お腹の脂肪を落とすには　8段腹目

前スレ
お腹の脂肪を落とすには　7段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151616873/

このスレはスレ重ねるごとにデブっていくのか。
おもしろいスレタイだな。

3

８段腹はデブには出来ない

1000

>>1
スレ立て乙。
今のところ最有力候補から
�@ランニング（マフェトンならなおよし）
�A腹筋
�Bつまむ
�C熱を加える（カイロダイエットなど）

こんな感じかな？
�A〜�Cは部分やせ反対論者もいる。と。

マツキヨでキリンのリエータを買ってみたが、順調に体重は減っていくものの
腹の脂肪だけが落ちねえ...orz

脂肪落とすだけなら簡単だよな
筋肉付けながら脂肪落とすのってムズイよ

>>6
つまむとやせるの？

揉み出しという手法は有名だね

>>10
ｋｗｓｋ

ポテチ片手に午前様で２ちゃんねるしている時点で終わっとる。何しても無駄だろ。

２ヶ月で９５.６キロ→８９.５になりました。週６のエアロバイク１時間と週３の筋トレやってます。
食事もささみ中心でカロリーに気を使いましたが正直もうちょっと体重落ちると思いましたが、この結果で良しとした方がいいのでしょうか？
身長１７０で体脂肪は２８％→２６％です。

結局、食事制限が脂肪を落とす一番有効な手段で結果は出てる。

>>13
まだまだだな
18％くらいまではガンガン落ちていくよ
そこから先がキビシクなってくる

食事制限と有酸素運動だな
飯食わないだけでは脂肪と一緒に筋肉も落ちるから

厳しいダイエットと有酸素（ウォーキング）のみで、
2週間ちょっとで体重-10kg、ウエスト-10cm 達成したぞ。
リバウンドの兆候すらないので、さらにそれぞれ-10ずつ目指すぞ！

175�a 125�`。なにから始めたらいいかわからない。頑張るから教えてくれ

>>17
君って危険なタイプorz

１０キロって凄いねと言いたいところだが
あまりに急激な為に体がこれから生命維持のための拒否反応を示してくると思います
やり方が間違ってる

現状では２週間しかたってないのでリバウンドは来ない
停滞期がこれからすぐに
そしてダイエットをやめてから強力なリバウンドが来るとおもいます

>>17
間違いなくそれはやりすぎ
確実に健康を害する
何らかの病気になってもおかしくないぞ

>>18
とりあえず布団から出ろ
それから歩け
メシは適量にしろ

そもそも＞厳しいダイエットと有酸素
と書いてる時点でダメだろうに。

停滞期どころか、減り方はどんどん加速している。
来月中頃には60キロ台に落ちているだろう。

まあそれで病気になったって自己責任だからねえ。

高校生です。とりあえず歩くようにします！どのくらい歩けばいいですか？

>22
お前人の話しを聞けよ。ここの人達はお前より遥かにダイエットに詳しいんだから。

>>23
普通より早足くらいで最低20分以上毎日歩こう

過去スレ見てないけどここってダイエットスレなのか？

つかその減り方だと>>17は相当なピザだろ

>>27
だな。
100kgオーバーは確実なんじゃ。
だとしたらもっとペース早めろ！？

有酸素して体脂肪落としながら、筋肉は落とさないようにすることできないの？
プロテイン飲んでもダメ？

>>13
米やパン、パスタ類、酒、甘いものが絶てられるか？
絶てられればその運動量ならもっと加速度的に痩せる事が可能だ。
代わりに食後にプロティン飲むと腹持ちが良くなってお腹減らなくなるからマジオススメ

俺はその方法で2ヶ月で25�s落とした

>>29
筋トレ汁。

>>30
ケトンくさいです＞＜

27歳。体脂肪13%くらいだけど余裕で腹つまめるよ orz
今後年齢を重ねる毎に腹廻りに脂肪がついていくんだろうか。。。

>>33
ツキマス！
楽しみにまつのだ！

それオムロンの体脂肪計で計ったんじゃないの？

>>34
今からがんばって痩せとく orz

>>35
正解！
オムロンで一番高い数値で13%
オムロンだと10%くらい目指さないと駄目だろか

オムロンの手で測る体脂肪計で体脂肪率9.5%だけど、ヘソの横を縦につまんで1cmくらい脂肪つまめるよ。
計測範囲外くらいにならんとカット出そうにないよ。

>>37
うは、先は長いなorz
しかしカット出るほど痩せると体力に問題でてきそうなところも。。。

オイラ、コールドで３８、９
パンプで40超えるか・・・ってくらい

45なんて夢ですねぇ。
しかも今減量中だからなおさら。
でも体重82→78でほとんどサイズが変わってないからやり方しだいじゃ
いけるのかな？

がんばってみるかな。

二頭
バーベルカール
インクラインダンベルカール
コンセントレーションカール

三頭
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽエクステンション（バーベル＆ダンベル）
キックバック

他になんかいい種目あるかな

誤爆ｽﾏｿ

体脂肪率7%でも腹つまめるらしいからな〜

オムロンで13%だと実際には18%くらいだな

体脂肪計なんてただの目安

オムロンで20％超えてます。
身長165cm、体重53kg
あきらかにデブなんだろうな。腹ぼってりしてるし。

>>44
あきらかにデブではないが
あきらかにチビだな

身長は増えないから体重減らしたいんだよ。

体重は少ない位だろ
筋肉増やして体脂肪率減らせばいいじゃねーの

家にあるオムロン（手足で計測）だと16〜18％
ジムにあるタニタ（足だけのやつ）だと20％、アスリートモードだと10％前後
タニタの最新の機種で体内年齢を表示するの（足だけのやつ）だと普通のモードで12.7％18歳、アスリートモード9.3％17歳

腹筋は割れている、特に両脇の縦の切れ込みはかなりある
かなりつまめるけど急激に痩せたので、まだ縮みきれてない皮なのかもしれない
俺の体脂肪率の真実はどこに？

タニタの20％

>>48
>>43

タニタの27％

痩せて体重と体脂肪が落ちたところならオムロン
そこから筋肉が付いて体重が増えてきたらジムのアスリートモード

Ｔ３、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ、有酸素運動、筋トレ　この組み合わせでＯＫかな。

Ｔ3は筋肉も減るからクレンブテロールの方がいいぞ
ステロイドとの併用だったらＴ3使った方がいいけど

>54 Thx!
T3がマイルドかなと思ってたんですが。。
探してみますね。
ありがとー

>>50-52レスありがとう
現在、身長173cmで体重65±1kg
もうオヤジなんですが自転車で体脂肪落ちてウエイトトレで筋肉ついて
痩せてた中高生の時より理想体型に近い感じがします。
腹の余った皮らしきものも少なくなるように頑張ってみます。

その場でできて腹に効く有酸素運動ってないですか？
ランニングとかだと動き回らないといけないけど
仕事の休憩中とかに狭い場所でトレーニングできないかなと思ってるんですが。
ランニングなどより効率悪くてもいいんでそういう運動ありませんかね？

踏み台昇降運動

腕立て一回して立ち上がってバンザイしつつジャンプ

>>57
随分制約が多いんだな。
それでおなかの脂肪を落とすとか言うなよ。

>>57
その場ランニング

縄跳び

>>56
自転車って、本当に痩せる（体脂肪減）みたいですね・・・

>>63
自分も減量する時はバイク派（夏は自転車、雨の日や冬はエアロバイク）
メリットは
心拍数を管理しやすい
消費カロリーはジョグと同程度なのに長時間やっても膝が痛くならない

ジョギングを週４で一時間づつやってたが膝が痛くなって断念
バイクなら一時間なんて楽々。

>>64
ジムとかにあるエアロバイクって、１時間もこぐとオマタ痛くなりませんか？
レーパンとかはいてやってるんですか？

痛くなるならリカベントの選べば？
腰痛の人のために置いてあったりするよ

>>65
椅子の高さが合ってないですね、多分。
本格的にバイクやるならレーパンオススメ、全然違うよ。
>>63
背骨湾曲更正と腹筋背筋強化も狙えるからバイクはいいよー
実車乗るのがやっぱりBESTだとは思うけど、ポジション出せるならジムのバイクでもいいと思います。

ロデオボーイ

自転車って同じ時間やったら
ジョキングと脂肪燃焼の割合みたいなの変わらないの？
だったら自転車のがいいよね
ちなみにジョキングが軽くゆっくりめでもいい様に
自転車も軽くゆっくりめに漕ぐだけでいいの？

漕ぐ速さより運動してる時間(20分以上)のが重要なんかなやっぱ

俺自転車だとタマが痺れてダメ('A`)
人よりタマだけ大きいんかしら

欧米か！

>>70
オマイ、西郷隆盛と同じ病気。

>>70
だからレーパン・・・

玉じゃなく、鼠蹊部が痛くて痺れてくるね。

自転車板ロムってきたら？たまに、おお！と思うような発見があるよ。

痺れるならサドルを前に少し傾けるとアタリが柔らかくなって改善できるよ

穴あきタイプのサドルなら多少はマシだよ。
ピチーリしたレーパンじゃなくてもパッド入りのインナー履けばおｋ。

自転車やってる人って何処走ってんの？
人とかとスレ違うと恥ずかしいから普段着で１時間くらい頑張ってるんだが

ゼナドリンってどぉ！？効果出る？

約一ヶ月で87→71（身長173）まで落としたが、まだお腹がブヨブヨしている。
腹筋を出すためにはさらにあと10キロは落とさんとダメだな。。。

あーあ筋肉が筋肉が

ゴツイ肉体よりもシャープな肉体になりたいので、
筋量はどうでもいい

鋭い体になりたいんだな？そういえば知り合いがモデルでなんかの劇出るとき
細すぎて衣装着れないから10キロ増やして次の月に10キロ落としてたな

ここ１ヶ月ほど、週２、３日ウォーキング（３０分ぐらい）
あまり変化はなかったのだが。。。

先週、ヒマだったので夜３時間ほどあるいた。
足の裏痛くてへとへと。
それでも変化ナシ。

その二日後、ウン子がたっぷりでて
おなかがすっきりした！
内臓脂肪が取れた感じ。皮下脂肪はまだある。
時間差で変化があるってのにびっくりした。

減量中なんだが筋トレ後にプロテイン飲んだら
2週間で1�`増えちゃったお〜(´･ω･`)

>>85
脂肪が増えたの？

そうみたい。停滞期で増加したのかもしれないな。
筋肉つけたいんだけど・・・　
飲むのやめようかなぁ〜。もうちょっと続けてみるかなぁ〜。

プロテインじゃなくて砂糖飲んだんじゃね？
プロテインでデブるなんてよっぽどデブの才能あるよ？

>>85
食事は今までと同じで、そこにプロテイン加えたら
そりゃ太るだろうなぁ・・・

プロティンは吸収されない分は脂肪になるんだよね？たしか

http://motetai2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/mote/mote1016.jpg
わたしで良ければ脂肪の落とし方を教えてさしあげますが？

左右アンバランスな筋肉のつき方してるから、あんまカッコ良くないよっていう

Q.プロテインって摂りすぎると太る？
A.蛋白質は脂肪には変わらないので多く摂っても太る事はありません。

これってガセなのか？

うｎ

プロテインが高タンパクなら太ることはまあないけど
糖分足してるのとかなら太る。

太るってのは自らの代謝量を超えることだお。
○○を食べたから太りましたなんて事はないお。

どんな良質なプレテインを飲もうと摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る。
プレテインでは太らないとか言ってる椰子はアホ。

ﾎﾑｾﾝに置いてあった体験用ｵﾑﾛﾝのｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝで体脂肪率13%
自宅においてあるﾀﾆﾀの5年以上まえの乗って測る奴で夜だと27%朝だと22%
本当に家庭用の体脂肪とかってあてになんねえｗ
見た感じだと22%あたりが正解だとおもうけどなｗ

↑朝と夜の体脂肪率、逆ね

ttp://www1.tcnet.ne.jp/ikedaken/02_C.htm

>>91
なぁ、何でチンコ出して写真撮ったの？

筋トレ＋有酸素でへそのあたりの贅肉は減ってきたのですが、
わき腹から、背中にかけてすごい脂肪がついたままです。

この部分、もう一生ついたままなんでしょうか(>_<)

チャーラティーノと肝油を飲み始めたら、お腹の脂肪が柔らかくなってきたよ。
カプサイシンとイソフラボンも毎日飲んでるよ。
加圧トレーニングも週に２〜３回やってるよ。

イソフラボンはやめとけ。逆に脂肪つくよ

禿対策に｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

ロデオボーイ乗りながら
足は浮かせて3キロのアンクルウェイトつけて
手は5キロのウェイト上下運動してる

>91 ﾁﾝｺもダイエットしちゃったのか。。orz

>>106
もはやSMの拷問ですな　ｗ

>>103-104

ありがとうございます。
チャーラティーノは高そうなので、海外からオメガ３を取り寄せて
みたいと思います。

>>106

ジョーバを持ってますが、とても真似できませぬ。

すいません。>>109=>>102でした。

朝と夜に20分程走ってるんですが、これは毎日やっても大丈夫なんでしょうか？
筋トレと違い、回復期間とかは置かなくても大丈夫ですか？

トレーニング開始後３ヶ月経って代謝低下によって体脂肪が落ちなくなってきた場合、トレーニング方法と食事はどのような変化をつければいいのですか？

三ヶ月やって筋量増えてるなら
基礎代謝は上がってるんじゃね

代謝低下って意味がわからんよな。

　 　　　 _, ,_　　　　>>106
　　　　（ﾟ∀ﾟ； ）　　つまりこういう事ですね
　　 　 （●=●）
　　 __ (⌒(⌒ )
　／＼￣￣●'￣￣￣＼
　￣￣￣￣| |￣￣￣￣
　　 　 　 　 | |
　　 　 　 ／　＼

>115

飲んでた缶チューハイ吹いた。

>>115見て抜作先生を思い出した俺はオッサン

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ∩　∩l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ ▽ ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,,
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
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　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
　　　 　 　 　 　 /￣,'　 　 　 /￣￣￣￣￣￣ﾞ,
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　　　　　　││　　　　　　 　 　 　 ││

ううう・・・

やっぱり酒飲むと体脂肪は下がらないのかな・・・
１８０ｃｍ　６７ｋｇ　体脂肪１８〜２０（オムロン）
プッシュアップとかクランチは週３くらいでやってるから
見た目はボリューム出てきてるんだけど皮下脂肪が・・・
腿上げで随分痩せたからこれ以上いかないのかなとも思いつつ。。

やっぱジョギングかエアロバイク的なものが必要？？

腰猫背だから、下腹が出てる。ラフランスみたいな体になってるの。

>>119
なんだ、その身長体重でその体脂肪率？
筋量メチャクチャ少なくないか？w

>>119
俺と全く同等スペック。
182cm69kgでタニタ体脂肪計17.5〜9.5（２０いかない）％
胸囲94cmでウエスト76cm。腹ブヨ。どうやって痩せよう。
計画ではもうちょっとバルクアップしてからエアロなんだけど。

まあ今から落としたらガリになるもんな

同じような体型の人が2人も・・・。
俺は183cm68kg20%（オムロン）
腹と胸が出てて、あとはガリ。
自転車乗ってるので、太ももだけ筋肉モリモリ。

チャリ乗ってるだけでそんな筋肉つくか？
俺最近落ちてきたけど
前太もも62くらいが今58に

>>119,124
ちょwww
背だけには恵まれてるな。そんで周りにはスリムだ（スタイルいい）と思われてる。
なのに腹が掴めるので自分としてはどうにかしたいってヤツ。同じかな？
トレ歴はどんくらい？俺は２ヶ月くらいだからまだまだ。でも結構筋肉付いてきたかも。
お互いがんばろうぜ！がんばって、

【中級者】お前らの画像/動画うｐして！【Part 01】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158141876/
ここに晒せるくらいになろうぜ！

>>125
太ももだけだよ。毎日通勤で漕いでるからかも。

>>126
同じだなー。2ヶ月目ぐらい。
でもウェイトトレは少しだけで、有酸素運動と食事で
この腹をなんとかしたいと思っている。

俺は腹引っ込めようとして半年くらい階段一段飛ばし（大江戸線）＆ビル１７階を毎日と
腿上げ毎日やってたら驚くほどウエストが締まったよ。

続いて筋肉付けたくてウェイトやってるんだけどなかなか・・・
おなかの脂肪もここに来て落ちなくなってきたし・・・

毎日腹筋したら腹痛になったお(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
間違えて胃薬飲んじゃったお

姿勢が悪くて腰痛の人は腹筋背筋より
レッグレイズやって骨盤歪み修正する方が
ウエスト引き締める早道かも

チャリって腹だけは凹まないイメージがあるな
上半身ムキムキ、下半身スリムで筋肉質。しかし洋なし体型のチャリダーよく見るし
俺も一時やってたけど腹だけはダメだった。乗り方悪いのか？

初めまして、178�a 体重80�` 臍回り100�a、オムロンの体脂肪計で27% 内臓脂肪レベル11 の僕がダイエット始めました
実は見た目は太っていません 腹回り以外は、、(苦笑)
一日一食だけ 飲み物は自由 運動はしない とりあえず摂取カロリーさえ抑えれば段々痩せ細っていくのではないかと始めました
あとで知ったのですが このやり方は既に浅草キッドの玉袋筋太郎さんが実践していたらしく タイガーダイエットというそうです
玉袋さんは1ヵ月で1�` 2年かけて86�`を62�`まで絞りこんだそうです
今これをちょうど1ヵ月続けたらかなり体が軽くなりました

来月から 自転車トレを始めます
ロード用の自転車代25万がそろそろ貯まりそうなので来月買う予定です
今のところ 体重が-2�` 臍回りが-4�aまできました
今は仕事で忙しいので ある程度脂肪を落とせたら 筋トレも始めるつもりです
目標は体脂肪6%です 3年計画でやるつもりです

頑張ります(^_^;)

体脂肪6%、すごい。
頑張ってください
応援してます。

病気になるぞ

せいぜい10％だよ。

というか
ダイエット板池よ

６％は体にとって異常事態。早死にするよ。

何事もやりすぎは駄目

まあ続きゃしないから心配無用だろ

>>133

脂肪肝になるぜ。

ロードの自転車まで買って本格的に自転車に乗るつもりで居るなら
三年計画になんぞならんぞ
本当にあっという間に体重へっていくよ

オイラも趣味でロードはじめて
筋トレよりも夢中になっちまった

平日は通勤で30キロ
休日は峠とか目指してツーリング100〜150キロ走る

必死になって食わないと体脂肪も筋肉もどんどん落ちる･･･

>>143
私はそこまでの距離は走りませんが、通勤用の自転車をママチャリからロード車に変えたら脂肪減り始めました。

ロードかぁ。MTBじゃだめ？

良いんじゃないの？速度じゃなくて心拍数・運動強度が大事なんだし

mtb買うんだったらクロスバイクにしたほうがいいと思う。中間でいいですよ

そうね、MTBだといまいち上が伸びない（速度が）
人によっちゃストレス溜まるよ

ママチャリでもいいんだけどね、本格的なのを買うと遠回りして乗りまくりｗ

ＭＴＢの方がかっこいいよ。

とりあえずMTBにスリック履かせてみた。
ちょっといい感じ

>>151
じゃあやっぱりロードにしろよｗ

原付買っちゃった
楽でいいわー

どわっはっは！

>152 なんかねロードがいいような感じがしてロードの安い奴買ったよ。
ロードいいね。MTBのタイヤ代は勉強代ということで＞＜
とりあえず両方使ってやってみるよ。

2月にタバコやめて急に腹出てきたな。
タバコっていう一つの要素だけみたらダメだけど。

友人がロード乗ってるんだけど、最初はどうしてもパンクするって
聞いたんですけど、そうでしたか？
自分でパンク修理できないんだけど。。。
学んだらできるようになるかな。

20年くらい乗ってるけど1回パンクしたかな。
特に注意して走ってるわけではないけれど。
それよりなによりこれほど気持ちよい乗り物はありません。

レスどうもです。
そうですか？
確かに気持ちいいでしょうね。私は八王子なので
ロードで奥多摩とか走ったら最高だろうなぁ。
5万ぐらいの買っちゃおうかな〜ｗｗ
ジョギングなかなかしんどくて。165の65kgのデブなもんで。

デブがロード乗ってるのって最高にかっこ悪いです

吹いたｗ
言われてみりゃー確かに。

低予算ならエアロバイクで室内トレの方がいいよ
パンクしないし雨風関係なしいね

まぁ一長一短だと思う
�@ロードバイク
長：スピードが速く楽しい、長い距離が走りやすい
短：車道を走るのが恐い、金がかかる
�Aエアロバイク
長：家の中でいつでもできる。テレビみながらできる
短：飽きるのがはやい
�Bジョギング
長：道具が少ししかいらない、家の回りですぐできる
短：フォームを手に入れるまで膝腰が痛くなるかも。

オレは
�@ジョギングか、パワーウォーキング
�AMTB＋スリックタイヤで歩道　か
クロスバイク（シラスなど）で車道を走れそうかやってみる
→はまったらロードへ
�B超デブはエアロバイク＋テレビ　

こんな順番でおすすめだと思うんだけどなぁ

ロードは金かかるよ
10万クラスのMTBにスリックがおすすめ
つーか、ロード買ってもクリンチャーとか馴染みの無いのは無理だろ

まぁ、長距離走るならロードは確かにお勧めなんだけど
近所にサイクリングコースがあるかくらいは選択肢の条件にいれるといいよ

性別：♂
身長：175
age：19

スポーツシムにあるTANITAの体組成計というので測定。
ちょうど1年前、BW67.7�s＝18.7％だったのが
昨日測ってもらったら、BW65.0�s＝11.3％でした。

でも腹は座るとプニってるから数字って関係ないのですね…('д`)

>>165
内臓に内蔵してる脂肪が激減してるのかも！

自転車通勤って憧れるけど、凄い汗っかきなので、会社にシャワー設備でもないと
きついんですよね・・・。
こういう時、設備のある大企業がうらやましく思う。

大企業でもシャワー設備ないトコがほとんどじゃまいか？

有酸素やる必要ない。
まじめに筋トレやることと、形のいいウンコが出ることを前提として、
脂質を極力取らないで、炭水化物1日200g以下に抑えて、
たんぱく質きちんと摂ればOK。
必ず腹回り絞れる。
もちろんすぐにやせたければ有酸素やったほうがいいよ。

>>169
基礎代謝が1600の人だとしたら
脂質を10gに抑えたとして90kcal
炭水化物200gで800kcal
後はすべてタンパク質で摂ると摂りすぎになりませんか？

たんぱく質は筋トレにあった適切な量とればいい。
真剣にトレしてれば体重ｘ２ｇくらい。
あと生活強度や体格で多少炭水化物量変わるけど。
基礎代謝に届かないカロリー分によって腹の脂肪落ちるよ。
もちろん食事は1日3回じゃあ持たないから、
5回くらいにして、胃袋を小さくするのがコツだと思う。

>>171
基礎代謝分は最低でも摂るってのが定説ではないんですか？

＞基礎代謝に届かないカロリー分によって腹の脂肪落ちるよ。

多分基礎代謝の意味がわかってないんじゃないかな

最後の二行もう少しくわしく教えてください。
一回の量を少なくして、食べる間の間隔を短くして
空腹感をごまかすってことですかね？

>>174
書いてあるそのままじゃね?胃拡張をできるだけ抑えて
胃を小さくして満腹感がすぐ出るようにしたいんじゃないかな。

つまり3回の食事を5回にわけると総量では同じなのに
胃は小さくなるんですか？
初めて知った。。。

ヲマイら、食事を小分けで回数増やすて事の意味を、完全に履き違えとるな。w

ヒント：カタボリック

ヒント：メタボリック

>>173
すいません。言いたかったのは基礎代謝量です。
体を維持するのに1日に必要なエネルギー（ｃａｌ）です。
体重ｘ２＋１０００といわれますが。
確かに筋トレしてるのに基礎代謝量すらとらないとうのは、
健全とはいえないかもしれないけど、確実に腹の脂肪取れましたよ。
もちろん筋力維持はできました。

すいません
体重ｘ２の最後に０をつけるでした。
７０キロだったら１４００です。

>>176
いや、3回は普通の食事を朝昼晩とります。
間食にプロテインを飲むんです（1日2，3回）。
合計で５，６回とうことです。

最初に言ったけど何より形のいいウンコは肝心だと思います。

>>181
60kgの奴なら基礎代謝量1200kcalかよ。
宇宙飛行中か！

それはなくないか？だったら200kのデブは代謝4000の計算になる。いくらなんでもそれはないだろ。体重も関係はあるだろうけど筋量とかもあるから一概には言えないと思う。

>>184
同意。年齢によっても全然違うしね

年齢と身長体重性別から計算で求められる基礎代謝量と、
実際の筋肉の量（重さ）から計算される基礎代謝量がある。
上＞下ならデブ
上＜下ならマッチョ
どちらにしても、痩せたいなら基礎代謝量＜摂取カロリーだけどな。

でしたら31才、165センチ、65キロ、男、体脂肪率18パーセント
だったらデブ、マッチョ、わけるとしたらどっちに入りますか？

>>187
とりあえず基礎代謝量が測れる体重計に乗ってもらわんとなｗ
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html

調べました
基礎代謝量は1500でした

ある一線を境に、
デブと？マッチョ
分かんない！

全盛期のドリアンは2500

>187
それくらいならマッチョってほどでもないがややマッチョくらいだろ。

普通体型を無理にデブやマッチョに分ける意味はないと思うが

ありがとうございます。
普通体系ってとこですかね。
なんかたまにデブ扱いされるからちょっとむかついてましたｗ

ただ確かに、私よりも体脂肪とかが高い人よりも腹まわりが
ぽてっとしてるんですね。
初歩的なウェイトと道具を使わない筋トレをしているから
皮下脂肪の下は硬いんですが。。。

皮下脂肪って一番落ちにくいんでしたっけ。

補足

デブ扱いされるのは、ウェイトとか筋トレとか全然やってなくて
ウェイトなんか全然あげれない極一般的な人から、です。

ウェイトをガチガチにやってる方からしたら体脂肪18なんて
本当のただのデブでしょうねｗ

一般人からしたら服着た状態でデブに見えればそりゃデブだろｗ
今は男も女もスラっとしたのが好きなのが大半なんだから。

お腹の皮膚が少したるんでる
皮膚がシワっぽい感じ
腹筋鍛えれば、治るかな

>>197
あぁ、それもうムリだよ

>>197
無理じゃあないが、年単位はかかるかも。

>>195
つうかでぶり気味のだらしない体だと思う、マジで。

まあ背あんまり低いなら細いほうが無難かもな。

チビでﾑｷﾑｷとかデブとか、背の高いマッチョな奴が嘲笑のネタにしてるしｗ

椎名林檎が好きな背の高い（188）イケメン（元モデル）マッチョ（除脂肪85キロオーバー）な俺を呼んだか？

何のモデルかによるんじゃない？

プラモデル

身長170で体重65の18歳です…もう全身ヤバいです。
筋トレやる→筋肉つく→走る→脂肪、筋肉落ちる→落ちないように筋トレ→走る

を筋トレは二ヶ月、一ヶ月後にランニング始めたが効果なし…orz
何か具体的なメニューとかないでしょうか…自分でも漠然とやってた自覚あるんで…

トレ初めて二ヶ月か？
そんな簡単に付いたり落ちたりしないよ

>>206
俺>>205じゃないけど、ここ一ヶ月ひたすら走りまくったら結構腹回りすっきりしたけどなぁ。
ただへその周りの肉が全然おちる気配がない。
これを落とすには半年はかかるんじゃないかと気が遠くなっています。

>>206
やっぱそうですか…脂肪が落ちた感じはしないのに体重が２キロ増えて、上腕二等筋だけがモリモリと…orz

>>207
どんくらい走りましたか？自分は毎日２キロ(五勤一休)やったんすけど。


風邪引いて一週間食欲なくて粥くらいしか食わなかったのもあるんでしょうが２キロ落ちました。
飯食う前と食った後で体重がキロ単位で変わるんですけど…。

>>208
週に2〜3回で1回に10kmくらい（ランニングマシーン使用）。
で同じく週2〜3回ローラーで腹筋を鍛えるって感じです。

体重は2kgくらい落ちただけなんだけど、
ぎりぎり入るか入らないかだったスーツが余裕をもって入るようになりました。

そうですか…10ｷﾛ週３ですか。そりゃ痩せますねｗ
自分のメニューまだ甘いですかね。よくわかりません＞＜
顔にまで肉がついてきて…orzどうにかせねばと思ってるんですが。

んー俺も腹だけなんだよな。
ミラクル☆シェイプで山崎邦正が吉本のスイカ泥棒とか言われるような
腹具合なんだが、むくみが原因ということでむくみ解消ダイエットやってた。

脂肪を落とそうとするな
筋肉を付けようと思え

>>212
腹筋運動は効果的？
腹筋もしてるんだけど常に腹に力入れる癖をつけてるんだけど
脂肪の下の筋肉は育っているみたいなんだが、その上の脂肪がとれねぇｗｗｗｗｗ
ちなみに毎日１００回腹筋してるんだけどｗ俺バカなのかな

セルロースか
骨盤のリンパ腺に向かって強く押し出すようにマッサージするといい＋水分補給
エステに行くと脂肪燃焼の基本メニューになってる
リンパ腺で脂肪を分解して水分を摂ると尿となって流れ去るそうだ

>>214
サンクス！やってみる！
ありがたいカキコアリガトです

>>213
100回って…
時間の無駄じゃないか？

>>216
10回1セットで日に１０回やってますわｗ

腹筋は回復が早いから毎日か、２日に１回くらいやってもいいよ
オーバートレーニングにならない範囲なら

昔、某県のボディービル大会で優勝した知り合いは、毎日1000回腹筋すると言っていた。
つーか旅行で同室になった時、ベッドの下のスキマに足を掛けて腹筋1000回してた。

>>218
オーバードレーニングって何すか

>>6は�@→�Cと順番にやるのか、
それぞれ単品なのかどちらですか？

うるせーばか

>>220
｢オーバードレーニング｣なんか誰も知らねーよｗ

オーバードレーニング
　　　　↓
　　　ダダ漏れ

オーバーワーク

身長170で体重は84kgの猫背で体脂肪率20％ぐらい年齢は16です。
部活はウエイトですが腹だけが脂肪が落ちず悩んでいます
食事制限は今の年齢だと栄養と部活柄体重を落とせません
なのでなにか方法ないでしょうか？

猫背を治せ
それだけで腹筋も強くなる

高三173/67 太りにくく痩せにくい
夏場は63まで落ちて冬場は68いく いつもはだいたい65〜67
体脂肪率はオムロンの手に持つ奴で昼食前の空腹時に14％

約8�`ジョギングを週4やってシットアップも毎日150〜200回(50×3〜4セット)やってるんだがおなかの脂肪落ちねーｗｗｗ
お菓子大好きなんだが１ヶ月ほど前から食わないで我慢してるし
ご飯(給食)の時も白米、パンを食べる量を減らしてるのに…
食事制限をもっと厳しくするべきですか？
とにかくおなか周りのぶよぶよを何とかしたい…

俺も昔それに近いスペックだったけど腹出てなかったがな〜。
何故だ？走って腹筋して落ちないなら食事制限しか無いだろ

>228
腹式呼吸とかはやってみましたか？

>>230

深呼吸のことですか？

>>228
オレもその頃は同じような体質体型だったな
22過ぎたあたりから体重増えだしていつのまにか85K
最近はがんばって半年で70Kまで落とせたけどいつまでもつか

>>231
息を吸うときに、胸ではなくお腹を膨らませるのが腹式呼吸ざんす

腹式呼吸をマスターしてると、デッドやスクワットで腹圧かけるときにとても便利ざんす

それはそれとして、いま、腹回りの肉を落とす必要性あんの？
太りにくく痩せにくいなら、いまはガンガン喰ってガンガンウェイトとれやって
脂肪もろとも筋肉付けておいたほうが、のちのちのウェイトコントロールはしやすくなりそうだが

10切らないとダメだろ

俺はジムでエアロビクス始めた

うーんじゃあ高校卒業までとりあえず頑張って太って
筋力維持のトレだけでも続けて
来年４月からジムに通って絞る方法でもいいですか

幸い就職先は完全に勤務時間が決まってるので時間はとりやすいと思います

一人暮らしになるのでお金が心配ですが…

ドカ食い、間食、寝る直前の食事だけ気をつけてな。
余計な脂肪は皮あまりになるから・・皮は伸びたら最後、
手術以外で解消したという話聞かないぜ・・

俺手遅れ皮が余ってほたるいかみたいだ

俺もちんこの皮が余ってるんだよな・・・

>>228
やっぱ腹筋鍛えるだよ。
おなかの筋肉が引き締まるだけでもずいぶんとサイズダウンして見栄えよくなるよ。
腰痛めないように注意。

それと、もしかして脂肪分取りすぎてない？
肉類をやめて魚と大豆、揚げ物はやめて和食ってやってごらん。
脂肪が落ちる順番として手足→お尻→腹だから、腹ばかり注目しないであちこち
みてごらん。きっと効果は出ているから。
家庭用の体脂肪計はあんまり厳密でもないから、あまり毎日の数値で一喜一憂
しなくていいと思う。あくまで目安で。
それでも１４％なら優秀だよ。頑張ってるじゃん。

肉を止めるのはちょっとつらいお…(^ω^;)

>>239
チントレでチン肉増量させりゃ必然的に皮も余らなくなるだろ？
ただし超回復をまたずにトレし過ぎると小さくなっちまうから注意汁。

マジか !!　Σ(￣ロ￣lll) ｶﾞﾋﾞｰﾝ

当たり前だろ。
チントレで抜く前にアルギニン＋クレアチン、トレ直後にアルギニン＋グルタミン、そ
の３０分後にプロテインを中二日のローテでやってみ？
２ヶ月後にはウハウハだぜ？

超回復待たずに抜きまくってちゃチン肉肥大しないぜ！？

じゃあ俺は完全にオーバーワークだわ　毎回オールアウト気味（;´Д｀）

>>425
それじゃあいくらチントレ前後に蛋白質摂っても
脳がザーメソをせっせと精製する指令を出すばかりで
肝心のサオと玉はバルクアップしないよ…
ザーメソタンクがフル稼働じゃ疲弊しすぎて
容器自体の蛋白質合成率が向上しないぞ！

http://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1160749165105.jpg

>>425
やりすぎだおまへ

出たロングパスw

こんな過疎スレでロングパス出しても・・・

>>425
横から撮った画像は無いの？

下っ腹の筋力を鍛えるにはどうしたらいいですか？寝て足を上げる以外に

ももあげ

そこに力を入れる。
あと階段ダッシュ。
階段ダッシュの理由はももあげとほぼ一緒

*サプリ

炭水化物をカットな食事　・・・が無理な場合があるので、+*カーボブロッカー（炭水化物の吸収を阻害するもの）
トレーニング日　*burn系（代謝効率を加速）
休養日　*T3系（ホルモン調節で、プリウス低燃費〜アメ車燃費と代謝効率が変動するが、食わないときは低燃費に勝手にされてしまう問題が発生するので、それをT3で普通〜の燃費にするような感じ）

マルチビタミン、プロテイン、クレアチン系、筋肉増強剤系は別途
持久トレは一切していない　瞬発ウエトレのみ

でテスト中

かなり

えなり

Ｌ−カルニチンがベストじゃないですか？

便利ですよ！すぐ落ちます。

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな

3ヶ月でウエスト８５→７９になったけど、皮下脂肪がまだつまめます。
カチンコチンにしたいんですが、腹筋だけでよろしい？

走れ

76キロから74キロになって、これ以上体重は減らしたくない。
全体の肉は落としたくないんだけどな〜。

じゃあアブトロニックでもやっとけよ！！！！！！！！！

「最初に内臓脂肪がつく、その次に皮下脂肪がつく。内臓脂肪は落ちやすい、
皮下脂肪は落ちにくい」で正しい？

成人男性の平均的なウエストのサイズってどんなもんだ？

８５ｃｍ以上は肥満

年齢じゃなくて体型に対してだから（笑）

俺ウエスト細いんだよな
生まれつきなんだけど、バスト１００ｃｍ以上あるのにウエスト７２ｃｍしかない

>>268
自慢は良いからなんか維持するコツとかねーのかよ！

>>260-263に何故かﾜﾛﾀｗ

内臓脂肪ってのはつまり、内臓を保護するためのクッションなのかな？
ってことは、お腹まわりの筋肉を鍛えて増やした上で、それから脂肪を
減らす運動をした方がいいってことでしょうか？

筋トレ→減量トレ→筋トレ→減量トレ→…　みたいな。

内蔵に貯まった脂肪のことだよ
ダイエットを始めると、内臓脂肪が最初に落ちる（食事制限で十分）
皮下脂肪が落ちるのはその後だよ

皮下脂肪はセルロースになるとなかなか落ちないけど、
筋肉を鍛えると筋肉が脂肪を引き締めるから、見た目はウエストが引き締まって見えるというわけ
腹圧は上がる
体重も脂肪も階段状にだんだんと落ちていくから、長いスパンで無理なく続けないと効果無し
落ちなくなったときこそキープが必要で、キープの期間は個人差があるけど、
再び落ち始めたら、前回キープしたところでウエイトの壁があるから、それ以上はすぐには増えなくなる
キープせずに食べると前回キープしたウエイト以上にリバウンドしてしまう
無酸素運動（筋トレ）がダイエット効果があるのは、基礎代謝が上がるから
エネルギー消費量が増えるってこと

一度増えた脂肪細胞は一生減らないので、第１，２、３次成長期のときに暴飲暴食してると、
その後太りやすい体質になる
虫歯のミュータンス菌もこれと同じ原理だ
痩せると脂肪が減って見えるのは、脂肪細胞の数は減らないが脂肪細胞が縮むから（細胞液）

凄い奴だ
物知りだね

脂肪細胞が多い人は云々って、近年の研究では根拠がない事が分かったみたいだけど。

内臓脂肪は無くても差し支えないの？

いらん。

>>272
だれもセルロースについて突っ込まないんだな

>>214にも突っ込みはないなw

この商品お勧めですよ。私もこれでお腹の脂肪が落ちました。

わずか１時間でウエストが６cmも細く！セルロース除去、余分な脂肪を燃焼促進する『インヴェル』ベルト
ttp://www.bidders.co.jp/item/52365003

セルロースはヤバいなセルロースはｗ

ヤフオクでも↑若干出品されてた
原理は凄いなって思うけど、前に筋肉痛にならない腹筋運動のハンズとかでも売ってるやつ買って失敗したから
直ぐには信じ難い

セルライト。まあ誰にでも間違いはある。

体は細いのに腹だけポコッと出てるんですがこういう場合は有酸素と腹筋やってれば凹みますかね？

あるある大辞典で、セルライト特集やってるよ

http://homepage1.nifty.com/sagi/aruaru.html



セルライト＝オカルト　らしい。

あげ

お腹の腹回りのサイズって体重一キロ減ると
何センチくらい減ってると思う？

すいませんがこの辺にも貼っておきますねー

【MCT】中鎖脂肪酸【脂肪燃焼】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164876190/

age

腹の皮下脂肪はなかなか落ちないな。
あまり太っている人は、脂肪吸引が良いかもしれない。

内臓脂肪なら直ぐ落ちる。

>>290
やっぱりそうなのか‥‥orz
かなり体重落としたが、腹だけまだぽっこり出てる

エアロバイクってお腹の脂肪もおとせますか。

あるスレに凄い人がいるね
ためになるし、ダイエット成功間違いなし
ここの人は言い訳ばっかり、無知で見苦しいから見るのも嫌だね（笑
その人はきっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴は下のスレにかかって来い聞いてやるから
まあ口ばっかりな奴らには
そんな覚悟もないから無理だろうけどなハハハ
8ヶ月間ほとんど毎日ジムで１時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
　
☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/l50

【ダイエット板の】メタボTを探せ【ゴミ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165516117/l50

>

お腹の遅筋鍛えると、回りの脂肪を燃やすのに有効なんですかね？

腹筋を毎日100×5やってるが、腹筋が付いて脂肪がたるまなくなったぞ

てす

>>296
それはすごい
脂肪自体は燃焼してくれるんだろうか？

>>93
プロテインもカロリーがあるので、カロリーオーバーの分は
他の食事の分が脂肪に変る。

age

視線を下にするとちんちんが見えるようになった。

>>283俺もだわ。
最近はら周りだけ脂肪が急激についてきた。ほかはガリガリなのに・・・
仕事は肉体労働なんだけどな・・・

>>302

体が親父化してきたね
30歳前後で皆なり始めるよ

原因は内臓脂肪なので
軽く筋トレして有酸素すれば
皮下脂肪より落ちやすいはず

内臓脂肪はすぐ落ちるよね
減量して3キロくらい体重減っただけど
下っ腹が6センチも細くなった
その後は皮下脂肪なので落ち方がゆったりだけど

34才なんだが、おれも腹が…。
今年、172cm、75kg、体脂肪25%から67kg、体脂肪14％まで落としたけど
腹は大して減らなかったなぁ。もちろん、ウェストサイズはジーンズで32→29
まで落ちたけど。ポッコリは直らん。
有酸素は競技用自転車、あとウェイトやってる。
今は70kgで体脂肪18％。ウェストサイズ28インチ。ここんとこアップ以外で
有酸素はやってない。
これって内蔵脂肪なのかね？

>>
座ると段になったり、前かがみになると手でお腹の脂肪沢山つかめます？
掴めたら皮下脂肪だと思うけど。

306
４段の豪華な鏡餅になります。

ひ　皮下脂肪だ・・・

>>305
しかし身長172　体重70キロで　サイズが28とは羨ましい
同じような体系の友人がいますがジーンズのサイズは34らしい・・・

>>309
その人は体脂肪率も34ぐらいありそうだな

>>309
ズボンは腰骨の太さも影響受けるからね。

>>307
皮下脂肪です

>>310
>>311
確か体脂肪は20％後半だった記憶があります
確かに骨格はこち亀の両さんみたいな感じ。

【ｳﾝこずﾀｯﾊﾟｰ】勤務先からうんこ売りをしていた大学職員（女）２【函館より産直】
http://anime.2ch.net/test/read.cgi/news/1166696010/

こずサンタクロースですか？
うんこ大盛りコーン入りでおねがいします！
食べればお腹の脂肪落ちますよね？

￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　∧__∧
　　　 　 　∩・∀・）　
□………(つ　　　）
￣￣￣￣￣￣￣￣|

【ｳﾝこずﾀｯﾊﾟｰ】勤務先からうんこ売りをしていた大学職員（女）２【函館より産直】
http://anime.2ch.net/test/read.cgi/news/1166696010/

http://page14.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s43332052

こういうの買おうと思っています。
誰か使ったことある方居ませんか？

近道に坂道なし

>>306
がっつり掴めます。

あと、痩せる順として尻→腹だそうですが、尻はずいぶん小さくなりました。
一方で測ってないですが、胸囲と肩がでかくなって今まで着てたジャケットの
ボタンを留めるのがきつくなりました。

一般の男性で体脂肪20％超えは割とデブですね。20台後半なら完全デブです。
自分も25％の時は本当に見た目もデブで、第一印象デブと言われたことがあります。

年末年始で、すこし食事で減量するかな…。

お腹の脂肪を溶かす薬とかあるけど、ホントなの？

>>320
ダイエット板かな？見かけたけど、本当に溶解するみたいだが
どう考えたって体に悪いだろう。
それにそういう話題なら、板違いと思う。

168cm 64kgだったけど、毎日4km走って一週間で-1.3kgくらいです。
あと何したらいいでしょうか。筋トレは週二がベストとか聞いたけど…。
現状結構ヤバいです。下半身は部活やってた頃の遺産でムキムキだけど上半身のたるみは…。
どなたか効果的なメニュー教えて下さい。

あげとこ。

>>322
あとは食事を気をつければOK
減量目的なら１日１５００〜２０００ｷﾛカロリに抑えること
たんぱく質多目でね
それと体重が落ちなくなっても根気良く続けること

アルコール依存。会社は自宅から30秒。
1日の運動と言えば、チンニングマシンが家にあるのでチンニング10回3セット〜5セット、ディップス20回2セット〜5セット、腹筋運動100回前後。
転職して会社が近距離になってから一段と腹が出て来た。やっぱりウォーキングするべきかな。

ウォーキングはあまりカロリー消費できないから効き目ないよ。
やっぱりスローペースでもジョギングに限る

↑なぜチンニングマシンなんてあるの？高額だよね。
あとチンニングとディップスやってたらかなり上半身は発達するはずだが。

最近ジムとかにも置いてある、高速で上下に震動するマシン
http://www.to-b3.com/shopdetail/000000000003/jword/
↑こんなの

って、効果あるのかなー。
筋トレ→トレッドミルの後にこのマシンを利用して、更なる脂肪燃焼を期待してるのだが…

＞TVを見ながら、たったの１０分で、何と・・・　１６８００歩のウォーキング効果

よくある誇大広告ですね

石井直方は、ウォーキングのような軽い有酸素でもトレ後は脂肪減少効果があるとか言ってたよ。
ウェイトすると成長ホルモン分泌→それにより脂肪細胞分解→有酸素で血中の有利脂肪酸がエネルギーとして使われる
とかいう感じだったと思う。

>>328
海外じゃ結構確立してるマシンだったはず。16800歩分のウォーキング効果とやらはうさんくさいが、無意味ではなさそう

>>328とかって普通の運動では面倒くさがるけどそんなマシンだと頑張れるの？
そんな考え方じゃどうせ直ぐに物置行きだぞ

多分スポーツジムだと思うぞ。まさか自分で購入するはずはないだろう

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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納豆食えばいいって
どっかのテレビでやってたよ。

太っている原因は今の生活全てに原因があるってのに、
その原因を全く変えずに特定の食べ物を食べたりするのって愚行だよな。
その食べ物を食べる＋今の生活習慣を変えることで初めて効果が表れるってのに

>>335
(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

人間誰しも楽を求めるもんだからこそああいう番組が流行るんだろう。

痩せたい？なら動け！
まったく動かないで痩せるなんて効率的なことするな。
燃費の悪いことやっていけば人間痩せていくさ。

>>327
ホームジムだとかなんだとかでよくあるぶら下がり健康器の進化版程度のやつ。
もちろん上半身はそれなりに発達してるんだけど、いかんせん腹が。
自分ジョギングしてたら通報されかねないっす。

タイト初心者ですが、タイトを飲むベストのタイミングはいつですか？

タイトだけにタイトなタイミングで飲まなきゃな

つかラベルかなんかに書いてあるんじゃないか？
ME覗いてきたら一日一回朝食か昼食どちらかのときにって書いてあったが

>>328
あるとは言い切れないが
ジムで筋トレ＋トレッドミル＋ブルブル10分
ってのは俺も3年前にやってた
当時は見事な中年太りだったがブルブル10分を追加でやり始めてから腹がしまった記憶がある
たかが10分の時間だからやってみて損はないと思うよ

って書いてからURL見たら違った
俺が言ってるのはベルトのブルブルマシン

180cmの63kgで18〜20％を行ったり来たり。
体重も脂肪もこれで安定してるみたいで、最近は食べても食べなくても
この体重と脂肪率をキープしてます。
どうにか脂肪率落とせないですかね？

180cmで、63kgって痩せすぎ。

>>345
でもお腹はたるんでて、そこをどうにかしたいんです。

筋トレしようや

>>347
腕立てと腹筋150やってます。

１５０程度じゃダメだな。合計でかまわないから500回を目指そう！

>>349
マジスか？
これでもかなり限界なほうなんですけども...

150回も出来てしまうような低い負荷では
なかなか筋肉を発達させるような刺激にはならないのでは？
根性は鍛えられるかもしらんが

それよりもジョギング　ウォーキングはダメだぞ
一日３０分、できれば２回、半年続けりゃ腹なんて引っ込む
ここの住人がやったら筋肉おちちゃってあれだろうけど
普通の腹が出てる人なら効果テキメン　俺がそうだった
今はジョギングとウェイトをどうバランスよくやるか悩んでる

>>351
一応、腕立て30回1セット>1分インターバル>腹筋30回1セット>1分インターバル>腕立て...
って感じで5セット繰り返してるんだけども、負荷低いですか？


>>352
それは良いのか悪いのか？
どっちにしろ膝悪いから歩いたり走ったりはキツい。

>>353
負荷ってそういう意味じゃないと思うんだけどなぁ。

>>354
違うの？どういうことだ？

>>355
150回出来るような腹筋・腕立て伏せって、ペース的に早くなってない？
４カウントでうｐ、４カウントでダウソ…みたいなゆっくりペースだと、
150回も出来ない。

>>356
あー、確かに。
そういうふうにやり方変えたほうがいいのかな？

>>356
そういうやり方もあるとは思うけど、
>>351の負荷って、10Kg、20Kgウェイトで負荷をかけるって意味じゃないかな。

スクワット1000回と100Kgのウェイトを持って5回じゃ、目指すモノが違う。

12回×3セットこなすのが限界！って負荷をかけるとよいって聞いた事があるが、ほんとかな？

>>359
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4#b40cf59f

>>353
タイヤになりたくはないのか？

>>353
「腹筋」じゃなく、「クランチ」にしてみなよ。
いわゆる「腹筋運動」は腹筋の下の方しか使っていない場合が多い。
何回やっても、負荷を多めにしても、だんだん「コツ」で回数こなしちゃうようになるから
効果がだんだん薄くなる。

筋力が付くにつれ、だんだんと負荷は増やさなきゃいけないから（回数ではないよ。負荷だよ）、
クランチを、最初は無負荷（上体の重さのみ）で限界までｘ3〜5セットくらい。
それが1セットあたり50回が楽勝になってきた辺りから
2リットルのペットボトル（もちろん水入り）をおでこに置いて同じように。

クランチは、
・膝上の垂直を絶対キープ
・UP1秒、Down1秒
・上げる時、下げる時は上体を巻き込む＆ほどくように。（上体を伸ばさない）
・Downの時、床orベンチ台にペタンと上体を下ろしてしまわない
・腕や首（頭）の振りで上体を上げない

↑これを実践すれば一ヶ月で効果が見えてくることでしょう。

俺はマシンの「アブドミナル」で77kgが何とか動くけど（限界10回くらい）、その頃は腹筋は割れてなかった。
今は上体のみのクランチ（限界30回くらい。日によって違う）で、ちょっと腹筋が割れてきたよ。

「クランチ」そのもののやり方はググってね。

>>362
マシンでやるときのフォームが悪かったんだと思う。
知り合いのインストラクターについてもらって、
あごを腹に近づけるように意識したら低負荷でも
十分効いた。
ようはクランチでやることと同じ感じでマシンもやればいい。

お菓子うめえぇぇぇっ！！！

353です。

>>361
どういうこと？

>>362
おお、ありがとう。試してみます。
ちょっとコツがいりそうな感じだけど、がんばってみる。
でも、腹筋やってても感じるんだけど、筋肉がついても脂肪が落ちない事にはお腹割れないんじゃないかと？
腹筋こなしてきたせいか筋肉ついてる感じはあるんだけど、表面がダルダルでどうにも...
クランチ続けりゃ変わるのかな？

362っす。

>>365
でもホントは余分な贅肉取りたかったら有酸素運動が一番なんだけどね。
膝が悪いなら・・・自転車とかどう？
スピード出さなくていいからケイデンス80〜90くらいで走ると負担なく、結構な有酸素運動になるよ。

クランチはちゃんとやれば、腹筋6個or8個割れには贅肉付きではならないにしても
中央ラインと両サイドの凹みは徐々に出てくるよ。

>>366
自転車は持ってないです。
現在一人暮らしで、東京在住で必要ない＆置いとくのもお金がかかるという。
一応週2回プールで泳ぐのと、通学の1時間のウォーキングが有酸素運動と言えなくもない...かな？
多分一番問題なのは食生活かと。体が脂肪を溜め込みやすくなってるんじゃないかなと思ってます。

それを聞いてちょっとやる気が出てきた。
クランチがんばってみます。

納豆ダイエットっていうのがあるらしいよ。

>>368
本当？！
普段は苦手だから食べないけど明日から頑張って食べてみます！

横からすいません。
器具を使わずに地道に腹筋をキレイに割るにはどーゆーのがいいんでしょうか??
あと、脇腹はどー鍛えればいいのでしょうか??

>>370
クランチ

最近、水泳とピラティスをメニューに加えたよ。
心なしか、ウェストが細く…。いや、まだ一週間だしな。
2末に報告するよ。

俺全体的に細いんだけど、歳とって腹だけ出るのは嫌なんだよね。
まだ若さが残るこの時期からできることってありますかね？
やっぱ腹筋にランニング？

腹の肉を落としたいのに胸や腕ばかり細くなっていく

４ヶ月バイクこがなかったら腹がえらいことになったぜ
でもズボンがぴちぴちで気持ちええわ

有酸素での脂肪燃焼効果は有酸素運動をしている時だけだよ。
無酸素の脂肪燃焼効果はトレ後も持続しているよ。
有酸素をやりすぎると・・・
蛋白質が十分に血液中にあれば問題ないが
そうでないと筋肉から蛋白質を引っ張ってくる。
するとマラソンランナーみたく細くなってくる。

水泳は、よっぽどデブなら絞れるだろうが
そんなに脂肪は落ちない。
水泳選手に痩せマッチョがいないことで分かる。
スイマーはいつも水の中にいるから
うんたらかんたらってどっかで見たなあ・・・

水泳選手は水の中にいる時間が長いから内蔵を守るために
脂肪がつくというね。２時間ぐらい痩せるために泳ぐのとはわけが違う。
痩せるために運動してる奴とスポーツ選手は単純に比較できまい。

そういやフラフープってどうなんだろ

おまいら有酸素運動という超絶最短の近道にようやく気付いたかと思いきゃ
まだ懲りずにどれが一番手っ取り早いか吟味してるのか
とにかく今すぐ動け

>>379
至言だな。

足を怪我してそれまでやっていたウォーキングができなくなってしまいました。
筋トレと食事制限で脂肪を減らしていくところですが、何かコツみたいなものがあったら教えてください。
食事は高蛋白低脂肪にしています。

>>381
水泳は？

有酸素運動は全く意味ない
筋トレするしかない　全身筋トレ
それが確実

>>383
おれも有酸素トレは、上半身の筋肉が落ちる気がするので嫌だ。

おすすめは、全身をつかった、サーキットトレだぜ。

3年位水泳やってるけど、マッチョというか
スッキリした筋肉質な体型にはなった。

水泳はいいんだけどカットや血管バリバリをもとめる人にはむかないみたいだね。
決してデブじゃないけど柔らかいマイルドな感じの体つきになる。
運動の性質上、脂肪を減らし過ぎると浮きにくくなるのもあるんだろうけど。

走る　歩く　ちゃりんこ

マイルドな体てわかりやすいなｗ

山本キッドみたいな体になりたいなぁ。。。

ピザが痩せたいというから、
「水泳やったら？とりあえず痩せられるよ」といったら
「プニプニになるから嫌だ」と言われた...

お前がいうな

腹の脂肪燃焼にはデッドリフトが効果的
みたいな話を聞いたんだけど真偽の程はどうなんだろうか？

別に腹回りの筋トレしたからって
腹の脂肪が落ちるってわけじゃあないよねぇ？

部分ヤセは考えないほうがいいって定説からするとそうだよねぇ。
だけど、鍛えている部分には脂肪がつきにくい、って話もまたよく見かける。

つーわけで、でもないが、デッドをメニューに取り入れて現在１ヶ月
今のところはまだ効果は感じられない。ま、効果があるにしても
これからだろうけどね。

鍛えている部分に脂肪がつきにくいというのは
筋肉が付いて部分的に体脂肪率が低くなってるだけだと思う。
鍛えている部分の脂肪落としたって身体にとってメリットないし。

>393

日本語でおｋ！

さんざん言われてることだけど、
有酸素運動しかないよね。

水泳＞ジョギング


しかも、ただの水泳よりバタ足のみで。
（これが、けっこうキツい）
1000m目安に週2〜3回のペースで。

トレとの併用であっさり腹まわりの脂肪が消えたよ。
1ヶ月後には変化が現れて、3ヶ月で完璧。

今から始めれば夏には間に合うよ。

ここから若干荒れる悪寒

バタ足で泳ぐってたしかに物凄い有酸素運動だけど、
経験からいって、お腹よりケツについた脂肪の燃焼のほうに効くと思う。
むしろ、４泳法のなかでは背泳がいちばんお腹周りの脂肪にはいい気がする。

>>397
お腹周りだったらバタフライだと思う
難しくて俺は泳げないけどｗ

元競泳やってたんだが。。。
正直、バタ足でおちるとは思えんのだが。。。

そりゃ水泳のほうがいいだろうけど、ジョギングはお金がかからない、どこでもできる、って
点でオススメだね
10キロ1時間を週３，４回
筋肉も落ちるけどまずは脂肪なくして、それからリスタートだな

背中つけて腹筋禁止

うひゃひゃカナヅチの俺はどうしようもないな！
ジョギング頑張るわ

靴だけはいいのを買ったほうがいいよ
ウエイトやってる人は体重もあるから余計にヒザに負担がかかる
オススメはアシックス。

クランチより片足上げ上体捻りの方が効果あり

夜勤やれば一年間
自然と減るよ

高３　１７０センチくらい／５６キロ　体脂肪率１２％くらい
なんですが、腹(とくに下っ腹)に肉が集中していて困っておりますorz
食べる量は普通より少し多いぐらいで、もうかれこれ１年以上筋トレしてるんですが、大きな変化が見られません・・・。
どのような運動を、どのくらいのペースでやるのがベストなんでしょうか？
どなたか教えていただけないでしょうか。

>>406砂糖、炭酸を減らすべし 高校性なら、それで十分腹凹む

>>405
夜勤ある仕事にしたら太りました

>>407
あざっす。
これからは控えるようにしてみます(;´ω｀)

>>398
バタフライはキックとプルのタイミングツさえつかめば簡単だよ。
それと、バタフライは特別に腹に効くというものではないぞ。
>>402
水泳はカナヅチの人ほど痩せやすいよ。
ある程度泳ぐのに慣れてくると、効率のいい
泳ぎ方に自然と変わるから痩せにくくなるけどね。

脂肪がけっこうついてる状態で腹筋を鍛えると
腹筋と脂肪が霜降り状態になって、なかなか脂肪が
落ちないと聞きました。本当でしょうか？

>>411
嘘です。運動嫌いのデブのいいわけです

ダイエット板の奴らが好きそうな与太話だな
「腹筋を鍛える」がシットアップやクランチのことなら、確かになかなか脂肪は落ちない罠
素直に食事制限と有酸素すりゃいいのにどうしても食事制限から目をそむけたいんだな

>>412 413

ありがとうございました。

最近バランスボールで、腹筋関係。
そして、バランス関係をやって体幹を鍛えている。

これは確実に効く。

一年ぐらいプロテイン飲んで腹筋２０回してたらやべーぐらいのミスター腹筋になってしまった。
特にヘソの辺りはやべぇ。
鬼のバルクっていうか筋肉がもりもりしやがって穴がまるで見えねえ。
とうとうウエスト９５だし、穿けるズボンはビルダー用だけになった。
筋肉ありすぎて体が重ぇよ。
おかげで全然動けなくなるし、マジで使えねぇ筋肉って存在するんだなって身をもって知った。

>>416
おれと全く同じだ。

腹筋20回だけでそんな腹になるの?

>>418
>>418

どんだけ〜

>>416
脂身君乙

体脂肪どれぐらいまで減ると、腹筋の割れ目って見えてくるの？
10%切らないとダメ？

俺は体脂肪率２１％ぐらいだが、腹筋はきれいに３つに割れている。

そもそも体脂肪自体、１日でころころ変わるし。

>>423
ﾜﾛｽｗ

人はそれを三段腹という

テンプレにあるカイロダイエットってどのくらい続けるものなの？

三段腹を落としたいなら有給を二日取って水、塩を背負って走り続けろ。二日間な。
これでどんなデブでも多少は落ちる。
走るのが危険なデブなら、歩け。

二日間で落ちる量なんて、何やったって、たかがしれてる
普段から地道に食事改善と運動。これしかないよ

>>429
それは分かってるか、それは見ないことにして取り組むのが資本主義ダイエットｗ

タンパク質が脂肪になるわけないだろうがｗｗｗｗ

半年前から水泳とジョギングをやっている。ある時期は水泳ばかりで、ある時期はジョギング
ばかりやっていたがどっちが効いたと言えばジョギングだと思う。
普通は消費カロリーは圧倒的に水泳のはずだけど、理由は

・水泳よりジョギングの方が腹、腰回りが直接鍛えられる
・ジョギングの方がより有酸素運動

だからだと思う。まぁ自分はずっと前から水泳していたから負荷かからずに且つ
息継ぎ数を少なくしちゃってるからなのだろうけど。

一日30分以上を週5で二週間続ければ、全然違ってくるよ。みんなも頑張って

現在22歳身長168cm体重56kgなんですが体脂肪率がやけに高い…

筋トレを始めてガタイは以前より大分良くなってきたのですが体脂肪率が依然２０％から動きません。

体脂肪を落とすのに良いのはやはりジョギングでしょうか？筋肉は落とさず全身を引き締めたいのですが。

週３で３０分以上ジョギング
これで６月までにはだいぶかわるはず

後はちょっと意識して油モノを減らすことだよな
弁当によく入ってる揚げ物は禁止
マヨネーズ禁止

ジョギングをする前後にアミノ酸とるといいよ。

>>431
タンパク質でもカロリーがオーバーすれば脂肪に変わる

VAAMは本当に体脂肪燃焼するのか？

去年の六月からジム通って、体脂肪、体重とも減ったが、頭打ちになったのでビールを辞めた。
運動してるからグングン落ちて今は理想の体重だよ！

>>434
週3、30分以上ですか。
週3は無理でもとりあえず空いた時間を見計らって走るようにしてみたいと思います。

>>435
どちらかといえば炭水化物を減らすよりも油ものを減らすようにしたほうが効果的ですか？

>>436
アミノ酸…例えば何に入ってますか？アミノサプリとか飲めばよいんですか？ｗ

ﾃﾒｰ何笑ってんだよ

>440

筋肉も付けつつ脂肪を落としたいならちゃんとした
アミノ酸のサプリをとるべき。

ジョギング前：少しでも脂肪を燃焼しやすくするため
ジョギング後：少しでもエネルギーとして筋肉が使われるのを防ぐため

>>438
http://www.vaam.jp/sports/toppage/top.do
の一番上が読めるか？
あくまで体脂肪を燃やすのは運動だ。
VAAMは体脂肪を燃やすわけじゃない。

俺はヴァーム好きだよ

ラ〜ストクリスマス♪

>>445
それはワム!だ

っと。

VAAMはゼリーが一番うまいな。
運動前に飲んでおくと疲労度が違う気がする。
運動中の水分は、普通のスポーツドリンクだと運動中に飲むには甘過ぎなので
値段は少し高いがダブルアミノバリューを飲んでる。
粉ジュースっぽい味だけどちょうどいい感じ。

>>442
アミノメイトダイエットってやつはどう？

普通のT字ハンドルの自転車で片道30分(往復60分)通勤でおなかへこみますか

>>449
体質、年齢にもよる
プラス食事制限したら痩せる
しかしそれはただのダイエットでここで語る話じゃねー

現在体脂肪率12％体重60キロ(半年前18％65キロ)だけどまだ割れてない
もう体重は落としたくないから体重を維持したまま腹筋割らすには今までみたいにカロリーが不足しないようにちゃんと消費カロリー分は食べながら筋トレするべき？

山本キッドとか体脂肪率どれぐらいなんだろう？

>>456
なぜスレ違い？
ここはお腹の脂肪を落とすスレじゃないの？

ここはウェイト板だから

>>452
彼はプロのリングだと70�s級あたりで出場することが多いが
もともと身長低くてそんなに体重ないので、
たいした減量はしてないはず。10％台前半ってところでしょう

>>451
1/5が脂肪で割れるわけが無い

>>456
？？？

>>451
体脂肪率12％で腹筋割れてないって、それは
たんに筋量が少なすぎるんだよ
体脂肪はそのままキープで、タンパク質摂りまくって
腹筋をガンガン鍛え続けるしかない

18歳高校生、今年受験。
身長168cm、体重65kg、体脂肪率は器具がないから分かんないｗ
親の遺伝で、かなり太りやすい体質で、油断するとすぐに腹周りがヤバいことになり、さらに痩せにくい…というか筋トレしても腹が凹みにくい。
また、ここ1年間は学校への行き帰り合計50分をウォーキングに当てている。
食事は普通の量、間食はほとんどしない。
ウォーキングをやれば腹周りの脂肪が減ると思いやっているのだが、腹周りは全く変わらずに今に至るｗ

こんな俺だが、いい加減腹周りをどうにかする為に1週間前から腹筋のトレーニングを始めた。
ダイエット板の「下腹を凹ませよう！」スレのテンプレをやっている。
詳細は、
『クランチを10回やり、間髪入れずに足を床から45°くらいの所にあげ、30秒かけて床スレスレの所までゆっくりと下げる。これを3回繰り返して1セットとなり、1日3セットやる』
というトレーニング。正直かなり腹にクるｗ

長くなったが、質問させてもらいます。
体重は気にしてないのだが、腹周りをとにかく何とかしたい。それで上記のトレーニングをしているわけなんだが。
元々脂肪がついてる腹に腹筋のトレーニングをやって意味があるのかを教えてもらいたい。
一応レスはざっと全部読んだのだがこの部分がよく分からなかった。ウォーキングと併用すれば意味があるのか？

あと、自分の腹の出っ張りの種類…というか原因を知りたいのだが、何かいい方法はないだろうか？

長文ｽﾏｿ、携帯からｽﾏｿ。ageさせてもらいます、

そうだあともう1つ。

>>458の腹筋トレーニング、身長の成長の妨げになったりするのだろうか？
まだ身長を伸ばしたいから、上記のトレーニングが妨げになるのだったら止めるのだが。

身長は遺伝
腹を凹ましたければ水泳

>>458
全身痩せれば腹も引っ込む
ウォーキング続けても痩せないなら、食事を見直せ

>>458
思いつくままに答えてみる

痩せるには、消費カロリー＞摂取カロリー、こうならなきゃいけない
だから食事節制と運動を続ける。ただウォーキングは消費カロリーが少なすぎるので
ジョギングにしたほうがいいと思う

身長は遺伝が大きいと思うけど、いずれにせよその程度の運動だったら関係ない
ただタンパク質を中心とした必要な栄養はちゃんと摂取して、10時過ぎには
寝たほうがいいよ

ただ受験生だからそれは無理だろうね　で、ちゃんとたんぱく質等の栄養を摂取したら
やっぱり運動しないと太るからね　なおさらウォーキングでは充分でないと思う

ようは規則正しい生活に、栄養、運動、休息。これに限る。
でも腹の出っ張りよりも今年一年死ぬ気で勉強したほうがいいよ。
どの大学に入れるかってことはこれからの人生に大きな影響を与えるからね。
がんがってください。

>>458
ビリーズブートキャンプ買えば？
キャッシュバックで１万円弱だよ。
まぁ。おれは持ってないけど、２ｃｈでも好評だよ。

腹が出ているのは、腹筋の強度不足で内臓のせりだし
＋全体の皮下脂肪って感じだろね。

腹筋ってのはクランチだけじゃだめだと思うよ。
ビリーズのやつのように動きながらさまざまな方向で鍛えるか
バランスボールでさまざまな方向から鍛えるか。
腹のなかのほうまで鍛えなきゃだみだ。ってこと。

>>460-463
本当にありがとう、素直に嬉しい。

>>462
親が「たくさん食べれば背は伸びる！」とか言う分かってない親で、米を死ぬ程食わせようとするんだがｗ、米はあまり意味ないよね？
なるほど、じゃあ上記の腹筋トレーニング程度では身長の伸びの妨げにはならない、と？よかった、じゃあこれからも続けるわ。
ちなみに父が175、母が160と決して低くはない身長なんだが…高校生になってから1cmしか伸びてないorz
ちなみに半年前から受験体制にする為10時就寝は実施してる。それでも伸びない俺orz

まぁ結局は…ウォーキングよりも消費カロリーが高い運動を毎日やって、タンパク質多めにとって、10時に寝て、
上記の腹筋トレーニングをやってりゃ腹は凹むでOK？

>>463
＞内臓のせり出し、腹筋強度不足
これは上記の腹筋トレーニング(クランチ10回＋足上げ30秒床スレスレまで下ろす)で解消できるだろうか？

＞皮下脂肪
皮下脂肪はどうやったら落ちるのだろうか…orz
PC禁止令が出てググりたくてもググれんのよねorz

器具も全くない、体1つでできるトレーニングはないだろうか？
質問ばかりで本当に済まない…

とりあえずジョギング３０分以上週４で、米の量を減らし（米は太る）
腹筋しながらウェイトダウンプロテイン飲めば脂肪は減るから。
後は続けれるかどうか。

>>464
つうかね、男子高校生が、
クランチ10回＋足上げの3×3でヒィヒィいってるようじゃ、
まだ全然腹筋の強度が足りんと思うんだわ。
ここ、ダイエット板じゃなくてウエイト板だから
きついこと言わせてもらうけどさ。
そんな状態じゃ、そりゃ腹も出るよ。
当面今のままのトレでいいと思うけど、可能ならどんどん回数増やそう。
クランチ連続100回ぐらいできるようになれば、
多少脂肪があっても自然に腹も引っ込むさ。

揚げ足とるようだが、、ｗ

クランチ連続100回できたらもう常人ではないとおもうが、、、ｗ

一回五秒くらいのクランチ×10を3セットでも相当きつい

負荷を加えると腹筋効くよ

クランチ連続100回。
はい、これクランチっていわないね。
クランチに似たような有酸素運動になるね〜。

いやクランチは五秒かけようが10回×3セット位でねを上げるのはまだまだひよっ子レベル
クランチ無反動でせめて30回×3せっとはほしいね。

回数増やすよりダンベルとかで加重した方がよくね？

>>465
ウェイトダウンプロテインってのを飲まなきゃ脂肪って減りにくい？

>>466
や、あのトレーニングはかなりクるってｗ
運動部に入ってたし筋肉も多少はあると思うんだが、全然ダメだった。
クランチよりも『45°まで足上げ、30秒間でスレスレまで超ゆっくり下ろす』の方がキく。
というか30秒間できないから15秒でやってるし…
まぁ筋肉をつけるというよりも腹を凹ませたいだけなんだ。
ダイエット板よりも筋トレに関してはこっちの方が詳しいだろうから色々と質問させてもらった所存であります

>45°まで足上げ、30秒間でスレスレまで超ゆっくり下ろす』の方がキく
>30秒間できないから15秒

それをあかんは。ただのガリ。その辺のおばちゃんとおなじだわ
人の意見にけちつける前に、出直してこいや
ただビザってるだけだから有酸素でメタボってる内臓脂肪へらすだけ。

香ばしい>>473がいるときいてきました　
君は板違いだ。自分を運動で追い込みきれないなら脂肪吸引でも断食でもしてな、ピッツァ
ダイエット板にいきなされ
ラィウェイ、べいべー

もう少し穏やかにものを言えないかなぁ。。

>>473
自分の理解ではウェイトダウンプロテインなんて売るためのネーミングに過ぎない。
プロテインだったらホエイのほうがいいし、それにあなたの運動強度だったら
プロテインなんかいらない。普通に食事で適切な量の肉・魚・大豆食品とってれば
充分。プロテインってのはたんぱく質のことだから、当然過剰な、つまり
運動等で消費されないタンパク質は全て脂肪になる。

というわけで早寝早起き、毎日30分ぐらいのジョギング、腹筋運動、
バランスのよい食生活（炭水化物だって重要。要はそれぞれの適量とバランス）、

これを繰り返してれば腹は自然にへっこんでくると思う。
まぁ繰り返しになるが、腹が出ててもより良い大学に入るほうがよっぽど大事。
大学に入ってから腹なんていくらでも鍛えられるｗ

>>474
ケチつけた覚えはないんだけどなぁ
とりあえず有酸素運動やっとけって意見は参考になったよﾉｼ

>>475
何ﾌｧﾋﾞｮってんの？ｗ

>>476
本当にありがとう、参考になりました。

ビリーズ ブート キャンプ　基本･応用･腹筋･最終 各前後半　ニコニコ動画より　*.flv
ttp://s-usn2.smilevideo.jp/smile?v=99601.20223
ttp://s-clb1.smilevideo.jp/smile?v=117618.18960
ttp://s-usn4.smilevideo.jp/smile?v=119085.12145
ttp://s-usn6.smilevideo.jp/smile?v=119123.7396
ttp://s-usn6.smilevideo.jp/smile?v=120941.67473
ttp://s-usn2.smilevideo.jp/smile?v=121075.43484
ttp://s-clb1.smilevideo.jp/smile?v=124122.36060
ttp://s-clb1.smilevideo.jp/smile?v=124170.25886

　　　　 ∧＿∧　　
　　　　 (　･ω･)　　 ｢トｩウィスト！ｶﾓﾝｯ！」
　　　ノ'⌒｀　´⌒ヽ　
　　（　,､　ﾟ　人 ﾟノ'ヽ　ﾋﾟﾎﾟﾋﾟﾎﾟ♪ドンﾀﾀｯ♪
　 /( ﾉヽ ミ 仝ミ/>' 〉
　 ＼｀ξ~~~~~~~ヽ´　　　..∧＿∧
　　　　|＿＿/＿_|　　　　.（ ・ω・ )
　　　 （ ,　ﾉ（ ､ ﾉ　　　　(((つ　⊂　)）
　　　 |　/　 |　/　　　　　　.| 　　...|
　　 （＿_） （_＿）　　　　　...し ⌒Ｊ

━━━━━━━ 終 了 ━━━━━━━

ウエスト95CMでやばいです。一年で70K⇒80Kまで太りました。
そこで腹の肉を落とす為に、有酸素運転と腹筋をしているんですが、食事面はどうすればいいんでしょうか？
ササミばっかり食べてればいいんすかね？

プロテインだね

摂取カロリー=消費カロリーを意識して筋トレしてる
タンパク質は体重と同じ数字のグラム数

タンパク質不足の独り言、乙

三石理論から考察すると、まず生活強度がさほど高くない人が健康でいられるためには体重×1gのタンパク質が必要となる。

次にウエイトを行った際の生活強度の変化についてだが、初心者のトレ強度なら基礎代謝に＋２００kcal程度となる。

修復のみでなく成長にもタンパク質は利用される、よって体重×1.7g〜2.0gが必要と考えられる。

減量中だけど、上のほうからと足のほうから脂肪は落ちていくみたいね。
最初に落としたい腹回りはどうやら一番最後らしい。

>>488
人によるけど、内臓脂肪は最初にどんどん落ちていく傾向が
高いみたいですけどねえ。その結果ウエストはどんどん引っ込む。
ただ、腹の皮下脂肪はなぜか最後まで残る人が多いようですが。

内臓脂肪→皮下脂肪
皮下脂肪の燃焼は全体的に進行するが
腹部が厚いから最後まで残る。

腹だけ鍛えてもあんまり意味ないよな。

>>489
内臓脂肪が早いってのは俺もそうだったみたい。
下戸なのにずーっと肝機能悪くて脂肪肝の診断受けたことがあるんだけど、
一昨年減量後に体壊して血液検査したら、異常だった数値が軒並み正常値だった。

>>490
少しは減ってるんだろうけど、見た目ではわかりにくいのかな。
しかし腹の皮下脂肪は頑固だねぇ。
今第二期減量中だけど、とりあえず腹筋鍛えて内臓を締めるようにするわ。

ひょうたん形っていうんかなー、へそのした辺りからぽっこり出てるんですけど
しかも左側が顕著に。
プロテイン採りすぎで肝臓だか腎臓だかが悪くなってこうなっちゃたんかなーと思ったり。
こんな症状ない？

確かに左側は酷い

昨日の食事を評価してもらえないでしょうか
僕は177kg　73kg　体脂肪　23%です。
↓の食事で基礎代謝がカバーできてるといいのですが

起床　プロテイン

朝　米一膳　鳥ささみ100ｇ　ヨーグルト

昼　ツナサンドイッチと卵半分

間食　１　バナナ本

間食　2　　バナナ　1本

夜　鳥ささみ100g強　米100g弱　オレンジ1つ　ブロッコリーたくさん　温野菜少々

寝る前　プロテイン

>>495
646 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2007/04/22(日) 23:17:49 ID:26ahB5b5
昨日の食事を評価してもらえないでしょうか
僕は177kg　73kg　体脂肪　23%です。
↓の食事で基礎代謝がカバーできてるといいのですが

起床　プロテイン

朝　米一膳　鳥ささみ100ｇ　ヨーグルト

昼　ツナサンドイッチと卵半分

間食　１　バナナ本

間食　2　　バナナ　1本

夜　鳥ささみ100g強　米100g弱　オレンジ1つ　ブロッコリーたくさん　温野菜少々

寝る前　プロテイン


647 名前： 無記無記名 投稿日： 2007/04/23(月) 00:13:39 ID:3FEXZJuj
ダイエット板へ逝って下さい。

ダイエットの食事メニューに卵があるとぶん殴りたくなる
とりあえず痩せたいならダイエット板

なんでダイエットするのに間食でバナナ2本もたべて
夜にもオレンジなのか意味が分からない

頭の弱い奴だろ。スルーしとけ。

以前体脂肪が22ぐらいだった自分もこんな感じだったのかなぁ。
今は17にまで落ちてきた

5%でそんなに変わるもん？家計に打撃を与える程じゃないよね。

5％って一般男性のだいたい3分の１だぞ・・・

>>498
バナナはカロリー低くて満腹感あるからじゃね？
あと基礎代謝をカバーしようとなると
>>495ぐらい食わないとだめじゃね？
高たんぱく低炭水化物ちゃう？

>>503
496さんオツです。
そうですね　そのとうりですね
バナナ食べとけばいいよね

足上げ15秒しか出来ない18歳ｗ

小田敏郎選手の減量時の食事とサプリメント
ttp://www.icofit.net/modules/xfsection/article.php?articleid=1
バナナあるな・・・・・・

とにかくダイエットに卵はねーよ
一個で一日分のコレステロールだぜ・・・

アホか白身だけ食べるのは
ウエイトトレ減量の常識だろ

>>495は卵半分であって白身だけじゃないわこのシラミが

この黄ジラミが>>495はどうか知らんが
>>506でビルダーが一個黄身食うとるがな

でっ、でもたまごはいけないんだよ！ほんとだよっ！

不覚にも萌えた

そう思うなら俺のID下3文字にLを足して読むんだな

いや、それは正直微妙につまんね

ぐっ・・・とりあえずこの流れはスレチだろ・・・

朝メシに鶏肉400gも食うんＤＡＮＡ

>>516
それってタンパク質100ｇってことだから、すごいよね

>>516-517
漏れも思った。
確か一回で補給できるタンパク質は30gと
聞いたけどこの人はササミに納豆に白身とか
あきらかに30g以上一食とってるわけだけど
ビルダーは普通の人より多くたんぱく質吸収できんのかな
それとも炭水化物不足のエネルギーを
たんぱく質で補おうとするとそれぐらい食わないといけないのかね・・・
減量スレみても小田敏郎ほどタンパク質食べてる奴は
見た事ないけど・・・・・・・・・・・・・

トレでのエネルギー消費量がすごいのもあるけど、
やはり大きいのは、それだけ食べても太らないで筋肉に
使えちゃう内臓の素質なんでしょうね

卵の白身だけっていうけど、黄身すてるのもったいなくてなぁ
なんかいい利用法ないかな　植木とか花壇もないし。

マヨネイズをつくっておけ

ロッキーは全卵丸呑みしてたぞ

白身だけってのは卵を大量に摂取する時のルールだろ。
普通に食べる分にいちいち黄身を捨ててたらアホだろ。
卵数個分の黄身の脂質とかコレステロールとか気にする程のもんじゃない。
そんな所を気にするよりもっと気を使う所があるはず。

味だ

>>523
HGD 全ランは超優秀　ただ食べ過ぎると　塩が多くなっちゃうぜ！
森美津子も1日全ラン３個であのスケベパワー

俺生卵飲んだら、吐きそうになった。

>>523
卵数個を毎日やってみろ
心筋梗塞起こして死ねアホが

卵のコレステロールなんて過去の話だろ

体質によっては卵一個でもコレステロール顕著に上昇する人いるらしいよ。
あるあるとかだと、卵はコレステロール関係ありませんから
誰でもｶﾞﾝｶﾞﾝ食べてもおｋって放送してそうだが。

http://www.hokuryo.co.jp/myst06.html
ま、一例に過ぎないが
10個位じゃ健康な人は変わらないんだと
ってのは、他のサイトでも見かけられる
もちろん、体質だの体調はあるだろうがね
>>527のレスを見る限りおじいさんなんだろうね

コレステロールから男性ホルモンが作られるんだがな

卵のコレステロールって善玉、悪玉？

金玉なんじゃないかな

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000347.html

こういう研究もあるし、関係ないつう結果の研究もあったりして実際はよくわからんが、
そもそも臨床的にはコレステロールが少々多めのほうが実は長生きだったりするなんて結果もある。
癌や痴呆になりにくいんだってね。そのかわり、血管性の疾患が少し増えるとか。

まあ、少なくとも家族性の高脂血症の人は卵のコレステロールは禁忌だと思うが。

ｵﾚ全卵で一日最低５個以上毎日喰ってるよ、もう何年も
食べた方が体の調子はいい気がする

>>535
貴方は534の研究によれば善玉コレが増える４４％のラッキーな人なんじゃない。
まあ、俺も卵好きだけどコレステロール値は問題ないな。つうかちょっと低い。

　　　　　　　 ,..-‐‐‐-_､　　
　　　　　　／:::::::::::::/　ヽ
　　　 　 　l:::::::::::::::::l　‐-l　　　　　酢か塩を使ってみるといい。
　 　 　 　 l:::::::::（⌒　‐-(
　　　　 　 l::::::::::ヽ` 　 　ゝ
　　　　　　`､:::::::::） 　ーﾉ　　　　　 　　　 　
　　　　　　　`ー'|　┌‐'　　　　 　 _　／＼　.｡,.　　　
　 　 　 　 　 　 l´￣`ー-┬‐―-' .｀ニi／　　:;`. ・ 。 .:...
.　　　　　 　 　 |　 ､＿＿_|----‐､_ ニ|　　　　.: ヽ:; : ヾ: :..
　 　 　 　 　 　 l　　　 l　　　　　.　 ￣´'　　 　　:* :；　: `: :; ::
　 　 　 　 　 　 l 　 　 l

それよりマックのハンバーガーだな
馬鹿な友達が何かの映画のマネして一ヶ月食い続けて・・・
挙句の果てには入院ですよ・・・

お腹の脂肪落としたい奴は、腹筋100回より、
スクワット20回やったほうが脂肪減るよ。

本に書いてあった。

そりゃ、そっちの方が消費カロリー高そうだよな

マジで？断然、スクワット２０回の方が楽そう

卵食うとコレステロール値が上がるってのは
ウサギを使った実験でしょ？

あぼーん

卵の黄身食べたら普通にLDL上がるだろ
俺、一年間黄身をまったく食べなかったら正常値になった
でもチャーハンのなかから卵だけどけたりするのめんどくさいから
今ではスタチンの世話になってる
鶉の卵とかすしねたとかも要注意な
特に男は
ちなみにそのうちメーカーから、コレステロールの吸収阻害剤が発売になるってさ
薬屋情報だから確かな情報
ますます食事指導しにくくなる

だから人それぞれなんでしょ、今のところの研究でわ

コレステロールの薬には気をつけてな。
→　ttp://d-inf.org/drug/HMGCoA.html

俺も腹筋ポコポコ出るくらい絞りたい！

>>544
m9（＾Д＾）ﾌﾟｷﾞｬｰ

>>541
ヒンズーじゃなくて、バーベル持ってのスクワットだと思うが。

？

??

どっちだよ

腹筋100回より200キロフルスクワット20回のほうが脂肪減ります。軟骨も減ります。

50mダッシュ×5本とか毎日しちょればえーんでない？
だって長距離選手より短距離選手の方が脂肪少なく見えるからさ

>>555ゲトー
毎日６キロ走ればいいかな？

>>554
マジレスしていいのかどうか悩むが、
それだと圧倒的に消費カロリーが足りない
実働1分もないじゃないかｗ
一からダイエットのメカニズムについて勉強した方がいいよ

脂肪の無さは
長距離＞＞＞＞＞＞＞＞＞短距離
だよ。短距離はその分筋肉がよく付いてる。

？

腹筋を普段より多めにしたら尻の皮が剥けて今日は尻が痛くてできないorz

>>559
(´･ω･｀)お大事にやがな

腹筋を普段より多めにしたら尻の皮が剥けた

って　ダイエット板みたいだね。

これからの時代に必要なのはこのスレだ！

>>556
脂肪燃焼のメカニズムをもうすこし勉強したほうがよいよ
ただ50mじゃ距離が少なすぎだけどね
100mちょいぐらいならいいとおも

>>554はきっとタイプミスなんだよ。
50mを40本だろ？

３０キロのリュックしょって４０キロほど歩いてきた。
帰ったら４キロ落ちてたｗ

デルタの新人でも30キロ装備で20時間歩けるってマイケルが言ってたお

(´･ω･｀)しらんがな

■引き締まった筋肉質な身体の為にはスプリントをしよう！■
　　　　　　　　　　by Muscle Media Science Director David Kennedy
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej002.asp

>>566
デルタの時点ですでにバリバリの特殊部隊だろｗ

>>569
そうかえ？

ここはミリオタに登場して解説してもらいたいもんだ。
デルタに入るだけでどれだけすごいかということを…

(´･ω･｀)しらんがな

ブートキャンプいいよ、マジ痩せる。
まぁあのプログラム通りにやると死者続出だとは思うが

ピザはあの通り動けんだろｗ

暑くても、クーラーは我慢して汗を出す。
これだけで結構やせる(一日200グラム位は落ちる)。
クーラーの普及がダイエットの妨げになっていることも忘れてはいけない。

クーラーの中で運動した方が効率いいじゃん

素直に陸上自衛隊にいけよ

汗かくと痩せる厨ｷﾀｰ
サウナスーツ着てもっと汗かいて頑張って痩せて下さいね＾＾

それは水分が抜けているだけなのでは。
俺はサウナの常連だが発汗に代謝促進の効果はあれど脂肪燃焼の効果は
無いよ。現に全然痩せないし。

外に出て運動して汗を思いっきりかたいたら1kg単位での変動があるよ、そしてそれは一時的に水分が減っただけだから全く意味ないし。

200グラムとかｗ

肌のツヤが良くなるくらいで体重は全然変わらんよな。。＞発汗

ボクサーは水を飲まずに本当の意味で絞ったまま計量を向かえる。
そして終わったら次の日に備えてとことん飲む食べる。
日常的にサウナスーツを着ることがダイエットと勘違いする気持ちは分かる。

週に二〜四回、筋トレ後に三キロ走ってるが全然痩せねー

汗をかくとやせるのは、汗で水分が出るからではなく、
汗をかく時にカロリーを消費するかではないのでは？

でも、クーラーが夏やせの妨げになっているのは事実だよ。
夏やせない→冬太る→夏やせない→冬太る

を繰り返すから。

夏やせによる脂肪の減量が発汗によるからだの冷却をさせる上で
重要だから、クーラーのあたりすぎには注意。

>>583
俺は毎日10km(1km五分ペース)で走ってるけど腹回りはなかなか落ちないよ

汗だすと、汚いものが出た気がして
ドカ食いで落ち込んでも、またキレイな身体にリセットした気分になって
気持ちもリセットしてダイエット頑張れるよ♪
もちろん汗で痩せるつもりじゃないから、
水をたくさん飲みつつサウナや岩盤浴や発汗房で汗を出す。
色んなミネラルウォーターを選んで買ってくるのも楽しいよ〜♪

同じ距離走っても夏と冬じゃ体力消費が雲泥の差。
だからサウナスーツ着ての有酸素運動は早く絞るには効果的。
継続出来ればだが。。

暑いと確かに辛いが消費カロリーが高い訳ではないだろ
高いとしたらソースをくれ

寒中水泳は温水プールより　消費カロリー高いと聞いた
ソース？あるある大辞典

確かに寒い方が体温維持にカロリー沢山使うのかもね。

けど、あんまり寒中水泳してたら環境適応して脂肪貯めやすくなったりして。

>>588
暑いほうが体力消費が早い。
ある程度スタミナがあって同じ運動量なら暑い方が早く脂肪が燃焼する。
フルマラソンのタイムも気温が影響するだろ。

体温が上昇しすぎると、脂肪細胞の燃焼は不活性化してしまうので暑すぎると逆に効率は落ちる。
汗を十分に出せる環境ならば、体温が上がりすぎることは無いので本州ぐらいの環境ならば夏の方がどちらかというと消費カロリーは高い。
気温が氷点下になってくると、体温をキープするだけでカロリーを使うようになるのでこちらの方がカロリーは消費する。

今時分がいちばんカロリー消費は少ないよね。

お腹の肉から落ちる人っている？
俺の場合、食事制限だけで脇腹の肉がなくったんだけども…。

脂肪を減らすには短距離走

全身ガリなのに腹だけ出てるのはなぜだろう？
腹をへこましたいよ…

俺も・・・

脂肪吸引しろや

姿勢が悪いんだろ
猫背になればそこそこ絞れてても腹は出る

まー確かにエアコンギンギンでは汗かかないから、代謝が落ちるような気がするね。
室内の運動ではエアコンオフにしないまでも、少し弱めて体が温まった状態で
うっすら汗かきながら運動したほうが、効率もいいような希ガス。

>>595
胃が下がっているとかじゃない？
腹を鍛えれば解消できる

>>595
腹筋が弱いから。腹圧に負けてるので体脂肪率が低くても腹が出る。
俗に言う餓鬼腹体型。

やっぱり有酸素運動と食事制限だけでなく腹筋もきたえるべきなのか。
腹筋運動面倒なんだよねー。ってここダイエット板じゃなくてウエイト板だったかｗ

腹筋は確かにめんどくさい
集中力が続かない割に苦しくなってくるんだよなああああああああああ

ジムとかに腹筋鍛えるマシーンあるけどあれだとまだいいんだけど
家でエッチラオッチラ体起こしてるとイライラしてくる

やっぱり、腹筋はジムに限るよ
家で一人でやると、どうしてもダルさに負けてしまう。
ジムでは人目があるから、すぐ挫折するのってカッコ悪いので
意地で限界ギリギリまで追い込める

>>591
そんなことはない
暑い中のマラソンは熱が籠もって体力は消耗するけど、それと脂肪燃焼は別
熱すぎると逆に脂肪は燃えにくくなる

・きちんと脂肪が燃える→筋肉にエネルギーがいく→疲れにくい
・脂肪が燃えにくい→エネルギー不足→疲れる

ちなみに夏にウォーキングするなら、涼しいショッピングセンターの中がおすすめ・・・らしい

>>606
それ、あるある以前にテレビで放映したらスーパーマーケット内がｳｻﾞｲ状態になったろうねｗ

アメリカだと本当にでかいモールのなかをウォーキングしている
金持ちおばさんが結構いたよ

テキサス州ダラスのガレリアってモールとか。

雨の日にはそれやってる

ギャル曽根の筋量は半端ねえぞ！

汗は水分が出るだけ体脂肪にはあまり関係ない。だからサウナとかで痩せるのはあまり体脂肪が減らないのでウェイト板的には意味がない。
ただ体重が減ればいいなら別に構わんが。これは今や常識の話だぞ

まぁどうしてもサウナ使うなら、汗が蒸発する時の
気化熱の作用だわな。
結構バカにならん消費カロリーだよ。

>>1のクランチ？てのやってみた！これキクね〜今迄の腹筋やたら数ばっかして腹筋割れる前に腰壊すと思ってたから有難いわ。さんきゅ

>>612 汗の気化熱は単に体の表面の熱を奪うだけだろう。体温上げる前に
カゼ引くだけだ。そんなん基礎代謝の誤差の範囲でしょ。

気化熱と消費カロリーって関係あるか…？

>>614
そう。風邪をひきやすい。
だけど、何故風邪をひきやすいかって、体温が奪われるから。

そうすると体温上げるために体が頑張る。
水中で体温が奪われるのに似てる。

微々たるものでは無いよ。

まぁオススメするわけでは無いが。

>>616
具体的に、何分で何百kcalぐらい消費するもんなのよ？
ちゃんとした数字、言える？

つまり冷凍庫の中で冷凍マグロを殴れば痩せるんだな

>>618
一番効果があるのは

砂漠でマグロを叩く事だ!!

どうやったら餓鬼腹体型が直るんだ？？

>617
なんだか嫌な聞き方すんね。
知らない事を教えてもらう時の態度習わなかった？



てか何分で何キロカロリーかって、文章読んでる？

「気化熱」だよ？汗の出方、体表面積で変わるじゃん
入って、出て、ってのを5〜6回繰り返して、300〜500
ってかなり差があるみたい。


全身から流れ出るような汗をかいたら出る。
それらが蒸発するまで休憩。また入る。


ちなみに僕がやった時は50分くらいだったよ。

そんじゃ答えなきゃいいじゃねえかホモブタ

水かぶれよｗ

そんなガキみたいな事はしないよ。
てかホモじゃねーよ。

サウナなんかで脂肪落とせるわけねーだろボケ!って
嫌味言われてることに気づけよ

ボクサーが汗かいて水分絞るのは、計量をパスするためになにがなんでも
目標体重まで減量しないといけないからやってるだけだもんな
健康的に減量した状態を維持していくつもりなら、地道に食事のコントロールとトレの継続しかないわな

何回も書かなくていいからｗ

何回書いても読まれてないみたいだけどな。
汗とかサウナとか、何回ループしてんだよ。

>>ID:v8dE7o3T
ttp://www.sauna.or.jp/sauna_book/saunabook_3.html
>この汗の半分ほどが乾燥した空気の中に蒸発する時、1ミリリットルの汗につき約0.58カロリーの熱を奪う

これによれば、１リットルの汗をかいたとしても、その気化熱で奪われる熱量はたったの0.58キロカロリー。
微々たるものとしか言いようがない。
というか、微々たるものじゃないというのは何を根拠に言ってるんだ？

それに、サウナで汗が出るのは、その気化熱で過熱した体温を下げようとする働き。
低温環境下で体温が奪われる分をカバーするために体内で熱生産が行われる状況とはまったく違う。
せっかく放熱した分ををわざわざ作り出すことはしないだろ、普通に考えて。
汗かいたらサウナから出てわざと体を冷やし、熱生産させるというのであれば、それこそ水かぶった方が早い。

頭が弱い子だからしかたないのさ
脳筋なんじゃね

おおっと。
いくらなんでも少なすぎね？と思って調べ直したら、案の定。
「カロリー」とはcalではなくkcalだったようなので訂正。

ttp://www.runnet.co.jp/Beginners/jiten/01_a.php
ttp://homepage2.nifty.com/osiete/s654.htm

これなら汗１リットルにつき600kcal近く放熱されるわけで、熱量自体は微々たるものとは言えなくなるな。すまん。
しかしサウナにおいて放熱量がそのまま熱生産量、消費量になるわけじゃないのは変わらない。

ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
調べてたらこんなん見つけたのでついでに。
これによれば、サウナによるカロリー消費は買い物（やや早歩き）とほぼ同じ。
ジョギングや水泳のおまけ程度にはなっても、単体で減量効果が見込めるほどの消費量ではないわな。

サウナスーツは問題外として、サウナそのものって本当に体にいいのかな？

詳しいお調べありがとうです。

>>612だけど、どうしても使うならの場合ね。
たまたまサウナ行って、せっかくなら…みたいな。



汗1リットルならすぐだしさ。

やせたように見えてもサウナでは内臓脂肪は落ちない。入り過ぎは脱水症の
元。危険。

二日酔いの日に入るなら身体にいいかもわからんね

>>634
(´･ω･｀)あかんがな

夜勤 3ヶ月これ最強！

サウナスーツ比較 (56)
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175240008/

>>634
腎臓にダメージ

なんだ、ここはダイエット板か？

気化熱によるカロリー消費を考えるんなら
最初からサウナなんか行かずに寒いとこにいた方が熱奪われるだろ

サウナで身体から放出される熱って、サウナの熱だからなw

これって効果ありますか？

リポダーム-Y
ttp://www.bodyplus-usa.com/index.asp?%230=3&11=10400102

痩せるかどうかはともかくトレーニング後のサウナは最高に気持ちいいよな！

まじすかｗ
俺はトレ後の星が飛んでる状態でサウナに入ったら死にそうだ

てゆうか、サウナで痩せるはず無いとか言ってる奴はサウナを経験して無いだろ？
体内の水分が抜けただけとか言うけど、抜けた水分をサウナ後に補給したとしても
次の日は確実に体重が落ちてるし、２週間サウナに通ったら５�`体重が落ちたし、腹筋の割れ目がカナリ目立つようになった。
俺の経験上サウナは簡単に痩せる方法として有効だ。

お前は抜けた分の水分を補給してないだけだろ

アクアポリンのことかい？

痩せる痩せないレベルの話しは、いい加減ダイエット板でやってくれヨ。

>>648
ダイエット板出張スレだから無問題

筋トレしてることを食いすぎの言い訳にしてるデブ
http://005.gamushara.net/bbs/hobby/html/img_0215.html

飲んだ後でサウナに入るのは止めたほうがいいよ。　俺二回気分悪くなってウンコもらしたから

ﾊｱﾊｱ

a

ウンコたれゾウ乙

>640 >>641
あほ？
気化熱も知らんのかよ。

>>655
別に気化熱である必要はなかろう（ｗ
単純に体から熱を奪いたいなら寒冷地で素っ裸でいるほうが効率がいいぞ。

>>656
もっと体から熱を奪いたいなら寒冷地で濡らした下着で扇風機(強)であたるほうが激しく効率いいぞ。

>>657
おなかひやしたら　ピーピーになって脂肪とちゃうもんがでまくりやがなw

テニスしてプロテイン飲んだら、胃もたれして、食べ無くなって脂肪減りますた(´･ω･｀)
ダイエットには、そうだね、プロテインだね

g

雪山に行って1週間くらい遭難してこいよ

ｗ

遭難は効く！

f

>>664
？

http://puru.ru/?e5fda

汗をかくよりも水風呂に長時間入ってた方がいいんじゃね？
もちろん、水は掛け流しな。
後はそこでマターリと本でも読むかDSでもしとけ。
ただ、低体温症で死んでも知らんぞ。
まぁ、サウナでも長時間いると脱水症か熱中症で死ぬしな。

>>666
アラ素敵。。。＾０＾


フィールドで客前もはばからず、ガチオス同士が
肉と肉の熱いぶつかり合いしてるのね。。。

サウナとか俺より屈強なガチムチ兄貴に襲われそうな気がして
怖くて行けねえよ。

>>669
ヤバクなったら「優しくしてえ・・・」って甘えてみるんだ

>>666
こころなしか、おったてる様に見える

ｇ

山盛り食って食ってできるだけ動かないで寝るようにして
肩を重点的に鍛えてるように必死になると腹筋なんてかってに割れてくる。

ハイハイ凄い凄い

腹がﾌﾟﾖってだらしなくなったから炭水化物やめてｻｻﾐとか豆腐食ってたら痩せてだいぶ腹しまったぞ！筋肉落ちない様にたんぱく質とりまくり

はいはい、ちごいちごい。

バルク上げて筋肉を楽して増やしても
その時は脂肪を絞る苦労を忘れてるよなｗ

もう筋肉は十分付いたからヒタスラダイエットと有酸素トレする。
もちろん、プロテイン＋筋トレもするぞ。

筋肉5kg増やす苦労に比べたら脂肪5kg減らすなんてたやすいじゃん。
なるべく筋肉落ちないように減量に気をつかう必要はあるけど。

筋肉（＋脂肪）を付けるのと、有酸素で脂肪を落とすのと、
どっちのほうが辛い？

俺は落とすほうが気分的に楽なんだが。

g

>>679
俺は有酸素が嫌いだから減量が辛い。
だが減量より筋量増やす方が難しいと感じてる

ちょっと質問なんですが今ジムで筋トレしてからウォーキングをしています。
ウォーキングをプールでのウォーキングに変えてみようと思っているんですが
どちらが脂肪燃焼により効果があるんでしょうか？

８段腹にもなって腹を絞るためのテンプレないのかよ！ｗ

ならちなみに俺が効果があまりなかった具体例を
１：通販で売ってるハンディ美容機器で、風呂の中で超音波を腹に当てて脂肪を溶かすといった製品。

→姉貴にキレられながらバックレて半年やったが意味不明。楽して凹まずってのがわかった。

２：登山＆ウォーキング。心を入れ替えてカタギになってコツコツやった。
週１の登山。もしくは１０キロくらいのウォーキングを２、３年。

→足マッチョになった。体力も付いた。恐らく基礎代謝も。でも体重変わらず腹もデロデロ。
週２、３回トレーニングすれば効果あったろうが、底までいたらず。

３：やせ薬。姉貴にバックレてコソコソかっぱらって飲んだ。色んなのを２、３ヶ月。

→無理。壱キロ弐キロは減ったってよ。それに姉貴はリバウンドで激太り化け物。ぜひやめやめよう。


結論。腹の運動なくして腹凹はない。どうしますか？

お前らまとめてダイエット板でも逝け

ふへへ〜
落とすぜ
腹筋にカットを刻み
チソチソを長くするために！

昼またドカ食いしたけどナッ

>>685
>チソチソを長くするために！


やっぱそうなんだ
デブったらテンテンがちっさくなんだよな
お陰でサウナなんかｺｿｺｿ

おっしゃー今日から腹筋やろう

おまえら来年の夏目標にやってんの？

脂肪を落とすだけならあと２ヶ月でも結果は出せる。
自己管理できない奴は来年の夏になってもだめ。

>>683
バックレての使い方おかしくね？

あと１ヶ月で体脂肪を18から10に落としたいのですがアドバイス下さい。

165／64


朝 スポーツ飲料水一杯

昼 菓子パン2つに麦茶

おやつ

なんかポッキーみたいなお菓子

夜 肉料理中心 ご飯は一杯

夜食 ブラックコーヒーとか

>>690
＞１ヶ月で体脂肪を18から10に落としたい
無理

でさ、食うものばかり書いて肝心なトレの内容は？




…と、釣りにマジレスしてみたｗ

典型的なクソガリ式食事法でﾜﾛｽｗ

一応部活では走る系の部活ですが練習時間が少ないからあまり走らないですね。

家では部活に入るまではほぼ毎日ジムで背中と胸を中心にやってましたが最近は忙しく週に1回ほどしか行けなく現状維持程度にしかなりません。

ちなみに、身長は変わらなかったけど体重は一年で7kg増えました。

今164/60/18%なんだが夏までに165/65/13%にしたい。
飯は
朝　鳥肉100ｇもやし100
昼　ツナ1缶　鳥肉200　米80　レバー少々
夜　鳥肉300
おやつにプロテインを飲んでる
運動は週2でサッカー、週3で筋トレ、週5で腹筋を鍛えてるんだがどうだろう

＞今164/60/18%なんだが夏までに165/65/13%にしたい
無理

春の次は夏が来る事ぐらい、馬鹿でも知ってるだろ。
それを夏の直前になってガタガタ騒いでも無駄。
舐めすぎｗ

取りあえずガリでもいいから体脂肪落としたいなら、筋トレするな。
食うな。ひたすらマラソンしとけ。

>食うな


それについて>>690についてアドバイス下さい

仙人みたいな生活したら痩せるよ

>>690
塩・水・ブドウ糖

これ以外一切口にせずひたすら走れ。
まぁ死なない程度に頑張れｗ

わかりました。

死ぬ気で甘いもんやめます

>>690
お前は単純に体脂肪率を10％まで落とす事以外何も望まなければ実現可能だ
ただ一ヶ月じゃ絶対に無理だな
>>694
これは・・・うん。

>>701

難しくても死ぬ気で頑張るからやり方教えて下さい

特に食生活を。

なんか馬鹿みたいにストイックな食事内容書いてる奴とかいるけどさ、
ビルダーにでもなりたいのかね？
揚げもん控えて食いすぎにさえ注意すれば普通に脂肪なんて落ちるわさ。
走ればいいだけの話。
それとも週２〜３回ジョギングする時間も取れないほど多忙なのかね？

筋肉落とさず引き締めたいんだがダッシュとジョギングどっちがいいの？

>>702
死ぬ気で頑張る覚悟があるなら>>699が言ってる食事にするのが近道だぞｗ

>>695　どうして無理なんだ？

縄跳び三分5セットとランニング5キロどっちが脂肪もえますか？

ランニング汁

俺、今まで３日おきに腹筋やってた
２日おき、もしくは毎日やろう。
ぢゃねーと効果ね('A`)

あとはジョギングか

>>689
>バックレ

しらばっくれる

だよね？


>>700
貴様女か？
何だあのデタラメダイエット食の典型みたいなのは
おまけに菓子パン菓子類だけはしっかり食ってる本末転倒大爆発
シャブ打って死んでもいいから痩せたいって言ってた女子工房いたけどな
バナナにしとけ

>>710
最後の1行の優しさに惚れたｗ

>>711
私も。結婚したいｗ

>>712
俺もｗ

ジョギングとトレどっち先にやったほうが効率的？

ジョギング⇒筋トレ⇒ジョギングのサンドイッチ

ここにレスしてる腹に脂肪があるというみんなはどんなスペック？

自分は165/64/17% 腹は横がつかめる。。。

→姉貴にキレられながらバックレて半年やったが意味不明。楽して凹まずってのがわかった。

は、変。

168/55 体脂肪率12％で横腹は掴めないが、6個に割れて見えない感じ

180/64/17% 腹は出てるし横もつかめる。orz

痩せる為にはラーメンマンとシューマイみたいな食生活すりゃいいんだろうけど、
現実世界は付き合いと誘惑が多くてかなわん

みなさんは禁欲するのになにか工夫とかしてますか？

ラーメンとシューマイて・・・

>>721
ゆでたまごでも食ってろ

ああ、ごめんなさい、昔のマンガです
20歳くらいの拳法家とその5歳くらいの弟子が
毎日リンゴ食べないっていう今考えりゃ幼児虐待としか思えない食事してた

毎日リンゴ食べない→毎日リンゴしか食べない

ttp://kjm.kir.jp/pc/?p=33576.jpg

１年でここまで絞ったらしい

>>720
禁欲とかしないほうがいいと思うよ。
今おれがうまくいっているなぁと思うのは。

腹が減ったら、腹８分目まで食べる。減ってないときは食べない。

という方法だ。
これは楽だよ。腹が減ってきたらご飯タイム。
ただし、炭水化物、たんぱく質、野菜をバランスよく。
これだとじわ〜っと痩せてくるよ。
もちろん有酸素運動も組み合わせるけどね。
そして有酸素続けていると、脂肪を効率よく燃焼する体になってくる。
２週間ぐらいで。
すると、今日は夕飯ぬこうかな。って日が出てくる。
今のところ３ヶ月で、５�`ぐらいかな。まぁ。超スローペースといえば
スロー。
でも筋肉もあんまりおちないし。ストレスもない。

あとポイントは、ドカ食いをしないこと。
買い食いするときも、まずパン１つ買ってみる。食べてそして
おなかが満たされたら終わり。
もうちょっとと思ったらもうちょっとだけ食べる。
微調整で満腹に近づけるって感じ。
テレビで医者が薦めていた方法だよ。おれにはこれが楽。おためしあれ。

>>690
だが、体重ー2kg体脂肪ー2％になった。

>>722上手いこと言った

>>728
あぁなるほどそういう事か。
今気付いたｗ

え
る
し
っ
て
い
る
か

ダイエット板に迷い込んだのかと思った

>>727
おめ/

質問です(^^)v

22日まで165／64の18％だったんですが朝と昼は水とお茶しか飲まず夜は腹6分目まで普通に晩飯食べてるようにしたら
／62.5の16まで落ちました。

もうすぐ彼女に裸を見せるのでとりあえず１ヶ月以内に10％以下にしたいんですがこのままやっても問題ないですか？
また、筋肉が多少落ちるのは仕方ないと割り切ります。

そんなに簡単に脂肪が落ちるのなら俺は今頃地球上に存在していない

水をたくさん飲んでるんですがいいんでしょうか？

一ヶ月以内でそんなに落とすのは無理
荒らすつもりなら他でやってくれ

いや出来るね(^-^)


出来たら100万円頂戴

そう、この世に不可能はない

うむ

体脂肪率減らすならもう少し食事内容考えたほうがいいんじゃね
とマジレス
その食事内容だと筋肉も落ちるから1週間くらいで落ちなくなるかと
水は水道水じゃないのを1日最高でも1Lまでに止めておかないと中毒起こす

なるべく筋肉を落とさないようにするには？

>>741
筋トレをし
たんぱく質を大量にとりつつ
消費カロリー>摂取カロリー

>>740 中毒とは？

>>742 わかった

>>743
水を過剰摂取にすると中毒症状を起こす
そのまんまの意味だ
水分は腎臓の事も考えてやると1日で1.6L以上はきつい

>>744　　　　　　　　　 マジで？山本義徳の本に減量中は最低でも一日2リットル飲めと書いてあって実践してるんだが

真夏のクソ暑い日なんて普通に3〜4リットルは飲むだろ

俺もトレーニングで発汗した日やトレッキングしたいすると軽く2L以上飲んでるぜ？

>>725
すいません、コラ？
ほんもんならトレーニングと食事のレシピおねがいちょうだい

デブにお勧めだけど、基礎対処と減量効果簡単にあげたいならサウナ。
ただかなり疲労して腹も減るから、逆にドカ食いして太るヤツもいる諸刃のr

「気」が足りなくてトレーニングに集中できない人もお勧め。

100度サウナで12分発汗→水風呂3分→サウナ12分→水風呂3分
こんな感じで3-4セット（水補給は忘れずに

実はサウナよりこの水風呂に意味がある
気が集中して怠慢している自律神経が呼び起こされ「俺」の電源をリスタートする感じ
これでトレーニングやる意欲全開
生きる意欲満開　(ﾟ∀(　　*　　)
ためしてみそ

>>744
酸素吸いすぎたら中毒になるから、お前は呼吸禁止なｗ

水中毒がどういう症状なのか全然理解出来てないのだろうな。
今日は脳筋の当たり日なのかなｗ

３セットは無理。
でも、それするとマジ体が緩むな。
あがった後は疲れはて、爆睡してしまう。

>>750
その通りだ

なるべく筋肉を落とさずにダイエットしたいのですが

たんぱく質は豆腐や納豆などの植物由来のものだけで
ササミやなんかの動物由来のものを食べないようにしても問題ないですか？

この1ヶ月穀物は豆腐と納豆のみ、肉、魚、菓子断ち、ウォーキング90分を毎日繰り返したら6キロやせたんですが、
脂肪がなくなってきたら自分のひょろひょろ具合が急に気になりだした
目標まで後5kg！！

170/66

取りあえず、減量と痩せるの違いが分かってないやつは、
ダイエット板逝け。な？

どーでもいい。おまえがこのスレ見なきゃいいじゃん。
そんなに気になるなら削除依頼でも何でもしろよ。
自分一人じゃ何も出来ないクセに。

>>752
ダイズイソフラが女性ホルモンに近い働きをするため大豆由来の物は筋肉つきにくい

>>749
腎臓壊すと体臭臭くなるんだっけね

>>755
昔のビルダーはソイプロテインが普通だったわけだがww
大豆蛋白質との大差はないというのが常識
下らんこと気にする暇あったらトレしろ

>>753
禿同
お前ら板違いだよ
アホばっか

たんぱく質とイソフラは同一成分じゃないだろ常識的に考えて

>>758
ソイプロテインにも普通に大豆イソフラボンは含まれるわな。
大豆を原料にしてるのだから当たり前だが。

で、ソイプロテインをガンガン飲んでた昔のビルダーは、
女性化したんだ？へぇ〜ｗ

Weight Training FAQ
あたりに書いてる内容鵜呑みにしてるのかもしれんが、
蛋白質は脂肪にならないとか無茶苦茶書いてるものだぞｗ

蛋白質は脂肪にならない

>>756
シュワルテェネッガーがまさにそれだよな

>>756
意外といるんですね、まだ大豆系だとダメって言ってる人が…最近は科学的にも変わらないって論文やらデータが出てるのに
自分でも調べないと

チャド・ニコルス曰わく、「植物性蛋白質は優れた蛋白質。ベジタリアンが体作りをする際不利にはならない。要は、スコアの高い動物性蛋白質の代わりに植物性を摂取すればよいだけ」

・大豆にはイソフラボンが含まれている
・イソフラボンは女性ホルモン様の働きをする
・女性ホルモンの割合が増えると女性化し筋肉が付きにくい
どれも正しいけど、「実際にどれほどの影響があったか」に考えが向かない奴は
サプリの宣伝文句を鵜呑みにしてしまうタイプ

>>764
＞サプリの宣伝文句を鵜呑みにしてしまうタイプ
だなｗ

女性ホルモンの影響でビルダーのホモ率が高くなっているのか

ん？つまりホエイプロテとソイプロテは別に差はないってこと？
だとしたらうれしいのだが。

イソフラボンが女性ホルモンの様な働きはするが
プロテインなんだからイソフラボン入ってても筋肉ついて当たり前
女性だって筋肉付くだろ

>>725
この人のブログとかってないの？

>>767
大差はないって事

ホエイは早漏、ソイは遅漏って覚えてた　ヤ〜ン (*ノ・ノ）チラ

>>768
>>770
そうなんだ、ありがとう。。でも自分の経験ではソイのときよりホエイのときのほうが
バルクアップした感じがあったんだけど。。。あくまでも感じだけどｗ
でも米国の健康医学で有名なワイル博士とかによると、乳製品はあまり体によくないらしい
ので、もしソイプロテでもいいなら、これからはソイプロテメインでいこうと思います

まずは食事の総カロリー減らして有酸素運動して、腹回りをしぼらないといかんな
バルクアップはその後だ

うんとな、>>771の理由からとくに「夜寝る前なら」ホエイ+ソイがエエ言うよ？
いたんだ筋肉を回復するときに必要なプロテインも、体の処理能力に対して早く長く作用してくれるのが良い。
なので大雑把に言えば筋トレ直後30以内の作用ならホエイ、寝ている間の成長期にはソイって話し。

こういう天の声を信用してる俺は逝きますか？

g

熾烈な首位争いを繰り広げる、日本とハンガリー。
もはやVIPPERだけでは太刀打ちできない。
VIPの枠を超え、2ch全体で立ち向かう以外に勝機はない。
諸君の参戦を切に願う。

現行スレ
【首位奪還】一番クリックした国が優勝 Click82【天王山の決戦!!】
http://wwwww.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1180241158/

まとめサイト
http://www33.atwiki.jp/clickvip/

各国のクリック数の推移
http://click.hitobashira.org/up/src/hanocha0282.png

ソイプロテインのオススメ教えて

紀文

h

私が思うに、日本人女性ほどスタイルが悪く何を着ても似合わない
人種もいないと思います。

日本人女性が歩く姿はまるで猿が歩いているように見えます。
http://handicap.scenecritique.com/minikui208.html
http://handicap.scenecritique.com/minikui206.html
http://handicap.scenecritique.com/minikui200.html

日本人女性によく見られる特徴

ヒラメ顔、のっぺり、地黒、一重、横幅のない目、脂肪瞼、
顔脂肪、下向き睫毛、直毛薄睫毛、薄眉、平面目元、だんご鼻、
あご無し、出っ歯、八重歯、口ゴボ、鼻筋なし、
鼻より高いほおぼね、巨顔、絶壁、なで肩、貧乳、黒乳首、
薄胸、貧尻、垂れ尻、扁平尻、ピーマン尻、グロマン、胴長、
短足、短腕、O脚、内股、でか膝、ぶといふくらはぎ、短い膝下、
低身長

>>779
顔や体型はさておき
俺がアメリカにいた時、ヤンキー女が真剣に日本人女性に注意しようかと思ってるって相談されたことがあった
ナニ？って聞くと
歩き方だそうだ
何であんなに猫背で内股でぺたぺた腰を引いてみっともない歩き方をするのかってさ
米国の女に限らず世界中の女から日本の女の歩き方や姿勢はおかしいって思われてるぜ。
女から見てあまりにみっともないか注意したいそうだ。マジだぜこの話し。
それに歳の割に若く見えるが、痩せ過ぎだって言ってた。友達の日本の女に痩せ過ぎだよって言ったらもっと痩せたいって言ってたそうだ。

俺も彼女らの歩き方がおかしいのや姿勢が悪いのはおかしいと思ってるが、
頭の中は筋肉をつけることよりがりがりに痩せるダイエットばかりで、
それがあんな筋力のない不格好なスタイルになると思うって答えておいた。
実際、半年ぶりに日本に帰って女を見てると、格好や挙措動作が爬虫類に見える。
まぁあいつらはそれでも筋力をつける気がなくて痩せることしか頭にないと思うわ。

それは言えるな

もてねぇ奴はいろんなこと言うよなぁwww

>>780
蛙の肉はササミみたいな味がした…まで読んだ

てか外国人じゃ有名な話しだろ

手足は筋っぽいのに腹と背中がぶりぶり

春に筋トレ初めて筋肉は順調に付いてきてるんだが、贅肉が減らん。
そんで週一回登山することにしてもう一ヶ月以上。はまる。正直筋トレより登山してたい。
有酸素運動苦手な俺が一日中歩いて脂絞り尽くしてる。でやっと体脂肪率半分に。
それで質問なんですが、体の皮下脂肪が減ると同時にチンポがでかくなってきたんですがよくあることですか？

そりゃチンチン脂肪に埋もれてたんですがな。

やっぱりそうですか
チントレのし過ぎかとオモテた
http://imepita.jp/20070531/821110

ウエイトとバスケの有酸素運動併用で鍛えつつ１０キロ絞ったんだが、腹の肉だけがどうにも落ちん。
追い込めば腹以外(腕や胸、足)まで絞れてしまうし、腹以外を肥大させようとがっつり食うと今度は腹がでるorz
両立はどうすれば

顔の肉が落ちるぐらい追い込めば腹の肉も落ちるよ

腹の肉はげっそりと落ちてきたけど顔の肉はほとんど落ちないなあ

うらやましいな。
俺なんて顔がやつれたって言われても浮き輪は取れないorz
多分ブリッジとか首のトレやってるせいだけど…。

腹筋の血管が浮き出てきた
嬉しいけどきもっ

>>790そんなん無理でしょ
顔肉余るだけじゃない

最後の一摘みを落としたい。

懸命なもまえらなら大丈夫だとは思うが
気は緩めるな
http://www.youtube.com/watch?v=svEz8wXf9Zs

筋トレしても腹の周りが減らない・・・
やっぱり減食とかランニングとかの方がいいみたいだな

漏れの場合
内臓⇒手足⇒尻・背中・腹⇒顔
の順番かな。
前段階が完了しないと次が減ってこない感じ。

ケーブルクランチとかの腹筋に負荷をかけるトレしてると、
筋肥大と共に脂肪もついて、腹の皮下脂肪は落ちにくくなる？

800（σ・∀・）σ

>>799
関係ないよ。

>>799
なんだそのダイエット板レベルの質問は

g

>>792
俺もそっちだな。
１食事忘れただけで顔はすぐにゲソめになる。

タバコヤメたらよ
腹と顔がパンパンになったんよ
今はただ体脂肪率なかった昔の体を帰して

引き締まった肉体　＞＞　ぶよぶよの肉体　＞＞　痩せこけた肉体

引き締まった肉体　＞＞越えられない壁＞＞＞　ぶよぶよの肉体＝痩せこけた肉体

>>807
？

ヘソ下推定３００ｇ落とすのに全体重何キロおとさにゃならんのだろ？
ついでに筋肉は何キロおちんだろ？？
ガクブル・・・

自分168cm 56kg 体脂肪9.8%
フットサル週６で平均２時間半やって、筋トレは週４で１時間ちょい
食事面は一回に米一合は食う。夜遅い時間あり
プロテインは筋トレする日は３回（朝、筋トレ後（飲んだ後100%ジュース）、寝る前）
しない日は１、２回

だが余裕で腹の肉掴める特に腰にかけてヤバイ
腹以外は問題ない

やっぱ食事面で問題あり？それとも追い込み足りないかな？
アドバイスくらはい

>>810
昔巨デブだったりした？
それなら痩せて余った皮膚が弛んだままって事になるけど
スペックだけ見るぶんには余裕で腹の肉が掴めるなんて信じられん

>>811
レスどうもです

巨デブとまでは言わないけどかなり太ってましたね

>>812
そっか
何kgぐらいだったんだい？

>>613
小学生ん時だから体重は覚えてないんだが、腹は段々腹って感じだね。もちろん陥没乳首。笑
高校ん時は体重は６０kgで腹、胸以外は痩せた
大学になってまともに鍛え始めたけど、どうしても腹だけは落ちない。
やっぱ落とすには背筋と走り込みですかね？

>>814
太っているといっても体重があるってわけではなかったんだな
デブっていうより体脂肪率が高い小太りみたいな感じだったのだろう
ほぼ毎日フットサルやってるようだし特別走り込む必要は無いと思うよ
もう充分痩せてるしそれ以上引き締めるって考えだとじり貧だしダイエット板的だから
ウエイト板的に弛んだところを筋肉で埋める勢いで体を作ったらいいと思う
勿論弛んだ腹まわりだけじゃなく全身鍛えて

>>815
そんな感じでした。

スポーツやってる身なんでこれ以上体重は落としたくないですね。
ありがとうございました。頑張ってみます！

＞フットサル週６で平均２時間半やって、筋トレは週４

このスレで、これだけ多くの運動量をこなしてる奴はいないかも

まったく太ってるわけじゃなくて(170の50キロ)
腹もでてないのに昔から腹に横線が入ってるんだが…
座ってるときの姿勢が悪いせいだろうか？

オレも今は体脂肪率16%くらいだが横線入ってる
以前7%台まで落としたことあるがとれなかった
基本的に猫背

>>818
脂肪だろ

>>818
猫背だろ

プロテインを摂らなくなってから急に脂肪が落ちたんだが、そういうやつおおいか？
トレをしない日の食事は朝にパン・コーヒー・フルーツ・ヨーグルト・プロテイン
昼が米を300グラム・ささみの缶詰2個・野菜・ヨーグルト500グラム
夜、米、肉、魚、野菜、牛乳、などなど腹いっぱい
寝る前にプロテイン
くらいか・・・あとはマルチビタミンミネラルだな

身長170で75キロ〜78キロ　体脂肪14%〜くらいなんだが、オーバーカロリーだったか？

最近朝起きたらスプーン3杯の蜂蜜をなめるようにしたんだが、
体脂肪が6%増えた。19%顔も腹もタプンタプン。
頭は速攻でシャキっとするし、疲れも取れやすくなったんだが…
一杯にしておくか。

蜂蜜は果糖タップリだからな。。。
安いやつは異性化糖添加してたりするし。
普通にブドウ糖の方がお勧め。

ハチミツはアルカリ性だから体にいい

ハチミツは顔に塗りたくると黒ずみが消える

>>824
それ蜂蜜じゃないんじゃないの

>>827
http://www.yomiuri.co.jp/gourmet/news/20070514gr09.htm

>>827
あとは「蜂蜜 果糖」とかでググれ。
果糖の摂り過ぎでどういう弊害があるかもググれ。

バナナは駄目なの？

いやその「安いやつ」がね

栄養不足で太るってのはあるのかな？
代謝が悪くなって・・・みたいな
俺は肉食ばっかりだからもしそういうことがあるならサプリメント飲んで見ようと思うんだけどどうかな？

食物繊維も摂ったほうがいいね

なるほど、じゃあやっぱり栄養のとり方次第では太りやすくなるってことか

だったらバナナは、おやつに入るのか？

そうだね、プロテインだね♪

ハチミツは消費期限が無いようなもんなので、保存に最適。避難袋に入れてるよ。
病気になったらハチミツなめよう。

>818
多分、座ってる時の姿勢の悪さが１番の原因と思う。
腹筋を鍛えることでその横線は消えるよ。
毎日、クランチ＆ローラー等をするといいよ。

脂肪がある程度少ない方が横線でないか？
確かに姿勢の問題はあるけど。

838です。
>839
確かに体脂肪少ない人の方が横線つきやすいかも！
手＆足で測るやつで体脂肪 13％くらいの時は横線があったなぁ。
今は、鍛えたこともあって筋肉でほとんどわからくなった。
体脂肪は 10％まで減ったけど。

俺思うに多分「皮」のたるみではないかと。

どうすれば消えるんだ？それって

あと俺も体脂肪普通で腹筋もそこそこあるのに前にかがむと腹がたるむんだけどなんとかできない？

人間だもの。


みつお

はさみで切るのはどう？

>>841
クビのシワと同じ
付いた者は撮れない

２年前まで172.5で58キロくらいだったけど、不思議と腹は割れてなかったな。
確かに凹んで、脂肪はなかったけど、それだけのひ弱な感じ。
まあ、ムキムキマンみたいな感じで３つに割るには相当腹筋やらをしなけりゃ
だめでしょ。
まあ、例えばその日、新しい女とＨするとかいう場合
前日ラシックスと下剤を飲んで、
プチ断食したりするほうが
即席で腹はへっこむんじゃね？

女がそんなの気にしてるヤツいないよｗ
気にする方が女みたいだお

そうでもしないと普段は見るに耐えないって事では？ｗ

>>846
勃たなくなるぞｗ

http://blog.livedoor.jp/onaka39/

>>850
ちょｗノイローゼ

>>850
男なのに、何故ＳＨＩＨＯなんだろう・・・

俺も横線（脂肪線？）消えないんだが、皺取りクリーム使えばどう？

>>851
そのREP数じゃ筋肉つかないだろう

現在体脂肪率２２で、
筋肉をつけつつ体脂肪率を１０台前半ぐらいまで落としたいんですが
まず有酸素運動だけやって脂肪落としてから筋トレに着手した方がいいんですかね？

同時にやろうとしたり、筋肉をつけてからダイエットしようとすると
食い合いになって非効率的だと聞いたのですが。

>>855
脂肪落としてから筋肉つけるのが一番非効率的だろ。
まず筋肉ないから代謝が低く、脂肪を落とすのに時間がかかる。
そして筋肉をつけるには基本的に摂取＞消費のカロリーバランスで、脂肪がつくのを覚悟でやる必要がある。
で、筋肉と同時についた脂肪を落とすためにまた有酸素しなきゃならんので二度手間。

どれだけ筋肉つけたいのかにもよるが、普通の小太り体型なら、同時に進めてもたいして問題はない。
手足が細い餓鬼体型なら、まず太くなることを第一に考えるのがいいだろう。

まあどのみち、多少の効率のいい悪いなんかより、続けることが一番大事なわけだが。

>>855
筋肉は落とすのは簡単だが増やすのは非常に難しい。
これさえ理解してれば、どうすれば良いかは分かると思うけど。

♂で体脂肪率22%ぐらいなら、何したって体脂肪なんか簡単に落ちるよ。
それが上手くいかないのは飯の食いすぎがトレがデタラメか。

♀ならなかなか落ちないかもしれないけど、♀はあんまり体脂肪落としすぎる
のも良くないから気長にいけ。

ちょっと質問なんですが、腰周りの脂肪が何故か右側だけ目立つんですけど
何が原因なんですかね？やっぱ骨の歪みとかでしょうか？
もしそうならもう治らないのかな、これ・・・。

ターザンに載ってた三宅健みたいな体が理想です。

体脂肪12%まで順調に落ちてきて、6割れはかろうじて見えるくらいになったのに
わき腹がぜんぜん落ちない・・・orz

おれ身長176cmで体重61kgなんだけど、腹とかたぷたぶで腕とかガリガリなんだけどどうしたらいいかな？

>>850

こいつ男だったんだー！！！　なんでＳＨＩＨＯになりたいんだ？？？

ヘソから下の脂肪が落ちない。
エネルギー貯蔵するのもいいがちゃんと利用してくれよ俺の体

>>862
ｱｯｰ!なんじゃない？

e

腹の脂肪自体は大分落ちたけど便秘で下腹ポッコリしてて台無し…

レタスとか生野菜を大量に食べれば確実に数時間で解消されるよ

このがちむちってか
がちぽちゃみたくなった重たい体をはっきり腹筋見えるモテボディになるまで絞りたい

もう筋肉を落としても構わん

つべこべ言わずに走れ

生まれてこのかた腹筋が割れた自分を見たことが無かった俺。
ようやく腹筋が割れてきました！！
苦節２年、やっとここまで来た・・これからもっと頑張りますです。

これから更につらいだろうがかむばれ

中学、高校の時から腹筋は割れてたな〜〜
あの頃は体重60ｋｇだったしな

私なんて63あったぞ
150のくせに。

とりあえずうｐ

ステッパーって疲れるだけでお腹に効いてないきがするんだけど

ずっと続ければ脂肪は少なくなっていきますか？

食う量の変化ないならもちろん。
問題は続けてるかどうか。
一ヶ月もすれば足が締まって体重が減り、
三ヶ月するころにはかなりほっそり全体締まってる。
それから顔やせに入る。

何だこのダイエット板レベルの流れはｗ

もうすぐ夏だからな。w
これから秋口までは、脂肪･減量系のスレはダイエット板に飲み込まれて、こんなレベルの話題が大盛況だ。
夏の風物詩というか毎年の事だ、諦めろ。

腹の皮下脂ぼん落ちねーよいつまで居座る気
地べたに座ると段になってそれが何とも気持ち悪い

>>879
> 地べたに座ると段になってそれが何とも気持ち悪い

安心しろ、すぐに慣れる...orz

ff

デブがデブに物知り顔で指導するスレw

座ってるときでも背筋ピンてなってる奴は９９％の確率でお腹出てない気がするぞ。
お前らもリサーチよろ。

でもとある名医によれば姿勢が良いと腰を痛めやすいらしい
猫背くらいが腰に負担が少ないんだと

猫背って首に負担こないか？

体は前傾ぎみなのに頭はなるべく正面を向こうとする姿勢だよね。
長時間ＰＣの前にいるとなりやすいのと同じような感じの。

キング・オブ・トレーニングのスクワットだな。
足腰だけでなく体幹筋（腹筋、背筋）にも刺激をあたえる。

わき腹は締まってきた感じがする。
しかしながら、前の肉が全然落ちない。
太ってる方ではないんだけど、腹部だけがプヨってるんだよな。
三宅健みたいな体になりたいよ。

ふつうに外ランニングしろピザｗ

さっき出会い系でピザ食ったんだが、おっぱいデカかったが腹も出てた。
気安く腹筋に触りやがったから、頭引っ叩いてやったｗ

gj

そこそこ真剣にウエイトやってるなら
ランニングなんかしないでその分をウエイトの種目増やし、
カロリーコントロールは食事制限でしたほうがいいよ。

>>888
男同士仲良くしろよ。

168センチ・63キロ・・・≪ウエスト90センチ≫異常かな

>>892
妊婦かよ

>>892
macのCM思い出した。

鍛えようと思ったけどあと一週間ちょいもすれば７月でもう夏じゃん
来年本気出す

そんなことを言ってるとあっという間におっさんだぞ
がんばれ

ちょいピザなら二週間あれば十分
週三で全身を筋トレ代謝よくなって痩せる

ナイシトールってどう？
あとなんかお勧めのサプリある？

>>898　気になるならためせ。知りたきゃぐぐれ
>>898は間違いなくダイエット板住民

900

ほんとだ

■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
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下腹を凹ませよう！ Part3 [ダイエット]
【NJ】 ニュージャージー・ネッツ 9th 【Nets】 [バスケット]

原因と結果だよ

何で太ったのか原因追及したらええよ
何で痩せないのかよーく考えてみようよ

ものぐさは絶対痩せないよ
俺の姉貴出産後あらゆる薬を試したがほとんどが効果なし
ただ唯一効果あったのがやせ薬として売っていた下剤
誰もが不健康な異様な痩せ方に止めろと言っていた

しかしどれも結果は同じ
考えられないほどのリバウンドで飲む前より見るに耐えないほど太った

結局今もデブ

食うし引きこもりだしものぐさだし
なんど散歩やトレッキングやプールに誘っても運動自体がいや
掃除も料理もほとんどしないし

デブは性格だよ
気概ある人は何にも頼らず自分で痩せてるよ

ますますレベルが落ちてきた。
夏だねぇ

足の付け根の付近の筋肉を鍛えるには
どういうトレーニングをすれば良いのでしょうか

その部分が何という名前かわからなかったのですが、
ショウエイが徹子の部屋で黒柳徹子に触らせていた部分のことです。

ロクに鍛えてもねぇやつが、そんな細かいところばっか気にしても仕方ない。
スクワットしろスクワット。

>>904
レッグプレスで限界までがに股にしてやると菊代

>>905,906
�d
すまん、ここはウエイトトレ板だった........orz

ジム行ってないんで
とりあえずスクワットします。

へそあたりの腹の脂肪を落とすにはどうしたらいいの？

食べない。

ビリーズブートキャンプ

ｶﾆｯ

ｶﾆｯ

ｶﾆｯ

つねっても叩いても撫でても圧迫しても
不快

そっかダイエットでなはなく体作りという事ですよね

うっすらと腹筋が見えてくるのって、体脂肪何％位ですか？

12%

ありがとございます。
結構厳しいんですね。

>>916
いま何％なのか知らないけどもし完全な肥満してる状態なら
１２％まで落としても伸びきった皮で余計にだらしなくなるよ

>>909
食べないって、確かに食べなければ脂肪落とせるけど筋肉も落ちてしまうのでは?
筋肉もつけながら脂肪を落としたいんですが…

＞筋肉もつけながら脂肪を落としたいんですが…

・・・

>>918

はぁぁ？

>>918
冗談ではなく、ビリーズブートキャンプをやってみたらどうだろう。

>筋肉もつけながら脂肪を落としたいんですが…

無理

おいおい無理じゃないだろ。

>>923
筋肉もつけながら…という表現が微妙だな。
まぁ脂肪だらけの糞デブなら可能かもねｗ

無理じゃないなら細かく教えてやれ

ダイエット板へＧＯ！

なんか最近ひどいなｗ
別に良いけどｗ

夏の風物詩だからな(ﾟ∀ﾟ)

下っ腹がへこまん（´･ω･｀）
何がいけない？

ビリーやったら腹のぜい肉が取れてきた

よく分かりませんが、ビリーの＊置いておきますね

スポクラのインボディを信用するなら、筋肉つけつつ脂肪落とすの可能なんだよな。
一ヶ月で筋肉+3�`　脂肪−1�`　ってのが過去の最高記録。特に有酸素はやってなかったが。

スポクラのインボディは普通信用できないよ。
自宅というか、起床直後や就寝直前に使えるなら信用できるかな。

それって体水分しかわかんなくて、あとは「統計」から成分構成を「予測」するんだろ？

ふーむ。そうだったのか…
インボディの数値に一喜一憂する必要はないちゅーことか。
�dクス

とりあえず縄跳びやってきた。
毎日少しでいいから薄ら汗かくようにしてる。
お風呂で体を温めて、あがったら汗を全部出し切るまで扇風機にはあたらない。
食事はしっかり３食、６時以降は食べない。
寝る前に100回腹筋。

うち体脂肪計ないからどれくらいかわからないんだけど、これ続けてれば落ちてくれるかな。

まぁ取ったカロリーより使うカロリーが多ければ締まっていく訳なんだろうが
なかなかね〜
言うは易く行なうは難しというわけで

有酸素を多めにやってみたりすると
普段食べない甘い菓子パンなんかまでが無性に旨そうに見えてくるわけで(笑)

ドレッドミルとかバイクだったら大雑把な消費カロリーわかるんだけど
ベンチとかスクワットの消費カロリーってどれくらいなんだろ。

ピザピザ書いてるからピザが食べたくなったｗ

　　　　　_,,.-'';;;;;;;;;;/　 l| i　　　///　{{i´ 　　 　 `''=シ､彡'､
　　　　ヾ;;;;;;;;;;;;:-''{　　 ヽ`ﾆ=彡/　　`''ー　　　 （´　 iヽ 　ヽ
　 　　 　 ヾ／　 　'、_,,ノ ,,..ニｼ--､,,_　　　　　　　 _,-i　ヽ　}!
　　　 　　/　　　 ／ 　 / （(彡, ミ=ｒ=≧;;-　　 /≦=ﾔト､ ）ﾂ
　　　　　{!　　　/ 　　　>､ミ= ､ヽゝヾ;;ｼ`` 　　l"k;;ｼﾁ )）´ﾉ!
　　　　　lヽ、　,'　　　 （　 ￣｀ヾ.） ＾^^｀　　　 i ´^^｀/'´　ハ　　
　　　　　＞､ヽ|　　　　ヾミ＝‐イ 　 　 　　　 　'、　 (__彡'　 ',　　そこのふくよかなお方
　　　　/,.- ヾミ、　　　　{`＝彡ｒ,.　　　　　　 ／　 (´_彡'i､　 !　　ピザなどお召し上がりに
　　　 .l/=-'´￣ヽ、　　　`{´ { {{{i､_ノ　 ｰ-｀ﾆ- 　 ∧ !　 ヾ!,ﾉ　　なられては如何かしら？
　　 ／´/　,,. ‐＝{ヽ、　　 ｀`ヽ￣ヽ、　｀''ー'　 ,.ｲﾘﾉ' ヽ　 |l!
　 ./ ,,.=ｌ／ ,,.=＝{ヽ、` = _　　、ヽ 　` ､ 　 ,.イ　,,.ノ　　l ノ==､
　 l/ ,r=ｆ／／´￣ﾄ､ `= __　ヾ、ヽ ', 　　 ｀´　!／　 _,,,.ノヽ＝=､ヽ

>>941
その手に乗るか！

２日前から１０�qのランニングを始めたんだが、走ることによって
腹の肉は落ちるのかしら？
ちなみに今までトレーニングとかの経験なしです。

>>942
いきなりそんな負荷かけて大丈夫か？

>942いかにも絞れそうな気がする

続けてレポートをよろしく

>>943
自分今高三なんだが、友達が毎日１０�q走っていると聞いて、
同じ高三ならやれるかなと思い、無謀なチャレンジを始めたよ。
おかげで足と腕が筋肉痛ｗ

>>944
身長171�p、体重62�sのピザだよ。
まだ３日目だから効果は現れてないけど贅肉落ちるかな？

お前らこっちの板でやれ↓

ダイエット
http://life8.2ch.net/shapeup/

　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾊ_ﾊ　　
　　　　　　　　　　　　　　　('(ﾟ∀ﾟ∩　落ちるよ！
　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　〈　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽヽ_)

>>945
学校休み？

>>946
ゴメン。

>>948
いや、学校終わってから走ってる。

>>945
まぁ若いからかもだけど
毎日はやめたほうがいい

>>949
筋肉痛がでてるんなら中一日か二日あけるか、距離を短くしたほうがいいかもね
カラダが慣れてきたら毎日でもいいと思うけど
最初からハードにやると三日坊主ってパターンになりがちだしね

つかウエイト板なんで自重でいいから無酸素運動もすれw

ダイエット板でやれよ　カス

ここが夏厨の隔離スレってことでいいじゃん

>>945
171で62ならピザちゃうやん

体脂肪率が高いんだろ
アホはすぐ体重で判断するから困る

腹筋の方法なんだけど、なんか上体上げる腹筋は飽きちゃったから、足を伸ばしたまま上げ下げするのにしたんだけど…

なんか股関節がポキポキいう。
痛くはないんだけど、なんか気になって集中できない…。
骨悪いのか心配

骨盤ずれてるんぢゃね？

>>955
体脂肪率２１％だった。

腹筋やってると腹筋というか、背骨の力で起き上がってる感じがするんだけど、
正しいのかな？

背骨はそっちゃダメらしいよ。腰に負担がかかる。
前に屈めて腹筋。

d

s

d

>>956
多分、腹筋が弱いせいだと思う

>>956
俺もなるから心配すんな

エアロバイクを毎日30分こいでるんですが、食事は何を食べればいいんですか？？また、どんな食事に気を付ければいいですか？？

ウエスト72って細すぎ？

かわいいだけじゃだめかしら？

>>967
かわいければすべてＯＫ

自転車の人に聞きたいのですがママチャリでもいいのですか？

>>969
もちろん

>>970
ありがとうございます

サランラップ腹に巻いて走れば
脂肪燃焼に結構効くとか昔聞いた事あるけどどうなんだろ

汗でかぶれるだけだろｗ

>>972
鶴瓶がやってたらしい

つまり効果なしだと

>>975
いや、ラップだけじゃないけど(走ったり、サウナ入ったり)で痩せたらしい。
なんか、番組のスタッフとの賭けだったかな？

汗かいても痩せたことにならないし、部分痩せは不可能。
ただし、筋肉は部分的につくので、筋肉をつけて比率を変えて見た目上の部分痩せは可能。

胸囲５ｃｍアップ、ウェスト５ｃｍダウンが目標だ！

ラップじゃないけど
サウナ効果があるとか謳ってる
腹に巻くベルトがあるけど効果あるのかな
買おうかと思ったけど、かぶれやすい体質なんで
やめといたけど

買ったけど今では姿勢矯正用になってる

アルギニン飲みなよ。
１日１０ｇ位。
個人差があるのかもしれんが、オレには効果あった。
精力もつくし、一石二鳥。

精力付くのはいいけど。女子高生レイプしそうで怖い。

身長177ｃｍ、91.5ｋｇ→82.4ｋｇ　5/29〜筋トレと有酸素始めた
有酸素は平日朝ジムで40〜50分（4回程度）、週末体力あれば60〜120分（1回）
筋トレは部位分割して週3〜４回
食事はそこそこ減らしてるけど特に油・砂糖が使われてるものは控えてる
筋トレもしてるのでプロテインは飲んでる
最初の3週間位で6ｋｇは落ちたけど、その後はゆっくりペース
腹もうっすら割れてきたけど下腹はぽっこり orz

精力付くのはいいけど。男子高生レイプしそうで怖い。