胸の筋肉の鍛え方を教えて下さい

http://motetai2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/mote/mote0992.jpg
お願いします。

もめ

>>2げと


>>3おせーよのろま^^

>>3ｹﾞﾄ

>>4おせーよノロマ^^

うでたてふせ
ぜろえんでできるすばらしいとれーにんぐ

現在のメニューは
腹筋50ｘ2　ロシアンクランチ50ｘ2　腕立て伏せ30ｘ2　片手腕立て伏せ20ｘ2
サイドベント100ｘ2（20インチの自転車のチューブ3本使って）
ダンベル上げ下げ50ｘ4　　ダンベル持ってパンチング20ｘ4　ローラー台で30分間30�`を維持

>>1
キ
モ
↓
い
☆

腕立て200回×10セットを朝昼晩毎日やったらどう？

>>8
無理です

☆胸を鍛える代表的な種目は腕立て臥せ。
だけど腕立ての場合、負荷が自重であるため鍛えられるのは遅筋。
胸のサイズを大きくしたいのであれば、高負荷のトレが必要。

☆筋肥大が目的ならベンチプレス。徐々に負荷を大きくしていけば、60キロ
程度の重量は直ぐに扱えるようになるはず。

☆自重＋高負荷トレが可能なのがディプス。
平行棒型の器具に体操選手のようにぶら下がり、そこから胸を床に
向かって沈めていく種目。
最初の内は自重のみでトレをはじめて、十回程度反復できた時点で
徐々に負荷をかけていく。その際、腰からプレートなどを吊るして行う。

筋肥大が目的であればフリーウェイトだけでバタフライなどのマシーンを
使う必要はない。

他人の画像晒すな

好きな人に揉んでもらうと大きくなるよ＞＜

http://www.youtube.com/watch?v=eNwMeCRc4AE&mode=related&search=

>筋肥大が目的ならベンチプレス。徐々に負荷を大きくしていけば、60キロ
>程度の重量は直ぐに扱えるようになるはず。
えーと体重が45�`なのですが・・・

じゃあ死ね

ロシアンクランチって何？

>14
親切に答えてんのにいちいた口答えしやがってそんなにいやだったら自分で調べろ。カス。

ムリナラアキラメナ

>>1
だっせー体ｗｗｗ

きれのある綺麗な胸してるじゃん！！
腕立てってやっぱいいんだな。

>>17
はやく教えてください

嫌なヤツ

もめ

ダンベルベンチしろ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲするのに最低何kgくらいはいります？

>>1
ちょｗｗｗｗ　それっておめｗｗｗｗｗ　ちょちょｗｗｗｗ

俺がデビューさせた画像じゃねえかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんとも臭そうな体だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

撮影者の妹はどうした？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>1

ちょｗｗｗおまｗｗｗｗｗｗちょｗｗｗおめｗｗｗｗｗｗｗ


伝説の画像じゃねえかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


後ろと前も見せてくれ別画像のなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>24
おまえがな。

>21
腕立て50回×3セットを１日置きでやれ。

ありがとうございます

もっといいのがあったら今すぐ教えてください

あとディップもかなり効果的だよ。椅子二つあればできるし。

>30
施設でやるんだっらベンチプレス自宅でやるんだっらダンベルベンチ。っていうか君少しは自分で調べなよ。

おまえらこんな糞野郎におしえんなよ

今日ですね体重量ったら44.2�`しかなかったですが・・・・
体脂肪率は12％でした。

これ去年の写真です。大腿筋は去年の方があったです。
http://motetai2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/mote/mote0999.jpg

>34
君本当にやる気あんの？そんな体見せてる暇があったらやるかやらないかはっきりしろよ。

ありますよ無かった毎日バンク走ってないし

書き忘れましたが歳は32歳です。

超マジレスすると、食事テキトーでトレ頑張っても筋肉はほぼつかない。いままでより多めに食べるようにするといい。ダンベルは持ってる？ダンベルあったらダンベルベンチとダンベルフライやるといいよ。あとはディップかな。

ダンベル持ってます

これ一日のメニューです。土曜日以外は休まずやってます
腹筋50ｘ2　ロシアンクランチ50ｘ2　腕立て伏せ30ｘ2　片手腕立て伏せ20ｘ2
サイドベント100ｘ2（20インチの自転車のチューブ3本使って）
ダンベル上げ下げ50ｘ4　　ダンベル持ってパンチング20ｘ4　ローラー台で30分間30�`を維持
競輪バンク3周（全開）　

>39
身長は？

わかった。これがクソガリって奴か。

159cmですがビンディングシューズを履くと163cmです。

ﾃﾞｨｯﾌﾟは具体的にどうやるのでしょうか？

てかほぼ毎日じゃ筋肥大しなくね？超回復の時間とらねーと逆に弱るぞ

>>43 ググれ

あのですねチンニクの方は凄いみたいなんです。毎朝ちゃんと勃起するんですよ
同じ歳の友達達は週1回くらいしか朝は勃起しないようなのです。

しｎｅ

>>46
友達がデカチンでフニャフニャ気味なんだろ
で、ポークビッツでガチガチがおまえ、と

水球選手や柔道選手のような丸みを帯びた大胸筋にするには、
どんな種目をしたらいいですか？
今、やってるのはダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デクラインダンベルフライで、
ベンチはほとんどやってません。
ちなみに一ヶ月前にベンチやったときのMAXは１１５�sでした。

>>48
それがですね、今朝もちゃんと勃起したんですよ
チンニクのほうはかなりあるかと。

いまからやるトレーニングがあったら早く教えてください

>>50
ジェルキングとポンプ吸引

どーいう筋肉を求めてるかって言うと、スーパーフライ級の川嶋さんみたいな筋肉です。
日本人ですので、ボディビルダーみたいな筋肉じゃないくて、軽量級のボクサーみたいな感じのが良いです

＞土曜以外は休まずやってます。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

休んじゃダメですか？

>>54
本当に1さんですか？
正直疑っています。
写真何枚かうｐされてますね。もう一種類うｐお願いできますか？
本人確認したいです。それができれば皆さん協力してくれますよ。

今昼飯食べました！今日のメニューは
ストロベリーコーンズ　マンハッタンミックス　Lサイズｘ1
マクドナルド　テリヤキマックバーガーｘ2

>>1
これがお願いするやつの画像かよｗ
相当ここ釣り師が多いなｗ

ベンチプレスを2〜3日おきにする。2〜3日は休息させないと筋肉は大きくなりません。毎日なんてのは論外。
メニューは体重60Kgの成人男性なら
1Set目　45Kg×12回
2Set目　55Kg×5回
3Set目　70Kg×1回
4Set目　65Kg×5回
5Set目　60Kg×10回
6Set目　60Kg×8回
7Set目　55Kg×10回
をインターバル2分でおこなってください。
またこの後続けて、同じくベンチをナローグリップで
1Set目　45Kg×12回
2Set目　50Kg×10回
3Set目　50Kg×8回
4Set目　45Kg×10回
を同じくインターバル2分ですれば完璧に大胸筋は筋肥大するでしょう。

ベンチは毎日やってもいいですよ。
胸肩は神経系の発達が大事です。

筋肥大や筋力アップを目指す上での高重量ベンチプレスにおいては毎日おこなってはいけません。神経系のトレーニングとして軽い負荷の場合には筋肉を疲労させないため毎日でもいいですが…

>>60
毎日やる場合はセット数を抑え、１０ＲＭを３セットの日、ＭＡＸアタックで終わる日、
などなどいろいろ強弱をつける。高重量を扱ってもかまわない。毎日高重量は駄目だが。
だまされたと思ってやってみろ。

神経系のトレはＭＡＸアタック、ネガティブセットによるものと、
モーターユニットを動員させるための高速多レップを併用すると良い。
同じ日にやってはいかんが。

>>58さんに興味が沸いて無知ながら質問させていただきます。
いきなりですが、凄くセット数が多くてできそうにないんですが、
回数を目安に重量合わせて良いですか？
それと、このメニューはネタではなくてガチですか？

62様＞もちろんガチですよ。自分もほぼこのメニューでトレーニングしてました。あなたが初心者の場合にはSet数も落としてした方がいいです。
あなたの身長、体重、ベンチプレスの経験、記録、トレーニング内容などを教えていただきましたら、あなたにあったトレーニングメニューを提示させていただきますがどうでしょうか？

170
60
有45<10,8,6>
胸ベンチのみ

やったりやんなかったりなんですけど、全然重量、回数とも上がってません

ではメニューですが

1Set目 40Kg×12回
2Set目 55Kg×1〜2回
3Set目 50Kg×MAX回
4Set目 45Kg×10回
5Set目 45Kg×8回

インターバル2〜3分以内で。3日間に1回で。
これできつければもう少し重量を落としてください。

杉もとさん
あざーす

やったりやんなかったりだと、なかなか上には行けないですよね…
私にもそういう時もありました。
でもトレーニングする曜日を決めて、例えば月曜日と木曜日はベンチプレスの日と決めてすると3ヵ月も続ければゴツクなれますよ！

質問です！ディプス、ベンチ、ダンベルフライ、を一分のインターバルで７セットずつやってるんですけど、最近筋肉痛にならないから効いてるのか不安です。
このメニューしか胸はやってないんですけど、どうでしょうか？

いんじゃね

セット数がすくないですか？

>70なんか適当っすね…いいのかな…明日また来ます

私もいいと思います！筋肉痛にならないのは上級者になればしかたないのでは…？Set数も7もやれば充分です。

ただもっと効果が欲しいのであれば、回数うんぬんより重量をあげたほうが良いかと思います。

>73>74夜中に質問したものです！ありがとうございます。そうですね、重量上げてやってみたいと思います！答えてくださってあざっーす(^-^)

http://motetai2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/mote/mote1000.jpg
数年前の写真なんで脇の贅肉多めです

またおまいか・・・

ｾｯﾄは大体どのくらいするのがベストですか？

>>76
露出狂

ダンベルで腹を殴って腹筋を鍛えると
ボクサーみたいな、素人の攻撃はほぼ無効になるような強靭な腹筋になるってマジですか？

腹をダンベルで殴り続けると死んでしまう

>>69
毎回同じ刺激では効かなくなるのは当たり前です。
私の場合、同じメニューを逆の順番からやるのを3回続けた後元に戻します。
また、ネガティブセットを取り入れたり、フォースドレップ、レストポーズ法、
ディセンディングセットなどを使い毎回変化をつけます。

腹筋運動って基礎トレにすぎないから毎日やるもんだよね？
運動部じゃ毎日100回が普通だし

n

いちばん効くのは腕立て伏せだったんですね。

>>82
ありがとうございます。
昨日試してみたのですが、おなかが減ってラーメン食べちゃいました・・・

ラーメン食うのは良い事じゃねえか

今のオレには体重７３ｋｇで１０kg負荷背負って腕立てやるが精一杯。
早くベンチできるようになりたい。

>>87
そうですよね＾＾；
でも大盛り二杯はさすがに食べすぎですかねえ？