★★筋トレなんでも質問スレッド★★117reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★115reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1154205989/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

>>1乙
マッチョ！マッチョ！

いざ長老也！

この宣伝房、誰か通報しね？

重複につき先に立ったこちらを先に使いましょう↓
★★筋トレなんでも質問スレッド★★117reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1154949237/

こっちは基地外のブログの宣伝あるから落とそうぜ

>>6
同意。落としましょう。

>>6
同意。落としましょう。

ago

つ荒らし黙れ！オレに言わせれば全員カイワレダイコン

なぜクマは目上の大佐に無礼を働くのだ？

こっち使いますか？

使いましょう。

>>12
基地害の宣伝があるため落としましょう

あー　そういえば立てたな・・・
忘れてた

折角だから使ってくださいな
またたてても宣伝しちゃいますよ！
っと脅してみる

誰かプロテイン寄付してください^^

俺腹筋ずれてるんですがどうすれば綺麗な腹筋になりますか？
>>1乙です

スレなくなってたね。このスレの事思い出して検索かけたきた。

>>16
普通にご飯食べれてばいけるよ、過度に神経質にならなくても。

>>17
ズレは仕方ないよ。それを汚い綺麗と思わないでいい。
金玉だってそうだろ、左右揃ってる奴もいるが上下でバランス保ってる奴もいる。
てか、それが普通だよな。

宣伝って何を指して言ってるのかと思えばそういう事か。
悪意がないなら、細かい事どうだっていいでしょう。
もっとデカイ事気にしようぜ。

>>19
そうですか・・・ありがとうございました！

二頭筋って週に2回、追い込んでもオーバーワークにならないですかね？

>>22
なりませんね。大丈夫だと思いますよ。
二頭筋の筋肉痛だけなんか嫌いなんだよな。。。

ネガ意識したりしてやってるのに二頭は筋肉痛にならない…
なぜやろ，８〜１０回くらいの重量でやってんだけどな…

>>24
多分ね、カールが得意なタイプだと思うな。
使い慣れてるのと上手く庇いながらやれてしまうところもなるかもね。
効かせるように腰据えてやるしかないよな

ﾉｼ

筋肉を短期間でつけようと思ったら、
１日２時間以上トレーニングすることはいいことですか？
たとえば、あさ１時間、よる１時間とか・・・。

一度にたくさんやるのは逆効果だと思うけど。
じゃあ、ちと変わり種の方法。一日1，2セットだけをできるだけ毎日やる。
そこそこいけるで。
ただ、プロテインとかはきっちり摂ってよ。

シャア大佐 ◆PQLOJL6RUw=(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2
なのか？

長老もだな
さっきの子は微妙
無記無記名での自演も

さっきの子確定でいいだろｗ

次スレこっちなの？

IDどうやって切り替えるん？ケイタイ？

シャア大佐、今日のID書いたメモと
あの、毛ボーボーの中年腹といっしょにうｐ出来るかな？

シャアとか最強様とか名乗る前にあの気持ち悪い下腹出てる画像で釣りしてたし
あの中年の画像が本人か疑わしい。

ここ何年とトレーニングせずに惚けてたら体重が６ｷﾛ落ちてしまいました。
んで、つい先日から真面目に鍛えようと思った訳ですが腕立てすらままならない。
前屈で足まで手が届かないなど、
取り敢えず致命的に肉体がなまってるんですが筋肉が悲鳴をあげる様なトレーニングをしても大丈夫でしょうか？
それともある程度軽いトレーニングで慣らしてからの方が良いのでしょうか？
むしろ何をしたら効果的なのかお教え願いたいです。

>>31
こっちが次スレ

こっちはコテハン隔離スレです

>>34
自分のカラダの調子と相談してトレ出来ない人が
ここで他人にアドバイスされたからって
効果的なトレなど出来るものか。

>>34
腕立てが出来ないのは
辛いな
ジムに行ってちゃんと
メニュー組んでもらえ

>>36
くだらん

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155834349/
こちらに書き込むときは、コテ禁止です。
コテの皆さんよろしく御願いします。

>>37
いいこと言った
基本的にここに来る質問者の多くに当てはまること

あげんなよ

こっちは落とせ

自分を観察できない、自分でトレメニュー組めない（組む気もない）、当然トレを自己流に工夫できない
もちろん基礎知識すら知らない（勉強する気もない）etc・・・な人はね。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155834349/
こちらに書き込むときは、コテ禁止です。
コテの皆さんよろしく御願いします。
コテの使用は全面禁止がルールです
ルールを守れない方は書き込みをご遠慮ください。

あげるなっつってんだろうがよ
書くんならsageて書け！

>>43
自分で考える事も大切だそれはトレだけでないね
どうしても分からなかったら聞けばいい

ソイとホエイ２種類あるのですが一番効率のいい摂取方法教えてください。

バーベルを買いたいんですはプレートが大きくても邪魔になったりしませんか？

>>47
ホエイは吸収が早いのでトレ後や運動後に摂ってください。
ソイは吸収が遅いので食事で不足したタンパク質を補う時や就寝前に。
予断ですがホエイは牛乳に溶かして飲む事によって消化スピードを遅める事ができます。

>>48
知りません。

>>49
ありがとうございます。じゃあソイきれたらホエイだけでいいってことですね。

初心者です胸の筋肉はベンチプレスだけで
肥大化しますか？
ベンチプレス以外もやるのが吉？

おお・・中年ニートが起き出したぞ

コテの皆さんはこのスレで
大人しくしててねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>37>>38>>41>>43
勉強する気はあるのですが気を悪くされたならすみませんでした。
どぉも身近で筋トレしてる人達がプロテイン飲んで倒れるまで！
とか、どんぶり勘定過ぎて全然参考にもならないので本当の実になるトレーニング法を聞いてみたかったって感じです。

>>54
ここならまともな解答が得られます。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1154949420/

こちらでした。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155834349/

どんぶり勘定なその人ある意味正解かも
細かいこと気にしすぎるより、とにかく食って鍛えて良く寝る方が効率的なときもある

お前らこっちに書き込むな
コテ共の手下か？
本スレに移住しろ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155834349/

･････････・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・以降書き込み禁止･・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

筋ﾄﾚを２日に１回のペースで行なっているのですがﾌﾟﾛﾃｲﾝは毎日飲んだほうがいいですか？ただし毎日30分間のランニングはしています！

>>60
このスレは実質終了しておりますのでこちらで質問すればちゃんと答えが返ってくるかと

★★筋トレなんでも質問スレッド★★121reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155834349/

もう遅いだろｗ　sageで埋めた方が早いんでね？？

ガチムチアニキ

くそしたいな

ベンチプレスなんですがオフ日に栄養たっぷり撮って筋肉が回復してるはずなのに過去よりREPっが落ちるとはこれいかに？ 2日オフしました。

ダンベルを始めて、初日に腕筋肉痛になったけど３日間無理やり続けた。
筋肉痛がひどくなったので昨日休んで今日も休んでるんだけど、完全に治るまで
休んだ方がいい？３日以上休んだら筋肉戻っちゃうかな・・・せっかくつき始めたのに。

>>65
こっちはつかうなよ。
それにしても休養時間が正確には４０時間。
から中２日になってる件について。

６５はマルチ
テンプレ読めよ。それに君の体の場合は４０時間じゃ回復しなかったわけだ。
だから次は５０時間くらい空けるとかいろいろやってみれば？？

ダンベルを始めて、初日に腕筋肉痛になったけど３日間無理やり続けた。
筋肉痛がひどくなったので昨日休んで今日も休んでるんだけど、完全に治るまで
休んだ方がいい？３日以上休んだら筋肉戻っちゃうかな・・・せっかくつき始めたのに。

ここまでどうでも良い質問づくしだとカメムシの自演に思えてしまう

ID:7l1AXwMo
は以後スルーで。

↑
どのコテの仕業かな？

どうせカメムシ１号か２号でしょ？ｗｗｗ

>>70
たぶん正解

>>72
カメムシ一号＝シャア大佐　
カメムシ二号＝長老
カメムシ三号＝ウエイクフィルド少佐

少佐も大佐と長老と親しくしてしまったのが
運の尽き　所詮右翼なんて基地外だｗｗｗ

キモイ中年のオッサントリオは
出て行けｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチプレスをするとき、ケツをベンチ台につけてやるのと、ケツをベンチ台からはなしてやるのとでは、どちらが成長が早いですか？
自分はケツを離してやっていたのですが、先日それだと成長が遅いよ。って言われました。離してやると胸筋がぶ厚くならないとも言われました。
今までの自分は、例えば１００キロを５回を自力でやるとするじゃないですか、その後補助についてもらい何回かやります。自力でやっているときはケツを浮かせています。補助についてもらっているときはケツをつけています。
色々アドバイスお願いします。
あと、こんなやり方がおすすめなんて言うのもあったら教えて下さい。

>>77
うるせーよカメムシｗｗｗ
臭いからどっか池ｗｗｗｗ

大胸筋下部を集中的に鍛えたいのですが、
トレーニング時に、大胸筋下部の内側（胸骨寄り）までしっかりと刺激のある種目を探しています。

ワイドグリップでデクライン・ベンチ・プレスだと内側の部分はあまり刺激できませんし、ナロウグリップでだと上腕三頭筋がメインとなってしまうため、なかなか大胸筋下部の内側を十分に刺激できないのですが.....。

大胸筋下部を集中的に鍛える種目の中で、下部の内側まで刺激のある種目がありましたら教えてください。（フリーウェイトかバーベル、ダンベルで）よろしくお願いします。

一長一短で甲乙つけがたい
人によって意見が分かれるので
オレはケツ浮かせない派

>>77
カメムシの場合は人間と身体のつくりが全然違うから
目いっぱい腰を浮かしてつま先立ちでやった方がいいぞｗ

>>79
カメムシ乙

>>77
あれ、カメムシだった？
もう分けわかんね
じゃ

ここで質問する奴は、問答無用にカメムシなのです。

夏に向けて、二の腕を細くしたいと思い、
ダンベルをしようかと思っています。
持っていないので、買わないと・・・と思ったのですが、
重さはどれぐらいがベストなんだろうか？と思いました。
何となく、ここを読んでいると、
２キロだったり４キロの人が多いかなぁと思ったのですが。
０．６８キロだとすぐに慣れて、あまり効き目はなくなってしまうでしょうか？？
以前、フ○ンフ○ンでダンベルを見かけて、その重量でした。
安かったので、いいかなぁ。。なんて思ってしまいまして(^-^;)
中学生の頃、テニス部だったので、（でも今は全く）
昔は筋肉が付いていたのですが、
もう何年も生活の中で使っていないので、
落ちたと思います・・・というか落ちてます。
やはり、最初だから軽めの・・・ではなく、
実際にお店に行き、チョット辛いかなと思えるほどの
ダンベルを買ったほうがいいでしょうか？？

>>85
人間に生まれ変わってから考えましょう

カメムシ一号＝シャア大佐　
カメムシ二号＝長老
カメムシ三号＝ウエイクフィルド少佐

発見したら即駆除するのだ！

平和になったスレはマジ快適だ
我々の完全勝利だな思い知ったか糞虫共め！！


　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙかつて軍曹と呼ばれた男

>>85
夏に向けてって
もう夏も終わり口に入り、秋に向かってるのだが

>>87
その３人の誰かいてないとこのちょうしじゃんか…

>>90
ええ事いうやないの。
そやけどな、誰でええねん、筋トレの質問があって回答があって普通に穏やかに回ってるならな。
初心者もロム者もおるやけや。グチャグチャ汚らしいレスいらんねん。
名前みたいなもんどうでもええねん、しょーもない、スレと板のあり方を俺はいうねん。
ﾉｼ

ジャンプ力をつけるにはどんな筋トレをすればいいか教えてください

ジャンプは当にスクワットの動きでしょ。
足が離陸する瞬間り蹴り上げがカーフ。
スクワットとカーフレイズしとけばいいよ。
パワーアップだから高負荷低回数だね。

太ももの裏とケツの鍛え方がわかりません

>>92
あとデッドリフトぐらいかな。主要なトレは。
でもジャンプは全身運動だからホントはそれだけじゃ足りないんだけどね。
ジャンプという動作（これが一番重要）の練習も当然こなさなきゃいけないし。
本気でジャンプ力付けたいならジャンプアタックでも読め。

>>94
質問はこちらで
↓
★★筋トレなんでも質問スレッド★★121reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155834349/

補助トレにデッドまではしなくていいよ。いやマジで　そんな人いない

>>94
スクワット・レッグカール・ランジ

カーフレイズとデッドリフトってどういう動作ですか

トレ歴半年で絞まった実感はあるのだか体重が増えんw

>>98
カーフはいわわるつま先立ちですね。
マシンだと、肩ら負荷を掛けてそれに逆らうようにつま先立ちします。
デッドは、わかりやすく言うと床に置いてあるダンボールを、足をあんま曲げずに
よっこらしょって持ち上げる動き。

>>99
君が想像している以上に飯食わなきゃダメだよ。
トレによって消費カロリーは確実に上がってるんだし、
尚且つ増量しようってんだからね。
プロテよりなにより飯ね。
数回に分けるとかしてでも、とにかく飯食わなきゃ。

そうかw
想像以上に、なんだな。
今なら少佐一人占めできるな

ハイヨー　ドゾー

握力鍛える場合
僕は30ｷﾛのハンドグリップで鍛えてたら見た目はむきむきになったんですが
持久力を高めるとむきむきになるんでしょうか？

それから腕立ては息止めてしたほうがいいんすかね？

脂肪が年少された分そう見えるだけかと

それはシラン。
なぜなら俺はハンドグリップを使った事がないからなのだ。
ダンベル・バーベルの運動で充分鍛えられるよ。

タンパク質は無酸素運動、有酸素運動をしなければ、脂肪になるのでしょうか。

>>105 >>106 なるほど

じゃあプロテインと湿布はどちらが有効ですか？
また湿布みたいなのでお勧めありますか？

>>104
今やってみたけど、した方がいいな。
ヤルゾつう準備できてないと、思ったよりキツイな腕立て、、
まあ、この時間だしな、12・3回でイヤになった。
ただし、これは俺が腕立て12・3回しか出来ないって事じゃないぞ。
息はしたほうがいい、という結論は得たので中断したんだ。
まあ、この時間だしな。

>>103
ハンドグリップは握力鍛えられるが前腕はあまり太くならない。
リストカールは握力はそんなにだが前腕太くなるって感じ。

>>108
プロテインと湿布ｗｗｗどちらも効能別物ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どちらか選べってことならプロテインにきまってるｗｗｗｗｗｗｗ

>>110
彼は高名な釣り師です。職業漁師といっていい。
もっと上手に釣られてやって下さい。

とりあえずレス、まだ何も読んでない、ちょっと楽しみｗ　やついるし、さて、レス見返してきますｗ

>>109 でも息継ぎのタイミングが難しいんっスよね！
(´・ω・｀)
>>110 どちらも回復を早めるものなんでは？

＞さっきの子
さっきの子のスレを立てて、逆にみんなが回答しに行くようにしたほうがいいかもよｗ
そのくらいの勢いあるからなｗ

なるほど、、
みずから出向く一本釣りではなく、定置網を張れって事ですな。

湿布は鎮痛剤が入ってるから少し筋肉の痛みを緩和できるんだね。
プロテインは唯の蛋白質、筋肉を回復させるのに一役買う栄養素だね。ｗ

>>115
でもですね、良い例ではないと思いますがアラシちゃんよりはいいと思われます。
少佐のような真面目な回答者と真面目な質問者であればそれにこしたことはないのですが…。
初心者が気軽に質問できるスレが一本でもあればと願うばかりです。それしかないですね。
僕がここにいるのも姿勢だけでもと思い今の自分があるのかな。てな感じです。

今は大きな荒れはないだろうな。。。そんな気がする・・・。まいっか。＾＾

長老こんにちは！
てか起きてたんすかWWW
じゃあ湿布は痛みを止めるだけッスか？

>>119
これから仕事始めみたいなものだから、「おはようございます」かな。
時間に関係なく仕事始めはおはよう御座います。覚えときや。
起きてますよ、もう寝ます。
湿布はね痛みを和らげて、スースーするから俺は嫌い。痛みが麻痺するだろ。
回復を早めたりはしないから、変な期待を持たないほうがいいよ。
気持ちいいなら張ればいい、気持ち悪いなら剥がしてしまえばいいさ！

＞じゃあ湿布は痛みを止めるだけッスか？
だけっすかって、止まればそんないいことないだろ！
突っ込み精神がｗ

あっ長老おはようございます！

>>117 まだスレ立てれないっすわ！

じゃあサロンパスも同じっスか？

すみません、 >>107の質問、駄目でしたか？

>>123
まあ、運動せずに過剰にたんぱく質取れば、行き先は脂肪でしょうね。

水には硬水と軟水があると思うけど、みんなどっち飲んでるスか？

>>122
お疲れ様です！
あー是非立ててください。この板は私事のスレを立てるのはおｋなようですから。
あなたにとってもそれは喜ばしい事だと思います。お手数おかけ致します。

＞サロンパス
同じっすね！音湿布も冷湿布も同じっすね！

>>107
１日の必要カロリーを上回れば蛋白質に限らず脂肪に変わる。
消化できるカロリー摂取ならば処理しきれてしまう。
余れば脂肪として蓄積される。蛋白質は太りにくい、えー、脂肪になりにくいが
太るほど飯を食った上にプロテインを飲んだなら、時間が経って脂肪になる。
だいたい解かってくれたかな。

>>125
お茶以外飲まない。飲めない。
酒は日を決めて飲む。月に数回。本当は毎日浴びるほど飲みたい
芋焼酎うまいよ〜、あかん飲みたくなる。あの日までダメ！うし！おｋ。

>>126 へ〜そうなんすか
ありがとうございます

>>126
おお！て事は長老はトレ前、中、後もお茶スか？
まさかプロテインティーとか…

>>128
クチにお茶を少し含みます。それからプロテインをポコポコとクチに入れて
ごっくん、繰り返し、気が向いたときに飲むだけです。めちゃめちゃ適当です。自分は。
わかりました、じゃ今、少し飲みますｗ

それ以外で飲んだ経験はありません。以前はクチに水を入れなかったのでネチャネチャ食べてました。
今は知恵が付いたので苦い薬を飲むような要領で飲んで御座います♪

トレーニングしたあとは牛乳でもいいんすかね？

>>130
いつでも飲みなよ。脂肪分を気にするか気にしないかだよね。
太りたいならいっぱい飲めばいいし。

>>129
とりあえずシェーカーをおススメしときます!!
それじゃ飲むのも苦痛かと…

>>131
無脂肪乳でも飲んどくか？

う〜ん 他にもなんか質問あった気がするんですが忘れました


なんか質問ないですか？

>>132
有難う御座います。そのような経験がないので機会があれば是非そうします。
はい、粉も舞い散るし、ネチャラつくので異性を気にしてる時はクチにできないので。
死ぬまでにシャカシャカしてみます。

あ、真面目な話し、甘い物がダメなのと牛乳が大嫌いなので混ぜるものがないです。
混ぜて合うものを解からないし長老はちょっとヤバイ味覚なんですよ。

ところで質問スレなんで２つあるんすか？WWWWW
どちらを使えばいいんすかね？

>>130
日常がしっかりしてればある程度は気にしなくて桶。
トレ後はガンガン栄養補給すべし!!
俺はヨーグルトも食ってまつ。

質問いいですか？少しトレの事で悩んでます。
ななしさんに少佐いいですか？

>>137 俺んち日常しっかりしてないんすよ

裂けるチーズでもいいんすかね？

>>135
アメリカ産プロテイン（特にウエイトゲイン）は甘いでつね…
安くて便利だけど自分もたまに気持ち悪くなります。
スクワットした日なんか特に…

>>139
裂けるチーズどうするのさ、飲むのかよ。未来のフードファイターだなｗ

>>139
体重増やしたいなら乳製品はおススメしますよ!!
でもトレ同様、日常の食生活は大事かと。

>>142 筋肉増やしたいけど体重増やしたくないんすよ

＞ID:OqX9rtnr
質問させてください、少佐もいるなら教えて下さい。

実はですね、ダンベルカールなんですが、二頭に効かせられないんですよｗ
多少は効いてるのですが、もう挙げられない！、という感じになるのですが
これを繰り返しても二頭がうまく疲労してくれないんですよｗ
恐らくですね、巧みにカールするテクを持ってるのか、二頭がヘタラないのか解かりませんが
二頭をピンポイントで狙えません。重量を下げれば軽すぎてスコスコでしょ、
挙げればレップを稼げないでしょ？いい感じの重量でしてるのですが、どうもうまくいきません。
相談というのはベテランさんなら、今の自分の状況を察してくれるのかなーと期待して質問してます。
何か解かりますか？

これだ！という原因が解からないんですよね…。

さっきの子は実は国体レベルのリフター。
完璧な回答をするからしばし待て

>>144
今は何レップ狙いでやってますか？
確かに高重量だとアイソレートさせるのはムズいです。

他スレで「こいつなら勝てる！」ってやってますね。さっきの子ｗ

>>144 鍛える場所を意識してやったらいいと思うっスよ^^

ついに釣り師を吊り上げたたw
今日からさっきの子は回答者な

>>147
今は、、、クリアな状態で、えーと姿勢を正して立ってですね。両手に持って
片方ずつ、挙げる動作で15レップくらいすかね。片手だけなら少し楽になりますよね。
なんですが疲労すると3レップくらいになります。それでも効きにくいというか、
おそらく物凄くカールにセット数を要するような感じです。
コンセントレーションカールもしてます。

ダンベルカール、立って両手でやってるの？
今やってる事書いてよ。
体勢と、何キロで何レップ何セットか　教えてよ。

>>149
そうとうしてるんですがね・・・ｗ
セット数はどれぐらいが理想ですか？

>>143
体重増やさず筋量を増やすという事でしょうか？
体脂肪を減らし除脂肪体重を増やすとなると…
摂取カロリーを管理した上で有酸素運動も視野に入れてみては？
年齢にもよりますがトレに関しては週２くらいでも成長できます。

>>151
セット数が気になりますね。
あとはレップのスピードはどんな感じでしょう？

>>154 太る食べ物はﾔﾀﾞけど筋肉付く食べ物は食べたいと言っても過言じゃねーッス
>>153 う〜ん自分がだいたい10回くらいで限界な重さです
てへへ

立つと肘が浮くし背筋の反動使うからだね。
ベンチに腰掛けて、一方づつやる。
フリーの手は、メインの肘受けにしてね。
上げ切ったところで、小指を内側に巻き込む。
これは、自分で今やってもわかるでしょ。
腕曲げてきて、曲がりきった所でキュッと小指を内側にまくと、
二頭金もう一段収縮するでしょ。そこまでやる。
あと、ピラミッド下りだな。
隣に軽いのを順番に並べて於いて、オールアウトしたら、一段ウエイト落とす。
それでオールアウトしたら、まて一段重さ落として出来るまでねつう感じで。
二頭にきかせるのなんてそんな難しくないよ。

>>157
読ませて頂いてます。有難う御座います。
一応レスしたので書き込みしておきます。
>>152
立って両手を交互にしています。今はカールを言えばダンベルカールだけです。
それを最初に2セットくらいやってコンセントレーションカールを両手で1セットだとすると
2セットぐらいですかね。限界までしても追い込めてないような。。。
今の重量は15�sですｗ　おほん。。ｗ　えー、お願いします。。。
トータルで10セット以上必要としてる感じなので気になります。
それ以上の重量にするとバテタ時挙がらないのでレップが下がり、効かせられません。
何かピンをきてくれますかね。。。悪く言えば巧みなのか・・・効かせようと意識は凄くあります。

>>157 俺もこのやり方でやってましたわWWWWW
余裕でむきむきになりますよ。

>>156
もしご自分で筋肉のエサに為りうる食物がお分かりならガンガン食って下さい
カロリー計算すれば体重が増えすぎる事もないでしょう。

>>155
スピードはスロリーです。

>>157
よく解かりました。
最後の巻き込みのクイってのも意識してやっています。
軽い重量の物が必要なのかも知れません。
ピラミッドですか、段落としなんですね。
それだけのことなんですね。多分。
有難う御座いました。

>>159
なるよな？　よゆーでムキムキ。
背中なんただと難しいけど、二頭で悩んでる人は居ないとおもうなあ、
短絡的に、３セットで効かないから４セットにしよ−、それでもダメなら今度は５セット、、
っな感じで、別に革新的方法を探るわけでもなく、今行っている事の延長線上で強度を上げて
解決していってると思うよ。大多数は。

>>162
なるほど。そういう考えですね。ふっきれました。質問して良かったです。
コンセントレーションカールも教わった通りしてみます。有難う御座います。。

さっきの子は宅トレか？ジムトレか？

>>161
いい回答される方がいらっしゃって何よりです。がんばってみてください!!

>>157
かなりのレベルの方と見うけます。今後も宜しくお願いします!!

>>160 わかりません(´・ω・｀)
>>162 そゆこと
>>164
厨房だから宅トレでダンベル一つしかもってないと言っても過言じゃねーッス
ところでもう寝ますわ！

皆さん縁があったらまたどこかでお会いしましょうや

>>165
有難う御座いました。
>>166
ダンベル１個なんだよね。早く2個になるといいねｗ

そうなんですあのですね、今まではそんな事もあって高重量のバーベルカールに
逃げてました。あいつはウムも言わさず効いたので。でもこれで解決しました。

有難う御座いました。

寝れない(´・ω・｀)

>>168
飯食えよ。お腹いっぱいになれば眠れる。
俺は今から飯を食う。ｗ

＞さっきの子
「コイツなら勝てる！」だっけ。
ある意味そう思える間性はいいことだと思ったよ。
そう思う体は目指せないよね。
「コイツに負ける！」と思わないと、なんとなく同意ｗ
でも、そういう事書くなよ、「モヤシ乙！」って書けｗ

>>169 本気（マジ）ですか？
胃にもたれますよW
>>170 なかなかみんなすごくて勝てそうなやついないんすよ

殆ど勝てるよ。眼鏡かけたモヤシが殆どだ。のびた君ばっかりだ。

初心者ですが
いいからだ手に入れるにはやっぱ喫煙はさけるべきですか？

>>172 画像貼ってる連中はみんな僕よりマッチョだし年上だし
>>173 やめれるならやめといた方がいいのでは？

>>173
>>174に同意です。
スポーツしてるなら良くないよね。
肥満を招くともされている。

俺はベビー。唯の趣味だから気にしてない。
後は174に同意。

174
175
ですよね
自分は168の47のガリなんですが
喫煙やめると食欲まして筋肉つきやくなるときいたんですが
本当ですかね？

>>174
ベンチ80ぐらいなら世の中に腐るほどいる。君のレス全部信用するなら
やっぱ上の奴ばっかりだ。

>>177 俺が筋肉ないだけっスよ(´・ω・｀)

>>176
本当だと思うよ。完全に禁煙したら、そうなると言われてる。
唯の煙、毒の入った煙、理由を付けて吸おうとするのが喫煙者。
100害あって（ｒｙ

>>173
いいからだ＝健康体　とすれば当然だが喫煙はよくない。

いいからだ＝筋肉質のカッコイイ肉体　とすれば、
トレーニングする上での体力を考えたら喫煙はよくない。
心肺機能、血流にモロに影響するからね。筋肉の回復サイクルにも影響するかも。
金銭的にも、タバコ10箱分で何かしらサプリメントやサポーターやら買える。

と、タバコを一度も吸ったことのないおれの意見。副流煙はけっこう吸ってる。

やっぱそうですよね
ありがとうございました
今日から禁煙してガリから脱出してみなさんのようないい体目指して頑張ります(^0_0^)

たばこすってても筋肉つくにきまってんだろ？そんなに影響ない。

握力って毎日鍛えてもいいの？

なんか夜中の間にカメムシが自問自答してる・・・

ベンチプレスのマックスが5キロも伸びたのになぜかレップスは落ちた。
こんな経験したの俺だけ？
レップスが伸びてもマックスが伸びないって話はよく聞くけど。

>>185
自分もマックスが５キロ伸びたけど（１００→１０５）
８０�sの１０reps×３をたま〜にするのがしんどくなってくる
ってなことはあります。

だからあんまり気にされな方がよろしいかと。
その日の調子、条件でナンボでも変わりますよ。
そういうことでネガティブになることは自分は結構あったんですが
最近は気にしないようにしてます＾＾

このスレまだあったんか

>>187
あるぞー
健在だぞー
さてジム行ってくるぞー

ビッグマックとテリヤキマックバーガー

どっち食べたらいいでしょうか？

>>189
カロリーばかり高そうだからあんま喰わない方がええんでは？
俺は別にあんまり考えないでどんどん色々喰ってるけど。
ちなみみ私は嫌いな食べ物が一つもありません！
オヤジが昭和一桁生まれのもろ戦時中だったので
食い物を残すと殴られたり、家に入れてもらえなかったしたのです（； ；）

おはよう

>>189
それこそ減量期なら絶対喰わない方がいいよ！

>>191
ご丁寧にどうもー
おはようございますm(_ _)m

おはようございます大佐!!

>>33
あれは自分の体が一般的にはどのような評価を受けるかと思って
試しにさらしてみました。
体重55.5キロウエスト82センチなんて、かなり面白い体型に
なってしまったなと思ってｗ
現在は体重58前後、今日は3ヶ月めなので体の計測の日なのです
脂肪を減らしながら筋肉を増やす！
出来ないできる両方の意見がありましたが
自分の体で今日は試してきます。見た感じは脂肪も減ってそうだけど
多分、超初心者ならありえる現象だと思うんだけどなー
んまあ所詮機械の計測だからなんとも言えないけど参考程度にはなるかな。
>>194
おはよう　き　貴様に愛国心は無いのか！！

ダンベルベンチしたら、腕立ての回数増えますか？
また、負荷が軽いって訳ではないのに一度も筋肉痛になりません！
なぜでしょうか？


今から塾行って来ます！(´・ω・｀)

6時30分くらいにまた来ますわ！

また聞いてら・・。別に俺だって筋肉痛なんかそうそう起こさん。
俺の経験上で言うなら、毎日やったりすると逆に筋肉痛は起きにくくなる。
定番の週2回ぐらいだと痛みやすいな。
回数はそんなに増えない。マックスが高くなっても回数を重ねると乳酸が
たまったりして動きにくくなっていくから。

質問
腕をメインに筋肥大させたいんですが、
ベンチとチンニングのどっちをメインにしてトレした方がいいんでしょうか？

えーと・・両方。ただ、ベンチの後にチンニング。

>>197 マジ毛？

ダンベルカールの時、どうしても前腕にかかってしまって上腕に全く効かないんですが、どうすればいいですか？

>>200
マジ余。

>>202 じゃあ筋肉痛にならないからと言って毎日筋トレしたら効果が薄れると言っても過言じゃねーってわけッスか？

>>199
＞ベンチの後にチンニング。
これはなぜ？
ベンチの翌日とか1日後にチンニングじゃダメなんですか？

>>203
別に。痛もうが痛くなかろうがトレした事実は変わらん。高負荷と
たんぱく質摂取ができてりゃ、案外おk。
>>204
翌日とかはもちろん、おk。ただ、チンニングの後にベンチやったら
背中がつって地獄を見るってだけ。

>205 なるほ〜そうなんすか
じゃあ今日もやりますわ！
ありがとうございましたわ

[email protected]

初心者の方参考になればどうぞ（俺も初心者だけど・・・）

�@筋肉を増やしながらがら脂肪は減らせるか
�A筋肉はどのくらい増えるのか

この二点参考になれば幸いです。

※同じ条件で計測しましたが所詮機械の数値なので参考までにどうぞ
　一応半年振りに健康ランドに一緒に行った友人が体つきが変わっていたのに
　気づいたので、それなりに筋肉は増えてると思います。
　元々平均以下の体の持ち主の私が平均まで達するまでの経過なので
　ここからは筋肉を増やすと共に脂肪も増えるかもしれません。

6月5日　体重55.3�s　 骨格筋量25.2�s　体脂肪量9.3�s　除脂肪量46.0�s
8月19日 体重60.0�s　　骨格筋量27.6�s　体脂肪量9.0�s　除脂肪量51.0�s

6月5日　ＢＭＩ　19.8　体脂肪率16.8％
8月19日 ＢＭＩ　21.5　体脂肪率15.0％

体水分検査

6月5日　右腕　1.73 左腕1.71 体幹15.1　右足5.21　左足5.23
8月19日 右腕　2.10 左腕2.07 体幹17.0　右足5.51　左足5.53

一番気を使ったのは食事です。
食事量を1.5倍位にトレ前より増やしました。
ウエイクフィルド少佐が出されたものは文句を言わず食べろ！
っとおしゃっていたので、それを実践してみました。
少佐感謝しております。ありがとうございましたm(_ _)m

追記身長167ｃｍ　体重は短パンとＴシャツパンツ込みです。

これを元に筋肉をつけながら脂肪を減らせるなどと思ってはいけません
元々中学生並みの筋量

208の
ここからは筋肉を増やすと共に脂肪も増えるかもしれません。

を読んでくださいよ〜
そこのところは分かってます
ただ中学生以下の肉体だと可能なのが証明されたかなと思って

運動していない人がウェイトを始めると脂肪は減少して筋肉量が増えるという事象はよく現われますね
ところが3〜4ヶ月経つとピッタと筋肉は増えなくなりその段階でトレーニングを止めてしまう人をよく見かけます

要するにガリは可能　普通異常だと難しいもしくは不可能
だと個人的には思いました。
以上！！
飯食ってきます

3〜4ヶ月経つとピッタと筋肉は増えなくなりその段階でトレーニングを止めてしまう人をよく見かけます

これは情けないなｗ　増えなくても努力しろってかんじだよな

まあご心配なくジジイになるまでやりますんで私は
わざわざありがとうね心配してくれて！
だれだかしらんけど結構優しいんだね！
マンマくってきますー

まんまってなんすか？W

１RMの５０％や７０％はどうやってもとめればいいですか？
１RMの2分の１、１０分の７と考えていいんでしょうか？

>>216
ご飯のことだお

>>217
目的によってオールアウトの方法も変わります。

最大筋力アップならMAXの90％程度で2〜3回あげてインターバル３〜５分を２〜３セット。

筋肥大ならMAXの75〜80％で8〜10回あげてインターバルは１分を３〜４セット。

筋持久力ならMAXの60〜70〜％で15〜20回あげてインターバル30秒以内で４〜５セット。

いずれも最終セットの最後の１回がようやくあがる程度の重量でやりましょう

インターバルのところが微妙だけど
参考にしてくださいね

でわ食ってきます

>>217
リアルに小６からやりなおせ

>>218 初めて聞きました

>>218
この初心者が良く書きこむパーセンテージはかなり意味が無いから
参考にしない方がよい、少しでもトレーニングすれば分かる事
しかもなんだこれ、インターバル時間も滅茶苦茶
これだから経験の無いトレーニーは質問に答えないで欲しいわ

だからいってるじゃんインターバルは微妙だって
1分じゃ2セットめマトモにあがらんってｗ

>>222
全てが微妙なんだけど？お前は1年ROMってろよ

もーういちいち噛み付いてｗ
可愛いなー
まあ前にもいったが数年いるから安心しなさい
ちょと買い物イッテキマンマン

プロテインて休息日も飲むものなんですか？

>>224
ずっといて良いけど書きこまないでくれよ、初心者が不憫過ぎるから

飲むべき　
休息日に筋肉は作られるから！
私はガンガン飲んでますよ

でわいってきまんまん！！！！

>>226
平気　平気　あと3年もすればかなりの肉体手に入れるから
先行投資だと思っとけ！
じゃあ　時間内から行くぜ　またなー

>>228
馬鹿に何を言っても無駄なのは良く分かるが、お前に投資してるのは誰だ？
負債だけを回りに与えるな・・・つーかこいつに日本語通じないってのは本当らしいな

>>221>>223>>227>>229
じゃあ、オマエが答えてやれよ。
くだらないこと、ウダウダ書き込む暇あるんならサ。w

>>230
テンプレを読めば分かる範疇の事柄をまるで意味の無い装飾をしてるから注意をしたまで
お前はそれすらわからないのか？というかそれすら分からないのは上の糞コテのみなんだけどな
俺の言いたい事は日本人だったら理解できるよな？

質問板が変に二分してるのもコテを叩くのが現われるのも
両者に落ち度があると思うんだけど。
まずコテの人はちゃんと質問に答えてる。
でもたまにだらだらと雑談みたいな流れになったり
まったく関係のないことを連発することがある。
それは挑戦スレなんかでやるようにお願いしたい。
一方コテ叩きはコテはちゃんと質問に答えてるのに変なところに突っ掛かりすぎ。
インターバルの表現が曖昧だとかパーセンテージがおかしいだとか
個人差あるんだから仕方ないだろ？きっちりした時間示したりすれば
｢そんなの全員に当てはまるかよｗ｣とでも言うんだろ？
…とまあ長々語りましたがどうでしょう？
板やスレの流れの円滑化のために了承してはくださらんか。

片方2kgのダンベルだと１日に大体どのくらいやればいいんでしょうか？

>>232
「コテに聞く筋トレなんでも質問スレッド」と「無記無記に聞く筋トレなんでも質問スレッド」
の二つがあってもいいんじゃない？
分けることで平穏に過ごせるならそれでいいと思う
きっちり分けると決めて使い分ければ今ちょっと荒れ気味なのも静まるんじゃないかな？

>>232
解答が間違ってるときには誰かが修正しないと
初心者が鵜呑みしてしまうと気の毒だ

>>231
だから、そんな長文書く暇があるんだったら、質問に答えてやれば？半分の字数で済むからさ。w
その点では、ヲマエは糞コテ以下だよ。コテ中傷したいだけなら、仲良し質問スレへ返ってやれば？w

>>233
基本的なことが全然わかってなさそうだから。
まずはテンプレサイトをじっくり読んでみてくれ。

>>234
それでもコテの叩きは減らないと思うんだけど…

>>235
だから言い方ってものがあるでしょ？
｢おまえ間違ってんじゃん！へへーん！｣
で終わりじゃあなにも質問者のためになってない。

>>233
あー・・・・気の済むまで？

皆喧嘩しないで（＞−＜）

>>233
2キロじゃいくらやっても無駄です。。。

>>238
いや、おれはちゃんと自分なりの解答も出してるよ

>>233
今はそれしかないんだったら筋肉がパンパンになるまでやろう
出来たらもっと高重量までセット出来るダンベル（片方30キロセット×2推奨）を買おうな

>>240
黙れ。諸悪の根元の糞コテ糞虫！！！
お前が消えれば全て丸く行くんだよｗこの自演中毒め！！！！

>>240
喧嘩じゃないですよ。

>>241
そういう人は全然いいんですけどねぇ。
コテの人もそういう>>238に書いたような明らかな叩きの輩が出たら
変に対応しないでスルーとかのほうが平和になるじゃないかなと。

具体的には>>244←これとかはスルーで。
あとできるだけ>>232に書いたようにしていただきたいのですが。

今帰りましたわ

>>236
日本語が分からなければ書きこまなくて良いぞ
それはそうとして、その事柄自分にも当てはまる事だと分かってるか？

なかやまきんに君の上腕囲何せんちかわかる？

肥満体から4ヶ月で12kg落としてやっとBMI22まできました　週2でトレしてます
これから増量したいんだけどどれぐらいのペースで増やせばいいの？
減量は1ヶ月でだいたい体重の5%以内って言うけど増量にも数値的な目安ってあるの？

ファイティング原田上腕囲何せんちかわかる？

>>250
筋肉は脂肪と違って極めてつきにくいから１ヵ月２キロぐらいがいいよ。
あまり増やしても脂肪だけ増える。

>>252
わかった　とりあえず体脂肪率を見ながらゆっくり増やしてみます

ワンハンドフレンチ7.5�`８レップス３セット
サイドレイズ7.5�`８レップス３セット
バンベルカール7.5�`８レップス３セット

朝これだけしかできなくて今帰宅しましたが夜に同じトレから再スタートしていいですか？

脚を鍛えてないので、トレしたら筋肉痛が四日たっても治りません……おかしいでしょうか？

PENTAのバックナンバーて価値ある？
捨てようかと思ってるんだけど

>255 おかしくないよ！激しい筋トレをすると筋肉痛一週間続くこともある

おおよ。

>>257そうですか…ありがとう

どういたしまして。

シャア大佐殿、ジオン軍に入隊したいのですが

>>261
心配するな、このスレにいる時点で貴様は我がジオン軍の同士だ！

シャア大佐殿、コロニー落としは
いつごろ決行の予定でありますか？

アイスホッケーやってます。今フルスクワット50キロ３セット、ハーフ100キロ３セット、サイドランチ40キロを30回３セットでセット組んでます。速筋と遅筋をバランスよく鍛えたいのですが何かいいトレーニングありますか？教えてください。

エライ事になった。
今日は休日出勤で、納品待ち中古スロットの整備をしたのだが、
まあ整備と言っても、基盤をエアで吹いて盤面をガラスマイペットで磨いて
動作テストするだけだが、、
届いた中古機の中に、ゴトとかイタズラ対策でカプラをホットボンドで固めてるのがあるんだが、
そのホットボンドがホント頑固で、仕方がないから薬剤で溶かしたんだよ。
いつもはマイナスドライバーとかでグリグリしてニッパーでグリグリして剥がすのだが、
今日の俺はどうかしていた。
休みに仕事するという、嫌々さ加減と自分以外に誰も居ないという状況が俺を楽に走らせたんだな。

そのホットボンドをもたちどころに溶かす強力薬剤を、
左手親指から付け根にかけて、付けてしまったのだよ。
作業しながら、なんかヒリヒリすんなーって思ってたんだけどよ、
インパクトドリルを強く掴んだ瞬間に、皮がぺローンって。
ああぁぁ、、
チキショーと思って薬剤の缶見たら「皮膚には絶対に付着させるな」と。
完全にこっちの落ち度だな。
その薬剤持って休日診療の医者に行ったら、完全に火傷の症状です、と。
トレできないなシバラク。
足だけ追い込むか、、　しかしこの痛みはバーベルも掴めんぞ。

大変でしたね
(´∀｀)
ところで今日はもう寝ますわ！
＼(^_^)／
お休み！(^-^)ノ~~

　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　 　 /　　　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　/　　　　ﾊ　|　 、　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |
　　　 /　　　　 | |　| 　 ヽ
　　　|　　　　いl ヽ,l＼＿ ＼ 　　＼
　 　 | / 　 　 ﾄ'　　__ , --｀ｰ ｀ｰ､ __ゝ　　l　l
　　　|! 　 ,-＝､__f´::,.- =‐'´:.:.:.:.:.:.::::::）　 ﾉノ
　　　ヽ　　　　　　　　　　　　`r‐ｲ　　　　/
　　　 ヽヽ|:::::::::::厂ヽ:::::. :￣:.:.:.:.:.:.:.:::/　{　 　 　 ﾄ、
　　　　 ＼!::::::::/　　 ＼:::.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/ 　 ヽ 　 　 | ＼
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　　　　　　 ヾヽ､_ -　　　　　　　　　　､_フ′/ /　＿/ヽ!
　 　 　 　 　 　 ',　__　　 　 　 　 　 　 ヽ＿∠ノ　/　 ヒ´ノ
　　　 　 　 　 　 ', ,-―‐--　　 　 　 　 　 　 　 /｀l
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　　　　　　　　　　 l　　　　　　| r――-　ニニニニニヽ
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すげえ薬剤だな。お大事に。

自分でプログラム組んでみた。
ベンチはサムレスでやろう。
バーベルは無理だな、一番力が掛かる所の症状が一番酷い。
マシンでバタフライでもやるか。
四本指は掛かるから、ストラップ付けてローイングはダイジョブそうだ･･･。
同じくラットプルダウンも大丈夫だろ。
腕はダメだな、サイドレイズもフレンチもキツそうだ。
二頭はラットプルマシンをサムレスの順手で握ってやってみるか･･･。
傍から見たら見っとも無いな、何ヌルイ事やってってんだアイツ、とか思われそうだな。仕方がないな。

足はスクワット以外はなんとかなりそうだな。
マシンでやろ、、　ウチのは肩加重だから掌使わないし、、
いやマイッタ　憂鬱だ。
ホント年に一度はこういうポカをする。

×バーベルは無理だな
○ダンベルは無理だな

×サムレスの順手で
○サムレスの逆手で

ああ、ポカが多い。心ここにあらずだな。
精神的ショックがでかい･･･。

少佐、こういう時は酒でもかっくらって寝た方がいいぞ
お大事にね

>>267>>269>>272
アリガトございます。
ホントもう自分が嫌でたまりません。
手がジンジンして酒なんて、　いややっぱ飲むかなっ。

少佐冷やしとけ

医者で包帯巻かれたんで、、
今、左手にコンビニ袋を被せてシャワーだけ浴びました。
保冷在の上に手乗せてみますか、、

>>275
火傷ですよね。冷やすのは火傷を負った時だけですね。
もう時間が経ってるので黴菌だけ入らないように薬を付けて
乾かせる時間があるなら乾かせてするほうが早く治ると思いますよ。
怪我の具合が解かりませんがパウダー系のモノを付けておくと傷口がサラサラ
していいかも知れませんね。お風呂に入って傷口を洗っても悪くないですよ。
寧ろ洗って処理を繰り返す事はいい事ですから。そのほうが速く治ります。
お大事に。

寧ろ洗って処置を繰り返し…でした。誤字脱字申し訳ない。なにはともあれお大事に。
いい様に考えてトレも休んでくださいな。そんな時もあっていいじゃないですか。休息休息。

ｂｙ長老ｗ

すいませんテンプレ見たんですが少しわからなかったのでお聞きしたいんですが。プロテインは一日一回飲むんですか？それとも起床した時就寝前など複数回飲むんでしょうか？

>>279
1日に必要な蛋白質量は60g程度かな、必要でトレーニングしてる人、体重が
60�sならば×02の120gが理想摂取量だとされています。×3の人も居ますが
普通に100〜150g摂取するにしても、一回で吸収できる量が20〜30g程度とされています。
要するに日に満遍なく効率よく摂取する必要がありますね。
回数を決めるのでしたら、起床時と就寝前になりますかね。運動後もそうですけど。
運動前もｗ　適当です。　日に二回なら朝、夜で。日に１回摂取なら、夜で。
てな感じですかね。自分の場合は適当です。

ちょっと覗きにきただけなので皆様おやすみなさい。

タンパク質毎日100グラム以上取ってますなんて逝ったら
医者に脳みそないの？って言われるよ。

じゃ自分を例にとって。
自分の場合は普通に食事しています。何でも食べます。
蛋白質を意識してますが、何でも食べますので食事で蛋白質が不足してる時は
プロテインを沢山の飲んで、食事である程度補えた時は飲んだり飲まなかったりします。
自分の場合は100gも摂取できれば十分だと考えてるので過度な摂取はしていません。
それでもしっかり筋肉は育ってますよ。怪物のような腕になってきてます＾＾

>>282
だねｗ　腸も腐りそうだなｗ　悪玉菌いっぱいｗ
適当で＾＾
じゃおやすみなさい。。。

身長178センチ 体重92キロのピザ28歳です。
ぐうたら生活を続けてたら見事にブクブク醜い体になりました。
筋肉をつけながら痩せたいんですけど、
自宅で器具等使わないで出来る事ってどんなのがありますか？

腕立て、スクワット、腹筋、背筋、
公園の鉄棒でも使って懸垂、体重きつそうだから低い鉄棒で足ついたままで、
で、ウォーキング。その体で歩き回れば結構カロリー使う。

>>286
レスありがとうございます。
それぞれ何回ぐらいが望ましいでしょうか？
あと、毎日やった方がいいのか、それとも１日置きにやった方がいいのか教えて下さい。

筋トレも週2、3回でいい。だが歩くのは毎日くらいの勢い。

そうねえ・・・、この内容なら30回ぐらいを2，3セットぐらいでいいんでね。
慣れりゃ毎日やったってかまやしないと思うけど、できるか？
その様子じゃ30回に達する前にバテそうだし、その場合はそこまででええで。

ロニーのアンビリーバブルというDVD見たのですが、その中でバーベルの片側のみにプレートをつけてそれを両手で上げ下げしているトレがあります。
あれはなんて名前ですか？
あとどの部位に効くんでしょうか？

Tﾊﾞｰﾛｰ。広背筋の種目。

>>290
ワンハンドトゥイスティドゥロイヤルベンチプッシュ
効果は全くない。

諸君おはよう
>>265
強力薬剤恐るべしなんだな・・・
バーベル掴めないってかなり痛そう
早く治ると良いですね、お大事に。
>>263
うむ　何処に落とすか検討中だ！
>>268
貴様は一階級昇進だ！
>>285
筋肉をつけながら痩せたいんですけど

これはかなり難しいと思う。
隠れ肥満のガリの運動不足の俺が、それを目指した結果が
>>208だけど、一応筋肉も増えて脂肪減ったけど
300グラムしか減ってないｗ
しかも脂肪減るのは本当最初だけだと思うし。
器具使わないなら、腕立てとか腹筋じゃない
俺だったら椅子使ってり公園行ったりして
ディップスとかチンニングするけど。

質問に対する回答は、

すまん寝起きで頭逝ってる文章めちゃくちゃ（＞−＜）

文章滅茶苦茶なのは元からでしょ

慎重178で体重49のガリなんだけど脂肪つけてからトレーニングしたほうがいいの？

いやうだうだ考えずガッツリメシ食って筋トレする。そうすりゃ脂肪も筋肉もつく。

>>296
そうだ何も考えずくいまくれ！！
私も毎日胃が限界！ってくらい喰ってますよ
今も朝飯くったけど腹パンパン

だけど夏バテ気味で食べるのも本当大変（＞−＜）
水で流し込んで飯とか食ってます。
体に良いか悪いかは微妙・・・

肩に筋見える程度じゃ、まだまだぬるい？

腹筋を続けて割りたいんですけどどんな腹筋がいいんですか？？

>300
もちろん。
服着てもおっ？と思えるくらいにならないと

上腕囲をコールドで計るという場合の「コールド」ってどうゆう意味ですか？

腹筋ってどんなやりかたしても続けてれば割れるものなの？

昨日初めてベンチプレスやった(ダンベルプレスなら三ヶ月くらい前からやってた)んだけど、初ベンチで72.5キロ9レップってどうなんだろ？

すいません。ダンベルプレスってゆうかダンベルベンチです。

>>303
バンプアップしていない状態。
>>304
人間なら既に割れているよ。外から見えないのは分厚い脂肪に覆われているだけ。
>>305
はいはい、凄いよ。

>>307
そうなんですか！？
じゃなにもしなくてもただやせているだけで腹筋って割れるってことですか？？

腹筋われてるように見せたかったら走りまくって絞れってこった。
まあいちおう腹筋やったほうがより早く見えてくるが。

そうなんですか。
ジムでも腹筋している人が矢鱈少ないなと思ってたら
腹筋ってなにもそんなに意識して鍛えなくてもいい筋肉だからだったんですね。
勉強になりました。

>>310
いやそういう意味じゃないんじゃ…

なんか筋肉が出来やすい体質なのかな？俺。
一年くらい前に一時期筋トレをしていて結構筋肉がついたのですが、
途中でやめました。

そして半年くらい経つとやはり見た目も痩せてきて、
久しぶりに4〜5日まえから筋トレを始めたのですが、
すぐに腹が割れて腕も太くなり体格もだいぶ変わりました。

見た目が変わるのははじめの頃がピークだと思いますが
こんなに簡単に早く筋肉ってつくものなのでしょうか？

以下が一日のメニューでつ。
ダンベル５kg 片腕50回ずつ
腹筋30回
背筋20回
足場を高くしての腕立て35回

前やってたトレは？
そして体重とかの変動は？もう少し詳しく書かないと何とも言えない

おれの通っているフィットネス系のジムで
レッグプレス（ウェイトスタック式）をやってる人を
見てると、ほとんどの人が本人の体重より軽い重量を使って
いるんですが、一体世の中どうなっちゃってるんでしょう？
初心者なら十分効果があるの？

>>312は釣りです、すいませんでした

２つ疑問に思ってる事がありますのでお願いします。

�@ビタミンＢ２系は筋肉になにか作用しますか？

�A脚、背中　・　腕、肩　　のように分けてトレするのが一般的のようですが同じ日に
纏めてトレすると何がいけないんですか？

以上ですお願いします。

>>311
ではどういう意味なんですか？

ジムに通い始めたばかりなのですが全身纏めてトレしている人もいますか？

俺してるよ。
でも全身まとめてトレできるの学生くらい時間あるやつくらいじゃない？
全身きっちり追い込もうと思ったらかなり時間かかるし、集中力切れてくるからじゃない？
少なくとも仕事してる人そんな時間ないだろ

今現在、身長177cm　体重71kg　でお腹周りや二の腕もたるんでいる状態です…

そこで、筋トレを始めようと決めたのですが、腕などを大きくして筋肉を付けるのではなく、
いわゆるガリマッチョ？な状態を目指しています。

そこで質問があるのですが、筋肉をつけるにしても筋肉の大きさは求め無い場合、
今の1日約2400kcalの摂取カロリーを、最低、基礎代謝以下のｶﾛﾘｰに減らして、
蛋白質は70g/日くらい摂取すれば、細い体でも筋肉が付いた状態に出来るのでしょうか？
体重は60kgまで落としたいと思っています…

わかりにくい説明ですが、教えて下さい。お願いします。

落としすぎだろ。
ガリマッチョというかガリだろ

摂取カロリーがそれで蛋白質70ｸﾞﾗﾑは足りない。倍はとりなさい。後体重落としていくなら筋量増加はおそらく望めないだろうから筋量維持で筋トレと有酸素すればおｋ！

>>317
腹筋鍛えなくてよいと言ってるわけではない
ジムではシットアップ（あなたの言う腹筋）より効率よく腹筋を鍛えることが出来るマシンもあるし
シットアップは家でもできるでしょ？

オーバートレですか筋トレしすぎること
毎日一生懸命腕のトレとかやり続ければどうなりますか？
実際に経験済みの人教えて下さい。毎日毎日まったりトレするより過酷な試練の中でトレするほうが体大きくなりませんか？

やってみりゃわかる。
人間の体なんか違うんだからお前の超回復力はしらないし。
俺はやらないけど

>>325
どもども。

経験者いませんか？その違いを痛感した人いますか？「あれはだめだ」「日々追い込めばすごい」とか実体験聞かせてくださいお願いします。

>>300
自分で変化がみれるなら、ちゃんと筋肉は付いてるよこれからもガンバレ
>>304
体脂肪低ければ誰でも割れると思う　中学生の時痩せてた奴が割れてたし
>>305
羨ましいです！
>310
うちのジムじゃ男の人も女の人もマシンと、シットアップで腹筋頑張ってるよ。
>>312
そんな短期間で変化がみれるとは・・・
>>314
私でさえ90キロだけど・・・
それジムに入会して間もない人ばかりじゃないの？
>>318
学生じゃないけど、全身週2でやってるよ、そのうち分けるかもしれないけど
2時間は時間かかるんだよね・・・　ストレッチ　筋トレ　軽い有酸素　入れると
風呂とサウナ入るから結局3時間くらい。。。
>>321
体重増やしならが、脂肪を極力つけないで筋肉付けるならまだしも
体重減らしながら筋肉付けるのはきついなぁ
ちゃんとたんぱく質は摂った方がいいよ。

えっ？俺？アンカーミスってないか？

>>320
体重増やしならが、脂肪を極力つけないで筋肉付けるならまだしも
体重減らしながら筋肉付けるのはきついなぁ
ちゃんとたんぱく質は摂った方がいいよ。
>>324
一般的は毎日は良くない
筋量の伸びの問題もあるけど、毎日は体がどこか故障しそうで
私は怖くてできません。

>>328
ごめんミスったー　許してね☆

>>326
経験談かい？感想はね・・・すげえだるい。うんざりする。で、疲れてるんで
そのうち使用重量が下がる。

チェストプレスやっていたら腕を引く動作の時に左肩に痛みを感じました。
その後、バタフライマシンやサイドレイズでは殆ど痛みはありませんでしたが、
再度チェストプレスをすると、やはり引く動作の最後の方で痛みを感じました。
この場合、ほっといてもよいのか、病院などにいくべきなのか、どちらなのでしょうか？
また病院にいくならば、接骨院なのでしょうか？

みんなどもども。

>>331
下がったまま？まさか！？！？
追い込む」でも置きこみまくり」でもオフをしないと意味ないってこと？

>>332
俺も最初の重量上げたら君と同じようなところが痛かった。
なんか心配なので、意味有るかどうかわからないけど
自宅でストレッチやってるけど、インナーマッスルも軽いダンベルで鍛えてる
今は全然痛くないけど、ただ単にマシンに慣れたのか、インナーマッスル
を鍛えているのが意味有るのはどちらかはわからん・・・
でも意外に心配性なので今でも自宅で軽いダンベル使って運動してます。
病院行くなら整形外科かな接骨院でもいいけど。

下がった時点で素直に休めば、回復したとき若干パワーアップ。
しつこくやり続ければ、本当に筋肉なくなっていく。

俺も最初の頃重量上げたら君と同じようなところが痛かった

山に篭って激しい過酷なトレをしたいんだ日々鍛錬に鍛錬を重ねて人の限界に挑みたいんだ。
まったりトレよりそら凄くね？10月までは山修行しようと思ってるから。最後に聞きに来た。

>>327
まあ本当にマッチョな人は絶無なくらいのジムだし、出来てからまだ1年
立たないからみんな初心者といえば初心者。というか、レッグプレスに
限らず誰も追い込むとかオールアウトという観念がないようだ。
インストラクターはそこまで指導しないし、トレ本も何も読まずに
何となくカラダ動かしに来てるのか？謎だ。ほとんどの人がどのマシンも
1セットしかやらん感じ。混まないですむので助かるが。このジムだけ
異常なのだろうか？

>>337
トレも良いが遭難するなよ・・・
肉体よりも精神が鍛えられそうだな

>>338
本当の初心者はその程度でも筋力アップするという事実。

>>338
いや俺のところのメニューも全部1セットになっている・・・
なのでトレーナーに1セットじゃ少ないだろう！
って話をして俺専用のメニューを作らせた。
重量は追い込むくらいの重量でトレーナーも皆すすめているが
5人くらいのトレーナーに同じ質問を何度もしている
人によって答え違うね、皆いうのはやり方は色々あって
どれも間違いじゃないが、セット間の時間を短くして
追い込め！って人とセットかんの時間をかなりとりなさいって
言った人もいた。
俺はガンガン追い込んでるけどね。
ジムのカルテとかメニューにだけに振り回されないで自分で
も考えて行動した方がいいかも。
うちのジムのマッチョはみな自分で考えてメニュー組んでる。

>>335
下がったとする基準は？レップス？重さ？
>>339
心身ともに鍛え上げてきます。

それでは行ってきます。10月の末にふもとの黄河から連絡します。ごきげんよう。

>>342
しっかりケータイの電池パック用意していけよノシ

>>342
生きて帰ってこいよ

基準？
どっちも下がる。もうウエイト見るのもいやになる、うんざりする。そんな感じ。
やる気がぜんぜんおきない。

わたしくめの様子をご覧下さい…

腕はだるくて痛くて、もう沢山って感じなのですが最大重量を扱う種目のレップスが下がりません。
日々の追い込みが足りないってことですか？まだ同じだけレップっれますよ…
多分これだけ腕がだるいたいのにまた明日同じレップスれるんでしょうね…
どうしたらいいですか？

追い込むべきか、追い込み足りないのか、休めと申すのかッ？？
どやいすっとね？

ああ、はいはい。休んで回復させてみ。新記録が出るで。

うし、そうする。

騒がせたな。どもどもみなのしゅう。山がオレを読んでいる…かたじけない行って来る。
もう山に行くのだ、振り返る事もなければ背を向ける事もない、背はやっぱ向けて行く
もう話しかけるなオレは山に行くさらばじゃ。

スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
ダンベルフライ
ハイクリーン
チンニング
ケーブルクランチ

1年ぐらいこんな感じのメニューで週2回トレーニングしてるんですけど
扱える重量があまり変わりません
何が問題なんでしょうか？

大佐が鍛えて重量を扱えるようになれば軽量自慢できるポジションの人は誰が勤めるんですか？
ダンベルカール7.5�`、いつまでも変わらないで居て欲しいです。
大佐はいつまでも大佐であり続けて貰いたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中二のまさみつ君より

>>350
346参考にしてみ。

>>350
知識が足らんのやろう
何が必要で何が無駄なのかを検証してみな
それ以前にちゃんと食事とってるかい

>>334
シャアさん、ありがとうございました！
インナーマッスル、調べてみます。

ガリが必死にデットリフトとかやる前に自重でバックエクステーションとかある程度筋力ついてからデットとかやったほうがいいと思ってるのだが間違い？

>>350
きっちり追い込めてないか　食事量が足りないか　プラトー
>>351
それは俺も悩んでいたカールもそこに記載されている
重量より重くなってしまった
あぁ　困ったどうしよう・・・
>>355
俺はマシンでバックエクステーションやってる
デットリフトは一年くらいたってからやる予定
尊敬する少佐の発言聞いてそう思った。
体壊したら元も子もないから。
でも別にやってはいけないということはない
最初からガンガンやってる人も沢山いると思う。

家で器具なしで腹筋を鍛えたいのですがいいやり方教えてください。

>>356
少佐の発言KWSK

前腕囲33cm上腕囲38�pはいかがなものですか？

>>358
デットリフトは故障しやすいからあまりお勧めできません
他のトレーニングでも同じ部位の筋肉を鍛えられるから
無理してまでやることはない
一年以内のトレーニーはやらんほうがいい
って感じの内容だったと思う。
でも少佐はやってるらしいけど。

>>360
サンクス！

もう一度聞きますが前腕囲33cm上腕囲38�pはいかがなものですか？

>>362
見事なものだと思いますよ
是非見てみたかったです。

>>357
器具なしだと腹筋で良いと思います。

>>363
あり難き幸せです。有難う御座います。
また報告に上がります。失礼致します。

どんな腹筋がよろしいんでしょうか？

http://kinntorenikki.fc2web.com/map.htm
の腹筋に器具無しでもできるのが
何個か乗ってます　

>>367 ありがとうございます。

先ほどは大佐氏にお褒めを頂いたのですがその他の皆さんにもお尋ね致します。
前腕囲：３３ｃｍ　上腕囲：３８ｃｍ　はいかがなものですか？
どのような印象を受けて、どのような感想をお持ちになられますか？
どうですか？どう思うのですか？評価して頂きとう御座います。
感想などもお聞かせ頂ければ幸いです。かっこ良いですか？かっこ悪いですか？
どのように感じますか？いかがなものでしょう？

>>369
腕だけのスペックだけじゃ全体像が良く分からない
筋トレは全体のバランスが大事だから
評価されたかったらそれが分かるような画像をうｐしましょう

別に普通なんじゃねーの。どうも思わん。
あっそうなのって感じ。

>>370
ウエイト板の皆様にお見せできるような体はしておりません。
滅相も御座いません。おこがましくて失礼に当たるような体ですから。

>>371
さすが頼もしいですね。あたなのように逞しくなってその姿勢肖りとう御座います。

>>372
長老ネタはもう飽きたから消えろよ
いつも数字が違うしなｗｗｗ

ワンパターン過ぎるんだよｗ単細胞なのが良く分かるｗｗｗ

みんな長老が好きなんだなｗ

最近出没する低脳名無し荒らし君の特徴

・「トレ歴１ヶ月でシーデッドバックプレス５０〜７０ｋｇ上げたんですけど
　これはすごいことですか」と釣り（重量がいつも違う）
・まずは初心者のフリしてキモい敬語で釣り用の質問する
・IDをコロコロ変える（１日１０回〜１５回はあたりまえ）
・論破されるといつも基地外行動に走る
・言い争いになった時は相手にID付で画像うｐしろと迫り、
　自分はうｐしない（相手がうｐらないと何故か勝利宣言）
・無駄な改行及びやたら句読点「。」を使う
・自分のことをモヤシ発言するが、実は自慢している
・「シーデッド〜」「サイドレイズ」を好んで使う
・「さぁ〜答えやがれ」、「さーさーうｐしやがれ」など「さぁ」を多様する
・矛盾が多く、日本語がおかしい（韓国人の可能性あり）
・活動時間は日中が多いがたまに夜中も出没（夏休み厨房かニートと思われる）
・主に(`･(ｪ)･)くまスレ、質問スレに出没
・シャア大佐とは直接電話で話す程のキモい関係
・唯一ウエイクフイルド少佐のことは認めている（が、嫉妬心から名無しで叩く）

同一人物→　長老 ◆5U57FxqaOg、v('▽^*)/へもたけ ◆bqF6DfWBks、モヤシ ◆mNUjLV/Xao

はっきり言って大佐よりキモい人物
一刻も早く焼身自殺してもらいたい存在である

以後スルーでお願いします

>>376
禿同！大佐より大嫌い！

大佐もガチニートだしなここのコテはどうなってるんだよｗ

>>378
人を勝手にニートにするなよー
しかも資産家とか言ってたけど君　俺の事
資産家でもねーよ。

>>379
何で24時間張りついてるのにニートじゃねーんだよｗｗ
しかも資産家じゃないならどうやって食っていけてるんだよｗｗｗ
親のすねから骨が出るほどしゃぶってんじゃねーよｗｗｗｗ

>>379
単純なやつだ・・・

明日から筋トレ始めつもりなので、今日ダンベル買おうとおもってる。
さっきホームセンターで見たら、１０キロセットでシャフト部分２キロ、プレート１，２５が4枚、２，５が２枚で、３６００ぐらいだった。
これって買いですか？

自分のスペック
体力なし、１７１ｘ７６

間違えたｗ
>>380
単純なやつだ・・・
んなもん稼いでるから喰っていけるだけだろ
なにを当たり前な事を　

>>383
親がなｗｗｗマジでここの初心者もお前の親も不憫だよなｗｗｗｗ

>>382
シャフトが２８mmのものが良い
大体はこの太さに統一されてるから
他のものだとプレート追加する時に面倒な事になるかも

>>384
君もくだらない書き込みするなら
質問に答えてくれよ・・・

ぶった切るつもりは御座いませんが質問を兼ねての相談にやって参りました。
首周り４２ｃｍ、肩幅５２ｃｍ、いかがなものですか？
因みに前腕囲３３ｃｍ、上腕囲３８ｃｍですがいかがなものですか？
かっこいいですか？かっこわるいですか？どのように感じらっしゃいますか？

>>386
自分の周りの人はなんて言ってるのよ？
うｐしてクリクリ

ポージングでかヴぁーしたらどうだろう↑

>>388
焦りまくってレス番間違いだらけｗｗｗｗｗ
ニートなのは恥ずかしいもんなｗｗｗｗ
でも最初から皆知ってるぞｗｗｗｗｗ

ﾌﾟﾛﾃｨﾝの泡って飲んだほうがいいの？

大佐、隔離スレにきてください

>>388
周囲の反応は御座いません。そうですね、ガールフレンズはもうトレをやめてくれと申しておりますｗ

上で書いたダンベルは、２キロ→４，５キロ→７キロ→１０キロと調節できるみたいなんですが、
何キロごとに重量節できるようにしたらいいでしょうか？

>>392
うむ　何の用だ？
>>391
泡もちゃんと飲んでるぞ！
ピュア○テインの泡立ちはビール並みだったしな・・・
今はチャンプを飲んでいるが殆ど泡立ちしない

いかがかな？　どうかね？　トレーニャーさん？ｗ

パンプうｐして　４　０　ｃ　ｍ　は　いかがなものですか？

>>394
あまり細かく考えなくてもよいかも
なぜなら・・・
10キロのダンベルは一ヶ月もしないうちに多分重さに慣れてしまうから
最初から30キロくらいの買ったほうがいいよ
例えば60キロセットを買うとこんな感じ

◇60kgセット：1.25kg×4、2.5kg×4、5kg×8、ダンベルシャフト（2.5kg）×2

＞３９８
わかりました。ありがとうございます

さすがの雑魚どもは驚き慄いているなｗ
そこまで来たか。サイズ晒しスレでも見れば解かるが３８以上は数レスかな？
なんてないぜ。山に登るぜ。さよならｗ

>>393
それは俺と同じ悩みだな。。。
会う時間がなくなるからジムに行く事をいまだに
反対している、で自分も入会すると言い始めた
来ると邪魔になりそうなので来るなと言ってるけど・・・

>>400
良く分からない人だったけど・・・
またのお越しをm(_ _)m

>>401
大佐ってまだ独身なの？
まさか不倫相手じゃないよな

>>403
独身だよ、結婚したくない派
でも子供は欲しいと思ってる。
不倫はしてないよ

>>402
いえいえ有難う御座いました。
肥満とピザと雑魚の反応を見にやって参りました。
どうやらそのようなスペックじゃなかったようです。
大佐様、体に気を付けて無理なくトレに励んでくださいませ。
わたくしめは山に登ります。また会う日まで。。。。

サボってると明らかに衰えてきました
おなかも出てるし越しまわりも気になりますし腕も…
ちょっと気合入れてトレーニングしようと思ってます。
やっぱり男なんで見た目ムキムキのキモイぐらいの体になりたいです

すぐには無理なのは分かってます。
努力はしますので教えて下さい。

オススメのプロテインはどんなのですか？
全体的にバランス良くムキムキに鍛えようとしたらどのようなトレーニングが効果的なのでしょう？
一応バーベル７５ｋｇとダンベル、エキスパンダー、ハンドグリップ、曲げたりするバネの器具を持ってます。

ジャンクロードヴァンダムや飛んだり跳ねたりする黒人に憧れてます。
舐められない為にデカイ体が欲しいです。

何歳ですか？

マシントレーニングである程度筋肉を付けたいと思います。インストラクターが頼りに
ならないのでいい本があったら教えてください。

>>406
そのバーベル持ってバックプレスすれば解決。
ﾉｼ

>>20
二十歳です
筋トレは高校一年の夏から始めて始めの内ははりきってたのですが
働く様になってそんな意欲がなくなってしまって

すいません>>410は>>407さん宛てです

>>404
自分のサイトに（今日始めて行った）『万年運動不足　中年男性の〜〜』なんて書いてるから
てっきり40代前半のパパかと思った
もしかしてまだ30代？

>>406
ttp://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=1&p=9#1
私はれが好きで飲んでます。
>>406
バーベルあるならベンチも欲しいね
>>407
現在30歳そろそろ31歳になります。
って俺に聞いたんじゃないのかｗ？
まあいいやー
>>408
本は読んだことがないが・・・
テンプレ読んで見たら？
色々参考になると思いますよ。

>>391
泡が収まった頃に飲めばいいと思うよ

>>412
三十路過ぎたら中年かなって思ってさ。。。
ここの人たちも若い人多そうだし

>>406
とりあえず、BP,SQ,DLとベントロウをみっちりやればいいんじゃない。75kgじゃすぐ足りなくなると思うけど。

>>416
SQ,DLはなんですか？
ＢＰはベンチプレスですよね？

筋トレすると性欲さがりませんか？
なんか昔より女に興味なくなってきた

それはない逆

>>418
もしそうだとしたら肉体的な問題じゃなくて
打ち込む事が出来たので精神的な影響かもね

>>419
>>420
なるほど！
サンクス！

>>417
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。
肩や腕は余裕があったらでいいよ。

>>422
とりあえずその三種目から始めてみます
プロテインも調べましたが高いですね？

分けてトレしないで同じ日に全身のトレしても問題ないですか？

>>424
トレーニングそのものは問題ない

>>424
俺は今マシンだから全身分けないでやってる
強度が強くなったりフリーウエートでガンガン
やるようになったら分けようと思う。
全身全部だと体力と集中力がかなかな維持できなくなってきてる
感じはしてるので。
理想は分けた方が良いと思う

>>423
そうだね。肉や魚よりは安いけどね。普段の食事を工夫して、プロテインにあまり頼らなくても済むようにするといいよ。
>>424
グリコーゲンが足りなくなるなら、ワークアウトの時間はウォームアップやらは抜かして一時間以内にすべき。
例えば423のように種目数が少なければ、一日で全身やるのも可能でしょう。

ありがとうございました

>>307
ありがとうございマッスル

俺は長時間トレーニングしてる奴が不思議でしょうがない
よく集中力が続く者だ
だらだらトレーニングは怪我するもとだと考えるのだが・・・

>>430
ジムでショルダープレスを30分以上何セットも
やりまくってるお爺さんを見たことがある・・・

>>430
よく雑誌の外国のビルダーのインタビューでも言われるよな
｢時間をきめてその時間内にできるだけ詰め込み強度を上げろ。
ダラダラと長くワークアウトし、エネルギーを消費しても何の意味もない｣
みたいなこと。
ヘビーデューティーもDCトレーニングも時間は極めて短いが
それが物凄い効果を上げている例も数えきれない。

さあ6時になったっぜ！
これから俺様の筋トレタイムの開始だ！
見守っててくれ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
はあああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ！！！！！！！！！！！！！！！

>>433
テンション高いね。

>>434
当たり前だろおおおおおおおおおおおおおおおおお
！
俺を舐めてるやつらを見返すために俺は強くなりたいんだあああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ！！！！を

身長　169cm
体重　55.7kg
BMI　19.5
体脂肪量　3.9kg
内臓脂肪　35
筋肉量　22.0kg
体脂肪率　7.0％
筋肉率　39.5%
基礎代謝量　1242kcal
骨量　2.4kg
水分量　37.9kg

増量すべき？

>>436
トレ始めた時の俺の体型にそっくりだ・・・
身長と体重がほぼいっしょ
君のが脂肪少なくて全然いい感じだけど
増量すべきだと思う
今更新したばかりだから参考までにどうぞ

http://saikyou555.jugem.jp/

>>436
デタラメな数字にも程があるな。
なんだよ骨量2.4ってｗ
成人の正常な骨量は
男10kg女6Kgだぞ。

>>438
そ　そうなのか？
つ　釣りなのか（； ；）？

だ、だ、だ、ダン、ダンベルカールが！ダンベルカール8�sだ！

m(_ _)m

一キロうｐの感想をお聞かせ下さい、じゃまくさいならスルーでもいいですよべつにこんなレスｗ

ダンベルプレスなんですが片手ずつして終えるのと両手同時に挙げるのと何が違うんですか？

今終わったぞおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！
しかし今日は満足のできる筋トレではなかったがそういう日もある？

>>441
一回ですむから
あとバランス取れるから

>>443
バランスよく筋肉付くし、そういうことですね。ありがとうございました。

>>442
私ですらなんか不満足な日はあるぞ
>>440
うむ　カールの一キロの壁は厚いな！
5キロからスタートだったので長い道のりだったぞ
ただダンベルカールは正直なところあんまり真面目にやってないかもしれん・・・
伸びが遅い理由はその辺りか？
個人的にはチェストプレスとラットプルの伸びが多きのが嬉しいな
あと2.5キロで最初の倍の重量だ！
自分で予想していたより初心者の伸びの速さにビックリしました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上！！

>>444
ダンベルベンチプレスの事だよね？
バランスの事だが一個だとベンチから落ちそうになると思うぞ。。。

>>445
ご丁寧に有難う御座います。僕みたいな初心者も希望もって頑張ります。
有難う御座いました。

ダンベルショルダープレスです。
ショプレですね、ショプる時の手の按配を申し上げました。
解決済みで御座います。そうのようなことになってございます。
ですからして、ありがとうございました。バランスと時間とのことで了解です。

>>448
いえいえ　頑張ってくださいね(^o^)

>>449
トレ後30分以内にプロテイン飲むのってなんでですか？

筋肉の「ゴールデンタイム」と言われている運動直後(30分以内)に
摂取する理由は、運動を終了した直後から、体内では筋肉の修復作業が行われており
この時にタイミングよくタンパク質を摂取することによって、
筋肉の再合成が促され、筋肉アップに効果的だからです。

でもそこまで神経質になることないと思う
多少ずれてもおｋ

>>451
ご説明ありがとうございます！
わかりやすいっすね！
じゃ30分以内に飯も食えば効率いいすか？

飯は2時間以内に喰えばおｋだと思う。

インストラクターにタメ口で話してる？敬語で話してる？

>>454
もちろんタメ口　こっち客だし相手のが若いから
それに逆に気を使わないほうが相手も気を使わなくなり
色々教えてくれるぞ

>>453
サンクス！

>>454
ただ君のほうが明らかに年下とかだったら
ある程度は敬語を使ったほうが印象が良いかもしれん。
俺の場合相手が大体5個〜10個年下だからなー
あまりペコペコすると逆に変な人になってしまうしさ。
相手と状況を考えながら接してみるのも大事だと思う。
仲良くなれば自然と敬語が段々なくなってくるよ、相手も向こうも

相手も向こうも →こっちも向こうもｗ

http://uploader.fc2.com/file/2554.jpg

これだれ・？

>>459
か　髪型　ダサ・・・

顔が芋ｗ

無理するとほんとに筋肉細くなるの？テンプレにあったけど

>>シャア大佐
ジムのスタッフさんを誘う時は
どう切り出せばいいんですか？

>>459 くまでは？
>>463 ちっと来て下さい(´・ω・｀)

大佐殿、今こそザビ家を討つ時ではありませんか

二頭の長頭に効かせる種目を教えてください。
コンセントレーションカール をやってますけど
あれは短頭に効く種目ですよね？てか実際短頭に
しか効いてません。

大変です！大佐殿！
シャア大佐蜂起の情報がキシリア少将に感づかれました。
密告したのはマクベ大佐のようです。
どうしたら良いでしょうか、大佐殿！

>>462
何事もやりすぎはよくないです
怪我しちゃうぞ！
>>463
ジムでナンパはやばいだろｗ
自分の生活に関わるところだと声掛けとかしないほうが無難
どうしても好きで本気の恋ならジムでも声かけていいかもね☆
ペアストレッチでお気に入りのインストをいつも指名して
未着してニヤニヤしてる変体中年はジムに何人かいるが・・・
しかもオバサンだｗｗｗ
>>464
流石にそこまで老けてないでしょｗ
くまたんのお父さんだったりしてｗ
>>465
うむ　会社とジムの日程と相談しながら決行するとするか！

女の身長１７０って男でいうとどれくらいになるの？

ダンベルベンチってベンチないと意味ないん？

>>466
すまん大物回答者の解答をまってくれ
>>467
な　なんだと！　ゲルググの整備を急がせろ！
>>469
180〜くらい？
>>470
ベンチが無いと稼動範囲が狭くなるから
なければ布団丸めて背中に引くとか色々工夫しよう

了解です、大佐殿！
自分は先に出撃しております。

あ、大佐殿のゲルググお借りしますので
大佐殿は量産型旧ザクでも使って下さい。

では、ご武運を！

>>472
旧ザクどころか
マゼラトップしか無かったのだが・・・

大佐殿！
マゼラトップしか無かったのでありますか？
しかし朗報です。もう少しでサザビーが到着するそうです。
ゲルググは私が壊してしまいましたので
サザビーお借りしてよろしいでしょうか？

>>437
毎回写真うｐしろって言ってるだろカメムシ！
内容が薄すぎるんだよ、腐れニートの暇を有効に使えハゲ

>>474
サザビーはこちらに至急まわすんだ！
貴様はマゼラトップで出撃しろ！
>>475
7月の画像あるやん　一月じゃ変化あんまないでしょ・・・

大気圏突入カプセルで十分だろ

牛乳が体によくないと聞いて豆乳にしてるんですが、
豆乳でも筋肉増に役立ちますか？

>>476
阿呆か？毎日撮って毎日更新でも良いくらいなんだよ
腐れカメムシ成長日記に題名変えろ

>>478
役に立つけど意外と脂肪分多いよ
牛乳がだめなら飲むヨーグルトにしたら

バッチリよ
牛乳が体に良くないなら全国の小学校のお友達は死んでるだろ。
無脂肪乳に豆乳ちょびっと入れるのがいいらしい。アミノ酸スコア100
俺は水だけど。

飲むヨーグルトはプロテイン溶けないんだよなあ

>>477
ある意味一番頑丈そうだなｗ
>>479
君も日記付けなさい！カメムシ虐待日記でもいいからｗ
>>478
牛乳って体に悪かったんだ。。。
初耳

おおっ！！
みなさん、素早いご回答ありがとうございます。
ヨーグルトも試したのですが、すぐに味に飽きてしまって。。。
牛乳も脂肪分がすごいので、豆乳でいけるなら、豆乳を続けようと思います。
スキムミルクは大の苦手でして。。。

>478
マルチじゃないか。一つにしぼれよ。十分回答してくれるわ。

>>482
少佐はプロテインと色々な物混ぜて試してそうだね

>>466
二頭はそんなデカイ筋肉でもないんだから分けなくていいよ。
筋線維と垂直方向に分けるのは意味ない。
三角や大胸筋のように、筋線維と平行に前後・上下なら意味あるけど。

マルチになってしまって、すいません。
失礼ですが、こっちってなんか違う板なんかなぁと勘違いしてしまって。。。
すいません。

>>486
最終結論は水となりました。
色々高蛋白なモノに溶かして高効率に、、　などと考えていた時期がありましたが、
それなら、飽和値が最大の水に一杯分多いプロテインを溶かしたほうが、
経済的にも、一番効率がいいという結論に達したのだよ。

>>489
なるほどー
牛乳とかも毎回だと結構お金かかるしね

せっかく余計なもの入ってないプロテインに他のもの混ぜるなら
確かに水でプロテイン溶かす量多くした方が確かにお得だね。

>>491
名前碇指令にしたはどう・？

筋トレって何日おきでやるといいのですか

筋トレって何日おきでやるのがいいのですか

１リッター200円でしょ牛乳、そんで蛋白質約40グラム。
40g／200円　　１g＝５円ですからね。

海外産ホエイ　価格だいたい　１�`　約2000円として
１�`中蛋白質　800ｇ／2000円　　１g＝2.5円

倍違うもんな、、
その上プロテインは、頼んでもいないのにグルタミン強化とか、
ビタミンだの添加とかしてあるし、お節介にも程がある。
お徳だからいいけど。

>>492
エヴァだっけ？
あれビデオで友人に半ば無理やり見せられたな。。。
5話くらいまで　でも面白かった。
>>495
ちゃんと計算すると結構差が出るのが分かるね・・・
夜だけ牛乳にしようと思ったけど吸収の速度も水でも
大差なさそうだしそこまで神経質になる事ないか

>>493
参考までにどうぞ


＜２４時間：一日＞
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

＜４８時間：二日＞
三角筋、上腕二頭筋

＜７２時間：三日＞
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング（大腿二頭筋）

＜９６時間：四日＞
下背筋（脊柱起立筋）

>>496
え？５話までしかみてないんすか？
映画版みないとだめですよ〜〜

>>487
少佐親切な回答ありがとうございます。
分けたいわけではないのですがｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙをやっていますが二頭の長頭のほうにまったく効いてないのです。
だから主に長頭に効く種目もしくはコツを教えていただきたいです。
種目とかの問題じゃなくてやり方がいけないんですかね？

ナローベンチプレスって両手の幅はどれくらい？
リスト弱いせいかベンチ９０ｋｇ挙がるのにナローだと５０ｋｇでもラックから挙げるのがきつい

>>499
これは、俺がやった事じゃないから断言は出来ないけど、
物理で考えて、支点と動線の角度変えるしかないと思うな。
例えば、インクラインの状態で仰向けでバーベルカールやってみるとか、
反対にもインクラインベンチにうつ伏せになって同時のダンベルカールやってみるとか。
いや、ワカランよ、これは今おれが勝手に理屈で考えた事だから。

俺はと言うと、各種ローイング種目、チンニング、カールで充分だと思っている。

>>500
体格によるだろ。
シャフトのマーキングより、握りコブシで１個から２個分内側。

>>300

取り敢えず両手親指の間隔２０ｃｍ〜３０ｃｍの間でやってみな。

ベンチ９０ｋｇ挙がるのにナローだと５０ｋｇ、ってのは全然マトモに思えるのだが。
ヤジロベエに注意。

最近ベンチ７０�`を三回から成長しないんですがどうすればよいですか

８０キロ１発とか６０キロ１０発とか、いつもと違う事をしてみる。

反対に、まるまる一週間トレをサボるとか。
一年一日斯様、同じ事をしているのが一番良くないな

腕立てしてたら二の腕あたりにスジが張ったような痛みがあるんですけどこれってなんですか？
筋肉痛ではないとおもいます。

筋肉痛だろ

神経痛だろ

陣痛だろ

>>507
肩に近いほうじゃね？
三頭筋は普段使ってないで急に負荷かけると怪我しやすい
1週間〜10日くらいで治るし、次やるときは慣れてるから大丈夫だ

と無責任なレスですスマソ、昔同じ経験したので・・
ひどかったら病院池

レスありがとございます。どちらかといえばヒジにちかいほうなんです。

質問です。
足首周りって太くすることは可能なんでしょうか？
膝下を太くしようと、今はバーベルかかえてカーフレイズしてるんですが、間違いでしょうか？
ネットでは「細くする」とも書いてあり、良くわからなくなってしまいました。
今は30kgのバーベルしか持っていません。何かアドバイスをお願いします。

>>512
俺もそれなったことある。
なんか筋肉の深い方(骨側)じゃない?たぶん無理をして筋を痛めたんだろうなあって思ってたんだが

初カキコです。
種目の動作が分からないからネットサーフィンしてたんだけど仮面を被って
かなり重さそうなダンベルを持って、両足を広げてサイドレイズという動作をしろとこことでした。
やみくもに重いダンベルを使えと書いてましたので7.5�`のダンベルですが
思い切って20�`にしよと考えが変わってきました。
重い重さでダンベルやってる人に質問ですがむりやりに重いものでやれば筋肉がはやく付きますか？

腹筋やると負荷が腰にくるんですが普通ですかね？
ダンベル上げてたらそのまま腕にくるんで分かりやすいんですが・・・

>>516
たぶんやり方が間違っている。あと、クランチの方がいいよ。

>>517
ありがとうございます！

かどう範囲ってなによ？

>>519
腕の動く範囲が多くなるからベンチがあれば
効率よくトレーニングができるんだお

>>520
嘘はいかんよ嘘は

大佐おはようございます。
くま狩りおねがいしまつ。

>>521 ちょWWWWWどういうことっすか？汗汗



こっちは早く寝たいんすよ
九時から寝て今目を覚ましただけっスから

ベンチがあれば腕の動く範囲が多くなり、大胸筋が限界までストレッチされるから、効率よくトレーニングができる。
大佐はたぶん唯一まともなコテだから信用していいよ。

唯一まともなコテなら、大佐じゃなく少佐だ

>>524
本人乙、稼働域の話をしろよ雑魚

>>524
俺のファンの人もいて少し嬉しかった
>>525
それは真実ですね！
>>526
あんまり熱くなるなよ

>>525
そうだったかな。スマン。常駐してる訳じゃないので。
>>526
床でやったら、背中より下（後ろ）まで肘が行かないでしょ。
触ってみたら分かると思うけど、その状態だと大胸筋は全然余裕がある。
だから、床でいくらやっても追い込めない。

>>524
ってかかなり嬉しかった（； ；）
ありがとー

ぼちぼち寝ますねー　

みんな喧嘩しないでね！

どうも送信エラーがあるのかな？もう一度送信してみます。

種目の動作が分からないからネットサーフィンしてたんだけど仮面を被って
かなり重さそうなダンベルを持って、両足を広げてサイドレイズという動作をしろとこことでした。
やみくもに重いダンベルを使えと書いてましたので7.5�`のダンベルですが
思い切って20�`にしよと考えが変わってきました。
重い重さでダンベルやってる人に質問ですがむりやりに重いものでやれば筋肉がはやく付きますか？

>>527
ここで間違った事を教えてないで、とっとと専用スレ顔だしな
皆が質問待ちだぞ、早くいけよ池沼

なるほどな
やってみたがやはり余裕あるな

俺にはベンチ買う金も場所もないから
負荷かけて腕立てしますわ！


それからもう寝ますわ！皆さんも早く寝たほうがいいっすよ

ところで
腕立てやって
胸が筋肉痛にはなってないんすよけど
次の日腕立てしたら全然できなかったんすよ！
それはこうかあったてことすか？

もう寝ろよ

じゃあお言葉に甘えてもう寝るから
明日答えてくれよな！

それは断るよ

(・c_・｀)ｿｯｶｰ

>>530
早くというか、効率よくはつくけど、限度ってもんがあるし。
サイドレイズ20kg・・・ちゃんと上がるの？

>>537
２レップスぐらいだろうな。３レップはうん、むりだろうな。
だったらどうよ？

そのあとはあがりきらないにしても懸命にしますよ八分上げ、五分上げ、で。
最後は一分上げで終了。どうよこれ？

そりゃ凄い。

もしかしたら一回も完全にあがらないかも。どうよそれでもしようと思うけどうよ？

お前はとりあえず礼儀と日本語を学んでからこい

>>542
フランスの作法と常識ではこんなもんだ
本題に入ろう。こまかいことをいうな、自分の想いを押し付けるなレイプだぞそれって。
そのあとはあがりきらないにしても懸命にしますよ八分上げ、五分上げ、で。
最後は一分上げで終了。どうよこれ？
もしかしたら一回も完全にあがらないかも。どうよそれでもしようと思うけどうよ？

じゃあフランスの礼儀なんかで押し通すそれもレイプだな。
じゃあ俺はお前とは無理だな。
誰かフランス式に対応できるやつ相手してやって

>>543
Hasta la vista, baby.

>>545 日本語でOK

>>546
質問とはこうやってするんだぞ。

送信エラーでどうもうまく表示されてないようですね。
再度送信してみます。
種目の動作が分からないからネットサーフィンしてたんだけど仮面を被って
かなり重さそうなダンベルを持って、両足を広げてサイドレイズという動作をしろとこことでした。
やみくもに重いダンベルを使えと書いてましたので7.5�`のダンベルですが
思い切って20�`にしよと考えが変わってきました。
重い重さでダンベルやってる人に質問ですがむりやりに重いものでやれば筋肉がはやく付きますか？

>>546
いや、フランス式でって言うからさ。フランス語じゃないんだけど、突っ込まれなかったなｗ

何か最近筋肉痛が来ないんですが、休憩を短くした方がいいですか？

寝れない(´・ω・｀)

えーと、質問です。
プロテインを摂りたくないんですけど。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・そうか

>>501>>503
レスあり
アイアンマン読んでたらベンチ１００ｋｇ挑戦中のアンがベンチ６８ｋｇナロー６２ｋｇでセット組んでるんで俺がおかしいのかと思ったんよ

腕立てやって
胸が筋肉痛にはなってないんすよけど
次の日腕立てしたら全然できなかったんすよ！
それはこうかあったてことすか？

ttp://abcdane.net/blog/archives/200503/cagov_imamukashin.html
筋肉が退化しまくり！！

俺は中学のとき部活もなにもやってないんだけど
筋肉だけは学年で一位だった
あるとき野球やってるやつから腕相撲挑まれたんだけど
まぁ余裕で勝っちゃったわけ
んでそいつが言った言葉がこれ
「鍛えが足りないのかなぁ〜・・」
ば〜かお前は毎日必死に野球も筋トレもしてるだろｗｗ
俺様が強すぎるんだよｗｗ
って思ってた
今思うと一日も筋トレしていないゲームが趣味だった中学のときの俺
なんであんな強かったんだろうな
毎日必死に体鍛えてる奴<一日もトレしてない俺
だもんな
今は俺様の才能に気づいて、トレーニングしてる
でもなんでだろうな、俺には兄がいるが、そいつはたいしたことないどこにでもいる奴
でも俺は違うんだよ
やっぱ魂によって体って変わるのかもな

あと、こんな話もある
休み時間クラス一のチビに言われた
そいつも野球部
ﾁﾋﾞ「俺は○○○(俺様の名前)より筋力あるよ、ただ生まれたときについてくる初回筋肉がないだけ」
俺様「なんだよいきなり・・」
ﾁﾋﾞ「俺は毎日トレーニングしてるし、そのうち追い越すよ、余裕でね」
俺様「・・・・そっか(筋肉なんてどうだっていい・・」
当時の俺はゲームだけが趣味だったから筋肉の話なんてどうでもよかった
んで、なんだよ初回筋肉ってｗ
ほんと雑魚って無様だよなぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>556
それは守護霊とか前世がかかわってるんだよ！
スタンドかもしれないぞ！

括約筋を鍛えるにはどんな種目が最適ですか？

>>555
やっぱり退化するもんなんだなぁ
というかシュワレベルの筋肉だと
維持するのも本格的に追い込まないとダメなのかな

これ有名なそっくりさん画像だろ。

上腕二頭筋の肥大を狙ってるのですが、
効果的に効かせられるバーベルカールの方法はありますでしょうか？

多少高ﾚｯﾌﾟｽで追い込んだ方がいいんですかね？

おねがいします

>>562
コピペだけど、俺はこれで成長したよ。

「カールを行う場合、ウェイトをカールするにしたがって、テコの作用を出来るだけ効率良く得るために、
手首を手前に丸め込むようにしている人が非常に多い。
しかし、実はこのような動作は重力の負荷を軽減してしまうことになり、せっかく上腕二頭筋にかかる負荷を無駄にしてしまっている。
その分高重量を使えばいいと思うかもしれないが、手首を手前に屈曲させることで、
運動の負荷は上腕二頭筋と前腕に分散されてしまい、カール種目のトップポジションでは負荷の大半が上腕二頭筋から逃げてしまう。
だから私は、そのようなやり方でカールは行わない。
運動を開始し、ウェイトをカールさせるにしたがって、私は手首をむしろ床方向に倒すようにしている。
そうすることで、負荷がしっかり上腕二頭筋に伝わり、より深部の筋繊維にまで刺激が行き渡る。
また、ダンベルを使ってカールを行う場合、トップまでダンベルをカールさせるにしたがって手首に捻りを加えるようにする。
この捻りがピークを作り上げてくれるからだ。
みなさんも上腕二頭筋を肥大させ、しかも高いピークを作ろうというのであれば、ぜひともこのやり方でカールを行ってみてほしい。」

>>563
凄く科学的な考察で目からウロコが落ちたよΣ(￣□￣;)
さっそく今日からやってみる！

床方向？
親指がある方向にひねったほうが二頭筋に効くんじゃないの？

捻るんじゃなく屈曲、伸展の伸展のほうだろ。

(`･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY ＝霜降り肉ｗ

ttp://www.taiyou-clinic.jp/html/shumi_taraining_body.html
筋肉の密度と言う考えを持って欲しいと思います。ただのデブなのに筋肉があると勘違いしている人もいます。
所謂霜降り筋肉で上腕が４５ｃｍあるといっても所詮は霜降りです。
霜降りの脂肪が実は筋肉の働きをしているのでしょうか？デブなビルダーだけは見たくないです。

>>565
もう一度全文を読み直しました。
俺の理解不足でした。すみません。

>>566
ナイスフォロー。一緒にリストカールやったら、前腕が鍛えられる代わりに二頭筋には効かないから、手首反らせということ。
ダンベルの場合は、さらに親指方向にも捻る。

がっちり体型に憧れるのですが、
どういう筋トレをすればよいでしょう？168cm59kg

ベンチプレス、デットリフト、スクワット、チンニング

基の骨格。

>>570
571が極めて的確だ。俺なら、リバースクランチをプラスするが。

>>573
部屋で最低限器具を使わずに出来るものが良いです。

その程度でがっちりしようと思ったらもとが相当骨太じゃなかったら無理。
筋肉をなめるな。

>>563ありがとうございます。
早速実践してみます。

>>575
は？なめてねーよ。

>>577
じゃあ勝手に自重トレしてろ。
はい次の質問どうぞ。

>>578
こっちは敬語使って質問してんのに、なめてるだと。
ウエイトとか施設が無いと体格まで変えるのは難しいとか、
ほかの言い方があるだろうが。
筋肉馬鹿のスレ？

>>577のどこが敬語だｗ
少し批判されたぐらいで噛み付くな。

じゃあ帰って勝手に自重トレがんばります。

571で的確な意見出ているのにぐだぐだ言ってるからでしょーが。
家でバーベルもしくはダンベル買ってやればいいだけ。
それが出来なければ自重、言われてることは間違ってないでしょ

分かりました。
ダンベルは一応あるのでやってみます。

やらなくて良いよどうせ一ヶ月しかもたない

【初歩的な疑問は】筋トレなんでも質問スレッド【テンプレ読め】○○reps
ってスレタイにした方がいいかもな

大体、器具がないとかジムに通ってないとか先にいっとけよ。
big３やれっていわれて器具がないですって……
まあスクワットとチンニングなら器具なしでもできる。
バーベルとか買えないならチューブでも買いなさい

激しくウエイトやった後、筋肉性の発熱から熱がでることがあるんだが
、どうやって予防したらいい？
水分補給はしているんだが。

トレ後にアイシングしてみたらどう？

ずっと腕立て伏せでも永遠に進化し続けることは可能ですか？

もちろん回数やスピードは調整する感じで

最近、ほぼ毎日筋トレしてプロテインも飲んでいたんだけど、手足の指先に
チリチリとしたかゆみみたいなものが出てきた。もしかしてこれって、痛風
の前兆？

ボディービルダーの方は、増量期に10キロ位体重増やしますよね
体脂肪は15％→数パーセントくらいみたいですが
一ヶ月から二ヶ月で落とすのをはじめて知りました。
皆さんは増量期と減量期には、どの位の期間をとりますか？
体脂肪は何％くらいまで上げますか？
例えば体脂肪30％以上とかは、減量期に失敗しそうな
イメージがあるのですが・・・
参考までに聞かせていただけると助かります。

腕立てやって
胸が筋肉痛にはなってないんすよけど
次の日腕立てしたら全然できなかったんすよ！
それはこうかあったてことすか？

よくあるけど

やぱ気持ちとかモチベーションの問題じゃね？

まずビルダーの話にしても15からじゃ3ヵ月ぐらいかける。
30の話だがそんなに太ってるヤツは減量とか言わないで
普通にトレしてれば世程のことがない限り普通に落ちる。

パッと書いたからいろいろ忘れた
まずアンカー>>594は
>>591へのレスな。

ええとだな、ビルダーはいくら増量期とはいえ30パーまで上げない
というか上がらない。いいとこ20前半から半ばだ。

>>594
レス有難うございます。
やはり増量期で体脂肪は30％とか増やしては
駄目なんですね。
皆さん何％まで増やしてから減量期に入ります？
あまり増やすと洋服とか、私生活に支障がでそうなので・・・

>>595
なるほど20％前半くらいなんですね
勉強になりました。

>>597
ビルダーでもある程度の高いレベル(筋量豊富)か
オフにあまりコントロールしないタイプのビルダーは
はたから見たらただのデブマッチョだぞ。

ランニングとかエアロビとか球技とか

長時間体を動かす運動って脳、結構揺らすけど

脳にいいのかね？

効率良くバルクアップさせるために増量期はデブマッチョで我慢する

ﾄﾚした後ﾒｼ食うの遅くなったらどうなりますか？
ｸｿﾊﾞﾊﾞｧのせいで訳あってﾒｼが食えないorz
もう１時間半以上たってる…。

>>601
それは親?せっかく作ってくれてるのにかわいそうだなｗ
プロテインでも飲めばいいじゃん

>>601 なんて親だ！まったくW

>>601
クソガキが親を敬わんか

確かに。作ってもらえてる時点で感謝するとこだろ

朝・昼・夜・とセットを分けてトレしても問題ないですか？
リアレイズとフロントレイズとサイドレイズを分けてするような場合です。

>>604-605
冗談の通じない人・・・・・・・
空気がわからないのかな？（　ﾟ д ﾟ　）

今日は外食行くって話だったんだ。
だけど親がﾓﾀﾓﾀしてて結局２時間もたってしまったのだよorz
こっちはちゃんとﾄﾚ終わる時間まで計算してやったのに…。
だけど寿司１５皿食べたぜ！

>>601
そのクソババアには再教育が必要だなｗ
まったくトレ後の栄養補給をなんだと思っているんだ！

>>607
空気←読めるか？

プロテインを買ってタンパク質をとるのと
卵を何個か食べてタンパク質をとるのじゃどっちが筋肉にいい？

空気がわからないよ！

何だこっちは本スレじゃねぇや、かまって損した

>>613
なに一人で騒いでんの？:ﾞ;｀(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾟｯ

大佐殿、出撃命令です

>>611
普通にご飯食べて　プロテイン飲みなさい
>>615
大佐夏バテ中（； ；）

たいした事やってないのにバテるとは良いご身分だな

昨春、生まれ育った兵庫から駒大苫小牧の門をたたいた。部員９７人中、
同じ兵庫出身の山口とたった２人だけの野球留学生。４人部屋での合宿所生活はスタートした。
入寮から２カ月ほどたった深夜。同部屋の同級生・月舘直也のベッドへ、無言で「侵入」してくる大男がいた。
田中だった。会話がなくとも通じ合った。「ホームシックなんだなと思って、そっとしておきました」（月舘）。
田中は朝にはこっそりと、ベッドを抜け出していた。野球以外との闘いも乗り越え、つかんだ栄冠だった。


http://www.nikkansports.com/ns/baseball/amateur/p-bb-tp5-050821-0018.html

シャア大佐◆PQLOJL6RUwの特徴

複数端末による自演が生き甲斐の31歳中年ニート。
筋トレより、脳の病を治癒してハロワへ行った方が良いのに気付いていない。
極チビの上にマッチョ視点からも美容視点からも、どうにもならないのっぺりした貧相な身体を晒す。
他人から攻撃されるとIDを使い分け、自演と虚言で、ヒステリックに逃げ回る。
都合の悪い事には答えられず、または
「自分の言う事は全部ネタだから。」の迷言で逃げおおせようとする。
‥だが、逃げ切れるワケがない。→皆から叩かれまくる。
身体はカースト最下層の為、苦し紛れに、30過ぎて後は劣化してゆくだけの顔を自慢。→皆から嘲笑されまくる。

17歳高校生のくまに対して劣等感と歪んだ愛情から粘着化し、徹底的にキモがられ嫌われる。

次は23歳のぬょに色目を使うも、毎回叩きのめされ、最近は相手にもされずスルーされている模様。
ぬょから自スレへ呼び出しを食らう度、ビビってなかなか現れず、やっと現れたら手のひらを返したように媚びへつらう。
同じく自演マニアのジジコテ仲間長老に加勢して貰えないと、サシでは怖くてとても論争出来なかったらしい。

気が小さい故に劣等感とプライドの固まり。
堪え性が皆無で、少しでもかまって貰えるなら手段を選ばない。

吐いた唾を毎日平気で飲む虚言癖。
最期は自身の自演取り巻きと、お花畑の中で心中するであろう、イタいゴミ中年。

シャア大佐◆PQLOJL6RUwの特徴
カメムシ

http://imepita.jp/trial/20060821/801500

後背筋ってここですか？
それとも真ん中あたりのところですか？

>>617
だって外暑いんだもん。。。
しかももうオジサンだしね
>>619
長文のプレゼントありがとー
アンチでも私に興味を持ってくれるのは嬉しく思うぞ
>>620
虫キング　とかカッコイイのにしてくだちゃい（； ；）

今日は夏の虫は元気ないな。
大差は元気そうだ。

>>621
後背筋の位置を気にするよう男ならトレやめとけよ。
それまでだ。

ちょ>>322 >>321を無視ッスか？

ミス
>>623 >>622

純粋な疑問なんですけど高校生ぐらいの子ってトレしなくても十分な栄養を摂っていれば筋肉発達するんですか？
いや本当にただの疑問なんですけどね。

おぉ(^_-)☆
嫌ちがうんすよ
書き方悪かったけどは〜と２つあるのは気にしないで


は〜との部分か背中の背面の真ん中あたりかどっちが後背筋って言うんでしょうか？

質問です。
まだ筋トレ始めて2ヵ月の者です。
今は普通に3食ご飯食べるだけしかしていないのですが、プロテイン飲んで鍛えると極端に筋肉のつき方って変わって来ますか？
それとプロテインの飲むのは、トレ後に飲むだけでいいんでしょうか？

629 テンプレート嫁や

>>629
極端には変わらん　君の食生活の栄養バランスが悪ければ変わるかもね
出来れば毎日飲んだほうが良いかと
>>623
もう　地上に出てきて7日目のセミみたいに元気今日は無いですよ・・・

すいません
仕事の都合で午前の間に筋トレしないといけません。
朝 便を出すのに有効な事を教えてください。
寝る一時間くらい前の牛乳などは有効ですか？

>>632
お通じを良くしたいのですか？
かんちょう　は毎日は使えないしな・・・
食物繊維をとってみたらどうですか？

>>631
責任を持って返信する志に好感が持てる。さすが優秀なコテさんですこと。了解です。

http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1156149577/


450 ：番組の途中ですが名無しです ：2006/08/21(月) 20:28:19 ID:Fpm3X/gO0
夏休み明けに東京女学館小学校に乗り込んで、生徒殺しまくります





おまいら全員このスレに移動。そして通報。

>>634
褒めていただいて光栄ですm(_ _)m
>>635
さ　殺人予告。。。

左脚で膝よりのハムストリングが軽くしみるような痛み（多分炎症だとおもう）があるんです。
普段の生活では特に支障はありませんが、ストレッチで足を開き左前に
体を倒した場合、かなりの痛みを伴います。
完治するまで安静にすべきでしょうか？

もっと面白くクマをいじれよ

>>638
子供のうちにあまり人間不信にさせると
やばくないか？

今165ｾﾝﾁで67ｷﾛなんですけど…この体重から中々延びないんですけど…やっぱﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ不足ですかね？KID位の体目指してるんですけど…やっぱ夏だから汗で痩せちゃうのかな…

それほど大佐のレスは毒を含んではいないから大丈夫だ。
見ていて楽しいイジメだ。
大人が子供をからかう微笑ましさがある。
根本に愛を感じる。

自分が叩かれて手一杯と思いきや、
他スレではちゃんとクマいじりしているところがいい。

大佐、もう寝ろよｗ

>>637
医者じゃないので、適当な解答して悪化させったら悪いから
余計な事いえないけど
無理すると余計に長引くかもしれないし
かなり痛いなら医者行った方がいいよ
>>640
KID目標か！俺とおんなじだー
食べる量増やしてみたら？
でも夏は食欲出ないから大変だよね
自分も必死に食べてるよ、食事というかエサになってきてる・・・
>>641
イジメではない！教育的指導だｗ
>>642
叩かれても、悪い気はしたこと一度もないなー
昔から結構イタズラ好きだから・・・
>>643
はい！　ねます！　おやすみなさいm(_ _)m

>KID目標か！俺とおんなじだー
>KID目標か！俺とおんなじだー
>KID目標か！俺とおんなじだー
>KID目標か！俺とおんなじだー

身長だけだろｗｗｗｗｗｗ

意味が分からないな…

明日はｱﾝｸﾙつけて懸垂するかなぁ…

>>644
助言さんくす
普段は特に大丈夫なんです。
ただ、患部を伸ばして刺激する（座って脚を開いて患部の脚側に倒れると）ようなこと
をするとちょっとやばいですね。なので痛みが伴う寸前までしか曲げる事が
できません。何もしないほうがいいんでしょうけど、ストレッチはサボると
すぐ固まってしまいますからね。できるだけ最小限の稼動域でやっております

この状態でもウェイトはやってます。（スクワット）
但し、もう重さはウォームアップ以下です。小学生でももてるような重さです
こんくらいの程度なら続けても大丈夫でしょうか？

>>648
ウォームアップ以下の重さでやって何か意味があるとは思えない。神経系のトレーニングにしても軽すぎる。
大人しく休んで、さっさと回復させた方がいい。

17 ：シャア大佐 ◆PQLOJL6RUw ：2006/08/18(金) 00:56:27 ID:m6zw9mJ8
なんだこりゃ　こんなスレあったのか
こっちクマの本スレでいいじゃん
ロニー目指しますの方過疎気味だし


18 ：シャア大佐 ◆PQLOJL6RUw ：2006/08/18(金) 00:57:32 ID:m6zw9mJ8
12 ：(`･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY ：2006/08/18(金) 00:28:06 ID:iVCWMKA4
ジブリは好きだな。


暮れないの豚が好きなのか？


19 ：シャア大佐 ◆PQLOJL6RUw ：2006/08/18(金) 00:59:13 ID:m6zw9mJ8
紅の豚か　どっちにしても豚だけど

7 ：シャア大佐 ◆PQLOJL6RUw ：2006/08/20(日) 20:50:48 ID:zywFFESK
さて(`･(ｪ)･)くま 新スレも立った事だし
なぜ不登校になって留年してしまったのか
詳しく教えてオクレ

大佐は天然で面白い。

ちょっと大佐のゲルググお借りしますね！

>>648
それだったら血行を促進させて怪我の治療になるかもしれない。
ま、無理のないように。

最近朝ご飯が食べられません。
朝起きると胃が空っぽでなにか入れなくてはと思うのですが、
なんかもたれているようで食べることが出来ません。

どうすればよいでしょうか？

酢は胃の働きを良くする

腹筋が割れてる感じにしたいんだが、1日30回で割れる？

まずやってみろや。
人の体は違うんだからお前の体重体脂肪率もわからんし。
そんくらいの強度でも割れるやつもいりゃ。
全然話にならんやつだっている。

肩幅じゃなくて、首が長いから肩をややすくめたような体系になりたいのですが
どうにかなりますかね・・・。

>>657
ぶくぶくのデブ女でも腹筋をすればそれなりになる
あんたが脂肪を削ぎ落とせるかどうかだ

>>657
腹筋のトレーニングはそれぐらいで十分だと思う。ただ、腹筋を割るのに重要なのは
やはりやせること。

種類にもよるけど、トレの時間は1時間くらいでいいの？

漠然とした質問が続きます

よくテレビで力持ちの人が電話帳とかを引きちぎったりするパフォーマンスってあるじゃん
あれってどれくらい握力が強いとできるの？それとも何か簡単に破けるコツとかある？

>>659
僧帽筋。
>>662
むしろ、一時間以内に納めるべき。
それ以上やっても、グリコーゲンは尽きるし集中力は落ちるしで良い事はない。

肩幅が広い人は筋肉だけじゃなく、やっぱ肩の骨が生まれつき広いというのも
あるんですかね。

肩幅が広くて首が太く短いのに憧れます。
肩幅が狭くて首が細く長いのがコンプレックスです。

>666
当たり前。肩幅広い人は骨が大きい。
筋肉でむりからに大きくしてるやつはやっぱバランスがちょっと変。

>>665
そんな筋肉があるとは・・。
実は高校生スイマーなんすよ。
やっぱりそこは泳ぎに関連する筋肉ですかね？

俺は今高校三年生の18歳だ
今年の4月にウエイトトレを始めたぞ
そして今日
ベンチプレス９０kg8回上がるようになった
これからも精進するぜ、応援よろしくな!

週一でしか、ジムニいけないのだが。
マシーンで全身をやるので１時間ではたりない。
２時間掛かるよ。

僧帽筋←これなんて読むの？

>>671
せいぜい７０分で切り上げろ。
出ないとカタボリックで筋肉が落ちていく。
無駄な抵抗になるぞ。

670〜672まではひどいな

最近筋トレを始めたのですが、超回復の存在を知り
二日筋トレをして一日休みのトレーニングをしているのですが。
超回復のための休みの時にジョギングをしても良いのでしょうか？

>>660-661
ありがとう、ティップネスで計った時、身長165cm、体重48kg、体脂肪率8%だが大丈夫だよな？
現状を維持して筋トレに励めば。

>>675
ジョギングするとやっぱ脚はきついんだよな。もし、ウエイト中心＋ジョグ
できつくなるようなら、下半身のトレはダッシュをメインにして、ウエイトは
バランスを取る程度の軽い内容に抑える。これだとジョグもやりやすくなる
と思う。頭の片隅にでも置いといて。

POF法をやると対象筋にそれぞれ異なった刺激を与えられるらしいけど
具体的にどんな効果があるの？

>>677
ありがとうございます。
ですが、私が聞きたかったのは、超回復の為の休みの時にジョギングをしても
ちゃんと筋肉を休ませる事ができるかどうかを知りたいのですが。

長渕は、意外と肩幅狭いですね。

>>679
僕の経験上では、非常に厳しい。やっぱり十分回復しないですね。

>>681
わかりました、ありがとうございます。
超回復の時はストレッチだけに止めておきます。

大佐殿、アルテイシア様がお見えになりました。

トレ後のプロテイン摂取について、トレ直後と、トレ後30分の2説あるようなのですが、本当はどちらの説が効果的なのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>684
はんぶんずつ　両方採ればいーんちゃうん？

>>684
人体はまだまだ謎だらけだ
だから、わかんねー
つか、どっちでもいい気がする
そもそもプロテイン自体そんな劇的な効果があるわけでもないし
そんなことよりトレの内容とか食事に気を使う方が良い

筋トレしてると突然片方の肩が上がりにくくなりました。
脱臼ではないですけど
ふいに筋が傷んだりで
こういう事はありますか？
肩がコリコリ言ってます

追記
痛みはありません
感覚が少しずれてる感じです
肩がコリコリ言ってます

垂直に立ってる鉄棒で
足を横にして懸垂みたいにぶら下がる（わかりにくくてすいません）練習してて

下にしてた腕の肩が悪いです

>>687はマルチ。

>>652
うむ天然素材100％だぞ
>>653
こ　この前破壊されたのではなかったのか・・・
借りるのはいいがちゃんと使ったら、ザンジバルに
戻しておきなさい！
>>657
中学の時腹筋とかしてなさそうなガリが腹筋割れてた。
マッチ棒みたいな子だった。
>>670
凄いぞ僕！　
>>671
俺は10種目くらいやってるけど一時間はかけてない
2セットずつしかやってないよ。
そのうちセット数増やして上半身と下半身に分けるけど。
>>683
アルテイシア（； ；）
金塊たっぷり上げるからこっちへおいで！
>>684
トレ前とかトレ中に摂らないと間に合わないっていう説もあるくらい
自分はトレ→有酸素なので飲むのは1時間以上立ってから
ジムで冷水入れてシャカシャカしてる。
あまり神経質になることはないと思うよん

プロテインってトレーニング後や食後にって書いてありますがトレーニングした次の日トレーニングしない日も飲んだ方がいいんですかね？

コテ忘れた。。。
>>687
俺はストレッチのとき右肩回すとコリコリ音がする
特に痛くないからあまり気にしてないけど

>>691
トレーニングしない日に筋肉は作られているから
しない日も飲んだ方が良いと思いますよ。
自分はトレと翌日は多めに飲んでそれ以外の日は少なめに飲んでます。

>>683


　　　 　　/　　　　　　　 　　　　　　　　 　 　　!,
　 　　 　/　　　 ,〃l.ﾄ､　　　　　　　 　　　　　　!,
　 　　　,' 　 / ｲ 　 !{　 ＼ 　 　 　 　 　 　 　　　',
　　 　　i　 / /!{ 　　ヽ 　　 ヽ､ヽ､　　　　　 　　　'、　　　　　　　　　
　　 　　 }　 ｲ‐-.,_ 　　　__,,､_‐‐`、'.,　 　　　 　　　ヽ
　　　　 / 　 .} 'ﾍﾅi,　 　'ﾞヾｱﾉﾞﾞ'　 ゝ! 　 　　　 　　　ヽ
　　 　/ 　 　 | ゛　ﾉ 　　　　　~　　 }.i.　 !　　 　 　　 　ヽ　　　
　　 ノ /　　　 !　　'､　　　　　　　ノ/　 ,'　 　 　 　　 　　ヽ 　　　
　‐' ノ 　 / 　　' ,　　ー-　　　／　 　/,　 　 　 　　 　　／
.　　 ﾞ' ､/　　　　 ＼ 　゛　　　 ＼. 　//　　 　 　　　 ／
　　　 　＼. 　　　 　 ﾞ.t_-__. ‐''ﾞ-へ 　 　 　　　 , ‐'ﾞ
　　　 　　　ﾞ''‐- ､__ .f冂l|　」 　　, へ._　　_, ‐'ﾞ
　　　　　　　_, -‐''ﾞ　 ./ﾅ　￣　　　_彡　` ‐- ,,_

兄は鬼子です

>>694
木馬から降りてくれ！

　　　　 　 　 　 　 ,ｲ　　　　│
　　　　　　　　　 //　　　 　 |:!
　 　 　 　 　 　 //,. -/r‐- ､| !
　　　　　　 　 /,/　./　|　　_」 ﾄ､
　　　　　　　/.＼`/　　|二...-┘ ヽ
.　　　 　 　 i　　 ,.>､;／ｰ- ､　　　 l
　　　　　　 ! ∠..＿;'＿＿＿_＼ 　 |
　　　　　　,!ｲ く二>,.、 <二＞｀＼.､ヽ.
　　　　 ／'´レ--‐'ﾉ. `ｰ---- ､　|＼ ヽ、　　
　　　　＼　 `l　　(!"　　　 　 Jfヽ!　 `''-;ゝ
　　　　　 `‐､jヽ　ヾﾆﾆ>　　 ﾞｲ" }_,,. ‐''´　　
　　　　 　 　 `´＼　 ｰ 　 ／ ,ィ_}
.　　　　　　　 　 |_ `ー ''´　＿｣'
　　　　　 　 ＿,.|　~||｢　￣　人|､.＿
　　,r=＝;"´　　ヽ ﾐ|||彡　　 ／　` ｰ`＝=､-､
.　///,ｲ　 ＿＿_ ヽ|||_,,. ‐''´＿＿＿　　| | | |ヽ

＞シャア大佐


えー！今までトレの後と寝る前に、トレやった日（週2）だけ飲んでました…
ふつうの日も飲んだ方がいいんですか！


酒飲めなくなりますね…

>>698
普通の日も飲んだ方がいいけど
プロテイン自体飲んでないトレーニーだっているし
お財布と相談でもいいと思う。

バーベルに10�s以上のプレートつける時って危なくないですか？シャフト飛ばないですか？

ベンチプレスとかデッドを全くせず、スクワットのみやってって重量アップは
期待できますか？

トレーニング歴一年の者です、中、上級の方に見て頂きたいんですが、
火曜日・胸、上、中背

木曜日・三頭、二頭、下背

土曜日・四頭、ハム、カーフ、肩

強度は70%〜85%あたりで10rep限界でやる場合、この組み方は良いでしょうか？

>>701
そりゃスクワットの重量は上がるだろ
>>702
下半身と肩という組み合わせには違和感を感じるなぁ。悪いかと言うとそうでもない気もするけど。
ただ、種目が書いてないから推測だけど、木曜日が楽で土曜日がしんどそう。時間的にも体力的にもね。
そこで、肩を木曜日に移した方がバランスがよさそうに思う。
あるいは、胸・三頭・二頭（・腹）、背中・肩、下半身とか。

俺にはメチャクチャに見える。
胸と三頭、背中と二頭をなぜ固めないのだ？
怪我とかコンテストに向けて強化部位があるとかいうならともかく、
たかが背中を分割している理由もわからない。

＞この組み方は良いでしょうか？

と問われれば、まったくもってダメ、としか言いようが無い。

レスどもっす

一応、表と裏の筋肉を鍛えるプランにしたのと、出来る限りフレッシュな状態で各部位を鍛えたいという点ですね、胸+三頭はいつもやってますが、三頭に疲労が溜まりがちで発達が遅れまくりです

なぜそんなフレッシュフレッシュって、、
別にフレッシュじゃなくていいんだよ、普通のトレに於いては。
ビルダーが一家言持つようになって、自身のトレ録を公開するようになった世の中だから、
そういうのに惑わされる人も多いかと思うんだけど、
そのビルダーが、そのビルダーとなる為に如何なるトレをしたのかの方が我々にとっては大事なんだよ。
フレッシュなんて言わずに、基本、プルとプッシュは固めて下さい。
みんなそうやって大きくなったんです。
大きくなってからの戯言が我々の参考になどなるハズが無いでしょう。

それと正確なアドバイスが欲しいなら、種目とセット数も書いて下さい。

三分割にするなら、

Ａ：胸・肩・三頭
Ｂ：背中・二頭
Ｃ：足

でいいですよ。十年これでいい。
その十年のうちに、怪我で同一部位を追い込むのが出来ない状態。
コンテスト目的で特別強化の必要な部位がある場合。
そんな時に初めて、フレッシュ云々ですよ。

三頭に疲労が溜まりがちなのも、その分割では当然。
火曜はベンチで追い込まれ、木曜はメインで追い込まれ、
土曜はショルダープレス（不明だが）で追い込まれ、、
丸一週間、超回復の暇さえ与えられず追い込まれてる。
月曜に固めて徹底的に追い込めば、一週間空けられます。

二頭と三頭って重量上がりにくい？全然上がらないんだけど。

伸びの事を言ってるのかな？
そりゃ小さい筋肉だから、スクワットの様に５キロ単位、ベンチの様に2.5�`単位
というわけにはいかないよ。
あと１０�`以下のダンベルだと、大体１�`単位ごとに分けられてると思う。
２０�`から２１�`に上げてもても５％のアップだけど、
同じ１�`でも、５�`が６�`になるのは２０％のアップって事になる。
そういう事から、重量上がりにくいって感じる事はあるかもしれない。
しかし、そんな事を気にしてはイケナイ。
なぜならそれは、誰にとってもそうであるからなのだ。

>>665
ありがとう。
カーボドリンク摂りながらならもっと時間掛けていろんな部位やってもOKなのかな？

腕相撲強くなるにはどうすればいいのだ？

>>714
アームのジムいってつり手教えてもらえ。

>>703
なぜです？

>>712
そっか。二頭、三頭する前の胸、背中で腕が疲労してるのもあるんだろうけど。
三頭は10�s以下だから時間かかりそうだね。
気長にがんばります。
ありがとう。

>>716
考えたら分かるはずだが
上半身のトレをせずスクワットが伸びる分けないだろ
体幹部や背部の弱い奴が・・・・省略

おれは
胸、肩
２頭、３頭、カーフ
大腿
背中
とわけてるが。

体重90ｋｇで腕立て伏せ10回は軽くいけるんですが、ベンチプレス
に換算すると推定で何ｋｇまで出来そうですか？

腕立ては持久力。
ベンチは瞬発力。
なので換算できないと思う。
腕立て100回以上できてもベンチは80ｋｇ以下とかたくさんいますよ。

ベンチプレスと体重の関係教えてください。

なんで体重があると高重量が上がるんですか？

脂肪太りでも、太った方が上げやすいのですか？

>>721
違うだろ
>>722
太るぐらい食ってる方が筋肥大しやすい

>>722
増量期の状態のが減量期のときより
上がる、よってデブのガが上げやすい

>>723
釣りはやめろ

>>718
っすよね。
では、強かった上半身が弱った場合でも同じ事が言えるんでしょうか？

>>668
じゃあ、スイマー場合はどうなんすか？みんな肩幅ひろいですが。スイマー
全員がもともと肩の骨が大きいわけじゃないでしょう？

>>726
丁寧にレスしようとしたが長くなるから止めた
よって↓


あなたの考えてる通りで正解だ

>727
昨日のレスにご苦労さん。あいつらは骨が成長してるときにしっかり使ったから広い。それでも広くなると言っても人間には限界値がある。北島と外人どっちが広いと言ったら外人なわけで。
歳とってたら水泳やっても骨自体が大きくはならん。やつらが水泳やってなかったらもう少しせまいよ

>>720
マジレスしてやると体重90のやつの腕立ては
完璧なフォームでやった場合で
体重の約3/4弱の負荷が地面にかかり、実際に支えている重量はそれから両腕の重さを引いた値
片腕は体重の約8%だから体重90で約7ｷﾛ換算で両腕で14ｷﾛ
90×3/4−14＝53.5
それを腹筋や背筋などに分散させて支えてるわけ。

んで10回以上余裕とかのレベルだったらベンチだったら60×10くらいじゃね。

>>729
ああ、「成長期」か！なるほど！わたしもね一応学生のころ水泳
やってたけど…

筋力を上げるために適した回数と筋肉を付けるために適した回数というものはありますか？

>>728
了解
それでは「ぎはら知名度アップ作戦ｗ＝よもぎはらまさき」の理論は破綻したと
いうことでよろしいですね？

体を大きくしたいんだけど、寝る前とかにも飯食っていいのかな？それとも一回で食べる量を多くしたほうが良い？

デブでもいいなら寝る前食え。
すぐ脂肪としてあらわれてくるわ。

品川庄司の庄司くらいの筋肉はジム通いしなくても自宅トレで十分でしょうか？

時間かかるよ

>>737
時間がかかるとは、ジムに比べてという意味ですか？

>>733
誰それ？

>>713
忙しいなら仕方ないが、お勧めはできないなぁ。

>>739
アホは相手にしてはいけない

脚をでかく強くするにはスクワットだけでなく上体の強さが
必要だということは分かったけど、上半身は細く、脚と尻がでかいプロ野球選手は
どうなるん？ソフトバンクの和田は上はガリだが脚と尻はでかいし、清原も昔は
そういった体型だった。

>>735
デブは嫌

　　　　 ,, ‐' ´　 ´´ 　 ´ー:z.._
　 　 ／'　　　　　　　　　　 　 ｀ヽ_
　 /!'　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ゝ
. （　　 　 　 　 　 ,、　,ｲ　 ,、 、　 ｀ヽ
　 ゝ　　　,イ-ト､ﾘ_ヽﾉ V´ ﾚ',.-､ ,　）!
. （/　　 　 ）´､r‐o-＝'　/=c<,ィ ﾙ'
　 !　　r‐､ }　 ,,ー‐'　　（ ｰ-'　!/ 　 　 r───────
　 ヽ　{.fi {（　;;;;;　　　　 _」　　│　　　ﾉ　　殴ったね
.　　ヽ. `ｰ;`' 　 　 r─-､´　　/　 　 '⌒i　　　　　　……
　　　_｀ヽ {　　　 └--‐'　 ／┐　　　　`ｰ──────
　 　 | ￣￣￣|┐　 ´,. ‐'´　　｢７

大佐今日は留守だったのか！

居留守

>>701
>>718
>>726
>>728

172ｃｍ72�`（体脂肪率はたぶん15％くらい）あったのですが、
１年ほど筋トレから離れていて体重が63�`まで落ちてしまいました。
（体脂肪率は現在たぶん10％くらいです）
食事の量も減ったので筋肉と脂肪両方が減って「痩せたね〜」
とか「顔小さくなったね〜」と言われます。
マッスルメモリーというものがあるそうですが、
今の体脂肪率を維持しつつ筋肉をじょじょに戻すことは
可能でしょうか？（炭水化物を控えたままという意味です）

普通にトレ再開すればいいと思う。
食う量は、体の求めに応じてって感じで。
しかしトレから一年も離れて、体脂肪が10％に減るってのも変だな。

毎日筋トレしたら超回復が間に合わず筋肉が萎縮していくというが
なんでレスリングだ柔道だ格闘技は何時間もハードなトレーニングを
してウエイトもやるのにどんどん強くなっていくの？

飯をいつでも腹一杯食ってるからだよ。

>>750
何時間も出来るトレーニングと
（一般的に言う）10rep3setでオールアウトを
一緒にしない方が良いですな

スマン、俺が先日手に大火傷を負ったのは、この画像を５ヵ所に貼らなかったからみたいだ。
たまには俺の役にも立ってくれスマンが
http://cgi.2chan.net/k/src/1156130356735.jpg

>>753
少佐、ケガの具合はどう？まだ痛い？
早く良くなるように祈ってます

男の方は結構タイプかも(*´Д`)ハァハァ

>>754
じっとしてれば痛みはほぼないです。
ただ何かが触れるとジンジンします。
まだダンベル。バーベルはキツイっすね。
足だけガンガンやってます。

>>753
少佐・・・・・
変なもん見せるな！！

広背筋を鍛えるため、
足を机の下の隙間に入れうつぶせになって背中を
反るという筋トレをやっているのですが、
一日にどの程度やればよいでしょうか？

細かく言えばそれあんま効いてないよ。
起立筋鍛えてる

だいたいどの程度ってそんな大まかな質問に答えられるかバカ。
回数なのかもどういう風に強化したいかも書いてない。
しかもそんな強度の低いトレ

>>758-759
約三分の間になにかムカツク事でもあったのか？！！

まあいいから詳しく書きなよ。
それじゃマジメに詳しく教えようがない

分かりました。

パンチ力を強くするには広背筋が重要だと聞きました。
今まで、筋トレで背中を意識したことはほとんど無かったので
強度の低いトレでも20回くらいの連続が限界です。
腕筋や腹筋は割れていますので、それと釣り合うくらいの筋力をつけたいと思っています。

ケンスイが効果的なのは聞きましたが、
丁度いい場所がなくオーソドックスな足を固定して
背中を反るという方法でやっていました。

じゃマジレスすると腕立てや腹筋しかしてないなら、上体反らしつまり背筋で十分つく。
まあはっきり言って上体反らしはめちゃくちゃ負荷低い。
20回が限界と言ったが筋力つけるだけなら別に回数関係ない。あとさっきも言ったが広背筋の種目じゃないからね。
そりゃ多少は効いてるだろうが

ていうかパンチ力あげるってボクシングでもやってるの？
それならボクシング独特のトレもあるが。
まさか筋トレ板でケンカに強くなるためとか中学生みたいなこと言わないよね？

>>764-765
詳しい説明ありがとうございます。
ボクシングはやっていません。

がっちりした体格に憧れがあり背中の筋肉もいると思いました。
それで背筋について調べて見ると、パンチ力と関係していることが分かりました。
一石二鳥だと思ったのです。
パンチ力とかは弱いより、強いに越した事はないじゃないですか。

>>766
打撃強化なら体幹部も忘れず鍛えとけよ

>>767
はい。
ありがとうございます。

>>762
光背筋よりカーフ、スクワット、デッドやるべき。
スポーツ全般で使える

>>752
いやウエイトもやってるでしょ。さらにその上何時間も投げ込みとか
やるんだよ？全身筋肉痛になるのに。本当に超回復を守らなかったら
筋肉が萎縮していくの？

>>770
釣りか？ウェイトは毎日はやってない。納得できないなら自分で試してみればいいだろ。

>>770
ウエイトを軽くして、トータルで追い込むように調整してるんだよ。

部活やサークルに入ってないので、運動のために２ヶ月くらい前から腕立て伏せを初めて最近ウェイトデビューした初心者です。
順調に上げれる重さが上がって、今は６０ｋｇを１０回上げれるくらいです。
ベンチプレスやるときに、手のひらの一部にウェイトの重さが集中するから、少し痛いです( ；∀；)
今はまだ大丈夫なのですが、もっと高重量を上げるようになった場合少し心配です。
皆さんはウェイトの重さで手のひらが痛くなったりしませんか？

いやぁ〜3ヶ月でほぼ筋肉だけで13キロ増成功しちゃったよ〜。筋トレって楽勝だな〜お前ら女みたいに色々考えるからでかくならね〜んだよ。鍛えまくれ雑魚共ハッハッハハハッハッハハハッハッハハハッハッハハ

>>770
超回復なんてものが信じられているのは日本だけ。英語でググってみな。
グリコーゲンの超回復が誤まって広まったもので、
そもそも君が想像しているような超回復なんてものは存在しないから。

>>773
そのうち慣れる

>>776
慣れですかｗ
ありがとうございました。

>>777
別にBPでグローブ使ってもいいんでない。

>>774に
かわいそうだから誰か釣られてやれよ

>>778
俺はグローブはめてるが、>>777には俺みたいな軟弱なトレー二ーにはなってほしくない

>>775
そうだったのか・・・。確かに、超回復の時間を無視しまくったトレで
パワーアップしたりもしてたんで、絶対的なものでは無いとは思って
いたんだが・・・・。そこまで信用できんものだったとは・・・

この腹筋トレーニングは何と言うのでしょうか？
よろしくお願いします。
http://www.youtube.com/watch?v=xvvb0PCmRX4

更新したから今回もタップリけなしてねｗ

新画像有り
http://saikyou555.jugem.jp/

大佐
写真の撮りかたが上達しましたねｗ
サイズ的にはそんな変わりはないんだろうけど、、
体の写真は真横とか真正面から撮ってはダメです。
今回の様に少し角度つけるといいですね。

>>784
少佐こんばんはm(_ _)m
確かに撮り方で大分変わりますね・・・
初期の頃の画像はブログ書く予定が無かったので適当に
正面と横からとってしまいました。
体重の変化は３キロ位だと思います。

あ　４キロだった

一枚だけアゲルなら、足はカメラに対して横を向いて、
上体だけカメラ側に捻る。
そして体を肩からカメラ側に傾ける。
これでそうとう逆三に見えます。
ポージングでいうサイドチェストがイイと思います。

>>787
なるほどー　コピペして保存しておきます。
次回撮影する時に参考にさせていただきます
アドバイス有難うございましたm(_ _)m

百聞は一見に如かず。
　　　↓
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/bodybuilding_posing.htm

キモイのじゃないんで安心してﾄﾞｿﾞｰ

>>789
ども　見てみますー

ダンベルカール５キロを２５０回 どうよ。

夏だなあ

質問があります。
首のトレーニングをしたくありませんが。

>>791
完全にストリクトでやるならすごいな。

>>793
しなくていいよ。

ストリクトでもないです。

>>796
じゃ、駄目だ。

数日前にここで「ジムの利用料金」を質問して、一万くらいって言われた者ですが（別スレだったかも）
一回の使用で一万円なんですか！？

今日は大佐いるじゃん

いますよー　でも眠いのでもうねます！

>>771
一応医学的根拠があるとされる。とはいってもスポーツ科学専攻の
人間ってそんな優秀な人材いないでしょ？日本でも最高は早稲田だし
レベル的に中堅国公立レベルだし。とはいっても俺個人が
超回復無視でうまくいったとしてもそんのは反証として認められないでしょ。
だからまとまった人数が実行してる環境である部活とかを出してるの。
格闘技の練習だって動けなくなるぐらいまでのを何回も繰り返すし。
少なくとも素人が10レップス3セットでそこまで追い込めるの？

>>775って俺を叩くためのネタ？連投すまない

熱でダウンしてからはや4日経ち、トレ休止状態の日々です。
38度まで下がったのでせめて腹筋だけでもと思いやってみましたが、
10回程度で息切れが激しく力も入らない状態で参っちゃってます。
週に１〜2日休むことはあってもそれ以上筋肉を放っておいたことがないので
何だか筋肉が緩んでるような気がします。
そこでダウン中でもでき、且つ効果的な筋トレを教えてください。

筋力トレーニングに効果的な食事メニューを調べているんですけど、
色々なサイト見たんですが、どれが正しいかわからず迷っています、
おすすめのサイト・食事メニューを教えてください。

>>803
俺の左手大火傷で今トレできない状態です。
火傷した翌日だけトレ休んで、ダンベルを恐る恐る触ってみましたが、
掌の一番トルクが掛かる場所が皮ペローン状態なので、痛くて即刻諦めました。
プル系はストラップ使って掴み方を工夫すればどうにか、、　とも思ったのですが、
どうやったってそのハンパ感が嫌だったので、もう上半身は完治するまで一切止めました。
足だけやってます。萎えます。
ホント、ウエイトトレの精神依存性は半端無いですね。
自己全否定状態ですわ。
だけどここで捨てるか続けるかが、成す人と成さざる人の差となるのは明白なので、
ウエイトを継続しているんだ、という自己への意思表明の為に足だけ続けてます。

熱でダウン程度なら、一週間くらい休んでしまえばいいと思う。
何も変わらない、むしろ伸びているかもしれない。

>>802
釣りじゃないよ。スポーツ科学を学ばなくとも（一般に信じられている方の）超回復が
存在しないことくらいウエイトをやりこんでいれば経験で分かりそうなもんだけどな。

始めてから二ヶ月でベンチプレス50キロしか上がらないのですが、
趣味をウェイトトレーニングと言っても良いでしょうか？

>>808
好きでやってるなら趣味と言えるし構わんだろ
そもそもそんなの個々の自由だ

>>809
堂々と履歴書の趣味の欄に書きます。
ありがとう。

>>810
学歴とか職歴を詐称してはいけないが使用重量は詐称して良いよｗ

ウエストは腹筋して筋肉が有る程度つくと
多くなってしまう事もありますか？
ウエストサイズダウン目的の、腹筋はＮＧ？

このスレが埋まったあとの少佐の行き先を考えると夜も眠れません・・ｗ

ってか超背筋鍛えられる方法考えたんだけど。

手足伸ばしてうつ伏せになる。
頭の少し前にダンベルを置く。
両手を曲げてダンベルを両方から持つ。
ダンベルを持ち上げようとする。

これヤバイ効く

はいはいハイパーエクステンション、ハイパーエクステンション。

Yes　ハイパーエクステンション

なんだそのポジティブさはｗｗｗ

実際かなり効くと思うよ！

デッドやればいらんよ。

器具とかなにも無い人の場合だけどね。

ダンベルは？

水を入れたペットボトルでもいいし、
重さがあればなんでもおｋ
一回やってみてよ！

高校の部活でメディシンつかって死ぬほどやらされたよ。

マジで？
背中に来るよね！ちなみに何部？

>>805
よければ火傷の原因教えてくだされ。

>>824
バスケ部だった。

>>825
>>265-266

>>826
バスケかぁ。イケてるな。

>>828
そうでもない。チビだったからダンクする夢も果たせなかったし。

ﾄﾚ後はホエイプロテインが一番良いですか？

>>830
抽象的な質問は却下

どうかおねがいします。

ネタじゃないよなｗｗ
言いたいことは分かるが質問文を面倒がらずにちゃんと書けよな
基本的な考え方が分かるからここ読んどきな
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/150.html

気まぐれで追加だ
トレーニング後プロテインを摂る際は水ではなくｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ(100%果汁)などでシェイクした方がいい
タンパク質だけを単独で摂取するよりも糖質を同時の摂った方が回復には効果的である
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂにはクエン酸が含まれているので乳酸除去にも効果があり

>>830
もうホエイなんて飲みたくないと言わないよぜったい

プレートのダンベル３０ｋｇを２個買ったとして、極端な話しですが付け替えて一個
６０ｋｇにできますか？

>>836
シャフトの長さによる。
俺が持っているWFは六枚付けられるが、60kgセットだと5kgx8、2.5kgx4だから無理。

では軽いのは外して、重いプレートにかえれば４０ぐらいにはなるということですね。

ありがと。

>>838
六枚とも5kg付ければ60kgになるぞ。10kgプレート買えばもっと行ける。

ロングシャフトじゃないと無理だろ。

ジムの一回の使用料金っていくらくらいですか？

俺がいく公営ジムは3時間で300円

時間に関係なく１日３８０円

１時間２００円　公営

高負荷低回数でのトレをしていて、負荷が軽くなってきたので
そのままの負荷で高回数のトレに切り替えてみた
そうしたら、筋肉が2kg近く減ってしまいました。食事等は変えていないのに

低負荷高回数のトレって筋肉減るものなんでしょうか？

公営って安いな
俺の所は１回1500円かな

高負荷低回数で扱ってた重量をそのまま
低負荷高回数で扱えるようになったと
どんだけ一気に成長してんだ
おまえはサイヤ人かよ

釣った後はリリースしてね

ベンチMAX115kで二ヶ月ほど停滞しています。 みなさんの停滞打破のトレ方法を教えて下さい。m(_ _)m

>>847
「自分では高負荷のつもりだったけど、実はそうでもなかった」って
ことでしょうかね？でも、今の重量でトレすると関節が悲鳴をあげます・・・
今週2kgも痩せました。

今ナンバーズの結果がぜんぜんかすりもしなかったのでショックです
筋トレ前だというのにやる気がなくなってしまいました
どうしてくれますか？

次の質問まだー？

俊敏性などをつけるにはバービーとか有効ですかね？

うだうだ考える前にまずはBIG3で筋肉つけてからだ

俺名字が堤と言います。女の子が産まれたらさやかと名付けます。

>>850
あきらめず買い続けなよ。

>854 いいね>!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

レッグプレス1tで停滞しています＞＜
みなさんこういう時はどうしてますか(?-?)

いま1.2ｔこなせました。本当にありがとうございました。

>>857
とりあえず８００キロで１０発くらい上げてみろ

すごいな皆800�sとか、桁違いにすごいよ。

ﾄﾚ後は早くたんぱく質しなければいけないためホエイを飲むのが一番いいんですね？ありがとうございます。

>>807
では実際の超回復とはどういうもの？
簡単に教えて欲しいです。

程度が・・・

大佐今日は留守か！

>>775が気になる。
まあどうせ今のルーティーン（3日に1回ジム）が変わるってことはないのだが・・・。

>>813
考え中です。

>>825
仕事で、ホットボンドを溶かす薬剤を
左手の親指腹から人指指のＵの字になってるとこまで付けてしまったのだ。
ダンベル・バーベル持つとき。一番チカラの掛かる所の皮がぺローンと剥がれてしまったのだ。

付けた時は水脹れだったのだが、医者が皮残ってると新しい皮が浮いてくるのが遅くなるってんで、
ぺローンと剥がされてしまったのだ。
俺の生肉はピンク色していたよっ

僧帽筋に効くｴｸｻｻｲｽﾞない？
ﾊﾞｰとﾀﾞﾝﾍﾞﾙのｼｭﾗｯｸﾞをﾒｲﾝにやって、
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛ-、ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞとか肩に持っていってるんだが今一追い込み切れないんだ。
背面の方までしっかり使いたいんだが。

シュラッグが一番だとは思うけどね、それで効かないとまるとな。
ローイングマシンを姿勢崩して、殆ど仰向けに寝た状態で引いてみてはいかがか

>>869
ｻﾝｸｽ
ｼｭﾗｯｸﾞが効かないって訳ではないんだが、
もうちょっと刺激にﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝを付けたかったんだ。
いつも使ってるﾛｰｲﾝｸﾞﾏｼﾝ は構造上仰向け無理っぽいんで、
ﾜｲﾔｰ使って工夫してやってみるわ。
おかげで明日のトレが楽しみだぜ。

問題は、口煩いトレーナーがぶっ飛んできて、
胸を張れ、肩をすぼめるな、などと余計なアドバイス入れてくる事ですね。
肩すぼめる事に意義があるのに

部屋片づけてたらエキスパンダーが出てきたから久々にやってみたのだが
エキスパンダーって普通どこに効くもん?俺は三角、三頭に効いたんだけど、大胸とかには効かないの?

おまいの大胸筋はどこについてるのかと。

右だけ腹筋が下がってるんですがどうにか綺麗に左右対称に割れませんか？ι

左右対称になる筋トレあったら教えて下さい(>_<)

>>874
テンプレ嫁

身長１７３
体重60キロ
体脂肪８パーセント
やはりガリですか？

ピザとガリだと、腕が太い分、ピザのが力ありそうな気がするがどうか。

>>876
うん。相当ガリ。

>>878
やはり体脂肪すか？

体重だよガリ

>>879
いや体脂肪云々じゃなく体重軽すぎ＝筋量なさすぎ。
ってこと。トレしてんのか？

>>880
>>881
とりあえずやってますが飯足らないかな。。

>>882
スタート時(トレし始める前)の体重。
トレ歴。
どんなトレしてるか。
を書いてみな。

>>883
トレ暦は１〜2年はしてると思います
上半身がかなり細いのでデットやスクワットなどをやってます。

最近はめんどくさくなって自重のバックエクステーションや腹筋などをしております
横から見るとかなり細いですね。

駅か

>>884
なんだ1､2年って…1年違ったらずいぶん違うぞ。
しかし1年やってそのスペックじゃあなぁ…
しかもなんで上半身細いのにデッドとスクワットなんだ。
ベンチやチンニングをやれよ。あと真面目にやれ。
別にあんたの親でも先生でもないから自分を変える気がないなら
オレの知ったこっちゃないが。

>>886
安西先生・・・
ベンチってなんすか？
チンニングなら知ってます
基本はデットとスクワットかなって思いまして

書き忘れた
ウェストが特に細いので

これ以上は釣れんでしょ

>>887
なんでデッドやチンニングを知っててベンプレ知らないんだｗ
まあ釣りなのかもしらんが真面目に答えとこう。
まずテンプレじっくり読みなさい。あとは君も真面目にやれ。
以上。ではサラバだﾉｼ

そんなことより、聞いてくれよ

俺昼ごろ勃起したまま（正確には半起ち）寝たんだけど
さっき起きたら勃起したままだった・・・・・

約５時間は勃起力が持続してたらしい
これは素晴らしい事なので何とか生かしたいのだが
試す相手がいない・・・・困った。

ダンベルフライするのに５kgは軽すぎますか？ちなみに高２で最近筋ﾄﾚ始めたガリガリです。

>>885
最初、何のことかわららんかったが…
ナイス！

ううぅ
地元の祭りで飲みすぎた。。。
頭痛い（＞−＜）

>>894
働いてない上に酒か、駄目人間の鏡だな

大佐、まじで仕事してないの？

北海道のキャンプ場にいっぱい居たよ、ダメ人間。
そうだ、北海道行きなよ！

山本の馬鹿！

>>892
それだけで分かるかアホ。とりあえず、やってみろ。

プロテインは筋トレ後30分以内に飲むのがいいそうですが
それ以外に摂取するのに良いタイミングとか周期等はありますか？
（毎日1回は摂取したほうがいい等

>>896
マジレすするとしてるに決まってるだろ
どうやって生活するねん・・・

>>900
ない！
あくまでもサプリメントであり薬ではない
長い間かけて蓄積してノーハウやスキルを簡単に教えるのは気が進まないが
間違いなく言えるのはトレーニングと高タンパク食を近づけることが重要
（血中のアミノ酸濃度を高くしておき異化作用を抑え材料が枯渇しないようにすること）

>>901
大佐、フリーウェイトでのトレーニング開始した？
まだマシーンメインのメニューでやってるの？

筋トレしたら足速くなりますか？

>>901
お前みたいなニートは親が死んだら大騒ぎだろうなｗ

稲葉の
http://www.youtube.com/watch?v=gWhVcCkLqMA
これぐらいの肉体も目指しております

かれこれ一年ほどトレーニングを続けているのですが、
なかなか見た目の筋肉がつきません
ベンチプレスなどは８５ｋｇ×１５回、１１０ｋｇ×３回といったトレーニングをしていますが
手足が極端に細いです。
身長１７０，体重６０です。　体脂肪率はわかりません。
肘から下、膝から下を効果的に鍛えるトレーニングがあれば教えていただきたいです。
また見た目（バルク？）のある体を作るにはどうしたらよいのでしょうか？

1日10000キロカロリーの食事をする

バーベルスクワットはいいのですが太ももでかくなり過ぎると短足に見えるから嫌なんですが自重だと軽すぎますかね？
そこそこ筋力つけたいのですが

>>909
筋力重視なら明らかに軽すぎる

>>903
まだマシン　ベンチはかなりうちのジムは空いてるんだけど
マシンでもフリーウエイトでも限界まで追い込めば同じような気が
してきて。。。
今の所順調に肥大化してるっぽいし、伸び悩んだらベンチもやるかも
個人的にはベンチだろうとマシンだろうと、筋肉つけばなんでもおｋかな

>>910
やはりですか
確か10回できる限度ってのが筋肉がつくんですよね・
じゃ20回できる限度ならどうすか？

>>907
すげー俺と身長と体重ほぼ同じで
そんなに上げれるのかぁ
オイラは何キロまでとりあえず体重増やせば良いのだか。。。
現在61キロくらいっぽい、三ヶ月で6キロ増えたじゃん
さらに増やした方がいいのか・・・
でも軽くても君みたいな凄い人もいるのだから増やさなくてもいいのか？
混乱するぜ！

超回復ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのハードさとかに関係なく軽いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも1日は体休めた方がいいですよね？

>>913
殆ど脂肪と水分だと思うが…

>>914
そうだよ

リストカールは10ﾚｯﾌﾟより20ﾚｯﾌﾟの方がいいんですか？

>>915
水分はともかく脂肪は減ったかなというか
ほぼ変化無し、機械の計測だと300グラムだけ
体脂肪は15％だね現在、でもなぜかジーンズや
パンツが1サイズサイズダウン、筋肉で引き締まったのかな？
それでも、907さんとは筋量の差は凄まじく
あるんだろうね。

>>912
良いんじゃねえ？
つーかそれしか方法が無いと思う
筋力アップだけを狙うのは難しい大腿は結構太くなりやすいから

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/9107.jpg
自分でも気になったのでちょと比べてみた
左が55.5キロ　右が60.5キロ　
腹は大分すっきりしたっぽい

ってか左はマジ何度みても我ながら酷いな。。。
餓鬼そのものじゃん

あれ・俺の質問は？

>>920
んんだこれは！！
姿勢が悪くてでっばらになったのか？

>>922
１０回だからどう、２０回だからどうなんて線引きはねえよ
筋力、筋量、個人差によっても全然違う

２０回なら肥大にも持久力にも効果あるんじゃね？
どちらかに特化してないだけ

この2日間で体重が74から78.5にまで増えましたんですけど。
もう吐きそうです。

>>924
サンクス！

>>925
全部脂肪なら２日間で３万ｋｃａｌ以上普段より摂ってることになるなｗ

そんなに同化能力高かったら凄い素質持ってそうだｗ

>>927
明日は鬼のようにうんこが出ると思います

もう腹がたぬきみたいに出てるんです
昨日までウエストが79くらいだったんですが今は88くらいあります。

>>930
ではそろそろ質問をどうぞｗ

>>931
とりあえず体重80キロ行ってみたいんですが・・
多分、明日の朝〜仕事帰宅したころには75キロくらいになってると思います。
多少の脂肪は覚悟してますんで80キロいってみたいです。アドバイスおながいします。

>>907
その身長、体重でベンチ110kgはかなり凄くないか？？
110kgの重さを支えられるなら腕が細いってことはないと思うんだが；
そしてバルクもあると思うんだが・・・。
写真うpしてくれ。。おれも身長・体重が似たようなものなので(ベンチmax85kg)かなり気になる。。
まさかポンドだったっていう落ちはないよな？？

>>775の詳細は〜？みんなは気にならないの？

超回復はない！と断言することではないし、超回復は必ずある！と断言するのもおかしいと言える。
が、筋繊維が破壊されてから合成されるまでに２日３日かかるというのは医学的事実。

wikipediaには単語だけ登録されてるな＞超回復

筋トレした翌日の筋肉痛の時って多少筋肉張ってて
パンプした状態に少しは近いの？
それともまったく変わらない？

>>935
筋繊維が治るのには、２週間かかる件

朝から代謝良くしてゴールデンタイムに朝飯を食べたいんですが起床時の筋トレはどうでしょうか？
やはり飯を食べてからのトレの方がいいんですかね？
起床筋トレ→ランニングをやろうと思ってます。

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　ヽ.　　　 ／ ヽ |　|　　　　 　 _了´　　　　∠　どこのダンベルがおすすめ？
　　/ヽｗ'゛　　　 ｝,,,|　　　　　厶　　　　　 　 |
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　　　　　　￣~` ‐-　、　　｛

>>939
釣りならもうちょっと捻れよ

あのぅ、別に変わったことを言ってるわけじゃなくって、
例えば、減量中なら普通は「超」回復なんか起こらずに筋肉もパワーも食われていくし、
増量中だからといって必ずしも毎回記録が伸びていくわけではない。
筋タンパク質の合成・異化の起こる要因は複雑で常に右肩上がりで合成が
進んでいくわけではないってことは、難しいことは知らなくてもみんな実感してるでしょ？

ただし、回復の過程で正常時よりも増えるものが一つあって、それが筋中グリコーゲン。
これ一個の要素だけを追いかけて超回復だ！なんて言ってるのが日本の初心者向け
ウエイトの教材ってわけ。

ちなみに超回復とは少し違うけど、持久系スポーツや競技ボディビルで行われる
カーボローディングが似たようなもので、これによって正常時よりも
グリコーゲン量を増やして、一時的にスタミナや筋量を増やしたりできる。

>>941
つまり起床時の筋トレはダメって事かい？
まあ、お前の脳じゃ理解不能か。

おっ おっ おっ　　　カッチン
　／⌒ ≡ ⌒ヽ　　　　 　カッチン
. （＾ω＾ ≡＾ω＾）彡　　　 ミ
.　　( 　∪ ∪ 　　＼†／
　　と＿)＿) 　　　 .△

>>920
確かに姿勢もあるけど、腹の贅肉はかなり無くなってきた
腹筋の効果がでたのかな？
結果オーライだからおｋだけど。
喉が痛い。。。　寝ます

25度くらいのインクラインベンチとディップスだけで
山本ＫＩＤみたいに、薄いけど上部と下部がくっきりした大胸筋になる？

フラットベンチをやらない理由が知りたい。
嫌いなのか

こういっちゃなんなんですが、
形は綺麗にしたいのですが、厚みをあまりつけたくないのです･･･
デッドができない環境なので、背中トレはチンニングと
パラレルチンニング（エビ反りバージョンでロープーリーみたいな
　効果を出してる）しかやってない為、背中と胸の厚みバランスを
考えるとフラットをあまりやらない方が良いという結論になりました。
ちなみに２年くらい前まではジムにも行っててガンガンフラットベンチやってて
115�`で8〜9発上げてました。
胸に結構厚みはありましたが、バランス悪かったです。
（ちょっと太ってる人みたいになりました）

山本KIDとかってのくっきりした体ってのは
身長、骨格、体脂肪が関係してるとおもわれ
スペック晒さずに>>946で　なる？とかいわれてもなぁ

とりあえず体脂肪おとせば？

115で10発近くと言ったら、上級者だよ。
マックス140って事だもんな
しかし山本キッドみたいになりたいという本願が、まったくもって上級者らしくない。
山本が大胸筋の為にやってきた事なんて、あなたが140挙げる為にやってきた事より遥かに劣ると思うのだが。
大胸筋に限って言えば、あなたが山本に聞く事より、山本があなたに聞く事の方が多いと思う。
115�`で8〜9発が嘘じゃないなら、山本の大胸筋なんてとっくに通過点としてクリア済みだと思うのだが。

これからトレを始めようと思う超初心者ですが、
食事は腹十二分に食べた方がいいですか？
普段の食事に蛋白質をかなりﾌﾟﾗｽしたメニューとプロテインだけでは
あまり筋肥大は望めませんか？

はい

高校ボクシング引退して、ちょいマッチョ目的で筋トレしてるクソガリです。

結構食べて筋トレしてるんですが、なかなか筋肥大しません。
ベテランの皆様に食事内容への指摘お願いします。

【朝】サツマイモ200g･納豆1パック･味噌汁･ゆで卵1個
【昼】茹でキャベツ･ササミ1本半･米130g･メンチカツ1個
【夜】レタス･ササミ1本半･肉類(レバー･もも肉)

>>953
食べるが絶望的に少ない。
毎食米を一合は食え。

>>953
そういうスレがあるから覗いてみな
バルクアップ目的なら食事量が少な過ぎる

ちょいマッチョなんだからそれでよし。

>>954>>955>>956
ご指摘ありがとうございます。

階級がFe級だったため今は体脂肪8%で体重は57キロしかありません。
目標は６０〜６２で体脂肪は８%です。
蛋白質と野菜の摂取量を増やしてみようと思います。

筋トレ用品で MかWのマ−クのメーカ−はありますか？
僕が以前に行ったジムで、そのどちらかのマ−クが真ん中に入ったトレ−ニングベルトを使ってる人がいました。
好きなデザインなので欲しいです

筋トレしてます(>_<)
でもなかなか腹が割れてくれません(泣)
筋肉はついてるんですが，脂肪のせいだと思います。
太ってはいません。
やっぱり食事を変えることで脂肪は減らすことはできますか？

筋トレはじめて２ヶ月の超初心者です。
事情あって２週間程間が空いてしまいました。
やはり全て無駄になってしまったのでしょうか？
一応２ヶ月間は毎回筋肉痛になり、どか食いしてました。

オフの時にアルコール類は良くないですか？

ネタに思えてしかたがない・・・
本気を示すためフシアナしてみな
なーに、たいしたことじゃな名前欄に『fusianasan』って入れて書き込むだけじゃ

腕の幅を広げる腕立てを行っているのですが、
胸筋がうまく付きません。脱いでみるとほっそりとした胸です。

30ｃｍ高くした足場で、
35回腕立てをしています。

>>962
それするとどうなるの？

みんなは筋ﾄﾚ時間は何時間くらい？俺は３０分くらいで終わるんだけど短い？

ん？ﾌｭｰﾁｬﾈｲｻﾞﾝ知らないで書き込んでんのか？

>>964
そんなことで俺様が釣れるとでも


　　　　　　　　　＼　　　∩─ｰ､ 　　　====
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　　　　　　　　　　　|　　 X_入__ノ 　 ミ　　　はいはい。くまくま
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　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿）＿＿＿）(´;;⌒　 (´⌒;;　　ズザザザ

最近出没する低脳荒らし君の特徴

・うｐスレで他人に評価がつくと嫉妬心から名無しで荒らしたり他スレに無転し叩いたりする
(そのくせ自分はうｐしない・出来ない)
・IDをコロコロ変える（１日１０回〜１５回はあたりまえ）
・「トレ歴１ヶ月でシーデッドバックプレス５０〜７０ｋｇ上げたんですけど
　これはすごいことですか」と釣り（重量がいつも違う）
・まずは初心者のフリしてキモい敬語で釣り用の質問する
・論破されるといつも基地外行動に走る
・言い争いになった時は相手にID付で画像うｐしろと迫り、
　自分はうｐしない（相手がうｐらないと何故か勝利宣言）
・無駄な改行及びやたら句読点「。」を使う
・自分のことをモヤシ発言するが、実は自慢している
・「シーデッド〜」「サイドレイズ」を好んで使う
・「さぁ〜答えやがれ」、「さーさーうｐしやがれ」など「さぁ」を多様する
・矛盾が多く、日本語がおかしい（韓国人の可能性あり）
・活動時間は日中が多いがたまに夜中も出没（夏休み厨房かニートと思われる）
・主にさっきの子スレ、(`･(ｪ)･)くまスレ、質問スレに出没
・シャア大佐とは直接電話で話す程のキモい関係
・唯一ウエイクフイルド少佐のことは認めている（が、嫉妬心から名無しで叩く）

同一人物→　長老 ◆5U57FxqaOg、v('▽^*)/bqF6DfWBks、モヤシmNUjLV/Xao

はっきり言って大佐よりキモイ人物
一刻も早く焼身自殺してもらいたい存在である

以後見掛けたら全力で叩くかスルーお願いします