【前中後】三角筋を鍛えるスレ

サイドレイズスレも落ちたことですし。
前中後それぞれ、また総合的に鍛える方法などについて語って下さい。

関連スレ
【フロント】ショルダープレス【バック】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1066427759/

サイドレイズは何セットやるべきか悩んでる

肩痛くてトレーニングできません。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　＝　ス　テ　ロ　イ　ド　マ　ン


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おぅ！
三角筋スレやっと復活か！！


ボーリング玉のような肩を作らないかスレが懐かしいぜ

みんなの肩メニュー教えて。
ｵﾚはｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ｼｭﾗｯｸﾞなんだけど少ない？

今にも爆発しそうな肩を作る！

黒人、NBA選手とかでっかい肩してるよな！！

>>6
俺はアーノルドプレスとリアレイズしかしてない。

俺はショルダープレスで故障した事あるからサイドレイズ、フロントレイズ、シュラッグ
ショルダープレスもやった方がいいのか？

俺は中部に効かす軌道でのﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞだけ。
前部と後部は・・肩のトレの前の日に背中。次の日に胸でサイクル組んでて、ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになりそうでやってない

ｼｮﾙﾀﾞｰやったほうがいい形になるよ

漏れは、フロントープレス３セット、アップライトロー３セット、サイドレイズ３セットで終了

>>12
やっぱそうだよなぁ、ランデルマンみたいな肩になりたいからなぁ
10キロ程度でやれば故障の心配はなさそうだしやってみるかな。
もしかするとインナーマッスル鍛えた効果で高重量も扱えるかもしれないし

http://u.pic.to/60oz2

>>15
こんなんじゃ抜けないなぁ

>>15
たまに来る市川由衣マニアかｗｗ
他の板にも貼ってんのかなー？

>>15
オレ達の鍛えあげられた体じゃ抱いた時折れてしまうよ…。

鍛えすぎてしまったオレ達にはガチムチ兄貴でないとキツイ

>>15
はっきり言って成海のの方が可愛い

三角筋について語らないか。

リアレイズ、サイドレイズ、アップライトロー、バックプレス各3セットで終了

後部ってリアレイズだけでも発達する？

ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ

これだけ。

>>22
それぐらいしかリアの種目知らん。

ゆいにゃーん
http://www.ken-on.co.jp/yui/blog/

>>25
最近アイドルオタが住み着いてるな…

>>25
死ね

ホモ画像多い、この板では新鮮ｗｗｗｗｗ

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
これだけ。
ショルダープレスは三頭筋も使うので嫌い。
三頭筋はベンチプレスの時まで休ませたい。

目標はギャリー・ストライダムです

肩だけマッチョになりたい
それって可能ですか？

シンソールぶちこめ
どこマッチョも自由自在だ

バックプレス以外のトレは必要ない。

ゆいにゃーん
http://p.pita.st/?m=tbg9tchw

俺は、プッシュプレスが一番三角筋に効く

ちなみに三角筋鍛えるとしてバックプレス、アップライトロウ、サイドレイズを行なう場合、
順番としてどれから行なえば効果あるのかな?

とりあえず、一番高重量から扱えるバックプレスが最初じゃろな。

>>22
三角筋後部は、リアレイズのほかにも
ライイングリアレイズ、ライイングサイドリアレイズ、ケーブルリアレイズ、
リアデルトローとか他にも色々あるよ。

>>36
俺の場合は鍛えたい部位からやってる。

まず胸の前に両手を伸ばして手と手を重ねる。腕全体がダイヤの形になるように。
その状態から、指先、手首、ひじ、と順順に上方にしならせていく。
ここで、指先が大きな円を描くように。決して各間接が折れてはいけない。
で、上げていって曲がらなくなるところで保持。
これやると三角筋がパンパンに膨れ上がる。

指の向きを変えたり腕全体を少し内外転させるだけでいろんなアングルが鍛えれるよ。
コツつかめばピンポイントできくよ。まじオススメ

それはどれぐらいの負荷がかかってるん？

■泰然自若？柔和で落ち着いた実力派。■
・(=ﾟωﾟ)ﾉ・大森・クマー!!・増量男(元コテ マッスル・ウエイクフィルド少佐

■ＤＱＮ高学歴派。アンチも多いが根強いファンも。■
・アンティノミー(元コテ アノミー
・物理君

■筋肉に命を懸けている派。脳味噌まで筋肉な男たち。■
・守
・(0w0 )阿修羅

■勘違いしたただのピザデブ共。でもトレは頑張ってます派。■
・パワー君(元コテ たけぽん
・(`･(ｪ)･)くま

■比較的フレンドリー派のチビガリ共。(但し一部はキレるとヤバいんですｗ■
・(´･ω･)かわうそ・なおき・ぬょ・(・ω・)クソガリ

■壊れたキモキャラで売り込み中。どれだけバカにされ叩かれても目立てればそれで満足派。■
・長老・ぎはら・さっきの子

■根っからのキモオヤジ。救いようがありません。どの道ウエイト板住人のサンドバッグです。■
・シャア大佐

※付記
■おーい、お前ら生きてるんか？リスト！！！■
・U*A*Uうあう・ボストン・インクライン(元コテ神
・ホエイ・神の孫・にょ・ハワイアン

他、追加等ありましたらヨロ。

アップライトロー３セット
サイドレイズ２セット
リアレイズ２セット
ダンベルショルダープレス３セット
肩はメニューも順番もこんなもんです。気分で順番も変えますが
プレスは成るべく最後のほうにもってきます。アップライトはお勧
めですな。プレス系はかかせないですし。レイズ系は肩痛いので
軽い重量で正しいフォームでやるよう心掛けてます。インナーも
しっかり鍛えることをお勧めします。あとで泣いても遅いです。

レイズはチューブの方が効かせやすい気がする

>>39
日本語でおｋ。

肩はフロントプレスしかしてません。
バーベルベンチとダンベルフライもやってるから・・・。

>>43

レイズ系は軽い重量だとレップス数が必然と多くなると思いますが
何レップス位をインターバルどれくらい挟んで行なっていますか?

つか、肩って一番筋肉痛になりにくいよな

だな

だから肩が大きくならないんだよ。

肩を本気で追い込むと次の日は歯を磨くのも辛い

俺はお風呂で体洗うのが辛い

そだよね。前部、中部、後部全て筋肉痛になるとなんか面白い痛みだ。中々難しいけどｗ

確か肩って筋肉痛にならないんだよな。

>>54
>>54
>>54

筋肉痛来ない人でも筋肥大してる？

肩の筋肉って思ってる半分は背中の筋肉だよな。
やっぱ肩の出力って大きくないよな。

肩追い込める人って何セットやってるんですか？

>>56
してるよ。使用重量が伸びてれば筋肉痛が無くても肥大する。

>>57
意味不明なんだけど。

>>59
トン

ﾐｺﾞﾄﾆｽﾙｰﾃﾞｽｶ( ･∀･)っ旦~

三角筋も筋肉痛なるってｗならないやつは肩の発達が遅れてるだろｗ

ショルダープレスで、肘を前へ出す方が三角前側に効く様な気がするんだけど、これは別の種目になりますか？また、効果の違いはあるのでしょうか？

>>64
すいません、ダンベルショルダープレスです。

>>64
すいません、自己解決しました。
あー恥ずかしい・・・。

>>66
どう解決したか気になるるるるる。
ＫＷＳＫ！

>>66
どの種目に当てはまるかなんて無意味。
どこに効くのか。何が目的でトレするのか。
ってことだよな。

アップライトローって三角前部と中部がメインですか？

肩が筋肉痛にならないから、明日から10ｾｯﾄやろうと思ってるんだが止めるなら今の内だぞ

自己解決？

体操選手ってスッゲー肩してるよね
皆鍛えてんだろうね

体操自体が高負荷のトレーニングみたいなもんだしな
しかも実績がある学校なんかは食事も全てそこのコーチが決めるとこもある
プロだと故障とかのリスクなくすためいろいろサプリメント飲まされる

これは肩に利きそう
http://www.jump.co.jp/bs-i/chojin/images/archive/03701.jpg

ガリだけどすげーいい体してるなあ。
やっぱり体操選手は肩がいいね。

うん、胸は大きくなくて肩がまん丸のムエタイ体型。
理想的。こうなるにはウエイトだったらショルダープレスよりもレイズ系かな？

ショルダープレスはビハインドネックでやっても前部線維中心だそうだ

後部がなかなか育ってくれない。

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ

フロントプレスとレイズ系じゃどっちが効率的ですか？

プレス系は前部
中部・後部ならレイズ系

肩って小さい筋肉の癖にやたらとトレーニング種目があるよね。
人によって選択する種目がまちまちで定番的なルーチンがないから
初心者にとっては本当に悩ましい部位だ。

オレは三島ド根性ノ助の三角筋をみて鍛えてぇと思った。そんなオレになんかよいメニューを教えて下さい！ちなみにベンチは120キロあげます。

>>83
ベンチだけならど根性の助よりも強いだろうなｗ
そこまでやれるなら普通にショルダープレスとレイズ系やりこめばすぐに付きそうなもんだが。

いや、三島のが上だろwオフには80中盤まであるらしいし、ﾍﾞﾝﾁ得意なはず

レイズ系はダンベル何キロでやったらよいのですか？？16キロぐらいですか？？あと回数も教えて下さい！！

>>86
知るかよ重量なんてｗ
自分で10RM見つけてそれでやりこんでくれ

ありがとうございますm(__)m明日から三角筋をぶ壊していきます！！

ダンベルショルダープレスで、肩を鍛えるにはどうしたら良いですか？

フロントレイズはバーベル？ダンベル？ダンベルの場合、左右一緒派？交互派？

>>90
前部線維だけに効かせたいならバーベルよりダンベルを縦に持ってやった方がいいよ
交互だと意識を集中しやすいかもしれないが、体幹のねじれを制御するのが大変そう

前部は肩関節の内旋にも微妙に関与するから
縦より横向きのほうがコントラクトポジションでのテンションは上がる。

ただこれは理論上のことで、人によって効きづらかったりもするので
どっちも試して効果あるほうを選択したらいい。

俺右利きだしカールは右腕の方が強いんだけどなぜか肩は左が強いんだよな。

俺はレイズやると肩が痛くなるしアップライトローは肩が硬いんでできないから
バック＆フロントプレスしかできない。ちっとも発達しないよ・・レイズ・ロー以外で
肩を丸くしてー

サイドレイズでなぜか首を痛めたwwwwww
病院に行ってもサイドレイズの意味が解ってないwwwwwwwwwwwww
シップだけもらって帰らされたwwwwwwwwwwwwww
現在寝たきり状態wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>93
正常です

>>96
なんで？

フォークで肉を抑える動作とナイフで肉を切る動作では使われる筋肉が違います

なるほど！

Σ(ﾟДﾟ；

プレス系で前部が肥大しないのか？
お前は何しても筋肥大は望めない。

>>101
同意

>>94
まず、その種目を避けるより肩を柔らかくするとか、インナーマッスル
鍛えるとか対策考えろよ。

というかアップライトローやると手首痛いんだけど‥

ダンベルでやりなされ。

そうそう、ダンベルって手首に優しいよね

前腕には厳しいけどｗ

アップライトロー10reps×5set
ショルダープレス10reps×5set
シュラッグ10reps×5set
サイドレイズ10reps×5set
をすべてインターバル1分30秒でおこなっているのですがどうでしょうか？
他に加えた方がいいトレはありますか？セット数は多すぎでしょうか？
ちなみにこの前に胸のトレーニングをベンチプレス、ナローベンチを合計10setやってます。
皆様ご教授ください。

すごいすごい

効果が出てるならそれでいいじゃん。

NHK観たか？
すっげー三角巾発達してる球児いたぞ
ホンマ異常に肩だけ発達しとった

フロントレイズは座ってやると反動がつかえないから肩
にきかせやすいですよ

肩専門種目はフロントプレスを一応してるのだけど
ベンチプレス→ダンベルフライ→フロントプレスの順序でやっていく過程で
三角筋が疲労してウエイトがたいして上がらない。
しかも翌日は背筋のバーベルローイングでも三角筋後を使うし・・・こんなに使ってて筋肥大できるのか？
・・・と、いろいろ悩んでます。

>>112
ベンチとフライは逆にした方がいんじゃね？

>>113
そんなことしたらベンチが上がらなくなるｗ

俺はチューブトレと拳立てだけて充分効いてるぞ
特に拳立ては前部がパンパンになる。
チューブで後部とサイドを限界まで追い込めばダンベル使わなくても肥大した三角筋をつくれるよ

ぬしの三角筋うｐキボン！

>>115は体重120kgで自転車のタイヤチューブでサイドレイズやってるんだよw

アップライトローとバックプレスを続けて10回の３セットやってるんだがほかにバーベル種目で三角筋がつくトレーニングないでしょうか？？

ダンベルでショルダープレスやってたら首をヒドく痛めました…。首が回らん…

俺が昔やってたジャイアントセット

バーベルショルダープレス→ダンベルショルダープレス→フロントレイズ

アップライトロー→サイドレイズ→ケーブルサイドレイズ

>>118
リアデルトロー

http://blogs.dion.ne.jp/tranertakeda/archives/3037244.html
サイドレイズもフロントレイズも
手の甲を上にして行えば効くのは肩の中央部（横）だとか。

すなわちフロントレイズの定説、肩の前部に効くは間違い、とのこと。

レイズ系で肩の前部に効かすには
親指を上に（手の甲を外側に）、つまり縦拳にして行うのだとか。

>>122
それは俺もだいぶ前に読んだが、間違い。
あっていない。

あああああ、気持ティィィィ！！！！！！

あー、きいてきた・・・・

>>123
ウノミーがそんな事言うのは珍しいなw

腕の真っ直ぐ横に挙げるサイドレイズ、直角の奴と、
前腕をL字に曲げるサイドレイズってどう違うの？

高重量をやるのは、後者だと思うけど、効く場所とか、効きやすさとか、
教えてください。

>>126
どこが間違ってるかも分からないだろう。
お前らみたいな権威主義的心性の持ち主君たちにはｗ

肩が停滞気味だったので
１年間
胸の日にプレス系
腕の日にレイズ系
で週２でやりこんだら
Ｔシャツがきつくて着られない
くらい肩でかくなった。
肩にかんしては週1だと
アンダ−ワ−クでないのかと、、、
おすすめ

仕事してると部位ごとに違う超回復にぴったりあわせるの難しいよな。
仕事の休みの日やジムの休みの日など考えると、どうしても一部位週一回になっちゃう。

>>130
禿同だなあ。

>>130
多いくらいですよ

仕事しなければ生きられない賎民ならではの悩みだな。
俺のような富豪はそんなことを心配したことは一度もない。

>>132
む　今は無きヒゲの兄弟の人ですか？

>>129
是非肩うｐして実証してください！

多分してくれないだろうけど(´･ω･`)

>>134

10〜14日で全身を回すくらいでよいはずです

>>130
肩はダンベルがあればいつでもやれるでしょ
ためしにやってみ
ジムにいけない日は家でダンベル。
回復力の差かもしれないけど
小さい筋肉は週一だとアンダ−ワ−ク
にならないかな、
俺は胸、背、脚は週1、腕、肩は週2で
かなりの成果を得た。
（胸の日に三頭、背の日に二頭、それとは別に
　腕の日を作ってがっつりおいこむ）

>>136
>>136
天の声有り難うございます
ぼくは月肩　火胸　水背　木肩　金胸　土背　日一応休み
腹筋いれて３０分で終了してます　自分で思う高重量で８〜５レップ
でやってます　こんなヘナチョコトレでも　低頻度でやったほうが
発達するのですか？　肩はたくさんしたほうがいいと思うのですが・・

>>138
やめとけ。
10日に一回とかでやってる人達は負荷をのっけるのが上手いし極限まで追い込んでるから回復に時間がかかる。
初心者は週二がいいと思うぞ

>>138
なんだ、この上半身メニューはｗ

>>138
脚を頑張ってください

俺は胸の日は軽い三頭、背中の日は軽い二頭と思ってる。
最近それとは別に腕の日を設けたんだけど、そしたらメキメキ腕が太くなったね。
肩もベンチやチン等でも使うから、それ以外に二回やるってのは多すぎない？

すいません被りました

>>アノミー
ううすみません・・
朝起きてから一時間くらいしか時間が無くこんなラジオ体操みたいなのです
カフエインよく使うので夜トレ出来ないのです
肩丸くするにはどうしたらいいでしょう？
アノミさんは肩胸の日にしてるのですよね？

主に、肩の丸みはプレスだな。広がりはレイズ。

>>145
なるほど！勉強になります〆(・_・）

>>142
・胸、肩（プレス系）、三頭
・背、二頭
・脚
・腕、肩（レイズ系）

これを週4でまわしてます、
軽い筋肉痛はスル−で・・・
もちろん休養は大事ですが
体操選手なんかは毎日やってて
あんな大きな肩持ってるでしょ

>>アノミー
レスありがとうです
>>141　
足・デッドなどはつらいのでしません
やっぱり肩が丸く、腹筋が割れているのがイイ身体に見えるので・・

足やらなくてもいいと思っているのは最初だけなんだよ。
いずれからだのバランスがおかしくなって上半身だけでかく見えるようになって
不自然な体になる。で、足をはじめるようになる。

バカやろう辛さの分からぬ輩などに･･･
すまん熱くなってしまった

＞＞150
どうやら（ｒｙ
＞＞アノミー
それでいいじゃないか。
みんなそうやって大人になっていくのだよ。
人に言われたって自分で気づかなくちゃ分からないものさ。

肩のスレでいうのもなんだが脚デカくすると楽しいよ　
筋量が他の部位とは桁違いだもの

ジーパン履けなくなるから嫌だ

いずれジーパン履けなくなったwww　って喜ぶようになるんだって

>>128
先回りしすぎだ。
偽ノミかと思ったが、その余裕の無さと信者のわき具合は本物かもしれんな？

答えたらどうだい？ｗ

教えてたも、アノミー様。

お前が根拠を述べるのが筋だろが。

まぁいいや。一つは筋肉が上を向いている必要は無いって事。
関係してくるのは起始停止関節の位置関係。

>>158
鵜呑みというからには、お前が根拠を述べるべきであろう。
うのみと言い放てる相手よりも知識が少ないわけがないしなｗ

で、位置関係がなに？
上を向いてる必要がないって何？

意味不明なんすけどｗ
逃げてもいいよ、鵜呑み君はｗ

ちょっと待ってチューブで試してみます

もうちょっと待ってて下さいね

わからないので気付いたことだけ箇条書きします

�@親指を上に向けた方が重量は扱えそう
�A親指を上に向けた方が肩間接の負担が少なくて楽かも
�B親指を上に向けると胸の付け根に効いてる感じ

親指を上に向けたフロントレイズは胸の付け根を鍛えるのにいいかも

もう一つは手首の向きでは無く肘の向きが影響してくるって事。

＞偽蚤
偽とやりあう気は無い。

偽、といって逃げるんだなｗ
情けない奴だ。

うん。逃げるよ。お前みたいな輩は苦手だw

敗走乙！ｗ

アノミー先生！

>>162の添削をお願いしますｗ

１、たいして変らないだろうが、どっちかといったら扱えないだろう。
２、負担も大きいだろ。
３、これはやり方の問題だな。

アノミーは仕上げにラテラルプローンとかしたりするの？

>>168
ありがとうございます！結構自信あったのに問題外でしたねｗ
正解は手のひらは下を向いていてよい、と云う事でＯＫですか？

横レス申し訳ない。
�@手のひらを下に向けたフロントレイズ
よりも、
�A手のひらを下に向けたサイドレイズ
の方が中部線維に効くと思われ。
�@では�Aよりも肩関節を内旋させるために前部線維を含む内旋筋が動因されるため。
�Aでも若干の内旋運動があるので、中部線維だけに効かせたいなら上半身をやや前傾したサイドレイズの方が効く。
…だったと思うｗ
誰か補足してくれー。

サイドレイズは初動速度をゆっくりしたほうが効くな。あと軌道によってかなり効く感じが変わるな。
毎回いろいろ軌道について試行錯誤しているが。。。あと水平になるまで挙げたら僧房の関与が強まるな。
後ろがなかなか難しい

俺も後部がムズイ。
金田一に謎を解いてほしいよ。

Tバーローで肘を横に開きながら引くと後部にやたら効くんだけど、
俺だけか？

後部はゴムチューブでたくさんやった方がいいじゃないですかね

自分の書いたカキコミ（といってもwebの直リンとそのまとめだが）で
色んな人の意見が伺えるとは嬉しいですネ！
（自分でイチから考える手間が省けて結構結構）

因みに縦拳フロントレイズについては、
解説されている本は少ないと思うのですが、
手持ちの本では以下の３冊で紹介されています。

１冊目は若木竹丸の『怪力法』にチューブ運動で紹介。
但し、効果は「腕全般」・・・との若木解説。

２冊目は『目でみる筋力トレーニングの解剖学』（フツーの街の書店で店頭購入！）。
ひとつのダンベルをプルオーバーする時のように両手で持って
スタンドでダンベルを上下する、というもの。
効果としては「三角筋の主に前部、そして以下略」と解説。

３冊目は月ボから出ていた『写真で見る部分的トレーニング法』。
パラレルグリップダンベルフロントレイズとして紹介。
効果は「三角筋。とくに前部に有効」とのこと。

一方、手のひらを下にしたノーマルフロントレイズはあまたの本で紹介されていますが
やはりこれが先のwebのように「三角筋の前部ではなく中部に効く」
と強調している本は寡聞にして知りません。

無論、本に書いてあるから正しい、書いてないから間違っている、
なんていう気は毛頭ありません。
（実際間違いが書いてある本は多いですネ！）

しかし、今回多くの人の意見が聞けて、とても勉強になりました。
みなさんどうもありがとネ！

お疲れ様です。おやすみなさい　明日で三日連続肩の日
縦拳レイズためさないとね　ケガに注意して頑張るぞっ！ｚｚｚ

>>173
後部は肩甲骨を開いたままの状態でやることと、肘を張って
前腕を垂直に保つ事を意識すれば効くと思う。
あと、手の甲を外側にするよりも内旋させたままやる方が効く。

レイズ系は肩甲骨開いたままでするのがデフォと思い込んでたが、ホモ雑誌にあえて肩甲骨を寄せてやっている
やつが紹介されていた。背中をある程度収縮させてままで固定できればなるほどそういうのもありだな、と納得。
まあ、肩甲骨開いたままで今までやってきて効果でてるから両方のパターンで長期にルーチン化しようと思う

>>174
みんなそうじゃね？
明らかに悪いフォームだ。
このスレ的にはいいんだろうか？

>>180
いいんじゃないかな。確かにベントローやTバーやりこんでると後部発達してくるし。

>>179
それよりも、なぜホモ雑誌を読んでいるのか聞きたい

>>180
いや、後部に効かせるために、あえて肘を開くように
するってことね。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>183
そしたらTﾊﾞｰである必要ないじゃん。

頭のカタイやつだな
ターゲットを広背筋にするか三角筋後部にするかフォームを使い分けろって話だろ

>>186
その通り。
フォローサンクス！

>>172
だな。

サイドレイズを真横から少し斜め前でやると三角筋が刺激されるのですが、
真横で上げると僧妨筋に効くんですが、これは僧妨筋が弱いことを意味するんでしょうか？

背中曲がってんじゃね？

>>上のレスよく読め

>>189
ただフォームが悪いだけ。
正しくやれば僧帽は変に関与することはない。

わかりました有難�d
一回やってみたらやっぱ肩甲骨に関わりがあるようですね
ちなみにですが３分割で僧妨筋は胸肩の日か背中の日どちらでやるのがいいですか？今は背中でやってまつ。

肩甲骨っていうか、しっかり真横に挙げると少し前に挙げるのとでは
前部の関与が少なくなるからそれだけでも扱える重量が大分変わってくる
たぶん重量が重くて肩窄めて僧帽つかって挙げてるんだろう
その分割だったら背中の日でいいと思うよ

トレ歴１年なんで勉強になります

最近になって３分割を取り入れるようになったんですが
胸肩三頭筋と脚と背中二頭筋の分割か胸肩二頭筋と脚と背中三頭筋ではどちらがオススメですか？
前者は腕の超回復が早いから大筋群に比べて間隔が空いて腕の発達が遅いらしいんです
後者は逆に腕のオーバーワークになりそうなんです
結局は自身との相談ですがアドバイスが聞きたいでつ

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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>>195
俺も三分割だけど、未だにこれだ！ってのは見つからないよ。
俺の現在のトレは、水曜は腕＋肩、金曜はスクワットとデッド隔週＋背中、日曜に胸肩でやってる。
これだと腕肩は少しオーバー気味で脚は少し弱めな感じ。
脚を強化したくなったら脚の日と背中の日を分けてやってる。

>>195
オーバーワークなんか気にせず好きな方でガンガンやりな

>>195
別にどっちでもいい。
胸肩三頭、背中二頭であろうが、胸肩二頭、背中三頭であろうが、
オーバートレーニングになるかどうかは頻度によるだろ。

>>197>>198>>199
有難
不安解消です
あと最初はオーバートレーニングでも毎回同じ頻度でやり続けるとオーバートレーニングが解消されていくのを聞きました、
やっぱウエトレの原点は、後先考えず決めた種目でパワーを出しきる事だよな

>>200
＞最初はオーバートレーニングでも毎回同じ頻度でやり続けるとオーバートレーニングが解消されていくのを聞きました、
そうなるといいのだが、大抵オーバートレーニングの症状がが進行するよ。

＞やっぱウエトレの原点は、後先考えず決めた種目でパワーを出しきる事だよな

いや・・・それは間違った方向に進んでると思うぞ。
適度にやって適度に休むが正解。

まだ適度ってのがわからんやろ？

>>201
適度ｗｗ雑魚がｗ

＞＞１８９
もっとゆっくり上げ下げしろ。

>>胸肩三頭筋と脚と背中二頭筋の分割か胸肩二頭筋と脚と背中三頭筋ではどちらがオススメですか？

これ限らず、ルーティンは数ヶ月たてば変えるほうがいい。大筋群の後に小筋群をするのは逆にしないほうがいいが
それ以外は適度に変化させるほうがいい。たぶん何年もやってると自然に周期的に変化させるようになる。

アーノルドプレスやってみたけど前部にしか効いてない気がする。
フォームが悪いのか、それとも三角筋全体に効くというのがガセなのか。
中部線維にはやっぱサイドレイズ最強かな。

>>206
スピネイトさせる時に中部に効くよ

ボーリングのような肩をつくってみるか　ってスレ昔あったな。

>>206
横部はサイドレイズだろ
あとはごくごく軽く前掲してのアップライトロー

あ、｢横部｣は｢中部｣の間違いね

ボウリングな

昔のア誌で。
ダンベルで、フロントレイズ、フロントとサイドの中間位置のレイズ、サイドレイズ、プルアップをインタなしで連続こなすと言うトレ方法があったな。

それやってる人いるよ。
重量は軽いけどキツそうだよ。

サイドレイズ　リアレイズ　ワンハンドプレス　アップライトロウ　シュラッグ

のジャイアントセットやっている。
全て同じ重量。
バーン感は強烈。
クリーン＆プレスで高重量使って強い刺激うけているから、
軽重量でいいかと。

勘違いされておられる無知蒙昧なボクオタと思われる方がおられるようだが、
体のデカサつまり大きさの指標は身長（一次元）でも太さ（二次元）
でもなく体積（三次元）なのであります。
人間（動物）の場合密度（比重は１弱）に大きな違いはありませんので
身体質量（体重）≒体積となります。
つまり体の大きさの指標は体重と言う事になります。これが論理的帰結と言うもの。
身長はあくまでも一方向の長さの指標でしかなく体の太さは断面積の指標でしかありません。
よくお考えなさい？学術的に動物（人間も含め）などの大きさの指標は体重で
あらわす事は多いでしょう。
ボクシングは所詮体重別（階級制）の競技でありポイント制であり
タッチングゲームの要素も大きくこの事から身長（リーチを稼ぐ意味で）
が他格技に比しより重要である事からボクオタの諸君は勘違いしているだけなの
でしょう。
一般にはあくまでも体の大きさの指標は体重なのです。

また力士などがヘビー級ボクサーなどよりも一般人の感覚からでも大きく見えるのは
体積（≒体重）が大きいからなのです。
一般人の感覚でも同じです。これは物理的な体積≒体重なので仕方がない現実なのです。
これをそのままの感覚で捉えるという事はまさに動物の本能といえるでしょう。
ここでボクオタ諸君が一生懸命に語られるナチュラルウエイト論や
身長の話ほど一般的には通用しない特殊な世界だと言う事です。
もちろんビルダーのバルクの大きさ云々もマニアックであり
一般とは乖離している感覚も大きいですが、それでも
体積＝大きさの指標と言う意味ではまだ一般人の感覚に近い。
力士や重量級リフターやトレーニーなどは一般人から見ても十分に
「デカイ」と言う感覚を与えているのが現実ですよ。
要は体積≒体重と言う事です。

参考までに、
質量が打撃の威力の一辺を担う事、そして体の大きさ（体積）の
指標が体重である事は別スレでも何度も申し上げている通りですが、
太さ（横の大きさ）はまさに筋力の指標と言えるでしょう。
（筋力は筋線維の横断面積に比例する）
また身長やリーチなどの体の長さは打撃の射程距離の指標であります。
つまり上記から三次元（体積）、二次元（断面積）、一次元（長さ）の
関係にあるのです。
素手格闘の重要度で見た場合もこれと一致し体重、筋力、リーチの
順になるのです。いやあ自然界の法則といいますかよくできております。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161181975/l50


私はここに居りますにので、幾らでもかかってきなさい。
絶対!貴方達は私を論破できないことでしょう・・・・

ははははは

悔しかったら論破してみなさい！！ｗｗｗｗはははは！

フロントレイズが結構重要なことに気がついた。
丸みをつくりたいぜ〜

てか、フロントレイズやってると、腰が引けた格好になってみっともないんだけど

ショルダープレスからフロントレイズにスーパーセットすると結構効くぜ

ベンチプレスやっとけばフロントレイズいらないような気がする

>>219
確かに落ちないが、進歩もないんだよ。

十分進歩してんだけどなぁ
そのかわりサイドレイズとバックレイズはみっちりやってる

て言うか、くま程度のヤツに言われたくねぇw

>>221
くま程度ｗｗｗ
じゃぁお前の肩みせてみろよ。くまは肩でかかったぞ。早くみせろ。逃げんなよ。雑魚ｗｗｗ

>>222
なんかキモいぞお前

>>222
今携帯に入ってる画像は1年前に撮ったコレしかない
写真は本人か証明しろとか言われても職場なので無理だけど
http://p.pita.st/?m=tfc5jgql

おまいくまよりしょぼいじゃんかｗｗ

>>225

お前が一番しょぼい

くまの腕は年齢と不釣り合いに太かったが三角筋はそんなでもないだろ。
それにくまが絞ったら224より圧倒的にしょぼくなるだろーなー

いや224は凄い
素直に認めないと始まらない

>>224
かっこいいです。

俺のはこんなんだしな…
http://imepita.jp/trial/20061019/445590

>>224のがでかい

>>224
スゲー！肩にケツが付いてるみたいだ！Σ(￣□￣;)

>224
は体脂肪率どれぐらい何だろ？
10％前後か？
けっこうすげぇな。

いや、体脂肪率は20％以上あるよ
腕に血管浮いてないでしょ
当時は肩の前部に効く種目はベンチ(MAX140kgくらい)のみで他はサイドレイズをせいぜい15kgくらいまで振り回してた
て言うか勘違いしてた
やらなくてもいいって種目はフロントプレスのつもりだったよ…
フロントレイズはやったことないけど今度やってみよう

重ね重ねｽﾏﾝ
くまと別のコテハンを取り違えてた…
くまは立派な体してる
正直、ｽﾝﾏｶｯﾀ

>>233-234

お前いい奴だな。それに体も凄い。こういう椰子こそコテをつけるべきだ

くまと取り違える別のコテハンって誰なんだろ…

>>231
>スゲー！肩にケツ
W
コテ名は新ケツ毛バーガーで決まりだな。
腋毛剃ってるなら無理があるが。

>>230

くま、不細工だな・・・。

あれ？くま少しだけやせたかな？

>>238
不細工ちがう

>>239
5�s程痩せた

>>240
前顔みたけど普通よりブサイクだったよ

>>230
天山？

>>242
天山のファンだぜｗ

>>241
うっせｗ

クマ！！
食らえ！！
モンゴリアンチョｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗップ！！！

>>244
お前ちょっとこいｗアナコンダとバッファロースリーパーどっちかけられたいか選ばせてやるから

不覚にも吹いたｗｗｗ

てめーら三角筋の話しろやボケカス

天山も肉体改造してるらしいな

あんなん手遅れだよ　三度もGI勝ったのに以降の展開に全然繋げられない牛君は
おとなしく蝶野の子分やってりゃいいんだよ

や〜いや〜い、不細工不細工！

インクラインサイドレイズ、効き具合がいいんで最近やってるんだが、普通のサイドレイズと違ってくるのだろうか？筋肉の形。

>>251
腕の付け根に効く

付け根？肩と腕の境目って事くま？

サイドレイズやると僧帽筋に効いてしまうんだが、何に気をつければ肩に効く？

肩を上げないようにすれば三角筋に効く
つーかオマエそんなことも知らないでトレやってんのか？
筋肉の作用くらい勉強汁

>>254
恐らくウェイトが重すぎるんじゃないかな
もう少し軽いウェイトで試してみ
それと肩を上げないように注意

肩胛骨を開いたまま上げるってことも意識しないとだっちゃ

>>253
そうそれ

くま不細工・・・。

プッシュアウェイを腕伸ばし気味でやって三頭、広背、三角後部を鍛えてる

三角筋にとふと思いたって倒立腕立て、
頭抜きにイス2個用意して挑むも1回もできず・・・。

フツーの脚高腕立てだと、脚をかなり高くしたところでやはり胸の関与が大きい。
逆立になって初めて大胸筋の関与が突然抜ける感じだ。

やはり最初は頭抜きなどムリせずに
フツーの逆立でパーシャルから挑む非常に負荷の高い、
しかしそれだけに効果的でやりがいのある種目だと思いました。

ここ１ヶ月くらい加圧トレでサイドレイズやってみてる
３ｋｇで５０レップ→２０レップ→８レップ→２，３レップという感じ

今のところ毎日やってるんだけどいまいち効いてるのかどうかよくわからん
肩を加圧トレやってる香具師いる？

>>261
頭部を下にする種目はやめとけ。
脳溢血で逝っちまうぞ。

>>262
おそらくカーツでも使ってるんだと思うが根本的に加圧の理屈を間違ってる

>>264
専用器具じゃなくて、リストバンドを無理矢理肩と首の間の所にかけて
そこを圧迫するようにしてトレしてる

加圧の理屈が間違ってるって？
上腕筋に比べたら十分な圧迫は難しいし、やっぱり血管の位置などにもよってくるから
三角筋は難しいかなとは思っているのだが、取りあえずパンプだけはものすごいぞ

>>262=>>265

3kgで50レップスもやれば、加圧しなくてもすごいパンプは得られます。

実際にやってみなよ
加圧しなかったらそんなにパンプしねーから

するよｗ
つーか加圧しなきゃパンプしないって雑魚ｗｗｗ

>>267
何歳？
てか、性別抜きにして人間としてダメじゃん。
中華鍋持てる？
チャーハンもつくれない人間は生きてる価値ないよ。
(´･ω･`)でも、チャーハンつくれるのに。

肩を加圧する場合、締める強さは腕の時と同じでいいの？

結局は肩の場合高重量だけでなくボリュームのトレも大事だと思うな。
ディセンディングで徹底的に追い込まないとでかくならない気がする。
高重量から低重量まで短いインターバルでねちっこく追い込めば
パンプは得られるし。
後は頻度。
週一じゃ伸びなかった。週二でちょうどいいくらい。
俺はバックプレスで85%〜60%まで短時間で一気に追い込んで
あとはやはりインターバルを短くして延々とレイズ系で攻める。
前中後あわせて4〜5種目各4〜5セットやって終了。
これだけやっても疲労は2〜3日で取れる。
肩をでかくすると胸や背中の余地が増えるからコンテストでは強いと思う。

腕にベルトじゃないのかwwww
本格的なアホじゃんこいつwwwwww
ホント何もわかってねーwwwwwwwwwwwwww

↑
キチガイさん？

ｷﾁｶﾞｲのふりもしたくなるわwww
そのうち首の加圧とかしそうな馬鹿がいるんだものwwwwwwww

↑
キチガイさんは首に加圧するつもりなんでつねWWWWW

脳を鍛えるつもりですね。

で実際どうなの？

キチガイさんは首つり自殺するのでつね

加圧トレって理論上では動脈を圧迫せずに静脈のみを圧迫するトレだよな
もし上腕に加圧したとして、全身の乳酸は上腕部の動脈を通って腕の先の方までたどり着く（動脈は圧迫されてないから）
でも静脈を圧迫されているから全身に戻ってはこれない
肩に乳酸溜めようと思ったら、上腕部の動脈を圧迫するか三角筋より上の部分の静脈を圧迫するしかない
動脈を圧迫するのは非常に危険
ようするに三角筋に効かせようと思ったら三角筋より心臓に近い部分の静脈を圧迫するしかない

当たり前の事書いただけなんだけど

サイドレイズかなり菊。俺のベストエクササイズだ。効かせられないって人多いけどフォームの注意点さえ気をつけてやればやばいくらい菊。プレス系で側部に効かせるのは無理だしサイドレイズは必須だな。

でも血中乳酸値の高さによって誘引されたGHは、
駆血帯を外したときの静脈還流にのって全身をかけめぐるから、
ターゲットとなる筋群をきちんと刺激して微傷損壊しておけば
充分超回復の効果がある
とも加圧理論にはあるね


てか自分体操部で補強の時は倒立腕立てやるけどホント僧帽筋にくるょ

>>282
でもそれは加圧トレのメインとなりうる方法では無いよね
多少は効果あるのかもしれないとは思っているけれども、たかがしれてるんじゃないかと思うんだよなー

やっぱり加圧トレとしての一番の大きなポイントは、
乳酸を溜めることによって擬似的に高負荷、低レップスのトレーニングを怪我なくやれるって所だと思う
あと毎日出来るのもいいよね
本当に毎日やってもいいのかどうかは微妙なところだけどさ

サイドレイズを効かせるためになにかアドバイスを下さい！フォームとか！

背中は広げたまま肩より上にバーベルを上げないくらいでがんばれ
それだけだ

バーベル…

その発想はなかったわ。

部屋狭いし、できそうにないんで、ケトルでやってみる

ホントごめん・・・

>>288
？ なんでIDの前に文字あるん？
>>289
（・∀・）ｲｷﾃ!

サイドレイズは重さとか回数とかどうすれば…軽いのを限界までやればよいの？？教えて下さい！三角筋をでかくしたいんです！

>>290
ググレカス

教えろｶｽ！携帯しかないんじゃ！こっちは！そういうことなので優しいマッチョな人教えて下さい！

携帯でもググレカス

>>292
サイドだけじゃ爆発的に成長しない。
メイン：フロントプレス系＋サブ：レイズ系（スロトレに近いストで）
メイン：レイズ系＋サブ：フロントプレス系（同上）
を繰り返せ。
器具なかったら、キャンドぅ逝ってありったけのチューブと適当な棒っこ買ってつくれ

だ・か・らググレねぇってんだろこの糞ニート

どんな携帯だよ(ﾜﾗ

どうやってググルか教えて糞ニートさん！

頭使え
これだから非高学歴は嫌いだ

ショルダープレス系一切やらないってビルダーもいるよ

画像あったらいいな

プレスはフロントしかやらないな

>>297>>298
不覚にも糞ﾆｰﾄと非高学歴のやりとりにﾜﾛﾀwwwwww

優しいマッチョな人ありがとうございました！

>>300
ショルダーばっかしで、適当なの見つかんなかった。
俺のイメージに近いのは、http://www.jfic.com/soloflex/3x30/military_press.gif　だけど
ここまで腕を畳まない。顔くらいの高さにバー置いてやってる。

サイドレイズでダンベルを肩より挙げないとかたいした注意点ではないな。後スロー気味にする意味がワカラン。初動で反動つけずに1レップ毎トップできちんと収縮させればいい。

>>305
だってさぁ
おまいは欧陽菲菲かって言うくらい稼働域広くとればいいって思ってるヤツ多すぎね?

まぁソウボウ使わないようにダンベルを肩まで挙げないというより肩甲骨をひらきっぱなしでやったほうがいいな。

>>305
わからんのなら無理に真似しなくていいよ

>>306
それ言うならジュディオングだろ？

じゃあ小林幸子でいいよ

稼動域の意味をはきちがえてないか？サイドレイズの稼動域のトップはせいぜい
腕が水平よりも１０度くらい下だろ？それ以上は稼動域とはいわない。三角筋としてみるならばな

難しく言わないで、自分の耳あたりで停止とか簡単に書けよ

問題はダンベルを引き上げる高さじゃなく、ひじの高さ
ダンベルよりも常にひじを高く保つべき　必然的に高重量は扱えないが。

>>312
てか、たくみとかありえないよな？
http://www.training-craftsman.com/P1010024111.jpg

骨折れちゃえばいいと思ってるから、あえて教えてやんないけど。

2.5kg2.5kgシャフト3kgで8kgってとこか。何が教えてやら無いんだ？

たくみとは？

「筋トレの匠」だから「たくみ」

物凄いBODYしてる。知識もハンパない。
魔法使い。超ガリ

>>314
見てわからないんだったら、お前も同類


>>315
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149731195/

お前らサイドレイズってどんくらいできるの？
311 ：無記無記名 ：2005/08/12(金) 10:02:24 ID:OOEncWn0
ここは肩強くない人達が多いスレですね。
ちっちゃいダンベルで肘曲げてヒヨコみたいな動作してる人をよく見ますが、あれですか。
313 ：無記無記名 ：2005/08/12(金) 13:07:39 ID:vfn3KTWi
筋ﾄﾚ始めて10年　
サイドレイズ40kgがフルレンジストリクトで5レップできます。
314 ：無記無記名 ：2005/08/12(金) 16:07:50 ID:xiHex4ot
>>304
肘に悪いので若干は曲げるべき。
315 ：無記無記名 ：2005/08/12(金) 16:30:00 ID:GUKEPFJc
恥ずかしながら、超ストリクトフォーム＆2秒かけて上げ、5秒かけて下ろすやり方で
12kg＿15repsくらいしかできません…初心者の頃、そう教えられたもんで…。
ただし、インターバル40秒でこれを5セットやります。しゃれにならんくらいパンパンになります。
しかも、5セット目はドロップセットで12kg→8kg→3kg→自重と落としていき、完全にあがらなくなるまでやります。
めちゃくちゃなフォームで見栄のトレーニングしてても、怪我するだけで何の効果も得られないと思うんで、
まわりから笑われるような重量でも、主動筋を完全破壊し、筋肥大起こしてしまやぁこっちのもんだ、と思ってやってます。
316 ：無記無記名 ：2005/08/12(金) 16:36:27 ID:nr675Fit
>>313
肘に悪いので若干は曲げるべき。
317 ：無記無記名 ：2005/08/12(金) 16:46:47 ID:s6plvMgz
みなさん30kgとか凄いですね。
僕は10kgkgを50レップトリクトに2セットウォームアップし
シッティングでチートを一切使わず
17.5kgを30レップ×２がメインです（2セット目は25前後
318 ：無記無記名 ：2005/08/13(土) 00:44:13 ID:N6ToQlW7
>>317
肘に悪いので若干は曲げるべき。
319 ：無記無記名 ：2005/08/13(土) 00:57:04 ID:Pp6TTvl6
>>320
肘に悪いので若干は曲げるべき。
320 ：無記無記名 ：2005/08/13(土) 01:00:27 ID:cBmqe9gX
肘を伸ばしながらオナニーしてます（＾ω＾）
321 ：無記無記名 ：2005/08/13(土) 01:03:08 ID:Pp6TTvl6
>>321
ちんこに悪いので若干は曲げるべき。
322 ：無記無記名 ：2005/08/14(日) 15:26:33 ID:PwDBXwR1
サイドレイズは効かしパンプが一番
俺は10kg100レップ×５でやっている。
323 ：無記無記名 ：2005/08/20(土) 02:04:35 ID:/K+HZEUQ
>>322
おまえには鳥になる才能がある。
324 ：無記無記名 ：2005/08/20(土) 05:37:12 ID:sUPnNNKW
>>322
肘に悪いので若干は曲げるべき。
325 ：無記無記名 ：2005/08/23(火) 08:10:07 ID:dC0gaVzB
>>323
あんたにはとんちの才能がある。
326 ：無記無記名 ：2005/08/23(火) 11:37:33 ID:Q5DASlWF
>>325
お前にはなんの才能もない
早く死んでくれるのを親族一同願っている
327 ：無記無記名 ：2005/08/24(水) 07:54:58 ID:iWgu2Cwy
>>326
あんた、顔にウンコ付いてる。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ、ホクロかw

サイドレイズの稼動域のトップ

たくみって・・・のぞいてみたが、なんだありゃ？ものすごい勘違い野郎だな
　
>>319
それで？

リアレイズは？

が重要

リアレイズはインクラインベンチにうつ伏せになってすると僧房と背筋の関与を少なくしやすい。

インクラの角度は？

やりやすい角度でいいと思うだっちゃ

>>312
理論先行のアホはだまっとれ。そんなこと大して重要でもなんでもない。

。

>>326
スレストッパー乙
理論も実践も重要なり

てか、理論も何も常識だろ？
肘をあげてくような感じで、小指側が上に来るように上げる

この1行を理論と言われたら、何も言えないじゃん。

トップビルダーは頭のいいやつが多い。どうすればより効果が得られるかということを常に考えているからである。
逆に長年トレーニングを一生懸命してるのにたいして発達してないやつは大体頭を使ってないか、思考能力が弱いということだ。
筋トレは頭のいいやつほど伸びていく　>>326なんかはカスの部類だろうな

ハイハイ御託はいいから雑魚。どーせクソガリなんでしょｗｗｗ

やはり実践派のアホは一味違うな

おまいうｐできる肩してんのか？どーせクソガリだろ？ｶｶﾃｺｲﾖ┐(´_ゝ`┌

マッチョでもバカになるくらいなら、自分がクソガリでよかったと初めて思ったよｗ

馬鹿でけっこう。お前ぼこぼこにしてぇな。まぁ街中でよく意気がったクソガリにガン付けられてボコボコにしてるから、街中でイイガタイしてる奴見かけたら目合わせんよう気をつけな。

自分のことをクソガリだと思うクソガリなんていないわけだがｗ
クソガリってどうしようもない痩身体型人のことなんだから。

平日の午前中からこんなとこに貼り付いて、よっぽどヒマなんだな。
仕事しろよ仕事ｗ
それともカツアゲが仕事かﾌﾟ）
まあ実際はカツアゲされてるクソガリが>>335の正体ｗ

>>336
それは単なるガリだろアホが

>>337
お前みたいに殺る前は意気がってる奴をぼこぼこにしてびびった顔を見るのが楽しいんだよ。とりあえず体でも勝負しようか？

香ばしいﾔｼがいるスレはここですか？

勝負だってﾌﾟ）
ほんとのバカなんだなｗ
勝負ﾌﾟﾌﾟ
腹いて〜
勝負･･･もうダメ〜ｗｗｗ

ハイハイ。お前プライドもないんか。みっともねぇやつだな。口でしか相手できないんか？ビビリ君。

おまえの煽りつまんねーよ。
もう秋田。
ねる。

ここにはガリのカスしかいないようだ

立派に筋発達をなしえた人間がクソガリにガン付けられたくらいでボコボコにしないよ
そんなやつこそ心に余裕のないクソガリなんだろうねｗ

まだ言ってんの？カスども。世の中にはどうしようもねぇ腐れもいるんだよ。馬鹿じゃねぇの。その内痛い目みるぞ。

>>346カス乙

>>346
世の中にいるどうしようもねぇ腐れ乙

フロントレイズ
サイドレイズ

これ。

サイドレイズばかりしてリアレイズを疎かにしてはいけない！！
サイドレイズばかりしてリアレイズを疎かにしてはいけない！！

って阿部寛も言ってるじゃないか

昨日サイド、リア、フロントをやったんですが、
三角筋に凄いきいてますｗｗ

>>347
>>348
面と向かっては何も言えない雑魚。ヘタレ君。とりあえずうｐしようぜ？キモヲタ君。

>>351
このやろう！
うらやましいぞｗ

>>352
うpしよううpしようとオタクの方が十分キモイよｗｗｗ

フロントレイズ初めてやった
あんまり効いてないような気がしたけどサイドレイズやった時にジワジワ効いてたのかいつもより軽めの重量しか扱えなかった

できないからって言い訳するな。カス。逃げんなしｗｗｗｗｗｗｗ

>>356
だからオマエの煽りはつまんねーんだよ。
もっとテストステロンどばどば出て血が沸騰するように煽ってみろって。
それならオマエの存在意義も少しはあるってもんだ。

俺の尻の為に荒そうな

あれれ、いつのまにか荒れてるな

それはそうと、自分の体重の半分の重さでサイドレイズ（のトップで保持）
できれば、十字懸垂が可能になるんだろうか？
そうだとすると、俺何年鍛えても出来そうに無いんだが…

お前馬鹿だろ

>>359
ネタですか？

>>359
肩以外にも三頭・大胸・広背あたりも鍛えないとダメじゃないの？
てか、↑を鍛えてると、ジャッキーチェン映画に出てくるような壁と壁の間を上り下りすることも可能
（公衆便所などで実践可能）

>>359
まあまったく関係ないとは言わないが
重力のかかる方向を考えてみなさい

ウォーズマンの肩が理想だな

　　　

逆立ち十字懸垂

なら分かる。
時々オリンピック等でやってる人がいるが、
吊り輪で倒立の姿勢から広げていって十字に
近づけるやり方でやっている

完全に逆さにぶら下がった状態（掌が腰辺りについている）から、
ポジティブに広げて行く方法で出来る人はいないかも知れないな

やっぱディップスが最強だね

三角筋筋肉痛にならねーーーー

筋肉痛にならねーけど傷めたーーーー

>>368-369
流れにﾜﾛﾀ

全く笑えない

肩幅広くしたくて
一年間週３のトレーニングを15Kgのダンベルで

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（30×7）×3
セットの合間に｛腹筋･背筋･ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ（30×4）｝のトレーニングをしてｳｴﾄﾚ直後と寝る前にホウェイプロテインを飲んできたが横に広くなる事はなく誰からも変化に気付いてもらえなかった…

もっと重いﾀﾞﾝﾍﾞﾙ買おうにも金がないし、置き場に困る。
そろそろ諦めようと思ってます。

胸郭を広げた方がいいんじゃないの

>>372
ジムかよってBIG3とそれをやってたらかなり変わっただろうね。

>>373
いま“胸郭”でググったらダンベルフライってトレーニングが出てきました。
もうちょっとやってみます。
ありがとうございましたm(_ _)m

いきなり15kgでサイドレイズって結構凄いな

>>376

徐々にです(^_^;)
ｽﾀｰﾄは5Kgでなれてから15Kgにﾜｰﾌﾟしました。

片方３０ｋｇでしっかり出来るようになれば嫌でも広くなるよ。諦めんな。

> 片方３０ｋｇで出来るようになれば
当然、首＋僧帽まわりも比例して太くなってるから、肩幅広がってもシルエットが美しくない

>>378
やってみます(^_^)

　肩特にレイズ系の使用重量が極端に弱いです　レイズは効くこととは効くんですがいまいち使用重量が伸びません　構わずBIG3の重量あげていけばいいのですか？あと
プレスはベンチに対してどれくらい上げればいいのですか　夜分遅くすみません

たしかにレイズ系は苦手だなあ
全然重量のびねーし地味なんだよー

サイドレイズは田代レイズみたいなガンガン高重量無理矢理やってたらストリクトでも以前よりずっと重い重量こなせるようになったよ

田代レイズってどんなの？

チート使ってやるんじゃねえの？

立てたアジャストベンチに寄りかかってやるサイドレイズを試してみた
反動が使えない分重量は若干落ちるが、三角筋横側に的確に刺激が来た

田代レイズみたいなのはターゲット筋への意識がよっぽどできてないと真似できないな

素人は田代真似すんなｗ

>>381
レイズ系の使用重量(ストリクト)なんて年に1kg延びれば十分伸びてるといえる。
例えばベンチ100kgの人が110kgまで伸びるのと、サイドレイズ10kgから１1kg伸びるのは
同じ割合で伸びてる。

1年かけて、１０ｷﾛから１１ｷﾛって、ろくなもの食ってないね。

2kgが精一杯の人が3kgになるのならまぁしょうがない

そういえば、三角筋の横部は重い重量を扱えないとか書いてる奴もいたし、シッタカ君ばっかだな。

>>389
割合からすればそんなもんだ。

>>391
ストリクトで行えば重量は扱えない。シッタカも何も当然のことだと私は思うよ。ちなみに君は何�`でやってるのかな？

通ってるスポクラに20kgまでしかダンベルないから20kgでやってるけどもっと重いダンベル欲しい
とりあえずこの重量までならストリクトで出来る
そういえばサイドレイズやり始めた3年前は10kg程度しか使ってなかったっけ

>>393
ストリクトでその重量を扱いになられるのならそれは貴方が立派な肩をお持ちだからです。
ただ重量自体は他の部位に比べて扱えないと思いますがどうでしょうか？

２０ｋｇでストリクトてｗｗｗ
そのまん丸の肩をうｐしてみせてくれよっ

>>394
>ただ重量自体は他の部位に比べて扱えないと思いますがどうでしょうか？
どうでしょうか?　ってアンタ・・・
そんなもの当たり前だろうに

>>395
たしか前スレにうpしたら尻扱いされたよw

>>393
オリンピア並みか！
このジェイのｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞも２０ｋｇぐらいじゃないか？
http://ifbb.hp.infoseek.co.jp/jey%20cutler-1.htm

ストリクトの意味を勘違いしてたりしてｗ

このスレか忘れたけど、確か前にも同じような流れでうｐした人は腕がけつみてーだったな
その人なのかな

>>397
リヤレイズで30kg使ってるよね?
そんな化け物が20kg程度のサイドレイズで追い込めるとは思えないがw

>>400
リヤレイズはスタンディングだろ。
あきらかにチートしてるはず。
それと比べてサイドはシーテッドでダンベルの大きさは２０ｋｇぐらい。
てかリヤレイズが３０ｋｇてなんでわかるの？

>>399
それそれ

>>401
ショルダープレスが50kgってことだからプレート数数えればアップで行ってるサイドレイズは20kg、リヤレイズは30kgじゃないかなと思ったんだがどうだろう
て言うか、JBBFの木澤選手が僧帽筋とリヤデルタを追い込んだ後に40kgでサイドレイズやってんのにジェイが20kgで精一杯のわけがないと思うんだがw

>>402
でも木澤のはおもいっきりチートしてるよ。
これは俺の場合だけどサイドは全くのストリクトでトップで１秒止めぐらいでやると
半分ぐらいの重量まで落ちるんだけどどうだろう？

俺なんてストリクトでやるなら８ｋだぜ

>>403
1セット10〜15発を1秒止めでやるなんてキツイことしたことないからわからんけど半分くらいまで落ちるかもしれんね
だけど20kgを1秒以上トップの状態で保持できても40kgをチートで出来る気はしないよw

>>396
いやいや貴方がサイドレイズは重量扱える的な発言をしたでしょう？

横部は、羽状筋といってな、縮まる距離は短いが紡垂状筋よりも強い力が出るんだよ。
三角筋で重量を扱えるのは横、前、後の順で後ろが一番弱い。
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞがｻｲﾄﾞより挙がる奴はｻｲﾄﾞが弱過ぎるだけ。

>>406
俺がいつサイドレイズは他の部位より重量扱えるなんて発言したんだろう・・・
俺は>>391じゃないぞ

ボーリングのような三角筋うｐまだぁ〜？

>>408
あっ、すいません！！間違えました。。。

うｐまだ？
今一生懸命ビルダーのサイトググって画像どっかから探してるのかな

ttp://p.pita.st/?m=tfc5jgql
ググってきたよw

あぁやっぱり前の人か

>>412
なるほど。説得力ある肩ですな。
できればｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞやってる動画もうｐしていただけないでしょうか？ﾀﾞﾒ？

>>414
ググってどっかから拾ってきた写真だしタケポンみたいに動画撮れる環境じゃないから無理w

そういえばサイドレイズだけやってても伸びは少ないかもしれない
ベンチガンガンやってたらサイドレイズも自然と伸びた気がする

なんでベンチｗｗ　やっぱ脳内君か

>>415
上腕囲とﾍﾞﾝﾁﾏｯｸｽおせーてください。

>>415
ベンチは肩の前
サイドは肩の中だ

だから脳内だってｗｗｗ

ダンベル２０ｋｇ水平静止した状態でうｐしてみろ

>>415
それはフォームが下手すぎてサイドレイズで
前部を使ってただけだと思われ

ああｗあの一瞬どこだか分らない画像あったっけな

なんでショルダーベンチがたったの50kgしかできない奴がサイドレイズ20ｋｇ扱えるんだよｗ

http://p.pita.st/?m=qfcnabpr
ｽﾎﾟｸﾗ来たので煽られるの覚悟でサイドレイズの動画盗撮してみたけど見れっかな
こんなフォームでも肩に効くよ
20×3セットしてから2セットごとに2.5キロ落としながら10キロまでやってからリアレイズ

盗撮は止めろよ

別に煽る気は無いけどそれはやってるとは言わないな

手厳しいな…
月ボの男前式フォームのつもりだったんだがw

>>423
ちとチート入ってるけど良いんじゃないでしょうか。

サイドレイズって種目を根っから間違えてると思った
>>427
ちとってｗ
これ絶対いみねーよ

それ何で見れるの？

http://p.pita.st/?m=gun60k8s
うぅむ…
もしかしてこんな感じならいいの?
これじゃあ背中に負荷が逃げて肩に効かないのよ

ってまだ違うんなら俺のはワイドアップライトローってことで一つ…

あー、でもうちのジムのビルダー連中もこれより酷いチート使ってるから、
効いて筋発達があれば別にチートでも何でもいいんじゃない？

俺はサイドレイズで反動使うと尾てい骨あたりに電流が走るからストリクトな動作を心がけているが

俺はミシミシと3秒くらい掛けてゆっくり挙げるものだと思ってたよ

そりゃ20kとか30kとか変な数字が出てくるわけだなｗ
ストリクトで8k*10がやっとってとこか

なるほど
だけどゆっくり3秒もかけてやるよりブンブン高セットやった方が筋肥大しやすい感じだからこうしてたわ
ベンチだってそんなやり方じゃ伸びないし

>>430
軽く前傾して、肘ちょっと曲げた上体キープして挙げると三角筋に来るとおも
つか、動作はやすぎじゃね？

トップで負荷を逃がさず肩に効かせられればこんな速度でもダメなのかな
ちなみにベンチ10セット以上やってラットプルダウン6セット、ダンベルフライ4セットやってからなんで三頭筋使って持ち上げるとか無理ﾎﾟ
て、さすがに8キロじゃパンプはするだろうけど肥大目的じゃダメっぽいw

>>435
すまん、三角筋ね
三頭筋なんて書いてなかった…
疲れて朦朧としてた
>>436は忘れてください

速度速すぎなのは盗撮で焦ったのかもだ

筋肉の付着点と特性とか、骨格とかから語れないのが、おまえらの程度が低い証拠。　ﾁｰﾄが効かないとかｽﾄﾘｸﾄがどうとか、ちょっとはお勉強してから言えよ。

わざわざ重いものを高速で扱って故障に怯えるよりも軽いもので利かせるよ
あのスピードじゃ重量の半分も感じてなかろ

20kgであんなことやれって言われてもできねっす
あんなこと10セット以上やったら吐くよ

ベンチプレスの数字が伸びていく快感と同じ様に、サイドレイズの数字も伸ばしたい感覚、分ります。

みなさんは三角筋後部を鍛えるのにどんなことしてますか？

インクラインサイドレイズやってるやついる？
あんまりやってる人いないけど。良い種目だよ。

たまにやりますよ

>>443片手ずつだから時間食うんだよな。
俺は短時間で済ますためサイドレイズにしてる

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！



松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑



石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い


松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>438
じゃあ馬鹿なオレたちのために三角筋の起始と停止
それに対するレイズ中の上腕軸の内旋による三角筋横部の起始と停止部の離開による
横部への刺激の増加という運動学的矛盾について多いに語ってあげてください

昨日うpしてた高速サイドレイズの人の真似してやってみたんだが
かなり効くよ
田代レイズみたいに反動つけて上げるわけじゃないから下げるまで三角筋から負荷が逃げない
トップで停められない重量でも反動つけずに上げられる重量ならいい感じだ
たしかにベンチなんか軽い重量で下げ3秒止め1秒なんかやってても伸びないもんな

アホだなｗ
お前が突然マネをして、いきなり高重量を扱えるって事が無意味の証明だろ
重量を扱っただけで効果が上がると思い込みたいらしいが

まぁ高速でやるとトレが一瞬で終って逆に楽だから逃げたい気持ちは分る

>>447
ホラヨ。
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%A6%AC%E9%B9%BF

>>449
高重量でやったなんて書いた覚えがないんだけどw
あくまでも俺にちょうどいい重さ
お尻式高重量高速サイドレイズ気に入ったから続けてみるよ

>>450
10セットやったんでけっこう時間かかった

http://up.nm78.com/old/data/up119361.jpg

>>451
大口叩いといて答えられないからってそんなに涙目になるなよﾌﾟﾌﾟｯ

部屋片付いてるじゃん。

まあ、いくら解剖学にくわしくても、利かなきゃ意味がない。

>>454
誰かと間違えてにゃいか？ｗｗｗ
それより、わざわざｈを入れて見てくれたんだね。
ｷｬﾊ!

>>457
ああ、悪い携帯厨だからそんままリンクで見れたよ

まあ、御託はいいとして君の回答を聞こうじゃないか
まさかこのまま他人のフリして逃げたりはしないよな？

では〜、俺様のサイドレイズに対する認識を書いてやろう。
鎖骨と肩峰と肩甲骨、三角筋の付着位置には個人差もあるが、上腕を水平以上に挙げると
僧帽筋の関与が大きくなるため、三角筋横部に刺激を加える目的では水平を越す
必要は無い。三角筋横部は羽状筋群があり高重量を可動・保持することが可能だが、
動く距離は短いため、上腕を水平まで挙げるには三角筋前・後部の作用も必要。
よって、サイドレイズ・アップライトローは、横を主に前後の全て、更に上腕に繋がる
棘下筋も動員させるため、肩全体の発達には最適なエクササイズと考えている。
無理に高重量を扱う必要は無いが、筋肥大に効果のないような低重量でも意味が無い
ので、故障の起こらない各個人の扱える範囲内での最適重量選択が必須。
ちなみに、挙げる角度に変化を持たせるためにｾｯﾄ毎にｽﾀｰﾄ時のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ位置を変えて
やっているが、刺激の入り方が変わるので気に入っておる。

うんよくわかった乙

羽状筋は動く距離が短いというより、力は強いが、動く速度が遅く
ストレスに強いって感じだな。

あと、揚げ足をとるようで申し訳ないが、、

棘下筋→棘上筋

＞無理に高重量を扱う必要は無いが、筋肥大に効果のないような低重量でも意味が無い
＞ので、故障の起こらない各個人の扱える範囲内での最適重量選択が必須。

これはどこの部位でも同じ希ガス。

あとは全て同意。

意見を全部纏めたのはエライが特別新しいことは言ってないな

うん。新しいことは知らない。
新理論とかなんか教えてくれ。

おい、>>458
新理論は無いのか？
柔道整復師でもなんでもいいから語れや。

>>464
>>柔道整復師

なんだそれ？柔道家？

いや、接骨の人。
国家資格で、筋肉とか骨とか正しい動きとか詳しいの。

だいたい２０キロ以上とか扱っているやつは初動から僧房筋の関与率が高い。
三角筋に目いっぱい効かしたいなら　肩を落として肩甲骨も広げた状態をキープ
して、初動スピードをごくゆっくりジワッとやってみな　驚くほどパンプする。
２０キロなんてとてもじゃないが扱えない。

>467
だな。

>>467
言ってることは正しいな。ただそれでも20�`扱える奴はいると思うぞ。相当なレベルだが

みんなすごいね。ヲレなんかトレ歴1年で、2.5kg(1.25kg×2枚＋バー)で挙上角度70度位トップで2秒静止でやってるよ。だって、それ以上だと僧帽筋にしか効かないんだモノ！
・・・あぁ・・情けなス。

みんな最初はそんなもんだがんばれ。

ありがとう・・・涙。

>>445
サイドレイズだけだと、最後の方にしか強い負荷が掛からないから
インクラインサイドレイズやマシンから一歩前に出てやるケーブルサイドなどの
初動から強い負荷がかかる種目を入れておくと、満遍なく刺激できるから
俺は両方やってるよ。

>>470
そんなあなたにインクラインサイドレイズオススメ。
サイドレイズより肩甲骨が動きにくいので、僧帽に効きにくい。

中部に効かせるコツは顎を引いて肩甲骨を開くことと、
肘が体より遠くを通るようにして、肘で救い挙げるようにやると良い。

>>473
ご指導ありがとう。
ヲレ驚異的にヘタクソみたいで、インクラインでも僧帽筋にばかり効いちゃうんです。
顎をひいて頑張ります。
10年かかっても、人なみに挙げれるまで頑張る！

>>インクラインサイドレイズ

これか。こんどやってみよう。
http://www.tinajuanfitness.info/exercises/inclinesidelyingraise.html

肩も痛めず三角筋に効いて発達もしてれば20kgでもアリなんじゃね?

お尻ﾀﾝのやり方否定してる人ってお尻ﾀﾝよりいい体してんの?

>>475
それだと三角筋がストレッチできないから、腕が体の前まで
くるように降ろした方が良いよ。

>>サイドレイズは負荷が最後のほうにしかかからない

これは初動のスピードが早いことを意味している。実はスタート時にどれだけ
三角筋に負荷を感じ取れるかどうかでそのレップの質が決まる

>>478.479
いいこと聞いた、ありがとう。

インクラインサイドレイズは初動にすごい付加かかるよ。

２０ｋｇとかでできたら、すごいよ。

>>479
それは分ってる。
俺が言いたいのは、インクラインサイドレイズのように
初動にガツンとは効かないということ。

インクラインベンチ持って無いんですけど、片肘ついてやっても効果は変わらないでせうか？

>>483
体が歪みそうだ。

体幹強くなりそうじゃんw

>>483
ライイングサイドレイズというのもあるよ。
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
ただ、ダンベルフライみたいに動作の終盤では負荷が抜けるので
負荷がかからなくなる手前で切り返せば良い。

月ボに載ってたジュラシック木澤やってるリアレイズやってみたけど難しくて効かせられねぇ

>>487
どんなやつ？

>>486
これいいな　テレビ見ながらやれる

コンテストビルダーや力を見せ付けて気分良くなれる人は
別ですが。フォームをくずさずゆっくりとできる重さを
選ぶべきです。いろんなテクニックは上級者になってから
サイドレイズで十分でしょう。グーッツとあげてゆっくり
おろす。見栄をすてて頑張ってね。コーチより

>>486
オーッ。どうもありがとう。
これ前から後ろへ向かって挙げてる様に見えるんだけど、普通のサイドレイズの軌道で挙げるのとなんか違うのかなぁ。

>>491
前から後ろに引くと三角筋中部の後ろ側によく効くが、
コンテストビルダーでもない限りそんなに気にする必要は無いよ。

>>492
重ねがさね、ありがとう。
インクラインベンチ買うまでこれでやってみる。感謝！

>>407
てめぇ、確信犯だな。

399 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/12/09(土) 01:24:21 ID:VX1WlNuF
>>398
意味が分からんので書きなおしてくれ

401 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/12/09(土) 01:36:00 ID:VX1WlNuF
>>400
意味が分からんので書きなおしてくれ


407 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/12/09(土) 11:09:19 ID:VX1WlNuF
>>406
意味が分からんので書きなおしてくれ

三角筋後部はいままでリアレイズだったが・・・いいやりかたみーつけたっ

90度腰曲げて背中開いて肩だけでのど元に引き上げるベントローとか?

>>495
ワッフルワッフル

アイアンマンにオーバーヘッドプレスの方がベンチプレスより
三頭筋への刺激は強いって記事があった気がするんだけどどうなの？

俺はショルダープレスは最近になって始めたから重量がショボくて
三頭筋に効いてる気がしない。

三頭筋に効かせたいなら、後で三頭の種目をやればいいと思われ。
肩の種目は三頭に効かずに肩だけに効いた方がいいでしょ。

498が三頭筋と三角筋を素で間違えてるに3ポンド

>>500
3だけかよｗ

オーバーヘッドフレンチプレスが苦手なんですが三頭の長頭を鍛えたくて。

同じオーバーヘッドのショルダープレスなら長頭に効くかな思って。

ここは三角筋のスレだす

すいません素で間違えてしまった><
どうもすんまソン

解剖学のお話が出てるようだね。
インナーが大事、インナー鍛えろとバカの一つ覚えのように言うやつがいるが
サイドレイズの場合はそのとおりかも。
初動でキョク上筋がしっかり働かないと
上腕骨頭が正常に滑らないで上方に浮いていくのでで、
僧帽のトリックモーションが起きて三角への刺激が弱まることは確か。
下手したら、何もウェイト持たないでサイドレイズ動作しても
キョク上筋が働かず僧帽がすぐに動く人も多い。
じーちゃんになって、五十肩とかインピンジメントになる可能性大。
胸鎖関節あたりから、トレーナーや治療家にしっかり動くようにしてもらうと
驚くほどサイドレイズ効くようになるよ。

肩だけの日をつくれ！

・足
・肩
・OFF
・胸、三頭
・背、二頭
・OFF

2DAYS ON 1DAY OFF
で回せ！

フロント、サイド、リアレイズのトライセット法を高回数(12〜15)でやるのシンプルだけどいいな。
１セット終わった時点で自分の肩とは思えぬほどパンプする。
トレ始めたばっかの頃は効かせ方つかめず筋肉痛にもならなかったが今では得意だな。

ボーリングのような肩を作らないか

どこかで聞いたようなフレーズだｗｗ

いや、何個か前のここのスレタイ

昔よりウエイト板のレベル落ちたね

ああ、そうだね。
昔はよかったね。

老人　乙

めでたし
めでたし

ケビソランデルマソみたいな丸っこい肩を作らないか

地方レベルの傾向であるが、
肩の発達したビルダーは、胸が発達していない。
胸が発達したビルダーは、肩が発達していない。

>>516
ようは発達した部分が目立つから他が劣ってるように見えるだけなんじゃないの？

>>516
フォームや身体の特徴が原因でもある
例えば、ベンチプレスでも肩前部を強く関与
させてしまうフォームだと肩に刺激が分散する

超亀レスですまんが
>>473
＞中部に効かせるコツは顎を引いて肩甲骨を開くことと、

肩甲骨を開くって事は、
上背部は猫背気味っておｋって事？
今まで背筋伸ばしてやっていたな。

猫背でアゴ引いたら、変な格好になるだろが。w
背筋は伸ばして、肩甲骨を開くのサ。

旧ザクみたいな丸っこい肩を作らないか

肩ってなかなか追い込めないな。
ダンベルショルダープレスやバックプレスをやってると
肩より先に背中の筋肉が痛んでくるんだが、それは
背中の脊柱起立筋や広背筋が極端に弱いからかな？

>>522
フォームを見直しましょう。
バックプレスで背中が張るというのは
聞いたことがない

>>522
どんぐらいの重量でやってるかわからないけど
フォームが悪いかバランスが悪いかどっちかだね

>>523
背筋を伸ばして軽く胸を張る感じでやってるんだが
>>524
重量はバックプレスで３０〜４０ｋｇ、
ダンベルショルダーで１２〜１７ｋｇぐらい
ちなみにダンベルショルダー片方づつ意識して上げてるんだが
問題あり？

>>525
重量は軽いな
変に反って無理くり挙げるような感じになってないか？

あとデッドはやってる？

>>526
やってるかも。
つらくなってくると一回でも多く挙げてやろうと
だんだんフォーム崩れて来てしまうから。
デッドはやってないよ。

>>524
お前はバックプレス何キロでやってんの？

>>527
ｙｏｕ！ﾃﾞｯﾄﾞもやりなよ！

>>527
重量とか見るとまだトレ初めてそんなに経ってなように見えるけど
デッドやスクワットはやっておいたほうがいいよ

>>528
こんなとこで書いても信用されないだろうから遠慮しておくよ

>>530
教えろ

今日テレビの72.5kgの鉄アレイを持ち上げてたけど
あれってショルダープレス？

いゃ、ここの住民全員が番組見てるわけじゃないんだから･･･

>>533
見てなきゃ答えなきゃいい

最もな意見だが、質問者が言うことじゃねえな

>>532
違う
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ

>>535
限りなく同意

78kgだったろ

サイドレイズってここまで反動つけていいの？
http://powerliftingvideo.com/e107_files/public/sta125sidelat.wmv

とりあえず、壊れたくないのならマネはしないほうがいい。

>>539
女が逃げてんのが笑った。

女ひいてるな。
やっぱりあっちの国でもガチムチマッチョはキモがられるのか。

こいつはマッチョっていうかピザに見える。

>>539って何ｋｇぐらいあるんだろ

今サイドレイズをやっていたらダンベルを落として自分の部屋の床に穴があいてしまった。

>>542
関係ないだろ。

>>544
30ぐらいか？

>>545
可哀想に…

>>546
あれはただ単に、危なっかしいから逃げたんだろうな

レイズ系をやると
肩の関節がコリコリ音を出すんですけど
大丈夫ですか？

大丈夫じゃないです
負荷を調節しましょう。

負荷なしでも腕を上げるとコリコリしちゃうんです。
しかも少し痛いです。

整形外科行きましょう。

このスレってテンプレないの？

５３９はネガティブで全力で逆らってるんじゃない？違うかな（笑）
４０ｋｇぐらいありそうね。

５４８
自分も野球肩になってから、腕を内旋させたまま挙げるとコリコリいいます。

>>548
棘上筋が弱いかも知れない。ここを鍛えれば治るかも。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>548
セラチューブ

よしじゃあ次スレのためのテンプレ候補を書いてみてくれ。

肩のﾄﾚは週２回

１・フロントプレス６〜８ＲＭ×３セット
　　バックプレス８〜１０ＲＭ×３セット
　　（ダンベルショルダープレス１０〜１２ＲＭ×３セット）やるときとやらないときがある。

２・サイドレイズ１２ＲＭ×３セット
　　リヤレイズ１４ＲＭ×３セット
　　フロントレイズ１２ＲＭ×３セット

最近は肩を痛めてるのでプレス系はやらないときもあるし
やっても軽めでやってる。

>>558
今現在でどのくらいの重量使ってますか？

>>559

フロントプレス６０ｋｇ
バックプレス５０ｋｇ
ダンベルショルダー２５ｋｇ
サイドレイズ１５ｋｇ（チートでやるとき）１２，５ｋｇ（ストリクトでやるとき）
リヤレイズ１５ｋｇ
フロントレイズ１２，５ｋｇ〜１５ｋｇ

肩が痛むときはさらに重量を落としていくか中止します。

↑たいした重量じゃないね。
脂肪が少ないからカットが出てるのかな。
ホームトレーニー？

黒霧ごめん。
150キロスレに書いてあった。
トレ歴少ないのに立派な腕を完成させたね。
バーベルカールどれくらい？

>>562
まだまだですよ。目標は４５ｃｍですからｗ

バーベルカールはチート気味で５０ｋｇですね。
これでも前腕がポッキリ逝きそうな痛みが走ります。

肘＆肩を痛めてるので重量を増やすことがなかなか出来ないorz

↑効かすの相当うまいね。あんたの腕カッコイイ。

ttp://p.pita.st/?ep852ghi

確かにカコイイな

http://up.nm78.com/obj/4098
確かにカコイイな

おープチウォーズマンだね
目指したい体形だ〜

女性ですか？

>>561ってトレしたことあるの？
本当にトレしててもまともな性格してないよね。
社会人じゃないことは確実。

>>565
腕は凄いけど、足が貧弱すぎてﾜﾛｽwww

>>570
確かに細いな。
でもこういうゴリラ体型けっこう見かけるぞ。

>>566
キモｔゥｗ

>565
上半身ｺﾞﾂｲのにふくらはぎほそっｗｗｗｗｗｗ

うひゃああああああああああｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぽまえらし・・

おっと、こいつは自演が失敗したときに唱える呪文だったな。

>>564
ありがとう。
モチベーション上がりますわ。

ふくらはぎ・・
痛いとこ突いてくるねぃ（/ω＼）
カーフは宅トレ時代殆どやったことないし
あの筋が切れそうな筋肉痛が嫌いで苦手な部位なんだよね。
測ってみたら上腕と同じ３９ｃｍしかなかった。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞ

ふくらはぎってやっぱ太い方がいいかね？

人に言われて判断する事でもないような
俺は圧倒的に太いふくらはぎをかっこいいと思うけど
身体能力としては要らない部位かと思われる

ふくらはぎはジャンプ力・瞬発力に大いに関係してるぞ

まぁ総合の選手でも脹脛みんな細いけど
ビルダーやサッカー選手は太い

空手家もふくらはぎすごいね

そしてオレのカーフはしょぼい

カーフレイズは遣り続けてるけどしょぼい
太くする方法がイマイチ伝わってこなくて困るな

カーフは歩いたり跳ねたりするだけで常に体重の2倍強の力がかかっているから
発達させるには3〜4倍の加重が必要なんだと。
体重90kgなら240〜320kgぐらいのバーベルを使うとよいらしいね。

カーフのトレをまったくやってなかったんだが綱引き始めたら45cmになった
ケツみたいに割れるぜ

うそーん？ｗ

ちょっと大げさだった
ｺﾞﾒﾝ…

>>582
そうか・・・
考えるとそんな重量が必要だよなぁ
自宅で出来るレベルのカーフレイズじゃなしお手上げだ

カーフって先天的要素が大きいような。鍛えてるように見えないのに、ドムみたいな足の人いるし。
って、スレ違い。

可動域をなるだけ増やしたり（足首痛めない範囲内で）
片足ずつやったりで、どうにか対処できるかな

>>587
でかくて脂肪たんまりじゃだめなんだよ。
でかくてダイヤモンドカットがもっさり。トム・プラッツのように…

て、ここ三角のスレじゃね???

ふくらはぎの筋肉！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1041337436/l50

こっちに誘導

脹脛ってナかなか太くなんねーんだよな

黒霧さんの腕シャメ他のところで見たよ。でも、、、不思議と自分の方が
重い重量でやってるはずなんだけど、肩回りの筋肉の付き方は負けてる。

やっぱ、肩回りはいかに重いのでやるかじゃなくて、いかに筋肉を意識して
効かせるかが重要だと思われ、、、、トレの仕方見直す。

三角がすげぇよな
丸っこい

あの丸みはコツが必要

筋肉の神様◆1Kd/RDO/zA　
マッスルエンペラー◆vGJkBhLQrY 　
筋肉の神様の使い◆.JaoEl84eQ　
148◆1Kd/RDO/zA 　　　　　　

を使いこなしたつもりのカスは自演もできないクズ野朗ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑↑↑は今日も名無しで潜伏しこしこ自演オナニーを繰り返しているｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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↑↑↑は今日も名無しで潜伏しこしこ自演オナニーを繰り返しているｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


自作自演、ナルきもいレスを発見されたら↓へご一報よろしくお願いします!!!!!
怒れる我らが叩き潰しに飛んでゆきます(`･ω･´)！！！！！

筋肉の神様ありがとう( ● ´ ー ｀ ● )
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168832262/

>>594
どんなコツ？

ほんとそだね
これ以上重量を上げてもあの出っ張った三頭が出来ないとかっこよさには繋がらない・・・
コツがあるなら聞きたいよ

三角の間違いｗ

ヒント、自分の身体で一番発達している部分の意識

黒霧とやらの画像うpしてくれよ。
どれぐらいでかいの?

↑地方ビルダー系

>>565の画像だろ

>>574
ﾜﾛﾀｗｗｗ只野かｗｗｗｗ

(^ω^)

>>602
ほんとにこれ???
肩小さいな…というかかなり軽量だな。
これはコンテストに出れるレベルではないな…

肩は痛めやすいので私は
肩だけの日をつくってます

>>605
トレ歴が２年半ということなのでまあそんなもんだろう。

>>607
なるなる…。
すごいというから期待してしまった。
でもトレ2年なら、綺麗な体かもしれないね。

っていうか、この板にコンテストビルダー目指してるやつがどれほどいるか・・・
殆んどがちょっと筋肉付けて女にモテるカッコいい体になりたいってやつばかりだと思うが

この板にコンテストビルダーなんて10人もいないと思っている。

男にもてたい男はいっぱいいるかもな

モテたくて筋トレしてます。

めざしているというか、コンテストビルダーなわけだが…
レス見ていると結構ビルダーもリフターもいると思うんだけれどね。。。
だからフィットネス系とボディ&リフターで板を分けて欲しいんだが…。
コンテストに出る以外、俺にとって筋トレの意義は無いな。
もてたいんだったら、きむたくみたいにサーフィンや
ブレイクダンスでもしたほうが効率的かもよん。

きむたくはぶれいくだんすなんてやらんよ

ｽｰﾂを格好良く着こなすためにﾄﾚしています。
三角筋は外せません。
結局は胸も背中も腕も腹も脚もﾄﾚしなくてはなりません。首はやってません。

↑首やれよクソガリ

>>613
でもビルダー板が出来たら
それこそウエイト板以上のネタスレの巣窟になると思うぞ。
ウエイト板でもこうなんだから。

そもそも需要が無いんだから、ﾋﾞﾙﾀﾞｰｽﾚで十分じゃね？

>618
鬼才現る。

個人的にカーフトレはトレ中で一番嫌な筋肉痛が残る。
それも１週間ぐらい。あれが嫌なんだわ。

http://www.uploda.org/uporg666523.jpg

>>621
ひどいコラ

おまいらの理想の肩は???
俺はルーとレブローニの肩が理想^^
でかくて形が良くて、最高!!
ジェイもいいね。

ちなみに胸スレに誤爆した。。。

コラじゃねーよｗ
黒人にはよくあること。

http://p.pita.st/?ep852ghi

↑もうこのおっさんのはいいって…

三角巾発達悪い・・・orz

>>623
リープリ

いや、別に肩がすごいわけじゃないんだけど・・・

逆立ち歩行やるとフリーウェイトトレなみに筋肉のバランスとれるぞ
運動音痴には無理かもしれんが

運動音痴関係あるのか？ｗ

関係あるぞ。あれバランス感覚ないやつはできないから

逆立ちできねえ
壁があるとできるんだけど壁がないと
10秒くらいとまってそれからバランス崩して背中からぶっ倒れる

>>631
10秒くらいとまって


出来てんじゃん

運動音痴とバランス感覚は関係ないだろ。
俺学生時代球技はそこら辺の厨房にすら劣ってたが逆立ちやら片足スクワットやらは他人よりできたぞ

球技は玉が飛んでくるから嫌いだった。当たると痛い。
地味なｽﾎﾟｰﾂは出来た。

逆立できない…誰かｱﾄﾞﾊﾞｲｽください

練習しろ

うんこもれた…誰かｱﾄﾞﾊﾞｲｽください

>>637
ひとまずトイレに行き、足につかないように気を付けてパンツをそっと脱いで下さい。
お腹に残った便を出してしまい、肛門周りを丁寧に拭いたら新しいパンツに履き替え、
汚れたパンツは洗うか燃えるゴミの日に出すといいでしょう。
次回からはもらしてしまう前にトイレに行くことをオススメします。

マジレスワロタw

逆立ちは頭部に血液が行き杉、眼圧や脳に影響があるから
お勧めしないよ

バスケットボールを遠投
バケツに水を入れてぐるぐる

これで三角筋ふくれますか？

無理

三角鍛えると、腕相撲にどれぐらい貢献するか分かる人いますか

日本語でおｋ

日本語でおｋ

日本語で桶

日本語で置け

Schreiben Sie bitte in Deutsch, OK?

ぐーてんもるげんぐーてんたーく

(´з｀)y-〜http://kazumi386.org/~nijigen/kuchers/src/1121843381438.jpg

プルコギ、お毛け。

まぁそーイジメなさんな ^_^;

三角筋てどこ？

三等筋の上

フロントレイズが全然効かんっ！

反動つかってるからじゃね

むしろオレはフロントレイズが1番効く
サイドレイズがあまり効いてる気がしない

サイドは僧坊ににげやすい

三角筋をもっと大きくしたいです。どうすれば良いですか？

最初からレス読むといいよ

>>1-1000

>>661
ここのレス読んで役に立つんですか？？？？？？

立つさ

バックプレス、アップライトロー、サイドレイズ。
この三つを中からから二つに絞るにはどれをはずすべきだろう？

アップライトローいらん

>>666
そのこころは？

アップライトローは僧帽筋に効く
プレス類は三角筋全体に効きやすいよ

>>665
俺ならサイドレイズを外す。
アップライトはワイドでやれば三角筋即部にも効くし、レイズより高重量使えるしね。
ただネガじゃ殆ど不可がかからないから工夫いるけど。
僧帽に効くって奴はナロー気味でやってるか効かせ方知らないだけ。

なるほど…
とりあえずプレスははずせないってことで。
はずすのは自分で試行錯誤して決めます。ありがとうございました。

ワイドのアップライトローって
グリップ幅はどのくらいが適当なんでしょうか？

レイズははずすなよ…

ちょっとひとつ教えて下さい。
例えば、極端な話、三角筋だけ鍛えたら三角筋だけ発達し続けるって事ってあるんでしょうか？
他の部位もやらないとホルモンとかの関係である程度までしか無理なんでしょうか？

>>673
多少は発達していくがすぐ頭打ちになる
ホルモンとかは詳しくはしらんが
人間の体は絶妙なバランスの上に成り立っている
それを無理に崩そうとすれば体はそれを拒否する

>>640
ttp://www.yoger.co.jp/naze.html

こんな記事があるけど実際どうなんだろう。
俺の場合逆立ちすると目がグワァーってなって目が飛び出でそうな感覚になり、
顔は真っ赤になってる。

ウェイトトレ自体が異常な血圧引き起こすもんだからな
いまさら逆立ち程度なんか気にするな

>>673
理論的には可能だと思う
だがバランスが悪いと怪我しやすくなる
ウエイトはたった一つの筋肉の部位を使うものじゃないから他の部位も多少発達しちゃうけどね

最近三角筋への効かせ方がちょっとづつ解ってきたので楽しい
三角筋がパンプするとザクの気分が味わえる

プレス、腰に来るからやりづらいんだよな

>>679
座ってやってもダメなん？

おれも座っても腰に来る。
ちゃんと背にもたれかかるやつでないと。
でもそのタイプのベンチシートは、
スミスマシーンのところにしかないので
なかなか使えない。

ベンチにこだわらず普通のイスに座ってやるというのはどうだろう

>>682
ジムにそれがあれば喜んで使うんだけど…
たぶん壊れて危ないからダメなんだろうな。

フロントはね、フォームが安定していないと腰に来るよ。
背中反って力入れようとしたりね。
あとはベルトしてる?
腰に来るぐらいの重量になったらベルトしたほうがいいよ。
それでもだめならマシンにするんだな。
フロントは高重量扱うと確かに危険だね。
そういうときこそバックプレス。サイド気味のダンベルもいいと思うな。
スミスでバックは肩が硬い場合は気をつけたほうがいい。

出来るだけ重い重量扱わないようにするため、予備疲労法を積極的に取り入れてる

>>685
kwsk !

>>686
△筋で言えば、サイドレイズやアップライトローを先にやってからプレスに入る
細かい説明はグーグル先生に聞いてくれ

三角筋は前中後、どれが一番大きいの？

前

月ボに乗ってた東大の学生チャンプがやってた腰の後ろからスタートするサイドレイズって効果的なんだろうか
今日のトレで試すの楽しみである

http://web.archive.org/web/20021231135625/mcshane-enterprises.com/ASL/images/Kaz/sidelatraise.jpg
これは良いサイドレイズですね

きれいな挙げ方してるだろ?これで1個78kgもあるんだぜ?

>>690
三角筋前部のストレッチ感は増すかもね。

東大サイドレイズやってみたよ
月ボの写真のように背中を丸める感じなるので必然的に肩胛骨が開くってのが狙いなのかもとか思った
あとチーティングして挙げるような重量だと無理だったしダンベル自体の大きさも大きすぎると尻にぶつかったりして難しかった
東大生がやってるんだから今後も続けてみようw

>>691 笑った

フロントはベルト着用の上、正しいフォームを扱える範囲内で高重量を使用しないと腰にくることが。

三角筋後部がまったく発達しないです。
リアレイズも効きが悪いです。
助けてください

ライイングサイドラテラルやっとけ！

おれはインクラインベンチでサイドの半分ぐらいの重さでやってるな
上まで上げきれないなら反動で挙げてネガ的部いくのもよし
ただし反動は最後の方で使えよ

インクラインベンチだと足元の踏ん張り効かなくないですか？

股間をだな、きゅーっと締め付けるんだよ！！

というか足の踏ん張りなんかいらんよ
腰にもこないし安心

ミニタリープレス。

ボディソリのペックフライにバスタオル引っ掛けてリアデルトフライやってる。
超効くよ。

↑よくそんなマシーン持ってるね

インクラインベンチを使うサイドレイズといっても、垂直よりちょっと倒した70〜80度の角度のベンチに
正面からもたれかかってやるサイドレイズと、30〜45度にして体を横にして寝そべる
いわゆるインクラインサイドレイズと、二種類あるのでまぎらわしいよね

でもどっちも効果的。
アイソレーション的な効果を望むなら30度で横に寝る。反動不可だから。
コンパウンド的な効きを狙うなら45度でうつぶせ。両手でガツガツやる。
そう、もうガツガツと。俺は飛べるんだぜと暗示をかけるべし。
幸せの青い鳥…

つまんねー暗示

ここで>>707が自分にかけている革命的な暗示を公開↓

ぼくは日本人ニダ・・・

↑つまらなすぎ

バックプレスとサイドレイズどっちを先にやるべきか？

先にサイドレイズやると肩が温まり、バックプレス時の痛みが消えるが、
疲労が残りメインであるバックプレスでＭＡＸパワー出せなくなる

先にバックプレスだと力は出せるが、エンジンかかる前だとアップしても
痛みが走る

>>711
重量軽くしたバックプレスでアップしてから
本番バックプレスやればいいじゃん

>>711
「アップ」じゃ所詮アップでしかなく、
本気で追い込んだあとの肩の感覚とは決定的に違う

ジェイ・カトラーも先にサイドレイズをやって肩を温めてから
プレスしていたらしい

小さな痛みを無視し、ケガの可能性を乗り越えて1種目目にプレスやる人も
理にかなってるし、たくさんいるだろうけど

結局、疲労した状態のＭＡＸでないバックプレスで筋肥大するかどうかって
ことなんだろうけど

自己レス乙。

>ジェイ・カトラーも先にサイドレイズをやって肩を温めてから
>プレスしていたらしい

答えは出てるんじゃない？

>>711
>>713
こいつは何がしたかったんだｗ

おそらくどんなトレーニング種目も全力でやりたいんだろうw

肘曲げて、反動付けて、片方１５ｋｇづつなら、一般人なら平均以上ですか？
ちなみに反動無しでは１０ｋｇから全然伸びませんでした。
反動付けたら徐々に１０ｋｇから１．２５ｋｇづつアゲてったら毎回クリアできて
もとから１５ｋｇ上げれてたっぽいです。
１０ｋｇの反動なし真横でゆっくり上げて静止でやってたときは３ヶ月やってまったく
重量上げること出来ませんでした。
反動肘曲げで目一でやったほうが効果ありそうなんですけどどうでしょうか。
ちなみに回数は１０回三セットで２・３日おきです、いずれも。

すいません、サイドレイズの話です。

>>717
サイドレイズは高レップが発達にいい。
１２回〜１５回。
肘を曲げて反動使えば誰でも幾らでも挙がる。
反動を使い高重量のネガティブをする、なら分かるが、基本しない。

>>719
俺は可能な限り重さで肩にバリバリストリエーション走らせてサイドレイズやった時の方が伸びたぞ
15回もやれるようなタルイ重量じゃ伸びないだろ
もしかしたら高回数トレはカットだけなら出るようになるかもしれんが

>>719-720
ありがとうございました
なかなか難しいですね。個人の筋肉の癖とかによってだいぶ変わってくるのかな？？？
さっき、腕を上げてもう片手で肩を触ってみたら、一回り大きくなってました。
見た目はそんなに変わらなかったので気付きませんでした。
今のまま、重量が順調に伸びるかまた３ヶ月様子見てみます。

サイドレイズよりプレス系の方が筋肥大が手っ取り早いだろ。
大胸筋でもベンチプレス→フライでオールアウトするだろ。
ココではなんでレイズばっか推すのかわからない。

サイドレイズやらないと肩の横への張り出しが
成長しにくい気がしているんだが
プレス系メインの人はどんな感じ？

全部やれよ。
三頭は前中後全部やるのが基本。
前はバックプレス(たまにフロント)とダンベルフロントレイズ。
たまにバーベルやケーブルでフロントレイズ。
横はダンベルラテラルとケーブル。たまにベンチに寝てやる。
後はダンベルリアとペックデック。たまにダンベルは片手ずつ。

サイドレイズ大嫌いだけど、やってるから張り出してるよ。
フロントもしたいけどね・・。

サイドレイズやって、重力に負けて、すすーとダンベルが
下がってしまうのがなんとも情けない動きだ。

だからサイドレイズ嫌いなんだよなぁ。

ひっぱられるしな

バックプレスが強い人に聞きたいんだけど、座ってやるとき足はどこに力を入れてる？

上げるときカカトで蹴る感じ？

>>728
力は抜いている。バランスを取るだけ。
基本的に蹴ったりだとか、下半身の力は使わない。
普通に背筋を伸ばして椅子に座っているのと同じ。
気持ちはすべて、肩と下ろす位置、バーの軌道に集中。

>>728
なんか腰を悪くしそうだから、ベルトした方が良いね。

>>728
ちんこに力入れる

>>728
俺は股を広めに開いて、かかとで前に押し出すようにしてる。
こうすると、軌道が安定して最後の粘りがでる。

>>732
ありがとう。
良い肩してそうだね

三角筋後部にリア・レイズをチューブでやってます
できるだけ肩こう骨を動かさないようにすると腕が胸の位置より前方のあたりで止めることになります。
胸と水平まで引かずにこの位置まででいいんでしょうか？

ってか
チューブでの三角筋後部トレって両手を高く持ち上げた状態から片方のてを引き下げたるトレしない？

僕は三角筋に謝らなければならないことがあります
今までアップライトロウを疎かにしていてごめんなさい
めっさ効きました
サイドレイズじゃ高重量で効かせるのはけっこう大変だけどアップライトロウならかなりピンポイントで三角筋に効かせられるのですね
ほんとうに今までごめんなさい

三角筋をＫＩＤみたいにしたいんだけど、何かいいメニューある？肩の日で

サイドレイズはチューブでゆっくりやるととんでもなく効く。
重すぎるダンベルで反動使うよりずっと有効だと思う。

皆さんは普通に腕を垂らした状態(力をいれない)で三角筋のカットがでていますか？またどういった事をすればカットは出ますか？

>>737

ワンアームダンベルプレス

>>740
なんでワンアーム？？

ダンベル１個しかないから

ワロタw

オレも集中させるためにダンベル一個でやってるんだけど･･･変かな？

>>744
言い訳なんて男らしくないな。>>740を見習ってカミングアウト汁。
一個しかないんだろ???w

ジム通ってんだよ

>>625
足よりふてえええええええええええええええええええええええええ

こんな感じでトレしてるんだが、どう？
月曜日、背中、胸
火曜日、肩、足
水曜日、休み
木曜日、背中、胸
金曜日、肩、足
土曜日、休み
日曜日、休み

>>748
二頭と三頭が無いが???
腹は毎日かな?

>>749
腹は日曜日以外は毎日。腕はやってない。やった方がいいかな？

>>750
と思うよ。腕が細いと、某コテのような団子みたいなかっこ悪い体になっちゃうよw

>>751
マジか〜。じゃ腕は水曜日、土曜日に入れたらいいかな？

>>752
いいんじゃねぇ?
あとは疲れがたまったらどれか週一にしたほうがいいな。
脚とか背中とか胸とか。
あんまりやりすぎは良くないからな。
ま、腹は毎日やったほうがいいが。

なかなか筋肉って付かねえな

>>740
めっさかわいい。正直でw

>>748
背中と胸一緒の日かよ
俺も昔そうだったけどマジでやると死にそうになる
つか気がもたねえ

胸の日の後に肩をするべきか、背中の日の後に肩をするべきか、
未だに解らない

足と肩、胸と三頭、背中と二頭に分けている。

俺のトレメニューだお

月：肩・二頭
火：オフ
水：肩・三頭
木：オフ
金：肩・背
土：オフ
日：肩・胸

>>759
どんだけ肩好きなんだよｗ

>>759
それだけやり込んだらきっと凄い肩してるんでしょうね
出来たらうｐお願いしますwktk

いやいや、逆に細いだろ。

逆に考えるんだ！
習４回も出来る強度でしかトレしてないんだよ

そうだなｗ　それならありえる

つか普通にネタだろｗ
他の部位全部週1で、肩だけ週4ってｗ

>>759
やべぇｗｗちょーツボに入ったｗｗ

誰か足の日が全く無いことに突っ込んでやれよ

誰か腹筋の日が全く無いことに突っ込んでやれよ

誰か前腕の日が（ｒｙ

誰かケツに突っ込んでやれよ

サイドレイズは何セットやるべきか悩んでる

肩が上がらなくなるまで

>771
俺、ドロップセットで3+3の6セット

初心者です。
肩をまんまるい如何にも格闘選手見たいな肩にしたくて10�`のダンベルを買いました。
どういった種目のトレーニングが一般的でまた、そうなりますか？
種目名だけでも教えて下さい。
後はぐぐります。お願いします。

>>774
ダンベル・ショルダー・テイスト
スタンディング・ダンベル・エポック

この二つだけやっとけば、まず間違いない。

>>774
フロント、サイド、及びバックレイズ。
フロントプレス。
アップライトロー。

これでオレの三角筋は最高

>>775-776
ありがとうございます。
775の方はググッても見つかりませんでした…。

肩は難しい。。

おまいら肩鍛えるのはいいが、すぐ服のサイズ小さくなるぜｗ
俺なんか毎年スーツを買い変えてるｗ
太って腹が出たなら、ウエスト大き目のズボン買ってベルトでごまかせるが、肩幅の場合なんともできん。しかもスーツならなおさら…。金がかかって仕方がない。

肩をデカクするにはまず、ベンチとチンニングの重量が
100�`とか超えないと難しいよね。
まず体幹デカクしてから考えることだと思う。

>>780ノースリーブスーツにすればいいのに

肩が大きくないとボテっとして、
只の太った人っぽいシルエットになるよね。

レイズ系やっても筋肉痛来ないからやりがいがない

本当に筋肉痛になりたかったら、ダンベル持ってシャドーしてみ。すぐなるよ。

>>784
楽ちんな、なんちゃってレイズしかやってないからだよｗ

元々肩周りの骨格が細いし小さいからデカくするには肩に筋肉付けるしかない？

それ以外にどうやってデカクしようと思うんだ？

なんとか頑張って自ら肩に腫瘍を形成してみるとかｗ

タイラントみたいだな

>>787
今の整形の技術なめんなよ！

いっそサイボーグになれば・・・
いや、なんでもない

ボーリングのような肩をつくってみないか

だが断る

俺はボウリングの球のような肩を作るぜ！！

じゃおれは、バランスボールのようなでかく、そしてソフトな肩をつくる！

じゃ俺は、ボーリングのピンのような肩をつくるゼ！

じゃ俺はストライクの王冠マークみたいな肩をつくるぜ！

じゃあ俺はスペアマークでいいや

じゃあ俺はスペアリブみたいな味になる

じゃあ僕は警察官

ボウリングのような肩になってボーリング工事するぜ

フロントが一番きつい

お客さん相手だからな。

バックが１番楽だな

>>804
おもろい

なにげに
>>801もおもろい

ベンチで側臥位になってやるワンハンドリアレイズが好きだな
スタートポジションが最も負荷がかかって反動も付けにくいから
三角筋後部に効かせづらい人はやってみて

側臥位がよく分かりません・・・

横向きに寝た状態のこと
トップポジションでは負荷があまりかからないからその時は少し体を傾けてる。
でも僧帽が関与しやすいから上げきらないほうがいいかも。

>>810
�dクス！今日は肩のトレの日だからやってみるですm(_ _)m

ジュラシック木澤がやってるアレか

>>808
俺、自分で発明し(たつもりになっ)てそれやってたけど
他にもやってる人がいるちゃんとしたトレだったんだね
安心した。
肩ってものすごいバリエーションがあるから楽しいよね。

http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/one-hand-lateral.htm

これの事？

これってインクラインサイドレイズじゃね？

バックプレスで三角後部の筋肉付く？

>>814
俺の場合は体を完全に横にして
スタートポジションのとき腕が顔の前と胸の前の2種類でやってる。
どっちがいいのか分からないから両方やってるだけなんだけどねw

>>816
余程の例外を除いて難しいと思われ。

後部は何がよいの？

ライイングリアレイズ、ふつうのリアレイズ、ペックデッキを使ったマシンリアレイズ


のどれか一種目を肩種目のさいごに入れてるな

三角筋を鍛えれば誰でも新庄みたいな
かっこいい形の肩になりますか？

>>820
キモい

今キモイって聞こえましたけど、もしかして僕のことですか？

肝井君？

>>820
新庄みたいな骨格じゃないと駄目
あと顔もかな〜り重要

>>824
一応骨と骨の肩幅が４９ｃｍあります
三角筋の肩幅が５４ｃｍぐらいです
鍛えて６０ｃｍ超えたいです。

なれるよ。

マジで？

肩幅って身長と同じで成長しきったら、あとは伸びないと思ってた。

広がるって三角筋分だけしか増えないんでしょ？

そう、三角筋。
キミの場合、骨格だけの肩幅が本当なら新庄クラスになる。
それ以上じゃない？

ボーリングのようなｒｙ

肩って筋肉痛になる？
どんなに鍛えても次の日にはピンピンしてやがる
特に中部と後部のやり甲斐のなさは異常

>>829
ボクサーのホリフィールドの肩見たか？
ボールみたいな肩になってるよ。

>>830
おれは筋肉痛来るけどな。前・中・後ともにね。
肩が筋肉痛の日はかったるい。

>>831
うｐしてくれ！

>>832
ttp://www.youtube.com/watch?v=VAZAZox1Mag

>>831
いつのホリーのこといっているんだ？

パンプを重視してる。ホルモンに訴えないとだけだ。

>>833
サンクス！！！

ケビンランデルマンみたいなｒｙ

http://monoganac2.sakura.ne.jp/src/milktea15044.jpg

↑死ねよテメェ

グロ注意

マットヒューズみたいな
肩をｒｙ

丸い肩を、もっと丸い肩を、肩を良くしなければならないんだ、、、うー、うううー。うあー！

>>838
これ本物か？
すげぇーな〜

マークコールマンのような
肩をｒｙ

舐めるスレ

>>838
ミルコ？うわさには聞いていたがナパオンのハイキックはすごい
破壊力だったんだな・・・

アルロフスキーのような

肩をｒｙ

837 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/05/16(水) 00:55:47 ID:Bn2dZYWN
ケビンランデルマンみたいなｒｙ

840 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/05/16(水) 01:34:09 ID:Bn2dZYWN
マットヒューズみたいな
肩をｒｙ

843 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/05/16(水) 17:50:21 ID:Bn2dZYWN
マークコールマンのような
肩をｒｙ

846 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/05/16(水) 19:12:33 ID:Bn2dZYWN
アルロフスキーのような
肩をｒｙ


朝から晩まで何やってんだw

>>831ですが、やはり肩にもちゃんと筋肉痛来るよ。
昨晩トレして、今日の昼くらいから本格的に筋肉痛来てる。

オレは横だけ痛くならない
でも横がでかくなりやすい

↑うらやましい

ダンベル持って手旗信号の練習すれば
楽しく肩を鍛えられ、且つ手旗信号も習得
できて一石二鳥だ！と思いついたんだけど
手旗信号練習用の良いサイトないかな？

サイドレイズ重量落としてワンハンドでゆっくりやったらめっちゃ効いた
肩にマジに効くと痛いほどにパンプするね

>>851が勢い余ってダンベルを投げ飛ばしてしまい
それが誰かに刺さる光景が見える

三角はあんまり高重量は向いてないんだよ。

肩甲骨を広げた状態で、広背筋に力を入れる
また、上腕二頭筋と上腕三頭筋にも力を入れる

そして、腕を水平に広げて、広背筋（＋大円筋）の広がりの上に上腕三頭筋を「乗せる」
この状態で安定するくらい、広背筋と上腕三頭筋を肥大化させる。

もちろん三角筋も鍛える

米俵を片手に一つずつ持ってサイドレイズの姿勢で歩いた、という人たちは
こういう体の使い方をしていた可能性がある

三角筋は倒立腕立すれば大きくなるって中学時代、体育教師が言ってたんだが
本当のところどうなの？

>>856
鍛えればでかくなる。当たり前じゃ

ワイドグリップのアップライトロウはサイドレイズよりテクニックいらずなので良いよ

インクラインサイドレイズの辛さにはびっくりだな
適正重量じゃなかったかも知れんが気に入った

最近大相撲を見始めたんだが、力士ってやっぱただのデブじゃねーな。
三角筋なんか盛り上がっててデカイデカイ。

あの体で体脂肪が20〜25と言うんだから普通の生き物じゃないのは明らかだろ。

>>861いまさら何を言うんだﾁﾐは。逝ってくれ

ところで三角筋ってなにに役立つんだ？
遠投とか関係ある？

>>863
俺は、お前みたいな馬鹿が好きだよ。

>>861
それガセだろ
そりゃ中には化け物もいるだろうけど大半はたぷたぷじゃん

たしかに２０パーの力士なんてすくね―だろ
小錦レベルの体が２０パーだったらある意味すげえ

曙さんなんか体脂肪率50%はありそうだ

あんだけ腹がたぷたぷなのに、脚とかけっこうキレてる椰子いるからな
一流力士のハムから臀筋にかけてのあの筋量は見事のの一言

男の場合、脚は脂肪がつきにくくて、さらに脂肪があまり目立たない。

体脂肪低そうな歴代力士って
霧島、千代の富士、寺尾、戦闘竜とかかな
勝の下半身は素晴らしかったが上半身がそこまでだったな

千代の富士の体かっこよかったな
しかもあの肉体はあえてウェイトをやらなかったんだとさ

1割もいないな
目に見えて贅肉がたぷたぷしてるやつばっかり

>>867>>870
曙現役時代体脂肪３８%

千代の富士現役時代体脂肪１６%

霧島の現役時代の体脂肪率は１１％

バーベルでのワイドグリップのアップライトロウ久々にやってみたんだけど
小川さんって本当にすげーんだなと実感
70kgでいっぱいいっぱいだぜ
なんだよ190kgでセット組むとかw

>>875
ワイドはどこまで引けばいいんだ？

>>876
んなもんテメェで効いてるなってとこまで上げりゃいいじゃん

うるせー
ばか！

なんかダメ夫と嫁の
やりとりみたいでわろた

ショルダープレス30kg挙げるのに
何年かかるのですか？？

>>880
人による

終了

>>880
時々こんな質問してるヤツいるけどなんなんだろうね
バーベルなのかダンベルなのかもわかんないし
体重や身長、スポーツ歴などもわからないのに
もしも全ての身体的データ書かれたとしても「そんなもん個人差だろ」で片付けられる話なのにな

3年ぐらいが一般的だろう

そもそもショルダーブレス30kgは高校生以上の男子なら最初からあがる

つーかMAX競うわけでもないようなトレーニング種目なのに30kg挙げるまでの年数とか聞いてる時点で>>880は何もトレーニングしたことないヤツだろ

まずショルダープレスついて教えてもらおうか

三角は比較的軽めでコツコツと。
15〜20できるぐらいが個人的には効かせやすい。

だな。

片手３０はきついな
俺はバックプレスで４０がぎりぎりだ

ショルダーとアーノルドどっちが良い？

ショルダー。
アーノルドプレスは高重量使えないし無駄。

三角筋後部をめちゃめちゃ鍛えたいんだけど、バックレイズ、ラテラル以外でお勧めありますか？

シャドーがいいぞ

>>892
リアデルトフライ

三角筋を大きくしたいのですが、
サイドレイズ、ショルダープレス、アップライトロウ
どれが一番三角筋に効果ありますか？
また、僧坊筋に一番関与しないのはどれですか？

>>895
手幅広めのアップライトロウ
かなりの重さで効かせやすいテクニック要らず

皆さんは手幅の目安としてどれくらいでワイドのアップライトロウをされてますか？

アップライトロウって僧坊筋が先行しないか？

それは体質によるな。

僧坊筋に効きすぎるおれはやらないな

僧坊筋がでかいのもかっこいいけど、俺は首が短いからな。。

チビな俺には首は生命線だからなｗ
首周りはスッキリさせたい。けど三角筋と肩幅には気を使う

>>891
高重量扱えないって事は、寧ろいい事なんじゃないか？
扱えるようになればかなり強くなるってことだろ。

アーノルドプレスは広い範囲に効くよな。
次の日は肩全体に唐辛子湿布塗ったみたいになるよ。

>>902
肩筋ついてきて、なんとなく肩幅が広くなってくると
裸になった時、首が細いとアンバランスに見える
多少はやった方がよろし

>905に同意。

そのバランスのなさに無視していた僧帽を今は必死にトレーニングしてる、漏れ。

後部に効かす最もお勧めトレーニングはあるかい？
いまはリアレイズだけなんだが。

>>906
ペックデッキで逆フライやると最高にきく。

ヘタクソなサイドレイズのおかげで僧坊発達して良かったー�(^o^)/

重量に拘りすぎて効かすこと忘れてるからだよ。
怪我してリハビリ始めた時に、
軽量でいかに効果的に鍛えるか考えた時に目が覚めた。
急がば回れ。

↑すっげー大切

スローで限界まで回せ

リアはワイドグリップのベントロー　背中をできるだけ使わないでやる　つまり軽重量になる
あとアップライトローもワイドかつ体からできるだけ離してゆっくりと行えば
三角筋にヒットする

ペックデッキリアレイズは菱形筋の動員がどうしても押さえられない感じがする
そんな俺のお気に入りはサイドライイングリアレイズ

サイドライイングリアレイズっていまいちフォームがむずかしくない？

12,5kgで肩トレーニング組んでたら左のカフ痛めた、痛み収まったら8kgでやることにするよ。

でも、8kgって凄いかるすぎね？(笑)

>>でも、8kgって凄いかるすぎね？(笑)

お前の頭が軽いんだよチンカスｗ
軽いかどうかは人によるだろウジムシ

(笑)くらい、軽い負荷なんだよ。ウジウジ。

日本人は三角筋後部が弱い傾向にあるらしいし
地道にやるしかないさ

前部中部はわかるけど、後部ってどうやって鍛えてますか？
自分はローイングで予備的に鍛えられるかと思って実践してますが。

リアレイズ。をスーパースロー気味に。

>>919
てんきゅー。試してみる！

誰がなんと言おうがバックプレスだ！

三角筋なんざショルダープレスで十分。

ダンベルなんて持たないで肩に効かせられる俺は異常

ショルダープレスやると鎖骨あたりについてる筋肉が切れそうに痛いんですが
これはおかしいですか？？

しょぼいだけ

サイドつらい

オレもつらい。
だがそれだけ肩の筋肉に効いていると思ってがんばってやってる。

ショルダープレスは好きなんだけどサイドレイズが苦手だ

やってしまった・・・肩の関節が痛いよー
痛くてサイドレイズなんて一回も出来なくなってしまったよー

辛いだけで筋肉痛にならない

サイドは筋肉痛になりにくいな。
それでもちゃんと発達し続けてるが。

サイドレイズって結構危ないよ。
横の動きって不安定だもん。

>>932
危ない？　もう少し詳しく教えて。

ヲレは肩が一番筋肉痛になるなぁ。
でもサイドレイズやると、ん゛〜〜！と変な声が出てしまう。
あと、終わったらチョッと泣いてる。

ナカナイデ･･･

>>934
ほんの少し気持ちがわかる

【レズビアン】同姓に処女を奪われちゃった腐れ女・・・orz
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/ogefin/1124177539/701-800

あのね、肩はね。本当に慎重に育てたほうがいいよ。

悪いこといわないから、スッゴい軽い負荷からちょこちょこ上げていけばOK!

壊したらいろんなトレーニングできなくなるよ。

フリーのショルダープレスだと手首も逝かれやすいよね。

>>938
脳内でマギー司郎の声で再生された

おれは大屋政子さんで再生されたがや

座りながらやるのがいい。
無理な重量でやると腰も反るから危ないね。

おれは具志堅要項さんの声で再生された

俺は高校の同級生、アナル昭代ちゃんの声で。

アップライトローって肩のトレーニングだよね？
二頭筋と僧帽がパンプするのは下手な証拠？

>>945
アップライトロウは肩の中部に高重量でも効かせやすいトレーニングですよ
けっこう手幅を狭くしてやってるんでない?
肩幅より広めに挙げてみてはいかがでしょうか

>>946 返事THX！

と、言っておいらダンベル使ってやってるんだよね…
肩幅以上のワイドだと…どうだろう。 無理っぽいかんじするけど頑張ってみる！

>>938
確に…今日ベンチやろうとしたけど痛くて無理だった。
ｺﾝﾄﾞﾛｲｼﾝ買って帰ったさ…。

それ暫く休まないと駄目だよ。
騙し騙しやるのは絶対駄目。
痛い時は思い切って休んだ方が結局は早いから。

今日は肩の日でした
種目はアーノルドプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、シュラッグです
今、シャワー上がりですが、肩に心地よい痛みが・・・ｳﾌﾌ

毎日サイドレイズ10*2やってる

>>951
せめて10×5やりなよ。

>>951
すげーな！
俺は、３×２０×気分　やってる。

１０あがんねｗｗｗｗｗｗ

>>953
３×２０÷気分これで池

算数じゃねんだから…

3kg×20repって言ってるのか？

>>955
ジョークが分からない人だねってよく言われませんか？

>948 だろ？

>949 肩は休ませて直すよりカフ強化に時間使ったほうが治りは早い。
俺がそう。痛い言って休んでてもやるときは何時になっても痛かった。 カフ強化の事情を知ってちと痛む時もあったけどしばらくしたら痛くなくなってきて、思わずニヤってなったぜ。

>>957
なるほどね〜それいいかもしんない。
試しにやってみるよ。
ﾁｭｰﾌﾞもあるし。

カフ強化のお勧めしりたけりゃ、教えるぜ。

師匠お願い致します

先生！お願い致します。

本当にしりたい？

>>962うっせっボケ！知ってるわっっ！

>>962=963
で、逃げたでFA？wwww

>963…？ そんなカスしらんよ。

ホンマにしりたいなら教えるぜ。

【ローテーターカフ強化】

キューバ式プレス。低負荷で高回数をやって煮えたぎる熱さをやきつけろ！

しかし、これはメインエクササイズにしないこと。

ケトルぶんまわすのもありだがな。

続きがしりたきゃ教えるぜ？

ツマンネ

>>966
もっとたのんます　旦那。

じえｎ

ｄ

大将！続きを頼んます。

山本〜球団なくなっちゃったよぉぉ

トレやると成長ホルモンが出るから軽めのトレは回復早くなるんだよね。

>>972
カーツ！だこれ！

尻はあっぱれだがど顔がカツだ！

数名知りたそうだから教えよう。
カフ強化のポイント

キューバ式プレスは本当に低負荷でやること。

グリップはワイド、アップライトローのフィニッシュポジションから手首を回転して、
バーベルショルダープレスのフィニッシュまで持っていく、ハイクリーンとアップライトローの間みたいな感じだ。


何か質問あるか？

>>975
「オレの女房にはヒゲがある」まで読んだ

喉仏も出てるが、チンコは無い。

ナブラチロワかよ。

マンコの場所はなんか縫ってあって閉じています。

お産のときお医者さんが気を利かせて一針多くぬっておいてくれたんだよ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/

リアやると左が痛い。
8kgでやったけど駄目でした、チューブ使っても痛い。

何かいいトレーニングないかな？マシン使わないで。

重量落とせ

>983
17,5→8におとしたんだが…。

右は普通にできるからなぁ、左がものすごく弱い。

日本人がレブロン・ジェームスみたいな三角筋になるのは無理ですか？

体操の富田だかってヤツ、いい肩してるよなー

カメラマンの富竹だかってヤツ、いい体してるよなー

>>987
あいつ腕太いよな。
普段は野鳥の写真とかとってるらしいぞ。

>>987
奴の馬力は機関車なみだからな。
その割にはあっさり確保されるのが玉に瑕。

990

何の話をしてるん？

>>991
富竹さん知らない？カメラの

ごめん、知らない。

ググったらアニメキャラじゃないか・・・

プギャァアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアア

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