減量期のトレと食事Part2

トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人は美容板にいって下さい


まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

前スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/

ダイエット目的の人の質問は無視しましょう

ダイエット目的の人の質問は無視しましょう

有酸素毎日一時間
食事は炭水化物減らして、一日６回。
しかし思うように脂肪減らない・・・スローペース過ぎる・・

思ったよりたんぱく質の摂取が多すぎてるようだった。

皆減量時、一回の食事でささみは何グラム（何本？）ですか？
たまご（白身のみ）だと何個？
プロティンは？（減量時も２カップ一日3回は多すぎたかな？）

あと、もし出来る環境ならば
一日６回でとる食事を12回に分けて摂ったほうが
効率いいんだろうか？

食事については、炭水化物を減らして、とにかく脂肪分の多い食べ物を
徹底的に除く！それと野菜をたくさん取る！
これは基本です
そしてその分動く！二時間くらい汗を流す！
これを１ヶ月続ければ１，２キロは落とせる。

>>6
それってただのダイエットだろ
リバウンド必死だよ

というかそれだけやって一ヶ月に１，２キロかよｗ

ｳｴｲﾄ版である以上、体重でなく脂肪率で語るべき。
ﾀﾞｲｴｯﾄじゃないんだから。

>>6
脂肪は0を目指すか。
それと炭水化物はどのくらい減らせばいいんですか？

コンテストビルダーでもなければ脂肪は全くゼロにはしない方が良いと思うよ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>７
まあ30kg台の♀やボクサーの可能性も無くは無い

ここはビルダーとボクサーと摂食女の3人で会話するスレですから

すいません。今減量してて体重は減っているのに体脂肪率はあまり変わりません。これは筋肉が減ってるってことですか？

体脂肪計は目安程度に考えればおｋ。
見た目で判断した方がよっぽどいい

ホントそうですよね。
毎朝計ってて、
体重は順調に落ちて見た目に脂肪減ってる感じなのに
体脂肪率はほとんど変わらず
ある日突然ストンと数％落ちたりする。

>>14
>>15
ありがとうございました。

確かに体脂肪計は当てになんない。
2週間に一回程度見てみるほうがいいかもしれんな。

ちゃんとした減量やって明らかに見た目脂肪落ちてるのに
毎日見てたら全然変わってなかったり増えてたりして
逆キレしそうになるよ。

筋量の低下を最小限にして短期間で減量狙ってる
初減量中の俺にアドバイスしてくれないか？

朝食：トマト１個、バナナ１本、ゆで卵２個
間食：プロテイン
昼食：130kcalでタンパク質5g炭水化物12g脂質6gのバー１本
トレ後：プロテイン＋カーボ３０ｇ
間食：プロテイン
夕飯：低脂肪の肉や魚を油を使わないで調理した物、ノンオイルツナ缶
　　　サラダ、カッテージチーズ50g

昼食が気になるが・・・。
有酸素運動はトレ後に一時間。
タンパク質は体重×2-3で、BCAAやプロテイン等を含む
一日の相摂取カロリーは2000-2500程度だと思う。
高すぎるか・・・？
ここはこうしたほうがいいとかあると思うから、ご教授願いたい。

>>18
身長と体重も載せないと

2000もカロリーいってないように思うのだが・・・

週に何回

夜食べるより朝と昼にくった方が良いよ

米は3合くらいに抑えてる けど、どうよ？

>>19
すまそ、身長は172で体重が74、体脂肪率18%
>>20
夕飯で大分摂ってるからいっちまってるorz
>>22
昼に食えればいいんだが、仕事先でササミがっつくのは俺には無理だ・・・。
その分朝増やした方が良いのかな

朝食の炭水が少なすぎんか？
バナナ一本じゃ。
俺の場合、やっぱ朝昼夜と均等に摂ったら
夜が多すぎて脂肪落ちにくい。
だから>>22みたく午前からに多目にし
夜は少なめだ。３１という年齢もあると思うが

>>25
レスサンクス。
カーボは減量の敵だと思ってたので、極力減らそうと思い
バナナ一本にしてたんだが、明日から２本にしてみるかな。
ちなみに追加で質問なんだけど、減量中は就寝前のプロテインは省くのが常識？

参考になるかわからんが。
朝おにぎり２個ササミ２本半生野菜
１０時おにぎり一個プロティン２０
昼おにぎり二個ササミ二本半生野菜
３時おにぎり一個プロティン２０
トレ後プロティン２０
夜おにぎり一個魚の刺身生野菜大量・・納豆・・ところてん・・

夕方以前の炭水少ないかなと思ってる。
夜これ以上たんぱく摂ると太る。俺の場合は。

とりあえず俺の場合2ヶ月半で脂肪２７から１８。
朝食前有酸素。
週イチに好きなもの。だが元々揚げ物とかより魚の刺身、鶏肉が好きなので
減量苦しくない

>>26

人によると思う・・
俺の場合寝る前のプロティンは太る。まあ、8時頃夕食で10時半頃
プロティン飲んでしまえば過剰になるのかも・・刺身のたんぱくを
消化中かもしれん。素人知識だが。
あんたの場合はわからんよ。

バナナのエネルギーは一時間程度しか持たないと聞いたのだが。
ガセかな。
詳しい人いる？

で、＞カーボは減量の敵だと思ってたので

そうなのかも知れないけど
極端に減らすと悲しくなるほど筋肉落ちる。
それぞれの適量が大事かと。
俺の場合クドイけど朝から夕にかけて摂る。

夜炭水多目に食ったらオワリ

長々付き合ってくれて有難う。
カーボは一日どれくらいが許容範囲なんだろうか・・・。
今の俺は150g以内ときめてるんだけど
レス見てると200くらいとってもいいようなきがしてきた・・・。
減量って難しいな。

うーん難しいと思うけど
とんでも無い事やらなければ（絶食やドカ食い）徐々に落ちるかと。
筋肉なるべく落とさず脂肪落とすそれぞれの適量は自分で見つけるしかない・・？
たんぱくも摂りすぎりゃ脂肪になるばっかしだし。

ただ俺の場合午前は多目でもいいのかも。
夜に気をつければね。

神様にベストオブベストの適量を聞きたいよ。
炭水化物もう少し多目でもいいかもしれないし。たんぱく多いのかも。

>>27
半生野菜が気になる・・・

>>32
半生野菜じゃなくてささみ二本半、生野菜、だっちゅうの！

>>33 パイレーツをおもいだしますたw

前スレがまだ残ってるぞ

朝食前BCAA・・・有酸素４０分〜一時間
朝食・・目覚ましテレビ鑑賞・・炭水化物多めに・・ご飯茶碗一杯半。ササミ二本半。生野菜。ヤクルト。水。烏龍茶。謝謝・・
１０時・・おにぎり一個・・プロティン２０グラム
昼食・・朝食より少なめのご飯・・ささみ二本半・・生野菜。烏龍茶・・謝謝！
３時・・おにぎり一個・・プロティン２０グラム
夕方・・トレ前BCAAA・・トレ後プロティン２０グラム・・ブドウ糖・・水
夜・・ご飯少し（おにぎり一個分ほど）魚の刺身１パック・・生野菜大量。納豆。烏龍茶・・謝謝！
ビデオ鑑賞。
１０時頃・・プロティン飲むか迷う。自分の場合就寝前摂取は太りやすいので気休めにBCAA摂取。
１１時・・・就寝。が、満腹で無いため眠りにくい・・

週イチ好きな酒を街でガブ飲み・・翌朝瀕死。
現在減量二ヶ月半目・・体重８９から７８。体脂肪２７から１７？程度まで。
夜減らして午前に比率を高めると格段に減りやすくなった。朝からステーキ食って夜６時以降は絶食という倖田來未方式は
意外に馬鹿にできん？・・目に見えて腹筋も割れてるのに体脂肪計に乗ると
１９だの２２とか２４とかその日によって違いブッ壊したくなる。
先輩に聞くともっと炭水化物とらなきゃ筋肉おちると言われるし
ネットで見るとほとんど炭水化物とらない不健康ビルダーもいるしヒトそれぞれを実感。

>>36
１１時に寝るって小学生ですかい？

２０代後半からなにもすること無い日は早く寝ちゃえ戦法になっていくよ。
君も年取ればわかるさ。行けばわかるさ。

>>38
体脂肪計には毎日同じ時間帯に乗ってますか？
家庭用の奴って本当に数値の差が激しいですよね・・・。
時間帯でも違うけど同じ時間帯に揃えて測っても・・・。
ぶっ壊したくなります。

>>39

一日3回は乗ってる。
夕食後乗って１７「う〜ん・・」と思いつつ
20分後乗ると１９になってたりすると
マジで窓から投げたくなる

>>40
朝・昼・夕の変動はともかく
飯の後のその変動は腹立ちますね・・・。
まぁ、長い期間かけてその平均で考えるものらしいですから
１日一回位で決めた時間に乗るのが良いのかも・・・。
自分も結構乗ったりしてるんですが、一番良いのは
インボディかな〜って思いますね。

>>41

で・す・な。

なかなか落ちない時期は
「俺表面の脂肪は落ちても内蔵の脂肪がついていってるんじゃ？」
とか考えてた（んなわけねー）
ひとつ言えるのはいきなり落ちるよね。徐々に落ちない。なんでだろあれ。
あと、朝まで酒飲んで計ると１３とかになってて笑える。
あんなうんこ機械よりウエスト計ってたほうがマシ

>>42

で・す・ね。

自分もそう思います。
自分のは内臓脂肪レベルとかも測れるんですが
そっちはあまり変動が少ないんですが、結局
体脂肪率に釣られて変動するんです。
ウエイトの時の使用重量と、見た感じが問題なけりゃ
それほど気にしなくはなってるんですが・・・。
インボディとかはジムにあるんでそっちで定期的に測ろうと思ってます。
あれだと、日内変動もほとんどないみたいですし
部位別に測定して割り出すみたいですから信憑性も低くはないかな〜と。

背中と二の腕の皮膚をつまんで測るのが一番信憑性があると思う

>>37
かなりアホな小学生時代送らなかった？

食事は夕食のカーボを普段より240kcal分減らしているだけ。
これで月1ｋｇ体脂肪が確実に落ちている。
ベンチの伸びは毎回2〜3レップ程度だけど、42歳だからまあいいか、
と思って続けていたら先日とうとう筋肉を傷めてしまったorz
トレ日くらいはカーボを十分に摂っておくべきだったかな？

>>46
毎回２−３レップも伸びるなんてすごいな

>>45　は
>>42　だよな？

おめえは美容版でもいけよこのデブ。おでぶ♪

>>47
初心者にはよくあることだけどな

このところ体脂肪率の落ちが鈍ってきたので昨日の夕メシは思い切って
カロリーもカーボもいつもの倍喰ってみた。焼酎もガン呑みした。
そしたら今朝の体脂肪率、今までにない低い数値がでたよ。
やっぱりたまには多めに喰って体を起こしてやることも必要だね。

減量中たまに普通の食事を摂ることで代謝低下を防ぐって手法は否定しないけど
翌朝の体脂肪計の数値がどーのこーの、っていうのは誤差だよ。

てか酒飲んでｵｰﾙしたら次の日は痩せるななぜか。

家庭用の体脂肪率計と
正確に測れるやつ（誤差なしの）だと
最大でどの位、開きがあるもんなんだろう？

俺も減量中は原則晩酌禁止だが週イチ街での爆飲み（生１０以上焼酎５合以上その他・・）
つまみもガンガン。
毎日ササミ中心食の低カロリー食なんだけど体重が一晩で２キロ以上戻る（それが２〜３日持続）
たぶん水分と思うけど。で体脂肪はかなり低くでる。
やつれ気味？の顔も一晩で肌に張りが出てくるのが面白い

なんの運動もしてない、ヒョロヒョロプニプニの友人が
ホムセンの体脂肪計コーナーで計ったら８％だった！と
大喜びしてたから、モノによっては１０％以上あると思う。

俺は風呂上りに家庭用で計ると上下５％くらい誤差出るし。
同じ時間、同じ機種に乗りつづけて、数値よりどれだけ上げ下げの幅だけ参考にした方がいいのかな。

>>55
なるほど。やっぱり、数値自体はアテになりませんよね。
それなら確かに数値の幅を参考にした方がいいですね。
確実に脂肪落ちてるし、使用重量も全然変わらないし
体も軽くなってて、内臓脂肪も落ちてるって言われたのに
体脂肪率があんまり変わらない。悲しい。

気にするなよ大事なのは見た目だろ？
内臓脂肪が落ちてると医者が言うなら
なおさら体脂肪率という数字を意識する必要ない
何％だろうがバリバリにカットが入れば無問題

香取慎吾が最大デブ時（去年）体脂肪３１ということになってるが
本当に３１あったらもっと見た目凄いデブのはずだ。（特に顔）

だから体脂肪計はあてにならんと思う

何をいまさら

IN BODYで測定したいんだけどジムに置いてない…
大きい病院に行けばあるかな？

減量はじめて二週目。
二日に渡り両者同時刻測定
家の体脂肪計：18%
ジムの脂肪量等も詳細にでる体脂肪計：12%
(；ﾟдﾟ)

スレタイ通りに行くか

皆減量中は低炭水化物だと思うけど俺の場合少なすぎかなと思ってる。
パワー落ちすぎてきた。予想よりも。
体重が急に落ちすぎ。

とりあえず夕方までは通常量の炭水化物摂って夜だけ少なめにして実験。
もちろん脂質は極限までカットのメニューで。

有酸素→筋トレか
筋トレ→有酸素どっちが良いの??

トレ強度落ちないように筋トレが先。

脂肪燃焼的に考えてもトレの方が先？

>>62
それじゃ蛋白質しか食べる物なくなっちゃうね？
窒素産成しまくりで体に悪そうだけど。
カロリー計算をしっかりやれば脂質をことさら制限することは無いと思うんだけど。
同じカロリー(同じ量ではない)なら脂質は炭水化物よりもずっと
体脂肪にはなりにくいものなんだし。

66それはないです。

>>66
無知なのに語らないでください。
脂質を摂っても筋肉になりません。炭水化物を取れば１部筋肉になります。
つか、筋肉にたんぱく質を運びます。あと、脂質と炭水化物を同時に摂取すると
炭水化物を脂肪にしやすい。カロリーカロリーって、カロリーじゅない
質だ

・ノンオイルツナ缶 18個

・味なし温野菜 5種類以上 低糖質のもののみを好きなだけ

・水 6L以上10L以内


一日の食事内容です…。ツナ缶は一食3缶で一日6食です。

>>66
人間の体一人一人違う・・という前提でだけど
俺にはカロリー計算はあんまりあてはまらない気がする（もちろんあまりの過剰は別）
有酸素もやってるし仕事もけっこう動くしジムでガンガンやってるのもあると思うけど。
炭水化物を減らすのは手っ取り早いけど脂肪と同時に筋肉落ちまくる。俺は。
俺に一番いいのは油カットだね、いろん実験の結果。
夕食に炭水化物少なすぎてもゲッソリいっちゃう。目がくぼむような痩せ方。
やっぱり炭水化物は本当必要な栄養素だと実感してる。

だから・・・意外と普通に食べて、揚げ物だのラーメンだのオイリーなものカットしてりゃ
白米食いすぎようが何しようがゆるやかではあるけど筋肉落ちず理想的に脂肪落ちるのかもしれない。
俺の場合は。

あと普段の安静時代謝をうｐすることも大事なんじゃないかな。
筋肉をつけて安静時代謝をうｐする以外にも・
どんな方法があるかは知らないけど・・てか誰か知りませんか？

>>71
茶カテキンが代謝あげるんだって。

あるある大辞典で言ってたから間違いない

>>72ちょｗｗｗあるある半分以上信用出来ないネタばかりｗｗｗ

増量なら炭水化物は多く取るべき。
脂質は良質な脂質を少し摂取する！(魚、ピーナッツ…等

減量なら炭水化物を軽めにして脂質をカットするべし。

俺は今、鳥胸肉とオレンジジュースしか飲み食いしてない。

そのうち死ぬぞ

死ぬか鳥になるか、どっちかだな

オレンジになるって可能性は残されてないのか？

土日で食いすぎてしまう・・・

>>79
俺も…普段節制しても土日休日で普通に3〜4kgアップとか…
んで月曜の朝泣く

土日やばいね。
平日、がんがん節約貯金しても、家だとなにか口にいれちゃう。
だめだなー。
敵は己の中に在り、か。

あんまり炭水化物削ると、カタボリックにならんか？

減量で脂肪はカットするって人多そうだけど
カットしないほうが良くない？
特にこれといった根拠はないのだが
炭水化物も脂肪も控えるようにするのがいいと思う。
脂肪は身体に必要な成分なんだしな。

は？

>>69ツナ缶食い過ぎだよ…1日食べても、2つか3つにした方がいい。
ササミ缶オススメよ…水銀に汚染されるぞ…

よく聞け


筋トレしてる奴は特に体脂肪計あてにならんからな。
だから見た目で判断しろ。腹とか。

あと、土日で食いすぎて太るとのことだがそれは水分だ気にするな
月から金まで減量してたら簡単に脂肪はつかん
それどころか週に最低一日は食べる日を作らないと減量はうまくいかん

>>86
同意
数値より見た目が一番大事なのは言うまでもないよな

減量で難しいのは空腹との戦いじゃなくて、
自分の体が小さくなっていくということと、トレでの使用重量の低下が一番精神的に苦しい。
バルクアップ期は服を着ててもデカ組みえるのに、減量が進むにつれて服を着た状態では一般人並になってしまう。
ジムでも重量低下はかっこ悪いし。
みんなはこの精神的な問題にはどうやって対処してる？

>>88
それって少し精神病っぽいよ。
そんなの気にするな。
そんなに筋肉ないと自我が保てないのか？

でもせっかく苦労してデカくなったのに、小さくなるのはなんだか悔しいきがするんだよなあ

食事（炭水化物は究極に）カットしすぎか、夏風邪ひいたうえに治りが遅い…
３９度の熱が４日続いて、流石に一日会社休んだら上司に
「いい体してるくせに軟弱な野郎だな〜」と笑われてしまった。

＞食事（炭水化物は究極に）カット

低知能ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

減量期にとうもろこしはどうよ？

>>91
クエン酸飲め。
マジおすすめ

どうやっても１１パーセントいかにならない・・・・

風邪ひけ風邪
結構痩せるぜ！

カルニチンの摂取は運動前でＯＫ？

間食はスルメが良いとあるボディビルダーが言ってたような

１年振りに定期健康診断・血液検査受けたところ
　ＡＳＴ：　20→58
　ＡＬＴ：　21→87

今減量期なんだけど　カロリー控えめなのに蛋白質の取り過ぎたかもしれない
それで肝臓へ負担かかったかな
只でさえ夜勤ありの不規則業務なのに

少なくとも　夜飲むのは控えようと思う３２歳

減量初めて３カ月が過ぎ代謝落ちたのか体重の減りがこの２週間停滞しましたorz

２０�`程落としたのですがあと１０�`は最低行きたいです。
おおよそ食事とトレ内容は

朝 オニギリ×２、サラダにノンオイルドレ、グルタミン、マルチミネラル＆ビタミン

間食 プロテイン

昼過ぎ プロテイン(たまに朝食程度に炭水化物摂取)

ウェイト(全身を３分割)

トレ後 グルタミン→プロテイン、クレアチン

有酸素 ジョギング(５０〜６０分)

夕食　鳥胸２〜３枚(皮無し)

寝る前 プロテイン


です。
プロテインとりすぎですかね？？

一時ビック３かなり落ちましたがまた使用重量少しずつ戻ってきました。

汗はﾀﾞｸﾀﾞｸ出るし水分もだいぶとってます。

アドバイス等ありましたら宜しくお願いします(^_^;)

>>100
30キロ落とすって並みじゃないな

>>101さん

もともと鬼ピザなんで。。
うｐスレにも２〜３回経過画像載せました。
週イチとかジャングデー入れて代謝低下とストレス貯めない様にしてたんですが心折れそうですorz

>>102
それって減量期じゃなくてただのダイエットじゃないのか？？

>>103さん

ですかねorz
でも目標値行ったらまた１０�`程度はデカくしようと思ってます。

体重をコントロールできる様になってみたぃのとボディビルの地方大会見て感銘を受けまして。

パワーの大会なんかも階級制なんでトレのモチベーション維持の為にも成功させたぃんですよね…

あのさ･･･
減量期　っていうのはさ･･･
ピザがダイエットする時期の事ではないのよ。
　
20ｋｇ落として、あと10ｋｇって･･･
　
わかってる？

ハリスベネディクトの式って確か日本人にはあんまり適用されないから別の式使った気がする
あと、カルニチンって体内合成されるのにわざわざ取る必要あんのかな…素朴な疑問。

>>105
別にコンテスト狙うような奴ならありじゃね？
20Kg位は俺もよくやるし･･まぁ、さすがに体脂肪一桁は無理なピザだけどOrz

一回食事量戻してバルクアップしてからまた落としたほぉがいぃんですかね。。

理想としたのがは９０�`切る位でビック３トータル５００弱にしたかったんですょ。。

でもホントにぱったり体重減止まりまして助言を貰おうかと思いました。。

>>108
身長何cm？

>>108さん

１７６か７です。。

>>110
リフターとしてやってくなら体重落とさない方が良いんじゃないか？
176cmぐらいで100kgとかだったらリフターとしては普通な方でしょ。

>>111さん

ですか。。
最初の目標値が高すぎたんですかねorz

カルニチンとかＣＬＡ試してもダメそぉなら一旦中断します。。

ありがとうございましたm(__)m

鳥ムネ３枚って多過ぎじゃないかな??一度にタンパク質摂取しすぎるとその分脂肪になるし。鳥ムネ１００グラムでタンパク質２０グラムくらいだからもうちょっと減らせば？

>>113さん

やってみます☆
３枚ってのが腹減りすぎた時と足肩僧坊やった時に食ってるんで自粛します。

炭水化物も毎食摂れよ

今、減量中なんだけど、ウェイトを高重量でやる日、肥大を狙う中重量でやる日と分けて、普段一時間は行い、
その後にスピードウォーキングを三十分やるんですが、筋肉が落ちるリスクはやはり増えるだろうか？

後も一つ、筋肉は付いていくだろうか？

意見お願いします

>>75-78
この流れワロタｗｗ

おれはプロテイン買うのやめたら自然に体重減ったけど

ちなみに今まではどんなに頑張っても９０Ｋ切れなかったのが
プロテイン買うの止めて一週間で８０Ｋ台突入し現在も順調に減量中。
とりあえず８５Ｋまで絞る。

>>119
因みにどこのプロテイン喰ってたの？

>>120
メリケン産のデザイナーズプロテインというやつ。

ちなみにプロテイン止めて丸顔も直った（気がする・・

おれはプロテインはみついでくれるから買ったことないんだが、体重は減らないぞ

肉食うのやめてやせ細るダイエット女みたい

減量期だけどプロテインは食ってる。
ホエイを大豆に代えて、腹が減ったときの間食代わりにヨーグルトに混ぜて食う。
夕飯遅い時の午後のおやつ、夜食食いてーと思った時など。
腹持ちが良いので助かる。

けど、やっぱり痩せる時はサイズも落ちる。ちょっと悲しい。

ホエイを大豆に切り替えて減量に対する効果体感できる？

あ

>>125
そりゃサイズ落ちるに決まってるだろ、大豆なんだから。
昨日、あるあるでもやってただろ、大豆食べると男も女性らしいからだになるって。
特にはげの予防に効果的だって。

大豆イソフラボンの女性化作用ってかなりヤバいらしいな。

顔痩せたと言われてうれしかった、ムキムキには見えなかったのか
９月までは頑張ろう

174cm 56kg 5%
家の体脂肪率で毎朝計っています。筋肥大を効率よくさせ、筋肉の分解を最小限に抑えるために10%まで上げようと、1日3000kcal以上を目標に食べています。
トレーニングの翌日は筋肉量が300gほど増えて、肥大が上手く進んでいるみたいですが、3日目の朝には体重も400gほど減り、筋量は200gほど減っています。だから体脂肪率も上がりません。
自分で調べてみると、低血糖ぎみの僕の場合、糖質の吸収率、脂肪としての貯蓄率が低く、摂取量の50%以上は尿などで排泄されてしまうようです。
糖質の吸収が少な＝筋肉へのグリコーゲンの供給が出来ていない＝たんぱく質の供給も悪いということだと思うのですが、こんな場合でも、バルクアップできる方法はありますか。

>>131
減量スレだが・・・
まあエビオスとか強力わかもとでも飲んで見れば
わりと太り易くなると思うよ

>>131
１日200gの筋量UP・・・体脂肪は減る・・・テラウラヤマシス。

どこに問題が？

ご飯をあまり食べずに野菜とプロテインで生活していたら
痩せますか？（ウェイトは現状維持程度にやってます）
172ｃｍ67�`　体脂肪率13％

炭水化物取れてないじゃん(-.-) 筋トレしても炭水化物無しじゃ筋肥大もあんまし期待できんしむしろ筋力落ちんじゃね？なんか嫌な感じに痩せそう…

>>131
体重なんてちょっとした水分量の違いで簡単に変わる。
体脂肪率の値はもっとあやふやだから一日単位で考えないように。
トレーニングの翌日に筋肉量が300gも増えるなんてことはない。

基本的に食事を多い回数に分けて摂る意味ってなんなの？
てかなんてググればでてくる？

nbaの選手が体絞る時はむしろ、パスタ中心で筋トレガンガンやるらしいよ。
そうすることで、脂肪だけが落ちるらしい。
日本では炭水化物抜きの信仰はまだまだ根深いけど、

>>138
マジっすか！！今体脂肪率10％目指してるんですが
その方法ためしにやってみます。

体脂肪を削りながら筋肉を付ける場合に気をつけたらいい事を教えてください。
筋肥大期、筋力増大期でウェイトを分けて週3です。
168cm 75kg 体脂肪15〜16くらいで、Big3はB80 SQ150 DL160ほどで、1日にタンパク質125g、炭水化物は150gから200gで、脂質は30gほどです。

脂肪減らしながら筋肉付けるのか。大変だな。
しかも基礎代謝以下の摂取カロリーで。

>>141どもです、摂取カロリー少ないですか？

今は食事制限とか特にしてないんだけど減量期っていつごろから始めるべき？
9月頃でおk？

読んでて気になったことをいくつか質問させて下さい
・食事は少量を複数回に摂るのがいい？
・プロテインは太る？
・オススメ食材は？
どうぞよろしくです

>>144
1つめ　良い
2つめ　プロテインは脂肪にはならないけど総摂取ｶﾛﾘｰが消費ｶﾛﾘｰを上回れば太る
3つめ　なんのオススメかわからないお

俺は週に１キロずつ減らして５ヶ月で20ｋｇ落とした
83→63　身長171　脂肪率31→13
食事は新谷なんとか著【病気にならない生き方】に書いてある事を実施。
・毎食３０〜６０分前にミネラルウォーター１L飲む。
・一口３０回以上噛む
・炭水化物の摂取量を減らす。
・食物酵素（エンザイム）を多く採る。
・自分より体温の高い動物の肉の脂は週に１回程度。
・就寝前４時間は何も口にしない（水、プロテインは除く）
・その他

週３回トレッキング（往復90分のコース）
各部位中２日空けて筋トレ

三つ目については>>1の発言についての適した食材という意味です
あともう一つ追加で
・ランニングについて、陽射しの中汗をかきながら走るのは
　特別脂肪が燃えているわけではなく逆に疲労感を増やしてしまうのですか？
　

>>146
5ヶ月間毎月2月かよ

>>148
太陽暦でおｋ

まず増量してからだな

冬はプロテインのお世話になりそうだな…。
今のうち海外産のプロテイン買いだめしておくか…？
めんどいからピュアテインでも別に良いが。

なるべく筋肉を落とさず脂肪を落とす為にはトレ直後の食事をオフと同様に摂る
ことが大事、とあるビルダーが言ってたんだけど自分の場合仕事の関係でトレ終了
が時間が２２時以降になってしまいます。

寝るまで３時間も無いのにガッツリ食べるのもどうかと思うのですが、皆さんどう
してますか？

消化酵素使う

あ、でも消化酵素使うと太りやすいんだっけ？

>>152
この場合はあまり食べないほうがいいだろ。アンチエイジングなんかを考えると。
食べると疲労回復できないよ。
なるべく筋肉を落とさず脂肪を落とすってその生活では実現するのは無理。

炭水化物全てが太ると思っている奴がまだいるんだな･･･
パスタなんていくら食べても太らないのに。
減量する時は主食をパスタにしているアスリートが殆ど。

おれはいままで、食事のメニュー変えてもどんなにハードに走ってもまったく減量できなかったのだが
この２週間、泳ぎまくって晩飯の量を普段の半分に抑えたら５ｋ減った。
面白いように減量してるので絞れるところまで絞ってみるつもり

>>152
普通に摂っても良いんじゃない？
いや、むしろ摂るべきでは。

このブログは結構参考になるな。
ttp://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2005/03/post_7.html

156はなんてウジ虫？

いくら食べても太らない炭水化物なんてねーよ
そんなもん食品として不健康だろｗ

水泳＋晩飯半分ダイエット、３週間で６ｋ減量に成功！
胸のカットに腹筋が浮き出てきた。ヤバイ、面白いように体が絞れて行くよ！

筋肉は落ちてないんだろな

>>162

落ちるどころか浮き出てきてる＜筋肉
減量も成功してると楽しくて空腹もあまり苦にならないもので
飯の量は以前の半分以下になってる。
水泳がかなり効いてると思う。毎日晩飯前に３〜４�`休まずぶっ続けで泳いでる
おまえらも試してみ

浮き出てくりゃ落ちてないとかついてるって問題じゃないぞ。
脂肪が落ちりゃ中の筋肉浮き出てくるの当たり前なんだから。どんなモヤシでも極限まで絞りゃ浮き出てくるし。
それにだいたい減量したら筋肉も多少落ちるしな。

飯の量半分にして泳ぎまくって筋肉落ちないなんてありえんだろ
ウエイトの方はどんなんだい？

ID:Z5zqG4q1

このド素人が偉そうにオレたちにアドバイスしてんのはなんで？

「ダイエット」なんて言って体重の減少値見て喜んでるような奴だからな

>>165

一応ベンチの重量に変化なしだよ
言ってもまだ３週間弱だからね
現在９３ｋから８７ｋまで落ちたけどとりぜず後４ｋ落とすぜ！
ウェストがめっちゃ締まってきて爽快

おまえらも頑張れ！

>>157
食事とトレーニングについてもう少し詳しく書いてもらえるかな？

>168
すげーピザなんだな。

アナボルとウィン飲めば食欲おちるし筋肉増強

>>168
93kから6k減かｗ
なら少し納得

ﾜﾛﾀ

おまえらささみになにつけて食べてる？

ポン酢

ささみ食ってない

酢

ゆずこしょうとレモンおすすめ

梅干し

ヨーグルト

カットのないボディはピザ。
なんかデブをごまかすためにウェイトを利用している奴がいるな。
ウェイトトレの目的は美。
減量期はなりたい自分に近づいていく感じがいいね。
この苦しみに酔いしれている。
この筋肉。凄まじい説得力。

減量中でも１〜２週に１日はｽﾃｰｷ500g×2回／日で食いに行く。ﾗｲｽも付ける。
食べた日も増えないね。ﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰじゃないのに。
自分は、あんまりｽﾄｲｯｸにやらなくても良いみたいだ。

>>182
ﾁｰﾄﾃﾞｲって事？

てか食事時や筋トレ後にαリポ酸摂取して共役リノール酸を１日３グラムとれば、多めの食事でも太らないんかな？
２つとも筋肉に栄養を送るみたいだし
そうすれば増量してから減量する手間が省けるんだが

体重2キロ落ちるっていうのは
脂肪1キロ筋肉1キロおちるってことやで

脳は落ちた2キロを戻そうと指令する。でも戻す時は脂肪が2キロもどる
これがリバウンドの仕組み。誰も成功しない。２年経過してらほとんどリバウンドするらしい

>>185
釣り扱いにすればいいのか
それともガチで厨なのか

掲示板にまで関西弁使う奴はろくなもんじゃない。

減量期と増量期ってどんな時期？

>>182
減量中でも毎日食わないといけない量だろが。

>>188
コンテスト出ないヘタレはこの板来るな

>>190
無茶言うなよ・・・（＾＾；

無茶じゃないだろ
使えない筋肉をつけてパンツ一丁でステージに立つだけでいいんだぜ
おまえらみたいにつかえる筋肉があるんだったら楽勝だろ

>>187
掲示板に書き込む時だけ関西弁になる俺も、やっぱりろくなもんじゃない？

>>190
脳みそまで筋肉の人に言われたくないノシ
無駄に膨張した筋肉も要らないし
機能的な筋肉がなんぼのもの

まあ何のコンテストか知らんがなｗ

結局飯くわんかったらすぐ痩せる

隠れ肥満ね

ただ痩せたい人は来る板違うっての！

まぁ体重は変わらんが体脂肪率は着実に減っているわけで

ジョギングしたらやれ？

日本語でおk

この時期は運送業のバイトが1番！

みんなツナ缶に何かけて食う?
醤油は塩分が気になるし、マヨネーズも脂質が気になる…。

>>202
そんなバイトできるってことは筋トレでまったく追い込めてない証拠

>>202
例えばスクワットやった次の日に松葉杖なしで歩けるやつはおかしい

>>203
納豆２パックにツナ1缶そこへ全卵1と白身3
醤油少々入れたのが俺のおやつ

まだ納豆を食ってるやつがいるのか？

２ﾊﾟｯｸだったら全然問題ないだろ！食いたくない奴は食わなきゃいいだけ。俺も毎日気にしないで食ってる調子も良い。

朝昼普通に食う
夜ジムに行きバリバリ筋トレ＋サクサク水泳
そして晩飯はフルーツのみ。

これで間違いなく減量できる。

ハイハイﾜﾛｽﾜﾛｽ

>>203
生だろうね

>>206
参考にさせていただきます。
>>210
もともとツナが苦手な俺にはキツいです（;TωT）

訂正
>>210→>>211

＞醤油は塩分が気になるし、マヨネーズも脂質が気になる

いちいちそんなこと言ってたら何も食えないじゃん。おかしな奴だなぁ
ツナのプラス面考えたら屁でもないと思うが。

>>214
１日何回か食べるので気になったのですが…すみません。
マヨネーズは減量中なので避けてます。

マヨネーズもコレステロール０とかあるよ、あまり美味くないけど。

１７２ｃｍ、日頃は７８キロ前後で
陸上の短距離やってるんだけど大会２ヶ月ほど前から
減量開始　朝、昼、晩、ササミ一切れずつ
有酸素運動１〜２時間、ウェイトを続ける。
一気に６５キロ前後に落ちる。筋肉が落ちたわけでもなく
２００メートルは２１秒台がコンスタントに出始める。そして
そのまま大会に。知り合いのトレーナーに聞いたら、
こんな減量するのは地球上に２，３人しかいないと言われた
でも高校時代から４年ほど続けてる。朝だけはプロテインなんか
飲もうと思うんだが何を飲めばいいのかわからん。プロの方ご教授
くださいなるべく脂肪、炭水化物控えめで。
長くなってすみませんでした。

>>217
>朝、昼、晩、ササミ一切れずつ

こんな食事でよくスタミナもつな

それで筋肉落ちないんだからたいしたもんだよガハハハ

低脂肪乳とかスキムミルクとかでいいんでない？

>>215
気にするな。
どうせ>>214は１日にツナを１kg程度しか食ってないエセトレーニーだから。

別に気にしてませんが・・

>>222
ちょっと!ちょっとちょっと!!
お前じゃないだろ!

減量中の食事に、マグロの刺身が良いってありますが、
カツオの叩きはどうなのでしょうか？

カツオでも良いよ
ただマグロの方がタンパク質が多い

http://220.254.5.211:8000/2ch/sports9_muscle/1127/1127325022.html

以前、ここでいろいろご指南いただいた者です。
キックボクサーなんですが、ボク板がなじめず、ここで
減量についての意見を聞いていました。

報告なんですが、みなさんのおかげで、
減量がうまく進み、無事ライセンスも獲得、
デビューが決まりました。

ほんと、みなさんには感謝しています。
またお世話になると思いますので、今後とも宜しくです＾＾

おめ！
頑張れよ。

ええ話や

今日はチートデイ（＾ω＾）

夜　なっとぅ　サラダ　　腕立て　腹筋　共に痛くなるまで数セット

俺も明日はチートデイ。
ついに焼肉食べちゃうもんね、V(￣▽￣)V いえｰい!

>>232
砂が水を吸うが如く、食ったものを消化し
肉に変えていくんだろうなぁ〜…

そして私は、毎日がチートデイ。orz

あー、焼肉とかスナック菓子とか死ぬほどくいてぇー。
ささみはもう飽きたよ。

八月だけで６キロの減量に成功！ｖ＾＾

リバウンドおめでとう

てか、お前例の水泳バカだろ？

>>236
かわいそうに、筋肉をかなり失ったようだな。w

>>237
かなり落としましたね。私は９週間で１４ｋｇ落ちました。
食事を６回から５回へ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲む牛乳を水へ変えただけなんですけど。
油を抜いて、４・５回目の食事は炭水化物を取らなくしました。

あ、水泳の人じゃないのか…
それでも2ヶ月ちょいで14�`ねえ…
よかったらうｐしてほしい

>>237-238
ここは減量のためのスレじゃないのか？
おまえら嫉妬する前に方法を聞けよｗ

>>241
ここは減量のためのスレじゃないのか？
「1ヶ月で6kg落としました」って喜んでるような奴に教えを請いたければダイエット板行けよ

みなさんプロテインパウダーはとってる？

>>241
>>241
>>241

ＭＵＳＡＳＨＩの赤いのってどうなの？いいの？

>>243
本気で減量したいならあんなもの食うのやめておけ。

>>241
ここはウェイト板の減量スレだ。体重落として喜んでるだけのダイエットとは、根本的に話が違う。
6kg減て・・・アフォ化と。

>>246みたいに減量の意味をわかってないやつをどうしたらいいですか？

もうこうなったら
みんなでガリになってここはガリすれにしよう

減量にはプロテインは不向きなんですか？筋力アップして脂肪を燃焼しやすくする体作りに反してますよね？
ちなみに初心者です。

>>250
別に毎日肉を２kg食ってればプロテインを摂る必要はないよ。
初心者だったら３kgは食わないとでかくなれないな。

>>251 余計なものまで摂取しちゃって３キロも食えるはずないじゃないですか！

８％（８３ｋｇ）から一年かけて５％（７４ｋｇ）まで落としたのです
が、そこから半年以上、体脂肪率も体重も変化しません。
当初の目標は３％（７０ｋｇ以上）だったので、なんとしてでも完遂し
たいのですが、どうしてもこれ以上変化する気配がありません。

食事は炭水化物１００ｇ以下　タンパク質１８０〜２００ｇに設定し、
オメガ６系のオイルを徹底的に排除して、オメガ３系のオイルをサプリ
メントで１０００ｍｇ補っています。あと、ファットバーナーやビタミ
ン、ミネラル類も多い目にとっています。

週７日ワークアウト、カーデイオ（エアロバイク４０分）、ストレッチ
（１時間以上かけて全身の全筋肉を伸ばす）を行っており、休養は月に
一回のチートデイの日のみです。

あと何をすれば変化するでしょうか？どなたかアドバイスください。
正直、精神的にもう限界です。

もう諦めた方が良い気もするが…

体重９１キロの体脂肪率１％って脂肪の重さにするとどれくらいなのでしょうか？

>>254
諦めるぐらいなら自殺します。
なんとしてでもあと６日間で３％にしなければならないのです。

>>253
山に篭れ

水飲みまくって分母を重くしたらすぐ３％いくよ
30リットルぐらい飲めば？

ちなみに何のために？

>>259
話せば長くなるのですが・・・
色々と事情があるのです。

幼い頃から憧れていた、大好きなお姉さん（ガリマッチョフェチ）が１年半前
ペ・ヨンジュンと云う男を追いかけて、俺を捨てて韓国へ旅立ちました。
彼女は彼の写真集を見た時から熱狂的なファンになってしまったようなのです
が、ペ・ヨンジュンといえば冬のソナタなどで見せる貧弱そうなイメージしか
浮かばなかった私には、何故彼女が私より彼を選んだのか最初は理解出来ませ
んでした。
ところが、彼の写真集を実際に見てみると・・・確かに俺より絞れている。顔
つきも精悍でカッコイイ。体脂肪率も３％まで落としたというではないか・・・

負けた。完敗だ。

この日から、いつ彼に彼女が寝取られてしまうかもしれないという不安で眠れ
ない日々が始まりました。そして私は誓ったのです。彼を超える事を・・・

そしてついにリベンジの時がやって来ました。６日後彼女が１年半ぶりに帰国
するというのです。

みなさん、どうか私に力を貸してください。私の残りの全生命力をこの６日間
に費やすつもりです。

>>261

水泳しろ

初めて減量に入ったのだが食い物でこんなにトレ伸びないもんなのか。
全然トレがおもしろくない。このままだとMAXも落ちていくんだろうけど
精神的にきついな。みんなモチベーションはどうやって保ってる？

やりたい事やってるから、あんま辛くない

兄貴たちに訊きたいんですが
焼肉屋に食いに行っても良い
んですか？

やっぱダメっすかね

>>261
入れ替わりで韓国に池
そんで整形

>>262
水泳は太る
体温維持のために脂肪がつくからな
水泳選手はデブばっかだろ。

>>263
減量つっても普段の5000kcalから3000kcalに減らすだけだろ。

>>265
減量期でも毎日肉は１kg以上できれば2kgは食わないといけないから行けよ。
でもカルビはNGな。

ありがとうございます
焼肉屋でデス喰いしてきます！

よくﾀﾞｲｴｯﾄｳｪｱとかで
「水泳並の脂肪燃焼力」
とか言うけど、たいした宣伝じゃないよな

http://i-bbs.sijex.net/imageBoard.jsp?id=metal
半年以上前のものですが、この頃からさほど変化していないのでうｐしました
。
ここからさらに絞り込む為には何をすれば良いのでしょうか？
ウェイト歴５年の１８歳です。

ここにいる、減量とか増量とか言ってる人たちって
増減量時にはそれぞれ何キロずつ上げ下げするわけ？

例えば今の俺の体重が８０kだとしてここから何キロ減量してその後何キロ増量するわけ？
あくまでも一般的でいいので教えて

一般的な体脂肪計って体重と体脂肪率でどのくらい誤差があるのですか？
それ以前に体重や体脂肪って１日でどのくらい上下するのでしょうか？

>>253 すっげー絞れてますね。おそらくもう無理なんじゃないですか？
つうか、ペヨンジュンの体脂肪が３％とか誇張でしょ？あと、どんな体脂肪率計
で測ってんの？極度に脂肪の無い体とか、筋量の多い体とかだと正確な体脂肪なんか
測れないよ。あと2%って、筋量を増やし相対的に脂肪の割合を減らすしか無いんじゃない
かな？

知っているかもしれないけど、体脂肪3%ってのは生理学的に言うと生命の維持が難しいほどの
体脂肪率だよ。5%あたりでまともな生活が送れないほどの体脂肪。

できる事と行ったらナトリウムカットで水分を出す事じゃないかな？

>>273
アドバイスありがとうございます。
体脂肪計についてですが、メーカーが判らないのですが、よくある手足両方か
ら計測するタイプのものです。

私はコンテストビルダーではないので、ナトリウムカットやカーボアップなど
の直前の調整法についてはあまりよく知りません。次の日曜日の夕方〜深夜に
かけてピークを持っていきたいのですが、よろしければ皆さんのお薦めの調整
法を教えて頂けないでしょうか？

カーボアップに否定的な意見や、ナトリウムやカリウムなどの電解質をいじる
事に否定的な意見、炭水化物よりも脂肪で筋肉を膨らませた方が良いという意
見など、色々ありすぎてどれを選択していいのか混乱しています。

>>273 よくある手足両方から計測する奴ってのは、多くの人間のサンプルを取って、
その人たちの身長・体重・脂肪量・電気抵抗を測定するのね。

そんでもって、253サンの身長・体重・電気抵抗から一番近い値の人の体脂肪率が
体脂肪って値で出る訳。だから、筋肉量の多い人や脂肪が極端に少ない人は正しい値なんか
でるはずが無いんだよ。MRI取って滅茶苦茶詳しく調べれば何とか測定できるだろうけど。
だから、体脂肪に気を取られるなんて意味ないからよしな。

あと、芸能人の写真なんて、プロのカメラマンが最高のライティングを当てて、かつ
撮影に向けてパンプさせたり水分抜いたりした時の、あるいみ幻覚の体な訳。
実際はたいした事無いだろうよ。だって、体脂肪3%とかなのに仕事なんかできるはず無いから。

つうか、そこまで相手の女性に熱があるのならその気持ちをぶつけてやればいいじゃん。

ナトリウムをカットすると細胞内水分が少なくなってパリっとした感じになる。
炭水化物を取り、パンプさせると筋量を多く見せる事ができる。（直前だよ）
脂肪で筋肉が膨らむ事は無い。

ビルダーは当日まで低ナトリウムにして控え室でナトリウム無しの高カーボ食を取り
その後パンプして筋肉を膨らませるんだよ。

と、脳筋の無知が得意げに語っていますｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>276 どの辺が間違っているの？体脂肪率計の事？
市販の体脂肪率計より高級な体脂肪率計で、なんでアスリートモードってのが
あるか分かってんの？アスリートモードにすると10％近く体脂肪率が落ちる場合も
あるんだぞ。

>>277
＞どのへんが間違ってるの？
反応する事が間違っているのではないかと…。ｽﾙｰｽﾙｰ！

このスレのヤツらにはどうやら「水泳」がNGワードらしいけどｗ

同様にランニングもNGなのｗ？

筋肉マンは浮かないから溺れる

>>275
ありがとうございます。
さっそく今朝からナトリウムカットを始めました。
あと、体脂肪計はもうあてにしない事にします。
低血糖のせいなのか、２週間程前から頭痛が酷く、長時間座っていて急に立ち
上がった時などに突然意識がとびます。あと、ろれつも少し回りにくいです。
これは炭水化物を控えている限り仕方ないのでしょうか？

>>279
粘着乙。

>>281
何故に、そこまで命がけ？

>>283
上から順番に読んでください

>>284
おまえなんかえらそうだな。
本気で痩せたいなら毎日１０ｋ泳げよ

>>284
>>261てマジだったの！？
なんか見当違いの努力て感じがするけどなぁ。もっと他に頑張るべき方向があるのでは？
それだけ根性があるのに、もったいキガス。
ま、良い結果と頭に障害が残らない事を祈ってます。

>>285
申し訳ありませんでした。
１０ｋ泳いで頭冷やしてきます。

>>286
恥ずかしながら、最初から全て「マジ」です。
どうしても「ネタ」でない事を解って頂きたかったので>>270でうｐし
たのですが・・・

もう消えていいよ。
かなりウザくなってきてるぞ。

いや、最期の輝きを看取ってやろうじゃないか
みんな仲間だろ

プロテイン買ってきまーす(^0^)

>>253
すごい絞れてるね！８３キロから７４キロまで減量してる間とそこからの
半年間の使用重量の変化を教えて！やっぱり減量してる間は使用重量が
下がってそこからの半年はほとんど変化なし？

>>253 ちゃんと日曜に成功したかどうか報告するように。

>>292
ありがとうございます。
信じて頂けるかわかりませんが、私は生まれつき典型的な中胚葉型（出生時の
体重も４０００ｇを超えていました。）で、かなりのイージーゲイナーなので
、現在の使用重量は８３キロあった１年半前より伸びています。
しかし、さすがに減量開始から最初の６ヶ月間はかなり使用重量が低下しまし
た。ＢＰは−２０ｋｇで留まったものの、ＳＱとＤＬは最大で−６０ｋｇも落
ちました。「純粋に筋力が落ちた」と云う感覚よりも、夏バテのような症状が
続き「足腰の力が入らない」と云った感覚です。
ところが、半年が過ぎた頃から原因不明の高血圧が下がり始め、ダルさも無く
なり、その半年後には元の使用重量に戻っていました。
そこからさらに半年経った今、本当に僅かずつですが筋力、筋量　共に伸び続
けています。

ただし、現在頭痛や記憶力の悪さ、滑舌の悪さがかなり目立ってきており、と
ても健康的なやり方では無いと思っているので、決してマネしないでください
。

>>293
当然です！
生きて帰って来る事が出来ればの話ですが。
土曜日の夜にナトリウムカットした状態でまたうｐさせて頂く予定です。

>>253 長い減量で、体が省エネモードになりきっちゃったみたいだね。
タイのお坊さんとか、飯をほとんど食わないのに生活できるんだって。
それと、顔は大丈夫？骸骨みたいになってないよね？

俺の場合だと、減量をきつくした後は頬は痩せこけているし、目は二重から三重瞼
になるし、他人が見ると「栄養失調の子供の顔」みたいになっているらしい。
直前にカーボ入れて、生き生きした表情ができれば問題無いかな？
つうか、ナトリウムカットしてパリってしてきた？

普通の食生活に戻したら、スッゴイ勢いでリバウンドしそう・・
メンテナンスに気をつけてください。

それと、御武運お祈りしてます。

この場合、御武運でいいのか？

必死すぎるのは男としての余裕のなさと見られることも多い

あと2日じゃ効果あるのは

下剤とサウナ位か

>>294
とりあえず必死で泳げ。一日１０ｋは最低泳げ。
おれはひと月で７ｋ減量に成功した。もちろん体も絞れてカットムキムキ。

>>253 トレーニング内容と食事内容を教えてください！

>>296
ありがとうございます。
＞タイのお坊さんとか、飯をほとんど食わないのに生活できるんだって
そうなんですか？仏教科を専攻している私にとっては光栄な事です。

＞顔は大丈夫？骸骨みたいになってないよね？
骸骨にはなってませんが、少し顔つきは変わりましたね。室伏似だった
顔がブルース・リー似の顔になりました。

＞ナトリウムカットしてパリってしてきた？
まだ水抜きをしていないので、パリっとはしていませんが、腹と股関節
にリンパ球が微かに浮いてきました。ただ、血管は引いてしまっていま
す。

ここ４日間のトレ内容です。現在プレイグゾーストスタイルの期間をとってい
ます。全種目５セットです。

Ａ（下半身）
臀部
１ハイパーエクステンション 10K 10R
２バーベルパラレルスクワット 180K 5R
３バーベルボトムスクワット 120K 5R
大腿
４レッグエクステンション 60K 10R
５ライイングレッグカール 40K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R

Ｂ（胸・二頭）
胸
１インクラインダンベルフライ 30K 10R
２ディクラインベンチプレス 130K 5R
３インクラインベンチプレス 100K 5R
二頭
４ダンベルプリチャーカール 17、5K 10R
５インクラインダンベルカール 17、5K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R

Ｃ（背中・三頭）
背中
１ディクラインプルオーバー 20K 10R
２ベントオーバーロウイング 100K 5R
３ビハインドネックプルダウン 90K 5R
三頭
４ラットマシンプッシュダウン 35K 10R
５スミスマシンフレンチプレス 40K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R

Ｄ（肩）
肩（前・側部）
１スタンディングサイドレイズ 17、5K 10R
２シーテッドフロントプレス 80K 5R
３スミスマシンバックプレス 70K 5R
肩（後部）
４ベントオーバーサイドレイズ 17、5K 10R
５アップライトロウイング 40K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R

とこんな感じです。あと、トレ後にエアロバイク（心拍数１７０以上で４０分
）とストレッチ（２時間弱）を行います。

食事内容

起床後
ゼナドリン
アデナジー
アミノ酸

クレアチン
１食目
�@オールブラン（40g+低脂肪乳200ml）
�A牛肉（200g）
�Bナッツ（50g）
�Cヨーグルト（250g）
�Dサプリメント（ビタミン&ミネラル+マグネシウム+フィッシュオイル+ビタミンC+ビタミンE）

ゼナドリン
アデナジー
アミノ酸

クレアチン
２食目
�@オールブラン（40g+低脂肪乳200ml）
�Aササミ（200g）
�B納豆
�Cグレープフルーツ
�Dサプリメントト（ビタミンC+ビタミンE+フィッシュオイル）

アミノ酸
３食目
�@ソイプロテイン（60g+クレアチン）
�Aサプリメント（ビタミン&ミネラル+マグネシウム+フィッシュオイル+グルコサミン&コンドロイチン&MSM+メラトニン+ビタミンC+ビタミンE）

すいません。>>303 >>304は >>301への返答です。

>>253 エアロバイク心拍170以上でって・・なんで？
基本的に脂肪がエネルギー源として利用される心拍数は最大心拍の65%くらいが
良いんだけど・・その辺は知ってる？

強度を低く、時間を長くってのが基本だよ。

あと、クレアチンはが飽和した場合1,2kg水分を溜め込むから減量末期には
取る必要が無いんだが・・

でもクレアチンを抜くのにも時間がかかるから、今止めても意味無いだろうけどね。

>>306>>307
アドバイスありがとうございます。

＞エアロバイク心拍170以上でって・・なんで？
一日２４時間に比べたら、カーディオをやっている時間なんて極僅かな
ので、カーディオ中の脂肪の燃焼量にとらわれず、安静時に燃焼される
基礎代謝の向上を狙って、敢えて高強度有酸素運動を採用しています。
私は元々陸上競技の短距離走者だったのですが、その頃から陸上選手の
中で一番体脂肪が少ないのは長距離走者ではなく、４００ｍ〜８００ｍ
を走る中距離走者だな　と感じていたので、それを参考にしています。

＞クレアチンはが飽和した場合1,2kg水分を溜め込むから減量末期には
取る必要が無いんだが・・
クレアチンは筋肉の張りを取り戻す為に昨日から１ヶ月ぶりにローデイ
ングを開始ししました。この調整法はボディープラスの掲示板に載って
いたものを参考にしています。

う〜ん、チョットっていうかかなり違うなぁ・・

安静時の代謝向上ならウェイトだけで十分だよ。
400ｍから800ｍ走の強度って有酸素解糖系のものだよ？つまりエネルギー源が糖質中心って事ね。
脂肪を極限まで落とそうとするボディビルダーのトレを調べてみなって。
高強度の有酸素なんか誰もしてないよ。

減量期の最後にクレアチンを摂取するなんて俺は聞いた事が無い。ほとんどのビルダーは
クレアチンを止めるはずだけど・・

俺の場合ですが、ウエイトやってるとしたら
あとは有酸素、ウォーキングやってるんですが
このウォーキングがクセ者で、気がつくと変に力はいって
意地になって歩いてるような状態になってるきがありますねえ。
ホントにこれは俺個人の体験からなのだが
不良が歩いてるようなあのダラダラノロノロの速度。
あれが一番体脂肪燃焼に一番いいと思ってますｗ
あくまで高強度のウエイトトレをしてるって前提ですけどね。

>>309
納得しました。カーディオについては私の勉強不足だったようですね。
見直してみます。
クレアチンを使った調整法ですが、これはハレオのDavid氏が新しいコンテスト
準備法としてボディプラスの掲示板に掲載していたもので、私も今のところか
なり良い感触だと感じているので、このまま続けてみようと思います。

減量房って減量中もプロテイン飲んでるのｗ？

減量房ってなんだよｗ

厨を房って書く奴ってキモイよな

>>313
ボクサーが減量する時監禁される部屋だよ

>>315
懲罰房を思い出した…orz

皆さんのお陰でここまで仕上げる事が出来ました。
感謝！感謝です！！
http://i-bbs.sijex.net/imageBoard.jsp?id=metal

しかし、ナトリウムカットを始めてから血管が無くなり、筋肉の張りも無くな
ってしまったのですが、これは直前のカーボアップで挽回出来るのでしょうか？

>>317
おまえ、何でそんな命懸けなん？
死兆星が見えるだろ、絶対。

>>318
すいません・・・北斗の事はよくわかりません。

>>317
なんか、随分細くなっちゃったね。マッチョて感じじゃなくなったなぁ。それが相手の好みなのかな。

>>319
分かっとるやないか！北斗ってw。

>>320
これ以上細くするつもりはなかったのですが、ナトリウムカットだけで
一気に４ｋｇも体重が減ってしまいました。

どなたかカーボアップに最適な食品を教えて頂けないでしょうか。
現在ナトリウムカットも進み、今朝から絶食している状態です。
明日の１９時にピークを持っていきたいのですが、何時間前に何を食べれば良
いのでしょうか？

>>253 水分が少なすぎるとバスキュラリティの減少や、パンプが起きにくくなる
みたいだね。そのせいでは？

カーボアップは一日に何度もカーボを入れる。GIの高いカーボ（米とかジャガイモとか）
から初めてGIの低いカーボに変えていくみたい。そんでもって、適量の脂肪も
取っておく。ビルダーとか大会当日の朝食にベーグル＋ピーナッツバターが定番らしいよ。

何時間前に何を食べるかってのはチョット分からないなあ・・とにかく来るべき時にそなえて
筋グリコーゲンを満タンになるようになれば良いんじゃね？

>>323
ありがとうございます。
朝から食べちゃっていいんですか？
マックでテリヤキマックをパクリ！　なんていうのはダメですよね？

>>253
やり方には非常に疑問はあるが､君の意気は充分つたわった｡応援したくなった｡

とにかく明日(今日か?)はｶﾞﾝｶﾞﾚ!

結果はどうであれ､君はよくやった｡出来れば結果だけでも聞かせてｸﾚ｡

なんやらひとりの減量雑魚に釣られまくってみっともないスレだな・・ｗ

↑
せめて2chでだけでも、友達が出来る事をお祈りしています。

>>321
ナトリウムカット、どの位の期間で４キロ減ですか？
水分が随分量抜けると、サイズも結構ダウンした感じぽいですね！
参考までに腹周りはのサイズはどん位減りました？

>>325
ありがとうございます。必ず結果報告させて頂きます。（無事に帰って
来れたらの話ですが）

>>328
４日間です。
しかし、ナトリウムカットと並行して、グリコーゲンを完全に枯渇させ
る為（直前のカーボアップを失敗させないように）に、ナッツやグレー
プフルーツ、無脂肪ヨーグルト、無脂肪乳、プロテインなどもカットし
たので、純粋にナトリウムカットだけの影響ではなさそうです。

胴囲は測った事が無いですが、ウェイト用のベルトの穴２個分縮みまし
た。
今、測ってみると６８ｃｍでした。
ちなみに身長も１７１ｃｍしかないですから驚かないでくださいね。

ぺを追いかけた姉ちゃんの悪口言わない、触れないお前ら。優しいな…。

>>328です
>>329　返答サンクスです。
随分短期間の食事制限でそんなに絞れるもんなんですね！
かなりキツそうですね…。
やはり減量には有酸素などの運動も大切ですが、改めて食事制限の効果・大切さを勉強させてもらいました！

やっぱり最後は食事制限すね。
お腹の中にﾓﾉを入れておかないだけでも、
胴まわりスッキリするみたい。

わたくそも来週が本番だから、あと一週間、
キアイいれて減量しようっと。

あ、以前に感謝感謝！　したキックボクサーです。

２５３は今ごろ、お姉さんとセクロスですか。
もう体力無さそうだから、上に乗ってもらってるんだろう。
で、お姉さんは２５３の筋肉の割れ目に舌を這わせて舐め舐めしてる。

ゴリコーゲン枯渇させると風邪ひきやすくない？

過度な食事制限だと臭くなりそうな…(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

おれは朝と昼はわりと好きなものガツガツ食ってるのに晩飯を野菜に変えただけでどんどん減量してる。
ベンチの重量は多少落ちたが体が絞れて見違えるようなカットが出てきた。
やっぱり減量し易い体ってあるのかな。神様ありがとう！

>>330
理由はどうあれ、253のひたむきさには、素直に応援したくなるし、関心がそっちに
言っただけさ、ま、326みたいに感じる人もいるだろうけどね、ついでにナトリウム
カットや、カーボアップの方法について知ることができたし、良スレだよな

>>332
ただ体重だけ落とせばいい減量なんかアホでもできるだろ。

>>336
減量し易い体ってのは鈴木みたいに１日6000kcal食っても痩せていくやつのことだ。

ここの減量厨たちって水泳やジョギング一切せずに食事だけで減量してるの？
病気とか大丈夫なの・・？

食事制限にプラスしてジョグとかしたら倒れてしまいます。。。

馬鹿ばっかだな

と、大バカが申しております。

ビーフジャーキーはいいね。高タンパク質だし脂肪分は無いし、食った気するし。ただ喉が渇く。

有酸素運動は食前に行うと効果的とありますが毎日行うことには何も問題ありませんですよね？
また筋トレは食後がいいというのも間違いない情報でしょうか？

>>343
ビーフジャーキーに表示の塩分量、どうしても嘘としか思えない漏れが居る・・・
喉乾くよね

表面に塩がついてるから余計に辛く感じるのだ

一日水6リットルのんでカリウム豊富な野菜食わないと死にそうな塩分だろ

>>346
ビーヒジャーキーの表面に塩なんぞ付いとらんゾ、ポテチじゃあるまいし。ジャーキーは製造過程で塩水にどっぷり漬け込まれてるから、塩分たっぷりだゾ、やめとけ。

253帰ってこないね〜

有酸素運動しまくると細くなる。筋肉さえ細る。体重1ｋｇあたり
どれだけの出力を長時間出せるか？ということだが、同じパワーレイトレシオなら
体重は軽いほうが有利。相対的に消費カロリーが小さいから。

後、手動の道具を用いたスポーツのほうが心肺機能は高まる。体に直接的な
衝撃が加わらないから、長時間のLSDができる故に。たとえば自転車やクロカンスキー、
レガッタなど。これからのプロ選手は持久力が並外れていて、VO2MAXも１時間あたりの
ワット出力も高い。人類史上、もっともVO2MAXが高いのはプロノルディックスキーヤーで
最大値は95だ。五輪メダリストクラスのマラソン選手が75〜85前後、ツール・ド・フランスを
走る自転車選手が80〜85前後、ノルディッククロカンスキーヤーは85近くの平均値。
ハートレイトも安静時40〜MAX200というのが普通だ。ツール・ド・フランス5度優勝の
自転車選手、ミゲール・インデュラインは安静時心拍数が30という心臓。
乳酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対乳酸値や
ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。

>>350

日本語でＯＫ

>>350
誤爆だね

ビーフジャーキーは水にしばらく浸して
塩抜きすればいいんじゃね？
まあ尿酸値が高いオレは食えないんだが

>>353
何でそこまでビーフジャーキーに？

特別コストパフォーマンスが高いわけでもないよなｗ

死ぬ程ジャーキーが好きな奴ているんだよ。例えばウチの犬がそうだ。

今冬の減量期はスルーします^0^

>>357
冬に減量ってアイアンマンかアーノルドにでも出るつもりだったのか？

>>350
＞乳酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対乳酸値や
＞ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。

あってないよ。
マラソンは乳酸はあまり溜まらないし、マラソンランナーの対乳酸能力は
一般人とあまり変わらないんだよ。ATレベルはとてつもなく高いのはあってる。

２５３は、彼女に逢いに行く途中で、事故で死んだ。

魚肉ソーセージ中毒です。

オレンジのビニルを剥がした後の
プリンとしたピンクの柔肌がたまらん

包茎チンコ中毒です。

どす黒いダブついた皮を剥がした後の
プリンとしたピンクの柔肌がたまらん

久しぶりにラーメンを食べようと思うんですが、今日食べるか明日食べるかで迷ってます。
前回のトレから2日空けて今日がトレの日なんですが、
今日か明日だとしたらどっちで食べるのが好ましいですか？
ちなみに食べる時間は15時前後でトレの時間は19時前後です。

今まで自分の作り上げてきた体がラーメン一杯で崩れると思うなら食うな、
自分を信じろ。

いやラーメン食って次の日ブヨブヨになったことあるからやめとけ

>>364
ﾚｽthanksです。
食べるのは決めてるんです。決めてるんですけど、筋肉にとってトレ前の方が効率的かそれともトレ後（次の日）の方か
どっちがいいかなーと思ったもので。
でももう我慢できない。今日食べちゃおうかな。思ったより昼休み早くなりそうだし。

前も直前じゃなかったら効果的だけど、後に食った方がより効果的だろうね

>>365
ﾏｼﾞっすかでもそれは水分とは違うんですか？
>>367
やっぱりそうでしたか。そんな気はしてましたけど、
もう我慢できないので今日行っちゃいます。
くだらない質問に付き合ってくれて有難うでした！

そう言えば素朴な疑問なんですけど、超回復って3〜5日目なんですよね？
でも、一般的には2日空けてトレするのが効果的と言いますけど、
これだとせっかく超回復が始まった頃にまた筋肉を傷つけちゃいませんか？
かといって5日も空けたくないですけど…

>>iW0KlGZt

超回復に関してはそんなに神経質にならなくてもいいと思うよ。「超回復
は間違った理論だ」なんて声もあるし減量中なら１部位につき一週間で一回
でいいと思う。
　一週間に１部位につき２回鍛えたいなら胸、腕、肩、後背筋を重いウエイ
トで思いっきりやる日と軽いウエイトで軽く鍛える（MAXの60％位で15REP×2位）
を作ればいい。

　それと、ラーメンはスープさえ飲まなければ減量中でも食って平気だ。

たしかにラーメンはスープがヤバいからね
脂質もさることながら塩分がヤバい
過剰な塩分は見た目に直結するからね
ナトリウムの水和性のお陰で体内に水を貯めまくるw

ラーメンをがまんできないやつが筋トレで追い込めてるとは思えないが。
どうせ草トレーニーだろ？　コンテストにも出たことないんだろ？

草トレーニーってなんか新鮮な響きだなｗ

うぁ…ﾏｼﾞっすか‥orz
ええ、総て頂きました。
ｽｰﾌﾟが美味いんですよ…
しかも前によく通ってたラーメン屋で必ずｽｰﾌﾟも残さず食べてたのにいきなり残したら感じ悪いじゃないですか〜orz
それから>>370さん、詳しい指南有難うございました。参考にします！

>>374
超回復も知らないようだからコンテストでるレベルじゃないだろ？
水がたまって体が膨れるんだから気にしないで飲めよ

おまえら俺が天下一品の豚キムチ定食＋半熟卵食って
これから有酸素してチャラ（無理だが）にしようとしてるときに
そんな話をしてましたか。

報告遅くなってすいません。
帰りに低血糖で倒れて救急車で運ばれ、入院してました。
病院で三日間たっぷりブドウ糖を点滴されたので、身体はすっかりむくんでし
まいました。
とりあえず明日から数日間トレして、むくみがとれたら死のうと思います。


つまり結果は完敗だったのです。
皆さん、お世話になりました。

もうさ、皆でむくんじゃおうよ！
ね？

ご苦労様でした

首吊りと飛び降りどっちがラクでしょうか？
やはり他人への迷惑を最小限に抑えようと思ったら首吊りの方がいいのでしょ
うか？
減量の苦しみに比べれば、首吊りの苦しみなんて楽なモンですよね？

完敗って何だ、どうなったんだ？三択から選べ。
�@全然ダメw、ダサっ！と笑われ、まともに相手にされなかった。
�Aうわ、マジでキモいッ！と本気で嫌われた。
�Bお姉さんは彼氏を作って帰国、脱ぐ機会さえ無く終了。

>>380
減量の苦しみよりも増量の方が苦しいと思うが。
だって満腹になったらそこからさらに５倍の量を胃に流し込まないといけないんだぜ。

減量なんて食いたくないときに食わなくていいんだからこんな楽なことはない。

�Bです。韓国の企業家との結婚が決まっているそうです。
彼女曰く「強く生きていくためには、筋肉よりも金が必要だと気づいた」
だそうです。

減量と関係ないんだからもうレスすんなよ電波

じゃかわりに俺なんかどう？

>>253 　本物？なんか嘘臭いんだけど・・

低血糖で運ばれる？？インスリンでも打ったの？

帰国の知らせを受けるような仲なのに、結婚の知らせを聞いてないのはなぜ？

「強く生きていくには、筋肉よりも金が必要だと気づいた」こんな馬鹿な発言する
人類が存在するとは考えられません。

釣られているんだろうけど253がこないのが気になる。

面白釣堀ですね

何年も行ってれば男が欲しくなるだろうし、男と付き合えば影響で考え方も変わるだろう。女なんだから。
普通によくあることだ。で、間違ってホモに走るなよ、これもよくあるらしいから。

＞強く生きていくには、筋肉よりも金が必要だと気づいた

たぶん在日韓国人なんだろう。
本国のぼんぼんとの結婚が決まったら
こういうセリフは自然に出てきそう。

で、２５３はどうなったんだ？

もう呼ぶな。
しょうも無いスレ違い（つーか253は気違いだがｗ）の話でスレが埋まっていく。

基本食
バナナ三本・ローファットヨーグルト２つ・卵の白身３つ
これを一日三食食べる。

昼だけこれに＋好きなもの。

あと最低週３日は水泳。これはもちろん基本です。

ワタシはこれで減量に大成功した。

253ってビルダーじゃねえの？
大会前の水抜きの仕方わかんなくてここで聞いてみたけど
特定されんのいやで嘘ついたんだろ？

>>392
その努力はすごいけど
ただのダイエットスレじゃないんだってばよ

久しぶりに来たが何この面白い流れ

ダイエットは普通の人間が当たり前にやっている自己管理ができずにだらけた食生活で
太ってしまった身体を元に戻す、リハビリみたいなもんだ。
もちろん精神的・肉体的な病気が元で太ってる人も僅かにいるだろうけど。
この板で言う「減量」は「増量」とセットになっていて、普通の人間のレベルを超えて
意識的に自分の筋肉と脂肪をコントロールしようとすること。
似てるようで全然違うよな。

一昨年、去年と10kg前後の減量を経験したけど、どっちも随分筋力が落ちてしまった。
って事は筋量も相当落ちたと考えていいだろう。
今年ももう少ししたらまた減量しようと思っているんだけど、
極力筋量を維持するコツとかってあります？
たんぱく質を多めに取るくらいしかないかな？

去年はベンチプレスの使用重量が二割位落ちちゃってたまんなかったよ。

サプリはいいぞうへへ

・短期間で急激に落とすのではなくじっくりと時間をかけて落とす
・有酸素運動はしない
・３時間ごとにタンパク質を摂取し筋肉の異化を最小限に抑える

他に気をつけることってあります？

>>399
・負荷の高いトレーニングを行う

基本中の基本だろ

>>399
最初の月は4kg、二ヶ月目は3kg程度、三ヶ月目は2kg〜3kgって感じなんだけどこんなもんでしょ？

>>400
そうは言っても上がらなくなっちゃうんだもん。
例えば80kg×8回だったベンチが7回、6回、5回と下がっていくよね？
流石に3回とかしか上がらなくなったら5kg位下げないといろんな意味で厳しくならない？
スクワットなんかもっと酷い下がり方するんだけど、皆こんなに下がらないもんなの？

食事内容も書かないでなにを

http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=109MMV+A5K67M+XDE+BW0YB&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fwww.shopjapan.co.jp%2Folm%2Fshowdetl.cfm%3F%26DID%3D46%26Product_ID%3D53232%26CATID%3D5895
これやれば一週間で5キロは痩せれるらしいぜ！笑

別に馬鹿みたいに体重落としたいわけじゃないが。

俺の母親スープダイエットとかで一週間で7キロ痩せてぶったおれたぞ

かねなくて毎日パスタと卵と納豆ばっかりたべてたら激ヤセした

俺は減量する時でも使用重量上がっていくぜ。初心者じゃないよ。

>>401
80kgしかベンチ挙げられないやつがなんで減量するの？
少なくともその倍は挙げられるぐらいの身体ができてからだろ、カス。

＞＞408
例えばって字が読めないのか？
それに160キロ以上まで減量無しでお前みたいな体系にはなりたくねー

いいから食事内容くらい書けよ馬鹿

あ〜あｗ
こいつ>>409もＤＱＮだが他のやつもみんなＤＱＮだｗ
こんなＤＱＮスレで真面目な回答が得られると思ってるのかｗ？

＞＞410
その時の減量期は、朝普通の飯少なめ、昼は600�`�i程度の普通の飯（何かしら肉か魚は入れてた）
五時ごろささみ100g、夜は600程度の飯（肉入り）寝る前とトレの後にプロテイン30g程度。
トレのない日は踏み台昇降40分程度してた。
これで初めの頃は週に1キロペースで、その後も10日に1キロ位落ちた。

最近はたんぱく質を多めにして、朝はちょっとの飯とプロテイン30g、昼は会社の弁当、
トレの日は5時ごろ魚肉ソーセージ一本、トレ後ぶどう糖30g入りプロテイン30g、
夕飯30gのたんぱく質が取れるような食事、寝る前にプロテイン30gって所。

今回は減量に入ったら、朝25〜30ｇのたんぱく質が取れる食事かプロテイン、
昼は500�`�i程度の高たんぱく食、5時におにぎり一個とプロテイン30g、
トレ後にぶどう糖30g入りプロテイン30g、夕飯600�`�i程度の高たんぱく食、
寝る前にプロテイン30gで行こうと思ってる。ビール1リットル程度の寝酒は常にあり。

今回はなんとか筋量を維持する為に食事を見直したんだがどうだろう？

>>412
うん。なかなかいいね。
ところで皆さんはｳﾝｺｶﾞﾘ（ﾄﾚｰﾆｰ視点でのｶﾞﾘじゃなくて、一般人から見ても明らかにｶﾞﾘ）からｽﾀｰﾄした人いますか？
んで初ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ何kg位からｽﾀｰﾄしましたか？

今日はケガしたからステーキと赤ワインのみで構成された食事です。

アンチェイン乙

おれは四辻に行って悪魔と取引したら減量に成功したぜ。

あれだけ書いてほとんどスルーかよorz

>>413 自身ウンコガリか？

俺は将来ノア戦士になりたいから今ハードトレーニング実行中です
三沢さんが理想とする無駄な脂肪をまとわないしなやかな肉体。。。
みんなも目標に向かって頑張ろう！

その三沢さんが無駄な脂肪だらけに見えるんですが今思えば目の錯覚でした

実際、オートミールは白米と比べ
ボディビル的食事してはどうなんでしょうか？

脂質が多すぎのような気がしますが。
（あんまり美味ではないけどね）

ビッグヒデのホームページみて
グリッツ食べてみたいけど売ってないんだよね近くに

みなさんは減量期の糖質って１食どのくらい取りますか？

白ごはん１升

>>421
0607 コーングリッツ 1kg 240円
http://www.takeda-s.com/list/powder.html

おまえら筋量落とさないようにと食事だけで減量しようとするその努力はかうが
ボディービルで飯食ってるわけでもないのに
そんな無理してっと筋量減らすまえに髪量減らすぞｗ
しっかり有酸素も取り入れて栄養あるものたくさん食えよ
なんかこのスレ読んでおまえらの行く末が心配だよ。。

>>425
すでに禿げたｵﾏｴに言われたくないがな

行く末は、良い肉体を手に入れてハッピーエンドに決まってるじゃん。

>>421
ケロッグでいいんでないかい
いろんな種類があるから、成分表示を見て買うといいよ

いやおれはフサだけどさ。。
おれは食事内容と水泳で減量に成功したよ　ｖ＾＾
ひと月で６ｋ。後２・３ｋ落とすつもりさ

ひと月で6ｷﾛって明らかなオーバーペースだな。

>>425
あほか？
１日の摂取エネルギーを6000kcalに落とすだけだからじゅうぶん栄養は摂れるだろが。

>>431
まあそれでも自分にとってカロリーが足りてないから体重は落ちていくわけだが

あーやべぇ。
アイスとシュークリームがむしょうに食いたい。

むしろ大量に食え、そして腹たっぷんたっぷんにして
しばらくもう食いたくねぇとなれ

吉野家いってくる

うまかったお！牛丼復活祭て書いてるオレンジの手ぬぐいもらったお。
次回は10月1日の予定らしお。

１ヶ月　3食うどん生活　ブログで公開してるやつ見つけた

失敗ダイエットで筋肉・基礎代謝どれだけ落ちるか楽しみ

素うどんならどうかしらんが
毎回たっぷりの野菜とササミ200グラムとかつけていいならいい体になりそうだがw
もちろんトレ有りな

減量中だったので肉はササミのみと
魚だけだったんだが

肉でも内臓系はカロリー低いらしいね。
（ホルモンはカロリーは低いがコレストロール高いらしい）
今度からモツ鍋もたまにいれてみるか

しかしここのスレのレベルなんかダイエット並みに落ちてない？

そりゃそうだ、
美容板に行くのは女だからな
ダイエット始めた男はなぜかウェイト板に来るw

内臓とホルモンの違いについて

今までカラダを絞る時は有酸素は夜するようにしていたが、朝食前に変更し
てこっちのほうが効果が高いのを実感した。みるみる絞れてきた。

詳細ｷﾎﾞﾝ

>>442
そんなもん常識やろ、今ごろ何ほざいとんねん。

朝食前ってハラペコなんだけど、有酸素とかできる？？
顔真っ青になってるきがするんだけど。。。慣れかな。。？

腹ペコで有酸素やるなよ

俺は飴舐めながらやるよ
一応プロテイン規定半分量ものむ

さきイカの愛用者はおらんか？
噛むのに時間かかって、満腹になりやすい。
しかもいつも食ってると嫌になり食欲もなくなる。
ついでに低脂肪高たんぱくだし。

フカヒレかじってるといいよ

>>448
確かにそうだが、塩分が多い

干し貝柱もいいかも。

電波ヨンさまは本当に死んでしまったのだろうか

生きていてここを見ているなら、せめて消息ぐらい書いてくれ

朝：白身３個　バナナ

昼：菓子パン３個

夕方：飯と即席ラーメン

夜；朝と同じ

これでひと月で７ｋ落とした　ｖ＾＾

それ朝食と夕食全く食べない方がいいじゃん

減量中、フラフラ、力が入らない、みなさんなら何を口にしたら力が入りますか？そうゆう状況の時はどんなサプリメントが効きますか？

>>453
菓子パン3個って凄いね
俺もカロリー表示がない頃はそれくらい気にせず食ってたけど、最近は・・
一個600kcalくらい余裕であったりするからなぁ（ほぼ糖質だし）

KENTA(レスラー)の食事

1,飯、魚一尾、納豆１、温野菜
2,飯、ツナ２
3,飯、ツナ２
4,鳥胸肉２ 温野菜
5,鳥胸肉２ 温野菜

プロテインはのまない

サプリメントはビタミンとBCAA

>>457
週プロのカバンチェックの時に、マッスルミルク入ってたの見たぞ

母が日課の散歩中倒れた。
ムシ歯で、食べれなかったのが原因らしい。
しかし、昼間プ−ルで歩くのと、夜の散歩は週間として続けていたらしい。

なんか、とんでもなく痩せていた。

申し訳ないけどスレ違

べーグルってカロリー高いのかな？

高い

>>448
市販のさきイカは糖分高くない？

米とかパンとかほとんど食わないで肉と野菜とプロテインメインで生活してるんだけど、
（ポテトサラダはたまに食べる）炭水化物が少ない生活でヒーローズの宮田ばりの
体脂肪率になれますか？

有酸素やれ

>>464 ダイエットか？減量といっても炭水化物抜いちゃいかんだろ。筋量減るぞ

>>464
そうだ。抜いてもいいのはたんぱく質だけだ。

三大栄養素はどれも大事だって小学校で習ったろ

＞＞468
そうだ。抜いていいのはビタミンミネラルだけだ。

健康な消化器官の持ち主なら10000キロカロ・・・・・・

今日炭水化物をあまりとらなかった。なんか、力がでない。減量中です。今お握り一つ食べたら脂肪になっちゃうんですかね？

ってゆうかさ、真面目な話、減量中も重量を落とさないってはっきり言って無理だろ？
腹いっぱい食ってた時と同じ重量同じレップ出来たらおかしいじゃん？
減量が進むにつれて、10レップ出来てたのが、8になり、6になり、5になりって下がっていくよな？
そん時みんなどうしてる？そのまま遣り通す？それともまた重量下げて10レップ出来るようにするの？

>>471
完全カットはダメ　一つ食べるのが不安なんら半分捨てたらいい
カップラーメンの麺を四分の一に割って、変わりに茹でたモヤシ
300グラムを入れた　モヤシラーメンいいよ　お腹ふくれるし
カップラーメン種類たくさんあるから飽きない
米粒の形したコンニャクもあるよ　白米と一緒に炊くの
俺も空腹では運動できないし、ランニングも苦手　ロウカーボやっぱりキツイね

もやし300ｇって凄いな

ありがとうございます。朝は御飯類、昼にパン、夜にｻｻﾐなんてバランスわるいですかね？

>>474
スーパーに売ってるモヤシ一袋大体300ｇ　茹でたらかさばらない
しかもうちの近くのスーパーは19円

なんか野菜一日300ｇっていうでしょ？これでイイかなと・ブロッコリー高いよ

緑黄色野菜を300ｇとれってことじゃないの？もやしは緑黄色ｙ(ｒｙ・・・
でも19円は安いな。冷凍ブロッコリーなら500ｇ98円の買ってるけど

野菜一日300ｇったってモヤシじゃなあ・・・いや悪くはないけどさ
それよりカップラーメンはやめとけ

>>477
イヤイヤみんなマルチビタミンは摂ってるでしょ
がっしかしブロッコリー９８円！！マジで？カリフラワー入ってない奴？
もしかしてこの板の常識？

>>479
プロテイン以外にサプリ的な物はとってないなぁ
近所の業務用スーパーで冷凍ブロッコリー(全部ブロッコリー)98円はマジです。
この板の常識かどうかは分からんです。

え？野菜ってフリーズドライでカラカラにした状態での重さで300じゃないの？
大抵の野菜は9割水分だから一日3キロくってるが

>>464



アホだな。。。

当方、地方ビルダーです。
中にはパッと見て基礎代謝量を下回りすぎる摂取カロリーの人もいるみたいだし、それで結果出せてるのかな。
炭水化物や脂質の重要性をもっと理解した方が…
俺の場合は166cm70kg体脂肪5%、ちなみハードゲイナーじゃない、コンテスト前の減量に集中してる時期でもウェイト有、有酸素無しで常に炭水化物は米やパスタなんかで300g以上は取ってるけど太らないな。
野菜はジュースで取るくらいだし。

晩飯は冷凍ﾗｰﾒﾝ88円＋もやし2袋40円＋冷凍ｻｻﾐ300�c？円です。ｻｻﾐは2�`800円。
朝は何も食わず会社まで自転車40分到着したら即腹筋してﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋おにぎりです。

痩せるし金貯まるので良い

やっと減量終わりそうだ　長かった・・・
カツ丼、カレー、ピザ、マクド、ケーキ、ドラ焼き、片っ端からやっつけてやる

会社で腹筋してるのか？

鷹山みたいな減量が最強なんじゃないの？

>>485
いずれも減量中でも食べられるものばかりだな。
この板の連中は減量を誤解してるな。

>>488
正しい減量を教えて下さいわかりません＞＜

>>488
と、デブが申しております。

朝にいっぱい食えばいいだろ三田みたいに

>>480
冷凍ブロッコリー９８ないです　当方大阪市民
だれか冷凍ブロッコリー知らない？
ブロッコリーのバター炒め食べたい

>>488確かに

俺の場合は減量中でも週1回は代謝アップを狙ってチートデーとしてカツ丼だろうが、スナック菓子だろうが思う存分食べてるな

1日不摂生した所で体重は変わらんしね。

>>493
と、デブが見栄を張っています

減量が進んできた段階でのチートデイはいいが、減量初期から
チートデイ設けてるのは自分に対しての甘え以外の何ものでもないな。

>>493の言う事は分かりやすく正しい
実際俺もそういう日を設けてる
だが>>488は説明不足

会社帰りにすき屋でミニセット→トレーニング→プロテイン→就寝

で身体がバキバキになった。
トレ前の程よいカーボに高タンパクは俺の身体に効くみたいだ、
ただ昼だったらトレの後にもっと食っちゃうな、
すぐに寝てしまうから余計なもの食わずに済む。

>>488
確かに増量期は１日8000kcal食って、減量に入っても6000まで食えるからな。
でもこの板は基礎代謝の低いブタどもの巣窟だからな。

１日1500kcalで筋肉増脂肪減しようとしてる俺登場

>>498
と、血筋肉質共最悪なニート禿豚が申しております

>>497
ひょっとして20代のクソガキ？
それなら当たり前やでＷ

>>499
ごめん…実はオレもなんだ

みるみる筋肉が落ちるｗｗｗ

>>501
３０代になるとそれも効かなくなるんですか？

>>501
いい大人でこの時間に２ちゃんカキコ・・プロやっ！！
もしかして軸丸さん？

やっぱりガキの発想やなＷ

>>505
32です・・

上半身モデル並み、下半身マラドーナ・・・
何故こんな体系になってしまうんだろう

>>507
サッカーやりながら上半身だけのモデル出来んじゃんw
あれだろ、上半身の主に肩周りのおいこみがきいてないんだろ
潰れるのがこわいなら人に手伝ってもらった方がいいよ

ちょっと話ﾌﾞﾀｷﾞﾙけど…
減量期ってウエイトトレ中にカーボって摂る？
いままでは増量期だったらマルト30gぐらい摂ってた。

誰か教えてくんなまし
(´・ω・｀)

>>498
俺は基礎代謝量が２０００〜２１００だったかな。インボディで出したから
それなりに正確だとは思う。
で、食事を抑えたところ基礎代謝量も下がったしあんまいいことなかった。
減量方法自体無理があったとはいえ、そりゃないだろと。
今はピザも肉も普通に食うよ。
でも、体脂肪率下がった。懸垂も本格的に取り入れてから
体の締まりもよくなってきた。

ってか、あまり神経質にならずガンガン食って
その代わりガンガン、トレーニングして思いっきり寝てたら
何とかなるんじゃないだろうか。
ちなみに今は８６�sの１５〜１６％。

>>510
>>1-509

>>512
いや読んだけど書いてないんですよ(´・ω・｀)

自分はプロキックボクサーです
このスレ見てて　１日6000�i喰ってもｵﾚﾊ太らないとか言ってる人達に聞きたいんですがどのくらい運動してるんですか？
自分は朝１０ｷﾛ走った後１時間弱サンドバック、夜はジムで２時間ハードトレしています
それでもとても6000�iなんて食べたらピザですね
是非ご教授願いたいです

>>514
きっとそういう体質なんだよ・・・。
胃下垂かなんかなんでしょ。

ていうか、階級による。

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ

ロニコーの基礎代謝ってどれくらいなんだろね

>>518
3200ぐらい

>>514
それは常人以上の筋量ゆえに基礎代謝が高いからだよ

俺は毎日１万�i喰っても太らない
ｵﾏｲﾗ雑魚とﾁｶﾞって基礎代謝が凄いからな

１万�i＝10K�i・・・OK？

↑馬鹿にしてんのか？
あげあしとるなよ

>>510は誰かわからないんですか？＾＾;

水泳と食事制限で２ヶ月で八キロやせました！そんなおいらは勝ち組かい！？　ｖ＾＾

テンプレくらい読めよ、ダイエット板じゃねーよボンクラ

まあやせた時点で勝ち組ではあるだろ。筋肉が結構落ちてたらダメだが

意思の弱いダイエット女じゃあるまいし、ただ体重を減らすだけなら余裕で出来る
筋肉を落としまくってどーすんの

>>526-527
筋量が落ちたかどうかは測定してないので解らないけど
脂肪が落ちたぶんだけカットが出てきたので
見た目は以前とは比べ物にならんくらいカッコいいです。
自分にうっとりしてしまいます。

>>528
正直自分にとって筋量など二の次で見た目向上がすべてなので
ベンチの重量が減ってもカッコいいカットが出てくればぜんぜんＯＫです！ｖ＾＾

バカなのか？こいつは。
ダイエット板いけ

おめでとー少年よ神話になれっ！！

>>530
筋量がないとカットは出ないわけだが・・・
まあ減量期はベンチが150kgぐらいまで落ちてもしかたないわな。

ベンチ150って女か？

おれ１２０ｋｇまで落ちた

>>533-535
ありゃりゃ、このへん必死になっちゃってるしｗ・・

525 ：無記無記名 ：2006/10/06(金) 10:16:29 ID:Lk+u3d1Z

水泳と食事制限で２ヶ月で八キロやせました！そんなおいらは勝ち組かい！？　ｖ＾＾

529 ：無記無記名 ：2006/10/06(金) 10:24:00 ID:Lk+u3d1Z
>>526-527
筋量が落ちたかどうかは測定してないので解らないけど
脂肪が落ちたぶんだけカットが出てきたので
見た目は以前とは比べ物にならんくらいカッコいいです。
自分にうっとりしてしまいます。

530 ：無記無記名 ：2006/10/06(金) 10:26:52 ID:Lk+u3d1Z
>>528
正直自分にとって筋量など二の次で見た目向上がすべてなので
ベンチの重量が減ってもカッコいいカットが出てくればぜんぜんＯＫです！ｖ＾＾

536 ：無記無記名 ：2006/10/06(金) 10:54:13 ID:Lk+u3d1Z
>>533-535
ありゃりゃ、このへん必死になっちゃってるしｗ・・

チートデイについて、わかりやすく説明する場合はなんて言えばいいかな？

いんちき日

>>538
チットだけ頑張る日

ついに>>540のバカがバレた

プチ挫折の日

カタボリックを抑える為にBCAAを飲むと良いと言いますが
有酸素運動の前に飲むんでいいんでしょうか。

おｋ

チート=ずるをする

>>538
極端な大食をして代謝率の低下を防ぐ日

あるいは「やってしまった・・明日から俺生まれ変わるから
だいじょぶ　だいじょぶ　絶対だいじょぶ　ブツブツ」と己と向き合う日。

>>544
ありがとう。

>>546
ワラタ

>>546
会社の同僚の女性が後者の発言をしながら週に2回ほど物凄い数の菓子パンをたべているのですが
まさにそれのことなんですね！
やはりあの体の大きさは普通ではないと思っていましたが
やはりこういう理由があったのか

今度あったら凄いバルクですねって言ったらお近づきになれるかな

ウホッ

トレ後に、脂肪の少ない赤身肉で自家製ハンバーガー。ウマー。

>>551
たとえ減量中でもトレ後３時間以内に３回ヘビーな食事をしないといけないよ。
ちゃんとハンバーガー１０個以上食ったか？

マ　ジ　で　？

？で じ ま

>>551

レシピください

ハンバーガー用のパンはどうしてますか？
肉は100パーセントですか？とりひき肉ですか？

>>549
クソワロタｗｗｗ

ＢＣＡＡでカタボリックを抑えることができるというのは証明されていませんよね。
それでも信じてＢＣＡＡを摂取してる方います？また、それで効果は見られましたか？

ＢＣＡＡでカタボリックを抑えることができるというのは証明されていませんよね。
それでも信じてＢＣＡＡを摂取してる方います？また、それで効果は見られましたか？


それでもとってしまうのが、ビルダーの悲しい性・・・・

やばい、、、、3日連続で>>546みたいな呪文唱えてるorz

ストイックにやらないで、今までのグータラ生活を改善して、有酸素とお菓子は食べない、馬鹿食いはしないけど栄養はしっかり取るってのだけでも、体脂肪減りますか？
これ位でも筋肉落ちたりしますか？
トレは続けて、重量は少しずつでも伸ばしたいのですが…

あっ体脂肪は13〜15%です。
腕は引っ張っても皮しかつまめないのですが、顔や腹や背中は3センチ位の肉がつまめます。

>>560
ん？
ここはビルダーの減量期をディスカッションするスレだが。
単なるダイエットなら美容板かスポクラ板じゃね？

>>1-1000ふーん、玄米ビスケットがあるのにね。

>562
じゃね？って気持ちわりーなお前

じゃあ俺が言い直そう
スレ違いだボケ

>>565
いや。ｵﾏｴｺこそ言う筋合いじゃねーぞ。
すっこんでろ。

ビルダーの減量と単なるダイエットじゃアプローチがまったく違うんだよね〜
ビルダーの減量は筋量を維持するために、１日6000kcal以上食うからね〜

>567
いやビルダーの減量も結局は一緒だろ
同じようにトレしながら体脂肪減らすんだから違いは、ビルダーほどストイックに落とすか、生活に支障がない位まで落とすかってだけじゃないのか？

…6000カロリーや10000カロリーの奴はどっか行け！

俺はカロリーでkを外して言う奴が嫌いなんだ

水泳週に１５�`。これに食事を野菜とたんぱく質中心。
これで二ヵ月半で９キロの減量に成功！
とりぜあえずあと４キロ落とす！

慎重170センチ
体重56�sから64�sまで増やしました
トレ初めての増量期は何キロくらいまで増やせばＯＫ？
減量スレなのに増量のこと聞いてごめんなさい
ここで減量してる方は増量に成功した人ばかりだと
思ったので聞いてみました！

トレ暦は4ヶ月です

>>570さん、体重身長はどれ位ですか？俺もそんな感じでやってるんだが体重3�`しかおちてない。ちなみに183／69位です

>>573
183もあるんだったら体脂肪率１桁で120kg以上ないと病的だ。

>>568
じゃあ聞くが、逆に増量期には１日８回吐く寸前まで食ってるか？
ビルダーにとって減量期は、食べたくないときに食べないでもいいから、むしろ楽。

また脳内ビルダーが暴れてるのか

確かにビルダーは減量期でも毎日肉１kg、卵30個、野菜１kg食わないといけないもんな。

>>574
身長１７１CMなんですけどどれぐらいが標準ですか？

>575
そんなには食ってないけど、4000カロリー位とってる。8回も食う時間がないけど、休みの日は6回位は食べてるかな。
ちなみに食おうと思えば8000位いける。
てか増量期の事なんて関係ないんじゃないか？
俺はビルダーではないし減量がしたいだけ。

俺はビルダーではないし減量がしたいだけ

こ　これは。。。
ダイエット版行った方がよろしいのでは？

4000カロリーじゃ人は生きていけない

>>581
ダイエットコーク５本分ぐらいか？

>>573
現在１８０�a８４�`体脂肪率１４�l。カットバリバリです。

>>583

１４パーでカットバリバリになるわけないだろ〜ｗ

>>583
バリカンで頭カットしたということか？

>580
ビルダーの減量を参考にしてんだ
体重落とすだけのダイエットが嫌だから見てんだよ
わかんねーのか阿呆！

>>586
このネタスレで何ムキになってるんだ？
美容板池よｗｗｗｗｗ

>>586
だったら毎日８食、6000kcal食って週に６日筋トレだね。

>>1-1000ふーん、玄米ビスケットがあるのにね。

ちょいまえはめがね君
んで最近は
なんつーかストロー級ボクサーみたいな体
ガリだけど筋肉ちょっと有りが流行ってんだろ

だからここにも湧いてるんだな

>>584
十分にバリバリだと思うぞ

いや、14%ではバリバリと言えるほどカットは出ない。
14%だと腹筋がやや割れて見えるレベルだ。

俺は足りないとまず声がかすれ出なくなる。

身長168cm
体重74kg
体脂肪率20％です。そろそろ減量始めたいけど意志が弱い自分にできるかどうか…

>>594
体重落ちないと白目に根性焼きするとかどお？

>>595
うはｗｗｗ寺壊すｗｗｗｗｗｗｗｗ

朝　バナナ、プロテイン、野菜ジュース
昼　おかゆ、鶏肉、さしみ、野菜ジュース
3時　プロテイン
夜　おかゆ、鶏肉、さしみ、野菜ジュース
寝る前　プロテイン

こんな生活をかれこれ半年　いい加減もう秋田な

>>597
体脂肪落ちた？

>>597
金ないのか？
減量期でもちゃんと6000kcalは食えよ。

>>597
便秘なりそう

>>597
半年間の成果が聞きたい。

あと、普通の仕事やってる場合、
３時の食事はどうしているのかを聞きたい。
職場にもってきているのか？

体脂肪計がないのでわかりません 便通はかなり良い　毎日出る　
炭水化物が減って食物繊維を多くとってるせいかトイレットペーパーがほとんど汚れない
体重は79kg→60kg 毎月体重の4%ぐらい減っていったね　あと1kg減らして終了の予定です
自宅で仕事してるからプロテインは普通に飲めます

どこに食物繊維があるんだ？w

どこにないんだ？ｗ

野菜ジュースに秘密がありそう。それかバナナ１０本食ってるとか

ホエイは牛乳と混ぜない方が良いと知ったのですが、水で割ったら不味い・・・

鶏肉を冷凍or冷蔵保存するとタンパク質は変化するんですか？
毎回調理するの面倒くさい…

↑加熱後

皆さんはわかもととかエビオス摂ってます？？

>>607
成分とかは大丈夫だと思うけど、再加熱したら味が落ちるか、硬くなると思う。

乳酸菌摂ってるぅ〜？

>>594
お前はおれかｗ

野菜ジュースの食物繊維は水溶性食物繊維なので、ウンチとは全く関係ありません。

だよなぁ。明らかにサラサラなのが役に立つとは思えん

177�p　86�s　体脂肪率28％なんですが、
増量期とか考えずに、まず体脂肪率を落とすべきですか？

すっげえな。２８％ってどんな感じなの？
想像するに、女みたいな肉付きだろ。女だったら３０％くらいあるもんな。

増量するとヒドイことになるから、１８％くらいまでは落とした方がいいよ。

ベンチ100kgいけるようになったので一度絞りたいんですが
ファットロスフォーミュラでお勧めありますでしょうか？
175cm70kg体脂肪率19％（家庭用タニタ）
それともこの程度ならフォーミュラとか使わないで食事とトレメニューでコントロールしていった方がいいですか？
ホームトレーニーで申し訳ありません（気にさわる方いたらスルーしてください）

普通に一日1800kcalぐらいで筋トレしてれば勝手に落ちるでしょ

>>618そして筋肉も落ちていく…。もっと食え

>>617
カロリー減らさず、たんぱく質の比率増やすだけで十分じゃないの？
コンテストでるわけじゃなし。

水泳と食事制限で２ヵ月半で１０�`落としたよＹＯ！
ＢＰの重量も落とさずに体脂肪と体重だけ落とした！
こんなおれはここでは勝ち組かい？？！

脂肪減らしながら筋肉を増やしたいと思って、多めの食事をとった後にＣＬＡとαリポ酸を金かけて摂取してるのに体脂肪は増えてしまうorz
やはりこの２つのサプリメントを併用しても食事が多いと太るのかな？
似たような事してる人いる？

>肪減らしながら筋肉を増やしたいと思って
ははは

>>622
スレタイ嫁

両方同時は理論的にも難しい。
どっちかにしろ。

同時にやるくらいなら短期で増減量を繰り返す方が早い

やはりサプリメントを駆使しても筋肉つけ脂肪減らすはキツいか〜
痩せない体を見て薄々気付いてはいだが…
これから減量モードにするや
アルギニンはどの位とれば脂肪減らすのに有効なんだ？

>>622
マジレすだ。

水泳やれ。あと見栄えの良い肉体を造りたいならサプリに頼らずナチュラルに鍛えろ。

加圧トレってどうなの？
筋量アップにはだめだが脂肪燃焼にはいいって聞いたが。

>>628
アホレスだな。

>>630
いや正論だろ・

水に浮く時点でこの板失格だが

>>632
脳味噌まで筋肉、とはおまえみたいな薄らバカを言うんだろうな。

水泳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

補助的な運動に水泳はかなりいい。

>>635
それは当たり前のことなんだけど、、
ここのアフォどもにはなぜか、「水泳」「ジョギング」はＮＧらしいよｗ
たんにカナヅチなだけなんだろうけどｗｗｗ

ちなみにオレは元スイマーで、
そのうえかなりの肉体美を誇ってるけど
オレみたいに奇麗な肉体美でなおかつ水泳が上手いとかなり目立つよ。
他にも結構な肉体のヤツがプールにやって来るけど彼らが泳いでるのは観た事ないよｗ

糞狩りｗ

>>637のレスを読んだだけで睡魔に襲われる。
スイマーだけに。

>>639
おいおい！皆の前でスイマセンって謝れ！

>>636
なんであえてカタボリックな運動をしないといけないんだ？

おまえスポーツ医学の基礎がわかってないな。

なんで百年前に通ったようなところをまたやってんだ

>>638-641
は〜いはいｗｗ　
キミらもがんばって１００�bくらいは続けて泳げるようになろうねｗｗｗ
泳げないマッチョなんてかっこ悪いぞ〜ｗ

オンのビルダーだときついぞ！

加圧はどうでしょう…？
無視ｶﾅｼｽ(´・ω・｀)

減量となんか関係あんのか？

>>643
マッチョが水に浮くわけないだろ。
ってか、男のくせに水に浮くってのはかなりのデブなんだろうな。
もしかして体脂肪率５％以上あるとか？　ピザだな。

>>643
公立高校出てたら４〜５kmは軽く泳げるだろ。
その後、マッチョになってたら浮かないのは当然だが。
男で浮くってのはかっこわるいかもな。

女子のシンクロ選手ですら毎日6000kcal以上食わないと浮かなくなるってのに>>643は異常に基礎代謝が低いか脂肪の塊なんだろう。

>>647-649
あのぉ・・話がヘンテコリンな方向へ逸れているようですがｗ
キミ達は本物のバカなのかいｗ
面白いからこのスレ定期的に覗く事に決めたｗｗ

水に浮かないと泳げないのか？ﾌﾟ

一つ、泳げないマッチョの方に質問したいんだけど
カナヅチマッチョがプールにやって来ては隅っこのウォーキングレーンで沈んだり浮いたりを繰り返すのを良く観るけど
あの怪しげな動きも筋トレの一環なのかいｗ？？

このスレにはやたら6000kcalにこだわる人がいる

俺はマッチョではない。だが、泳げない。
そんな自分が好きだ。

煽りあいだけが目的になってる時は読む価値がないな

7年ぐらい前まで週に3�`ぐらい泳いでたけど
そのころは体脂肪率20%ぐらいあった。
北島とかソープとかも20％ぐらいあるから
筋量は一般人よりも多いけどカットがないじゃん。
俺は今は8%ぐらいなんだけど
数日前水泳に行って全然浮かなくてめちゃくちゃきつかった。

>>656
そうだろう。
水に浮くやつはメタボリックシンドロームなんだよ。

メタボリックシンドロームってなに？

>>643
はぁ？俺の高校時代のあだ名はズゴックだぞ？

>>657
という事は、体脂肪率が減ったら
泳ぎにくくなるわけ？

かなり泳ぎにくくなるよ
体操選手は泳げない人多いらしいよ

177*85のデブ体質です。

朝　白米茶碗１杯　生卵+醤油　バナナ１ｏｒ富士そばで月見蕎麦（抜く時がある）
昼　月見蕎麦
夜　鍋（もやし・キャベツ・玉葱・春菊）　生卵１　ご飯丼１杯　バナナ
昼と夜は完全に固定メニューです。朝夜と食事毎にお茶を800ｍｇとってます。
それと週に一回は量は制限しますが好きなものを食べます。脂っこいものが好きなので。

トレーニングは週４回、総合格闘技を２時間ほど。
通勤時と帰宅時の自宅＆会社〜駅まではランニング。
筋力を落とさないまま脂肪を落としたいのですが、足りない部分や
要らない部分はありますか？あと喫煙者です。

>>662
減量期じゃなくてダイエット目的だよね？
スレ違い

>>662
その食事と運動量でデブるのが不思議。

水陸両用モビルスーツって、みんな泳げなさそうな体型してる。
あれって絶対泳げないだろ。

>>665
ゴッグの大部分は脂肪です。

>>665
ゾックの大部分は優しさでできています。

アッガイの大部分はブィーンで出来ています

質問です、減量と筋トレでは減量の方に少し重きをおいてトレーニングしているんですが
3日に一度の筋トレで筋トレした日としない2日間では
食事内容をかえた方がいいんでしょうか？
減量に重きを置くので今はトレーニングしない日は
極力摂取カロリーを極力(1200kcal程度)抑えてなるべくタンパク質を取るようにしています。

>>669
定期的に水泳やれば減量と筋トレの両方同時にできると思うけど
あとはサプリ類に頼らずにきちんと食事をする事が大切。

なんで>>670みたいなおかしいやつが紛れてるんだ？

水泳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ま た こ の 流 れ か ！

皆さーん、落ち着いて下さ〜い。

減量期とダイエットは違いますよー。

>>669
筋肉は筋トレしていないときに成長する。
筋トレはただのきっかけに過ぎない。
よって食事内容を変える必要なし。
ただ、筋トレ前後の炭水化物摂取は忘れないように。

>>670
減量中こそサプリが重要だろ。
最近は医者も積極的にサプリをすすめているというのに・・・
ボク、ちゃんと勉強しようね。

おれビルダーじゃないから5〜10キロジョギングしてる。
ウェイトは現状維持レベルで少し負荷落としてるんだけど…。
飯は
朝　腹いっぱい
昼　中ぐらい
間食　プロテイン
夜　少ない＋プロテイン
て感じなんだけどどうだろ。
OFFの日は食いたい衝動に駆られてヤバイ。死ぬほど辛い。

>>669
1200kcalは少なすぎ。

>>676
間食と夜にプロテイン摂ってるけど、3時間以上開いてる?
開けないと肝臓壊すよ?

間食のプロテインは朝に移動できない?

頑張ってダイエットしています。ｳｫｰｷﾝｸﾞを中心にペットボトルに水を入れて筋トレもしています。脂肪はなるべく控え、バランス良く食べる事に気を付けています。目標あと4ｷﾛ減。体脂肪も減らしたいです。健康第一ですね。

だから、ここはダイエットスレじゃない！って何度言えば・・・。
減量期てのは、増量期があっての事だゾ。

>>679
体脂肪以外に何を減らすねんアホ

おらーパワーリフターで今減量中だが４キロでもつらい。
ビルダーはすげー

>>682 減量大変ですね。水泳が全身運動でいいそうですよ。後、低脂肪、中炭水化物、高ﾀﾝﾊﾟｸ質の食事を心がけて。雑誌ターザンに詳しく出ています。参考にされては。私も毎回読んでます。

これはひどい

>>683
こんな所で釣りですか。そうですか。

水泳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

胸と肩の筋肉だけを落としたいんだけど、これって負荷を調整するだけで落ちてくれる？

俺163cmの59km
減量期など当分先だ。

水泳は減量にはマイナスだろ。
からだは冷えると脂肪を溜め込もうとするからな。
水泳選手がデブばっかりなのはそのためだ。

水泳選手てﾃﾞﾌﾞなの？ﾋﾞﾙﾀﾞｰから見るとそうなのか。

ま た 水 泳 か ！

>>690
水に浮くということはデブということだよ。

水泳選手って細さの割りにはカットがないんだよ。
他の競技の痩せマッチョ選手と比べればわかる

>>692
水泳選手は水に浮くけどボディビルダーは世間から浮いているね。

ボディビルダーって皆さんホモですか？
そうですか。
水泳選手の裸はカッコいいけどボディビルダーははっきり言ってキンモーッ！です。
だって虫みたいなんだもんｗ

694 に座布団やれっ！

水泳選手が脂肪がつくのは、一日に何時間も水に入ってるからだよ。
ジム通いで軽く一、二時間入る程度なら気にするな！
俺なんかウエイトは週3だけど、ほぼ毎日一時間以上はプールに入ってるよ。
もう泳ぎだして二年になるが、
なかなか17％から落ちなかった体脂肪が、
水泳始めて三ヶ月で11％になったよ。
今では9％〜11％をキープしてる。

身長169�p
体重 71�s

>>694
ﾜﾛﾀ

>>694
うまいなぁ〜

>>697
水泳で背は伸びなかったの、おチビちゃん？

朝食　たっぷり
昼食　普通
夕食　無し

で過ごす時、胃が慣れてきたあたりで
朝食が少しで満腹になるんだけど
こんな時でも決めてる量は無理やり
流し込んだ方がいいのかな？

>>701
ん？　なんで１日８食じゃないんだ？
何かの釣りか？

あきらかに釣りだろ。減量するのに１日５食以上は基本中の基本。
いまどきそれを知らないやつなんかいない。

>>697水泳やるパワーを筋トレに回したら

>>697
すごい肥満だ

>>705
体脂肪9％〜11％のどこが肥満だ？

すごい肥満だ

減量中のおまいらは有酸素を何分やってんの？

やってる

>>709
｢何分やってる？｣の質問に対しての返答が｢やってる｣っておまい相当天才ですね

>>708
有酸素なんて最後の手段。
ってか、今頃減量してるやつなんかほとんどいないだろ。
アジア大会出場者ぐらいだな。

>>711
ビルダーではないです＾＾;
身長約170�a､体重約85�s､脂肪率約25％の俺はこれからどうすれば‥‥
減量すべきか、筋肉増強すべきか

>>712
ここは増量期と減量期があるアスリートが減量期を議論するスレだ。
趣味程度でダラダラとやってるやつは美容板へ逝け。

では、アスリートの>>713さんにお聞きしたい。
その減量期と増量期の期間はそれぞれ何ヶ月単位で行うべきなんでせうか

ダイエット板いけよでぶ

>>712
712さんの身長が私に近いようなので・・・

30代で、高校時代体育会系。基礎代謝はやや高め
1月頃：身長172センチ、体重92キロ、体脂肪率（多分）20％後半以上
↓
低炭水化物による減量
（といっても、米・パンの主食を大豆製品に置き換えて、間食を無くし、10時以降
は食事を取らなくしただけ）
8月頃：体重72キロ
↓
7月頃より10年（以上）ぶりにウエイト再開＆その後に有酸素30分-週2〜3回
現在：体重75キロ、体脂肪率成人モードで12％（アスリートだと8％）byTANITA

体質差があると思いますが、私の場合最初の体型がアレだっただけに、減量を
先にやったことが良かったのだと思います。
（減量も、炭水化物を断つというより、米・麦を断ったことが（副作用もなく）
短期間に効果を出せた理由だと思っています）

>>716
そういう間違った方法はここに書かない方がいいよ。

ダイエット板かおもた

>>717

すいません。
一応、自分にはこれまでで一番効果があったもので・・・

体質差について触れておいたので、単にこういう結果がでたと見てもらえれば、
と書いただけでした

>>719
内容的に板違いだから誘導して誘導先でやったほうがいいとおも

減量期とダイエット一緒にすんなよｗ

前スレ見ると、減量には水泳がいいとあるが…本当か？

うそ

パンとアイスくった

>>722
本当！
ジョギングなんかより全身の筋肉使うし良いよ。

ジョグに比べたら水泳ば関節への負担も少ないしな。アクアビクスもいいのかな。

水泳で体、冷やすと脂肪つきやすい体質になるよ？

さらっと読んでみたけど水泳が駄目とかジョギングＮＧとかなんだか無茶苦茶だね、ここはｗ
基本的な有酸素運動もしないで飯だけで増量だの減量だの言ってるんだから手に負えないねｗ
プロテインやステロイドに頼る前に水泳しっかりやって健康的に筋肉付けたほうが将来的にもずっと優良だと思うけど・・

　　　　　　　　　＿
　　　　　　　　 .|　 )　iニニニニニ'-、　　　　　─ 、_
　　　　　　　　 .|　|　　＿＿＿＿_l　|　　　　　　`┐ r'
　　　　　　　__　|　|　 └───┐ .|　　　　　　　|　|　　_,,-─-、
　　　　　　　| .| |　|　 iニニニニニ_ﾉ　　　 .i-、＿|　フ-'_,-'￣|　|
　　　　　　 /　| |　| /`─────'￣`i　 ヽ_,,--l　' ／　　　|　|
　　　　　　 l__ﾉ |　|/_ノ￣￣|　|￣ 7_／　　　　 ./　r'　　　　 .|　|
　　　　　　　　　|　|　 |`ニニ　ニニ' .)　　　　 /　,i .|　　　　　|　|　　　,-、
　　　　　　　　 .l　l　 .|　|　 .|　|　　|　|　　　 ./　/ | .|　　　　　|　|　　 /./
　　　　　　　　/ /　　|　|　 .|　| ＿.|　|　　 .l'　,、ヽl .|　　　　　l　.l＿/ /
　　　　　　　ノ／　　 し'　　|　|　`-_ノ　　 └'　＼　|　　　　　 `──'
　　　　　　　`　　　　　　　 .し'　　　　　　　　　　 `-'

"　 　 　 　 　 　 　 　 /､__,／
　　　　　　　 _,,. -‐''''''""''''‐-､‐'" -'''"" ￣ ""''- .,,　u 　 ,.／
　　　　 ,. -'"　　　　 　 　 　 ／　　　　　　　　 　 　 ヽ、 /
　　　／　　　u　　 　 　 　 ,'　　　　 　 　 　 　 　 　u　 ﾞv
. 　 /　　　　　　　　　　　,.　　　i　　　　　　　　　　　　 　 ヽ、
　 /　　　　　　　　 　 ,ノ i　l l　　l, i　　　　　　　　　　　　　　ヽ、
　　､_　　　　 　 ⊂ﾆ -' 人 ij　　 l l　　　u 　 　 　 　 　　　,.-''"::ﾞﾞ'ヽ､
　　　 ﾞﾞﾞ'''二ニ'''─‐'''''"ヽ､ﾞ､　　 J　　　　　　　　　　　 ／:::::::::::::::::::::::ﾞヽ､
　　　　　 ￣｀　　 ﾉ,. /r‐'　ﾞil ヽ　　　　　　　　　 　 　 /:::::::::::::::::::::::::::,.-'"ﾞヽ､
　　　　　　　　　__,,.　J　　　|i､_<　　　　　　　　　 　 /;;;:;:::::::::::::;:;:;;;／ 　 　 　 ﾞヽ、
　　　　　u ニ二 -'"　__,,.／ilﾞ､ ヽ;　　　　　　　　　 ,i';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;/　　　　　 　 　 ＼
　　　　 　 __,,,,,,. -i''i"/､ __､' i,,.ヽ、　　 　 j　　　 　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;i'　　　 　 　 　 　 　 ヽ、
　　￣￣｀''''-.,,　j ﾞ'J U　　 ij　 　 ` - .,_　　　　　　l;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　　　　　　　　　　　　 ヽ、
　　　　　 :::::::::::｀ヽ/　　　　　　∧　　　　ﾞﾞ'''‐- .,,,___i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　　　　　　　 ＞-─‐-
　　　　　　 :::::::::;;;/　　　 　 ／　　＼　　　　 　 　 　 ｀ヽ､;;;;;;;;;;;i　　　　　,.-'"
　　　　　　　::::;;;/　　　　 / ｸﾞ ｶﾞ ﾇ: ヽ　　　　　　　　　　　｀'''-ヽ- .,,_ 〉'
　　　　　　　　　　　　　　|. ﾁ　ッ ﾙ:　|　　　　　　　　　　　　　　　　　 i
　　　　　　　　　　　　　　ヽュ ﾁ　ﾎﾟ　|　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 l
　　　　　　　　　　　　　　　＼ ュ ッ/

＞飯だけで増量だの減量だの
ウエイトは無視ですか

＞手に負えないねｗ
いや単純に方法論の違いなんだけど

＞プロテインやステロイドに頼る
同列に並べないでくれ

＞水泳しっかりやって健康的に筋肉付けたほうが
いつ筋肉付ける方の話に？それも水泳で？

＞将来的にもずっと優良
日本語でおk

チビ豆乙。

>>229-232

「水泳」のキーワードで毎度のことながら一瞬にしてこれだけの反論レスが付くのがこのスレのおもろいところｗ
いったいどうしたのキミ達？？そんなに泳げない事が悔しいのかな？
確かにマッチョでカナヅチはダサいわなｗｗｗ

反論レスというかキミ達のは水泳に対するただのアンチレスだよね。反論にさえなってないしｗｗｗ

　　　　 ∧＿∧
　　　　(ω・´ 　)　　 　　∧＿∧
　　　 ／ 　　　 ＼　 　 （　　　；）　どっち向いて言ってんだよ
.＿＿|　|　　　 .|　|＿　/ 　　 　 ヽ
||＼　￣￣￣￣　　 ／ .|　　　|　|
||＼..∧＿∧　 　　(⌒＼|_＿./ ./
||.　 （ 　 　；）　　　 ~＼___＿_ノ|　　 ∧＿∧
　　/　　　ヽ　こっち向け 　 ＼| 　 （　　　；）目を見て話せ
　　|　　　　　ヽ　　　 　　　　　　　＼/ 　　　 ヽ.
　　|　　　　|ヽ、二⌒) 　　　　 　　／ .|　　　|　|
　　.|　　　　ヽ　＼∧＿∧　　　 (⌒＼|_＿./　/

水泳やって太った奴いるか？
水泳やって脂肪がつきやすくなった奴いるか？
俺は水泳やって痩せて良い体になった奴しか見た事ない。
俺自信も水泳始めで体が絞れたよ。
その上、ジョギングと筋トレもすればちゃんとカットもでる！
水泳やって脂肪がつくのは、競技者レベルくらい毎日何時間も水に入ってる人。
一般トレーニーにそんな心配はないよ。

アンカー間違えてるぞ。>>729-732な。


>>730の仲間にされた俺に誰か同情してくれ

方向性が真逆の人間同士が言い合っても無駄だろうよお互い最初から否定批判しか頭にねえだろうしな
水泳も有酸素運動無しの減量法どっちのやり方も別に間違ってねえよ

ダイエット目的の奴はこのスレからでてけよ

このスレの目的はいかに筋肉を落とさず脂肪を落とすかで
有酸素運動はその目的には合わないってのは暗黙の了解なんだよ

水泳よりジョギングとか散歩の方が景色見れるが楽しくない？
トレーニング・減量に水泳を選択するか？普通。
水泳はあくまで水泳を趣味にしてる人がやるんじゃないの？

>>740
我ながら日本語でOKなレスをしてしまった・・・
雰囲気で読み取ってくれ。

>>739
有酸素運動はその目的に合わないと思ってるお前は可哀想…。

　　 ＿＿＿ 　 　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　
　　|←ジム|　　 　　　　　　　　ｷﾝﾄﾚ行くお！　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　　　 　
　　￣ ||￣ 　　 　　　 ┗（^ω^　）┓三 彡　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　
　 　 ||　　 　　　 　　　　┏┗　 三　∠　　　　　 　　　　　 　　 　　　　　　　　　 　
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　
　　　　　　　　　　　　　§
　　　　　　　　　　　　　§
　　　　　　　　　　　　　§
　　　　　　　　　　　　　§　　ティウンティウンティウン
　　　　　　　　　　　 　 §
　　　　　　　　　　|　|　.§ | 　|
　 ＿＿＿ 　 　 |　|　|. §◎| 　|　　　　　 　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　|←ジム|　　 ＿＿◎§＿＿◎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　
　￣ ||￣ 　　 |＿＿＿＿ ◎＿ _|　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　
　 　 ||　　 　　▼◎▼ ◎▼◎ ▼◎　　　　 　　 　　　　　　　　　 　　 　　　　　　　
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

ＩＦＢＢプロを含め多くのビルダーが減量期に有酸素を取り入れてるのは
それをした方が仕上がりが早く、良くなるからだぞ。水泳に関してはマッスル
北村さんが積極的に取り入れていたが、水泳が得意でないビルダーは
浮くだけでもかなり辛く格好悪いことになるからやらないだけと思われ。
俺自身は自宅の庭にプールがあったらガンガン泳ぐけどな。ガンガンというほど泳げないが。

水泳で筋肉つけるってｗ

結局最後は
>>694 になるのだ。

体がダルい日も、水泳は無我の境地にはいれて、バイクとかより集中できるな。

ビルダーは水に浮かないと何度言ったら、、、

有酸素よりも筋トレの方が消費カロリーが多いって本当？

>>749
嘘

筋トレ自身のエネルギー消費はかなり少ない
筋肉の再生に使うエネルギーを含めればそこそこだけど
有酸素の方が消費が多い

まあ筋トレなんてトレしてる時よりインターバルの方が長いからな

>>750
ウエイト板の質問スレのテンプレに筋トレ1時間で500kcal程度消費されると書いてあったんですが、
間違いですか？

わしの筋トレ本にも1時間500kcalと書いてある

だからさ、有酸素運動と比べて極短時間のトレだから結局消費カロリーが少ないって話じゃないの

運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

筋トレ結構イケテるわｗ

どこ動かすかで違うだろ

>>754
どういう種目をどのくらいの強度でどのくらいインターバル置いてやったかは無視するのに
ダンベルトレとバーベルトレで分かれてる意味が分からん
そもそも筋トレはカロリー消費を目的にしないほうがいいけどな

関係ないけど阿波踊り激しすぎw

俺がお前らのために最強の食事メニューを考えたので実践してみろｗｗｗ
これぞ決定版！！！

朝食…ご飯、納豆、ゆで卵、サラダ、豆腐
昼…ご飯、サラダ、味噌汁、鳥のささみ、フルーツ
夜…ご飯、魚、豆腐、納豆、青菜おひたし、フルーツ、　　ヨーグルト
注）一品一品の量を多くしすぎない。
　　可能であれば、食事の回数を増やす。
　　食べない時間が２時間以上空くならプロテインを摂取する。
このとき、水もしくは低脂肪牛乳で溶かす。

どうよ？？？ｗ

>>757

ﾌﾟｯw
これじゃ病人食だ。

>>757
おれ納豆食えない

>>754
運動消費カロリー計算って、サイトや本でかなりバラつきあるな。

糖尿じゃあるまいし、カロリー計算なんてめんどう。目安として太ったらカロリーオーバー、やせたらその逆でいいじゃん。

ウエイトトレの利点はそれ自体のカロリー消費よりもトレ後の
長時間に渡る代謝向上と筋量維持によるところが大きいと思うぞ。

>>587
朝少ない

夜に大豆製品二品もいらんやろ

朝、晩味噌汁飲みたい。

1時間筋トレしててもインターバル時間の方が長いから、実質運動してる時間は30分も無いと思うよ。消費カロリー計算するなら、その辺も考えないとネ。

一定負荷でしかやらん有酸素運動自体は大して多くないだろ。
使う力の大きいウェイトの方が消費するに決まってる。


ただ、消費する事だけに着眼した場合、有酸素の方が良いかもしれないというだけ。
効率の問題だろ。つーか両方やれ。

>>757
ヨーグルトは大腸がんのリスクファクターですが食わないとダメ？
あと納豆は減量には大敵だが。

プロテイン定食

このスレには解糖系やクレブス回路と言う言葉を知ってる人はいないの？

ってかボディビルのコンテストに出た経験がないやつが偉そうにコメントしているのが笑える。

オリンピアにも出たことない奴が
偉そうなこと言ってんじゃねーよ

俺ボディビルの大会出たことないが、刑務所なら出たぞ

わろす

俺はチンコから糖が出たぞ

>>775
食事制限乙
↓
ラッキーセブン

７７７

http://sports.yahoo.co.jp/hl?c=sports&d=20061106&a=20061106-00000086-sph-spo

この記事どう思う？サッカー選手って平均体脂肪率７％で走り回ってるの？
凄くね？

脳の脂肪も減量してんのかな？

>>778
走り回るのに脂肪は不要。

むしろ体脂肪率４５％くらいで走り回ってたら凄い。

2000もいってないだろ！ 800くらいか

【筋トレ】筋トレ職人たくみ（中村亨）【金取れ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149731195/

3キロの脂肪落とすには、どんくらい運動すればいいか教えてもらえますか？？

ウォーキングの場合
自分の体重×歩いた距離（km）＝消費カロリー
と言われているから
体重が70�sぐらいだとすると385�qぐらい歩かなければならない。
一日10�q歩いても１ヶ月以上かかるね。
まあ実際そんなに歩かなくても落ちてるような気がするけどね
トレーニーは除脂肪体重が多くて代謝が良いからかもしれない

>>785ありがとうございます！！走った場合はわかりますか？

走っても脂肪は落ちないよ
基本だろ

ジョギングなら1.5倍ぐらいカロリー消費するけど
その場合筋肉も落ち易いからあまり勧めない

食事は１日８回以上食わないと脂肪燃焼しないぞ

しかし脂肪が３kgもあるって病気か？
この板は基本的に水に浮くやつは出入り禁止のはずだが

体脂肪5%でも3�`ぐらいあるだろｗ

そうなんですか！？エアロバイクなんかはどうですか？？

>>792
とりあえずスペック書いてみろ。
まさか体脂肪25%とか言うんじゃねーだろうな。

身長163センチ 体重今は59.5キロ いつもは62キロぐらい今減量中目標-55キロ
体脂肪は前計って14%ぐらい

つーかただのダイエット目的だろ？ダイエット板いけよ

試合に出るための減量ですあと 九日です

期間短いねｗ
絶食でもして走るしかなくねえか？それ

９日しかねーのに、ちんたら有酸素運動だけやってたって３キロ落ちねーよ

マイクロダイエットだけではダメですかね！？

あほかマイクロダイエットなんて使うくらいなら
普通にプロテインとマルチビタミンミネラルでも飲んだ方がなんぼかいいだろ

あんな女騙しのぼったくり超糞プロテイン飲んでる奴がこの板にいるとは思わなんだ…

そうっすか、わかりました参考にしときます。

マイクロダイエット集中放火！

すいません、１８６�p　７５�s　１５％　ですが目標は８０�s　１０％です。
やはり一回体重８５ぐらいまで増量してから減量するのが近道でしょうか？

チーズは減量期でも食べても平気ですか？？

ﾁｰｽﾞは厳しいのであんぱんはどうだろうか、疲れが取れるよ〜

厳しいといいますと？？

>>804
そのほうがいいよ

>>805
カッテージチーズとか低脂肪なものを単独でなら問題ないよ
ピザとかについてるようなスライスチーズなんかはやめといたほうがいい
あと>>806はテキトーなこと言ってるからほっときなさい

>>804
あとつけたすと
80ｷﾛ10%にしたいならいまの63.5ｷﾛの除脂肪体重を
72ｷﾛまであげる必要があるから
85どころか90まで増やしてから絞って
3年以上は軽くかかると思うよ

じゃあ間食にカマンベールチーズとかならいいですよね？？

>>810
なんでチーズなんだ？ただ単に好きなのか？
まあ好きなもん食いなさい

好きなんです…

ごめん・・・今は友達としてしか見られない

じゃあ友達から…

欧米か！！

>>812-815
テラシュールｗ

増量してから減量するのも以外に時間かかるんだな。

>>817
ん？？　３ヶ月で10kgは軽くしぼれるが？
増量の方が大変だろ。
10年で30kgも増えたらいいほうだよ。

>>818
どんな減量をしてるか書かないと意味無いよ

砂浜を歩いたり走ったりってやせますか？

>>819
ビルダーが誰でもやってる減量。
このスレでわざわざ書く必要もないだろ。
このスレはビルダーの減量期を議論するスレなんだから。

このスレは筋肉軽視のただのダイエットの話をしようとする馬鹿が多いから
>>819はそういう奴らに過敏になってるんじゃね？
まあ増量期を入れてる時点でダイエット馬鹿じゃないことはわかるけど。

>>822
今頃わかったのか？
俺が思うにｵﾏｴもそうとうのﾊﾞｶだぞ。
ｵﾏｴうざそうだからIDｱﾎﾞｰﾝな。

なんと気性の荒い

減量期にいっぱい食べるビルダーが知り合いにいる。
なんでも「いっぱい食べたらいっぱい動けるだろ？」らしいが…若いなぁ。

この板にもこんな奴がいるんだと痛感した

減量中は朝飯吐くほど食ってるよ。

それダイエットだろ

うーん、なんだろ？
ウエイト好きのおまいらって他人を疎ましく思いけなすことしかできないクズばっか
自分が１番だと思ってるナルシストばかり　だから他人を尊敬できない
弱い人間なんだよ　ほんとに　早く気付いたほうがいいと思います

>>829
と、ほとんど気づいていないﾅﾙ禿が言っております。
ｵﾏｴうざそうだからIDｱﾎﾞｰﾝな。

ピザどもが一丁前にビルダー気取りで気張ってるスレはここですかｗ？

↑そのとおり

まあノリも大事ってことさね

みんな忍耐力あるな。

正月に減量はきついのでただいま減量中
昨日は背中と二頭筋の筋トレしたので今日は有酸素
長時間の有酸素は筋肉燃やすので30分しかやらない

朝：バナナ一本、プロテイン30g、マルチビタミンミネラル

トレ：バイク１０分、トレッドミル２０分（210kcalぐらい消費）
　　　トレ中にブドウ糖15g、アミノ酸24g、クエン酸5g入ったドリンク600mlぐらい
　　　トレ後にプロテイン30g

昼：ビーフカレー、ナン、オレンジジュース、マルチビタミンミネラル

夜：野菜炒め定食、納豆

寝る前：プロテイン30g


こんな感じだけどどう？
明日は胸と三頭筋の日です。

>>835
スペックも書かないで適切なアドバイスもらえると思うか？

>>835
野菜炒め定食+納豆、の組み合わせは個人的にはナシだ。

>>837
何で無しなんだ？
イソフラボンが駄目なんか？
納豆１パックぐらいだったら関係ないよ。

タンパク質が少ないからダメってことだろ

172cm69kgで体脂肪率19%です。

筋肉増やしてる時は体脂肪率15〜18%で推移させていますが、
19%に行ったので減量しています。

オチは？

減量中の晩飯に炭水化物はいらん。

何でバイク10分なの？

>>843
トレッドミルがあるところまでバイクで10分かかるってことだろ

ずいぶん几帳面な人だな。
無駄な努力で損するタイプ

３０分有酸素やってトレ終了か
こう言うのに限ってガリなんだよな

有酸素３０分にアミノ酸２４g摂るのかよ!?

てか有酸素中にブドウ糖摂るなよ…

ぽまえら釣られ杉ｗ

>>840
この板は体脂肪率５％以上出入り禁止というのを知らんのか？
ブタは美容板へ

いや、体脂肪率５％以上の男は言葉云々以前にオカマ

減量期って月何キロペースくらいで落とせばＯＫ？

ブタはダイエット板いけよ

じゃあ、早く案内せんかい

減量中は米を大量に食えなくてきつい

増量期の方がつらいぞ。
毎食、米を１升食うのは大変だろ。

10000kcal乙

一般のトレーニーは皆何月くらいから減量期？

正月におせちを我慢するところから減量は始まる

ってか増量期、米をたくさん食べるってウソでしょ

>>858
2月から7月が減量10月までは増量3ヶ月ほどはキープ期間

誰かこーい

【MCT】中鎖脂肪酸【脂肪燃焼】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164876190/

このスレ１から読んでみたけど有用な情報は１割にも満たないな。

ボディービルダのサイトでも見た方が役立つかな

>>1
減量期は１日１kgしかライスを食えないが、増量期はその４〜５倍ぐらいだね。

減量期のパスタって何をソースにしてる？

ソースなんてかけない
醤油味でおK

↑味はなし。強いて言うならポン酢だ。

>>866>>867
醤油もポン酢もソースのうちにはいるだろ

>>865
トマトピューレをベースにキャベツ、ブロッコリー、マッシュルーム、ささ身ほか
あるもんをぶっこんで何日か分を一気に作る
ささ身だけは毎回入れて煮るけど

>>869
うまそうだな

ミキサー使えば楽だな

>>871
SEXおめ

電子レンジでパスタ作る入れ物買ってきた
パスタにツナ缶とバジリコソースで減量中

パスタは一回に何グラム食ってる？

>>865
のり玉で味付け

>>874
100gだよ

パスタ100g：358kcal
ツナ１缶：57kcal

合わせて415kcal

これに４つに割るヨーグルトを加える時もある。

ちなみにこれのペペロンチーノがうまいのでお勧め。
バジルは塩っ気が少ないのであんまり美味くないが体内の水分を減らしたい人には良いかも

http://www.sbotodoke.com/app/catalog/goods_list?brlcd=00200&brmcd=01300&code=brand

皆神経質なんだな。

俺、今日は牛丼とマック食べた。
今夜は飲み会。

いつもそんな感じだけどちゃんと筋肉維持しながら体脂肪だけ減ってってるよ。

>>878
他人もそれと同じ食生活で減量できるとは限らないからな

ササミって半生でも平気なの？

>>880
刺身でも食えるのからシッカリ火を通さないとダメなのまでピンからキリまであるだろ・・・
そんな事は、売ってる店に聞け

生のササミほどうまい物はないな
美味すぎて酒がすすんでしまう

酒のんでるヤツ多いけど、減量中はアルコールってOKなの？
これからの季節、宴会多いからな〜

減量中なんてただでさえ、筋肉落ちやすいわけだから、
よっぽど好きで我慢するとストレス溜まるって人以外はあんまり飲まない方がいいんだろうね。
酒自体のカロリーもあるし、酒飲んで食が進んで減量自体も危ういし。

飲みながらでも、つまみさえ選べば緩やかな減量は可能
すっぱり酒断つと1ヶ月ぐらいで劇的に体重減って感動するけどな

酒は筋肉分解するからな

減量期に飲んだら脂肪落とさず筋肉が落ちるよ

>>885
まあ可能は可能だけどね。
でも>>884の問題がある。

ノンオイルのツナ缶が近所のスーパーに出回ってないんだけど、最もメジャーな
はごろもシーチキンマイルド(80g224Kcal)を油きりしたら、何Kcalくらいになるの？
100Kcal未満になるかな？

>>888
大型ドラッグストアとかも見た方が良いよ

>>888
生協とかの宅配が頼めるなら利用するのも手だぞ
ジムの帰りに買い物は辛いしw

>>889
なるほど！
ドラッグストアはまだチェックしてませんでした。探してみます。

>>890
ドラッグストアにも置いてなかったら、生協の利用も検討してみます。

ノンオイルのツナ缶も置いてないってどんなスーパーだよ

今までプロティンは使わなかったけど、筋肉を維持しながら減量するには、
やはりプロティンを使った方が良い？

>>893
減量中は炭水化物を制限するだろうから、タンパク質の必要量はむしろ多くなる。
必要量が摂取できればどっちでもいい訳だが、固形物の方が腹持ちがいいから
減量中には向いている。

低カロリー高タンパクで腹持ちの良い食品とは？

春雨のプロテイン和え

みんなどれくらいカロリー落としてる？
やっぱ2500以下とか2000ぐらい？

２５００は取りすぎ

減量時だったら1800ぐらいが普通じゃないか？

5000が普通だろ。
1800なんて筋肉維持できないぞ。

タシーロが鉄男で言ってるように減量ほど簡単なものはないのに、ここの連中はアホばっかだな

>>899
やっぱりそれぐらいか？
あんま落としすぎんのもつらいしなー

>>900
ふーん

普段8000ぐらい摂ってたら5000で楽勝落ちるよ

じゃあオレは普段が6000ちょいくらいだから
やっぱ3000くらいを基本にサイクルすればおｋかな？

まあ様子見ながらだね
１週間で１kgペースで減っていけばいいんじゃね？
急ぎの減量じゃなければもっとゆっくり落とせばいいが。
でも減量期間が長いと筋肉も落ちるからな〜

週1キロはつらそうだから500ぐらいにしときます
とりあえず100ぐらいまで落とさないと^^;

>>904
逆じゃないの？　一気に無理して落とすと筋肉の落ちる率が高いと
今まで思ってたけど　

>>906
あまり急に落とすのもだらだら落とすのもどっちもよくないみたいですよ
ある話によると週に1ｷﾛは脂肪減少の限界速度ﾚﾍﾞﾙみたいですね
それでもきっちりとしたトレメニューと食事計画でやらないと
簡単に筋量持ってかれるみたいですし

>>906
おれの場合、増量期は１日7000kcal食ってるが、減量期は１日たったの4000kcalしか食えないんだぜ。
そんな栄養失調状態が長く続いたら筋肉がどんどん落ちるに決まっるじゃん。

>>908
おまえのスペック次第では、ただの勘違いピザﾔﾛｳだが。

>>909
7000てすごいですよね^^;
自分これでも仲間内では1番食うんですけどね…

筋肉量↑　　体重→（↑でも可）　　脂肪量↓

この３つを同時進行で実現させることは可能ですか？

世程の太った初心者でないかぎり無理です

170cm72kgのちょいデブ初心者ですが････
可能でしょうか？

筋肉量→　　体重↓　　脂肪量↓

やはりこれしか無理ですかね？

そんな程度じゃ無理でしょうね
仮に完璧にメニューと食事を組んで達成できても
できてもその効果があるのは最初の1ヵ月ぐらいだけだと思いますけど
その後は筋量が増えないか脂肪が減らないかになりますよ
増量期と減量期を分けましょう
ただ少し痩せたいとかならスレ違いですね

>>913
基本的に薬使って計算された栄養でも摂取しながらトレしない限り人間の体に一石二鳥は無い
痩せるなら痩せる
太るなら太る
しっかり方針を決めて信念を持って体作りをやるべきだよ
結果それが１番効率が良い

減量期の負荷はどの程度が適当なの？

バルクアップ期と同じだよ

鯖の味噌煮ばっか食ってるよ俺

>>919
きめぇぇぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺は水煮がスキ

>>919
俺もw

>>921
水煮てさぁ、メーカーによって生臭いのあるよね

マルハの月花が最強に美味

減量始めて２ヶ月弱
当初の予想より体重が減らない（約２ｋ減）
風邪やら怪我やら重なって栄養取らなきゃいけない時もあったからだろうが・・・
加えて今朝起きたら前々から何となく調子の悪かった腰に激痛が　orz
これは一時減量を中断して腰の回復に努めた方がいいかな？
軽いランニングも出来ない痛みだからウエイトなんて無理(;´∀`)
怪我したら無理せず回復に徹するのがトレーニーの鉄則だとは思うが、減量中断するのも気が引ける・・・

栄養とらなきゃってまさか減量中に6000kcal摂ってないのか？

>>924
そんなトレできない状態で減量したら筋量削られるから我慢したほうがいい

>>925
はいはい乙

いや、栄養取るってのは３食きちんと炭水化物、脂質、たん白質をバランスよく取るって事だよ
減量中みたいに炭水化物と脂肪を控えめにした食事じゃないってこと。

>>926
筋量削られたら意味が無いから腰痛治るまで休むか・・・
丁度年末で食事の機会が増えるしなー

どうでもいいけど
２ヶ月弱で約２ｋ減って減量の範疇に入るんかな？

ただやる気ないだけなんじゃ･･･？

いろいろ有ったとかいてあるからなぁ
まぁいろいろ有ったんだろえ

やる気がなくなってケーキ食ってたとか、体重が落ちなくて切れてやけ食いしたとか、
いろいろだろうな。

>>930
乙女の失敗ダイエットwww

ところてん、の安いとこ教えてオクレ

カタボリック防ぐために、ジョグ前に何か食ったら脂肪燃焼の効率落ちる？

走り初めて20分くらいでぶどう糖タブでも舐めたらいいんじゃね？
舐めてまた20分後にくらいに舐める、
ジョグなら最低1時間ちょいはやるだろ？

カフェインの摂取でエネルギーを脂肪から使う率が上がるって話があったけど
どれくらいのもんなんだろ。

コーヒー好きなら飲んどけばいいんじゃね？
物理的影響よりも精神的なすなわちプラシーボ効果の方が大きいくらいでないかな

175ｃｍ　80ｋｇの肥満男ですが、相談があります
仕事上、寮生活なので朝昼晩の食事が決まっています
土日以外は外出できないので、他のものを買ったりもできません

晩飯は特に揚げ物や肉中心のメニューが多く、野菜もあまりでません
間食せずに、食事量を減らすくらいしか減量の方法はないでしょうか？

運動は体を使う仕事なので、ほぼ毎日やってます

朝飯サンドイッチ　昼飯好きなもの　夜飯中華スープ一杯

＋一日に卵白８個、バナナ４つ　プロテイン無し

これで４ヶ月で３０パウンドの減量に成功した

>>937-938
ダイエット板行け

>>938
卵白８個なんて消化不能だなｗ
下剤として食っている感じだ。

>>937
１食ぐらい断るか、
副食の油分や肉を残すしか手がないな。野菜は、
小鍋で煮ろよ。この時期なら土鍋が売っている。

カフェインは目に見えて効果があるらしいよ

鉄の補給を妨げるって話は無視でおｋですか？　>>カフェイン

無視でいい。つか鉄の吸収を妨げるのはカフェではなく同じ茶に入っているタンニン。

ほんとに脂肪燃焼に効果があるのはカフェインとエフェドリンぐらいしかないと言われてるからね
カフェインをコーヒーで摂るなら一度に3杯ぐらい飲まないと効果が薄い

ﾍﾙｼｱ茶を飲めば解決。

ヘルシアウォーターでもＯＫ？

>>944
カルニチンは効果無いの？

山菜の炊き込みご飯
すき焼き
たこ焼き
ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ
ﾗｰﾒﾝ
とりあえず夕食でこのﾒﾆｭｰを食べれば色んな栄養が摂れて脂肪だけを落とせるようになりますよ。

>>947
あれはカフェインとは作用機序がまったく違うからな

質問させていただきます。

ここで話題に出ているカフェイン、カルニチン、
それからプロテインをトレ時に飲用しています。

トレの流れは

　アップの有酸素運動５〜１０分　⇒　ストレッチ１０〜１５分
⇒筋トレ３０分〜１時間　　　　　⇒　有酸素運動

という流れなのですが、減量目的のカルニチンとカフェイン、
それから筋肥大目的（減量中だから良くて現状維持？）の
プロテインを、それぞれどのタイミングで飲めば良いのでしょうか？

カルニチン＆カフェ トレ３０分前くらい。空腹時。

プロテインは食事出来ないなら食事の代わりにどうぞ。

叩かれるかもしれんが、エフェ、カフェインよりAMPに含まれてるゲラナミンが恐ろしく良く効くと思う。
エネルギーうｐ、食欲抑制効果とかやばいぐらい体感あんだけど。
AMPは間違いなく最強のファットバーナーだと思うんだが、みんなはどう？

アンフェタミンの類似物らしいから不安があるんはあるけど、止められない。

>>951
カルニチンは2時間ぐらい前に摂らないと効果ないぞ

あ、そう？クリスアセートとか山本義徳も３０分前程度の時間で薦めてるけど。

>>952
http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2006/05/07/AR2006050700913_pf.html

>>955
だいぶ前から知ってる。たぶん最初にリンク貼り付けたの俺だし。

皆さん、ありがとうございます。

結論として、こんな感じで良いのでしょうか？

�@カフェイン：アップの有酸素運動の３０分前？
　　⇒一番効かせたいラストの有酸素運動開始まで
　　　１時間以上空く可能性が高いですが……

�Aカルニチン：アップの有酸素運動の２時間前？
　　　　　　　
�Bプロテイン：トレ後３０分以内＋場合によっては食事代わり

カフェインもカルニチンもそれなりに長く効いてるんだから、
あんまり気にしないでいいよ。取りあえず摂るときの条件（空腹時）だけ守ってみ。

みなさんは減量中も就寝前はプロテイン飲むんですか？

減量前期〜中期は飲んでもいいけど、減量後期は飲まない方がいいよ。
就寝前に限らず昼間の食事のときからね。

ザバスのウェイトダウンとウィダーの減量サポート
飲むならどっちがいいでしょうか？

プロテインを飲んで減量がサポートされる事なんてないからｗ

飲むだけで痩せられるなんて、誰も思ってないから
はい、次

頭悪いな
ウエイトゲイナー以外だったら好きにしろよ

昼間

50ダッシュ10本
階段ダッシュ10本
ハードルジャンプ10本×３セット
６０キロレンジ２０回×３セット
６０キロジャンプスクワット１０回×３セット
懸垂
メディシンボール５キロ投げ３０本
バタ足の腹筋１０００回

夜

片足スクワット５回×３セット
カール

>>965
世間一般で好感をもたれそうな均整のとれた体になりそうですぬ

>>966筋肥大より筋出力が発達するので、見た目以上にパワーがつきます。



ただ普通にトレする人より太くなりにくいです…

減量目的でカルニチン、CLA、アルファリポ酸なんかの購入を考えてるんですが、仮に減量以外の時に普通にウェイトトレーニングのみをして、服用した場合、あまり意味ないでしょうか？

>>968
カルニチン、ＣＬＡ、アルファリポ酸　どれも効果が無いとは言いませんが、
本当に微々たるもの。
そんなものに出す金があるのならば、確実に効果があるファットバーナーを摂
取し、ビタミンＢ群やカリウムなどの安価でオーソドックスなサプリメントを
しっかり摂る方が賢明。

>>確実に効果があるファットバーナー
これってなに？

>>969
なるほど・・・
ファットバーナーとは？

読んで字のごとくだろｗ
そんな霊感商法並みの商品に手を出す必要はない

次スレ

減量期のトレと食事Part3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/

ファットバーナー
直訳すると
デブ燃焼？

わかってて言ってるのだと思うが
ファット＝脂肪
バーナー＝燃やす者

三国志演技で、超デブ悪漢の董卓の死体に火をつけたら
３日間燃え続けたという話を思い出した。

あ、いや確実に効果のあるファットバーナーの商品が知りたい・・・

ゼナドリンEFX

シャブ

体質的な問題かもしれないが、
オレの場合プロテインパウダーの摂取を止めて
変わりに卵白やバナナ、ツナやターキーなどの食事から取るようにしてから減量に成功した。
体にもカットが出てきてカッコいい体になった

>>977
いや、「ファットバーナー（サーモジェニック系のサプリメント）の方が確実
に効果を体感出来る」という意味です。

>>978
EFXよりNRGの方が効果体感しやすくないですか？
あと、タイトなんかも効きますよね。

>>980
全く同感です。プロテイン止めると減量うまくいきますよね。どっかのスレで
「表示されている成分なんて当てにならなくて、小麦粉で割られている」みた
いな事言われていますが、あながちネタでは無いのかもしれませんね。