★★筋トレなんでも質問スレッド★★123reps

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★122reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156320782/
このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

こちらが本スレ、コテハン禁止スレです

_･)v2ゲット
3は筋肉馬鹿

>>1乙

>>1
乙

>>1
おつ

>>1
GJ
次スレは>>950が立ててください。>>950が立てられなかったら他の人が立てて下さい。

太ももの裏側の筋肉をつけたいのですがどんな筋トレをすればいいのでしょうか？

>>7
フルスクワット、スティフレッグドデッドリフト、レッグカールなど。

テンプレ読ませろカス！！

俺よりトレして無いくせに体格がいいというだけで
俺よりも重い重量を扱う奴が許せませんか？

参考リンク

★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

>>10
良く分からんが貴様より軽い重量を扱っていても筋量が多くカットが出てればそいつは凄いよ
使用重量なんて関係無い

家でできる筋トレで
手っ取り早く腕と胸の筋肉つけるには何がいいですかね？
ムキムキになろうっていうんじゃなくて余りに貧相なんで普通の体になりたいんですが
やっぱり腕立てですかね？

手っ取り早く筋肉がつく運動なんて物は無いよ
寝言は寝てから言うべきだよ

寝てたら書き込めないじゃないですか

それでいいよ

ひどいです＞＜

胸は腕立てを丁寧にきっちりとクリトリスで限界までを３セットを毎日やんなさい。
腕は……、多分、２頭筋のことと推測するが、ダンベルかバーベルを買いなさい。

最後にテンプレをきっちり読みなさい。

チェストとベンチだったらどっちが効き目ある？

>>18
腕立て程度の負荷なら毎日やってもいいって意味ですよね？

マシンのメーカーによる。
良いメーカーなら効き目はマシンのほうがあるだろう。そのように設計されている。
だがマシンはメンテナンスされて１００％のパフォーマンスを発揮する。
きちんとメンテナンスされてないならフリーのほうが良い。
そして、きちんとメンテナンスしているジムはほとんどない。

それから、マシンは重量に限界がある。歪みが発生するため２００ｋｇ以上になると無理がある。

＞腕立て程度の負荷なら毎日やってもいいって意味ですよね？

正確に言えば
「腕立て伏せを限界までを３セット程度なら毎日やっても問題なし」
10セットとかになると話は別。

10セットもこなせるような軽い運動なら
尚更毎日やって良いよ

呼吸法のことなんですが、力入れるときに吸って、止めて、戻るときに吐くんですか？それとも逆ですか？力入れるときに吐いて止めて、、ってやってみたら無茶苦茶苦しかったんですが。。調べてみたら、両意見あるみたいなんですが、、

>>24
基本的には力む時に息を吐く。
あれだけ激しい運動をしてるとどうせ呼吸が追いつかない。
やれる範囲で意識してすればいいでしょう。
無呼吸のトレも危険性はあるが効果もある。
何にしてもメリットデメリット付き物。

両意見じゃなくて筋収縮時に息吐くか胸郭が閉じる時に息吐くかだろ。多分。
頭で理解できないうちは息止めないことだけ考えときゃ良いよ。

携帯からすみません。
自宅トレしてるのですが質問です。
腕立て　20回×3セット
上腹部腹筋　30回×3セット
下腹部腹筋　30回×3セット
背筋　30回×3セット
スクワット　30×3セット
三角筋　ダンベル5�`8回×3セット
前腕　ダンベル5�`12回×3セット
上腕二等筋　ダンベル5�`12回×3セット
で毎日トレしてるんですがこのメニューでは休養はいらないでしょうか？
長文スマソ

>>27
体が疲れてるなら休息必要です
筋肉痛がでなくてもだるさやなにか違和感があるなら休むべきです
超回復の期間にとらわれることなく自分の体の状態を理解することが
怪我をふせぐだけでなく筋力・筋量アップへの最短の道です
もし、特に疲れを感じていないなら
負荷が足りないのでメニューを考え直した方がいいです

>>28
レスありがとうございます。
毎日肩がはってるので休養します。
なにかオススメのトレなどありますか？

>>29
必要なトレは人によって違うのでわかりませんが、
基本的なメニューはテンプレにありますので家に帰ったらPCから見てみてください
もしダンベルセットやベンチを持っていないなら購入することを勧めます
自宅でのトレの幅が広がります
そのうちジムに行きたくなると思いますがダンベルやベンチが邪魔になることはないと思います
もしなにかの理由で処分したくなっても思いのほか高値で引き取ってくれるところもあります

>>30
帰ったらPCで勉強します。
ジムには行きたいのですが仕事が忙しくて時間がありませんorz
近々ダンベルセット買ってトレに励みます。
ありがとうございました。

オナニーしてもスペックが落ちるってことはないですよね？

>>27
要る要る。
皆同じ人間だ疲れも溜まる。
間違った謙遜してるようだねそれは良くない。
しっかり周囲を見て自分を見る事。

>>32
何でもそうだが絶対的に同じ条件下でなければ同じ状態にならないよね。
てことは何かしらの違いは出る。だがその違いを大きく取るか小さく取るかは貴方の主観。

オナニーもSEXも誤差俺は誤差だと思う。それを見越してトレに挑んでなんぼだろ。
誰もパンプ時の腕を基本としないだろう。同じような考えかたかな。

今18歳なんですけどこれからトレーニングで肩幅を広くすることは可能ですか？
できるのならどのようなトレーニングをすればよいか教えて下さい。

>>35
骨格の成長はまだあるかも知れないね。
骨格が育ちやすい運動を取り入れれば少しでも骨格の成長に繋がるかも知れない。
あとは三角筋を育てるしかないかな。

種目を一種とするならサイドレイズかな。ダンベルを握れないほど追い込む事も時には必要かも。

http://www.imgup.org/iup255058.jpg

色白ですいません。まとめに書いてある通りに忠実に1年間筋トレをして
超ガリガリから写真の状態になりました。
ご覧の通り上腕二頭筋と前腕筋のバランスがおかしいです。
どのようなトレーニングが不足しているのかご指摘していただけないでしょうか。

上腕と前椀が筋肉痛なんですが、スクワットはやって大丈夫でしょうか？スクワットの要領でバーベルもつと痛いんですが。

>>37
ｗｗｗｗｗ
何をどこに纏めたの？
何の改善を求めてるのかなｗ
バランスいいと思うよ非常に。
斜めだからしっかり把握できないし脚が見えないのでなんとも。
一年でその体かかなかなだね、リアル。俺はそこまで体ないかなー。
腕は、ちょっと劣るのかな同じくらいか、かっこいいと思うよ。

>>38
「筋肉痛だけどトレしていい？」

多いよねこの質問。
考え方として、追い込み方で痛みと休養は大きく左右する。
それともう一点、痛みがあっても重量を扱えそうな時はガンガン行けばいい。
少しの痛みでも「ダンベルもバーベルも持ちたくない重いんだ痛んだ」と拒否する部分があるなら
遠慮なく休むと良いと思う。少しの痛みで重量扱えるのに休ませる事を過度に心配しなくていいでしょう。

>>37
うわっ！？凄い！！上腕何�pあるんですか？

食事できっちり30ｇ以上たんぱく質をとる。週に2回は同じ部位を鍛える。
ちゃんと休養してから鍛える。10×3セットが出来たら重量を増やす。食事から取れないたんぱく質はプロテインで補う。
上に書いたことちゃんと守って毎日トレしてれば筋肉つきますか？まだ始めて1ヶ月なんですけど見た目変わったように思えなくて

>>42
うん大丈夫だよ成長はします。
「これだけこなす」って事が成長を促せる訳じゃない。
今自分に必要な負荷を上手にかけて行くこと、これがトレの基本だよね。
極端に言えば回数なんてどうでもよくて、追い込めばいいんだからね。
どうしても問題視してしまうのは10×3セットだよね。

>>37
一年でがりがりからここまで膨れるのは嫉妬とか無しでありえないだろ。

>>44
俺はパンプして41ほどかな、俺より腕太いと思うたぶん。スペック解からないだけに目の錯覚もあるしなんともだけど。
一年でこれほどになれる人は少ないでしょうけど少数はでてくるでしょう。
俺よりは凄い。でも一年なら近いものになるかな。超えられないとするなら
やっぱり不自然かｗ　一年だったら・・・やっぱり無転？それとも内容が謙遜？
腕も42〜44くらいありそうかなｗ

>>37
>>41に直ぐ返答レス来ないところを見ると拾い画像なのか・・・

前腕が細いから可能なんじゃないかな。

太りやすく筋肉がつきにくい体質なんですけど
改善方法ありますか？

>>48
ウエイトの神ですね。
どんな体型目指してるのですか？

昼寝は筋肉の成長には良いのでしょうか？

>>50
ぼーっと2ｃｈするよりは遥かにいいよ。
栄養補給と事前のトレは忘れずに。
食べて寝るだけでは牛になりますｗ

>>39
そうでしょうか。知人にバランスがおかしいよと指摘されたので気になって書き込み
させていただきました。

>>44
光の加減ですごく見える？だけで実は全然しょぼいです

>>45
半年ほど前ですが腕は44です

>>46
拾い画像ではありません

>>52
誰に何を問うようなスペックなじゃいような・・・。
あ、バランスですか、美的センスのほうですよね。
俺は立派だと感じました。無理やりにケチを付けるなら前腕が細いかなと。手首にかけてと。
半年前？？ｗｗｗｗ
今日は神が多いなｗ

>>53
間違えました！半月でしたごめんなさい

>>52
スタート時と現在のスペックは？

>>54
それでも逞しいな。おｋ。

>>55
スペック･･･？

初期：身長173cm 体重53kg 体脂肪?%
現在：身長173cm 体重83kg 体脂肪7%

こういうことでしょうか？無知ですいません。

一年で30ｋｇ筋肉増えるって人間じゃないよ。ほんとだったら羨ましい

>>57
半月でそれもんか。いいぞ、君なら世界征服も夢ではない。

>>57
お見事ｗｗｗｗ

>>58
嘘だと思われているようですが、嘘ではありません。
どうやら私は筋肉の付きやすい体質みたいですね。

>>59
57は半月ではなく一年前と現在です

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
世界征服ｗお見事ｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

神だよ、俺は信じる。（嘘ｗ）

ウエイトしてプールで泳ぐ場合、ウエイトした後にすぐプロテイン飲んだ方がいいのかな？
それとも泳いで風呂入る前がいいのかな？
それとも風呂から出た後でとってもいいのかな？

長老はこっちに来るな

>>63
何階飲むと制約決めてるのかい？
トレ後はあまり時間を開けすぎないこと。
トレ前も摂っていいよ。
日に１回飲むなら寝る前を優先に。

俺はトレ中に摂って済ませることもある。
運動の真っ最中は本来好ましくないがまぁ人間は常に蛋白質を欲してる。
いや欲してなくとも必要以上にトレーニーは吸収させる必要がある。
いつでも摂りなさい気にしなくていい。これは主観ね。

又糞回答だな長老が居るとスレが腐るのでどっかいってくれよ

ＩＤ見てみろ毎度毎度荒らしてるのはコイツだ。
嫉妬心の固まりちゃんは荒らすしかないようだねｗ
ﾉｼﾉｼｗ

27です。
ふと疑問に思ったんですが筋肉痛になってなくても休養って必要なのでしょうか？

現在体重７３ｋｇで、約１５０ｇのタンパク質を摂取しなければならないのですが
どう頑張っても１００ｇくらいしか摂取できないのですが、これはプロテインを購入したほうがいいでしょうか？
トレ歴７ヶ月で筋肥大は感じていますが・・・

>>68
基本的にそんな必要ない。だけど筋肉痛に限らず休む事は必要だね。
>>69
あるほうが便利。必要ないくらいのコックでもいるなら別だけどね。

>>70
そうですか。じゃあＤＮＳでも買ってみようかな。

米を基本的に５合食べてるのですが、米５合に入ってるタンパク質ってどれくらいでしょうか？
勘違いしてて、１００ｇってのはオカズだけで数えてました。米を入れればもうちょい摂取できてるはずです。

>>71
本当なら頑張って食ってるな。普通に考えれば必要だよプロテイン。
どうしても食べ物だけじゃ摂取しきれないからね。
150g（茶碗一杯分）のご飯で蛋白質3.75gらしい。
あまり蛋白質を期待しないほうがいいね。植物性だしな。

>>71
米のたんぱく質は期待できないぞ

４８です
身長170体重60体脂肪１３基礎代謝1500
体脂肪を一桁にしたいです。けど太りやすいです

>>69
>現在体重７３ｋｇで、約１５０ｇのタンパク質を摂取しなければならないのですが
除脂肪体重1kgにつき、2gのたんぱく質でいいんですよ。

出来上がってる体じゃないから筋肉に対して、それなりに摂取してれば大丈夫だと思う。
俺は100摂取できれば御の字としてる。足りないけど150とか尋常じゃないよな。
日頃は70〜80程度で、ここって日は100ちょい超え。

もっと摂取すればいいんだろうが体感するほど差はあるかな〜。てな感じ。

ベンチプレスをするとき肩甲骨をよせてブリッチ効かして逆ハの字の方向に挙上するとサイトに書いてあったのですが。
フィニッシュするときもずっと肩甲骨よせるんですか？
フィニッシュするときどうしても肩甲骨うごいてしまいます。

>>37
見れない

除脂肪体重って何ですか？？
どうやって割り出すのでしょうか？

>>37
１年半で３０ｋｇ増って何したらそんなになるの？

俺は７ヶ月でけっこう頑張ったけど８ｋｇとかだよ
それに元々あなたもガリみたいだが、ガリが体重増やしても
ほとんど内臓脂肪とか腹の周りにつかない？

>>79
読んで字のごとく脂肪を除いた体重の事です。体脂肪率計で脂肪率を測って
脂肪の重さを計算してください。そして、体重から脂肪の重さを引いてください。
それで出た体重を基にして、摂取するたんぱく質の量を決めてくださいね。

>>79
私は単純にプロテインと筋トレと毎食の食事の栄養を計算したのと、
その３つぐらいでしょうか。
最初は筋肉よりも脂肪がついてしまいましたが、極端に言うと
ガリ→デブ→筋肉
といった順番でしょうか。でも今でも脂肪は多少ありますし、みなさんが思っているほど
すごい体はしていないです。

ジム行くとムラムラするんだけど、どうしたらいいのかな？

ウホッ

>>82
「よし、バーベルぶっ放すぞ！」てなムラムラなのか
「ぶへへへへ、可愛い尻してんじゃんおいえへへへへ〜ｗ」
てなムラムラなのかどっちだ？

まぁあれだ、彼女何人いる？俺は１人だけどそういうこと。

>>80
ってことは今体脂肪１６％だから大体たんぱく質１２０ｇ摂取できればいいほうですね。
ありがとうございました。

>>84
空気嫁

>>86
空気はいつも流れてる。流れを決定するのは全員なんだよな。
俺はきっちり回答したぞ。女の数を増やしてチンポに隙を与えるなと。
わかるかな〜ｗ

>>87
そういうことが言いたいんじゃないよ

>>83
正解

ホモってホモであることを隠すよね

>>77
肩甲骨が開くと肩に負担が掛かるから、ずっと寄せたままじゃないと駄目。
みぞおちのすぐ上にある、剣状突起という部分があるんだけど、そこを
突き出すようにすると肩甲骨を寄せやすい。
あと、立った状態で肩甲骨を寄せたまま腕を前後に動かす練習をしなさい。

最近動物園で風太の子供が一般公開されたそうです
やっぱり風太はたつんですね

>>90
ありがとうございます。
がんばって練習します。

>>88
解かってるよ。糞質問スルーしろってんだろ？
まぁいいじゃん。まったりしてる分には良しとしましょう。
死ね！と返すのも女作れ！と返すのもおなじ労力だしね。

減量中に有酸素をしてるんだけど（ジムの有酸素マシンで一時間程）
これに早朝ランニング加えるのはやりすぎかな（４〜５kｍ程）

筋量をできるだけ減らさずに減量するのって難しいね。

EZとWだったらどっちのシャフト買うべき？

>>95
ＥＺのほうがいい。

身長１８５で肩幅５５って身長からすると普通でしょうか？

肩幅ってどうやって計ればいい？

>>97
背があるからそんなもんかな。だけど少し広いかも。
肩幅が広い人に比べるとやや狭いかも。
普通だね。骨から骨なら広いです。

>>98
襖に挟まれるといいらしい。トレーニー計測だね。

>>99
広いのか、俺超ガリだから狭いと思ってた。
たぶん計り方間違ってる・・
じゃあ長老が言ってるとおり襖でやってみる。

>>100
正味骨であるのかよ！ならデカイよ。

今襖に挟まれてやってみた。
大体５０ちょい・・

直線で測らないとね。それに肩は自分で計測できないよな。
専門的に慣れてしまえば可能か知らんがｗ

襖でね、あれですは、脇を閉めて、腕を体に付けて三角筋だけ触れるようにすればいいらしいです。

>>102
うん、でも普通だよ。背があるから・・・
どうかな背は関係ないよ。170の肩にプラス背が付いてる思えばいい。
ゴツイなぁ〜って言われるサイズじゃないけど、シュっとしていてカッコイイサイズだろ。

伝わったかな。

>>102
誤差でるからもう１回チャレンジしてきな。
いい感じでやめておきなｗ

めちゃ厳しく測って、どう測っても50あるならおｋだと思う。

日本語がいい加減になってきたぞ

>>106
気遣かって焦ってるんだろ。め！

３０％以下の重量だと筋力低下だとか
毎日トレすると筋力下がるとかいいますけど
１００回くらいできる重量を週６日メニューは変化つけずに同じって
条件でやって筋力下がりまくったって人いるんですかねえ？
自分でやるのは怖いんでできないんですけど
もしそんな人いたら教えてください。

>>108
筋力低下ってのは勿論言葉のあや。
腕を動かして筋力低下はない。
30％の負荷ってどれだけ凄いもんですか。

普段のトレと比較しての話だろうし、筋肉も付いてしまえば維持できるもの。
この辺は個人差あるからなんともだけど、そんな情報に流されなくていいですよ。

リンゴ潰すのにはどれくらい握力いるの？

>>108
30％の負荷でダイエット的な運動を続けるとかなら身を削りますが
そういう例外はまぁかんがえなくてもおｋ。

>>110
握り方によりますね。指を差し込むのか、平たく持って割るのかで相当変わりますね。
60超えればなんらかできるでしょう。それにリンゴを基準とする古臭い発想が寒いですｗ

>>111
それは例外じゃなく正に>>108が欲してる答えそのものだろ
まじで文章が読めない奴だなお前

>>112
寒くて悪かったなｗｗ
差し込むってのはどーゆーこと？

とりあえず片手で握りつぶしたいんだが

>>114
そんな馬鹿に聞かなくても良い俺が教えてやるよ
爪を立てりんごに食いこませる
楽な方法としては指先にきつめにテーピング巻いてチャレンジしてみな
握力なんて40程度でも割れるだろうさ

>>114
すまん、言葉がすぎた。
よし、指を立てて割ってください。
ぐっと差し込むんです。はい割れます。

指を寝かせて平たく持てばもっと圧力が必要なのに無理かもです。
できれば凄いですね。俺は無理です、したことないけどｗ

>>115-116
なるほど。ありが�d
明日にでもやってみるｗｗｗ

３頭筋って握力に関係ありますか？

>>113
そうかも知れない違うかも知れない。
唯知りたいだけかもしれない。実際にそういう運動に携わってるかも知れない。
それは解からないｗ　だから色々想定してる。目的が見えるなら的確に答えられるが
想いが見えない時はあんなもんですよ、二回レスしてるのもそこです。

>>118
関係ない訳がない。
しかし直接握力に関係してる筋肉ではない。
一般的には前腕が占めると言われてるが
はてさて、何パーセントしててるでしょうね。
力の入り方なんて人によるので正しい数値はだせないかも。

唯答えとしてはそれなりにある。となるかな。

ありがとうございました

>>121
ぐっと握ってみて。どれくらい使ってそう？
それだけ使ってますｗ

>>119
弁解、いいわけは良いからｗ糞レスしないでくれｗｗｗ

めちゃくちゃ３頭使ってます(^_^;)今日から３頭鍛えまくります
ありがとうございました。

>>124
馬鹿だな長老の言う事を真に受けるな
握力を使う際には三等にも力が入るだけの事だ
実質握る事に関して使う筋力は前腕のみ

>>125
そう考えると良くないと思ってレスしてる。
それを解かって欲しい。そんな事ありえるはずがない。
三頭筋が全くなくていいかな？使うだろ絶対に。
その使う頻度は人による。それだけの事。
前腕が主なんて誰でも知ってる。

胸囲を測るときは胸張っていいんでしょうか？
それとも脱力した状態ですか？

>>126
マジで日本語で書け

>>127
胸を張ると人と誤差が出る。ピザは張るとサイズアップする傾向が強い。
モヤシはサイズダウンする傾向が強い。
姿勢を正して状態で測定すれば間違いない。
コールド状態に持っていけるならそれはそれでおｋかな。

>>129
今計ってみました。
胸張って１０１、普通の状態で９７でした。
上腕は右が３４．８　左が３４ジャスト。
左利きなのに左のほうが細いな・・

あーまてまて再度書きこんでも同じ事だから怪文書並みのおまえの文をばらして答えるか
>そう考えると良くないと思ってレスしてる。
良い悪いで言えばお前の書き方と考え方が悪いまるで馬鹿そのもの
>それを解かって欲しい。そんな事ありえるはずがない。
意味不明だが握力に上腕三等きんが関与してると信じてるらしい
>三頭筋が全くなくていいかな？使うだろ絶対に。
良いか悪いかで言えばあったほうが良いな、使うよ他の事に
>その使う頻度は人による。それだけの事。
ええ？まぁそうですね
>前腕が主なんて誰でも知ってる。
何を言ってるんだお前は？

>>130
トレしてるだろ？利き手はパンプし辛いからそんなもの。
うん悪い体型じゃないよ。唯痩せマッチョですぅ〜！かっこいいでしょう、とかいやだよ。
モヤシ！っていいたくなるｗ

今日はノシｗトレトレｗ

>>131
偏った知識だな。勉強不足としか言えない。
それは違うよ。

てことでノシｗｗｗ

>>129
考えられない糞レスだな
>>130
お前がトレーニーなら力を入れた状態と脱力した状態どちらも記録しておけ
後々役に立つ

>>130
ただ一つだけお前が正しいウエイトトレに偏ってる知識が俺にはあるな
勉強不足もそうかもしれないが
お前は知識皆無の上に勉強不足だからな話にもならんｗ

一度の射精で精子は2〜4cc出ると言われ
精子は95%がタンパク質で構成されていると聞きました。
ということは一回オナニーすると2〜4gのタンパク質が失われるということになりますよね？
筋力アップのためには１日のオナニーを３回程度に控えたほうがいいんでしょうか？

>>134
命令口調で偉そうに言ってるが役に立つかなぁ〜ｗ
まぁ人のレスだ、ほっとこうｗ

おっと>>130じゃなくそこの糞コテの>>133へだ、すまんなｗ

>>137
>まぁ人のレスだ、ほっとこうｗ
何の免罪符だそれは？お前は明らかに間違った事を言ってるから注意されてるんだぞ
自覚も無いわけか

>>136
どっちみち夢精するなら作られた段階で同じ事。
夢精しなければ体内に戻る。

その差をどれだけと取りますか？うさぎ跳びこそがトレって時期もありましたね。
科学的に証明しようとすると唯の疲労感でしかないですね。

>>139
握力は前腕のみだ！！！
すいません！！！

間違いに聞こえないならいいけどシビアな回答してあげないとね。

>>140
>どっちみち夢精するなら作られた段階で同じ事。
>夢精しなければ体内に戻る。
はいはい、共通項を見出せるか？電波すぎるだろう

>>140
夢精しない程度には当然します。我慢できません。１日３度に制限するだけです。
精巣が空寸前にまで射精すると、補充のためにタンパク質が優先的に回されて
筋肉肥大するのに使われる分が足らなくなるのでは…と懸念しているのです。

>>141
最初からそうしろ禿、何ごまかせば嘘が真実に成るとか考えてるんだよ
馬鹿を通り越して呆れるわ

>>136
精液の３％程度が精子で残りの９７％は前立腺から出て来るクエン酸が混じった液体。
だからそんなに気にすることはない。むしろチロウで体力を消耗しないように、素早くイクべきである。

>>143
そうですかｗｗｗ
大丈夫だと思います。
確かに体内に戻る働きはあります。出さなければ。
試合前は女行くな！てのは疲労感ですね因みに。
それも絶対関係なくないですが「誤差」ですよ。
それを見越してトレですよ。女を抱きながらバックプレスしてなんぼでしょうｗ

>>145
ということは
2〜4×0.03×0.95＝0.057〜0.114g/回しかタンパク質は浪費しないのですね！
ありがとうございます！これで安心してオナニーできます！助かりました！
気分がいいので腕立てでもしてきます！

>>145
あと遅漏の心配ありがとうございます！
ネタが新鮮なら30秒かからないので大丈夫だと思います！

>>143
普段たんぱく質があまりにも足りていない状態だったらお前の懸念もわかるのだが
トレーニーならそんな事も無いだろ安心してこけ
ただ射精に伴う体力の消耗は無視できないがな

>>147
前もこの子居たよ。
流れも同じだ。
質問と回答に関係ないけどね。

もうひとつ言うと筋肉はテストステロンというホルモンが作る。
睾丸で主に生産される。
睾丸は、使用頻度を落とすと機能が退化する。

すなわち、やってやりすぎるということはないということ。
ただし脚トレーニングの前にやるのは控えたい。ＭＡＸが１０ｋｇくらい落ちる。

お前の糞レスの方が関係無いな
まじでありえねーんだけど

>>152
君の回答みたよ。素晴らしいね。
俺は駄目だね。ごめんねｗ

今週に6回トレーニングしてます。水曜が休みなんですけど、休養日をもう一日くらい設けたほうがいいでしょうか？

だったら引っ込んでろよ
俺くらいの回答者なんてこのスレにごろごろ居る
お前は用無しもいい所なんだよ

>>154
メニューを書いてください。重量も。

>>154
一般的にそうですね。
要は疲労ぐらいですよね。
トレーニング法なんて人によります。
きっちりメニュー組めばいいよ。

>>154
各種目伸びてればルーチンを変える必要はまったく無い

阿修羅が居るんなら俺は要らないな寝る！

疲労具合ですね。脱字申し訳ない。

>>159
そう拗ねるな。ボディビルに正解などない。

>>151
つまりオナりまくって筋トレしまくればいいんですね！がんばります。

胸板厚くしたいんですがどうすればいいですか＞＜

>>163
プレス、フライ、プッシュアップやってよ。あかんの？なぁーて？ｗ

>>163
肩から背中にかけて鍛えて厚みを増してもいいね。
シーデットバックプレスで。ｳｿ

>>163

ジムに行ってください。

正しいトレーニング，しっかりした食事，休養
この３つを継続すれば体でかくなりますよね？

>>167
必ずでかくなります。才能才能ほざくやつがいますが、そんな連中は努力が足りないだけです。

９ヵ月程度ではいくらちゃんとやってるとはいえ
たいした体にはなれなくて当然ですよね？

スタート地点によりますな

※変化が現れるには十分な時間（期間）

変化は表れてますね
全然ショボいですが

チェストプレスでフォームが悪いのか肩に疲労がきてよく痛めます。
フォームの注意点に肩甲骨を寄せながらとありますが、
腕を前に出す時も肩甲骨を寄せ続けるのでしょうか？
腕は前に押し出しながら肩は後ろに引き続ける感じですか？
よく分からないです・・

自重とダンベル違う日にしたほうがいいか？

ダンベルフライとダンベルベンチプレスって同じ日に同時にやってもいいんでしょうか？
両方とも胸を鍛えるトレーニングなので、オーバーワークみたいなものが心配なんです

>>172
伸ばしきらないで良いそうです。
首の後ろの筋肉を使って肩甲骨、首を引き寄せつつ胸だけで動かす感じです。
一応使ってる感はありますが、正しいフォームではないとおもいます。
後は使用重量やや下げ目で。

大胸筋の上部と内側をトレーニングする方法を知っていたら教えていただきたいです

大胸筋のスレッド　Part3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153346742/419

419 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/09/02(土) 03:52:13 ID:bYojp6Ae
腕立てふせでの上部と内側のトレーニングフォームを知ってる方いましたら教えていただきたいです

>>174
主観でレスしますね。
オーバーワークになりません。
限界まで追い込むトレしてますよね？
だとしますれば出来なくなります。
出来てるなら駄目。
出来なくなったなら栄養補給と休息。

それから再びトライ。

有酸素運動の前に
コーヒーなんかのカフェインを摂ると脂肪が燃焼しやすい
って聞いたんだけど本当？

本当です。

>>179
そうですね。一応そう言われてますが実際の効果はあまり期待できません。
カフェインの摂りすぎに気を付けたほうが宜しいと思います。

>>174
２種目を限界まで追い込むこととオーバーワークに何の関係がある？
たぶんオーバーワークの意味を分かってないのでググレ

筋トレしたら脂肪落ちますか？

>>183
落ちますが、走った方が効率が良いです
さらに言えば食事管理を徹底した方がもっと良いです

へそ周りの下腹が割れません。
ローラー１５回　３セット　or　ウエイト持ってクランチ１５回　３セット＋足を２０〜３０度上げて１分静止
を１日置きぐらいにしています。
有酸素運動もしているので１７３ｃｍで６５ｋｇ〜６６ｋｇしかありません。
腹筋上部は割れているのですがね・・・皮下脂肪ですかね。
割れてくれないと恥ずかしくて人前で晒せません。

体脂肪率とトレ暦を

>>186
TANITAのインナースキャン（両手両足で測る体脂肪計）では１４％前後。
トレ暦は有酸素運動は５月から。ウエイトトレは６月からです。
バーベルベンチプレスは５５ｋｇ×１０回　３セットが今の限界です。
身長１７３ｃｍ　体重６５〜６６ｋｇでへそ辺りの皮を摘むと２ｃｍぐらいです。
指でよく触ってみると皮下では筋肉は割れているのですが、何もしない状態ではあまり割れて見えません。
もっと筋肥大させないと駄目ですかね？それとも有酸素トレを徹底して脂肪を燃焼させた方がいいでしょうか？

>>187
自分はあまりウエスト太くしたくないんで腹筋は自重のみなのですが

オムロンのカラダスキャン（両手両足）で計って
腹筋上部が割れるのは12％程度
下部までしっかり割れて見えるのは8％切ったくらい

カラダスキャンは脂肪率が低めにでるらしいので実際の数値はもうちょい上かも。

まだ４ヶ月ならしばらく続けよう
無理と断言はしないけど筋肥大と脂肪燃焼の両立は難しいから、どちらかを先に的を絞った方が効率良いかも
腹筋を見せたいだけなら脂肪燃焼が先か

>>188
そうか・・・腹筋も肥大すればウエスト増えますよね。
そういえば嫁から「最近腹が出てきたから姿勢をまっすぐしないとヤバイよ」と言われます。
お腹の皮下脂肪増えてないのに・・・と思っいつつ横向きを鏡で見ると確かにポッコリしてるようなのが気になってましたが。
腕なんか前と比べたら全然太くなってるし筋トレも部分によっては良し悪しですね。

>>189
ありがとうございます。冬になって厚着になれば有酸素トレは少し休むつもりです。

腹直筋下部を人前で晒す機会ってあんま無いと思うが
温泉や銭湯か？
それとも露(省略されました)

筋トレして一ヶ月半くらいなんだが効果期待するのは早すぎ？
全然筋肉ついてる気がしない。ベンチはMAX90。
ベンチしかやってないです。
胸とか付いてる気がしない。

質問なんですが，週末はバイトで昼飯をまともに食えません（おにぎり２つとカップ味噌汁程度）
他の食事はしっかりと採ってます，毎週末の昼がこういう
食事だと筋肉落ちたりするでしょうか？

>>192
原因は、
・しっかり追い込めてない
・見栄で高重量を扱おうとしてフォームが崩れ、腕や肩ばかりダメージが逝ってる
・栄養休養が慢性的に足りてない
辺りが複合的な原因になっている可能性あり。

詳しくはテンプレにざっと目を通す方が早い。

プロテインバー食えよ

>>193
そこまでこだわらなくていいんでね？
もちろん精度の高い摂取の方が理想だけど、実現できなきゃ意味が無い。
週単位で平均化したとき、摂取の基準超えてればおｋよー

何より本人がどうしてもと思うなら、ココで質問するまでも無くバイト中にMRP飲んでるでしょ。

長老に粘着して荒らしてるヤシ少佐だよ

カーフやりすぎて足首の筋痛い

>>197
荒らしはスルー
ばれないようにこっちの質問スレ荒らしまわってるな

>>198
まあ、逞しいカーフ！

一攫千金狙いの自分に相応しい
いっぺんに全身を鍛えられるトレーニングってありませんか？
しかも１セットのヤツね
目指せ！アメリカンドリーム!!

バタフライで42.195kmを泳ぐを1セット。オススメ

今日インクラインベンチをやってきたのですが、肩甲骨をしっかりよせてレップをこなしたのですが
何か、さっきトレ終わったばっかりなのに、肩甲骨周りの筋肉がジワーっと筋肉痛みたいな感じにすでになってるのですが
肩甲骨の寄せかたが間違ってるのでしょうか？

上腕囲：屈曲39�p、伸展37.5cmなんですが力瘤のピークはこんなもんでいいですか？
普通もっとボッコリなるんすかね？トレ暦6年っす。
脂肪太りと疑われても仕方ないですか？

>>204
見てみなければ分からんよ、それに単純に小さい

>>205
小さいとは何かね、小さいとは、何が小さいというのかね。日本語の勉強してきなさいよ。
見る前から、わかった口を利くもんじゃないでしょう。
真面目に取り合って頂きたい。真剣に悩んでるというのに、、。

>>204
遅筋だけの特殊な腕か脂肪だらけと予想します。

>>206
ちいせー

たしかにいろんな意味で小さいわぁ

ホエイは牛乳と一緒に飲むと吸収が遅れるそうですが、
ソイを牛乳と一緒に飲むとどうなるのですか？
さらに遅れるのですか？

>>204
150�_の差が信実なら病院池。

ところで俺の質問に答えてくれ。
最近そろそろ肉体を変えようと努力している。
しかし、煙草を吸うと筋肉が着きにくいと耳にした。
まず、身近な犬に尋ねてみたのだが
「犬よ、俺は身体を鍛えたいが、煙草は辞められない。
こんな俺は、どうしたらいい・・・？」
するとどうだろう。

「もう今更じゃないか。そんな事より首輪を外してエサを寄越せ。」

今更？そんな事？
俺はムッと来た。
だが、それは犬の「俺は無知故答えられない。そんな俺だ、憎まれ役を買って出よう。」
という気遣いだと思い知った。
俺は感涙し犬を抱き上げた。「ありがとう。ありがとう･･･！」
「おい泣くな。いいからエサを寄越せ。」

そんな涙の愛煙家の疑問、☆タバコは筋トレに良くないの！？☆に答えて欲しい。

>>203
それはすぐになれる。

>>203
そうですか、よかった。
でも普段ベンチやってる時と同じように寄せただけなのに・・
インクラインは今日が初めてだったからかな

>>212
読みやすい良い文だ・・

アンカーみすった
>>213にだった。

よく、22時〜2時の間に寝ると成長ホルモンが多く分泌されるので筋肉の発達に良いと聞きます
しかし、何時に寝ても（たとえ昼間寝ても）最低限睡眠時間が確保されていれば、成長ホルモンは十分出るので、
寝る時間など筋肉の発達に関係ないという話も聞きます
どちらが正しいのでしょうか？

>>212
・代謝に必要な酸素が細胞に送られない
・運動後に筋肉の補修が進まない
・エアロビックトレーニングが辛くなる

禁煙しましょう

射精をすると腹に脂肪が付きやすいって聞いたんだけど
これは本当？

月曜・金曜　休み
火曜　腕立て、腹筋、スクワットを限界まで

水曜・土曜　ワンハンドローイング２５ｋｇ　サイドレイズ１０ｋｇ　チューブを使った腕立て　
リストカール１０ｋｇ　リバースリストカール７ｋｇ

木曜・日曜　ブルガリアンスクワット４０ｋｇ　ダンベルカール１０ｋｇ　片足でカーフレイズ４０ｋｇ
筋トレのメニューはこんな感じでいいでしょうか。
１０回３セットが出来るようになったら重量を上げる様にしてます。
重量軽いですけど筋トレ暦８ヶ月の中３なんで勘弁してください。

上腕囲：屈曲39�p、伸展37.5cmなんですが力瘤のピークはこんなもんでいいですか？
普通もっとボッコリなるんすかね？トレ暦6年っす。
脂肪太りと疑われても仕方ないですか？正直に教えてください覚悟してます。 (*´・ω・`*)

>>220
俺も中級者だから、あくまで参考程度で聞いてほしいけど、
種目が多すぎ、トレ日が多すぎだよ。あっという間に燃え尽きてやらなくなるよコレ。

とりあえずメイントレは週二回にしとくべきかと。
前腕やカーフは（俺的にはだけど）要らないね。
スクワット、腕立て、ローイング、（出来るなら）サイドレイズ、シットアップの順に
やるのが理想かなあ。

もしどうしてもトレしたかったら、これに高強度の走りこみ入れるとか、
自分のやってるスポーツの競技動作の反復をすればいいと思うよ。

>>220
腕立てとサイドレイズを同じ日に、同様にワンハンドローとカールを同じ日に
組みなおす。走ってるならカーフレイズはいらない。

>>220
腕立て限界まで、がめんどくさそう。なので、
ロープなどを使って首からダンベルをぶら下げる。その状態で椅子の上で
腕立て伏せ。
負荷が高まるので、時間は短縮できると思う。ただし、やってみたらわかるけど
危ないのでそのつもりで。

>>224
それならディバッグに重り入れて前向きに背負えばいいと思う。

パワー種目のやりすぎでここ三年近く慢性腰痛に悩んでいます。パワーの選手等は結構40代位でも現役のかたが沢山いますが彼等は間接が強いんでしょうか？
私は23のときにスクワット230デッド275までいきましたが五年後のいまでは両種目180挙がりません。
皆さんはどのように腰痛と接してますか？

腹筋を鍛えて、騙し騙しトレーニングしています。
季節の変わり目は気圧の変化から腰痛が再発しやすいので、
ヤバイと思ったら無理せず休むことにしています。

まぁ、私はパワーリフターではありませんが・・・・・

227そうですか。私も最近なぜかまたイタイなと思えば季節の変わり目ですね。完治するのは無理ですかね嫌です。
トップビルダー等で腰悪い人いるんですかね？

腰に限らず、結構みな全身ボロボロですよ、やっぱり（＾＾；
まぁ、トップレベルの競技者ならば皆同じようなもんだと思いますが。

ボディビル競技ならばパワーリフティング競技と違い、
発達させることさえ出来れば種目は自由ですから、皆工夫していますね。

ちなみに、腰痛と付き合ってかれこれ１０年以上経ちますね私。

こんな時間だけど誰かいる？
セーフティなんだけどベンチプレスで潰れてもブリッジを辞めて
脱力すれば受け止めてくれるものがセーフティなんですよね。
するとバーベルがセーフティに乗る。そして体は横に逃げられる。
らしいのですがパワーラックとはこれの代わりになるものなんですか？
誰か教えて下さい。

成る程、私も当時はパワー出てとりあえず県大会で初大会初優勝を目論んでいたのですが夢になりました（笑）
私は右側が主に痛くて前傾がキツイです。
最近MRI撮りましたがこれといって何もないから余計嫌です、

そう！セーフティーバーが付いてるから潰れても安心なんです

>>232
それはパワーラックのことですか？調べても仕組みがわかりませんでした。
セーフティの代わりになるんですか？詳しく教えてください。

>>231
前傾はキツイですね確かに（＾＾；
台所で洗い物しているだけで『う〜〜〜！』って感じです。

私も最初レントゲンをいくつかの病院で取りましたが異常は見られず・・・・・
しかし部分的に血行が悪くなった為か、腰椎周りの筋肉が異常に硬くなってしまっていますね。
なので、脚のトレーニングの前は特に時間を掛けてストレッチをしています。

今日はベンチプレスしてたんです。
順調にウイッシ！ウイッシ！ハァハァ、ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ!!ネイヤッタ！エイヤッタ！
コラセノドッコイセ！と順調にこなしていたんです。
ところがプルプルプルーッ！と腕が高鳴り挙がり切る手前でピタっと止まり
バーベルが落ちてくるか挙がりきるかわからなくなり不安の中で顔をしかめて必死の形相でバーベルに立ち向かいました
最終的にバーベルが下がってきてヘロヘロになった僕の上に覆いかぶさってきました。
僕は顔を横に向けて腹と胸に食い込むバーベルを必死で払いのけたらバーベルは斜めになって
僕は無我夢中で片腕だけで胸と顔を守りました。それでもバーベルは容赦なく僕を押しつぶそうと
押し下がってくるのです。力を緩めることなく僕の体にくいこんできました。
僕は体力の限界に達し目の前が真っ白になりながら挟まれた体をなんとか横に流してバーベルから逃げました。

セーフティが欲しいです。パワーラックでも代用できるのもですか？
ものを知らないので教えてください。僕は死にたくありません。

234正にそれです。洗い物やちょっとした物をとる時なんかが結構つらいです。反り腰は案外平気では？

私もスポーツマッサージの先生からとにかく筋肉が硬化してるからストレッチはしなさいといわれました。はっきりとヘルニアなりと言われれば諦めもしくは治療に専念できますが、今の状態では医者は「筋肉の疲労ですから様子見ましょう」としかならずやりきれません。

どなたか>>217お願いします

>>237
貴様は言葉足らず過ぎるな！！
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌される「寝ると」ではなく「睡眠中」だいいな？！！
まず前者だがこれを基本とすべきだ最大限の効果を得られることだろう！！
後者の件も事実だが連続して睡眠時間を取っていることに比べれば効果は薄い！！
十分を言われればＮＯだが効果的ではある！！
用は生活習慣の話だな！！！

>>238
その科学的な根拠はありますか？

>>239
回答もヒントもすでに十分だろ糞馬鹿が！！
心配なら自分で調べなおせ！！！

これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？

筋トレを始めて半年ちょっとになりました。体も大きくなり、これは良いのですが、
顔の方も膨れてしまい、久しぶりにあった人に太った？とか言われて昔の自分を思い出してしまいます。
雑誌とか、ボディビルの方は頬がすっきりしているのに、体はとても大きいです。
羨ましいです。どうしたらあのようになるのでしょうか？お願いします。

>>240
お前の日本語がおかしいから本当のことを言ってるのか不安になるんだよ
仕事の関係で寝る時間が不規則になんだが、
とりあえずまとまった睡眠時間が取れれば昼間寝るの夜寝るのも筋肉の発達には影響しないということでOKなんだな？

>>243
人間のバイオリズム上22時〜2時に成長ホルモンが出やすいってことだ。
昼間寝るより夜寝るほうがいいってこと。
てか夜寝れないなら聞いても仕方ない気もするけどね。

回答ありがとうございました

>>242
それはコンテスト期の体脂肪率の人を見てるからでしょ。
普通のビルダーでも増量期は体脂肪率を増やさざるを得ないし、
そのタイミングでは普通の人の価値観から見て「デブ」に見えるのはしょうがない。

逆にコンテスト期は体脂肪率を一桁まで落とすし、そりゃあ筋肉のカットも見えて
頬もこけるからカッコいいけど、あのデカい筋量でその体脂肪率を維持しようとするのは
まともな社会人とかだと確実に無理だよ。
仮に実現できたとしても効率悪くて筋量増えないし、社会生活をかなり犠牲にする。
自分が他人と違う価値観の中で生きてる事を自覚した方が早いかと思う。

>>237
一年ほど夜勤しつつウェイトトレしてたけど、それなりに伸びたよ。
あくまで「俺の場合」なので、明確な公的ソースはない。
自分を人柱に色々やってみそ。

>>243
NOだ馬鹿
>>245
お前の読解力が足りなさ過ぎるのを棚に上げるなど低脳が！
それに理解した上での根拠を求めているんだろうが！
矛盾が出ている上での発言だとお前自身理解していないようだな！！
>>242
コンテスト時がピークなんだからあれを維持するのは誰にでも不可能

質問です。
上腕三頭筋と上腕二頭筋のトレーニングをするとき、今は200cmのシャフトでトレーニングしています。
とてもやりずらいので、短いのを選ぼうと思っているのですが、EZバーとWバーがあってどっちのほうがいいのでしょうか？
種目はトライセップスとバベールカールです。

>>247
だからお前日本語おかしいって

>>248
EZ

>>249
悪いが韓国人は放置するぞ！！
>>248
ＥＺバーは色々重宝する！！多分バーベルカールだけだと思うが長いからやり難いのか？
それだったら、慣れろ！その不安定さが良い刺激にになる事だろう！！

>>251
文章よく読めカス。

夏が過ぎれば減ると思ったんだけどなぁ〜

ああ　過去の人がいる

水芭蕉の花が〜匂っている♪

>>251
コテハン禁止スレです。

241に答えてください

☆☆筋トレなんでも質問スレッド（別館）☆☆2reps

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156901284/

629 無記無記名 New! 2006/09/03(日) 09:45:54 ID:xjZ1eSMX
これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？

649 無記無記名 New! 2006/09/03(日) 13:15:59 ID:xjZ1eSMX
629に答えてください

★★筋トレなんでも質問スレッド★★123reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1157018935/

241 無記無記名 2006/09/03(日) 09:47:22 ID:xjZ1eSMX
これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？

257 無記無記名 2006/09/03(日) 13:14:40 ID:xjZ1eSMX
241に答えてください

★阿呆親切な奴が、どんな質問にも答えるｽﾚ★二人目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127201005/

682 無記無記名 2006/09/03(日) 09:48:46 ID:xjZ1eSMX
これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？

683 無記無記名 sage 2006/09/03(日) 10:07:46 ID:Z8osBblw
↑マルチはするな。

684 無記無記名 New! 2006/09/03(日) 13:13:00 ID:xjZ1eSMX
答えが返ってこないのがマルチになる原因かな

もの凄い勢いで誰かが質問に答えるスレ1

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/

834 無記無記名 New! 2006/09/03(日) 09:50:03 ID:xjZ1eSMX
これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？


835 無記無記名 New! 2006/09/03(日) 10:06:13 ID:Z8osBblw
>>834
人による。あとマルチすんなカス。


836 無記無記名 New! 2006/09/03(日) 13:02:39 ID:xjZ1eSMX
基準について聞いてるので 例を出して貰えれば良いだけですよ

マルチしね

ウエイトした後でｸｰﾙﾀﾞｳﾝどれくらいしてます？

>>248
トライセプスはＥＺバーじゃないと手首傷めます。
カールはストレートのほうが高重量扱えます。
ＥＺバーでカールをやると腕頭骨筋を著しく疲労してしまい先にそっちが参って二頭に十分な刺激を与えられません。

>>250>>251>>261
回答ありがとうございます

>>261
便乗質問させてください。EZバ-でトライセプスエクステンション
行う時ですが
―／＼／＼―
　　　↑
（手幅狭く）でもちますか？
それとも
―＼／＼／―
　↑
（手幅広く）で持ちますか？やりやすい方でよろしいのでしょうか？
私は、手幅を狭く持ったほうが聞かせやすいので、上の
幅にしています。恐縮ですが教えてください。

また、プリーチャーカールの際に、ﾊﾞｰは可能な限り上げますか？
何だか、上腕と前腕の角度が90度より狭くなると2頭の緊張が下がる
気がします。やはり最後まで2頭を収縮させなくてはいけませんか？

宜しくお願いします。

ダンベルベンチプレスのセットポジションに入る方法をお願いします。
重さ固定式じゃないのでシャフトを膝の上に乗せると痛くてセットポジションに入れません。
5�sプレートを膝に乗せるのか肩まで挙げてからスターティングポジションに入るのかよくわかりません
よろしくお願いします。

>>263
オレは握りは後者。
プリチャーは目的が違うから曲げきらなくてもおｋ。
垂直式の台だったら挙げきったほうがよさげだけど。
>>264

膝に乗せて痛いとか甘えるな。

>>263
てかよく考えるとそれWバーの形だぞ。
EZはもっと湾曲が複雑。
オレはEZで内側から
1-握ると手の向きが地面と垂直になる位置
2-握るとやや水平に近い位置
3-かなり水平に近い位置
って3つ握る位置があるだろ？
それの2の位置でやってる。
わかりづらかったらスマソ。

炭酸飲料は筋肉に悪影響でしょうか？
今日８ヵ月ぶりに飲んでしまいました…

>>267
たまには良いだろ
それぐらい気にすることないよ。
コンテストビルダーとかなら違うかも試練が

一日にやってるトレ種目が多すぎるかどうか、お答え願いたい
・ダンベルカール
・〃フロントレイズ
・〃サイドレイズ
・ショルダープレス
・ラットプルダウン(?)
・エクステンション何たら
各々10回2ｾｯﾂ(少し前までは3ｾｯﾂしてますた)
最近、負荷の重量が伸び悩んでます

>>263
効きやすい方でいい。

＞また、プリーチャーカールの際に、ﾊﾞｰは可能な限り上げますか？
＞何だか、上腕と前腕の角度が90度より狭くなると2頭の緊張が下がる
気がします

プリーチャーベンチの角度を深くして、プリーチャーベンチに体をくっつけて
上半身を前傾させると、緊張が抜けにくい。
こうすると、コントラクト的になるから、ピークを造るのに役立つ。

あと、チーティングを使ってしまってるのかもな。

>>264
プレートの部分をのせればいい。

>>263
手幅狭くもったほうが効きます。広くすると負荷が胸肩に逃げます。

>>269
別に多くない。
10回2セットから6回2セットにしたり、ダンベルからバーベルにすればいい。
ラットプルダウンよりも、さっさとチンニングやったほうが発達する。

家にあった「キューピーコーワゴールドA」を意味無くトレ後に飲んでるんですが
何かしらの効果ってありますかね？
成分表です↓
ttp://www.kenko.com/product/item/itm_7521073072.html

>>272
返答ありがとうございます
６回で効きますかね？最低でも８回はやるようにしていますが

＞ ラットプルダウンよりも、さっさとチンニングやったほうが発達する。

ピザなんでまだ無理ですorz

>>268
筋肉に悪いんですかね？

>>273
ビタミンB群が入ってるので、筋肉痛軽減に効果がある。
>>274
＞６回で効きますかね？最低でも８回はやるようにしていますが
大丈夫。しっかり効かせば。

＞ピザなんでまだ無理ですorz
ジャンプして降ろす時にゆっくり降ろせば良い。

>>276
ダンケ

俺、90�`あるんすよorz
チンニングやったら確実に肘がぶっ壊れ(ry

ダンベルスクワットをやっていて、立ち上がれないくらいまで追い込んでるのに筋肉痛がおこりません。
ウェイトは25×2を片手にもってやっています。セット数は10×3です。2セット目7~8回→3セット目6回となってるので一応追い込めてるとは思うのですが

235です。切実に困ってます。宜しくお願いします！
今日はベンチプレスしてたんです。
順調にウイッシ！ウイッシ！ハァハァ、ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ!!ネイヤッタ！エイヤッタ！
コラセノドッコイセ！と順調にこなしていたんです。
ところがプルプルプルーッ！と腕が高鳴り挙がり切る手前でピタっと止まり
バーベルが落ちてくるか挙がりきるかわからなくなり不安の中で顔をしかめて必死の形相でバーベルに立ち向かいました
最終的にバーベルが下がってきてヘロヘロになった僕の上に覆いかぶさってきました。
僕は顔を横に向けて腹と胸に食い込むバーベルを必死で払いのけたらバーベルは斜めになって
僕は無我夢中で片腕だけで胸と顔を守りました。それでもバーベルは容赦なく僕を押しつぶそうと
押し下がってくるのです。力を緩めることなく僕の体にくいこんできました。
僕は体力の限界に達し目の前が真っ白になりながら挟まれた体をなんとか横に流してバーベルから逃げました。

セーフティが欲しいです。パワーラックでも代用できるのもですか？
ものを知らないので教えてください。僕は死にたくありません。

>>279
そのあとにブルガリアンスクワットをやりなさい。
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html
あと、ネガティブ重視。3秒から4秒はかけろ。

バイト終わったあと、飲料水をガブのみしました。そしたら即効下痢になってしまいました
下痢すると若干体重落ちたりしますけど、筋肉も落ちるでしょうか？それとも水分が抜けたことによって
体重が落ちただけでしょうか？

40歳からはじめる筋トレで、参考にすべき初心者向け情報とは何がありますか?
URLのポインタ、読むと良い雑誌や本を教えてください。

これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？
あくまでも基準です
他の栄養も取ります。
それらのバランスを含めた上での炭水化物の量です

>>283
このスレのテンプレをまず読む事。
あとジムのイントラさんにきちんと質問する事。
後は自分の体を人柱に自助努力しか無い。

個人的に気になったサイトなど。
ttp://kihachin.net/index.html

>>284
マルチポストする時は、面倒でも別のスレにマルチポストする旨、
別のスレでもマルチポストした旨を書いておいたほうが良いよ。

まあ総カロリーに占める50%+かな。
この板だともっとたんぱく質割合が増えるかもよ。
ttp://kumamoto.lin.go.jp/shokuniku/eiyochisiki/hikaku/index.html

>>282
水分。下痢とともに筋肉が出るわけないだろ。
下痢により栄養が足りなくなって
カタボリックが起こることは考えられるが。

>>285
了解。ありがとー。

ベテランさんの場合で同じ部位の筋肉を鍛える種目は何種類ぐらい入れてますか？
参考までに腕の日のメニューとか見せてくださいお願いします。

トレーニング後に成長ホルモンがどうとか聞きますがトレ直後の入浴はさしつかえないですか？

>>289
ベテランでもないけど。背中以外はたいてい２種目。

かつての三頭
胸の後に
・ライイングトライセプスイクステンション…４セット
・プレスダウン…４セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス…４セット
・ディップ…３セット

今の三頭
胸の後に
・ナローグリップ（ｗバーを使う）ベンチプレス…１セット
・ディップorプレスダウン…１セット
※気が向いたらキックバック１セット

サイズは39cmから40cmに微増。
維持目的程度だったので、俺としてはおk

デッドリフトをしようとシャフト＋プレートのセットを
購入計画中です。家が貧乏なのでとりあえずセットを必要重量だけ買って
レベルが上がってきたら、プレートを単体で購入しようと思っています。
背筋力はこの前測ったら１１０ＫＧでした。
何キロのセットを購入すれ適当でしょうか。

・シーデットバックプレス×３セット
・ショルダーダンベルプレス×３セット
・ダンベルベンチプレス×３セット
・サイドレイズ×３セット
・スタンディングダンベルカール３セット
・コンセントレーションカール×３セット
・ワンハンドフレンチプレス×２セット

ごらんください。俺様のメニューです。どこがよくてどこがいけないかマジレス頼みます。

ご覧下さいｗ　そして初心者長老にアドバイスをお願い致します。

男で180�p 95�sなんですが…お尻が大きくて…小さくする方法ないですか??

>>295
そういった相談は美容板でどうぞ。

>>295
スペックが良く解からないけど減量したほうがいいかな。
お尻を痩せるにしてもどこを痩せるにしても基本は有酸素運動で身を削るしかないよね。

>>292
自宅でデッドとか無理よ
ジム逝きなよ
>>295
食事管理と有酸素で脂肪を落とす。
その巨体を動かす為に臀部の筋肉が肥大化してるんで、
脂肪落とすしかない。

わかりましたm(_ _)m 野球をしていたもので…下半身が無駄に大きくて
何かいい減量方法ないですかね…？

>>299
野球か。走りこみや野球独特の運動でお尻がしっかりしてるのかな。
小さくしたいと。。。筋肉と脂肪のお祭りになってるんだろうな。
食事コントロールと有酸素運動しかないよね。歩いても走っても多少は腰の
筋肉も尻の筋肉も使うしな。なんにしても脂肪もあるだろうから、食事制限と有酸素運動しかないですね。

>>292
ベルトも無いと危ないぞ
上でも出ているがジムへ行け、金が無ければ父母に相談だな

>>299
社会人になって激増したってタイプかね？
とりあえず食生活の見直し。昼飯は無理でも朝夕食の改善は出来るはず。
あとは出来るなら一日３０分のジョグ。

時間が無いなら食事で落としていくのが現実的だよ。

>>293
全部悪いです。論外です。早く死んでください。

>>299
逆転の発想で、他の部位を太くすれば良いのです。
ケツがでかいのは骨盤の問題です。無理です。直りません。

>>303
説明と理由もなしにそう言われてもね。
内容文と人の死は関係ないでしょうにｗ

>>300 ありがとうございます。普通に昼しか抜いてない…有酸素運動も筋トレしながら呼吸するくらい(Θ_Θ) あぁ今浪人生で…

>>304
君みたいな初心者にわかトレーニーしかもほぼ胸二頭しかやらない厨房代表みたいな人が、
このスレで人にアドバイスするのは有害です。死んでくださいお願いします。

>>306
三頭と肩オンリーだったんだな。最近になってあーしてみた。
まだ数日だ、あーしてからは。胸？二日ほどかｗ

＞どこを痩せるにしても基本は有酸素運動で身を削るしかないよね。

なんでこういう間違った知識を平気で言えるのかな。

>>308
いいでしょう。どう間違いなのか説明してみな？

みなさんありがとうございますm(_ _)m 喧嘩はなさらないで… お尻が大きいのは野球の時しか役に立たなくて…

>>310
気持ち解かるよ。それに大きいお尻より小さいお尻のほうが女受けもいいしね。
逆三角形でシュッとしてないとな。ボチボチ気長にね。

>309
明らかに喧嘩売る相手間違えてるな。
最近になってパッとでのあんたじゃレベルが違うぞｗ
まあガンガれ。

>>312
喧嘩などしてない。間違いなら訂正するが正しいからね。
どう間違いと思ってるのか聞いてやろうと思ってね。

過去を見ても間違いだらけなのが悲しいな

>>308
お前の相手あんましたくないんだけど。

有酸素は筋肉を異化させ、縮める働きがある。人間の身体は環境に適応しようとするものであり、
有酸素運動を行うとエンジンが小さくて燃料タンクの大きい身体を脳が目指す。
つまり筋肉が小さくなり、燃料である糖分や脂肪を蓄積しようとする（もちろん過剰には蓄積しないが）
なぜ水泳選手が筋トレをするかわかるか？この異化作用に対抗するためだよ。


また有酸素を行うと腹がやたらと減るので、なるべく減量時にはしないようにするのは定石である。

>>315
そうだよね。
異化もするよそらね。それでも食事コントールと有酸素運動は欠かせない。
んでなによｗ

>>315
解かってると思うけど筋肉と維持しながら脂肪を極力燃焼させたいなら
有酸素運動しかないからね。もちろん食事制限でも落ちるが望ましくない。
当たり前の事でしょうに。ね。

>>長老
ていうか、>>305には根本的な説明が必要では？
食事制限、有酸素について
＜普通に昼しか抜いてない…有酸素運動も筋トレしながら呼吸するくらい
なんて言ってるわけで。
俺は説明する気が今は無いけどｗ

>>293
長老、シーデットじゃなくてシーテッドでしょ

過去ログを漁っても長老は何時もこうなるな
日本語がろくに理解できていないので、相手の言おうとしている事を
一割も理解が出来ない

最後に質問です。
お尻はあきらめます…胸筋と下腹部(へそ穴の下の肉)を手軽に鍛える方法を教えて下さいm(u_u)m

>>ちょうろう
お前みたいなザコがネットで拾ったにわか知識でアドバイスするのが間違っているｗ

>>321
テンプレ読め

>>318
どこどこ、あーサンクス。

>>305
昼は抜いちゃよくないな。朝も昼も夜も食べて、なるべく蛋白質よりのメニューにして
必要だと感じる部分の筋トレはしながら、有酸素ね。
お尻はいらないと思ったから、筋肉も脂肪も削っちゃえって思った。
それで良かったよね？痩せるであろうカロリーにして、食事の内容も考えて、
有酸素ね。

何言ってるんだ？よくわからないんだが・・・・

＞それでも食事コントールと有酸素運動は欠かせない。
これの根拠は？
ちなみに有酸素は必要ないと>>315で書いている。

＞筋肉と維持しながら脂肪を極力燃焼させたいなら 有酸素運動しかないからね。

筋肉が異化する＝縮むって上で書いたばっかなんですけども。
ビルダーが減量する過程で有酸素をほぼ使わないのは定石だけど。
最後の手段、もしくは別の目的（内臓脂肪に関与するという説が最近ある）でない限り、
使わないね。

ビルダーと水泳選手とどっちがキレてる？

>>321
諦めるのかよｗはやっ！ｗ
腹筋運動、クランチ、シットアップ。
カット出したいなら脂肪をおとすほうがいいかもよ。

>>325
有酸素運動を取り入れないで脂肪燃焼させるタイプなんだね。
一般的じゃないから、個人的にそうしても勧めないほうがいいかもね。

>>321
よく女の人に聞かれることなんだが、
「くびれを作るには腹筋で部分痩せですか？」というのがある。
そんなことは不可能だ。腹筋をすれば脂肪の下の腹筋がデカくなるだけで、結果としてウェストは太くなる。
食事制限だけだとただそのまま細くなるだけで、幼児体型だ。
だからこう指導する。
「広背筋と臀筋を大きくしてくびれを作りましょう」と。

こいつ少し突っ込まれると論点変えるのな。
知識が浅いの見え見えｗ

>>328
ﾜﾛﾀｗ
一理あるなｗ

しかし女が求める体型なんだろうかｗ理屈はそうだけど発想が男ｗ
色々な方向からの意見はいいな。

論点を変えると言うよりか、話を聞かなくなる又は相手の話を無かった事にしている
論議には応じない等々酷いな

>>長老

シーデットってなんですか？日本語訳出来ないみたいなんですけど？

>>327
有酸素は身体にダメージが溜まるし、商売でない限りは普通薦めないよ。
特にジョギングなんてうんこだろ。膝痛めるしな。

多くのスポクラで薦めるのは、それが手っ取り早く体重を落とし、
また指導するのが楽だからだ。
それにスポクラのイントラなんて全員素人だぞ。

だいたいおまえいつも根拠がないんだよ。
スーパーセットもやったことないくせに有酸素とかほざいてんじゃねーよ。

>>332
シーデットバックプレス
シーデッドバックプレス

ググってもあまり件数に差は無いんだよね。
デッドリフトっていうくらいだからデッドなんだろうけど
今更変えられるかい？うん解かった今後デッドって書きます。ｗ
これって俺にしたら横文字だｗつまり英語ｗ

>>330
おまえに女の友人が多いなら全員集めて腕相撲でもやらせてみろ。
基本的にいい身体のやつが強いから。
筋肉こそが美しいアウトラインを作る。それもわからないならこの板にいる必要はない。

>>333
まぁまぁ言いたい事は解かるけど一般のダイエッターに見えたもの解かるだろ。
ツナ缶食って間食はスルメでトレしまくれ！ってな相手に見えなかったｗ
臨機応変だよな。まったりいこうや。俺は君を否定してないしね。

ん−・・・
筋肉の多い（筋密度が高い）部位は、別の部位と比べ基礎代謝が高い為、脂肪が付き難くかったと思います。

>>長老

シーデッドバックプレス…彼女が死んでしまう程のバックプレスなのか？
おそろしい種目だなｗｗｗ

自分がやる種目の日本語訳ぐらい考えろよｗｗｗｗｗｗｗ

>>331
ねｗ
散々説明しろとか言っといて
少し難しい話になると
はいはいわかったわかった。で？それで何が言いたいの？
とかアフォかとｗ

>>335
抱きたくないなｗ
抱くなら脂肪を上手く蓄えてる女がいい。
筋肉なんて男のものだ。

ちょっとかっこいい？ｗ

>>334
おまえデッドリフトってなんだか知ってるの？

相変わらず質問スレを肴にするのやめないのね

>>341
よ〜く知ってる。
殺人種目！！

絶対したくないな。俺はね。

また明日このスレ見返すのが楽しそうだなｗ
じゃ、おやすみー

>>340お前の頭は筋肉＝バリバリのコンディションなのか？

>>337
腹筋をそのレベルに達させたら、けっこうウェスト太いよ。
それに、脂肪のつき方は遺伝要素のほうが大きい。

>>336
ただのダイエッターは美容板でもいけという方向性だけど？
ここはウェイト板だぞ。おまえがおかしいんだよ。

>>343
グーグルって知ってるか？

>>345
いや、正直いうと男もやや脂肪付けて少しだけセクシーな感じがいいと思う。俺はね。
そういう意味合いのレスかな？、て思ってる。

もうこいつの相手すんのウゼェ！やってらんねぇ。
こいつにレスするの意味ねえ！

>>346
いくらウエイト板だったとしても美容体型望む奴も入ってくると想定できる。

>>346
全員ビルダー思考とは思えないしね。てか当たり前。
柔らかくレスさせるって気遣いさせるなｗ
俺に絡むなｗ

すまん嘘吐いた。俺に絡んでくれｗ
そして板を賑わかせてくれｗ

>>348
それが良いぞｗ
屁理屈ばっかりで話にならんのがよく分かっただろ

アノミーのバカ版か。

俺に認めてもらいたいなら男になれ。
それだけのこと。解かるかい？

優しさだｗ

かっこいいｗ

>>354
ウエイト板でバックプレスたった70ｋｇのやつに認められてもなｗｗｗｗ

さっきから俺は風呂に行くってあれほど行ってるだろ！
ﾉｼﾉｼｗ

AV男優のタカさんみたいなエロカッコイイ筋肉になるには
どのようなトレーニングをするべきですか？

>>353
何この上なく的確なレスしてんだｗｗｗ

ヒップレイズで負荷を上げるためにダンベルプレートを使いたいんですけどどうやればいいんでしょうか？

みんな死んで下さい。お願いします。

皆さん、ありがとうございました。
これからも精進します。

テンプレ読むと腕立て伏せは負荷が小さいってあるけど
10回もやれば息も絶え絶えになって腕がぷるっぷるしてしまう貧弱な人にとっては十分な負荷になってると考えてもいいですかね？

>>362
はい。

パワーラックを使うと重量挙げのような種目の潰れ防止や
懸垂ができるのはわかるんです。あれだけ頑丈そうな鉄のワクですから。
バーベルベンチプレスの時にどうやってパワーラックの使用するんですか？
形状から見てもわかりません。パワーラックでバーベルベンチプレスの潰れ防止になるって本当ですか？

ジョグをすると大胸筋がすぐ落ちてしまうとトレーナーに言うわれたのですが
エアロバイクの場合は大丈夫なんでしょうか？

これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？
あくまでも基準です
他の栄養も取ります。
それらのバランスを含めた上での炭水化物の量です

死ねカス

>>366
体重に対して×７ｇ摂るとよい

そろそろアク禁コース

腕立てやってるんですが最近胸になにも感じなくなってきてます。
はじめた頃は筋肉痛になったんですが最近はなんにも感じません。
器具はダンベルしかもってません。
どうゆうメニューをやれば胸に負荷がかかるか教えてください。

もやっし子で筋トレを決意して、まだ3週間。
しょぼくて申し訳ないが、ダンベルベンチ10kgで15RM*3でやってんだけど、腕がふらつくので重量上げてない。
重量上げても大丈夫ですかね。ふらつきは肩鍛えれば軽減される？

>>370
ジム池
近所の市区の施設探せ
少なくとも電車で一時間以内にはあるでそ？

まあ超貧乏学生で自宅じゃなきゃ絶対ﾔﾀﾞｰって話なら、
リュックの中に重しを入れてやってみそ。
あともっとダメージが入るようにフォームや手順の見直しもね。

>>371
筋トレよりも先に飯を多く食うことから始めないと。

>>371
一ヶ月は怪我防止などの準備期間として12ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄでもおｋだが、
ﾍﾞﾝﾁだけじゃﾀﾞﾒだ
基礎が出来るまでは軽い負荷でいいから各部位2種類位のﾒﾆｭｰがよい
胸・2頭・3頭・背中・ｶｰﾌ・ﾊﾑ・大腿四頭・腹筋・肩と満遍なくやることが
健康な体作りへの早道だ

詳しくはﾃﾝﾌﾟﾚ参照だ

>>372
�d
近くにジムはあるんだけど仕事が忙しくて行く時間がないんで…
リュックに重りやってみます。

長老臭がするな…

>>374
週一でいいよ
ってか仕事が忙しいのに時間的効率の悪いトレしてどうするのよ？
腕立てとかだと週３，４回とかでしょ？近いうちに燃え尽きてやめちゃうよそれ。
そういうトレしてると無意識にどうしても次の日に影響が残らないやり方に最適化しちゃうし。

元々筋トレは高負荷で行う事によって、低頻度でも成長が見込める方法論なんだから、
「質より量」の学生のトレーニングじゃなく、今の仕事に最適化したやり方でやらなきゃ。

クランチとヒップレイズみたいな、腹直筋上部と下部を鍛えるトレーニングを同じ日に行っても良いのでしょうか？

>>377
いいよ。

オナニーすると筋肉縮みますか？

>>372
飯は小食なので、間食にプロテインで補助してます。
一応スペックは24歳、170の56kg、胸囲86　腹囲71　腕囲25、縮めて28.7

>>373
細かく、ありが�d。レップ数下げて、もう少し遅めで限界までやってみたいと思います。
トレは部位別に有名どころを計20種目やってます。
普段使わない筋肉は、2.5kgで辛かったりで、上級者を見ると切ないですねｗ
1.下半身　2.胸、背中　3.腕、肩で分割して、腹筋は2日毎
1→2→3→1→2→3休み→ループで週6でトレ中です。
基礎が出来たら、市営のしょぼジムにでも行こうと考えてます。

>>378
教えていただいてくれてありがとうございます。

>>381
どういたしまして

>>380
食事はﾜｶﾓﾄやｴﾋﾞｵｽで栄養吸収を補助するのを薦めます
そのほうが食事も美味しくとれてそのうち量も食べられるようになる

ﾄﾚはもっと休憩の日をいれたほうがよいとおもうがどうか？
体が重く感じたり筋肉にハリを感じたりしたら遠慮なく休んだ方がよい
もし物足りないようなら3分割でなく2分割にして週4日ﾄﾚで3日休む方法もある
休息日をもうけることによって、逆にﾄﾚを充分に行うことが出来るので結果として成果がでる
その際、ﾄﾚをはじめて間もない場合は（1ヶ月〜）あくまでも軽い負荷で12ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄくらいを目安にする
ただし、ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄやｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｾｯﾄをつかってｾｯﾄ間の休憩時間は60秒以内だ

チャンプはじめて買ったんだけどこれ一回どれくらい飲めばいいの？

>>384
そうだな初心者なら一日に1ボトル程度にしておけ

>>384
俺は１スクープを１日４回飲んでいる

現在ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがﾒｲﾝなんですが
ｼﾞﾑに通おうか考えています。
しかし、仕事が夜遅く朝早いので、平日通うのは難しいです。
週末一日だけ通うだけでは意味はあまりないでしょうか？

>>384
お茶代わりに喉が渇いたなと思ったら気がつくとシャカシャカしてるｗｗ

プロテイン飲むと喉が渇いてしょうがないんだけど
必ず15分後ぐらいに水を飲んでる

お茶代わりには飲めないな

１スクープ＝付属のスプーンすりきれ一杯
これでおK？

>>387
その辺は経済的なものとジムに通う事による時間のロスとの相談になるとおもうが、
スポーツジムに行けば分かるが週1でジムに行っている者が一番多いのではないか
格闘系やパワー系ジムでもたまにしか顔を出さない奴の方が多い
俺も週末しかいけないが、自宅でやりにくい種目をやりにいくっていう感じだ
意味があるかないかで言えばまちがいなくあるが、それがどの程度の意味なのかは人によって違うので
なんともいえない
ただ、ジムは楽しいので行ってみてはどうか？

>>390
うむ
たしか１スクープで約32ｇだったかな

ジムってどんな種類のジムに行くべき？ボクシングジムとかいろいろ
あるでしょ？

陸戦型ジム

>>384
俺も4杯ぐらい。
コレで大体月３kg、一万円弱の支出になるんで継続できてる
お金が無ければ、どうしても肉や魚を食うのが難しい、朝一番だけ
2杯を飲めばいいんじゃないかね。

>>387
全然問題ない。ってかよほど恵まれた生活環境の持ち主で無い限り
それがデフォ。
むしろ人によっては次の日も休みなのでかなり思い切って追い込めるから
筋量の伸びが増える人もいるよ。
逆に言えば週一は週一なので、自分の体に対して誠実に追い込まないと
いつまでたっても大きくならないという事もあり得る。

>>383
ガリだと馬鹿にされるかと思ったが、度々ありがとうございます。
ﾜｶﾓﾄやｴﾋﾞｵｽって調べて見ました。腹緩いんでｺﾝﾁｰﾑ錠ってのを飲んでみます。
確かに胃弱なので、効果ありそうです。太らない体質＝消化不良な俺

確かに体は常に何処か痛いです
トレは分割に悩んでしまいます、最初は全トレで週2、休み5は辛さで下半身が疎かに
上下に分割したら、下半身が集中できたが、それに比べると上半身は集中できていない感じ、
種目が多すぎる為、筋疲労で追い込めない感じでした。
1→休→2→休だと、↑は俺にはダメっぽいので、どのように分割すると効果できなんですかね
それとも、なれない内は追い込まなくても、大丈夫なのでしょうか？
度々すみません。
筋トレって簡単だと思ってたですけど、覚える事だけでも大変ですね。

>>396
ｺﾝﾁｰﾑでも同じなのでおｋ
ﾄﾚｻｲｸﾙは1ヶ月〜3ヶ月くらいは種目を絞って全身を週2回でまわすのが基本
慣れてきたら上半身・下半身で分割する人が多い
ただ、こればかりはどれが最も良い分割方法かは自分で探していくしかないが
上記のような各部位を週2でまわすなら3分割だと多いので2分割にするとよい
そのうち強度に応じた分割法や自分の体に反応しやすいやり方がわかる

>>397
下半身は重点的に鍛えたいので、上半身と下半身で2分割で、
BIG3を基本に肩と腹、後は弱い場所に重点置いてやってみます。
種目減らせば、それぞれに時間かけれそうですし。

休みは、自分の体調と相談してメニュー考えてみます。
ありがとうございました。後はモチベーション崩さずに、がんばってみます。

骨量が多くて骨太のやつはマッチョの素質あるの？

>>398
おっやる気あるやつ発見
知識しっかり詰め込んで効率良く鍛える
上手く鍛えてれば毎回ごとにどこかの部位は伸びる
伸びてるうちはおもしろいので続く
　
知識なしでテキトーにやる→伸びない→おもしろくない→止める
よくある失敗のパターンはコレ

筋トレ直後に食べた物って脂肪になりやすいって聞きましたがマジですか？プロテインとか直後に飲むんですが。

ＤＧＶってどんなトレーニング？

>知識なしでテキトーにやる→伸びない→おもしろくない→止める
>よくある失敗のパターンはコレ
そして「筋トレしてもスポーツでは意味無い」とか言い出す人がまた一人、というわけか。

ﾄﾞｸﾞﾏｳｪﾌﾞ

マルチで申し訳ないんだが

自転車って同じ時間やったら
ジョキングと脂肪燃焼の割合みたいなの変わらないの？
ちなみにジョキングが軽くゆっくりめでもいい様に
自転車も軽くゆっくりめに漕ぐだけでいいの？

漕ぐ速さより運動してる時間(20分以上)のが重要なんかなやっぱ

今胸を鍛えるためにダンベルベンチプレスとダンベルフライを行っているのですが、先にダンベルフライを行ったあと、
次にダンベルベンチプレスをやろうとすると途中で腕が疲れてしまい胸を限界まで刺激することができません。
なのでダンベルフライを行ったあとに腕を疲労しないトレーニングを行い、
その後にダンベルベンチプレスを行おうと思うのですがこれは何かまずいところがありますか？

普通ならプレス→フライ
おかしいのはプレスとフライでは腕への疲労が違うので
腕が疲れる原因はフライでなく、プレスのフォームだと思う

フライで疲労してると言う事ではないのか？
ただ単に貧弱だな

>>406
あなたの言う腕って肩も含まれるのか？

フライではどうやっても三頭は疲労しないよ

>>390
違う。

アメリカ人ばかだから、ヤツらの言う一杯は山盛り一杯だぞ。
1スクープとは山盛り一杯の意味だ。

ほんとアメリカ人て何というか、もうバカ。

>>411
マジ？(ﾟДﾟ)
チャンプの赤いスプーンすり切り一杯で３０ｇ位ありそうだが・・

>>391
ありがとうございます
是非、近いうちに近くのｼﾞﾑに行ってみます

>>412
計ってミソ。

スクープは山盛りだな

チャンプのすり切りは24gでそ。

ずっと気になっていたことなんですが
スポーツとウエイトは両立できるのでしょうか？
ウエイトで筋肉を鍛えたあとは筋肉を休ませなければ強くなりません。
でもスポーツの練習でも筋肉は使ってますよね？
例えばバーベルスクワットで下半身をガンガンに追い込んだ翌日に
部活で走りこみなどをやっていいものなのですか？
部活はほとんど毎日あるのではっきりいって筋肉を休ませる時間はありません。
こういった事情を話すと大抵根性論が返ってきますが
スポーツをしながら筋力アップ、筋量アップは可能なのでしょうか？

>>417
そのとおり。

ゆえに、ニート最強説があるのです。

>>414
いや信じます

くそぉぉー、なんか物凄く損した気分だ(´･ω･`)
まあまだチャンプは使い始めて１ヶ月だから早めに知ってよかった、アリガト

>>417
消費した分の栄養を補い、成長分の栄養を取れば可能

ガタイって言うのは，生まれもった骨格で決まるものなんですか？
ウエイトによってガタイをよくすることは可能ですか？
実際に有名人で明らかにガタイが変わった人とかいます？

>>417
そもそも高頻度で当該スポーツの反復練習出来るなら
筋肥大のためにやるべき事は筋トレじゃなく栄養休養の充実でしょ。
せっかくの筋へのダメージを栄養を摂らずに回復し損なってる奴とか
アフォとしか思えん。

>>418
ごもっともです。ニートは筋力アップ・バルクアップには最高の環境ですよね。
>>420
じゃあ厳密には超回復なんて当てはまらないんですね？
４８時間とか７２時間なんてとても取ってられないし、
朝練とかもありますからね。
食事は気を使って摂るようにはしています。

>>417
プロなら時期を分けたり色々と工夫があるらしい
部活となると競技練習に支障がない程度のウェイトにするとかしかないかも
しかし、最近はまともな人なら根性論なんか出さんと思うけど

>>422
学生は金ない奴が多いですからね。
２０歳の学生より４０歳のおじさんの方が力が強いことって
普通にあるでしょ？あれは食生活が大きいですよね。
４０歳くらいになれば収入もありますからね。

>>424
もちろん野球選手みたいにシーズン中は筋トレやらずに
オフにガンガンやるというスタイルもありますよね。
ただ部活は１年中ありますからね。
練習と並行してやらなければならないのが辛い。

>>423
馬鹿言ってんじゃないよ〜超回復はちゃんとある
ウエイトに関して言えばちゃんと超回復期間を取るべきだし
部活の練習ではスキルトレーニングを重視すべきだ

>>423
>４８時間とか７２時間
それは最大公約数的な目安。
同じ運動をしても回復に72時間かかる人もいれば24時間サイクルでもＯＫな人もいる。
場合によっては一日二回行うことが出来る人もいるでしょ。
端的に言えば「48時間、72時間でサイクルを回せる運動強度が『望ましい』」って事。

>>426
部活の指導者の練習に個人のウェイトトレなんかは考慮してないだろうからね
物分り良い人なら相談してみれば

超回復っつーか筋肥大じゃないの

月曜：胸・肩
ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス
ダンベルプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、プルアップ

水曜：腹・脚
クランチ、サイドベンド
スクワット、カーフレイズ

金曜：腕・背
ダンベルカール、トライセプスキックバック、コンセントレーションカール
ワンハンドドローイング、デッドリフト、ダンベルシュラッグ

以上の内容でトレしてるんですが、金曜のトライ、カールをやり終わった後に
10秒程度ですが肩が痛みます。
これは姿勢が正しくないのか、それとも月曜の肩の疲労が取れてないのかどちらでしょうか。
月曜に肩のトレしても、特に痛みはないのですが。

その種目で肩を痛めるとは思えないんだが
肩のトレ自体順調ならいいような気がする
ところで成長具合によるけど土日ぐらいにもう一発腹いったらどう？

肩幅広いのに胸筋がショボいのと、胸筋が発達してるけど、肩幅がショボいのはどっちがマシですか？

どちらも駄目

いつも思うんだけど
超回復には24時間とか48時間とか７２時間とか、、、

これって1日か2日　　とかでいいんじゃあない？

>>417
＞例えばバーベルスクワットで下半身をガンガンに追い込んだ翌日に
部活で走りこみなどをやっていいものなのですか？

ガンガンに追い込まなくてもいい。
翌日は少し筋肉痛が出るか、もしくは無い状態でも使用重量が
伸びてさえすれば問題ない。
ガンガン追い込むのはウェイトだけやってる人の話。

＞スポーツをしながら筋力アップ、筋量アップは可能なのでしょうか？

強度を下げて、調節すれば全然可能。


>>426
プロ野球選手はシーズン中もウェイトトレーニングやってるよ。

>>431
間接が痛いならインナーマッスルが弱いのかもしれない。
あと、三頭はキックバックよりもエクステンション系のほうがバルクアップできる。
エクステンション系をやってからキックバックをやるようにした方がいい。

じゃあさ、47時間は1日と2日のどっちに入るんだ？

>>432
最初は肩に痛みはなかったけど、最近になってやり終わりに痛むようになったので、
姿勢とか力入れるとこ間違ってるのかなと。
痛み自体はすぐ治まるので、とりあえずこのままやってみます。
腹は火・木・土に、維持目的でサイドベンド1セットだけやってたり。

と言うよりあてにならない
個人差、トレ強度、キャリアで差が出過ぎる

>>439これ>>435な
　
>>438
＞腹は火・木・土
なるほど、失礼しました

上半身の日に
ﾍﾞﾝﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝ
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ
ﾘｽﾄｶｰﾙ
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ｼｭﾗｯｸﾞ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
背筋全て10回三セットやっているんですが、少なめですかね？

>>441
少ない！20回５〜６セットずつやれ！

>>440
＞なるほど、失礼しました
いえいえ、腹に関しては不足気味かなと思ってたとこです。
火･木･土の1セットをやめて、土曜に腹トレを考慮しようかと思います。

>>441
多すぎる。
もっと減らせ。

>>364
パワーラックの中にフラットベンチを置きます。
横のセーフティー（棒）を潰れてもおkの位置にします。
バーベル引っ掛けるとこにバーベル置いてスタート。

>>444
くだらん質問にﾚｽｻﾝｸｽ！！いくつ、というかどの部位のヤツをなくした方がいいですか？

>>446
種目減らさずセット数減らすとかもあり
もしくは３〜４分割って手もある

>>446
釣りじゃないなら１週間のトレメニューを体の各部位で曜日語とに割り振った表でも見せろや

有酸素運動する時って
同じ一時間やるとしたら、はりきってゼェゼェいうくらいやった方が痩せるの？

息きれない程度に軽くやってもあんま変わらない？

>>449
そりゃ高強度方が消費カロリーは高いよ

たぶん違う

×高強度方
○高強度の方

トレ暦５ヶ月、半月ほど入院して体重が65→60
に減少したんだけど元の筋量になるまで
どの位の期間かかりますか？

>>421をお願いします

>>449
それだと、そもそも運動量、消費カロリーが違うじゃないか。

>>447
ｻﾝｸｽ。勉強になりますた

>>448
週三回しかﾄﾚできないので、そのメニューを二回に下半身を一回です。上半身一回やったら三日休憩とってまつ

>>453
知るか
>>454
ガタイというのは体格な！後は自分で考えろ！！

>>456
曜日で分けろっていってんだよ！！
それはさておきＡ胸、上腕三等筋、肩　Ｂ背中、上腕二頭、Ｃ足
で分けたほうが良いだろうな

おっと遺憾、週をでＡＢＣと回すって意味どす

>>458
すいません、理解してませんでした。ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸ気味なんですか？
それとABCでやるなら週三回じゃまずくないっすか？

>>460
オーバーワークではなく胸なら胸だけ背中なら背中だけに集中した方が効率が良い
大きい筋肉群を二箇所も完全疲労に追い込む事は体力的に非常に困難だからな
１週間に一部位で平気か？休み杉じゃないか？と聞きたいのだろうが問題は無い
まずは２ヶ月ほど試してみて成長度合いを見ると良い

>>461
おぉ！！すんげー感謝です。時間も短いし、効率いいなら断然そっちですね！で大分なれたら、週三から増やせと？

>>462
違うと思う
慣れたら負荷をもっと上げるんだと思うよ・・・

>>462
増やすの意味が分からん、貴様が週3回しか出来ないと言うからそれで組んでるんだけど
それはそれとして、周一でも強度をちゃんと上げる事、必ずオールアウトさせる事
決して楽ではないぞ

>>455
そうなのか
けどぜぃぜぃ言いながらじゃきついから
ゆっくりでも週３で一時間くらいやってれば脂肪減るかな？

俺も故障してるな、周一でもじゃなく１週間一部位でもだな

>>463
負荷はあげてまつよ！！！何かABCで週一回ずつだともったいなくないですか？

じゃぁ勝手にやれ〜♪

>>465
そりゃお前、例えば同じ一時間でウォーキングとジョギングじゃ移動距離自体が
変わってくるじゃないか。消費カロリー違うに決まってる。
>ゆっくりでも週３で一時間くらいやってれば脂肪減るかな？
食べすぎなければな。

>>469
自転車とジョキングだったらどっちのが痩せますかね？

ラットプルダウンって下げる時は肩甲骨を寄せるとありますが、
上げるときは肩甲骨は開くようにするんですか？
それとも上げる時も下げる時も閉じたままですか？

>>471
開いてて良いフィニッシュはしっかり閉じる

>>470
ジョグ

>>472
どうもです！

>>468
本当どうもでしたm（__）m

ベンチ
ディップス
バックプレス
サイドレイズ
ナローベンチ
ワンハンフレンチプレス
全種目４セットやってるのですが、これはやりすぎでしょうか？

足をはやくするにはどうすればよいですか？

>>477
たまに全速力で走る。そのイメージでフォームを作る。7割で走る速度をレベルアップさせる。
そうすれば必然的に最高速が増す。

>>476
普通に考え多い。但し内容がぬるいならやりすぎではなくなる。
全種目4セットは多くないか。ダンベルすら握れなくなりそうｗ

セブンで売ってるピーナッツチョコってやつが
カロリー564g
たんぱく質14g
資質35g
炭水化物50g
これをカロリーと蛋白質を稼ぐために食おうと思うのですが
チョコ食うのは筋肉に悪影響でしょうか？

564カロリーの間違え
脂質の間違えでした

たんぱく質より脂肪や炭水化物が圧倒的に多いのに敢えて選ぶ理由が分からん。
低脂肪乳でも飲んどけ。

>>479
内容書きますね。
ベンチ　６７．５ｋｇ　８・６　６５ｋｇ　９・７
ディップス　１２ｋｇ加重　１０・７　１０ｋｇ加重　９・６
バックプレス　４０ｋｇ　６ｒep　３７．５ｋｇ　８・６　３５ｋｇ　１０rep
サイドレイズ　１２ｋｇ　１２・９　１０ｋｇ　１０・８
ナローベンチとワンハンフレンチはコンパウンドセット法です。

>>482
クソガリなんで脂質も稼ぎたいんです…

>>480
またに食いたいなら食ったらいいけど脂質を気にしてるなら良くないな。無駄だ。

>>483
理想的かな。低レップも入ってるな…。
おｋじゃないか。数字は見えても追い込み具合が見えないからなんとも。
ここが問題だと思う。

>>484
まぁ個人の自由だが、お菓子はやはり感心しないな。
秋になったら一人鍋でもしてみたらどうだ？肉とか魚とか野菜とか飯の方が健康的だ。

>>484
あ〜、だったら食いたいもん食えばいい。
焼肉食って、デザートにお茶漬けなり、ラーメンなり食えばいい。
飯とファイトしてくれ。

>>485
大体おｋですか。

ベンチは潰れて助けられるときもあります、ディップスはプルプルに震えるまでやってます。
でも、ディップス追い込むとバックプレスの時に全然力入らなくて、バックプレスだけ明らかに数字の伸びが悪いです・・

>>488
正直素晴らしく思います。限界まで追い込むってもやめたいから止めてる自分がいる…
俺もやるぞ。励まされます。

>>484
増量したいなら炭水化物がいいよ。
脂質は簡単に満腹感が得られて、尚且つそれが持続するから。
食欲無くても雑炊系は腹に流し込めるし、回数食えるからね。

今の季節ひやしうどんとか食事＋すれば稼げるな。

腹筋やると次の日とか腰がいたい
どーしたらいい？

>>492
やり方が悪いか、座布団を下に敷く。
やり方が悪い場合はたぶん体全体を起こすようにやってそうだから
そうだったら体を丸めるようにやるべし。

>>492
少々の痛みなら決めたことだしやってしまうかい？
痛いんだ！って自身持っていえるなら休もうよ。
健康第一だね。腹筋背筋ともに鍛えておくのも大事だね。

痛いのにする必要ない。調子いい時にすればいい。筋肉なんていつでも付けられるしな。

どれぐらいの体格になったらタンクトップ着ても良いんですか？

相談です。
ベンチプレスする時、胸が追い込めないです。
セットは
40×10 60×2 70×2 68×2 68×2なんですが。
追い込むまで重量減らして限界回数までやった方がいいですか？

補助種目にダンベルフライやディップスなでやった方がいいですか？

>>495
着たいなら好きにすればいい。美的センスとファッションセンスが問われるところ。
俺は目がいいのに眼鏡（サングラズ）をかけたり、可愛いピアスをしたりする。
それは一種の遊び感覚だね。だからタンクトップを着た日は楽しいかも知れない。

唯、筋肉は見せものじゃないし、普通の感性持ってる人が見れば笑うかも。
Tシャツを普通に着てるほうが良さそう。なんてかな、謙遜ぎみだからいいんだよ。
男であっても安っぽく肌なんて見せるもんじゃない。ここって時にセクシーさを醸し出すもの。
首元さえ見えてれば十分。腋毛飛び出すほど見せても笑われるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>496
ダンベルフライで胸に効かす感覚を掴むのは大事。

ホントは尻と肩でブリッヂ作るべきなんだろけど、意識しやすいんで
ベンチに尻をつけないで、脚と肩でブリッヂしてやってみそ。

んで肩甲骨を寄せて肩と腕を使わないイメージで、「ワイドグリップ」でやってみる。

きちんとやってればかなり挙げられる重量は下がると思うけど、胸に効くようになるよ。
疲労してないけど腕立てが一回も出来ん、って感覚を感じられるようになる。

>>496
真面目に取り組んでるのは解かるけど、低レップあるよね？
もう少し追い込めるんじゃないかな。ほうほうMAXに近いのか。
1セットならMAX的な発想もいいけど、全体的に少ないよね。
6〜8レップを頭に本気でやれば大丈夫そう。それを3セットがいいよやっぱり。
次の種目のことまで考えて体力温存するような趣味じゃなし、それに
時間が開いて、ましてや違う種目ならできるはず、種目が変わっても兼ねて追い込む訳だから
なんせガンガンいこう。どんな分野でも無意味やたらに考える奴は成功しない。
しっかりしたポイントを抑えて努力あるのみ。

糞レス製造機が稼働中だな

オマエどの脳味噌からそれだけのキモレスひり出せるんだ？
消えろよ池沼

心にくるものがあるならトレに励め。泣くなｗ

身に危険が迫ってきたので、パンチ力を上げるトレを教えていただけませんか？

>>503
「ふ、雑魚が。俺に勝てるわけないだろ、殺すぞ雑魚。」
そう思って測定マシンに挑んで下さい。一番大事だったりします。
穏やかな気持ちじゃ無理。1.5倍は変わる。そういうことが才能だと思う。

>>503
パンチ力上げるより、逃げるために脚力を上げたほうが良さそう。

>>505
正解

>>505
おしいな。謝る技術を高める事。
これ正論。

吐いたつば飲んでるのが居るな

>>508
危機の回避法をパンチ力を上げる方法は違う。

センスが無い良い訳だなザコなのが良く分かる

>>508
危機の回避法とパンチ力を上げる方法は違う。
ポリさん呼ぶのもアリだね。身の危機の種類まで知らんがｗ

筋トレすると後頭部にすごい頭痛
俺やばいかも

>>512
急に激しい運動するんだもんな。
ヤバイ状況下なら休みな。トレしたくてしたくて
やってもやっても足りなくて、そんな日もすぐにくる。

タイマン売られそうで、勝ち目ないけど少しは抵抗したいからパンチ力あげたいんですよ!!
だから脚力とかじゃなく、パンチ力をあげたいんです

>>514
気が負けてる。そんな喧嘩だめ。相手もなめてかかってくる。
勝てない喧嘩もバクチもしちゃいけない。損得勘定でいこうｗ

>>511
お前か。無駄にクソレス重ねてンのは。
別館でやってくれや。

>>514
解かった。サンドバックでいかにも実践的なトレより
ダンベルフライとダンベルプレスを懸命に。
当たれば効くパンチにならないかな。器具ないなら腕立て伏せ。
バットスイング。これして伸びました！って実体験ないだけに難しい。

>>515
相手、なめてかかる様な人じゃないからこっちも頑張りたいんです

>>516
俺じゃない！絶対違う！516だ！

別館でもイラネ
阿修羅の糞コテスレ逝け
そして二度と出て来るな

>>518
ｗｗｗｗｗｗｗｗ
そうかそうかｗｗｗｗ

試合だな。亀田父の電話番号知らないしな・・・ｗ

>>517
糞がつく初心者なので、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとかﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲのやり方を教えてもらえませんか？

ダンベルベンチプレスってhttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_M014.htmlここのサイトでやってるみたいに、
手首を90度曲げて行ってもいいんでしょうか？

>>522
いししししｗ
その文字を入力して検索したほうがずっと解かり易い。
俺が簡素化して貴方に伝えましょうか。はい了解です。

寝転がってストレートにフック。両手でな。

>>523
俺はできるだけ稼動範囲を広げてスロー重視してる。
手首がヘタりすぎちゃう？俺は良くないと思う。
結果できるならいいのかな。

>>524
フックってどんな感じですか？

>>長老さん
ベンチMAX何ｋｇですか？

>>527
ベンチは解からない。100�s上げたこと一回あります。
ダンベルベンチ40�sで数レップ程度です。
モヤシでごめんなさい。申し訳ないです本当に。

本当に弱いな

>>526
http://www.jmdb.ne.jp/person/p0660340.htm
謎に包まれてる。フックは横殴り。君にびびってきたｗ

>>529
50一発挙がるかな。それでも弱いか…orz
弱くてもいいもん☆　かっこよくなりたいだけだもん☆

>>529
50一発挙がるかな。それでも弱いか…orz
弱くてもいいもん☆　かっこよくなりたいだけだもん☆

>>528
なんだ初心者じゃん
偉そうに質問に答えてるから気になっちゃった
ゴメンね、なんか教えられてる人にも初心者ってバレちゃって

>>533
うん、いいだよ。初心者が優越感に浸ってくれれば。
俺は誰よりモヤシで弱い、嗚呼情けない。才能がほしかった…orz

二重書きこみか、頭まで弱いな
非常に不恰好レスから読み取れるセンスの無さが異常

>>535
泣くだけ泣け。泣いても始まらない。
未来を己で切り開いていけ。

>>536
泣いてるのはお前自身、他力本願じゃ未来すら切り開けない
返しレスにもセンスが無い、もう死んだほうがましなレベルだな

>>514
ウェイトリストを装備する。拳の重量が上がるから、うまくあてればパンチ力が
アップする・・・かも

>>534
なんか実力者に対する嫉妬心で荒らしてるようにしか見えないんだが…

>>539
そうだね。ネラーを信じてないな。皆まで言わなくていいよね。

>>540
そのレスからはまるで余裕が感じられない、センスのかけらも無いな
嫉妬心丸出しなのはいただけない

>>541
嫉妬心か。ないな。探してもみるもないかな。
嫉妬させてくれる奴いない。また尊敬に値する人もいないかな。
今のところ。俺がきちゃってるｗ

ヨットとかで役にたつ筋トレありまつかぁ？

ひとつあった。さっきの子かな、あの年で大人を釣るほどの器量と度量がある。
嫉妬するねｗ

>>542
又もや余裕が感じられない嫉妬心を通り越して恐怖を感じているのが分かる
俺は文体から相手が見える、俺のほうがはるかに来てる、ひれ伏せ

>>長老
うーん、世間は君が考えてるより広いぞ
悔しいから実力者を認めたくないだけにしか聞こえんよｗ

>>543
ヨッターですね。板違いではないでしょうか？
トレか、だったらここですね。

プッシュアップですよもちろん。

>>503
パンチはストレートの場合

カーフが前に押し出す力→大中臀筋・内転筋で回転する力→大胸筋上部、フロントデルトによる腕を押し出す力
→上腕三等筋のインパクトのショックを緩和しない力、とパワーが伝わる。

つまり全身鍛えろということだ。
尚、前腕を鍛える必要はない。前腕が重くなると初速が遅くなるからだ。
同じ理屈で、蹴りの場合は腹筋が大事で脚の筋郡はさほど重要ではない。

だがしかし素人の殴り合いで綺麗なボクシングができるわけもない。プロでもケンカでは難しい。
デッドリフトとスクワットをやりこんで相手を抱え揚げる力を養うのが近道だろう。

ていうか、ダンベル50スレで見たんだけど、初ベンチ100、初ダンベル40だったんでしょ？
初心者時より劣ってきてるって、ホントにスゲーお歳なの？長老

>>547
涙でモニターがロクに見えない状態でのレスなのが良く分かるな
なかしちゃったな、ごめんな社会の荒波を感じたみたいだな
これ以上やると自殺でもしかねないから俺は降りてやるよこれがセンスだな
お前には一生わからんだろ　ﾉｼﾉｼｗ

>>545
ぱ！ぱ！俺の名言パクられたぁーーーーーーーーーーッ！！
窃盗罪だぞ。俺様の前で跪け、そしてひれ伏せ。

>>546
そうだよね、そう思ってたんだけど2ｃｈだけにメガネかけたキモヲタがおおいのかな。
ここにいそうもないよｗ　要るかもだけどセンスないとね。ま、回答する親切心がなによりだしね。

俺にどうのこうのより、回答に溢れてるなら、他に行きたいよ。

雑魚の嫉妬で荒れてきた。男の癖にほんまにｗ
目の前にいたら黙りこむような奴なんだろうなｗ
雑魚を相手にするお前等は相当雑魚だと思う。
その点アノミーは違うな。俺はしっかり人を見る。
ノシノシｗ

>>長老
おいくつなんですか？

>>551
空元気回してるのが良くわかるなやはりセンスが無い
何より親切心のかけらも感じない
他に行きたいなら行けば良い二度と帰ってくるなよ
これが親切心だセンスがあるねこれがセンスだ、ひれ伏せ

>>553
本当に答えていいのか？
年上だぞ。その配慮はしてくれるのか？
よし解かった。89才だ。拝め。ｗ

>>554
臭い。

糞レス製造機は壊れたのか？

面白いから言っちゃう。俺の年は大差知ってる。
でも二人の秘密♪　それだけプライバシーを守りたい。へへｗ

おまえらこいつシカトしろよ。このスレが終わっちまうぞ。

具体的に人に知れるのって気分良くないよね？
買い物とか嫌だろ。今夜はあいつカレーだなｗ
今夜はあいつ必死にすきやきだなｗ　って嫌だろｗ

お前等、俺様に跪け、ひれ伏せ、そして崇めろ。

>>557
やはり駄目だな俺は人を見る、そうだなプライバシーだな俺には良く分かる
早くひれ伏せ

>>560
俺は人様にひれ伏せはしない！絶対にそれだけはしたくない！M(・・)Mはぁはぁ

まぁ風呂行くよ。またね〜ん☆

>>561
俺に嫉妬かそんなに恥ずかしがる必要は無い、俺に適う物は何一つお前には無いのだから
ひれ伏せそして崇めよ

>>548
下半身の順序が違う。臀部→ハム→カーフ。
上半身も上腕をたらした状態から水平まで上げることでパンチを打つから、
使う筋肉は肩、三角筋。胸筋はたいして使わん。

そうか・・・でもフロントデルトと大胸筋上部は必ず連動するはずだが・・・

多少はそうでしょうが、上腕の動きを見ればほとんどフロントorサイドレイズと
同じなのが見て取れるでしょう。

よし最後のレスだ。

パンチみたいなもん衝撃だ。体とパワー。

当たる当たらんは別。
当たる当たらんに拘るなら、運動神経を養うだけ。タイソンになれ。

>>566
まてそれじゃジャブだ。奥側から手を伸ばすことを考えれば矢張り大胸筋上部は使うだろう。

>>564
胸はあまり使わない。スイッチ入るなｗ
肩よりも腕かな。腕あれば体を静止して打てる。そしてすばやく引けるしフォームも乱れない。
飛び込むもんじゃないからな本来。

パンチは腕だ。蹴る動作じゃないよな。
交わすのは体だ。あ〜はんｗ

結論センスでしかない。
いす、風呂行く。
撤収ｗ
ﾉｼﾉｼ〜ｗ

ttp://www.magicbuster.com/02tishiki/01su.html

スイッチがｗ

もっというとだな、肘から先だけでも打てるよな。腕だ腕。
腕なくてパンチなし。

>>568
思いっきりひねって打つならね。でも「打つ」という動作の場合、最後のインパクトの
瞬間にぐっと力を入れるのが大事になる。少し難しく言うなら打ち込む瞬間の加速度。
最終的に打ち込む段階では、やはり胸筋はろくに使えないでしょう。

>>574
そそ、言い出せばキリがないよな、握力、腕力、う〜ん、かな。
肘の使い方が大きい、手首もいる。言い出せば脚もいるが、基本となる
パンチだけなら、腕が主。原点に返ることも大事。

腰もいるが、絶対的にいえるのは腕はいる。これなくしてはショボイパンチしか打てない。
でもな〜、運動神経の分野だから、腕だけあってもどうしようもないけどな。
扱える重量と同じで見た目で判断できないし、センスだよなやっぱり。

>>574
最終的に打ち込む段階ではショックをいかにして逃さないかが大事じゃないか？
三頭とフロントデルトか。
しかし初速をつけるには大胸筋上部も絶対重要だと思うんだ。
事実大胸筋ないやついたろ。畑山に負けたやつ。あいつは右のパンチ弱かった。
フックだけでなくストレートも弱かった。

40度くらいのインクラインダンベルプレスで補助的に鍛えられる三角筋と
ショルダープレスで鍛えられる三角筋は違う場所なんでしょうか？
インクラインで鍛えられているならショルダーをメニューから
はずそうと考えているのですが･･･

チーティングって何ですか？

長老は、自分がこのスレを荒らしてるのはわかってる？
初心者でこの板を見て勉強しようという奴もいるのにグチャグチャになってきてるだろ。
粘着しての荒らしはみっともないからやめなよ。

>>577
ごめんね、君根っからセンスない。ごめんね、本当に君のこと嫌いじゃないよ。
唯ね、どのレス見てもセンスない感じ。長文を読ませるのもセンス。
自分の思いを投げつけるものじゃない。説得力もなければ本当に君は駄目。
実体験がないからか、唯のピザなのか、そこまで知らないが10レスあれば10レス頂けない。
弱虫が能書き垂れてるだけ。スペックはあるんだよね。感性を養ってほしい。お願いします。
馬鹿にはしてません。う〜んとね、寛大になって己のセンス磨くしか解決しないかなー。
パンチを教えたいのか自分を認めて貰いたいのかどっちかな。
俺はロム者だけを相手にしてる。へへｗ
絶対今度こそノシｗ　

>>579
チーティング＝インチキ
そんなかんじ、つまり反動使って挙げること

>>577
初速を稼ぐためには、そうだと思う。でも、純粋に威力だけを考えた場合、
最終的な加速度が大事になる。加速度だから、トップスピードに達してしまうと
それ以上加速できない。加速度0ということになる。だから、いきなり拳を最高速に
乗せてしまうと意外と威力がないわけ。実際に思いっきり殴ろうとすれば、
動き出しは意外とゆっくりなのが分かると思うよ。
で、畠山に負けた奴は・・・ごめん、知らない。

パンチはノートと机の上で打つものじゃないよなｗ
メガネが曇ってそうな勢いだなｗ
なよレス嫌いｗ

長老はもう気持ち悪いな。
こんな子供が生まれて親もさぞ悲しんでるだろう。
こんな気狂いそだてるために頑張ってきたんだからな。
それとも親もあっちけいかな。

さーて寝るか。気狂い長老がこのスレにもうでませんように。

>>578
＞ショルダープレスで鍛えられる三角筋は違う場所なんでしょうか？
肩のプレス系は三角筋前部が中心に働く。
だから、インクラインベンチと被るけど、ダンベルだと
三角筋前部の使用比率が落ちて大胸筋をアイソレートできるから
ショルダープレスも必要。



＞インクラインで鍛えられているならショルダーをメニューから
はずそうと考えているのですが･･･

そうなると、三角筋前部の刺激が少なくなるので、
最初に中部と後部をやってから、肩のプレス系を入れると良い。

>>583
いきなりトップスピードでもインパクトの瞬間の衝撃を緩和しなければ威力あるだろう。
ここからは水掛け論なので意味ないな。

いかんせん畑山に負けたやつの前例がある限り、大胸筋も大事だということか。
ちなみにフックは僧坊筋が大事。
よく背中背中というが、実は背中はあんま関係ない。戻す際の摩擦抵抗で肥大してるだけ。

が、首相撲があるキックの場合は背中大事。

>>582
あざーす

ダンベルを使用して、中二日開けてトレーニングしているですが
（腕周りが特に多いです）、
これに毎日、腕立て限界を二セット追加しても、
効果はありますか？
腕立て追加した方が、胸周りのバランスが良くなるのかなと思ってやっているんですが。

ttp://www.tatame.com.br/i_publisher/files/5644225082005217153352_mirko_behring_werdum.jpg

ミルコの身体を見て思ったんですが、
大胸筋が薄くても背中の筋肉と腕の筋肉だけ太くする事って
可能なんですね。ミルコの体は全体的にすごいですが、
胸の筋肉自体はベンチ暦２年の人と大して変わらないと
思ったので･･･

身長考えなさい。大胸筋かなり厚いよこれ。

>>589
ジムいけ。

＞阿修羅さん
新スレを建てていただけませんか？

ビック3に挑戦しようと思うのですが、自宅でする場合重さは何キロまでそろえればいいの？
100�sの重さまでそろえないと駄目なのかな？アドバイスください

絶対ジムに通った方が良いと思う

皆大体筋トレにどれくらい時間かけてる？
俺は　柔軟に１０分→腕立てを出来るだけ2分→1分休憩→腹筋2分→1分休憩→スクワット2分

みたいな感じで３０分で終わらせるようにしてんだけど、腕立てを３セットとかしてると時間かからないか？

筋トレを始めてから体が硬くなってしまったような感じがするのですが
柔軟を休養日にもしっかりとやったほうがよいのでしょうか？
あと、トレーニングのインターバルにストレッチをしてまた同じのをやる、
という人をよく見るのですが1セット終わるたびにストレッチするのか
3セット全部終えてからストレッチするのかどちらのほうがよいのでしょうか？

>>594
普通のレベルでもデッドやスクワットは100kg超えるじゃん。だから、200kg。

筋トレ始めたばかりの初心者です。
筋トレの最中に手首が痛みます。
改善策はありますか？

筋トレもやりすぎはよくないと聞きます。筋トレした次の日に同じメニューやるとしたら1セットずつならいいですか？

肩幅が広いから狭いかるぁ〜、手が長いなら短いかるわるわぁ〜、
ベンチプレスわわわ〜ん、とかいう人は雑魚が多いですか？
うちのコーチは「にゃんげんみちゃあなもんおんなしようなおおきやじゃけ
肩幅も腕も長さもあるきゃあねぇえ��ＫＡ．しゃべしょべいわずチョウェイニュングしやしゃんせぇえ〜」
といいます。うちのコーチは絶対なんですがここでも絶対だと思いますか？

>>599
ベンチとかで手首が曲がってたりするならリストカール、リバースリストカール
で鍛える。
>>600
それぐらいなら大丈夫。

仰向けに寝て足を上げ下げする、下腹部の筋トレを毎日200回近くやってたら、筋肉はついたけれど、ぼうこうが痛くなりました。おしっこしたり、歩くだけで痛いです。こういうことは、あるんですか？

ヒップレイズとかレッグレイズのようなトレーニングで重量を使って負荷をつけるにはどうすればいいのでしょうか？

>>603
ない。病院いきましょう。

>>597
＞柔軟を休養日にもしっかりとやったほうがよいのでしょうか？
やって損はない。

＞1セット終わるたびにストレッチするのか
＞3セット全部終えてからストレッチするのかどちらのほうがよいのでしょうか

どっちもやる。セット間にするストレッチは、次のセットまでに乳酸などの
疲労物質を早く除去できる可能性があるし、すべて終わった後のストレッチは
筋肉痛軽減に効果がある。

すいません、筋肉痛になった次の日は同じ筋肉使ったトレはイクない？
トレしてもむだになる？

>>606
乳酸を溜め込むから筋肉に効くんじゃないですか？乳酸を貯めるのと破壊作業を見たのですが・・・。

乳酸を沢山作って貯めればいいと聞いたのですが・・・。

>>606
ストレッチはアイソメトリックのトレにもなってしまう。セットの間なんぞに
やるもんじゃない。

筋繊維の破壊より乳酸を作り出す作業ときいたのですが・・・。

>>606
まちがいないですかね？

・・・。

>乳酸を溜め込むから筋肉に効くんじゃないですか？
それはせいぜい1セットの中での話。休憩して次のセットに入るときに
まだ乳酸がたまってたら、次のセットがろくにできずに終わるだけ。
結局、十分なトレーニングにならない。

だからセットを積み重ねておいこみ鍛えるんじゃないの？

>>615
そうだが？

>>607
１日開ければ確実です焦らないで下さい。別にやったところで知れてますのですのでお好きにどうぞ。
>>614-615
そうそう、その為のインターバル。ほどよいトコロで追い込んで下さい。

ブリッジでのベンチでも胸は肥大するのでしょうか？

>>618
するよ。痛い痛いなるでしょ？お乳ｗ

ありがとうございました長老。

下痢したら、体重減りますよね？
あれって、筋肉も落ちてるんでしょうか？

あと、筋トレしながら下痢をしてたら、何か悪いことありますか？

こちらこそ。

>>621
下痢の状態による。一般的に下痢をすれば水分が出て、
飲食物を吸収しにくくなる。下痢ながらも様子を見て食べるか
下痢を信号を受け止めて、胃腸に優しくしてあげるか、しないとね。
直接筋肉が失われるような事はない。

フラットベンチ、インクラインベンチ、ディップス

この中から２つだけ胸の種目を選ぶとしたらどれにしますか？？

>>623
ということは、脂肪も筋肉も下痢前と変わってないってことですか？
僕は２日下痢で、体重が３キロ減りました。
元に戻したいのですが、３日たっても元に戻らないのです・・・
どうしたらいいですか？

>>624
インクラインとフラットベンチとディップスのどちらか。

>>624
フラットベンチ、ディップス。
ディップスは二つ目に必要。ベンチはもちろんフラット優先。ですね。

>>625
２日３日程度なら、筋肉が削られても知れてる。体重の変動は主に水分。
１時間の入浴で変動する値でしかない。

下痢の原因は？下痢の場合は無理に飲んだり食べたりしないほうがいい時もある。
ですが、何か摂取するように心がけたほうがいい。時間に任せるしかないな。
ウイルス性だとか、原因がわかるものなら抗生物質の投与も必要。

つーか、唯の下痢だから、食って寝てしてればいいよ。お大事に。

>>625
原因は冷たいものの食べすぎです・・。
丁寧に回答ありがとうございました！！

出鱈目ばかりだなこの雑魚は

>>628
うそーんｗ
だったら冷たいものを控えて、お腹を暖める。これで胃腸は万全。
内容の順序がおかしいかなｗ　診察いったら怒られるでｗ

>>624
ってかチェストフライマシンとフラットベンチプレスでいいよ。

628です
>>625→627訂正

>>624
主観ながらにフラットベンチ２倍でいい。

>>630
診察は行きませんよｗｗ

>>634
行ったとしたらね。原因解かってるなら原因取り去れよｗ先に言えよｗってこと。

無記無記名ってなんて読むんですか？

ひさしぶりに来たら…
コテハン禁止なのになんでクソコテ常駐してんだよ！！！
完全にネタスレになってるし
だめだコリャ（by長介）





あ、長老と長介をかけたわけやね、、、なーるほど（にっこり）

鍛えてる人と鍛えてない人はどうやって区別できますか？
太ってない、とかそこからではなくて
標準の体系ということ前提で…
やはり腕を見ればいいでしょうか？

左右の腹筋にズレがあるんだけど、どんなトレーニングやったらなおる？
ちなみに自分から見て右が上にズレてる

>>639
治せない
生まれついての素質
>>638
「鍛えてる」の定義に依る
基本的にどの競技も大筋群を頻繁に利用するので（つかそういう風に最適化するので）、
まあ一部の例外はあるにせよ、脚・背中が大きければ「鍛えてる」と言えるかと

腕が太いとか、前腕部が筋肉のカットが出てる、血管浮き出てるなんてのは
まさに見せ筋そのものかと思う。　ま、それも「鍛えてる」って事なんだけど。

>>640
ほんまに？野球やっとってんけど関係ないん？

>>640
鍛えてるの定義ですか…
鍛えてる、というか体を動かしている、というか…
格闘術？をつけているというか、でもそれは鍛えてる、とは少々違いますよね？
うまく言えなくて申し訳ありません。
脚、背中を基準にしてみます。

ウェイトをやってるかどうかって話なら
大胸筋とか広背筋とかがわかりやすいと思う。
前腕とかと違って日常生活じゃあまり鍛えられないところだから。

左右で腕の太さが違ってきました
10年程前に首投げ極められて
首上部から左肩部を通り左指先までたまに軽くしびれる状態でトレしたのが原因？
整体とか行ったほうがいいのかな