お腹の脂肪を落とすには　7段腹目

前スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1142345515/

2乙

こんなによゆーで２ゲトできるなんて

996 名前：無記無記名 本日のレス 投稿日：2006/06/30(金) 00:07:31 56RoZq2n
年とるとまじ腹は取れないね。
俺も腹筋ごとぽっこりお腹が出てるよ…。
週1-2回のペースで10kmくらい走ってるんだが。
食事制限するしかないか…


同意
俺も１ヶ月半前から筋トレと１２キロのウォーキングを始めたけど、
始めは体重が落ちるけど、お腹の脂肪は全然落ちなかった。
でも今はお腹の脂肪が一気に落ちて、ウエスト90→78まで絞れたよ。

筋トレ後に有酸素すると凄く脂肪燃焼の効率が良いと聞いたので実戦
してたんですが、脂肪の落ち方としては体全体の脂肪が徐々に落ちていった
感じです。　腹筋は腹直筋上下を合わせて２００回を毎日してます。
身長は172体重が79�`→71�`まで低下しました。
目標体重は65キロです。

すごく・・・・・・ご立派です。
１２キロのウォーキングは難しいです。
一日一時間はしてますが、なかなか腹の肉はとれません。
１２センチもしぼったあなたを尊敬します。

週に５０ｋｍのJOGとキントレ2回です。50代男性
去年の今頃は72kg、今は65kgです。

身軽になって気持ちいいです。タンクトップもきることが出来るし
減量してよかったです。
やっぱり夕飯を食わないのがいいようです。
腹は、まだ、、、です。

〜原因と対策（仮案）〜
【原因】
�@全体の体脂肪の多さ
�A内臓脂肪
�B腹筋の弱さ
�C姿勢の悪さ
�D股間節の硬さ
�E大腰筋の弱さ

【対策】
�@カロリー管理。有酸素運動
�A　�@と同じ。ジョギング。横隔膜の運動（腹式呼吸、火の呼吸）
�B腹直筋（上下別々の腹筋が必要）
　腹斜筋（サイドベンドや斜めにやる腹筋）
　腹横筋（支える筋肉なのでコロコロなどで）
�C姿勢が悪いと、腹に肉がたまるし、腹がでているように見える。
　姿勢をよくしてウェストを測るとそれだけでウェスト減ってる。　
　デューク更家のウォーキングは即効性あり
�D柔軟体操
�E足を持ち上げる筋肉なので高く足を持ち上げてステップ運動など。

他に何か原因と結果となるものがあったら意見よろしく。

身長167cmで
体重・体脂肪率：100kg・32%→75kg・19%
スリーサイズ：112・99・110→102・81・98
まで痩せました。
そこそこ腹筋の形も見えるようになってきました。
が、下腹の周りの浮き輪だけがとれません。
どうしたらいいですか？
脂肪と言うより分厚い皮みたいな感じです。

>>8
その調子で根気よく続ければいいと思う。
19％だと、まだ下腹の浮き輪はかなり残っているのが普通。
15％ぐらいまで落とせば、変わってくると思うよ。

>>9
体脂肪率１３％なんですがまだスッキリしません・・・

老廃液が溜まってるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>11
老廃液って何ですか？ その老廃液ってのはどの様にして除去するんですか？
除去出来たら大分変わりそうな予感が…

>>12
今日のぴーかんばでぃってテレビ番組でやってたぞｗｗｗｗｗ
美容板で絶対話題になってると思うからそっちで探してみな
股関節を柔らかくすると良いらしいぜｗｗｗｗｗｗｗ

しかしジムにくる親父の6割方は筋トレはするけど、腹筋や背筋は
しない人が多い。
腕とか肩とか凄いけど、肝心のお腹がぽっこり。
あの腹を風呂場で見る度に将来の自分への警告だと思って
日々食事管理と運動に精進してます。

別に腹筋をしたら腹がへっこむってワケじゃないし

>>14
おまえ風呂場とかで人の体をジロジロ見るなよ。腕や肩そして腹って全体
をなめ回すように見てんじゃねえよ。筋トレってのは自分との戦いなんだよ。
人と比較してもしゃあねぇ。ビルダーなら競争の中にいるから比較しなきゃ
いけないけど、お前は一般ピーポーだろ？しかも仕事のストレスを発散しに
きてる中年男性に対して敬意を払うどころか警告だなんて言ってるんじゃないよ。
おまえ風呂場で素っ裸で勃起してんじゃねぇだろうな？そういう趣味のやつ
だったら人の体を見てても仕方ないけどな。

>>16多分あんたすげぇ馬鹿でしょ?
無駄な長文で分かるよ。

カッコイイ身体を見て「あんな身体になれるよう頑張ろう」と思ったり
ブヨブヨの身体を見て「ああならないように気をつけよう」と思うのは
ごく自然なことですよ。

＞１８　　同意

まじかよ？ジムとかで他の奴の体とか見てる奴多いのかよ？俺はやたら他の
奴から見られるからストレス溜まってたんだけど。直接言うと揉め事になる
からせめてここで言ってたんだけどな。見られると俺が筋トレ初心者なんで
体が細いのをバカにされてんのかなとか思ったらむかついてくるんだよね。

それは自意識過剰ｗ

>>20
君もしかして、体が細いけど腹だけ妊娠している最悪な体系の持ち主？
そんなみっともない体を見られたくなかったら、これから必死に頑張れ！

>>22
> 体が細いけど腹だけ妊娠している最悪な体型

それ俺と同じだ。
ほんとみっともないし、情けない。
やっぱ筋肉量が少ない分
体全体が太い人より痩せにくいのだろうか？

>>8
ちょうど同じ身長（167�p）なのでレスします
私も4月80�s27%→現在63�s17%までやせました
肩周り、鎖骨周り、顔の脂肪は見た目にも落ち、
筋肉の形がくっきりとでて　自分でも感動なのですが
へそしたの脂肪の浮き輪が最後まで残っています
これからも有酸素と適度な筋トレで体重を60ジャスト程度に落として
脂肪の浮き輪を小さくしていきたいと思います

↑どんなトレーニングしたんですか？

え　3ヶ月でですか?
どんな感じで落ちて言ったかを
詳しく!
できればトレーニングや食事についても

>>25
>>26
さん
あまり人には勧めらられない方法です
１　1時間走を週3回以上
２　ダンベルを用いて　ＢＩＧ３を1日おきにやる
３　食事の量を減らす
　減らし方ですが
昼食は普通に食べ、朝と夕は、カロリーメイト2本、ヨーグルト
後はサプリで栄養補給しました
あと　ＧＷ間自転車で千葉から箱根越えをしたりしてやせました

栄養を落としすぎたため　内臓の調子を落としました
やはり　月5�sぐらいが適当です
4月19日　80　5月19日　72
6月19日　67　6月30日　63．9
7月2日　63．0
ですが正直4月5月は夕食サラダだけとかやりすぎて
それが原因で内臓をやったっぽいので　それ以降6月に入ってから
食べる量を増やしました

というわけで　私の経験では
１　毎朝体重計にのって記録する
２　おなかがすいたら水を飲む
です
なれてくると　おなかがすいたときに　「これからが脂肪が分解されて
血糖値が上がり　満腹中枢が満たされるはずだ　頑張れと」
自分を分析できるようになります

>>14
俺もフィットネスクラブに通っているが、まだ31歳なので
全身マシンとフリーウエイトで亀田みたいな体してる
たしかにオッサンは俺よりトレ暦長そうな人でも
ジムの大浴場でみる４０代とかの人は
腹が出てる人多いこれは体質と加齢でしかたない＋腰に
負担がかかる背中の腰の部分や腹筋のマシンは使えない人
が多いと思う　腰壊してまでやる筋トレは不健康だろうし

ってかここの人はお腹の脂肪を落とすのが目的なんだよね？
だったら腹筋と有酸素とかだけは効率悪いよー
リバウンドも十分ありえるよ
腕　胸　背中　足　腹　全て鍛えて全体の筋肉最初に増やした方がいいよ
有酸素やりすぎると筋肉も同時に落ちるから筋トレの意味半減だよ
綺麗にやせて　リバウンドしないからだ作りには

半年くらい全身筋トレして　筋肉付いたら筋トレで筋肉維持しながら
有酸素のほうが効率はいいと思う

有酸素運動→筋肉減る　脂肪減る

筋トレ　　→筋肉増える　脂肪も増える（摂取カロリーが消費を超えないと筋肉つかないから）

>>24
それ典型的なリバウンドしやすい体になちゃってる
月５キロ落としちゃダメ
脂肪と筋肉も同時にかなり落ちてる　
神経系が発達するから力落ちてないから
筋肉落ちてないって思いかちだけど
筋肉の量も落ちちゃってるよ

ちゃんと筋肉維持しながら減量は普通健康的にやるなら
２キロが限界って言われてる
２キロ超えると筋肉もかなり落ちてるよ
そりゃ体調も悪くなるよ・・・

皆心配だー　リバウンドするよー

絶食とかカロリー制限→筋肉減ってさらに太りやすくなる（リバウンド体系）

有酸素運動　　　　　→筋肉も減る（有酸素だけだとだめ）

とにかく筋トレが一番重要だよ！！

外国の人？
日本語があまり得意でないようですが。

アメリカ人です
とにかく　月２キロ以上は健康に悪いです

図書館行ってTARZANのバックナンバー読みあさるほうが
よっぽどタメになった

週2KG目安で減らしてます。

一日３キロぐらいのジョギングだったら、筋トレと同時進行でも大丈夫かな？

やっぱり先に筋肉付けといた方が無難？

理論先行であれこれ悩むよりとりあえず脂肪落としたかったらら走ればおｋ

>>36
ポテトチップでも食べてじっくり考えよう！

プリングルス食べて考えた！

先月からジム通い始めました。マトリックスって言うエアロバイク一時間と、胸、背中、脇腹のマシン30分ほどやってるんですが、少しでも効果ありますかね？

ないよ。

>>37
一応毎日５キロ走りと筋トレはやってるんだけど、脂肪落としたいのはお腹だけなのよね。


他のスレとか見てると筋トレと有酸素の同時進行は効率悪いように言ってるので頭がパニくってしまってｗ

しばらく今の状態を続けてみます。ありがとう！

＞最強様 ◆PQLOJL6RUw
１年半かけて25kg落としました。
腕立てと腹筋と懸垂だけはずっと続けてます。
そんな俺がお腹の周りの浮き輪をとるにはどうすれば？

筋トレ＋有酸素運動＋食事制限
この三位一体が１番良さそうですね。

必ず脂肪の落ちて引き締まったボディになるぞ！

いや、お腹の脂肪が極度に付いている人は
先に全体の体脂肪を減らす方が先だよ。
脂肪を付けたままだと、新たな脂肪が付きやすいんだよ。
脂肪が増えれば、動くのも辛くなるので、まずは有酸素と筋トレを
織り交ぜて体脂肪減と筋肉の引き締めをするべき。

そして目標に達したらリバウンドさせない為に有酸素を減らして筋トレを
メインにして筋肉を増やす。
この方法の法がストレスなく出来る。
筋肉を増やすと必ず脂肪も付いてくるので、脂肪が多い人は筋肉を付ける
んじゃなくて脂肪を落とす目的で筋トレをするべきです。

あとリバウンドは結局摂取カロリーの問題です。

>>42
筋肉を極力落としたくないのなら、とにかくたんぱく質を取ること。
君の除脂肪体重が60キロだったらたんぱく質を最低でも１００ｇは摂る事。

>>45
筋肉の増量と脂肪の減量どちらを先にするのがいいのか
ずっと迷ってた。
文章は全て的を得ていてすごく参考になった。
本当にありがとう。

筋肉量が減ってるととかはどーすれば判るんだ？

>>48
体重の減少が早い時。飯抜いた時。筋肉って鍛えてもなかなか付かない
どころか維持するのも結構負荷をかけてやらないと駄目。脂肪より筋肉のが
重いから脂肪があまり減ってなくても体重の減少が激しいときは筋肉が
落ちてる。一ヶ月で5�`減とか明らかにおかしいから。

>>48
筋肉量の増減は除脂肪体重の増減が目安になるよ。

除脂肪体重=体重-(体重×（体脂肪率÷１００）

>>8
すまんお腹の浮き輪は俺３０歳過ぎだが所持したこと一度も無くて・・・
最高でも体脂肪率15％しかなったことないから
役にたたなくてすみません
お腹って最後に脂肪落ちてくるらしいけど・・・

>>49
そのとうり　平均２キロ　すごい太った方でも月３キロ以上
落ちてると筋肉が大分おちているはず

>>8
えっと　腕立てと懸垂　腹筋は自重トレだから効果薄いと思う
しかも２５キロも減量しているなら負荷が軽くなってるし
筋肉維持の効果もあまり期待できなさそう
腕　背中　胸　は鍛えられてるだろうけど
足腰も鍛えた方が良いかも　筋肉の三分の二は
下半身にあるのでそのほうが効率が良いかと
あと　ダイエットは遅筋（赤筋）のほうが代謝がよくて
それを増やせといわれるけど背中に一番遅筋は多いけど
量が速筋に比べると大分少ないのです。
量が少なくて代謝の良い遅筋ばかり意識してきたえるなら
量の多いそこそこ代謝を上げてくれる速筋鍛えたほうが速い場合が多い
速筋は付きやすいが遅筋を付けるのは何年もかかるし
つく量もすくないので

落とすだけなら、炭水化物減らせばよくね？
体重が2週間で-3kg、体脂肪は20％→17％

炭水化物減らして、野菜中心+1食肉食う。
筋トレ+プロテインで筋力維持程度。
有酸素（ランニング、ウォーキング）はやってない、ダンベルベンチやアームなどにクランチを1セット入れてる。
サーキットに近い感じかも知れない。

腰が悪いからリハビリしてるけど、久しぶりに行ったら腹回りが全然違うって言われた。
ジーンズもぶかぶかになってベルトの穴が一つ内側へ。

これなら8月には間に合うぞ、ただ栄養のバランスは気をつけろよ。

体内の水分が減ってることもあるだろうから
筋肉が落ちてるって考えるのもなｗ

>>55
だから、腹の脂肪を落とすだけならとｗ
筋肉は維持程度のつもりだけど、恐らく落ちてると思うｗ

そこで低炭水化物ダイエットですよ。
タンパク質、ビタミンは十分以上の量を確保しつつ脂肪に変わりやすい炭水化物をカットするという…

結論から。
三ヶ月でウェスト85→73
体重66→58

筋トレは週ニ回30分程度。有酸素運動は特に無し。
まずは通常の食事からご飯だけを除く。（夕食だけでおｋ）
徐々に食べる内容を変えていく。（高タンパク質低脂肪低炭水化物）

大事なのは週に2日は通常どうりの食事をする事。（ローディング）
これをしないと体が慣れてしまい効果がうすくなる。

どんなもんくってんの？

脂肪率の変化は?

>>57
体重66でウエスト85もある体型なら何をやっても簡単に痩せるだろｗ

く、単純に減ってるのだけみてすげーおもったけど
俺自身体重90kgでウエスト85だった（死亡率22%）
漏れと体重さ24kgで同じウエストだったってのもすごいな。

チーズって結構いい食品なんじゃね？

ビールやめれば余裕で痩せれる自信がある（日本語変なのヌルーしる）
でもビールをやめる自信は全然ないあんぽんまんなのでした

orz .... 誤爆しますた

そこを止められないから脂肪落ちないのよね




と、誤爆にﾏｼﾞﾚｽ

麒麟グリーンラベル　糖質70%オフ

イインダヨ

グリーンダヨ

ﾀﾞﾒﾀﾞｺｰﾘｬ

ロクにトレしてない低身長チビガリの俺でも
体重６５のウエスト６３だぞ
ここの人は脂肪多すぎで筋肉なさすぎ
普段からの心構えがなってないんじゃないか？
特別なことなんかしなくても生きてりゃ痩せる、当たり前だろ
まず精神面を改善したら？

と、自らを省みずチビガリが吠えております

>>70
体重とウエストの数値だけでなにを語ろうというのか？

・・・つか、それって女の発想じゃね？チャラいチビは公園で砂遊びでもしてろやｗ

お前ら情けねーな

そうか？
言い方は悪いが正論だと思うぞ
ここのやつ明らかに一般人より筋量ないじゃないか
ウェイト板だろここ
それに有酸素だの食事制限だの、んな事言ってる方がよほど女の発想らしい
あと体重とウエストの数値は重要だぞ
少なくとも変な機械ではかる体脂肪や筋量うんぬんよりはな。

知り合いの消防士（レスキュー）の人が、体重85kgのウエスト90cmらしいのだが、全身全て筋肉！もう上から下まで割れまくりwww
服着てたら、普通のチビデブって感じなんだけど・・・あれにはビビッた。

>>74
ちょｗ
恥ずかしい発言してんじゃねーよｗ

消防士は体鍛えるのが仕事みたいなもんだからな。普段他にやること無いし。
おそらく自衛隊員より鍛えていると思う。（レンジャー部隊とかは別格だけど）

>>77
うん、確かに。でも自衛隊員も消防隊員も、ピンからキリまでいるらしい。ま、レスキューやレンジャーは別格って事ですな。
しかし・・・漫画に出てくるような体なんて初めて見たよ。

もんだいは俺らみたいなヒキニートだ。
まじ座ってゲーム、アニメ、オナニーばかりやっているから運動しないと腹は出るばかり。

>>79
さりげなくまわりを仲間にしてるな

>>75
その消防官のひと身長はいくらくらい？体鍛えまくったらウエストは
太くなるもんなの？
全身鍛えまくったビルダーの写真を見てもウエストだけはやたら
細いなぁって感じてしまうのだが。腹筋って薄っぺらい筋肉らしいから
かなり鍛えてもそんなに肥大しないらしいけど。

俺今になって思うは、やっぱガテン系に就職しときゃよかった。
すわりっぱなしの仕事して、稼いだ金でジム通いって…
矛盾してる。ムダだよな。
まじガテンの兄ちゃんは昼飯もアホみたいな量食うくせに引き締まった体しとる。
体鍛えて金もらえるなんてｳﾗﾔﾏｼｽ…

>>82
その代わり寿命も短いし４０もすぎると体のあちこちに痛みがでてくるよ。

肉体労働系のやつらって９０％喫煙者だから
そんな職場で働きたくない

恐らく統計とればガテン系よりもサラリーマンの方が習慣成人病で
死亡もしくは重病に掛かる確立の方が多いんじゃね？

俺も昔、ガテン系で働いてた事があるけど、食べないと動けなくなる。
1日にだいたい3000kcal以上摂っていたけど、それでも体重が減少
していったので、お昼の弁当なら2人前は食べてた。
そして3時の休憩では必ず糖質を補給してたね。

ｶﾞﾃﾝで働くのもいいけどまぁ、せいぜい30代までだな

腹筋が割れて見えるのは体脂肪率がどのくらいからでしたっけ？
あと、普通にしていても割れて見えるのは？
確か前者が11％以下で後者が8％以下だったような気がしたんですけど
どなたか知っている方お願いします！！

>>87
さんにのっかって俺も質問。逆に力を込めたら割れたように見えるのは
体脂肪何パーセントから？力入れても割れて見えないのは何パーセント
以上からですか？プロレスとか相撲とりの人達は全身の筋力がすごいある
のに腹筋が割れてない人多いですけどあの人達も有酸素運動したら筋力
がある分一般人より腹筋割れやすいのでしょうか？

84馬鹿にしてるのか？

別に意識して減らす気はなかったけど
運動してたら6週間目で3センチ減ってた
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/8288.jpg

大佐は黒いです

俺も腹を何とかしたくてボディビル部に入った。
先輩から
「腹筋やっても腹はへっこまない。
腹は一番最初に死亡が溜まって一番最後に無くなる。
だからまずは全身を鍛えて退社を上げろ。」
と言われて筋トレしている。
ここを見る限り、筋トレもいいけど有酸素運動もした方がヨサゲっぽそうなので
夏休みになったらしてみようと思います。
早く昔の体に戻りたい･･･。
そういえば、筋トレして有酸素運動すればいずれお腹はへっこむと思うのですが
腕や脚も細くなるんでしょうか？
というかダイエットすると脚とか細くなりますか？
遺伝とラグビーをやっていたせいか脚が太く
服屋で穿けないボトムスが多くて困っていますorz

>>87
腹直筋脇が凹む→16％
うっすら割れる→11％
くっきり割れてシックスパック可能になる→7％

以上、男の場合。女の場合はプラス7％で。
ソースはTARZANです。

自分は現在17％弱でやっと腹直筋脇が凹んできた。
でもまだ下腹が出てるorz

>>93
12〜13%で充分くっきり６パックになるわい

16%だけど俺
うっすら割れてきてるよ
体脂肪もそうだけど　腹筋の量も関係するだろうし

ムサシのフアンって効くの？

>>96
サイフにじわじわきくよ。

>>96
効くとの評判。
基本的にムサシの商品は一昔のアミノ酸サプリで当時は重宝されたが今となっては
もっと安くて同等の効果があるサプリもあると思われる。

>>98
たとえばどんなの？

アミノサプリ＋９

ナイシトールって効くの？

効くよ

中田の体脂肪は７％

>>92
寝たきりで点滴でもうってりゃスマートな体になるよ

コーラうめ〜な〜（´ρ｀）

腹は落ちるけど、大腿部がおちん、どうしてる？

走る走るとにかくごたごたいわずに毎日毎日走れ一年後来い

>>107
毎日走る根性があったら。こんなスレ来るかボケェ！！！

おれたちは、楽して腹をへこまそうとしてるんだよ。

そーだ、そーだ！

>>108 がいいことを言った。

脳脂肪ピザにはスレタイの先頭に「楽して」が付いて見えるんだな

>>108
良くやった。

腹の脂肪を落とすのは楽じゃないから
人前にいるときだけ腹をへこませるように工夫すれば解決でしょ。
俺って頭いいな。

姿勢を良くしてから腹を力一杯へっこませて力尽きるまで維持。
これを１日10回くらい。
１ヶ月で明らかに腹が薄くなった。
内臓のポジションが変ったのかな。
あ、運動やカロリー・栄養を気にした食事は別に続けてるよ。
どうしても腹筋の内側からぽっこりしてたので

馬鹿やろう！
黙ってＲＯＭってりゃ楽して腹をへこませたいだの
とにかく走れなんてシンプルで極端な意見だの
自分本位かつ他人を尊重しない事ばかり言いやがって！
どうやらここまでタンカをきったからには
俺の過去の体験を話さないと誰も素直に自分の非を認めようとはしないだろうな・・・

体験談は日本語でたのむ

要はやる気と集中力
本気でやればある程度までは誰でもいける

>>100をぶん殴ってもいいかな？

>>118
殴ったらだめ、頭突きでいけ！

>>100ってマテラッツィなの？

やせて、日焼けして、あの娘にコクりてーな〜！オイ！

昨日、頑張って自転車で154キロ走ってきた。
寝る前に体脂肪計で計ったら17.4％だった。
今朝起きて計ってみたら20.6％だった。
ヽ（｀Д´）ﾉｳﾜｧｧｧﾝ　ﾑﾀﾞｼﾞｬﾝ

消費した分の水分補給が間に合ってないとか。
毎日200Km超走る夏場のプロサイクルレースは、
常人から見たら腹壊すくらい水飲むみたいだよ。
（ツール・ド・フランスの放送より）

>>121
俺も愛しのあの娘にコクりてーよ〜！オイ！

何年掛かりかでお腹の脂肪付けておきながら
その何分の一・何十分の一の期間で落とそうなんぞ虫が良杉！

明日の朝起きたらお腹が凹んでますように(-人-)

必死こいて腹の肉減らしたのに、
連休中に友達の結婚式やらなんやらで毎日飲み食いしてたら
あっという間に戻っちゃった…形状記憶脂肪みたいだ…orz

俺もボンレスハムみたいな体形をここ一年で
うっすら腹筋が見える程度までにしたけど
実家に帰って食べると……www

一度デブるととても太りやすいのかな。

定着するまでに何年かかかるのかな

お腹の脂肪を落とすための
お勧めの器具を教えて下さい。

自分のみっともないお腹を写すカメラ

>>130
ロデオボーイきくらしいよね

(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2
ロニーに憧れる17歳の九州妄想男児高校生

ブラジャー着用できるほどに乳が垂れている
骨格はショボく、筋肉は脂肪に隠れているピザ
上腕は44cmあるらしいが、体幹がショボい運動音痴体型
自称、カットは全く無視でバルク重視
ショボいくせに、偉そうにアドバイスするが、人の意見は聞かない
顔も体もオッサンである
高校受験で浪人を経て馬鹿高校に入学
中学時代に週２でしかやってないのに、妄想では柔道の猛者
妄想では柔道で５つもの高校から特待がきていたが、全て蹴る
実際は、地方の中で更にショボい大会にすらあまり出ていない
妄想では過去に７回の告白を受けているほどのモテっぷり
妄想では彼女がいる
妄想では数多くの喧嘩を経験し、無敗
妄想では３人がかりで押さえつけてきた奴らを振り払い、それだけで２人KO
妄想では一級建築士資格保有
妄想ではかなり頭が良く、博学
実際は馬鹿高校で校内偏差値60程度
全国偏差値は馬鹿がバレるので非公開
ステロイドを使う予定があるらしい
乳と使用重量の伸びを見る限り、既に使っているっぽい

>>128
一度膨らませて伸びた風船は容易に膨らむ

20歳位までに一度でも太ってた事がある人は
脂肪細胞そのものが増えていて
たとえ痩せても「太る素地」ができてるので戻りは早いらしい。

そんな自分は高校時代に169センチ115キロ
現在は64キロだが油断するとスグに･･･。
たぶんこの理論は正しい(泣)

>>134
筋肉どんどん増やして代謝を死ぬほどよくしたらもどらなくなるんじゃないっすか？
それどころか太りたくても太れなくばりますよ！

無理だよデブ

おなかプニプニってやつは
顔の肉どんな感じ？
俺、腹とかムキムキシャキーンなんだけど
顔プニプニヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ なんだよねorz

腹はムキムキシャキーン( `･ ω･´)　　

>>134
もう。結局は、ジョギングの習慣を
生活に組み込むのが一番じゃないか？

ジョギング１週間目、一日５０分程度だけど。
変化は確実にあるなぁ。おれが内臓脂肪タイプだから
即効性があるのだろうけど。
痩せてしまったら、１週間に一度程度にする予定だけど。

>>108

有酸素運動しても内臓脂肪ちっとも取れない
皮下脂肪は腹の皮つまんでもつまめない程度なのに
その腹筋の下からぽっこり妊婦腹
BMIは22ちょうどくらいだけど体脂肪は20％超
これはもうだめかもわからんね

運動以上に飲み食いしてるからじゃないの？

気づいたら体脂肪が１４％になってた
腹筋われてきた

子どもの頃デブだった奴は大人になってからも太りやすい、
ってのは科学的にも証明されてますもんねぇ。

まぁそういう奴は自分なりに気をつけて節制しなきゃな

子供のころガリで大人になってから太ってしまった奴って痩せやすいの？
リーマン始めてからあきらかに運動量減ってさらに以前と食う量の変化
が少ないから体重増えてきたのだけど。

１ヶ月間、毎日大体摂取カロリー1200kcalでたまに1000kcalくらいにしてたら顔が明らかにスラっとして、
下向いたときに二重あごになってたのがほとんどなくなった。でも今日、体脂肪計で計ったら23%でかくれ肥満って出たので
基礎代謝1519cal分食べて筋トレだけしていこうと思います。まさか有酸素運動して体脂肪増えるとは思わなかった

体重６９で体脂肪率が１９・８％だったから減量始めたんだが
三週間経って、体重が６５・４に下がったが、体脂肪率が２１％になってた・・・・・・・


何故だ？筋トレもしてるし、ベンチの記録も下がってないぞ！
水分が抜けただけ？って思ったが、水分はしょっちゅう取ってるし・・・
カラダスキャンが壊れてるのかな？

縄跳びしなさい。縄跳びを。

>>147-148
要するに「筋肉維持のための最低限のカロリー」を下回っていたり
たんぱく質不足や有酸素のやり過ぎ等によって
体が飢餓感を感じ脂肪は落ちにくく
筋肉を先に減らす。
減った体重のうちの筋肉の割合が多すぎたため体脂肪「率」が上がった。

結果いわゆるリバウンドしやすい体質になったという事。
一番やってはいけないダイエットそのもの。

42歳♂
去年の7月から半年かけて15kg減量しました。
体脂肪率は15％切ったけど下腹にはまだウェストポーチのような皮下脂肪が。
その状態をしばらく維持したあと最後の仕上げとして
その皮下脂肪を退治する取り組みを5月後半からやっています。
方法はジムでフリーウェイト週2回、有酸素2回、水泳1回の運動と
朝昼はこれまでどおり食べて夜だけ240kcal減らす食事制限、
炭水化物を切り詰める週と脂質を切り詰める週を交互に。

今月に入ってからやっと件の皮下脂肪が小さくなりはじめました、
つまんでみると厚さが半分に、あと少し、あと少し・・・

ま、体重・体脂肪なんて日々変わるものだからな
多少の変化で一喜一憂してもしゃあないで
長〜い目で見てやらないと

>>141
ばかもん、数値に表れないところで確実に落ちていっているのさ。

有酸素運動って何？

>>154
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95&lr=

脂肪はないんだけど腹が出てるんだが…
姿勢直してもダメ、なぜ？

>>156
>>7に書いてある原因の
�A内臓脂肪
�B腹筋の弱さ。とくに腹横筋　だろうな。

ジョギングとコロコロやってみんかいさ。
そして食った後にすぐ寝ちゃだみ〜。
内臓脂肪がつきやすくなるらしいよ。

結局、走るのが痩せるのに一番楽な方法だと
やっと気づいた今日このごろ。。。

http://imepita.jp/trial/20060716/519830

ちょｗｗｗｗｗｗ
松村がメチャメチャ痩せてるやん
３７ｋｇも痩せて、顔がこぶへいになってる・・・

>>159
画像が見たいなぁ。
しかし、半年ぐらい前に見た松村は、異常な太りかただった。
もう普通の生活ができなかったらしい。
靴がひとりではけないとか。

急激にやせたということは。。。
�@ダイエットした
�A糖尿病発症

�Aっぽいなぁ。。。
たけし軍団のでぶっちょも糖尿でやせたんだと。
こわぃねぇ糖尿は。

鑑定団のおもちゃ担当北原さん、
おそらく普通のｱﾌﾞﾛｰﾗｰﾋｻﾞつかずにやってた。
ﾅｶﾅｶやりますな。

松村の画像ありました＾−＾
http://www.zakzak.co.jp/gei/2006_06/g2006061215.html
糖尿じゃなくて。ダイエットしたみたいだね。
なかなか根性あるなぁ。
キャンキャンダイエットいいかもｗｗｗ古本屋だ買ってこよう。

>>161
おれもその番組見た。
北原さんのイメージが、思っていたより精力むんむんな感じだったので。
なんか知らんけど萎えた。

友近はダイエットしたらイイ女になりそうな件

腹筋を鍛えても脂肪が減るわけではないので割れたりすることはないのはわかる
んですが、腹筋に力入れたら腹が引っ込みますよね、てことは
腹筋を徹底的に鍛えたら出てる腹が多少引っ込むことはあるんですか？

つ有酸素運動

>>164
腹筋に力入れたら腹がパンプアップしてウエストサイズはでかくなる
皮下脂肪がなくならんかぎり引っ込むことはない

・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
減量中なのに誘惑に負けて豚トロラーメン食べてしまった・・・

漏れは内臓脂肪落としたいな
やはり有酸素運動ですね
マラソン選手見るとわかるけどあの人ホント脂肪ないもんなｗ

キューちゃんの腹筋の割れ方には参るよね。俺はサングラスを投げ捨てた
瞬間もキューちゃんの腹ばかり見てたよ。俺は男だけど割れ方に関しては
うらやましくなる。あの脂肪のなさで腹筋を隆起させることができればな。

昔グラビアで見た熊田曜子は薄っすら腹筋割れてたな

お腹もそうだが背中の肉がおちねえｗ
しかもニキビとかできったねえ背中ｗ
なんとかしてええ

オンナで腹筋割れてると萎え〜

>>171
チンニングして、風呂でよく洗う

>>171
に必要なのは食事制限＆改善だろ
風呂は同意。

今ウエスト100cmあるけど
いつの日か
目標の72cmになったら
腹の皮たるんだままになってしまうのかな？

徐々に痩せれば大丈夫

>>175
つ腹筋運動

５年かけて痩せれば多少マシ

なるほど、時間をかければ大丈夫か。
加藤大みたいな皮になるのは嫌なので
時間かてけやることにします。

おまえら加藤大や安田大サーカスのヒロみたいに頬の部分が黒くなるほど
の超デブ族なのか？

減量中だが、なんか体脂肪が上がった。
見た目は完全に細くなってきてるのに。

筋肉減少だな

あの頬の黒ずみは何でだろね。
ある人とない人がいる気がするけど。

>>181

それはつまり>>150って事

>>184
そんな情報10年前には行き渡っていると思ってたけど、いまだにヨーヨーダイエット
してるヤツがいるんだな。
フィジカルデバイドとでも言うか・・・

>>183
我が日ハムの稲葉さんにもある。
あの人はさわやかサンで別に太ってもいないけどね

>>164
腹筋が弱い人に限っての話だが、腹筋が弱いと内臓を包み込む力が弱く、結果的に腹が出て見えてしまう。
腹筋を鍛える事によりその力が強まり、結果的に引っ込んで見えるようになる事はあるらしい。

ついでに、腹筋って尻と一緒で人類皆割れてるものなので、割れて見えるかどうかについては、
腹についた皮下脂肪の量の違い。
腹筋が割れてるマラソン選手が、腹筋を鍛えまくっているわけではないという事。
ボコボコにしたいってのなら話は別。

>>185
実際まわりを見ても
こんなダイエットしてる人ばっかりだよね。

計量直前のボクサーの減量じゃないんだから
体重そのものを減らす事にそんなに意味はないだろうに。

見た目だって　極端に言えば
脂肪そのままで筋肉だけが衰えてもウエストサイズは縮むが
相対的に脂肪率は上がる。

スレタイの通り　落としたいのは脂肪だけ
いかに筋肉を現状維持（微減に抑える）するかが肝。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ウエイト板　コテ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 １７歳、九州男児
身長175cm,体重９５キロ、体脂肪率２８％
マスクをかぶって勘違いしてる彼の画像を見たい人はこのコピペを３箇所に貼ってください
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　　　　　　　　　 │
507 ：最強様 ◆PQLOJL6RUw ：2006/07/20(木) 23:56:55 ID:r4oDBHfo
んで、実際クマは何人とやったの？イケメンでモテたりする？

508 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
>>507
漏れがヤッた女の数は７人。告られた回数は二桁。まあ、お前達より遥かにイケメンだな
こう見えて、友達からはヤリチンと呼ばれている

509：最強様 ◆PQLOJL6RUw ：2006/07/20(木) 23:56:55 ID:r4oDBHfo
>>508
マジで？ｗｗｗその脂肪で？嘘はよくないよｗ

510 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
>>509
漏れは嘘などは言ってない。脂肪は多少あるかもだが、それを入れてもお前達より
は経験人数も多いし、女子の子から告白される。それが現実なんだよ
２ｃｈばっかりやってないで、少しは漏れみたいになれるように努力した方がよい
現実から逃げるな(´･ω･`)

511 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
でも、童貞の奴ってホントかわいそうな気がする。
なんなら、今度漏れが女子に声をかけて、ヤラせてあげるよう頼んでやろうか？
なんだか、可愛そうになってきた

>>184
そうか、減量失敗か。難しいやね。

超音波のnarlってどう思いますか？

コロコロと腹式呼吸についてｋｗｓｋ

縄跳びって縄なしでその場ジャンプみたいなのでも効果あるのかな？

絶対ある　ただ普通の家の中だと響くし外でやったら補導くらうだろうな

踏み台昇降にすればええがな。
ジャンプとか重ねてガムテープでも巻けばええがな。

脂肪は内臓脂肪からたまりやすくて燃えやすい。
逆に皮下脂肪は燃えにくいから中々取れない。俺は毎日５〜６ｋｍジョグしてるが皮下脂肪はマジで取れなくて苦労した。
その代わり皮下脂肪はたまりにくいという特性を持つ。

つまり一度筋肉異化を覚悟して有酸素運動しまくって皮下脂肪を削いでしまえばあとは楽チン。
バルクアップでカロリーオーバーになっても溜まるのは内臓脂肪だから定期的にジョグすれば燃やしやすいし。

下っ腹の凸って皮下脂肪？
ウォーキングして酒量減らしたら簡単に3�`体脂肪落とせたけどそこから落ちていかない・・・
あれは内臓脂肪のほうだったんだな〜

＞＞１８４
俺も体脂肪あがった。

もうどうやったらいいのかわからなくなってきた。

（つД｀）

断食しろ

お腹に力を入れてパンチするのはありですか？
筋トレ、有酸素もやっていますがなかなか割れません。

腹じゃなくて背中の腎臓の下あたりがすげえつかめるんだがここはそういう場所なの？

>>201
いいえ。
>>200
腹筋が薄い状態でパンチすると、腰を痛めます。

どうもです。
違うととこで聞きます。

>>200
空手やってる時におもいっきり腹殴り合ったり
腹の上から乗って跳ねられたりしたけど
腹筋が硬くなるだけで、あまり痩せなかったなぁ。

>>198
筋トレと有酸素、食事制限だ
どれが欠けてもだめだ

ありがとうございます パンチは意味なしですかかorz
食事を見直してみるしかないかな

腹筋はかたいんだが上にのっかってる脂肪が一向になくならない

なにに原因があるんだろう

>>207
みんなそれで悩んでるんだよ

そうそう(w
前にも書いた通り腹筋なんて人類みな割れてるので、割れて見えるようにしたいならとにかく
腹の皮下脂肪（内臓脂肪ではなく）を落とせば良い。

理論的には分かっているのだが、３０過ぎると腹の肉がなかなか落ちなくて泣けてくる(w

それで、脂肪は全身から使われるもので部分痩せなんてものはあり得ないので、
結局は体脂肪をガンガン落とすしかないのかなと。

腹周りの脂肪は最後まで残るからなぁ〜
体脂肪10％くらいになるのは相当難しいのだろうか？

脂肪溶解注射しかないのかな

最後まで残るのは脚だろ？

>>211
もとの脂肪率によるんだろうけど
12％を10％まで下げるのめっさキツイ
でも10％から8％まではそんなにキツくなかった。

なんでやろね･･･。

>>213
内腿の脂肪が最後までしぶといよね。

>>196
内臓脂肪は普通預金
皮下脂肪は定期預金って誰かが言ってた

まさにそんな感じだよね。

体脂肪燃焼と筋肉異化は同時進行・・・避けては通れません。
筋肉あっても皮下脂肪で覆われてたら見た目も台無しだからな〜。
腹に関心が集中してるけど大胸筋辺りも脂肪無くなったら無茶苦茶かっこいいぞ。

そこまで体脂肪下げてどーするの？
ただの自己満足じゃん。
社会的評価は何も得られない。

>>217
それを言ってしまったら、筋トレもすべて自己満足だろ？

「 こ の 薄 汚 い の ろ 豚 が っ ！ ！ ！ 」
あースッキリした ＾＾

>>217
金にならない自己啓発は全て自己満足

デブ＝自己管理が出来ない人＝仕事ができない人
みたいな感じで、ビジネスの世界ではシビアに見られる事はあるわな。

体脂肪１０％以下にしようとは思わないが、せめて２０台前半の頃の割れてた腹を取り戻したい。

体脂肪は一般人なら20％未満であればそれで十分
元気で健康ならそれでよし
アスリート目指すなら話は別だが
15％未満だと不健康・不健全極まりない

30代以上はデブが多すぎる
腹囲が胸囲以上ある奴がゴロゴロいる
どうしてあそこまで腹に肉をつけられたのか甚だ疑問

年齢的にしょうがねぇだろ。
お若いの、お前も数年後には嫌でも(ry

誰でも歳は取るからね。
まあ、若いうちは分からないもんさ。

そう、20代後半から徐々に体型が変わりだしたよ。
で、30過ぎてまた更に変わった。
食べる量大して変わってないのに何で・・・？って思うくらい。
昔はlevis28インチ楽にはけたのに今じゃ何とか30インチをキープorz

やはり酒か？
30代以上のデブのほとんどが酒好き
酒は普段飲まないからわからんが

酒もあるだろうね。
俺の大好きな日本酒なんて１合＝ご飯１杯とか言われてる。
特に日本人は炭水化物太りしやすいと言われてるし、日本酒はよくないだろうね。

俺はトレ始めてから付き合い以外の酒は止めたよ。

酒は筋組織を破壊するとか言うしな。
俺もそれ聞いてから一切酒飲んでないｗ

焼酎が一番太りにくいらしいけど、やっぱ酒はNG？

酒って筋組織だけでなく脳細胞も多く破壊するっていうじゃん。
酒の飲みすぎでデブってるやつって体だけでなく頭も相当ゆるく
なってんのかな？バカでデブな奴って筋トレとか食事制限とか
有酸素とか長続きしなさそう。一ヶ月くらいで「やせねぇ」とか
いってすぐやめそうだよね。ここで腹筋われないとか言ってる人は
方法論が悪いんじゃなくて精神的にタフな人が少ないだけなんじゃないの？

流れをぶった切ってすまんが、釣りに行ってきますた。

このスレでは、最も有効な脂肪燃焼法としてジョギングがあるが
そんなもの続かないというところで落ち着いている。
そこで
【楽しい運動をして脂肪燃焼】
たとえば釣り。脂肪燃焼するといわれている心拍数までは
上げられないが、３時間ぐらいはあっという間にすぎる。
その間ず〜っと軽い興奮状態で体を動かしている。
サビキ釣りというちょこちょこした釣りだからだが。
そのほかとしては、卓球。バトミントン。
これらの運動は毎日できる運動ではないけど
心から楽しいので、ストレス発散にもなる。
ストレスが発散できれば、太る因子を減らすことにもつながる。
（ストレス食いをなくす。ストレスがない状態だとある状態にくらべて
つらい有酸素にも励めるかも。とにかくまわりまわって痩せにも好影響）

ま。当たり前ちゃぁ当たり前だけど、心から楽しい運動するといいよ。
卓球とかゲーセンとかにもあるからお試しアレ。

30過ぎた歌手とか芸能人で大酒飲みなのに痩せているのって何で？？
あいつらどんなトレーニングしてるんだか・・・

>>229
その話は俺も聞いた事がある。
ただ俺が読んだ記事では、科学的な解明までは出来てないという事だった。
でも今まで目にしてきた情報（生の声）では、特に筋トレ後の飲酒はやはり避けた方が良いっぽい。

俺は日本酒＝ご飯１杯（ちなみに俺は１升ぐらいは平気で飲める）の話と
その話を聞いて、自宅での酒は一切止めた。
キツイ筋トレ後した後に酒を飲むのと飲まないのとで、回復具合を比較してみたらいいよ。

>>233
絶対的な生活代謝量が多いのではないかな？？
デブってのは、基本的に普段の生活の中で動かないからデブる。
一生懸命スポクラ行ったりする前に、普段の生活から改めましょうって事だろうね。

1日3000kcalは取るようにしてる俺だが、
昼食で腹が出まくってる奴がパン1個とか白飯小さく1杯だけとか見る。
あんなんで良く身体もつな。

とか思ってると甘いものをちゃっかり取ってる。
甘いものの脂質の多さを見たら1日3000kcal取ってる俺ですらとても食べる気にならないのに。

肉体労働！（工場のライン作業）
俺は８０�`が６８�`になった。８か月で。
腹筋と筋トレも少しずつやったら、
腹筋割れた。
飯は３食普通に食べてた。
プロテインも朝晩に飲んだ。

%でなくて見た目が大事だが、今13%で腹周りが気になる。
ので、まだ絞らないと駄目だ。絞りかたによるんだろうな。

初歩的な質問でスマン。最近気になりだしてきたんで有酸素運動を
やってみようと思うんだけど、手軽に出来るのはやっぱりステッパー？
その場マラソンでもいいのかな。ただ、長く続ける・飽きないためには
器具があった方がよさそうだけど。

>>239
自転車通勤（通学）がいいんじゃないか？
わざわざ有酸素運動のための時間を作らなくていいし
交通費もうくし、そのままジム行けばウォームアップ
なしでそのまま筋トレ出来るし…
慣れてくると飽きるどころか逆に毎日の楽しみになるぞ。

脂肪多い人にとっては生活習慣病のリスクを回避できるから
必ずしも意味が無いわけじゃないだろ。

もともと標準的な水準にある人が減らそうとするのは
自己満足かもしれないが。

でも通勤を自転車にするとこの時期だけに汗臭さが目立って職場でキモガラれる
よ。職場に更衣室やシャワー室がないところだからトイレの個室で着替えなきゃいけ
なくなるし。

あーあ　酒断ちしたいなぁ〜
仕事から帰ったら疲れて飲まずにいられないんだよな
酒の替わりにストレス解消できるものってなんかない？

ストレス解消には体力を使うことがいいでしょう。疲れて眠るのがよいかと。

是非御意見お聞かせ願いたくageさせて頂きます。

性別：女（年齢33）
身長／体重：158／47
体脂肪率：24パーセント

健康診断では正常範囲と言われていますが
ウエストがまだ「70センチ」あります。
１ヶ月の間、
＊腹筋８０回＆踏み台昇降１０分を2日に一度
＊食事は鳥野菜スープ
（キャベツ／人参／玉ねぎ／鳥・ももか胸肉／トマト）を中心に
＊炭水化物を３日に１度にして10センチ近く落としました。
あと、むくみやすいのでDAKARAを飲み始めたところ
下半身がすっきりとしてきました。
ほぼ間食で生きていた状況から、脱却し
上記の食生活でも辛くはなくなりました。

で、お伺いしたいのが
（ジムに通ったりする余裕はないのが恥ずかしいところですが）
『上記に追加して効果的な、自宅で出来る運動はありますでしょうか？』

腹筋が一度も出来なかったことを考えると大分進歩したな、ということで
追加メニューが欲しくなってきて２週間前からウォーキングを始めました。
（が、暑さからか、やけに疲れるので３日に一度くらいです）
ヨガなども面白そうだな、と思ってますが
体が硬く、今は地道にストレッチ程度でならしています。
あと、栄養面で「これだけは採っておけ！」というものはありますか？
鳥野菜スープでほとんどお腹が一杯になってしまうので
スープだけという日が２日ほどあり、
米を採るタイミングの時は和食を中心になるべく多くの品目を
採るように心掛けてはいます。

腹筋80回って間違いなく正しくないフォームで腹筋してる

>>244
243です。体動かすと汗かいてもっと飲みたくなっちゃうよ。
もともと体動かすの好きじゃないので・・・


皆さま、飲み食い以外のどんな方法でストレス解消していますか？

水ならいくら飲んでもおkだぞ？

お茶だ、お茶
汗かいた後に冷たいお茶
美味すぎる
酒なんて目じゃない
しかも脂質・カロリーゼロ

>>245
踏み台でもウォーキングでもいいので
毎日30分以上は、やってみるといいのでは。

>>245
あと腹筋に関しては、上腹部、下腹部、腹斜筋の３種類を均等に鍛えてる？
クランチ、リバースクランチ、レッグツイストとか３種類は組み合わせたほうがいいよ。
それとDAKARAは無用。

ロデオボーイって効果ありますか？

腹も落としたいが、顔の肉も落としたい
フェイスラインくっきりに憧れる

>>242
通勤時だけ速乾Ｔシャツは？ユニクロのボディテックとか・・・。

着替えるわけだからスーツスタイルよりはマシだろね。
早めについて体を清拭すれば大丈夫っぽい。

腹筋80回が正しいフォームで出来てないって正しいフォームでする腹筋って
どんなの？正しいフォームだと何回くらいしかできないもんなんですか？
私の場合腰や首を痛めないように椅子に足をのっけて胸の前に10キロの鉄アレイを
のせたクランチをゆっくりしたペースで50回3セットほど行ってるのだが。
腹筋の場合は回復が早いらしいので毎日の日課にしてます。これって実際
腹には効いてないのかな。最近筋肉痛にならなくなったけど。

筋トレは正しいフォームでやるとそんなに回数こなせないハズ。
ｶﾞﾝｶﾞﾝ何百回やってもそれは「やった気になってる」だけ。
プロアスリートでもまともなフォームでやればそんなに回数はこなせない。

>>256
>>最近筋肉痛にならなくなった
そろそろ別の新鮮な刺激を与えないといけないね
コロコロでもやってみたら？ホームセンターとかで安く売ってるし

フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/

ローラー買ってみたが、思いのほか苦しいな。
膝付けないで１回も出来なかったｗ

重りを胸の上にのせたクランチよりコロコロって効果あるの？
クランチ以上に腹筋を効率的に鍛える運動はないと思ってたから。

http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1153650174/l50

俺も１０ｋｇのウエイト使ってクランチ２０回　３セットを１日おきにしてるが
ローラーの方が明らかに強度は上。
足の高さを上げて腹部を反る様に出来れば最強だろな。（無理だけど）

>>243
元々煙草は一切吸わないが、酒は何の苦労もなく止めようと思ったその日からキッパリと止めれた。
自営だしストレスの少ない環境なのかもしれん。

マジレスだが俺は嫁とのＳＥＸだな。
マルチビタミン・ミネラルとアルギニンの摂取始めてから元々精力強いのが益々(w
どうでもいい事だが、腹の肉が落ちたらチンコ長くなった（実際は隠れてたものが出てきただけだろうが）らしい。

あとはサウナ⇔冷水の反復とかも好きだな。
褐色細胞の活性化や自律神経を鍛えるとか、色々と効用があるらしいぞ。
詳細はもう忘れたから自分で調べてみてくれ。

あとは他の人も書いてるが、ジムに自転車で行く事＝ストレス解消になってるな。

椅子に足のっけてる時点で負荷が軽くなるだろ
おそらく無意識に椅子に力いれて反動使ってるな
普通は脚を空中に上げておく

>>264
>普通は脚を空中に上げておく
椅子やベンチ、フィットネスボール等に
脚を乗せてのクランチも間違っていないぞ。

毎日コロコロやれば腹へッコみますか？

効かせられて、続けられればな。

コロコロはヒザ付いてやってたんだが、
ヒザ付かないでやってみたら２〜３日筋肉痛で死んだ。

コロコロコミック

>>250-251
御指摘ありがとうございます。
まずは『毎日』と『30分以上』を目指してやってみます。
（踏み台昇降は未だに１０分でメロメロですw）

腹筋は『女性のための腹筋運動』と題されたものを
All About Japanの特集記事で見つけて2週間前くらいから始めました。
（多分>>251に書かれていることも多少含まれているかと）
本当は100回で基本とするメニューとのことですが
今の所、時間をかけても80回が限界です。

あと、DAKARAは無用でしたか。。。
あまり水分を採らない方なので、意気が上がる飲み物として
（分かりやすくむくみが取れる）重宝していたのですが。残念です。

ミラクルシェイプでやってた玉ねぎジュースでも試してみるかね

>>242
職場の近くにシャワー有りの漫画喫茶ない？

>>253
自分はその逆。痩せると真っ先に顔に出るのでゲッソリしてる。
で、周りに「痩せたね」って言われやすい。
顔ふっくらで腹の肉落としたいよ。

腰のほうにはくびれが出来たんだけど中央部が未だに膨らんでてサイズが縮まらん

負荷かけた低回数より、普通に高回数やったほうが脂肪は落ちる。

>>275
毎日１００回やってるが、凹んできたが割れない・・・
負荷かけたほうが、割れるんじゃないの？

>>276
負荷をかけたほうが、筋肉は盛り上がる。
回数を増やすほうが、気持ち脂肪が落ちる。
有酸素をしたほうが、より脂肪が落ちる。

よって
負荷をかける→有酸素でファイナルアンサーだろ。

でも、この板の住人は有酸素運動嫌いが多そうだｗ

>>276
でもこのスレってそもそも割るスレではないような気も。
腹の脂肪を落とすスレ的には凹めば御の字だろうて。

割りたいならスレ違いとも言える。

タイヤのような腹筋を造らないか　8本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/

>>278
脂肪を落とすだけだったら有酸素は避けて通れないと思うけどなあ。

漏れは有酸素運動大好き。
iPOD聴きながらなら1時間くらいイケル。
逆に筋トレ大嫌い、筋トレはきついよ。

>>280
1時間で大好きって…。
普通1時間だろ。

有酸素運動は時間がかかるのが嫌だ
筋トレなら時間のやりくりが結構できるんだが

>>281
30分程度しか続かないやつ結構いますが、何か？

俺は有酸素運動好きだけどやりすぎるとまじで筋肉まで落ちるから困る

有酸素やってない奴は肌にはりが無いんだよな。
はつらつさが無い。
バルク饅頭型に多いのが、顔の肉が重力で垂れ下がって老け込んでみえるタイプ。

大胸筋からあばら、腹筋あたりの凹凸が無いというか・・・。
有酸素運動してしっかり脂肪を落としてる奴の体は、グラマラスだよな。
かっこよくてセクシーで色気がある。

おっさんからセクシーって言われてもさぶいだけ

>>281
真のマッチョは40分まで

>>284
それは俺も痛い思いをした事がある。
オラオラオラ〜！と筋トレしたあと、ドラドラドラ〜！と激しい有酸素を2時間ぐらいしてたら体重は確かに激減したが、
INBODYで計測したら筋肉量がハッキリと減少。泣きそうになった。
激しいと書いてる時点でもうそれは有酸素ではないが、その当時は気合入れてやればやる程効くものだと思ってた馬鹿な俺。

腹筋100回したら筋肉の持久力はつくと思うが腹の皮下脂肪はほとんど減らないと思う。
脂肪が落ちると仮定しても、人間の体はなるべく全身の脂肪からまんべんなくエネルギーを取り出すように
出来てるから、腹の脂肪だけが落ちる事はない。
腹筋が無い人が腹筋を鍛えると腹が凹むのは、内臓を体内に納めこむ力が高まる為。

結局のところ、脂肪落としたいなら有酸素。
そして気合は入れたら駄目。あくまで深い腹式呼吸が出来る程度の軽い負荷のものを。
時間がかかって嫌だというのは俺もよく分かる。でもこれしかない。

>>288
だなー
一時間越えたあたりから確実に筋異化の傾向が強くなる

>>289
ま、確かに腹筋だけエネルギー消費させるよりかは、
走ったりして背筋・臀筋・大腿筋を総動員させてエネルギー消費した方がいいよなー

なんかこう、運動そのものよりも、運動後の休養時間にかなり脂肪が消費されてるっぽい。
超回復のフェイズっていうか。
だから運動後はかなり余裕持って寝ないとダメだね。

>>290
> なんかこう、運動そのものよりも、運動後の休養時間にかなり脂肪が消費されてるっぽい。

あそれ「アフターエフェクト」ってやつだな。

有酸素運動前に腹筋のストレッチを激しくやって腹筋あたりの血行をよくすると
腹の脂肪が燃えやすかったりしますかね？

しません。

有酸素中にもBCAAをこまめの補給してカタボリックを防がないとな。
ウチも体脂肪率14％くらいまで落として徐々に腹も割れてきたけど、
IN BODYで筋量がかなり減っちゃってた。

腹を綺麗に割るには増やす→減らすの繰り返ししかないと割り切って、
今はBCAA+G飲みつつ、有酸素10分くらいで筋肥大トレ続行中ですわ。

>>294
それって脂肪落としてる期間は筋トレはしてないの？
筋トレと脂肪にならない程度の最低限の食事を気をつけていれば、
少なからず筋肉の現状維持くらいはできんのかね？

>295
ある程度の筋トレはしてたよ。それでも筋量は減った。
が、不思議なことに、足の筋肉は殆ど減ってなかった。よく分からん。

>>292>>293
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_4.html

そこで、あるあるですよ。

ある程度まで体重・体脂肪とも順調に減少したのだけど、
最近は体重だけ減少して体脂肪はさして変化無し。
これってやっぱ筋肉が減少してるってこと？

>>294
まあＢＣＡＡは概して不味いけど、良くBCAA+G飲めるなー
俺にはあれは無理だった。今オプチの＞＜
>>292
しないよりはいい結果が出るとは思うよ。「自分が期待する成果が来るか」はまた別の話だけど。
例えばある程度実効感じるのに、毎日一時間ストレッチしたとして、それは成果に見合う
パフォーマンスなのか？それなら足や背の脂肪も減らすジョグの方が効率良くね？っていう。
>>298
炭水化物中心の食生活だとありえるかも。
減量期中のビルダーみたいに、ローカーボ・ハイプロテインで逝くといいかも。

腹の肉を落とそうと毎日エアロバイクを３０分くらい続けてるんだけど、
一向に肉も体脂肪率も下がらないで腹は出たまんま。
これの原因は、腹筋が弱いからor有酸素の時間が短い
どちらでしょうか？

四の五の言わずに飯減らせよデブどもｗ
馬鹿じゃねーのかこいつらｗ

>>300
エアロバイクだけ？

確かにピザな人たち滝汗かいて運動してるのに変化あまりない気がする。
単純に摂取カロリーより消費カロリーが上回ればやせると思うんだが。謎だ・・

運動してもその分食べたら何の意味もない
食生活のコントロールは基本中の基本
ダイエットでは運動より100倍大事

運動ってピザが好きなだけ食べる為の免罪符としての一面もあるからな。

定期的に運動してるけど痩せないって言う職場の後輩に、1週間食べたものを
全部書き出してカロリー計算しろってアドバイスしたんが一向にその気配なし。
食べ過ぎなことは薄々気付いてて、その事実を直視する気はないようだ。

エアロだけですけど、食事は減らしてますよ。
今日だと
朝：おにぎり２個と野菜生活
昼：サラダにご飯と野菜炒め
夜：ソバ
こんな感じです。
最近暑いから夜はソバかそうめんが多いです。
これから次第に落ちてくるんですかね？

>>300
エアロ30分ごときじゃ消費カロリーたかが知れてる。
おにぎり２個程度ってところ。
時間延ばすかもっとハードな有酸素しなくちゃダメ。

一時的には落ちるが必ずリバウンドおきるな。そんな生活してるとこの時期ぶっ倒れるぞ！

>>306
エアロバイクは始めてからの期間は？
それと漕いでるときの心拍数は？

エアロ３０分やるなら縄跳びとか走った方がいいですかね？
外は知る孤独感に耐えられないんで縄跳びの方がいいかなって思ってます。
>>309
始めてから２週間たちました。
２週間位したら変化が出るって聞いてたので。
やり方が甘いのか相談したしだいです。

一応心拍数は手ではかってるのですが
１２０〜１３０あたりをキープできるようにエアロの負荷を設定しております。

>>306
炭水化物取りすぎ、かつ、蛋白質と野菜とらなすぎ
カロリー計算してないでしょ？

>>312に賛成
>>300>>306
炭水化物と野菜だけで、
たんぱく質を取ってないね。

朝、おにぎり１個＋ノンオイルツナ缶１個
昼、サラダ（ドレッシング無し）、ゆで卵２個、野菜炒め
夜、ももハム等、炭水化物は取らない（そば-悪くないけど-痩せたいならやめる）。

自分なら、こう↑変える。

>>300
安上がりで効率良いのがランニングだな
ジム行ってるなら水泳やったら？

>>313
すまん、自己レス
夜、ももハム（たんぱく質）は取る、炭水化物を取らない。ってことね、念の為。

以下の条件で消費カロリーを体脂肪に換算すると、

・1回のエアロバイクで150kcal消費すると仮定
・体脂肪1g＝7.2kcal

　150×14÷7.2＝291g

2週間での効果なんて、ほとんど誤差だな。

カロリー計算は正確にはしてないです。
でもコンビニで買うときは必ず成分表をみて植物性油脂と書かれた物はとらないようにしています。
これでも、炭水化物って取りすぎなんですか？もっと減らしてみます。
ジムは行ってないので友達見っけてランニング考えてみます。

ところで、マジな質問なんですが、
自分は実家暮らしなんで家族と夕飯を食うんですが、夜って必ずご飯が出るんです。
皆さんはどのように対応してますか？なんかご飯食わないで雰囲気こわしたくないし。
メニューも自分で決めれないので、高カロリーなのがでたりします。
最近はソバが多いので助かってるんですが。

皆さんが親切に教えてくれたのに妙な質問してしまいすみません。

腹筋を毎日してヘソのあたりの脂肪はだいぶ落ちたのですが、横っ腹から背中にかけてまだつまめるほどの脂肪があります。
ここの脂肪ってなんだか落ちにくくないですか？背筋や斜めの腹筋とかも取り入れた方がいいですかね？
ちなみに22歳♂、175cm63kgです。

炭水化物控えてるのに体脂肪率減らないんだよな〜
体重だけ減っていく　気持ち悪いくらいに
水分が減少してるのだろうか？

>>317
「晩飯には必ずサラダをつけてくれ」と注文したら？
作ってくれなければ自分でキャベツ千切りにするとか

俺も>>300の為にﾒﾆｭｰ考えるぜ！※夜はご飯出るという過程

朝：野菜ジュース＆サンドイッチ
昼：山菜そばとかとろろそば（低カロリー）
夜：豆腐サラダ（ノンオイル梅ドレッシング）、納豆、鳥のささ身、ご飯（お茶碗軽く一杯）

ご飯食べた後、ウォーキングとか自転車で散歩→お腹シェイプUPトレ（ｺﾛｺﾛとか腹筋）
→ゲルマニウム風呂（ドラッグストアで買う）

どうよ。

まじでありがとうございます！！質問してよかった。
野菜摂取とタンパク質摂取をもっと積極的に取り組んで見ます。
一応筋トレした後に有酸素をやってるのですが、
まず筋トレ前にvaamを飲み筋トレ後にプロテインを飲んで有酸素に続け、
筋トレがない日はvaam後に有酸素運動してます。

メニュー考えてくれてありがとうございます。
どのように毎日かえていけばいいでしょうか？
低炭水化物高たんぱく質で考えていくって感じですか？
夜にご飯でたらその後に軽く運動すればいいんですね！参考になります。

>>322
細かいこと（俺は重要だと思ってる）だけど、
有酸素→筋トレ、の順の方が良いよ。

筋トレ→有酸素だと筋トレで痛めた筋肉を有酸素運動で消費してしまう。
有酸素運動の時のエネルギーとして筋肉を使ってしまって、
筋肉量が減る-痩せにくくなる-からね。

筋トレ後は休むこと-休んでいる時に筋肉が大きくなる。

vaam後有酸素運動＆筋トレ後プロテインは良いね。

低炭水化物高たんぱく質-でOK-自分もそうしてます。

>>323の前半は嘘なので信じないよーに。

有酸素→筋トレだと筋トレの効果は半減してしまう。
有酸素運動をしばらく続けるとノルアドレナリンというホルモンによって体脂肪の分解が始まる。
分解された体脂肪は遊離脂肪酸として血中に放出されて筋肉のエネルギー源となる。
一方、筋トレによって分泌される成長ホルモンにも脂肪分解を促す働きがあるのだが
有酸素運動の後だと血中に遊離脂肪酸が豊富にあるため「今は脂肪を分解する必要なし」
と体が判断して成長ホルモンが分泌されない。
成長ホルモンが分泌されなければ筋トレをやっても当然、筋肉は肥大しない。
逆に筋トレ→有酸素の順番でやれば筋トレによって分泌された成長ホルモンのおかげで
有酸素運動時に脂肪が燃えやすくなるし筋肉も肥大する。

>>324
あ、そうなの？
俺、信じて実行してたよ。まちがいならゴメン。
申し訳なかった！
>>325
そうなんだ、ありがとう。
っていうかホントすまん、申し訳なかった！

つか、俺イテー、、、
明日から、筋トレ→有酸素にします。

ウォームアップ（有酸素）→筋トレ→クールダウン（有酸素）でいいじゃない

>>327

>>325

俺は
ウォームアップ（5分）⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素（30〜60分）⇒クールダウン（1分）⇒ストレッチ
だけど、どう？

べつにどうもないです。

>>329
俺も全く同じ感じ。
というか、有酸素入れるのならこの順が普通だと思う。

俺は走り込んでから筋トレ。
短期で絞るにはボクサー式が一番。
ま、肉もそげるが…
頬なんかすぐそげる。

>>329
>>331
どう、とか、普通じゃなくて理論的根拠は？

>321
それだと朝、昼にたんぱく質が少ないから、
活動時間帯にカタボリックするリスクがあるね。

夜にたんぱく質が集中している＆納豆は意外と脂肪分もあるので、
夜の納豆を控えて、朝をこんな感じに置き換えてみたらどうだろう。

朝：
野菜ジュース 全粒粉パン1枚 ハムエッグ キャベツの千切り プレーンヨーグルト
野菜ジュース サーモンレタスサンド プレーンヨーグルト 等

あと、低カロリー食をつづけるとどうしてもミネラルが不足するので、
サラダもできるだけ、根菜、ひじき、海草、豆類、キノコを加える等
バリエーションを増やすと良い。
マルチビタミン・ミネラルをサプリメントするのもお勧め。

ここって知識のみで結果は全くだめな奴多いよな

ダンベル使ってシットアップの負荷を上げる時って
首の下に組んだ手に持てば良いんだよな？
それても胸の上に置いた方がいいの？

俺も有酸素→筋トレの順でやってるけど順調に扱うウエイトはあがってるよ。
ま、ホント言ったら筋トレ後はプロテイン飲んで早めの就寝、有酸素は翌朝にするのが望ましいんだろーけど。。
早起きはかなり苦手(^^ゞ

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10位
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今更プロテインさえあれば脂質や炭水化物を控えめに効率よくタンパク質を摂取できる事に気づいた。



俺はバカか？

325 ：無記無記名 ：2006/07/27(木) 00:50:11 ID:ZYraq+gA
有酸素→筋トレだと筋トレの効果は半減してしまう。
有酸素運動をしばらく続けるとノルアドレナリンというホルモンによって体脂肪の分解が始まる。
分解された体脂肪は遊離脂肪酸として血中に放出されて筋肉のエネルギー源となる。
一方、筋トレによって分泌される成長ホルモンにも脂肪分解を促す働きがあるのだが
有酸素運動の後だと血中に遊離脂肪酸が豊富にあるため「今は脂肪を分解する必要なし」
と体が判断して成長ホルモンが分泌されない。
成長ホルモンが分泌されなければ筋トレをやっても当然、筋肉は肥大しない。
逆に筋トレ→有酸素の順番でやれば筋トレによって分泌された成長ホルモンのおかげで
有酸素運動時に脂肪が燃えやすくなるし筋肉も肥大する。

まじかこれ

USO
さあ走ってくるか。。

>>340
ヒント：ミドコンドリア

>>340
本当。というか何を今更。

>>322
出来ればプロテインは食事（ご飯等、炭水化物）と一緒が望ましい。筋トレ後は筋肥大より
筋異化が問題なので、しっかり炭水化物を摂るべき。　アスリートは炭：蛋=3:1で摂ってる。
たんぱく質を分解するのに2時間はかかるんだから、運動後は摂るならアミノ酸にすべき。
寝ている間が筋肥大・脂肪燃焼の山場なので、プロテインは寝る前・朝起きて直ぐがベターだね。

コスト面での話になるけど、実効の低いヴァームより、個人輸入でもっと多くプロテイン摂るか
ＢＣＡＡを摂取した方が、同程度のコストでより高い実効を得られると思うよ。

>>339
あと、手間の問題も大きい。
朝晩毎日食欲の無いときも、吐きそうなときも欠かさず肉魚を食うのは正直厳しい。
忙しいサラリーマンこそもっとプロテインを有効活用すべきだとは思うね。
ネットのある昨今なら、肉の大安売りと同程度のコストでプロテインを買えるし。

>>340
疑わしきは試すのが一番。匿名掲示板なんて便所の落書きなんだから。
俺はメインの筋トレは週末に一度だけ、平日に有酸素と、分けてやってる。
今日は今から走りこみして、金曜は運動をせずに次の日のためにエネルギー貯めて、
土曜は半日かけてマシントレで体を追い込む。日曜は一日中寝たきり。

>>325>>340
アメリカでは筋トレ→有酸素が常識。
日本でも東京大学の石井教授らに始まり、
理論的にも実験的にも証明されています。

視点が異なるが、最近では、かの低俗番組あるあるでも
無酸素→有酸素が「新有酸素運動理論」として取り上げられる始末。

また別の見方からは
有酸素→筋トレ
だと、筋肥大に絶対不可欠な「追い込み」ができなくなるため
ウェイト板的には筋トレという目的からは不利である。

今日、クリーンやってたらバーとベルトで肉をはさみましたorz

いたそそうー

俺はベンチに座ってカールしてたらバランス崩して、
椅子とダンベルで袋を挟んだことがある。
玉は無事だったが、右袋が青色になった。

>>346
あるあるでやってたのかッ

>>347
自宅でベンチやってたら追い込みすぎてバーベルが胸に直撃、
数日間胸骨がシクシク痛かった俺はまだ幸せな方だな

申し訳ない！教えてくれ！

筋トレ→有酸素→プロテイン
筋トレ→プロテイン→有酸素

どっちです？？

>>352
食事+プロテイン→筋トレ→炭水化物（あればアミノ酸も）→有酸素→炭水化物（あればアミノ酸も）

筋トレに影響与える形でプロテイン飲みたいなら、筋トレより暫く前に食事と一緒に摂取。
筋トレ後の筋肥大に影響与える形で摂りたいなら、筋トレした日の寝る前に炭水化物と一緒に摂取。

２〜３年前からアメリカの方ではサーキットダイエットなるものが流行って、日本でもあるあるの
お陰で最近「女性専門サーキットダイエット」を掲げたフィットネスクラブが増えてきてるね。

>>340に書いてる事以外では、無酸素で脈拍・体温を脂肪の燃焼しやすい状態にもっていけるから、
無酸素→有酸素の方がより有酸素運動の脂肪燃焼効果が高まるというのも聞いた事あるな。
拍・体温を脂肪の燃焼しやすい状態で維持するのが、サーキットダイエットの基本概念だった筈。
まぁ>>345の書いてる通り、「疑わしきは試すのが一番」に１票。

>>352
ジムへ到着後「筋トレ」「有酸素」「プロテイン」３つを１組と考えるのであれば、
筋トレ→有酸素→プロテイン
が良いといわれる。

自分が知ってる理由は２つある。
１つは、プロテインに含まれる炭水化物がインスリンの分泌を促すから。
インスリンは体脂肪の燃焼を阻害する。つまり有酸素運動の効果を落とす事になる。
２つ目は、消化器官への負担。つまり、飯食ってすぐ運動するなって事。

ただ、筋トレ直後のアミノ酸＋炭水化物は非常に吸収が高まるというのもあるし、
筋トレと有酸素の両立はなかなか難しい。中途半端が一番駄目だと思うので、有酸素の効果優先なら↑に
書いた通りの順番で、筋トレ優先なら他の方法を考えてみてはどうだろう？

俺はカフェイン→有酸素→食事→BCAA→休憩→筋トレ→プロテイン→風呂→プロテイン→就寝

完璧だな。
つーか、生活リズム上この順しか無理なんだが。
順調に体が出来上がってる。

２０点

理論も大事だけど、もっと大事なのはモチベーションを保って長く続ける事なので、
本人が納得してるのならそれで良いと思った。

有酸素直後と筋トレ直後はプロテインじゃなくてBCAAにすればいいのに。

>>355は引きこもりニートなの？

>>358 同意。

>>355　釣りにしては微妙な設定だし、ガチにしても微妙。

BCAAは車に例えたらニトロだからな。
トレ前に飲んでおくとパワーが出るぜ。

トレ後の筋合成とカタボリックの防止にもいいよ。

散々読んで思う事がある。小中学生の頃なんて
プロテインもＢＣＡＡも必要無い。無酸素＞有酸素、
こんな順番も関係無い。あの頃に戻りたいな。
まぁ小学生でも大丈夫？っていうデブも居るけど。

ちなみに科学的理論に基づいて行うのが望ましい
のでしょうが自分の気持ちも大事じゃないでしょうか？
病は気から。こんな言葉もあるようにやり方云々
自分の自己満足で運動してもある一定までは
痩せていくんじゃないかと思う。

理論気にするより楽しく体を動かす方が間違いなく
効果有ると思う。人間の体や脳って楽しいと思うと
吸収が早いし物覚も早い。嫌々行ったり結果を
求めてやるよりイイと思う。

>>363
理論気にしたり栄養補助したりするから楽しいんだろうし
こういうスレの存在価値もあるんじゃん

頑張って体脂肪12％まで下げたんですが
ヘソ周りと乳首の下あたりの脂肪がどうしても取れません
細かくボコボコしていてすごく見映えが悪い
40歳なんですが年齢的に落とすのは無理なんでしょうか？

４１歳１８０−８０
Ｂ１０５、Ｗ８５
まだまだ原料できるレベルじゃない。禁猟少ない。
てか、４ヶ月で７ｋｇ増やした。

以前は８０ｋｇつうとデブてｲﾒｰｼﾞだったが、全然・・・
このウェストサイズでも裸になると、わりと逆３に見える。

９０ｋｇまで増量し、ベンチ１４０挙げたい。
そのご減量。

カルニチンの摂取タイミングは運動前？運動後？食後とも聞いたことあるのですが・・

>>358
正直コスト的にアミノ酸まで手が回らない人も多いかと思われる。
俺もネットがなくて個人輸入代行が利用できなかった学生時代は
プロテインぐらいしか飲めなかったし。

BCAA高い。
筋トレ日以外の日はもったいなくて飲めない。

それと、やっぱ理論上
有酸素→筋トレが正しいだろな。
筋肉がフレッシュなうちに筋トレして、その後有酸素という意見もあろうが
そっちを重視したいなら、それも有り。
でも有酸素は継続してるとわかるけど筋トレに支障が出るほど疲れるものではないのだよね。
タバコ吸ってる人は絶対に無理だろうけど。
吸わない人は有酸素→筋トレでやってみて。一ヶ月で結果が出るよ。>>355のメニューはまさに完璧。

>>367
カルニチンといえばロンザ社って事で↓でもどうぞ
http://www.l-carnitine.jp/lcarnipure_land/tell.html

>>369
激しく、不同意。

>>371
どのへんが？

>>369
理論上と言っているのに理論の欠片も無い件について。

まあ「筋トレ」をどの程度やるかでも変わってくるからね。
俺の場合、土曜日に4,5時間は追い込むから、前後日含めて有酸素なんて絶対やりたく無いし、
逆に自重でやる人からすると、有酸素→筋トレでも良いのかもね。

よくま〜４・５時間もダラダラ出来るなｗ
俺は筋トレは長くて１時間以内、だいたい４０分と決めている。

>>374
まあしょうがないよ
仕事の関係上、平日に筋トレする暇が無いから。
だから全部位を休日に纏めてやってるわけだし。
仕事が無いなら毎日部位ごとのトレで短時間で収められるだろうけどね。
そこらへんはその人の生活環境に依存すると思うよ。

>>369
筋トレ前の有酸素して筋トレに支障が出ないってどういう理論なわけ？
理論的に説明求む。

肉体改造ちゅー
http://saikyou555.jugem.jp/

>>377
ブラクラ注意

>>369の有酸素はウォーミングアップ程度に違いない。
こんなにしゃあしゃあとむちゃくちゃ言う奴もめずらしい。

仕事が忙しくてもクランチぐらいはやっとけよ
ストレッチと合わせて10分以内に終わるだろ

>>376
有酸素運動は継続してやってると日に日に疲れにくい体になっていく。
筋トレするなら息が切れる程やっては駄目なことは重々承知だが、俺は１０ｋｍ/ｈペースで５〜６ｋｍぐらいのジョグなら息は切れない。
口閉じて鼻からの呼吸だけで走りきれるぐらい持久力がある。
有酸素トレ後は丁度体も熱るし代謝も上がりウォーミングアップに丁度いい。
先に有酸素すると血中のグリコーゲンや前日過剰摂取したカロリー又は脂肪を燃焼させ筋トレ前にリセットさせることに意味があると思う。
有酸素トレ後は炭水化物とたんぱくを取り体を程よくクールダウンさせ筋トレ30分前にBCAAを摂取すれば
最高のコンディションが出来上がる。
逆に筋トレ後はクールダウンはやっていいが有酸素トレはしない方が無難。
せっかくの筋トレでパンプしスポンジ状態のゴールデンタイムに他のトレでたんぱく質を消費しては勿体無い。
休めばいいのさ。
まぁ最初の有酸素トレはタバコ吸ってる香具師には地獄の苦しみ・・・絶対無理だからやめとけ。

それと有酸素トレは食前な。
一時的にカタボリックにはなるが脂肪が燃焼しやくすなるうえ飢餓状態後の食事は体内への吸収も早い。
全て理論にかなってる。

時速10kmで5、6kmは息があがらないほどの持久力…
全然普通じゃん！ﾊｹﾞﾜﾛｽ！

つーか、笑うつぼがそことは。。

くそガリｗ

有酸素運動の結果に重点を置くなら、無酸素→有酸素。
無酸素運動の結果に重点を置くなら、有酸素はしないのが一番。
どうしても有酸素したい人は、自分が納得する方法でやればいい。

以上。

初歩的質問ですみません。
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ通ってます。　どうしてもお腹が痩せません。
ﾌﾟｰﾙで歩くだけでも効果があると聞いたことがあるのですが・・
どのくらい歩いたらいいのでしょうか。
全くの素人なので、時間とか回数とか教えてください。

>>386
なっとく。

やせるまで歩けばいいんだよ

毎週150km自転車乗ってるけど痩せないよ
9時間くらいこいでるけど

有酸素は食前にしろという人と、食後しばらくおいてからしろという人がいらっしゃいますね。

食前にしろという人は、食前の方が脂肪が燃焼しやすくなるからといい、
食後にしろという人は、食前にすると運動後の食事でよけいに吸収されやすくなるから
どうせカロリーを消費するなら食後の方がいいという（もし他の理論があったら教えてください）。
では、食前にすることでの脂肪燃焼効率と、その後の吸収効率の比較についてはどうなんでしょう？

ぐぐっても食前派と食後派とあって、何が正しいか判断がつきかねます。
この体重、体脂肪率の人が、この運動なら食前の脂肪燃焼効果の方が高いけど、
別の人なら食後の吸収率の方が高いから、運動は食後にした方がいい、ということはないのですか？
詳しい方がいらっしゃれば教えていただきたいのですが。

自分は朝、食事前に４０分ほど軽いジョギングをしてから食事を取っていますが、
これでいいものか迷ってます。

>>390
じゃ食事をかえなよ

>>391
何がしたいのか知らないけど、黙って１年以上
続ければおのずと答えが出るでしょ。

>>391
体脂肪を落としたいのか、有酸素のパフォーマンスをあげたいのか、そこが肝心。
このスレ的には食事前でOK。

＞食後にしろという人は、食前にすると運動後の食事でよけいに吸収されやすくなるから
＞どうせカロリーを消費するなら食後の方がいいという（もし他の理論があったら教えてください）。
＞では、食前にすることでの脂肪燃焼効率と、その後の吸収効率の比較についてはどうなんでしょう？

これどっかのサイトに載ってる？
インスリン感受性の事を曲解してるような。

>>392

> 続ければおのずと答えが出るでしょ。

最近、こういう回答を見るけどもう、ｱﾌｫｶﾊﾞｶｶﾄ。
だったらここの存在価値なし。
知らないなら黙ってろ。剥げ。

>>387
まともな社会人・学生だと実現できないくらい高頻度・長時間。
女性とかに人気があるのは、「毎日ジムでトレしたいなー」っていう主婦のニーズと
筋へのダメージが少なく、毎日＆まとまった時間トレーニングが継続できる
負荷の小ささが見事に一致したため。
時間対効果なら走った方がいいよ。　まあひざ腰に障害がある人だと話は別だけど。

「ﾌﾟｰﾙで歩くだけでも効果がある」ってのは言葉のマジックで、「そりゃあ運動しないよりかは
あるにはあるけど、実効を感じるほどあるとは言ってないよね？」って事。

>>391
食事といっても三食のどの食事なのか、ビルダーのように三食以外も摂るのか、
摂っている食事の内容や、目的によっても変わってくるので、「答えられない」が答え。

因みに>>391さんの場合は、軽くお腹に物を入れてから運動して朝食を摂るか、
或いは朝食後に運動するかした方がいい。
朝起き直後は一日の中で最も栄養が欠乏している状態（だから体温低い）で、
本来は即座に飯を食うべきだし、そうしない理由が考えられない。

もし疑問に思うなら、>>392が言うように、朝食を運動後、運動前で摂った際にどうなるか、
自分を人柱に試してみるのが一番だよ。

食前に有酸素して、その後は果糖入り寒天で空腹を満たすというのはどうか。

>>391
それでいい。
痩せたろ。

食前に運動するっていうのは要するに、エネルギーが切れた状態で動いた方が、
体内に蓄積されているエネルギー（つまりは脂肪）の方が使われるから痩せる
っていう理論だよね？

でも、人間の体ってそんなに単純なものなのだろうか。
運動後に飯食ってそれがエネルギーとして使われなければ、その分はまた結局体内に
蓄積されるのだから、意味が無い気がするのだけど。
誰かアホな俺にその点を説明して下さい。

特に朝食前の一番エネルギーが切れた状態で運動するのは、突然死の原因になる事が
あるので、高齢者や体の弱い人は止めましょう…欠点はあっても利点はない…っての
が俺の中での（あくまで俺のね）常識でした。

食後に運動する場合は、インスリン分泌が落ち着くまで時間を空けましょう
というのもまた、俺の中での（あくまで俺のね）常識。

>>399
まあ「体内に蓄積されているエネルギー」が使われるね。それが脂肪かと言うとまた違うけど。
エネルギー欠乏状態で、「今すぐに」エネルギーが必要な、「運動状態」にあると、
分解し辛い脂肪より、より分解しやすい筋肉がエネルギーとして使われるんだよね（´・ω・｀）

だからまあ痩せるといえば痩せる。体脂肪率が落ちるかはまた別の話だけど。
あとまあ、体重増やしたいお相撲さんて、朝食前に稽古するんだよね……

＞分解し辛い脂肪より、より分解しやすい筋肉がエネルギーとして使われるんだよね（´・ω・｀）

筋肉より脂肪の方がはるかに燃焼されやすいｗ

>>400
あ〜そういう話なら分かる。他の理由だけど、自分も過去に筋肉量減って泣けた事あるから(w
でもこのスレのタイトルからしても、「体脂肪」を減らすにはどちらが効果的か？っていう話だと思う。

カフェインが体脂肪の燃焼を促進するというのは、カフェインが交感神経が活発化⇒ノルアドレナリン分泌⇒
⇒リパーゼが活性化⇒脂肪がより良く燃焼　だからだと思うのだけど、朝起きてご飯も食べてない状態では、
交感神経は活性化してないので、駄目だと思うんだよね。
更に体脂肪の燃焼には血液の循環も重要だけど、朝食前では血液の循環も悪いよね？

「体脂肪」に主眼を置いたら、どう考えても朝食前の一番エネルギーが切れた状態で運動するのは、
欠点はあっても利点は見つけられないのだけど、朝食前運動派の人はその点どう？？

難しく考えなくても
消費カロリー＞摂取カロリーなら脂肪は減ってく。
食前の有酸素トレはその早道だと考えよう。
空腹時のトレは痩せれるけどキツイぞ。

>>403
＞食前の有酸素トレはその早道
いやだから、その理由というか根拠を皆が知りたがってるのだと思うけど…。
あんまり絡むとウザいと思うので、今日はこの辺で。

俺は夕食前にジョグしてるがかなり痩せてるぞ。
知人は食後1時間後にジョグしてるがやはりかなり痩せている。

つまり、有酸素だけに限定させれば食べたカロリーより多く消費さえすれば食前食後は関係なく痩せる。

つーか、有酸素以上に食事制限すれば絶対に痩せるから
有酸素しても喰ったら意味が無いから

＞いやだから、その理由というか根拠を皆が知りたがってる
確かにｗ
食事前運動の方が体脂肪に効くというのは、きつく感じるから効果があるみたいな中房高某時代の部活と同じ香りがするｗ

消費ｶﾛﾘｰ＞摂取ｶﾛﾘｰなら痩せるなんてそんな当たり前の事を知りたいのではなく、
どうせ運動するのならより効率的に体脂肪を減らしたい。
その為の食事ﾀｲﾐﾝｸﾞ(運動前or運動後)はどうすりゃいい?って話だと思うぞ。
>393によると｢このｽﾚ的には食事前でOK｣だそうだが、本当にそうなのか？
具体的な根拠みたいなのが全然見当たらないが...

いくらでもググれば出てくること。

有酸素、食事前、ついでに朝食前くらいで検索したら。

朝なら絶対食前だよな。
朝食で摂取したカロリーを有酸素トレで消費しちゃったら昼食まで仕事に身が入らんｗ

なんかイライラするやりとりだなｗｗｗ

ガソリンに２種類あり。
�@糖分
�A脂肪

血糖値が高いときは、�@を使うよ。
血糖値が低いときは、�Aを使うよ。
でも血糖値が低いときは、脂肪も燃やすが筋肉も燃やす。
だからＢＣＡＡという筋肉の栄養は補給してから有酸素。

これだけだべ。

>>411
いい例えだな
ガソリンで言うとハイオクはどっちなんだ

だから・・・筋肉異化を考えるのなら
有酸素トレ後に筋トレだって。

ハイオクってなぁ燃えにくいガソリンだから�Aの脂肪だべか

筋肉とか言ってる奴馬鹿かよｗ
まずその醜い腹へっこませてから筋肉のこと考えろｗ

178cmで胸囲112cm、胴囲141cmってやっぱデブですかね？
腹は出てるけど胸筋とか腕の筋肉はあると自負してるんですけど。
ベンチプレスも60kgまで出来ます。トレ始めて2ヶ月ですが。

>>416
デブじゃないよ。そこまでいくと。。。↓

>>416
ω･`)

http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm
5AM　起床、約5kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
　　（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク
　　　　　　　　　　　　　　　　 （自転車漕ぎ）
　　　（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM　筋トレ
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　 シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
　　 首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て
　　　 就寝。

（朝ジョギングをする前は、ストレッチを充分に行い、その後
箱に飛び乗るジャンプを10回、短距離ダッシュ（全力疾走）
を10本をこなした）

（昼の12時にスパーリングをし、午後3時にはミットもしくは
ヘビーバッグを使ってリング内での稽古をする）

午後5時には、サーキットトレーニングとして、200回の腹筋、25〜40回のディップス、50回の腕立て伏せ、25〜40回のディップス、シュラッグ50回を、10セット行い、その後首のエクササイズ（ブリッジ）を10分する）

タイソンは、シュラッグが短い腕から繰り出すパンチに必要な肩を造ってくれ、首の持久力も上がったと言う。
因みにタイソンが13歳の時、腹筋は50回もできず、腕立ても13回しか出来なかったが、徐々にトレーニングで能力を高め、20歳になる頃には2時間以内に2,000回の腹筋を毎日こなすようになった。

ＢＣＡＡって飲み物なのか
韓国からきた歌手かと思ってた

新病のことじゃマイカ？

身長177
体重71.7→67.0
体脂肪18.0→12.6
ウエスト82.0→74.5

トレと食事制限始めて２ヶ月
このスレのおかげでモチべ保てます
腹筋うっすら割れてきました　感謝

>>395
参考になりました。
時々膝、腰が痛くなることがあるので・・お腹のことは置いておいて・・続けます。
早速にありがとうございました。

とりあえずアステカイザーに聞いてくるわ

あなたがこのテストを気に入ることを約束します。
ちょっと考えて答えてね。
終わったらあなたは笑みがこぼれすっごい幸せになることを保証しちゃうよ。
ちょっとした楽しみ。だけどきちんと問いに従って。
クイズを始める前にお願い事をつくって下さい 。
注意：読みながらクイズをやること。
問いは４問。
もし終わる前に答えを見たら、このテストの意味はなくなってしまいます。
ゆっくり画面を下にずらし一問ずつやって、ペンと紙を用意して書き残していって下さい。
最後にその答案が必要となります。
偽りのないクイズで、本当の自分を知るでしょう。
１．あなたの好きな順に下記の動物を並べて下さい。
牛、虎、羊、馬、猿
２．次の単語に１つずつイメージを表現して下さい。
犬、猫、ねずみ、海
３．次の色でイメージする異性人物(相手もあなたを知っている人)を書いて下さい。
さっと書いて考え直さないこと。
黄色、オレンジ、赤、白、緑

わかった！答えは

あなたの中の宝石箱！みえるだろうバイストンウェル。

わかった！答えは

ちんこの裏にホクロを見つけた！３０点。

＞＞食前の有酸素トレはその早道
＞いやだから、その理由というか根拠を皆が知りたがってるのだと思うけど…。

今までこいつはこのスレの何を見てきたのだろうか

血中にエネルギー源が無ければ体内脂肪を燃やすしかないからな。
ばかか？

「食事後 運動」
「食事前 運動」
どっちでググっても、それぞれを肯定する内容がヒットするし否定する内容もヒットする。

というわけで、結論は知らん。
それらを読んで自分で判断しろって事で。
ついでに、デブはどうでもいいからまずは動けって事で。

ただ、血中にエネルギーがないから体脂肪を使うとか書いてる奴は、
その後に食う飯の事を何も考えてないので放置推奨。

トレ後の食事では脂肪が付きにくい。
これはこの板的には常識。
そんな事も知らないやつは美容板推奨。

>>429は糖新生も知らないのか？
言うとおり脂肪燃焼のみでエネルギーとしてくれるなら最高なんだがな

だからトレ前、中にBCAAとか摂るんだよ。
そんなレベルの低いこと言うな。

ここで美容板並みの書き込みしてるやつてこの板の他のスレとか見ないの？
減量しててもトレ後だけはプロテインとともにカーボも摂取は最早セオリー。
このことを何故連動して考察出来ないか不思議。
カタボリック言及するなら>>434の言ってる事は常識。

>>434=>>429なのかな？
ＢＣＡＡとるのが前提の話ならおまえの言うとおりだな
つか、そもそも>>429はどのレスに対しての話よ？
BCAAなんぞ一言もでてこんが

>>435
減量絡みのスレは単にダイエットのみが目的のやつが
数多く紛れ込んでいるようだ
無酸素運動に否定的なやつまでいるからなｗ

俺はここで言う運動とは有酸素のみを指してるのかと思ってたが、
どうやらそうでも無さそうだし（ていうかウェイト板だしなw）、
食事といっても朝を指してるのかどうかもよく分からん。
食後運動とか書いてるやつは、別に食ってすぐ運動っていうわけではないんだろ？

例えば

0:00PM 昼飯
3:00〜4:00PM ウォーキング
7:00PM 夕食

なら、食前とか食後というよりは食間だよな。
条件限定して質問すりゃいいんじゃね？

7:00AM 起床
7:30AM〜8:30AM ウォーキング
9:00AM 朝食

7:00AM 起床
7:30AM 朝食
9:30AM〜10:30AM ウォーキング

どっちがより効果的ですか？
てな感じで。

>>436
＞無酸素運動に否定的なやつ
それは酷い

ま、一番悪いのは食ってすぐ運動のパターンだな。
あとはｼﾗﾈ

7:00AM 起床
7:30AM〜8:30AM ウォーキング
9:00AM 朝食

7:00AM 起床
7:30AM 朝食
9:30AM〜10:30AM ウォーキング



ニートじゃないんだから
どっちも無理

朝起きて有酸素やるなら5時おきだろ
シャワー浴びて、朝飯も食わないとダメだから

同僚で朝から運動してくる奴いるんだが、マジで体臭キツイ
本人はまったく気付いてない

防臭スプレーでもくれてやれ

ああ言えば上祐

という懐かしい言葉を思い出した

>>391です。レスくださった方ありがとうごさいました。
ウエイトトレーニングよりもダイエット目的で（１６６センチ６７キロ、体脂肪率２０％）、
朝食前の有酸素と食事制限で少しずつ落ちてはいるのですが（月２キロ）、
食前と食後のどちらがいいのか正解があるのなら知りたいと思い、
このスレの方々は理論にお詳しいようなので、こちらに書かせていただきました。
とりあえず、しばらくはこのまま続けてみます。

俺は寮から職場までの10キロをランニングして通勤してるけどな。
職場についたらビールをグイッといきたくなるけど我慢して、
ついてからはすぐに仕事にとりかかり、汗でびしょびしょ
のままでも自然乾燥でオッケー。最初はスーツでランしてる所を見られる
のがちょっと恥ずかしかったけどもう慣れたよ。

>>444
それなんて釣りレス？

>>443
自分のライフスタイルにあったほう。有酸素トレは持続させて意味がある。
長く続けられる方を選べばいい。

俺は夕方食前に走ってる。朝は眠いから無理ｗ

で通勤は速乾Tシャツでチャリ・・・でも、汗かきまくってるけどな。
４４０みたいなジョグして通勤なんて気がしれん。会社にシャワーあるなら別だが・・・。

コーヒー飲むと脂肪落ちますよ　砂糖なしのブラックで　あと糖尿病を防ぐ効果があるらしいです

なんか、おもいっきりテレビみたいだな

あるある
















ねーよ

杜仲茶！杜仲茶！

ヘルシア




体脂肪にガツン！

とどうなんだよ結局は！

ヘルシアがもっと安けりゃ試す気にもなるけど

よくテレビで「○○を飲んで1ヶ月で××�`痩せました」とか言ってるけど、あれはある意味詐欺だな。
いかにもそれを飲んだおかげで痩せたように思わせているが、実際は食生活・運動など現状の意識を変え、
生活改善をしたから痩せただけの事。
特別に何かを飲まなくたって痩せることはできた。

じゃあ俺、ポテチダイエットしてみようかな。
生活習慣を改めて、しっかり運動、一日一度、ポテチを半袋だけ喰う。

そして「ポテチを食べて、一ヶ月でこんなに痩せました！」みたいな。

やめとけ
ろくなことにならない
ダイエットだろうが筋肉つけるためだろうが健康のためだろうが
脂質中心の食生活はNG

腹回りが醜い人間達が普段、食ってるものを見てみろ
あれが悪い見本だ

腹肉きたえたら腰肉もへるかな？

>>456
減らないよ
今脂肪が落ち着いてるトコに、筋肉がやってくるわけだから
脂肪が押し出され、おなかが大きくなるかもよ。
ttp://ccfa.info/cgi-bin/up/src/up32804.jpg

走って体脂肪の総量を落とさないとダメかもよ。

揚げ物！
揚げ物！



たらふく食いてー

寝る前なのにたった今ピザポテト食ってやった！









でも半分も食べずに捨てちまった・・・・・・。
なんでだろう？俺の中で何かが変わってるのかな？

お菓子や揚げ物が食いたくなったら成分表見て
脂質の量を確認してみろ
そして米や小麦、ささみの脂質と比較すれば食う気が失せる

L-カルニチンは試さないのかい？

ナイシトール試してみるわ

コッコアポのほうがいいと思う。
ＩＤもそれっぽいしｗ

下剤を飲めばすぐ痩せられそうだな

カフェインにしろカルニチンにしろ、まともなウエイト板住人にとってはトレによる
脂肪燃焼効果をより高めるためのものなんだが、ダイエッター達には飲めば効く
ヤセ薬という認識しかないのかもな

>>465
たしかにそうだね。決して安い買い物じゃないだけにもったいないね
カフェインとカルニチン、あとガルシア茶飲んで毎日有酸素しっかり
やってりゃ相当落ちるのになー

>>466
俺はカルニチンは？？だったが、カフェインは効いたな。
ジムの少し前にコーヒー３杯分ぐらいコーヒー入れて、シェーカーで振って一気飲み。
あとはそのまま自転車乗ってジム行っていつものメニューこなすだけ。

コーヒー３杯分ぐらいコーヒーって斬新。
胃が荒れそうだ。

俺は幸い多少のコーヒーでは胃が荒れることはないな
心配なのはカラダがカフェインに慣れて反応が鈍ることかな
だからカフェインを摂る週、摂らない週を交互に繰り返してる

つ「情報にすぐ飛びつかない」

>>467
>ジムの少し前にコーヒー３杯分ぐらいコーヒー入れて、シェーカーで振って一気飲み。
プロテインですか？やってみようかな。

コーヒー３杯分くらいの分のインスタントコーヒーの粉

じゃないのかねぇ

悪い。日本語おかしいよな。>>472が正解です。
プロテインはトレ後に飲むんで。
下手なサプリに金払うぐらいなら、味とかどうでもいいから一番安いコーヒーの粉買ったらいい。
俺が買ったのはUCCの220g入りの瓶に入った粉で、500円でお釣りがきた記憶がある。
コーヒーの粉は水だと溶け難かったのだけど、シェーカーに入れて振ったら水でも溶けたんでいつもそうしてる。

>>469も書いてる通り、俺もカフェイン耐性の話や依存症の話を聞いた事があるので、
月〜金の週５日（うち筋トレは分割法で週４日）のトレ中でカフェイン摂るのは月・水・金。
１週間空ける>>469の方法の方が良いのかな？

去年の今頃は体重68ｷﾛ台でかなり引き締まって見えたが
今年は68ｷﾛ台まで減らしてもなんかﾀﾞﾙっとしてる
筋肉が減ったって事ですかね？

>>474
そーじゃろうて。食事を極端に減らすダイエットは
そうなる気がする。

>>475
運動しながら落としたから筋肉は減らないって勝手に思ってたけど
食事にも気をつけるべきだった。
ちなみに俺は朝、腕立て腹筋やって走ってから朝食をとるって感じでした
朝食をとる前に運動した方が痩せる
有酸素の前に筋ﾄﾚやった方が効果がある
と何かで読んだので
走ってる時かなりﾌﾗﾌﾗでした

最近のシュワちゃんの写真見たけど腹だるだるだね
数年であんなになるのか？

トレーニングは続けなければそれでおしまいだ

>>477
あれはかなり悪意のある撮り方してるからね。
多分BEFORE → AFTERみたいな画像じゃない？
普通ビルダーが写真撮るときは、撮影前に減量期を設けて体脂肪を落とし
（20%+とか、ある程度脂肪がないと筋量増やせないから）、しっかりパンプアップして、
メリハリの効いた光源付けて撮影するもんだよ。
あんなプライベートを撮ってその中から最悪の一枚だけ見て評価するのは酷。

ちなみにあれT３公開前の写真だけど、しっかり撮影前の準備をすればいつものシュワちゃんだよ。

お腹ってよりも腰周りの肉って歩くべきなの？
サイズ変わってなくてもプヨンプヨンなんですが。。

お腹の話題とずれますが、顔の脂肪って落ちるのって遅い方ですか？
二重アゴがひどくて落としたいのですが。腹の脂肪落とすのとどっちが
早いのかな。

>>480
走るといいよ。ひざや腰の関節部へのダメージを考慮しなければ一番効率がいい。

「何をやるのか」じゃなく、「どうすれば痩せるのか」を考えないと。
歩いてダメなら走ればいいし、それがダメなら別の方法を考える。
栄養はしっかり管理できてるか？休養を十分に取れてるか？
結局自助努力できないと時間とコストの無駄になるからね。もったいない。

>>481
俺は真っ先に落ちる。
>>481の場合、筋肉が無いから体脂肪率がひどくても
全身がヤバイ事になってるって自覚が無いだけかもしれない。
誤解だったらｺﾞﾒﾝね。

オレも顔は一番最初ってことないけど早いかも・・・。

俺も、顎、首周りから痩せる。
見た目に結構影響与える部分だから徳っちゃあ徳。

人によって違うんだろうね。
女の子は小顔になるためにすごい努力してるとか・・

コロコロ（正しい名称は知らん）は、どの程度の効果が
期待できるかね

コロコロ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/

誘導どうもです

時計のバンドのキツさで、ある程度体重の増減判るよな

明日の、おもいっきりテレビは
１日数分の運動で下腹凹ませる方法の特集よ

朝食前に毎日8km走ってたら筋肉がシャープになりました。
でも腹は凹みませんでした。
腹筋の下からぼこっと出てます。

>>490
胃下垂とか腸が下がってるとかが原因かもね。

そりゃ、走れば脂肪が落ちてシャープにはなるけど、
元々の腹筋が弱けりゃ、腹筋鍛えてないなら腹は凹まん。
まして、8kmも走ってるなら体幹の筋肉も落ちてるだろうし。
脂肪が落ちてるなら、腹のインナーマッスルを鍛えてれば
そのうち改善されるだろ。がんがれ。

>>489
ウエイト板的には「あるある」、「おもいっきり」、「Ｔａｒｚａｎ」は見る必要ないものだと思う
美容、ダイエット板なら盛り上がるんじゃないだろうか
覗いたことないからわからんが

>8kmも
これはどうなのか…

>>494
ペースによるけど一時間弱か…朝食前によくやるよねー
俺は朝飯前のトレは夏ですら寒気がするほど体温が上がってないからマジ無理。

>>490
十中八九、腹圧弱くて内臓を支えきれない人だと思うけど、
http://vista.xii.jp/img/vi5451411886.jpg　←の人みたく、腹筋が肥大化しすぎて
せり出してる人もいるよね。
或いは水泳とか声楽やってた人とかは、腹の深部の筋肉を酷使するから、
脂肪がなくて腹筋も割れているのに腹が出てる人もいたり。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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せっかく鍛えた筋肉の使い道が、コスプレって…。

縄跳びとジョグならどっちのが体脂肪減少に効果高いだろね？

>>473
500円出すなら薬局でエスタロン・モカを買った方が良いよ
手軽でちゃんとした量のカフェインが摂れる
俺も使ってるけど、コーヒーよりも体感はある
錠剤だから携帯するのも楽だしね

それと個人差だろうけど、摂取は1日おきだと俺は効かなくなる
週2回程度(月・金とか)にしないとすぐに耐性が出来ちゃうな

有酸素は夜に限るな。
昼間にするとクソ暑くて一時間半でバテる。
特性BCAAドリンク持参でも効率下がりまくりんぐ。

>>499 それでは脂肪燃焼系サプリでカフェインが入っているものなども耐性がついて効果が薄くなってしまうんですかね？
あと２〜３キロ脂肪を落としたいんですが最近減量のペースが鈍ってきて参っています。
毎日地道にやるのと週に三日くらいカフェインとってガッツリやるのとどっちがいいと思いますか？

４月位から筋トレと減量始めて
体重86から76までなんとか下がってきたのだが
ここからなかなか下がらない
大胸筋、腹直筋もそこそこがっしりしてきた
気長にがんばるしかないのかな

>>499
紹介有難う。早速探してみる事にするよ。
俺コーヒー大嫌いで普段は一切飲まないものだから、結構無理して飲んでたもので。
耐性の話も参考になった。重ね重ねサンクス。

ヘソの周囲の皮下脂肪がなかなか落ちない。
有酸素、カロリーロス、筋トレ、やってるが、あとどれくらい時間がかかるのか。

訂正
×カロリーロス
○カロリーカット

オイオイ、今日VAAM飲んで仕事して家帰ってきて久しぶりに体重計ったら3kgヤセてたよーヽ( ﾟ∀ﾟ)/　ｧ,､,､,､,､
見た目全然わかんねーけどｗ

>>506
3kgは誤差

調べてみたのだけど、エスタロン・モカって元祖カフェイン剤みたいな存在だね。
愛用者も多いみたいで良さそう。
わざわざ嫌いなコーヒーを無理して飲んでた俺って本当アホだな。

調べてる間にこんなサイトを見つけたのでついでに紹介。
ttp://www.drugmania.net/mezamasi.htm
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~queztal/yakuten.htm

他にもカフェイン系で何かお勧めあったら紹介宜しく。

お腹周りはほんと落ちない。
もぅ浮き輪になってます。

>>508
GJ 興味津々。明日早速買ってみよう。普通の薬局で普通に買えるんだろうか？

普通にドラッグストアなんかで売ってると思う（愛用者）

>>511
了解。毎日使用するのは慣れて効果が低下するんだっけ？
適度にインターバルとりながら運動前に服用してみます。

レッドブル飲めば。でもレッドブルより緑茶のがカフェイン多いんだよな。

安いなあ
今度まとめ買いするときに試しに買ってみようかな
ttp://www.muscle-elite.com/products.aspx?id=34&p=13&d=1#detail

更に調べてると、コーヒーにはカフェイン以外にもクロロゲン酸の効果があるみたいだね。
純粋にカフェインのみを摂りたい人はエスタロン・モカみたいなカフェイン剤を、
クロロゲン酸にも期待したい人はコーヒーを飲むか、それを抽出したものを摂ればいいかな。
例えばこんなの→ttp://www.supmart.com/search/?pid=13462

普段からコーヒーや緑茶みたいなカフェインを多く含むものをよく飲む人は、やっぱりカフェインの効果は出難いみたいだね。
あとは煙草を吸う人。カフェインが効果のない物質に代謝されてしまうそうな。
自分は普段全くコーヒー・緑茶・コーラ・ウーロン茶等は飲まないし煙草も吸わないので、特にカフェインがよく効いたのかもしれない。

>>501
遅レスすまん
全く効果が無いわけじゃないよ
でも、習慣的に摂取すると耐性で効きが悪くなる
効かすには摂取量を増やしていくか無摂取日を設けて
クリーンの日を作った方が効果的なだけ。耐性は2〜3日で薄くなる
耐性を完全に無くすには3週間くらいクリーンが必要だと思う
(日数の根拠なし、経験則)

なので、急いでいるなら今飲んでいるサプリはそのままで
それプラス別途カフェインを週2回程度で良いかもね
あまり体に害は無いから神経質にならずにやってみては？
俺もピザ体質なので色々な脂肪燃焼サプリを試したけど
カフェインが一番体感できると思った
本格的なビルダーの使う高いサプリは試してないですけどね

>>508
コストパフォーマンスではエスタロン・モカ錠剤が最強ですね
他のサプリと同じで、カフェインという物質自体には極端な
品質差は無いと思うので安いのが一番ですよ
カフェインは摂取後に効果が出るのに時間がかかるので
運動直前じゃなくて1時間以上前が良いね
錠剤の場合、効果(体温、代謝の上昇)は3時間くらいは体感できる
飲み忘れて直前に飲む場合は口の中で2〜3分溶かすと効きが早いです

筋トレと有酸素を両立するのと、有酸素のみではどっちが脂肪が落ちますか？

>>517
前者

運動前のアミノ酸はどれくらいの量摂るのがいいですか？アミノバイタルみたいのでも平気？

漢の集うこの板で何故かこのスレだけは婦女子の香りがするな

>>517
どちらも有酸素運動を同じだけやるのなら前者

>>520
婦女子なら一服の清涼剤になるが、あきらかにダイエットにしか興味がないような男が
レスしているのを見るとデッドリフトの下敷きにしてやりたくなる

自転車通勤中事故に遭い、入院中に7ｷﾛ激太りw特に腹w
退院して少し痩せたが腹周りが落ちません。
今はもう走れない体（ｳｫｰｷﾝｸﾞも辛い）になってしまったが、ｽｸﾜｯﾄはできるようになりました。
負荷なしじゃ飽きるので30ｷﾛのﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いで20回×3と負荷なし50回をゆっくり前後にやってます。
しかし、なかなか腹脂肪が落ちない。俺でもできる効率のよい有酸素運動があればお願いします。
自転車は、まだ乗る気がしないので買ってません。（自転車が一番効率良いだろうけど…）

自転車漕げるならエアロバイクとかリカンベントバイクは？
跨るのも気持ち的に辛いかな？お大事に

↑どれくらい具合が悪いかわからないから見当違いなこと言ってたらごめん

>>522
ウォーキングできなくてスクワットはOKって、どういう状態なのか
よくわかりませんが、もし泳げるなら水泳はどうでしょうか。
それにしても辛そうですね。お大事に。

>>523-524
お心遣い有難うございます。気にしないでくださいw
ｴｱﾛﾊﾞｲｸとか良さげですが、ｼﾞﾑとか近くにないので…

>>516 とても参考になりました！ ありがとうございます。
腹筋が割れたらまたここで報告します。

>>525
あんまり詳細に書けませんが、ちょっと欠けちゃったwとこがあるのです。
歩いたり走ったりする動きは、驚くほど細かい体の動作が連動してるので
自分でも最初ｱﾚｯ？て感じでした。こんなに不便だとは…
ﾌﾟｰﾙとか行きたいけど嫌な思いする人もいるでしょうからw
連投ｽﾏﾝです。

エアロバイクとステッパー、どっちがいいの？

>>528
525です。無神経な書き込みで失礼しました。
明るく返してくださったので救われます...

家庭でできる有酸素運動ということでは、心拍計つけて、
有酸素運動になる範囲でだらだら筋トレするっていうのも
ありみたいです。

あとは家庭用のエアロバイクとか。場所ふさぎですけどね。

>>526
家庭用のはどう？
運動(自転車)には慣れてる様なので、逆に折り畳み省スペース型のシンプルで安いので、充分トレできるんじゃない？
あせらず、楽しみながら頑張って下さい。

>>519
どちらかと言うとお金との相談。
お金があるならお好きな量どうぞ。普通は金銭面でそんなに摂れないと思うけど。
僕はＢＣＡＡ・グルタミンをそれぞれ、トレ前に5g、トレ中5g、トレ後5gぐらい。

アミノバイタルとかでも平気といえば平気だけど、アミノ酸だけ摂りたいなら
アスリート向けとかのの方がコストパフォーマンスは圧倒的に上。
「俺はアミノバイタルじゃなきゃやーの！」ってのならお好きにどぞ。

俺はトレ前に高野豆腐。

>>533
惚れた。

なんで杜仲茶飲まないの？

杜仲茶は途中じゃ飲まないよ

アッー！

>>530-531
ありがとう
低負荷で、だらだら筋ﾄﾚやってみます。
ｸﾞｸﾞって見たら、かなり省ｽﾍﾟｰｽでできるｴｱﾛﾊﾞｲｸみたいなのあるようですね。
医者が言ってたが、甘えてると普通よりどんどん筋力落ちて行くからなるべく工夫して体使いなさい。
らしい…そんな事ぐらい分かるよって、喉まで出かかったがw
まぁいろいろやってみます。返答ありがとう。

半年で１１０キロから９３キロまで落ちた。

減らし方は、毎日のウォーキング、筋トレ、食事のバランスをよくする。
そして何よりも役に立ったのがＮＨＫの体操。
老人でも出来るような体操なんだけど、これがけっこう効果あり。

↓これ時間表ね
http://www.nhk.or.jp/event/sport/taisou.html
もしよかったら実践してみて。
ウォーキング以上に全身運動だから。

>>539
現在の体脂肪率は何％ですか？

自分は身長１６８センチ、体重６４キロ、体脂肪率１７％なんですが体重を落とすにはどうすればいいですかね？
ちなみに筋トレは３年くらいやってます。足が悪いのであんまり長距離は走れません、アドバイスお願いします。

＞半年で１１０キロから９３キロまで落ちた。

110kgもあれば簡単に落ちる。
俺も100kgあった時は85kgくらいまで簡単に落とせた。
そこからは筋力を維持しながら絞ったからなかなか減らなかったけど。

>>541
体重を減らすだけなら食事制限をすれば良し

>>542
俺も 37%から 20%までは体重を増減せずに脂肪を落とせたよ。
20%からは体重増やさんと筋肉増えない。

>>543
食事制限以外には縄跳びくらいした方がいいですかね？

>>545
インプット減らすと運動量の増加に身体が耐えられなくなるから、
とりあえず栄養の量の制限と質の向上に努めた方がいい。
ローカーボ・ハイプロテインでな

おまえらブヨブヨが言う筋肉ってどんな筋肉なの？
夢ばっか見てっと頭おかしくなっちゃうよｗ

>俺も 37%から 20%までは体重を増減せずに脂肪を落とせたよ。
>20%からは体重増やさんと筋肉増えない。

この電波にはやられた（笑

ブラックコーヒー飲んで運動すると燃焼しやすいらしいけど、ホットじゃないと駄目ってホント？
さすがにこの時期ホットは辛いんだけど。プラス運動したら気分悪くなりそう。

>>541
水泳

筋トレは2年くらい続けてます。腕立てとか腹筋とか。どんなに筋トレ
しても細くなっていくばかりで筋肉で体重が増えるなんてないですね。
なんか達成感がなくて筋トレをやめちゃいそうです。どうすりゃ山本キッド
のような体になれるのかな？一般人でもあれくらいの体なら行き過ぎた
マッチョには思われないと思うが。2年やってみて体作りは簡単じゃない事
がわかった。

飯食えよ
一回の量を増やすんじゃなくて一日の食事回数を多くするんだ

毎日粉末プロテインを強制してとっていかないと無理じゃねぇ？
しかし2年とは偉いなぁorz

腕立てとか腹筋は自分の体重分しか負荷がないから
体重軽くなると効果ないと思うよ

プロテインってホントに効果あるの？
なんかむしろ太りそうな希ガス
筋肥大させたいってジムのイントラに聞いたら薦められたんだが・・・

>>555
あほ？

>>549
ホットの方が、ダイエットの有効成分と考えられるカフェインとクロロゲン酸の吸収がよくなる。

>>551
俺初めて半年辺りから、トレの成果が見た目にも分かるようになってきたけど。。
もちろん個人差もあると思うけど、トレの内容が悪いとしか思えない。

>>555
プロテインってそもそも何なのか調べた方がいいよ。

>>556
氏ねゴミカス

↓ゴミカスが一言

プロテインは魔法の粉

プロテインはその名の通りプロが使うもの。
素人にはおすすめできない。

>>551
栄養休養が充実してれば、普通ある程度までは大きくなるもんだけど……
とりあえず朝起きてからと夜夕食前にプロテインでも摂ってみたら？
一日+100g増やすにしても、プロテインなら月に一万弱で実現できるでしょ。

普通は筋肥大向けトレを週一だけやっても、一年あればベンチ100+は上がる
程度の筋量は得られるはずなので、抜本的に栄養・休養・トレーニング知識の
見直しをしたほうがいいかと思う。　酷い言い方になるけど、自己流の罠に大ハマりしてる。

プロテイン、それは筋肉への愛

↓ブヨブヨ腹が一言。

俺は、小2ぐらいから運痴を改善しようと、筋トレやら何やら
色々やってたんだよな(冗談抜きに4〜5時間やってた
で、それを変にシャイだった俺は、夕方〜夜中にかけて誰にもばれないようにやってた
親が共働きでその時間はいなかったし、もちろん勉強もやってた(自慢じゃないけど割りとできる方
でも、なぜか記録は伸びるどころか逆に悪くなる一方･･･
見た目もカラテカ矢部もしくはBUMP藤原並みにガリだった

そんなある時、体育の授業で先公が急に
「おまえら！努力は怠るんじゃないぞ！家に閉じこもってゲームばっかりやってると○○(俺)のように
なるからな！ｗ○○は勉強はできるみたいだが、運動ができなきゃそんなもんただの引きこもり予備軍だ！ｗ」
ってみんなの前で言い出した、もちろんその頃の俺以外の皆は大爆笑+DQNが「だってよｗクズ人間ｗｗ」
んで、いつもは馬鹿にされても「気にしね〜よ」って感じで冷めた振りしてた俺だけど、そんときはめちゃくちゃブチ切れた
その「努力でいつかは見返せるんだ！」って言うずっと自分支えてた信念がそんなジョークめかした一言で
何も知らない体育教師一人踏みにじられた気がしてゆるせなかったから･･･

で、よく分からんうちにその先公に殴りかかって行ったんだよな(周り曰くすごい剣幕だったとか
もちろん鼻血出させただけで背負い投げ食らって終わったんだけど
すぐ立ち上がって、顔色一つ変えず、全校に聞こえそうな勢いの声で
泣き出す女子と呆気にとられてる男子、切れ気味の教師にむかって
「お前らふざけんじゃねぇ！何にも知らない赤の他人に、俺の価値決められたくねぇんだよ！
俺が本当に何もしてこなかったと思ってるのか！？あぁ！？お前らに俺の気持ちがわかるか！？
毎日毎日、てめぇらが茶の間でTVみてるような時間に！ひとり真っ暗な山道を何週も何十週もして！
体ぶっ壊れるぐらい筋トレして！(よく(疲労)骨折をするのは皆知ってた)
でもよくなるどころかむしろ悪くなっていくわ、皆に馬鹿にされるわで！
それでも、俺の運動音痴は誰の所為でもないから、そんな怒りは自分に向けるしかねぇんだ！！
「努力」は俺だけがしてるんだ！とは言わねぇ！分かってくれとも言わねぇ！
でもな！分かろうとする気が無いなら黙っといてくれ！」
と怒鳴りまくってギャラリー・教師・クラスメイト(DQNも)を号泣させた事があった




その後その体育教師は辞職して行って
その日に校長に呼ばれて、辞表を読むように言われたので
読んだら俺への謝罪文がびっしり書かれていて、さすがに悪い事したかなと思った
周りは、なんだか運痴をあまり馬鹿にしなくなったし、電話掛けてきてなきながら謝ってくれる奴もいた
特に俺を「根性なしめ！」と馬鹿にしてた奴は、元々は俺みたく運痴で、やはり走りまくって
改善したとの事で、それから(今でも)親友になった
なんでそいつみたく直らなかったのかってのは、血液に障害があって
筋肉が増えない病気(激しい運動すると減る)ってのが分かった(ちょくちょく同じ病気(たぶん)の人のカキコみる)
いままでの努力は全部墓穴だったんだって知った時は当然落胆したけど
色々なものを得れたからよかったと思えた(最もその日は泣きっぱなしだったけどｗ

お兄ちゃん気持ちいい。。。　まで読んだ

>>566
5回読み直したけどそんなくだりありませんよ！！ばかっ

>>567
志村〜！斜め！斜め〜！ｗｗ

そこに階段を登る母親の足音が。。。俺はそこで断念した。

天井の隙間から２人の一部始終を覗き見していた姉の影が。。。　そこまで粘って読んだ。

>>551
俺も学生時代はそうだった。
腕立て50回、腹筋50回、あと3kgの鉄アレイを何十回も持ち上げるの。
筋肉痛でもとにかく毎日酷使。
食事はカレーとかラーメンとか炭水化物中心。
ムダだったなあ・・・

強ミヤリサンを半年くらい飲むと良いよ。
大腸が正常に動くようになると、腹の余計な脂肪無くなるみたい。

ｱ゛ｰｰｰｰｰｰ

フライドチキンの皮だけ食いてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ！

>>573
昨夜焼き鳥屋でカリカリの鳥皮20本食ってきたぜ

お腹を痩せる為に腹筋、ﾗﾝﾆﾝｸﾞを始めようと思っているのですが、いい腹筋のやり方ってあります？足あげ腹筋とひざ曲げて普通にやるやり方しか知りません。

ダンベルとかバーベルしたら？

>>575
片足上げ腹筋。
ゆっくり上げてゆっくり下ろす。
背中〜腰が床にベッタリとくっついた状態を維持しながらこれをすればかなり腹筋に来る。

へそのまわりの脂肪がなかなか落ちないよ。
我慢できなくなって毎晩ビール飲むようになっちゃった・・・・。

>>578
THE END

ビール旨いよなｗ

夏場にビールが飲めない事ほど不幸なことはない。
ついつい我慢できなくなって飲んじゃう・・・。

そうかな？
晩酌しないと気がすまない身体になる方が不幸だと思うが

>>582
確かにね。
俺、ここ数週間なぜか酒なしでもOKに。
なんでだろう？有酸素運動しだしてからか？
以前はあんなに飲みまくってたのに・・・。

ただ、トレ後に炭酸飲んで口の中をすっきりさせたいときはある。
そういうときは、NUDAっていうのがいいのかな？
まぁ結局歯を磨いて、プロテインや酢を飲んで寝てんだけど。

カロリーゼロの炭酸ならたまに飲んでもOKだろ
週に一度だけダイエットコーラ飲む
昔はダイエットコーラなんぞ普通のコーラに比べて不味いから飲まなかったが

>>584
カロリーゼロなら毎日飲んでも平気じゃないの？

100ml5kcalまでならカロリーゼロとしても表記上OKだし、
吸収効率も高いから回避したいというのはわからんでもない。

ただ清涼飲料水単体じゃあ、少量ならそれほど影響ないし、
がぶ飲みしなけりゃ個人的には問題ないかなとは思うよ。

いや、ただ平日はダイエットコーラ飲む気になれないから飲まないだけ
健康のためにダイエットコーラよりお茶のがよさそうだし
お茶の美味さに慣れればダイエットコーラは週一ぐらいで十分

>>578
いいこと教えてやる。ヘソ下の脂肪が無くなるとな・・・

ﾃｨﾝｺが長くなる。

>>588
　　　　　　　　　ナ ゝ　　　ナ ゝ　/　 　 十＿"　 　 ー;=‐　　　　　　　　　|! |!　 　
　　　　　　　　　　cト　　　　cト　/＾､_ﾉ　 | ､.__　つ　 （.__ 　 ￣￣￣￣ 　 ・ ・　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　　　　　　　 ,. -─- ､._　　　　　　　　　　　　 　 ,. -─v─- ､._　　　　　＿
　 　 　 　 　 　 ,. ‐'´　　　　　　`‐､　　　　　　　　__, ‐'´　　 　 　 　 　 ヽ, ‐''´~　　 ｀´￣`‐､
　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ､_／)ﾉ　　 ≦　　　　　　　　　ヽ‐'´　　　　　　　　　 　 `‐､
　　　　　　/　　　　 ／￣~`'''‐- ､.._　　　ノ　　　≦　　　　　　　　 ≦　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　i. 　　　／　　　　　　　　 ￣l　7　　　　１　 ｲ/l/|ﾍ ヽﾍ　≦　　　,　,ﾍ ､　　 　 　 　 　 i
　　　　　　,!ヘ.　/ ‐- ､._　　　u　　　　|/　　　　　 l |/ !　! | ヾ ヾ ヽ_､l　ｲ/l/|/ヽlﾍﾄ､　　　　　　│
.　　　　　 |〃､!ﾐ:　　 -─ゝ、　 　 ＿_ .l 　 　 　 　 ﾚ二ヽ、 ､__∠´＿ |/ |　! |　 | ヾ ヾﾍﾄ､　　　 l
　　　　　　!_ﾋ;　　　 Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` /　　　　 　 rｉヽ_(:)_i　　'＿(:)_/ ! ‐;-､ 　 ､__,._-─‐ヽ.　,.-'､
　　　　　　/｀ﾞi　u 　 　 　 ´　　　 ヽ　 !　　　 　 　 !{　　　,!　　 `　　 （ } ' (:)〉　　´(.:)｀i　 　 |//ﾆ !
　　　　_／:::::::!　　　　　　 　 　 　 ,,..ゝ!　　　　　　 ﾞ!　　 ヽ '　　　　　 .ﾞ! 　７　　　 ￣　　　　| ﾄy'/
_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、　　　 r'´~｀''‐､　 ／　　　　　　　 !、　 ‐=ﾆ⊃　 　 /!　 `ヽ"　　　　u　 　 ;-‐i´
　!　 　 ＼::::::::::::::ヽ　　　`ｰ─ '　／　　 　 　 　 　 　 ヽ　　‐-　　 ／　ヽ　 `￣二)　　　 　 /ヽﾄ､
　i､　　 　 ＼:::::::::::::::..､　　~"　／　　　　　　　　　　　　 ヽ.＿__,.／　　//ヽ、　ー　　 　 　 　

コーラとか飲みたいヤツとかがなんでこの板いるのか理解できない

ファンタのメロンクリームソーダってやつ、うまいよなｗ

コーラ大好きです(´･ω･`)

やっぱり炭酸はコーラだよな
ビールなんて糞くらえ！

ここは単に脂肪落としたい香具師のスレだろ
コーラの1本や2本も許せないって香具師は体脂肪ひとケタのスレ逝きゃいいじゃん

>>588
正確には
長く見えるようになる
だな。

コーラそんなに美味くないだろ
今は亡きファンタ青りんごが大好きだった

ファンタのメロン最高にうめぇよ！

暑い時期はビールとアイスクリームがやばい。
どうしても食っちゃうよ…

>>598
プロテインを冷やした低脂肪乳で溶いて飲め！
喉の渇きを潤して尚且つタンパク質も摂れて一石二鳥だ！

甘いもの好きで良く食べてたが
チャンプチョコを低脂肪乳で溶かして飲むと美味くて甘いものが止めれた
コツは低脂肪乳を多めにすること
少なめだと甘すぎる

昨日は炭水化物喰いまくったぜ
朝　黒糖マーガリンパン6個　おにぎり1個　プロセスチーズ2個　


昼　あんパン1個　大福1個　ビール350ml*3 缶チューハイ1本　チーズおかき半袋　メープルシロップパン半分

夜　回転寿司でいろいろ20皿　はまぐりの味噌汁　唐揚げ少々

就寝前　チキンカツサンド*2　ビール350ml*1

結果
体重　65→66.5
脂率　13.5→12.0

一晩寝たら体中むくんでカットのキレがなくなった

以上チラシの裏

なんか脂肪がどうというより
全体的に皮膚がたるんだ気がする
昔の写真と比べると乳首が下がって
ヘソも縦長だったのが丸くなってるし。
これ元に戻るんかな？

>>596-597
俺はファンタレモンの新発売時を覚えているぞ。
美味すぎて衝撃だった。

>>586
> 100ml5kcalまでならカロリーゼロとしても表記上OKだし、
お前のトリビア披露したいだけだろ

>603
ファンタのレモンて30年くらい前だったよなｗｗｗｗｗｗｗ

>>586
まぁ仮に500ml1本飲んだとしても、最高25kcalだろ？
25kcal程度でカロリー気にしてたら精神おかしくなるわ

水分・塩分の取り過ぎで、体がムクんでるだけじゃないですか？

>>602
水分・塩分の取り過ぎで、体がムクんでるだけじゃないですか？

ｼﾞｮｸﾞ30分を時速10キロの運動強度を水泳に置き換えた場合、どれくらい泳げばいいですか？

以前ちょっとお腹が出ていた時に出来た脂肪線なんだが、
腹筋の上2段がボコボコ見え始めた現在もまだある。
脂肪線消す良い方法ないかえ？

>>609
シワ取りクリームなんかいいんじゃない？バキバキにすればその内消えるけど

>>609
ああそういえば前にどっかで１００円ショップの首のシワ取りジェルがいいとか書いてあったな

>>610-611
どうもさんきゅー。
早速買いに行ってくる。

http://anime.2ch.net/test/read.cgi/otaku/1118154247/

やせようとしているデブヲタに激励の言葉を！

ただ痩せんのなんか簡単だろ
食事制限すれば良いんだから

ヒント：リバウンド

死ぬまで食事制限してればリバウンドなんてしない

腹筋は毎日鍛えていいらしいから、
上腹部、下腹部、腹斜筋を寝る前に３０分くらい。
朝は盛食い、夜は炭水化物は食べないで少食。
これを一ヶ月続けたら腹のポッコリはなくなった。
有酸素は通勤の自転車くらい。

>>607
塩分は控えてるつもりなんだけどな…
水は脂肪が燃えるのには大量の水分が必要だから
たくさん飲んだほうが良いって聞いたんだけど。

>>617
プロテイン飲んでないんなら腹筋は夕食前にやったほうがいいよ

脂肪が燃えるのに大量の水分が必要なら
有酸素する時以外は必要ないってことだろう

筋トレ腹筋が１番ツライお。。。

ボクシングやりましょう

俺は脚のトレが一番キツイ
腹は加重して腹筋すると簡単に動かなくなるから大好き

72�` 21�l〜70�`18�l
減量順調。ニキロでこんなに腹まわり変わるのか。
食事制限だけだと体脂肪率中々下がらなかったが，強度高めの有酸素始めてから順調。高強度の有酸素は筋肉分解すると聞いたがBCAAとってるけど全くそんな感じはしない。理論より実践だな｡マジレススマソ。

凄いな。
全く具体性がなく自己完結してる。

毎日１キロ走れば痩せるかな？

有酸素運動にすらならんだろ

じゃあ何キロ走ればいいの？

距離じゃなく時間でやりなされ。

何分？

一日中歩き回ってればジャンク食ってても痩せてて健康だってホームレスのおっちゃんが言ってた

体脂肪率9％なのに腹が出てます
なんでやろ…

>>632
餓鬼さんみたいに、ガスが溜まってるんじゃね？

何分走ればいいんだよ？

2時間

一時間あれば10キロ走れるさ

２時間はやりすぎだろ。最初は30分から始めて徐々に頻度と強度を上げていくヨロシ。
ＢＣＡＡ採って若干きつめにやったほうがいいよ〜

>>632
声楽の人みたいに深部の腹筋群が肥大化してるとか、腹直筋がでかいとか、
クレアチンとか摂ってて皮下に水分が多めだから体脂肪率が低く出てる上に、
皮下の水分のおかげでカットが甘いとか。

ありがとう。最低でも３０分も走るのか。欝だ

でもあんまり絞ってもその分服とか仕立て直したり、買いなおしたりしなきゃ
いけないから微妙だよね。
理想はサイズはそのままで、脂肪がごっそり筋肉に取って代わることだけど
まぁ４年は見ないとな。

>>640
しかし肩周りと尻太ももがﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝになって、おなかﾌﾞｶﾌﾞｶになってしまう罠

>>641
そうなんだよな
みんなｽｰﾂとかどうしてる？やはり仕立て？
普段着は、ほとんどｼﾞｬｰｼﾞしか着ないからいいが仕事場はなぁ…

>>640
服を仕立てるって…
どんな金持ちですか？

まあ普通にリーマンならスーツとかな。
別にそんなに高価ってわけでも無い。

皮下に水分が溜まっててカットがあまりでない場合は、やはり塩分等控えて浮腫み対策するしかないですか？

塩分控えめ＆カリウム多目に取って、コーヒーとか、
利尿作用があるものを摂ると良いかもね

スーツってウエストのサイズ変えられるズボンあるよー
アジャストなんとか。

>>643
仕立てってオーダーメイドだと思ってる？仕立てなおしってのは
例えば今ブカブカのズボンのウエストを詰めたり、すそ上げたりとか
そういうの。安いよ

また今夜もビール１．５L飲んでしまいました・・・。

>>645
水分減らすと代謝落ちるんで見栄え悪くなる希ガス

>>649
良く飲めるなー
俺は缶を半分空けた辺りで全身赤と肌色のまだら状態になる

>>649
だから脂肪がつくんだよ　自覚してんのか？

>>647、>>648さんへ
水分が多くて浮腫んでる時と、浮腫が取れた時ってウエストとかサイズは何CMか違うもんですか？
自分も最近、浮腫気味なんもんで…

>>648
別にオーダーメイドでもそんなに高くないよ

>>651
ビール等酒が脂肪分になるっていうのは、
やっぱり炭水化物の過剰摂取によるもの？

>>654　　　　　　　　　 でも小沼敏夫は減量中でも毎日ビールのんでるぜ？

お酒＝ちょっとカロリーの高めのジュース
酒で太る人はおつまみで太る。若しくはアホみたいに飲み過ぎか。

とにかく走れ

腹の上段あたり（胃）に肉がたまっている。
一日、900kalの有酸素をやって下腹と横っ腹はスキッとしたが
どうしても胃のあたりの肉が落ちない。
誰かアドバイスください。

とにかく一年走り込め。話はそれから

腹筋やらなにやら一生懸命やってるんで、それはいいんですけど、
皮がビロロ〜ンと残っていて困ってます。
それと、自分の場合6パックじゃなくて4パックなんですけど、
それでもいいんですか？

もっと腹筋もっと減体脂肪

>>658
そらただ単に腹筋が筋肥大してるだけじゃね？
腹筋せずに骨格筋落とせばへこむと思うよ。

>>660
時間が解決するから気長に。

前ならクランチ
わき腹ならサイドベントやると脂肪は落ちる。
腹周りは骨がないので筋肉がないと脂肪がつく。
筋肉を付けると脂肪が消える。
ほんとだよ。嘘じゃないよ。

猫背のせいかおなかぽっこりが治らないよ…
背筋伸ばすと肋骨の角がありえないくらい出っ張るし。
猫背をまず治さないと腹もへっこまないのか…

>>663
クランチ等では脂肪が落ちるのではなく、腹筋が付いた分、
カットが出るという意見が一般的なように思いますが

デブなだけだろ

アルコールは継続的に摂取すると、脂肪が付くらしいね。
医食同源っていうテレビで医者がアルコール摂取期間と脂肪の量
をグラフにして説明してた。
酒だけじゃ太らないっていうのは間違いらしい。

ちょと教えてください。有酸素運動後に入浴は交感神経刺激して脂肪燃焼止めてしまうから
イカン！熱いシャワーや冷水など特にイカン！！と聞いたのですが、どのくらい時間たてば大丈夫ですか？

ジョグ後の風呂（しかも熱め）が楽しみだっただけにショック受けた。

心拍数が正常に戻って30分も待てばじゅうぶんじゃね？

>>668
誰に聞いた？

>>668
それは我々のトップシークレットのはずだ…！

>>668
おまい組織に狙われるぞ・・・！

>>668
((((;ﾟдﾟ)))

>>670
あるある大辞典かなんかです。

体重４７キロで体脂肪が３７％のぽっちゃり女子ですけど。この体重で脂肪が３７％って…ヤバいですよね？？

ﾃﾗﾔﾊﾞｽ
でもこの板よりはダイエット板行ったほうがいいと思う

>>675
やばすぎるぞ。筋肉率と間違ってね？

マヨネーズだね

やっぱりヤバいですよね。私、下半身が以上に太くてデブってるんです。セルライトもたくさんあります。あと尻もデカイ！

元ソフト部なんですが、ソフトやってると尻が大きくなりますよね？？

ソフトやってるとレズになるよねｗ

それはそうだが、やや論点が違うと思う。
しかしながら、問題は今後であり、そのためにこのスレがある。
がんばれ。

>>681は>>679宛

681･682
ありがとうございます！！ご丁寧にどうもo(^-^)o

680
確かに男っぽい女子とかいましたけど、私は普通に男子がすきですよ。

>>674
そりゃ勘違いだね。
あるあるのサイト行ってソース取ってきてみな。

>>668
適当な記憶だけでロクに調べもせずに書くが、
脂肪の燃焼と関係の深いリパーゼという酵素は、交感神経が活発に働いていると活性化する。
だからカフェインが効く。
リパーゼは体温が少し上がると活性化するが、上がりすぎると逆に働きが鈍るらしい。

間違ってたら誰か訂正ヨロ。

おれはぽっちゃりが好きだ。
優しい顔した感じだと最高だね

>>679
自分もソフト部だったが、ペタンコだぜ？

>>676
ダイエット板ってやばいね。
○○ダイエットとか絶食とかそんなんばっかり。一応ジョギングスレもあったけど。
真面目にやりたい人はこっちの板のほうがいいんじゃない。

♀からの質問がくると、とたんにレスがのびる、おまいらにワラタw。

睡眠時に代謝が下がるのを何とかすれば良いと聞いたので、
最近寝る前に自重スクワットを毎日するようにしてます。
体重７７ｋｇ、フルボトムのスローで５０回ｘ３ぐらい。
これまでは荷重１００ｋｇぐらいのを週１だったんだけど、
毎日の方が全然きつい。
始めて最初の１週間は１ｋｇぐらい落ちたけど、
腹はたるんだままorz...
やっぱり走らなきゃ駄目なのか？
時間的に限られてるんでそれはつらいけど。

割れねーなー腹
個人差はあるだろうけど
体脂肪何％くらいで割れんのかね？

やっとの思いで１２％台までいったが、平常時はまだ割れて見えない。
力入れりゃ割れるんだがなぁ…。
元はといえば自分の不摂生が原因（ＭＡＸで体脂肪率３０％近くまでいったw）とはいえ、
太ももと腹はなかなか落ちないね。

俺じゃ１５％だけど力いれなくてもうっすらわれてきた

自分は12％程度で上部が割れてみえる
下部は8％くらいまで落とせば割れる。

しばらく下部と会ってないな･･･。

じゃぁ完全に割るには10％以下か…
でもたしか落とし過ぎると良くないとかジャンクで言ってたな
ホントのとこどーなん？

ここに女子はどれくらいいるかな。
あんまり低すぎるのも良くないというの、わたしも聞いたことあります。
女子は整理が止まったり、体に不具合が起きます。
ちなみに、20％台で6日あったのが、18％になって4日で終了しました。

何に対して良くないってことが知りたいの？
健康に対してだったらちょいデブが一番長寿だってよ。
スポーツに対してっていっても種目によってベスト体脂肪はいろいろ。
かっこ良さ目的でも、女性モテ目的か。ウホ目的か。ナル目的か。

8%で下部だぁｗ
腹筋あまいだけだろｗ

腹より太ももの脂肪が落ちないぞ
太ももは一番最後か？

>>695
ひとつの例を出すと
イチローが体脂肪率7%くらいにしてたときはシーズン後半に調子を落とした
10〜13%にキープした年はシーズン通して調子良かった
というのはよく聞く話

自分は一時7％台まで落としてたけど
疲れがとれにくくなります。
あと、周りの人によると「好戦的」だったらしいです。

トレにも影響するんで現在の12〜13％まで戻してキープしてます。
今は温和です･･･。

顔周りとか顎、頬の皮下脂肪が落ちるのは最後ですかね？

>>698
おっしゃる通り
腹筋はトレの最後に自重で数十回程度でして･･･。

>>699
自分の場合。も最後の関門は太股でした

679 ：無記無記名 ：2006/08/11(金) 01:58:14 ID:bSDtIfpU
やっぱりヤバいですよね。私、下半身が以上に太くてデブってるんです。セルライトもたくさんあります。あと尻もデカイ！

元ソフト部なんですが、ソフトやってると尻が大きくなりますよね？？


680 ：無記無記名 ：2006/08/11(金) 02:01:58 ID:lJlvXmcH
ソフトやってるとレズになるよねｗ


681 ：無記無記名 ：2006/08/11(金) 02:03:30 ID:a6fAL3W1
それはそうだが、やや論点が違うと思う。
しかしながら、問題は今後であり、そのためにこのスレがある。
がんばれ。

>>697
健康を害してまで腹の脂肪を落としたいとは思わないんだよね
でもちょいデブが健康なら
今話題のメタボリックとかはどういう事なん？

1年中体脂肪率9〜11ぐらいを維持してる人っている？
前にやってたけど流石に辛すぎて1年でやめちゃったよ。

今月のはじめまでずっと５％でした。
でもいまは８〜１０くらい。
体脂肪が低すぎるデメリットは、糖からのエネルギーが枯渇したときにたんぱく質（筋肉）が分解される事です。

美味い物食べて無理せず10〜12％あたりを維持してるのが自分には丁度良い。

たらふく食って10％前後の俺は勝ち組ですね

虫いるんじゃない？

胃が小さいからあんま食えないんだよ
だから毎食腹一杯でも量は少ない

なるほど。８％なら低すぎ。
１２％だと、少し気になる。

１０％が一番良さげですな。

>>706
体動かす仕事してた時は常時一桁だった。
但し致命的に筋肉が増えない。

今は内勤してて、十代後半だけど、
筋肉の付き方が違うよやっぱり。

>>713
何歳から仕事してんだ？
中卒か・・・

>>713
十代なんてそんなもんだろ
問題は二十代になって10%代をｷｰﾌﾟできるかどうか
オレなんて20歳過ぎてつきあいの飲みやらなんやらで
いっきに20K太ったからな
体脂肪率28%まで上り詰めたけど
今はなんとか18%

十代って年齢じゃなくて、体脂肪率のことじゃない？
文脈からはわかりづらいけど。

若いときはいくら食っても
太らなかったなぁ
今はたまにラーメン食っただけで喉が渇いて
水飲むから1日に3�sとか平気で体重が増える

水飲んで体重増えたっていうのは…ｗ

>>714
即レスかよｗ
暇人なんだな

>>716
うｎ


内勤になってから大幅にトレーニングの見直しもしたなー
平日ど真ん中に筋トレしなくなったし。

俺が体脂肪率１０％以下だったときは、
すぐに低血糖っぽくなった。
脂肪からのエネルギーが少ないからか？
今は１０か１１％

そこで、ホリエもん式ダイエットだよ。
二週間ムショに入って独房に入れられ、懲罰を受けているつもりで
断食修行すれば減量できるかも。

俺心拍数140にセットして最低40分間バイクやってるけど
この強度が一番脂肪が落ちてる実感がある。

今日図ったら体脂肪率29%だった・・・orz
ここ数ヶ月でジムで４�`痩せたのに

腕、胸、背中、脚などが痩せた分、
かえってお腹周りが目立って最近ジムいくのが辛い。

どうかみなさん、お腹の脂肪が落とす方法をひたすら語ってくだされば幸いです。

そこで、ホリエもん式ダイエットだよ。
二週間ムショに入って独房に入れられ、懲罰を受けているつもりで
断食修行すれば減量できるかも

>>723
体重減って体脂肪増える最悪パターン。

食い過ぎだよ、デブ。

>>725
ちょっと待て。食い過ぎってどこに書いてるんだ？
めちゃ食事制限というか管理してるよ。決め付けすぎ。

体重も減ってるし、脂肪減ってると思うよ。
量ってないけど前は多分もっと脂肪ついてたし、体脂肪率も高かった。

トレーニングのウェイトがあがってるので筋肉もつき始めているかもしれぬ。
（と書くとありえないと叩かれそうだが・・・）

減量自体はとりあえずここまで順調という評価です。
ただお腹が減らないって話。

>>723
人それを筋肉が落ちたと言う
カロリー制限の結果、炭水化物に偏ってるんじゃないのかな
或いは結果を速く出そうと長時間に渡って無補給で有酸素やったり。
あんまり急がずに頑張ろうや

長時間とはどれ位ですか？

>>727
いや、炭水化物に偏ってないと思うぞ・・・記載してないので絶対かと言われると困るが。

一応低インシュリンのものを極力選びつつ、飯はおかずメイン（野菜や肉、魚）、
筋トレ後は、プロテインとかとってるし。
あえていえば、23時という深夜にプロテインでも補給して太らないのかって感じです。

有酸素中に無補給ってなんだろ？水分を補給ならしてるぞ（当然ノンカロリー）

体脂肪率29%は平均より随分高いが、
運動始めてupしたかはは不明。以前は計っていない。

ここの書き方が間違ったのかな？

>>728
ほりえもんが痩せるぐらいの期間
>>729
炭水化物摂らずにやってると異化促進するかもよと言う事で。
まあ筋肉含めて体重落としたい人には不評だけど。
プロテインは朝起きてか夜寝る前とかでいいよ。
トレーニング辺りのフェイズなら、抗異化を狙って、グルタミンやBCAAのほうが
期待している効果を表すかと思う。

　雲　行　き　が　怪　し　く　な　っ　て　ま　い　り　ま　し　た

>>731
運動中は脂肪燃焼のため糖質厳禁という話もあって
勉強しはじめの俺にはよくわからん・・・。

BCAAも、確かにあまりとってない。
今までは運動中はVAAMとかたまにアミノサプリでしたが、
全然足りてないのはわかっている。

海外通販のサプリ類に手をだしてみようか。
ちなみにBCAAは一日何ｇぐらい摂るものなの？

何がほりえもんが痩せる期間だよｗ
知らないだけだろｗｗｗ

>>730
そこに限らず書き方間違いだらけ。
知識が無いのに、「全然足りてないのはわかっている」なんて
書かれて誰が答える気になるの。

すまんすまん。じゃあ消えるわ。単発IDさん。

>>733
脂肪の燃焼は体感的に就寝時（超回復とかのフェイズ）が一番比重大きいかなと。
だのでトレーニング中は「俺の場合」脂肪の燃焼よりも、抗筋異化を心がけてる。
少なくとも自分を人柱に実験した際はそう感じた。
どうすりゃいいかは自分で体験してみるのが一番かと思う。
あとアミノ酸系は>>532あたり。

VAAMやアミノサプリって糖質入ってるよね？
それよりだったらBCAAの方がいいかも。

最後にレスサンクスです。勉強します
。
あと、細かいけど間違えた。
アミノサプリじゃなくてアミノバリューでした。

腹の上の部分はなくなってきたが下腹部の巨大な浮き輪がとれない

ウエイト板だがあえて言わしてもらう
食事量減らして有酸素でも無酸素でもなんでもいいからやってみろ。
それで脂肪落ちない奴は病気。まずは行動。話はそれからだ。

あと体脂肪2.5�`落としたいお・・・

>>741
ここの奴らはウエイトトレと有酸素運動を両立してる奴なんだが…。

>>741
ガリ雑魚乙でありますッ

カフェイン飲んで有酸素運動。これに限るｗ

でも家庭用の体脂肪計で一桁なんてクソガリ以外は無理無理。（実際は一桁でも）

絞りまくったビルダーですらTANITAの体重体脂肪計で計ると相当な豚。

タニタのインナースキャンは過去データーを記憶してくれる優れものなんだよな。
しかも俺の持ってるやつは両手、両足、体幹別々に体脂肪率、筋量、骨量など別々に記憶してくれるんだよ。
3ヶ月間計って体重・体脂肪率変化無し、筋量微減。（ウエイトは確実に上がってるし見た目も増えてるのに）
つまり・・・大枚叩いて買って3ヶ月使ってわかったことなんだが、家庭用体脂肪計は体重以外全くあてにならんｗ

俺もTANITA製のを毎日の記録用で使ってるがあくまでも目安程度。
ジムのINBODYを毎日使うのもアレだし。INBODYは2週間に1回。

オムロンのHBF-362使ってる香具師いまつか？

体重計持ってないやついまつか？

俺のスリーサイズヤバスｗｗｗ
バスト93　ウェスト84　ヒップ100
これを何とか
90・75・90
ぐらいにしたいな。

そんなにだらしない体してちゃ恥ずかしくて海とかいけないでしょ

>>749
HBF-359だった･･･おしいｗ

いろいろ考えるより、もうひたすら筋トレ、ジョグ筋トレジョグ筋トレジョグ・・・・
食事制限せず！カツカレー大盛り！チャーハン大盛り！！スパゲティ・・・
ジョグ筋トレジョグ筋トレジョグ・・・・カタボリだの筋異化だの考えずジョグ筋トレジョグ筋トレジョグ

3ヶ月で体重85−75体脂肪22−15に。プチピザを普通にするだけなら、
食事制限とかBCAAとか考えなくてもひたすらジョグと筋トレやってればなんとかなるよ。

>>754
正論だけど理想論かなあ
ジョグと筋トレする時間は？
回復の為に増える休養時間は？
平日ど真ん中にやって仕事に影響でないのか？
そりゃまあニートとかヒモなら実現可能かもしれんけどもさ

大切なのは自分が継続できる現実的な折り合いを見つけてく事かなと思た。

土日休みのピザ会社員ですが、2ヶ月通い始めて平均週6日。
食事制限なし。米、麺類大好き。間食もする。

平日は19〜22時で筋トレ1時間、有酸素1時間、ストレッチ・休憩・風呂で1時間の配分。
土日は昼間にもっと多めに。

体重94→87　体脂肪30→24

ほとんど毎日通ってるとニート扱いですか？

>>755
時間は朝と夜、1日5時間くらい（＾−＾；
でもおいらｻﾗﾘｰﾏﾝだよ。しかも盆も正月もないサービス業だぜ（；−；）
＆ストレスたまりまくりの中間管理職。日付が変わるまで残業も・・・

むしろストレス解消のためにやってた感じかなあ。
トレもジョグもそんなにハードではないです。

ピザが減量すると体脂肪率18〜20％くらいまではコンスタントに減少していく
難しいのは18％から先、そこからなかなか落ちていかない
たいていのピザはそこで脱落してリバウンド王となる

>>756
二ヶ月か。
そのまま燃え尽きずに継続できる事を祈るよ。

ってか、週六日出来る強度の筋トレって既に筋トレの意味を
為してないように思えるんだが……まあ人によるか

>>759
筋トレ内容は
腹筋は毎回、AとBを一日おきにやってます
A　腕、胸
B　背中、足

イントラにメニュー考えてもらったのですが、最初の頃より
ずいぶん重いものでも大丈夫になってきました。
有酸素の前に筋トレが必要と言われてずっと継続してるけど、
とくにムキムキになりたいわけではないです。
まだまだ全身プヨプヨです（`･ω･)

誰かマジで腹の肉を落とす筋トレ教えてくれ！！
有酸素いくらやっても下腹と上腹だけは落ちない・・・・
ケツやモモ、横っ腹、胸、二の腕裏はすっきりしているが
腹だけでてまるで栄養失調状態

それ腹筋

ケーブルクランチのほうがいいかも

>>760
筋トレは「低頻度・低回数」でも結果を出せるように最適化された手法なんで、
毎日やるのは時間効率的にどうなの？ってのが問題でね。
効率だけで言うなら週一でも同様のリターンを実現できるわけだから。

まあ毎日トレしてて負担じゃないなら全然ＯＫ。何も問題無し

>>761
多分それ、すっきりしてる＝筋肉が少ないから脂肪があっても
すっきりして見えるってだけなんじゃ……？
このスレの共通見解は「いいから走れ」。

身長168ｃｍ
一年かけて体重を69�`→53�`　体脂肪24％→12％
に落としました。
腹回りもすっきりしてきたんですが、掴むと皮？が余っている
ような感じです。下腹も少し出てるような。
腹筋などのトレーニングを続けると、この掴める皮は引き締まって
くるんでしょうか？
運動は週2回程度軽い筋トレと、晴れの日は自転車20キロ乗る程度です。

>>765
168で53�`ってガリガリじゃん。
それで体脂肪12％はちょっと多すぎだろ

うん、確かに俺も同じ身長だがもし53まで落としたら
体脂肪5％切るぞｗ
>>764
うん、確かに走って落とすしかないんだけさ・・・
筋量は少ないだろうね。
身長168cm体重65kgで体脂肪率18％で、服きた状態では見かけ普通。
明らかに体脂肪の８割が腹についてるって感じで脱ぐとヤバい

１年で落とし杉
やっちゃいけないパターンだな

お腹の脂肪を落とすだけだけならプロテインって要らないんですかね？
ビール腹を治したいんですけど（その後に全体的に筋肉は付けたいですけど）プロテインで早く落ちるなら飲もうかと思ってるんですけど
今はジムでヴァームのんだあとジョギングとかエアロビクスして筋トレしてます

>>768
そうか？
1年で16キロなら一月で1.3キロくらいだろ。
むしろ理想的な減りかたじゃん。

>>769
脂肪はプロテインでは落ちないだろうな。
でも筋肉もつけたいんならプロテイン摂取してもいいんじゃね？
細かいことだけど、どうせなら筋トレ後に有酸素したほうが良いと思う

＞平日は19〜22時で筋トレ1時間、有酸素1時間、ストレッチ・休憩・風呂で1時間の配分。

あんたがジムで汗を流して家に着く頃に仕事が終わればラッキーな私には無理です。

>>770
ビルダーはそんな落とし方しないっていっても765はバルクないからなぁ

>>771
筋トレ後に有酸素のがいいのですか
盆明け後にやってみます

765ですが、ありがとうございます！
今は体脂肪落とすより、筋肉つける方をがんばったほうが
いいってことですね。
筋肉つきにくい（と思っている）体質なのですが、筋トレの量を
増やしてみます。

>>775
体質というよりも食事がダメな気がする。

ここは美容板の良質版みたいで良いな。
認識が世間に近いが、美容みたいに極端でない。
しかも男性メインというのも良いな。

>>756
羨ましいなぁ。
毎日６時半頃に仕事が終わるなんて。
週に１回６時半に終わる日を作るならできるけど、毎日は無理。
毎日６時半に終わろうと思えばそれこそ鶏が鳴く前に出勤せねばｗ

暇な人を見つければニート乙と言ったり、
社会人相手だと自分の多忙さをアピールしたり

>>777
だな
美容板じゃ173　64　11%のおれはデブ扱いだからな
ここじゃガリだけどさ

>>754
おい課長か係長かしらない中間管理職！俺は平だが、そのトレやってるぞ。
ジョグ５ｋｍほぼ毎日＋マンションの階段登り（最近は暑いから４ｋｍ）筋トレは週３回。
ジョグと階段登りしてるから下半身のウエイトトレは全くしてないっす。
食事制限は一切無し。先日も会社催しの飲みの席で酒飲まずにガバガバ喰ってましたｗ
見た目も下半身がかなりスリムだし流行の細めのスーツでシャツも長袖なんでダイエットしているように見られがちなんだけど、あまりの喰いっぷりに上司も呆気にとられてたなｗ
でもジョグもたまにはサボらないと披露が溜まってよくないみたいよ。
体は皮下脂肪のないソフトマッチョ。先日筋トレ好きの後輩に上半身見せてやったら感動してたよ。

>>779
いや、実際毎日３時間もトレできるヤツなんてニートか大学生くらいだぞ。
社会人でそんな時間を取れるヤツは超稀だと理解した方がいい。

無理だな。
せいぜい１時間から１時間半。
それでも毎日はきつい。

ジョギング後の筋トレと、ジョギング前の筋トレ
どっちが効率いいの？
私は後の方が筋肉つくって聞いたけど。

俺はジョギングして筋トレだな。
理由は筋トレ直後のプロテインをジョグで消費したくないから。
でも実際は筋トレ日にジョグは時間無くて出来ない。

さんくす。
私は約一時間走ってから筋トレして
プロテイン飲むって感じ。

>>785
すげーなお前の身体はたんぱく質を即エネルギーに代謝できるんだな

まあ冗談だけど、有酸素の後じゃ最大限に筋力つかえんだろ？

>>787
ジョグ後は晩飯食ったりPCしたりして１時間以上開けるからベンチしても比較的フレッシュよ。
ジョグじゃ上半身の筋肉は疲労しないみたいだ・・・が、実際は殆どの筋トレ日は時間無くて走ってない。

私はニートなので一日10時間くらい運動してますよ

>>788
そうか
でも筋トレ直後のジョグは脂肪燃焼効率上がるよ
まあその必要もなさそうだからいいか

筋トレ後の有酸素がよいと言われてるんだが、スクワット後のジョグしてるやついるか？
超キツイんだけど、オレ・・・。

>>791
しっかり追い込んだら、そのあとのジョグなんて危なっかしくて出来ないよ。
逆に言えばどんだけ手を抜いて筋トレしてるんだって話だし。
もしやるならバイク型・昇降型のマシンをやるぐらいじゃないかね。

散歩程度でもいーんじゃないですか？

>>792
手を抜くとかじゃなくて
絞るなら普通じゃね？

筋トレは１セットで全身サラっと流して
後はジョグやるなんて普通にいるよ。

絞るときはカット出すことに全力を
注ぐから別に手を抜いてるわけではないのでは？

>>794
ってかさらっと流す筋トレって効率悪いでしょ
それを高頻度でやるなら週一でしっかり追い込んだほうが効率がいいわけだし、
絞る・カットを出す為「だけ」ならそれこそ筋トレは時間効率的に不要だし

まあ週にどれだけの時間をトレーニングに使えるかはその人次第だから、
有酸素と同様の頻度で筋トレしても、時間的に生活に問題ないなら
その人にとってのハッピーなやり方でやればいいとは思うけどさ

今年41のオヤジだが、40超えたら太りやすくなって、
今年になってから20キロも太ったよ。
腹が太鼓のように出て、ズボンがどんどん穿けなくなって、
さすがにヤバイと思って、今月になってから、
厳しい食事制限（絶食に近い）と有酸素（自転車）はじめて、
4日で3キロ落とした。だがかなり苦しい。
若いうちに太りづらい身体を作っとく方がいいね。

>>796
たった８ヵ月で20�`も太っておいて、
それを体質のせいにするなよｗ

しかも絶食ダイエットでやせたってすぐに戻るぞ。
4日で３�`落としたっていうけど、
すぐリバウンドするからまったく意味ないぞ。おっさん。

君らも中年になりゃ分かるよ。
食事量が増えたわけでもないのに太り出すんだぜ。
代謝が悪くなるんだろうから、節食は重要だろう。
月末までに10キロ減を目指してるよ。

普段から有酸素運動しておけば大丈夫だろ。

ふー、今日も走った900カロリーほど１時間かけてマシンで走ってきました。
しかし痩せない・・・・、なぜなら食うからｗ

>>795
いや減量期に効率を求めるって
ムリな話でしょ？
絞るためにカロリー減らしてんだから
重量の伸びもなくなるし。いやむしろ下がるし。

俺は絞ると決めたらトレは１〜２セットで
可能な限り有酸素してるな〜。とにかく
カット重視。

で夏が終わったらひたすら増量ね。
こっからはガッツリ追い込むよ。

>>796
歳とって代謝が落ちるのは判るが
同じ食事量でいきなり20�sも増えるのはおかしい
病気を疑った方がいいだろ

>>798
中年の言い訳乙。
うちのジム（ってかどこのジムでもそうだろうが）
引き締まった中年親父なんていくらでもいる。

中には中年でもムキムキの人もいる。
何でも言い訳にするのはよくない。

>>801
筋トレを１ヶ月、有酸素を半月。
これを繰り返すのはどうだろうか？
カットメインなら逆にして
有酸素１ヶ月、トレを半月。
有酸素中は体に刺激を与えるという意味で
トレをしたければたま〜〜〜にする。

>>801
俺が言ってるのは時間的な効率の話ね
「時間がもったいなくね？」って事で
そう思わないなら別にいい
減量期に関してなら大筋で同意

>>796
3kgは誤差
それぁ多分、炭水化物の制限で体内の水分が出てっただけかと
モチベーションの高いうちに色々やるのはいいと思うけれども、
苦しすぎて燃え尽きる前に、手法の見直しをお薦めする

>>804
う〜ん1ヶ月ではキツイんでないかい？
増量に半年、減量3ヶ月くらいがいい

>>カットメインなら逆にして
有酸素１ヶ月、トレを半月。

これはイカンぞ。
筋肉付くより落ちるペースのが速くなるよ。

>>806
そっか・・・ネサフ中に
トレ関係のホムペ見て良いかもと思ったけどなぁ・・・。
増量に関しては多分、初心者に対して言ってたのかもしれない。

やっぱり、増量、減量共に余裕を持った方がいいですね。
自分も切り替えようと思ったけど
もう少し増量しますわ。我慢我慢。

>>798
一ヶ月で10�sは落とし過ぎ
しかも絶食に近い食事で有酸素じゃ危ない。
41歳ならそれくらいの分別は持ってほしいもんだ
まぁどんな減量しようが人の勝手だけど。

鉄の意志があればリバウンドしない。

走れ

それだけでいい。

鉄の意思があるなら
そもそも太らねんじゃね？

腕立て懸垂腹筋をチョロっとやってジョグしてたら勝手にイイ感じに痩せる。
食事は脂っこいのと揚げ物の食べ過ぎにだけ気をつけておけば普通でOK。
いい身体を目指すなら筋トレもっと頑張らないとダメだけど、それはまた別のスレで。
減量期とか言ってる人、スレ間違ってね？
ここは「お腹の脂肪を落とす」スレでっせ。

>>805
時間効率ね〜
どうせ増量期みたいに濃密なトレは
できないと諦めてるからなー。

一応筋トレ絡めるのは軽めの重量で
早めに動かしてそれ自体に有酸素的な
意味を持たせたりもするんで。

ま〜減量ばかりはセオリーが無いに等しいから
俺も試行錯誤さ

>>796
今年になってから20キロ太ったって、、、
8ヶ月弱で20キロ増なんて体重増加し杉。それは多分病気。

素朴な疑問だけど、体重増える病気ってなに？こわ。

ブーちゃんの部下が2人出来たんだが、昼飯に付いてってみると連日
チャーハン大盛りかラーメン＋ご飯物の繰り返し。野菜とか魚を
ほとんど採ってない炭水化物ジャンキーだった。

>>816
でもサモ・ハン・キンポーみたいに身軽なデブかもしれんぞ

>>816
炭水化物は増量期には大量に必要だよ。

まあプロテイン等でたんぱく質補って
ガンガン鍛えてるのが前提だが。
そいつらどうよ？

>>818
普通にピザデブだろう

>>816
まずは3大栄養素の教育からだね

運動では痩せないよ。
フルマラソンで消費されるカロリーはご飯一杯分とかどっかで見た。
筋肉を付けて代謝をアップするというのも、
よほどのマッチョにならなきゃたいして変わらない。
だから、運動は体調をよくする程度だと思ってやって、
痩せるためには食事制限これしかない。

>>821
(´`c_,'｀)ﾌﾟｯ

そんなに暇なら
釣りじゃなくてジョグでもしろよデブ

>>821
おまえどんだけデカい茶碗で食ってんだよ
フル走れば軽く2000kcal以上だデブ

釣りじゃないって。
マラソンのカロリーは記憶違いだったかもしれないけど、
2000kcalとしたところで、成人男子の一日分の食事と同じくらいじゃん。
一日食わなければ、フルマラソンと同じということになる。

ﾊｲﾊｲﾜﾛｽﾜﾛｽ 　　 　＼　　(´･ω･`)　　 ／ 　　ﾊｲﾊｲﾜﾛｽﾜﾛｽ
　　(´･ω･`)　　　　　　　 ＼∧∧∧∧／∀｀)＝◯＜´･ω･`＞◯＝（・
　　( つ旦O　　　　　　　　＜　ろ　は　＞　　　　　　(　　　)　　
　　と＿)_)　 　　 　 　 　　＜　す　い　＞ 　　　　　　∪∪
──────────＜　わ　は　＞───────────
　 　 　 |　　|／(　´_ゝ`)＼＜　ろ　い　＞　　　　( ´･ω･`)ﾊｲﾊｲﾜﾛｽﾜﾛｽ
　 　 　 |　　|.　　　∩∩　 ＜　す　わ　＞　　　／　　　人
　 　 　 |ﾊｲﾊｲﾜﾛｽﾜﾛｽ￣／∨∨∨∨＼　　/　＼ ＼⌒i
　 　(´･ω･`)　　　　　　／ﾊｲﾊｲﾜﾛｽﾜﾛｽ＼ |　　／＼ ￣））
　 　 (∩∩)───　／（´･ω･`)人(´･ω･`＼／　　／|￣|
　 ／|￣￣| ｶﾀｶﾀ ／　（ 　∩∩）　（∩∩　　）＼／　 ゝ＿_）

今気づいた。
低脂肪牛乳があることに。

どうせなら無脂肪乳にしろよ

昨日お台場〜船橋を糞暑い中走ったのにぜんぜんぷよぷよなのはなんでだぜ？

濃縮乳＝巨乳
普通乳＝普通乳
低脂肪乳＝貧乳
無脂肪乳＝無乳

人間のお乳は脂肪少ないのかな

ｸﾘｽ汗人が部分痩せは出来るって言ってたな

身長１７５ｃｍ
使用前体重８４ｋｇ、使用後体重７８ｋｇ
使用前体脂肪率２４％、使用後体脂肪率１８．５％
2年フットサルしてここまでなった。
基礎代謝１８００ｋｃａｌ
この感じは、周りから見れば少しは筋肉あるってこと？
いたって普通？

>>833
わざわざウイエト板に来て何が言われたいの？マゾ？('A`)

クランチとシットアップに1時間ってかけすぎですか？

>>835
タイソンは毎日二時間かけてたよ

>>821
実体験じゃなくて、どこかからの受け売りだね。
確かに運動そのものの消費カロリーは低い。　人間の体は燃費いいから。
ただ、運動後の回復期間で、かなりのカロリーを消費する。
これは実践してれば少なからず自覚できる知識だと思うけど、運動してないんじゃないかな？

その「嘘ではないけど、意図的に真実を隠している」文句は、健康食品等を売る際に
よく使われているから、注意しないといけない。

因みに筋肥大するにしろ、痩身するにしろ、運動よりも食事を重視、って考え方は
個人的に間違ってはいないとは思うよ。　７：３で食事の方が重要だとは思う。
ただ「運動しても痩せない」は言い過ぎ。　誤解を招くからやめとけ。

>>821
単なるダイエットの事は、美容板に書いてろ。
食事量減らして脂肪落とすのは可能だけど、
運動を伴っていないと、筋力、筋量の減少は不可避。
運動をしていれば、現状維持もしくは増加する。
基礎代謝の向上により皮下脂肪減少の相乗効果も得られる。

運動で痩せないって事になったら、
自転車ロードレーサーやシンクロの選手が
毎日4,000Kcal超の食事をしてるのは
大変な事ってなっちゃうね。

コロコロだけで、どれだけ脂肪落とせる？

　無　理

ダイエット飲料を朝、昼、そして夜は普通食。
毎日、腹筋ベンチで１２回を３セット。
これでウエスト８８だったのが、いま８２弱。
最強なり。

カスじゃん

確かに。
アホだな

あばらの下だけは
すぐエクボができるよな

ダイエット飲料（笑）

太い腕も厚い胸も広い背も割れた腹筋も要らん！
普通程度に腹を引っ込めたい！

↑ならダイエット板いけって

>>847
普通に腹筋毎日やれ。
腹直筋の上下
腹斜筋
腹横筋

偉そうに何言ってんだお前
つかお前の体晒してみろや糞デブｗ

素直に聞いてろバカ。
腹筋を毎日ちゃんとやれ。

腹筋だけで腹周りが90cmあるとしたら何cmまで落とせるんだ？
俺は有酸素と食事制限で97cmから71cmにしたが、それより効果があるのか？

>>852
腹筋じゃそこまで落ちないよ
有酸素ガンガンやった方がいい
腹筋、ロデオボーイ、色々やったけど俺はジョギングが一番効いた

邪道外道が有酸素なんかせんでも体重は落ちるって言ってるぞ

>>852
そこまではならねぇ。
ただ腹筋を毎日やると
腹回りの脂肪が他の部位と同じレベルになる。

確かに腹筋をやる事で細くはならない。
でもどうだろう？ウエストサイズはそのままだけど、腹筋ボコボコだったら、逆に誇れるんじゃないか？こんだけウエストあるけど、無駄はほとんどありません、みたいな。

だから基本は有酸素メインで腹筋で

多くの人が書いているけど腹筋ではなかなかハラは引っ込まない。
筋肉がついて硬くはなるけど、脂肪はあついまま。
痩せたいならマフェトンのように超ゆっくりのジョギングを長い時間することだろうね

>>858
腹筋＋有酸素　でいいんだよ！グリーンだよ！

有酸素のあとに筋トレするとその部位の脂肪が燃えやすい。
力のはいってないところに脂肪がつきやすい。
など科学では証明されなくとも経験にもとずく方法としてよく言われてるし。

久しぶりにこのスレみてジョギングしてきた。マフェトン３０分！

そもそも腹直筋に直接お腹をヘコませる機能なんてないしな。
腹圧を高める機能もなければ内臓を支える機能も腹直筋にはない。
格闘技しない人にとってはシックスパックなんてただの飾りなんだよ

そりゃぁ。そうですばってん。
腹横筋。腹斜筋も腹筋とすると話は変わるでしょうもん。

ここにダイエット成功した奴なんていないんだから
デブがデブにアドバイスしてるだけｗ

なんつーか机上の空論語るデブって哀れだよｗ

部分ヤセなどありえない

デブを煽る更なるデブｗｗ

ロデオボーイとか見えるが大丈夫か。
情けない事言わないでしっかりしてくれ。

＞格闘技しない人にとってはシックスパックなんてただの飾りなんだよ

プ

質問

一度だけ、たった一度だけ暴飲暴食した場合
脂肪というのは摂取した資質、糖質などのカロリー分
そっくりそのまま皮下、内臓脂肪に変わるの？

ミルマスカラスはヒマがあると常におなかをつまんでたらしいね。
そうすると脂肪が分解されやすくなって、おなかに定着しにくくなるんだってさ。

>>867
体感でいいなら。。。
１度じゃほとんど変わらない。
さらに３日ぐらいは暴飲暴食してもいい。
しかしそれ以上だと太る。

ホメオスタシスだっけ？恒常なんとか。
痩せるときは、２週間ぐらい変わらない。
太るときは、３日ぐらい変わらない。

そんな気がするリバウンドな今日この頃。

こんにちは。　現在身長163　体重70　18才フリーターです。
高1の時、だらだらと屁でもこきながらお菓子食べてだらしない生活をしていました。
高1の頃は体重68キロでした　こんな体も嫌だし生活も嫌だ　これを変えたくて、
少しでも意味のあることをしようと思い、高2になってからアルバイトを始めました。
とあるスーパーのお仕事です。荷卸や、大工などの仕事に比べればまぁ楽そうに思いますが、
普段からごろごろしていた私にとってはそこそこ大変でした。　だらしない生活を1年すごすよりも、
ためになった一年でした。そしてバイトをして一年　体重は68から59まで痩せました。
一年仕事をしてわけあって退職しました。　この時点では、68→59でしたが、
辞めてから1年間は59→75まで太りました。　そして今年2006年6月にまたアルバイトを始めました。
体重は75→70現在です。二ヶ月経ちましたが、仕事の動きでこれ以上痩せるのは無理です。
本格的に運動を取り入れて痩せたいと思います。中学生の時は腹筋には自信がありました。
30秒で何回できるかという　種目で、35回できました。　足をつるされたままでも腹筋はできます。
いまお腹に贅肉いっぱい付いてますがこの贅肉の奥で分厚い腹筋が眠っていると信じてます。
私の始めようとしているトレーニングには自信が無いのでどうか見ていただいて指摘をお願い致します。

腕立て　　　30回×3　　　　IN1分
腹筋　　　　30回×3　　　　IN1分
シャドー　　1R3分×10R
エアロバイク1時間

>>870
シャドーする時にロッキーのテーマを流すと完璧

ぶっちゃけウオーキングとジョギングってどっちが脂肪減るん？
カロリーはジョギングの方が遥かに減るけど脂肪燃焼はカロリーとかとは関係ないの？

>870
美容板に行けよ。

全身の筋肉を 速筋から遅筋へ変えると、 基礎代謝が上がって太りずらくなるらしいですけど、 大胸筋や腹筋はどのように遅筋へ変えればよいのですか？

低負荷高回数やっとけ

>>870
「ビーノが食べたい」まで読んだ。以後短くな。

>>872
脂肪燃焼は最大心拍数の60〜70％が一番いいんじゃなかったっけ？
人にもよるが時速8キロだったら歩くのはキツイ。もう走った方が楽。
当然きつい方がカロリーくってるって読んだことある。
カロリー消費なんて坂道なら増えるし、一概には言えないんじゃねぇ？

心拍数上げ過ぎると脂肪じゃなくて糖分が燃えるからな。
有酸素マシンで回転数上げると当然、消費カロリー高くなるけど、
実際には脂肪は減少していないのであまり意味が無い。

有酸素マシンをガンガンピッチ上げてやると、運動後に甘い物が食べたくなるけど
あれは脂肪よりも糖分が使われてたってことなんだな。

こんなの見つけたんだけどどうですか？
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru72/72_4.html

>>878
それ違うと思われ

>>878
意外に高回転の有酸素した方が脂肪は燃えるし減る。
もちろん筋肉も燃えるがちゃんと筋トレと栄養をとって
いれば筋肉の減りも少ない。

>>870
30回も出来る筋トレなんて意味無い、
筋肉を肥大させる＝活動時の消費カロリーを増やしたいなら
8〜10回で限界になる負荷で3セットやる。
遅筋をつける＝基礎代謝を増大させたいなら有酸素、なかんずく
ジョギングかウォーキング、着地の衝撃に耐えるために赤筋が付く。

寝れないから、マフェトン言ってくるぜ。
ウェストは、−１ｃｍだけどたぶん誤差だ。

ウェストつまみつつ心拍数上げるぞ。

>>883
ハートレイトモニターの購入が望まれるｗ
範囲超えたらエアロビ効果がうすれる。

最大心拍数に年齢を足して70%の心拍数が一番良かったんじゃないでしょうか？
もう忘れちゃった！

>>885
http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/40/4317/s_joho/sports/training/training.htm

ここに書いてました

米抜きが一番早かったな

米喰わない代わりに蛋白質と油は食いまくってトレは筋トレのみ
有酸素はまったくしなかったけど1ヵ月で17%→12%で割れた
もちろん筋量も落ちるけどこれはしょうがないね

それアメで一時期流行ったけど、心筋梗塞のリスクがはね上がるってわかって大騒ぎになったよなw
まさに死のダイエット

>>887
ローカーボは確かに効果的だけどヤバイね。
低血糖や抵抗力の低下が著しい。
俺も二週間ほどやったけど、仕事は上の空、トレも追い込めない、
雨に濡れたりシャワー浴びるだけで疲れる、とかなり最悪だったので中止した。

誰にでもお薦めできない方法なので、優秀とはいい難いね。
確かに一番早いけど。

慢性的な低血糖になると辛い

糖質は脳の唯一の栄養分だ。
それを徹底的にカットすれば当然脳は健康体ではいられない。

また、糖質をカットすれば当然体を動かすエネルギーを蛋白質、脂肪から捻出する。
そこが狙いでもあるのだが、脂肪以外にも蛋白質を使うのが困者。
摂取した蛋白質はもちろんのこと、筋肉も分解してくれる。
筋肉維持するには本来必要とされる量より多くの蛋白質を必要とするし、
筋トレもやらなくちゃ駄目だ。
そこを怠るとリバウンドがまっている。

俺も飯食わずにガンガン筋トレやってその後走りまくってたら、一気に体重・体脂肪が落ちたが、
筋量も一気に落ちた事あるよ。INBODY測定で２週間で約１．５ｋｇも。泣けた。
この板的には筋量は維持しつつ体脂肪だけ落とすのが普通だろうから、
しっかりと栄養摂って筋トレ後の運動では無茶しないのが一番だな。

暑くてビール飲んでついでにポテチを少しつまんだよ！
うまかった！orz

1週間に一袋くらい食ったてどうこうないと思うが
どうせ食うなら芋買ってきてフライドポテトなりチップス揚げて食ったほうがいいよ
市販の酸化しまくったのは体に悪い
自分で調理すれば塩分の調節もできるしね
まあ揚げたてなら調味料なんていらないくらいウマイ

>>894
それだとケチャップとかマヨネーズあとマスタードかけたくなるね

401 ：(`･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY ：2006/08/16(水) 01:21:51 ID:tmpZZEKa
http://imepita.jp/trial/20060816/047820

筋トレ有酸素やってシェイプアップしたら食べ物の嗜好変わってきた
大好きだったマックのポテトやスナック菓子が欲しくなくなった
カップ麺とか食べる気まるでしない

逆に脂質の無い豆腐や納豆が好物になった

脂質のない豆腐や納豆って大豆じゃなくて枝豆のやつ？
普通の豆腐なら一丁くえば脂質はハンバーガー以上だからなぁ

ガセが多いなここ

900グラム

>>894
しょっぱいくらい塩からいジャンキーさがいいのに！

枝豆と大豆って同じものだよ

あんなー898ちゃん
枝豆は大豆やねんでー

まめちしきー('A`)

枝豆と納豆と豆腐は同じものなのか？
昨日の夕飯それだけだったぞ。

いやマジレスすると違う。
確かに枝豆は大豆の若い豆だが味も違えば栄養も若干違う。

（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
てめーらこまけーよｗｗｗしゃしゃってんじゃねーぞ！コラ！ｗ

ああ、悪かったなカス

カスじゃなくておからって言ってよ
しかも絞りカスからちゃんと醤油作ってるし

腹をへこまして１分間維持（インターバル1分）を3セットすれば
腹部脂肪が刺激されて落ちてくる。

ここの30代のおっさんは何で急に太ったの？
仕事だけで週に一度も運動してなったのか？

日本語でお願いします。

>>911
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, 　／,　　 ,＼　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞┻━┻'r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　（ 2006 ? 没年不明 ）

一ヶ月に一日だけ断食してみようと思うんだけどとうだろう？
内臓を休ませることにより代謝能量や免疫力が向上したり
他にもいろいろ効果があるらしいんだけど・・・
実際にやった人いる？

断食ダイエットは胃腸をきれいにするのが目的だろ？

1日だけやっても無意味
断食道場逝け

ちゃんと嫁よ

>>916
本当は断食道場に行って専門家の指導で一週間やりたいけど
そんなに仕事休めないので無理だ

一日だけの「プチ断食」ていうのもあり、それなりの効果があるみたいなので
弛んだ心身を一度リセットする意味で試しにやってみるわ。

我流の断食ほど怖いものは無い訳だが
後に弊害出てきても後の祭り〜って

無理に断食と言うスタイルはやめとけ
だったら一月に一度ほど土日の食事を緩めの粥とよーく煮込んだ野菜のスープだけにしたほうがいい
粥とスープならコンビニでも買える時間がないなら尚更断食はやめとけ
筋トレするときだってジム行っていきなりスクワット等しないだろ？
ウェイトおいた瞬間に着替えて帰ったりしないだろ？
いきなりやればからだ壊すだけ

皆さんトレーニングお疲れ様です
トレーニングの後のビールは旨いよ

>>921
そのビールをプロテインに変えろ！

プロテインにビール味があればいいわけだな

>>923
う〜ん・・・じゃあプロテインをホッピーで溶かせばどうだろう？

ウーロンにサイダーまぜたらビール

　 /＼＿＿_／＼
／　／　　 　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　ま〜た始まった
|　　　,;‐＝‐ヽ 　 .:::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

プリンに醤油でウニ味のプロテイン

>>927
どこにプロテインが入ってるんだｗｗｗ

塩せんべいと蕪の香の物で雁味のプロテイン

しかしサーファーはなんでええ体してるんや腹筋ボコボコでおいしそうやんけ。

サーファーと言えば、いいともに真木蔵人が出てたけど
結構いい体してそうだったな、首も太かったし。

外人だからな

有酸素運動する時、腹周りに
２千円位の、サウナベルト着用って
脂肪燃焼に多少は効果ありますかね？？
それとも発汗作用のみって感じですか？

>>933
意味ない

>>933
全く意味ないどころか、ベルト近辺があせもみたいな症状になるリスクだけがあると思う。

>>934、>>935
アドバイス有難うございます。
以前、あるTV番組中で、元・ビルダーが運動前にベビーローションを塗ると、
保温効果によってその塗った部分の脂肪燃焼効率が、アップする！
と言ってたんでそっちを実験してみます。

金もらえばなんでも言うんでない？

>>936
どーして、そうキワモノばかりに飛びつく？
素直に有酸素ヤレ。

TOKYO MXでそういう怪しげな商品よく宣伝してるよな
アスリート絶賛！とか言ってさ

亀田興貴が宣伝してる協栄ジムのサウナスーツとか

>>936
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

ね、ねむい・・・さっき帰ってきて晩飯食ったら異常にねむたい・・・
今日ジム行く日なのに気力がでない・・・・・

ここで寝たら確実に食ったものが脂肪に早変わりしそう・・





目が覚めるいい方法教えてください。( ﾟдﾟ )

つ【カフェイン】

お散歩とか、大型ショッピングセンターの中うろうろでも有酸素運動と言う事でいいですか？

>>944
そんなこと気にせず好きなものを食べて一生デブってろよ。

>>944
出来るだけ楽に、と考えてるうちは
腹が凹む事も無いだろう。

>>936
部分痩せはあり得ません。
以上。終了。

>>947

時代遅れ。

>>948
時代の最先端を行く部分痩せ情報をください

手術です

まじな話し部分痩せなんか手術しかないだろ。
腕とか脚ならオーバーワークしまくって栄養とらなかったら筋肉しぼんで縮むだろうが

プロテイン飲もうと思ってるけどどれがいいのですか？

タンパク質の含有率が高くて美味いやつ

あなる

>>936
アップするかもしれないけど、具体的に何％アップするかまでは言ってないでしょ？
0.1%とか誤差みたいなレベルでも「アップする」だから。　まさに詭弁。

>>952
甘くておいしいチャンプチョコ
俺のとうちゃんも常飲してるから間違ってない

数種ある体脂肪計で数値が1〜2％変動する
どれを信じればいいのやら〜

>>956
信じる方がどうかしている。
体脂肪計は正確性よりも過去の数値と比較することで
自分の脂肪状態を把握する程度のものなのだ。

皆さん　３食　どんなメニューにしてますか？　

朝昼は許されたカロリー内なら何でも好きな物を
ラーメンでもカツ丼でもチャーハンもどうぞ
但し蛋白質が足りないときはプレテインで補う
夜は高蛋白低脂質、ウェイトやってるなら炭水化物も重要
あとはマルチビタミン・ミネラルを

さっきプレテイン補ったよ！
ちょっとマッチョになったかも

俺も若いのに腹がブヨってて困ってます！自宅で腹筋してるけど
なかなかね・・・どうすりゃいいの

簡単だろが。走れ。

腹筋ではお腹の脂肪は落ちませんから有酸素運動あるのみですぅ〜！（＞＜）

プレテイン取れ

プレテインって何ですか？
サポリメント？今日から筋トレ始めたもので。。

プレテインの人気に嫉妬

>>963
酸素でアブラは消費されるの？あとプロテインでも堕ちるの？

プレテインとったところで脂肪落ちない。
そんな簡単に落ちたら苦労しない。筋肉はついても脂肪は落ちない。
へたしたら上がる

脂肪落とすより筋内付ける方が難しいよ

うん

走るより食事制限すれ。

プレテインとか、おまえらいつの時代だよｗｗｗ

お盆に実家に1週間帰省してたんだけど、連日豪華な料理＆おいしいビールと
胃が痛くなるくらい食べて、案の定、1週間で4.6kg増…
折角維持してたのに。。激しく後悔してる…

という事で、今日から筋トレと通勤徒歩の有酸素運動始める。目標は腹筋六分割！！
期間は次に実家に帰る10月末まで。

8月21日　1日目

上腹筋　　30×3
下腹筋　　15×3
外腹斜筋　20×3

8月22日　2日目

背筋　　20×3
ふくらはぎ強化　20×3（片足づつ）
ｽｸﾜｯﾄ 　40×3

今日からプロテインやめてプレテインにします（きっぱり

今日は腹筋がやりたくてウズウズしたけど、超回復を期待して我慢。。

ああ〜果たして10月末までに腹筋が割れるのだろうか…

割れる訳ねえ

明日、さっそくプレテイン買って来まつ

有酸素運動毎日してるけど腹回りの脂肪が落ちない・・・
腹の脂肪を手で揉んでたら脂肪分解するかな？

俺もプロテインにします

>>979
プロテインでは効果ないよｗ

>>980
プレテインでしたごめんなさい

>>981
うむ、プレテイン飲んでドンドン脂肪を落としそう＾＾

あはは、俺は減量するときはたんぱく質多くとってクレン摂って有酸素だな。
摂取カロリー2400くらいで２ヶ月かけて落とす

ロデオボーイはどうなんでしょうか？
使ってる人いませんか？

ハードゲイナーの俺は減量なんて考えたことないよ。
年中増量期でも気を抜くとすぐ体重落ちるし。

リラックスしてる時は６パックに割れてるんだが、
腹に力入れると腹斜筋で締められて脂肪厚が上がって、
上2段が合体してしまう。
もう体脂肪率１０％くらいには落ちてると思うんだけどなあ。

>>986
俺だけかと思ったら同士がいたのか・・・

1000

100000000

100000000

２

てす

プレテインウメ

プレティンサイコー！

プレテインでぐぐるとプレテインでもいいかなと思う

９９６

９９７

９９８

９９９

１０００もらいっ

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