筋トレのしかたがわからん

俺は172cm66kg体脂肪率20%のデブです。
4月までに出来るだけ体を締めたいのですが、何からすればいいのかわかりません。
今やってる筋トレは腹筋50回×1セットだけです。
鍛えたい場所は胸と腹と顔です。アドバイスお願いします。

４月って、来年の４月？

>>2
今年です。
でも実際は4月10日なので、三週間ほどです。

毎日腕立てと腹筋と背筋とスクワットを100回ずつ3セット。
器具とかは目的に合わせて買えば良いと思うよ。

>>4
ありがとうございます。
俺は暇なときにやってるんだけど、時間帯とかはいつ頃がいいですか？

引き締めたいだけなら、糖尿病用のカロリーハン
ドブック買ってこい。
摂取カロリー低めで蛋白多目、これ。
あとは>>4氏が書いてるとおりでおｋ。
やつれるぐらいに引き締まるぜっ。

>>5
別にいつでも良いと思うよ。
規則正しくするのも良いけど時間取れないなら夜中に休みながらまとめてやってもいいし。
ただ無理して体を壊すとあれだから限界だと感じたら素直に休んだほうが良い。
まぁそんな感じでがんばって。

>>6
毎日できるだけタマゴは食べるようにしてます。
でもタンパク質を取る機会がが多いので出来るだけ減らすようにしてます。
>>7
今年の春休みはいままでで一番暇なので時間はたっぷりあります。
とりあえず今１セット終わったんですが、腕と胸だけがピクピクしてます。
腹筋と足の筋肉は鍛えているのであまりこたえないみたいです。

真面目に筋トレしてるのに筋肉つかない奴
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135179620/

腕立て腹筋背筋ｽｸﾜｯﾄやっても筋肉付きません。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1088764035/

(･∀･)ｲｲ!!

んで>>1はどうなったんだ？

学校に行ったんじゃないの？

体脂肪20％でデブは自虐的だろ
5％減らせばあら不思議

「顔です」に対してつっこみが入らず>>5辺りから方向性を変えた>>1を想像してわろた

わらた

どう鍛えればどこの筋肉が鍛えられるとかが最初は分からないものね

ガリマとデブマの違いは肉類を摂らないか摂るかでしょ？

は