★★筋トレなんでも質問スレッド★★113reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★111reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152024425/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

夏厨へ













　　　　　　　　　今　年　の　夏　に　は　間　に　合　い　ま　せ　ん

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/




☆☆☆　重　要　☆☆☆
繰り返しますが、質問する方は>>1-5付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。

重要登場人物


ハートマン軍曹 ◆NPZ5xs2XFI ：の特徴

自分の敵はみな糞や蛆虫呼ばわりでワンパターンで飽きる

糞 糞蟲 糞溜 糞馬鹿 ウジ虫 基地害 文盲 貴様 100ｋ 妄想 ！！！ を愛用

明らかに成功者であるマッスル氏をも否定

このスレで実力者に暴言を吐いて自爆した 多数の人に反感を買った

テンプレとかネットで得られる情報での範囲しか答えられない

画像アップをかたくなに拒否する

毎日長時間暇を持て余してるらしい（ニートか不登校？）

人に文書能力を求めるくせに自分の文も支離滅裂

都合の悪い話は耳に入らない

会話が噛み合わない 言葉のキャッチボールが苦手

自分の主張は明らかに間違っていても意見を変えない

論破されても往生際が凄く悪い

脳内ジムに通い脳内筋トレをしているらしい

大物荒らしのアノミーに憧れて活動開始したらしい

荒らしとしては有名だがそろそろ末期

※上記特徴＝コテ変えてもハートマンの可能性大
　

大口を叩いても画像アップできない人はハートマン軍曹かもしれません

(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2


ロニーに憧れる九州男児　17歳高校生

体格は良いのだが折角の筋肉も脂肪に隠れて反感を買う

ピザ呼ばわりする人が多い

上腕は44センチもあるらしい！　しかし他がショボイ

カットは全く無視 バルク重視らしい

画像を何度かアップしてる心意気は中々

人の意見をあまり聞かない　まだ17歳だから許してね☆

知識は結構豊富 意外に知的な部分もみせる

実力者には敬意をはらい可愛い面もみせる

【肉体美】お前らの画像/動画うｐうｐ　の神と崇められる

バルクの神　クマー!! ◆eCMJUmb.92氏
カット美の神 マッスル ◆zvoqO9.4/M 氏
を尊敬している
　　　　　

くまは「知的」って言われると嬉しいだろうな。

知的コンプレックスが強いからｗ

>>8->>1000
ﾃﾝﾌﾟﾚ嫁

>>1->>1000
皆氏ね

2ゲット

>>5
テンプレ入れんな

>>6
分かってるなおまい

つうか>>5よ。漏れはそのクマーとなんたら氏は尊敬してないんだが。

>>11
その方が(`･(ｪ)･)くま の印象アップするかなと思って

俺は自分にも厳しいが他人にも厳しいぞ！
しかし努力している者　実力のある者には敬意をはらい
尊敬もする！！　みたいな
そっちの方が(`･(ｪ)･)くま かっこええかなと

筋トレするとやっぱり男性ホルモン増えるの？

肩甲骨の内側がへこんでます
ほかの部分は人並みにあるのに‥
どうすればいいでしょうか
コンプレックスでで

贅肉が気になるのでシェイプアップ目的で上腹筋を引っ込める筋トレをしたいんだけど
その辺にある物で鍛える方法ありませんか？

男性ホルモン増える＝ブサになる＝もてなくなる
筋トレは多くのもてたいからという目標をもった人たちにとって逆効果の可能性もあるのでは？

テンプレを見たんですが減量時は筋肉がつか無いとありましたがログを見たところ
付くと言ってる方を良く見ます
実際摂取カロリーが消費カロリーをしたまわってる場合の筋肉がつかない理由は良くわかるのですが
付くと言ってる方から見て何故よぶんにカロリーが無い状態で筋肉がつくのか詳しく解説できるかたいますか？

プッシュアップする時に、背中にプレート乗っけて負荷かけてるんですけど
プレートだとバランス取るのが難しい＆背中痛くて悩んでます。
上手く負荷かけられる器具ってないですか？

袋状の入れ物に砂鉄とか入ってるようなのが欲しいのですが・・・

それって減量によってカットが入ってくるのを
筋肉がつくと勘違いしている人じゃねの。

>>18
ウエイトジャケットを購入しましょう。

ウエイクフィルド小佐は妄想軍人

>>19
それなら良くわかる話なのですが、どうもそう言う例えを出されても
意味の分からない反論しか過去に例が無いもので
そう言うか方から詳しく話を聞きたいと思いしつもんしてみますた

>>20
ウエイトジャケットですか・・・検討してみます

>>18
腰ベルト付きのリックサックに砂でも詰めて背負えば？
やった事ないから効果は不明だが、密着してブレないし砂袋乗せるよりはいいと思う。

つうか、創意工夫は見上げた根性だけど、なんで普通にジムとか公共のトレ施設とかに行かんの？
そっちの方がはるかに効率いいでしょ。
まぁ「自宅トレでロニコー目指す」とか、その行為自体が目的に副ってるってならガンバレとしか言い様が無いけどさ
黙ってジム行った方が早いよ。

もしジム行って、まともにベンチプレスだのインクラインダンベルプレスだの始めたら、
自宅で砂袋背負ってた自分を、費やした手間・時間の全てを後悔すると思う。
俺個人的には好きだけどな、そういう人。
俺に好かれても嬉しくないだろ？　ジム行け。

手を割りたいんですがどうしたらいいでしょう？素人で恐縮です。

>>17
>>22
で、おまえは実践出来たのか、出来ないのか
それとも挑戦すらしてないのか
理論だけ語ってもしょうがないと思うぞ
ちなみに俺は無理だった

>>17
出来た人もいる　出来ない人もいる
体質で大分変わる部分もあるから
一概には言えない
なので100％出来ないとか　100％出来ると言う答えはない
あんまり減量期に筋量アップ100％無理って言ったり
理論を詳しく説明しろとか言うと、その話で潰された
>>4
だと思われるぞ　理論は俺には分からんが
結果　出来た人と出来ない人がいるってこと　体質の違いでしょきっと

>>27
実践できませんでした、と言うよりは実践できている人を見たことがありません
何年も同じ体型の人は見たことがありますが筋肉だけを増やしてる人も同様に見ません

>>28
理論というか筋肉と脂肪は非常に良く似たプロセスで体につくのです
それらを消費する過程は筋肉で行うがので、最初にどうしても脂肪が使われるのも分かるのですが
まず最初に使われるのが体内の糖質そしてそれが消費しないと脂肪をもやせません
そうして糖質が無くなれば筋肉のほうも新糖生がおこります
その時筋肉に損傷を受けますからそれを回復するためにまた栄養が必要なのです
この位のことはここの住人も>>28さんも良く分かってると思いますが
ちょっと長くなったので次の欄にでも

>>29
まあ　実践した人は何人もみてるけど
うちのフィットネス女性も多くてボディパンプとか出てる人だと
そこで知り合う女の人も結構いたけど
ダイエットしにきていてウエストとかその他細くなったのに
体重が減らないんですよ（＞−＜）
つう話は結構聞いたかな
だから自分で試してみなさい

貴方も俺らも普通にトレしてるだけで別に研究者でも
博士でもないんだからさ
そういう人たちの理論だって100％じゃないってのに
荒れるから　やめれ

>>17
脂肪を減らしながら筋肉をつけるっていうのは、今まで全然トレーニングしてない
人なら普通にありえるよ。
ただ、ある程度までいったらムリ。

そうして栄養補給をすれば脂肪酸にも筋肉にも栄養が吸収されるというわけです
そこで栄養が過多になれば脂肪はまず減らせませんよね？
栄養を吟味し超回復まで相当うまく行けたとしても筋肉だけを微妙に増やすだけだと安易に予想が出来ますが
先ほど>>28さんがおっしゃいましたが>>4の人の言うことのほうがよっぽど理にかなってるのです昔から言われてることですし
正直理論が分からないのなら話には加わって欲しくは無いです、無駄ですから
失礼又長くなりましたので下に

>>29
ついでに言うとここは質問してそれを皆が答えられる
範囲で答える場所

自分の理論を人に理解してもらったり相手を論破する場所じゃ
ないんだよ
>>27さんの言っているみたいに

自分で実践して脂肪減らさないで筋量増やしてみればいいでしょ
ダメだったら
自分でそう思うなら増量期と減量期分けて行えばよいだけのこと
自分でそう思うならそれを信じてトレーニングすればいいんじゃないかい？

>>31
確かに運動まったくの未経験者がや超初心者が
トレ始めた時によく聞く話だよね

フリーラジカル的要素を極力廃止すればもしかしたら可能かもしれませんが
それにはプロホルモンとかいはゆるステロイドは必須になってきますよね？
そうなると普通の理論の枠からどうしてもはみ出してしまいますよね？

変形性膝間接症とかを患いました｡
スポーツできませんかと聞いたら､
太腿を鍛えれば問題なしと言われました｡
ちょうど空手を始めようと思ったので落ち込みました｡
膝に負荷をかけずに太腿を鍛える方法､コツがあればご指導下さい｡
水泳と自転車と寝た状態で､
足を上げて耐えるやつを勧められましたが他にあればと｡
ちなみに30代で日常生活には支障はありません｡

すいませんID:ttpOyvinは文章を読んで頂いてないようなのでちょっと遠慮してもらいたいです
すいません時間が無くなりましたので又深夜にでも
誰かこの範囲で答えられる聡明な方をお待ちしております

>>35
君はこういう言葉を知っているかい？

論より証拠

物事を明らかにするには、議論をするより証拠を出した方が早い。


少なくとも自分は運動してなかった人がはじめた場合
筋量増えて脂肪減ってる人実際見てるから
初心者なら出来ると思ってるある程度トレ暦
長くなるとほぼ不可能かもしれないね

これが私の答え

＞＞３５
おまえバカだろ。

脂肪吸引みたいに筋肉注入できたらいいのにね

>>35 　理論とソースがほしければここ読みな
ttp://www.dietmenu.info/answer/index.html　のQ.筋トレを始めたら体重が増えた

>>41
それは最初にカロリー過多があり、運動量によって後にカロリー不足に担った結果ですよね？
最初から私の文を全く読んでないのは良く分かりましたからレスをお控え下さい
無駄にレスを伸ばしたくないのです

成長ホルモンは、筋量を増やすだけでなく脂肪を減らす作用がある。
ウエイトをやっていれば食べ過ぎていない限り初心者だろうが上級者だろうが脂肪は減る。

マジで？

ホントの話だにゃ

自分のしてきたトレーニングの歴史を晒すスレとかないの？
■■歳▲▲部に入部
●●歳でウエイトに目覚める
★★歳ベンチプレス▼▼ｋｇ挙げる

みたいな。自分のトレーニング史みたいな感じかな。。

>>37
>>42
レスするなっておまえ・・・
ここはおまえのホムペの掲示板か？
人それぞれ意見があるだろ、っていうかここは２チャン

高校生でも海外のプロテイン個人輸入できますか？

この人定期的に現れて答えの無い質問繰り返すじゃん
マトモに相手しない方が良いよ

>>42
うん　ぶちゃけあんまり君文章ちゃんとは読んでない
今>>37読ませてもらったけど

丁寧に書いてるつもりだろうけど中途半端に　

敬語とか間違えまくってるんだもん・・・

すいません→すみません

文章を読んで頂いてないようなので→文書をご覧になっておられないようで

ちょっと遠慮してもらいたいです→大変申し訳ございませんが遠慮してただだけませんでしょうか

すいません時間が無くなりましたので又深夜にでも→申し訳ございませんが時間が無くなりましたので深夜に伺います

誰かこの範囲で答えられる聡明な方をお待ちしております→どなたかこの質問に的確に答えられる聡明な方の意見お待ちしております

どうせ使うなら敬語は正しくね☆

文章を読んで頂いてないようなので→文書をご覧になっておられないようですので

だった・・・

>>49
すまん相手にしてしまった。。。
次からはスルーします　申し訳ない

身体障害者ら5名、ソウルの真ん中で人糞まきちらす
--
　ソウルの真ん中で露店商の場所をめぐる争いが起き、人糞がまかれるという
信じられないような事件が起こった。

　8 日夜、ショッピング客や外国人観光客でにぎわうソウル明洞。Mショッピング
モールの前にビニール袋を手にした5〜6人の身体障害者らが姿を現した。
商店街の前に店を出していた10人余りの露天商に近づいたこの身体障害者らは、
突然ビニール袋を開き、売り物の服・帽子・アクセサリーに向かって人糞を
まきちらした。露店商たちは驚いて逃げたが、品物は人糞まみれの状態となった。
腹を立てた数人の露店商が身体障害者になぐりかかり、市民は鼻をつまんで
逃げ回るなど、この一帯が修羅場と化した。

　身体障害者と露天商間の争いは警察が出動するまで約20分間に渡り続いた。
ほとんど同じ時刻、明洞Aショッピングモール前でも同じ事態が繰り広げられていた。
Mショッピングモールの前で事件を起こした身体障害者の仲間5〜6人が起こした
事件だった。身体障害者らは警察の調査で「露店ができる空間が残っていたので、
そこを使おうとしたら、ほかの露店商が反対したので腹が立ち人糞をまいた」と主張した。

　身体障害者らは明洞通りの中でもまだ露店商の並んでいないシンハン銀行・
明洞支店〜芸術劇場区間50メートルに露店商を出したいと要求していたとされている。
この空間は既存の露店商が市民の通行などのために自発的に露店を出さなかった場所。
警察の調査の結果、この日騒ぎを起こした身体障害者らは、この空間で露店を出した後、
ほかの露店商にその場所を売り渡そうとしていたことが分かった。

　警察の関係者は「明洞のような地域は、1.5メートルのリアカーが入る空間ひとつ
当たりの場所代が2000万ウォンにおよぶ」とし、「人糞をまいた身体障害者らは
この場所代を手に入れるため、露店商の空間を確保しようとした」と説明した。

　人糞騒ぎの主導者であるキム某容疑者（50）は警察で「2月中旬から露店商を
説得してきたが、聞いてくれなかった」と話した。

　ソウル南大門警察署はキム容疑者など身体障害者5人に対し、暴力・財物損壊などの
疑いで拘束令状を申請し、8人は書類送検した。

ソース：朝鮮日報
http://japanese.chosun.com/site/data/html_dir/2006/07/10/20060710000044.html

>>48
確かカードか銀行振り込みだったような気が
振込みなら高校生でも出来るんじゃない？

筋肉痛になるまで追い込めなかった場合、次の日に同じ筋肉を
鍛え直してもいいのでしょうか？

Ｖ字腹筋とスポーツテストのときの腹筋だとどちらが負荷強いですか？

>>54
自分で負荷が足りなかったとか量が足りないとかなら
別だけど　筋肉痛が起こったからオールアウトしてるとも限らんし
筋肉痛も目安にはなるけど、自分は筋肉痛なくても肥大化してるし
重量も伸びてるよん
自分だったら焦らないで中２以上は空けるから（部位にもよるけど）

上半身の上部が筋肉ついてきたのですがウェストが限りなく細くてバランス悪いです
太くするにはやはりデットとスクワットですか？

気のせい

>>56
レスサンクスです。
安心しました。

筋肉痛になる人とならない人の違いってなんだろうね
おれは筋肉痛バリバリで3日はとれないなあ　

誰かきぼん

あの、腹筋するときは頭の後ろで手を組んだほうが
効き目がかなり大きくなるんですか？

>>57
ベルトなしでな

>>62
うん。普通に考えれば分かるだろ？

>>49
すまん、その通り
気をつける

腰周りの肉を落とすトレは何をしたらいいですか？あと脇腹肉を落とすには？

>>62
手で頭抱えると背中を丸めにくいので
腕は胸に持ってきて
負荷不足ならプレート等を胸に抱くのが個人的におすすめ

>>60
数分以上の長いインターバルを取って挙げる回数をひたすら取る人
→筋肉痛バリバリで回復期間が必要な人

1分以内の短いインターバルで挙がらなくなるまでせっせと回数を
かせぐ人
→乳酸値を高め疲労が一時的に貯まるが筋ダメージは少なく、回復
が早いタイプ

こんな感じじゃないかな。

>>68
それって前者は低レップ。
後者は多レップ。ってことが言いたいの？

>>68
筋肥大にはどっちがいいの？

大きい筋肉や小さい筋肉とはいったいどういう意味なんですか？

初心者で恐縮なのですが質問させてください。
例えばなのですが、この日はダンベルカールと腹筋と腕立てをすることになっていて、
まずダンベルカールをしてしんどいのでひとまずプロテインを一杯程飲み
また3時間程してから残りの腹筋と腕立てをしてからプロテインを一杯飲むというような
間を空けたトレーニングの仕方は良くないのでしょうか？

>>71
そのまま。

>>72
うん。分ける必要が分からんし甘ったれんな

>>７３
確かに分ける必要はないんですが、悪影響はあるのでしょうか？

質問させてもらっていいでしょうか？
ハードトレーニングのメニューの作り方が判らないです。
たとえば､普段41.8キロで､ベンチプレスを3セット10回インターバル60秒
していたとしたら､ハードトレーニングの場合､どうすればいいのでしょうか？

>>74
別けない方が効果高い

>>70
どちらが良いという答えはない
両方とも肥大化させてる人いるから
インターバルは一分以内の方が効果があるという考えもあれば
３分以上とったほうがいいという考えも有るし
１分だと肥大化　　３分だと筋力アップ　３０秒だと持久力
っての見たことはあるけど

ハートマンのあｐまだ〜〜？

成長ホルモン分泌量は一セット目終了から一分くらいが
ピークという説があるから
俺はそれを信じて一分にしてる
セット数もだけどよく３セットにこだわる人もいるけど
２セットのが集中できて効果が出る場合もあるし

ありがとうございます。

「私マッチョより少し筋肉質な体の方が好きなの。私の言う事聞かないと抱かせないぞっ」
とホモに言われたらどうしますか？
「埋める」というキーワードを用いないで答えて下さい。

>>81
埋めるぞお前

>>81
通報しますた


って脅す

>>81
約12mのサイコロ大に刻んですてちゃうよ☆

12メートル

答えが無いのが答えなんですか？質問の意味さえ捉えていないID:ttpOyvinは完全に問題外として
このスレのレベルってこんなもんなんですか？

>>86
そもそも、ここは２ちゃんねるだ。
１.レベルが高い人がいれば低い人もいる。
２．質問に必ず答えが付くわけではない。
答えがつかない典型例
・質問の意味がわかりにくい、必要以上に長文な場合なども該当
・板住人が内容に関心ない
・テンプレに記載されている初歩的な質問の場合

>>81
私ソフトマッチョよりロニーくらいの方が好きなの。私の言う事聞かないと去勢しちゃうぞっ

って脅す

水分をしっかり摂るのとあまり摂らないのでは筋肉の付き方に影響しますか？

>>89
関係ない。
生存に支障がないぐらい飲んでれば、十分

タンパク質は一回の摂取で最大どれくらい吸収できるのですか? 60グラム一気に摂取しても60グラム全部吸収できるわけじゃないですよね?

>>91
大体30〜40

>>91
30gとか50gとか言われてるけど、体が必要としてる分だけ
吸収されるようになってるらしい。だから、本当は正確な分量は
はっきり分っていない。

>>１.レベルが高い人がいれば低い人もいる
>ID:ttpOyvin
が最底辺にいるのは良く分かりますた、結局脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことは同時期には出来ない、で答えのようです
人間ならば当たり前ですよね
結局ここの住人のレベルは運動後に水抜きをした体を対脂肪計で計って脂肪が減った
と喜んでる程度の初心者が回答側に回ってるという感じなんですかね、非常に残念です

>>94
水抜きしたら増えね？

たしかに増えるな。

もしかして俺頭よくね？

いや、へるんでない？
そもそも、体脂肪計って脂肪量ではなく筋肉量を測って導くもの
あとは......わかるな？

>>98
電気抵抗で割出すんだよな。余計増えね？

>>97
おまえ、18時以降ずっと2chしてんのなw

>>98
新鮮でぷるぷるのササミには電気が流れるが、乾燥したジャーキーには・・・わかるな？

ぶっちゃけ、俺も１００sureじゃないが
仮に筋肉量を測定して体脂肪率を出してるとしたら
体内水分が減れば、自動的に筋肉以外（脂肪？）を減ったとみなし
筋肉量変わらずなので、、結果体脂肪率減？？

俺もよくわかんねｗｗｗ

>>100
つか、俺等カラカラのジャーキー＝死んでるからｗ

>>94
おいおい、俺の>43のレス読まなかったのか？
脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことは可能なんだよ。
体重を減らしながら筋量を増やす事と混同してないか。
それプラス先月か先々月のアイアンマンでケン安田が、
ウエイトの後で有酸素運動をやれば脂肪を落としながら筋量を増やせると
言っていたと思う。

まあ、>ID:ttpOyvin
が最底辺にいるのは事実だけどな。

あっそっか減るんだｗｗｗｗｗ
筋肉以外のを出すんだ。
ほうほう。

178ｃｍで体重80
体脂肪率12ってどんなもんなんですか？
トレーニーとしてはまだまだ初級者？

さぁ。
写真見ないとわからない

>>104
まあ、どんまいだｗ
>>105
すごいんでね？でも、体重体脂肪だけのinfoじゃ少なすぎ
同じスペックでもカットの出方とかで大分見栄えが違う。
まあ、数字的にはすごいと思うよ。あ〜あと、市販されてる体脂肪計って
誤差４％近くあるから。俺とかいつも８％とかなのに昨日計ったっけ１３％だったしｗ

増量期に戻って2ヶ月で除脂肪体重が4kg増えたんですが、
これがマッスルメモリーというやつなんでしょうか

>>107
ごめん。確かにそれだけじゃ分からないですね。
肩幅は５１ｃｍで胸囲が１０３です。
ウエストは８２ですね。
実家で親に測ってもらったんで微妙ですが。

そうそう市販の奴はかなり誤差ありますね。
自分も誤差４とか普通にありました。
自分もイライラしてこの前、ジムで金払って計ってもらいました。
っていうか、計るのに何で金とられるのか・・・。
これから少しずつ増量していこうと思います。

夏厨へ










　　　　　　　　今　か　ら　や　れ　ば　来　年　の　夏　に　は　間　に　合　う　よ

>>108
うん。

18リュックに鉄板とか詰めたおす

まんまんみてちんちんおっきおっき。
これからしこって寝ます

>>111
ありがとうございます

>103
読みましたよ、食べ過ぎはオーバーカロリーとしてとらえました
結局カロリーが足りなければ成長ホルモンの作用がいかに偉大でも
どうしても異化の方へ向かうでしょう

>>109
体脂肪測るのに金取られるの
自分が通ってるスポーツクラブは無料だよ
ちょっとビックリした

おっと私も最初の質問と>>94の回答じゃニュアンスがまるで違う
つまり減量期にたい脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことは不可能でファイナルアンサー？

不可能って言わないと満足しないんでしょ？

>>118
確たるものがあればこそ、なんですよ

もう止めなさいって
それと100％間違いの無い
真実なんて探すだけ無駄
80％くらいで満足しときなさい
それと答えて欲しければ金払いなさい
ジムで聞きなさい

そうですかね？生理現象の問題でもありますし皆さんも知っておいたほうが良い知識だとおもいますが
まぁ体脂肪計の計算の導き方もあまりお詳しくない方々に聞くのもなんですね
ではID:ttpOyvinよりも下な回答者はまず出ないでしょうが、出てこないことを願って
〆させてもらいます答えようとしてくれた及び答えてくださった方お疲れでース

>>119
構うなと言った手前最後にアドバイスして終わります。
ウエイトトレーニングにおいて
昨日の正解が今日の間違いなんて事は沢山あります
それだけ体については解っているようで解って無い事が
いっぱいあるのです。
なので手法については大筋で間違っていなければ
信じて継続することです。
コンセントレーション（集中）カールって知ってますよね？
集中することによりトレーニング効果が高まると言われています。
「これって効くのかなぁ？｣と思いながらやっても効果的ではありません
貴方が「脂肪量を減らしながら筋肉量を増やす事は難しい｣と
考えているのであればそれで良いのです、実践しなければよろしい。

>>94
馬鹿かｗｗｗ
とりあえず氏ね

おはよう。脂肪減、筋肉増は短期間のサイクルでも十分可能。
さすがに１日では効果なんて微々たるものだし、非常に効率が悪いが
２週間程度→１０日間増量、４日間減量など、完全に不可能ではない。
しかし、あまり効率的とは言えない。
結論：最低半年とかのサイクルでやれ

人間の体なんてそんな単純なもんじゃないんだよ。
筋肉にかなりハードなことをせずにいられない状況（部活等）
なら、少ないエネルギーでもそれに対応すべく
ちゃんと機能してくれる。それに>>124でも書いたが
増量期と減量期を設けてやれば、例え一日という短期間なサイクルでも可能
超回復もちゃんとする。ようは脂肪をエネルギーとして血中に遊離してればいいわけであって
、そのために低gi値、１日６食、carbo食fat食摂って、ちゃんと有酸素運動する時間をとる
カルニチン、bcca等は必須。それこそ数十分単位でコントールが必要になる。
まあ、長期でやれｗ

おい、１７ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
レスくれやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あとよー、よく筋トレすると筋肉の減りを最小限に留めて
減量できるっていうじゃん？あれって、物理的な重量上げってのもあるけど
ようは筋トレによって成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解せれて燃焼ってこと。
脂肪の分解する過程が筋肉より複雑だから、筋肉が落ちやすいけど脂肪が分解しやすい
環境を作ってやるor直接分解（narl）しさえすれば、１００％とはいかないがかなりの
筋肉分解を阻害できる。脂肪の分解過程が大事。

ベンチプレス100は天性的なものですか？181�a77ｷﾛのデブですが。

もう、まんまんみてみんちんおっきぼっき
だから寝るね＾＾

>>128
まぁ多少は…。だがマシンとか言ったら蹴るぞ
さらに自重やってたら更に蹴る

何度も言うように減量期のお話なのです
>>128
初めてで100あがったと言うことですか？ちゃんとしたルールを守ったフォームなら
十分に強いですよ、でも天性的というと大げさかもしれません

ちょｗｗｗｗｗ
今読み返して意味不明だったから、訂正
>>127の　　燃焼ってこと
　　　　　　　を
エネルギーなってその結果筋肉分解しなくてもエネルギーあるよ＾＾って状態になるから
　　　　　　に訂正

>>131
は？？ちゃんとレスみてくれやｗｗｗｗｗｗ
減量期の時について話してるんだけどｗｗｗｗ
摂取>消費は基本だけど、脂肪から摂取すればいいじゃん
脂肪がエネルギー摂取になるってファクターわすれてるよｗｗｗ

>>133
消費>摂取ではないのですか？

ところで、くまよ
俺もちみとタメなんだが、くまはどこに住んでんの？

>>133
いや、摂取>消費が筋肉増加の絶対条件だよね＾＾っていわれてるけど
減量期で脂肪からエネルギーを得れば、例え食事による消費＞摂取
であったとしても、摂取＞消費になるよね？？ってこと。
わかったかｗｗｗｗｗｗ

どうも最初から読みましても普通にできるだけ筋肉量を保ちながら脂肪を減らす減量にしかみえないんですよねぇ

で
の＠に
も
足しといてｗｗｗ

例えばですよ例えBCAAを使おうがLカルニチンを使おうが脂肪が真っ先に使われることが無いんですよ
極論で言えば0キロカロリーでも脂肪は減らないのですよ
そしてカロリーが少ない状態で脂肪を遊離させる状況はどうやったら作れますか？

んもーーーーｗｗｗｗｗｗｗ
ようは、脂肪からエネルギーを得れば、食事によって仮に消費＞摂取だったとしても
摂取（食事）＋摂取（脂肪）＞消費
に結果的になるから、筋肉あｐして脂肪減になるだろｗｗｗｗｗ

まあ、実際こんな単純じゃないよ。脂肪を分解する過程は筋肉より複雑だから通常だと
筋肉が分解されてしまう。１日最低６食にわけて、carbo＋protain食を

ああ、なんでもないわ。摂取>消費で筋肉増脂肪減が可能ってことね
眠くて、もうだめぽ
おねんねします
もち、しこってからだけど

もう机上の理論はいいからさ

>>141
トレしてない時はいつもこう言うことを考えませんか？

>>極論で言えば0キロカロリーでも脂肪は減らないのですよ
意味わかんねーぞ。
どうやってエネルギー得る？脂肪or筋肉だよな？？
それをbccaによって脂肪を分解させる。またはさっきも書いたがnarl→脂肪を遊離させる超音波をつかる
参考サイトのせる？？
もう寝るから明日な

>>142
マジ、明日１７って名前でこいよ
そん時議論する。
今は眠くて自分でも何いってるかわからん
支離滅裂
せっくすまんまんちんちん

>>142
全然考えない。最初はトレが一番大事なんだよ。

>>145
そそ
俺もそうがそうなんだが、頭でっかちになってトレあまりしてないｗｗｗ

>>143
新砂生が先に来ると言う単純なお話です
うーん外部からのトレ以外の物理的手法を容認しますと、脂肪吸引まで確実に入りますからなぁ
参考サイトは結構です

胸囲140cm欲しいのですが、132〜133cmで停滞しています。
どうすればいいですか？

新糖生だったいやだわ

>>147
一応外部的なものであるが、メカニズム上通常脂肪分解となんら変わりない
この機械はぐぐってみたらわかるけど、どんな時でも運動してる時でもノルアドレナリンってホルモンが
脂肪細胞に接触して脂肪をエネルギーとして分解してるんだけど、それって色々な条件に左右されるだろ？
それを外部的にノルアドレナリンをしかも局所的に当てることが可能。

いいトレ法ないですか？

また、明日な
絶対こいよｗ
まじで、おやすみ

もう限界ですか？
バルクが欲しいです。

水泳をそれなりにやって来た学生21ですが、最近飲み会とかも多いし
5月半ばからジョギングをするようになりました。週4ほどで10キロ
ペースで走っているのですが体脂肪が3キロ落ちましたが、一緒に
2キロも筋肉も落ちてしまいました。筋力増大を両立するためには
どういったトレーニングなどが必要でしょうか？

>>150
うーんですから脂肪を減らすだけの注射もありますからね
それを全部容認すれば可能以外答えが出せませんよ
ただ書いてくださった食事内容等々だけではなんら普通の減量と変わらないことは確かです
どうせなら食事内容とトレオンリーだけでの結果くらいは出して欲しかった
>>152
約束は出来ませんが必ず目を通しておきますｗ

>>154
明日>>150氏がレクチャーしてくれるはずです

>>154
筋トレとジョギングやっとけ

ジョギングで体脂肪が３キロと筋肉が２キロが同時に落ちた……
人体の脅威だな

今さっきステーキ400gとライス中程度をを食べまして、その四時間後に中強度のウェイトトレーニングをする予定なんですが、サプリメント以外にタンパク質やエネルギー源は接触しない方がいいだろうか？
炭水化物はバナナぐらいとればいいですか？

>>158
ネタに決まってるだろｗ

>>159
懸垂やればいい

有酸素運動(水泳)はウィトトレ前にやるべきでしょうか？

>>161え？

>>162
とにかくクランチをやり込め

>>148>>151>>153>>157>>160>>161>>164

>>165

ローマンベンチの正しいフォームを教えてください。
足首を引っ掛けて、上半身をめいいっぱい前に出した方がイイの？
それとも、ふくらはぎぐらいを引っ掛けて、上半身だけが曲がるようにするのがイイの？
あと、プレートを頭に載せてやっている人を見かけますが、あれは正しいのでしょうか？

国内でプロテインを製造している工場は何処にありますか?
そこに就職して、毎日余りのプロテインを腹いっぱい舐めたいです。

すいません。すれ違いっぽいので、他スレで質問してきます。

初心者です。

本来なら　8回　6回　4回　とトレできればいいのでしょうが
自分の場合は重いものを扱え切れないので
10回　8回　6回　5回
というトレになります。

上記と同じかそれ以上の効果はあるように思えますか？

言葉不足でした。
合計で3セットのパターンと合計で4回のパターンです。
それと回数をシビアに見て、この二択の場合なら・・・ってことで教えてくださいお願いします。

高負荷低レップはパワーアップ、低付加高レップは持久力アップ。
その中間が筋肥大で、大体12reps〜6repsって言われてるけど、
10回　8回　6回　5回 が　8回　6回　4回　となった所で大した差は無いと思うよ。
スランプになると、高負荷低レップにブレさしたり、反対に低付加高レップにしてみたりするから。
どちらにおいてもきっちりオールアウトしているなら、そんな差は無いと思う。

＞少佐�d。
30�sのバーベルでひょっこらひょっこらやってるんだけど大丈夫かな？

種目が書いてないので一概には言えないけど、
例えばベンチを４セットで追い込むとするなら、俺なら
まず10―８―６で、最後５�`位下げたので限界までってセットにするな。

種目はオールこれです。ベンチはないです。

>>173
ダイジョウブ。
それぞれに見合った重さでやればいいだけ。そんなの全然問題ではない。
例えば100�`10reps出来る人間が8repsでお茶を濁すのに比べたら、
30限界の人間が30でオールアウトする事の方が上なんだよ。

>>176
そうありたいですが10回、7回、6回、止め。
って感じです。休憩は2〜3分です。
それから30分休めばまた、10回とか12回になるのですが大丈夫ですか？
トレを開けてると体がサラなのでこうなるですかね？

>>175
せっかくバーベルあるならフラットでいいからベンチは必要だよ。
出来る種目の幅が格段に違ってくる。
あと種目によってはベンチに腰掛けるだけで反動使えなくできたりするからな。
金がないなら、ビールのプラケース三つカッパラッテ来いよ。
ありゃかなり丈夫だぞ。
三つガムテープでグルグル巻きに繋げるだけでいいよ。
これからスグ行けよ、どっかの酒屋。　最高の時間だろ。明るくなる前に。

>>178
お前なかなか男前だな。口調は優しいがしっかりした男だ。
盗人はする気は無いが大きさや高さは本当にいけるか？
そんな事してるやつ結構いるのか？
ホームセンターで安く代用できるものがあればと思案中なだけに
まずは試してみたいなｗ　ベンチプレス顔や頭に落とすとか考えると
ひゃーーーーーーーーーーーーーーーー！！ってなる。

>>177
30分休めば、ってそりゃ出来るだろ。
その４セットで集中してオールアウトできてればいいんだよ、
そこまではやらなくて。キリねーだろｗ
次の種目に移りなさいよ。

置くところないから、最後には挟まるだろ？
それに頭元のYの字のところにひっかけるんだろ？
ひっかけたつもりが、ひっかかってなかったら、ひゃー！！てなるだろ？
あれどうするんだ？　解決しないんだ自分の中で。
まいってるよマジで。

>>180
了解です。

しかしクマと違って気転が利くし、内容もある。
回答者はこうあって欲しいね。

>>179
俺じゃないけど居るんだよ、車の整備工場の隅に自前のトレエリア作った奴がｗ
そいつのベンチがビールケース三つだったｗ　
残念ながら、俺のオリジナルじゃないんだ。
つかホームセンターまで行く気合があったなら、
手間と手間賃考えたらマトモなベンチ買った方が早えーよ。

>>183
初心者の話に付き合ってくれて有難う御座います。
ビールケース貰えそうだから、ないよりはマシってことで試してみたいというか
最初はそれでもないよりいいと思うんだけど。結構いけるかな？
ベンチかってもバーベル置くところがないし、あっても、あんなものの
ところに置けるものなのか不安。重いものを扱える自信が沸かない、バーベルベンチ。
ビールケースなんだけど高さはどうかな？広さとか、背中を置くだけのスペースとか。
何かで結束して、何かを敷けばいけるかな？？
肝心のバーベル、どうやっておけばいいかな？体挟まるだろ？
本当は重量も扱いたいんだけどな。

今すごい二重人格見た

>>181
あはは
そいつのベンチは自作だけあってチョット特殊でな、
なんつうの、両サイドに台が置いてあって、フルストレッチの状態からのスタートなんだよ。
意味わかる？
まあ、何か一つ事を成そうって奴は大変なんだよ、色々とな。

>>185
だからなんだ？
相手の態度を見て態度を変えるような人間なのか君は？
どうなんだ、男なら細かい事はいうな。みっともないぞ。

フルストレッチの意味わかりません。
どんな状態のスタートなんですか？終了時はまた違うのですか？
初心者ですよ・・・。

普通は腕伸びたところからのスタートだろ？　その高さにホルダーが付いてるじゃね。
それが、反対に下げた所、いわゆる大胸筋フルストレッチの状態からのスタートなんだよｗ

「動き」の事って言葉で説明するのってなんでこんな手間かかるんだろ。
見たら一秒で「ププ、あ・なるほど」なのによ。

>>189
アリガ�d。
まだまだ聞きたいことあるんですがいいですか。
いやだろうけどお願いします。

その部位を鍛えるのにも色々なトレを用いますよね？
違う刺激が時には必要だったりすると思いますが
同じ種目で同じ部位を攻めるのはそんなによくないことなんですか？
伸び率が結構変わりますか？主観でいいので考え方というか
教えてください。

停滞した時とかスランプってあるからな、一ヶ月以上重さ変わらずレップが上がったり下がったりで、
結果変わらない。
前記したように、故障とか明白な原因がないなら、
思い切って、一発限界から、それこそ2.5�`つづ微減させながら、マックス一発だけで１０セットとかさ、
逆に重いきり軽くして、20reps位できるのを二週間位続けたり。
とにかく、必ずマンネリは来るから刺激を変化させるのは絶対必要なんだよ。
やってりゃわかるから。
同じ事続けて、同ペースで着々と伸び続けるやつなんてまず居ないから。

なるほど。了解。

あー、あと思い切って完全にサボるってのもある。
俺、爺様が昇天した時、見舞いから看取り葬式と10日以上も一切のトレを
サボった事あったんだけど、その前まで停滞していた足がまた伸び始めたもんな。
いずれにしろ、同じ事やってちゃダメだってこと。

はいな。了解。

問題はベンチで重量を扱いたいけど、バーベルをどこに置けば。。。

体が挟まる・・・・　頭元に置くなら、それなりの設備がいる・・・・

どうにか工夫できないかな？　プレート位置に台を置けばいいが

下がらなくなるよな？　苦しくなった時における場所・・・・

Ｙのじのあれは信用ならんし・・・　何かいい案ないですか？

そいつのは顔の両サイドのプレートの位置に合わせた台があって、
プレートの半径分＋その台の高さの差（ビールケースと台の差)によって頭部を守ってるって感じ。
マトモなベンチに比べりゃそりゃ危なかしいさｗ
まぁホームセンター行って、また君なりの工夫でグッドアイデアもあるかもしれんから、
またそれも教えてくれよｗ
とにかく伝えたいのは「ヤル奴はそこまでしてもヤル」って事です。

先日購入したボディビル誌には、「根ざし」とか言って畳の上でやるベンプレ法が乗ってた。
昔の人らしくて、現代のトレーニーがその写真みたら、これまた滑稽なもんなんだけど、
んでも、そこそこいい体してんだよ、この人。
「ヤル奴はそこまでしてもヤル」まさにそう思った。

今、現物持ってきた。

月刊ボディビルディング　８月号
Ｐ29〜　【若木竹丸伝】
「根ざし」じゃなくて「寝ざし」だった･･･

ビールケースか・・・

むむ　夜が明けそうだ急がねば！！
皆酒屋へ　レッツゴー！！

丈夫過ぎて背中痛くないですかね？

200get!!

座布団でも何でも敷け！　子供かオマエは

背中に真っ赤な格子模様は避けたいな。

ん？
いや、イイんじゃね、それ。
来年のオリンピアのトレンドは、こんがり網焼きターキーよ
「今年のロニーはバルクは充分だが、網目にまだ甘さが見える」とかいって。
フィジカルコンポーネンツの評価項目が増えれば、日本人にもぐっとチャンスの幅は広がるな。

うるせぇ三国人のしもべのパチスロ担ぎが。
朝鮮人にしっぽ振りながら飯食わして頂いている極右野郎www
日本人の誇りはねぇのか?　てめぇも冷や飯食ってぬく糞たれてろ。
ニンニク臭い極右野郎がwww

アミノ酸は筋肉の修復を早くするらしいですが、
それは超回復を無視して、以前の筋肉に修復するのか、
あるいは超回復を早くするのか、どちらでしょうか？
超回復は時間が必要ですが、アミノ酸を摂取すれば、
超回復が早くなるのか、
超回復はしていないけど、以前の筋肉に戻るのは早いのか、悩んでます。
疲れを感じさせる感覚は薄れても、
超回復する前に、疲れが取れているから、と言ってオ−バーワ−クにならないか、など気になります。

体を絞るためには消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと無理ですか？

>>205
超回復するには体内にアミノ酸が十分に取り込まれていることが大前提だぞ！！！
いくらアミノ酸を大量に摂ったところでその人間の回復力以上の効果はない！！！

>>206
あたりまえだ糞馬鹿が！！
食事量を計算してしっかりとバランスを考えて食えよ！

あざぁす。

>>207
お帰りなさい、軍曹。

クランチで上体上げてるとき、脇腹が思い切り凹むんですが、
これは何か間違ってるせいでしょうか？

おはよう

>>207
軍曹また出没かｗ
出てくるんなら、コテで出てこいや。
もう、バレバレｗ

ビールケースかっぱらってこいの一言で
少佐が凄く好きになりました

つまり
アミノ酸摂取で早めた回復は
超回復を早めたのか
たんに疲れを感じにくくさせるのか
どちらでしょうか？

>>213
>>207を10000回音読しろ糞馬鹿めが！！！

>>214

>>4を10000回音読しろ糞馬鹿めが！！！

>>215
読んだぞ。

>>213
アミノ酸摂取することによって筋肉は修復されて前より大きくなる。
それが超回復。アミノ酸（たんぱく質）を摂ってないと筋肉は大きくならない
早めるとかじゃなくて、摂らないと超回復すらしない。

軍曹さ〜、もうネタ上がってるんだから
普通にいこうぜｗ

身長１７３ｃｍの体重６３．５ｋｇの体脂肪２０％はデブ？
体を引き締めたいんですけど、やはり有酸素？ウエイトトレじゃ引き締まらない？
テンプレは全部見ました！

ややデブ
トレーニーから見たら普通にデブ

引き締めるの」意味によるけど、ウエイトで体脂肪は減らない

なるほど。
しぼりたいって考えると有酸素って事ですよね？
でも自分今までウエイトしたことないんで筋肉もつけたいんですよね。

この板ほんとマルチ大杉

>>220
ウエイトでも体脂肪減るだろ。
お前のいってることだと、全ビルダーを否定するわけだがｗ

両方同時にやるのは難しいよ
不可能と言う人もいるし、出来たとしても効率落ちると思う

だからトレーニーは、筋肉つける時期と脂肪落とす時期を分けてる

>>219
筋トレして、その後有産素運動やれ。
筋トレすることによって成長ホルモン→脂肪分解→有酸素で燃焼

筋肉維持で脂肪を減らせば、ちみが言う絞るってことが実現すると思う

つか、スペック俺とまるっきり同じじゃんｗｗ
でも、俺体脂肪率８％。
>>219
は食事制限しすぎなんじゃね？しかも間違ったやり方→絶食

>>224
ほとんど脂肪取らないで、カーボも少な目、たんぱく質はがっつり摂る
そして筋トレの日と有酸素の日で分けた場合も、
筋肉つけて脂肪を付けるってことは出来ないのかなあ

>>227
ここでそれを理論的に答えられるやつなどいない。
できる奴はできるし、できない奴はできない

>>226
食事制限のやり方が間違ってるってどういうことですか？
間違った食事制限だと体脂肪増えるんですか？

皆さん親切にありがとうございます！！
これをメモって筋トレ＆有酸素に励みます！

筋肉つける時期と脂肪落とす時期を分けてる

基本的に自宅トレしてる人に多そう
外走るの面倒だからとかで

んまあ　初心者なら両立できるだろうね

一日　基礎代謝1700カロリー程度で　3000カロリー食ってた奴が
一日中家でゴロゴロしてなーんもしてなかったら

そんな人が飯2500カロリーくらいにして
筋トレすれば消費カロリーも増えるし筋肉も付くし
脂肪も落ちそう

体重が変わらないのに、腕が細くなることってある？

>>229
増えるだろ。仮に一日１食と３食で総摂取カロリー変わらない場合
１食のが体重は減る。だが、体脂肪率はむしろ増える可能性がある。
筋肉は１ｇ４kcalで落ちて脂肪は１ｇ7kcalで落ちる。
一日１食の場合、体重増加→空腹→筋肉分解　このサイクル。
しかも、減り方が脂肪の場合より倍近く早いので、当事者はやったーーー
ってなるが、実際は筋肉だけが落ちている最悪な体ｗ

>>232
普通にある。筋肉は使わないといくら食ってても
衰える

>>234

俺ちゃんとメニュー作ってやってて順調に太くなってたのに
ここ最近やたら腕が細く見えるんだが・・
気にしすぎなのか

>>235
トレして食ってれば、問題ない

トレしてないと例え１万カロリー食ってたとしても
脂肪でしか太くならないｗ

質問です！
伝説のビルダー岩間さんは今何してるんですか？
未だに別荘ですか！

出家しますた

家出しますた

家出しますか？

腹筋、一日20回でもやらんよりやるほうがマシですか？

>>241
限界までな

>>237
主に働いてないから、大会以外は殆ど寝てるか遊んで暮らしてる。
無精者＆道楽者。食ってやって食ってやって酒飲んでやって酒飲んで食って
やってやってやってみたいな生活が主。

昨日38度以上の風邪引いててトレはしませんでしたが、今日は平熱に戻ったんで
のでやろうかと思うんですが、やっても大丈夫すかね？

高重量のベンチでブリッジして反動つかいながらやるのはテコの原理を利用してるとジムメイトが言ってましたが、これはテコなんですか？

>>245
頭に虫が沸いてるそいつ

>>244
ものは考えよう。
良い機会だ。トレより栄養補充に専念を。

>>242
今10回×2で限界なので

>>248じゃあやれ

>>247
踏みとどまったほうがいんすかね？
脚細くなりたくないんで、軽めの重量のスクワットくらいやろうかな〜（音程高）なんて。

さつまいもってgi値低いってよく言われてるよね？
でも、あるサイトで焼いたり蒸したりする過程ででんぷんが麦芽糖に
変わるって書いてあった。んで、麦芽糖のgi値調べてみたっけ、なななんと
１１０。俺甘党なんだけどさつまいも食うのやめようかと真剣に思ってるｗ

>>251
簡単に言うと
石焼き>>>焼く>>蒸す>>>>>>茹でる

ってなる。

低負荷高回数を目指す、というのは板違いあるいはスレ違いなんでしょうか？

>>253
目的による

おう、熊おはよう
その石焼き>>>焼く>>蒸す>>>>>>茹でる
ってなるにつれて、糖度がます＝gi高くなるってこと？

>>255
うん。時間の問題。時間かける程甘くなるのは酵素のせい

>>254
目的は体力測定です。
腕たて100 2分以内
腹筋100 2分以内
3K走 10分30以内
懸垂20
ＢＭＩ25未満

というのを達成したいのですが、筋トレに熟知したかたからみて
この目標が高難度のものなのかどうか、到達するためにはどういった
トレーニングが良いのかといったことをお聞きしたいのです。

>>257
楽だろ

ここにいる人でオナニーは週何回しますか？

>>258
例えば全くの素人からここに到達するにはどの程度かかるものでしょうか？

>>260
おまいの素質が平均として１年位。

>>257
・腕立て100は1分以内も可能。　これは家でひたすら腕立てをやればよい。
・腹筋はフォームや、足を抑えてもらってやるのかどうかでかなり変わるので何とも言えない。
・3k走 10分30以内は、普段から走ってる人なら可能。 おれは無理だなたぶん；
　1500mを5分台前半で走らなきゃいけなくて、さらに距離が2倍ってなるとキツイ。
・懸垂20はすごく難しいことではない。
・BMIはよく分からない。

どれもやれば出来るって感じだな。それほど難しいことではないと思う。
どういったトレーニングも何も、そのメニューをひたすらこなせばいいだけ。

>>256
まじかよ。俺食ってのは茹でてるやつだ；
世間一般的にさつまいもは低gi値って言われてるのは
焼き芋のことなんだな。あとよー、焼き芋のgi値ってどんぐらいかわかる？
よくサイトとかで載ってるgi値の一覧って生の状態でってことでおｋ？

なんかがっくしして、ちんちんしなっちまったじゃんヽ(´Д`；)

質問です。
筋肥大を目的にトレしてます。
背中トレで、ラットマシーンで
「引ききった状態で２秒止めて限界が８回」
と
「引ききった状態で１秒止めて限界が10回」
ではどちらが効果的でしょうか？

>>265
止めなくてもいいんでない？
基本、引きをゆっくり伸ばする時はやくやる。

>>265
なんでもない、なかったことにしてくれ
ラットマシーンねｗ

>>263
逆。焼き芋より低い

>>268
おおなるほどね、調理時間がながいとその分酵素破壊されて
糖度が減るってことか。したっけ、茹でたさつまいものが低giか（´∀｀*)
甘くてgi値低い多糖類の食い物でお勧めのなんかある？

>>269
あの、０cal甘味料使った奴とか良く食うな。

>>261
>>262
ありがとうございました。
ちなみにＢＭＩ計算だと身長175だと体重は76K以下を維持することになります。165だと68kですね。わりとこれにひっかかるひとがいます

>>270
ダイエットコークに入ってるやつとかだろ？
でも、実際あれって人体的害は別として
血糖値とか、脂肪細胞への取り込み、筋肉への影響とか
どうなんだろうね。まあ、俺は０kcal厳密にいうと０〜５kcal
って事で一日多い時で２リットルぐらい飲んでるわけだがｗｗ
ああ、菓子パンくいてーーーー

だれか　>>265　お願いします。
色々と理屈も添えていただけるとうれしく思います。

BMIは余り気にしないほうがいいと思われ。
寧ろ体脂肪率の方が重要だし
例えば175で70キロの体脂肪率20じゃデブだけど、80キロで10パーセントなら筋肉質だから。
BMIは体型の大小の目安として考えたほうがベターかと

bmiできるだけ高くして、体脂肪一桁
　
キタ━━━━ヽ（゜∀゜　）ノ━━━━！！！！

>>272
おまいは俺かｗｗｗｗｗ

スクワットのことだけど、やっぱ週１でやっても太くなり始めるのは３ヶ月〜から？
つまり１２週間ってことだけど。

>>276
まじかｗくまもダイエットコーラ飲みまくるのか
まあ、俺とタメだし今時の高校生はそういうのに頼って
日々食欲と戦ってるんだろうｗ液体系じゃなくて固形物で0kcalで
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰで(ﾟ∀｡)あまーなもん何かある？

>>94-107。
スルーしようかと思ったが、ここを覗いた初心者が間違った知識を得るといけないので指摘しておく。

水分が減れば、体脂肪率が高く表示される（電気抵抗で推定する一般的なタイプのもの）。
詳細は、「生体インピーダンス法」とか「水分」「誤差」あたりでググってくれ。

汗の代わりに電解質ゼロの蒸留水が吹き出てくる人間がいるのなら、ありえんこともないかもしれんが。

軽食にツナ缶と卵二つをよく食べるんだけど，少なからず効果ある？

>>278
ないない

>>279
あっそうか。体液も電気通すからか…

>>280
少なからず効果ある。
何に？

>>279
運動後に計った方が体脂肪率増えて骨格筋量減るって事？

腹筋の上半分だけは割れてるんだけど下半分は割れない
トレーニングの仕方が悪いのか脂肪がついてるのか・・・

みなさん腹筋は上半分と下半分では分けてトレーニングしてますか？

>>273
あなたの目的も現状もトレ暦も使用重量もフォームもわからないのに答えられるはずがない

282　　　　　　　　　　 超回復とかバルクアップとかさ何かしら効果ないのかなぁと

手元に自転車チューブがあるのだがどうすればいいんだ？腹筋と腕をきたえたいのだが教えてください

唯、一日に限界セットをやっておくだけで効果はあるもんですか？
10回でまあ限界っぽいのでそれで終わってます。
一日に20秒程度のトレですが、トレとはこんなものですか？

>>288
もっとセットこなせ。つうか限界までやったらかなりの疲労感があるはずだが

腹筋を鍛えるには普通の腹筋運動とツイスト運動とどっちが効きますか？

>>289
そりゃそうだけど、これでも、いけてるんだろ？
十分なんだろ、筋トレとしては。

>>288
１セットしかできない重量は１０回もあがらない

>>290
肥大には普通の

>>291
１セットでは人間追い込めない。だから皆数セット数種目やっている。よって全く不十分と言わざるをえない

名前が分からないのですが
歩いていて脚を後ろへ蹴り出す時に力が入る、骨盤の両サイドの筋肉
（「気を付け」をした時に、手のひらが当たる辺り）
を鍛えるフリーウェイトのエクササイズはないでしょうか？
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3大種目では
この筋肉には負荷が掛かっていない様に思います。

>>294
スクワット。

筋肉痛の時はプールで泳ぐといいって聞いたんですがガセですか？

>>296
筋肉痛を治したい場合はだろ

へそ辺りから下の腹筋が割れません。
どうすれば割れますか？

上は割れています。

>>298
脂肪ついてるからじゃね？

体質その他にもよると思うが、自分の場合
上部は12,3％位でも割れて見えるが
下部は8％位まで絞らないとハッキリ割れない。

左足の付け根が痛いです
多分関節いわせてしまったかもしれません
レッグプレス（でしたっけ？）やろうとしても関節が痛くてあがりません
無理に上げるとやばそうです
どうしたらいいですか？

卵って食っても太らない？

他の食い物と同じ

>>300
すんな

>>301
量による。

300>>303
分かりました

内側半月板損傷グレード3患ってるんですけど
4頭筋とハムスト鍛えんのはジムにあるマシーンとかだと
どんなメニューになるでしょうか?
それにどの位筋肉つけたら好いでしょう?

それと持久力付けたいんで走るのは4頭筋やハムスト付く迄駄目
との事何でジムのバイク1日おき位に数ｷﾛやろうと思ってるのですが
どんな感じでやったら好いでしょうか?

>>305
医者に聞いてこい。

>>288
1セットでも完全に追い込む事はできないが、頻度を多くすればいい。
実際、そうやってるビルダーも居る。
でも、1種目1セットでは不十分で、数種目やる必要がある。

＞一日に20秒程度のトレですが、トレとはこんなものですか？

20秒では筋肉の緊張時間が短すぎる。筋肥大には1セットに40秒ほど
かけるのが効果的とされている。しかし、筋肥大にはネガティブが重要なので
ネガティブ3秒、ポジティブ1秒と言うようにすると良い。

膝の具合が悪いのでスクワットやレッグプレスは休んでいるのですが、
アダクションやアブダクションならやっても大丈夫ですか？
これらも膝に負担はかかっていますか？

>>308
あんまかからないだろうけどそんだけやるぐらいなら休んどきなよ。

体鍛えたくてジム入ってるんですけど、肩幅、肩の筋肉の割に腕が細いので腕を鍛えたいのですが肩を鍛えず腕を鍛える良い方法教えて下さい。
二の腕より、手首からヒジのところを鍛えたいのですが…

>>310
テンプレ読め。

ダンベルとかのウエイトを毎日やって、腕がかなり太くなったから、
友達に俺の力を見せつけようと思って、今日その友人と腕相撲をやったんだけど余裕で負けてしまった・・。
何故なんだ・・・。そいつは腕もプヨプヨしてて俺より力無さそうだし、普段運動もしてない。
けど、体格は俺が身長１７０ぐらいで、そいつは１８０ぐらいある。
体格差で負けたんだろうか？
平静を装ってたが、まじでショックでそいつが帰った後泣きそうになった。
どうすれば腕相撲強くなるのかな？

ミキサ−で果物ジュ−スを作ってますが
その中にプロテインを入れると
プロテインの栄養や果物の栄養が減る事はありますか？

>>313
減るか？減るんか？なぁ、おせーてよ。

>>312
太くなったのは勘違いで、唯のパンプだったんだろ。

身長差関係あるぞ。肘から下が長ければ強いぞ。
落ち込むな。

>>316
物理的に短いほうが有利じゃね？

長い奴とやったら分かるよ。力いれにくいから。

>>318
そうかなぁ。

>>317
物理的？ｗｗｗｗ
あ〜、科目の方ねｗｗｗｗ
リーチ長い方が有利に決まってるだろ
つか、夏房のせいでスレのレベルが落ちてる。
熊よ、テンプレ嫁進行でおｋｗｗ

>>320
>>リーチ長いほうが有利

じゃあ相手の手首あたり握って勝負してみ？

すまぬ。。俺の幼稚な書き込みでスレのレベルを下げてしまった。

悔しいが、そいつの方が力があったと認めて、もっとトレーニングするよ。
実際負けたんだからそうなんだろう。
けどこれで、またやる気が出たんで良かった。

>>321
どうでもいい。一般的な話をしているつもりだ。
なぜ相手の手首を握らないとだめなんだ。相手がリーチ長い方に
合わせるのが普通だろ。腕長いと上から押さえつけるみたいな感じ。

>>323
いや、リーチ長いのと短いのを再現して…まあいいかw
スマン変なこと言ったな。
ではまともな質問どうぞ↓

腕相撲強くなりたいです
どんなトレが有効でしょうか？

アームスレに池

>>322と>>324に感動した　(`；ω；´)ｳｳ

>>325
【なにより】アームレスリング強化スレ*3【実戦】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141949866/



質問です
寝る前はホエイよりソイプロテインのほうが良いんだよね？
ゆっくり身体に吸収させる意味で

>>327
ソイプロテインでいいよ。
ホエイでもオリーブオイルを5g〜10gほど入れても吸収を
遅くする事ができる。

>>327
なんか、実はソイは吸収が早い
(ホエイとあんまりかわらない？)
と聞いたことがあるが。

>>328
サンクス
そんな裏技あったんだ？
１０ｇだと９０ｋｃａｌ位か…うーん微妙だな(´・ω・`)

>>329
マジ？どこ情報？

自重(または軽い負荷)で四頭筋おいこむ方法ないですか？
15kのﾀﾞﾝﾍﾞﾙしかないのでｽｸﾜｯﾄをやってもおいこめてないみたいです。筋肉痛もありません

ぶるがりあんすくわっと

>>332
シッシースクワット知る

>>328
オリーブオイルいれるとか、ばかだろｗｗｗｗ
スキムミルクと混ぜれ

なんでバカなのか書かなきゃ書き込みの意味ないだろｗｗｗｗｗｗｗ

ＭＥでオプティアム？売り切れてるんだけどorz
もうプロテイン切れてるんですけど〜
プロテインなしでキントレとか損してるみたいで
ヤダ

>>336
タンパク質の吸収を遅らすためだけに油使うのは馬鹿だと思いますけどｗｗｗｗｗ

書かなきゃわからないのかよガリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いえ、ただの初心者です

アメリカでは今亜麻仁飲むのがトレンドだのに

この板だとガリが侮辱の言葉なのかｗ
普通デブかヒキなのにｗ
地域差おもしれえｗ

アンガールズはガリでキモイって言われてるだろｗ

ガリでも顔が良ければおｋ
でも、顔良くてガタイ良ければ更におｋ
ガリブサ＜マッチョ（カットあり）ブサ
体だけを評価した場合、マッチョ＞ガリ
わかったか？ガリよｗｗｗｗ

つか、ウエイト板なんでｗｗｗｗｗｗ
板違いだからね＾＾ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>335
まぁ、俺も別にスキムでも良いと思うんだけど
オリーブオイルとかフラックスオイルには抗酸化作用や必須脂肪酸が入ってるし。
この点でスキムミルクよりも優れていると思うんだけど。

>>344
話にならん。そりゃあ、何かしらメリットがあるだろう
だが、明らかにデメリット＞メリットだ
んなこと言ったら、スキムミルクには乳糖（便秘解消）とカルシルム、その他ビタミン等
いっぱい入ってるだろｗｗｗｗｗ

>>345が馬鹿に見えるのは漏れだけか

あとな、必須脂肪酸は有酸素運動１時間前とかprotain＋fat食として
摂るものだがｗｗｗｗｗｗｗそれに、オリーブオイルに入ってる必須脂肪酸なんて
わずかなものｗｗｗｗｗｗｗ明らかにピザ食

本当にありがとうございました

なした？熊よｗｗｗ
お前は顔が不細工なのか？やはりただのバルク重視か；
がっかりだ；

バルク重視だろうが顔悪かろうが体が貧弱だろうが知識さえあれば良いですよ

>>349
学歴ってこと？

>>350
トレーニングに関する知識です、ここでは大統領だろうがホームレスだろうが関係無いです
しかも変なあおりも要らない

１１時以降書き込みをする人は、このスレ的に不良です
ＡＭ１時以降に書き込みをする人は、このスレ的に893です
ＡＭ3〜6時は全部釣りです

腹筋やった次の日にいっつも腹を下します…(´･ω･`)

どうにかならんでしょうか？

まず、乳糖。我々が摂取したいのはたんぱく質である。よって不要である。最近のプロテインでは弾かれる。

ビタミン等も牛乳から補給出来るのは僅かしかない。
あくまでたんぱく質の吸収を遅らせる事についてはオリーブ油でいいと思う。

(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2は豚だからなぁ
脂肪多すぎでカット全然見えないし

見てないヤツは頼んでうｐしてもらえ
こんなヤツが回答してるのかよｗｗｗｗｗｗ（＾ω＾；）ってなるから




いや、マジで。

ええと、質問ですが、普通トレーニングの前にアップとしてエアロバイクとか漕いだりしますが、ヒンズースクワットでも良いという噂を聞きました。面倒なのでこれで良ければやろうと思うのですが、短所とかありますでしょうか？

>>353
自分はションベンが近くなる
どっちも腹筋することによって刺激されているか、腹筋が内蔵を持ち上げることによる作用だと思う

今日趣味の書店めぐりをしていた、スポーツコーナにも立ち寄り
Ｍ＆Ｆを立ち読みをした、買わない奴は大抵立ち読みで済ます
立ち読み中に小学生の集団が書店になだれ込んできた
あまりにもウルサイので注意したくなったが頭の中で注意してやった
そしたらあいつらすごすごと書店を出て行きやがった
ざまあ見やがれと思いながらまたＭ＆Ｆの立ち読みを始めた。

>>356
なんとなくカッコ悪いかも分からんね

>>354
乳糖ってね。誰も最初から優れてるなんて言ってねーよ
オリーブオイルには必須脂肪酸が入ってるとか言ってたやつがいたから
そんなこと言ったら、スキムミルクだって乳糖とかビタミン入ってるよ
って引き合いに出しただけ。前後文章で、普通にわかんね？
まじで、吸収遅らせるためにオリーブオイルと混ぜるなんてバカ。
まあ、お前はバルク？重視だから混ぜてもいいんじゃない？てか、プロテインに脂質いれて何のメリットあんのかｗ

くまちゃん、あｐってよ。上腕４４ｃｍ？脂肪で、いや筋肉であるんでしょ？
みてみたいなー

腹筋割れてるところが見たいよー
画像よろしく　クマたん

>>360
もれはそのレスに反論しただけである。前後など知らん。
スキムミルクも脂質入ってるしね。つうか漏れはそんな飲み方はしない。

>>361
http://u.pic.to/2mkep

>>363
は？ばかじゃねーの
ちゃんと前後読まないで人をバカ呼ばわりか。
>>スキムミルクも脂質入ってるしね
お前、俺とホントにタメの１７か？すこし頭ちゃけてるんでない？
スキムミルクに入ってる脂質の量どれぐらいだと思ってんの。１００ｇ当たり０．２ｇとかだぞ
オリーブオイルは１００ｇ当たり１００ｇｗ

>>357
トレーニングの仕方(姿勢とか)が悪いってわけじゃないんですね？

自分は射精したあとにションベン近くなります

>>364
あれ？そんなもん？なら吸収を遅らせる効果がないと思うんだが

漏れは勘違いしていた。スキムミルクを練乳だと思っていたｗｗｗｗｗ

今の論点はたんぱく質の吸収を遅らせるにはスキムミルクとオリーブ油どちらの方が良いかだ。
オリーブ油だな、うん。

>>367
論点じゃねーよ。もっかい俺のスレと俺がレスしてたやつのスレ見てみろ。
オリーブオイルで吸収遅らしてる奴なんてまずいない。
つか、スキムミルクもわかんない奴がウエイト板でコテ名乗ってるのか。
もういい。くまには失望した。所詮、ただのピザのネらーか
お前、高２それとも高３？

ミキサ−で果物ジュ−スを作ってますが
その中にプロテインを入れると
プロテインの栄養や果物の栄養が減る事はありますか？

>>368
もう、いいかげんにしなよ。
痛々しくて、見てらんない。

>>369
前も質問したなｗｗｗ
減ると思う？？どちらかというと吸収されるかされないかのが、重要だと思うんだけど

>>368
坊やと私の論点がだよ。

オリーブ油で吸収を遅らせる奴もいるんだがな。スキムミルクは残念だが聞いた事がない。スキムミルクをしらくても坊やよりでかいんだ。ごめんね。

お前、論点の意味わかってる？
だからよー、過去レス見ろって。オリーブオイルが吸収遅らせないってとは一言もいってない。
物には損得があって、オリーブオイルで吸収遅らせるメリットよりも、それによる脂肪蓄積のデメリットのが
大きいだろ？俺よりでかいってか。ピザででかくてなんか意味あんの？きもちわるいだけだろｗ
俺の周りつか世の中でぶマッチョなんて腐るほどいるが、誰にも肉体面では相手にされてない。
それが現実だ。ホントデブって臭いしよ。あと、お前彼女いるとか言ってたけど、一日８時間ぐらい２ちゃんに
張り付いてる奴に彼女なんていんのかよｗどんだけ雑魚キャラよ

>>372
おおお！！
わんぱく坊主、今日も元気がいいな！おお！

>>373
アホかお前。
解りきった事聞くな。
ネットだぞ。普通に女遊びしてるなら解るだろ。
居る訳ない彼女など。いくら物好きであっても。
それを攻め立てるようじゃ人として君はなってないぞ。
相手はそういう事を意識する子供でしかない。相手を見て物言えハゲ。

スキムミルクには脂質が少ない。この時点で吸収を遅らせる事があまり出来なくなるんだが。

プロテインに脂質を入れるのはおかしい。まぁそうだな。でもね、坊や。問題はたんぱく質の吸収を遅らせる事なんだ。

わんぱく坊ちゃんは、Hに詳しくて彼女も居て、頭も良くて、
17歳なのに、みんなよりマッチョで逞しい。

それでいいじゃないか。大人が優しく見守ってやらないと
この子の居場所はなくなるんだよ。考えてあげて少し。

ペプシNEXを一日2�g飲んじゃう
ビール止めたらこれを手放せないわー

>>373
だから損得ではなく、スキムミルクにはたんぱく質の吸収を遅らせる効果はほぼないのだよ。脂質をとる分は食事で少なくすればよいだろう。後な、後半読むの面倒。

童貞だって俺は感じ取れるよ。
それに素直な子だ。くま。

解って欲しいのが醜い体では、説得力もないし、
折角皆が美を目指してるのに、醜い体では女も寄り付かん。

鍛えることより、痩せて人並みのなる事からスタートだ。
それも出来んようじゃ人様にレスなど出来る筈も無い。

「腹筋を割りたいんですがどうしたらいいですか？」

答えられる訳無いよね。答えちゃいけないよね。

おまえ達の講釈を聞くスレじゃ無いんだから二人共失せろ
これ以上やりたきゃメアド晒して直接やれよ

顔もブサイクだと思うよ。俺解るもん。

>>381
ブサモヤシ乙ｗ

初めまして。腹筋と脇腹と尻を鍛えたいのですがどうしたら効率いいですか？現在出張中なので器具やジムなどは無理です。よろしくお願いします。

もう右も左も無いね

>>383、アンタ見苦しいよ

>>380
君の狭い器量では私のやろうとする事が見ないらしい。もう意見するのは辞めまい。

>>384
クランチ、サイドライシットアップ、ウォーキングランジオヌヌメ

>>386
揉まれて大人になれ。
君の器量と度量を試してる意味もある。
但し嘘はいうな。強がりもするな。
君は素直で真っ直ぐな人間だ。
それを忘れるともったいないぞ。
神のお告げだと思って心に刻んでおけ。

くま房が俺を嫌っても俺は君が好きだ。
回答も休み休みにしておかないと体がもたんぞ。
それにネットに汚されるなよ。
少し穢れが見えるからな。
君は素直で可愛い子だ。その気持ちを育めば誰より素晴らしい人間になれる。
その気持ちが良い女をモノにする能力でもあるんだぞ。

リアルをしっかり見つめてろ、そして忘れるな。

>>388-389
うん。何か言葉にはしようがないが何か気付いた気がする。

>>390
良かった嬉しいよ。
馴れ合いになるといかんから去るね。
君は本当に魅力的な人だ。間違いない保障する。
またね。

流れぶった切って悪く思います。
オフ日と休日ってどういう違いなんですか？
あと、三角筋後部の種目ってどんなのがあるんですか？
三角筋後部の種目ってなかなか出てこないもんで、ここで聞かないとなかなか出てこないマニアックなものかと。
リアレイズ以外に何かありますか？

>>392
オフってのは休みと言う意味合い。つまり一緒。
リアレイズも色々ある。ケーブル使ったりベンチに脚置いたり。後、リアレイズのフォームでアップライトローをやれば上手く効かせる事もできる。

いつもありがとうございます。
おやすみなさい。
結局うｐしなくてスマン。
何時の日か、うｐします。

有酸素で脂肪を減らしたいのですが、おすすめの有酸素運動と
それをどの時間帯にすれば最も効果的なのか教えてください！

>>395
おすすめの有酸素→何でも良い
時間帯→減量中ならば血糖値を高くしないよう努めているはずなのでいつでも良い

プロテイン用のシェイカーは１００円ショップなどに置いてますか？

ここの人はベンチ30とかでやってる人を見ると
正直うぜえなとか思ってたりするんですか？

>>397
キッチン用品で代用できるものはある。

>>398
別に
>>1に詳しくない人（＝総じて初心者）って書いてあるじゃん
俺も初めてジム行った頃は、40�`をﾌﾟﾙﾌﾟﾙしながらやってた
ボリュームスカスカのバーベルを他のトレーニーに見られるが嫌だった。
他人の後は、いつも数枚のプレートを外すだけの日々だった。
自分が終ったあとは、数枚のプレートを増枚させておくだけの日々だった。

>>397
ただ、蓋はねじ込み式のじゃないシェイクした時酷い目に遭うよ。

あのキングオブトレーニー　ウエイクフィルド少佐が！？
想像できません＞＜

いつからキングオブトレーニーになったんだよ
ただ無駄に長くやってる分だけ、他人の分まで含めて、
見聞きした事は多いんじゃないかと思うだけ。

上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕諸筋を鍛えてるんですが、次の日に筋肉痛が残るぐらいやるのと
残らない程度に抑えるのはどちらが効率よく筋肉がつきますか？

ウエイクフィルド少佐は人間的にも神レベルです＞＜

月：胸（ベンチプレス）二頭（コンセントレーション）肩前部中部（バックプレス、スタンディングロー）
火：オフ（ハンマーカール、リストカール、カーフレイズ）
水：脚（スクワット、）広背筋（ラットプル）
木：胸（ベンチプレス）三頭筋（フレンチプレス）
金：オフ（ハンマーカール、リストカール、カーフレイズ）
土：デッドリフト、広背筋（ケーブル系？）肩後部（シュラッグ、リアレイズ系？）
日：休

今こんな感じでメニュー組もうとしているんですが、オフの日に前腕屈筋郡、カーフやっても大丈夫ですか？
あと、カールは、EZバーのインクライン、コンセント、EZバーのスタンディング、どのカールが良いと思いますか？
今、コンセントレーションカールは10kgでやってます。

少佐！？
寝ちゃダメですよ
少サァァァァ。

筋肉痛の度合いによってトレ強度を変化させるってのも、時間軸からしてオカシイだろ。
やってる時は誰だってバリバリに効かせてるつもりでやってるんだから。
にもかかわらず、筋肉痛くる時もあればこない時もある。
まあ体感的にはね、翌日ガッチリ筋肉痛来てると、オッ！って嬉しくはなるけどな。
実際んとこ筋肉痛自体はあまり指標にはならないよ。

毎回のオールアウトと、前回ローテの時より１repでも多く･･･　という思いだけだな。

説明不足でした。
前から、カールは苦手な種目で、なかなか他の部位に比べて思うように伸びてくれません。
チーティング等は使わないように、上体を前屈姿勢で行うようにしています。

俺なら
【Ａ】胸(ベンチ・インクライン・バタフライ)　肩(サイドレイズ・フレンチ)　三頭(プレスダウン)
【Ｂ】背中(ワンハンローイング・ラットプルダウン）　ニ頭筋（バーベルカール・座ってワンハンカール）
【Ｃ】足（スクワット・レッグプレス・レッグカール・エクステンション・カーフレイズ）
【完オフ】
繰り返し、、

って感じにするけどな、まあ仕事もあるからなかなか思った通りにはいかん。
忙しい時は、上半身・下半身で二分割にする事もあるし。

メニュー多くないですか？そんなにやったら、自分のお腹の機能では、
痩せこけてしまうようです。。。

409の場合、
ローテーションは何日おきですか？筋肉痛が引けたら？
それと、セット数とレップ数は？

ベンチとスクワットだけは、アップ含めて５〜６セットやるけど、
他は、基本10-8-6の３セットだけ。

>>408
ダンベルでワンハンでやってみなよ。
ベンチに座って、左手の甲を右足の膝頭ら付け、掌を上に向ける。
その左手の掌で右の肘を受けて、片手カール。
上げ切った所でカッチリ小指を内側に捻り込むようにする。
まったく反動使えないし、軽いのでやっても結構効く。

｡｡>>412少佐。
基本的な事ですがじっくり教えてください。
日頃の食事メニューはどうされてますか？
理想的なメニューじゃなく少佐のメニューで結構です。
あとプロテインの摂取はどれくらいですか？
トレーニングより食生活が肝心だとお伺いしております。
なので実際どのような感じで勤めていけばいいのか知りたいのでご教示お願いします。

初心者ではありますが、最近はトレ頻度を少なめにした方が、記録の伸びが良いようなのです。
お腹も直ぐ壊れてしまい、A型だからでしょうか。

血液型で筋肉の付き変わるの?????？？？？？？？？？？？？？？？

>>411
そのままだよ。
順当にやってりゃ同一筋がまた巡って来るのは中三日後って具合になるだろ。
スクワットでピラミッド組んだ時なんかは、筋肉痛まだ残ってる事もあるけど、
前記した通り、あまり気にしない。
反対に筋肉痛が早く引いたからと行ってローテを早める事もしない。
まあ、この辺はそれぞれの事情に合わせてって事で。

朝飯・夕飯は女房作ったモノを普通に食ってるよ。
スーパーに買出しに行った時、ノンオイルツナだの豆腐だのブロッコリーだの白身の刺身だの、
ガンガン籠にぶち込むから、自然と女房が教育された。
あと昼飯は営業の出先が多いので、普通に食堂だのコンビニ弁当ですよ。
仕事してりゃ俺のワガママで同僚だの客を引っ張り回せないじゃん。

プロテインは、トレ後にジムで水に溶かしたのを一発と、寝る前に豆乳や低脂肪乳に溶かしたのを一発です。
トレオフ日は、もちろんトレ後の一杯はありません。
俺は食い物の方が好きなんだよ。

一つ一つ回答していただいてありがとうございました。
>>405
はつい最近このスレにてトレ頻度に筋肉の回復が追いつかないということで質問させてもらった際、
ご回答いただいたメニューなので、これからこれを試そうと思っています。
>>409
分割トレの参考として、今後、伸び悩んだときに役立てさせていただこうと思います。
>>412
その方法で二頭筋頑張ってみます。ありがとうございます。

前腕屈筋郡、カーフは回復期間が1日だそうなので、3日も休息期間があれば良いのかなと思います。

>>417
ブロッコリーは何がいいのですか？

なんか、チョット心配なのが少し神経質過ぎる気がする、君の場合。
前腕なんて、普通にトレ続けてりゃダンベルの持ち運びだの他種目の補足の動きで
順当に太くなっていくからそんなポイント置いて気にする事ないと思うんだけど。
コンテストビルダーなんかが、特別にそこが弱いってなら別だけどさ。
鷹揚に構えて、続ける事に念頭置いた方がいいですよ。

>>419
ここだけの話、テストステロンがな、ﾋﾟｭｯﾋﾟｭｯって出るらしい。
内緒だぞ。

ありがとうございました。

えっ！！！！！！？？？？？？？
そうだったんですか！！！？？？
あ、すいません。つい・・・
手首が細いんですよ。女性より細いくらいです。
足首も然りです。ベンチプレスも最近あんまり手首が痛くなることはありません。

あー手首足首は筋肉付かないよ。
ありゃ骨格の問題だ。
だけど手首足首は細い方が、上腕の上部やカーフが強調されてカッコいいだろ、
個人的には好きだな、そのシェイプ。
ケンシロウなんて手首ヒョロだろ、マンガだけど。

肩周りの筋肉を鍛えている人でも、
肩こりはしますか？
それとも、鍛えていたら肩こりにはならない？

レベルの低い争いはやめて369に真剣に答えてくれ

>>369
プロテインの栄養価は他の食物の栄養価を阻害しないから
大丈夫ですよ。

>>369

>>428
ミスった…orz
しかもほかに回答者出てきてる…orz
オレは負け組か…('A`)
…しかしオレは答える！

>>369
阻害するもなにもカーボ(炭水化物)
と蛋白質の組み合わせはむしろGOODだよ。

左足の膝下辺りを骨折したんですが、良い筋トレ方法ないですかね？
現在は、片足でのスクワットしてますが、効いてるのか分かりません…。

>>430
骨折してどれだけ経つの？

373だが
>>377〜>>391
の流れみてワラたｗ
２ちゃんに１日中張り付いて、皆の質問に答えてることが
そんなに期待性あんのかｗｗ俺、あいつ同じ年だが、大体どんな雑魚キャラか
想像がつく。俺は大人でないんで、優しく見守る器もないし気持ちもない。
素直で結構だけど、俺はお前みたいな奴とは決してて戯れないね。昨日の話蒸し返して
悪いから、最後にアドバイス。現実をみろ。楽に都合よく生きるな。って、タメの俺に言われても
うぜーだけかｗｗｗｗ

ところでどなたか425の質問をお願いします。

胸板厚くしてーからヨロシク

やはり此方においでのマッチョなお兄様方は、トレーニング後は毎回筋肉痛ですか？？
必死で追い込んでるつもりなのですが、禿げしい筋肉痛がやって来ません…

>>425
肩こりの原因は様々だから、一概にはいえねーけど
血行不良が原因だとしたら、首、肩ら辺の筋肉を鍛えれば
改善するんじゃないかなー。筋肉は血液を押し出すポンプのような
働きあるらしいし。老廃物もまとめて、ボーンみたいな感じｗｗｗｗ

あと最近ベンチで負荷がかかった時、左肘関節辺りがプチプチってなって、
怖くてそれ以上できないのですが、これって靭帯ですかね？

>>436
なるほど、首もやればいいんですね。
肩ばかり重点的にせめてて肩こりがするのでおかしいなと思ってました。
ありがとうございました！

>>438
そそ。あと、マッサージして血流の道確保してから
鍛えるといいよ

>>439
了解です。がんばります！

>>437
痛みがないなら平気。
痛みが出たらその時点で手遅れかもしれんが。

441

ご親切にありがとうございます！関節の軟骨部分を指でグリグリすると少し痛みが有ります。
それをしない限り痛みはないのてすが、トレーニング続けても大丈夫でしょうか？度々すみません！

>>437
すぐにフォームの改善および治療に入れもう悪くなってる事だろう
>>441
馬鹿？

感謝するぞ
大変感謝するぞ

筋肉って寝ている間に一番付いて
早寝早起きした方がいいんだよね？
ウエイクフィルド少佐 ◆/6C1dfJlkQ さんみたいにベテラン
の方でも夜更かししても実は筋肉普通に付くのかな？
自分も不規則な生活なのでちょと気になったんだけど

>>445
夜中の成長ホルモンを気にするほど、それに打ち込んでる
or仕事にしてるやつなど、たぶんウエイト板にいない。

トレーニングベルトで試着して買えるとこはどこですか？
東京在住です

月　胸　　　　ダンベルベンチ
火　肩　　　　サイドレイズ
水　下半身　スクワット　カーフ
木　腕　　　　バーベルカール　ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
金　背中　　 デッドリフト ワンハンドローイング
土　休み
日　休み
当方トレ歴１０ヶ月です
分割法を取り入れよと思うのですがこのメニューで良いのでしょうか？
アドバイスお願いします

>>448
まず頻度が少ない。３分割でやれ。後、背中、胸は腕と肩より先。大筋群の種目も少ない

足を上げてする懸垂は
通常の懸垂よりキツイですが
これは通常の懸垂に10キロくらいの付加をつけてするのとでは
どちらがキツイでしょうか？

さて　テンプレ変更せねば



(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2

メタボリックシンドローム

ロニーに憧れる九州男児　17歳高校生

体格は良いのだが折角の筋肉も脂肪に隠れて反感を買う

ピザ呼ばわりする人が多い

上腕は44センチもあるらしい！　しかし他がショボイ

カットは全く無視 バルク重視らしい

画像を何度かアップしてる心意気は中々

人の意見をあまり聞かない　まだ17歳だから許してね☆

ブラジャー着用可能なほど乳が垂れている

腰に顔が浮かぶ（なにか取り付いてる模様）

彼女がいるらしい（彼女はかなりの不細工か、美的センスが崩壊してる）

すぐ喧嘩をして暴力でしか会話できないらしい

>>450
反動使えないだけ

昨日オリーブオイルについて発言した者なんだけど、
ちょっとだけ言わせてください。
>>345
＞オリーブオイルに入ってる必須脂肪酸なんて
＞わずかなものｗｗｗｗｗｗｗ
わずかではない。オリーブオイルやフラックスオイルに入っている
必須脂肪酸は油の中でもトップクラスに位置している。

>>360
＞乳糖ってね。誰も最初から優れてるなんて言ってねーよ
消化促進に良いと言ってただろｗ
しかもいっぱい入ってるってな。

ちなみに、乳糖はGI値が高いから寝る前に摂取すると脂肪になりやすいし、
日本人は吸収できる出来る人が少なく、下痢を引き起こしやすい。
さらに、白内障の原因にもなる可能性だってある。

>>473
＞物には損得があって、オリーブオイルで吸収遅らせるメリットよりも、それによる脂肪蓄積のデメリットのが
大きいだろ？

オリーブオイルを5g〜10g程度加えたところで45kcal〜90kcalにしかならない。
その上抗酸化作用を得たり、必須脂肪酸を摂取する事ができる。デメリットは無いんじゃないか？

スレ汚しすいません。

>>453
ホントにあほだな。プロテインに油入れてるやつなんていねーよ
しかもオリーブオイルは油の中で中の上ぐらいに位置する健康度だ。
入れるならもっといい油いれろ。乳糖ってgi値高いか？油とどっちが脂肪蓄積に効果的？ｗ
そもそも筋肉にはgi値高い方がいいんだがなｗ筋肉には脂質じゃなくて、carboね、おｋ？
白内障かｗｗｗホントネットの情報鵜呑みにしてるんだな。お前は乳製品の歴史や効用を全て
否定してるのだよ。

＞＞オリーブオイルを5g〜10g程度加えたところで45kcal〜90kcalにしかならない。
その上抗酸化作用を得たり、必須脂肪酸を摂取する事ができる。デメリットは無いんじゃないか？

あほすぎる。そもそも、必須脂肪酸ってなんのために摂るのかわかってる？

>>454
だからさ、スキムミルクには吸収を遅らせる効果がないと言ってるんだが。

>>456
牛乳に入ってるたんぱく質の８割はガゼイン
あとは、わかるな

>>457
カッコつけてるけど
｢ガゼイン｣じゃなく
｢カゼイン｣な。

カゼインを入れた所で遅らせるのはオリーブ油に劣ると思うんだが。
100ｇで358kcalか

ああ、入力みすｗ
つか、かっこつけるの意味わかってる？
お前にとってこういうのが、かっこつけるなのか
レベル低っｗｗ

>>454
＞そもそも筋肉にはgi値高い方がいいんだがなｗ

いい場合もあるし、悪い場合もある。
ていうか就寝前にGI値が高い食品を摂るか普通？

＞白内障かｗｗｗホントネットの情報鵜呑みにしてるんだな。お前は乳製品の歴史や効用を全て
否定してるのだよ。

可能性のあるものは避けたいと思ってるんでね。
別に牛乳を飲まなくても大丈夫だし。


＞あほすぎる。そもそも、必須脂肪酸ってなんのために摂るのかわかってる？

体内機能を正常に保つため。

>>447
ここ
http://www.fitness-shops.jp/tenpo/otyanomizu.html

>>459
油５〜１０ｇ入れた程度で体感できるほど吸収が遅くなると思うか？
油とたんぱく質の性質について理解した方がいい。確かにカゼインでも
それほど吸収は遅くはできない。だがな、分子の構造上消化に時間がかかる
カゼインのが油５ｇ程度より、効果はあると思う。
１００ｇ358kcalってｗｗｗｗ
カロリーの問題じゃない。中に入ってる物が重要なのだよ
ちなみにオリーブオイル１００ｇ９００kcal。しかも、９９％脂質でつｗｗｗｗ

>>460
なんのレベルだww

>>463
量が違うよ。スキムミルクに溶かすなら200はするだろ？対してオリーブは10ｇ程度。
ガゼインにそんな効果はない

>>461
就寝前の乳糖ごときと油じゅあ、どちらが脂肪蓄積を増加させるのかわからないのか？
お前は、carboだけが夜摂るとぴざると思ってかもしれないが、脂質も同じ。昼間摂るより
遥かに脂肪に変わりやすい。
乳糖否定＝牛乳否定じゃないから、乳製品全て否定することになるのだぞ。
もう少し考えた上で発言しろ。別にお前が取りたくないんなら摂らなければいい。
だが、乳製品ほど大きなcategoryを否定し全く摂らないとなると食事内容が限定されてくるな

何どもいうが、オリーブオイルで必須脂肪酸を摂ろうとすると
デメリットのが大きくて、本位的とは言えない。
スキムミルクの場合、たんぱく質その他ビタミン等、期待できるし
乳糖によるインスリン効果も＝筋肉にいい

>>463
ヲマエ、しつこいなぁー。
独りで恥の上塗り重ねてる事に、気づかないのかなぁ。

>>465
200g?
お前やはり、頭悪いな
タメ年として、恥ずかしい。

あと、これから街行くから、またな。
まあ、くまとリアルで会ったら相手してやるよｗｗｗ
もちろん複数でだけどなｗじゃあね

>>465
>>インスリンも筋肉にいい。

寝る前に分泌されるのはいかがなものか。

>>468
脱脂粉乳にプロテインを溶かすなら明らかにオリーブ油10gのカロリーをオーバーする訳だが。

お、即レスだなｗ
最後にｗｗ
>>469
ないよりはあった方がいい。もち脂肪蓄積は考えられる。だが、オリーブオイルよりは
ずっとマシ

>>470
お前ってホントに頭悪い。カロリー計算もできないのか？だからピザなんだぞ
スキムミルク＋プロテインとプロテイン＋オリーブオイル
どっちが低カロリー高たんぱく？？
それと、カゼインはホエイより吸収遅い。

アディオスｗｗｗｗ

話をぶった切って悪いが皆さんはBCAAとグルタミン『どちらか一つ』って言われたらどっち選びますか？

お前

>>471
鎌かけてみたが見事に間違ってるな。
寝る前にインスリンが分泌されるのは｢悪いこと｣だ。
インスリンと成長ホルモンとの関係でな。
けっして馬鹿にするつもりはない。
間違ってるというのをわかってもらいたい。

>>474
またまた最後によーく調べてみろ
成長ホルモンの効果を

>>473
「うほっ」はこの際置いといてww

田舎なもんで「遠くのBCAA」か近くの「グルタミン」しか買えないんですよ。

>>471
君がカロリー計算出来ない馬鹿なのね。
お前はプロテインを溶かした物にスキムミルクを10g程入れるのか？

簡単に言えば
スキムミルク200ml＋プロテイン30gとプロテイン30g＋水200ml＋オリーブ油10gだとどちらがカロリー低いかだ。

>>472
グルタミン！

>>472
摂れるのがそれのみ
(プロテインすらもダメ)
ならBCAA。

>>477
了解ww無駄ログ恐縮です

>>475
なかなか出掛けないんだなww
血糖値上昇。
蛋白質の合成促進。
血中遊離脂肪酸の増加。
etc

>>478
プロテインはさすがに田舎でも買えますw
とりあえず近場のグルタミン試してみます。

>>466
＞昼間摂るより 遥かに脂肪に変わりやすい。

5g程度なら全く問題ない。

＞乳糖否定＝牛乳否定じゃないから、乳製品全て否定することになるのだぞ。

すべてではない。
ヨーグルトやチーズなどの乳酸発酵で作られる乳製品は殆ど乳糖は分解されてる。

＞何どもいうが、オリーブオイルで必須脂肪酸を摂ろうとすると
デメリットのが大きくて、本位的とは言えない。

どう言うデメリットなのか教えて欲しい。

>>481
あww
ならオレもグルタミンを奨めるよ。

>>481
俺もお前とグルタミンだな風邪ひかなくなるぞ

本当に不必要なのはID:QJL7lAA+みたいな馬鹿
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである

この：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2
って奴頭悪いすぎね〜か。工房だってのはわかるが
いくらなんでも頭悪すぎだ。>>477お前が間違ってるよ
就寝前のインスリンについてだが、あったことに越したことはない。
そもそも成長ホルモンというのは、本来インスリンがなければたんぱく質を
筋肉に運べないのを、無くしても運べることを可能にするものだ。無論、>>480
の蛋白質の合成促進と書いてあるように、炭水化物を摂った方が筋肉肥大という観点から
見れば、ベターだ。

>>486
変な中傷はいいから、どう違うのか頼む。

まず、スキムミルクの単位
mlとでは、濃度によってカロリーが変わってくる。

>>スキムミルク200ml＋プロテイン30gとプロテイン30g＋水200ml＋オリーブ油10gだとどちらがカロリー低いかだ。
スキムミルクの栄養成分比をもう１回参照した上で、どちらが高いか考えてみてくれ

少しすれ違いかもしれませんが、むかつく奴がいてそいつを、俺がマジでむかついたときに
余裕で半殺しぐらいに首絞めで倒せる握力のレベルはどれぐらいでしょうか？
今は右が５５ｋｇぐらいです

>>489
無抵抗な奴の首を絞め殺すぐらいなら、５０もあれば十分
試しに自分の首をしめてみるといい

>>486
睡眠中の成長ホルモンのアナボリック効果を舐めるなよ。

>>488
359kcalだな。濃度は変えないでおこうや。

>>491
カーボを摂った場合と摂らない場合だったら、どちらが結果的に筋肉増加すると思いますか？
成長ホルモンの効果は知ってますよ。でも、相乗効果が得られるとは思えませんか？
上の方もそうおっしゃられたようでしたが。摂った事に越したことがないと..

>>489
首を絞めるというのは素手でやるんじゃなくて道具を使うんですよ。
あなたが殺したいと思うような人であれば、それなりに世間から鬱陶しい存在
でしょう。
見てる人は良く見てるものです。
あなたが何もしなくても彼はその程度の存在でしょう。

>>493
>>相乗効果
インスリンと成長ホルモンとの関係を調べてからまたきなさい。

>>493
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej028.asp#c

手首を鍛えるのに一番効率のいい方法は何でしょうか？

>>492
濃度変えなかったら、タンパク質をどれぐらい摂ってることになると
思ってるのですかｗあなたは粉のまま飲むでしょうか？
ホントにもう少し勉強した方がいいと思います。数学、科学
は全般的に苦手なんですね。工房なので、これ以上あまり言わないことにしますが
正しいことを言ってる人に対して、あまりムキにならない方がいいと思います。
あなたが確信した事に対して、最後まで自分を意見を押し通してくださいね。
がんばってください。

>>495
もういいです。あなたも工房なのでしょうか？
理屈が通らない人とはいくら話しをしても、無駄ですね
それでは。トレに励んでくださいね

>>498
スキムミルクの濃度をだ

あっスキムミルク薄めるの？

どれが質問してるやつでどれが答えてるやつなのかわからなくなった

相乗効果わろす。

もういいや。どっちでも。ね？それでいいでしょ。
〜糸冬〜

くまさんは温厚ですね

>>505
そういや、レスしてやるよ。リストカール、リバースリストカールだ。

>>499
親切な人が>>496にソースらしきもの貼ってくれたぞｗｗｗ
これでわかったか？それともちゃんとした資料を提示されて逃げ出したのか？ｗｗｗｗ

どうでもいいからガンガン食えよ

つうか一般的にはこれくらいが一番美しいのかな？

水着ＰＲに初のキャンペーンボーイ

ttp://www.toray.co.jp/news/fiber/nr060522c.html
ttp://www.sponichi.co.jp/society/flash/KFullFlash20060522054.html

ウエイト版の住人には物足りない？
顔は大したことないけどさ

俺は
ttp://www.toray.co.jp/news/fiber/nr060522c.html
の体になりてー
一般的に一番うけがよさそうだ　クマも痩せろよ

受験で握力が必要なんですがどうやって鍛えるのが一番いいのでしょうか？
やっぱグリッパー？

>>511
うん。どんな受験かかなり気になるが

二の腕を太くしたいんです。
あと、胸板を厚く、横幅を広くしたいんです。
あと肩幅を広くしたいんです
どんな運動が効果的ですか？

>>513
テンプレ嫁

たまにはという事でバーベルベンチからダンベルベンチやってみて
30Kｇでその日は凄いパンプ感と筋肉痛になったんでけど、
1週間後同じセットやってみたら全然効かなくなってたよ
筋肉は凄いもんだね

(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2

ロニーに憧れる九州男児　17歳高校生

メタボリックシンドローム

体格は良いのだが折角の筋肉も脂肪に隠れて反感を買う

ピザ呼ばわりする人が多い

上腕は44センチもあるらしい！　しかし他がショボイ

カットは全く無視 バルク重視らしい

画像を何度かアップしてる心意気は中々

人の意見をあまり聞かない　まだ17歳だから許してね☆

過去に柔道を週2で習っていたが１級らしい

ブラジャー着用可能なほど乳が垂れている

腰に顔が浮かぶ（なにか取り付いてる模様）

自称、中流階級家庭らしいがその割には部屋の壁紙や内装が貧乏臭い

(`･(ｪ)･)くまのママァンは錬金術師らしい（ギャンブル依存症？）

彼女がいるらしい（彼女はかなりの不細工か、美的センスが崩壊してる）

すぐ喧嘩をして暴力でしか会話できないらしい

ステロイドを使う予定があるらしい

俺さぁ胸板厚くしてーんだわ、分かる？

本当に不必要なのはID:QJL7lAA+みたいな馬鹿
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである

本当に不必要なのはID:mABNqKkHみたいな馬鹿
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである

ソイプロテインは摂取し過ぎると乳出てくるってマジですか？

>>520
嘘だｗｗｗｗｗｗ

>>520
(`･(ｪ)･)くま のは多分乳でるぞ　Ｃカップくらいだったし

シャー大佐こと妄想100ｋ男の所業本日のIDID:QJL7lAA+
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
一刻も早く腹を切るべき人物である

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/8455.jpg
でそうだろ

>>521
あっ…嘘なんですか？やっぱりそうか…
なんでも大豆の成分で男の胸が乳房化するって聞いたもので…
やはりガセ…

>>525
そこまで効果はない。安心しろ

ハートマン軍曹こと妄想100ｋ男の所業本日のID:mABNqKkH
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
一刻も早く腹を切るべき人物である

胸板厚くするにはどんなトレーニングすればいいかなぁ？？
効果的なトレーニングあったら教えて〜〜

シャー大佐こと妄想100ｋ男の所業本日のIDQJL7lAA+
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
http://ime.st/love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/8429.jpg
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
一刻も早く腹を切るべき人物である

イソフラボンの効果で乳がにゅーっと出るとかっとﾌﾟﾛスレで言ってたな

>>528
テンプレ嫁

シャー大佐こと妄想100ｋ男の所業本日のIDQJL7lAA+
http://ime.st/love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/8429.jpg
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
一刻も早く腹を切るべき人物である

ハートマン軍曹こと妄想100ｋ男の所業本日のID:mABNqKkH
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
http://ime.st/love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/8429.jpg
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
一刻も早く腹を切るべき人物である

>>528
テンプレ読んでこい。

>>530
嘘だっつーに。

オナニーと筋トレって何か関係してる部分ありますか？
あるなら控えようと思うのですが。

>>535
関係ないみたいだね

>>535
一日に何回もやるんでなければ関係ない。
もしそうなら多少は控えとけ。

重要登場人物


ハートマン軍曹 ◆NPZ5xs2XFI ：の特徴

自分の敵はみな糞や蛆虫呼ばわりでワンパターンで飽きる

糞 糞蟲 糞溜 糞馬鹿 ウジ虫 基地害 文盲 貴様 100ｋ 妄想 ！！！ を愛用

明らかに成功者であるマッスル氏をも否定

このスレで実力者に暴言を吐いて自爆した 多数の人に反感を買った

テンプレとかネットで得られる情報での範囲しか答えられない

画像アップをかたくなに拒否する

毎日長時間暇を持て余してるらしい（ニートか不登校？）

人に文書能力を求めるくせに自分の文も支離滅裂

都合の悪い話は耳に入らない

会話が噛み合わない 言葉のキャッチボールが苦手

自分の主張は明らかに間違っていても意見を変えない

論破されても往生際が凄く悪い

脳内ジムに通い脳内筋トレをしているらしい

大物荒らしのアノミーに憧れて活動開始したらしい

荒らしとしては有名だがそろそろ末期

※上記特徴＝コテ変えてもハートマンの可能性大
　

大口を叩いても画像アップできない人はハートマン軍曹かもしれません

　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,　r┐、 　 　 　 　 　 　 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 /　┝|　ヽ　　　　　　　　　 　 ｜良い子のみんな
　 　 　 ⊆⊇　　 　 　 　 　 　 { r;ｪ�Xｪ;y}　　　　　　 　 　 　　　
　　　　{_j＿_}　　　　 　 　 　 〔l ｢¨＾｝＾¨｢ｌ〕　　　　　　　　　
　　　 尸F＝ﾍ 　 　 　 　 　 　 ］|　竺　|［　　　　　 　 　 　
　　　ｉ　 |　 　 i　　　　＿,...r‐'　{ ド==彳} ｀ｰ-､ 　 　 　 　 　
　　　|　 |　 　 |　 ,ｨ´ ,.-―久___〉ヽ／/厶 -vｧ'⌒ヽ、　　　
　　　ｌ　 |　 　 ﾚ'⌒ く　_〃_ 　 ニYZ´- -､　_}　　 　 ヽ
　　　辷士ニﾌ　 ,.　 _ Ｖ←　_＿,.｣ﾑ--　 一｀ヾ>=､___,ゝ
　　　 ヽ　　/ｰ´一'´ _人(　 　 ￣{￣　　　　　八　　 ｀ヽヽ
　　　 　 ー'=＝冖'"´　Vﾄ＝=ｧ=栞ミ‐辷彡'⌒ヾ｀ヽ、_,.ゝﾍ
　　　　　　　 　 　 　 　 {ｒ'　 （＿人__,ﾉ 　 )､__／`ーぅ /　　〉
　　　　　　　　　　　　　 ヽ　ノr 十ｰﾐヽ　　 {/ 　 　 {-一 ､/
　　　　　　　　　　　 　 　 }/ （__人__ﾉ＞､　/　　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　　　　 |　 {　 {　　;　　Y　　　　_ﾉ　 ／
　　　　　　　　　　　　　　 ト ､ゝ仝ｰ'__＿,ﾊ　　／/ ｀Y
　　　　　　　　 　 　 　 　 ﾊ`ー−-- --‐ｧ1　 し'､___ﾉ
　　　 　 　 　 　 　 　 　 ｜ヽ　 　 　 　 /,ハ └'ｰ'-'
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ト--＼　 　 _厶-‐ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　| 　 　 ｀ヽｒ'　　　　｜
　　　　　　　　　　　　 　 |　　　　　{　　 　 　 |

もも肉とささ身どっちの方がいい？

腕立てと腹筋と懸垂をやってるんですが、毎日やっても大丈夫ですか？

>>540
ささみ。

>>540
ささみ。

>>541
テンプレ嫁

>>540
ささみ

くまの1日の間食含んだ食事内容教えて。

>>546
適当。
朝、焼きラーメン500Kcal、お握り２個250Kcal
昼、チャーハン600Kcal、味の開き少々、味噌汁
間食、でかいパン500Kcal
夜、チャーハン600Kcal、焼きうどん500Kcal

>>540
ササミ

>>204
見落としてた　亀レス
今時担ぐか？　オリンピアの分離筐体機なんてメマイするほど重いぞ。
ありゃウエイトと関係ないんだな、現場力ってのは。
重さの均衡がとれていなくて、持つ所も不安定なものは不得意だ。
今時のスロなんて４０万もするからな落として壊れても大変だし、台車使うよ。
しかーし、どうなってもいい廃棄台を平ボデのトラックに積み込みしている時、
下からブレーンバスター気味に後ろに投げたら、トラックの荷台を軽く放物線で超えて、
向こう側の軽自動車にブチ当てた事はある。
トレーニーを舐めちゃイカンつう事だよな。使えない筋肉なんて無い。

>>445
４時頃寝て昼まで寝てた。
いいべや休みくらい。

スキムやプロテインの話はスレ違い

違う場所でしてください
ないならスレ立ててください

ここほんと質問できる雰囲気じゃないな

みなさん食費以外でどのくらい筋肉にお金を投入していますか？

現場の話はどうよ？
俺の「空飛ぶネオプラネット事件」は業界の伝説となっている。
あの時ほど、デッドをやり込んでいて良かったと思った事は無い。（ホールは大変だったが）
空中でドアが開いて、飛び出したホッパーがトラックの荷台上で荷受していた人の背中直撃というオマケ付きだ。
俺は一動作で、車一台と人間一人をぶち壊したんだからな。
トレーニーたるもの、時々はこういう事件を起して、一般人との完全な差別化を図っておくのは必要だぞ。

ここは雑談スレになりました

>>552
ジム会費　　8,000円
プロテイン　約10,000円
サプリ　　　　約5,000円
トレしてなければ必要ない食品代　約10,000円
その他消耗品（エアサロンパスとかテーピングとか、ギアを均したもの）　約3,000円
ジムまでのガソリン代等は含めず。

３万強ってとこか、、　他の趣味に比べたらアホみたいに安いだろ。

>>549
沖縄じゃアップライトを1人で持てねぇと地元の奴らに
子供扱いされたもんだ。それが悲しくてトレ筋したのさ。
まっ、おまえの如き駆け出しにはわからねぇだろうがな。

スポクラ　８０００円
プロティン　３０００円
クレアチン　２０００円
スポ水　　　１０００円
他　雑費　　１０００円
ぐらいか

PNFストレッチング で開脚での前屈が３日で肘ついてたのが頭がつくようになった。
めちゃめちゃ効果があるので副作用とかないか恐ろしです。どないなもんでしょう？

器具代を抜けば、月ボの1000円だけだな

>>555
おおお…。
それでもすごいもんです。

>>557
やっぱ１万はこえるもんなんでしょうか。

>>559
あなたは節約筋が発達しています。いや、褒めてます。まじで。

アップライト型か･･･　高さが倍あるって言ってたな
確かに噂でしか聞いた事はない

ｶｾﾞｲﾝはゆっくり吸収されるそうですが､完全に消化､吸収されるまで大体何時間かかるんですか？

トレ後は、筋肉も飢えているだろうから急速吸収のホエイ。
寝る前はしばらく蛋白供給が途絶えるから、タイムリリースを意識してカゼイン。って
その程度の認識でいいと思うぞ。
何時間つったって、個人差もあるだろうし内蔵の働きまで、
自意識の努力でどうにもならんじゃないか。

>>561
倍はねぇな、重量は倍以上だが。
レバーだけで5Kオーバーだ。
センターセブンで31連チャンの凄ぇ奴さ。
もっとも書き換えるさじ加減しだいだがなwww

そんな昔から石までイジってたのか
ダメだなもう　この業界
スレ違い止めようぜ

>>558
>PNFストレッチング
もともとがリハビリのために研究がすすんだテクニックなので直接の副作用みたいなものは心配しなくても良いよ。
ただし柔軟性や筋力のバランスを崩しちゃうと逆に怪我しやすくなったりするのは気をつけて。

スクワットはホルモンの分泌が活発になるから上半身にいい影響を与えると聞いたが，デッドも同じ？

>>563
学校があるので朝食と昼食が６時間くらい空いてしまうのですが朝食で牛乳とかでｶｾﾞｲﾝいっぱい摂っとけばおkですかね？

ああ、充分だ。
そんな歳なら、蛋白どうこうより何でも食えよ。
炭水加物も脂肪もあんま気にスンナ。
食いまくれ

>>567
背中って下半身だったのか

デッド≠背中

学生さんなら経済的制約も多いだろうしな。
親御さんに甘えなくちゃならない分も多いから、
プロテインだサプリメントだって言ってられないだろ？

オジサンが、あまりお金が掛からないいい事教えてあげる。
とにかく空腹の時間を作るな。
いつでも手の届くところに牛乳とバナナを置いておけ。
一生の基礎たる体躯を作る大事な時期だからな。

(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2

ロニーに憧れる九州男児　17歳高校生

メタボリックシンドローム

体格は良いのだが折角の筋肉も脂肪に隠れて反感を買う

ピザ呼ばわりする人が多い

上腕は44センチもあるらしい！　しかし他がショボイ

カットは全く無視 バルク重視らしい

画像を何度かアップしてる心意気は中々

人の意見をあまり聞かない　まだ17歳だから許してね☆

過去に柔道を週2で習っていたが１級らしい

ブラジャー着用可能なほど乳が垂れている

腰に顔が浮かぶ（なにか取り付いてる模様）

自称、中流階級家庭らしいがその割には部屋の壁紙や内装が貧乏臭い

(`･(ｪ)･)くまのママァンは錬金術師らしい（ギャンブル依存症？）

彼女がいるらしい（彼女はかなりの不細工か、美的センスが崩壊してる）

すぐ喧嘩をして暴力でしか会話できないらしい

ステロイドを使う予定があるらしい

>>569 >>572
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽどうもありがとうございました！
これからもｶﾞﾝｶﾞﾝﾄﾚして食いまくります!!!

シャー大佐こと妄想100ｋ男の所業本日のIDQJL7lAA+
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1153137154245o.jpg
↑ご自身曰くジムで鍛え上げた自慢の肉体
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
基本的に粘着体質で人の話を聞く能力がかなり劣っている
数々の有能コテを葬り去ったなどの実質もあるらしい
一刻も早く腹を切るべき人物である

プロテインで付けた筋肉は落ちやすい
と聞きましたが
プロテインは単にたんぱく質食品ですよね？
肉を食べてたんぱく質を取るのと
たんぱく質の質は同じですよね？

>>576
殆ど同じ。

シャー大佐こと妄想100ｋ男の所業本日のID:mABNqKkH
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1153137154245o.jpg
↑ご自身曰くジムで鍛え上げた自慢の肉体
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
基本的に粘着体質で人の話を聞く能力がかなり劣っている
数々の有能コテを葬り去ったなどの実質もあるらしい
一刻も早く腹を切るべき人物である

当たり前だろ
魚ばかり食ってる三陸の漁師の筋肉は魚臭いのか？
腹に入った蛋白質は魚であれ肉であれ粉モノであれ、全部アミノ酸に分解されて筋肉に運ばれ
種としてのヒトに見合ったタンパク・筋肉に再合成される。

>>578
そんなに慌てなさんな、専用スレ立ててやったから明日からそこから出てこないでね^^
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153138166/l50

ハートマン軍曹こと妄想100ｋ男の所業本日のID:mABNqKkH
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1153137154245o.jpg
↑ご自身曰くジムで鍛え上げた自慢の肉体
こいつは初心者スレに要らないテンプレ居れたり
最底辺の分際で初心者にアドバイス？をする妄想家
しかも質問を全く理解してないことが多々あり迷惑この上ない
いわゆる妄想100キロ男と呼ばれている基地害である
職業はある時は医者ある時はトレーナーしかも後者は小学生でもつかない嘘だったのですぐにばれた
現在の脳内職業は経理事務らしいが
実際は通院暦のある30代メンヘラニートである
しかも3ヶ月でカール6キロを扱う豪腕、それに付いては体質と豪語した
甥っ子の女の子に腕相撲で負けるも体質といいわけ
妄想剣道の有段者で妄想握力は75以上
自分を責めるかのごとく自身の所業をIDを変えてコピぺする能無し
基本的に粘着体質で人の話を聞く能力がかなり劣っている
数々の有能コテを葬り去ったなどの実質もあるらしい
一刻も早く腹を切るべき人物である

今日スクワットやったら、マジで吐きそうになった・・・

>>580
受けるｗｗｗｗ
シャー大佐だろうがハートマン軍曹だろうが
どっちでもいいが本人可愛そうだなｗｗｗ
別に俺はＩＤ変えるだけでいいからどうでもいいが

>>583
だよなｗｗｗこんな体を晒す神経は普通の奴には無いもんなｗｗｗｗｗ
俺だったら即死してるかもしれんｗｗｗｗｗｗ

>>581
うわぁ。。。
とっても貧弱な身体なりぃ。。。

>>584
ちょとマジに聞いていいか
これってシャー大佐とかいうのとハートマン軍曹
どっちかの本物の画像なのか？
すげー気になってきたわ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑
コイツうぜーーーーーーーーーーーーーーーーーー

>>587
ああ　暇なんで許せｗ

>>586
鏡ねーのかよｗｗｗｗ

>>589
いや、俺多分この人より痩せてるわ
173で５１キロくらいしかないからよ
トレどころか脳内トレすらしてねーよ俺は

>>590
トレなんてしてねーのは最初から分かってるんだよｗｗｗｗｗ
いーから専用スレ逝けカスｗｗｗｗ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153138166/l50

>>591
まぁ俺としちゃシャー大佐に矛先が行ってるみたいだから
ラッキーマンかもな
ってかなんでそんなに必死なんだ？
シャーになにかされたのか？
まぁどうでもいいけどね

>>591
わざわざ立てたのかよ！

>>593
いいんじゃね？本人も喜ぶかもしれんしｗ

クマってさー
今は増量期なの？
当分絞る予定無いの？

ちと気になっただけなんだけどね。

>>581
の文章今マトモに読んでみたけど
なんか　妄想　100ｋ　基地外
とか言葉が本物の軍曹っぽいな・・・
普通に戻ってくりゃいいのに

>>595
絞る予定はないとは本人は言ってるけど
１７歳の方だよな？

>>597
そそ、17歳の方ね。
せっかく筋肉あるんだし
ここらで絞ればナイスボディになれるのにね。
もったいないな〜って思った。

このままじゃ行き着く先はチョコボール向井さんに
なっちまうよね・・

プロテイン吹いたｗｗｗ
もったいないorz

>>598
向井かよｗ将来性ないな・・・

>>598
でも将来的にはステ使うって本人言ってたし
その頃には絞るんじゃないかなぁっと思った

>>598
おまっｗｗｗｗｗｗｗ

レッグプレスって、ウエイトつけない器具だけでも、30kg位はあると
思うんだけど、数値を記録するときは、ウエイトの重さだけ？
それとも、ウエイト＋器具の重さ？

>>603
最初から書いてない限りウェイトだけの重量

>>603
ウエイトだけの重さを言うけど、マシンが斜めになってる関係でかかる
重量はｘ０．７ぐらいに落ちるし、マシンによって角度が違うからあまり
重量値を語っても意味がない。

深夜に筋トレしてプロテイン飲んだら太りますか？

てっとり早く腹筋割るにはどんな風にすればいいんでしょう？？一日の回数とか休みの間隔とか教えてください

>>607
ウェイトやってんのなら脂肪を落とせば普通にでるだろう

クマってステ入れる予定なんだ？
知らなかったよ。知らずに失礼なこと言ったな。
ま〜ロニー目指すってくらいだしな。
17歳にして明日を捨てる覚悟完了か・・・
そこまでいくと頭が下がるばかりだ。

>>608
脂肪はどうやったら落ちるんですか？

>>609
将来的に入れるであろうって事。今は金銭面から無理。それにナチュラルの限界まではやると思うよ。

>>610
美容健康板で聞けばおｋ。

>>612
腹筋割りたいんですけど美容健康板でいいんですか？

>>613
腹筋のカットを出したいなら、
高強度のトレと有酸素運動。
アブドミナルマシンかケーブルクランチ、
ローラーなんかがおすすめ。
１年鍛えればキレイに割れると思うよ

初心者で家でベンチとバーベルを買って分割法を取り入れたいんですが

メニューＡ：胸・肩・腕の裏側
メニューＢ：背中・腕の前側
メニューＣ：下半身全て

でローテーションを組むさい

月　火　水　木　金　土　日
Ａ　休　Ｂ　休　Ｃ　休　Ａ（以降ループ）

というローテでいいんでしょうか？
今まで一日おきに全身のキントレをしてたので
同じ部分を一週間に一回しか鍛えないこの方法はどうも
頻度が少ない気がするんですが…

>>615
間のオフいらね。ＡＢＣオフＡＢＣオフ

>>616
�dクス

明日スクワットの日なのにポークビッツの先が痒いです。この時頃蒸れてすごい嫌なんですけど、私だけでしょうか？

筋トレ歴もうすぐ１年で、それなりに体はできてきたつもり
なのですが、例えば、上腕二頭筋とか、力を入れてない時は、
けっこう軟らかいんです。そんなもん？

>>619
それあたりまえ。

>>618
漏れもたまに蒸れる

>>619
そんなもん

ナローベンチとフレンチはどっちの方が効果的？

>>622
フレンチオヌヌメ。40�sでやれれば楽に40�pあると思う。

プロテインを炭酸と混ぜるとやばいですか？
アクエリアスの炭酸と一緒に飲んでみたい。

明日フリーウェイトコーナー初挑戦してきます。
チェストプレス50kg8回できたらベンチ30kg8回できますかね？

>>622
三頭のバルクを増やすならフレンチプレスのやライイングエクスなどの
ストレッチ種目がオススメ。
ナローベンチはベンチのフィニッシュ強化に良い。

>>625
よほど非力でない限り出来るだろ。

>>624
シェーカー爆発すんぞ…考えようよ…

去年の１１月からトレをはじめ定期的に筋肉痛な日々が続く・・・
総合やりだして練習にも差し支えるんだけど体を作りたいし
練習もしたい・・・困ったなぁ

>>628
セット数や種目数を減らせば良い。

たくさん食べるようにしてきちんとトレしてたら最近筋量も脂肪も増えて太ってきたんですけど、
仮にこのまま食べる量を変えずにトレの強度だけ上げていったとしたら筋量が増えて代謝が上がって有酸素運動しなくても、
そのうち痩せていきますか？

夏厨へ













　　　　　　　　　今　年　の　夏　に　は　間　に　合　い　ま　せ　ん

>>631
別にそんなこと聞いてませんｗ
長い目で見ての話です。

あ、630のことを言ったんじゃないです。
ごめんなさい。

　今ふと思ったんだけど、ベンチプレスのベンチ台の高さって
どのメーカーのも一緒なのかな？知ってる人います？

　>ねそべる部分のことです

みんな筋トレ以外に趣味ある？オレはネットサーフィンだけど、参考に教えて欲しい。

>>633
俺の勘違いでしたか。すいませんでした。

腹筋について「回復が早いので毎日トレーニングしても平気」という話を聞いたのですが
本当でしょうか？腹筋については毎日限界になるまでトレーニングしたほうがいいのでしょうか？
あと、腹筋やりすぎると腰痛がでてくるのですが、これは背筋を鍛えていないからでしょうか？

(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2
ロニーに憧れる17歳の九州妄想男児高校生

ブラジャー着用できるほどに乳が垂れている
骨格はショボく、筋肉は脂肪に隠れているピザ
上腕は44cmあるらしいが、体幹がショボい運動音痴体型
自称、カットは全く無視でバルク重視
ショボいくせに、偉そうにアドバイスするが、人の意見は聞かない
顔も体もオッサンである
高校受験で浪人を経て馬鹿高校に入学
中学時代に週２でしかやってないのに、妄想では柔道の猛者
妄想では柔道で５つもの高校から特待がきていたが、全て蹴る
実際は、地方の中で更にショボい大会にすらあまり出ていない
妄想では過去に７回の告白を受けているほどのモテっぷり
妄想では彼女がいる
妄想では数多くの喧嘩を経験し、無敗
妄想では３人がかりで押さえつけてきた奴らを振り払い、それだけで２人KO
妄想では一級建築士資格保有
妄想ではかなり頭が良く、博学
実際は馬鹿高校で校内偏差値60程度
全国偏差値は馬鹿がバレるので非公開
ステロイドを使う予定があるらしい
乳と使用重量の伸びを見る限り、既に使っているっぽい

クマたん17才か
俺が17の時(170cm65Kg)はベンチ120K上げてばけもんとか言われてたけど
上には上が居ることを知ったな
今は25才で140Kだ

ダンベル60キロセット（片方で30キロ）と、フラットベンチで当分トレーニングはできるでしょうか？
筋トレ初心者です。

あぁ

>>639
俺思うに彼不登校か何かだよ
そういうオーラだしてる。

あと、頭がホントに悪すぎｗ
マジで驚くからｗネタで言ってんだろ？みたいなｗ

一日中２ｃｈに張り付いてる、オタク。
ぶっちゃけ、ただのデブオタブサだと思うのだが。
マッチョをデブのいいわけにするのはイクナイヽ(`Д´)ﾉ

朝から取れる高タンパク料理ご存じの方いらっしゃいますでしょうか？朝だとどうしても食欲がなくて肉類は口に入らないんです(泣)

口に入らないわけないだろ。
口開けて入れて、あとは水で流し込めばいい

>>646
すみません、胃が弱いもので朝から肉は・・・。せめて簡単に食べれる(食べやすい)もの教えて頂けませんか？

>>645
ゆばと豆腐食って豆乳のめ。

プロテイン

>634
　メーカーによって全然違う。
　同じメーカーでも製品によって違うことだってある。

　「床から体を寝かせる部分」の長さが変わると、脚のふんばり具合が変わってくる。
　「体を寝かせる部分からバーを置く位置」の長さが変わると、バーをラックから
　はずすときのチカラの入れ具合が変わってくる。
　
　買いかえるなら、同じメーカーの同じ製品にした方が無難

>>648>>649
解答ありがとうございます！

>>647
そういうときのためのプロテインだろｗ

あとは鶏のもも肉から油をとって
ミキサーでグチャグチャにしたのを
スープにして飲む

質問なんですが
筋トレの次の日に筋肉痛がない程度のトレーニングでは
筋肉肥大には効果がないんでしょうか？
最初の頃は筋肉痛があったんですが
最近は体が慣れてきてなかなか筋肉痛を感じなくなりました

それは負荷に慣れてきてる証拠だね、肥大しない事は無いけど時間がかかりすぎるし成長はしにくい。
是非とも負荷を増やしてくれ、目標rep数決めて限界越えられるようになったら徐々に負荷を増やしていけばよし。

>>653
それ普通。
筋肉痛がなくても部位が肥大してたり上がる重量が増えてれば
成長はしてる。
ただし、筋肉が付いてきた事によって今までとは違う体に
なってきたのに頭が付いていかず
自分でも気付かないうちにフォームが崩れてたりする。
もしそうならフォームの矯正をする必要がある。
あとは筋力だけが筋量を超えて成長してしまって最大筋力（一回しか上げられない重さ）の７０％の重量
より重量が軽い可能性がある。そういう時大抵理由は後者

>>654,655
レスありがとうございます
やっぱり、負荷を増やしていった方がいいんですね
本格的な器具を使わないと難しいですね
今は自宅でダンベル程度しか使ってないんで・・・

>>656
ベンチとバーベルセットくらいは買ったほうがいいよ
ヤフオクなら中古で１５０００円とかあるから

ま、送料無料の新品買った方が安いけどな
ヤフオクだと送料全負担、５０００円以上は覚悟ね

ベンチプレス65キロを6repで
70はあがりますか？

余裕で上がります

最近トレ中にもの凄い睡魔に襲われるんだけど、何なんでしょう？
特にベンチに寝てやる種目で・・・昨日インターバル中に夢みた

特に睡眠不足ではないしね、不思議だ・・・

>>659
6〜7レップ出来れば+10Kあると思っても良し

>>661
トレ中の糖分摂取をやってないんじゃないか？

>>663
やっぱりトレ中も摂取したほうがいいのか
トレ前はバナナ食べたりしてるんだけどね。
低血糖になってるのか・・・

ありがとう、摂取するようにしてみるよ。

ダンベルでフレンチやっても三頭に筋肉痛がこないんですけどどおすればよろしいですか？
８ｋｇだと１０回できるのに、９ｋｇにすると４回くらいしかできなくて、尚且つ三頭に効いてないのに
なぜか４回くらいで上がらなくなるんです

>>665
本来くるはずの部位に筋肉痛が来ないときは再度フォームの見直しをした方がいいんじゃない？
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/onehandfre.htm
肘を壊さないようにな

>>665まず2点

1.筋肉痛と肥大は関係ない。

2.いきなりフレンチやる奴は少ないから事前にベンチプレスなんかで
三頭が疲労してる状態と推測する。
そういう条件では1kg増やしただけでレップ数が極端に落ちる事はある。



2点を鑑みて。
経験的にはコンパウンド種目であるほど
少し軽いと思う重量でフォームとストリクト動作を重視した方が肥大しやすい。

なので8kgで10レップ3セットをオススメする。
クリアできたら12レップ3セットにﾁｬﾚﾝｼﾞ。

そのがクリア出来る頃には、9kgで10回程度出来るようになってる。

質問です
１８歳大学生身長170センチで現在体重58キロのガリです。
時分の周りの女子や男性さえもマッチョ＝デブ
の勘違いをしている人が多いです。
友人が２年かけてトレしたのに、女子に太ったねと
デブ扱いされてるのを見て、自分もトレはじめたかったのですが
今一乗り気になれなくて。
そこで相談なのですが女受けが良い？
服を着ていてもスリムに見えて脱ぐと凄いレベル
ジャーニーズの山下君程度の肉体とは、身長170
だと体重はどのくらいを目指せば良いのでしょうか？

>>668
170cmなら　70kgで腹筋割れまくりの状態ならおｋ。

170の65でいいんじゃない？　70までいくと結構ごついよ

>>668
58kgぐらい
おめでとう、達成しているよ

>>668
わかってると思うけどボクシングの亀田みたいな細マッチョ
の指標は体重よりも筋肉量と体脂肪率の低さが重要
体重で何キロってあんまり考えない方がいい

>>668
＞服を着ていてもスリムに見えて
これは肩幅にも左右されると思う。肩幅広いやつが胸板も厚くなったらデブと勘違いされる可能性あるが、
肩幅狭い細身タイプのやつの胸板が厚くなってもあまりデブだとは思われない。

そう簡単にはマッチョになんてなれないから、一応トレ始めてみるのがいいと思う。
体重は体脂肪率にもよるから難しいが、体脂肪15% 65kgくらいかな。

>>666>>667
ありがとうございます
これで悩みがなくなりました＾＾

>>669　>>670　>>671　>>672

レスありがとうございます。
確かに体脂肪率によっても違いますよね・・・
現在15％位だと思います。ガリですけど
腹筋は微妙に割れてる？のかな
出来れば腹筋はバリバリ割りたいです！

>>673
なるほどー

み、みんなマジレスしたんだな…ｗ

格闘家を参考にするといい。１７０くらいで70は五味とか川尻とか
65くらいは所英男とか。　
58からそんな体になるまでどれくらいかかるんだろうなぁ

今肩幅計ったら４３センチでした、多分少ない方なので
もし筋肉付いたとしても服の上からはそんなには確認
出来ないかもしれません。
とりあえずトレ頑張ってみます！

>>678
とりあえず３年計画くらいでやろうと
思ってます。

>>678
今色々見てみました
所英男さんを最終目標に頑張ってみます
皆さんレスありがとうございました。

下らん疑問かも知れないが参考意見を聞かせて
バルクアップを目的としてスクワットをする場合、１or２どっちの方が効果的？
１、大腿が床と平行になるまで降ろす
２、１よりも浅いが重い重量で実行

自分の場合初めての重量になれる為に２を行うこともありますが基本は１です
トレーニングする人の状態や熟練度にもよると思いますが参考意見を聞かせて欲しいです

>>682
参考意見という事で。

いたずらにパラレル以下の角度でしか扱えない高重量でトレしても
ロクな事ないと思って1.でやってる。ちなみに現在スクワットは125kg。　

その一方でもっと熟練者なら、
こういうハーフで高重量のトレも効果あんのかなーと思ったりはする。

喉乾いてるとき常温の水より冷たい水の方が飲んですぐ楽になるだろ？
あれって冷たい方が小腸での吸収が早いっていう理由かららしい。

その応用でトレ直後にプロテイン飲むときに氷と一緒にシェイクして
キンキンに冷たくなってから飲んだ方が吸収が早いと思っていつも
実践してるんだがどう思う？
意味ない？あっそー

スクワットでもベンチプレスでもハーフ・パラレル以下はそれはそれで意味と価値がある
ただ、バルクアップ目的ならパラレル以上が適してると思う

>>683
ｻﾝｸｽ
自分も今のままで続けることにする
それに怪我は嫌じゃ

あれ？
ＩＤが変ってる

>>685
パラレル以下って言うのは、フルやフルボトムのことなの？
俺はいつもハーフだけど、しっかりと筋肉痛が５日間続くけど、それでも肥大するの？

自分はしゃがんだ時に大腿の上の方が床と平行になるまで降ろしてる
呼び方人によって違うかな
自分のはフル？　それともハーフ？

>>689
パラレル（平行）じゃないの。

フルはもうちょい深く。
フルボトムはお尻がかかとについた状態から、って理解してる。

パラレル以下になると筋繊維以上に膝を壊しそう。

>>689
普通にそれはパラレルといいます。

平行はパラレル
　
パラレル以下＝ここではパラレルより稼動域が狭いフォームのことを言った
稼動域の狭いフォームは意味がないってことはないよ
やり込めばもちろん肥大・筋力ＵＰするが、一般的にはパラレル以上がすすめられる

>>690
>>691
ありがとう
恥ずかしながら間違っていた

>690
同感、フルボトムとか膝を壊す

パワー系じゃなくて瞬発系のスポーツやってる人はハーフとかで十分じゃないか？

ＭＥでプロテイン買ってる人います？
注文して8日たつのにまだ届かないです。
荷物の追跡って一体どの番号を入れればいいのでしょうか？
ホームページでは何の説明もないので・・・
納品書表示させるとなぜか配送完了になってるし。
あ〜、すぐ届くピュアテインにしとけばよかったかな・・・

ストップスクワットは、スクワットの重量からいくらか引いたほうが良いのでしょうか？

>>695
フルの稼動域で動くスポーツって少ないからその通りだと思う
パラレル以上はバルクアップ向き

>>696
MEはアメリカからだから10日から2週間ぐらいかかるよ。

質問！

蛋白質30グラム取るのに対して炭水化物って
最低どれ位必要？蛋白質取ると炭水化物も一緒に
取らないと吸収率悪いんですよね？

ちなみに今減量中です！

朝走る時って、寝起きのプロテイン飲んだら意味ないの？
空腹状態で運動って筋肉ガンガン分解されそうなイメージなんですけど…
何も腹に入れないで30分走って、終わってからプロテイン飲めば大丈夫？

走る前にプロテインは体に悪そうだな
BCAAを飲んだ方が良いんじゃないか？

早朝ランニングは医学的には否定的な人多い。脳卒中とか多いらしいし。
朝はジョギングか散歩。
ランニングしたいなら朝飯食って１〜２時間後。

減量中の者だけど、普段中から高強度のトレーニングをして、筋力や筋量を出来るだけ維持すべくクレアチンを摂取してるが、常時摂取していても良いかな？
最初は減量という事で摂取しなかったが取り始めると、体がむくんで来て一回り大きくなった気がする。
どうなんだろうか…マジレス希望

>>702
ありがとうございます。でも￥ないっす…
バナナでもいいですかね？

>>696
1回目は5日。　つい最近の2回目は7日で来たよ。
まぁ、もうちと待てば来るんじゃないかな。

>>699　706
そっか、もう少し待ってみます。

喪板の筋トレスレに出没

たかお ◆gp89aMTEg
http://imepita.jp/trial/20060716/519830

42 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/08(土) 10:20:27
ジムの更衣室でマッチョ野郎しばいた。

痩せマッチョをなめんなよって。

46 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/08(土) 10:29:49
あかきてぇ
ホモ野郎？笑わすな


俺は急所蹴りなんかしねぇ
口と威勢だけで黙らせた

とにかくデブマッチョより痩せマッチョが良いべ

99 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/09(日) 15:03:30
マッチョなだけに動き遅そうやん。当たらねえよ、きっと。

102 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/09(日) 15:06:32
俺フットサルで鍛えた蹴りとフットワークには自信あるからさ

どなたか>>630をお願いします。

誰か700に答えて下さい！？

>>630
無論トレーニング強度があがり摂取が消費をしたまわれば痩せてくるね

>>706
マルチぽくなるが俺さっき電話で聞いたら「通常でしたら明日届きます」って言われたよ？
５日はかかるとおもってＤＮＳ買っちゃってたorz

どっちなんだｗこの封を切っていいのか切らずに返品なのかｗ

>>700
大体体に取りこんでおけるカーボは200ｇ
それはおいておいて減量中ならカロリー計算してるだろうから自分でわかりそうなものだが？

>>704
クレアチンは水が入るなカーボを取りすぎたときと同じ状態になる
だたクレアチンやめれば自然に抜けるし、使ってる間はそれなりにパワフルにトレできるな

ベンチプレスで自重の何％を挙げれたらすごいんですか？
この前やっと、１０２％を挙げれたのですが。

>>715
個人的には1.5倍以上の人をすごいって思う。

>>713

�d！

今減量中だから極力炭水化物避けて
筋肉付けたいからさ！まあ、多少の筋肉犠牲は
仕方ないけど！

ちなみに180センチの95キロで1回85まで落として
また増量するつもり！ちなみにデブじゃない！

減量中のたんぱく質は筋肉分解を防ぐもの
肥大はありえない

>>718

まあ、今減量期だし筋肉が増えなくてもしょうがないって
思ってるけど、全く筋肉つかないわけでもないですよね？
ただ効率が悪いだけでしょ？

体育館で足を空中に浮かしたまま
クランチをやってる人がいたのですけど
椅子とかベンチとかに足のせてやるよりも効果的なのですか？
あと、めっちゃ高速でやってました。
おそらく運動部の人でしょう。

その話題はヤツが来るぞ

>>719
減量という形で炭水化物などを減らせば筋肉は食われる。

念の為、>>697お願いします。

>>722

確かに･･でもそれを避ける為にタンパク質を
とるんですよね？初心者でｽﾏｿ

腹筋をしても腹より腰の筋肉が疲れてくるのですがやり方間違えてるのでしょうか？

>>721
別にかまわん減量中に筋肥大はできん

最近ウエイトの記録が全く伸びずに悩んでいます。
ベンチプレスは９５ｋｇを１回挙げるのが精一杯で
どうしてもそれ以上挙がりません。
毎回ガンガン追い込んでいるのですが・・・。
以前アイアンマンで「追い込まないトレーニングで実力アップ」
というのがあり、１日に１種目を３セット、決して限界まで追い込まず
あと１，２レップはできるところでやめておく・・・という方法は
奇跡をもたらすと書いてありました。
このやり方は今まで追い込むトレーニングをしてきた人に適しているようです。
このやり方で効果をあげた方は実際にいらっしゃいますか？

>>720
腹の下にも効くので違う種目と考える、高速は真似しないほうが無難
>>725
それはおかしい、クランチにしてみたら？

>>725
変に力むな。力を抜いてやれ

>>727

俺は追い込んで停滞してた時期が
あって悩んで、筋トレ思い切って
一週間位サボったら延びた。

まあ解答にはなってないけど1回筋トレサボる
練習？してみたらいいんｼﾞｬﾏｲｶ？
サボるのも練習のうち！

>>719
減食が終わったあとしっかりトレーニングしてしっかり食事をとるとすごく伸びるぞ！
そっちもを楽しみに頑張ってくれ

>>730
１週間近く空けたこともあったんですけど
伸びるどころか「やや落ちた」という感じでしたね。
常に限界レップスまで追い込むやり方は
意外と筋力アップに効果はないのでしょうか？
高重量を使って数回挙げるやり方が筋力アップに適しているようですが
それは追い込まないということが前提なのでしょうか？
決めた回数をこなしたら、たとえ余力があってもそれ以上レップを
こなさないということなのでしょうか？
私は今まで追い込まないトレーニングは意味がないと思ってたので。

>>731

�d！

漏れも増量期の伸びに期待！
早く減量終わらせたいw

>>732
限界レップスはいいんだけどもしかしたら毎回MAX重量狙ってないかね？
いくら高重量でも3レップスを目処にそれ以上低いレップでしか扱えない重量ではやらないこと

加圧式トレーニングについて詳しい人いませんか？

>>734
マックスは狙ってないけど限りなくそれに近い重量を使ってますね。
最近は２レップス狙いで結果１レップしかできないといった感じです。
自分はベンチ１００ｋｇを挙げるのが目標なので
９５ｋｇで２レップスできれば可能性出てくるんでずっと狙ってました。
９０ｋｇなら３回、調子が良ければ４回挙がりますが
レップスが多くなると最大筋力が高まらないと思って重量を挙げてしまったのです。
あー早く１００ｋｇ挙げたい。この５ｋｇがものすごく遠く感じます。

>>736

5キロ重量下げて6回までできる範囲で
練習してみてまた100挑戦すれば？
大体95キロ6回できれば100は1回あがるでしょ？
漏れはそうだった。

＞736
　そんなの簡単じゃん
　死ぬほど食って、体重増やせばいい
　体重増えれば、ベンチの記録飛躍的にのびる
　こんなに違うのーって、ビックリするほど今の重量が軽く感じる

>>736
>>735のいうように5ｷﾛ10ｷﾛ下げて5以上。
できれば10レップぐらいで少しやったほうがいいよ。
低レップによる筋力じゃなく、中レップによって筋を太くして臨むべし。

>>737
変換表では９５ｋｇで２回で挙がるって書いてあったのに
やはり変換表は当てにならないんですね。
>>738
自分は１７３センチ７０ｋｇですが
この体重で１００ｋｇ挙がらないことが情けなくて仕方ありません。
本来なら１・５倍の１０５ｋｇは挙げないとトレーニーとして
恥ずかしいと思っていたのですが、こうなったら食べまくります。
今は相対筋力より絶対筋力、絶対重量を上げることが先決です！！

アンカーミスった。
>>735×
>>737○

>>740

95キロ2回で100は厳しいかもわからんね･･
とりあえず95キロ6回を目指して頑張って！
余裕で100上がるよ！？

ちなみに漏れは今減量期でベンチ120停滞気味(ノ_・、)

>>732
筋肉は肥大し増量してるのかもしれないが、神経伝達系が発達しきれていないんじゃね？
最大筋力を発揮できていないとか。
プライオメトリクス（ググれ）の腕立てとか取り入れてみては？

加圧式トレーニングについて教えてくだされ

追記：「プライオメトリクス」　もしくは　「プライオメトリック」。

>>744=735
このスレではあまり加圧の話題は出ないので、誘導。
　　加圧トレーニング　4帯目
　　ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151039249/