ベンチMAX80キロを目指している人限定スレ1

清原なんかはその顕著な例ではないかと。

>>946
majide?金曜あたりに試してみるよ。

ディップスを取り入れたら急激に記録が伸びた。
バーがないので背筋をする台についてる手すりで代用しているがかなり効くよ。

今日のベンチプレス
高重量低回数（自重約６４ｋｇ）

バーのみ（２０ｋｇ）×１０回
バーのみ（２０ｋｇ）×１０回
５０ｋｇ×１回
７０ｋｇ×５回（＝換算ＭＡＸ７７．５ｋｇ）
７０ｋｇ×３回
６０ｋｇ×９回
３０ｋｇ×１０回

うちのトレーニングルームでＭＤコンポでガンガンに音楽流しながら
一人で勉強しながら適当にトレーニングしてるのが居てものすごく
邪魔に感じました。
うるさくてうるさくて、、。
まあ、２レップ更新したので良いのですが、、さすがマッスルメモリーだなと
思いました。クールダウンはしっかりと力を入れておきました。
腕が、、３セット目では三頭筋がかなり辛かったです。もうクタクタ、、。

180cm 65kg 体脂肪6%　トレ暦 2ヶ月 MAX65kgくらい

体重を15kg近く増やしてMAX80kg目指してるんですが
筋肉は一年間で3kgくらいしか増えないんですよね？
ちなみに、球技系のスポーツをやっていて補助でウエイトやってます。

皆さんダンベルベンチやってますか？？
やっていたらどれくらいの
重量、回数でやっているか教えていただけませんか？？

>>956
それがさぁ、最近ｲﾝｸﾗｲﾝ(45°)ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ始めたんだけど、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとあんま重量が
変わらなくて、まさに今、凹んでいたところだ。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙ)：75kg×4repsくらい
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：22kg×6repsくらい
ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ：22kg×7repsくらい

ダンベルで重量が落ちるのはしょうがないっしょ。ドンマイ。

>>957
肩出まくりなんじゃね？

956以下　スレ違いです、どうぞ

ディップスって肩痛くならない？

肩じゃなかった、手のひらだ。もう寝よ・・・

40*10
60*9
65*4
60*6
55*6
これならMAX70は超えたはず…

今日も、筋トレしました。

35kg*12, 50kg*5, 60kg*1, 55kg*4, 50kg*6

アップを変えたのが原因か、1/15(月)がたまたまよかったのか
今日は不調でした。次回は、1/15(月)と同じパターンでいきます。

>-AKJさん

ちょっとウォーミングアップに疑問を感じました。
アップで50KG×5回はメインに響くと思いますよ？
メインが55KG〜60KGならばアップは20KG(バーのみ)〜40KGでやればメインセットでフルパワーを発揮
出来るんじゃないかなと思います。

アップをちょっと重めこなした後、インターバルを3分ぐらいとったら
メインの調子がよかったりするぞ。

メインが67.5�`ですが、アップは35�`10回、45�`6回くらいでとどめてます。

>>965
参考になりマッスル

>>965
なるほど、アップは重過ぎましたか。
前回の方が軽い重量(45kgで5回)だったからまだよかったのかも知れません。
次回は、もう少し軽い重量でやってみます。

>>966
インターバルも少し見直しが必要かもしれませんね。

メインの50％で10回、75％で5回　が、おれのオススメ。

おれ様乙

おれ様乙乙

皆さん、MAXに挑戦する時のアップは、どのようにしていますか？

>-AKJさん
どう致しまして。
人により回復力や考え方も違うのであくまで参考程度にしておいてください。
ちなみに自分は回復に時間が掛かるのでメインセットのインターバルは5分取ってます。
それは長過ぎだなどの意見も過去の85KGスレなどで言われましたが
かつてそのやり方で伸びていきましたので絶対正しいという答は無いと思います。

>973
普段通りのアップで挑戦してます。

肩を痛めて以来
６５kg１５回
６０kg１３回
６０kg９回
５０kg１０回ぐらいを半年続けてます。肩治る気配なし・・・orz

>>975
余裕で80あがるでしょ

>>889
亀レスすいせん。色々あってまだチャレンジしていません。

８０キロ達成したＹＯ。

３０×１０
４０×５
８０×１
７０×５
６５×５
６０×５
５５×７
５０×７

遂にこのスレ卒業だ。皆アドバイスありがとよ。
ところでディップスをやるとベンチが驚異的に延びる。
というか三頭筋を鍛えると驚くほど効果が出るよ。
やっていない人は是非試してみてくれ。

俺ずっと前からディップスやってるが停滞気味だ orz

次スレは990を踏んだ人が立てて下さい

>>979
自重でいいから１００回を区切りにやってみたらいいよ。

>>981＞１００回を区切りにやってみたらいいよ
とにかく100回やるってことか？
こんなにやんないと駄目なのか？
自重でも100回はかなりきつそうだけど
そもそも俺、10ﾚｯﾌﾟｽになるように加重してたけど、自重高回数で効くの？

俺は自重で２０×５セットって感じかな。体重は６５キロ。
やってみると思ったよりきつくはないけど、ちょっと休憩入れると疲れているのがわかる。
時間さえあればもっとやりたいね。
ディップスベルト持ってないから加重できない。

>>983
登山用のリュックにプレート入れてやってるお
つかトレって高重量で筋力アップ、6〜10ﾚｯﾌﾟｽが筋肥大に効果的と聞くけど、
低負荷高回数っていまいち効かないきがすんだけど・・
その理論だと腕立て多回数やると、大胸筋が筋肥大したり、ベンチの記録が
伸びるってことになりそうだけど、実際そうはいかないよね？

筋肥大はわからんけど、筋力は確実にアップするよ。
加重と交互にやってみるといいよ。
じゃあそろそろ１００スレに移るよ。皆がんばれ。

このスレが8だったので次スレは9にしました


次スレ
ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第9章
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169217522/

40x10 どうやらまっすぐ上がらずに肩のほうにいってるらしい。
60x7
55x10
55x8

55-50-45マルチ

ホームトレーニーで重量固定のみでウエイトトレしててスランプ中です。
６２，５ｋｇ×１０回を２セット　３セット目が８回〜９回ぐらいまでできますが
MAXはどれくらいでしょうか？７０ｋｇは余裕で上がったのですがそれ以上は潰れるのが怖くて出来ません。
ウエイトも全部足しても８０ｋｇまでしか持ってません。
やっぱ今以上の筋肥大はピラミッド法じゃないと駄目でしょうかね・・・ジムでも行こうにも金ないし。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ

>>988
80やってみな。潰れた時の事を考えて左右どちらかに布団山積みにしてやってみな！MAX80いけるハズ。

>>988
セーフティスタンドを買うべき。
潰れることに対する恐怖によって、普段以上の力が出ることもあるが、お前の場合は確実に損してる。
金がないといっても1〜2万程度の出費なんだから、迷わず買ったらいいよ。

とっとと埋めろよカス共

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