☆☆筋トレなんでも質問スレッド（別館）☆☆3reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレ（別館）です。
本スレは別に存在します。（ここは元来隔離スレ）

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http://weighttrainingfaq.com/wiki/
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☆シャー大佐
http://saikyou555.jugem.jp/
前スレ
☆☆筋トレなんでも質問スレッド（別館）☆☆2reps
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このスレのテンプレ
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★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

力こぶ鍛えたいんですが一日のトレーニングでダンベルカール限界１０回できる重量を３ｾｯﾄするだけで十分ですか？もっと他にもトレーニングした方がいいでしょうか？

>>2
この回答を最後にさせて頂きますね。

十分だけどケガなく上手く筋肉に効かせたいよね。

カールに限っては手首や肘を痛めやすい。だから高レップでいいと思う。
長老の場合は15�sで高レップコンセントレーションカール。
凄く軽し物足りないけど回数を積むにつれそれなりの刺激は腕に来る。

だけじゃ持久的な運動になるのでバーベル低レップを何発かかましておく。
理想と言われる６レップに拘ってダンベルカールしたい、だがケガの恐れがあるし
どうも上手く効かせられない。だから低レップと高レップを折りませて、
結果、十分効かせる形を取ってます。

バーベルカールは３レップ２セットぐらいですね。
これに限っては多少チート使います。しかしながら全力で行きます。
チートを使う事によって怪我を回避でき、重量を扱うので効きます。物凄く。
後は高レップで二頭攻めです。このほうが俺はいいと思うし伸びた。
ノシ。

連続すまん。ダンベルカールでチートなしの正味のカールになれば手首と肘に怪我を負う可能性が高い。
だけど効かせたいよね。だからカールだけ少し贔屓してます。ダンベルカール、
チートなしでできる人は小細工いりませんけどね。長文ですが怪我の心配を思ってのこと。
無理なくね。のし〜☆

__________________________
　　　　＜○ノ＜この駄スレは俺が守る！
　　　　　‖
　　　　 くく
____________________________________________________
　　　　＜○ノ　　＜○ノ＜いや俺が守る！
　　　　　‖　　　　　‖
　　　　 くく　　　　 くく
____________________________________________________
　　　　＜○ノ　　＜○ノ　　＜○ノ＜じゃあ俺も守るよ！
　　　　　‖　　　　　‖　　　　　‖
　　　　 くく　　　　 くく　　　　 くく
　　　　　　　　　　　　_____________________________
○　○＜どうぞ　　　　　　＜○ノ＜ちょっとまてよー！
人 人 　　どうぞ　　　　　　　　‖
〉　〉　　　　どうぞ　　　　　　 くく

長老さんてやたら高レップトレを勧めるよね。
俺も今度やってみよ。

>>3-5
相変わらずマトモな回答になってないなカメムシ

チート使う方がはるかに怪我をしやすい

長老が回答者かよウエイト板も地に落ちたね

チートすることで怪我をしにくくなるって初めて聞いた。

カメムシ長老テラキモス
どっか別の板に行って欲しい

筋ﾄﾚしてる人が1日に摂取すべき蛋白質量は大体でどのくらいでしょう？体重は60kgくらいなんですが…

>13
>1

長老は知識もあり、経験もあり、スペックもあり、結果も得てる。
素直に聞き入れないと伸びないぞ。それでいいなら勝手にしなさい君の人生。

自分で書いてて、背中がゾゾゾってしないか？

むかえに行かなくてもいいのに・・・

>>16
歌唱力においてもそうだが、己の歌声を客観的に聴いたことがないのに伸びるわけがない。
良いところは良いと、悪いところは悪いと、残すものは残し改善する部分は改善しないといけない。

君は６年間の中で体のサイズを測ったことがなかった。
ななしに言われて初めて測ろうとしたがメジャーがなく、今までに測ったことがないと主張した。
で、とった行動はヒモで測り、メジャーで測りなおすというものだった。
さすがに６年間の経験でそれはないよな。で肝心のサイズはというと、上腕３９ｃｍらしい。
ヒモで測っただけに素晴らしいスペックだ。実質３７ｃｍほどかなｗ
６年で４０ｃｍに満たないトレーニング経験など皆無に等しい。

君のトレは雑魚を育成するだけのもの。皆様、雑魚のレスには本当に気をつけて下さい。
時間、いや人生を捨てることになりますから。俺はそれを本当に思う。みんなに伸びて欲しい。

>>16
センスもなければ感性にも乏しい。おまけにピザときてる。
トレの話も筋肉の話もできん。ブヨブヨの上腕を体に付けて恥ずかしくないのか。
ピークない６年間の上腕ちゃんｗ

二行以上の文章を書くな
まだまだ実力が伴っていない

１６＞
ゾゾゾ〜っとするわよ、だから早めにきりあげたんじゃない。
いじりがいがあるのはこっちのほうかしら？？？

筋トレ初心者のガリです。
スポーツと無縁の生活を送ってきたせいか年のせいか、
トレーニングをすると筋肉より先に関節が悲鳴をあげます。

たとえばベンチをやると胸筋に筋肉痛が起きる前に、
手首・肘・肩が痛んでしまい追い込めません。

今は関節の痛みを我慢しながらトレーニングしていますが、
関節を強化する方法があったら教えてほしいです。

低重量から慣らしていくしかないですよ

>>22
間接には必ず軟骨が存在する。
軟骨が潰れ飛び出れば神経痛を招く。
軟骨は体の中で一番老化が早い。
年齢と共にダメージは受けるがなるべく回避しないといけない。
それを防ぐのに大きな役割持たせるのが筋肉。
否定するようだがその考えが良くない。

間接を痛めないだけの重量でトレする必要がある。
力が付けば間接を痛めなくなる。痛める以上、重量ーバーだと知れ。

重量オーバーね。無理するなってことよｗ

ちょｗｗｗマリオの神プレイ発見した
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/streaming/1158171339/

間接？？ｗ

正しい漢字を見た直後い゛この有様か？
三度も間違えばタイプミスとは言えんぞ　サイコパス
だからオマエはサイコパスなんだよ

打ち込んだ段階で過去のもの。見返すかよｗ
誤字脱字でしかない。皆様申し訳ないです。

>>27
酒乱基地外雑魚死にさらせＷ

い゛

俺も感染したかな･･･

まったくサイコの相手は命懸けだからタマラン

酒乱基地外右翼雑魚Ｗ
いくら、とぼけても2ｃｈ暦だけは長いと誰もが解かるからなｗ


雑魚が嫉妬心に苛まれるとどうなるか。これが悪いお手本だ。


人の振り見て我が振り直せとは良く言ったもの。皆様お気を付けあそばせ。
人として立ち直れなくなる前に・・・。

向上心と活力、そして素直さ、これで伸びる。やるかやらないかだけだこの世界。精進せい。

＞いくら、とぼけても2ｃｈ暦だけは長いと誰もが解かるからなｗ
？？　オマエは一体何を言ってるんだ？
文章には主語を付けろと言ってるだろ　

んで、何でこんな↓
＞向上心と活力、そして素直さ、これで伸びる。やるかやらないかだけだこの世界。精進せい。
キチガイじみた文章に繋がるんだ？
オマエは一体誰とレスを交しているんだ？
日本語の文律・文脈を勉強しろと言ってるだろ　この腐れサイコパスが

しかもこの先が見える。この酒乱基地外右翼雑魚はその内立ち直れなくなる。
俺がそうしてやる。そしてそこからが本当にスタートだろう。

>>33
もうソレ位にしときなよ
見苦しいよアンタ

皆様お答えありがとうございます。
重量を落として徐々に慣らしていくことにします。

もう一つ教えてほしいのですが、
私のように関節に不安のある者がトレーニングをする場合に、
マシンとフリーウエイトではどちらの方が故障の危険が少ないですか？

今はベンチをスミスマシンでやっていますが、
軌道が単純な上下動に固定されてしまい、
その動きに体を合わせると手首に無理な力がかかるようで、
フリーなベンチプレスやダンベルベンチの方が
関節に負担がかからない気がするのですがどうなんでしょう？

>>34
いやね、俺はいつもロムしてる人、並びにメディア性エンターテイメントを重んじてるだけに
必要だと感じるレスはさせて頂く。

酒乱基地外右翼雑魚はこのまま闇の世界で病むことだろう。しかし情けは無用。
コイツの生きザマであるだけのこと。遅かれ早かれそうなる。

いずれはコイツの通る道。俺はその道を皆に代わって示してやろう。

もうずっと同じ流れなんだな

>>35
マシンやフリーウェイトは止めてチューブトレやってみたらどうでしょうか

＞皆に代わって
つうのはオカシイだろ？　どう考えたって。
アンタの立場に立った一派があってこそ成立する文章だぞ？
一体アンタは誰と交信しているんだ？　この腐れサイコパスが

>>39
どんどん腐れ、腐れるだけ腐れ。それが君の本来のあり方だ。

ほらどうした腐れよ。とことん腐れ。行くところまで行ってから、死ぬなら入院するなり
己の人生なるようにしやがれ。それが君の歩むべき道。

>>38さん　ありがとうございます。

チューブトレのスレをのぞいてみましたが、
これでバルクアップもできるのですね。

自分に合ったトレーニング法が見つかるまで
試行錯誤でいろいろやってみるつもりなので、
チューブトレも調べてみます。

何故ほぼ同内容のレスを二つ重ねるんだ？
とにかくアンタのやる事は、マトモな人間と微妙にズレているんだよ。
こういう小さな部分にこそ顕著に現れるんだよ。

まあ俺の言い付けほ守って、二行以上のレスは控えたというなら少し進歩だが。

>>41別にあなたに粘着するつもりは無いけど
言葉使いがチョットひどいね〜
他の住人もそう思っているよ　きっと

>>44
ズバリだから。それはそれ。
皆まで言わせるな。

自分は細身な体型にしたいのですが‥筋肉と脂肪が混ざってなんか体が太く見えるんですｹﾄﾞ‥‥細くなれますか？

>>46
低重量で高レップ
そして有酸素運動をすればいい

でも減食しないと脂肪は落ちないよ

有さん素運動して筋肉落ちるんですか?

シャーアは元気にしてるのか！

体脂肪率約13％程度なのに何故か顔だけ極端に太っています。肉を摘んだ時に現れる輪郭ではけっして顔は大きくないのですが

>>48
落ちるよ。

人いねえ・・・

ぶっちゃけダンベルベンチプレスって効果ありますか？

>>53
ある
下手すりゃバーベルベンチよりも

ダンベルフライは？

>>55
サイドレイズに勝るものはない。
俺を目指せ。雑魚どもｗｗｗ

>>56
まぁおｋかなｗ

腹筋鍛えたいのですが、体を斜めに起こして２分間静止するのと５秒ずつ区切って20回やるのとではどちらが効果的でしょうか？

>>58
お前が実験台になれ。

皆さんご無沙汰してました、長老は相変わらず元気だね☆
まだ体調は万全じゃないけどやっと風邪が治ってきました。
http://saikyou555.jugem.jp/

あれま、めずらしい人が登場してる、、
体調悪くたって２ちゃんはできるでしょ。

体操選手ってみんなすごい体してる（この板的には不足だろうけど）けど、
ウエイトしてるんですかね？？体操板には特にウエイトの話題は無かったなぁ。
自重だけであそこまでいけるものなんでしょうか。
まぁ自重と言っても、一般的に言われるユルい自重とは比にならない負荷でしょうが・・・

>>62
不足ってことはないでしょ
吊り輪とか平行棒とかそれ自体が筋トレみたいなもんだからね
自重だから筋肉つかんてことはないでしょ。極端に太くはならないだろうけど

自重トレの限界があれなんでしょう。重くなっても支障出そうだしな。
あれと言っても、大したもんだけど。
補助メニューで筋トレくらいは普通にしているんじゃないか。
ただ体操競技自体が、反復動作の権化みたいな競技だからなあ。

ちょっとヘンな話なんだけど、ウエイト5年くらいやってて、さすがに傍から見てもデカくなってきた。
で、一番太くなったところが自分は太ももなんだけど、
相対的に自分のムスコが小さく見えてきて、それが今のコンプレックスになってしまった。

俺と同じ思いしたことある奴いない？
ムスコを吸引して増大させる器具が売ってるんだけど、
今はそのサイト見ては手を出そうかどうか迷ってる。

チンコはいじってればすぐ大きくなるだろ

？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158062512/

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夏休みが終わった後何も知らない夏厨の家に多額な請求書がくるぞ

↓請求額が気になる奴はこれ使うといいよ。

1 ：ひろゆき ◆3SHRUNYAXA ＠どうやら管理人 ★：06/08/12 22:13 ID:???
２ちゃんねる使用金額が気になる方のために、
使用金額表示機能をつけてみました。
名前の欄に『「&rf&rusi&ran&ras&ran』と書き込み本文に『2ちゃんねる使用料』と書き込めば
【５８００円】とか【２７０００円】の様に現在までの使用金額が表示されます。
使用金額の最大表示数値は９９９９９円なのでそれ以上の場合は？？？？？と表示されます。

請求額が気になる方はご活用ください。

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てす

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　 ヽ　{.fi {（　;;;;;　　　　 _」　　│　　　ﾉ　シャーア！　
.　　ヽ. `ｰ;`' 　 　 r─-､´　　/　 　 '⌒i　どこへ行った!!
　　　_｀ヽ {　　　 └--‐'　 ／┐　　　　`ｰ──────
　 　 | ￣￣￣|┐　 ´,. ‐'´　　｢７

たんぱく質を一日に100g取る場合、
三回に分けて33gずつ取るのと
五回に分けて20gずつ取るのとでは
どちらが筋肉増量に良いですか？

交通事故で左脇腹を縫って完治まで2ヶ月ほど
この間なんのトレーニングに手を着けたらいいかな

>>73
5回

20gじゃあ吸収されずに流れてしまうから
一度に多く取る方が良くないか？

あ、確かに、さっき小便したら
プロテインっぽい匂いがしたｗ

>>77
たんぱく尿だなｗ
少し腎臓を休ませるために、
タンパク質を減らすべきだな。

test

寝起きに筋トレってどうですか？
起きて何時間後くらいが良いの？

>>80
頭が冴えて気力が充実した時。
「よし、今日もいっちょやるか！」
ってなるのは、大体、寝起き4時間後くらいだな。

駄目なのは
「やる気でないなぁ・・・
なんだかとっても眠いよパトラッシュ」
みたいなときは何事も控えた方がよい。

Optimum 100% Whey Gold Standard Proteinとチャンピオン ピュアホエイのどちらを買うか悩んでるんだけど、味とかなしに、どちらが効果ありそう？

タンパク質の割合が多いほう

チャンピオン ピュアホエイ バニラが一番多かったのでコレにします。ありがとうございましたm(_ _)m

　 　 ＼　シ　ャ　ア　！　　ハ　カ　ッ　タ　な　？　！　／
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｜　0.　　 1　　　2　 　 3　　　4.　＿5_,　　.6　 　 7　　　8　 　.9　　 10..｜
｜　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ( ﾟДﾟ)　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ｜
｜　　　　　　　　　　　　　　　　　U　 　つ　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| ￣ |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 U"U

ビルダーは顔以外どこもかしこもつるつるで脇毛とか臑毛がないんですが、どんな手入れをするんですか？

そってるだけじゃないかい？

脂肪ある人って筋トレしないほうがいいって友達に聞いたんだけど本当？
走って脂肪落としてから筋トレしたほうがいいのか。

>>88
逆に筋肉付けてから有酸素運動した方が効率良くないか？

超回復について教えてください。
トレーニング後48〜72時間で超回復は
終わってしまうのでしょうか。
超回復している期間というのは
どの程度を目安に考えれば良いのでしょうか。

>>90
超回復期間の目安がトレーニング後48〜72時間ということです。

>91
レスポンスありがとうございます。
そこから数日（数時間？）で元に戻る。と
いう事で理解してよいのでしょうか

パワークリ−ンをしてますが
ベルトをつけずにしていたころと、ベルトをつけてからでは、ベルトをつけてからでは筋肉痛が減りました。
ベルトをつけると効き目が減るのですか？
腰ならわかりますが、足と背中の上あたりの効き目が減ったみたいです。

>>93
マルチうざい

>>92
お前もマルチだったんだな。

165cm65kgなんだけど、ベンチどれくらい上げれるようになれば万々歳？

>>96
自分の体重〜１００ｋｇ

ここ２年くらい、週三回で筋トレやっています。
後ろに３０度ほど傾いて座って、バーを押し上げるタイプのマシンで
プッシュアップをやっていて、70kg、80kg、90kgをそれぞれ1セットずつ
やっていますが、▼の部分の筋肉はついて来たけれど∵の部分の
筋肉があまり付きません。あげられる重さはここ1年で10kgくらい増えてる
んだけど、何かやり方が悪いのかな？アドバイスお願いします。

図は大胸筋のつもり。▼は、腕の付け根のほうね。

▼▼▽▽　▽▽▼▼
　▼▽▽　▽▽▼
　　▽▽　▽▽
　　∵∵　∵∵
　　　∵　　∵

そんなマシンを使うのが悪い

>>98
２年も筋トレしてたら大胸筋トレに関する知識をもっと持っていていいと思うが；
内側、外側、上部、下部　とかで検索してみよう。