ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。(http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/)

よくある質問↓
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

前スレ
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/

�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

�W ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ4 �W
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/

2なら100�s楽勝で挙がる！

3なら100kgなんて軽い軽い。

４なら100ｋｇ潰れて死亡。。

5なら明日100�`が5回挙がる。

6ならナローベンチ１００ｋｇ６レップ挙がる

今までは
60×10回3セットできたら重さ増やしてまた10回3セットって
感じでやってたんですけど最近

60×10回
68×5回
76×Max＋補助数回
70×Max＋補助数回
65×Max補助数回
60×Max補助数回

でやりはじめたんですけどどんなメニューがいいんでしょうかね？
体重は80キロありますけど高校時代の73キロ以下にはしたいんですよね。

>>7
MAXを伸ばしたいの？
それとも他に目的があるの？
いずれにせよ長期間上のトレーニングをやってると疲労が蓄積し停滞すると思う

8
一応最初は筋肥大目的でやってたんですけど
Max伸ばしたいなぁと思って

うほっ！！新ｽﾚたってる
おくればせ前ｽﾚ>>975お目＼(^O^)／
>>980ﾚｽども！ﾏｼﾞしょっぱ70はｸﾘｱ。その後今までがながぃながぃ
年寄りさん（失礼かも）色々ｱﾄﾞﾊﾞｲｽどもです。ﾏｼﾞ試させてもらいますm(__)m
俺にﾚｽ下さる方、みなさん『悟空』と呼び捨てでﾖﾛ　今日のﾄﾚ
ｱｯﾌﾟ30×4、50×3、55×3、67.5×2、80×1、85×1ﾒｲﾝ75×5→75×4→75×3×3ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10×2他・・腰、今日は若干ましでした。しかし停滞長い・・・頑張ります

72.5�s×8,×8

今回もギリギリ。本格的に停滞してるなー。
さて来週はどうしようかな。。

調子に乗ってるんじゃねーぞ

週一は同じようなトレーニングばっかりやってるな。
だから伸びないのでは？
思いきって50�sくらいに減らしてＧＴＶとかスロートレやってみれば？

その後110�sとか120�sのラックアップ＆保持とかで神経系を刺激するとか。

遠回りするようだけど、今より確実に進歩するよ。

＞じじい殿

　アドバイスありがとうございます。
　スロートレをやって以来の停滞なんですよ実は。
　それまではまずまずのペースだったんですが、肘痛もあり3カ月程スローをやったらその後ピタリとw
　GVTはやってみたいですね。
　筋量は増えてるハズなのに重量は増えてませんから、ここは神経トレだろう、と。

　ラックアップと言うか、ハーフなら去年の暮れに少しやってみました。
　神経が衰えている今なら効果的かもしれませんね。

>>14　コイツ知識だけは人一倍あるくせにヘタレ番町だね
　

小細工せずに１００ｋｇぐらい普通に上げろよｗ

ただラックアップするだけとかやるほど良いのかよ

言葉悪いがこの重量で神経系も何も・・・って気がしてならんな　高重量慣れして
目標重量は上がっても例えば相応reps（80kg×10程度？）はこなせないなんて事にならんかね
それだと仮に100kg上がったとしてもその後確実に伸び悩むだけだと思うんだが

選手でもない限り急ぐ必要はないのだが
100kg目前の時は急ぎたがる傾向はあるかもしれん。
そしてめでたく100kgをクリアすれば
次回から毎回MAXに挑戦する自分がいる。
ま、以前の俺のことだけど。

あ〜そうだね　１００ｋｇ超えた日は確かに嬉しかったし
まぁ通過点としては気持ちの入れ様も違うかも

ゴルフで例えると１００切るようなもんだ、とゴルフ童貞の俺が言ってみる

>>21
確かに難度的に同じくらいかもね。
120aveの俺様がいうのも何だがなw

ホリエモンってベンチ90ｋｇだっけ？
ベンチ80kgくらいでセット組んでた希ガス

>>週一
三ヵ月ずっとスロートレ？！
うーむ、 気が長いというか何と言うか…

今年中には卒業出来るよう頑張って下さい。

うるせーじじいhttp://ampm.kir.jp/bbs/pic1/view.cgi/102531_2.jpg?f=102531_2.jpg

よっしゃー80kX8に成功したよ。
100kでは潰れたけど。　

ﾄﾚしてきました
ｱｯﾌﾟ50×4、57.5×3、70×2、82.5×1、87.5×1
ﾒｲﾝ75×5×5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10×2
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）10×3
停滞脱出かも＼(^O^)／

>>25
なんじゃこの偽物週一は！？
確かにわしはインポだがベンチ100�sは楽勝ｗｗｗ

ステの副作用じゃないぞ。糖にょ…

>>27
メインの75x5x5ってなぜ？
追い込んでないの？

>>29実は75で8発はｲｹﾙとは思いまし。
80でも4〜5発位。
最初の1ｾｯﾄ目は余力ある形で、今は同重量を5発5ｾｯﾄいけたら2.5ｷﾛｱｯﾌﾟするてな感じでやってます
以前は75×8×2→70×10×2てな感じを3〜5分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでやってたんだけど、何故か調子良い日と悪い日が極端。長い長い停滞になってました。
今は上記のやり方（ＳＡＴＯ氏のﾎﾑﾍﾟ、ﾍﾞﾝﾁのｍａｘをあげるより）で調子もどってきております　　　　追い込んだ感じはありますよ

＞悟空さん
ガンガッてますな(`･ω･´)
少しは涼しくなってきましたか？来月になればガンガンPB更新でしょうな。
俺は３分割で週３回トレ、じっと我慢の夏でした(´д`ι)
９月中旬には４回目の100kgトライをしてみるつもりだす。負けへんぞｗ

みなさん高重量上げてるときって声出してますか？
俺はフリーウェイトのゾーンで声だしてるようなマッチョじゃないし、
バーベルでベンチプレスを２，３セットやってからマシーンのベンチプレスで追い込んでるのですが、
マシーンの置いてある辺りはあんまり全力出してる人いないみたいで、自分だけ顔真っ赤にして（しかも少し声が出てるかもしれない）筋トレしてるのですごく恥ずかしい｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

声出してるやつかなりウザイよね、不特定多数の人がいるんだから周りの人のことも考えないとね

>>33
あんたは一切声を出してやってないの？
これから先脳に障害が出ても知らんぞ

あんまり大声じゃない限り別に気にしないでいいと思うけど。
声が出る＝呼吸をきちんとしているってことだし

>>32
スポクラやめてジムに池。

>年寄りさん、来月中には卒業！！って感じですね
俺も80ｽﾚから上がって来た当初は8月中には卒業予定・・・・・・て、まだMAX90そこそこ
こないだまでずっとベタ寝でﾌﾞﾘｯｼﾞすらした事なかったのが、このとこﾌﾞﾘｯｼﾞらしきのを覚え調子上げてきつつありますから、必ず追い付きますぞ！！
今日はﾃﾞｯﾄﾞしてきた。こちらとｽｸﾜｯﾄは順調に伸びてるからﾍﾞﾝﾁも頑張るぞ！！＼(^O^)／

最近100ｷﾛｽﾚが元気なく感じるのはオリだけ？
あげてみたり

80ｷﾛｽﾚから来ました。
まだベンチして一ヶ月くらいですが今年中に100上げたいです。

今MAX83くらいです。
今日のベンチ
アップ 40×10 60×2
メイン 68×8 65×6 60×限界回数。

疲れた(*_*)

>ニートさんよーこそ＼(^O^)／
一ヵ月でここまでくるとは凄いなぁ
抜かれないよぅ頑張るぞ！

ベンチプレス台もってないのでベンチセーフティーにＵバーというのをのせて
やってます。だからつぶれた状態からバーおしあげてまたつぶれた状態にもどる
を１回としてます。これで１００�`１回出来るのですが　
普通のベンチプレス１００できるといえますかね？

できるでしょ

やった　でもバーベルラックからはずすのって
やったことないから難しそう　

休み２日で筋肉痛が直ったと思って筋トレしてきたのですが、ウォーミングアップの３０ｋｇや５０ｋｇを上げる時に、胸の筋肉に痛みがあった場合は休みを増やしたほうがいいですよね？

今日のトレーニング
15×15
50×5
65×5
アームカール10×適当
筋肉痛みたいなので無理をせずに。」

>>44
体重何キロ？

>>46
６８〜６９ｋｇくらいです

ベンチプレスにはまって中1日半のベンチｗ
アップ　40×10　60×2
メイン　68×9　記録更新　（前　68×8）　63×9　63×7
この調子でどんどん頑張りたいと思います。

>>44

ひょっとして、ベンチプレスとカールしかして無いのか？

>>44
やるべきでしょ。
ちょっと筋肉痛があるぐらいが最高に筋繊維を鍛えることが出来る。
筋肉痛が完全に無くなってからでは遅い。

>>44
15x15いらないのでは？胸ストレッチしたら５０構えてその重みで肩甲骨
ぐいぐいよせて３回くらいして　ちょっと休憩して６５きつくなるまでいいのでは？
セーフティーもってるなら５０のあと７０いれてもいいのじゃないかな？
しんどくなるまでは毎日でもやっていいのじゃないか

>>49
ベンチプレスがメインですけど、あとは適当にマシンでのトレーニングもやってますよ。

>>51
まだ７０ｋｇはちょうせんしたことないです。
次回６７，５ｋｇに挑戦するつもりです。

ﾄﾚしてきました。ってもﾍﾞﾝﾁはﾌﾂｶ前。
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→85×1→90×3（ﾂﾌﾞﾚまくり）→87.5ﾂﾌﾞﾚ
ﾒｲﾝ77.5×3×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10×3
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）12×3
90でﾂﾌﾞﾚ、ﾒｲﾝもﾍﾊﾞｯてしまい悔しくて2時間後再ﾁｬﾚﾝｼﾞするも90挙がらず70×5×3して終了
今日は足の日やったけど腰にまた違和感あったし中断一進一退

>>53悟空さん乙です。
俺も今週の報告！
(水)スクワット他、脚と上腕二頭の日
(木)ベンチ他、胸と上腕三頭の日
ベンチの内容は…
*アップ40kg 15Reps
*75kg 8Reps
*80kg 8Reps
*85kg 4Reps
*90kg 2Reps
*85kg 4Reps
*80kg 6Reps
*75kg 8Reps
8月中は各部位週１回トレで、ベンチだけはジリ貧でしたな･･･orz
(土)デッド他、三角･僧帽･広背･脊柱起立･腹筋の日

来週からトレ頻度上げて、今月中旬には100kgトライします(`･ω･´)

俺も報告ｗ
ＭＡＸ挑戦したことなかったので、マシーンのＭＡＸに挑戦。
１０４ｋｇは無理だったけど、９７ｋｇは成功。
フリーウェイトの１００ｋｇはまだ遠いけど、この調子で頑張るぞー

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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　＝　ス　テ　ロ　イ　ド　マ　ン


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落ち込んでて声が聞きたくて会いたくて繋がらなくて
打ちのめされた。番号教えなくてよかった

当分立ち直れそうにない

最後に重量下げて回数やる人って多いよね。
確かに胸はパンパンになって気持ちはいいけどさぁ。。

>>58
パンプのためなのかな？
フォームの為に軽くしてやってる人もいるのでは？
毎回レップＭＡＸまでやってる人は自然と崩れるから、余裕を持った重量でフォーム目的の方がいい気がするが。

>>57

そうですか。
では　さようなら

結局、口ばっかじゃん
考えてるなんて嘘だね

もう嫌だ
最悪だよ

>>61
あいたいよ、俺だって・・・。もちろん考えてるに決まってんじゃん！
いつも一緒にいたいと思う。
しぜんとあなたが頭に浮かんじゃうし。
てを握って寄り添っていたいなぁって思って
る。

声を聞かせてくれma

登山で一週休みの後、期待のGVT。
50�s×10,×10,×10,×10,×8,×5,×4,×4,×4,×4

予想外の展開。こんなに回数落ちるもんなのか??
良く言われる終盤の盛り返しも無くｼｮﾎﾞﾝ。
パンプはいい感じで、効いている感じはする。

ヤリ過ぎ

GVTだからな。

>>54
あなたは、いますぐ１００�`やるべきだ
ストレッチして７０キロ３〜５回してから１００やってみ
２回はできるはず

ふざけんな！こっちは昨日どんな気持ちだったと思う？
言ってる事とやってる事が違うんだよ

信用できる訳がない。
しばらくは無理だわ。
なんなら幸せになっちゃって下さい。


嵐すんませんでした

なんていっても仕方ないか

初めから解ってたことだし
こっちも悪いし。
でもマジで今は話す気力もない
ごめん

>>66
アドバイス、�dxです。
年相応に頑固なんで、ピラミッド式に固執しているかなとは薄々感づいてました。
次回ベンチの日に補助が確保できたら、先ずはMAX挑戦してみるつもりです。
最近、95kgも触ってないんでちと不安ですが…f^_^;

>>54さんのトレーニングを見て思ったけど、１セット目から回数を決めずに限界までやるのと、>>54さんみたいにあらかじめ回数を決めてトレーニングするのどっちがいいかな？
俺は１セット目から限界までやってるから２，３セットやると初めの重量より１０ｋｇくらい軽くしても全然回数こなせないんだけど。

>>70
俺は１セット目は回数決めてやるけど、２セット目は回数決めずに限界までやる。
集中力が持たないから３セット目は無しです。

>>68
昨日はイヤな思いをさせてすまなかった。
ホントにごめんな。
今は無理みたいだけど、話す気力が少しでも出たら連絡してくれ。

信用出来ないかもしれんが、間違いなく好きなんだよ。


スレ違いすいませんでした。

あいてぇよ

>>71
２，３セット目だと全然上がらないのはやっぱり集中力が切れてるのかな？
サンクス

アップ 40×10 60×3
メイン 68×９ 63×８ ６３×6
疲れ残ってて微妙だった。
('A`)

ベンチは９０�`でセット組めるんですけど ダンベルカールは１５�`でしかセット組めません 胸にくらべ二頭筋弱いですか？

１５×２の計３０ｋｇだよね？普通だと思う

100kg挑戦結果報告！
早速やってきましたよ。
▼MAXトライ
*アップ40kg 15Reps
*75kg 3Reps
*90kg 1発
*100kg (´д｀*)惜しい！あと少しの所で失速…orz
▼メイン･セット
*80kg 8x3Set
昨日、スクワットやっていて疲れ気味だったのが敗因か？(´･ω･｀)
来週また前日休んでMAXトライしてみます。次こそは絶対挙げちゃる！

おっとあなたは54さんでは？
１００失速！？つぶれても大丈夫な環境でやってるのですね　セーフティとかジム？
アップ４０と９０一発なければ１００どーんとあがってたのでは？
しかしその後メイン８０・８ｘ３すごいな・・

>>31>>54>>69>>78の( "･ω･ﾞ)年寄りです。

>>79さん
ジムでセーフティなしのラックでやってます。
今日は100kgの時だけ、顔見知りに頼んで補助して貰いました。

運痴・駄デブでマシン40kgがやっと、ぐらいから始め、
５年がかりでようやく先日ベンチ80kg上がった。

トレの日と翌日の寝る前はプロテイン飲んでるし、
体型的にはいちおう筋肉付いてきたと思う。
人から「いい体」と指摘されるぐらいになったし。

でも、ようやくたどり着いたこの100kgスレ読んでると、
５年でやっと80kgなんて遅すぎなのかな？
あと、腕周りとかのサイズは確かにほとんど増えてないんだよね。

で、何となく限界を感じている今日この頃。
スポクラで、本や2ch見ながら自力でやってきたけど、
やっぱちゃんとトレーナーのいるような筋肉系ジムに行った方がいい？

>>81
まぁ、自己流でやってきた場合なら
５年でベンチ８０kg未満なんていくらでもいると思うよ。
このスレの目標値であるベンチ１００kg挙上に関しては
５年も地道に続けてこれたおまいなら
続けていけばいつかは挙げられるかと。

いくら事故竜でも一年あれば80キロくらいあげれるはずなんだが…ちょっと…いやなんでもない(＾ω＾)

８０kg挙げるどころかそこまで続かないでやめていったヤツの方が圧倒的多数

プレート一枚当たりの重さを変えたら１００�s挙がらなくなりましたＯＴＬ

今までは細かいやつが多かったんで、重いプレート中心に変更した途端に挙がらなくなりました………

>>84
あ〜それはあるだろうけどな、でも五年で80か・・・

でも家で自己流でやってたらそんなもんじゃない？８０やるころには５キロ
プレート邪魔になるくらい増えてると思うし。あと１年くらい２ちゃん
フル活用して１００あげるように頑張ればいいじゃない
そしたら６年で６０キロ増　１年１０キロの伸びすごいよ

８０ｋの件。
うーん・・
ちゃんと週２くらいでやってる？
駄ﾃﾞﾌﾞつーことは、体重あるし有利なはずなんだが。
自己流ても、ウェートは他のｽﾎﾟｰﾂに比べ極端な差はでないはずなんだが。
それにネットなんかから情報得られるしな。

でも５年継続してるのは、偉い。

家ではないでしょ。スポクラって書いてあるから。
俺も初めて１ヶ月程度の初心者だけど、ベンチプレスに自己流とかあるのかな？

>>81さんに質問ですが、１〜１０回が限度の重さで、つぶれても１２０％の力を発揮して自分の限界を超えるつもりで１回でも多く持ち上げようと挑戦して、翌日筋肉痛になるようトレーニングしてますか？

質問文を翻訳します・・
　
「追い込んでますか〜」
　
だそうです

冷静に考えると50キロとか持ち上げるって力持ちだよ。

２０代でなにか運動してる人なら普通だしｗ５０ｋｇくらいｗ

久々にマックス挑戦…90までは到達
あと少し！！

81です。

確かに回数はあまり行けてません。仕事の関係で、暇なときは
週2回は行けるのですが、忙しくなると2-3週間行けなくなったりとか。
平均すると週1程度かな。

行ったときは90分程度かけて、全身を鍛えるようにしています。
胸も結構追い込んでると思います。年なので、翌日ではなく
翌々日にですが、かなり筋肉痛も来ます。

でもスポクラなので、潰れたら助けてもらえなさそうなので、限界以上の
重量をアシストされて挙げる、とかはやったことがありません。いつも
あ、次は何となく無理っぽいかな、というところでやめざるを得ません。
MAX挑戦もなかなかできません。80kgのときは、一回挙げれた
後すぐにラックに戻しました。なので本当のMAXは実はわかりません。

通勤途中の、自宅から一駅の所に、ボディビル系ジムがあるのですが、
今はそこに行ってみようかどうしようかと思案しています。自宅から遠くなるので
更に通いにくくなるのですが、もし効率よくできる効果的なトレーニングなどが
身につけられれば、例えば会社帰りなどにサクッとと寄って、今より回数
多く通って効果が上がるかなあ、とか。

でも、個人的に「ボディビル」に若干抵抗あったりするのも事実なのですが…。

>>81
あれ？この人おれより上級者？おれ全身１日でまわすトレ出来ない・・
しんどい
毎朝３０分週６トレ肩・胸・背中・しんどくなければまた肩・スクワットベントロ
デッドしないし腕もしない・・たぶん見た目負けてる・・
太ってるらしいが　身長何センチくらいですか？もしかして８０って自重大きく
上回ってません？

>>94

あなた程度のレベルなら、フィットネスで十分。
今ですら定期的に通えてないんだから、より通いにくいところに変わっても
今より良くなるとは思えません。それよりも筋トレの知識をつけたほうがいい。
可能ならばパーソナルトレーニングを1度受けて、フォームやセットの組み方
サプリメントの知識などを教えてもらうといいと思うよ。

>>94
このスレいるうちはスポクラで十分。
少なくとも一部位週一回トレできれば何とかなりそうかと…。

というか、あのバーは何キロあるんだ？

>>98
バーボンハウス？

書き込みを見る限り
武板でも５年でベンチ８０kg以下なんてサラ。
ベンチ１００kg以上なんてほとんどいない。
長い間武道格闘技をし
筋トレやベンチをやっているにも関わらずでだ。
まぁ、これは一つの参考材料に過ぎないが
重たいウエイトがあがるかあがらないかは
素質の問題より、大切なのは高重量を挙げたいという気持ちの問題だと思う。

>>96
そらまた逆では？
やる気があるならジムの方が知識も吸収しやすい。
何より上級者の動作を間近で見るのは下手な参考書より為になる。
>>100
言えてる。
ジムだと周りが必死モードだから自分も必死モードに入りやすい。
だから挙がるってのもあるかもね。
スポクラでは全力度数を高くすると、周りが引くし浮くｗ

何にせよ、ジム行くなら>>94の最後の一文はジムで言わないが吉だろう。

中二日のベンチプレスしてきました。
アップ　40×10　60×2
メイン　68×10　記録更新　68×6　63×8

いい感じだ(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

大型トラックの整備士ってベンチプレス100Kgくらい余裕そうですね？
大型トラックのミッションって150Kgはあるのに
整備士さんは、仰向けになって持ちあげて作業してますし

>>うたさん>>81さん>>ニート君頑張ってまつなぁ(^-^)
>>年寄りさん、ざ、残念！！でも、もうすぐこのｽﾚ卒業ですね
俺は腰痛でまただましだましﾄﾚしてきました
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→85×1→90、ﾂﾌﾞﾚ→87.5、ﾂﾌﾞﾚ、ﾊｰﾌで1
ﾒｲﾝ77.5×3→3→3→2→3→3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10×2
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）12→12→10→9
今日も90挙がらず、ﾒｲﾝもちよっとﾍﾀﾚぎみ
ｶﾞﾝﾊﾞﾗねば

>>103
マニアックすぎて何が何やらｗ
まぁ事務職なのでご勘弁を。

５年で８０て笑
一般的に未成年は筋肉つくにくいっていうけど、俺でも２年やってて最近１００あがったぞ
ちなみに今１８歳でホストやってる都合上生活不規則なのに
普通の仕事やっててしかも成人ならすぐ１００あがるんじゃねーの？

>>106
高校ちゃんと行ったか？
タツゥー入れたか？タ・ツ・ウー
シャドウボクシングしてろ　

>>81　トレーニングは遊び程度にして脳みそ鍛えたら僕は両方やってるとっても楽しい
　　　もしかしたら頭の方に何かの才能あるかも

>>108
才能あるよ
だから鍛えればそのうちきっと日本語も喋れるようになる

他のベンチスレに比べて、この100kgスレって
脳内率がやたら高い感じなんだよね。
やっぱり「100kg」という響きにひかれるのかな？

粘着君がまともなトレーニーを追い出しちゃうんだよな。昔から。
それと一時期脳内コテに占拠されちまって、それ以来脳内の巣窟ぽい。

65×9　10回達成ならず
65×2　←持久力低すぎ
60　　潰れるまで
55　　潰れるまで
50　　潰れるまで

現実的な話しをすれば
ウエイトを始めた人でベンチ100kg以上いく人なんていうのは
かなり少ないからな。
俺の周りを見る限り、100人に一人もいない。

俺の周りには100人もウェイトやってるやついねーぞ

ああ、悪い。この場合
アレイやダンベルでの筋トレもウエイトに含めてある。

ベンチプレスやってきました。
アップ　40×10　72.5×1
メイン　70×7　70×7　70×6　60×6　
なぜかメインの70×7が二回できてしまったので、一回目がまだ余力あったのかなとおもっています。
体脂肪27％orz
悟空さんよろしく＾＾

ニートって働く気もないし親に面倒見てもらってる糞野郎だろ。
就職板逝けやバカ

７２．５が3回で１ヶ月停滞。
アンにぬかれたｗ

今日は刺激変えようと、ダンベルベンチ２２，５ｋｇｘ８ー３セット

6回ｘ１．5回２でやってみた。
やはり６７．５ｘ８−２セットできた時点でアンのように徐々に重さますべきだったか。
７０ｋｇ代になると今迄のペースのようにはいかないなｗ

>>118
アンに抜かれたってショックだよなwいくらいいコーチが付いているとは言え。
なんせ初めがガリガリだったもんなー。頑張ってるよなアン…
みんな抜かれないようにｶﾞﾝｶﾞﾚ！！

樽さんやなおきさんは最近ｺﾃなしでﾚｽしてくれてるんでしょうか？
俺は今だにｺﾃなしの人の見分け方しらんから
俺的には出来たらやけど　ｺﾃつきでﾚｽもらえたらｳﾚｼｲですけどね。
もう100ｽﾚには顔出ししてないんかな？

アンってナローベンチ６２．５ｋｇでセット組んでたと思うけど、
ベンチ７０ｋｇそこそこでナローそんなに挙がらんよな
手幅広めでやってるんだろうか？

>>80の( "･ω･ﾞ)年寄りですよｗ
今日は100kg狙わずにピラミッドの底辺を5kg底上げしてやってきました。
*アップ40kg 15Reps
*80kg 8Reps
*85kg 5Reps
*90kg 3Reps
*95kg 1発
*90kg 3Reps
*85kg 4Reps
*80kg 7Reps

この他、インクライン･ダンベルプレス25kg 8x3Set、
ディップス10kg 15x2Setなど。
>>104
悟空さん、ダンベルプレス強いっすね。90kgいけそうな予感！

年寄りさんのｾｯﾄって綺麗なﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞですよねー
俺のは今の時点で出来るだけ重いのを
5ﾚｯﾌﾟ3〜5分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで5ｾｯﾄ目標
で5ｾｯﾄこなせたら2.5ｷﾛ重量ｱｯﾌﾟてな感じです
だから5ｾｯﾄいけるころは実は8ﾚｯﾌﾟ2〜3ｾｯﾄならいけるけど最初の1ｾｯﾄ目は余力ある5ﾚｯﾌﾟになってたり。
最近やっぱ腰に違和感あるから5ﾚｯﾌﾟを3ﾚｯﾌﾟにしてたり。
腰が調子良いなら90こなせる手応えはあります
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁは以外に伸びてます(^-^)

GVTその2
50�s×10,×10,×10,×10,×7,×5,×4,×4,×4,×4
いつもは大胸筋にばっかし効くベンチだが、GVTだとやたら3頭に来る。
後半はとにかく3頭がヘタってどうにもならない。

別に煽るつもりはないけど
5レップ5セットできても8レップ3セットは難しいと思う。
8×2ができるかどうかくらいでは。

>>悟空さん
>>196は俺ですf^_^;
「卒業したら名無しでカキコするのががマナー」とか以前誰かが書いてたんで、
ちょくちょく名無しで書きこんでます。
頑張って早く卒業して下さいね。125�sで待ってますよ〜o(^-^)o

ちなみにＩＤを見てコピーして、各スレで｢Ｃtrl｣+｢F｣で検索すれば、名無しが誰かが分かるときもあります。
後はビューアーとか使えば分かるのかな？詳しくは知らないけど。

>>126は196じゃなくて119でした。訂正。連投ｽﾏｿ。

>>悟空殿
１２５�`スレのとある住人だが、報告することも格別ないので
向こうのスレでも、現在ロムるだけのオレガイル。
１２５�`スレで待ってますお。

アンは、今月停滞じゃん。
追いつけるｗｗｗｗｗｗｗ

てか香具師は並み以上じゃねーか

アップ　40×10　　60×3　　75×1
メイン　70×8（記録更新　9いくとこで潰れたのがショック）　70×6　70×4　60×潰れるまで
結構充実してる。MAX85はあがると思います。今月90いけたらいいな（希望だけど。。）

ツナ缶と牛乳飲んでたんぱく質補給したので寝ます (つ∀-)

うほっ、なおきさんも、樽さんもお懐かしぃ（>∧<）頑張って125ｽﾚ追い付きます！
俺的にはｺﾃ無しﾚｽよか、諸先輩のｱﾄﾞﾊﾞｲｽ はｺﾃつきでのが有り難い気がします
週一さん、ニート君順調でつね
アンに負けないよーにお互い頑張っていきましょー
＼(^O^)／

ツナ缶食うの辛い

みんな念入りにアップとか入れてすごいセット数多いね
やっぱそっちのがいいんかなー
けどうちのジムはベンチを長いこと使えないからな…。

ぽまいら毎回筋肉痛になってるか？

なってる。ベンチのせいだけではないだろうけど

背中と二頭筋のトレした翌日に僧帽筋が筋肉痛♪

おいらは胸のトレ翌日そうぼうきん筋肉痛　どこで挙げてんだ？

>>131 バーカ(・∀・)

最近ベンチプレスに夢中な男です。自分の目標は、自体重→100�`。
最初は40�`もかなりおもっかったけど２ヶ月たった今はMAX90まできましたっ！
最初は自己流でやっていたのですが60�`で停滞・・熟練者の方にフォームを修正してもらってからガツンと上がったので、フォームが大事だと思いますよ。

私は昔は普通のベンチプレスをやってましたが、パワーフォームに変えました。
パワーフォームのメリットは普通のフォームよりも、一度により多くの部位を刺激
できることと、より安全に挙げられることだと認識しています。
正解ですか不正解ですか？

うたさん、トレオタさんよろ＼(^O^)／トレオタさん２ヵ月で90とは凄い！
さて今日のベンチ
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→85×1→90×ﾂﾌﾞﾚ
ﾒｲﾝ77.5×5→4→4→3→3
ﾀﾞｳﾝ70×8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10×2
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）14→13→11　
90次回こそ挙げきるぞー！

他板で使ってるコテつけますわ(`･ω･´)
>>142
悟空さん、ベンチ乙です。90kgもうちょいですねo(^-^)o
＞うたさん、トレオタさん
よろしくですm(_ﾞ_)m

俺は今日デッドの日でした。体力続けば土曜あたりにベンチやって、来週中にでも
100kg再チャレンジしまっさ(“･ω･ﾞ)ﾖﾎﾞｰﾝ

>>143
フォームですか…。俺も今自己流でベンプレ歴一か月ちょいなんですけど、やっぱ習うと大分違いますかね？

>>GORI-G様
初めましてかな？酔っ払いながら　今すぐ１００挙げろってゆったバカです
しかしゴリさん　あなたアップせず１００やったらバーベル飛ばせるよ！
とまた酔っ払いながらアドバイスっぽいことをゆう
ちなみに俺の人生初トレ報告
アブベンチ２０ｘ１０
９０�`セーフティに乗せてｘ３　ｘ６セット　インターバル１分３０秒
低いインクラインダンベルベンチ３０�`ｘ７、ｘ５　、ｘ３インターバル２０秒
フライ２０�`ｘ７、ｘ３　インターバル２０秒
自分で考えたケーブルクロスみたいなものｘダラダラ
↑これをＢＣＡＡ＋コーヒー飲みながら３０分以内でやる
ってなかんじです
ベンチ台もってないからラックからはずした事無いです
なので８０�`ベンチプレスも出来るか微妙です　でも１２５目指してがんばるぞ！

くそが、ぜっ不調の停滞、」ていたらく。
７２．５ｘ２が１カ月も続く。３回上がったのは、たった２セット。

週２〜１、ディップスやりこむ、フライ、ダンベルベンチ・・・

色々やったがダメだ。
体重８０ｋｇあるのにへたれだ。
やはり重量落とすしかないのかな

軽く1ヶ月ぐらい筋トレしてプロテイン飲んでたらやべーぐらいﾏｯﾁｮになってしまった。
特にこの胸筋と腕の太さはやべぇ。胸筋なんてボインボインだし、腕にも血管が浮き出てる。筋肉がありすぎて体が重ぇよ。
おかげで全然動けなくなるし、マジで使えねぇ筋肉って存在するんだなって身をもって知ったよ。

>>147
ﾀﾋね

まだMAX８４のオレですが、どんな風にセット組んだらいいんですか?
今まではなんとなくでやってても記録は伸びてたんですが、最近は停滞しています。助けテクださい。セットの組み方がイマイチわかりません。

今まではメインは67.5×8を2セット、75×4を2セットでやってました。

７２，５ｋｇ×２なんてやってるからお前は伸びないだろうがｗ

>>146
食事量を増やす
週１以上休ませる
または長期休養する
低負荷高回数のセットも組んでみる
etc・・・
まだ試してないことあるんでないか　

１５１サンクス！

オ？！アノミーきたｗ　アノミーじゃあ、伸びる具体的方法教えてよ？

人によって向き不向きがあるから具体的は難しいわな
個人的にはＰＯＦトレ良い
ベンチ＋フライなど２種目各２セット
レップス５〜１５ぐらい色々

トレーニング前にコーヒー２杯飲んでからやってみろ。
アップを胸まで下ろしたら爆発的に上げるようにアップをする。
ダンベルカールを軽く１，２セットやってからベンチをする。

これで７５ｋｇで６回は上がるだろ。

年寄りさん、ゴリGさん改めですね（・ω・）ゞ
しかしみなさん１〜２ヵ月でMAX90とかすげ！！
俺はもう4ヵ月はこのｽﾚに居座り続けてるかな
ｱﾉﾐがここ来る久しぶりやなぁ
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ出来るほど偉くないが停滞したら重量下げてみたら？
俺なら72.5×2から→65×8ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄか10ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ。
各ｾｯﾄｸﾘｱしたら2.5増量！まず1週間ほどﾍﾞﾝﾁせずに、いっぱいご飯やうどん類食べ溜めして。
俺は今ひたすら筋力ｱｯﾌﾟのみのｾｯﾄで2週で3回位のﾄﾚ頻度にしてまつ
まぁ俺よかｱﾉﾐに一言もらうといいかもね　　　一番は

コーヒーって何分前に飲むの？

うぉっ！！てな間にｱﾉﾐからのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有りやな！！珈琲ってﾌﾞﾗｯｸやな？ｲﾝｽﾀﾝﾄや缶でもOKなん？？
ﾍﾞﾝﾁ前にｶｰﾙかぁ！
それで俺も90ｸﾘｱ出来るかな？

153氏＆アノミーあんがと。

参考にしてやってみる。

コーヒーかあ
まあ、そのへんは自分でググッテ見る。
教えてｸﾚｸﾚもよくねーもんな。

しかし７５ｋｇｘ６いったらすげーーｗｗ

２０〜３０分前。明らかに集中力が変る。
ただ毎回飲んでると効果がうすれる。
週２回ぐらいにしとけばいいだろう。

あとはベンチする前に興奮状態に持っていくことだな。
怒りを覚えられれば楽だが、ない場合は早く呼吸を繰り返す。
脳が酸欠状態になって興奮する。火の呼吸って知ってるか？
鼻で息吸って鼻で吐くと言うのを繰り返す奴。やってみればわかるが興奮する。

インスタントでも問題ない。ベンチ前のカールは拮抗筋の反射を抑制するのが目的。
より三頭の力が使えるようになる。

>>159
なるほど、それでコーヒーね

アノミー、ﾚｽｻﾝｸｽm(__)m
なるほど、理も有りやな！次回試してみるわ！！

ウスラバカどもがwww

そんなんゆって・・アノミーさん優しい人やね

>>ベンチ前のカールは拮抗筋の反射を抑制するのが目的

な、なるほどー。

お前は馬鹿なんだから理系っぽい事を言おうとすんなよ＞蚤ー。
何が酸欠だ。こ馬鹿たれが。

今朝MAX挑戦しました。
アップ　40×10　60×2　
メイン　75×1　85×1　（記録更新）
80から85になりましたｷﾀ━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ━━━━!!!!
約二ヶ月で15キロアップ。
年内に100キロあげたい。
残り三ヶ月

　　　　　　　　　　　,, -──- ､._　
　　　　　　　　．-"´　　　　 　 　 ＼．　
　　　　　　 　：/　　　_ノ 　　　ヽ､_　ヽ.：
　　　　 　 　：/ 　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟoヽ：
　　　　　　：|　　　　 　　（__人__）　　　 |：　 　
　　　　　　：l　　　　　　　 )　 (　　　 　 l： 　
　　　　　　：` ､　　　　　　 `ー'　　 　 /：
　　　　　　　：, -‐ (_).　　　　　　　 ／
　　　　　　　：ｌ_ｊ_ｊ_ｊ と)丶─‐┬．''´
　　　　　　　　　　：ヽ　　　：i　|：
　　　 　 　 　 　 　：/　　：⊂ノ|：

>>167
そこまではみんなわりと楽に行くんだけどな…
3ヶ月であげれるようｶﾞﾝｶﾞﾚよ！停滞してもちゃんと書き込んでね。

また年内100�sスレ立てるか…？誰か立てて！

年内ね、、、湿疹は今どのコテを名乗っているのやら。

年内スレ立てたら
100kgスレ必要なくなるよｗ
年を越したら
その年100kg目指していた人が強制時に卒業して、入れ替わるわけじゃないんだから。

まぁーねぇー一生懸命してる人の前でわざわざ言うのもなんだけど
初めてのベンチプレスだったかな、ぺっぺ、ぺっぺっと100�s挙がったね。
練習して挙げる様な重さじゃないかもね☆

確かにわざわざ言うほどの内容ではないな。

すみません。。。。　いい刺激になればとｗ

初回で挙げたって書かれても、糞の役にも立たない。
ウェイトなんて自己満でやってるし。

ベンチプレスやってきました。
アップ　40×10　60×3　72.5×2
メイン　70×9　記録更新　（前回8レップス）　70×5　orz　70×4　orz
記録更新できたのですが、2セット目以降レップス下がりましたorz
対策考えねば。

レップスが落ちるのは普通だろ。

今日は俺のための祝日ｗ張り切ってベンチやってきますた(`･ω･´)

*アップ40kg 15Reps
*80kg 8Reps
*85kg 5Reps
*90kg 3Reps
*95kg 1発
*90kg 3Reps
*85kg 5Reps
*80kg 8Reps
下りも強集中してレップ数を落とさずにでけた(^O^)
来週あたり100kgきっちり挙がりそうな悪寒(#´艸｀)

ニート君頑張ってるねー！ゴリGさん、敬老の日って、てか来週が卒業記念日＼(^O^)／
俺もﾄﾚしてきました
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→85なんと失敗
やり直し50→60→70→80→85→90×ﾂﾌﾞﾚ
ﾒｲﾝ77.5×5→×5→×4.9（ﾗｯｸかけそこねﾂﾌﾞﾚ）→×2ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10×2
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）13→12→11ﾒｲﾝのﾚｯﾌﾟは上がったけど90は挙がらず。ｻﾞﾝﾈﾝ

才能のない奴らが必死な顔して９０とか上げてるの想像すると笑えるｗｗｗ
才能のある奴に平伏せ。そうこの俺にだ。
少しは役に立つこと教えてやるぞ。

GVTその3
50�s×10,×10,×10,×10,×10,×6,×5,×5,×5,×4

前2回よりだいぶ良くなった。とりあえず次回もコレで行ってみよう。

みんななんでそんなにできるの？
俺金曜日やったときは１セット目が７０kg５回だったけど、５せっと目は５５kg１回しか挙げれなかったんだけどｗ

>>181
・・・…。
そんな事で笑えるなんて幸せだな…。
キャリアがあってそれなら気の毒には思うが…。

＞みんななんでそんなにできるの？

全力を出し切ってないからだよ。
全力を出してやれば２セットで十分だよ。

今日人生4回目のベンチで80ｷﾛ×1あがりましたのでこちらにお世話になります
こちらは長くなりそうですので名前を名乗らせて頂きます
身長と体重です
あと回数数えるのも一応こちらではやめたいと思います
よろしくお願いします

70kg×5
60kg適度
60kg適度
55
55
トレ始めてから順調に伸びてきたけど、漏れもついに停滞か・・・

今日は疲れてて調子わるかった。
学校始まって疲労気味。
ベンチプレス　アップ　40×10　60×3　77.5×1　
　　　　　　　メイン　70×9　70×6
70×10回できなかった・・
がんばらないと

皆さん晩ち
自分、ジム二ヶ月目の若輩ﾓﾉす！
勝手に報告しちゃいます
本日のベンチ

60・10ﾚ　70・10ﾚ　85・10ﾚ　87・5ﾚ

キツイとです（笑
宜しくです

ベンチやった後、ダンベルフライやってるんだけど
ダンベルフライは背もたれのある椅子でやったほうがいいの？
それともねっ転がれる椅子でやったほうがきくのだろうか・・・

GVTってなんですか？どうゆうトレーニングなんですか？

>>191
ＭＡＸの６０％くらいの重量を１０回１０セット
ほんとにきつい。

それはどうゆう効果があるんですか？

>>192
ていうかそんなことしても意味は無いおもいます。
ＭＡＸ６０％位なら２セットで１回目１５rep、２回目回数無し潰れるまでrep
（でも大抵は前回の１５repより少ない数しかできない）位やれば十分のような気がする。

そりゃ単なる筋持久トレだよ。
まぁ俺もGVTの理屈は良くしらんのだけど、これでも速筋トレなんだそうだ。

GVTは10回10セットでなおかつインターバルを一分以内に
しなきゃ意味無いよ。

>>193
ちっとは自分で調べろや！



















http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1#ka59e2b8

>>197
ツンデレ乙

>>194
俺に言われても・・・

100キロ1ヶ月前まではい1回はあがってたのですが
今は80でいっぱいいっぱいですorz

ヒキが！
自分の金で生きろや！

仕事が忙しくて週１回トレがやっと。９０で停滞したままだが、先日２週間ぶりに
ジムに通った。前回、９０を２回がやっとだった。絶望的な気持ちで始めたら９０が
５回も挙がった。最近、家で腕立て１００回やってるんだがバカにできないなと
思った。俺みたいな３７の忙しいオッサンも自宅トレで希望が見えてきましたとさ。

>>202
ジム行くばかりが脳じゃない。
自宅に多゜ンベル用意しろ。
ベンチも買い、普段はそれにボードでも置いとけばチャブ台にもなり、邪魔物扱いされない。

http://www.youtube.com/watch?v=cEcv0Yn8z_c&mode=related&search=

Σ(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ
昨夜、温泉でマターリ休養して満を持して臨んだはずの今日の100kg挑戦…
▼アップ
*40kg 15Reps
*75kg 3Reps
*90kg 1発
*100kg (´д｀*)あと一息
*100kg 再挑戦!!あと0.5息(´･ω･｀)
温泉でふやけたのか？ラックから降ろす時は挙がりそうな感じなんだけど…
▼メインセット
*80kg 8x3Set
来週こそは･･･(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

>>204
Σ（ﾟДﾟ ;）
ビ、ビビッた．．．

ベンチって普通、親指をバーに引っ掛けるんじゃないの？？

ベンチやってきた(*_*)
アップ　40×10 60×3 75×1
メイン 70×8 70×2

学校で疲れて、二日間寝てないから途中でやめました。

とりあえず寝ます

(((ﾞ◇ﾞ)))ガタガタ ・・・・・・・・・・・
サムレスはやばいよ
つーか手首はちゃんと立てないと

>>204
アンガールズだったら死んでるな

>>197
おまい優しいな。

俺もサムレスで握ってる…
てかこの人どうなったんだろ？胸骨骨折くらいで済んだのか？

ベンチプレスやってきました。
アップ　40×10　60×3　75×1
メイン　70×9（あと少しで10できたのに）　70×6　67.5×6
70×10できなかった。出直してきます

>205
オナ禁すればいくんじゃね？

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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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37歳って俺と同じぢゃん。仲良くしようぜ親父！

GVTその4
50�s×10,×10,×10,×10,×10,×7,×5,×5,×5,×5

GVTの結果をみる限りではまずまず順調。実際の筋力も伸びてくれてるだろうか。
スロトレの時のような結果にならない事を祈りつつ、次回もGVTで。

>>216
GVTするんなら、もっと重量下げて最終セットでギリギリ
１０回の重量でした方がいいと思うよ。

72,5kg初挑戦で2repしか上げれなかったぜ
70kgが2，5kg重くなっただけで別次元の重さだ（;´Д`）ﾊｱﾊｱ

>>週一さん
スロトレの時もそうだったけど、そればっかりやり続けるから身体がそれになれてしまって結果、高重量が挙げられなくなってしまっているのでは？

スロトレでもＧＶＴでもやりながら月に二回くらいはＭＡＸにチャレンジしながらやるともっと結果が出てくると思いますよ。

>>217
やっぱもう少し軽い方が良いですかね。
7セット目前後で一旦落ちて、その後10レップに戻る、と言うのが良くみるパターンですが、
そうなるのが最適重量かな?

>>219
そうですね。スロトレの時、たまにでも高重量でやっていれば違っていたでしょうね。
まぁ、スロトレだけでどういう効果が有るか確かめたかったので、その意味では有意義でしたが。
とりあえず後一回GVTをやってそこで一旦切って高重量やってみようかと思います。

スロートレてかなりきついよな！

俺はスロトレだけでも結構いけてるけどな…。

ベンチプレスやってきました。
アップ　40×10　60×3　75×1
メイン　70×9　orz　70×4　60×8　ナローグリップ　40×10
どうしてもあと一回ができない、今月中にあげたい。

まだ８０ｋｇあがったばっかりですけど

アップ４０×１０、５７，５×７
メイン６７，５×１０、×８、×６
ダウン５７，５×７

ダンベルフライ

まだまだだな・・・

>>221
キツイですね。でも個人的にはディセンディングセットの方がキツさを感じます。

＞うた氏
長く続けていれば、若干の筋力低下を筋量増加分が上回るって事でしょうか。
自分は筋力低下分を補えない筋肥大で終わってしまったのでしょう。

久々GVT 足上げ50kg×10×10　ちょっと余裕あり。
次回ナローでするか55kgにするか悩み中。
通常は85kg×8×8でメイン組んでます。

次回は100�`クリアでいいんじゃね。

>>225
いや、俺は長く続けてるわけではないですよ。ベンチプレスやり始めたのは二か月程前ですし。まぁスロトレやってるのは腕たて伏せですけど…。
あと、どちらかというと、筋力は上がるけど筋肥大はしない感じですけどね…。
上限は上がらないけど力を出し切れる感じが付くっていうか。

うほっ、何か100ｽﾚもりあがってきたよーで＼(^O^)／
ﾄﾚしてきました・・てか実は24日でしたが、今、仕事が忙しく報告できずで
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→85×1→90×1→さらに1
ﾒｲﾝ77.5×4→×4→×3→×3→3
ﾀﾞｳﾝ70×5
90は補助ありなんで、完全なｸﾘｱ感なし
仕事疲れのﾋﾟｰｸやった割りにはまぁまぁだったので次回に期待しつつ

>>229
悟空さんも順調ですな(´д｀*)
おっちゃんは今日、ベストが出そうで出ない便秘プレスやってきますた。
睡眠不足であまりやる気が起きなかったが、それなりにｶﾞﾝｶﾞｯた結果↓
*アップ40kg 15Reps
*80kg 8Reps
*85kg 6Reps(+1)
*90kg 3Reps
*95kg 1発
*90kg 3Reps
*85kg 5Reps
*80kg 8Reps
挙がる時ゃ挙がるっしょ(^O^)で100kg狙わず、ピラミッド頂点95kg(´･ω･｀)

ヒキが・・

エル

サル

バドル

ダリ

75kg×１
65×５
55kg
55ｋｇ　
55kg
　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）　 　80kg上げられないっぽいけど、ここにいさせてもらいますね・・・
　　|　 　　/
　　と＿_）__）　旦~

いいよ

>>236
どうぞどうぞ

>>230
アップの40k×15repは回数が多すぎない？漏れは5〜8repくらいしかアップはしないです。
アップで筋肉疲れそうだ＾＾。

http://www.omanko.com

どんなトレーニングが一番MAX伸びますかね？

>>241
ベンチプレス

GVTその5
50�s×10,×10,×10,×10,×10,×10,×6,×5,×6,×5

とりあえず重量そのまま。その1から結構進歩したがまだ重すぎかも。
次回は久々に重いのを挙げてみよう。そういえば今年はまだ80�s以上を挙げて無いな。

＞うた氏
自分もベンチやる前はしばらくスローで腕立てをやってました。
筋力はついたと思いますが、まだまだ筋力向上の余地が有ったみたいで、
ベンチ始めたら急速に伸びました(今は停滞真っ只中ですがー)。
うた氏はどうですか?

俺が昔50キロぐらいしかできなかったとき100キロできるようになったら
どれだけすごい体になってるんだろうと思ったがいざできてみたら
確かにいい体にはなったがその頃思っていたほどすごくなってなかった

>>243
俺もベンチプレスの記録が急速に伸びたのは確かですが、それがどの効果なのかは…。
初めてやる場合、最初は力の出し方覚えた、などで記録は伸びますし…何とも。

先月92.5は挙がったんだけど95は2回連続失敗 orz

しばらくの間お世話になります

週一よ。80ｷﾛスレ逝けや。チビ乙

腕立てもした方がベンチプレスの記録を伸ばすのにはいいですかね？。

今日は疲労もぬけたので、記録更新のためにいちかばちかMAX90でセットくみました。
見事成功ｗｗｗｗ
アップ　40×10　60×3　77.5×1　90×1　（MAX更新ｗｗｗｗ）
メイン　70×8　60×8

70×10ができないのですがこれは筋持久力がないのでしょうか？
もっと低い重量で高レップスしたほうがいいのでしょうか？

みんな頑張ってまつなぁー！ニート君90おめ＼(^O^)／俺もﾄﾚしてきました
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→85×1→87.5ﾂﾌﾞﾚﾀー
ﾒｲﾝ77.5×4、×3、×3、×2
ﾀﾞｳﾝ70×7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ22.5×12、×10ﾊﾟﾜｰﾀﾞｳﾝ一進一退

>>248
たまには違った刺激になっていいんじゃない？レベルにもよるけど。

>>249
マックスやったらその後は激落ちるでしょ。

今日のトレ
ベンチ　87.5kg×8　87.5×7　87.5kg×5
フライ　22.5kg×15　22.5kg×13
ディップス　自重75kgに加重25kg×4　25kg×4
MAXはやってない
ディップは普段別の日に単独でやってたから回数半分になってしまった

>>252　百キロふつうに挙がる

80x7　82,2x6　85x4x2　85x3　Max 95kg

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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>>252
フライがすごいと思う

ベンチのMAXが90なんですが、MAXをあげるためにクローズグリップも取り入れたほうがいいかな？

マシンでアップ50×10、メイン96×10×3って、フリーウェイトでどれくらいのレベルですか？ちなみにトレーニング歴は1年5ヶ月です。

マシンによって違う。
50kgくらいから５kgか１０kg刻みで実際にフリーウェイトやってみなさい。

ハンガリーで５月に開かれた第１７回世界ベンチプレス選手権
大会（国際パワーリフティング連盟主催）で、２位になった
古河市諸川の市職員、高橋恵介さん（３３）が、
１位選手の失格によって繰り上げ優勝となった。
高橋さんは「競技場に国旗を揚げたかったたげに、すっきりしない思い。
でも念願の優勝を手に出来、素直に喜びたい」と話した。

高橋さんによると、１位のカザフスタン選手（３３）が、
競技直後の尿検査で陽性反応が出た。
９月３０日に同連盟のホームページで、カザフスタンの選手が
永久追放処分になったと正式に発表され、高橋さんの優勝が決まったという。

高橋さんは「連盟から一報を受けたときは、びっくりした。
顔見知りの選手だけに複雑な思いもする。今回は、これまで以上
の記録を出して別人のようだった」と話す。
カザフスタンの選手は、約５年前にもドーピング検査で陽性反応
だったため今回、永久追放になったという。
高橋さんは「２位になったのは、目標としていた２３５キロを
出せなかったから。次回は、目標以上の成績を挙げて競技場で
金メダルを手にしたい」と語った。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20061003-00000076-mailo-l08

筋トレの休みを中２日から３日に変えたら、前々回75kgを1回しか挙げられなかったのが、前回75kgを4回、今日は80kgに挑戦したら2回挙げれた。
よくわからん･･･

神経の回復。

９０×８から停滞中です 休みを中３日にしてみますわ

今日のトレ
７５ｋｇ　７
７２．５ｋｇ　６
７０ｋｇ　８
６５ｋｇ　ゆっくり６レップ

ダンベルベンチ34ｋｇ　6烈婦

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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トレ報告
アップ　50×10、65×8、75×6
メイン　82.5×9、8、6

1セット目10レップスもうちょっとでいけそうだったのだが･･･無念

やってきました。
MAX狙いにいったのですがだめでした。
ベンチプレス
アップ　40×10　60×3　70×1　92.5×1　MAX狙い　失敗
メイン　72.5×7　72.5×5

僕はニートなのでジム代やプロテイン、アニメ雑誌やDVD等、親に負担して
もらってますが、皆さんも同じですか？

エロゲは買うけど、最近見たアニメはfateのアニメ版くらいだからアニメ雑誌やDVDは買わないなぁ。

ラックに乗ってるバーベルは弱い自分自身なんだよ
昨日までのつらいことやきついことから逃げ続けてきた自分があそこに乗ってるわけ
だからそれを挙げることによってそれまでの弱い自分とおさらばできるわけだ
だから俺は強い気持ちでベンチに向かうことにしている
筋トレほど自分との戦いという言葉がふさわしいものはないだろう
だから生半可な気持ちでは絶対に挙がらない
ましてや人生の負け組であるお前らならなおのことだ
だからぜひとも今までの自分をぶっ倒す意気込みで臨んで欲しい

>>271
その強い気持ちで、現実とも戦ってくださいねｗ
低学歴君＾＾

ムサイ豚共キモスｗｗｗｗｗ

参考になるかもしれない事を書かせてもらいます。

ベンチ80キロぐらいで3年ぐらい停滞してました。怪我したり休んだり
した時期もあったんですが、どうしても伸びませんでした。
週に2回ぐらいいつも12REPS５〜６セットぐらいやってました。

1年ほど度に出てて帰ってきたらMAX70キロぐらいまで落ちました。
しかし、、、MAXに毎回挑戦したり３〜６RMぐらいでやってたりしたら
伸びる伸びる！2ヶ月でMAX95キロまで記録が伸びました。
普段の生活の時も大胸筋に力がみなぎっているっていう感じです。

悲願の100キロまでもう少し。。。MAX挑戦ばかりしていたら
伸びないって言いますけど、自分は逆でした。

1年間も旅に出て何をしてたかのほうが気になる

>>274
まさにそんな感じでやって95kできたのに今そこで壁ができたのが俺
今は重量筋量アップが大事なのかなと思い奮闘中
でも毎回MAXは挑戦する、前は上のほうだけだったけど、やっぱ全身鍛えるようにした
早く100kでセット組みたいよ

自宅でベンチプレスなどをやってるホームトレーニーです。
現在85kgを12回ほど上げているのですが、もう余っている
重りが無いので、限界重量がわかりません。
ぶっちゃけ100kgあがるかな？なんか頭の血管プチって
なりそうで怖くてできないけどｗ

プレーと買え

買いたいけど、プレートって高くてなかなか買えない。
でも買わないと、もう今の重量だと負荷が少し軽いから
近日中に追加購入してきます。

今日ベンチやりました。
昨日ディップスやったので、疲れていたのですが・・・・
アップ　40×10　60×3　82.5×1
メイン　70×10　10レップス達成　70×7　70×5
つかれたー。
今月は72.5×10　目標

なんか俺の偽がいる！！コテやめようかな

262 の神経の回復って筋トレしすぎると神経が疲れちゃって力が出なくなるってことですか？

まさかとは思うが念のため確認させてくれ
お前らベンチだけやってないか？
もしくは他はベンチに比べて相当手を抜いてないか？
それじゃ100キロなんて挙がらんよ、挙がったとしても相当遠回りになるよ
ベンチ以外の種目も万遍なくやって全体がパワーアップして初めて100キロが挙がるんだよ
他の部位の種目にも力入れてみ、簡単に100キロ挙がるようになるから

アホか
筋トレ初めて半年未満の初心者もいっぱいいるだろうが。
自分の価値観押し付けんなよ

>>282
もひとつ頑張るならどの部分？背中？肩？やっぱり三頭？
でもベンチプレスやればやるほど全身運動やね
長い期間伸びない人って実は胸だけに利かせれる隠れ天才では？

ベンチプレス
アップ　40×10　60×3　82.5×1
メイン　72.5×7　72.5×4　60×8
つかれた

>>282
それはそうだが
ある程度のところまでいくと
ベンチオンリーの方が伸びるんだよね。

100キロ程度ならベンチオンリーでも普通に挙がる。
体重が７０キロあればの話だがな。
体重を増やすには、脚やら背筋の種目をやる必要がある。
>>282の真意はそういうことだろう？

鈴木雅は女性化乳房でコンテストに出る恥知らず

鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
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鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド

85×1
70
50
休み中3日にしてからホントに調子がいい！
2週間でMAX10kg伸びた。
今まで焦ってやりすぎてたのかな･･･

>>287
体重69kgで、全身やってるけど普通に100キロ挙がりません＞＜

>>287
いや、そうはいってないっしょ。

>>289
１キロ足りん。もっと食え体重増やせ。

>>290
だがしかし、結局は言っているのと同じこと。

>>291
やだー
順調に伸びてるし、デブにはなりたくないでーすｗ

>>283
いや、そういう連中にはスポクラ板や美容板ば用意されている。

でもこのウェイト板で上級者がいそうなのは125キロスレや150ｷﾛスレくらいであとはただの基地外ばっかりじゃんｗ

先々週あたりから仕事が忙しくなってしまって、ベンチは週１がやっと。
現状維持が精一杯ですな…orz
今日もどうにか前回並みにベンチやってきました。
*アップ40kg 15Reps
*80kg 8Reps
*85kg 6Reps
*90kg 3Reps
*95kg 1発
*90kg 3Reps
*85kg 5Reps
*80kg 8Repsちなみに補助無し
ベンチ中三〜四日で廻せれば目に見えてパワーアップしそうなんだけどなぁ。
今週も忙しい…orz
時間に余裕ができるまで辛抱ぢゃ(´･ω･｀)

ゴリGさん、俺もいっしょですよ。ここんとこ週１がやっとです。ただし俺は落ちまくり
ｱｯﾌﾟ50×5→60×3→70×2→75→80→85な・なんと挙がらず
ｼｮｯｸでﾒｲﾝ軽めに
70×10→72.5×6→75×5→77.5×3→70×7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ22.5×10→25×6
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）10→8
だ・だめだぁー

MAX９０キロで記録が２週間位停滞してる。
はじめて壁に当たったと実感してる今日この頃。

>>294
今は落ち着いているけど
以前は上級者スレ(１５０kg)の方が基地外が多かったんだよ。
盛り上がっている時は基地外多し
そうじゃない時は過疎化、それが上級スレ

100�s(アシスト付き)×1,×1
90�s（アシスト付き）×4,×5

なんかいつもと違う事をやってみようと思い、ゴムチューブアシストを試してみる。
ボトムからハーフまでの領域をゴムチューブでアシスト。ボトムで-30�s位。
下で一気に加速し、上でなんとか耐える。
通常のハーフより挙がるし、ボトムの刺激も有る。

1セット目、ネガをじっくり効かす。
2セット目、トップ付近でドパーシャルしたり前後左右に揺らしてみたり。
3,4は普通に。
去年の暮れに95�sをハーフで挙げた時より上で支えた手応えが軽いような。
なんだかんだで力はついているのか。

週一もエブリベンチやれ！！とにかく毎日だ！！
最低でも今年いっぱいには卒業しろ！！

エロゲは親に叱られるので購入しません。あと童貞なので、妄想力は誰にも負けないつもりです。
こないだジムでジョーバが導入されたので、さっそく試乗してみたら、
チンチンに刺激が強すぎたのか、思わず射精してしまいました。周囲に、すえた香が充満して恥ずかしかったです。

今日のトレ
７５ｋｇ　７・６
７０ｋｇ　８・６
６０ｋｇ　ネガ　６レップ

気まぐれで

お前らあまい！１９０めざせ

72.5×８
72.5×６

Max90挙げれました．
でもフォームがあんま良くない気がする．
たまに見かける160cm60kgくらいの人が110kg位を
数回挙げててショック受ける．腕とかは細いのに．
その人のメニューは回数は全部少ないんだけど
60kgから重さ増やして120kg近くまでいって重さ減らしていって，
また増やして減らしてを何回か繰り返してる．
セット数がめちゃめちゃ多い．
　　　

>>306
身長が低いと手も短いからベンチで重いのを挙げるのに有利だよたぶん

なかなか挙がらなかった95kg
朝やったら挙がりました

４０×１０
７０×５
９５×１
８０×６
８０×４
７０×７
７０×６
７０×５

目標は年内に１００だ！

>>295
時間がなくてジムに週１回しか行けないなら、風呂上りに自重トレでもしてみたら？
片手腕立て伏せオススメ

>>307
それは感じました．
なべやかんもこんな感じかなと思った．
自分の方が体重あるから早く100kg挙げたい．

アップ　50×8　60×4　70×1
メイン　75×8　75×2〜3　70×1〜2
このような状態で停滞中です。
メイン2セット目は落として回数増やした方が良いのでしょうか？

>>311
俺なら、メインセット関しては
1セット目終了後のインターバルを長めに取る。

>>311
メイン２セット目以降の、２〜３とかはﾚｯﾌﾟ数ですか？
もしそうならインターバルが短いんじゃないかと思うけど・・

それかフォームが悪いから２セット目が挙がらない可能性もあるよ
追い込んだとしても、いきなり５レップスも落ちるわけがない

>>312、313さん、ありがとうございます
インターバルは1分30秒取ってますが、2分取る事にします。
>>314
指摘されてる通りにメイン1セット目の7〜8は、気合で挙げてるので
フォームが悪くなってるかもしれません。

>>315

あなたの筋肉は、多分速筋繊維が多いんだと思います。
だから、２セット目を７０キロにするといいと思うよ。

インターバルは2分は少なすぎだろ。
2セット目も8ﾚｯﾌﾟを目指すなら7分はとるべき。
単に効かすトレで、筋肉にダメージを与えたいだけなら
インターバルは30秒〜40秒で、セット重量を65キロにすりゃいいんじゃね？

最近ﾄﾚ頻度低かったので、中二日でしたが
ｱｯﾌﾟ50×5→60×3→70×2→75×1→80×1→85ｱｶﾝ・・・・・
ﾒｲﾝ70×8→72.5×7→75×3→77.5×2→80×1→70×6（ﾌｫｰﾑ崩れた）→70×7→50×10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10、×8
MAXばかりか各ﾚｯﾌﾟもﾀﾞｳﾝ調子中々もどらない。100が遠退いていく

100ｽﾚ覗いてる先輩諸氏に質問します
MAX90×1が絶頂とした場合毎回MAXﾁｬﾚﾝｼﾞ後ﾒｲﾝを
77.5か80で5ﾚｯﾌﾟ3〜5分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで5ｾｯﾄと
MAXﾁｬﾚﾝｼﾞなし、
ﾒｲﾝを72.5か75で8ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ3分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
以上どちらかを週１
もしくはﾒｲﾝ70で10ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
を週２の頻度ならどちらが100ｸﾘｱに近づくﾄﾚでしょうか？ 80ｽﾚの時もだけど、はまってしまうと停滞長く続いてしまうと中々抜け出せなくあがいております

90×1で3〜5セットのシングルレップスメインの日を2〜3週間に1度。
77.5か80で5レップス3〜5分インターバルで5ｾｯﾄを週に1度
70で10レップス3ｾｯﾄを週に1度。
トレの強弱を変えてやった方が良いと桃割れ。

ああ、忘れていた。
レップス数が下がって元に戻りにくくなったら
一旦１０キロ程度下げてセットを組みなおした方が調子が戻るのは早い。
んで、調子が戻ったらトレの強弱を変えてやると。

62.5×10 ３セット

昨日トレ歴二年目にしてやっと100キロ挙げました
訳あって一ヶ月ほどトレを休んでいたので、
最大挙上重量の90キロからどの程度落ちているか確認のために
75→80→85→とやっていたらあっさりと95キロまでいってしまったので
挑戦してみましたところわけもなく挙げてしまいました

>>320>>322さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有難うございますm(__)m　　刺激を変える意味でｾｯﾄを変えてみてみます。 100ｷﾛｸﾘｱをみなさん半年位でしてるんでしょうか？　俺は10ヵ月目。80、90と10ｷﾛｱｯﾌﾟごとに数か月かかってます。なさけなや

>>324
>80、90と10ｷﾛｱｯﾌﾟごとに数か月かかってます
いや、それ普通にそれぐらいかかるから。
１ヵ月で５キロアップするのは大変なこと。
悟空さんも、１年単位で見ると、すごい伸びだと思います。
１００キロまでの重量はじっくりとやりこんだ方がいいです。
今はやたらと時間がかかっているように感じるかもしれませんが
後で振り返って見ると、たいして時間はかかってなかったと思うはずです。

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

７０�`でオールアウトしてから85ｷﾛ挑戦したらつぶれた。前回は持ち上げれたのにｗ
気合が足りないな（´・ω・`）

トレ歴3ヶ月の学生です。
MAX→80�`（本日更新w

ベンチ70%×10
　　↓
バーベルカール30×10
　　↓
フロントプレス、バックプレス交互に35×10

これを3セット週二でやってます。
メニューの組み立ては正しいですか？
時間&知識がないので…

バーベルカールやる時間あるならチンニング。

>>329
チンニングを含め背筋系は別の日にやってます。
足回りも一応。

月・木…腕とか胸系
火・金…背筋系
水・土…足
日曜はオフ。1週間をこんな感じでやってます

再びすいません。
とりあえず質問したいことは
・(ベンチ→カール→プレス)×3セット
・ベンチ×3セ→カール×3セ→プレス×3セ
このどちらでやるのかが良いのかってことです。

>>331
刺激を変えるのは良い事なので
月曜・・・(ベンチ→カール→プレス)×3セット
木曜・・・・ベンチ×3セ→カール×3セ→プレス×3セ
次の月曜・・・ベンチ×3セ→カール×3セ→プレス×3セ
でトレすれば良いかと。

>>328

背中と足もやるべき。
ベントオーバーローイングとスクワットをメニューに加えろ。

>>332
ども。いろいろ試してみます。
>>333
背中と足はそれぞれ別の日にメニューを組んであります。

ベンチのことですが当分の間は70〜75%×10×3で逝こうと思っています
で、クリアできたら2.5�`アップ。
目標(目的)は年内１００�`とラグビーのための筋肥大化でつ

>>330
マジレスすると、プレス系をやる日に三頭
プル系をやる日に二頭をやるのがいいと思う。
なのでバーベルカールをやるなら背筋の日か足の日に
やったほーがいいな。

まあ、ベントローとチンニングをしっかりやれば
バーベルカールは当分の間やらなくても支障はない。
プル系の後でカールをやるのなら２０レップスできる重量で
パンプさせた方がいいな。

今日95キロあがった！

今年の６月からトレ始めたのでトレ経験４ヶ月半ってとこ
始めた頃はベンチ５０キロがやっとだったけど、今はMAX１００キロまでいった
思ったより簡単だったのでオマエラの苦労がわからん

>>338
体重何キロ？

体重は８２キロ→８５キロで、３キロ増えた
でもウエストは１０センチも細くなった

>>340
そんだけ体重あればそのぐらいの期間が標準だろ。
ここで苦労してる奴らは多分70kg以下だと思うぞ。
自重の1.5倍以上ってのはなかなか挙げられない。

今日ゴールドジムでベンチ160ｋｇをセットしてる奴がいたので
なんだこいつと思って見たら、たいした体格してない。
これであげるのかい？って感じ
みてたらラックからはずしてラックの上を3ｃｍぐらい上下させて
ラックに下ろしてるだけ。
そのうち180〜190〜200〜220Kgまで上げて同じことやってる。
それも大ブリッジさせてやってた。
あれってなんですか？そういう鍛錬法ってあるのかな？
はっきりいって、あれならベンチ80ｋｇ以上上げられるなら誰でもできると思う。
みんなに注目浴びて喜んでるんだろか
そら200ｋｇベンチプレスなんてあんまり見ないからセットしてるの見たら
びっくりしたよ。ｗ

２２０ｋ　ラックから外すだけでも大変だよ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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おまえらナローベンチとワイドベンチ組み合わせてるか？あとインクラインと出クライン

>>342
勘違いしたトレーニングの覚え方をしたままの人ですね！
バーをラックから外した時は腕の関節も真直ぐの状態なので重たい重量でも挙がります。そういった人は、どのジムでもたまに居ますが、体はひょろこいです！イントラも間違っているとわかっていても、むこうから正しいフォームを教えたりしませんからね！
3ｃｍぐらい（実際は３�pも上下させていないでしょう）上下させてるだけで、その重さを挙げてると勘違いしてるんですかね？筋トレ友達の間では、そういうベンチを自己満プレスといっています。。
きっちり胸までバーを下ろして肩・お尻・頭の３点をつけて自然な背中のアーチですれば、８０キロも１０回も挙げれないと思います！
そんなわけわからんベンチをやっていても、腰や肩を壊す可能性はあっても筋肥大する可能性は無いですね！
でも、見ていて面白いです！意味無いトレーニングに時間と労力を使っているのですから！！

>>342
俺もたまーにやりますよ。高重量のラックアップ。

普段扱いなれない高重量をやると、手首や肘など普段は全く痛みのない部分がビリビリと悲鳴を上げて
自分の意外な弱点が浮き彫りになります。

去年100kgが挙げられなかったときは150kgのラックアップも出来なかった。

自分の挙げたことのない重量に挑戦するのも面白いし・・・

決して全く意味がないトレーニングとは俺は思いません。一度みなさんもやってみればいいと思いますよ。




まぁ、俺も身体はひょろっこいですがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

パワーファクタートレーニングってやつじゃないの？
一番強い可動域のみで行うことで普通のトレーニングでは絶対扱えない超高重量を扱うことができるってやつ

>>342
220�`でスクワットしてるの見たことあるけど、バーがかなりしなってた。
想像するだけで、なんかすごいｗ　たぶん自分は、挙げるの無理だわ。

バーはかなりしなっていたですね。
あの位置から三センチでも220って上げにくいものですか？
俺はやったこと無いから・・・
ラックからはずす時ってパーフェクトフォームで上げられる重量の
半分以下のパワーしか使って無い気がするんですが。
やっぱ一番きついのは胸についてから4,5センチ上げたあたりかな

その人、一度も胸に落としたことないって噂です。
彼がまともなベンチのフォームでやったら80ｋｇぐらいでもがいたりして・・
顔は覚えてるからｗ

MAX100やそこらで220がラックアップ出来る訳が無い。

まぁ、フリッジを含めたスタビリティ強化だろ。

正直、100なんて目指すもんじゃなくて
真面目にトレしてたら嫌でもクリアしてる数値だろと

トレ歴2年以上で上がらない奴は真面目にトレしてないだけ
真面目にじゃなくてもサボらず適当にやってても100は
気付いたら軽くなってる重量

>>351おまえ200kgがどれほど重いかわかってんのか？

まぁまぁ脳内は生暖かくね

220kgのラックアップができるなら150kgぐらい1発挙がるかもな

なんだ俺を攻めるほうになったかｗ
まあ220ｋｇのラックアップを讃えてやってくれ
とりあえず周りの者はみんな手を止めて傍観していたが
ラックアップのみやるので腰が抜けてたよ
みんなの顔が期待させやがって・・・って顔だった。
>>354　レッグプレスでしか200ｋｇ以上は体感したこと無いね・・

誰がどんなトレをしようがそれはそいつの自由だろ･･･勝手に期待されて勝手に落胆されても困る。

なんでそんなウソつくん？ｗｗ

>>347
あなたは何が目的で筋トレしてるのですか？
ベンチプレスは手首や肘をビリビリと悲鳴を上げさせるトレーニングでは無いですよ！逆にそんな事していると関節痛など起こす可能性があります！
大胸筋を悲鳴を上げさす事を考えた方がいいですよ！
まずそのラックアップというやり方でやった後、胸がパンプしてますか？翌日に筋肉痛がきますか？
ウエイトリフティングの選手でもそんなベンチプレスの鍛錬していませんよ！
最低でも肘の角度が９０度位まで曲げて挙げる鍛錬はありますがラックから１０センチは下げますよ。
現にマッチョの人でそんなベンチしてる人見たことありますか？
ただたんに、高重量が正しいやり方で全く挙がらないから、ラックから外しただけのやり方になったのでは無いでしょうか！

>>360
なおきはビルダー目指してるんだっけかな？
62kgの体重でベンチ110kg挙げるヤツなんだから結構なもんだと思うけど

別にトレなんて人それぞれなんだし、迷惑かけてるわけじゃないんだから
そんなにムキになるなよ

>>360
いずれはと考える未知の重量に触れることは決してマイナスとは思いません。
ウンコ触るわけじゃないんだし、そこまで謗るいわれはないと思います。

変に感嘆符使う奴ってキャラ使い分けてるぽいなｗ

>>361
ありがと♪
>>360
最近このスレに来たですかね？このスレの>>1は俺です。

去年このスレにいたメンバーで現在125�sスレや150�sスレにいるメンバーも何人かラックアップはやってましたよ。(その時も意味ねーという批判はありましたが…)
俺は以前ユニバースにいたときに先輩からこの方法を教えてもらいました。
神経系が刺激されるのと、事前に弱い部位が分かるので、ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙやｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを軽い重量でやってｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えて未然にケガを防ぐことが出来ます。

その教えてくれた方は今年西日本のﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大で表彰台に乗られた方です。

そう言えば一斉にわいて一斉に卒業してった連中がいたね。
いいね才能が有るって。

今日はやめようか迷ったけどトレしました。
アップ　40×10　60×3　92.5×1　max更新
メイン　72.5×9　72.5×6　60×6

ダンベルフライ　7.5×　10×2

ショルダープレス　30×6

ダンベルフライとショルダープレスはベンチの後でもうくたくた

>>365
俺は「一斉にわいて一斉に卒業してった連中」の一人だけど
才能っていうより、その時の停滞を打破できる方法を如何に見つけるか、
てのが重要な気がする。

批判を恐れずに言うなら、
遺伝的限界で停滞してる人よりも
効果が出ないトレで萎えちゃってる人の方が多いんじゃないかな。

>>365
ベンチ100�`程度で才能が有る、無いは関係ないし（　´_ゝ`）

>>367
そうは言っても才能有る奴はそもそも停滞しないし。

>>368
達成までの時間には才能が影響するだろ？

去年の「年末までにベンチ100�sクリアするスレ」で卒業した人もけっこういたな〜。

俺はクリア出来なかったけど、モチベーションかなり上がったな…。

まぁ、いろんなトレを試すのは悪いことじゃないからラックアップもやってみればいいよ。

>>369
10repsｘ3セット、インターバル2分の「基本」だけで
125kgとか150kgまで停滞しないで重量伸びていく奴の方が少ないと思われ。

壁にぶち当たって8repsｘ2セット、インターバル5分に変更したり
逆にGVTとか短インターバルで耐乳酸トレやったり
週2トレのうち1回はベンチやめてフライ+フレンチで
アイソレートに大胸筋と三頭追い込んだり、とか
色々試した。

あと、トレと体調の記録は詳細につけたほうが良かったです。
でないと先週、先々週と比べて伸びてるのか判断できないから。

ちなみに記録って「80kg　10,10,9」　だけじゃダメ。
「2set目8repsからキツかった」とか
「3set目10reps挙がりそうだったけどギリ足りなかった」とか。
「胸より三頭がヘタれて挙がらなかった」とか。
「空腹で力出なかった」でもいい。
そんぐらい細かく書く。そしたら弱点とかも見えてくる。
で、以前のトレと比べて後のトレの目標を立てる。

>>369
ベンチプレスは自分との戦いですよ？
才能ある、ないと言っても多くの人は五十歩百歩。
児玉大紀レベルがゴロゴロいるわけでもない。

>>371
禿同。

みなさんは週なんでベンチしてます？ 俺は週３なんですけど 週２ぐらいの方が効果的ですか？ 以前週２に変えたら 週３のとき重量が上がりやすくなったという人がいたので

最近ベンチできる環境から離れざるを得なくなったので、
ダンベルで家でトレが続いています。
こないだダンベルベンチ３０kgを８，６，４とできたのでそろそろ
ベンチ９０kgにチャレンジしてみようと思います！

>>374

週一にきまっとる。

>>374
以前に100kgスレで
中2日と中3日、同期間での伸び率の比較したレポカキコしたけど
大差なかったよ。

確かに中3日以上あけた時は疲労が抜けて
より強度の高いトレーニングが出来たけど、

80kgｘ10repsと85kgｘ8repsどっちがいいか
簡単に比較できないように、

多少トレ強度が下がっても頻度を増やす事で
フォームの向上や成長ホルモンの分泌を促す要素はあると思う。


なので結局はその時の筋繊維のダメージと回復加減による。
追い込めなかったら次回のトレは中2日でおｋ
極限まで追い込めた時は次回のトレまで1週間あけてもおｋ

うるせーよミクロ野郎

ﾐ､ﾐｸﾛ…　orz

個人的に才能の有無は150kg挙上からだと思う
重量級ならまぁまぁの素質、中量級以下なら才能有り。

ベンチ100�`挙げたいヤツは必死で週に４〜５日ベンチやれよ。
休んで筋肉が増えるから挙がるのではない。
眠っている筋肉の潜在能力を数パーセントでも発揮できて、ベンチ100�`挙げたから肉体が反応して筋肉が増える。
ベンチ100�`挙がらないと、ここで言っている連中は考え方変えてみろ。
週１とか週２で同じ間隔でベンチやるより、期間限定でもエブリベンチに近い
間隔でやって、自分の限界に挑戦してみるのも必要だと思うぞ。

そしてオーバーワークに陥るのがオチってか

オーバーワークの定義とは？

筋肉の再生速度を超えて破壊し続けることによって、逆に筋肉がどんどん痩せ細っていくこと

100もあがらないもやしがオーバーワークなんてありえない。　　　　　　　　俺は１日間隔でナローとワイドやってる

誰だって最初は100kg上がらないんだから、100ｷﾛ挙げれて当たり前とか言ってる池沼はどっかいけよｗ
しかもこの池沼どもは、体重と運動暦を才能と勘違いしてね？ｗ
それに俺の通ってるジムだけも、すごい肉で稼働域めちゃ狭い奴もいれば、反動使ってる奴、ケツ上げてるやつ、ブリッジしてる奴いろん奴がいるし。

90ｷﾛ挑戦して失敗TT
80数回
70数回
60
60

>>385

お前がありえないほどのアホだということはよく判った。

>>385

>筋肉の再生速度を超えて破壊し続ける

この条件さえ満たせばMaxが200だろうが、100だろうが、50だろうが、
オーバーワークになりうる。そこにレベルは関係してこない。

エブリベンチ＝オーバーワーク
ものすごい短絡的な思考だな。

>>390　　　　　　　　　激しく同意　　　　　　　>>389　　　　　　　　　最初はそうかもしれないが三ヶ月本気で追い込めばそのあとは週に三回はベンチ楽勝になる

うぉっ！先輩諸氏の熱き議論！勉強なります！
ﾄﾚしてきました
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→85→87.5失敗90→当然ﾑﾘ・・・
ﾒｲﾝ77.5×5、×5、×4、×3ﾊﾞﾗﾝｽ崩す、×4
ﾀﾞｳﾝ70×7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×5、×3ｱｶﾝ→22.5×8
ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ（自重）10×3
実は前回ﾄﾚ翌日にもﾄﾚして来ましたがダメだったので中3日でﾄﾚ。頑張ってホンマ年内には卒業したいであります！

>>392　　　　　　　　　ネガティブとぎりぎり一回しかあがらない重量を二セットぐらいやるとのびるぞ

>>392　セット多すぎ

筋肥大を優先して８レップスぐらいでセット組みだぬ

>>390
誰もそんなことは言ってないぞ･･･お前が短絡的だろ･･･。
記述の通り、オーバーワークとは筋肉の（ｒｙ　だから、
短い間隔でやればそれだけその危険性が高くなるだろ？そういうことだよ。
そして初心者のうちは自分の限界がどれぐらいなのかわかっていないことが多いから、
特にオーバーワークに陥りやすい。
エブリやってると関節や腱の負担が大きく、怪我の可能性も出てくるしな。
短い間隔で追い込んだトレができるのは、丈夫な体を持った恵まれた奴だけだよ。

100�s(アシスト付き)×2,×2
90�s（アシスト付き）×6,×6

前回より大分良い。
100�sセットの2レップ目の後、トップサイドパーシャル数回。ハーフ近くまで下げられた。
次回は重量を上げてボトムサイドのアシスト領域でのパーシャルも追加しようかな。

>>393さん>>394さん>>395さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽどもですm(__)m頑張ってみます
>>週一さん好調な感じじゃないですか！羨ましいですさて今日も仕事頑張ってきます。
次回はｱﾄﾞﾊﾞｲｽ参考に70〜75ｷﾛで8〜10ﾚｯﾌﾟを2〜3ｾｯﾄのﾄﾚにして、今のﾄﾚと交互に頑張ってみます

ベンチプレスは肩の後部が腕の絶対的な安定力を生むみ鍛えれば今までよりもはるかに安定してベンチプレスができるようになるし記録も格段に伸びやすくなるそうで絶対必要だと児玉や三土手が雑誌などでたくさん言っています。

？

主語述語目的語はどれかね。

？

初めての１００kg挑戦で肩をやってしまいました

なるほど。。。
そーゆー事か　言わせて気が済んだ？
じゃこれで駆け引きも終わりって事だね。

それじゃお幸せに。
お元気で　　　　　　　

みなさんの体重はどれくらいですか？

６６キロで９５キロ

＞悟空殿

どうもです。手応えはまずまずですね。
長い停滞もそろそろ抜けそうな予感。

>>405さん
身長175以上〜178未満
体重75〜72ｷﾛ
体脂肪不明
ﾄﾚ暦10ヵ月
ベンチMAX90で頭打ち

>>408
165�p
62�s
俺でも100kg10回上げられるんだぜ

だから何なんだ?
俺は100キロなら30回くらい挙げれるぞ
180cm72kgで

だから何なんだ?
俺は1000キロなら300000回くらい挙げれるぞ
18000cm2kgで

>>411

それ面白いと思ってかいちゃったの？

身長172cm　体重72kg
MAXかろうじて100を一回　97.5は二回
喫煙者。不真面目にトレ暦12年。

MAX80kgの住人なんですが、無謀にも１００kgに挑戦してみました。
結果は・・・ラックから持ち上がりませんでした！

今年度中にはこちらに来ますので、しばらくお待ち下さいm(__)m

ベンチプレス
アップ　40×10　60×3　82.5×1
メイン　72.5×10（記録更新　前回9レップス）　72.5×5（集中力不足）

次は75キロ10回目指そうか、72.5を10回二セットをめざそうか考え中

>>415
ニート卒業目指せカス

>>416
黙れ脳にハンデ

１００�`４回上がったー！
食生活変えると伸びるねー

>>418
おめでとう！！
125kgスレで待ってるよ♪

>>419
ありがとう！(･∀･)

>>419
えらい遅くまで起きてるな。
筋肉に良くないぞ、特に酒とのコンボはｗｗ
って俺もかｗｗｗ

>>421
明日は休みだしヒーローのホームページ作成しながらかなりいい感じで酔っ払ってきた♪
黒霧は何飲んでるの？
スレ違いだからよかったらこっちで↓♪
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151241487/l50#tag206

90ｷﾛなんとか挙がった。気合で2レップ目突撃したらもちろん潰れたけどｗ
MAX近くばっかり挑戦してるから本当にバーベルが重い･･･
90ｷﾛあげる前の70キロでもすごく重く感じる。
90×1
70を1セット
残りは60ｷﾛで繰り返し
70キロ台後半でセット組んでる人いるけど、精神力と持久力がないのか60キロでセット組むのがやっとだ･･･
最後は60ｷﾛ１repで潰れた＼（^o^）／

先週95クリア　　　　　　今日97だめぽ

先週７５ｋｇ８レップできた。先々週より１レップ更新
そのうちＭＡＸ測定してみます
予想では８７．５ｋｇな気がする。

みんな年内に１００いくかどうか微妙なとこだな

朝飯前のGVT敢行ってことで
初めて６０ｋｇでやってみました。
結果インターバル一分でしたにもかかわらず、
10.10.10.10.10.10.10.8.1でした。
モチベーション維持できずに九回目でやめてしまった。
燃料切れっぽいので次回はバナナでも食ってから
やることにします。

8→1って落差が大きいな

60でそんなに出来るのか、すごいな。俺はジャーマンボリュームやるときは50×10×5セット、40×10×5セットでインターバル45でも厳しいのに。MAXは95です

>>429が普通だと思う。
>>427くらい出来れば100は楽勝で挙がるはず。
アップの量をを減らせば卒業出来るんじゃないか？

maxはこわくて試したこと無いんですよ。
なんせ会社の物置で一人さびしくしているので、
つぶれたら危ないですしね。
ラックから上げるだけなら１２０ｋｇは上がりましたけど、
下げる勇気はないですね。
普段のセットは８０×１０×３です。
手幅は８１cmラインを小指の端で握って足上げてやってます。
落として跳ね上げる感じより、確実にゆっくり１００kgあげたいな。
今年はもう無理そうだな。

80×10出来れば100いける

>>432
俺できなかった。

>>432
テンプレ読め！

425さん７５キロが８回上がるならきっと９２.５キロでキツイながらも１回上がりますよ！自分もそれ位の時に上がりましたから！

くそ〜70から75、80から90　90から95
この間わずか一ヶ月
95上げた時に肩に違和感　もう駄目だ。古傷でた・・・
責めて一回でも100あげたかった。
ウエイト卒業せねば・・ふぅ

ベンチで肩壊す奴って絶対どっかおかしいんだよな
普通重量が上がるにしたがってそれに必要な筋肉も強化されてるはずだから
まずどっか壊すっていうことはないはずなんだけどな

俺的に肩を壊すというか、これが原因で痛めたと思われる理由

○ずっと良くないフォームで挙げていた。
○調子がイイのでトレ頻度が多くなっていた。

特に後者は危険かも。

おいおい、＞437ってウエイト初心者だろ
必要な筋肉も強化されてるから、どっか壊すことないだってよｗｗｗ
筋肉ってのはどの部位も同じように発達するわけじゃねーし、
同じように回復するわけじゃねーんだよ

一般的に肩より胸の方が発達しやすい
肩は他の種目や日常生活においても使用頻度の高い部位である
ベンチプレスは比較的重い重量を扱うため、肩にとっては過度のストレスとなる

ぶっちゃけ、肩痛めた経験のないヒヨッコがベンチ語るなよｗｗｗｗ

>>439みたいな奴って離婚したら俺はバツイチで経験豊富〜とか勘違いする
馬鹿なんだろうな。自分が至らずに経験したことまで武勇伝にすんなカス

他人のトレ強度や目的なんざわからんだろ。壊す寸前までハードに追い込む
奴もいればトータルバランスでじっくり体造る奴もいる。ただし万人に共通する
ひとつ確実な事は「過ぎたるは及ばざるがごとし」だろ。壊したことなんざ何の
自慢にもならんし、オマエがトレできない間に>>437に超されてるかもよ。

今日ベンチやってきた。

７５ｋｇで９レップできました。
次回から７７．５ｋｇにしてみる。

記録停滞してる人は食生活変えてみ！
ちゃんとした食事(たんぱく質重視)摂ってみ！
すぐ記録伸びるよ！
意外に太らないし！

>>440
　お前４３９だろｗｗｗｗ
　悔しくて泣きながらカキコかよｗｗｗｗｗ
　書いてることが支離滅裂だぞｗｗｗｗ

　＞他人のトレ強度や目的なんざわからん
　ってことは、ベンチで肩壊す奴がいたとしてもおかしくねーだろ
　そうなると＞４３７で書いてることと矛盾するぞｗｗｗｗｗ
　ひとつ確実な事はじっくり体造る奴は、いつまでたってもザコだ
　５年も６年もやって、せいぜいベンチ１２０程度だろｗｗｗｗ
　
　壊したことなんざ何の自慢にもならんって、バカ丸出しだな
　壊したことによって工夫するようになるんだよ、マヌケ
　１００キロも挙がらんザコはジムに来るな、邪魔だからｗｗｗｗｗ

　

いや、普通に壊しちゃ遺憾だろｗ
一歩手前がベター

鹿児島のチビへ

ミクロマン乙

>>437
> まずどっか壊すっていうことはないはずなんだけどな

フォームの乱れが一番多そうな理由だろけど
100kgクリアまでに一度も肩壊さない奴も少ないだろな。

なので
>>439
>ベンチプレスは比較的重い重量を扱うため、肩にとっては過度のストレスとなる

は正しい。いや、正しいというか、
肩は他の部位より傷めやすいて事を肝に命じてトレするのが正しい。

目先の数字に目標置いちゃうからボーダーで火事場のクソ力して壊すんだよね。
やはり数字じゃなく常時２ランク上を目指すように大きく目標を設定し、体が悲鳴上げ
そうな時は無理せず他の部位に移行するってのが結果的にアップの近道だょ。

皆さんMAX更新で調子いいですねー

俺も90kg×2でMAX更新
最近本当に調子がいい。筋トレするたびにMAX更新しちゃうｗ
90kg5回挙げれれば推定MAX100だからあと３REP気合で行きたい。

ベンチプレスで体壊すって言うけど、みんなどんな感じに壊したの？
あと、フリーウェイトゾーンの人たちってみんなベルとしてるけど、ベルトってしたほうがいい？

90kg×3か90kg×4で十分100挙がる。

荒れるようなこと言っていいかなあ




























>>449脳内乙





























.

空白やめれ。

十分かはどーかは人それぞれやけど、俺は90kg×4時には上がった

８割で8、8、7、ってベンチやったんだけど、筋肉痛がこないって付加がかりない？このあとにフライ8×10×3セット

5kg減らして10〜12reps　3セット
もしくは
10kg増やして4reps　2セット　試してみて。


でもまぁ、「適正な負荷」と「筋肉痛」はあんまり関係ない。

>>454　　　　　　　　　ありがと。正確にはMAX95で昨日は70キロでやったんだ。

みなさんは何日おきにベンチしてますか？私は一週間に一度です。トレの後4日くらいは筋肉痛が残るので…定常のベンチとナローを合わせて10セットのみです。インクラインやダンベルはまったくしません。胸はこれだけです。みなさんはどんな感じですか？

ストリクトに95kg挙がるなら70kg8repsてのは負荷足りません。

80kgで8reps狙いでどぞ。

初めまして。
私６５ｋｇのとき１１２．５がＭＡＸでした。（一応公式記録で。もっと
いけたかもしんない。初出場でルールも分かんなかったので。）
それからピタッと運動やめて約２年ぶりに又、挙げ始めました。
７０でもふらふらでしたねー。でも１ヶ月経つ頃には９７．５挙がりました。
今の体重は６２なので６０に落として１００が当面の目標です。

>>453
重いのでやらなくていいから、10回程度で潰れる重さで、ゆっくりとやる。絶対に反動をつけてはダメ。

>>458
125ｷﾛスレがあるから、昔やってて今97，5挙がるならそっち行ったほうがいい。

ネガティブで補助つきでバーをおろすだけってやってる？

今日は午後から仕事なんでﾄﾚしてきました
20日にもﾄﾚしたんですが報告出来ず
ｱｯﾌﾟ52.5×4→60×3→72.5×2→87.5→90→92.5ﾂﾌﾞﾚ
ﾒｲﾝ77.5×5×5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×10×2
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）15→12 90が軽かったがMAX更新ならず　　　　頑張ります

102.5Kg(アシスト付き)×1,×1
90Kg（同）×4,×2

色々有り2週間ぶりだが、前々回の100Kgより手応えは軽い。
一回挙げた後トップでパーシャル→ボトムでパーシャル。
ボトムが効いたのか90Kgは回数挙がらず。

90×１
70･･･
60･･･
50･･･
記録更新狙ったのに、環境のせいで前回記録すら挙がらズ･･･
前の人がセーフティをいつもよりも高く設定してたみたいで、1rep目下したときにセーフティにバーがガチって当たってしまい、調子狂って持ったままもたついてたら2rep目で潰れた( p_q)　

>>悟空さん
MAX狙うなら、87,5と90やらずに、70キロ挙げた次に挑戦したほうがいいと思いますよ。

昨日、80kgスレを卒業いたしました
皆様よろしゅうお願いします
この冬はアホほど喰ってベンチ100kg目指します

トレ報告
８０ｋｇ（ブリッジ）７発
７５ｋｇ（ブリッジ）８発
ブリッジなしで
６０ｋｇ　８発
５５ｋｇ　８発
６０ｋｇと５０ｋｇのドロップセット

週一さん、ｸﾘｱ間近か！！
>>463さん、ｽﾀｰﾄつまづくと、おもきしﾓﾁﾍﾞ下がりまくりますよね・・・
>>464さん、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽどもですm(__)m最近疲労からか85ですら挙がらずでしたから・・・
77.5×5R×5Sｸﾘｱしたので、次からは80×5R×5Sにしてみます
三十路さんようこそ＼(^O^)／ いっしょに頑張っていきまっしょい！！
>>466さん、80を7発ですか、俺よか卒業早そう、負けないよう頑張りますぞ

先週７５ｋｇで９レップできて、今週から７７．５ｋｇにしようと思ったんだけど
約２ヶ月前に８０ｋｇに挑戦して潰れたことあるから、なんとなく８０ｋｇにしてみたんです。
それで念のため補助についてもらって補助の人に「目標は６レップですけど、たぶん４くらいで潰れるので」
と言った、そしてやってみたら７レップできた。最後は補助に上げてもらって追い込み２レップ
マジで胸ちぎれるかとおもた。まだまだクソガリだわな。

週１でジムに通ってる25歳の独身リーマンです。
定着して10ヶ月ぐらいになりますが、172ｃｍ62�sでベンチプレス80〜85キロというのは
水準的にどうですかね？

>>469
普通ですね。

まあ８０ｋｇまでは土方や配管工でも挙がる奴いるからな・・

ドカタは持ち辛い40�`のセメント袋を扱ったりするから力ありそだｇ

今日は高校生ベンチ記録保持者にあったぞ。16最の時に180キロあげたんだって！スペックは175センチ、60キロだってさ。

おれ初めてベンチして１００キロ２回できたけど。
才能かねやっぱ

裏山

ちなみにそん時の体重は６７だったな

初めてで100ってすごいな。普通100は最初の目標になるもんだろ。で、記録保持者は初ベンチ85で体重は60なかったってさ。

初ベンチってあんま意味ないしな
力が付くわけでもないが一ヵ月後くらいの数値の方が参考になる

こないだ、８０キロスタートで９７．５で折り返し６０キロで余った
プレート片付けてナローワイドひいひいやってたら後から来た奴が
横目でふふんという感じで、「さっ。やっか。イントラさん、今日は
８０キロだな。」つって、おもむろに始めたが、１発目から全力補助。
イントラも苦しげ。声がでかい分、コレマタ痛い。

半年２０キロバーだけ挙げてろ。

確かに痛いな（笑）

そんなスレがあっただろクズが

>>478
474だ、意味あるだろ。たいてい高重量ベンチできる奴は初ベンチも
そこらの奴より挙がるだろ

>>474
へ〜児玉大紀よりすごいじゃん。

ちなみに児玉大紀の初ベンチは体重６８ｋｇで８５ｋｇが２発だそうだ。

50×2、50×2、60×1、70×1
95ｷﾛ×2セット
70ｷﾛで潰れるまで2セット
60ｷﾛ潰れるまで（セット数不明
50ｷﾛ･･･

いつもセット数とか気にせずやってるから今日はセット数数えようと思ったけど、10セット超えた辺りで何セット目なのかわからなくなった＾＾

50×10　70×7　85×5　82.5×6　70×8
4日も筋トレサボってプロテイン全く取ってないのに
2.5ｋ重量ＵＰで5repもできたので驚き。

筋トレ全身4日もサボったがＢＰやるのは、さらに10日も空けてんのに。

>>485
俺も休みを2日から3日に変えてみたら、物凄い伸びるようになったよ。

みなさん調子よさげで羨ます
ﾄﾚしてきました
ｱｯﾌﾟ55×4→62.5×3→75×2→87.5×1→92.5ﾂﾌﾞﾚ
ﾒｲﾝ80×4→×4→×4→×3→×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ27.5×7→×5
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）15×2
ぐゎぁんばります

初ベンチよりも現ベンチの方が大切だわな。

確かに初ベンチ
体重62�s70×7だったけど今は全くベンチやってない100�s挙がるか心配なくらいだ・・・

>>483
そうなのか。じゃあ俺負けてるな。でもあの練習方法はいいよ、
俺もまねてるが今はかなりのびたからな

だって最初の一ヶ月くらいでコツを覚えるから筋力は付いてなくても20kgくらい変わるっしょ
最初の最初の数値はどうでもいい

今100卒業した！あっぷ60×6、90×4（前回2）96×1（調子いい）100×1（まだいける）110×1（いけそうで潰れ）じゃあ今までありがとう

>>492
おめ！(･∀･)

明日初ベンチしてくる。

>>464
初ベンチでこのスレかよ！

せめて80kgスレでデビューしてこいよ

ベンチ初めて最初の３ヶ月ぐらいはグングン伸びる。
俺は初ベンチから３ヶ月で倍満伸びた。

本日のトレ
30×15
45×3
55×2
72.5×8
72.5×8
メインセット8レップ×2セットを達成したので、次回は75キロでセットを組む予定
でもちょっぴり左肩痛いから間隔空くかも

102.5Kg(アシスト付き)×2(＋トップ&ボトムパーシャル),×0（＋ボトムパーシャル）
80Kg（普通）×4,×2

夜勤あけで会社のレクスポ大会やった後。
明日から数日トレ不能なので悪コンディションで強行。
が、アレ？と思うくらい軽かった。102.5�sをハーフまで２回降ろせた。
しかしパーシャルやりすぎたのか失速。
ともあれ毎回はっきりとした手応えが有るし、もう少しこのトレを続けてみよう。

＞御空殿
実は去年の今頃もクリア間近な所にいましたorz。

>>492
おめでとうです。

今日
40×8　60×3　70×2（アップ）
80×2　80×1　95（ラックアップ）
75×3　70×7,5 　60×10
みんなレスしよ！

先週８０ｋｇで７レップだったのだが
今日１セット目８レップ狙ったら、途中でラックに接触して６レップ目で撃沈・・

報告 30×5 4 3
はぁ疲れたわ。初心者だけどガンバリマス

みんななにしてるかな

＞報告 30×5 4 3

ダンベルベンチか？

　　　　　　　　　　　　　　　　



























ベンチでも543回挙上できたらすごいよ

























　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

( ﾉ´Д`) ご無沙汰してますた
先月から忙しくなり、ベンチは週１がやっとで、ややジリ貧傾向。
９月には100kg!!と鼻息荒かったのに、ズルズルとまだ挙がらないでいますよ。
今日は久しぶりに中四日でベンチがでけて、どうにかピーク時の状態に戻ったので
とりあえずご報告。
*アップ40kg 15Reps
*80kg 8Reps
*85kg 6Reps
*90kg 3Reps
*95kg 1発
*90kg 3Reps
*85kg 6Reps
*80kg 8Reps
これからちょっと三頭をパワーアップするつもりです。

＞これからちょっと三頭をパワーアップするつもりです。

ディップスがいいよ

三十路さん、周一さん調子ヨサゲですね
うほっゴリGオヒサであります。オイラも8、9、10、11、年内へとクリア目標が繰り越され・・・・・・・ﾄﾚ報告
アップ55×4→62.5×3→75×2→87.5×1→92.5ツブレしかも目眩
メイン80×2アカン３発目ツブレ、力はいらん→気を取り直し×4→×4まぁまぁよし→×2また３発目ツブレ、また目眩・・・・・・空腹と仕事疲れか、帰ってきました。残念

>>505
そのセット重量なら100挙がる
できるならマックスやる日を設けてみ。

>>507
余計なこと言うようだが、マックスやる日と
メインで5セット？をやる日を分けた方がいいぞ。
アップやるなら、50×10を2セットか3セットやって、
すぐメインセットに入った方がいい。

行ってきますた
40×8　60×3　70×2（アップ）
80×3　70×9、6、4　60×8
調子戻ってきてうれし。　

40kg 10
60kg 6
80kg 2
95kg ×
60kg 限界まで
55kg 限界まで
50kg 限界まで

先月挙がった９５が挙がらなかった
年内100kgに暗雲が orz

>>508さん、アドバイス有難うございます。けっして余計とかじゃありません。今までも諸先輩方から同様のアドバイス頂きましたが、メイン前に自分のMAXいっとかないと、モチベがもたないせいか、メインがダメに。精神的弱さかもです。

連続スミマセンm(__)m
昨日の不満から今日もいってきました。
アップ55×4→62.5×3→75×2→85×1→90×1
メイン80×4（また5発挙がらず）→80×4→80×2（軌道ずれてしまう）→80×3→80×2
ダンベルベンチ27.5×5→×5
ディップス（自重）15→13学習出来てないヤツでスミマセンですm(__)m

やっぱり肩、二頭、三頭を局部的に追い込まないと駄目だね。
ベンチ週一にして分割トレにしないと先が開けなくなってきた。

９０キロ越えたあたりから、急にベンチの記録が伸びなくなったと
感じるのは僕だけでしょうか？

ダンベルで35キロ10回上がったら100いけますか？

>>515
残念だけれど無理。
フォームや使う筋肉に差があるから
違う種目と思っておいたほうがいい。
70KGならがんばればすぐ上がるかもね^^

＞ダンベルで35キロ10回上がったら100いけますか？

どこからこういう妄想が生まれてくるんだろう。

がんばればすぐ上がる

本日80kgスレから引越してきましたこれからお世話になります。
よろしくおねがいします＾＾

木曜のベンチ(>>505)に続いて、金曜はスクワット(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
休みの今日は殆ど寝て過ごしました。orz
>>506
ディップスは体重+10kgで15Reps*2Setをベンチの後でやってますが、
もう少し負荷を増やしてみるつもりです。
>>507>>511-512
悟空さん、ガンガッてますな。腹が減っては戦もできぬ…
軽く腹拵えしてからにしましょう。
おれはよく満腹状態でトレ始めて、酸っぱい物が込み上げてきたりしてますが…ｗ
>>508
過去、数回MAXトライしてもう一息のところで墜落してますf^_^;
12月中旬頃、100kg挑戦してみる予定です。
>>519
宜しくお願いしますね〜m(o･ω･o)m

自分ダンベルベンチ２５ｋｇの時、ベンチ７０ｋｇだったんで
３５ｋｇ上がれば９０くらいいくんじゃないですかね？

105Kg(アシスト付き)×1(＋トップ&ボトムパーシャル),×0（＋ボトムパーシャル）
80Kg（普通）×5,×4

105�s、上でふらふら安定しないが、ハーフまで降ろせた。
2セット目は挙がらなかったが、スティッキングポイントで数秒アイソメした格好になった。
これはこれで良しか？
80�sはメインに持ってくれば10回くらい行きそう。
80�sで10回なら100�s挙がるかも。
来週試してみようかな。

521神経が発達すれば可能

>>515
大胸筋には十分な力が有る。
三頭がそれに見合うだけの力を持っていればちょっとのトレで挙がるハズ。

前回　>>497
本日のトレ
アップ　30×10　50×3　60×2
メイン　75×8　75×7

　金曜にベンチの予定が、ジムに出かける直前に飲みに連れ出されて延期
　土曜は二日酔いでトレどころでなく、仕方がないので暴飲暴食
そんな無茶苦茶な週末でしたが、結果的にはよい休養になったかも。

だめだスレが立てられん。
誰か年内に100kg挙げるスレ立ててくれ。

みんなただいま
先週久々にトレしてきた。たぶんベンチ上げたのは1年ぶりくらい。
大阪の公営ジムは料金が高すぎて困る。

様子見で65kg挑戦して10回挙がったから、現在MAX75〜80ｋｇあたりかと。
あいかわらず皆様のセットを見てると驚かされますわ。
おいらはいつものようにMAXの80%でセット組みます。
3年前のMAX100kgに復活するのはいつになるだろうか・・・
あの時は学生で時間に余裕があったからなぁ。

以前のMAX重量までは戻るのが早いってきいたけどどんなもん？

>>526
ダメだってそのスレは立てちゃｗ
ここと違いがなくなるから。

>>528
じゃあ俺もここで頑張るよ。
ってことで住人の皆様よろしこしこ。
ちなみに現在75x6x3でmax86くらいです。
年内に100k目指して頑張りまっする。

>>527
そのレベルなら、必死でやれば
３ヶ月もかからず100k挙がる。
必死でやればだがな。

トレいってきました
60x10
70x3
80x5
75x10
75x8
75x6
60x10
インクライン
４５ｘ８ｘ３
つかれた＾＾；

>>531
おやじさんの身長体重はどんなもんですか？

170cm70kg20%です
トレ歴10ヶ月です＾＾

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>530
必死でやれば、か・・・。
現状じゃ週一でしかいけそうにないから死ぬほど追い込んでみる。
補助なしでやってるからホンマに死ぬかもしれんね。
とにかく頑張ってみる。

補助なしなら、セーフティかパワーラックは必須だな。

僕も参戦します

僕も参戦します
今マックス80キロです

昨日の筋トレ
50×10
80×1
72.5×3
70×4
65×6
60×8
60×5

ちなみに身長175　体重77　です

来年の4月までにベンチ100キロってさすがに無理ですか？
マックス８０からだったらどれくらいかかります？

ちゃんと時間と栄養とれる大学生なら多分いける。

MAX80kgスレから引っ越して参りました。現在のMAXは82.5kgです。
みなさん、よろしくお願いします。

>>538
俺、ＭＡＸ７０で４ヶ月で１００キロ挙げたよ

４０オヤジ、大学生、５４０、、
おう、よろしくな。
俺はこのスレに住み着いて満３年のものだ。
ベンチは自慢じゃねえが、８０卒後、１キロも伸びずに３年たってるｗ
いろいろシキタリもあるが、今日はお客さんだ、まずはゆっくりしな。

ベンチプレスの重量っシャフトバーも含めるんですか？
今20キロの盤が4つと5キロの盤が2つがMAXですが
これはMAX90になるのか95になるのかどっちになるのでしょうか？

ばー五キロしかねえのね

バーって普通１０キロじゃね？

>>543
定期乙

ＧＶＴを数週間組んだあと、メインの重量が伸びるっていう可能性はあるのですか？
ＧＶＴって筋肥大しますか？

GVT
ガバット関西???そんなのあったな、スイカのぱくりみたいの。

体重７０ｋｇ
アップ　　５０×５
１セット　６５×６
２セット　７５×３
３セット　９２×１
４セット　７５×できるだけ
５セット　６５×できるだけ

８７×１０を３セット

この２パターンの繰り返しで半年停滞中･･･
停滞脱出のいい手はありませんか？
パーツに分けて月火木金にトレしてます。今年中に100挙げたい！

８７×１０を３セットできるなら
普通に100挙がるだろ。はいはい、おめでとー

>>539
現在週2回で筋トレしてます。
やっぱりいっぱい食って体重増やさなきゃダメですかね？

>>541
マジっすか！！
週何回で何セットぐらいしました？
詳しく聞かせてください！

>>542
よろしくお願いします。

>>551
ベンチプレスは週３日〜４日やってた
その時はバカみたいにやってたから１０セット位やってた！
１００キロ挙げたのは去年の４月２６日
現在のＭＡＸ１０５キロ

>>542
三年前には80kgスレは無かったぞ。

>>551
うん、見所があるな。

>>553
どこの擁護ホームだ？　昼から２ちゃんに出入りとは。
「三年前には私はおりませんでした」と早く思い出せｗ

ん〜、ちゃんと計算してがんばれば半年で100はクリアできるよ。
俺みたいな運動おんちでもw
俺は本格的に始めて週6一回一部位で全身まわした結果
はじめたときは45kgしか上がらなかったけれど6ヶ月ちょいで
わりと楽に100kgは超えた。
もちろん目的はコンテストなのでマックスにはあまり興味ないので。
そのかわりメニューやセット・バランスとか栄養インターバルは
全部ノートに記録して常に自分に最適なメニューや栄養バランス
回復期間を試行錯誤しつつ実行しているしている。

俺も筋トレに慣れてきて重量にこだわり始めて、このスレに初めて書き込んだとき>>45の65キロ5レップだったけど、2ヶ月くらいでクリアできましたよ。

若いならがむしゃらにやってプロテイン飲めばすぐにクリアできると思います。

>>542
よろしくお願いします＾＾
歳も歳ですからここのスレは長くなるとおもいます。

>>552
10セットを週3回すればいいということですか。
それにしても100キロからはなかなか上がらなくなるんですね。

>>555
試行錯誤が重要ということですか。
やはり頭を使うことも大事ですね。

>>556
2ヶ月でクリアとはすごすぎる！！
とりあえず週3回10セットをしていきたいです。
プロテインも飲みます。

今日のベンチ

50×10
80×1
70×5
70×4
65×6
65×5

6セットで終わってしまいました　OTZ

おれベンチ100挙がったら結婚するんだ

死亡フラグ？

朝のトレ
BP 50ｋ×10　70ｋ×7　87.5ｋ×5　85ｋ×5　80ｋ×5
2週間ぶりにやったが2.5ｋまた上がった。
今年中に90ｋ×10repは上げる事できればいいや

ベンチ100kgスレは来年で6年目だね。
ベンチスレ最古参。

まぁ目指す系を一つだけ遺すとしたら100Kgスレが妥当だしな。

オレ１０ｋｇバーだと100ｋｇあがるんだけど
２０ｋｇバーだと挙がりません･･･
なぜでしょう？

悪い魔女の呪い

俺、年内にベンチ100ｋｇ挙げたらハロワ行くんだ・・

ちょｗｗｗｗ　それ死亡フラグだろｗｗｗ

つか、さっさとハロワいけ！

今日のベンチ

50×10
70×6
75×3
75×2
72.5×3
70×3
65×5
65×7
62.5×6
60×5

10セット

ちょwwwﾍﾞﾝﾁﾏｯｸｽ95ｷﾛのﾔﾂが60ｷﾛｽﾚで暴れてるwwwww

前回>>525

本日のトレ　
アップ　30×15　50×3　60×2
メイン　75×9　75×8

きっちり1レップずつ増えました　次回は77.5でセット組みます
今年中は無理っぽいので、今年度中に100あげるのを目指すことにします

４０×１０
６０×６
７５×９
７５×７
７５×６
７０×８
６０×１０

>>572ｻﾝと同じく、年内卒業は難しそうだ

３５×１０
６０×１０
７５×３
９０×４
９０×５
７０×９
７０×９
昨日のトレ久しぶりのベンチで物凄い筋肉痛だｗ

>>572-573
80キロを目指すスレじゃないのか

>>575
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

>>576
スレチガイ

トレいってきました
60x10
70x5
80x3
87.5x1
75x10
75x10
75x8
60x10
インクライン
45x10x3
つかれたｗ

初めて１００キロ挙げたときの頃思い出す。

みんなどういう方法で数値伸ばしてる？
俺はベンチ始めて５ヶ月。初ベンチは７０ｋｇ
今は９２・５くらい。
この５ヶ月間、１セット目の９〜１０回できたら次週から２.５ｋｇプラスする
やりかたしかやってません。
ＧＶＴとか、３ＲＭ〜５ＲＭくらいの重さを数週間繰り返すとかいろいろ方法あると思うけど
何かアドバイスお願いします。
週１回しかベンチはやってなくて、年内に１００ｋｇ行くと思って舐めてたら
結局もう１１月半ば・・
なんとかしたい。

理論が先行しすぎのようですね。自分は１８０キロ以上できますが、
貴方のようにレップスをカウントしませんし、きめられたたスケジュース
もありません。ここのところ１ヶ月近くやっていませんがすぐにベスト
の状態になります。別に週一回にこだわらなくても良いじゃないですか。
又ベンチを中断してバックプレスやダンベルベンチなどをやって
トレーニングにバリエーションをつけるのも良いと思う。
今の貴方を見ているとベンチにかじりすぎてバリエーションが欠けていると
思います。

>>580

92.5ｋｇでどのぐらい停滞してる？１ヶ月以上停滞してるならやり方をなんか変える必要があると思う。
それと、体格と年齢を書くととアドバイスしやすいよ。

>>582
３週間くらいです
７５ｋｇで９レップできて、翌週に８０ｋｇにしてみたら７レップできました。
そしてその後２週間は８０ｋｇで６レップです・・
停滞というほどのものではないですけど・・。

>>583筋肉が刺激に慣れちゃったのかもしれませんね。

使用重量を増やしてみては？

みんなたまには150とか125にもおいでや。
結構有用なレスもあると思うよ^^

>>579　　　　　　　　　普通に100あがる

新しい方々が増えて賑やかになってますね、ヨロシクでし＼(^O^)／
最近仕事が忙しスギ
週一がやっとの上、今週は風邪
情けなく軽めにトレしてきました
アップ55×4→62.5×3→75×2→85×1→92.5×1（ハーフで）２発目ツブレ→90ですらツブレ・・・
メイン今日は80で組まず
70×10→×9で今日は止めました・・・
年内100クリア・・ヤバイ

...90�s×1
100�s×0
85�s×3,×2,×2

100�sちょい浮くが挙がらず。
90�sの手応えは軽いし95�sは挙がりそう。

BP 40ｋ×10　70ｋ×7　87.5ｋ×5　85ｋ×5　80ｋ×6

プレート付け間違えて、ＵＰセット40ｋでやってしまったから
なんだかなぁって感じ。
ラスト1セットが1rep伸びた。相変わらず、カスだな俺。

>>580
俺ＢＰ半年で87.5ｋ
やり方は君と同じで俺も前は週1程度だったが
年内に100ｋ目指したいが為に、頻度上げた。
　
ＢＰの日とＤＢＰ＆フライの日作って適当にやってるよ。
現在DBP＆フライは7日〜10日に1回
BPは3〜4日に1回。
7れｐ出来たら、2.5ｋ上げてるよ

70×2ができたから75くらいあがるかな。
ぼちぼち頑張ります。

>>590
３〜４くらいできないと＋５ｋｇは厳しくない？
２レップじゃ７５は無理やろ。
２レップぎりぎりなのか３レップ目で潰れるのかにもよると思います

100は調子がよければラックからはずし数センチさげれるときがある。近いようでまだ距離があるな100を完全にあげれるようになるまでに。

トレしてきました
アップ55×4→62.5×3→75×2→85×1→90１発目失敗、２発目OK→92.5失敗
メイン80×4→×4→×4→×3→×3
ダウン70×8
今日はメイン終了後にスクワットはさんでの仕上げにダウンセット？入れてみたちなみに俺はベンチとスクワットの使用重量変わんない・・・足弱すぎか

お前ら絶対本気でやってないだろ
仮に今70以上挙げられる奴なら本気でやれば間違いなく3ヶ月以内に100キロ挙がるよ
もし今70以上できる奴にその家族を人質に取り3ヶ月以内に100キロできなければ、
家族を殺すと言われたら間違いなく全員できるだろう
つまり死ぬ気でやってないってことだよ
自分や家族の命がかかってるぐらいの気でやれば余裕で100キロぐらい挙がるよ

そこまでせんでいいって。
成人男性であれば、ある程度の努力と継続で100ぐらい誰でも挙がる。
150とかになれば素質なんかも関係するんだろうけどな。

可能性からいうとその通りなんだけど
知る限りジムを見渡してもベンチ100kgレベルって少ないんだよね。まぁ、これはウエイトやっている人の中で
ベンチ100kg以上あげると思ってやっている人の
割合が少ないからなんだろうけど。
たかがベンチ100kgといえども、クリアするには
それなりに精神的な部分も大切だからねぇ。

俺165で体重70なんだけど、これからやっていくとして160キロとか
上げれるようになるの？

>>596
俺のとこは、ただのスポクラだけどちょっとトレ好きな５０〜６０才の人から、
一見もっさいあんちゃんってかんじの人まで１００レベルはかなりいるよ。
いつも夕方行ってこれだから、夜はもっといると思われる。
>>597
そこまでの数値は素質も重要でしょうが、背低い＝リーチ短いから十分可能では？
自分自信は絶対ムリとおもいますが（笑）

一般の成人男性がこつこつ努力して上げれるのは135Kｇ程度だと思われ
ます。

600

須藤元気とかＫＩＤの大胸筋でもベンチ100�`でしょ？
あのくらいで十分だよね

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
なんとかしてほしいのは君の言語中枢じゃ（笑
３ヶ月間ほとんど毎日ジムで３時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
　
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

チビならあがるだろ。腕短いし。羨ましいわチビ。チビに相応しいね。ミクロマンがんばって〜

チビデブが最強ってわけか。
１８０ｃｍのｵﾚは、負け組みだな。

漏れ、左腕を小さい時に骨折して、おかしなくっ付き方して直っちゃって
腕が曲がってんのよ。
だからキチンと胸まで下ろせないんだけど、どこまで下ろしたら
このスレ卒業って事にしてもらえる？

胸まで付くようにストレッチ白。

>>604
でもでかいと最初からある程度重いし、
チビは軽いしデブになるのも結構大変だし
リーチで不利でもどっちかいうと勝ち組だと思う。

バーベルベンチmax100kgの人ってダンベルベンチだとどのくらいなの？

俺のイメージでは、30度インクラインダンベルプレスを30キロでセット組めるようになったら
バーベルベンチ100挙がるんじゃないかと思っている

今日のベンチ

50×10
70×4
75×3
70×5
65×9

風邪気味なので力が出ない

いいんだよ　風邪の時は休んでも

>>607
腕回りとか同じ太さなら、
チビの方がぶっとく見えて迫力があるのがｳﾗﾔﾏｼｽ
同じベンチ100なら、チビの方がﾏﾁｮに見えんだろうなと。

でもまあ、あっちが立てばこっちが立たないってとこか。

両方はうまくいきませんな。
ま、ある意味それでいいのかと。

バカだなオマエラ。ベンチやってるのチビばかりだろ実際。
チビはラックの一番下使うから、それだけ稼働してない。よってチビにベンチは相性抜群というわけだ。

それをいったら
ウエイト種目のほとんどはチビに相性抜群。

筋繊維は長い方がパワーあるんじゃないの？
だから腕の太さが同じなら身長高いほうが筋力はあるはず。
ちびな俺はでかいやつが裏山死。。

トレいってきました
60x10
70x5
80x１あれっなんか肩に違和感が・・・
75x1やっぱりおかしい
60x5前に痛めたところかせっかく最近調子よかったのに・・・
しばらく無理しないでおこう(やっぱり歳のせいか？)

いや、筋繊維の収縮力は、横断面あたりの本数（正確には筋繊維内の筋原繊維の本数）に比例する。
繊維の密度にはそれほど個人差がないとすれば、結局太さに比例することになる。
ただし、ノッポの方が長い分だけ支点からの距離が離れるから、ウエイトを安定させにくい面はあると思う。

オレは女子から「背が高くて手足が細長いから、スポーツ万能そう」と何回か言われたことがある。
　　　　　　　　　　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~
言ってくれた人は褒めたつもりなんだろうけど…
この板のおまいらなら、これが屈辱的だと感じたオレの気持ちは分かってくれるよな。

体調を崩して先週できなかったので、今日は高重量はやらずに
GVTやってきた。

俺は背が高いので、女子から普通に評判いいけど、ベンチに関しては負けるわ。
チビのほうが短期間で重量あげれるね。特に手足が短い奴は神

前回>>610

今日のベンチ

40×10
50×5
60×3
82.5×1　
70×6
70×5
70×4

>>617
肩が出てるんじゃないかな。
背中で受けるイメージを大事にブリッジを組んでみたら。

>>617
昨日のベンチ

60×3
70×3
80×3
90×2
100×3
100×2
100×2
90×4
80×8
70×8
60×8

先週のベンチ

60×3
70×3
80×3
90×6
90×6
90×4
80×10
70×8
60×8

皆さん、メインセットの前のレップ数多すぎ!
メイン80×1の人が60×10レップやったらいけません。
あくまでもアップなんだから。

>>624メインは75x10ぐらいです
昨日は肩に違和感があったので80x1でやめました
ご指摘ありがとうございます＾＾
あ〜早く治らんかな

同じようなコテだとIDしにくいので別のコテにしてくれ>>４２才

おやじ42才は普通に１００あげてるやん・・・

おやじウゼーよ。加年臭プンプン漂ってくるわ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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前回>>572
本日
アップ　略
メイン　77.5×8　77.5×7　

次回は　77.5をクリアできそうです。
現在好きなだけ食ってるので、体重急増中。
夏82から現在95kgに、ベンチより体重のほうが先に0.1トン達成しそう

是非アドバイスをいただきたい事があって書き込みます。
12月4日が30歳の誕生日なんですが、現在ベンチプレスのMAXがだいたい97．5キロ
ぐらいです（85キロ＊6REPS）。なんとしても12月3日までに（29歳のうちに）
MAX100キロを挙げたいと切望しています。
今日は87．5が4回挙がってその後に97．5キロに挑戦したら潰れました。
ステロイド以外ならどんな手を使ってでも12月3日までに100キロ挙げたい
んですが、何か良いアドバイスはありませんでしょうか？
個人的にはクレアチンを試してみようかと考えていますがどうでしょうか？
自己満足なのはわかってますがかなり真剣です。今はプロテインを
体重を気にせずにガブ飲みしてるぐらいです。体重は85キロぐらいありますし
5年間筋トレしてて、こんなレベルなのが情けないですが真剣です。

>>631
5年も…
別スレの人間だけれど歳が近いからアドバイス。
フォーム直しなさい。多分すぐにでも上がる。
プロテインのがぶ飲みをやめなさい…。ときに逆効果になることも
クレアチンは今のレベルではあまりお勧めしない。
というか100を一回上げるだけならば今のあなたのレベルならば使うまでもない。
とりあえずパワーリフティング競技を専門でやっている人に
ジムできっちりコーチしてもらうことをお勧めする。

ところでベンチ以外に肩の種目や腕の種目もきっちりやっている?
何年もトレしているなんて書き込みたまに見るけれど
色々な方法を考える努力を怠っているような気がする。
栄養摂取のタイミング、インターバル、レップ、筋肥大。
ただがむしゃらにやっているだけじゃ時間の浪費だよ。
とくに社会人の人ほど時間がないので、考えるトレをして欲しいと思う。
私の場合は種目レップ・インターバル・摂取たんぱく質その他ここ数年すべてノートにつけている。

是非100越えがんばってください^^応援してます。

>>631
クレアチンは最大筋力というよりは筋持久力、レップ数の増加に効果を発揮しますが、
1週間クレアチンローディングすればたぶん100kgぐらいは挙がるような気がします。
1日20gを4〜5gに小分けして食後やトレ後など炭水化物と一緒に摂取、
これを1週間続けます。くれぐれも水分をたっぷり摂ること。
ローディングが終わったら1日3〜5グラムをトレ後ないし食事後に。
12月3日までに胸のワークアウトが2回として、一回はセット数控えめの
ふつうの筋肥大トレ（6〜10RMを2〜3セット）で、MAX狙いは一切やらず、その次の回で100を狙います。
本番までに十分に回復することが重要なので，1回目と2回目が1週間以上空くのが理想。
12月3日に100狙いのトレをするなら、11月26日以前に1回目のトレをします。
アップは　60×10　70×3　80×2　90×1　95×1　5分以上休んで100トライ、みたいな感じ。

本番90〜120分前に食事を取りますが、これはなるべく脂肪のない、炭水化物・たんぱく質中心のものを。
トレ直前の食事に脂肪が多いと、パフォーマンスが確実に落ちます。
できれば12月2日は1日中家でゴロゴロして鋭気を養います。

これだけやればまずいける、ような気がしますし、仮に挙がらなかったとしても
「やるだけやった」と思えるでしょう。

あと、期限が迫ってるので今更フォームはいじらないほうがいいような気がします
632さん推奨の本格的なフォーム改造は100kg挙げてからでも遅くはないでしょう

あ、あと12月2日まで、お腹壊さない程度に炭水化物をいっぱい取ってくださいね
暇があればメシを食う感じで。

>632さん

アドバイスありがとうございます。フォームは自分なりに
いろいろと調べて、考えてみたつもりではあるのですが
ホームトレーニーなので、大きな欠点があったりするかも
しれません。最近ジムは行ってませんが、せっかくアドバイスを
いただいたことでもありますので、一度専門の人を探して
フォームを見てもらいたいと思います。

ベンチプレスをしていても、左肩が慢性的に痛いので肩のトレーニングは
していません。ベンチの時に肩が出ないように心がけているのですが
それでもドヨーンとした痛みがあります。腕はナローグリップで
何回にかに一度ベンチプレスをする程度です。

確かに、特に最近は考えてトレーニングしてませんでした。
なんとか100キロをクリアして次に進みたいです。

どうもありがとうございました。

＞633＝634さん

すごく具体的なアドバイスありがとうございます。おっしゃる通り、
クレアチンをヤフオクで落札しました。月曜発送になったら
ローディング期間があまり取れませんが摂らないよりは
良いかなと思います。

全て、できるだけ忠実に633さんのアドバイス通りに進めたいと思います。
先ほどトレーニングが終わったところなんで、11月26日にトレーニング
82.5＊9REPSぐらいを目標に3セット終わったら、毎日たらふく食べて
クレアチンをローディングして、12月2日（土）はのんびり家で休んで
12月3日に全力を尽くす！でいきます！

本当に貴重なアドバイスだと思います。ここで必ず結果は報告しますので
よかったらまた見てください。晴れて20代のうちに100キロを達成できて
晴れやかな気分で30代を迎えられますように・・・。

お二人様、本当に感謝しております。それでは失礼します。
おやすみなさい。

凄いな、受験のようだ。

フォームチェックはここでどうぞ。
BEST LIFT
http://www.geocities.jp/higaoh/

前回>>621

今日のベンチ　体重76.4キロ

40×10
50×5
60×3
82.5×1
70×5
70×5
70×5
65×6
65×6
65×5

(　＾ω＾) なんだかスレが活気づいてるお

おっちゃんはまた忙しくなってもーて、10日ぶりのベンチプレス報告！
*アップ40kg 15Reps
*80kg 8Reps ん？軽い…
*85kg 5Reps いきなり失速…orz
*90kg 3Reps
*95kg 1発
*90kg 3Reps (*´Д`)ﾊｧﾊｧ
*85kg 5Reps
*80kg 8Reps ヤバス…
最初の80kgがやけに軽く感じられたが、85kgは-1…orz
ま、思ったよりは落ちてなくていがったx2

イマイチアップの仕方がわからないので教えて下さい。

本日
70X10X2、90X10、95X5X2、100で潰れました。
やりすぎ？
理想はどんな感じでしょうか。

いつもベンチやったら左腕の三とう筋が疲れて痛くなるんですけど、左胸の筋肉が使えてないって事ですかぁ？

>>641
95×5が2セットできるなら、
105〜110は挙がるでしょう。
100で潰れるはずはないと思うんですが。

>>642
重めのダンベルフレンチプレスで三頭を鍛えましょう。
ベンチで先に腕がダメになることが少なくなります。

ちょっと疲れたから月曜まで完全休養
火曜日は一週間ぶりのベンチだけど今からｳｽﾞｳｽﾞしてます

100キロ挑戦の途中経過です。

＞おやじ42歳さん　

どうもありがとうございます。見せてもらいました。

クレアチンは本日届きました。最悪なことに、体調を壊して寝込んでいます
ヘルパーをしている母親に病気をうつされたみたいで、
二人ともひどい下痢で食欲もあまりありません。
明日がラストのトレーニング日でクレアチンのローディングに入る
予定でしたが、やむを得ず明後日にずらします。

なんかついてないです・・・・。

>>639セット数多すぎますよ。多すぎても伸びませんのでアップも合わせても３〜４セットで十分ですよ。試してくださいね。

>>647
セット数が多すぎたら伸びない意味が分かりません。
多く筋トレをすればそれだけ多く筋肉がつくのは当然じゃないですか。

>>647、>>648
セット数も２０セットやったり３セットやったりとか、
レップ数もいろいろ変化をつけてやるのがいいと思う。

うまく伸びて行ってるなら変える必要はないと思う。

>>648
たとえば、マックス重量の後のセットのレップ数が減ってるのは、その前の回のワークアウトが
必ずしもうまくいっていない、あるいは十分に回復し切れていないという可能性が考えられる。
その場合、今のトレーニング強度では、中1日の休養は短すぎて超回復の波に乗れていないということになる。
とすれば、トレの間隔を広げるか、さもなくばトレのボリュームを下げる、つまりセット数を一層押さえるか。
あるいはその両方を行うことによって、現状よりもいっそう順調な成長を期待することができる、かもしれない。


などといろいろ考えて試行錯誤するのも、ウェイトトレーニングの楽しみです。

元オリンピック重量挙げのトレーニングコーチをやっていたと言う人の
講義を受けたのですが、１０名の選手をそれぞれ３セットを基本にトレーニングした選手
と限界までの１セットのみをトレーニングをした選手の筋肉量と伸び率を比較した結果
両方ともほとんど差が無かったという研究結果が出たと言ってましたよ。

>>648
なおきさんの言うとおりセット、レップは変化つけたほうが良いようです。
私自身もメインは3セットっていうふうに何年も決め付けてやってたんですが、
重量の伸びはあんまりありませんでしたね。
最近はMAX狙いの時と、レップ数重視の時と体の調子に合わせてやってます。
そのほうがMAX狙いの1レップ目が結構安定してきました。

多くやれば筋力が上がるとか、セットは少なめにとか
決め付けずに色々試しても良いんじゃないでしょうか。

>おやじ42歳さん

うーん、それが潰れてしまったのですよ。
試しに一度、いきなりMAXやってみるのも手ですかね？

>>641
つーか、もはやアップじゃなくて実質メインセットの後にMAX挑戦してるでしょ、それはw　
さすがに潰れてもおかしくないです。

50×10ぐらいからはじめて、60×3　70×2　80×1　90×1　95×1　100×1
ぐらいで挙がるのでは。
メインセットはその後でお好きにどうぞ

>>653
>>654さんの言うように
70X10X2、90X10、95X5X2、ではアップじゃないんかも。
150挙げる人のアップなら分かりますが。
90×2　95×2　100×1　110に挑戦でよいのでは。

85�s×4,×3,×2

予想より回数が挙がらずガッカリ。
体重一気に落としたせいかな。風邪気味でもあるし。

前回>>639

今日のベンチ　体重76.6キロ

アップ
40×10
50×5
60×3

メイン
85×1　→MAX更新！
70×6
70×6
70×6

おまけ
65×8
65×8（＋3）

お前らの肉体スペックをひたすら書いていくスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118413446/

362 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/23(木) 22:28:34 ID:MHIXr2Jb
身長: 178
体重: 78
手首: 19
前腕: 28
二の腕: 35
胸囲: 105
胴回り: 84

握力: 55
ダンベルカール最大重量: 17

ベンチプレスで２００ｋｇを目指すスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146244466/

701 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/12(日) 23:12:30 ID:X69USYPH
あ〜やっとベンチ２００挙がった！

皆さんはべた寝でのベンチプレスですか？
ブリッジでのベンチプレスですか？

俺はブリッジ
ブリッジのＭＡＸは９０ちょいだけど
ベタ寝でやったら恐らく７５くらいじゃないかとｗｗ

自分もブリッジで70×8くらいです。
月ボのひがおさんのコーナーで、べた寝ベンチを紹介しているの
ですが、寝た状態でのベンチボディビル目的でない人もやっているのかなって。
まあ、自分は筋肥大とか筋力とか関係なくトレーニングしてますけどね。
それでも少しずつ伸びています。

このスレはケツ上げブリッジで１００挙がれば卒業なの？
それともケツつけブリッジ？べた寝？
ケツつけブリッジで92.5くらいなんだけどケツ上げなら100
いける気がする。

>>662
自分のやっているフォームで良いんじゃないかな？

べた寝だと肩が出やすいからやってないな。

最近思うのは、体重増加が止まった時点からの伸びが悪いということ。
歴１０ヶ月だが、７２．５kgを始めたのが８月８日。
７２，５ｘ２が今やっと７２．５ｘ５ｗ
体重増加止まったのが７月９日。

食いまくってがんがん体重ふやすということの意味わかってきた。
当然、胸囲も上腕も変わらない。

カールやベントローなんかは、多少重量UPしてるけど。

ウェイトトレーニングは、体重占める意味はでかい。
１部の才能あるﾔｼはこの限りじゃないんだろうが。

体重占める意味って、体脂肪の上限はどこくらいまで？
俺、現在体脂肪１５％。
１８％あったのを苦労してやっと痩せた。
当然マックス落ちたけど、このコンディションから立て直そうかな、と思ってた。
やっぱ食って食い捲くる必要あっかな？

でどのくらい挙げるの？

８０ｋｇ挙げます。

そうそう。
停滞は３年で、３年前は８５挙げてました。
それより数年前は９５キロ挙げてたんですが、
昔のノートを見ると不思議な気分です。

そうそう。
９５キロ挙げてた頃でも体重は今と同じくらいでした（６７キロ）
こんなショボいのにプロテインもＢＣＡＡもクレアチンも摂ってるんですから、
まったくドブにお金捨ててるようなもんですね！ｗ

自分の体重を超える重量を扱い始めてからどうしてもケツが持ち上がっちゃうんだけどマズい？

パワーリフターならあがりゃなんでもいいんだが、筋肥大狙いなら、メインターゲット以外のところに
刺激が逃げてしまうあおり腰は避けたほうがいいと思う
当面、ちゃんとしたフォームでできる重量で、レップ数を伸ばす方向でやっていったらどうか

うわw　スクワットスレと間違ったw
あおり腰のベンチってなんだそりゃwww

>>671
えーとですね、ベンチの場合
1．自己満足ならなんでもOK　ただし2chとかで「ケツage野郎」などと叩かれること必至w
2．パワー指向ならケツがベンチから離れたり、動作の途中でブリッジの形が変わっちゃ駄目
3．筋肥大狙いなら、一番力を発揮できるナチュナルで無理のないブリッジがお奨め
　
まあ結論としては、正しいフォームで挙上するに超したことはないのでは

でもケツ上げはカコワルイ。。
パワリフでもケツ上げはルール上は認められてないんでしょ？
やっぱ俺はケツつけブリッジで１００目標にしよう。
ってことでまだしばらくここにいます。

どうも〜！
思いっきり動作の途中でケツを振って反動？っぽくやってた・・・
とにかく重量を早く伸ばしたくてフォーム軽視でやって来たのでちょっと落ち着いて行きまっさ

８０ｋｇ７レップ
１レップアップ。
先週ＧＶＴやったおかげかな・・
わからんが
嬉しい。

GVTなんて苦行荒行やらなくても、普通にトレすれば1レップぐらい増えそうなもんだが・・・

トレして来ました
って昨夜なんですが
アップ省略
メイン70×8RP×3SETのみ・・・
実は今回92.5も90すらも挙がらず、メイン80も重く感じ、ヘタレてしまった
肩が痛いってのはフォームが悪いんかな。この重量のセットで痛めるなんてのはやはりフォームが悪いんやろなぁ・・・頑張ります。

降ろす位置が上のほうすぎるのかもねん

でもマックス近い重量扱えば、どんなに正しい挙上でも普通に肩に負担はかかりますよ

今月でやっと８０×１０レップス上がりました！ベンチプレスセットを買って現在自宅でやってるので補助がいないのでMAX１００に挑戦するのは恐ろしい！３回挙がるくらいまでの重量までですな。

前回>>640、翌日の土曜日にスクワット他、日曜日休んで、月曜日にデッド他、
そして今日、中３日でベンチやってきました。
金曜日と比べて85kgが各+1、三頭筋強化目的でナローベンチを追加。
まだ練習段階ですが、50kg*8Reps/55kg*8Reps/60kg*6Reps
次回はベンチのセットを80kg、90kg、92.5kgのピラミッドに変更してみるつもり。
ちなみに、フォームはベタ寝ですよ。

みんな頑張ってますなー。本格的！自分はもう少し自信がつくまでこのスレにおじゃまいたしやす！そして勉強させてもらいやす！絶対１００キロ挙げることができると思う日が来るまで・・

＞悟空さん
実はおれも左肩が痛い。棘上筋とかいうのをちょっと傷めた感じ…orz

＞heiさん
m(o･ω･o)m よろしく！
80kgが10Reps挙がれば、このスレも速攻卒業っぽいですね。

初参加します
168cm65kgでおっさんの領域にある41歳です。
ただいま80×9、85×6が限界なんですが、寒くなると関節が痛くなるので、無理してません。トレ歴は一年半です。

>>677
４週間前７レップできたのにその後２週間６レップだったので
なんとなくＧＶＴがいいかなと思って。

>>685
なるほど　それならいい刺激の変化になりましたね　スマソ

たしかにベンチによって肩の痛みはおこりやすいですよね。ですから自分は肩のトレーニングはわざとしておりますません。そのせいかベンチの調子がいいです。

なんか筋肉じゃなくて、肩の付け根の骨が痛い･･･
ﾔｳﾞｧｲ？

>>688
そこ痛くなると長引くよ。というか俺は半年前にそこやって
なおったかな？と思ってもハードに使った翌日とか必ず痛む。
今まで週４トレだったのに最近はずっと週２・・・・orz

グルコサミンって飲んだことないんですけど、効き目あるんですか？

超ー尻上げで、１００kgを持つバカがいて、そいつが周りの連中に「君、１００持てる？」
と自慢げに聞いて周っている。１００ｋｇって、ある意味で基準なんだろうなぁー

>>691
どんでもねー、大バカ三太郎がいたもんだな！

尻上げは問題ないだろバカ

前回>>657

今日のベンチ　体重78.0キロ

40×10
50×5
60×3
87.5×0　→無理　
70×7
70×7
70×7

前回>>630

今回
アップ　45×12（35のつもりが重量付け間違えたw）　60×3
メイン　
77.5×8
77.5×5（6回目潰れ）

今日はぜーんぜんだめーーー！！！！　でした　こういう日もたまにはあります！

>>695
７７．５ＫＧ８回かぁ
思い切って８０にしてみては？
俺は２．５ＫＧずつ増やしてたのを７５ＫＧで９回できた次の週に
８０にしてみたら７回できたよ＾＾

皆さん、1週間内のベンチプレスをする日でセット数とか変えていますか？
自分は、アップ→メイン3セットという感じで今までやってきましたが、
週2のうちの1日をピラミッド方式でやってみようと思いますが、このような
変化は効果的でしょうか？ちなみに、現在メインを70kgを10回で組んでいます。

>>694

今日のベンチ　二日連続

アップ略

メイン
70×8
70×8
70×7

皆さん休むペースはどれくらいですか？
自分は休もうと思っても不安でついやっちゃいます。

>>悟空さん
俺も肩が痛いときがありました。
鍼灸院、整骨院、マッサージ、整形外科、整体とあちこち行ってどれが利いたのか分かりませんがそのうち痛くなくなりました。

フォームの問題だけで解決しなければ
思いきって2週間くらい休んでみてはどうでしょう？
その間はスクワットやデッドで体幹強化に努めるなどして。

俺は休みあけで一気に重量が上がり、100�sクリア出来ましたよ。

かなり勇気がいることですが、休むことも大切ですよ。とくに痛いところがある時は。

>689
マジ！？
100まであとちょっとなのに････　orz

友達の茄ー子にも
「それ、鎖骨の根元だから疲労骨折かヒビ入ったっぽいね。　メンド臭いよ」
って言われたし･･･

チックショーーーーーーー！！！（古

パワーブリーズとかいう呼吸筋を鍛えるやつをなんとなく使ってたんだけど
ベンチの記録も上がったよ。
二ヶ月前70kg 9reps→80kg 9reps, Max100kg 1reps 現在
腹圧かけやすくなって力出しやすくなった。
デッドとかもスクワットとかも体感できたよ。

みなさんおつかれでーす！今日は３日ぶりのベンチ。 アップ含めて計４セット。
40×10、60×10、80×10、しかし次の90ｷﾛが２レップスしか挙がらなかった・・・。
３セット目で力尽きた感じかな？

(中２日のベンチ)
アップ
↓
メイン
８５�s×１１
８２．５×７(１０回のつもりが・・・)

月曜日までベンチはお休みだ！

ゴミさん初めまして！
１００もう余裕で挙がりそうですね。
やっぱり中２、３日がベストなんですか？

ドチビがベンチやって笑いとるのはいいが、
本人に自覚がないのは寒い。ちなみにドチビで一重まぶたなら死んだほうがいいよ。

何cm以下がチビ？

171cm

じゃあ１７２センチの俺はチビに入らんわけか。良かった良かった。

言うと思った
706以上にくだらないヤツ

俺１６８だが身長は諦めるしかないから気にせず体鍛えてるよ。
たしかに背あった方がいいけどどうしようもないし(　´ω`)

俺も１６８.５だけど・・・気ーにしーまつぇーん。
今日のベンチ。
４０×１０　６０×５　７０×２
８０×３　　７５×４　７０×７　６０×１１
デクライン　６０×８、７、８
初めてのデクライン楽しかった。

１７１以下で一重まぶたって俺のことだわｗ

>>705
中何日がベストなのかとかあまり考えたことがない・・・大体中３日で筋肉痛が無くなってきたら適当にやってる。

60×10　70×8　80×2　70×6　80×10

次は　60×10　70×8　80×3が目標。

ちなみに178cm70キロ

おいおい、これって身長を語るスレじゃないよね？

85�s×4,×4,×4

異例の中4日だが、気が乗ったのでやってみたらまずまずの調子。
調子は良かったが、実は1年前のレベルまで戻っただけだったりする。
筋肉は当時より明らかに増えてるし、筋力狙いで伸びてくれる見込み。

アップ　40×10　60×4　85×1
メイン　77.5×7　77.5×5　

ダンベルベンチ　25×10　25×6

75キロを8回2セットできたので、77.5キロにあげました。
さすがにおもい。
追い込みにダンベルベンチ2セットやりました。
あと一ヶ月で100キロあげれるのだろうか。
きつーい

>>717
ドイツから書き込みご苦労様。

おまいら筋肉痛きますか？

前回>>698

今日のベンチ

50×10
75×6
75×5
75×5
75×4
70×6
70×4
65×7

今年中に90キロは上げたい

ここはドチビの巣窟かよ。チビで筋肉つけたら余計チビに見えるぞ。

ドチビMAX１００キロを目指すスレをバカにしてるな？
ベンチは背が低い程有利なことに気付いてないね(笑)
見掛けの問題じゃないと思うが。

アホみたいな質問なんですが
ベンチプレスのマシン版がチェストプレスなんですか？

スミスマシンのが近い気もすれけど、チェストプレス≒ベンチの解釈で良いと思う

実際はウェイト特有のバランス感覚やら、力の伝え方であったり違いがかなりあるから、本当の意味では別物とは思うが、ターゲットの筋肉は大体同じ

さらにアホみたいなこと言いますけど
ガリガリな俺の場合チェストプレスあればベンチプレスいらなくないですか？
ベンチより安全だし。

100kgスレで言うのもなんですが(^^;)
ベンチのメリットは重量に限界がないだけ？

>>725
ガリガリだろうがなんだろうが、フリーウェイトやったほうが筋発達速いよ
軌道固定のマシンと違って、自分でバランスを取らなくてはならず、
より多くの筋繊維が動員されるため、より大きな筋肥大を達成できる。
また、マシンの回転軸が体型と合わなかったりすると、局所的に異常な
ストレスがかかって怪我することもあるので、安全性の面でもマシン絶対優位とは言いがたい
まあどう間違ってもチェストプレスマシンで死ぬことはないだろうけどな

>>679さん>>ごりGさん>>なおきさん、アドバイスありがとうm(__)m
今週は軽め、70×10R×2Sと75×8R×2Sでメインを組んでみました
どちらもほどほどで切り上げてます
肩は痛み引かないので今週は週末までスクワットかデッドだけやってベンチは休み
様子見てみます

先週の使い方がメチャクチャでしたね、(￣□￣;)!!　今日までは今週ですか？まぁ今日からが今週ですか？うぅむ・・・
アタマ悪すぎでスマソ
遅れ馳せですが新しい方々ヨロシクですm(__)m

>>725
チェストプレスにも限界はないよ！
ピンに20�sプレートを3枚乗せて
重りの上にダンベルを天井まで積み上げれば
チェストプレスでも500�s以上いくぞ！！

>>726
別に好きな方やったらええんじゃない?
ただ、マシンはみんな違うからジム変えたらまた違ってくるし
効き方も千差万別だからね。
ま、リフターじゃなければフリーウェイトにこだわる必要も無いと思うけれどね。
ただ、本当の意味でマシンは利かせ方が難しい。
俺はむしろボディビル初心者にはフリーを薦めるね。
その上で利かせ方が分かってきたらマシンを効率よく使えるだろう。
使えるマシン使えないマシンも見分けられるようになるだろうし。
チェストプレスでも良くないものはたくさん見てきたよ。

…ま、シェイプアップ程度で競技目指さない人にはどうでもいいことだと思うが。

↑スマソ
>>725へのレスね

>>726>>729-730
アホみたいな質問に答えてくれてありがとうございます。

ジムのベンチコーナーは常連のこわもてマッチョ達がたむろっててなんか使いにくいんで
チェストプレスでも100挙げれる肉体を作れるかなと思いまして…

>>732
「ガリはマシンでも使ってろ」みたいな態度を取るマッチョは基本的に馬鹿だと思っていい

無視して堂々とベンチコーナーに割り込んで、堂々と40〜50kgぐらいからセット組んだらいいよ

>>730
全く持って同意

>>732
バーベルとベンチ買ったらどうだ？

確かにフォーム覚えちゃえばフリーのが簡単

>>732
勇気を出して「補助をお願いできますか？」って聞いてみ？
マッチョって見た目がゴツいから怖いけど、トレーニングに関しては親切な人が多いよ。

幸い、うちのジムのマッチョさん達は初心者だろうが上級者だろうが、分け隔てなく親切にしてくれるよ。

>>729 雑魚が。巣に帰れ超ドチビ(´ρ｀)

見掛けないガリの人が
マッチョたむろむフリーウエイトコーナーで
軽い重量でトレをしていれば腹の中でプっとなるかもしれないし
最初は品定め的感覚で扱われるかもしれない。
でもその人が定期的に訪れ、一所懸命にやっているとわかると
かなり親切に接してくれるもの。
これで他の分野でもそうじゃないの。
初心者の情熱に心打たれるというか。

情熱があろうが無かろうが金を払って利用するだけなんだよ
根本的に勘違いし過ぎ

>>574>>704

アップ略
８７．５×１０
８７．５×７

８０×８

そろそろ１００�sに挑戦して卒業したいと思いまふ

自分は 77､5キロ×5しかあがりませんが このスレにきてもいいですか？

トレーニング暦　五ヶ月
ベンチプレス９２．８×１４です。

１００ｋｇ目指してるのでよろしくお願いします。

>>743
すでに上がってるよ

この手の煽りが流行ってんのかね。
同レベルが集まるスレで自らをカス呼ばわりしてみたりとか。

本日中３日のベンチ

40×10
60×５
80×10(限界まで)
90×３前回より1レップアップ。

アップ含めて計４セット。最近やや伸び悩み。
皆さんにお聞きしたいのですが、もっとメインセット増やしたほうが伸びますか？
ちなみに中２、３日でいつもやってます。

>>746
現在ＭＡＸ96〜97ｋｇくらいなので、
メインは、８０〜８２．５ｋｇくらいで（重量をあまり変化させず）された方が
効果的だと思います。
７〜８レップは挙がってきますので・・・
メインセットを増やしても、集中力はそんなに長持ちしないと思いますので、
少ないセットでも集中してやって下さい。
８０ｋｇが１０レップ又は８２．５ｋｇが９レップ挙がれば卒業です。

重い重量で少ないレップ数で練習するより、８レップが限界くらいの重量で
行った方が、伸びがはやくなるはずです。

＞747さんアドバイスありがとうございます！
今年中にはなんとか卒業したいと思います。

>>746
８０が１０レップできて９０が３って？

ベンチプレス５６キロ級のノーギアとフルギアの日本記録分かる人いませんか？

行儀よく真面目なんて出来やしなかった♪
夜の校舎窓ガラス壊してまわった♪
前回>>681、ピラミッドのセット変更しようかと考えていたが、急遽MAX挑戦してみた
▼アップ
40kg 15Reps/80kg 3Reps/90kg 1発/95kg 1発
100kg 1発ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!
▼メイン 80kg 8x3Set
三頭強化のために追加したナローベンチの効果覿面!?
100kgすんなり挙がっちゃいました。あーこれで晴れ晴れと正月を迎えられる。
スレ住民の皆様、長らくお世話になりました。
皆様の100kgクリアを願ってます！

>>749そうなんです。
８０がなんとか１０回挙がるのにそのあとの９０が３回しか・・
先ほど仰せられたようにメインを８２.５くらいにしてやってみます。
９、１０回挙がったら卒業します！

>>751
おめ
このペースなら5年後には300kg挙がるな

すげーヽ(*｀Д´)ノ
ゴリＧさんおめでとうございまする！

>>754
90kgが3回挙がるなら、君もすぐに100�`上がるよ

>>754
寧ろ。ラックから外すの手伝ってもらえば、あんたももう100kg上がるよ

ラック外す時重いよね・・・

>>1 のとーり100キロ一回でもあがったらこのスレはサヨナラしてください。
馴れ合いは専用スレでやってね（ハート

>>ゴリＧさん
おめでとうございます！！
しかしゴリＧさんは　とっくの昔に１００
の実力あったよね？
今回も９０，９５やってるし・・・・
自分が１００スレ上がるのが怖かったのかな？
今度は９０ｘ３０＝１６０ｘ１に挑戦だ！

>>739
本当何勘違いしてるの？
部活じゃないんだよ。

>>759 雑魚が

>>751
♪このスレッドからの卒業〜♪ｗｗｗ

125�sスレで待ってます♪

ひさしぶりにトレいってきました
60x10
70x10
80x5
80x5
80x5
60x10
インクライン
60x10x3
まだ肩に違和感が・・・

>>ごりGさんおめでとうございます＼(^O^)／
125スレでも頑張って下さい！俺も追い付ける様頑張ります
今日のトレ・・軽くの予定が、
アップ50×4→55×3→67.5×2→80×1→90×1
メイン80×5→×5→×5→×5→×3（軌道ズレ失速）→×4→×1
後はマシンでフライをしてみました。
次回か次々回よりメインを82.5にアップします

ｺﾞﾘ長老お目で�d！早く１２５ｋｇスレへいらっさいｗ

>>764 雑魚が

前回>>695
本日のトレ
アップ　35×15　50×3　65×2
メイン　77.5×8（9回目潰れ）77.5×8（無理矢理）

トレ前、何となく上腕三頭筋の肘の内側当たりに疲れが。痛くはないが凝ってる感じ。
しかもなぜか本日はジムエリアにイントラが見あたらず、不吉な予感の中スタート。
1セット目、やはり三頭筋が疲れてるのか、最後の押し切りができず潰れ。
近場にいたマッチョに救出されるまで、30秒ほど胸に重量を感じながらこれまでの人生を振り返りました。
2セット目もちょっとインチキ臭い（最後のレップで足の位置がずれた）けど、とりあえず目標達成と言うことで、
来週は念願の80kgでセット組みます

昨日です。
４０×１０　７０×３　８０×１　１００×１（ラックアップ）
８０×４、２、１　７５×３、２　７０×５
８０ｋｇ４発初です！補助なしセ−フティなしのなか
途中しばしの停止・・・オワタ・・・と思いきや
グラグラしながらも到達しホッ・・・夜勤へと向かう私でした。

今ＭＡＸ９０だけど２ヵ月ぐらいで１００まであげることって可能ですか？

>>769
一ヶ月で大体５キロ以上は伸びるから、二ヶ月もあれば余裕だと思います。

５０＊１０
７０＊５
８０＊限界
７０＊限界
でやっています。８０kgは1回は上がりますが、2回以上は怖いのでやっていません。
いっしょにやっている周りの人はなんとなく素人みたいな気がするんですが、そんなこと言うと怖いので言いませんが、できたら１００ｋｇまで挙げたいので黙々とトレーニングしています。
ここ何ヶ月か進歩してないようです。どうしたらよいでしょうか。

>>771
その素人と思われる人は何kg上げんの？

その素人みたいな人達は空手とか柔道とかやっている人たちで、うおりゃーとか言って怖いんですが、いきなり８０ｋｇとかあげて、でも胸まで下ろさないんです。どうもそれはよくないんじゃないかと思っています。
私はトライアスロンをやっていてボディビル志向なので雑誌等で勉強してトレーニングをしています。

>>771>>773
体鍛えるよりも。頭鍛えた方がいいぞ。書き込みから推測するとお前はキチガイだ。
名前欄に無期無期とか意味不明の記入する時点で頭がおかしい。

omaemona

　　　ビシッ　　／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ノ
　|　　　 ＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ 　　　）） 　　 ヽ.

なんだかキチガイと言われるとうれしいような気がしますよ。
私は医者やっていますので日々本物のキチガイとおつきあいしているんです。
結構疲れます。自分もキチガイになれたら意外と楽しくやっていけるんではないかと・・・
ストレスからトレーニングに走ってしまいまして・・・。そんなわけでよろしくお願いします。

無期無期ガンバレ

100キロこえたあたりから周囲の人たちにキチガイ
扱いされるから俺たちはまあキチガイの入り口にいる
わけだな。早くキチガイになりてえ。

>>777 すげぇ〜リアル基地外だコイツ。笑えるレスこれからも頼む。

俺、医学生だけどﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ130ｷﾛ挙げるよ、100ｷﾛなんて軽く10回は挙がるな

馬鹿な奴程自分を賢く見せたがるんだよなｗｗｗ
ばればれなのに本人は全く気付いてないｗｗ
全く滑稽ですよねｗｗｗｗｗ

このスレに引っ越してきたのが先月の14日で、その時点のMAXが82.5kg。現在のMAXが92.5kg。
我ながらこの伸びにはビックリ。。調子の良い今、ドンドン力をつけておきたいと思います。

>>574>>704>>741
前回言った様に今回１００�sに挑戦しました。

アップ略
１００�s×４

８７.５�s×９
８７.５�s×６


１００×４回あがったベンチから離れる前は５回だったのでちょっと残念・・・でも大分ベンチの記録も戻ってきてよかった^^

次回から１２５�sスレでトレ報告しまつ失礼しやした。

ｵﾒﾒ

やったよ！　ついにやった！
今日こそはと心に誓って家を出たんだ
そしてついに念願かなって、彼女のオシッコを飲むことができた
思ったほどしょっぱくなく、ゴクゴク飲めたよ
でも今ちょっと気分が悪いんだ
もしかして体によくないのかな

>>786
どこの誤爆だよｗ
俺も彼女のおしっこ飲みたいなーとか思ってるし
彼女にもそれ言うんだけど、実際死ぬほど不味くて
耐えられなかったら失礼だよなとか思って
なかなか実行には到らなかった・・・・
飲めるならやってみよっかな。

前回>>720

お久しぶりです。
この前　92.5キロ上がりました。

現在75キロ×8回でセット組んでます。
記録更新したらまた報告します。

オオバカヤロウ

トレしてきた
50ｋ×10
70ｋ×7
87.5ｋ×7
85ｋ×5
80k×5
月3回しかBPやってねえから、なかなか伸びねえや
だが次回から90ｋに挑戦。

貴様等の結果報告なんか読んでも糞ツマンネーんだよバカ野郎！
チラシの裏にでも書けやドチビ

昨日です。
40*10　60*5　70*3　80*1　100*1ラックうっぷ
85*1　80*2　75*4,3　70*6
デッド、スクワットもやり全身だるー
今月中に95KGあげたい・・・あげたい。
ところで、ベンチの大会来年から基本フォ−ム変わるらしいね。

相変わらず肩の付け根が痛いので、60ｘ10ｘ4でやってみた。
当たり前かもしらんが、闇雲に高重量挙げるよりトレしてる感がある。
筋肉の深い場所が鍛えられてるというか。

その他にもいつもと違う、肩の負担が少ないトレを色々やってみた。
たまにはケガも新鮮な発見があっていいもんだ。

昨日のベンチ報告。
アップ
40×10
60×５
メイン
８２.５×８
９０×３
最後になんとなく
７０×２０。
以上

>>794

７０×２０も出来るのなら１００普通にあがるでしょ？？

７０×２０こなせるのにメインがそれに比べショボいのは何故？

なんでか自分でもわからんのですけど、８０キロがまだ７、８回しか挙がらなかった時も７０×２０は出来てました。
確かにそれにくらべメインがあんまりあがんない！瞬発力がないのかな？ってかメインにはいるまえの気合いの入れ方がたんないかな。

ん〜・・・
メインを７０で行った場合２０以上はあがるんだよね・・・
１００は普通に挙がりそうだけどね、神経経が異常に発達してないのかな？
まぁ８２.５×８出来るなら１００�s挙がるかもよ挑戦してみたら？

85�s×4,×4,×6
神経トレらしい良い伸び。もう少し伸びは続くだろうからMAX100�sはもうすぐだろう。
今年中は微妙だけど。

まだ肩が微妙なんで昨日もベンチは軽めでハイレップ
アップ略〜
メイン
70×15、70×15、55×15（超スローで）で最後に60×15。→ドロップセット40×15、超早く（この時確実にフォースが俺の体に漲ってたのは言うまでもない）
肩もそんなに負担かからなかったので次回からは元に戻す予定。

>>797
神経系ですか。普段あまり気にしてなかったですね。１００キロは今すぐにでも挑戦したいのですが、自分自宅でやってるもので補助もいなけりゃセーフティーラックもない…(泣)
もう少し気長に力付けて挑戦してみます！

普段20kgを30回やってるけどこの前試しに初めて100kgをやってみた。
全然挙がらない。ビクしもしない。
90に落としてやってみた。全然挙がらない。80でも挙がらない。
70は挙がった。普段は小さい負荷で多くの回数をやってるけど重いのもやってみることにした
別の日、今度は全く疲れていない状態で80kgやってみた。
普通に挙がった。筋肉が疲れていない時にやるとやっぱり違う。
そしてまた2、3日して90kgに挑戦してみた。ここからはやっぱり世界が変わってくるはず。
挙げる前に深呼吸を繰り返し全神経を集中させた。
挙げ始めた瞬間かなりの重さを感じた。それでもなんとか挙がった。ここが限界か
また別の日、いよいよ100kgに挑戦することに。
深呼吸をし、全神経を集中させた。そして上に挙げようとした。
まず少し挙がった。少し浮いた。最大限の力を出し尽くした。でもそれ以上挙がらなかった。
本気出したのに上まで挙がらなかった。ここまで順調にきてたから100kgも挙がるもんだと思ってた。
初めてやって挙がらなかった時こんなの挙がるわけないと思ってたから、ちょっと浮いたのはうれしかったけど
普通に挙がるもんだと思ってたからちょっとショックを受けた。
でももう一度気を取り直してやってみた。さっき究極の力を出したつもりだったけど
さらなる力を出すつもりでやってみた。さっきと同じように途中まで挙がった。
さらに力を出す。でもこれ以上挙がらない。時間がゆっくり動いているような長い時間を感じた。
しかし自分に何度も言い聞かす。挙がる。絶対挙がる。絶対に絶対に挙がる！！ぐぅおおおおおおおおお！！！
時間がゆっくり進んでいくのを感じつつ、とうとう上まで挙がった。
強い気持ちを持つことの大切さを思い知った。完全に限界を超えた力が出て100kgを挙げることができた。

それラックアップしただけじゃないか？

>>802
思ったｗ

ってか、初めの一節

>普段20kgを30回やってるけど

女でも、こんな軽いのでやってないと思う。うちのクラブのペンチだと
バーだけで20kgあるから、重り何も付けないでバーだけでヒコヒコ
やってるのは、身体障害者のリハビリか何かかと思う。

コピベされるにはちょっとインパクトに欠けるかな。

>>802
ラックアップって何？？そういうことに詳しくないから分からない。
肘が完全に伸び切ったとこまで挙げることを挙げたっていう意味だと思ってたけど違うのかな？？
>>804
軽い負荷は持久筋を鍛えるためにやってるんだけど
完全に伸ばして、途中までじゃなく最後まで下ろしてまた挙げるをすごくゆーっくり繰り返してやってるんだけど
20kgといっても途中でとめたりしながらすごくゆっくり最後まで挙げ下ろしを30回やるだけでけっこうつらいよ。

誰か相手してやれよｗｗｗ

>806あれおかしいな？
同じく100キロは上げれる俺は20キロ（バーのみ）ならどんなにストリクトにやっても30回位じゃ腕が疲労する位なんだけどな‥

バーだけやってるヤツなんてババァくらいしか見かけないが。

土日だから

>>806
ラックからバーベルをあげて胸まで下ろしてから挙げたのですよね？

1.仮にラックアップという言葉が初耳でも
ラックとアップて単語からラックアップの動作が推測出来ないはずがない。

2.「普段20kg〜」と書いているが、
「バーだけ」という描写が無いのは
このあと「バーの重さも入れるんですか？」という
お決まりのセリフをカキコしてするための伏線にみえる。

3.>20kgといっても途中でとめたりしながらすごくゆっくり最後まで
スロトレで高レップとか香ばしいさ加減が出来すぎで釣りっぽいね。

というかコピペじゃなかったんだな・・・

>>808
自分も疲労しますよ。だから他の部位を鍛えて時間を空け、またやるという感じでしています。
自分の場合そんなにストイックにウエイトトレをしているわではないので皆さんのように筋肉がそんなに疲労せずにやれないかと思います。
ただ腕相撲とかじゃ今まであまり負けたことがないので力はある方かも知れません。
>>811
いえ、自分が使っているトレーニングルームのベンチプレスはその形式じゃなくて
自分がやりたい重さのところに棒をつっこんで、重りと持つ所が紐みたいなので繋がっている形式のベンチプレスです。

というかなぜみなさんはまるで僕に挙げてほしくないとでもいう感じの否定的な見方をするのでしょうか？？
何事も楽しくポジティブにいきましょう。

>>814
マシンは対象外です。

http://www.youtube.com/watch?v=tBWALJQUYw4&mode=related&search=
この人ベンチ何ｋｇくら挙げると思う？

>>814
いえいえ挙げて欲しくないなんてこれっぽっちも思ってないですよ。
ただ疑問に思ったので質問しただけですよ。
自分は文章を読んでラックアップしただけでは？と疑問に思い
「胸までバーベル下ろしてますか？」
と質問を投げ掛けただけなんだけど・・・

>>814
お前がやってるのはベンチプレスじゃないw

まあ土日だからｗ

そうだねチェストプレスだね

>>815
対象外ですか〜。まあ、そういや100kg挙げたなと思って板探して書き込んでみただけなので
別に良いのですが、
ちゃんとしたベンチプレスでやっても時間の問題で、ちょっとやればすぐに挙がるでしょうね〜。
どうも失礼しました〜。

違ってたらごめん。
もしかしてぷよりすぎ？

>>806
違ってたらごめん。
もしかしてぷよりすぎ？

１００キロスレにもこういう人来るんだな。
あなどれねぇぜウェイト板。

　　　　　一般トレー二ー　　　　　　　　　　　ウエイト版住人

　*　 ､-'ヾ'''ヾ`"''','､､ , 　　　　　　　　　　　＿＿＿＿_
　　_-'" 　　　　　　　　`;ﾐ、 　　　　　 　 ／:::::::::::::::::::::::::＼〜
　_-"ﾐ;ﾉﾘ人ﾉﾉﾍ/ﾘ;　`゛゛ ﾐ 　　　　　　/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼〜
　>ﾐ/ 　 　　　　　　'γ､`　ﾐ　 　　　　|:::::::::::::;;;;;;|＿|＿|＿|＿|〜
　了| "~`､　 "~"` 　 {,',;　;} 。　　　　 |;;;;;;;;;;ノ∪ 　＼,) ,,／ ヽ〜
　"7 `⌒` 　　⌒　　　}ﾐ:. {　　　　　　|::（ 6∪ ー─◎─◎　）〜　
　　'|　　 /　　　　　　 ﾚﾘ*　　　 　　　|ノ　　（∵∴　（ o o）∴）〜　　
+　 i　　(　　　　　　　}ｨ'　　　　　　 ／|∪ <　∵∵　　 ３　∵>　ﾊｧﾊｧ
　 　`　　ｰ---　　　 /|` + 　　 　　::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼
　　 　ヽ　￣ 　　　／ |__ 　 　　　　:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　
　　　 　`i､--　'´　　　|ｿ: 　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|


これでおｋ？

>>816
背が低く見える。
身長170体重60kgぐらいと推測して
この胸なら80kgぐらい？

この人が小顔で見た目より背が高く
175cm65kgなら90kg
180cm70kgなら100kg

胸以外の背中や他の部位が薄すぎでコワルイね。

>>821
久々に高度な釣りをみた
こんなエサに俺は釣られないクマー

ダンベルベンチ３０ｋｇスレの人ではあるまいか？

>>828
俺かよｗ
俺は>>803だよ

>>821
そんなデカイ釣り針は食いつけません

>>826
この人って100ｋｇスレ的には、薄すぎなのか？
皆はどう思う？

腹筋割れてないようなピザは論外ね。
意見しなくていいから。

ベンチプレス100kg程度の体に何を期待してんだか

>>832
おまいは俺に対して言ってるのか？

俺は、たかだかベンチプレス100kg程度だからこそ、このぐらいの薄さじゃねーの？
と、皆に質問したいだけなんだよね。

腹筋の件については、脂肪でデカクても参考にならないから、条件を制限したかっただけ。
もしかして、ピザだったか・・・・・。それならスマンな、マジで。

>>833
なんだか良く分からないけれど、単純に体の体重や薄さで
ベンチの重量は測れないぞよ。
プレッサーは体重80kgでもとんでもない重量でアップするしね。
公共のジムである体重60kg台のプレッサーが120でアップしようとプレート付け替えてたら
あわててインストラクターが駆けつけてきたという話もw
むかーしのジムの知り合いで体重が50数キロしかないのに
80�`のバーベルカールをひょいひょい行う変態もいた(失礼)
なんかの競技らしいが、俺も良く分からない。。。

まぁ、そういうのは例外にしてもいいけどね。
普通は体＝ベンチの重量ってもんだから。

>>831
背中や肩が薄すぎる。
そのせいで相対的に頭が大きく見え、背が低く感じるのかも知れない。

そこで
> この人が小顔で見た目より背が高く
て部分を追記したのです。

ついでに言えばベンチしかやらない人は
いわゆるカール厨と同じ匂いがする。

ここの人たちは週にどの程度トレーニングされてるんですか？１００キロまであと１０キロほどにせまった今のびなやんでます。いいメニューあったら教えてください。

中３日のベンチです。
最近風邪気味なのか鼻と喉の調子がイマイチです。
アップ
40×10、60×５、70×1 メイン
８２×８、９０×３。
前回と変わらず！

>>838のメイン８２じゃなく８２.５じゃった！

僕も参加させてください。昨日、初めてベンチプレスをやりました。50キロからセットを組み、70キロで6回、挙上できたので、ひょっとしたらと思い、80キロに挑戦したら1回、挙上できました。なお僕は柔道もやってます。

ほうほう（＾ω＾）

>>841
ホモ乙

ところで皆さんはリフティンググローブはどんなものを使っていますか又何処のメーカのものが良いですかこれから買おうと思いますので教えて下さい。

>>838 お前のスペックなら100あがるだろ。

>>844
確かに推定MAXでは挙がるかもしれませんが、自宅でやってるもので。
もう少し頑張ります。

前回>>767
本日のトレ
35×15　55×3　65×2　80×7　80×6

この秋、バルクアップと称して馬鹿食い（＆馬鹿飲み）してたら腹回りﾃﾗﾔﾊﾞｽ
ちょっと前に買ったばかりのスーツが至る所はち切れそうになってきたので、ちょっくら減量始めます。
100kg達成は遠ざかる予感

>>846
身長、体重、年齢を教えて下さい

ベンチ100kgまで筋力を弱らせるって難しそうだな
ギリで挙げてるフリすればいいじゃん

175ｃｍ体重68ｋｇ　ボクシングの補強でベンチ

90ｘ１　97,5ｘ１　95ｘ１　８５ｘ４ｘ２　８０ｘ６　65ｘ１２、８

フルスクワット　140ｘ２　130ｘ６　１２０x10　
クウォータースクワット　170ｘ10　180x8　

>ボクシングの補強でベンチ
うそつくなｗ

>>847
180の95の32です。この秋で10キロ以上増えました。
身長のおかげであまりデブには見られませんが、いかんせん腹回りが・・・w

先週は混んでたので、ダンベルベンチを５セットだけで終わらして、今日トレしてきた
２週間前は８０ｋｇ７レップ、今日は９レップ、あと、何かよくわからんが、挙げてる感覚的に
ホイホイ挙げれた感じ。なんていうかなぁ軽く感じたというか。
前にどこかのスレで、高重量をやる時は、バーだけで、限界のスピードでやってるくらいの
感覚でやれと見た、その感じ。

嘘じゃないよ。
普段はウエルター級で試合してるから。
ミドル級で130ｋｇ挙げる奴いるよ。

マシンで100キロが5,6回上がるようになってそろそろいけるかなと思ったら全然だめだった。
別ものだな。フリーウェイトでやったら70�`10回ぐらいだった。

180で95はデブです。しかもメタボリック野郎です。チンコが腹に埋まってます。

筋トレ初めて4年ベンチ初めて二年でやっと90KGがあがった　　　　　　　　　昨日のトレ 50×8 70×4 80×1 85×1 90×1 75×6 75×5 75×6 70×8　　　　　　　　　 来年夏位には100挙げるぜ

その前に改行とか覚えてみない？

改行？
よし覚えたぜ

>837
嫌かもしれんが、一週間ぐらい休んでみれ。

ワオ！！！きつねざるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

明日ベンチやる予定‥が、まだ肩の調子が思ったよりも完璧には近くないが‥明日は100キロでセット組んでみるかな久しぶりに‥
100上がるかどうか‥一ヵ月程肩いたわってきたから微妙だな‥
いや信じるしかないな己の力を‥そして我が魂を‥フォースを…

完全に治る前トレしない方が良いよ

ここで肩壊して半年間トレ出来なくなるんだったらあと２，３週間待てるだろ？

マシンで100キロが2.3回上がるようになってそろそろいけるかなと思ったら１回いけた。
フリーウェイトでやったら100�`1回だった。

>>849
マジで？何気にスゴくね？
170・75の俺はフルスクワット120×8で精一杯・・・orz

私は１７０センチ７２キロ　トレ歴１年　胸１０６ｃｍ　
ベンチプレスＭＡＸ８５
スクワットＭＡＸ１３５
デッドリフトＭＡＸ１３０
ピラミッド法でトレーニングしています。
しかしベンチがスランプに陥ってしまい９０キロができたりできなかったり、
停滞を乗り越えるにはどうすればいいですか？

>>865
ピラミッド法をやめてメイン10RM×2セットとかに減らしてみるとか。
ベンチの頻度を思い切って減らしてみるとか。
GVTを試してみるとか。
サイクルトレーニングを試すとか。
補助をお願いしてネガティブで思いっきり追い込みまくってみるとか。
いろいろ手はあるよん

ここ２ヶ月くらいメインセットは６７，５×１０を３セット行う
方法をやって大きな伸びがみられません。

神経トレを取り入れようと思うのですが、７５×４、５回行う感じでいいのでしょうか？

長いこと停滞したら、とにかく今までと違うことをしろってことだな。

あるスレに凄い人がいるね
ためになるし、ダイエット成功間違いなし
ここの人は言い訳ばっかり、無知で見苦しいから見るのも嫌だね（笑
その人はきっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴は下のスレにかかって来い聞いてやるから
まあ口ばっかりな奴らには
そんな覚悟もないから無理だろうけどなハハハ
8ヶ月間ほとんど毎日ジムで１時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
　
☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/l50

【ダイエット板の】メタボTを探せ【ゴミ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165516117/l50

俺も左肩前部が痛くて80ちょいからなかなか伸び悩んだ時期がある　そんな時は思い切って重量おとしてフォームを見直したほうがいいんじゃないかな　左右のバランスが悪かったり肩が上がるフォームじゃ痛みやすいからね

12日にカキコしたものです。月曜日にトレーニングした胸､肩､三頭の筋肉痛がまだ治りません。これって効果があった証拠と考えて良いんですかね？。各種目のセット数は6〜10セットです。

１００あげた人に聞きたいです。
８０MAXあたりから１００MAXまで何ヶ月かかりました？

>>872
約2ヶ月程。
そんなの聞いてどうするの？

一瞬で改行忘れててﾜﾛﾀ
鶏かよ

鶏頭

　　　　　　　　　　　　　 　 　 /,.i i.l.i i ﾍ
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 l i i ｉ.l.i i i l　　　　　＿＿
　　　　　　　　　　　　　　 　 l i i i l i i i l　　 ／　　 　　＼
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 l i i i⊥i i i l　 ｜　ス コ ド 　|
　　　　　　　　　　　　　　　├'　　|　 ｀┤　ﾉ　 │ ン | 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　 「iｊ.､_┴_,＜|＜　　プ ソ ピ　｜
　　　　　　　　　 　 　 　 　 {N,(･)Ｙ:(･)N}　| 　 だ メ ン 　l
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 _rｲﾍ}::::;::^ｒ/[､　!　　：　　 グ. /
　　　　　　　　　 ｒ 、 　／l::::{ﾌベ三'ｲｒﾉ::ト､_ 　 　 　　 /
　　　　　　　　＿l ├‐'_ ..:.ヽ::＞､ｒｒ＜:::ノ:.:.:...｀ーｒ―‐く
　　　　　　／　　l :.l::..::...:＞:.:､￣!Yi￣_ｒ‐､/:.:... .:.:` __:.._ヽ
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　 　 　 　 　 .:::ヽl.:::!..::／..::::ﾉ: __）!:...ﾍｒ:: :::___:::::::::::ト､.. ::_:::|
　　　　　　　｀:.:::.ｒ‐:し' .::／:.___::::１:.. :.:. .: .:--::::::::/: . : : :.ハ
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　　　　　　　:. ::.:.:.:__ノ｀ー┬‐‐仁ﾌ＾ー‐┬―‐ハ: .: .:.:.!: .ﾉ〈
　　　　　　　￣ ::::::!ヽ: .: . :l￣｀ｰ１: --ﾍ:.l: :::::::l: : 「⌒:.:!:: :::::〉
　　　　　　　: : : ／ 　ヽ!ﾍ:l: ー‐ﾍ〉ー‐ﾍ:l: l／{!:./: .:.:::/r':.::/
　　　　　　　:::.ノ　　　　ヽ:｀ー―‐!ｒ‐‐､ノ::::!　 ヽ!:..::／::l:.::/

インクラインベンチプレスを６５キロで１０レップってすごい？
ベンチプレスだと何キロくらいに相当しますか？

>>875
ﾜﾛﾀ

>>877
厨くせぇ質問だな。

>>877

すごくない。
ベンチで何キロか知りたいなら
ベンチやれよ。

鶏頭って俺のことか？
改行しなくても読めればいいやろ？
しかし今日のトレは調子がいまいちでこの前挙げた90が挙がらんかった
寝不足のせいかな
朝からブラックコーヒーとプロテイン飲んで気合い入れたのに
85はぎりで90強引に挙げようとしたら
久々に左肩に激痛がきた
くそー　一進一退で100KGへの道はまだまだ遠いみたいだ

>>881
うん
ちょっと指摘されただけで逆ギレしてるようじゃ
当分100なんてムリだろうね

全然キレてねーよ

小力うざwww

アップしたあとに８０限界＋７０限界＋６０限界＋…５分ブレイクで７０限界＋６０限界＋…をやってるんですがトレーニングとして適切なんでしょうか？同じやり方の人いますか？

ベンチやってきたよ
アップおえてためしに90キロでやってみた‥３発目で肩に痛みが走ったので即中止した‥
一ヵ月は休養とったのに肩治らないなんて‥もう泣きたくなったからあ〜て頭かきむしって帰ってきてしまったww
ため息しかでないな‥肩痛めてなきゃ今頃120キロ8レップ位は出来たのだろうか‥

>>886
肩痛めてるって事は、フォームが駄目なんだろが
なんで誰も指摘してあげねーんだよ

↑俺ねww

24歳。身長１７０センチ、体重60�`の痩せ型なんですが、82.5�`MAXから伸び悩んでます。
学校の先生からは体重的に100�`はかなり厳しいね。といわれたんですが、マジすか？

>887俺肩痛めたのはベンチが原因ではないよ（ベンチ歴一ヵ月の時にベンチ40キロで痛めて一ヵ月ベンチしなかった時もあったけど）前も書き込んだけど今年の話ねこれww
今肩が痛い理由は背中かこうとしたらなんか痛めたみたいww超なさけないけど

>>885
８０限界＋７０限界＋６０限界＋
これは一人で追い込める有力なトレーニングテクニックですが、
あんまり多用するとすぐオーバーワークになります
普通に2セットやってから、最後追い込みでやるぐらいが普通

このスレの住人はプロテイン以外のサプリメント取ってる？
俺はマルチビタミンのみ取ってるがアミノ酸を買おうか悩んでるんだが

やっほｗｗ
昨日は乙ｗｗｗｗｗ
ふみおｗｗｗｗｗ
また、あそぼうぜｗｗｗｗｗ＾＾

>>889
地道にやれば1，5倍ならだれでもいける。
停滞しても、モチベーションを高く保てれば絶対にできるよ。

87.5�s×3,×4,×4
なぜか初セット調子悪かった。ディップスも後半の方が良かった。
ディップスはいきなり伸びて総重量95�sで9レップ。
ベンチも次回いきなり伸びたりしないかな？

>>885
以前そういうトレをやってました。
トレ後の充実感は有りましたが、伸びたかと言うと、、？
その後の低レップで良く伸びたので、肥大には効果有ったと思います。

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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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うるせーよバカ野郎！貴様等に指摘されたくねーよ糞が。烏合の衆だろ所詮。肥溜掲示板で吠えてろよ！バーチャル基地外。

>>897
やはり>>882だな(・Ａ・)

身長178センチ　体重73キロ　体脂肪率13％くらいなんだが
ベンチMAX85キロ1回しかあげられない。
100まであがるまでに最短であと何ヶ月かかるかな。

一昨日トレしたけど調子ワル・・・
このスレでも永く居る方になってしまった。
体格的にも割りに恵まれてる方やと思うが停滞しだすと永い永い。
年内100頑張ってクリアしたいなぁ(｡_｡)

>>900悟空さん。
１００目前にしておいらも伸び悩んでいる。

>>899
定期乙

〉889
体重的に100が無理なら肉食いまくってバルクアップすればいい
ちなみに897は俺じゃないよ
偽物ダ

うるせ雑魚

885です。８０限界７０限界…のトレーニングで伸び悩んだら僕もメニュー変えてみます。たしかにオーバーワークかもって思ったことがありますし…。

昨日のトレ
４０×１０　６０×５　７０×５　８０×５
９０×５　　９５×３　８０×５
パーシャルで
９５×６　　９５×５
ナローで
７０×６
なんかダラダラとやってしまった

今年も残りわずかだぞ。
１００目前の香具師はエブリベンチやれｗｗｗｗｗ

エブリベンチさんはそれで効果はあるんですか？現在のMAXは？

>>907返事が帰ってこないから、えーと自分の今日のトレ報告。
アップ省略
メイン
82.5×8
90×2
80×9
約１ヶ月この調子で全く伸びナシ。
けど毎日は絶対やらね！２００スレの人に聞いた話だと中１日くらいなら問題ないとの事。
これも個人差でしょうな。

>>909
ぽんたけだろ?
奴は考えなくても伸びるぐらい才能あるから
真似するのはよした方がいいよ。

>>910
そーそー！おんなじ人間とは思えん。
けど気になったので聞いてみた。自分ホームトレーニーなもんで周りに聞ける人がいないもんで。

お前等雑魚に俺様の偉大さがわからないだろな。カスの癖に偉そうにするな
バカ野郎！チビデブハゲ

大会とかで止め上げする場合
最低何秒胸で止めておかないとダメなの？

>>899
体重的に１００キロは可能だよ、ただし一旦増量して１００以上あがるようになってから、減量しなきゃ無理っぽいけど

>>889
の間違いだった↑