います

>>390
なるほど。筋トレしてから睡眠まで２時間おけばダンス練終了から時間空いても問題ないですかね？筋トレはなるべく家でやりたいので…

>>394>>395
昼飯　夕食　夜食に鯖缶でこの３ヶ月で８ｋｇ増えました。。
でも体に悪いし、貯めてあった鯖缶があと２つになったのでそろそろ切り替えようと思い。
朝飯におにぎりに切り替えてしばらくやってみようと思います。

サバ缶三個一日300円、月9000円か。
今俺が飲んでるﾁｬﾝﾌﾟﾁｮｺで月3kgで月一万弱ってトコだから、
コスト考えたら個人輸入代行とかでプロテイン買ったほうが安く逝けるかもね

自分は鯖缶１日１個ですよ。

>>400
一日で鯖缶三等分にして食うのかよ！
悪い意味で凄いな！

>>398
3ヶ月って・・・
ツナだろうがサバだろうが続けるのは良くない

>>401
夜食だけです！

筋肉をつけながら脂肪を減らすのは無理　このメカニズム分かる方いませんでしょうか。

例えば一日に2500kcal以下は痩せ、以上は太ると仮定しましょう。
本日の摂取カロリーは2900kcalでしたが、一時間筋トレをしたので500kcal
消費しました。
よって　2900−500=2400kcal
筋肉をつけながら脂肪を減らすのは無理。これが事実だとすれば
本日は2500kcalに満たさず−100kcalなので、筋肉は一切つかず、脂肪が減った

現実はこんな単純な問題ではないですが、あくまで単純に考えるとこうなると思います。
私の考え方はあっているでしょうか。また、間違っている場合は結果とそのメカニズムを
教えて頂けないでしょうか。ご返答宜しくお願い致します。

>>404
アナボリック、カタボリック

>>404
物凄い簡単に言えば摂取よりも消費が上回れば筋肉はつかない
それどころか筋肉は絶対に減る
それを押さえるためにウエイトを併用して消費カロリーを増やして行き
なるべく脂肪だけを減らしていくのがダイエット
ただ体重を減らすだけで良いのならどれだけ簡単か・・・

ダンベルカールとダンベルハンマーカールってどっちが二頭筋大きくなりますか？

>>407
おめー何度目よ？

腹筋は足を台に乗せてクランチではなくて
普通に床に足をつけて、膝を180度くらい曲げて腹筋すると
なぜかクランチより効くね。

それもクランチですから

>>409
>>膝を180度ぐらい曲げて

人間ですか？ｗｗｗ

今増量期で高炭水化物､高タンパク､低脂肪の食事で1日3000kcalを摂取してます｡(多少前後はあります)
この食事にして1ヶ月経って多少脂肪がついてきたかな?って感じなのですが､あと1ヶ月ほど続けて1ヶ月減量期を挟んでまた増量期に戻そうと思うのですがどうでしょうか?
気にせずに続けてかなり脂肪がついてからの方がよろしいでしょうか?
スペックは166/56です｡
長々隣増したがよろしくお願いします｡

風邪を引いたのですが，このようなときは
トレーンニグを休むべきでしょうか？
それとも，無理してやる方がいいのでしょうか？

>>412
いくら増量期つっても、しっかりトレーニングしてれば青天井に脂肪が増える事は無く、
20%前半とかで安定するから、無理に減量期挟まなくても良いよ
自分が期待する除脂肪体重になってから、期待する体脂肪率まで落とせばいい

>413
休む
コンディションの管理も含めてトレーニング

>>413
休むこと
無理してやると隔離スレの大佐みたいに丸々一月ダメになるぞ

今まで減量ばっかりで始めて増量するんだけどさ
増量期ってだいたい一ヶ月で体重の何％ぐらい増やすもんなの？減量は毎月5%ずつ落とした
今70kg、4ヶ月で80まであげて2ヶ月で72ぐらいまで下げようと思ってるんだけどさ　
この計画ダメ？

>>414-415
助言，ありがとうございます．
やらないと筋力が落ちるような脅迫観念にとらわれてました．
おとなしく，休むことにします．

トレーンニグ

ストレッチ種目ってどういう事ですか？教えてください。

極マッチョの兄貴達こんばんわ

今月から兄貴達に一歩でも近づきたいと思っているクソガリです。
スペックは183cm60kgなのですが

スコットノートンくらいにはなりたいと思っています。
効果的なマシーントレーニング方法を伝授してください！

マシンによって、効きが違うのですか？
たとえば、同じ大胸筋に効くように運動するマシンでも、
メーカーが違えば、効くマシンとそれほどでもないマシンとあるのですか？

週３回以上同じ箇所をトレーニングしてる方いますか？
Ａ→Ｂ→Ａ→休→Ｂ→Ａ→Ｂ

スミスマシーンで低いインラインベンチプレス　スミスマシーンスクワット
軽い重量で手の幅広ラット　重い重量で逆手のラット

>>422
はい 月肩　火胸　水背中　木肩　金胸　土背中　日また肩か一応休み
肩が異常に弱いことに気づきこんな分割に・・少しずつ肩よくなってるかな？

>>424
お前は馬鹿か？
頻度を増やすんじゃなくてフォームを徹底的に見直せ。話しはそれからじゃ！

ある程度の期間が経過すればオーバーワークに陥る可能性が・・・

トラックの運転手とかやけに体格良いのだが
やっぱ重いもの担いでると勝手に筋肉付くんかな

低炭水化物、高たんぱく質とは一体どのような食事をすればいいのですか？

クランチが出来ない･･･
上半身の方が重いのにどうして足が上がらずに出来るのだろうか
シットアップベンチを使えば６０回以上できるのに、クランチはどうしても出来ない
まだまだ腹筋が弱いということなのでしょうか？
それとも下半身が軽いからなのでしょうか？

>>428
そこまで聞くのか！

>>429
クランチは上半身を丸めるようにするんだぞ？
あがらないってどういう意味だ？コラァ

>>429
シットアップベンチでやる時、足を引っ掛けてない？
腹筋弱いうちにそれやると腰痛めるぞ

トップサイドベンチってなんですか？

>>431
１のテンプレ見てたら、動画でやり方説明してたのですが
どーもあそこまでは丸まらないんですよね

>>432
!!!!!!!!!
あれは足を掛ける為にあるのでは無いのですか！？
確かに腹筋より先に腰が痛くなる！
え？え？じゃああのベンチは一体どうやって使うんのですか？

>>434
クランチは上げるんじゃなくて体を丸めるの
足を掛けるようにはなってるよ
だから、それは足を掛けても腰に負担掛けずに体を丸められる人用

>>435
うわ！丁寧に説明ありがとうございます！
俺はずっと間違っていたようです、どうりで腰が･･･
ありがとうございました！

>>434
ああそれと多分俺と同じ様な問題点をおまいさん抱えてるかも
それは腰のＳ字カーブが他人よりきつい
直立した時にお尻出てない？
もしそうだとしたら骨盤を立てる感覚を身につけるといいよ

>>437
!!!!!!S字カーブきついっす！
昔から歩くスタイルが胸を張ってといいますかふんぞり返って
後ろに転ぶんじゃねーのって位に変な歩き方です。
そのせいか猫背はとても苦手です、骨盤を立てる感覚ですね
やってみます。ありがとうございました。

428です。
すいませんね…
具体的にみなさんはどの様な食事をとっているのか気になりまして

カロリーゼロのコカコーラって水やお茶飲むのと変わらないの？
減量中なんだが家にあったから飲まなきゃもったいないし

カロリー的には水に近いけど、アスパルテームとか添加物たくさんだから飲み過ぎはどうかな。
でも減量のストレスを緩和するのには良いよ。
甘いものをどうしても取りたいときとか。

フェラマックスを買ったんですが、１日に何錠とればいいのでしょうか？

どなたかお願いします。

>>439
はぁ？小学生の家庭科からやり直せよ

>>442
英語くらい読めよ

質問だが懸垂やるとき順手と逆手どっちが上腕二頭筋鍛えられる？

>>443

レスしてこないでください

ベンチプレス60ｋ〜80ｋになるまで4ヶ月かかったけど
これって遅いすか？
ちなみにベンチプレス10日に1回
ダンベルBPも１０日に1回で、やってます。

ベンチプレスとダンベルベンチは定期的に交互にやったほうがいいのでしょうか？

>>447
もともとの体格やスポーツ歴によるでしょ

オレ初ベンチ（２ヶ月前）75kg→現在90kg
168
65
空手３年（自重トレ中心）

友人は初ベンチ95kg
182cm
90kg
スポーツ歴ほぼゼロ

遺伝ですかね・・orz

この板の初ベンチの数値はまったく当てにならないから気にしなくてよろしい

>>446
はぁ？国語もやり直して来いよ

>>447
そんなもん
そこから急激に伸びが悪くなってくる

>>449
そりゃ単純に身長と体重が大きい方が重いもの挙がるよ
それに初ベンチなんて、しっかりバーを胸まで下ろさずに、
ちょこっとだけ下ろして上げて「俺100kgいきましたけどｗ」みたいなコが多いから
全然当てにならん

人は人、自分は自分だよ

レスthxです
ベンチだけを集中的に鍛えれば、もっと延びると思うんですけど
全身回すと、間隔があくからやっぱ延びないのかもorz

首の筋肉を鍛えたいんですが・・・

>>424
肩が発達しないのは、余計なところに負荷が逃げてるからだろ。
頻度増やしてもあまり意味がない。
あと、あんまりやってる人いないけどインクラインサイドレイズが
めちゃくちゃ三角筋中部に効きやすい。最初は5kgぐらいでゆっくりとやってみて。

>>433
稼動域が3分の１程度のベンチプレス。ベンチのフィニッシュが弱い人がやると改善される。

>

>>453
それにしたって一部位の間隔で10日は長い
生活環境がそうさせるのかもしれないが
そうでないのならトレサイクルを少し考えてみてはどうか？

身長168で48�`だけど…
ベンチプレス57�`しか上がらない…

>>457
や、妥当な値だと思うよ
むしろ体重50kg弱で自重よりも重いの上がるんだー、と軽く驚き

>458
ありがとうございます。
筋トレは五ヶ月ぐらいしているんだけど，体重が増えないのは筋トレの量が足りないからですか？

体の大きさでまず違うだろ。
あと体型でもかなり違うかと。
三土手さんを見よ。
これがスクワット435kgベンチ350.5kgデッドリフト320kg、トータル1060kgを持ち上げる男の勇姿。

ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/05.power.mr.midote.html

>>459
単にでかくなるほど食ってないだけだ

>>459
絶望的に摂取カロリーが足りてないと思われる
重要度として食事：運動＝７：３ぐらいだから。

>462>461>460
ありがとうございます。食べる量を増やしてみます。いつもご飯一杯とおかずを少ししか食べないんでｗ

ベンチとフライの２種目で胸の中心と上部も筋肉痛
なんですがこれはよくないことでしょうか？

ジムの先生で、注意が細かく、少しうるさいのですが、どうしたらいいですか？
ベンチプレスしてたら「脇はこう、手首の角度こう」って直されるし、腹筋してたら「腕が開いてる、体がゆれてる」って、力が入らないし、集中出来ないし、もう少し自由にやりたいのですが、ちょっとトレ行くの憂鬱です。
フォームが大切なのは分かりますが、口うるさいのは困ります。みなさんはそんな事ないですか？

親切な指導が嫌なら器具そろえて引き篭もってろっ！！

>>465
それはいい方だと思うよ
普通は適当にマニュアル仕事こなしつつ、かわいい客と
だらだらダベってるようなイントラさんが多いから。
ここ数年、客寄せ・イントラの平均年齢下げる為、ベテラン切ってる所為か
余計に質落ちてるしね

もし気になるなら、「なぜそうすべきなのか」をしっかり聞いた方がいいよ。
そしてしっかり納得すれば嫌にならんだろうし。
くどい位フォームの見直ししてくれる人ってのは、めっちゃ貴重な存在だからね

>>465
そんなこと言ってると立派な大人に成りません

>>465
先生はあなたの素質を見抜いていて　ケガをしないように
大切に指導してくれているのでは？
先生が果たせなかった夢かなえようよ

マッチョの人が今日、昼持参弁当3個くらいもってきてたのですが
夜も飯3,4杯食べるみたいで鍛えてたらこんなに食べないと駄目
なんですか

野菜もすごい量だったし肉とかも半端だったんですが・・・

>>460
うわ、カッコ悪い体型だなぁ･･･
人の価値観はそれぞれだけどね。
俺はブアカーオ、宮田、ＫＩＤみたいな体がカッコイイと思うな。
ミルコもカッコイイね。

女は自分の為にアドバイスや叱ってくれる人をウザいと逆切れする種族

筋肉質な友達になんでそんなに体格よくなったの？
と聞くと皆毎日筋トレしたといいます。
でも超回復のことを考えると毎日の筋トレってあんまり
よくないんですよね？
こういう人たちっていうのは、やはり筋肉が付きやすい
人なんでしょうか？

>>472
ウザい童貞の見本

毎日同じ部位をやってる訳ではないでしょう。

質問です。
筋トレ初心者です。
以下のサイトの「3分割、主にマシンを使ったメニュー」に従って、「Ａ→休み→Ｂ→休み→Ｃ→休み→Ａ」とやっています。
ジムに慣れだすと「休み」にあたる日にも行きたくなるのですが、そこは堪えて休んだほうがよいのでしょうか。
それとも、休みを抜いて、A→B→C→Aなどとしてもよいのでしょうか。
教えてください。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC#z863a106

胸の日、背中の日、脚の日、腕の日って感じで分けてたらほぼ毎日じゃん

息継ぎがうまくできません。スムーズに息継ぎができるコツを教えて下さい

>>475
友達いわく毎日腕立てと腹筋、背筋、スクワット
をしたそうです。

>>478
ベンチプレスなら下ろすとき息を吸って、挙げるときに息を吐く
そのうち慣れます

>>473
というか一般的な人の言う「筋肉質」ってレベルならそれでいいよ
ここにいる連中はそういうレベルじゃなく、壁みたいなバカデカいガタイが欲しいんだから

毎日とか言ってるなら多分学生でしょ？
社会人みたいにトレーニングできる時間が限られる人でも低頻度で
最大限筋肥大できるように最適化したのが高負荷のウェイトトレだから、
そもそも単純に比較できるようなもんでもないよ

以前に通勤に自転車使って、片道一時間週五日漕いでたけど、確実に足は肥大するし、
毎日やってもリザルトは返ってきたよ。ただ午前中とか眠くて死にそうになるし、
仕事の能率は悪くなるしで、結局低頻度でも大きく出来る高負荷トレに切り替えたからね、俺。

週に一部位２回のトレのサイクルでトレしだして２ヶ月たつのですが、
食事も三大栄養素とカロリーを気にして食事するようにしています。

トレ後はすぐに水に溶いたプロテインとバナナを一本食べるように
しているのですが、トレ前は何を取ったら効果的にトレできるでしょうか？

仕事から帰ってきてからのトレになるので空腹状態です。

アドバイスよろしくお願いします。

トレ前にバナナ食べたら？

>>476
初心者なら毎日トレしていいと思います　
トレやりたいって時は必ずいい結果になるでしょ
やりすぎてへこんじゃったら　その時超回復とか分割とか食事じっくり
考えてみる　ケガだけは気をつけて

ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝやってみたいのですが
指導者がいないと危なそうな種目なので
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ種目に加えられません
どんなところに行けば　フォーム等の指導を受けられるでしょうか？
（千葉在住）

やっぱトレ前がいいですかね？もともとはトレ後はプロテインのみ
だったのですが、炭水化物と一緒に摂取した方が効率が良いとのことで
一緒に取るようにしたんです。

あと、トレは大体30分ほどやっています。

ダンベル両手で上げる胸のトレ
あれみんな平気なんですか?
笑ってペチャコン事故とかないんですか

>>482
炭水化物なら何でも
>>485
ものすごく適当にレスするけど、GOLD'S GYMとか。
たしか幕張とか行徳にあったなー

>>484
アドバイスありがとうございます。
怪我しないようにして、いける日はできるだけ行こうとおもいます。

トライセプスキックバックをやっているんですけど
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/triceps-kick-back.htmこの森先さんの写真みたいにダンベルを横にもって行うことができません
どうしても肘の角度を90度に近づけようとするとダンベルを縦にもってしまいます。どうすればこの写真のようにダンベルを横に持ったまま
肘を90度に曲げてトライセプスキックバックを行うことができるのでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿＿＿＿＿　　　　､ミ川川川彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::""'''-ミ　　　　　　　彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　//, -‐―､:::::::::::::::::::::三　　ギ 　そ 　三
　　　　　　　　　　　　＿＿_　 　 巛/　　　　＼::::::::::::::::三.　　ャ 　れ 　三
　　　　　　　　＿-=三三三ミミ､.//!　　　　 　 ｌ､:::::::::::::三　　グ 　は 　三
　　　　　=＝三＝￣　　　　　　《|ll|ﾆヽ　l∠三,,`＼＼::三　　で 　 　 　 三
　　　　　　　 /　 　 　 　 　 　 　 |||"''》 ''"└┴‐`　`ヽ三 　　言　 ひ 　三
　　　　 　 　 !　　　　　　　 　 　 　| /　　　　　　　　　 三 　　っ　　ょ 　三
　　　　　　　|‐-､:::､∠三"`　　　　| ヽ=　　　　　U　 　三.　　て 　 っ 　三
　　　　　　　|"''》 ''"└┴` 　 　 　 | ゝ―-　　　　　 　 三　　る　　と　 三
　　　　　　　| /　　　　　　　　　　　ヽ　""　 　 　 　 ,.　三 　 の 　 し　 三
　　　　　 　 | ヽ= 　 ､　　　　U　　　 lヽ､＿__,,,...-‐''" 　三 　 か　 て　 三
.　　　　　 　 | ゝ―-'′　 　 　 　 　 | 　|::::::::::::＿,,,...-‐'"三　 !?　　　　三
　 　 　 　 　 ヽ　""　 　 　 　 ,.　 　 | |￣￣￣　　　　　　彡　　　　　　ミ
　　　　　　　　ヽ､＿__,,,...-‐''"　 ,,..-'''~　　　　　　　 　 　　 彡川川川ミ
　　　　　　　　　　厂|　　厂‐'''~　　　　　　〇
　　　　　　　　|￣＼|　／

切り餅シングルパックを2個食べてる。トレ90分前くらいに。
きな粉や小豆は消化が悪いから、しょう油少し付けるだけ

帰りが8時頃な為、切り餅はちょっと無理そうです・・・

トレ前にバナナ、トレ後にプロテインでＯＫですかね？
BCAAを取ろうと検討中なのですが、BCAAはトレ前、トレ後の
どちらが良いでしょうか？

あとプロテインを毎日取るのなら起床直後or就寝直前の
どちらがおすすめですか？よろしくお願いします。

>>493
これ書くと必ず異論をとなる奴がでるんだが

BCAAはトレーニング前にだけとりな
トレーニング時間が30分ということだし前だけでいい
BCAAをとると・・・
昨日同じようなことを書いたので省略

窒素で抽出してみな

>>494
書くのがめどいならソース貼るだけでもいいよ
俺の場合、個人的に疲労回復の実効を買って、夕食食ってしばらくしてBCAA摂るし。

BCAAをトレ前トレ中以外に使える人＝ブルジョア

窒素で抽出してみて大体わかった気がしました。
んで結論何ですが、トレ前にバナナとBCAAをとる。
いまはチャンプのプロテインを飲んでいるのですが、これ
にもBCAAって含まれているんですよね？

なので就寝前にプロテインを取ることによって悩みを解決し
495のアドバイスを取り入れることにならないかな？

>>495
スキャナーが壊れてなきゃアップしてあげるんだけど・・・
「改訂新版　Vitamin Bible」 アール ミンデル著　丸元 淑生訳
のP166〜P168を図書館ででも読んでみてくれ
この本アミノ酸やミネラル等について詳しく書かれている

>494
>これ書くと必ず異論をとなる奴がでるんだが
理由は分かってるのか?

>>498
「窒素 BCAA」でググったら、まあ言いたい事はわかった
ただ、実体験として就寝前のBCAAはそれなりに実効を体感してるんで、
そういう人もいるって覚えててくれりゃいいや

>>497
色々試行してみるのがベストだよ
最終的に何が最も実効感じるかは、結局本人次第だし

>>500
自分ベストにたどり着くまでにお金のかかること・・・（涙

>>501
そがなあ？
個人輸入代行だとそんなに高くないんだぜ？

筋トレと関係有るのかは分からないんですけど、今朝から凄い体調が悪い。
昨日の夜やった筋トレはダンベルカールのみなんですけど、今朝激しい頭痛で目覚めました。
なんか後頭部の真ん中から少し右のところがズキズキと今もまだ痛みます。
親が言うには顔も茶色になってると言うことです。顔色がおかしい、病院に行った方が良いと
言われたけど、頭痛薬とか飲んでいれば治るかと思ってたんですけど治りません。
夕方には顔の一部が黒ずんできてると言われて鏡を見たら確かに顔色が茶色で、目の横辺りが
黒ずんでました。頭痛も増す一方で、一時意識が朦朧として自力歩行が出来なくなりました。
今は大分良いんですけど、筋トレでなんか起きたんでしょうか？凄い頭が痛い。今までこんな
変な感じの頭痛は体験した事がない。あと左半身がなんか良く動かない。なんか鉛のように重く
感じます。あとは異常に体が冷えます。
昨日の夜まで筋トレしていたのに、なんか大変なことになったんじゃないかと心配になってます。

寝る前に覚醒作用のあるBCAAを摂る理由が分からん
吸収は早いんだし、ホエイの方がまだいい

原則と例外
例外に目をとらわれて物事の本質を見失ってはいけない

>>503
それが”ゾーン”って奴じゃない？



今から救急外来行こうよ・・

>>503
いい加減成仏しろよ

読んだの？
何が書いてあるのか要約してくれ

BCAAはどの商品がお勧め？
色々ありすぎてわかんねorz

　　＞＞５０３　僕もおなじようになってます！（ちなみに左後ろ頭）
病院にいったら、極度の肩こりが原因だったらしい。スクワット、ベンチなどで
重い重量をやると必ずなった！
まず肩をほぐして、それから、右うなじ〜耳のあたりの髪の生え際の辺りを
指でおしてみて！多分痛いと思うから。そしたらそこを毎日揉み解すこと。
もしよかったら他にも改善策教えるからこのスレに書き込んでね。

>>510
なんかそういうレベルの頭痛じゃないんです。凄い痛いんです。
全体が痛いんじゃなくて、後頭部中央から少し右の所だけが異常に痛いんです。
明日病院に行きますけど、どう考えてもこの痛みは尋常じゃない。

>>510
明らかにお前の症状と>>503の症状は違うだろ
どんな勘違いだよ

　多分おなじだとおもうんだけどな・・。病院行けばわかると思うよ。

シーテッドサイドレイズとサイドレイズは効果は同じでしょうか？

>>503
お大事に。病院行ったら結果教えてね。心配です。

>>503
ﾃﾗｺﾜｽ

脳の血管を激しく切ったのかな？

呼吸法は大事だね

摂取カロリーが消費カロリーより多くないと筋肉はつかない
ということは･･･
筋トレ後に有酸素運動してダイエットしようとしている人、結構いるみたいですが
筋トレをしてる意味はまったくないと考えていいんですよね？

アホだなぁ

アホだなぁー
そ う だ よ ア ホ だ よ
アホだなぁー
そ ー れ が ど う し た ア ホ だ よ

筋トレ板に書くことじゃないのだがなｗ
てかそんなに悪いなら救急車でも呼んですぐにでも診てもらったほうがいいと思うが。
脳関係なら時間たつほど後遺症が…

だれか>>490を教えて
写真では明らかに横に構えてるのにどうやっても縦に構えないと90度を保つことができないんです

横とか縦とか何言ってんの？
重〜いダンベル使ってるから肘が90ﾟに曲げられないって事？
気をつけの状態でダンベル持って、そのまま台にダンベル持ってないほうの手と膝付けばいいだけじゃん。
こんなに解り易い写真と解説があるのに何で出来ないの？

>>522
あれれチョット心配　俺の同僚の娘さんが肘の関節異常で前腕を
縦にひねれないのです　前腕の骨と上腕の骨が肘関節で癒着
してるらしい　手術が必要らしい　一度調べてみては？

BCAAお薦めないですか？外国産ならオプチ買いたいんですが嫁がなぜか国産にこだわってまして、国産では何がいいですか？あと外国産のおすすめも教えてほしいです

国産ハレオC3着色料がなく飲みやすい　おいしい
外国産エクステンド飲みやすいがドハデな色　超興奮
？ハレオって国産だよね

何か障害があるんじゃないかな？
普通の人は>>523が言うみたいに当然できるとおもう

筋肉を付けたくて、今度フラットベンチというのを買おうと思うんですが。
どれもコードが見当たりませんが、これって電池式ですか？
前に腹に巻くアブとかいうのを買い、効果がなかったのですが、
これは大丈夫でしょうか？

>>528
そういう釣りは嫌いじゃないクマ

>>529
エサはみみず？

最近BCAAに関してのレスがよく見かけるけど、そんなにＢＣＡＡ飲むと違うものなの？
ＢＣＡＡ高いからプロテインとマルチビタンミンしか飲んでなかったけど効果が高いんだったら
飲んでみようかな？どうなの？飲んでる人。

ウエイトトレーニングをやる上でテンションが上がってきそうな、オススメ映画って無いでしょうか

摂取カロリーが消費カロリーより多くないと筋肉はつかない
ということは･･･
筋トレ後に有酸素運動してダイエットしようとしている人、結構いるみたいですが
筋トレをしてる意味はまったくないと考えていいんですよね？

>>531
トレ前に摂取すると集中力が持続するし、トレ中の筋肉異化を防いだり
トレ後の疲労を軽減する効果もある。

>>533
消費の方が上回っているというだけで、合成も起きている。

>>534
では、摂取カロリーのほうが低くても筋肉はつくということですか？
摂取カロリーのほうが低いということは痩せるということですよね。
つまり、痩せながら筋肉をつけることは可能ということになりませんか？

>>535
女性にこの板は向きません

>>535
筋肉を付ければ体重が増えるのは当たり前
マッチョは皆それ相応に体重がある
体重減らしながら筋肉を付けるなんてのは矛盾してる亀田ぐらいのガリをマッチョだと認識してるなら何も言わんがな

脂肪を落として同じだけ筋肉増やしたら当然体重は増える。
つまり太る。当たり前といえば当たり前の論理。

>>538
なるほど。筋肉をつけながら体重を落とすのは絶対に無理で、
筋肉をつけながら体脂肪を落とすことはできるわけですね。

つまり結論としては、筋トレをしたことによって摂取カロリーより
消費カロリーのほうが高くなった場合は、筋肉がついて脂肪は減るが、体重は増える
ということですね。

>>539
そういう場合基本的に筋肉も肥大しないので体重も増えない
脂肪はしっかり減るから体重は減る

横レス失礼しますが
＞筋トレ後に有酸素運動してダイエットしようとしている人、結構いるみたいですが
筋トレをしてる意味はまったくないと考えていいんですよね？
　これについては、意味はある
なぜなら、筋肉がつかなくても減少のレベルに差がでるから
ついてる筋肉を減量によって落ちる量が、
筋トレすることによって少しでも減少させる事は大いに意味がある

>>541
それだと一時的にアナボリックになるから
一時的には筋肉減少が少なくなるだろうけど
最終的には消費と摂取の通りの結果で体重が変動するだろ。
筋トレすると、消費がものすごい大きいから
筋トレしない場合よりエネルギーが不足するので
体重もそれだけ多く落ちるよ。

その通りというか、減量中だから体重落ちたほうが良いわけで、、
横レスといってるのは、「筋トレをしてる意味がまったくない？」
に対する答えだけだから

>>542 >>543
なるほどなるほど。つまり、減量中でも筋力の低下を極力防ぐ為に
筋トレはするべきだということですね。それでも筋力は一も増えないけれど、
有酸素運動だけで減量した人に比べて筋力の低下が著しく少なくなると。
分かりやすい解説ありがとうございました。とても参考になりました。

なるほど知識が薄いと情報の取捨選択ができないといいうことか
ﾒﾓﾒﾓ　AA略

>>545
なるほどなるほど。>>545のようなレスを信用してはいけないということですね。
分かりやすいアドバイスありがとうございました。とても参考になりました。

チンニングとデッドリフトだけで背中を全部鍛えることはできますか？

>>547

>>547
そんな単純に体ができてたら楽だね。

よくベンチプレスやっている人で腰にベルトみたいな物を巻いてる人がいるんですが、あれはなんのために巻いてるんですか？

ガリなんですが腹にだけ脂肪が付いているので筋トレを70分くらいやったあとステアマスターを2時間　1200ｋカロリーほどやっているのですが
筋トレと有酸素を同じ日にやらない方が良いというのは本当なんでしょうか？

ベンチ・ダンベルフライ・フロントプレス
バーベルローイング・ダンベルカール・リストカール・クランチ
休養日
で回してるのだけど最近ウエイトが増やせないし疲労を感じます。
思い切って何日間か休養日にしたほうがいいでしょうか？

高負荷での超回復の事はなんとなく理解しましたが、
低負荷で追い込んだ場合でも2日間くらいは同じ部位避けたほうがいいですか？

また、筋肥大目的ではないですが、筋力を増やしたいを場合は高負荷と低負荷のどちらが効率的ですか？

よろしくお願いします。

>>553
筋肉の太さと強さは比例する

質問の前にテンプレを理解してから来い雑魚共！

ベンチプレスの補助運動として
バックプレスとディップス、どちらが効果的ですか？
ベンチに加えて上の２種目をやると三角筋に疲労がたまりすぎる
という心配があるのでどちらか一方にしようと思うのですが。

>>556
釣り？
そうじゃないのなら自分の書いた質問文を見直してみな

>>550
固定できでしょ
ベルトを強く締めることにより腹圧をあげ腰を保護することができる

>>551
同じ日にやっても問題ない
やるなら先にウェイトを行いサプリメントを摂ってから有酸素をするといい
ただ有酸素をやりすぎると当然に筋量がおちるよ
何も昔のコンテストビルダーのように2時間もやらなくてもいいと思うが

>>474
煽りを除いても複数の親切な回答を全部スルーしてるでしょ
その辺からもう人間性がみえてんの

>>554
ありがとう。
つまりは高負荷トレーニングのほうがいいって事ですよね。

>>561
↑は筋肥大すれば（断面積が増えれば）筋力は伸びると言ってるんじゃろ

具体的に書いてもいいがやり方は複数ある
よって"筋力アップ"でぐぐってくれ
と言いつつもちょっとだけ
筋肥大させなくてもいいのならセット間のインターバルを3〜5分にして高重量を
但し6RM以下は避けるように（弊害があるから）

http://www5e.biglobe.ne.jp/~ks0717/knowledge_016.htm

>>562
あありがとう！
まさにそれが聞きたかった事です。

あなたの親切に感謝します。

>>562
以下じゃなく未満だった
兎に角常時3発とか4発というやり方は避けた方がいい結果がでやすい
（そういうやり方もあるが常時はよくない）

質問です
セットとセットの間のインターバルは、
何もしないで休んだ方が良いのか
腹筋や軽く走ったりした方が良いのか
教えてください

最近２ｃｈのウエイトトレのテンプレを見て
プロテインは国産より外国のを輸入した方がお得だと知って、
ちょうど前買ったのが切れそうなので
Ｍuscle Ｅliteで買おうと思ったのですが、
輸送費がそれなりにかかりそうなので、まとめ買いしようと思います。
でもあまりに大量だと痛んでしまいそうです。
そこで、プロテインの痛みやすさや消費期限、
また皆さんがどのくらいいっぺんに買ってるのかを教えてください。

ちなみに自分はウエイトトレのテンプレにあるオススメショップの
最安プロテインの中の、Cyto Sportのコンプリートホエイのココアビーンと
Universal Nutritionのウルトラホエイプロのチョコレートなどを
試してみたいと思います。

コンプリートホエイ、ココアビーンのたんぱく質は22g中16gです。
MEでの成分表示は間違えてますのでご注意を。

>>556
ディップスのほうが三頭と三角筋前部を両方鍛えられるのでオススメ。
脇を閉めて体を立てて行って、肘は90度まで曲げればOK。

>>565
ストレッチをしたり、歩き回って血液の循環を促した方がいいよ。

>>566
俺はﾁｬﾝﾌﾟﾁｮｺ４つ
これを大体二ヶ月強で飲む

基本的に湿気なければ、消費期限は気にしなくていいよ

あの、あと2週間ちょっとで握力15キロあげたいんですけど、可能ですか？
もし可能なら、トレーニング方法教えて欲しいな

無理。でも握力測る時わさびくって計ると5以上あがる。ソースはどっかにある

そうですか、ありがとうございます
わさびくってなんですか・？

ワサビだよワサビ。ワサビ大量に口に入れっとやばいだろ。それで筋力が上がるらしい。
俺はやったことないけど

ちょっとした生命の危機だからなｗリミッターが外れるんだろう

えーそうなんですか。
でも、試験官とかいるし、わさび口に入れる暇あるかなぁ〜

確かに力は入りそうだ

>>575
何の試験？

わさびドーピング禁止

警察官でーす。
いやー困った。あと腹筋もやばいし駄目かな〜

上腕２頭筋と３頭筋のトレを同じ日にやるのはいいですか？

駄目だろぉｗ

上半身・下半身で分けてるならそうなるだろ

減量における有酸素運動についての質問です
私の認識している有酸素運動は
心拍数を１２０程度まで上げて維持する運動を
長時間やる
よって　トレッド見るや自転車ﾏｼﾝが定番だと思うのですが
有酸素運動によって減少する筋肉を少しでも減らすために
有酸素筋トレ（低負荷高rep）なんていうのは効果あるのでしょうか
（自宅　若しくは人気のないマシンでやる場合で　長時間器具を占領するという
デメリットはない場合）

>>580
HIDEとか有名ビルダーもやってるからいいんじゃね。

>>580
スーパーセット法でぐぐれ

>>559
ありがとうございます。試してみます。
やはり有酸素のやりすぎは筋量は落ちますか。　他の部位はガリなのに腹回りのぶよぶよの脂肪が許せなかったもので

>>583
そういう方法取る人も居るよ。
減量は人それぞれだから筋肥大と違って
とにかく食ってガンガントレしとけ、みたいな
セオリーは無いんだよな。

まあ、効率よく脂肪減らすならＢＣＡＡ摂って有酸素がイイけど
人によってはバイク嫌う人も居るしホントそれぞれだ。

基本は、摂取＜消費になっていてトレを怠らないでいれば
結果出ると思うよ。ただ、職業アスリートでもなければ
摂取を減らし過ぎないようにね

俺は各部位２セットくらいで流して後は有酸素だな〜

>>503は心配だが>>510-512のやり取りに禿げ藁

背中トレやってから中１日空けて腕トレするのって
背中と同じ日に腕トレするのと効果は変わりますか？
背中トレはストラップなしでやっているので背中終わった後に腕トレ
する気力があまりありません。でも腕は太くしたいです。
（チンニングはワイド、ナロー、パラレル。ダンベルロウもやってます）
チンニングは８�`加重でやっていてトレ暦は２年になるので初心者というわけでは
ありません。アドバイスお願いします。

筋トレ始めてまだ一ヶ月ですが、腹筋と背筋の比率が分かりません。


アドバイスお願いします、。

>>587さん
ありがとうございます。
ある程度ウエイトも上がり　体重も増えてきて
おなかのﾌﾟﾆﾌﾟﾆが気になり始めたので
いったん　減量することにします。

プロテインを取りつつ　普段の食事を抑えめにして
運動は自転車、ﾄﾚｯﾄﾞ、低負荷高rep筋トレを併用して
がんばってみます

頼るサプリ
ｶﾙﾆﾁﾝ、LIPO6、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、BCAA+G、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ

>>589
可能なら分けた方がいい
集中力が落ちた状態でやるより効果があがる
二頭と三頭を同じ日にすればいいのでは


胸・肩　→　休み　→　背中　→　休み　→　二頭・三頭　→　脚　→休み　（7日間）


10年ほど前こんな感じでやっていたが十分発達しましたよ
（一回のトレーニング時間を極力短くしたいがため4つに分割してやっていた）
今は忙しくてそうそうジムへ行けないため　背中と二頭を同じ日に行なっているが
可能なら↑のように分けてやりたい（参考まで）

トレーニングジムに行ったことがないのでメーカーには詳しくありません。
ウォーキングマシンを買おうと思っているんですが、壊れなくてアフターサービスの
いいメーカーとなると、２，３あげるとなると、どこがあるんでしょう。

また速度が一般的に６ｋｍのところが多いですが、歩く速度で６ｋｍと言うのは
ちょうどいい速度なんでしょうか。

>>593
とりあえず100M歩いてみな。100Mを1分で歩けば時速６kmだ。メーカーとかわはわからないから住まん。ウェイト板でウォーキングののの

>>593
保守とかめんどいし、置く場所も金も懸かるから「素直にジム行け」って感じかね
金を惜しんでジムに行かない人ほど器具を家に揃えたがるんだけど、
ホントにジムの方がいいよ

やむにやまれぬ事情があるなら家トレもありだけど、
そんならば素直に外走れよという話かと
その上でそれでもどうしてもマシン欲しいならこの板にも多少スレ違い気味だけど
トレ器具を扱ってるスレがあるんで、そっちで聞いてみたら？

ジムにあるマシーンなんて全てリースだよ
メンテナンスが必要なことが前提になってる
アホ女がロデオボーイ買うようなマネしても金を捨てるようなものだ

ロデオボーイの動きエロいよな

壊れないマシン（笑）

筋トレ直後って、ちんぽがありえないくらい小さくならない？
正直ジムのシャワーとか恥ずかしいんだけど

>>599
血液が他に回るから仕方ないんだけどな
俺なんかはトレーニングパートナーにしごかせて誤魔化してるけど

四股踏みはどうですか？百回を30ー40分かけてやります。できるだけ前傾しないように足は高くは上げません。見た目より効果重視です。アドバイスお願いします。

>>601
１　足を肩幅の倍くらいに開いて、状態を直立させた状態で、膝が直角より深く曲がるくらい腰を沈める
２　腰の高さをあげないで、重心を右足にかける
３　右肩が右ひざよりも右側に来るくらいになったら左足を蹴り上げる
４　そのまま左足を上げると同時に、深く曲げてた右足をまっすぐに伸ばす
５　右足・股間・左足が1直線上になったら1秒止める。目線は右足の３ｍ右斜め前
６　ゆっくりと上げてた左足を下ろす
７　地面に左足がつくときはつま先からそっと降ろす（そうしないと膝を痛める）
８　左足を降ろすと同時に右足を深く曲げ、重心を下げ、１の状態に戻る

以下左右繰り返す

ポイント
・1のときに状態を前に倒さないで、腰はしっかりこれ以上下げられないところまで降ろす
・2のときにつらいけど腰の高さは絶対に上げずに重心だけ移動

ありがとうございます。ただポイント五で左右の足と股間を一直線に出来ません。体堅いです。それから始める時も踏みおわりもあまり腰を降ろしません。腰割りの形を意識して尻を膝ぐらいで止めてます。

マルチパウンジデットというトレ−ニング
を知ってる方いますか
別名、小山式というらしいのですが

>>604
マルチパウンデッドなー
ググってみそ

下痢するとサイズ落ちますか？落ちるとしたらどのくらいで元に戻りますか？

ワンハンドローイングについて質問です。
いつも広背筋にキかせようとする前に、腕が疲れてしまいます。
重量変えたり、フォームも鏡でチェックしたりしてるんですが
あまり背中に意識をもっていくことができません。
何かコツとかありましたら、ご教示下さい。お願いします。

バイセップスとダブルバイセップスってどうちがうんですか？

俺もティップネスのイントラが好きで好きでたまんない一人です。
ほんとはもっと一杯いっぱい話したい。
スタジオを離れて二人きりで遊びにも行きたい。
でも、彼は妻子もちだし、ほんとどうしようもない感情で
おしつぶされそうでした。
同じような境遇の会員が沢山いるんで、なんか一人じゃないんだなって
ちょっと、元気になれました。
彼のちょっとした発言とかに無性に腹が立ったりすることも
よくあります。
ほかの人が、それを言っても気にも留めないのに。
彼にとても悪いことをしてるなって、感じます。
これからは、彼の幸せを自分の幸せと感じられるように
ならないとなって、思ってます。

サヨナラ☆

>>595
何と言うスレですか？

>>607
腕ていうか、多分握力の事だと思うんだが・・
握力ならリストストラップといって
バーに巻き付けて握力を補助してくれる物があるよ

ぶっちゃけ、握力を強化すればそんなの使わなくてもトレーニングできるけどね

足全体がヒドイ筋肉痛なんですが、アイシングやサプリメント以外で暖和させる方法ありますか？
追加ですいませんが、もみほくじたり、ストレッチするのはマズイですか？

質問なのに下げてる時点でダメ

>>607
・肩・腕のトレより前にやる
・重い重量を使わない（意識できてない、って段階なら相当軽くてもＯＫよ）
・脇を内側に絞り込むようにギュッと締める（肘は外側じゃなく、体に向ける感じでね）
・一番引き絞ったトコでホールドする（フォームを維持できなくなるまで）
これでおおよそ背中に効いてる感覚を感じ取れるかと思う
あとはその効いてる感覚を忘れずに稼動範囲を広げてく、って感じかなあ
僕もあまり背中得意じゃないから、他の人がもっといい方法知ってるかも

>>612
無い。揉んでストレッチして飯食って安静にするのみ
筋肉痛は予防の方が大事だからね

>>610
スレッド一覧で「Ctrlキー+F」で、「器具」とかで検索してみそ

>>609にもレスくださいね(´・ω・｀)

>>607
肘を出来るだけ後ろに遠回りに引くことと、肘を90度より少し大きく開くと良い。

>>606をお願いします。

最近ウェイトトレをはじめた者です。
質問なんですが、プロテインを飲んだ後に屁が出まくるのは仕様ですか？

だまれ

>>618
仕様だ
飲んだら炭水化物・食物繊維も摂っとく事
個人的お薦めは玄米

>>620
普段は過疎化しまくりのバスケ板の住人なんでこんな早くレスがつくとはおもわんかった
ありがとう。

>>618
出るよ超臭い奴が
続けてればそのうち出なくなるけどね

プロテインで屁が臭いとか言う奴は全然肉とか摂ってないんだろうなと思う
蛋白質はプロテイン頼り！みたいな
出る量は異常に増えるが匂いは特別ではない

向かいの奥さんと深い関係になりたいのですが
どうすればいいですか？

死ねばいいと思う

★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158285910/

623は慢性鼻炎

http://masada2000.org/impalement.asx
この動画って嘘ですよね？
ありえないでしょｗ

>>628
マルチはあかんやろう

http://masada2000.org/impalement.asx
この動画って嘘ですよね？
ありえないでしょｗ

http://g007.garon.jp/gdb/GJ/2J/2R/4x/0G/tz/aI/1L/2X/vZ/0Q/uZv.jpg

腹筋用マシーンを購入予定なのですが、

http://www.rakuten.co.jp/f-road/898386/898390/

http://www.rakuten.co.jp/f-road/898386/898391/

この二つで迷っています。いま、アルインコとかいう4000円くらいのシットアップベンチを使っているのですが、
固定してる膝の裏とか、お尻の部分とかクッションが薄すぎて痛くて出来ないんですよね。

よろしくお願いします。

631はグロです。

お気をつけください。

追記

質問が漠然過ぎて失礼しました。

二つのメリットなど教えていただければありがたいです。よろしくお願いします。

俺なら両方とも買わないな

ありがとうございます。
同じ価格帯で考えるとしたら、何を買われますか？

腹筋全体の強化目的です。

>569
ありがとうございました。
実はそのチャンプのプロテイン、行ってるジムで売ってたんですよ。
価格は二倍の７千円代でボッてましたけどｗ
それで思い出したんですけど、ＭｕｓｃｌｅＥｌｉｔｅにもあった小分けパックが
ジムでも売ってたので、それを飲んで味を確かめてから、
あらためてＭｕｓｃｌｅＥｌｉｔｅで買ってみたいと思います。
テンプレによると３か月分以上だと関税がかかるという話でしたが、
２，２７Ｋｇのを４つなら大丈夫ということですね。

それにしてもいままで毎日の分量をよく調べてなかったので
トレーニング後と寝る前に１０ｇ飲む程度だったけど、
テンプレの脂肪を除去した体重の2/1000で計算すると
一日９０ｇは必要だったみたいです。
筋肉をつけるチャンスをずいぶん逃していたかもしれません。
初めて１ヶ月だから、これだけ早くに気づいてよかったと
前向きに考えて見ます。

>>636
中々礼儀正しいからまともに相手してやろう
クランチをマスターしてる自信は有るか?
それならこう言う系統の器具は一切不要だ
そしてさらに別角度の刺激を加えるのならば通称コロコロがおすすめ
本当はアブベンチとかケーブルクランチも良いんだけど価格帯が番いすぎるね

>>637
自分の勘違いだったらごめんな

＞一日９０ｇ
これプロテインパウダーだけど摂取しなきゃいけない訳じゃないからね
食事で摂りきれない分をプロテインで補給すればいい
あくまでもサプリメント

でもトレーニング直後は20〜30ｇ程度は摂った方がいい
そのときグリセミック指数（GI値）の高い糖質を同時に摂るようにすること

>>639
それもそうでしたね。
最近は野菜と肉を多くとるようにしています。
あと、ＧＩ値の高い糖質もいっしょに取ればいいんですね。調べてみます。

国産プロテインはどのメーカーが効果が高いですか？

筋トレはじめてから2ヶ月で2キロ以上太りました。プロテインは大体月に1キロ弱飲んでいます。
これって正直カロリー取りすぎているんじゃないでしょうか？でも食生活はトレーニングを始める前とほとんど変わっていません。
トレーニングを始める前は体重に変動はありませんでした。プロテインも一日に2回、1回につき2~30グラムしか飲まないのでたいしたカロリーにはなっていないと思います。

ああ、そうですか

638

有難うございました。アブベンチで検討してみますね。bodymaker社のが安いようなので。
でも本物に比べて背中のクッションが…

>>644
あれもタオルか何かを挟んで自分で調節すると良いらしいぞ

なるほど、！有難うございます。

いろいろお世話になりました！

肩幅を広くするには
どうすれば良いですかね？

骨格の問題
中学生から水泳やればok

>>611,614,616
607です。遅レスですが、アドバイスありがとうございます。
早速試してみます。

今日は脚の日だったのですが、雨が降っててジムに行けません・・普段原付で行ってるので・・
それで今日は諦めて、飯ドカ食いしてさっさと寝ようと思うのですが、長いスパンで考えたら、次週に持ち越しにしちゃっても
大丈夫ですよね？

人間の体に週なんて区切りはないよ

どなたか>>642を教えてください

チートデイというものを最近知ったんですが、「1日だけドカ食いしても体が取り込める脂肪の量は限られてるから太らない」ってホントですか。
食べた分だけ皮下脂肪ついている気がするんですが、顔周りとか。。

>>651
問題ないということですか？

>>653
ドカ食いした後は確かに水分が体中に滞留するので、一時的に体重も増え、太
ったように見えますが、レプチンが大量に分泌されるので、その後数日間の脂
肪燃焼効率もグンと上がります。
ただし、体脂肪率が二桁あるうちは、まだレプチンの分泌が活発なので、チー
トデイは体脂肪率が一桁になってから週に１回程度設けるようにしましょう。

>>642
きっと筋肉だよ

>>655
水分が原因なんですね。
確かに翌々日には戻りますね。
ありがとうございました
心置き無くドカ食います。

トレ前のエネルギー補給でおにぎりやバナナを食べるのですが、
食べると眠くなります。

！！！！！！速報！！！！！！
ついにジェイがオリンピア優勝！！
ロニーの牙城を崩す！！！！！

おせーよ

お教えください。180cm、31歳の男です。
３ヶ月前からウォーキングと食事管理でダイエットを始めて80kgから
現在71kg（体脂肪率14.5%）まで落として、今月であと3ｋｇ落とす予定です。

そこから筋トレ中心に切り替えて3kg増量し、最終的に一緒についた脂肪を
落とすため1kg減量する計画なのですが、この3kg増量にどのくらいの期間が
かかるのか予想が立ちません。

現在スポーツクラブに通っており、インピーダンスの結果では足は発達している
らしいので（現在太腿周り54cm）上半身主体で２、３日に一回筋トレを行う予定です。

大まかで結構なので増量にはどのくらいの期間をみていたら良いのでしょうか。
最初は１ヶ月でと考えていましたが、やはり２、３ヶ月、もしくはそれ以上みていた
方が良いのでしょうか？

>>661
半年〜1年くらい掛かると思う。

>662
やはりそれ位は掛かりますか。減量と違って増量は大変だ…。
ご返答ありがとうございました。

>>612ですが、sageてすいません…

回答お願いします、久々のトレーニング再開で抑えたつもりが、階段上がるのが辛いくらい凄まじい筋肉痛なんです…

>>664
>>614に回答あんじゃんよ。

質問です改善点を教えてくらさい http://p.pita.st/?m=ssgitov5

2ちゃんねる使用料
■閲覧
１スレッド　25円
■書きこみ
１レス　10
スレ立て　500円（大人の時間、ニュース速報は1000円）

■書きこみ放題
　プラチナプラン　4800円　閲覧無料　スレ立て200円、通常３スレ/月、実況５スレ/週の無料サービス
　ゴールドプラン　3500円　閲覧無料　スレ立て半額

夏休みが終わった後何も知らない夏厨の家に多額な請求書がくるぞ

↓請求額が気になる奴はこれ使うといいよ。

1 ：ひろゆき ◆3SHRUNYAXA ＠どうやら管理人 ★：06/08/12 22:13 ID:???
２ちゃんねる使用金額が気になる方のために、
使用金額表示機能をつけてみました。
名前の欄に『「&rf&rusi&ran&ras&ran』と書き込み本文に『2ちゃんねる使用料』と書き込めば
【５８００円】とか【２７０００円】の様に現在までの使用金額が表示されます。
使用金額の最大表示数値は９９９９９円なのでそれ以上の場合は？？？？？と表示されます。

請求額が気になる方はご活用ください。

吉村太一って人血液型わかりますか？

666その前にどうやったらこんな女性みたいな胸になんの？
Ｂカプはありそうな…

>>605かたじけないっす

昨日コケて右手首を打った。
幸い、軽い打撲だったようでグー、パーできるが痛みもあってか握力が普段の半分くらい。
今日は腕と肩をトレする日なんだが、あまり負担を掛けずにすます方法はないだろうか？

ない。完全に負荷がかけられないならトレ効果は乏しい。往復の手間が無駄。

ウエイトにおけるポジティブとネガティブって何？

収縮させる動きがポジで戻すときがネガ

上半身下半身に分けて週に4回トレーニングして、一日あたり2500〜3000カロリーくらい取ってたら一月で何キロぐらい体重増えますか？

そんくらいで簡単に体重増えるかよw
5000は食え

米って太りますか？

米食ってるからわかんだろ？ww

炭水化物だからたくさん食べると太りやすいですか？

てか筋トレと関係あんのか？筋肉つけたいなら少々太るくらい食え。
って言うか運動してれば太らねーよ。俺だって野球やってたころは一回2杯以上は食ってたが全然太ってねーよ

>>680
増量したくて食事を１食増やそうと思ったんですが
何食おうかなと思い質問させて頂きました。
トレは３分割です
それ以外は極力動かないようにしてます

うん。じゃ米食え。
炭水化物食わないと太りにくい。別にパスタとかでもいいが

そうします，ありがとうございました

ベントローの時、追い込む前に前腕が限界来ます。
こーいう場合どうすればいいですか？
パーシャルでやるべきでしょうか？ 重量軽くしてワンハンドローと２種目やるべきですか？

>>684
ストラップ使ってる？
俺も前腕の鍛錬のためにストラップ使ってなかったが
前腕が先に限界来るとフォームも崩れがちになるので
GGのストラップ買ってみた
今日から使ってみるぜｗ

人生が楽しくなった

筋トレ初めて変わったことスレと誤爆ｵﾒ

男性ホルモンて筋トレとセックス，オナニーの以外でどういう時に分泌されるんですか？

ここで聞くよりほかの板で聞いたほうがよっぽどいいと思うぞ。
あくまでウェイト板だからな

イライラしてるとき。
でもイライラは、筋肉に悪いから無しね

ｽﾐﾏｾﾝ　筋トレ中に良く「つる」のですが
原因と予防が分かる人おられるでしょうか

つる場所は
ｱｰﾑｶｰﾙ　手のひら
シットアップ　足の裏
がよくつります

当然筋肉疲労が原因だと思うのですが
なんか足りない栄養とかあるでしょうか？

全身の筋肉をバランスよく鍛えないで
偏った鍛え方すると
つりやすい体になるって聞いたことあるが

ただ変なトコに力入れすぎなだけ。

ドラゴンボールの悟空が着てるような重たいインナーって実際にあります？
靴は鉛入りの安全靴でバッチリですっ！

皆さん、ダンベルはどこのメーカーの使ってますか？新しく買い直そうと思ってる
んですけど、ファイティングロードってとこので問題ないでしょうかね？
あと、ダンベルベンチやるとき手のひらがスゲー痛いです。
筋トレどころのさわぎじゃないほど痛いです。お勧めグローブとかありますか？
今のところ軍手でやってます。

皆様に聞きたいんですが、両腕、両足を使う種目でのフリーウェイトでの種目や、マシンを使った種目で、フォーム間違いなくこなしたのに部位の筋肉痛が交互に違う時ってありますか？

良くありますか？

俺はグッチとかエルメスとか。

グッチたん(;´Д`)ﾊｧﾊｧ…

安いのがええんやけど

もういいから次の質問こいや

じゃあどんなグローブがお勧めか

牛乳の害が取り沙汰されていますが
肉体派の見解はいかがなものでしょうか？

ネタはネタスレで

誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158062512/

レズビアンの私を敬え

>>696をお願いします

>>702
恥ずかしながら初めて聞いたので「牛乳　飲み過ぎ」でググっと飲ん・・いやググってみた。
なるほど。無視できない話ではある。かといって鵜呑みにもできないので、様子見てもう少し調べてみようと思う。
トレ始めて２ヶ月あまり、最近牛乳を飲み過ぎている感はあったのでこれからは１日２リットルまでにしたいと思います。

何だこの自演は

>>707
もうちょっと素直になれよ。

まあ、メリカ産の牛肉より安全だと思う

熱あるんだが・・・
トレしないほうがいいかな？
しないと不安になる・・・

俺も今日は体調悪いなあ
トレーニングする日だけど回避した

俺はちょっとくらいの熱ならトレするけどな。
体調よくなる時もあれば悪化する時もある

筋肉疲労回復にいいらしいので今日から黒酢を飲み始めたんですが
黒酢は減量効果があるらしいのですが、ガッツリ飯食ってれば体重落ちないですよね？

筋トレだけで素人より強くなることってできるの？

もちろん。筋トレしてない素人よりは幾分かマシな素人になれる。

>>713
ってか酢って体重落ちるん？
俺はコスト面でクエン酸の源末買うてるけど
>>714
そりゃスキルが同じなら筋量多い方が統計的に強いよ
でもそれなら強くなるためのスキルトレーニングした方が効率いいでしょ

>>716
黒酢ダイエットというのがあるらしく。
今自分はサプリなどは一切摂ってないのですが、疲労回復に役立つ黒酢を摂取する
ことにより、体をでかくするうえで効率上がりますかね？

上腕三とう筋の有効な鍛えかた教えてください!!!!!

今迄トレ１年位続けてきて、今日気が付いたんだけど
オプチのプロテインって、1スクープ24gのたんぱく質が入ってますよね？
でも推奨２スクープって表記がプロトレに以前あったんですが
そうなると、１回に48gもたんぱく質を摂取する事になりますよね？

これって多すぎじゃないですか？
今迄、２スクープで24ｇだと思って、１日６スクープも飲んでました。
だから、物凄い勢いでデブになったんだなと、今日気が付きました。
俺が言いたいのは１回で24ｇが妥当だと思うから
「推奨１スクープでいいんじゃないの？」と言う事です。

ていうか俺が聞きたいのは、オプチのGホエイ100％って１スクープで
たんぱく質24ｇであってますか？

肩の後部を鍛えるのにお薦め種目はやはりリアレイズですか？

>>713
酢はアミノ酸とクエン酸だろそしてクエン酸取ってると空腹感が大分感じなくなる
アミノ酸で足りないたんぱく質も多少補えるというのがダイエット効果と唄われてる所以だろ
一般的ダイエットとと本当のダイエットの違いは言うに及ばず
ちゃんとカロリー取ってれば何の問題も無い
>>719
英語くらい読め禿

>>717
パチくせぇー
まあ乳酸を分解するから効果はあるよ
コスト面で割に合うかは知らんけど
>>718
ケーブルプレスお勧めよ
>>719
や、本人次第だからねえ
俺は4スクープ飲んでるけど、肉をもっと摂れる人は少なくなるだろうし、
炭水化物に偏ってる人はもっと多くなるだろうし

ていうか商品裏面の成分表見れ

>>15、16
　ありがとうございます。地道にがんばって強くなれるようがんばります。

ウエイト３ヶ月目の初心者です。
元々ｶﾞﾘで少食なので、増量しようと量増やしてます。
そしたら体脂肪の方が増えてるみたいなんですが…orz
ちなみに今は170�pの60�sで、体脂肪率が12、13〜14くらいになってきました。
これはマズイ流れですか？
それともこの位は気にせず、食った方がいいでしょうか？

>>724
3ヶ月前はどうだったんだよ
比較するものがないと

食え食え

>>724
この板は10%後半がデフォ
20%前後がゴロゴロいるからね

それくらいの体脂肪率ですら最大効率で年に3〜4kgの筋肥大がいいトコだよ
10%前半を維持して大きくしたいなら、伸びはもっと小さくなる
とりあえずもっとガンガン食おうぜ

筋トレした後の休養は何日くらいとったらいいのでしょうか
皆さんは何を基準にしてますか？

焦るつもりはないのですが、やるからにはとっとと筋肉つけたいと思っているので、ベンチだけでも10回はオールアウトしてます。

>>728
人による
僕の場合は仕事が忙しいので、週一で全身を追い込む
平日は時間があって筋肉痛が引いてたらフォームの確認したり、
ランニングしたりとサブトレを行う

自分の生活環境に合わせて運動強度を決めればいいと思うよ

>>730
大学生なんで、やろうと思えば毎日でも筋トレできるんですよ･･･

胸
背中
腕
足
で分けて毎日やれ
腹筋背筋は毎日やれ

>>725ｰ727 コメントありがとうございます。
ちなみに前は58�sで12%台でした。
しばらくはあんまり体脂肪を気にせず食って、筋肉付けるのをメインにしたいと思います。

道具を使わずに腰の筋肉を鍛える方法ありますか？

同じ日に胸、背中、腕の筋トレするとなにか悪いことでもありますか？

>>735
悪い事はないと思うけど分けたほうが効率いいだろうね。
どうせ同じ部位は毎日やらないだろうし。
それと>>728だけど、携帯じゃなかったら「超回復」でぐぐってみな。

風呂上がりの筋トレはやめたほうがいいと聞いたのですがなぜでしょうか??自分はいつも仕事帰ってから軽くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞして風呂はいった後筋トレしてます。問題ありでしょうか？ﾒﾆｭｰは腕立て、腹筋、背筋を40×３セットで20分くらいかけてます

　 　／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　常識的に考えて…
.　 |　　　　　　 　 }　　　　　それは筋トレって言わないだろ…
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

サイドレイズとリアレイズは両方やらないとかっこいい肩は作れないでしょうか？

>>737
風呂は入ってから汗かきたいかあ

737ですが、軽いメニューだからでしょうが少し汗出るくらいで全然気にならないんです↓では質問を変えます。いつもこれくらいのメニューしかこなせない程度の筋肉ですが道具を使った筋トレのやり方を教えて下さいm(__)mできれば家で出来るもので

自分それはあかんで

>>739
リアはやってる人見たこと無いなあ
>>741
腕立ては回数じゃなくて秒数でやるもんよ
それも長い時間出来ることが凄いんじゃなくて、
いかにして短い時間で胸を追い込めるかが大事

よくメジャーリーグで禁止薬物違反の問題をよくやってるけど
それ使えばものすごいパワーが溢れるってことじゃね？
全部ステのこと？

アームカールで前腕の筋（すじ）を痛めてしまいました。この場合どのくらいトレやめたほうがいいでしょうか？
今は無理して続けてますがなんか痛いし間違ってる気がする。でもジムにいくと、つい鍛えたくなって無理しちゃいます…

お前筋舐め過ぎ
筋は最低２週間は安静

機械使わずに、胸板を大きくできる？

うん

もうすぐ21になります女です
運動音痴でスポーツから逃げて生きてきたんですが…これからジムに通って筋力UPって望めるんでしょうか？
なんかやってればよかった…
腹筋と腕の筋肉がほしい

余裕だよバカ

筋力なんてもんは今まで何もしてなかろうが運動音痴だろうが鍛えりゃつく。
ただ運動神経はかわらんがな。たとえ筋力ついても勘違いしないほうがいい

自重だけだと厳しいな
フリーウェイトやりなされ

>>749
おれ超運動オンチで球技とか昔からど下手なんだけど、中学は部活入らなきゃいけなかったんで
陸上部。高校もそのノリで陸上。大学はサークルだけど陸上。
で今自衛隊いるよあはははは。

まだｳｪｲﾄﾄﾚをやり始めてまもない者です。
このｽﾚを見て気になったことがあります。それはこのｽﾚで度々出てくる筋肉肥大と脂肪を減らすことを両立することはｶﾀﾎﾞﾘｯｸ等でできないという
話題に関連したことです。皆さんはどのようにしてこのｼﾞﾚﾝﾏと戦っているかお聞きしたいのです。私の知識のない頭をﾌﾙ回転させると２ﾊﾟﾀｰﾝあ
ると思うんですが、一つ目は筋肉をつける時期と脂肪を落とす時期を分けるといった方法で、二つ目は筋肉肥大をしている時に栄養面等を考え脂肪をなるべくつけないよう努める方法です。どちらが正しい方法なのでしょうか？それともこれは究極の課題だったりするんですか？

>>739
必須に決まってるだろ。プレスだと前部中心で中部はスタビライザーとしてしか
動員されないし、後部は全く鍛える事ができない。

>>754
普通はバルクアップ期と減量期とわける。
こっちの方が早くいい体になれる。

どっちも正しいが筋肉ほしかったら脂肪つくのガマンしろ。脂肪落としたいなら筋肉落ちるのガマンしろ。俺の場合は一回増量してから絞ってる

>>756
>>757
さっそくのﾚｽありがとうございました。もちろん自分はそのｼﾞﾚﾝﾏにはまだ直面していません。当面ｳｪｲﾄに励みたいと思います。

最近マシントレーニングを始めたんですが、反対の動きをする筋肉、例えば背筋と腹筋は
同じくらいの重量で出来るのが筋肉のバランスとしていいんですよね？
筋肉のバランスがよくわかりません、マシンの最大重量などからなんとなく判断してますが、
この考え方は正しいのでしょうか？
あと身長173、体重60kgちょいくらいで腹筋50kg×10×3って筋力あるほうだと思いますか？

ウェイトの由来ってなんですか？

>>759
全てにおいてNO

おはようございます。
質問があります。

『健全な心には健全な魂が宿る』なんて言葉がありますが、
筋トレをする事で心・気持ち(意志が強くなったとか)の変化を
感じた人はいますか？

結構、興味深いので教えてください。

なんか違う気がするんだがｗ

鬱病克服の為にウエイトを始めました

ﾍﾙｼｰなﾊｰﾄにはﾍﾙｼｰなｿｳﾙが宿る

筋トレを始めて五ヶ月の初心者ですが、質問させてください。
ベンチプレスをするときに、右の手首が痛くて真っ直ぐ腕を伸ばせません。
ベテランの方にフォームをチェックしてもらいましたが、特に悪い所はないようです。
コレは治りませんか？
サポーターみたいなものを使えば、多少は改善しますか？

お願いします。

>>766
医者行け