■スクワットやったら帰れなくなったスレ■

チッ

2げと

あるある

前にACTN3という遺伝子レベルの素質を調べる記事があったね。

（いわゆる速筋センイ多い方は肥大しやすい）
やったことある人いますか？
（あくまで目安らしいですが）

方法はスクワット1RM（１レップ限界重量で１レップ）
インターバル挟み五分後に何レップできるか？
というもの。

12レップ以上は弱
8〜11は中
7以下は素質強

まぁ少なけりゃいいって物でもないと思うが
境界線も難しいしね。

ちなみに五分後は１RMの80パーのウエイトで。スマン

あるある
筋肉痛になった日なんて階段の上り下りが辛すぎ

>4
すまん日本語がわからん、誰か解説頼む

意外ときついのがハムですな。
勢い良くトイレの便座に座るとちょうどはまる。

O字型にしろU字便座にしろ
ちょうどえぐらないですか？

わかりにくいか、スマセンな。

１RMで１レップ
↓
五分インターバル
↓
１RMの80％で何レップ出来るか。

それだけ。

で、その回数が少ないほうが
金肥大の素質が高いという
まぁ　目安。

スマンこれ以上わかりやすく出来ん。
だれか

>>9
それスクワットじゃないと駄目なん？
Max挑戦したことないから分からないけど、
普段のトレでも二セット目からレップが激減する俺はやっぱりソッキンが多いのかな？
学生時代から幅跳びとかやると、二回目以降は太股パンパンで着地も怪しくなってたよ。
ずっと持久力無さすぎって思ってたけど、ソッキンが多いなら嬉しいね。
それと俺って筋肉痛も凄くなりやすくて長引くんだけどこれも関係ある？
ただ回復が遅いだけかな？

スクワットすると背が縮むとよく言われますが何キロ以上から危険でしょうか？

5分後にどれだけの重量でやればいいんだ?

五分後は（１RM）最大重量のの80％。
スクワットじゃなくてもレッグプレスでも良いらしい。

ダイキン群ということでベンチプレスも可能かもしれませんが
足は一番わかりやすいらしいですね。
筋センイの特徴が一番躊躇に出る。

ロニーもインターバル後は5レップ程が限界らしい。
まぁ一発目は軽く300ｋオーバーだけど。

ようは速筋傾向の人は遅筋傾向に比べ
最初のレップで筋肉が総動員するってことですね。
だから無駄がないといえるのかもしれません。
密度の濃いセットができれば、やはりいい結果につながるかと・・。

>>11だけどおながいします。

つ〜か、５分後に１ＲＭの８０％で、７レップ以上できる奴
なんかいるのか？ｗｗｗ

でも日本人で筋肥大してるやつなんて皆無だから（山岸ですらあの程度）そんなんではわからんのでは？

その方法は、バイオプシーなんかで筋繊維組成を計測する気はないけど
自分の筋繊維の度合いを知りたい人なんかに用いられるもの。
通常、5分のインターバルおけばほぼ神経系は完全回復する。
80％１RMの重量は通常は8レップできると推定されるが速筋が多い人は
8レップ挙げられず、逆に遅筋優位の人は12回とか挙がる。
でもこれはトレーニング歴が大いに影響するから、目安でしかない。
遅筋多くてもトレーニング経験少ない奴は8レップ以下になったりするし
速筋優位でもタイプ�Uaが多い奴は8レップ以上いったりする。
おまけに上半身と下半身で筋繊維組成が違う人もけっこういるしな。
あとスクワット、デッド、ショルダープレス、ベンチプレス以外は
有効に測定できないので注意。

学生のころ垂直飛びや短距離走は得意だった。（帰宅部だったが野球部レベル）
逆に長距離走は全く不得手だった、最下位レベル
単純に考えれば速筋傾向だと思うだけどどうかな？
スレ違いな質問ですが

>>13
レッグプレスの1RMなんてやったことないお。

生まれたての小鹿のような足取りで何とか帰ってきた

帰りの電車で足が笑ってしまって気づかれぬよう
つり革で半分懸垂状態。
次第に腕がプルプル笑い出す

真面目な話。
少し前まで1000-1200回自重でやってたよ。
手に何も持たず、頭の後ろにおいて。
30分以上かかるのでテレビ見ながらね。やっぱり格闘系が良いね熱くなるから。
でも、カーペットの上に汗がポトポト落ちるのをカミサンが激怒。
新聞紙を回りにひいてやってた。
新聞に汗がたれる訳だが、その面積が広がって行くのを見るのが楽しかったよ。

だれかが1000回できるようになったら激太のモモになると言ってたが嘘だった。
177センチ70キロ弱で、服着てれば普通の細身の人。

>>22
間接を痛めるだけの無駄な努力乙
せめて体重の２倍以上でやらないとまったく無意味だよ〜

でもこんな旦那と結婚した嫁もかわいそうだな。

そうなんだ？
膝もどこも痛くなって無いけど、やっぱり悪いのかな？
ジョギングと違ってテレビ見ながら出来るので、有酸素系としてやってた。
ランニングの変わりにスクワットって感じ。

そもそもは、テレビでレスラーの試験で1000回って聞いてやってみたこと。
体重違うから比較できないけどね。

ダメージが蓄積されてんだろうなぁ

スクワット1000回ってそんなダメージあるか？？？？？
勿論、筋肉疲労は感じるけど。
30km走とかの方が負担大きいと個人的には感じるけど。

>>23>>25
そんなことはないよ。自重スクワットでも十分に筋肥大できる。

ただし、栄養が少ないともちろん肥大しないし、頻度や休憩も自分の体の調子にあわせて
ぎりぎりオーバーワークにならない程度にやるのが難しいところだと思う。

俺はヒンズースクワット100回×5セットでかなり太くなった。

身長が高い人はなかなか筋肉が大きくなったのを実感出来づらいと思うけど、
太く出来たときの迫力は凄いのであきらめずに頑張って下さい。必ず太くなりますよ！

>>28
レスありがと。
筋肥大しない、とは言いすぎですね。
やる前より肥大した事は確か。
でも、元が細めなので、少し太いかなって感じになった程度と思う。

自分では基本的に前からしか見えないので余計に感じるのかも。
カミサン曰く、俺の脚は前から見ると細いが横から見ると太い、だって。

ちなみに昨年(おととしだったかな？)のミスター中四国のオーバーオールチャンピオンはヒンズースクワットを黙々3時間近くジムでやって
汗の水溜りを作り、前の鏡を曇らしていたらしいですよ(^_^;　今は無きオリンピアという岡山のジムにいらっしゃった方です。

1000回出来るのは何にしてもすごい。
俺はたぶん出来ないだろうな。

ヤベェ、俺100回出来る事を人に自慢してた。

まぁ
１０００回やるなら自宅がいいだろうな。

スクワット初めて１ヶ月程度で1000回行きましたよ。
初めてやって150回位だったかな、で3,4日筋肉痛で出来ず。
その後,200回くらい、やはりその後3,4日痛み。
その後,300回くらい、これからは痛みはほとんどなく単なる疲労感。
その後2-3日あけて50-100回位づつ増やした感じ。

まあ、それまで階段14階まで駆け上がり10回とか、ランニングはしてたけどね。

スクワットとか自重のトレってすきなんですね。カミサンになに言われても。
自分の体だけでどこまで鍛えられるか？そんなことを考えてます。
懸垂、腕立て、腹筋そういう原始的なもの好きなんです。
四捨五入したらもう40才。少しは控えないとかな。

>34
http://www.rosstraining.com/videos/thehomegym.wmv
http://www.rosstraining.com/videos/lowtechhigheffect.wmv

ローラースレに張ってあった・・・　自重でもすごいやね

>>35

おー、、、
俺の理想とするものに近いな。
ありがと。

前腕の筋肉痛はセックスより気持ち良い




脚の筋肉痛は死より痛い

腹直筋の筋肉痛は死ねる

早く死ね

>>30のエピソードかっこいいな