★★筋トレなんでも質問スレッド★★122reps

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1 ：無記無記名：
1 ：無記無記名 ：2006/08/18(金) 02:05:49 ID:EcL/ZaxO
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★121reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155834349/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

こちらが本スレ、コテハン禁止スレです
2 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:17:54 ID:K7QCUs+O
2だわ・
3 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:20:57 ID:2eXdiHNK
歴1年弱です。
Ａ：胸、背中、腕とＢ：下半身、肩を分けて
月Ａ、火Ｂ、金Ａ、土Ｂ（仕事の都合でこれが精一杯です）
という感じでやって来ました。
3ヶ月前迄は順調だったのですが、この3ヶ月はスランプで数字も伸びません。
また筋肥大もありません。
そろそろパターンを変えるべきでしょうか？
4 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:23:55 ID:KWQdqeF2
>>3
メニューを変えてみたり、重量やレップスに変化をつけましたか？
すっと同じメニューや流れだと停滞しますよ。
5 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:29:01 ID:2YB/dNUD
>>3
組み方が異常
A胸、肩　B背中、腕　C足
月A、火B、金C、でおｋ後は腹などは2～3に一度適当に入れろ
6 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:33:49 ID:R1tAeOJs
>>3
１年弱程度でスランプはないだろ
それはプラトーというんじゃないか？

２分割なら胸肩三頭と背中二頭足に分ければ？
7 ：3：2006/08/23(水) 17:38:50 ID:2eXdiHNK
>>4
有難うございます。
レップスは10、10、12というパターンを最近は変えていません（ジムの方のお勧め）。
重量は変化はつけてません。後、1回のトレーニング時間が100分プラスストレッチ
というのも長いのでしょうか？（取柄は真面目なだけなもので）。
>>5
オーバーワークということでしょうか？
腹筋は週4回必ず追い込みます。これだけは効果があるようです。
ベンチなどは、全く伸びません。
仰るパターンですと同じ部位は週1回ということですか？
超回復を考えると空き過ぎということはありませんか？
8 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:39:17 ID:3OB++BHY
みなさんに筋トレの続く方法教えますヽ(´▽`)/
http://tokai.hostlove.com/cgi-bin/body/ibo.cgi?mode=tp&digest=1&page=1&a=4&file=20060822031557

スレ主が質問に答えてくれます。
これで肉体改造成功したよ！
9 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:47:27 ID:2YB/dNUD
>>7
空き過ぎと言う事はまず無い、おまえが先に組んでいるサイクルだとオーバーワーク
云々よりも、背中と胸を同じ日にやってる時点でどちらかのトレ内容がかなり薄いものになる
俺が上げたトレは問題無く各トレ強度を上げられるはずだ回復時間も申し分無いだろ
まず試してみてはどうだろうか？
10 ：3：2006/08/23(水) 17:54:29 ID:2eXdiHNK
>>9
そうですね。早速、金曜からスタートしてみます。
有難うございます。
11 ：無記無記名：2006/08/23(水) 17:56:06 ID:CJtwwKjl
減量目的で有酸素してから筋トレに励んでいます。
トレ直後と寝る前にプロテインを飲んでいますが、
アミノ酸なども追加したほうがよいでしょうか。

ちなみに3桁近いデブです・・orz
ほかに飲んでいるのは普通のマルチビタミンです。
12 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:00:49 ID:7OlUUcY7
２～３週間続けて効果がないときは
トレ内容・食事・休養どれかに問題があると疑って改善をする
じゃないとやるだけ時間がもったいない
13 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:03:28 ID:R1tAeOJs
>>11
まだいらないんじゃね？
とりあえずサプリうんぬんより２０キロくらい脂肪落としたほうがいいような・・
14 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:05:31 ID:KWQdqeF2
>>7
組み方よりレップス法がおかしいよ。
なんだ10.10.12って。初めて聞いたぞ。
なんでラストセットが一番レップス稼げてるんだ。
基本ができてないだろ。10回前後が限界になる重量でやって
毎セット限界まで追い込め。
15 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:09:47 ID:Qo0gU+th
ジムって、いくらくらいで使えるんですか？
16 ：11：2006/08/23(水) 18:10:34 ID:CJtwwKjl
>>13
やっぱりサプリよりなによりまずは脂肪ですね・・orz
正直、プロテイン飲むのも太らないか心配しないか飲んでるくらいですし・・。
ただ筋肉痛になってプロテイン飲んで回復すると
なんか少しづつ筋肉ついてそうでやる気がでますｗ
体重（脂肪）はなかなか落ちないですが・・。
17 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:17:28 ID:R1tAeOJs
>>16
まあ極端に太ってる場合は脂肪を落としながら筋肉をつけることは可能だからね
現在食事は減量始める前と比べてどうしてるかは知らないけど
それだけ脂肪がつくくらいと同じ量まだ食べてるならプロテインいらない気がする

詳しいことが分からないので推測だけでのレススマン
18 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:17:46 ID:7OlUUcY7
>>14
重量落としていってんだろ、そんぐらい分かれ
19 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:32:50 ID:KWQdqeF2
>>18
そんなのわからないだろ。
重量に変化はつけてないと書いてるし。
20 ：無記無記名：2006/08/23(水) 18:43:39 ID:7OlUUcY7
>>19
＞重量に変化はつけてない
毎回トレで重量が伸びないって意味かと思ったんだが
ジムの人（インストラクター？）がいてそんなセットの組み方しないだろ

21 ：無記無記名：2006/08/23(水) 19:19:17 ID:33XdIdkd
筋トレしたら便秘とは無縁になれますか?
22 ：無記無記名：2006/08/23(水) 19:23:11 ID:KWQdqeF2
>>20
わからんぞ。ジムといいつつスポクラチックなところかもしれんし。
そんなとこのイントラだったらやりかねない。
23 ：無記無記名：2006/08/23(水) 20:29:08 ID:DwXSrHUS
>>15
一万前後
平日だけとか、夜間だけとかなら若干安くなる。
ただし、入会金があったり、入会時は二ヶ月分の月会費が必要などの場合があり初期費用は結構いる。
が、ジムによってさまざまなので電話で問い合わせると親切丁寧に教えてくれる。
24 ：無記無記名：2006/08/23(水) 20:31:54 ID:gHwrDy7O
身長小さいと舐められませんか？
173センチなんですが。
お前ら何歳？
俺26歳でもう絶望的だが猫背だから修正すれば３～５センチアップしますよね・
約１７３だから175も夢じゃないってことですよね？
25 ：無記無記名：2006/08/23(水) 20:37:30 ID:DwXSrHUS
俺164cm
皆と楽しく会話する機会を多く持てば、あまりナメられないと思う。
場を盛り上げられる人はナメられることは少ないな。
26 ：無記無記名：2006/08/23(水) 20:50:25 ID:RJhs1WWv
最終的には人間性だよな
27 ：２４：2006/08/23(水) 20:56:57 ID:gHwrDy7O
>>25
>>26
でも威圧感みたいなもんがほしいです
28 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:02:08 ID:r1MrqQ3z
青筋、白筋、赤筋は肉眼で確認できますか？
29 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:13:06 ID:1Tfuzki8
腹筋で普通にｼｯﾄｱｯﾌﾟするのとｸﾗﾝﾁではどちらがより効果ありますか？
30 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:15:29 ID:DwXSrHUS
クランチ
31 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:18:33 ID:/lTjbJD+
＞全スレの988です。

サイドレイズはフォームがまちがっていたんですね！わかりました。今度から三角筋を意識してみます。ありがとうございますm(__)m
ダンベルフライは、ベンチがないので母のバランスボールを代用しようと思っているのですが、どうでしょうか？

カウントのとり方なんですが、あげるときに４、下げるときに２で、だいたい出、3秒ぐらいで、やってるんですけど、あってますか？


32 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:21:19 ID:nYP9zvHY
筋肉が２㎏ほど落ちてしまったんだけど
これって戻せますか？除脂肪量７２から７０になっちゃったんです・・・。
インボディで測定しました。
有酸素ばっかアホみたいにやってた結果だ・・・ORZ
戻せるのなら、どの位かかりますかね？
33 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:22:37 ID:2YB/dNUD
>>32
知るか馬鹿かってにやってろ
34 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:26:38 ID:Q6TR1RKc
>>32
筋肉落ちて凹むくらいなら
なぜ有酸素やりまくる？

自分で判断してやったんだろ？
舐めてんのか？てめーは。

35 ：3：2006/08/23(水) 21:27:08 ID:CIGVYz+s
>>14
ジムの方は10－10-12が適切。
12-12-14で迄クリアして次のウェイトというトレーニング方法があると。
正しいかどうかわかりませんが、一応は相手はプロなので。
皆さんのご意見を。
36 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:30:28 ID:dUNCXQL7


















　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レベル低～い　　ID:2YB/dNUD　　
37 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:31:37 ID:Q6TR1RKc
>>31
なんの目的か分からんが
普通は下げるときにゆっくりだな。
瞬発力のトレなら知らんがな。

バランスボール？あほか。
ベンチ買え。買えなきゃ酒屋でビールケース4個くらい
パチってこい。それを頑丈に繋げばおｋだ。

今夜決行しろ、いいな今夜だ。
38 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:32:53 ID:txhX3vgt
3kgのダンベルでも何回も何セットもやれば効果は高まるでしょうか？
39 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:33:23 ID:2YB/dNUD
>>37
犯罪助長するな禿
40 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:35:56 ID:nYP9zvHY
>>34
何キレてんの？
41 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:36:07 ID:Q6TR1RKc
>>38
何の効果だ？
それが分からん以上何とも言えんな。
ふざけた釣り質問してんじゃねー
死んでこい、ぼけ
42 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:36:44 ID:KWQdqeF2
>>35
まあ確かにオレがそのセット法を知らないだけかもしれないが
停滞してるならいままでと同じやり方じゃダメだということ。

>>37
あんたのその言い回し、なんかわからんが好きだｗ
※｢ウホッ｣ではない。
43 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:38:09 ID:2YB/dNUD
>>38
持久力は付く
44 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:40:27 ID:Q6TR1RKc
>>40
意味不明なこと聞いてるからだろうが、ボケが。
筋肉落ちて凹むくらいならなぜ有酸素やりまくるんだ？

マッスルメモリーで筋肉戻すのにどの位かかるかは
今までのトレ期間次第だから他人が分かるかよ、タコが。
45 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:41:41 ID:Q6TR1RKc
>>42
おまい、見る目あるな
46 ：２４：2006/08/23(水) 21:43:26 ID:gHwrDy7O BE:1149706499-BRZ(4100)
ｚ
47 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:43:59 ID:KWQdqeF2
>>45
( ﾟдﾟ )…ﾄﾞﾓ…
48 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:44:06 ID:re4NYxib
同じ種目を同じ重量で２、３回やったら次からあんまり筋肉痛こなくなるのは俺だけですか？
重量とか変えてみるとまた筋肉痛くるようになりますが。
それとも頻繁に重量とかｾｯﾄ数変えてﾄﾚするのが普通なんですか？
49 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:45:19 ID:nYP9zvHY
>>44
トレ期間次第か・・・。
５～６年かな。

有酸素やりまくったのは仕方ないじゃん。
今言っても。
多少は落ちると思ってたけど
結果としてこうなるって予想してなかったんだから。
50 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:46:28 ID:nYP9zvHY
>>48
自分は筋肥大の時と筋力アップを狙うときとで
重量変えてるだけですね。

それでも結構きますよ。
51 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:46:35 ID:txhX3vgt
>>43
ありがとうございます。
筋肥大はしないのでしょうか？
52 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:48:11 ID:2YB/dNUD
>>48
人によって違うが反応が無くなったら直ぐにトレ内容又は生活を改善するのが普通

>>49
そんな年月やってて、そんな知識も無いのかよ・・・・呆れたな
53 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:48:42 ID:txhX3vgt
後もう一つ質問なんですが
ピッチャーの投げ込みは主にどこの筋肉に効くでしょうか？
54 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:49:13 ID:Q6TR1RKc
>>49
５～６年か。その間みっちりトレしてたなら
すぐ戻る心配すんな。

減量期だったのか？
筋肉2kg落ちても脂肪5kg落ちたとかなら
成功ではないか？

クヨクヨせずに明日からもトレしろや
ｺﾞﾙｧｧｧｧｧｧｧｧ
55 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:49:53 ID:2YB/dNUD
>>51
やらないよりは肥大はするだろうが、まぁキン肥大向きじゃない
帰り際にテンプレ全部読んで行けよ、それまで寝るな
56 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:50:40 ID:txhX3vgt
>>55
つまり高重量のを買えって事ですね・・・
57 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:52:20 ID:2YB/dNUD
>>56
お前は1tのバーベルセットを買っただけでロニーに成れそうだな
ぐだぐだ言わずテンプレ読みなおせ禿
58 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:53:18 ID:nYP9zvHY
>>52
すいません。
っつーか、ジムに通いだしたのは最近です。
それまではラグビーと柔道やってただけです。
大して知識もなく、練習とウェイトをやり込んでただけです。
（プロテインは飲まされてました）

ジムに通い始めたのが丁度1ヶ月前で
インボディっていう測定器で毎月測ってもらってるんですが
そこで初めて除脂肪量とか知ったっていう、初級トレーニーです。
マｯスルメモリーっていうのはさっき調べました。
ここでは普通に交わされている専門用語の大半は分からないってなレベルですわ。
59 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:54:46 ID:2YB/dNUD
どーでもいいけど質問者はまずテンプレ読めよ！分からない単語があったらググレよ！！
60 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:56:48 ID:Q6TR1RKc
>>48
2～3回で効かなくなるのか。
早いな・・・
1回も挙らないってとこまで追い込めてるか？

ちなみにどの種目で？

61 ：無記無記名：2006/08/23(水) 21:57:20 ID:nYP9zvHY
>>54
えぇ、でも数値ばかり気にしてて
女のダイエットみたいになっちゃってたんですね・・・ORZ
それが、筋肉２㎏落ちて脂肪が１㎏あるかないか位しか落ちておらず。

マｯスルメモリーはさっき調べました。
今はショックを隠しきれないんですが
また、明日からトレに励もうと思います。
ありがとうございました。
62 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:00:50 ID:Q6TR1RKc
>>53
投げ込み？それをウェイトトレと言うのか？
おまえも死んだほうがよさそうだな。

>>58
ジム行き始めたならこれからガンガン鍛えりゃイイだろ。
知識はそのうちついてくる。
63 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:01:57 ID:nYP9zvHY
>>59
すんません！勉強しなおしてきます。
>>54
最後の二文でかなりモチベーション上がりました。
何か吹っ切れました。
ありがとうございます。

後、最初の方、感情的になってスミマセンでした。<(_ _)>
64 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:02:35 ID:RNOINuht
>>61
あんたにレスした野郎　間違いなくあんたよりトレーニング経験も知識も少ないと思うぞ
65 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:06:33 ID:Q6TR1RKc
>>63
がんばれ。
今度絞るときはBCAA等のサプリも活用した方がいいぞ。
減量期でも筋トレは欠かすなよ。
66 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:07:52 ID:igXQx0G4
今日、身をもって体験しました。
トレ前にオナしてしまいました。
それでデッドをやりました。
普段は１１０ｋｇ１０回１０５ｋｇ８回１００ｋｇ８回９０ｋｇ１２回
なのに、オナの影響で、１１０ｋｇ３回１００ｋｇ８回３セットこれで終了した
まさか１１０ｋｇが３回しかできないとは・・足と背中の力が全然入らなかった・・
67 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:08:22 ID:Pi5jnBZn
>>35
まず彼らはプロとは言い難い。特にここ数年その傾向が顕著で、スポクラとか
ベテラン辞めさせて年齢だけで選んでる。

仮にプロでも精細な質問を受けないと、教科書通りのアドバイスしか返せないわけで。
「とりあえず週３～４回でー、１０repから１２repのトレでー」って、教科書まんまなので。

まともな社会人ならそんな頻度でジム通いなんて長期間出来るもんじゃなし、
出来なくて結果でなくても「あなたがサボったから」という名分が立つし、
それだけの頻度やってりゃ、筋肉付かなくても脂肪は落ちるから運動してる「っぽい」体型
にはなって、客はうれしい。
どちらに転んでも問題無しという点では間違ってない。
68 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:12:42 ID:Pi5jnBZn
>>66
ほ、本当なのか！？
ちょっ、今度やってみる！
69 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:14:45 ID:KWQdqeF2
要は意地悪とかなんもなしにテンプレしっかり読んで
少しは自分で考えたほうがいいってことですよ。
知識がつけば変なイントラやトチ狂った回答者に翻弄されることもない。
70 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:15:54 ID:nYP9zvHY
>>65
正直、筋トレはあんましてなかったですね。

bcaaサプリですか・・・名前は聞いたことあるけど・・・
今度試してみます＾＾
ありがとうございました。
71 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:17:58 ID:2YB/dNUD
>>69
だーよーねー
72 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:36:15 ID:DwXSrHUS
筋トレは毎日やってもいいのでつか？
73 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:40:42 ID:2YB/dNUD
何でまともに答えてたのにイキナリ釣り始めちゃうんだよｗ
74 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:51:18 ID:pLEJgK3u
>>72
当たり前だ。毎日三時間はやらないとな。
75 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:56:45 ID:1Tfuzki8
５Kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙで腕の筋肉鍛えてるんですが、速く回数こなすより、少ない回数でもゆっくりやった方が効果的ですよね？
76 ：無記無記名：2006/08/23(水) 22:59:10 ID:V3+ZBDaH
腕立てして翌日筋肉痛の時、力こぶのポーズ？で腕に力入れると
筋肉がミシミシいうというか、破壊されていくような感じになるんですが
これって普通ですか？
77 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:01:54 ID:ZdhWmvDu
>>75
後者が正解。限度はあるけど。
78 ：66：2006/08/23(水) 23:03:00 ID:5pZK5vgD
>>68
やめといた方がいい。
かなり後悔したよマジで
一回のトレが無駄になる感じがした
79 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:11:28 ID:1Tfuzki8
>>77そうですよね！ちなみに何回くらいするのがいいですか？今は20回を５セットしてるんですがもう少しした方がいいかな…
80 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:21:28 ID:pLEJgK3u
>>79
8-12回しかできない重さ・速さでやる。
もっとゆっくり、正しいフォームで。手首は床方向に反らし、トップポジションではさらに親指の方へ捻る。
カール以外もやれよ。
81 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:27:08 ID:K7QCUs+O
解りました。
そうします。
みんな！　ありがとう。
82 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:33:12 ID:9+rffrf0
>>66
種目（ﾌｫｰﾑ？方式？体位？）と寸止めrepsが分からないとなんとも言えないが、
10分で60kcalというよね。
エアロバイクだと中くらいの負荷かな。
エロでイク方が楽だな。
83 ：筋トレ初心者：2006/08/23(水) 23:34:21 ID:M3Qk+g1g
はじめまして。友達から聞く話によると自慰行為をすると筋トレの効果がうすれると聞いたのですが、筋トレ後に飲むプロテインの効果もうすれるのですか？教えてください。既出だったらスイマセン。
84 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:40:30 ID:vIFMh+ql
腕立てを毎日やっていて、最近腕立てをやっていると右腕の力こぶ（上腕二等筋？）の裏あたりに、
筋肉痛や関節痛じゃなくて炎症を起こしてるような痛みを感じるのですが、しばらく腕立ては辞めた方がいいのでしょうか。
少し前も同じ痛みがあって、1週間ほど休んだら痛みが引いたので再開したのですが、また再発しました
85 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:48:14 ID:kN20bZi9
タニタの体脂肪計は正確ですか？
86 ：無記無記名：2006/08/23(水) 23:50:28 ID:Pi5jnBZn
>>84
不調を感じたら休むのは当然
それでも続けたいならスポーツ医とかの判断を仰ぐ事

（目的に依るから一概には言えないけど）フォームが間違ってる
胸を鍛える筈が、肩や腕に負荷が偏ってる
膝ついてもいいからフォームの見直しした方がいいかも

「俺は体は細く、肩や腕を太くして一般ウケを狙いたいんだ！」っていうのなら
まあ好きにやってください
87 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:01:26 ID:vIFMh+ql
>>86
ありがとうございます。
腕立てについては、フォームとかを気にしたとこがありませんでした。
カールもやっていたのですが、しばらく休んでみます
88 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:06:42 ID:aRakKMEz
今はチン立て伏せが常識
89 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:06:51 ID:cQ17JLUS
腹筋が横には四段でかなり割れてるんだが縦が微妙
どうすりゃいいですか？
決してピザで脂肪で四段というわけじゃない
90 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:12:19 ID:4SBxfD/9
釣りかな？普通は横は三段だと思うよ。
91 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:16:00 ID:cQ17JLUS
>>90
へその上に六つ、丁度へその下に微妙に二つ
92 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:23:45 ID:4SBxfD/9
見てみなきゃ分からんが、下二つは脂肪なんじゃないかな？
縦が微妙ということはバリバリに仕上がっているという感じでもないんだろ。
という訳で、普通に有酸素やればいいんじゃないかな。
93 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:26:29 ID:cQ17JLUS
>>92
空手を13年やってるんですが、先輩に10個に割れてる人がいるんですがやはり脂肪ですか？
鉄アレイでがんがん腹殴ってたら八個目とかは出てくるんですが、脂肪でしたか、ずっと筋肉かと思ってました
ありがとうございます。勉強になりました
94 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:32:07 ID:aRakKMEz
>>93
キモ・・
マジマジと身体を見つめ合ってるのかな・・オエ
95 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:39:02 ID:rZPi4RXC
体重が56キロで、徐々にベンチのマックスを上げて行きたいのですが、
どんなメニューがオススメでしょうか？
アドバイスお願いします。
因みに今は50キロで５回、55キロで３回以上上がる状態です。
96 ：無記無記名：2006/08/24(木) 00:42:35 ID:4SBxfD/9
テンプレ嫁
97 ：無記無記名：2006/08/24(木) 01:03:56 ID:rZPi4RXC
>>96
すいません
98 ：無記無記名：2006/08/24(木) 01:08:10 ID:VmMXjBG7
>>97
運動より先に栄養かな
飯増やしてあと１０ｋｇは増やせるでしょ
99 ：無記無記名：2006/08/24(木) 01:21:03 ID:wagVKH0F
肩が下がって鎖骨が寝ているせいか、菱形筋と思われる部分が痛いのですが、
いい筋トレありませんか？
100 ：無記無記名：2006/08/24(木) 04:27:20 ID:T4CJ1d1r
体がダルくてトレができません。
超回復中はやる気あるのに…。
ダルくなるのを防止するのは何がいいでしょうか？
101 ：無記無記名：2006/08/24(木) 04:47:37 ID:MOcS9Mcf
>>100
風呂に入れ
102 ：無記無記名：2006/08/24(木) 05:19:33 ID:T4CJ1d1r
>>101今風呂に入ってきました。
感動。励んできます。ありがとうございました。
103 ：無記無記名：2006/08/24(木) 07:53:11 ID:ml9wNw24
>>99
接骨院にでも池
104 ：無記無記名：2006/08/24(木) 07:56:25 ID:5yHy6qZy
>> 99

俺に揉ませろ
105 ：無記無記名：2006/08/24(木) 08:12:24 ID:n29RfJZs
>>83
毎回こういう質問でてくるなぁ。天プレ入りかな？

Ｑオナニーしたら筋肉減りますか？

Ａはい。減ります。
予防としてマッチョな方たちは、出したものをティッシュに出さず
手で受けてそれを飲みます。
精液はプロテインの中でも最高のものといえます。
ガタイのいいマチョメンたちが他の人のおてぃんてぃんに
むさぼりついているのは、その最高のプロテインを手に入れるためです。
106 ：無記無記名：2006/08/24(木) 08:59:22 ID:a5QjnUvR
>>99
まずは脊椎損傷の懸念から医者へ行け
そして何とも無ければカイロへ通え
運動としては痛みがあるうちはお勧めする何も無い
しいて言えば軽い有酸素で血液循環を良くするくらい
107 ：無記無記名：2006/08/24(木) 09:03:07 ID:a5QjnUvR
ｘお勧めする何も無い
○お勧めする物は何も無い
108 ：無記無記名：2006/08/24(木) 09:06:31 ID:VgSu/5ae
なんかよく筋トレ日記ってみるけど
俺と同じ高三の奴は二年ジムに通ってベンチ90ｋｇがMAXらしいんだけど
俺今年の4月にウエイト使うトレ始めたんだけど
今月でベンチ90kg8回あがるようになったんだよね
俺ってやばいほど才能あると思わないか？
通常の人間で2年かかるのを俺様はたったの4ヶ月
やべぇな俺
いや、ちょっと自慢したかったんだすまん
109 ：無記無記名：2006/08/24(木) 09:33:36 ID:1NCs0CUk
いゃあ夏だな
110 ：無記無記名：2006/08/24(木) 09:35:23 ID:Gi3Fv2A0
>>100
疲労回復にはカプセル酸素室だ。
早実のピッチャーもこれで連投できた。
111 ：無記無記名：2006/08/24(木) 09:35:50 ID:a5QjnUvR
この韓国人早起きだなｗ
112 ：無記無記名：2006/08/24(木) 10:25:57 ID:wagVKH0F
じゃああまり負荷かけないで僧帽筋あたり動かすような感じでやっときます。

整体行ってもなかなか良くならなかったので
医者にはいったんですが胸郭が肩が下がってて圧迫されてる。っていわれて、
肩甲骨を寄せる筋肉を鍛えれば痛くなくなるっていわれたんですが、なんだか。

どうもですm(__)m
113 ：無記無記名：2006/08/24(木) 11:10:42 ID:kCksaTpL
野球の投手を小中高やっていて、肩と肘を痛めているのですが。
ベンチプレスをやると痛いんです。
やっている最中は痛くないのですが寝て起きると痛いんです。
医者に肩の手術すれば投球はできるようになると言われたのですが、野球やりたくなくなったのでやめました。

医者に投げる以外のトレーニングはしていいよって言われたのでベンチとかしているのですがベンチやらないほうがいいですか？
114 ：無記無記名：2006/08/24(木) 11:47:29 ID:ZdoTj8LQ
It is not logical
115 ：無記無記名：2006/08/24(木) 11:55:59 ID:fCuKNIE7
よし、ベテランの人に質問するぞ
経験から１部位につき何種目・何セットをこなすのが最適だった？
やたら多種目・多セットすぎても無意味
しかしある程度まで鍛えると１種目２～３セットではオールアウト無理
もちろん個人差があるけど参考に
一般的な知識からでなく実際に組んでるトレ内容からお願いな
116 ：無記無記名：2006/08/24(木) 12:22:06 ID:Cqtg1GPF
>>113
基本的に痛くなる種目はやるな。
痛くない種目をやるようにした方がいい。

>>115
部位にもよるが、一部位当たり2種目～3種目を2セットずつ。
1種目めはミッドレンジ種目、2種目めはストレッチ種目、3種目めはコントラクト種目。
いわゆるPOFを取り入れてる。
117 ：無記無記名：2006/08/24(木) 12:36:16 ID:sSaboCuy
筋肉大きくするだけでは、空手家には敵わないぞお前ら。
骨を強くしろ。
筋肉馬鹿どもが。
118 ：無記無記名：2006/08/24(木) 13:38:51 ID:yRWfUGRO
>>116
サンクス、オレと似てるね
POFって言うのは知らんかった
メイン２セット＋補助３～４種目を１～２セットでやってる

119 ：無記無記名：2006/08/24(木) 13:57:40 ID:Ml2Mi7dV
筋肉と筋力の違いって何ですか？
120 ：無記無記名：2006/08/24(木) 14:01:46 ID:wagVKH0F
筋肉は目に見えるけど筋力は目に見えない
121 ：無記無記名：2006/08/24(木) 14:07:59 ID:G2FtDuWO
肉は物で、力は性能だな。
122 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:21:23 ID:wiayN5x9
以前、腕立てを週4程のペースで１年半ほど続けてそれなりに胸筋つけたのですが
突然やめたら一気にたるみました。
ヘタに筋肉つけてたから、たるんだら、かなりみっともなくなりました。
今は以前と同じペースで再開したから、またかなり復活したのですが
一度ついた筋肉をひとまず「保つ」にはどれくらいのペースがいいですか？
週1（30回３セット程）ではやはりたるんできますか？
123 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:24:25 ID:XHb25fve
筋肥大を目的としてる者ですが、タンパク質を摂るための食品で、サバ缶食べるのとコンビニのおつまみ系（ささ身ジャーキー）を食べうるのでは
どちらがいいですか？
124 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:28:06 ID:a5QjnUvR
どちらにせよ、たんぱく質だけでは筋肉は発達しないので答えようが無い
125 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:35:09 ID:XHb25fve
すいません、ちなみにちゃんと飯食って、間食にするとしたらどちらがいいかってことです。
126 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:38:39 ID:a5QjnUvR
うーん、なんつーか良く分かってもらえなさそうなんだが
足りない栄養素と必要な栄養素、需要と供給なわけ
つーことでそのくらい自分で選べよ
127 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:44:22 ID:qxH/eASF
どっちも食えばいいだろ
128 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:51:32 ID:Ml2Mi7dV
使える筋肉、使えない筋肉ってどういう意味ですか？
129 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:55:45 ID:yRWfUGRO
羨ましがられる筋肉＝使える筋肉
　
嫉妬されるぐらいの筋肉＝使えない筋肉
130 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:57:23 ID:9Wc8sR7L
>>128
ヒント。隣の芝は青い。
131 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:57:30 ID:/uCgTbva
使える筋肉というのは、持久力のある筋肉です。
いくら重たいものが持てても、肉達磨になると体が嵩張ってよく動けないし、
直ぐへばっててはスポーツもできたものではありません。
132 ：無記無記名：2006/08/24(木) 15:57:46 ID:7GWUyFDO
よくサバ缶とかツナ缶食えって言うけど
これってスーパーとかで売ってる水煮でいいんだよな？油使ってないやつ
133 ：無記無記名：2006/08/24(木) 16:01:30 ID:9Wc8sR7L
>>128
ごめん、ウソ。酸っぱい葡萄。
>>132
そうそう。筋肉付けるだけならオイル漬けでもいいんだけど、脂肪も付いたらカッコワルイからね。
134 ：無記無記名：2006/08/24(木) 16:10:23 ID:H/UEdhmS
狐さんは葡萄が食べたかったので頑張ってジャンプしましたが、届きませんでした。
「ケッ。あの葡萄はどうせ酸っぱいんだよ。」

「ケッ。肉達磨はどうせスポーツなんかできないんだよ。」
135 ：無記無記名：2006/08/24(木) 16:14:10 ID:+s3+zIuC
隣の芝生は青い

「あのマッチョの人はスポーツも格闘技もプロ級なんだろうなあ」
136 ：名無しさん＠一本勝ち ：2006/08/24(木) 17:02:10 ID:SHTwGNak
みなさん、焼肉食べにいくとしたら
ご飯は4杯くらいで、肉は1キロくらい平気で食べますよね？
137 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:08:31 ID:qxH/eASF
>>136
平気ではないがそれに近いくらいは食うようにしてる
138 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:19:59 ID:5Sp88UJK
３１です。
　＞３７

目的は、ダイエットと、体づくりです。
ヒクソン・グレイシー
のような体になりたいです。
139 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:27:18 ID:DOxhXD4S
骨格がショボいと体に厚みをつけるのは不可能なのでしょうか？
140 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:29:22 ID:a5QjnUvR
>>138
厚みの方は何とでも成る、程度によるけどな
しかも努力をする前からそんな事を言ってるようじゃ
もう先は見えたような物だな
141 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:30:59 ID:5Sp88UJK
＞＞３７
今は１７１キロ、７５キロ、体脂肪２６です
142 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:31:09 ID:yRWfUGRO
骨格がショボいのが嫌なら筋肉つければいいじゃないか

143 ：140：2006/08/24(木) 17:31:10 ID:a5QjnUvR
>>138じゃないや>>139だな
144 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:33:03 ID:qxH/eASF
>>139
そりゃトップビルダー並の高次元レベルの厚みを求めたら絶対不可能だが
別にそうじゃないなら骨格が貧弱でも十分厚みなど出てくる
145 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:35:06 ID:DOxhXD4S
今トレ暦７ヵ月目です，ビッグ３は始めて２ヵ月ですベンチ８０デッド１４０　スクワットはたぶん１３０くらいです
とりあえず３年間頑張ってみます
146 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:37:12 ID:yRWfUGRO
>>141
事故紹介はいいけど質問は
147 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:41:11 ID:yRWfUGRO
>>145
その重量なら少しぐらいは変化あるだろ、普通は
もしくはそんなガリでないだろ
いや、釣られてんのか
148 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:43:48 ID:5Sp88UJK
＞＞１４０
１３９はおれじゃないですよ

すいません、１４１訂正
１７１センチ、７５キロ、体脂肪２６のまちがいです。
149 ：140：2006/08/24(木) 17:46:33 ID:a5QjnUvR
質問者はまずテンプレを読め～分からない単語があったらググレ～♪
回答者は釣り針に気をつけようぜ～♪
150 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:47:20 ID:DOxhXD4S
>>147
明らかな変化はあまりないですね…体重増えましたけどほとんど脂肪かと
151 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:49:48 ID:5Sp88UJK
腹筋は、１０回しているのですが、おなかまわりの脂肪を落とすのに適切ですか？

筋トレ初心者なんですが,３かげつぐらいは腹直筋のトレーニングだけにしたほうがいいでしょうか？
152 ：無記無記名：2006/08/24(木) 17:55:38 ID:qxH/eASF
>>151
デカイ釣り針だな
153 ：無記無記名：2006/08/24(木) 18:07:32 ID:ml9wNw24
>>151-152
ワロスｗｗｗ





と言いつつ一瞬釣られそうな漏れがいたｗ
154 ：１５１：2006/08/24(木) 18:14:52 ID:5Sp88UJK
乱文すいません。

三ヶ月ぐらいは
おなかの筋トレは、クランチだけにしたほうがいいでしょうか？
155 ：無記無記名：2006/08/24(木) 18:16:22 ID:XHb25fve
今日スポーツ店にグラブを買いに行きました。
店員に、「ウエイトトレーニング用のグラブって置いてますか？」
「えっと、野球用品のグラブならありますけど？」
「・・・じゃあいいです。」
誰か激安でしっかりしたグラブの通販知りませんか？
156 ：無記無記名：2006/08/24(木) 18:19:06 ID:ml9wNw24
>>155
普通にボディーメーカーやファイティングロードなんかのあるだろ。
157 ：無記無記名：2006/08/24(木) 18:20:25 ID:Jw9WDmj6
筋トレ始めて一か月くらいなんですけど、腕立てすると左の肘がポキポキ鳴るんですけどなぜですか？また、どうすれば治りますか？
158 ：無記無記名：2006/08/24(木) 18:24:02 ID:qxH/eASF
>>157
気にすんな
159 ：無記無記名：2006/08/24(木) 18:25:40 ID:yRWfUGRO
テンプレ嫁　ググレ
160 ：無記無記名：2006/08/24(木) 18:28:59 ID:Jw9WDmj6
>>158 嫌です。

>>159 すうませんでした。
161 ：無記無記名：2006/08/24(木) 19:52:40 ID:Y1AQXISh
三頭筋をデッカくするのにディップスは効果的ですか？
フレンチプレスだと肘が気になるので三頭の種目を
考え中なのですが･･
162 ：無記無記名：2006/08/24(木) 19:53:37 ID:1NCs0CUk
加重すりゃ効果的。
163 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:10:03 ID:VmMXjBG7
>>151
脂肪を落としたいなら走れ。それが一番高効率。
腹筋を肥大させたいならクランチでも何でも好きにどうぞ

>>161
人によるとしか言えない
ディップスやってもフォームが崩れてちゃ意味無いし。
自分で色々試行してみるのが自分に一番あったトレーニングを見つける近道。
164 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:44:55 ID:1GzWrYqr
やはり筋トレ休みの日でもプロテイン飲んだほうがいいでしょうか？
最近筋トレ日以外プロテインがもったいなくて飲んでない
165 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:45:55 ID:cwDeYymG
トレ前、中にbcaa摂るのって何のためですか？
筋肉の分解を防ぐ他に何か効果あるんですか？
今まで効果とかよくわかんないけどなんとなく
摂ってましたww
166 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:48:53 ID:ml9wNw24
>>164
１日に除脂肪体重×２程度を食事で摂れるならいいが
蛋白質は体に３時間ぐらいしか貯められない(炭水化物や脂肪のように貯めることはできない)から間食なんかに飲んだほうがいい。
167 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:52:03 ID:UvAX2EvE
足上げって腹筋何回ぶん
168 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:52:38 ID:PnCHfQ/F
質問です。

テニスをやっているのですが、
・２００ｋｍ以上のサービスを３～４時間以上打ち続けられる筋トレ方法
・ストロークを３～４時間以上早いスイングを打ち続けられる筋トレ方法
・スイングスピードを早くする筋トレ方法
・テニスコート内（上下左右）を素早く動き回るためのスピードを上げる筋トレ方法

を教えてください。
169 ：１６４：2006/08/24(木) 20:52:53 ID:1GzWrYqr
>>166
除脂肪体重ってなんすか？脂肪を引いた体重？
170 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:56:50 ID:1NCs0CUk
>168
一辺にたくさん聞きすぎ。何でもかんでも人に聞いて強くなれるわけねーだろ。
絞れ
171 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:57:11 ID:zF9nccC9
筋肉痛が残ってるときはﾄﾚしないほうがいいそうですがみなさんは少し筋肉痛が残ってる程度の時とかはどうしてますか？
気にせずﾄﾚしちゃいますか？
172 ：無記無記名：2006/08/24(木) 20:57:34 ID:VmMXjBG7
>>164
別に筋トレ日でもそうでなくても、食事でたんぱく質が摂り切れるなら
別に飲まんでもいいし、摂りきれないなら飲むべき（まあ極論だけどね）。簡単な事。

>>165
抗筋異化。いくら筋同化の伸びが良くても、トレーニングのたびに筋肉が分解されまくってたら
筋肉は差し引きで増えない。
まあ実効感じないなら飲まない方がいい。
173 ：１６８：2006/08/24(木) 20:57:43 ID:PnCHfQ/F
じゃあ、まず
・テニスコート内（上下左右）を素早く動き回るためのスピードを上げる筋トレ方法
からお願いします。
174 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:02:26 ID:VmMXjBG7
>>168
それはもう、栄養休養増やして、対応するテニスの競技動作を反復した方が良いかと。
テニス関連のスレで質問した方がいいかも。

>>171
しない。短期で効果を上げるより、長期間継続できるほうが大事。体壊したらおしまい。
というより、そんな高頻度で筋トレを繰り返す手法は、見直しをした方が良いかと。
175 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:02:26 ID:1NCs0CUk
マジレスするとここテニススレじゃないから聞いてもテニスにいかせる保障は何もないぞ。
マジメに一番いいのはテニスの練習することだし、理想が高すぎる。一つの設定が。
走るためにはまあ基本はスクワットだな
176 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:06:14 ID:a5QjnUvR
>>173
大分板違いだなステップワークトレーニングと併用してクイックリフト及びクリーンだな
つーかテニス板へ行け
177 ：１６８：2006/08/24(木) 21:08:27 ID:PnCHfQ/F
なるほど、ありがとうございました。
ここで挙げられたトレーニングとテニス板を参考にしてみます。
178 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:10:33 ID:DOxhXD4S
胸の内側を鍛えるには何すればよろしいですか？
179 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:14:20 ID:1NCs0CUk
腕立て
180 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:19:10 ID:Cqtg1GPF
>>165
集中力を持続させる事が出来る。
特に厳しい減量中に摂ると、かなり効果が分ると思う。
でも、普通の時はトレ時間が1時間を越えない限りトレ前だけで十分。

>>171
筋肉痛が残っている時は、まだ炎症が残っていて超回復すら起こっていない。
超回復するのは、筋肉痛が直った後。
181 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:21:56 ID:Cqtg1GPF
>>178
ダンベルベンチプレスやケーブルクロスオーバーなどのマシンでトレーニング。
182 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:23:26 ID:Mcw3z8H5
>>171
程度や部位による。

>>178
胸の種目
183 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:26:46 ID:ktZm/1F6
>>171
少し痛んでるぐらいの方がよく動く。完全に治るまで待ってると、前より
下がってることもあるね。
184 ：無記無記名：2006/08/24(木) 21:37:58 ID:XHb25fve
昨日二頭のトレをやったのですが、全然筋肉痛になりません
メニューは
ダンベルカール　１６ｋｇ８回　１４ｋｇ　８回　
インクラインカール　１２ｋｇ　８回
カール１２ｋｇ１０回直後に重さを６ｋｇに変えて１０回　これを２セット
　　　１０ｋｇ　１０回直後に５ｋｇで限界まで　これを２セット
こういう感じでやって、自分なりには追い込めた気でいたのですが・・
カールの前にベントオーバローを　５２．５ｋｇ　１０・９・８
　　　　　　　　　　　　　　　　４５ｋｇ　　　１０・８
これをやってました。
185 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:06:15 ID:j/rTn3ab
>>184
ダルさとかは無いの？
186 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:08:08 ID:/JNUFF5v
ちょっとあまりにもアホな質問で申し訳ないんですけど
ベンチプレスとかの記録って、シャフトの重さも含めての記録なんですか？
187 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:09:58 ID:j/rTn3ab
含みますよ。
188 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:11:17 ID:6uIxfPWi
>>161
肘が気になるなら、トライセプスキックバックとかはどう？フレンチプレスが怖いのは良く分かるよ。
>>184
自分なりには追い込めた気になったなら、別の場所に効いていたんじゃない。例えば前腕とか。
189 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:13:32 ID:/JNUFF5v
>>187
ありがと～ございます
良かったー
190 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:21:47 ID:XHb25fve
>>185
少しありますが・・・
191 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:29:10 ID:j/rTn3ab
>>190
だったら、いいんでね。
それに、次のトレの調子見て判断するのが一番でしょ。
192 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:30:02 ID:k+KjMx9Z
>>184
数をこなす事に注意が行っちゃって、
正しいフォームでやれてないとか。
で、別の箇所が疲労。
193 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:31:06 ID:f/Im8j9f
>>171に対する答えがみんなバラバラなのが笑えるｗｗｗ
194 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:51:32 ID:Hebiq5Fs
最近クマさん見ないな。
色々教えてくれていい人だったのになー
195 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:53:15 ID:1NCs0CUk
クマ信者乙。
クマのスレ行けば普通にいんだろ
196 ：無記無記名：2006/08/24(木) 22:57:53 ID:kbECSwLZ
くまは入院したよ
197 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:01:25 ID:6uIxfPWi
>>171
今まで中三日で上手く行っているから、たとえ筋肉痛が残っていようと気にしない。
>>193
笑ってないで、お前も答えてやれよ。
198 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:09:15 ID:ktf2ZTFw
>>184
じゃ以下のメニューでやってみろ
シーテッドダンベルカール12rep×3（セット間のインターバルは60秒）
終わったら60秒以内に
バランスボールに座ってまたダンベルカール12rep×3（インターﾊﾞﾙは60秒）

5キロか7.7キロで効かしてやってみ
完全に収縮するまでは手首をそらしてやってみ

絶対に結果報告しろよな
199 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:10:19 ID:ktf2ZTFw
↑
7.7じゃなくて7.5キロなｗ
200 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:28:26 ID:Cqtg1GPF
>>184
俺は刺激変えた時ぐらいしか二頭に筋肉痛こないけど、40cm越えたよ。

ダンベルカールの2セット目で重量落としてるようだけど、これはやめた方が良いと思う。
わざとトレーニングの強度を落としてるようなもの。
201 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:32:12 ID:XHb25fve
>>200
でも１６ｋｇで１セットめに８回やると、２セットめはおそらく５回くらいしかできないかと・・
202 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:45:11 ID:Cqtg1GPF
>>201
いや、それでいい。それが普通。
そこから8レップス2セットを目指せばいいし、
そうやって筋力を伸ばしていく事で、筋肉も発達していく。
もし、キツイならインターバルを少し長くしても良いよ。

203 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:47:44 ID:XHb25fve
>>202
あ、だから上腕３４ｃｍから２ヶ月以上変化なしなわけか＾＾
ありがとうございます＾＾
ってことは１６ｋｇで８・５
それで次のセットは重量落とせばいいですかね？もしくは、インクラインとか。
204 ：無記無記名：2006/08/24(木) 23:53:56 ID:Hebiq5Fs
>>195
あ、このスレが常駐スレじゃなかったんだ？
専用スレってあるんだ・・・
205 ：無記無記名：2006/08/25(金) 00:08:09 ID:5ByHoA7l
>>203
重量を落とすぐらいなら違う種目をやった方がいい。
また、ずっと同じ種目、同じ回数でやってるなら、それらを変えた方がよい結果を得られると思う。

例えば、ダンベルカールをバーベルカールやケーブルカールにするとか、
8回でやっていたのを12回にするとか。
俺はフリーウェイト系を高重量で1ヶ月ほどやりこんだ後に、ケーブルカールを比較的高回数で（12回～15回）
やると、筋肉痛が起こることがしばしばあった。
ケーブルカールはマシンと向かい合うよりも、マシンに背を向けて、股の間から
ケーブルを通し、肘を肋骨辺り固定してカールを行う方がより二頭筋に効かせる事が出来る。
動作はもちろんストリクトにして、トップポジションで1秒収縮させる。マシンは最後の方に一番おいしいところが来るからね。
206 ：無記無記名：2006/08/25(金) 00:10:19 ID:3qsLJbIv
筋トレ始めようとダンベルを買いに言ったら１０ｋｇの調整できるやつが３千円だった。
買おうか迷うんだけど、２つだと６千円もするんだよなー。
１個だけだと駄目？
207 ：無記無記名：2006/08/25(金) 00:16:32 ID:9hUt3Rkt
>>206
二つあったほうが便利だし時間も半分に短縮できる。
208 ：無記無記名：2006/08/25(金) 00:23:02 ID:FiOG8reb
>>206
片手だけでやると、両手同時にやるときよりちょっと負荷が軽くなってしまう。
209 ：無記無記名：2006/08/25(金) 01:01:15 ID:acR5hEtP
脂肪減らすなら走れとありますが。
それには空腹時が良いとありますが、運動の後に食べると
お相撲さんの朝みたくなりませんか？
よろしければ教えてください、お願いします。
210 ：無記無記名：2006/08/25(金) 01:02:19 ID:3qsLJbIv
６千円はちょっと痛いよー。
でも２千円のだと５ｋｇなんだよね。５ｋｇだとすぐ慣れるらしいし。
211 ：無記無記名：2006/08/25(金) 01:44:31 ID:Iv8Kox47
>>209
そうなのか？俺は、食べた後に運動する方がダイエットできるんだけどな。
212 ：無記無記名：2006/08/25(金) 01:49:18 ID:mqqQxE8w
>>85を誰か
お願いします
213 ：無記無記名：2006/08/25(金) 01:56:34 ID:Iv8Kox47
タニタはよく知らんが、インピーダンス法の体脂肪計なら必ず誤差はある。
214 ：無記無記名：2006/08/25(金) 02:00:36 ID:sCMr11a0
トレ始めて４ヵ月
80㌔台後半まで落としましたが、体脂肪率を下げたいがために更に減量するつもりなんですが
一旦痩せてから筋肉量を肥大化させるのは無意味でしょうか？
70㌔台後半から80㌔台前半への増量です
215 ：無記無記名：2006/08/25(金) 02:03:13 ID:mqqQxE8w
>>213
レスﾄﾝｸｽ。
アスリートで計って体脂肪7.6%だったんですけど、腹の肉つまめます…。合ってますかね…
216 ：無記無記名：2006/08/25(金) 02:11:11 ID:e64/Bvwy
アスリート？ああ、それ駄目だ。普通に測ったらたぶん倍になるでしょ。そっちの方が
正しいはず。
217 ：無記無記名：2006/08/25(金) 02:38:52 ID:mqqQxE8w
通常で計るんですね！どうもです。
アスリートで計る意味わかります？
218 ：無記無記名：2006/08/25(金) 02:47:55 ID:e64/Bvwy
なんか、無茶苦茶運動やってると体の保水量が普通の奴と違ってしまうとか
どうとか・・・。とにかく、毎日何時間も運動してるプロレベルの人でないと
関係ないみたいだよ。
219 ：無記無記名：2006/08/25(金) 03:44:04 ID:kqoU0xdk
>>206
つ楽天

おいらビクトリアで10ｋｇ2000円のやつ買った。
シャフト2.5kg*1
2.5kg*2
1.25kg*2
220 ：無記無記名：2006/08/25(金) 03:45:04 ID:8sz2p0im
どこで聞けばいいかわからなかったのでここで聞きます。
体脂肪を測定することはできますが、
筋肉量を測定するにはどうすればいいんでしょうか？
正確に筋肉量のみを知ることは不可能なんでしょうか？
221 ：無記無記名：2006/08/25(金) 03:53:53 ID:mqqQxE8w
>>218
変な時間にレスどもですた。。
222 ：無記無記名：2006/08/25(金) 04:12:07 ID:3LZjobLD
>>220
普通に筋肉量も出る体脂肪計でいいんじゃないか？
あれは体に電気を通すことで脂肪率を測るんだが、そもそも脂肪は電気を
通さない。電気を通すのは筋肉の方。だから、本当は筋肉の量の方が
測りやすいはず。
223 ：無記無記名：2006/08/25(金) 04:39:00 ID:5Hi3otLl
質問です

トレーニング前や中に摂取しない方がいい栄養素ってありますか？

ビタミンＣは摂取しない方がいいみたいな事を聞いた事ありますが良くわかりません…

後も一つ、クレアチンとマグネシウムの同時摂取も良くないと聞きましたがどうですか？
質問ばっかですいません
224 ：無記無記名：2006/08/25(金) 07:46:17 ID:mr4jEDKX
>>223
数ありすぎて説明できない、まず取っているサプリ全部教えろ
つーか、正味自分で調べろと言いたい
225 ：無記無記名：2006/08/25(金) 08:28:33 ID:FzkhlBMz
筋トレは一日置きにやる方が効果が高いと聞いたんですが本当ですか？
後、重い物を持てるようになりたいのですがオススメのトレーニングはありますか？
226 ：無記無記名：2006/08/25(金) 08:36:46 ID:+enkmrP9
４日置き（中３日）とか中４日（５日）置きがベストです。
従って、週２日とか３日は日にちがずれていきますので、
正しくない考え方です。
中３日の場合、月、金、火、土、水、日となります。
中４日の場合、月、土、木、火、日、金となります。
人間の考えた時間の単位で月、金の週２回などというのは、ナンセンスです。
思い物を持てるようになりたければ、重いものを持ち上げる練習をして
ください。
227 ：無記無記名：2006/08/25(金) 09:06:20 ID:CSHdP1sq
>>225
>>重いものを持てるようになりたい

君にはこのトレーニングがぴったりだ！

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150983799/
228 ：無記無記名：2006/08/25(金) 10:44:54 ID:U1qswdRY
チンニングが2回しかできません！
229 ：無記無記名：2006/08/25(金) 11:05:45 ID:QJynXHMY
ひたすらやってりゃ回数はできるようになる。休養と栄養とりつつ。
自重トレってのはやりつづけるしかない
230 ：無記無記名：2006/08/25(金) 11:24:48 ID:c5q6BMzG
トレ後の炭水化物補給に100%ジュースがいいとのことですが､自分はBCAAも一緒に摂れるのでダブルアミノバリューを飲んでいるのですが問題ないでしょうか?
100%ジュースの方が良いなら変えようと思ってます｡
回答お願いします｡
231 ：無記無記名：2006/08/25(金) 12:13:09 ID:LrQEh5O3
ひょっとして腕立て伏せは身長高いほどできる回数的には不利なんじゃないか
体重重いから負荷が増えるしリーチが長いと不利だ　今気づいた　
まあ別に気づいたところでどうでもいいんだけどさ
232 ：無記無記名：2006/08/25(金) 12:24:07 ID:5ByHoA7l
>>230
＞自分はBCAAも一緒に摂れるのでダブルアミノバリューを飲んでいるのですが問題ないでしょうか?

BCAAは摂れる量が少ないので、普通に水にプロテインとブドウ糖を混ぜて飲むのが良い。
100％ジュースで飲むならブドウのほうが良いね。

ちなみに炭水化物はトレ中とトレ後に体重1kg当たり0.4gずつ摂れ。

233 ：無記無記名：2006/08/25(金) 12:26:09 ID:4KeP9CMC
165cm55kmはガリですか？
234 ：無記無記名：2006/08/25(金) 12:26:14 ID:mr4jEDKX

>>231
体型によって種目の有利不利があるのは当たり前、お前が気が付く以前に回りのトレーニー
は皆知ってる
235 ：無記無記名：2006/08/25(金) 12:38:19 ID:XvcEqDRo
>>232
レスありがとうございます。
4gだとやっぱり少ないですか＾＾；
これからはトレ後のプロテインにブドウ糖混ぜて飲んでみます！
どもでした。
236 ：無記無記名：2006/08/25(金) 13:10:00 ID:CSHdP1sq
>>233
とても長い。
237 ：無記無記名：2006/08/25(金) 13:13:16 ID:AksTIvyK
よこっぱらってどうやってきたえるの？
238 ：無記無記名：2006/08/25(金) 13:14:25 ID:hqfcTyZ7
サイドベント
239 ：無記無記名：2006/08/25(金) 13:24:47 ID:MAjG1ZBT
よこっぱら鍛えると寸胴にみえないか？
240 ：無記無記名：2006/08/25(金) 13:35:23 ID:YaM6xcyG
>>239
価値観だな。
ウェストは引き締まっていた方がカッコイイという人もいれば、やっぱり腹もバルクがなくちゃなという人もいる。
241 ：無記無記名：2006/08/25(金) 13:43:04 ID:8VTs7MvR
以前比べて、胸や肩に筋肉がついてきたせいで、よく着ている少しフィットする感じの
Ｔシャツが、胸や肩はピチっとするのですが、腹の辺りがぶかぶかでヒラヒラするようになってしまいました・・
飯食いまくって腹にバルク付けなきゃダメですかね？
242 ：無記無記名：2006/08/25(金) 13:50:20 ID:CSHdP1sq
>>239
腹斜筋なんかはそこだけをよほどな高強度でやりこまなきゃ
広背筋や上半身なんかとのバランス崩れるまで肥大はしないだろ。
多少胴が太くなってもほかをしっかりやってればＶシェイプになる。
243 ：無記無記名：2006/08/25(金) 15:15:58 ID:v8TaKfF5
プロテイン切らしてしまい届くまで１週間くらいかかるのですが代用品何がいいですかね？
スキムミルクは買ってきたのですが。
244 ：無記無記名：2006/08/25(金) 15:17:58 ID:mr4jEDKX
>>243
何だってあるだろうがたんぱく質だよたんぱく質
245 ：無記無記名：2006/08/25(金) 15:41:32 ID:UNLM6tGs
ベンチよりチェストプレスとかスミスマシンの方が胸かなり追い込めるよーな気がしないか？
246 ：無記無記名：2006/08/25(金) 15:50:55 ID:/Kn26Got
しないね。
247 ：無記無記名：2006/08/25(金) 15:51:06 ID:mr4jEDKX
>>245
お前にはあってるって事だろ
248 ：無記無記名：2006/08/25(金) 16:03:46 ID:UNLM6tGs
そうか。ならいーだろー
249 ：無記無記名：2006/08/25(金) 16:05:33 ID:Qf+jKzij
豆腐は低脂肪高たんぱく質
250 ：無記無記名：2006/08/25(金) 16:20:55 ID:e+MPTw6F
うえーん雷がｺﾜｲﾖｰ
251 ：無記無記名：2006/08/25(金) 16:46:41 ID:5Hi3otLl
>>224自分はＢＣＡＡやアルギニン、クレアチン、カルニチンです
252 ：無記無記名：2006/08/25(金) 16:59:43 ID:CSHdP1sq
>>251
ビタミンミネラル類なんも摂ってねーじゃんか。
VCとかMgってなにを心配したんだ
(ﾟдﾟ)
253 ：無記無記名：2006/08/25(金) 17:02:48 ID:mr4jEDKX
>>251
それらなら問題無しに説明書通りに摂取して良いよ
254 ：無記無記名：2006/08/25(金) 17:14:44 ID:5Hi3otLl
>>252具体的な質問内容は、トレーニング前のクレアチンとマグネシウム同時摂取が良いか悪いかです、攣りやすくなるとかならないとか言われてますがどうなんでしょう？

トレーニングしない日にクレアチン摂取する時にはマグネシウムは欠かさず摂取しますが…

>>253どもです
255 ：無記無記名：2006/08/25(金) 18:03:24 ID:7gLWvdQQ
トレの日ホエイ
休養日ソイ
これでおＫ？
256 ：無記無記名：2006/08/25(金) 18:15:20 ID:QMHCKqEW
>>255
おｋ
面倒だしソイ不味いから俺は常にホエイだけどな。
257 ：無記無記名：2006/08/25(金) 18:31:47 ID:UNLM6tGs
プロテイン飲まなくなった時大変な事になるよ。
258 ：無記無記名：2006/08/25(金) 18:33:50 ID:an93NKZK
へーへーへー・・・へー・・・・・・・へー

１３へぇ～
259 ：無記無記名：2006/08/25(金) 19:48:12 ID:8VTs7MvR
今日トレし始めたら急にモチベーション下がってしまったけど、金もったいないし
そのまま続けました・・ベンチも１セット目に１０回できる重さなのに今日は８回しかできなかった・・
こういう日はすぐにやめたほうがいいでしょうか？
260 ：無記無記名：2006/08/25(金) 20:59:19 ID:mr4jEDKX
>>259
精神的な理由だけならやれよカス
体力的にだめな場合は休暇入れる事も時にはありだけどな
261 ：無記無記名：2006/08/25(金) 21:10:22 ID:8VTs7MvR
>>260
いや、ベンチやる時に、最初に５０ｋｇでいつもアップしてるんですが
そのとき、下ろした時になんか筋肉痛がまだ続いてたみたいで痛かったからってのもあります。
中２日は俺には無理でした。。
262 ：無記無記名：2006/08/25(金) 21:12:20 ID:mr4jEDKX
>>261
結論出ているのに何を聞きに来たんだカス！！
263 ：無記無記名：2006/08/25(金) 21:21:51 ID:aHAGgu4J
金曜の夜なのに、もう家にいる。ご飯も食べちゃった。
つまんないなー。
早く寝るのも悔しいし、今日はトレ休みの日だし、あーあ・・・。
何しようかなー。
264 ：無記無記名：2006/08/25(金) 21:22:30 ID:mr4jEDKX
うるせー早く寝ろ禿
265 ：無記無記名：2006/08/25(金) 21:22:51 ID:5FPZFS6O
家具を破壊する
266 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:07:02 ID:UNLM6tGs
腕立て、腹筋等、毎日の日課になってるってゆー人いる？どんな状態であろうとやるんだね？ベロベロに酔っ払ていたとしても？
267 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:25:53 ID:/YNFn5yR
昔やってたけど、朝起きたらすぐやる。
268 ：お前名無しだろ：2006/08/25(金) 22:34:27 ID:FRwIYtLr
体大きくするためにはご飯食べないといけないのですが
今、夏ばてとかで食欲がありません。

やっぱりそんなことお構いなく大きくするには
吐くまで食わないといけないですか
269 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:37:54 ID:q9puy5bY
>>268
ご飯はまずくなってからが勝負
とまでは言わないが、お茶漬けにしたり、少量で食事数を増やしたりと、
食欲無くてもいくらでも方法はあるはず。試せ。
270 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:40:45 ID:4KeP9CMC
271 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:43:41 ID:FRwIYtLr
269
肉はいっぱい食べられるんですが
脂肪だけ増やしたら馬鹿だし。

272 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:46:33 ID:mr4jEDKX
>>271
たんぱく質だけででかく成れると思うなよ
273 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:52:35 ID:8VTs7MvR
>>272
トレ前にいつもゆで卵２個とバナナ食ってるんですけど、卵って２つで大体たんぱく質が１４ｇ、炭水化物が０．３ｇ
とかだったのですが、これは食ってる意味ないですか？　
274 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:55:40 ID:FRwIYtLr
いやだから、その肉、魚とか主菜はいっぱい食べられるし
副食もいっぱい食える。
エネルギー源となる炭水化物、主食がのどに通らないんです
体でかくなりたいのに。。。。。
本当はご飯2、3杯余裕で食えるのに1杯半くらいしか食えない


275 ：無記無記名：2006/08/25(金) 22:59:20 ID:4KeP9CMC
プロテインは歯磨きした後に取っても、虫歯にならないのかな？
276 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:00:31 ID:mr4jEDKX
>>273
意味が無い事は無いが、後全卵2個とバナナ1本くらい足しても良いくらいだな
まぁそれはお前の運動量とか体格によって変わってくるけどな
>>274
馬鹿野郎！食いやすい炭水化物なんていくらでもあるだろうがバナナしかりパスタしかり
でかくなりたければ食事の要素をはずすなんて考えられないんだぞ
277 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:03:24 ID:mr4jEDKX
>>275
虫歯になる原因には食事で付いた汚れはあまり関係無いらしいぞ
ちょっと専門外だがな、つーか気になるんなら取ってからちゃんと歯を磨けよ
278 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:05:52 ID:C4drEmzk
>>275
チョコとかストロベリーフレーバーとかはやめといたほうが良いんじゃね？
279 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:10:03 ID:8VTs7MvR
>>276
ありがとうございました。
それからもう一つ質問なのですが、胸・肩・三頭のトレの日に
ベンチ、フライ、ディップス、シーテッドバックプレス、サイドレイズ、ナローベンチ、フレンチプレスをやってるのですが
種目多すぎですかね？他の日にどれかを移動したりとかしたほうがいいでしょうか？
280 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:16:32 ID:mr4jEDKX
>>279
全種目伸びてるならまるで問題は無いが
個人的にはディップスは要らないかなそれと何かしら胸の種目を1つ除いてインクライン系を一種目ほしいところだ
281 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:22:41 ID:8VTs7MvR
>>280
全種目伸びてますね。
でもジムが利用時間２時間なんで最後のフレンチのころにはほとんど時間ないんですよね。
ディップ俺好きなんですよね～、インクラインは前からやろうやろうと思ってましたが、結局やってないです。
ディップスはなぜいらないんですか？胸の下辺りを鍛えるには最適なんですよね？
282 ：(0w0 )阿修羅 ◆nRkEuUUJPg ：2006/08/25(金) 23:25:49 ID:0kR6fIcU
>>279
フライがいらん。やるならディップスの後にやれ。
283 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:36:09 ID:mr4jEDKX
>>282
珍しい人がいるなｗｗｗプロホにも詳しかったら専用スレ覗いてくれないか？
>>281
ベンチである程度ブリッチ作ってれば似たような刺激が得られるのと
デップスはプラトーの時チョコットトレに要れるだけで割りと簡単に抜け出られるから
それまで取っておきたい、お前がそれを考えて能動的にトレを変更する輩なら問題は無いんだが
そこは個人の考えで変化をつけていって欲しい
284 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:37:07 ID:TVPwVDyi
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ買いたいんですが値段はどのくらいでしょうか？あと最初は何kgくらいから始めるべきでしょうか？
285 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:43:46 ID:mr4jEDKX
>>284
長くやれるかどうかを見極めるためにもジムへ行くべきなんだが
その他にもセフティとベンチ台は必ず必要だぞまぁ↓のログでも読んで選びな
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151484522/l50
286 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:45:22 ID:yMCzMkK3
腹筋運動だけで腹が引っ込むと思うな。
バーカが
287 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:47:30 ID:mr4jEDKX
>>286
うんまぁそうですね
288 ：無記無記名：2006/08/25(金) 23:50:48 ID:q9puy5bY
>>284
近くの市区の施設探してみそ
平日に自宅でサブトレ、週末に電車乗り継いで施設でメイントレでもいいし

基礎が出来てないのにバーベル買っても、まず間違いなく
正しい結果が返ってこないから。
289 ：無記無記名：2006/08/26(土) 01:36:32 ID:gyP+gpi4
パラレルスクワットでも肥大しますか？
290 ：無記無記名：2006/08/26(土) 01:41:48 ID:TV//P6F7
ハッスル!マッスル!Proの限定特価税込み105円は買いですか？
291 ：無記無記名：2006/08/26(土) 01:58:21 ID:WcQVd4Bm
>>284
ダンベルなら初めての人がいきなり自宅トレ用に買っても全然構わないが、、
バーベルはジムで体験してからにした方がいいと思う。
家が広くて余裕あるなら買え。ただしベンプレやる場合はセーフティー付きにしないと下手すると死ぬ。
292 ：無記無記名：2006/08/26(土) 02:07:34 ID:jLfuAvLe
>>214をお願いします
293 ：無記無記名：2006/08/26(土) 03:30:50 ID:XDoUNTxG
>>292
痩せたいのなら痩せておいていいんでね？
ただ、そのあと増量するということになると、リバウンドのせいでソッコーで
戻ってしまいそうな気が・・・、筋肉より脂肪がすぐに戻りそう・・・。
そこそこ痩せておいて、その状態を維持しながら筋トレというほうが良さそう。
ガッツリ食ってガッツリトレーニングっていうのは、よほどのピザになる覚悟
がないとね・・・。
294 ：無記無記名：2006/08/26(土) 03:39:27 ID:XDoUNTxG
減量や筋力アップにかかる時間に比べて、リバウンドで体重戻る時間は
きっとメチャ早いと思うよ。
295 ：無記無記名：2006/08/26(土) 04:02:26 ID:0gSFUAJ7
>>279
俺が書き込んだのかと思ったw
トレ内容全く一緒、順番は違うが
296 ：無記無記名：2006/08/26(土) 04:27:14 ID:Pln4bpmK
ホームトレーニングしているのですが、ベンチプレスをするときバーベルに片方20キロのプレートつけると浮いてしまい結構めんどくさいです。
何かいいほうほうありますか？
297 ：＿：2006/08/26(土) 04:32:37 ID:eyvcAKXL
腹筋の右が下がってるんですがこのズレを綺麗な形に戻せませんか？ι 戻す筋トレあったら教えて下さい(>_<)
298 ：無記無記名：2006/08/26(土) 04:41:50 ID:QdYLLKD0
>>296
つけない
>>297
無い
299 ：無記無記名：2006/08/26(土) 05:16:34 ID:SHAYByor
164㎝63㎏18％なんですけど、大体65㎏10％ぐらいになりたいです。

体重増やしてから減量した方がいいんですよね？
その場合大体どれくらいまで増やせばいいですか？よろしくお願いします。
300 ：無記無記名：2006/08/26(土) 05:48:10 ID:PU3CencT
>>299
人によって違うから一概には言えんが俺なら今より更に10キロは増量する
そして65キロまで減量で上手く絞る
減量するとどんなに上手くやろうが脂肪とともに筋肉までスポイルされる
8キロの余裕を持たせれば多少無茶な減量をやろうが65キロになるまで十分筋肉が残せるだろう
301 ：無記無記名：2006/08/26(土) 06:42:29 ID:jLfuAvLe
>>293-294
ありがとうございます
初心者で、体脂肪率が20台後半なんでやせる方が先決ですかもね
302 ：無記無記名：2006/08/26(土) 06:45:06 ID:j59bJU2U
おまいらタバコ吸ってる？
303 ：無記無記名：2006/08/26(土) 06:56:13 ID:5wPLQg+E
筋肉の数に個人差、大阪外大助教授が調査

　トレーニングで筋肉は鍛えられるが、筋肉の数や付き方は、個人によって
生まれつきかなり異なることが、大阪外国語大の小松敏彦助教授の研究でわかった。

　例えば“力こぶ”は上腕二頭筋の名前の通り、二つの筋肉で構成される
のが一般的だが、分析では三つある人が１４～２０％、四つある人が１～４％
いた。こうした特徴を持つ人は、ひじや指の筋肉の数も多くなるなど、特徴が
１か所にとどまらない傾向があった。筋肉にかかる力に耐えるため、こうした
特徴が現れるとみられるが、腕、指の筋肉が多いと、柔道などで、相手の
動きを押さえる引き手に有効だと考えられる。

　また、太ももの裏側のハムストリングスは、筋肉がＹ字状にくっつくが、この
位置や長さにも個人差があり、ひざや腰の動きの差につながっているとみられた。
一方、アキレスけんの筋組織が、かかとの骨までついている人とついていない
人がおり、体操選手のゆか運動での瞬発力や、けがに対する強さなどに関与
しているとみられる。

ttp://www.yomiuri.co.jp/science/news/20060826i501.htm
304 ：無記無記名：2006/08/26(土) 06:56:33 ID:mMZy31Ct
腕相撲したらすぐ筋肉痛になるんですが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kの上げ下げをゆっくり限界までやっても筋肉痛とかにならないんですが、これって効いてるですか？
305 ：無記無記名：2006/08/26(土) 07:37:19 ID:SHAYByor
>>300
ありがとうございます。とりあえず10㎏増でがんばります。
306 ：42118：2006/08/26(土) 07:48:48 ID:K9jOf2zL
皆様、はじめまして
私はウエイト暦が約5年
特に胸を大きくしたく
自宅と公共のジムでトレをしております
39歳のおっさんです

胸囲100を目指して頑張ってるのですが
現在は98程度、メジャ－でよく測る
のですがもうかれこれ2年ほど
肥大していないのです

ベンチプレスはスミスですが100キロ
を5回ほど上げてますが
これももう1年ほどこれ以上の
重量がアップしておりません

ちなみに身長は182で体重は77キロ
です
目標は高くいずれは胸囲110にしたい
のですが（ウエストは78位をキ－プして）

どなたかよいトレ－ニング方法は
ないものでしょうか？
なんせホ－ムトレ－ニ－なんで限界は
ありますが
どんなキツイことでもやります
どなたかよいメニュ－教えてください
宜しくお願いします。
307 ：無記無記名：2006/08/26(土) 07:55:09 ID:SHAYByor
>>306
もっと食べればいいと思います。
308 ：無記無記名：2006/08/26(土) 08:08:33 ID:vEt1snhR
>>306
食べるしかないです
309 ：無記無記名：2006/08/26(土) 08:53:32 ID:DIY5oiLQ
それは、ある日の事だった。俺がベンチをやろうと寝そべっていると、真横にあきらかに自分よりもクソガリが何やらダンベルを模作してやがった。そんな俺といえば、ベンチ70ぐらいでﾊｧ、ﾊｧ、言っていたのだが、
310 ：無記無記名：2006/08/26(土) 08:56:25 ID:DIY5oiLQ
そのクソガリ、なんと横たわったと思ったその瞬間！！その両手にはなんと、片方25kgはあろーかというダンベルを軽がると挙げていやがった…クソガリ恐るべし
311 ：無記無記名：2006/08/26(土) 09:06:50 ID:j59bJU2U
なぜ一度で書き込まないんだ？
312 ：無記無記名：2006/08/26(土) 09:25:41 ID:DIY5oiLQ
携帯だからだよ～ん
313 ：無記無記名：2006/08/26(土) 09:27:54 ID:j59bJU2U
俺いくらでも長文×よ
iMOMA

まぁ携帯じゃだるくて書かないが
314 ：無記無記名：2006/08/26(土) 09:46:43 ID:QdYLLKD0
>>306
トレ内容もばっと変えような
315 ：無記無記名：2006/08/26(土) 09:59:32 ID:PlduqZjD
おはようございます　今日もいい天気ですね　さあモリモリ鍛えましょう
316 ：無記無記名：2006/08/26(土) 10:18:41 ID:WoKsc2Hr
>>309-310
クソガリじゃなくてただのガリだろ

クソガリ＝DQNガリ
317 ：無記無記名：2006/08/26(土) 10:19:35 ID:FHCyZtqg
イサミの８０ｷﾛのダンベルセット買った人いる？
いたらﾚﾎﾟお願いします。
318 ：無記無記名：2006/08/26(土) 10:25:07 ID:WoKsc2Hr
ここより低価格トレ器具スレの方がいいんじゃねえの？
319 ：無記無記名：2006/08/26(土) 10:42:46 ID:TV//P6F7
>>317
姉貴が買って使ってる。
俺のいつも使ってるイサミの40キロより幅が長い。
使わせてもらえないから何ともいえないが幅あるから使いにくそうだなと思った。
320 ：無記無記名：2006/08/26(土) 10:58:40 ID:FHCyZtqg
　　　　　　　／:.'｀::::＼／:::::＼
　　　　　 ／:: 　　　 　 　 　　 ＼ 　　　　
　　　＊ /::. 　／"""　　"""＼ ヽ ＋　
　　　　　|::〉 　 fｴ:ｴi.　　fｴｴ)　 ｜ 　
　　　(⌒ヽ　　////　　　////　｜）　
　　　 ( __　 　　 　（ ∩∩ ） 　　 |　　
　　　　 　｜　　､＿＿_＿＿　　/ 　l　318　そうするわ
　　　　　　ヽ　　　＼＿___/　　/ 　 　
　 ＊　　　　＼　　　　　　 　 / 　　　319　ありがとう　それにしても凄いねーちゃんだね　
　　　 　 　　　 ＼＿＿＿_／ 　　＋　
321 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:04:31 ID:jLfuAvLe
>>304
ダンベルカールで５㌔じゃすぐに効かなくなるよ
回数増やすか重くするかしないと
322 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:13:32 ID:DIY5oiLQ
ダンベルベンチ、フライってバーベルベンチ70ぐらいだと、どれぐらいもてる？
323 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:20:49 ID:zFAXRkLO
>>322
ダンベルベンチなら25ぐらい
フライは10～15フォームによって大分変わってくる。
正確な換算は不可。やってみるべし。
324 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:24:18 ID:2RhN5wgg
　トレーニングで筋肉は鍛えられるが、筋肉の数や付き方は、個人によって生まれつき
かなり異なることが、大阪外国語大の小松敏彦助教授（運動機能解剖学）の研究でわかった。

　筋肉を詳しく調べることで、天性のスポーツエリートの発掘に役立ちそうだ。

　小松助教授らは、大阪大解剖学教室の協力を得て、過去の解剖データなどを分析した。

　例えば“力こぶ”は上腕二頭筋の名前の通り、二つの筋肉で構成されるのが一般的だが、
分析では三つある人が１４～２０％、四つある人が１～４％いた。こうした特徴を持つ人は、
ひじや指の筋肉の数も多くなるなど、特徴が１か所にとどまらない傾向があった。筋肉に
かかる力に耐えるため、こうした特徴が現れるとみられるが、腕、指の筋肉が多いと、柔道
などで、相手の動きを押さえる引き手に有効だと考えられる。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060826-00000501-yom-soci
325 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:35:31 ID:13kCTd0a
上腕四頭筋？
うらやましい
326 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:37:11 ID:SkcA81mL
腹筋を器具無しでつけたいのですがよいやり方教えてください。　あとﾌﾟﾛﾃｲﾝは筋ﾄﾚしない日でも飲むべきですか？
327 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:38:40 ID:WJghqI7n
フロントレイズ、サイドレイズで各10×3セットで追い込んでるつもりなんだけど三角筋に筋肉痛来ない。
ダンベルプレスも加えたほうが良い？
328 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:52:25 ID:zFAXRkLO
>>326
テンプレ読め。

>>327
プレスはやったほうがいい。
329 ：無記無記名：2006/08/26(土) 11:57:12 ID:pRMSkIps
http://www.vipper.org/vip321485.jpg
コレぐらいになるには何ヶ月かかりますか
330 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:08:58 ID:jLfuAvLe
>>327
筋肉痛の有無は効果に関係あるのかは定かではない
気にするな
331 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:09:48 ID:M14k9q3g
>>329
DNSのプロテイン使えば半年ぐらいで十分なれる
332 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:20:20 ID:Fcn8wJ17
質問です。
週末はジムへ通っているのですが、プロテインは運動後に飲むのが一番効果的と聞きますが、
大体いつも2時間くらい器具でトレーニングをするのですがそれが終わってからでもOKでしょうか？
先に牛乳に溶かして飲むのとどっちのほうが効果が良いですか？
333 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:23:30 ID:70fd+r1g
今ダンベル使ってトレーニングしてるんですけど、３セットのうち回数が
１セット目１０回　２セット目６回　３セット目４～５回でギリギリというふうに下がってるんですけど、これって下がりすぎじゃないですか？
334 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:26:28 ID:WoKsc2Hr
>>333
インターバルはどれくらい？
335 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:27:38 ID:pZNotpP6
お願い
これ以上筋肉つけないで。
わたすスマートのほうが好きなんだべ。
336 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:30:06 ID:j59bJU2U
>>335
おまえに好かれたいわけじゃない
337 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:30:14 ID:70fd+r1g
>>334
大体1分10～20秒くらいだと思います。
338 ：無記無記名：2006/08/26(土) 12:39:08 ID:WJghqI7n
>>328　>>330　ありがとう。気にせずプレスも加えてみる。
339 ：無記無記名：2006/08/26(土) 13:05:28 ID:d7bFQ3v2
>>332
トレ直後が一番というわけでもない
むしろ何も摂取できない睡眠中を考慮して、
就寝前、起床直後の方が大事かと思われる。
トレ中・直後は抗筋異化を狙い、炭水化物・アミノ酸の方が個人的には大事かと。
340 ：無記無記名：2006/08/26(土) 13:09:49 ID:WoKsc2Hr
>>337
２分～３分にしてみれば
341 ：無記無記名：2006/08/26(土) 13:46:02 ID:34SGv8+g
そんなにインターバルとったら追い込めねーじゃん
342 ：無記無記名：2006/08/26(土) 14:30:57 ID:13kCTd0a
どっちも効果の違いはあれ
正解・不正解ってことはないだろ

343 ：無記無記名：2006/08/26(土) 15:02:15 ID:8E1oXEEo
おれもそれでオケだと思う。
344 ：無記無記名：2006/08/26(土) 15:02:18 ID:mMZy31Ct
筋ﾄﾚ初心者でﾀﾞﾝﾍﾞﾙとか腹筋をしているんですが、やっぱプロテインとか飲まないと筋ﾄﾚしても意味なかったりするんですか？
345 ：無記無記名：2006/08/26(土) 15:05:06 ID:kYUm75r+
超初心者です。
オールアウトってどんな感覚ですか？。痛くなってきたけどもう一回ってこと？
毎セットやること？やりすぎにならない？＜初心者
346 ：無記無記名：2006/08/26(土) 15:06:34 ID:GgnNlqHT
BPマックス６０の初級トレーニーです。
今、平日夜と週末の二回上半身だけウエイトやってます。（ラック無いんで）
今後平日が忙しくなり、またラックを買ったので週末に上半身と下半身
でトレしようと思っています。
平日夜でも軽めの自重トレくらいは行ったほうがよいですか？
またＢＰの記録も伸ばしたいのですが、記録は私のような軽い使用重量でも
落ちてしまいませんか？
347 ：無記無記名：2006/08/26(土) 15:12:06 ID:13kCTd0a
>>344
プロテイン飲むより前にテンプレ読む
>>345
ググレ、トレ続けてればそのうち体で理解できる
348 ：無記無記名：2006/08/26(土) 15:38:16 ID:PG1GeOSi
>>299
解決済みぽいが、計算方法は、63㎏×（100－18％）と65㎏×（100－10％）＋α（減量で犠牲になる分）な。

349 ：無記無記名：2006/08/26(土) 17:18:22 ID:mMZy31Ct
ダンベルフライ限界ってとこまでやっても筋肉痛とかにならないんですが、普通そういうものなのですか？それともやり方が悪いからでしょうか？
350 ：無記無記名：2006/08/26(土) 17:24:26 ID:13kCTd0a
>>349
他にやってる種目・セット数・キャリア・記録の伸びなどデータがないと何とも言い難い
351 ：無記無記名：2006/08/26(土) 17:24:55 ID:E47Sqwo6
身長１７３
体重60キロ
体脂肪８パーセント
やはりガリですか？

352 ：無記無記名：2006/08/26(土) 17:28:17 ID:DIY5oiLQ
この板見てる人達って、トレ後もしくわ、OFFの日とかに酒飲んでるよって人どれくらいいるのかなぁ？
353 ：無記無記名 ：2006/08/26(土) 17:45:03 ID:t6eyUo32
俺は、ベンチプレス無しのトレ環境だけど、
大胸筋はダンベルフライが一番追い込めるな。
チェストプレスよりも良い感じ。
354 ：無記無記名：2006/08/26(土) 17:48:20 ID:VZ68X2/q
腹圧って何？
腹の圧力なのはわかる
355 ：無記無記名：2006/08/26(土) 18:40:06 ID:QdYLLKD0
良くお分かりで
356 ：無記無記名：2006/08/26(土) 19:12:07 ID:sDE6aCVC
>>306
何のトレーニングをやってるか詳しく書いてくれないと分らない。
停滞するのは大抵同じ種目ばかりやっているか、オーバートレーニングかのどちらか。
また、胸囲を太くしたいなら大胸筋ばかりでなく、背中の筋肉も重要。


>>327
筋肉痛を起こしたいなら、ストレッチさせる種目を重視する事。
サイドレイズは動作の終盤でしか負荷がかからないので、インクラインサイドレイズか、
マシンより前に出て行うケーブルサイドレイズが有効だと思う。
あと、肩後部もやれよ。

>>332
2時間は長すぎる。1時間半以内に終わるようにセット数や種目数を調節した方がいい。
あと、トレ後は牛乳で飲まないで、水で飲め。吸収が遅くなる。

>>339
＞就寝前、起床直後の方が大事かと思われる。
実際こんな事言ってるのはあんただけだと思う。
普通はどのポイントでもプロテインを補給する事は大切だよ。

トレ直後は一番筋肉が作られるポイントなので、ここで摂らないのは大損。
アミノ酸の状態だとプロテインと同じように飲むと高確率で下痢を引き起こすし、お金が掛かる。
357 ：無記無記名：2006/08/26(土) 19:18:37 ID:WcQVd4Bm
>>344
プロテイン＝蛋白質。筋トレ初心者の方は食事でバランスよく栄養摂取出来ていれば問題ない。
数ヶ月続けてみて、ある程度筋肉が付いてきた＋筋トレが好き　って状態になったらプロテインの購入をおすすめします。
というのも中途半端な筋トレで中途半端なプロテイン摂取は殆ど意味がないと自分は思うので。
普段の食生活を見直すチャンスでもあるのでガンバレ！

>>345
　>>347氏の仰るとおり、そのうち体で分かってきます。超初心者だったらまずはフォームを大切に！

>>346
平日夜もやった方がよいと思います。週一でも長く続けていれば体つきが変わってくると思いますが、
BPのMaxを伸ばしたいという目標を持っていらっしゃるので、
神経の発達のためにも、筋肉を使うということが大切だと思います。
腕立てやディップスでパンプ感を得る程度でもやってみてはいかがでしょうか。
使用重量はMaxの70％～90％くらいでよいと思います。
358 ：無記無記名：2006/08/26(土) 19:21:21 ID:sDE6aCVC
>>346
初心者で週1回は間隔が開きすぎるので、プッシュアップバーかなんかを買って、
ベンチの二日後か三日後にプッシュアップをやると良いだろう。
軽すぎると思ったら重りを背負ってやればいい。

>>349
刺激に慣れてしまっているか、ちゃんとストレッチできていないとか。
ダンベルフライは筋肉痛を起こしやすい種目だから、ちゃんとやってれば筋肉痛がくるはず。
359 ：無記無記名：2006/08/26(土) 20:23:48 ID:jQrnvUUt
初心者の場合、週１でも肥大しますよね？
360 ：無記無記名：2006/08/26(土) 20:28:36 ID:zFAXRkLO
>>359
それは上級者。初心者は週に２回ぐらいが望ましい。
361 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:04:17 ID:jQrnvUUt
どの程度のレベルになったら週１で大丈夫でしょうか？
362 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:09:44 ID:mMZy31Ct
超回復の期間は人によっては違うって言うけど、どうやったらわかるんだろ…とりあえず１日おきにしてるけど
363 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:40:39 ID:sDE6aCVC
>>361
脚やデッドは別として、だいたい3年～5年やれば週1回でもいけるかも知れない。
っていうか、上級者になったとしても無理に週1でやらなくても良いよ。
トレ日記を付けて、その中から自分に合った頻度を見つけ出すといい。



上級者になったとしても
364 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:43:06 ID:SHAYByor
>>362
それでやってみて伸びが悪かったら中２日にしてみる。次は中３日。悪くないなら問題ない。

それが自分の超回復期間だね。
365 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:46:06 ID:PIByZ6kx
＞脚やデッドは別として

スクワットは週１でもやり過ぎって意味？
366 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:46:39 ID:mMZy31Ct
伸びというのは具体的にどういった意味でしょうか？ホントに無知で申し訳ないです…
367 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:48:57 ID:QdYLLKD0
>>365
十分と言う事
>>366
成長してるかどうかと言う事、前回よりも回数及び扱う重量のうｐ
368 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:49:07 ID:0ZgYwlnF
26歳男会社員。大学時の不摂生が祟り、若いのに腹が尋常じゃなく出ています（ジーンズがはけない）。

昔水泳をやっていたので「脂肪燃やすのには水泳が効率的な（らしい）んじゃ！」と
インストラクターのアドバイスも聞かずエアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械はやらずひたすら泳いでいましたが
スイスイ泳ぎ慣れているのもあり大して疲れず、また怠け者の性格もあってダラダラ泳いでしまい、結局効果現れず・・・。

エアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械だと、心拍数など色んな目安が目視できるみたいなので水泳にはこだわらないなら、
エアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械は、水泳と比べてどれくらい有酸素運動としての効率（時間×効果？）は変わりますか？
369 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:51:37 ID:QdYLLKD0
>>368
質問には関係無いかもしれないが水泳はお勧めしない、あれは皮下脂肪が残る
つーか基本怠け者は何をやっても無駄、金トレだって有酸素だって長くやらなければ
本当に意味が無い
370 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:57:25 ID:sDE6aCVC
>>365
じゃなくて、脚やデッドは結構早い時期に週1回にしても案外いける。
さらにトレーニングの経験を積むと、デッドはたまにサボるぐらいのほうが伸びる。
371 ：無記無記名：2006/08/26(土) 21:59:15 ID:jQrnvUUt
現在トレ歴８ヶ月の者です。１８５ｃｍ７３ｋｇでクソガリです。
質問なのですが
火曜　ベンチ、ディップス、バックプレス、サイドレイズ、フレンチプレス
水曜　デッド、チン、ベントパーバーロー、ダンベルカール、バーベルカール
金曜　スクワット、ランジ、レッグエクステンション
このメニューなのですが、脚は週１でいいということですが
上半身、特に胸筋をつけたいのですが、金曜に脚＋胸をやりたいのですが
中２日だとベンチはできないのがわかってるのですが、この場合、金曜に脚をやったあとに
フライとディップスとインクラインベンチをやりたいのですがどおでしょうか？
ディップスは中２日だと回数は伸びることがわかっています。
372 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:03:58 ID:FDtXQ1sa
ここの住人さんからして173cm、63kgの体脂肪7％とはどんな感じですか？やっぱガリですかね？
373 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:07:16 ID:JI8PCcrz
>>368
板違い
健康板で聞けよ

「有酸素運動としての効率」って何の効率だよｗ
オマエは昔水泳をやせるためにやってたのか？
水泳が速くなりたいのなら水泳をやれよボケ

オレは親切だから答えてやるけど「呼吸商」でググってみな
脂肪を燃やすには低負荷で長時間が基本中の基本
ジムでちょろっとやるよりママチャリでチンタラ一日中走った方がよっぽどやせる
一日中歩くのでもいい
疲れるのはグリコーゲンが枯渇するからであって脂肪燃焼とは関係ない
374 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:09:38 ID:k4W7oInr
>>372
ガリではなく「クソガリ」だ
375 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:12:33 ID:PIByZ6kx
>>367 >>370
了解。

>>372
ガリじゃないですよ。
376 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:15:31 ID:d7bFQ3v2
>>356
トレ直後は普通に飯で食えるだろ
そこでわざわざプロテインである必要は感じない
何よりトレ直後に筋肉が作られるって、爆笑モノだろ。
大体アミノ酸飲んで下痢るって、どこの虚弱者だよ。もういいよ君は。
377 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:17:58 ID:8JjfL361
トレ直後の飯は胃腸がﾔﾊﾞｽ・・・
378 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:18:09 ID:WjHorwyB
４０過ぎでも成長しますか
379 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:19:00 ID:PU3CencT
>>372
この板云々抜きでも普通だと思うが…ガリではない
しかしその身長の標準体重より軽いからマッチョではないわな
だが体脂肪率が低いから悪くはない体ではあると思う
380 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:19:14 ID:ZI6zovKB
器具などを使わない普通の背筋トレーニングの方法以外で何か背筋を鍛える方法ありますか？
381 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:20:25 ID:sDE6aCVC
>>371
まず、火曜にフラットベンチとインクラインとフライで追い込んで、
金曜は火曜の8割の重さでフラットベンチをやるか、
もしくは、火曜の三頭を外して、ナローベンチか脇を閉めて体を立てたディップスをやるといい。

あと、デッドとスクワットは2日は離さないとちょっとヤバイ。
382 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:23:01 ID:d7bFQ3v2
>>372
言ってる事は間違ってないが、一日中歩けるのはニートだけなんじゃないかと俺は思うぞ。
>>368はとりあえず社会人だと言ってるし、時間的効率は考慮に入れるべきかと思う。

>>368
おそらく、運動するより食事管理した方がいいかと思われる。
増量するにも減量するにも食生活の改善から始めないと。
383 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:23:58 ID:dlPQ+6nl
この板見てると心配になるんですけど
筋トレすると馬鹿になっちゃうんですか？
384 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:25:37 ID:QdYLLKD0
>>383
大丈夫それ以上悪くはならない
385 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:31:50 ID:m25qI1K8
山本の馬鹿！
386 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:32:30 ID:jQrnvUUt
>>381
ありがとうございます。
ヤバイってのは、腰を痛めるってことですが？
387 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:43:37 ID:sDE6aCVC
>>376
トレ直後は筋肉に積極的に血液が運び込まれている状態なので、
胃に十分な液が供給されていない。もし沢山食事を摂っても、胃もたれを起こしやすい。
だから、プロテインなどの吸収のよいたんぱく質を補うんだけど、アミノ酸を
プロテイン並みに飲んでしまうと、浸透圧が高すぎて浸透圧性下痢を起こしてしまう事がある。

＞何よりトレ直後に筋肉が作られるって、爆笑モノだろ。

釣り？
388 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:46:12 ID:sDE6aCVC
>>386
腰もそうだし、スクワットとデッドは使用する筋肉が
殆ど被っているので、それらを回復させる必要がある。
389 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:49:00 ID:gyP+gpi4
フライで胸を痛めてしまったんてすがアイシングしたほうがいいですかね？
390 ：無記無記名：2006/08/26(土) 22:56:59 ID:jQrnvUUt
>>308　ありがとうございます。
飯食ったあとにトレするとしたら、最低何時間空ければいいですか？
391 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:01:32 ID:QdYLLKD0
>>389
おうよ、痛みが引くまで胸トレ禁止な
>>390
二時間
392 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:05:31 ID:jQrnvUUt
>>391
２時間ですか。
もし、１時間とか１時間半くらいでトレしたらどういうことが起きますか？
バイトが６時３０に終わって急いで帰って飯食ったら大体７時、それで俺が行ってるジム
が１０時までで、９時までに入れないともう入れないのですが、１時間じゃどおしてもメニューできなく
なるのですが・・・
393 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:05:35 ID:d7bFQ3v2
>>387
たんぱく質こそ単独摂取は下痢になりやすいけどな。
普通運動直後は筋異化を防ぐ為に炭水化物優位で摂取するぞ？
運動直後から本格的な筋同化が始まるってどれだけスーパーボディしてるんだ

何より抗筋異化のための摂取なんだから、プロテイン並みにアミノ酸を摂るとか、
そんな非現実的な解釈しないでくれ。ワナビーにしか見えない
394 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:14:01 ID:QdYLLKD0
>>392
それで行けるんなら問題無いだろ
大体二時間というのは普通の食事の炭水化物が運動に適した状態に体に回る時間の目安
単糖類はその限りにあらずな感じ
395 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:14:51 ID:dlPQ+6nl
>>384
よかった、安心して筋トレが出来ます
396 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:19:00 ID:jQrnvUUt
>>394
じゃあ１時間程度でも、できるなら問題ないということですね？
397 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:21:26 ID:QdYLLKD0
>>396
そうだとも
398 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:26:52 ID:jQrnvUUt
>>397
ありがとうございました。
これで金曜のトレを土曜にづらして
デッドとスクワットの間隔が中２日になりました。
解決解決＾＾
399 ：無記無記名：2006/08/26(土) 23:30:29 ID:QdYLLKD0
>>398
しかし短いな背下部に細心の注意を払えよ
400 ：無記無記名：2006/08/27(日) 00:02:45 ID:mMZy31Ct
皆さんは筋ﾄﾚ始めて何ヶ月くらいで筋肉増えたのを実感できました？
401 ：無記無記名：2006/08/27(日) 00:43:10 ID:fAgLi0nZ
>>368
だいぶ前に大学の講義で習っただけですが、
ウェイトトレーニングのように高負荷の運動をすると、
その後もエネルギー消費が高い状態が1日程度は続くそうです。
つまり朝に高付加の運動をすれば、後は怠けてダラダラしていても
エネルギー消費はその日一日は高いままになるらしいです。

痩せたい女はダイエット食品なんかより、朝バーベルを持ち上げればいいのにと教官は息巻いてました。
怠け癖があるなら、朝だけでもウェイトトレーニングで追い込めば、痩せたり痩せなかったりするかもしれません。
402 ：無記無記名：2006/08/27(日) 00:45:32 ID:DzPfpK+7
質問です　体重47kgなので、必要タンパク質は94gです
ホエイプロテインを所有していますが、摂取タイミングがいまいちよく分かりません
自分の一日のサイクルは↓の順です
朝は何も食べません→昼食→夕食→トレーニング→就寝

・タンパク質は一度に吸収できる量が約30g
・ホエイプロテインは吸収が早い為、トレ前、後が有効

朝何も食べないので、朝ﾎｴｲを飲むべきか悩んでいます
夕食後2～3時間で自宅にてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行う為、トレ前にﾎｴｲを摂取すべきか悩んでいます
宜しくお願いします
403 ：無記無記名：2006/08/27(日) 00:57:03 ID:UqONmkAH
>>400
２～３ヶ月で実感はあるが微々たるもの。
１～２年したら鍛えてるカラダだねって言われるようになる。
404 ：無記無記名：2006/08/27(日) 00:58:19 ID:ctkYkNA6
>>400
最初からかな。４カ月目辺りでプラトー、フォーム見直ししてまた大きくなってる。
忙しいから週一のトレなんで、毎週やる度に大きくなってく実感があるよ。

>>402
起床直後って、睡眠時間のあいだ分何も摂取してない、栄養の空白期間だよ。
体はもうすっからかんでこのタイミングで栄養を摂らないのはマジヤバい。
とりあえず朝にパンか何かと一緒にプロテイン飲んで、トレ後にプロテインと
何でもいいから軽く炭水化物を摂らないと。

とにかくプロテイン飲もうがステ入れようが、消費カロリーより摂取カロリーが低ければ
いつまでたっても筋肥大しないからね。プロテインがどうのより先に飯食わなきゃ。
405 ：無記無記名：2006/08/27(日) 01:00:16 ID:nxjbo7Dy
>>402
体重47ｋｇって女？
406 ：402：2006/08/27(日) 01:20:51 ID:DzPfpK+7
>>404
了解です
朝食＋ﾎｴｲ　トレ後ﾎｴｲ＋炭水化物を摂取します
昼夜共にほとんどご飯（たまーにメン）なので、朝とトレ後はパンを食べようと思います
炭水化物多いしいいですよね？
407 ：無記無記名：2006/08/27(日) 01:26:32 ID:41J6QB6h
手首を少し痛めてるのですが，テーピングはどうやって巻けばいいですか？
408 ：無記無記名：2006/08/27(日) 01:28:34 ID:eIs1lBA0
低負荷だと筋肥大しないっていうけど
なんで数週間怪我で歩かなくなったらめっちゃ足が
細くなるの？そして普通に歩き出したらなぜそのうち元に戻るの？
歩くのなんか自重スクワットと比較しても稼動域的にも
糞みたいな動きなのに元の太さまで筋肥大するのはおかしくない？
409 ：無記無記名：2006/08/27(日) 01:34:03 ID:DzPfpK+7
細くなった脚では歩行すらかなりの負担になるからだよ　馬鹿チンが
410 ：無記無記名：2006/08/27(日) 01:37:45 ID:2K5SGwg0
プロテインを牛乳で溶かして飲んでるんですけど、いつも飲み終えた後に喉が渇きます。
水やお茶を飲んでも渇きが消えないんですけどこれって何なんでしょうか？
411 ：無記無記名：2006/08/27(日) 01:55:14 ID:ZCkWY4AL
糖尿病
412 ：無記無記名：2006/08/27(日) 02:41:48 ID:mLwT4xhj
どなたか内転筋と股の裏(尻の下、後ろの腿の付け根のあたり)の鍛え方を教えてくださませんか。
413 ：無記無記名：2006/08/27(日) 04:33:36 ID:q/dz3AZ3
>>400
２週間
414 ：無記無記名：2006/08/27(日) 04:51:05 ID:WGHZtC1H
>>408
マッスルメモリーってやつだ
415 ：無記無記名：2006/08/27(日) 04:56:41 ID:OW9dYZpF
>>412
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽｸﾜｯﾄ
416 ：無記無記名：2006/08/27(日) 04:56:58 ID:p5ygRjxf
今日から筋トレ始めました。
417 ：無記無記名：2006/08/27(日) 05:06:52 ID:HYGcV7uB
女でレッグプレス120kgでやってたらまあまあでしょうか？
418 ：無記無記名：2006/08/27(日) 07:02:44 ID:uo0EJw51
ダンベルフライやっても筋肉痛にならね～ 効いてる気がしね～
419 ：無記無記名：2006/08/27(日) 07:40:36 ID:s4U7GR/e
うちの猫は人が寝てると
タンスの上から腹めがけてダイブしてきます
体重が5キロ近くあるので頭上高くからダンベル5キロが振ってくるようなものです
腹は結構鍛えているつもりですが
いつも強烈なボディーブローくらいます
でもやっぱり猫はかわいいです
420 ：無記無記名：2006/08/27(日) 09:32:35 ID:7VFZbDzd
プロテインって減量用のも売ってるけど、
種類によっては飲んで筋トレすると、体が細くなるってことなの？
筋肉が細くなることもあるのでせうか。
421 ：無記無記名：2006/08/27(日) 09:36:49 ID:YoyBSAla
ない
422 ：無記無記名：2006/08/27(日) 09:40:30 ID:7VFZbDzd
>>421
そですか
423 ：無記無記名：2006/08/27(日) 09:41:19 ID:ZCkWY4AL
プロテイン薬説来たコレ
424 ：無記無記名：2006/08/27(日) 09:43:00 ID:n2yzMuf5
ダンベルベンチについて質問です。
いつも参考にしているサイトでは下げた時に肘の角度が90度になるようにと書いてあります。
しかし、90度よりも少し広げると自分的には胸の外側にも結構効きます。
フォーム的には後者のやり方でも問題ないでしょうか？
425 ：無記無記名：2006/08/27(日) 09:45:12 ID:/ibcre/s
質問します！
下っ腹と横っ腹をへこませたいんですけどどの筋トレが有効ですかね？
426 ：無記無記名：2006/08/27(日) 09:46:22 ID:4HvgysSc
ダイエット用のプロテインて、食事を抜いてその替わりにプロテイン飲みましょうってやつだろ。
そうすればカロリー摂取が少ないから痩せます、ってだけしょ。
427 ：無記無記名：2006/08/27(日) 10:01:35 ID:ZCkWY4AL
>>424
まるで問題無い
>>425
有酸素運動とクランチ併用、痩せよう
428 ：無記無記名：2006/08/27(日) 10:29:29 ID:cESFs0F0
体脂肪27%なんですが筋トレと併用して有酸素も取り入れた方がいいのでしょうか？
ベンチプレスとフレンチプレスしかしていません。
引き締まった体が欲しいです
429 ：無記無記名：2006/08/27(日) 10:30:21 ID:+ZKJjLTO
ダイエット用のプロテインの定義は実はメーカーによって違うのじゃあ。
成分が全然違うものはひとくりにできないよｐ
430 ：無記無記名：2006/08/27(日) 11:10:38 ID:CW8R5sgf
>>428
有酸素もと言うより、まず有酸素からだ。話はそれからだな。
431 ：無記無記名：2006/08/27(日) 11:28:18 ID:sROwqu/t
筋肉は変形してはじめて本物だから。
変形するまで鍛えてない奴は認めない。
432 ：無記無記名：2006/08/27(日) 11:45:33 ID:Z+6rfIvB
人の脂肪と筋肉って鶏肉みたいにハッキリ分かれてるよね？
霜降り牛肉状態にはならない？
433 ：無記無記名：2006/08/27(日) 11:58:32 ID:cESFs0F0
筋肉って太ってる状態の方がつきやすいんですか？
一度しぼってから、筋肉つけるのと。
太った今の状態で筋肉つけてから絞った方がいいですか？
434 ：無記無記名：2006/08/27(日) 12:51:38 ID:ctkYkNA6
>>433
普通は後者。

痩せてるのを維持するには摂取カロリーを出来る限り
消費カロリー以下で維持する必要があるし、
逆に筋肥大するには消費カロリーより摂取カロリーが上回る必要がある。

どちらの方法でやるにせよ、大きな筋量と低い体脂肪率の両立を
長期間維持するのはそれなりに苦労すると思ってもらえればいい。
435 ：無記無記名：2006/08/27(日) 12:52:17 ID:PwXFs2gd
胸囲１００ｃｍに到達したのですが、トレーニーとしてはカスですけど
一般的に見たら１００ｃｍってのは普通ですか？それともけっこういいほうですか？
436 ：無記無記名：2006/08/27(日) 13:00:44 ID:zDonvk1r
エアロバイクの無酸素パワーはどんくらい発揮できれば凄いほうですか？
437 ：無記無記名：2006/08/27(日) 13:19:28 ID:OOU5DCCQ
>>432
筋肉の中に脂肪が入っていることもある
>>436
チャリで時速60km出してこいや
438 ：無記無記名：2006/08/27(日) 13:36:14 ID:zDonvk1r
>>437
エアロバイクの負荷値を「W」で表しますよね。
トップアスリートだったら何Wのパワーで漕ぐんでしょうか？
また、一般だと何Wで漕ぐのが平均なんでしょうか？
439 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:04:30 ID:ctkYkNA6
>>438
一般の人なら適正脈拍数である、最高値の70～80%程度で、
トップアスリートならそもそも自分の競技動作しか行わないから不明
440 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:04:32 ID:gGXX5L87
仏教　VS　神道　ｶﾞﾁ対決Part2！！

前回処女巫女のうｐにより口だけのレッテルを貼られた仏教側に助っ人
2大宗教のうｐ合戦ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!

322 名前：名無しさん＠京都板じゃないよ[] 投稿日：2006/08/27(日) 10:22:44
尼ですが、巫女さんが裸体を晒してそれを以って宗教の是非を決める世が情けない…
私一人が仏の道に逸れてそれで多くの人が道を正すならそれもいいでしょう。


http://travel2.2ch.net/test/read.cgi/kyoto/1156647625/
441 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:14:54 ID:41J6QB6h
オナニーは男性ホルモンが出るから筋肉にいいと聞いたのですが本当でしょうか？
442 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:33:20 ID:zDonvk1r
>>439
そうですか
実は昨日、ジムにある恐らくプロ使用のエアロバイクの無酸素パワーモードを
やったんです（10秒間全力でこぐのを3セット）。
結果、1回目2回目は確か150いくら、3回目は負荷が重かったのか97くらいでした
初めてだったんでいいのか悪いのか分かりません
レベルが分かる表とか知ってますか？
443 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:35:06 ID:fU8AYgu4
>>441
誰もわからない。
こういうスレで過去何度も議論されてきたが結論は出ず。
オナニーが正等な研究対象にならないため判断の根拠となる科学データがない
ためである。
444 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:42:05 ID:ctkYkNA6
>>442
知らないよ
第一、全てのマシンの固有の機能を把握してる人なんてこの世にはいないから。
その施設のイントラさんに聞きなよ。
445 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:44:57 ID:KXZwRqCg
>>442
エアロバイクなんざマイペースでやれや。全力はウエイトにぶつけろ。
446 ：無記無記名：2006/08/27(日) 14:59:20 ID:KFZOa8Kw
私はベンチプレスで胸のすぐ上、または胸から５－１０センチ程度挙げたところで
いつもつぶれてしまうのですが、これを克服するにはフルレンジではなく
パーシャルレンジで行った方がよろしいのでしょうか？
私は今まで「ウエイトトレはフルレンジでやるべき」だと思ってましたが
様々な本や雑誌を読み漁るうちにパーシャルにも効果があるのではないかと
思い始めているのです。実際の効果はどうなのでしょうか？
このままフルレンジのベンチや、バックプレスなどの補助種目をやるより
思い切ってパーシャルに切り替えるべきでしょうか？
かなり伸び悩んでおります。
447 ：無記無記名：2006/08/27(日) 15:10:50 ID:ctkYkNA6
>>446
参考までに、ベンチ始めてどれくらい？
扱っている重量は？
どんな風にセット組んでる？
448 ：無記無記名：2006/08/27(日) 15:20:19 ID:ZCkWY4AL
>>446
重量減らせカス
449 ：無記無記名：2006/08/27(日) 15:28:15 ID:KFZOa8Kw
>>447
うーん、ベンチはやったり、やめたり、を繰り返していますが
まあトータルで４年くらいです。マックスは１００キロ。
今は８５キロで６回でセットを組んでおり、
限界レップスまでを３セットほどやっています。
フォーストレップスはやっていません。
回数がこなせなくなったら８０キロ、７０キロと重量を落としていきます。
私は腕が伸びきる寸前でつぶれることはまずありません。
やはり胸のすぐ上またやや上でつぶれることが多いです。
450 ：無記無記名：2006/08/27(日) 15:39:22 ID:jJxUT9hi
彼女と別れてからというもの、休みの日は

10時ごろ起きる→昼飯→本屋＆古本屋→帰ってきてネット→疲れたので寝る→起きてネット→サザエさんつけながら筋トレ→TV見ながら明日の妄想→寝る
で終わるのだがつまらんからどうにかしてくれ！
451 ：無記無記名：2006/08/27(日) 15:45:36 ID:ctkYkNA6
>>449
肩で挙げたりとかしてね？
ちゃんと胸張ってる？肩と尻でブリッジしてる？
人に依るからアレだけど、ワイドグリップでやってる？

或いは栄養が根本的に足りてないとか。
４年で100ってのは、失礼な話、どうしたら大きくなるか考えずに
漫然とやってるんじゃないかって印象がある。

胸を意識する為に、ダンベルフライでフォームの確認してみるとか、
潰れるのが怖くて追い込めてなさそうにも感じるので、マシントレにシフト
してみるとかするといいと思うよ。
452 ：無記無記名：2006/08/27(日) 15:53:18 ID:KFZOa8Kw
>>451
胸は十分意識してるんですけどね。
肩で挙げるということはないので問題ないっす。
グリップはミディアムでやってました。
最初の２年で１００キロ挙げて、やめて、でまた再開して
やっと１００キロに戻したという感じですね。
自分は食細いからそれが原因かな？
でもアイアンマンには筋力と食事は関係ないって書いてあったけど・・・。
453 ：無記無記名：2006/08/27(日) 15:56:29 ID:paYbZiT3
僕はホームトレーニーです
三頭筋のトレはほとんどやって無くて二頭筋と三頭筋が不釣り合いです
フレンチプレスをやると肘が痛いです
とりあえず今はベンチプレスとナローベンチやってます

キックバックは肘に痛みを感じないのですが
トレの効果として長頭に刺激を与えることは出来るのでしょうか？
454 ：無記無記名：2006/08/27(日) 16:01:09 ID:6WH11wE9
>>446
その潰れる所をスティッキングポイントっていうんだけど、それって普通だよ。
重量にこだわるなら三頭を強化するとかフォームをパワーフォームにするとかあるけど、
あなたが一般スポクラレベルの体型ならせいぜい今のMAX100kg＋αが限界だと思う。
本当に重量を伸ばしたかったら食事を見直すのが一番だと思うよ。
455 ：無記無記名：2006/08/27(日) 16:04:31 ID:ctkYkNA6
>>452
いや、胸意識できてるならミディアムで全然おｋ
出来てないなら稼動域狭くなるけど胸に効くワイドの方が良いかもという話

７：３ぐらいで食事が大事なのでまあやはり一杯食わないと。
もし食が細いなら、サプリを使うなどして食事の精度を高めるとか。
456 ：無記無記名：2006/08/27(日) 16:09:15 ID:KFZOa8Kw
>>454 >>455
ありがとう。１２０キロ目指して頑張るぜ！
457 ：無記無記名：2006/08/27(日) 16:21:32 ID:j89pHUDe
運動してないのに筋肉モリモリにしてどうするの？
時間がもったいないよ。
とくに学生で帰宅部なのに無駄に筋トレしてるやつは馬鹿だろ。
俺はそれに気づいてもうやめました。
458 ：無記無記名：2006/08/27(日) 16:57:10 ID:84M4hILa
ネガチブトレーニングは本当に効果あるのですか
459 ：無記無記名：2006/08/27(日) 16:58:16 ID:fms2Pnd6
>>457
その時間何に使う？
460 ：無記無記名：2006/08/27(日) 17:01:20 ID:ZCkWY4AL
>>457
負け犬乙
461 ：無記無記名：2006/08/27(日) 18:38:38 ID:22DQj0YR
プロテインをシェイクするとき、
シェイカーには牛乳かパウダー、どちらを先に入れた方がよく溶けるのでしょうか？
462 ：無記無記名 ：2006/08/27(日) 18:49:56 ID:G9oEAmuI
>>461
なぜ故自分で試さんの？
463 ：無記無記名：2006/08/27(日) 18:52:43 ID:umLLD1mS
30代減量中です。
一般人ですが筋肉を落とさないように体脂肪率を下げていきたいと思っています。
テンプレ等を読んで、たんぱく質中心、炭水化物を控える食事が8割り、有酸素運動が2割、
である事はわかりましたが、ご飯を食べずにトリのササミ、ノンオイルツナ缶、
の生活だと基礎代謝量のカロリーを取るのも辛く感じます。

皆様の減量中の一週間のメニューを教えてください。
おまいら何食ってる？5食目スレ 481ででで参考になるかなぁ、と思ったメニューは

朝：シリアル＋低脂肪乳 200kcal
プロテイン 80kcal
野菜ジュース　　　　20kcal
昼：スシ5コ 250kcal
　　納豆＋卵（黄身半分)150kcal
　　ササミ焼き100g 100kcal
野菜ジュース　　　　20kcal　
間食：プロテイン　　　　80kcal
　　　バナナ1本 80kcal
夜　 ：トムヤムクン（エビ50gササミ100g) 200kcal
おじや（卵1コ黄身半分） 200Kcal
　　　　野菜ジュース　　　　　　　　　　　 20kcal
寝る前：プロテイン 80kcal

しめて1480kcal 減量はつづく・・・
でした。
464 ：無記無記名：2006/08/27(日) 19:10:23 ID:plSfoqp5
>>463
いきなり1400kcは少ないように思うが、
期間は制限無しだったらゆっくり絞ったほうが
筋肉も落ちにくいよ。

基礎代謝とかどんくらいなの？
144じゃ基礎代謝切ってるかもよ？
465 ：無記無記名：2006/08/27(日) 19:11:26 ID:Pr4sox1R
>>456
もう見てるかどうか分らんけど、胸のすぐ上で潰れるのは
肩前部のオーバートレーニングか肩が弱いかのどちらか。
プレス系をやってるならオーバートレーニングかもしれない。

>>453
ケーブルを使ってフレンチプレスをやるとか、ライイングエクステンションを
プルオーバー気味にやると肘の負担を軽減できる。
あと、肘をロックしない事。
>>458
ネガティブレップ法は
筋肉にショックを与える目的で行う。

466 ：無記無記名：2006/08/27(日) 20:31:20 ID:umLLD1mS
>>464
シリアルで食物繊維補給してるのかな、っとその部分のメニューを参考にしましたが、
私の基礎代謝は体脂肪計曰く1600前後らしいので、1600以上取り、30分のランニングと
腕立て、腹筋、背筋を１日置きで2週間続けています。
身長176、体重75→73、体脂肪率22％→19％前後です。

問題点
・オフィスワークなので炭水化物取らないと頭がボーっとして仕事の能率が下がる。
・ササミや卵白等、たんぱく質中心食生活だとモフモフパサパサでウゲェとなって
　1600kcal取るのが大変。夕飯時に１００％ジュースや牛乳を無理して飲んで
　どうにか1600に届かせるような感じ。足りなそうなミネラルやビタミンはサプリで補給中。

他のスレも見てますが、減量中の食生活が苦しいのは皆、一緒みたいですね。
467 ：無記無記名：2006/08/27(日) 20:39:58 ID:Q6Mn34VH
万が一スレ違いならすみません。
クロールが25m泳げません、てか息継ぎできません。
息継ぎというのは水中でぶくぶく吐いて、水中から顔を上げ、吸い込むのですか？
なんとかして泳げるようになりたいので分かるかた教えて下さい。
468 ：無記無記名：2006/08/27(日) 20:43:39 ID:ctkYkNA6
>>467
万が一も何も完璧にスレ違いです
水泳板の方で聞いて下さい
469 ：無記無記名：2006/08/27(日) 20:44:12 ID:iFWrU8/V
http://hellogirls.myphotos.cc/files/data/hellogirls15518.jpg
このマッチョって一昨年ステロイドで失格になった神奈川の平田さんじゃないよな？
背中の張り出し方や腹筋の形が似てなくもないけど
470 ：無記無記名：2006/08/27(日) 20:55:01 ID:DzPfpK+7
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/qa_1.html
自宅トレーニングで調べていたらこの様なサイトを見つけた
トレーニングは1項目ずつ3セットでつぶして行くのが基本だと思ったんだけど
ここみたいに通しで循環するメニューって効果あるの？
471 ：無記無記名：2006/08/27(日) 21:03:37 ID:OKBH1AsO
>>470
あてにならないぞそのリンク。
472 ：無記無記名：2006/08/27(日) 21:46:52 ID:kpQD9SXk
初心者質問なんですが、教えてください。
上半身と下半身に分けてトレーニングしています。

上半身・腕を鍛えようとハイプーリーをMAXで10x3をやるとします。
そして次にたとえばアームカールなどをしようとしても、腕が疲れて
しまっていてほとんど重量があがりません・・orz
この場はその時あがる限界の重量でやればよいでしょうか。
どうしても2種目めのトレは疲れが出てしまって・・。
皆さんはどんな感じですか？
473 ：無記無記名：2006/08/27(日) 21:51:59 ID:ctkYkNA6
>上半身・腕を鍛えようとハイプーリーをMAXで10x3をやるとします。
>そして次にたとえばアームカールなどをしようとしても、腕が疲れて
>しまっていてほとんど重量があがりません・・orz
根本的にフォーム間違ってないかね？
背中じゃなく腕でひいてるんじゃ意味無いよ？

二頭筋動かんならアームカールせんでもいいじゃない、って話であるし。
474 ：無記無記名：2006/08/27(日) 21:56:54 ID:ZCkWY4AL
>>472
そう言うときは腕のピークを付ける運動で〆た方が良いなコンセントレーションカールとかだ
>>473の言うとおり腕だけで引いちゃ居ないよな？背中系を鍛えるときはどうしても
二頭は疲労するから仕方ない話なんだがな
475 ：472：2006/08/27(日) 22:01:16 ID:kpQD9SXk
そういえば、腕で引いてたかもです・・orz
しっかり胸を張って肩甲骨を意識してやってみます。

1日に背中～腕系と鍛えているので、後のほうの種目になると
どうしてもパフォーマンスが落ちてしまうみたいです。
476 ：無記無記名：2006/08/27(日) 22:51:31 ID:PwXFs2gd
質問なんですけど、俺はいつも寝る２時間～３時間前（深夜０時ごろ）に、卵ぶっかけご飯とサバ缶（時たまラーメンも）
を食ってるんだけど、これって体でかくしたい場合はこの方法は適してないですか？
インシュリンがどうのこうので成長ホルモンが分泌されないとか・・
もしダメでしたらプロテインに切り替えようと思います・・
トレ歴７ヶ月でプロテインは一切飲んでません。
477 ：無記無記名：2006/08/27(日) 22:54:12 ID:ZCkWY4AL
>>476
睡眠がちゃんと取れてればまったく問題無い
ただラーメンは止めておけ
478 ：無記無記名：2006/08/27(日) 22:57:24 ID:PwXFs2gd
>>477
０時ごろ食べて寝るのは大体３時過ぎ、それで起きるのは１１時くらいです。
ラーメンも炭水化物ですよね、何でいけないんですか？
とにかく体重増やしたいんですよね。
479 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:01:26 ID:ZCkWY4AL
>>478
内容が良くないGI値の高い炭水化物アンド体に必要の無い油分
油もバルグアップに不可欠な物だが成るべくなら何時も食べているサバのような
必須脂肪酸オンリーで行きたいものだ
480 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:04:42 ID:PwXFs2gd
>>479
もしこの生活を続けるとどういうことが考えられますか？
おそらく体重は増えると思うのですが。
481 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:08:18 ID:ZCkWY4AL
コレステロール値が面白いことになるかも分からんな
それに伴い血管の疾患も増えるかもしれない
かもしれないかもしれない
482 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:12:23 ID:PwXFs2gd
>>481
そうですか。
サバ缶だけにしたほうがいいと言うことでしょうか？
483 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:12:44 ID:ZCkWY4AL
お好きにどうぞ
484 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:18:19 ID:yw3RXSEn
>>480
潔くて良いな。
この板でも脂肪を増やさずに…
有酸素が…
という半美容板みたいなスレが人気だが。

でもそれって現代の若者の普通の食生活だな。
俺は小売関係だがカップメンは良く売れてる。
もはや主食と化してる人はかなりいる
たぶん死なないだろうし体重も増やせるだろう。
485 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:24:29 ID:41J6QB6h
体重を増やしたい場合，ホエイプロテインでいいのでしょうか？
486 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:30:46 ID:ZCkWY4AL
たんぱく質だけじゃ体重は増えないぞ
487 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:31:30 ID:1vaRILhM
キックバックは肘に痛みを感じないのですが
トレの効果として長頭に刺激を与えることは出来るのでしょうか？

これに答えてやれ矢。
488 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:34:32 ID:sEroQA+T
すいません、質問です。
４ヶ月前にトレーニング始めました。
両肩（首のすぐ横あたり）に筋肉つけるには
どんなトレーニングが適しているでしょうか。
教えてください。
お願いします。
489 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:38:35 ID:41J6QB6h
>>486
普段の食事＋αでホエイを飲むってことですけど…
490 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:47:15 ID:ZCkWY4AL
>>487
フレンチだとひじに痛みが走ると言う事なのだろうか？
キックバックは長頭のバルクアップには正直向いていないぞ
痛みが走らないくらいの重量でやるかニーラップ、サポーターなどを使ってみるのも手だな
>>488
シュラッグ、テンプレ読みなおせカス
>>489
意味が分かっていないようだな、プロテインはたんぱく質だぞ
491 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:55:37 ID:ZCkWY4AL
ニーラップじゃねぇよ！俺のアホ
492 ：無記無記名：2006/08/27(日) 23:59:55 ID:41J6QB6h
>>490
じゃぁ何でトレー二ーはプロテイン飲んでるの？
意味がわかってないようだなっていう意味がわからないよ。
体重増やすためにプロテインはどおなのかって聞いてるんですが
493 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:00:14 ID:mifTGt0F
起床時の筋トレってどう？
やっぱり飯食ってからがいい？
494 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:03:10 ID:BV9a2Cfd
>>492
足りないたんぱく質を手軽に補うためだな
つーか俺はテンプレ読んでいる事を前提に話を進めてるが
それでいいですか～？
>>493
まぁな、ただ夜どうしても時間が取れない場合に限るぞ
トレは夜やるのが基本だ
495 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:10:07 ID:BV9a2Cfd
さて寝るか
496 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:13:11 ID:D1Aa1fo9
赤筋を鍛えるいい方法ありませんか？
497 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:15:15 ID:LQ31IHIS
>>494
ありがとう。助かった！
498 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:21:02 ID:Jp5oGjOC
>>487
>>465で答えておきました。

ちなみにキックバックは長頭を一番コントラクト出来る種目で、上腕三頭筋長頭の
ピークを造ってくれる種目ではあるが、筋肉をストレッチさせているとき
全く負荷がかからないから、バルクアップには効果的ではない。


499 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:53:34 ID:sCFYTDjk
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

トレ2ヶ月目の初心者です（おとこです）
トレーニングは自宅でﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使い行っています20Kg×2
初心者は体幹筋から鍛えた方がよいようなので、以下のメニューを取り組んでいます
↑のリンク先を参考にしましたが、1日では出来ないので自分なりに分けてみました
月曜/胸2種目　火曜/脚3種目＋腹筋　水曜/背中3種目　木曜/休み　金曜/月曜日のメニューに戻る・・
の順でやっています

http://www.know-dt.com/TrainingARC/step_bigin/040_menu02.html

↑の様に、1日に一通り鍛えるメニューを週に2～3回行うのと
自分が組んだように、体の部分で分けて１ヶ所ずつ集中的に鍛えるのとではどちらが良いんでしょうか
宜しくお願いします



500 ：無記無記名：2006/08/28(月) 00:57:22 ID:yy7+BN/M
トレは夜やるのが基本？　アフォですか？
501 ：無記無記名：2006/08/28(月) 01:03:28 ID:qQguE1vd
>>496
陸上長距離、水泳長距離、自転車長距離、トライアスロン、スケート長距離、クロスカントリースキー、ボート競技…
あとなんかあったっけ？

ヒンズースクワット1000回とかでもいいよｗ
502 ：無記無記名：2006/08/28(月) 01:04:53 ID:IEUwnzAq
内転筋を鍛えるには何が一番いい？
503 ：無記無記名：2006/08/28(月) 01:19:48 ID:Jp5oGjOC
>>499
後者の方がいい。でも分けすぎないように。


>>502
ワイドスタンスのフルスクワット。
504 ：499：2006/08/28(月) 01:33:50 ID:sCFYTDjk
>>503
ありがとう
なんかスッキリしました
505 ：無記無記名：2006/08/28(月) 01:48:55 ID:lg91+eSk
ガタイをよくするにはやはりビッグ３を中心にやりこんで飯をガツガツ食うことですよね？
506 ：無記無記名：2006/08/28(月) 11:15:32 ID:6gQAtzbs
風邪引くと筋量落ちるんですか？
出来れば理由も教えてください。
507 ：無記無記名：2006/08/28(月) 11:21:14 ID:CSpdT3ZP
昨日野球の遠投して(約80メートル)広背筋と三角筋後部が筋肉痛なんですが、これを10レップスでやればトレーニングになりますか？
508 ：無記無記名：2006/08/28(月) 11:28:19 ID:Q8y0Sz7I
なぜ距離を書き込む必要があるんだ？
自慢か？
まあ８０ｍが一般レベルですごいのかどうか分からんがｗ

遠投のトレーニングにはなるんじゃね
509 ：無記無記名：2006/08/28(月) 11:50:57 ID:FVj2OKiC
腰痛があるんでデッドリフトみたいな下背を鍛えるトレーニングをやってないんですけど、
やっぱり少しずつ慣らしていって鍛えるようにした方がいいんでしょうか？
一応下背以外の部位はひと通り鍛えるようにしています
510 ：無記無記名：2006/08/28(月) 11:59:06 ID:1TnZpVTo
煽りではなく真面目に悩んでいるんですが
現在23歳で最近生え際が後退しているように感じます

時期的に符合するかわからないんですが筋トレを初めてプロテインを飲み出してからなんとなく気になり始めた気がします。プロテインはチャンピオンのホエイスタックです。

ハゲがプロテインのせいか元々の遺伝かわからないんですが、試しにプロテインを飲まずに筋トレしてみようと思うのですが、プロテインを飲むと飲まないで成長速度はそんなに違うでしょうか？
プロテインアンチの煽りではなくほんとに悩んでるのでできたらどなたかマジレスお願いします。
511 ：無記無記名：2006/08/28(月) 12:10:50 ID:NbzddrL+
>>510
男ならハゲくらい気にするな。
ハゲてもいっそのことスキンにすればおｋ。
未練たらしく少ない毛を残すようなマネはすんなよ。
スキンにグラサンでお洒落なヒップホップ風のジャージ着こなせ。
512 ：無記無記名：2006/08/28(月) 12:27:55 ID:iz/jGGjo
>>510
ハゲを気にするとハゲ化が進行する。
ハゲの事は忘れなさい。
513 ：無記無記名：2006/08/28(月) 12:37:12 ID:fR1vtGJE
>>507
ttp://www.rosstraining.com/videos/lowtechhigheffect.wmv
↑の1分目辺りのやつをやってみたら？　ついでにチクワも投げるといい
514 ：名無しさん名無しさん＠腹打て腹。：2006/08/28(月) 12:39:46 ID:HCBiV0Wh
>>510

247 ：無記無記名 ：2006/06/29(木) 02:36:25 ID:Lmxq6jBd
スポーツジムに行くと漏れが憧れる体の人が結構いて
皆、たぶん３０代前半～半ばぐらいだと思うんだけど
ほんと皆ハゲてる。てっぺん辺りが。
髪がまったくない状態ではなくて前髪や横、後ろはフサフサなのにてっぺんあたりは、まばらに生えてるって感じ。
もろ頭皮が見える。
１人や２人じゃないから不安なんだけど。
たぶんここの住人は飲んで日が浅い人が多いと思うけど
１０年近く飲み続けたらハゲやすくなななる？

248 ：無記無記名 ：2006/06/29(木) 02:58:28 ID:pfjFMFPz
実はウエイトは髪にあまり良くない。
禿るよ

250 ：無記無記名 ：2006/06/29(木) 11:44:30 ID:Q49ATFaI
>>247
>>248の言う通り､禿げが心配ならｳｪｲﾄ&ﾎｴｲはやめた方がいいかも
それでも体を作りたいなら､ﾎｴｲはﾄﾚ後のﾘｶﾊﾞﾘｰのみに使い､間食用にはｿｲを使えばいいかも知れない
ﾄﾚ前､中のｱﾐﾉ酸補給もﾔﾊﾞｲ
ﾃﾝｼｮﾝｷｰﾌﾟの為にﾄﾚ中15g位飲んだ日は､ﾄﾚ後のｼｬﾜｰで毛がよく抜ける気がする…

251 ：無記無記名 ：2006/06/29(木) 12:10:55 ID:dIQsr46Q
オーバーロード＆かじょーなタンパコ質で禿げへGOGO！

254 ：無記無記名 ：2006/06/29(木) 14:48:37 ID:pfjFMFPz
>>250
ソイ、ホエイ以前に
それはマズいのでは？

255 ：無記無記名 ：2006/06/29(木) 15:18:26 ID:3uH5rh2u
俺はもともとハゲだから無問題。

ってのを先日見つけたんだがマジ？
515 ：無記無記名：2006/08/28(月) 12:59:57 ID:7dh1YHTY
トレをやるとハゲるんじゃなくてハゲる人がトレをやりたがるんじゃないか？
男性ホルモンが通常でも普通の人より多いんだよ多分
それは不可抗力だからまずは規則正しい生活と正しいヘアケアにも気を使うといいんじゃない？
516 ：無記無記名 ：2006/08/28(月) 13:12:07 ID:HCBiV0Wh
>>515
そういう考え方もありかもね。
ここの住人は何㌔のウエイトで週何回してるの？
517 ：無記無記名：2006/08/28(月) 14:31:46 ID:c6ZnTNEi
ちょうどベンチで自重が持ち上がる程度の初心者なんですが、
１０ＲＭの重量で１０回を１セット、セット間90秒以内で３セットやると
どうしても２セット目で８reps、３セット目で６reps程度しか挙がりません。
筋肥大を目的としたトレの場合もう少し重量を下げてどのセットも１０reps挙げられたほうが良いんでしょうか？
518 ：無記無記名：2006/08/28(月) 14:33:33 ID:HjwXIJeX
自力でカメハメ波を出せるようになりたいのですが
腕立て何回ぐらいやれば撃てるんでしょうか？
519 ：無記無記名：2006/08/28(月) 14:37:43 ID:lg91+eSk
胸肩三頭
背中二頭
脚
この分割法は正しいでしょうか？
520 ：無記無記名：2006/08/28(月) 14:42:44 ID:A5ePW12S
>>517
これが正しい、なんて答えはねえ
筋力、筋量、体質によっても違う

自分で長期間試してみて探るしかない
成長してないと気づいた時点でインターバル時間変えるとか重量変えるとかして見直してみれば？


>>518
人差し指一本で　ビビビビって連続で出来るようになるくらい


>>519
別にいいんじゃね
521 ：無記無記名：2006/08/28(月) 14:58:53 ID:BzQ0ZLQE
重量を上げる場合、３セット全部10回できたらって書いてありますが、２セット目に10回できた時点で上げてもいいって人もいてます。

どちらが効率いいですか？
522 ：無記無記名：2006/08/28(月) 15:01:35 ID:xbZ/cfq7
>>517
セットを重ねる度に回数下がるのは当然だよ。
523 ：無記無記名：2006/08/28(月) 15:06:33 ID:A5ePW12S
>>521
これが正しい、なんて答えはねえ
筋力、筋量、体質によっても違う

自分で長期間試してみて探るしかない
成長してないと気づいた時点で見直してみれば？
524 ：無記無記名：2006/08/28(月) 15:10:20 ID:s6b5DRS7
>>521
３セット１０回・２セット１０回と決め付けてしまうのは確実に効率悪い
525 ：無記無記名：2006/08/28(月) 15:10:48 ID:A5ePW12S
>>521
ていうか目的が分からん
筋肥大？筋力？
526 ：無記無記名：2006/08/28(月) 15:59:45 ID:BzQ0ZLQE
>>525
筋肥大です。

>>524
1セット目ギリギリ10回できる重量で３セットとも10回できるようにするんじゃないんですか？
527 ：無記無記名：2006/08/28(月) 16:27:21 ID:s6b5DRS7
>>526
まあ、だいたい１０回ぐらいと思えば良いけど
たまに高負荷低回数・低負荷高回数で違う刺激も入れる
要は筋肉が同じ刺激に慣れて反応しにくくなるのを防ぐと効率が良い
もちろん種目自体に変化付けるのもあり
528 ：無記無記名：2006/08/28(月) 16:27:48 ID:A5ePW12S
>>526
オレは１０レップが限界の重量を３セットなんてやったことない
けど間違いなく成長してるよ
529 ：無記無記名：2006/08/28(月) 16:28:35 ID:NAPSqs0y
プロテイン買ってタンパク質とるのと
卵を買ってタンパク質をとるのはどっちが筋肉にいい？
530 ：無記無記名：2006/08/28(月) 16:35:20 ID:BzQ0ZLQE
>>527
なるほど。たまに違うやり方でトレするようにします。

>>528
どんなセットの組み方してるんですか？
とりあえず基本に忠実に。たまに刺激与えてトレしていきたいと思います。
531 ：無記無記名：2006/08/28(月) 17:01:16 ID:A5ePW12S
>>530
一セット目重視で１１レップ上げられたらその種目は次回から重量増やしてしまうよ
ていうか１０レップ限界なのに２、３セット目も１０レップなんて出来たことないｗ

例えば胸、肩、三頭のトレだと
ベンチ３セット
ディップ３セット
サイドレイズ２セット
フレンチ２～３セット


次回は
ベンチ２セット
インクラインベンチ２セット
ディップ２セット
ショルダープレス２セット
ナローベンチ２セット

みたいに同じトレ内容にならないようにしてる
インターバルはセット間２分　種目間３分くらい

532 ：無記無記名：2006/08/28(月) 17:11:51 ID:BzQ0ZLQE
>>531
そっか。１セット目で10回以上できた時点で重量あげるのか。かなり参考になります。
ありがとう。
533 ：無記無記名：2006/08/28(月) 17:14:30 ID:A5ePW12S
>>532
オレは自分で合ってると思い込んでるからやってるだけだからね
他のやり方はいくらでもある
あくまで参考程度に・・
534 ：無記無記名：2006/08/28(月) 17:43:39 ID:Wf5S9DFz
俺も気になったんだけど筋トレやる時間帯は何時が良いのかな？
夜なんかじゃ飯の回数が減るから効率が悪いと思うし、俺は一食食べた昼にやってるけど。
朝にやっても良さそうだし。
535 ：無記無記名：2006/08/28(月) 17:49:31 ID:S57bgDSE
ブルースリー並に腹筋バリ割れ状態の体脂肪率をキープしながら
（食事での炭水化物を控えめ）
筋トレしてもじょじょに筋肉はついていくものなのでしょうか？
それとも食事もガッツリ食べないと身体は変わらない？

536 ：510：2006/08/28(月) 17:52:13 ID:1TnZpVTo
皆さん丁寧なレスありがとうございます。
そうですか…プロテイン以前に筋トレ自体やっぱり髪によくはないですよね。
立て続けで申し訳ないのですが、プロテインなしでも筋トレは続けたいのですがプロテインなしでもカルバン・クラインのパンツのモデルみたいな体にはなれるでしょうか？
537 ：無記無記名：2006/08/28(月) 17:53:48 ID:gMX2kifS
炭水化物は太るのでしょうか？
538 ：無記無記名：2006/08/28(月) 18:00:32 ID:VrQe4xrJ
インナーを鍛えるのは、いつが良いのですか？
・筋トレ前
・筋トレ後
・別の日
539 ：無記無記名：2006/08/28(月) 18:19:12 ID:s6b5DRS7
>>534
デカいビルダーは実はみんな朝トレしていた
なんて話は聞いたことない
いつでもおｋ
>>538
目的は？
インナーは無視でも問題ないと思うが
540 ：無記無記名：2006/08/28(月) 18:42:20 ID:fJnpvWPI
>>538
インナーを特別な筋肉だなんて思わん方がいい。普通の筋トレでインナーを使って
ないと思うのもおかしい。
541 ：無記無記名：2006/08/28(月) 18:45:28 ID:5DI9zERL
大胸筋内側に効くトレって何？
胸の真ん中あたりに効くトレを教えて下さい
542 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:12:41 ID:Yo9VdhqT
>>541
ケーブルクロスオーバー
バタフライ
543 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:24:49 ID:RaW2RWYM
筋トレ用品で MかWのマ－クのメーカ－はありますか？
僕が以前に行ったジムで、そのどちらかのマ－クが真ん中に入ったトレ－ニングベルトを使ってる人がいました。
好きなデザインなので欲しいです
544 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:27:39 ID:VrQe4xrJ
>>540-541
ありがとうございます。
特にインナーのトレをしなくとも一緒に鍛えられるとは知りませんでした。
野球などで力任せに投げてるので
しなやかさを出すのにインナーの強化も必要だと思っていました。
545 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:28:08 ID:FkTbdMsn
>>543
マーシャルワールドォォォォォォォ！！！！！！！？
546 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:31:24 ID:lg91+eSk
>>544
野手なら別にいいけど投手ならインナーは絶対やったほうがいい
547 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:43:09 ID:RaW2RWYM
545さん
後で調べてみます。
レスありがとう
548 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:47:51 ID:9mUyfxTO
>>544
ピッチャーは腕振ってボール投げから、腕はあまり太くせず軽い腕の方が
振りやすい。それがあまりマッチョに見えない。マッチョに見えない奴が
速いボール投げるから、見た目で分からないインナーがどうとか言われだした
だけ。インナーマッスルなんてもともとは単なる手術用語。
549 ：無記無記名：2006/08/28(月) 19:55:02 ID:oFoh9dpu
日を分けて分割してトレーニングするらしいですが同じ筋肉のトレーニングあるじゃないですか
どれか１つやればいいのか、色々したほうがいいのかどっちですか？
上級者はサイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ、ショルダープレス、などなど色々織り交ぜてしてるのですか？
550 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:00:24 ID:YuqovFRE
>>536
プロテインはたんぱく質だから、肉とか魚食ってもプロテイン摂取できるし、
摂取しなければ大きくならないよ。
そんなに気になるならトレーニングをやめればいいじゃない。
551 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:00:46 ID:gMX2kifS
体でかくするにあたって、カロリーは最低でもどのくらとればいいですか？
552 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:03:52 ID:WLHu9j1V
>>551
人による。
だが大体の目安は体重×40～55kcal
553 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:07:57 ID:oFoh9dpu
>>549です。同じ筋肉を何種類の種目を何セットぐらいすればいいですか？
いまいちかんかくが分かりません。

>>552
横レスですがどういうことですか
60㎏の体重の僕だと何kcalになるの？
554 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:10:59 ID:gYdESRdF
>>510
半年ほど食事をプロテインメインで摂取してた時期があるんだが、
3ヶ月ほど経ったころから抜け毛が激しくなり、手で梳くだけで指の間に数十本の髪の毛が・・・
そうこうしてるうちに前頭部生え際から頭頂部までがスカ状態に陥った。

その後、プロテイン摂取を止め普通食に戻すと、抜け毛は徐々に少なくなり、髪の毛は増え始めた。
が、しかし、抜け落ちる毛の先が尖ってる物が多く、髪の毛の成長サイクルは確実に短くなように感じる。
555 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:16:08 ID:WLHu9j1V
>>553
体重60だったら60×40～55だから2400～3300kcal
個人の代謝の違いにより
2400でバルクアップする人間もいれば
3300摂らないとバルクアップしない人間もいる。
ようはこんなこと聞いてないで食ってみて試せってことだ。
まあ間とって2750とかからはじめてみればいいんじゃないの。
556 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:16:13 ID:gMX2kifS
>>552　ありがとうございます。

>>554
気のせいじゃないの？
　　
557 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:18:21 ID:gMX2kifS
>>552
計算ツールで計算したら、米だけで大体３０００カロリー摂取してることになるんですけど
これは米食いすぎですか？
558 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:23:35 ID:gYdESRdF
>>556
気のせいなら良かったんだが、自身に現実に起こった出来事なので。
559 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:25:12 ID:I7zUj+CP
筋トレとは少し違いますが、筋肉を見せるために有酸素運動をしていて、
疑問があるのでここで質問します。もし不適切でしたら誘導をお願いします。

夜のトレーニングと朝のトレーニングを比較すると、朝のトレーニング時では
一日の栄養を補給する前なので、夜のトレーニングよりも脂肪を燃焼
するんじゃないかと思っているのですが、実際はどうなのでしょうか？
夜だと、一日の栄養の残りを使うみたいななんじゃないかなぁと。
脂肪を減らすには朝の有酸素運動でしょうか？
560 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:28:39 ID:YuqovFRE
>>559
萌えるんでね？
無論エネルギーすっからかんの状態だから、筋肉もｺﾞﾘｺﾞﾘ分解されてくけど。

まあ効率いいと思うなら自分を人柱にやってみればいいと思うよ。
561 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:30:24 ID:NbzddrL+
そろそろ腹の肉が気になりだしたので
絞ろうと思うんですが
174cm　73kg　20%　ですが
10%前後まで絞ったらどのくらい残るんでしょうか？
自分としては60kgは残したいんですが
けっこう困難ですか？
562 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:31:53 ID:WLHu9j1V
>>557
それ生米で計算してね？
もし本当なら炊いた状態でおよそ2kg食ってることになるが。
別にそれで激太りとかしてなけりゃ問題ない。
563 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:31:57 ID:3LpO7Esf
>>558
それって結構深刻だよね
具体的にどの会社のなんてプロテイン？
564 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:35:16 ID:I7zUj+CP
>>560
筋肉も分解されるんですか？そりゃ意味ないですね・・・。
いや、この話に対する一般的な共通認識がもし存在するのであれば
お聞きしたかったまでなんですが。でも、有効だと思うので挑戦してみようとは
思います。
565 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:36:20 ID:gMX2kifS
>>562
ああ、それだ・・
炊いた米で計算するのか・・
ちなみに一日に約５合前後です。
何カロリーくらいですかね？
566 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:39:00 ID:oFoh9dpu
>>549です。
どれだけの種目をやればいいですか？
腕や肩のトレにスポットを当てて抜き出し表示して教えてください。
567 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:43:07 ID:YuqovFRE
>>564
まあ朝食前なんてエネルギーが一日の中でもっとも枯渇してるから、
まともなトレーニングにならないし、抵抗力も落ちまくってるよ。
少なくとも軽く腹に入れてから運動しろ、が共通見解。

人柱結果が出たら報告してね　ﾉｼ
568 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:47:35 ID:gYdESRdF
>>563
ザバスのタイプ１。
569 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:48:19 ID:I7zUj+CP
バナナ一本食べてから走ることにします～
570 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:48:47 ID:oFoh9dpu
>>549
僕が無理難問レスしてたりスレ違いなら誘導お願いします。
571 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:53:47 ID:iz/jGGjo
>>568
俺、それ今飲んどる。ま、体質人それぞれだから、俺がハゲてないといったところでなんの意味もないんだろうが。

俺、今頭薄いです。
572 ：無記無記名：2006/08/28(月) 20:53:49 ID:1xA64+Wd
やっぱ鍛えてる最中でも無駄なカロリーとって太るといけないから、
菓子みたいなものは食べずに朝昼晩をがっつり食べた方がいいですか？
573 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:04:05 ID:lgbrokYM
>568

いま思うとオレもザバス服用してた時期は抜け毛がハゲしかった気がする。その後、ウィダー→チャンプときた現在は抜け毛はナイ。
574 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:19:46 ID:3LpO7Esf
>>568
ザバスか……
今日ドラッグイレブンに行ったら一番いいところを占領して、見るからに売れ筋みたいだったんだよな。
ウイダーを買って来たんだけど、これからはちょっと気にしてみるわ。
575 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:22:24 ID:BV9a2Cfd
禿共がピーピーうるせぇまぁ
576 ：510：2006/08/28(月) 21:31:37 ID:1TnZpVTo
携帯なのでレス番が覚えづらくて安価出来ませんがアドバイスありがとうございます。

>>550
まだ初めてたった3ヶ月ですが、今までせっかく頑張って来たのでやめたくないんです。

また、良い噂をあまり聞きませんが大豆のイソフラボンは女性ホルモンと似てるらしくハゲずにタンパク質が摂取できるかもしれないので大豆プロテインに移行しようかとも考えてます。
いずれにせよ自然食からなるべくタンパク質を取ろうと思います。プロテインが飲めないと時間がなくて食事できない時に困りそうですが頑張ってみます。
577 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:34:37 ID:S57bgDSE
俺ザバスかれこれ７年くらい使ってるけど、
髪の毛全然薄くなってないよ。
タンパク質は髪に良いはずだし、気のせいだと思う。
578 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/28(月) 21:36:53 ID:FkxjsoF6
男前なレスを見たいかい？じゃ俺が単刀直入にレスする。

俺はサバスだ。もう一度言うが俺はサバスだ。美しい女性的な髪の毛でギャルを絶えず魅了してる。禿げたくても禿げない。
579 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:37:08 ID:BV9a2Cfd
マジレスすると禿る原因のほとんどが遺伝
たんぱく質の摂取およびウエイトのナチュラルなホルモン分泌如きでは何も変わらん
580 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:39:29 ID:BV9a2Cfd
>>578
テンプレ読めない池沼は帰れよ
581 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/28(月) 21:46:13 ID:FkxjsoF6
俺はサバスだ。禿げやしないさ。ｗ
582 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:49:00 ID:c5EX/zYq
>>577
たんぱく質は髪に良いはずと言うのは半分当たりで半分ハズレです
583 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:53:45 ID:sCFYTDjk
米って炊かないで食べるとすごいカロリー摂取できるんだね
プロテイン種類別の禿率誰か出してよ
ﾎﾟｲﾝﾖ使ってDNSﾊﾞﾆﾗ3kg買っちゃったよ
584 ：無記無記名：2006/08/28(月) 21:59:54 ID:VrQe4xrJ
>>546
>>548
ありがとうございました。
取り敢えず筋肉のことを理解できるまでインナーやっておこうと思います。
585 ：無記無記名：2006/08/28(月) 22:36:45 ID:0HrSrIW5
ダンベル５kgゆっくり上げ下げ２０回やるだけで腕が限界。俺の腕ﾋｮﾛ過ぎるよ…まあ始めたばっかだし地道にいくか
586 ：無記無記名：2006/08/28(月) 22:41:32 ID:ZOYLL/yP
腹筋しようとすると背骨が床に当たって痛いんだけど、みんなそう？
背中の肉が全然ないからなのかな。
とにかく背骨が痛くて腹筋できない。
587 ：無記無記名：2006/08/28(月) 22:42:56 ID:Cy1fLwxq
オレの知り合いはナイスを飲んでいるが
髪の毛も無いす。
588 ：無記無記名：2006/08/28(月) 22:43:27 ID:iz/jGGjo
この前初めてジムいったんだけどクランチ35kgってどれぐらいなん？皆さんどれぐらいの重量でやってる?
589 ：無記無記名：2006/08/28(月) 22:44:43 ID:iz/jGGjo
>>587
_･)
590 ：無記無記名：2006/08/28(月) 22:55:55 ID:p9mtzst2
>>585
ゆっくり20回は、それほどMAXに関係なくバテるもんやで。
591 ：無記無記名：2006/08/28(月) 22:56:21 ID:1Xi2R2Qb
はじめまして。
１８３センチ６８キロです。
高校まではずっとスポーツやってたんですが、それから３年何もしてません。
何か筋力低下に不安を覚えています。
プロテイン飲むとかは全く考えていません。
腹筋・背筋・腕立てを毎日３０回でも続ければ多少はガッチリ見えてくるものでしょうか？

軽く猫背なんで背筋鍛えたいってのもあります。
592 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:00:33 ID:0a2QUk8J
猫背の強い人にはダンベルプルオーバーをおすすめします。
脊柱、肩甲骨、肋骨の動きを良くし、同時に筋の柔軟性を高めることができます。
593 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:00:57 ID:BV9a2Cfd
常に背筋伸ばして生活してろよ
後はテンプレ読め阿呆
594 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:02:32 ID:p9mtzst2
見た目ならベントロウも追加。逆三になるで。
595 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:05:01 ID:YuqovFRE
>>586
急いで背中を落としてるんじゃないかね？
因みに学生時代、自重で100*3とかやってた時は、ケツが擦りむけたよ。

>>591
走り込みしてしっかり飯食うトコからかな
自重トレはフォームが命なんで、回数とかにこだわらず、
少ない回数で追い込めるように意識してな。
物足りなくなったら市区の施設でもいいからジムへＧＯ
596 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:07:42 ID:/wGzgrba
デブが筋トレをはじめても筋肉はつかないんですか？なんか先に脂肪が落ちてから筋肉がつくと言われたんですが…
597 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:11:03 ID:p9mtzst2
>>596
つかん人は食べてない人だけやね。
598 ：596：2006/08/28(月) 23:16:57 ID:/wGzgrba
>>597
ありがとうございます。ではプロティンなど採らずに軽い食事制限、有酸素運動をしてるといくら筋トレしても筋肉はつかないですよね？
599 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:17:14 ID:NbzddrL+
>>591
ジム行ったほうがいい。
家でバーベルやマシン揃えれるならいいけど
腕立てとか効率悪すぎて意味ないよ。
ジムで1年みっちりやれば結構見た目変わるよ。
600 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:23:12 ID:p9mtzst2
>>598
そうね。あんま食べんかったり、体重落としていったりしてたら、たいして筋肉
つかんね。
601 ：453：2006/08/28(月) 23:29:21 ID:fUqrZZ6o
皆さんレスありがとう御座います

なにやらキックバックは長頭のバルクアップにはあまり効果的では無いと書いてあったのでやめることにしました

今日からEZバーを使って
ベンチに寝てフレンチプレスしてみました
肘が痛くは無いけど違和感が有りましたが十分トレーニング出来ました
三頭筋がこんなにパンプしたのは久しぶりです
皆さんありがとう御座いました
602 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:29:42 ID:/wGzgrba
>>600
度々ありがとうございます。今まで一生懸命ジム通い頑張ってたんですけど筋肉つかずに痩せていっていたのはそのせいだったんですね…なんか無駄だったな…
603 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:31:28 ID:BV9a2Cfd
>>602
無駄じゃねーだろ禿
604 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:32:14 ID:OBkw7EWP
高一の春からトレしてるんですが、今受験生なのでトレを減らさなきゃいけません。今までは週６で１つの場所を四種目やってました。
これを週２で一回のトレで全身を素早く一種目だけでトレする方法に変えようと思ってますが、筋肉の若干の成長ぐらいなら見込めますか？
あとバイトも辞めたのでサプリ代をなるべく抑え食事中心にします。プロテインはトレ前後にとれます
何かアドバイスをお願いします
605 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:32:32 ID:Sm45ADxl
>>602
せっかく痩せたんだから、そこから筋肉つけると、かっこよくなるぞ。
脂肪をたっぷり残したまま筋肉付けるとﾃﾞﾌﾞでかっこ悪いし、減量も疲れる。

下地が出来たんだから良いではないか。
606 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:39:50 ID:BV9a2Cfd
>>604
受験頑張れ
607 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:50:37 ID:patnNcBW
みなさん睡眠中のカタボリック防止にどんなことしてますか。
ガゼインのプロテインが適当とききますが、僕はプロテイン買ってないんで、低脂肪牛乳400ml飲んで寝てるんですが、どうも筋力維持できません。
プロテイン使用以外の方法があったらアドバイスお願いします。
608 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:52:06 ID:BV9a2Cfd
方法はいくらでもあるが、プロテイン使うより安く済む事は無いうだろうな
609 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:53:14 ID:Cy1fLwxq
どうせ、ハゲですよ。
悪かったですね。
つるっぱげで巣l
610 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:54:44 ID:0a2QUk8J
2時間毎に起きて食う
611 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:55:03 ID:dt9LbjDA
ツルッパゲなら良いじゃん！！

周りの毛残す人って信じられん！
612 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:57:36 ID:ysYn1YXY
>>607
プロテイン一回分より低脂肪乳400ｍｌの方が高価じゃないか？ｗ
プロテイン避ける理由があるのかもしれんが
613 ：無記無記名：2006/08/28(月) 23:59:50 ID:xkxw9xJx
粉を見ると顔を突っ込みたくなります。
614 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:05:53 ID:TxjPCiV9
アップについてなのですが…必ずしもやらなくてはいけないという事はないのでしょうか？ベンチの場合MAXを伸ばしたい時などはいきなりフルパワーで挑戦した方が効率よくなるよーな気がするのですが…　どーでしょうか？
615 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:08:45 ID:frsPslU/
>>614
すでに体が温まってたらやらんな。
616 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:14:48 ID:TxjPCiV9
615　　　　　　　　　　 じゃあ最初は軽く走ってからでもよいのでしょうか？ほんのり汗をかく程度…
617 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:15:27 ID:5wKzbV6I
>>614
アップ必須ってことはないだろうけど、
おれは筋肉をほぐす感覚で軽～いので数回やってる。
618 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:16:41 ID:Uelby/bk
必須に決まってるだろうが
619 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:18:15 ID:frsPslU/
俺、走るのすらやってねえ・・・。ただ、ベンチプレスはストレッチと
肘をパキンと鳴らすために基本重量で1，2回だけ上げるわ。
620 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:20:39 ID:e/AO0ptZ
何かアップの意味が噛み合ってない気がする
トレ前のアップとトレ中の1種目の中のアップをごっちゃにして議論してる感じだが・・・
621 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:24:24 ID:Uelby/bk
ウォームアップだぞ君達
622 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:26:59 ID:xLiRgZST
質問です。
この板の連中と毎日指立てと倒立だけで鍛えてる俺と
タイマンしたらどっちが勝ちますか？
623 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:28:16 ID:e/AO0ptZ
毎日空手の稽古もしている俺が勝ちます
624 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:29:16 ID:frsPslU/
私、人を殴ったことなどありませんわ。
625 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 00:30:04 ID:8P3HgHdu
>>622
お前のような気がする。
既に勝ってるよｗ
ﾜﾛﾀｗ
626 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:36:13 ID:KO6hPwsi
現在高３で１７６センチ、６８キロです
野球をやっていて、来年進学しても野球をしようと思い
それまで筋力を維持ｏｒアップしようと
立花龍二の「投手のための筋力トレーニング」などの本や
親父が昔体を鍛えていたので、親父の助言等を参考にメニューを組んでみたんですが
なにかおかしいところはありますか？ちなみに週１、２でこのメニューを回しています。
ちょっとメニューがずれて見にくくてすみませんｗ

　　　　腹筋　　　　　　　　　　　　　５０回
　　　　背筋　　　　　　　　　　　　　５０回
　　　　腕立て　　　　　　　　　　　　３０回
　　　　ダンベル水平スイング　　　　　１０往復
　　　　ダンベルベンチプレス　　　　　２５回
　　　　ダンベルフライ　　　　　　　　〃　回
　　　　ダンベルローイング　　　　　〃　回
　　　　ワンハンドローイング　　　　〃　回
　　　　プルオーバー　　　　　　　　〃　回
　　　　バックプレス　　　　　　　　　〃　回
　　　　フロントレイズ　　　　　　　　〃　回
　　　　サイドレイズ　　　　　　　　　〃　回
　　　　ワンハンドクロス〃　　　　　〃　回　　
　　　　シュラッグ　　　　　　　　　　〃　回
　　　　ダンベル水平にグルグル　５０回（２種類）
　　　　チューブ　　　　　　　　　　　５０回
　　　　インナーマッスル　　　　　　３０回（2種類）
　　　　チューブ（インナー２種類）　５０回
　　　　チューブグリップ　　　　　　　５０回
　　　　ダンベル上げ　　　　　　　　　２５回（２種類）
　　　　ダンベル上げ　　　　　　　　　１２回（ハンマー、リバースカールの２種類）
　　　　ダンベル（手首）　　　　　　　　３０回（三種類）
　　　　バランスボールを潰すヤツ　３０回　
　　　　ダンベルスクワット　　　　　　３０回
　　　　ダンベルランジ　　　　　　　　３０回
　　　　カーフレイズ　　　　　　　　　　３０回
　　　　
　　　　時間があれば２～３キロジョギング
627 ：５９１：2006/08/29(火) 00:38:59 ID:COhsmv5C
アドバイスありがとうございます。
一回で２合はご飯食べるんですけど、昔から太らない体質なんですよね・・・。

走ることで代謝が良くなるというか、まず走りこむしてから→筋肉の
ほうが効率が良いってことですよね？
628 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:42:37 ID:frsPslU/
>>626
打ち込みor投げ込み、ダッシュをしてないとこかなあ。
あと、カーフレイズなんている？ジョグでついた分でいいんじゃないの？
629 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:44:02 ID:ikODG06B
>>604
全身全部やるのは、やっぱり強度が下がる。
上半身週2でやって、下半身を週1でやり、種目数を1種目～2種目、
セット数を1セット～2セットまでにするといいかも。
スクワットやデッドリフトは本気でやれば1セットで十分筋肉痛が起こせるはず。

>>614
やっぱり、筋肉を暖めていないと怪我の可能性が増えるし、使用重量が落ちる。
ＭＡＸに挑戦するときは、ＭＡＸの4割で10回、7割で3回、9割で1回挙げればＯＫ。
インターバルに9割が終わったらインターバルは5分はとれ。
630 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:45:56 ID:1+4WRk7x
>>626
普通に野球板とかで聞いたほうが良い希ガス

君の場合「筋量維持」でなく「野球の競技能力維持」だろうから、
野球の競技動作をやるべき。
筋トレの回数こなしてどーすんだと。

筋トレは市区の施設とかで脚・尻・背中周りの体幹部を重視して追い込めばおｋ
……じゃないかな。。。
631 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:49:34 ID:ajpQ0d8+
週２か３でトレの場合はクレアチンの摂取はトレのある日にトレ前後のみで平気でしょうか？
632 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:49:55 ID:KO6hPwsi
>>628
そうですかありがとうございます
家の中でやっているものなんでダッシュはやってなかったんですがやってみます
そういや素振りは毎日しなきゃいけないですよねｗ
投げ込みはちょっと受けてくれる相手の都合で週１、２程度になってしまうんですよねｗ
まぁその分はシャドウピッチングで補おうと思います
>>630
板違いでしたかｗこういうの慣れてなかったんでスミマセン
633 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:52:04 ID:JSTUtw/J
筋トレ初心者です。
大胸筋をつけたいですが
毎日腕立て50回やったとしたらある程度はつきますか？
今は普通にガリです。
634 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:56:50 ID:hT3g3XWz
ガハハハハ
635 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:59:10 ID:sqYnR5Rg
正しいベンチのフォームが載っているサイトってありますか？
宅トレ派ですが肩を痛めてしまいまして…。
636 ：無記無記名：2006/08/29(火) 00:59:40 ID:frsPslU/
>>633
ある程度でいいなら大丈夫よん。というか、50回は結構レベル高いで。きっちり
ストリクトだったらね。
637 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:00:16 ID:hiBIU4X8
>>633
毎日300回やれ
638 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:00:58 ID:sqYnR5Rg
毎日やれだなんてこの板で言う事じゃないだろｗ
どこの根性論だｗ
639 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:01:20 ID:d+PyDQQu
>>633
肩幅よりかなり広めに両手を置いて
ゆ～っくり上げ4秒下げ4秒くらいで10回3セットでやれば
ある程度はつくと思うよ
できなければ最初は膝ついてやってもＯＫ
640 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:03:05 ID:ikODG06B
>>631
クレアチンは毎日3gずつ吸収のよい糖質と大量の水に溶かして飲んでれば
1ヶ月後には効果が出始める。基本的にオフは要らない。
トレーニングする日はトレ後のドリンクと一緒に飲む。
あと、マグネシウムが不足するとやばい。

>>632
もっと種目数を減らして、多間接種目を中心にしたほうがいい。
あと、バックプレスはやるべきじゃない。
641 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:03:19 ID:hiBIU4X8
テンプレも読まないアホには適当なこと言っとけばいいんだよ
642 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:05:19 ID:JSTUtw/J
>>639
丁寧な回答ありがとうございます。
10回3セットで明日からやってみます。
643 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:10:35 ID:KO6hPwsi
>>640
えっ？バックプレスってやらないほうがいいんですか？
たしかにあれかなり肩にくるけど、鍛えられると思ってやっていました
644 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:15:50 ID:DnX9TTJ2
ウエイトトレーニングってのは、血の流れはよくなるのですか？
それとも流れを悪くしますか？
バルクアップのために脂っこいものとか食べてて、血液がドロドロになってしまっていると思う・・
645 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:20:53 ID:OevP+ug3
キナーゼを摂る。
筋肉動かす。
これでおｋ
な気がする。
646 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:23:48 ID:frsPslU/
>>644
下手すりゃ痛風
647 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:24:01 ID:ikODG06B
>>643
バックプレスは肩にとって不自然な動きなので、
肩を痛めやすい代表的な種目。
投手の肩のアウターマッスルのトレーニングはあまり一生懸命やら無くても良いので、
ゆっくりとした動きでレイズ系を10レップス～15レップス2セットほどやっておけばそれでいい。
648 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:27:32 ID:5wKzbV6I
肩こりは僧帽筋を鍛えることで血の流れがよくなり解消できるらしい。

以下、素人(医学に精通している訳ではない)のおれの意見。
適度なウエイトトレーニングは筋肉の収縮・伸展の繰り返しで血流は良くなるんじゃないかと・・。
血流が悪化するとすれば、トレの影響ではなく、食生活の影響ではないかと。
脂っこいものを食べてるなら大量の野菜を食え。　そして水分をどんどん摂れ。
バルクアップだろうとなんだろうと、やっぱりバランスってのが大事。
649 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:30:07 ID:KO6hPwsi
>>647
そうですか、では一切やらないほうがいいですか？
いちおうウェイトを５キロくらいにして１０回くらいにしようと思っているんですが・・・
650 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:31:59 ID:frsPslU/
>>649
パワーアップにしちゃあ物足りなくねえか？
651 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:36:43 ID:ikODG06B
>>649
プレス系は要らない。

＞ウェイトを５キロくらいにして１０回くらいにしようと思っているんですが・・・

そのぐらいの重量でレイズをやれ。もちろん、目標回数が出来るようになったら使用重量を増やす必要はある。
652 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:36:53 ID:o05zMTvc
最近出没する低脳荒らし君の特徴

・うｐスレで他人に評価がつくと嫉妬心から名無しで荒らしたり他スレに無転し叩いたりする
(そのくせ自分はうｐしない・出来ない)
・IDをコロコロ変える（１日１０回～１５回はあたりまえ）
・「トレ歴１ヶ月でシーデッドバックプレス５０～７０ｋｇ上げたんですけど
　これはすごいことですか」と釣り（重量がいつも違う）
・まずは初心者のフリしてキモい敬語で釣り用の質問する
・論破されるといつも基地外行動に走る
・言い争いになった時は相手にID付で画像うｐしろと迫り、
　自分はうｐしない（相手がうｐらないと何故か勝利宣言）
・無駄な改行及びやたら句読点「。」を使う
・自分のことをモヤシ発言するが、実は自慢している
・「シーデッド～」「サイドレイズ」を好んで使う
・「さぁ～答えやがれ」、「さーさーうｐしやがれ」など「さぁ」を多様する
・矛盾が多く、日本語がおかしい（韓国人の可能性あり）
・活動時間は日中が多いがたまに夜中も出没（夏休み厨房かニートと思われる）
・主にさっきの子スレ、(`･(ｪ)･)くまスレ、質問スレに出没
・シャア大佐とは直接電話で話す程のキモい関係
・唯一ウエイクフイルド少佐のことは認めている（が、嫉妬心から名無しで叩く）

同一人物→　長老 ◆5U57FxqaOg、v('▽^*)/bqF6DfWBks、モヤシmNUjLV/Xao

はっきり言って大佐よりキモイ人物
一刻も早く焼身自殺してもらいたい存在である

以後見掛けたら全力で叩くかスルーお願いします

653 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:44:41 ID:KO6hPwsi
>>651
わかりました、今日はいろいろ勉強になりました
654 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:45:18 ID:DihpxFOC
今は４食くってるけど
健康面考えて２食＋プロテイン２回に切り替えようかなと思うんだがどおだろうか？
655 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:51:44 ID:8vbd1ETU
膝が悪いので腿を鍛えたいのですが、
普通の椅子式のレッグエクステンションやスクワット系は
外腿が炎症を起こしてしまい続けられません。
ネットで、昔は仰向けに寝てやる方式のレッグエクステンションもあったと知り、
試してみたところ炎症を起こさず自分にとっては今までになく良さそうな感じです。
では、なぜ今は椅子式が普通になってしまったのでしょうか。
何か効果に違いはあるのでしょうか。
また寝ながら式だと何か気をつけないといけない点があるのでしょうか。
656 ：無記無記名：2006/08/29(火) 01:51:55 ID:w5XxW8//
>>635
ここは参考になるかも知れません。
但し、最低でも痛みが消えるまでは控えた方が良いと思います。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/BP-ideal.htm
657 ：無記無記名：2006/08/29(火) 02:04:58 ID:w5XxW8//
>>655
寝ながら式では、腹圧が掛け辛い為に高重量を扱えないことと、
初心者には敷居が高いことから、椅子式が一般的になったのではないでしょうか。
ストレッチという視点から考えるならば、寝ながら式はとても優秀なんですけどね。

また、外腿が炎症を起こし易いのであれば、
つま先を開いた状態（逆ハの字）にして負荷を掛けてあげると良いと思います。
658 ：無記無記名：2006/08/29(火) 02:13:25 ID:IMpzO+L0
サプリメントでオススメはありますか？
アミノ酸・プロテイン以外で。
『共役リノール酸』とかどうなんでしょうね？
659 ：無記無記名：2006/08/29(火) 02:19:20 ID:w5XxW8//
>>658
ダイエットをお考えですか？
660 ：無記無記名：2006/08/29(火) 02:22:05 ID:IMpzO+L0
＞６５９
いいえ。
理想は、体脂肪を下げつつ、筋肉量を増やしたいんです。
661 ：無記無記名：2006/08/29(火) 02:27:49 ID:w5XxW8//
>>660
アミノ酸以外ならば、個人的にイプリフラボンが良いと思います。
その他、テストステロン系の効くサプリメントも多数ありますが、
体質に因っては抜け毛など副作用もありうるので、敢えてここでは触れません。
662 ：無記無記名：2006/08/29(火) 05:48:43 ID:71EDi/rA
ウエイトアップ系のプロテインには果糖が含まれてますが、
自分でそういったウエイトゲイナーを作るにはやはり果糖とプロテインを混ぜて作った方がいいですか？
ブドウ糖もありますけど、どちらを混ぜて飲んだ方がいいんですか？
663 ：無記無記名：2006/08/29(火) 07:01:48 ID:hT3g3XWz
ブドウ糖の方がいいよ
664 ：無記無記名：2006/08/29(火) 07:10:02 ID:bADlnBRG
２０回など、高回数できる重量のトレーニングでは筋肉の成長は期待できないと聞いたんですが、
とすると、スクワットなどをしっかり１００回こなせる人間と、
３０回しかこなせない人間でも、あくまで理論上は筋量は同じレベルということでしょうか？
とすると、最も基本的な、足を高い位置に置いたりしない腕立てなどの自重トレ
は、元から３０回など出来る場合、遅筋を鍛える以外にはほとんど意味をもたないのでしょうか？
665 ：無記無記名：2006/08/29(火) 07:38:34 ID:4RXn4j3w
最近ささみや胸肉に飽きてきたので、卵の白身を食べようと思うのですが、何か美味しい食べ方はありませんか？
666 ：655：2006/08/29(火) 07:44:03 ID:BWjtm+nk
>>657
情報ありがとうございます。
何か動作に問題があって主流じゃないのかもと少し心配していたのですが、
安心しました。種目の一つとして調子をみながら少しずつ試してみたいと思います。
667 ：無記無記名：2006/08/29(火) 08:13:38 ID:71EDi/rA
>>663
ありがとうございます。
何故それがいいか詳しい内容を教えて下さい。
668 ：無記無記名：2006/08/29(火) 08:19:15 ID:Rj7tP01J
>>667
果糖はインスリンが出ない
(筋に栄養素が送られない)
うえに量が確保できない
(健康被害が大きいため、1日摂取量を5g以下にしろという人間もいる)
ブドウ糖はインスリンが大量に出る
(筋に栄養素が送られやすい)
果糖より量が確保できる
(しかしあまり大量に摂るとピザったり糖尿になったりする)
669 ：無記無記名：2006/08/29(火) 08:50:38 ID:itNv1N+4
おはようございます
質問させて頂きます

TOEI LIGHT　のこのマシーンなんですが
ttp://sportsman.jp/shop/sports/products/TL_H-9510/mtd-3_FN/
主にタフさの面で 信用出来るものでしょうか??

こういったマシーンは安価品で粗悪なものが多いですよね?
TOEI LIGHTは信頼できるメーカーでしょうか?
ホームページを見た感じですと
様々な器具を扱う老舗のようですが。。。
670 ：無記無記名：2006/08/29(火) 09:21:26 ID:ajpQ0d8+
僧帽筋は直接は鍛えてないんですがダンベルショルダープレスやアーノルドプレスでシュラッグほどではないですが成長出来ますか？
671 ：無記無記名：2006/08/29(火) 09:27:03 ID:Rj7tP01J
>>670
ショルダープレス系で僧帽が発達する(僧帽が使われる)
のは悪いフォームの典型。
それじゃあ肩が発達しにくくなる。
別にそんなきつい種目でもないんだからシュラッグぐらいやっとくべし。
672 ：無記無記名：2006/08/29(火) 09:39:30 ID:Lqyv3yKO
教えてください。
内蔵脂肪を落とすトレーニングってあります？
よろしくお願いします。
673 ：無記無記名：2006/08/29(火) 09:40:13 ID:pxTiOGVG
肩の筋肉を酷使せずに
胸に利かせるトレーニングないですか？
674 ：無記無記名：2006/08/29(火) 09:41:43 ID:Uelby/bk
プレス系じゃ無い物から選べばおｋ
675 ：無記無記名：2006/08/29(火) 09:44:40 ID:hT3g3XWz
>>672
地道にジョギング、水泳とか有酸素運動３ヶ月くらいウエイトと平行してやりな
676 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:00:48 ID:pxTiOGVG
ありがとうございます。ダンベルフライやってみます
677 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:02:20 ID:pxTiOGVG
あっ
フライも肩効くじゃん
678 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:04:50 ID:Rj7tP01J
肩に負荷がまったくかからないような胸の種目なんてないだろ。
かけたくないならやるな。痛いなら休んどけってことだ。
679 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:12:24 ID:pxTiOGVG
休むと癖になるので
ワイドの腕立てで軽い刺激を与えようと思います
680 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:16:48 ID:Rj7tP01J
>>679
やめとけといってるのに。
腕立てとか無意味に肩に負荷かけるて長引かせるより
休んで早く治してしっかりベンチとかやったほうがいいと思うけどな。
681 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:17:17 ID:Uelby/bk
ワイドとフライじゃワイドの方が負担でかいな
何が癖になるのかわからんが怪我の方がよっぽど癖になるのを知らんらしい
682 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:18:38 ID:ajpQ0d8+
雑誌にトレ後にすぐグルタミン、１５分後にＢＣＡＡ、３０分後にプロテインとあるのですが一度に取ってはダメなんですか？
683 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:22:09 ID:Uelby/bk
好きにすれば良いが、それぞれ効果的な取り方じゃなくなるな
684 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:25:01 ID:Rj7tP01J
>>682
その表記が正しい。わからないんだったら知識をつけなさい。

685 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:26:57 ID:kFjHrYL6
ゆいにゃんと結婚したい
http://u.pic.to/60oz2
http://www.ken-on.co.jp/yui/blog/
686 ：682：2006/08/29(火) 10:30:09 ID:ajpQ0d8+
了解！
もう１つ気になっているんですが、トレ後プロテインを取った１～２時間後に食事をするとも毎回書いてあるんですが、昔それで太ってしまいました。タンパク質を取ってそれ程時間を空けずに食事したら太らないんですか？疑問です
687 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:34:07 ID:Rj7tP01J
>>686
1日の摂取カロリー＞1日の消費カロリー
だったら太る。ただそれだけ。
トレーニング後の食事は直接の太る原因にはなり得ない。
688 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:34:43 ID:JSTUtw/J
質問いいですか？
筋トレはじめたばかりで知識がないので教えて下さい有酸素をしてから筋トレする方が筋力落ちにくいのか筋トレしてから有酸素する方がいいのかどっちですか？
689 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:35:08 ID:Uelby/bk
はぁ・・・？
プロテインで取るたんぱく質は大抵吸収率が良いために血中のアミノ酸濃度が急激に上がるが
その分下がるのも早い、そのための一時間後の食事なわけだが
その太ると言う表現もどうにかならんものか筋肉と脂肪と共に太るなら何ら問題は無いはずだが
ただ脂肪だけで大幅に太ったんなら、単なる摂取カロリーが多すぎる事が原因だな
プロテインの因果関係は無い
690 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:36:34 ID:Uelby/bk
>>688
一度テンプレ読んでから目的を添えて書きなおせ
691 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:44:04 ID:c4+QF4p6
本当に超回復とかあるんですか？
毎日やらないと不安なんですが
692 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:45:59 ID:vFw6s7S0
>>691
ちゃんとした知識を身につけてからやらないと無駄な努力になるぞ……
693 ：無記無記名：2006/08/29(火) 10:46:19 ID:Uelby/bk
次の日まで回復できる強度でやるならまるで問題は無い
好きにしろ
694 ：無記無記名：2006/08/29(火) 11:12:38 ID:0Pyq+JoF
ダンベルフライ15ｋｇ　10×3セットでやってますが、その後に重量を落としてイクライン、デクラインも
追加した方がいいですか？
695 ：無記無記名：2006/08/29(火) 11:15:47 ID:AEQhMJqj
今ダンベルフライしかやってないんですけど、ダンベルベンチプレスやらずにいても胸の筋肉は鍛えられるのでしょうか？
一応胸の見た目は少しずつ大きくなってきているのですが
696 ：無記無記名：2006/08/29(火) 11:17:20 ID:Uelby/bk
胸はフライだけか？
697 ：無記無記名：2006/08/29(火) 11:19:29 ID:Uelby/bk
>>696は>>694へのレスな

>>695
何もやらないよりは鍛えられるに決まってるだろ
698 ：694：2006/08/29(火) 11:22:58 ID:0Pyq+JoF
>>697
自宅なんでフライだけだす。
699 ：694：2006/08/29(火) 11:26:17 ID:0Pyq+JoF
自宅は関係ないなｗ　ダンベルベンチプレスはやってません。
700 ：無記無記名：2006/08/29(火) 11:36:16 ID:Uelby/bk
そもそもフライだけしかやらない意味が良く分からん
重量が足りないのか？
そしてトレ内容なんだが基本のプレスを軸にする事くらいしか薦められないし
フライ3種しか出来ないって言うならやった方が良いだろうしな
しかし他に出来るならディップスやらなにやらをやった方が良いだろう
701 ：694：2006/08/29(火) 11:47:00 ID:0Pyq+JoF
了解です。
ダンベルは30ｋｇセットだす。
プレスやプッシュアップだと三頭筋が先に逝って困ってました。
702 ：無記無記名：2006/08/29(火) 11:49:02 ID:Uelby/bk
>>701
フォームが悪いとしか考えられないな
改善しろ、それでも駄目ならフライの後にプレスをもっていけ
703 ：無記無記名：2006/08/29(火) 11:58:29 ID:0Pyq+JoF
>>702
なるほど！ありがとう！
704 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:19:18 ID:p76mthDk
握力のピンチ力を器具なし（自重）、ハンドグリッパー、日常生活で
やることで、鍛えるにはどんなトレーニングをすればいいのですか？
705 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:19:37 ID:QzrIcxfA
デブが減量しつつ筋肉つけたい場合は、
食事制限＋有酸素でまず希望体重付近までガッツリ痩せてから
筋トレするのがベターなの？

カロリー計算しつつ食事制限＋有酸素＋筋トレ（プロテイン補給）だと、
脂肪を蓄えたまま筋肉がついて非効率的になる？

色々ネットを調べたんですが、いまいちわかりません。
706 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:27:34 ID:5uLJkKWt
質問していいですか？
707 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:32:46 ID:BWkL88fr
ダンベルカールって１セット目で限界いくと２セット目1回もできなくなるので
限界手前の3セットのほうがいいですか？
708 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 12:36:59 ID:mzBAmT3F
>>707
才能溢れるトレーニーだな。なにげに神発言だｗ
709 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:38:07 ID:Uelby/bk
>>704
落ち着け日本語で書きなおせ
>>705
痩せたいのか筋肉つけたいのかどちらかにしろ
>>706
好きにしろ
>>707
考えられん、物凄いチート使って全身で1セット目を上げているお前を想像した
それかインターバルが短すぎるかどちらかだろう
質問の回答は１セット目から限界でおｋ
710 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 12:44:56 ID:mzBAmT3F
俺は命がけで追い込む姿を想像した。
疑う以上に自分と照らし合わせて自分のぬるさに愚かだと感じたね。
711 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:46:51 ID:Uelby/bk
>>710
テンプレ読めカス
712 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:47:59 ID:AEQhMJqj
ダンベルフライとダンベルベンチプレスって同じ日にやってもいいんでしょうか？
713 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 12:48:12 ID:mzBAmT3F
>>711
俺はルールもマナーも大事にするほうだが
テンプレに左右されるような人間じゃない。
714 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 12:49:26 ID:mzBAmT3F
>>709
偉そうに質問者に命令口調か。
情けないなったくよ～ｗ
715 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:51:01 ID:Uelby/bk
>>712
うむ

※言葉の意味も分からない池沼コテってこいつなのか？
716 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 12:52:37 ID:mzBAmT3F
>>715
お前気が付かないのか偉そうにレスしてるけど。
質問者以下なんだぞ。恥ずかしくないか。
想像力も乏しいようで不憫だ。
717 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:54:52 ID:Uelby/bk
おお・・・本当に言葉の意味もわからず使ってるなこいつ
マジで池沼って居るんだな
718 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:55:44 ID:vFYr8WkI
質問スレは荒らすな
719 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:56:08 ID:hT3g3XWz
>>716
そんな文打ってて虚しくならないか？
720 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 12:56:22 ID:mzBAmT3F
>>717
どうでもいいがマッチョ見て可愛い雑魚だなと思える器になって欲しいものだ。
偉いわけでもないのに偉そうに。本当に悲しい現実だな。
721 ：無記無記名：2006/08/29(火) 12:58:34 ID:Uelby/bk
ワロタここまで見当違いなレスしか返せないのかよ
リアル池沼まじで気持ち悪いなｗ
まぁもうスルーするから住人は安心してくれ
722 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 12:59:00 ID:mzBAmT3F
スネオにしか見えん。
ﾉｼ
723 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 13:05:25 ID:mzBAmT3F
>>707
君はいずれにしても才能あるぞ。
雑魚から得られるものはない筈だ。
雑魚の話を鵜呑みにして折角の才能が水の泡になってしまえば勿体無い。
精進してくれたまえよ。
724 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:15:56 ID:Rj7tP01J
オレには両者共にスネオに見える…
725 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 13:18:53 ID:mzBAmT3F
なら君がこの板に相応しい本物かも知れん。
その言葉に嘘がないならな。嘘なら唯のイチビリだ。そこんとこを本当に頼むよお願いしたい。
もう雑魚の嫉妬と糞レスには本当にもうウンザリなんだ…orz
726 ：705：2006/08/29(火) 13:19:45 ID:QzrIcxfA
>>709
まずは痩せたいです。
脂肪を落としながら筋肉はつけれないというのは
わかったんですが、
ただ、ターザンとか雑誌を見ていると、
ダイエットの要は食事制限・有酸素・筋トレの3本柱！
なんて書いてあったので、何が何やら混乱していました。
727 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:23:53 ID:Uelby/bk
>>726
それで正解だ混乱する事も無いだろ
食事制限を基盤とし筋トレ・有酸素でカロリーを消費していけ

728 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:32:02 ID:1tvULQ2h
コテハン禁止スレです
729 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:34:43 ID:p76mthDk
>>709　>>704の訂正　握力のピンチ力を鍛えるにはどんなトレーニングをすればいいですか？
730 ：あ：2006/08/29(火) 13:38:00 ID:bdgRdA1r
昨日ベンチ、ダンベルで胸下部鍛えて今日ダンベルで
上部筋トレしても平気？
731 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:38:51 ID:hT3g3XWz
平気じゃない
732 ：あ：2006/08/29(火) 13:43:48 ID:bdgRdA1r
>>731

一応何でか聞いてもいい？
733 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:48:01 ID:hT3g3XWz
>>732
重点的に上部鍛えても下部鍛えても両方効いてるから
734 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:50:46 ID:ajpQ0d8+
レモン汁には脂肪吸収を抑えてくれますが、魚脂や共役リノール酸の脂肪サプリも吸収が妨害されたりしませんか？
735 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:51:16 ID:0Pyq+JoF
このスレで俺の大好きなカメムシ発言でてなくて残念ｗ
736 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:52:46 ID:ZkS+ju17
>>726
食事制限して有酸素するのが１番だよ。
筋トレしても筋肉は脂肪と一緒にどんどん落ちるから意味なし。
それに例えついたとしても脂肪と混合だ。あとで後悔する。デブはまず減量。
プロテインなど持ってのほか。太るぞ。
例えば100kgあるならまず20kgとか痩せるまで筋トレはいらん。
737 ：無記無記名：2006/08/29(火) 13:56:25 ID:Rj7tP01J
>>736
嘘をつくな。
減量をするにしても筋量の減少を抑えるために筋力トレーニングは必要だ。
738 ：あ：2006/08/29(火) 14:03:27 ID:bdgRdA1r
>>733

㌧！
739 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:06:45 ID:oIs3YgMj
体重50kgで上腕囲33cmってどうなん？
740 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:07:44 ID:hT3g3XWz
身長によっちゃかなりバランス悪いはず
741 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:11:16 ID:oIs3YgMj
身長は163cmやで！
742 ：679：2006/08/29(火) 14:16:11 ID:vrthmz5G
アドバイスありがとうございました。
今日は休養してエロゲーやってます
743 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:19:26 ID:oIs3YgMj
>>742
エロゲーはいいから走れ！！笑
744 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:20:26 ID:ZkS+ju17
>>737
多少のデブならそうかもしれんが、仮に100kg超だと減量最優先だ。
よくデブの癖に筋トレしてプロテインをトレ後と寝る前に飲むやつがいるが
その分のカロリーが無駄。せっかく有酸素と食事制限でカロリー落としてるのにな。
デブが筋トレして下手にプロテインなんて飲んだら贅肉+筋肉の肉ダルマになる。
後で泣くよ。しかも筋肉は重いから体重も思ったより落ちない。
まったく意味ないんだよ
745 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:28:07 ID:Rj7tP01J
>>744
だから減量最優先っていったって減った体重が
筋肉で持ってかれたら意味ないでしょってことだよ。
まあそこまでのデブなら少しぐらいの減量でごっそり持っていかれることもないけど。
トレ後と就寝前のプロテインごときで体重が思うように減らないなんてありえない。
それは明らかにほかの食事プランに問題がある。
746 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:40:47 ID:vuPt1f5t
>>668
ありがとうございます。
ブドウ糖にします
747 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:43:28 ID:D5ykDds0
脂肪が燃焼し始めるのって有酸素20分からだっけ？
週３くらいでジョギング30分で痩せる？
748 ：無記無記名：2006/08/29(火) 14:51:50 ID:oIs3YgMj
>>747
20分～25分くらいやったと思う。いまどれくらいの体脂肪とかわからんけど、かかさず続けたら痩せるのは痩せる。痩せるっていっても一気にモデルみたいになるってことじゃなくて、現時点から痩せる。走る時は長袖長ズボンがいいで！頑張れ！
749 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:03:02 ID:5wKzbV6I
>>748
　＞走る時は長袖長ズボンがいいで
なぜ？虫除け？
750 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:04:04 ID:6pdn304Q
>>749
汗をかくと痩せると思ってるらしい。
汗と体脂肪燃焼は関係ないから。
751 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:04:13 ID:D5ykDds0
ありがとう
なぜに長袖長ズボンがいいんですか？
752 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:22:42 ID:6pdn304Q
>>737
同意。
オレは172cm、75キロの体脂肪25%から67キロの14%に半年ほどでなったが
筋トレ（週2回）と有酸素（主に自転車）併用してプロテインも飲んだよ。
753 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:35:19 ID:jBS3GiO/
庄司って毎日腹筋と腕立てを100回だけであの体を作ったらしいね。
確かに腕は細いけど胸はなかなかあると思う。
でも100回だけであそこまでなるのかな？
正しいフォームで手幅広げてやってもアソコまではならないと思うけど・・・
持久力のトレーニングだし。
754 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:49:05 ID:i9zxlPx1
>>705
減量で筋肉をも落としつつ筋トレで筋肉を付けようとするのは
むなしい感じがするけど、始めてみると結構、
筋ばってきたり埋まってた鎖骨が見えてきたりして、
体重計以外の成果も見つつ楽しくできるよ。
755 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:49:34 ID:spUOwp1x
高校で柔道やっていてツレには「腕ごっついよな～」とよく触られます。
前腕を計れと言われて計ってみたら34cmでした。これはウエイト板の人より太いめですか？
756 ：無記無記名：2006/08/29(火) 15:53:29 ID:spc8o3EI
>>753
庄司は元・高校球児で、高校の時のベンチ自称１００キロが自慢じゃなかったか？

腕立て１００回でマッチョになれる？→知らん、マッチョ志望なら本格的ウェイトトレの１択ね
757 ：755：2006/08/29(火) 15:54:04 ID:spUOwp1x
上腕は32cmで力瘤を出して38cmです。
やっぱごっついと言われても仕方ないですか？
758 ：755：2006/08/29(火) 15:56:10 ID:spUOwp1x
ロッククライミングの経験はあります。それが原因なんですかね？
759 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:02:24 ID:RoznjV2E
>>755
高校生のわりに太いんじゃね？
俺も似たような感じ、前腕34cmで上腕38.5cmだから。
ロッククライミング経験ありってすげーな。
760 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:03:50 ID:I6O1A4GD
>>755
身長による
761 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:07:03 ID:RoznjV2E
俺は背が低いほうで163.5cmだけど太いほうかな。
762 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:09:59 ID:Y+7FasrA
サイズなんてどうでもいいよバランスだろ
オレは前腕囲35.5cmで上腕囲39.5cm程度か
バランス的にどうなんだろ
763 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:12:27 ID:cCEapmX7
数字だけだと良く分からないから2～3人うｐってくれたら比較出来るんだけど
因みに俺はまだみなさんの参考にならないぐらい細いっす・・・
764 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:16:53 ID:HScFXBIQ
俺もガリだ…
30cmで肘曲げて36cm
前腕は31cmぐらいだと思う。
765 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:18:40 ID:I6O1A4GD
>>761
そこそこ太いと思う

>>621
前腕の方が太くないなら大丈夫だ

>>763
細いのもあった方が参考になるんじゃない？
766 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:26:07 ID:c1jjhYVx
徹底的にトレーニングしてるわけではないんですが
左右の腕の筋肉のつきかたが違うみたいです。見てもそうだし、
マシントレーニングをすると妙に左側の（特に肩～腕）筋力がないような気がします。
マシントレーニングしかしていないのだけど、どーすればいいんでしょう。

767 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:26:28 ID:datV884i
みんな細くていいな、俺なんか前腕37cmで上腕40だよ。
自分ではいいバランスだとは思ってるが。
768 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 16:27:42 ID:qpPSxys+
お前らきたえてそんなもんか？はっきりいって才能ないよ。
まあトレ歴２ヶ月で前３５上腕３９の俺は才能にあふれてるといえよう。
まあまだモヤシだけどね。
769 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:29:50 ID:Uelby/bk
>>768
相変わらずの脳内サイズ乙
はやくもやしから脱出できると良いな
770 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:29:59 ID:kliuLfJS
>>768
だれだよｗ
志村！とりっぷ！
771 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:31:13 ID:e2WTvXH2
筋肉痛にならないと筋肉って付かないんですか？
772 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 16:34:21 ID:qpPSxys+
>>769
あんまり嫉妬しなさんな、俺は俺、お前はお前。

>>771
筋肉痛など必要ない。
１レップでもいい、高重量を上げるんだ。
773 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:35:53 ID:cCEapmX7
>>771
筋肉痛にならなくてもトレ後に筋肉がパンプアップしてればおｋ
774 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:38:17 ID:e2WTvXH2
>>772
㌧
自分は器具はダンベルしか持ってないんで腕立て、腹筋、背筋、スクワットをやってます。
自分なりに頑張ってやってるんですけど意味ありますよね？
775 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:39:58 ID:e2WTvXH2
連投ｽﾏｿ
>>773
㌧
パンプアップってなんでしょうか？
776 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:40:16 ID:Uelby/bk
ググレカス
777 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 16:41:33 ID:qpPSxys+
>>774
まだモヤシならやってないよりは意味あるだろ。
ただしもっと成長したいなら高重量を扱え。
まずはバーベル買ってシーデットバックプレスやってみろ。
１レップでもいい、あげるんだ。
778 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:43:06 ID:Uelby/bk
>>777
もやしは帰ったほうが良いぞ
何のアドバイスにもなっていないぞ
779 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:45:26 ID:L0AEUm1/
>>777
回答の質が一気に落ちたな
コテは専用スレ池
780 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 16:45:49 ID:qpPSxys+
>>778
そんなに俺を苛めるな。
お前も努力すればそのうち芽が出るはずさ。
シーデットバックプレス７０ｋｇあげられるようになる。
781 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:48:30 ID:Uelby/bk
>>780
だからなんでたかが70ｋ程度で偉そうなんだ？
70ｋで芽が出てる状態なら俺は花が咲いてるぞｗ
それに論点がずれてる、お前は池沼だから分からないのか？
知識と日本語を身につけてからレスをしろ
782 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 16:52:33 ID:qpPSxys+
>>781
ふむ、嘘だろうが仮に信じよう。
シーデットバックプレス７０ｋｇ、初めはたった５０ｋｇだった…。
だがわずか2ヶ月で７０ｋｇ、お前に出来たか？
783 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:55:45 ID:L0AEUm1/
>>781
スルーで
784 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:56:06 ID:Uelby/bk
>>782
嘘を付いている者が他人の真実を認められないようだな、なんと小さい事かｗ
つーかそんな昔の事は覚えていない、お前のように小さい数字に何時までもこだわってはいないからな
これは質問だからお前と言う初心者に答えてやってるわけだが
お前如きが回答者に回るのが居かに滑稽か良く分かるだろう
785 ：無記無記名：2006/08/29(火) 16:57:33 ID:Uelby/bk
>>783
どうも、そっちの方が良いみたいだな、トレーニングもろくにした事の無い池沼初心者
にかまっても誰も得はしないからな
786 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 17:01:08 ID:qpPSxys+
>>784
初心者だから回答出来ない…なんて小さいんだ。
正しいことを言っているだけ、俺みたいに才能あふれる人間に
育ってもらいたいんだ。
まあまだまだ俺モヤシだが、怖いくらいに成長している。
うむ、シーデットバックプレス７５ｋｇも近いな。
787 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:01:30 ID:RHb7vTDS
鉄アレイでアームカール１０キロ２ヶ月で１０回
筋トレ歴５ヶ月目の今で２０回出来るようになりました
もうちょい腕太くしたいので回数（１０キロ維持で３０回くらい？）を増やすのと
加重して回数減らすのどっちがいいですか？
788 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:06:04 ID:Uelby/bk
>>787
もちろん過重、もうとっくに過重時期を過ぎている、1ｓｔ目12回出来てる時点でそうすべきだったな
それとカールだけじゃ発達は鈍るぞ、体幹から鍛えていかないとな
789 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:10:45 ID:L0AEUm1/
>>787
そろそろ種目や重量に変化付けんと
きみの腕はアームカールの刺激に飽きてく成長しなくなるよ
個人的には１月以内で変化付けた方がオススメだ
790 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 17:11:02 ID:qpPSxys+
>>788
過重→加重なｗ
漢字も分からず初心者に指導か・・。
才能なくトレに狂うと知能まで犯されるか。
791 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:12:25 ID:RHb7vTDS
>>788 ゲッ・・・過ぎてたんですかorz
なんか最近腕に刺激がきてない気がしてたので
　　　公園さがして懸垂もメニューにいれてたのですが。レスさんくすです
　　　あと体幹ってなんのことでしょうか
792 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:12:50 ID:L0AEUm1/
2chで誤字指摘すんなカス
793 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:14:35 ID:L0AEUm1/
>>791
それぐらいググレ「体幹筋」
794 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 17:15:32 ID:qpPSxys+
>>792
おや、スルーではなかったんですか？
分かっていても嫉妬のあまりついつい噛み付いてしまうようですねｗｗｗ
795 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:16:01 ID:RHb7vTDS
>>788 >>789 さんどもです！体幹筋でぐぐってきます！
　　　　　　　がんばるど～！
796 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:17:13 ID:L0AEUm1/
ええ、まあ、そうですね
　
では
797 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:17:38 ID:DihpxFOC
トレ中の水分補給は何リットルくらい必要でしょうか？
798 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:18:11 ID:sl3eybft
2chで誤字指摘する奴久しぶりに見た…
799 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:20:54 ID:Uelby/bk
誤字に突っ込むとか糞ワロタｗ
この雑魚初心者は自分が一番強いとかまじで勘違いしてそうだなｗ
誰もが初心者のうちに立ち止まらずに通りすぎる場所なのにｗｗ
こいつは何時までも立ち止まってそうだわｗｗｗ
800 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:21:22 ID:1tvULQ2h
>>797
かく汗の量によるけど最低0.5リットル、
汗っかきだったらこの季節だったら2リットルは飲んだ方が良いんじゃないか？
801 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/29(火) 17:25:12 ID:qpPSxys+
いや、成長している。
筋肉が日々成長しているのを感じている。
ネットだけで身に付けた浅はかな知識のみで成長できない奴が不憫でしょうがない。
考え抜いてたどり着いた１レップトレ。
シーデットバックプレス、9月中には１００ｋｇいけそうだな。
802 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:26:22 ID:L0AEUm1/
釣られんなよ～
803 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:29:33 ID:Uelby/bk
釣られるというか、日本語にすらなってねーよｗｗｗ
804 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:34:08 ID:1tvULQ2h
コテハン禁止スレです

コテハンにはレスしないように
805 ：長老 ◆5U57FxqaOg ：2006/08/29(火) 17:36:04 ID:0UpoWGEn
偽者さんですか。
噴出すなｗ　俺というキャラの一部分だけ抜き出し着色してるしワロスｗ
どうでもいいが楽しんでくれｗ
806 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:40:42 ID:L0AEUm1/
ええ、まあ、そうですね
807 ：無記無記名：2006/08/29(火) 17:43:28 ID:jqw5GhbJ
現在握力６０kgなんですけどスーパーグリッパーで鍛えるにはバネをどの辺にすればいいですか？
808 ：無記無記名：2006/08/29(火) 18:42:12 ID:RjczwkUv
痩せ体系だと筋肉って付かないんですか？やっぱ筋肉に変わる脂肪がないといけないのか…
809 ：無記無記名：2006/08/29(火) 18:43:42 ID:ikODG06B
>>807
思いっきり握って、5ミリ～1センチ開く位。
810 ：無記無記名：2006/08/29(火) 19:09:12 ID:ikODG06B
>>808
食事回数を増やして、とにかく米とたんぱく質を食え。
体脂肪率10％は欲しいね。

＞やっぱ筋肉に変わる脂肪がないといけないのか…

脂肪が筋肉に変わる事はありえない。

811 ：無記無記名：2006/08/29(火) 19:10:57 ID:OevP+ug3
宗教ッみたいでおもッろいねッッッ！
812 ：無記無記名：2006/08/29(火) 19:22:20 ID:UTPPXuwm
キントレを1年2ヶ月続け、そこそこ筋肉が付き、結構カッコイイ体になって
きたのですが、仕事が激務になり1年間ほどジムを休もうかと思います。
そして1年後に再開した場合、また筋肉は落ちスタートからみたいな体系に
なってしまいますか？

家で腕立て伏せなどで運動は続けようと思っていますが・・・不安です。
813 ：無記無記名：2006/08/29(火) 19:23:58 ID:Uelby/bk
それは誰にも分からない
814 ：無記無記名：2006/08/29(火) 19:26:32 ID:ER2bVI2L
>>812
予想では1割落ちぐらいだろうか・・・
定期的に運動してれば、維持はわりとできる。
815 ：無記無記名：2006/08/29(火) 19:29:46 ID:UTPPXuwm
>>814
そうですか。ありがとうございます。
キントレをしていると、この運動をやめたらまたもとに戻ってしまうと
いう恐怖心があり、恐る恐る聞いてみましたが、１割くらいであれば、
なんとか維持を頑張ろうと思います。ありがとうございました。
プロテインだけは飲み続けてみたいと思います。
816 ：無記無記名：2006/08/29(火) 19:32:37 ID:ER2bVI2L
と言っても、普通の筋トレ以上に自重、腕立てで頑張る必要があるんやで。
817 ：無記無記名：2006/08/29(火) 20:12:18 ID:1+4WRk7x
>>812
週一でも何とかなるでしょ？
それとも休日返上でお仕事かな？
818 ：無記無記名：2006/08/29(火) 20:57:09 ID:as+/mV8C
下半身のサイズはほぼそのままで上半身だけスッキリ痩せさす事って
できますか？
819 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:07:03 ID:RjczwkUv
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲのやり方が悪いのか全く腕にこない…それとも５kgが軽すぎるのか
820 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:09:18 ID:Uelby/bk
>>818
凄く難しい、チャレンジするだけ無駄
>>819
使用部位が違いますがな
821 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:14:42 ID:IephVae9
819
まあ軽すぎるってのもあるな。とりあえず15キロくらいでやってみ
822 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:25:42 ID:DnX9TTJ2
今日ジムに行ったんだが、数人の集団がベンチやってた。１４０ｋｇくらいで。
その人たちみんなブリッジ作って、お腹でバウンドさせてたんだけど、バウンドって普通胸の下部辺りでやるんじゃないんですか？お腹でやるほど腰上げたら腰痛めそうな予感・・
823 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:26:13 ID:5uLJkKWt
ぱんたく質は１日ナングラムとればいいの？教えて変態
824 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:26:32 ID:VUQlaVtL
上腕囲の貧弱さ国別ランキング。何かの参考になるかな。

1：日本
2：韓国
3：スペイン
4：キプロス
5：ギリシャ
6：中国
7：フランス
8：ベルギー
9：ルーマニア
10：スウェーデン
11：ポーランド
12：タイ

これ見て思うがウイエト板の住人の80％はトレ経験ないと言えるかもしれない。
825 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:27:25 ID:iTlT04q2
>>812
あきらめたら終わりだ。工夫しろ。

昼休みに坂道or階段ダッシュ。
通勤電車の吊り輪でチンニング。
会社のイスでディップス。
電車を一駅手前で降りてウォーキングでクールダウン。

これだけでも胸、背中、脚とバランスよく鍛えられるではないか。
明日から実行しろ、いいな明日からだ！

826 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:30:31 ID:bcWge7Mz
質問があります。
今までは食事のたんぱく質は鶏肉 豚肉 牛肉でしたが、
兄の仕事の都合で魚（主にハマチ、ブリ、カツオ）が大量に家にあるので、
鶏肉や豚肉や牛肉を買えません。
ハマチやブリやカツオのような魚は、鶏肉や豚肉や牛肉よりもたんぱく質が少ないですか？
827 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:36:08 ID:Uelby/bk
>>824
お前のその結果に至る過程がまるで想像できない
>>826
自分で調べろ
828 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:37:01 ID:qH+nrxfm
初めてこの板に来ました。
スペックは171センチ、56キロ、体脂肪13％、32歳です。

中学時代、柔道やってて結構ハードな練習してたんですが
かなりの痩せ型でした。たしか当時体脂肪9％くらい。

今考えれば、必要な栄養素が足りなかったんだろうと思いますが・・・。

それから今までも、常習的にトレはしないまでも、
腕立て、腹筋などは（気が向いたときですが）してきました。

二ヶ月程までから、筋トレ開始したのですが
効率的に大胸筋をつけるにはどうしたらいいでしょうか？いや、自分で探してみて大体は分かるのですが
例えば、ブルース・リーみたいな体型の人が
大胸筋だけ目立つような感じに仕上げる事が出来るのでしょうか？


829 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:42:07 ID:Uelby/bk
>いや、自分で探してみて大体は分かるのですが
>いや、自分で探してみて大体は分かるのですが
>いや、自分で探してみて大体は分かるのですが
>いや、自分で探してみて大体は分かるのですが
>いや、自分で探してみて大体は分かるのですが
830 ：無記無記名：2006/08/29(火) 21:58:24 ID:5uLJkKWt
>>828
（￣●●￣）y-~~~ できる
831 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:01:54 ID:iTlT04q2
>>828
なぜ大胸筋ばかりにこだわる？
バランスを考えろ。全身満遍なく鍛えてこそだ。
で、あんたブルース・リーみたいな体なんか？
だったら文句無い体じゃねーか？
一回死んできなさい。
832 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:11:30 ID:XMA+0KCY
腕立てしている最中に左ひじがパキパキいって
トレーニングの後に違和感があるのですが対策はありますか？
833 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:22:51 ID:iTlT04q2
>>832
腕立てをしない。
以上だ。
くだらんこと聞くな。
おまえも死んだほうがイイかもな。
834 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:29:48 ID:XMA+0KCY
でも腕立てがしたいんだよな～
835 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:34:09 ID:zUQA9gE2
アップとストレッチをちゃんとやってる？
いきなり腕立てしたらダメダメよ＾＾；
836 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:39:02 ID:iTlT04q2
>>834
俺の言いたいことが伝わらなかったようだな。
ようするにだ、ジムに行けってことだ。

腕立ては筋肉つけるには効率悪すぎて意味無い。
健康のために運動を習慣付けるって程度ならやれ。
健康維持なら肘いわしてまでやらんでもいいだろ？
837 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:54:06 ID:M0Axq19n
俺上腕は曲げて４３なのに前腕３３しかないのだが、おかしい?
838 ：無記無記名：2006/08/29(火) 22:59:22 ID:XMA+0KCY
ジムに行くお金が無いんです。やり過ぎないように
アップとストレッチをしっかりやりながら頑張ります！
839 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:01:59 ID:R7dC4Tm/
>>832
腕立てでパキパキは問題ない。
加重してない腕立てなんて準備運動みたいなもんだからね。
しかし、常に鳴ってるのなら病院に行け。
840 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:02:39 ID:rWj24KAG
プロテイン＋ビタミンCを摂取して関節の保護をするのさ。
841 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:03:34 ID:5uLJkKWt
ジムなんてたかだか月1万弱じゃん。
842 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:11:01 ID:DnX9TTJ2
すいません>>822をお願いします。
843 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:14:38 ID:XMA+0KCY
プロテイン＋ビタミンcですね！
病院もひどくなったらいってみます。
田舎だからジムが無いんです・・・
844 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:15:22 ID:1+4WRk7x
>>838
市区の施設利用しなよ
一回４００円いかないだろ？
845 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:17:29 ID:5uLJkKWt
>>842
意味が解らない。
が、気にするな。この場合俺が無知という事だ。
846 ：無記無記名：2006/08/29(火) 23:19:49 ID:5uLJkKWt
>>843
俺車で40、50分かかるジムに行ってる。
847 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:17:01 ID:eblsYycM
ブリッジでのベンチはあまり効果ないのでしょうか？
848 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:25:36 ID:/oVeuZ1m
みんなは一回の筋トレどれぐらいしてる？どんな種類で何回で何セットやってるか教えてくれ！かっこうつけず、マジすれで頼む！
849 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:31:38 ID:ZeiIfG78
腕立てで胸筋と上腕２等筋鍛えようと思って始めて、
はや一年半になるのですが、肩まわりや胸には効いてる感じはするのですが、
どうも腕には聞いてる感じがしません。脇を締めてみたり色々やってみたんですが。。
腕立てで腕と胸両方に効かせることはできないのでしょうか？

今は、椅子に足を乗せて５秒かけておろして、５秒静止して、５秒かけて上がって、、
を１０回目標で２セット（実際は８回、６回くらい）やってます。体重は56ｋｇです。
２日レストでやってます。
850 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:40:58 ID:/oVeuZ1m
>>849
腕立ての手を置く位置はどのへんにしてる？上腕は手を置く位置をできるだけに体に近づけて、胸は体の遠くに手を置いてやったらいいよ。あと上腕はダンベルで腕を曲げるのが効果的だと思う。上半身ばっかじゃなくて下半身、体軸も鍛えた方がいいよ。
851 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:49:11 ID:x8ub0g04
ちゃんと筋トレ続けて筋トレした次の日にはそれなりに筋肉痛も起こって、
プロテインきちんと飲みながら徐々に負荷増やしていけば必ず筋肉つくんですか？
852 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:51:30 ID:oyyMtXPf
食事もきちんと摂れてばつく
853 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:55:21 ID:nbLdojsf
>>849
胸にしっかりダメージを与える事がプッシュアップの目的であるんだから、
正しいフォームでトレーニングが出来てるって事で現状で問題ないよ。
むしろ腕は他の種目で鍛えるべきで、腕立てでは肩を使わず胸をもっと意識すべきかも。

>>851
付くよ
但し自助努力は必須だよ
それが出来ない人はどんなに優秀な指導をしても結果は出ない
少なくとも「○○すれば大きくなりますよね！？」と言わず、まず実践するトコから
854 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:55:44 ID:x8ub0g04
わかりました。とにかく地道にトレーニング続けます
855 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:56:55 ID:/oVeuZ1m
続ければ必ず筋肉はつく。そう自分を信じることが１番大事。
筋肉痛は筋肉が破壊されてる証拠だからいいんだよ。筋肉ってのは筋トレで砕けて、それが日がたてば前よりも強くなって筋肉がつくんだ。
筋肉痛の次の日はしないほうが無難だな。筋肉痛が治るまでやらない方がいい。痛いのに筋トレすると破壊してばっかだから意味ない。
あと各１セットの筋トレは回数うんぬんじゃなくて限界までやるのを各１セットにして、何セットかした方がいいよ。限界突破するんだ。限界の回数が多くなってりって事は強くなってる証拠だからね。
856 ：無記無記名：2006/08/30(水) 00:58:02 ID:319tZwFO
>>822
ただ単に重いものを持ちたいだけだろ。
バウンド自体本来はやるべきじゃない。
でも、パワーリフティングとかベンチプレッサーとかは
たまにやったりする人もいる。
857 ：無記無記名：2006/08/30(水) 01:00:25 ID:ZeiIfG78
>>850,853
アドバイスありがとうございます。
意識する部位を変えたりして、もう少し頑張ってみます
858 ：無記無記名：2006/08/30(水) 01:00:43 ID:tcF0G4qa
826をお願いします
859 ：無記無記名：2006/08/30(水) 01:21:15 ID:CiAfbNFx
どっちが本スレなのよ？
860 ：無記無記名：2006/08/30(水) 01:32:02 ID:a5i4n65L
職場の上司が「筋トレやってるよ」というんで、何をやっているのか
聞いたところ、

・遊具（鉄棒やタイヤ）のある公園に行く
・一つ目の遊具までダッシュ→遊具で運動
・二つ目の遊具までダッシュ→また運動

というものだそうですが、これって筋トレになるんですか？
走ると止まるを繰り返すと、かえって体に悪そうなんですが。
861 ：無記無記名：2006/08/30(水) 01:32:50 ID:SL8x+qqP
>>849
つーか腕立て伏せで鍛えられるのは上腕二頭筋じゃなくて上腕三頭筋だしｗ
最低限の解剖学くらい勉強しろよ
862 ：無記無記名：2006/08/30(水) 01:37:19 ID:SL8x+qqP
>>826
食品成分データベース
http://food.tokyo.jst.go.jp/selectFood/sel_top.pl
ここで調べろ
863 ：無記無記名：2006/08/30(水) 02:48:24 ID:GJEo/j2i
>>848
質問の仕方がおかしい。周りを気にする前に自分のを晒せ。
他人がどれくらいやってるかなんてググレば分かること。
トレ解説サイトだったりブログだったり色々出てくるだろ。
864 ：無記無記名：2006/08/30(水) 03:35:05 ID:0KTfDCwZ
>>860
遊具って何だｗｗｗ
ブランコやシーソーで遊びながらトレするのかｗｗｗｗｗ
865 ：無記無記名：2006/08/30(水) 04:20:01 ID:0OiZeMgV
>>848
全身をほぼ毎日1，2セットこなす。一般的なトレがしっくりこなくて、自然と
こうなった。
866 ：無記無記名：2006/08/30(水) 07:24:13 ID:O2VLDTes
ダイエット板で聞いてみたら？
無理だとは思うけどね。
867 ：無記無記名：2006/08/30(水) 07:54:52 ID:7PWj+d/y
筋持久力をつけるために毎日重さ一キロのリストバンドと
リストアンクルをつけてランニングをしているのですが、
ほかに自宅でもできるような筋持久力のつけ方を知りませんか？
868 ：無記無記名：2006/08/30(水) 09:21:13 ID:GEiOKhDC
>>867
目的がわからんからなんとも言えないがリストバンドとか意味あんの？
なんらかの成果が目標に対して出ているならいいけど・・・
普通にランニングが正解だと思うよ
最初はとにかくフォームに気をつけてやってみ
869 ：860：2006/08/30(水) 10:04:44 ID:a5i4n65L
>864
鉄棒で懸垂したり、タイヤを渡ったりするんだそうです。
それで「足が痛い、腰が痛い」と言ってます。
870 ：無記無記名：2006/08/30(水) 10:38:58 ID:zg90DxtZ
追い込むのとｵｰﾊﾞｰﾜｰｸって違うんですか？
追い込むと必然的に体が熱くなってｵｰﾊﾞｰ気味になるんですが…
871 ：無記無記名：2006/08/30(水) 11:31:36 ID:qvVTwuwc
次の日に筋肉痛のきの字も無いほど影響が出てないって、トレーニング内容不足って事ですかね。
このペースだと意味なし？
872 ：無記無記名：2006/08/30(水) 11:39:02 ID:GciEKr6l
ご飯を食べていないのに筋トレをすると体重が2キロ増えるんですがなんでですか？
873 ：無記無記名：2006/08/30(水) 11:40:31 ID:4OIqSVtV
宇宙人だからだよ
874 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/30(水) 11:43:16 ID:swjFpj/r
>>872
んなことあるわけねえだろボケ.
875 ：無記無記名：2006/08/30(水) 12:11:22 ID:ro8syvji
筋トレしてると顔にも筋肉つくの？知人に痩せの時代顔も細かった人が、マッチョに
なって顔も腫れぼったくなってた人がいるんだけど
876 ：無記無記名：2006/08/30(水) 12:14:25 ID:FxpWPSc1
何が、分かってただよ。しねよ、創価ババア。
877 ：無記無記名：2006/08/30(水) 12:14:57 ID:FxpWPSc1
あっ誤爆したぁ。
878 ：無記無記名：2006/08/30(水) 12:16:26 ID:319tZwFO
>>871
ストリクトにやってて、使用重量が伸びてれば問題ない。
筋肉痛が欲しければ、ストレッチ種目を取り入れるといい。
879 ：無記無記名：2006/08/30(水) 12:16:43 ID:tl7sNC8j
質問です。
トレーニングで追い込むことができるのはある意味才能ですか？
トレーニングをしているうち追い込めるようになるんですか？
880 ：無記無記名：2006/08/30(水) 13:21:42 ID:eblsYycM
ベンチについてなんですが、何ｋｇでセット組めるようになったら初級者脱出ですか？
881 ：無記無記名：2006/08/30(水) 13:35:58 ID:WcNRsZ9o
ここなんかで質問する必要がなくなったら初心者脱出
882 ：無記無記名：2006/08/30(水) 13:44:19 ID:WcNRsZ9o
>879
精神的な限界＜＜＜肉体的な限界
先に「もう上がんね」と弱音を吐くのは精神的な面
そこからもう一回二回と上げんのが肉体への追い込み
まあ、ある意味では根性も才能だよな
883 ：無記無記名：2006/08/30(水) 13:56:25 ID:vE4tL42X
ポパイみたいに前腕ばっかり太い筋肉を身に付けるトレーニングを教えてください
884 ：無記無記名：2006/08/30(水) 13:57:08 ID:JKFF2oZf
自宅でトレーニングを始めて2ヶ月、
1日目：ダンベルカール、リストカール（腕）
2日目：ダンベルベンチプレス、ダンベルロー（胸・背中)
※腹筋は随時、足は膝が悪いのでやってません

10回(max)ｘ5セットを一日二種目、基本的に休息日なしでやって
います。部位を分けているので、この程度の内容なら休息日なし
でも問題ないでしょうか? 睡眠と栄養は取っているつもりです。
885 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:02:49 ID:GEiOKhDC
>>884
目的はなに？
筋肥大・筋力アップが目的ならそれじゃ効率わるい

簡単にいうとテンプレ読めば解決します
886 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:03:09 ID:WcNRsZ9o
>>883
ヒント：ホウレンソウ
887 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:03:20 ID:malkJC5m
筋トレ初心者です。30歳女です。
週2日のペースで、上半身・下半身と分けて
スポーツクラブでマシーントレーニングを始めて1ヶ月たちます。

質問があります。
上半身のトレーニングをした次の日に激しい疲労感があるのですが、
この疲労感を軽減するのに私が出来ることはありますか？
筋トレの後は、有酸素30分→ストレッチ、をしています。

下半身の筋トレの翌日は多少の疲れはありますが
普通の生活を問題なく出来るのに（有酸素トレもちゃんとできる）
上半身の筋トレ翌日は朝起きる時からツラいんです。

長文すみません。
888 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:12:41 ID:WcNRsZ9o
>>887
半身浴・ストレッチ・軽い運動etc
個人的にはサプリは好きでない
まあ、翌日に疲労がでないようなトレじゃ意味ないしな
889 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:16:19 ID:8ta4gW12
>>887
ウエイトをほどほどにして、水泳主体にする。個人的にきっちり泳げるように
なると、あんまり筋肉痛とかおきなくなった。
890 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:19:06 ID:GEiOKhDC
>>887
BCAA・グルタミンを取ってください
891 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:21:29 ID:FxpWPSc1
つーか、栄養、プロテインは充分取ってるのか？
892 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:26:37 ID:JKFF2oZf
>>885
コンテストなどは毛頭考えていませんが、いちおう筋肥大が目的です。
まとめサイトや各トレーニングサイトは読んだのですが、部位を変えるの
なら毎日でも大丈夫と書いてあるのを信じていました。
とにかく当初は継続させるのが大事だと思っているのと、まずは腕と前後
を厚くしたいということで、少ない種目を短期間でループさせています。

オーバートレーニングの兆候は見られませんが、この内容でも、1日は休
息日を取った方がむしろ効率的ですか･･･?
893 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:33:28 ID:qyhoD941
>>892
カールもロウも上腕二頭筋を使うから次の日にやるのはやめた方が良い。
主動筋以外の筋肉も当然ながら疲労するからもうちょっと考えた方が良いよ。
894 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:34:45 ID:WcNRsZ9o
>>892
オーバートレなのか順調なのかはトレ記録がないと判断できない
要はどんなトレだろうと伸びてればおｋ
伸びてなければ無意味、すぐトレ内容を改善する
895 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:35:12 ID:oc8TwsfH
【酒】男が男を犯すとき【薬？】（動画あり）
http://game9.2ch.net/test/read.cgi/tanka/1156472106/
896 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/30(水) 14:36:59 ID:swjFpj/r
シーデットバックプレスを軸に週３のトレは最高だ。
ガンガン成長し、２ヶ月で大幅なパワーアップを果たした。
１レップトレーニングを勧める。
才能のある奴しかこなすことは出来ないがな。ｗ
897 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:38:24 ID:8ta4gW12
>>892
個人的に高頻度のトレは悪くないと思うけど、その場合5セットは多い気がする。
少なくとも、調子のいいとき悪いときによって、セット数を調整すべき。
898 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:38:26 ID:GEiOKhDC
>>892
最初は全身を1日でやるメニューで週2～3日を薦めます
膝が悪いとの事ですができるだけ下半身もメニューに入れたほうがいいです
負担にならないようなアクアトレとかマシンが望ましいですが、
自宅でやるならバランスボールを使った上半身のトレにしてみてください
部位を変えていて毎日でも大丈夫というなら構いませんが、
充分に筋肉を追い込まないと筋肥大の効率は悪いですので、結果として追い込もうとすると
毎日はできなくなってしまいます
10ﾚｯﾌﾟで5ｾｯﾄやっているというのは負荷がすくなすぎます
899 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:41:32 ID:WcNRsZ9o
>>896
才能溢れるあんたひとりでやってなさいな
才能ない一般の人には勧めんように
900 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:44:27 ID:qyhoD941
コテハン禁止スレです
コテハンへのレスも禁止です
901 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/30(水) 14:46:25 ID:swjFpj/r
>>899
馬鹿かお前は？
才能のある奴が中身のないトレでつぶれるのが不憫だから言ってるんだぞ。
基本はバックプレス、サイドレイズ。
ストリクトに１レップ限界の重量でな。
902 ：長老 ◆5U57FkyqzM ：2006/08/30(水) 14:47:53 ID:swjFpj/r
>>900
そんなに嫉妬しなさんな。
コテハン禁止って誰が決めたんだ？モヤシくん
903 ：無記無記名：2006/08/30(水) 14:54:02 ID:WcNRsZ9o
ん～～もうちょっと捻れ
あとそろそろ話のネタを肩から変えた方がおもろい
バックプレス秋田
904 ：無記無記名：2006/08/30(水) 15:14:09 ID:8ta4gW12
>>892
高頻度の場合、追い込むという考えは捨て、高重量によって筋肉に刺激さえ
与えればいいと割り切る。で、クタクタになったら休めばいい。
905 ：無記無記名：2006/08/30(水) 16:04:34 ID:kpHXxFni
皆さんはとっくにお気づきだと思いますけど
打撃系よりも組み技の選手の方が力は強いですよね。
例えばボクサーとレスラーなら間違いなく後者のほうが強いでしょう。
特にキックボクサーは骨と皮だけの選手が多いように思われます。
ウエイトをやってもスピードは落ちない、
なるべく体重を増やさずに筋力アップする、

なぜ彼らはこんな簡単なこともできないのでしょうか？
906 ：無記無記名：2006/08/30(水) 16:50:52 ID:0p5zbcLm
なんか又雑魚コテが沸いたのか
907 ：無記無記名：2006/08/30(水) 16:51:04 ID:RQ6zBJ5X
>>905
日本語でおｋ
908 ：無記無記名：2006/08/30(水) 16:52:26 ID:hlsk7Uqe
>>905
馬鹿じゃねーの？
ボクサーはレスラーと戦うために鍛えてるのか？
ボクサー相手なら力だけ付ければ良い訳じゃないことくらい分かるだろ？
909 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:13:44 ID:EEhtvP1T
>>905
池沼？
910 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:16:19 ID:toVzbQ2U
うさぎ跳びグラウンド3週ってトレーニングとしてはどうですか？
911 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:18:55 ID:WcNRsZ9o
>>910
昭和時代最強足腰トレ
はい、釣られました
912 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:19:01 ID:FxpWPSc1
>>910
すぐに膝を壊して競技人生終了。
913 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:21:20 ID:toVzbQ2U
すごく根性つきますようさぎ跳び
914 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:31:36 ID:JAkYbl2H
>>910
きちんと答えるなら、太もも表、四頭にばかり効いて、大事な股関節の方に
負荷があまりかからない。
915 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:35:46 ID:uMXIoGE/
股関節はどうやって鍛えればよいのでしょうか？(>_<)
916 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:38:58 ID:WcNRsZ9o
ググリなさい「股関節　強化」
917 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:47:27 ID:JKFF2oZf
884=892です。アドバイスありがとうございます。

回数は最大10回、5セット目は5-6回と調整しているので負荷が足りない
ということはないと思います。ただ、ご指摘の通りダンベルローはどうして
も上腕に負荷がかかり、よくよく考えたら今のペースで休息日を設けない
と肘の関節を痛めそうに思えてきました。

効果が出ているので喜んで休みなくやってましたが、やはり休息は必要
ですね。1日目と2日目の順序を入れ替えた上で3日目は休むか、3日分
に種目を増やした上で4日目を休むかにしようと思います。

ダンベルでのトレーニングだと、どこにしても腕と肘に負荷がかかるのは
仕方がないですね･･･
918 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:47:32 ID:JAkYbl2H
とりあえず、グラウンドをうさぎ跳びをするんじゃなくて、
ダッシュしまくる。
919 ：無記無記名：2006/08/30(水) 17:57:07 ID:WcNRsZ9o
>>917
なんか基礎知識がまだ不足してる感じがする
もう１度本やサイトで勉強してみては
やる気が感じられるだけにその点が心配だ
920 ：無記無記名：2006/08/30(水) 18:00:02 ID:319tZwFO
>>887
トレ後にビタミンBを沢山摂取するのと、
あと、ブドウ糖50gとプロテインを混ぜたものとグルタミンを10g～15g飲む。
921 ：無記無記名：2006/08/30(水) 18:05:28 ID:EUgpstWW
年々お腹がたるんできてるのですよ。
帰宅して晩飯食べた後することも無く暇なので
腹筋でもしようかと思うのですが
食後の腹筋ってどうなんですか。
身体に悪いですか。
922 ：無記無記名：2006/08/30(水) 18:09:42 ID:zG+wuMvs
>>921
食った直後はダメだな
923 ：無記無記名：2006/08/30(水) 18:15:35 ID:Fesc2PtZ
なんで？
924 ：無記無記名：2006/08/30(水) 18:37:33 ID:zG+wuMvs
栄養を消化吸収する為に胃に集中している血液を強制で筋肉の運動に集中させる事になる為栄養の吸収が悪くなる…らしいとなんかの本で読んだ






それはそれで単純に気持ち悪くなる
925 ：無記無記名：2006/08/30(水) 19:41:02 ID:vhJL4Icb
詳しい人に質問です
私は昔からやせてるのにお腹だけ脂肪がついていて、何とかしたいです。
筋肉量が増えると有酸素運動した時に脂肪の燃焼率が上がりますよね。
筋肉は部分的に鍛えられるけど脂肪は全体から落ちて行くから
部分やせはできないと聞いたのですが、
例えば、まずお腹まわりの筋肉を集中的に鍛えて、
それから有酸素運動をすればお腹の脂肪が一番多く、
または早い段階で燃焼するっていう事はないですか？
筋トレ初心者です。よろしくおねがいします。
926 ：無記無記名：2006/08/30(水) 19:54:46 ID:G2diXC1O
海外研修で二ヶ月位トレできなくなるんですが、筋肉かなり落ちますか？
一応アミノサプリメントなどはとり続けようとおもってるのですが・・
927 ：無記無記名：2006/08/30(水) 19:56:39 ID:2aQxwKLm
165cmでも相手に威圧感を与えられる体になれますか？
928 ：無記無記名：2006/08/30(水) 19:58:27 ID:P1gPPcrx
ムリポ
929 ：無記無記名：2006/08/30(水) 20:06:46 ID:No8at2/A
１７０以下はドワーフ
１６０以下はホビット
930 ：無記無記名：2006/08/30(水) 20:26:31 ID:p1vh8aUB
MAX１１５
ベンチ
なのですが
ネガティブ１８０
１レップ５セットで効果ありますか
931 ：無記無記名：2006/08/30(水) 20:27:36 ID:eblsYycM
らーめんはダメっていうけど、うどんとかそばはどおなんですか？
932 ：無記無記名：2006/08/30(水) 20:28:59 ID:g6Ukn/tm
>>925は夢見るアフリカのめぐまれない子供か？

腹だけやるなんてナンセンス。でも全体的にやる意志もないっていうことなら・・・
俺なら脚だけやりゅ。
933 ：無記無記名：2006/08/30(水) 20:31:09 ID:Fesc2PtZ
＞＞９２５
そのやり方でよいと思います　部分やせはむずかしけど
腹筋集中してやれば形は変わる　でもサイドベントはやってはだめ
ウエスト広くなる　あと背中筋トレやったことないならラットとかやったら
おなかの皮が引っ張られたみたいにひきつるから腹筋の形変わる
体脂肪率的には変化すくないけど見た目よくすることはできる
934 ：無記無記名：2006/08/30(水) 20:36:35 ID:P1gPPcrx
>>931
トンコツラーメンはコラーゲンが入ってるらしいよ

でも－面の方が多いよねラーメン
935 ：無記無記名：2006/08/30(水) 20:54:20 ID:0p5zbcLm
>>931
GI値でググレ馬鹿
936 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:07:45 ID:Z14XJF+W
僕はゴルフをやっていて死ぬほど筋力がなく、死ぬほど柔軟性があるのですがどんな筋トレをしたらいいでしょうか?
ちなみに高一です。
937 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:08:17 ID:0p5zbcLm
死ぬほど勉強しろ
938 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:13:22 ID:smlFwuwz
（１日目）ベンチプレス＋ダンベルフライ＋バーベルローイング
（２日目）ダンベルカール＋リストカール＋リバースリストカール＋フロントレイズ＋クランチ
（３日目）オフ
で流しています。フロントレイズは１日目にまわしたほうがいいですかね？
939 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:15:14 ID:Z14XJF+W
>>937 まだ死にたくないので勉強はしません。
とりあえず宿題も終わってないので、おすすめ筋トレメニューを教えてください＞＜
940 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:19:03 ID:Gqv/03MC
ならば、死ぬほどデッドリフト
941 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:20:59 ID:OK5c/qkS
>>938
そうだね。てか組み方変だね。

>>939
体幹、足元。あとはテンプレ読め。
942 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:32:43 ID:0p5zbcLm
>>938
スクワットやれチキン野郎
943 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:35:33 ID:eblsYycM
腰に少し痛みがあるのですが、明日は背中、二頭のトレなんですけど
普段は、デッド、チン、ベントオーバーロー、ワンハンドローが背中の種目なのですが
デッドは外した方がいいですかね？
944 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:37:39 ID:0p5zbcLm
チニング以外全部はずせ
945 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:38:07 ID:OK5c/qkS
>>943
アップの段階で無理そうならやめる。出来そうならやる。
まあ自己判断だな。
946 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:43:59 ID:GJEo/j2i
>>936=939
ゴルフで必要とされる筋肉のリストアップくらい自分でしてから出直して来い。
947 ：無記無記名：2006/08/30(水) 21:56:28 ID:RIg4pnIo
筋肥大するだけじゃやっぱり最大筋力は上がりませんか？神経トレは重要ですか？
948 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:00:25 ID:0p5zbcLm
いいえ、はい
949 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:02:23 ID:MTE27yYs
今年のオリンピアはカトラーとコールマンどっちが優勝しますか？
950 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:06:37 ID:RW0n8uy/
金がないのでグルタミンとＢＣＡＡ各５グラム、トレ後のみの摂取でも効果はあるんですか？
トレ前や就寝前などもとったら破産しる(´・ω・｀)
951 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:10:48 ID:Gqv/03MC
>>950
金が無いならプロテインだけにする。
952 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:11:00 ID:RIg4pnIo
筋肥大するだけじゃやっぱり最大筋力は上がりませんか？神経トレは重要ですか？
953 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:14:55 ID:HueUA1XR
今すごくパンプアップしています！
954 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:16:27 ID:nbLdojsf
>>950
金がないならトレ中トレ後に炭水化物摂った方がいいよ
アレもカタボリック防ぐし
955 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:17:55 ID:fkISIcvd
ダンベル片方15㌔で15回くらいのトレーニングをしてるんですが
本当に必死で歯を食いしばってます。
歯はあまり食いしばらない方がいいですか？何かボロボロになりそうで・・・
956 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:18:52 ID:nbLdojsf
>>955
マウスガード買いなよ
安いよ
957 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:18:59 ID:vhJL4Icb
>>933さん
アドバイスありがとうございます。
サイドベントやってた・・・
体脂肪はそんなにないので、減らなくてもいいんです
要はおなかがへっこみさえすれば。
腹筋がんばってみます
958 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:22:20 ID:Gqv/03MC
>>955
歯はよく分からんが、とりあえず重量増やしたら？
959 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:26:23 ID:i/kmJaHs
質問してる奴と回答してる奴レベルさほど差がないとみた
ふん、長年かけて蓄積したスキルとノーハウそう簡単に教えてたまるかつーの
960 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:27:50 ID:iG0mE3jy
筋トレ後にプロテイン牛乳で溶かして飲んでるんだけど直接食べても効果ありますか？
961 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:29:17 ID:nNjKVl9Q
ガソリンスタンドの店員って前腕とかカットバリバリじゃね？
なんで？
962 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:29:45 ID:i/kmJaHs
うめ
963 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:29:52 ID:/oVeuZ1m
>>960
牛乳に溶かして飲んだほうか吸収早いだろ？で、なんで直で食べるのよ？笑
964 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:30:11 ID:OK5c/qkS
>>959
それがウエイト板クオリティ。
965 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:39:09 ID:4xRtMIzz
>>959
役に立たないだけならいいが、
信じて実行すると怪我するよ･･･って回答も多くて怖いよな。

966 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:48:01 ID:319tZwFO
>>930
負荷が重過ぎる。135kgで4レップスを2週間ほどやれば十分


967 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:49:57 ID:RW0n8uy/
１０レップで限界になる負荷をゆっくりと３０レップで限界になる負荷を爆発的な動作でやるのでは、どっちが筋肉の回復早いですか？
968 ：無記無記名：2006/08/30(水) 22:51:17 ID:0p5zbcLm
試せ
969 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:04:28 ID:319tZwFO
>>947
筋肥大だけも最大筋力は上昇するが、神経系のトレーニングも入れたほうが上昇する。
970 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:12:04 ID:BKYy8MLP
自分の理想の体系になった場合、その体系の維持するには
いままで通りのトレや食事を続ける必要があるのでしょうか？
971 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:14:22 ID:nbLdojsf
>>970
「理想の体型」に依る。
「デカい筋量で且つ一桁の体脂肪率」とかが「理想」だと、
維持は限りなく現実的でない。
972 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:28:17 ID:gSWHipb2
短距離派が４００ｍ
はやくなるトレーニング方法
教えて～
973 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:29:03 ID:D3jyjeIb
腹の脂肪を減らそうと思ったら３０分走るのと泳ぐのどっちがいい？
974 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:35:43 ID:BKYy8MLP
>>971
レスありがとうございます。
「理想」の形に依って維持の仕方が違うんですね
975 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:37:18 ID:/oVeuZ1m
>>972
陸上カテいってこい！！！笑
976 ：無記無記名：2006/08/30(水) 23:44:36 ID:D3jyjeIb
腹の脂肪を減らそうと思ったら３０分走るのと泳ぐのどっちがいい？


977 ：無記無記名：2006/08/31(木) 00:01:39 ID:2npb6v4J
速筋と遅筋、どっちも鍛える事って無理ですか？
978 ：無記無記名：2006/08/31(木) 00:35:47 ID:sxGJ1ghH
>>976
大事なのは継続することだから自分がやり易い方で。
979 ：無記無記名：2006/08/31(木) 00:36:53 ID:/Tq5AyiH
>速筋と遅筋、どっちも鍛える事って無理ですか？
むしろ、そんなものが本当にあるのか聞きたい。あるとしても、体を動かすとき
両者を厳密に使い分けたりしてるのか聞いてみたい。ウエイト上げるとき、結局
筋肉全体がぐっと膨らむからなあ。
980 ：無記無記名：2006/08/31(木) 00:38:11 ID:Y6cJ9MXH
レイオフは必要ですか？
７日～１０日休んで筋肉落ちないですかね？
981 ：無記無記名：2006/08/31(木) 00:40:51 ID:Xmw/YIUm
遅筋の読み方って何？「ちきん」？ビーフオアチキン！なんちゃってーＨＡＨＡＨＡＨＡＨＡ！
982 ：無記無記名：2006/08/31(木) 00:41:27 ID:Ci3M3DCZ
背筋力計で背筋力はかりたいんですが、一般人の場合どこでできます？
983 ：無記無記名：2006/08/31(木) 01:38:42 ID:VDMq5Diz
器具なしで上腕二頭筋鍛えるトレーニングをご教授ください
984 ：無記無記名：2006/08/31(木) 02:14:17 ID:seRFAtdE
>>983
亀田みたいに砂袋アッパーでもかましとき
985 ：無記無記名：2006/08/31(木) 02:16:55 ID:p7jN78hx
トレすると体重がガクンと減る・・・
986 ：無記無記名：2006/08/31(木) 02:39:33 ID:VppqqUCP
■泰然自若？柔和で落ち着いた実力派。■
・(=ﾟωﾟ)ﾉ・大森・クマー!!・増量男(元コテ マッスル・ウエイクフィルド少佐

■ＤＱＮ高学歴派。アンチも多いが根強いファンも。■
・アンティノミー(元コテ アノミー
・物理君

■勘違いしたただのピザデブ共。でもトレは頑張ってます派。■
・パワー君(元コテ たけぽん
・(`･(ｪ)･)くま

■比較的フレンドリー派のチビガリ共。(但し一部はキレるとヤバいんですｗ■
・(´･ω･)かわうそ・なおき・ぬょ・(・ω・)クソガリ

■壊れたキモキャラで売り込み中。どれだけバカにされ叩かれても目立てればそれで満足派。■
・長老・ぎはら・さっきの子

■根っからのキモオヤジ。救いようがありません。どの道ウエイト板住人のサンドバッグです。■
・シャア大佐

※付記
■おーい、お前ら生きてるんか？リスト！！！■
・U*A*Uうあう・ボストン・インクライン(元コテ神
・ホエイ・神の孫・にょ・ハワイアン

他、追加等ありましたらヨロ。

987 ：無記無記名：2006/08/31(木) 02:48:43 ID:MoBXy7yD
>>983
フルパワーで力こぶを作れ。
988 ：無記無記名：2006/08/31(木) 02:55:01 ID:lLEYY3wX
■スポーツ板時代からのブチギレ戦士基本的に雑談してるだけの人々。もう成長は諦めたか？■
細男
我流
ホフ
他多数。

■俺たちに明日はない！ドラッグジャンキーステロイドビルダー達■
(0w0 )阿修羅
守
クソミソ
989 ：無記無記名：2006/08/31(木) 04:23:23 ID:i3KHnKOx
重いコンダーラでトレしたいんですが
おじさんですか？
990 ：無記無記名：2006/08/31(木) 05:00:59 ID:bM0DLz+U
BIG3について質問ですがスクワット、ベンチプレス、デッドリフトは何キロから始めて何キロまで出来れば理想なの？
中量級のボクサーのような体になりたいのでアドバイスください。一応器具は買う予定です。
最後にそういう体になるには週に何回して何時間かけて重さは何キロから何キロまでそろえればいいのでしょうか？
991 ：無記無記名：2006/08/31(木) 05:03:12 ID:bM0DLz+U
アドバイスよろしくお願いします。では寝ます。おやすみなさい
992 ：無記無記名：2006/08/31(木) 05:30:28 ID:9okN7hbI
>>986
ウエイト板のばか殿様レニング陛下を忘れないでください
100キロでバーベルカールする男ですよ
まぁ自称ですが…
993 ：無記無記名：2006/08/31(木) 06:26:52 ID:tknRq2zo
ベテランの人なら分かるでしょうか。
筋トレして筋肉を付けてしまえば維持すると思うのですが維持させるだけなら
何日に１回トレ日を作ればいいですか？それと同じ質問ですが例えれば誰ぐらいの
筋肉を付けてしまえば維持するのに困難になりますか？人によりと思いますがだいたい平均にでも
ある程度の目安にしたいので教えてくださいお願いします。
994 ：無記無記名：2006/08/31(木) 06:44:50 ID:N/f/DrpV
>>990
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞﾐﾄﾞﾙ級の体って、ただのｶｯﾄあまりないノッポさんだよ。
995 ：無記無記名：2006/08/31(木) 07:11:24 ID:VppqqUCP
■泰然自若？柔和で落ち着いた実力派。■
・(=ﾟωﾟ)ﾉ・大森・クマー!!・増量男(元コテ マッスル
・ウエイクフィルド少佐

■自重の実力派。将来ウエイト派への展望や如何に？
(もうキレたらアカンヨ！ｗ■
・(´･ω･)かわうそ

■ＤＱＮ高学歴派。アンチも多いが根強いファンも。■
・アンティノミー(元コテ アノミー
・物理君

■筋肉に命を懸けている派。脳味噌まで筋肉な男たち。■
・守
・(0w0 )阿修羅

■勘違いしたただのピザデブ共。でもトレは頑張ってます派。(マトモに絞ｒｙ■
・パワー君(元コテ たけぽん
・(`･(ｪ)･)くま・ぷよりすぎ

■比較的フレンドリー派のチビガリ共。(森山はもうキレたらアカンヨ！ｗ■
・なおき・ぬょ・(・ω・)クソガリ

■壊れたキモキャラで売り込み中。どれだけバカにされ叩かれても目立てればそれで満足派。■
・レニング・長老・ぎはら・さっきの子・

■根っからのキモオヤジ。救いようがありません。どの道ウエイト板住人のサンドバッグです。■
・シャア大佐

※付記 １
■おーい、お前ら生きてるんか？リスト！！！■
・U*A*Uうあう・ボストン・ホエイ・神の孫・にょ・ハワイアン

※付記 ２
■他板で発見。猫ウォッチングと釣りの平和な日々か？■
インクライン(元コテ 神

他、追加等ありましたら自分達でヨロ！


996 ：無記無記名：2006/08/31(木) 09:16:38 ID:pDyZvOHo
腹筋鍛えてる人に質問ですが
１日分の回数とセットはどのくらいですか？
997 ：無記無記名：2006/08/31(木) 09:42:39 ID:kTwJ8oPC
ちょっと気になったんだけどマルチビタミンやプロテインだけを摂って断食したら筋肉は落ちる？
断食したら筋肉が落ちるらしーから栄養補給したらどうなんだろうと素朴な疑問です
998 ：無記無記名：2006/08/31(木) 09:53:45 ID:t675TR1X
プロのビルダーで20年以上マグロしか食べてないって人がいるよ
999 ：無記無記名：2006/08/31(木) 09:55:12 ID:YIb/cirJ
>>997
カロリーが足りるわけがないだろ。
1000 ：無記無記名：2006/08/31(木) 09:56:12 ID:yW6ciGtD
>>997
栄養学（食）の基本くらいは勉強したほうがいいと思う。
ビタミンもプロテインも構成する１つにすぎない。
たんぱく質だけ取っていれば筋肉が付くなんてことはありえない。
逆も然り。
1001 ：１００１：
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