【どこの】プルオーバー【種目？】

上半身に絶大な効果を得ると言うプルオーバー！！
だが胸の種目で紹介されたり広背筋だったり前鋸筋だったり
だがいざやってみると上腕三頭筋ばっかりが疲労したり！

いたれりつくせりのプルオーバーを語ってみよう！！

ちなみにシュワは胸郭を広げるために
ダンベルクロスベンチプルオーバーをやっていた！

ポイントはダンベルを下げるときに腰を落とすことにより
強烈なストレッチを得、挙げながら腰を戻していくソーダ。

顎を引くか仰ぐかで変わるだろ。

もっと話題にのぼっても良いトレでは有る。
ダンベルなら家でも出来るし。

こんな中途半端なトレはやらないに限る

半端さ加減はフライと同程度だな。

プルオーバーなんて時代遅れの遺物、なんてことを言う人もいるけど
実際のところ、どうなんだろうね。個人的には肩が不安

>>6

フライは胸のアイソレートの基本だろ。

野球とかバレーとかNFLとか
球技スポーツ選手には必須種目。

ビルダーには必要ない、と思うが、ドリアンイエーツも背中の日にバーベルロウのアップとしてやってる。
「上腕二頭筋の稼動を防ぎ広背筋をよりアイソレートできるからだ。」

>>8
コンパウンドで鍛えればヨシw

>>10

上腕三頭、フロントヘッドへの負荷分担が違い過ぎるからな。
フライの重量とプレスの重量が違い過ぎる奴は他の部位へ負荷が行ってるんだよ

すまんが何を主張したいのか分からんw
アイソレートは損した気分になるから嫌いだw

ビルダーも、いちおやったほうがいいよ。
肩甲骨の可動域が広がるから
ラットスプレットがデカく見えるようになる。

初心者はコンパウンド種目で鍛えろって言うからな。
基本に忠実なんだろ。

つまり　プルオーバーは胸の種目背中の種目？

クリーンはどこの種目っていってるようなもんだよ

パーソナルを目指して学校に通っているものですが、先生に聞きましたところ、胸の上部と言ってました。

ロニー　ジェイもやってるよ

中途半端にあちこちに効くから、週のどのタイミングでやればいいんだかわからんな

>>19

まさしくそのとおりで困りもの。
おれは以前背中のトレの一環としてやっていたけど、背中だけではなく給養中の胸にまで効いてるみたいで煩わしいから止めた。

俺は背中のアップか仕上げか、日によってどちらかにしてる
根拠はないけどアップの時はマシンで、仕上げの時はダンベルで
単なる個人的な好みだけど

俺は腹の種目。 おい、笑うなって

そういえば腹筋コロスケローラーと動きが似てるな。

剣道の素振りにも似ている気がする
やってみたら色んなところに効いたものの一箇所も追い込めなかった

デクラインでやったら背中にかなり効く。
インクラインなら可動域狭いけど胸って感じ。

結局、スクワットとのスーパーセットで胸郭が広がるっていうのは迷信だったのかな

上で誰かも言ってるけど、胸郭を拡げるトレかと。
自分は18〜19才くらいにバーベルでよくやってた。
効果は不明。

俺も好んでやってた。
確かに胸郭は広ろがったが
それがプルオーバーがもたらしたものなのかはわからない。

小胸筋が肥大すれば胸板が盛り上がって見えるようになるってのは、理屈としてはわかるが
それなら小胸筋に確実にヒットさせられるような新しい種目を開発した方が良さそうだな
そんなこと可能なのかどうか知らんが

小胸筋の作用開始点と向きやらソース出せ

そんな基礎知識にソース求めるなw

小胸筋は表層の筋ではないよ。
鎖骨に付着してるから、鍛えるならディップスのほうがいいと思う。

鎖骨じゃなく肩甲骨な。
ディップスだとほとんどアイソメトリックじゃねーか？

>>33
ｽﾏｿ、烏口突起と鎖骨らへん曖昧にしてたｗ
ディップスで下ろした時に肩甲骨は挙上されて
挙げた時に下制ポジションだから
けっこう補助筋として動いてるはず。

ダンベルでやると小胸直撃だぜ？

高重量で肘壊したぜ

ジェイやシュワの胸がバランスいいのはプルオーバーのおかげ？
日本人ビルダーでプルオーバー取り入れてるってのは
あんま聞かないね。

>>37

ヒデ位かな

長渕剛もやってるぜ

後、バイセップスマンとかな。

日本にはプルオーバーマシンが少ない！
今だに胸の種目とか言ってる奴がいるわけだ。
ベンチよりもバーベルロウよりもプルオーバーの方が重量行く。200キロ近く。

上腕三頭筋がやはり最初にばてる。
腕をあげ目一杯ストレッチするので長頭をかなり刺激してそう。

プルオーバーをやると
首の脇が筋肉痛になる。

ライイングフレンチプレスにも似てるんだな。

この種目で対象筋追い込める人いんの？

バーベルロウの前のパンプ目的のアップ種目

胸と背中と三頭を一緒の日にやって、その中にプルオーバーいれるのがべステ

自分はこれをやると胸の上部から中央にかけて効く感じ。

>>47
ベンチとチンが同日の俺には丁度いいかな。

アイアン万はやたらスクワットの後にプルオーバーで
短期間でバルクアップとか言ってるよな。

机に手を突いて、プルオーバーの腕立て版みたいな運動も
ストレッチ代わりにはOKかなあ？

はあ？

>>51
はぁぁ？？

ごく一般的なオフィス体操ですな。

うんうんそう思う

ダンベルプルオーバーに初挑戦してみたす。

えーと、どうやるんだ？ダンベル胸に抱えてベンチに寝て肩を軸に90°廻って、、、
面倒臭し。皆はどうやってるんでしょ？

重量は余裕もって30�s、、、と思ったら30�sで丁度良かった。
トップポジションでやたら軽くなるんでちょっと効かせづらいかな？
デクラインすれば効きそうだけど、難しそうだw

>>51 この板の住人にとってはそんなのは運動のうちに入らない。
椅子の高さの台で、額を床につけるまで下げてやる負荷でも足りない。

椅子の高さで片手でやるか、ケツに人を乗せて両手でやるくらいで
丁度良いくらいの負荷になる

効いてないと思ったら長頭に結構キてた。
おかげで立ちコロが出来ず。

おまいら、よく>>51を読め。
ストレッチとして書いてるだけだぞ。
どこにも筋トレなんて書いてねーじゃん・・・。

あっほんとだ！
>>51ごめんなさい。

今日試しにベンチや懸垂の後にプルオーバーを限界までやってみたら、
上腕三頭と、大円か広背か解らないけどその辺と、肩甲骨辺りが重苦しくなってきたよ。

>>51はいじけてしまったようだ
おまえらのせいだぞ！

>>62
おまいが>>51なんだろ？ヲイ

俺は軽い重量（15kg）でストレッチ目的でやってるなあ。
上下動無しでぶら下げてるだけw
結構気持ちいいんだよ。

変な突っ込みしてんのって>>57だけじゃねーか。
つーか>>51はスレ違い。勝手にいじけてなさい。

効かぬなら効くまで待とうプルオーバー。

効かぬならころしてしまえプルオーバー

( ﾟдﾟ )ん？

>>51は今度から地面にデコが付く高さの椅子を使ってその運動やれ
どうせなら腕立ての一種と思って、目標100回でやれ

マシーンでやるのがベスト

ノーチラスプルオーバー最高！他のプルオーバーマシン使ったこと無いけど(´・ω・)

たすかにマシンだと効かせやすい。
でもプロビルダーがやってるのは
クロスベンチダンベルプルオーバーが多いね。

マシンならドリアンがやってた。

この板でドリアンと言えば助川だね

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡|　　イエーツマンセー―――！
≡≡≡/￣/ ﾛﾛ ≡≡ へ ≡≡≡ へ≡≡ ＼＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
≡≡ /　　￣７≡≡≡＼　>≡／　／≡≡≡≡≡　Ｖ≡∧-―^‐-／|┐　≡≡≡
≡≡/　 /≡≡≡≡≡≡≡／　／≡≡≡≡≡≡≡/＼´ 　, へ　　　　ヽ､　≡≡
≡ /＿/ ≡≡≡≡≡≡ <＿／≡≡≡≡≡≡≡ ,へ　　　　　 -―‐‐‐-､ ＞≡≡
≡≡≡／￣￣￣＼＝≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡（ ヽ､`i´ 　＿三二､ ＼ 　 |／| ≡
≡ ／　　　　　　　　　＼＝ ≡≡≡≡≡≡≡≡ ,ﾍｔL;ｰ,ｰ<;,,,,,,,ｊｊ　　　＼／/ﾍ | ≡
≡/　　　　　　　　　　　　＼＝≡≡≡≡≡≡≡,|ノ /`ｰ'` ＼⌒´''ｰ- 　　６､ /）￣
≡| 　 　 　 　 　 　　 　 　＝━━━━━━━━━─``````vヾヽ　　 　 L７ /ヽ
≡|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＝= 　　＝|　　　　　　　|　　|
≡ヾ　　　　　　　　　　　 　Ｆ━━━━━━━━┯┬　　　三 /　　　　　　ノ　　|
≡≡ヾ　　　　　　　　　／＝≡≡≡≡≡≡≡≡≡ヽ ゞ'mmm'´　　　　　　　　/
≡≡≡ヾ　＿＿＿／＝≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡――=　　　　／￣

肩を痛めないように気をつけてやれば、
プルオーバーって使う筋肉多くて、実は良い種目なのでは？

プルオーバー大好き

三頭の追い込みにやってる。
今日はちょっと調子に乗りすぎて背中にビキっと痛みが・・・orz

良い種目かどうかは知らんが
肩を痛めないようにするには、床でやればいいんだと。

ベンチの上でやると過伸展になって肩痛める可能性あり。

腕が（肩甲骨が）しなやかになる。
肘を伸ばすのと肘を曲げてする、2種類しろよ！

ディクラインにし頭上のEZバーを手に取りやるといい感じで胸郭に効いた。
内側じゃなく外側のW部分を握り肘はあまり曲げず負担が掛からない程度に軽く曲げると
三頭にあまり負荷がいかなかった。

アーノルドはプルオーバーで胸郭を広げたといっているけれどどうなんだろうね。
思うに重量よりもストレッチや呼吸が大事なのかな。
ブレッシング・スクワットのほうも効果があるのか疑問。

>>82
ヒント：肋間筋

上部胸筋が刺激されたけどやっぱり三頭にかなり刺激が行く。

背中にメチャ効いた〜

これから弟をプルオーバーとスクワットのみで
一年間鍛えさせます。

クロスベンチが怖くて出来ないのでアブマットをベンチに置いて
やってるけどコレって危険かな・・

これをメイン種目にする気にはならないが、胸・背中の中日に軽く刺激する意味で
プルオーバーやるのはいいかもしれない。

最近はメニューに床プルオーバーも追加した。

もうダンベルが大きすぎて頭にひっかかるんだが。
手が短いのか？俺。
170ポンドのなんだけど。

参考
ttp://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/05.html

>>90
バーベルかトライセップスバーにすれば

>>90
>>91のようにやるから引っかかる。
ダンベル2つ使え。ハンマーカールのような持ち方でやる。
この場合、トライセプスにもきいてしまうがしょうがない。
それが嫌なら、マシンでやれ。ほとんどのジムで置いていないが！

170ポンド扱う手が短い醜男、三○手降臨ｗｗｗ

ジェイでも120ポンドだし。

あぼーん

これすき

胸の形を整える効果を狙って、クロスベンチでやや肘を曲げてやってる
とりあえず背中に効くって感じはしないなぁ
目一杯ストレッチすると身体の前面全体が刺激される感じ
でもやっぱ先に三頭が痛くて堪らなくなって、追い込むことができない・・・

三頭の長頭の種目って感じになるな

肘の角度を固定してると腕に効きにくいって聞いたんでそうしてるつもりなんだが
やっぱ腕の付け根のあたりの三頭が死ぬんだよな

腕もげそうになるよな

腕もげたし

うp

いいのか？うｐしてｗｗｗ

弱いとこに効くんじゃね？

イレクターパイプで90�pのショートバーベルを作って(作ったと言う程でも無い)やってみた。
頭に当たらず具合がいい。

週一久しぶりに見た

久しぶりに来た。
長頭痛い。

効くなこれ。背中いてえ

ワンハンドダンベルプルオーバー。
刺激が広背筋に直撃。
三頭筋も筋肉痛になる。

俺は広背筋には全然来ねぇな〜。
３頭が弱すぎるのかね。

両肩に脱臼暦がある俺はこんな種目怖くてできないよ。
これで肩痛めた奴とかいないのか?

ワンハンドで外れそうになってトレ中止した事はある

若干タレチチ気味だったのが、コレやって改善された…ような気がする

解剖学的に見ても、広背筋と胸筋が使われる、胸は特に下部の方がききやすい。

胸と三頭にしか効かない
いったいどうすりゃ背中に来るっつーんだ？

肩はが外れそうなぐらいまで下ろす。
すると広背筋が強烈にストレッチする

上腕三頭筋鍛えた後にやると胸に効く。
胸を鍛えた後にやると上腕三頭筋に効く。
背中を鍛えた後にやると背中に効く。
不思議な種目。

数回やって効かせ方に気付いた。(背中狙い)

･頭より、5〜7�p程下げる。

･肩胛骨は寄せたまま。

･肘は横に広げる(縦にしない)

俺としては小胸筋に効かせたい。小胸筋が発達するといいぐあいの胸板になるからね。

バーベル40�sでやったらトレ一週休みの憂き目に会った。肩弱ス。

効いたから続けてみようプルオーバー。

効かぬならやめてしまえプルオーバー

効かぬなら効くまでやろうプルオーバ〜

効いちゃった
効いたらはずせない
プルオ〜バ〜

（字余り）

いつかプルオーバーがベンチより有名になるその日まで

試しにプルオーバーやってみたら、三頭筋、大胸筋が筋肉痛になった。
背中も筋肉痛になったが、これは、荷重懸垂やったせいだと思う。

起たぬなら起たせてみせようフェラチオで
昔エロ本に書いてあったなぁ

肘を開いてやると広背筋にたしかに効くな。
フィニッシュ付近は胸あたりに刺激が行く。

菊まで待ったかいありますた。

脇の下のとこﾊﾟﾝﾊﾟﾝです。

腹の中がパンパンです？

ドリアンみたくガンガンにマシンでやりたいんだけど
ゴールドには何故かないんだよな、プルオーバーマシン。

逆に置いてある他のジムだとフリーウェイトがまるでダメだったり・・・。

お前ら肘曲げてやるから背中に効かないんだよ。肘伸ばせ。
肘関節を使わずに、肩の関節を使った軌道でやれば、嫌でも背中に効く。

上げ

>>131
北千住にある。
殆ど効かないが。

バー持つ手の 親指もバーにかけてやると腕の力が抜けて背中にくるよ

逆に親指抜いて幅広にバー握ると腕のにくるよ

>>131
そうそう、セントラルに置いてあるのにゴールドにはないという謎

俺の場合は、やった翌日に菱形筋がいたいけどな。

>>137
俺もだ
この種目は胸の日にやるべきか背中の日にやるべきかで今非常に悩んでるよ。

胸と背中は同日の俺は無問題。
でもやっぱ背中に効く。

ドリアンやロニコーは背中の日にプルオーバーをやってるね。
※ドリアンはマシン、ロニコーがダンベル。

かくいう自分は胸の日にEZバーでやってます。
ホントは背中の日の締めにマシンでやりたいのだが、
通っているジムにマシンがない・・・。

敬愛するロニーが背中の日なら俺も背中の日にやることにしよっと。

マシーンより、ダンベルが断然効くな。
マシーンは、どうしても腹筋を使ってしまう。

>>142
引き付けるときに身体を屈めるのではなく背中を反るように
心掛けてみて。マシンがあるのに活用しないなんてもったいないよ。

アーノルド・シュワルツェネッガーがエンサイクロペディア・・
の中で言っていた。「プルオーバーマシンはマシンの特徴を
最も活かしている最も価値のあるマシンエクササイズだ。」

なんせ今のご時世、ゴールドジムにも殆ど置いてないんだから。

胸の形がよくなった

あえて今日からメインで勝負する

どこに入れるかはセット法によるね。スーパで拮抗筋で胸の後に背中やるから間に入れようと思う。コンパウドの人はまた考えないとダメだと思うが。

日本人よりがいじんの方が定番種目として扱ってるよね・

ジェイ・カトラーのDVDでは最新版で胸の日にクロスベンチを、
前作だと背中の日にマシンプルオーバーをやっていたな。

外人て背中でやってる人が多いような気がする

男は黙ってメインでやれ
扱う重量が変わると刺激も変わるぞ

プルオーバーをメインねえ・・たまにならいいと思うけど。

胸の上の方に効かせたいのだが、どうも背中の方にしか聞いてない
やり方が悪いのでしょうか？

上腕三頭筋がパンパンになった

>>152
最後まで肘を曲げたままやっているからでは？

バーベルやダンベルでやっているのなら
上げる時に肘を伸ばしていき、
フィニッシュの時には肘を伸ばしきって胸を収縮させると
胸に効くと思います。

マシンプルオーバー体験談もとむ
わたしはダンベルでグリコのポーズでやってます
背中が伸ばされつつつぶされてる？

槍投げの選手はよくやってるよな。

つーか大胸筋上部には効かないよ、解剖学的に考えれば
肩の伸展に使われるのは下部。
上部はインクラインでダンベルプレスかフロントレイズ。

プルオーバーは小胸筋を刺激すると言われてる
小胸筋を刺激すると胸筋上部を深部から
盛り上げるから胸筋上部が発達したように見えるらしい

小胸筋を刺激してるかわからんが

可動域次第では小胸筋を刺激してるだろうね。
ストレッチポジションで肩甲骨が思いっきり挙上してれば。

>>159
ただそれをやると肩痛めたりマッスル北村さんみたくなるんだよな。
個人的には小胸筋はディップスでかなり鍛えられているような気がする。

同意。下手したら肩の脱臼ポジションに入るから危険だな。
ディップスは確かに小胸にくるね。

収縮感が強いチュ一ブプルオ−ﾊﾞーとストレッチが強いダンペルプルオ−ﾊﾞーの
ス一パ-セットで背中マジ　ャバイくらいパンパン。

小胸はプルオーバーの動きでこそ刺激される。
肘と頭が平行ていどで充分小胸筋を刺激する

　

まあプルオーバーやってる奴は胸の形がィィのは確か

ぃぃょ

マッスル北村はプルオ−ﾊﾞーで怪我したの?

そうらしいね。

ブルースリーがグッドモーニングで腰こわしたのと
いっしょにしていいものか…

いや、アイアンマンによると、いつもの重量が軽かったので、上のほうに放り投げるようなフォームでやったところ
ブチぎれたそうです。

インクラインベンチで100kgやってブチブチブチ

諸刃の剣『プルオーバー』か…

>>170
詳しく。
小胸?広背?
普通肩やるのが先のような気もするけれど…

↑左大胸と二頭。１９９９年以降の写真かビデオ見れば分かるよ。

�d!!
今日は胸の日!!
がんばるぞー!!
プルオーバー余裕あったら取り入れてみるか

二頭の関与がない貴重な背中のトレだね広背筋の事前疲労に
メインでもいいし二頭ガ疲労してしまってる最後の仕上にも
いいしね。

軽いので効かすより

重たいの使うとぃぃ飢餓する。

チ一ト禁止!!!
放り投げ禁止!!!!!!
肩甲骨動きまくり!!!!!!!!!!!!

>>177
何キ口くらいでやってる?

52kgや

プルオーバーは
クロスベンチのワンダンベルでやってる人が多いと思うが、
単に背や胸の種目の一つとしてやるのであれば
両手をくっつけて一つのダンベルを持つより
バーベルやEZバーで多少手幅を取って行った方が扱う重量も増し、
背や胸の筋肉への刺激は増える一方で
逆に怪我のリスクは減って一石二鳥のような気がする。

ワンダンベルの利点は別にあることは認めるのだが・・・。

バーベルだと限界に来ても、頭スレスレで挙げて安全に終われるのがいいね。
ダンベルをボトムでリリースするのは一瞬片手に負荷が集中して怖い。

バーベルだと三頭に負荷がいきやすく
肘にも負担がかかりそう。

やべえw
1番好きな種目になりつつある。

自分の適正負荷を見極めないと怪我するよ

デクラインにしてEZバーでやるとトップでも負荷がぬけないね
クロスベンチだとダンベルがいいけど
デクラインべンチだとEZバーの方が床にあたらずストレッチできる。

そんなときにケーブルでつよ

クロスベンチダンベルプダンベルにチューブを付けて行なうクロスベンチダンベルプルオーが
サイキヨ!

ハゲ

>>180
嘘付けｗ
このはげ！

おれは61.25ｋｇでやってるよ

ほー　ロニーには勝てんでもジェイには勝ってるねｗ
http://www.youtube.com/watch?v=RNqBC2xYgvU&NR

野球のために以前やってみたけど
ストロングスではショルダープレスすら
ピッチャーには薦めないというのを聞いて
今はやっていない
肩への負担が怖い

見栄えのため太い腕を維持して
先輩をぶん殴り返す腕力を保持しつつ

野球で遠投も出来る腕、肩にするなら
プルオーバーが最高の筋トレ法だ。

槍投げ選手はよくやっている。

>>192
Jには軽すぎじゃね。
と思ったら何だよJのバーベルアームカールの重量。

この種目やりこんだらアバラのうえのとこに
指みたいな筋肉が浮かび上がってきたよ。

>>196

前鋸筋だね。確かに使うわ。

でかい奴や整った筋肉の人はやってるよねこれ。



だからと言って語る事もなかろう。

プルオーバーで広背筋の広がり期待できる？

>>199
広がるね。でもチンニングより更に上部
脇の下付近に効く。

それは大円筋や小円筋だろ

これやるとﾏｼﾞで洋服のアームホールととこが
パンパンでキッツキツになりますな。

コート類が着れなくなる
うれしいのやら悲しいのやら。

プルオーバーって胸襟も背筋も鍛えられるの？だったら最高の万能トレじゃん！

>>199-201
ワロスｗ


>>203
アホか。
胸と背中同時においこめるか。背中狙いなら背中、胸ねらいなら胸に負荷を集中させる

前鋸筋かぁ　たしかにノコギリみたいです。

http://www.youtube.com/watch?v=ikYop0VYlgA

上から腕を振ったり球を投げる種目ではかなり重要と見たことがある

>>206
プルオーバーってダンベルでするんじゃないの？

どっちもあるよ

>>206
ベルトの使い方を知りました。

私は肩が外れそうになるのでケーブルでやってます。

ストレートバーでやると肘痛いね。

ボトムポジションではストレッチを得るためケツを落とせと言うじゃない。
でも落とすと落とさないじゃ全然刺激がちがうんだすね。

腰を落さないと腰椎に負担がかかってヤバイらしいよ。

Jのフォームはほとんど腰落としてないね。

マシンの話しはなし？
てかマシンとフリーウェイトじゃ
全然刺激が違うね。

プルオーバーに関しては、マシンのほうが
安全度は格段に高いと思うけどね。

まあどんな種目もマシンの方が安全度は高いけど
そんなこと言ってらんないわな。

プルオーバーの付加の架かり具合
三頭＜＜腹筋＜肩＜背中＜胸

プルオーバーは大胸筋の外側のラインが筋肉痛になる

http://www.youtube.com/watch?v=RK0PVKfN7M0

このビデオ中にプルオーバーマシンでのトレが多い

何でバックダンサーはガリなんだろな？

プルオーバーの付加の架かり具合
胸＜腹筋＜肩＜＜三頭＜背中

俺はこうだな。これを胸の種目と解説している人は多いが俺には効かん。
ベンチが上半身の筋肉の５０パーセントを使うらしいけど、これはそれ以上だ。

おれは胸の上部と外側に結構ピリピリと効いてくる。
でも背中の日にやった方が重量や回数が落ちる。

プルオーバーで１５０とかいったら、ストロンゲストマンに出れますか？

余裕で優勝です。

>>224
他の部位も強くないと出れない。
現役時代の杉田会長はプルオーバーが130キロで10レップス以上できたそうだ。

胸に効かないって人は肩甲骨が動いてるんじゃないかな。
ベンチと同様に上半身のアーチを作って肩甲骨固定して、
脇を絞めるように（上腕上部内側を大胸筋側部にこすり付ける感じ）挙げると胸に効くよ。
もちろん、動作中に肘の角度を変えると負荷が逃げるから一定（軽く曲げ）のままね。

プルオーバー130kgって体固定しないと
下ろしたと時足までもってかれそうだな。

これ、肩関節外れた人いないんですか？

マッスル北村が大円筋？だかを切った

俺はボブサップがベンチ２６５ｋｇができると聞いて
ベンチの数値＝強さと思い込み、ひたすらベンチのみをやった。
そして１年半で１００ｋｇまで行ったが、
補助種目をほとんどやらなかったこともありそれ以降数年は伸びなくなった。

ためしに最近プルオーバーをやってみたら
三頭が相対的にかなり弱いらしく、三頭だけが疲労して４５ｋｇしかできなかった。
プルオーバーでベンチの重量を超える人もいるというが、俺の筋力バランスがおかしいのだろうか？

フォームがおかしいだけ。
ベンチ１００ｋｇでプルオーバー４５ｋｇは普通挙がらない。
腕の伸展を使い過ぎ、身体の勢いを使い過ぎ。
腕は動作のどの時点でもほんの少し曲げるくらいにしておいた方がいい。

いや、ダンベルじゃなくてバーベルでの話。
しかも両手使って。

ＤでもＢでも同じことだよ。手首はなるべく巻き込んでやれ。

そうか、まあおれはプルオーバーでベンチの最高重量を超えることが目標だからな。
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/yari.pdf
これを見ると不可能ではなさそうだ。

＞俺はボブサップがベンチ２６５ｋｇができると聞いて
ベンチの数値＝強さと思い込み、ひたすらベンチのみをやった

典型的なD・・　

>>235
それのプルオーバーの重量は明らかに間違ってるだろ

>>237
オリンピックやり投げ選手に対する嫉妬乙

>>286
プルオーバー100キロがマジなら凄すぎだろw

前鋸筋や、広背筋の下位肋骨付着繊維が十分に鍛えられていないと
プルオーバー100kgなんてやったら肩が千切れてしまうな

ビルダーでも60kgダンベルを片手に持って、両手で合計120kgで交互にやる人とかいるようだが

ジムのワンダンベルじゃ一番重いのでも軽くなってきたな。
ダンベルを両手に持つ方法かEZバーでやるかどっちにしようかな。

今日二つ試したがツーダンベルよりEZバーのがセットまでもっていくのが大変だったな

ストレッチ感はEZバーのがあったが三頭筋を使わずに胸に効かせられたのはダンベルだったな

結論、、、両方やろっと。

>>235

まあやってみろｗ

上半身はこれだけで十分。

>>220
ボーカル以外は全員ゲイのビレッジピープルか。

上半身はどれだけで十分とはいえないが
クロスベンチダンベルプルオーバーは凄いね。
高重量を扱えるようになってより重要なトレって気づいた。
下ろした時、脇のあたりからメリメリストレッチされ
広背筋等を刺激し上げるにつれて前鋸筋、大胸筋、小胸筋、上腕三等筋が刺激される。

でも細かくパーツを分けてトレしてる人には向いてないかもしれないな。

で背中と胸どちらの時にやればいいのでしょうか？

背中と胸の日を同じ日にし繋ぎの種目にする。

高重量でベンチから上半身もってかれそうになった。
やっぱ腰を落とさんといかんね。

でもいいトレだわ。

>>242
やってやるって！！！

腕が耐えられないので胸とかに利かない。
これって超上級向けの種目なんじゃなかろうか。

>>250
腕のどこが耐えられないんだ？
腕が肩から外れそうになるのか？
それとも肘を伸ばす力が耐えられないのか？

やたらと背中にききましが、胸にきたことないです(´･ω･｀)

age

>>251
ひじ

>>250
トレ初めて間がない時（1年くらい？）は、
胸はどんどん成長しても三頭筋はまだあまり伸びてないのが普通だと思うから、
この時期にはあまり向かない種目かもしれないね。
少なくとも、高めの重量でやって効果を挙げるのは困難かも。

>>252
おめでとう！
背中の種目が増えたじゃん。
俺は胸と背中と三頭に効くから
どこのプログラムに加えるか悩む。

バーベルで４０kできたぜ
ダンベルだと片手２０kで両手４０kだぜ

まぁクロスベンチベントアームプルオーバーだけど目標はバーベル６０k、ダンベル３０k
その頃には胸囲１２０くらいあるだろうか

>>256さん
そう思ってたら今日胸にきました(´･ω･｀)
肘の開き方できく部位が変わってきました(･･;)

開き方でも変わるしEZバーとダンベルでも全然違う。
EZのクロスベンチだと体制に入るのが辛い。
やっぱりワンダンベルが自分にはあってるかな・

時間がとれなく週一日しか鍛えられない時は
胸、背中、三頭を刺激してくれる必須なトレだぞ。

さすがに三頭のトレとは言えないと思う。
肘を屈伸させちゃダメなわけだから。

>>261
マシンプルオーバーでなければ
三頭にどうしたってさすがに刺激は行くよ、ストレートアームでもベントアームでも。

また、ベントアームでは、普通フィニッシュに向かうに従って
絞り込むように腕を伸ばすのがオーソドックスでは？

まあ、自分は三頭に来ないマシンの方が好きなんだけどね。

そりゃ一時的にバンプさせる程度の刺激はいくでしょうが
三頭のトレとは言えないでしょう。
三頭を筋肥大させる目的には使えないわけですから。（余程の初心者は別ですが）

アームカールが前腕にも刺激がいっても前腕のトレとは呼べない
(筋肥大させる目的として使えない)のと同じ。

ですな。

てかプルオーバーは三頭っても主に長頭だから
肘の屈伸はあまり関係ない。
高重量を扱えるようになれば変わるやろ。

三頭のアイソーレートばっかやって停滞してる奴が
多関節のプルオーバーで肥大することもあるだろうし。
才能ある奴は前腕のトレはしないでアームカールとハンマーカールで
前腕を完成させてるし(才能ないやつは無理でしょうがｗ

ですな。

>>265
肥大することもあるだろうしって程度で三頭のトレとは言わないような・・・

プルオーバーで三頭に来る刺激はバーンではなく
攣るという感じだ。伸び過ぎる

三頭のトレとしてプルオーバーを紹介することはないという事実。
つまりプルオーバーで三頭をメインターゲットにはできないということ。
（メインターゲットにするとフレンチプレスになる）　　
多間接種目でメイン以外にも効くというのは論点のすり替え。

三頭ならぬ
頭に刺激がイッてしまったお方がいるなｗ

反論できずに中傷＝敗北宣言
ハイありがとうございました。

「こともある」だの「才能ある奴」だの
例外的要素を持ち出さなきゃならん時点で議論に負けていると気付けw
前腕については根拠に乏しすぎて反論にすらなってない。

>>269
で？どこのレスで三頭のメインターゲットのトレとしてプルオーバーなんて書いてあるんだｗ
アイソレート種目だけじゃ成長せんよな(初心者は別だが)

＞多間接種目でメイン以外にも効くというのは論点のすり替え。
日本語理解出切ればそこが論点なんだと気づくはずだがｗ

おっと　>>261の盲目が三頭のトレとか妄想してたなｗ
＞屈伸させちゃダメなわけだから。
とかド初心者レスをしとったわ。

>>272>>273
そうそう♪
>肘を屈伸させちゃダメなわけだから。
>肘を屈伸させちゃダメなわけだから。
>肘を屈伸させちゃダメなわけだから。

あなたは優しい人だね。
しかし書き込み姿勢・内容からしても
また、sageで得意気に粘着している彼に
何を書いてもわからないだろうし、
認めないだろうから
一切相手にしない方がよろしいかと。


(・・・と思いつつ)
>>271
セント・ジョーンズ・ワートってサプリがあるんだけどこれはオススメ！
セント・ジョーンズ・ワート飲んでプルオーバーの重量アップだ！

背中や胸の他に三頭にも(若干ながら)効くかもＹＯ！

ステファニィﾃﾞｯﾄﾞでハムは発達せんと逝ってるようなもんだ。

これやった後とディップスの後は必ずといっていいほど胸郭の骨に違和感ある。
この違和感こそ胸郭が広がっていく感覚なんだと暗示をかけてる(>д<)

小胸筋のスーパーセットだね。

前鋸筋、三頭筋、広背筋にくる

俺は腸内菌かな。

つまんね。

幸田来未がやってるらしい。

月ボ今月号で小川の背中のトレが紹介されていたが、
前傾姿勢のプッシュダウン(ストレートアームプルダウン)が
｢ケーブルプルオーバー｣として紹介されてたね。

確かに動作的にはプルオーバーともいえる。

実は自分もやってる種目だったのだが、
倖田サキのみならず小川典秀までやってるとは
これからはより身を入れてこのトレに臨めそうで何だか嬉しい！

なんだ幸田来未じゃなくて倖田サキか。

プルオーバーやってる人って大物が多い。

例えば？

長淵剛

長渕かっこいい

久しぶりにやったらバーベル40�sで8レップ出来た。
40�sは出来たり出来なかったりだったんだけど、
ベンチでGVTばっかりやってる間になぜか伸びた。

胸と背中の日にやっている。

当たり前だが、負荷が分散するこの多関節運動も
やる順番を後ろに持っていくと
やはりMAX重量・回数は落ちるんだよな。

月ボに正しいプルオーバーのやり方が出てるよ。
胸に効かすのと背中に効かす方法。
真似してみたけど凄く効く。
なるほど、今まで腰を落としてたから肩関節に違和感あったんか・・。

買ってみるかなゲツボ
てか腰落とさないとダンベルに持ってかれるんだが・・・
とりあえず読んでみｙ。

ケツメポリス5も買ってね♪o(^-^)o

立ち読みしてきたぞゲツボ
てかあんなフォームじゃ絶対頭から落ちるって！
しかもあのフォームならベンチの70％扱えるって？

ありえねえ。

マッスル北村もこのプルオーバーのやり方をしていれば・・・。







・・・否、言うまい。

なんだこのスレｗ
>>1
おもろいなｗ

筋トレのメニューってレストランの食事メニューとわけが違うからな。
おかしな種目ですことｗ

プルオーバーは広筋がメイン。胸にも効くけど胸筋下部にきく。上部にはあまり効かない。

>>296
またまたぁ…そんな事言っちゃってぇ(●^o^●)

ベンチの70パーか

じゃあ今日は自分の体重オーバーの重量でプルオーバーしよ。

月ボ式でやってみた。
なるほど、広背筋に効かす方をやってみるとたしかに広背筋を刺激する。
効き方としてはチンニングに近い刺激があった。
しかしストレッチが強すぎて高重量では肩がやばそう。

胸に効かす方を試すと、大胸筋にはほとんど刺激がいってないが
鎖骨の少し下あたりの胸中央部に刺激がいく
これが小胸筋を刺激してる感じなのだろうか。

胸刺激を与える方法を試してみたのだが背中にも効いてしまう

これはもう体の構造上仕方ないんだろうけど

都内でプルオーバーマシンがあるジムを教えて下さい。

ジム名の他、プルオーバーマシンのメーカー名、使用感もよろ！

女でプルオーバーやってる人いない？

何故女のプルオーバーを求めるのだ？

プルオーバーをすると高等部を思いっきり地面に押し付けてトレ後変になる

プルオーバー特集やってたな月ボで
世間に流通してるフォームは間違ってる！って力説してた
重量はベンチの70％で、ダンベルはあまり顔から離さないで、バンザイするような感じで腕を伸ばして
それにあわせて腰を浮かせる、だそうだ

>>303
セクスぃポーズだからだ
パイオツが突き出てそれを見た男のチンチンおっきおっき

久々にやったら三頭が筋肉痛

三頭が筋肉痛になるという事は胸＆三頭に効いてるんだからベンチプレス代わりにならないかな。
何故かオレは僧帽に効いてしまったけれど

二頭を使わない背中のトレとして重宝してるぞ。

こないだ実験で一週間ぶりのトレをプルオーバー１種目だけにしたら
次の日　交配筋と胸の外側(胸郭？)と三頭筋が筋肉痛になった。

三頭といってもベンチプレスの場合は外側に効く気がするが
プルオーバーの場合長頭に効く気がする

>>302
>>281

胸・背中・三頭をそれぞれ別の日にやってる自分はどの日にプルオーバーを持ってくればいいやら

ビッグ３のベンチプレスをプルオーバーにすれば完璧じゃね。

プルオーバーじゃ高重量扱えないから地味で無理。

でも効果じゃベンチに負けてないね。

今日からプルオーバーを完全攻略するつもり

ヤバいねー 胸部下部 背中上部 三頭に効いてる

結局、胸筋の上部と下部どっちに効くんだろう？
俺は三頭ばっかに効くわ。

胸の日と背中の日を分けてるからどうしようか迷ってる｡胸郭広げたいのにorz

インクラインとデクラインでやってみた。

胸と背中を一緒の日にするか。

肘を開かないで胸を意識し背中の関与を少なくする。

肘をうんと曲げると後輩、肘を伸ばし気味にやると胸に菊よ。

最近ハンギングレッグレイズをやってて思ったけど
膝を伸ばしきらないで鉄棒にスネが付くくらい持ち上げると
プルオーバーみたいに背中が疲れることが分った

腹筋も痛くなりました

逆上がり紛いかｗ

広背と大胸筋外側に筋肉痛が来たんだが背中、胸の日のどっちにやればよい？

動作的にいわゆる薪割りに近いよね
一歩もこれで背中を強くしたし・・・（漫画でスマン）

日本古来からのトレ法が、数値化されたトレーニングとも言える

薪割りはむしろ力をいれず重力だけで下ろす。
ぶれずに軌道をまっすぐにするため脇を締めに。
インパクトの瞬間だけに力を入れる。

とﾏｼﾞ

>>326
思い切って胸と背中を同じにする。
自分も最初は大筋群同士の組み合わせは悩んだけど
やってみるとできるし、たまには組み合わせをかえんと
筋肉もなれてしまうよ。

>>305
腰を浮かせるってことは背中狙い？

> 重量はベンチの70％でダンベルは
　　↑　↑　↑　↑　↑　↑
　　これダンベルでやるのは無理だろ？
　　マシンなら分かるが。

無理。
体重以上じゃあ頭から落っこちるし
肩関節危険でしょ。

ようつべで、膝を誰かに押さえてもらいながらやってる人見たよ。

デクラインベンチでやったらカナリ効いた。
出きるだけストレッチを得るようにダンベルじゃなくWバーで
さらに頭側を少し高くするとストレッチも効いてさらに
フィニッシュでも負荷が逃げないイイカンジのプルオーバー。。

俺のジムにはプルオーバー専用台(ベンチがある)

膝をしっかりと固定してくれて
更にインクラインにもデクライン、もちろｎフラットにもなる
プルオーヴァー好きにはたまらないベンチ。

（ ´・∀・`）へー
プルオーバーを背中のメインに持ってく僕の背中は勝ち組です。

背中に効く方法を教えて

>>338
上のほう読めば分かる

脇開いてデクラインでやれば嫌でも効く

>>338
クロスベンチで肘を開いたら曲げたまま、深くダンベルを下ろす。
横から見た場合、ダンベルを頭より下まで降ろす。
肘を曲げたままダンベルを胸の上まで上げる。
動作中は常に肩甲骨を寄せ、肩を落とす。

プルオーバーで胸に効かせる方法を教えて下さい｡

肘を開かない。

健康骨寄脇絞

グラディアブーツ(足につけて逆立ち状態にする)つけて
プルオーバーやってるよ。

そのまま肘まげて引くとチンニングとかわらんけどｗ

グラビティブーツっていいたいのか？

そうそれ

けど俺のはﾊﾟｸﾘもんだからグラディアブーツ。

歯磨いてたまった涎ふいちまったじゃねーかｗ

脇しめてなかったからだね。初めてやったけど三頭筋が筋肉痛だ。やってる最中は三頭筋には効いてなかったのに…

三頭長頭の肩甲骨との接続部近くを鍛えるならこの種目が一番か

プルオーバーエクステンションってやつか

これとかアップライトローとかどこの種目かわかんね
中途半端なトレが好き。

tp://material.miyazaki-c.ed.jp/ipa/taiiku/stretch/kata/IPA-spo0450.htm

2人ペアで背中合わせになって、互いの腹や肩を伸ばしてやるストレッチ

これは前鋸筋や広背筋外側などが弱いと痛くて耐えにくいｗ
これを行えるような体をプルオーバーで作る必要があるのか

一番上半身を変えてくれた種目。


マジでヤバい。

俺も。高重量は扱えないし、中途半端な種目だと思って避けていたが
ここまで効果があるとは。

プルオーバーを機に今まで避けていた中途半端トレもチャレンジしたくなった
今はハックリフトにはまっている。

http://www.youtube.com/watch?v=brAKMzYSx1s
これはプルオーバー系かライイングトライセップス系か微妙だな

自重で似たような動作をするならこのフォーム

今日は週一で全身トレだからこの種目でなんとか補えたよ。

プルオーバーとリバースグリップチンニングのスーパーセットで
腕がかなり太くなったよ。

プルオーバーすると乳は垂れませんか？

むしろバランスよくなる

プルオーバーは胸郭を広げると言われているので取り入れようと思ってるのですが､胸郭を広げるためには､肘を開く?閉じる?など､どのようなフォームがいいのでしょうか?

胸郭が広がるとどうなるの？
直接筋肉の肥大には効果ないの？

>>362
胸郭を広げるかわからないけど胸に効かすなら肘を閉じた方がいいよ。

>>363
単純に幅広い胸になるってこと。

ベンチの70％ってことはダンベルじゃできないよね。
みんなはバーベルでやってるの？

ダンベルプルオーバーの方がやってる人は多いと思うが？

>>235　槍投げ選手はプルオーバー重量/ベンチプレス重量が最大だなあ
ビルダーの視点で効かせられているのかは分からんが

自分はＷバーとダンベル両方祖の時の気分て変えてるっす。

ベンチの70パーなんてむりっす。

だよねぇ…ダンベル両手に持つのはなんか違和感あるし…。

ダンベル2個でやってんの？

ダンベル二個だとトライセップスの関与がでかくなりそう。

デクラインで月ボ式でやるとこれはローイング種目なんだな〜とおもった。

減量中に高重量(体重の1/2)で行うと、肩と三頭筋のバルクが残る。
俺の中ではオンシーズンの種目。

久しぶりにやったときポジションを誤って一人スープレックスしそうだった

あげ

プルオーバーであばら骨折した

俺の知り合いは鼻折ったぞ

シュワ、ジェイ、ロニーもやってるな。

シュワは胸、ロニコは背中のトレでやってるね。

気を抜くとどっかしらねじ切れそう

いいトレーニングなんだけど中途半端なんだよな。
三頭に効いちゃうから背中のトレにすっとベンチに影響あるし。
胸のトレにすっといやでも広背筋にきいちまう。

ベンチ軽視して重量増加も諦めてプルオーバー中心にするとか
変なトレにするしかない

一日で胸と背中をやる人にはもってこいの種目だね

プルオーバーは肩痛くならないですか？

>>383
＞ プルオーバーは肩痛くならないですか？

ならないけど？ まあ15キロのダンベル両手で一つもってストレッチしてるだけからかもしれんが

>>383
痛くならないよ。深く下ろし過ぎでは？

投げおろすような事はやめた方がいい（マッスル北村）

それと重量の調整（一人じゃーマンスープレックス）


それさえ守れが大丈夫。

age

行きつけの体育館にあるプルオーバーマシン、
或程度高負荷で行う様になってからというもの
レップ毎に椅子が上がって行って軌道が合わなくなる不都合に悩んでいたが、
椅子に20kgプレートを乗せ、その上に座る事で見事解決。
広背筋の第一種目の座はこれで磐石よ。

自分のベンチマックス80�lでプルオーバー出来る人はいるの？

無理でしょ

>>389
>>390
バーベルを使ってアンダーグリッププルダウンみたいな変形フォーム（やり投
げの選手がよく行うプルオーバー）でなら誰でも出来るんじゃない？

押す動作に近いのに何でプルの名前がついてるの？

プルオーバーって頭の上にフードついてる服の事だもん
フード被せる時みたいな動作だからだな

押すんじゃなくて引っ張る

俺もプルだと思うこの種目は

>>395
おまえのその空白がプルだ！

普通に失敗した。

すみません。

マジでビッグ３なみに効果的な種目。

最強補助種目

補助じゃなくメインやメイン

単関節のプルオーバーより多関節のアンダーナローチンのが優秀な件

僕イケメン！

僕ブサメン！

>>401
プルオーバーやったことねえだろ
三頭使いまくりだぞ？

この種目だけはヤバい

上腕三頭筋長頭をストレッチして負荷を掛けた場合
慣れない人の場合攣ったような嫌な筋肉痛になる事が多い

だがこれだけで三頭を完璧に鍛えられるかというとやっぱりダメだｗ
とう骨頭や尺骨頭も鍛えられる種目を追加

多頭筋のトレは面倒臭い

>>406
プルオーバーは肘の伸展を伴うから三頭の内側頭や外側頭にも負荷をかけられる
完璧とは言えないがそれはチンの二頭にしても同じことだ

>>403
僕アルバイトォォ!!

腰痛めてるんで、脚上げでやってるんだけど、
背中に効果有るかな・・・

胸（小胸筋）に効く方法を教えて

>>409ひっくりかえらない？

>>410
肘を閉じる

>>411
177CM67KGのガリなんですが、
18〜20�`の重さでゆっくりストリクトにやってます。

>>412
肘を開いてやれば、背中に効きますか？

>>413
肘を開いて曲げる。で、肩の軌道であげる

>>414
(＞Д＜)ゝ”ﾗｼﾞｬｰ!!
明日はトレ日なので、注意してやってみます

プルオーバー高重量でやったら首炒めた

プルオーバーはそんなに高重量扱えないっていう人いるけど、そんなことないよね。
肘や肩の関節で負荷受けてるからそういう意見になるわけで、正しいやり方でやれば結構重いの扱えるし、全然関節に不安もない。
ダンベルプルオーバーなんか、とても良い背中の種目だと思う。効きまくる。
まあ、逆に胸にはあまり効かせられないんだけど、俺は。

胸に効かせるやり方しらないのか？
この種目を胸に効かせられれば、立派な鳩胸に成れるぞ。

>>418
知識として胸に効かせるやり方は知ってるけど、胸に効かせる方はやり込んでないから…。
プルオーバーは背中の種目として採用してるからね俺は。ディップも三頭の種目としてやってる人と胸の種目としてやる人がいるじゃない。それと同じ感覚。
ディップの場合、そうはいっても解剖学的には主働筋は三頭じゃない？
プルオーバーもやり方によって胸も背中も主働筋になるわけだけど、実際本来はどっちの種目なんだろうね？

>>419
俺もその点について悩んだ挙げ句、胸と広背筋のルーティンを同じ日にした。
どーしてもプルオーバーはやりたかったから！

>>430
プルオーバーで大胸筋は使わないから別に汁

俺は胸に効くぜ
たまに顔面にダンベル当たって殴られた痕みたいになるw

２ちゃんねるは統一協会が運営(３:２０から)
２ちゃんねるは朝鮮カルト、ユダヤ権力にとって不都合な発言をする人間のＩＰアドレスを集めたり、個人情報を集めるための道具
http://jp.youtube.com/watch?v=D9_KTEk2ukE

【社会】「言いたいことは言えたので、スッキリ」　ベンジャミン・フルフォードさん、山口組総本部前で拡声器で抗議活動★２
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1213784588/
山口組の本部に行ってきました・・ベンジャミンさんのブログ
http://benjaminfulford.typepad.com/benjaminfulford/2008/06/
レポ・・ベンジャミンの山口組本部「道場破り」見に行ってきますた。
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/20
92/1213458949/50-51　　　←↑接続

公明党支持者の金さん殺される

在日なのに同和幹部(?)で元ヤクザで創
価の金さん　妻に射殺される　http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1213694629/　

830 ： カー・コローグ・ヨメ(コネチカット州)：2008/06/18(水) 09:10:12.30 ID:LfOctBI0O
ニュースで流れた金さんの自宅の表札が日本名だった件

ヤクザの９割は「在日と同和」、彼らは恐喝のために右翼団体を名乗る
http://www.youtube.com/watch?v=2uTFIS1RDJg

偉人渡辺昇一が何十年も考え続けて得た結論。
「反日思想の源泉」 渡部昇一
http://www.youtube.com/watch?v=BzfpilmxgBU

勝谷誠彦　【在日特権】三重県伊賀市 住民税減免問題
http://jp.youtube.com/watch?v=ChfpqdwyBTA

腋臭はこの種目きついだろ

胸に聞かせる方法詳しく

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|
　 ＼＿＿__`ー'´__＿＿／
　　　　　(( (　つ ヽ、
　　　　　　　〉 とノ )　))
　　　　　　（__ノ^(＿)

大胸筋てか小胸筋と前鋸筋を研磨する種目ってかんじ。

>>393
ググルイメージでフード付きはほとんど出てこなかったよ？

フードに限らずすっぽり被る服の事だね。
たしかに動作は似てるかな。

でもこの種目はプルだと思う。
頭の上「ヘッドオーバー」でプル

>>421
　　　　∧__∧
　　　　(　･ω･) 　　いやどす
　　　　ﾊ∨/^ヽ
　　　ﾉ::[三ﾉ　:.､
　　 i)､_;|*く;　　ﾉ
　　　　 |!: ::.".T~
　　　　 ﾊ､___|
"""~""""""~"""~"""~"

このスレで質問いいのかわかりませんが、何方か教えてください。
自分は家でトレーニングしてる者なんですが、家にベンチなどはありませんのでプルは立ってやっています。
三頭筋にすごい効いてるのはわかるのですが、どうも大胸筋（小胸筋？）には効いていません。
何か効かせるコツなどありましたらどんなことでもいいので教えてもらえればありがたいです。
よろしくお願いします。

>430
めんこいのー
>431
ベンチがないのけ。なら布団かベッドに寝てやるといいずら。

 ∧＿∧
　(　･∀･)
　(　　　)
　 | |＼＼ ｸﾞﾘｸﾞﾘ
　(＿_)(＿_)

プルオーバーマシンについて質問させて下さい。
或程度以上の重量になると体が浮き上がろうとし、それを抑えるベルトが椅子に付いているのですが、
高さ調節の穴から椅子が抜けて椅子ごとずり上がります。
今は20kgプレートを3枚椅子に載せて、椅子が浮き上がらない様にしてやってるのですが、
youtubeの動画でマシンプルオーバーやってるのを見ても皆全然体が浮きそうになってません。
私のマシンの使い方が間違ってるのでしょうか。
マシンの椅子の設計が悪いのだと信じてプレートを載せてましたが、
誰もネット上でそんな事を言ってないので何だか自信が無くなってきました。

プルオーバーマシン　椅子

等で検索しても過去に自分で書き込んだ内容が出て来るばかりです。
まあ今のやり方で背中に効いてはいるので周りの白いかもしれない目を気にしなければ構わないんですが。

ふつう
椅子は固定せれているはずで
ずり上がることはない
体が浮き上がらないためにベルトをするのに、椅子ごと浮き上がったらなにも意味ない

ということで、椅子が固定されていないということだ

>435
そう、自分でその結論に一旦は達してプレートをどかどか載せてやってるのですが、
自信が無くなったのは、youtubeでmachine pulloverをしている連中が皆
どう見ても、浮き上がりそうになっている体をベルトで抑えているという風でなく
終始背中も脚もべったり椅子に固定されたまま安定した姿勢で実施している様に見えたからでした。
彼らがどうやって体幹を微動だにさせていないのかが不思議だったのですが、
きっと単に彼らにとって軽い負荷でやってるからというだけの事なのでしょうね。
何かが自分には見えていないのかもしれないと疑ったのですが、気にしない事にします。

この結論に納得して、今からプレートを椅子に載せてマシンプルオーバーして来ます。

礼を言うなどの社会的行為をどうも忘れがちだな。

>435
回答有難う御座いました。

椅子の高さ調整のストッパーが
壊れているのか、緩んでいるのか、そもそも無くなっているか・・
大変ですね

ベルトは腹筋が介入するのを防ぐだけで、
スポーツの補助で筋トレしてるのなら、ベルトで固定しない方がより自然
重量が少々下がってもデメリットはない
加重クランチもしておこう

>>431
立ってこれやったら完全に三頭の種目。

とりあえず寝てやってみたら。

もう完全に別の種目になっちゃってるな
オーバーヘッドフロントレイズの後半部分だけ
繰り返してるようなもんでしょ

お礼が遅れてしまいました、すいません。
>>432
レスありがとうございます。
布団でやる方法も考えたのですが、自分はトレーニング中すごい汗を掻くのでそれで布団の上でやるのは･･･
アドバイスありがとうございました。
>>439
レスありがとうございます。
やはり三頭だけのトレーニングになってましたか＾＾；
試しに寝てやってみましたが背中が少し痛いですが胸に結構効いてるようでした。
アドバイスありがとうございました。

立ったままやったらスタンディングトライセップスエクステンションになってしまう
肘の可動域や肩関節の使い方次第ではそれとバックプレスの中間みたいになるｗ

スタンディングトライセップスで高重量をチートして上げてやろうと
背中反らせてやっていたら腹筋ばかり付いてしまったという
笑えない事態もある
内臓肥大などと揶揄される

すくわっととぷるおーばーのすーぱーせっとってめいしんやろ。

パワーラックにデクラインベンチでセーフティを調整しストレートバーでやると
稼働域が狭くても安全にガンガンおいこめるよ。

色々な筋肉を刺激する種目なんだけど
高重量は扱えないからイマイチなんだよな。

ちょっとだけ下げると大円に効いて、下げれるだけ下げると胸に効く。

この種目をメインとして行ってる人いるのかな?

プルオーバーやっている人をジムで見かけません。
自宅で少ない種目でやっている人向けって感じ

おれが通ってたジムで一番マッチョな人はプルオーバーやってたよ。
おれも影響されてフライやったあとにプル2セットぐらいやると効く。
２ちゃんでは両方とも人気ないのか、スレ全然のびてないけど

>>449

フライはみんなやってるでしょ。

プルオーバーマシンでトレしてる人いる？
オレたまに使うんだけど、着座姿勢でやるから三頭筋にしか効かない。
胸に効かせたいんだけど、どのへんに気をつけたらいいのかな？

マシンプルオーバーは肘固定位置が決まってて
その位置が結構幅広いからなあ

大胸筋は肘や手幅を狭くしないと効いてこない

初心者です。
プルオーバーはまだ七回ほどしかやってないのですが、三頭筋にしか効きません。

やり方が悪いのでしょうか？
アドバイスお願いします

>>453

多分、↓のどちらかだと思う。

１．正確なフォームで出来ていない
２．関係する筋肉群の内、三頭筋だけがかなり弱い

１の場合は、第三者に見てもらうとかしかないと思う。
でも比較的、フォームは崩れ難い種目だとは思うけどね。

プレス系の種目が苦手なら、間違いなく２だと思う。
その場合は、一旦重量を落として正確にトレースするよう心掛ければ、自ずと胸や背中に効くと思うよ。
この種目は、どちらかと言えば重さよりも正確なトレースが大事なエクササイズで、筋肉への意識付けが
上手く出来れば、軽い重量でも十分効果が出ると思う。

>>454
ありがとうございます

俺は逆に重量増やして効くようになった。
重けりゃ三頭だけじゃあがんないからね。

どっちにしろやり込みと意識付けかな。

ベントアームでやる広背の締めなのに胸と三頭にしか効かない

おいらは広背の方が効くな。

もともと胸系の種目は苦手なんだけどね。

プルオーバーは胸郭が広がるらしいね ブリージングスクワットとのスーパーセットでやると効果的だってアイアンマンに書いてあったな

>>459アイアンマンは毎月のようにそう書いてるよねｗ

アイアンマン（笑）

アイアンマン今月号チンニングについて詳しく書いてあるっぽいから買ったら 大した記事じゃなかったな そいや確かにアイアンマンってプルオーバー好きだよな アイアンマンが太鼓判押すぐらいだから、それだけ優れた種目なんだろうなｗ

アイアンマン結構役に立つけどな。
よく紹介されてるスローレップのセットはいらないと思うが。

でもアイアンマンってプルオーバーの写真や単語だけで
やり方や解説は見たことないな。

今月号の胸郭広げる特集でも詳しくはやり方書いてなかったね 肘や腰はどうするのかとか知りたいのに 書くならちゃんしろみたいな で結局胸に効かせるには肘は開かず腕を伸ばしたまま上げ下げすればいいのかな？

腕を軽く曲げた方が効きやすい

と、俺は思お。

完全なストレートだと肘に負担かかる。

>>466高重量でやれば勝手に曲がるだろ

高重量でやって肘が勝手に曲がる場合、負荷が三頭に逃げない？
下げる際尻を落とし上げる際ブリッジを最大限に作り、
それによってぎりぎり肘を曲げずに上げられる重量でやってる。
負荷が少し背中に逃げるが三頭に逃げるよりは胸への負荷も殺されない気がする。
それで小胸筋にはかなり効いてる感じ。

初めてやってみたけど三頭にしか効いてない気がする
三頭は昨日やったばっかりなので勘弁してほしい

>>469
ちょこっと三頭に効いたって全く問題ないし
初心者乙

これトライセプスバーでやったほうがやりやすいんじゃね？

すでにやってる俺は勝ち組

大小胸筋よりも広背筋よりも三頭筋よりも
実は脊柱起立筋上部にこそ一番効いている気がする。

インクラインぎみのほうが胸郭に影響与えてる気はする

俺はデクラインでやってるけど
背中にはこっちの方がいいきがする。

背中の日も、胸の日もプルオーバーでしめてるぜ。
これやると翌日の筋肉痛が違うからね。

>>476何か大きいな間違いを侵してる気がする

ふふふ楽しいのぉ楽しいのぉ(*^.^*)

>>476
俺は背中の日のシメだな

ダンベル・プルオーバーは、胸の種目とも背中の種目とも言われ、
実際やってみると確かにどちらにも効くような感じがします。
そこで、困るのは、分割法でトレーニングしている場合、
プルオーバーをどのトレーニング日にやれば良いか迷ってしまう事です。

プルオーバーは、かつて、肋骨間に残る軟骨組織に強烈なストレッチを与える事で、
骨を刺激し、胸郭を広げる効果があると信じられていた種目でした。
実際にそのような効果があるかどうかは、不明で不確実性が高い事しばしばですが、
この種目を好んで行っていたと言われる彼のシュワルツェネッガーやフランコ・コロンブ達は、
確かに巨大な胸郭の持ち主です。
なので、まずは直感的に、胸の日に行っても良いでしょう。

次に、実際に行ってみて、最も筋肉痛が出る部位は、どこかを観察します。
筋肉痛が最も強い部位が弱点とも言えなくもないので、弱点克服的に
背中の筋肉が痛いなら背中の日に行います。
そして最後に最も簡単で、合理的な方法を紹介します。
それは、大胸筋と背中のトレーニングを同時に行う日を作り、
その日に問題の「プルオーバー」を行えば一石二鳥です（※）。
つまり、胸の日、背中の日といった分け方ではなく、同じ分割法でも
ボディパート別ではなく、拮抗筋ごとにトレ日を設定する分け方にするのです。

あまりに教科書通りの「ボディパート別」トレーニングに毒されている人には、
胸と背中を同じ日に鍛える事に抵抗があるかも知れませんが、マスター自身は、
拮抗筋トレーニングが一番のオススメ分割法なのです。

年間を通して拮抗筋トレを行う必要はありませんが、トレーニングサイクルの一環として、
1〜2ヶ月間ほどやってみるとよい刺激となるはずです。
少々、話が逸れましたが、長いトレーニング道の中で、どんな導入の仕方、
どんな手法であっても一時期くらいは、高重量のプルオーバーをやってみましょう。

※　個人的な勘ですが、恐らくコレが上半身を大きくする秘訣だと思います。

>>480
なるほど!
勉強になるな

そういやアーノルドも胸と背中のスーパーセットを好んでやってたらしいし、そうなれば最後の追い込み種目としてプルオーバーはかなり使えるかも。

１か月くらいトレやってなかったから
今日はプルオーバーのみでやってみて
明日の筋肉痛部位を見極めてみよ。

久々のトレだったけど、いままで仕上げや間で使っていたプルオーバーを
メインてかそれのみで行ったら今までより重量を扱えました。

下ろしている時つまりストレッチしてるときが背中、フィニッシュになるほど胸って感じでした
で
今日の筋肉痛は脇に近い背中が一番強く
次が上腕三頭筋。
胸はかるーく、上部（小胸筋？）が筋肉痛かなって程度でした。

プルオーバーの主導筋は広背筋だよ

手話ちゃんはステロイダーで有名だろｗ

>>480
すでに俺はとりいれてるぜ！
プルオーバーで胸郭がデカくなるといわれてるがあれは二十歳くらいまでにやってればってことじゃなかったっけ？
まあ二十歳すぎてるからやらなくていいってワケじゃないけどな

>脇に近い背中が一番強く
>次が上腕三頭筋。

やっぱそうだよねえw

　

これだけ胸と背中が同時に効く種目は珍しい

懸垂でプルオーバーに似た刺激を与える方法を見出した

ほな書いて。

>>488肘の開き具合で関与する比重が変わってくる種目だから一概には言えないんじゃない？

今日から22.5キロにしたぜ

俺は背中より胸より三頭より、ひたすら首が疲れる。首を浮かせる意味ってどこにあるの？

>>495扱う重量があなたの筋力に見合ってないだけだと思いますよ。

いや答えになってないし
ちなみに22キロ10回を３セット、首以外では三頭に若干効くくらいかな。フォームを矯正するために軽めの重りで背中を意識してやってみたが、結果ははかばかしくなかった。

>>495おれも同じ
胸､背にも若干効いてるような気もするけどそれより首全体になんとも不快感を覚える
喉とか締め付けられる感じがするし

クロスベンチでやってる？

首に力入ってるだけだろ。

クロスでやってるよ
首が浮いてる状態が何とも不快

もっと重量さげてやれ

顎を引くだけでいいのになのになんで首が痛くなるんだ？
そもそも位置がうえすぎるんじゃないか

>>497
むしろもっと重いのでやれば
首になんか集中出来ないから。

>>504
それでやってみる。ありがとう。

ヘビーウェイトのプルオーバーは必要だね。

さて…シチューでも作るかね。

65ｋｇで5回だった。

肘からプル。
ぜんぜんちゃうで。

ここで書いてる奴等はラットプルダウンで腕ばっかりに効く奴等とみた。

┐(´ー｀)┌

>>510
戦闘力408か…

因みに私のプルオーバーは５３００００ｋｇです。

本気でﾚｯﾌﾟｽをこなせば100万ﾚｯﾌﾟ以上は確実か。

肘がプルプルするから

よし、やっと50でセットくめた。

フライ同様プルオーバーの様なトルクの大きい種目は高重量だと
先に腕が耐えられずに曲げてしまい、その結果三頭筋に負荷が逃げてしまう事になる。
ボトムの位置も相当上の方で
「これはこれ以上下げたら重力に持って行かれてしまうな」
と諦めて浅い稼動域で行ってしまいがちだ。
今後は10~12RMくらいのやや軽めの重量で丁寧に行う事にする。
マシンプルオーバーも高負荷を全身の力でじたばた屈曲する方法だと行き詰って来たので
これもかなり重量を下げ、広背筋を意識して丁寧に行う方針に変更する。

かってにしろ

勿論だ

プルオーバーとチンニングのスーパーセットで
かなり背中と腕が発達した。

どういうプログラム組んでます？
胸の日にやっていいのか、背中の日にやっていいのかわかんないです。
胸と背中を一緒の日にやって、腕は腕だけの日でやったほうがいいんですかね？

火:ローイング(ダンベル,ケーブル,ペンドレイ)の日、
木:プルオーバー(マシン,バーベル,ラットマシン)の日(広背筋種目として)
土:懸垂の日
日:胸の日
に上半身は分けている。
広背筋を頻繁にやるのは間を空けると衰え易い部位と感じているからだが、
しかし伸び悩んでる。

クロスしないでベンチに頭までべったりつけてやると胸に効く
クロスで頭を少し下げて(全てつけない)やると背中に効く
試してみるといいよ

マシンの軌道、やはり体格に合わんな。
身長175~180cmくらいの連中向けの気がする。168cmの自分にはやや大き過ぎるらしい。
椅子の高さを前半部分のパーシャルと後半部分のパーシャルに分けて調整する
二度手間をするしか無いのかな。
或いはフリーウエイトで出来る前半軌道はフリーでやって
後半軌道だけマシンを使うとか。
体格に合いさえすれば素晴らしいマシンだと思うのだが。

押す系か引く系かはっきりしない種目だな。

肩甲骨を飛び出させておく必要がある
最後に引っ込めるかどうかはまあ個人の自由かｗ

ｱﾌﾞﾈｰｯ!!

クロスベンチダンベル＝小胸筋
マシン系＝広背筋

狙いでおｋ？

俺逆ｗｗｗ

俺はウエイトだけじゃなくて競技もしてるから
競技の日に家帰って補助的にプルオーバーしてる

稼動域でどこに効くかかわるよね。
胸に効かせるか背中に効かせるか。

>>531
ダンベル系の場合トレ前や普段から肩周りのストレッチをしておくとかなり小胸筋に利かせ易いよ
動作の前半ほど胸、後半ほど背中を使ってるみたい

俺は引く「プル」種目だと思う。

胸や背中より三頭に一番来る

どこにも来なくなったw

ならば使用重量増やそう

やる必要なしの種目に認定　時間の無駄　胸ならベンチ　背筋ならチンニングでいいじゃないか

>>537
釣りにマジレスだが、ベンチで使う胸は大胸筋でプルオーバーは小胸筋。
いくら大胸筋がデカくても小胸筋が発達してないと見栄えは悪い。ちなみにスポーツにも結構役に立つ

でもこれやってからベンチやると重量落ちるｗ
多分、胸よりも三頭の疲労の為。

>>539
ならベンチ（と言うか胸トレ）の最後にやろうぜ！

＞背筋ならチンニング

プルオーバーの方が
広背筋の外側寄りに集中した負荷を掛け易い
マシンプルオーバーなら体重の倍以上の負荷でも
訓練如何で簡単に扱えるようになる。また、それに相応した
広背筋外側の発達を得られる

懸垂だと顎を上に出すまでやるのにこだわって一向にそのレベルに至らない

そう、懸垂でたとえ顎を上に出すまでやるのにこだわる文化を克服したとて、
肘を伸ばした位置から額や鼻が鉄棒に届く程度でパーシャル高重量をしようとすれば
弱い手首や肘関節が重量に耐えられなくなるしな。
上腕で押すマシンプルオーバーならば肘や手首や指の限界に制限されない。

だが体格に合わなくて不快なのと、椅子がずり上がるのを防ぐのに20kgプレートを
椅子に3枚載せる手間が非常に億劫に思えるので、当分私は懸垂をやる事にしたが。
懸垂の方が手間が無く、しかも実施時の快感が大きい為、依存による習慣化が実現している。

>>540
ところが背筋の種目として採用してる上にベンチより先にチンやワンハンドロー持ってくるからどーしてもベンチの前になるｗ

最悪ベンチとプルオーバーを交互に隔週でもいいかな。ベンチプレスにそんなこだわり無いし。

age

最近トレの種目が少なくなったがこれだけはやっている。

これをやると毎回気を失いそうになる

頭はベンチからでるのでしょうか？
首が痛い・・・

机に手を付いて
プルオーバーの自重版として頭を机の下にくぐらせてから戻すのを
高さ70cmの台で100回ようやく出来るようになった

デクラインプレス･フライの類いと同様頭に血が上る種目なので
フリーではやらずマシンでやっている。

>>548　>>549
アリガトウございます
参考になりました

>>86　３年近くたったがどうなった？

このスレイキナが〜

スクワットの直後にプルオーバーをやると上半身を強烈に刺激できる
2種目だけなのに全身を限界まで追い込める
私はこれで筋量を10kg増やし、胸囲15センチ増やすことができました
みたいな記事がアイアンマン4月号にのってたからアゲ

広背筋狙いのプルオーバーはスヒィフアームとベントアームのどちらにすべきだろうか

ケーブルクロスマシンを使えば、小胸筋を関与させずに広背筋をアイソレート出来るのではないだろうか？

>>554
前者

俺テニス肘なんだけど、プルオーバーが一番痛む

ストレートアームプルオーバーとアンダーナロープルダウンのスーパーセット最強

この種目は3頭の付け根が太くなるな
もちろん背中や胸にも効果あるが

なるほどスクワットとプルオーバーか、俺もこんどやってみよう

自分はチンニングとプルオーバーのスーパーセットだな。

背中の広がりと腕が太くなる。

ジョニー・ジャクソンのプルオーバー。プルオーバー用のマシンが無い時便利！

ttp://www.youtube.com/watch?v=UTsVTFoZjyQ

なあ、スクワットとプルオーバーの組み合わせがグッドってのはわかったけど
デッドリフトとの組み合わせがグッドな種目ってなに？

すっげえスクワットのあとにプルオーバーマジでキタ
汗すごいし胸が熱くなったな！

プルオーバー楽しすぎワラタ
これって胸に背中に聞かせるとかじゃなくてとにかく高重量あつかっていく種目だと思う
もちろん軽めで胸や背中に聞かせるのもいいが。
かといってフォームを崩しては本末転倒だ
フォームを維持しつつ高重量で三頭が特に進化してきた
お前らもっとやろうぜプルオーバー！

広背メイン
胸・前鋸メイン
三頭メイン

それぞれどんなふうにフォームを変えればいいのかわからん
基本的に三頭ばっか疲れるんだけど、腕を曲げたままやってもやっぱり三頭が辛い
前鋸はそこそこ、広背に至ってはまったく疲れない

頭から足方向へ動かすときにゆっくりと背中を意識すればいいよ。

プルオーバーみたいに押す系と引く系の筋群を
一度に使う種目は珍しいね

ダンベルフライの逆と考える

>>566
三頭だけじゃ上がらないような高重量でやる。

ダンベルを弧を描くように上げるイメージじゃなく
肘からダンベルを引くようなイメージで行う。

スクワットとプルオーバーってスーパーセット？
それともスクワット終わったらプルオーバーに移行？

胸中心に効かせるにはどうすれば・・いまのとこバーベルで手幅狭く腋広げないように
やってるけど

胸中心てより小胸筋に効く種目だよ。

>>572
広めでやれ
あと軽めのdumbbellで高回数すればいい

これむずかしすぎどこに効いてるかわからないし
肩がすごい痛いし

大胸筋下部にも効くぞ

>>574
有難う御座います。

俺は胸の下部と位置付けてやってる、ディップスの後にやると意識しやすい

軽め派と高重量派がいるな

もしかしてどっちも発達するんじゃないの？

>>576、>>578
確実にやり方を間違ってる。

高重量で三頭メインの種目として考えてるよ

オツム無いのに考えられる訳ないでしょ。

>>581んじゃどれが正しいんだ？

ブルオーパーは背中の種目だ

>>584
大胸筋に効くのがおかしい。何を勘違いしたか終動で内転動作を入れて「大胸筋に効いたぜ〜」なんて思ってるんだろうが、大胸筋を狙うならもっといい種目がある。
小胸を狙うフォームとは別物。

>>86
どうなった？

>>323
もうそれ半分チン入ってんじゃねｗ

>>587
我慢できずにほかの種目に手えだしやがった！

兄として毅然とした態度を見せる時だ。
いま電車でおっぱい谷間見えた。
兄の威厳を見せろ。

肘開くとほんと菊ね。
チンニングとのスーパーセットは
まじおすすめ。

>>591
なるほど、やってみる

腕ふとくなったうい

上げとくか

これ三頭にきいたよ

毎日プルオーバーとブリージングスクワットのスーパーセットをやっています

んで俺が思うにこれは重量ではなく呼吸とストレッチが大切、スクワットは胸をはって深呼吸
プルオーバーも深呼吸しつつベンチから首を出して下ろし、腰も落としながらストレッチ
1set終わるころには立ち上がれなくなるくらい疲労する、毎日が地獄です

>>595
1月先でもいいから
成果をお教えください。

プルオーバー最高！
上げとく

お前ら何�`でやってんだ？

定位置につけるまでちょっと苦労だおっ(>_<)

>>598
90�sでやってましたが軽く感じたので100�sでやって大胸筋断裂しました。

>>600 そんなダンベルあんの？

>>600北村さん！

ダンベル100kgのプルオーバーやったらベンチから転げ落ちそうだなｗ

というより誰かに足支えてもらわないとすっころぶだろｗ

20kgバーベルバーに10枚の20kgプレートさし込んで
これを足あたりに置いて引っ掛けて

このすれにも書いてあったが
月ボでベンチ７０％の重量でプルオーバーは扱えると
あったから出来る人は出来るんじゃない。

ブリージングスクワットって何？

具具ってもでてこなかった。

俺は、ウエイト初心者だけど、プルオーバー10キロでやってる。
ストレッチさせるのが気持ちいいから、毎日やってる。30回くらい。

これと、ブルガリアンで基礎を作ろうと思ってる。

プレスは50キロでやってたけど、プルオーバーをメインにした。

俺レベルなら、背中もできるし、一石に超過とおもって。

腹筋に効く

>>607
ググったらサクっと出てきたぞ >ブリージングスクワット
深呼吸してから息を止めてスクワットするらしい
でもこれはちょっとこわいな俺初心者だし血管やばそう
これやれる人たちはすごいな
胸郭拡張目的であれば俺の場合
呼吸を重視する何か他のエクササイズにします
水泳とかピラティスとか
ピラティスは基本胸式呼吸なんだけど
胸の前面だけでなくて胸の後ろ
背中も開くような呼吸をするように指導される
筋トレ種目ではプルオーバーが一番いいと思う

ブリージングスクワットは眼圧がかなりあがるから近視のやつはある程度リスクあるぞ。

リアルな話、ダンベルプルオーバーは胸？背中？
胸の種目ならちょっと試してみたいな

胸も背中も両方！両方よ、そらそうよ。

リアルな話
やりかたしだい。
やり込みしだい。

俺 肘壊して 三頭種目が どうしても手薄だったけど プルオのお陰で 三頭上部は納得いってるよ

ありがとう プルオ！

デカい三頭をプルオで

背中も効いちゃうぜ！
LOVE プルオ！

プル男を流行らそうとしてるなｗ

>>617
バレた？

みんな何キロでやってますか？

できたら、ベンチプレス（ダンベルプレス）の重量もあわせて
書いてくれないかい

小胸筋がパンパンだぜ
プルオーバー最高

↑↑↑↑↑
LOVE プルオ

大胸筋下部も稼動してるよ。
肩関節屈曲位からの伸展動作なんだから
フィニッシュじゃなくてストレッチポジションで入る。

明後日 プルオの日 まぁ胸トレに入れてるんだけど… はやくやりたいな〜
LOVE プルオ！

明日は２カ月ぶりの振゜男

俺は毎日プルオしてるお！

プルオするお！！

ぷるおするお！！

高重量でプルオやりたいけど怖くてできないお…

最初はフロアープルオーバーからだな

下げた時も自力で保持しないといけない普通のバーベルorダンベルプルオーバーだと
力が足りなかったら肩が外れてしまう

YESみんなで LOVE〜 プルオ〜

O〜K〜

いくわよ〜ん！

フロアプルオーバーいいですね〜
これで少しでも高重量に慣れないと

２０�`で十分

↑同じだ

怪我しやすいから
プルオには 注意よ〜
あまり無理しないで… でも妥協しない程度で エンジョイ プルオ！！
いくわよ〜

LOVE〜
↓↓↓↓↓

これってある意味ストレッチに近い気がする

やり始めて肉痛がくるようになった

オラは背中のチンバを直すためにストレッチとして毎日プルオ10kgでやっとる。
まだ始めて一ヶ月くらいだけど、明らかに胸と背中の広がりが出てきた。
愛してるぜプルオ＆プルオを紹介してくれた最高のトレーニー

10kgのプルオーバーで広がりなんてでるの？

多分気のせいだけど、なんか骨格が矯正された感じがする〜〜

>>636
ストレッチされるから胸郭の広がりと肺活量に加えて前鋸筋などが刺激されてその肥大分も含め広がる、もとい前鋸筋肥大の分は大きく見える。
ただ成長期すぎた場合胸郭は成長期に比べて広がりにくくなる、だけど根気よく続ければ広がるみたい
んで小胸筋なんかの肥大目的ならどんどん高重量のプルオーバーをやるべきなんだろうけど何もそれだけがトレーニングじゃないし、
ストレッチを目的にするならそんなに重い重量でしなくてもいい、目的に合わせてやるのが大事。
俺も軽めのプルオーバーを高頻度でやって間違いなく胸郭が広がって肺活量も増えた、ただフライとか他にもたくさんやってたから
プルオーバーだけの効果ってわけじゃないんだろうけど。まあこれは俺の経験談で他の人がどうかはわからん
個人個人どれだけ効果があるかは千差万別だろうし、広がりにくい人もいるだろうから鵜呑みにはしないでほしい。

すまん勝手に勘違いしてた、背中の広がりって書いてあったのを勝手に胸郭の広がりと解釈してしまった
だらだら長文たれながしてごめん。
スルーしてください

たかし〜
プルオ 嗅ぎつけたかぁ〜 やるな！ しか〜し 負けへんでぇ

LOVE プルオ！

>>638>>640
お、お師さ〜〜〜ん！！

>>638
スルーせずにはいられない

改行しろよバカ

みんな プルオ仲間！
仲良くしようぜ！
LOVE！
↓↓↓

プルオーバーやってみたが、辛いなこれ
後ろに回しすぎると脱臼しそうな気がする

何キロでやってんの？

立ってこれやると背中にバンバン効いてくるよ。
三頭鍛えるのはディップスですることにした。

立つと肩が後ろにいかないような

立ってやると、ただのトライセプス・エクステンションのような。
背中に聞く理屈がよくわからん。
初ショルダープレス系やった時は、背中にも効いたが
この理屈と同じか？

スタンディングフレンチプレスだって高重量なら
腕を固定するだけでも広背筋を使ってしまう

まして肘をそこから前に突き出すためには
懸垂やナローラットプルダウンみたいな動作を一部使わざるを得ない

健康骨の下辺りの筋肉に効くかな

立って肩甲骨を寄せずにやると背中に最高に効く。

腕はやりすぎると発達しないと聞いて
腕トレは2週に1回しました。

飛ばした週はプルオーバーと逆手のチンニングを
胸、背中の日に必ず行う。

体重は変わらないが腕囲42→44に増えました。

>>651
節子それプルオーバーちゃう
フロントレイズや

>>651>>653
ケーブルプルオーバー
(ストレートアームプルダウン)？

フレンチプレスじゃねえ

ケーブルプルオーバーだな。プレスダウンを肘曲げずにやる感じ。

>>651
の謎は置いといて、プルオーバーは
胸を鍛える日にやるか
背中を鍛える日にやるかで悩むんだけど
皆さんどんな感じですか？

>>657
自分は胸と背中が同じ日なのでつなぎの種目として
採用してるよ。

上半身と下半身に分割してるから上半身の日にやってる。

背中の日はケーブル、
胸の日はダンベルだね。

久しぶりにやったら背中と三頭にしか筋肉痛来なかった

★６年で５１４０人超　首相の匿名献金突出

鳩山由紀夫首相の資金管理団体「友愛政経懇話会」が、平成１５〜２０年の６年間に５万円
以下などの条件を満たす匿名の個人献金を計約２億５０００万円以上集め、献金者は少なく
とも５１４０人に上ることが３０日、政治資金収支報告書で分かった。

２６６８万８５００円だった２０年分の匿名献金は、他の大臣の平均約６１万円を大きく
上回っており、鳩山首相は“故人献金”に加え、不明朗な匿名献金についても国民が納得
する説明を求められそうだ。

政治資金規正法は、献金者の氏名と金額を収支報告書に記載することを義務づけている。
ただし年間５万円以下の小口の個人献金で税の控除を受けない場合などは、氏名などを記す
必要はなく、「その他の寄附」として合計金額のみを記載することになっている。

友愛政経懇話会の収支報告書によると、「その他の寄附」は、１５年が７９７１万４０００円、
１６年４６１７万３０００円、１７年３９６９万３０００円、１８年３６８２万５０００円、
１９年は２７７９万１０００円となっている。６年間の年平均は約４２００万円で、１人５万円を
献金した場合で算出しても延べ５１４０人が献金した形となる。　>>2へ続く

2009.10.1 01:29　産経新聞
http://sankei.jp.msn.com/affairs/crime/091001/crm0910010130006-n1.htm



24 ：熊五郎 ◆KQuXvLdrz2 ：2009/10/01(木) 02:31:21 ID:pPFN1u1p0

何でこんなのがニュースになってるのかわからん。

鳩山という政治家は口から出る言葉のほとんどが嘘という稀有の政治家だぞ。
彼が大嘘つきであることは俺が保証する。
国民はまだこの事実をしらなすぎる

ジョー・リノイエ - Synchronized Love （武富士CMソング）ミッドナイト シャッフル 近藤真彦 ジョー・螢離ぅ┷邏・


ウオーオオーオオー　ウオーオオーオオー　ウオーオオーオオー
http://www.youtube.com/watch?v=r1F96dZUE5I&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=FsouDhuAEP0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Z_gytdJmWHM
http://www.youtube.com/watch?v=gAUCcd67eO4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=EKoupWodIdk&feature=related

鳩山は韓国人や韓国タレントと会ってばっかりじゃねぇか
2chに書かれてたのはネトウヨの戯言と思って無視して
何も知らずに民主に投票した自分が情けねぇ・・・

重い重量でやると､上半身のデッドリフトかってくらい効く。

ダンベルプルオーバー大好き
胸筋がぐい〜んて伸びる感覚が気持ちい〜〜

ベンチ

ディップス

プルオーバー

これだけで胸と三島結構いける

みなさんのベンチとプルオーバーは何キロですか？

意地を張らずにマシンでやったら、結構良かった。
ダンベルのストレッチ感には劣るけど。
ケーブルだと駄目だね。

そもそも誰が胸の種目といったんだ？
スクワットとスーパーセットにすると
胸郭が大きくなるという根拠の無い話で
胸の種目として認識されているのだろうが
マシンならラット
バーベルやダンベルならトライセップスが主な使用筋
一流ビルダーでも胸のルーティンに組み込むからおかしくなる

そもそもなんでスーパーセットで胸郭が広がるなんてのが広まったの？
普通に考えてわかると思うんだが。

>>667
今日やったら

30ｋｇ×５
40×５
45×５
50×５
30×８

50でやったのは初めてだったけど
脇からメリメリって感じがして今までにない刺激
終わったら脇がパンパンで自然にリラックスポーズになった。

月曜日にプルオーバーで追い込んだら、未だに三頭筋の張りがとれない…

>>670
シュワルツェネッガーが広めた

やり方・意識の問題だと思うが、プルオーバーは自分の場合、

・ケーブル:背中＞＞三頭＞胸

・ダンベル:胸＞＞三頭＞＞背中

だな。

ちなみにマシンだと

・マシン:背中＞＞胸≧腹筋

…とこんな感じ。
普段行くジムには残念ながらマシンはないし、マシンにも違いはあるのだが…。

>>669

論より証拠
実績がすべて

俺はダンベルだと

背中＝三頭＞胸＞前鋸筋

かな。

胸＞前鋸＞背中だな、俺は
腕にはまったくきかない

今日初めてこの種目やったんだけどダンベルでやったら
三頭筋がきつくて他の部位に効くまで出来なかった。

俺はトライセップスだと肘が痛くなるから
プルはストレッチ系種目として三頭に効いてくれるから
助かってる

トレ日が作れない時は
胸背中の日にこれとディップス、チンニングで腕は結構サイズアップした

今は腕の日も作れるから背中にも効くプルを外し
他の種目をガンガンやってたら
腕痛めて結果サイズダウンｗ

腕のために、とか言ってるやつ多くてﾜﾗﾀｗ
どんだけ効かせるののへたくそなんだよｗ

そう、うれしい誤算で笑えるよ。

うれしい誤算のおかげで本来あるべき効果が薄れてるとは考えないわけねｗ

＋思考だからね

嫉妬超ウケル

否定的な意見はすべて嫉妬に見えるのかよｗすげえ精神構造してんなｗ

悔しいの〜　　

俺の平べったい胸郭、円柱型になるかな

背中がストレッチされて気持ちいいけどひっくり返りそうになる時がある

家のダンベルでもシート角度をいじる凹部にダンベルの先っちょを入れる事によって
ダンベルがシート上にたちスタートが楽になった。

トライセップスバーでサムレスでやると違うね

剣道やってたんだけど、師匠がやってたなこの種目

プルオーバーやったら胸や背中より腕がダルくなってきた
やり方おかしいのかな

俺も三頭筋がまっさきに疲れるよ。
軽い重量で胸を意識しながらやるのがいいのかなぁ

プルオーバーは背中の種目だから

背中に効くのは肘が開いてるから

プルオーバー、胸、背中、三頭がイイ感じに気持ちよくなるね

プルオーバーナウ

結局腰はどうしたらいいんだー

胸に効かすには？

>>699
デッドリフト

>>700
プルオーバー&フライにする。
上→前→横→前→上→以下ループ
って感じで。

いや腰の鍛え方じゃなくてあげるとかさげるとかの話

>>702
ゴメン

下げる時腰を落とし、あげる時あげる。

http://pc.gban.jp/?p=19269.jpg

俺は上げる時は腰を右に振り
下げる時は腰を左に降ってるよ

>>704
なるほど！

>>706
うそこけ

ストレートアームでやると、背中にバシバシ入るな。
ベントアームでやると、なんというか、三頭の種目になってまう･･･｡

胸に入る感覚が分らん。まあ、胸の種目として捉えたことないから
だろうけど。背中に効く感覚を追求してやってるからだな、多分。

>>708
肩甲骨はどうしてる？寄せるのと寄せないのではまた変わってくるよ

>>709
ガッパリ開いてやってる。

背中の種目で寄せるのは、リバースグリップチンニングくらいかな。
あとは、肩甲骨開いたまま収縮させてる。今は厚みより広がり重視なので。

胸は寄せない限りまるで効かない。

どっちかっていうと背中の種目としてやったほうがベターかもな。

おれは胸の上部のトレとしてやってる

みんなはこれダンベルどーやって持ってやってる？

>>714
天津飯の気功砲

EZバーがなかなかやり易くて好き

立ってやってるひといない？

>>717
ケーブルでやってるけど、ジムの従業員に見つかると危ないからやめろと注意される。
教えてくれたのは前任のジムの従業員だったんだけどね。
体幹のバランスをつかむ為にやってるから、クソ軽いのでやってる。
肩や脚で踏ん張らないように、肩甲骨を下制しつつ反らないように、腹と背中〜腰に意識を置いてやってる。

お前らうｐしろ。

http://bbs68.meiwasuisan.com/bbs/news/img/12777668860016.jpg
http://bbs68.meiwasuisan.com/bbs/news/img4/12777668860001.jpg　ttp://tsushima.2ch.at/s/news2ch78247.jpg　
　　　　　　　｜ﾂ ヾ＼{　　 （⌒＼;;;;;;;;,,　　　　　　,,,,;;;;;;;;;;:'　　　　//ミっ}
　 　　　　　　 i　仆､＼＼＿,ゝ､　 ＼__　　　　　　＿＿＿＿　　//!ｼ　/　
　　　　　　　　{　､{　｀r‐-､／´,.＼　　＼ｰ====f'" ,..r―r-､｀ﾞソノ ﾚ'i　}
＿＿＿＿＿＿､　Y　ゝ､　 ＼　　 ＼　　＼￣ {_　｀＝=≠'　／⌒)|　 ﾉ＿∧,､＿＿＿＿
￣￣￣￣￣￣ ＼| （　 ＼　　＼　　＼　　 ＼　ﾞ＝====≠　 　/ |／￣￣'`'`￣￣￣￣
　　　　 　　　　　　 ､ ＼　 ＼　　丶、　＼　　 ＼　　 　 /　　　 { /
　　　　　　　　　　 人　 ＼ 　 ＼　　｀￣｀ﾞ　　　　｀ー-┘　　　 |/
　　　　　　　　　 （ {::ﾊ　 /＼ 　　＼　　　　　　　　　　　　　　　 }　,　　　　
　　　　　　　　 　 ハ!:::＼! .:: ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　}ヽ
　　　　　　　　 　 }::::＼:::::＼　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　/::;ﾉ

相変わらず三頭の長頭にばっかり効くのだが、ヨシとして続けてる。
いつのまにか胸郭が拡がったのはこれのおかげなのだろか。

プルオーバー最強