ダンベルフライ fly.1

羽ばたけ大胸筋

確かにダンベルのフライはうまいよな。

ということで久々に2get

インクラインフライやバタフライマシンなんかも対象で

ディップスから立てろとあれほど言っただろうがっ！！
このチンタラポンタラガムっ！！

稼動息は両手とも180度。
下に下ろしたとき、背中の後ろで手と手がつくぐらいストレッチさせるのがコツ。

ディップススレはもう一つあるだろが！！！我慢しろ！！！！

フライのスレ他では見ないな>>1ありがとう

効くけどﾀﾞﾝﾍﾞﾙだとｽﾛｰ気味にしかｺﾝﾄﾛｰﾙできないしきついな。

何よりフォームに持って行く事が困難
そしてダンベルを置くのも困難

みんなどうやっているのかが不思議
俺は最後まで追い込めないのが現実

フライを70kgでやる日本人ビルダーいたよね？誰だっけ？

ベンチよりもはるかにダンベルフライのほうがきついと思うのは気のせい？

谷野だな。確かストリエーション作るには高重量フライがいいみたいなこと
言ってたな。

フライやると関節がちょっと痛くなる

一発挙げの記事に載ってたのは60�sだろ。

ごめん、じゃ誰だろ？

一発挙げのおっちゃんの体の説得力のなさには毎回びびらされます。
フライはほんとﾊﾟﾝﾌﾟがすごいよね。

蝿

これってベンチでポジションをもっていくまでが大変でさ
たるいよね

プレスより楽しいよな

別に…

今はダンベルベンチの重量とあまり変わらん。
フライは良く伸びる種目

ダンベルフライでポジションまで持ってくるの大変って・・・・
ストレッチ種目なんだから重さなんか適当で良いと思うが

21 君凄すぎ。てか肘かなり曲がってないか？その重量だとダンプレに近いフォームでやってないか？

肘は120度くらいでやってる。もう少し開いたほうが良いかな？

別に…

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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　

http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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肘曲がってたって別にかまわんさ。
二頭が弱けりゃ曲げるしか無いし。
曲げた肘を挙上に従って伸ばす（ダンベルを極力垂直方向に挙げる）事でミッドレンジまで十分な負荷を掛けられるメリットも有る。

ま、限界までやっても怪我する心配がほとんど無いってのが一番の売りかな。

これやると二頭が筋肉痛になるのは俺だけ？

別に…

27 お前馬鹿か？
それだとダンプレに近い動きになるやろ。
フライは内側まできちんとｽﾄﾚｯﾁさせろ。そうでなければフライしなくていいだろ。ダンプレでもやってろ。

ダンベルプレスでもちゃんとストレッチされるがw
つか、収縮の間違いか？俺が言ったのは、真っ直ぐ挙げられる所まで真っ直ぐ挙げるって意味な。
無論最後は上で合わせる。

合戸さんはもうフライは効かないみたいで、
種目から外したみたいだよ。

もっとハヤク気付けよｗｗｗ

フライ＞＞＞プレス

エビ天＞＞＞エビフライ

フライの週ベンチの週と交互にやると伸びやすい気がする。

筋肉痛は確実に得られるけど肩が痛くてできない。
フライやり始めてから胸筋変わったって人レポよろ。

フライ始めてから、翌日の筋肉痛が強くなった。
特に内側。

>>36
フライは外側の輪郭を作るのに役立ったな。

高重量フライって何RMぐらい？
20kgで10repsやってるんだけど、どんくらいでやればいい？

大胸筋断裂したいんだな
痛いよ＾＾

フジの２６時間での若槻の乳首チラ見え
http://image02.pita.st/tmp/5/0/krwb7d5y_0.jpg

　　　 _ 　 ∩ 　　
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　おっぱい！おっぱい！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|
　 　し ⌒Ｊ

やった！！

>>40
20kgごときで断裂するか？
ウォームアップにもなりゃしない。

>>41
これネプリーグの時の？

アイソレーション種目はマルチ使わないと
極限まで追い込んだ気になれんからイライラする。

若槻はけつもさらしてるし、
後は毛だけだな。

着てた服が違うよ

ダンベルフライはどこに特に効くんですかね？
バーベルベンチを主にやってますがそれにプラスしようと
思うんですが。

胸筋を意識して収縮する動作は素早く、降ろす時はゆっくりと。
胸筋がストレッチされた状態で緊張を保持する種目なんだ。
そしたら翌日は筋肉痛になる。

>>48

胸の外側ｗ

>>43
質問の回答になってねーし。
お前の自慢話聞きたいわけじゃないんだけど。
そんなに知識、実力あるんだったら教えてくんないかな？
高重量フライってのは何kgでやればいいのさ？

高重量でやる種目じゃない、フライは。フライで高重量自慢してたら単なるバカ。

>>51
「何ｋｇで」って質問の仕方がバカだね

フライやってる奴結構多いけど正しいフォームで
やってる奴って少ないな。ダンベルプレスと変らん奴多い。
俺は弓をイメージしてやってるが。

>>53
はいはい。
では、最初から説明しますよ。(実生活じゃこういう奴が一番疲れるんだよな･･･。)

ボクは20kgを10回やってんですが、このスレを見てフライを高重量でやるのが効果的であることを知りました。
では、ボクの場合は何RMぐらいの重量を使えば、高重量フライとして効果的でしょうか？
ぜひとも、教えてくださいませ。よろしくお願いします。

10回できる限界の重量

>>56
あの…それって普通のフライの話ですよね？
俺の聞いてるのは『高重量フライ』の場合ですよ。

＞あの…それって普通のフライの話ですよね？

違います

>>57
１０レップが違うというなら、もう自分の中で答えは出てんだろ？
だったら人に聞くなや。そして答えてもらったらたとえそれが
自分の思っていた答えと違ってもお礼ぐらいしろよな。坊主。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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こいつそろそろウザくない？

>フライやってる奴結構多いけど正しいフォームで
やってる奴って少ないな。

確かに。
なかなか高重量では出来ないと思う。

二頭筋が筋肉痛の時は胸に効かない。
腕が先にへばる。
二頭筋の翌日とかにやっちゃだめだね。

ベンチプレスに見切りをつけて2回程度しか挙げられない
高重量フライで成果をあげたのがマッスル北村。

空が飛べるまで！

胸筋断裂こえーな

大凶金鍛えたら空飛べるのか…よーしやるぞ！年内にベンチプレス3t目指してやるぞ！

ダンベルベンチは効かないけどフライはヤバイネ。
ダンベルベンチ２７.５の雑魚なんだけど、フライは15ってベンチと比べて弱い？

弱い。２２．５の頃ですでにフライ１５あげてた。

プレスよりフライが好き

ダンベルフライってボトムでしか効かなくないか？
フライはマシンのほうがずっと効く。

外側はダンベルでストレッチ重視、
内側はマシンで収縮重視でやるのが良い

ちゃんと語れや

あげ

収縮しちゃう

保守

フライ人気ないですね。
俺もたまにしかやらりいません。

明日は胸の日、フライ頑張るぞ！！

フライは下手すると怪我しやすいから慎重にせんといかんな
高重量でしたい気持ちはわかるが、まずはフオームを重視するべし

ストレッチを求めすぎると肩の脱臼ポジションに入るからね。
靭帯や腱はそんなに強くならないし確かに慎重にすべきだと思う。

好きなんだけどフライ用の重量に変えるのがﾏﾝﾄﾞｸｾ

今更の質問なんだがやっぱﾌﾗｲはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ片手じゃ鍛えられない？
今あるのが15�`一つ

自分はそれなりにきついんだがｽﾄﾚｯﾁ感がない

>>82
空いてる手で安定のために何か掴んだまま片手フライなら出来なくもない

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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ベンチプレスで筋肉がつきにくい人はフライの方が筋肉つくと言われてますが､どうなんでしょう？。

ベンチもフライも肩甲骨を寄せるってのは同じだからなあ

フライは胸には効きやすい方ですかね？

フライが一番胸ストレッチできて気持ちいいです。

最近胸はマシンのフライしかやってないんだがなんかベンチより具合いがいいぞ

ソフライ

フライすると
右側だけどうしても肩の力使ってしまう。
大胸筋も左側の方が大きい。（右利きなのに）当然肩は右側の方が大きい。
軽い重量で、フォームを直した方が良いのかな？
フォームのコツとか教えて下さい。

t

ストレッチ種目のダンベルフライの後にミッドレンジ種目のチェストプレスをやると物凄くパンプしてくるよ！
ご存知の方も多いかもしれないがストレッチ種目で強烈に引き伸ばされた筋肉はこれ以上伸びると危険だと判断しよって普段よりも強く収縮するように反応する。
ちなみに俺もダンベルフライは高重量でやって強烈にストレッチさせておいてからチェストプレスは中程度の重量（８〜１５回）でパンプ狙い
１２０〜１３０度位の肘の角度でしっかり胸の横より若干低い位置までゆっくりおろしていって４〜６レップ
目標はコンテストまでに３３キロ６回だな！
９２はジムの鏡の前にインクラインベンチを置いて左右対称になってるかフォームをチェックしながらやってみてはいかがかな

↑ベンチプレスやらないの？

バタフライは中央部に効かせられるからいいよな。
確かに万能。
ただ、角度がつけられないからそのあたりはダンベルに軍配だよな。
形を整えるのに、インクラインフライは欠かせない。
ダンベルフライは上げ過ぎちゃうと力抜けちゃうから
アイソレートさせるなら、やっぱりケーブル加えないとね。

>>92
もうこれは軽い重量から時間をかけてじっくり慣らしていくしかないよ。
どこが効くかどのポイントがアイソレートされるか自分の体との相談だから。
ペットに接するような根気が大事。
慣れるまで低重量高回数スローで筋肉と相談してみましょう。

>>92
僕と全くいっしょ！右利きは右腕と右肩が強いからそっちにたよる癖がでてるらしい。
ちなみに今日は胸トレの日。左胸は自分で攣れるほど効いてる。右は全然。
フライだけでなくプレス系も同じ状態です。
フライは基本的にプレスの後にやってるがフラットだと右肩が張っていて胸をうまく収縮すること（意識も）ができず高重量も使えない。
だから最後の種目にチェストマシンを１レップ１０秒のスロートレを取り入れることにしました。

フライ何セットくらいやってる？
他胸の種目どれくらい？(フライがメインの場合)

12*3set

９５、ベンチもやってるよ。やる期間とやらない期間があるけどやる期間は必ず1種目目にやってる。
でもしょぼいけどね。ローブリッジで90キロ3回、85キロ6回がベストです。昔はブリッジとかずるいって思ってたけどブリッジ組んだ方が胸に効きやすいし記録も伸びやすい事が分かったから２年前から採用してる。
ベンチをやらない期間を作るのは肩を集中的に鍛えて強くするため。ベンチの後にバックプレスをやると２０％も記録が落ちてしまう。その時はダンベルフライが1種目目になるからダンベルフライの記録も一気に伸びる
高重量でダンベルフライやショルダープレスのできる奴はベンチでもある程度の重量が使えるし筋量もあるがベンチばっかやって補助種目をおろそかにする奴はベンチは強くなっても筋量は少ないしベンチ以外の種目をやったらくそ弱い
ベンチばっかやってる奴等ってベンチが一番強い奴が一番強いとかベンチの強さが本当の強さだと勘違いしてやがる。ベンチの強さで鍛錬度の高低は測れんよ。
ベンチはテストステロン値とか出力センスに長けてる奴が得意な種目だろ。センスは認めるがそんなものは本当の強靭さではない
ベンチの強さが本当の強さだっていうならベンチが強い奴はまともに鍛えてる奴にデッドリフト、スクワット、ディップ、フロントプレスといったよりきつい種目で勝負して勝ってから威張りやがれ。
いい加減ベンチが弱いってだけで見かけ倒しだとか言われるのはうんざりだな

↑素晴らしい意見。

フライっていうと、スタートポジション（胸を開いている上体）では、100度くらい、もしくはそれ以上は肘を開くのが普通だと思うんですが、
以前トレーナーに、その動きだと二頭筋に重さが逃げて、大胸筋が孤立化できていないので、
肘は90度で、肘から手首が床と垂直になった方がいいと言われました。
たしかに、その方が大胸筋に効くのですが、手首を回転させたらダンベルプレスと同じような気がするし、
これってフライっていうのか疑問です。
単に、考え方の違いで、大胸筋に効かせたいならこの方法の方がよいというだけでしょうか？

年末から、なんだかんだで2週間近くトレしてなくて今日久しぶりにしたら、
ベンチマックス20キロ落ちててびびった。フライも同じく。
すぐ戻るだろうとおもうがちょっとショック。

フライ重視でやるとベンチの重量おちるないか？

フライはベンチプレス、ダンベルプレス、フライの順で仕上げでやってる。
フラット」、インクライン、デクラインでする。
たまに時間のないときはフライ先にするときもある。
インスピレーション法っていうかてきとうだな。

ええっ？
ダンベルフライって胸の外側を鍛える種目なんですか？
今までずっと内側だとばっかり思って、内側にイメージ集中してやってますた、、、

内側はペックデッキ！

>>107
そうですか、内側はマシンでやればいいんですね、、、

内側は、ショルダーレイズがきくよ。

>>102
俺も同じ事言われたけど何故かは聞く勇気がなかった

>>102
どちらも正解じゃあないの？
要は、大胸筋と他の筋肉（二頭や三頭の強さ）のバランスによって利きがちがうんじゃないの。

　 　 　　　
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　＜フライ重視でやるとベンチの重量おちるないか？
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
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　ヽ　　　 -一''''''"〜〜｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))



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　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ 　　　＜だっておｗｗｗｗｗ
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あの・・・女性はいらっしゃいますか？
スポーツ用品店で店員さんと相談して最初は1kgからどうぞ
と言われ1kgのダンベルで家でやっているのですが
初日しか筋肉痛になりませんでした。反動をつけないよう、
胸を意識してやってはいるのですが。（50回×2セット）
2kgか3kgで低回数の方が効くのでしょうか？
スポーツジムに通うお金はないです

1ｋｇ買うとは金持ちだなｗ

>>113
目的によって違う

しかしダイエット狙いだとしても付加が軽すぎる気がする

女性というキーワードにすぐに食いつくなお前ら

>>115
ありがとうございます。
目的はダイエットではなく、バストアップです。
男の方のように筋肉肥大とまではなかなかいかないかもしれませんが
姿勢が悪い事もあり、また急激なダイエットで胸のハリがなく小さくなり
重力にさからえなくなりました。

やはり負荷が軽すぎますよね…

1kgでフライやるぐらいなら腕立ての方がいいと思う

未だ垂れ乳のエロさが解らんようだな

「のび太さんと結婚するわ」

ﾋﾞﾙﾀﾞｰの津田さんの真似して、ｽｰﾊﾟｰｽﾛ法でﾌﾗｲやってみたらかなり効いた。10秒で下ろし、10秒で負荷が抜けないｷﾞﾘｷﾞﾘ地点まで上げる。
これ限界までやった後に、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしでﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使って限界まで腕立てやるとありえんぐらいﾊﾟﾝﾌﾟする。

>>121
重量は普段と一緒でやるの？

ダンベルしか持ってない人間は、ダンベルベンチよりダンベルフライをメインに
した方が良いかな？

どっちかをメインにするって意味わからん。

メインとかじゃなくて
俺はベンチをやると肩が痛くなるので
フライを先にやって肩を慣らしてからベンチをやる。

>>117
筋肥大でバストアップを狙うなら、やっぱ10回で限度になるような負荷ですこしづつ重量をあげていったほうがいいと思う。
50回もできるようじゃ簡単過ぎるから、重さが調整出来るダンベル買い直した方がいいんじゃない？

フライよりもダンベルチェストの方が良いって山岸さんが雑誌で言ってたぞ。

ダンベルチェスとなんて種目あるの？？
マシン？フリーウェイト？？

フラットでやるより、インクラインの方が好きかな。

ググったけどダンベルチェストはこのサイトでしか解説してないな
http://www.sandiegotown.com/column/column.php?cmd=column_view&cid=4&aid=94

普通のフライと何が違うんだよｗｗｗｗバカじゃねーよｗｗｗｗ

>>121
今度試してみる。

フライやると首が痛くなる。
という人、いないですよね、すいません。

>>125
胸のトレなのに肩慣らしとはこれいかに

フライは60�sを扱いますがそれでも大胸筋は穏やかなものです。
やはり私はベンチが合ってます。

>>134
それはちゃんと出来てない証拠。

インクラインフライが好きです。でもデクラインフライの方がもっと好きです(･∀･)

あんま無理すると大胸筋断裂するから気を付けましょう
ジム仲間が一人無理して高重量扱って逝きました

ついこないだ初めてベンチプレスやったけど６０が限界だった・・・・・・
最初７０上げようとして胸までつけたら上げられなくなって苦しかったｗｗｗｗ

普通７０って上げるモンなんだろうか・・・腕筋はあるけど胸筋が無いみたい。オレ。
といってもダンベル２５が限界ですが・・・・
ベンチ上がんなかったのはかなりショックだったな。
ベンチは５０を１０回やって３日くらい筋肉痛治んなかったけど、やっぱりいきなりやるのは
無謀（重さではなく肉体的に）でしたかな・・・・・？

ゴメン、誤字

＞普通７０って上がるモンなんだろうか・・・
普通誰でも上がるような重さだったらショック・・・・

＞普通誰でも上がるような重さだったらショック・・

なんで？

>>138
うん。誰でも上がる。

>>138
あんまりその事人に話さない方がいいぞ。
自分は雑魚ですと公表してる様なものでかなり恥ずかしい事だから。
とりあえず俺の感想は雑魚すぎるｗって感じかな

まじでかｗｗｗ
いや、雑魚でかまわんよ。だって雑魚なんだろ？ｗ
雑魚は雑魚らしく励むさ。

あ、ついでに聞くけど、今まで筋トレってしたことなかったから
胸筋をつけるにはどうトレーニングしたらいいか教えて欲しい。
ちなみに田舎だからジムは無いｗ
腕立てとかで十分つくもんか？

なんだネタじゃなかったのか。
ちょっと君の本性を知りたくて試しただけだ。
腕立てでは十分ではない。トレーニングについては君の環境がわからない
から教えようがない。

ネタならもっといいこと言うさ・・・・・グスン。
そうか、環境か。



　　　　　　　　　　　　　　何も無い。以上だ。



せめて言うなら友達の家にダンベルとベンチがある。
あと隣町まで行けばジムがある程度かな。
ダンベルくらいなら自分で買おうかなとか思うけど。

>>138
ちなみに君の体重は？

たぶん70数キロだと思う。
最近体重測定してないけど去年は69キロで、そのあと少し太ったから。

なんで測定しないんだよ。
現実逃避のデブ女じゃあるまいし。

え？ｗ
計りたいのはやまやまだが体重計が家に無い・・・・
ジムとかに行くわけでもないし。
体重って結構重要？素人なもんで。すんません。
予想では７３〜７５kgだよ。今まで７５以上行った事無いからこれくらいだと思う。

今思ったけど少しじゃないなコレ。やべぇな・・・・

ダンベルフライ７ＫＧできる俺って、すごくない？
つーかダンベル下げた時三角筋がねじれ裂けそうになるぜ！
だから肩の痛みだけで胸に全く負担かからないまま終わっちまうぜ！！

>>151
マジすごい
憧れる

>>151
肩が使える筋肉なんだね
１キロのダンベルでやるのが良い

8烈婦が限界の重量だと
下ろしたときの肘の角度はどれくらいが最適ですか？

知らんがな

インクラインのが好き

>>154
ボトムで左右のダンベルがくっつくぐらい

55kgのガリなんですが、今日10キロのダンベル2つ届いて
とりあえず胸に筋肉がほしくて、フライをはじめたんですが、
10kgじゃ全く辛すぎて3回も出来なかったので7.5kgにへらし、
なんとか10回*3セット目指してやってみました。

でも・・3セット目とか5回ぐらいしかできないし、もう限界過ぎて
最後ダンベル投げ捨てたくなるんですが、みなさん限界までやった後、
ダンベルはどうしてるんでしょう、、？
やっぱり大人しく置けるように少しはやめにやめてますか？

↑ダンベル投げるなんてとんでもない

>>157
それって肩の関節外れているよね???

外れてないよ

>>160
俺はボトムでクロスするぐらい

>>158
つーか投げれる余力があるならまだレップ重ねられるだろ
本当に追い込んだら最後は耐えに耐えて下にボトッと落とすしかない

フライやってると下部のラインが目立つようになるのでしょうか？

139、しょぼいトレしてよーがジム通いのヤングマンならベンチ７０は誰でも挙がるね。
けどそれは何ヶ月かやっての話。初めて触ったんなら６０でも十分凄いよ
成人男性の初触りベンチの１発マックスの平均値は４０〜５０位らしいしね
１６４、下部もそうだけど胸筋の外側の輪郭がはっきりしてくるょ☆

当方36才ですが、ジム通いのヤングマンですか？

>>166
ビルダーの世界では比較的ヤングマン。
大丈夫だ。

166 、１６５だけどヤングマンです☆

http://www.imgup.org/iup366170.jpg
ここが痛い。フライでやった気がする。
お前らもここよく傷める？フォームがどう悪いんだろ？
プレスで傷めてるならすまん。

アイアンマン2005年8月号に高重量フライはイイと書いてあった。
あとは読んで確認してくれ。

またアイアンマンか…あの雑誌も適当なことばかり書くよな。
高重量フライは危険だって記事も読んだな。
ちなみにプルオーバーはベスト種目だ、という記事も
効果が無いという記事も読んだ。

バタフライマシンの方がいいことはあきらか。