◆筋トレなんでも質問スレッド◆97kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ　◆筋トレなんでも質問スレッド◆96kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1140532925/-100

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
http://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm

テンプレを読んではじめて質問者の資格が得られます
分からない単語はググレそれすらしない輩はカス
以下通常運営でどうぞ！！！！！！！

wbc

>1　乙

>>1　乙

減量で、1600〜1700/日 カロリーって多いですか？

パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？

>>9
物理的に上がってるわけないだろアホか

>>8


体重(筋量)による

理科離れは深刻だな

>>9
勃起したときに体重が増えてるかどうかを考えてみろ

皆さんに質問です
俺はもっと筋肉を増やして力を手に入れたいです。その為に食事をかなりたくさんとって効果的に筋肉作りをさせたいと思っています

が！しかし

食事量を大幅に増やす事によって筋肉はついても脂肪がつき腹筋が割れてみえないなど見た目の美しさがなくなり顔もちょっと大きくなってしまいます
筋力をあげつつ脂肪を抑えるのにコツはありますか？
やはりグルタミンを適度にとり高蛋白の低カロリーにするべきでしょうか？

筋肉を増やして力を手に入れたいなら脂肪が付いててもいいんじゃない？

筋肉も脂肪も基本的に余剰カロリーでできた肉。
カロリーが足りなければ筋肉も痩せていく。
脂肪を抑えながらだとなかなか筋肉はつかない。

>>14
筋量増やして脂肪減らすとか、まったく脂肪をつけずに筋量だけ増やすってのはかなりのトレと食生活の経験積んでその上で、相当神経つかってやって成功できるかできないかのレベル。見様見真似とかでやったってダメ！
｢半年も真面目にトレしてるのに筋肉がつきません(泣)｣とか言ってるヤツみたいになっちゃうよ！
だから多少は目をつぶって様子見ながら体重を増やしていったほうがいいよ。

みなさんかなり親切にありがとうございます
さっそく夜からご飯丼２杯食います！
ちなみに１７１センチ６８キロ

もうひとつ質問させてください
食事量も増やした場合大豆プロテインをトレーニング後にやめてホエイプロテインにかえたほうがいいですか？大豆プロテインはヨーグルトに入れて間食時に食べようと思っているんですが

質問です。有酸素運動時にＢＣＡＡを摂取する事で筋肉の減少を抑える
事が出来ると聞き早速購入しました。これは有酸素運動前か後、どの
タイミングで摂取すれば良いのでしょうか？又、何分前、何分後に摂取
という時間的なタイミングもありますか？
ちなみに、アミノバイタルプロを購入しました。

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　30分前だ！ボケ！
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　そして30分後だ！ボケ！
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　シラネ薬物使ってんじゃねえ！
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

>>10
黙れクズ

>>13
勃起とじゃ体積が違います
例えばスクワットやったらやる前に比べたらかなり(一時的に)太くなってます
太くなるって事はその分体重がついてると思うんす
でも体重自体は増えてません
はがいいです

>24
真性のアホだな。
パンプで体重増えるわけねーだろ！ボケ！

はがいいです・・・？

>>19
？意味がよくわかんないけど、トレ後はホエイのほうが絶対いいよ。吸収速いから。大豆はトレ後は×。間食とか、食事にプラスするならOK。

>>20
運動の30分ぐらい前に6gぐらいと、できれば運動中にちびちび6〜10gぐらい摂れるといい。

片方１５キロのダンベルでアームカール（ｽﾄﾘｸﾄ）やると連続１０回くらいが限界。
リストカールならその数倍できるんだけど、みんなそんなもん？

>>24
>勃起とじゃ体積が違います

チンポも鍛えろ！

9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？
9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？
9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？
9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？
9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？
9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？
9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？
9 ：無記無記名 ：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？

まず中学の物理からやり直すべきだなｗ

いや、小学生の理科だろｗ

小学校だろ。
小学生にも笑われるかもしれん。

うあ被った

>>24
じゃあ全身に力入れて体重計のったら体重増えてんのか？ｗ
>>33
そんなしょーもないあげあしとんなよ厨房ｗ

>>26
はがゆいってことだろｗ
そんなこともわかんないのかよ真性のアホｗ

おい、無視しないでくれ・・・さっきからＦ５キー押しまくってんのに。

質問なのですが、
フルスクワットを上げるための良いトレーニングはありますか？

みんなステでいらいらしてるな・・・

筋肉トレ−ニング、筋力トレ−ニング、レジスタンストレ−ニングは微妙に違うそうですね。
簡単にいうと、どう違いますか？

>>31->>33
黙れクズども
じゃあ貴様等は物理の何を知ってんだよ
成績も90点は取ってたんだよなあ？
俺は60位だったけどもう物理とかとうの昔に忘れたわ

>>41 自分の間違いを理解して反省しろ、もう物理とか何とかじゃなくて道徳の時間だカス

偏差値80すら取れないバカ共が騒いでいます。

俺思うんだが、日本のビルダーはあほだと思う。てゆうのは、ステロイドも
使えないし、賞金も多くて５０万くらいだろ？だったら日本１なんて
目指さずに外国でオンリー１目差せば良いじゃんな？
どんな大会でも結構賞金高いんだし！

>>38
フルスクワット。

上腕二頭筋を自重で鍛えることの出来る、良い方法はありませんか？

増量期ってトレーニングしない日もカーボや蛋白質を
たくさんとるんですか？また、そのときのトレは週2くらいでいいでしょうか。

それは同じ部位が週に２回ってこと？

増量する気ほんまあるんけ？
毎日筋肉のトレーニングがむしゃらにやりまくって、今度は食事のトレーニングじゃ！
吐く寸前まで食い続けるのじゃ！
補助つけてもらえると無理やり流し込めるな

>>47
簡単に調べる事が出きる知識なので自分で研究する習慣
を身に付けた方が今後の為にも良いですよ。

質問への回答は
１）増量期ならタンパク質は除脂肪体重/kgX2-3g
オフの日も摂取。炭水化物、脂質は適量。
筋肉、脂肪の増減を毎日記録し、一週間単位の増減
で食事が適切かどうか判断しoptimize。
２）各部位週２回（中二日休んで超回復させる）。
増量目的で負荷を高くすると一日で全身のトレーニ
ングは時間的にも、集中力的にも難しいので２（３）
分割法を用いる。結果、トレ−ニングは週４（６）に
なる。

俺思うんだが、日本のビルダーはあほだと思う。てゆうのは、ステロイドも
使えないし、賞金も多くて５０万くらいだろ？だったら日本１なんて
目指さずに外国でオンリー１目差せば良いじゃんな？
どんな大会でも結構賞金高いんだし！

>>50さんレスありがとうございます。
更にききたいのですが、オフの日に筋肉、脂肪を確認しつつ
量を調整とあるのですが、大体の目安をおしえていただけないでしょうか。

↑すいません。
増量の目安です。

筋肉トレ−ニング、筋力トレ−ニング、レジスタンストレ−ニングは微妙に違うそうですね。
簡単にいうと、どう違いますか？

>>52
質問への答えを先に書くと、現在の基礎代謝、行うトレー
ニングによる消費カロリーによって変わるので目安を示す
事は出来ません。

増量なら、上記のタンパク質量を守りつつ、
摂取カロリー＞消費カロリー
となるようにとしか言い様がなく、申し訳
ありません。

以下、蛇足。

上手く伝わっていないようですのでもう少し上手く説明を
試みます。
タンパク量は上記の値の範囲で、初心者の頃は今よりも脂
質の摂取を減らす（揚げ物は食べない等）の栄養管理をト
レーニングと同時進行。

一日単位の体重、体脂肪率の増減は余りあてにならないので、
毎日記録した上で一週間単位での体重の変化、除脂肪体重の
変化を評価。脂肪が増えすぎているようなら脂肪を減らす等
して自分に適正化。

目安は本人の現在の状態と目標によって変わるので汎用的な
物は存在しない。しっかりと目標を達成したいと思うならこ
んな場所で質問するより自分で知識を集め、実践、週毎の記
録を元にトレーニング、栄養の見なおしを暫くは行う覚悟が
必要です。
つまり、あまり知識の収集をし過ぎず、簡単なポイントを押え
ながら兎に角「実践」。必要になったら又勉強の繰り返し。
最初から完璧を求めず、誰でも最初は試行錯誤するのですから、
ここに書きこむ暇にスポーツ栄養学の本、筋力トレーニングの本
を買って読み始める位でないと成功しませんよ。

>>55 詳しいレス本当にありがとうございます。正直、太ることが怖くて
増量というものにふみきれなかったのですが、割りきってやってみます。そのためにまず
絞ります。166/61 16%

>>38
フルスクワットは内転筋や大臀筋、ハムストリングが重要なので、
スティフレッグドデッドリフトや、ワイドスタンススクワットなどが効果的。

>>41
もう一回書き込むけど、全身に力入れて体重計のったら体重増えてんのか？
小学生でもわかるようなことをわからなかったんだぞおまえは。
恥ずかしくて悔しいのはわかるけど、黙れクズなんて書き込んだんだから、
謝るのが礼儀だぞ。

筋トレを結構してて、肌が荒れてきたので、
ネイチャーメイドのマルチビタミンを買いました。
これは一日に一粒が目安と書かれてますが、
こういうのは、いつ頃飲むのが良いのでしょうか？
朝や寝る前で、吸収率や効果が変わるのかな、と思い。
昨日買って、それがわからないのでまだ飲んでいません。
ほかのサプリは取っていません。

>>58
彼はチン肉肥大に精力を注ぐそうです

　959 ：無記無記名 ：2006/03/05(日) 18:42:18 ID:dJENjRLW
　乳の脂肪がやばいからのけたいんだけど、どうすればいいのやら…
　普通に毎日ジョギングしてりゃいいの？
　それともベンチ強くしたほうがいいの？


　960 ：無記無記名 ：2006/03/05(日) 18:53:45 ID:TfYzFHKs
　>>959
　両方やったほうがいいよ。

この場合、ベンチは重さを強くするべきですか？回数を多くするべきですか？

>>56
もし興味があれば船木の「ハイブリッド肉体改造II」を
読んでみる事をお勧めします。
私も初心者の頃に栄養の重要性、及び摂取カロリーの計
算方法と目安など参考にしました。
トレーニング方法については物足りない内容ですので、
他の本で補強しBIG3をメインに体幹部の強化を優先的に
行う事をお勧めします。頑張って下さい。

>>56
絞んなまず増やせ！増やしてから絞るほうが確実に効率的だぞ！

質問いたします。
腕立て伏せは、「持久力を養うにはいいが最大筋力向上には向かない」というのを聞きました。
ということは、「滅茶苦茶重いのは無理だけど、ある程度の重さのものを長時間持ち続けても平気になりたい」
という者には適した訓練なんでしょうか？

>>59
食事と一緒にどうぞ。
一日一粒は普通の生活の（トレーニングしていない）目安
なので、朝食、昼食時に一粒づつを推奨します。

リンゴをぶっ潰すには握力どんくらい必要？

トレーニングと直接関係無いのですが質問させて下さい。
ジム通い始めて数ヶ月の初心者ですが最近やっと体全体が引き締まって
きたと言うかメリハリがついてきたように感じます。

効果が出はじめたのは嬉しい限りですので今後も筋トレを続けて行こう
と思います。夏には人に見られても恥ずかしくないレベルまで到達したいです。
しかし悩みが勃発・・・

自分は体毛が濃い方なのでﾁｮｯﾄいい体になっても
見せるのに抵抗があります。

袖なしのＧジャンを素肌に着て前を開けたまま着こなすのが
目標だったので体毛は深刻です。

胸毛もあって、もちろんギャランドゥーもあります。
みなさんの中で体毛濃い人って居ませんか？


何かアドバイスお願いします。
なるべくお金が掛からない方法でお願い致します。

>>66

70〜80�s。俺は去年70�sだったが今は潰せる

片方１５キロのダンベルでアームカール（ｽﾄﾘｸﾄ）やると連続１０回くらいが限界。
リストカールならその数倍できるんだけど、みんなもリストカールのほうが高重量扱える？

>>67
一応、除毛クリームなる物が売ってるよ。
安いけど、肌荒れやかぶれる場合もあるから、
店の人に相談して買うのが良いと思う。

一般的に使われてるから大丈夫だとは思うけどね。

>70
サンクス
やっぱビルダーーの人とかって
コンテストの時は処理してるんですか？

>>68
俺は７８ｋｇだったが潰せなかった・・orz

マジすか リンゴきついのね･･･

>>72

俺は最近はかってないなぁ…握力は鍛えてもないが高重量ガンガンやったらおまけでついてくるぞ。
多分握りにくいのもあるだろうな。
俺は手がでかいから良いが小さいヤシは更に10�s位必要かな

圧力をかけて握りつぶすのは難しいけど、指をめり込ませて砕くなら
比較的簡単。握力60kg程度でもできた。

リンゴの大きさにもよるとおもいますね。

今から飯食うぞ。
なんか文句あるんかコラ

>>46
机を使うけど…
片方の手を上から、もう片方を下から机を挟むように(俺は鉄槌で)おもいっきり力を入れ数秒、次はそれぞれ逆の手を。
二頭三頭を同時に鍛えれる。仕事中にドゾ。

前腕を鍛えて腕相撲強化したいのですが、ヘビーハンマーレバレッジバー
またはハンマーバーはどうなんでしょうか？
使用してるかたいらっしゃいましたら感想教えてください。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_arm_2.html

また腹筋を効率的にやろうと思い、アブマットを買おうとしてるのですが
同様に使用してるかた感想どうでしょうか？
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_arm_2.html

あとふくらはぎを鍛えるのにカーフマスターはどうでしょうか？
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_3.html

アブマットのリンクはこちらでした。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_2.html

一応、現在の自分のスペックは握力はクラッシュグリッパーの
ナンバー２を握れるくらいです。ベンチは１１０キロです。

ベンチの高さとラックの高さの差って大体何ｃｍぐらいですか？

巻き込み方なおす方法ありまうか？？

質問です。
私はいつも普通にトレーニングして、次の日はトレーニングはしません（超回復のため）
それでそのつぎのひにまたやる見たいな感じなんですが。
最近はあまり筋肉痛になりません。しっかり一日おきにトレーニングしてるのに、
なぜかトレーニングするときに体が重いような気がします。なぜでしょうか？

>>83
あなたの年齢・性別・トレーニング内容等が不明なのでありきたりになるが、
筋肉痛にならなくなったのは、体がトレーニングに慣れてきたからと思われます。
体が重いのはまだ回復途中であろうから、もう少しトレーニング負荷を減らす、
もしくは間隔を空けてみてはいかがでしょう。
それでもおかしいと感じたら病気も疑ってみて下さい。

厳密な超回復のタイミングは、簡単ではないです。
個人の回復力や休養の取り方、部位、トレーニングの間をどのように過ごしたかによるかでも違いが出ます。

なるほど。。。めちゃめちゃ勉強になりました。ありがとうございます。

増量→減量を繰り返していくと、痩せにくい体にならないんですか。

普段鍛えてない奴が筋トレして、すぐに１〜２kgくらいなら体重増えたりします？

>>87
たくさん食べてしっかり追い込んだら増える

有酸素をすると筋肉も落ちるというのは本当ですか？

本当です

どういう理由でですか？

>>88
そうなんですね。
そんな追い込んだ訳ではないからな・・・
脂肪ですねｗ

追い込んでもすぐに増えたのはほとんど脂肪だよ。

若いヤツはいいけど、中年になると、食べ過ぎると糖尿病が怖いよな。
アントニオ猪木も、体をデカク保たないといけないというのでガンガン食って糖尿病になった。
なんでも、ほどほどにすべし。

保険に入ればいいんじゃね？

>>95
ヒント:

保険に入ってどうするつもりだ？
糖尿病を知らない香具師だな

食い物にしろ飲み物にしろトレ前に摂ると吐き気がくるなｗ

しかし筋トレ後は腕立て１回すらできない。
これは追い込めてると考えていいよな

筋トレと栄養摂取で、主に筋肉と骨がつき、少しだけ脂肪がつく。
有酸素と食事制限で、主に脂肪が落ち、少しだけ筋肉と骨が落ちる。

何か良い方法ないでうか？！

バーベルの耐久力以上のプレート付けるとどうなるんですか？
曲がって戻らなくなる？
折れる？

トレーニング器具メーカーＰＲＯＢＯＤＹって少年ジャンプの一番後ろ
の広告に載ってませんでした？見間違いかな？

>>91
有酸素運動で筋肉が分解されるのは、高強度で行った場合。
高強度の有酸素運動は脂肪ではなく、体に貯蔵されてる糖分を主にエネルギー源として
使われるんだけど、これがなくなってくると糖新生と言う筋肉からアミノ酸を取り出し、
糖分に変えてしまう現象が起こる。
でも、軽いウォーキングを20分ぐらいやったってあんまり影響ないよ。
軽い有酸素の場合は糖分も使われるけど、遊離脂肪酸を主にエネルギー源とするので、
減量には効果的。だいたい30分ぐらいで良いと思う。
でも、これだってやりすぎると筋肉が確実に食われるね。

日本語でおｋ

鎖骨あたりを筋肉を鍛えたいのですが、どんなトレがいいでしょう？
トレは自宅でダンベル・チューブ使ってます。
ダンベルフライだと胸の下部ばかり筋肉がついてるような気がして…

たぶん大胸筋の上部のことですから、インクラインベンチプレスがいいですよ。背もたれなんかに寄り掛かって、ショルダープレスとふつうのダンベルベンチの間ぐらいの位置で行います。

>>105
こんな所できくより、まともな掲示板で聞いた方が確実に良い。
筋トレサイト沢山あるからそっち行った方が良いよ。

ここの住人はまともな奴ホント少ないから。
見るだけ時間もったいないよ。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの重さ7kgなんですけど軽すぎますよね？ただのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟになりませんか？どれくらいの重さがいいですか？

見せる筋肉をつけるにはどういうトレをすればいいですか？ベンチやデッド、スクワット等を高負荷低回数の筋肥大トレでやってますが

仕方ねぇなぁ・・・
ttp://osaka.cool.ne.jp/fire878/souon_baba.html
ここ見てみろ
ちなみに頭に「h」付けてから検索しないとググレないからな

前肩になってるのですが　どうすれば改善できますでしょうか？

増量期間に一回の食事で米一合は多いですか？
また、オフにもトレ後と同じ量をくってもいいの？

>>108
１セットあたり１０回限界ぐらいが筋力アップ＆筋肥大に有効で、３０回も４０回もできる重さだと筋持久力系(筋肥大しにくい)になるよ。

>>109
８〜１２ＲＭなら筋肥大と筋力アップが望めるけど、少なすぎ(１〜３ＲＭ)だと筋力アップが主で筋肥大はしにくいって一般にはいわれてるね。

>>112
体格にもよるけど増量期ならみんなそんぐらいは食べるんじゃないかな？

おれソウロウだったけど筋トレしたら遅くなった
同じやついる？

自分、めちゃくちゃ食うことが趣味なくらい好きです
甘い物とか子供好きそうなご飯類大好きです
でも太るの嫌いなので運動してます。運動しているせいか
いっぱい食べてもこの間、健康診断したらコレステロールの
平均以下でした、めちゃくちゃうれしいです
要は健康目的で筋トレとか歩いたりする有酸素運動したら
駄目ですか？

アップライトローって、どの筋肉に有効？またベンチの重量アップに有効かな？

多少有酸素したくらいで筋肉減らねーよ

>>116
別にいいんじゃないでしょうか。

>>117
肩の主に横部(前部も)のトレだから少しはきくかも。でもショルダープレスとかのがいいと思う。

スプリングを使ったカラーとEZバーのメリットとデメリットはどのようなものなのでしょうか。
EZバーはトレーニングによっては鍛える部位が微妙に変わったりするものですか？

どなたか>>の質問に答えてください

有酸素運動に「高強度」なんてありうるのかｗ

とりあえず疲れた・・・・・・・・・

お疲れ様(^^)

頑張れ

122>>
あんまり速く走ったりすると心搏数があがりすぎて、リパーゼの活性が逆に下がるらしいよ。そうなると強度高すぎなんじゃない？

それ、有酸素運動なのか？

IDでその日の腹筋回数を決めるみたいなスレありませんでしたっけ？
どなたかご存知であれば誘導を…

年も30になりお腹が出てきました。
3年位前は腹筋が割れていたのですが・・・

この出張ったお腹は腹筋運動で引っ込みますか？

重いもので筋肥大させることもいいけど、別に軽めの重さで筋持久力付けることもイイですよね？

目的にあわせて鍛えればいいじゃない

インナーマッスルとはなんですか

筋トレやり始めたばかりなんですけど、一日腕立て40回程度
鉄アレー12キロを30回程度の軽いトレーニングなんですけど
超回復の為に翌日は、休んだほうが効果的でしょうか？
ちなみに筋肉痛はありません。

>>133
その程度なら毎日やっても大丈夫です

ここの板には品川庄司に勝てるレベルのマッチョは本当にいるんですか？

誰か>>79の質問に答えてやれ

>>133
その程度だとただの有酸素運動と変わりませんが、目的は？
身体を作るなら負荷を上げないと時間の浪費に終わりますよ。

全体的にテンプレor簡単な検索で容易に調べられる質問が増え
ていますね、最近。なんか周期的に似たような質問が無限ルー
プしている様な。

>>136
79の自己申告しているようにベンチ110kgでセットを組める
トレーにーなら自分で答えを出すでしょう。個人的にはその
レベルならあの程度の負荷は不必要と思います。

有酸素運動って具体的になんですか？

>>134
そうなんですかありがとうございます。
>>137
あまりにもしょぼいのでちょっとはマシな身体を作りたいと思いまして。
負荷を上げないとあまり意味がないんですね。

週4日ほどトレしてる若僧です。
ビルダーのように増量期と減量期を作ってやらずに気長に良い体になりたいんですが
ここ最近トレしない日、とにかく食いまくる。トレする日基礎代謝+αくらいカロリーとる。
たんぱく質はトレするしないに関わらず一定量とっています。
有酸素は週二日ほどトレする前にやっています。

つまりビルダーの増量期と減量期を一週間のスパンで繰り返しやってる感じを狙っています。
こんなんで順調にいきますかね？

じゃあ毎回1時間有酸素やってる俺は筋肉萎えてってんのか…orz
同じ日に筋トレもガシガシやってプロテイン、サプリでリー体型目指してたのだが。
35歳、172/62�`17% 脈145でｽﾎﾟｸﾗ週3クロスカントリータイプのマシンで有酸素。各種筋トレ
有酸素と筋トレは別日でという意見が多いが週３では一気にやらないと気が済まない。困った！

＞BIG3と呼ばれるこれら3種目だけで、
＞全身の主要筋群のほとんどを鍛えることが出来ます。
　↑
まとめサイトで拝見したのですが、トレーニング回数と費やす時間はどれくらいが
良いのでしょうか？なんだか10分〜20分程度かな？と素人目には映るのですが
アドバイスよろしくお願いします

>>141 >つまりビルダーの増量期と減量期を一週間のスパンで繰り返しやってる感じを狙っています
どこがだ？勉強しなおしたほうが良いぞ

>>142 目的に合わせたトレをすれば良いんだ今はトレすること事態がそれの様だな

>>143 とりあえずやって見ろ、後トレ前に軽い有酸素を入れてアップは入れたほうが良い
それと一日でビッグ3を全て消化しようと思わない事、脊柱起立筋に注意してメニューを組むこと

>>143
初心者なら、A)ベンチプレス、アップライトローイング、デッドリフト
B)スクワット、アップライトローイング、補助種目
の10X3setで回してみる所から始めたらいかがですか？
恐らく一回のトレ辺り３０分程度で済むと思いますよ。
最初は軽すぎる程度の30kgで始めてフォームを覚え、10X3出来たら負荷
を増す。暫くして自重の1.5倍程度の負荷が扱えるようになったら勉強し
てメニューを自分で工夫してください。

B)アップライト→クランチです。

家から5分のスポクラと30分のジム
どちらに行くべき？
171,58。デカくなりたいです。

設備とあなたの志による。

>>115
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なんか内臓が垂れてきたっぽい。あげ方あります？

初心者です。
デッドリフトを始めたのですが、握力がもたなくて落としそうになり、
十分な回数ができません。握力も鍛えたいので、基本的には、握力
の限界までやって、その後にリストストラップなどを使ってさらに
続けたいと思っています。

今、リストストラップを買うかパワーグッリップを買うか迷っているの
ですが、どっちがおすすめでしょうか？　値段は気にしません。
おすすめのブランドなどがあったら、ぜひお願いします。

>>144
＞それと一日でビッグ3を全て消化しようと思わない事


エッ、3種目しかないので簡単だなって思ってたのですが駄目なんですか？
自分としては一通りして終わりたいなって思ってるのですがマズイのでしょうか？
>>145
レスありがとうございます。
自分が考えてるのは柔軟体操、ビック3をとりあえずやろうと思ってます
3種目で全身の筋肉鍛えれるなんてもっと早く知っとけば良かったなあ・・・

最後に食事ですが、毎日これは欠かさず食べろという食べ物ありますか？胸肉でしょうか？

長年の運動不足でおなかが結構でてきてしまったんですが。
やっぱりお腹を引っ込ませるには腹筋しか方法はないんでしょうか。
腹筋もいろいろな種類があるようですが、どれが一番効果的だと思いますか？

ダンベルかバーベルで腕太くしたいです！どんな禁トレしたら良いですか？

上げたり下げたりだろ

腕の裏も鍛えたいんですよ

>>151
漏れはいまはゴールドジムのストラップつかってる。シンプルで使い易いよ。
>>152

疲労とか、上半身(ベンチ)と下半身(スクワット、デッドは主に下半身)のトレ効率の関係があるからBIG3は全部一緒にやらないほうがいい。３種目だけで簡単って思ってるのがそもそも間違いだよ。
でも最初の軽い重量でやってるうちなら平気と思う。
>>153
お腹は腹筋だけじゃへこみませんよ。やっぱりランニングなども平行してやらないことには。

>>151
初めからストラップやパワーグリップ使うか、初めから何も無しかどっちかにしろ。
買うなら、パワーグリップが良いと思う。

>>152
ベンチやスクワットは週2回やっても良いけど、デッドは週1の方がいい。

例えば

月曜日　ベンチプレス
火曜日　オフ
水曜日　スクワット
木曜日　軽いベンチプレス
金曜日　オフ
土曜日　軽いスクワット、デッドリフト
日曜日　オフ

あと、BIG３は確かに全身を鍛えられるが、バランスの良い体にはなりにくい。



>>153
テンプレ読め。

俺にもアドバイスくださいよ！

>>159
渡来セックス　キックバック

誰かまじめにお願いします

トライセップスエクステンション、キックバック、ワンハンドエクステンションとかですかね。

>>161

>>160がわからないなら死んだほうがイイ
消えろ厨房

>>163
いやいや、>>162さんの様に答えてもらえたら調べられるでしょ。初心者に160は厳しい仕打ち

>>164
テンプレすら読まない奴に親切にアドバイスしてる奴は、ある意味荒らしですよ
わかります？

まあ、>>159はスルーと言うことで。

１５９は可哀相な奴なんだよ・・・
あんまり虐めるなって。

豆腐を一日三丁くってたらまずいんですか。
ツナは水銀とか言われてるし、豆腐はイソフラボンで脂肪ためるとか
言われてるみたいだけど。

この間30�`のバーベルを担いでスクワットを１５０回したのですが
膝の少し上の部分にしか負荷が掛かってないんじゃないか？と思います。
どこに問題があるかわかりますか？

腹筋は普通に腹筋してれば引き締まって割れるのですか？

>>168
本当のところはみんなわかってないと思うよ。
｢大豆食い過ぎて脂肪つきまくった！｣とか言う人もいないと思うしさ。

>>168
お前はそんなこと気にする程のレベルか？

>>169
スクワットはフォーム覚えろ、つーか回数こなしてないで効かせる事を意識しろ
簡単なことだ

腹筋は誰しもが割れてる。脂肪を落とせば浮き出るだけの話
肥大させれば、それだけ腹筋が浮き出る
ちなみに腹筋運動だけでは腹周りの脂肪は落ちない

>>171
そのサクサク感がイイね。たしかにさっきのは甘やかしすぎ感があったかな。
スマンねm(__)m

>>171
どうすればお腹の脂肪は落ちますか？
ツイスト運動が良いとも聞いた事がありますが

>>173
有酸素運動。これに尽きる

>>174
やっぱりそうなりますか…
長距離は嫌だから短距離ダッシュを数本する事にします

>>175
あんたバカだろ？短距離は無酸素運動。そんなの１０本とかやるより、３０分走ったほうが効率いいぜ？

>>175
ダッシュで痩せたいなら400m×20でもやりな
インターバルはジョグを１分間

>>176
考えただけで嫌になるけど仕方ないなぁ休みの日にだけでもやってみるかぁ
今身長は１８０あるのですが、体重は６８�`なんです。
これは痩せてますよね？
筋肉で太ってガタイ良くするのも大変そうだなぁ

筋トレ器具を買いたいと思ってるんですが
調整タイプのダンベルを買うのが一番いいでしょうか？
アドバイスお願いします。

ずっと続けるなら何回も買うより調整出来るの一つ使う方が当然いい

>>180
わかりました。調節タイプのにします。

ダンベルで腕以外の部分も鍛えられますか？？
あと他に買っといた方がいいお勧めの器具とか
あったら是非教えてください・・。

>>181
３〜４０キロまで調節できるような奴なら
ほぼ全ての部位を鍛えられるだろ。

>>182
わかりました。ありがとうございます！

>>181
フラットからインクラインで使えるベンチ

>>184
金と置く場所がないです・・・。

ヤセの大食いっているじゃないですか？
ああいう人って健康的でいいかもしれんが
普段の人だったら軽く体重上がるのに、そんなに変わらずじまい。
知り合いにケーキバイキング24個食べた後、
カラオケいってケンタッキーフライドチキンを食べたのとか知ってるが
一体、身体のどこに入ってるのか？

>>186
栄養満点のうんことなって輩出されます。

この間、あるガリガリ女友達をご飯に誘ったら
カレーに野菜炒めにアップルパイに、肉に、魚介類に
シチュー３杯に・・・食べた後、まだまだいけるって
コンビニよっておにぎり３個・・・。ウーロン茶２リットル。
ﾔﾗｾじゃなく本当にあった話。

怖かった・・・。

ttp://www.training-craftsman.com/
このサイトっていいですか！？

187 ま、若きゃ太らない人は太らないんだよなー、うん。

>>186
>>188
そんな人がもしバルクアップとかしようとしたらえらい大変だろうな。
その点、普通でよかった。

>>189
ちょこっと読んでみたがイマイチかなぁ。

でもガリといえども、体内、脂肪ばかりだったりしてｗ

ガリです。そんなにすごくなくていいのですがムキムキになりたいです。わかりやすくいうと金子賢や品庄の庄司みたいになるのには、週何回、何を、何年やればなれますか？教えてください。

>>195
そんなこと言わないでロニコー目指そうぜ！

>>158 いくら軽くてもデッドとスクワットを同じ日にはやってはいかん

>>194 テンプレ読めカス

>>195 貴殿の志は最高だな

最低でも身長と体重、あと体脂肪率や胸囲等の数値、できれば画像を晒せ。
「ガリ」の二文字だけでこっちに想像させて考えさせんな。
「週何回、何を」ぐらいは自分で調べて考えろ。その上で不安だったら
自分で作ったメニューを書いてみろ。

>>197
懸垂１0000回

聞きたいんだがとりあえず１日の腹筋何回やってますか？
参考にしたいんでマジスレお願いします＾＾

>>199
マジレスでいいのか
０回だ

そうなんすか！？
じゃあ、魔裟斗とかすごい格闘家は１日に何回くらい腹筋やってるんでしょうか？
分かる人います？

>>201
KIDは確か雑誌で「10回が限界」って言ってただろ

>>201
正人は毎日200か300で武田構造は毎日20×3セット(懸垂、腕立ても)って
ゾーンでやってたのを見たことあります。
HSIの所属選手は1日のノルマが300回って
NHKでやってたのを見たことあります。

嘘だろ！？何でそれだけなのに、あんなすごい腹筋してるんですか？？
俺でさえ１０００回やってるんですよ？？

腹筋は、負荷をかけて１２〜２０回が限界になるようにするといいぞ。
それも、ゆっくり動かして腹筋の収縮を意識しながらな。
中学の部活のときのような、反動をつけてすごい速さで動かすのは、腹筋
に効かないばかりか腰を傷めるぞ。
１２回以上できるのは腹筋に有効に効いていない証拠だと言ってたトレーナーもいたな。

どうやって負荷かければいいですか？

>>207
トレーニングマニュアルに色々載ってるぞ。
腹筋ベンチを使うとか、ダンベルをかかえるとか・・・。
腕を上に伸ばすだけでも負荷が増える。

自分で調べ、工夫し、試し、評価し、改善する
トレの基礎

人に聞くのが早過ぎ

筋肉を維持したまま（増えればそれに越したこと無いけど・・）脂肪だけ落としたくて
ジム通ってるんだけど・・

筋トレした日って有酸素運動はやらない方が良いのかな？
今までは有酸素と腹筋は週５日〜６日。筋トレは３日に１度でやってて、
筋トレ日は、筋トレ→有酸素→腹筋って順でやってたけど・・・

あと腹筋は毎日やってても問題なし？
サイドベントは１０回できつくなる負荷を３セットでやってるけど、これも毎日ＯＫ？

ダンベル買ったのはいいものの何やったらいいかわからん。とりあえずダンベル持って交互に持ち上げてるだけなのですが他になんかないですか？

>>210
おまえはアホか。テンプレ読んだりして少しは調べんかい。

俺も以前はクランチ50×３、シットアップ30×３、リバースクランチ30×３をやってたけど、腹筋するマシンにしてからは、20、13、10、8しか出来なくなった。でも腹筋には以前より全然効いてる。

筋トレ後食事多めに取るようにしてるんだけど、
その分翌朝のウンコさんが大量www
これって無駄になってる?

ラグビーでバックスやってる工房です。
体デカくするためにウェイトをしてるんですがデッド２２０ｋｇ、スクワットは１７０ｋｇ
上がるんですがベンチは１００ｋｇが一杯一杯です。
バランス的にこんなもんなんでしょうか？

>>213
＞これって無駄になってる?
うんこは、栄養吸い取った後のカスだから。
食えば食うほどうんこは増える。

あと、トレ後の食事はバルクアップに効果的。
だいたい、75分から90分後に食事を摂れるようにしたほうが良い。

筋トレって有酸素運動として有効ですか？
例えば、性交渉と比べて

>>214
腕長くて、脚短くないか？
デッドが強くてベンチが弱いと言う事はその可能性が高い。
あと、スクワットはデッドに比べて強くないので、固有背筋が
強いと言う事もある。こういう人の場合、フォームに注意しないと
いつか腰が大変な事になる可能性が高い。

216
質問の意味がわからん
ごめんね。

今日ね、バカみたいに朝起きてちょっと軽いもの食べて
午前中ジョギング、その後
役所に用事があったので自転車で往復30分。
昼帰って、飯。ちょっと休んでジムいってトレーニング。
人間の限界さを今感じる・・・。かなりやばい

早まるなよ。いいか。

>>214
ベンチがやや弱いかもね。デッド２２０も引けるのに。
高校卒業後にジム通えば、ベンチはもっと挙がると思うよ

＞218


な、なにをやってんだよぉ。

腹筋についてスレしたものです。負担をかけるんですね？ありがとうございました。
俺バーベルじゃなくてダンベルでトレーニングしてるんですけど、
三頭筋は、かなり鍛えられてるんだけど、二頭筋が鍛えられません。
どうすれば二の腕が膨らみますか？

>>217 >>220
レスどうもありがとうございます。
デッドは今年に入ってからですが、スクワットはつい最近始めたのでまだショボいです。。
それに比べてベンチは去年の夏くらいからやっているのにずっと１００ｋｇ付近をウロチョロって感じです。
デッドとスクワットは未だに毎週５ｋｇずつ伸びているのですが。。
体系は嫌味とかではなく手足が長いです。身長１７７ｃｍ体重８６ｋｇです。

すいません。追記ですがデッドはナロウ、スクワットはパラレルです。

二頭は重さに拘らずフルレンジかつストリクトでやらないと
間接部位と前腕が筋肉痛になるだけで絶対膨らまないとは思う

仕事が最近多忙で帰るのがだいたい22時くらい。
帰って飯食おうと思っても怖くて食えないんです。
食べてすぐ寝たら太るし・・・
逆に食べなかったら筋肉落ちそうだし・・・
一応、炭水化物は食べずにタンパク質と野菜を食べてます
ご飯食べたいけど我慢・・・

してます。

みなさんだったらどうしてますか？

ぷろていん飲んで寝る

>>222
二頭って一番ポピュラーだけど、追い込むの難しいよね。
僕はプリチャーカールが一番効きやすいように思うけど、
それでも筋肉痛はなかなか起きませんね。

>222
ダンベルならいくらでも二頭を鍛えられると思うのだが…

>>226
プロテインと粉の食物繊維を水に溶かす＋ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ等。

現在４２歳。軽い筋トレを始めて１年になります。これから、プロテインを
飲んで真剣にやろうかどうか悩んでいます。４２歳から始めて、ある程度
ムキムキになるものでしょうか？まじめな答え、よろしくお願いします。

なるでしょ
頑張ればかなり

程度によるけど期待しない方がいい。

>>231
確か５０過ぎても筋肉は発達するとか聞いたことがあります。
若い人のように劇的にはのびなくても、確実にのびるはずです。
ただし、疲労の回復などが遅くなったりするので、怪我をしないように気をつける必要があるようです。

その心意気は見事。

そりゃ、数字上じゃ80歳でも上がる事は実証されている。
でも"ムキムキ"というのは期待しない方がいいと書いた。
20歳位の運動していない人より少しマシになる位と思った方がいい。

>>231
全然大丈夫でしょう、
たしかファイトクラブって映画のブラットピットはあの時41か42であの体になったんだからね。

でも、ステ使うとかのリスクを犯せば年齢不相応な筋肉の付き方はありえる。

そう言う一流アクターは元からトレしてたりと土壌があった上に
一流として全てを掛けた追い込み、あらゆる努力をした上でそうなった物だから
例外扱いにしたほうがいい。

代謝が落ちている分「不自然なぐらいムキムキ」って体にはならないと思うけど　まだまだ全然大丈夫
脂肪が蓄積しやすいので栄養面気をつけた方がいいですよ　あと休みすぎるとあっという間に落ちちゃうからそれも

そう言えば、画像うｐのスレで、最近、４０代半ばの人がタイヤのような腹筋を
晒してたな。
トレーニング暦５年と書いてあったと思うが、なかなかのヤセまっちょだったぞ。
４０過ぎでも努力しだいでそれ相応になるんじゃないかな。
だけど、栄養の取りすぎに注意したり、高血圧・不整脈などが無いかの事前のチェック
はしておいたほうがいいかもしれない。

>>239禿同、10日あけると力かなり落ちるみたいだよ

本を買うんですが、何がお勧めでしょうか。

>>231
真面目にトレを行い
シッカリと栄養補給、休養を取ることが出来れば
ムキムキにはなれなくても
ベンチプレス90kg、フルスクワット120kgそこらは挙げられるぐらいの肉体にはなれるかと。

筋トレしたけどプロテイン無いから今ご飯食べてます。メニューは、

ご飯
納豆
鮭
メンチカツ
牛乳
アクエリアス

…です。他にこれも食え、みたいなのありませんか？

糞ガリなんだが２ヶ月の筋トレで胸筋も多少膨らんだんだが、
いまいち伸びが悪い。２ヶ月じゃこんなもんかな

まぁ基本押さえてても二ヶ月じゃそんなモンだろね
半年くらいするとちょっと変わって見えるよ

>>242
｢ぼっちゃん｣

私は家だけで出来るトレーニングとして、
ダンベル（片手20キロ）、フラットベンチ、踏み台を買うことにしました。
そこで皆様に質問なのですが、
週に２〜３回の筋肉トレーニング、週５回の有酸素運動（踏み台昇降30分くらい）を行うにあたってメニューを作っていただきたく思います。
条件は、器具はダンベル、フラットベンチのみです。主に全身のシェイプアップ、パワーを目指しています。脚も速くしたいと思っています。ちなみに日曜日は草野球をやっています。169ｾﾝﾁ69�`22.5％です。
本を見てもよく分かりませんので、簡単なメニューで結構なので、ぜひ宜しくお願いします！！

>>248
BIG3。

>>248 テンプレ読んで出直せカス

>>248　まずデブ過ぎるので週4〜5日の有酸素運動で脂肪を落とせば？
あと初心者がダンベル使っても追い込めないし飽きるから
ジム通った方がいい。マシンの方が安全だし効く。

内臓脂肪の落とし方を教えていただきたいです
生活板で内臓脂肪はウォーキングと腹筋と筋トレだけではおとせない、
従って知識が無いと落とすのは難しいと言われました
よければお願いします

あれ？なんかのサイトでは有酸素運動が有効て書いてあった
わけわからんので、どなたか教えていただけますか？

>>252 後食事内容注意、基本はダイエットと同じそれ以外の要素があるとすれば
それはオカルトだ

皮下脂肪より内臓脂肪の方が落ちやすい。
酒を控えて、油っこい食事を避ける。有酸素も必要。
俺は禁酒したら面白いように脂肪が落ちた。

>>254
そうなんですか！ありがとうございます
困っているときにアドバイスを貰うと、すぐに信用してしまいがちなので
反省します

>>231
なれますよ。十分。
あなたの周りに、50くらいのマッチョなオヤジいない？
あ、鍛えるのだったら、バランス良くね。
大胸筋だけ発達した人とか見かけるからw。

筋肥大を狙ったトレーニングでメインセットの重量設定で質問です。

2分インターバルでメインセットの重量設定
■A　　60kg×10rep　(余裕、追い込めてない気がする)
　　　　60kg×10rep　(まだﾁｮﾋﾞｯﾄ余裕ある)
　　　　60kg×10rep　(最後2repがキツイけどギリ達成できる)　
　だと結局3setで合計1800kg扱った事になり、


■B　　70kg×8(←つぶれるまで)
　　　　60kg×8(←1set目でつぶれるまでやったら、重量落としてもキツい)
　　　　55kg×10(←2set目でつぶれたら1set目の80%ぐらいまで落とさないと10rep出来ない。ギリ達成)
　　これだと3setで合計1590kg扱った事になります。(Aより少ない)

キツいのは■Bなんですが、
筋肥大を狙うとすると■Aの方がいいのでしょうか？

>>258
俺はＢコースを６〜７レップ、
マシンなんでインターバルはピンの差し替えと深呼吸一回でやってる。
かなり効く！

Bのやり方でやるべき。
ていうかAみたいな状態なら、扱う重量を増やそうよ

>>258
重量を落としながらやるのは、働く筋繊維が少なくなる
パンプはすごくするけど、それを効いてると勘違いしてる人がいる。
普段はAのようなセット法を用いて、たまにBみたいなディセンディングセット法などを使って
筋肉に違う刺激を与えるのが良いと思う。

AかBかで言われたらAだな

>>259-260
>>261-262

レスありがとうございます。
人によって違うんですね…

261さんが書いてくれたように
普段はAで、壁に当たったらBってﾊﾟﾀｰﾝにしてみます。

トレーニーでベンチやらないって少数派ですか？
フリーウェイトをやらないって意味じゃないです。

大腿部の前面を鍛える方法教えてください。
器具はなしで。

俺モデルやってるんだけど何か質問ある？
ちなみに179センチ63キロね。
仲間の中では若干細いかな。もっと細い奴も結構いるけど。

>>266
ベンチはどのくらいあがりますか？

>>266
モデルだけで食べていける？

>>266
年収は？

ベンチは45キロ
なぜか腕立ては200回くらいはできる。
モデルは副業。本業は大学生。
モデルは主に雑誌で年収にすると150万くらい。
卒業したら普通の会社に就職するつもり。

ふーん、そっかぁ。

>>258
の質問なんだけど、AとBどっちがいいと思いますか？

照栄という俳優がいたんだけど
モデルをやるために筋肉を減らしたそうだね。
そんなにすぐおちるものかね？

立ったままで
腹筋を鍛える方法を考案してくれ

さっきショックなことを知りました
ご飯を軽くお茶碗によそったぐらい（100gぐらい）でも200カロリーも
あるんですね。ショックです。そんなにあるとは…
もう死にたいよ…

>>273
お辞儀をしまくる。

>>274
�`

>>274
ご飯一杯は食べたほうがいいと思うよ。減らしすぎるのは危険。カロリーは運動で消費しよう。

>>275
背中に効きそうだな

>>277
いや減らさないと…もう今日は今の時点で900kも摂っています。
せいぜい500kぐらいかなーって思っていたんで。なんとなくバナナのカロリー
を調べてたら、偶然ご飯のやつも出てきて…
　　orz

1日10杯以上食わないと摂取カロリーオーバーできないなんてショックだ。
もう食いたくない。。
ってほうがこの板的には多いだろ？
ちなみに糖質1gにつき約4kcalね。知らなかったの？

>>280
はい。初心者なんで知らなかった
です。

でも一般の成人が一日に必要とするカロリーって2000〜2500kcalっていうから900くらいじゃ問題無いと思うよ。

ビルダーはハイカーボとローカーボを繰り返すみたいですが、
どんな効果があるんですか？

>>281
何が初心者なんで、だ。学校で習うだろ。

基礎代謝カロリー程度はとらないと危険だよ。
筋肉がメインで減ってしまう。
絶食に近い減量で筋肉を失っていったという話はよく聞く。
経験上も少なめにでも食事をしたほうが脂肪の減りが早い。
絶食だと最初はものすごいスピードで減量できるが、
あるところからパッタリと脂肪が減らなくなる。

むしろ1500kcalとらないことのほうが問題。

>>283
増量と減量。

200kcalっていったら一般人の健康的なおやつ程度だな。

油20gちょっとぐらい

俺のおやつは酒のつまみが好きなので
バタピー→脂質多すぎ
ビーフジャーキー→塩分多すぎ
さきいか→イカ臭い
茹でピー→作るのがメンドイ

なかなか難しい

そこで冷凍枝豆の流水解凍ですよ

胸の筋肉鍛えるにはどういうトレがいい？

http://v.isp.2ch.net/up/e9538de9d968.jpg

>>289
上から４番目の「さきいか→イカ臭い」だけは同意しかねる！

そうだ、もうひとつ質問。

現在中2日でトレーニングしてますが
たまに仕事の都合で中3日でトレーニングすると明らかに体が軽く、
中2日の時に比べて1〜2rep多く挙げれたりします。

この事から自分の場合、
超回復に72時間では足りず、96時間程度で超回復期が
訪れるのかな〜なんて考えたりするのですが、例えば

■A　中2日で年間120回トレーニングする人
■B　中3日で年間 90回トレーニングする人

で1.3倍もトレ量が違うわけで、
少しであれば疲労が残っていても
中2日のペースでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたほうが
年間あたりのﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの向上が望めるものでしょうか？

>>294
人による。

>>294筋肉痛の度合いによる！

このスレ、流れが速いですね。

>>231
５０歳になってからバーベルを買い、自宅のバルコニーで始めました。
Big3を１日１種目ずつ、プラスアルファ。１日３０分程度です。４日目は休み。
４日で１巡するメニューです。
もうすぐ半年たつけど、先日、風呂上りに小学生の娘に力こぶを見せたら
「すご〜い！お父さんじゃないみたい！」と驚いていました。
以前は「虚弱」という感じでしたから・・・
コンテストに出る程にはなれなくても、けっこう良い体にはなれそうですよ。

>>294
うーん…確証は無いんですが筋力増加なら前者
筋量増量なら後者って感じかな…と思います

でもまぁトレの度合いや個人の体調によりますが
結局中二日でも中三日でも筋肉痛が完全に取れた日が一番トレに最適かなーと思います

まぁ日常生活の問題で時間が取れず、
且つ筋肥大や筋力upを目指してるなら多少の筋肉痛ならサイクル通りトレして問題ないかと…

>297

頑張れ、お父さん！

筋力の前後バランスを整えたいんですが、
ダンベルベンチ20kgだとするとワンハンドローは何kgくらいがいいでしょうか？

握力計の数値や腕相撲では勝てるのに、腕が全体的に細いんです・・・
鍛え方が間違ってるんでしょうか？

中３日でトレしてると疲れが気にならない。
ただし、中１日でトレしても最初は筋肉痛がとれないが、
無理やりにでも中１日でトレを続けていると、
次第に肉体が順応してきて中１日でも筋肉痛が取れるようになる。
理論などではない人体のパワーがそこにある。
プロトップビルダーがオーバーワークなんか気にしないでハードトレするのと
同じようなものだろうか？
中１日や中２日でトレを続けたほうが筋肉がつくような気がする。
ただし、たまにはゆっくり休むことも重要。
どう思いますか？

チェスとプレスとかラットプルダウンなんかやるときに、
ゆっくり１回１回を時間かけて上げ下げするか、素早く回数こなすかだとどっちが効果的なんでしょ？

自分的には筋肉意識しながらゆっくりやるほうがキツイけど、その分回数伸びない
短時間で勢いでやちゃうほうが楽だけど回数は伸びる

>>297
俺、40歳手前虚弱だけど、いい話聞かせてもらった感じ
なんか燃えてきたぜ

>>304
そうそう！みんな燃えていきましょう！

燃えるお兄さんがいるのはこのスレですか？

調べたら1250kぐらいでした、自分の基礎代謝量。
んで今日は1400kぐらい食べましたね。あとカロリー表も買ってきました。

>>232-241,243,257,297

レスありがとうございました。とてもやる気が出てきました。
４２歳のムキムキはたくさん見たことがあるけど、４２歳から始めた
ムキムキは見たことがなかったのでちょっと心配だったのですが・・・
どこまでなるかわかりませんが、がんばってみようと思います。

質問スレで馴れ合ってんなよ薄らハゲ

　　　　　　　　　　　　　　’　）　 ）　(　（__ﾉ ）（ (　；
　　　　　　　　　　　　 )ヽ, （　　 `'´　　　 (__ノ　）　､ 　ﾒﾗﾒﾗ
　　　 　 　 　 　　　 （　 （__ﾉ　　　　 　 　 　 　（　　)`､
　　 　 　 　 　　　;　　）　　　　　　　　　　　 　 `ｰ' 　 ） 　 ，
　　 　 　　　 　 (´､　（　　　　　　　　　　　　　　　　（　　(
　　　　 　 　　　 ） `ｰ'　　,,;;;;:::::::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;,, 　　)　 )｀ヽ
　　　　　　､ ‘ （　　　 ,,;;;::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;;;;;;;;; 　 `ｰ' 　 i
　　　 　　　 )ヽ. ヽ　 ,;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;, 　　　,ﾉ_ 　ﾎﾞｫﾎﾞｫ
　　　　　　（　 `ｰ'　,;;;;;;::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::;;;;;;;;;;;;;　 （__｀; ）
　　　　　　 ヽ　　　;;;;;;::::::::::::::::::'⌒'　 '⌒' :::::::::::;;;;;;;;;;;;;; 　　　 (
　 　　　　　　 )　　;;;;;;:::::::::::::::::|　ｪｪ　 ｪｪ　:::::::;;;;;;;;;;;;;;;; 　　 　 ）
　　　　　　　（　 　;;;;;::::::::::::::::::|　　　,.、 　 |::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;　　 （´
　　　　　　　　ヽ 　;;;;;::::::::::::::: i　r‐-ﾆ-┐ ::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;　　 _,ﾉ 　 多少は自分で考えろ
　　　　　　　　　i 　';;;;:::::::::::::::::! ヽ 二ﾞノ ｲ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;　　;'
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　　　　　　　　／ 　 i 　　 　＼ 　 「 「 l| 　　 ／　　　 l ＼
　　　　　　 / 、 ｀ソ!　　　　 　 `　|　|. l|　／　　　　　l-7 _ヽ
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>>307
その基礎代謝で何で減量してるの？

重りで作った筋肉は飾りだよ。
懸垂、腕立て、走りこみ、スクワット・・・・
で作ったナチュラルな筋肉には絶対に適わないよ。

背中トレと二頭トレって同じ日にやってますか？
背中トレした後に腕トレやる元気があまりないんですが。。

>>311
お腹が出ていて体脂肪が多めだからです。
自分は156cmの53キロです。体脂肪率は今量ったら22%でした…
とにかくお腹がボコッと出ています。それを減らすためです。

ホエイはだいたい何時間くらいで吸収されるのですか?

>>314
鍛えようぜ

>>312マシン系は×って事？

>>313
俺は腕と肩だけの日を設定して、その日に徹底的にしてる。
それ以外にも、背中や胸の日に時間と余力があれば軽くやっておく。

>>314
22％ならそれほど深刻な状態じゃないはずだ。
腹が出てるのは腹筋の筋力不足じゃないか？

闇雲に食う量を減らすんじゃなくて、適度に食って有酸素運動と
腹筋のトレをした方がよさげ。

>>315
確か、2時間くらいじゃなかったかな。

>>317
いまどき、そんな苔の生したような餌に食いついてんじゃねぇ。
初心者は半年ｒｙ

すいません、寝る前に質問ではないですが書かせて下さい。
つい1時間前、どこかの過去のカキコで「体作りのはチーズバーガーがいい」
とか書いてありました。んでさっき買ったカロリー表には300kと書いて
ありました！
あんなの食べたら太ってしまうではないですか！？初心者もいるので
てきとうなことを書くのは、いかがなものかと思います。

俺もジム帰りはマックなんだがまずいかな？

>>312
懸垂、腕立て、走りこみ、水泳等・・・は持久力重視の鍛え方
これでトライアスロン出来ますね

>>320
太るんだよｗｗ

>>294
もう一回、基本を勉強し直したほうがよい。
超回復が完全に行われた時にタイミングよくトレーニングすれば
どんどん筋力UPするし、筋肥大も起こるけど、完全じゃない時に
トレーニングしても停滞するか、オーバートレーニングになってしまう。

>>298
＞且つ筋肥大や筋力upを目指してるなら多少の筋肉痛ならサイクル通りトレして問題ないかと…

もう一回テンプレ読んだ方が良い。筋肉痛の時はトレーニングはしてはダメ。

>>302
＞プロトップビルダーがオーバーワークなんか気にしないでハードトレするのと
＞同じようなものだろうか？

プロのビルダーは薬物使いまくってるので、ナチュラルとは回復力が全然違う。
プロビルダーでも中2日とかでは絶対やらないけど。

>>303
テンプレ読め。

スクワットの伸ばし方ってセットの組み方とかベンチと同じでいいの？

>>320
>あんなの食べたら太ってしまうではないですか！？

君はどうやら、ここではなく美容板のダイエット関連スレが向いてそうだ。

殊更にチーズバーガーを推奨するわけではないが、体作りをしたいなら
たかが300kcal程度で騒ぎ立てるもんじゃない。

>>325
>セットの組み方とかベンチと同じでいいの？

そう言われても、君がベンチプレスでどんなセットの組み方をしてるのか
誰も知らないわけだがw

現状でベンチプレスが伸びてるんなら、まあ同じでいいだろうよ。

チェストプレスとかで高重量にするとどうしても手首がそっちゃうんですが、
多少は良いのでしょうか。
それとも手首を真っ直ぐにして扱える重量に落としたほうがよい？

週２．３で筋トレしようと思ってるんですけど、何回何セットでどんな
メニューをこなせばいいですか？？全体的に筋肉つけたいです・・・・

トレ初心もいい所の初心者です。最近少しだけガリガリから肉がついて来たのですが、
なぜか上半身だけしか成長してないようなのです。
レッグプレスやらエクステンションのマシンを使っているのですが、
5,6,レップで足が酷く熱い痛みを訴えてくるのです。(関係あるかわかりませんが,以前陸上の長距離をやってました)
今度整骨院にいって先生に聞いてみようとおもっていますが、２ｃｈの詳しいマッチョさん達からも
聞いておきたかったので、失礼ながら書き込みさせていただきました。スマソ

>>329
本屋でそういう本を立ち読みするか、買うことをお勧めする。
冷たいようだけど、一から教えると長文になるっぽい。
全体的に筋肉つけるには全体を鍛えればOK
体の筋肉の箇所とかやり方は本で(ｒｙ
俺が言えるのは続ければ変わるんじゃね？って事ぐらい
連書きスマソおやすｍ・・・

>>320
激しいトレした直後には、仮に体重７０キロだとしたら
炭水化物約７０ｇ前後＋たんぱく質３０以上＝４００カロリーが必要。
体重にもよるが、バーガーの３００カロリー程度じゃむしろ足りてない。

>>328
手首が弱いのもあるだろうけど、バー(マシンだとハンドル？)を受ける位置がよくないんだと思う。
どっちかってと、指の方で受けてない？手の根元の方で受けるのが基本だよ。文だとわかりずらいかもしんないけど。

どなたか、ボディーメーカーのダンベルの40キロセットのおもりの内訳分かるかたみえますか？
シャフトの重さ、おもりの重さ、数量等宜しくお願いします

先日、プリーチャーカールをかなりの高重量(自分にとっては)で長時間行なったら、前腕や上腕の筋肉痛はともかく、肘の内側が強烈に痛くなってしまいました。
２日くらいは、痛くて腕を真っすぐ伸ばすこともできないような状態。筋肉痛はとれたのだけれど、その肘の内側だけは、４日たった今でも、まだ押すと少し痛い。
これはやはりトレーニング内容が無茶だったんでしょうか？それとも何回か繰り返していくうちに、そういった筋肉以外の部位も鍛えて強くすることができるのでしょうか？
よろしくお願いします。

減量2か月ちょいで79キロ〜70キロまで落としたんだが今朝起きて体重測ったら何故か3キロも増えてる…有酸素も食事制限も変わらず続けてんのに。
こうゆう事あるの？

>>336

>有酸素も食事制限も変わらず
これが正しく行われてて

>朝起きて体重測ったら
計量も毎日同じ時間トイレ行ったあとに計量するとか、
ある程度計量の方法が正確であるとすれば
いきなり一晩で3kgは増えないだろうなぁ。

それ以外の要因として
体重計によっては電池が消耗してくると
実際の体重より数%軽く表示される場合がある。

電池換えたり前回の計量が凄く寒い時だったりしなかった？

>>337
いつもは起きて数時間後に測るんだが今日は起きて小便してすぐ測ったよ。
あといつもはトレ前にジムの体重計で計ってる(針型)。

>>315がスルーされてる件

>>339
ぐぐれ

>>339
>>318が答えている件

ごめんちゃい

>>328
手首は立てた方がいい。立てた方が手首が寝てる時よりも上がる。

>>329
テンプレ読め。

>>330
熱い痛みはバーンと言って、主に乳酸の蓄積によるもの。
それと、レッグプレスとかレッグエクステンションより
10レップス〜15レップスあたりでフルスクワットやった方が良い。死ぬほどきついけど。

>>335
ウェイトトレーニングを続けていく事によって、腱などが鍛えられるけど、
明らかにそれは怪我してるので病院行きなさい。

>>338
じゃあ、同じ条件で計って。
つか、ジムの体重計って正確なの？
0kgの補正とかいい加減なんじゃ？

ＪＢＢＦは嫌なので、ＪＰＣかＮＢＢＦの大会に出たいんですが、
これらの連盟が主催する地方コンテストは存在しますか？
また、地方じゃなくても、初コンテストの人が出る程度のレベルの大会は存在しますか？
さらに、それらに出るには何か特別な条件とかは必要なのでしょうか？ホームトレーニーや、体育館トレーニーでもでれるのでしょうか？

ボディビルって飽きてやめる人、結構多い？
皆さんのお仲間で突然やめちゃう人っていますか？

>>346
突然「ウホッ」に豹変した人は見たことある

>>343
乳酸菌ですか・・・長距離の先生もよく言ってました。
硬い筋肉とか柔らかい筋肉とかそういう事かと思ってましたが、(どうでもいい)
乳酸菌の蓄積なら筋疲労とかじゃないのでバーンが発生しても
トレはそのまま10〜15まで継続して上げ下げし続けてかまわないんですよね。
乳酸菌の事は整骨院に行って聞きます。
フルスクワットは足めちゃ細くて(家でやってたけど,7回くらいで潰れかける)
腰も弱いんでスタッフさんにアドバイスしてもらいながら頑張ろうと思います。
ありがとうございました。

悪いのですが、もう一つ質問させてください。
足の筋肉痛ってやったときはすごいのに1日2日ぐらいにはまったく疲労が見えません。
今3日おきで足の種目を行っているのですが、もう少しペースアップしてもかまわないんですか？
うざかったらスルーしてください。あんまり詳しくないもので。

>>348
乳酸と乳酸菌はちがうぞ。乳酸は疲労物質。
乳酸菌は腸内細菌だ
(ビヒズス菌とか)

乳酸菌ﾜﾛﾀ

>>349
実はまったくの無関係ではない。
乳酸菌は乳酸を作り出すんだよ

>>349
ビフィズス菌

デッドリフトをやると手首が痛くてもてなくなってしまいます。いいトレーニング方法教えて頂けませんか？リストが弱いんですかね？

格闘家とかだと普段は10キロくらい体重ＵＰしてトレーニングしてますよね。
筋トレをするには食べまくるのがいいんでしょうが、あまりブクブクになっても困ります
絞りすぎてもダメだとおもいますし。
それで最低どれくらいの体脂肪があれば、大丈夫でしょうか？
おいらは絞りまくってまだ20パーもあるんですが、よければ参考に聞かせてください

>>354
死ね

リストカールとチン

今日は腹、明日は腕など部位を日分けてトレしたほうがいいとききますが
ジムで他の人みてると（私もですが)全てトレしてます
あまり問題ないのでしょうか？

ジャーマン･ボリューム･トレーニング法で、１set=10rpsとして１分インターバルで10set行うとして、
10setを完成させるのが困難になった場合、重量をへらしてインターバル１分を維持するのと、
重量は維持してインターバルを長くするのと、どちらが効果ありますかね？

何の効果？

本来の効果

>>355
orz

>>357 全身出来る程のレベルの低いトレなら問題は無い
>>360 何の？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ''';;';';;'';;;,.,　　　　ザッザッザ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　''';;';'';';''';;'';;;,.,　　　ザッザッザ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　;;''';;';'';';';;;'';;'';;;
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 vymyvwymyvymyvy、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MVvvMvyvMVvvMvyvMVvv、　　Vipからきますた
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　　　　Vipからきますた　　　　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ
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>>362
失せろ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ''';;';';;'';;;,.,　　　　　　　　　　　　　　　　　　ザッ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　''';;';'';';''';;'';;;,.,　　　ザッ
　　　　　VIPに帰ります　　　　　　　　　　;;''';;';'';';';;;'';;'';;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　;;'';';';;'';;';'';';';;;'';;'';;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 vymyvwymyvymyvy　　　　　VIPに帰ります
　　　　　　　　　　　　　　　ザッ　　　　　MVvvMvyvMVvvMvyvMVvv、
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　　　　　ザッ　　　　　　　　　　　　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ
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　　 ＼　 　　　　　.::::::／＼　　　　　.＼　　　　　　 .::::::／　　 ＼　　　　　　 .::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ ／｀ー‐- 　／｀ー‐--‐‐―´＼-‐‐ ／｀ー‐--‐‐―´

>>364 どうぞ有言実行でお帰りください

このサイトってどうなん？
http://www.takamagahara.com/printin/

　　_,,_
　( ･д･)ﾉ"＜ｱｰ ぶっとばすぞ
　ﾉ(へω)へ

うあう、ジムから帰ってきたのか？いいなニートは

高タンパクで筋肉に良い食物の代表といえば肉だが、
魚で完全に代用できないだろうか？たとえばカツオなどは豚肉などに比べ
遥かにタンパク含有率が高いうえに、脂肪は１０分の１。しかも消化もいい。

筋トレすると男性ホルモンが分泌されハゲ「やすく」なるってあちこちで
聞くんですが本当でしょうか？

マジですか・・・・・？

１５ｋｇのダンベルを買おうと思うのですが、やはり２個あった方がいいでしょうか？

>>370 それぞれの要式または生活環境に沿って食べ物をチョイスすれば良いだけの話
それに代用ってなんだ、意味分かってるのか？

>>371 限りなく嘘禿は遺伝が一番でかい

全身を１日でやるより日を分けて部位別に鍛えたほうが良いのは分かるんですが・・・

筋肉を維持しながら体脂肪を減らしていきたい場合、有酸素運動が欠かせないと思うんです。
自分の場合「有酸素→有酸素→筋トレ」って３日サイクルでやって週に１度は完全休養って形で取り組んでるけど、
筋トレを日を分けると有酸素運動を減らすか、筋トレと有酸素の両方をこなす日をつくることになりそうです。

１　有酸素の日数を減らしてでも筋トレの日を分ける
　　ただし、１度の有酸素の時間を延ばす（４５分→１時間程度に伸ばす）

２　有酸素の日数を減らさず筋トレ日も分ける
　　この場合、筋トレと有酸素を同じ日にやる場合が発生する

３　今までどおり有酸素の日数を減らさず、筋トレは全身を１日で行う

>>374
ではハゲ遺伝子を持ってる人の場合だと筋トレによりハゲが始まったり進行したり
することはあるんですか？

>>375
4．トレの日を増やす。有酸素運動の時間は延ばさない。晩飯を今の半分にする。

>>376
言ってる意味がイマイチわからんが…
遺伝的にハゲの遺伝子を受け継いでれば何したって将来ハゲる。
逆に受け継いでなければたいていの場合ハゲることはない。ってことだよ。

>>375
21→15程度のレベルなら、有酸素を毎日しても筋量は殆ど落ちません。
（週６、４０分X2程度）
有酸素、無酸素の日を分けるとかは、中級以上の高い負荷をかける様に
なって以降の話なので御心配なく。

ササミって、筋肉にどんな効果があるんですか？

>>380
ヒント：たんぱく質＝筋肉の材料。
他の奴らはこれ以上のリアクションを起こさないよーに。

>>381
つまりは筋肉になりやすい？そういうこと？

アミノ酸系またはＢＣＡＡのみの奴を水に溶かして
常温で3〜４時間放置しても大丈夫？
プロテインだと危険で危ないと聞いたんだけど

>>382
脂肪が少なくたんぱく質が多いからいい

腕立て伏せって、どこの筋肉がつくんですか？

>>384
ありがとでつ。

ベンチプレスのフォーム＆筋肥大,強化についてですが、下ろすときバーを
胸につけないと、効きませんか？
今は胸上１０ｃｍぐらいです。

でたまに、胸につけるまで下ろすと重量が落ちます。
トレ歴２ヶ月、胸までデ４５ｇ、胸上１０ｃｍで６２，５ｋｇです。
胸につけるまで下ろすフォームのトレのがよいでしょうか？
ダンベルプレスだとめいっぱい下ろして２０ｋｇです。

超回復の時って何もしなくていいんですか？

>>379
サンクスです。
とりあえず今のペースで筋トレ日にも有酸素取り入れていきます
１５パー程度まで落ちたらメニュー変えます

アノミーの正体
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141813610/l50

ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134219467/

223 名前：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI [] 投稿日：2006/03/02(木) 12:18:11 ID:qGZsFG1R　←←



http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

946 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/02(木) 16:48:27 ID:qGZsFG1R　←←
嫌がらせも何も本物ですが･･･＾＾：
偽者が多いので誤解されていますがボチボチがんばります＾＾ノ

926 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/01(水) 18:40:24 ID:bbt88eo0
(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
８０＊５
９０＊８
８５＊６
８０＊５
８０＊４

ちょっと伸びました＾＾

腹筋八つに割れてるのは
遺伝？たいていは六つだよね？ごく稀に八つを見かける！

筋トレをするのに理想な体脂肪の目安を教えてください
現在、体脂肪を落としているところなんですが、今後の伸びを考えるとどこまで落としていいかわかりません
それとも落とせるところまで落としてから維持した方がいいでしょうか？

>>391 遺伝
>>392 そんな物は無いつーか基本筋肥大にはオーバーカロリーが必須
その際脂肪が増えるのは致し方ない

>>393
三土手さんみたいにならないとダメでしょうか？
格闘家みたいな体になりたいんですが。。。

>>394 お前が最大限努力して三土手になれんのか？馬鹿を言うもんじゃない

>>395
いや、すみません。イメージ的にです。
筋肉よりも脂肪の方が増えやすいから、くいまくったらすぐ体脂肪30ぱーとか超えそうでこわいっす

>>396 イメージも何も三土手の体脂肪率は20パーセントも無い
君も内容も考えないような食事をせずにトレーニングと同じように
プランを立てて食事をしていけば良い

この板の住人的に韓国人俳優の身体はどうなの？
結構かっこいいような…

>>397
今更ですが自分が何がいいたいかわかりました
見栄えの筋肉じゃなくて筋力をあげたいんです
体重が同じくらいの空手の先生が3倍くらいの重さのバーベルあげるんですよ
それでもオーバーカロリーでいいでしょうか？
すみません、何度も質問攻めで

>>387
＞胸につけるまで下ろすフォームのトレのがよいでしょうか？
よい
ベンチは皆そのやり方。

ダンベルプレスは極端に可動域いっぱいまで下ろす必要は無いが、
あまり下ろしが浅いのはカッコ悪いから止めたほうがいい

WWEのファーム団体ＯＶＷに入団するには何か特別な履歴が必要なんですか？

韓国は顔が不気味だ。
それだけでアウト。

WWEのファーム団体ＯＶＷに入団するには何か特別な履歴が必要なんですか？
マスターピースは２２歳だけど１軍だよね？ボディビルやってただけだと
思うんだけど

見せる筋肉をつけるにはどういうトレがいいの？

>>399 オーバーカロリーじゃないと筋肉は育たん
テンプレを読み直して基礎から作り上げろ

>>404 テンプレ読めカス

筋力を鍛えるために体に巻きつける重しって、なんていう名前でしたっけ？

たとえば５００ｇとか１kgとかいろいろ重さがあり、足首・腿・ウエストなど
にベルトで巻きつけるやつ。購入したいのですが名前がわからないので
検索してもこれって言うのが出てこない。

以前検索したときは、体全体それぞれに着けれらるベルトがセットになって
売っているHP保存していたのですが、消してしまいわからなくなりました。
どこかお勧め店あれば教えてください

自分は骨格がへぼいのですが、やはりつく筋肉には限界がありますか？　　　　また、足の筋肉付けたら膝とか太くなるんでしょうか？

いやぁ〜、今日は春休みの、しかも週末って感じですなぁ〜

お前らちゃんと相手してやれよ

オレは寝る

みなさん、オナラっていっぱい出るときありません？

胸を鍛えたくて今は、
テーブルに足を乗せて肩幅以上に手を離してプッシュアップ
をしています。
1回目　20回いかない
２回目　12回位
３回目　10回いかない
みたいな感じなんですが、これはちゃんと効いているとみなせますか？

諸先輩、お願いします。

初めてウェイト板に来て>>9でいきなり爆笑した。きてよかった
質量保存の法則も忘れるほど脳ミソ筋肉化か

>>399
筋肉はカロリー。つまりエネルギーがないと動かないよ。
タンパク質と糖質はがんがん取りまくれ！血流も気にしないといかんから野菜も比例して取りまくれ！
太ったらそれだけ運動しろ！んで寝ろ！回復しないと筋肉虐める意味なくなるからな！
おまえはラッキーだぞ。こんなに色んな人から突っ込まれてアドバイスしともらえるなんて。
俺なんか実社会でもNでも無視されることばっかなんだぞ！；；
>>408
限界があるとか素質の話を鵜呑みにして信じきるな。精神的に自分を不利な立場にさせるだけだぞ。
劣ると感じるならそれだけ頑張って励む物だ！うん！俺って偉い！(なんなら俺が感動したコピペ張ってやろうか？)
年齢によるけど、成熟期(18)過ぎてたら少し辛いかな。
でも全く変らない事はないよ。問題は君が夜更かししてることだな。10時までには寝るんだぞ。
体の成長には素材と、脳からの信号が必要なんだよ。きっと。(俺は詳しくないからはっきりいえない)
ClとMg､タンパク質､糖分をしっかり取るんだぞ｡卵とかシーチキンとか牛乳とかサプリメントと寝る時間(たしかテレビで最低5時間とか)
俺詳しくないからあんまり粋がって恥かくの嫌なんだよね。俺に質問しないでくれる？
必死に回答したのに無返事だったら酷だぞ｡

>>407
ケトルベルでぐぐれ。

>>399
そう言えば筋力を(重い重量)を上げるためには10回以下しかできない重量で思いっきりふんばればいいｿｳﾀﾞﾖ。
本かなんかに書いてあった。糞重いのを5､6ぐらいでやるけど､まあまあ気持ちいいよ。(俺はね)
いい加減連投で引っ掛かりそうな具合、、、スマソ

>>399
筋力だけを向上させる事もできるが、直ぐ頭打ちになる。
結局、筋肥大が必要になってくる。
三土手については骨格的なもんだろ。普通の人はあんな体系にはなれないと思う。


＞それでもオーバーカロリーでいいでしょうか？
筋肥大させるには、ある程度の体脂肪率が必要。無いと糖新生が起こりやすくなるからね。
しかし、２０％をを越えるのは良くないね。
あまり太りすぎると、男性ホルモンが出にくくなる。
脂肪を増やしたとしても、腹筋が見える程度までにとどめておいた方がよい。
何でもかんでも太れば良いって言うモンでもない。

筋肥大のために3セットほどディップスに応用利かして強度を
あげたトレやってるんだけどもう1セット無尽蔵な持久力をつけたいから
腕立て負荷なしでやりたいんだけどどう？3セットで速筋鍛えて筋肥大も
させて1セットでガンガン遅筋を追い込もうかと。

パワーアンクルを１日おきにつけて仕事に行った場合
足の筋力強化に効果は期待できますか？

ネタ多いな最近

スクワットのボトムポジションでやや上体前傾になるのはいいん
ですか！？前傾しないと膝が前に出てしまうんだが。。

http://www.vipper.org/vip212130.jpg
これ、サイズ的にどうですか？

腹筋を鍛えるためにベンチを購入しようと考えていますが、カーブがついたものの方が効果があがるのでしょうか
腹筋を伸ばすためには良さそうには思えるのですが、あまり普及してなさそうな理由はなんだろうか考えてしまいます。

腹筋のみのことを考えればカーブしているほうが効果があがるけど、他のトレーニングをするときには完全にフラットの方が
運動しやすいというようなことなのでしょうか、教えてください。

>>421 平常時でこれにはビビるな、日本人が小さすぎか、いや俺が小さすぎかorz

>>418
やらないよりはマシかも
無駄に近い気がするけど
何故１日おき？　走ったりはしないの？

>>420
やや前傾するのは問題ない。
膝をしっかり割ってればそんなに体は前傾しないと思うよ。

膝割ったら歩けなくなるだろが

169ｾﾝﾁ69�`22.5％31歳、男です。
筋トレ週3回、有酸素30分週3回行って、
169ｾﾝﾁ64ｷﾛ17％までさがりますか？

アポロ・エクササイザーを使っている人いますか？
感想お願いします！

>>427
有酸素が日常生活の一部かと思うぐらい少ないのは置いとくとして
ただ下がりますか？とか聞かれても答えに困るな。
まあ、下がっていくようだったら下がるんじゃないの。

>>427
食事次第。食事の摂り方をしっかり勉強し実践すれば
２ヶ月程で落ちますよその程度は。とりあえず酒はNG

け、剣崎タン？？

ジムに行けなく機材がないとなかなかハムストリングを効果的に鍛えられません。ダンベル１５キロ×２でハムストリングを鍛える良い方法を伝授してくださいm(_ _)m

35歳男 165cm 65kg 27% 筋トレ週3-4 有酸素、時間が取れる限り最大限(実効30分平均2時間)を
体脂肪18%以下に抑えたいのですが、強度、内容等について助言をお願いします。

以前は有酸素週3-4実効平均時間1時間で体脂肪月平均1kg以上増えてしまいました。

ちなみに、食事は共に1日2000kg以下です。

そりゃ食いすぎだよ。

>>411
は好まれませんでしたかね？

433です。

× 食事は共に1日2000kg以下です。
○ 食事は共に1日2000kcal以下です。

>>433
有酸素　起床後朝食前に何も食べずにHR130-150で40min
HR monitorを購入し、踏み台昇降等
週６日
栄養　食事を1600kcalまで落とし、朝、昼を普通に、夜はサラダと鶏肉等
間食はプロテインのみ　週一回、休養日はチートデイ。
筋トレ　それほど脂肪があれば脂肪を落としつつ筋量を増やせるので、BIG
3を中心に限界負荷でセットを組む。

とりあえず以上の事を詳細は自分で勉強し一ヶ月。
効果があればそのまま実行。なければ諦める。

理解は出来た、後は簡単だ

首の（周り？）筋肉鍛えたいのですが、ブリッジが一番最適だと思うのですが
>>1にあるビック3の中に首の筋肉鍛えるトレーニングあるのでしょうか？
やはりブリッジする方がいいのでしょうか？

首は気をつけないと人生クビになるお

ブリッジはﾔﾊﾞｽ

>>411
自重プッシュアップであまり効果があるとは俺は思わないが、自重といいながら足とか補助筋使ってるでしょ。
だから上半身分ぐらいの重量しか上げ下げできない上にフォームを意識しないと足なんかで稼いで上げちゃうと思う。
足をピンッとまっすぐ伸ばして(足はあくまで支点と考えて腕だけで)ゆっくり上げ下げ(勢いよく挙げると慣性で負荷がしっかりかかりきらないから)する事。
何処の部位も基本は10reps以下が基本だから1セット目から10レップ上げれない位に追い込めないならカラータイプのダンベル買うことを進める。(後でプレートを買い足せるから)
後、あげる際に胸の筋肉の緩急が意識できてる？ギュギューっと縮まってる感覚がないならそこの筋肉の成長がまだできてないか、
プッシュアップというやり方が君に合ってない。俺の場合はフライっていうのがよかったから一応お勧めだよ。
腕を横に広げて、内側に巻き込む動作。今まで鳥口筋(だったっけ？胸と二頭筋の間の肉)だけで動作してた感じだったけど、
それだとだんだん日数ごとに胸が張りあがる感じがしてきた。
君はおそらく効いてるのか効いてないのかすら自信が無く、書き込んできたのだろうから
いろいろ試してみなよ。どういう動作がどう筋肉に痛みを与えるかいろいろ経験すれば見えてくるよ。
ダンベルセットは２千円くらいでシャフトのみ、プレート２ｋｇ２枚で１千〜２千円
割とかかるから踏ん切りつけて買うか、プッシュアップで試行錯誤してみるか、ダンベル買っても最初に試行錯誤繰り返すのは一緒だけどね。
もう２、３助言すると、筋肉は動くと自己破壊を起こして、次は壊れないようにしようと、防御反応で以前より強い筋繊維を回復と同時に生成させる。
その筋肉の回復には一定の時間が必要で、破壊してから２日後ぐらいに以前より強い強度を持った筋肉(筋肉の超回復と呼ばれる時期)になる。
その後筋肉の破壊活動つまり筋トレによって筋肉を刺激しないと、以前の(トレ前の)と同様のコンディションになる。
つまり、筋肉のポテンシャルを高めるには、２日、３日おきに筋トレを(当たり前だけど同じ部位ね。)する必要があるということ。
それと、２週間、１ヶ月すれば同じ重量では軽々しく感じるようになってしまうから、そしたらプレートを足すことになるわけ。
アノミー様がいってた事だと、胸筋はガツガツ重量増やしてトレーニングしないと筋量が落ちるらしい。
嗚呼、こんなに長文でしかも○くみが書いたような文章・・・アノミー様ごめんなさい。
>>439
首の周りの筋肉は胸筋と肩の筋肉(菱形筋、僧帽筋)
前面の胸筋につながる筋肉は胸鎖乳突筋と呼ばれるものらしい。
同様に背面の首の筋肉は頭板状筋と呼ばれるもの。(これでぐぐるなり何なりしろ。)
バックプレス、フロントプレス、スタンディングロウなんかが肩の種目(わからんかったらぐーぐる)
胸はベンチプレスとか(インクラインベンチすると首にも効くのかな？環境無いからワカンネーやごめん)
ブリッヂだと、背面の首が鍛えられるみたい。誰かに首押さえてもらってゆっくり上げるとかね。(首動かさないと筋肉の緩急ができないからある程度加減してもらって)
まあ、仰向けに寝そべったり、横向きに寝そべったりして、首をコクコクするだけでも違うと思うよ。
K-1の選手とかがダンベルに巻きつけたタオル咥えて首上げ下げするのもそうだし。(効くのは背面だよ)
無理して首やっちゃわないように気をつけてね。

俺詳しくないからなんともいえないけど親切にアドバイスしてやったつもりだぞ。
あーつかれた。ちょっと知恵わけあたえるったって苦労するもんだからな。感謝して崇拝しろ。俺の親切さに感動してむせび泣くがよい。

>>442
ｶﾗｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙを何処にどうするんですか？

フライって書いてあんぢゃん

胸筋についてなんですけど（ダンベルしか持ってません）
普通のやり方で三頭筋の近くと胸の内側が鍛えられるんですけど
外側の脇に近いところがぶよぶよなんです。どうすれば、外側が鍛えられますか？

アホみたいな質問でスイマセン
今身長１７５ｃｍ60キロのガリガリ体型なんですが（ガリすぎて腹筋が割れてる）
コンプレックスを解消するためにジムに入会しようと思ってます
一年間頑張ってジムでトレーニングを続ければK-1のマサトや須藤元気みたいな
身体になれますでしょうか？

>>446
それだけじゃなれない。
まずは自分に合った食事管理、トレのペース配分の把握。
そしてそれを完璧に実行するメンタル面。
それをつかむと一、二年でマッチョになれる。

因幡さんがデッドリフトするときみたいに、がに股になるから
イナバウアーっていうんですか？

ツマンネ

家で簡単にできて効果的な筋トレ教えてください。

テンプレ読まなくていいから消えろ。

ガタイが良く見える体型にしたいんですが…いわゆるプロレスラーみたいな感じに。なんていったらいいかわからないけど筋肉を付けながら痩せたくはないんです。大きな体になりたいんです。どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法が有効ですか？？

>>452
ビッグ３(ベンチ、スクワット、デッドリフト)を徹底的にやって
あとはゲロ吐くぐらいに食ってすぐ眠る。この繰り返し。

453　　　　　　　　　　　ありがとう！！自宅でやりたいんで、ベンチは無理なんで他の二つをやりたいと思います。ちなみに175�p92�`で筋肉がほとんどありません！胸の周辺と肩の外側に筋肉をつけたいです。

筋トレと有酸素を同日に行う場合
筋トレ→有酸素と、有酸素→筋トレのどちらが良いんでしょうか？
また、同日の場合有酸素をいつもより軽めにする等の工夫は必要ですかね？

今までは筋トレ（腹筋以外）→有酸素（４０分）→腹筋って感じでやってました
筋トレは最大負荷で全身を１時間ほどかけてやってます

現在１８６ｃｍで９０キロ。体脂肪１９パーセントなんですけど
これを８６キロ１５パーセントくらいにしたいんですが

野菜、タンパク質、炭水化物
バランスよく食べるようにしてます１日３食。

でも最近、米がめちゃくちゃうまく感じていっぱい
食べてしまうのですがご飯って所詮カーボなんで
食べ過ぎたらマズいですよね

トレ始めて３ヶ月のザコなんですが
今までは上半身と下半身に分けて週2ずつ
行ってきました。

最近なぜか分からないんですが疲れが取れないと言うか
筋肉痛の引きが遅いように思います。

その為、部位を分けてトレしようと思うんですが
簡単に書くと例えば、胸やって中２日で背中やって
また中２日で足やってといったカンジにしようかと
考えております。

この場合、各部位が週1ペースでしか鍛えられないのですが
きっちりトレすれば筋肥大に問題は無いのでしょうか？

それとも各部位、週2くらいは必要でしょうか？
よろしくお願いします。

>>456
そういうアホOLみたいな考え方はよくない。
ガンガン喰ってガンガントレすればいいっちゃ　

三頭筋と広背筋の鍛えかたを教えてください！

>>456
ああ、こういう精神論みたいなのは答えになってないかな。
でも米減らすのはやめたほうがいい。
本当ヘロヘロになってトレどころじゃなくなる。普通の日本人はね

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃キターーーーーーーーー

>>459
広背筋は鍛えづらい
相当意識しないと腕ばかり使って背中に効かなくなる
ラットプルダウン・ロウイング・ダンベルロウイング・チンニングなどを
背中に効かせることを意識してやるとよい

　_∧∧__　 　／￣￣￣￣
　|( ﾟдﾟ)|　＜　寝る！
　|＼⌒~＼ 　＼＿＿＿＿
　＼ |⌒⌒|

そんな、、
デッドやれよ

チェストプレスで質問なんですけど、８０kgくらいで5回やるのと、
100kgくらいで１〜２回やるのとでは、どちらの方が純粋にパワー
が付くんでしょうか？
回数なのか、重量なのか、どっちを取るべきか悩んでます。

「無水物換算」ってなんですか？って聞いてもいいですか？

>>442
っぐ　・えぐっ・・　あ　あり　うぇっ　
ありが　・・ひぐっ・　と　
わざ・・・うぇっく・・ひぐ　わ・長・っひく・・文
うぇっ　ダンベ・ひぐっ・買　　っひく・
あり・あり　ひっく・優・・えぐっ・・っっうぇっうぇ

ダンベルなんですが、初心者〜中級者くらいまでなら30�sセットで
対応できますか？

また、トレーニングの本を買おうと思いますが、ハイブリッド2と3でしたらどちらが
お勧めでしょうか。ご教授下さい。

462>
チンニング以外のやり方がわからないんですけど･････教えてください。

>>468
30ｷﾛで十分だと思います
ぶっちゃけ30あれば中〜上級迄カバーできると思います

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系の専門誌を購入されるとの事ですが
自分のオススメはウィダーから出ているﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾊﾞｲﾌﾞﾙと言うかなり厚手の奴がいいかと思います
値段は3000円前後とかなり高額ですがトレの種類や超回復やサプリやその他もろもろトレに慣れてきても勉強になる事ばかりなので
買って損はないと思います。

何か胸のトレーニングをした後に胸を張るようにすると胸の骨?が少し痛むような感じになるんですがそれは僕がガリだからですかね?

>>467
っうぇｗｗっうえｗｗ　ダンｗｗベルｗｗ　ワロタ

>>470
わかりました。早速明日探してみます。後、普段ジムや体育館に通われている
方でも自宅にダンベルや台などもってるのですか？
やはりあったほうがいいのでしょうか？

30kgセットって15*2でしょ
足りんよ、それじゃ

マシン使って筋トレする場合、１つのマシンを終わってから次に行くか、
チェスト→レッグプレス→プルダウン・・という風にローテーションさせて行くかで
効果って変わるもんですか？

今までよりインターンバルを長めにとって、その分重量を上げていきたいんですが、
トレーニング全体の時間をあまり長引かせるのも良く無さそうだし・・・

>>457
初心者なら週1回で回すのは、ちょっと頻度が少ない。
各部位中4日〜5日程度で回してみたらどう？
それか、1週間の中で重い日と軽い日に分ける。
例えばベンチプレスなら、80kg8回上がるとして
月曜日に重い日にするなら、80kg8回2セットをやり、
軽い日の木曜日に重い日の80％程度の重量で8レップス2セットやる。
ちなみに、三頭も一緒にするならナローベンチやトライセップスディップスに変えてもいい。

>>470
いや、30kgなんて中級者までだろ。小筋群のトレーニングなら大丈夫だけど。

４６２>>>
のチンニング以外のトレーニングを誰か教えてもらえませんか？お願いいたします

>>474
30×2です

>>474
バカは引っ込んでろよ。
はずかしいだよ。

>>478
＞30×2です
よかった…15×2だと初〜中級レベルがやっとこなので…

自分はジム暦二年程ですが家にはコレといった器具はありません
あればあるに越した事はないんでしょうが、基本ジムで体を酷使した上で家で迄やるか？と言われると…

超回復のローテから考えても必要性をあまり感じないので特に買おうとも思いません
寧ろそのお金でサプリやベルトやリストバンド、グローブ等の補助的な物を買った方が有意義だと思ってます。

>>478
それは60kgセット

現在１０ｋｇ×２のダンベルでトレーニングをしているのですが
効率や効果を考えるとバーベルがほしいです（ダンベルのウエイトも使えるし）
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c118018887
このようなバーベルでも問題ないのでしょうか？

４２４さん返答ありがとう。
買うのやめときます。

>>478
度々すいません
先程勧めたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ専門誌の正式名称は
《ウィダー・トレーニング・バイブル》で
ウィダー・トータル・フィットネス・シリーズと言うシリーズの金色な厚めの本です
値段の方は3990円（税込）でした…ちょっと高すぎると思われるかもしれませんが内容の方はかなり詳しく丁寧に書いてありますので
よろしければ少し読んでから検討してみて下さい

記憶を頼りに間違った情報を適当に言ってすいませんでした。

U*Ａ*U就職おめ

>>482
それは止めときな。

分割になってりゃ絶対に強度は落ちてるし、かなり短いし、安くもないし
バーベルにスクリュー式カラーは必要ないから面倒なだけだし。

普通に180cmか200cmのシャフト買った方がいいよ。

ラックやセーフティを使う場合は
200cmシャフトが扱いやすいんだけど
単体での扱いやすさに関しては180cmシャフトの方が扱いやすい。

レッグレイズ（下腹に効くらしいというやつ）について。
いろいろ吟味してみたが、あるサイトでは下腹にはあまり効かないと。
あるサイトでは効くと。あるサイトでは足上げて床に着く寸前でまた
上げると。あるサイトでは上げたとき尻も少し上げないと効果ないと。
などと錯綜しているのですが、
１、下腹に効くのか・効かないのか　２、ケツは上げるべきか・否か
の２点について意見をお願いします。
俺は効いてる（下腹が張る）と思うけど。

>>488
君が効果を実感できてるならそれで良し。

俺は、尻は若干浮かせるように意識したほうが、腰椎への負担を
軽減できると思う。特に、アンクルウエイトとかで負荷をかけてやる場合には。

　(ﾟдﾟ　)
　ノヽノ｜
　　<　< 　


　( ﾟдﾟ )
　ノヽノ｜
　　<　<


　( ﾟдﾟ ) 　胸にバーンがほしいの・・・
　ノヽノ｜
　　<　<

かなりのガリだったので（170の50）半年くらい前からチョイチョイ筋トレするようになって
夕食のメニューを週3くらいササミ・ブロッコリー・ごはん沢山って感じにしてるんですが、ダメですかね？
それと、昔から結構食べる方だったんですが、全然太りません
これって病気なんですかね？

ちょっとくらい食っても意味無いよ
食っても太らないのは病気と言えば病気だね
普通は食えば太る食わなければ痩せる

太らないのは甲状腺ホルモン、内臓の検査をしたほうがいいかもね。

>>489
まぁそうですね。自分なりにいろいろ試してみます。ありがとうございます。

あともうひとつだけ。
最近チューブトレーニングを知って、今はウエイトやっいるのですが、
夏くらいからチューブ主体にしようかと考えています。
やはり持ち運びに便利というのが一番のメリットなのですが、いろいろと
サイトを見てみてもやはり主流とはいえません。
チューブとウエイトでの決定的な差などが存在するんでしょうか？

デッドリフトのやり方についてですが、一度引っ張りあげたら、完全に床に下ろし、また引き上げてやるのと、下ろすギリギリでまた引き上げてレップを繰り返す方法、どちらがどんな利点があり、リスクがあるでしょうか？

>>495
前者のやり方は極めてきつく、トレ効果は抜群。
その分、疲労度が高いので
デッド日をうまく調整(隔週にする等)しておかないと
他のトレに影響しやすい。

>>494
チューブは初動負荷が足りない

>>494
ダンベルは負荷が常に一定。
チューブは負荷が連続的に変化する。

ダンベルはいくらでも重く出来る。
チューブはゴムの太さ長さで調節できるが、負荷を上げていくと最後は切れてしまう。

ダンベルは怪我に繋がりやすい。
チューブは使い方に工夫が必要。

今ｳｴｲﾄｱｯﾌﾟ中で、間食に牛乳とバナナ食べてるんだけどバナナじゃ太れないかな？

俺はチューブを真上に上げて肩まで引っ張って広かく筋鍛えてるけど効くのかな？

>>486
有難う御座います
普通のバーベルを買うことにします

もう１つ質問なのですが
トレーニングには食事が重要とあり朝と晩はかなりの量を食べているのですが
昼はどうしても仕事の都合などで食べられなかったり少量になってしまう時があります
そこで昼食に時間がないときは、プロテインやカロリーメイトなどの栄養補助食品などを食べようと思っているのですがこれでも良いのでしょうか？

ちょっと気になったんですがみなさんはタバコや酒はしますか。
やはり筋トレするならそういうのはダメなんでしょうか？

プロテインはいいとしてもカロリーメイトはどうかと。あんなのただのお菓子。

筋トレよりもダイエット目的なのですが、パワーアンクル、パワーリストの購入を考えています。
そこでどのメーカーの物がお勧めなのか、どれくらいの重さがよいのか、教えていただけないでしょうか。m(_ _)m

>>504 なお更そんな物イラナイ

たしかにいらんな。

水泳選手のような身体になるにはどう鍛えればいい？

>>507
水(ry

>>507
ひたすら、泳ぐ

ただいま初めての減量期、1日の摂取�iは代謝+100�i、有酸素+増量期と同じ筋トレしてるのですが
普通に筋肉痛が来ます、摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰの場合に筋肉痛が生じると筋肉が収縮すると聞きました
扱う重量減らした方がいいのですか？それとも今のままで問題なし？

朝からめちゃくちゃ食ってるのですが
まだまだって感じで、腹がいっぱいって感じがしません
どんぶり飯３杯いってるのですよ？

どうしたらいいの？やっぱ病院？？？
それとも食え？

脳外科へどうぞ

やっぱり・・・・病院か

人間て哀れだな、ショボい動物だよ本当に

腹筋を手術で切り離して業者に出すと三ヶ月でﾃﾞｶくてﾊﾞﾘﾊﾞﾘになって帰ってくるので再び手術で埋め込むという夢を見ました。
腹筋を外している間の人にTｼｬﾂをめくって見せてもらったら、腹部がぼっこりと無くなっていて膜とか内臓が見えてて気持ち悪かったです。

バーベルなしで足を鍛える方法ないですか？例えば超スローっスクワットとか

片足スクワットや坂道ダッシュ

ダンベルがあれば片足スクワット。もしくはブルガリアン。
無ければスローでやれば何とかなるんじゃない？

ジャンピングスクワット

どうなん？

胸筋についてなんですけど（ダンベルしか持ってません）
普通のやり方で三頭筋の近くと胸の内側が鍛えられるんですけど
外側の脇に近いところがぶよぶよなんです。どうすれば、外側が鍛えられますか？

ダンベルベンチやれば？

パワージャケットとか有酸素運動の時に有効ですかね？
それとも重さの割にあまり意味ないですか？

>>494の虫けらは挨拶が無いな

複数の意見感謝です！
ダンベルはパワーベルトみたいなのとかを合計すると３５ｷﾛになります
意見を参考に片足スクワットにしようと思います
でもジャンピングスクワットは瞬発力がアップして足が速くなりそうなんですがどうでしょう？

水泳なしで…

>>525
だ、黙れ！

胸筋なんですが、胸筋下部を鍛えたいんです。
何か特別な事皆さんしてますか？

黙りません！

腕立てとかスクワットをすると、ひじやひざがポキポキなります
どうしてでしょうか？

ランジやジャンプスクワット、ジャンピングスクワットは、通常のスクワットを
やり終えた後に行っても問題ないでしょうか？

サプリメントのことで申し訳ないんですが
アミノ酸を今までつかっていたＭＵＳＡＳＨＩのクアンから
サイベーション エクステンド 1035gに変えようと思ってるんですが・・・。
値段ではＭＵＳＡＳＨＩにくらべたら後者は断然安いんですが品質とかで問題ないですかね？
簡単でいいんでどなたか助言をお願いします。

> サプリメントのことで申し訳ないんですが
> アミノ酸を今までつかっていたＭＵＳＡＳＨＩのクアンから
> サイベーション エクステンド 1035gに変えようと思ってるんですが・・・。
> 値段ではＭＵＳＡＳＨＩにくらべたら後者は断然安いんですが品質とかで問題ないですかね？
> 簡単でいいんでどなたか助言をお願いします。

どの程度のトレーニングをしてる？
質問のレベルからいって、サプリが必要とも思わないが。

週４〜５回でスプリットルーティン方でやっててトレ歴は３年です。
ビッグスリーはＢ１１０、Ｄ１３０、Ｓ１３５。
身長体重は１６３�p、７０キロです

>>533
関係ない質問でｽﾏｿ
いい体してるね。体脂肪はいくら？

17です・・・。腹は上段だけが割れてて中断普通で下段がプヨッてるヘンな腹です。

ベンチする時のスタート時のシャフトの位置って
どこぐらいありますか？自分は顎の上ぐらいにあるのですが
正しいのかどうかよく分からなくて・・・

ほぼ正しいと思うが、自分は鼻と唇の間だ。

>>535
ご返答ｻﾝｸｽ！筋肉多い体してますね。
アミノ酸は高価すぎるのでホエイで我慢してます。

>>538
やっぱホエイでもアミノ酸そんな大差はないんですかね？
ＭＵＳＡＳＨＩのＨＰにプロテインとこんなにちがう！みたいなのがあったが
今思えばみごとに乗せられてしまったのか・・・。

高インシュリン、例えば砂糖とか単糖で消化吸収が早いものを摂ると
太るって良く聞くけどさっきまでなんんでかわかんなかった。
野菜でも砂糖でも同じカロリー摂ってたら結局は変わらないと思ってた。
でも、実際は砂糖とか高インシュリンかつ消化が早いものは、たぶん
ソッコー脂肪になって糖不足になって。。。。エネルギーをその脂肪から
得ようとすればいいんだけど実際には筋肉も分解してエネルギーを得ようとする
だから体脂肪率が高くなる。。。
これって間違ってる？ｗなんか文下手でごめ；
あと、白米って高gi食品だけど実際消化遅いから脂肪になりにくいと思うだけど。。。

鶏の胸肉はokですか？

がりがりの人が必死でジムで筋トレしてたら
みなさんは心の中で笑ってますか？
要はがりがりの人間が低い重量を持ち上げてるのって
そんなに恥ずかしいことなのですか？

向上心のある人を笑う人はいない

着ているTシャツがヘヴィメタのバンドTシャツとかだったら笑うかもしれん。

巨乳にしたいんですが、どうしたらいいんですか？

>>537
そこらへんならＯＫってことですね。
ありがとうございました。

>>542 いきなり鏡の前でシャドーはじめたら殴るかもしれん

547
暴力はダメヨ！！！！

>>544
日本でバンT着てるひとは笑わせようとしてるんだから
笑ってよし。Tシャツはネタ。

パンティーはボクの大好物です

>>539
ムサシが言ってることは間違ってはない。
トレ直後はホエイよりフリーフォーム必須アミノ酸とか摂ったほうがいい。
理由はトレ直後は消化管が弱っててホエイとか普通のタンパク質だと消化、吸収がうまく出来ないから。
フリーフォーム必須アミノ酸
(ＥＡＡ)
なら消化が必要ないから筋肉への吸収率がかなり高くなる。
ただしムサシの商品は高すぎ。クソじゃ。

友達とかに喫茶店に行こうと誘われたら
ふつうにケーキとかトーストとか頼んでますか？

最近私は・・・・喫茶店いくと渋く！白玉ぜんざい
を食べてます

>>552
で？（・∀・ ）

私は。何時もトマトジュース（タバスコ入り）を頼んでます^^

>>552
で？（・∀・ ）

俺は紅茶とサンドイッチかな。

>>552
で？（・∀・ ）

俺は喫茶店行く友達がいないがな。

>>552
で？（・∀・ ）

風邪の状態でウェイトしたらサイズが減った気がするんですが気のせいでしょうか？
風邪の期間は３日間くらいです

>>542
ガリガリでも毎週きっちりトレして頑張っているやつは、こいつは頑張ってるなと思う。
マッチョでもマナーの悪いやつは、死ねゴラァって思う。

>>552
で？（・∀・ ）

552の人気に嫉妬

>>552
で？（・∀・ ）

誰か>>530おながいします

基本的にアームカールよりリストカールのほうが高重量扱えるよな

>>530
「体脂肪が落ちるトレーニング」（石井直方著）
を立ち読みでもして下さい。

１０kg以上のダンベルて市販で売ってますか？

スポーツ店行ってみれ

スクワットやると身長伸びなくなるって聞いたことがあるけど本当？

>>565
うそ。

20kgくらいまでならホームセンターでも。

つーか、そーゆー場合は店頭販売されているかどうかと聞くべきだ。
市販されてなきゃ、いったいどこから調達するんだ？

すまん、急ぎの質問なんだけどプロテインパウダーて腐る？
今使ってるのなくなって1年以上前のが残ってたからどうだろうと思って・・・

>>540
わからん。誰か答えてやれｗ

>>568
1年以上前の＜俺は現在進行形で大丈夫です^^(封切ってから、一年半物飲んでまつ)

>>568　俺は賞味期限1年過ぎたホエイ飲んでたことあるよ。
味が少しおかしかったけど元から変な味の製品だったかも知れない。
一応大丈夫だったけど品質が落ちているかも。

うおお、サンクス
なんか怖いけど飲んでみますｗ

胸筋の鍛え方を教えてほしいです。家には10�`のダンベル以外ありません
お願いします

腕を開いての腕立て伏せは？

>>568
腐らないと思う。
俺、１年以上前のプロテインを妹に勝手に捨てられた事があるorz

>>574
広げるのは肩幅以上ですか？
手をグーにしながら腕立て伏せやればいいと聞いたのですが実際どうですか？

>>573
プッシュアップバー買え。

プッシュアップバーってのはスポーツ店で売ってますよね？
質問ばっかりですいません

>>542
最初はどうしても笑ってしまう。
でも筋力の成長が
目に見えてわかるぐらいに通っている人をみると
その笑いは消えるという感じ。
それまでは「フっ、いつまで続くことかｗ」って感じかな。

>>578
売ってる。
ホームセンターとかのスポーツ用品コーナーとかにもあるよ。
どうしても無けりゃネットで。１０００円ぐらいで買える。

マッチョになると姿勢悪くならねぇ？
重い筋肉に骨が耐えられずまっすぐ座っていられねぇよな？
かなり猫背になっちゃったぜ。
マッチョって良い事ばかりじゃねぇんだな・

バーベル両手に持ってベンチに寝そべって上げ下げするのってﾄﾞｺにきくんですか？

胸

俺はトレしてから姿勢がよくなったよ。背筋がピーンと伸びた。あと背が１cm伸びた。

>>584
ほぉー。。おめぇさんみたいなヤツもいるんだな。
するってぇと筋トレして猫背になって背が縮んじまったおいらのほうが異常だってことなのかい？
３年で３ｃｍは縮んだが

そもそも筋トレで猫背になんてならないけどな元々姿勢が悪いだけだろ

>>585　　腹筋と脊柱起立筋のバランスが悪いのでは？

背中も鍛えれ

正確には筋トレで背が縮んだのではなく、
筋量が増量して重くなった体の重みに骨が耐え切れなくなっているんだと思うんだ。
２０ｋ増量したからな。いちおう全身トレしてるんだが。マジで筋トレ初めてから姿勢悪くなったの俺だけなのか？

>>589
骨格よりも拮抗筋のバランスで身体を支えているので
増量で姿勢が悪くなるって事は無い。20kg増量と言って
も上半身のみではないだろうし。
身体が思いのなら増量期につけた大量の脂肪を削ってみ
たらどうでしょう？

思い→重い　誤記申し訳ない。

バーベルベンチって両手開いかないといけませんよね？それと8�s8�sでもいいですか？

>>590
レスありがとう。勉強になるよ。
ところでもし上半身だけを鍛えてきた場合はバランスを考えると姿勢が悪くなる事はありえるのだろうか？
上記したとおりトレ暦３年強になるけど白状しますと下半身やりはじめたのはごく最近になってからなのです。

>>589
上半身は軽く、下半身が重い場合では身長に影響って出る？

>>592 テンプレ読めカス

>>593 トレーニングとか筋力のバランスじゃなくて元々猫背気味の人は
普段の姿勢から気をつけていかないとどんどん猫背になる
君も今からでも姿勢に気をつけて生きろもちろん立ってるときも
座ってるときでもだ

略してテンカス

ハゲでマッチョの人が顔を真っ赤にして筋トレしてたら
みなさんは心の中で笑ってますか？
要はハゲがユデダコみたいになっているのって
そんなに恥ずかしいことなのですか？

ジムでみかけたなら笑わない。他人のことなどどうでもいい。
でも、今このスレに書き込んであるのを読んだ時は想像してわらた

＞593
リアルアイフル？
そんなアナタにお薦めなスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141035113/

上半身だけで20kg増量はすげえぞ。半分脂肪じゃないの？

自宅トレのみなんですが、

1日目：ダンベルカール、腹筋、腕立て
2日目：トライセプスキックバック、ランニング
を交互にやってます
全体的に鍛えるのに足りてない種目を教えてください

>>601
>>1

上肢・下肢の２パターンで筋トレしてます
月→上肢
火→下肢
水→休み
木→上肢
金→下肢
土→休み
日→休み
上肢下肢の順番を変えた方がいいのかそれともこの順番で良いのか
それとも気にしなくて良いのか
どっちでしょうか？

歴２ヶ月でベンチ４０ｋから５０ｋ
伸びしろすくないですか？

>>600
うん、上半身バリバリ鍛えて下半身はまったく何もしなかったよ。
７３ｋ→９３ｋへ。　
体脂肪率はずっと計っていないので解らんが
ジーンズのサイズは同じでベルトループの位置もひとつしか増えていないので脂肪はそれほど増えてないと思うけど。
立ったり歩いている時は無問題なのだけど、イスに腰掛けるとまっすぐな姿勢で居られなくなるんだよ。
みなのレスを見る限り筋トレのせいではないと信じたいがとりあえず５・６キロほど減量してみるわ。

俺はもともと猫背だったんだけど、背中をしっかりトレしたらピーンと伸びたよ。筋肉に引っ張られたような感じ。常に胸をはるようなトレしてるからそういうクセがついたのかも

下半身やらずに90kg超はすごいな。

>>606
＞常に胸をはるようなトレしてるからそういうクセがついたのかも

参考にしたいのでどうのようなトレをしているのか教えてもらうますか？

バスケをやっていて広背筋や背筋を鍛えたいんですがいい筋トレありますか？？

>>608
背中は主にチンニングだよ。あとシーテッドプーリー（だっけか？）。
それとラットプル。
胸をおもいっきりはった状態で、引くときに息を吸い、はきながら戻す。
基本的にこれだけｗ。

>>609
デッドリフト

胸、肩
足、腹
背中、腕
と三分割でトレしてるのですがデッドリフトは足と背中とどちらの日にした方がいいですか？

ちなみに今は足の日にしてます。

・

ハンドグリップ１０回握る時
素早く握るのと(２回/秒)、ゆっくり握る(１回/秒)のでは
どっちがいいの？

おまえらから見たらこの筋肉はどうなの？
http://blog.livedoor.jp/stardom/archives/13574562.html

フラットベンチプレスは胸筋垂れるって本当ですか？
インクラインは胸筋上部
デクラインは胸筋下部
フラットは胸筋全体　　という認識だったのですが。

>>617
気にすんな格闘家はフラットベンチしかやってない奴多いけどかっこいい体じゃまいか

>>618 格闘家はフラットベンチしかやってない奴多い
そうなんですか？

BIG３のみ
３日に一回でもマッチョになれますか？

信じればなれるよ。

>>621
つまらないです

中２日でBIG３でしょ？
なれるよ
このスレで言う所のマッチョは無理だけど

プロテインを混ぜる牛乳はどれくらいがいいんですか？
いつもは無脂肪牛乳800mlにホエイプロテインを適量入れてるんですが

筋肥大には8〜10出来るくらいで3セットがベストといいますが、
それ以上、例えば違う箇所のマシンを回った後で、
さらにもう3セットやるのは逆効果なんですか？

デッドリフトってなんですか？

マシンてなんですか？

>>626
テンプレも読めないような馬鹿は、まず頭を鍛えた方が良いと思うよ

625
逆効果だ やらない方がいい

））627
平田淳嗣

>>576
そう。幅が狭いと上腕三頭筋に効く。
グーの方は・・・分からない。

>>619
知らんｗ
多分そうじゃないかな？って思っただけｗ
格闘技のジムってそんなにウエイトのマシン揃ってなさそうだからインクラインベンチとか
あるとこ少ないんじゃないいか

格闘家からしたら胸の形なんてどうでもいいだろうし。

>>632
趣味ならともかく選手クラスなら本格的なジムに通ってると思うよ。

この人はインクラインベンチやってないんじゃねえか。
大胸筋の上部があんまり発達してないように見える。
http://killerbee.jp/kid.html

携帯なんで全然わかんないんですが････

>>636
うるせえ　パソコン買えや

たしかに上部だけかなりフラットだな。ウエイトはバリバリやってるらしいが。

>>638
だしょ

20代後半の男ですが、
筋トレ後‥約24時間後に筋肉痛が はじまります。筋肉痛が約48時間も続きます。
変ですよね？
普通の20代30代 男性は、筋トレ後‥約12時間後に筋肉痛〜約24時間　筋肉痛が続く‥でしょうか？？

こんな軽い体重で大胸筋上部が発達してたら恐いよ。

ダンベルに7,5キロのプレートつかってる人っている？

＞＞635
なんか、頭に筋みたいな線がが入っているのですが。
あれはなんですか。
筋トレするとあんなになるんですか。

>>640
一口に筋肉痛といっても原因、症状ともにいろいろありますよ。
貴兄の場合、「遅発性筋肉痛」が顕著なようです。少しも変なことではないと思います。
トレ後のクールダウン、ストレッチやマッサージなどのケアをまめにしてやりましょうね。

今は10kgで各部トレしていますが、30kgまでの道のりは長いですか？

胸、肩
足、腹
背中、腕
と三分割でトレしてるのですがデッドリフトは足の日と背中の日とどちらの日にした方がいいですか？

スクワットとデッドをいっぺんにやると早死にするってばっちゃがいってた

>>643
おもしろーい

しりとりって取られると痛いですか？

何でアメリカはプロテインやアミノ酸の種類が安くて多いのに日本がこんなに少なく高いのはなぜだぜ？

>646
３分割するなら
●胸→肩→上腕三頭筋
●背中→上腕二頭筋
●足
のセットが一般的です。で、腹筋は毎回やる。
デッドは背中の日の一番最初に持ってくるのがよいかと。

体重５７でベンチ７５あがれば充分ですか？

>>640
そんなの普通。トレーニングしたら2日ぐらい筋肉痛が続く。
筋肉痛が毎回起こってると筋肉が反応してるってことだから目安になる。

>>646
背中に決まってんだろ。背中のトレーニングを脚の日にしてどうする。
脚と背中は2日〜3日あけたほうが良いね。
でも、スティフレッグドデッドリフトの場合は脚の日にやる。

>>652
せめて９０は行っておいた方が良い(8reps)

>>650 日本人は賢いと思っている人が多いが、スポーツ栄養学については遅れている。
ウェイトトレの有効性についても国民は認識不足で、アメリカや韓国に比べ劣っている。
徴兵制も無く、なよなよガリガリブヨブヨの男が大半。
そしてそれらは時が経つと見事な中年腹と二重アゴへ変貌し、これはマズイとスポクラに通うが挫折して退会し
もう手の付けようのない体をなるべく直視せずに人生の終焉をただ待つ。
こういう人が大多数なので国内メーカーの商品開発、コストダウンは一向に進みません。

>>542

前スレより転載
　
　541　無記無記名　mail:sage　date:2006/02/28(火) 22:14:14 ID:8xptid7a


　>>533
　この板見てると「ｶﾞﾘ」だの「ザコ」だの色々目にして気が引ける、又は
　己の細さを自覚してるが故に気が引ける。

　分からないでもないが、実際にジムに足を運んでごらん。
　そこには人を超えた正しく超人に見える人もいれば、針金みたいに細い人もいる。
　デブデブのブヨブヨもいる。
　ベンチで20キロがイッパイイッパイのがいれば、アップで80キロ、本番では・・・！！！の人もいる。

　でも皆、一緒。誰もが「今の自分には満足できない！」って思って集まってる。
　君に「体を鍛えたい」って気持ちがあればジムに行こうよ。
　体を痛めないキチンとしたフォームを覚えられる、その期間だけでも
　通ってみな。宅トレがしたければ、その後にしようぜ。

　ホント、君が思うほど周りは否定的に見てないよ。見ても「アハッ、昔は俺もあんなだったな。」ってくらいの
　モンさ。

　「今の自分には満足できない！」って思ってる超人がいる。
　超人でさえ、そう思っている。
　なら、俺たちはナオサラ！！な。

>>643
おもしろーい

アームバー（太いスプリングを両手で曲げるトレーニング機器）
の通販ページを見ると「今ではお店で見つけるのが困難な…」
という意味のことが書いてあることが多いのですが、これは何故
でしょうか。
続けると肉体のどこかに害を及ぼすことが研究で発見されたとか、
近い価格帯で もっと効率的なトレーニングができる新機器が開発されたとか、
そういう事情があったりするのでしょうか。

はやってないからじゃないの？
逆にいうと昔はやってただけじゃない？

使ったことないので予想になるが
筋トレ器具としては、中途半端だと思うよ。
�@大胸筋に効くかもしれんが　最大伸展・収縮　するもんでもない
�A大胸筋、小・大円筋　など一緒に効く（一つの筋肉への負荷少ない）
�B負荷の調節ができん（出来るやつもあるだろうが）

筋トレ器具発展途上中に出来た、ダメ器具じゃないかな？？
効果の微妙なやつをいまどき作るやつも買うやつもいないと思う。

有難う御座いました。
昔持っていて使用感覚とか好きだったのですが
ダメ器具ですか…。

>>653
トレ後、筋肉痛は出ないとダメなのですか？
自分なりに筋トレしているつもりなのですが、筋肉痛まではならずダルさが出るだけ。
ジムに行き始めの頃は筋肉痛になってたのだが。
筋力はUPしているのです。

足の日は、スクワットをトレにいれてるんですが、
その次に、ジャンピングスクワットやっていいですか？

>>660　　そんなに強くないので良ければコーマンにも売ってるよ。

×　コーマン
○　コーナン


このクソIMEめ

三頭筋は胸の日か背中の日かどっちの日でやるのが良い？

同じく二頭筋も

>>665
胸＋三頭筋、背＋二頭筋で組むのが一般的。
胸のベンチプレス等で三頭筋、背のプルダウン等で二頭筋が刺激されるので、
同日にトレしたほうが効率がいい、という考え方。
三頭筋と二頭筋の休養期間が長くとれる。

逆に胸＋二頭筋、背＋三頭筋のほうが腕の種目で高重量を扱える等々の考え方で
胸＋二頭筋、背＋三頭筋で組む人もいる。

筋肉痛になりにくいところってあるんですか？
いつも胸だけ痛くなって肩とか全然なんですが。

>>651
ｾｯﾄの組み方悩んでたんでかなり助かります。デッドは背中の日の最初にします。ありがとうございました。

>>653 テンプレにデッドはハムと大臀筋にも効くみたいで実際足にも効いてるかなと思ったのでｾｯﾄの組み方悩んでました。ありがとうございました。

>>661
筋肉痛はいくつかあるトレ後の反応のひとつです。あくまで目安と考えましょう。
筋肉痛が感じられなくても「ダルさが出る」程度に刺激が与えられており
「筋力はUPしている」のであれば効果は表れています。

効率良く脂肪を落として、筋肉つけたくて
１日６食で計２０００カロリー
しかも、炭水化物は野菜とごはん中心で、たんぱく質は鳥のささ身or胸のみ
がんばってきたんですが、その反動でお菓子の食べる量が最近はんぱないんです
総カロリーはそれほど変わってないんですが、やっぱお菓子って筋肉つける面でも
脂肪を減らす面でも良くないのでしょうか？自分が思うにはチョコとかって
脂質が多いのもあるんですが、gi値が高いのですぐ脂肪になってしまって。。。
とにかく腹持ちが悪いって感じです。

筋トレは終わった後にすぐに栄養を補給できる食事前の方がいいのでしょうか？

毎日腹筋かかさずやってるんだが一番下のほうの腹筋がどうしても割れん・・・
何かいい鍛え方ないかな？

>>672
脂肪吸引手術。


というのは冗談で(やってもいいけどｗ)
摂取カロリーが少し多いのかもしれない。
又は、腹筋の仕方がヌルイ。
というのが考えられるかな。
太り出すと腹からﾌﾟﾖになってくる人が一般的多いみたいなので。
参考までに。

質問です

大胸筋ですが、これをパーフェクトに肥大させたい場合。
例えば、ベンチプレス、インクラインベンチ、ディップスで大胸筋の
上、中、下、それにナローで内側など、いろいろやらなければ完成出来ない
と思うのですが、一日でどれくらい、そして頻度はいか程が宜しいでしょいか？
全部でも構いませんか？
ちなみに、私は初心者で、高重量は扱えません。

>>674
初心者なら何も考えずにベンチプレスだけやれ。上中下などと考えなくてもいい。
ベンチプレスで発達に限界を感じたらそこで初めてインクラインなどに手を出せばいい。
とりあえずベンチプレスだけを１年ほどやってみ。その方が近道だ。

>>675
まず、レスありがとうございます。

基礎ができてからとして、又同じ質問をしたくないので、
今、教えてください・

>>676

限界を感じるレベルなら自分で何が足りないか分かるだろボケ

板が違うかも知れませんが是非こんなバカに暇している方
教えてください
むちゃくちゃパンが好きなんです。でも筋トレしている友達とか
に「菓子パンとか調理パン食べるより食パン食べた方がいいよ
特に黒糖のとかね」
っていわれます。
かなり前から気になってたのですが何でですかね？

同じ初心者で、答えられないのなら、上級者ぶって回答しないでください。
教科書どうりのありきたりな回答など、いらない

>>679
もうまともな回答は得られないよ

そうだね。
ボケとか煽りが北ので、煽ってみた

>>681
死ねばいいのに＾＾

>>678　トレ1時間前に糖質を摂ると力が出るから。菓子パンは砂糖の糖分が不要。脂肪に変わる。
調理パン、例えばツナサンド等タンパク質の具は消化するのに3時間はかかるからトレ前には向いてない。
黒糖については沖縄の人が黒砂糖が身体にいいとか言ってるレベルの話で特に必要ではない。

ジム(公共の体育館)に週2くらい行こうと思っていますが、
ダンベル、フラットベンチ位持っといたほうがジムに行けないときなど
考えたら持つべきですか？行けないときは割りきって休むべきでしょうか？

筋トレしてる人達はプロテイン、クレアチン、グルタミンを過剰摂取してしまう傾向にあるため、
将来的に禿げやすくなるという話を小耳に挟んだんだが、それって本当なのか？
俺は思い切りその3種を愛用してるクチなのでちょっとショックだったんだが。。。

>>685
サプリ過剰摂取等の話以前に
トレをやること自体、ハゲやすくはなる。
スクワットやデッドをしていたらなおさら。

しつもんというか相談があります
チーちくにはまってしまい、毎日食べるようになりました
やめられない止まらないって感じで。。。
何とか止められる方法ないですか？

>>687
それ以外我慢して食さないで食べまくる。
三日で見るのもイヤになる。
そこから追い込みをかけて倍の期間食べる。
トラウマになる→すっぱりやめられる。

ありがとうございます。

ちくわとチーズは脂質が多く含まれてるので
食べ過ぎると脂肪になりやすいのですよね
体脂肪２，３キロふえてそう・・・こわいぃぃぃ

ウェイトに加圧トレ加えてる人いる？
俺も取り入れようか迷ってるんだが。

取り入れる前と取り入れた後の調子の違いを教えてくれ。

トレすると禿げやすくなるってなんでだろ？
男性ホルモンがたっぷり分泌されるから？

アンガールズよりちょっと太っててﾀﾊﾞｺ吸ってて、179�a・60�`・
猫背・高卒・童貞の漏れでも、人並みの体力つきまつか？

↑寝るとき、毛布かぶれよ！

>>686 >>691 禿る程分泌されるんなら薬品使う人間は居なくなる
禿るのは遺伝が一番大きい、よってトレなど考慮に入れる必要は無い

増量しようと思って無理して食べると必ず下痢するんだが、どうしたらいい？

>>695
増量する時は主に何を増やして食べたら下痢になるのですか？
それによって方法が変ります

>>696
肉とか油っぽいのとかが多いですね。

俺は野球に興味がなかったから、先ほど友人から聞かされて唖然とした。

アメリカでやっている野球の国際大会で、アメリカチームの試合にアメリカ人の審判を使っている。
参加国からの公平な審判起用を無視。
ドーピング検査が全員ではなく各チームから２人を無作為で検査と、ほとんどザル状態（アメリカチームに薬物使用者続出の疑いがあるためらしい）。
そのほか細かなルールや運営もすべてがアメリカチーム有利に組まれている。

各国共に、よくもまあこんなルールで参加しているのもだ。
ただのアメリカのお祭りジャンｗｗ

油物のほうがカロリー的には高いもんね、恐らく肉とかが消化しきれてない
のと最後、大腸で水分を吸収するんですがその辺りの機能がついてきていませんね
私も下痢しますのでよくわかりますが、私の場合は病院で処方してもらい
２種類の下痢止めを使用しています、胃に関してはこれも消化剤を処方して
もらっていますよ、それで一応ましにはなりますが、薬が嫌ということになれば
カーボタイプのサプリかゴハンの量をふやすとかしかありませんね

>>699
どうも親切にありがとうございます！

増量中は和菓子食べてる
カロリー高いのだぞ饅頭。

周りは１個で十分っていうけど
３，４個以上余裕で食えるのは私しかいないでしょうな

>>669
ありが�d

デッドリフトってどちらかと言うとスクワットに近いですよね？

体が柔らかい方が背が伸びますか？ちなみにまだ成長途中です。

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　しるか！
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

5キロのダンベルで15回3セットほどやってるんだけど意味ないかな？
もっと重いの買ったほうが良いかな？

足が速くなりたいんですが、スクワットで鍛えられる筋肉は足が早くなるのと関係あるでしょうか？

己の信じる道をひたすら行くのだ。

それが唯一正しい道なんだ。



　　　　　　　　　by 　俺

本当にテンプレ読めカスて常に言いたくなる質問が多いなカス共！

>>709
(´・∀・｀)ﾀﾞﾖﾈｰ

わたしはだれでしょう？

５月から二ヶ月かけて体重７４�s体脂肪２０%を体重６９�s体脂肪１１〜１２%にしたいんですが
週２回４０分の有酸素運動で可能ですか？

なんで5月からなんだよ
今日、今からやれよ
それでも目標が大きすぎるがな

>>712 はぁ？不可能です。週6回半年以上で実現するかどうかですね、食もきっちり管理して。

http://kinntorenikki.fc2web.com/photo/1-002.htm
ここで書いてる事ってホントかいな？
エネルギーがたんぱく質から得るとか。。。。筋肉から得るの間違いじゃあ
あと、たんぱく質を取ってれば筋肉分解を阻害できるっぽいこと書いてるけど
無理じゃね？

>>684をお願いします

>>715
可能だろ。実際、BCAAやグルタミンは筋分解を抑制するってのはかなり知られてる話。

>>716
旅行時にも持ち運べるようにチューブでも買ったらいかがでしょう？
どちらにしろ週２だと高強度のトレーニングは厳しいと思います。
ある程度鍛えたいならベンチとダンベル(30kgX2)を揃えて分割法で行
う事を薦めます。

>>715
身体はたんぱく質が足りない時には筋肉を溶かして栄養を取ろうとするんだよ。
だから、たんぱく質を常に満たしておけば、結果筋肉も守られるってことだ。

したっけ、一日中プロテインを飲んで、なんも食わなければ
脂肪だけ落ちるじゃん？

>>720
肝臓が相当丈夫じゃないとキツイだろうね

おつかれさまです。
ここの
http://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/item04.html
30kgのダンベルセットを買おうと思うんですが、
悪評が漂っていたりはしませんかね。
そりゃやめとけ！こっちの方がまだ〜　などありますか？

>>722
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ22kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139561033/
のテンプレ嫁
んでそこは一番悪評が高いところだ

>>720
ところが、たんぱく質を筋肉に運ぶにはインスリンという物質が
必要で、そのインスリンは炭水化物が作る。つまり、炭水化物を適度に
とらないとならないのだよ。

しかしインスリンは同時に脂肪も作るので適量を上手に取ることが重要。
足りないと筋肉は異化し、多すぎると脂肪になる。

>>722
ラバータイプはとにかく「臭い」ぞｗ　夜も寝れないくらい。
あと喉も痛くなる。

うは！まじでぷか！くさいのか。
とりあえず>>723　のスレで勉強してきます。
おありがとうござーい。

へ〜、インスリンが運ぶんだ。はつみみ
724さん、そうゆう情報はどこに載ってんでしょうか？
give＆takeなんで俺も結構おもしろいサイト置いてきます
http://www.gssijapan.com/reflib/refs/32/d000000020000006d.cfm?pid=38&CFID=2690626&CFTOKEN=53541397

>727
インスリンについては今月号のアイアンマンに詳しいことが書いてあったよ。

http://diet.kore2.com/2005/12/post_35.html
この
筋肉がインスリンに対して反応が良くなるようにすれば良い
って局所的に言える事？したら、筋トレしてるとこは太りにくいってこと？

通販でダンベル買おうと思ってるんだけど、60キロセットって書いてあるやつは片方30キロってことだよね？

>>674
ベンチプレスは大胸筋中部〜下部、インクライン系は上部、ディップスは下部
ナローベンチは大胸筋内側に効果ありそうで、あまり無い。効くのは三頭筋の外側頭。
内側に効くのはダンベルベンチプレスや、マシンでのフライ、ケーブルクロスオーバーなど。
大胸筋の輪郭を際立たせるのは、ダンベルフライやワイドグリップベンチなど。

で、どう組めばよいのかと言うと、
弱点である部分を最初の種目に持ってくる。
上部が弱いならインクライン系、下部が弱いなら通常のベンチプレスかディップス。
次は、1番目とは逆にする。インクラインを先にやったならフラット、フラットを先にやったならインクライン系。
最後は、フライ系か、ケーブルクロスオーバーなどで、あまり発達してない所をトレーニングする。

頻度や負荷はテンプレ見ろ。

>>703
＞デッドリフトってどちらかと言うとスクワットに近いですよね？

相撲デッドならスクワットに近い。

>デッドリフトってどちらかと言うとスクワットに近いですよね？

そらまあ、例えばベンチプレスと比べりゃスクワットに近いと言えるなw

>>729
それは違う。

カフェインは有酸素する1時間前がいいらしいですが、時間がない時は2、30分前でも大丈夫ですか？

170cm50kg男25歳です。
体作りのためにササミ1切れ(70g)を毎昼夜に食べ始めました。
胃腸が弱いので2日に1度程度整腸剤(ビオフェルミン)を服用しています。
トレーニングは自宅でダンベル(20kg1個、重さを変えられるもの)を使ってできる程度です。
考えられる改善策はどのようなものがありますか？

何やってるか書かんと改善のしようが無いよ

>>735スポクラ通って基礎を学ぶ

>>735
まず、食えないとでかくなるのは難しいよ。
胃腸をなんとかしないとな。

ササミを毎日食べるのって飽きないか？
素直にプロテインを飲むのが良いと思うが、金がない？

単純に寝る前ショートケーキ3個位食ったりすれば太る事出来るな。

僕は有酸素もやらないといけないんですが　　　　　有酸素やるとトレの効果が落ちるといいますよね。　有酸素で消耗したカロリーを食事で補えばトレに影響はでないんですか？　　　有酸素の悪影響のみを減らす方法はないでしょうか？

>>735
ささみよりも、まず
高脂肪・高カロリー・炭水化物の多いものを取ってみたら？

>>724
>>731
神レスだな

「現状の筋力を維持する」のが目的の場合、
週１回、各部位をみっちりトレーニングすれば十分でしょうか？

>>735はどうなりたいかすら書いてないんですが・・・

>>743
初心者ならそれで十分。

インスリンが出なきゃ、余分なたんぱく質はどうなるですか？
あと、プロテインにもよりますがプロテインの含む炭水化物程度
のインスリンで足りるのでしょうか？

スクワットすると足を細くすることができますか？

>>746
てか、食物を食べればたんぱく質でも、わずかながらインスリンは出る。
さらに付け加えるとホエイは炭水化物なしでもインスリン分泌を促進する。

トレーニング初心者です
トレーニング開始して１ヶ月くらいで
マシンを中心にやってました
チェストプレス60kgくらい、レッグプレス90kgくらいです
パワークリーンを始めてみたいのですが
注意すべき点や、どれくらいの重量から始めたらよいか
教えてください

>>749
まずはシャフトのみからやるのがベターかと。

チェストプレス60kgすげ・・・
俺なんか30kgしかorz
非力｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡

>>749 まずはデッドリフトで下地を作れ

横になってダンベルを上下する運動をやっていたのですが
足を三角にして、頭を上げてやると効率がいいと聞きました
首などに悪い負担がかかったりしないでしょうか？
　　へ＿＿／　　　こんな格好です
　　↑　　　↑
　　足　　　　首から上

なんでですか

ハムの筋肉痛が激しいのですが、デッドがしたいので少しアップでハムを温めてから、デッドやるのはあんまりよくないですかね？

自分胴回りがすごく細くて悩んでるんですけど、胴回りを太くする方法ってありませんかね？

ジム常連の人たちってみんなベンチプレスなんだよね
チェストプレスなんかやらない
でもチェストプレスも１００キロまで重量あるし、
見てるとベンチでも６０キロとかの人が多いんだよね

チェストプレスって駄目なの？

はね起きはどこ鍛えたらできるようになりますか？

三日に一回BIG３
二日に一回コンセントレーションカール　リストカール　腹筋
このサイクルで大丈夫でしょうか？

もっと詳しく

↑それでおっき

757
基本的にマシンだとバランスを取る必要がないから、刺激が弱いんだよ。ベンチだとマシンより軽い重量でも重く感じる

あと、落としたら死ぬという緊張感が精神的にすごい力を生むｗ

>>758
そんなん練習してればできるようになるよ。オレは厨房んときに１週間ぐらい体育のマット運動の時間にやってたらわりと簡単にできた。

>>749
パワークリーンをやる前に、フリーウェイトでのスクワットとデッドリフトの
使用重量を伸ばす事を強くオススメする。体重の1.5倍で8レップスぐらい
出来るようになってから、やった方がよい。あまり筋力の無い状態でやっても
殆ど記録伸ばせないと思うよ。
パワークリーンはフォームが難しいので、知識が豊富なトレーナーに教えてもらうのが良い。
アルバイトのインストラクターだったらまずパワークリーンを指導できない。

>>757
マシンの場合は、動作自体単純なので、使われる筋繊維の数が少なくなる。
しかし、使用される数は少ないが、使われている筋繊維は強い負荷を受けている。
フリーウェイトの場合、バランスをとったりしなければ無いないので、
筋肉を支配している神経が沢山動くようになる。
そうすると使われる筋繊維の数が増えるので、沢山の筋肉に負荷をかける事が出来る。

つまり、フリーウェイトはバルクアップさせるのには最適。
筋肉の形を整えたりするなら、マシンを使うのも有効な手段と言う事。

>>759
一度にBIG3をやるのは良くない。
上手く分散させた方が良いよ。

例えば、

月曜日　ベンチプレス+肩中部、前部
火曜日　スクワット+広背筋+二頭+肩後部
水曜日　オフ
木曜日　月曜の8割の重さでベンチプレス+三頭
金曜日　火曜の8割の重さでスクワット+デッドリフト+広背筋
土曜日　オフ

と言うふうに。

中3日とか4日とかでやるより、重い日と軽い日で分けたほうが組みやすいのでオススメ。

あ、日曜日もオフ。書くの忘れてた

戦うフリーター所はコンビニ弁当だけで、
あんな体になれるものですか？
結局はトレーニングがすべてなのかな？

今やってるバイトが
6時間働きっ放しで休憩無しで水が1回飲めるかどうかっていうものなんですが、明らかにトレーニー向きじゃないですよね？

>>767 あんな体しかしてないじゃないか

スレ違いかもしれませんが、質問です。
健康的に体を太くするにはどうすればよいですか？
筋トレもしてますが、とにかく体重が欲しいんです（脂肪でもいい）。
やっぱりいっぱい食べることですかね？現在身長は180cm、体重は58kgです。
夏までに最低７kgは太りたいと思っています。

筋トレして３ヶ月・・　腕立てしたりカールするとコキコキ音するようになった
大丈夫かな

アイドル達の乳って

すごく癒されるよね
http://www.h02.i-friends.st/index.php?in=idolga2

上腕三頭筋を鍛えられる練習を教えて下さい

>>771 駄目
他の奴らはテンプレ読んで来い雑魚共！

））7771
関節がなるよ
そのうち故障
鳴らない様に工夫

トレ前とトレ後のストレッチが効果的だろうか？

>>776 鳴ること自体が大問題フォームの見直しから入らないと駄目

>>765 デッドとスクワットを同じ日に設定するなよ素人かお前は？

柔軟や肩回したりするだけでポキポキ音がする俺はどうすれば？

>>748さんドモです
俺今日ホエイのプロテイン買ってきたんですが、夜って
ホエイよりガゼインのがいいんすよね？なんかこのプロテイン、ガゼイン３０パー
ぐらい含んでるらしいんですが、夜は鳥のささみとプロテインどっち摂ったらいいですかね？
あと、自分の体がどれぐらいたんぱく質ほっしてるのかわからないんですが
吸収されなかったのってやっぱ脂肪になっちゃうのかな。。。まあ、過食ガリの俺には関係ないけど。
ちなみにここ３日間でカロリー１万６０００ぐらい食ってる。でも、ほとんど１食で食って
チョコとかアイス、お菓子ばっか。そのまま寝て起きたら、さすがに顔がアンパンマンにｗ
筋トレは今はジムが休みだから行ってないんだけど、行く時は週４〜５行ってトレ時間は１時間半ぐらいです
肉体改造をしたいのですが、仮に週４ジムにいったとして、ささ身やプロテインを一日何回ぐらいに分けて食った
方がいいですかね？ちなみにスペックなんですが、一番重い時で１７５cm５９�`体脂肪率９．９パーです
今は１７５cm５８キロ、体脂肪率１１．２パーぐらいです。過食した次の顔ぱんぱんなんで朝とか抜くんで
その時筋肉減ってるのかな？体重の割りに脂肪多すぎ；

>>780
突き放す様で悪いが、まず基本を学んでからきてくれよ。さすがに１から説明するのがめんどい。

>780
朝食抜く時点で…

>>731
とても分かり易い回答ありがとうございました。
他の人も参考になると思います。

>>682
時間が空きすぎた為、流れに乗れず、おもろい返しができません。
オマエモナー　としか言い様がありません。

各部位、週１でトレして効果出るかな？全身３分割してやってるんですけど。
アイアンマンには高強度だと、２週間に一回くらいでいいみたいなこと書いてあったけど、さすがにそれはと思うし。
週１でも、効果があったって話も結構聞いたりするから、どうなんだろう。
週１のトレの人とか感想聞かせてもらえ無いですかね。

>>784 確実に効果は出るので安心しろ伸びが明らかに止まったら
また見直したら良い

あにょ〜・・
168/55　B86W72　二の腕一番太いとこ27cm
の僕は、ここでは何て言われますか？

寸胴

テンプレ読んで来いカス！

>>784
３分割して各部位週１って言っても、トレーニングの総量は週３回でしょ。
充分だと思いますが。
ちなみに私も同様のトレーニングしていますが、ベンチとかも確実に
ウエイトアップしています。時間をかけてだけど。
大切なのは１回のトレーニングでどこまで集中して追い込めるか、
ということと、フォームを正しくやること。
頑張って下さい。

筋肉つけたかったら１１時すぎまで起きてんなよ

>>757チェストプレスは競技やってる人向きな気がする。 ガッチリウエトレしてる人はあんまりしてないみたいだけど、俺の通うジムでは柔道やレスリングやってる人は結構やってるよ。 あれパンプしない気がするし。

>>778
ウェイト初心者の場合、週1回じゃ刺激が足りないので、
重い日と軽い日で分けてるだけ。
軽い日は軽重量で流すだけだから、デッドリフトのアップ代わりにもなる。

>>785
>>789
レスさんくすです。
様子を見ながら、じっくりやっていきたいと思います。

ゴボウ

>>792 軽くてもデッドとスクワットを同じ日にやるのは得策じゃありません
間隔を絶対にあけるべき初心者とか上級者とかまるで関係ありませんよ

マッスル北村さんは、なぜ他界なされたのですか？

腹→腹筋は割れてないがデブじゃ無い
体→小柄、細身
体重→50キロ未満
年齢→16歳
の僕ですが１日どれくらい腹筋をすればどれくらいて腹って割れますかね??

>>797
今より数kg痩せて
腹筋運動を１日３０回、週３〜４ぐらいやれば
割れてくると思う。

>>795

＞軽くてもデッドとスクワットを同じ日にやるのは得策じゃありませんその理由を聞かせて欲しいｗ

なんで、軽いウォームアップ程度なのにダメなのかが分らない。
別に過度に負担がかかってるわけでもない。
っていうか、重い日と軽い日に分けるやり方って、結構知ってる人多いと思ってたんだけど。

別にデッドとスクワットを同じ日に設定しても問題ないかと。
やってみて同じ日に出来なければ分ければいい。

>>799 >重い日と軽い日に分けるやり方って、結構知ってる人多いと思ってたんだけど。
それと之とはまったく別問題、それに軽いウォームアップならその種目に固執しなくて良いですね
理由としましては怪我防止が一番大きいです背下部は疲労がたまりやすく
故障が一生ものの場合が多いですから
多くのトレーニーがスクワットとデッドを同じ日にチョイスしてないのをみても明白でしょう

メーカー名が思い出せません。

5000円くらいの家庭用コンパクトジム（バタフライ運動用）で、
メーカー名がALI○○か、ARi○○ってのはありますでしょうか？

>>801
＞それに軽いウォームアップならその種目に固執しなくて良いですね

重い日と軽い日に分ける理由を全く分っていない。
重い日は地力を鍛え、筋力UPや筋肥大を狙う日だけど、軽い日はフォームチェック、
感覚の維持など重要な役割を持っている。筋肉に刺激を与える事が目的じゃない。
上級者なら、長年の感覚が染み付いているし、筋量も多いので週1回でも十分だが、
初心者の場合、そういうものがないため、軽い日を設けると効果的だという事。

＞それに軽いウォームアップならその種目に固執しなくて良いですね

スクワットとデッドリフトは使う筋肉がかぶっているので
スクワットはデッドリフトのアップ代わりも使える。それだけのこと。

ごめん、間違えた。
二個目の
＞それに軽いウォームアップならその種目に固執しなくて良いですね
は間違い。

>>803
>重い日は地力を鍛え、筋力UPや筋肥大を狙う日だけど、軽い日はフォームチェック
トレ暦10年以上ですがフォームチェックの為に軽い日があるなんてはじめて聞きましたｗ新説ですねｗフォームチェクはその度ウォームアップセットでチェクするのが当たり前ですよ
>スクワットとデッドリフトは使う筋肉がかぶっているので
だからこそやってはいけないのです、使う筋肉がかぶっているのが分かっているならなお更分かりそうなものですがそれにデッドとスクワットは初心者でも週一で十分なのです

一日　2500カロリーになるように食事し、毎日エアロバイク３時間やって
るのに太っていくのはなぜですか？

あるサイトでしらべたら　必要カロリー　２９５０カロリーで
　　　　　　　　　　４５０カロリー分痩せていく計算なんですが、、、

ア○トロニック等の電池を使う物でも本当に腹筋に聞きますか？？

まあ筋肉が動くんだからカロリーは消費するんだろうけど
効果はほぼ無いと思ったほうが良いよ。2万位する強力な奴なら効果あるらしいけど

980円のアブローラーの方が遙かに効く。

チーティング(チートデイ)ってほんとに効果ありますか？
脂肪がつきそうで怖くてできないんですが

まあEMSに大金払うくらいなら加圧トレーニングのほうが良いよ。カーツ買え

俺は面倒だから、スクとデッドは同じ日にやる。ベンチはジム行く日は
必ずやるので、ベンチも同じ日にやることになる。セット数は、ベンチは
アップ（バーだけ２０回、６０キロ×１）、１００×４×２。

デッドとスクはセット数が共に１。デッドは１６０キロ８回。スクはちょっと弱く、
フルボトムで１００×１０。ベンチで体が温まるので、アップ無し。

専門的な質問だけど、タンパク質の摂取量についてなんだけど、身長は同じ、体脂肪が5%で筋量がある80kgの人と体脂肪が18%の筋量そこそこの80kgの人が1日体重の二倍160g取るとする。 体脂肪が多い人は減らした方がいい？

連投スマソ
もちろん運動量は同じという見解でお願いします。

体重の二倍じゃなくて、除脂肪体重1キロにつき2グラムってことだよ。

前腕に筋肉隆々なカットをつけるにはハンドグリップとダンベルカールのどちらが良いのでしょうか？感覚的にハンドグリップの方がトレーニング時に前腕にカットが入るために良いような気もしますが前腕がすごい上級者はカールで鍛えてる気がします。

除脂肪体重1キロにつき2グラムって結構多いよな。
１回につき３０ｇに調節せにゃならんし

プッシュアップバーって効果あるんですか？

チートデイは絶対効果ある。チートデイの翌日体温測ってみろ

３６台後半まであがってるはずだ

長時間走ると手が冷たくなるんですが、腕に悪影響とか無いですか？

筋トレはじめて２ヶ月…低脂肪・高タンパクにして食事にも気を使い、プロテインも摂ってます。
２ヶ月経った今、体重は４キロ減ってブヨブヨだったお腹も結構引き締まってきました。
…が、体重から脂肪を除いた重さが１キロ減ってました。
筋肉量が減ってるんでしょうか？

>>818　普通の腕立て伏せは稼動域狭いから使った方がいいぞ
なければ少年ジャンプ２、３冊でも代用可

ダンベルベンチをベンチ自作はじめたのですがダンベルベンチ腕がばててしまいます。これ胸にききますか？

ジョギングすると脂肪と筋肉が落ちるって耳にしましたが
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を効率よく燃焼させるにはどうしたらいいのですか？
例えば週4で30分ジョグと週2で1時間ジョグ、速度が同じだとどっちのほうが効率的でしょうか

821 脂肪落とそうとするとどうしても筋肉も多少落ちちゃうのは仕方ないんだよね。自分も五ヵ月で9�`減でズボンぶかぶか。筋トレがんがんやってるけどちょびっと筋肉量も落ちちゃった(>_<)

落とすときは筋肉ごと落とすんだよ。そのあとマッスルメモリーによってまたウェイトで戻す。
落として完了なんて思うのはただのただのピザだ。そのあともまた摂生の日々だ。普通はな

兎に角、基礎代謝を高めたいのですが
どういったメニューを組めばよろしいのですか
道具はダンベル３０kgあるだけです

>>827
go to>>1

ずーーーっと昔から聞きたかったことが１つ。
あります。こういうこというの失礼かなと思ってましたが
もう限界。言わしてください・・・
みなさん。。。

太るってことに恐怖心ないですか？
そんなにいっぱいご飯たべて

いや、太らないから
むしろデブとは真逆じゃないかな

じゃあ太らない体質なあなたはある日突然
肥大化することに恐怖感ないですか

>>831
何もわかってないな・・・

太ったら絞ればいいんじゃないか。ただそれだけのことだろ。

>>829
ネタでしょうか？
消費カロリー及び、脂肪が若干着いたとしてもその際の減量の
目安があるので恐怖心（？）は無いですよ。
そんなに食べてと言うのがどのレスを参照しているのか不明で
すが、どの程度の摂取カロリーを言っているのでしょう？

>>824
30分、週4の方が良いと思います。
運動時脈拍をチェックしてね。

どの程度の摂取カロリーって
例外かもしれないけど、痩せの大食いの人の１日食事メニューとか
見たら・・・運動っていってもそんな簡単に消費するもんじゃない
でしょう、カレーを２杯食べて
野菜サラダ、肉、アップルパイ、ケーキ・・・・・・
まだまだいけるっていうのでメニュー表見てまた高カロリーなもの
頼み、帰りコンビニよってはおにぎり２個
食べ尽くす趣味が食べ歩き、いっぱい食べたら力いっぱい出るっていう
健康的か不健康なのかわからん友達いるんだが・・・
正直俺もやりたいけど恐怖心あって食えないんだよ

そんな異常な人のこと気にするより、自分の場合は何をとんぐらい食べたらいいか見極めろよ。人のことばっか気にしてたって先には進まん。

>>836
ちょっと笑えたので。そういう食事の摂り方をしている
人間はここには殆どいないと思いますので「みなさん」
て問いかけても仕方が無いですよ。
健康か不健康かと言われれば間違い無く不健康ですので
まぁ、お薦めはしません。
馬鹿馬鹿しいのは承知で答えさせて頂きました。
更なる質問はその友人にどうぞ。

家でできる、ケツ筋の鍛え方教えてください？

ｾｸｰｽ

計画的に増量した人間は計画的に減量するのもたやすい。
一般ではダイエットは難しいと言われているが、そういう奴らの大半が
食生活を何も考えずに何年もかけてブクブク太ってきたような人間だから。

俺は太らない体質で良かった。
まあ筋トレしてる今、それも困りものだが

兄弟喧嘩が原因でファミコンを没収されました。どうすればいいですか？

拝み倒してください。

>>841
そ。
すべては意志の強さの問題なんさ。
と、もう１回言ってみる。

筋トレをする前に取ると良い栄養

筋トレをした後に取ると良い栄養

それをアミノ酸以外で教えてください。

筋トレをする前には、炭水化物
筋トレをした後にはタンパク質
と考えてますが、
筋トレをする前にもタンパク質は重要ですか？

炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル。
以上。

↑それは筋トレをする前ですか？ 後ですか？

>>796に誰かマジレスをっ！！

>>848
両方。

>845
筋トレ後は炭水化物も重要だぞ！
トレ前はバナナでも食っとけ！

オレはそのこと理解してるんだがｗｗｗ

間違えた…orz
>845じゃなくて>848

あと、トレ直後は単糖類(砂糖、ブドウ糖、マルト)とＥＡＡとグルタミンとＡＬＡとアルギニン。これで完璧。

ビタミンとるとき、何つかってますか？
BCAAですか？

自然なところからビタミン補給で
みかんや苺じゃ駄目ですか？

>>855
まず基礎を学んでからこいよ。
ビタミンってBCAAから摂るんですか？
じゃあ話にならん。

252名前： 無記無記名投稿日： 2006/02/25(土) 22:14:15 ID:rqETejaq
みなさんはビタミン補給でBCAAを取るかと思いますが
私はみかんを食べまくっています
、同じビタミン補給。間違ってないですよね

254名前： 無記無記名投稿日： 2006/02/25(土) 22:20:51 ID:rqETejaq
後、いちごとかレモン食べてます
同じくビタミン補給、間違ってますか？
駄目だったら駄目っていってくれ
すぐやめるから

257 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2006/02/25(土) 23:16:19 ID:PQ//NLi2
>>252
>ビタミン補給でBCAAを取る

( ﾟдﾟ)　(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ　(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)ｴｯ!?

あれじゃないの、NCAAってスポーツドリンクと混同してるんじゃないの？でもビタミンは入ってないかｗ

空腹時にトレしてもOKですか？

>>859
別にOKだけど俺ならバナナの一本も食ってからやるな。

>860
同じく俺もバナナ食うな。消化いいし。

空腹だとトレに集中できない。

ビタミンは摂りすぎても脂肪に変わりませんか？

>>862
かわんねーよ。おまえはビタミン１日何万�r摂る気なんだボケ。ほんと最近無知な房が多いな。

>>1嫁

そうか、脂肪を減らせば腹筋は自ずと引き締まって見えるのか。
良い事知った。

ところで、縄跳びってあまり話題に上がってないようだけど、
効果的には長距離走る事と何が違うんだろう？

結構似たり寄ったりじゃないのかしら。

バナナやブドウ糖が多いみたいだが、
トレハロース使っている人いますか？
私的には一番注目しているのですが。

チャーハンに入れる具は何がベストですかね？

なっとう

カニなんてどうだね

ラード

>>866
トレハロースって炭水化物に分類されんのかな？
しかもあれ単体で購入なんてできるのか？

筋肉量が７０．４キロあります。体脂肪は１９パーセントです。
とりあえず体脂肪を１５パーセントまで落とすまで頑張ってます

たんぱく質摂取量を７０キロ程度１日で採るようにしてますが、
脂肪はどの程度取るのが良いですかね？
なるべく朝と昼にとって、夜は取らないほうが良いんですよね？

ちなみに４５分の有酸素週５日〜６日、筋トレは腹筋毎日、基幹部は３日に１度です。

>>872
まじかよ、、、
あなたに意見できる人は、２ｃｈにはいないよ。

俺の場合で、体重６８キロ、体脂肪１５％、骨格筋率３５％。
つまり、筋肉量で２４キロ。あなたの１／３しかありません。

たんぱく質摂取が一日、７０キロだって

>>860
>>861
空腹時のトレはあまり有効では無いと聞いたことがあったので
なるほどです

>>872って
ただ自分の体重から脂肪を引いた重さを
70.4キロって言ってんじゃない？
>たんぱく質摂取量を７０キロ程度１日で採るようにしてますが
これからも分かるように単なるデブでバカなんじゃ？

筋トレって役に立ちますか？

例えば　セックスするときとか

する時ではないが
お姫様抱っこをすると喜ばれるぞ

きみたち、バカ馬鹿にしちゃいけないよ

スクワットすると足がやせたりしますか？

自力で空を飛ぶためにはどこの筋肉鍛えればいいですか？
因みにプロテインとかステロイドは使いたくありません。

>>871
ハンズでも売ってるし、通販だと安く手に入ります。
私が着眼した理由はヴァームにトレハが使われているんですよ。
定かではありませんがトレハは確か二種類のブドウ糖に分解されたような。

で私が考案した運動に摂取するメニューは
＊プロテイン＋バナナ＋トレハ＋純ココアパウダー(低脂肪)
運動中には３０分おきにトレハorブドウ糖の水分補給。
運動後には＊にクエン酸を追加するとよいかもしれません。

>>881
脳みそ

>>883
脳みそ鍛えるためにはどんなトレがお勧めですか？

>>884
トレっつーか真面目に学校行くことから始めよう
なっ！

来月から減量期に入ろうと思うのだが
一番の問題が昼飯、どうしてもコンビニ利用で高脂肪低蛋白なってしまう
そこでプロテインバーを昼飯代わりにしようと思うんだが
お勧めのプロテインバーってある？

いつも愛用しているプロテインに少々の水を混ぜて練り込みバーにする。
これお勧め。

>>886
多分いちばん美味いのは Oh Yeah バー

背中のトレーニングのことなんですが、
効かなくても高重量でやるべきですか？
それとも軽重量でも効かせることを意識したほうがいいのでしょうか。
半年たつのにまったく背中が・・・・

>>889
鏡に映しながらフォームが崩れない限界重量でスローで
効かせる感覚を覚える。（ベントオーバーローイング等）
ある程度感覚が掴めたらスローでアップ、チンニングで
追い込み、最後にスローで仕上げ。
下背部は普通にデッドで充分。

いきなりだけどプロテインの飲む量増やしたらかなり屁が臭くなったしガスが溜まりやすくなった
前の屁は無臭だったのに…
関係あるんかな？マジなんとかしてぇ鬱

飲む量減らせばいいだろ

>>891
そりゃ、たんぱく質の吸収能力の限界を超えてるからだ。
一度に飲む量を減らすか、胃腸薬の助けを借りるかしてみな。

俺このスレ見てるといっつも思うんだよ
中学校出といて良かったって

>>891
牛乳で飲んでるときにそうなった事ある。
ヨーグルトで飲むようになったら物凄く快腸になったよ。
でっかいヨーグルトのパックを半分ずつを、朝と夜に分けてプロテインを混ぜて飲んでる。
トレ後はもちろん水でだけど。

筋肉を細くしたいのですがどうしたらよいですか？
あと腹のたるみが気になるんですけどこれって腹筋運動すれば本当に
直りますか？

童貞なんですが挿入の時って手で持ってマンコを見ながら入れるんですか？
それとも感覚だけで入れるもんなんですか？

ｔｈｘ>>890

1年ぶりにこのスレに来たよ。

仕事が忙し過ぎて、
半年間トレさぼってたら、
デブになっちゃった・・・・ｗ

手や足の筋肉が疲れやすく、痛みだすのは乳酸の分泌量が多いからなのでしょうか？　またそれはトレーニングで改善できるのでしょうか？　詳しい方教えていただけるとありがたいです

>>2-900
>>1嫁

脂質は摂らな過ぎても駄目らしいですが、
一日に何g摂ればいいんですか？

>>902
マジレス。だいたい50ｸﾞﾗﾑ前後。

歴２ヶ月ですが、プロテイン試そうかと考えています。
肝臓の数値とかは、変化シマセンカ？（γＧＴＰ）とか？

>>904
確実に変わる。しかも悪い方へいくよ。

腹筋を割りたい時にもプロテインって飲むべきものなのですか？

腹筋は人類皆割れてる。

尿酸値が上がって痛風になるよεミ(っ＞_＜)っアッハッハッハ

お茶やコーヒーとプロテインやアミノ酸を併用（飲み合わせ）
するとタンニンが結合されて吸収されないと言われてますが
別々に摂取するとしたらどのくらい時間を置くのがベストですか？

>>900
筋力・血流不足が原因ならトレーニングやストレッチで改善できると思いますがいろいろ理由が考えられるためなんとも言えません

>>905
肝機能の低下は深刻な問題ですね。
ビルダーでも目指すのでなければ、プロテインｘてことですね。

>>909
おまえはそんなの気にするレベルなのか？

>>911
そうかもな。まぁ、プロテイン摂ったからって寿命が１０年も２０年も縮むわけじゃなかろうが。

>>912
実際はどうなのですか？
まさか自分でも分からないって事は・・・

そんなことよりプロテインの取りすぎによる
尿酸キニシロ！

予みたいに痛風になるぞ( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ

>>913
挑発に乗る形になって心外だが答えといてやろう。
たしかに阻害はされる。
１時間もあけりゃいいんじゃね？しかしそんなん微々たるもんだからその分摂ればよろし。

ありがとう。
以前数回何処で聞いても全くハッキリとした答えを言う奴が居なくて。
時間は空けてみる事にすることにします。

>>903
ありがとうございます

多分プロテインがただのタンパク質だってことは情報としては知ってるんだろうけど
未だに薬っぽいイメージが抜けないんだね。
プロテインで確実に身体が悪くなるなんて誤解だよ。
タンパク質の過剰摂取についてはむしろ食事の方が心配だ。
プロテインを一度に適量越えてガブガブ飲む奴より
肉料理を一食に腹一杯食う奴の方が多いだろうから。

下腹の腹筋をつけるにはどうすればいいでしょうか？
それと腕立ていろんな筋トレするんですが、どうしても
右ばかりに筋肉がついてしまいます。
バランスのいい筋肉をつける方法も教えていただけませんか？

>>918
いや、それは大丈夫だが。普通に食事しててガンガントレしてプロテイン摂ってたら肝臓に負担はかかるだろ。それを解りやすいように大げさに言っただけさ。

うあう痛風かよ・・・悲惨だな

うあう氏。それ聞いたら少し恐くなりまつた
(´･ω･`)
オレ１日にプロテインだけで合計１５０ｇぐらい摂ってるからなぁ。
それに加え３食高蛋白食。うあう氏は、どれぐらい摂ってたらなりました？

>>919
レッグレイズ。
右ばかりというのは俺も同じ。誰か市欄か？
一応、左に神経集中してやってるのだが。

ちなみに、プロテイン飲んで負担がかかるのは肝臓じゃなくて
”腎臓”だぞ。

あの、セット間のインターバルは１〜３分なのは分かるんですが、
種目間のインターバルってどれぐらい取ればいいんですか？
あと、休憩の方法が分からないんですが、
例えばベンチプレスやった後バタフライマシンに行く時、みなさんすぐに移動されますか？

１、セット終わった後もベンチを占領したまま数分休み、次へ移動
２、バタフライマシンにさっさと移動してそこで数分休んでからセット始める
３、数分間そのへんうろうろしてからバタフライマシンに移動

自分は今３でやってるんですが、その姿が不審なせいか、
よくイントラに「どうかされましたか？」とか聞かれて気まずい思いをします。
ちなみに休憩所みたいなところはレオタードおばちゃん達の憩いの場になってるので近づけません。

>>925
負荷やセットの組み方にもよるので一概には答え難い質問ですね。
私の場合、種目間は、ベンチを離れ、壁を用いて、使い終わった
部位のストレッチ、次に使う筋肉のストレッチ、水分補給後に次
の種目に移ります。
少なくとも不審な目では見られませんよ。

>>925
オレも926と同じかんじ。セット間と、種目間の休憩は両方１分以内が理想とされてるね。でも慣れてないと集中できなくてトレーニング内容がガタガタになっちゃうから、少しずつできる範囲で短くしていくといいよ。

トップ・アスーリトがトレーニング前に食べるのは
バナナから餅に変わってるらしいね今は・・

>>922
180ｇだね(ｏ´・ε・｀ｏ)23歳なのに尿酸値9.6って・・・・・

>>923
いま自分は20才。
プロテインだけで180g？食事あわせて全部のたんぱく質量が180gです？

↑
>>930
ね。

だいたいトータルだよ(ｏ´・ε・｀ｏ)

肉ばっかり食ってちゃダメっていわれちった(ｏ´・ε・｀ｏ)

アンカーミスしまくってたね(汗)
そっか〜…オレも気を付けないとだなぁ。
トータルで200gは軽く越えるからなぁ。

たぶんマッチョはみんな予備軍だと思うぞ（´・ω・｀）

そんな事よりお前は職見つけたほうが良いぞ、もうステもボディビルも止め時じゃねぇの？

>>926>>927
レスありがとうございます！
ストレッチですか、思いつきませんでした！
確かにストレッチしてれば不審じゃないですね、ありがとうございました。

>>936
予はコネで就職決まったんだよ
将来の幹部として社長が付きっ切りで指導してくれるらしい(((( ；ﾟДﾟ)) )

すみません。
皆さんトレの前にバナナを食べている方多いみたいですが、
バナナがアレルギーの関係で食べれない人は、何を摂取すればよいでしょうか？

>>939
勝俣？

>>940
いや、、、嫌いなんじゃなくて
本当に食べれないんです。('A`)

食べると咽喉の置くがで常に詰まる感じになって、それが
一日中続くんです・・・水飲んでも治らなく結局、胃の中身全部出した挙句
疲れて寝たらなんとか治ってるって感じで・・・

>>941

×食べると咽喉の置くがで
○食べると咽喉の奥で

>>941
>>928

おれもニートやめて就職しよっと。
どっか、年俸600万くらいで雇ってくれるとこない？

時給600円の間違いじゃないか？　それでも雇ってくれないと思うが。

>>897

ダイエットサプリのガルシニアって減量中にたくさん飯食いたい時にいいんかな？

うあうコネとか言ってなんかムカついたやっぱ氏ね

僕の場合はトレ前はバナナではなくｶﾛﾘｰﾒｲﾄかｳｨﾀﾞｰ(ｴﾈﾙｷﾞｰ)を補給しますよ。

>>945　時給６００円は条例に違反します。（地域に依るが）
　　　　　実際、俺はニートみたいなものだが、一応職があって、
　　　　　月に１０万くらいは貯金できてる。
　　　　　大学の先輩の会社で、月４５万＋ボーナス＋手当てでどう？
　　　　　と言われたので、行くかも。その代わり仕事は激しい。

大学時代の友人は、メーカー勤務、国�T技官、大学教授（同級生の３割近く）。

>>948
将来は300人の人間をこき使います∩*∀*∩

中卒の予が大卒をこき使います（~ω~）アッハッハ

現状
有酸素運動･･･週5回（ジョギング30分5キロくらい）
ダンベルでの筋トレ･･･週3回（負荷は最大片手で20キロ）←自宅にて1時間各部位
10回を3セット
現在169ｾﾝﾁ69ｷﾛ体脂肪率22.5％31歳です。
食事1日2,000kｃａｌくらい

3ヶ月でどのくらいの体型になっていますでしょうか？
目標は169ｾﾝﾁ63�`体脂肪率16％です。

また目標に達したい場合はどのようにメニュー改善したらよいでしょうか？

>>950 サビ残+休憩時間等を含めると職によっては時給当たり400円以下にもなる。
某あべし等のIT土方等。

>>951 人を使う事が出来ればいいね。その前にダメな奴を幹部にしたら
内部崩壊起きる事が多いし、海外含め企業間の競争、潰し合いは激しくなってるからな。

腹筋って低負荷高回数のほうがいいってマジですか？

>>953
ならないと思う。特に体重。ウェイトトレは体重増えるからね。
体脂肪は落ちると思うが19％が関の山じゃないかな

腱鞘炎やっちまった…。ストレッチしっかりやっとけばよかったと今になって後悔。
注射打ったけど、痛み引くのはその時だけ。手術した方が早いかな？

ここ3ヶ月運動らしい運動をしていないので太ってきてしまった。

現状
・165cm　66kg　体脂肪27%
・週5回約1時間のウェイトトレ+心拍170-180前後の比較的楽な有酸素を大体2-3時間
(取れる時間は全て有酸素に回しています)
・食事は高蛋白を心掛け低脂肪低カロリー　1日摂取カロリーは1600kcal以下
ですが
数字は正直なもので、現状維持がやっとです。
ちなみに、足の筋肉は弱く比較的細いです。

そこで、これから本格的に痩せたいと思いますが
どの様な運動から手を付けた方が良いでしょうか?

ちなみに、上記の運動は数字が如実に運動としての意味を為していないと表していますので
かなり気合を入れて挑みたいと思います。

ちなみに有酸素はエアロバイク(250W)又は水泳数キロ(数えていませんので
分りません)

普通の人間から見れば釣りと思われそうですが、全て事実です。

日本語でおｋ

>>959
業者乙

天ぷらうどん食っても大丈夫ですかね？

おかわりもおk

そばにしなさい・・
GI値的に・・・
海老は良いけど、衣がねー

>>963
>>964
おｋ

筋トレ中に下痢気味になってしまいました・・・
今日はトレ中止すべきでしょうか？
一応、整腸薬は飲みました

>>966
素人横レスだが、そんなもん、下痢＆トレの強度＆おまいさんの体質など、
変数が多すぎてなんとも言えんだろ。
というかおまえ、735だろ？

>>967
735ではありません
なんかどうでもいい質問でしたね・・・すいませんでした

ダンベルカールは10回3セットできるぐらいの重さで大丈夫なのですか？
非力なので6kg〜7kgぐらいしかできないのですが。

>>969
10回3set出来たら負荷を上げる。
男だったら15kg程度10X3を最初の目標に頑張ってみて下さい。
結構簡単に辿りつきますから。

>>970
ありがとうございます。がんばってみます。

>>980 次スレよろ

U*Ａ*Uを別の板で見た

ブッシュ大統領もいってた
コネこそ最強と。

あいつはコネが全てだからね

980踏みたくなくてレスが失速してるのにﾜﾛﾀ

ふん、臆病者が、俺が加速してやる！

ダンベルカールの逆版てみんなどんくらいできんの？
俺は３ｷﾛからは上まで上がらん

a



(^3^)-☆chu!!

腕の筋肉よりまず腹筋だろ

まず起立筋だな

>>978
凄いな。俺は1kgでも上がらんわ。
筋肉の力で肘関節を破壊して逆側に曲げるのが最初の壁だよね。

一回、軟骨削れちゃえば楽なんだけどね。

腕より下半身が先だろ

腕立て２０回・・・３セット
ダンベルカール（１０ｋｇ）１０回・・・５セット

以上のトレーニングを腕を鍛えるためにやっています。
何かアドバイスを頂けるとうれしいです

>>987
腕立て:三頭筋が目的ならナローで、足を台に乗せ背に錘を
背負い10回限界の負荷で3セット

腕のみが目的ならダンベルハンマーカールも行う。

どの種目も10x3がこなせたら次の回は負荷を上げる。
（今の低負荷からなら1kgずつ上げる）

10回3セットこなせる

申し訳ない、最後の一文は消し忘れ。

>>１
乙

縄跳びって有酸素運動ですか？

マルチビタミン飲んだら食べ物からのビタミン摂取はしなくていいんですか？

◆筋トレなんでも質問スレッド◆98kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1142656457/

マルチVＭなんて減量期以外必要ない