【補助？】レッグランジについて語ろう【メイン？】

レッグランジスレがないので立ててみました。

関連スレ
スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/

>>1
とりあえず乙

フロントランジ
リアランジ
サイドランジ
ウォーキングランジ
プリエランジ
ジャンプランジ
スプリットランジ

>>1
Z

オレンジランジ

「ランジー　怒りの脱出」

「アルプスの少女ランジ」

♪今ランジ？そぉ〜ね大腿ねぇ〜♪

うまい！

「ランジ」
日本語で直訳すると？

突進
フェンシングの”突き”

というわけで皆突きまくるがいいさ

ランジがハム･大腿にめちゃくちゃ効くのはわかってるが、
ドスンていうから出来ません

やり方によっては四頭にも刺激いくしいいよね。
スクワット以上にきつかったりもするが。

この種目ってキツイだけでどこに効いてるんだかよくわからん　
四頭なのかハムなのかあるいは過怠筋群なのか・・・
どう足を振り出してどういう着地をしてどう蹴り上げるのが理想なのかもわからん

つかやらんけど

過怠×
下腿○

ブルガリアンスクワットも仲間に入れていいんじゃない？
ウォーキングはできないが、「ランジ」という呼称でないだけで、フロントランジの発展形というべき種目だろう。

100kgでランジやる奴はさいきょ

ウォーキング乱痔、ケツにはメチャクチャきく。ただハムはイマイチ…やり方が悪いのか？

高重量のスクワットが怖いので中程度の重量のランジに逃げてるｗ

ｽﾄﾚｯﾁ種目なんてﾒｲﾝ種目のおまけみたいなもんだろ？

ランジって踏み込む足の幅によって効く部位が違うから、けっこう面白い種目な希ガス

ビッグ・ヒデもお勧めの
ウォーキングランジ。

ロニーもウォーキングランジやってたような。
ビデオ見てないけど、ビデオのレビューに書いてあったな。
ジムの駐車場で。
やり終えたら、バーベルを投げ落とすとかｗ

これも重量上げ過ぎたら、腰への負担が大きくなるんだよなあ

きつくて大嫌いだけど、後方の足をベンチ乗っけて片足ランジは？

>>23
それきついよね。
スクワットよりもましだが。

>>23
それ、ブルガリアンスクワット。
効き方がランジとほぼ同じだけどね。

全然違うよ。
ランジは蹴って戻す時にハムや大臀に聞く。
ブルガリアンスクワットはほぼ四頭筋の種目

>>26
俺は前にやっていたけど、
四頭よりハム、臀筋に効きまくったぞ。
ボトムポジションがランジに近いからな。

そう、メチャケツが痛くなった

普通は前側ののケツとハムにきくよね。
前の四にきく人はスタンスが狭い。

台に脚乗っけると四頭に効く。

ところでお前らランジは何レップスでやってる？

左右交互なので20。きつすぎるので10レップすぎたあたりから
「これって根性トレだよ、間違いない」
と思いながらやってる。

膝が痛くなるのでスクワットでなくランジをしてます。これだけでもスクワットと同じく大腿四頭筋や大臀筋が筋肉肥大するよね？

踏み出す幅が狭ければ四頭に効く。
広ければケツにかなり来る。
ナロウとワイド３セットずつやるともう歩けましぇん。

ナロウとワイド３セットね

メモメモ

ちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
メモメモって、いきなり試すつもりかい？
妥協無しのガチ１０RM(左右なら２０)でランジ6セットは、
普段からやりこんでないと本気できついと思われる。
帰りに転倒しないようにな。

みなさん片足づつ１０レップスでやってますか。自分は両足交互20でやってます。負荷は片足集中の方が高そう。

>両足交互20
心肺機能が強化されそうだね。

俺も両足交互に10x左右で20レップスだな。
ケツを重視してるからランジは俺にとっては最重要トレーニング。

バーベル使うとバランス崩した時、危険だからダンベルの方がいいよ。
もちろんストラップやパワーグリップは必須。
重量にはこだわらず、できるだけ踏み込みを深くする事だね。

動作速度はゆっくり？　速め？　ゆっくりやった方が効きそうだが、3レップ目にはついつい速くなってまう

ﾗﾝｼﾞはいいよ
ﾙｰﾃｨﾝにｳｫｰｷﾝｸﾞﾗﾝｼﾞ入れたら
1Mで下肢の筋量が片方0.3ｷﾛ増えた事がある








たが同時に痔も酷くなったw

>>39
つ【パワーラック】

それはさておき、ランジやると四日ぐらいハムとケツに筋肉痛が残る
この心地よさがたまらない！

ランジはいいよな。
大臀筋の筋肉痛はたまらん。
ただ、膝への負担が心配だ。
だから今はブルガリアンスクワットにしてるだが、
お前ら膝大丈夫？

肘は大丈夫だがあれは内転勤にも効くからたま〜に夜寝てると筋肉痛で起こされることがある
ていうかツッタような痛み

膝への負担ならスクワットの方があるんじゃないか？

ランジやるとゴルフの球筋が安定するよね。

ウイダートレバイブル読んでランジは一番負荷がかかる順番から死闘禁→ケツ筋→ハムに効くとかいてあったんだが死闘禁は違うだろ？

効く部位はフォーム（主に前後の足の間隔）による。

理想的なサイドランジのフォーム
ttp://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/training/59/movie.html

>49
サイドランジって、こんなにフルボトムまで
屈曲するものなの？

>>50
俺、
サイドランジ
フルボトムでやってる。

サイドだと膝がつま先より出ててもいいの？

あまり良くないと思うが。

だと>>49は問題ありだね

高重量なら駄目だろうな。軽いのならまあ良いんじゃね？

>>55
そうやって甘く見るといざと言う時にフォームの修正が難しくなるよ

超初心者です。
ランジって、踏み込む足じゃないほうの、太ももの前の部分が
痛くなるようにすればいいんですか？

後ろ脚は
あくまでバランスを保持する為の補助

>>58
サンクスです。やり方が悪いのかなあ…

いやそんなことはない。フロントランジなら
その効果はスタンスに依存する。
踏み出す幅が狭いと、負荷は両足に分散され主に後ろ脚の四頭のストレッチ種目になる。
大きく踏み出すと後脚はバランス保持というか支えの役割になって
前足のケツ〜ハムによく効く。

リープリはDVDのなかでスミスマシンでランジをしてるけど、
後ろ脚は浮かせてワンレッグでやってる。
きつそう

ブルガリアンスクワットみたいな感じでデッドリフトしてみた。
軽い重量でもけっこうキツイ。ハムや臀部に効かすには良いかも。

膝の負担を考えると、
ちゃんとした靴履いてやった方が良さそうだな。

フロントランジで足裏痛める人も、稀にいるらしい

シュワちゃんみたいに、スクワットもランジもカーフレイズもすべて裸足でやれ！

ビルダーは裸足でやる人けっこういるよ。
重い重量担ぐと、靴はいてると中で力のかかる方向がずれて
重心が安定しないらしい。
ワンハンドロー80キロでやってる人がいるが
その人は片足の違和感が気に入らんと言って
裸足で引いてるｗ

>>61
その方法良いな。
俺もやってみよう。

ウェイトする際の最良のトレーニングシューズはクッションがほとんどない足袋だからなｗ
しかし足袋じゃかっこ悪いから類似してるレスリングシューズって人は多いかも　素足だとまたそれもかっこ悪いし

保守

ランジやるといいケツになる

下半身のトレってスクワットとランジやればだいたいオッケーかな？
ホームトレなんでマシンは出来ないもんで。

>71
デッドリフトをいろんな足幅で。

>>71
持久トレ程度の負荷設定でいいからレッグカールもやった方がいい。

>>72
それでハムも万全？
>>73
カールは厳しいなぁ。
デッドでハムも鍛えられない？

>>73
以前にハムスレでも書き込んだんだけども、
大腿二頭筋の短頭は短関節筋だから、カールじゃないと鍛えられない。
ある程度刺激を与えておかないと、走ったときに攣ってしまうかも。

自宅でも、ベンチに足をかけてのブリッジ（一番お手軽）や、
ダンベル・レッグカール、アンクルストラップにウエイトを下げてのシングルレッグカールはできる。

個人的には、ストラップを使っての、スタンディング・ドラッグレッグカールがおすすめ。
軽く大腿部を前に出すことで、短頭に的を絞って鍛えることができる。

うそつきっ！！！！

>>76
二頭筋短頭についての話だよ。
ハムの他の筋群は二関節筋だから、デッドやランジで鍛えられる。

嘘じゃないよー。

ちなみに、>>75の2行目は
×短関節
○単関節、の間違い。

＞個人的には、ストラップを使っての、スタンディング・ドラッグレッグカールがおすすめ。
＞軽く大腿部を前に出すことで、短頭に的を絞って鍛えることができる

うまく想像できない・・
検索しても一件も掛からない・・おせーて

＞タンディング・ドラッグレッグカール

難しく考えなくとも、
ケーブルでやることを、フリーウエイトでやるだけですよ。
アンクルストラップにプレートやダンベルを吊って、あとは立ったまま少し膝を出しながら巻き上げる。
台の上に立ってやります。

今あるダンベルだけでも、レッグカールはできますし。
ダンベル・レッグカールはジェイ＝カトラーのお気に入りの種目らしいですよ。

ケトルベル持ってファーマーズウォークやっていたら
ふと思いついて、ウォーキングランジに変更した。
結構良かった。左が弱かったようで、左の尻が筋肉痛になった。

昨日、初めてランジやったんだけど
効きすぎて、今日は歩くのが嫌になるほどの筋肉痛に
つい、会社休んでしまった(苦笑)

前に踏み出すランジもいいけど、後ろに踏み出して前に戻るようなランジは？
足痛めやすいかな？

>>82
いいかもしれないですね。来週やってみよう。
それより先にやったらレポしてほしいです。

>>82
バリエーションの一つとして、後ろに踏み出すランジをやっていますが、
特に足を痛めやすいと言う事は無いと思います。
ただバランスは取りにくいですね。

確かにバランス取るのは難しいでしょうね。高重量は無理ですな。

アスリートならフロントよりバックのランジのほうがいいよ。
前への蹴り出しの力が増すし、バランス取りにくいぶん
深層の筋群も動因しやすい。

yosi

普段やらないランジ、サイドランジ、カーフレイズ、ルーマニアン・デッド
をやったら今丁度、筋肉痛でやばい。これほどの痛みは久しぶりです。
やっぱりランジが効いてますね。ランジ恐るべしです。

後ろに突き出すランジやってみますた。
ケツよりも四頭に効く感じですた。
バリエーション的にはいいのかもしれないけど
漏れ的にはランジはケツに効かせたいからどうかなと思いますた。

柔道半年目の初心者です。
肩を壊したので、
道場を休んで、今は下半身トレに専念しております。
で、バーベルを背負ってスクワットなんていうのは、
肩に響くのでできないので、
自重とか軽めのダンベルで、サイドランジをやってます。
もうすこしバリエーションが知りたくてのぞいてみました。
よろしく（＾＾）ノ♪

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

age

なかなか大電筋に効かせられない
コツとかありますか？

前方に踏み出した脚の下腿部を、
垂直に立てたまま、腰を落としてみてください。
前に出した脚の下腿部が前傾して、膝が前に出るフォームだと
大腿四頭筋に負荷が逃げてしまいます。

膝を直角以上に曲げないでやると良いのか

でもこれにこだわって、無理に腿裏で耐える格好にして
高重量挑戦してスリップしたら大変だなあ

脚開きっぱなしの、ランジ（ブルガリアンスクワットに近くなる）、サイドランジが効く。



落ちそうなので、とりあえずアゲ

ランジいいよね

脚のメイン種目でやっているよん。
スクワットはランジの後でやっている。

ケツ肉痛がひどいです

おしりペンペンされたのか？

ＢＩＧＴＯＥのスミスマシンランジの写真を見て
前脚を出すことよりも後ろ脚を上手くたたむことがポイントなんだとわかった。
ダンベルランジでもそれを意識してやったらいい感じだ

中臀筋を鍛えるならサイド・ランジですか？
つーか中臀筋ってどこよ？

尻の横の方にある筋肉
足首にウェイトをつけて、横に広げる方向に腿上げ

人類は直立歩行が出来るようになる際に
中臀筋を発達させた。体が横に倒れないように
ここで支えられるようになった、とされている

ランジって腸腰筋も鍛えられるの？

>>105
補助的には使っていると思う。

86にあるバックランジってどういう筋肉が鍛えられるんですか？

The Hardcore Lunge
ttp://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=00629E7B2B1840832E541651CF29F8AA.hydra?id=1450802

ランジのやり方が詳しく書いてある

保守(ﾟ-ﾟ)
最近スクワットの後にフロント、サイド、バックとやります。ケツが…

ランジではないですが、ブルガリアンスクワットを行っても、
尻・二頭・内腿しか筋肉痛にならず、四頭が筋肉痛になりません。
やり方が悪いのでしょうか？

今日100�`ランジ達成できました。口から何か出てきそうでした。

>111
魂か？

100キロかー。すごいな。
ロニーのビデオはあれ何キロくらいだろ？あれも100前後な気が。

112に俺がつっこもうとしたことがそっくりそのまま書いてあった。
これは何か112との運命を感じる…ｱｯｰ!

スクワットで腰がいかれたので重量落としてランジをやることにするぜ

前足に体重かける片足スクワットみたいなもんだと思ってたが、後ろ足にかけるもんだったのか…。

>>116　後ろにかけ過ぎたら足の親指痛めるぞ

スクワットより大臀筋やハムストリングスに効かせ易い

臀筋への刺激が半端じゃない。

…ってゆうかコレ多分筋肉痛じゃない。傷めたかな…

脚の筋力差を埋めるため、実験的に利き脚じゃない方だけランジをやることにした
効果はいかに
時間短縮できるからエェ




と、保守する

いいこと考えた

まずバックスクワットやって精神と肉体の限界を突破する
そしたらそのまま追込みかけるためにランジへ移行
臀筋が最高に追い込める






…いや、別にやってもいいけど死ぬなよ
オレは責任は取らないからなｗ

地獄へのスーパーセットだなｗ

いつもスクワット→ランジでやってるから、今日そのスーパーセットやってきます(｀_´)ゞ

サイドランジと、ブルガリアンのスーパーセットやってる




















てことで保守

ﾎｼｭ

ランジ始めたばっかりですが効きますね。足腰強化にもってこいだ。

ウォーキングランジやりて〜
でもホームトレだからできね〜

リュックサックにプレートを入れて、背負ってやるのはどうでしょうかね。
そういうの専用の丈夫なリュックがあれば良いですが。

ウェイトジャケットは？

プレートあるなら
普通にダンベル持てばいいハナシじゃないか？

126はウォーキングランジができる広い場所が無いとみた

>>127リュックは案外破れ易い
ファスナーが閉じなくなったりもし易い

破れたところは釣りのナイロンテグスで縫えば補修できる
ファスナーの代わりに、マジックテープのバンドを買ってきて
これもバッグの適当な位置に縫い付けたりする

リュックに直接ウェイトを入れるのでなく、
土嚢袋に入れてからリュックに入れるとかの工夫で
マジックテープ数箇所で蓋を閉じる方式でも
転げ落ちないようになる

どうも、127です。
リュックの件、ありがとうございます。
リュック（またはウェイトジャケット）なら、左右にふらついたときに
手が使えるのでは、と思った次第です。
壁とか手すりの横でやるとして・・・。

>>126
畳二畳分ぐらいのスペースあれば出来るよ。
二歩でいちいち体を反転しないといけないけど。

ランジは楽しいですね＾＾

せっかくのランジの日なのに雨でウォーキングがやれないorz
ブルガリアンのセット数増やすべきか反転しまくりでいくべきか・・・。

フォワードランジよりリアランジの方が
ケツ、ハムに効きまくるな

お。俺もそうだよ。
一番きついのがサイドランジかな

サイドランジより
サイドスプリットスクワットの方が脚に効かせやすいお〜
サイドランジは足が床から離れたら負荷が抜けるから好きじゃないお〜

サイドスプリットスクワットってこれでおｋ？

http://jp.youtube.com/watch?v=5PjeL10y4Xw

リアランジの動画見たいんだけど
スペルが分からんのでつべ検索できん
スペル教えてくれ

ふかわ君、ふかわ君じゃないか！

>>139
おｋ

>>140
rear lunge

reverse lungeでもおｋ

>>142
ありがとう親切な人

明日、初挑戦してみる
バランスとれなそうだな・・・

リアランジとレッグカールのスーパーセット
ハムが死んじゃうお〜

リアランジはフロトランジより重量軽くなって普通？

ふつう。それにしてもなんでここのびないんだ？

サイドランジむずい
ホムトレだから必然的にサイドはダンベルだし・・

欄時初心者ですが、侍従でも鍛えられますか？

×侍従

◎自重

ランジのおかげでフルスクワットが一気に成長した
ランジさまさま

>>147
そもそもウエイト板って下半身のスレが少ないよな
臀部スレがないのが悲しすぎる

臀部スレは前にあったけど落ちたよ

上半身しか鍛えない三流が多いからな
ベンチスレの盛況ぶりとスクワットスレの過疎っぷりがそれを如実に示してる

背中スレでも繁盛してるのがチンスレだけだな

>>154
ホントに三流多いよな

ベンチの数字にやたらこだわったりｗ
上腕囲にやたらこだわったりｗ
サプリメントスレは乱立してるしｗ

>>113
化け物ビルダーでも100キロくらいなもんなの？

ランジはどっちかって言うと軽めで深くしっかりっていう人が多いんじゃないかな
下田さんも40kgでやってたし

スタンス広くやりたいけどフレームが狭いからなあ
ちょっと気を抜くとガッチンガッチンぶつかって危ない

>>158
あのレベルの人でも40kgなのか。
自分も重量にこだわり過ぎていないか注意しよ。

ロニーでもランジで担ぐのは80kg

ウォーキングは100kgだと思ってたよ。
50kgとかでやってるくせに足腰弱いと言われる俺涙目ｗ

ランジは何レップを目安にセットすればいいの？

足の前後差によっても結構重量変わるから
他人と比べても仕方がない

100kgやってても歩幅小さくて
何それ？スプリットスクワット？な人もいる

股関節の可動域を極めていくと、骨盤の仙骨と腸骨の間にも
僅かだが可動部分があるという。これまで動かしてランジやれというなら
高重量は確かに辛い

フルスクワットは大体70〜90、ランジは50〜70でやってる
スタンスは膝がそれぞれ直角になるくらい
これってバランス的にどうなの？

フォワードランジでケツに筋肉痛こない

>>167
リアランジやってみれば？
俺はケツとハムにくるよ

ケツが痛くて寝返り打ちにくい

あげ

お前らランジを軽視しすぎだ

ランジもいいがブルガリアンスクワットやれや

20cmの台から降りるようなランジ
膝が曲がった状態で着地し、直角になるまで曲げる
それから伸ばして、また台に上がる

出来るなら30cmでも50cmでも、80cm(出来るのかな？)でも高くして良い。
勿論足の長さを超えたら無意味だろうｗ

…これはランジでも普通のウェイトトレーニングではなく
プライオメトリックスの範疇に入るものだろうｗ

　　　　

ステップアップっぽい

リアランジは後ろに下げた足に体重を掛けるんですか?

前足

ランジは脚を前に出すときはゆっくりで、前に出した脚を戻すときに勢いをつけてもどす事が大事なんですか？
そうする事でより尻への効きが大きくなるんですか？
もどす時はかかで床を蹴って戻る？それとも指で蹴って戻る？

age

>>179
俺は逆に脚を出す時は割と速めで、脚を元に戻す（＝後ろの脚を起こす）時ゆっくりするよ。
実際やってみると効き方が分かるよ。

サイドランジに揺れとやらが入ると一般的には望ましくないなあ

それはそれで別の種目になってしまう

このかそっぷりは何

ランジはプロになってからしましょう

ブルガリアンスクワットでは
足の甲を台に乗せるわけだが

平地でのフロントランジなら後ろの足の拇指球で、体重を支える事になるが
片足の親指をくじいてしまったのでレッグランジが出来なくなって困っていたところ

ランジも後ろの足の甲で支えればOKじゃん

と気付いて、その状態でやるようにしたら
普通のランジより前の足の股関節への負荷が大きくなって
それはそれで良いかなあ、とｗ

＞ランジも後ろの足の甲で支えればOKじゃん

足首がイカレそうなきがするけど
スプリットスクワットならまだわかるけど

支えるだけでなく、前の足の膝を曲げながら
後ろの足は後方に伸ばしていって、足の甲に掛かる負荷を
減らすようにしている
つまり足の甲を床に滑らせている

これでも片足スクワットよりはバランス取り易い

ランジは好きだけど足首に負担がかかる

どんなやり方してるんだ？

ジムからスクワットラックが撤去されてランジをしなくなったのだが、
バーベルランジという手があることに最近気づいてひさびさにやってみた。
片手20kgずつでも翌日翌々日まで内転筋、尻に筋肉痛が残ったよ。

バーベルを片手２０ｋｇ持ってランジか

スタビ強化によさそうだな

しかし、場所とりまくりだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

バーベルだと思ってたのが
ダンベルだったらうけるな

股関節痛めてからはやってないな〜
だいぶよくなったし軽い重量からやってみようかな

股関節痛めたってことはスタンス広げすぎたんちゃうの？

いやストレッチのときに無理しすぎてやっちまった

ちなみにどのくらいで治った？

3ヶ月くらいかな

すまん、途中で送信した

とくに整骨院なんかにはいってないけど湿布はったり風呂にゆっくり浸かったりスクワット控えたりして三ヶ月ね

サンクス。3ヶ月はキツイな。オレが昔膝やったときは半年だったけどｗ

ほんとに関節壊したら絶望するよなｗｗｗ
治って良かったよｗｗｗ

ランジもいいけどＧＨＲもいいよ

サイドランジの時、上体が前傾してしまう。
前傾を制御しようとすると、尻を後ろに引いて、倒れないように支えてしまう。
これって体幹（特に腹直筋）が弱いってこと？

ﾎｼｭ

>>202
脚の踏み込みの位置・角度ばかりに意識がとらわれてるかも。
脚よりも「上体（境目は腰ではなく股関節）を移動させる」意識で試してみて下さい。
もしくは、、、
「骨盤を立てた状態を保ちながら横にスライドさせる」というような感覚。
つまり脚は動作に連動して勝手に動く、って感じ。

日常動作（普段の立ち方・歩き方・座り方）でも同様に意識を置くと良いです。
悪い歩き方は腹筋やハム等が使われにくく、バランスが悪いです

ダンベル持ってブルガリアンスクワットする時、開始の姿勢まで持っていくのが一苦労。
足の甲の位置を調整しようとすると、腰にきそうで。ウェイト落としてやるしかないのかな。（´Д｀）

http://jp.youtube.com/watch?v=7clDw3pqLWI

これすばらしくね？

>>192
逆に覚えてたのかｗ

http://www.youtube.com/watch?v=t2je8EK0Uk8
225lb
http://www.youtube.com/watch?v=z1SCdTwouQU
125kg
http://www.youtube.com/watch?v=dSeqyP482gY
240lbブルガリアン
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU
100kgオーバーか？
http://www.youtube.com/watch?v=C5Uk_vEw1zw
585lb
向こうの連中パワー凄いわ

>>204
202です。レスありがとうございます。
ランジはスタンスを広く、深く踏み込むものだと思ってました。
そのため、おっしゃる通り脚の意識が強すぎたようです。
日常動作では骨盤を立てる（仙骨を立てる）意識をするよう心がけていますので、サイドランジもその延長ととらえてトレーニングしてみます。

>>209
(^^)

どうも左足を踏み出す時にバランスが良くない
右足より左足が弱いってことかな
改善するためにも下半身はランジ中心でやっていこうと思う

　

つうかなんでこんなきついのｗ？ スクワットよりきついだろこれ。
ただバランス感覚はよくなるね。

腰を痛めたんで、脚の種目はレッグプレスだけにしてたんだが、
ジム行ったらレッグプレスマシンが故障してやがった。

んで、今日からトレーナーに教わってランジやったんだが、
ケツと腿にめっちゃきくね。すさまじい筋肉痛だわｗ

>>214
マシンが故障って
１台しかないのかよ

>>215
俺>>214とは違うジムで知り合いでもないんだけど
親切心から代わりに答えとくね。


「はい。１台しかないんです。うちのジムには。レッグプレスが。」

スクワットの後にランジやったら小鹿になってワロタｗ
翌日ケツがやたら筋肉痛になっててさらにワロタｗ

>>206
この種目いいね。
こういうやり方思いつかなかった。
ウォーキングランジ並みの効果ありそうだし、
省スペースで出来そうだな。








落ち寸前なのであげあげ

このバリエーション山本さんのパーソナルで教えてた。最大で2セットしかやっちゃダメらしい。

そうか。

心肺機能にも直撃しそうだからな。

まァ、おいらは両脚１セットづつしかやらないから。

ウォキングランジ以外でフォワードランジ、リアランジ両方の効果が得られる方法を探していたけど
これで決まりだな

みんなサイドランジはやらんの？

サイドランジやめて（ある程度重量があがると膝がやばい）
バーベル担いでサイドランジ風の四股やっている。

ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞって足伸ばし切る？それとも普通のランジみたいに後ろ脚少し曲げるの？

>>206
このランジめちゃくちゃ効くぜ〜

プレートつけずにバーベルシャフトだけでやったが、バリバリ効いたぜ〜

>>219のいう、最大２セットまでっていうのを実感したぜ〜










ということであげ

>>223
伸ばしきる

昨日、ホント久しぶりにランジやったらケツが崩壊寸前に追いやられました。
でもやっぱり巨尻を作るには必須だなぁ


頑張るぞ〜o(^-^)o

スクワットではあまり刺激されないケツの上の方に効くからバランスよくなる

フルスクワットの補助種目には最適

明日はランジの日だお

初心者でスクワットがうまくてできないからこれでいいやと思ってやったけど
すごい痛い歩くときフラフラしそうになる
スクワットやってないけどスクワットより好きになりそう

プローントライセップスプッシュオーバー
ディップス
ローマンベンチシットアップ
フロントランジ
サイドランジ

100kg以上の高重量使えない環境下ならこの組み合わせしかない

膝のスタビライザー痛めた・・・。

軽い重量でスローにしたほうが良かったな。しばらく下半身休みだ　orz

これいまいちどこにきいてるか分からん
格闘技とかスポーツ選手にいいともきくが誰か詳しく教えてくれ

何kgのウェイトでやってるんだ？

レッグエクステンションばっかりやってる奴にこれをやらせると
まあハムストリングスと大臀筋が死ぬほど筋肉痛になるｗ

そればかりか、鍛えていた筈の大腿四頭筋にすら筋肉痛が起こる可能性もある
特に中間広筋とかに強い痛みが来る
レッグエクステンションだとフルレンジでやる場合一番刺激されるのは内側広筋だから当然だが

バーベルスクワットで予め鍛えている人の場合、ハムストリングスへの刺激はあまり無いかもしれない

脊柱起立筋が十分に強くなくて、かつ脛が短く腿が長い人は普通のバーベルスクワットだと
やたらと前傾になってしまい、脊柱起立筋ばかりに負担が掛かり重量を増やしにくい
その結果、大臀筋や大腿二頭筋長頭を刺激にしにくい。
こういう人は前後で支えられるため前傾しないで済むレッグランジのほうが良い
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

まあ、ビッグ3に慣れ親しんでいてそれで体を作れる自信のある人からしたら
ザコ種目と呼ばれても仕方が無いｗ
しかしドリアンイェーツもスクワットはあまり得意でなかったし、ロニーもウォーキングランジを好んでいる

60kgくらいでやってる
ただ有名な人がやってるからって理由でやってるだけなんだけどね
つづけたほうがいいのかな・・・

はやく100kgでランジできるようになりたい

スクワットやめてフロントランジ（？）始めたんスけど、左右交互にしてんのに１セット目で１０回しかできないっス
２、３セット目は６回とかなんスけど……

やっぱ、２０回できる重量でやったほうがいいんスか？
ちなみに２０�sのダンベルを２個持ってやってるっス

左右交互にやるとして、大体フルスクワットの70〜80%くらいの重量は扱えるはず
高重量でやれば翌日尻がヤバいことになる

ていうか〜
スクワット、ランジは両方やったほうがいい。
スクワットで足りない所をランジが補ってくれるから〜

脚の日にランジを取り入れてからその日一日は
仕事が全然できなくなった
スクワット、ランジ、ブルガリアンデッド、
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
をそれぞれ限界までやっている

ランジやり始めてからプリケツになりました

ブルガリアンスクワットとフロントランジだと、どっちがプリケツになりやすいですか？

個人的にはランジのほうがプリケツになれました

リア・ディゾン


いや
リア・ランジが一番ハムケツに効く

もう一つ聞いちゃっていいスか？
フロントランジをするとき、どっちのほうががオススメっスか？
Ａ．左右交互に足を前に出して２０回×３セット
Ｂ．右足を前にして１０回×３セット＋左足１０回×３セット

自分的にはＢでトレりたい気分っス

>>245
俺は交互にやってる！
肩ほうを先に仕上げてしまうともう片方をやる時に疲労でバランス取れなかったりするからこうごにね
かたっぽ8repで16repできたら重量上げてる
たまにランジ終わってからそのままバーベルかついでジャンピングスクワットもやってる
休憩いれながらならBでもいいんじゃないかと個人的には思いまつ。

>>246
超良い感じのアドバイスじゃないっスか
つか、月水金がトレ曜日なんで、（右足前×１０回＋左足前×１０回）×３セットを明日やってみるっス

で言いにくいんスけど、ジャンピングスクワットの件は聞いてないっス……

ジャンピングスクワットはまあこういうのもアリだよ！って意見としてとってくれよ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>242
最初はブルガリアンのほうが効かせやすいと思うけど。
ランジのほうはなれるまでちょっと時間がかかる。

ウォーキングランジをリアでやると新鮮な刺激があるな。

120kgでランジできたらどんなプリケツになれるかな
楽しみでしょうがない

リアランジ上げ

あげ

ケツはレッグプレスでいいやと思ってた。
トレ歴１年半で今日始めてランジやった。ケツめちゃめちゃ効いた
今までやってなかったのが非常にもったいない。

ウェイトなしでフロントランジ続けてんスけど、また質問しちゃっていいスか？

昨日、右足を前にして腰を落としたあと、上半身を右に捻りながら
右足で床を蹴って姿勢を戻そうとしたら、右尻に激痛が走ったっス
ランジは上半身を捻りながらやるの危険なんスか？
なんか捻ったほうが効いてる気がするんスけど

正しいかどうかは別にして
効くからといって捻り系の種目は多々あるけど
ひねり系の種目はそうでない種目と比べると怪我の可能性は高まるよ

捻り系の種目はより慎重にやらないとね

トップビルダーの中には独自の方法を持っている者もいて
それで種目名に人物名がつく種目もあるし(捻り系ならアーノルドプレスとか)
正しいかどうかは判断は難しいね。


確かにやってみるとケツ筋がよりストレッチされるから効くね。

思い出したけど
ウォーミングアップ、ストレッチ目的で似たような動きをする種目はあるね

たしかに
ランジやった後はスクワット絶好調で行える

初心者なんで捻りはほどほどにしとくっス
んで、明日のトレ日に試しにランジ終わりのスクワットにチャレってみます

ちなみにスクワットは２２．５�sのダンベル１個だけ持ってやってるっス
ランジはノーウェイト
膝痛めるの怖いんで控えめなんスよ、自分
つか、足より握力が持たないんで……

>>260
握力持たないなら丈夫なリュックにプレート入れて過重ランジという手もある
他人の目が気にならないなら太陽の下で過重ウォーキングランジもどうぞ

過重→加重

なぜリアランジが利くんだ？
フロントランジとフォームは同じなのに。。。

全然ちがうだろ。対象部位が軸足になるかそうでないか。

筋トレ初心者です。
両手にダンベル持って片足を踏み出し
その完全に脚を戻さずに上下に動いてる。
ふらつかずいいと思うんですが、効くのかな？

それはスプリットスクワット

バーベルスクワットやったあとに重量落としたバーベル担いで追い込んだら泣きそうになるな。
鏡に映った必死な面。Mだなオレは。

ウォーキングランジやばいな
ケツハムに効きまくりだ
ただダンベルのカチャ音が近所に迷惑になってないか
心配だ

ランジってきついのな
ホームトレで今までブルガリアンやってたが
これはやばい。２０キロくらいでしかできないわ

足太くとかいう目的からランジで重量こだわるなら、
素直にスクワットでしょ。
負ランジは荷は踏み込む足の勢いで調整しつつ、
リズム良く素早い体重移動を図るスポーツ能力向上が主眼の種目だ。

フォワード・ランジや
サイドランジならな。
この２つは対象部位から負荷が逃げる部分が多いから、ボディービルには向かない。

ホームトレでダンベルしかない場合はなにをやればいいのですか？

>>271
ボディビルに向かないわけでもない。

ランジでは大殿筋、ハムストリングスといった股関節伸展筋に加えて、
「大殿筋の上部、中殿筋といった臀部の上・外側の筋肉」が非常によく使われる。

単純な伸展動作に近いスクワットではこの部分をあまり鍛えることができない（下部の働くが強い）ので
ランジをルーチンに組み込むことでスクワットに足りない部分（臀部の上部・外側の左右の張り出し）を補完することが出来る。

股関節、膝関節動作ともに、下肢全体をオールラウンドかつヘビーに鍛えることのできるスクワットをベースとして、
股関節の外転・外旋を伴う伸展動作に負荷をかけることで、臀部の上部・外側に強い負荷をかけられる
コンパウンド種目としてランジを取り入れるというのが、ボディビルの下肢のトレーニングの組み立て方の一つとしても推奨できる。

俺はスポーツやってるからスクワットとランジは必須
スクワットで大きな負荷を与え、ランジで仕上げる
ランジで主に左右の筋力バランスを整える目的で取り入れてるけど

僕はホームトレなんでスクワットは家でもできるが歩くのは外です。
先日も駅まで１５分、ウオーキングレンジ。
いやー、周囲が僕を眩しげに遠巻きすること。
シュワちゃんじゃないちゅーの！ｗ
スター気分を満悦でした。

スターじゃなくて奇異の目で見られてただけだろ

足の骨折後のリハビリ後期、サッカーできる下半身取り戻したく、ジャンプして交互に足かえるランジ(ジャンピングランジ？)を自重でやったら予想以上に翌日筋肉痛きた



と言うことで、上げ

ジャンプランジ最高。

脚の仕上げ種目はランジで決まりだな

メインだけでもう降参なので仕上げとかできません

わたくしの下半身のトレーニング日は
スクワットメイン、ランジメイン、デッドメインと
３通りにしている。

ランジって大腰筋や大腿直筋などの股関節屈筋群に大きい負荷をかけれるからすき

ウォーキングランジ出来たらいいね

今日のオレは彼女の家までウォーキングランジ。
羨望の眼差しで見つめる彼女･･･




振られてしまった｡

田舎の公共施設でトレーニングをしている俺はウォーキングランジを多用している。
まずトレーニング室でバーベルを担いで限界まで。
ただこの時は両足４歩ずつで折り返さなければならない。
それが終わったら体育室のランニングコースへ行って限界まで突き進む。

過疎りすぎだろｗ

ブルガリアン風に片足を上げて前足の踵に全体重を乗せるとケツがプリプリ

ランジ好きなんだけど人気ないみたいだなｗ

過疎杉ｗｗ
時々ランジやっている人は見かけたりするけど、なかなかいないな〜。
やっぱ実業団や学校の部活動のトレーニングだとやっている人が
いたけど、普通のジムとかではなかなかいない。
やっている人は元々球技や陸上などのスポーツをやっていたような
瞬発系の身体能力の高そうな人。

規制解除あげ

ファマーズウォーク&シュラッグ

最近はダンベル持ってウォーキングしてるけど四頭筋とケツにバンバンくるね。
バーベルでやる普通のフロントはハムとケツにくるし、腰に優しいからランジは大好きだ。

ケツはいいから四頭とハムにバリバリに効かせたい
ハムに効かせたくても大して効かなく、ケツばっかにくるから

ウォーキングランジができるスペースがあるジムに行きたいぜ

ロニーみたいに道でやれよｗ

ライウェイ

ロニーもこう言ってらっしゃる。道でやるべし

できるならやりてぇよｗ

レツゴー！！！
フォー！！！

田舎だから道でやってる
まあ公道でもウチにくる人しかこない道だから安心