☆脂肪♪（効果的な有酸素運動）♪燃焼

有酸素運動に関する総合スレッド

効果的な有酸素運動の情報！！

重複氏ね

はい、終了

まあそう言わず。
有酸素運動、ウォーキングがいいという説もあれば
ランニングが言いという説
さまざま。ただ単に痩せたい！腹の脂肪を落としたい！というスレでは無く
筋肉をなるべく落とさず脂肪を燃焼させる情報の総合スレにしたいのです。
駄目でしょうか？

健康板でやれよ。

またﾁｮｿがｸｿｽﾚたてた

チョソ歌手BoAが反日感情を煽り感謝状と名誉会員証を授与
http://live14.2ch.net/test/read.cgi/wildplus/1114699145/

黙って走ってろよピザ

美容板行ってくれ。
>>1はここ一ヶ月色々な質問スレに出て来ては、とんちんかんな回答を
与えているようだが、、、回答者に回れるレベルでは無い。

はいはい糸冬了糸冬了

　〃∩ ∧＿∧
　⊂⌒(　･ω･)
　　`ヽ_っ⌒/⌒c
　　　　 ⌒ ⌒
上げんなよ糞ガリ↓

死ね童貞マッチョ共

　　　＼やーい　　やーい／
　　　　　　　　　((　　　　　　　＼ｸｿｽﾚ／
　　　　　　　　 _　 ||
　 　∧＿∧　//　||　∧＿∧　　　 ∧＿∧　　　 　　⌒Ｏ
　　（　´∀｀）//　∩（　´∀｀）　 　（　´∀｀）　 　 　 　　　　　　　
　　（　 つ ,つ　 　ヽ｀　 　 ,つ　　（つ　　つ ⌒ o　 　　　　　(´･ω･`) >>1
　　入 　V_　 　 　ﾉ　ノ>　>　　　人　 Ｙ´　 　 　 　 　　　　　（BoA）
　 <_ノ＼__）　　　 ＼_）＼）　　　し （＿）　 　　 　 　　　　　　　U　U
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

陸上かじったことある者から言わせてもらうと。。
有酸素運動は三十分以上それも毎日継続させなければ効果が薄い。
あなたは痩せたいだけみたいだから食前の空腹時にジョグしてトレ後に普通に食事すればいいよ。
プロテインやアミノ酸系サプリは不要。飲むだけ無駄だから。
記録やタイム出すなら食後だけどね。

やっぱり飽きずに継続させることが重要ですね。
自分の場合、季節ごとに、冬春はｴｱﾛﾋﾞｸｽ主体、夏は水泳主体、秋はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ主体でやってます。

え…１年中減量してんの？

>>14
て言うか1年中ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（筋ﾄﾚ）してて、その中の有酸素運動。

ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙやってないんだね

>>13
ボディやってりゃ３ヶ月で30kgは軽く落とせるのに、アホだね。

毎日じゃなくとも、週２のランニングでちゃんと痩せたぞ。
７５キロ２４％→６５キロ１５％。４ヶ月でこの程度。

一回１０キロ。陸上トラックとトレッドミル半々だが、
ミルの時は１０キロ１時間２分と決して速くないペース。

というか、あまり速く走ると途中でばてる。
最高で時速１０．５キロは出来たが、１１は無理。

痩せるなら距離より走ってる時間だから。
一時間それなりの速さで走るより
２時間ゆっくり走ってたほうが痩せる。

ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙとかやってるヤツは内臓痛めてるから持久力がない

空腹時に運動してその後食事って・・・お相撲さんがそうだったような・・・

無駄が多ければ多いほど、脂肪燃焼的にはいい。
体が慣れてきたら別の種目に変えるべきだから、何がいいとかはない。

３０分程度の短時間のジョグより
エアロバイク等の負担の少ない運動を２時間やるほうが効果的
そもそもビルダーで走る奴はいない
ジョグは筋肉も落ちやすい

>>15
ああ、健康思考なのね。

酸素水ってどうなんだべ？
老化促進しそうな気がすんだが。

>>23
1時間くらいちんたら走ってたって除脂肪体重はそんなに変らんよ。
体脂肪はウンと減るけどね。
ビルダーは重すぎて膝、腰痛めるのが恐くて走らないんだよ。お分かり？

>>26
何％台の事を言っている？
ウェイト板感覚の一桁に絞る上ではジョグでの筋肉の異化も馬鹿にならんぞ。
有酸素無しで絞っても若干除脂肪体重は落ちる。

>>26
日頃200kg超でスクワットとデッドをやってるから、そう簡単には膝腰痛めないだろ。

>>25
あんなん意味ないだろ。
人間は酸素を肺から吸収すんのに胃に入れてどうするｗ
と思うんだけど間違ってるか？

>>27　　>>28

ビルダーですか？

>>28
そうでもないぞ。
ウエイトで使う筋肉と有酸素で使う筋肉は違うからな

>>26

一時間も走ったら筋肉も落ちるよ
走ったこと無いだろ？
というか落ちるほどの筋肉もついてないか？

俺はボクサーだけど週5日は走ってるよ。体脂肪は9%。
まぁモリモリではないけど。

>>32
おまいは普段から有酸素やらなさすぎるから
いざ有酸素したときにアミノ酸が分解されやすいんじゃないの？
それとか、炭水化物とか摂取してやってるかい？
1日の摂取カロリーも低かったら駄目なんだぞ。それだと当然有酸素したら
筋肉は落ちやすい罠。

>>32
栄養失調ですか？

90分ちんたら走ってやっと不安になってくるんだけど

>>30
ビルダーでは無いよ。
内臓脂肪が少なく、一桁の体脂肪率（低めに出ていると思うので
実際は測定不能で始めて一桁と思っている）に行くのなら、俺の
場合インスリン抵抗を抑えていれば若干の食事制限だけで持って
行く方が効率良くコンディションを作り易い。

競技の補助トレーニング目的でも有酸素運動は脂肪燃焼の手段と
いうより単純に有酸素能力の向上を目的に行っている。

有酸素を脂肪燃焼目的で行う期間なんてごく初期の１−３ヶ月で
充分と思うし、そこで絞って後は栄養管理で脂肪を付けなけいの
がトレーニーでは？
だから有酸素の目的を脂肪燃焼としているこのスレは美容板向け
と感じた。有酸素運動を何時までも脂肪燃焼目的で使うのはトレ
期間の無駄と思う。

さんきゅーべりーマッチョ

>>36
有酸素運動と言えば、遅筋だけど、
遅筋を多く含んでいる筋肉はどこでしょうか？
そこを鍛えるウエイトトレとなるとどんなものがあります？

>>36　のコンディションってどんなもんだよ

ってか体、大丈夫？　

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙとかやってるヤツは内臓痛めてるから持久力がない

内臓痛めてるからではなく
単に最大酸素摂取量や筋の酸化能力が低いだけ。

>>36
ｸﾗｼｯｸﾊﾞﾚｰが遅筋を鍛えますよ。
ｳｴｲﾄﾄﾚではないですけど、ﾊﾞﾚｰの
1番のﾎﾟｰｽﾞ→両足のかかと同士をつけて、つま先をできるかぎり
外へ向け、背筋を伸ばす。
（ﾁｬｯﾌﾟﾘﾝのﾎﾟｰｽﾞにも似てる）

やってみると、ここが遅筋か？と思ってしまいました。

運動の後に冷たいシャワーを浴びるのは良いでしょうか？
心臓に悪影響になるでしょうか？

>44
良いと思う。
逆に熱いシャワーは脂肪燃焼を妨げるらしいよ。

遅筋上げ

エアロバイクって下半身しか使わず上半身は使わないが上半身の脂肪にも効果はある？

>>44
猪木がトレ後に笑いながら氷入りの風呂に入ってたのを思い出した
「体に悪いんじゃねーかなー」なんて言いながら入ってたけど
実際どうなんだろうね
俺もよく水ｼｬﾜｰ浴びるけどあんま気にしてないね
氷風呂入ってるやつが元気なんだから冷たいｼｬﾜｰくらいは
大丈夫なんじゃね

ベンチプレスが我が家に来て筋トレ初めてまだ2週間。
それと同時にタニタの両手足で計る体脂肪計も買ったんだけど、確実に両手・体幹の筋量が上がってるし
体脂肪率も１３〜１４％をキープしてる。
ジョグ１時間＋１〜２日おきの筋トレ効果が徐々に出てきたよ。

>>47
使った部分の脂肪が燃えるわけではありません。

どうしても気になるなら、腕を振るとか身体をひねるとかしながら踏むといいです。
気休めに。

時間説は覆されて運動強度説のが有力らしいけど。
つまり１時間はしってもトロくはしってるのと
ダッシュに近いぐらい早くはしる20分を比べた時
自分にとってその運動強度が同じなら同じだけ痩せるんだとさ。
プロがいってたよ。

基礎代謝量をＵＰさせりには筋肉付ければ良い？

>>4

俺はキックボクシングやってるせいかスタミナがあり脈拍がなかなかあがらない。
つまりウォーキング程度では全く脂肪が燃えない。
エアロバイクで脈拍１２０をキープしようとおもったら最高負荷でかなりの
ペースで漕がないと１２０に達しない。
ランニングもしかり。
だから人それぞれ、一番燃えるとされる１２０をキープできる有酸素が一番効果的。
おそらくババアやデブは歩いても簡単に１００を超えるんじゃないかな。
俺の場合ウォーキングじゃ７０程度にしか上がらず何時間歩いても脂肪燃えないはずだ。

エアロバイクを隔日で、１時間半やって３ヶ月になるのですが

順調に１ヶ月のペースで体重、体脂肪が落ちてたのですが

最近、落ちるどころか、体重、体脂肪が増えてきました。。。。

食生活等はかわらないのに、なぜでしょうか？

>>54

体は正直だからなんか原因が必ずある。
増えたということは食生活にある。
思い当たる節あるでしょ？

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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として


ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　


こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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>>55
朝：ロールパン１つ、ハムエッグ、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース、低脂肪乳、コーヒー（ブラック）
昼：ざるそば（うどん）ｏｒカレーｏｒカツ丼（三日ごとにループ）
夜：オニギリ２つ（シャケ、タラコ）、野菜ジュース、低脂肪乳、ハッシュドポテト（３０ｇ）、竜田揚げ１本
間食なし、夜食なし。水一日２リットル摂取。
身長１６６センチ、体重６８キロ、体脂肪率２１．７％（タニタ）。

途中で送信してしまい、失礼しました。こんな感じです。いかがでしょうか。

パンいらね

美容板で聞いて来な。

>>57
明らかに食いすぎだろ。
あと、俺が１６４ｃｍで６０ｋｇだった時体脂肪率１８％でしたよ？
俺が食ってたのはそれの半分ぐらいやったけど。。。

昼がざるそばなら一日で1800kcalくらいなんですが、やっぱり多いですか。
美容板にて聞いてみます。
ありがとうございました。

>>54
停滞期に入って身体が代謝を落とし始めたから。
ダイエットしてれば停滞期は必ずやってくる。

>>57

本気でやってるのなら油を極力カットしなきゃ駄目だよ。
竜田揚げやカツ丼食っていいわけないだろ？
一日のカロリーうんぬんじゃないよ。

油をカットと言うよりも、脂質＋炭水化物の組み合わせを避けることだな
まあそういう意味でも揚げ物は最悪なんだが

>>57
朝：バナナ→リンゴ
夜：オニギリ２つ→１つ（足りなければ納豆or豆腐をプラス）
ハッシュドポテト・竜田揚げ→茹でジャガ・鶏のささみ焼き

食べる量を変えずにカロリー抑える方法はあるよ。
まず自炊をオススメする。昼も弁当持っていくとかね。

>>57
丼ものは極力やめておいたほうが良いぞ。
早く食いやすいから太りやすくなる。
食い物はよく噛んで口の中で酵素とよく混ぜ合わせて食うべし。

>>57です。

みなさんアドバイスありがとうございます。
これを機に食事を見直します。
油ものをできる限り避けて、食事を改善します。
ありがとうございました。

体に負荷がかかってない<　　>かかりすぎの範囲内で持続的にやれば
有酸素運動になるかと思って、心拍計買った。

体脂肪率7％位です。
ヘルニアもちなので腰に負担のかかるジョギング、ルームランナーは
駄目。ウォーキングでは負荷が弱すぎます。近くにプールはありません。
縄跳びもやってみましたが、予想通り2分くらいで死にそうになりました。
心肺機能を高めたいと思っています。なにか私に最適な有酸素運動はない
ですか？

エアロバイク

エアロバイクはいい有酸素運動だと思う

スレ主が言う筋肉を落とさずに脂肪を燃やす運動の中では最適かと。

ジョグは間接への負担もあるし必要以上に筋肉も落ちてしまう

上のほうで有酸素運動の後、熱いシャワーは脂肪燃焼を妨げる
ってあるけどほんとなのか？
ジョギングしたあとサウナに直行するおれは今までなにをやってたんだ

>>73
ダイエット系スレではそんなに神経質になる必要もなかろう
というのが定説になりつつあります。

脂肪燃焼は基本的には運動によってしか起きませんが
有酸素運動後は血中脂肪が不足気味の状態で、なおかつ体温もほどよく上昇して
リパーゼという酵素が体脂肪を遊離脂肪酸とグリセリンに分解してエネルギーとして使える状態にする
すなわち脂肪分解がある程度続く、と言われています。

しかしこれは体脂肪を分解しているだけで燃やしているわけではありません。
ただこれによって血中に流される遊離脂肪酸は、有酸素運動で使われた分を補って
普段の身体活動によって使われるものと思われます。

仮に、効率よくたくさんの体脂肪が分解されたとしても
それが使われなかったら結局はまた体脂肪として蓄積されますし。

有酸素運動後に熱いシャワーや風呂に入ると体温がリパーゼの活性域からはずれるのではないか、
ということでこういったことが言われるようですが
それによって阻害される体脂肪の分解（燃焼ではなくあくまで分解）と
風呂やシャワーをしばらく我慢する、もしくは飛ばしてしまうことによって生じる問題と
それらをトータルで考えれば、「そんなに神経質になる必要もなかろう」という結論なわけです。

気になるなら数分余計に運動しっときゃいいだろ？風呂やシャワー我慢するくらいなら。っつーことで。
しかしサウナはあんましよくないんではないかと思いますよ。


【参考】http://icofit.net/lounge/faq/1998/endurance/aruaru.html

食事制限しているのに痩せないor少し増えてる人の例

・数回しか噛まずに飲みこんでいる
・必要な栄養分が足りずにトレの疲労がなかなか抜けない→トレ以外の時は動かずゴロゴロするのが習慣づいている
・必要な栄養分が足りずに、筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまっている→代謝が落ちて脂肪を溜め込むリバウンド体質に

このスレ読んでたらジョグするのが怖くなったのでエアロバイク買ってきます。
オススメのものがあったら教えて下さい、出来るだけ安いものを…(;´Д｀)

ビルダーって有酸素なにやってるの？

>>76
楽天みれ
価格.comはレビューがなくてだみだ

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ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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たった今、米やら菓子パン、チョコで合計3200kcal1食ったのだが
１２時ぐらいに有酸素すれば脂肪もえる？マジレス、おねがい

有酸素運動にも色々なものがあるよね。
ウォーキングからマラソンまで。

>>81
とりあえず、脂肪が燃える環境になってるか知りたいです。

一回の食事で３２００kcalね・・・・・・ｹﾞﾗｹﾞﾗｹﾞﾗ
レス返す価値はないと思う。

>>76
リサイクルショップに行けば三日坊主で長期放置してあったような程度の良い中古がたくさんあるよ

>>83
だから、睡眠不足でぶっ倒れそうだが
夜通しで有酸素しようと思ってるじゃないか。

>>82
脂肪が燃え易い体内環境かどうかは普段の食生活、運動習慣に
よる。鍛えている奴なら>>82程度の事は気にしなくて良い。

>>86
体内環境はかなり燃えやすいと思う。一応、毎日有酸素１時間強やってるし
体脂肪率も１１％ぐらいだ。俺は何をおしえてほしいのかというと
消化、吸収にかかる時間。糖がどれぐらいまで減れば脂肪が燃えるのかということだ。

仮にこれから１２時までおきてたとして、そこから有酸素＋カルニチンをした場合
通常通り２０分前後で脂肪は燃えてくれるのだろうか？マジで徹夜で運動してみせる。

87さんへ
有酸素って何をするの？
仮に、体重が７０Ｋｇとして１０Ｋｍ走ったとしても７００カロリーしか消費しませんよ。歩きならその半分です。
脂肪は１ｇで９カロリーだから、全部脂肪を燃やしたとしても７７ｇですよ。
ってか食べ過ぎです。

>>88
そうじゃなくてｗ運動強度なんてあんまし関係ね〜から
有酸素の領域の運動だったらどれも変わらん。つか、もういいわｗｗ
お前レベル低いのわかたからｗ
あ〜、あと脂肪は燃える時は１ｇ７kcalに。あ〜、それと
＞＞体重が７０Ｋｇとして１０Ｋｍ走ったとしても７００カロリーしか消費しませんよ。歩きならその半分です。
↑これ間違ってるよｗ歩いても700kcalですｗ
まじ、もういいよ。お前

89へ
１。だったら人に聞くな。２。頭に知識ばっかり詰め込まないでちゃんとカロリー計算しろ。
３。そんな食い過ぎな奴がカルニチンとか意味無いから。
お前みたいなのがいるから業界が儲かるんだよ。もっと行動も計算しようね。
アホ。

>>90
誰かと思えば>>88さんじゃないですかｗ
俺は普通におしえてほしいことだけを聞いたのに、お前が勝手に
>>有酸素って何をするの？ってとんちんかんなレスするからだｗ
それにいらぬことまで書いて全部間違ってるしｗｗｗつか、マジ痛いよ、お前
恥ずかしくないのかい？？ｗｗｗｗｗちゃんと知識つけてからレスするようになｗｗ

>2
カロリー計算は普通にできるよ。でも、暴走しちゃったんだから、仕方がない
挽回するには何をするべきかを考えてたんだよ

>3
カルニチンやカフェインを使うのは脂肪を効率よく燃やすため。多少糖が体に残ってても脂肪を燃やせる。
誰も、今カルニチンを飲んで脂肪を燃やそうなんて考えてない。ちゃんと質問内容見てね。
つか、お前女だろ？？これだから有酸素のキチガイはｗｗｗｗ聞いてもいないこと調子こいて答えて
それが間違ってて赤面ｗｗｗ

初心者なんですが、自転車はどーなんですかね？
毎日30分は乗ってるんですが、足は脂肪ないんですが、腹や上半身には肉ついてます。
やはり筋トレもした方が早く腹まわり絞れますか？

女を有酸素のきちがいって言ってる人がこれから徹夜で有酸素ですか？
そういうのを蛸坪理論って云うんさ。わかる？
筋トレばっかりして、有酸素運動しない筋肉馬鹿にはわからんか？
馬鹿にしてる有酸素の本でも読めば？

>>93
筋トレのほうが身体絞れるんだよ。

>>93
そそ。これから１２時から有酸素でつ
増えた分減らさないとだめだからね。
あとね、女性の場合筋トレして有酸素運動した方がいいよ
その方が成長ホルモンの関係で脂肪効率的に燃やしてくれるから。
筋肉馬鹿？
言われたな、それｗｗｗマッチョになりたい＾０＾
有酸素の本って何？？ｗそんな本なんてあんの？普通に常識的にわかんね？
わざわざ金出して知ることでもないしｗ
まあ、ちみは買った方がいいかもな。だって書いてた事見事に１００％で
間違ってたよｗ。無知なのに調子こくからそうなるんだよ。

信長 ：2006/06/21(水) 18:06:06 ID:tnU5PuA4
529さんへ
皮下脂肪では無く内蔵脂肪があるんじゃないでしょうか？
朝に軽く筋トレしてからジョギング。
夜に本格的な筋トレ。
でいいと思います。

無記無記名 ：2006/06/21(水) 18:50:37 ID:tnU5PuA4
これ以上ない位ゆっくりやてみては？深呼吸しながらやるつもりで

：無記無記名 ：2006/06/21(水) 21:21:13 ID:tnU5PuA4
筋肉痛の時はフォームも崩れるし、怪我の元だから止めた方がいいですよ

ID:tnU5PuA4の信長さん>>お前も筋トレに興味あんじゃんｗｗｗｗｗ
ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

信長ﾀﾝ。。。これは高度な釣りなのか？

筋トレに興味が無かったらここには来ないんじゃない？それと、筋トレで体が絞れる？引き締まるだけなんだよ。決して痩せないよ。筋トレだけで絞った体は必ずリバウンドって知らないの？人の事を低レベルって云うけど、その低レベルに付き合ってるお前は何？
気に入らないならスルーすれば？過去の発言まで探してご苦労さん。
教えてくれた事には感謝するよ。
以上。
ちなみに、男だよ。馬鹿。

心拍計買いました。

心拍数の基準って「220-年齢*0.6」とかだと思ってたら
説明書には
「220-年齢-安静時心拍数」*0.6＋安静時心拍数だとか。
どっちが良いんだろ？

>>98
ホントに無視だな
筋トレしたら脂肪は分解されて
そのあと生きてるだけで脂肪は燃えるの
わかた？？男なら、筋肉じゃなくて脂肪落そうぜ
筋トレなしじゃあ、筋肉おちまくりだよ

無知

>>98
ダイエットに有酸素と無酸素なら、無酸素なんて常識なんですがね。
消費カロリーとしても無酸素が上だし。
リバウンドしやすいのはむしろ有酸素のほう。
有酸素で身体を絞ろうとしたら、からり長時間有酸素しないといけなくなり
そうすると筋肉はどんどん減って代謝が落ちるから。
無酸素では代謝は落ちないのでリバウンドはしませんよ。

知識ないのに思い込みで語らないほうがよろしい

ダイエットには、有酸素運動と食事療法。筋肉が落ちない様に１０日に１度位の筋トレ。
って書いてある、雑誌『Ｔａｒｚａｎ』は嘘ですか？前に書いた１ｇ、９カロリーは確かに俺の間違いでした。他の事もほとんどが『Ｔａｒｚａｎ』からです。最新号の『Ｔａｒｚａｎ』を読んでみて下さい。

１０日に一回じゃあ無理。
そもそも、筋トレして脂肪が遊離するので筋肉ではなくて脂肪をエネルギー
としてつかえる。ようは脂肪を常に分解しておけばいいわけ。そのためにカフェインとか摂って
交感神経活発化させて脂肪を常に分解してもらう。つか、減量中じゃなくても
１０日に１回のトレだったら筋力落ちるわな。あと、お前板ちがい

あなたの知識が何処からか知らないですが、立ち読みで良いので『Ｔａｒｚａｎ』１回読んでみて下さい。どっちの知識が合ってるかどうかはわからなく無いですか？俺の知識が完璧に合ってるとは言いません。
でもそれはあなたも同じですよね？
特に筋トレとか運動に関しては色々な仮説がでます。日本とアメリカでは大分、差がありますよね？
どうですか？

無酸素してから有酸素が脂肪燃焼効果があると効いたけど、
自分でやってみると筋トレ後有酸素運動したら、同じメッツでも心拍数が落ちにくいんだけどたまたまかな？

>>103
まぁダイエット理論に完全品はないのだが
それはあまり正しいとは言えないな。あまり理にかなっていないもの。
筋トレやったほうが有酸素より消費カロリーが大きい上に、基礎代謝も落とさなくてすむから
無酸素をメインにやるべきなんだよ。
日本とアメリカでは違いがあるのは、日本がダイエット後進国だからだよ。

脂肪遊戯。
死ぬまでダイエットブーム。

日本がダイエット後進国なのは分かります。
ですが、http://weighttrainingfaq.com/
ここのサイトのダイエットの欄に書いてあるのは、無酸素より有酸素のがカロリー消費が多いと書いてあります。ぜひ見て下さい。

無酸素運動のエネルギー源は糖質
筋肉失ってまでダイエットしようとするアホウはこの板には居ない
微々たる量だと言った事があるが
その微々たる成長を積もらせ山にするのが日々のトレーニング
ある日突然デカクなる訳では無い

ビルダーに有酸素運動無しで絞る人も居るが
アレだけの筋量があって可能な技
多少トレしてる程度の一般人には無理
有酸素運動を適切に取り入れるべき

有酸素運動で筋肉がどんどん減るとか言う馬鹿は
頭で考えるだけで全く実践の無い口だけ番長か
己の失敗例を一事が万事で語るマヌケ
効果的な時間帯に適切な運動量、食事、サプリ等、後は
減量（脂肪燃焼）のペースに気を使えば以外に筋肉は落ちない

日本は後進アメリカは先進が決り文句だが
アメリカにはトンデモ理論の氾濫も多い事を知らない

>>109
お前何歳？
感覚ずれてる
頼むから、世の中に微量でも影響与えないでね

あなたの知識が何処からか知らないですが、立ち読みで良いので『Ｔａｒｚａｎ』１回読んでみて下さい。どっちの知識が合ってるかどうかはわからなく無いですか？俺の知識が完璧に合ってるとは言いません。
でもそれはあなたも同じですよね？
特に筋トレとか運動に関しては色々な仮説がでます。日本とアメリカでは大分、差がありますよね？
どうですか？


きもきもきも
ホントよく言えるよな。死ね、雑魚
マジでずれすぎなのに、がんばるなって
お前やっぱ養護だな
障害おってるだろ

基礎代謝上げても欲望のままにむさぼってると体脂肪率は絶対変わらない件

111さんへ
真面目にちゃんと聞いているんだから、110さんみたいに、理論的、かつ真面目に答えてくれないと話になりませんね。
障害者はあなたでしょ？
すぐに人格否定するのはどうかと思いますが？

個人的な経験だけど２０代後半でなんかヤバイと思った。そこで
筋トレ＋有酸素　＞　2ヵ月で体脂肪率22＞15％　
調子に乗り2chやネットの知識で無酸素のみ　2ヵ月で15＞11％

そして「増量期」などと自分への言い訳も用意しつつ
週に2回はかなりハードな筋トレしてたが、気がつけば体脂肪20％

久々の有酸素、筋トレもフリーウェイトからマシン1〜2セットに切り替えたら
１ヵ月で16％に！　除脂肪体重は増えてます。

ほぉ
十日に一度の筋トレ？
それは強度と人それぞれの回復度によるから一概に十日に一度なんて言えないはずなんだけどな‥
それターザンの記事にのってたんでしょ？なんだかなぁ‥
十日に一度つったらヘビービューティとかそのクラスの強度の筋トレじゃないと衰えるんじゃないの？

ほら・・・・オレの言ったとおりだったでしょ？
こういうヤツは放置すべしw

しょせん２ちゃんの住人か…初めて書き込みとかしたけど、世間の云う様に相手にするだけ無駄だった。
真面目に聞いたり話したりした俺が馬鹿だったか…ちゃんと答えてくれた方ありがとう。

>>118
ここだけを見て2ch全体を判断しようとする知能レベルの
おまえは確かに馬鹿だと思うよ。

そうそう、ここより酷いところは幾らでも2ch内にあるぞ
…あれ？

>>118
やっぱ初心者だったか
〜へ
とかマジワロタｗｗｗｗｗ
ちゃんと答えてくれないってか？
>>88のお前のレス読んでみろよ？
明らかに的外れレスでしかも間違ってる。
しかも
お前は筋肉馬鹿と筋肉付ける事を散々否定したりしていたが
>>91を見ればわかるが別スレで筋トレについてアドバイスしている。
まじで釣りかな？？って思わせるぐらい矛盾してるし嘘つきなんだよ、お前。
それに対して指摘すると>>105を見ればわかるが、
私も間違ってるかもしれないが、あなたも間違ってる的な事をいう。
実際俺は間違ったことなんか言ってないし、これはこうだ！って断言は何一つしていない
つか、お前のレスこそ見事に全部間違ってたよな。爆笑）
それと>>98で低レベルと思うならスルーすれば？って書いてあるけど
お前が異常に粘着してきてのではないか？

今日は急な坂道を往復三回してもうヘトヘト(*´Д｀)=з
筋肉つきそう

現在２３歳で、１７５ｃｍ、８０ｋｇ、体脂肪２０％なんですがこの度、有酸素運動で腹の肉を落としたいと考えています。カルニチンが脂肪燃焼に効果的なのはわかりますが、
その他にアルファリポ酸とCOQ１０を同時に摂取するとさらに効果的らしいんですが、どうなんでしょうか？　　加齢とともに減っていくらしんですが、２０代なのですが必要ですかね？

健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/
美容
http://life7.2ch.net/diet/

>>123
主目的が腹の肉だったら
まずはみっちり有酸素やってみて
それ以上のことはそれから考えたんでいいんじゃないかな。

バカだなお前ら。
有酸素運動なんて、毎晩SEXすればいいじゃねーか。
ロデオボーイで腰動かすより、SEXの方が断然いい運動になるだろ。
正上位の時に腕立てしたり、駅弁でスクワットしたりしていろいろ体位変えてやれば、
筋トレにもなるしな。
２時間程すれば、女は満足、男も満足でこんないい運動はないだろ。

まあ、お前ら、とりあえず女つくれ。

>>123
カルニチンなんかほとんど効かないからやめたほうがいいよ。
金の無駄ですよ。カフェインのほうがまだいいね。

>>127
そうか？？
俺は体感できるけどな。
bcaaもおすすめ
カルニチンとカフェイン両方のが尚よい

>>128
カルニチンのんで
どんな体感があるんだい？具体的に

体感って体をもって感じるってことだから
あれしかないだろ





汗＼(^o^)／

自宅でできる有酸素運動ってありますか?器具なしです

踏み台彰晃

↑俺今やってるしｗ
ちなみに＠３時間はやる

3時間もやったら遊離アミノ酸とかグリコーゲンとか枯渇しないかな
アミノ酸は摂取すればいいけど糖質補給とかしたら
何のための有酸素運動か、なんて…

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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肩に濡れタオルなどを置いて有酸素運動すると脂肪燃焼しやすいときいたのですが本当？

顔に濡れタオルなどを置いて(ry

ブラジル戦見ながらアイスいっぱい食べちゃった…えへへ……

>>139
ﾊﾞｰｶﾊﾞｰｶ

どっちの料理ショーみてアイス大量購入して深夜に食いまくって下痢しちゃった‥エヘエヘ

バーカバーカ

>>141
アイス食いまくって下痢しようとおもったら10kgは食わないと無理だろ？

お前ら、有酸素やる場合に運動負荷と心拍数はどれくらいに設定していますか？

>>144
128bpmリミット設定で35分ほど。
負荷はだいたい平均130〜140Wになってるな。

多少、息が上がるくらいのペースで４０分〜一時間ランニング→縄跳び三分×三セット→ベンチプレス20Kg×三セット→腹筋・腕立て・背筋をそれぞれ30回×三セットっていうメニューはどうですか？ちなみに男で胸と腹の脂肪を取りたいのですが・・

>>146

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。43
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1149015876/

ボディパンプが最強でしょ

最近エアロバイク買って運動しているのですが、分からない事があって質問させて下さい。
最近暑くなって来ましたね。
毎日１０００カロリー消費を目標に運動しているのですが、
その日の温度によって運動のきつさが違います。
涼しい時なら１時間くらい乗った後でも体力に余裕があるのですが、
暑い時に乗ると４０分とかで苦しくなって止まってしまいます。

暑いときと涼しい時では同じ運動内容でも運動量というのは違うのでしょうか？
もしも変わらないのならクーラーを付けて快適な環境で運動した方が良いのでしょうか？

>149
ちょっとやりすぎとちゃう？

口にｶﾞﾑテープをしながらシャドーボクシングは有酸素運動になりますか？

のぞみウィッチズって漫画では主人公のボクサーがマスクつけてトレーニング
してたよ

ザントレックス３はゼナドリンより効く

>>149
消費カロリーは同じ。
ただ苦しい運動になるとエネルギー産生が、糖質と脂肪で、
糖質の利用比率が高くなる（より無酸素的な運動になる）だけの話。
無酸素運動になると、乳酸の蓄積や、クレアチンリン酸が減ったりして
身体にとって厳しい状態となるので、苦しくなる。
クーラーをつけて快適に運動したほうがいいよ。
どっちにしろ消費は同じなんだし。

消費は同じではない。

同じ運動を行っても、気温が高い方が心拍数の上昇は大きくなる。
つまり、同じ心拍数域で運動したなら、気温が高い方が時間あたりの運動量は少なくなる。
効率の点からは涼しい方が有利。

また、気温が高いと排熱のために余分な発汗が行われ、ために水分や電解質を喪失する。
本来必要の無い補給を余分に行わなければならず合理的ではない。
昂じれば熱中症を引き起こす可能性もある。

心理的な強化という点以外では、暑い中で運動することのメリットは全く無い。

じゃあなんで
世界的レベルのボクサーとかでも
サウナスーツきて走るの？

減量とかに関わらず常に着てるんだけど彼ら。

単純に馬鹿なんだろ

>>156
精神論。
苦行だ苦行。

じゃあ世界的レベルのボクサーには
世界的レベルの知識のトレーナーがついてるのに
彼らのその辺の知識は
全くの無能なトレーナー陣営と同じだというだけか。

>>51

あとこいつのいってるのはどうなんでしょ？

>>159
いやいや、当の本人が馬鹿だから。

>>155
暑いと心拍数が上がるのは
単にその運動強度に必要なエネルギーを生み出しにくいからだろ。
酸素の利用効率が悪いから、その分どんどん酸素を送り届ける必要が
あるから、心拍数が上がるだけの話。
つまり消費は、気温、きつさにに関係なく、運動強度が同じなら同じ。

ある運動強度では、毎分○kcalのエネルギーを生み出さなければならないとして
涼しいほうが、エネルギー代謝が高いので、そのエネルギーを生み出すのがたやすく、
暑いなら、エネルギー代謝が低いので、そのエネルギーを生み出すのが難しくなり、
そのために、きつさを感じやすく、心拍数が上がりやすい。

>>161
だから同じ心拍数域なら、とわざわざ書いてるだろ。
たしかに>>149は減量目的とは明示してないけどなｗ

単純に汗が出るという生理的現象でも多少はエネルギー消費するよね。
ボクサーがやるのは水抜きじゃない？

自転車で10時間位走るとすぐ痩せる？

↑けつが痛くなるだろ

CLAとカルニチンを摂取してから、有酸素系をやると体の燃え方が違うね。

栄養を取るタイミングはいつが良いんでしょうか？
朝起きてそのまま何も食わずに1時間ジョグでいい？
それとも何か摂った方が良いんでしょうか？

何も食わずに運動しても、その後に食ったものが脂肪として蓄積されるのなら一緒。
何も食わずに運動した方が、体脂肪が優先的に燃えるとかいうのは大嘘。
何も食わずに運動する事は、デメリットの方が遥かに大きい。
だから何か食ってから最低１時間経ってから運動。

>>166
カルニチンとカフェインよりもそっちの組み合わせのほうが良いのかな？

>>168は何を言っているんだ！？！？

>>170
ほっとけ。
しかし言ってることは100%間違ってはいないがな。

要するに>>167に対して、運動するのなら飯食ってからにしろってこと。
飯食わずに有酸素した方が体脂肪の燃焼が良いとか書いてるサイトがゴロゴロあるからね。

何か間違ってる事書いてるか？だったら訂正してくれ。

ついでに書いておくと、飯直後もよくない。
胃腸への負担もあるが、インシュリンが体脂肪の燃焼を阻害するから。
だから最低１時間空ける　と書いた。

朝飯前が駄目な理由もついでに。
夕食→就寝まではなるべく時間を空けた方が良いから、そうしてる人も多いだろう。
その状態で朝何も食わずに運動すると、完全にエネルギー不足状態になってる。

ダラダラと長文書いても仕方ないからこれぐらいにしとくけど、別に知ったかぶりするつもりもないので、
間違っていた事書いていたら訂正お願い。

朝飯前のジョギングをする前に
バナナ1本食うとかでもいいんでしょうか？

理屈じゃない、どんな方法でもやればいいんだ。

オレンジジュース一杯とBCAA+Gで充分。

腕のぷよぷよを引き締めるには有酸素しまくるしかないかな、やっぱ
バイク漕いでるけど膝下から一番に減ってる
ウエストは測ってない

自分に合った方法でよいと思う。
ダメなら方法変えればいいだけ。

初歩的な質問なのですが、vaamとかを有酸素運動の前に飲むといいって聞きますが、
vaam自体にカロリーがあるため、
その後行う有酸素運動でvaamで摂取したカロリー以上消費しないと意味ないですよね？

>>179
ヴァームは100Kcal以下じゃないかな？
100って言ったら２ｋｍ走ればもとは取れますがそれだけでは走った気がしないと思うけど

>>180
回答ありがとうございます。
自分はジョギングだと太ももの後ろがすぐ痛くなってしまうため、エアロバイクでやってるんですが
今日３０分やったのですが３０分だとあまり効果ないですかね？
ターザン読んでみると目標が３０分なんですよ。

>>179
まず、VAAMには脂肪燃焼を促進するような効果はない。この点はお分かりだろうか？
体力をアップさせモチベーションを維持させるものと考えた方がいい。

>>181
長い時間やるのも良いが、まずは少しでも良いから毎日続ける事が大事。
30分でもモチロン意味はあるし、それを長く続ける事が出来ればその意味は更に大きなものになる。

参考までに。
有酸素運動は20分以上しないと脂肪が燃え始めないというのは間違い。
ただ15〜20分続けた辺りから、脂肪の燃焼効率が高まるというのは事実。
それには心拍数や体温等の条件が絡んでるのだが、脂肪の燃焼効率が高まる状態にもっていく運動は、
何も有酸素運動である必要はない。
むしろ有酸素運動でその状態に持っていくのは時間がかかる。
無酸素運動（いわゆる筋トレ）を有酸素運動の前に入れると時間を短縮する事が可能。

>>182
えぇ？そうなんですか？
VAAMは糖を使う代わりに脂肪をエネルギーとして使うから
結果的に脂肪燃焼につながるんではないですか？
そうなるとMUSASHIのHUANのような本格的な奴がいいのでしょうか？

今日は筋トレ後に有酸素をやったのでこの点は良かったみたいですね！
親切にありがとうございます。

追記なのですが、vaamは粉の奴を使っています！

>>184
おそらく↓辺りの内容の事を言ってるのだと思う。
http://www.riken.go.jp/r-world/info/release/news/2005/nov/index.html

ところが、VAAMを盲目法を使い人間に投与して正確に脂肪の燃焼が促進出来たという論文は、俺が知る限りでは一切無い。
もしそういうものがあるのであれば、単なる俺の勉強不足なので素直に謝る。
でも幾ら探してもそういう論文は見つからない。

ちなみに遊離脂肪酸量を効率的に増やして、更にその後脂肪への再帰を防ぐものとして有名なのはトナリン（ＣＬＡ）。
こちらは人間に対して盲目法を使った実験で効果が出たとする論文が幾つかある。
ウェイト板でも効果があったとする声が少数だがあるが、ウェイト板全体としての評判はかなり微妙。

MUSASHIのHUANについては自分の探し方が悪いだけかもしれないけど、どこを見ても成分の含有量が書かれてない。
そういうものは買う価値は全く無いと思う。

MUSASHIのHUANの成分書いてた。申し訳ない。
http://www.sauna-suit.net/15851.html
コリン・イノシトール・Ｌ-メチオニン…自分はこれらの知識に疎いので、他の方の意見を参考にして下さい。

>>186
丁寧にありがとうございます！
なるほど。確かに盲目法というところまでは考えてなかったです。
実際自分は楽天とかのレビューや他サイトのコメントなどを参考に買いました。
そのリンク先レベル高すぎてついていけなかったけど、
そこにも書いてあるように、脂肪を燃焼させやすくなるみたいなんで、
とりあえずはvaamがなくなるまでこれを使い切って次にトナリンを使用してみたいと思います！
結局のところ運動しないといけないですもんね！改めて深いなと思いました！

>>188
以下俺の勝手な想像なのでご容赦。

VAAMが登場してもう数年になるけど、盲目法による人間対象の実験は絶対にやってると思う。
ところが思うような成果が出なかったからそれは公表されない。
乳酸菌飲料の実験なんかではよくある事だそうです。
理論的には腸を整えると分かっていても、いざものを作って人間に投与すると一切効果がない…みたいな。

もし実験結果が大成功なら、それをメインに世間にアピールすれば今以上に爆発的に売れる。
そう考えるのが普通でしょ？

確かに言うとおりかもしれないですね！
これをふまえて考えると論文を発表しているトナリンは相当すごいって事ですよね！
次は絶対トナリンを買います！！
ありがとうございました！

決してトナリンを勧めてるわけではないので、その点はご理解ヨロ。
遊離脂肪酸量云々を書いてるVAAMの説明を見て、そういう理論への対抗ならこれかな？と思って挙げたまでです。
先にも書いたとおり、この板での評判はかなり微妙。

トナリンって日本ではあまり有名ではないのかな？アメリカではもう何年も前から知られてるものだけど。
あるある大辞典だっけ？あれで紹介されると有名になるらしいね。カルニチン然りCOQ10然り。

わかりました！
トナリンはあまり日本では有名ではないみたいですね。
先ほど検索してみたのですが、やはりカルニチンやＣＯＱ１０に比べれば
普及していないなという感は受けました。
あまりサプリメントにうるさくなってしまうと、
ダイエットに必死な人みたいになってしまい見苦しくなってしまうので
最初に教えてくれましたように運動を毎日続けて成果を出したいと思います！

ターザンに書いてることは間違いじゃないと思うけど、ターザンだけ信じてしまうのは良くないと思います。

このスレはウエイト板向きというよりも
ダイエット板向きのスレだな。

脂肪燃焼系ｽﾚは軒並みﾀﾞｲｴｯﾄ板へ移転？

>>193-194
同意。

>>195
強制ID制ではない板の該当スレは、結構ダイエット板に移転していってるみたいだね。

話合いによると思う。
住人の総意が
ウエイト板存続でいいならこのままでもいいんじゃね。

VAAMたくさんまとめ買いしちゃったよ･･･

このスレにいるデブはぐだぐだ理論ばっか述べ立ててるだけだね

カルニチン→分解した脂肪の燃焼に効果的
カフェイン→主に分解を担当。燃焼にも若干効果的
bcaa→脂肪分解に効果的
vaamはどっちだ？

俺もVAAMまとめ買いしちゃったよ。ここ早く見ておけばよかった。
じゃあ、聞くけど、ジョギング前、後に何を取れば効率良く脂肪燃焼
させれますかね？？できれば容量も教えてくださいな。

なにも取らないのが一番いいんじゃないの？ただ、それだと気力が保たないの
で VAAM とかでドーピングするもんだと思っていたけど。

朝起きて水をたくさん飲んで有酸素してから朝食

VAAMとかサプリとか色々やってみたけどあんまり実感無し
結局これに落ち着いた。

結局グダグダ考えるより習慣的にやれば効果でるという単純なこと。

606 ：スリムななし(仮)さん ：2006/07/25(火) 19:04:38
自分は4km週5で歩いてたけどほとんど痩せなかった。
ウォーキングやめて数年後、3km週5のジョギングしたらある程度は痩せた。
ピザって程でもない成人男性はウォーキングくらいの負荷じゃだめなのかも。


607 ：スリムななし(仮)さん ：2006/07/25(火) 19:15:48
代謝が悪いのでは…


608 ：スリムななし(仮)さん ：2006/07/25(火) 19:32:41
食いモン悪いんだろ。
ダイエット目的なら食いモンのことも考えないと。



609 ：606：2006/07/25(火) 19:59:22
>>607
それはないかな

>>608
君は僕の食生活をみたのか？
考えても実行しないと意味ないだろうｗ
全て見越してレスしてんだよバカかお前は。


610 ：スリムななし(仮)さん ：2006/07/25(火) 20:15:52
>>606
ピザだけどさ1日10ｋｍでほぼ毎日歩いて、食事制限してそれでも月3ｋｇくらい
距離少なすぎ


611 ：606：2006/07/25(火) 20:18:11
>>610
歩くときは僕もそれぐらい歩きますよ
決め付けるなとｗ

>>203
＞結局グダグダ考えるより習慣的にやれば効果でるという単純なこと。
これには俺も１票。
どうせやるからにはより効果を高めたいという気持ちは分かるが、
取りあえずやるべき事（継続的な運動や生活内容の改善）をしながら色々試せば良いと思う。

安直エイズバカ企業に科学性器をブチ込むべし！！！

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朝：ご飯茶わん１杯＋納豆＋玉子焼きor焼き魚＋バナナ
昼：おにぎり２個＋みそ汁１杯
夜：鳥のササミ＋おにぎり１個＋バナナ
間食：なし　※どうしても空腹の場合はカロリーメイトorウイダーゼリー

トレーニング：週５　月・水・金→エアロバイク１時間（７００カロリ程度）
　　　　　　　　　　火・木・土→筋トレ（上半身と下半身に分けて、ベンチプレス＋ダンベル等）


年齢３３歳、身長１７０センチ、体重９３キロ（1ヶ月前９５キロ）、体脂肪率２７％です。
タニタの体脂肪計で計測してるんですが筋肉量が６３キロと出ています。
体脂肪を落としたいのですがこのトレーニングを続けてれば問題ないでしょうか？
何かアドバイスあれば宜しくお願いします。
ちなみに学生時代はウェイトトレやってまして６５キロだったのですが、運動不足と偏った食生活でこのような体型になってしまいました。
　
　　　　　　　　　　

筋肉量すげぇ
そのメニューでいいと思う

間食：なし　※どうしても空腹の場合はカロリーメイトorウイダーゼリー

ここがデブらしい。
間食なしって決めたなら、
どんなに腹が減っても我慢しろよ。
３食しっかり食ってんだから、
ぶっ倒れたりするはずねーし

>>208
俺筋肉量６０キロで体脂肪率一桁だけど
お前が俺ぐらになろうと思ったら、筋肉量５５キロぐらいになってそ
デブは負けだな

>>203
何が落ち着いたよ
水が効果的ってかｗ
筋肉落ちてるね。可哀想ｗ

ゼリーは今はノンカロリーのがあるからそれを飲むといいと思いますよ。
それと、もう少したんぱく質の摂取量あげた方が筋肉のロス＝代謝低下は防げると思います。
運動量はすごいので頑張って下さい。

>>212
別にそれを補う筋トレと栄養補給をすれば問題なし。
そもそも筋肉の異化なしに脂肪なんて落とせない。
ま、俺なら有酸素前に水だけじゃなくてBCAAも採るがな。

>>210 間食の件、徹底してやりたいと思います。

>>213 書き忘れましたがトレ後にザバスのプロテインタイプ０を摂取しております。
　　　さらにタンパク質増やしたほうがいいでしょうか？

６月１８日からトレーニングを開始して体重２キロ程度、体脂肪１％弱しか落ちなかったのであせってました。
運動メニューと食事はこのまま続けて行こうと思ってます。

筋量63で｢すげぇ｣ってwww

>>215
あなたは約半年前の自分のスペック・状況とほぼ同じです。

自分の場合は、食事については、ドカ食い気味だった夕夜食を大幅に改め、
とらないか、とったとしてもおかずのみかプロテインとしました。
（週に一度だけは普通にとる）

運動は、道場通い（1回1時間程）を週1,2回、ウェイトを週2〜3回、
加えてスーパー銭湯・サウナに週1,2回通いました。

3ヶ月でほぼ10ｷﾛ減量しましたが、
逆に腕回りは定説に反して2ｾﾝﾁ近く大きく！なりました。

↑
定説って、ビルダーとかのレベルで、一般人、または高校、大学でスポーツしてましたレベルには関係ない様な気が…
ここ住人は、全国トップレベルのビルダー揃いなんでしょう。

>>215
２時間おきに食べる方がやせるよ
１日３食はいちばんあほなやり方

>>215

>>210みたいな無知な奴の言うこと聞くなよ。
空腹になる前に何か食え。
ただし1日トータルの摂取カロリーと炭水化物・脂肪・たんぱく質の割合は良く考えて。

プロテインの摂取量は様子を見ながら。
プロテインとは言え採りすぎると脂肪になることを忘れずに。

そもそも1ヶ月でそれだけ成果出てれば充分だと思うが。
継続が重要。

アドバイスありがとう。
１ヶ月でそれだけの成果が出たと考えをかえて頑張ります。

VAAM缶って57ｷﾛｶﾛﾘｰくらいだったような？
ウォーカーは、その半分くらいだったよね？ウォーターは０。

>>217
身体の水分を奪い老化促進、がんのリスクを大幅アップすることがわかってるのになんでサウナに行くの？

>>223
ソース

ウォーキングしたいんだけど、家庭でも出来る電動式ウォーカーと自走式ウォーカー使ってる方いますか？

俺、ジムでそれ使って歩いてるよ。
使ってて思った事は景色が常に同じだから
飽きて長続きしない。外を歩く事を勧める

ジムはほとんど電動式ウォーカーだろが。 家庭用ウォーカーの事を聞いてるんだと思うが↑ 電動式ならやたら電気代かかるだろな。

景色が変わらない点は同じ

ダイエットしてんのにトレ馬鹿にしてるよこいつ(笑)八月一日の日記
http://homepage3.nifty.com/yukoichi/

外とは違ってジム内ならではの利点もあるぞ。
障害物もなくコースも直線だから何も気にしなくて走る事だけに集中出来る。
あと暑い時期や寒い時期でも関係なく安定して効果が期待出来る。
特に今の時期なんかは外で走ると無駄に体力奪われちゃうからね

俺はジム行ったら毎回必ず60分走るんだけど
やっぱどうしても暇だからiPod使ってるよ。
音楽好きなのもあって、トレのためだけにiPod買った。
ほかにも携帯プレイヤー使ってる人を結構みかける

↑の理由とかで、室内で有酸素するのは心拍数管理しやすい利点もある･･･と思う

>>225
俺は家で使ってる。もう2台目だ。テレビやDVD見ながらってのもいいけど
一番いい点は、何時だろうと朝と夕の食事前、腹が減ってる時に出来る事かな。

232さん 自走式ですか？電動式？ 電動式は電気代かかります？

ファイティングで安いバイクあるみたいだな。サプリとセットで・・・安いけどどうなの？

>>233
2.5馬力の電動だけど、電気代はそんなに食わないと思う。少なくとも前の機種は
馬力低かったけど気になったことはない。ただモーター回してるだけだしねぇ。Max1500wとあるが、
それは最大のスピード時に傾斜モーターも回る時だから、実際そんな時あり得ないし。
半分として1日1〜2時間じゃたかが知れてると思うよ。
後、一番いい点が違ってた。パンツ1枚で出来るってことかな。
1日にパンツとタオルだけだから衣類と洗濯が助かるｗ

むしろフルチンでいいじゃない
終わった後は直で風呂場へ

どこのメーカーですか？ やっぱり高いやつの方が電動は静かで良いですか？ 安いのはすぐ壊れるとかウルサいとか聞いた事あるし。

グリーンマスターってヤツで随分静か。クルマと同じで余裕がある方が静か。
家庭用でも最低2馬力は欲しい。今のはモーターが良くなって静かなのが多いんじゃねぇかな。
それよりも、安きゃ安いで使ってなくても「まぁいいか」で使わなくなる、ってのが
一番損だからね。多くの主婦等が買うダイエット器具がそうでしょうｗ
結局はある程度の額出せば、「もったいないから」でやる。
かといってあまり高いと、いつかあぼーんした時は鉄屑だし。

このスレの素人新人です。

水泳の効果ってどんなもんですか？
水泳にした理由は、全身運動になるからいいかな？という理由です。
時間が取れないので週２くらいしか通えません。
夕食30分後に開始しています。

行った時は
1.水中ウォーキング200mを15分かけてゆっくりと。
2.1の後に平泳ぎを1000m（時間に余裕があれば1500m）を30分〜40分のペースで。

身長167cm、体重67kg、体脂肪22％前後をうろつく。
6月からは2kgくらいは減りました。

10月までに体重を65kg、体脂肪を20％切るところを目標にしています。
こんなド素人にアドバイスお願いします。

>>239
１性別が不明
２夕食後のスタート時間が早いと思う
３食事には気を使っているのか

平泳ぎだと消費カロリー少ないから、クロールにした方がいい。

>>240,241
どーもです。

男29歳
食事についてはあまり気にしていない。強いて言えば丼物は避けている程度。
夕食だと米を1杯半くらい食べてしまう悪い習慣があります。

クロールだと無酸素になりがちになるし、スタミナが持たない気がしてた。
よって平泳ぎを選択。続けて泳げるかなと思って。


意見を参考にし、もっと勉強してみます。

>>242
＞クロールだと無酸素になりがちになるし、スタミナが持たない気がしてた。
＞よって平泳ぎを選択。続けて泳げるかなと思って。
脂肪の燃焼の重点を置くのなら正しい選択だと思う。
クロールは消費カロリーは確かに多いが、泳ぎ方によっては無酸素的な運動になってしまう。
クロールでもずっと顔を水上に出したまま泳ぐ方法もあるので、そういうのなら良いと思う。

俺は、格好が良い泳ぎ方とはいえないけど、背面平泳ぎ（何かカッコイイ横文字の呼び方もあるのだが忘れた）が好きだな。
服を着たまま水中に落ちた時に最も疲れないと言われる泳ぎ方だが、
これなら充分に呼吸を確保しながら泳げる。

食事制限というほどでもないけど、ソフトドリンクは避けるとか炭水化物を気持ち減らすとか、
高タンパク低脂肪を気持ち心がけるとか、そういうのはやっぱりした方がいいよ。

>>243
どーもです。
まもなく食欲の秋がやってきますので、炭水化物（特に米）の摂取過多には気をつけます。

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秋は芋や栗も美味しい季節だよねえｗｗ

もう少し体を絞り込みたいと思って最近有酸素をしてるのだが、ふと思い立って
有酸素の前に、サウナ⇒冷水シャワー⇒サウナ⇒冷水シャワー⇒ジャグジー⇒冷水シャワー⇒ジャグジー
とやってから走りこむというのをやってみた。気分的には（あくまでも気分的にはw）効いた気がした。

理論的には、サウナと冷水との反復で交感神経を刺激。カフェインのような効果を期待。
ジャグジーと冷水との反復で体温と血流をアップ。
交感神経を活性化させた状態で、体をある程度温めて＆血流をアップさせてからの方が効果があるのではないか？
という考えなのだが、やはり無駄かな？お前らどう思うか教えて。

サウナ→冷水と繰り返してから体拭いて有酸素やるまでの時間がもったいないからさっさと有酸素汁

>248
正論w

>>239
ちょっと遅レスだけど、

＞1.水中ウォーキング200mを15分かけてゆっくりと。

25m歩くのに1分52秒。
誤記でないとしたらこれは遅すぎるわ。この遅さは洒落にならん。
もっと早く歩いた方がいい。

泳ぎが遅くて邪魔だという理由で人を殴るキチガイがいる世の中だから、一応忠告しておくよ。

ダイエット理論とまったく関係ないレスでスマヌ。

泳ぎが遅くて邪魔だという理由で人を蹴ったキチガイがここにいまつ
(ﾟДﾟ)ｳｾﾞｪｪｪ

水中ウォーキングでババァどもが邪魔で邪魔でしょうがねぇ

蹴散らせ！

引っこ抜け！

このスレ読んでみた
VAAMだめなんすか？？？

>>255
このスレ読んで理解できないようなら駄目だと思う。

>>255
大丈夫
世界の名立たるマッチョはみんなヴァーム飲んでるよ。

BILLY'S BOOT CAMPってやってる人いる？

テレビ通販でやってた。７日間だって。ただのチューブをビリーバンドって。
誰か女の人でやって痩せてみてよ。面白そうだよ。

はじめまして!!
私、身長160で体重が54くらいで腕とお腹の肉がちょっと気になりはじめたのでｼﾞﾑに通いはじめました。とりあえず、色んなトレーニング器具つかってみたんですが、腕の脂肪をなくすには、どうしたらいいですが？
何もしらなくて‥

おまんこを鍛えるといいよ

ヒント：スレタイ

炎天下で走るとすぐにキツクなるのは、気温が高く汗での放熱が間に合わない→
体温上昇→リパーゼの働きが低下→脂肪がエネルギーとして使われなくなる→
グリコーゲンが多く使われる→グリコーゲン枯渇→低血糖でヘロヘロになる
で説明がつきますか？

>>259
全身の脂肪をなくすと、腕の志望もなくなります

>>259
二の腕でも鍛えてみろ

>>262
非常につじつまが合ってると思うが、俺は有識者じゃないのでアテにはするな(w

>>262
ついでに、仮にその理論が正しいとすると、サウナスーツ着てダイエット（脂肪を減らす）するのが
いかに馬鹿げた事か？ってのも説明がつくね。

俺なんて、絞る為に自宅で有酸素するときは全裸だ(w

ｴﾛｽ

セーラー服着てダイエットすれば効果的に燃焼出来るお

セクロスは無酸素運動だお

有酸素運動する前にカルニチン摂取する場合、どの位前に摂取するのがベストですか？
初めて買ったんですが、カルニチンって効果あるんですかね…？

全裸で運動した事ないけど、金玉ぶらぶらしてじゃまじゃない？

>>270
ほとんどない。
メーカーの広告に騙されるな。
金の無駄だから。

>>272
そんな適当な返答なら書かないほうがﾏｼ

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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



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運動前にブラックコーヒーが脂肪燃焼にいいってよく聞きますが
食後や寝る前でも効果はあるのでしょうか？　　　　教えてください　エロい人

>>275
ないです。

ブラックコーヒーダメなんだぁ　折れもｼｮｯｸ

>>277
コーヒーに含まれるカフェインが、ノルアドレナリンの分泌を促す。
ノルアドレナリンは、ホルモン感受性リパーゼを活性化させる。
ホルモン感受性リパーゼは、体脂肪を血中に脂肪酸として送り込む際に、体脂肪を分解する酵素。
これが活性化すると、血中の脂肪酸量が増えるが、使わなければ元の脂肪に戻る。

つまり、運動との併用は脂肪燃焼に良いといえるが、運動をしなければ意味はほとんどない。

更に、１日にブラックコーヒーを４杯も５杯もガバガバ飲んでると、
カフェイン摂取量は300mg/1日以上になる事もあり、それを連日続けているとカフェイン耐性が出来てしまう。
カフェイン体制が出来ると、カフェイン自体の作用が悪くなり、より大量のカフェインを
摂取しないと効果（ノルアドレナリンの分泌など）が起こらなくなる。

つまり、運動との併用で上手くカフェインを使いたいのであれば、カフェイン耐性が出来ないように注意する必要がある。
例えば、１週間の内２〜３回だけと決めて運動前に摂るだけにして、それ以外ではなるべくカフェインは摂らないようにする。

既にカフェイン耐性が出来ていそうな人は、最低２週間一切カフェインを摂らないようにしてみるといい。

ありがとうございました　勉強になりました

バイクこぐのとトレッドミルでジョグはどちらが
志望燃焼にいいのですかね。
カロリー消費が同じなら変わらないってのは
想像できますが、たとえばジョグはわき腹あたり、
バイクはもものあたりなど部位に効くとかありますか？

そりゃあるだろ。
やっててわかるだろ。

>>281
＞カロリー消費が同じなら変わらない
これがそもそも間違い。
消費カロリーは全く一緒でも、そのエネルギーの元として脂肪がどれくらい使われたか
は、運動内容によって異なります。
↓他スレでも何回か紹介したけど、こんな実験結果があります。
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040203

ダイエットとは体脂肪を減らす事なので、いかにエネルギーの元として脂肪を上手く
使えるかが、運動によるダイエットの鍵を握っているといっても過言ではないです。


バイクの欠点は、上半身を使わない事。
利点は、自重にほとんど関係なく強度も自由に調整出来る事。
運動不足が続いていた自重のかなりある人向け。
それなりに体力がある人にとっては、ウォーミングアップ・クールダウン用の運動に向いてます。

トレッドミルでのジョギングの欠点は、負荷が高い事。（利点でもあるけど）
運動不足が続いていた人には、お勧めしません。
負荷が高すぎると、先に書いた「脂肪を上手く使えるか？」という点で、グリコーゲン消費率が
高くなってしまい、脂肪が上手く使われない。
更に足腰への負担が高いので、自重がかなりある人は、ウォーキングから始めた方がいい。

それなりに体力がある人にとっては、ジョギングは非常にお勧めできます。

トレッドミルの欠点としては、実際に歩いたり走ったりするのに比べ、前に進もうとする
力が必要ないので、その場で足踏みしているのに近い運動になってしまう事。
これを解消するのは、適度に傾斜をつける事です。
スピードを上げるよりも、傾斜に気をつけた方がより効果的です。


同じトレッドミルを使った運動でも、ウォーキングとジョギングでは使う筋肉が違います。
別にどっちか１つだけを選ぶのではなく、飽きを防ぐためにも両方やっても良いわけだし、
どちらか片方だけに縛られる必要性は全く無いです。

ステップマシーン？ってどう？

>>283
だいたいそんな感じだね。
以前は有酸素運動でエアロバイクやってて1年前からジョギングに切り替えたけど、
久しぶりにエアロバイクすると心拍数がなかなか上がらない。
つまりジョギングの方が動員する筋肉量が多いから、要求酸素量≒心拍数が
高くなるってことだと思う。
もしエアロバイクでジョギングと同じ心拍数に上げようとすれば、脚を鍛えて
より多くの酸素を消費して大きなパワーを発生出来るようにしなければならない。
つまり全身運動の方が特定の筋肉に負担を掛けずに有酸素運動の効果を得やすい。

もちろん運動してなくて心肺機能の低い人はエアロバイクでも十分効果はあるが。

軽めのダンベル持ってのウォーキング、ジョギングはかなり良いよ。
確実に上半身の負荷が上がる。

真上に上げながらとか、グルグル回したり、左右に広げたり
動かし方を色々工夫しながら歩いたり飛んだり。
ただ歩くだけより色々変化付けられて面白いし。

田舎の人なら通勤を自転車に変えるのもいいかんじ。
行き、帰り、買い物・・とやってるとトレーニングする意識無くても余裕で運動している事になる。
田舎の人間は車がデフォで運動しないので、電車で立って、歩く都会の人間の方が遙かに健康的だなと思う。

ダンベル持ってのジョギングとかスポーツクラブ入りたての馬鹿がよくやってスタッフから注意されてるw

>>287
やっちゃいけないことなの？

>>288
馬鹿ならやってもいいかと

>>288
そりゃスポーツクラブは備品壊されたらかなわんからな。
高重量振り回して落として壊す馬鹿が居るんだろう。

俺が書いてるのは、自分で買った二、三キロのダンベルで公園とかそこらへん歩く位の話だよ。

3週間前からからダイエットの為に有酸素運動を始めることにしました。
現在は、週1で水中ウォーキング50分。
毎日ラテラルサイトレーナーを就寝前に20〜30分。（ラテは初めて一週間）

これにプラスして、週1で屋外で運動しようと思います。
ウォーキング又は、サイクリング（？）、もしくは水中ウォーキング。
この３つで悩んでいます。
サイクリングが一番良いとは思うのですが、持っているのが電動自転車で、
付加が軽いです。
電動をオフにすると自転車が重くてすぐに息切れだし・・。
（普通の自転車より重いので）
かと行って日ごろ子供を乗せて行動しているので、普通の自転車に買い換えるわけにわいきません。
おとなしくウォーキングにしておいたほうが無難でしょうか。

>>291
あなたぐらいの体力レベルの場合、そもそも週に1〜2回しか出来ないのなら、
もっと短い時間でも構わないから、週に5回できる運動をした方がいい。
家で手軽に出来る踏み台昇降とか、時間をかけずに出来るサーキットトレーニング
とかどう？

僕は三ヶ月前からジムに通い始めました。最初は会社の検診で体脂肪が２１まであがり腹が出てきた
為で最初の一月は水泳のみ。それも平のみでしたがほぼ毎日の様に通い体脂肪は１９位まで下がりましたが水泳だけだととこんな
もんです。以降、但し体脂肪の値以上に逆三の体になり今は水泳を１Ｋ弱に下げ
その後、体にめりはりを付ける為に筋トレ、最後にトレッドミルで４５分、７ｋ
程度走っていましたが脈拍が１４０くらいになり脂肪燃焼の脈拍を超えるために一昨日くらいから
6K/Ｈくらいのｳｫｰｷﾝｸﾞに切り替えました。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ時のみｻｳﾅﾍﾞﾙﾄを巻いています。
確かに腹の出っ張りはなくなりましたがまだ皮下脂肪が多く、今のトレに何かご助言あれば
お願いします。筋トレは二日程度間空けてます。

290
あんたまさかダンベル持って深夜徘徊？
ヴァッカじゃないのw
見かけたらマジ通報しよ

>>293
サウナベルトはｲﾗﾈ。

皮下脂肪には有酸素。
筋トレやってるなら有酸素の負荷を低めにするのは正しい。
トレ的にはやってる事に間違いはないと思うぞ。

ただ、皮下脂肪は内臓脂肪と違って簡単には落ちない。
男は内臓脂肪型肥満が多いから、内臓脂肪が落ちてるレベルの時はすぐに腹は凹むが、
そこから先は根気が要る。
今の調子でｶﾞﾝｶﾞﾚ。

細胞が入れ替わって体質が変わってからじゃないと皮下脂肪は減りにくい感じがしますね。
三ヶ月ではまだ体質が変わるところまでは行かない感じ。

ダンベル持って有酸素運動する人って有酸素運動と筋トレの違いを理解してなさそうで可哀想になる

ダンベルで軽負荷を与えても心拍数が上がらないなら有酸素ですよ♪
そもそも、ただ歩いたり走ったりも自分の体重がダンベルと同じで足に負荷として掛かってる訳でして。
筋トレ目的で高加重でやるのとは目的が違います。
やり方次第という事ですね。

体脂肪率15％まで落としたらそこから変化しなくなった。
もう皮下脂肪しかないんだろうか。
病院で脂肪の断面図を撮影したら高いかな？肥満じゃないから保険きかないだろうし。

ヘビーハンズでググってみれ

足を刺激するといいってまちゃあきが言ってたお

>>299
この板で15％といったらピザデブだが。
男なら５％未満にとどめておけ。腹筋に血管浮いてないとキモイぞ。

グリコbcaaとアミノバイタルどっち買おう？

よく、内臓脂肪は有酸素運動を始めて２０分後「から」
燃焼し始めると聞きますが、じゃあキッカリ２０分だけするのは全くの無意味ですかね？

>>304
いいんじゃない？
有酸素後も脂肪燃焼が続くというしね。

まぁ。マフェトンで１５分で心拍上げて、１５分で降ろす
ほうが効果的だと思うけど。
２０分って時間がないの？それともきつい？
きついからならマフェトン。楽だよ。

>>304
無意味ではない。
20分経たなくても脂肪は使われてるし、ちょっと脂肪の利用比率が低いという程度。
別にグリコーゲンからすべてのエネルギーを消耗したとしても
その後食べた糖質が、その分グリコーゲンとして蓄えられ、余った糖質が
体脂肪として貯められる分が減るので、同じことだ。

それに、305のとおり運動した後にも代謝が活発になるから、脂肪がどんどん燃やされるし。
つまり1日で60分の有酸素を1回やるよりも
1日20分を3回やるほうが、脂肪燃焼量が多いという可能性もあるということだ。

>>304
というか、トリビアでその話はガセだとかやってたような気が。

朝起きてすぐに運動するというのは一日効いてる感じがある。
やっぱり一日のスタートに体にエンジン掛けておくと、
一日全体の効率が良くなるんだと思う。
ロシアのスポーツ界では朝の課業って基本中の基本らしい。

>>305
>>306
ご回答ありがとうございます。無意味ではないんですね。 決してキツイ事はないです。ただなかなか時間が取れなくて週３くらいで、 家で２０分（時間が取れるときは４０分ほど）エアロバイクをこいでるわけです。
>>307 そうなんですか？それは知りませんでした。 有酸素運動のサイト行くと、たいてい20分〜と書いていたので。

>>304
ググれ
すぐに答えがわかる

>>309
２０分経たないと脂肪が燃えないというのは嘘だね。
ただ、有酸素を続けて１５分〜２０分ぐらい経った辺りから、
グリコーゲンよりも脂肪が使われる比率が高くなってくるといわれてる。

で、この板の住人なら有酸素の前に筋トレやってるだろう。
その場合、有酸素開始直後から脂肪はもうガンガン使われる状態になってる。
有酸素２０分なんてトロくさくてやってられるか！って奴は、有酸素の前に
無酸素（筋トレなり何なり）やっておけって事。

>>308
朝にトレすると、その後の活動における代謝が上がるらしいね。
俺は、朝にボディブレードを振ってる。
大昔流行ったものだが、俺にとっては神トレ器具だ。

今までは筋トレをやった後に有酸素やってたけど
トレーナーがサーキットトレーニングの方が効果的ですよと言うので
いまはそっちに切り替えてる。
本当にサーキットトレーニングの方が効果的なんでしょうか？

>>312
サーキットはどちらかというと体力・筋力の無い…特に女性向け。
そういう人なら、筋トレ⇒有酸素よりも、脂肪減少効率は高いと思う。

ただ、サーキットは長時間やるものではない。
それなりに体力・筋力がある人なら、
みっちり筋トレ（成長ホルモン分泌）⇒軽く有酸素とやった方が、
長期的に見たら筋肉系の体に近づける事が出来ると思うよ。

２〜３年くらい前によく通販とかで外人が宣伝してたようなやつで
ラテラルトレーラーだったかな？（もしかしたら名前ちがうかもしれない）
あれは有酸素運動として効果があるのでしょうか？

ひと昔前に流行った、家庭用ステッパーは
有酸素運動に効果ありますか？

>>315
うちにあったけど、個人的にはマンションの階段を上り下りする方が効果的な感じ。
同じ20分やった後でも、階段の方が体の中の熱がより多く出ているみたいでした。
あくまで個人的な感想ですけどね。
でも階段の上り下りは如何にも怪しいので、住民の方の理解が得られないと厳しいです。

>>316
思いっきり不審人物じゃんｗｗｗ

>>315
充分にあるよ。
どんな器具にせよ使い方次第。

ステッパーやるなら、例えばこんなやり方が有効。

１．息が切れそうになる程全力でステッパー（手も前後に出来るだけ大きく振る）
無酸素運動に近い運動を先に行うのがポイント。
息が切れそうになる寸前まで。（少々息が切れても良し）

２．真っ直ぐ前に伸ばした両手を体の右側面・左側面・右側面・左側面と大きく
振りながら、足は左踏み込み・右踏み込み・左踏み込み・右踏み込みとする。
つまり、右のステッパーを踏み込んだ時は、両手は大きく体の左側面へ持っていき、
左のステッパーを踏み込んだ時は、両手は大きく体の右側面へ持っていく。
３０秒ぐらいでＯＫ。

３．手を前後に大きく振りながら普通にステッパー
適当に。

１の後は２と３を繰り返し、脈拍が落ち着いてきてしばらくしたら、
１を行った後再び２と３を繰り返す。例えばこんな感じ
１⇒２⇒３⇒２⇒３⇒１⇒２⇒３⇒２⇒３⇒１…

ステッパーだけで飽きるようなら、１と２の間に普通に大きく手を振るステッパーを
挟んだり、踏み台昇降を挟んだりしてもいい。
１の代わりに筋トレでもいい。

質問です、体脂肪を下げたいのですがマラソンのペースで２０、３０分位とジョギングペースで一時間位ならどちらが効果がありますか？

>>319
心拍数で脂肪がどのくらい使われるかが変わるって常識じゃな〜ぃ。
ダイエット板にでもいって研究しなさいよぉ。

まぁ。結論からいくと。
ジョギングペースで。３０分以内。それ以上やっちゃうと筋肉もへっちゃうぞ！

>>320
でも、BCAAとってたら大丈夫じゃないのかな

>>319
距離の長いほうだよ。
大雑把に言えば、同じ距離を３０分で走っても１時間で走っても同じだよ。
細かく言えば違うんだろうが木のする必要なし。

ダイエットも併用しないと
なかなか脂肪が減らない

1日2000カロリー低脂肪の食事と
毎朝30分のエアロバイクでどんどん絞れた。

つVAAM

有酸素運動をウェイトの前か後かは、いろんな意見があるけど、みなさんはどうしてます？

>>325
いろんな意見なんてある?

脂肪燃焼目的ならウエイトのあとに決まってると思うんだけど。
ウエイトの前にやるとしたら、ごく軽く、ウォームアップのためでしょ。

>>326筋トレ後30分以内にタンパク質を取るのが良いと聞いたんですけど
じゃあ飲んでから走った方がいいですか？？
あとどのくらい走るのが良いですか？？

>>327
(プロテイン?)飲んでから走るという話は聞いたことないな。
有酸素運動は1時間以内にしておいたほうがいいとか言われてるような。

ふつーに、筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取でいいんじゃない?
俺はそうしてます。というか実際は、トレ前中にはBCAAを摂取し、
有酸素直後にはグルタミン→30分後にプロテインというパターンだけど。

トレ後にプロテインなんて飲んでも消化・吸収が遅くてゴールデンタイムを逃す。
トレ前・中・後にBCAAを飲めばいい。
プロテインはトレした日の寝る直前とか、朝一番とかにすればいい。
たんぱく質を補いたいが長時間たんぱく質を取れない時。

なるほど
ありがとうございますm(．．)m
30分ぐらいはしります。
あんま長い距離走ると遅筋つきそうだし

BCAAなんて学生なので買えません…
プロテインを水に溶かして飲んでも駄目ですか？？

えなり君？

>>316-317
想像したら物凄くﾜﾛﾀ

>>331
おまい、プロテインの吸収にどれくらいかかると思ってんの？ｗｗｗ
そもそも学生だからBCAA変えないという軟弱な姿勢が気に入らない。

実際トレ後にホエイ飲んだらゴールデンタイムのがすのか？

ゴールデンタイムに吸収させるには
�@総合アミノ酸
�AＢＣＡＡ
�Bグルタミン
金かかるがそれぞれ単品がベストなのか

食事で摂るのも手だよ
例えば、　みりん

>>331
アミノバリューでも飲んどけ

どうして筋トレ後に有酸素した方がいいのでしょうか？
体力つけたくて息があがる程ランニングをしたいのですが
どのタイミングでしたら良いのでしょうか？

>>338
息があがる程のランニングは有酸素運動じゃないと思う。

そういう話ではなくて？

あ、はい
有酸素運動とは別にランニングて事です

>>338
今月のターザンに書いてあったよ。
有酸素後に筋トレすると効率悪いんだってさ。

別の日にやるのがいいんじゃない？
筋トレやランニングがオフの日に有酸素。

>>341
おまい、読解力ないな。

ターザンって脂肪燃焼にカフェインが駄目とかってアホな事書いてた程度の雑誌だからね。
あの本の内容は基本的に鵜呑みにしない方がいい。

>>338
筋トレ後に有酸素すると良いという理由は、
有酸素運動の場合、約15〜20分経った頃にようやく脂肪がエネルギーとして使われる比率が
高くなってくるのだけど、有酸素運動の前に無酸素運動を入れると、無酸素運動が短時間で
あっても、有酸素運動開始直後から脂肪が効率よくエネルギーとして使われるから。

その理由は、例えば筋トレのような負荷の高い無酸素運動を行った場合、成長ホルモンの
分泌により脂肪がガンガン使われる状態になるから。その他に、心拍数・体温の上昇及び
それに起因するリパーゼ活性や、無酸素運動によりグリコーゲン消費や、全身の特に末端
部の血流ＵＰ等が、有酸素運動にとって有益に関係してくる。

筋トレではなく全力ダッシュのような無酸素運動を行った場合でも、成長ホルモン分泌以外
の恩恵を受ける事は出来る。

質問の息が上がる程のランニングだけど、筋肉ムキムキになるのではなく筋肉はむしろ
減らすぐらいでＯＫ！というのであれば、筋トレの後にすりゃいい。
この板の住人が筋トレの後の高付加の有酸素運動がＮＧだというのは、筋トレでエネルギー
を使った後の負荷の高い有酸素運動は、カタボリックを起こしやすくなるから。

>>344訂正
×高付加
○高負荷

>>344
カタボリックって、筋肉をエネルギーとして使ってしまうってヤツですよね。
筋トレ後に1時間程度のウォーキングでも起こるんでしょうか？

>>346
そうそう。
筋トレではグリコーゲンを激しく消費するのだけど、脂肪と違ってグリコーゲン貯蔵量は
非常に少なくてすぐに枯渇してしまう。その場合、筋肉を分解してエネルギーを取り出そうとする。
それに関連して起こる筋肉の異化の事がカタボリック。

筋トレ後の１時間程度のウォーキングについては、ウォーキングの負荷とそれを実行する
人の体力（持久力）による。
個人的には、カタボリックに細心の注意をしたいのであれば、筋トレ後の有酸素運動は
ウォーキング３０分程度を限界と考えた方が良いと思う。
これでも事前に行った筋トレ効果のお陰で、ジョギングには遠く及ばないものの、体脂肪は着実に減るので。

最小のカタボリックを保つため、食事もプロテインも小分けにして摂取する

筋トレ後30分間５キロ走ってるんですけど駄目ですか？？

>>347
なるほど。
筋トレ後にホエイプロテインを飲んでるんですけど、
プロテインからBCAAが補給されてれば、
筋トレ後にウォーキングをしてもカタボリックを抑えることができるんでしょうか？

>>349
5km/hじゃなくて30分で5km走ってるって事だよね。一瞬焦った(w
時速10km/hで10分か。
筋肉にとことんこだわりないなら別に良いのでは？
それで順調に筋肥大してるんだよね？

本当に筋肉増やしたい人って、筋トレの後に有酸素運動なんて一切しないからね。

>>351 それが始めたばかりなんで分かりません。
自分は筋肉を増やしながらカットを出していきたいんで…
こないだ秋山とやったマヌーフみたいな筋肉になりたいです。

>>351訂正
×時速10km/hで10分か。
○時速10km/hで30分か。

どうも誤字が多い。ゴメン。

>>352
そっか。
筋肉を増やす事と脂肪を減らす事は相反するものなので、
最初はあまりにも完璧を求めて完璧主義にならずに、もっと大雑把に考えた方がいいと思うよ。
取りあえず今の調子で頑張ろうや。

誰だって試行錯誤しながら成長していくもんだし。
偉そうな事書いてる俺だって、昔は筋トレの後にジョグで走りこんだりして筋肉を減らした失敗をやった事がある。
他にも色々と失敗はやってるよ。

>>354とりあえず今のメニューを継続させてみます。
あとで結果報告します！！

有酸素運動をがんばって200kcalくらい落としても、一時的なものでしか
ないんじゃないか？
食事でそのくらい軽く超えてしまうしね。
ウェイトトレで筋肉つけて基礎代謝つけたほうが効率的だと思うよ。

いや、週４、５日もできるのであれば、有酸素も効果高いと思うが、
ウェイトトレをしていて、有酸素は週１、２日くらいしかできないのであれば、
めちゃくちゃ非効率じゃないかな。

>>351
個人的にはその半分の距離で同じ時間でいいくらいじゃないかと思うんだけど、
筋肉中心なら>>351さんが書いてるように、一切有酸素運動をやらない方がいいかも。
走るのは筋肉が付いてからでも問題ないんでしょ？
それとも心肺機能を高める為に、嫌でもやらなきゃならないのかな？

あのー、プロテインやサプリでBCAAを補給したり、
心拍数に気をつけて有酸素運動をすれば、
カタボリックは起こらず脂肪をエネルギーとして使ってくれるのではと
夢見てるんですけど、夢ですか？
ここの板の人は基本的に脂肪はもう無いのかな。

30分5キロは鼻で息しながらでもできますね。
体力がほしい訳じゃなくてただマヌーフみたいになりたいから走り始めただけです！！

>>356氏も書いてるけど、有酸素運動は週５回が基本だね。
もしやるのであれば…だけど。
週２程度ではかなり意味合いが薄れる。

何かの実験だか何かで、週５回の有酸素トレは週７日（毎日）に比べて９割程度の効果だが、
週２だとその効果は２割程度に落ちるというのを見た事がある。
普通に考えたら２÷７≒３割近い効果と考えられそうだが、それ以下って事。

>>358
ＢＣＡＡ等によるアンチカタボリック効果っていっても、保険程度に考えた方がいいと思うよ。
自分は昔はダイエット目的だったので有酸素入れてたけど、今（体脂肪率１０％前後）は
一切やってないよ。

>>359
って事は、持久力もそれなりにあるって事だから、その調子で頑張って報告してくれ。
モチベーションも上がるぞ。

>>360に追記しておくと、
有酸素が週５回で、筋トレの後有酸素やるなら、筋トレも週５回やらないといかんじゃねぇか！
って事になるけど、実際に週に４〜５回筋トレやってもいいよ。

もちろん、全身を鍛えるわけではなく分割法でね。
例えば上半身と下半身の２分割法であれば、筋トレは
上⇒下⇒休⇒上⇒下⇒休⇒上⇒下⇒休
休みの日は、有酸素運動も含めて完全にトレのオフ日にするか、有酸素運動のみの日にすりゃいい。

完全にトレオフの日も必要。たまには体もいたわること。

いつもジムで筋トレ一通りした後
ランニングマシーンで４ｋｍ走ってるけど、これってまずいの？
筋トレの効果なくなる？

ログ読んでみたら同じような質問あったね
スマソ

ＢＣＡＡを買ってみようと思うんだけど俺にお勧めあったら教えてください

BCAA+Gってのが安いからとりあえず試してみれ

>>365
ありがとう！早速ＢＣＡＡ＋Ｇとやらを頼んでみました。
有酸素やる前に飲めばいいんだよね？

BCAA+G水に溶けねー！（＞＜）

俺は週三回45分

朝起きてプロテインを飲んで1時間後にやっている

効果ある！
（早起きするのがﾁﾄ辛いけど）
ウェイトは有酸素をしない日に全身2セット12〜8レップス

食事は朝プロテイン
昼は焼き魚定食　夜はササミ4本に野菜の煮込みか、豚ヒレ200グラムに野菜炒め
日中空いた時間にプロテインと林檎、バナナを2回食べる。

これで体脂肪が15％から8％になった。（三ヶ月）

(´･ω･)ｶﾜｲｿｽ

>>369
その国の国民の体脂肪率は全員1桁台だろうね。
トップの体脂肪率は全盛期の松村くらいありそうだが。

>>364

ｸﾞﾛｰｽﾌｧｸﾀｰがオススメ！

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前に飲む。

>>366
もう買っちゃったのか？
ＢＣＡＡ+Ｇはマズすぎて飲めたモンじゃないぞ。
それに、あれは3種の配合が変だしな・・・
メリットなのかデメリットなのか分からんが・・・
普通はエクステンドあたりが飲みやすくてイイな。

>>372
ロイシンが一番多いからいいんじゃないか？

筋肉分解防止効果はほとんどがロイシンだし

エコナオイルお薦め！

BCAA+Gの苦みが程良いアクセントになって美味しいと思う俺は味覚障害だと思う

BCAAの味に拘ってる様な根性なしは幾らトレしても成果なし。

366だけどBCAA+ｇとどきました。
レモンの味がしてうまかったのにはびっくりですｗ

BCAA＋Gは粉のまま食え
たっぷり水を一緒に飲め

BCAAなら普通は漢飲みだろ?

>>368
８%ってかなり凄い体だぞ　たった３ヶ月食事制限なしじゃ無理

サンドバッグを殴ったり蹴ったりするのは有酸素運動なのでしょうか？

↑僕も気になる

ていうか陸上部の頃短距離やってたんだけど太れなかったよ。
週一完休で、基本的にジョグ・ダッシュ・筋トレをアホみたいにやらされてたから
本当体は結構パキパキだった。実際、為末とか短距離トップアスリートはパッキパキ！！
ちなみにおれ今はその上に脂肪乗ってるｗｗｗ
実際体重増やせないような練習ってよほどきつく＆続けないと無理。
だから食事制限が必要不可欠だろ。
それはさておき、走る系は体重が重い人は間接に負担がかかるから徐々に増やしてったほうがいいと思う。
やるならストライドを少し広めにするのがミソなんだと。筋肉の可動範囲が増えるって。
だから股関節の柔らかい人は痩せやすいて言われてる。逆もまたしかり。
ちなみに陸上の強化合宿で習ったんだが、脂肪燃焼には有酸素と無酸素の混合、
ようするにサーキットトレーニングが一番みたいよ。

>>383
ストレッチをしよう。ストレッチ。
筋トレ＆有酸素＆ストレッチの組み合わせだ。

縄跳びってすげーカロリー消費できるじゃん！と思ってやってみたら
自転車何時間走り回っても平気だけど縄跳びは40秒でギブアップしました

>>57
若干脂質が多いけど、エアロバイクを隔日で１時間半やってるんなら決して食事量が多過ぎだとは言い切れない
思うに有酸素運動で筋肉が燃焼してしまってるのをケアしてないというか気にとめてないフシがあるんだが
筋トレしたりたんぱく質・アミノ酸に気使ってる？

筋肉は燃焼しませんけどね

そうだな
好きなだけやってくれ

>>387
またぁ、そんな揚げ足とりしてさぁ〜！(●´ー｀●)

筋トレで基礎代謝上げてダイエットといっても、正確には
その筋肉量を維持するために要求されるカロリーが増えるという
こと。

筋肉ってのはトレを怠るとあっという間に落ちる。つまりは
習慣的に続けないと筋肉が落ちて、それまで消費しきれていた
摂取カロリーが筋肉落ちたことで消費しきれずに余分に余ってしまう。

これはリバウド並みに怖い。対症療法的な有酸素運動のほうが運動強度が
低いので長続きしやすい。年取るほど筋肉はつきにくくなる。

>>390
馬鹿？

基礎代謝の増減といえばすぐに筋肉云々言われるが、
基礎代謝の増減に関わっているのは筋肉の量だけではないわな。
特に甲状腺機能低下症は怖いな。

食生活の改善なしで運動してるやつって馬鹿。
運動しないで食わないやつって馬鹿。


シェイプした体を維持したいのなら質素な食事と
運動習慣は一生続けるつもりでいろ。

＞運動しないで食わないやつって馬鹿。

ダイエット板覗くとこんな奴が多い
いかに動かないで痩せるかが暗黙のテーマみたいになってるし
そんな思考だからデブなんだよな

しかし責められない
俺も運動が習慣になってサボる事の方が怖いくらいに根付いたけど
昔は明日から始める、明後日から始めると、やる気なかったし
何の切っ掛けか気持ちが切り替わって良かった

（自己申告では）ガンガン運動しているのに
（自己申告では）800kcalくらいしか摂ってない、って人はどうでしょう。

そうだよなぁー。
食事制限なー。
運動はちゃんとしてるが
どうしても脂っこいもの食べてしまうなぁ。
運動やめたら悲惨なことになりそう。
でもささみ食とか耐えられない。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエット前に言っておくッ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腐女子流ダイエットをした奴の末路をほんのちょっぴりだが体験した
　　　　　　　　　　　　　　　　　　い…いや…体験したというよりはまったく理解を超えていたのだが……
　　　　　　　　 ,. -‐'''''""¨¨¨ヽ
　　　　 　 　 (.＿＿_,,,... -ｧァﾌ|　　　　　　　　　　あ…ありのまま 今　起こった事を話すぜ！
　 　 　 　 　 |i i|　 　 }!　}} /／|
　　　　 　 　 |l､{　 　j}　/,,ｨ//｜　　　　　　　『おれは1ヶ月で3kg痩せてダイエット成功したと
　　　　　　　 i|:!ヾ､_ﾉ／ u {:}//ﾍ　　　　　　　　思ったらそのうち2kgが骨格筋の減少だった』
　　　　　　　 |ﾘ u' }　 ,ﾉ　_,!V,ﾊ |
　　 　 　 ／´fト､_{ﾙ{,ィ'ｅﾗ　, ﾀ人　　　　　　　　い・・・今になって考えればカーボ全然採らずに有酸素と筋トレしてたが
　　　　 /' 　 ヾ|宀| {´,)⌒`/ |<ヽﾄiゝ　　　　　　　　おれは何をされたのかわからなかった…
　　　　,ﾞ　 ／ )ヽ iLﾚ 　u' |　| ヾｌﾄﾊ〉
　　 　 |／_／　 ﾊ !ニ⊇　'／:} 　V:::::ヽ　　　　　　　　肉体がどうにかなっていた…
　　　 /／ 二二二7'T'' ／u'　__ /:::::::/｀ヽ
　　　/'´r　-―一ｧ‐ﾞＴ´　'"´ ／::::／-‐ 　＼　　　　カタボリックだとか週6回のオーバーワークだとか
　　 / // 　 广¨´ 　/'　　 ／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　　そんなチャチなもんだ
　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　 　 　 ヽ　　}
_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...　　　 　　　ｲ　 早速帰ってギトギトの牛肉を250g味わったぜ…

>>398
トレ２〜３時間前におにぎり１個とか食べてても、
週６回もやるとオーバーワークなのかなあ？
おにぎり１個じゃ何となく不安でトレ前に
バナナ２本とか食う時もあるのだが。

ところで話はチト変わるが、
うちのジムにあるオムロンの体脂肪計で体脂肪率を計測する時、
俺は立て続けに５回ぐらい計測してその平均値をとってみる事に
してるんだが･･･
だいたい、後の方で出る値の方が低めに出る。
何故だ？

>>399
＞ うちのジムにあるオムロンの体脂肪計で体脂肪率を計測する時、
＞ 俺は立て続けに５回ぐらい計測してその平均値をとってみる事に
＞ してるんだが･･･
＞ だいたい、後の方で出る値の方が低めに出る。
＞ 何故だ？


神経質になり杉じゃね？

>>399
水に浮くか沈むかで判断しろ。
浮くやつはデブかホモ。

401:無記無記名2006/11/29(水) 02:50:13 ID:jn7zh8HE
>>399
水に浮くか沈むかで判断しろ。
浮くやつはデブかホモ。

>>399
バナナって自然界の食品としては最強だよな
筋トレよりもどちらかというと自転車で遠くに出かけるのが趣味なんだが、
出かける前にバナナ食べといた時だけは
「あ゛〜そろそろ太ももが言う事聞かねぇ…今頃盛大にカタボってる頃だろうな…」
って感覚が無く、ず〜っとスムーズに体を動かせる

有酸素運動って気温が低いところでやった方がいいっていうけど、あまり汗を
掻かなくても効果ある？

ｂｃ ａａ＋ G とはなんなんですかね???

>>404
ダイエット板逝(ry

>>404
汗の量と脂肪の消費量とは全く関係ない。
気温が低ければ基礎代謝は上がるが、気温が低ければ低いほど
運動による脂肪消費効率が高まるってもんではない。
適度な温度と適度な湿度。

>>405
商品名
BCAAとグルタミンの入った糞商品。
BCAAとグルタミンを別々に買った方がいい。

BCAA+Gは値段を考えるとそんな糞でもないのでは？
俺はBCAA+アルギニンの方が効果を体感できるけど。

>>408
BCAAとグルタミンの摂取タイミングを考えたら、別々に買った方が融通が効くからね。
その点、BCAAとアルギニンは相性がいい。

>>405

なんでなんー??

炭水化物はへらしたほうがいいのかな??

スレ違いかもしらんが
誰かこーい

【MCT】中鎖脂肪酸【脂肪燃焼】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164876190/

>>411
運動前後は減らすと筋肉つかないでしょ

毎日30分トレッドミルで走ってます。
時速８キロくらいで。

これを一ヶ月続ければだいぶ脂肪燃焼しますかね。

1ヶ月経てば分かる
個人差あるからね

>>414

がんばって続けましょう
必ず自分で変化わかります

ボクサー体型になりたいのですが、筋トレとジョギングどのくらいすれば…予定では週５で１０キロ一時間ペースと毎日筋トレ九十分（腕立で腹筋、背筋、スクワット）しようと思ってますが、カタボっちゃいますか？

↑ウエイトアプりはしないだろうね

>>497
ボクサー体型って亀田？タイソン？
てかボクサー体型というのは多分日本人しか言わないと思うんじゃないかなと思うけど
ボクサー体型と言うのは止めないか？

×>>497
○>>417

ボクサー体型ってポタみたいなバルキーな体だろ?

419 421 亀田です！痩せてて筋肉ある感じです！あとスーツは買わないほうがいいんでしょうか？

>>422
亀田は糞ガリと言います

>>422
それならそうと書かないとわからないだろー
ここにいる連中は筋肉大きくすることに命かけてんのに
軽量級ボクサーみたいにわざわざ筋肉削って作る体系なんてはなから想像できねーだろ

亀田です！痩せてて筋肉ある感じです！＜( ﾟдﾟ)　(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ　(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)ｴｯ!?

せめてスーパーフライかバンタムを目指そうぜ

筋肉があるというより筋肉が“見える”状態を目指すということだな

だったら有酸素して脂肪を落とせばいいんじゃね

軽量級ボクサーが体重をリミットにあわせるのは計量の時だけですよ。
当然試合時には5kgは軽く増えてる（選手によっては10kg近く戻る）。
現代のボクサーの平均減量は約10kg。

424 脂肪燃焼スレですよ！で答えは？

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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424 で答えは？

>>432
ガンガンウエイトトレして2500ぐらいまでｶﾛﾘｰ落とせばいいんじゃね
それぐらいなら無理なく落ちていくだろ

水泳とジョギングはどちらが脂肪燃焼に効果がありますか？

age

はじめまして。
質問があって書き込みします。
今までずっとろくな有酸素運動をせずに筋トレばかりしてきたため、
筋肉はついているのですが、脂肪も結構ついてしまいました。

これから筋肉を落とさずに、脂肪を落としたいのです。
しかし、聞いた話によると、「有酸素運動をすると脂肪と同時に筋肉もおちてしまう」
という話も聞いたことがあります。

筋肉を落とさずに脂肪を落とすためにはどのように有酸素運動をすればよいでしょうか？
自分では出来るだけ、筋トレの前後に出来るだけ間隔をつめて有酸素運動をして、

どうにかなればと思っているのですが。

皆さん宜しくお願いします。

>>436
筋トレ後にジョギング30分。
後は普通に高蛋白低カロリーの食事。

これで大丈夫。

>>25なるほど

>>436
有酸素運動後は早めに消化の良い糖質を補給

みなさんありがとうございます。
筋トレと有酸素運動の間に休憩は設けてもいいですか？

休憩しない方が早く心拍数上がるからいいぞ

>>441
えっ…
有酸素運動って心拍数を一定に保つのが必要なんでしょ？
早く上がったら意味ないです・・・

上がった状態を保つんだよ。
開始早々脂肪燃焼した方がいいだろ。

ちしきがなくてもうしわけありませんでした・・・

横腹の贅肉が落ちません。
どうしたらいいでしょうか。

30分程度のランで横腹は落ちにくいよ。オレも10ｷﾛランしてたけど、身体捻りながらの腹筋の方がはやくウエスト細くなった

ロデオボーイって本当に有酸素運動できるのだろうか
だとしたら横腹には結構良さそうだけど

>>447
あれは股関節が柔らかくなって、インナーマッスルがぁ
みたいなもんらしい。

貧乏ゆすりって、どれくらい痩せるものでしょうか？
娘がどこ行くにも四六時中してまして。

痩せねーっつか、周りが見ててイライラするからやめさせろ

有酸素のみの日は、トレ後はプロテイン（+グルタミン）くらいでOKですか？
カーボ（ブドウ糖）は不要ですか？

『シネフリン ＨＣＬ』(CNS社)と『バイオペリン』(ソースナチュラルズ社)
のスタックはヤバイ。危険って言う意味じゃなくて効くって意味ですよ。
食欲の抑制と体温の上昇がかなり起こる。さすがはスティミュラント。
刺激剤としての効果が落ちそうなので三日に一回ペースで使用してます。

>>437
筋トレ後は、既に筋肉がカタボリックになっているので
このタイミングの有酸素運動は、最も筋肉を落としやすいのだよ。
脂肪も落としやすいんだけどね。

大雑把にいえば
筋トレと食事の直後以外のタイミングで、30分程度の有酸素をし、
（有酸素やる前はBCAAを飲み）有酸素の後に筋肉分解を阻止するために、
太らない程度の糖質を補給し、
食事は、同じ摂取カロリー内であれば、日に何度も分けて食べるということを
ちまちまやるしかないだろうな。
そして筋トレはこれまでどおりに続けて。

やっぱりそうかあ･･･
筋トレ後30分バイク漕いで2ヶ月、大分脂肪は落ちたけど筋肉も
結構落ちた気がする。勿論脂肪だけを燃焼させることは無理とし
て、筋肉をなるだけ落としたくないってならば別々にやった方が
よさそうだな。

寝る前筋トレしてプロテイン摂取、朝起きてBCAA+水補給して空腹のままジョギング（軽めに）。
これ最強。

筋トレ後すぐ有酸素はいくない。理由は誰かが前述してた通り。

> 空腹のままジョギング
ﾉ∀｀)･ﾟ･｡ ｱﾁｬｰ

>>453
筋トレの日と有酸素の日と急速の日を交互にしたほうがいいの？

あれ？　筋トレ後にカタボリック状態になってるというのは、
当たり前だけど、筋トレした部位の筋肉だけだよね？

なら、足意外、つまり肩、胸、腹筋、背筋の筋トレをした日なら
足だけを使う有酸素運動はやってもいいんじゃないの？

ハードなトレした直後はカタボリックもきつそうだからやめとくか
心拍数上げる目的で軽くクランチした直後くらいならいいかな？
もちろん糖質は摂って

>>455
まったくの空腹はよくないらしい。
脂肪を燃やすために火付け用のカーボンを少々取るのが一番らしい。

>>243　エレメンタリーバックストロークだったっけな？

>>460
バナナ半分食っとけ。1本は食いすぎ。

一日2回納豆食うと痩せるらしい！
知ってた？

ちょｗｗ情報がワンテンポ遅れてるだろｗｗｗ
あるある大辞典でやったから今まさに納豆が超品薄になってるんだっつのｗ

463 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/01/30(火) 22:47:30 ID:1QVFF/T1
一日2回納豆食うと痩せるらしい！
知ってた？

464 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/01/30(火) 23:02:25 ID:4X4efxud
ちょｗｗ情報がワンテンポ遅れてるだろｗｗｗ
あるある大辞典でやったから今まさに納豆が超品薄になってるんだっつのｗ


佳作

>>465
これが自演じゃなかったら銀賞くらいあげてもいいんじゃないか？

馬鹿じゃねーの。
レタスでも食って早く寝ろ！

P.S.レタスは催眠効果があるらしいぜ

キャベツはボインになる

関西の番組でレタスやらキャベツやら食ってて乳小さくなったやついるよ

栄誉不足

結局、有酸素運動のタイミングとしては

・脂肪燃焼を優先=ウェイトトレーニング直後
・筋肉量維持を優先=ウェイトトレーニングとは別の時間に

ってことでおｋ?

>>471
ＯＫ

・筋肉量維持を優先=ウェイトトレーニングとは別の時間に。あるいは一切やらない。
の方がいいか。

>>471
OKではない。

どっちだよ。

なにげにAquariusにBCAA入ってるのな。

１時間以内の有酸素トレぐらいなら筋肉にはさほど影響ないんじゃないの？
食べる量を減らしすぎると影響するかもしれないけど。。

コンテストビルダーでも無い限り有酸素やらないとかいうほど気を遣わんでもいいだろ
大抵のアスリートは有酸素やりまくってるんだし

ショップジャパンで売ってるビリーズブートキャンプってスゲー
あれを7日続けられたらそりゃ脂肪燃焼し尽くせるわｗｗｗ

つーか、健康でいたいのならウォーキングぐらいはした方がいいよ。
タダでさえバルクアップとか言いながら肉とかプロテインとか生活上不必要な過剰カロリーを摂取してるのだし
内臓脂肪の蓄積は相当なもんかもよ？

おれはエアロバイク購入してを毎日朝晩３０分ずつこいでたら
普通にやせたで。食事制限とかはそれほどしてないよ。
筋トレは自重トレを週3日やっとります。

>>473
なら、どすればOK?

>>480
維持優先なら、有酸素運動の比重を下げたんでもいいんじゃね？
タイミングによる効率の違いではなく運動量自体でコントロールするって意味。

水泳をすると体脂肪を貯めやすい体になるって聞いたのですが、筋トレも平行
して行えば大丈夫ですか？

大丈夫とは言えない。

これやれば大丈夫なんて減量方法は存在しない。

自分で色々やってみるしかないよな。

カロリーを減らして（たんぱく質は維持)エアロバイク漕いでいたら
ウエスト回りが随分細くなったよ。しかし筋肉も落ちた悪寒･･･orz
ウェイトに加え有酸素運動するなら、カロリー減らさない方がいいねえ。

ウエストに貼り付く贅肉＝悪、全ての筋肉＝善。
割り切るなら難しいところだな。

やっちまったよ・・・。
輸入物やさんで砕いたプレッツェルのチーズ味を3袋買いだめしてたんだが
2袋食い尽くしてしまった・・・・。

さすがにもう一袋はやばいので親と姉ちゃんにやっちゃったが・。
270ｋ*2かぁ・・・

>>487
もっと栄養のあるもん食えたのに・・もったいない。
後引くのは気をつけないとヤバイ。

>>485
俺も同じようで、最近そう考えてる。
いたずらにカロリー減らすのはダメだなぁと。

今まで筋肥大を最優先で普段は有酸素運動しなかったんだけど、今後は
高たんぱく質・（そこそこ）高カロリーな食事+筋トレに、通常から有酸素運動
を入れてできるだけ脂肪を付けずに筋肥大、を目指そうと思う。
コンテストビルダーじゃないから、これが一番健康的かなと。

高たんぱく食は健康に悪いだろ。
たんぱく質を身体が利用するのは負担が大きいし、
吸収できない量のたんぱく質を取れば、それも内臓に悪いし。
腎臓や肝臓や大腸に負担をかけ、内臓を疲れさせることになる。
普通に3大栄養素が、なるべくバランスよくなるような食事が最も健康的なんだよ。

俺も高たんぱく食とかやったことあるけど
今はバランス重視だな。明らかに今のほうが健康的っぽいな。
見た目も若返ったような感じだし。
偏った栄養摂取は、なんにせよ良くないと思うよ。

まあ、そうはいってもここは筋肉板だからな

ジョギングに特化すると筋量が減り瞬発力が衰えるね。
高校時代に中距離やってたんでスピードとスタミナの両立で苦心しますた。
有酸素運動は脂肪を落とすには確実な方法なので適度に行えばパワーとスタミナ
を両立できる。　ジョギングは美しい体の線を作ってくれるので筋トレも併せて
すれば効果大だと思います。　陸上競技の足、特に太腿の横の筋はかなり格好いいよ。
足に筋を入れることは走る意外だと難しい。　筋肥大だけの丸い筋肉はいらない。

エアロバイク買った。
正直思った以上に楽しいもんなんだな。

おれも持ってる。
自宅にあると正直逆にモチベーションが起こらない。
1日30分やるのが苦痛で、20分くらいなら何とか毎日でもやれそう。

やっぱ外で実際にこいで景色とかを楽しまないとな
んでパンとかタコ焼きとか買い食いしたりで最高

>>496
食ったらプラマイ０だぜ

外で自転車こぐと帰ってくるのが面倒

ジムにあるテレビ付いてる奴だとずっと漕いでいられるのに
何で家でＴＶ見ながらだとすぐ飽きるんだよ・・・

>>498
その帰ってくるのが最後の追い込みというか
絶対エアロじゃそこまで追い込めないからいいんだと思うよ

まあでもチャリはね
結構外出ただけで満足しちゃうから駄目なんだよね
なんか中途半端なんだよね

ジローラモみたいにラ・パルレで内臓脂肪は落ちますか？

内臓脂肪って空腹時に減るから外側の脂身より楽に減らせるんじゃ？

今やってる有酸素に加えて食事少し減らすとか。

ベンチ昇降始めた。1回4分。好きな歌手のPVとか見ながらやる。1日の好きなときに何回にも分けてやる。
食事前が消費しやすいとか20分以上とかこだわったら続きそうに無いからこれでいいんだ。

ベンチ昇降って有酸素ですか？

いいえ、それはトムです

>>506
つまらない
自殺すれば？

>>498
電車とタクシーで帰ってくればいいじゃない

>>507
いきなりクレイジーなおっさんだな

スクワット、ランジ、レッグプレス、
レッグカール、レッグエクステンションのスーパーコンボで
足の筋肉を追い込んだ日は、足が疲れているので
プールで長く泳ぎ続けて有酸素運動をします。

これって正解ですか？

有酸素運動は色々な種類があり、
且つ長く続けないと効果が出にくいそうなので
本人にとって続けやすい方法を選択すると
宜しいかと思います。

僕個人の意見を言わせてもらうと、
忙しく時間の都合もあるのでしょうが
ウエイトの日と有酸素の日を同じにせず
別々の日にするほうが良いと思います。
常に心拍数を上げていた方が代謝が良くなり
より脂肪が燃焼されるそうです。

ウエスト？

朝早起きして走って夕方ウエイトでいいんじゃね？
朝のうちに体動かすと気持ちいいし

�T時間３０分走るのは有効ですか？

ｸﾗﾌﾞで踊るのが楽しい。おまえらﾏｯﾁｮだから威張れるぞ。
最初は抵抗あったけど付き合いで行ってから毎週踊ってる。

>>515
全く踊れない人がクラブで踊れるようになるのって
どれくらいの期間かかると思いますか？

>>516
期間？
ダンサーにでもなるつもりかｗ
クラブではノリがよければ誰でも踊れる。

クラブで踊るのに上手い下手なんて関係ないぞ。
照明で誰が誰だかわかんなくなるし、ナンパとかするんでなければ。

激しく振りあって困った時はﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞで桶！
ｸｿｶﾞﾘしかいないからﾏｯﾁｮでほんと良かったと思うぞ。

>>519
ポージングした瞬間は

｢ザ・ワールド｣

やねｗ

ジョジョ知らないとわからないネタスマソ

キンキン?

あるケトルベルのインストラクター曰く
「11年パーソナルトレーナーをやって、最も効率よく脂肪燃焼させた事例は
ウェイトトレーニングと短距離走である。持久走の類は全くやらなかった。
また陸上競技でも短距離走や高跳びやっている連中の方が、
マラソン走者より引き締まっていた。」

見た目と体脂肪量は比例しないけどな。

>>522
短距離の選手と長距離の選手では筋量が違うから単純に比較は出来ないだろう

謝れ！インストラクターの11年に謝れ！

持久走の類全くやらなかった時点で比較できねーだろ。

何らかの計測データがあるのなら良いが、
「引き締まっていた」とかそんな客観的な見た目で言われても、
見た目と体脂肪量は必ずしも比例しないのだから、何の説得力もない。

体重が100に近づいたから今日から痩せるよ
デブマッチョ馬鹿にしてたガリドモ見とけよ！！
あっという間にお前らよりかっこよくなってやるよ

ネンショーケーなサプリつかっている奴いる?
俺はバイクこぐ前に気持ち程度にカフェイン取っているが。
ビタミンＢ群もいいらしいんだが、疲労回復もかねれるらしいので今度買おうかと思ってる。


ナイアシンはすごい。
ある意味すごすぎて危険だった。

>>528
「あっという間に痩せる」とかけて「デブ」とときます。
その心は、リバウンドが確実。

>>530
トレーニーのデブマッチョはリバウンドする時に筋量も増やしながら太るんだよ
だから絞りとリバウンドを繰り返しながら筋肉ムキムキになっていくんだよ、バ〜カ

いちいち２ちゃんの煽り的なネタにマジレスする真性のお馬鹿様なんですねｗｗ

ハイ、釣れた〜！ｗｗ

もう春休みか？

◇筋力トレーニングで筋肉を増やす。 無酸素運動

筋肉をつける事は、血液の流れ、
酸素の供給などを向上させエネルギー消費を多くさせ、
基礎代謝量を増加させます。寝ている時も脂肪を燃やしてくれるので、
痩せる体質になれます。

◇筋肉を増やすことで、より有酸素運動の効果が高まり痩せやすい。

体全体を鍛えるには、大きな筋肉を使う運動をすると良いです。
例えば、ダンベル体操なら、１ｋｇ程度の重さのもので良いので、
きつすぎない運動強度がポイントです。
また、ウォーキングをやったら、スクワットをやるなど、
有酸素運動の合間に筋力トレーニングをはさむ方法
（サーキット・トレーニング）で、さらに効率よく、
エネルギーを燃焼させる事が出来ます。

________________________________________________________

おい！先に無酸素運動しとかないと痩せないからって
ジムの先生に言われたよｗ

有酸素運動だけやってると確かに消費はするが食事をすると
半端じゃなく吸収するので止めとけとの事。
筋肉も落ちるのでデメリットだけだって有酸素運動のほうは・・・

170cm90kg30％のピザだけど有酸素運動だけやったほうがいいですか？

今は毎日プロテイン飲んだり筋トレも少しやって有酸素運動は踏み台昇降運動1時間してます。

腹筋以外の筋トレは筋肉痛あるうちはやらないほうがいいのでしょうか？

>>535
つまり、筋トレと共に有酸素運動をしていれば
食事が筋肉の超回復に向かうのだけれど、
有酸素運動だけだと食事が筋肉の超回復に向かわず
脂肪になりやすいという事か？

>>535とか何なんだこのレベルの低さはｗ
頼むからさ、BMIは最低でも25以上で、体脂肪率10%前後を目指してる奴だけレスしてくれ。
他の奴らはダイエット板でも美容板でも逝け。デブ・ガリは激しくウザい。

>>536
ダイエット板逝け

>>537
馬鹿？ｗ

BMIは最低でも25以上で、体脂肪率10%ってｗ

175で77kgもいるじゃねえかｗ
それで10%なやつはこんなとここねえよｗｗ

>>539
は？
175で77kg「も」ですか？

だからダイエット逝けってｗ
どうして体脂肪関係のスレはこんなにレベル低いんだよ

ウエイト板と思えないほどの低レベルスレだな。

聞く前に外を30分以上早歩きしてみろ。
それを一ヶ月でも継続してみろ。

筋トレは最も自然に減量出来る方法なんだから、
１０RM強度のトレをやってみろ。
それを一ヶ月でも継続してみろ。

質問はこの程度はやってから質問する方が、質問する要点がしっかりしてくる。
スペックが良かろうと悪かろうと個人差があるので、晒すだけ損です。

まあ、どうしてもスペック晒すなら運動暦も晒して欲しいな。
運動暦の有無でも違ってくるし、どんなスポーツやってきたかによっても違うからね。

脂肪とれません

マフェトン理論は15分で心拍数を上げるといってるけど
おれは坂道ダッシュを1本だけやる。
約2分半超息ぜぇぜぇで気管支炎起こすくらいヒュウヒュウのどが
言ってしまう。
そのあとウォーキング10分ぐらいでクールダウン。
はじめにウォームアップを全然やってないってことだけど
これっていいのかな。
2分半じゃ超息がゼェゼェ言ってても有酸素とは言わないの？

息が上がってって・・・

>>544
有酸素運動に明確な定義なぞないし、人間の体にスイッチがあって、
有酸素・無酸素でスイッチがＯＮ／ＯＦＦしてるわけでもない。

そもそも有酸素運動でないと体脂肪が消費されないという理論自体が
大昔のものであって、今は加圧トレに代表されるように、体脂肪消費
目的でも色んなアプローチの仕方がある。

例えば、高強度の筋トレ⇒有酸素運動というやり方。

他にも例えば、
高負荷有酸素系運動⇒低負荷有酸素系運動
低負荷有酸素系運動⇒高負荷有酸素系運動
それぞれ合計の消費カロリーは全く同じでも、
前者のやり方の方が、消費カロリーに占める脂質由来のエネルギーの割合が高くなる。
つまり、体脂肪を減らす目的では、前者のやり方の方が有功だという事は、知っておくと役に立つかと。

ウォーミングアップが無いのは駄目だけど、理論的には比較的理にかなってるよ。

>>546
なるほど
詳しいですね。
ついでですがやはり加圧は効果的と？

加圧した状態で2分半、きつそうだ。

が、加圧の器具はマジ高いので野球サッカー用のソックスバンドに
マジックテープ角切りにしてミシンで縫ったやつで代用しよ

何でお前ら偉そうなん？ｗ
しょぼい体のくせにｗ

>>547
加圧は遠方に居る知り合いが導入してたけど、体脂肪減少には相当効果があったとの事。
俺も導入したいのだけど、指導できる人間が近隣に居ないので今のところは無理。

石井氏の書いたコラムに>>546で書いた内容の関連記事があったので紹介しとく。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/149.html


>>548
これだけスレのレベルが低ければ、偉そうにもなるよｗ
ダイエット板逝けって。
ここはウエイト板だ。勘違いするな。

GWでレベル低いのがまぎれてたのか。
にしてもお前は偉そうだｗｗｗ
俺はダイエット板にはいかないよｗ
体脂肪率１２％で満足ですからｗ

>>550
除脂肪体重70kg未満の雑魚はダイエット板行っとけよ

まあ落ち着こうぜ、ここ見てるやつはみんなピザなんだし。

>>552
いわゆるデブの脳内ルールってやつですかｗ

ウィダーインゼリーとかバナナのような糖質を常に
採りながら2時間とか3時間とか走り続けるのはどうだろう。

フルマラソンなんかだといたるところにバナナやチョコレートが
食べれるようになってるけど、
これって筋肉を減らさないで体脂肪を減らす有酸素運動ってことには
ならないかな

>>554
いいから走れよデブ

>>555
おめえも消すぞデブ

デブ大量発生中！！！１

10kmジョギング
↓
軽く筋トレ
↓
ビリーズブートキャンプ
↓
自転車40km
さすがに疲れた

めんどくさいからビリーズブートキャンプ全巻まとめてやっとけよｗ

ただのエアロビとかわんねえだろ
ビリーよぉ

コンバットエクササイズとかなめてんのか

まあエアロビはやせんだろうけどよ
強くはならねぇからな

俺は週2〜3回程のペースでトレーニングに通っていて、殆ど筋トレ主体なのですが、
自転車マシーンに1回6~7分乗る事もあります。
マスクをして乗ったら、疲れにくい身体作りや心肺機能向上に効果が期待出来ますか？
毎回自転車マシーンに乗った場合を前提として教えて欲しいと思います。

>>561
効果あるんじゃない？
プロボクサーでマスクしてロードワークしてる人いてるし。

>>561
心拍数を最大限まで上げてってこと？

タイガーマスク

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g

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>>562
そのマスクっつーのはアレか？




自転車レーサーのつけてる防塵用のフィルターマスクか？

マスクとゆう名のストッｋｉ(ry

有酸素の前にカルニチンってどうなの？効き目は凄いの？

>>570
http://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=4&id=calnitin

h

g

ｔ

>>572-574
ハゲたのか・・・

彼は筋トレを頑張って、美しい体をしているけど、早いし、無駄に重い。
有酸素運動もして、持続力をつけて欲しいなって思ってます。

有酸素運動をすると遅漏になるのか、、、、、
もともと早くも無い俺は筋トレしなきゃいかんな。

読解力が無いみたいだし、
もっと頭を鍛えてね♪

そんな冗談にマジレスせんでも(笑)

「（笑）」は無いだろう。
余程の馬鹿とみた。
これも冗談か？

お前は書きこむなアホ

糞すぎｗ

ダイエット板に帰れｗ

>>535
＞有酸素運動だけやってると確かに消費はするが食事をすると
＞半端じゃなく吸収するので止めとけとの事。
こりゃほんとですか？
最近ジム通い始めて週３回かなり走るようになったんだけど
通い始める前より体重が落ちにくくなったような…
食事も増やしてないしとても変な感じ
始める前は一週間で３kgぐらいストンと減ってたのですが

いままでは脂肪より筋肉のほうが減ってきていたんじゃないかな？
一週間で3kg減ったって結構なピザなのですか？

ご回答有難うございます
現在は身長182cm　77kg
ちょっと前は73kgだったり、変動が激しい体質でした
食欲も結構変動するのですがそれ以上に体重が激変する感じで。

73kgは減りすぎだろーと思って暴食したら２週間で78kgに。
そのあたりで、筋トレにも興味があって事務通いを始めました。

>>583,585
自分で体重が簡単に変動してしまうと書いてるのに、
その体重を見てどうするんだよ…。

体重なんて、体内の水分量の変化で簡単に変動するから、
短期的に変化を見ても全く何の意味もないよ。

例えば、運動不足だった人が運動をすると、細胞内液量と細胞外液量の
バランスが変わって、一時的に体重が増えてしまう事すらあるよ。
人間の体の60%は水で出来てるから、体重に一番変化を与えやすいのは、
この水分量の変化だよ。

体重競争でもやってんの？
見た目を変えたいんでしょ？
だったら見た目で判断しようよ。

数字が欲しいなら、サイズを測ればいい。
今のレベルなら、腹回りだけ測っておけばいいよ。

あとは体脂肪率を定期的に測っておけばいいよ。
長期的に見たら参考になるから。（短期的に見たら体重同様意味なし）

凄くよくわかりました。
そういえばご指摘どおり人より水を飲む方で
物心ついた頃から一日に牛乳などを３リットルぐらい飲んでます。
水分の変動は特に激しい方かもしれません。

当面は見た目と腹回りのサイズを参考にやっていきます。
体脂肪率もトレーニング開始時に計ったのでもうしばらくしたらまた測ってみます。
ありがとうございました。

牛乳３リットルって大丈夫か？
俺なんて１リットルで腹くだるぞ？

カルシウムのとりすぎに注意

>>589
ためしてガッテンでやってたね
カルシウムが血管内で結晶化して血管を塞ぐらしいね
ﾃﾗｺﾜｽ

背中の脂肪が落ちないんだが、やはりトレ（懸垂と所謂背筋）だけじゃあ、落ちないんだろうか。
残された道は有酸素運動しかないと考えるべき？
何か効果的なトレがあったら、教えて下さい。

そもそも、筋トレで脂肪落とすって言っちゃうから叩かれる。

なんか当たり前のことなんだろうけど

走るって凄いな

やばいぞ

絶対走ったほうがいい

もうあかんわ
筋トレあほらしくなってきたｗ

ﾃﾞｳﾞ乙

594 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2007/06/14(木) 19:53:54 ID:UFj6Mjm1
ﾃﾞｳﾞ乙

>>593
どんな感じですか？ｷﾗｷﾗ

なんで背筋やったら背中の脂肪が落ちるんだよ
なんで自分で有酸素運動…つってるのにとっと走らずに
「何か効果的なトレがあったら、教えて下さい。 」なんだよ

そんなに走るのいやなのか？巨ピザか？
筋トレしたらその周辺の脂肪が落ちるのか？
お前の狙いはなんなんだ？ピザ

>>591
とりあえず１００キロ行軍行ってみようか？
終わったころにはガリガリだよ。

こういうのって有効なの？

http://icofit.net/studio/home_exercise/dips_squat.html

>>591
長年尾瀬でガイドしている知り合いの６０オーバーのおじちゃんの背筋は
見事に盛り上がっていて、負けた感で引く位でした。

ボッカさんと言って、徒歩で１００�`近い荷物を山小屋に運ぶ仕事をしている
友人はまさに細マッチョだったなー。

良く温泉に行ってたので確認出来ました・・・

なるほど・・・たしかにダイエット板と大差ないレベルだなこのスレは・・・

スレタイに ♪ が付いてる時点で…(ry

>>600
60歳と言えば
昨日海行ったら元ボクサーで棒術や気功やシャドーを続けておられる爺さんを発見しました
ヤバいね、もう見た感じ爺さんじゃないの いかにも動けそうな体でひき締まっててパンチやフットワークなんかヤバい早いの
その人曰く
引き締めるには
飯を食ってから運動すると良いと言ってたな運動してから飯食うと吸収するからとか

ばけもんかと思ったよ
日本も広いね

飯食った直後はインスリン出てるから体脂肪消費には向いてないな。
食後２時間ぐらいが適当。

＞飯を食ってから運動すると良いと言ってたな運動してから飯食うと吸収するからとか

すでに引き締まってる奴の場合な。
デブは朝空腹状態で走れ。

＞飯を食ってから運動すると良いと言ってたな運動してから飯食うと吸収するからとか

長年トレーニングを続けてる奴の場合な。
デブは飯を食うな！

脂肪を代謝しやすい体にするには脂肪をたくさん使う練習、つまり
ロードトレのLSDトレーニングを重ねるしかない。でもそうなると
体重は軽いほうがいいので、おのずと体が適応してマラソンランナーの
ようにウェイトが減っていく。速筋で肥大した体は脂肪の代謝にまったく
適してない。ある意味諦めが必要。モリモリﾃﾞﾌﾞマッチョで体脂肪率7％とかは
奇跡なんだよ。

何がベストかなぁ
やっぱり走ることか

俺さ。レーシックの手術して１０日間ぐらい何もトレ出来なかった。
ウエイトもジョギングも駄目だったから、毎日飲んでたプロテインも止めてたら
脂肪がドンドン落ちて行ったからビビッタ。
で、１０日後にウエイトしたのだが扱う重量は落ちて無かったよ。

筋力は１・２週間ではそう落ちない見たいですね

トレ積んでる人はたまにはその位ＯＦＦした方が良い結果がでるとも・・・

>>608
健体のサイトの↓の記事はどうなの。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/146.html

眠れない
体脂肪率一桁突入してたのに風邪ひいてしまった・・・
こういう場合、食事制限解除したほうがいいのかな。
１日中ダウンしてるから動かないけど汗がすげー

↑かぜにはグルタミン

>>613
>>614と共に極薄生理食塩水をがぶ飲み、蜂蜜を少々、プロテイン摂って・・・寝る
切羽詰まってなければ摂取カロリーは増やした方が良いと思う
トレしないで減量メニュー続けてると俺みたいにカタボリックするかもよ

↑カタボったの？
まさか急に三頭筋のサイズダウンとか経験した？

>>616
パンプが引いた影響もあるからサイズについてはわからない
しかし使用重量が明らかに落ちた。トレしながら減量してた頃は殆ど落ちなかったので・・・
減量初めて2ヶ月くらい経ち、今更筋グリコーゲンの枯渇で使用重量ガタ落ちとは考えられない気がするし
変な食事メニューでしかもトレしなかった影響なのではないかと思っている
嘘かも知れんけど

180センチ
体重54.5-55キロを行ったりきたり
骨量2.7
筋肉量50
体脂肪6%


有酸素運動のしすぎでこんなんになっちゃった。。。
有酸素運動は本当に筋肉が落ちちゃうんだね。。体脂肪も落ちるけど。。

因みにダイエｔｔ前が、73キロ
体脂肪は不明だったが、かなりブヨブヨだった

基礎代謝は１５００

俺も１８０ｃｍ・７２ｋｇからトレーニング始めたんだが
半年で６３ｋｇになった。
プロテインも毎日飲んで筋トレもしてるんだけどやせる一方。
体が締まったせいか他人からは実際以上にやせたように見えるらしい。
そろそろ下げ止まってくれないとやばいんだけど。

最近はエアロは控えめにしてダンス系のクラスに出てます。

有酸素運動はホントいいね！
走ったら走っただけ絞れる！
これならバリバリ腹筋も夢じゃない！

170cm 69kg ♂　です

三ヶ月前は74キロあって、ウォーキングを週4〜５で一時間・腹筋腕立て60回やって
ここまで減ったが、脂肪がほとんど取れない気がする！！
たっぷんったぷんだよ〜・・・
どうすればいいんだ？

ビリーズ・ブートキャンプやれ！

>>622
バーベルスクワットを100レップやれ　異論は認めん

>>622
下半身の筋肉を増やせば脂肪が落ちやすくなる。
ウォーキングだけじゃ筋肉付かないよ。
森光子のやつもやれ。

ttp://www.mediaprice.co.jp/sports-boat/

効果あるかな?

>>626
市民体育館かなんかでローイングマシンやった方がいいだろ
ベントローできればなおよしだが

ボクシングも有酸素運動に入りますか?

有酸素やるとカタボリック起こすと聞いたんですがBCAAで防げますか？

クレン、T3使って有酸素＆ウエイトやれば、余裕で絞れるしバリバリな状態まで持ってける。なんせ代謝がハンパないからクレンとの併用で更に脂肪は無くなる。

ホルモン系使う使わないは自己責任だが、
あたかもダイエットサプリのように紹介する事には同意しかねるな。

10年以上何も運動をしていなくて最近剣道を再開したんですが、信じられ
ないくらいすぐ息が上がっちゃいます。克服するには有酸素運動がいいん
でしょうか？毎日エアロバイクとか続ければ段々とよくなるのかな･･･。

体温37度のやつが７℃の水を一日67�g飲めばそれだけで2000kカロリー消費（笑）

７℃67�gの水風呂に一日つかるだけじゃだめ？

体内だろうが体外だろうが、67�g分の7℃の水が37℃にまで上昇すれば2000kカロリー消費。

今は自宅ではエアロバイクの負荷を重くして10分で100カロリー消費ペースで数十分こいでるんだが、ローイングマシンも同じくらいのペースでカロリー消費できんの？

立ち漕ぎしなきゃいけないぐらいの負荷？
マシンのカロリー計算器って心拍数に比例してカロリーを算出してるよね。
俺はローイングマシンの方が心臓バクバクだけど。
もっとバクバクなのがファイトクラブ。
さらにその上を行くのがパワークリーンの連続かな。

単純にエアロバイクとローイングマシンってどっちが短時間でカロリー消費できますか？

>>637
> マシンのカロリー計算器って心拍数に比例してカロリーを算出してるよね。

機種による。
少なくともコンビは心拍数は関係ない。

恥ずかしくないですか？たくみさん？

貴方の周りの方々も、皆あなたのサイトを見て陰で笑ってるんですよ！w

そんな私も、貴方の身近な人間の一人ですよ！w


もうちょい鍛えてから出直して下さいね！www

有酸素運動はどの位の時間がベストなんでしょうか？
なるべく筋肉を落とさずに脂肪を落としたいんです。
ほぼ毎日エアロバイクに最低１時間〜多いときで３時間乗ってます。
ジムに行けない日は自転車で１時間〜１時間半乗ってます。
やりすぎでしょうか？

また、インターバルトレーニングが脂肪燃焼に有効だと聞いてエアロバイクで
最大心拍数の80％で１分、最大心拍数の60〜70％で２分ののセットを１時間やったりします。
インターバルトレーニングは効果あるのでしょうか？

ちなみに筋トレ、有酸素を始めて約２ヶ月。
体重は65k→現在58k前後。
ただしこれは最初の１ヶ月で落ちたもので、ここ１ヶ月はほとんど変化ありません。

有酸素運動後の入浴は脂肪燃焼効果を妨げると聞いたのですが、
有酸素運動後のゲルマニウム温浴(手足をつけるだけ)もあまり良くないのでしょうか？

>>641
間違いなく相当量の筋肉落ちてるよ

>>642
ダイエット板行けw

>>643
ですよね。
胸板とケツがペラペラになりました。
しかし腹周りだけはしつこくて。

>>644
スマソ。
とりあえずスレタイ通りでスレ違い、板違いでないと思い相談しました。

すいません、>>644は私にじゃなかったですね。

>>641 食事内容を教えてください

>>647

AM9:00 ご飯茶碗一杯＋おかず
PM13:00 ホエイプロテイン＋栄養補助スナック(カロリーメイト的な)
PM16:00 腹筋後にホエイプロテイン
PM20:00 有酸素運動
PM23:00 ご飯茶碗一杯＋おかず
AM1:00 ホエイ＆カゼインプロテイン

おかずに関しては油っこいものをとらない程度しか気にしてません。
ヒジキと納豆は必ず食べるようにしてます。

ジムで筋トレする日は夕方のプロテインの代わりにご飯を食べ、筋トレ後にプロテイン。

プロテインの摂取が多いと自分でも思ったので
昨日からは寝る前のみにし、今日から夕方のプロテインの時間に夕食を食べ
それ以降は食事を抜こうかと思ってます。

現在使用してるサプリはBCAA、グルタミン
αリポ酸、エビオス、DNSの４ウェイメガバーン。

何かアドバイスがあればお願いします。

>>648
PM20:00 有酸素運動
PM23:00 ご飯茶碗一杯＋おかず
の順番を入れ替えるとｲｲと思う
と書いてみたけど今日から夕食後運動に変更するみたいですね

食事に大根おろしを取り入れるといいですよ
調理とか味付けに使わなくても少しでいいので
大根おろしを食べてみてください

>>649
�dです。
大根おろし試してみます。
ところでどんな効果があるのでしょうか？

また>>641で書きました有酸素運動の時間はどの程度がいいのでしょうか？
インターバルトレーニングについても。

どなたかアドバイスお願いします。
スレチ、板チなら誘導お願いします。

>>650　大根おろしは内臓脂肪などに効果ありです

有酸素運動は６０分以上すると、筋肉減るのが極端になるから６０分以上は
連続ではやめたほうがいいと聞きましたがみなさんいかがでしょうか
45分が丁度いいと思っていますがみなさんいかがでしょうか

夕食後有酸素運動45分だけでも、かなり効果的だと思うのですが

あと停滞期には
・今まで摂ったことのないサプリを摂る
・入浴法を変える
・ハイキングやビーチに行く
というのも効果的だと思います

>>622
体脂肪率が減ってないの？
計ってないならデブがやせてくると皮があまるからたぷんたぷんに感じるだけじゃない？
昔は多分ぱんぱんだったはず。

30分以上連続だと飽きて続かない俺・・・。
そこで思ったんだけど最初に１５分歩いて次の１５分チャリで漕いで最後１５分
ジョギングする方法は効果ないんかな？休憩なしでトータルだと４５分て事でだけど駄目？

>>653
効果は変わらないよ、ようは継続して運動してる状態を作ればいいから・・・
そっちのほうがたしかに気分転換にもなるしいいんじゃない。

>>653
つトライアスロン

あまり急激に脂肪落とすと皺が増えるよ

>>656
何が増えるの？バカなんで漢字が読めないorz・・・

>>657
初めて言うぞ…

ググレカス

>>657
しわ

>>659
しわって読むんだ・・・。�dです。

>有酸素運動は６０分以上すると、筋肉減るのが極端になるから
これマジ？
ピザだから最近ウォーキング始めて
毎日2時間ぐらい歩いてるんだけど

>>661
おそらくあなたレベルだったら気にしないでも大丈夫

お腹だけ落としたいのはどうすればいい？

>>663

脂肪吸引

ピザはダイエット板逝け

不吉な数字ｹﾞﾄ

夜勤やれば確実に痩せるけど
明らかに筋肉も落ちるな
何故だ？

(´･ω･`)知らんがな

>>667
俺もだ！
しかし単に水分が抜けてるだけ。実証済み。
普段寝てるときに活動してるからね。

脂肪短期で減らすには夜勤でＯＫ牧場？

五日夜勤したら1�s落ちる

夜勤っていうのは徹夜で２ちゃんねるってことでOK？

今さらってかこのスレ見つけてちらっと読んだが
ID:9+EAzUzTの書き込み、>>182-183　特に>>186が酷すぎる

盲目法じゃなくて盲検法だ
しかもVAAMの盲検法論文はある
別にVAAMなんか薦めないからどうでも良いけど

やっぱ脂肪燃焼とか言ってる奴らのスレはレベル低いな
ダイエット板でやれよ

>>673
↓かな。

スズメバチ幼虫分泌アミノ酸混合溶液摂取の運動時代謝応答に及ぼす影響
http://ci.nii.ac.jp/naid/110001946891/

なんにしろ、計測器で測って確認できる「有意な差」だものなあ。

計測機自体が曖昧な計測しかなされないしな、まあサプリとかもある程度は気の持ちようだから。
それでモチベーション上がるんならいいんでないか

>>673
盲目法と日本訳される事もある
ただ言葉として適切とは言えない面があるから、盲検法と訳されるのが普通だが
日本訳の元になってる単語も知らないのかw

VAAMなんぞはそれこそダイエット板ででも話せと思うが、中途半端な知識を偉そうに語る雑魚は目障り

妄想癖が凄い人だｗ

ウェイトの合間に有酸素やるのは効果的ですか？

マジレスすると
夜10時以降はヨーグルトだけにして
一週間 深夜2時まで起きてみろ
必ず腹凹む

>>679
んなワケない。
俺はもっと過酷な事やってるけど。
たまたまお前が栄養失調だっただけだろ。

>>680おまえには何かが足りないかなW オナニーをすすめる

どっちも言ってることが低レベルだからダイエット板で続きやれよ

俺まで低レベルかよｗ
参りますた。

>683さん
2時まで寝るなよ
継続は力なり 一週間

起きてるけど。

てか、何で俺なんだよｗ

睡眠不足とコルチゾールの関係も知らない馬鹿がいるなw

夜中の２時まで起きてても昼の２時まで寝てたたら？

いや、職探せって

佐川急便の夜勤のバイトがいいよ。１３０００円になるし。
３ヶ月も続ければﾀﾞｲｴｯﾄになる。お金も貰えて最高じゃないか？

脂肪をがんばって揉み出すと糖質の代わりにエネルギーに利用される
→あまり飯食わずに済み脂肪が沈着しない。

>>691

モミだし方を教えて。

>>691
どこの都市伝説だよw

マルチじゃないが、下記の質問に回答解説をしてあげてくれ。
543 ：無記無記名：2007/09/21(金) 20:28:36 ID:NAc5p36U
太りにくい体質をつくるには、
速筋を肥大させる方が良いと聞きましたが何故でしょうか？
遅筋では脂肪は運動している時しか燃焼しないとか、
遅筋では次第に燃費の良い筋肉になってしまって、
あまりエネルギーを必要とせずに同じ運動量をこなしてしまうとか
聞くのですが、それらのメカニズムがよく分らないのですが。

>>694
「太りにくい体質」は都市伝説。

遺伝子の違いは大きいでそ。
脂肪細胞の交感神経感受性の違いとか糖質吸収能力とか。

>>696
後天的ななんらかで変えられるの？

「太りにくい体質づくり」は都市伝説。

筋肉量は影響大きいでそ。
持続的に運動していると脂肪細胞の反応性も上がるし。
要するに運動しろ、と言うことだね。

>>698
運動を続けていくことが前提の話しでしょ？

「なにもしなくても太りにくい体質づくり」は都市伝説。

>>699
筋肉ついている奴とついてない奴だど
普通に歩いているだけで消費カロリーは違うんじゃないか？

「体質」っていうから違和感があるけど、
筋肉をつけて適度な運動をつづけることで
運動によるカロリー消費を差し引いても
「より太りにくい身体の状態」をつくることはできるんじゃね？

>>700
筋肉1kgにつき基礎代謝アップはいいとこ20〜30kcal程度みたい。
10kg付けて200〜300kcal。
しかもトレで付けた筋肉は、トレ続けないと維持できない。

というわけで、絵に描いた餅だし、運動を続けていくことが前提の話し。

医者に人より心臓がでかいと言われたが
基礎代謝も普通より多いのだろうか

>>701
>>694の速筋と遅筋との問題は？

筋トレのあとの有酸素として、エアロビとかブートキャンプみたいなキツめのプログラムを40分くらいやってるんですが、ウォーキング程度に留めておいた方がいいですか？

筋肉10kg付けて200〜300kcal
ウェイト３年以上は必要　
　
有酸素運動で200〜300kcal消費
ハンパない運動量
　
食事を200〜300kcal落とす
明日からでもおｋ

有酸素運動で200〜300kcal消費するのに

＞ハンパない運動量
とか言ってる奴は痩せる資格ない。

>>704そんなに心拍数あげなくて
ウォーキング程度でいいらしいよ

>>704-705
それなりの運動だよね。
１時間のウォーキング程度か。

まあ実際ケーキ１個食べなければ・・・

>>703への解説は？

腹部分を鍛えていますが
有酸素のあとの腹筋と
腹筋あとの有酸素はどちらが効果的といえるでしょうか？

>>710
諸説あるが、いずれにせよ「腹だけじゃなくて全身鍛えろ」という点ではどの説も一致してるな

>>706
痩せる資格もなにも太ってねーよ
ウエイトをやってりゃ食事制限だけで余裕でコントロール出来る

>>712

太ってるって言われてショックだんたんだね。
涙目で顔真っ赤っかだもん。

しかもあのレスはアンタの事じゃなくて
「そんな事言う奴」
に対してでしょ。

その勘違いも気付かない位に腹立ったんだね。

イタイ子だこと。

はぁ

板的に痩せる痩せないってレベルでなく
絞る、カット出すってレベルで語りたい

＞だんたんだね

…。　やれやれ。

お前らって酒飲むの？

そうだね、心のプロテインだね

筋肉わっしょい！筋肉わっしょい！

>>717
日本酒オンリー。

>>713煽るのが好きなんだね

すみません、ちょっと訊きたいんですが
前に、筋トレの直後有酸素運動を始めると
最初っから脂肪燃焼モードに入るって聞いて実践したんですが
１０分くらい走っただけで、すごく疲れました（元から持久力はありませんが、太ってはいません）。
これはこのやり方が上手くいっているって事でいいのでしょうか？

脂肪燃焼モード→都市伝説

脂肪細胞が脂肪を分解して血液中に脂肪酸を流出させるのを脂肪燃焼モードと言うのだよ。

使用した熱量のうちのどのぐらいの割合を脂肪でまかなうかというのが大問題。

脈拍を上げてからやればいいってことだよ
どのくらい脈拍をあげるかで期待できる効果もちがってくるわけで

>>724
運動中以外は体脂肪は分解されてないの？

>>725
いいとこ脂質：糖質＝１：１くらいまで。

>>727
されるに決まってるだろ

毎日1時間程度エアロバイクでもやろうかなと思ってるんですが
なるべく筋肉落とさないようにするには、朝30分・夜30分の2回に分けた方がいいですかね？
それとも1時間ぶっ続けでやっても大して変わらないですか？
よろしくお願いします。

最近では30分・30分と分けた方が効率が良いと言われている

>>731
レスありがとうございます。
2回に分けてやってみます。

有酸素運動に最適な呼吸法ってあるの？

ヒッヒッフー

ハムッ ハフハフ、ハフッ!!

ﾊｧﾊｧ(*´д｀*)━( *´д )━( 　*´)━(　　)━(ﾟ 　)━(Дﾟ )━(ﾟДﾟ)ﾊｧー

・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・
ブハァ！ゼェ・・ゼェ・・・

呼吸法は以前興味持って検索かけたら
ヨガとラマーズ法ばっかヒットした。

結局は自己流で会得した「吐吐吐吐吸吸」に落ち着いた。

三角昇降してるので、台の上の三歩で吐き、台の下の荷の二歩を吸ってる。
「吐・吐・吐き・吸・吸」

ランニングして食事量も減らしてるのに、中々ぷよりが取れない……

>>740腹筋コロコロと背筋もやろうぜ
ぷよりが取れないのは筋トレサボるから
特に自重は負荷が軽いんだから沢山やろう

腹筋もしてるよー。

有酸素で筋肉が落ちるのが心配ってプロスポーツ選手並にやってんの？
週３・４回で１回30〜40分程度の人間が気にすることじゃないよね。

プロスポーツ選手は競技の練習もしてるから
普通のウエイトヲタの方がトレーニング量多いかもよ

膝の半月板損傷してしまってジョギング等の有酸素が出来ません、何か膝に負担がかからない有酸素運動ないですか？水泳以外でお願いします。

>>745
高負荷のヨガが一番。ちゃんとやれば汗ダラダラでるし、脂肪も燃焼される。
有酸素は同じ運動を２０分以上しないと脂肪は燃焼されないというのは嘘だってのが
実感出来るよ。

>>745
自転車

自転車も気をつけないと膝にくるよ

バイクごときで膝気にしなきゃいけないのか
可哀相にｗ

トレ後になわとびしてる
全身のバランスがよくなるような気がする

>>750
なわとびは半端でなくキツイからな
30分以上連続で飛べれば凄いよ
小学生の頃は楽勝だったのに成人すると足に
掛かる体重の負担が大きいので脹脛と足の裏がキツイ

連続で30分以上なんて無茶な！

消費カロリーは凄そうだけど、「脂肪♪（効果的な有酸素運動）♪燃焼」的には
どうだなんろう・・・？
心拍数が上がりすぎて、効果的な脂肪燃焼のゾーンを越えてしまいそうな気が

バランスは確かによくなりそうだけど

ボクサーのトレーニングメニューの一つだから過酷でしょ。

心拍数を抑えたいなら一度に2回ステップするチョースローな
飛び方で良いでしょう。
まあ、これでも10分やるのも苦しいけどね。

特に胸周り、背中、腰周りに有効らしい
女性がやると棟がなくなると言われてるからね。

胸ね。

キッドの縄跳び見た。　
手首のみでグルグル回してた。さまになってた。
音楽かけながら３０分くらいやるって。

カーフレイズやった後にナワトビしたら
ふくらはぎが切れそうになったｗ
吐き気はするしマジきついわ

やはりエアロバイクが安全確実だな

>>756
やっぱ超人だなｗ

縄跳びいいねー。買ってこよっと。

負荷を大きくして
前かがみの姿勢（競輪選手の真似とか言って小学生の頃やったあの姿勢）で
かかとで踏み込むようにペダルをこぐと、結構ケツがキク　プリケツ

【恋人は】別れたいけど別れられない2【床上手】
http://love6.2ch.net/test/read.cgi/ex/1191992755/

有酸素運動の頻度としては
やっぱり‘毎日’は良くないんですかね〜？
自分としては毎日したいんですが
やっぱり疲労してしまって、脹ら脛が痛くなってしまいます。
そして、体重が増えてしまうorz
週５か６が適当なのかな？

>>762
陸上自衛隊じゃ毎日10kmは走らされるらしいじゃないか

>>763

それは有酸素運動ではなく訓練です。

>>762
有酸素なんて毎日でもやって良いけど
言ってる状態になるのは、自分で思ってる以上に
自分には合わないレベルの強度なんだよ

もし、歩いてるだけでそうなるなら、プールで歩いてみるとか
今以上に負担を減らし、負荷を軽くする工夫が必要です

へその下周りの脂肪落ちねぇ

ランニングや水泳だとひたすら感があって楽しみがないし、
自分からハードなトレーニングをするのは難しい。
ジムに行ってエアロビやダンスなんかのプログラムメニューやったり、
ビリーなんかが果的だと思った。

学生のころは無料の部活で自分を追いこめれたんだけどな

脂肪燃焼

サンドバック叩くのはどうですか？　
捻りの動きもあるんで横腹にも効くかとしかもランニングより楽しい。
ただ心拍数が上がり過ぎるのが問題ですかねぇ？

手打ちと強打を組み合わせれば心拍数も調節できるよ。
俺の場合、一ヶ月で１０ｋは余裕で体重落ちるから
サンドバッグ禁止してる。

飯食えよ糞ガリ

1ヶ月で10k余裕って、どんだけデブなんだよ。

>>767　ここはダイエット板の豚のスレじゃないんだろ？
ランニングや水泳が苦痛に感じるのはどうしようもない
デブだけでしょ。
あくまでも体を絞りまくる脂肪燃焼スレだと認識してるんだけどね。

エアロビなんて恥の欠片もないハゲオッサンかホモしか
やってなよ。
スポクラで若い男でエアロビやってるの見たことないな

>>773
俺の行ってるところは男でもやってるぞ
例外なく、見た目重視のチャラ男なのがウケルｗ

でも、寡黙にトレーニングしてる男より
中身が無くても、話しかけてくるチャラ男に
股を広げるのが世の女の常なんだよ

そんな女は程度が知れてるということ

やっぱ、運動する１時間ぐらい前に
ブラックホットコーヒーを飲むと脂肪燃焼率がアップするな。
三杯から四杯ぐらいのカフェインが必要らしいけど、
流石に三杯も飲むのは大変なので一杯を濃くして飲んでる。

カフェイン錠剤飲めば良いんじゃね?

>>777を見てカフェイン錠剤を検索したらこんなサイトがあった。

http://www.health-station.com/topic-103.html

一日にコーヒーを４杯、５杯飲んでる人なんて腐るほどいるだろう
中には10杯以上飲んでる人もいるし、エスプレッソの
カフェインは強烈だけどな。

>>779
俺は1日2〜3杯くらいだな。

恐らく長期的なことで
体絞る半年や一年ぐらいならまったく影響ないと思うけどね。

普段コーヒー飲まないオレがたまに夜飲むと、マジで眠れなくなる。カフェインのせいだっけ、恐るべし。

普段はジムで走ってるんだけど、今日はジムいくの面倒で近所の公園走ったら足が痛い
美味しんぼの山岡さんもいってるとおり外でジョギングはカラダに悪いな。アスファルトが固すぎる。

古い方法だけど HIIT(High Intensity Interval Training）が
時間も無く、飽きっぽく、運動する場所も無い自分には合ってる。

無酸素運動の部分は、
1.上体を前傾させ、椅子（40cmぐらいの台）に片足を乗せる。
2.横方向にジャンプし今まで地面についていた方の足を椅子に乗せる。
　前傾姿勢は常に保ったまま、素早く交互に足を乗せていくのを30秒繰り返す。
有酸素運動の部分は、軽く歩き回る。

上を1サイクルで繰り返す。無酸素運動の方はスキーのオフトレで
学んだものだけど、姿勢を崩さないようにすることで、
体筋幹含めて全身的な運動となる。
上体を前傾させるのは以下URLにあるように、大腿四頭筋の発達にも
効果がある。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p014.html

１日の摂取カロリーが少ないと有酸素やっても脂肪燃焼に悪いのは何故ですか？

たぶん糖質が足りてない。

糖質が足りないと脂肪燃焼できないもんなんだ？
オレはバナナ食いまくってるから着実に脂肪率減ってるわ。

朝６時に起きてバナナ食ってコーヒー飲んで
ストレッチを１５分くらいやってからビリーをやる。
朝から汗だくです。

ローカーボ中は果物と野菜と脂質の低い肉が救世主

１万円くらいのステップマシーン、これいいね！
有酸素嫌いな俺でも、これならニコ動とか見ながら30分くらいはあっという間だよ。
トレない日は朝晩30分ずつ、トレの日は朝30分。
おかげさまで１ヶ月間サボらず継続してます。

ガンガレ！

男子の一流マラソンランナーは、腕などふつうの女よりもかなり細いが
少しでも筋肉つけると体重が増えるから走るのに不利なのかな？
でもいくらタイムのためとはいえ、あれじゃいくらなんでも男として貧弱すぎねーか
せめてバンタム級ボクサーくらいの筋肉があった方がビジュアル面で良さそうだけど、どうなの？

マラソンに命張ってんですよ

>>785->>786
糖質足りてないと脂肪落ちにくいってことはないだろ？
ローカーボは意味ないってことになる。

深夜2時まで起きてれば楽に脂肪は減る
夕食は8時迄に済ませ寝るまで間食するなよ

質問です
筋トレでよく○○回○セットとありますが、各セットの間は
どのくらい休めばいいのでしょうか？
あと、１５回３セットするのと４５回ぶっ通しでするのとは
どのような違いがあるのでしょうか？

質問スレが乱立＆荒れてるので、こちらで質問させて頂きま
した。どなたか回答お願いします。

>>795

インターバルは２分以内がいいのでは。

45回もぶっ通しで出来るような負担では軽すぎるかと。

１セット10回がギリで出来る負担にすべし。

>>795
筋肥大を狙うなら低レップスが基本。
ハイレップスにすると、半分有酸素のような状態になるから筋肥大しにくくなる。

ウエイト板にあるまじき低レベルスレだな

有酸素運動の３０分前にカフェインをとると、脂肪が分解されるらしいが、
これってコーヒーじゃないと駄目？
紅茶や緑茶等では駄目かなあ？

カフェインが脂肪を分解するなんて初めて聞いた。

なんでコーヒーじゃないとダメとか思うんだろ。
カフェイン摂取できればなんでもいいってことくらい
普通に考えてわかると思うが。

エメラルドマウンテンが一番日本で売れてる缶コーヒー

>>796-797
ありがとうございます

このスレは
ダイエット板でもリンクが貼られたりして
結構ダイエッターが流れてくるぞ。（実は俺も）

最初一日6回食事とかきいてネタかと思ったよ。
なにせ増量できず苦労してる人がいるのだから！

ダイエット板では断食とか一日1000Kcalとかが
もてはやされてるぞ。

体脂肪何％にすれば腹出なくて済むかな
いま２１％なんだけどピチピチのＴシャツ着るとまだ腹が若干出る。

”腹が出る”っていうのがどういう意味なのかによって答えが違うな。

17,8%ぐらいならベルトに乗っからない程度だし
12,3%ぐらいなら腹筋の線が薄く見える程度だし
10%切ればもう腹筋の形がはっきり分かるようになるけど

あくまで俺のケースだし，腹筋の大きさ・厚さに拠るから人それぞれだと思う
その他のケースとしては腹筋及び背筋が弱まってきて，ぽっこりへその周りが前にせり出しているケースがある。

男で20%超えてるのはデブの部類だと思うよ。
腹筋の他に、内臓筋というか大腰筋を鍛えるのも大事らしい。

軽く食事制限と有酸素を3ヶ月やり続けたらずっと現状維持の体重だったのに
最近なぜか急激に減り始めた。やせたかったんだけど、こんなに減ると筋肉も落ちてるんじゃないかと
逆に不安になるな

だが
大半のダイエッターはダイエットしてるにも関わらず現状維持に我慢できなり、ギブアップする豚が多いのが現状。

マラソン選手がそろいもそろってガリガリなのは筋肉を分解しながら走ってるからですか？

私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を

打ち出しました。　　加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は　想定はしていたんですがうｐはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り　いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが　この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ　全般です。　　　　　　　　　　　　　　　　　敬具



246 ：加圧インチキベルト：2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
＞引用させてもらったコメントです。

トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。

>>810

筋肉の発達の仕方が短距離選手のそれとは全く違うからだよ〜ん

>>810
あの体型じゃないと持たないから

脂肪燃焼サプリメントについて質問です。

実際、どれだけ効くのかな。
高橋尚子はVAAMを飲まないとどれくらいタイムが落ちるのだろうか。。。

この手のサプリメントは、体に蓄えられた脂肪が
筋肉中でエネルギーとして代謝されるまでの複雑なメカニズムの、
特定の工程を活性化させることで燃焼を促進するものが多いですよね。

活性化させる工程が違う複数種類のサプリメントを同時に服用した場合、
効果は倍増するのでしょうか？

>>810
その通り。
マラソンランナーは筋肉を分解させながら走っている。
ビルダーなどまず走らない。
脂肪を落すのも早歩きまでにしてる。
筋肉を作りたければダラダラ休め。
筋肉づくりとはブタ育てのようなものだ。

脂肪をへらすのなら１年くらいかけて筋トレ
と食事の取り方でおこなうのがいいんだろうが
つらいよね。

>>815ジェイはエアロビクスやってるし

ロニコーはランニングするぞ

自分はサッカーをやっていて有酸素運動によってドリブルの体力を付けたいと思います。
そこでメニューを考えてみたのですがどうでしょうか？

�@ゆっくりドリブル(息が上がらない位)50分
�Aストレッチ10分
�Bボールを使ったターン練習15分
�Cフェイント練習15分
�@〜�Cを半日2セット。1日トレーニングできる場合は4セット。

その後、
�D上半身の筋トレ(ダンベルを使って)40分
�Eストレッチ等60分

どうでしょうか？
食事面など他に気をつけたらいいことがあれば教えてください！

多分意味が分からないものがあると思うので分からなければ聞いてください！

ゆっくりドリブルは何に効果があるんですか？

有酸素運動とボールタッチがやわらかくなることです。

ジョグは起床時や筋トレ後等グリコーゲンが渇水した状態が効率良いと言いますが、自分は起床時のジョグは精神的に無理だし、筋トレも二分割の週二日の方がしっくり来ます。

なので有酸素運動を筋トレの別の日に設けようと思いますが有酸素運動のメニューを初めスプリント200×10(一本毎にジョグ繋ぎ)でグリコーゲンを渇水させて

その後30分くらいのジョグって感じでやりたいと思います

こんな風に既に試してる方いますか？

または脂肪燃焼、カタボリックの観点からご教授願います。

新有酸素運動って体脂肪落ちますか???

私は(16歳 41�` 女)腹筋⇒早歩きを繰り返し
２０分間続けてます。
1ヶ月経っても体脂肪率減りません(´･ω･`)

>>823
超有酸素運動の方が効くよ！

>>824
超有酸素運動とは??
自宅でもできますか???

筋トレをやればいい

超有酸素運動ってなんでしょう？

読んで字のごとく有酸素運動の限界を超えた有酸素運動の事です。

>828
怒りが頂点に達するとなるアレですか？
だったら僕は純粋な地球人なので無理ですね。新有酸素の方が万人向き…って

ああ！なんかバカらしくて段々ムカついてきたぁあ！！


『クリリンのことかぁぁあああ！！』

>>828
限界って…(´・ω・｀)

>>823
20分ってのはちょうど今から脂肪の燃焼始めますよ〜っていう時間
そこで終りにしたらもったいない。３〜４０分やってみるべし。

有酸素運動って呼吸が苦しくなる位までやるんですか？

>>832
目眩がして吐き気がするぐらいまで

そりゃないでしょ･･･？

>>833
ぐぐれカスのが、まだましだね。

２０分くらいしてからが脈が落ち着いて動けるようになって来るな(・ω・)

正直、２０分前後が最もキツイ

３０分を超えると体が完全に温もり血流がよくなって

パワーが沸いてくるのでそのまま一時間ぐらいはマックスパワーが

使えるが７０分位を超えた当たりで疲れがピークなり、90分で

限界になる

その20分時が苦しい有酸素運動はどんな有酸素運動？
それがわからない。ベンチ？

てかウエイト板住人が有酸素する必要ないだろ
飯の量減らして今まで通りウエイトやれば痩せるからｗｗｗ

まぁ基礎代謝低いクソガリと女はハァハァ走ってなさいｗｗｗ

>>839
ウェィト板＝ビルダーだと勘違いしてる
筋肉バカのブサイクは失せろカス

>>838
ジョギングでいいし
>>839
糟じゃなくて鼻糞

＞筋肉バカのブサイク

心底バカのクサイ君で桶。

俺はトレの前後、アップダウンでそれぞれ5分、10分の10km/hのジョグしてるけど、
やっぱり足りないかなー。カットを出したいから、ダウンは30分は走るべきかな。

有酸素運動って一日最高何分までにしておいたほうが良いですか？
限度は特になしですか？

>>843
えらい！
この寒い夜に走る気にもならないぞ俺は

ケトルベルインストラクター松下が
脂肪燃焼にはケトルベルが最高っていっとったぞ
１週間で１パーセント落ちるのも珍しくないらしい。

有酸素運動中はどんな食事を心がけたらいいですか？

脂肪減らしたいなら 午前2時まで起きてれば楽勝
たが午後8時以降は水、お茶以外は厳禁

有酸素運動でゆっくり40分くらい走った後本気で5分くらいダッシュするのって意味ありますか？

脂肪燃焼はジョギングしたほうがいいの？
早歩きしたほうがいいの？

脂肪燃焼には寒ければ寒いほどいいのはわかった。

>>850
寒ければ寒いほどいいんだ？
ちなみに俺はジョギングをオススメする。

>>849
自転車だと、30分LSDでスタミナ切れてきたら5分全力（無酸素）で走ると
脂肪燃焼再開すると聞いたことあるよ。

>>849
ラストにダッシュ？君のやろうとしてる事は脂肪燃焼というよりスタミナだな。
格闘家はそのスタイルが多い。

早く歩く脂肪燃焼の方がいい。恥かしくても手をしっかり振ること。
広めの幅で早めに歩きながら腕を大きめに振る。これ30分でいい。
全然違うよ。

>>853
スタミナつけれるんですか。

詳しく言ってませんでしたがサッカーやってるので、
脂肪燃焼よりもスタミナつけることに比重を置いていきたいです。
こんな場合はこれでいいでしょうか？

全部ボール使ってやるつもりです。
ボールタッチの練習も兼ねます。

30分＋30分ロードワークに60mダッシュ20本追加。
スタミナは確実につくよ。前後にアミノ酸をしっかり採ること。
室内では立った状態から手を床について→足を後ろへ伸ばし→そのまま腕立て1回して→戻して立ちあがる→・・・・
これを20回5セット。驚くほどスタミナがつくよ。室内ではこれが最強。

ダッシュなら砂浜でやれ
通常の２倍の負荷が掛かるのでスタミナが付く
よくボクサーが砂浜を走ってるだろ

>856
スタミナって速筋力のこと？
砂浜ダッシュなんてスタミナつくのか？？

>>855
ビリーでそんなのあったね

有酸素運動って1日何分以上、週何回すればいいでしょうか？

今高校生でスタミナを付けたいです。

オナニーが最強の有酸素運動だと気づく
妹がオナでやせたｗとか教えてくれたｗ馬鹿な妹だｗ

>>859
週５で1時間で10kmを目安にやってみたらどうか。

どれくらいのスピードで走ればいいですか？

最低でも音速以上かな
　
走り過ぎたあとに「ライウェイ〜」とか聞こえてくるぐらいが目安

>>862
道の真ん中をちんたらウォーキングしてるババァよりちゃい速めで

>>863
（；＾ω＾）うわ、つまんね

>>863
（；＾ω＾）うわ、つまんね

>>863
（；＾ω＾）うわ、つまんね

>>867
どうぞどうぞ

脂肪燃焼させるには、ウォーキングと階段の上り下りどっちが効果ありますか？

時間は同じで

1日20分週6日有酸素運動をやっているのだけど、体重が減らない。
たんぱく質は普通に摂り、糖質と脂質は少なめです。
筋トレもやっています。
有酸素運動の時間を増やすほうが良いでしょうか？

そうだね毎日10km走れば三ヶ月もしたら目に見えて効果が出るよ

>>870
＞1日20分週6日有酸素運動をやっているのだけど、体重が減らない。

これって軽く障害を持つ老人になら健康にいいかも知れんが、普通に買い物
行って帰ってくるのと変わらんでしょ。

一日おきでも良いので、時間で言えば一時間くらいは会話がちょっと困難に
なるくらいの強度でやらんと・・。

>>872
それくらいの強度でやると無酸素運動になって効果がなくなるのではないですか？

>>873
無酸素運動になるくらいの強度だったら、１００ｍ全力疾走したあとの
呼吸を想像してくれれば分かり易いと思う。

そうですか。
ありがとうございます。

有酸素になるか無酸素になるかは人によっても違うからな

体力のないデブは少し運動しただけで心拍数が高くなり

有酸素運動ではなくなる。

逆に持久力と体力がある人は心拍数も高くならないので

持久力と体力のないデブの無酸素運動を有酸素レベルで

こなす事ができる。

>>870
脂肪→減
筋肉→増
で体重は変わってないってこともあるよ

それはデブとか運動してなかった奴の場合、あるいは誤差みたいな小さな変動ではあるだろね
だいたいインピーダンス方式の体脂肪計使用じゃ話にならないし
有酸素やる以上大幅な筋量upは無理だろ

有酸素運動で体力をつけるにはどんなトレーニングをしたらいいですか？
息の上がり方の目安も教えてください。また、そのトレーニングで脂肪は落ちますか？

あと、マスクをしてトレーニングをするのは効果があるのでしょうか？

まずは3ヶ月カラダ動かせ
それから質問しろよデブ

本気で有酸素運動で効率よく脂肪燃やしたいなら
心拍計つけて運動したらいいよ。

まあハートレートモニターも不正確だけどな

目安にするには十分過ぎる程正確

貧乏人乙

すいません
2つ持ってます
ハートレートモニターくらいで貧乏人って・・・

三日に一回ウォーキングするときは
ウォーキングで汗をかけるが

一日に3回ウォーキングをすると汗もかかず
体も温まらない気がする。この理由がわかる人いない？

理由はわからないが、ウォーキングする時はちゃんと服きてやれよ。
ストリーキングなんて40年前の流行だぜ。

>>886
流行だからやる、流行じゃないからやらないってのは
かっこわるいぜ！！

木の実ナナみたいになれますか！？

夜中に質問なんですが。

有酸素運動が体内の脂肪を燃焼させる事はわかりましたが、
その燃焼される量は、マシンに表示される消費カロリーの分なんでしょうか？
それとも消費カロリーとは別に、集中的に燃焼されるものなんでしょうか？
それともグリコーゲンとか脂肪って、表示カロリーとは無関係なの？

有酸素って必要か？
ウエイト(無酸素運動)＋キックの練習(無酸素運動)＋週一の坂道ダッシュ(無酸素運動)でかなり絞れたけどな。
171センチ72キロ体脂肪率8%。かなりキレキレだよ。

若いうちはそうだけど
30ぐらいのおっさんになったら代謝も落ちて無酸素だけじゃ
腹が出てくる、脂肪の付くスピードだけは早くなる

>>889
言ってる意味がよくわからんが
燃焼される量は、表示される消費カロリー分ですね、それ以上ではないです
マシーンの表示は大体多めに出るので以下参考
体脂肪1kg分の体重を減らすには約7000kcal必要ですので
体重70kgの人であれば約100km走れば7000kcal消費となるので、
脂肪1kgを燃焼させることができます。
http://muuum.com/calorie/menu3.html

今日はカーデオだけだ
無水カェフィン飲んでいってくるぜ
あ、飯食わなくちゃ

筋肉を落とさず（欲をいえば筋肉をつけながら）脂肪を落としたいのですが、
筋トレと有酸素運動を同日にやる場合、

�@筋トレ→プロテイン→有酸素運動か

�A筋トレ→有酸素運動→プロテインか

どちらの順番ですべきでしょうか。
筋トレ後30分以内にプロテインを摂るのがいいと聞きますが、
�@だと胃腸に悪そうだし、�Aだと短時間しか有酸素ができません・・・。

別の日にカーディオすればいいじゃん

ググったけど、速歩きより速いくらいのスピードでジョギングするのが脂肪燃焼にはいいという意見とちょっと苦しく感じるくらいのランニングがいいという意見があるな

心拍数で判断しろ

俺の一日の食事、そのカロリー総量は、10万キロカロリーを下回ったことはない。
オリンピッククラスのアスリートですら日に1万キロカロリー以上を摂ることは容易ではない。

100,000キロカロリー……

日本人が好んで食するライスボール(オニギリ)なら約500個分に相当するカロリー数だ。
なのに見ろ
体脂肪率は5％以内をキープしている。
もはやスポーツのレベルでは到底燃焼できる食生活ではないのに5％………
理屈ではあり得ないハナシだ。ﾆｨ････

30分以内なんてプロテイン会社が作った都市伝説

>>898
ではどのタイミングでの摂取がいいの？

タイミングは体が教えてくれる

タイミングというか、普通にメシ食ってればいいだけの話だろ。
できれば１日５食くらいに分割して。

ってか運動直後って、血が筋肉に集まってるから消化吸収が悪くなるんじゃね？

経験から言うとジョギングが一番脂肪燃えるな

週6筋トレ
週4サンドバッグ1時間叩く
週4エアロバイク9段階中3〜4で60分
時間あるとき1時間半速歩き

と、結構運動してるつもりだけど10％にもなれない
今14％くらいか
お菓子とか結構食ってるからかなぁ
魚の目痛いけど走ろうかなぁ

>>899
マジレスすると筋トレ３０分前

>>902
運動のボリュームばかり多くても無駄

は？

>>902
半速歩きだけだな、脂肪燃焼できてるの。乙

エアロバイクもできるから＾＾；
アホか

>>905
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

高強度だと脂肪が使われないとでも思ってるめでたい人か

最近は陰険野郎しかいないなぁ

有酸素するときちゃんとサプリ取ってる？

摂ってないよ
そこに拘りだすと限がなし、何より金がない
食後とかにビタミンやら亜鉛やら飲むくらい

>>893
筋トレ→有酸素→プロテインが正解。
プロテイン後に有酸素入れたら消化に悪い上に、インスリンが分泌されない
（運動中はインスリンが出にくい）ため吸収効率も悪い。
欲を言えば、筋トレ→BCAA摂取→有酸素→プロテインといきたいところ。
BCAA補給により有酸素による筋肉の分解もある程度防げる。
有酸素はできればインターバルトレーニング（高強度、低強度の有酸素を
1分間隔くらいで繰り返すやり方。とても辛いが筋量を維持しつつ脂肪を
減らすには最適とされている）を行いたい。短時間でも効果的です。
でもね、筋肉をつけながら脂肪も落とすってのは一番効率の悪いやり方。
多分思ったような結果は出ないと思う。脂肪を落とすときは筋量は
維持できれば上出来くらいの心構えでいると良いよ。中途半端に両立させ
ようとすると、どちらも手に入らないなんて事に…

俺もグルタミンとってたけど何が変わったのか分かんなかったな。

でも痩せてもパワーすごいよなお前

菓子パンも茶菓子もやめればもっと落ちるかもなぁ

>>913
早速仰せの順番で実践しようと思います。
使わずじまいのＢＣＡＡがあるのでちょうど良かったです。
しばらくは脂肪を落とすことに専念します。
ありがとうございました。

有酸素でなんでグルタミンなんだよ

筋量維持

ふつー抗カタボならBCAAだろ

グルタミンも同じ

ウォーキングを初めてもうすぐ１年。１１９キロあった体重が２桁になった。
よく頑張ったと自分でも思う。続けられたのは「絶対成人病にはならないぞ」とのモチベーションを持ち続けられたからだと思う。
続けることが大事だが、そのためには自分にスイッチを入れられるかがポイント。

>>921
ダイエット板でよろしく

Hey!!
Good job, 921!!

I hope you'll keep your self in good shape this year, too.
Keeping yourself motivated is much important than any other things.
Awaiting your result of switching you on for loosing weights.

Nihongo De OK

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北北
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北北
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北北北
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北北北北
　　　　　　　　　　　　　　　　　北北北北北北　　　　　　　　　　北
　　　　　　　　　　　　　　　北北北北北北北北北　　　　　　北北
　　　　　　　　　　　　　北北北北北北北北北北北　　　　北北
　　　　　　　　北北　　北北北北北北北北北北北北北北北
　　　　　　　　北北　北北北北北北北北北北北北北北
　　　　　　　　　北北北北北北北北北北北北北北北北北
　　　　　　北北北北北北北北北北北北北北北北北北北北
　　　北北北北北北北北北北北北北北北北北北北
　　北北北北北北北北北北北北北北北北北北北
　　北北　　　　北北北　　　　北北北北北北北
　　北北北　　　　北　　　　　　　北北北北北
　　　北北北　　　　　　　　　　　　　北北北北
　　　　北北北　　　　　　　　　　　　　　北北
　　　北北北北北
　　北北北　　北北
　　 北北　 　　北北

有酸素ってほんとに脂肪減に効果的だといえるのか？

脂肪減には効果的かもしれないが、筋力アップにはまるで
効果的ではない。あと多少根性がいるので、ヘタレには効果的でない。

サウナスーツ着て5km29分以内で毎日夜走ってる。
大量に汗かくのが快感になってる。
ちょーきもちぃ

脱水になるだけだからやめた方がいいんじゃないのか。
脂肪も減らないしな。

気持ちいいからやる、というなら止めないが、体壊すなよ。

HOTROX買った

>>928
汗をかくのがちもちいいというのが目的ならいいけど、脂肪燃焼目的なら意味ないよ。
普通に涼しい格好で長い時間続けたほうがいい。

豚の耳に念仏

いまだに汗かけば脂肪燃焼と思ってる奴っているんだな。
サウナスーツなんて脂肪燃焼には逆効果なのに。

大抵の豚は、「汗かいてビールがうんめぇ、ごきゅごきゅ」とかやるんだよｗ

俺の場合、朝起きて10キロのランニング、帰ってきて腹筋各種。
仕事から帰って夜に筋トレ。

21才 ♂　170cm 60kg 13〜15％
なんかまだ腹回りに脂肪(っていうか皮？)があるんですけど
ウォーキングすれば取れますか？

という質問をダイエット板でしたら
ダイエットというよりも鍛えたほうがいいといわれ、
ウエイトトレ板に案内されました。

http://p.pita.st/?0gd9slhr
こんな感じなのですが・・・
ちなみに筋肉は全くありません！
ギャランドゥは気にしないでください

876は関係ないです・・

ウエイト板というよりもダイエット板へ行ったほうがいい

俺たらいまわしw

>>939
…て言うか『筋トレなんでも質問スレ』でｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらってたよな!?

たらいよりフラフープを腰でまわしたら腹の贅肉取れるぞ。外見が恥ずかしいが…。

>>936
こういう体系の奴いるよな、筋量少なくて細いんだけど
意外と脂肪が乗っている
まあでも筋量そのままで、それ以上やせたらかっこ悪いよ

それよりも左右の乳房がアンバランスなのを何とかできないものか

>>936
その行為をマルチポストと言う。
お勉強になったね！

この板でその体はオモチャにされるだけだからダイエット板に帰りなさい。

ここは筋肉バカばかりで
キモイな・・・

>>936
これ女の体みたい。
ちょっとオッパイがいい形してるね。

ガリガリだ これ以上痩せないほうがいいよ…

ガリガリか？
普通じゃないの

体脂肪率１５％くらいかな〜
なんかスポーツやってた？

きめえw

矢部たろう

>>949
7年間水泳やってました
あとバレー3年　テニス2年

体脂肪をもっとも正確に測る方法を教えて下さい

水中で息を吐ききった状態で体重計に乗る

ここで汗かくのがムダとか言ってるけど
合戸の減量見たことある？
あれみたら汗かかないとって思うよ。

じゃあ勝手に汗かいてれば

俺はマスかいて減量するわ！

良質のたんぱく出たけど補給したいやついる？

濃いぜ！

>>936
とにかく筋トレをやれ

筋トレ→有酸素40分の後にプロテイン飲むとタイミング悪いですか？

筋トレ→プロテイン→有酸素は×ですよね？

>>959
筋トレの後がベスト、有酸素やる人は気持ち悪くなる時があるので運動後でもいい。
鬼のように食事制限やトレーニングしてない人なら寝る前だけでも可、枯渇するのは良くないけど
過剰にあっても脂肪転換するだけだし、普通の食事分を消費できてる人なんかジムでも
もう露骨にマッチョな人たちぐらいのもんです。

>>960

おまえダイエット板の住人だろ？

>>961
いや、わたしですがｗ

>>962
マルチすんな！
わかる俺もダイエッターｗ

おまえらテンプレ嫁
んでとっととダイエット板に帰れ
>>960みたいな馬鹿すぎてゲンナリする書き込みはむこうでやれ
ウエイト板で糞レスしてんのはたいていおまえらなのは知ってるが
迷惑だからやめてよね

>>964
ダイエットを進行し筋肉にもこだりたいので時折おじゃまします

アゴ下と首の脂肪はどうやって落とすの？

>>965

こだわるほど筋肉ないだろ？
もうくんなカス

>>967
下品なデブですね

>>966の質問私も知りたいが、答えれる人いないだろうなあ。
顎の脂肪が悩みです。

部分やせは基本的に無理だけど
上向いて大きくあいうえおとか、顎と頬の筋肉を鍛えればｽﾘﾑになるんじゃないかと

書き込みありがとう。
顔の体操ですか。
それ良いかも。
やってみたら、あ行とえ行とお行の時、顎が張りますね。

ダイエット板ｗ

>>968
うんそれでいいから
もうくんなカス

>>973
カスカスゆうなデブ

筋トレ→有酸素

休憩30、→〆に筋トレでは効率悪いですか？

有酸素のカロリー消費（食欲制限あり）で筋肉維持がかなりきついです

有酸素後の筋トレは逆効果と聞いたんですがインターバルを置けばよろしいかな

>>975
何の効率？
何がしたいの？
有酸素とウエイト一緒にやって筋肉維持なんて無理だろ

>>974
カスカスカスカスカスカスカスカスカスカス

>>975
ダイエット板に帰ってこいよ！
んでまたウンチク君におしえてもらえ！
ダイエット板で筋肥大しか言えない彼にさ！

彼ならこの板のサプリ関連のスレに居るよ！

デブデブデブデブデブ

>>978

いいから消えろ
ダイエット板でやってろよ
おまえらはウエイト板になんの寄与もしない屑
ひたすらスレのレベルを落とすだけ
まじで迷惑なんだよね

朝、10キロランニングして腹筋各種。
夜、ウエイトトレーニング。
俺はそれで体脂肪は10％前後を維持し、体重を10キロ増量させた(約二年)。

まー初期値にもよる品

＞体重を10キロ増量させた(約二年)。

殆ど脂肪ですw

トレの後、風呂入ったときサウナ入る？
気持ちいいんだけど筋肉に悪影響な気がする

２年で約10キロ増量成功。
体脂肪は10％前後と、２年前と変わってない。
朝、10キロのランニングと腹筋各種。
夜、ウエイトトレーニング。
そしてサプリメントを利用した栄養摂取で十分可能だったよ。

サウナは？

マルチすんなやデブ！
もうお前に答える奴はいないってよ！
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207966442/216

>>984
初期値が低いとそんなこともあるよ

次スレ立てようと思ったが立たなかった
どなたかお願いします

サウナに答えてくれ次スレはそれからや

皆さんジムで風呂入らんの？

それともサウナ無しの風呂ですか？