片足屈伸が何回できるかを自慢するスレ

できねー、ﾑﾘ・・・　３２才男

おれも３２・・しゃがんだ瞬間ミチミチブチブチってゆった・・
下半身も鍛えなきゃ・・

３２歳にもなって
こんなｸｿｽﾚたてんのか
世もまつだな
・・・３３歳男

そういうおまいは出来んのか？

おにいさん('-'*)

片足屈伸か・・・どっか悪くしそう。

確かにｗ
でも出来ねー・・・一回も。

いわゆる片足スクワットか？

そう。
最近アミノバリューのCM見て試したけど出来なかったって
やつ多数。てか、オレの周りには殆どいないｗ
間違っても、上半身にもりもり付けているやつには、まずﾑﾘと思われ・・

普通に30回ぐらいできる。

それがネタじゃなければ神だな。
３０回出来るやつなんてこの世にいるとは思えない。

ウエイト板のくせに自重も無理なんて…ダサッｗｗｗ
できねー奴は間違いなく機能性がないｗ

バランス悪くてｽﾏﾝｶｯﾀな・・・

片足屈伸ってかかとつけなくてもよい？

バランスの問題だから、どっちでもおｋだとは思うけど。
付加は変わらないから。
今やってみたけど、どっちも不可能・・

>11
いやいるだろｗ
普通に考えて懸垂よりできて普通だ
そこら辺の高校生でも結構できるトレ！
年寄り扱いされるから皆さん頑張って下さい！

今やってみたら、かかとつけてもつけなくても左右の足でできた
ちなみに17男

若さに嫉妬。

あっ懸垂は回数できなくても体重のせいにできるけど、片足スクワットは言い訳はできないと俺は思う。
自分の体重すら支えれない足腰じゃ駄目です！

体重落として・・・出直してきます。

>>19
あっ、ところであなたは何回出きるの？

これはバランスの問題だよ。
あとは、普段あんまり使わない全脛骨筋が強いかどうか。
和式トイレで育った奴は、体重あっても出来ると思うよ

体重１２０kgあると結構しんどい
しかもカーフとハムがぶつかると片足でバランスとれねえ

１２０�`あって出来るのか？
す、すごいな・・。下半身もりもりが想像できる。

右足３回、左足１回が限度っぽい
なんか自信喪失したよ

ウェイトを考えると、普通にすごいと思うが・・・

120キロのマッチョがこんなんで自信喪失とは笑わせる

あんなのガリなら何回もできるだろ

でもあれは体重ある程度あるやつは膝に物凄い負担かかるからやらんほうがいい。

なんども挑戦してみたけどひざの皿の下のじん帯に負担がめちゃめちゃかかってる
デブはやらない方がいい。何度もやるとひざ壊す

出来たぜ


ふっ
左右とも３回ずつ


出直して来ます(´・ω・`)

やっぱり、しゃがんだ状態からは不可能だな・・
DzDYGMJM氏・D82uF5U0氏のいうとおり、あんまりﾑﾘするとやばそうだｗ

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　 私はキャッチボールがしてみたいんです。全脛骨筋と
＼
　　￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　∧ ∧
　　　(,,ﾟДﾟ)つ
　　　/　　つ/-------------●
..〜/　　/ 彡
　　..∪.∪

体重73ｷﾛ、右が一回できたけど左はできなかった・・・・・・・
スクワットやろっとｗ

左右それぞれ三回ずつできる。
怪我する前は四、五回できていた。

ホームトレーニーの俺はこれで足鍛えてる
左右ともに20回は余裕

曲げない方の足はどうするの？
コサックダンスみたいに前に出すの？

今はダンベル15キロを肩に担いで片足スクワットしてる
ダンベルを持つんじゃなくて担ぐ
なかなかでしょ？

神ですか？

これか？
http://www.youtube.com/watch?v=kEk_IGBy9YM

ジーザス！

昼間に試したが、未だにひざに違和感がある。
これかなり負担かかるな。

これ筋量関係あるの？
俺筋トレ歴５ヶ月足ガリ細なのに右７回
左０回できたよ
スクワットほとんどやらんのになんか変だ
てか左右バランスわるいなおれ

身長174体重76
90キロでスクワットはできる
まあ‥俺なら鍛えてるからできるだろうなと甘くみてレッツトライ
あれ？むずかしいじゃん
まあ良い‥じゃあ本気出すか
‥あれ？で、出来ないじゃないか
一回すら無理でしたwww
スクワットと使う筋肉違うのか？
参考までに45度のタイプのレッグプレスは300キロ10レップ出来ますけどこんなのごとき出来なきゃ意味ねーww

76キロあってスクワット90キロとは情けない

片足スクワットといえば・・・
俺の通ってるジムに置いてあるスクワットのマシーンは68キロの俺でも設定できる最大重量10repできるくらいであんまり重くないんだけど、
ジムでよく見かけるマッチョがスクワットの最大重量を片足でやってたのには仰天したｗ

そんなことはないと思うが・・

>>45
バケモノですか？

やっぱおかしいよ・・・
スペック１７６ｃｍ６４キロ（風邪引いてここ１ヶ月２キロ減）
筋トレ歴５ヶ月足全然きたえてないのに
ここのマッチョさん０回てネタでしょう？？
まぁいいか

どうやらマッチョ度はあんまり関係ない？みたいだな。

>44だってウエイト暦まだ半年とちょっとなんだぞ
それに一ヵ月前までスクワットやったことなかったんどす（レッグプレスばっかやってた）

て言うかおれのIDすごくね？

あとひとつでオール５だったなｗ

バランスボードで、片脚スクワット挑戦中。
今は、ハーフが限界ｗ
早くフルボトムが出来るようになりたい。

ビルダーもリフターもバランストレしても得はしても損はしないと思う。

いずれにしても、まじで膝に負担かかるのであんまり
マジでやるのは御薦め出来ないです。

>>47
うむむ、そういわれると俺の勘違いのような気もするけど、確かに片足でやってたはず・・・数repだけど

バケモノ認定です。
僕なら仲良くしておきますｗ

>>39
もう見ているだけでも膝が痛くなるｗｗｗ
ジョニー、無理しないで〜。

フルスクワットの角度まで曲げるの？

>>58
>>39w

自分ウェイト歴5ヵ月、体重56kg、スクワット75kgで、右15回左13回出来ました。
バランスが重要だと思うんで、0回の人も自重と同じレッグプレスなら結構できると思います。

そんなに片足スクワットできない奴いるのか！
俺は昔してたけど足よりケツが筋肉痛になってた。
誰か何回できるか聞いてたけど自重で20回は楽勝で10キロ抱えてやってたぞ！
今でも10回位ならいけるだろう…たぶん

３９の画像の人は足のスジがすげえな。
１０代のころに片足スクワットは右で３回が限度だったの覚えてる。
今できねえＴＴ

試しにやったら13回出来た

これは慣れですよ
筋力はあまり関係無い
すぐ慣れます
でも、やる前には念入りにストレッチしてやらないと膝壊します
あとケツがでかくなりますね
バランス取る筋肉ってケツらしいですよ

前　テレビでゴン中山が2回しかできなかったよ
そのあと漁師が16回やってた

>>65
それあるある大辞典？7、8年ぐらい前だったかな
当時高校生だったけど15回ぐらいできた記憶がある

漁師最強。

筋肉は関係ないっていう人もいるけど、明らかに関係あるでしょ？
バランスだけじゃ上がらないような希ガス。

あたりまえだバカ

バカって言ったやつがバカなんだぞ！

スレ見ると、やっぱり若いっていうか、余計なものついてないやつの
方が出来るみたいだな。

ロシアのコサックダンスとかいうのがトレーニングになりそうだな

高校生の時に片足20回ずつ毎日やってた
足だけ異様に太かった
けつもﾌﾟﾘﾌﾟﾘだった

身長171体重65、スクワット80も満足にこなせない俺でも
右足10回、左6回できた。やっぱりバランス感覚が重要なのかもね

>>72
ロシアのコサックダンスができるようになるには、
まず片足スクワットが十回以上できなくては・・・

バランス感覚は勿論あるけど、でかい筋肉ばかりでバランス悪すぎるからだろ？やはりウエイトトレの基本種目だけじゃ使われない筋肉も必要になるから色々鍛えるべき。

このスレのどこに「でかい筋肉ばかりでバランス悪すぎる」奴がいるのか

こればっかやってると、
「タックルされても簡単に倒れないだろうな俺」
って感覚になるよ

実際に倒れないかは不明

なんとなく、気持ちはわかるｗ

高重量のスクワットと平行してやると、タックルには強くなりそう。

自分の体重と同じだウェイト背負って、両足でスクワット。

同じ条件で片足で出来る？
出来たら神だが・・。

そんなん出来るわけねー

45回やったら腰痛めたorz

ざまぁみろ

ｷﾞｬﾌﾝ！
けどしばらく前の事だから治ったよーだ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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女性で片足屈伸出来る人には会ったことはない。

とりあえず20回はやってた。普通に部活の練習で

恐れ入りました・・ｽｺﾞｽ

いや俺は男だぞw

下まで曲げたらお腹がじゃまで後ろにこけちゃったｗｗ

おデブさんでつか？

ち、違げーよ！ご飯いっぱい食べたばっかりなんだよ！
消化し切ったらもう一回チャレンジしてみる
今度は出来るはずさ＾＾

ｽﾏｿ。
でも食べ杉だろｗ

だって、いっぱい食べないと大きくなれないってこの板のみんながいうんだもん（＾＾；

そ、そーだな。

普通に部活でやらされてたぞ。左右15回3セット。
陸上部。

陸上部とサッカー部の連中の足はすごいからな。
ビー部は上半身ｽｺﾞｽ。

もう一回チャレンジしたら左右3回ずつ出来たよ
バランスとるのが難しい〜（＞＜）

野球部も脚すごいぞ。
脚というかケツと肩のあたり。

確かに野球部の連中のｹﾂはきてるな。

野球部も片足スクワットやってるの？

野球は、股裏だな。

テニス部時代では10回はできたな
今は1回もできないだろうけど

>>89
女性で片足スクワットする人いるよ。
タレントの水野裕子。
テレビでやって見せてた。

水野裕子、ただものじゃないな。

ほしのあき、ただものじゃないな。

アスリートならともかく、普段運動していない人には不可能だな。
自分とか。

片足屈伸のできる婆ちゃんにはあったこと無い。

片足屈伸のできる悪魔超人にはあったこと無い。

片足屈伸のできるネコにあったこと無い。

俺15�`のバーベル持って片足スクワットやってたよ。
当時180�a60�`太もも50�aで出来たから
69�`太もも56�aの今なら、当然もっと重いバーベルで出来るよな。今度やってみよ。
あ〜アスリート並の身体能力が欲しぃ〜

十分にアスリート並みだと思うが・・・

片足屈って、片足を前に出してスクワットすることか？
それなら20回ぐらい余裕じゃないか？

まあやってみてください。
http://www.youtube.com/watch?v=kEk_IGBy9YM

慣れれば簡単にできる

デブじゃなければ

Gokunama (1 month ago)
one-legged squats display pretty impressive maximal strength, balance,
co-ordination, and some flexibility.

But unless one does a jump at the top, they don't really train explosive strength.

上での効きが甘いから、上がった最後に跳べと言うのか？

難しいのか？なんかよくわからんな。筋力以外の要素が重要なんだろうか。
俺は165cm56kgで、軽いせいか、やってみたら10回くらいは軽くできた。
多分もっとできる。特に足を鍛えているわけじゃない。
ただ、俺の場合、筋力よりも、膝が先に悲鳴をあげる。
正直、今、膝がかなり痛い・・。なんか刺すような痛みが・・。やるんじゃなかったよ。

>>116の動画を見て、腿が横から見て水平程度までしか
下がってないなあなどと考えてしまった

もうちょっと膝が股関節より高く見えるまで下がりたいが
これだとバランス取れない人のほうが多いだろうな
（自分も出来ない）

負荷を膝で受けるか、股関節で受けるかできつさが違う。
股関節で受ける方が普通は楽。

��
こんな形の、ある程度軟らかさと丸みのある台を用意して
足を垂直な側に置き、しゃがみ込んで腿裏が斜めになった方に
着地するまで下がった後、この台になるだけ密着しながら立ち上がる

この台の垂直な側にマジックテープバンドを縫いつけて
足首を固定して、しゃがんだ後になるだけ大腿四頭筋の
内側頭を使いながら上がる。尻に頼らない。
これを片足でこなす

これならある角度では、片足レッグエクステンションで
自重程度を上げるのと同じ負荷になる。
台が地面に固定されていないと、台ごとひっくり返るかも知れないな

やってみたけど、右一回、左足はゼロ・・

左片足３回目で右足がつりそうになり終了。。

みんなトレしてないのか？
ﾈﾀで言ってるだけか?

トレしてなくても普通の体格の男なら数回はできると思うが・・・
バランスの問題かな？

今はみんな歩かないから足腰が弱っているんでしょうよ

これ、出来ないやつは一生出来ないと思う
オレとか・・・

>>39はそこまで体を落としてない上に反動使ってるから全然駄目だな。
膝を完全に曲げた状態で一旦静止するべきだ。
俺はそれで左右ともに10回3セットはできる。

ご褒美にまんじゅうを三つあげよう。

日本人の短足デブと、足が長い筈の白人の共通点

・腿の長さに比べて、脛が短い。
・尻が大きい

だから、白人と、日本人の筋トレチビのケツデカは
片足スクワットで十分に下げようとすると
後ろにひっくり返ってしまう

両足をピタッと揃えて、爪先、踵、膝の内側をなるだけくっ付けて
（O脚の人は仕方ないとしても）しゃがんで、バランス取れる腿の角度の下限より
下げる必要は無いだろうな
三土手とか、このしゃがみ方だと腹と腿がつっかえて水平まですら下がれんかも知れないｗ

http://www.youtube.com/watch?v=kEk_IGBy9YM
この人も白人だし、下がるのはここまでで仕方ないでしょ
下で止まってないのが問題だけど

んじゃこっちは？　1:25秒あたり
ttp://www.rosstraining.com/videos/thehomegym.wmv

観れない・・

体重１０５ｋｇで、右９回、左７回が限界だった。

どうもバランスの方が問題だな。最初は大丈夫でも脚に疲労が来るとバランスも崩れる。

ひとつ確かなのは、デブには出来ないということだ

無理にチャレンジして膝が痛い・・

ナンカ体に悪そうなスレだな・・・

屈伸じゃないが、片足を曲げたままの体勢を維持（スピードスケート
の姿勢）するのをやってるがマジ菊代
これやってるおかげで太ももごつくなるし、十分サイズ維持できる
怪我してスクワットがやれない人にはお勧め

そんきょ　の姿勢
ここから片足になって、立ち上がる

不可能、絶対にﾑﾘ。

左右ともに３回が限界
毎日うさぎ跳びで鍛えるようにするわ

無理だな

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

>139
もし本気で言ってるなら膝壊れるだけ。
アヒル歩きやっとけ。いやマジで。

初めてやったときはバランス悪くて１〜２回しかできなかったが、
１週間くらいたった今で１０回くらいはできるようになった。
やっぱり慣れじゃね？

身長163体重75だが10回はできる。ちなみに筋肉質じゃない。

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

>144
できるようにはなるわな。俺の野球部でも165センチ90キロくらいのデブが平気な顔して片足10回やってたから。

それがネタじゃないなら、まじで凄い。

>>142
そのアヒル歩きも膝に悪そうだ・・

スレ立てしておいてあれですが・・・　orz
片足屈伸って本当に膝に悪いので、絶対に無理しないで下さい。
もう自慢しなくていいですからｗ

腿が地面と平行になる所まで以上は、無理に曲げない方が良いのかもな

体重重くて腿裏やふくらはぎが大きい人、更に十字靭帯痛めている人は
可動域を無理に大きくしたら膝壊す可能性が高い。
膝曲げた時に、腿裏やふくらはぎの肉が挟まって十字靭帯を伸ばすように働いてしまう

下で止めるのは良いが、下でひざ裏に体重掛かった状態まで曲げて
フル可動域でやってるという妙な満足感を得るのも、避けるべきなのだろうか

http://www.youtube.com/watch?v=kEk_IGBy9YM
↑の可動域で、下で2秒くらい保持してから上がるようにすれば良いかなあ

183cm96kgだがチャレンジしてみた
右は5回、左は靱帯切れてるんで計ってないけど
まぁ0回だろうな、普通に考えて

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

下半身が弱いタイプだからあんまり出来ないかと思ってたけど左右とも１０回できた。
身長175体重65で結構身軽だから全然凄くないけど。

でも膝パキパキいってるし関節に悪そうこれ。

無理すると２，３日は膝が痛い

バランス支える為にどっかに手添えて降ろすのに１０秒かけてやる片足屈伸はかなり効く。

しかも膝への負担も少ない☆

フルボトムスクワットを少しばかりやってたので、片足スクワットも問題なし。
連続３０回できるよ。ゆっくりでね。

ごめん、俺は体重軽いや。７０キロしかない。

上半身は自信あるんだけど、下半身がイマイチでね。
健康ランドの筋肉率だと、上半身の筋肉→非常に多い、下半身→普通
なんだよね。

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

俺こういうの得意みたい！
試しにやってみたら左右とも１５回以上できる
昨日マシンで足の種目やったのと、今日はボディパンプとかレギュラーエアロとか
いろいろやった後だから15回で疲れたからやめたけど、25回はいける！

ちなみに34歳177cm体重72.6kgです

やっぱ痩せた人は回数多いな

これはね、足の筋力はもちろん必要だけど
バランス取る為に大腿部内側の付け根のあたりの筋肉だとか
腹直筋の奥とか背中の下のほうとか骨盤底筋群の筋力とかが必要だよ

ジムに行く金がなかったので、下半身はこれ（片足屈伸）で鍛えてた。
最高ダンベル17.5キロ持って７回×３セット。
ちなみに身長１６０体重６３でつ。

>>165
すごいねー
ジムに通い出して半年くらいの頃に片足屈伸試したことあるけど
2〜３回しか出来なかったからあきらめてたよ
その頃のレッグプレスは150kgくらいだったかな、
身体鍛えはじめて３年半経つけど、今はレッグプレス170kg・・・たいして変わって無い・・_|￣|○

５０キロダンベル持って
６００回くらい

↑早く氏ね

>たいして変わって無い・・_|￣|○
↑
レッグプレスの重量の事ね！(´∀｀)説明不足ｽﾏｿ

>166、ジムに行ってスクワットしたら100キロ×３回しか上がらなかった...
そのころ、正しいフォームを知らなくて尻を踵に着けてやるもんだと....

↑165です。

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

http://www.konami.jp/club/strength/images/index2_r11_c1.gif
レッグプレスってコレ？
おれ３３０ｋｇでやってるけど機械がおかしいのかな？

火山死ね

向こうのスレからご苦労様

片足屈伸って単純に考えたら自重のバーベルよりチョイ軽いやつ担いで（脚の重さを引く）スクワットするようなもんだよね？？？

椎間板痛めているけど、脚鍛えたい、自重だけじゃ軽すぎる。

そこで思いついて実践しているのがジャンプ、スロートレ。


それだけじゃ物足りないだろうから近いうちに２５�`のウェイトベストを買おうと思う。

ただ二万くらいするｗｗｗ

レッグプレスを体重の重さで
片足でやってみたけど１００回超えたところで
めんどくさくてやめた

>>177

自慢のつもりかい？？？自重片足屈伸でも百回できるとでも？

片足屈伸はバランス取るために余計な筋力使わないといけないから、
自重背負って両足屈伸よりも大変だよ。

俺の場合、膝が出ないようバランスをとるために前に突きだした方の足が攣る

大変なのは分かるけど
筋力ある＝バランスがいい
ってわけじゃないだろ？
自重でやるとバランスイチイチ取らなきゃいけないから
時間がかかって仕方ない
だからジム行ってバランス取らずにどのぐらいできるかやってみたら
全然余裕だったってだけの話
ちなみにバランス取る体力ことも考えて自重の１．５倍で片足でやったが
それでも１００回やって止めた

まあ、とりあえず片足屈伸やってみろ。話はそれからだ。
片足屈伸だと、尻がかかとに付くまで下ろすことになる。ここもポイントだ。
いわゆる、フルボトムスクワットやることになるから。

おれは体重７０キロ。２０キロ分重りを持って片足屈伸やってる。

まぁハーフくらいの角度なら100回くらいは出来るわな
別に言うほどのことでもない

えっ？
膝の角度が80度くらいまでじゃないの？！

いや、30度まで曲げてください。

それでは膝に負担がかかるからダメです。ホントにウエイト板か？ここ・・・
標準的なスクワットって、膝がなるべくつま先より前に出ない状態で太腿が地面と平行になるあたりまでだろ？

お尻がかかとに付くまでとか言ってるのって、片足スクワット出来ないヤツの煽りっぽいね

だろ？
って自分でもわかってないじゃん

　反動使ってるかもしれないけど、左右５回ずつはできる。
　がんばれば１０いくかもしれない。
　ちなみに１６２センチ、63キロ。

片足屈伸をやりこんでいくと、
片足屈伸跳躍ができそうな気がしてくる。
ちなみに今は、ちょっとだけできる。

>>186
膝に違和感なければ、フルボトムでいいじゃん。たかが片足屈伸だ。
おかしいな、と感じて、更に無理すると故障する。

不安定な片足状態でフルボトムなんて怪我の素
膝のお皿がずれるよ？
何回できるかなんてマシンでやればいいじゃん
>>182

コサックダンスだって、フルボトムまで膝曲げてないもんね

体重の３倍でスクワットをスコスコやってるおまえらでもそんなレベルなのか？
おれは試したことないから何回できるかわからんが。

こんなスレで盛り上がってるヤツにそのレベルの人間がいるわけないじゃん
よく考えなよ

いや俺は体重の2.5倍の重量だし、レッグプレスだし・・・

幅跳びの踏み切りでは体重の3倍の重力かかってるんだから
別に3倍ぐらいジャンプできる奴なら普通だろ

妹が俺の隣の部屋で彼氏とｾｸﾛｽ中でうるさい。
http://live22x.2ch.net/test/read.cgi/livebase/1166337719/

力が瞬間的にかかるのと、数秒間かかりっぱなしになるのでは負荷がぜんぜん違うと思います。

°　 .☆　　ﾟ　　　°　　　ﾟ　　　　　ﾟ
　° ,个、　　　　　　　　　　　°　　 　　　　　　。
　　ﾉ　♪ﾐ　　　ﾟ　　　。　みなさんも楽しいクリスマスが過ごせますように…
　イ 彡※ヽ　　　　° 　　　　　　　　　　　　　　　　　　°
.ノ,● ※☆ミゝﾟ　　　　　　　ﾟ　　　　ﾟ 。　　　　　　　。
彡　※,,　†,, ﾍ
ν※ ,,★,,※ ∧＿∧∧＿∧　ﾟ　　　　ﾟ　　　　ﾟ 　　　　　　　。　　　°
⌒⌒i⌒i⌒　（　・∀・） ´∀｀）
┬┬┬┬┬--つ☆⊂-つ†O┬　　　　　　　　　　　　 ☆　▲　°
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┼┼┼┼┼┼‐┼┼┼┼┼┼ 　　　ﾟ　　 　　　　 　（　　）　　）

膝傷めたらやだから、こんな無意味なことはしない。

チキン

普通に、スクワットの鉄則に添って行なえば膝は傷めませんよ

降るボトムまで降ろすとかは、出来ないやつの煽りなんで無視してください

パラレル+α程度まで下げれば良いのか

つうか、フルボトムで踵とケツが付くまでと良く表現するけれど

スクワットで膝曲げた時って、ある程度「ひ腹筋」にも力入れているし
ハムストリングスも力入っているから、これが間に挟まって
尻と踵が付くなんてどうやっても無理だがなあｗ

こういった後ろの筋肉を完全に脱力して
純粋に太腿前面の大腿四頭筋と、大臀筋だけで
可動域一杯まで持って行くのが本来のスクワットなのか？
それともハムにちょっと力入れて最後にクッション代わりにするのはインチキなのか

足を後ろに持っていくとフルボトム無理じゃね？

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試しにやってみたが、カカトが上がってしまい、お尻とカカトが
付くまで行ってしまう。
やり方が間違っているのでしょうか？

>>206
アナタ、スクワットはどうやってますか？？？

やっぱり、「カカトが上がってしまいお尻とカカトが 付くまで行ってしまう。」 んでしょうか？

膝を傷めますよ

206だが私は家で自重トレ
足は前後に広げたランジしたやらないため、カカトが上がることに
抵抗なし。というか、カカトを上げたほうがバランスのトレ−ニング
になると思い出来るだけ、つま先立ちになるようにしています。
膝を痛めるのは嫌なので、これからは気をつけます。

かかとと尻が云々と言ってた連中って、
全員スクワットからしてかかと上げの爪先立ちスクワットだったのか

それはない。

ランジスクワットだけだと内転筋とか腹筋とか鍛えられなくない？

足首の可動範囲が足らなくて出来ない
もっとストレッチで柔らかくしておかないと

>>211
サイドランジなら勿論、フロントランジですらある程度は
内転筋を鍛える事が出来る

腹筋に関しては
スクワットなどで高重量を扱うと
体幹をしっかりさせるために腹圧を高める必要がある
それで腹筋や脊柱起立筋に力を加えてふんばる必要があるから
ある程度は鍛えられる

しかし、このようにスタビライザーとしてしか筋肉を使わない場合
その種目だけを続けたら、最後はスタビライザーに使う部分が
伸びなくなってその種目の使用重量が増えなくなる

スポーツ選手でもフルレンジで３００ｋｇ行くか行かないかぐらいなんだな

左足　15回
右足　13回

右足10回、左足8回を4セットくらい

片足スクワットの場合、フルボトムの方が下で休める分
楽な気がする。おそらくその後上体の反動などを使ってしまうせいも
あるだろうが。
パラレル〜フルで一度止めるのが俺には一番きつい。
12回程度しかまだできん。

レッグプレスで400kgいったよ！

人は悩みがあると妄想する
夢に。。。

柔道教室で、小学生相手に、
「こういうのできる？」とやって見せて、
子供は当然できないから、
「すごい」という。
それを聞いて、ちょっと満足しているレベルな俺。

でも、ガキんちょは体重軽いから2〜３日練習したらあっという間に出来るようになって追い抜かれるヨカン

オマイラ本当に片足屈伸できるの？
だったらﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ魔球投げれるんじゃね？

空中で海老反りが出来ない

>>222
それなんていうイッキマン？

>>221
だな。ありえる・・・
やって見せるんじゃなかったかも・・・

>>222
片足屈伸が二十回以上できるようになったら、
片足屈伸ジャンプは可能じごろう。

ウェイトジャケット２０ｋｇ買って１０ｋｇで片足屈伸したんだが２０回でもうぜぇぜぇふらふらだったよ。

ウェイトジャケットは自重トレする人にはかなり有効かと

>226
あんた、すげぇよ。

>>227

ただ、脚に重点して負荷かけたいので片手はバランス支える為に壁に手添えてだよ？？？

膝の強さに素直に敬服します。
わたくしには無理ですｗ

片足屈伸が強くなると、格闘技にはある程度使い道があるよ。
それだけでは強い奴とは言えないが、
破壊力があるのでいちおう認めてもらえる。

片足屈伸連続１０回だの２０回だのいってるけどそれって全くノンストップでか？
それとも片足で立ったままの小休憩ありでか？
あと脚はどこまで下げるんだ？
片足で立ったままでの小休憩（せいぜい１０秒ぐらい）ありで脚を一番下まで
下げて反動ありなら７０回はわりと普通に出来るぞ。たった今７０回やったけど
限界までやれば１００回は出来そうだったぞ。めんどくさくなってやめたけど。
数ヶ月前はからたまにやるていどだけど始めた時でも３０回は出来たぞ。
ちなみに体重６２キロの２２歳。以前キックやってたが近いうち再開する予定。

>>231
うｐきぼん

つまりこれ
http://www.youtube.com/watch?v=kEk_IGBy9YM

>>233
おれはこの感じで、さらに２４キロの重りを使ってる。
まあ２回しか出来んが。体重は７４キロ。

２回と０回の人の差は商人と奴隷くらいの差がある
出来ない人はわかるはずやｗ
わしも；。

足前なの？
膝つま先より前に出るからスクワットとしては駄目じゃん

難易度の問題だと思われ

>>233
いやオレは>>231の100回のが見たいんだけど

俺（>>231）と同じやり方だとお前ら何回できるんだ？
あとその１０〜１５分後に反動なしでやったが４０回は出来たぞ。
今日は昨日の運動のせいで筋肉痛だから次は１００回目指すよ。

膝壊すからホンマ無理すんなて

>239
あんたすげぇよ。
俺は、この間、25回だった。途中で片足小休憩ありで。
下は、膝の角度は60度ぐらいで止めるやり方。
いわゆるフルスクワットってやつ。

片足スクワット１０回って両足スクワット何十回分に相当するの？

<><>241
>>231だが足の裏が痛くならないか？

241だが
痛くならないよ。

>>231だが初めて７０回やったときは太ももとかより足の裏がやたら痛かったぞ。

>>231

226本人だが脹脛と腿裏が付くまでは下げずにそれより前に絶対止めるようにしている。休憩なしで。あっても三秒以内くらい。

ただ俺の場合はクリーンだの片足ジャンプだの両足ジャンプだのした後にやってるから疲労がある状態で。

足腰弱いってのもあるかもしれない。

ただむやみに高回数こなすのはいずれ膝壊す危険性が高い。

最後に言い忘れてたけど１０�`かついで２０回じゃなくて１０キロかついで２０回×３セットだ。インターバルは三分〜五分かな。

片足屈伸は、パーシャルレップスのほうがいいよ。
ボトムまでしゃがむと、絶対膝がつま先よりも先に出るから、
膝を傷める。
パーシャルで回数を伸ばしたほうがいい。

何かをつかんでやってるのか何もつかまないでやってるのかどっち？。

俺はつかまないでやっている。
バランス能力とか鍛えられそうな気がするから。

フルとハーフならどちらの方が効果ある？。

フルの方が筋肉には効果あるだろうけど膝への負担を考えたら
その分負荷上げてハーフの方がいい

>>248

つかみありで。

251に賛成。

昔は15kgのバーベル持って1セット5回でやってたな。

>>246

ただいまジャケット１４キロで片足スクワット。

だいぶ慣れてきた。

２キロずつ増やして２０キロまで行ったらまた１０キロに落として今度は一セットセット数増やしてやっていくつもり。

5kgダンベル一つを両手で抱えて
片足スクワット２０回１セットやった。
自重では、小休憩入れながら５０回出来たので
加重してみた。
回数が一気に下がっているのは
「前回の記録（回数）を絶対上回る」気合いと覚悟が
加重でリセットされるせいもあると思う。

256だが、先日気分を変えて
バーベルスクワットをやったら
フルボトムでは90kgしかできなかった。
微妙な数字だな。
片足スクワットは、気に入っているので続けるが
2-3ヶ月したらまたバーベルの記録の変化を見たい。

>>2
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

10kg加重するのに、リュックしょって
10ｋｇプレート入れて片足スクワットやったら後ろにしりもち。
リュックを前にしょったら、邪魔で下までしゃがめない。
仕方ないので、5kgの鉄アレイを両手に持ってやったが
手に持つと、思わず手で反動をつけてしまいそうになる。

最近四股踏みでお茶を濁していたが、
一昨日、
10kgダンベルを両手で保持して
片足35回ずつ片足屈伸やった。
ものすごい休み休みで。
２日間筋肉痛が、とれない。
またがんばる。

前につきだしてやるスクワットと
ただたんにまげて行うスクワットとは難易度に差があるね。
前者のほうが難しい

なんかね、足の甲らへんの骨がいたんだけど、
これって使いすぎの痛みかなぁ…。
同じ体験したひといる？？

参考までにいうと、
折れは片足ジャンピングスクワットをしていました。

>>263
膝壊しそう・・・・

>>264
もう壊れてもいいんです、こんな人生…

今日はじめて二回できた！

筋トレ歴三か月の176の75だけど左右十回ずつくらいは出来る
つーかまったく運動してない時期でも普通に数回は出来てた
筋力というより身体の使い方なんだろうな

出来ない奴は重心を爪先にもってくるといいと思う
あとは腰を丸めてなるべく前傾姿勢で
バーベルスクワット的な姿勢は意識しなくてもＯＫ

上にもあるが、このにーちゃんのようにやるのは永遠に無理そうだｗ
http://www.youtube.com/watch?v=kEk_IGBy9YM

ふつうにできるし。

ときどきやる。今日もやった。
両手が床につくまで下ろして１０回ずつ。
膝の負担が大きそうなので無理はしない。

10回出来れば大したものだろ

>269のやり方でやったら
7回しかできなかった。
まだまだだのう。
目標３０回だな。

高校時代に部活で左右30回やらされてた
若けりゃ楽勝で出来ると思う

皆の衆、膝を痛めないよう。
無理は禁物だぽ

体重89kg体脂肪率32％だけど18回出来た
とうか挙げた太ももを吊るからその辺まででもう少しできそうだ
スクワットなんて80ｋｇも出来ないんだがな

>275
片足スクワットでやっちまったのか？

なさけないヒザだなｗ

連れに言われて普通の屈伸連続で２００回出来るようになったらかなりスタミナつくって言ってたから
まずは５０回から始める事にしたが
両方の太ももが筋肉痛で歩くのがつらい！
ヒザゲリをまともに食らった時を思いだす

>>279ですが痛みにこらえて頑張った！方がいいんですかね？

人生と一緒だな

>>281
(ﾉд`)ﾟ.

人生のつらさに比べれば、片足屈伸なんぞ屁みたいなもんだ。

なんか臭え

臭い人生ということか

片足屈伸１００レップス＜人生だな・・・

IDの数字の数だけやろっと

7up

ケトルベルのEDT法をやると、
加重片足スクワットを延々とやる種目があるよ。

かじゅうかたあし、一回もできない件

引きこもりの俺でも１５回できた
でも今日、ひでぇ筋肉痛

それはすごい。
そこから少しずつ、ひっきーから脱出する光が見えたな。

10回がひとつの壁

>>293
確かに。
片足屈伸を十回できるまで、結構時間がかかるしな。
０回だった人が、10回できるようになるまで、
半年でできたら、たいしたもの。
それをこえると、結構楽に回数伸びる。

１０キロのダンベル持ちながら４回出来る。
はいはいどうせガリですよ。

一回も出来ないorz

やったこともない

177cm/83kg〜85kg
スクワットの合間に、10回×3セットを入れる事がある。

1回も出来ない奴ってネタ？本気？

本気ですが、なにか

出来たけど痛いよ。効率悪いし膝にも悪い

普通に30回はできるだろ

>>16
ほんの少ししかしゃがまないんだろｗｗｗ

このスレ初めて見たのが３週ほど前で、それから片足スクワット
やり始めました。膝に悪そうなので僕は膝を曲げる角度は９０°で
止めてます。バランス保つのが難しいので、倒れないように少しだけ
手で補助しちゃってますけど。

初めはは５回×２セットが限界でしたが、今はなんとかギリで
１０回×２セットやれるようになりました。来月からは負荷ありで
やってみようかと思ってます。

だいぶ慣れてきたのですが、それでもこれやった後は太腿の表面？の
筋肉にきますね。みなさんはそうでもないですか？

疲労からみると正しい姿勢で出来ているのでは。

右側はフルで２３回
左側は０回…
オスグットだったせいか左だと痛いっス

>>296
http://bbs.freedeai.com/src/up5994.jpg

つかうんこ深度までしゃがむのはヒザ危ない
フルスクワット程度の深さでポジティブの最後で少しジャンプしてる

確かにその方がいいと思う。
負担かかりすぎるしなあ

片足スクワットってあまり筋量と関係ないと思いますよ。
自分は右でも左でもウェイトをやっていない高校生の頃から、２５回くらいできましたから。
片足スクワットの場合、まず足首が柔らかくないと完全に片足でしゃがみ込む状態が
できないと思います（特にコサックダンスみたいに片足を前に伸ばす場合）。
足の裏が完全に床に着くまでしゃがみこめたら、そこから伸び上がるのは簡単だと思います。
ちなみに、高校生の頃は１７５ｃｍ、５９ｋｇくらいで、今は１７５ｃｍ、６７ｋｇ、体脂肪１４％です。

書き忘れましたが、足の裏がべったり付くまでしゃがめるとそこでちょっと楽になります。

確かに楽になるけど、もうあがらないｗ

両足とも10回はできるガリですが。
バランスとってる足に力が入りすぎて、つりそうになる

おれ体重９５�`の陸上投擲だが、右１５回、左１０回くらいできる。練習メニューでみんなやってた。
少しずつ難易度を上げていくようにすれば、俺みたいなぶーちゃんでもできるようになるよ。
レベル１　何かにつかまって腕の力で補助しながらやる。
レベル２　腕の補助の力を小さくしていく。
レベル３　バランスをとるために壁に触れながらやる。
レベル４　なるべく触れないようにしながらやる。
レベル５　普通にできるようになる。
レベル６　回数を増やすなり、負荷をかけるなり。

俺はこれでできるようになった。

>>313
レベル３からが難しいｗ

レベル２とレベル３の間に何か自分で考えて入れればいいんじゃね？

６ｋｇの鉄アレイ持ちながら６回×２セットまでなんとか出来るように
なりました。最後の2回位は声を出すほど踏ん張らないと出来ないし、
片手でバランス取る為に机の縁を掴んでますけど。

以前は肩足スクワットしたら2日後まで腿の張りがあったのですが、今では
翌日に少しだけ張りが残る程度なので、慣れもあると思いますが、筋力も
ついたかもしれません。

たまに両手に鉄アレイネタが出てくるが、
素直にすげえとおもふ

ベンツやフェラーリに乗っていても『お！？ヘェラーリだ！スゲー！！カッコイイ』と思うけど、なんか文句あるんか？

http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1188039996/l10#down

>>317
正直、できる人からしたら、鉄アレイとか持ったほうがバランスがとりやすくて
やりやすかったりする。これ、まじ。
自分もできないときは、鉄アレイ片足スクワットとかできるやつは神だと思ったもんだが。

ちゃんと片足を前に出してるか？
足後ろにするより1.5倍のキツさ

だしてるよん。
ていうか足後ろにしてやるやり方は、やったことないな。ブルガリアンスクワット
だっけ？トレーニングのバリエーションとしてはいいかも。

背中思いっきり丸めて足を斜め前くらいに出しとけば誰でも出来るよ
筋力じゃなくて体の使い方

すまん、そこまでふかく体の使い方は考えてなかったな。
てことは難易度を上げるためには背中を思い切り伸ばすようにして、足も
いっぱい前に出すようにすればいいの？

足を前に伸ばすと、時々つりそうになるんだな。
もちろん、足を前に伸ばした方がきついんだけど。

うむ。前に伸ばすと前に出してる足がつりそうになるな。
なので深くしゃがめない。柔軟性＆筋力が足りないのか？

前に伸ばしてやるようにしたら、右足は意外と何回もできたけど、左は反動使いまく
らないとフルで1回もできない。まだまだだな。

ヒント:足首の柔軟性

そうなんです。油断したら、かかとが上がりそうになるんです。これって
片足スクワットやっていくうちに柔軟性がついていくものなんですか？
それとももっと効果的な柔軟性アップの手段があるんですか？
カーフレイズとか。

計40キロのダンベル持って50回くらいできるけど(^^;)

>>329
150キロぐらいの負荷かけて余裕で両足スクワット出来るって事だよな？

できるんじゃないかな大腿50センチくらいしかないけど(^^;)

両足の普通の屈伸夏場あついなか300回出来てたのに冬に入ってから100回で息が切れまます
病気かな？( ﾟДﾟ)

たぶんな

そりゃ夏より冬のほうがカロリーとられっからなあ(笑)

冬は無理しすぎるとやばいよ。

やっと５回出来るようになりました。

かかと上げてもいいのなら１０回ぐらい

片足屈伸トレは辛いだけで長続きがしないｗ

>>319の意見に同感。

俺も足首硬くて、バランスも悪いから無理かと思ったんだけど、12kgのケトルベルを
持ってやったら、そっちのほうがバランス取れて、10回くらいできた。

片足でするなら　加重するより　高くジャンプしたほうがいいような

20回かな？
それ以上やったことないし。
体重軽いから結構いくかも？

片足スクワットだと
内側広筋への刺激は十分過ぎるほどだが
中間広筋への刺激はちょっと弱い
大腿直筋などはあまり刺激がされない

大臀筋への刺激はそれなりにあるが、所詮自重程度、という事になる

しかし、
片足スクワットで立ち上がった後、
・上げていた足の膝を上げ、体の横、わきの下の方に近づける
・更に着地している足の爪先がその反対の外股を向くように体を回転させる
・更に、軸足の付け根でぐるっと回転する

これを組み合わせて左右交互にやると、この回旋運動で
大腿直筋、大臀筋、大腿二頭筋長頭も伸ばされてから収縮するので
ある程度は同時に色々と鍛えられるようになる
まあ左右合計30回が目標か

だが只でさえバランスを取るスキルを要求する片足スクワットに
この回旋を加えるのは、かなりの調整力を要する。
そのための下腿の各種筋肉の疲労が先に来てしまったというのでは本末転倒だ

９０キロあるから一回しかできないちん

やり過ぎるとひざを痛めるので注意が必要だ

体重80kg　片手を壁に触れて、もう片方の手に30kダンベルもって8レップス。

片足スクワットぐらい100回は楽に出来る
10回すら出来ない奴らは、へたれもいいとこだろ。

>>346
動画さらせ

ネタに決まってるだろ

左右３０ずつできた。曲げた腿が地面と平行になるくらいまで降ろして、
浮かせてる足は後ろで曲げてる。
かかとは浮かせてる。３秒で１回くらいのペース。
３０終わったあと、片足立ちのまましばらく休んで、プラス１０回で終わり。

初めてやったときも２０回ずつできた。
サッカーやってたからかな？

浮かせてる足を前に出すと、下背部が丸まって背中のアーチが作れない。
でも死闘筋には強烈な刺激、大電筋への刺激は弱い。
フロントスクワットに近いと思う。

浮かせてる足を前に出さないやり方だと、背中のアーチをつくれる。
死闘筋・大電筋共にまあまあな刺激。
レギュラースクワットに近いと思う。
足を後ろに伸ばせばよりローバースクワットに近くなる。

r

このクソ暑いのに片足屈伸なんてやってられんわ

おまえは寒くてもやらないんだろｗ

ｹﾞﾊﾊｯｯ！ちげぇねぇ。

俺は24キロのケトルベルを持ちながらワンレッグスクワットしています

片足スクワット始めてちょうど1年経ちました。
やり始めは負荷無し5回が限界で翌日に筋疲労がかなり残る感じでしたが、
少しずつ回数と負荷を増やしていき、本日から負荷16�s×6回を2セット
まで（一昨日までは負荷12�s×10回）になりました。

趣味でがっつりスノーボードやってますので、今年の冬は脚力が
強化された事を実感するといいのですが。
シーズンインまでに負荷はこのままで回数10回まで増やすつもりです。

＞355さん
24キロ負荷･･･凄すぎですね。

24キロ付加でのワンレッグスクワッツはやってみればわかるがすごい負荷だぞ。
それをこなすのは賞賛に値する

>>356
ワンレッグスクワットやってスノボでのバランス力あがった？？

>>358

昨シーズンはバランス力が上がったとは正直実感わかなかったです。
脚力が上がったとも･･･ま、脚力の方は別メニューで鍛えていたので
それなりに脚力はあると自負していましたが。

今季は脚力、バランス力が上がったかを確かめてみます。
シーズン中盤くらいにレポしましょうかね。

負荷16�s×6回を2セットへの負荷増は相当キツいと思って
いたのですが･･･負荷が高い分膝を曲げた時のバランスが取りやすい
感じがしたのと、なぜか以外に楽に6回こなせました。

このあたりの負荷からレップ数を上げるのがかなり難しくなると
思ってて、これ以上の負荷増は無しでいいだろうと思っていましたが･･･
思い切って計画変更してシーズンインまでに20�s超の負荷まで持って
いこうかと考えています。

去年のシーズンインが負荷6�s×6回でシーズン終了までレップ数増やし
ませんでしたから、20�s超の負荷で屈伸出来る脚力でシーズンインしたら
脚力増は実感出来るかなと。

とりあえず１万回までする予定
今は３４００
体重６０＋２キロの重り

片足ではありません。終了ｗｗ

つま先で頑張ってる人カモーン

本日22�s×5回を2セットに挑戦してみました。まだ負荷20�s超はちょっと
筋力不足だと思っていましたが､やはり相当辛くブルブルしながらもｗｗ
なんとか片足スクワット出来ました。

12月までに8回×2セットまで持って行きたいです。
今年の冬はスノーボードで脚力増実感出来るといいのですが…


いたのですが･･･負荷が高い分膝を曲げた時のバランスが取りやすい
感じがしたのと、なぜか以外に楽に6回こなせました。

すいません↑の書き込みですが最後の２行は前回書き込みのコピペ
ミスです。

なんとか、なんとか22�s×7回まで回数増やしましたがめちゃくちゃ
キツいです。腿がブルブル震えまくりですｗｗｗ

キツすぎて90°まで膝を曲げれているか自分でチェック出来ないです…

気のせいかスラックスの腿周りがきつくなってきました。。。

sageでやってくんない？

>>367お前の板じゃねんだよカス

sageでやってくんない？

保守

　　　　 :'´⌒ヽ
　　　　i　　　" ）＿,,, _　　　上げてんじゃねーよクソがああああああああああああああ！！！
　　　　|　　　　　　　　　ヽ
　　　　|　　　　　　／　・　i
　　　　.|　　　　　　　　　　t　 /⌒l
　　　 　|　　　　　　　　〃 ● |`'''|
　　　　／ ⌒ヽ　　　　 　　　）|　 |　　　　　＿_　　 _____　　 ＿_____
　　 ／　 へ　　＼　　　∀"_/　/　　　　　,´　_,, '-´￣￣｀-ゝ 、_ イ、
　／　／　|　　　　　 　 ノi 　 ノ　　　　　　'r ´　　　　　　　　　　ヽ、ﾝ、 . ’,　･
( _ ノ　　　 |　　　　　　　＼´　　　　　　 ,'＝=─-　　　 　 -─=＝',　i ,　 ’　
　　　　　 　|　　　　　　　　 ＼＿,, -‐ ''"￣￣￣ﾞ''―---└'´￣｀ヽ i　|　 　て
　　　　　　 .| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿ ノi .||　　 （
　　　　　　　ヽ 　　　　　　　　　　　　＿,, -‐ ''"￣ ,＿__, 　 "" 「 !ﾉ i　| ｒ'"￣
　　　　　　　　 ＼　　　　　　　, '´　　　　　L.',.　 　ヽ _ﾝ　　　　L」 ﾉ| .|
　　　　　　　　　　＼　　　　　(　　　　　　 | ||ヽ、　　　　　　 ,ｲ| ||ｲ| /
　　　　　　　　　　　 ＼　　　　＼　　　　　レ ル｀ ー--─ ´ルﾚ　ﾚ´

だからできねえ

　 ┏┓　 ┏━━┓　　　　　　　　　　　　　　 ┏┓┏┓┏┓┏┓　　
┏┛┗┓┃ ■　┃┏━━━━━━━━┓┃┃┃┃┃┃┃┃　　./≡≡≡≡≡≡≡≡≡|
┣-　 -┫┃┏┓┃┗巛うヽ 巛と ＼.━━┛┃┃┃┃┃┃┃┃　　|┌─────┐ �J　|||
┗┓┏┛┗┛┃┃　　.＿ヽ_ ＼￣ヽ ＼　 　 ┣┫┣┫┣┫┣┫　　| | 第２回ＷＢＣ..|　◎　|||
　 ┗┛　　　　.┗┛　 (｡A ｡　）　）＿ゝ　ﾉ＿__┗┛┗┛┗┛┗┛__　| | 侍ジャパン|　　　　　||||
／／　 ／／　　　　　　∨￣∨ ⌒　 　／ 　／⌒ヽ　　　　　　　　　/| .| |　　優勝！！　　| ||||||| |
／　 ／／　／　　　　　　　＼　　　　　ｲ　.／　人　＼　　　　　　　//　|└───── ┘||||||| ||
　 ／／　／　　 //　　　　 |二ヽ　　　　 Y　　/二＼　＼ノ⌒i二ﾆ|/||　 ￣| |￣||￣￣￣￣| |￣||
／／　／　　　//　　// 　　| ■ヽ　ヽ　　　 ﾉ■■■ヽ　／■■ |||||　......|_|.:::::::::::::::::::::::::::::|_|:::::::::

膝が悪い方向に曲がりそうなトレだな
加重しない分腰には良いかも知れんがバランスを保つ工夫が要る

　　　　　　　　　　　　 ／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　 ／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　細けぇ事はいいんだよ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒ 　⌒　＼
　　　　／　 　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　 　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

みんな凄いな、必ずバランス崩れるから俺は１回も出来ねえよ
柔軟体操からやり直しだな

ぶっちゃけ一回も出来ない

１回出来た!!ある本によると20歳は20回は出来ないと駄目らしいなonz

>>378
マジデズカ・・・

なんか膝に悪そうなトレーニングだよね（笑）

両足なら百回以上出来るのに不思議なもんだ
使う筋肉が少し違うのかもね

夕べからずっとやってたら、靱帯断裂したｗ

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

なにげに今日やってみたら簡単にできた
バランスさえよければ出来るんじゃないかな

おちんちんのバランスはいいんだけど

それじゃあ、だめなのかよ
ヒーヒー言わせているだけじゃだめなのかよ

それはそれでいいがな
　
目つむって片足で一分立つとかやってれば出来るようになるんじゃない
かかと重心で立てよ

高校の時、片足スクワット100やってて立ち幅跳び350跳ぶやつの話を聞いたことある
おれも結構できるけど足全体の筋肉が必要な使えるトレだと思う
ももだけ太くてもできん

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

酔拳の演武でジャッキーが片足を手で持って屈伸してたな。脚力よりバランスと柔軟性が重要だね

フリーウェイトみたいに色々鍛えられていいと思うが、ある程度の筋力が無いと危険だ

まあ大臀筋から足首に至るまで相当な脚力がないとな
それプラスバランスってとこか

準備とかなしで普通にできる俺は生まれて初めて足首が太くて
よかったと思ったよ
それまではかってに運動不足と思われてたからな

　　ヤマネコの歴史　　　　
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シャキィィィィイイン☆
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三( `･ω･) /巡回中/
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三◎ゞ=◎

　片足屈伸も懸垂も自分の体重使ってやるんだから体重が重いからと言って
出来ないいい訳にはならない。
自分が無能なのを体重のせいにするな。

ごめん

サッカー部のときは8回出来たんだがな。

俺20回出来る
魂持って行かれるけど…

左右2回ずつ出来る
あとはしんどいから試してない

さっき試しにやってみたら足首骨折したorz

400

http://www.youtube.com/watch?v=lW1jr5GnF5g&hl=ja

これか？

>>401
それなら左右30回はできます。
重りは30キロぐらいなら持ちながらできます。

>>401
ちっちゃいなこの人ｗｗｗ

>>399ワロタｗｗｗｗｗ

>>403
153cmだってさ

>>401
小さい香具師だが、普通にすごい
こんな風にあっさり出来るひと少ないよ

394 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/09/27(日) 14:31:58 ID:0R954fTq
　片足屈伸も懸垂も自分の体重使ってやるんだから体重が重いからと言って
出来ないいい訳にはならない。
自分が無能なのを体重のせいにするな。




晒しあげ

>>394
日本語でおｋ

まぁ、確かに体重100キロも体重50キロも懸垂1回は1回だな。
両方10回出来ても同じだよな。
体重が重いの言い訳にされちゃなぁ〜
そりゃ体重100キロの奴の体重50キロ分が全て脂肪ならすげーよ。
そんなことありえないからな。

膝痛くならない？

>>401
16キロの重り持って片足屈伸はすごいな。

>>401 スゴい 見習って頑張ろうと思った

チビのほうが出来る可能性が高い

156cmぐらいのチビが屈伸してる動画じゃんｗ

高校の時部活でよくやった。１５回×５とかで、全員で同時スタートで
１人でも遅れたりバランス崩して足ついたりするとそのセットやり直しとかだった。
いつも標的にされるのはデブ。

このチビこうみえてちょっと有名人だよ。あるケトルベルインストラクターの腰巾着。

>>415
それが本当だったらやってるところ動画にして見せてくれ。

背が低いほうがバランスは取りやすいだろうな
力学的にいって

>>417

今は下手したら一回もできねーな(^ω^)
当時は体重も軽かったし何よりみんな同じことやってるって言うプレッシャーもあったからできたわけで。

>>419
やっぱり嘘だったか
体重は関係ねぇよ。そんなもんで言い訳するとは見苦しい。
デブが目つけられんだろ？
言ってること支離滅裂だな。

　>>418
バランスじゃねぇよ。筋力が足りねんだよ。
力が無くて出来ないのをバランスのせいにするなよ。

おまえらチビ以下だな

おれのおちんちん

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　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
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　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　
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　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　一回も出来ない　
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼　　　　
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片足スクワットの負担はバーベルスクワットでいうと自分の体重位の
重さを挙げる程度に感じますが皆さんはいかがでしょうか。

体重80の俺は70キロスクワット＝片足スクワットって感じ

３回だけできた。ケツにも効くな。

そんなのいや

　こんなもん余裕だ

ハットリ君のお面してる奴が
これ80�sでやってるの動画で見たことあるぞ
そいつキッドぐらいの身長、体重でカールも50�sぐらいでやってたな

左右12回が限界
20回目指すぞー
その前にケツの脂肪落とさないとな…

速く集中してやると回数こなせるね。疲れるけど。

空いた片足を手で引っ張り後ろに持ってくるとかなりキツい その空いた片足の膝を地面に軽く着ける

25kgの加重で20×3をやったら足傷めたw
痛みがひいたらしばらく自重にする

>>433
朝青龍ちゃうぞ
50ってｗ

>>437
凄いな動画で見せてくれ

>>437
どのくらいの期間やってますか？

中殿筋とか梨状筋とか強くないと駄目だな。
やってみたが一回も出来ないから、
片手を壁についてしばらくネガティブで鍛えてみるか…

普段あまり使わない筋肉が目覚めるようで気持ちいい。

おっ！？
深く沈み込んで片足ジャンプをくりかえしてたら
勢いで一回だけできた。
こりゃ一種のチーティングだな。
これで体に動きを覚えさせるか。

片足屈伸って浮いてる足は前に伸ばしてる？

結構攣りそうなんだが・・・ｗ

ボックスとチューブ使って慣らしてけば誰でも出来るようになるよ

なんだかんだでこれ出来る人って意外と少ない

あまりベンチみたく熱心にやらないだろうからな

身体の総合的な能力の指標になるから
やり込む価値はあるんだが・・・

と言うことは動画の人って凄いんだね。

ケツが筋肉痛になった。セクシーになっちゃったらどうしよう・・・
女に舐めさせるか

>>443ちょっと前に書いたけど片手で後ろに持ってくる

この前片足屈伸していたらおちんちんが立ってきた
どこの筋肉を刺激してるんだｗ
奥が深いトレじゃのう

右は余裕で３回できたｗ
左は休みながら何回かトライしてやっと１回できる。
この手のあんまみんなができない動き系で
はじめてできるヤツのような気がしてうれしいｗ

15回から先に進めない
なんだこれ
縄跳びと片足スクワットとカーフレイズばかりやってたら競輪野郎みたいな脚になっちまった
脚痩せしてぇ

そんなメニューでなるわけねーじゃん

競輪は股ズレするんだぞ

　　　　（~ヽ
　　　　|ヽJ　　 　 　 新年
　　　 |　 （~ヽ　　 　 あけまして
　　 （~ヽー|ヽJ　　　おめでとう
　　 |ヽJ　 |　 |.　 　 ございます
　　 | ∧|__∧ |
　　ﾘ（´・ω・`）彡　　　　　　2010年元旦
　 ⊂ミｿﾐｿ彡ﾐつ
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　　　 ｀ｕ-ｕ´

垂直とび８０のやつでも一回くらいしかできてなかったがお前らジャンプ力どれだけあるんだ

ピストルって
柔軟性が7として筋力(スタビ含め)が3ぐらいじゃない？

左一回できたけどビキビキいいやがった…

片足屈伸は無理はいくない
自然に出来ないなら出来る香具師に指導してもらうのが吉

こんなの楽勝だろ
これは加重40ｋｇから本当にしんどくなるぜ
俺はダンベル25ｋｇ二つ持って左右5回やるのがやっとだな。
40ｋｇこれが一つの大きな壁だ。
40ｋｇ以上でやってる奴は俺が見ても結構やるなと思う
とりあえず片足100ｋｇ目指してるフルスクワットは体重の5倍程度を目指す事にするよ

ブルガリアンスクワットなら70ｋｇでもできるぜ

バケモノかよｗ

これは準備体操の屈伸運動を片足でやるってことでいいのか？あるいは片足フルスクワット
だとしたらどちらの足も10回やって全然疲れてない
俺みたいなクソガリには有利すぎるから回数競っても意味なし

ちなみにブルガリアンスクワットは30kg加重でやってる。
といってもスクワットというよりもスティフレッグドデッドリフトやルーマニアンデッドリフトに近い動作。

>>462

とりあえず動画載せろよ
クソデブ

>>456
これ筋力よりもコツと体重だよな
おれ垂直跳びはその人の半分くらいだろうけど、片足屈伸は２５回できるよ

>>464
垂直とび40ｃｍの雑魚が25回はできない
動画で見せてくれ

チンニング20回はいけるが、これは全く出来そうに無い
スポーツで腰と膝やっちゃてるから恐怖感も強いなあ
簡単にこなしている君らは凄いな

両手を椅子についても尻餅つきそう。 しゃがみこんだ姿勢を維持するのすら無理…

>>464
僕は465さんと違って信じるよ

生まれつき普通にできる
たぶん足首が重要

ちなみに垂直飛びは７０ｃｍ
トレして絞ったらもっと行くと思う
でも片手懸垂はできる気がしない
普通の懸垂も苦手だし

中学のころ１０回ずつできたな。プロレスが好きで毎日スクワットを１５０×５やってた時期があった。友達とコサックダンスやって遊んでた(笑)
足首重要かも！うんこ座りで踵が浮く人は難易度あがるんでないか？

今やったら一回ずつしかできんかった。修行して出直してきます

シャキィィィィイイン☆
三.∧＿∧ 　______
三( `･ω･) /巡回中/
三(_⊃┳O /￣￣￣
三◎ゞ=◎

これは
http://www.youtube.com/watch?v=uLEMqN-Za_U？t=8m22s

http://www.youtube.com/watch?v=uLEMqN-Za_U#t=8m22s

>>475
どんな公園やねんｗ

シャキィィィィイイン☆
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>>475まじどんな公園だよ
半端じゃねえな

俺の住んでる近くもこんな公園あればいいのにw

塚こいつら栄養とかちゃんと取ってるのかな？
やっぱ筋肉付きやすいとかあるの？

test

>>478
アメリカ大陸にいる黒人は元を辿れば身体的に厳選されたエリートばかり。
弱い個体は奴隷農場や過酷な環境の奴隷船で全て淘汰されてるからな。

シャキィィィィイイン☆
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足を前に伸ばしての片足スクワット40回x2セットは維持の為毎日やってた
フルスクアット300回とかも
フルコンタクト空手の昇段試験がスクワット1000回腕立て300回とかだったから
今は空手やってないから20回で疲れたよ
膝は壊れてるし、腰も断裂起こしてヘルニアなりかけたし

>482すごいですね
スクワット1000回とか連続ですか？
スクワット300回とか毎日やってたんですか？
そのスクワットやり過ぎのせいで膝壊したんですか？

>>1
こんなのも出来ないってドンだけカスなんだよ、ダイエット板にでも行ってろや
どれどれ・・・ん！ヤバッ！うギャー！・・・ｺﾃﾝ
脚ツッて死ぬか思った。0回

くやしいからリベンジ
軽く５回はできた。脚がツル恐怖でやめたけど、本気だせばもっといける！
けどまあ、ヒザに悪そうな運動だね。
やるならば可動域ハーフくらいで、筋トレといううかバランストレとしてだな

>>483
いちお、試験で。
連続じゃないよ。
1時間内に筋トレ終わらせるとかだよ。時間内に終わらせれば好きな時に休んで良い。
スクワット300はほぼ毎日やってたよ。空手の人みんなそのくらいやってるらしかったから。
回数こなすのは別に筋トレというより精神鍛えてるってのに近い。もっと熱くなれよーって奴。
100回グライで腕立てとか辛くなるのよ。でも止めずに気合でやれば以外にいける。ランナーズハイに近いのかな？

>486そうゆう人の体どうゆう体なのか見たいですねー

おれも片足スクワットかなりできるほうだけど、高校時代にスクワットは500とかやってたもんなあ
部分的な筋持久力のトレをしっかりやっておくと、後々楽なのかも知れんね

10回ぐらいしか出来ないOrz
出来る人は何回ぐらい出来るの？

回数ではない。重さだよ重さ・・・
体重の何％の加重できるか懸垂と同じ

公園デビューできたらすごい

済

　　(´・ω・｀)
　　/ ,　　　ヽ
￣_≡つ￣￣￣￣￣≡≡,..i'"':,
　　　ｼｬｯ…　　　　 ≡≡|＼`、:　i'、　
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