お腹の脂肪を落とすには 6段腹目

さーていってみましょう

〜終了〜

何かいい方法教えてよ？

ナイフで肉切り取る

どうもありがとう。やってみます。

脂肪吸引

二区切り落としたい

年齢：３４
身長：１７０
体重：７８
体脂肪率：３４％！
ウエスト：１０６
毎日ビールを飲み続け、揚げ物のつまみを食い続け
締めのラーメンが大好きでした。
しかし、会社の健康診断で肝機能のガンマＧＴＰが４００超と出たのを
機会にここ1ヶ月は禁酒をし、毎日1時間のウオーキングを続けています。
体重は８２ｋｇ→７８ｋｇ、体脂肪率３６％→３４％と少しづつ
改善はしてきましたが、ウエストは減りません。
どうしたらいいでしょう。

やけ食い

お腹の脂肪を落とすにはやっぱりﾂｲﾝﾃｨﾝｸﾞｼｯﾄｱｯﾌﾟが一番効率がいいですか？

8
そのまま１年続ければ問題ない

腹でも何でも脂肪落としたいならいままでの食事みなおして、適度な有酸素運動すればよろし。筋量減らしたくないなら強度の少し高めのウエイトトレしながらたんぱく質ちゃんと摂ってれば大丈夫。ようは自分の意志の問題なんさ。
何するんだってそれが大事。正しい方法で頑張れば結果は出るから。

>>8
一ヶ月でそれだけ激減するのもすごいな。
「どうしたらいいでしょう」じゃなく、ただ続けるだけ。それだけ。
最低一年経てば、結果に驚くだろう。

>>8
除脂肪体重が低すぎる（筋力が弱すぎる）ので有酸素だけやらずに、
真剣に筋トレをして、標準的なレベルの筋力をつけるべきです。

>>8
すごいウエストだな

船木さんの「パーフェクト！　ハイブリッドトレーニング�U」では
『有酸素運動の後に痩せたい部位の筋トレをすると効率的に落ちる』と
ありますが、なんだか疑わしいな。血流をよくするからか？
せっかくジョギングして気分よくなっているのに、横に寝転がるなんて…！
自分としてはあっていない方法ですねぇ〜。ジョグ後に腹筋ねんて。
筋トレは筋トレ、有酸素運動は有酸素運動で分けたほうが効率良いような。
一つの部位の脂肪を落すのはやはり不可能なのではないでしょうか？
腹筋をしても、×「落ちる」　→　◎「引き締まる」　　が正しいでしょう。
脂肪を落したいのなら有酸素運動と引き締めの筋トレしかないと思います。
さらに、有酸素運動はカーディオワークアウト（朝飯前の有酸素運動）が
一番効果的です。朝起きて準備運動して30〜60分のジョグとか縄跳びっすね。

>>8
真剣に減量に取り組まないと死ぬぞ

>>8
脂肪の減り方に対して、除脂肪体重の減り方が激しすぎます。
脂肪3kgに対して、除脂肪体重が1kgも減っています。
リバウンドしそうな痩せ方なので要注意。

82kg x (1-0.36) = 52.48
78kg x (1-0.34) = 51.48

>>8
その太りかたキモ過ぎ

IDがBMlな>>3は勝ち組

８です。
みなさんレスありがとう。
筋トレも頑張ってみます。
とりあえず半年後には体重７０ｋｇ以下、ウエスト８５ｃｍ以下
になるよう頑張ります。

FF１２の主人公、体格はちょっと運動やってる普通の兄ちゃんって感じだけど
腹筋だけは極限まで水抜きしたような軽量級ビルダーの腹筋。不自然。

FF１２の主人公、体格はちょっと運動やってる普通の兄ちゃんって感じだけど
腹筋だけは極限まで水抜きしたような軽量級ビルダーの腹筋。不自然。

FF１２の主人公、体格はちょっと運動やってる普通の兄ちゃんって感じだけど
腹筋だけは極限まで水抜きしたような軽量級ビルダーの腹筋。不自然。

メタボリック

シンドローム

過疎すれage

まあ30秒腹筋40回の俺にしてみればイージーなレベルだな(笑)

FF１２の主人公、体格はちょっと運動やってる普通の兄ちゃんって感じだけど
腹筋だけは極限まで水抜きしたような軽量級ビルダーの腹筋。不自然。

俺の腹肉は電話帳2册分は固いよ

>>30
2册分
册・・・


なんて漢字？？

週一でいいから、10km走ってみ。
驚くほどウエストすっきりするよ。
俺は88cmあったけど、3ヶ月で76�pまで減った。
走るのやめてから3ヶ月経った今、80cmまで戻っちゃったけど。

FF１２の主人公、体格はちょっと運動やってる普通の兄ちゃんって感じだけど
腹筋だけは極限まで水抜きしたような軽量級ビルダーの腹筋。不自然。

走るしかねーべな

ビルダーの人で脂肪吸引した人いたよ、150万かかったらしい

>>32
俺の家の周り開発が進んでて、
家から電車で遠くへ行かないと走れない。
家でその場やる時は何分くらいが妥当？

ｽﾏｿ
家でその場で足踏みの様にやる時は何分くらいが妥当？

>>37
俺を笑い死にさせないでくれwww

要するに、
ウェイト始めて９ヶ月になる。
徐々に重量が上がってて、筋肉は付いてる。
問題は、ウェイト始める前から付いてた腹の肉が全く取れないこと。
ウェストは70cmある。
シェイプして、もっと筋肉を際立たせたい。
その為には、有酸素運動が必要なのか、
今の腹筋１００回の回数を倍にする事が必要なのか、
教えてください。

長くなってｽﾏｿ

もう歳なんでしょう

>>40
まだピッチピチの26歳だおｗ

>>39
70cmって細いじゃないの

>>42
たるみがあるんだよ。
隠れデブみたいな感じで、
そのたるみをどう取るか、回答待っています。

>>39
地道に有酸素、トレ、マッサージしかないだろ
半年やってダメだったら他の方法とるしかないが

>>44
ｵﾚは１年近く有酸素＋腹筋をしたけど横だけはとれなかった・・・orz

ケロオオオオオオオオオオオッッッ
横は取れにくいでありますかっっ(TOT)

こつがあったら教えてください皆の衆。

>>70CMって筋肉もかわいいよね。

>>44
まだ有酸素始めて１ヶ月程だからな。
トレと両立させるよ。
マッサージkwsk
>>45
腹筋じゃなくて、横側の肉を取るストレッチがあるハズだ。

結局ピザは勝手に走るでおｋ？

おｋ

その走り方が重要だったりしないか？
一番効率の良い走り方を誰かまとめてくれ

ちんたらと長時間（長距離）走る

縄跳びでもよいですよね？

皮下脂肪は熱（による汗）だけで燃焼されますか？

>>54
それは不可能

>>48
マッサージというより有酸素の前に腹を力一杯揉むといいらしい

>>55
ホワイ？？

>>56
それなら今もやってる。
潰すくらいの勢いで５分くらい。
「長時間走れ」とあるけど、最低何分くらい？

俺は出勤前に軽いジョギングで1時間半ほど。効果はあるけど適切かどうかは知らん。

ええと、1時間半かけて走っている距離は13.1kmです。乳酸は溜まるけど全然きつくないし気持ち
いいだけ。意味あるのかなぁ・・・

>>59-60
俺には残念ながらその様な環境は無い…。
腹筋やりまくるだけで腹の脂肪は落ちないよな。

>>61
俺も腹筋やりまくるだけで落ちることに夢見てる
頼む、落ちてくれ

腹筋と腹の脂肪って何の関係もなくない？
緩んでた腹筋を締めることで、ウエストが減ることはあるし
筋肉量うpで基礎代謝があがることもあるだろうけど、
それだったら、有酸素するか、もっと全身の筋肉鍛えた方がいい。

腹周りに脂肪があるってことは内臓脂肪が凄いてこと？

有酸素で走る事は、
どれくらいの頻度でどれくらいの時間でどれくらいの距離やればいいんでしょうか？

心拍数MAXの60%位でないかい？

>>64
年齢による。10代ならただの皮下脂肪デブ。腕も脚も太いはず。
オッサン体型なら内臓脂肪。酒、タバコ吸う年齢のやつはこれ。腹だけぽっこり。

>>65
人によって運動強度は違う。マラソン選手はハートレイト180を2時間維持できるが、
素人がやったら発作で死ぬ。ハートレイトモニタを身に着けて最大心拍数（220-年齢なんて
いうが、実数値のほうが好ましい）の60％の強度でより長く続けるのがコツ。LSDというやつ。
休日なんかは特に用事がなければ最大心拍数6割のジョギングを3〜4時間続けると
体重60ｋｇの人で1200kcal以上の消費になる。

基本的にダイエットは食事でコントロールするほうがやせやすい。
ダイエットに成功しても食生活が元に戻ると体型も元に戻る。
ダイエット＝食生活の改善だと思ってほしい。プロアスリート（野球選手以外）は
みんなきちんと摂生してる。

>>67
なるほど。走るのなら３時間以上走らないと駄目なんですね。
マッサージ＋腹筋で脂肪を落とすことはやはり不可能でしょうか？

長くやればやるほどカロリーを消費するのは確か。でも20分でも30分でも
いいから習慣的に続けることが重要。最大心拍数60％の有酸素トレは体への
負担も少ないので1時間程度なら毎日やってもOK。

マッサージと腹筋でやせるかどうかは貴方の体付きを鑑みないと分からない。
体脂肪率20％以上の人は脂肪を減らすほうが先決。脂肪がある程度減らないと
筋トレしても効果は薄い。とにかく時間をかけて長期的に取り組むこと。
あなた自身がやる気を出すしかない。まずは書店なりネットなりでトレーニング基礎を
勉強したほうがいい。

>>68
貴方が学生なら運動部やスポーツサークルに入って熱心に参加することが
一番のダイエット法になると思う。

>>69
体脂肪は測った事が無いので解りませんね…。
身長176cm
体重61kg
腹回りは72cm

これなら腹筋で改善できる範囲ですかね…。

今学生で運動に対する時間があまり取れない時期なので…。
ウェイトを自主的にやっているだけですね。。

痩せてるね。有酸素トレより筋トレ重視で体重増やすほうが先かな。
十分腕や脚が太くなったら有酸素トレで皮下脂肪落とすようにしたほうがいい。

特に運動部で成績を残すほど取り組んでなければその体重身長なら
体脂肪率15％前後だと思う。手軽に自重トレからはじめて体がなれてきたら
ウェイトに移行。

ダンス系のゲームを専コンでやるのは有酸素運動に入りますか？

>>72
ウェイトは今でもやっていて、
上腕二等筋は始めた頃と比べると＋5cmアップしました。
肩もガツガツしてきた感じでかなり筋肉質になりました。
しかし、腹はたるんでいる…。
立ち上がった時は綺麗に割れた腹筋なんですが、
座ると３段腹になってしまう。
微妙な脂肪が付いていて、座るとたるみ易くなるクセが付いているのだと思いました。

>>73
実際にDDRで踊りまくって痩せたって人もいるし、効果的な有酸素運動だと思う。
ただ、高レベルの曲は心拍数が上がりすぎて無酸素運動になる。

低レベル曲を何時間も繰り返しプレイする忍耐力があれば、有効なダイエット法だろうね。
俺には無理だが。

ダンスゲームをダイエットに取り入れるなら、
有酸素運動用と考えるのではなく、ふくらはぎの筋トレ用として考えた方がいい。
こんなことをウエイトトレ板で書くと馬鹿にされるが、ある程度までなら本当に筋肉がつくぞ。

ダンスは効くね。
社交ダンスも気合入れてやると、凄い有酸素運動。
サンバなんか常にゆるいスクワットｗ

頭使わないでただ走ってるだけのが気が楽だけどね

みんなは走ってるときナニ考えてるんだ？
ｵﾚは考え事が出来ないタイプなんでボーッと外を眺めながらiPod聴いてるんだが

酢が脂肪燃焼にいいらしい

>>78
あと１０キロ、あと９キロ、あと８キロ、、、、あと１キロ。

>>80 
トレッドミルだね。あと、時間見て、11:11！　22:22！　33:33!! とか。。。

>>75
>>76
ありがとうございます。
そう言われるとやる気が出てきます。
しばらく続けてみます。m(__)m

僕自分の部屋３階なので、下の階に響きそうだからどっちにしても激しい曲できないです。笑

>>74
俺もそれだ!!!!
つーか元がピザまでいかないがデブで
ここ1年で10kg+@落とした感じだから
単に皮がたるんでるだけだと思ってたけど
やっぱり脂肪かも……。

久しぶりのレスだな
>>83
俺は元はガリガリなんだよ。
皮のたるみをとりたいんだよな…。

ってか　食事で何とかならんのか？

あとボディービルダーとか普段は、デブだけど
大会になるとダイエットして脂肪をカットした姿になるよね

あれって　どんなダイエットしてるんだろ

>>84
元ガリってコトは俺とは原因が違う可能性があるわけですね。
俺は特に脇腹とか酷い、シャワー浴びるたびに鬱になる。

>>85
食事って熱量だけを見てたけど、やっぱり食物選考にも
慎重になるべきかな？夜に炭水化物を取らない方法も
あるみたいだけど……。

一般的には炭水化物を減らすのが有効的だよ。ビルダーもよくやってるしね。
いきなりは厳しいから、ちょっとづつやっていったらいいよ。

>>78
走り切らないと今後彼女に振られる。
走り切らないと仕事の失敗が続く。
走り切らないと解雇
走り切らないと将来浮浪者。
走り切らないと西成の住人になる。
走り切らないとエイズ感染。

太った人は体が重いからランニングはお薦めできない。
だって太った人が長期間やると膝痛めるでしょ？
水泳はフォームわかるまではやたらきついし
プールに行くまでの手間も大変。

俺のお薦めはエアロバイク。
心泊数もわかるし、消費カロリーもわかる。
しかも体重重くても膝にあまり負担かからない。
さらに数万円で購入すれば家でできる。
さらにテレビを見ながらでも本読みながらでもできる。
（本はよめるようにひっかける道具ついてるやつの場合）


最初は50KWで回転数70〜80でウォーミングアップしたら
回転数を90〜100におちつけ
70→90→110→130→150と付加を増やして心拍数をあげていく。
（15分ほどで上げていく）
心拍数が180−年令あたりにいったらそこで負荷を一定に保ち
40〜60分程度続ける（初心者は10〜20分でもいい。徐々にのばす）
んでまた150→130→110→90と15分くらいかけていき
負荷を下げていき心拍数を落ち着かせていく。

コツは心拍数を上げるとき負荷を上げたら心拍数あがるまでまつこと。
負荷上げても心拍数あがらないときは少し負荷を減らすこと。
心拍数下げるときは適度にケイデンスを90〜100→70〜80にさげること。
大量に汗をかくのでペットボトル２本ほど用意すること。

デブであきっぽい人にはバイクまじおすすめ。
膝を痛めず、テレビみながら運動できるよ。

ちなみに回転数は普通は80〜90らしい。
俺は100のリズムが心地いいから100をキープしてるけど。


俺はむしろ、太い人がランニングやってるのはすごいと思う。
フォーム悪いと体の上下動がはげしくなって脂肪が揺れるし
スピードは出ないしすぐ疲れる。
さらに体の前側の筋肉（腿の前側）ばかりつかって長距離は走れないはず。
上下動あって、腰から走れないのにランニングしても普通は長続きしない。

ランニングや水泳はフォームつかむまでは
長時間やるのはかなりの苦行になると個人的には思う。

あと、ここにいるような人には釈迦に説法になるかもしれないけど
ランニングとかの有酸素運動は腹式呼吸するだけでも全然違うよ。

あと、ランニングは上下動しないようにするのと
腰で走れるようになるまではまじであんま長距離はしらない方がいいよ。
これができると実は水泳（クロール）にもかなり反映できるよ。

>>89
エアロバイク格安のネットショップ教えてくれないか？
物凄く興味が沸いてきたよ。家狭いけど。

あと、猫背も直せ。正しい姿勢を保てば自然と背筋もついてくるし、腹のぽっこりも意識できる
特に、スーツ着る奴は大事だぞ！
猫背で腹ぽっこりは案外目立つし、カッコ悪い

>>92
サッカーみながら４５分こぎました。

>>94
うん。値段を聞いてるの。あと市場を。

>>92
ﾚｽ遅れてすまない。
俺は大学のトレーニングセンターでやってるからわからない。
ただターザンによると実費で３万程度で買えるっぽい。
俺は携帯しかもってないからわかるのはここまでだが
価格.COMあたりに行けばわかると思う。

あと自分にバイクが合うかは近場の公共体育館に置いてあるだろうから
そこで一度トレーナーさんに教えてもらいながらやるといいと思う。

役にたたなくてすまない。

>>96
３万か。うん。参考になったありがとう。

>>95
お前はそこまで偉いのか？

ググればいいじゃん(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
池沼？

>>87
じゃあ、夜は炭水化物を控えてみるよ。
でも昼は菓子パンとか食っちゃうんだよなぁ……。

あ、一応トレ内容は
エアロバイク 定脈拍150で90m
その他マシントレ3set
を週2〜3でやってます。変な痩せかたしたから
リバウンドが恐い((；´д｀))

よく150で90min.も漕げるな。

>101
早くこげば楽できるよ。
ケイデンス７０〜８０くらいだと逆にきつい。

ってか心泊数にあわせて徐々に負荷をあげてくんであって
１５０でやるのが目的じゃないからね。

９０ｋｗでも１１０ｋｗでも心拍数が１８０−年令になったらそこでキープするのが吉。

か、でもやったことない人が突然１５０KW９０ｍはおすすめできない。

俺は最初は心拍数あげてからケイデンス７０で
１００ｋｗを１５ｍがやっとだった。

最初から１５０ｋｗでキープすると一回はできても長続きはしないと思う。

あ、書き方が悪かった。
心拍数が150キープできるようにだから
大体110〜170kwです。
心拍数に応じて自動的にウェイトが調節されるヤツ。

>104
あ、最近はそんな便利な機能のあるんだ。
でも負荷がそんな変動するってことは
ケイデンスが安定してないんじゃないかな？

ケイデンス（回転数）を一定にするのを意識するといいよ。
自分がリズムをとりやすいケイデンス（通常は８０程度）をみつけて
あとはリズミカルにこいでいくと楽にこげるようになる。
しばらくすると身体にその回転数が刻み込まれるから
自分の回転数に対する負荷と心拍数とフィーリングで体調がいいかとかわかるようになる。


１７０まで漕ぐってことはもしかしたらそんな初歩のアドバイスいらない上級者かもしれないけど

ちとレス読んでて気になったので。

>>１05
う〜ん、最初の10分で大体心拍150前後まで一気にあげて
そこから機会キープしてくれるみたい。
あ、それから回転数も遅すぎたり早すぎたりすると警告してくれるし。
年齢、性別、最大心拍、時間を打ち込むんだけど
どういう定義で計算してくれてるかわ謎。

>106
なるほど。

でも回転速過ぎの警告は110弱、遅すぎは50くらいで出ると思うんだ。
そうじゃなくて常に自分の回転数±３くらいの値で安定させるといいよ。

余計なお世話だったらごめん。

>>107
いえいえ、参考になります。
警告は86〜92位の間ででるかなぁ、三桁はいかないと思う。

　━━━一　　
ふくよかなお方達ポッキーでもお食べ

体重が去年から6kgおちたけど腹の脂肪は減らぬ

>>110
それは筋肉が減っただけなのでは

腹は真っ先に脂肪が付くくせに、最後まで残っているね。
伊東家の食卓で紹介されていた「１日３０秒でウエストをすっきりさせる方法」
か何かを、だまされたと思って続けたが、案の定だまされた。
全く効果なし。


今日１年ぶりに有酸素運動してきたよ。
続けられるかどうか微妙だ･･･

普通に朝メシ前に３０分だらだらでもいいから走って
疲れてる日はウォーキングで50分とか
毎日やってれば誰でも腹の脂肪落ちるでしょ・・・
少しづつでも。

プラス、ジムでトレーニングするのがいいけど。

あと、揚げ物は食べないように。

揚げ物は美味しいからしょうがない

直接燃やすとかしてもたら効果あるんじゃないのか？

小林製薬のナイシトール
気になる「おなかの内側の脂肪」の
分解・燃焼を促す内服薬なんですって、ほしいわ
http://www.kobayashi.co.jp/seihin/ns_t/

身長176cm
体重63kg
体脂肪率14.4%

最近の俺のスペックなんですけど･･
運動らしい運動殆どしてこなかったせいか、ここに来て体脂肪が上昇傾向になりつつある
悪寒･･･（4ヶ月前より1.5%増加）体重はほぼ変化なしなんですけどね。
ちょっと気になってきたんで、ここらでトレーニングでも始めようかと思ってます。
とりあえず体脂肪率をもうちょっと下げたいなと思ってるんですけど、具体的にどういう
方法が良いですかね？できればアドバイスをください。

>>117
腕立て、腹筋、スクワットを自重のみで低負荷高回数をまずする。
（たとえば腕立てでは息を吐きながらじわっと直角まで腕をまげていき
あごがつくくらいの体勢で四秒ほど制止させてからじわっともとにもどしていく）
↑
こういうように３０×３（最初は１０×３でも５×３でもいい）やる。
その後に有酸素運動（ランニング、ウォーキング、水泳、エアロバイクなど）をする。

なぜ筋トレするかというと体重落とすときには脂肪と共に筋肉も落ちるから。
筋肉落ちると結局はリバウンドしやすくなる。
ちなみにこれは筋肉落ちないようにするためであって筋肉太くするものじゃない。
筋肉太くしながら脂肪落としたいなら、それは至難の業なので
専用の筋トレ系スレで聞いた方がいい。

また筋トレした後に有酸素運動するのはその方がと脂肪がもえやすいから。
順番まちがわないようにね！

ただ暇がない時は有酸素のみでも筋トレだけでよし。
自分の生活の中で無理なく。
ちなみに有酸素は自宅で気軽にできるエアロバイクがおすすめ（過去ログ参照）

あと寝る前二時間は間食しない、脂質はとらないとかストレスたまらない程度に食事も。
それと毎日ストレッチ欠かさないこと。
太る人は身体かたいことが経験上多いよ。

ちなみに１５％は成人男子なら気にする必要はないし
１〜２％の違いは測定誤差の内だよ。
増減は毎日同じ条件ではかって、はじめて意味あるものだし。

あとね、トレーニングは長期間やらないと意味ないから
自分が継続できるように軽めにしといた方がよろし。最初から３０×３とか無理しないでね。

途中であきらめるとかえってぶくぶく太ったりするからね。
ってか食事はきっちりとってね。
急にやせてもリバウンドするだけだから。

自分猫背だったので背筋がまっすぐになる体操をずっとやっていました。
背筋はまっすぐになったのですがある日ものすごく腹が出ていることに
気づいてしまいました・・。背筋を直したら腹が出るとは・・。
これが本来の自分の姿だと思うと萎えますね・・。チラシの裏スマソ

>>120
で、その背筋がまっすぐになる体操とは？おれもやりたい。　

>121
土下座の体勢をとり、右手左手の間隔を少なくし、ケツの高さは
大体そのままにして体勢を沈めていく感じです。
ありえないくらい猫背だったのですが結構びしっとなりました。
コレをやった後は腹筋運動の成果がかなり上がったような気がしました。
腹に効くようになったようで、猫背では腹筋運動も効果はいまいちかなと。

尻の肉が落ちないんですが・・・有酸素運動と腹筋、腕立て、ランジで事足りますか？細身のパンツが着たいです

みんなのお腹ってどんな形なの？
私のお腹、真ん中が特にでっぱてて、まわりが真ん中よりもかなりへこんでる

>>123
足を肩幅の二倍ほどに開いてのスクワット

又は普通のスクワットの態勢（足は肩幅程度）でたったら
片足を一歩前に出して膝を垂直くらいにまげるスクワット。
これのコツは膝を曲げるときに足の外側で立つ
（土踏まずでたつと内転筋の方が主に鍛えられる気がする）
あと膝を曲げた時は胴体は膝のうえにくるような感じで。


スクワットも種類を変えれば大臀筋を鍛えられてヒップアップが可能です。
皮下脂肪を部分的にとるのは不可能だけど筋肉で引き締めるのは可能です。

臀部と脇腹は最後までのこりやすいので地道にトレーニングしましょう。
（他の場所と同じように志望はへっていくが元が脂肪の厚い場所だから最後まで効果がでにくいということです）

普通に腹筋30回するのと仰向けになって45、30、15度ずつで10秒づつ止めるのどちらの方が効果あると思いますか？

仰向けに寝て、足を床に付けないで駄々をこねるように
足をバタバタとさせる。
1分越えくらいからキツクなってくるぞ。

腹筋すると背骨がピンポイントで滅茶苦茶痛くなる。
ちゃんとマットも敷いてるのになぜ・・・？

同じ運用をワンパターンにやり続けていると使い傷みが出そうだな。

筋肉を鍛えてる時期に有酸素運動すると筋肉が落ちると聞きました。
なら有酸素運動後しばらく時間(2時間ぐらい)を置いて筋トレすれば問題ないですか？

馬鹿やろう！！
何が絞るだ！！男の体ってのはなあ絞る必要なんてないんだよ！！
絞ってる間筋肉の増量の効率が悪いことぐらいわかるだろ！！
男に必要なのは圧倒的肉体のみ！！夏のビーチは男のコンテスト会場なんだよ！！
どうやらここまで大口をたたいたからには俺の過去の経験を語らねばならないようだな。


それは俺が大学時代のことであった。
普段からウェートトレーニングに明け暮れていた俺は、毎年夏になる毎日のように海へこの肉体をさらけ出しに行った。
そう、俺の独自に作った海水浴場制圧マップを携えて・・
そのマップには全国の海水浴場が記入されてある。
その日も友達とある海水浴場を制圧するために訪れていた。
海開き一ヶ月前から体を絞り始めて体脂肪は7パーセントまで落としてある。
身長180ｃｍ体重絞って90ｋｇの体はビーチに出れば、周囲の人々を圧倒する。

　俺「ふふふ・・このビーチでも完全に来訪客の視線は俺のパーフェクトボディーに釘付けだな。」

　友達「さすがだな、どうやらこのビーチも制圧したようだな。」

周囲の視線を一手に独占しながらビーチで寝そべっていると、
ちかくに体脂肪は15パーセントほどではあるが身長180ｃｍ体重120ｋｇほどの男が来て寝そべった。
体は絞りきれていないものの俺と比べて圧倒的に筋量で上回るその体の迫力は圧倒的であった。

　なんて体だ・・・あの筋量では勝てない・・やむをえん、裏テクを使うか・・

俺はすぐさまその場でヒンズースクワットと腕立てを10回ほどやった。
俺の体がパンプアップされてやや筋肉に張りが増した。
だが、その程度ではこの男との迫力差を覆すことも出来るはずもなく、周囲の視線はその男に釘付けのままだ。

　駄目だ・・この男から視線を奪い返すことは出来ない・・・
　数かずのビーチを容易に制圧してきた俺がこんな辺鄙なビーチで王座を取れないのか・・

俺は力が抜けその場でひざをついた。
俺はその男に近づき言った。

　俺「負けました・・完敗です。」

男は言った。

　どうやら体を絞ったのが命取りになったようだな。
　俺は筋肉の増量の効率を考えて体は絞らないようにしている。
　男にとって本当に必要なのは筋肉。
　脂肪を落とせば確かに筋肉が際立ち見栄えは良くなるかもしれないが、
　そんなものは子供だましだ。
　本物の男の体とは圧倒的筋肉によって裏打ちされるのだよ。

俺は悟った。
脂肪を落とし筋肉を目立たせることは小手先の技術に過ぎないと・・・

>>129
そうだな

今年20歳の大学生ですが健康診断の結果で中性脂肪が276mg/dlで正常値を100以上overしてました。
177cmで66kgで見た目はやや細身なんですが、ちょっと腹がぽっこりしてます。
これって皮下脂肪ですか？

たぶん妊娠してるんじゃないか？

>>131
何が言いたいのかわかんない
要点だけよろしく

>>133
> 今年20歳の大学生ですが健康診断の結果で中性脂肪が276mg/dlで正常値を100以上overしてました。
> 177cmで66kgで見た目はやや細身なんですが、ちょっと腹がぽっこりしてます。
> これって皮下脂肪ですか？

皮下脂肪は指でつまめる脂肪。
血液検査で中性脂肪が高いので、たぶん内臓脂肪がたまってると思う。
肝臓が大きな臓器で、そこに脂肪が溜まる。脂肪肝という。

健康診断の結果をもって、内科にいってエコー検査してもらうと分かるよ。

>>136
ありがとうございます。今度内科に行ってみようと思います。

>>131 てことはプロレスラーのような体形がいいってことだろ？
筋肉あるが腹回りの脂肪もあるみたいな。
俺はあれの何がいいかさっぱり分からん…
おっちゃんが脂肪たぷたぷさせながら技かけてる姿は格好悪い。

>>125
ありがとうごさいます
早速実践してみますね

身長178cm 体重80Kg程度です。
運動を続けるような根性が無いのですが、
それでもやせる為に食事を変えようと思います。

肉系・揚げ物系をほぼ毎日食べているのですが、
これをフルーツに変更したらダイエット効果が得られるでしょうか。

ちなみに毎日ちゃんと３回食べてます。

>>140
有酸素やればいいんじゃね？
おれも夏になったらプールでおよぎまくるぜ

>>140
フツーツダイエットで調べたか？？
たしか朝ごはんだけフルーツにするものだったぞ。

訳あってホストやってるんですが、
最近腹まわりに脂肪が明らか増えました。
予測はできたんですが…。

そんなに時間かけずに効率のいい方法ないですか？

>143
エアロバイク（五万以内で買える）買って有酸素運動
やり方は過去ログ参照

>>144ありがとう。
マジメに探して買うわ

>>145
やせたいなら寝る前じゃなくて起きて朝飯くってからの方がいい。
あと夜の仕事は生活が不規則になりがちだろうから３食きっちり食べてね。


過去ログにあるけどエアロバイクはテレビ見ながらでもできるから飽きないとは思うよ。

>>146
朝食後に…ってのは初耳ですわ。
頑張って、できるだけちゃんと食うよ。

一刻も早く辞めたいんだがな、こんな仕事は

>>147
寝る前に運動すると筋肉は太くなるけど
寝ている間に身体が飢餓状態になるから
飢餓状態で朝飯をくうと身体が緊急状態と認識して栄養を糖でなく脂肪に変えてしまいかえって太る。
だから起きた後に朝飯くったり、昼飯くったあとに運動するといい。
（できれば飯を消化しおわる飯後２時間ほど後がいい）
そして運動した後はちゃんと栄養補給してね。
身体を飢餓状態にしないようにするためにも必要だし
運動後の活動のエネルギーのためにも必要。
（運動で日常生活のエネルギー源の糖をもやすから運動後に補給しないと
身体がガス欠になって頭も身体も働かなくなり運動後の仕事の効率が著しくおちる。）
俺はヴァームのアフターチャージやアミノバイタルのリカバリーとかのゼリーを飲んでるよ。

有酸素運動は続けることで脂肪をもやしやすい身体にして太りにくくするから
まったりと長く続けるのがおすすめ。

>>148
無理して体に追い込み掛けるのは、良くなさそうだな。
今日から参考にさせてもらうわ！

丁寧にありがとう！
かなり勉強になった。

>>148 起きた後に朝飯食ったりってなんだ？
寝たまま朝飯は食えんぞ。

いちいちあげあしとるなよでぶ

>>20
残念ながらその「ｌ」は「L」だよ

>>140
> 身長178cm 体重80Kg程度です。
> 運動を続けるような根性が無いのですが、
> それでもやせる為に食事を変えようと思います。
>
> 肉系・揚げ物系をほぼ毎日食べているのですが、
> これをフルーツに変更したらダイエット効果が得られるでしょうか。
>
> ちなみに毎日ちゃんと３回食べてます。
>
>

揚げ物はカロリーがすごく高い。
これを、なくせば確実にカロリーが減る。やせる。

肉も、できれば鳥のささみが良い。トリムネ肉なら皮を取ると良いよ。皮は脂が多いから。
煮てたべるか、焼いて食べる。

なるほど、みなさんありがとうございます。
家で法事があってフルーツが余ってるんで一石二鳥です。

毎朝バナナ２本とみかん半分食べて出てます。
こころなしか胃腸も調子がよいようです。

別にフルーツ食っても痩せないぞ、むしろ食うんだから逆効果
そりゃ揚げ物よりはいいけどさ

相対的に痩せるって事で結構オーライにしますわ。

揚げ物はほんと太るよ・・・
太るというか、逆に揚げ物食べなくなると痩せるよ。
現代人はそんだけ揚げ物食べてるということだろうねえ。


ポテチなんか油の固まりだしね。

揚げ物食べなくなると自然に食べたくなくなった。
でも安い居酒屋なんかに行くと揚げ物ばかりで困るけどね・・

そういえば貴乃花は鳥のから揚げが好きで毎日毎日食べてたらしいね。

弁当屋とかスーパーでも揚げ物系メニュー多いよね。
それだけ人気があるってことだよな。

油には脳内麻薬を分泌させる作用があるので止められない止まらないになりますよ

ポテチなんて一袋500キロカロリーだからな
大して腹も膨れんし危険すぎる

菓子パンもやばいよね
こないだナイススティックとかいう菓子パンの栄養成分みたら500�i超えててばびった
こんなん１食で3本ぐらい余裕で食えそうだし、危なすぎるｗ

確かに菓子パンはやばい
バターロールパンなんて1つで150キロカロリー
俺なんて昔6個入りを1回で食べ切ってたからな
これで900キロカロリー
まったくご飯何杯分だよ
基本的にパンはどれもやばいな
スパゲティもカロリー高いし、やっぱ米が一番だわ

ポテチ以上にピーナッツのカロリー凄いよね。

柿ピーなんか１０００キロ超えてるからね
（小さい袋じゃなくて）

昔晩酌時に一袋ボリボリ空けてたのが怖い

昼間はお菓子食べて夜は酒と一緒にツマミ食ってりゃ太るわな。
太るのは簡単だけど痩せるの大変だよ。

８です。
毎日ウオーキングと朝・晩の腹筋、ストレッチでかなり改善してきました。

期間：2月13日〜4月29日
年齢：３４
身長：１７０ｃｍ
体重：８２Ｋｇ→６７．０Ｋｇ
体脂肪率：３６％ →２３％
ウエスト：１０６ｃｍ→８７ｃｍ

キモイという言葉を胸に刻み込み頑張りました。
継続は力なりを実感しました。

>>165
身長と体脂肪率の割りには、ウエストが太いなぁ。
自分は身長１６６で、体重８０キロの頃は胴囲８８。
今は体重６６キロで、ウエストは７３。体脂肪率１４％。

>>165
1ヶ月ちょいで
脂肪のみ11ｋｇ減ってすごいな

ただ脂肪だけ減らすよりも、ちょっとくらい脂肪がついていても胸と背中が
でかい方が、かっこいい身体に見えると思うよ。
あと、脚をでかくして相対的にウエストを細く見せる手もある。

165

>>166とか>>168みたいな人がここには多いから
気にしないほうがいいよ

>>165
がんばってるなー、おれもがんばろう。

体重減るの急激すぎる気が…。
ちゃんとある程度は食べてる？もちろん暴飲暴食じゃなく。
急激に減らすと、ちょっとしたきっかけで一気に戻ったりするよ。
食事を適正にし、運動を習慣にし、ある程度筋肉を付けるのが一番だよ。

http://news.goo.ne.jp/news/picture/jiji/20060427/4399052.html
間食やめろってさ。

10年前は3人前くらい食べて運動もせずに76キロくらいで変動無かったが
30個越えた今では食欲も人並みに落ち着き､筋トレ有酸素ゴルフいろいろしてるにもかかわらず
98キロまできた
筋量も当然増えてはいるが､腹の脂肪もすごい
食べ物も大事だがそれをいかにして効率よく燃やすかが問題だわな

８です。
みなさんレス有難う。
ご指摘のとうり、ちょっと減るのが急激かなとは思うんですが。
毎日減っていくのが数字で分かるので、結構面白くなってしまって。
４年前にバツイチになって以来殆ど外食かコンビニ弁当でした。
土・日は昼までグダグダ寝ていて、それからビールで昼酒。
只でさえ仕事で心身ともクタクタなのに、その上運動して疲れたくないと思ってました。
けどいろいろあって考えが変わりました。
目標は６３ｋｇ、１５％、昔のスーツが着れるように頑張ります。

>>162
菓子パンはサッパリしているようで、砂糖が大量にはいっているんだお。
気を付けよう。

俺、フライドぽとて好きなんだけど、カロリーしらべたら凄い高い。
そこで、冷凍ポテトを買ってきて、オーブントースターで焼いて食べてる。
しっかり焼けば、そこそこうまい。

ガスの魚焼きのグリルでもうまく出来るよ。

油使わないから、ジャガイモのカロリーだけだと思う。

日本のパンは主食としてのパンではなくお菓子感覚だからバターも砂糖も一杯だよ
冷凍ポテトも油揚げして冷凍してるフライドポテトだからおじゃがだけのカロリでは・・・

>>177　冷凍ポテトも油揚げして冷凍してるフライドポテトだからおじゃがだけのカロリでは・・・

そうなのか。とほほ。

じゃがいもをそのまま買ってきて手作りで焼いたらいいんだよ。

>>179
それだ！

そしてじゃがバターにするとｳﾏｰ

バターならたんぱく質たっぷりだし。

筋トレして一番痩せるのは寝てるときだと気付いた・・・
よって、夕飯が一番大切・・・

エアロバイクいいよぉ。

浮き輪のようになってます。
前屈みになると、筋が入るのですが、その筋の入り方を
自分で調節できます。指を添えて筋を入れてやると好きな場所に筋が入り
２段腹や３段腹を用意に作り出せてしまいます。

はっきりいってシャレになりません。自分なりにハードなトレーニングも
運動もしています。それでもお腹の脂肪は取れません！

切羽詰ってます。ご助言お願いします。

>>184
たぶん食事が食べすぎなんだと思う。�i毎日どれぐらい取ってる？
脂質が高いもの大好きじゃないかな？
あと炭水化物の取りすぎじゃないかな？

>>185
1ヶ月以上前から食事制限に徹底しています。
最近では有酸素運動も取り入れてます。それも自分に厳しくしています。
腹筋に腕立て伏せも懸命にしていますが効果が表れないんです。
何がいけないのか体脂肪が減らないんです。体重もさほど変わってません。
しいて言えば体系に少し変化があるのかなーって感じです。
本当にあれだけ食生活も何もかも一転して変えて毎日毎日一生懸命して
はや一ヶ月、体脂肪も減らなければお腹もへっこみません。
何がいけないのでしょうかね…。

>>186
1ヶ月もあれば結構体重落ちるはずだけど。

>>187
正直言って最初でスコンと5�s落ちました。ダイエット開始してすぐです。
それからキープしてます。体重も体脂肪も。
追い込み足りませんかね・・。そうとう追いやってやってっるつもりなんですが…。
本当にお腹だけに残ってる感じです。しかも相当量が…。
筋肉であろうが内臓を削ろうが手足をひょろひょろにしようが
お腹の脂肪だけは落とすまいて！それくらいの勢いに思えてきます。
そんなことならずにお腹の脂肪を燃焼してくれるでしょうか？
もう不安になってきたし自信ももうありません・・・。

自信がないならやめたら？　血糖値正常値になってる？
身体が順応したんですよ。     おめでとう!!

いままで不摂生してたのに１、２ヶ月で落ちるわけないじゃん
1年くらい続けりゃ落ちると思うよ

筋肉→骨→脂肪の順で落ちると言われてます。
ジョギングのような有酸素運動を続けていたら上半身の筋肉はどんどん落ちていくのでしょうか？
もう解からないんです…。

今の生活を１年続けてください.....

一年・・・・・・・・・・・・・orz　殺生な・・・

一ヶ月くらいで何をオタオタと。
今のその醜い体は、一体何年かけて築いたのかね？

歳月云々ではなくて、まぁ云々ですが。
一ヶ月ですよ、血の滲むような努力をしてきました。
最良の方法でやってまいりました。

全てが完璧な筈なんですが体脂肪の数値とお腹の脂肪が恐ろしいです…orz　も　orz　です。
orz過ぎですよ…ほんと…。

なんというまいが、一年は続けてください
嫌なら、止めてもらって結構です

ネガティブ発言しかしないあなたが嫌いです

ﾏｼﾞﾚｽすると、最初に落ちたのは筋肉と水だ...
落ちた筋肉が基礎代謝を落とし、さらに食事制限を加え
筋肉が再生する機会を自ら絶ち、
日々低血糖状態で、延々と筋肉を燃やす運動を
恨み言ﾀﾗﾀﾗでやってきて　この板にたどり着いたんだよ

この後諦めて、体重が元に戻って体脂肪が上がり
夏過ぎに、今年は惨めだったから
「　今度こそ 一念発起　」とか言い出して同じ事を繰り返すんだよ....

はいはい　ｸﾏｸﾏ

じゃーどうすれば・・・・本当に助けて下さい。知識を分けてください。
本当に切実です・・・お願い致します。ｍ（ _ _ ）ｍ

結局具体的なトレ内容や身長・体重・体脂肪率が全然書いてないな。
それ以前に板違いだと思うが。

エステで脂肪吸引すればいいよ。マジで。

なんで１年やろうとしないんだ？ やりゃいいだけじゃん

一年やりますよ…　彼氏欲しいし…　頑張ればいいんでしょ…　（＞＜）

筋肉やせるの防げないですか？それだけ教えて下さい。。。。(TT)

>>203
女の子なら筋肉減ってもいいじゃん。
毎週末に脚が棒になるまで（20〜30km）走ってみな。
絶対に脂肪減るよ。

>>203
完全には防げない。
「適切な」筋トレと栄養摂取で緩和。
とりあえずこれでも読んどきな。
ttp://www.icofit.net/lecture/fatloss/standard/index.html

今日は大漁ですね。

年齢：29歳♂
職業：SE（基本的に座りっぱなし）
慎重：176cm
体重：70kg
体脂肪率：18.5

今週からジムに通いだしてプールで2時間ほど泳いでます
とりあえず無駄な水分が抜け始めて2.0kgちょっと減
昔ひざを壊したので、体重を落としてからでないと
ランニングは危険という判断でとりあえず泳いでます
気になってるのは腹まわりとと首まわり
実家パラサイトなので３食ちゃんと食べてます

目標65kg、引き締まった体

アドバイスお願いします

>>204
それしたら筋肉減りませんか？
それしたら脂肪はどれくらい減ると予想できますか？
筋肉が減るのが恐ろしいんです。
確実に脂肪を落とせる良い方法ないですか？

本当に困っています。

>>208
先週末に30km弱走ったら2kgちょっと減ったから言っただけ。
お腹周りもちょっとすっきりしたよ。
一旦、筋肉も脂肪も削ぎ落としてその後筋肉つければいいじゃん。ｌ

水泳は正直、ダイエットには不向きだと思う。

ウエイトやってマシンで走った後に水泳やってたら腹が結構へこんだよ
大事なのは継続じゃねーかな

俺は胸囲１１０、ウエスト１１０
見事なドラム缶体系。
今、４２だけど、３５から一挙に太った。
食事の量なんか、むしろ落ちたのになあ。
加齢によるデブは防ぎようがないか。。。

といって、やせるのをあきらめてるわけじゃない。
一応、スポクラに通って、ウエイトと有酸素を
交互にやってる。
トレッドミルじゃ、１０キロ設定で２５分走れるようになった。
いってみりゃ、今が過渡期なのかもしれない。
いつか、ウエスト８５の日がくるかもしれんな。

週２回の筋トレと毎日の有酸素運動、一日３回の食事、
夕飯は９時以降は食べないプラス量を減らす。
これしてるだけでそのうち痩せる。
まずは自分の身長、体重、体脂肪、そして何を具体的にどうやってるのか書け！
話はそれからだ、デブ！

加齢はウエスト110の言い訳にはならないだろw

俺の体脂肪率は２４，８％だ。
スクワットのやりすぎ（１５０キロ８レップを４セット）
も、デブの一因だ。

今はレッグプレスに切り替えている。
腹筋は、ゆっくりと限界レップスを３セット。
勿論、八時以降は、ジュ−スしかとらん。
酒も飲まん。

ちなみに１７２の８７だ。

184みてるとかわいそうになってくるなｗ
俺半年15kgふやして2月の中旬頃から搾り出して10kg減のウエストもかなり絞れたｗ

>>216 208に聞いたつもりだった。すまん…

>>216
スクワットとデブは関係ないような。筋肉あっても体脂肪率は上がらない。
基礎代謝が上がるので、逆に太らなくなる。

それとスクワットは重さだけ書いてもねぇ。しゃがむ深さが大切。
ハーフで１５０キロでも、あんまり凄くない。フルボトムなら凄いけど。

このスレ読んでたら猛烈にエアロバイクが自宅に欲しくなったｗ
他にすること無いジムのバイク漕ぎは、なかなか時間に余裕が
ないとね。家でTV見ながら漕げた方が続きそうだなあと。

んで楽天とか見てみたら、心拍モニター、負荷自動調整、体脂肪、
プログラム機能まで付いて3万とかで買えるのな。安いモンだねえ。
リビングに置くのは正直引くけど、客が来るような家じゃないし、
ダンベルやコードも出しっぱだし、仕舞えなきゃ使うしかないしなｗ
バイク置いてカウチは撤去だ！TV見るときは漕ぐ！

30過ぎたら急に腹回りだけサイズアップした、哀しいなあ。
体脂肪と体重、そしてウェストだけ増える。他は増えないのにね。
ジーンズ買うたびにワンサイズずつ大きくなるとかマジ泣ける。

大の男がそれだけ揃っていて誰も>>184を助けないのか？
アドバイスぐらいしてやってもいいと思うぞ。
>>217なんか男の優しさが垣間見れるじゃないか少しなｗ
ったくよ〜ｗ

>>220
踏み台昇降やるといいよ。
高さ2-30cmの台あればok
テレビ見ながら30-1時間やると、めっちゃ脂肪落ちるよ。

>>221
おまえがやれ。

>221
それって脂肪じゃなくて、皮のたるみの問題じゃ・・・
それにお腹の具合で切羽詰っているなんてどこのグラビアアイドルだ？

>>221
>>199

スレタイは「お腹の脂肪を落とすには」らしいが有力な情報はどこにある？

１年続けるで十分じゃないか？

>>227
きっと「２週間でこんなに効果が！」「これを食べれば痩せる！」みたいな
即効性があって、食事を制限せず、楽してできる方法しか目に入らないんだよ。
あ、筋肉は絶対落とさないで脂肪だけ落とすって条件も入るかな。

>>220
やっぱり走るのがベストだね。
一時期３３インチあったズボンも、いまや２８インチが入る。
ウエイト板にいるだけあって、筋力だけは維持していたが。

今日１００均でサウナサポーターなる物が売っていたので勝ってきた
保温性の高いベルトをお腹の周りに巻き付けて集中発汗をうながすそうだ

１００均だしそれほどは期待してないけど
この手の商品ってどうなの？効果あり？

だから楽して痩せようとしてんじゃねーよ！
地道にやれ、デブ！
そんなんで痩せてもつかの間だけだよ！

>>231
デブじゃないし、今減量期だから絶食２日目でかなりハードな有酸素もしてるよ
絶食は今日で終わりだけど、明日からも食事制限はするよ
１００均で少しは役立つ商品があるならと思って情報提供しただけじゃん

何が減量期だ
２日絶食てアホか

１０日に２日くらいまでなら絶食も体に良いそうだけど？

>>234
ソースは？
かなりとんでも理論くさいが

>232
よーく考えろ　ハードな有酸素ってなんだ？
無酸素の間違いだろ？

>>235
ヨガじゃねえの？

>>236
２時間くらい走ったら、ハードな有酸素なんじゃないか？
ちなみに俺は今日、１時間２０分走ったが。

腹筋運動をするだけではお腹は引っ込みませんか？
決して全く運動をしないわけではないですが。

ちょっとは引き締まるだろうが、しょせん脂肪を押さえつけるだけ。
たいして効果も意味もない。

>>239に限った話じゃないが、脂肪落とす努力をした上で腹筋も鍛えるってんならともかく
腹筋だけでどうにかしようって発想はやめとけ。
脂肪でだぶついてる腹をすっきりさせたいなら、素直に脂肪を落とせばいいだろ？

お腹は一番最初に消費される部位だから部分痩せみたいなこと考えなくても平気

>>241
脂肪が減り始めると、じゃ真っ先にお腹がペッタンコになっちゃうね。


　　　　　　　　　　　　　　本当？

うそだ

順調に体脂肪を減らし、順調に体重と落とすにはどうすればいいですか？
具体的な日々のトレーニングメニューと簡単な食事メニューをお願い致しますｍ（ _ _ ）ｍ
♂　身長168cm　体重72�s　体脂肪33％　です。
お腹の脂肪も気になっていますがトレーニングの先輩方に肖って
これから日々頑張って行きたいので本当に宜しくお願いします。
与えられたメニューは必ず実行したいのでリアルなメニュを、
僕のスペックに合ったメニューを是非提案して下さい。
因みに目標は60〜65kgの体脂肪率10％台に乗る事です。
どうかお願い致します。

脂肪の下の筋肉が硬く発達してるのは実感できるが、脂肪は
そのままだ。。。
やっぱ、摂取カロリーゼロにしないとだめかな。
今もかなり制限してるけど。
腹筋よりランニングかな。。。。

>>242
それは極論だが、減量中にウェスト計ってみ
一番はっきりと数字に表れる部位っすよ

>>246
確かに。しかし体重も体脂肪も変動しないのケースはどう説明するんだ？

>>241
それは内臓脂肪。
内臓脂肪が減ればウエストサイズも下がるが、皮下脂肪が
残っているのでお腹は見苦しいまま。
地道に皮下脂肪を落とすしかない。

>>248
それは皮下脂肪。
内臓脂肪が減ればウエストサイズも下がるが、内臓脂肪が
残っているのでお腹は見苦しいまま。
地道に内臓脂肪を落とすしかない。

脂肪吸引すると一発で割れるよ

いつ見ても有力な情報がまるでないな。

だから有力な情報って何、ブタ！
地道にトレーニング、有酸素運動しかないっていってるだろ？

いやいやしかしそれはそうと有力な情報がこれっぽっちもないな。

>>244
どなたかアドバイスを。
先生しか頼れませんのでどうかお願いします。

>244
外来患者レベルだと思います
健康診断ですばらしい数字が出ると思います

ここでは、解決できる数字レベルではないです

とりあえずお酢でも飲めば

>>244
単純に考えて、除脂肪体重をまったく落とさずに脂肪だけ12キロほど落とさないと
その目標の達成は無理。ということは、実質的には無理です。
まずは、もっと現実的な目標を設定するところから始めましょう。

>>244
どなたかアドバイスを。
先生しか頼れませんのでどうかお願いします。

俺185�p97キロ胸囲113ウェスト91大腿68上腕40体脂肪率29%のデブなんだが
初対面の女性にはアメフトかなんかやってたのかとか､体育会系などといわれる
あの人たちって人の体の一体どこみてるんだろうか
この腹で体育会系てかｗ
たぶん腕しかみてないんだろうな

その身長で９７キロ ２９％だったらやむを得んな
俺は１８６ｃｍだけど７５キロ　１３％くらい　上腕３３

しょーじき>>259の体が羨ましい
少し減量するだけですげー体になれんのに　もったいない

1日缶コーヒー(微糖)4本飲むんですけど腹凹まそうと思ったら止めた方がいいですかね？

飲み続けても平気だよ

室内で出来る腹の脂肪落とせる有酸素運動ってある？

ファセオラミンとれば腹がへっこむぞ！

>>244
どなたかアドバイスを。
先生しか頼れませんのでどうかお願いします。
切実に悩んでるんです。

なためる僕に理想的で丁度いいメニューを紹介して下さい!!

栄養がしっかり吸収できることは人間としての喜びです
なぜ食べるのか？　食べるものはなにか？　生きるために食べ物とは？
考えようとしないで、目先のものに追われて踊らされるのは哀れです。

>>266
西村修先生ですか？

>>244
どなたかアドバイスを。
先生しか頼れませんのでどうかお願いします。
切実に悩んでるんです。

なやめる僕に理想的で丁度いいメニューを紹介して下さい!!

へんな先生はいりませんｗ

>>268ピザ過ぎて救いようが無いんだけど
これは今までウエイトトレーニングしてたのか？
バルクアップしないでただ単純に太っただけっぽいな食事制限と有酸素運動併用でとりあえず痩せなよ

>268
その数値、すごいよ
即精密検査してきたほうがいいよ

>>244を見てください。
だからこそ肉体改造するメニューを叩きつけてください！
マジレスでお願いします。丁度良くて僕にあったメニューをぜひお願いします!!

>>271
今のままで良いよ
肉体改造なんてまんどくせーだろ？

ホリエモンのような生活おくれよ！
簡単じゃねーか！

米もだめパンもだめだったら、お前ら名に食ったら良いんだよ？

マジレス

レスを求める以前に、当然ジョギングやったり間食やめたり寝る２時間前は食わないようにするくらいの基本的な事はもう始めてるよね？

他人から厳しいメニューもらってそれを継続するのは無理だよ。出来るならとっくに自分から動いてやってるはず。

成功の秘訣は無理せず張り切りすぎない事ね。

>>275
もうやってます。必死に。
でも素人が精一杯調べてこなそうとしてるメニューです
だから先輩方の恩恵に肖りたいんです！
お願いします

ご飯、パン、お菓子、麺類、果物を食べない。
一日かならず３食とる。
間食はしない。
毎日３０分ウォーキングする。
週に３〜４回、筋トレする。

こんなもんじゃねーかな。
ただ、だんだん腹立ってくるけどね。

なんではらたつのｗ
ワカラナスｗ

がんばります！もっと具体的なメニューを！！

順調に体脂肪を減らし、順調に体重と落とすにはどうすればいいですか？
具体的な日々のトレーニングメニューと簡単な食事メニューをお願い致しますｍ（ _ _ ）ｍ
♂　身長168cm　体重72�s　体脂肪33％　です。
お腹の脂肪も気になっていますがトレーニングの先輩方に肖って
これから日々頑張って行きたいので本当に宜しくお願いします。
与えられたメニューは必ず実行したいのでリアルなメニュを、
僕のスペックに合ったメニューを是非提案して下さい。
因みに目標は60〜65kgの体脂肪率10％台に乗る事です。
どうかお願い致します。

ご飯とパン食えないと腹立つんだよ。
これ以上、具体的にいえねーよ。
後、ジュース飲むな。
一日、１５００カロリーで抑える。
肉、魚は食べてもいい。

気持ちわりいなこいつ

>>280
曖昧な事をいうな糞ったれ
具体的に提示しろってんのがわからねえのか？
ボケカスが。
役立たずめが。

あらしかよｗ

だめだこりゃ。
どれだけ具体的に書けっていうんだ。

食べる御飯の米粒の数とかｳｫｰｷﾝｸﾞの歩幅をﾐﾘ単位で書くとかまでしないと納得しないのか？

メニューだ。
オレのスペックにあった相応しいメニューだ。
スケジュールを組めと言ってるんだ。

どの時間に何をして、どれくらいすればいいのか。
あくまでもオレに相応しいメニューであり、目標に向かう為のメニューだ。

それすら提示できないってお前等本当にバカかと。

ホントお願いしますよまったく。

ではお前のスペックを具体的に示してもらおうか。
>>244だけじゃまったく足りん。
あれだけで特定個人の体力に合った具体的なトレメニュー作れると思ってんのかボケ。

♂　身長168cm　体重72�s　体脂肪33％　です。
ほかに何が欲しい？
サイズか？画像か？

仕事してんのか学生なのか
何時から何時までトレーニングに費やせて、食事はどーやって摂取してるのか
昼は弁当なのか、就寝時間は何時でお金はどのくらいかけることが出来るのか
そばにジムはあるのか

少なくともそのくらいはかけ

お前ら釣られすぎだぞw
こんなピザデブ逆ギレ野郎はほっといてﾏﾀｰﾘ進行でいこうぜ

>>288
今までがどうであれ関係なかろうが。
大事なのはこれからだろ。
過去を振り返ってメニュー晒してなんになるｗあほかｗ
これからのメニューを晒せといってるんだｶｽ

>>288
24時間体制でおｋだ。
金はない。食うくらいの金ならある自営業だけに自由はきくからなんなりとこいや！

んじゃ　画像UPしてくれ

じゃあやってもらおうか
毎日腕立てとフッキン500回

>>293
オレに合わせたメニューか？
本当に相応しいのならこなしてやるよ。
そこまで必要あるか？一１週間後がゴールかｗ

６時起床、無酸素運動をみっちり。
１１時、遅めの朝食をたっぷりと。その後昼寝。
１８時、夕食をたっぷりと。ちゃんこ鍋などが良い。
２１時就寝。

>>295
なにへやだよｗ
マジ頼むよ。

１１時　起きてオナニー
１時　　お金持って電車に乗る
３時　　病院に到着
４時　　受付の姉ちゃんと楽しく談笑
５時　　脂肪吸引
９時　　たぶん入院

毎日ビール350缶一本くらいならつまみをいっぱいとらなきゃ大丈夫かな

>>298
「お腹の脂肪を落とす」が優先か、酒や飽食も人生のうるおいと思って許すのか
自分にとってどっちが大事かだな。
コンテストビルダーや階級制の競技者でもないならゆるーくやってくのもいいんじゃないの。

「食べること」　それは、人類共通で最大の喜びと本能である。
３大欲を検証すると、食欲、性欲、物欲であるが、裕福かつ刺激の多い
現代では、かならずしも筆頭に値するかと言うと疑問である。
が、　しかーーーーし
古来からの喜びをダイエットの為だけに、人生から抹消してもいいのでしょうか？
作られた外見を作る為に、これから先、何万回とある食事を抜くとは、不幸このうえ無い。
私は、声を大にして言いたい、「好きなものは食え」食って食って食いまくれ！！

ご清聴　ありがと

ここって運動してカロリーを消費しましょうっていうスレだよね。

たのみまっせｗ

順調に体脂肪を減らし、順調に体重と落とすにはどうすればいいですか？
具体的な日々のトレーニングメニューと簡単な食事メニューをお願い致しますｍ（ _ _ ）ｍ
♂　身長168cm　体重72�s　体脂肪33％　です。
お腹の脂肪も気になっていますがトレーニングの先輩方に肖って
これから日々頑張って行きたいので本当に宜しくお願いします。
与えられたメニューは必ず実行したいのでリアルなメニュを、
僕のスペックに合ったメニューを是非提案して下さい。
因みに目標は60〜65kgの体脂肪率10％台に乗る事です。
どうかお願い致します。

>>295-296
ワロスｗ

【身分】２１歳、大学４年生、男
【体格】１５９センチ、５７キロ、１７％ぐらい
【動機】６月に新勧を兼ねた大規模なサークルの大会があり、そこで活躍したい←モテたい
【目標】６月１日までに５５キロ、１２％ぐらいにしたい
【運動】１０分筋トレ→１０分ストレッチ→毎日３０分ランニング（１日おきに有酸素・無酸素）
【今までの食事】
１日３食の日もあれば２食の日も、５食の日もあった
就職活動で食生活も不規則になり、去年はイイ身体だったのに今ではお腹周りの脂肪がヤバいです

【今の食事】
朝食：納豆＋ご飯茶碗一杯＋ワカメスープ
昼食：納豆＋ソバor納豆＋とろろ＋スパゲティ一人前
夕食：母親任せの夕食（油控えめ）＋サラダ＋ご飯少し
水分：水は１日１リットル、オロナミンＣを１本（なんとなく元気出る）、野菜ジュース、牛乳を適度に

プロテインは取ってません
以前筋トレして取ってたけど、太ってくるとプロテインでつけた筋肉がやたら劣化してる気がしたので
炭水化物は以前より少なめに、たんぱく質は体重と同じぐらい取ってます
１ヶ月に２キロの減量なので、これくらいでいいのかなぁと・・
ちなみに５月１日から始めてます（７日現在、５６，２キロぐらい）

〜質問〜
�@今のペースで順調でしょうか？
�Aサークルはサッカーなので、無酸素トレでは意識的にダッシュしまくって追い込んでます
足の筋肉は維持できますか？（家での筋トレは下半身のみ）
�B精子がやたらドロドロしてびっくりです（固体っぽい？）
�Cわき腹の脂肪がヤバいんですが、これも落ちていきますか？

>>305

納豆は１日に１パック以上は体によくないらしいぞ
厚生労働省から指針がでていた。
水分は３リットルは取るようにしたほうがいいのでは？
まあ、食事などで補給される部分もあるからペットボトル２リットルでいいかな？
運動は今の内容だと、ウォーミングアップ程度
ただ痩せるだけなら今のトレーニングでいいと思うが
ある程度体の線をだしてしまった体を演出したいなら筋トレでもっと
追い込む必要あるかも。
ただ１カ月では無理。

ウィーッス！お客さんは体重云々より身長がヤバいッス！
豆タンクマブいっす。あざーっす！

>>305
これが君の選択権だ
1.絶食して衰弱し６月2日は入院する
2.人が見ていないところでよつんばで生活する（これが結構いいよ）
3.思い切って切腹してみる（病院で整形だよｷﾐ！）

>>220
いいよ。
俺はリカベント式をかったんだけど、体勢が楽だよ。
とにかく、テレビみながらとか音楽聞きながらできるから長続きする。

心パク数はかれるなら、”マフェトン理論”があるから、検索して見て。

もてたいという動機はそれはそれでよいが
キミの身長では残念ながら　絶　　　　　対　　　に　もてないよｗ

スモールな人生に乾杯！

>>305
なかなか良いよ。
でもプロテインとらないなら、タンパク質が不足している。
運動選手は鳥肉のささみを食べるのが基本だよ。
工夫して食べてみろ。

鳥胸肉は安くていい。これは、皮を取ってそこは食べないようにしろ。油をとらないですむよ。

>>311
プロテインと鳥の胸肉を比較したら、
プロテインの方がお得ですよね？

安さを求めるなら胸肉。

鳥は炊飯器で蒸し煮にすると美味しく出来るよ
保温にして1時間くらいなのでお勧め

十代だけど腹だけやたら脂肪ついてる隠れデブです。
何か改善法教えてください！

>>306、>>311
ありがとうございます
納豆以外でたんぱく質をもっと取って、トレはもっと追い込みたいと思います
急激な減量は危険なので、今できるだけのことをやりたいと思います
>>310
世の中の８５％の女性は背の低い男を恋愛対象にしないらしいですが、
なぜか自分は残りの１５％にそれなりにモテるので満足してます
実は一昨年の同じ時期の大会後に、３人のサークルの女の子に恋愛感情をもたれました
理由は、自分がスーパープレイを連発したからです（そんな女の子もいるんです）
去年は不発でしたがｗ
今年は頑張りたいと思います

>>315 １０代なら、あんまりお金無いよね？

１　アルバイトをしてお金を３０万ほど貯める。
２　安めの美容整形に予約を取る。
３　おなかの脂肪を取る。
４　休む
５　スポーツジムに入会する。大学生なら大学の施設でも良い。
６　ウエイトで鍛える（ベンチ、デッド、スクワット、加重懸垂）。
　　その後、軽く走る（１０キロでいいよ）。
７　次の日は運動を休む。
８　６に戻る。

１日２０００カロリー、たんぱく質１００グラム、食事の回数は４〜６回。
これを守れば痩せるよ。

>>313
鶏肉の方が安いんですね。
100g当たりどれくらいの蛋白質カロリーがあるのでしょうか？

ナイシトールが一番だね

米もパンも食うなと言われると
昼をコンビにで買わざるを得ない場合は
食うもんがかなり絞られる……。

弁当作ってもっていけばいいじゃん

脂肪吸引ってさ、みんな簡単に言うけど
腹を切って、そこに詰まってる脂肪を棒でぐっちゃぐっちゃにしてかき混ぜて
肉からはがれたところを無理矢理吸うんだってよ

ぐっちゃぐっちゃやるときに間違って内臓突き刺して死んじゃったとか普通にあるらしいよ

コンビニならおでんでいいんじゃない？
たまご数個でタンパク質、物足りないならこんにゃく、大根あたりの低カロリーなやつ
喰っとけばいいし

腹の皮下脂肪を燃焼させるには有酸素運動をしろ！
一ヶ月前にここでそう言われました。
時間ができたので本格的に取り組めますがどれくらいを
どのくらいの期間何をしていけばペタンペタンのお腹になりますか？

(/▽＼*)あん？

有酸素運動
1日10時間を５年ぐらい続ける

>>324
毎日2時間水泳汁！
体温維持と有酸素運動の効果で
１年くらいでペタンになるはず。

おはようございます
腹筋バキバキにわれてきたけどへそ周りの肉がとれない
おれもプールいきたいな

水泳とランニング同じ時間ならどっちがカロリー消費するの？

水泳は無理です。

とても無理です・・・
そんな環境にありません・・・から・・・

なんで水泳できない環境なんだ？

金が無いとか？
おれも金が無くて
夏場に無料開放してる大学のプールでおよぐしかないんだ

>>322 死ぬこともあるけど、大抵死なないから。
バイクで事故って死ぬ確率よりはずっと低いだろう。
女どもは結構脂肪吸引やってるぞ。
おそらくは、万に一つもない。

文句ばかり言う君が、まともにダイエット成功させるよりは
よっぽど確実だから。

脂肪吸引とバイク事故を比べるのって無理あるな。

水泳できないのは水に濡れると禿がばれるから

>>335
水中ウォーキングをしてみたらどうだ？
水泳程の効果は期待出来ないが、普通にウォーキングするよりも効果が高いらしい

内臓脂肪吸引はｺﾜｲ。

水泳キャップを被れば禿げなんて分からんだろ

抜群のスタイルを誇る長澤まさみ（18）。

身長168cm、B83.5/W57/H82.5で超美脚だ。 しかしこのサイズに詐称疑惑が出ている。

昨年、公開された長澤主演の映画『タッチ』の撮影現場では、彼女の豊満なバストに唾を飲むスタッフが多かったという。
長澤のバストはDカップといわれているが、実は2サイズ大きいFカップだというのだ。（東スポの推定は91.5cm！！）

しかも、『タッチ』の犬童一心監督は、彼女の胸を強調するシーンを要求していたというから驚きだ。
（以下引用）
「いや〜、あどけない表情とは裏腹に、あんなにも胸が大きいとは思いませんでしたよ。
関係者に聞いたら『Fカップはある』って。
撮影中、彼女はTシャツ1枚でいることも多かったから、余計目立ってたよ。
〜中略〜
体操着姿の長澤さんに対し、理由もなくジャンプを要求したり、何回もランニングシーンを撮り直したり…。
当然のごとく、長澤さんの胸はユッサユッサと大揺れしていました」
（引用元：東京スポーツ5月7日）

長澤の事務所はこの“巨乳強調路線”に大クレーム。
わざと小さいサイズのブラを着けさせ巨乳を小さく見せるようにしたという。
若手巨乳女優といえば綾瀬はるか。
彼女は、胸だけではなく体もムチムチで好みがわかれるところだ。
一方の長澤まさみは体のラインは細く、胸だけが巨乳…
この巨乳を隠してしまうなんて、男性ファンにとっては悲しい限りだ。
ttp://www.nakaduri.net/archives/50484935.html

しかしいつ見ても有力な情報がないな

お腹にほっかいろを当てておくとそこだけ部分痩せするよ
ほっかいろじゃなくても温感湿布でも可能
でもほっかいろの方が効果はあると思う

やけどに注意

↑ガチ情報でつ
疑う前に取りあえずやってみろ
本当にそこだけ痩せるから

俺は右頬に当てて寝たら右頬だけ痩せて変な顔になったことあるし

>>342
カイロ　部分痩せ
でググッた。

それマジか？ｗ
だったらもっと詳しく！！

詳しくも何も貼るだけなんだが
やってみりゃいいじゃん
どーせそんな高い物でもないんだし

ダイソーとかで３つセットとかで売ってたよね　今売ってるかどーかはしらんが
素肌に貼った方が効果は出るけど、やけどするからＴシャツとかに貼れば？

>>344
どれくらいから、どれくらいまで痩せた？
少しでも効果があるなら、有力な情報だから
効果を教えて下さい。

どれくらいの時間貼って、どれくらいの期間過ごして、効果はどれくらいでみたいなのね。
お願いします。

ガセネタかよ・・・
しょーもなｗ

だから脂肪どうにかしたいやつは有酸素しろよｗ

脂肪の融点は、おそらく体温より少し高い

脂防の融点は牛脂が40〜50℃，豚脂が33〜46℃，
馬脂が30〜43℃，鶏脂が30〜32℃

人体脂肪が良く分からないが。

ガセっていうやつはやってから言えって
１００円もかけられないならはじめから痩せたいなんて言うなよ

いつからいつまでやってとかそういうダイエットはしてないからわかんないけど
１日中貼って、その後にはがしてみたらびっくりすると思う
少なくとも俺はびっくりした

ずーっと貼ってたら慣れちまうから意味ないかも
でもとにかくやってみろ　１回３０円とか５０円とかなんだし

と思ったらID:4qSEOIoLはダンベルも持ってない初心者か
まずは有酸素やって健康的に痩せた方がいいよ

パワーを上げる為に実験的に超大食い＆ウェイとゲイナー、クレアチン、プロテインを
通常の倍摂取した結果、2年で20kgの増量に成功。パワーはかなり上がった。
しかし今年からは絞ってKIDの80kg版の肉体にしようと思ったんだけど、なかなか
ことが進まない。体重を落とすと本当にパワーが落ちる。かなりショッキングなぐらいに。
あと顔は頬がこけているんだけど腹の脂肪がなかなか取れない！上部は割れてきたが
下部は脂肪が垂れ下がっている感じ。かなり変な体型に。夏までにバリバリするけどね。

あるあるでやってたんだけど、今まで無理と言われてきた部分痩せが可能という
感じの放送で、痩せたい部分を運動前に揉み解すと優先的に脂肪を燃やしてくれる
らしい。被験者達の痩せたい部分が確かに実験後細くなっていたが、実験前は
何のダイエットも行っておらず、その実験開始と同時に食事制限などのダイエット
も行っていたような気がする。果たしてこの実験に意味はあるのか・・・・。

おなか周りの脂肪を落とす薬って効くんですかね？
ナイシトールってやつなんですけど…

ｶｲﾛが効くかどうかは知らんが、
低温やけどは気を付けろよ。
恐ろしいことになるよ。

カイロで痩せる？ソースは？
ソースがないのにごちゃごちゃいってもしゃーねーべ。

>>354
俺なったことあるけど痛みがないのでわからないんだよね。
でカイロ剥がしたら赤茶色に変色してて風呂はいるとべろっと皮がめくれた。

ナイシトール高杉

ソース云々の前にやってみろって
論文ねーと試す事すら出来ないのかよ

お前らはもうダイエット諦めろ

なんだよちょっとググったらたくさん出てきた
結構有名なダイエットだったんだな
カイロダイエットソース
http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/catalog_0412220133_1.htm
http://diet.woman.excite.co.jp/jiten_main.html?diet_num=73&startnum=10&d_genre=2
http://www.ani-com.com/blog/archives/2005/12/post_59.html
http://www.092020.com/diet/yoko_diet.html
http://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/diet/diet.html?id=388

もうちょっと調べたらちゃんとしたサイトも出てきそうだったけど
めんどくさいから自分でやれ
つーかその前にやってみた方が早いけど
右側だけとかに付けてみたらわかるよ
右側だけへっこむからさ

ヘッコミカイロ♪

減量くるしくて、うどん食べてしまった。

>>361おまえは明日のジョーの西かよW

普段は見た目同じなんだけどお腹凹ますと全然ウエスト違う場合って皮下脂肪の量とかが違うのですか？

走れ　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終了

いつ見ても有意義なレスがないな。
スレッドに塵（364の様な）が付着してるせいで。

痩せ方にはいろいろあると思うのですが・・・
なぜ、元貴之花はああいう風になってしまったのですか？
減量の数値は成功してると思うのですが、きになってしかたありません・・・

>>366
どういうふうになったの？

昔、まるみえテレビで海外の超肥満の人が減量したときも
ああなってたな。
なんでも皮が伸びてしまってて肉が垂れるんだとか。

>>368
どういうふうになったの？

結局筋トレやって筋肉つければ痩せる体質になるが、その筋肉をつけるまでは太るということなんだ。


最初は体重が増えるが、筋肉をまず増やす。

ある程度筋肉がついたなら、筋トレは少なくする。そして

有酸素運動と食事の制限をメインにする。


そしたら痩せるよ。

手を頭の後ろで組んで腹筋やると百回で筋肉痛になった。マジお薦め。

>365
脂肪吸引でもしてろピザ

>>371
ノーベル平和賞

カロリーを抑えるだけではなく、
脂質にも気をつけなければなりませんよね？
一日どれくらいまでならＯＫなのでしょうか？

誰か適切なトレーニング教えて下さい。
年齢22
171�p
85�s
ウエスト96�p
高校の部活を終えて以来太り続けわずか四年で
こんなに太りました。
具体的にどういうトレーニングをすればいいのかわかりません。
仕事も忙しく時間もわずかしかないのですが誰か適切なトレーニング
教えて下さい。

食いすぎだろ

ターザンでも嫁

貴様には「調べる」というスキルがないのか
わからなかったらピザでも食ってろデブ

>>375
腹が減ったときにチューブトレーニング汁！
喰った後じゃダメだよ。

で、朝のご飯はコーンフロストに無脂肪牛乳ね。
お昼と夕飯はお肉よりも魚って事で行ってみよう。

てか、炭水化物　要注意！
脂質より糖質でのカロリー摂取を抑える
べきではないかと・・

炭水化物はすぐにエネルギーとして消費できるからとっても問題ないが
脂肪は燃焼させるのは簡単ではない。

炭水化物ばかりカットすると糖新生おこすだろ。
最近ではテレビの影響で全く取らない馬鹿者までいるらしいが。

>>３８１　脂肪とは言っていない。
　　　　　炭水化物を燃焼されるのも容易ではない
　　　　　人もいるよ。
　　　　　

>>375
その体重はたぶん、夜中にどか食いしてるだろう。あるいは、酒のみながらツマミ食べたりと。

早寝早起きするといいよ。しかも、睡眠時間10時間くらいとる。
そうすると、夜食とれないし、朝は脂っこいものは食べたくないだろう。
自然とカロリーが減る。

その上で散歩がいい。
今の体重で走り込みすると、ひざや腰を傷めるから注意してくれ。
もし、職場がビルだったら、階段の上りはいいよ。ただし、下りはやめろ。ひざ、腰の関節を傷める。

俺も一時。174cmで85kg超えてた。
でも今は67kg。
>>384のいう通りいきなり走ると、ひざ痛めるから歩くのがいいかも。
あと、個人的には公衆浴場、温泉通いもお勧め。
自分の体のラインを否応なく意識するから、醜い自分が絶えられなくなる。
40-50代で、すげえいい体のオヤジとかいて、俺はそれがきっかけでトレするようになったよ。
言っておくが、そっちの趣味はまったくないぞ。

うほっ

肉オンパレードのたんぱく質オンリーの食事
一方は、おにぎり・パスタの炭水化物オンリーの食事

あらびっくり体重が・・・・

その後、継続する事による中性脂肪値が楽しみだｗ

着実に脂肪が落ちてきたと思ったけど、
この週末に２日連続、昼間ラーメン食っちまった。
夜は炭水化物控えて野菜中心にしたけど。
まあ平日なんかの普段の食生活を改めてるから良いか
と言い訳してみました。

野菜中心ってどんなメニューなの？
教えて。

>>388
女モデルが言ってたんだけど、2日単位でカンガエルンだってさ。
食べ過ぎてしまう日があるけど、次の日は少なくする。

2日間で適正なカロリーにすると太らないそうだ。

タマネギで血液をさらさらにーと思ってタマネギサラダを食ったが
そういえばタマネギを食うと吐き気やら食欲不振やらでなにもする気になれなくなる

タマネギ中毒って人にもあるんだな

>>391
でたな！タマネギ星人め！

ギュオーーン
ギュオーーン

身長182cm　体重72kg　 ウエスト80cm（腹筋うっすらだが割れている）けど体脂肪率24％　タニタの体脂肪計だけどいっこうに体脂肪率下がらず。ちなみに自宅にて腕立て、腹筋、ダンベルカールをやってるけど。なんでですか？誰かご指導をお願いします。

食べすぎだろ。
食生活を見直してみな。

エアロバイクとステッパー、どちらがいいでしょうか？

一応、食事には気をつかってるんですが。仕事上お酒を飲む機会は多いけど。

>>394
内臓脂肪型じゃね？
腹だけぽっこりだとそーだが、身長的には太ってねーし
揚げ物やめれ。

>>394
身長と体重をみると　やや、やせがたのはず。
筋力トレーニングなら、少し筋肉痛になる程度やらないとだめだよ。

10回ぎりぎり出来る程度の負荷を2セットづつやると一番いい。
重さの違うダンベルがいくつかあるといいんだけどな。

>>396
ジムで両方やったら、エアロバイクの方が長い時間できるたよ。
本を読みながらとか、テレビ見ながらもできるしね。

ステップだと、それに集中しないとうまくできない。

使う筋肉が違うから、ジムではエアロバイク30分＋ステップ10分のようにやってる。

ランと比べると、バイクの方が努力の割りにはカロリー消費が少ない。
上半身が動いてない為だが。

だからバイクは嫌い。ケツも痛くなるし。俺は走るよ、１０キロくらい。

みんなありがとう。今日も接待でお酒飲んで今帰ったよ。筋肉痛なるくらいには自宅ながら筋トレやってるんですよ。ちなみに今体重計で計ったら、体重70kg 体脂肪率22％だったよ。食物は殆ど口にしなかったですけど。

↑395 398 399 ありがとう。

>>401
俺は右ひざが悪くて、走れない。
ランマシンは負担がかかる。

そこで、角度を変えられるランマシンを使う。
上り坂状態にすると、歩く速さでも筋肉に負荷がかかるし、心ぱく数もあがる。
でも、ひざ関節は楽。

脂肪をとって引き締まった体にしたいんですが、走ったりしたほうがやはり１番いいのでしょうか？今はランニング一時間、縄跳び三分×四セット、ベンチプレス20Kg×四セット、腕立て・腹筋・背筋各30回×三セットをやってます。ちなみに173cm60kgです

>>405
ウェイトの負荷が低過ぎる。
173/60で締まっていないのなら、かなり筋量が少ないと推測されるので
脂肪を削る前に、正しい方法で筋トレを一年程して増量。その後、絞れば
良い。君の書いている様なメニューではカットの出るような引き締まった
身体にはならないよ。
フリーウェイトの方法は初心者スレのテンプレを参考に。

>>400 401 404
皆さん、ありがとうございます。自宅で行うのにどちらを購入しようか
迷っていたんですが、やはり場所を取らず、効率良く上半身も動かしたいので
ステッパーにしようと思います。

>>405
その数字で脂肪取りたいって…。
むしろ、もっと飯喰ってトレして、脂肪も筋肉も付けた方がいいんじゃ？

胸と腹に脂肪がついてて、プニプニしてて・・太い筋肉よりも細く引き締まった筋肉を付けたいのですがどのようなトレーニングが良いのでしょうか？

>>409
筋トレやウエイトトレで筋肉が｢引き締まる｣という概念はない。
よって食生活を見直して週に３、４日各３０分〜１時間軽く走るヨロシ。
３ヵ月は頑張れ。

朝、晩の２食→もやし・たまねぎ・鶏肉の炒め物を
半年続けたら１７キロ落ちました。

昼間は飲み物のみ。炭水化物は一切食べませんでした。
大変につらかったです・・・

>>411
体脂肪率上がってそうな気がするんだけど気のせい？

すみません、質問です。
週２〜３回、ジムでマシーンでの筋トレを４０分くらいしています。
どうしても腹筋が６つに割れないけど、やっぱ体脂肪率を下げないからダメなのかな？
体脂肪率は１３％くらいで、ＢＭＩ＝約２１％。カットのある筋肉が欲しいのに・・・

体脂肪率を下げるために、週２回くらいの頻度で、心拍数１４０台を維持して３０分だけどクロスカ
ントリーみたいな有酸素マシーンを始めました。さらに、週１回、４５分で２０００ｍのスイム。
これって効果ありますか？？

走る速度って重要でしょうか？
１１ｋで30分走るのと、８Kぐらいで45分走るのではどちらが効果あるのでしょうか？

>>412
そのとおりです・・・

そりゃそうだ罠。

筋肉は落とさずに、お腹や顔を中心に全身の脂肪落とすのに、COQ10とアルファ・リポイックアッシドは効果的ですか？

>>417
摂取量、摂取タイミングを理解し、正しい食事と組み合わせられるか
次第。使うのならALAはR-ALAを選択。
アンチカタボリックを重視したいならBCAAの方が優先。

>>411
リバウンド　来ませんか？

>>413
それを3ヶ月〜6ヶ月続ければ、割れる。
あとは、食事でカロリーを採りすぎないようにすればＯＫ．

有酸素運動・・・俺はダラダラと頑張らずゆっくり
４０分くらい走ることにしてるけど
ビルダーの中には
「もっとも脂肪燃焼させやすいのは走るよりウォーキングだ」という人いるよね。
このあたりどうなんだろ？

>>421
心パク数によります。
マフェトン理論が有名です。

>>419
リバウンドしませんよ。
170�aの80�`でしたので、一気に落としたあとはジムに通い、体を動かすことを心がけました。
たしかに、食事だけでは体脂肪は減りませんでした。

>>422

心拍数は知ってましたが
そのハカセの理論は今検索して知りました。

どうもです！

>>423
低（無）炭水化物は色々弊害がありそうなので、長期間用いた例に
興味があるのだけれど、差し支えなければ17kg減量の内訳（筋肉と
脂肪の重量）及び現在の体脂肪率を紹介して貰えませんか。

個人的に炭水化物を摂取せずに異化をどの程度防げたのかに興味が
あるので。

>>425

当時は体重計のみでの測定のため詳細は不明です。

弊害は免疫力の低下、たちくらみ、下痢など。とてもつらかったです。
もっとも、わたしのメニューはローカーボンなどとは程遠く、ただの素人療法でしかありませんが・・・。

トレーニングしてもお腹がプヨってるﾔｼ。
脂肪が付いてるんじゃなくて
皮がたるんでるだけじゃないだろうな？

>>423
意志がつよいなぁ。

まずは体重増加は気にせず、筋トレメインにして脂肪少なめの食事をもりもり食べて、筋肉をつける。ついたら有酸素運動と食事制限をメインに行う。


これなら痩せる。

有酸素運動と食事制限は直接脂肪を減らす。

筋トレ自体に脂肪を燃やす効果はないが、ついた筋肉は脂肪を燃やす。

ただ筋肉をつける過程においては脂肪は減らない。


ここで書いてあるのを読んだけど、体質改善と対症療法がごっちゃになっているので、素人にはわかりずらくなっていることに気付いた。これじゃ混乱するはずだ。

今さら何言ってるんだ？

その程度のことなんて纏める必要もないだろｗ
君は美容板向きだな

>>431
それは言い過ぎだろう。
まとめてくれた　だけだ。

年齢３３
身長１６８センチ、体重６３キロ。体脂肪率２１％です。

最近ちょっとおなかが出てきたのですが（ウエスト７６センチ、下腹だけがぽっこり）、
健康診断で、中性脂肪１２３１、総コレステロール３５０と検査結果が返ってきました（郵送で）。
運動が必要だと思うのですが、やっぱり有酸素運動がいいのでしょうか。
要精査なので病院にもいきたいのですが、休みは来月までもらえません。
来月病院に行くまでに効率的にできるトレーニングでお勧めはなんでしょうか。

油物控えて、魚食って、軽い有酸素だな

>>433
体重は理想的だし、体脂肪も正常の範囲。
内臓脂肪がたまっているのか。

有酸素運動を毎日やったほうがいいね。
ジムにでも通うか。
エアロバイクでもウォーキングマシンでも水中ウォーキングでも何でもいいから1時間程度　やらないと。

このスレは知らないけど、前スレでは結構議論になっていたよ。筋トレ無駄論と筋トレすれば痩せる論がね。


俺も有酸素運動して筋トレしていたんだけど２、３キロ痩せた後は全然痩せなかった。怪我して運動もせず実家で休養していたんだが、夜早めの夕食食べて寝て、酒を全然飲まない生活していたら、あっという間（２、３週間ぐらいかな）にまた２キロ痩せた。

　やっぱ食事の見直しと筋力つけることだと思うぞ。

>>433
まず、週に１回は休みを取れるようにすることが重要だな。
働きながらトレーニングで疲れるってのは不健康すぎる。

>>436
ああ、確かアナボリックだかカタボリックだかで筋肉を増量しながら
脂肪を減らす事はムズイって話だろ。
実際そうなんじゃないかと思うが間違ってるのか？
まぁでも、筋トレ自体はムダじゃないだろ。筋肉をつける事は別としてカロリーを消費する訳だから

>俺も有酸素運動して筋トレしていたんだけど２、３キロ痩せた後は全然痩せなかった。

単にダイエットの停滞期では？体がダイエットの状態になれちゃうと
体重がまったく落ちなくなる時期は誰にでもくる
筋トレしてても急に伸び悩む事があるはず。それと一緒

俺は生活習慣変えずに、運動量を倍増させて乗り切った。

引き篭りのキモピザです。

30才になり、いい加減引き篭りを止めたいと思います。
自分が外に出れない理由はかなりのピザだからです。
たぶん、皆さんが想像する以上のピザだと思います。
（170cm、100kg、脂肪35%以上）

このスレでお勧めのエアロバイクを導入してキモピザからある程度のピザになり
社会に復帰したいと思います。
ホントは外のジムとかのインストラクターに指示を仰いだ方が良いのは分かりますが、
あまりのキモピザぶりに外へ出るのがイヤなのです・・・

そこで、みなさんのお勧めのエアロバイクを教えて下さい。
引き篭りなので、金銭的な余裕はありません。
以下の条件を満たすものがあればうれしいです。
・5万円以内（出来れば3万円以内）
・電池式ではなく、コンセントから電源を供給するタイプ
・下の階やお隣さんに迷惑にならないような低音タイプ

どうか、よろしくお願いします。

100キロってｗ
本当に減量しないと死ぬぞ。

>>440
そうですよね・・・ヤバイですよね。
最近、父親が定年で退職して、一日中一緒に暮らすようになりウチの収入がなくなりました。
ウチの一家がこの先どうなるかと思うと自分が社会復帰しないいけない状態なんです。
ホントに父親には毎日、会わす顔がありません・・・
（父親は私の見た目から外に出たくない気持ちを分かってくれています・・・）

今、私はやる気になっています！
お勧めのエアロバイクを教えて下さい。
よろしくお願いします。

＞４３３
中性脂肪の値は、検査前の数日間の食生活だけでも、大幅に検査値にズレが
出ますよ。まずは低脂肪・低カロリーの食事に気をつけたら？

>>441
エアロバイクなんて買わないで。
とにかく歩け。夜中ずっとあるけ。

今から、歩け。　　　　　　　　　　　　　オレも歩く。

膝に負担のかからないノルディックウォーキングも良いよ。

>>443
確かに人の目を気にしないで歩けるのって夜中ですよね。
でも、風体からすぐに職質されそうで怖いです。
実際、職質されても職がないのですごくドモっちゃいそうです・・・
そうすると、より不審者に間違われて・・・
自信を取り戻す意味でも、まずは部屋でバイクをこぎたいです。

ヲーキングが良いね。
お金もかからないから

>>445
社会的にもリハビリを兼ねるならストイックに歩きまくれ
３０キロ先までの電車賃と水だけもって電車にのれ。
帰りは歩いて帰ってこい。
一歩一歩考えながら歩いてこい。

努力は裏切らん。

>>439
運動はあくまで補助。食事制限をちと苦しいくらいにはやらないと
月に何キロというペースでは痩せんよ。わかっているだろうが・・・
太り安い体質の場合、運動で食欲増進するとますます太りかねん。

なお、おれはジムでエアロバイクを漕いでるが、これはなかなか良いですよ。
膝に負担がかからないし心拍数をモニターしながら程よい強度を設定できる。
寒くないし暑くない。雨も降らない。意志薄弱者にとってジョギングや
ウォーキングより続けやすいと思う。運動そのものの喜びは少ないかも
しれんが。

>>445
職務質問されたって不審なことしてるわけじゃないから
別に気にすることないジャマイカ！！！
エアロバイクなんて金使わないでひたすら歩け。

夜中が嫌なら早起きして夜明け前から歩け。

デブじゃない人には想像もつかないかもしれないが、体重あると
ウォーキング程度でも膝を痛めるんだよね。というか、日常生活でも
膝痛が生じるくらいだ。>>439は引き籠もりで体力ない、しかし緊急に
痩せなければ危険なくらいのピザ。これはバイク漕ぐか、少なくとも
歩きとバイクを組み合わせるのを勧める。最大で99キロあった俺からの
アドバイス。

>>441
やる気あるなら人目も気にならんと思うがね
部屋に篭ろうとする理由が解らん

腹回りの脂肪って本当に落ちないよね。

>>429
言ってることは間違ってはないが、既に腹の脂肪が気になる奴がそんなことすると1年以上かかるぞ。
少なくとも、筋肉量が少ないことよりも腹の脂肪が気になる人間は、まず有酸素と食事制限をやるべきだ。
一回痩せて自信を持ってから筋肉量を増やせばいい。

また今日もコンビニカラアゲを食ってしまった。
さぁ寝よう。

>>439
がんばれ。

長時間やるには　リカベント式といて、姿勢が体育の座りかたみたいになるやつが楽です。
両手が自由になるから、本読んだり、テレビのリモコンを操作したり、ゲームの操作したりできます。

http://ctlg.national.jp/product/info.do?pg=04&hb=EU6002
http://www.bidders.co.jp/dap/sv/nor1?id=23599026&p=y#body
でも、予算内におさまらなかった。すまない。

リカンベント式はそれなりにいいのかもしれんけど、両手が自由に
なりやすいとか、膝・腰への負担が少ないとかのメリットは普通は
こだわるほどのものでもないと思う。手が自由でも、心拍数120以上を
維持しながら本読んだりゲームしたりは結構難しいよ。やってる人は
いるようだが。でも既にバイクの前傾姿勢が苦しい腰痛持ちだとか、
あるいは痔持ちの人にはメリットが大きいかも。

リカンベント式は股間への圧迫が少ないから長時間乗ってられるよ。
普通のヤツはサドルの形状が悪いのが多い。

>>457
うーん、一概にはいえないのでは。自分が行っているジムはSenohのマシン
だけど、なんかリカンベント式は座面の奥行きが少なくてもひとつ座り
にくい。普通のバイクのサドルは程よくクッションが効いてていい感じ。
またここのリカンベント式は背もたれが直立に近い感じなので、上半身の
重さを腰だけで支え続けることになる。むしろ普通のバイクの方が
ハンドルを握る腕に体重を逃がしたり、いろいろ姿勢を買えたり出来るので
長時間続けやすい感じがする。

サドルはちゃんと調整して下さい。
股間が痛くなるようなら、サドルを前下がりにすると当たりが柔らかくなります。
まぁ、ロードでもMTBでも気に入ったのにローラー台を一緒に買うのがいいと思うよ。

>>455です。

リカベント楽にかんじるんだけどなぁ。
ジムでやったら、普通のより体勢が楽だった。よりかかれるしね。
それで家ように買った。

部屋の壁近くに置いて、ちょうどテレビが見えるようにした。
横に台を置いて、本・ＣＤ・ラジオ・リモコンを置いておく。

ここに座ってると快適な状態になった。
そしてら、自然と漕ぐ時間も増えた。

>>458
座る位置を調整できませんか。

セノーでしたら、僕が使っているのと恐らく同じですね。
（http://www.senoh.co.jp/products/fitness/fitness/cv.htmの下部、コードレスバイクV60Ri）　　
そうでしたら、150cm〜185cm程度までは調節できたはずです。
シートを支えるフレームに細かくメモリが付いていると思いますよ。

>>439
去年の今頃は106kg、体脂肪47%だったオレが来ました。
エアロバイクは体重が重すぎるのと、ケツ筋の退化で30分程度で
ケツが割れそうになって続かないよ。

参考までにオレがやったメニューは
深夜ウォーキング6ｋmを１ヶ月
１ヵ月後からジムに行きだし筋トレ開始、ウォーキングをジョグに切り替え
さらに１ヵ月後に水泳開始
上記のトレーニングを最低週3くらい1年継続
ちなみに深夜ウォーキング、ジョグで職質されること2回

でも、その甲斐あって現在78kg、体脂肪26%まで落ちた。
性格も明るくなったし彼女もできた。
外出するのが嫌ならジムは難しいだろうけど、運動なんて工夫次第で
どこでもできる。

オレの目標はあと10kg落として体脂肪も20%以下まで落とすこと。
一緒にがんがろう！

>>462
良い人がきた。

>>462
　凄いなー。おめでとー！引き続きがんがれ、漏れもがんがる。

>462
>彼女も出来た
やっぱ、頑張るとご褒美があるんだねぇ。
ｵﾒﾃﾞﾄｳ(・∀・)ﾉ
ﾋｷｺﾓﾘの人も頑張ってな！

>>462
そこまで肥満だった過去があると皮膚のたるみとかはどうなのかな？
結構急激に痩せてるからたるんだりしてない？

それだけ運動して食べる量は増えなかったのかな

>>462
＞ちなみに深夜ウォーキング、ジョグで職質されること2回
これマジ？
ひきこもりの人もそれを気にしてたみたいだが、そんなのあるわけないだろ。と思ってたがあるんだな。。
警察は見た目でそんなもん見極められると思ってるんだろうか・・・
いや、普通に考えて深夜ジョグやウォーキングしてる人間が怪しいとか普通思うかな・・・
どんな容姿だろうと怪しいことしようとしてるかなんて思わないでしょ。
警察ってヒドイっていうかバカだ・・・・
おれはあまり深夜徘徊したことないけど
ちょっと深夜ジョギングとかしてみようかな職質されるかどうか試してみたい。
もし職質してきたら逆ギレしてやりたい警察に
スレ違いですいません。「

昼夜逆転のニートだが、夜中のジョギングで職質なんてされた事ないよ
つうか普通に警察署の前通ってるから逆に怪しまれないのか

職質に逆ギレってなんだ
警察だって趣味でやってんじゃなかろうが
職質で刺されて殉職する警官だっているのに
なんできれるんだ
いつもご苦労さんですって言うのが普通だろうがぼけ

ボク新人警察官ですけど、デブが夜走ってたら射殺しようと思います。
パパが検事総長なのでもみ消すぐらい楽勝です。
あぁ早く撃ちたいです今からパトロール逝ってきます何人か殺してきますおいあｓｊｄ

夜中でも、白いタオルを首にかけていたり、反射する帯を肩からかけていたりすると
まず、大丈夫だお。
交番のまえヲぉーキングしても大丈夫。

そもそも、交番が空の時が多いきがする。

>>460,>>461
シートの位置はもちろん調整してますがな。椅子のお尻が乗っかる部分が
どうも小さいな、ということです。私のお尻がデカイともいえますが。

お腹が出すぎて、満員電車で座ってるとお腹が圧迫されてウンコに行きたくなります。

>>474
お腹が出てる人は満員電車でも立っていた方が運動になるのでは？

職質されたら別れ際に
いつもご苦労様ですって敬礼したら
すげー喜んで敬礼返してくれるぞ

ちょっと前、やたらトイレが近くなった。（小）
特に座ってるとき。
でも、トイレで出すとそんなに大量に出るわけじゃなかった。

エアロバイクを2ヶ月やって、少しやせてきたら楽になってきた
たぶん、腹の脂肪と内臓脂肪が　腎臓を圧迫したのだと思う。

>>468
こういうマスゴミに情報操作されてるバカが増えてきたら日本はもうお終いだな

>>463-465
まりがとう(・∀・)ｶﾞﾝｶﾞﾙ!
>>466
下っ腹が微妙にたるんでるけど、気にしなければわからん程度です。
筋トレのおかげかな？
>>467
間食しなくなったからむしろ減ったかな。
一日1,800〜2,000カロリーくらいを基準に3食しっかり食った。
「もういいかな？」と思ってから更に10回咀嚼する癖をつけたら
通常の食事で満腹感を感じるようになったよ。
>>468
マジっす。
1回目はキョドっちゃって落ち込んだけど、2回目は笑って対応できたよｗ
「彼女作るために頑張ってダイエットしてすんですよｗ」とか言って軽くいなした。

>>477
太りぎみなら糖尿の症状を疑ってみる必要があるよ
でも、治ったんなら大丈夫だろうけど

>>478
まあそこまでいわんでもいーとは思うがw
たしかにムダに攻撃的な反応するやつが最近増えたとは感じる
>>470 >>476みたいに相手の立場を考えてやるアタマも必要だよな

>>479
ガンバレ！

6kmのウォーキングって、一時間軽く掛かるよね。
ジョグに切り替えても、時間は減っても負荷は上がるし。
それを週3以上で継続できた根性がすばらしいと思った。

むしろその根性で、体重絞るのは一時中断してバルクアップを目指したら、
かなり(･∀･)イイ！身体になる気がする。70kg切ったらそりゃ、一般的な
サイズだし脱いでもフツーに見えるけど、それより80kgで脱いだらオオッて
なカラダも良いんじゃない？ ただ女はそう言うカラダが好きかどうかって
結構それぞれだけどさｗ
ムチムチ気持ち悪ーってタイプの彼女なら止めんが、元々サイズがあった
んだし、あんまり痩せてしまうのはちょっと勿体ないなと思ってしまうような
肉体改造談だ。

>>477
そのパターンは、尿管結石の可能性も有ったから治ったなら良かったね^^

>>481
Tシャツの似合う胸板とシックスパック腹を手に入れるために
筋トレ勤しんでますよ。
子供時代に水泳してたため肩から胸回りがガッチリしてるので
ただ痩せるだけより筋肉つけたほうがいいかな？思っています。
目標は平泳ぎの北島。

最近、低負荷で100回とかやってたのを、このスレ見て10回限度の
高負荷トレに変えてから良い感じに鍛えられてる気がします。

ちなみに、職質受けたときは秋〜冬でして、上下黒づくめのジャージに
黒のニット被って手に軍手して、乾燥で喉が痛くなるのでマスクしてました。
そんな姿のメガネデブが24時ごろ徘徊してたらオレが警察でも声かけますｗ
なので、普通の人なら怪しまれずに運動できると思いますよ。
職質話で深夜トレ躊躇した人は気にせず頑張ってください。

度々の長文失礼しました。

>>479 の話しはためになるから、時々書き込んで欲しい。
食事のことも聞きたい。

夜ジョギングやウォーキングする時は反射テープ付きか
なるべくなら明るめの服を着よう。暗い色だと車に轢かれるよ。

>>485
夜、１番目立つ色は、
｢白｣らしいよ！
黄色やオレンジよりも白！

白装束で深夜ウォーキングをして小学生間の噂になるオフ

自転車の反射鏡が落ちてたので、それを拾った。
夜、もって歩いている。
ピカッとするよ。

歩道をウォーキングしていて、後ろから自転車のベルをうるさく鳴らされる
とマジむかつく。車道全然車が走ってないんだから、お前が車道に一回出て
追い抜けよと言いたい。

言えよ

歩道は歩行者優先だからどいてやる必要などない

深夜ウォーキングいいぞ。
フリーターなのだが、ふと落ち込むこともある。

しかし、歩いているとこころが落ち着く。
デブの原因に、心が落ち着かないから食ってしまうということも
あると思う。
とりあえず、歩く。どんな格好でもいいから。
ジョギングシューズはいて歩く。　　　今から歩いてくる。

てか、深夜ｳｵすると生活サイクル狂いそう。
12時には寝たいもんな。

深夜ラジオを聞きながら
ハガキに書くネタを考えつつ
朝までウォーキング

年齢２４歳、身長１７３、体重７３を１週間で５キロ落とした。
１週間の内容は
・ジム活動
２１時〜２２時　エアロビクス、Ｊ−ＰＯＰダンス等の運動
２２時〜２３時　ランニングマシーンで１０�`２５分のランニング、走る前と後にしっかりストレッチ
２３時〜２４時　ウェイトトレーニング＋サウナ
・ジム外活動
７時、１２時　３０分くらいのウォーキング
・食事
牛乳、プロテインをウォーキング後とトレーニング後に摂取のみ

・感想
頭の脊髄よりちょい上の辺りに軽い頭痛が続いた。空腹で胃が気持ち悪い。
今は朝のウォーキングと、ランニングマシーンをなくして、一日三食しっかり食べてるがリバウンド無し。
１週間寿命削ってダイエットした甲斐があったと思った。

>>495
　すげーなー。とりあえず、おめで�d。

　それくらいできるのも若さってヤツだな。
　30過ぎたおっちゃんには、少々厳しい悪寒。

>>496 帰宅時に一駅分歩けばいいんだよ。

>>492
同意。

>>495
すごいよ。
ランニングマシーンで１０�`２５分のランニング　ってかなりのスピードだね。

>>433です。

>>434>>435>>437>>442
遅くなりましたが、アドバイスありがとうございました。
とりあえず食事を低脂肪、低カロリーのものにして、ウォーキングに励みます。

肩に濡れタオルかけて有酸素すると脂肪燃えやすいよ

燃えやすい（「も得やすい」と誤変換しそうになった、おそろしい）

女子はトップレスでマラソンしてくれると萌えやすいよ。

いやーん、まいっちんぐ！

折り畳み式のマウンテンバイク（もどき）を買おうと思います。
休みの日は車に載せて湖でもいって　ゆーくり乗り回せば痩せそうだ。

チッ、ブルジョアめ・・・

仕事に急いでいくので自転車に乗って行く
帰りを歩けば良いといわれそうだが、自転車押して帰るのって姿勢悪くなるよな
かといってそれ以外歩く時間もないしキッカケもない

3ヶ月で５ｋｇやせたら腹筋がうっすら割れた
でも伸びた皮がとれない；ω；

５kg痩せただけで皮そんなに余るの？
あとそれっていつか戻る？

その体重維持してりゃ無くなっていくって聞いた事がある

つうか、たかが５kg減らした程度で皮が余るって・・・ありえなくね？

>>505
折り畳みＭＴＢは1万2千円で売ってました。
実は家の近くに湖があります。

田舎の貧乏人です。

>>509
そうだよね。しかも3ヶ月で　なら、1ヶ月1キロ〜2キロペースじゃん。
もとの体重が極端に少ないのかな。

507の二行目は一行目と関係ない
二行目はちんちんの悩み

なるほどｗ

439です
ご報告が遅くなりましたが、エアロバイクの導入は見送り、
まずは少しずつ（夜中に）歩く事にしました。

少し歩くだけで、全身から汗がダラダラ出てきてしまい、
見た目は自分でも気持ち悪いと思います。
コンビニなどの明るい場所を通ると恥ずかしいので
暗いところを中心に歩いていますが、未だに職質はありません。

スレタイとはまったく違う質問なのに、レスをくれたみなさま、
本当にありがとうございました。

うむ・・・消えろ

踏み台昇降運動って効果あるのかな
どや？ん？どうなんや？

ｱｯｰ!

>>514
うむ、がんばれ。

>>514
えらいよ。
汗がたくさんでるって事は、負荷のある運動してる証拠だからすごく良い。
だれも気持ち悪いと思わないから、回りは気にするな。

エアロバイクをとりあえずやめたなら、大きなボールトレーニングはどうかな？
座ったり、乗っかったりすると良い筋力トレーニングになるよ。
ディカウント店やダイソーで500円くらいで売ってる。

みんな気にかけてるから、時々書き込んでくれ。

>>516
あるよ。
本当は心パク数がはかれれば一番いいんだけどね。

できれば、テレビ等みながら30分程度かそれ以上やるといいんだ。

軽く感じるときは、重さをつけろ。
俺は、ナップサックに文庫本を何冊も入れてやった事有る。
汗がでるね。
で、途中でナップサック脱ぐ。そうすると楽になるから、後5分やって終わり。

ポテトチップス食べちゃった(^o^)

途中で止まらないね。さすが天下のポテトチップス。脱帽です(^^)

>>514
がんばれよキモヲタデブ。
出来るだけ走るようにして早くキモヲタデブニートを卒業するんだ。

10年は食ってないな、ポテチ

>>514
応援してるよ。

俺は今からピザポテトを食う

お菓子好きなんだけど春から食ってねーよ。
最近カロリー計算して食事してるから、ポテトチップスとかの
カロリーみると吃驚するんだよね。
あんなもんばくばく食ってりゃ太るツーの。

お菓子もそうだが、俺が一番驚愕したのはミスドかな。
太ってた時期はあんなもん5-6個とか平気で喰ってたもんな…。
それだけで1500kcalとか、恐ろしい…。

ここはボディービルの減量というより
普通のデブさんの減量スレなんだな
まあいいんだけど

>>529
スレタイ通り。

最近、ジムでウォーキングマシンで有酸素運動をしている最中に
経過時間と距離、カロリー計を見ながら、いつもは４０分で終わりに
するのに、数字を見ていたら、お気に入りのアイスが頭に浮かんできて、
あのアイスは１個で１００カロリーだから２０分延長すれば食えると
考えて実行してしまいました。

頑張った後に大好きなアイスは最高で癖になりそうです。

皆さんは有酸素運動中に何を考えていますか？

>>531
上昇する体温に心地よさを感じてる。

もしくは、翌日からの予定を頭の中で整理しているか、文庫本読んでる。

>>531
どうすればニートがいなくなるか…だな。
ついつい長時間歩き続けてしまっ(ry

チョコレート食べたよ(^^)おいしいよ

>>531音楽聞いてる。


腹の脂肪がヤバすぎるんだけど有酸素と筋トレ並行してやった方がいいかな？

よし！二ヶ月ちょっとで７�`減量成功
５年前の体重だ。
後、４�`で１０年前の体重に戻るぞ。

これで穿けなくなったズボン＆ジーンズあと３本だ

さすがに、２ヶ月もやるとカロリーと炭水化物の制限も苦じゃなくなってきた。
急激に制限しなかったからよかったのかな？

>>531
好きな音楽聞きながら、雑誌やマンガなど、あまり集中しなくて良い本を手元に
置いて、パラパラ「眺め」ながらエアロバイクを漕いでる。ウォーキングだと手が
止まるとバランス悪いよね。長く有酸素したい時はバイクの方が良い。

だいたい15分過ぎてから調子が良くなり、20分〜40分ぐらいは漕いでる行為が
結構楽しい。んでも45分過ぎてくると疲労感が出てくる。そこで無理をしないで、
ダウンして終わる日と、ちょっと頑張って60分過ぎまで粘る日に分けてる。
頑張るのはたいてい前日か当日に食べ過ぎた日だぁねｗ

どうしても有酸素がしんどいなあと思う日は、負荷を軽めにして、TV見ながらと
かでだらだら漕ぐ。そういう日は集中しなくても踏めるぐらいの軽い負荷で、心拍
もいつもより15/分ほど下げ、あんまり汗もかかず単に身体動かしてるだけぐらい
の感じ。週一ぐらいそういう日もある。
折りたたみのバイクで、出したりしまったりが結構めんどい。
だから週四日(バイク、バイク、筋トレ、バイク、バイク、筋トレ、休みで一週間)の
バイクの日は面倒でもバイクを出す、という習慣付けの為。

筋トレの日も同じように、調子悪くてもベンチとダンベルは出して用意。
用意しておいて腹筋とチューブでストレッチだけで終わったりもするけれどｗ
でも筋トレの日は「筋トレできる状態を準備する」習慣を付けたいと思うので、
そうしてる。
励みや楽しみはあんまり無いかも。
内臓脂肪が軽くヤバいを通りこして、かなりヤヴァイのレベルなので、継続出来
なきゃ早死にすると思ってややストイックにやってる。だらだら長文でスマン。

>>537
長文でスマン。まで読んだ

やってる。ダラダラまで読んだ

折りたたみのMTB12,000円って安すぎるね。
まぁ段差とか降りたりしなかったら問題ないと思うけど
そういう遊びも取り入れつつ長く愛用したいなら、海外のＭＴＢの方が長持ちするし見た目もオサレでいいよ。
安くて耐久性も高いのは「ジャイアンツ」とかだけど・・・。
見た目重視なら「プジョー」かな。こっちはチト高い。

>>540
そういう安物って「とりあえず折りたたみ自転車が欲しい」人向けだな。
重くて折りたたみも面倒で実用的じゃない。

折りたたみチャリ買って一度も折りたたまない香具師が殆どなんだよなｗ
だったら普通のチャリ買えｗ・・・と言いたいが、本人はそれがオサレだと思ってるんだろうし、言えないよな。

身長167　体重55　ウエスト83
よくやせてるねと言われますが
実は脱ぐとお腹がすごいんです
どうしたらよいでしょうか・・・？

体重５５ｋｇでウエスト８３って想像つかない・・

ええ　マジですか・・・
なんか本当お腹だけ出てる感じです
確か５年前より１０センチくらいアップしたかも
体重はもう５５から落とすと健康に悪いし
お腹の贅肉落とすのには腹筋がいいんでしょうか？

想像がつかないと言うことなので・・・
画像アップしてみます
こんな状態だとどうやってウエスト落とすのが
良いでしょうか？
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/7491.jpg

誰に写真を撮ってもらったんだ？

１１年付き合ってる彼女です

>>548
レス書いてたけど止めた

（・∀・）ｶｴﾚ!

つーかダセえトランクスだな・・

これ三枚で５００円とかだろ？
ボクサーブリーフにしろ

まずはパンツ変えろ話はそれから

>>549
んな無慈悲なｗ
是非レスいただきたいですm(_ _)m

>>550
いやお恥ずかしい
５００円くらいので多分二年目のトランクスです・・・

明日の朝から朝食前毎日最低３０分走れ
足が痛けりゃ1時間歩け

揚げ物食うな

それで今よりかなりすっきりしてくるはず
１週間後報告しろ

つうか色々検索しろ有酸素運動で

>>553
ありがとうございますm(_ _)m
色々検索して　エアロバイクも買って
一日３０分こいでいるんですが
有酸素運動だけじゃなんかおかなだけ
贅肉残るんですけど
基礎代謝を高めるために全身の筋肉つけるか
いままでのように有酸素運動のみでいくかなやんでいて・・・

とりあえず３０分から一時間に時間を増やして
一週間後に報告します！
ちなみに年齢３０歳　公務員なので仕事中は殆ど座ったままです・・・

みなさんありがとうございました

おれ、身長１６６、体重６７、ウエスト７３だが、、、
>>543 はウエスト太すぎ。俺は２７インチのズボンでも
はけないことはない。はいてるのは２９インチだけどね。

ちなみに３４歳だ。普段はおれも座ってる仕事。
だけどトレーニングもランニングもしてる。

ビール腹では？

>>558
皆さんありがとうございます
実は下戸なんでかなり重度の　飲み会でもソフトドリンク
しか飲まないくらいです。

一ヶ月でボクシングで５�s落とすことは可能でしょうか？
最初にある程度一気に落としておきたいんですが。
若干、筋量減っても良いです。その後、ウエイトに入ろうかと思うんですが。

>>560
お前が身長2mで150キロほどあるなら簡単だろう。測定誤差みたいなもんだ。
お前が身長1m60で45キロほどならやめとけ。命にかかわりかねん。

>>561
身長は179なんですが。体重は今日測った所83でした。
体脂肪も14まで増えました。
80だと思ってたんですが今日測ったら太ってました・・・。

>>560
560の言うことは極端だが^_^;
おれも似たような意見だよ。
ビルダーがやっているように１ヶ月で５�`落とすとかは、
ビルダーがやっても体に悪いことだと思うよ。
急激な体重の増減は、ホルモンバランスも狂うらしい。

多少むずがゆいかもしれないが。
ウェイトトレしながら、その間の日に有酸素を入れて
びみょーに筋肉がついてきたなぁ。脂肪も減ったかもって感じで
気長にやるほうが体にいいと思うね。１年計画ぐらいで。

筋トレや、ダイエットは、無理せず続けることと思うよ。

ん〜、やはりそうですよね。
変なこと聞いてすみません。
長い目で地道にやっていきます・・・。<(_ _)>

私おへその下がすごいです。
横から見ると、おへその下がブリンってなってます。

やばい とうとうウエスト98�aになっちった

当方サイズ 身長178 体重80、ウエスト98 体脂肪率26% 内臓脂肪率11% 年齢37歳
昨年末に2ヵ月間ジョギングして 72�` 体脂肪率22% ウエスト90�aまで落としたのに
ジョギングが腰にきて 体調を崩したため5ヵ月ほっといたら 一気に過去最高までリバウンドした
やばい ジョギングはできないので 会社まで片道1時間半(往復3時間)サウナスーツ着て チャリ通勤しようと思います

なんでセルライトってできるの？血行不良なのかな？トレーニングでセルライト消えないかな

>>566
サウナスーツは不要

>>562
＞身長は179なんですが。体重は今日測った所83でした。
＞体脂肪も14まで増えました。

本当？
体重83kgで体脂肪率が14%って相当なマッチョだよね？

>>566
油断禁物。

その5ヶ月間、毎日体重はかってれば、マズイって気づいたと思う。
リバウンドは１ｋｇ以下に押さえよう。

自転車通勤は良いよ。
ただ、パンクが困る。

ものすごく基本的なことを聞きますが、
ウエストの測定って「へその周囲」でいいんですよね?
友達が、一番細いところだよって言ってたんですが。
自分の場合へそ周囲よりやや下方の方が細いんです。
へそ周囲79センチ、一番細いところ77センチです。
メタボリック・シンドロームの指標ではたしかへその周囲だったと思いますが。
みなさんはどこで計測してますか?

今のターザン特集は

腹をへこます　　だよ。

ターザンなので深い情報はないけど
基本的なことを知るのにはいいと思うよ。
腹が出ている原因　と　対策　について書かれている。

>>570
ダイソーとかのガスで空気いれるやつ。
あれ持ってれば自転車屋までたどり着ける。
パンク修理ツールは持っても良いけど石鹸水とかないと穴の特定が辛い

腹筋が足らなくて内臓が下がってきて
下腹ぽっこり状態です。
クランチから始めてますが、
ゆっくりやると肩甲骨まで床から離れません。
精々肩が離れるくらいです。
それでも続けていれば腹筋付きますか？
それとも別の効果的なやり方ありますか？

パン→ご飯中心の食生活に変えたら腹引っ込んだよ。
それに以前からわりと食い物に注意してるのに、検診で中性脂肪が高めで…
パンに卵、バター使ってるもんなあ。盲点だった。

>>574
おれはマシントレと有酸素（バイク、水泳）を毎日交互（土日は休養）にやってるんだけど、
腹筋だけは毎日欠かさずやってる。
３年で７５kg→７１kg　２３．３％→１８．４％
効果的かは正直わからん。くわしいひとがいたらおれも聞きたい。

パンには砂糖も入ってます

同じカロリーなら砂糖よりもパンの方が太る

腹筋をバリバリ浮かせたいんですが、
食事制限だけでは限界ありますよね？
あと、お腹の横の少しだけぽっこりしたやつ。
これも落としたいです…。
173�a63�`で、腹筋はやや浮き出てる程度です。
どなたかアドバイス下さい。

食事制限＋週3回ぐらいで朝食前に有酸素運動すればいいんじゃまいか？

>>578
肩と胸を鍛えろ。
弛んだ腹の皮が上に引き上げられて締まったボディになるはずだ。

>579
朝は時間的に無理なので
夕飯後にウォーキングから始めてみます。
>580
肩と胸は意外でした。
胸筋はまぁまぁ発達してるんですが
肩はまったくといっていいほどなので
ダンベルで鍛えてみます。
お二人供ありがとうございました！

当方、１７５センチ３ヶ月前は８９キロ　体脂肪２８ほど

減量は何回もしたとあるが栄養知識無かった為
豆腐、野菜オンリーなど、たんぱく質もロクにとらずに有酸素やりまくってたため
脂肪と筋肉も落ちていた。
だが今回は有酸素も含めしっかりたんぱくをとっての減量だ。
やはり体重はスルスル落ちていかないが体脂肪は徐々に減り現在１９。
体重は８２キロほど。
体は正直だね、ちゃんとしたことやってれば結果でるね。

しかし全裸で鏡の前に立ち腹の力を抜くと、まだまだ脂肪。顔にも脂肪。

「このデブ！！ブタが！！」と己に罵倒する毎日。
しかし正しい知識でやる減量はやりがいがあるね。

>>582
ちなみに、ウェイトやってないなら板違い、とっとと美容板にカエレ！なんですがそのへんどうなんですか？

>>583

このやろ〜
ベンチ１４５だよ！

ひたすらウォーキング

５月からダイエット開始 で毎日やってる事↓


朝にストレッチと
軽い筋トレ(腕立て３０､
腹筋３０､スクワット２０)
昼に１時間ウォーキング

夜には疲れが無い時に
軽い散歩やダンベル体操やエアロバイク３０分など


↑を週１休みでして､
食事も軽くしてますが､
一ヶ月 体重も減らないし 運動の効果が無いんです｡ 有酸素運動で汗も結構
かいてるのに何故？
　最初から停滞してます｡
似たような経験者の方などのアドバイスなどを
お願いしたいです｡
よろしくお願いします｡

＞食事も軽くしてますが､

これをちゃんとしてれば運動しなくても体重は減る。
それだけ運動して、体重が減らないってことは、ちゃんとしてないってことだ。

食事管理を徹底してやれ。1日トータルで1500-1800kcalにすれ。

>>586
基礎代謝が上がるまで続けると必ず痩せるよ。
頑張れ！

>>586停滞期が始めから来る人もいますよー。諦めなかったら必ず効果は現れます。頑張って下さい。

>>586
一日の食事をバナナ３本だけにしてみなさい。

最近腹出てきたから此処も巡回するかｗ

>>586
１日の食事内容＆食事時間を言ってみな？

>>586
>>軽い筋トレ
>>軽い散歩やダンベル体操

女性かな？ウエイト板より美容板が向いてると思うが
あえて言えばその筋トレはほとんど役にたっていないと思う。
ひとまず三ヶ月何もアレンジせずここのトレやってみ？
ttp://e-fitness.jp/index.html

あと食事は>>587が指摘しているとおり、きちんとカロリー計算して
一日何キロカロリー食べているかシビアに数字で把握すること。
あとカロリーだけでなく何を食べるのかも気にするべき。
ある食品だけ食べてまたは食べないで痩せようはリバウンドするダイエット。

大阪のジムMR-Uがネットでサプリメントを販売しだしたよ
http://www.mr-u.jp/shop/supplement.htm

>>586
そのタイプのトレーニングじゃなかなか体重は減らないと思う。
身体が運動に慣れると効率よい運動をしてエネルギーほとんど使わなくなるから。
週に１〜２回、色んなウェイトトレーニングを取っ替え引っ替えして
疲れたまま喰わずに寝るほうが痩せるのは早いよ。

体重落とすには
プロテイン飲んでたら
駄目ですかね？
脂肪も作られる？

>>596
まず体重を落とす＝痩せるって考えはおかしいぞ！

>>596
牛乳に溶かすと1っパイ２００ＫＣａｌくらいある。1日のカロリー計算して範囲内ならＯＫ。

有酸素運動で
脂肪燃焼するには
汗をたくさんかいた方が
良いと思っていたんですが 汗は関係無いんですか？ 教えて下さいm(__)m

関係ねえ

５年くらい前の情報(テレビ)では、
汗をかき過ぎる強度での有酸素運動は
逆に痩せづらいって聞いたよ！
腕にうっすら汗がにじむ程度が１番脂肪を燃焼できるみたい。
理由は忘れたが。。

おなかの脂肪を落として彼女GETするぞ！！！

志村ー！　顔！顔！！

顔の脂肪も落とさないとね♥

いや、それも違うと思うぞ・・

2週間ほど5キロほど走っていたがここまで効果出るとは思わなかった。
最近飲みが多くて腹周りが気になっていたがかなりすっきりした。
横の筋肉のスジも大分くっきりしてきたし、2キロ体重も減った。
なんかここまで効果有ると中毒になってしまいそう。さっき走ってきた
のにまた走りたくなってきた。

5キロってどのくらい？
30分くらい？

>>607
それぐらいだと思う。
今日はラジオでサザエさん聞きながら走っていたけど
どうしてもクスっと笑ってしまうところがあって
端から見たら変な人だったかも

有酸素運動はかなり効果的だけど、
止めるとすぐに戻るから、
続けられる強い意志がある人じゃないと意味無い。

濃い緑茶が脂肪燃焼にいい。

＞127
偉い!あんたのいう「仰向けに寝て、両足を少し浮かせバタ足をする」
これすげーイイ!何故なら、部屋でたるんでるときでも出来るから。
長い筋トレ習慣つけても、たまには今日はモチベ低いし、
しんどいな〜と思う日もある。そんなとき
この運動から始めて、体を動機づけさせ、
本課の筋トレにスムーズに移行させてくれる。
またいい負荷だよ。最近腹筋しても、
全然張りを感ぜずじまいで、相変わらず
皮下脂肪＆内蔵脂肪がついたままだったんだよね。
もち、六ヶ月間毎日二キロ走続けてるけど。

あ、腹筋も緊張してるんだけど、
でもどっちかというと太股の表に物凄い負荷を感じる。
一分間しんど…熱もってき始めた。

減量中です。トレーニング中に、100%ジュースの中にＢＣＡＡを解かして水代わりに補給するって、みずと、どっちが体の為になりますか？

↑マルチ厨

格闘技して減量してるんです。体の為にいいものを補給したくて、聞いたのです！マルチ！？何が言いたいのやら

>>615
ああ、絶対に質問に答えたくなくなった
マルチの意味ぐらい自分でしらべ・・・いや、この程度の事を調べられないような低脳には何行っても無駄か

俺の見えないとこで、いろいれ言ってる時点で、お前は器が小さいと言うか、なんと言うか、少なからずお前よりは素敵な人生歩んでるよ(^O^)

少し気に入らないとキレるｗ
さすがは夏厨ｗ

いや、いや、切れてなんかいないよ〜。お前より、全然いいアドバイス教えてくれる人いると思うよ。どちらでもない、水＋BCAAよりは、 お前より知識のあるひとからいいアドバイスまってます

俺の見えないとこで、いろいれ言ってる時点で、お前は器が小さいと言うか、なんと言うか、少なからずお前よりは素敵な人生歩んでるよ(^O^)


いろいれw

体脂肪率50%の>>615は、

氏ね！　m9(ﾟДﾟ)

>>620
スペック教えて下さい。

>>615です。間違えた。

俺キレさせたらたいしたもんですよ

>>613減量スレでも聞いてんだからそっちで待ってれば？

ここはよく釣れそうだw

>>574
腹筋の可動範囲は体を垂直にした状態から前に25度、後ろに30度。
そこまで上げた状態で5秒静止。
ゆっくり下ろして頭は下に付けない。
これを出来なくなるまでやる。

表面の脂肪は腹筋運動では減らないが、
内臓脂肪はじきに減るので腹は劇的に引っ込みます。
そのまま頑張って下さい。

ただ有酸素運動も取り入れるように。
お勧めは、腰やヒザに負担の少ないエアロバイク

体脂肪何％ぐらいから腹が普通になってくんの？
体脂肪率２０％だけど、ありえない程に腹が出てるんだが・・・

>>628
そうですか〜。
まずまずそんなもんかもよ。
おおよその胸囲と腹回りのサイズだいたい何センチになってる？

>>628
ありえないほどってどれぐらいだよｗ
スペックキボン

>>629
久々に計ってみた。どっから計るのかよくわからんかったんで
とにかく胸囲も腹も一番出てるとこで計ったら

チクビの高さでピンポイントで計ったら胸囲９２cm
ヘソ下の一番出てる部分でウェスト計ったら９５cm

>>630
１６６cm　７０kg　体脂肪２０％

そうかそうかそうか。
なんか可愛い体型だね。
レスする前にもうひとつ聞いておく
体脂肪計の型番晒して。

俺の場合、
身長１６６センチ。体脂肪計はオムロンカラダスキャン。

体重７３、体脂肪率２３％→体重６５、体脂肪率１５％
ウエスト８８センチ→７５センチ。

体脂肪率２０％でウエスト９５センチはおかしくないか？
ちなみに、今胸囲を測ったら１０２センチ。

座ったまま測ったのかな。

よくわからんけどコレ
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf357_1.html

この板的には可愛い体型なのかw　まぁなんつうかドラえもんみたいなのは確かだがw

>>634
ウェストって一番細いとこで計るんだったけ？一応胴回りを聞かれたんで
一番太いとこで計ったんだが

>>636
最近のいいやつだね。
>>634
っていうかお前もおかしいよｗ
同じカラダスキャンだよな。
体脂肪15％、んで、胸囲が102cmなら筋肉で大きいんだろ？
そうにきまってる、だからウエストが75cmと細いってことになる。
それだけスタイルいいのに体脂肪が15って変っちゃーへんｗ
25→15ってどれだけ体型変化したのかな？

>>637
それでいい、わかりやすい。
確かに少しお腹出てますね。
さて、どうしたいですか？ｗ
歩きます？走ります？

166のチビがいっぺんに出てきたなｗ
つりか？ｗ

>>639
２ヶ月前から毎日のように走ってるよ
さっきも10km走ってきた。まぁ２ヶ月でどうこうなるとは思ってないが
全然腹へこんだ感じしないw　

一応、腹がヘコむ体脂肪のラインがあるなら、それを目標にやりたいと思ってるんだが

釣りとか言われてるしw　さすが深夜w　
荒れそうだし、そろそろ寝るかな

>>641
カラダスキャンは体脂肪率を低く出す傾向があるようだ。
実際はもっとあると思っていたほうがいい。
ショックだろうが間違いない。
酒はいくほうか？普段の食事は？

>>643
>カラダスキャンは体脂肪率を低く出す傾向があるようだ。
やっぱりw　ショックでもないなぁ。あきらかに腹の出具合が標準じゃないしw

>酒はいくほうか？
毎晩の晩酌はかかさない程のビール好き。でもツマミは取らないよ、グリーンラベルが好き

>普段の食事は？
結構気を使ってる方だと思う。朝は普通に取って、昼は軽めに、夜は炭水化物抜きで
豆腐ばっかり。一応炭水化物を抑えるようにしてる

っていうか、特にダイエットの方法を聞いてる訳じゃないんだがw
自分で調べてるし、それなりの知識はあるつもりだから

腹が標準になる体脂肪のラインを・・・w

>>644
酒はどの酒飲んでも同じ。アルコールに問題ある。
アルコールだけ摂取してるなら太りはしない。
食べ物だけでも太りはしないだろう。
アルコールを摂取するとアルコールを肝臓で分解する
この時だ！！！脂肪は分解してくれない。
即ち、アルコールの度数と食べた物の摂取量が重なれば
物凄いことになる。本当に本当に最悪のケース。
いいか良く聞けよ。酒は美味いがラード飲んでるのと変わらんぞ。
ツマミは一緒に食ってないにしてもアルコールが抜けるには１日以上はかかる。
脂肪を燃焼する時間がない。だからいくら走っても脂肪燃焼はおいといて
アルコールの分解をし続けてることになる。
ちょっと考えましょうか・・・可哀相に。。。。

>>645
15%以下になればTシャツで隠れるかな？多分ね。
じゃ頑張ってね！！

今を30％にして計算してね。
俺はいいところ付いてると思う。
ファイト〜〜〜〜〜！！！

釣りだと見抜く根拠があったわけ。カラダスキャンで15なら25はあるってこと。
だからもう１人は釣りかな。バランス悪いからｗ

>>646
いやいやいやいや、聞いてないっすw
まぁなんつうか別に体脂肪のラインさえ聞ければいいんだがw
なんでそんな小バカにした口調なのw　

>>647
おk。サンクス！頑張る！とにかく減らす事よりも続ける事を目標にしてる
１年も続けりゃ絶対に結果はついてくるだろうし
とにかく腹がヘコんで来たら、そこからジムに通う予定。

毎日10キロ一年続けるのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
小馬鹿にしてあげるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

禁酒してからにしてね。何も始まらないから。
酒止めれば１週間で変化みれるから。
愛の鞭だね。

やっぱり荒れた。っていうか荒らされたw　なんだろう、ストレス貯まってんの？
草の数が必死さを物語ってますよ

>>652
はいはい酒飲んでお腹へこませてね。
君ならできる、ね！応援してるよ！

はい次の質問どうぞ♪

>>653
ﾜﾛﾀw　もう自意識過剰過ぎてすげぇ。俺の方が知識があるぜーみたいなw
お前けっこうおもしろいね。　リアルで会ったら絶対にイジりたいタイプ

>>654









　　　　　　　　　　　　　　ﾌﾟｗ

ピザ同士の罵り合いwwwwwwwwwwwwww　醜過ぎるwwwwwww

>>649 もしかして、俺は釣り扱い？
違うぞ、数字は全部事実だ。デッドとかベンチは並みの人よりは上がる。
１８０と１００。絞ったら筋肉も落ちた。絞る前はもう少し上がった。

両腕で測るタイプだと、体脂肪率８％。こっちの方が信用できん。
カラダスキャンは毎日測ってるし、データも安定してるんだがな。
頭は大きめ。その分は体脂肪率高めに出るかもな。

>>657
１５％が２５％なんてある訳ねーだろw　一応新しいタイプの体脂肪計なのにw
完全に厨房の釣りじゃんw　じゃなきゃ真性w

通りすがりで申し訳ないがレスしたくなったのでしておきます。
スポーツ系の板巡りしてるものですが、カラダスキャンは
非常に高い数値を出すってことは常識ですよ。
だからカラダスキャンは誰も当てにしてません。
両手で計る体脂肪計は尚更です。
CTスキャンやMRIで測定すれば一目瞭然ですが一番実際に近い数値を
出す家庭用体脂肪計はタニタとされています。
それだけいいたかったです。流れもよく読まず申し訳ないです。

↑訂正です。高い数値を出す→低い数値の誤りです。


通りすがりで申し訳ないがレスしたくなったのでしておきます。
スポーツ系の板巡りしてるものですが、カラダスキャンは
非常に低い数値を出すってことは常識ですよ。
だからカラダスキャンは解かってる人は誰も当てにしてません。
両手で計る体脂肪計は尚更です。
CTスキャンやMRIで測定すれば一目瞭然ですが一番実際に近い数値を
出す家庭用体脂肪計はタニタとされています。
タニタでスペックを晒しあいするのがデフォになっています。
あまり体脂肪を気にされる人が少ないのでこの板では関係ないのかも知れませんが。
それだけいいたかったです。流れもよく読まず申し訳ないです。

そもそもピザ同士が罵りあうスレだし

>>661
そうみたいですね。スレ見返してきました。
回答してる人に疑問を抱いた質問してる人って感じですね。
おそらく回答してる人はタニタの体脂肪計を指していいたかったのでしょう。
お言葉ですし荒れそうなので申し訳ないですがどっちの人もピサですね。
ですから体脂肪を気にされるのでしたらタニタの最新機種で計ってください。

一応乗りかけた船・・・
僕の体脂肪は両手測定のタイプだと7％とほぼ一定です。
カラダスキャンで15％程度、タニタだと25％前後ですね。
いずれにせよ個人差ありますがね。

ここしゃべり場スレ？

>>664
やる気の無いピザが机上の空論で罵りあって楽しむスレ

ウエイトとれ、休みたいです。
どうしたらいいですか？

>>666
マジレスすると、
トレしたくない時は休む方がベターだぞ！
いやいややっても決して良いトレはできない。
君のトレ歴がどのくらいか知らんが、
長年やってたらスランプも当然ある。
しばらく休めばまたトレしたいって思うもんだよ！

ランニング10キロってしんどい割りに効果出ないと思うけどどうよ？
膝や足首に負担が掛かるし、天気が悪かったり暑い時期や寒い時期、
継続する根性は大したもんだけど、精神的に疲れないか？

オススメはやっぱりエアロバイク。毎日一時間漕いでも、TV見ながら、
雑誌パラパラ眺めながらならたいした時間じゃない気がしてくる。
気合いや根性が無くても継続できる。これが一番重要な気がする。
天気が良ければ、季候が良い時期なら、外走った方が気持ち良いけど。

体脂肪と腹の出具合に関しては、皮下脂肪まで含めた全身の脂肪率は
関係ないと言い切っても良さそう。要するに内臓脂肪が腹の膨らみ。
やたら長い小腸の周りにまんべんなく脂肪が蓄積すると、ヘソを中心に
ぽっこりお腹が出てなかなか引っ込まない。
中年男性の身体は、栄養が余ると真っ先にここに脂肪を溜め込む。

身体を動かして使われる脂肪は、動かしてる筋肉に近いところから分解。
血行が良くなり、温まって使いやすくなってるから。
内臓脂肪がなかなか減らないのはそういうこと。走って動いてる手足は
近い筋肉が動いてる刺激で温まって血が巡って優先的に使われる。
体温がなかなか上昇しない体幹部の内臓脂肪が残っていく。
いい汗かいた〜って強度の運動だと、使ってる筋肉の近くから使われる。

だから心拍一定で、軽く汗ばむ程度の有酸素運動が推奨される。
全身まんべんなく使われる状態なら、量が多いところが相対的に良く使わ
れる。
それでも腹筋鍛えないと、重い内臓に押されてぽっこりは避けられない。

ダイエット始めるなら、若ければ若いほど効果が出る。
年齢が上がれば上がるほど、内臓脂肪は長年にわたって蓄積されて、
頑固な万年雪状態に。コイツを溶かすのは厄介だ。

>>668
まぁわかったから、とにかく理屈こねる前に動けよデブ
ピザは効果が薄いだのなんだの言って動くのを嫌がるから困る

>>668
大変参考になりました。ありがとうございました。

>>668
長い３行でまとめた後に走りに行けデブ

しかしタニタ以外をデフォにしてる奴って未だにいるんだなｗ
ちょっとワロタｗ

>>672
おまえは、バカか。
特に笑うようなことでもない。目くそ鼻くそ。

☆チェンメ☆
聞いてください！
この間わたしにはメル彼ができました。
その彼と会うことになってあってみたら、
かなりのイケメンでそのうえとてもエッチでした。
会ったその日に彼の家にいき、エッチに憧れていたわたしは、
彼とエッチすることになりました。
かなり慣れていた彼は、いきなりわたしの服を脱がすと
胸やアソコを触ったり、舐めたりしながら
「かわいい・・・もう濡れてる・・・」
と甘い言葉をかけてきました。その後、エッチをしてる
場面やわたしの胸やアソコの写真・動画をケータイでとり
ました。「やぁん・・・だめぇ」などといった声も
入っています。見たい人はこれを３箇所に張ってください。
［　　　　　　　］←にアドレスが出てきます。
本当です。ケータイでもパソコンでも見れます。

臍の周りの脂肪でできたチャンピオンベルトを返上したいのですが、
どうすればいいのでしょうか。

>>674
すまんが写真や動画なくてもしこ踏めたから、用無し

あれま、ちょっと漕いでる間にレスが付いてる。
２ｃｈ見ながら漕げるともっと効率上がるかな？
さすがにレス書く(キーボード打つ)のは無理だけど、マウスぐらいは
何とかならないかなあと思案中。すでにやってる人居たら教えて。

使用バイクはアルインコ AF-5700。
雑誌ならメーターとハンドルの上に広げられるんだけど。
PC見ながら出来ると更に時間を有酸素に使える。

さて、まだ一ヶ月だけど、良い感じに体脂肪漸減中でし。
タニタの体脂肪計付き体重計(電極は足裏のみのタイプ)を使ってます
が、比較の意味でオムロンのカラダスキャンも発注しますた。
届いたら誤差や日内変動の具合なんかも比較レポしてみます。

>>668
>>677

レス参考にさせてもらったよ。参考になる。
しかし何も悪い事言ってないのに669はナンだｗ
ちょいワロタｗ　大人もいれば子供もいるとｗ

いきなりピザが馴れ合いを始めそうでﾜﾛｽw

ボクサーすれにこいよｗ

うん、ピザを自覚してる人間同志だとすぐ馴れ合っちゃうね。
それはホントだと思う。痩せなきゃマズいよなぁと目標を確認し合ったり、
お互い頑張ろうと励まし合ったりするのを、ウェイト板に限らずよく見る。
あと、煽られても青筋立てたようなレスを返さない。良く言えば心が広い、
悪く言うとニブイ。のんびり、おっとりしたヤツが多い気がする→デブ

日常出会う人達も同じだ。
短気で、いつもイライラしてるデブ。なかには居るんだろうが滅多に見ない。
大抵のデブはいつも汗をかいている。違った、いつもニコニコしている。
短躯の人間に向かって「このチビ！」呼ばわりしたら本人も傷つくか怒るか
する。周りの人間も、言った方の人間を責める。
しかし明らかに太い人間に「このデブ」呼ばわりは許される。
本人も「うん、おれデブ。太っててゴメン」的なリアクションを取る。

おそらくこの「おおらかさ」がカロリーオーバーをまねくのだｗ
「ああこんな脂っこいメシはダメだ！太ってしまう！」なんて気にする人間は
そもそも太らない。デブはそんな細かいことは気にしない。出されたメシが
旨ければ、カロリー考える暇もなく残さず食べてしまう。だから太る。
ちったぁ痩せろと言われ、口ではゴメンと言いながら、あまり本気にはしない。
困ったもんだ。自分がそうなんだがｗ

デブスレにデブしか居なければ、おそらくのんびりほのぼので、トレーニング
という看板には似つかわしくないまったりした空気が流れる気がする。
だからデブスレは時々殺伐と煽られるぐらいがちょうどいい気がする。

細かいことは気にせず、のんびりいきましょう←だからそれがアカンのだｗ

>>681
でもDQNデブよくいるじゃん

「デブがおおらか」は根拠ないし、そういう傾向もみられない。
先入観が影響しているか、コンプレックスから積極的に反論できないでいるのを
「心が広い」「おっとり」と捉えているだけのような気がする。

先入観込みでいえば、むしろ俺には２ちゃんで煽りやってるようなヤツらこそ
デブのひきこもりの印象がある。リアルでデブデブ馬鹿にされてるうっぷんを
はらしているような・・・

デブ＝食事量が多い＝低血糖でいる時間が短いという前提で考えれば、
デブは低血糖による精神的な焦燥感がないおおらかな性格の持ち主が多いと言えないこともない。

>>683
同意だね。デブと友達になればよく分かる。
デブな人は、気が小さいだけで
むしろ短気な人が多い。いつもイライラしている。

それを食でうっぷんをはらすみたいな人が多い。

堪え性がないからでぶるんだろ。少しでも意志が固かったら太りませんて。
我慢ができないからでぶるし、煽りをやってると思う。

>>684
それも逆な気がする。

常にイライラしているおデブちゃん。
ちょっとでも低血糖になるとムカムカ！！！
ですぐに何かを口にするという感じだと思うよ。

おれは体脂肪２０％の小デブだが
精神的に落ち着いてるときは痩せてくる。
精神的にイライラが続くと太ってくる。

つーか腹出ているからって相談持ちかけておいて
親切に相談うけた分際であの態度なに？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
病気か？ｗｗｗｗ　そりゃあれるわなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いきなりなにをわめいてるのデブ？

きっとおなかがすいたんだよ

なるほど。ゴハンがなければピザを食べればいいじゃない

テレビで腹周りの脂肪を落とせる飲み薬がCM宣伝されていました。
名前を覚えられなかったのですが、知ってる方いらっしゃいますか？

ピザでも食ってろデブ。

ナイシトール？

あのヘルシアウォーターって科学的な根拠と実験数値発表されてんのかな。

168cm、55kg、体脂肪率15.8%(ﾀﾆﾀ計測)ってピザですか？腹筋割れてないorz

>>696
太っているかどうか以前に、トレーニーとしては筋力が不足
しているのでは？その筋量で腹筋を割っても身体のバランス
は悪い（ただ細いだけになる）と思います。

>>697
レスありがとうございます。どーしても、この体で腹筋割りたいんです。アドバイス下さい

>>667
マジレスありがとうございました。
1日休んだら、精神的に楽になりました。

今後、上半身の日と下半身の日を分ける事にしました。

>>698有酸素有酸素有酸素有酸素

>>698
栄養管理によって摂取カロリーと消費カロリーの差分
を一日500kcal作り、一週間0.5kgのペースで六週間、
3kgの減量。
筋量維持の為のウェイトとプロテインは必須。
方針はこの程度で詳細は自分で調べてください。

朝にランニングする場合はご飯をしっかりとってから走った方がいいの？
それとも軽めにとってから走った後に朝食とした方がいいんだろうか。

>>702
朝飯食ったら、その分がエネルギーに使われ脂肪が燃焼されないからもったいないよ。
食べる前に走ったほうが断然効果的。

>>702
早朝トレは朝飯前にするのが脂肪燃焼効果upと言われてます。
栄養不足の状態なので、嫌でも体脂肪を使ってエネルギーサイクルを起動させ
ないと動けないので、脂肪燃焼しにくい運動不足な身体でも、動いた分体脂肪が
エネルギーとして使われます。

ただ水分不足では代謝が悪いので、起きたら水を飲んで、できればカフェインも
摂取するとさらに脂肪燃焼が促進されます。お茶を飲んでからランニングに行った
り、ブラックのコーヒーでカフェインを取ってから出かけるなど。

帰ったら更に水分を補給して、朝飯にしましょう。
そのまま空きっ腹で仕事などに行って、昼まで何も食べないのは逆に良くないです。
むしろ昼飯をドカ食いしなくて良いように、しっかり朝食を食べた方が良いようです。

>>703
>>704
レスどうもですー

なんか朝何も食べないで走ってその後朝食にすると太りやすい？と聞いたもので。。

今週から一念発起してチャリンコ通勤始めた 川越〜朝霞間 マジ長いよ〜
初日は 道を手探りで2時間かかったけど 地図で最短ルート見つけたので 今では片道1時間15分でいける(電車で9駅、時間は電車通勤の時と全く同じなので案外こっちの方がいいかも)
二日で3.5�`体重が落ちた
食事制限すれば マジで内臓脂肪落ちそう

>>706
>二日で3.5?｢体重が落ちた

ああ、なんかもうこの時点でスゴいバカ。

いやマジで-3.5�`なんだけど(二日とも食事を一食に制限) 80.5�`→77.0�`
ウエスト(臍回り)99�a→97�a
多分 最初だけは落ちが速いんだろうな 75�`をクリアしてからが勝負だと思う
ジム行く金も浮くし 交通費(定期代)が1万円そのまま浮くので 金貰ってダイエットできて ちょっとオイシイは(^^)

まあ、いいジャマイカ。減らないよりは。
来月には今より10�`増になってそうだがw

当面の目標は体重63�`(15年前この体重だった) そこまで落ちたら ジム通いして70�`まで筋肉つける予定(最終目標は体脂肪一桁)
今まで いろんなアクシデント(腰痛や膝痛や三日坊主で)が起きて3ヵ月以上続けた事ない 今度は腰痛の心配がないから半年で目標達成するつもり(^^)
記念に80.5�`、ウエスト99�aの内臓脂肪が溜まりまくった醜い出っ腹を デジカメで撮影しといたから 目標達成したらUpするよｗ

日記は要らない。
君のやり方、言っている事がこの板では受容れられない事
を理解出来るようにならないと、君の減量、増量は計画倒
れに終わるよ。

スマン 目標達成するまで もう書き込まないから スレ汚しスマソ
半年後 運よく達成したら また来るは

仕事終わって、飯食って、テレビ観て、気が向いたら10キロ歩いてるんだけど痩せないよ？

目標達成って減量のことだよね、
頑張ってね。

>>703
>>704

なるほどなぁ。
このスレは勉強になる。

>>708

たぶん、一時的に腹がへこんだんじゃないかな。
普段食べ過ぎていた分。

興味あるテーマだから、色々書き込んでね。

>>715
走るなら走る前に水と何か少しだけ甘いものを食べるべし
飴とかフルーツ。

>>717
糖分から生成されるオキサロ酢酸がないと遊離脂肪酸がエネルギー化しないというアレですな。

それならいったいどんなものがいいんだろう・・・・
バナナとか結構よさそうなんだけどどうかな？

>>717
>>718

そうなのか。ほんのちょっと、あまいものを口に入れた方が良いのか。


ところで、夕方、ウエイトトレするときは、すきっ腹のほうが良いの？
もちろんトレーニング直後はプレテインを飲むのだけど、直前はどうしたらいいのか分からない。

ウェイトトレには、エネルギーが必要みたいだよ。
果糖がいいらしい。

有酸素前には、エネルギーじゃなくて、筋肉の異化を防ぐ
ＢＣＡＡがいいみたい。

甘いものは、糖＝ブドウ糖＋果糖　だから
ブドウ糖だと脂肪燃焼しない。すなわちとったらだめ。
まちがってたら、突っ込みよろしく。
↓参考ページ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%AB%A1%BC%A5%DC%A1%A2MRP%A1%A2%B9%B3%BB%C0%B2%BD%A1%A2%A4%BD%A4%CE%C2%BE

朝飯食う前に動くとかどういう脳してんだ。筋肉消費して脂肪つけるだけだろｶｽが

722 ：無記無記名 ：2006/06/09(金) 04:22:53 ID:kcxv4JZN
朝飯食う前に動くとかどういう脳してんだ。筋肉消費して脂肪つけるだけだろｶｽが

>>722
>722 名前: 無記無記名 Mail: 投稿日: 2006/06/09(金) 04:22:53 ID: kcxv4JZN
>朝飯食う前に動くとかどういう脳してんだ。筋肉消費して脂肪つけるだけだろｶｽが

腹の下のほうだけが、どうしても少したるんでるだよね。炭水化物完全に抜かないと駄目ですかね

早朝ランニングは脂肪が燃焼しやすいと言われているけど
朝起きて体を動かすのがちょっとでも辛いようならば少し糖をとって
からにしないとぶっ倒れるぞ。

脂肪も燃えるが筋肉も消費しまくり。
ウエイトやってる人間のすることではないわな

ランニングがそうなら
ボクシングってどうなるの？

腹筋しろとか一切語られてないけど、無意味？
有酸素＋食事制限やってるけど、体脂肪は確実に落ちて来てるけど
腹の肉がまったく落ちん。
やっぱ腹の贅肉に刺激与ええるウェイトやらんとダメなんじゃない？

>>729
てか、筋トレしているのは前提での話だろ。
ここウエイト板だぞ？

>>730
じゃー腹の脂肪を落とすのに有効なウエイトを教えて下さい。

>>729
一応答えておく。
君の現状（脂肪の量）によるけれど、脂肪が多く稼働域
が制限されている様なら充分な刺激は与えられないので
クランチやシットアップよりもスクワット等で副次的に
使われる腹横筋を鍛えておく方が良い。

ドローイングが出来る程度に脂肪が落ち、腹圧をコント
ロール出来る頃から腹筋をターゲットに鍛える。

ここはデブ専用板というより、ウェイトである程度身体
の出来た状態から腹筋をシェイプしたいという目的で質
問した方が適切な回答を引き出せると思うよ。

　 　　　 　 _,,:-ｰ''"￣￣￣ `ヽ､
　　　　　,r'"　　　　　　　　　　　`ヽ.
　__,,::r'7" ::.　　　　　　　　　　　　　 ヽ＿
　ﾞl　　|　　::　　　　　　　　　　　　　　ﾞ）　7
　 |　ヽ`l　::　　　　　　　　　　　　　 ／ノ ）
　.| ヾミ,l _;;-＝=ｪ;､　　 ,,,,,,,,,,,,,,,＿　ﾋ-彡|
　 〉"l,_l "-ー:ｪｪヮ;::)　 f';;_-ｪｪ-ニ　ﾞﾚr-{　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　 | ヽ"::::''　　￣´.::;i,　 i　`''￣　　　 r';'　} 　　|　久々にﾜﾛﾀ
　. ﾞN l　::.　　....:;イ;:'　　l　､　　　　　,l,ﾌ ﾉ　　 |　こういう質問がたくさんある
　.　|_i"ヽ;:...:::／　ﾞ'''=-='''´｀ヽ.　　／i　l"　　＜　のがウ板なんだよな今の新参は
　　　.|　::ﾞl　 ::´~＝==' '==＝''`　,il" .|'".　　　 |　美容板を知らないから困る
　 　 .{　 ::|　､ ::　`::=====::"　,　il 　 |　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 /ﾄ､　:|.　ﾞl;:　　　　　　　 ,i'　,l'　ノﾄ､
　／ .|　＼ゝ､ﾞl;:　　　　　　,,/;;,ノ;r'" :|　＼
'"　　 |　　 `''-､`'ー--─'";;-'''"　　 ,|　　 ＼_

てか、腹筋したって腹の脂肪に直接作用する訳じゃないっしょ。
引き締め効果？はあるんだろうけど。
腹の脂肪は落ちにくいから、どうしたって最後の方まで目立つよ。

バナナだけ食ってりゃ痩せるよ
おれ朝と昼バナナ各3本夜は納豆ご飯味噌汁鶏肉200グラムで
2ヶ月で6キロ痩せた

>>735
よくそういう奴いるけど、体脂肪計持ってないの？
別に体重減らすだけならそんなに難しくないよ？
>>735みたいに極端に喰わなきゃいいだけだし。
でも、それによって生じる弊害がデカ過ぎる
筋トレとの両立を目指すなら絶対にやっちゃいけない事なんだが？

煮干しってよくね？
高蛋白で低価格　その上ミネラルビタミンも結構入ってるし
結構な咀嚼によって満腹中枢も刺激される

にぼしを食おう

>>735
アホだ。リバウンドする痩せ方など意味ない。

>>737
煮干しばっかりじゃ飽きるだろ。

>>736
ピザが何言っても説得力ないんだけどｗ

>>738
どうして？
一生この食事しますから。

ジムのアドミラルプレスにて、どうも腹の縦に中央部分には筋肉が
付くが、前面の横側がスカスカな気がする。（脇腹でなくて）
そのスカスカな箇所に脂肪が埋めているようだが、その辺りを鍛える
にはどうしたらいいのかな。

ジムのアドミラルプレスにて、どうも腹の縦に中央部分には筋肉が
付くが、前面の横側がスカスカな気がする。（脇腹でなくて）
そのスカスカな箇所に脂肪が埋めているようだが、その辺りを鍛える
にはどうしたらいいのかな。

斜めにやる腹筋を導入したらどうじゃろかい？

>>740
脂肪だけのピザ乙w
断食頑張ってね＾＾

なんでこんな初心者ばかりの質問なんだよ・・・

だれか減量の総合スレ作ってテンプレに全部基礎知識書いてくれ・・

>>746
さすがベテランw　いちいちこんなピザ厨房が立てたようなスレに来る必要はないのでは？w
つうか、減量とかダイエットスレってココだけじゃないからなぁ。
というか減量スレとかには、ココに来るようなピザは来てほしくないし

>>746
そうだろ？オレも思っていた。
ここだけなぜか異様にレベルが低いのだ。

そして同じような質問でぐるぐるぐるぐる回ってる。

>>747
隔離スレだったの？ｗ

ここって机上の空論語るﾃﾞﾌﾞが多すぎるよなｗ
実際はなんもやらないで痩せる夢見てる奴ｗ

まぁ、そんな所だろう。
だから現実を話しても受容れずに、すぐ過剰反応
する。女のダイエットと変わらんよ。

身長165体重54体脂肪率13
のガリガリなんですが、お腹のあたりだけ肉がついて気持ち悪い体つきなので困ってます。
毎日30分くらいステッパー踏んでるんですが、
これで大丈夫でしょうか。
ちなみにつまめる脂肪なので皮下脂肪だと思います。年齢は21です

筋トレ板でここだけ浮いてる感じだよな
検索で飛んでくるのかな。。

>>751
皮下脂肪もあるが、腹筋が弱すぎ
それに胸の筋肉も無いからバランス的に余計に腹が目立つ
上半身を中心に筋トレ汁

スルーされてしまったが、今月号のターザンで
基礎的なことを学んでほしい。

腹がでている原因
�@内臓脂肪
�A皮下脂肪
�B腹まわりの筋力不足

対策
�@有酸素。特にランニングがよい。
ナイシトールの服用。腹式呼吸。も有効。
�A全体的体脂肪の燃焼なので
有酸素＋１日の総カロリーの３０％オフ
�B腹筋の強化
１）腹直筋　
　　上、下に分けて行う必要あり
２）腹斜筋
　　サイドベンドなど
３）腹横筋
　　深部筋。体を支えるときに活躍。バランスボール。コロコロなど
　　で発達。
　　（注）これの存在をしらない。鍛えてない人が多いと思う。
　　　しかし、これがコルセットのように腹まわりの引き締めに大切
　　　な筋肉である。

ある程度まとめたぞ。
内臓脂肪の燃焼。腹横筋。
腹がぼこーっと出ている男性はほとんどの原因がコレだ！！！
上に書いてあることすら知らなかったやつはターザン買え。
種目などがいろいろ書いてある。

>>752
有難うございます。
今まで筋トレはそんなにしてなかったので、当分の間は腕立てとか腹筋みたいな器具を使わないトレーニングから慣らした方がいいんでしょうか？

やべ、たったいま刺身色々２００kcal分
豚角煮３００ｇ、さば1匹食ってしもうた。
油っこくてきもちわるｗ

今月初めてターザン買った。
前はもっと硬派な感じだったのに、何か変わった？
えらくライトな感じがするけど。
ウェイト軽くしかやらない自分には、今月のターザンくらいがちょうどいいけどね。
脂肪落とすのに何も役に立たないレスだからsageます。

ターザン（笑）

ターザンってファッション誌みたいな感じで見やすいよね。専門的なヤツはロリエロ本見てるより周りがひくわw

マガジンハウスの広告記事に払う金はない。

そんなこと言ったらアイアンマンもいっしょだろ。バカ

体重と体脂肪率に変化がなくても運動をしてればお腹の脂肪って減らせられますか？
同時に体重も落とさないと無理な話ですか？基本的に痩せるしかないんですかね・・・

美容板ってどこですか？

>>762
あぁなんておれはやさしいやつなんだろう
http://ex14.2ch.net/news4vip/

>>763
ありがとうございます
今落ちてるみたいなのであとで見てみます

･･･vip？

>>753
ナイシトール効くのかよ

>>766
効かんみたいよ
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1143779993/l50

>>766
効くかどうかは、知らないよ。ごみん。

効くんじゃないかな〜と思っただけでした。
偽情報だしてしまったようなので。
本当の情報を一つ。
ヨガの火の呼吸は、内臓脂肪に聞きます。
ウンコもたくさんでるし。腹まわりに最高に効く。
だが、スルーされる(T_T)/~~~

>>761脂肪を落としたいんだろ？脂肪落とす話で何で体重落とす話が出てくんの？頭どうかしてんのか？ｶｽ

体脂10％切ったんだけど便座に座るとお腹にしわが出来る。みんなこんなもんなのかな？

>>770
体脂肪計はなに？
参考までに教えて。

どうしたのデブ？お腹がすいて眠れないの？

>>771
タニタ

>>773
タニタのなに？

>>747
今見たけど商品名が分からない、足乗せるトコにREACTANCE TECHNOLOGY って書いてある

間違えた
>>774ね

>>776
君いくつ？

25才。O型
177、66

>>778
彼女の身長体重は？

その情報は必要なのか？
それで便座に座ったときに出来るお腹のしわは消えるのか？
そーやってお前も俺のこともて遊んでいなくなるんだろ？




ゴメン彼女イナイんだ、紹介しとくれ

>>780
シワなんぞ消えぬ。
5本から6本入れて男だ。
女か？黙っていても付いてくる。
心を磨け。

それはそうと腕立て伏せするならインターバル？休憩なんだけど
1セットと１セットの間に、休憩入れすぎると良くないの？

よくないってゆーか、時間開けすぎるとあんまり追い込めてない気がするから、自分は呼吸が整ったら次のセットに入ってる。ちなみにパワープッシュアップ２使用。



お腹の脂肪と関係なくない？

>>782
あー関係ないな。�d。
そうか追い込むのか。

お腹の脂肪ってあるよね。シワ入るよね。綺麗に身体を包むように円形に入ってる？
その身体じゃスリムなほうだから、そんなでもないかな？
腹の右から、左から、シワが攻めて来てて、左右が非対称の場合、綺麗な円形のシワとは言えない、
じゃどうしよう、ヒモでシワが入ってないところをベルトのように括る。
すると上下にあったシワ、左右非対称に入ろうとしていたシワが見事に新たな
シワになってくれる。今までのシワは山になり、新たなシワは谷になる。
凸と凹の逆転の発想。

俺は物凄いＳだ。俺の思うようにしてやった。俺の勝ちだ。

こういう精神を持てば女はできる、いや精神だけじゃ駄目だ、

実際に実行致せ、全てが見えてくるから。グッドラック！

ありがとう縄師の人
そしておやすみ、なんだかとっても眠いんだ・・・

どこぞの犬みたいだな。
おやすみ。俺は飯にするか。

筋トレと有酸素運動などをどんなに頑張って続けても､
Ｌカルニチンが不足していると体脂肪が燃焼されない件について…､
ここの人達は知らないのですか？

Ｌカルニチンが不足していると脂肪燃焼の効果は弱くなる。
それはあるでしょう。
だからといって脂肪が燃焼されない訳ではないですね。
全く本当に…あなたはだから騙されるのですよ。莫迦者。

>786
いつもいつも机上の空論乙ｗ
黙って飯減らせよデブｗ

無知過ぎるのが多いな。それを楽しみに見る俺w

知識があってもピザじゃなーw

ＣＬＡだっけ？最近聞かなくなったね。

ターザンもう売ってねぇよ・・・

>>792
　http://shop.goo.ne.jp/store/magazine/goods/TA466.html

一流ビルダーの意見は
腹筋はいくら負荷かけても効かないから高レップだとさ
クランチだけでも１００レップ　４セット　やるとか
トレーニング時間なくなってまうよ！！まんこ

>>794
意味もなく最後にマンコとかつけるやつは…





大好きだ

794みたいな奴は意外に寛容ないい奴が多い

ランニングする場合の食事をとるタイミングっていつがベストタイミングなんだろ？
食事前だろうが食事後だろうが消費カロリー多くするってが重要だから
食事前とか食事は関係ないって話なんだが。。

ランニングしている人はどんなタイミングでしてます？

>>797
目的は？
持久力やタイムを上げたいなら走る前に多少エネルギー入れといた方がいい
脂肪燃焼なら食べずに走り、あとで脂肪の付きにくい食事をした方がいい

>>794
腹筋は呼吸が非常に大事な種目。
呼吸法を知っているのと知っていないのでは同じトレーニング
内容でも数ヶ月で、その差は歴然。

>>798
脂肪燃焼には炭水化物と一緒に燃焼されるので、
走る前に野菜ジュースとか飲んだ方が脂肪燃焼には効率的。
糖質が不足した状態で走っても体は危機を感じで省エネモード
になるので注意が必要。

>>798
>>799
レスありがとうですーーー
目的は脂肪燃焼です。

いつも野菜ジュースを愛飲？しているのでガンガリマス

>>798頭大丈夫か？死ねよｶｽ

>>800
>>798は筋肉の燃焼。
こんなとこでの情報をなんでもかんでも信じるな。ここでの情報をもとにまともに調べる事をすすめる。
何が白で何が黒なのか。
頑張れ。

1と2ではどちらが正しいのでしょうか？

1.空腹（糖質が不足した状態）で走ると、燃える糖質がないから、
　体は優先的に脂肪を積極的に燃やす。だから起床後・朝食前に空腹で走るべき。
　（水分補給はするものとして）

2.空腹（糖質が不足した状態）で走ると、燃える糖質がないから、
　体は危機を感じで省エネモードになり、脂肪を積極的には燃やさない。
　だから、脂肪燃焼のきっかけになる糖質をある程度摂ってから走るべき。

たとえば体脂肪率20→15%にする場合と、
10%→7%にする場合とでは違うのでしょうか？

わかったから動けデブ、ドーナッツ喰いながら痩せるとか言ってんじゃねーぞ

>たとえば体脂肪率20→15%にする場合と、
>10%→7%にする場合とでは違うのでしょうか？

脳みそまで脂肪ですか、そうですか

正解は>>804だなw

>>803どちらかというと2が正しい。
脂肪を燃やさない以前に、筋肉を消費してｴﾈﾙｷﾞｰにする。その筋肉が消費されたｽﾍﾟｰｽに今後の食事で脂肪がつく。要するに筋肉が脂肪に変わるような事。
体重落としたいなら良いとは思う。筋肉落として脂肪つけりゃ体重は落ちるからな。
ｳｴｲﾄ板としてはﾈﾀ以下に過ぎない。

結局走るなら、食事後数時間後が一番良いって事か？

今まで１時間のジョギング・筋トレを行っていたんですが、
最近家の近所に心臓破りの階段を発見(プロ野球の選手がキャンプ時に使用しそうな)
これの登り下りをトレーニングに加えようかと思っているのですが、
腹まわりに効果はあるのでしょうか？

心臓破りの階段を1時間続けて上り下りは出来ないだろうから
スレタイ通り「お腹の脂肪を落とすには｣それ程有効では無いと思われる
有酸素運動を1時間続けた方が効果は高い
しかし大腰筋が鍛えられる事により腹部が引き締まる効果はあるだろう

ttp://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm

運動は何でもよいが、とにかく食事管理。
激しい運動をしても、普通に食ってたらだめだ。
かといって、絶食やりんごだけ、バナナだけ、ゆで卵だけなどの過度の食事制限はNG。
栄養バランスを考えたカロリーコントロール＋運動。

もう答えは出てるのだから、要はやるかやらないかの問題。
やれない言い訳を探し始めたらその時点で終わり。

３０歳、身長１６７センチ、体重６４キロ、ウエスト７９センチ、体脂肪率２０％（タニタ）です。
腹がたるんできたので、二週間前から有酸素運動と食事制限、筋トレをしています。
時間をかけてゆっくりとおなかの脂肪を落としたいと思ってます。

>>704に書いてあることは間違いなのですか？
毎日朝食前に、脂肪燃焼を目的としてウォーキングを一時間（距離は５キロ）していたのですが（水分はしっかり取ってます)、
>>806を見て、夕食後に切り替えたほうがいいのか迷ってます。
一日一時間のウォーキングはこれからも続ける予定が、
できれば脂肪燃焼に効果的な時間帯を知りたいのです。

「脂肪を燃やさない以前に、筋肉を消費してｴﾈﾙｷﾞｰにする」
などの理論について詳しいおすすめのサイトとか教えていただけませんでしょうか。

予定が→予定ですが、です。失礼しました。

>>811
いいこと言った。

>>812
栄養管理とトレの強度がしっかりしていれば、そんな細かいこと
今の体脂肪率なら気にしなくて良いよ。質問に答える前に聞くけ
れど開始後２週間でどの程度減量が進行した？除脂肪体重が減少
せず脂肪率が減少しているなら今のまま続ければ良い。

飯減らしてウエスト81センチ→74センチになった

ここは理論のみで口先だけのデブが多いけど
ごちゃごちゃ言わんとお前ら食事減らせよって感じだよなｗ

>>812脂肪燃焼にこだわるなら、早朝の朝飯後が良いと思う。ｳｫｰｷﾝｸﾞなら軽食程度でも悪くないんじゃないかな。ｻｲﾄ今度探しとくんで、たまにここ見て下さい。

>>812ｶﾌｪｲﾝによる脂肪燃焼率向上は期待できる。だからｺｰﾋｰ接種して長風呂（半身浴等）、ｻｳﾅも効果的。ｶﾌｪｲﾝとﾅﾝﾄｶって成分が脂肪燃焼率高めるらしいけど、そのﾅﾝﾄｶとｶﾌｪｲﾝが含まれるのはｺｰﾋｰだけとか。

総摂取カロリーと総消費カロリーの管理さえキッチリ出来ていれば、
手段やタイミングの細かい部分はルーズでも長期的には減量できる。
ただし人間の体には適応能力があるので
食事を変えず有酸素を習慣づける→運動に身体が慣れる頃停滞する
運動量を変えず食事を減らす→少ないカロリーに身体が慣れて停滞する
と、どっちも停滞期が必ず来るんだなぁ。

運動だけ、食事だけで停滞期を乗り切ろうとすると、しんどい。
日常生活の中に取り入れることが出来る運動量は上限があるし、
食事も減らしすぎれば必要な栄養素まで削るハメになって不健康。

だから基礎代謝は下げない範囲で、運動強度を上げる時期、無理に
ならない範囲で食事を減らす時期を交互にやると停滞しにくい。
両方一度にやって停滞期を乗り切ろうとすると、体力が落ちる。
それまでに運動の経験がない場合、三ヶ月から半年で一気にやろうと
すれば体力の低下は避けられない。

オススメは、食事制限重視と運動重視を二ヶ月毎に切り替える方法。
月1キロ減ペース、停滞期はあえて無理せず一年で10キロ程度でやると
リバウンドもナシで減量に成功する。

>>815
二週間で体重は１キロ弱、体脂肪率は誤差の範囲かもしれませんのでなんとも言えませんが、
０．７〜１．０％下がりました（一応同じ時間帯に計るようにしてますが、日によって差があります）。
とりあえず体重５９キロ、体脂肪率１７％くらいを目標にしてます。
ウエストをあと５センチ減らしたいですね。

>>817
ありがとうございます。時々チェックします。
早朝の朝食後ですね。食事を早めにとって、それからウォーキングするようにしますね。

>>818
なるほど、一応朝ウォーキング前に水とコーヒー（ブラック）を飲んでました。
コーヒーが有効なら続けてみます。

レスくださった方々、ありがとうございました。

>>819
大変参考になります。
あせらず続けたいと思います。
無理な減量は必ず跳ね返る。頭ではわかっていてても、
いざ減量を始めると、無理をしてしまいそうで、計画的にすすめていきたいと思います。

なんつーか２ちゃんは
細かい理由だの最適な方法だのこだわって聞きまくる奴ばっか

人間の体は一人ひとり違うんだよ、とにかく自分でやってみれ、そして続けてみれと言いたい。

デブってのは理屈だけこねて行動に移さないからな
まぁそういう性格だからデブったんだろうけど（笑）

812は、言っちゃ悪いけどまだまだデブ。
食前だろーが食後だろーがレベル的に関係無いよーな希ガス。
タニタで20%って足だけ？手足？ずいぶん違うのだが。

>>820
上で言われている通り、その程度の減量なら細かいことは気に
する必要は無い。開始後の２週間でその程度の落ち方なら、正直
栄養管理が甘いと思う。

除脂肪体重も低過ぎる様なのでウェイトはしっかり行った方が良い。
君の言う筋トレってまさか自重のトレをちょこちょこやっている程
度では無いだろうね。

気を悪くしないで欲しいが、異化を心配する程筋肉がある訳でも無い
ので、まぁ、増量してから絞るなり、絞ってから増量するなり好きに
すれば良いけれど、減量知識よりもトレーニングと栄養の知識を先に
身に付けたほうが良いと思う。

食餌療法だけどさ、簡単な方法教えてやる。
自分が食べたもの全て、デジカメで取りまくる。これだけなんだけど、結構いいよ。

カメラは低画質でいいし、携帯カメラでもいい。
とにかく全部とる。
そして、ＰＣ上で見る。特に専用ソフトは使う必要なし。

サムネイルにすると、最近の一覧が分かるし、日付が入るから、いつ食べたか良く分かる。
写真見てるだけで、野菜すくないなとか酒飲んじゃったなとかお菓子食べてるジャンって分かる。

本当は、活字でかき出してカロリーを計算すべきなんだけど、やるのは難しい。
このやり方だと、簡単だし、思い出も残る。面白くなってきた。

みんな1週間やってみ。

>>826
遠慮しときます

>>826
普通にいい考えかもね。
文字で記録にとどめるのよりも視覚的に入るからどれだけ食べたんだっていうのがすぐわかるし。
いまだと携帯で写真も簡単にとれるし、なかなかいい考えね。

というわけで余裕があったらやってみようと思う

俺172�a60�`なんだけど、体脂肪どのくらいだろ？
一応筋肉質で、腹筋はやや割れている程度です。

>>829

14〜15ってとろこ。
俺も172で6年前には57�`だった。　5月まで79�`もあったけど、
栄養の見直しや有酸素運動の導入で今は74�`まで減量。
秋頃を目処に60まで落として、それから筋肉量アップの為に増量に切り替える予定。

>830
ありがとう！
俺もこれから徐々に増量を目指すよ。

まあ確かに減量前の写真とその後の写真見たら違いに驚くよ。
体脂肪も重要な目安だけど
写真を週イチくらい撮っておくといいかもな

現在・182�p85�s体脂肪25�lのデブなんですが２年前まで82�sで体脂肪12�lだったんですが、痩せたいけど時間がありません、どうしたらよいものでしょうか？

>>832
他人に見せたら、キモって言われるかもしれないけど、記録付けるのは必要だよね。
モチベーションにもなるし。

体重や体脂肪計測ならやせてくるのが分かるけど、写真だと筋肉が付いてきたのも分かるよね。
上半身が、だんだん逆３角形になっていくと嬉しい。

>>833
体脂肪12�lだった　というのは凄いね。
ある程度きびしいスポーツをしていたの？　それで急にやめたとか。

ゴチャゴチャ言ってねーで飯減らせよデブ

>>835 陸上で投擲種目やってました。やめて２ヶ月で13�s落ちてしまいました。飯の量は普段2000�i位と思うのですが、夕食が寝る１時間前とかに食べるが駄目ですよね？普段運動は全くやってません。

>>837
時間がないならマジで食事制限しかないと思うよ、それか手術

2000カロリーでは死んでしまうぞ。
せめてその1000倍は摂らないと。

いやだから食品化学ではキロカロリーを単にカロリーとよぶ習慣が
定着していてね・・・

先週、プロテインを古くなった牛乳で溶かして、その日に飲み忘れ一晩、車に置きっぱなしにしたものを飲んだら１時間後、激しい便意と吐き気を感じそのまま３日入院した。
今日、インボディで測定したら６キロも減ってた！　腹ぺったんこだよ！
体脂肪率１７％→１４％になった！一気に腹筋が割れた！確実に腹回りすっきりするから是非お試しを！

とりあえず作って車の中に置き忘れてきたよ！
明日が楽しみだ。

車の中っていうのが重要？
自分の部屋に置いとくのはだめですか？

よし置いてきた

─――┬─――┬┬─――┬―
　 　 　 ｜　W.C　｜｜　W.C　｜
　 　 　 ｜∧∧　 ｜コンコン　｜
　 　 　　|（ 　　 ）シ .｜　 　 　 ｜
　 　 　 ｜|　　| 　｜｜　 　 　 ｜
―――┴|　　|―┴┴―――┴―
　　　　　ノ∪∪

─――┬─――┬┬─――┬―
　 　 　 ｜　W.C　｜｜　W.C　｜
　 　 　 ｜∧∧　 ｜＜どうぞ. ｜
　 　 　　|（ 　　 ） ｜｜　 　 　 ｜
　 　 　 ｜|　　| 　｜｜　 　 　 ｜
―――┴|　　|―┴┴―――┴―
　　　　　ノ∪∪ 　

俺も置いてこよう！

おまえら。。。。

>>837
身長１８２ｃｍで２０００Ｋcalだったら太らないと思う。
時間が無いかもしれなけど、運動した方がいい。

腕立てゆっくり１０回を1セットとして、空いた時間にコマメニやれば
1日に２０セットは出来ると思う。
同様に、空気イス1分をコマメニやろう。出来れば５セットはやりたい。

もし、デスクワークなら足首巻く重りをつけて、仕事中に足を上げたり下ろしたりするといい。
意外と腹筋にクル。
地味かも知れないけど、ビルの階段登りも良いよ。

古い牛乳に古い納豆に古い魚に古い肉をミキサーにかけて一週間置くとか
やめとけよ
絶対にするな

>>849
何で？(´･ω･`)

>>850
それは他の人にマネされたくないからだろう

そうだね



腐った牛乳にﾌﾟﾛﾃｲﾝだね

下るといいね
ところてんを食べて完全に下ったら、一気に体脂肪率１７％→１５．５％
下腹部の張りがずいぶんすっきりした
でも腹筋が割れてないのが悲すい

失恋して胃が痛くなって食えなくなったら一瞬で痩せた。

なんでお前ら精神のネガティブトレーニングに励んでるの？ｗ
ネガティブ効かすのは筋トレだけにしとけよ。

>>855
（＾◇＾；）

恋しくて、切なくて、胸が張裂けそう。
でも、一瞬では痩せん。

(´･ω･`)

プロテインを牛乳に混ぜて飲むと
あっという間に太るね。
ぴざっちまった

>>838 >>848

アドバイスありがとうございます。毎日、運動してみます。

>>859
それは君の運動量が足りないだけだよ。
ファミレスでの食事やデザートを食べた方がよっぽど太る。
牛乳で割って飲むなら無脂肪か最低でも低脂肪にしなさい。

太る原因はプロテインじゃなくて君の総摂取カロリーの問題。
毎日、基礎代謝以外に１５００ＫCal消費すれば、ある程度食べても太らない。

>毎日、基礎代謝以外に１５００ＫCal消費すれば
これは結構キッツイのではないかと思う。

結構ってか、一般人じゃまず無理だろ…。

営業で一日中バカみたいに歩き回ってるリーマンなら可能。

Tarzan増刷すげーな。

>>865
何が？

>>859
1杯で牛乳１２０Ｋｃａｌ＋プロテイン１２０Ｋｃａｌくらいあるからな。

1日に４杯以上のんで太ったことあるよ。
ウエイトトレーニングの直後以外飲まないことにした。

俺は水派。牛乳より豆乳の方が良いんじゃない？

今、減量記に入ったからソイにしてる（859）
飲みなれてくると、豆乳みたいで○
腹持ちもいいし、そんなに減量は苦とかんじない

この時期は豆腐だな
腹もふくれるし、食物繊維もたっぷりだ

お腹よりわき腹の贅肉を取りたいんですが。
いい方法はありますか？

朝にバナナジュース（砂糖などは入れるな。論外）
これ最強。結構、腹持ちもする。
しかも、空腹時に果物を摂取するのはとても体に良いのだ。
一杯で約２００カロリー。朝はこれだけ。
昼は普通にご飯。夕方も普通にご飯。
あとは、ランニングを取り入れてあげるだけで
体重は下がる。お肌はピチピチ。便通最高。
当然ながら筋量増加は両立できないが
ある程度は維持しつつ落とすことは可能。

筋量を維持するには定期的に
トレが必要だけどね。当たり前ですが。

ちなみに、バナナ一本＋牛乳１００ｍｌ位＋氷
です。これだと大体、カロリー的に２００位です。

クランチを2年ほど一日おきにやってきました。でも脂肪がのってて割れて
ません。これからジョギングをしようと思います。ジョギングに専念すると
脂肪とともに筋肉も落ちて割れて見えなくなるのでしょうか？割れて見せる
にはジョギングと腹筋の筋トレをどのようなサイクルで行えばよいのでしょうか？
ちなみに負荷の少ない腹筋のトレだけしてきたのでプロテイン等は一切摂取
しておりません。

>>875
身長と体重、体脂肪率が分からないから
なんともですが、腹筋だけを気になされているのなら
それほど心配なさらなくても良いかと。
そもそも、サイクルを組む程のことでもないかと思います。
腹筋は筋肉痛にならないのであれば、一日おきにしても良いんじゃないですかね。
ジョギングは無理せず焦らず、自分のペースで継続させて下さい。
速く走るよりも、ちょっとずつ距離を伸ばすことを意識すればいいかと。
無理に伸ばしてもダメです。２〜３ｋｍで充分ですよ。

腹筋を正しい回数、セットで組んで継続しつつ（筋肉痛時はしちゃダメです）
ジョギングをこの距離を継続して続けてれば、そのうち脂肪も落ちて
腹筋が見えてくると思いますよ。腹筋は連続１００回とかしちゃダメですよ。
２０回３セット４セットとかでもいいから、的確にすることが大切です。

一日置きって、最初の頃はいいけど、段々心が折れそう。
てーか、そんな頻度でやってる人多いの？
部活とかなら分かるけど、社会人でね。

>>872
朝バナナジュースだけなんて
炭水化物少なすぎ。ゼロに等しい。
昼にかけてどんどん筋肉収縮してるようなもの
もともとガリガリなら維持でしょうが
そういう食生活ならトレしないほうがマシです。疲れるだけ

最強のﾎﾞｸｼﾝｸﾞﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞて本に書いてあったけど、朝はﾌﾟﾛﾃｲﾝ牛乳、昼は普通にご飯（量は半分、脂肪分ｶｯﾄ）、夜も普通にご飯（量は半分、脂肪分ｶｯﾄ）、間食はﾌﾟﾛﾃｲﾝ牛乳とﾋﾞﾀﾐﾝ剤。これで脂肪が3キロ落ちるらしい。毎回酢を飲むと脂肪が付きにくい体になるって。

間違えた！よく読んだら>>879のﾎﾞｸｼﾝｸﾞの本、朝飯はﾌﾟﾛﾃｲﾝ牛乳とﾊﾞﾅﾅ一本って書いてた！

毎朝ヨーグルト1リットル、ご飯どんぶり一杯、納豆3パック、パスタ200g、
ミートソース、鯖の缶詰一缶、コーラ350mlを口にしてる。
食い過ぎな感じがするが、実は昼を喰わないんでちょうど良い。
夜も朝食と似たような感じだな。
一応ちょいデブだが、マッチョに見えてるかと。

１食抜きはやめた方がいいかと。食事と食事の間が長いと脂肪がついてしまいますよ

ウエイト板の減量はただ脂肪減らしてガリになる減量じゃない。それは美容板。
要するにもし１７０センチあって体脂肪１０パーでも、しかし６０キロしかないんじゃ
話にならんのだよ。美容板いけ。
１７０あれば最低７５キロ以上、それくらいで体脂肪低い状態じゃないと
マッチョとはいえんしウェイト板ではない。

>>878
１７７ｃｍの体重８３�sです。
体脂肪率は１３.６％です。

８０まで絞っています。
炭水化物を過度に減らしてるとは思ってませんが。
元々、朝に炭水化物をそれほど摂る人間でもなかったし。
昼・夜はしっかり摂ってるし、事実、体も機能している。
筋量も維持できてるし。

>>883
その日本語の不自由っぷりを何とかしろよ糞デブｗ

みんな腹筋の話ばっかだな。背筋強度より腹筋強度が上回ったらどうなる？更にそいつが高脂肪低蛋白ならどうなる？そして喫煙者なら…かなりの高確率で‥

どうなるんですか？

朝はシリアル＋牛乳がお薦め。

シリアルは砂糖やらなんやら添加してる場合が多いし、牛乳も飲まない方がいいよ。

Ａ．>>889の理由をのべよ

下痢だろ。腹筋より背筋つけないと、毎回腹痛くなる

>891
姿勢も悪くなるしね

週4〜5でトレしてるんだけど有酸素運動するのはオフの日が良いのかな？
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ楽しいから出来れば毎日したいんだけど筋量落ちるらしいし…。

>>887
推間板ﾍﾙﾆｱに高確率でなる。
条件1のﾃﾞﾌﾞ、つまり高脂肪低蛋白は普通に腰周辺に負担をかけ過ぎる。

>>887条件2の腹筋は良いことのようだが、背筋より腹筋が強くなったらNG。
理由。
私生活でも自然に力が入る腹筋。つまり膨張する腹筋。それを背筋が引っ張ってあげないと背筋、背筋周辺を傷める。

>>887
条件3の喫煙は、推間板周辺の骨を異常に脆くする。理由は、推間板周辺がどこから養分を接種するか。その他の骨系は、全て軟骨液からの養分の接種。しかし、推間板の周辺だけは血管から直で養分接種。喫煙によって血管を収縮させてしまってはかなりの影響でしょう。

>>893
ｴﾈﾙｷﾞｰ不足だからだろ

>>893
俺はジョグが好きだから毎日欠かさず走ってるぞ。（筋トレより好きだ）
汗かくのが好きなら走ればいい。食事をちゃんと取れば筋肉も付いてくる・・・と信じている。
現に取り扱うウエイトは増えてるしな。

>>895
腹筋強くするとションベン近くなるんだけどなんでだろ

>>895
一体どれだけ腹筋だけを鍛えたらそうなるｗ

>>899
年の影響？w
>>900
どんだけとかの問題じゃない。比率の問題

>>901
だからその比率になるためには一体どんだけ極端に腹筋だけを鍛えたらそうなるんだよｗ

>>902
だからどんだけとかじゃないってw
背筋強度より腹筋強度が上回ったらって過去に言ってるだろ。どんだけとかの問題じゃないのもわかんないのかｶｽは。死ねよ^^

>>903
煽るくらいなら馬鹿らしくてもちゃんと答えてやれよ

腹の横の脂肪を効率よく落す方法ない？

このスレって次７段腹目だね。段々ピザになってくね。

>>904
以後気を付けますm(__)m

>>905
その脂肪を軽く摘みながらその下の筋肉を鍛える動きをする。
要するに横の腹筋系。
脂肪を軽く摘む事によって…
さぁこの先は考えよう！

>>903
死ねコラｗ
普通にしてたら腹筋強度が背筋強度を上回るなんて有り得ないから言ってるんだよｗ

>901
23の時一日300回してた時期があったけどそうだった
ションベン近かった

>>909
ありえないという時点でお前はﾚｱだw
尊敬するよ

>>910
汗かきにくい気候で、その日の運動は腹筋だけ…とかなら理由もわかるかも。
でなきゃ年w

>>912
年末の配送バイトの時期
夜寝る前に腹筋してた。

>>913
今腹筋してたが急にｼｮﾝﾍﾞﾝしたくなった…季節関係なく、どこかを刺激する事によって起こる現象か？蓄めていたわけでもない。

脂肪燃やすのにサウナスーツって不要？

>>915
必須。
サウナスーツなくてももちろん燃えるが、効率が段違い。
着ないでやる奴がいるなんて信じられない。

汗をたくさん出す　体温を上げる　これは脂肪燃焼には
あまり効果的じゃないんじゃないの？

>>905
横から背中に掛けての脂肪を良く揉む
↓
横腹筋を３０秒間
↓
エアロビみたいな動きを３分間
↓
背筋を３０秒間
↓
エアロビみたいな動きを１分間
↓
普通の腹筋を３０秒間
↓
エアロビみたいな動きを１分間

これを毎日。筋トレの日はその後呼吸が落ち着いた所で、普通に筋トレメニュー。

１ヶ月でウエスト４ｃｍ減して、眼に見えて横の脂肪落ちたよ。
体重は１kg強落ちた程度で済んだ。体脂肪は未測定。

＞体脂肪は未測定。

物干し竿で釣りかよｗ

目に見えて脂肪が落ちたんだろ
体脂肪やら体重やら数字にしか目がいかない奴が多すぎる

身体はマッチョでも、頭の中はガリって空しいよね。

>>918
腹横筋（ですよね？）とエアロビみたいな動きについて詳しく教えてください。

科学で説明できん事をぬかしとるから笑われてんだろｗ

>>922
腹筋と背筋で上がった息と脈拍をある程度抑えた状態で
１分間続けられる運動でいいらしいですよ。

>>923
貴方の頭の中のウリナラファンタジーが科学の範疇を定義
できるとは思いませんけどねｗ

スゴいスレだ・・・ここまで厨を隔離出来るとは

おい、糞ピザども、お前ら絶対にこのスレから出てくんなよ。マジで他のスレに書き込んでも恥かくだけだからな

>>924ありがとうございました。

>>922
腹斜筋な

美容板かと思ったらVIPだった。騙された！

>>924
ウリナラファンタジーって何？

すいません自分は身長171 体重が62・5年は19です。腹の肉がかなりだらしないので２週間前から、腹筋50腕立て50を夕飯前でジョギング５�`を食べた後してます何か改善の点があったら指摘お願いします

俺的にはジョギング5キロでは少なすぎ。
最低でも１０キロ走らないと。

あと腹筋５０回も少ない。
腹筋５０回×３はして欲しいね。

>>931
>俺的には
↑
お前基準で語っても仕方ない訳だが

ジョギングは、距離じゃないべ、時間だべ。

マフェトン原理で３０分がいいべ。
わかんないならぐぐれ。
ちなみに脈拍がその際必要だが、時計みながら手首で測るといいべ。

腹筋は、腹直筋の上下。腹斜筋。をして
腹横筋はコロコロで。（支える筋肉だから）この４種類。
って何回もいったべさ！！！！！！

やれやれ、本当に美容板レベルだな。
ダイエット知識は要らないよ。

>>934
おまえのレスには、美容版の知識どころか
知識ゼロなわけだが
ウェイト板の知識とやらをどうぞｗ

食事を取らずに水だけで富士山に日帰り登山すれば
お腹の脂肪もかなり減ってるはずだ。
週一でコレをやるとムキムキになれるぞ。

>>930
それを2ヶ月3ヶ月と続ければ、良い体になるよ。

後食事制限だけど、難しく考えずに夕食を軽めにして、トレーニング後なるべく早く寝てしまうこと。
これで、夜食は食べないことになる。
朝型の生活にする。朝時間に余裕がでるから、朝食をしっかり食べる。
ウエイトやってる知り合いはこのパターンが多いよ。

930です。あと仰向けになり足だけを20センチ位上げて手は頭の後ろ。自分的にかなりに腹筋に負担が掛かってると思うんですけど、これは有効的と言えますか？

石の上にも3年ならぬ、肉の上にも３ヶ月でつね？

趣味でスポーツでもしてれば自然とわれてくる。
ちなみに漏れは卓球してる。
われてな〜い。

>>930
ジョギングって距離じゃなかったの？
走るスピードよりも走る距離を意識しろていうけど・・・。
まぁ、短い時間で早く走ろというよりは
長い時間かけて長い距離をかけた方がいいっつー意味では
一緒だとは思うんだけど。

俺の経験ではウォーキングをすると下半身が良く脂肪が落ちてる。（実測）
逆にジョギングやランニングだと顔や上半身が効率よく脂肪が落ちる感じかな。

だまって飯減らせよデブｗ
今食ってる油まみれのオヤツもなｗ

すいませんみなさんに聞きたいんですけど、ジョギングする際にTシャツだけでも大丈夫ですか？また大丈夫じゃない場合、その理由を教えてください。お願いします

綿は駄目。乾かないから。

ならすぐ乾きやすく、汗を吸い取りやすいのを着て走ればオッケーですか？よく夏なのに全身長袖着るのはなんでですか？

そんなことよりも、まずは改行を覚えることが先だと思う。

紫外線対策かな？
あるいは、その人にとっては寒いのかも。
ゆっくり走る日（LSDやリカバリ）だと、案外寒いし。
わからん。俺も知りたい。詳しい人おしえて！

>>944
パンツははかないのか？Tシャツだけだと通報されるぞ。

あげあし取んのうまいね　お前みてぇな奴がいるから、小学生が笑いながら非難訓練すんだよ

>>小学生が笑いながら非難訓練すんだよ
やたら真剣にやってる小学生のほうがキモくないか？

このスレを見てブログを作りました。
今日から、ダイエットに取り組みます。

http://suu1967.dokyun.jp/

スポーツ用のTシャツと半パンでOKでしょ。
ジョグ用のシューズは通気性いいからソックスは要らないね。（ソックスは見た目もカッコ悪し）

>>950
「笑いながら」じゃなくて、「半笑い」でな

汗いっぱい出すために厚着してるんじゃまいか

マジレスしてみた

汗出してもしゃーないやん。
計量前のボクサーじゃあるまいし。

なるほど　サンクス！

>>938
何で腹筋に負担かけんの？
ｶｽ

体重を落としたい奴よく聞け！
炭水化物を摂るな！
食事は食ったか食ってないか判らない程度！
これを一生続けろ！
筋肉がなくなり軽くなる！
そして死ね！
火葬のいらない身体になって死ね！
それが美容ﾀﾞｲｴｯﾄ

体重を落としたいんじゃなくてお腹の脂肪を落としたいんですよね。

そう！

しかも此処は【ウエイトトレーニング板】

ウエイトトレーニングでお腹の脂肪を落としたいんですよね。

じゃあこれ以降ｳｴｲﾄ以外の話をするな

お腹の脂肪を落として6つに割るトレってどんなですか？
ウエイト板らしい意見下さい！

マジックで筋肉の割れ目を毎日なぞれ。
そしたら、だんだん色素が皮膚に吸収される。

半年もやれば６つに割れる。

>>964
ウエイト板らしく言えば、
中二日でアブドミナルマシンで追い込み、
脂肪をつけながらバルクアップし、
それから有酸素で絞る

(＾ω＾#)

フジで今やってるぞ

>>968
見たぞー！！あるある！！！
まぁ。ここで語ったら叩かれるけどな＾−＾
新・有酸素運動かぁ。

このスレを見てるデブたち！！！
あるあるのホームページをチェック汁！！！

白インゲンがダメになったが、今度は何を勧めるつもりなんだろうね？＞あるある

白インゲン勧めたのは違う番組

二週間でこんなに！とか言ってる時点で、もうどうにも信用できなかったw

>>952
ガンぱってください。

炭酸飲料はNGって雑誌で見たけどノンカロリーのものでもダメなの？

わお　今日ジョグングした後に炭酸ジュースのんでしまった

フリースタイルって炭酸だよな

俺もダイエットコーラはたまに飲むよ

なんか無性に飲みたくなるときがある

ビール、酎ハイ飲むかわりにカロリーゼロ炭酸よく飲むんだけどマズイかな？

100cc中5kカロリー以下はカロリーゼロと表記出来ます

ｍｊｄｓｋ

まぁ完璧な０ではないと思ってたけど

誰か教えてちょ

ダイエット系の炭酸飲料の甘味料はアスパラ。
疲労回復するのかな？

ネットで調べると分かるんだけど
自然食品愛好家はアスパラテームとかの合成添加物をスゴク嫌ってるっぽい。
実際はどうなんだろね。

でも、合成物が飲めなくなるとサプリも飲めなくなるから
この板住人的にはその方が問題か。

疲労回復には炭酸抜きコーラがベスト。
範馬一族が実践してるんだから間違いない。

つ　ウエイトトレーニング板

多少、息が上がるくらいのペースで４０分〜一時間ランニング→縄跳び三分×三セット→ベンチプレス20Kg×三セット→腹筋・腕立て・背筋をそれぞれ30回×三セットっていうメニューはどうですか？ちなみに男で胸と腹の脂肪を取りたいのですが・・173cm60kgです。