★★筋トレなんでも質問スレッド★★114reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★113reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152884471/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

2

こっちの方が早いな

★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

フレンチとプレスダウンってどっちがイイ？

前スレの875です。

各位のアドバイスから、朝起きてすぐに筋トレではなくて
朝はまずトレッドミルで30分間有酸素ウォーキングをすることにしました。
トレーニングは会社から帰ってきてから夕方に分割法を参考にやりたいと思います。

今摂取しているサプリについてですが、Ｃｈａｍｐｉｏｎなんとかのホエイプロテインを
朝２スクープ飲んでいるのですが、
夕方にトレーニングするときにもトレ後に同じ量だけ飲んでいいでしょうか?

また、クリエチンについてはトレの時間が朝から夕方に移るので
摂取量は変わらずトレの前後に３ｇずつ摂る予定です。

度々で恐縮ですが、ご意見・アドバイスよろしくお願いします。

>>6
マシン使えるならプレスダウンを薦める。
自分はフレンチプレスやり過ぎると肘に負担が来た。

http://sports2.2ch.net/test/read.cgi/wc/1152265415/

「ので」で投票お願いします。がんばりましょう。

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

質問なんですが、トレ後にアイシングをしたら普段は５日間以上かかる筋肉痛が、３日間で治ってしまったんですが、これは筋肉痛が和らいだだけであって回復しきれてないんでしょうか？それともトレしてしまっていいんでしょうか？

正直、うざいのはわかっています。

でも、今だけチョットしたアンケートをしていますので
下記↓のURLに投票のご協力をお願いします。
(面倒に感じるなら無視して下さい)

http://wgg.jp/vote.php?no=1093&search=1093

http://pollky.com/poll.php?view=447&showresult=true

こんにちは！質問です。
現在：身長176�p体重78kg

腹が出てきたからダイエットしたい
腹痩せして筋肉付けて体重減らす、最も効果的な方法があれば教えてください。
ちなみに以前体重の変化は↓こんな感じです
4年前（彼女と別れた）⇒62�s→68�s
2年前→73�s
現在→78�s

現在のジーンズサイズ34インチ

>>13
>>腹痩せして筋肉付けて体重減らす。

無理。おとといきやがれw

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

>>1
何この糞スレ
削除依頼出して来い
それとも俺に削除されたいか？

age

今彼女と69してきた。
きもちよかった

「筋肉増やしながら脂肪を減らす」というフレーズが出てくると荒れるから、テンプレで禁止しないか？

>>19
賛成。それ専用のスレもあるからそっちに誘導するテンプレも入れるべきだな。

そんなルールを守らないヤツが荒らすわけだから意味ないぞ
スルーが最良

それよりまず重複につき削除

>>21
じゃ被害拡大を防ぐために｢スルーで｣ってテンプレ追加は？

内側広筋と腓腹筋をつけたいのだが、どうすればいいかね?

>>24
テンプレ嫁カス。

？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
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？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

質問です。
１日にたとえば２〜３時間といった長時間の筋トレは逆効果ですか？
７種目でインターバル２〜３分、１０セットといった内容ですが。

>>27
体力が続くなら特に問題ないと
思われます。

>>28
ありがとうございます。
もうひとつ質問で、答えにくい質問かもしれませんが
最も一番筋力を高めるにはどのトレーニング法になりますか？
現在行っているのは重量固定で８０％の負荷で５セットをしていますが。

あのー
体脂肪を減らしながら筋肉を増やしたいのだがどうすれば良いですか。
よろしく。

>>30
見え見えかつ、悪質な釣りだな。
氏ねカス。とだけ言っておく。
よい子のみんなはスルーするんだよ(＾＾)

>>27
長時間のトレーニングは、筋肉を異化させるホルモンが分泌されたり、
男性ホルモンの低下を引き起こすので、せいぜい1時間以内にするのが普通。

>>29
3回〜5回しか出来ない重量で、5分ぐらいインターバルをとって行う。
期間は3週間程度にして、次の2週ぐらいはマシンを用いて比較的ハイレップスでトレーニングを
行って、神経系の回復を促す。そして、次の3週間は8レップス〜10レップスの筋肥大トレーニングをする。
の繰り返し。

>>29
筋力向上なら、6レップ以下しかできないような高重量で
やるのが良いとされている。それで続けて、伸び悩んできたら
重量減らして高レップでやってみたり工夫してみてね。
同じやり方に縛られないのが向上の秘訣だよ。

先にレスされてたね。
上の人のが良いこと言ってるね。

>>27
１時間以内にトレを済ませるのは短いと思うよ。
２〜３時間掛かるのが普通だと思うけど。
まあ、人それぞれだけど。

>>35
2時間はちと長い。
できれば90分以内がいいといわれてる。
強度を高め限界まで追い込めるのであれば
時間自体は短ければ短いほどいい。

みなさんありがとうございます。
まだ高２だけどあせっていまして。

こっちで良いのかな。

姿勢よくするには腹筋と背筋とちらを鍛えればいいの？

>>35
ぐだぐだやってる姿が安易に想像できるな

>>39
両方。
ただ普通の人は腹筋の方が弱い事が多いらしい。（ただ聞いた話なのであんまり信じるな）

質問なんですが、『タンパク質は体重の×2g取らないといけない』というのをみたんですが、2倍取らないと筋肥大期は厳しいでしょうか？

連続してすみませんが、>>27では10セットなのに>>29では5セットってどう意味なんでしょうか？

フルスクワット１００ｋｇは、レッグプレスだと何ｋｇくらいですか？

>>44
やってみろ

首が一番強い競技って相撲ですね。力士の首の強さは異常ですね。
首が見えないんですから。胴体と首が一体化したみたいですからね。
どうやって鍛えてるのか詳しい方教えてください。

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

重複につき誘導
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重複につき誘導
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重複につき誘導
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重複につき誘導
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153309198/l50

>>40
おまえの、空っぽの頭で想像なんて出来るのか？ｗｗｗｗ

>>48
なんだいきなりw
じゃあトレメニュー書いてみ？
2時間3時間かかるメニューがどんなものなのか知りたい。

まぁ夏だから仕方ない。
やればやるだけ筋肉つくと思ってる厨房だろ

筋肥大だけがトレーニングじゃないから。
動きっぱなしでも疲労しにくい体作りには長時間トレは有効だ。

そういうトレーニングなら、
わざわざジム行って鍛えるのは無駄だな

バイク３０分やってマシントレ３０〜４０分やってランニング３０分。
後は腹筋を限界までやってからプールで１時間。
毎日は通えないので行ったら２〜３時間はやってる。
ずっと同じマシンやダンベルベンチを独占して使ってるのは大抵タンクトップ系マッチョ。
みんなで使ってるって意識が欠如してる。

中3日空けてトレーニングを行ってた時は筋肉痛が起きることはほとんど無かったのですが、
週1回のペースにしてみたら同量のトレーニングで筋肉痛が起きました。
この場合中3日以上空けるのが正しいのでしょうか？

>>53
ここの住民は　有酸素運動はトレーニング時間とかんがえないんだよ。
マシントレの３０〜４０分＋腹筋の時間で、１時間以内のトレーニングだな。

>>54
例えば毎日部活で練習してたら筋肉痛は来ない。
ところが1週間ぶりに練習となると筋肉痛が来る。
体を鍛えるのにどっちがいいかといったら、毎日練習。
中3日だと筋肉痛は来なかったが、週1回にしたら来たってのはこれと一緒の事だと思う。

目的が筋肥大なら中3日（部位によって差はあるが、超回復は48〜72時間で完了と言われてるため）。
負荷を増やしてみては？

まぁ毎日やらないと鍛えた気にならない人は、分割法にして１部位を徹底的に追い込んでやりゃいいわな。

>>55

筋肥大中心だと話題がループするし二言目にはデブだガリだと言う奴が出てくるから
いろんな人の意見を聞けるのは有意義なのでスレ方針の固定は良くない。

>>56
自分なりに限界を感じながらやっていたつもりでしたが、やっぱりつもりって事ですね。
中3日空ける方向は変えずに負荷を増やして頑張ってみたいと思います。
わかりやすく丁寧な説明ありがとうございました。

二の腕と手首を太くしたいのですが、一番効果的な方法は何でしょうか？

>>60
手首に筋肉はないので太くならない。脂肪なら別だが。
二の腕は上腕三頭筋を鍛えるべし。

>>61
thanks!頑張ってみます。

前半2時間、休憩1時間、後半2時間トレーニングするとして、
後半2時間のトレーニングのために、休憩時間に飲食をするとしたら、
どんなものがオススメですか？
即効で体に吸収されて体の疲労を回復して、エネルギーになる物をお願いします。

>>63
そんな長い時間やったことないからよくわかんないけど、
パスタとかうどんじゃないかなー。



ってか、どんなトレしてるかわかんないけど４時間はやりすぎだと思う

>>64
トレってか部活の１日練習みたいじゃない？

それにしては２時間ずつじゃ時間が短いかな？

トレだったらやりすぎ。

>トレだったらやりすぎ。
激しく同意。一度ドリアン嫁。

前半がジムのプログラム（エアロ、ボディパンプ等）で、後半がウエイトトレの時間です。

どっちにしろウエイトトレで2時間はかかりすぎ。
60〜90分に納まるようにすべき。

無酸素→有酸素が基本なんだが痩せたい人かな？
それならワークアウトに必要な最小限のエネルギーだけをサプリとかで摂取するのがよいと思うが。

sage

age

当方３５歳会社員です。
４月に某有名ジム入会以降、生まれて初めてウエイトトレーニングなるものを
しています。
小さい頃から、頭がでかくて体が細いため、あだ名は『マッチ棒』
。Ｔシャツ姿は貧相そのもの。でも地道に続けていると何となく筋肉がついてきたように
思うのです。
しかし最近疑問に思っていることがあります。
よく筋トレは休養も必要で３日に一回ぐらいがちょうどいいっていうだろ。
実際やってみると３日に一回でも前回の筋肉痛が残ったりすんだよね。
もっと期間をあけたほうがいいの？
誰か知ってかな？

前半が敬語で、
後半がタメ語なのが笑える。

＞よく筋トレは休養も必要で３日に一回ぐらいがちょうどいいっていうだろ。
実際やってみると３日に一回でも前回の筋肉痛が残ったりすんだよね。
もっと期間をあけたほうがいいの？

人それぞれ。

すみません、初心者でも広背筋に効かせやすいトレーニング知ってる方いたら教えていただけませんか？ベントオーバーロウ、ワンアームダンベルロウ、チンニング...どれをやってもダメでした....。

ふっふ

>>74
フォーム習え。

>>76
すみません、ジムに行くお金はないんです。自宅でバーベル、ダンベルを使ってやってます。ベントオーバーロウはバーベルを持つとどうしても重量に耐えられず、肩が下がってしまい肩甲骨を寄せられないんです。やっぱり前スレでもあったように猫背が原因なんでしょうか？

>>77
重量下げろ

そして、効いている感覚があったら
少しづつ重量を上げていけ。

次スレここでいいのか？

毎朝快便してるのに最近30分ごとに屁が出るんだが
プロテイン飲み過ぎで吸収しきれてないって事かね？

>>80
豆乳で溶かせ、オリゴ糖加えろ。
キムチ食え、ヨーグルト食え
ビール酵母のめ。

>>80
30分ごとってwww
どんだけ飲んでんだww
詳細キボン。

>>81
プロテインはグレープフルーツ100%に溶かして1日1L
大盛りスプーン10杯だから70gほど摂ってる
腹が張ってる感じでもう常時屁が出っぱなしなんだ
今度から豆乳かヨーグルト食って見るよ

>>78>>79の方々
ありがとうございました。いきなり確かにいきなり高重量扱おうなんて虫の良すぎる話でした。地道に頑張ります！

ｶｰﾙの時の手首の状態は、

1)内側に巻いた状態
2)真っ直ぐな状態を保持
3)外(下)側へ垂らした状態

のどれが正しいﾌｫｰﾑなのでしょうか？

私は何も考えず、1)でやってましたが、前腕内側がキツいので、ふと疑問に思いました。御教授おねがいします。

>>85
シュワ「３だよ」

>>85
内側なら負荷が抜ける。そとに向けるか保持だな

バタフライマシンでイスを下げて肘の位置を高くすると胸の上部に効きますか？

>>86
>>87
やはり、そうでしたか。
ご指導、有難うございました。

>>88
やりにくそうだな。きくだろ

プロテインをのそのまま匙のままバグっと食べている人いますか？
またそんな人結構多いですか？

横から見た時に腕より肩がデカい状態にしたい場合
腕トレを行わず、肩トレに励んでいればいつかはそうなるのでしょうか？

>>91
つビルダー飲み

>>92
普通肩がでかくなる

つぎは、ここを使うのか？

コテハンのアンティノミーってアノミーなんですか？

>>95
弟みたいだよ

>>96
そうなんですか。
最近アノミーがいなくて寂しいんです

アノミーは就職してしまったのかな
アノミー復活してほすぃ

セット間のインターバルはどういう振る舞いをしてたらいいんですか？
振舞い方が分からないのでいつも30秒位で次のセットにいってしまいます。

毎回同じ種目でばかりトレーニングをしていると、筋肉痛が来なくなるので
毎回種目を変えようと思っているのですが、ビッグ３の種目(ベンチプレス・
デッドリフト・スクワット)に関しては、毎回やっても問題ありませんか？

加重でディップスをやってるんだけど、ディップスやっても回数は落ちてくのに
何か鍛えられてる気がしないんですけど・・・

大胸筋内側を鍛える種目名って何でしたっけ？

トライセプスエクステンション、トライセプスキックバック、ナローグリップ・ベンチプレスの中で三頭筋を鍛えるのに一番有効な種目はなんでしょうか？一種目だけ教えて下さい（≧人≦）

>>98
ぐたっとしとけ

>>99
うん。

>>102
トライセップスＥＸ

>>101
ケーブルクロスオーバー、クローズグリップ・ベンチプレス
>>103
くまさん、解答ありがとうございました<(_ _)>

>>104
どもです！！

詳しい方教えてください。
就寝前のプロテインは筋肉つけるのに効果的な反面
やはり脂肪も付いてしまうので、減量期にはやめた
方がいいというのは本当ですか？
宜しくお願いします。。

>>97
　　
（´・ω・｀)　やあ
僕と目を合わせましたね
いま君には今後セックスできない呪いをかけた

しかし君は運がいい
このスレに
↓
http://ex13.2ch.net/test/read.cgi/tvd/1153807434/

｢このスレは元々常時age進行だった｣　と書き込めば呪いは解ける
では、健闘を祈る

>>106
カロリーコントロールして必ず取るようにしろ！！！

>>106
プロテインのみなら、インスリンはあまり分泌されないので
脂肪は付かない。炭水化物と一緒は駄目。

>>106
就寝前のプロテインの分だけ食事を減らす。

倒立ってどの部分の筋肉がつくのでしょうか？

使う筋肉は分かるよな？それは置いておいて倒立で筋肥大を望むな馬鹿者

使う筋肉が分かんないです
腕ですか？

割り込みすません、どなたかベンチでアップなしで、いきなり最高重量（MAX）からやり始めるって方おられないですか？

そんなアホ見たことも聞いたこともない

なぜこのやり方だとまずいんでしょうか？自分の場合垂れ乳なんで元に戻すには一番手っ取り早いかなと…

やれやれ

やれやれだぜ

アップはやはり必要不可欠なんですね！わかりました徐々に戻していけばいいんですね！

>>116
7，8割の重量を10回前後のオーソドックスな方法のほうがいいよ。
マックスなんてリフティングを専門にしようって人にぐらいしか
やる価値ないぜ。

だぜ。

スクワットのかわりにレッグプレスでもおｋだよね？

うんと答えるようなやつは
この板にはいないはずだが。

まじか。
公営のとこだからレッグプレスとレッグエクステンションとその逆向きのやつしかない
やっぱちがってくるのか

みなさんに聞きたいのですが。

身長166 体重71 胸囲100 腕回り33 体脂肪率20 なのですが、このスペックからどんな体を想像しますか？

あと基礎代謝1580というのはどうですか？

ヨソでスレ違いと言われたので。

木村祐一

ただのデブ

ダンベルカールについて質問です。
まず両手にダンベルを持ち、左右交代で持ち上げる運動をするのが正しいのか、
それとも左右一度に上げるのが正しいのかわかりません。
調べるとダンベルカールは両方でて来ますし。

>>128
普通は一度に両方。
交互はオルタネイトカールという。

>>129
ありがとうございます。勉強になります。
アニメとか漫画だとダンベルカールと言うと交互にやるし、テレビでタレントとかがやると
やはり片手だけとか左右交代でやってましたし。
でもジムとかだと両腕でまるでバーベルカールのように両方を一度に持ち上げる運動してい
たりするし、本当はどっちなんだろうかと考えてました。
となると、あまりバーベルカールと変わらないんだすね。ただダンベルの方がバランスをとる
のが大変ですが。
ありがとうございました。

>>130
だいぶ違うが・・・

>>130
ダンベルカールのやり方がでしょうか？

>基礎代謝1580

何コレ？測定出来るの？

バーベルカールとダンベルカールがってことじゃない？＞だいぶ違う

基礎代謝は体脂肪計とかで計れるよ。目安程度にしかならんと思うけど。
俺は1500だった。基礎代謝はなかなか上がらないね。遅筋鍛えないと駄目なんかな？

>>130
書き忘れたけど、オルタネイトって「交互」って意味だよ。
ダンベルカールを左右交互にやるから「オルタネイトカール」なんじゃね？
つまり正式にはオルタネイトダンベルカールってことじゃないかと。

朝いつもシャワー浴びるんだけどさ、朝起きたときって、体シボンでない？
特に胸あたりが・・
うつ伏せで寝てるからつぶれてるのかな

オルタネイト・ダンベル・カールのほうが、一つずつできるので、
筋肉を意識しやすい。時間があるならばオルタネイトのほうが良いよ。

>>136
しぼんでるっつーか
それがニュートラルな状態じゃないか

トレすりゃパンプするように
普段の生活でも多少は膨らんだりむくんだりするだろう
一番寝てそれが収まっただけ。

男なんですが、一般にトレして締まった体って体脂肪率何パーセントぐらいですか?
一応、10前後が目標なんですが。

>>139
8%〜5%

>>140
5〜8ですか、厳しいですね･･。
まずは10前半めざします。

アイソメトリックスって筋肥大しやすいというのはガセ？

>>140
ｶﾅﾘﾜﾛﾀｗ

>>142
難しいな。だけど、おまいの肥大しにくい部位にやるのは良いと思うよ

>>137
オルタネイトだと体をひねるというチーティングができてしまうので、128さんのような初心者には薦められないと思う。

最近疑問なのですが、
インナーマッスルもアウターと同じように
「休息＆たんぱく質」って必要なのでしょうか？

>>146
休息いらね。ストレッチみたいなもんだ

二つ質問させていただきます。お願いします。
ナローベンチプレスと上腕三頭筋種目を組み合わせると
とんでもないバーン感が得られるらしいですが、
やるとするならば、ライイングエクステンションと
フレンチプレスであればどちらが良いでしょうか？

ベントオーバーローイングを一日で追い込むのと、
二日で追い込むのではどちらが理にかなっているでしょうか？

…

>>148
漏れはフレンチが好きだな。何にせよ追い込むのは１日でやれ

最近質問の質が落ちてるような気がする
答えてる人は相変わらず色々だけど

>>150
おお、くまちゃん元気か！
セイガクは休み入ってトレーニング三昧でいいな

セイガクなんてサイコメトラーＥＩＪＩでしか聞いたことないぜ

>>150
ありがとうございます。
本当にありがとうございます。
>>151
馬鹿ですみません。
無知ですみません。

２日で追い込むなんて事可能なのか？

「追い込む」の定義自体が微妙だからな。

１日目にやって次の日に軽くやるって意味じゃね？

こうして新しいトレ法が生まれたな

くまは「追い込む」ってのは対象部位がどのような
状態になる意味で使っているの？

追い込むの定義＝バーン→パンプ→寝ると→キンニクイターイ
　
じゃないか

>>159
筋肉が彼の意志とは無関係にバーベルを支えられず床に落としてしまった時。



って冗談だがｗ
この位でいいやって適度な疲労感と痛いくらいパンプさしたら辞める。

前の方で質問してスルーされてしまったんですが、有酸素運動(ランニング)をするとやはり瞬発力(ジャンプ力)は落ちてしまうんでしょうか？

重いなぁって思ったとき

>>162
ヒントランニングは皆やってる

>>164
という事は、つまり時間帯が問題という事でしょうか？

程度の問題

どの程度がいいんでしょうか？

>>167
皆がやってる程度

>>80
飲むヨーグルトでのんだら直った。
俺の場合だが、

デッドリフトの基本的セット数を教えて下さい。

>>170
１０×３

近頃なんとか時間の合間を縫って筋トレ再開を果たした者なんですが…

その間のブランク約半年
二月頃にはベンチ110迄上げたんですが
新しく入ったジムでベンチやってみたら60×10回出来ず、フラフラ浮ついちゃって体感90ｷﾛくらいに感じて…

とても100なんて出来ません…
色々吟味してみた結果、ベンチ台が前より幅が狭くクッションになっていて（前は固い板敷き）
バーも短く感じます（重さは同じ20ｷﾛ※インストラクター曰く多分同じ長さ…）

こういう類のファクターって変わると記録にも如実に影響するんですかね？
それともただ半年ってブランクがここ迄筋肉劣化させてるんですかね？

前者の場合はどれくらいで慣れますかね？そして、後者の場合はどれくらいで元に戻れますかね？

自分にとっての筋肉の適正量ってどうやって出すんですか?
それと過剰に付け過ぎると血流悪くなったり
酸素消費増えて活性酸素云々で短命に終わるとも聞いたんですがそうです?

トレーニングした日の寝る前に
ナニをこいて何か出しちゃうのは
よくないんでしょうか？
あれ、淡白質らしいですし。
その日は我慢すべき？

>>172
大丈夫。後者なら努力次第ですぐ慣れるし
前者でもマッスルメモリーがある。

>>173
知るか。自分の訂正体系なんて調べるか自分で決めろ。

>>174
心配ない。

>>172
すまん。前者と後者が逆になってる。

173ｻﾝ　　　　　　　　　　やっぱ筋肉って部分的にではなく、バランスよく付けないと、血流悪くなるんですねぇ？その前の方も、110ｷﾛまで挙げられた事あるみたいですが、それで付いた筋肉がブランクのせいで一気に垂れてきてるのでは？自分がそぉなんで…(;^_^A

最近筋トレをはじめようと思ってるのですが、最初マシンを使ってある程度まで鍛えてから重さが調整できるダンベルを使い始めるのとその逆はどっちがいいでしょうか？

>>168
みんながやってる程度が知りたいんですが．．．

>>177
>>173はベンチだけやってたといってるか？
半年何もやらなくて環境変われば記録が落ちるのは当たり前だ。
心配するな血流悪くなるほど筋肉つけんのはそんな簡単なもんじゃない。

>>178
フリーで種目できる環境があるなら
できるだけ早くにフリーの種目をやったほうがいい
上級者でもマシンも使うけど初心者だったら
BIG3(わからなかったらテンプレ読め)
やチンニングをやったほうがいい。

>>179
10回前後が限界の重量で
3〜5セット5〜8種目。

>>180
>>そんな簡単なもんじゃない×

そんな簡単につくもんじゃない○
な。
誤字ばっかスマソ。

>>181
解答うれしいのですが、有酸素運動の話なんです。

180 フリーの器具がダンベルしかないのですが、それでもフリー？

手首って太くならないんですか！？手首が細くて悩んでたので毎日10回懸垂してたんですが
骨が細いんですかね？

>>183
ッッッッッ！！ｗｗｗ

３０〜最長で６０分ぐらいじゃね。

>>184
何キロまである？

>>185
手首(手のすぐ下)は無理。

>>186
御親切に解答ありがとうございました！！

タンパク質は1日どのくらい摂取するのがいいですか？

あんたの体重×2ｇ程度

>>189
少しぐらいは自分で調べることをしろ。
一般人なら除脂肪体重×1
ハードにトレしてるなら
除脂肪体重×2が目安。

そういえば【並のトレーニング】と【ハードなトレーニング】の境界線ってどうやって決まるんだろ(・・?)

ウエイトトレーニングに於いては、パワーアップ・バルクアップがやる者の前提であるからして、
オールアウトが基本。
個人の感覚に於いていかにそれがハードであっても、それは並みのトレーニング。

>>193
つまりハードトレーニングは存在しないと・・・？

プロテインって、どのタイミングで飲むのが一般的ですか？
朝、トレーニング前、トレーニング後、寝る前など・・

超回復の休息日も飲んだ方がいいのか、全然わかりません。
教えてください。　よろしくお願いいたします<(_ _)>

お尻が大きいので、シェイプアップを兼ねて筋肉もつけたいのですが
スクワットはどうですか？

お尻に効果のあるトレーニングを教えてください。

リハビリとか特化したスポーツの補助として行うトレ以外は、そう思いますね。
セットという考え方も、一度では人間の自己防衛本能が働きオールアウトなど覚束ないため、
考え出されたそうです。
本来自身を守る為にある本能すら超えなければならない、そのまた向こう側に
目指すモノがあるのだと、認識しなければいけないと思うんですよ。

>>195
食後、食間、トレーニング前後、就寝前って言われるけど、

『自分の体重×2ｇ＝一日のプロテイン摂取量』

って考えていつ摂取するのか決めてやればいいよっ♪

>>196
ランジ系のトレーニングがいいと思いますよ。それと走ったりもなかなかいいですよ！

大胸筋のスレでも質問させて頂いたのですが過疎化してるのでこちらで質問させて頂きます。大胸筋の形を意識した場合、下部は鍛えなくてもいいとよく聞くんですが、上部と中部を鍛えればいいんでしょうか？

>>198 おお〜〜！　すごいわかりやすい！
ご丁寧にありがとうございました！

>>196
あまりよくわからないけどやっぱりランニングがいいのでは？それか仰向けで膝を90度に曲げ、すねを地面に平行にして、片足ずつ足を平行移動させるのがいいかも！…わかるかな？

「ハードトレはハードだ」という二重修飾。
限界に近い地点を「ハード」と言うなら、
オールアウトまでやらなければ意味を成さないウエイトトレーニングは、
既に「ハード」であるという意味は含有していると思うんです。

つまりハードゲイはハードじゃないってことですね

>>199
大胸筋の形を意識したら、下部は大事ですよ。
誰がそんないいかげんな事を？
筋量をアピールしようとしたら、段差が命です。
大胸筋で段差ができるのは下部だけでしょ。
デクラインが一番いいのですが、必ず補助もいるしなかなか思うようにはすかないので、
普通はベンチでブリッジ効かせてやってますね。
上部はインクラインで。こっちはストレッチ効かせてダンベルでいいでしょう。

下部にエッジの無い大胸筋ってキモチワルイ。
どんなに質的に重量感があっても嫌だ。
なんつうか、全日本プロレス的大胸筋。

>>203
それはハードなんじゃないですか。
ゲイに関しては、並みとかソフトがあってもいい気がします。
ハードなハードゲイ、というのは文意としては有り得ないですけど。
ゲイである以上ハードでなければイケナイ、という事はないでしょ？
ウエイトに於いては「オールアウト＝限界」なのですから、ハードなのは当然ですけど。

何で色黒だと、太く見える度合いが若干増すの？

太く見えないよ。
白系は膨張色だから太って見える。
黒は逆に締まって見える。
質感が高密度に感じるんだって。

白い物と黒い物を持ち上げたときも
黒い物の方が体感重量が何割増しかになるらしいね

黒いと締まって見えるよ。
ただ、カットが際立つからビルダーは焼く

>>199 ありがとうございました！

つまらない質問で悪いが、1セットと1セットの間ってどれくらい開ければいいんだ？
ググってもよく分からなかったです。

>>201 これいいですね！
やってみたら、お尻の筋肉を使ってる感じがします。
ありがとうございました！

>>212
バルクアップ目的なら１分位。
パワーアップ目的なら２〜３分位っていわれてます。
だけど、機器の順番待ちとかあるし、
反対に疲れ溜まってて中々次セットに行けない時もあるし、、
だんだんどうでもよくなってくる。

>>214
ベンチスクワットデッドみたいな大きい筋群を鍛える時も？

>>214　なるほど。案外短いんですね。ありがとうございました！

>>215
大筋群はなかなか次セットに取り組めない代表。
少し長めでもいいと思う。
かと言って一種目に二十分も三十分も掛けてられない、という現実の問題もある。

俺は３種とチンニングは２分で他は１分だな

>>215
デッドやスクワットは５分〜３分、ベンチは２分位が目安。勿論短めた方がいい

俺は、息・心拍が整って、ヨッシャって気分になり次第。
せっかちだから、１分切る事もある。

先月まで、トレ中のドリンクは粉物アミノバリューを倍の濃度で飲んでいたのだが、
暑くなるにしたがい、水しか飲む気にならなくなった。
んで、パフォーマンス落ちるかなと思っていたが、数値的パフォは全く変わらない。
翌日の疲れも全く差異を感じない。
トレ中のＢＣＡＡってのも意外とインチキかもな。
俺は今後、水一筋でいくよ。

>>221
明らかに濃すぎだな。吸収悪いし体にも悪いぞ。

>>221
それ何てプラシーボ？

だって、まさに倍の濃度のＷアミノバリューってのも商品化されているよ。高いけど。
俺はそれに倣っただけだが、とにかくもうＢＣＡＡは信じないね。

スクワット、インターバル1分で3セットやってるけど、3セット目は地獄だ。
もっと休んでも良かったんだね。

>>223
レップ数から重量の伸びまで、エクセルで管理しているからね。
俺にプラシーボなんて通用しない。

>>225
やれていたならそれでいいと思う。
君が地獄と言う３セット目こそが、君のバルクをアップさせたと思う。

>>225
どんなマゾだよｗ

>>226
すげーな

一回テンプレ作っちゃえば数値入れるだけだもん簡単だよ。
exel関数だって「足し算」と「掛け算」だけだよ。
種目毎に、重量×rep数(何セットであっても)の総数を運動量指数として、
右肩上がりの棒グラフを見るのが楽しみになるよ。
調子が落ちている時は、仕事で閉店後の作業が重なっていたとか、必ず原因があった。
この一ヶ月に限って言えば、今の所、トレ中のＢＣＡＡ摂取は
パフォーマンスに全く関知していないとしか言いようがない。

>>230
漏れはノートに手書きだｗ
何か敗北感(´･ω･`)

ベンチプレス用のおすすめリストサポーター教えてください。

俺もトレ中は手書きです。
「べ・ア60・10　70・5　ホ85・10-8-6」とか、
俺にしかわからない暗号みたいの書いてる。
ちなみに意味は「ベンチプレス・アップ60�`×10r　70�`×5r　メイン85�`で10-8-6r」って意味ｗ
ホってのはホンバンって事ｗ
それを家に帰ってエクセルに落とすのだ。

>>230
うｐうｐ

>>232
楽天市場とかにタイタンってメーカーのリストラップがいいよ。

>>234
見ても意味ないと思う。
230で書いたように、数値は重量の絶対値ではなく総数を指数化しなきゃイケナイから、
2315とか2400とか、視覚的にはまったく意味を持たない数値の羅列になってるんだ。
指数だからね。
言ってる事わかるかなあ

>>235
サンクス！見に行ってきます。

バルクアップ目的で鯖缶ってどおですか？

>>237
3500円位だったと思う。


誰か漏れにも買ってくれ

>>224
ちょっと気になったんだけど、アミノバリューは何mlの水に混ぜてる？
粉末のアミノバリューを倍の濃度で飲むと、糖質が60g近くになるから
少なくとも1リットル以上の水に混ぜないと、効果は減少する。

トレ中のＢＣＡＡは、トレーニングが2時間とか掛からなければいらないと俺も思う。
トレ前の摂取は、俺の場合かなり疲労度軽減の効果を挙げたけど。

>>238
微妙。つうかわっざわざオフにそんなん食うなよ

私は現在41歳でこの15年間だらだらした生活をしてきて
体を鍛えなおそうと思い立ったのですがまだ大丈夫ですかね？

6歳から19歳までは空手をしていましたが20になってタバコも吸い
不健康な生活そのものでした。

>>242
おいちゃんのヤル気しだい。はやい遅いはない

>>241
微妙すか・・
前に鯖缶を２ヶ月間毎日食べたら、７ｋｇ体重増えたんですけど、見た目あんまり変わらなかったですけど・・・

>>244
んーそれが好きならいいと思うけど、オフ位好きなもん食えよ。

レッグプレスってふくらはぎにも効きますか？

>>240
倍の濃度だから、１Ｌの水に１Ｌ用のを二袋入れてた。
ここで、ＢＣＡＡについてどんだけ君と議論しても構わないが、
実体験として結論付けた俺の決定を覆い返す事は不可能だよ。
事が運動に関する事である以上、机上の理論ではこうなると言われても
実際やったらこうだった、という結果は変わらないじゃないか。
俺は今後は水でいくと決めたんだ。
君が、指定量に従った濃度でパフォーマンスが上がったという事を、
実体験として証明できるのであればやぶさかではないけど。
そうだろ？

>>246
多少は。

バックエクステンションの負荷を増やすために
頭の後ろに重しを持ったりするのはありですか？

また、重しってどんなものを買えばよいのでしょうか？

>>242
年齢なりですがやれば当然筋肉つきますよ
今やらないとあっという間に50代になってしまいますよ
くまちゃんじゃないけど、始めるのに早い遅いはないです

>>249
顔の前でいい。わざわざ頭の後ろにやるな、危ない。ダンベル、なければホムセンで砂袋買ってこい

【アミノバリューを運動中に摂取しなかった時期の一ヶ月平均の伸び率】
ベンチプレス　1.18（指数である為数値自体には意味は有りません）
スクワット　　1.22

【下記成分を摂取しながらトレーニングを行った一ヶ月平均の伸び率】
＞アミノバリュー　1L粉末（35g）
＞１袋（35g）当り：
＞エネルギー 121kcal、タンパク質 4.8g、脂質 0g、炭水化物 29g、ナトリウム 490mg、
＞バリン 1,000mg、ロイシン 2,000mg、イソロイシン 1,000mg、アルギニン 1,000mg、クエン酸 2,800mg
＞（電解質濃度）
＞陽イオン（mEq/l）　Na+：21、K+：5、Ca2+：1、Mg2+：0.5
＞陰イオン（mEq/l）　Cl-：16、citrate3-：10

ベンチプレス　1.16
スクワット　　1.23

【上記成分の摂取を一切停止し水分のみを摂取した時期の伸び率】
ベンチプレス　1.18
スクワット　　1.08

１７３センチ６３キロ体脂肪２０％です。
減量を目的とする場合もプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？
テンプレは読みましたが、プロテインにもカロリーはあるので取るべきなのか気になってます。
週に２〜３回は家で自重かダンベルを使い筋トレをしてます。
この場合でもプロテインは摂取したほうがよろしいでしょうか？
どんなプロテインがいいですか？

>>253
飲まんでもいいけどやり方が難しいから飲め。純度の高い奴がいい

くまさんありがとう！
聞いてよかった、危ない…

>>253
すみません自己レスです。
摂取についてはテンプレのプロテイン部門に書いてありました。

種類は何がいいでしょうか？一応ＤＮＳのホエイは飲んだことあります。
ザバスのウエイトダウンっていうやつを狙ってます。

>>254
回答ありがとうございます。

>>253
食い物の脂分を減らせば？
その減った分の何割かをカロリーをプロテインで埋める。

総カロリーを減らして、運動量を増やした分だけのカロリー消費を見込める。

プロテインについては、極力蛋白質の含有率が高くて水でウマイのがいいと思う。
なぜならそれは水はノンカロリーだからなのだ。

ダンベルプレスを片腕で30キロ上げれるようになったら、
ベンチプレスに初挑戦で少なくとも60キロはこなせると
単純に考えていいですか？

>>258
ありがとうございます！！
プロテイン総合スレみたいのをのぞいていいプロテインを選ぼうと思います！
ありがとうございます！

90ｷﾛじゃないか？

>>259
逆パターンでいくと。
ベンチで100キロって人はいても、ダンベルプレス片手５０�`でやってる人は見た事ないｗ
つうか５０�`のダンベル自体見た事ないけど。
普通は倍以上扱えるけど、初めてならそんなの拘る必要ないと思う。
バランスとかダンベルとは違う部分も加味されてくるからだけど、
いずれすぐ60はこなせるようになるでしょう。

1回の食事で体が吸収できるたんぱく質は30g位とありますが、
もし食事だけで30gのたんぱく質を含む場合、
その食事の後にプロテインを飲むのはあまり意味がないですか？

あるつうかないつうか、プロテイン自体が蛋白質を英語にしているだけだからな。
食事で蛋白質を摂った後に蛋白質を摂るのは意味あるか、って事ですよ。
何に対するどういう意味なのか不明だけど、蛋白質をいっぱい摂ったって事じゃねーの。
吸収が心配なら時間空ければいいでしょ。

プロテインは間食と思った方がいいね

一度に吸収される蛋白質が約30gって事だけど、
食品の蛋白質は複雑で、牛乳でも早いホエイと遅めのカゼインと両方含まれているし、
吸収以前にアミノ酸に分解される時間にも差があるらしい。
だから単質に近い粉物プロテインよりも、自然なタイムリリースをしてくれる食品からの摂取がいいと
言う人も居る。
で、俺はというとうまりよくわからない。
ガッツリ食うのがいいだろうと思う。
粉物プロテインも飲めるだけ飲むのがいい、という事にしている。

俺に限って言えば、トレ中のＢＣＡＡ摂取は、高いばかり高くて
全くもって意味なし、という事が証明されたんですが、

実は、実体験としてお金もそんなかからず確実にパフォが伸びた方策があるのです。
これは一度（一ヶ月）という事ではなくて、何度も何度も、、
発表した方がいいですかね？

ちなみに商品の宣伝とか、サイトの誘い込みとかいう浅ましいものではありません。
良い事は、秘せず共有するのが良心というものですよね？

俺にだけ教えなさい。

了解。
じゃあ誰にも言うなよ。

それは、前日の睡眠をたっぷり（いい大人が８時間とかｗ）とるという事と、
昼飯をガッツリ食う事なのだ。
俺は、仕事も遅いのでトレ時間も夕刻で、夕飯の後になったり先になったりなんだけど、
とにかくポイントはトレ日の昼飯。
蛋白質だー脂肪だー炭水加物だーは、あんま関係なくて、
てんぷら定食でも焼肉定食でもラーメンチャーハンセットでもいいから、
とにかく「プーもう食えねぇ」って位まで食う事。

とにかく、これは動かぬ事実として、この二つの条件が揃った時の伸び率はスゴイ。
たまたまの一度のトレって事じゃなくて一ヶ月の単位でスゴイ。
やっぱ、本能が求める睡眠欲とか食欲ってのは大切なんだなぁと身に沁みて解った。
それ以来、トレに関しては少し大雑把な人になってしまった。
ガッツリ寝て、ガッツリ食って、ガッツリ筋トレする奴が最強ですよ。

ﾁﾝｸｽ!!
悪いが寝させてもらうw

>>270
それ当たり前のことなんだけど、現実はタンパク質すら１回３０ｇだーとか言って
チビチビ摂ってる初心者って多いだろうね。
そんなんじゃ何時まで経っても筋肉も付かないしパワーも伸びないよね。

でも一人で定食２つも３つも注文するのはハズいな

272 俺はついたぞ。マジで。小分けして必要量とるがな。ただトレ後は40以上とる。後睡眠はあんまとってない

そう、チマチマチマチマとケツの穴が小さい男が一番ダメだな。
１０時間寝て、昼飯で焼きソバ三人前と牛乳１リッター飲んだ日は素晴らしかった。
一ヶ月停滞していたベンチの重量が2.5�`伸びた上、ベンチ伸びた日は到底伸びなど見込めない三頭まで２reps伸びた。
その時は「恐るべし焼きソバ！」と思ったが、焼きソバと言うよりは「三人前」ってのが良かったんだと思う。
なぜならそれは、てんぷら定食三人前の時でもラーメンチャーハンセット二人前の時でも結果は一緒だったからだ。
上記の人間として当然の肉体的要求を存分に満たしてあげて、
その上でのプロテインだー、アミノ酸だー、だと思うんですよ、俺はね。

お前の体が嘘って物語ってんだよｗｗｗ
初心者スレで信憑性ない発言するなｗｗ

>>276
んん、別に強制はしないよ。
俺は、良心から事実に基づいて事実を書いただけ。
君は君の信ずる道を行くが良い。

プロテインが１日体重X2gが目安って教えてもらったんだけど。
体重６０Kgだったら、１２０ｇってことでしょ？

今日ドンキ行ったら、３６０ｇで２０００円とかあったけど
３日分てこと？

１．２Kgを４０００円で買った（タンパク質 １００ｇ中８０ｇ）けど
これでも１０日分だから、経済的にきついです。
体重X2gが目安って、どこの情報なのですか？

オッサンだから初心者を迷わす発言すんな。実際オッサン筋肉ついてないだろ。初心者は最初でつまずくとそこで終わる奴が多い。バルクアップに必要なのはトレで追い込み、タンパク質と共にカーボをがっつりとることだ。

チミは粉物プロテイン以外のモノは一切クチにしないのか？
米にも味噌汁にも鱈にも蟹にも烏賊にもゴボウにもサツマイモにも蛋白質は含まれてるんだぞ。
もちろんウドンにも焼きソバにもアンパンにもだ。

それと�i計算も。

281 そだ。忘れてた。ｽﾏｿ

>>279
対初心者だからこそ誠意をもって事実を書いている。
俺の失敗の体験分の回り道をしなくて済むじゃないか。
一直線に目的への最短距離を歩かせたいと思うが。
世の経済至上主義の宣伝に踊らされて、効果も薄いものに高価な代償を払わせたいとは思わない。

オッサン…
ねむいのか？
なんで金の話しになるのか理解に苦しむｗｗ
それと体作りには金かかるぞ。それ仕方ない。サプリはトレ後のプロテインだけでしばらくは十分。かかるのは食費だなｗｗ

金がかかる事と、無駄な金をかける事は同義ではない。

少佐の書くことはどこまで本当で、どこから嘘か分かりづらいよ

>>286
ちょっと待てｗ
こっちは境無く実体験を書いたわけだが、
あなたはどの辺から嘘だと感じたのだ？

えっとね、ところどころあるけど、一番近いのだと275だな

286 オッサンがどんな発言したか全ては分からないが今言ってるのは確実嘘。実体験が伴ってない。
オッサンやきそばも金かかるぞ。後初心者を惑わすな。己の体を作り上げて発言しろ。妄想ニートｗｗｗ

実体験？嘘つけ。オッサンの体筋肉ついてないぞ。なんなら体お互いうｐしようぜ。そっちが手っ取り早い

>>288
そうか、、
じゃ騙されたと思って一度でいいからやってみてくれ。
10時間近く睡眠の取れた日に、昼飯は別に焼きソバじゃなくていいから
君の好物を二人前ないしは三人前食べて、夕刻のトレに臨んでみて下さい。
書いている通り、これは俺だけの体験でしかないから興味もある。
で、結果をここで教えてくれ。

なんだか荒れ気味になってきたけど、
まあ、>>286のような書き込みもおれとしては
悪意を持ってしたわけじゃないんで、気にしないでね

むしろ少佐はいい人だと思ってるんで、今度質問した時には
アドバイスをお願いします

10時間睡眠＋昼メシ大量は、覚えてたらやってみるよ

ハイ正体バレたね。ピエロ君。これぞまさに脳内トレーニー。コテハンつけて最もらしい発言してりゃ初心者はすぐ騙される。くだらねぇことするなよオッサンｗｗｗ

うわぁ〜自分が痛いことに気づいてない自称中級者がいるwww

だまれカスｗｗ

>>294
携帯から乙

･･･。
一体こういうはどういうもんなんだろうねぇ。。
何も喧嘩しにここに来てる人もいないと思うんだがなぁ。
違うと思うなら違うでいいんだよ、論破するなり、
それ以上の実体験をぶつけりゃいいじゃないか？

ああ、あと俺はこの板で二度も体晒してるよ。
昨年の12月と今年の6月に。

カスばかりやのう。ネット上でしか言えないんやろ？そんな奴らに比べたらオッサンのほうがまだマシやなぁ。とりあえず今つっかかってきた奴ら体うｐ勝負しようぜ。どうせできんやろけど。まぁ筋肉ちゃんとついてるトレーニーはそんな愚かなレスせぇへんやろｗにげんなよ。カス

オッサンの体みてるから言ってんだろ？だからこそ発言に信憑性がないって

>>299
煽りはいいから、そういう事はリアルタイムのID付けて自分で晒してからが順当だろう。

おっさんいい加減にしとけ。つまらん御託並べんと一緒にうｐすりゃいいだろ？

>>300
あれま、ムカつくなあ。
大胸筋、広背筋、結構な評価頂いたと自負していたが、、
まぁ見て言ってるんだから、君は相当なものなんだろう。
上腕はちょっとな、くま君に負けるけどな。44なんて無いもんなあ。

むかつくだぁ？！ほざくな雑魚が。

SASUKEオールスターの山田を見習え
40歳…フリーター…SASUKEに命を懸ける男…
働けよ

んじゃ俺も
32歳、既婚、子無し、スロットマシン販売業者。
盧武鉉政権を心の底から憎む、アメリカ嫌いの新右翼です。

えっ、少佐３２歳なんですかっ？！僕は高３です…若くてすいません（笑）毎日筋トレされてるんですか？

仕事に邪魔さえされなければ、月火休木金休休の週四回。
尊敬する人はビルダーではなく、中曽根元総理と石原都知事。
夢にまで見た自由を前にして、立ち尽くすばかりの
まだまだ迷い多きオッサンで御座います。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

頑張りまくってますね！！まだまだ青春って感じですかね…てか休み多くないですか？（笑）
政治好きなんですね。僕の尊敬する人はイチロー、木下典明ですね！スポーツマンなんで！
夢とかなかったんですか？ちなみに僕はNFLです（笑）

ああ、夢にまで見た〜からが意味不明ですね。
現在の生業を捨てて、右翼活動一筋にするべきかこの歳でも迷っているんです。
クチでは右翼らしく「私を捨て義に死す」などと言っても、
まだ子供もいないし欲しいし、女房食わせていけるのか心配だし、
しかし俺が本格的に右翼活動に入ったら父親は喜ぶだろうなぁ、とか
新渡戸稲造が生きていたら何て言うかなぁ、どうすっかなぁ･･･

なんてな、幾つになっても迷いは消えないんですよ。　

奥が深いなぁ…さすが大人ですね…。ところで右翼活動って具体的にどんなことすか？

>>311
意味がわかってないのに奥が深いｗｗｗｗｗ

>>309
政治が好きなんじゃなくてね、
君達の世代が「日本が大好きだ」と胸を張って言える国にしたいのです。

>>311
勿論ここ最近なら、朝鮮総連に喧嘩売りまくりですよ。
新右翼ってのは、君がイメージする街宣車で軍歌かけるのとは違うんだ。

>>312
別におもしろくないのにパソコンの前で爆笑してるアホ…お前ニート？

>>313
じゃ政治家になればいいじゃないすか！今からなら全然早いぐらいですよ！

>>314
簡単にゆうと正義の反乱軍って感じすか！正直朝鮮うざいですね！全面的に経済制裁したらいいのに…

>>315
残念ながら、俺自身はそんなタマじゃあないんだ。
俺よりはるかに頭が切れて、私達の国日本を心の底から憂いて、
また行動力・人的求心力のある人ってのはいるからね。
そういう人を立てる為のあらゆる活動は辞しませんよ。

>>317
でも利益が欲しいだけのクズ政治家がなんかやらかすよりしっかり国民の事をおもって活動してくれる人の方がいいじゃないですか！日本を変えてくださいよ！今の若い奴はクズが多くなってます。このままだと日本崩壊しますね

すいませんそろそろ寝ます！一応受験生なんで…また夜ぐらいに来てみますね
おやすみなさい〜

>>316
あはは、反乱しない。
国を憂いて反乱してどうするｗ

＞正直朝鮮うざいですね！全面的に経済制裁したらいいのに…
そうだね。まずそう感じる感覚が必要なんだ。
自国の側にミサイル撃たれても、アメリカにどうしたらお伺いを立てている現状を情けないと思うでしょ。
日本に手を出したらドエライ事になる、と思わせなきゃいけないんです。

本当の日本人は、こんなヘタレではなかったんですよ。
欧米列強と言われた白人社会に、ゲリラ戦ではなく正規陸・海軍を持って、
戦いを挑んだ有色人国家は、世界広しといえどこの日本だけなんです。
先の大戦で負けはしたものの、アジア諸国を植民地支配から解放して独立を即したのは
動かぬ事実です。
そして、その為に、負けると知った戦争で命を散らしていった先人が何万人といるんです。
そういう靖国神社に国の首相が参拝しているのです。

日本民族というのは素晴らしい民族なんですよ。

やっぱ馬鹿だｗｗｗｗコレで受験生かよｗｗｗ日本オワタｗｗｗｗ

>>321
立命館推薦やから。どっちが馬鹿か胸に手あてて考えてみ。社会の負け犬になんなよ。まずはバイトだね！
あとよくパソコン使いまくっとうのもろわかりの『ｗ』やめてくれん？キモチ悪い

>>321
相手は学生だろう。
武士道の世界では、君の様なのを「恥知らず」と言う。

連続でやる腹筋１００回と、５セットに分けてやる腹筋は違うのでしょうか？

>>278 をお願いしまつ

連続100回できるなら、もういいんじゃないか？
負荷を上げる工夫をした方がいい。
100回連続できる事をセット分けする意味がない。
次は60回　30回　15回　８回　とかにするの？

>>325
>>280

連続５００が厳しいので休憩をとりつつやってみようと思ってます。
けれど、もし連続じゃないと効果がでにくいなら、連続を頑張ろうとおもってます。

500回って、、
そんな時間があるなら、他部位のトレに回すべきでしょう。

まずはお腹からと思いまして、結局どうなんでしょうか？人が少ないですし、また時間を改めた方がいいようですね

ビルダーとか相撲取りがトレ後によく食べるのは知っていますが
トレ数時間前のドカ食いのほうが効果があるんですね？

187 片手２０kgのがふたつあります

>>331
ない。

クランチやると後半疲れて体ほとんど
上がんなくなってきて反動使って上げて
しまうのですがこれはよくないのでしょうか？

初めまして、36才の男です。
トレーニング開始から、一ヶ月あまり経過したでしょうか
それにしても皆さん凄いですね！この掲示板もそうだし
トレーニングしてる皆さんの能力がなにより凄いです！
マッチョさんばかりだと関心してます。
30kgのダンベルをアームカールしたり、ベンチプレス100kg以上とは凄すぎますよね。
自分はアームカール10kgを15回もすればヘトヘトですし、サイドレイズという種目も
8�sで数回できる程度です。こんな貧弱な自分でも個人でトレーニングを気まぐれにしてるだけで
みなさんのようになれるものでしょうか？一ヶ月で、少しの気まぐれトレーニング…
そんな調子でも一年二年と経てば重たいダンベルやバーベルを扱えるマッチョになれるんですかね…？
僕のような人もいますか？少し教えて下さい。

>>335
釣れますか？









てか気まぐれとか言ってる時点で無理じゃね？
バカにしてるとしか思えない(`Д´)
ウソでも「本格的にやってみようと思ってるんですけど」とか言えよ

>>336
>>335は釣りじゃねぇだ……あ……うん……まあ…………そうだね…………。。。

すいません。そんなつもりじゃないです。すいませんでした。
本格的にやりたい気持ちはあります。
まず、皆さんの凄さに驚いてますのと、今、自分は、メニューが欲しいです。
マッチョになれるメニューを。

ダンベルやバーベルの種目はたくさんあります。
だけど現実的に一週間をローテーションしても、全ての項目をこなしてる人はいないはずです。
だけど、全身を効率よく鍛えてる人は、それなりにこなすと思うのですが
今の自分は、種目の数を極力減らし、最初はそのメニューを一週間なら一週間と決め、
やっていきたいと思ってます。そんな参考になるメニューどこかにないですか？
皆が同じ人間じゃないから、同じメニューをしても、同じようになれないかも知れませんが
練習方法ぐらい肖りたいものです。とにかくメニューが欲しいです。
どなたかご協力お願いします。

ビッグ３とチンニングだけを二年やれよ。

カール、サイドレイズなんぞは、マッチョがやる種目。

>>338
トレ環境はジムですか？それともウチ？

そういうや全身メニュー書くスレってありそうでないな。DNSの公式サイトとかで勉強したら？

鉄棒ぶら下がり２〜３分できるんですけど、腕の筋肉が一向に
増えません。

ぶら下がりだけだったら、結局、筋力は上がらないんですか？

これぐらいの体になるには何年かかりますか？
http://blog.ameba.jp/user_images/1c/0b/10005462676_s.jpg
これで上腕４０センチぐらい？

>>342
うん

現実的には>>343ぐらいかな。
理想としてはこれぐらいなんです。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/39/9c/0504a1a376f41fe0d3743c92032c42ac.jpg
これぐらいなるには何年かかるでしょうか？

マジレスです。

またに見かけますよね。こんな体のトレーニー。
http://miura.teamchallenge.jp/images/PA0_0006.JPG

↑そこら辺の何もしてない連中に比べれば筋肉もありますが
まぁ〜なんとも弱そうですよね。腕も細いし。
このようなアリサマは腕も細く、貧弱な男が鍛えた典型という事でしょうか？
どう考えてもシバケそうです。この様子だと上腕34〜35ｾﾝﾁぐらいでしょうか？
才能がない男が鍛えた結果がこれですか？どういう状況なのか理解できません。
解かるようにご教示下さい。恐れ入りますが宜しくお願いします。

俺は仕事帰りに（つまり夕食前）にジムに行くけど
トレ日に大量の昼飯食べると伸びが全然ちがう実感はある。

普通の食事との差が糖質の過不足にあるなら
トレ前にブドウ糖でも同じかと思ったけど
体感的には■■　トレ直前のブドウ糖50g　＜　昼食2人前　■■
て感じなので>>275に関しては胡散臭いと思わない。

ただし俺が擁護するのは>>275の発言のみであって、
その他の少佐の発言を是とするものでは無いのであしからず。

マルチぽいな

少佐のレスにごぼうからも飯からもたんぱく質はとれるとあったの
ですが、蛋白源は何でもかまわないと言うことでしょうか。
蛋白価というものがあるらしいのですが。

>>338

a.ベンチ　ショルダープレス　ディップス(三頭メイン)　カーフ　腹筋

b.スクワット　チンニングorローイング系(どちらか一方。交互に)
カール　バックエクステンション　腹筋


安全な種目を選んだし、各部位１種目だけ。
これなら無理なく続けられるし、
一応腕も入れといたから、ちょっと楽しくなるはず。
週２〜３回ジムに行けばおｋ。
とりあえず３年やってみて。

>>306
同じ年だ
漏れも頑張ろう

シバいてくれという意思表示ではないですよねｗ
意味が…　これはどういう状況を意味してるのか…
なにごとだと思われますか？　マジレスしてます。
説明してください。2ちゃん風に言うとワケワカラナスのイミワカラナスです。
※これはどういう典型ですか？

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ホームトレーニーです。ジムとは皆目無縁です。
メニューに付いて意見が上がってるようですが俺もメニューで悩んでます。
どの種目を取り入れていいのか分からず前に進めません。
そこで教えて頂きたいのが上半身の種目です。
出来るだけ種目の数を減らせてメニューを下さい。
アドバイス下さい。お願いします。

>>346
BIG3偏重というか、初心者のうちはいろいろやらないで
上半身に関してはベンチやりこむべき。
そうすれば勝手に腕も太くなる。

なーんて思ってるとこうなる。てか、俺がそうなんだが…ｗ

>>355
わかりやすい例えですね。なるほどそういうことですか。

>>356
そうは言っても最初の半年ぐらいはやみくもに種目増やすよりも
BIG3+チンニング+クランチやりこんだ方がいいと思う。

これを「半年」じゃなくて「1年」とかやってると
体幹部に比べて四肢が弱い、なんて風になる。

そうなったら弱いと思う部分から順番に種目増やす。

毎日プロテインを飲んだり、飯を必死に食ったりできません。
トレもする気おきません。

こういう考え方が基本だと思います。

どっちかといえば。どっちかといえばですが
トレ日と

休み日、

どっちが飯くうほうがいいですか？

量ですよ量。

どっちかってっと、休みに食うべきかトレの日に食うべきか。
プロテインを胃に放り込む日も。

どっちっすか？　チョボヒゲエロトレーニーさん？

>>358
>毎日プロテインを飲んだり、飯を必死に食ったりできません。
それじゃ数年やったってたいした成果でないよｗｗ
でもまぁ答える。

>どっちかってっと、休みに食うべきかトレの日に食うべきか。
トレの日。
理由はグリコーゲンが充分にあった方が強度の高いトレーニングが出来るから。


> プロテインを胃に放り込む日も。
これはトレの後がいい。


でもまぁ、1行目の条件だとホントになにも変わらないだろうから
まじない程度の差ねｗｗ

オフ２ヶ月 オン１ヶ月でおｋ？

>>360
サイクル短くないかい？

magika

もう少しオフにしときます

前腕のトレ(リストカール等)はダレるので上腕のトレと同じ日に時間をずらしてやってもおkですか？
例えば午前中に前腕のトレを済まし、午後に上腕のトレをするとかです。

食事の間隔はどのくらい空けた方がいいですか？

>>363
普通、逆。

>>364
三時間。

タンパク質を多く含むキャットフードを常時食べてますがこれはいかがなものでしょうか？

>>366
無茶しやがって('A`)

>>365
じゃあ時間を空けてトレしてもおkって事ですよね？

>>366
スポーツ選手も愛用してる罠

>>368
まぁそうだな。

聞いた話なんですが、ウエイト終了後１５以内に炭水化物を摂るといいって聞いたんですが
本当でしょうか？

>>370
えぇ。まぁ、そうですね。

筋トレの頻度や内容が同じでも、全体の運動量が違うと
効果もちがうのでしょうか？

僕は高校で空手部に所属してるんですけど
夏休みになってから、それまでほぼ毎日あった練習が
週三回程度まで減ってしまったので筋肉も同様に
減るんじゃないかと不安です。
一応筋トレは以前と同じように続けているのですが…

筋トレは部活ない日も毎日やってるってことか？
トレの強度にもよるけどそれは
（省略されました・・全てを読むにはテンプレサイトを見てください）

>>372
今までウェイトやっていたの？
スキル練習が減っても筋量に特に関係なし
元々ウェイトやってないのなら練習の少ない時期にウェイトやれば筋肉増えるよ

俺の上腕は30と細いが、コブを作ると5センチも増える
3センチに抑えたいんだがどうすればいいんだ？
全然上腕のトレ(カールとかベンチ）してないのに落ちてくれない

ウエイトの前にはみんな何食ってる？

>>376
普通に晩飯。

身長165以下でウエイトやってる人いる？

大円筋って背中の筋肉ですか？

>>379
テンプレ嫁

空手とかって毎日練習やってるよな。あれって逆効果じゃね？
なんか未だに根性論みたいだけど。

>>381
他のアスリートもそうだけど、根性論で毎日やってるわけじゃないよ
筋トレだけじゃないんだから

毎日やるのはテクニックを培うため。

筋トレだけやってる香具師は、運動神経というものの存在を認めない（知らない）
運動神経や反射神経は毎日の実践で鍛えられるんだよ・・・ボケッ
その補助で、筋トレが必要なんじゃッ！！

空手とか格闘技はテクニックを培うためだな。
筋肉と違って超回復なんて必要ないし。

>>384
ウェイトトレーニー全員が>>381みたなアホって思うのやめてくれるかな？

スキルトレに限らず筋トレでも
体重増加抑えて神経系だけでできるだけ最大筋力上げたり保ったりする場合は
毎日トレしたりすることもある。もちろん追い込まない。

質問なんですが、今トレーニングでセットを3セットで組んでいるんですが。同じ重量で1セット目6〜8回、2セット目4〜6回、3セット目3〜2回。しか上がらないのですが、これは筋肥大、最大筋力強化、瞬発力強化のどの類いに入るんでしょうか？

>>324お願いします

超回復ってどのくらい運動すんの？ちょっとでも2日休んじゃうの？

超回復の休息期間ですが、一般的に休息期間も
体重X２グラムのプロテインを摂取した方がいいのですか？

ソイプロテイン２ヶ月目にしてアレルギー
まぶたがすごいことになってしまった・・

プロテなしでも筋肥大できますか？
もしくは、ホエイなら大丈夫なのかな？

>>389
100回連続で出来るなら5セットに分けてやる必要はないと思います
>>390
筋肉痛によると思います。

>>391
もちろん

>>392
大豆アレルギーだけならホエイは大丈夫でしょ
もちろんプロテインなしでも肥大は出来るが

>>388をだれか

俺はわからん

388 一般的には筋力瞬発力強化の分類にはいるが筋肥大もする。

>>397
そうでしたか、解答ありがとうございました。>>396の方も目を通して頂きありがとうございました！

すみません、もうひとつ質問なんですが、リアデルトレイズってどんな種目なんでしょうか？

>>394 ありがとう！

>>399
デルトって三角筋の事かな？
マシンのケーブルを肘のばして三角筋使って後ろに引っ張り上げる種目…？

知らないんで超テキトーに言ってみた、スマソ
誰かおしえてm(_ _)m

>>399
ペックデッキフライの逆バージョン。マシンフライを後ろに引く感じ

筋トレ前に、ストレッチをするのですが
筋トレ後に、ストレッチをした方がいいのですか？

また、超回復の休息期間にストレッチをしても
筋肉を痛めたりしませんか？

>>401>>402
解答ありがとうございました

握力計の数値を高めたい場合、最も効果のあるトレは次のうちどれですか？
１　グリッパー
２　太いダンベル
３　懸垂
４　握力計を使って握る練習

上腕には筋肉痛くるのに前腕にはきません。
ダンベルカールだけじゃだめですか？

>>402
そうだったのか…＿|￣|○

>>405
握力計握れ

>>406
テンプレ嫁

腕立てや腹筋は回数を増やすのと
セット数を増やすのとどちらがいいでしょうか？

>>409
負荷を増やせ

ウェイクフィルド少佐ってキャラ変わってない？
気のせいか･･･もしかして昨日は酔ってたのか？
くまは落ち着いてるね
17とは思えないほど老成してるな

トレーニングしていれば精神力つきますか？

追い込むことが難しいです

>>412
精神力は無理だと思う。まぁ人各々だけど、強い目的意識か自身が必要だね。

>>くまさん
ありがとう。
がんばります

やっぱ精神力は座禅組んで神経を集中させるのがいんかな？

>>415
苦痛に耐えて成功することで
結果的に苦痛に耐える精神力がつく。

フロントプレスとバックプレス、
どちらがベンチプレスの重量アップに役立ちますか？

>>417
フロントプレス

ベンチプレスの重量ＵＰさせたいならベンチプレス

普通の筋トレとダンベルの筋トレ、日分けてやった方がいいっすか？

質問の意味がさっぱり解りません

バーベルとダンベルだろ
混ぜていいよ

>>403をお願いしまつ

>>423
大丈夫。
ストレッチで筋肉破壊されたら俺らみんな死んでる。

>>422
多分腕立ての事だと思う。

>>423
>>403
トレ前、動的ストレッチ
トレ後、静的ストレッチ
トレ前に静的ストレッチを少ししろ

普通…腕立てとか腹筋とか
ダンベル…ダンベル

どうですか？

>>426
ダンベルってなんだダンベルってｗ

ダンベル使ったトレーニングですよ！腕曲げるやつとか！ウエートトレーニングっぽい感じです！

>>428
ここまで引っ張って悪いがテンプレ嫁

テンプレってなんじゃ

>>430
>>1←テンプレ

ダンベルｗ

>>424-425 ありがとう！

ビタミンCは、１日に平均300mg以上を摂取しても
吸収されず、体外に出るらしいですが、タンパク質は
１日何ｇくらい吸収されるのでしょうか？

５月くらいにはベンプレ60ｋｇMAXだったのが今は55×2になりました。なぜですか？

>>434
ビタミンの前置きいらんやん

【自分の体重×２ｇ＝一日プロテイン摂取ｇ】

これはタンパク質量じゃなくてプロテイン摂取量やから注意して。タンパク質はこの倍やけど半分は食事とかで摂取できるから残りの半分はプロテインで摂取するって感じ！

>>436
違うｗ全くｗたんぱく質の総摂取量だｗ

>>437
なにが言いたいん？

>>438
体重×2gは総たんぱく質の摂取量。

俺はテンプレよりフライが好きですが大丈夫ですか？

チン肉もりもり

>>438
体重×２gは｢１日に摂るべきすべての蛋白質の合計｣だ。
おまえの説明だと
プロテインで体重×２g
半分(また体重×２g)は食事で摂取可能。
あわせて体重×４gも摂ることになる。

正確には除脂肪体重×2だな。
まあ所詮目安だから正確もなにもないんだけど。

>>198>>278>>391あたりも同じ誤解してるな

そんな事したら絶対屁が臭くなるｗ

＞(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2

ちび。
君は若い。質問者の大半君より年上だろう。
質問に対してのアドバイスはいいが偉そうにレスを返すのは少し違うぞ。
学校の先生や医者など、出来た人間は綺麗な言葉で、受け答えするはずだ。
君は人として偉い訳でもなんでもない。そこを勘違いするな。
教えてあげようとする親切な想いがあるなら、気持ちよく答えて上げなさい。
それが面倒なら回答しなければいい話。少し相手の立場になって考えようか。
少し流れが雑で汚いぞ。いくら2ｃｈでも君が常識人なら、人を立てる事も学んだほうが良い。
増してやチビなんだから。それにデブなんだから。上からものをいうな。
命令してどうする。「もし良ければどうですか？宜しいですよ？」
そのような清い心でレスしなさい。あまりにもあれだぞ。

いやすまん。流れも読まずに。
楽しそうにやってるなｗ
俺の勘違いだったようだ。
まるで問題なさそうだｗ
まあそういうことだ。

＞あまりにもあれだぞ。
まで読んだ

>>448
読みすぎｗ
さぁ、空気が穏やかになって気持ちが和んできましたね！
今日もトレのアドバイスを有意義に交換しましょうかｗ

チビではない。175�pである。私をチビと呼べるのは世間では半鐘泥棒と呼ばれるんだが。
ここで、敬語を使ってる奴は見たことがないんだがｗ

隔離スレから出るなと言うのが分からんのか、まぁ病人だから仕方ない

>>450
人は人だ。皆が死んだら死ぬのか？学校の先生に習っただろ。
必ずしも警護を使えなどといってない。気持ちの問題。解かるだろ。
チビは君の人生さ。皆まで言わすなピザデブス。

>>452
極論を交えて議論するのか？郷に入れば郷に従え。異端を恥じと見るのが日本だよ。朱に交われば赤くなるとも言うなｗ
以上。終了。

>>453
解かってないな…
君に終わりを決める権利などないのだよ。
どこまでもおこがましいやつだ。

IDグレレはどこ行ったんだ？

君は肥満体なんだ。俗にいうピザなんだ。
質問者より知識が浅はかなチビなんだ。
己の立場も理解してなくて相手の立場を理解できるかな。
もう少し考えましょう。
(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2さま、もし宜しければ体脂肪率を教えて頂けないでしょうか？
晒せない理由があるなら貴方のプライバシー、それ以上は止めておきましょう。

>>454
こんなとこで論議することじゃないだろ。。。

>>439
アホやから誤解しよるわ…残念

>>457
議論などしてないし、議論を誘発してる訳でもない。
俺は現実を文字にする詩人のようだ。

>>455
なんか用？

漏れは少佐を全面的に支持する！
ジャパンイズグレイト！
イルボンマンセー！

腕相撲に強くなるために最も効果があるのは次のうちどれですか？
懸垂をやりまくる
リストカールをやりまくる
ゲーセンの腕相撲マシンをやりまくる
マジレス希望

ジムのトレーナーが、「サイドレイズとアップライトローのスーパーセット法はかなりいい」
って言ってたんですが、どうなんでしょうか？

増量期の食事について質問です。
できるだけ体脂肪つけずに筋量upするには
脂質は可能な限り取らずに炭水化物とたんぱく質でカロリー摂取したほうがよいですか？
それともある程度脂質もとらないと筋量も増えませんか？

>>464
細胞膜を作るのは脂肪

>>464
一日５食にするとかいいと思う。あとトレーニング後すぐに飯食ったらいい。タンパク質だけとか、炭水化物だけとかあかんらしい。タンパク質とったら炭水化物もとらなタンパク質ちゃんと吸収できん

>>436
ビタミンの前置きは、吸収できる量が知りたかったのです。
体重X２ｇまでは、タンパク質を体内に吸収出来て、それ以上は
吸収出来ないというのが、一般的なのでしょうか？

プロテインが高価なので、吸収できない量を摂取しても
勿体ないからです。

>>435誰かマジレスお願いします

>>468
OK知るか馬鹿

>>467 プロテインを昨日買って、今日２日目です。
さっき、トイレに行ったら、プロテインのヨーグルトのにおいが
プンプンしました。

消化できなかったみたいです。 ２時間ほど前に、３０ｇほど
水に混ぜて飲みました。
プロテインは、サバス（明治製菓）のタイプ１ネオ・ストレングスです。

こういうことって、よくあるのですか？

>>470
サバスのダブルXにでも変えたみたらどうや
植物性です
あ〜あ

>>467
簡単に説明するとたんぱく質を体重×２ｇ位を取ると良いですよ、みたいな物。出来るだけとろうね。勿論それ以上取ってる人もいる。それはカタボリックを抑えるため。
だから体重×２ｇを取ってれば問題ない

>>470
体重×２のプロテインとかとってないよな？
後やたら体脂肪率が高くてもたんぱく質を体重×２採ったら吸収されない

亀田が胸囲９５なんて嘘やろ。上腕は３８くらいはありそうだったな

ホエイ100％、とソイ、ホエイの50％の混合だったら、
やっぱりホエイのみのほうが筋肥大しやすいですか？

腕立てで、大胸筋の下部と上部はどのようにして鍛えればいいんでしょうか？

自分は筋肥大をしたくてウェイト始めたのですがよく皆さんが
「追い込む」という言葉を使っておられると思うのですが、自分は
いまいちその感覚がわかりません･･･一体どういう状態なら追い込め
てるのでしょうか？ちなみに私はベンチMAX７０ｋｇで５５ｋｇを
10回、8回、7回と3セットやっても10分後ぐらいには同じ事を繰り返せ
ます。これは追い込めてないという事なんでしょうか？

トレして１日くらいたつと足の筋肉やら背中の筋肉に無意識のうちに
力が入ることがあります。つった状態とはちがい、引きつるという感じに近く
ギューっと力が入り、筋肉が収縮してる状態が５秒ほどつづきます。

これってどういう状態なんでしょうか？トレ後の休息や栄養補給が
上手く出来ていないとかなんでしょうか？

>>474
それはないと釣られてみるｗ

>>477
パンプして適度な疲労感が得られたら追い込んだ感じ

>>478
それ何て金縛り？

筋肉がリラックスしてるのに神経が勝手に興奮して収縮させ起こる。
興奮状態で起こりやすい

>>473 薄める水の量が少ないと思って
水多めで、１０ｇほど混ぜて飲んだけど
１時間後に、そのままトイレでジャー！

においも色も、プロテインでした。
メーカーに問い合わせてみます。

>>481
１日で取りすぎだｗ
お前は人間ホースかｗｗｗｗ

>>480
そうですか
たしかに横になっている時や椅子に座っている時におこりやすいです

>>477
僕もそんなもんです。それぐらいたてば、乳酸とかのとりあえずの疲労が
取れるんでしょう。血行がよくなってウォームアップができたのか、後の
方がガンガン挙げられたということもあります。ただ、調子乗ったせいで
次の日はひどい筋肉痛ですが。僕も同じくらいなんで、そのレベルで
あまり追い込もうとすると、オーバーワークというのがオチですね。

質問です。スクワットで大腿裏側の筋肉を鍛えることは可能ですか。
又、「意識してなかったけど、どうやらスクワットで大腿裏側の筋肉が
鍛えられたみたいだ」といったような「実体験」をお持ちの方いらっしゃいますか？
そうした体験談をお持ちの方、よろしければそのあたりを教えてください。

もちろん、スクワットが大腿裏側に刺激が薄いのは知っているんですが、
かかとを地面にくっつける事を徹底したり、「大腿裏側を強く意識する」事などで
効果ってあるもんかな？って思いまして。

走ったほうが早いかなｗ

ttp://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34
ミシコが肩のトレーニング指導してる映像なんだが
ユニバースチャンピオンが、バーベルショルダープレス60kgを自力でできないって
どういうことなのか意味がわからん
すでにオールアウトした後でもないよな？

>>485
ひざを前に出さずに、ケツを後ろに突き出すような意識で上体を下ろしていく
パワーリフティングスタイルのスクワットだと太ももの裏側にも刺激はいくよ

>>477
ばかやろう！！！
それのどこが追い込めてるんだ！！！
追い込むというのはなあ、自分の精神力と疲労感との葛藤なんだよ！！
こんな言葉だけで理解できたとは思えないから、どうやらこの流れは俺の過去の経験を語るしかなさそうだな・・・

それは俺が大学に入ってアメフト部にいたころの話だ
冬になり、トレーニングも室内でのウェートトレーニングが主体に移っていったころのことだった
強豪選手を多数生み出した俺の大学のアメフト部のトレーニングは熾烈を極めた
その日はベンチプレスをとことんまで追い込む日であった
160ｋｇにセットされたバーベルが俺の鍛え抜かれた腕によって支える様は
あたかも、象のあの巨体をがっしりと支える足のように逞しく、そして安定感をかもし出していた
そして、ゆっくりとバーベルが胸元に下げら静止する

　デヤァァァァァァァァァァァァーー！！！

大地を揺るがす怒声にも似た気合が部屋中にこだまする
まるで油圧機器のようなすさまじい力がバーベルをゆっくりと押し上げる
俺は10レプスを何とか終えバーベルをラックに置いた

　俺「ふうー、今日はかなり追い込んだな、ガハハハ」
　後輩部員「さすがですねえ、160ｋｇを10レプスやってしまうなんてすごすぎですよ、お疲れ様です」

その時である、それを見ていた鬼コーチの豪腕パンチがうなりを上げ俺の顎を捉え、
俺の体は宙を舞った

　鬼コーチ「ばかやろう！！その程度で何が追い込んだだ！！
　　　　　　今すぐ170ｋｇで更に10レプスやれ！！いますぐだ！！」
　先輩部員「むちゃです！160ｋｇでセットを組むだけでもかなりの体力を消耗するのにいまから170ｋｇなど無理です！」
　俺「いえ、先輩やらせてください」
俺は170ｋｇをセットし再びベンチに横たわる

　デヤァァァァァァー！！

俺の体は疲労感に満ち溢れていたが、それ以上に俺の気合は凄まじさを増し、その疲労感を圧倒的に凌駕していた
何とか精神力で10レプスを終え、満足感に浸って立ち去ろうとする

　鬼コーチ「ばかやろう！！まだだ！さらに5ｋｇを追加して10レプス！！」

俺の体にはすでに体力は残されていなかった、もはや175ｋｇで10レプスどころか
1レプスすら上げる自信はない
再び5ｋｇ追加しバーベルを握り締める
　
　後輩部員「無茶です！！もうやめてください！どう見てもあと10レプスなんて無理ですよ」
　俺「ばかやろう！！もう無理だからとか、体力が残ってないからとか、そうじゃないんだよ！！
　　　例え力が尽き果て、筋繊維が一つ残らずズタズタになろうとも、心が折れない限り俺は諦めない」

俺は再びベンチに横たわりベンチプレスを再開した
もはや気合は悲鳴のようになり、その凄惨さは周囲で見ているだけで心の奥に伝わってくるのである
バーベルを支える腕は震え、よろめきそうになりながらも1回1回力強く回数を重ねていく
あと一回というところで俺はついに力尽き、気を失いかけた
だが、心は折れなかった
最後の力を振り絞り、再び闘志を燃やす

　デヤァァァァァァー！！

10レプスを終えた俺はバーベルをラックにかけたと同時に気を失った
気を失った俺は疲労感から解放された心地よさに包まれながら、追い込むということはどういうことなのかということを悟ったのである
そして今後、いかなる過酷なトレーニングにぶち当たろうとも、強靭な精神力と折れない心で乗り切っていけることでであろうことを確信したのである

>>486
それって最初にやってるプッシュプレスって言ってるやつのこと？
この人真ん中らへんではダンベルショルダープレスを通常のたった半分の重量に設定しつつも
死にそうになりながらやってるね。
今度このシリーズ全部見てみようかな。

>>347
私にとってトレは勿論大切な生活の一部ですが、
あくまでもこれも「日本男子強く在るべし」という憂国的発想からの延長に過ぎません。
因って、願わくば他レスの方にこそ同調を頂きたかった。

私達日本人は、そんじょそこらの共和国の民衆でもなく王国の国民でもありません。
世界に冠たる万系一世の皇帝（厳密には南北朝時代に一度途切れてはいますが）を擁する国。
リパブリックでもなければキングダムでもない。
エンペラーの赤子である自覚を持たなければいけません。

>>489
例として最初の種目をあげたけど、そのあとも異常な軽重量でつぶれてる世界チャンピオン
しゅみでやってるへぼ体の俺のワークアウトよりも強度が低い

戦前を「暗黒の時代」と呼ぶ人がいます。
そして過去を否定するそういった態度自体が、あたかも近代的でフェアな発想のように
捉えられています。
だけど果たして本当にそうでしょうか？
戦前の日本人は、西洋のマナーなど知らなくとも、武士道から来る「謙遜」「作法」「徳」に於いて、
海外の西洋人を感心せしめたといいます。また当時の日本人の態度に感服した西洋の書物が多数残っています。
今はどうでしょう？
アメリカの犬に成り下がり、自国を守る為の方策すら自国で決められないという現状。
金だけ出して黙っておれ、という辱めを甘んじて受け入れているのです。
私達は強く逞しくなければいけません。
自立自歩の精神を取り戻さなければ、民族復興を信じて
命を散らした尊い先人達に申し訳が立たないではありませんか。

スレ違いという指摘が予想されますが、勿論そんな事は百も承知で書いています。
なぜならこれは、精神のウエイトトレーニングであるからです。

真面目な質問があります。
ペニスが立ってるとき、力をいれると水平に近づきますよね。
あの時に動いている筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

ちんこに５kg、10rep３セット
インターバル２分くらいな

勃起自体はチンポの海綿体への血液の流入（これはバンプと言ってよいでしょう）によって起きます。
そのチンポを、いわゆる吊り上げた状態にするのが、肛門括約筋と肛門拳筋です。
解りやすく言うと、ウンコを切る時の筋肉です。
ちょっと負荷の掛け様がないので、まず肛門にバナナ、そしてウインナーといったように
徐々に硬質なものにレベルアップした物を肛門に挿入し、切り続けたらどうでしょう？
またこれは性質上、高負荷低repが良さそうですね。

>>485
できたとしても、走った方が筋力バランスがいい。ウェイトにこだわる
なら、デッドリフトの方が良く効くね。
>>488
その一回の体験より、160キロ10レプスができるようになるまでの、
長ーい期間の体験を語る方がマシ。

>>485
普通にレッグカール。
スクワットだと、臀部には効くけど、
ハムストに対しては、たぶんかなり上方の一部分だけだと思う。
大臀筋と接合しているきわだけ。あまり意味ない。
筋肉痛になる部位でハッキリわかる。

>>497
デッドもスクワットも膝を伸ばす動き。
ハムストは膝を曲げる動き。
「ハムと言えばレッグカール」と大政奉還の二年も前から決まっている。

>>499
レッグカールの10倍スティフレッグドデッドリフトの方がハムに効くぞ

誰かこのクソコテにハムは伸展動作にも使われるって教えとけ
体の裏面の筋肉は単調じゃねえんだよボケ

>>485
主にスクワット中心でそこそこついた。けど、尻に比べて弱い。
スポーツに活かしたいなら×。
ビルダートレーニングならなお×。

>>501
誰が効かないと言った？
所詮ハム「にも」効くだろ？
レッグカールはハムがターゲットのトレ。

チンニングが二頭「にも」効くからと言って、
二頭の筆頭トレにチンニングを提案するバカがいるか。

二頭なら「ダンベルカール・バーベルカール」
ハムなら普通に「レッグカール」だろ。

前腕は細かい筋肉のようですが腹筋のように毎日やっても良い部分なのでしょうか？
それと軽いのを数多くと、重いのを少なくでは前腕はどっちの方が太くなりますか？

>>503
少佐お疲れ様です。今日も宜しくお願い致します。
早速ですが、サイドレイズなんですが、横に一直線のフォームを保とうとすると
非常に重いんです。10キロで３回くらいしか出来ません。
だけど、少し肘を曲げて、少し前に出す感じ、えー横から見て一直線じゃなくて
少しアールをえがくようなフォームといいますか、あれなら、10キロじゃ足りないと感じます。
そこからの動画を見てると、赤のタンクも、アジアチョンボも、そんなフォームでした。
デカデカ先生は、かっこいいフォームでしたが、少しは前にダンベルをだしてもいいのもですか、サイドレイズ。
しょうみ、真横がやはり理想ですか、本当にフォームで変わりますよね。辛さ。
自分にイカに厳しい男なのか再確認しました。いや、こんなレスをしてる段階で俺は甘いですか？

前腕も腹筋やカーフ同様遅筋の比率が高いのですが、
エライちっちゃい筋肉ですので毎日やる事ないよ。
もし全身のウエイトやってるなら、続けていれば意識しなくともそれなりに太くはなってくる。
上半身の手を使うあらゆる種目が、ある程度前腕は使っています。
プレートやダンベルの持ち運びだけでも、連日そこそこ使っているとも言える。
敢てターゲットにするなら、リストカール・リバース、とあるけど、
トレ日の一番最後に２セット位でいいと思う。

>>505
バリエーションにしたらいいじゃん。
俺はフォームにやたら煩いトレーナーが近くにいる時は軽いので水平レイズ。
居ない時は、反動バリバリの最早背筋のトレかっつうくらいの腕出し反り返りレイズ。
月毎に変えてみるとか、、　バリエーションでいいよ。
個人的な好みとしてはモチロン、反動バリバリレイズです。

>>507
そうですね。硬く考える必要なかったですね。そうですね。
楽しみながら、いろいろ出来るようになりたいと思います。
有難う御座いました。

>>506
ありがとうございます。
自分は暇人ですのでほぼ毎日、胸（腕も）→背中（肩も）→足と繰り返し行っているのですが
トレの最後に毎回、前腕と腹筋、背筋をやっていました。
前腕はかなり追い込んでいて、本当に泣きそうになるぐらい辛い（痛い）感じになるまでやっている
のになかなか太くならないので悩んでいました。
２日おきくらいにしてみます！ありがとうございました。

>>507
少佐、甘えさせて下さい。
メニューを探してます。ホームトレーニーなので、ダンベルと、バーベルに頼ってます。
上半身の種目しかしてませんが、どこかに理想的なメニューないですか？
重量は自分で決めますが、種目と、内容がほしいです。
初心者なので、最低限の種目からスタートしたいんです。
そらもちろん少佐が理想的なメニューを与えてくれるなら歓迎です。
理想のメニューをプリントアウトして、プラスチック版に入れて、
横線を引いて、終えた種目は消すようにして行きたいです。
やった仕事は斜線で消去。そのイメージはできてもマニュアルというかメニューが・・・ｏｒｚ
いくらい種目があっても、いらない種目も正直ありますよね・・？
あまり必要の無い・・。上半身、特に腕を鍛えたいので宜しくお願いします。
腰が悪いので、下半身ののトレは今のところ避けています。

【Ａ】
胸：ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ
肩：サイドレイズ、ショルダープレス
三頭：バーベルフレンチ！　ダンベルフレンチ

【Ｂ】
背：ベントオーバーローイング、ワンハンドダンベルロウ、チンニング
二頭：バーベルカール、ダンベルカール

>>511
少佐、有難いです。本当に助かります。それに貴方と人として尊敬しています。
だから、嬉しいです。メモ帳にコピペしました。

これを本当に続けて生きます。一年、二年、解かりません。
だけど、続けて行きたいと思います。

すいません、Ａ、Ｂは別の日に、分けて、Ｂだけ、Ａだけ、すると言うことですか。
一週間ののローテーションはどうなりますか。最後に一言下さい。

もう印刷してもいいですか？少佐！少佐でも抜けやミスないですか！
プリントアウトして、張り出しておｋっすか！！！

プリントアウトするまでもない。
こんなの、空で言えるのは当然、
次々に体が順応・移行して行くくらいじゃないと。

月　Ａ
火　Ｂ
水　ランニング
木　Ａ
筋　Ｂ
土　ランニング
日　完オフ

腰悪いなら、毎日じゃなくていいけど少し走った方がいい。
下半身何もしないのは、バランスも悪いし腰にも良くない。

あたま悪いんです。で、分けてこなせばいいですか。
ＡＢＡＢの４日入りで3日さぼりでいいですか？

>>514
了解！！！！！！！！！本当にありがとう！！！！！
本当に有難う御座いました。もう、質問することも迷いもないです。
することをするだけ。感謝です。

ハムのメインがレッグカールとはこのクソコテには呆れましたね
スクワットのターゲットはケツ四頭ってか？
おまえスクワットやってねえだろ？

ん？
昨日もしてきたぞ。
その前は月曜、その前は先週の金曜だ。
昨日は左の膝頭が痛かったのでハーフ。
んで、何だ？

>>517
男の癖に朝からピーピーどうしたんだ？
大層に全く…。どんな大掛かりな種目を薦めて貰えば君は納得するのかな。

君が一丁前に「ハム」なんて言うと、何かシランが虫唾が走る。
君はちゃんと「ハムストリングス」と言いなさい。
私がいいと言うまでね。

ベンチプレスやってるのですが、大胸筋の中部があまり発達してません。
胸骨の上がすかすかな感じでです。
ここを発達させて、大胸筋の外側の厚みに近づけたいです。
ダンベルベンチをやろうと思っていますが、両手の間隔を降ろした時と
同じ間隔で上げて、肩幅より広い状態で、ダンベルが外側に
ずれないように保つやり方と、
上げる時両方のダンベルをくっつけて内側に押し合うようにするやり方
ではどちらの方が有効ですか？

>>517
＞おまえスクワットやってねえだろ？
お前の質問はなんだ？スクワットしてるか、してないか知りたいのか？
何を言いたいのか、何を聞きたいのか、煮えきらん男だな。

俺はそれが一番情けない、マジでｗ

ハムのメインがレッグカールとはこのクソコテには呆れましたね
スクワットのターゲットはケツと四頭ってか？
おまえスクワットやってねえだろ？
どこ狙ってんだ？

んん。
だから俺も聞かれた事だけに答えた。

少佐さんへ
あのー、とりあえず、485の人は個別にやるのがめんどくさかったので
まとめてやりたかったんじゃないんですか？まとめてってことならって
ことで俺デッド推したんだけど・・・。

初めてこのセリフを使わせてもらうｗ

>>523
テンプレ読め　ちゃんと書いてあるだろ　いちいちいちいちメンドクセやつだ

もういいや
＞ハムのメインがレッグカールｗｗ
＞ハムのメインがレッグカールｗｗ
＞ハムのメインがレッグカールｗｗ
バッカじゃねえのｗｗｗｗ

>>525
他人の思惑は想像でしか答えられないけど、
君の仮定に倣えば、ワイドスタンスにして、
沈み込みの時にジリジリかなりゆっくりとやればハムへの攻めはバイゾー！

>>527
自分で書いた事をコピペしてwwwwってる奴も始めて見たなＷ

>>527
ハムストリングスにそこまで執着する君の感性に正直驚いている。
もっと言わせて貰うと君にとってハムストリングスは大掛かりな物なんだね。
同じ分を3つ並べてダブリューは2つ配置と。
最後は人様を馬鹿呼ばわりすると。

いつか恥じれる日が来ればいいな。君に幸あれ。

内容に関しての批判はゼロｗｗｗｗ
かわいそうにｗｗｗｗ

>>527
ぼく初心者なんだけどさ、君になら、いろいろ教えられると思うよ。
んじゃこれ、ママに買ってもらうといいよ。
お誕生日まで待てないならテストで100点取るんだよ！
だったらママも買ってくれるさ。
でも自分で書いた文章にＷＷこんなこして並べて遊んでると買ってもらえないかもよ。
これね〜、君のいうハムにめっちゃきくよ！二重丸の勢い！
http://auction.msn.co.jp/item/44810633

君のレスの何処に「内容」などという高尚なものが在るんだ？
思い上がりも甚だしいｗ

>>531

君さ、自分が惚れただけ、彼女にも惚れて貰えないと、切れて暴れるタイプ？
その内、酷い犯罪でも犯さなければいいが…

＞ID:NjmCG8DD
まあ何にしてもモノの言い方おまっせ。
人の善意を仇で返すような真似事はいかんよな。
マジレスしておく。どうアドバイスして貰いたいのよ。
はっきり言えやｗ　何を認めて貰いたいのよｗ　可愛いやっちゃｗ

ああ、悪かったよ。 ミスターレッグカールさん
あんたは短頭だけ鍛えられれば十分なんだよな。
スポーツなんて無縁なんだろう。
ならそれで十分さ

>>536
目的はコテの中傷か。
自分を上においてコテさんを下に置きたいのか。
それが君の想いか？ハッキリしろよｗ
面倒くさいｗ

>>536
君の知能と身体能力に合わすとこうなるんだがｗｗｗｗ
http://auction.msn.co.jp/item/44810633
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お帰り下さいませ。

落ちも付いたな。君も同じトレーニーだ。
引き際ぐらい頼むぞｗ

連投とかいいから
ミスターは寝た？

>>536
バスケットボール
中三年間、高二年の途中で退部。

本気で取り組んだ（広義で言う）スポーツというとこれくらいかな。
ゴルフは早起きが嫌で止めたしな。

んで、何だ？

>>540
尊敬してるんだろ。嫉妬してるのか。
素直になれよ。な。真っ直ぐな気持ちって美しいんだよｗ

>>540

急に寝ると本気で思うのかい？
寝てるか起きてるか知りたいのかい？

マジで知りたいことあるなら素直に聞けばいいやん？
俺は凄いですかって素直にレスすればいいやん？

なら答えてくれる。俺は素直な子☆

>>540
まだ起きている。
昨日は閉店後の設置だったので、今日は13時出勤でいい事になっている。

んで、何だ？

こんなこと言っていいかわからんが
ミスター、スクワットはハムにめちゃくちゃ効くよ。
むしろ四頭やケツに効かせるほうが工夫がいるくらいだ。
それだけ。 嘘よくないよ

>>545
まだまだ若いんだったらこれから伸びるね。
羨ましいな。中級者か上級者か解からないけど初心者だから気付く事ってあるんだよ。
どんな事にだって。いろいろ教えてくれればいいじゃん。
俺みたいな奴に。クマはもう卒業するんだってｗだから君がコテにならないとねｗ

>>545
フォームが悪いのと、ケツに効かないのは沈み込みが浅いから。

>>545
どこかで嫌な思いでもしてきたのか…。
どんな事だって自分に自信を持って説明できればいい。
拘りを持ってればいい。君に間違いもなければ恥を掻く事もない筈だ。
だが少佐はいつも真剣に考えてくれてるし間違いは無いぞ。
それだけ解かっておいてくれ。皆が同じ趣味を共有する仲間だ。

それともう一点大事な事を言っておく。
目を凝らせて良く見ろ。

質問者はテンプレ読まずに質問を繰り返す。
気になる事があれば何度も何度も。
その上に内容が明確でないので意思を察し読み取らなければならない。
だから回答者は優れた感性があったほうが望ましい。
ウエイクフィルド少佐 ◆/6C1dfJlkQ様はその器を十分に持った優秀な人だ。
俺みたいな奴が判断するもの勿論おこがましい事だが皆それに気付いている。
ボランティアと親切心で回答してくださってる事を我々初心者は決して忘れてはいけない。
これだけ質問を片っ端から贔屓なく処理してくれてる。少佐だって人間だ、疲れもある
ストレスもある、親切心だけでここまでしてくれてる。そこは人として考えないといけないと思う。
この糞スレがガラっと良スレになったのは、ウエイクフィルド少佐 ◆/6C1dfJlkQ様のおかげ。
生活も疲れもストレスもある中で、きっちりレスを返してくれるだけでも有難い事なんですよ。
それだけ言いたかった…。皆に幸あれ…☆

>>少佐
たくさん寝ることって言った割には起きるの早いっすねｗ
ところで514のレス見てふと思ったんですが、中日に入れるマラソンの負荷のかけ方って
だらだら長距離と心肺機能最大限に使って走れるだけみたいな感じとどっちが
効果的なんですかね。

>>550
なんかﾜﾛﾀｗ
ID変えてきたよ。
ID変えて無理に流れ変えようと思ったがそこまでしなくても荒れないと信じてみた。
心拍数を思うように狙い定めて走る事が大事かもよ。
ふと思いなすったか…。俺の為に聞いてくれるの？ｗ

895 ：名無しさん＠恐縮です ：2006/07/28(金) 05:06:12 ID:ckeeM8Z+0
皮膚病疾患者をMIXIで中傷・盗撮
http://ex16.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1154021888/l50

>>少佐
俺はトレ数ヶ月のひよっこで、まぁこのスレを斜め読みしながら、自分に参考に
なりそうなところを実践してる感じです。
昨晩からちょい荒れな感じですけど、俺は少佐の理論支持派なので今後も頑張って欲しいと思ってます。
ネットや雑誌に載ってる情報も大切なんですが、実践からのアドバイスは貴重だと思ってます。
結論から言えば答えは一つじゃなさそうですし。選択すればいいだけのことですよね。
で、まぁ流れ変えようかなとも思いましたが、ふと思ったことは本当にふと思いましたｗ

>>553
ですよね。なるほどすいません。
>少佐
同じく実体験等を参考にするタイプです。何度かお世話になってます。
頭でっかちかも知れませんが、自分には才能があると思ってる自意識過剰な人間なので
能力の優れない人を参考にしようとは思いません。なぜなら自分以下だからです。
そんな人がそれっぽい事を言ったところで自分の実体験ではなくそこらのマニュアルを
拾い集め平均化したものに過ぎませんから。それに効率が悪い。
本人が言った事はやってのける。そうでなければ人は着いて来ませんし、習いもしません。
自分の場合は才能があるので、殆どが雑魚に見えます。それだけ自分の身体能力に自信があります。
そこらのヤツを見て、習えるような雑魚なら、俺のような考えも無いでしょうが、そこは仕方ありませんよね。
まあストレスも溜まるでしょうから、適当にレスしてまったりしてくださいよ。
あまりそういうのが続くとマジレスもネタに見えたりするほどストレスも抱えてしまうでしょうし。
心身ともに安定してるのでしょうね。まあ自分の場合は、機嫌でレスは変わります。
今は正常心ですが、気分がよければ、丁寧にレスを付けてますね。他でですが。
気分が悪いと、少し叩き気味になりますし、攻撃的で荒々しくもなります。
とはいっても範囲内でありますが。今もウダウダやってるのは、長文スイッチが入ったのと
疲れてるからです。それではみなさんさようなら。ごきげんよう。

質問させてください。
椅子に腰を掛けた様な状態から、ベンチプレスの様な動作をする種目を
したいのですが、少し背もたれが斜めになった椅子を買えばいいですか？
背もたれが真っ直ぐでも自分が斜めになればいいですか？
教えてください。

>>555
傾斜を調節できるのがいいよ。

コテうざすぎ。それとどうしても糞コテを擁護したいなら三行以内に纏めろ
誰も>>554のような中身スカスカな長文レス読まないっつの

角度調節できる座椅子だとヒックリ返りますよね。
どこでどんな椅子を買えばいいですか？

こんばんわ。
地方から上京してきた者です。
先日、百貨店の トイレに入ってウンコをしようと思ったのですが、
「トイレットペーパー以外の物は流さないで下さい」
と張り紙がしてあったのでウンコをビニール袋に入れて持って帰りました。
非常に不便さを感じました。
皆さんはどのようにしているのでしょうか ？
参考に聞かせてくれませんか？

>>559
その場で食べるｗ

ダイエットスレに立てた俺のスレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154000582/l50

>>558
座椅子などの家具で代用するのは難しいと思う。
器具スレいくといいよ。

>>490
この板でイデオロギーについてのコメントは要らないよ。
理由は板違いだからね。

どうしてもトレと憂国をからめて話がしたいなら自己紹介板でどぞ。

>>562は、>>559へのレスかと思った。

>>561
ダイエットスレ→ダイエット板


見てきたがで意味が分からなかった…

>>559
ﾜﾛﾀ

オナニーすると筋肉縮みますか？

>>476
お願いします。

>>568
足を台などに乗せて高くすると一応上部に効く。

はっはー！かしこまりましてございます、ウエイクフィルド少佐。

20kgのダンベル持って、ウォーキングしてたら警察に呼び止められました・・・orz

トレの翌日に筋力が下がっているのは自然現象ですよね？

はい

>>571
漏れはＢＭのパワージャケット(12�s)にアンクルを４個(４�s)つけて６�q歩いてたｗ

>>572
そう

>>573-574
thx!

鍛えにくい筋肉はどうすれば効率よく鍛えられるでしょうか？
低負担、高回数で筋肉意識できるような練習すればいいでしょうか？
チューブトレーニングとか。

カールで追い込んでも、力こぶの肘に近い方が筋肉痛になるんですけどどうしてでしょうか？
力こぶのど真ん中あたりに効かせたいんですが・・

>>577
スタンディングでやってんの？
プリイーチァ？
インクライ？
現状自分がどういう状態でやってるのか話なさい

神経系の発達について質問があります。
昨日、徹夜で漫画喫茶で北斗のケンをはじめて読みました。
北斗のケンのケンシロウは、北斗神拳で神経系の発達をほぼ100％にして
凄い怪力を出していますよね。
ケンシロウのライバル達も、細身で有りながら凄い力を持っていると
思いました。
だだ、すごいマッチョで肥大化した、すぐにヒデブしてしまうキャラは
あれだけ肥大化しているのに神経系が発達していないのでしょうか？
僕もトレを今から始めようと思ったのですが、肥大化した筋肉は
力自体はあまりないのですか？
どなたか教えってください。

>>578
スタンディングと、インクラインです。
２７．５ｋｇと２０ｋｇを連続してやるのを２セット
回数は１０・８　　８・６
そのあとインクラインでダンベル１０ｋｇを限界２セットです。
回数は１０・８　という感じです
連続してやるやつでそうとうパンプしてるのでそのあとの１０のダンベルでもキツイです。

トレーニングルームにある腹筋用の傾斜を変えられるベンチありますよね？
腹筋が人並みよりある方なので傾斜をきつめにして10回、6回、3回とやったのですが
背中を僅か1°後ろに反らすだけでも耐えられないほどの腹痛が一週間も続きました。
・ジムへ行き腹筋＞次の日は腹筋の筋肉痛なし＞翌々日に38℃の熱＋上記の腹痛開始
腕など他の部位の筋肉痛はジムへ行った次の日に起こった

悪い腹筋運動の仕方、良い腹筋運動の仕方などあるのでしょうか？
熱が主な原因な気もしますが、きつめな腹筋をしたのに翌日筋肉痛にならなかったのが不思議です。

アドバイスお願いします。

すません、都内で会員制じゃなく、一般でも普通に器具使ってトレできるジムってありますかねぇ？大体時間、料金、等どういった具合なんでしょうか？どなたか知ってる方おられないでしょうか？

神経系の発達について質問があります。
昨日、徹夜で漫画喫茶で北斗のケンをはじめて読みました。
北斗のケンのケンシロウは、北斗神拳で神経系の発達をほぼ100％にして
凄い怪力を出していますよね。
ケンシロウのライバル達も、細身で有りながら凄い力を持っていると
思いました。
だだ、すごいマッチョで肥大化した、すぐにヒデブしてしまうキャラは
あれだけ肥大化しているのに神経系が発達していないのでしょうか？
僕もトレを今から始めようと思ったのですが、肥大化した筋肉は
力自体はあまりないのですか？
どなたか教えってください。


アドバイス御願いします

皆さんはプロテインはどうやって持ち運んでますか？
袋ごと？小分けにして？

>>583
俺の知るかぎり会員制じゃないとこはないです。
ただ法人会員で１回１５００円とかならある。
あなたがリーマンなら総務部に聞いてみるといい。

>>585
シェイカーに１食分いれて持ち歩いてる。

>>580
座ってベンチに肘付いてやるのお薦め

>>585
会社の給湯室の誰も使ってない棚に2リットルのタッパーに小分けして。

それ以外に１日出かける時には、
シェーカーと別に水筒型のタッパーを用意して。


水筒形、2リットルのタッパーどちらも100円ショップにある。

しっかりしたシンプルなベンチ（椅子）がほしいのですがお勧めありませんか？

上腕が半年で２９から３４ｾﾝﾁになったのですが，硬くならないんですよね　　どういうことすれば硬くなるんですか？

ﾋﾞﾆ本を見る

あの〜しっかりしたシンプルなベンチ（椅子）がほしいのですがお勧めありませんか？

>>593
ええ

糞不味いザ＠スから解放されてやっとチャンプのピュアホエイのバナナにたどり着いたんだけど英語わからなすorz

これって一杯32gでプロテイン含有量が23g。
そしてそれは何かの46%ですよってのが後ろに書いてあるの？？
まったくわけワカメ

>>595
それは一般人の必要摂取量の何パーかってこと。
それだと50gが目安になってる。
まあ我々トレーニーは関係ない。
たんと飲め。

トンクスコ！！！

うますぐるから飲みすぎちゃって困る罠

質問

体重×２gってことは
65kgだと一日に130g飲む
It's おｋ？

おｋ！　おｋ！　おｋ！牧場
　
　　　　By ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾄﾞﾗﾝｶｰ

まじかなのか…
今までそんなに飲んだこと無いからイマイチ確信に欠ける

>>600は、ネタちゃうんかいな！

だからよ、プロテインの飲む量が体重×２ではねえと

>>598
体重×２ｇ（正確には×０．００２g）摂るのはタンパク質のことだ
プロテインを体重×２摂るわけではない

（プロテインを和訳すればタンパク質というつっこみはやめてね）

だからプロテインの摂取量は

『体重×２(＝タンパク質摂取量ｇ)÷２＝プロテイン摂取量ｇ』

だっつの。一回で理解しろよ。あとから質問してくる奴いるけど前レスとか読めよ

少し背もたれのある良さげなイス知りませんか？
斜めプレスをしたくてしょうがないです。

体重ｘ２/２＝体重　？
それって、体重分ですか？オイラの場合６８ｋｇ飲むのか？

>>604
それから、プロテインって英語でタンパク質のことだからな
タンパク質摂取量＝プロテイン摂取量

バックプレスは肩関節に悪いそうですが、正面の
ショルダープレスを十分にやった後なら痛める確率は
減るでしょうか？
質問お願いします。

>>604
なんで「÷２」？
アホですまん。ご教授乞う

>>608
> 質問お願いします。
えーとー、なんで減ると思ったんですか？

少し背もたれのある良さげなイス知りませんか？
斜めプレスをしたくてしょうがないっていってるんです！！

586ｻﾝ　　　　　　　　　　ﾏｼﾞですか！？て事は会員になれば…って言ってもなれば、月々いくらか行っても行かなくても取られてしまう訳ですよね？　　　じゃあ都内で自分のような一般が好きな時にジムに行くという事は不可能なんでしょうか？m(__)m

>>610
ウォームアップができて良いかと思ったのですが。
あまり関係ないのですか？

筋肉つきすぎるともてないって本当ですか？

>>606
>>609
君達が教えてほしいのはプロテイン摂取量のことやんな？
例えば体重60kgの奴で教えよう。体重×２これは一日のタンパク質摂取量。つまり120g摂取する必要がある。でも食事などで半分は摂取できるようになっとう。残りの半分を補うためにプロテインを摂取するってこと。だからプロテイン60gを摂取したらいいねん！わかったかい？

なけなしの脳味噌で頑張ってみた。

一日の蛋白質の接種量は
＝体重×２ｇ
ですが、蛋白質は食品にも含まれるのでプロテイン(商品名)をそのまま体重×２gとる必要はありません。

食品で半分は接種できるので、残りの半分をプロテインで採りましょう。
例)65kgの人
65×２g
＝130g(一日の蛋白質接種量

130g÷２
＝65g(一日のプロテインを使う量


あれ？体重と同じだ

パンプ＝筋破壊ってことですか？

>>612
民間のジムは難しいと思う。
でも区（市）営体育館とかにあるジムなら２００円くらいで利用できるよ。

618ｻﾝ　　　　　　　　　　安いですね！体育館ですか。区、市というと、すいません自分あまり都内の地理には詳しくないもんで…都内にもある事はあるんですよね？

少し背もたれのある良さげなイス知りませんか？
斜めプレスをしたくてしょうがないっていってるんですYO！！

>>595
俺はザバスから初めて普通に美味く飲めた、ピュアテインに変えて地獄を見た
味も酷いがそれ以上に恐ろしいほど溶けない、チャンプのバナナに買えたけど
ジムでピュアテイン、寝る前にチャンプ飲んでみたらあまりの美味さに
昇天しそうになったｗ

あまり良い話ではないが、ピュアテインはチャプ飲んだ日に
残りは纏めて捨てた

>>619
あるよ。
とりあえず池袋にあるのは知ってる。

ラバーダンベルから放たれる臭いがきついんですけど、臭いを消す方法って何かありませんか？

>>623
これ？
池袋スポーツセンター
http://www.city.toshima.tokyo.jp/seikatu/18_bunnka_04_11.html

行ったことある？オレここから徒歩５分のトコに住んでるけど行ったことないｗ



>>624
ラバークリーナー
中性洗剤
日干し

>>624
漏れも困ってるので知りたい
買って三日目です

やる気の出ない日はどのように士気を高めますか？

>>625
高いんだな都内はやっぱ。
俺が行ってるとこは２時間２９０円。都下だけど。

>>625
ああ、そこだ。
２年くらい前に一度いったんだけど６００円だったか。
たしかダンベルあるけどバーベルないんだよなー。

６００円掛かるのにバーベルがないって・・・
ってことは当然ＢＩＧ３なんてできないんだよね？

>>627
取り合えずジムまで行って着替えてしまう。
これはできるだろ重い物持つわけじゃなし。

で、そこまで行くとやらざる負えない。
やらざる負えない状況に自分を追い込む。

肘が痛い、昨日は寝不足だ、肩がダルイ、仕事が詰まってる・・
人間は、やらなくていい理由は百でも二百でも思いつくからね。

自分の心の声とか心の状態に耳をかさない。
それはそれてして、やるべき事をやる、と考える。

のっけからカコエエな。
しびれる。

これは結構大切な事ですよ。
士気が高まらないからヤラナイではなくて、
士気は低くてもかまわないから、やるべき事をやる。
士気が高まるのを待つのではなく、低くいままでもやる。

参考：『森田療法』岩井 寛著　現代新書刊

腹筋を割りたい♀ですが、トレーニングはかなり追い込まないと効果薄ですか？
有酸素は毎日二時間、トレーニングはジムで週に三日くらいやっています。
BMI18、体脂肪は19ですがなかなか割れてきません。できるだけ早く割りたいのですが、何かアドバイスありましたらよろしくお願いします。

>>633
嫁さん、大人しいタイプだろ。
いや大人しく少佐色に染めたのかな。
真面目な思考、どことなく神経質、その他諸々、俺には解かる。
ところで少佐は男前さんですか？客観的に見て、まあまあ教えてくださいな。

腹筋割れるのは、主には腹筋の量ではなくて腹部の皮下脂肪。
有酸素は正解だと思うけど、ホルモンバランスとして女性の体は脂肪が付き易く、
また一度付いた脂肪も落ちにくい。最初から貯めやすく作ってある。
食料採取に行けない身重になっても、ある程度の耐性が持てるようにホルモンバランスによって
そういう風に作られてるらしい。
これは、ヒトに限らず鳥類以外の恒温動物は殆どそうらしい。
種と性差の壁を越えてその目標を達成しようとしたら、女である事すら捨てる位やらなきゃいけないと思う。
男のガリは腹筋なんて容易く見えるけど、女の人はガリガリでもなかなか腹筋が浮いてるもんじゃない。
フローレンス・ジョイナー　神取忍　どっちも女捨ててるよな　腹筋割れてるけど。

>>635
原田泰造に似ていると言われます。
イケメンではないな、これだけは明白だ。

>>637
受け答えも男前か。いい顔立ちなんだな。
ブサではないと。おｋっすどうも。

安ベンチ、または斜めイス紹介して。
ななめプレスしたいんだよね。
斜めベンチプレスしたいんだよね。背もたれ居るかな？
自分ののけぞるのかな？そこんとこも知らんけどな、
切実です。なければトレもできないで足踏みばかり。
ホームセンターの頑丈そうな安椅子でもいいけどさ。
在宅レッスンしてる俺にとっては必要不可欠なものなんだよね。

斜めベンチプレスできる椅子だよね。
自分がのけぞるのかな。背もたれを斜めにと望むのかな。
ひっくりかえらないかな。普通の椅子でななめぷれったらいいのかな。
椅子ならレッスンしやすい上に少し体制を変えればななめぷれる。
座椅子はズコーン！ってなって死んじゃう。だから安ヨカレなもの紹介して。

>>640
器具スレへ行け。
そこでチョソ弁つかって質問しまくるといいw

何であれ買う覚悟が出来ているなら、角度可変のベンチを買っちゃえ。
フラットにもインクラインにもなるやつ。
少々高くたって、精密機械じゃあるまいしそうそう壊れるもんじゃなし。
一回買えば、息子の代まで使えると考えれば安いもんだ。

629ｻﾝ　　　　　　　　　　バーないんすか！？　　いやぁ〜ベンチだけは何がなんでもやりたかったのになぁ…はぁ…どこか他にはないもんですかねぇ(☆。☆）

背筋が鬼の顔みたいになったんですが、大丈夫でしょうか？

うpってみ？

>>641
チョソ弁も使うんだけどさ、どうにもこうにもでさー。
いけてるメーカーの安ベンチの紹介に預かれないのよ。
出る眼も摘まれるよ・・・orz

>>642
まあそうなんですが、手軽にぽっと買いたいもので。
ビールケース斜めにしたら背中がな゛ぁーーーッ！！ってなっちゃうかも。
ななめぷれったいんです。どうしてもななめぷれったいんです。
あー得したなーとｐくして、ななめぷれってるなー、その感動も欲しいんです。
１万円で驚きの斜め椅子ほしいです。斜め椅子は、平ら椅子にもなるとばい？
それなら一石二鳥で棚からお婆ちゃんの漬物です。

イサミが最安値かな。
今半額セールで10,000円だ。
商品名：イサミ　アジャスタブルベンチ

>>少佐、つまらない質問で悪いんだが聞いてください。

少佐は昨今稀に見る憂国の志士であるのは分かりました。

仕事はスロの販売をやっているとのことですが
いわゆる右翼さんというのは職業ではないのですか？
ようするにヤクザみたいに（素人には同じに見える）
それで食っていけるのではないってことでしょうか？

やはり街宣車を繰り出して企業に押しかけて
会報を購読しろやゴルァァァァァ！ってやるんでしょうか？

右翼というのは生業として成り立たないのですか？

すいません、つまらんこと聞いて。
ただ前から疑問に思ってたもんですから。

★★筋トレなんでも質問スレッド★★

>>647
少佐。本当にごめん。
何をさせてしまってるやらｗ
有難う御座います。申し訳ない…。

>>648
君変わってるなーｗ
少佐なら俺と同じ感性があるかも知れん。

その人間の個性や特徴考え方には興味あるかも知れない。稀にね。
プライベート興味持つなんて変。
俺は少佐という人間性に興味があっても仕事やプライバシー等興味ない。
変な人…。

腕立てが20回もできない（マジ）。
毎日腕立てをした方が良い？、それともダンベル等で筋肥大させれば腕立ても回数をこなせるようになるのかな？

>>651
いや、なんというかですね、
右翼さんて私ら素人からしたら
未知の領域なんですよ。
いつも街宣車よく見かけるけど
あの人達ってアレで食ってるのかな？とか
ヤクザとどう違うのかな？って疑問が
色々とあったわけです。
そこで少佐にお聞きしたくてね。

なんか雑魚が五月蝿ぇなぁ
>>652
目的が分からんのだが単純に腕立ての回数を増やしたいのなら限界×3程度を二日に一度くらいのペースでがんがんやっていけ

>>652
そうだね。20回、なかなかいいよ。
だけど腕立て伏せをなめてるような奴なら見込みないかな。
君の場合それだけ正しく効かせられてるって証拠でもあるね。

>>653
今時のヤクザは普通の人だよ。
普通に仕事廻してる。
なんてかな、ヤクザってだけだね。
右翼ねー、あれはまーあいーゆーのを好む特殊な人達。
てことで、トレに励んでね。

質問なんですが、訳あってインクラインの種目が出来ないんですが、アーノルドプレスやフロントレイズなどでも上部は筋肥大するんでしょうか？

>>656
当たり前でしょうに。
効きますよ。

>>657
それというのは、インクライン・ベンチプレスｏｒアーノルドプレス、フロントレイズの２種目やるのとではどっちの方がいいんでしょうか？

>>658
どちからに絞れというなら後者でしょう。
ぐわっと肩が大きくなります。

>>659
いや、大胸筋上部の話です。すみません、説明が足りませんでした

>>659
サイドレイズとバックプレスはぐわっと肩大きくなりますか？

胸なら胸といいなさい。
俺も勿論このメニューと同じメニューをこなしている。
君もめげずにこなして行きなさい。
ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ
あまり難しい横文字を使うなｗ

>>662
しつこくなってしまい申し訳ないんですが、このメニューとはどんなメニューですか？

>>661
なります。なります。
来ますよ、どんどん来ますよ。
俺は来ちゃいました。

>>662
ごめんなさい。読み違いでした。
夜分に解答ありがとうございました（≧人≦）

インクラインができないならプルオーバーだな　
俺は殆どやった事ないので効果の程は知らないが

まあぶっちゃけ思い立ったらサイドレイズしとけばいいんだよｗ
根を詰めすぎると体に毒だ。

http://saikyou555.jugem.jp/

弱い奴は人以上の努力しろってことだ。
みくびるなよこのやろう。
さて、ディナーにしようか。

トレ暦半年のガリです。
最初の５ヶ月間は、カールをダンベルでやってました、それで２９から３４になりました。
それで７月からジムを変えました、それでダンベルはやめて、バーベルカールをやるようになりました。
それで今日計ったら、まったく変わってませんでした。１ミリもです。
これはやっぱりダンベルカールの方が自分には向いてるということでしょうか？
マルチごめんなさいorz

最強様・・・orz
飯が喉を通らないかも…

>>670
重量上げろ。ついでに三頭も汁

ごめんと言ったらマルチが許されるわけではない

>>668
ブラクラ注意

>>670
なになに？上腕囲かい？
カールなんてしなくていいよ。
三頭や肩を攻めてれば勝手に太くなる。
カールはもともと強いだろ、きっとな。
だからしなくていい。足らずを補え。

>>673
マルチぐらいどうした。
そう感じれる男になってくれ。

サイドレイズやると前腕から上腕にかけてピリピリ来ます
なんですかこれ？

>>676
マルチごめんなさい。
謝るような事だと思うならするなよ。
悪いと思わないならどんどんしろ。
謝るような事かよｗ

もっと大切な事ってあるだろｗ

筋肉

>>677
負荷強いのかな。
軽いと頼りないしな。

ダンベルを捕らえろ。しっかり押さえ込め。
持って行かれてる証拠。

さてディナーにしよう。
まあ頑張れモヤシにピザよｗ

そうですか負荷調節してみます

>>676
一回マルチで丁寧語を使い二ヵ所で質問したら「マルチ死ね」ってカキコされて本当に傷ついた。


質問なんですが、胸のトレは何セット位やると効果的でしょうか？よろしかったらセットごとのleps数などの御教授もよろしくお願い致します

>>683
人各々。かなり違う。まず数種目10セット位やれば？

>>684
数種目10セットって事は4種目やるとしたら40セットですか！？

>>685
ワロスｗ
殺されるよｗ

>>685
合計ね

一日２セットのトレーニーの前でそんな超人みたいなレスしないでくれｗ

肩は70セットした事があるｗ

>>687
そうですよね(^_^;)、解答ありがとうございました(._.)

筋トレしてない日にはプロテインはとらない方がいいですか？？

>>691
毎日飲んだ方がいい

筋トレしてない日は筋肉を付ける日でもあるんだぞ

3セットを5セットくらいならあるがｗ
689は超人なんだろ。
ＳＥＸ１１回セットならあるぞ。
マジだからな。
そのくらい男性ホルモンが活発なほうが強いって事だ。

>>693
トレもしない日に高カロリーな食べ物やプロテインは贅沢だ。
バチが当たる。全てを休む日も必要だ。少し最強様気分もいいさ。

>>694
3セットを5セットってどういう意味でしょうか？

３セットをひと括りにしたものを５セッツだ。

つまり簡単にいうと３種目を５セットみたいな感じですか(・・?)

いやいやそうじゃなくて
亀田マジすげぇーな。胸囲９５センチとは恐れ入った。
脇の下の一番太いところなら１２０センチくらいありそうだ。
すげぇーよ亀田。

要するに15セットだろ

亀の上腕どのくらいだと思いますか？俺の予想３７ｃｍくらい

>>699
どういう事なんでしょうか？具体的に教えて頂けないでしょうか？

いっしゅもくさんせっつを　わけてごせっつくらいっていってるだろ
一種目あたり１５せっつだよ　何にくいつくんだよｗ

>>701
プロボクサーをなめないほうがいい。
亀田の胸囲は９５センチ。脇下なら１２０センチはあると予想される。
特に腕を使うスポーツだけに・・・最低４０センチはあるだろうか・・・？？

>>699
どういう事なんでしょうか？具体的に教えて頂けないでしょうか？

>>705
なにを？教えられることならなんでも教えますよ。なんなりと。

>>703
いや、初心者なもんで。「なんで15セットって言わないだろ」って思っただけっす

>>707
バカの殴り書きだったもので…
そういうと嘘になるので…

分けてこなしたので…

アホｗ

>>704
ないｗあってたまるかｗ

わかってるおー。

俺の予想３５ｾﾝﾁくらいだと思う

32�p位だろ。

彼は上腕見せたあと，鍛え方がちゃうんやって言ってましたがあれはただカットが出てるだけかな

おいおい！ちょっと待て！
亀の上腕が37センチやら35センチやら、何言ってんの？
特に最低40センチはあるだろうかなんてレスには、もはや
開いた口が塞がらないんだけど。
考えてもみろ、たかが50キロ程度の体だぞ。
極限まで鍛えて引き締まった肉体とは言え、
50キロなんて通常、ウェイト板では難民と言われるレベルだ。
くま氏の言う通り、せいぜい32センチがいいところ。
まあ、俺は30センチと読む。

いいすぎｗ
34くらいかな。ないかな。33くらい？

いくら筋肉が偏ってるとはいえ50kgなんて運動もしてない男の除脂肪体重以下だからな

164cmで体重48kgの俺はどうしたらいいですか！？
まずは50kg超えして難民から這い上がるのを目標にするか

>>717
かなりやばいな笑〃背同じの俺でも５５はあるわ。なんか部活しとん？

>>718
娘は部活してますが、私の会社には部活動はありません。

>>719
あらそう。あんた717じゃないでしょ

>>719
ちなみに何部で…？

バレちった。

ID見たらわかるやろ笑

いんやわからん

トレ暦２ヶ月の初心者です。
最近ダンベルを購入して家庭でトレに励んでます。
右手と左手の強さにばらつきがあり困ってます。
右手だと25�`、左だと10�`と差があり過ぎです。
左手が25�`扱えるまで右手は待ち、になるんですか？
かといってバラバラの重量もよくないと書いてました。
こういう場合はどうすればいいでしょうか？

もうひとつ質問です。
カールは力こぶに効く種目ですよね。その他に効きませんよね。
バックプレスは二の腕に効くのですよね。力こぶには効きませんよね。
どうしてカールをした後はバックプレスできなくなりますか？
理由が良く解かりません、その他もいろいろ使うということですか？

>>723
自由に変える方法があるんだから、IDだけみても同一人物じゃないとは断定出来ないですよっと
ちなみに俺は717。寝てる間に何この流れｗ
>>718
中学はバドミントン、高校は硬式テニスしてた
体に合わせて顔もかなりの童顔なのが唯一の救いか…
ショタ好きな女性からはかなり好かれるからね
(そろそろ24になるがいまだに高校生ぐらいにしか見られない

http://saikyou555.jugem.jp/

つまらん質問なんだが、みんな上腕何ｃｍとか言ってるけど
これって腕を曲げて上腕の一番太いところを計る感じでいいのかな？

シャア大佐 ◆PQLOJL6RUw及び最強様 ◆Q82WsjboxE
http://saikyou555.jugem.jp/　
↑ご自身曰くジムで鍛え上げた自慢の肉体
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
基本的に粘着体質で人の話を聞く能力がかなり劣っている
数々の有能コテを葬り去ったなどの実質もあるらしい
複数IDで一日中自演の嵐、完全に頭が逝っちやってる
真性のかまってちゃん自分の考えと言うものが無いどうやらホモ
一刻も早く腹を切るべき人物である,以下隔離専用ブログ
　　　　　　　　↓
　　http://saikyou555.jugem.jp/

http://www.youtube.com/watch?v=sCKM0JL07RY

>>730
何人混同してるんだよｗ
俺が初めてベンチで100�s挙げた男だが、妄想じゃないぞｗ
それとその複数の人間も同一なのか。おもろいなｗ
どうでもええけどｗ　これ書いた奴も100％解かってるくせにｗ
趣旨と目的は何だろ。笑いなのかなｗ

年齢も違うしｗもっと若いよｗ　ネタに振り回されただけｗ
あほたれｗ

>>732
大佐　乙

あーあれか、気に入らない奴を団子にして遊んでるんだな。
それとも俺のネタ情報も持ってるようだから俺に興味心身かｗ
真実は１００�s上げたとこだけ。その他はプライバシー。
正直に書くわけがない。アホタレちゃん☆
知能が低いな。んじゃ、潜伏します。一生ねｗ

大佐なんてもういないやん。アホは消えた。もうぶり返すなｗ

またキモ男が名無しで潜伏してるのかいい加減氏寝よ

プロテインを取り過ぎると、どうなるのですか？
デブると嫌なのですが？

>>738
消化しきれない。

ダンベル25kgってすごくね？俺高校生だが20kgが限界

種目も何も書いて無いわけだが、良く凄いなんて分かるもんだ

前レス読めよカールって書いてるだろバカ
かしこぶるなバカ

ダンベル＝ダンベルカールって図式やめね？

＞＞730は
ブラクラなのか？

>>742
池沼かよ非力野郎どう考えてもそう読み取れないから言ってるんだぞ

トレ始めたばかりの宅トレ人です。

ｸｿｶﾞﾘなんで自重トレから始めてるんですがプッシュアップで腕が先に逝ってしまい、胸が追い込めてない気がします。
腕の開きは広めにしているのですがどうしたらもっと胸を痛めつけれますか？

>>745
お前は口だけのカスか？裏の裏を読めチンカスが

ちなみに腕はぷるぷるへなへなして、もう一回もあかん！って感じですが追い込めてますでしょうか…？
触ると熱くて固いです

>>747
お前は明らかにそのチンカス以下だなしかも恥知らずと来てる

>>746
負荷が軽い。ディップにしたら？


>>747
うはっｗ

>>749
どっちが以下か鏡見てよーく考えてみ。あと来てるって何？

>>751
よぉ工房ｗ

>>730
ちょ、おま、そのタイミングで書き込むなよ
俺の質問がスルーされちまったじゃないか！
だれか答えてくれよ

>>752
ネット用語使うなキモい

くまさんありがとうございます。
ディップも腕に来ませんか？
やったことあるのですがやはり腕が先に逝きます…

つるぺたなんだけど胸に効かないんですorz

>>752
あとスルーされたからって呼ぶな見苦しい

>>755
顎をひけ、胸を意識しろ。まぁとりあえずやれ。
その内意識出来るから

>>756
どうぞスルーして下さいｗ

腹筋をするときにレッグレイズをするとなぜか顔をむくみがとれてるんですが何故ですか？
トランクカールやクランチでは変わらないのに。

>>758
息してないからだと思うよ

>>757
了解です！先刻のプッシュアップで腕があぼんしたので午後にでもやってみます！

>>760
うはっｗ駄目だってｗせめて明後日に汁。

近くの公営ジムにはバーベルがなく、チェストプレスマシーン
しかないのですが、チェストプレスマシーンもベンチプレスと同じくらい
大胸筋に効果ありますよね？（同負荷の場合）

>>762
同じ位の効果はない

パラレルでスクワットしてるんですけども、筋肉痛が足の付け根にしかきません。
大腿四頭と二頭の付け根が主です。二頭の方が筋肉痛は強いです。
これは正しい姿勢で出来ていないのでしょうか？

>>764
胸をはれ、重心は出来るだけ後ろ、骨盤を立てろ、膝を中に入れる事で上げようとするな。

これは出来てる？

「骨盤を立てろ」っていうのが出来てないかもしれないっすね。。。
あまりにもバックアーチ意識しすぎてるのかもしれないっす。
くまさん、どうもです！

あの、水曜からトレ開始(目的は筋肥大)して、まだ筋肉痛が治らないんだけど筋肉痛が治るまで次のトレは避けた方がいい？


あと、上半身を筋肥大させたくて下半身はどっちでもいいからトレしてないけど、筋肥大の仕方に影響はないですか？

>>764
降ろす時の最初の動作で膝が前に出てないかい
もしそうなら　どうあがいても改善されないよ
膝の位置をかえず椅子に腰掛けるイメージをもってやるといいんだけど

>>768
基本に立ち返れってことですよね。
多少膝が出るのは仕方ないよって、リフターの方に忠告されてから、
あんまり気にしていませんでした。
ありがとうございます！

あと、ときたまスミスマシンでやるんですが、メリット・デメリットはあるんでしょうか？

>>769
フォームが治せるけど体幹が鍛えられないね

>>769
マシーンだとバランスをとる必要なし
フリーだと他の筋肉群も使用する（当然神経系も）

>>770
メリットを生かして、しばらくの間、フリーとスミスを併用してやってみます！
どうもです！！

>>767
下半身やったほうが上半身も肥大する。特にスクワットは
成長ホルモンを大量に出すからやったほうがいい。

>>773ありがとう。スクワットも上半身と同じように筋肥大を目的としたトレのほうがいいですか？

飯をガツガツ食ってその結果体重が増えたら，増えた脂肪は満遍なく体中につくの？それとも腹の周りにつくだけ？

>>726
カールも結構肩にくるよ。バックプレスの後にカールやったら？

>>775
筋肉も松坂牛のように霜降り状になります
まっ、冗談はおいといて
そんな事考えたことないけど実際は全身につくんだろうけど
内蔵に沢山つくような気がする

内蔵脂肪がたくさんつくとどおなる？

不健康になる。

じゃぁバルクアップ＝不健康？

ベンチプレスで１００キロ挙がる人は
フロントプレスで何キロ挙げればバランス取れているといえますか？

懸垂ってどこの筋肉使うの？

>>782
背中。

>>764
みんなが言ってることはスクワットの基本として正しいけど、
二頭の付け根が筋肉痛になるのは膝が出ない正しいフォームでやってる証拠だよ。
膝を前に出した間違ったフォームの方が四頭筋の下部に負担が来る。
でもそれはやらない方が安全だから、四頭筋下部を鍛えたいならレッグエクステンションを加えればいいと思うよ。
ハムの下部ならレッグカール。

じゃ背筋鍛えたら片手懸垂できる？

出来ますん

なぜ？

>>787
何に対する「なぜ？」？

786に対する

>>789
そうそう。ありがとう

片手懸垂？　何が引っかかってるのか分からない。

片手懸垂できる人なんかいないと？

>片手懸垂できる人なんかいないと？
質問?????
それぐらいの人いるよ。

誰かお願いします！

>>794
後者

やっとアドバイスもらえた・・・
後者でがんばります、ありがとうございました。

後者の意味が解からんと書こうとしたのだが

はげ？

>>797
上げる時にだんだん両手の幅を狭くしていって、最後にダンベルを
縦にしてくっつけて数秒押し合う方法です。

腹横筋のトレーニング方を教えてください。
なるべく用具を使わず、使ってもチューブぐらいで
いい運動はないでしょうか？

>はげ？
どうした？はげたのか？

>>799
ダンベル・フライやってってこと？

>>802
降ろす時は普通のダンベルベンチと同じなんですよ。
上げる時に、だんだん閉じていってくっつけるんです、。

>>803
大胸筋の外側はそれなりに付いてんの？普通は外から内側に付いてくるんじゃね？

>>800
腹式呼吸でひたすらおもいっきり息を吐く。
ってか鍛えてもたいしたメリットはないぞ。

筋肉をつけるために筋トレをするとして、
食事について質問です。
２〜３日に１日はたくさん食べて、その他は少なめに食べる
食生活が身についています。これだと、エネルギーを消費しにくい
体になるんでしょうか？
例えば２日間は800キロカロリーくらい食べて、その次の日に2000キロ
カロリー食べれば、平均すると３日で800キロカロリーくらは消費カロリー
が増える計算になるんですがコレだと、体作りやダイエットにはよくない
でしょうか？！

筋肉をつけるために筋トレをするなら
ガッツリ食え。
2000キロ も800キロもないよ
出されたモノは全部食う。
家の米が無くなると親が泣くまで食う。

＞体作りやダイエットにはよくないでしょうか？！

君のやり方では、体作りもダイエットも無理でしょう。

>>808
良く食べる時がある。
そのせいか次の日まで同じようには食えない。
焼肉を鱈腹食べて、翌日は更に食う…少し厳しい。
色々な日がありますが、平均するとあなたの摂取カロリーはどれくらいですか？

>>804
内側に比べると付いてます。
外側はもうこのままでもいいんですが、内側がほんと薄いので厚くしたいです。

>>809
もうカロリー計算なんてしていない。
昼飯は高カロリーのものを基本大盛り。麺類なら二人前。
夜はマトモに飯食う上に酒も飲むから、結構なカロリーになってると思う。
それ＋最低でもプロテイン２回って感じかな、平均すると。

筋トレ、ランニングをすると次の日肘、膝が痛くなります。
それでサポーター購入を考えているのですがどういった物を買えばいいでしょうか？

>>811
平均でそれは凄いですね。肖ります。

その方法で体重どうなりました？

医療用の完全固定式ならともかく、
サポーターでは気休めじゃないかなあ

>>810
俺はフライ3セットやった直後に→ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.i.m.chest.htmlを
手のひらから肘まで付けてギューッとやってる。気休めかもしれんが谷間は形成されてきた。

既に目標のバルクを手に入れた人が絞る時はカロリー計算っ必要だろうけど、
デカクなろうって時は、食えるだけ食うってのが基本でいいんだよ。
バルクアップと減量を同時になって不可能なんだから。
３日に一回はバルクアップして、低カロの２日は減量、なんて
そんな都合よく体が順応しないよ。

>>815
>イサミが最安値かな。
>今半額セールで10,000円だ。
>商品名：イサミ　アジャスタブルベンチ

今、半額セールと仰いますが、１２８００円します。
いつの話ですか？　１２８００も出せるほど裕福な家庭に生まれてません。
火の車も火の車・・・一家心中しろと仰るのですか…orz
１００００円未満でそのようなものがあれば・・・嗚呼あれば・・・orz
少佐…　う…ぅ…　ぁ…　。

>>817
うーん・・と・・・、やっぱり太る、ということでいいんでしょうか？

>>818
ネット価格だとそうだね。
月ボの広告だと１万円になってるよ。
電話して聞いてやろうか？

>>820
本を買えばいいってことですか？
月ボ？本かな。

で、あれでまずまず、いけそうですか。
もう買う段取り組んでますが。
肩身が狭いのであまりに大掛かりにできないんですよｗ
トレするだけでも嫌がられてるのにｗ
K1マサトより、ガクトが好きなオナゴになんていって説得しましょうか？
あー電話は結構です。ありがとう。

>>819
太るつうか、「筋トレしながら」だろ。
そりゃバルクアップって言うんだ。中身が違う。
ゲームしながらコーラガブ飲み・ポテチ食い放題するわけじゃないからね。

で、一回長州さんになってから、今度はガッツリ絞ればいいんだよ。
オフのビルダーなんて、傍目にはただのピザですよ。もちろん中身が違うけど。

>>821
送料2400円

７８０をお願いします

ゴツイ男の良さがわからないオナゴですよ。
マッチョはキモイ・・・なんて一人前ぬかしよるんです。
俺はモヤシで片付けて、パーン跳ね除けますが。
こんなオナゴはどう致しましょうか？
「今のままでいい」
こればかり言われます。
トレもはかどりません。
説得させる言葉の助言を！

それと
あー電話番号晒してくださいっていうか、
電話して、広告みました！っていえばいいですか？
どうすればいいですかね？そのベンチの買い物。

>>821
立ち読みでいいでしょｗ　電話番号ゲットだけなら。

イサミ　092-715-3787

＞【アジャスタブルベンチ】
＞キャスター付きなので移動もラクラク！
＞フラットからデクラインまで７段階調整可能。
＞×￥20,000　のところ　○￥10,000　　残りわずか！

だそうです。　

>>822
そこまでヘビーなトレーニーというわけじゃないんで、やっぱ健康優先で
太るのは勘弁って感じですね。
一応参考にはなりました。どうもです。

>>825
｢マッチョになったら駅弁ファック余裕で出来るんだよ｣って言えば納得する

>>828
マジでそれもありだと思う。
助かる。いくらでも参考にしたい。

すれたてるかｗ

少佐に皆さんご親切に有難う御座いました。

胸囲胸囲胸囲ってみんなゆーけどさ
胸囲って乳首をポインツにして、胴周りを測り、申告するものですよね？
脇の下の一番太い部分で計測して申告するものですか？

手首は骨の上ですか？それとも窪んだところですか？

腕は一番太い部分なんですよね？

体の測定方法を教えて下さいお願いします。

>>831
胸囲＝乳首ライン
手首＝窪んだとこ

>>832
じゃボクサーの亀田さんは凄いマッチョってことでいいですか？
ウエイト板の測定法は胸の一番太い部分で測るのがデフォとか聞きましたが。
それに間違いないですか？

トレ終わって１時間以上経ってるのに親帰ってこないから飯食えねぇ！努力が無駄になる〜

>>833
95とか平均かそれ以下ｗ

>>784
今更ですがありがとうございます。
今はパラレル140kgでセットなんで、180kgで組むことを今年の目標として頑張ります！

>>834
台所にあるもの適当に食っとけよ

>>834
自分で作れや、ボケ！

今帰ってきた(^^)v

>>835
笑ってますけど、あなたは体重がいくつで、胸囲がいくつですか？
本当に笑ってるばあいですか？

>>840
90�s117�p

>>839
おめ

>>841
脇下は？

>>843
乳首より下？それなら90�p

>>844
お乳があるんですか？
手とか指もぷっくりしてるんですか？
腹まわりとか凄かったりしませんか？

>>845
多少はなｗ

乳首なんて人によって位置が違うじゃん

>>846
首のラインはしっかり出てますか？
ほっぺもぷっくりしますか？
指にえくぼできてませんか？
大丈夫ですかｗ

サイズよりベンチプレスの記録聞いた方がいいよ。

>>848
首も指もほっぺも大丈夫。

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ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　

http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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ｽﾐﾏｾﾝ　皆さん増量期と減量期はどのくらいの周期でしょうか？
現在167�p64�sでこの体重を維持しつつ、脂肪を落とし、筋肉をつけたいのですが
この板を見る限り、「脂肪を落としつつ筋肉をつける」はNGワードであることは理解できました。
で　一度筋肉と脂肪をつけ、減量するというのはわかったのですが
皆さんの周期は　期間でするのですか（たとえば1ヶ月増量、その後減量）
、それとも増えた体重（70�sまで増量その後減量）でするのですか？
できれば、70�sを超えたくはないのですが
皆さんのパターンお願いします

>>850
くまどの。
ベンチプレスはいかほどですか？MAX。
130程度でしたっけ？

僕・・・クマ殿の写真だけ保存しちゃってます♪
みなさんにおひろめしましょうか？
いやならやめておきます。悪用する人もいるでｙそうから止めておきたいのですが…
うｐしましょうか？

>>853
115�s。後な、やめれ

>>852
期間は秋口から春までがっつり増量です
そして薄着になる夏までにバリバリに仕上げます
自分の理想の体型に達したらこのローテーションを止めて維持したら良いと思います

>>853
大佐おつｗ

ID変わちゃったかな。
僕、唯一、クマ殿の写真だけ、持ってます。

皆さん興味ありますか？全身の写真です♪

バックアップに取って焼いちゃってます♪

なんですが、他の人の写真やデータは持ってません。
なぜかクマ殿だけは持ってるんです。

興味ありますか？　ありませんよね…　じゃ、大切に保管しておきます。

>>854
大切に保管しておきますｗ

お前等嘘でも…

「おお！クマの写真うｐうｐ！俺が許可するうｐ！」

くらい言えよｗ　じゃこの話題終わります。

>>855さん
ありがとうございます
ちなみに秋から春までに何�sくらい増やしているのですか？

一週間全く運動もせずにゴロゴロし、1日1000カロリー程度しか食べずにいたらシャレにならないくらい筋肉しぼんだ…orz 体重も6キロ減ったし…orz

>>859
だいたい12kg前後です
調子良と15kgぐらい逝きます

神経系の発達は六週間〜八週間、または三ヶ月程度といわれていますが
私はトレを始めて8週間くらいまでは伸びが良かったです。
皆さんどのくらいまで神経系の発達で、使用重量の伸びが良かったですか？

１RMを計算してくれるお役立ち計算ツールは何で見れないの？他にそういうのない？

>>857
普通に見たい。

10回できる×1.25＝MAX

たんぱく質分解酵素が豊富な食品は
体を鍛える人にはダメな食品ですか？

果物は殆どそう。
ダメなモノなんて無い。
食えるモノは全部いいモノ

たんぱく質分解酵素が豊富 ＝ 筋肉に悪い
のでは？

反対。
豚肉食っても牛肉食っても、それがそのままヒトの筋肉にはならないでしょ。
動物性であれ植物性であれ、全てアミノ酸に分解されて「ヒト向け」に再合成させる。
だから、分解酵素ってのは消化を助けてるわけだ。
ステーキの付け合せなんかでパイナップルなんかが乗ってるのはその為。
俺は大嫌いだけど。果物全般。　我慢して我慢して食ってる。

ゴメン　嘘ついた。

ほとんど食ってないや果物。

>>866
タンパク質→アミノ酸→タンパク質　
これが、同化作用と言うものだ。

分解されなきゃ吸収できんわけよ。

俺は子供の頃、缶に書いてある「無果汁」という表記を、高級品の証だと思ってたからね。
なぜならそれは果汁入りってのは大抵マズかったからだ。
スイカと梨と柿とバナナ以外の果物は大嫌い。

リンゴとかミカンとか桃とかパイナップルとか、本当にみんな美味くて食ってるのだろうか？
クチの中とかイカイカしないか？ 無駄に酸っぱいし、イヤだろ皆だって。

みかんやパイナップルは分かるが
桃は甘くてうまいでしょ

理由がどうであれ果物なんて食わないよ。

しかたなく食う事はあっても、積極的には食わないよなあ。
やっぱみんなもそうだった。安心した。
果物が入る隙があるなら、米・肉・魚を食った方がいいわな。

↑うんこでもくっとけ！アフォ

減量、増量にかかわらずＢＣＡＡやグルタミンは摂取したほうが
良いのでしょうか？よくトレ後にＢＣＡＡ等を飲むと聞きますが
この場合プロテインは飲まなくておｋですか？
それとも同時摂取するということでしょうか？
また寝る前はプロテインとＢＣＡＡはどちらが効果的なのでしょうか？

果物か。女子供に食わせておけ。
>>876
お前は糞すら食う資格ないんだぞｗ

>>877
言ってる事が広域に渡り過ぎて質問の焦点がぼやけている。
どうなりたくて、何をどうしたくてその質問なのか不明。
ＢＣＡＡって、蛋白質を構成するなかのほんの一部のアミノ酸だからね。
もちろんアミノ酸スコア１００のプロテインには全て含まれている。

＞同時摂取？　＞どちらが？？
わけわかんね

果物に含まれる「消化酵素」だけをカプセルにして売ってないかな。。
果物に豊富な、ビタミンＣ・葉酸・食物繊維だって、
美味い野菜や安価なサプリで簡単に摂取できるからな。
消化酵素だけのカプセルでもあれば、人類は完全に果物から解放されるな。

そうでもないだろ、一般的な食事は未知の栄養分があるしな

世界中の果樹園が全て、養鶏場と牧場になったら
単位面積あたりのカロリー生産高が、数十倍になるな。
世界から飢饉が無くなる。
果糖なんてハチミツ舐めてりゃ充分だろ。

>>880
普通に商品化されまくってるけどなww

>>881
まだあるかな、未知の栄養分って。

なんだそりゃ朝鮮右翼は突拍子も無いこと考えてるな

糖分か…
必要なものだと知りつつ疎かになるな。というか摂取しようとする気がない。
野菜も果物も食いたくない。茸も食いたくない。食いたくないものは食いたくない。
俺は何があっても食わない。不味いから、不快だから。
そうだな。牛と鳥が美味しく安価になるほうがずっと幸せだ。

ウエイトと有酸素を同じ日にやった場合、ウエイトでの効果が薄れるような事は無いでしょうか？
ちなみに昼ウエイト、夜有酸素という風に分割してやっています。
どなたかご教授お願いします。

>>887
目的が筋肉肥大の場合はマイナスになることもあるな

>>887
何を言ってもその内訳でしょう。
どの程度こなしてますか。

>>885
今、思いついたんだ。
もちろんまだ熟慮には至っていない。
これから一緒に考えよう。

>>886
そういえばエスキモーって一切果物食わない、つうか無いんじゃないか？
それでも根絶やしになる事もなく、代を繋いできたって事は、
そもそも人類には最初から果物なんて必要ないんじゃないか？

なんか、無茶苦茶言ってるよ？どうしたんですか？
肉食中心にしたほうが、はるかに効率悪いよ？
たとえば、牛とかはめちゃくちゃ草を食べるからね。人間が食べるために
牛には相当な量の草を食べさせる。そうして、やっと人間が食べる牛が育つ。
しかし、そのせいで土地は荒れるし、途中でロスするカロリーはめちゃ多い。
それだったら人間が野菜や果物といった直接大地から生えてくるものを
食べる方が、はるかに効率がいい。
その方が世界中の人間に、よりたくさんの食料を配れる。
果物嫌いだからって無茶苦茶言ってない？

>>888
ああ、やっぱりですか。
有酸素の後にもﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取しようとしてますがこれでも防げないものなんですかね・・・。

>>889
大体昼にはその日その日に授けられた各部位のトレを1時間半〜2時間。
夜有酸素は1時間〜1時間半ほどこなしてます。
栄養面の問題はありませんｗ

>>891
おまいが正解ただそんなことは不可能だと言うことだな

>>892
完全に防ぐことはまず出来ないが競技能力向上ならやむなし
用は目的なのよそこのところどうなのよ？

>>890
いや、猿の時から果物や野菜は食ってきた。
野菜果物抜きの生活が続けば、遅かれ早かれ人は死ぬｗ
それに変わる何かがないと。

>>891
それはこっちの立場から言わせて貰うと、果物好きのワガママだよ。
圧倒多数は果物は嫌いなんだからさ。
ただ、そういうマイノリティを排除するのではなくて、
そういう人達の嗜好のために、実験栽培や研究栽培であらゆる果物の種は残しておくべきだろうな。
俺は鬼じゃない。

>>少佐
いあ、ごめん分かりにくかったですね。
例えば簡単に言いますとＢＣＡＡ粉末を摂取すれば
プロテインは不要かどうかということが聞きたかったです。
目的は筋肥大です。
また減量中はプロテインではなくＢＣＡＡ粉末を積極的に摂取するべきでしょうか？
すいません、今ひとつＢＣＡＡ粉末の有効な使い方がわからなかったので。

>>892
まあグウタラしてるより良い体になるでしょうね。
大きくなるにはどうかと思いますが拘りを持ってしてそうだからおｋじゃないですかね。
それだけ運動してるなら、それだけ運動した体になれますよ。
要は、やるか、やらないか、そこですよね。

>>894
目的は完璧に「筋肥大」ですお。
有酸素は趣味みたいなものですので競技力はあまり重視してませんお。

「筋肥大」に目的を絞った場合、トレをした日は有酸素は控えるべきですか？

>>891
それはこっちの立場から言わせて貰うと、果物好きのワガママだよ。
自分が果物が好きだからって正当化する必要はない。
美味いか、不味いか、その話をしてる。必要性は皆理解してるんだ。
糖も。淡白も。

>>897
筋肥大なら、トレ後と就寝前はプロテインで決まりですよ。
ＢＣＡＡ単体では、ヒトの構成蛋白質としては、まるでお話になりませんから。
ＢＣＡＡに関しては俺は気休めだと思ってる。

>>899
正味増量期ならアップ以外の有酸素なんざ不要なんだが、趣味ならしょうがない部分もあるな
後者の質問なら「うん」後な有酸素ではたんぱく質よりもBCAAや糖質の方が異化が防げる

えー・・・・と・・・・、分かった。少佐の代わりに俺が果物食おう。
それでいいですか？（つか、筋トレ関係ねーし・・・・・・）

こっちの立場から言わせて貰えば果物食える奴が羨ましいよ。
解かってるけど、口に出来ない。
そんな奴もトレしてるんだ。お前らはもっと育つに違いないorz

>>898
把握しましたお。
正直目指してるのは痩せ型筋肉質じゃなくて鋼鉄の肉体を持つ漢なのですが
締まった体になるのでしたら継続していこうと思いますお。

>>902
わかりましたお、これからはせめて「トレがある日」は控える事にしますお。

なんかお前ら不憫な子に見えてきたぞｗｗｗ
以下通常進行にしようよｗｗｗ

>>905
目的があるならそれに最短距離で向かうのが本道だと思うぞ
ちゃんと増量期を減量期を分けることをお勧めする

>>905
計算してこなせて行ければ君は利口なトレーニーかも知れない。
全てが面倒だから、食ってトレして精一杯。
続ける事もままならん奴もいるんだぞ。

する事を簡素化して要領良くこなして行くのもまた利口。
工夫と要領の良さですよ。

>>907
夏はトレーニーの方々は結構な苦労をして増量してるそうですし
自分も夏は増量に徹するべきだという事は理解しているのですが
やっぱ今まで増量期を経験した事が無いだけに戸惑ってますおｗ
トレーニー的には「夏増量冬減量」がデフォなようですね。

>>908
ウエイトは絶対計算するべき趣味だと思いますｗ
経験不足ではありますが色々工夫を取り入れて励もうと思いますた。

>>909
コンテスト

今日スポーツジムで、スミスマシンを40分以上独占してベンチプレスしてる奴がいた。
明らかにオーバートレーニングだと思うが、ウエイト板のお前らはどう
思うよ？

ピラミッドセットで追い込み日だったとしても、ベンチだけで４０分は長いな。
言えばいいんだよ、同じ会費払ってるんだから。
ジム内ヒエラルキーにバルクやパワー差なんて関係ないんだ。

>>911
目的によるんだよ中にはトレだけがそれに当たる人も居る
つーかお前が使いたかったから文句が言いたいのか？
それだったらインターバル中にでも共同で使わせてもらえるように交渉しろよ

すいません。プロテインについての質問なのですが
粉末の溶かして飲むプロテインと、カプセルのアミノ酸プロテインとでは
どちらが良いのでしょうか？
僕は筋肉を大きくしたいのですが

粉末プロテイン。
分量が圧倒的に違うだろ。

>>914
普通の粉末のプロテインパクパク食べてますが。
今食べ終わりました。口の中がネチャつくのでお茶を沢山飲んでます。
牛乳もジュースも不味いですよね。工夫されてください。お好きにどうぞ。
所詮タンパク質されどタンパク質です。

ありがとう
最後に聞きますが、たんぱく質分解酵素とは
たんぱく質を壊すのではなく、
アミノ酸に変える助けをするものですね？

>>少佐
ありがとう、プロテインでがんばります。

>>913
いや、そういうのって言いにくいんですよね・・・
イントラに苦情言って注意してもらうほうが角立たなくてイイかも。
前なんか2時間以上スミス占領してるオヤジがいて
延々ベンチばっかやってました。

自分が7時にジム入って9時に出るときまだ使ってたし・・・
もちろん、延々ベンチでした。
使いたかったけど諦めて帰りました。

そうです。
果物を手に持っても、君の手は平気でしょ。

イントラに苦情言って注意してもらうほうが角立つだろ！
「どいつだ、クレーム付けた奴は･･」って、俺なら次スミスに入る奴を目で追うな。

勝手に気合を入れに行くとか、「ハイもうイッパーツ！　ほりゃラスト〜！」とか言って。
スミスだから補助はイランがな。
んで、並みの神経の人間なら「あ、ハァハァ　ドモ　ハァハァ　ドモドモ」位は言うわな。
そしたら、ここぞとばかりに「一緒にいいすか？」って言ってみればいい。

クレーム付けに上の人に言う。
一番の解決法。誰が言ったとかいついつどうだとかなしに注意を促してくれるだろう。
そしたらソイツは自覚もするし、今後気を付けるだろう。
唯、人として、どうかと思う。

自分でしっかり交渉しなさい。人として。

>>920
なるほど、それもイイかも。でも言いにくいんですよね・・・
内気なもんですから。気軽にジムで友達作れる人は
うらやましいです。ジム通って半年以上経ちますが
他の会員さんと話したことは1度も無いです。
スペースさえあれば家トレにしたいくらいです。

>>921
上の人とはイントラのチーフとかマネージャーとかって
ことでいいですか？

19 ：無記無記名 ：2006/07/20(木) 17:07:00 ID:mnf23JAN
「筋肉増やしながら脂肪を減らす」というフレーズが出てくると荒れるから、テンプレで禁止しないか？

20 ：無記無記名 ：2006/07/20(木) 17:28:56 ID:n/EvnqLH
>>19
賛成。それ専用のスレもあるからそっちに誘導するテンプレも入れるべきだな。

21 ：無記無記名 ：2006/07/20(木) 17:32:37 ID:Vcct5AgN
そんなルールを守らないヤツが荒らすわけだから意味ないぞ
スルーが最良

23 ：無記無記名 ：2006/07/20(木) 17:38:16 ID:n/EvnqLH
>>21
じゃ被害拡大を防ぐために｢スルーで｣ってテンプレ追加は？

>>922
確実に君に落ち度があるじゃない。
何を解決すべきか見つめなおしましょう。

>>923
不要。
テンプレもね。

俺の記憶が確かならばまとめサイト内にすでにそのくだりがあるはずだが

俺には到底理解出来ないね。
どうして荒れるといけないのか。どうしてテンプレがいるのか。
役に奴テンプレはあるに越した事はない。
質問に制限をかける意味も解からない。
小さい事に拘るんだな。

役に立つサイトの紹介ならいくらあっても良いだろ。
それと質問に制限を掛ける事は別問題。
なんでも質問スレの意味がなくなるぞ。
それが嫌なら質問スレじゃないものを好きなだけ立てればいい。
己の決まり事の中で遊びたいならテンプレで必死に訴えて好きにすればいい。
まるでママゴトだな。

少佐、ありがとうございました
でも、分量ですとカプセルのほうが3か月分とか書いてますし
お得なように思えるのですが・・・

ヤフーオークションにでているアミノ酸プロテインなのですが・・・

使ったことある人って居てますか？

みなさんの中には胸の種目と肩の種目を同じ日にやる人もいると思うんですが、俺の胸の種目の場合は必ずダンベルプレス、インクラインプレス、チェストプレスを1RMあたり75から85%の中重量でやるんですが、その場合、肩の種目(プレス系)はどのくらいの頻度でやるといいですか？

オナニーしても問題ないとテンプレに書いてありますが本当でしょうか？
筋肉が縮むとかそういうのはないですか？

>>930
http://c-au.2ch.net/test/-/muscle/1128838240/i

今日のトレの記録です。
バックプレス
７レップ
６レップ
５レップ半
で力尽きました。
他の種目できそうもないぐらい腕がゴワゴワしています。
僕は正しいですか？もし万が一間違えてるなら正しく指導して下さい。
宜しくお願いします。

最後に追い込みをかけました。
たった今です。時間を開けたので回復したようです。
６レップ。。。。最後の６レップ目は・・・肘を伸ばすまで数秒かかりました。

>>932
まず目的が分からんのだが？

>>934
目的はとくにないですが目標は筋肉質な体です。

テンプレ読めで切って捨てろ馬鹿者！

トレして25日目の初心者です。最初はダンベルプレス片手１０キロでやってました。
それからすぐに３０のバーベルプレスに移行しまして、今は４０キロでやってます。
昨日の疲れがあるので、もう通常だと１０レップに届くと思います。
こんな短期間なのに重量上げなければいけないということですか？
因みにバーベルプレスは勉強机の椅子に座ってやってます。
意見ください。

>>936
そうだな

>>935
テンプレ読めw

マジでそっちのほうが早い

４０キロに上げてから、これを使用したのは３日くらいでしょうか・・・
もう、重量を上げる時期が来たということですか？　ネタじゃなく教えて下さい。

>>928
＞分量ですとカプセルのほうが3か月分とか書いてますしお得なように思えるのですが〜

ホントにそうか？　ちゃんと、含有蛋白質量（ｇ）／価格　で計算したか？
粉物プロテインなら一回の摂取量が３０ｇにも及びますよ。
カプセル１個が１ｇだったとしても、一回当り３０個も飲みますか？
粉物に分量を匹敵させようとしたら、一日に６０個から９０個も飲まなきゃイケナイって個とですよ？
そのカプセルは何個入りですか？
一日に９０個飲んでも一ヶ月持つ量ですか？　２７００個ですよ？

ものすごくストリクトにしてるんですよ。本当に。才能ですか？
これは当たり前の話ですか？良く解からなくて…

まず「テンプレ読め」を読め

レスの時間で解かると思いますが今も７レップできました。
プレートの関係上５０キロに移行させなくてはなりません。
これでいいのでしょうか・・・

本当に本当にネタじゃないですからねｗ
連続して、厨房を演じてるわけでもない唯の初心者なので。
本当に色々アドバイスが欲しい立場なんです。

頼むから『「テンプレ読め」を読め』を読め

>>945
いや、それは断ります。生の声をお聞かせ下さい。
そういう時期にさしかかっています。

演じてるわけじゃなく真正なわけか、ご大層なこった！

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マジですからｗ　笑いましたけどｗ

本当にお願いしますよ。内容的に変でもないでしょ。マジですから。

じゃあ生の声言うぞ？

消えろ。

出来る事と出来ない事が御座いますぅ。

トレして25日目の初心者です。最初はダンベルプレス片手１０キロでやってました。
それからすぐに３０のバーベルプレスに移行しまして、今は４０キロでやってます。
昨日の疲れがあるので、もう通常だと１０レップに届くと思います。
こんな短期間なのに重量上げなければいけないということですか？
ものすごくストリクトにしてるんですよ。本当に。才能ですか？
これは当たり前の話ですか？良く解からなくて…
時間を30分開けると７レップできました。
プレートの関係上５０キロに移行させなくてはなりません。
これでいいのでしょうか・・・
因みにバーベルプレスは勉強机の椅子に座ってやってます。
意見ください。

才能があるから伸びも速い、そういうことでしょうか？
僕のような人が続ければすぐに100kもそう遠くないですよね。
雑魚に問う当方が馬鹿でした。情けない想いをさせてすいませんでした。
それではごきげんよう。

>>951
初めから４０ｋｇ上げる力があっただけ
４０ｋｇなんて初心者でも上げる奴いくらでもいる
以上、分かったらもう寝なさい

ｗｗｗ

>>953
だよな。普通に考えて。
ここからだと思う。
まあみてなｗのしのしｗ

ったく何だこの糞コテは基地外は放置しろよ、つかえねーな

>>956
>>947
人の振り見て我が振り直（ｒｙ

>>929をお願いします

×1RMあたり75から85%
じゃなくて
○1RMの75から85%　でしょ？　一瞬何の事かと思った。

＞肩の種目(プレス系)はどのくらいの頻度でやるといいですか
自分で書いた前提条件として「胸の種目と肩の種目を同じ日にやる」と言ってるんだから
別に胸の日と同じ頻度でいいだろう。
なんか釈然としない質問が増えたな･･･

質問レスを読めば読むほど、何を聞かれてるのか解らなくなるんだ。
なんかこのままクルクルパーになりそうだ。

ん？
もしかして「頻度」じゃなくて「強度」と言いたかったのかな･･･。

質問文の添削

＞みなさんの中には胸の種目と肩の種目を同じ日にやる人もいると思うんですが、
＞俺の胸の種目の場合は必ずダンベルプレス、インクラインプレス、チェストプレスを
＞1RMあたり75から85%の中重量でやるんですが、
＞その場合、肩の種目(プレス系)はどのくらいの頻度でやるといいですか？

ではなくて、

＞みなさんの中には胸の種目と肩の種目を同じ日にやる人もいると思うんですが、
＞俺の胸の種目の場合は必ずダンベルプレス、インクラインプレス、チェストプレスを
＞1RMの75から85%の中重量でやるんですが、
＞その場合、肩の種目(プレス系)はどのくらいの強度でやるといいですか？

と言いたかったんじゃないのか君は >>929。　　
あと、ついでに改行もしといたよ。

例えば月曜にトレしてその部位の筋肉痛が木曜くらいに治ったとしてもトレしないでまた月曜にトレしても肥大してくんですか？

有酸素運動をいっぱいすると筋力が落ちるみたいですが
この場合 短距離のインターバル走なら大丈夫ですか？

>>963
それだと週一になっちゃうね。
超回復が終ってるんだよ。
それでも無駄とは言わないけど、効率考えたら同部位週二は入れたいね。
金曜か土曜に入れるようにローテ組む。

>>964
有酸素運動をいっぱいすると「筋力」というよりまず「筋量」が落ちる。
引き換えに「持久力」は上がる。
短距離走は殆ど無酸素の範疇じゃないの

そうか。ぢゃぁさ，火曜に胸肩三頭やって，土曜にベンチだけ追いこめば肩と三頭やらなくても大丈夫？ベンチって追い込むと肩と三頭にもきくぢゃん？

＞＞９４０
少佐、ありがとう
目からウロコです
そうですね、３０も飲めませんよね。粉末のプロテインを購入します

どうも、ありがとうございました

一回組ませたもんは、まずやり抜いた方がいい。
キツくていいんだよ、楽なオールアウトなんて有り得ないんだから。
だいたいにして、分割のプログラムがメチャクチャになるだろう。

>>962小佐、丁寧にども
で、小佐的な意見聞かせてちょ

ちなみに強度でいいっす

肩も1RMの75から85%でいいんじゃないの。
そんな回りくどい言い方しなくても、「10回できる重さので３セット、二種目」な。
まずは、サイドレイズとショルダープレスやっときゃいいよ。

小佐ども！

自分は肩の発達が遅いから心配で…

とりあえず基本からやってみるよ！

ありがとう小佐

>>966
横から失礼します。てっきり脂肪だけ燃焼するもんだと思ってました。
有酸素運動で体脂肪率を下げて土台を作り、
そのあと筋肥大目的のトレをしようと思ってたのですが、
これは各部位を太くしたい場合には遠回りなやり方なのでしょうか？今の体脂肪率は17%です

有酸素運動の後は普通に食事していいのでしょうか？

>>972
少佐！頭がくるくるパーにならないでください！
初心者の一連の流れに何か最低一言でも下さいよ。
余りに少佐ばかり指名すると疲れも負担も思うのであーして聞いてるんです。
少佐、お願いします！あー、質問の趣旨ですよね、大きな間違いがあれば指摘して欲しいです。
行動も考え方も。現実世界では、トレーニー一人も知らない中でホームトレ、全て謎めいて見えます。
お願いします少佐！

少佐！バーベルプレスをすると、それだけで精一杯で他の種目できません。
凄く時間を置いて、カールかレイズするくらいです。
短期間でダンベルプレス片手１０キロから、ハーベルに移行して、
もう５０キロにしようとしてますが、順序や期間など、考えるとこれでいいのかと思ってきます。
種目も増やしたいのですが、バーベルプレスから、進めません。
何か抜けや落とし穴はありませんか。不安を抱えています。

妄想１００�`はマジで病院池

頭がかわいそうな感じが・・・
とりあえず、一週間ぐらいのメニュー、やったトレーニングを全部まとめて
公表してみたら？
トレーニングメニューの一部分（バーベルプレス）しか言ってないのに、
「全体的に見て問題あるか」と言われても誰も答えられないよ？

月・火・水・木・金・土・日
バーベルプレス３セット・サイドレイス２セットをしてます。
（完全に休んだり半分ほどこなしたり）
カールも気が向けばします。それ以外しません。足腰のトレはしません。
今のところする気はありません。進めてませんから。
なぜなら、そこまで体力が持たないからです。プレスだけでバテます。
回復の時間も欲しくなります。助言お願いします。

言い過ぎました。週に2オンよくて３ｵﾝです。
ワンセットで終わる日もｻﾞﾗです。やる気は十分です。

身長172体重105キロのピザです。
力も友人と腕相撲した感じだと、それほどあるほうじゃないと思います。
筋肉を付けて痩せたいのですが。増量期と減量期にわけるとここで知りました。
だと私の場合120キロくらいまで増やしてから、絞った方がよいのですか？
目的はK1のマサトみたいな体になることです。

現状で自分の体重をコントロールできねえのに、１２０キロに増やして
そこから減らせる自信は、どこからくるのか？

>>982
違うもの目指しなｗ
あまりに遠いｗ

まず、弱いやつは駄目だ、見込みがない。
そこまでのデブは端から終わってる。

悪いとは言わん、違うものを目指せ。

でわどうすればよいんですか？
増量期無し？

>>985
どうしてもマサトかい？
筋肉はあるほうだと思うか。
それなりにあれば余裕でなれるかもしれん。
ピザ度合いによる。

>>985
軽く絞りながらトレ汁

単純に考えて体脂肪率が30％台程度ならマサトと同じくらいの筋量かな

ベンチで先週７０を２回が最高だったのに，昨日やったら７５が２回上がったんだけど初心者って最初はこんな感じで伸びてくの？

プロテインって一般的にいくらくらいですか？

>>998
うん

>>990
４�s一万ちょっと

くまちゃん
ぢゃぁ今年中に９０までいけるかな？

>>992
楽だろ

楽かぁ
ぢゃぁ頑張ればﾄﾞﾝくらいまでいける？　　
あと毎回MAXに挑戦したほうがいい？

>>994
しらね。85�s位じゃね。
MAXは種目による

なんで次スレ立てないのか？

とくに常駐してる奴

突然ですが肩の種目って上級者になると何種目を何セットくらいやってるものなんでしょうか？

>>997
色々。４種目3セット位じゃね

くまさん解答ありがとう！よく肩は酷使すると壊すって聞くもんでなかなか種目増やせなかったんですよ

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