【補助？】レッグランジについて語ろう【メイン？】

120kgでランジできたらどんなプリケツになれるかな
楽しみでしょうがない

リアランジ上げ

あげ

ケツはレッグプレスでいいやと思ってた。
トレ歴１年半で今日始めてランジやった。ケツめちゃめちゃ効いた
今までやってなかったのが非常にもったいない。

ウェイトなしでフロントランジ続けてんスけど、また質問しちゃっていいスか？

昨日、右足を前にして腰を落としたあと、上半身を右に捻りながら
右足で床を蹴って姿勢を戻そうとしたら、右尻に激痛が走ったっス
ランジは上半身を捻りながらやるの危険なんスか？
なんか捻ったほうが効いてる気がするんスけど

正しいかどうかは別にして
効くからといって捻り系の種目は多々あるけど
ひねり系の種目はそうでない種目と比べると怪我の可能性は高まるよ

捻り系の種目はより慎重にやらないとね

トップビルダーの中には独自の方法を持っている者もいて
それで種目名に人物名がつく種目もあるし(捻り系ならアーノルドプレスとか)
正しいかどうかは判断は難しいね。


確かにやってみるとケツ筋がよりストレッチされるから効くね。

思い出したけど
ウォーミングアップ、ストレッチ目的で似たような動きをする種目はあるね

たしかに
ランジやった後はスクワット絶好調で行える

初心者なんで捻りはほどほどにしとくっス
んで、明日のトレ日に試しにランジ終わりのスクワットにチャレってみます

ちなみにスクワットは２２．５�sのダンベル１個だけ持ってやってるっス
ランジはノーウェイト
膝痛めるの怖いんで控えめなんスよ、自分
つか、足より握力が持たないんで……

>>260
握力持たないなら丈夫なリュックにプレート入れて過重ランジという手もある
他人の目が気にならないなら太陽の下で過重ウォーキングランジもどうぞ

過重→加重

なぜリアランジが利くんだ？
フロントランジとフォームは同じなのに。。。

全然ちがうだろ。対象部位が軸足になるかそうでないか。

筋トレ初心者です。
両手にダンベル持って片足を踏み出し
その完全に脚を戻さずに上下に動いてる。
ふらつかずいいと思うんですが、効くのかな？

それはスプリットスクワット

バーベルスクワットやったあとに重量落としたバーベル担いで追い込んだら泣きそうになるな。
鏡に映った必死な面。Mだなオレは。

ウォーキングランジやばいな
ケツハムに効きまくりだ
ただダンベルのカチャ音が近所に迷惑になってないか
心配だ

ランジってきついのな
ホームトレで今までブルガリアンやってたが
これはやばい。２０キロくらいでしかできないわ

足太くとかいう目的からランジで重量こだわるなら、
素直にスクワットでしょ。
負ランジは荷は踏み込む足の勢いで調整しつつ、
リズム良く素早い体重移動を図るスポーツ能力向上が主眼の種目だ。

フォワード・ランジや
サイドランジならな。
この２つは対象部位から負荷が逃げる部分が多いから、ボディービルには向かない。

ホームトレでダンベルしかない場合はなにをやればいいのですか？

>>271
ボディビルに向かないわけでもない。

ランジでは大殿筋、ハムストリングスといった股関節伸展筋に加えて、
「大殿筋の上部、中殿筋といった臀部の上・外側の筋肉」が非常によく使われる。

単純な伸展動作に近いスクワットではこの部分をあまり鍛えることができない（下部の働くが強い）ので
ランジをルーチンに組み込むことでスクワットに足りない部分（臀部の上部・外側の左右の張り出し）を補完することが出来る。

股関節、膝関節動作ともに、下肢全体をオールラウンドかつヘビーに鍛えることのできるスクワットをベースとして、
股関節の外転・外旋を伴う伸展動作に負荷をかけることで、臀部の上部・外側に強い負荷をかけられる
コンパウンド種目としてランジを取り入れるというのが、ボディビルの下肢のトレーニングの組み立て方の一つとしても推奨できる。

俺はスポーツやってるからスクワットとランジは必須
スクワットで大きな負荷を与え、ランジで仕上げる
ランジで主に左右の筋力バランスを整える目的で取り入れてるけど

僕はホームトレなんでスクワットは家でもできるが歩くのは外です。
先日も駅まで１５分、ウオーキングレンジ。
いやー、周囲が僕を眩しげに遠巻きすること。
シュワちゃんじゃないちゅーの！ｗ
スター気分を満悦でした。

スターじゃなくて奇異の目で見られてただけだろ

足の骨折後のリハビリ後期、サッカーできる下半身取り戻したく、ジャンプして交互に足かえるランジ(ジャンピングランジ？)を自重でやったら予想以上に翌日筋肉痛きた



と言うことで、上げ

ジャンプランジ最高。

脚の仕上げ種目はランジで決まりだな

メインだけでもう降参なので仕上げとかできません

わたくしの下半身のトレーニング日は
スクワットメイン、ランジメイン、デッドメインと
３通りにしている。

ランジって大腰筋や大腿直筋などの股関節屈筋群に大きい負荷をかけれるからすき

ウォーキングランジ出来たらいいね

今日のオレは彼女の家までウォーキングランジ。
羨望の眼差しで見つめる彼女･･･




振られてしまった｡

田舎の公共施設でトレーニングをしている俺はウォーキングランジを多用している。
まずトレーニング室でバーベルを担いで限界まで。
ただこの時は両足４歩ずつで折り返さなければならない。
それが終わったら体育室のランニングコースへ行って限界まで突き進む。

過疎りすぎだろｗ

ブルガリアン風に片足を上げて前足の踵に全体重を乗せるとケツがプリプリ

ランジ好きなんだけど人気ないみたいだなｗ

過疎杉ｗｗ
時々ランジやっている人は見かけたりするけど、なかなかいないな〜。
やっぱ実業団や学校の部活動のトレーニングだとやっている人が
いたけど、普通のジムとかではなかなかいない。
やっている人は元々球技や陸上などのスポーツをやっていたような
瞬発系の身体能力の高そうな人。

規制解除あげ

ファマーズウォーク&シュラッグ

最近はダンベル持ってウォーキングしてるけど四頭筋とケツにバンバンくるね。
バーベルでやる普通のフロントはハムとケツにくるし、腰に優しいからランジは大好きだ。

ケツはいいから四頭とハムにバリバリに効かせたい
ハムに効かせたくても大して効かなく、ケツばっかにくるから

ウォーキングランジができるスペースがあるジムに行きたいぜ

ロニーみたいに道でやれよｗ

ライウェイ

ロニーもこう言ってらっしゃる。道でやるべし

できるならやりてぇよｗ

レツゴー！！！
フォー！！！

田舎だから道でやってる
まあ公道でもウチにくる人しかこない道だから安心