■■■筋肉を確実に大きくする講座■■■

よく「筋肉がつかない」と嘆いてる香具師がいるが
筋肉を大きくするにもコツがいる。

1.翌日に筋肉痛があるくらいの負荷をかけるトレーニングをする
　　トレやっても筋肉痛にならないのは負荷が足らない証拠
　　筋肉痛は筋肉が肥大化しているシグナル

2.トレーニング後は24〜48時間休め
　　トレーニングで破壊された筋肉は修復課程で以前より太く強くなる
　　修復には小さい筋肉で24時間、大きい筋肉で48時間かかる。

3.栄養補給をしないと意味がない
　　筋肉を作るにはアミノ酸が必要、その元となるプロテインは必須
　　運動直後と就寝前に市販のプロテインを取ると効果的

ガリの諸君、諦めるな、絶対にムキムキのキン肉マンになれるから
わからないこと、疑問に思ったことなどいつでも相談するように

あっそ〜 （´,_ゝ｀）

　　 ∧＿∧∩　先生！
　　( ´∀`)/　トレ直後に飲むのは
＿_/ /　　/　　プロテインだけでいいんですか？
＼⊂ﾉ￣￣￣￣＼
‖＼　　　　　 ＼
‖＼‖￣￣￣￣‖
‖　‖￣￣￣￣‖
　　‖　　　　‖

俺ロビンマスクになりたい

スレ伸びないね

>>3
トレ直後はプロテインだけでいい、おすすめはホエイプロテインでアミノ酸スコア100のがいい。
トレ直後はできるだけ早く吸収させたいので「水」で溶かすように
就寝前は長時間ゆっくり吸収させたいので「牛乳」で溶かすように

で、普段の食事も大切、プロテインだけでは栄養は片寄るし不足する
バランスのよい食生活を送るべし

↑こいつダメだつかえないぞｗ

>>7
教室から出て行きなさい!

PTAに言い付けるぞ！！

>>9
氏ね

それが教師が生徒にむかって言う台詞か！！

栄養バランスなど崩壊するぐらいの勢いで食え！

わざわざスレ立てたんだ無難なつまらん事言ってないでこのくらい言ってのけろよ
PTAと教育委員会に言うぞ

最近のガキャ〜糞生意気な
おしりムチ打つぞｺﾞﾗｧ!

>>12
そうだよなー田中ぁー。
あの新任教師なってないよなーｗ

先生、筋肉痛にならないです、結構重めでやってるつもりなんだけど、、
いつまでもガリはいやだよ‥

>>15
あっ！こら細杉！いまはオレたちが質問してるんだぞ！

>>15
典型的にガリに多い相談だな
1でも書いたが負荷が足りん、あと「呼吸しながらゆっくりと」が定番だが
ガリには通用しない、ガリはとにかく見た目の筋肉の大きさが欲しいわけで
あるから、無酸素による急激な強い負荷によるトレーニングが必要。
初回15回続けれるかどうかの重さで呼吸とか意識せずがむしゃらに速いピッチ
で運動すること、その後40秒たったら今度は12回、また40秒休んで次は10回
というようにやれば効果的

先生、体育館の倉庫で相談したいことがあります。

>>17
そうなんですか
いままで定番でやってました
た
だからなのかな‥
ところでなんで40秒なんですか？

>>18
男ならみんなの前で言え

>>19
40秒くらい休むことで成長ホルモンが格段に分泌されやすくなるから
負荷が極端にきつければもうちょっと長く2・3分休んでも良い

この成長ホルモンはトレ直後や就寝直後に分泌され、筋肉の成長には
絶対にかかせないもの、この成長ホルモンの分泌時に筋肉を作るために
アミノ酸が必要になるからトレ直後と就寝前にプロテインを飲むと効果的
になる

>>21
ありがとうございます。

半年で胸囲４〜５ｃｍ落ちました。
体脂肪率はずっと１０．０％くらいで体重は波がありますが、ほぼ同じです。

「挙げる時に息を吐き、降ろす時に息を吸う」
を意識するようになってから、胸囲は落ち続けています。

今まではベンチは補助無しでインターバル１分以内３〜４セットを毎日、で大胸筋は増え続けました。
そのときは呼吸は考えずに兎に角速く上げ下げしてました。その時は筋肉は増え続けました。

食事、睡眠、プロテイン等生活習慣は今まで通りです。

補助をつけて両腕がつかなくなるまでや、２日筋肉を休ませるなどという話を聞いてやってみてから
体の調子はおかしくなりました。

前の体に戻りたいのですが、注意すべき点などありませんか？
今までのように毎日しないと気がすまないのですが、毎日やってもいい感じに
増える方法があればお教え下さい。
あと、筋トレした直後にプロテインを飲み、その直後に食事をしてもよろしいのでしょうか？
それと、食事にはたんぱく質を多めにとっていますが、全体の食事の量などで大事な点はありますか？
睡眠の面でも、成長ホルモンの分泌の時間帯は色んな説がありますが、何時までに寝れば良いでしょうか？

因みにベンチは今ままで通りの重さが挙がります。だいたいmaxで９０kgくらいですが。。。
長くなってすみません。

23です。訂正します。毎日やらないと気がすまないと申しましたが、筋肉がついている
という実感が無いとそのトレーニングが続けられないので、短期間で筋肉がついたなぁ
と実感できれば良いです。

スクワットをやると、大腿四頭筋に効かず。内転筋とハム上部、
殿筋ばかりに効いてしまい、太ももの付け根とケツばっかデカく
なってしまいました。
外側広筋が発達してると、カッコイイ脚になると思うんですが、
どうすればスクワットで四頭筋に効かすことができますか？
ちなみにしゃがみをハーフでやっても効きません。
いつもはフルレンジでやてます。

金取れの後にオナニーすると
2倍の速さで筋肉付きますよ

>>26
それはまだ学会で発表されていない

>>23
前半部分をまとめて答えると、筋肉痛がなくなればトレすればいいよ
2日休めとかはあくまで目安なので筋肉痛で判断すればよい。
中にはトレのやり過ぎで筋肉痛になりづらくなってくる人もいるが
その場合は今までの経験から休息時間を決めればよい。
体脂肪は十分取れているので呼吸法とか気にせず前のようにトレすればよい。

プロテインはホエイで摂取後20分で吸収されはじめる、持続時間は2時間前後
食事はプロテイン取った直後でもよい、ただ牛乳とかが混ざると吸収のスピードが落ちるので
場合による。

成長ホルモンは眠りに入ってから一番初めの深い眠り(だいたい眠り始めてから30〜60分後)の時に
分泌されるので、時間とか気にせず眠くなったら寝ればよい、トレ直後とか眠くなることがあるが
進んで昼寝すると効果的。
で、ここがポイントなのだが、成長ホルモンは深い眠りに入れないと分泌されないので
昼間は太陽の光を浴び、就寝1・2時間前に風呂に入り、寝るときは手足を冷やすと
人間はものの見事に眠れやすくなることが最近の研究でわかっている。
注意したいのは就寝前の飲酒は深い眠りに入れないことがわかったので気をつけること

>>27
偽物氏ねw
でもオナニーは成長ホルモンの分泌に効果的、私は大いにすすめるよ。

>>25
すまんがスレ違いだ・・

>>30
はい！先生、ナロースタンスで良いと思います

>>31　どうもご親切に。競技の関係上、股関節に効かせたいと思って、
ワイドでばかりやってました。
ナローでもやってみます。

先生。有難うございます。
自分は筋肉痛になりにくいみたいです。

あと、ゆっくりと呼吸を意識して、というのはどういう場合に有効なのでしょう？

一時期体重を増やそうと重い体脂肪率が１４〜１５％まで上がった事があるのですが、
その場合も筋トレ時の呼吸法は今まで通りでよろしいですか？

トレ直後によく眠くなります。
例えば

昼前にトレをして、すぐプロテインを飲み、お昼にご飯を食べて直後に寝るのと、

昼前にトレをして、すぐプロテインを飲み、飲んだ直後に寝て、起きてご飯を食べるのとは

どちらが効率が良いでしょうか？

>ゆっくりと呼吸を意識して、というのはどういう場合に有効なのでしょう？
遅筋を働かせる為です、ただ遅筋は持久力を鍛えるもので、筋肉肥大には
あまり効果がありません。
筋肥大には無酸素で働く速筋を鍛える必要があり、極端な話呼吸しない方が効果がでてきますw
ただ、人間には生命活動の為に必要最低限の酸素は必要なので呼吸はするようにw
無酸素でばかりやっちゃうと脳細胞が死んでいき、テレビでよく見る簡単な計算もできない
「筋肉バカ」になってしまいますwww

>昼前にトレをしてry どちらが効率が良いでしょうか？
気にしないでいいですよ、要は成長ホルモン分泌時にアミノ酸が血液中にあるかどうかが問題なので
ただ、先にも述べたように牛乳と一緒に取ると吸収スピードは遅くなるので注意しましょう。
ただ、夜寝る時は牛乳と組み合わせる方が都合がいいです。

http://www.ocremix.org/songs/Mega_Man_2_Wily_Meets_Flashman_OC_ReMix.mp3

>>35
そこ、授業中に音楽聞かない!

あと、無酸素運動で思い出しましたが、最近話題の加圧式トレーニングも
これを目的としたものです。
加圧は腕と足だけを加圧し血流を抑制するため、バカにはなりにくいですw
ただ価格が高いのと使い方を間違えるとカラダを壊してしまうので注意が必要です。

もう3時ですね、今日の授業はここまで
みんな復習してくるように

先生サウナ室で相談したいことがあります。

イサミで30�sセットのダンベルとフラットベンチを買いました。
買ってからわかったんですがやはり30�sセットのダンベルベンチは筋肉付きませんか？

「筋肉なんて簡単につくさ」と妄想している筋トレ初心者・未経験者が結構存在するが、
そのような奴に限って、筋トレ開始３ヶ月後に「筋肉は容易につかない」ことに気づいて大いに嘆く。

先生、個人授業お願いしたいです。
胸が筋肉痛で痛いので、痛みがやわらぐようにして下さい。

ありがとうございます。

一応受験生で、阪大目指してるので脳細胞が死ぬのは痛いな。。。

たくさんの事教えて頂き感謝してます。

また次の授業で会いましょうﾜﾗ

さて、ここからは私が相談にのろう

>>43
三流地方大受けるのに脳細胞は必要ないだろ

>>44
先生！
前腕を肥大させるには、ダンベルで片方ずつリストカールするのと
バーベルで両方やるのではどちらが肥大しますか？

もう四年も筋トレやってるのに 筋肉がでかくならないのはなぜですか？

今ピザでないのなら、単純に栄養が足りてない

どうせ筋トレって腕立て腹筋背筋毎日３０回とかだろ？

いや、200回だ

200回も凄いな

オレなんて超ゆっくりの動きで20×3回しかできないや

まあ持久的な200回なんてやろうと思わないが

先生！死んで下さい。

超ネガテブトレ？
MAX＋５KGで
おろしたところから上げる（あがらないが）のを
３秒３セット

>>34
無酸素トレが酸素を使ってないトレだと思ってるアホwwwﾏｼﾞﾜﾛｽwwww
ｴﾈﾙｷﾞｰ産生回路の勉強しろやwwwwww

>>54
一度にwを5個以上使うなカス

肩を鍛えるにはどうすればいいですか?

ダンベルを水平に持ち上げる。

頭悪いんでもっとわかりやすく説明してください！

ダンベル両手に持って、「大」という人文字を作るように持ち上げる。
要は横に持ち上げるんだよ。

>>1
おまいいい奴だな。

雑魚が初心者の芽を摘むものでしてね、ボランティア精神でやらせてもらってる。

>>59両手同時にやるんですか?

プロテイン飲んだら肌荒れるとか効くんですけど、そこんとこどうなんでしょう？

>>62
そう。片手だけでやると体が斜めになる。

>>61
どうせなら次スレ立ったらテンプレ造ったら？

>>63
プロテイン原因であれることはないだろ、何かアレルギー持ってるなら別だけど。
ただ体臭はきつくなるな。

>>64わあありがとうございました

早速やります

なんで木村佳乃はあんなにCM出てるんですか?
そこまで美人だとは到底思えないのですが

体を売ってるから

画面にオーラが全く出ないタイプ

>>59

先生！
どうしても｢大｣ではなく｢木｣になってしまいます。
授業中ですがオッキさせても宜しいでさょうか！

�@のテンプレには重要なモノが不足している。

よく「筋肉がつかない」と嘆いてる人がプロティンをガバガバ飲んだところでデカクはなれない。
炭水化物あってのプロティンだということを認識しないことにはいつまで経っても小さいまま。

故北村克己さんの台詞じゃないが、痩せ型は吐く程食べると言うことが最も重要。
強力わかもとでも摂りながら、１日最低５合以上の白米を食べるべし。

ﾆﾜｶは蛋白質ばかり摂るよな。炭水化物不足だと、良くて±0。

>>59

先生！
どうしても｢大｣ではなく｢太｣になってしまいます。
授業中ですが長瀬愛を観ていいっすか！

>>72
米は１食に１升だよ
女子なら５合でもいいが

プロテインって体臭が本当にきつくなるんですか？あと最近ウェイトばっかりしてると、終わったあと耳汁が臭いんですが大丈夫でしょうか？

ただいま筋肉校では優秀な講師を募集しております。
当校の受講生の多くはガリが多く、あなたの力で
すばらしいムキムキ筋肉マンに育ててあげてください。

100kgオーバーのピザですが、脂肪落としながら筋肉つけるにはどうしたらいいでしょうか

筋肉つけば脂肪も落ちる

>>78
脂肪落とすなら筋肉の減少を覚悟し、
筋肉付けるなら脂肪も付くことを受け入れないといけない。
目標の体型は？

先生！先生！
プヨの僕もココでいいでつか？

　　でつ　←スヌーピーに見える件について

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　＝　ス　テ　ロ　イ　ド　マ　ン


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>>1と>>72
為になりましたありがとう。

>>72はどうかと思うけどね、実際問題ガリはそんなに食べようとしても不可能
思いっきりトレーニングすれば自然と腹は減るし、普通に満腹になるまで食べればいい話

お願いします。僕はﾊﾟﾜｰと持久力のいる競技をしてるのであまり脂肪をつけたくありません。ただ筋肉付けるにはある程度脂肪を付けながらの方がいいと聞いたのですが今の状態をキープして筋肉をつけるのは可能ですか？？

体臭はココア味だとココアの香りするとか
ヨーグルトの香りがするとゆう事ですか。

俺は体重80キロになるべく、脂肪覚悟で食べまくってる
今74〜5。仕事帰りだと73台。
80キロの道は遠い。

体脂肪率を上げずに、体重をふやしていく、なんて方法はないわけですね？
体重を増やしてから、体脂肪率を下げることは可能ですか？

筋肉先生いますか？
あれから言われた通りガムシャラにトレしました。
今日見事に筋肉痛になりました＼(^o^)／
プロテインもちゃんと飲んでます。
いろいろと教えてくれてありがとうございました。
今後もまた何かありましたらよろしくです！

>83煽り方かえたの？

>>47です ピザです どうすれば筋肉がついてくれますか？

>>85
72じゃないけど、それが不可能ならその時点でバルクアップするのは無理だ。
「食べるのが不可能」じゃなくて「何が何でも食べる」くらいの意気込みがないと無理だよ。
食べれなくても食べろ。そうしているうちに食べられるようになるし。

筋肉を確実に大きくする方法？

ヘヴィデユーテイーがあるじゃないか

>>92です だれか答えていただけませんか？

>>95
質問が茫漠としすぎてて誰も回答不能なんじゃね？

筋肉先生！スレンダートーンフィギュラを
全身に貼ったらマッチョになれますか？

　ただいま筋肉校では優秀な講師を募集しております。
　あなたの力で生徒達をすばらしいムキムキ筋肉マンに育ててあげてください。

>>92
�@強度がまるで足らない
�A頻度がまるで足らない
�B栄養がまるで足らない
�Cフォームがまるでダメ

おそらく�Cです
どういったジムでトレーニングしてますか？

おり、体脂肪１８％なんですが、
バルクアップのためなら、もっとデブるべきですか？
それと、成人病防止のためには、このアップさせたバルク、何ヶ月くらいで戻せばいいですか？

>>100
それは数字と相談するものではなくて、体と相談するものでは？
つか、吐くまで食えなんていう奴が未だにいるんだ…

俺の経験では、減量は短期間で済ますほど筋肉の減りも少ない。

それに、一年のうち、２ヵ月も３ヶ月もかけて脂肪落としてるようじゃ、
バルクアップの期間がそれだけ少なくなる。

減量は「無炭水化物」+「高たんぱく＆高脂肪」でケトーシスを誘発させて
２〜３週間でだいたい完成。

>>102
あなたの知識はすばらしい、ぜひ講師になってもらいたい。
そうですね〜、クラスはデブクラスをお任せしますわ。

>>102
恐れ入ります、競技名と減量幅を教えていただけますか？

事細かく説明したいが君達の疑問が大雑把すぎる。
具体的に問題点を書いてくれ。筋肉を確実に大きくしてやる。

筋肉界のグレートティーチャーｷﾀ？

>>99ちかくの 市のジムいってます 最近は週一くらいしかいけてません

上腕囲キレキレ44.7cm増量期で49.8cmの私が筋肉を確実に大きくしてさしあげましょう。
なんなりと質問あれ

よし。質問するぞ。

あなた誰ですか？

>>109
ガリガリ君。筋肉先生也。

えー、じゃそこのきみ？
トレが幸いし十分な筋肉痛になったとしよう。さてそのあくる日に同じ部位のトレをすると。
一日位ならいいかな？それともいけないことかな？その理由は？答えられるかな？
基礎を今日はみんなで学びましょう。

>>6

亀レススマソだが、筋肥大させたかったらトレ直後にたんぱく質だけじゃなくて、
炭水化物をぶち込むことが必要。これとっても重要。

筋肉痛が治まったらまたやればいいんでしょ?

>>112
炭水化物って筋肥大のプロセスにどう関わってるのか疑問。
kwsk教えて

>>114
kwsk=川崎？

先生！　仕事の都合で月・火・水・木の四日しかジムに行けません。
トレーニング後１〜２日休んでしまったら、週に２日しかトレーニングできません。
月〜木の４日連続でトレーニングしてムキムキにする方法はありませんか？

もう一つ質問です！　成人病予防のために野菜中心の食生活を心がけています。
動物性蛋白は青魚しかとらないことに決めています。
プロテインを摂取しないでムキムキの体を作る方法はありませんか？

>>116
トレーニングメニューは？年齢性別は？青魚の種類は？野菜の内容は？
>>105を参照。次はお答えします。あなたのやる気をみてみたい。

月曜は上半身
火曜は下半身
水曜は上半身
木曜は下半身

これでいいのでないの?

>>114
釣り？

ていうか

月曜は筋トレ
火曜はエアロ
水曜は筋トレ
木曜はエアロ

これが理想かも

先生！　やる気はあるのでよろしくお願いします。

年齢４０代前半。性別♂。
青魚はイワシ・サンマ・アジ・カツオで、
野菜は根菜から葉物までバランス良くとるようにしています。

以前から腰痛持ちでしたが最近は膝まで痛くなってきたので、
一から体を鍛えるつもりで筋トレを始めました。

トレーニングメニューは無いです。自己流です。
肩・胸・腕・腹筋・背筋・太腿・ふくらはぎを鍛えるマシーンを８種×２セット。
エアロバイクを３０分。合計１時間半を月〜木の週４日こなしています。

できればムキムキの体に、最低でも腰痛と膝痛からは解放されたいです。

>>121
なかなか良い感じじゃないか
あとは寝る前に腰フリ2時間を毎日続けるように
余裕が出てきたら斜めにも振るとキレが出てくる

>>122
やっぱりあんた偽物だったか・・

>>122
ていうかいかにも偽物ですっていう名前でレスるな
まぎらわしい

先生に抱かれたいﾊｧﾊｧ

>>116
週4回もジムいけたら十分だろｗ
週4もジムいけるなら3分割ぐらい出来る。

例えば

月曜　胸+背中
火曜　オフ
水曜　脚
木曜　肩、腕
金、土、日休み

とか。木曜の三頭は必ずディップスかナローベンチを入れたほうが良いね。
軽く胸を刺激できるから。

>>121
そんなんじゃ超回復が望めないですね。
筋肉は痛むばかりで回復せず、下手したら反対に筋肉はやせ細っていくよ・・

金・土・日が休みなら超回復に充てられるから木曜にすんげー筋肉追い込むトレを
して3日休み、月曜にまたトレーニング。
で、火・水は筋トレは休んで有酸素運動、これの繰り返しで良いんでないかな?

超回復の間って有酸素運動すると回復力に影響するの？

筋繊維が痛まない軽い負荷程度の運動なら
したほうが回復も早まるらしいよ。

>>129
筋トレと関係ない部位であればより良さそうですね。
<(_ _*)> アリガトォ

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>>114
ｲﾝｼｭﾘﾝの効果を知らない人ですか？

皆さんレスありがとう。
超回復という言葉さえ知らなかった初心者なので、とても勉強になります。

>>127
＞木曜にすんげー筋肉追い込むトレをして3日休み
とありますが、具体的にどの程度の強度でやれば良いのでしょうか？

今は１０〜１５回続けられる負荷で、２セットやっています。
もっと強い負荷で、これ以上１回もできないという限界ぎりぎりまで
トレーニングするのでしょうか？

> 今は１０〜１５回続けられる負荷で、２セットやっています。
> もっと強い負荷で、これ以上１回もできないという限界ぎりぎりまで
> トレーニングするのでしょうか？

できれば8〜10回で限界の重量でやった方が望ましいな。

>>133

>>17と>>21を参考にするとよいかも
本当に追い込んだ時は、トレ直後はものすげーだるくなって
しばらくは腕とか上がらなくなってしまうほど
ここまで追い込んだらあと3日は栄養を十分にとって休ませると丁度良い。

127のガリウンコが言ってるやつは甘すぎるぜwwww

>>107です どうなんでしょうか？

質問です
20代後半男　身長１７２体重７６体脂肪不明ですが人並かと

学生時代ラグビーやっててベンチMAX110だったんですが、社会人になり
一切スポーツしていませんでした
5月くらいから週一(仕事上それで限界)筋トレするようになりベンチ７５×１０回
までは戻ってきましたがそれ以上全く伸びなくなってきました
週一ではそんなもんでしょうか？

二頭筋を鍛えるのが苦手です
筋肉痛になりません

>>139
二頭筋が無いんだと思います

筋肉痛になるのはストレッチがちゃんと出来ていないからだよｗｗｗ



と言ってみるテスト

月20000万の食費でも十分な栄養摂れますか？

142へ 大丈夫だと思う オレは20000円で余裕なかんじ 鶏胸肉食べなさい

清原や武蔵みたく体を大きくするには、どんな筋トレして何を食べればなりますか？

>143
レスありがとうございます。
効率よく選べばなんとか安く抑えられるようですね。
一人暮らしで料理まったくしないんですが鶏胸肉料理から始めてみたいと思います

>>135
自分はそのように追い込んだ後筋肉痛が５日以上は続くのですがオーバートレーニングというやつなんでしょうか？
今まであまり運動せず、最近筋トレ始めたばかりなので普通の筋肉痛と
オーバートレーニングによる筋肉へのダメージの違いがよく分からなくて…

>>146
始めたばかりなら、5日間とかの筋肉痛があってもおかしくはない。
筋トレを続ければ徐々に筋肉痛の期間は短くなる。

俺も初心者で、はじめた翌日から１週間近く腕の筋肉が痛くて
伸びきらない状態が続いて、これ治らないのかもドウシヨーって思ってました。

現在、ダイエット中です。筋肉を肥大させるのではなく
基礎代謝を上げるにはどのようなトレをしたら良いでしょうか？
ダンベルセットありです。

>>138
20代後半男、テストステロンの分泌が下がり始める時期ですね。
ましてや学生時代にラグビーをされていたのであれば、当時のテストステロン値は一般人よりも高めだった筈です。

科学的にテストステロン値を上げることは可能ですが、その前に、
食事その他を学生当時レベルに近づけてあげてみてはいかがでしょうか？

>>138
ベンチプレスの記録を伸ばそうと思ったら週一はちょっと少ない気がする。

中２〜４日くらいで練習するべき

>>146-147
始めたばかりの頃はこんなものなんですね。少し安心しました。
やはり筋トレを継続しないとですね、頑張ってみます。

>>147
レベルが上がってくると筋肉痛は弱くなっても回復に必要な時間は長くなる
ここが落とし穴だったりする

>>153
先生、高レベルにおける回復時間を求める方程式を教えて下さい。

そんな方程式あったら先生にも教えて下さい。

>>149
筋肉つけないと基礎代謝量も増えないでしょ

しかもなかなか筋肉つかないので当然なかなか基礎代謝増えない
おにぎり一個分の基礎代謝増やすも相当大変
だからおにぎり一個減らした方が早い

>>157
さすが先生!!!

30分間の講習を始めます。質問ありますか？

先生！　筋トレ始めるとテストステロンの分泌が増えてハゲたりしませんか？

ムキムキのハゲよりガリガリなフサフサの方がマシです。

ステと女性ホルモンの神であるアレを併用すればフサフサだ。

先生！　女性ホルモンの神とは何ですか？　ググッてもでてきません。
テストステロンとエストロゲンの両方を使えばムキムキのフサフサ
おまけに珍子ビンビンの良いとこどりができるのですか？

筋肉痛にならない部位は毎日トレーニングやっても大丈夫ですか？

>>164負荷が足りねーんだよ

きんにくん、食事について質問させてください。
トレ日、休息日に関わらずメニューは
朝 米をお腹いっぱいになるまで

昼 弁当

夜 豆腐二丁、卵二つ、ブロッコリー一房、ご飯沢山、バナナ一房
夜食 コンビーフかツナ缶
寝る前 ホエイプロテイン
です。とにかく体重を増やす為に食いまくってるんですが、こんな食事で増量できるでしょうか？

自分はウエイトを本格的に初めて二週間の２１歳男です。
スペックは
１７２cm６５キロ
ベンチ ６５キロ2〜3回を3セット
スクワット ８０×１０を3セット
です。運動はフルコンをやっています。

倒置法

アノミー
http://bbs.2ch2.net/antinomie_neet/

月曜は筋トレ
火曜はキャバクラ
水曜は筋トレ
木曜はキャバクラ
金曜は筋トレ
土曜はキャバクラ
日曜日は休み

これもありか？　キャバクラじゃ韓国焼酎しか飲まないけど

朝 11時起きだから食べない

昼 弁当かマックかファミレス

夜 トラアングルかジンロ　牛丼　ハンバーグステーキ　　グラタン　ドリア
夜食 イラネ
寝る前 泥酔だからそのまま寝る

身長187で体重は86 体脂肪は25％です 筋トレ歴は3〜4年です 全然筋肉がつかないんですけど どうすればいいでしょうか？

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1157650321770o.jpg
ガンジーよりはましでしょ？ガンジーも4年くらいやってこんなもんだよ

ガンジーさんは ウエイトやってなさそうな 体ですね 自重で鍛えたからだじゃないんですか？

普通にそのまま書くけど胸元の凹みといい臭そうな体といい本気でキモイ
これほどまで臭そうなキモイ体はクマ以来だｗ

＞171
187の86なら十分迫力あると思うし、すでにイイ体なんじゃないの？
すげーうらやましい数字ですよ。

質問なんですが，人から「こいつ何か強そう」と言われるまで最低何年必要ですか？

>>176
マサトとかなら２年から4年でいける。才能と努力が人並みにあれば

>>177
今８ヶ月目で
始める前　１８５ｃｍ　６５ｋｇ　胸囲９０弱　上腕２９ｃｍ　大腿部４５ｃｍ
現在　　　１８５ｃｍ　７３ｋｇ　胸囲１００　上腕３５ｃｍ　大腿５０ｃｍちょい
こんな感じなんですが、歴と実際のスペックから言って順調でしょうか？

>>178
順調。トレと体脂肪率しらないけど才能は標準よりあると思う。
マサトくらいの見た目だったらあと２年かからずいけるかもね
まぁマサトより全然でかいしマサトくらいの見た目にならなくても強そう
って思われるだろうな

>>179
とりあえず大学卒業まで後３年あるんで頑張ります。
トレはＢＩＧ３が主体です、体脂肪は大体１５％前後です。

体重が７０を過ぎたころから少しづつしか増えなくて、７３になった今は完全に壁にぶつかってます・・
目標は９０ｋｇです・・

>>180
壁って言ったってまだ８ヶ月しかやってないんだから
食う量増やしてトレ頑張ればまだまだ上がるはず

>>181
わかりました。

http://www.njpw.co.jp/prof/profile.html

邪道、外道は、あきらかにステ使ってますよねぇ？

例えば完璧なトレーニングと食事とサプリであのような体はつくれるのでしょうか？

>>183
アノミーは邪道、外道よりでかいよ。ステは使ってないと思う
ただその体にステ無しでなるには恵まれた環境と才能が必要だな
そのくらいの体でステ使ってない人は有名なジムには結構いるけどね
まぁ俺はステ入れる事も別に才能にいれてもいいと思ってる人だけど

先月からトレーニングを開始して、
この１、２週間は体重が２日で１００ｇの
ペースで増加しています。
このままのペースで増えていっても大丈夫
ですか？

>>185
１日２日の体重変化なんて気にするな。最低１ヶ月単位でのスパンで考えろ。
そんなペースで筋肉増量なんて普通にありえないので、順調に脂肪が蓄積されてきているか、
水分でむくんできているかのどちらかだろう。
まぁ間違いなくアナボリック体質にはなっているだろうから、
方向性としては正解じゃないのかな？

今のメニュー
先生！30キロダンベルｘ２しか持っていない俺に筋肥大メニューを作って下さいな。

二頭筋
ハンマーカール
１０ｋｇｘ14(ｳｫｰﾑ)
１５ｋｇｘ10（ｳｫｰﾑ）
２０ｋｇｘ８　を3セット

三頭筋
ケーブルプレスダウン(インチキ臭い自作の器具だけどｗ）
１０ｋｇｘ14(ｳｫｰﾑ)
１５ｋｇｘ10(ｳｫｰﾑ)
１８．５ｋｇｘ８　を３セット

これらを２〜３日おきにやってます。しかしここ最近同じ重量なのに挙がらなくなってきた上に、
上腕囲も変化なしです。お陰でトレがつまんないです。

>>175 体脂肪25％もありますし 骨格もほそいので まだまだですよ スペックは 胸囲100くらい 上腕囲32 カールして35 ふともも58 腹回り90です 腕がほそいのと 腹がでてるのを改善したい

脚がほそいわ。
下半身鍛えろ。上半身だけでかくても変だぞ。
78キロしかない俺でも63くらいある。

邪道、外道程度なら、誰でもステ使わずいけるから安心しろｗ
邪道のほうがマシだが全然すごくないぞ。
足とかクソ細いしな。プロレスやりながらの連中に筋肥大だけの
トレーニングやってる奴がまけたら情けない。
そうだな、ちゃんとメシ食って正しくトレーニングすれば４年もあれば超えるだろ。

187�p 86�`だったらどのくらいのスペックがいいの？

はさはさよ〜。
一生その体でいる気かよ。骨格にもよるから一概には言えんわ。
バランスおかしくなきゃいい。それしか言えないだろ。現状では腕も脚も細い。腹が出てる。それを直した上で86キロ。それが理想だろが

オレの目標スペックは 胸囲120以上 上腕囲40以上 腹回り筋肉で90 ふともも60以上 肩幅60ちかく です

そんな上半身なら86キロどころじゃないし、脚60以上程度じゃおかしい。
俺も63だけどあんま太くないぞ。
そのスペックなら65は最低でもいる。
胸囲120なんか100キロはいるし、肩幅60なんか最低でも骨から骨で50はいる。

腹筋を鍛え上げ確実に筋肉を大きくしたいです。
ホームレッスンを基点としてますから腹筋を鍛え上げる“器具”が欲しいのですが
シットアップベンチはどうですかね？どんな器具を部屋に設ければ良いでしょうか？

あげ

しっかりトレ、栄養、休養で三ヶ月で体の変化って感じますか？？

>>197
いいから３ヶ月やってみろ

そこまで鍛えてない人なら変わるだろ。
俺も感じた

>>197
未来予想は誰にも出来ません。
とりあえず、やってみましょう。
３ヶ月後に、確実に答えはでます。

わかった、ありがとね

自分いま８６�sで腹筋割れてないんですけどプロテイン無しで一日二時間ジムで筋トレして痩せてしかも筋肉はつきますか？

>>202
続ければね
ttp://www.johnstonefitness.com/all/front/w.php

胸囲８５センチ→１００センチを目指して筋トレを始めました。
目標達成まで何年かかりますか？
がんばれば年内に９０センチ達成は可能ですか？

>>204
>>200嫁

今、目の前にラーメンがありますが
３ヵ月後このラーメンはどうなってますか？

とりあえずオナニーしてからだ。
成長ホルモン放出!!!

トレ初めて1ヶ月になりますが
みるみる体つきが変わってきています。
始めの方は皆さんもそんな感じなのでしょうか？

ハードゲイナーじゃなくて元がガリガリならそんな感じだろ。
ハードゲイナーじゃないガリって結構珍しいが。

先生！ベンチの重さの上げ方を教えてください！
今のところ最高70キロ3回で
50×10
60×8　
65×8　
70×3
65×5
60×8
50×10
といった具合に重さを変えてるんですけど　どうですか？

今ﾍﾞﾝﾁ80kg10ﾚｯﾌﾟを10ｾｯﾄしてますがMAX105kg3ﾚｯﾌﾟしか上げられません！
こんなもんなんですか？

それと加圧ﾄﾚってあんまり良くないって聞きました。活性酸素がたまり早死にするんでしょうか？

ボッキさせたままでチンチンを自力で上下運動させるのは、
とてもいいらしいです

腰痛がよくなったので、初めて１００キロ以上でスクワットしてみた。
１１０キロを１０回×３セットをやってみたら、意外と余裕があった。
あと２０〜３０キロ上乗せしても大丈夫かな？

>>214
んなもん自分の体と相談せえよ。
少しずつベストウェイトを調整すればいいだけじゃん。

質問なんですがオナニーしても体がダルくなるだけで、直接的にスペックが落ちるとか
ないですよね？

クレアチンてどこのが安いですか？
百円SHOPのはいいですか？

>>216
オナニーはやればやるほど良い
とことん追い込めば成長ホルモンは大量分泌!!!

今時の百均て、クレアチンも置いてるのか？驚。

>>218
ほんとかよ？

ｸﾚｱﾁﾝって何？

筋トレ初めて６３キロから６８キロに１ヶ月弱で増やしたのですが、
ペース早すぎですか?体脂肪は１２％から１７％になりましたが・・

>>222
なに言ってんだおまえ？なー！！よー！！

簡単にでいいので教えて下さい。
トレ後に成長ホルモンが分泌されるらしいですが分泌したら何かいいことあるんですか？
それから成長ホルモンの分泌が静まって、それから数時間後にトレすれば再び成長ホルモンは分泌されますか？
筋肉を治すのに休息がいるのは分かりますが成長ホルモンが出たら筋肉が急に治るんですか？
上のほうにありますが１時間でトレを終わって休息して、それから数時間後にトレしてまた１時間で休息をとれば
長時間のトレによる異化はふせげるんじゃないですか？同じ日に2回のトレは禁物ですか？
長文すいませんお願いします。

マルチ君おつ

>>>222
裏山死す

>>224
>成長ホルモンが分泌されるらしいですが分泌したら何かいいことあるんですか？

あそこが肥大します

それと頭もハゲます

>>228
ガセ流すなカス

>>224
>成長ホルモンが分泌されるらしいですが分泌したら何かいいことあるんですか？

がん細胞も成長します。

筋肉痛が完全に取れてからのサイクルにすると
週2しかトレできないのですが、多少筋肉痛が残っていても
週3位にした方が筋肥大には良いのでしょうか？

スバリ言ってプロテインは飲まないといくら筋トレしても筋肉はつかないでしょうか？

週2位の方がいいんじゃね？オーバーワークになると逆効果だよ。

質問です

ジムの若い子には全然もてず
ババアにはヨン様級にもてておごってもらいます

どうしたら若い子におごってもらえるでしょうか？

>>233 ありがとうございます。
このまま週2で精進いたします。

>>232
いいえ

最近ウェイトトレーニングを始めたんですが、プロティンは飲んでません。以前飲んでまずかった思いでがあって。
先生から、破壊された筋肉をアミノ酸が修復するから、ごはんなど炭水化物より、たんぱく質をとらないとダメだぞ、と言われたんですが、なにか良い食事はありますか？たんぱく質といえば、肉、たまご、くらいしか思い浮かばないんですが。

木村カエラでも食っとけ

>>237
sasami

>>237
おいしいプロテインあるよ、ザバス・タイプ1とか牛乳で濃いめに溶かすとめちゃおいしい。
タイプ0アクオスなんかもろストロベリー味だし、さすがお菓子屋(明治製菓)が作ってるだけある
と感心したw

ザバスのボッタクリ職員乱入中

ザバスとか中学生しか飲まないからな

味ならｱﾒﾘｶ産の方が断然上
ｵﾌﾟﾁのﾁｮｺやﾁｬﾝﾌﾟのﾊﾞﾅﾅ飲んだら､ｻﾞﾊﾞｽのまっずいことｗ
金事務のﾘｯﾁﾐﾙｸもいいね

俺はザバス・タイプ１のヨーグルト味は美味しいと思って飲んでたけどな
今はチャンプのイチゴ飲んでるけど

チャンプで検索してたら全然関係ないけどこんなの見つけた。
http://harubo.blog27.fc2.com/blog-entry-173.html
このダブルスプリット方式って初めて聞いたけど
これくらいした方が効率いいのかな?
それにしても腕が顔よりでかいw

http://www.geocities.co.jp/Athlete/9373/biotrin1.html
ここってかなり詳しく解説してるね
筋トレって奥が深いわ・・

バカみたいな質問ですが、「あえて」・・・・。

あまり追い込まないトレーニングと、ギリギリまで追い込むトレーニングとでは
筋肉の発達に差が出てきますか？
あまり追い込まないトレーニングはほどほどの筋肉痛と疲労感が残るくらいのもの、
ギリギリまで追い込むトレーニングとは、文字通り、最後の１回までやって
バリバリに筋肉痛が残る（２〜４日くらい）ものと定義します。
ともに休養は十分に（筋肉痛が取れるまで）摂り、栄養も必要十分量を確保するものとします。

ギリギリまでってやつは、いわば超回復トレーニング。
ほどほどは、超回復ではないが、トレーニングの回数はこなせるかと思います。

↑と関係する話ですが、特に超（超超？）回復トレーニングを行った場合、
筋肉痛は完全に、あるいは８割方回復したあとトレーニングを再開したほうが
いいのでしょうか？あるいは、ケガさえしてなければ、７２時間間隔くらいを
目安にムリにでも再開したほうがいいのでしょうか？

初心者はソフトに
上級者はハードに


で、医院で内科医?

ﾊﾞﾘﾊﾞﾘのビルダーとかはわからんけど、
ビギナーは8-10レップスくらいで３セットで精一杯くらいのトレが
なんだかんだでバランスいいんじゃね？

BCAAとグルタミンちゃんと摂っていれば、筋肉痛はあまり残らんよ。
筋トレ始めた頃は結構軽い負荷でも１週間くらい筋肉通残ったかもしれないけど、
じきに体がなれて、２４〜４８時間後くらいには筋肉痛なくなるようになるし。
まぁ２４時間後に筋肉痛がなくなったとしても超回復終わったわけじゃないから、
４８〜７２時間くらいはあけたほうがいいと思うけど。

あと、長く残る筋肉痛は基本的に炎症だから、完治してから再開した方がいいと思う。

http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1158284210/l50

お前らキムチ食え！

初心者が10レップ×3セットで追い込めるわけがない。
だからスポクラでチンタラやってる椰子は何年やってもチンタラちっとも成長しない。
初心者ほど一つの種目を延々とやるべし！

初歩的な質問で申し訳ないです。

たとえば、１０レップ×３回でギリギリ追い込める状態があると仮定します。
おおよそですが、インターバルとして１〜３分くらいおきますよね。

これを例えば２４時間内にばらつかせるっていうのは筋肉の発達に
大きな違いが出てくるのでしょうか？つまり、同じ１０回３セットやるとして、
インターバルを何時間もおくのです。

>>252
用語は正しく

>>252
まったくの無意味。状況的にはトリプルスプリッドになるのかな。

私はまず自己のステータスを確認することからはじめました。
たとえば・・

現在値　　　　　　　　目標値
１８１ｃｍ　　　⇒いらん
７９ｋｇ　　　　⇒８５ｋｇ
べんちぷれす８０〜９０ｋｇ　　　⇒１２０ｋｇ　かなりつらい
５ｋｍ走　１８分４０秒ぐらい　　⇒１６分３０秒　でいっぱいっぱい
泳力　５０ｍ　２７秒　⇒　２５秒　　少しのようでだめなんだ
９０分ＬＳＤや４０分クロールで泳ぎ続けるなどやっています。
目標
トライアスロンに出場し好成績を残し維持したい
現在はまだ体が耐えられるように体作りしています。持久力系
地元の小さな大会に出場。
テニスを始めた。筋持久力系強化中

食事関係は特に気おつけています。私の場合　一日４食とっています。


まぁ　この時間まで起きている時点でアスリートじゃないなぁ！

・輸入韓国産キムチから寄生虫の卵が高確率で発見されてる。
・政府は輸入検査をほとんど全くしていない。
・韓国産キムチの寄生虫は食用の養犬場の糞を堆肥発酵せずそのまま白菜に撒いている。
・昔は日本でも回虫が居たが人間の寄生虫なので腸の中で繁殖し栄養を横取りされるだけ。
・日本の人寄生虫は腸の中に住み続けるので虫下しを飲めば駆除できる。
・韓国産キムチの寄生虫は動物の寄生虫の卵なので人間の腸の中で孵化すると、
　本来の寄生場所を捜して血管の中を移動して脳やリンパ節に寄生し繁殖する。
・孵化して移動したら虫下しを飲んでも全く効果がない。
・卵や幼虫は肉眼では見えないので、どんなに目視検査しても発見できない。
・激辛キムチの中でも卵は平気で生き続けて居る。
・病気が発症するまでの潜伏期間は数週間から数年だから、食あたりのように
　病気が発生してから対策しようとしても被害の拡大を防ぐのは困難。
・症状が現れたときには、虫が体中に繁殖し外科的治療でしか除去できない、
　また小さいのですべてを取り除くことも完治も困難。
・韓国では寄生虫が居ることを前提に食べているので、定期的に虫下しを飲んで防衛して
　いるが、日本ではその危険性すら知らされず、当然虫下しを飲む習慣もないため、実際
　に韓国産キムチを食べ続けた人の脳が寄生虫に食われスカスカになって死んだケースが
　ある。
・脳や眼球を食い荒らすキムチ寄生虫↓。
ttp://bigkorea.up.seesaa.net/image/sanadamushi.jpg

テロだろ、常識的に考えて

＞筋肉先生

授業捨てていずこへ？ｗ

立て逃げかよっ!

ふと思ったんだが餅ってさかなり筋肉付くべ

ここの連中は何故
ヘビーdutyをやらないんだ？

質問したいのでお願いします。
170�p60�s30前半男で、フリーウェイト初心者です。
あんまりﾑｷﾑｷを目指してませんが、今がｶﾞﾘｶﾞﾘ君なのである程度筋肉欲しいと思ってます。
現在、ﾍﾞﾝﾁ40�sを10回3ｾｯﾄ、ｽｸﾜｯﾄ60�sを同じく。
筋肉痛はあんまり出ませんが、重さ的にはいっぱいいっぱいです。
特にｽｸﾜｯﾄはこれ以上増やすと腰とかを痛めそうで、増やすのを迷ってます。
でも、このままだとあんまり筋肉が増えなそうで不安です。
何かいいアドバイスありませんか？

筋肥大は低負荷、高回数だよ。いっぱいいっぱいの重さ扱ってても
間接いためるだけだから、八割くらいの重さで最低１２レップス
大体１５レップス当たりから筋繊維が切れてくるから、そこからが勝負だね。

↑？

甲府か低回数じゃないの？

80%の重さで８〜１２レップスじゃなかったっけ？個人差があるから何ともいえんけど。

ダンベル使って、大胸筋の上部を鍛えるには、何をやったらいいんだぜ？

ダンベルフライがいいと思うんだぜ。大事なのは寝っ転がった時の腕の位置だぜ。
その時腕を真横に伸ばして十文字にするより斜め上にした状態にすると上部によく効くんだぜ。

　　　　＼o/
　　　　　 ｜
　　　 　　人　
ここまで斜めにする必要はないぜ。あくまで自分で　　あ、この位の位置にすると上部に効く　　ってポイントを探るんだぜ。

１９７３年ある実験がありました。
被験者はケイシー・ビアターという若者です。
体重は１６６．８７ポンド（約７５．６�`）。
体脂肪率は１３．８�l。
実験最終日の体重は何と２１２．１５ポンド（約９６．１�`）。
体脂肪率は驚くべき２．４７�l。
一日に４５００�i〜５０００�iの食事を摂っていたにもかかわらず、彼は８．１�`の体脂肪を減らすことに成功したのです。
同時に筋肉を２８．６�`も増やすという信じがたい記録を残したのです。
トレーニングは２日に１回の割合でノーチラスマシンを使用して行われ、１４回の平均時間は僅か３３．６分でした。
トレーニングはすべてビデオに記録されて食事は完全管理でステロイドの使用は禁止されての結果です。
サプリメントのプロティンすら実験の精度を高める為に使用しませんでした。

海外さんのプロテインってアメリカ産の牛使ってるんですよね
皆さん心配じゃないですか？

>>270
国産のもだｗ

>>268
サンキュー！愛してるぜ

プロテインって何からできてるの？

アミノ酸だ

ホエイなら牛乳
大豆なら大豆

牛　卵　。さかなプロテインって聞いた事無いな
いいたんぱく質だと思うけど

手間が掛かりすぎるだろｗ

牛や卵よりも？
すれ違いかも。

ノンオイルツナ缶があるじゃないか。

あっそうか！
でも水銀が心配。

水銀が心配なんて言うからには、もちろんタバコは吸ってないよな？

質問です
自宅トレの初心者ですが、どっちのトレがいいのかアドバイスください

例１
一日目：ダンベルベンチ、ダンベルフライ、フレンチプレス
二日目：チンニング、ダンベルロウ、ダンベルカール
三日目：ショルダープレス、サイドレイズ
四日目：休み

例２
一日目：ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、フレンチプレス
二日目：チンニング、ダンベルロウ、ダンベルカール
三日目：休み

よろしくおねがいします

初心者なら２日や３日に分けるよりも、１日で全部やっちゃったほうがいいよ。

>>283
その理由はなんででしょう？

腕が筋肉痛の状態で、腕のトレーニングする？
トレーニングして筋肉痛になったあとは休ませるのが基本だから。

質問です。
フリーウェイト初心者ですが、現在60ｷﾛでｽｸﾜｯﾄしてます。
が、足は耐えられるんですが、腰にくる感じで…。
姿勢についてはかなり気を付けてますが、崩れてしまうというのは重すぎるのでしょうか？
でも、重さを下げたら筋肉には効かなそうだし…。
何かアドバイスをお願いします。

持ち上がっているんだからどこかしらの筋肉には効いているんだろうけど
フォームがしっかりしてないと、鍛えようとしている筋肉に効いてない可能性が高い

>>286
軽い重量でも効かせることはできる。

誰かにフォームを見てもらいながら50キロ
を極力ゆっくり10回やってみ。
初心者は頭が下がりやすいので胸を張って
やや上を見るつもりで。

これで効くはず。
10回終わって余裕だったら5キロアップ
でいいだろ。

ヒンズースクワットなどの自重のみで筋肥大させる方法を教えてください

>>289
自重でもスロトレすればそこそこには肥大するよ。
とうか、初心者はジム通いする前に自重スロトレやるべきだと思う。
ただ、加重調整やフライ用にダンベルくらいはないと厳しいかも。
ダンベルが高いというなら、ダイソーだかで100円チューブが売ってるので、
何本か買って適度な加重に調整して使ってもいいかも。

>>290
レスありがとうございます。
スロトレ効果ありそうですね、やってみます。
でも例えば100回をスローでやるのと、100回を素早くやるの、
同じ100回でも脚にかかる負荷は違いますよね？
筋肥大に効果的なのはスローの方ですかね？

>>291
というか、１００回もやっていては筋肥大しない。持久力はつくから無意味とは言わないけど。

スクワットを例に説明すると

・完全にしゃがみこまない（ヒザが90度くらいになるまで）
・完全に立ち上がらない（ヒザが「く」の字になるくらいまで）
・しゃがむのに4-7秒、立ち上がるのに3-5秒くらいかける
・しゃがむ＆立ち上がるポイントで１秒程度止める

くらいで10回×３セットやってみそ。
それまで筋肥大トレしてない人だったら、腿がパンパンになる。
余裕があるようだったら、次からはペットボトルに水とか砂とか入れて
「なんとか１０回できる」程度の負荷を探してみるといい。

片足スクワットなら自重でもそこそこ効く。
初心者なら10回程度が限界だろうし。数回もできないなら浅めにする。
膝が出ないようにしながらバランスとるのは難しいかもしれないけど。

加圧トレも合わせると効果的だな。
腕が面白いくらい太くなる太くなる。

朝はジムで、夜は加圧で。
1日に2回成長ホルモン分泌
オナニーも合わせれば3回分泌
+寝ているときにも分泌で1日計4回分泌

そりゃ面白いまでに太くなるわwww

オナニーは筋トレにいいんですか？
トレした日は頑張ってオナニーするべきですか？
何回くらい…ww

筋肉太り！！
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158668523/

>>296
それがなんだカス

>>289
柱などにつかまって上半身を思い切りそらすスックワット効くよ
シンシースクワット？

>>295
オナニーは力任せの出すだけのやり方は効果薄い。
竿をやさしく握り、時間をかけてエクスタシーに浸る。

オナニーは量より質が大事、いやマジで。

セックスじゃ駄目ですか？オナニーじゃないと。

セックスは他者の事を考えてやるから脳に良い。よってセックスをすべき。
オナニーはその点ではダメ。ただし、オナニーみたいなセックスもダメ。

なんか変にかっこ良くてワロスｗ

今日は3回もオナニーだけで成長ホルモンが分泌♪

オナニーで成長ホルモン出ないだろ男ホルの間違えだろ。

>>304すまんすまん、男性ホルモンだったな、まあ男性ホルモンもよく似た感じだし大目に見てw

『男性ホルモンの働きは 』
http://a-supplement.net/horumon.htm
１．男性特有の筋肉質な体のラインにする
２．たんぱく質を筋肉や内臓に変える助けをする
３．皮脂の分泌を促す
４．体毛の発育を促す
５．性欲を高める

鳥ササミ９００ｇ
食パン６斤
温野菜３００ｇくらい
卵12個
アイス１Ｌ

これを1日の中で小分けにして食べます。
適当でいいですよ分け方は。
パンは潰して食べます。
プロティンはこれと別に1日４〜５回のみます。

>>305　6．禿げる

>306
痛風になるのと炭水化物取りすぎね

阿修羅のじゃん

走り回ると筋肉つくのは本当ですか？

おしめがとれたら教えてやるよ

>>305
＞ ２．たんぱく質を筋肉や内臓に変える助けをする
コレはまじですかい兄さん

やっぱり食べないと駄目だな、プロテインだけじゃコストかさむし足りない。
おすすめは「たまごごはん」
どんぶり一杯くらい余裕で食べれるし、卵Lサイズ2個使うからタンパク質も豊富
心配されるコレステロールだが、最近の研究では悪いものではないことが判明したしね。

ジムでのトレと、加圧トレ
昼寝と深い睡眠
プロテインとたまごごはん
+オナニー

上記を実践して1ヶ月くらいだけど、早くも見た目に変わってきたのがわかる
ぜったいオススメ。

700 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/09/18(月) 21:13:03 ID:VRvrWy86
朝　トマト６個ササミ100ｇブロッコリー200ｇ卵かけご飯4杯
間食　パスタ300ｇ　サラダ　菓子パン
昼　ササミ200ｇ　おかゆ500ｇ
夕方　ササミ300ｇ　ラーメン×6
トレ後　ウエイトゲイナー、サプリ　コンビニ弁当2つ
夜　ササミ200ｇ　卵かけご飯×5
間食　パスタ200ｇササミ200ｇ
寝る前　プロテイン、サプリ

>>314
それ非現実的なうえにカラダ壊すな

438 名前：(0w0 )阿修羅 ◆nRkEuUUJPg [あげ] 投稿日：2006/09/18(月) 14:43:35 ID:NRIOpLij
え、そんなの自分に合うのが一番でしょう。

鳥ササミ９００ｇ
食パン６斤
温野菜３００ｇくらい
卵12個
アイス１Ｌ

これを1日の中で小分けにして食べます。
適当でいいですよ分け方は。
パンは潰して食べます。
プロティンはこれと別に1日４〜５回のみます。

先生！
最新理論ではプロテインをトレ直後に飲むと吸収できないから
１時間後に飲むことを推奨してますが
現在ではまだまだトレ直後プロテインですが、どっちが正しいんですか！

↑アミノ酸飲んでおけばいいじゃん、トレ直後だったら。
そのあと少しおいてからプロテインという順番

やっぱ基本三食の間に挟んでいくと効果あるのかねぇ
食事は大変だから牛乳くらい飲んでみるか

意外と知らないたまごのこと
http://www.mother-earth.jp/shohinjoho/tamago_b2.html

卵は頭にもいいらしい

【筋トレしている人には欠かせないタマゴ】

筋トレしている人が1日に必要なタンパク質は、体重1kgあたり2gが
必要とされています、例えば体重60kgなら120gは必要となります。
卵Mサイズ1個あたりのタンパク質は約12g　卵Mサイズ3個を使った
ドンブリ一杯のタマゴご飯で約40gのタンパク質が摂取できます。
市販のプロテインで1回あたり15gほどですから、たまごは低価格
なうえ良質のタンパク質が摂取できる唯一の食品といっていいで
しょう。
せっかく苦労して筋トレした努力を無駄にしないためにも毎日
たまごを食べましょう!

プロテインなんざガキのおやつにもなんねえや！byケン○イの営業マンより。同感！

今オモタ 軽い重量でもとにかく筋肉の繊維が破壊されて筋肉痛にさえなればパワーアップするのか？例えばダンベルカール30を五回出来る筋力としてあえて20で筋肉痛になるまでやるのを一ヶ月続けたとしたら30でやった時に前より回数挙がったりするのか？

テンプレ読めばわかるんじゃないかな

>>323
・最大重量を上げる
・筋肥大
・筋肉の持久力を上げる

目的毎にトレーニング方法が違う。
>>323の方法は持久力をあげるトレだから、おそらくその通りの結果になるかと。
ただし、筋肥大は望めない。

筋トレはじめてまだ二ヶ月のものです。
週三回道場に行ってるのですが、超回復を考えるとウェイトが一日も出来ない気がします。
道場に行った翌日とか、疲労（筋肉痛じゃない）が残っていてもトレをやるべきですか？

>>326
出来ないと思ってるんなら出来ないんじゃない？
それだけの事さ

道場にある程度のウエイト設備が整っていない場合。
自宅にトレ用具を揃えるか、ジムに通わないと満足にトレが出来ないから、ここをかったるいと思うと
週１のトレでもきついと思う。
稽古を週２にするのがよいかと。

“アイソメトリックス”って効果有る？

腹筋スレのなんちゃってクランチはかんなり効果が有ったんだけど、腕はあんまり効果を感じられない・・・

知らん

オナニーの方がよっぽど効果あり!

漏れの場合、オナ禁する前はトレしてもあまり筋肉痛にならなかったのに、禁止してからは筋肉痛発症するようになった。

朝　MUSASHI　大さじ５杯
間食　毛蟹６匹
昼　トラフグ刺身５人前 MUSASHI　大さじ５杯
夕方　特上にぎり寿司３人前
トレ後　上ミノ上ロース各２人前　MUSASHI　大さじ５杯
夜　ノーパンしゃぶしゃぶ ５人前
間食　上ヒレステーキ２キロ
寝る前　MUSASHI　大さじ５杯

>>326
はじめのうちは道場での練習に集中した方がいいよ。
そのうちに練習に体が馴れて、疲労が軽くなってたときに筋トレ導入を検討すれば。
いきなり両方を同時進行で進めたら体力持たんぞ。

328です。ありがとうございます。
いえ、道場自体はもう何年も行き続けてるので慣れてるんです。
今は道場で疲労がたまってる翌日でもダンベルでトレしてるんですが、超回復についての記述なんかを読んでみると、もしかして今やってることって効果的ではないのかな・・・・・・
と悩んでいるところなんです。

>>335
それを本末転倒と人は言う

筋肉大きくしたいの？
強くなりたいの？
どっち？

もちろん両方。

何の道場かしらないけど、自分が極真やってた頃は練習は慣れさえすれば
有酸素運動感覚でできたな。いや、有酸素運動はちょっと言い過ぎかもしれないけど、
最大筋力を出してやるような練習ではなかった。
少なくとも筋肉痛は残らなくなった。

週２くらいで道場での練習後に筋トレはやっていたけど、
練習は所詮その程度の負荷に感じられていたので、
筋トレと道場の両立は特に問題なかったな。

たまご三昧の日々を送ってたら体重増えまくり
筋肉もかなりついてきた。

>>321
玉子Ｍサイズ１個にタンパク質１２グラムもないよ。
あって５〜７グラムじゃないか？

亀だ見よっと

卵は脂肪多すぎるのが欠点すぎる
コレステロールもやばい

>342
>>320嫁
最新の研究で卵はコレステロールの心配はない。

そなのか。
でもやっぱり卵は脂肪が多いから向いてないよ

まあ脂肪が多くても蛋白質とらんより1000倍マシだから手軽に取れる卵はいいよ。
別に極力脂肪をつけないスレじゃないし。
デカクなりゃ筋肉も必然的につくしな

とはいえ食べ過ぎるのはやはり拙いようだな。
あとコレステロール値が既に高い人も、食べるのを控えた方がいいらしい。

卵アレルギーにならないの？

そんなキチガイのように食うやついるんかな？
俺も一日多くて6個くらいだな。
それでも約40gくらい蛋白質とれるが
そういや亀田は生卵飲んでたな。
ロッキー見すぎなんだよw

亀田は毎日納豆食べてるよ。
冷蔵庫は納豆だらけ。

だからあんな納豆みたいなのか

一回で2、3パック食ってるらしいな。
親父も大変だなw

関西人なのに
納豆が好きな茨城県人以上に食っているな。

>>350
ワロタｗ

今日いつもなら四回挙がるはずの重量が一回もできなかったんだけど。調子悪いのかな…こういうことってみんなもあるよね？

AGE

>>354
オーバートレーニング

いや、一週間ほど何もやってないし一人でメニュー組んで遂行するようほどしっかりしてない。怠け者の俺はたまにダンベルベンチだけやってみたりするだけだからそれはないと思う

>>347
タマゴは加熱すればアレルギーの心配なく安心して食べれる。
それも>>320に書いてある。

>>357
一週間休んでいたなら、神経が睡眠状態になっているかもな。
トレ再開すればすぐに戻るかと。

>>350
ｗあんた、おもしろいよｗ

『筋肥大に欠かせないホルモン』

成長ホルモン　←筋トレやストレッチ、睡眠などで分泌
男性ホルモン　←エッチやオナニーなどで分泌

まさととかKIDはそれぞれ体脂肪は何パーセントくらいですか？

八百亀が逃げたらしいな。
亀の久世に逃げ足だけは速いんだから。

>>361
エッチとオナニーはいっしょじゃないの。
つまりオナニーはエッチに分類されると思うが。

>>363
浪速の逃拳だもなwつか、亀田みたいに二頭動かすのってどーやんだ？ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ20ｷﾛ10回できるんだができない

納豆のネバネバはグルタミン酸！

170cm60kgで上腕40cmいけるでしょうか?

無理っつーか、もしいけたらその体型キモ過ぎるな

納豆とか豆乳とかは，イソフラボン（女性ホルモン）のせいで筋力が落ちる可能性があると思うが，どうよ。

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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>>365
手首ひねれば動く

量はわかるが、筋力まで落ちるんだろか？
でもまあ、そこまでイソフラボン摂取しないだろうし。

筋肉を作る様々な要因から見ればイソフラボンの影響なんて微々たるもんだろ

おいらは運動前にプロテインを牛乳で溶かして飲んでるんじゃけど、今までのスレみてたら
運動直後っていう意見が多いけど、やっぱり運動前ってのはﾀﾞﾒなんかなぁ。
運動してるからある程度は筋肉はついたけど、これって効率が悪いってことかなぁ？
アミノ酸はまったく摂取してないんじゃけどやっぱり摂取したほうがいいのかなぁ？
でもどのタイミングで摂取すればいいかもわからん。
寝る前にプロテインを飲むってのもあったけど、運動してないのに飲むっていうのが
どうも心配で太らないか心配。

タンパク質だけだから大丈夫

タイミング的には

１〜２時間前　プロテイン
３０分前　BCAA
トレ中　BCAA
トレ直後　グルタミン＋カーボ
トレ３０分後　プロテイン
トレ１〜２時間後　食事

あたりが一般的じゃない？
事前に飲むのは、プロテインは吸収に時間かかるから、
トレ中〜後あたりに血中アミノ酸濃度を高めるため。
トレ直後にプロテイン飲まないのは、内臓も疲労していてプロテイン吸収できないから。
カーボで血糖値をあげつつ吸収しやすいアミノ酸を摂取。

運動してなくても、筋肉維持にたんぱく質は必要だし、
超回復中は余計にたんぱく質は必要。

>>364
>>つまりオナニーはエッチに分類されると思うが。

同じじゃん。

プロテインとクレアチンで十分やろ

こっから大きくするにはどしたらいいかな？目標はＣＭパンクなんだけどぉ http://p.pita.st/?m=ssgitov5

>トレ直後にプロテイン飲まないのは、内臓も疲労していてプロテイン吸収できないから。

これは盲点だった・・
このスレは勉強になるなぁ

つねにウエイトを増やして前より高重量でトレしないといけないのですか？

>>381
誰がそんなこと言ってた？

>>381
負荷が軽くなったら重くすればいいんじゃない？

直後にプロテイン飲んじゃ駄目なんだ・・・知らんかった。

別に飲んじゃだめじゃないけど、十分に吸収はできない

>>378
クレアチンは競技選手として増量とかしたい人でなければ逆にいらないと思う。
特に初心者のうちは筋肉量が少ないので、あまり効果が実感できない。
サプリの優先順位としては、個人的には
プロテイン＞BCAA＞グルタミン＞クレアチン
かな。
EAAは試したことないからわからん。

ＢＣＡＡ単体で持ってないからアミノバリューの粉末（1Ｌ用でＢＣＡＡ2ｇ含有）を
300ccの水に溶かしてのんでるけど、飲まないよりいいよね？

飲まないよりいいだろうけど、
トレ前５〜１０ｇ、トレ中〜後５〜１０ｇくらい飲まないと
あまり効果は感じられないかも。

いつもと同じ負荷でトレしつつ、BCAA飲んだ状態と飲まない状態、
そして摂取量を調整しつつ、トレの効率や筋肉痛の程度を見るといいと思うよ。

10ｇも飲むのか・・　もうアミノバリューの粉末ねーから嫁が買ってきたＶＡＡＭとやらを飲む。
これも1Ｌ用の粉末だ。これを今200ccの水で溶いて、さらにパチンコの景品のタフマンを混ぜた。
透明なシェイカーに小便みたいな液体が300ｃｃもあるｗ　飲むぞ。

>>387
アミノバリューの粉末なら1パック4g入りだよ。まーあんまり変わらないけども一応訂正。

>>389
お前おもしろいなｗｗｗ

脱ガリガリしたい
筋トレ始めるかな

>>392
手軽にスロトレあたりから手つけてみたら？
出費はタダだし（本買うなら書籍代はかかるが）、
とりあえず１ヶ月やってみて効果があるか確認してみては。

先生質問です！

自分は筋トレ初心者で１７４ｃｍ６８ｋｇ
筋トレは週３〜４回、腕立て３０×３、腹筋３０×３、ダンベル上げ１０×３
肩のトレーニング１０×３、スクワット３０×３して筋トレ後と寝る前には
ホエイプロテインを飲んでいます。
腹筋はシットアップベンチを使うのと床の上でやるのはどちらがいいんですか？

シットアップベンチがあるならそっちの方がいいだろ。

>>395
レスありがとうございます
最近少し筋肉が付いてきたのですが、やはり目に見えて筋肉がついた
と実感するには年単位でトレーニングしないと無理ですよね？

当たり前。

>>396
というか、Youのトレーニングメニューは筋持久力はつくけど、
筋肥大にはあまり効果がないメニューだよ

>>398
やはりジムなどに行ったほうがいいでしょうか
体重を８５ｋｇぐらいを目指しているのですが

このメニューでその身長も考えてデブじゃなく筋肥大が主で85まで行ったら神の領域だよw

質問スレで回答していただけなかったので、こちらで質問させていただきます。
セットの組み方で質問なのですが、例えばBPで

50�s×8
50�s×5
50�s×5

の場合、筋肥大目的なら2セット目以降は8〜12レップスできる重量に下げてトレした方がいいのですか？
どちらが効率いいのでしょうか？

>>401
１ｾｯﾄ８回限度は重過ぎる。
１０から１２回できる重さに。
挙げるときは素早く。下げるときはゆっくり。
このゆっくりのときに主に筋肉が肥大する。
ｾｯﾄ間の休みはできるだけ短く。
長くても１分。もっと短くてもよい。
短いほど成長ホルモンが分泌される。

２ｾｯﾄ目も当然その回数こなせる重量に。

懸垂で背中の筋肉を大きくしたいのですが、その程度の回数をやればいいのですか？

>>402
１セット目８回は重すぎなんですか。８〜１２回ぐらいでいいかなと思ってたのですが。

３セット全て10〜12回できる重量で調節してみます。ありがとうございました。

>>405
一般的には８が筋肥大に最適って言われてるよ。

>>402
一つ聞き忘れてたのですが、上げる時は早く、下げる時ゆっくりとありますが、上げる時1秒、下げる時2秒くらいでいいですか？

>>406
大体8〜12くらいでセット組んでみます。ありがとうございます。

>>407
> 上げる時1秒、下げる時2秒
通常トレならそれで十分。
スロトレなら最低でも上げ下げに３秒程度、伸ばしきらない縮めきらない（常に力が入っている状態を保つ）、
止めたところで１秒キープ、負荷は通常トレの半分程度で十分、あたりを念頭においておけばおｋ。

とりあえず、一般トレ３セットやって、最後にスロトレを１〜２セットすると効果的かも

>>408
筋肉痛起きにくい種目にスロトレやってみます。色々勉強になります。ありがとうございました。

金トレした日にオナヌーはやっちゃいけないの？
週２はやってるわけだが(*´ω｀*)ッﾎﾟ

>>410
http://c-au.2ch.net/test/-/muscle/1128838240/i

>>409
通常トレとスロトレは原理が違うトレーニング方法だから、できれば両方やった方が効率はいいと思うよ。

>>412
なるほど。では通常トレ＋スロトレ１セットでやってみます。

二頭筋をでかくするには、
バーベルカールが良いらしいですが、
ダンベルカールだと効果は落ちますか？
ダンベルカールでも効果に変わりがないなら、
ワンハンドと両手で同時ならどっちが良いですか？

>>414
ダンベル＜バーベルじゃないよ。
バーベルとダンベルで同じ重量の場合、左右のバランスがとりにくい分ダンベルの方が難しい種目だし。
バランスがとりやすい分、高重量の場合はバーベルの方が安心してトレーニングしやすいってのはあるかも。
逆に、左右の筋力が違う場合に調整しやすいのがダンベル。

片手と両手どちらかがいいかはトレ方法によるかな。
基本は両手だと思うけど。

ダンベルベンチフライで肩痛めますた。
意識してるのは
・下げるときを特に大事にして、肘は軽く曲げる
・真横に下ろさず、若干、頭側に下ろす。（胸の上に効かせるため）
・下ろす→上げる＝吸う→吐く


上げるときに、肩がひどく痛い。
なんでなんだぜ？

>>416
ベンチプレスとかでもそうだけど変な癖がついて
肩と腕の筋肉を使ってもちあげちゃう人いるから、
十分に胸に効いていないようならフォームを疑った方がいいかも。
この辺はだれかに見てもらうしかないね。

重量があっていない可能性はあるかな。
あっていない重量を無理に持ち上げようとするとどうしても
違った場所の筋肉を使いがちだからね。

あと、胸の上部に効かせたいなら、インクラインベンチプレスの方がやりやすいんじゃないかな？

生協でまたアミノバリューの粉末買ってきた。1Ｌ用なのにBCAAが500ｃｃあたり2ｍｇと書いてあるから紛らわしいな。
この前飲んだときはなんとなく効いたような気がした。
今日は50cc少ない150ccの水で溶いてみた。それは前回、腹が苦しくなってしまったからだｗ
そして嫁がどこからか貰ってきた「アスパラMAX」とかいう栄養ドリンクを加えた。
前回より水が少ないから一日経ったしょんべんみたいになってる。

プロテイン BCAA アミノ酸とかそういう添加物のはいってそうな
ものはとりたくありません。普通の食事とかでは筋肥大は
だめでしょうか？

ｍｇ→ｇに訂正

ホエイで安いのが欲しいならmixi　５４０が小分け作業を開始してる
mixiアカ無い香具師は５４０のブログから購入希望にメールアド付けて
コメント残せば返信あるぞ　原価だからsatoもピュアも相手にならない
一説にはsatoと同じとも言われているが同じなら安い方がよい

>>419
添加物なんて店で売ってるほとんどの食料品に入ってるから安心しろ。
ジュースやドレッシング、コンビに弁当etcを1回でも食べたことある人なら安心してプロテイン飲んでいいよ。

でもまぁ　添加物は確実に体を破壊していく罠
sato氏プロテインも５４０プロテインも
甘味料、保存料、着色料などの添加物無添加
どっちか飲んどけ

器具なしで、ふくらはぎを鍛えるにはどうすればいいですか

階段等の縁につま先立ちして膝を曲げずに足首だけを曲げて上下運動
重い物を持つことで効果アップ

>>419
だめでしょうかって言われても。
筋肥大がどのようにされるか、理解していれば
出てくる質問じゃないわな。

とりあえず↓のスレを参考にしてみてはいかがだろうか？
たんぱく質・自然食品からの摂取（notプロテイン）3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1154354311/

>>417
トン。
でも、インクラインベンチないんだよな……。とりあえず、色々工夫してみまつ

実際特別なもの取るより卵食べるのが最高にいいと思う

ビリー’ズ　ブートキャンプで筋肥大しますか？

それはあの体操みたいなやつ？

>>428
最高にいいのは、色々なものからたんぱく質やその他栄養素を摂取すること。
たまごだけじゃ偏るよ。白身だけたべるならなおさらね

>>431
普通に食べてたらタンパク質足りないよ？

実験したけどタンパク質ってか全体的なカロリーが問題だと思うよ
ある程度取ってりゃあとはカロリー

>>433
だよな。
たんぱく質をプロテインから摂ってるとして
プロテインを仮に飲まなくてもそんなに筋発達の度合いに違いはないし。
疲労の回復は遅くなるだろうが。

プロテインはタンパク質の摂取量を増やすためじゃなくて
摂取回数を増やすのと摂取タイミングを狙う意味で意味があると思う

みんなプロテイン1日に何回飲んでる？

オフの日4回、トレの日5回

おまえら、
タンパク質の摂取回数を増やすとか
超回復のときにトレとか
いまだに古臭い理論にしがみついてるんだなw
時代は進んでるんだぞ

>>438
kwskお願いします

>>437
げ、そんなに飲む暇あるのか。
プロテイン飲むだけで2000カロリー近いな。

>>440
真性ですか？

ん？なんかおかしい？俺は1回のプロテイン40gとジュースで400カロリーぐらいあるが。

どんなジュースやねん(|| ﾟДﾟ)

というか、プロテインは水で飲むものだろ。

おまえら汚い菊門だな

今年五月にトレ開始。週二回、一時間半。普通に三食と、朝晩プロテイン。
ムキムキは無理でも（本当は小林尊くらいなりたいけど、金かかるし頭つかうのめんどい
とおもっていた。）そこそこにはなると思っていた。
でも、思った以上に筋肉つかない・・・
体脂肪16→9　体重57→51。体重65で体脂肪15くらいになりたいのに。
やっぱり頭つかってトレーニングメニューと食事考えないとだめですね。
特に、俺みたいに、平均的日本人よりさらに骨格細くて筋肉つきにくいもやつは。

体重増やしながら筋肉付けたいなら「クエン酸」を摂取するとよいよ。
俺も細々人でプロテインとか取ってたけどなかなか体重が増えなくて悩んでいたが
クエン酸を取るようになってからは確実に体重が増加していってる。
なぜかはよくわからないが、最近の研究で「クエン酸はダイエットの敵」ということが
判明したというのを知って試してみたところ効果有り!

われら細々人にとっては「クエン酸」は神のようです。

体脂肪が元は１８％でした。
ですが２ヶ月減量して、現在体脂肪１５％です。
これからオン期にしたいと思います。
体脂肪は何パーセントに挙げるのが適当ですか？

プロテイン水でなんてのめね−−よ。

あ

>>447

今日は寝る前に米食いました。クエン酸もとってみたいけど稼ぎが・・
なんて言ってるからだめなんだな。
ググッたら、骨粗鬆予防とか、疲労和らげるとか、他の効果もありそうなので
試してみます。
サプリにはまってクレアチンやらアミノ酸やら色々手出すのにガリ、
とはならないよう、トレメニューも見直さなきゃ。

ジングルベルの曲を逆回転させて聴くと・・・
http://media.spikedhumor.com/8944/Jingle_Bells_Reversed.swf

筋肥大に聞くって本当か？

>>451
クエン酸飲料なら、アクエリアスのシリーズであるよ。
ジャスコで2リットル入りペットボトル168円で売ってる。

これがなかなかおいしい

薬局とかで売ってるクエン酸プロテインに混ぜて飲んでも大丈夫？

>>454
大丈夫だけど、味の保証はできない・・

>>446
必ず良い体にはなることができる。
今年5月からだとまだ半年未満か…。
この期間では目に見えて筋肉がついたとは感じにくいだろう。

余分なことは考えなくてもいいから今のメニュープラス
トレーニング前にパンか何か炭水化物、後にプロテインを
摂取してあと一年しっかりワークアウトすれば自分でも
体の変化が実感できる。

頭を使うのはそれからで十分。

文面から見て脂肪がつきやすいタイプでもなさそうなので
しっかり栄養をとることを心がけたほうが良い。

プロテインもいいけど

やっぱり「たまご」でしょ

安いし栄養価高いし、タンパク質としては最上級。

1日１パックなら全卵で食べても問題ないですか？

余裕。その程度で体調悪くなるのは虚弱体質だけだよ。食事はマッスル北村を見習え

ありがとうございます
いっぱい食べていっぱいトレして大きくなりま〜す（　＾ω＾）

>>446
続ければ絶対に大きくなりますよ
俺は去年の8月からトレはじめて一年と二ヶ月ですが、
やっと目に見えて筋肉がついてきました
最初はあなた同様まったく成果がわからず何度も諦めかけ
ましたが、その時期を我慢して続けていけば成果は絶対にでます
一ヶ月に数グラム単位で増加しているので、目に見える
変化はなかなか期待できません
その数グラムが数キロになる期間には個人差がある
でしょうが、続けることが大切なのでがんばってください

>>456　>>461
ありがとうございます。今までの自分を考えると、
いきなりあれも・これもと手を出しても途中でやめそうなので、
飯いっぱい食って、最低あと一年は続けることを目標とします。
>>453
kirinのクエン酸飲料「903supli」飲んだけど、それと同じような感じですかね？
クエン酸が目的だったら錠剤のほうがいいかもしれないけど、
トレ時のスポーツドリンクと兼ねて考えると安いかも。

>>462
最低でも一年続けることがベストだと思います

ちなみに書き忘れましたが、俺の体重増加は一年で5.5キロでした
ガリガリ（173cm 54 → 59.5�s）だったので、これでも嬉しいです
まあ、多いか少ないかは個人差があるでしょうけど、けっこう満足です
あと一歩で自分にとっての最大の目標だった60�sなので楽しみですね

ということで、がんばってくださいね

昨日から少し風邪ひいてたんだけど、一応今日ジム行った
いつものセット数の半分くらいでトレーニングしたんだけど、体調悪いときは完全に休んだ方がいい？

>>464
グルタミン飲んで寝ておけ

ザバスがグルタミン強化されて新発売だよ

ぼったくりのザバスなんて誰が買うか糞業者

>>464
ノドの風邪なら一時間ごとにビタミンCを１０００ずつ摂ると
良いよ　風邪菌が繁殖できなくなる

>>467
だってスポーツショップやホームセンター、スパーなんかで手軽に買えるじゃん。
それにおいしいし♪

プロテインはトレーニング後と寝る前に飲むといい書いてありますが
トレーニングをしていない日も寝る前に飲むのですか？

>>469
５０００円くらいの金額は気にならない方なのですね
でも美味しいですかね？何を飲んでるのですか？アクアって奴？

>>469
糞業者に出す金なんてありません♪君は味覚がそうとうやばいから亜鉛摂取をお勧めするよ♪

>>464
風邪ならジムいくなよ
移ったら最悪じゃん。筋肉つける前にモラルとかマナーを身に付けろ。

>>470
>>28参照しる!

>>471
タイプ1ストレングスでつよ

>>472
亜鉛は取りまくってるよ、やりまくってるから精子補うためにw

＞薬局とかで売ってるクエン酸プロテインに混ぜて飲んでも大丈夫？

ノンフレーバーのホエイプロテイン＋クエン酸＋ブドウ糖。
カルピス味のプロテインが出来上がり。
ガンガンシェイクすると泡がブクブク出るぞ。

http://erolink.jp/comments/all.html

ホエイはなんだか体に悪そうで植物系（ウェイトダウン）飲んでる俺ガイル

>>474
毎日亜鉛摂取→一週間後に精処理すると驚くよね。
ドビュドバ・・・すごい濃いし多い。

エビオスも亜鉛がｲﾊﾟｰｲ入ってるらしくドバドビ
（ただしプリン体も多いので注意）

板違いすまん

ウホッ

オナニーしたら筋肉がつかないって本当？

ホントダ

>>479
嘘、一時的な筋力の低下をそう誤解してるだけ。
オナニーによって男性ホルモンが分泌され
筋肥大につながる、その課程で一時的に筋力が下がるが
筋トレしても同じこと。

　　■■■■オナニーは良いことづくし■■■■
　　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159276593/

男性ホルモン＝成長ホルモンじゃねぇだろカス

『男性ホルモンの働きは 』
http://a-supplement.net/horumon.htm
１．男性特有の筋肉質な体のラインにする 　　　　←はいはい、注目!
２．たんぱく質を筋肉や内臓に変える助けをする 　←はいはい、注目!
３．皮脂の分泌を促す
４．体毛の発育を促す
５．性欲を高める

バカだなw

６、禿る原因のひとつ

じゃあオナニーすれば筋肉付くのか

チンポの先からみすみす筋肉の材料であるタンパク質を捨てる必要はあるまい

>>488
すくって飲めばいい。
ティッシュの節約にもなる。

>>489
どこからどうやってすくうんですか？

>>490
すくうというか、掌に射精してそのまますすれ

ウホッ

俺のあげるポ

飲めポ

ぐっーと飲めるほど沢山だよ。

テレビで元ボクサーがチーズがいいって言ってたけどどうなの？
ある程度でかくなったんだがやっぱプロテインの方がいいの？

プロテインを摂取する理由としては、
・普通の食事だけでは筋肥大に必要なたんぱく質量を摂取しきれない。
・常に血中アミノ酸濃度を高めておくため、短いスパンでたんぱく質を
　摂取すべきだが、いちいち食事する暇がない。
・余計な栄養素（炭水化物や脂肪等）をできるだけ摂取せず、
　たんぱく質だけを摂取したい。
・グラムあたりのたんぱく質単価が自然食品よりも安い。
などが挙げられる。

自然食品で摂取できるならそれに越したことはない。

・・と言う事はチーズ一個ぐらいじゃやっぱ足りないって事ですか？
筋肉をでかくする事よりパワーを付けたいんだよね。質問ばかりでスマソ。

>>496
このスレは「筋肉を確実に大きくする講座」スレですよ。

まぁ筋肥大させなくても、筋量維持にたんぱく質は必要だけどね。
もちろんチーズ一個くらいじゃ全然足りない。

クエン酸ってぇと酢飲んでたらいいのかな
ほかにクエン酸でウェイトアップできた人います？

現在ゴールドジムのBCAA＋アルギニンパウダーとクレアチンを使ってるんですが
プロテインもつかったほうが効率いいんでしょうか？
飯は毎日4000カロリー以上食べてますが、脂肪がつき過ぎて困ってます。

>>499
>飯は毎日4000カロリー以上食べてますが、脂肪がつき過ぎて困ってます。

まさにそんな時のためのプロテインパウダーです。
脂質の多い肉類を減らしてプロテインを飲んでください。

>>500
レスありがとうございます

毎日大量に肉を食べるのは経済的にもキツイですねェ・・
プロテイン買います

横入り悪いけど
プロテイン飲んでたら不安になるのは僕だけですか？
スプーンいっぱい以上取らないようにしてる
その代わり肉を１ｋ食べるけど

>>502
釣りでなければ、何が不安なのか分からない。
むしろ肉1kgの方が不安だ。カロリーとか値段とかw

>>502
オレも基本は食品から摂る派だけど、
プロテインが不安だからじゃなくて、ホエイもソイも体に合わないから。

プロテインにしても肉にしても大量に摂取したら内臓に負担はかかる。

筋肉痛になるほどうんづすればいいわけだけど、筋肉痛にならなかったら意味はないんですよね？
ところで力こぶつくったり、太ももに力入れるだけじゃ筋肉痛にはなりませんか？

>>504
エッグプロテインかビーフプロテインにすれば？

別にそこまで筋肉痛にこだわる必要はない　
筋肉痛がおきないから意味は無いとかそういうわけではない　筋肉痛をおこすというのは目安のひとつ
力をいれただけで筋肉痛になるといいうことは普通ないだろう
もしなったらそれだけで筋トレになるほど貧弱な体ということになる

初心者です
プロテインは運動後飲むの？　運動前？

>>508
お前は、食後飲むの？と先に聞いてる時点で
答えはわかってるはずだよな？
こんな質問はバカにしてるとしか思えない！

>>509
すまん
食後でなく、運動後の間違えでした。

まぁどこかで聞いたことはあるけど
自身がないんだろう。
トレ後だよ。
理由はトレで破壊された筋肉の修復を
助けるからだとよ。

トレ後だろうなぁとは思ってたんだが、イチローが食後？？分後にトレするって聞いたから・・・
とにかくありがとう。

筋トレ後の３０分がｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑという大切な時間なんですよね？

いや飯食ってちょっと休んで筋トレ。そしてプロティン。これが筋肉づくりにはいいと言う人もいる。
立花コーチも推奨してた。ただトレ後に蛋白質はいずれにしても必須。
だからイチローもその方式だろ

リアレイズをいくらやっても筋肉痛にならないんですが筋肉はでかくなってるんですか？

>>515
重量が上がってるならでかくなってる。

ジムってきた♪
超回復が　いつ来てるのかわからんｗ

>>ID:xtSj1xNF
お前はまず頭を鍛えた方がいいよ

>>518
お前に言われる筋合いはねぇー！

>>17ってマジ？
俺はガリなんだけど、筋トレはゆっくりした方がいいと思ってたのに
早い速度で何度もする方がいいの？

http://www.musashino-m.co.jp/sub1.html

有限会社ムサシノモデル
販売責任者：茂木　義信
営業時間 平日 １２：００〜１９：００
日・祝日 １０：００〜１８：００
定休日 毎週火・水・木曜日連休（祝日を含む）

>>520
マジレスするなら、筋繊維に傷をつけるための通常トレも、
血流を抑えて成長ホルモンを分泌させるスロトレも、どちらも筋肥大には効く。
どちらか一方じゃなく、両方やる方がベター。
ガリが筋肉つかないのは、圧倒的に食べる量が足りないことが多い。

圧倒的に食べる量は多いんだが
腹の贅肉ばかりつく

圧倒的にトレ量が足りないだけだな

トレ中の心拍数も関係あると思う。

>>525
心拍数が変わらないようなトレじゃダメ？

毎回オールアウトさせてるんですが、筋肉痛になりません。

高重量で毎回・欠陥切れそうになるまで頭クラクラさせてますが・・筋肉痛にはなりません・・

>>527
何セットやってるの？
１セットや２セットじゃならないよ。

>>529
３セットです
しかも３セット目は６レプスぐらいが限度です。

２セットでもなる俺の立場が…
ま、スーパーセットやトライやジャイアントで組んでんですけどね。
大学にあがってから、３セット以上が面倒臭くなった。

ちなみにBCAAトレ前中に10ｇとグルタミン５ｇ摂ってます
トレ後はキーボード打つにも満足に手が動かないぐらいまで
追い込んでるつもりですが、体がだるくなっても筋肉痛にはなりません

>>532
それはグルタミンのおかげです。
感謝しませう

>>532
3セットじゃ少なすぎ。グルタミンとか関係ない。
ベンチプレスしてる人とか見てみ？3セットで終わる人なんてそうそういないから

俺ベンチも３セットしかやらんが筋肉痛はくるぞ
しかし筋肉痛こなくてもでかくなってたり扱うウエイト増えてりゃいいんじゃないの

>>530
天国のﾒﾝﾂｧｰ先生乙です

>>530それから重量を少し下げてあと２〜３セットやって見て。やったら次の日報告して

>>537
あれから６セットに増やしましたがやはり筋肉痛がきません。
トレ直後は筋肉が熱くパンパンに張り疲れ痛いような感覚は来ますが次の日筋肉痛はありません。
ちなみにメニューは↓

チェストプレス　８０×１０　３セット　７５×１０　３セット
バタフライ　　　５０×１０　３セット　４５×１０　３セット
ラットプルダウン　６５×１０　３セット　６０×１０　３セット

最近３週間でプレート重量５ｋアップしている具合です

ちなみにウエイト歴は高校のときに４ヶ月やった位です
１ヶ月前無職になり体の為と思い始めました。
トレ始めの２週間で体重が76ｋから81ｋまで増えてます。
体脂肪は20％から19％まで落ちました

>>538
セット数増やせば筋肉痛になるってもんじゃないぞ。
俺の経験からも、セット数が多くなるとかえって筋肉痛にならない。
一時期本番７セットやってた時もあったが、筋肉のだるさはあったが
筋肉痛にはならなかったよ。

＞トレ直後は筋肉が熱くパンパンに張り疲れ痛いような感覚は来ますが
＞最近３週間でプレート重量５ｋアップしている具合です

↑があるなら筋肉痛は気にしなくてよろし。
筋肉のマンネリを防ぐため、
ハイレップスやローレップスもいれるがよろし。

>>534
そりゃベンチプレッサーとかの話だろ。
ベンチ専門とかパワーリフターでも2セット程度でやってる人は沢山居るが。
それに、ボディビル目的ならベンチプレスばかりやるのは良い形の胸を
造る事は出来ないよ。


>>538
筋肉痛が欲しいなら、フリーウェイトを使う事と、ネガティブとストレッチ、効かせる事を重視しなさい。
胸なら高重量を扱えるベンチプレスとインクラインベンチ(ダンベルでも良い)とダンベルフライ系は必須。
あと、インターバルも長くても良い。

チェストプレスはベンチプレスかダンベルベンチが出来ればこっちを優先してやるべきだし、
バタフライなんてもんは、十分に筋量が付いてきてからやれば良い。
バルクアップさせるにはミッドレンジ種目とストレッチ種目を重視汁。

そうすれば各2セットでやっても筋肉痛がくる。多少慣れは必要だけど。

>>541
バーベル系は高校の時やってたのですが
手首と膝が痛くなり結局長続きしませんでした。

>>542
そりゃフォームが悪い。
ベンチなら手首を立てれば解決するし、スクワットなら
膝をつま先より前に出さないようにすればいい。

ベントローをしているんですが背中の広さも増え

脇の下にもまぁまぁ筋肉がついたんですが

なかなか厚さが増えません。何故ですか？

>>544
ひく時に肘が開いてるのかも知れない。
出来るだけ閉じるようにしてると良いかも。

あと、デッドリフトやれ。

やってます。
デッドリフトもしてます

広くはなるけどなんで厚さが

>>544
今よりも倍の量を食え。
それでも厚みが増えなかったらもう一度相談にこい。
食が足りてないんだよ。

筋肉をつけるために筋トレ（週3）とジョギング（週3）してます。
ジョギングすると筋肉量が減ると聞いたことがあるのですが。
筋肉量アップが目的なら、ジョギングしない方がいいのでしょうか？

身長177　体重67　体脂肪13　25歳男です

なんか筋トレした次の日の夜か、その翌日辺りに筋肉痛くるんだが、年だろうか…？もうすぐ24なんだけど肉体年齢ヤバめ？(´Ａ`)

ウエイトしててもちっともベンチの重量がアップしないので、
せめて腹筋くらい目立たせたい、と減量して体脂肪が、元１８％だったのを１５％にしました。
相変わらずベンチが伸びません。
やはりバルクアップしなきゃ無理でしょうか？
吐くまで食う根性で、体脂肪２０％以上にすべきでしょうか？

>>549
俺も25を過ぎたあたりから筋肉痛が一日遅れてでるようになった。
多分、年のせいでしょう。無理せずにお互い頑張りましょう。

夕方トレすると、翌日のお昼ぐらいから始まり
昼トレすると、翌朝筋肉痛になってるそんな感じ。

『山本義徳の　驚くほど筋肉がついた！　パーソナルトレーニングビデオ　ＤＶＤパッケージ』
http://www.ptdvd.net/
で体でかくなったって香具師いるのか？

>>549>>551
ウエイトトレ暦2年の32歳の男だけど、翌朝には筋肉痛になるから歳のせいじゃないと思う。
57歳くらいの母親でさえ翌日に筋肉痛になってるよ。

>>550
体脂肪率がそれぐらい保ててるなら量は増やす必要は無い。

トレーニングの仕方が悪いのかも試練。

なんかビデオ買うだけで筋肉が付くとか思ってそうな馬鹿が上の方に居るな

>>550
重量が軽すぎるのではないでしょうか？
ちなみに脂肪を増やすことによっての最大筋力の底上げは関係ないと思いますので体脂肪はキープのほうが良いと思います。

>>550トレメニューうｐ

筋肉痛が遅れてくるのは年のせいではない。
年をとったことにより若い頃より追い込むことができなくなるから遅れてくるのである。

33で体力増進も兼ね、どうせなら格好いい体にしたいと思い
筋肥大させようと思ってるんですが、問題は痛風持ち。
無酸素運動は痛風にとても良くないらしいのです。
痛風とつき合いながらトレーニングしている方がいれば、
どういう点に注意しながらやっていくのがいいかアドバイスお願いします。

>>553
値段高すぎじゃね？？
マシーン買ったほうがいいと思うけど・・・

朝鮮民族の実態

http://3.csx.jp/peachy/data/korea/korea.html

買おうか悩んじゃったりして

>>555>>557>>558
サンキューでした。
今のトレメニューはですね、

１日目＝ベンチプレスがメインで６ＲＭ〜１０ＲＭを３セット。他にデッイプス２セット、ナローベンチ２セット、トライセップレス２セット、バーベルカール３セット。

２日目＝スクワット（次回はデッドリフト）がメインで、６ＲＭ〜１０ＲＭを３セット。カーフレイズ３セット。他に気が向けばレッグエクステンション、レッグカールも。

３日目＝休息日。ただし柔術かキックボクシングをします。

４日目＝加重チンニングがメインで６ＲＭ〜１０ＲＭを３セット。ワンハンドローイングを３セット。フロントプレスを３セット。

５日目＝休息日。ただし柔術かキックボクシングをします。

……こういうサイクルです。ウエイトトレをする日も多少は柔術かキックボクシングをしますが。
朝から「疲れてるなあ」という日が結構ありますが、オーバーワークでしょうか。
プロテインやアミノ酸は結構とってますが。

何ちゅうか、凄ぇな。いや、煽りとかじゃなくでマジに。

>>564
三角筋前部のオーバートレーニングの可能性があるかもしれない。
ディップスとフロントプレスを削って様子を見みると良いかも。
肩のトレーニングはサイドレイズやリアレイズを。
あと、ナローベンチも肘が90度まで曲げればそこで切り返したほうが
三角筋前部の負担は減る。

ここ凄く勉強になるわ｡
｢規則正しい筋トレ｣なんて人によっては無意味なんだなー
今日から筋肉痛目的で筋トレします。

男性ホルモン打ちながら適度な筋トレすれば体でかくなりますかね？

でかくはなる。どんだけでかくなるかは知らん

運動後にプロテインを飲むって言いますけど、
運動中に飲むのは効果薄いんですかね？
長時間エアロやってるんで、飲みながらやれたらなぁって思うのですが。

トレ中〜直後は内臓も疲労しているので、吸収も悪くなる。
だから、トレ直後もグルタミンとフルーツジュースくらいで済ませておいて、
プロテインは３０分後とかにした方がいい。
アミノ酸は消化の必要ないから、トレ中〜直後に飲んでもおｋ。
エアロ中に飲むなら、BCAAかEAAあたりを飲んでおいたらどうだろうか？

なるほど、それは盲点でした。
情報サンクスです！

今までマシーンで鍛えてて、最近筋肉痛になりにくくなってたんだけど
ダンベルもしだしてから筋肉痛復活、なんかマシーンよりもダンベルの方が
効果ありそうな感じ。

基本的にはフリーウェイトの方が効果あるからね。

>>57.3
マシンは軌道が決まっている。フリーウェイトは自分で軌道を調整しなくちゃならない。
そのバランスを取る分、フリーウェイトの方が難易度が高く、それための筋肉を使ってくれる。
あと、結構誤解されがちだがダンベルとバーベルでは同じ重量ならダンベルの方が難易度が高い。
左右独立している分、それぞれでバランス取らなくちゃいけないからね。

こう書くと、マシン無能じゃん！と思われるかもしれないが、マシンにはマシンのメリットがある。
特定の筋肉に対して確実に刺激を与えられるため、明確に筋肉を鍛えたい人には適している。
ビルダーとかね。
あとは、たまにやるとマンネリ防止になる。

>>575
追加でダウンセットがやりやすい

５レップ、６レップであえて高強度でやるのは
筋肥大自体有効じゃないんですかね・・？

重いのを上手くコントロールして効かせた方が肥大するし、
その為に筋力アップとしてやるのはいいのでは？
５、６レップでも結構筋肥大すると思うし。

>>577
5レップスとか6レップスなら十分筋肥大に効果がある。
3レップスとかになってくると効果的でなくなってくるけど。

トレに変化をつけるためには、種目を変えるのもいいけど、ＲＭも変えたほうがいいの？
例えば数週間は６〜８ＲＭくらいのトレして、その次は１０〜１２ＲＭくらいにするとか。

165cm 75kg 体脂肪24.9% 20歳 男
この体ﾏｽﾞｲですか？

まずいだろ。
ただのチビデブじゃんwwしかもスレ違い

筋肥大に一番良いのは、8ﾚｯﾌﾟｽだよ

>>580
実際、種目はそんなにいじらなくても回数を変えるだけで
結構な変化がある。

ここの板的にはアメフトやラグビー等の選手の肉体はどういう風に見られてるんだ？

16１cm 60kg 体脂肪3.5％　超チビだけどデブとは言われないZE
腕見せてキモイって言われるのは褒め言葉だと思うことにしてる・・・

>16１cm 60kg 体脂肪3.5％
ｷﾒｪ

きんもー☆

>>586
体脂肪低すぎで生きていけんだろ

風邪引きやすくてもうたいへん

あげ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑傍から見りゃあそんなマニアックな話題なんて、
どこぞの動物タレントが死んだなんてﾆｭｰｽよりどうでもいいﾆｭｰｽだろうな。
ってか筋トレしてる俺ですらまるで興味なし。

荒らしにマジレスすんなよw

>>593
ネタにマジレス きんもー☆

筋肉を大きくする？
太くはなるだろうが、長くはならないから全体的に大きくするのは不可。

昨日筋トレを19時くらいからして腕がパンパンになるほどやったけど寝る前(0時くらい)にはおさまってた。
今日起きてみるとちょこっと体がダルイ(？)感じ。。。なんか気持ち良いくらい。
これは筋肉痛？筋トレ量たりてないんでうかね？
あと腹筋はいくらやっても筋肉痛になりませんがなぜでしょう？腹筋しているときはめちゃめちゃ痛いのに。。
腹筋はもう無理。。ってなるぐらいまでやるのを３セットしています。

腕をやっつ次の日、箸を持てたらそのトレは失敗
強度が低すぎる

>>592
本当もういい加減にしてもらえますか？
気分が悪くなります。

>>598 ありがとうございます。
力こぶを鍛えるやつ(無知ですいません)は２５ポンドで25回くらいやってぎりぎりなんですけどもっと負荷を加えて10回くらいでぎりぎりになったほうがいいってことですよね？
胸筋は胸をはると痛いなぁ。くらいなんですけどこれでおｋですか？

>>597
昨日のトレ内容を全部詳しく書いた方がいいと思う。
まあたぶん強度が低いか常に効かすってことができてないんだと思うけど。

筋トレするたび筋肉痛になる方がおかしくね？

>>601
ストレッチ20分
手を前に後ろにするやつ(ベンチプレスの座ったverみたいなやつ)37ポンドで20回×�Aセット
座って重りを上げたり下げたり(わきの下あたりをきたえるやつ)　90ポンドで20回×�Aセット
力こぶを鍛えるやつ　25ポンドで25×�Aセット
腹筋　もう無理ってなるまで(だいたい30回くらい)を３セットです。
わかりにくい表現が多々あってすいません。
　目安としては自分であげることのできる負荷の一段階あげたものを２０回を１セットしています。

8-10レップスを１セットにすべし。
2セット以降は本来のレップできなくてもよし。
ただし、5レップス以下しかできないようであれば、重量を下げるべし。
若干のインターバルをおいてもいいから、何セットも出切る限りやる。

>>603
まず、本見て種目名覚えろ

みんなは何で筋肉痛にこだわるわけ？
もちろん俺も昔はこだわってたｗ
筋肉痛にならなくても、ちゃんと追い込んでれば肥大するよ！
筋肉痛になる奴は、まだ筋肉が足りない初心者か、
今まで追い込みが足りなかった証拠だぞ！
筋肉痛にごだわるな！
何度言ったらわかるんだ！筋肉痛＝筋肥大じゃないからな！

８回から１０回が限界重量で３セット。
その後、４セット目に重量を下げて２０回限界重量で追い込め！
１０回より回数できちゃう重量なら、絶対に重量あげろ！
１０-８-６になってもかまわない！
何しろ限界で追い込め！

>>606
自分は別にこだわっちゃいないよ。単純にトレ内容がおかしいから指摘しているだけ。
トレ前〜中にBCAA飲んで、トレ直後にグルタミン飲んで、
温水冷水シャワーを交互に３０秒ずつ５分ほど浴びれば、
翌日、筋肉痛なんて残らない。

>>604 わかりました。ありがとうございます
>>605 無知ですいません。。勉強します。
>>606 負荷をもっとあげてやってみます。

筋肉をつければ基礎代謝もあがって体重は増えてもやせて見えますよね？

>>608
筋肉＋脂肪なら太って見えるよ。
印象がピザ→ガチムチに変わるだけで。
基礎代謝が上がるってのは、単純に
体の燃費が悪くなるというだけの話。
痩せやすく、太りにくくなるので、筋肉つけた後の
ダイエットは格段にしやすくなる。

>>608
見える場合もあるし元の体型によるけど、筋肉を増やすためにはいっぱい栄養摂って
ある程度は太るんで痩せて見えるってことはないかもしれない。
ＢＩＧＴＯＥは腹筋の輪郭は見える程度にって書いてたから
元が太ってれば痩せて見えるかもなあ。
まあ初めなんて筋量が少なすぎて太るくらい食っても
腹筋の輪郭が見えるなんて無理か。

なるほど…ありがとうございます。
デブというほどのデブじゃないので筋トレと有酸素運動を併用して頑張ってみます。

筋肉付けるには、筋肉痛になるくらいまで自分を追込み、後はﾌﾟﾛﾃｲﾝと牛乳だけ。　　　　　　　　　　　それだけで他のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄはいらない。　　　　　　　それだけで十分筋肉はつくぜ！

>>612
俺は付かなかったけどなｗｗｗ

筋肉付けるには、筋肉痛になるくらいまで自分を追込み、後はﾌﾟﾛﾃｲﾝと牛乳とダイアナボルだけ。　　　　　　　　　　　
それだけで他のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄはいらない。　　　　　　　

それだけで十分筋肉はつくぜ！

食べる喜びの無い人生なんて

人生には食べる事より楽しい事なんて沢山ある訳だが・・・。
ま、デブは食べる事が一番の楽しみだからデブなんだろーけどネ。

>>616
だよな
たとえばオナニーとかオナニーとかオナニーとか

他にも楽しみあるぜ。
オナニーとかオナニーとかオナニーも楽しいよ。

馬鹿じゃねーのお前ら。一番楽しいのはｵﾅﾆｰに決まってんだろ。

いや、やっぱり一番楽しいのはオナニーだろ

・・・・・・・・・・・・・

女とやるほうが気持ちいいよ。

馬鹿ばっかりだな。

人生で一番楽しいのはオナニーだ！

それはどうかな

一番楽しいのはｵﾅﾆｰだよ

お前らちょっと待て！
いつまでやるつもりだよ。
だいたい一番楽しいもんなんてそんなにないだろ！？
オナニー以外。

いや、せんずりでしょ

・・・・・・・・・・・・・

俺なんて最近、友達のオナニー手伝ってるよ。

BIG3とはどこの場所のことをいっていて
どのように鍛えればよいのでしょうか？
教えてもらえるとうれしいです

>>629
BIG3は部位じゃなくてトレ種目。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

ベンチプレスはベンチに寝転がってバーベルやダンベルを持ち上げる。
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部に効く。

スクワットはバーベルを肩に乗せて屈伸。
大腿四頭筋、大臀筋、大腿二頭筋に効く。

デッドリフトは地面に置いたバーベルを持ち上げる。
脊柱起立筋、大臀筋、僧帽筋、大腿四頭筋に効く。

デッドリフトは腰痛には無理だわ

デッドを週１で２ヶ月間やったらとんでもないことになた。

しばらくの間、背中はチンしかできない、ベンチはベタ寝で尚且つ
足をベンチ台に乗せないとできない始末・・
あの時は地獄だた。

628　ぁっーーーー！

週１でもヤバかったのか!?

ギックリでもやらかしたのか？

俺のも手伝ってくれるか？

>>632
初心者はフォームを身に付けてから重い重量にしなさい。
ってか常識。焦ってあげるやついるけどあれは馬鹿

初心者です！
デッドの正しいフォーム、注意する点を教えてください

>>638
デッドにもいろいろあるからねぇ。
とりあえず基本的なのは↓見るべし。
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

高重量扱うデッドリフトやスクワットは、
関節に無茶な負担をかけない、チューブを使う方法がBetterだと思う
今日このごろ。

筋肉痛になってる状態での筋トレって良くないのでしょうか。
今日少し筋肉痛が残っていたのですがいつも通りトレーニングしてきました。

>>639
ありがとう♪　もしよかったらチューブを使う方法も教えて欲しいです
ｸﾚｸﾚで申し訳ないのだが・・・

>>641
フォームはバーベルを使ったものと一緒。
長めのチューブを自分の筋力に合わせて何重かに束ねて両手で持って、
真ん中を足で踏んで両手に持ったチューブを上に引き上げる。

バーベルを使ったデッドリフトは、最初っから最後まで同じ負荷がかかるので、
重い重量でやろうとした場合に、腰に負荷がかかってヘタするとギックリをやりかねない。
チューブは最初は負荷が少なく、伸びれば伸びるほど負荷が上がるので怪我がしにくい。
デメリットは、明確に何kg持ち上げた！ってのがわからないから、
モチベーションに欠けるということかな。

>>642
なるほど　さっそくチューブを買ってきます
どもでした♪

筋トレのあとにオナニーしてるひといますか？

よくやるよ。
筋トレした後、酒を飲むと特にやりたくなる。

>>645

蛋白質もったいなくねーか？

筋トレしたら、汗かくから風呂入るでしょ？
風呂入るんなら、もう少し体を汚したいでしょ？

>>646
すべて終わってからプロテイン飲めばおｋ

>>645
この場合オナニー云々よりトレ後の飲酒のが深刻だろうｗ

筋肉痛になった場合
痛みがなくなってから何日後に再開が宜しいでしょうか？

正直、初心者ｽﾚにでも逝った方がいいんじゃね？

初心者じゃありません。もう一つ質問です。
「超回復」ってなんですか？

>>652面白くない釣りはするな。

結局のところオナニーは筋トレ後にするといいのか？悪いのか？

気持ち的にはいい

どっちでもいいんじゃね？

前にするよりは良いんじゃね？

良くても悪くてもするだろ。

>>653たけぽんでしょ？

筋トレ頑張った後に筋肥大の為に栄養を沢山摂ってたら太った orz

いいサプリないｽか？

>>660
寧ろ太れ。でないと、筋肥大しないぞ。

体操選手みたいな体にしようと思ったら、猛烈に食って猛烈に
運動しないといけないのかなぁ・・・>>661とは分かっても、ズボン
(のウエストが）がきつくなるのは悲しい

きな粉も少しは効果ありますか？

ごめんなさいスレ間違いました。

>>660
太るのは筋肉がないからじゃないの？
俺も筋肉少ない頃は食うとすぐ太った。

今は食っても太りにくいし、
逆に食わないと筋トレで追い込みがきかない。
変化が起こったのは筋トレするようになって
4ヶ月あたりだったよ。

栄養を　た　く　さ　ん　採ってたら　って書いてあるじゃん。

「たくさん」がどの程度かにもよると思うんだが。。。
「栄養」の種類にもよるし。
多分、筋肉を付けたいのにあんまり筋肉も付かないし、
脂肪ばっかり増えてる印象なのかと思ったんでね。

頑張ってある程度筋肉付ければ
結構食っても、そんなに太らないよ。
ま、程度次第なんだけど。

大したトレもせずバクバク喰ってたんじゃねえの？

バクバク喰いまくっても一向に太る気配がない俺って……〇|￣|＿ｼﾝﾀﾞﾎｳｶﾞｲｲﾃﾞｽｶ

勝手にしろ

>>669
よく噛んで食ったらいいんじゃないかw？

筋肉痛は効かせたかどうかの指標になりますか?

立ってられないくらい追い込んだのに筋肉痛がない…

むしろ喜ぶべきなんですかね?

柔らかい筋肉の人は筋肉痛になりづらく筋力の伸びもはやい
パワー、ウエイトリフターのチャンピオン達はそんな筋肉の人が多い

柔らかい筋肉って何だ？？

おにゃのこの筋肉

じゃあ僕が揉みしだいて、
もっと柔らかくしてあげる。

トレ直後のグルタミン＋カ−ボ摂取で
そのカーボは何が良いでしょうか？
ブドウ糖だけでは足りないですか？

バナナ3本。安いしうまい、何より体に良い。

>>665
新陳代謝

陳陳大蛇

age

バナナって摂取しすぎんのって良くないんだよね？

拮抗筋のバランスの良い悪いってどうやって判断するんですか？

>>673
柔らかい筋肉って何？？教えてくらはい

この弩助平め！

５キロの鉄アレイ２個、１５キロのダンベル、３５キロのバーベル
これぐらいしか手元に器具ないんですが効率的なトレは可能でしょうか
身長169センチ体重60キロです

>>686
どこを鍛えたいのか

>>686スナッチとか片足レイズとかカールとか出来るじゃん

トレ初心者なら使えるんじゃない？
重さの調整が出来ないとなるとちょっと辛いけど

アームカールは毎日していい部分ですか？
腹筋や背筋と同様に

毎日するもんじゃない。専用の日を作って週一でおｋ。

今日ｱｲｱｿﾏｿ立ち読みしてきた。筋肥大にｵﾇﾇﾒのROBってのを知った。
早速今日のﾄﾚに組み込んだが、いつものメニューの方が筋肉痛がキチンと来そう。
やり方が悪かったのか俺には向かないのか・・・う〜む。

柔らかい筋肉ってのはそのまんま
柔軟で赤ちゃんの筋肉みたいに触るとプニプニしてる筋肉のこと
日本人より白人黒人などの筋肉はずっと柔らかくそのぶん筋肉がつきやすい

>>692
お馬鹿さん！
お前アホかｗｗｗ
トーシローは来なくていいぞ

>>692
それについて調べるには、誰の、どの参考書を買えば良いのですか？
教えて下さい＞＜

>>692
SUGEEEEEEEEE
新発見だな、おい。俺も中学の時にそんな事考えていた気もする。
詳細を教えてくれないか？
気になるよ、特にその赤ちゃんの筋肉ってやつが。
あれって脂肪じゃなかったんだな。何で黄色人種だけ硬くなるんだ？
何で、柔らかいと筋肉が肥大しやすいんだ？

やばい･･･アフォみたいに餅食ってしまった
脂質は少ないけど、かなりカロリー摂っちまった
完全オフの予定だったがエアロバイク漕ぐか

>>696
スレタイからしたらアフォみたいに餅食うのもかなりカロリー摂るのも正解だと思うが。
脂身ばっか食ってかなりカロリー摂ったならともかく。

筋トレほど抽象的で個人差の激しいものはないと思います。
まさに千差万別です。
８〜１２回では全く発達せず、２０〜３０の高回数で発達したとか
週１で発達する人もいれば、毎日やって発達した人もいます。
コンビ二弁当を一日２食でもムキムキになる人もいれば、吐くほど食べても発達しない人もいます。
同じ種目しかしないのに発達する人、毎回変化させても発達しない人。
生まれつき白筋が多い人、少ない人。
結局は自分に合ったトレを探していくしかないんです。
本やネットで知った情報で発達した人は非常に幸運です。
自分はトレ暦１０年で未だに模索中です。

成長期は筋肉がつきにくい。

「成長期に運動やり過ぎて筋肉つけすぎた」と嘆く者がいるが、それは、
�@さほどつけたわけでもないのに、「つけすぎた！」と騒いでいるだけ（大袈裟方）。
�A「成長期に運動していた」と本人が思いこんでいるだけで、実は、既に成長期が
　終わっていた時期に運動していた（早熟型）。
�Bステロイド剤を使用していた（違反型）。

のどれかである。

トレ直後のプロテイン摂取と２時間後の摂取とでは
どの程度筋肥大に影響がでるんだ？

プロテインを飲むとトレ効果が１．１
飲まないと１
って感じで捕らえていいのでは？

ウェイトのあと続けてエアロバイクを30分漕いでいるんだけど、
プロテインはバイクの前に飲んだ方がいい？後の方がいい？

後でいいよ

他スレで聞いて筋肉は脂肪と一緒に付くということは判ったのですが
大量に食べてもお腹に脂肪が付くばかりで腕などには全然付きません
プロレスラーみたいな体型になりたいのですが一回徹底的にピザるしかないのでしょうか？

>>704
間違ってるかと聞かれるとはっきり答えられないけど、
筋肉は脂肪と一緒につくって認識はちょっとズレてるかも。

>>704
え？そうなんですか？
宜しければご存知の情報を教えて下さい

>>706
とりあえず、他にもいっぱい疑問があるはずだから、
そういう基本的な疑問を解決する為に質問スレのテンプレサイトを熟読した方がいいよ。
１つ１つ聞いてると手間になっちゃうし、変なこと吹き込む人もいるからね。
俺が間違ったこと教えちゃうこともあると思うし、
まずは変な情報に惑わされないために、土台の知識をしっかりするべき。
その為に何でも質問スレのテンプレサイトを読む。

あと、ぐぐったりする癖も大事だね。
教えてもらったことをそのまま鵜呑みにするんじゃなくて、
教えてもらったらまずはそれが正しいか検索にかける。
そのうちどっちが正しいのか、判断できるようになるし、
結局どっちが正しいのかわからない時もあるけど
両方の意見を把握しとくのも自分のためになる。

howai?

素直に筋トレ本買いなさい

>>705 >>707-708（ID:dzlz3+RE）へ

おまえさんはきちんとした回答を与えることもせず、何故そんなに偉そうなんだ？
テンプレを熟読しろとかググれとか言う前にそれなりのアドバイスがあって然るべきではねーの？

そうでなければ黙ってろよ！

>>704
それこそ毎日ガンガントレしないとああはならないよ
本当にたくさん体動かしてると増量しにくい

ベンチプレスだけしてるとします。フレンチプレスもおまけにしてるとします。
この2種目なら、1週間に2回（2日）トレする日を作ればいいですか？
一種目ずつに分けるなら4日入ればいいですか？どちらでも同じことですか？
例としてあげましたが教えて下さい。お願いします。
分かりづらいですね。すいません。
月ベンチプレス・フレンチプレス
火休み
水ベンチプレス・フレンチプレス
木休み

というのと、

月ベンチプレス
火フレンチプレス
水ベンチプレス
木フレンチプレス

というのとでは効果が違いますか？
例としてあげましたがこういう場合はどういうふうにすればいいですか？

プロテインってハゲるの？

>>711
いや、一番ID:yZmc/iLwのためになるアドバイスだぞ。

9月から筋トレ始めました
ベンチプレスが無いのでチェストプレスやってますが
初めてやって55kgでした
12月に100kg行きましたが成長としては普通ぐらいでしょうか？

>>713
ベンチすると丸二日は休息が必要じゃない?
自分の場合、二日でもハリが残るから三日空けている

>>716
普通以上に立派立派ｗ

プロテインで禿げました

>>718
ありがとうございます
これからも週5kg増加ペースで頑張ります

週5kg・・・

２ちゃんでそんなこと言っても「普通ですね、いやそれだけ？」とか言われちゃいますよ。

普通も何も所詮チェス(ry

ですよね
レッグプレスでスクワットの
日本記録超えちゃってるけど
実際にバーベルでやればそんなに行かないのあたりまえだし
ただinbodyで肉量？が標準の範囲だったんで
順調かどうか聞きたかっただけです
バーベルのあるジムに行きたい＞＜

やっぱ週二回全身が一番発達する。

今みのもんたの番組で3時間おきにおやつをとるのが筋肉に良いと。
朝食のあとはカステラ…までは見た。その後のこと誰かおせーて！

>>726
３時間ごとの食事やると、常に３時間ごとに食事とれればいいが、用事などで取れなかったとき低血糖状態みたいになるんだよなぁ

みのさんの言うこと真に受けるの、おばちゃんぐらいだと思ってた

要は空腹時を作らないという気がする

ランダエタってどうやって１日で7キロも増やしたんですか？

俺なんか7キロ増やすのに4ヶ月かかったからバカらしくて……

↑ヒント、乾いたスポンジ

背中を大きくしようとおもって
トレしてたら
大きくなるんじゃなくて
凹んできたんですけど
やってる種目は
ベントロー７０ｋ10回×10　　　　　　　　　　　　　　　　　
チンニング10回×３
どうすれば大きくなりますか？

いっぱいご飯を食う

>>735
凹むの意味がイマイチ分らんけど、使用重量が伸びてれば問題ない。
伸びてないなら問題あり。

以前、死んでもデッドリフト引くぞってスレで女子高生がいろんな事言ってたな。
生まれつきの白筋と赤筋の割合がどうとか、バーンで発達する人もいればヘビーで発達する人もいるとか。
変なヤツに「知識もないのに書き込むと恥かくぞ」とかひがまれてたけど。
きっとひがんだヤツはクソガリなんだろうな。
７３２
すでに落ちてるけど、その女子高生が言ってたことが知りたいならデッドのスレに行ってみると良いと思うよ。
あと自分のパワーやバルクを証明もなしに自慢したり、あなたのことをバカにするような人もいるだろうけど
そういうやつは気にしないことだ。ひがんでるだけ。

乾いたスポンジってなんですか？

ヒント：乾燥わかめ

>>735←どう見てもその女子高生とやらの中の人ｗ

ん〜…
ランダエタは乾燥わかめを食べまくったんですか？

>>739
そうきたか！

そーきちゃいましたｗｗｗｗ

だってわかんないもん…

これは釣りなのかっ！

>>741
計量の日にあわせて水分を極限まで排除しているんだよ。
だから計量のときはもうふらふら。

>>743
空気嫁

先生来なくなっちゃった・・・

>>744
すまん・・・　　　リアルでも時々言われる・・・・

>>746
君なかなかいいキャラしてるね。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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誰か上げんかい！

そのまえに上げ方ぐらい教えてくれよ

あげあげえびない！

本当に大きくなりたければストリクトで
大したことない人の練習をよく見てみ
勢いだけだったりベンチでもしっかりおろしていないだろ
後ガシャーんって。これを自己満足と言う
見得を捨ててコントロールできる重さで

中３の元野球部です。高校でも野球するんで体作りとおもい、今月からジムでウエイトします。
現在は163センチで57キロです。走りこみや自重で５３からあげました。
ウエイトをして、65キロぐらいにはしたいです。
週３で、１０レップスで死ぬほど追い込めば、徐々に筋肉ついて体重増えますかね？

>>753
しっかりトレしてガンガン食えばでかくなるぞ！
勉強、オナニーと忙しいだろうけど夜更かしは絶対止めとけ。

ダンベルベンチやショルダープレスはやってるんだが、フレンチプレスとかキックバック
といった三頭筋の種目もやった方がいいと思うか？

普段週２くらいで全身筋トレしてるんだけどやっぱり時間かけていろんなとこやるから追い込めなくなってきた
週３くらいでわけるとしたらどんな感じでやればいいでしょうか？
上半身だけ鍛える日とかだったら下半身はまったくやらなくていいのかな

>>754
あざ〜っす！！
夜更かしってどのくらいですか？
僕、体内時計くるってるのか・・・・0時以降じゃないと眠くないんですよ。。。
まずいですか？

>>757
レム睡眠とノンレム睡眠があって、ノンレム睡眠（深い眠り）の時に成長ホルモンが分泌されて
トレで傷ついた筋肉が超回復するんだったかな？
夜更かししたりして睡眠が不規則になり眠りが浅くなると、成長ホルモンの分泌が少なくなって
結果として十分なトレーニング効果が得られない（筋肉が大きくならない）。
寝ることもトレーニングだと考えるべし。

間違ってたら誰か訂正よろしくｗｗｗ

部活っていいよな。昔が懐かしい。
若い頃、真剣に頑張った経験は、きっと年取っても役に立つぞ。

>>757
まずい、成長ホルモンの分泌が減るよ。寝る子は育つ。
生活リズムが狂ってるなら朝決まった時間に起きて朝日を浴びるよにしたりしたら良い、しばらく続けりゃリズム直るよ。
とにかく成長期は今だけなんだからしっかりトレしてしっかり食ってしっかり休め！
夜更かしはテスト前ぐらいにしとけ、学校でたらそんな生活好きなだけできるし。

お二人さんありがとうございます。
頑張って、23時には寝るようにしたいです！！
あと、筋トレ頑張ります！

筋トレは高校入試が終わってからにしろよｗ公立はまだだろ？
筋トレなんかしてる暇があったら勉強しろｗ
野球の推薦で私立の高校に行くことが決まってるのなら話は別だがｗ

まぁ、筋トレなんか社会人になってからでも遅くはないｗ
俺も高校の頃に筋トレにハマってしまったが、筋トレなんかしないでもっと
勉強してれば、今よりもっとマシな生活ができていただろうｗ
はっきり言おう。プロのスポーツ選手にでもならない限り、筋肉でメシは食えないｗ
筋肉でメシは食えないが、筋肉のために人一倍メシを食う必要があるｗ
当然、エンゲル係数が高くなるｗ筋肉貧乏ってやつだｗ
悪いことは言わない。高校生までは勉強に専念しろｗ

寝る前にプロテインのむと腹の中が落ち着かなくて異常に寝つきが悪くなるのが悩みです
牛乳飲んで寝たときも同じような感じです（ゴロゴロするというわけではないんですが・・・）

寝る前にプロテイン+牛乳200ccも飲むと、明け方トイレに行きたくなる
んだよねえ・・・

>>764
トイレで起きたらそのまま有酸素運動。
一石二丁目

>>761-762
入試終わる前にウエイト行く俺は馬鹿げてるかもしれませんが、
もう野球推薦で高校は内定してるんで大丈夫です。

寝る前にプロテイン飲むと肝臓に多大な負担がかかるんだよねぇ・・・

寝る前にプロテイン飲むと食道癌になる

名前のようなしょぼい男なんですけど、喧嘩のとき一番つかえる筋トレとかありましたら
教えて下さい。自分挑戦しようとおもってるんっス。突然すいませんマジで教えて下さい

ある程度マッチョになっても喧嘩には関係ない。だから無意味。

>>762

↓激しく同意！究極の真理だなｗ

＞はっきり言おう。プロのスポーツ選手にでもならない限り、筋肉でメシは食えないｗ
＞筋肉でメシは食えないが、筋肉のために人一倍メシを食う必要があるｗ
＞当然、エンゲル係数が高くなるｗ筋肉貧乏ってやつだｗ
＞悪いことは言わない。高校生までは勉強に専念しろｗ

過去レスに筋トレ後オナニーすると効果的って書いてあったけど本当なの？

男性的な体造りをするって意味では肯定されるかもな。オナニーでは男性ホルモンの分泌が増加するし。
ただ、オナニーしすぎると身長伸びるのが妨げられるらしいので注意（笑）

らしいだけ。チビなやつがオナニーしてなかったところでチビには変わりない。オナニーしまくってて185とかあるやつもいるし

>>774
まさに俺ですそれ。
特に中３の時はほぼ毎日してた

>>768
それ本当ですか？？

７７７げっと！

>>776
ﾌﾟﾛﾃｲﾝに限らず、食後直ぐに横になると、食べた物が
逆流して、食道がﾊﾞﾚｯﾄ化(癌に成りやすい状態)になる。

あげ

１日二、三粒のアーモンドを食べる人は決してガンにならない
肉をたくさん食べるあなた方は覚えておくといい

ベンチプレスは乳首の下らへんに下ろさないと伸びないですかね？

>>781
乳首に下ろせばいいんじゃない？

>>782ありがとう

>>782

（重量が）伸びるかどうかは別として現在、通っているジムのイントラから
「乳首の上のほう（あごの真下くらい）でやったほうが大胸筋上部が発達しますよ」と
言われ、真偽の程はわからんが実践中。

個人差はもちろんあるが「乳首下」「乳首」「乳首上」のどの位置がベストなんだろ？

マッチョの諸先輩方！教えてくれ。

>>780
そんなこと聞いたことも見たことも無いぞ？
アーモンド食べたら血糖値が上昇がゆっくりになるから糖尿予防には効果的らしいけど。

>>785
血糖値？血圧じゃないのか？

ジムには行けず、自宅で筋トレをしているのですがなかなか筋肉痛になりません。
5キロのダンベルを使っているので負荷が足りないのだと思うのですが、いい方法はないですか？体型は痩せ型です

５キロのダンベル使う位だったら自重のほうがよくないか（；´д`）？
超スローな腕立てとかタンスチンニングのが効く気がする

>>787
重いダンベルを買え

>>788
タンスチンニング？ちんこ関係？

いや、タンスの角でもチンニングできるじゃないかって意味です
体重さえささえてくれるものがあればなんとかなるでしょう

>>791
つまり、チンニング＝オナヌーって事でおｋ？

このスレの住人は、やっぱタバコとか吸ってないんだろなぁ・・・

限界まで筋トレしたと思ったのだけど次の日になっても筋肉痛になっていない……

>>794
俺も同じことで悩んでるよ

スクワットして階段降りるのも辛いぐらい筋肉が張ってるのに次の日には筋肉痛の欠片もない…


逆に筋トレ終わって筋肉に張りを感じてなくても次の日には筋肉痛とか…

いっしょだ
２日遅れて筋肉痛になる

俺も同じ。もう続けられなくなるってくらい腕立て伏せしてるけど、筋肉痛にはならない。乳酸発生したせいだろうけど・・・筋肉痛なる方法教えて欲しい・・・

>>796
いくつなん？俺40だけどその日のうちに筋肉痛くるよ。
しょぼい体だけどｗ

器具使わないトレだったら速さを変えてみるとか・・・

1回10秒くらいをいつもの回数の半分、1回1〜2秒をいつもの回数のもう半分みたいに。

800age

やっぱ夜寝ないと筋肉発達しないよね？

朝でも昼でも寝たいときに寝ろ
相撲取りだって昼寝してる

こんなところにこんないいスレがあるとは
もっと早く見つけるべきだった
お陰で中学から毎日千回腹筋して高三の今では腹だけドラゴンボールみたいって言われるぜ

夜６時間＋昼寝１時間＝合計７時間ピッタリ！！

こういうのでもいいの？

>>803
お陰で以降の流れが意味不ｗ

>>803
腹に星型のアザが沢山あるのか。大変だな、おまいも。
で、何人集めれば願いがかなうんだ？

噴いたｗ

筋肉痛が結構残ってる場合はトレを止めた方がいいですか？

>>808
筋肉痛が残ってる状態でのトレは、筋肉が縮小してしまうので逆効果。

筋肉痛の間はたんぱく質摂りまくって寝るのが一番



…で、合ってますよね？

ほぼＯＫ

age

http://ameblo.jp/muraken002/theme-10003156844.html
ポイントためて、チューブとダンベルもらいました　笑
紹介してるので、ぜひ来てくださいねー＾＾

>>778寝る30分前とかなら大丈夫ですか？

日記や画像（Ｍａｋｏｔｏさんの顔や姿、自分の行かないような風景）を見て、
元気になれました。
今週から、自分にとってかなり過酷な日々が始まります。
今、尋常じゃないくらいの不安や緊張でいっぱいです。
Ｍａｋｏｔｏさんが恋人だったら、許されるのならＭａｋｏｔｏさんの
胸に凭れていたいです。
何のために自分はそこに行かなければいけないのか、分からなくなっちゃってます。
許されるのなら、Ｍａｋｏｔｏさんのためだけに自分は、これからを歩き続けたかったです。
Ｍａｋｏｔｏさんのホーム・ページが活発に更新してた頃は、Ｍａｋｏｔｏさんから
活力をもらえて、余計な事を考えずに突っ走れたのに・・・。
このまま、Ｍａｋｏｔｏさんのホーム・ページがフェイドアウトしていくのは、寂しいです。
やっぱり辛くなっとき、これからも更新されてるはずもないホーム・ページを見てしまうかもしれません

。自分には、Ｍａｋｏｔｏさんの力が必要です。意思の弱い奴です。

「明日」
“言葉をひとつ吐く度に僕が僕じゃなくなってく　立ち止まる度に離れてゆく
何ひとつ変わらないのに小さな自分がここにいるのに幻だけが歩いている
知らずに選んでた前へと進むレールがずっと遠くまで続いてる
周りのスピードに駆け足して怯えた瞳で見渡せば　ただ君だけが温かく僕を見ていた
ごめんね　これからは君に逢えなくなるんだ何にも知らない振りしてこの濁った空を飛んでゆくよ
ここから離れるのが本当は怖かった逃げ出してしまおうかと思ってた
お前はきっと強いから支えがなくても大丈夫誰かが言った言葉が胸を刺した
迷わず君の胸に凭れて涙が涸れるまで泣きたい何の為に僕は行くのだろうか
出来るなら君の為だけに歩き続けたかった
ごめんね　これからは僕は汚れてしまうよ　すべてを閉じ込めたまま星の見えない国を走り続ける
ごめんね　これからは君に逢えなくなるんだ何にも知らないふりしてこの濁った空を飛んでゆくよ
もう聴こえない　聴こえない　聴こえない　通り過ぎた君の声は　もう聴こえない”

Ｍａｋｏｔｏさんのホムペは、ゲイの個人ホムペで１番良いといわれるぐらいのものにして欲しかったで

す。作り続けて欲しかったです。この人のような↓。
http://www.petergabriel.com/
やっぱり、さよならは言えません。これからも、ホーム・ページを見させてもらいます。ごめんなさい。

どうか、Ｍａｋｏｔｏさんが見てくれますように。更新してくれますように。最近のＭａｋｏｔｏさんの

顔が、すごく見たいです。
元気だといいけど。

ﾌﾘｰｳｪｲﾄで肩の筋肉(三角筋でしたっけ?)の鍛え方を教えてください!あとｻﾞﾊﾞｽのｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ味のﾌﾟﾛﾃｲﾝを試してみようと思うのですが…

ザバスアクアなら俺も先日買ってみた
成分と安さはやや劣るけど飲みやすさは抜群
普通にスポーツドリンクみたいな味

だから国産はボッタ栗だと何度言えば（ｒｙ

>>809
ボディ＋マガジンの６号の記事に違う見解が書いてあった。サイクルっぽいトレだったけど。

カタボリックとはどういう状態を言うのでしょうか？

肩がボックリなってる状態さ

↑　お前の家族でも笑わないだろうな

>ﾌﾘｰｳｪｲﾄで肩の筋肉
アップライトロウだな。まずは。
肩幅かソレより広い幅でバーベルをグリップすること。
クローズドグリップでやるヤツもいるが肩周りの腱を痛めるからやめれ。
ソレとバーをあげたとききっちり筋肉の収縮を感じ取って耐えられなくなるまで収縮しつずけろ
で重力に逆らってがんばれ。重力に筋肉が引き裂かれるようにバーが自然に下がるのを待つ。

キツイぞ

ついでに言うと
ウエイトは下げる動作をするんじゃなくて耐えられなくて下がるが正しいと思う
ソレまで我慢する。下がるときもぎりぎりまで筋肉が伸びきるまで抵抗する。

あ、ベンチプレスとスクワットは別な、つぶれた時危ないやつはネガティブ禁止。

で持ち上げる動作は反動を使わずに爆発的に、ただしコントロールされた動作で

ちょっと質問です。
10回×3セットで限界のウェイトで筋トレやっています。
その日はもうそれ以上、出来ないので筋肉は破壊されていると思うのですが、
次の日は不思議なことに筋肉痛がないのでまだまだウェイトが足りないんじゃないかって思うのです。
でも実際、今以上のウェイトで10回×3セットは出来ないのでどうしたらいいのか悩んでいます。

超回復させてますが

筋トレ後、二日経ったんですが筋肉通がとれません…

トレーニング開始していいんでしょうか？それともまだ？

俺最近ジムで鍛えだしたが… 5日経っても筋肉痛とれない
とことん追い込んでる だから週1でしかトレ出来ない

何日経っても筋肉痛とれないやつはアミノ酸(BCAA)取れ。回復が全然違う。

筋肉痛がこないってのはなぁ・・・
10回×3セットもできる重量だとたぶん強度が足らないのかもしれない。
ジムに行っているなインストラクターの指導を受けるべきかもしれない。
もし自宅トレーニングで重量が重くできないなら
１）ウエイトをゆっくりジワジワ動かす（反動を封じて負荷を上げる）
２）筋肉を収縮させた段階でそのまま維持する
　　（筋肉を収縮し続ける、筋肉が痛みを感じるまで維持する）
を試してみたら違うかもしれない。

筋肉痛が取れない・・・
週一しかできないときは週一でいいよん。
きっちり追い込んでるなら2週間に一回でもOKな位。
そのうち慣れて来ると週２位はいけるようになる。
BCAAとればだいぶ違うけどね。
（ここで言うBCAAはアミノ酸ドリンクのことではなくパウダーで売ってる苦いヤツ）

メガマック食ってキトサン摂取すんの気に入ってる

>>828
反復するよりも保持するってこと？
プレス系なら上げたままずっと耐えて力尽きたら終了でいいの？

俺の場合、肩が非常に苦手で全然効かせられない。
だが、ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ→ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ→ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ→ﾘｱﾚｲｽﾞを連続して行うﾒﾆｭｰにしてから大分改善してきたよ。

>>830
プレス系はつぶれた時が危ないし保持するとき間違って関節ロックしちゃうと怪我するからやっちゃダメ。
たとえば懸垂。限界まで引き上げたところ（完全に筋肉を収縮させる）で筋肉を収縮させたまま保持する

下がるときも自分の意思で下げるのではなく耐えられなくなって重力で筋肉が引き剥がされるような感覚を
感じながら「下がる」（下げるんじゃなくて）

完全な収縮の維持ができればその段階で筋肉に痛みが走る
でそれに耐えながら伸展方向で筋肉に損傷を与える。
これだと大なり小なり筋肉痛になると思う。

この方法はマシン使ってやるのが一番安全でいいと思う。
ダンベルでもできないことは無いけどカールなら一番上腕二等筋が収縮した所で
ダンベルがひじの上に来てしまって負荷が逃げる可能性があるのでテクニックが
必要だと思う。ワタシもフリーウエイトではうまく出来ない。

参考にならなかったらスマソ

>>832
サンクス。いや、言ってることはわかりました。
比較的軽めの負荷でカールやってみると感覚を理解しやすかったです。
この要領でやれば必ずしも高重量に固執しなくてもいいのでしょうか。
宅トレなのでできればあまり高重量にならずに効果上げたいです。

>>832
この要領で大胸筋鍛えるやり方は無いの？

トレーニング一時間前にアナボルトレーニング終了３０分で高タンパクプロテイン毎食後にウコンなどの肝臓メンテナンスサプリメント、ワンサイクル四週間でオフ三週間これで３クールも続けりゃカラダ作れるよ。

トレーニングした次の日の
体はチョットだるい感じなんですけど
力を入れるとチョット痛い場合は筋肉痛なんでしょうか？

筋肉を増やしたいなら、超高強度＋長インターバルじゃ駄目。
高強度＋短インターバルで成長ホルモンの分泌を促せなければならない。
70％＋1分以内程度が良いだろう。パンプとバーンを強烈にするには
この方法意外ない。80％〜90％だとこうはいかない。セット数ばかり
増やさなくてはならなくなる。おまけにそれじゃ神経系開発のトレーニングだ。

もう筋肉痛とか気にしな方がいいんじゃないか？
重要なのは、トレーニングでキッチリ追い込めたかどうかだろ？
でしっかり食ってしっかり休めむ。

それで記録が伸びないようだったらまた考えれば良い

>>834
大胸筋ならパラレルバーでディップかな少し前かがみで
これはわきの下から大胸筋下部に伸びる筋肉を鍛えるから厚みのある胸を
作るのに効果的。
女の子のバストアップにも最適なんだがナゼかやってる娘を見たことが無い。
三頭筋も引き締まって腕のたるみも無くせる最高のトレーニングなんだが

>>833
高重量は大事なんだけど本当に大切なのは筋肉にかかる負荷であって重量ではないと思う。
たとえば基本的なダンベルカールでも壁に寄りかかって肩の位置を固定してやれば二頭筋
にかかる負荷は飛躍的に大きくなる（つまり普通のスタンディングカールでは体を振って
反動で重量を上げているコトになる。いかにラクをしていたのかわかる）
工夫して負荷をかけるならゴムバンドでもいいんだし。

>>839
おお、なるほどｻﾝｸｽ

超回復期間中は、皆さんプロテインはどの時間帯に飲んでます？やはり就寝前に飲むのが効果的でしょうか？

筋肉痛がなくなったのでトレ始めたが、
やっぱり回復しきってなかったのか上げられる重量下がってる…
こんな時はどうしたらいいんですか？

１、すぐ止めて休息する
２、下がった重量で普通にやる
３、かなり軽い重量で軽くやる

>>842眠っている間に筋肉が修復されるわけですから理論的には眠る前に飲むのがベスト
しかし実際には眠っている間に消化や吸収で胃腸や肝臓などの内臓を働かせるのは、
筋肉作りにはマイナスですし、安眠、休息にもマイナスです、実際には昼に炭水化物を
多く取り、アミノ酸に変わる事を促したり、トレーニングの二時間ぐらい前に
プロティンをとったり、または胃腸が弱かったり消化吸収力が弱い場合は
アミノ酸を取った方が有利です。

>>842

朝一

トレーニング前後

就寝前

>>843
一年以上トレーニングを続けていてなおかつ
１）だるくてトレーニングに集中できない
２）すぐ息が上がる
３）食欲が無い
４）眠りが浅い
なんて症状があるならオーバートレーニングかもしれない。
１ヶ月位トレーニングから離れて見るといいかもしれない。

たんぱく質の摂取時期に関しては諸説あるけど体内のアミノ酸レベルを常に上げておくなら
三度の食事ではホエイプロテインのパウダーをプラスし寝る前はカゼインプロテインパウダーを
摂取するのがいいと思う。
でも844氏が言うように常にたんぱく質を吸収し続けるのは人の生理機能にとっては過負荷になり
かねない。
昼間はできるだけ蛋白質の多い食事を心がける。ちょっとたんぱく質が足りないかな？と思ったら
プロテインパウダーを利用する。ヨーグルトや納豆を毎日の食事に取り入れて腸内環境を改善した
んぱく質を確実に体内に取り込める内臓を作る
これくらいで済ませて就寝前のプロテインは控えた方が健康に良くないだろうか？
そうすればサプリメント代も節約できる。逆にプロテインパウダーを大量に摂ってもくさいおなら
が出るようなら吸収はうまく行っていない可能性がある。
サプリメントではなく食事を大事にする生活こそ基本にして究極かと。

もう５年もしているのに

腹だけ出てきた？？？何故？？

やってるようでいてその実、何もやってなかったんだろ。

筋肉天使ってブログ･･･↓↓
http://blog.goo.ne.jp/tanatos3

これ読んで勉強してくれ。

自宅で負荷を増してトレーニングしたいばあい、
器具なしでも出来ますか？

太ればいいんじゃね？

マジレスで２時間おきに炭水化物６０を会社で３〜４回とってるけど良い感じ
ビタミンBとＡＬＡは気分でとってる

すみません、マジで金玉を太くしたいのですが！
食事療法とか？ありましたら、教えてください。本気です。

太くは難しいじゃないか？

>>851
トレーニングなんて単純だよ。鍛えて強くするだけ。
機具ってのはやりやすくするだけのもの。
全て工夫次第。

ディップスで椅子の背もたれを折った俺が来ましたよorz
ご工夫は計画的に。

工事現場でバイトしたほうが
一石二鳥だよ

ニートトレーニーは、そうかもしれんが
社会人は仕事有るだろ？
回復も考えなきゃなんないから

社会人が筋肉つける必要なんてないよ

プロテインと牛乳を混ぜると吸収が遅くなるって言いますが、
プロテインと豆乳を混ぜるのは大丈夫でしょうか？

誰か、教えてくださいお願いします。

鍛えた部分が筋肉痛になればＯＫなの？腕が上がらなくなるまでベンチやバタフライして追いこんでも胸筋が筋肉痛にならない。

>>862
ただ単に効かせられてないだけだろ。バカかよ

>>860 社会人がとか誰がとかじゃないだろ。
欲しい人は頑張ればいいし、いらない人は何もしなきゃいい。

いちいち自分の価値観で、批判するのは辞めろよな。

>>864
はい、その通りです
すみませんでした。これからは気を付けます

>>865
謝ったくらいじゃ許せねえよ。
てめえはもう一生オナニー禁止だ！

>>862
回数による疲労と筋肉が破壊される筋肉痛はたぶん違うと思う。
トレーニングのし始めは回数でも筋肉痛になるけどなれてくる
とほとんど筋肉痛にならない。
筋肉が破壊された筋肉痛は回復は早くなるけど慣れない。
・・・・慣れない様にトレーニングに変化を付けると考えた方がいいのかな？

良く分からない。分からないんで明日もジム行きます。

http://www.kintorepower.com/index2.htm#top
これ興味あるんだけどどうなんでしょう？
読んでみたいけど
なんか詐欺っぽい気も･･･

>>868
最近の情報商材にしては安いし、このサイトから推測される内容は詐欺ではと思うけど
本人の画像が「正しい筋トレを始めて8週間目」しか載ってないし
本屋で売ってる本買ったほうが得するような気がする

>>868
売り方は胡散臭いけど、紹介文を読む限りは、普通のまともなトレーニングサイトや本に載ってる
基本的な内容にちょっと応用を足してるか足してないか程度のものだから
とんでもない間違った情報を売りつけてるわけではないけど、わざわざ買う必要はないかなと。

ただこれから筋トレはじめようって人にはどの本やどのサイトが正しい基本的なことを説明しているのかわからないからなぁ・・・

とりあえず質問スレのテンプレサイトをしっかり読んでおけば、本はなくても大丈夫かも。
それで基礎知識が固まれば、応用とかも、ネットでも信用度の高い情報を収集できるようになるはず。

俺も初心者だけど絶対に買わない。
頭デッカチに知識だけを求めても意味ないから。
テンプレ読んで後は実践するのみ

そうだよな・・・
ほとんどの人は全く知識もつけずに、ただ思いついた時にがむしゃらにやって
飽きたり効果が現れずにやめてしまうから、
まずは基礎知識をつけるということが筋トレでは大事だと思うけど、
テンプレサイトで十分正しい基礎知識がつくもんな。

内容はなかなか正統派っぽくて良さそうだとは思うけど、本ならネットとはまた違った味があっても、
電子冊子ならネットで調べるのとほとんど変わらないからなぁ・・・
必要性はあまり感じない。

マッスルアンドフィットネスを一年読めば大体のトコはわかると思うんだよね。

同意

昼間は仕事をしてるので　トレーニングは、いつも夜になるのですが、夜だけの筋トレは効き目は無いでしょうか？また食事は、どんな物を食べれば良いのですか？炭水化物は取らない方が良いのですか？素人な質問ですいません

むしろ寝る前に鍛えるってかなり効果あると思う。
直前はいろいろと問題あるけど。
食事は蛋白質を取れる肉や卵、魚が基本だろ。
あとは野菜でビタミン、ミネラルを取ろう。
炭水化物も取らないとエネルギーが足りないと困るよ。

>>875
よるのほうがいいよ

>>17の方法を実践してるけど全く筋肉痛にならない。本当に筋肉痛を無理にでも起こさないとダメなの？

>>875船木本によれば夜の方が良いらしい

筋トレすると勃起するのは仕様？
みんなはどう？

何となく、夜トレーニングやってその後メシ食って風呂入って寝ると言うサイクルの方が
筋肉が付きそうなイメージがするお。

休息が大事、体は寝てる間に成長するからね!!

明日明後日はちゃんと休もう。。
今週はちょっと追い込み過ぎてお疲れ気味だ。。

最近の俺の会話（10人以上）
相手　　　連休どこ行くの？
俺　　　　　買い物とジム位かな
相手　　　えー何で？
俺　　　　　別に休みはトレーニングするのに最高だからね。
相手　　　何か空しくない？
俺　　　　　いや楽しいけど。
相手　　　そうなんだ・・・・　

この国は何か連休に旅行とかに行かないと罪みたいだな。
まぁどうでもいいけど。　

・・・そうか・・・。それは・・・乙・・・

>>884
僕もそんな感じ・・・

筋トレとオナニーの繰り返し。

>>142は２億円の釣りかと思った…

筋肉痛が起こらないトレーニングでは、回復期はいらんの？
自重とか低負荷トレとか…。

低負荷でも筋肉痛来なくても追い込めば少しの休養は必要かと。

高負荷なら追い込んだ場合に比べれば頻度高めで良いけど、
やっぱある程度休養は必要。筋肉痛がなくても。
と思う。

連投スマソ。
というかそういうのは、実際に色々試して調整して、
１番結果が伸びるやり方を探るものかもね。

もちろん、ずっと同じではマンネリ化してしまうし、
成長するごとに変わっていくからそれも考慮して変化をつけないと駄目だけど。

ディップス始めてから胸の中央が痛む。これは筋肉痛なんだろうか…。 ネガティブ時にかなり痛む。

ネガティブ時に痛いって筋肉痛じゃないと思うよ

俺もそれの時に断行したら「ペチッ！」とか言って激痛が走り
何とか薄利とか診断された。（全治3ヶ月）

>>892
あー、それ俺もなったことあるな
今もたまに軽い痛みが胸骨のあたりにあって
そういうときはベンチやるときみたいに胸を張った状態で、胸骨の部分を押すと
ポキポキッて指鳴らすときの音が鳴って、痛みがなくなる

病院とかいかずに放置してたから変なまま残ってしまったのかもしれないｗ
まあ俺はディップスのメインセットの前に自重で軽ーく
痛みが走らない程度の体重のかけ方を確認しながらやるようにしてる

長文ｽﾏｿ(´･ω･`)

げ・・・高校の頃からなんだか疲れが溜まると胸の谷間の骨？
が関節みたいにポキって鳴らせるようになるからなんなんだろうって気になってて
ベンチプレスとかやるようになってからは、やった日とかは確実になるし・・・

薄利かなぁ・・・もう鳴るようになってから５年くらい経ってると思うんだけど。
動かしたり力むと微妙な痛みがあるし。

>>895
進化

age

質問です。みなさんはトレ翌日は必ず筋肉痛きてますか？ きてるとゆう事は年中筋肉痛ですか？

182�p60�sの激ガリです
体をでかくする為にトレーニングをしようと思うのですがアドバイスもらえると嬉しいです
肉、卵、米が好きで毎日のように食べているのに一向に太れません。やはりプロテインを使ったほうがいいでしょうか？また使うとしたらどの種類がいいですか？
次にトレーニング内容です
全く役に立たないと思いますが器具は２�`のダンベルが二つあるだけです
出来るだけ自宅でトレーニングしたいのですがお薦めのメニューはありますか？
注意点なども教えていただけるとありがたいです

>>899
スロートレーニングでスクワット、腕立て、クランチ、懸垂、あと重いもん使ってデッドリフトもどき
ウェイトゲイナー飲め

>>898
ほぼ一年中体のどこかが筋肉痛です。
筋肉痛がないと逆に具合が悪い程です。
ただ脚の筋肉痛だけは鬱病になりそうな程辛いです。

>>900
アドバイスありがとうございます
デッドリフトもどきは膝を前に出して背中を真っすぐにして背筋の力で持ち上げるみたいな感じで大丈夫ですよね
ウェイトゲイナーですか
出来るだけ手軽で薬局などで手に入れられるものがいいのですがそれでなければ厳しいですか？
自分からアドバイス求めといてすいません

899さんへ 太れないのは消費するカロリーより摂取するカロリーが少ないからです。 とにかく食いまくってみて下さい。

>>899
プロテイン・ウェイトゲイナーは必要ではあるがあくまで補助。
大事なのは食生活。とにかく飯食え。最低でも5時間に1回は何か食え。
食事で摂取できるカロリー・蛋白質・炭水化物の量を理解しろ。1日の必要量を調べろ。
とりあえずほか弁の場合な
http://www.hokkahokkatei.com/higashi/menu/index2.html

あと懸垂いいよ。

>>903、>>904
たしかに食事回数は多くないほうです…
カロリーなど調べて毎日がっつり食いまくる事にします
それと家に健康補助のシェイクみたいなのがり、成分を見た所ウェイトゲイナーには劣りますが、成分的に近かったのでそれを飲みながらトレーニングしようと思います
今日から体重増やしつつマッチョ目指します
目標７０キロ！
アドバイスくれた方々、本当にありがとうございました

達者でな。

>>905
俺も182、60だったぜ。今は72まで持ってきた。体脂肪率18あるけどな今。
ちなみに俺は飯をガンガン食って寝る直前にも食ってプロテインを飲んでる。
胃腸もトレーニングだぜ

バルクアップ狙うならみなさんは１日にどれくらいのカロリー摂取してますか？
ちなみに自分は１９歳の男で週５日で、
１回１時間のメニューで組んでいます。

10000kcal

↑またそうゆう事言う…。

3000くらいとれれば十分。
3食がっつり食べて、プロテインで間食してればそのくらいいく。

何もしなくても70キロオーバーな俺は逆に絞れなくて困ってると言うのに

ステロイドを上手に使う。

>>908
19歳なら5000は必要じゃないかな？
4000でも痩せるし。

908です。回答ありがとうございます。トレ後って炭水化物を多くとるべきといいますが、米でとるのとアイスでとるのとではやはり違いますかね？自分甘いの大好きで米とかより甘いので摂取したいのですが。

アイスでOK！
でも腹冷やしすぎて下痢すんなよ＾＾

908です。貴重なご意見感謝です。今まで食べる量が少なかったせいかうまく筋量を増やせず、痩せ体型になってしまったので、これからもっと食べるようにします！

>>905
消化する能力低いって可能性はないの

3000はいくらなんでも低すぎる

成人病に気をつけて

俺も消化する能力低いだろうな。
大食いすると昨日食ったモンがそのまま出てきたんじゃないかって位の大グソが出る。
だから運良く太れても一ヶ月で一キロ増量が精一杯。何時までたっても大きくなれねーよ、ﾁｸｿｰ！

>>918
がっつり食ったら早めに排出されてるかもしれません
吸収能力が低いとかですかね？

太りにくい人はとにかく食事の回数を増やして、毎回なるべく多く食うようにして
（最初はきついけどだんだん小まめに腹が減るようになるし、
腹が減らなくても食えるようになる）
炭水化物を多く摂るってことかな。
個人的にはやっぱ米が調子いいかな。

あとあんまり脂っこいものは避けた方がいいね。
カロリーオーバーしないと筋肉つかないってのがあるだけに、痩せやすい人は
つい脂っこい物摂りがちだけど、消化に悪くて食事回数が増やせなかったりお腹壊したり、
体が疲れて大食いが続かなかったり逆効果になることが多い。

あとは、ウェイトゲインとか消化酵素とかに頼るくらいかなぁ。

>>911
3000って・・・

女の子か？

今月と来月経済的にプロテインが一日トレ後の一回しか飲めないのですが、
ツナ缶ササミ缶は大量にあるのでそれらをプロテインの代用として採ればなんとかなるでしょうか？ ちなみに、ＢＣＡＡは起床時とトレ前とトレ中にに飲めます。

俺、メッチャガリガリですしかも太りにくい体質なんです。
マッチョにちかずけるためにはどのぐらいの筋トレメニューがいいんですか？
俺にメニューを提案してください。

>>926
丸投げすると痛い目にあうチョ

>>926
ウンコ食いまくって、腕立てカール腹筋やってればいいよ。
あ、あと寝る前にウンコで歯磨きしてくれよな！

>>926
http://www.shocker.jp/SC-PHOTO/MJD-21.jpg
俺からのプレゼントだ！
これを見てモチベーションをあげてくれ！
待ってるよ！

半年前にウエイト始めてそろそろガリ脱皮の俺がきますたよ
半年前は暫く入院してたんで170 45という誰がどうみてもミイラでした
その前も50位だったんだけどね
この半年でウエイトやってやっと60まで持ってきた
ガリを今回初めて克服しそうな俺の実直な意見をいうと、もう持続しかないなと
ウエイトして食って休んでの繰り返し
52と58位で壁があったんだがジワジワと体重が増えていったな
だけど一つ問題がある
足に重点おいたら足ばっかマッチョになって腕は細い寸胴な体型になってもうたorz
バランス良くやらんとあかんね
今は腕ばっか鍛えてまつ
継続は力なり これの言葉の偉大さを知った38の春
頑張ってるから太った娘でいいからそろそろ彼女ほしい

ずんどこべろんちょネットワーク拡大中＼(^^)／

~~~i~~~

>>930
こらこらそこで腕なんかに行かない。

ベンチとデッド、クランチ中心に上半身の体幹鍛えた方が良い。
腕なんか体幹やってりゃそのうち太くなる。

>>932
腕は腕でやるべき

>>930
チンニングとディップスやるとよいよ。

>>930
筋ﾄﾚと関係ないけどｵﾚも一年前に入院して170の43くらいになった…
今は53ｷﾛくらいになったけどもっと筋肉つけて太りたいよ(´・ω・｀)

筋肉痛にも程度がありますよね。微々たる筋肉痛状態になればトレ再開してOKですか？それとも筋肉痛が完全になくなるまで待つべきですか？

トレ後のブドウ糖は必要かにゃ？？

そんなナーバスになる必要ないよ。
できないようならやってみるまでもなく、
はっきりパワーダウンを感じるはずだから、すぐわかる。
そうなら引き続き休ませて他のトレすればいい。

あっそ〜 （´,_ゝ｀）

私は３８歳の女子高生です。マッチョなみなさん、私を抱いてください☆
Ｂ８９Ｗ８６９Ｈ7のサソリ座です。

>>940
そんな人間離れした上半身をたったの7cmヒップで支えられんの？

>>940
おっしいな〜。
年齢がもう半分だったら、マッチョでも抱いたんだけれどね。
残念!!

抱きたくても抱けない体だな。
ウンコどうやってするんだろ。
俺は肛門だけでも7センチあるけどな。

ま、38歳女子高生の時点で無理なんだが。

>>940はネタな気がするんだが・・・

>>944
誰もが突っ込まない優しさを持っていたのに・・・

むしろ>>944がネタに見える

めっちゃ初歩的な質問でスマン(´・ω・｀)
胸筋と肩筋鍛えたいんだけど何すれば効果的？
専門用語というか練習名あんまりわかんないからkwsk書いてくれるとありがたい！
道具はダンベル7�`一つしかないけど(´・ω・｀)誰か頼む！

>>947
7kgなんか使うくらいなら自重トレしろ
腕立て伏せと逆立ち腕立てしてればOK

これ以上、聞くなよ
あとはググれ

>>948
ｻﾝｸｽ！ｽﾚ汚しすまん(´・ω・｀)

でかくしようと念じればでかくなる
理屈じゃねえんだよ！！！！！

↑スゲーそれ大切

初心者なんだけど
ダンベルは何キロ以上のを使えばいいずらか？
肩、腕を太くしたいんだわさ

>>947肩のところからまっすぐ上までダンベルを持ち上げる
胸は腕たてがヨス


ダンベルは
重ければ重いほどいいが重いのは力が無いと上手く扱えない

>>947
ダンベルもういっこ買ったほうがよくない？

腕ってな体幹大きくならないとなかなか太くならないよ

１.５のペットボトルに水をいっぱい入れて、エッコラエッコラやってもダメってことなんだね？
2日前にそれ10分間（限界）やって次の日、両腕が筋肉痛になったけど意味ナインかな？

>>956
スライムばっかり倒してもレベルはなかなかあがらないだろ？

食う寝るトレ。

ゴールデントライアングル

>>953
了解した(つω・)とりあえず腕立てｶﾞﾝｶﾞﾙ！

>>954
ダンベルもう一つ買ったほうがいいのかね？15くらいならいけそうだと…何キロ買えばいいかね？

トレ後のブドウ糖は大事？

鉄アレイは重さ変えられないけど
たいていのダンベルはプレート付けたり外したりして重さは調節できますよん

筋トレ初心者はチンニング・ディップス・スクワットをやりこむとことにゃ〜
それが一ヶ月続いたらジムいくなりダンベルセット買うなり好きにするにゃ〜

>>960
大事。
トレ直後にブドウ糖を取れば、インシュリンの効果で筋肉が大きくなる（同化作用）
トレ前にも取っておくといい。

ありがとうっす！

質問！お勧めのウエイトゲイン教えて！
シリアスマス買ったけどダマになるし甘ったるくて飲めなかった！
成分や量で買ったんだけど、飲めなきゃ意味ないから
飲みやすさ重視でお願いします。

>>963 便乗で質問なのですが、ブドウ糖は何で摂取出来ますでしょうか？

>>966
ブドウ糖はブドウ糖から・・・・
楽天で安いの色々売ってるよ

よく『吐くくらい食え』と言いますが、
吐く勢いで食べると本当に吐いてしまいます。
どうすればいいのでしょうか？

質問なんです。
私は週３回程度夜に筋トレを行っているのですが
プロテイン（ホエイ）は筋トレ後に摂取するだけで、
筋トレを行わない日には摂取する必要はないのでしょうか？

>>969
筋肉大きくしたいなら飲んだほうが良いです

ブドウ糖はオレンジジュースからでも摂れますか？

>>971
なぜブドウ糖を摂るのか？
オレーンジュースに含まれる糖分は何類か？

ググッてこい

>>965
シリアスマスって結構いいほうだと思うけどな…
規定の量を一気に飲むのはあんまお勧めしない。

あとＮラージ２もいいと思う

>>968
ワロタ

そう言うときは吐いた物をもう一度喰え

そして又吐く、それを食う、吐く、食う、・・・

これを繰り返すと吐かなくなるよ。

初心者漁師さんの船酔いを治療するのと同じ
何回でも船酔いさせて吐かせれば、その内しなくなる

自分の家で飲むジュースは？
オレーンジジュースか？

ググらなくてもいい

http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_barbell_power.html
かなり高いけどこのダンベルならほとんどのトレーニングができる
このプロフェッショナルタイプと懸垂のできるバーがあればほぼ一般の人ができるトレーニングは一通りできるとおもう

>>973
ドロドロと何より甘ったるいのが無理だった。
バニラ買ったんだけど、他の味と比べて甘さはどうだろうか？

Nラージ２は美味しいよ！溶けやすいし。

俺ロビンマスクになりたい

Nラージ２の何味がいいの？

じゃぁ俺はモンゴルマン

倦怠のウエイトゲインはどうかな？
味は一番よさそうだよね

上腕三頭トレの翌日に二頭やっても大丈夫だよね？？

チョコレート味がオススメ
甘すぎず水にも溶けやすい
牛乳に溶かすとさらにココア感があって美味しさUP

984さんわかりました！
ありがとうございます。
ちなみに９８４さんはどのようなトレしてますか？

>>955
これって本当？

>>986
腕だけ太い人なんて見たこと無いだろ？

それって腕だけ鍛えてるんじゃなくてバランスよくしてるからそうなるんじゃ？

筋トレ後にオナヌーってまずいかな（・ω・｀）？
時間があまり無くて最近は
筋トレ→オナヌー→プロテイン→風呂→睡眠
筋トレ終了時から睡眠までは約２時間ほどなんだが

>>989
充実してていいじゃん

あ〜シコシコ

あ〜シコシコ

あ〜シコシコ

あ〜シコシコ

あ〜シコシコ

あ〜シコシコ

あ〜シコシコ

あ〜シコシコ

a

新スレどこ？

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。