スクワット始めました5

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1 ：無記無記名：
全身トレーニングと言われるスクワット。やった後は息切れします。

スクワット始めました４
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
2 ：無記無記名：2006/03/04(土) 02:34:30 ID:FS/waEQy
あ！人生で初めての２ゲット！
しかもスクワットスレ！
3 ：無記無記名：2006/03/04(土) 03:14:14 ID:LQCN+b1D
うざ
4 ：無記無記名：2006/03/04(土) 09:26:16 ID:1tdFjDCE
ヒンズースクワット毎日100回>>>>>>>>>>>>>>バーベルスクワット1週間おき
5 ：無記無記名：2006/03/04(土) 09:32:22 ID:mxicWsZp
また釣りか
6 ：無記無記名：2006/03/04(土) 09:47:00 ID:hlE1WV/R
いや釣りではありませんよ。
何も脚を太くするだけがスクワットの目的じゃないでしょう。

私のように細身でスリムなブルースリーのような体型の人間は
バーベルを使わないで自重のみで鍛え上げた筋肉を目指しているのですよ。
7 ：無記無記名：2006/03/04(土) 09:52:07 ID:wEaddcqM
今日はスクワットの日だ。
今から気合入ってます。
8 ：無記無記名：2006/03/04(土) 10:48:33 ID:0KiItHRb
その気持ちわかる。
9 ：無記無記名：2006/03/04(土) 10:53:29 ID:wCvtcwCB
一度さ、何も持たずに壁につま先つけて、スクワットの動きをやってみるといいよ。
つまり、膝が前に出ないフォームというのはどういうのか知るために。
俺はふらついてうまくできなかった。
いかにいい加減なフォームでやっていたかわかるね。
10 ：無記無記名：2006/03/04(土) 10:57:55 ID:UDBqM+cC
>>9それするとカカトが浮いてしまうからどうしても大股のパワースクワットになってしまう・・・orz
11 ：無記無記名：2006/03/04(土) 14:44:58 ID:wEaddcqM
疲れた。
だがこの疲労感と達成感がスクワットの醍醐味。
12 ：無記無記名：2006/03/04(土) 16:22:57 ID:E8h51M+E
スクワットをやったら、お尻の脂肪はとれますか？
13 ：無記無記名：2006/03/04(土) 17:00:02 ID:CIxgQLy5
>>9
壁だと頭がヒザより出せないからやりづらいわな
腰くらいまでの高さの物体（洗面台など）につま先付けて試すといい
14 ：無記無記名：2006/03/04(土) 19:45:13 ID:xL9guunb
少しだけ膝を前に出した方が四頭筋に効かせられるので使い分けてるよ。
15 ：無記無記名：2006/03/04(土) 20:15:44 ID:QY3DIWy8
今日、ニーラップ買ってきたんだけどさぁ…
けっこう膝の裏側が痛いな…
16 ：無記無記名：2006/03/04(土) 23:12:00 ID:geh2x/MB
>>11
スクワット後って水泳とかジョグに匹敵するくらい気持ちいいよな
たった８回３セットくらいで
手軽だわ
17 ：無記無記名：2006/03/05(日) 15:31:43 ID:xPxKyWlD
そうですね
18 ：無記無記名：2006/03/05(日) 15:42:57 ID:xc4AqtPm
全身をどくどく血がめぐってるのが実感できるな
19 ：無記無記名：2006/03/05(日) 15:53:00 ID:j77roe2u
ここのみんなはやっぱり300kgぐらいでやってるの？
20 ：無記無記名：2006/03/05(日) 16:23:36 ID:q8KVIHGf
300はない
21 ：無記無記名：2006/03/05(日) 17:31:48 ID:+X1nqsCf
ニーラップ使うと確かに重量はあがるようになるけどニーラップ巻いてる
ところの筋肉は発達が遅れるよ。
22 ：無記無記名：2006/03/05(日) 17:34:08 ID:3G9zdr7t
スクワットが一番汗かくな
23 ：無記無記名：2006/03/05(日) 17:58:58 ID:wcHz8Ban
>>21
マジで？
じゃあ膝治ったら控えたほうがいいな
24 ：無記無記名：2006/03/05(日) 21:18:50 ID:I5h8Hlss
>>17
何だお前
馬鹿にしてるのか？
25 ：無記無記名：2006/03/05(日) 21:32:27 ID:deVdi3Wr
足の補助種目なにやってる
26 ：無記無記名：2006/03/05(日) 22:20:02 ID:6zD20Yat
質問ですがスクワットで～レップスを表す時これは挙げてすぐ下げて行ったものを表すのでしょうか？
例えば挙げて数秒～十数秒呼吸をし、休み休みして出したレップスは堂々と～レップスと表せますか？
このレップスでマックス計算をした場合はホントのマックスに近い値は出ますか？
27 ：無記無記名：2006/03/05(日) 22:25:41 ID:q8KVIHGf
俺はレッグカールやってる。エクステンションはやる度に膝がパキパキなるから短足になりそうだから…
28 ：無記無記名：2006/03/05(日) 22:33:17 ID:juIcD/6U
>>26
何言ってんの？
29 ：無記無記名：2006/03/05(日) 22:34:05 ID:j77roe2u
K-1だろ。
使えない筋肉のシュワなんか見てもしょうがない。
30 ：無記無記名：2006/03/05(日) 22:45:02 ID:04Bmb6Qh
スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋を鍛えるでいいでしょうか？
31 ：無記無記名：2006/03/05(日) 22:54:42 ID:kdT12JAc
さすがにニュージーランド大会はサモアンぽい体型の奴が多いな
32 ：無記無記名：2006/03/06(月) 00:02:55 ID:tMSxoINk
>28
最後らへんは挙げた時に数秒～十数秒呼吸を整え、休みながらして１０回出来る場合これはできたと言えますか？
上手く言えないのですけど呼吸を整える間に回復してしまう気がするのです。
これでもわかりませんか？
33 ：無記無記名：2006/03/06(月) 00:18:51 ID:ZIhXF07F
>>32
それはレストポーズ法と呼ばれる追い込み用のトレーニングテクニック
一般には、レストポーズを使ったら「○○kg10RMをクリアした」とはいわない
34 ：無記無記名：2006/03/06(月) 00:27:14 ID:tMSxoINk
>33
バーベルを背負った状態でもレストポーズ法と呼びますか？
35 ：無記無記名：2006/03/06(月) 00:33:55 ID:tMSxoINk
>33
調べてみたんですがスクワットの場合ラックに置いて休むとありますが・・・
36 ：無記無記名：2006/03/06(月) 00:39:47 ID:ZIhXF07F
>>34－35
バーベルかつごうがラックに戻そうが、休憩のための動作停止が入ったらレストポーズです。

37 ：無記無記名：2006/03/06(月) 00:47:26 ID:tMSxoINk
zxc
38 ：無記無記名：2006/03/06(月) 00:59:29 ID:tMSxoINk
>>36
わかりました。ありがとうございます。
39 ：無記無記名：2006/03/06(月) 12:25:58 ID:Sp4hVyb7
みんな補助つけてやってる？
40 ：無記無記名：2006/03/06(月) 13:50:07 ID:9Hx3x4TK
屁がでるから、補助つけてないよ。
41 ：無記無記名：2006/03/06(月) 14:11:44 ID:Kzwf5WUH
漏れはついてもらってる。追い込んでもし潰れたときはマジでやばいから。
42 ：無記無記名：2006/03/06(月) 14:38:44 ID:1QcWOsIz
ヒザくらいの高さの安全バーなら設置してある
43 ：無記無記名：2006/03/06(月) 22:53:40 ID:2L+Coq07
>>40　漏れも屁がよく出るよ。やっぱ腹圧か？
44 ：無記無記名：2006/03/06(月) 23:14:42 ID:Cj4/c8Al
自宅トレーニーだからブーブー屁こきながらやってるよ
45 ：無記無記名：2006/03/06(月) 23:35:21 ID:Wna9Gwze
つぶれると周囲の視線が気になるからつぶれるまでやるのをためらってしまう
ゴールドなら潰れまくってもいいかもしれんが、何しろ静かな公営だもんなウチ
46 ：無記無記名：2006/03/07(火) 00:20:56 ID:e/JPASHG
ボトムの状態で止めると、休んでるように見えてどんどん辛くなる。
47 ：無記無記名：2006/03/07(火) 00:25:22 ID:1oImKQtF
8～10RMの重さでやろうとすると5回、6回こなした辺りで脚はブルブル、
呼吸がしんどくなるんだが、持久力がないのかな俺？
48 ：無記無記名：2006/03/07(火) 00:40:49 ID:/fsD/UID
>>47
普通
つーか、5回6回あたりが一番きつくてリタイアしそうになるな
ラスト近くまでいけば気合いで挙げきれるけど
49 ：無記無記名：2006/03/07(火) 01:18:57 ID:VQGaqI+R
スクワットめちゃめちゃ高頻度でやってる人いる？週５とか
50 ：無記無記名：2006/03/07(火) 01:27:04 ID:VQGaqI+R
ちなみに週５やってたけど膝が痛くなり続かなかった｡｡
100ｷﾛ以下のレベルだから週５いけるかな～と
体重の二倍って意外に重いね
51 ：無記無記名：2006/03/07(火) 01:57:32 ID:Eyio2XTz
俺はセット直前に過呼吸して酸素チャージしてる。
んでトップポジションあたりで素早くひと呼吸。
52 ：無記無記名：2006/03/07(火) 02:01:22 ID:yWGzmP95
>>43

腹圧じゃなくて、栄養過多やたんぱく質の取りすぎ、便秘など。
53 ：無記無記名：2006/03/07(火) 02:06:48 ID:OlwLazKP
>>51
胸郭で呼吸することで
交感神経が活性化するんだったっけ？
俺もやってるよ。
54 ：無記無記名：2006/03/07(火) 04:30:28 ID:X1pmw4bJ
俺もバーベル担いで直立した段階で、息を何度も小刻みに吸ってからセットに入るな
俺の場合は腹式呼吸で腹圧への意識を高めながらだけど
55 ：無記無記名：2006/03/07(火) 05:16:40 ID:MsvP3W2j
スクワットは屁が出る
デッドはうんこが出る。
ベントローも危ない。
よってこれらの種目を行う時は必ず人払い。
56 ：無記無記名：2006/03/07(火) 06:54:27 ID:+Ix5kQuH
日曜に、３年ぶりのスクワットしたよ
１０キロのダンベル２つ担いで、１０回×６セットやったｗ
今、太ももの裏が筋肉痛になってる
筋肉痛が出なくなるまで、この重量でやるつもり
57 ：無記無記名：2006/03/07(火) 07:22:15 ID:AiCRkWUk
>>56
ブランク長いけど元々運動していた人？頑張れ
58 ：無記無記名：2006/03/07(火) 14:10:52 ID:SSU2V/H+
ハムストが筋肉痛残ってるんだけどスクワットやっても平気かな？
59 ：無記無記名：2006/03/07(火) 14:30:38 ID:fG3Ecsc2
メインセットだけレップ毎にトップポジション直前で股関節に痛みが走る。
アップでは何もないのに。
60 ：無記無記名：2006/03/07(火) 18:52:21 ID:h2aZaRCE
スクワットやり終えると「死闘筋」、こんな言葉が頭をめぐる。
61 ：無記無記名：2006/03/07(火) 19:13:28 ID:SSU2V/H+
>>60
…うまいな…
悪いがそのネタ使わせていただこう。
62 ：無記無記名：2006/03/07(火) 20:50:25 ID:z1AjB0Ty
ひどい自演見た
63 ：無記無記名：2006/03/07(火) 20:57:33 ID:n1vM1YNp
ハムの回復は比較的遅いんだっけ？
俺は隔週でデッドとスクワットやってて、
先週土曜のスティフレッグデッドでハムがすごい筋肉痛で
もう3日目なんだけど…
64 ：無記無記名：2006/03/07(火) 21:44:35 ID:0V/GMufH
昨日デッドやって今日スクワットやった。
腰がガクガクです。
65 ：無記無記名：2006/03/07(火) 21:44:37 ID:AiCRkWUk
スクワットが一番きつい
でもやらなきゃ・・・
66 ：無記無記名：2006/03/07(火) 22:31:04 ID:VUZVq8s3
やらなきゃ・・・って、義務じゃないよ。
67 ：無記無記名：2006/03/07(火) 22:36:57 ID:SSU2V/H+
>>62
(´･ω･`)ｼﾞｴﾝﾁｶﾞｳ…
スクワットやりてぇー！！しかしハムが…orz
68 ：無記無記名：2006/03/07(火) 22:41:44 ID:d3V7mSI4
何も持たずにただスクワットやっても鍛えられるんですか？
69 ：無記無記名：2006/03/07(火) 23:16:50 ID:Owv/dRK3
スクワットやらないトレーニーはカス
70 ：無記無記名：2006/03/08(水) 01:21:08 ID:COwRxZTh
俺にとってスクワットは足より尻より背中がしんどい。
のでスクワットに向けて背中を猛威鍛え中。
71 ：無記無記名：2006/03/08(水) 01:42:10 ID:aT0p1hH0
俺もレップ後半になると、しゃがみから立ち上がるとき
足は伸びるんだが上半身が前傾したままのときがある
必死に背中丸まらないように踏ん張って上半身持ち上げてるけど、そろそろ腰やられそう
72 ：無記無記名：2006/03/08(水) 02:57:32 ID:spcM8U4F
>>71
無意識に背中の力に頼ろうとしてるから前傾がきつくなる。
つまり、バランス的に脚より背中のほうが強い可能性が高い。
そして股関節、足首が硬い人に多い傾向だ。
怪我注意警報！
73 ：無記無記名：2006/03/08(水) 18:57:01 ID:4RCdNk55
全くそうかも知れんわ
74 ：無記無記名：2006/03/08(水) 23:00:35 ID:v/XZVbGU
約１ヶ月半ぶりにトレの再開。
初日に下半身を追い込んだオレって男だねぇ！
レップ数もセット数も６割程度で吐き気と息切れ……。
75 ：無記無記名：2006/03/09(木) 16:47:41 ID:HkkcS9Va
いつものようにスクワットの翌日はほんとにつれぇ。
さらに花粉症まで加わって普通の風邪となんら変わらぬ体調だ・・・
76 ：無記無記名：2006/03/09(木) 17:31:27 ID:cc5zPBuA
スクワット自重で回数こなすのは意味無い？
家に7ｋのダンベル*2しかないので気休めにそれ両手に持って
休憩はさみながら100回位やってるけどどうだろ？
77 ：無記無記名：2006/03/09(木) 19:16:40 ID:HkkcS9Va
>>76
意味ないことないけど(心肺能力と持久力のために）
筋力や筋肥大はあんま望めないから、せめてブルガリアンスクワットとかもやってみれば？
7k×2でも深ーくゆーっくりやれば結構効くと思う。
やり方は↓
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html
78 ：無記無記名：2006/03/09(木) 19:34:40 ID:vy3YgHTe
スクワットやって次の二日間筋肉痛でつらかったです
こんな感じの負荷で良いですか？
79 ：無記無記名：2006/03/09(木) 23:51:54 ID:cc5zPBuA
>>78
ありがとう。いままで下半身はカーフとジョギングとスクワットだけだったけどこれもとりいれてみます。
80 ：79：2006/03/09(木) 23:53:26 ID:cc5zPBuA
あれぇ、アンカーミスった>>77です。
81 ：無記無記名：2006/03/10(金) 10:23:20 ID:dKOCphih
>>77
俺も、
家ではラックがないからそれとデッドをやってる
82 ：九州男児：2006/03/10(金) 17:33:33 ID:Dx2s1ERp
スクワットは膝が前後に動いてはだめだと言いますが
クォーターだとどうしても動いてしまいませんか
83 ：無記無記名：2006/03/10(金) 17:44:06 ID:e7fxCAAg
ホームトレーニーは、パワーラックがある人以外は
ダンベル持ってブルガリアンスクワットした方がいいよ。
ラックがないと危険だし、いまいち追い込めない。
84 ：無記無記名：2006/03/10(金) 18:25:40 ID:i5+uBk/O
>>82
膝がつま先より前にでなけりゃいいんじゃないの？
つーかクォーターに限らず、膝が微動だにしないってことは無いと思う
85 ：無記無記名：2006/03/10(金) 22:21:49 ID:LcYKPSdJ
つま先が浮くぐらいしっかりかかとに体重を預けられれば膝が出る事はないんだけどな・・・
86 ：無記無記名：2006/03/11(土) 09:24:09 ID:i17IjGdn
膝がつま先より前に出たらいけない

を変に意識すると、上体過剰前傾のグッドモーニングもどきになるので注意ｗ
87 ：無記無記名：2006/03/11(土) 14:00:16 ID:iQMj8G9f
今日スクワットしたら腰が鈍い音で「ゴキッ」ってなったOTZ
8回が限度って負荷でやってて、持ち上げようとしたときに激痛が…
30分くらいずっと痛くて、仰向けになってても痛かった。金的を蹴られた後の痛みに似てたかなｗ
今もジンワリと痛みが続いてまつ…
88 ：無記無記名：2006/03/11(土) 14:01:48 ID:ByU1/bOL
接骨院いけｗ
今すぐいけｗ
89 ：無記無記名：2006/03/11(土) 14:48:45 ID:bzZMk/7z
とりあえず診てもらえ。
今すぐに。
90 ：無記無記名：2006/03/11(土) 15:28:17 ID:iQMj8G9f
明日にでも行ってみる！病院に通うなんて8年振りだｗ
今日は湿布とコンドロイチン＆グルコサミンで耐えます…
91 ：無記無記名：2006/03/11(土) 15:37:19 ID:mboDFO9C
ヤンキーにもいいﾔﾂいるし、強いﾔﾂもいるし！てか別によくね？てかむしろマッチョのﾔﾂはホントはヤンキーになりたがってんじゃないの？自分がいきがれないから羨ましいんじゃね？憧れか？
92 ：無記無記名：2006/03/11(土) 15:42:19 ID:ByU1/bOL
>>90
人ごとじゃないんでレポよろしくねｗ
93 ：九州男児：2006/03/11(土) 15:49:00 ID:y1/u4omX
>>84
>>85
>>86
やっぱり多少動きますよね
膝を意識しすぎて今までは尻や太ももの裏に効いてました
94 ：無記無記名：2006/03/11(土) 16:51:41 ID:+nC5eaZk
みなさんフルボトムで何キロ何回ぐらいできますか？
腰を痛めるのでお勧めしませんが、やったらどのぐらいですか？
私は普通のスクワットだと150キロで７回ほどはできますが、
フルボトムにすると極端に重量が落ちます。
７０キロで8回ぐらいしかできません。
脚力が弱いのでしょうか？
95 ：無記無記名：2006/03/11(土) 18:21:19 ID:8yh/vfQq
普通ってパラレル？？
96 ：無記無記名：2006/03/11(土) 19:05:36 ID:+nC5eaZk
>>95
パラレルまでいくかいかない程度です。
腿が床と平行になる一歩手前です。
97 ：無記無記名：2006/03/11(土) 19:29:45 ID:8yh/vfQq
弱いと思う。
98 ：無記無記名：2006/03/11(土) 19:54:22 ID:jP+M4Vqq
それはじぶんがパラレルだと思ってるだけでほんとはハーフだとおもう。
99 ：無記無記名：2006/03/11(土) 19:58:21 ID:OroxLnLJ
ハムとケツの筋肉がストレッチして張りを感じるくらいまで
しゃがんだら、普段の８割くらいの負荷でも筋肉痛になった
スクワット、パラレルよりしゃがまないのは意味薄い気がするわ
100 ：無記無記名：2006/03/11(土) 20:03:50 ID:+nC5eaZk
みなさんはフルボトムだと何キロで８回ぐらいできますか？
101 ：無記無記名：2006/03/11(土) 20:39:29 ID:Bsjzlnbk
いま９０でセット組んで、セット重ねるごとに回数が１３．１０．８…ってなるから。９５～１００ぐらいかな？そんなむりか？
102 ：無記無記名：2006/03/11(土) 20:41:11 ID:Bsjzlnbk
↑ちなみにちゃんとフルボトムでやってセット組んでますんで。
103 ：無記無記名：2006/03/11(土) 20:59:36 ID:+nC5eaZk
スクワットで脚力つくと体重増えますよね。
上半身よりも体重があがりやすい。
ベンチプレス１２０キロあげれば一般から見れば立派なトレーニーだと思いますが、
フルボトムスクワットだと１４０キロ上がればこれに相当しますかね？
104 ：無記無記名：2006/03/11(土) 21:02:19 ID:+nC5eaZk
>>101
フルだとMAX何キロぐらいですか？

スクワットってハーフ、フル、フルボトムで扱える重量が全然違いますよね。
私もハーフ（フルのつもりだった）では１６０キロでもできていましたが、
言い訳のきかないフルボトムに切り替えてからは最初は50キロでも結構疲れました。
105 ：無記無記名：2006/03/11(土) 21:04:59 ID:ycpJB3GG
フルボトムでやるのはいいが膝は大丈夫？
106 ：無記無記名：2006/03/11(土) 21:08:02 ID:+nC5eaZk
>>105
膝は大丈夫ですが、腰が不安です。
そのため、軽めの重量でゆっくりと効かせるようにしています。
挙げたときも膝が伸びきらないところで下ろすようにして
しゃがみこんで休まないようにゆっくりと挙げていきます。
この方法にしてからやっと脚力がついてきました。
ハーフはほとんど時間の無駄でしたね。
数年間あまり脚力がつきませんでした。
深くしゃがみこむようにしたら太もも全般、特に腿の外側が発達してきました。
107 ：無記無記名：2006/03/11(土) 21:09:54 ID:+nC5eaZk
６０キロのバーベルなら担いで5回以上ジャンプできるようになりましたよ。
トレーニングではなく実力向上審査の意味でやる行為です。
かなり調子のいいときしかやらないですけど。
108 ：無記無記名 ：2006/03/11(土) 21:30:19 ID:NlgLbwmw
フルボトムやるようになって、
（体重７５ｋｇｘ１０ｘ２）
たまにしゃがみ方によっては、
激痛がはしるようになったよ。
109 ：無記無記名：2006/03/11(土) 21:46:47 ID:vE7Hx10H
スクワットは脚幅を肩幅より靴の幅一個分ほど広めたほうが安定しやすい
狭めると結構やりづらい。股関節を意識しづらい。
それはプレートが外側にあるせいだとおもう。
なので幅をやや広めてやったほうが、股関節付近で圧力を意識して受け取れる
ただ、担いだ状態で脚幅調整をしくじると体力を消耗してしまうので、パッと
ポジションをとるセンス・・・というか素早さも要求される。

スクワットは実に奥が深い種目だ。
110 ：無記無記名：2006/03/11(土) 21:59:49 ID:8yh/vfQq
足幅を広げることによってついてくる筋肉が変わることとかはない？？
111 ：無記無記名：2006/03/11(土) 22:27:59 ID:vE7Hx10H
よくは分からんが、脚幅をやや広げると股関節付近に圧力をしっかり感じる事が
できるので、股関節（太ももの根元）が付くと思う。
勿論、幅を狭めれば付き方も変るだろうけど、スクワットってのは一発勝負だから
俺は安定重視の足幅やや広めを推奨する。1セット目から失敗するとかなりヘコむ。
112 ：無記無記名：2006/03/11(土) 22:30:10 ID:tnNkSK1k
フルボトムは故障リスクが高まりそうなのでやりたくないなあ
113 ：無記無記名：2006/03/11(土) 22:40:31 ID:Bsjzlnbk
>>104
前やったときは１０５(だったかな？)ぐらい。
しばらくMAXは測ってないっす。
114 ：無記無記名：2006/03/11(土) 22:45:19 ID:9pqjd+MG
フルボトムだと膝痛めそうだから
パラレル～フルでやりたいんだが、
どうしてもきつくなってくると、しゃがみが浅くなりがちだ。
セーフティに接触するまでバーをおろすようにすると、
その反動を使うようになりそうだし、
セーフティにおろして一拍止めてからの
スクワットを考えているんだが、実際にやってる人っている？
115 ：無記無記名：2006/03/11(土) 22:45:21 ID:wGCEiugs
時々紹介しているんだけど、深さについては、ここを参考にしてみれば？
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

可能であれば、ベンチや台を後ろに置いて、深さをごまかせないようにしよう。
116 ：無記無記名：2006/03/11(土) 23:21:49 ID:G0UDSnAT
フルでやる時に、膝を前に出さないように意識するとボトムあたりで
ふっと力が抜けて後ろにぶったおれそうになりました。なんでですかね？
117 ：114：2006/03/11(土) 23:24:44 ID:9pqjd+MG
>115
後ろに台を置くのはいいね。何とかスクワット、という名前があった気がする。

分かりづらい文だったが、要するに
「きつくなってくる最期のほうのレップでも、
スクワットのしゃがみが浅くならないような工夫」
が他にもあったら教えてくれ。
118 ：無記無記名：2006/03/11(土) 23:40:00 ID:bzZMk/7z
>>117
・ボックス　スクワット
・チェアー　～
・ベンチ　　～

極真のフィリオもやってたな。
119 ：無記無記名：2006/03/11(土) 23:41:55 ID:PCNoZvCQ
フルボトムまでやる必要はない。
下手にやってると膝や腰をイワすよ。
コンテストビルダーとかパワーとかやってないんならフルかパラレルまでで充分だと思う。

かく言う俺もコンテストビルダーもパワーもやってないがフルボトムスクワットやってるけどな。
120 ：無記無記名：2006/03/11(土) 23:49:27 ID:9th9wMSA
＞セーフティにおろして一拍止めてからの
＞スクワットを考えているんだが

それだとボトムポジションで緊張が抜けてもっと膝に悪いことになる
セーフティバーに下ろさないでボトムポジションで１秒でいいから止めてやったら？
「ストップ・スクワット」といって結構きついけど、反動を使わない分だけ膝に優しいスクワット
121 ：無記無記名：2006/03/11(土) 23:58:05 ID:lyzYxznk
>>48
そうそう。
そのあたりだと「おいおい、もうこんなにきついのにまだ半分しかこなしてねえよ！」
って絶望的な気分になるね。
122 ：114：2006/03/12(日) 00:15:31 ID:VJjTpu0W
>118
>120
レスありがとう。
スクワット頑張るよ。
123 ：無記無記名：2006/03/12(日) 09:25:07 ID:z2Ldx0l8
スクワット、どうも脚より先に腰が参ってしまって高回数こなせない。
そんなに前屈はしていないつもりだけど、やっぱ前屈ぎみなのかな。
124 ：無記無記名：2006/03/12(日) 09:55:55 ID:MC+mOFOy
>>123
多分腹圧が足りない
125 ：無記無記名：2006/03/12(日) 11:12:01 ID:hPdelitF
フルボトムなんてチビしかできないだろ・・・
126 ：無記無記名：2006/03/12(日) 12:36:40 ID:OUMoWfiQ
フルボトムのことが出てくるとみんな黙る。
もしくは身長のせいにする。
モーリスグリーンは１００キロフルボトムでスローにトレしてる映像を
みたことがあるが、
みんなハーフや浅いフルでやってんだろ。
重量も重いの使って力がある気になってるだけ。
フルボトムだといいわけ聞かないから
怪我や身長のせいにして逃げているだけ。
127 ：無記無記名：2006/03/12(日) 12:41:10 ID:Z3TDQ9p3
そうだな、チビ
128 ：無記無記名 ：2006/03/12(日) 12:42:59 ID:AYc/TqYt
やっぱりフルボトムだと体重あたりでセット組むのが限度な気がする。
129 ：無記無記名：2006/03/12(日) 12:59:16 ID:OUMoWfiQ
俺は１７６センチですよ。
でかくはないですがチビとは言われたことないな。
でも足は長くて股下８８センチあります。
だからなかなか足が太くならなくて苦労してます。
でも１８５センチ以上の人たちも相当足太いから
足の長さは関係ないのかも。
フルボトムは８０キロで１０回ぐらいかな
130 ：無記無記名：2006/03/12(日) 13:17:56 ID:pO7Vj/jc
好きなことやっていればいいだろ。
誰に迷惑かけているわけでもないんだし。
131 ：無記無記名：2006/03/12(日) 13:41:46 ID:XXByxrao
>>130
キレどころがおかしくね？
132 ：８７：2006/03/12(日) 15:52:31 ID:J2U9RPJB
一日様子みたけど、だいぶマシになりますた。
昨日の夜くらいから痛みは引いてきて、歩いたり走ったり階段上ったりは問題なく出来ます。
違和感を感じるのはあぐらをかいだ時っすね。
133 ：無記無記名：2006/03/12(日) 16:25:10 ID:LVKlrWUx
ボトムってそんなに重量落ちるか？オレはフルと比べると5kgぐらいしか落ちないが。
ﾓｰリスグリーンは身長178で100kg使ってたよな確か。全然大したことない。
ここにいる人の方が重いの使ってるんじゃないのか？まぁ始めましたスレだからそれ以下の人も多いかもしれんけど。

やる深さによって鍛えられる筋肉は違うし、ボトムがｹｶﾞしやすいのは事実なんだから、逃げてるってのはおかしくないか？
リスク背負ってればｶｺｲｲっつうのは馬(ｒｙ
134 ：無記無記名：2006/03/12(日) 16:43:54 ID:1KM4e4iX
俺はトレ歴5年、フルボトム一筋でやって来た。やっぱり真面目さがにじみ出るのと、
大は小を兼ねるって感じで脚全部が鍛えられると思ったからだ。
しかしそろそろパラレルかハーフに変えようかなぁって思って来た。
なんかクウォーターで重いのをやってる奴からこっそりと
「体の割に大した重さじゃねぇな」ってつぶやきが聞こえて来たんだ。

まー、本当はそんなのどうでもいいんだけど、
なんか自分のイメージした脚と違う感じで発達して来たんだよね。
自分の理想は太ももが外側ににバーン！て張り出して膝から上がボコボコがいいんだけど、
なんかふと鏡を見ると、内転とハムとケツばっかデカくなって、横から見ると原始人見たい。
デッドもやってるからハーフでもいいかなって。

以上チラシの裏でした。
135 ：無記無記名：2006/03/12(日) 16:58:36 ID:1WUgxGz0
>>134
分かる。
丸太のような大腿部に不可欠な肥大した四頭筋が得られないんだよね。
さらに内転筋の発達も顕著ゆえに、『丸太』状の肥大からはさらに外れる。

第二種目のエクステでカバーしていたつもりだったけど、
やはり高重量の張力は必要なんじゃないかと最近は切に思う。

別種目というイメージで高重量ハーフも採り入れた方が良さそう。
…スタミナが持つ訳ないか。
136 ：無記無記名：2006/03/12(日) 17:51:29 ID:1KM4e4iX
>>135
あぁ、分かってくれますか(泣)
もしやあなたもハードコアフルスクワッターですか？
種目追加も厳しいですよね。
フルボトムのメインセット終わった後は大体吐き気がして、
その後また重いの担ぐと思うと、考えただけで吐きそう。
軽いのやってる時はスクワット→カーフ→エクステ→カール→仕上げにレッグプレス
とか出来たんですけど。

今またパンツ一枚で鏡で横から見たら、
普通に立ってるのにベントローやってる時の体制みたい。
137 ：無記無記名：2006/03/12(日) 18:19:57 ID:l/fO8zzk
もう今からハーフとか取り入れても、
既に発達してしまったカーフや臀筋が使われるだけなんじゃない？

他の日にエクステンションなんかで四頭を集中的にやった方が良いんじゃないかな。
確かにスクワットで追い込むと補助種目どころじゃなくなるしね。
138 ：無記無記名：2006/03/12(日) 18:39:24 ID:G3SBE7Up
>>133
モーリスは身長176センチだよ
139 ：無記無記名：2006/03/12(日) 18:41:22 ID:G3SBE7Up
足のﾄﾚはレッグエクステンションのみでいいと言うビルダーもいたよね。
常人には無理だと思う。
それだけじゃ発達しないよね
140 ：無記無記名：2006/03/12(日) 18:45:13 ID:IxaNe1Pt
やっぱり、なべやかんはすごいですか？
141 ：涼 ◆8RM/EBcmYY ：2006/03/12(日) 18:46:21 ID:fBVOJYK7
兎跳びや９０度以上膝を曲げるスクワットは膝に悪いらしいですが
フルボトムスクワットを職業にしてるリフターを見習い約１２０度でやってます
142 ：無記無記名：2006/03/12(日) 19:54:59 ID:pO7Vj/jc
スクワットを職業にしている？
「ご職業は？」
って訊かれて、
「スクワットです」
って答えるのか。
143 ：無記無記名：2006/03/12(日) 20:04:02 ID:MC+mOFOy
『月刊スクワット』の編集兼モデルかもしれない
144 ：無記無記名：2006/03/12(日) 21:46:15 ID:sTemEwU3
俺はこの板見てて自分がスクワット弱いと
思ってたけどそうでもないのかな？

現在フルボトムスクワットで120kg8ﾚｯﾌﾟｽ
フロントフルボトムスクワットで100kg8ﾚｯﾌﾟｽ
体重は68kg
145 ：無記無記名：2006/03/12(日) 22:37:04 ID:88uThaJ4
うさぎ飛びとｽｸﾜｯﾄを同じに考える心理がわからん
つま先立ちでｽｸﾜｯﾄやってるとか？
146 ：無記無記名：2006/03/12(日) 22:58:19 ID:fG9cGKJX
モーリスグリーン確かクリーンで130くらいの筋力あるんだし膝壊さないように降ろすのはゆっくりやってるだけだろ
147 ：無記無記名：2006/03/12(日) 23:06:07 ID:gn3CKkSI
みなさん細かいね、何度とか言われても計った事ないし、でもむちゃくちゃ
太れば、もちろんキントレしてだけどね、腰も太くなって膝のまわりにも脂肪
がのってけがしにくくなるし、しゃがめなくなるし、重いのも上がるように
なるよ、俺がデブ脂肪２５％で１００ｋｇの時はフルまでしゃがめなかったよ
２５０ｋくらいはできたけど､身長は１７０だけど、今じゃやせちゃって７０ｋ
くらいしかないから１８０ｋもぎりぎり１回ですよ、しゃがめてしまうから
よけいつらいよ
148 ：無記無記名：2006/03/13(月) 00:16:42 ID:BFpBwtuR
スクワットやると身長伸びなくなるって聞いたことがあるけど本当？
149 ：無記無記名：2006/03/13(月) 00:23:55 ID:z86zfhss
>>148
マルチ乙
150 ：無記無記名：2006/03/13(月) 00:40:10 ID:t5hFvNcz
レッグエクステンションで先に死闘をやってから、スクワットやれば
フルスクワットでも大腿四頭筋ににかなり効くんじゃないかなぁ。
151 ：無記無記名：2006/03/13(月) 01:02:56 ID:U/lensfG
>>150
でも絶対重量が減っちゃうからね。
膝や腰に不安がある人以外、プレ・イグゾースチョンはあまり効果的じゃない希ガス
152 ：無記無記名：2006/03/13(月) 07:45:29 ID:aj/BNFO8
身体の前側ばかりに意識が行きがちだけど、パフォーマンス向上にしても、
見た目にしても、実はハムと臀部の方が重要です。

>>151
たとえばジムに行ってトレを始めようというときに、ラックが空いていないときなどは、
空くまで何もせずに待つより、先にマシンをするのは悪くないと思うよ。
時々だったら良い刺激になるだろうしね。
153 ：無記無記名：2006/03/13(月) 13:16:13 ID:4Vu/lrjj
ジャンプ力を向上させるにもハムストリングスを鍛えるのは欠かせないと聞いた
フルの稼動域でしっかり行えてるか、鏡に映して確認しながらやってるよ
154 ：無記無記名：2006/03/13(月) 16:45:09 ID:twblFmdw
スクワットもデッドリフトもハムストリング上部しか鍛えられない。
ハムストリングをきちんと鍛えるのならレッグカールをやらないと。
155 ：無記無記名：2006/03/13(月) 16:54:07 ID:zDwkR2SM
スクワット、レッグカール、カーフ
をやればOK牧場

でもウェイトやらなくても坂道ダッシュやりまくってる人は
かなり足が太くなり全般的に発達してる。
やっぱり足はダッシュが一番？
156 ：無記無記名：2006/03/13(月) 17:45:12 ID:QSxfUg+3
ピンポンダッシュが一番
157 ：無記無記名：2006/03/13(月) 17:50:19 ID:c6kHCwxc
スクワットやデッドのトレーニング中、どんなシューズをはいてますか？
靴底の硬いものがいいらしいのですが、本格的なリフティングシューズって
一般のスポーツ店ではなかなか見つかりません。
入手先なんかも教えてほしいなあ。
158 ：無記無記名：2006/03/13(月) 18:07:37 ID:6Wqk7/Bt
レスリングシューズで十分って感じ
159 ：無記無記名：2006/03/13(月) 18:20:05 ID:uENtSHoc
週３日の階段ダッシュ（８階）と
週１のスクワット／デッドどちらかっちゅーのは
やり過ぎかな？
160 ：無記無記名：2006/03/13(月) 18:46:22 ID:NlViiCz9
明日はスクワットの日だな。もういまから楽しみだ。
161 ：無記無記名：2006/03/13(月) 19:58:02 ID:bOKeH/gh
しんどいので前の日から嫌です、今日は脚の日でした、減量してるのでつらいです

スクワットは５０ｋｘ８　８０ｋｘ４　１１０ｋｘ２　１４０ｋｘ１　１６０ｋｘ１　１８０ｋｘ１
１４０ｋｘ６ｘ３　１１０ｋｘ６ｘ４　８０ｋｘ８ｘ２
ハックスクワットを５セット　４５度レッグプレスうを５セット
レッグエクステンション１００レップ　レッグカールを５セット
尻を鍛えるマシーン左右各３セット　インナーサイを３セット
以上ジムが空いてましたので１時間で終了、しかし吐き気します
162 ：無記無記名：2006/03/13(月) 20:34:34 ID:NlViiCz9
レッグエクステンションのレップ数だけおかしくないか？軽いのでやりすぎじゃない？
163 ：無記無記名：2006/03/13(月) 20:38:45 ID:bOKeH/gh
そうですね、軽いと言われれば軽いんですが僕にとっては１から１００まで
数えてやるんですが途中で重くしたり軽くしたりしてなんとか１００まで
到達せています、最後の方は目に見えるくらい盛り上がってきますよ
息が苦しくなってますよ
164 ：無記無記名：2006/03/13(月) 20:45:08 ID:NlViiCz9
それじゃ効果薄くないか？パンプアップセットにしても長すぎる気がするんだが？
165 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:13:10 ID:bOKeH/gh
効果ありますよ、一度試して見て下さい、１６１に書いてあることを１時間でこなそうとすると
殆どインターバルがとれません、ですから途中からはずーとパンプアップ状態のような
もので、全部終わると吐き気は書きましたが､脚がカクカクしますよｗ
166 ：無記無記名 ：2006/03/13(月) 21:20:04 ID:wCyemkjt
数えてみたけど1時間で20チョイセットはやりすぎだろ。
167 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:24:40 ID:NlViiCz9
オレはとりあえずインターバルは１分以上とらないようにしてるよ。吐き気はそれほどまでじゃないがしばらくシートから立てなくなるよ(笑)
168 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:27:39 ID:NlViiCz9
>>166
３０超えてない？確かにやりすぎかも。オレはトレ時間はできるだけ短くセット数は２５を超えないようにしてるけど。
169 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:40:01 ID:bOKeH/gh
セット数ですか？１セット６回平均ですからね～
それにセット数はあんまりこだわってないんですよｗ
効いたら次いこっていう感じなんで、たまたま、今日はすいてて
こうなっただけで、確かに毎回筋肉痛にはなりますが中２日開けてから
次の脚の日になりますし１時間集中ですからね、いつもこれだし
170 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:45:36 ID:NlViiCz9
てか、オレは２５セット以上は脚がもたん…orz
171 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:45:51 ID:mZlYuVOn
それで発達もしているようだし扱う重量も立派だけど
これを中2日でやってたらいつか激しく故障しそう。。。
怪我には気を付けてね。
172 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:48:43 ID:bOKeH/gh
スクワット以外はあまり重たいのはせずに効かせる感じです
怪我しないように気をつけます、ありがとうございます
コンテストまであと５ヶ月なんで
173 ：無記無記名：2006/03/13(月) 21:54:12 ID:NlViiCz9
>>172
なんとコンテストビルダー？
174 ：無記無記名：2006/03/13(月) 22:07:14 ID:bOKeH/gh
はい、軽いクラスで細身ですが全日本クラス別出ます、ま、予選落ちですがｗ
175 ：無記無記名：2006/03/13(月) 22:24:12 ID:NlViiCz9
>>174
細身っていってもスクワットの重量はかなりすごい気がしますが(汗)
減量中のトレはきっついですよね(>_<)
176 ：無記無記名：2006/03/13(月) 22:48:36 ID:3h6APjc5
初心者ですけど30kgで足がガクブルする情けない者です
177 ：無記無記名：2006/03/13(月) 22:51:47 ID:NlViiCz9
自分のできる範囲で頑張ればいいんさ☆
178 ：無記無記名：2006/03/13(月) 22:55:30 ID:HobWeH6R
>>172
HGHスレのスレ主さんみたいだけど、コンテストはそういうの大丈夫なやつに出るの？
179 ：無記無記名：2006/03/13(月) 23:03:37 ID:bOKeH/gh
ん、すれ主じゃないですよ、でも山岸さん見ててあぁ、ＨＧＨて内臓肥大するんだな～
と興味をひかれましてね、自分は細いウエストが特徴なんでとても使うことなんて
できませんからねｗ
使ってる人に色々質問したくてね、でも事実としてはＨＧＨは禁止薬物なんですが
現在の日本のドーピング検査では検出されないけどね
180 ：無記無記名：2006/03/13(月) 23:23:32 ID:c6GHXuFC
>157
おすすめなのがスケートボードブランドのシューズだ。
オーリーやりやすいようにシューズの外側が硬いからなかなかいい感じ。
デザインもフィットネスーッ！って感じじゃないから他人と差別化はかれるし。
ちなみに折れはlakaiのシューズ
181 ：無記無記名：2006/03/13(月) 23:42:16 ID:X0LXEG9h
>>176
そんなもん。30キロでもあんたにとっては重い（何レップスか知らんが）。
やってけば次第に神経系が付いてきて安定しだす。
182 ：無記無記名：2006/03/14(火) 00:29:07 ID:nOxzBx9h
坂ﾀﾞｯｼｭで足太くなるか？スクワットのほうがその辺の効果はよっぽど高いと思うが｡
短距離やってる高校生とか相当走りこんでても尻とかハム上部くらいしか筋肉ない感じだぞ｡半端じゃない練習量をこなす末續とかいい例｡
でもﾚｯｸﾞｶｰﾙﾏｼﾝがない時代のビルダーはﾀﾞｯｼｭでハムを鍛えていたそうな｡
183 ：無記無記名：2006/03/14(火) 00:56:51 ID:mMCT5PbK
前、ある本で「ウェイトリフティングの選手は垂直跳び１ｍ近く跳ぶ人がザラ」とか
書いてあったけど、ここのみんなはどんなもん行くんだろうか。
184 ：無記無記名：2006/03/14(火) 08:29:34 ID:f1HU3cHf
ここの住人はスクワットはやっても
クリーンジャークスナッチやってないので
そんなに飛べません。
185 ：無記無記名：2006/03/14(火) 11:19:27 ID:UNgCO81/
自転車（マウンテンバイク）とか有酸素運動で走るので、スクワットは
敬遠していましたが、最近やり始めようかと思います。
ただ、すでに上半身に比べて足は異様に発達してしまっているのでなんだか…。
勾配１０％を超えるところで１０ＫＧ近い荷物をキャリアに積んで
ぜ～ぜ～言いながら漕いでいたら、そりゃ太くなるっつーもんですね。
有酸素運動と無酸素運動の境界みたいなところでやり続けても太くなるとは。
スクワットで筋肉をさらにつけて、どれだけ坂で追い込めるか挑戦！　すね。
乳酸の痛みにどれだけ耐えられるかが問題なので、中負荷高レップで限界まで！
186 ：無記無記名：2006/03/14(火) 11:40:41 ID:xVFvNShq
>>185
＞中負荷高レップで限界まで！

死ねるぞ。
187 ：無記無記名：2006/03/14(火) 12:00:44 ID:+UtxkaZT
フルボトムで１４０kgをメイン重量でやっていたが、マンネリ脱却の為にGVT法を
取り入れた。１０レップを１セットとして１分インターバルで１０セット。

とりあえず７０ｋｇでやってみたが、１０セットできなかった。ショックだ･･･
188 ：無記無記名：2006/03/14(火) 13:12:39 ID:9REWbhbc
あんた、心肺機能弱すぎるンと違うか？
189 ：無記無記名：2006/03/14(火) 13:20:25 ID:3NYI67Ba
おれはニューヨーク市内でも最もヤバイ場所のひとつ、ブルックリンの黒人ゲットー近くに住みだして１年半になるが絡まれた事は一度も無いよ。
夜は銃声らしき音も聴こえる場所で夜間も普通に街を徘徊してるが絡んでくるやつは今のところ一人もいない。

そんな俺のスペック、身長１７８・体重５５ｋ、胸囲８０くらい。
街のブラザーたちにビックマンと呼ばれることがある。
190 ：無記無記名：2006/03/14(火) 14:08:52 ID:FY4OmgRA
さぁこれからスクワットだぜ。
テンションが揚がる揚がる
(￣～￣)
191 ：無記無記名：2006/03/14(火) 17:52:49 ID:jsDYUg/Q
バーベルスクワットで鍛えた筋肉
　　　　　　↓
見た目は鬼だが見た目だけの糞性能。




ダッシュや自重ジャンピングスクワットで鍛えた筋肉
　　　　　　↓
見た目はそこそこでスタミナもありイザという時に動ける筋肉。
192 ：無記無記名：2006/03/14(火) 19:09:37 ID:Fd/2v61k
>>191の馬鹿丸出しあげ
193 ：無記無記名：2006/03/14(火) 19:15:39 ID:oPte58a3
>>191のような言葉を見聞きすると
日本は本当にウエイトトレーニング後進国だなぁ、って思うな
194 ：無記無記名：2006/03/14(火) 20:13:04 ID:FY4OmgRA
ふぅ
(´-ω-｀)
今日も頑張ってきたぜぃ
>>191
オレは垂直飛び７０以上飛べるぞい(=ﾟωﾟ)ノ
そこまですごくないし、まだまだスクワットひょっこなんだが、自分としては少しは自身あり。
195 ：無記無記名：2006/03/14(火) 20:56:01 ID:mFbwQnm/
>>191
アホや。
スクワットこそアスリートの元。

レッグプレスで鍛えた筋肉
　　　　　　↓
見た目より糞性能。

ならいくらか分かるが。
196 ：無記無記名：2006/03/14(火) 21:25:44 ID:UHhW4NNe
いちいち反応するから、馬鹿にされて釣られるんだぞ。
スルーを覚えろ。
197 ：無記無記名：2006/03/14(火) 21:29:10 ID:dHO5YzK7
ukeuribakkari
198 ：無記無記名：2006/03/14(火) 21:37:36 ID:FY4OmgRA
>>196
大丈夫。やってもみないで能書きたれてるヤツなんてそもそも真面目になんか相手してないからさ。
199 ：無記無記名：2006/03/15(水) 03:21:39 ID:u7ixtXVr
垂直とび７０って普通じゃないか？
８０以上なら優れてるけど
200 ：無記無記名：2006/03/15(水) 08:28:05 ID:N11boDTx
60以下平凡
60以上平均より上
70以上で凄い
80以上でもんんの凄い
90以上で神
100以上は世界でわずか

上の数字は助走なしズルなしの垂直跳びの数字である。

NBAや他スポーツの記録では、助走した数字も含まれている。
これはコーチによって計り方がバラバラだからである。

あとよくあるのは、
初めの指高を腕や膝や背骨を曲げて低く設定し
ジャンプ時には体を斜めにし、さらに肩甲骨を思い切り伸ばして出る数字は
自己満足にすぎず参考外の記録。
糞ガリがクォータースクワットで高重量やってる奴のように。
201 ：無記無記名：2006/03/15(水) 12:32:33 ID:y+yQJdf5
じゃあオレは今凄いだからもの凄いを目指そう。
202 ：無記無記名：2006/03/15(水) 13:20:35 ID:ho3kp6Yp
>>200
194だけど、助走とかバカかよな(汗)オレは飛ぶ瞬間は背伸び状態で地面から離れると思ってるから、いつも背伸びしてボード調節してる。最高は74㎝っす。80㎝以上飛ぶヤツってホントすごいんだろーな(^_^;。
203 ：無記無記名：2006/03/15(水) 13:38:34 ID:N11boDTx
背伸びして指高はアホですよｗ
人間がジャンプをする時には、足首の返しは使わないですから！
君はすでに80cm近いかも。
204 ：無記無記名：2006/03/15(水) 15:04:55 ID:J94mcfxv
おれは3～4レップスくらいでもう無理だと思うが、眼球が遅れて戻ってくるような状態から
さらに2レップス、最後に、生まれたての小鹿状態から一呼吸置いて1レップしている。
ここで目の前の鏡を見て、この世のものとは思えない顔をしていたらしっかり追い込めてる
ということだ。


結論　　　スクワットは1セットで十分。1セットでもひどい筋肉痛が来て5～6日
　　　　　はとれない。3セットしていたときよりはるかに伸びる。
　　　　　
205 ：無記無記名：2006/03/15(水) 15:18:34 ID:N11boDTx
そりゃあ、追い込められる人には1セットで十分だろう。
206 ：無記無記名：2006/03/15(水) 17:41:00 ID:qrVo+klo
>>204
あんた、文才あり！
207 ：無記無記名：2006/03/15(水) 17:47:27 ID:HKc28dFX
>>204
＞眼球が遅れて戻ってくるような状態

この状態がいまいちわかりにくい。
208 ：無記無記名：2006/03/15(水) 18:37:22 ID:TVM73WkH
何か凄く寿命が縮みそうな感じだ。
俺はお断りだな。
209 ：無記無記名：2006/03/15(水) 22:08:43 ID:ho3kp6Yp
>>203
いやいや(汗)確実に足首つかうだろ。試しに踵だけで飛んでみろよ(笑)
210 ：無記無記名：2006/03/15(水) 23:38:48 ID:nOjizr9T
80以上でもんんの凄い　はねえだろ
バスケ部のとき、身長考えると絶対８０飛ばないとリングに届かない奴とか
３人いたけどな
211 ：ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い ◆TpnkBYAglE ：2006/03/16(木) 00:11:35 ID:56n9Tofu
>>200

今現在垂直飛び85㎝
神目指してがんばろっかな

スクワットよりハングスナッチやったほうがいいよ。
212 ：無記無記名：2006/03/16(木) 00:16:32 ID:jTTtL+fv
垂直飛び80センチいくにはスクワットせにゃダメですかやっぱ？
213 ：無記無記名：2006/03/16(木) 00:19:32 ID:dSYMuhfB
なんで垂直跳びの記録をどうしても低く出したがる人がいるんだろうね。
単なる指標なんだから、同じ条件でやれば実施様態に正否はないんだが。
腕を限界まで伸ばさなかったりは問題だが、空中での姿勢やら踵上げるのが一般的なんて主張は無理がある。
214 ：無記無記名：2006/03/16(木) 00:25:00 ID:ULrbEMHD
スクワットで前のめりになってつぶれたら怖いよね。
百数十キロのバーベルが後頭部をゴロンと転がっていく。


今日、体験しますた。
215 ：無記無記名：2006/03/16(木) 00:39:20 ID:foDK4KTX
大丈夫か？
216 ：無記無記名：2006/03/16(木) 00:52:12 ID:LIhM5NjZ
>>209
なら君は損している飛び方をしている。
ポゴからやり直しなさい。
217 ：204：2006/03/16(木) 01:51:47 ID:DN9mRWsQ
>>207
失神しそうなほどきついということだ。
218 ：無記無記名：2006/03/16(木) 07:33:40 ID:I8/zk7AP
垂直跳び80以上あると普通にバスケットボールのリングに届くね
219 ：無記無記名：2006/03/16(木) 07:54:14 ID:djk442Ai
>>213
ポゴってなんぞや？

>>216
別にそれが一般的基本とはいってないんだけど(汗)
ただ自分が納得するからそれでやってるだけだよ。

>>218
前に一回試したらダンクができた(^^)v
220 ：191：2006/03/16(木) 08:40:07 ID:NVPP2fh2
つかさ、美男子でビルダーみたいにムキムキなんていないよ？
おまえらブ男だから必死にトレーニングしてんだろ？w
あのケインコスギくらいで限度かなぁ、あれ以上になると世間一般では基地街になる。

ジャニーズにしてもヤセマッチョなんて言われてる時代に、ブ男が必死になってトレしてもムダw
現実を見ろよ、普通に自重トレで鍛えてる男がモテモテで
必死にバーベル上げてるオマエラはブ男でムキムキ（爆笑
221 ：無記無記名：2006/03/16(木) 09:30:48 ID:Naj4N2iY
>>220
はあ？
この人たちは少なくともお前よりかは男前だと思うが。

ttp://kenyasudaj.exblog.jp/
ttp://www.strongcompany.co.jp/yamamoto1.htm

222 ：無記無記名：2006/03/16(木) 09:37:43 ID:Naj4N2iY
>>220
まあガリの妬みにレスしてもしょうがないがお前の将来の姿が想像できるよ。
おまえ一度スーパー銭湯とか行って中年オヤジたちの情けない身体見てみろ。
手足が細くて腹がポッコリ出たオヤジばかりだ。
若いのはたまにいい体躯の奴もいるけどガリが多い。
お前も年とるとそんなタヌキオヤジになるだろうよ。
223 ：無記無記名：2006/03/16(木) 12:43:06 ID:C7TQ/qS6
つかウェイト板だし。フリーウェイト否定するやつがなんでいるんだ？
224 ：無記無記名：2006/03/16(木) 14:56:59 ID:JrQvz0a5
スクワットやってきた。
ベルトを忘れたので軽めの重量で高レップやってみた。
いつもと違った刺激でなかなかいいな。
225 ：無記無記名：2006/03/16(木) 15:15:29 ID:HKfJGi5e
バイトでポスティングやってるが、自転車に２０キロ分くらいのチラシを乗せて走ってるから割と脚に来る。
今日久々にスクワットやってみたが逆にパワーアップしてるくらいだった。
226 ：無記無記名：2006/03/16(木) 21:03:25 ID:zPTkJYYS
筋肉にキクー！
227 ：無記無記名：2006/03/16(木) 21:50:04 ID:4pTph80L
中年オヤジ体型もイヤだが、かといってマッチョすぎもイヤだ。
一般よりやや太めくらいの体型（勿論鍛えてある事が前提）ならよろしい。
228 ：無記無記名：2006/03/16(木) 22:52:36 ID:U2xrnBZq
>>200
陸上やってるおかげか、垂直とび８７ｃｍ
229 ：無記無記名：2006/03/17(金) 03:21:36 ID:krRqI82x
俺も垂直とび測ってみたいんだけど、基本的なルールがわからない。
どういった飛び方でどういった計測方法なのか、誰か漏れに教えてくれ・・・
230 ：無記無記名：2006/03/17(金) 10:18:10 ID:Uwa5yPKp
最近では滞空時間から垂直跳びの記録を計測する機器もありますな。
計測板にタッチする必要がないので、個人的な巧拙なく計測することが可能でしょう。
231 ：無記無記名：2006/03/17(金) 12:04:15 ID:Sk0vw2Iw
>>230
膝抱え込んで着地する奥義がある。
232 ：無記無記名：2006/03/17(金) 12:18:49 ID:tn/jFMTd
>>231
奥義実行→着地失敗→記録はほとんど変わらず→ただのアホ。ってなりそうなんだが(汗)
233 ：無記無記名：2006/03/17(金) 12:52:53 ID:VaLhRj9y
おれも一日100回ペースで始めてみたんだが、三日目に予定通り（？）筋肉痛になった。
筋肉痛になったら休んで治まるのを待ったほうがいいかな？
それとも回数を減らしてでも続けるべき？
234 ：無記無記名：2006/03/17(金) 13:00:36 ID:O9YyvKQ4
スクワットをやると足が細くなったりしますか？
235 ：無記無記名：2006/03/17(金) 17:20:01 ID:CdCpAFyy
アップ程度なら無問題なんだが、
メインの重量のセット（８～10発）になると
どうしても膝を内側に絞るようになってしまう。
意識して絞らないようにしているが、
やはりわずかながら内側へ動いてしまう。

何かがいけないのか？

アドバイスよろしく。
236 ：無記無記名：2006/03/17(金) 17:44:40 ID:tn/jFMTd
>>235
ただメインの重さが重すぎるだけじゃん？
237 ：無記無記名：2006/03/17(金) 23:32:50 ID:i/dVa0EE
内転筋鍛えれ
238 ：無記無記名：2006/03/18(土) 16:15:35 ID:ba9IU1oD
垂直とびは天性のバネが必要だが、
他人と比較せず、個人の能力を伸ばすことに焦点を置いた場合、
記録を伸ばすにはハムと背筋力を鍛えるのが一番良い。
大腿四頭筋を鍛えてもほとんど効果ないよ、
239 ：無記無記名：2006/03/18(土) 19:08:50 ID:JckaZf1Z
>>238
そのバネってのは、具体的には何ですか？
240 ：無記無記名：2006/03/18(土) 20:56:29 ID:PcD7auIG
俺もベルト忘れたから高レップスでやったら３セット目で死にそうになったよ
呼吸が出来なくて終わった後床にへたり込んでいたらイントラに声掛けられた
241 ：無記無記名：2006/03/18(土) 22:31:09 ID:Z8oPaURV
俺ベルトしないからよくわからんのだけど、ジムに置いてあるんじゃないの？
それとも、マイベルトじゃないとしっくりこなくて、他のは使えないとか？
242 ：無記無記名：2006/03/18(土) 22:31:38 ID:FaIFnUjq
>>240
イントラ「やらないか？」
243 ：191：2006/03/20(月) 17:50:05 ID:17QaFqSi
>>221
それのどこがイケメンなんだよwwwwwwwwwwww
おまえホモだろ？

しかしビルダーの体って本当に気持ち悪いよな～･･･
なんで一般人が不気味がるほど筋肉つけるの？
目立ちたいだけなの？ケンカに強くなった気になってるの？
まさか女にモテるとでも？ただの中毒なのですか？

俺はブルースリーくらいの体だけど、普通に「いい体だね」って言われるし
ケンカも強いし、同じ職場の女にもモテるぞ？
化け物みたいにバルクUPしてる人の目的を教えてくださいよ。


244 ：無記無記名：2006/03/20(月) 17:58:41 ID:wDdeJ4Xk
うわ～またなんか気持ち悪い蛆虫みたいなのが湧いてきやがった。
春になると色んな虫が湧いてきやがるな。
これなんかムカデかゲジゲジみたいだ。
　　　　　↓
wwwwwwwwwwwww
245 ：無記無記名：2006/03/20(月) 18:01:14 ID:Q3JTYL8G
上段と中段はまぁわからんでもないんだが
下段ﾜﾛｽｗ
246 ：無記無記名：2006/03/20(月) 18:04:06 ID:wDdeJ4Xk
ブ、ブルースリーって・・・・・

お前は職場でヌンチャク振り回してるんだろｗ
247 ：無記無記名：2006/03/20(月) 18:12:43 ID:KUfGQOcw
早く終わらないかなー
春休み
248 ：無記無記名：2006/03/20(月) 18:14:19 ID:ycTFLu1P
俺はブルース・リャンみたいな体してるよ。
249 ：無記無記名：2006/03/20(月) 18:20:09 ID:wDdeJ4Xk
>>243
お前の質問に１つだけ答えてやろう。
＞化け物みたいにバルクUPしてる人の目的を教えてくださいよ。

化け物みたいになる為に決まってるだろ。
250 ：無記無記名：2006/03/20(月) 23:52:55 ID:IwyVEU36
何か分かるわその気持ち
251 ：無記無記名：2006/03/21(火) 02:22:58 ID:cpIty3d0
折れはリーに毛の生えたような身体だが
あえてマッチョを目指してる。

熟女はマッチョ好きが多いからな。
252 ：無記無記名：2006/03/21(火) 11:19:19 ID:eb0JTCHu
>>251
毛深いリーがいるのはこのスレですか？
253 ：無記無記名：2006/03/21(火) 11:24:12 ID:SwwMDKLh
今日はお待ちかねの…そう、スクワットの日だね！？頑張ろ(｀･ω･´)
254 ：無記無記名：2006/03/21(火) 13:12:21 ID:3gRa9udO
スクワットで痛めた尻とハムの付け根あたりの痛みが１ヵ月ぐらい治りません。
来月には大会があるのでどうにかしたいんですが、整体の人もわかんないと…
ハーフ以上にしゃがむと深部に痛みが走りスクワットになりません(>_<)
どなたか助けてくださいm(_ _)m
255 ：無記無記名：2006/03/21(火) 13:44:31 ID:DtHLNAYO
マジレスすると、ここで訊いても誰も助けられないと思いますよ。
実際に見た専門家もわからないのに。
256 ：無記無記名：2006/03/21(火) 13:58:30 ID:SwwMDKLh
マジレスで挫骨神経やってる可能性あり。
まあ、まだ勉強中のひよっこのオレが意見しても解決しないか。
257 ：無記無記名：2006/03/21(火) 14:26:03 ID:3gRa9udO
うう、ありがとうございます。
短い選手生命だった…(;_;)
258 ：無記無記名：2006/03/21(火) 18:00:25 ID:W5FcX0UZ
俺も最近時々トレ中じゃないけど、階段とかでモモ上げる瞬間痛いな・・
左だけだけど・・・足の骨の付け根を痛めたのかと思ってたんだが。
259 ：無記無記名：2006/03/21(火) 18:06:37 ID:SwwMDKLh
>>257
あと、整体って接骨院のことか？もし違うなら接骨院かちゃんとした病院に行くのをすすめる。
260 ：無記無記名：2006/03/21(火) 18:18:01 ID:3gRa9udO
はい、一応接骨院です。
さっきトレしたんですが、デッドもかなりナローかつトップサイドでないとかなり痛いです(+_+)
この2つが出来ないなんて…逝ってきます。
261 ：無記無記名：2006/03/21(火) 18:25:19 ID:/QWyMfAN
>>260
病院逝け病院
262 ：無記無記名：2006/03/21(火) 18:32:27 ID:3gRa9udO
近所の外科医にも聞きましたよ。
彼曰わく筋を痛めただけだと…
もらった湿布も効かないし。
田舎なんで他に医者がいないんですよ。そこに行くだけでも車で１時間です(T_T)
263 ：無記無記名：2006/03/21(火) 19:28:22 ID:SwwMDKLh
>>262
大事なこと聞くの忘れてた。もしかして痛みだしてからもトレ続行してない？
264 ：無記無記名：2006/03/21(火) 19:29:54 ID:zP8AUFMb
【WBC】新日本プロレスがボブデービットソンと契約検討中
　ボブサップとK-1 WORLD GP 2006実現か！？ 【野獣VS誤審】

http://news18.2ch.net/test/read.cgi/editorial/1142731497/l50
265 ：OL：2006/03/21(火) 22:37:32 ID:ad0t2Wk1
ジムでハァハァ言ったりエイシャーとかうなるのやめてくれませんか？
爽やかなジムなのにムキムキホモが雰囲気を乱してる。
あんた達って何で鍛えてるの？
266 ：無記無記名：2006/03/21(火) 22:53:39 ID:3jIEpXq9
>>265
お前も会社でアチョ～！とか言ってヌンチャク振り回してるぢゃないかｗ
267 ：無記無記名：2006/03/21(火) 22:53:42 ID:/QWyMfAN
うるせー馬鹿　死ね
268 ：無記無記名：2006/03/22(水) 01:00:59 ID:eaOuUrIW
自重プラス20kgをパラレルで10レップいけるようになりました。
が、最近スクワットの翌日、翌々日と今までに感じなかった腰に張りを感じるようになった。
筋肉痛というよりも、長時間、中腰で草むしりをした後のような……。
重量もフォームもトレ間隔も問題はないと思う。
しっかりとベルトもして、腹圧も充分感じているし。
しんどくなると若干前かがみになることもあるにはあるが。

時々、「スクワットで腰をやっちゃった」
みたいな話を見かけますが、一般的にスクワットで腰をやっちゃうとは、どういった原因で何がどうなって腰を痛めるのでしょうか？
教えてください。
269 ：無記無記名：2006/03/22(水) 01:08:22 ID:Lqh09K13
股関節痛が流行ってるみたいだな。正直治るまでかなり時間はかかると思うがリハビリメニューのオススメは､体重負荷もかからない脚の重さのみでただ患部まわりの筋肉を収縮させるだけのトレかな。
270 ：無記無記名：2006/03/22(水) 01:09:36 ID:Lqh09K13
ヘルニアに関しては俺はわからん
271 ：無記無記名：2006/03/22(水) 01:20:16 ID:pDFJTH9K
>>268
>>しんどくなると若干前かがみになることもあるにはあるが

これが腰によくない兆候や。脚がつらくなって、無意識のうちに腰であげようとしておるんやね
辛くなってきたときこそ、正しいフォームを維持すること　それができなくなったらセット終了やで
272 ：268：2006/03/22(水) 01:35:27 ID:eaOuUrIW
>>271
＞しんどくなると若干前かがみになることもあるにはあるが

前かがみになったら即止めるか、意識的に修正しているのいるので多分それほど関係ないような、と感じている。

で、最も知りたいところが、
一般的にスクワットで腰をやっちゃうとは、どういった原因で何がどうなって腰を痛めるのでしょうか？
なんですよ。

この先々のためにも、ぜひ知っておきたいのです。

よろしくおねがいします
273 ：無記無記名：2006/03/22(水) 01:49:36 ID:pDFJTH9K
>>272
一般論としては、
1．分相応な重量へのトライ
2．フォームの問題（前傾、ケツ上げ、つまりグッドモーニングに近い背中挙げ）
3．腹圧不足

といったところだが・・・1．2．は問題ないねんな
腹圧はどう？腹式呼吸で膨らもうとする腹とぎっちり締めたベルトとの間の葛藤を、
スタート→ボトム→リフト時のスティッキングポイントを超えるあたりまで、しっかり感じられてる？
呼吸適当にスクワットやると、アップでベルト締めててもぎっくり逝ってしまうことあるんよ

3.も問題ないとすると・・・しかしどっかに問題はあるわけだから、一度ちゃんとしたトレーナーに
パーソナル料払ってフォーム見てもらったほうが、それこそ先々のためにはええ投資やろね
274 ：無記無記名：2006/03/22(水) 02:04:28 ID:eaOuUrIW
>>273
早速の回答、サンクスコ！
個人的には１２３共に無問題だと思うんだな…。
いっぺん休んで、全てを考え直してみるわ。

一概には言えんと思うが、これって>>270が言うみたいにヘルニアなのか？
症状としては「あ～疲れた、腰痛て～」的なものだが、状態が初体験なもので、ちと神経質に。
275 ：無記無記名：2006/03/22(水) 02:09:05 ID:pDFJTH9K
>>274
動けないような激痛じゃなければ、トレ休めば治るよ
腰の張り程度なら長くても二週間の辛抱や　完治するまで我慢してじっとしなはれ
二週間経って治らなかったり、症状が悪化するようなら病院へGOや
276 ：無記無記名：2006/03/22(水) 09:01:25 ID:PsmxDpLq
みんなスクワットとか脚のトレやったあとの筋肉痛ってどこがなる？オレは内側広筋の下が主になって、外側と上の方はあんましならないんだけど、追い込みきれてないのかなぁ？みんなの意見たのんます。
277 ：無記無記名：2006/03/22(水) 09:28:19 ID:RYRAXRoY
俺はほとんどハムとケツばっかりだな。
最近フロントスクワットやりだしてから前面にもくるようになった。
278 ：無記無記名：2006/03/22(水) 09:36:45 ID:PsmxDpLq
やっぱフロントも必要かなぁ。エクステンションはやってるんだけど。内側にくらべて外側のききがイマイチなんだよね。やりかたわるいのかな？聞いてばっかで悪いんだけど原因わからない？
279 ：無記無記名：2006/03/22(水) 12:44:15 ID:5LzaNwYj
足幅開きすぎ
280 ：254：2006/03/22(水) 16:41:32 ID:j43comDE
わざわざ相談に乗ってもらってるのに遅れてごめんなさいm(_ _)m
痛みがでない、若しくは少ない種目をしています（フロントスクワットなど）。
281 ：無記無記名：2006/03/22(水) 18:17:26 ID:cSXhjstM
みなさんスクワットは週何回でやってますか？私は週２（水、日）でやってたのですが時間の都合で日曜しかできなくなりました週１でも伸ばしていく事は可能でしょうか？
282 ：無記無記名：2006/03/22(水) 19:08:03 ID:kPCSiC5K
>>281

週1で大丈夫かな？って不安になるだろうけど
きっちり追い込められれば、週1で充分。
283 ：無記無記名：2006/03/22(水) 20:06:42 ID:wkWrCUff
週一でさえおっくうなのに、週二もやったら死んでしまいます（＞＜）
284 ：無記無記名：2006/03/22(水) 21:53:26 ID:cSXhjstM
ありがとうございました。週１で追込みまくってみます！
285 ：無記無記名：2006/03/22(水) 21:57:08 ID:e0PhLtwD
追い込めば伸びるってものではない。
パワーリフターなんてサイクルトレーニングだから頻度は週１で
２ヶ月に２～３回くらいしか追い込まないのに伸ばしているし。
286 ：無記無記名：2006/03/22(水) 22:07:45 ID:H+2cGqn4
リフターのサイクルの真似して重い日（100％）を週に１日作って軽い日（60～80％）で反復する日を１日作ると大腿筋の張りが取れるよ
まぁ週１でもいいんだけど　大腿筋は追い込んだ後何もしないと今度は固まってしまう感じでなかなか疲労が抜けないので
走ってみたりストレッチ念入りにしたり　激軽重量のスクワットでもいいからとにかく動かした方がいい
287 ：無記無記名：2006/03/22(水) 22:28:46 ID:HkljngQU
>>286
そうか、その原理か。
俺は下半身のトレの最後にステアマスターを6～7分することにしているんだけど、
そのおかげなのか、疲労が長引かない。
それに対して胸や背中は何もしないからなのか、筋肉痛がなかなか引かない。
上半身用の有酸素マシンとかがあればいいのにな。そんなのないか。
腕立てでもすればいいのか。
288 ：無記無記名：2006/03/22(水) 23:01:37 ID:H+2cGqn4
エアロでもやるのが一番いいかもなｗ　あるいは走るか泳ぐか
ベンチも同じ様に軽い日を組んでるけど稼動域の狭さゆえかあまり効果ない感じする
まぁいずれにしてもスクワットメインで組んだ時は２，３日後に軽い重量でスクワットやってみるのはお勧めしますよ
289 ：無記無記名：2006/03/22(水) 23:13:40 ID:gMijWD8p
俺も腰上げスクワットになってるかもしれん・・・
これはこれで鍛わりそうだけど、ヤバイのか・・・
290 ：無記無記名：2006/03/22(水) 23:25:15 ID:bmKNeOcr
>>289
腰をやっちゃうと悲惨ですよ～
291 ：無記無記名：2006/03/23(木) 00:03:22 ID:nVZ2aSB5
>>282
追い込むってのは、潰れるまでやるという意味でしょうか？
292 ：無記無記名：2006/03/23(木) 07:31:37 ID:4X0+6bfI
んなわけない。自分で追い込めたかわかんないの？まず己に厳しくだよ
293 ：無記無記名：2006/03/23(木) 09:40:43 ID:JFGO19Q0
>>292
ウォーム4セット、メイン10RM3セット、締めはストップとトップ（たまに
ランジ）を基本にやってるんだが、ウォームはいいとして、問題はメイン。
メインは１０RMで行ってるが、10回で止めてしまう。
これはダメでしょうか？
294 ：無記無記名：2006/03/23(木) 10:20:49 ID:JFGO19Q0
訂正
メイン10RMはセットごとに回数が落ちる
１０，８、６といった具合に
295 ：無記無記名：2006/03/23(木) 12:51:37 ID:hvLhD0co
それが当たり前じゃないか？それでいいと思う。またはドロップセットで毎セット１０RMにする手もあるけど。
296 ：無記無記名：2006/03/23(木) 14:22:08 ID:PhlUf/Rm
>>293
10回以上できるのに止めるってなら追い込めてるとは言えんわな。
297 ：無記無記名：2006/03/23(木) 16:43:38 ID:0Mni1ZtA
筋肉よりも精神との闘いだから
298 ：無記無記名：2006/03/23(木) 17:02:18 ID:wZ9eKN2d
>293は筋肥大させたいんじゃなくて　記録を伸ばしたいんだろ？　だったらそのやり方でいいと思うよ
大切なのは　例えば2セット目に8レップスしかできないと自分で限界作ったとき　たいていの場合
そっから１～２レップ出来るんだよね　その1レップができたら追い込めたと判断していいと思う

追い込めるかどうかは環境がとても大切　めちゃくちゃごついレベルの高そうな人に補助を頼むといいよ
299 ：無記無記名：2006/03/23(木) 23:26:26 ID:bDkp0EA7
とりあえず>>293だす

＞筋肥大させたいんじゃなくて　記録を伸ばしたいんだろ？

両方です。特に肥大したいです。
記録はさほどハイレベルを目指してません。


限界についてですが、限界と思われるレップスをこなしたとしますね。
その後はバーを担いだままゼハーゼハーと死ぬほど息が上がってるのです。
ただ、まだ担いで立ってはいられるんです。しかし、そこからしゃがむと
潰れる可能性があるので止めてしまう、というオチです。
フォースレップスを使えばその疲労困憊状態であれ1回か2回はできるのでしょうけど、
今んとこ補助はゼロです。
300 ：無記無記名：2006/03/23(木) 23:41:59 ID:lwrvBT5v
>>299
６～８ＲＭでやるよろし
301 ：無記無記名：2006/03/23(木) 23:44:07 ID:bDkp0EA7
>>296
計算上、現在自分の組んでる重量は10回が限界の重さなのです。
なので、まずは11回目はできません。（フォースがないと恐らく潰れます）
しかし、ダメージを受けた筋肉は超回復により修復し、さらに強くなります。
その状態で次回同じ重量をやったら11回やれるかもしれません。次は12回できる
かもしれません
こういう具合で漸進性を利用して強くしていくのです。
強くなれば負荷を上げ、同じようにやっていくのであります。
勿論、頭打ちすんのは承知です。
302 ：無記無記名：2006/03/23(木) 23:48:34 ID:bDkp0EA7
今週末スクワットやりにいくのですが、今度はドロップを採用してみようと
思います。
どうも普段1セット目はガチガチになり、上手く力を発揮できない事があるのです。
なので、1セット目に６RMくらいの重量を持っていき、2セット以降を10RM重量
でやってみようと思います。
1セット目はダメで元々のような気持ちでやればいいので、あとのセットは
かなり気楽にやれるんではないかと思います。
303 ：無記無記名：2006/03/23(木) 23:51:51 ID:3gBNVWXd
>>301
フォースの力を信じるのだ、ルーク。
304 ：無記無記名：2006/03/23(木) 23:57:31 ID:G/FRKbh+
今日も精神力でなんとか死闘筋を制したよ・・・

そういえば今朝、久しぶりにはいたお気に入りのジーンズのワタリが
きつくなってて嬉しかった！！
305 ：高２：2006/03/24(金) 00:27:35 ID:Nmk0e/KW
高２でフルボトム６２kg×１０回って弱いんですかね・・？自宅トレなんでこれ以上重たい重量でやるのは難しい。
306 ：高２：2006/03/24(金) 00:29:28 ID:Nmk0e/KW
↑スクワットはじめて３週間　身長１６８cm体重６０kgです。ベンチプレスは半年ほどやってMAX７０kgでやめました。
307 ：無記無記名：2006/03/24(金) 00:44:43 ID:pN+j08Ib
↑の高ニは一般人よか強いけどラグビーとか野球真剣にやってるやつからみたらショボイってくらいと思うよ。｢野球を真剣にやってないやつレベル」ぐらいじゃない？

あとここに筋肥大っていうかむしろ抑えて｢筋力のみ｣目的でスクワットしてるやついるかな？週４､５回やってるやつとかいないのか？
308 ：無記無記名：2006/03/24(金) 08:42:19 ID:4/AtzNYa
↑
弱い。
これからがんばりなさい。
309 ：無記無記名：2006/03/24(金) 10:29:54 ID:U/wn/xF9
脚に関しては肥大にこだわりたい
それには10～12RMでやったほうがいいんだよな？
310 ：無記無記名：2006/03/24(金) 13:22:40 ID:pN+j08Ib
脚なら15～20狙いでも特に高重量で脚が太くなりにくい人ならオススメ｡
10RMを10発もしくは11発挙げるのが筋肥大に効果的と思われ｡
311 ：じん：2006/03/24(金) 13:59:47 ID:U3CPGSvR
家でできる効果的な下半身の筋トレ教えてください
312 ：無記無記名：2006/03/24(金) 16:18:15 ID:+fzEYuiX
俺はフルボトム（ボトム５秒）でやってるが、疲れて背筋を使って上げ始めたら
止めるか、せいぜい後１回にする。
313 ：296：2006/03/24(金) 16:31:08 ID:8lldaRyT
>>301
いや、俺が言いたいのはさ
1セット目10レップしかできないのに 2セット目8レップ 3セット目6レップもできるのは
あまり追い込めてないんじゃないかということ。
本気で追い込んだらあと1レップはいけるはず。妥協しちゃいかんよ。
314 ：無記無記名：2006/03/24(金) 16:43:43 ID:ga6NFbfU
1セットだけなら12回挙げれて、3セット同じ回数をやろうとしたら8回が限界の重量を

1セット目12回
2セット目6回
3セット目4回

ってやるのと

1セット目8回
2セット目8回
3セット目8回

ってやるのはどっちが効果的？
315 ：無記無記名：2006/03/24(金) 17:13:24 ID:FfuidYjD
どう見ても前者。
後者は余力があるのにあえて止めてると思うので追い込んだとは言えないと思う。
316 ：無記無記名：2006/03/24(金) 23:34:20 ID:2R307j0k
41.5ｋｇ10回を3セット
3セット目に行く前軽い呼吸困難になった
目標は自重の60ｋｇ
秋頃までには行けるかな？
317 ：無記無記名：2006/03/25(土) 00:15:25 ID:2Y2GpbCO
山本さんのＢＢＳで質問した人いる？
タイミング的に、ここに来ていた人が質問した可能性も高いね。
318 ：無記無記名：2006/03/25(土) 03:50:48 ID:1FoWKB2y
山本さんって誰？ｗ
319 ：無記無記名：2006/03/25(土) 08:04:12 ID:2Y2GpbCO
義徳。
320 ：無記無記名：2006/03/25(土) 21:12:06 ID:c3km4P6d
>>316
筋トレの前にインターバル走で心肺を鍛えろ。
心肺が弱いと高負荷の筋トレは満足にできないぞ。

100mを15～18秒ほどで走り（全力でないストライド走）、
80mジョグで帰り、
20m歩き、
スタート地点で20～30秒ぐらい休息、
そしてまた100ｍストライド走、という具合に10本繰り返せ。
目標はこれらを10分以内で。
321 ：無記無記名：2006/03/26(日) 00:31:57 ID:QWY0qI5O
当方初心者です。
ttp://www.jfic.com/soloflex/index2.html
↑を使い始めたんですが、↑のサイトのスクワットの
やり方（→画像ですhttp://www.jfic.com/soloflex/3x30/squat.gif）で、
112.5ｋｇを15回を一セットで3セットできるんですが、
強い方でしょうか弱いほうでしょうか……？
超兄貴さん達、教えてください
そして今後このスレに居座らせてください（笑）
322 ：無記無記名：2006/03/26(日) 01:17:35 ID:pCe4b9Yj
>>321
マシンはアテにならん。
あとどうせやるならフルでやろうよ。
無理ならマシンの稼動範囲限界まで。
えらそうなこと言う自分もスクワット歴４ヶ月ｗｗｗ
323 ：無記無記名：2006/03/26(日) 01:25:08 ID:6e+5eevs
>>321
そのやり方だと膝の負担が大きい
324 ：無記無記名：2006/03/26(日) 01:47:52 ID:QWY0qI5O
フルって、太ももの裏とふくらはぎがくっつくぐらい
しゃがむヤツですよね。

そのほうが膝の負担が大きくなりません？

＞＞323
膝も腰も、筋トレ後2時間ぐらい、（軽い痛みですが）力が入りにくい痛さに襲われます。
325 ：無記無記名：2006/03/26(日) 02:16:05 ID:6e+5eevs
>>324
＞フルって、太ももの裏とふくらはぎがくっつくぐらい
＞しゃがむヤツですよね。
それはフルボトム。当然膝への負担は大きい。
フルってのはパラレルよりも腰を落とし且つフルボトム未満のスクワットだ。
おそらくお前は「パラレルって何？」ってレベルだろうが自分で調べれ。

ビルダーが四頭筋狙いで膝出しスクワットすることがあるが
スクワットのフォームは膝は爪先より出さないのが一般的。
まずはちゃんとしたフォームを身に付けろ。
326 ：無記無記名：2006/03/26(日) 02:22:37 ID:6e+5eevs
それと>>321見たいなレスは今後

【初心者】これってすごいですか？【ご用達】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/

へどうぞ。
327 ：無記無記名：2006/03/26(日) 13:05:46 ID:bdxheVVX
>>320
助言ありがとうございます
心肺機能強化ですか
バイク漕ぎは週2回ほどやってるんだけど、
まだまだ弱いってことですね

328 ：無記無記名：2006/03/26(日) 23:10:49 ID:QWY0qI5O
>>325
ありがとうございます。ググって見ました。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-ideal.htm
を参考にがんがってみます。

っていっても

ＳＯＬＯＦＬＥＸ（>>321に記載）では負荷が112.5ｋｇ以上かけられないんです
ウエイトストラップ（バーベルの円盤の代わり）がコレ以上ないんですよねOTL
329 ：無記無記名：2006/03/26(日) 23:17:19 ID:tCmtF/+z
>>328
なら、バーベルを扱えるジムかスポクラに通うことです
330 ：無記無記名：2006/03/26(日) 23:19:38 ID:gfAIqFdq
>>328
そんなマシンでやっていても本当のスクワットで112ｋｇは出来ないよ。
331 ：328：2006/03/27(月) 00:16:47 ID:2qiVD9iZ
＞＞329俺もそんな希ガスます
しかもさっきやったら、そのサイトのフォーム通りに構造上できないし・
＞＞328今年大学受験で無理です。

大学受験終わってからにします……。ＯＴＬ
332 ：無記無記名：2006/03/27(月) 10:03:19 ID:rkAd4kzm
>>330
そうそう
俺なんかもマシンで180キロやってたけど、フリーウェイトだと90キロで
きつかったくらいだったしな
333 ：無記無記名：2006/03/28(火) 14:44:38 ID:KDVnxo/I
逝ってくる。
334 ：無記無記名：2006/03/28(火) 15:01:58 ID:ofoppMjo
お帰り。
335 ：無記無記名：2006/03/28(火) 23:30:02 ID:iOR+BlXN
42.5キロ10回を3セット
息が上がりすぎ
もう少し重量はあげられるけど息が続かん
最後の方はしゃがんだまま呼吸してた
336 ：無記無記名：2006/03/32(土) 16:53:43 ID:2JA49rYS
10日前から筋トレはじめたんですが、ダンベルスクワットを行っても筋肉痛が起こらないです
5キロのダンベルを首の上に両手で持つだけなのでゴミみたいな負荷しかかかってないことは理解してるのですが、
セットの最後のあたりでは足がプルプルいってるので限界近くまでは追い込めていると思います
両手でそれぞれダンベルを持って行う奴は、スクワットの最中に腕が痛くなってくるのでやっていません
始めのうちは筋肉痛が来なくてもフォームの習得だと思って負荷を変えないままトレーニングを続けた方がいいのでしょうか？
337 ：無記無記名：2006/04/02(日) 09:07:47 ID:5OdQPxn5
>>336
まずフォームの習得とかいってるが、誰かにちゃんと指導してもらってやってるのか？
文を見るかぎり自宅で自己流でやってるようにしか見えないから正しいフォームでやってるのかどうかがまず怪しい。
足がプルプルいってるらしいが最後には挙がらなくなるまでやってるか？
すこし震えてるぐらいで規定回数だけ挙げて
｢できた！はい終了！｣
じゃ追い込めてるとはいわんぞ。
挙がらなくなるまでやるセットを最低３セットはやれ。
翌日筋肉痛になってないのが追い込めてない何よりの証拠。
あと目的にもよるが、その負荷じゃ１セットに１００回とかやってるだろ？
それじゃあ持久力はついても筋力の向上は少ないぞ。
338 ：無記無記名：2006/04/02(日) 09:12:48 ID:i9VTkA94
スクワットは経験なのだよ。
339 ：無記無記名：2006/04/02(日) 09:47:32 ID:OKdolkHA
いや、スクワットは体験じゃないかな
340 ：無記無記名：2006/04/02(日) 11:59:35 ID:m6YMFaKy
>>336
何が目的なのか分からんが、単純に脚を太くしたいのならその負荷で何百回
やっても永遠に太くならんよ。
341 ：無記無記名：2006/04/02(日) 20:44:41 ID:Rhm8uiPE
負荷ゼロでも500回毎日スクワットやれば足は太くなるよ。
342 ：無記無記名：2006/04/03(月) 00:21:23 ID:zkAdIviU
筋肥大なら10～15RMでやったほうが効率的
343 ：無記無記名：2006/04/03(月) 00:23:40 ID:IzoCC0R4
42.5ｋｇ10回を3セット
息切れしますた(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ
344 ：無記無記名：2006/04/03(月) 01:54:40 ID:KgYaDeCT
ダンベルスクワットというのをやってみた

うはｗｗｗﾃﾗﾂﾗｽｗｗｗｗ１７ｋｇで１５回３セット(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ
345 ：無記無記名：2006/04/03(月) 05:13:05 ID:YX2/hqM4
16歳でハードなスクワットってまずいかな？
346 ：無記無記名：2006/04/03(月) 08:03:04 ID:UngeNCqA
>>345
ハードなセクロスならまずいがスクワットならおｋ
347 ：無記無記名：2006/04/03(月) 08:11:19 ID:lLRt1v9p

スクワットが苦手なのでレッグプレスで頑張ってるけど
やっぱりスクワットに比べて効果薄い？
348 ：無記無記名：2006/04/03(月) 08:24:16 ID:DG/dZyFY
>>347
薄い。
349 ：無記無記名：2006/04/03(月) 08:32:24 ID:lLRt1v9p
どう薄い？
350 ：無記無記名：2006/04/03(月) 08:39:55 ID:DG/dZyFY
体勢が違うから、効いてくる位置が微妙に変わってくる。
ハムスト等。
あ、これは薄いとは言わないのかも(汗)
でもスクワットが苦手ってことはどっかしら弱い部位があるってことだから、それから逃げるのはどうかと。説明下手でスマソm(__)m。
351 ：無記無記名：2006/04/03(月) 08:56:53 ID:v5WK1Hn2
>>345
成長段階にもよるが、おそらくまずいのでは。
352 ：無記無記名：2006/04/03(月) 09:14:41 ID:lLRt1v9p
>>350
なとなくわかるよ。㌧！
ところさあ、スクワットやレッグプレスを１０レップス限界のウェイトで頑張っても筋肉痛にならないのにマラソンで２０分ほど走っただけで恐ろしく筋肉痛になるのはなぜだろう？
353 ：無記無記名：2006/04/03(月) 09:22:57 ID:DG/dZyFY
>>352
わかってくれてどうも。
あ、それオレも思う！
たぶんいつもと使う筋(速筋と遅筋)が違うからか？って思ってる。
354 ：無記無記名：2006/04/03(月) 09:49:42 ID:J6oMaDda
エアロとスクワットやるとオナヌーしたくなるんだが、セクロスできる奴うらやましすｗｗｗｗｗｗｗｗ
355 ：無記無記名：2006/04/03(月) 09:53:57 ID:J6oMaDda
最近レッグプレスからフルスクワットに変えたけどかなり違うよ。
フルスクは効果でかすぎる。本当にw
しょっぱな余裕こいてつぶれたら5日間くらいハムストが逝ったｗ
下手なバーンもこないしかなりお勧めdayoｗ
356 ：無記無記名：2006/04/03(月) 10:46:22 ID:dutxZXRP
スクワットはバーベルを担いでの
膝の屈伸運動ですからね。
全身に効果抜群です。
かなりのＭ種目だと思います。
357 ：無記無記名：2006/04/03(月) 10:56:09 ID:0CjPuuki
>>347
マシンだとどうしても神経系の負担が少なくなって、あまり多くの筋繊維に刺激を与えられない。
逆にフリーのスクワットの場合はバランスをとるためにより多くの神経に負担がかかる。
つまり、それだけ働く筋繊維が多くなるので、フリーの方がバルクアップに効果的。

>>352
違う刺激に筋肉に筋肉が反応したため。
358 ：無記無記名：2006/04/03(月) 19:29:17 ID:Vc6pukRE
安全面を考えるとパラレルで止めておいた方がいいんでしょうか？
359 ：無記無記名：2006/04/03(月) 20:18:12 ID:8sv+ahGw
つべこべ言わずにしゃがめ。
360 ：無記無記名：2006/04/03(月) 22:19:42 ID:0CjPuuki
>>358
フルまでならいける。フルボトムは膝に不安があるなら止めとけ。


ま、つべこべ言わずにしゃがめ。
361 ：無記無記名：2006/04/04(火) 11:30:58 ID:mhxd4zel
スクワットって週一で十分かい？
362 ：無記無記名：2006/04/04(火) 11:45:28 ID:hGQ9c9jn
むしろ週1にとどめるべき
363 ：修一：2006/04/04(火) 15:49:48 ID:Jp9LUK1h
ん？
364 ：秀一：2006/04/04(火) 15:53:30 ID:vuTnE1wV
お？
365 ：無記無記名：2006/04/04(火) 16:10:25 ID:9J9V8PX4
毎日に決まってんだろがっ！
やっぱ週1でいいよ。俺は週2。
366 ：無記無記名：2006/04/05(水) 03:47:49 ID:uLSf5pKd
GVTは確かにしんどいが体よりも先に心が参ってくるな。
今日死にながら10セットやったけど7セット目あたりから
「もう充分だろ？」とかいう心の声が強く聞こえてきたよ。
367 ：無記無記名：2006/04/05(水) 05:55:06 ID:0aZRzzfe
おれはトレ以前にまず体の安全を考えているのでデッドとスクワットは週に一度づつ。
368 ：無記無記名：2006/04/05(水) 08:35:44 ID:VPdd7pYw
安全を考えたらトレ自体やめろ、って言われない？
369 ：無記無記名：2006/04/05(水) 08:42:16 ID:FV9BhlHl
>>368
その中で試行錯誤していく。それがトレーニースピリッツ…
370 ：無記無記名：2006/04/05(水) 10:50:36 ID:pJCNqfO+

スクワットの日が一番気分が重い。
自分との闘いだね。
371 ：無記無記名：2006/04/06(木) 00:07:25 ID:N7VsygLg
やべ、34歳にしてカノジョにふられたｗ

この世を儚んで明日から3日連続でスクワットしてやる！！！

チクショ～！！
372 ：無記無記名：2006/04/06(木) 00:17:38 ID:h53+TIA6
>>371
そんな性格だからふられるんだよ
373 ：無記無記名：2006/04/06(木) 00:22:31 ID:N7VsygLg
>>372

(´･ω･`)ドンナセイカクダッタライイノ？

374 ：無記無記名：2006/04/06(木) 10:49:23 ID:YfEj0vKU
無理やりキスで仲直りする積極性
375 ：無記無記名：2006/04/06(木) 15:52:57 ID:mS73Kd2w
下手すりゃ婦女暴行でお縄なわけだが
376 ：無記無記名：2006/04/06(木) 22:48:06 ID:NlPe4gDF
>>370
確かに。
でもやり終えた後の達成感と解放感ｗがたまらない。
377 ：無記無記名：2006/04/06(木) 23:10:21 ID:4+oLOYD9
1セット目に5，6RMの重量で行い、2セット目は20％減の10RMの重量にすると
すごく軽いんですが、良い事なんでしょうか？

例）　1セット　130キロ
　　　2セット　105キロ
378 ：おなき ◆KeSVnQ5jLY ：2006/04/06(木) 23:39:55 ID:fWuni/N2
良いも悪いも無いw
379 ：無記無記名：2006/04/07(金) 00:35:50 ID:fCgX6tSl
とにかく2セット目以降はおかげでやりやすいのです
1セット目は5回しかできなくて当たり前の重量なので気楽にやれます
1セット目に１０RMだと10回やらなきゃならなくて、もし失敗したら相当ヘコみます
380 ：無記無記名：2006/04/07(金) 19:01:15 ID:Vzn9zkHN
ＧＶＴで、予定の重量・レップ・インターバルでは予定のセット数の完遂ができなくなったとして、
それでも予定のセット数を行おうとする場合、重量は同じでインターバルを長くするのと、
インターバルを長くして重量を維持するのとどちらにすべき？？
381 ：無記無記名：2006/04/07(金) 19:38:04 ID:R+3XS4RT
>>380
どちらでもなく、予定の重量・インターバル・セット数は守り、各セットは出来るレップ数までやる。
382 ：無記無記名：2006/04/07(金) 19:45:20 ID:Vzn9zkHN
>>381
即答ありがとうございます。
次のトレーニングから取り入れてみます。
383 ：無記無記名：2006/04/07(金) 23:07:48 ID:jMnQxrWa
今日はかなり久し振りにブルガリアンやってきた。
たまに趣向変えてみなよ。いい刺激だよ。
ハックやフロントでもいいだろうし。
384 ：無記無記名：2006/04/07(金) 23:55:36 ID:+XpYNGbb
>>379ですが、皆さんも実践してみてください
特に1セット目にやるのが苦手な人にはぜひともお勧めです
僕が考えました。
385 ：無記無記名：2006/04/08(土) 00:26:49 ID:vrvmq1vF
1セット目に気楽に5回できるのなら、2セット目はその重量で10回やろうよ
386 ：無記無記名：2006/04/08(土) 00:52:13 ID:94sz5NPG
>>379
気楽とかヘコむとかそういう問題じゃなくて、
出来得る目標や前回の回数に届かない場合は何か原因がある。
それらを探り改善させていくものなんだよ。

｢僕が考えました」とかマヌケなこと言ってないでしゃがめ。
387 ：無記無記名：2006/04/08(土) 00:59:23 ID:HqKpQSs9
確かにスクワットの日は精神が重すぎる
ここの住人は精神がめっさ図太いから
その重圧にも耐えられるだろうが
俺のような繊細な心の持ち主には
スクワットの重圧はきつすぎる。
388 ：無記無記名：2006/04/08(土) 01:04:25 ID:UgPfSvIt
辛いのであれば、トレやめたほうがいいんじゃない？
「辛い」と「きつい」は違うよ。
それで金稼いでいるのでなければ、誰に頼まれているわけでもないから、
楽しいことしたほうがいいよ。
トレしたいからしているのに、プレッシャー感じてどうすんだ？
389 ：無記無記名：2006/04/08(土) 01:29:38 ID:rVdc885a
>>385
気楽って言い方が悪かったですね
基本的に1セット目は5、6RMの重量ですんで、どんなに頑張っても
RMの名の通り5、6回が限界なのです
なんで、全然気楽じゃないんです寧ろしんどいですよ
ただ、初っぱなそうゆう重量でやるわけですんで、最低5回いけば御の字
だって気持ちにはなります。
それ以降のセットは約20%程重量を落とすわけですが(計算上、約10RM)、
ビックリするほど軽いですよ
390 ：無記無記名：2006/04/08(土) 01:49:26 ID:MoEpot1V
＞最低5回いけば御の字

ここがいかんと思うのです。
391 ：無記無記名：2006/04/08(土) 02:01:20 ID:rVdc885a
5、6RMはしんどいすよ
それはそれは100Mダッシュ並の疲労度ですはい
補助あれば限界値を押しやれますが、一人だと確実に潰れますはい
392 ：無記無記名：2006/04/08(土) 06:36:36 ID:QLfurlKd
スクワットで1発目に5RMなんていつかケガするぞ。 メリットもよくわからんし。
393 ：無記無記名：2006/04/08(土) 08:29:38 ID:WGsgIvVh
>>391

>>390は5回で御の字とか言ってないでもっと上を目指せってことじゃないの？
394 ：無記無記名：2006/04/08(土) 08:31:01 ID:rQOz621S
>>389
オレも5RMでやってる。
それ以上の回数になると心が折れる可能性大だよねえｗ
395 ：無記無記名：2006/04/08(土) 08:43:55 ID:BlM3fZf8
俺はラストセットを一番重くして5、6RMで〆だな

多少重くても、最後だと思えば挙がる。レップ数も少ないしな
396 ：無記無記名：2006/04/08(土) 10:04:02 ID:QLfurlKd
俺も。 本番セットは1セットでいいと思う。
397 ：無記無記名：2006/04/08(土) 10:15:53 ID:LLV3kMPY
>>388
トレする理由は少なくとも２種類考えられるんじゃね？
ひとつは、トレ行為そのものの楽しさ。
もうひとつは、トレの結果。
トレ行為そのものがつらくても、結果が欲しけりゃトレすべきじゃん？

そういえばナルシスのサイトにも、脚の日のトレ前はテンション下がる、
みたいなこと書かれていたぜ？
まあみんなどうせ、つらいつらいと言いながらも、
一度始めてしまうとガゼン燃え上がる筋肉馬鹿なんだろうけど。
398 ：無記無記名：2006/04/08(土) 10:54:43 ID:rVdc885a
>>394
いや、最初に5、6RMの重量でやるとそれ以降のセットが軽くてやりやすくやるんですよ

399 ：グロテス君：2006/04/08(土) 12:16:12 ID:qhqDbGTk
200KGx8回のフルスクワットを週１やってるけど腹にすごい力がかかって、
終わったらトランクスに液状のうんこのしみがいつもついてるよ!
400 ：無記無記名：2006/04/08(土) 13:23:09 ID:v0v1J3aj
今日フルスクワットしてたらそれは２セット目で起きた
突然ビリッ！って音がした
ん？？と思ってパンツ見てみたらパンツが破れていたｗ
破れたパンツをはいたまま次のセットをやってるとビリッ！ビリッ！て音とともにさらに破れていく
結局パンツを脱いで今日はノーパンでトレしてました
多分パンツが破れた理由はケツがバルクアップしてデカクなったからだと思われ…
>>399もそうだけどスクワットってアクシデントよく起こる種目だねｗ
401 ：無記無記名：2006/04/08(土) 13:30:17 ID:LLV3kMPY
>>400
ブリーフでそうなったのなら、そのバルクを認めよう。
402 ：400：2006/04/08(土) 13:38:28 ID:v0v1J3aj
残念ながらＬサイズの柄パンだ
今度からはボクサーパンツをはいてスクワットする
ブリーフは生理的に好かないからはかないｗ
403 ：無記無記名：2006/04/08(土) 13:44:28 ID:H55XDirb
>>398
個人的には本番セットやった後に、重量落としてやるのは
あまり意味がないように思う。
筋肉痛はすごいけどな…
404 ：無記無記名：2006/04/08(土) 14:15:13 ID:hJwMYF+c
いっつもスクワットの日は朝からテンション下がる。
５～６ＲＭのスクワット辛いよね。俺も本当にやりたくない。
６レップ出来るって分かってても、担いだら重いし、
１レップしたら『え？これ本当に６レップ行けるか？』ってなる。
で、４レップ目で少しバランスが悪くなって、５レップ目はほんとギリギリ。
最後のレップに入る瞬間『これ無理くさくね？潰れんじゃね？最後はパラレルにしよっかな？』
とか思いながら一気にしゃがむと、やっぱり思うようにあがらない。
目をつぶり歯を思いっきり食いしばって、唸りながらゆっくり挙げきって終了。
挙げきった充実感を味わうのも束の間、２セット目があると思うと血の気が引く。

でも終わった後物凄い充実感と興奮が味わえるんだよね。
そしてぶっとい足を見て悦に浸る。

明日スクワットだ・・・
405 ：無記無記名：2006/04/08(土) 14:27:26 ID:QLfurlKd
スクワットの日にウキウキする俺は勝ち組ってことで
406 ：無記無記名：2006/04/08(土) 14:27:41 ID:LLV3kMPY
>>404
雑念の入るタイミング、その心理描写、リアルだね！
407 ：無記無記名：2006/04/08(土) 16:18:05 ID:j79YawNC
>404
ワロタ。あんた文才あるよ。
408 ：無記無記名：2006/04/08(土) 19:30:40 ID:+6S0Fzdl
>>404
絶賛age
409 ：無記無記名：2006/04/09(日) 00:43:19 ID:MGZMUn6w
>>404
かなり同感
410 ：無記無記名：2006/04/09(日) 00:54:41 ID:LQW3en3z
ん～俺も燃えてくる筋肉バカタイプだな。

ｵﾏｲら忘れてないか？トレの基本中の基本である｢意識」
下がったテンションをそのまま受け入れてちゃいかんよ。
411 ：無記無記名：2006/04/09(日) 00:57:59 ID:MGZMUn6w
>>410
わかっているが最近記録が落ちて凹んでるんだよ。
412 ：無記無記名：2006/04/09(日) 01:08:29 ID:g1FqXDo3
昨日、脚の日だったぜ。
やっぱ休日前の脚の日はいいね。
５レップ目にやって来る「もう止めろよ、次のレッグエクステンションやレッグカールで追い込みゃいいだろ…」
の悪魔のささやきにも負けないで、８レップ５セット！
これでもか！っつうくらい追い込んだぜ。
で、これから目覚ましなしで寝るんだ。
おやすみ、おまえら。
413 ：無記無記名：2006/04/09(日) 01:12:11 ID:+Rff8/CF
>>412 明日起きたらお前の足二倍に膨れてるぜ
414 ：無記無記名：2006/04/09(日) 02:07:08 ID:jwG4UL3v
素直な俺は悪魔のささやきにすぐ従うぜ！
415 ：無記無記名：2006/04/09(日) 03:00:41 ID:MihyqLHw
みなさん5，6レップくらいで本番セット組んでるんですね。自分は12～14レップ
くらいかなぁ？
8レップ超えたあたりで脚はビリビリ熱くなってくるし、心肺機能的にも精神的
にも大変苦しい。
160kg×14なんてやると脚が熱くて凄いことになる。
416 ：404：2006/04/09(日) 13:44:41 ID:97B2E1Ww
いやー、結構共感を持ってくれる方が多くて笑いました。
気持ち分かってくれるってことはみんなかなり追い込んでるんだなぁ、
失礼な言い方だけど、おまえら正直見直したよ。

ところで、今日スクワットやって来た。
「今年こそは減量期に入っても使用重量をぜってぇ下げねぇ！」
って思ってたけど、やっぱり最近レップスが落ちて反応も悪くなって来たから、
メインを１０レップ２セットにした。結構よかった。しばらくこれで行く。
417 ：無記無記名：2006/04/09(日) 14:28:01 ID:XhN0XIeY
昨日市営でスクワットしてたら隣に80㌔位の人がスクワットを始めた。パパッとアップを済ませると195㌔8回フルで行い15分休んで200を5回やり帰って行った。その間30分。多分リフターだと思う、かっこよかった。
418 ：無記無記名：2006/04/09(日) 14:33:46 ID:3DHK13dJ
８０㎏で１９５㎏×８…

並のリフターじゃないな
419 ：無記無記名：2006/04/09(日) 16:19:59 ID:utgyjHnc
並じゃないな。
ベンチでいえば150kgをセットでやっているようなもんだ。
420 ：無記無記名：2006/04/09(日) 16:26:06 ID:ECpXG4Rr
>416
ワロタ。あんた文才あるよ。
421 ：無記無記名：2006/04/09(日) 16:43:07 ID:JPahLkT6
>>416
絶賛age
422 ：無記無記名：2006/04/09(日) 18:25:31 ID:BDhqzlkw
>>416
腹いてえｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
423 ：無記無記名：2006/04/09(日) 21:59:52 ID:97B2E1Ww
ちょｗｗｗおまｗｗｗ新手のいじめktkr
424 ：無記無記名：2006/04/09(日) 22:05:14 ID:Btgmriop
細かったのに、レッグプレス500キロでやってた人がいて驚いた事を思い出した。
人は見かけによらないな。
425 ：無記無記名：2006/04/10(月) 00:48:16 ID:3VJWEEPt
時々いるよな、細いのにやたら筋力があるﾔｿ。
ガリなのにベンチ100kgとか。
426 ：無記無記名：2006/04/10(月) 00:51:33 ID:o6DkVE0F
>>425
軽量級のベンチ専門の方はみなさん細いですよ
練習なんか尻あげですが６０ｋくらいで１５０ｋあげてますよ
427 ：無記無記名：2006/04/10(月) 00:59:21 ID:3VJWEEPt
>>399
漏れも経験あり。
うんこ漏らしたことある。スクワットは漏らしやすいよ
428 ：無記無記名：2006/04/10(月) 03:58:33 ID:5Tts7LLx
スクワット、デッドは
うんこ漏らしやすい。
やる時はケジメをつけてからやろう。
429 ：無記無記名：2006/04/10(月) 04:24:26 ID:FgXT/IXO
体重７０キロです。先日２２５ＫＧに挑戦したんですけど。
膝を３０度程度位しか曲げれなかったのですが、一応１０回
できました。これって多少は筋トレとして意味があるんでしょうか？
430 ：無記無記名：2006/04/10(月) 06:01:50 ID:3VJWEEPt
フルスクワット以外スクワットとは認めん！
BY　ミドテ
431 ：無記無記名：2006/04/10(月) 07:24:43 ID:PeXcjzEn
別にドラえもんにスクワット認定して貰わなくてもなあ。
432 ：無記無記名：2006/04/10(月) 07:48:38 ID:pl242DjV
>>429
２２５でスクワットできるヤツが３０度で意味ある？なんて普通は聞かないよ。もっと勉強してからこようねボクｗｗｗｗｗｗ
433 ：無記無記名：2006/04/10(月) 10:49:43 ID:FgXT/IXO
いやスクワット初めてまだ４ヶ月なんですよ。
自分の重心にしても最近見つけたりで知識が
乏しいので聞いたんですけど。
434 ：無記無記名：2006/04/10(月) 10:56:57 ID:UF3L8tEv
>>429
あんまり見栄を張らずに、１００キロフルボトムで何回できるか
試してください。
435 ：無記無記名：2006/04/10(月) 12:04:02 ID:7o0G3oLB
429 ：無記無記名 ：2006/04/10(月) 04:24:26 ID:FgXT/IXO
体重７０キロです。先日２２５ＫＧに挑戦したんですけど。
膝を３０度程度位しか曲げれなかったのですが、一応１０回
できました。これって多少は筋トレとして意味があるんでしょうか？

433 ：無記無記名 ：2006/04/10(月) 10:49:43 ID:FgXT/IXO
いやスクワット初めてまだ４ヶ月なんですよ。
自分の重心にしても最近見つけたりで知識が
乏しいので聞いたんですけど。
436 ：無記無記名：2006/04/10(月) 12:44:24 ID:pl242DjV
ん？
437 ：無記無記名：2006/04/10(月) 12:58:48 ID:OZix7NBz
大漁だなｗｗ
438 ：無記無記名：2006/04/10(月) 13:41:29 ID:FgXT/IXO
できる限りということですけど、例えば２０回出来た場合
どういう感じでセット組めばいいんすかね？スクワットも
ベンチプレスの様にサイクルトレーニングするんですか？
439 ：無記無記名：2006/04/10(月) 14:16:10 ID:FZQBl9GH
体重７０キロです。先日１㌧に挑戦したんですけど。
膝を３０度程度位しか曲げれなかったのですが、一応１０回
できました。これって多少は筋トレとして意味があるんでしょうか？
440 ：無記無記名：2006/04/10(月) 15:04:41 ID:7o0G3oLB
体重７０キロです。先日２２５ＫＧに挑戦したんですけど。
体重７０キロです。先日２２５ＫＧに挑戦したんですけど。
体重７０キロです。先日２２５ＫＧに挑戦したんですけど。
体重７０キロです。先日２２５ＫＧに挑戦したんですけど。
体重７０キロです。先日２２５ＫＧに挑戦したんですけど。
いやスクワット初めてまだ４ヶ月なんですよ。
いやスクワット初めてまだ４ヶ月なんですよ。
いやスクワット初めてまだ４ヶ月なんですよ。
いやスクワット初めてまだ４ヶ月なんですよ。
いやスクワット初めてまだ４ヶ月なんですよ。
441 ：無記無記名：2006/04/10(月) 19:09:11 ID:BECfu4AJ
体重53キロ、太もも53くらいしかないんですが、フルスクワット
240キロできます
室伏並です
442 ：無記無記名：2006/04/10(月) 19:51:02 ID:gw0XbI+Z
俺も俺も
443 ：無記無記名：2006/04/10(月) 20:56:25 ID:7o0G3oLB
じゃあオレも！
444 ：無記無記名：2006/04/10(月) 21:17:47 ID:FgXT/IXO
ん・・なんすか？筋トレは本格的にし始めて２年くらいはしてますよ。
ただスクワットは足が太くなるのが最初のころは嫌でしてなかったんです。
まぁここ４ヶ月真剣に取り組み始めて結構いい感じで伸びてきてるので
自分では良いとは思ってますけど、リフターの人と比べたらそれほど
つよいとは思ってませんよ。何か感に触る事をいったのかもしれませんが
ここに書いてるのは事実です。まぁ事実を確かめることはここでは無理
なので反論しても確証することは出来ませんけど。
445 ：無記無記名：2006/04/10(月) 21:20:17 ID:0i/QteNJ
膝３０度じゃあながち嘘でもないだろ　トップサイドだけなら結構誰でもすげぇ重量扱えるはずだ
446 ：無記無記名：2006/04/10(月) 21:34:22 ID:gw0XbI+Z
確かに。 俺でも550kgはいける。
447 ：無記無記名：2006/04/10(月) 21:40:15 ID:FgXT/IXO
７０K２２５KGですが。
腰痛持ちと腰があまり強くないのが理由の一つですが
所謂、フルスクワットをしていません。毎回椅子を用意
して椅子まで腰を落として（９０度）又挙げるように
していますが少し強度を落としてでもフルスクワットを
行ったほうが記録的には伸びが速いんでしょうか？
448 ：無記無記名：2006/04/10(月) 21:42:43 ID:KBRWBTz2
なるほど　椅子使う手があったか
今度試してみよう
449 ：無記無記名：2006/04/10(月) 21:59:47 ID:7o0G3oLB
なんだトップサイドで225か
ショボｗｗｗ
450 ：無記無記名：2006/04/10(月) 22:31:09 ID:7ekL2ZEV
>>447
まあ俺も腰の都合が悪くてフルなんて怖くてできんが、しゃがみが深ければ
深いほど効く。特にケツとハムがバシバシね。
451 ：無記無記名：2006/04/10(月) 22:52:50 ID:sK2YxA5f
スクワットやったあとに、シャフトかついだところが
一直線の皮下出血となる。
お前らみんなそうか？
452 ：無記無記名：2006/04/10(月) 22:58:05 ID:7ekL2ZEV
なるよ。
453 ：無記無記名：2006/04/10(月) 23:12:36 ID:7no8eGKQ
俺は皮剥けるときがある
454 ：無記無記名：2006/04/10(月) 23:14:37 ID:9aQZJtm0
スクワットって、足速くなる？
455 ：無記無記名：2006/04/10(月) 23:14:53 ID:KBRWBTz2
あ～なるなる
サウナで気づく
456 ：無記無記名：2006/04/11(火) 01:23:01 ID:85JcvfUW
70K225KG君は何の為にスクワットをやってんの？
｢腰悪くて」とか言って、クォーターとかハーフで重量追いかけるくらいなら
レッグプレスの方がよっぽど良くね？

それに毎回椅子使ってるって話もいただけない。
潰れる恐怖から無事帰還するところにこの種目のロマンがある。
457 ：無記無記名：2006/04/11(火) 07:15:35 ID:7z+Pymj5
<<454
遅くなる
458 ：無記無記名：2006/04/11(火) 08:30:03 ID:ySGM8fPB
ベンチスクワットは、しゃがむ感覚が掴めてない初心者には最適だろうよ。
初心者は、今自分がどこまでしゃがんでいるか、分からないからね。
459 ：無記無記名：2006/04/11(火) 09:27:01 ID:SsTJ3c1Q
ボクは体重が60kgでスクワットを始めて１年目です。
ジムでは500kg以上は扱えないので、物足らないです。
どこか500kg以上で30度くらいしゃがんでスクワットできるジムはありますか？

あ、ちなみにフルスクワットは60kgが５回くらいかな…
てへっ！
460 ：無記無記名：2006/04/11(火) 10:02:25 ID:/blKVDQz
>>459はスルーしてください
>>459はスルーしてください
>>459はスルーしてください
>>459はスルーしてください
461 ：無記無記名：2006/04/11(火) 10:03:37 ID:ySGM8fPB
500キロ担ぐだけで凄いような・・・
462 ：無記無記名：2006/04/11(火) 10:29:15 ID:74I2tg+Q
７０Kgです。
次回のスクワットでやるべきことっていうのは何でしょうか？
どういう風にルーティンを決めていけばいいのでしょうか？
参考程度に教えてもらえると助かります。
463 ：無記無記名：2006/04/11(火) 10:37:01 ID:pA3+gwkA
釣りネタばっかりのスレになっちゃったね。
>>459にいたっては、すでに、釣りやネタにもならなくなってるし。
464 ：無記無記名：2006/04/11(火) 12:03:43 ID:/blKVDQz
>>462
もういいから消えろ
465 ：無記無記名：2006/04/11(火) 15:02:43 ID:74I2tg+Q
消えろっていうなら見なきゃ良いじゃんｗ
あなたに関係ないでしょｗ
466 ：無記無記名：2006/04/11(火) 15:58:22 ID:/blKVDQz

い　つ　か　ら　お　前　の　ス　レ　に　な　っ　た　の　？

本当頭悪いなｗ
467 ：無記無記名：2006/04/11(火) 16:14:31 ID:85JcvfUW
>>462
だから～お前は何の為にスクワットをやってるんだ？
質問する前にお前が出すべき情報が色々あるだろ～が。
468 ：無記無記名：2006/04/11(火) 16:44:20 ID:pA3+gwkA
しつこいネタもはうざい
469 ：無記無記名：2006/04/11(火) 16:55:00 ID:dSCVAmC3
ウヒヒっ　やっとスクワットスタンド買いました。

今までベンチプレス用のセーフティースタンドを最長にして使用してたが、短い。
方ヒザ付いて、バーをくぐって肩に乗せてた。
上げる時はいいんだが、下ろす時に方ヒザを付くと全ての重量がヒザにかかって
バキッ！簿記ッ！！とえらい音がする。
腰まで砕けそうだ。

という事で、身の危険を感じ購入しますたｗ
470 ：無記無記名：2006/04/11(火) 17:01:09 ID:1sQUM+Eq
>>469
俺も自宅でスクワットする時はその方法
たまに片方だけシャフトがセーフティに乗せられない時があったりする。こうなったら半分潰れているも同然。
これまでに７回経験した。
471 ：無記無記名：2006/04/11(火) 17:39:23 ID:dSCVAmC3
>>470
この前テレビで、トレーニング中に脊髄やっちゃった人が下半身不随になってたのを
見て怖くなったんだよ。

軽い重量でも体勢によっては１ヶ所に重量の全てがかかる事もあるから、
やっぱ危険がデンジャラスだと思ってさー。
472 ：無記無記名：2006/04/11(火) 17:41:47 ID:1sQUM+Eq
>>471
まぁ、スクワットは集中だな。
これが欠けているとパワーラックがあっても恐い。
473 ：無記無記名：2006/04/11(火) 19:31:45 ID:ySGM8fPB
>>471
その人はベンチプレスで脊髄をやってしまった人だった気がする。
チーティングで過剰に背骨を反らしてた？
首に落とした？
のかな？
474 ：無記無記名：2006/04/11(火) 20:14:47 ID:dSCVAmC3
>>473
そう、９０ｋのベンチで。
おそらく、首までのけぞって後頭部に荷重が掛かっちゃんだろうな。

ウエイトは安全第一だな
475 ：無記無記名：2006/04/11(火) 20:41:28 ID:B9coyO49
スクワットってやると姿勢がよくなるらしいな。
476 ：無記無記名：2006/04/11(火) 22:11:59 ID:74I2tg+Q
膝に巻くサポーターって痛めてなくてもしたほうがいいのかな？
477 ：無記無記名：2006/04/11(火) 22:35:05 ID:19r7/siB
最近気づいたんだけど、フルボトムスクワット終わったら金玉が上にあがってる。
狭いイスに座っても金玉が圧迫されて苦しくなる。
内転を鍛えすぎるの良くないかも。
478 ：無記無記名：2006/04/12(水) 00:01:20 ID:SsTJ3c1Q
おい　>>473　そこ重要な所だ！
はっきりとさせろ。
問題定義にもなっとらん！
何が原因で、我々は何に気をつけるべきなのか？　はっきりさせろ！
479 ：無記無記名：2006/04/12(水) 00:19:52 ID:2I9D3oPk
故障や事故防止のため、スクワットだけは以下に注意している

○その日の体調
体調が良くないと動作中、たちくらみが起きやすいので
そういう時はスクワットは中止。
○バーベルを乗せる位置
頚椎近くにはバーを乗せない。
○フォーム
極端な前傾姿勢は取らない。
○使用重量
正しいフォームが維持出来る範囲内での中高重量を使用。

こんな感じ。
480 ：無記無記名：2006/04/12(水) 00:22:16 ID:AtyOmn20
スミスマシン使うと腰いためるってほんと？
フリーでやるより安全な気がするんだけど。
481 ：無記無記名：2006/04/12(水) 00:59:05 ID:IcwA7n6F
スクワットって一番フォームの違いがでるよね？
かなり前傾する人がいてﾋﾞﾋﾞﾀ。
482 ：無記無記名：2006/04/12(水) 01:12:04 ID:q/yPBWRT
>>480
軌道が直線で固定されるから無理なフォームになりやすい。
483 ：無記無記名：2006/04/12(水) 02:41:45 ID:9Xh412cH
近くの体育館にあるスクワットマシンに
かかとを乗っけるくらいの低くて横に長い踏み台があるのですが
あれを使うとなにか違うのでしょうか？
484 ：無記無記名：2006/04/12(水) 02:57:14 ID:AtyOmn20
>>482
軌道は直線の方が良いんでは？
485 ：無記無記名：2006/04/12(水) 03:00:15 ID:JFkqglB6
>>483
スクワットをやる時にカカトが浮く人がいるんだけど
そういう人がそれを使うと、上体が安定していい感じ
486 ：無記無記名：2006/04/12(水) 03:31:49 ID:tGcY5Anm
>>484
軌道にこちらが合わせなきゃならないのが問題なんだとおも。
足の位置の僅かなズレもフォーム変えて合わせなきゃならんからね。
487 ：無記無記名：2006/04/12(水) 04:12:26 ID:IcwA7n6F
スミスのスクワットはたしか脚をやや前にだしてやるんじゃねぇの？
488 ：無記無記名：2006/04/12(水) 10:03:28 ID:ucR1lwqh
三土手選手のサイト見たんですけど、大まかに四種類に
別れる重心ですが皆さんも自分の重心の位置を把握されてます？
489 ：無記無記名：2006/04/12(水) 10:14:56 ID:dWyTm2T1
してない
490 ：無記無記名：2006/04/12(水) 12:24:41 ID:qjz9FHnX
俺もしてない。
491 ：おなき ◆KeSVnQ5jLY ：2006/04/12(水) 12:39:46 ID:TV6fKp83
スミスで普通にやろうとするから無理が生じるんだろ。
おっかかる様にしてやれば何処にも無理はかからん。
フリーとは多少違うトレになるがスミスてのはそういうモノ。
492 ：無記無記名：2006/04/12(水) 19:38:14 ID:AtyOmn20
>>491
ファイナルアンサー？
493 ：無記無記名：2006/04/15(土) 20:09:13 ID:7zPVaWft
今日は3レップで心が折れて自己嫌悪。
たまには軽いのでじっくりやるかと減らしてみるももはやモチベーションが上がらずすぐに切り上げた(´･ω･｀)
494 ：無記無記名：2006/04/15(土) 20:15:43 ID:aGUW21Bq
そう気を落すな！次があるさ！
495 ：無記無記名：2006/04/15(土) 21:33:22 ID:7zPVaWft
そうだよね。次のスクワットが…ってよけい嫌になってきたｗ
496 ：無記無記名：2006/04/15(土) 21:46:15 ID:FgfWUEQd
スクワットは心理的限界が来るのが早いよな
「もう駄目ぽ」からあと2、3レップは出来る。それはわかってるんだが・・・
497 ：無記無記名：2006/04/15(土) 21:47:55 ID:tvBMmAdI
>>493
スクワットは最初のセットを失敗すると取り返しつかんとこあるよなｗ
498 ：無記無記名：2006/04/15(土) 21:56:43 ID:cGT3ThJg
スクワットは精神の鍛錬でもある。
499 ：無記無記名：2006/04/15(土) 21:59:55 ID:aGUW21Bq
>>495
そんなんじゃダメやん(´･ω･`)
重量上がるの楽しいやん！オレはフルちょうど１００ていどのひよっこだけど重量伸びてるから楽しいよ！今度は１０５にトライ！
500 ：無記無記名：2006/04/15(土) 22:04:54 ID:JwVemuFB
162㎝以下のチビコン＝諦め、開き直りの達人、依存体質、日常的な八つ当たり。
175㎝以下のチビコン＝コンプレックスの王道、百姓気質、自分より背の低いチビコンを迫害する。
欧米人や長身男性に嫌われている事が多い。
もはや精神病分野
国は無料で骨延長手術を施すべきだ
どんなに努力して財を成した人でさえ低身長は結婚には苦労する。
デブは痩せるように努力してハゲはカツラを被る。
でも低身長はどうにもならない。
ある意味気の毒だ。
「身長が低い」
ただそれだけで人生を損してきた被害者のスレ


175cm以下の男って努力しても意味無いよねｗ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1142490941/l50
162cm以下の女って努力しても意味無いよねｗ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1144821366/l50

501 ：無記無記名：2006/04/15(土) 22:06:48 ID:2vVZxHnn
あちこちにコピぺ張るなよバカ
502 ：無記無記名：2006/04/15(土) 22:12:16 ID:tCWNIY57
体重が少ない人でも自重ｽｸﾜｯﾄで脚を太くする事は可能でしょうか？
上半身に比べ下半身が細いのです。もう棒みたいでカッコ悪いので頑張って太くしたい
503 ：無記無記名：2006/04/15(土) 22:14:07 ID:tvBMmAdI
>>502
食べなさい
504 ：無記無記名：2006/04/15(土) 22:19:40 ID:rUeLz4dM
42.5キロ10回2セット
45キロ10回１セット
(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ
505 ：無記無記名：2006/04/15(土) 22:34:51 ID:0LZ8yIpR
スクワット等で怪我したとき、すぐOFFしますか？
それとも痛まない程度で続けます？他の部位でもそうですが
怪我いやですよね。。。おいらは先週の水曜日からOFFだ・・
506 ：無記無記名：2006/04/16(日) 00:47:00 ID:knn+hFYd
>>505
俺の場合怪我の部位と程度によるが、基本的にはSQはOFFにする。
色んな筋肉使うから、変に他の所に負担を掛けての2次災害防止の為。

あと俺は軽度のヘルニア経験があるんで、
腰の場合は極軽い違和感でも感じたらそこで即止めからOFF。

今は夫婦関係の怪我でOFF中・・・怪我ってやだね。
507 ：無記無記名：2006/04/16(日) 00:59:36 ID:0X4lrxRr
絶対に休んだほうがいい。
特に506さんの言うように、スクワットのような多関節種目はNG。
筋肉の反応や適応は基本的に全て、人体の防御機構に基づくもの。
伸張反射、スタビリティ能力、過負荷への適応、筋肥大しかり。
怪我のある状態でトレーニングするとその部位を壊さぬよう
防御機構が働いてその部位の筋力は抑制される。そして
代償的に補助筋や協働筋がいつも以上に動因されるため、それらは過緊張状態になって
連鎖的にコンディションを崩してくよ。脚長差や脊柱の側湾の原因になる。
せっかく築いてきたもんが崩れ去ってくのは怪我以上に耐え難いこと。
もし過緊張が原因で腱や靭帯を痛めたら、それらの組織は
完璧な状態までは再生してくれないしね。
508 ：無記無記名：2006/04/16(日) 03:58:43 ID:HeZAx087
本当か？
509 ：無記無記名：2006/04/16(日) 13:20:45 ID:f8+duyzC
>もし過緊張が原因で腱や靭帯を痛めたら、それらの組織は
>完璧な状態までは再生してくれないしね

これって本当なのかな…？
510 ：無記無記名：2006/04/16(日) 15:35:33 ID:uPgDvE2S
壊したら、ＳＱできなくなるよ。今がガマンして、軽めで
レッグプレスやっとけ。
511 ：無記無記名：2006/04/16(日) 18:16:21 ID:lFq0Q/wI
ベルトありで８５ｋｇ８回できたのに
今日ベルト忘れてベルトなしでやったら腰が安定しなくて８５ｋｇ３回しかできなっかった
ベルトないだけでこんなに違うもんですかね？
ちなみにフルスクワットね
512 ：無記無記名：2006/04/16(日) 18:29:24 ID:pY8glv7f
ベルトを巻いてるのと巻いてないのでは腹圧も大分違うから重量は少し下げたほうがいい
513 ：無記無記名：2006/04/16(日) 18:35:25 ID:caTFJCWj
>>509
本当。
腱や靭帯は、一度痛めた部分は完全には元に戻らず
似ているが、強度や柔軟性は著しく劣る物質によって補完される。
だから、元に近い状態まで回復することは稀で、ほとんどが競技レベルの低下を招く。
長期間休んで痛みが引いても、再び同じ種目を行って、再び痛みが出るようなら
それは回復が不十分なのではなく、もうそれ以上は回復しないということ。
514 ：無記無記名：2006/04/16(日) 23:28:00 ID:f8+duyzC
そっか…腰の靱帯痛めたらもう完全に元には戻らないと言うことか…。
俺も終わりだな…。
515 ：無記無記名：2006/04/17(月) 01:43:35 ID:3AzgIhBA
そこで、だましだましのトレですよ。
516 ：無記無記名：2006/04/17(月) 05:24:38 ID:2D1VGeH3
なんか深刻なことを申告するスレになってきたな・・
517 ：無記無記名：2006/04/17(月) 07:37:46 ID:5y0AFyd3
靭帯断裂と一口に言っても程度の差があるからね。
野球選手や格闘家みたいにケガが深刻な場合は、日常生活を送るのがやっとぐらいにしか
回復しないこともあるし
ちょっと痛めたくらいなら、休養、リハビリを経て復帰できる場合もある。
それにあくまで腱や靭帯の場合であって、筋繊維の損傷のケースはもっと症状は軽いし回復も速い。
万が一関節痛めたら、自分で判断しないで整形外科に行ってスポーツ障害として
よく調べて貰うことだね。
518 ：無記無記名：2006/04/17(月) 14:58:52 ID:K5YPmWLN
>>513
補足サンクス。

スクワットは全身で高重量を扱う種目ゆえ、ガタがきてる部位およびその周辺は
かなりストレスを受けやすいからやたらに頑張りすぎるのは良くない。
スクワットを本気で頑張れる人は根性で頑張りすぎてしまう傾向もあるから
そこらへん注意して進めてほしい。

519 ：無記無記名：2006/04/17(月) 18:09:33 ID:ucXV6pU5
フルスクワット100キロ10回とハーフ以上パラレル未満120キロ10回とでは
どっちが筋肥大しますかね？
520 ：無記無記名：2006/04/17(月) 18:48:57 ID:WAEAbyY4
多分前者
521 ：無記無記名：2006/04/17(月) 19:03:38 ID:ucXV6pU5
マジですか？
じゃフルに変えようかな。でもギックリ腰食らいそうで怖いんだよな
背も縮みそうだし。
522 ：無記無記名：2006/04/17(月) 19:18:05 ID:AvASqCa3
GVTやってて、バランス崩して膝をぐねってしまいました。
しばらくスクワットはお休みします・・・・
この機会に弱い肩を鍛える所存であります。
523 ：無記無記名：2006/04/17(月) 19:19:25 ID:WAEAbyY4
>>522
休養中にバランスボールでスタビライザーやるといいかもね
524 ：無記無記名：2006/04/17(月) 19:22:34 ID:AvASqCa3
>>522
ういっす！
525 ：無記無記名：2006/04/17(月) 19:26:19 ID:5y0AFyd3
スクワットのベストフォームはやっぱりパワーフォームかな。
腰の負担が少ないし、腰関節伸展が中心だからスポーツ選手の補強トレにも使える。
できれば三土手さんの指導を受けたいよ・・・。
ここ数年、ベンチもスクワットもフォームが崩れてガタガタなんだよね。
526 ：無記無記名：2006/04/17(月) 19:42:22 ID:Ri6vQ7am
おい、今日が下半身の日の俺に何かひと声かけろ！
スクワットなんざやっつけてやるぜ！　って気にさせろ！
527 ：無記無記名：2006/04/17(月) 20:13:25 ID:ESOQjlzD
>>526
オレ、スクワットでヘルニアになったよ…
無茶するんじゃなかった…
528 ：無記無記名：2006/04/17(月) 20:14:18 ID:3Jr8dI/e
噴いた
529 ：ケビンコスナー：2006/04/17(月) 20:21:55 ID:VLpVnu5e
すまぬ。
アドバイス求む。

当方、フルスクワットで１４０キロマックス一回程度。
高重量目指して頑張ってきたのだがなんでか細い、細いふとももちゃん。
高重量目指してる為ほとんどきかしてなかった。
ぶっとくしたい。
ぶっとくするにはどういうセットすればいいの？
530 ：ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い ◆TpnkBYAglE ：2006/04/17(月) 20:29:13 ID:DJ8wuswk
>>529

100～110㌔で10回×3～5セット
531 ：無記無記名：2006/04/17(月) 20:58:02 ID:ucXV6pU5
通常セットごとに回数は低下するんだが、その場合、インターバルを多めに
獲ったほうがいいのだろか？
532 ：ケビンコスナー：2006/04/17(月) 20:59:32 ID:VLpVnu5e
＞５３０
どうも！

１０回程度できる重量がいいですか？
５～６回できる重量より効果的でしょか？？？？
533 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:01:24 ID:QxauPM5U
スクワットってメインセットが140kgだとしたら、この重量のまま3セット
くらいやるもんなのかな…？
140kg×12→140kg×10→140kg×7みたいな感じに。

筋肥大目的なんだが、宅トレなんでセットの組み方がイマイチよくわから
ないんで…初心者で申し訳ないけど、誰か教えて下さい。
534 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:01:36 ID:UDraQ4MG
みんなセット数多すぎだ。
アップ２セット、メイン１セットで十分だ。
535 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:03:41 ID:ucXV6pU5
>>533
詳しくは知らんが、肥大なら８～１２RMが理想といわれてる
５～６RMだと神経系の育成になるので肥大にはむかなそう。
536 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:10:09 ID:5y0AFyd3
俺は15reps×2が良く効いた。
使用重量はかなり落ちるけど、回数をやりこむと下半身がデカクなるな。
537 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:15:51 ID:ucXV6pU5
>>536
ずっと１５設定でやってんですか？
538 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:19:14 ID:ESOQjlzD
4 ：無記無記名 ：2006/04/17(月) 15:13:40 ID:UDraQ4MG
弱い奴＝精神的にも弱い＝強くなりたい＝目に見えた筋肉を作ろうとする＝デクの坊

実際の強さ
内面的な強さ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞目に見えた筋肉


5 ：無記無記名 ：2006/04/17(月) 15:16:27 ID:UDraQ4MG
チビ＝舐められる→身長が伸びないから筋肉でカバーする→チビマッチョ＝キモイ


6 ：無記無記名 ：2006/04/17(月) 15:18:44 ID:UDraQ4MG
女にモテたい→理想はスポーツマン→どうせならより太い筋肉を→あくまで見栄えの筋肉
539 ：534：2006/04/17(月) 21:44:23 ID:UDraQ4MG
あれ、ID同じだな。
信じなくてもいいけど、全くの別人だよ。その時間職場にいたしね。
こんなことがあるんだね。

ちなみに、>>538はどこのスレ？
540 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:44:50 ID:yAjnCjyO
スクワットはハイレップスに限るとテンプレに入れとけ
541 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:47:55 ID:ucXV6pU5
俺125kg×6repだが、筋肥大が欲しいので100～110kg×12～15repでやってみようっと。
6RMに比べると15RMとかのほうが体のコントロールがしやすいし。
542 ：無記無記名：2006/04/17(月) 21:57:43 ID:WAEAbyY4
ハイレップスも6レップスも両方やったらいいんじゃね？
543 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:02:43 ID:ESOQjlzD
>>539
あ、別人か。スマソ。
オレも以前IDが同じになったことがあるので信じるよｗ

厨房スレ立てた奴がなに言ってんのかなと思ったｗ
「弱い奴ほど筋肉を付けたがる」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145253820/
544 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:09:27 ID:BfPlzwlm
何このキモイ流れ
545 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:13:57 ID:ucXV6pU5
>>542
問題はサイクル期間
546 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:16:22 ID:5y0AFyd3
>>537
その日の体調で回数は変えるけど8RM以上ではやってない。
それ以上の高重量になると担いだだけで鬱になるから・・・('A`)
最低でも30reps以上はやりたいので、高重量は扱わず
一定のテンポと1～3分程度の短インターバルで、強度が上がるように工夫してる。
1set/12repsが個人的にはお気に入り、ていうか俺にとってのスタンダード。
547 ：ケビンコスナー：2006/04/17(月) 22:19:36 ID:VLpVnu5e
よ～し
高回数やりこんで
ジーパンがパンパンになるくらい太くしちゃる♪
548 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:23:17 ID:QxauPM5U
やっぱり筋肥大には回数こなした方がいいんですかね…？
15レップ×2セットとかいう組み方は、150kg×15→120kg×15みたいに重量を
落としながら15レップスするって事ですか？
週１回の脚トレで筋肥大目的だとどうなのかな…一応現在はパラレル～フルで
160kg×12まで筋力がついたから、筋力はもういらないからブッとい脚がほしいわ。
549 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:25:05 ID:ucXV6pU5
それでも十分ぶっといと思うが・・・
550 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:27:13 ID:ucXV6pU5
＞15レップ×2セットとかいう組み方は、150kg×15→120kg×15みたいに重量を
落としながら15レップスするって事ですか？

なのか、それとも同じ重量でもインターバルを多めに獲って3セット全て15回ずつ
できるようにするのか。どっちが効率良いんだろう？
551 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:34:44 ID:5y0AFyd3
>>548
昔、ヘビーデューティーを真似て2週間に一回、15repsを1setだけ
というのを試したことがあったけど、それでも1.5cm太くなった。
でも、三ヶ月経ったら停滞したので、今は週1でやってる。
逆ピラミッドの様に追い込むトレではなく、あくまで筋肉を張らすことを目的にやってる。
なので、始めの10reps前後まではホントに軽く感じるよ。
552 ：無記無記名：2006/04/17(月) 22:40:01 ID:ucXV6pU5
１５RMだと体のコントロールがよく利く
10回くらいまではスイスイいける
逆に５，６RMだとちょっとトチったらもうダメポ。
553 ：534：2006/04/17(月) 22:40:40 ID:UDraQ4MG
>>543
そうだったのか。
そんな奴と同一人物扱いされたらたまらんな。
おちおち書き込みもできない。

>>550
個人的には３セットでも多いと思うけど、興味があればGVTをお勧めする。
メインの約６０％の重量で、１０レップス１０セット。インターバルは９０秒。
レップスは落ちても重量は変えてはいけない。
554 ：無記無記名：2006/04/18(火) 00:11:11 ID:SvG6hI5J
別にまねしなくてもいいし、誰にでも当てはまるとは思わんけど、オレはスクワットだけは13～15発出来る重量で設定している。
なんとなく実生活での持久力みたいなのが付く気がするし、何よりトレ後のパンプ感がすごい。
しかも無理なフォームにならない分、ケガの心配も少なくなる。

ただし、４セット目の15発は地獄だけどね。
555 ：無記無記名：2006/04/18(火) 21:02:30 ID:V7Eiva8M
それってドロップセットで15発こなしているって事かい？
556 ：無記無記名：2006/04/19(水) 22:02:48 ID:6jaA8npB
>>553
GVTのインターバルが90秒というのは長すぎませんか？
僕は60秒です。
557 ：無記無記名：2006/04/19(水) 23:05:32 ID:66tiSFPH
>>556
大筋群は90秒、小筋群は60秒くらいがいい、と聞きました。
ただ、私はGVTはあまり詳しくないので、経験豊富なトレーナーに
尋ねたほうがいいかもしれない。
558 ：無記無記名：2006/04/20(木) 15:49:33 ID:HurhR5j6
回数こなすタイプの人は、本当にその回数が限界なのかしっかり見極めれば
順調に成長してくと思うけどな。
スクワットは精神的限界を早くに感じやすい種目だから
実際には妥協してることも多い。MAXから割り出した１２RMで
ガチで１２レップこなせる人はかなり根性あると思う。
まぁ遅筋優位な人にはこの限りではないが。
俺はヘタレだから６～８RMのサイクル法。
ガチの１２RMで追い込めてる人は尊敬に値する。
559 ：無記無記名：2006/04/20(木) 17:09:01 ID:0++5pkRS
そもそもコントロールできる余地のある重量じゃないとスクワットは
やる気さえ起きないし、毎回追い込めとか言われたら俺はスクワットやめるね。
560 ：無記無記名：2006/04/20(木) 17:20:16 ID:I457TFOh
>>556
お前、スクワットでGVTやったことないだろ？
561 ：無記無記名：2006/04/20(木) 17:35:27 ID:0++5pkRS
あるわけないだろ
562 ：無記無記名：2006/04/20(木) 20:51:09 ID:LonBMXrF
15RMの重さだと、根性次第で超えることもできる
越える時点で15RMではないわけだが。
563 ：無記無記名：2006/04/20(木) 21:35:58 ID:5Korz7vF
本日、人生初のスクワット潰れを経験！
追い込んだ自分を褒めるべきなのか、セーフティバーに甘えた自分を責めるべきなのか。
564 ：無記無記名：2006/04/20(木) 21:55:22 ID:QrFjgTDD
>>563
重量次第だねえ。

高レップで追い込んでの結果なら「よくやった」
高重量で挙がらなかったのなら「無茶すんな」

565 ：無記無記名：2006/04/20(木) 21:55:59 ID:6iHv8/y7
たまには甘えてもいいんだよ
566 ：無記無記名：2006/04/20(木) 21:57:14 ID:6iHv8/y7
俺のIDはもう少しでHIVだった
567 ：無記無記名：2006/04/20(木) 22:08:28 ID:0/hxXkPD
>>560
君には忠告しておきます。

ヘタレの自分を基準にしてものごとを見るのはやめておくように。
568 ：無記無記名：2006/04/20(木) 22:08:54 ID:5Korz7vF
>>564
全5セット、レップ数は15からスタートして漸減、ウェイトは漸増。
最後は6レップ目標でしたが、ラスト1レップのボトムで力尽きました。

>>565
こまわり先生！
569 ：無記無記名：2006/04/20(木) 22:15:20 ID:y9vSGggj
俺の知り合いのマラソンランナーはトレーナーの指導の最初のトレーニングで
MAXの80％、つまりまぁ8RM前後の重量設定で12回挙げやがった。
遅筋優位だとここまで違うもんなのかと驚いたが･･･
逆に挙げた回数から算出したMAXには及ばないのは、なんとなく悲しいか。
570 ：無記無記名：2006/04/20(木) 22:21:03 ID:LonBMXrF
筋肥大が目的ならセット間インターバルは何秒くらいが理想？
571 ：無記無記名：2006/04/20(木) 22:32:37 ID:I457TFOh
567 名前：無記無記名 ：2006/04/20(木) 22:08:28 ID:0/hxXkPD
>>560
君には忠告しておきます。

ヘタレの自分を基準にしてものごとを見るのはやめておくように。


さあガリがきました
572 ：無記無記名：2006/04/20(木) 22:58:57 ID:I457TFOh
>>567
あ、そうか
ガリ御用達の超パーシャルの腰振りダンスかｗ
それならオレも30秒で20セットできるわｗゴメンゴメンｗ

とりあえず半年ROMることを忠告しておきます。
573 ：無記無記名：2006/04/20(木) 23:34:38 ID:d80jjX6h
なんだコイツw
574 ：無記無記名：2006/04/20(木) 23:57:43 ID:0/hxXkPD
>>571=572
くやしそうですね。

ＧＶＴの使用重量程度で60秒インターバルで出来ないなんて、虚弱体質そのものです。

君には才能がないんですよ。あきらめなさい。
575 ：無記無記名：2006/04/21(金) 01:14:05 ID:L1E2JNbU
お前らスクワットの最中によく喧嘩なんか出来るな
スクワットは自分との戦いだろ！
竹島は日本の領土だぞ！
日本海決戦の日は近いぞ！
576 ：無記無記名：2006/04/21(金) 04:56:02 ID:gIa8Eeq/
領土領土って言うがあの島はなんの使い道もないから誰のもんでもいいよ。
まあ漁の関係なんだろうが。
577 ：無記無記名：2006/04/21(金) 05:06:01 ID:t7Ck7nDw
チョン乙
578 ：無記無記名：2006/04/21(金) 08:00:08 ID:NJXypHPd
>>574
くやしそうですね。

トップの連中が90秒でやって「地獄だｗｗｗ」なのに、なんで君は60秒ですんなり
できるんでしょうね？
「重量設定が間違ってる」「しゃがみが浅い腰フリダンス」まあ、大体ここらへんでしょう。
やりかたを間違えてるのに、「オレは根性でこなしてるｗｗ」なんてのはガリの十八番ですｗ

君のレスは完全に想定内ですｗだから出勤前にこうしてたやすく論破できるわけですｗ

君には知能がないんですよ。あきらめなさい。
579 ：無記無記名：2006/04/21(金) 08:29:41 ID:v0Ah2vbi
>>578
オマエ何調子こいてるの？
なにが論破だよ？？？ﾌﾟｹﾞﾗ
俺はマックスの６０％の１０レップでのフルスクワットでやってるさ。
60秒インターバルでな。
その現実を直視したらどうだ？虚弱体質のクソガリくん！ﾌﾟｹﾞﾗ!!
580 ：無記無記名：2006/04/21(金) 08:56:57 ID:8FXDFxAt
早く動画upしろよ。
581 ：無記無記名：2006/04/21(金) 11:30:21 ID:j5ELlXch
>>576
リアル日本人でもこの程度のことしか知らない現実。
「国際法廷」の言葉から逃げ回るリアルチョソの現実。





それにしてもGVT論争はいつまで続くのでしょうか…
きっとどちらの方も自分に厳しく追い込めているからこそ主張できるのでしょう。
でも、ここで言い争っても無意味よ。
582 ：筋力マニア：2006/04/21(金) 11:45:33 ID:ddEOU1U4
ココは競技のためにってのもあって｢脚の筋量はできるだけ変えず筋力のみ求めたい｣ってヤツはいないのか？メジャー時代嫌いだった脚のウエイトもやった新庄とかそれ系かも
583 ：無記無記名：2006/04/21(金) 13:20:44 ID:Rl/mdfkO
誰か>>570お願いできますか？
584 ：無記無記名：2006/04/21(金) 15:05:50 ID:GIzN37JP
常識的には60～90秒だろ。
あとは個人差。
自分で人体実験しる！
585 ：無記無記名：2006/04/21(金) 18:27:54 ID:kyGspxz9
MAXの６０％で10レップ･･･低インターバルだとしても強度が低すぎる。

>>582
筋断面積を増やさずに筋力を増やすのは限界があるからな･･･。
筋生理学の第一人者である石井直方氏もそう断言している。
神経系の抑制の低減や運動単位の動因の増加はそのうち止まるし、
あとの要素はクレアチン燐酸の貯蔵量を徹底的に増やしたり
完璧なフォームをつくるっていう、もはやパワーリフティングみたいになるのでは。
筋量が変わらないのに神経系の抑制が減ると筋肉や腱に与えるダメージも半端なく大きくなるし
怪我と隣り合わせのトレーニングになるだろうな。
586 ：筋力マニア：2006/04/21(金) 21:16:26 ID:ddEOU1U4
なるほどケガ防止の意味でもやはり筋量増は大事か｡でもウエイトリフターの補強のためのスクワット８rep以上でセット組むとかあまり聞いたことないな
587 ：無記無記名：2006/04/21(金) 21:23:39 ID:rDnlYpe+
最大筋力が上がれば筋量も増えるんだよ。 相関関係にあることぐらいわかるだろ？
588 ：無記無記名：2006/04/21(金) 21:30:08 ID:UbF1xADS
　　　　　　　　　　 　 §
　　　　　　　　　　　　┃ ﾌﾟﾙ
　　　　　　　　　　 ／⌒＼ ﾌﾟﾙ
　　　　　　　　((　(　 　ﾟθﾟ )　)) 　スクワットはじめました
　 　　　　　　　 　 ヽ　　 /
　　　　　　　　　　　ﾉﾙバ
589 ：無記無記名：2006/04/21(金) 21:32:17 ID:BrcPJ0+q
このスレおもスレーｗ
590 ：無記無記名：2006/04/21(金) 22:07:18 ID:S9nuR9ht
>>585
つまり筋量を増やすという反応は、人体に無理な負担がかからないように
容量を増やして、ゆとりを持たせるということでもあるのか。
確かに瞬発系の競技選手は大抵、太い体幹部を持ってるな。
591 ：無記無記名：2006/04/21(金) 23:31:30 ID:YwpUS1qP
>>590
そのとおりやね。人間は適応をする生き物だからな。

よく筋肥大にはエキセントリックによる筋の微細損傷が必要と言うが
それは間違いじゃないけど、筋に損傷を与えなくても
低インターバルで乳酸などの代謝物を生成しまくったり
１０RM5セットというボリュームのあるストレス自体にも
人体は筋肉を太くして適応しようとするからね。
エキセントリック収縮や伸張反射は負荷が弱くても速筋が動因されるけど
これも筋肉が引き伸ばされるという行為で体が壊れないように対抗する反応。
592 ：筋力マニア：2006/04/21(金) 23:34:11 ID:ddEOU1U4
マイケルジョーダンとかでも脚が長いし膝下は筋量あまりないから一見脚が細い気がするが太もも横からみたら結構あったりする｡ジョーダンの筋力ってどうなんだ？
593 ：無記無記名：2006/04/21(金) 23:35:06 ID:YwpUS1qP
>>586
そういうスポーツだからな。階級もあるし。
無差別の人らは既にそれなりの筋量あるわけだし。
そしてウェイトリフティングはクイックリフトだってのもある。
594 ：無記無記名：2006/04/21(金) 23:40:04 ID:YwpUS1qP
>>592
黒人スプリンターや球技アスリートの特徴として、脚の根元が太く末端は細い(腱が長い)ってことがある。
特にNBAプレイヤーはプライオメトリクスの天才だから
筋力っつーよりは筋パワーが優れてると言えるんじゃないかね。
あの細くて筋腹の短いカーフも、じつは腱に弾性エネルギー大量に溜め込めるので
伸張反射のパワーが凄いんだよ。カンガルーみたいに。
595 ：筋力マニア：2006/04/22(土) 00:09:09 ID:FEeeLMnM
ジョーダンの話でスレ違いになるがたしか前のうろ覚えではｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁはだいぶ強かったぞ130くらい挙げてたと思う
596 ：無記無記名：2006/04/22(土) 11:24:41 ID:mg9ancOe
身長が１９０センチ以上ともなると、
細く見えてもかなり腕や足は太い。
ピーターアーツなんてかなり細いと思っていたら腕回りは軽く40センチ以上アル。
ジョーダンも細く見えるがかなりぶっといよ。
身長が高くて手足が長いからなおさら細く見えているだけ
597 ：無記無記名：2006/04/22(土) 11:25:50 ID:lYGQnmVl
なるほど。

だからアンガールズも・・・・
598 ：無記無記名：2006/04/22(土) 11:56:27 ID:198+SqKR
逆にﾁﾋﾞだと太く見える割には腕周り33とか位だからなｗｗｗ
599 ：無記無記名：2006/04/22(土) 12:22:34 ID:UrWZFuVP
スクワットは難しいよ。
大半の人は腰カックンのフォームになる。
600 ：無記無記名：2006/04/22(土) 15:13:56 ID:M80PUXYX
昔、ゴールドジム仙台でバイセプスマン高橋がクライアントに
膝カックンスクワットで指導してた。
クライアントのオッチャンｶﾜｲｿｽ(´・ω・)
601 ：無記無記名：2006/04/22(土) 15:22:16 ID:28hx0QB2
いろいろ変なフォーム見るよね。
レッグプレスばっかやってきた人とか、高重量のスクワットをすると
膝と股関節の伸展を同時にできずに、膝だけ先に延ばしてケツつきだして
そこから上体起こしてたり･･･
ベントオーバースクワット&グッドモーニングとでもいうべきか
602 ：無記無記名：2006/04/22(土) 17:11:58 ID:lYGQnmVl
おー！なんか色んなところに効きそうだなｗ
603 ：無記無記名：2006/04/22(土) 17:19:18 ID:BPAu/DOD
折れの通ってるスポクラじゃ、スクワットやるのはほとんど折れだけ。
だから折れのスクワットが標準 w
604 ：無記無記名：2006/04/22(土) 17:22:06 ID:WFZLUyQz
今日は趣向を変えて、ランジをやってくるぜ。
605 ：無記無記名：2006/04/22(土) 18:13:19 ID:lZ+rcrh+
>>600
バイセプスマン本人も、120～130kgでハイレップのクォーターやってた希ガス
スクワットは大腿四頭筋のアイソレーション種目という位置づけだったんだろうか
606 ：無記無記名：2006/04/22(土) 18:40:29 ID:1vhEDdX1
バイセップスマンのことだ。
脚が太くなりすぎるとかっこ悪いからね、とでも言いそうだな…
普通のビルダーならそんなこと口が裂けても言わないがあの男なら…ｗ
607 ：無記無記名：2006/04/22(土) 19:51:25 ID:OMQd0PNu
今日計算上15RMの重さを1セット目16回、2セット目8回、3セット目6回
の計30回こなした。
インターバルは90秒。
もう脚ガクガクで歩きづらい
608 ：無記無記名：2006/04/22(土) 20:21:07 ID:MLPyigmW
>>607乙
609 ：無記無記名：2006/04/23(日) 03:27:17 ID:3Fs3m1lP
今までフルスクワットで100kgやってるつもりだった。
ところが仲良くなったビルダーに見てもらったらパラレルスクワットとのこと。
携帯で動画を撮ってもらったんだが確認すると確かに腰の落としが足りず言われる通りだった。
フルでやったら80kgが限界だったぜ…。

チクショー、これからはちゃんとフルでやってやる！
越えるべき山は高いけどこれからもスクワットをやり続けるぜ！！
610 ：無記無記名：2006/04/23(日) 05:31:03 ID:xaBAMeUr
>>609
っていうかみんな最初はそれを経験してると思う。
俺も正面の鏡見て確認しながら下ろしてても
フルのつもりがパラレルだったし、パラレルのつもりでハーフだった。

上級者以外は自己申告の１ランク下の下ろし具合がほとんど。
611 ：無記無記名：2006/04/23(日) 05:57:22 ID:hPOZHDsi
スクワットは人によって色々とフォームが変化するからなぁ。
612 ：無記無記名：2006/04/23(日) 08:23:06 ID:zvVn+QPa
スクワットは経験なのだよ
613 ：無記無記名：2006/04/23(日) 08:29:24 ID:UVnowVVJ
>>607だけど、次回は重量アップ(15RMあがるような)したほうがいい？
それとももっかい同じ重量で昨日の回数を上回るようにすべき？
614 ：無記無記名：2006/04/23(日) 08:34:49 ID:zvVn+QPa
自分で判断できるようになったほうがいいな
615 ：無記無記名：2006/04/23(日) 08:36:37 ID:KwaW1Wsp
>>613
重量はそのまま、インターバルを5分取って、15レップを3セットこなすようにしてみては。
インターバルが短いと筋肉痛やパンプは得やすいので追い込んだ気になるけど、
レップ数が激減すれば実際のトレーニング強度はそれほどでもなくなってる恐れがある。
616 ：無記無記名：2006/04/23(日) 14:04:28 ID:LWGk7ch8
自重スクワット一回もできません！助けてください！
617 ：無記無記名：2006/04/23(日) 14:09:13 ID:UVnowVVJ
>>607だけど今度はインターバルを5分にしてやる
90秒だとキツすぎる
618 ：無記無記名：2006/04/23(日) 22:50:10 ID:vwR751In
>>616
老人保健施設に入所中の車椅子爺さんですか？
理学療法士にリハビリをやってもらうんだな。
619 ：無記無記名：2006/04/23(日) 23:22:37 ID:m325Bprw
ﾃﾞﾄﾞ嫌いさんとかココたまに見てんのかな？ｳｴｲﾄﾘﾌﾀｰ等の人はスクワットでも５rep以上はほとんど行わないとの事ですがそんな感じのトレでもビルダーみたいな脚までいかなくても｢ゴツい｣脚や臀部にはなりますよね？スクワット５repでも重かったらかなりキツいと思う｡
620 ：無記無記名：2006/04/23(日) 23:34:15 ID:pj4i81HR
今日65キロでGVT法とやらをやりました。キツかったとです・・・
621 ：無記無記名：2006/04/24(月) 11:26:54 ID:8TpuSjRE
>>615さんのやり方でも正解だけど
インターバル5分となるとリフターみたいな完全回復を目的とした長さだな。
代謝産物の生成や筋内の環境がリセットされるから、
成長ホルモンの分泌という点では少し疑問が残る。
たぶん１５RMに適応してそのうち伸びが止まるので
もうちょいしたら１２RM4セット、レスト2分ぐらい目標で頑張れ。
後半はパーシャルかレストポーズで意地で１２レップ上げるぐらいの気持ちで。
622 ：無記無記名：2006/04/24(月) 11:55:45 ID:ABnpz0W5
まあ俺の場合は、フルボトムだから、落とし方が足りないということは無いな。
そしてフルボトムの状態で５秒止める。そこから一気に立つ。

でも足の弱い俺は、１００×１０しか出来ない。
623 ：無記無記名：2006/04/24(月) 12:42:16 ID:b6GWNAgv
それ十分強いですから。
624 ：無記無記名：2006/04/24(月) 15:08:44 ID:qgryCpUG
フルボトム100キロ10回とハーフ160キロ10回とではどっちが凄い？
625 ：無記無記名：2006/04/24(月) 15:19:45 ID:s99xHS2c
ほとんど別種目だからなんともいえんな～
626 ：無記無記名：2006/04/24(月) 15:48:41 ID:L+pULXh4
もし競技のためだとしたら
柔道においてはフル100キロのが役に立つだろうし
バレーならハーフ160キロのほうがいいだろうな。
詳しくない人間に重量自慢するためなら160キロｗ
627 ：ﾚﾆﾝｸﾞ：2006/04/24(月) 16:32:52 ID:GD7zeuIr
ｽｸﾜｯﾄ嫌いだけど、痩せるには脚の筋肉を鍛えるといいと聞いたので、二年前からやってます。現在95ｷﾛで8ﾚｯﾌﾟです！体重は63ｷﾛです！自分では何にも運動していなかったんで、よく続いてると思います！
628 ：無記無記名：2006/04/24(月) 16:45:57 ID:ElYjLcwd
でも脚が太すぎて完全フルまで降ろしたつもりでも、パラレルになってしまうケースもあるな。
つまりハムとカーフが接触して降ろせないと。
629 ：無記無記名：2006/04/24(月) 16:56:16 ID:7cS+8b+B
>>621
短インターバルで重量下げると成長ホルモンは出るが、筋繊維にダメージはあたえらるの？
筋繊維にダメージが少なければ、いくら成長ホルモンが出ても同じじゃない？




630 ：無記無記名：2006/04/24(月) 17:14:38 ID:m0Z+HKJc
>>629
１５RM→１２RMならむしろ重量は上がっている。
基本的に筋肉の肥大に必要な条件は４つあって、
１．物理的ストレス(重量×レップの仕事量。適正は約８～１2RM)
２．筋繊維の損傷
３．代謝産物の蓄積
４．筋内環境(血流、酸素)
が挙げられる。どれか1つでも、感覚受容器からの情報で脳は筋を肥大するよう
信号を送るし、もちろん組み合わせたら効果が高い。
筋の損傷は主にエキセントリックで起きるから重量や回復時間にはあまり依存しないよ。
短インターバル１２RM×４で、エキセントリックも意識してやれば１と２と３が満たせる。
筋力アップが目的ならこの限りではないけど
筋肥大なら上記に則った方法が効果的。ドロップとかレストポーズも
より条件を満たすためにある。
631 ：無記無記名：2006/04/24(月) 18:27:13 ID:b5mjHUSd
最近、スクワットをメニューに加えようと思っている者です。
今、正しいフォームを身につけようと練習しているんですが

１、どうしても脛の角度と上体の角度が平行にならない。
２、↑に気をつけてやると体重が踵に集中してしまい、後ろに倒れそうになってしまう。
３、ハムストリングに何の負荷も感じられない。腿の表側だけ負荷が掛かっているように感じる。（腰にも膝にも負荷がorz)
４、しゃがめない…いわゆる【和式のトイレ】の格好が出来ない…
　　一杯までしゃがもうとするとやっぱり過剰前傾になってしまう…さらに後ろに倒れてしまう…

どうしてもハムストリングを鍛えたいのです。
スクワットの効果はハムだけではなくほかの部位にも効果的だと聞きます。
スクワットだけは絶対にメニューに入れたいのです！
どなたか、教えてください！お願いしますｍ(＿)ｍ
632 ：無記無記名：2006/04/24(月) 19:24:28 ID:SxM9xBev
>>631
オレも始めのころはモロにそんな感じだったｗ
恐らく股関節への意識が足りないと思われるので、
「脚の付け根で重さを受け止める」（もちろん前傾とみぞおちから上のしなりは必要）のと
「下ろす時はお尻を開いていく感じ、というかお尻を開いたらついでにしゃがんでた」
「挙げる時は逆にお尻を閉める、閉めるついでに立ち上がってた」
これらを意識するだけでも違ってくるんじゃないかな。
633 ：無記無記名：2006/04/24(月) 20:23:28 ID:GnSJPW9u
>>632
返信ありがとうございました！！
今デジカメでフォームを撮ってみたところ１は微妙ですがクリアーに近づいてきたかなと思います。
また質問なんですが、やっぱり足の裏全体に体重を掛けたほうがいいですか？
やっぱり踵に集中してしまうんです…

あとやっぱり自分は深くしゃがむことが出来ない（膝の高さまで尻が下がらない）です。
こういう場合は踵になにか挟んでやったほうがいいですか？（スクワット講座ではあまりおすすめでないらしい…）
634 ：無記無記名：2006/04/24(月) 21:21:30 ID:eiy4qvGj
スクワットでいつも肩が痛いからパットを注文したんだがまだ届かない…
ボディーメーカー遅せ～
635 ：無記無記名：2006/04/24(月) 22:35:03 ID:neuhABfi
>>633
踵に多めに体重かけるのは一般的によいといわれてることだけど、全体重がかかるとさすがにマズイ。

深くしゃがめないっていうのは踵が浮いてしまうから？
それなら膝とつま先の向く角度や足幅を色々試してみるといい。特に初心者は膝とつま先が真正面を向いてることがある。
それでしっくりくるのを探して、あとは軽い重量でひたすら反復。2ヶ月もすれば違和感なくできるようになるよ。たぶん。

踵に台を置くと、結局できないままなのでお勧めしない。

あとハム目的ならスティフレグデットリフトも試してみる価値あり。ﾔｳﾞｧｲぐらい効く。
636 ：無記無記名：2006/04/24(月) 22:42:24 ID:8GnlShvp
オマイラ！テレビ東京見れ！
637 ：無記無記名：2006/04/24(月) 22:50:12 ID:zswex1PI
何で？
638 ：無記無記名：2006/04/24(月) 23:24:58 ID:HqZJRoDm
WBSでクレジットの特集やっていたよ。
639 ：無記無記名：2006/04/24(月) 23:58:00 ID:bqJ6Vxnv
どうしたんだ？？
640 ：無記無記名：2006/04/25(火) 14:49:44 ID:u8BBovL8
57キロのガリだからスクワット始めてみた、家で
10キロのダンベルが2個しかないからそれを持ってハァハァしてます
片足でやってみたらプルプルしました
641 ：無記無記名：2006/04/25(火) 18:15:11 ID:bqRO1LG1
>>640
ダンベル2個ならブルガリアンスクワットやれ。
やり方は自分で調べるかこの板の質問スレのテンプレ見れ。
642 ：無記無記名：2006/04/26(水) 01:17:35 ID:rKZ9qDgB
みんなスクワットやり始めて１､２ヶ月程度のやっと慣れてきたくらいの時期どれくらい挙がった？俺は｢スポーツ選手は自重の二倍挙げてやっと基礎筋力ができた｣との事なので自重×２に挑戦してみたがつぶれたし挙がる気がしなかった｡多分自重×1.7くらいがやっとだったと思う
643 ：無記無記名：2006/04/26(水) 01:28:22 ID:BMocXoVX
>>642
自重の二倍って結構なパワーだと思うのは自分だけ？

フォームにもよるが。

１７５ｃｍ、６５㌔の俺はスクワット暦５ヶ月ちょいでやっとMAX１１０㌔。

フォーム自分ではフルを意識しているが厳しい人から見たらパラレルかもしれない。
644 ：無記無記名：2006/04/26(水) 01:46:59 ID:gm1E1QqC
このスレ素敵
645 ：642：2006/04/26(水) 02:22:15 ID:rKZ9qDgB
今んとこ素敵な流れだな
643ｻﾝはスポーツ歴とかはどんな感じですか？自分の場合はそれまで他の種目はやってたし一応現役でスポーツをやっているので｡｡｡あと110でも体重もし50ｷﾛ台なら強いですよ
646 ：642：2006/04/26(水) 02:25:56 ID:rKZ9qDgB
あ､体重６５って書いてましたねこれは失礼｡
てか自重の1.7なので自分とまったく同じレベルですね
647 ：無記無記名：2006/04/26(水) 10:59:30 ID:BMocXoVX
スポーツはほとんどしない。

一応空手部所属だが全然練習してない。寸止めはほんとにつまんない。

ただ足技が大好きで前後左右の開脚（やっと１８０度開くレベル）、ストレッチをたまにし、しょっちゅう蹴りの練習をしている。

以前はケンドウを８年くらいしてた。

体質は典型的なハードゲイナーなのでこの一年でやっと５８から６５に増えたって感じ。

体脂肪は１３％ってとこ。

最近また痩せたので凹んでます。
648 ：無記無記名：2006/04/26(水) 11:02:04 ID:bzpZeFCB
またケンドウやればいいんでないの
ブランクあるとはいえ、８年も経験があるんだから。
649 ：無記無記名：2006/04/26(水) 22:39:50 ID:t4Y06YQc
＞一年でやっと５８から６５に増えた

太りすぎｗ
650 ：無記無記名：2006/04/26(水) 22:45:57 ID:+RhUAaZx
>>647

寸止めもきちんと練習してみ！
俺はフルコン、寸止めどちらも黒帯だけど
それぞれに面白さはあるよ。
寸止めは剣を持たないフェンシングみたいな
もん（叩かれそうだがｗ）だから、絶妙なタイミングのとり方と間合いの取りあいが
スゴイ楽しいよ。

スレチガイ　スマソ
651 ：無記無記名：2006/04/26(水) 23:03:26 ID:DmL8HyGg
ワシは体重73キロでスクワット100キロ16回(MAX148キロ)なので、
約2倍持ち上げられる事になる
があくまで計算上。
652 ：無記無記名：2006/04/26(水) 23:48:05 ID:BMocXoVX
>>650
ケンドウ部がないので好きだった格闘技をしてみようと思って始めた。

寸止め空手は竹刀を持たないケンドウみたいな感じで新鮮味と刺激がなく、
相手を打った後の虚勢ばったような声の出し方などに疑問を感じた。

そしてフルコンの一撃で相手を倒そうとする姿勢に憧れを持ってしまった。
極真とかの残心かっこいい。
653 ：無記無記名：2006/04/27(木) 00:15:58 ID:9TnM10A0
鍛錬に励むのは素晴らしいことだと思うが、かぶれてる奴はいやだな・・・
施設にあるバッグ打つときも周囲の目を気にせず「せいっ！せっ！せいっ！！」
バッグ打ち終わったと思ったらベンチの時も「っせ・・！っせい！っぁ！」（ガシャン
HGの影響もあってか、俺はチンニングしてる途中に始めてその声を聞いたとき
脱力して２レップで落ちてしまったよ。スクワット中だったらどうなっていたことか。
654 ：無記無記名：2006/04/27(木) 02:01:58 ID:/LGRrI9i
スポクラのボディコンバットはどうすんのよ。
「ヘイ！ジャブ！そこでワンツー！」なんていっちゃって
脱力するよ。
655 ：無記無記名：2006/04/27(木) 08:56:12 ID:Stm3KVrd
＞「っせ・・！っせい！っぁ！」（ガシャン

ﾊﾞﾛｽｗｗｗそりゃ脱力だわｗ
656 ：裕次郎：2006/04/29(土) 00:06:19 ID:Fngyf8F/
チンだ、ボディーだ、
657 ：無記無記名：2006/04/29(土) 00:18:58 ID:LVPLVdfm
わからん。
658 ：BoAちゃん：2006/04/29(土) 00:22:50 ID:yG+lSZXW
あれれ～～伸びちゃった♪
659 ：無記無記名：2006/04/29(土) 00:23:49 ID:uD2n1BhW
>>656
ﾅﾂｶｼｽ
660 ：無記無記名：2006/04/29(土) 09:34:55 ID:XtX9OAA4
リングにかけろ、か？
661 ：無記無記名：2006/04/29(土) 18:56:53 ID:mVNZG0Lx
今日は100kg3セットをインターバル90秒で行ったところ、
15→12→8だった。
さすがに15、15、15はできんかった。
できるようになるまでやったほうがいい？
662 ：無記無記名：2006/04/29(土) 20:34:52 ID:mVNZG0Lx
>インターバル90秒で行ったところ、

違う。5分。
663 ：無記無記名：2006/04/29(土) 21:31:53 ID:jUAnhtwp
>>661
同重量で3セットは大変じゃない？
質ではなく量で追い込んでるんだから、3セット目は重量落としてもいいんじゃないかな。
15回を2セット完遂で次回から2.5kgup
3セット目はある程度余裕を持って15回出来る重量で固定とか。
664 ：無記無記名：2006/04/29(土) 21:37:19 ID:bXmbX/eA
>>661
セットを追うごとに2.5kgずつ増やして地獄のアセンディングセット満喫しようぜ
そうすればレップ数減っても自分に負けた気にならないだろ
665 ：無記無記名：2006/04/29(土) 21:40:47 ID:jUAnhtwp
>>661
スマン、補足。
目標回数が15×3＝45回に対して、現実は15＋12＋8＝35回に止まってる。
目標回数を見る限り、量で追い込もうという感じに思えるけど
実際の数値は目標と差があって、かなりの心肺機能へのストレスが予想される。
だから下半身の筋群を痛めつける目的なら、無理せず重量を落としたほうがいいと思う。
666 ：無記無記名：2006/04/29(土) 21:45:16 ID:mVNZG0Lx
>>663
大変。脚もきついが心肺機能の方がすぐ限界に達する。

>>664
それいいかもしんない。
667 ：無記無記名：2006/04/29(土) 21:48:07 ID:mVNZG0Lx
>>665
セットごとに（15回やれる）重量に落とすという事？
確かに同じ重量で1,2セットともに同じ回数こなすのは至難だが。
この場合、インターバルも相当とらなきゃならんだろうし。
668 ：無記無記名：2006/04/29(土) 21:52:16 ID:mVNZG0Lx
目的としては筋肉肥大を重点におきたい。
勿論、筋力アップも捨てがたいが。
15RM設定を一貫して行うことでいつの間にか120～130キロといけばそれに越した
事ない。
669 ：無記無記名：2006/04/29(土) 22:13:07 ID:jUAnhtwp
>>667
うん。セット毎に若干重量を調整したほうがいいと思う。
俺は週1で127.5kg×15回を1セット、重量落として97.5kg×15回を1セットの計2セットでやってる。
1セット目の回数でその日の調子を判断して、2セット目はさらに重量を落とすこともある。
俺も筋肥大目的なんだけど、177cm71kgで大腿は60cmから中々太くならないなあ。
670 ：無記無記名：2006/04/29(土) 22:30:30 ID:t6SBm75E
それはドロップ法って言うんだっけ？
671 ：無記無記名：2006/04/29(土) 23:25:45 ID:q1C4T+kt
>>>>669
177で71なのに大腿60もあるの？野球かなんか最近までやってたとか？
672 ：無記無記名：2006/04/29(土) 23:32:13 ID:0JkNcuDH
身長177体重71で大腿60って上半身ガリガリだろｗｗ
673 ：無記無記名：2006/04/29(土) 23:38:30 ID:t6SBm75E
付け根で60？
それならそんなもんかと
俺72キロくらいで63センチあるし
674 ：無記無記名：2006/04/29(土) 23:49:37 ID:g9lqbnZy
>俺は週1で127.5kg×15回を1セット、

どのような組み方でここまでいけのか、経過を教えてください
675 ：無記無記名：2006/04/30(日) 00:00:28 ID:tPuZHdlm
>>673
胸囲、上腕囲、ウェストは？
676 ：無記無記名：2006/04/30(日) 00:02:01 ID:s3iH0dgd
フルで止められないのでフルボトムやってます
677 ：無記無記名：2006/04/30(日) 00:05:16 ID:4C03HiLs
>>675
ウェイト的にはひょろいから言ってもしょうがない
678 ：無記無記名：2006/04/30(日) 00:55:28 ID:hMKL/Vro
俺４０ｃｍしかねえよ
両手の輪の中に太股が入る
必死に頑張ってるがケツが少し張って来たな、位しか感じない
まぁ初めてまだ３ヶ月だから仕方ないか
ちなみに４０ｋｇ１０回３セット、ショボくてすいません
679 ：無記無記名：2006/04/30(日) 07:04:02 ID:oDWHsi4I
>>676
いつか怪我しそうだなｗ
680 ：無記無記名：2006/04/30(日) 07:25:37 ID:ohFp2W7E
つーか、ネガティヴ全然効かせられてないんじゃ・・・w
681 ：無記無記名：2006/04/30(日) 08:58:44 ID:/ryW6YsC
スタンスによるだろ
682 ：無記無記名：2006/05/02(火) 00:09:45 ID:+gr8luX9
スタンスが広かろうが狭かろうが、反動使ってあげてりゃ
いつかは怪我するやうな気がする。

止められる重さでやりゃいいものを……
683 ：無記無記名：2006/05/02(火) 19:26:44 ID:luDt3cZE
反動は抜きにしてどこで止めるかなんかはスタンスによるよ
684 ：無記無記名：2006/05/03(水) 11:02:50 ID:WG2D2YiY
身長１７８体重７２
大腿６０上腕３４
は上半身ガリガリの分類に入りますか？
685 ：無記無記名：2006/05/04(木) 00:37:38 ID:wW6ersOc
おれはガリガリ亡者
686 ：無記無記名：2006/05/05(金) 10:14:44 ID:p8Knc19X
>>674おながいします
687 ：無記無記名：2006/05/08(月) 01:14:45 ID:jGjveJSM
昨日の結果

1セット目 15回
2セット目（1セット目重量-7.5kg) 13回
3セット目（2セット目重量-12.5kg) 13回

インターバル5分
15回できるような回数にしたつもりだが、上手い事いかなかった。
というより1セット目の重量だが、前回、前々回から中々更新できん。
10回目まではある程度スラスラやれるが11回目から突如きつくなる。
そんなもんか？
688 ：無記無記名：2006/05/08(月) 02:46:23 ID:YyFlOQcD
みんなスクワットはどこまで降ろしてるの？俺は基本的には大腿が床と平行をイメージしてやる。たまにフルでやったりもするケド。
でセットの組み方はアップで80kgを12、そんで130×12、140×10、150×8、160×6、120×10…てな具合で。でも最近こんでいいのかな～とか思ったりもする。どんなもんでしょ？
689 ：無記無記名：2006/05/08(月) 02:50:31 ID:pCPkuafZ
本番セットが多すぎる
690 ：無記無記名：2006/05/08(月) 04:45:04 ID:Qmv/DWEX
確かに。
しかしパラレルでも160kg挙げられたら大したもんだ。
691 ：無記無記名：2006/05/08(月) 05:58:34 ID:cOX31SJO
なんかボトムあたりで上半身前傾したらいくらでも重いのあがりそうなんだが
脊柱起立筋のトレーニングじゃないんだし、ﾊﾟﾜｰﾌｫｰﾑで無駄に重量挙げて自己満にひたり
肝心の四頭筋への負荷が弱まるのもいやだし葛藤があるがどうしたらいい？
692 ：無記無記名：2006/05/08(月) 07:16:24 ID:pO956c6s
それはパワーフォームとは言わんよ。
上半身の角度は固定したまましっかりしゃがむべし。
693 ：無記無記名：2006/05/08(月) 09:06:13 ID:YyFlOQcD
よく言われる「膝は爪先より前に出ないように」ってのは守るべき？
それを徹底しようとするとどうしても体が前傾気味になってしまうorz
694 ：無記無記名：2006/05/08(月) 09:15:40 ID:+medxdt0
>>693
体が硬いか、背筋が負けてるんじゃ？
695 ：無記無記名：2006/05/08(月) 09:23:30 ID:wK/6ZsTr
一番下までフルで下ろして50ｋ×8セット（15）　40ｋ×2（15）
をやったら5日間筋肉痛が四頭ではなく、股にきた。
もう動けなかったよ。
696 ：691：2006/05/08(月) 10:19:04 ID:cOX31SJO
しかしﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞのｽｸﾜｯﾄってボトムで思いっきり前傾して背中で
あげてるよ。特に女子選手とか。
697 ：無記無記名：2006/05/08(月) 12:58:29 ID:SI0D8y3i
687だけど、1セット目の回数は毎回15回で止まってしまう
自己記録は16回だが、それ以上いけない。目標は20回はいきたい。
どうすればいいか？
698 ：無記無記名：2006/05/08(月) 13:09:05 ID:bMMlZ+ty
>>693
爪先に重心を置かなければ良いと思う。
そもそも、膝が爪先より前に出ていないと後ろにひっくり返るでしょ。
壁に爪先をつけて、しゃがんでみれば・・・
　　 　 　　ヽ(・ω・)/　 　ｽﾞｺｰ
　　　　 　＼(.＼ ノ
699 ：無記無記名：2006/05/08(月) 13:28:22 ID:m4ymdCuL
おれできるよ。お尻がバッチコーイ！って感じになるけど。
うんこ座りも得意。
700 ：無記無記名：2006/05/08(月) 13:37:46 ID:9HbUPCGp
前傾するのと、腰を曲げて挙げるのを勘違いしてる奴がいるな。
701 ：無記無記名 ：2006/05/08(月) 15:14:35 ID:ez5Y1QWh
パワーフォームは無駄だとは思わないけどな。
確かに四頭筋の比率は低くなるけど、大殿筋、大腿二頭筋にも効いてくるし
なにより心肺機能が…
四頭筋を意識して、補助としてレッグプレスやったり、レッグエクステンション等やって鍛えるとか
702 ：無記無記名：2006/05/08(月) 15:26:56 ID:6eHB++GP
スタンス変えればいいだけだよ
703 ：無記無記名：2006/05/08(月) 15:40:30 ID:mULOm4IW
そうそう。膝が云々いってるヤツはスタンス(つま先の向きを含めて)をもっと研究しろよ。
704 ：無記無記名：2006/05/08(月) 18:02:47 ID:hJGDRyi0
自重スクワットってスタミナつくんだな。
生まれてこのかた運動とは無縁の生活をしてたんだが、
ここ１年ほど、毎日自重スクワットを200～300回してたんだ。

それで昨晩、思いつきでランニングをしてみた。
以前は１キロもまともに走れなかったのに走れる走れる！！
足も疲れないし、息も全然苦しくない！！何キロか走ってたら、ふくらはぎが
重くなって止めたけど、最後まで太ももと息はしんどくなかった。ちょっと感激
705 ：無記無記名：2006/05/08(月) 18:09:13 ID:zAG6Zso2
>>704
多分、正しいスクワットを続けたおかげで、効率のいい走動作が身についたんだろうね。
膝屈伸でドタドタ走るフォームじゃなくて、股関節伸展で体の上下動の少ないフォームに変わったんじゃないかな。
706 ：無記無記名：2006/05/08(月) 21:47:25 ID:uYuZQjNw
スクワット良いね。
老化は脚からって言うし、足腰は筋肉の70%を占めるって言うからね。
上半身を鍛えまくってたオレってアホだわ。
707 ：無記無記名：2006/05/08(月) 22:53:10 ID:BHWVeIXy
自重で足腰鍛えるには何がいい？って聞かれたら俺は迷わず片足スクワットって言うよ。

ちゃんとしたまで下げて、バランス取れるように少し何かに掴まりながらね
708 ：無記無記名：2006/05/09(火) 08:15:12 ID:d4cR4Osm
>>706
俺はジムいくのは週１だがやってることは殆ど下半身だな。体幹もやってるが、
ベンチとかカールとか全然やってない。
俺も昔は上半身やりまくってたからね。
709 ：無記無記名：2006/05/09(火) 12:32:03 ID:KW4ZznPt
自重スクワットって回数こなせば脚太くできる？
レスラーとかやっぱ脚太いしさ。
710 ：無記無記名：2006/05/09(火) 13:49:54 ID:15uXMn3Y
>>709
そこそこは太く出来るよ。
711 ：無記無記名：2006/05/09(火) 14:52:36 ID:vdAW01NG
レスラーはガンガン担いでるから
712 ：無記無記名：2006/05/09(火) 17:32:44 ID:7w80JNwj
初心者はダンベルｽｸﾜｯﾄおすすめ。20回が限界の重量やると泣きそうなくらいつらい。
713 ：無記無記名：2006/05/09(火) 19:10:20 ID:gzf0rkgB
片足スクワットをハムストリングにきかせれる人いますか？
コツとかあったら教えて下さい。
714 ：無記無記名：2006/05/09(火) 21:02:02 ID:ioim8OZC
>>713
下までさげればきくじゃん
715 ：無記無記名：2006/05/09(火) 23:09:19 ID:xVwCkmvi
>>713
踵に重心を乗せるようにしてケツから深く降ろすようにすれば効く。
716 ：無記無記名：2006/05/10(水) 08:55:34 ID:/jaZktlu
ボトムで2、3秒止めてから立ち上がるとすごく殿筋ハムにくる
717 ：無記無記名：2006/05/10(水) 09:23:35 ID:vGLehU5d
80キロフルボトム10回と120キロパラレル10回とではどっちが効く？
718 ：無記無記名：2006/05/10(水) 10:33:28 ID:7R0sKspD
全くの別物だから比較にならん。
自分でやってみれ。
719 ：無記無記名：2006/05/10(水) 12:09:29 ID:szUX0Xj9
このスレの住人的には、膝や腰に多少の不安は抱えてるよな。まったく
無傷無痛って奴はいないと思うが、やっぱり騙し騙しスクワットしてるのか？
それとも、「今日は膝の調子悪いから、軽めのウェイトにしておくか」とか
調整しとるん？
720 ：無記無記名：2006/05/10(水) 12:13:10 ID:OEnCweRZ
膝の靱帯がほとんどないわけだが、
フルスクワットやってるよ。むしろリハビリのために始めた。

反動を使わないようにして、適度な重量でやれば大丈夫。
721 ：無記無記名：2006/05/10(水) 12:17:40 ID:1As0/Fp3
自分はフルでマックス１１０キロとそこまで高重量じゃないので、

膝とか腰とかで生活に支障が出ることはない。

たまに疲労や違和感はあるが。

予備軍か？笑

しかしスクワットで腰が筋肉痛はしょっちゅうある。

ベルトをしっかりするのが大事かな。俺はヘたれなんで。
722 ：無記無記名：2006/05/10(水) 16:25:09 ID:nZPWfqgr
>>721
それはヘタレとは言わない。
むしろ勇気があると思うぞ。
723 ：無記無記名：2006/05/10(水) 16:48:25 ID:cxpOzGgs
スクワットやると心臓の脈打つ音が凄く大きくなって怖いやら楽しいやら
724 ：無記無記名：2006/05/10(水) 21:03:32 ID:HYj3Uc5P
翌日、脊柱起立筋が筋肉痛ですけど、これっていつかケガするの？
もちろん四頭も筋肉痛バリバリですけど。
725 ：無記無記名：2006/05/10(水) 21:08:04 ID:ULblauh2
カカトに重心のせて股関節中心のスクワットすれば膝には全く負担ないよ。
726 ：無記無記名：2006/05/10(水) 21:26:34 ID:AZdd4zDB
スクワットやっても、ケツは意外に筋肉痛にならないよな。
脚の前面ばかり筋肉痛。
ケツに効かせてケツを締めたいのに。
727 ：無記無記名：2006/05/10(水) 21:50:51 ID:EbH36wDy
>>719
スクワットをはじめて半年、扱っている重量は90kg程度。
最近、ひざに違和感を感じるようになってきた。
普通に歩く程度なら全く問題無いのだが、
階段を上がるときなどたまに痛みを感じる。
やっぱりスクワットが原因なのかな～。
728 ：無記無記名：2006/05/10(水) 21:59:23 ID:Kqdgn97U
>>726
俺は四頭筋も臀筋もバリバリ効くよ。
手っ取り早く筋肉痛にしたいのであれば、ランジとか試してみたら？
普通のランジに加えて、サイドランジもね。
729 ：無記無記名：2006/05/10(水) 22:04:25 ID:LbVn+Z/V
>>726
スクワットの中日にデッドリフトやるといいよ　いい感じでケツに来る。
730 ：無記無記名：2006/05/10(水) 22:13:35 ID:uAGTRzTH
俺はパラレル～フルの可動範囲でスクワット160kg×17がメインなんだけど
トレーニング途中のインターバルだったら、四頭筋に締め付けられて張り
裂けるような痛みが来るけど、その後の筋肉痛はほとんどこないな。

>>727
おそらく脛の前後動が大きくて、膝に負担かけるフォームなんだろうな。
踵に重量を乗せて膝が前後に揺れないように、股関節で挙げるように
フォームをチェックすることだね。
まだ扱う重量が軽いから良いものの、今後同じフォームのまま重量UPすれば
膝を破壊するよ。俺のように…。
731 ：無記無記名：2006/05/11(木) 06:10:24 ID:YgND2SXx
パワースクワットだけでは伸びがとまりやすいな。
やっぱボディビルスクワットが一番
732 ：無記無記名：2006/05/11(木) 12:02:59 ID:BvLZ6BRh
内股（つま先内側、股関節内旋）でスクワットしたらどうなりますか？
どのあたりに効きますか？
733 ：無記無記名：2006/05/11(木) 12:08:21 ID:QOAbDXvV
バワーフォームはスポーツの補強にも優れてる気がするんだがどうだろうか。
股関節の動きが強調されて臀筋、ハムにもきくし。
734 ：涼 ◆8RM/EBcmYY ：2006/05/11(木) 12:11:19 ID:MvCJWSw2
>>726
ハーフとパラレルの間ぐらいだけどケツも筋肉痛になるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ハムは俺もあんま効かないけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
735 ：無記無記名：2006/05/11(木) 13:22:20 ID:XSXL3LJn
>>730
膝を破壊！？詳細きぼんぬ
736 ：無記無記名：2006/05/11(木) 16:26:16 ID:ev2Y9XnB
ワイドスタンスさいきょ
737 ：無記無記名：2006/05/11(木) 16:31:56 ID:lI3qnkE6
サイドとフロントのナロウスタンスのランジを取り入れてるビルダーの人と知り合いだけど
凄くケツ～ハムの形がいい。
しかも左右なので２０レップでしてるわけだが
試しに俺もやってみたら大殿筋や中殿筋、内転筋群にも刺激がいくし
四頭のストレッチも得られて手ごたえ抜群だった。
ただし、スクワットのMAXの４０％程度の重量なのに
乳酸で死にそうになる。かなりやる気のある日じゃないと妥協してしまいそう。
でもランジ入れるようになってから、バランスよくなって
高重量のスクワットでもフォームが全然崩れなくなったよ。
追い込みにはかなりおすすめできる。根性いるけどな。
738 ：無記無記名：2006/05/11(木) 19:21:43 ID:0j0Wecmg
減量で腹の脂肪が落ちたら、スクワットとデッドの重量が著しく下がった。
ベンチはそれほどでもない、むしろ伸びてるのになんでだろう。
やはり、ウェストが細くなると脚の種目は不利なんでしょうか
739 ：無記無記名：2006/05/11(木) 19:42:19 ID:iMN8348w
何kg減量して現在ウエスト何cmになったの？
740 ：無記無記名：2006/05/11(木) 19:47:12 ID:QVktE/tx
>>737
サイドとフロントのナロウスタンス

ナロウって具体的にどのくらいの幅？
741 ：無記無記名：2006/05/11(木) 20:11:15 ID:fY+se3ai
俺もランジ、サイドランジやってるお。
ただ、足を床から離さない奴ね。
こっちの方が刺激が逃げないから、脚に効きまくるお。

たまにワイドスタンスのスクワットは内転筋を強化できないって話、見かけるけど、
サイドランジもそうかな？
効いていることは効いているんだけど、アイソメトリック的に効いているだけかのう？。
742 ：無記無記名：2006/05/11(木) 20:23:51 ID:fY+se3ai
>>741は、
片脚交互じゃないやり方。
743 ：許せん！！：2006/05/11(木) 20:49:22 ID:w3i7AJ7H
女児８人強制わいせつ、元コーチに懲役５年の判決

　愛媛県四国中央市のスポーツ少年団の元コーチで、指導中の女児８人の服を脱がせるなどして、
強制わいせつ罪に問われた同市土居町上野、元同市職員、尾崎靖雄被告（４７）の判決公判が１１日、
松山地裁西条支部であった。

　中野宏一裁判官は「指導に名を借りて自己の欲望を満たした行為で、酌量の余地はない」として
懲役５年（求刑・懲役７年）を言い渡した。

　判決によると、尾崎被告は昨年８月４日と同月２０日、同市内の小学校で、
少年団の女児８人に対して粘着テープで目をふさいだうえで、
「スクワットしろ」などと脅して、女児８人の服を脱がせ、デジタルカメラで撮影するなどした。
（2006年5月11日16時53分 読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20060511i411.htm



このスクワットの冒涜は断じて許しがたし。

744 ：無記無記名：2006/05/11(木) 21:10:37 ID:/J0ckib5
>>741
スクワット後にランジ？
重量は何回やれる重さ？
745 ：無記無記名：2006/05/11(木) 21:44:52 ID:iMN8348w
>>735
3年前にスクワット200kgをナロースタンスでパラレル～フルの可動域でやっていた時
おそらく限界近くの5レップ目あたりで、無理矢理挙げる時に右膝を内側に捻ってしま
ったんだよ…
バキバキって弾けるような音と共に、右の足先が外側にズレてて激痛と膝が見る見る
うちに腫れあがってきた。
結局右膝の内側の靱帯を部分断裂していたんだけどね。
整体師に膝を入れ直してもらってからも、1年くらいは自動車の乗り降りなんか大変
だったよ。
今では筋力的には十分に回復したけど、膝が耐えられないらしくパラレル～フル160kg
なんて中途半端なトレになってしまった。
746 ：無記無記名：2006/05/11(木) 21:49:19 ID:ev2Y9XnB
スクワットやめたほうがいいよ。 本当に。
747 ：無記無記名：2006/05/11(木) 21:51:09 ID:iMN8348w
もともと筋力が他の人より強くて使用重量もどんどん上がっていったんだけど
フォームもあまり考えずに、膝に違和感や軽く痛みが出てきても関係ないやって
続けていた。
これが落とし穴だったんだろうな。破綻したのは一気だったけど、違和感でだした
うちからフォームを研究するべきだった。
748 ：無記無記名：2006/05/11(木) 22:13:48 ID:UrxY3SWq
しかし、ランジスレってないんだな
749 ：無記無記名：2006/05/11(木) 22:42:05 ID:NwdtlPNM
俺もランジやりたくなってきたぞ。
参考サイトがあるなら教えてたもれ。
750 ：無記無記名：2006/05/11(木) 22:58:16 ID:8pZB1KrY
ジム内をず～っとフロントランジ（もちろん自重）で移動する人がいる。
751 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:03:17 ID:fY+se3ai
>>744
スクワットの前にランジ。
プレイグゾースト狙いも含めて。
スクワットで大腿四頭効かすのヘタクソだからorz

＞重量は何回やれる重さ？
２０ＲＭから週ごとに８以下ＲＭまであげていく。
ランジ以外もそうしている。
752 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:06:18 ID:fY+se3ai
>>751
ウォーキングランジちゃう？

753 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:10:25 ID:UiJWXydb
ランジが内転筋群に効くのは、脚開いて沈んでストレッチしたポジションから
直立姿勢に戻る時の収縮のため。
競技者のためのトレーニングと思われがちだが
大腿部のストレッチ種目でもあるので
軽重量でアイソレート狙うことができる。
ナロウのサイドランジはワイドスクワットぐらいの感覚だよ。
蹴って床を押すというより、しっかり立ち上がってから戻る感じ。
754 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:10:56 ID:UUK8w5QU
俺はスクワットの日とランジの日を分けているよ。
ホントにランジスレってないんだね。
立てるか？
755 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:13:20 ID:8pZB1KrY
>>752
ウォーキングランジちゅう言い方がありましたね。失礼。
その人はジムに現れてから帰るまでの間、
ず～っとウォーキングランジで移動してる。
756 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:14:31 ID:UiJWXydb
俺もスクワットメインの日とランジメインの日という感じで
順番と強度を変えてる。筋幻惑にもなるし。
確かに股関節周辺が強くなるからスクワットの時に安定するね。
ランジスレもけっこう、地味に伸びるかもな。
757 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:31:00 ID:pXPWluIp
スクワット追い込んだ後にランジをけっこうな重量でやる
死ぬほどきつい
758 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:37:28 ID:fY+se3ai
俺は、スクワットの日にランジ、デッドの日にサイドランジ。
759 ：無記無記名：2006/05/11(木) 23:40:24 ID:bHs/xcpD
>>755
そんなわけないだろw
760 ：無記無記名：2006/05/12(金) 00:02:54 ID:cIlP2Y+s
きつい種目のあとにきつい種目しなきゃいけないってのは続かない気もするな
まぁモチベーションが持てばいいんだけどな
761 ：無記無記名：2006/05/12(金) 00:27:08 ID:vG6fK0JZ
【補助？】レッグランジについて語ろう【メイン？】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147361204/
762 ：無記無記名：2006/05/12(金) 11:28:16 ID:FCGfsSZ3
スクワットはやっちゃらめぇ！
763 ：無記無記名：2006/05/12(金) 13:25:54 ID:S1coTeWP
>>755
ヒゲダンスの補強運動として最適なエクササイズだな
764 ：無記無記名：2006/05/12(金) 16:42:44 ID:jB+lTCT1
金ちゃんダンス練習したら、僧坊筋が分厚くなった。
765 ：無記無記名：2006/05/12(金) 17:42:06 ID:60onRNdE
>>745
＞整体師に膝を入れ直してもらってからも、

これが原因だと思われｗ
NFLやNBAもよく膝の靭帯をヤルが、
整体のような関節の音が鳴って良くなったように感じるフラシボインチキ治療はしませんｗ
きちんと外科手術をして、数ヶ月～半年ぐらい過酷なリハビリをします。

日本はマジ遅れてるなあ。
叔父の医者もアメリカより20年は遅れているといつも嘆いているがｗ
766 ：無記無記名：2006/05/12(金) 18:36:53 ID:PAv7TXkU
スケートの清水やハンマ室伏みたいな大腿部になるには、スクワット150キロ
を15回やれるくらいにはならんとなれないですかね？
自分は筋力より筋肥大を得たいんです。
767 ：無記無記名：2006/05/12(金) 18:43:12 ID:GRdOe/6E
>>766
お前が目指す道には過酷な試練が待ち受けてるぞ。

その試練に立ち向かう覚悟は出来てるか！
768 ：無記無記名：2006/05/12(金) 18:50:20 ID:PAv7TXkU
>>767
thx
今のとこ100キロ16回がやっとなんです。
この程度だとまだまだ迫力のある下半身ではないと思います。（実際そうですが）
769 ：無記無記名：2006/05/12(金) 19:13:59 ID:6wj4fD8K
>>766
俺はパラレルスクワット150kg×15以上できるが大腿囲60cmしかないぞ。
770 ：無記無記名：2006/05/12(金) 20:17:12 ID:F9stwDrY
>>766　>>768
ウエイト板一のキチガイが荒らした、掲示板
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/bbs/c-board.cgi?cmd=tre;page=3;id=

↓↓
thx
はい８レップスの設定です。
５週目に１１５キロを８レップやるつもりでしたが、６レップスに留まりました
明日やりにいくのですが、メインセットは１１５キロの８０パーセント＝９２キロ
ということでしょうか？









771 ：無記無記名：2006/05/12(金) 21:11:02 ID:9+VcghOq
>>769
太もものどの辺での測定ですか？
772 ：無記無記名：2006/05/12(金) 21:15:15 ID:jB+lTCT1
150kg挙げてんのに、60cmは細いな。ホントにパラレルでやってる？
773 ：無記無記名：2006/05/12(金) 21:24:37 ID:6wj4fD8K
膝上20cmくらいのところ。大腿部前部が床と平行だとパラレルなんじゃないの？
内側広筋のカットがキレイにあって迫力はあるけど筋力の割にマジ細いよ。
ちなみに筋力は180kgパラレルだと8～9レップ出来る。
自分でも凄く不思議なんだよな…もしかしたら骨盤が小さいせいなのかな？
ヒップも92cmしかなくて…
774 ：無記無記名：2006/05/12(金) 23:37:22 ID:4UYL9Fpw
>>769
すごいっすね
100キロだと30回くらいできるんじゃないですかね・・
775 ：無記無記名：2006/05/13(土) 01:06:41 ID:nmpiaGuJ
>>773
そんくらいできれば普通ヒップ100は軽く越すと思う
776 ：無記無記名：2006/05/13(土) 10:59:44 ID:NEFno0jT
聞いたことあるのは骨盤が幅広い人は、大腿を太くしやすいっていう話なんだけど
重量とサイズは必ずしも比例しないっていう事だね。
日本人はほとんどの人が背中の発達で苦労するようにさ…。
777 ：無記無記名：2006/05/13(土) 11:24:37 ID:nmpiaGuJ
おかしな話だな
ベンチプレスとかカールやると胸囲が100以上、上腕40とかできるのに
>>773みたいにかなりの重量でスクワットをこなしてるのにも関わらず
ヒップ100もないなんて・・・
どっかで聞いた話だけど、スクワットに関してはやりこんでも逆にケツが
あまり大きくならないらしい。
野球選手とかはケツが大きいけど、リフターは逆に野球選手よりケツは
小さいそう。小さいっていうか引き締まってるといったほうが正しい。
勿論後者（リフター）の方が断然筋力は強いけど。
778 ：無記無記名：2006/05/13(土) 12:27:29 ID:mqnjOJSR
俺はフルボトムスクワットMAX１１０キロしか挙げれないけど
太もも一番太い付け根で６３センチあるよ？ちゃんとカットも出てる。
ケツなんか野茂みたいに馬鹿でかくて不格好だよ。
>>769とか見ると、なんか自分が運動神経の無い見かけ倒しみたいで嫌だなぁ。
779 ：無記無記名：2006/05/13(土) 12:50:10 ID:vGBsFp5p
もう激しくどうでもいい。
780 ：無記無記名：2006/05/13(土) 13:35:56 ID:MgAr2f1Q
>>778
たしかに太いね。失礼だけど体脂肪率高いとかじゃないの？
781 ：無記無記名：2006/05/13(土) 13:36:32 ID:nmpiaGuJ
>>778
逆に>>769は見た目の割りに筋力があるとも言える体型とも言える
だけど、筋トレは筋力もそうだが、見てくれを変えるのが最大の目的だろう。
それなりの重量でやってるのにあまり太くならないとなると面白くないかもしれん。
782 ：無記無記名：2006/05/13(土) 13:41:11 ID:mM0gu9Gq
尻は、それほどデカくする必要はなかろう。
あまりデカくすると、４０歳過ぎると、不恰好なオッサン尻にまっしぐらだぞ。
それより、中臀筋や小臀筋を鍛えて、全体にアップした形のいい尻を目指すべきだ。
783 ：無記無記名：2006/05/13(土) 13:56:48 ID:Qn73fD2G
筋肉でプリケツなら不格好なオッサン尻にはならない
そういうのは実は脂肪だろ
784 ：無記無記名：2006/05/13(土) 14:01:12 ID:nmpiaGuJ
シリだけでかいのも変かも知れないが、下半身が小さくて上半身だけでかいのも変だと思う
785 ：無記無記名：2006/05/13(土) 15:29:23 ID:9MT0SwCF
そんなヤツいくらでもいるだろ。
786 ：無記無記名：2006/05/13(土) 15:57:13 ID:XjRixcwe
>>778
いや、タニタの体脂肪計で16％で、かなり絞れて来てます。
そして大臀筋にもカットでてきてるんで、脂肪ってのはありえないです。
なんつーか、ほんと野茂です。しかも足の短い野茂って感じ。姿勢も悪いのかな。
>>781
見た目の割に筋力がある方がかっこいいっすよ。
「ん？あいつ180キロにセットしやがって、どうせ見栄張りのクウォーターだろ。」
『でやぁぁー』
「な！なに！パラレルで９レップだと！俺の立場ねぇぇ～orz」
みたいなのに憧れる。
787 ：778：2006/05/13(土) 15:59:27 ID:XjRixcwe
うわーレス番とかめちゃくちゃだー。ごめんなさい。
最初のは>>780です。

どうでもいいけど、朝起きて自重のクウォータースクワット30分やると
いい有酸素運動になるね。
788 ：無記無記名：2006/05/13(土) 16:13:33 ID:nmpiaGuJ
>>786
まあ、サイズがいくつにしろそんなけ挙げれるんならいいんじゃない？
俺なんてヒップ100、大体63（付け根）あるのに>>786以下のパワー。
体脂肪はタニタの最新で12～13なのでデブじゃないんでいいけど。
今からスクワットしに言ってくる。
789 ：無記無記名：2006/05/13(土) 16:15:21 ID:nmpiaGuJ
＞俺なんてヒップ100、大体63（付け根）あるのに>>786以下のパワー。

俺なんてヒップ100、大体63（付け根）あるのに>>769以下のパワー。
790 ：無記無記名：2006/05/13(土) 16:44:18 ID:Qn73fD2G

　まあ日常ほとんどの場面では見た目ですけどね

791 ：無記無記名：2006/05/13(土) 17:42:02 ID:tieKHFgF
いんや、セックスのパワーは下半身の血流に依存するし、
内転筋は、持続力を保証するぞ。

見た目だけじゃないね。
792 ：無記無記名：2006/05/13(土) 18:03:56 ID:9MT0SwCF
タニタの体脂肪計って手で握って計測するヤツなの？
793 ：無記無記名：2006/05/13(土) 19:15:43 ID:nmpiaGuJ
手と足両方。
うちにあるのはタニタBC600型で今のところ最新型。
2万以上。
794 ：無記無記名：2006/05/13(土) 21:08:24 ID:/qn34sYL
すんません下半身だけはでかいです。
胸筋がしょぼい
795 ：無記無記名：2006/05/13(土) 21:29:28 ID:E9ICd4v6
測定するならIN BODYじゃないと正確な数値がわからんと思う
796 ：無記無記名：2006/05/13(土) 21:53:51 ID:IQJhAjpE
初めまして、私は27歳で竹下歩美といいます。
実は私、占いの勉強をしており、貴方を占わせて欲しいのです。
ただ、その占いというのが率直に言いますと男性器を口に含み、こねくり回さなければ出来ないのです。
突然、こんな話しをされて引いてしまうかもしれませんが真実なんです。

それは1年前の夏の出来事なのですが、当時付き合っていた彼とエッチしているときに、
「歩美、俺のシャブリながら、オナニーしてよ」って彼に言われたんです。
初めは彼に言われるがままだったのですが、
実際にやってみると思いのほか感じてしまって、いつも以上に気持ちよくなってしまったんです。。
そして絶頂に達したその時、なにか今まで見たことのないイメージが沸いてきて……。
いまの私と同じ行為を別の女性がしているイメージが浮かんできたのです。
彼女もフェラをしながら、アソコを触っていました。
その女性が誰なのか、直感的にわかりました。その女性は彼の前の彼女でした。
私は途端に凄く冷めてしまって、、彼には話しませんでしたが…。
その後、彼とは別れました。
以来、好きな人とすると必ずそういったイメージが見えるようになったのですが、
面識の無い他の方で試してみたいんです。
この話は、まだ誰にも話したことがありません…というより知人には話せません。
なので、お互い秘密厳守で協力してもらえないかと思いメールしました。
もちろん、少ないかもしれませんが謝礼も考えています。
もし、承諾していただけるなら、簡単な貴方のプロフィールをいただけないでしょうか？
私も送ります。 竹下歩美 [email protected]
797 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:09:56 ID:eWpoxiiZ
みんなスクワット週なん回くらいやってんの？俺はウエイトリフターを見習って使用重量もショボめだし週３くらいしてたら膝が｡｡｡
798 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:15:44 ID:yW6cM2d/
>>797
追い込んでたら週一だろ。
回復追いつかないし。
799 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:26:43 ID:nmpiaGuJ
>>798
初級者と中級者とでは違うと聞いたが？
800 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:35:38 ID:nxgN4FJt
聞いたが、って…
801 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:38:44 ID:TYaeztK3
スクワットは追い込まなくていいよ。 筋肉より関節に限界がくるほうが早い。
コンスタントに怪我をせず続ければサイズアップは簡単。 サイズアップはね。
802 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:44:32 ID:nmpiaGuJ
>>800
質問の仕方が悪かった
初級者の場合重量が少ないから週２はやったほうがいいらしいと聞いたということ
中級車以上だと重量も重くなってるだろうから初級者よりは回復に時間が掛かるから
週1だということ
803 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:45:41 ID:2thJ/v+E
俺はスクワットで追い込んで、脚がガクガクと震えた状態でスナッチやったら膝壊れた。
トラウマになっちゃって、まともにトレができん。
804 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:51:06 ID:nmpiaGuJ
俺が思うに、スクワットはなるべく午後過ぎにやったほうがいいんでないかと思う
というのは、午前中～正午はまだ骨と骨の隙間があるため、その状態でスクワットを
行うとズレやすくなり、思わぬ故障を招く恐れがあるからである
事実俺はスクワットで腰と膝をやらかした経緯があるが何れも午前中に起きた事
特に膝なんてウォームアップ中の重量をこなしてる最中、突如痛みが襲ったからな。
椎間板ズレも午前中。
現在はスクワットは絶対午後以降（5時くらい）でしか行わないが、怪我はしてない。
とはいっても常に危険との隣りあわせなので気は抜けないが。
805 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:57:43 ID:TYaeztK3
膝怪我すると毎日歩かないってわけにいかないから治るのに時間かかるんだよね。
806 ：無記無記名：2006/05/13(土) 22:59:50 ID:I81wzhoq
昨日フルスクワットやったから
今日は激しい筋肉痛です
一般的に筋量が多い方が回復が遅いですからね
それに足の筋肉は体の中でも多い部分ですし
ある程筋量がある人は週１でいいじゃないんですかね？
自分はフル９０ｋｇ×８のヘタレですが…週１です
807 ：無記無記名：2006/05/13(土) 23:09:28 ID:eWpoxiiZ
なるほどやっぱり週１､２か｡｡｡やっぱりウエイトリフターも慣れで関節も強くなっていってる感じかな｡若干話がズレるが俺はクイックリフトもやってるがクリーンなどは週３かそれ以上やっても故障の気配はない｡

ところで804の午前中のトレが関節に悪いのは初耳だな
808 ：無記無記名：2006/05/13(土) 23:12:11 ID:nmpiaGuJ
全員に適用されるのかは体質の問題上、分からんが、俺はそうしてる
809 ：無記無記名：2006/05/13(土) 23:24:08 ID:9MT0SwCF
椎間板がズレて(ズレたりするのか？)膝も壊したヤツが、いまだにスクワット
できるって奇跡だな。

クリーン週3凄いな…神経系の回復とか何のためクイックリフトやっているのか
ちゃんと自覚して取り組んでいるのか疑問だけど。
810 ：無記無記名：2006/05/14(日) 00:11:23 ID:VcyD0EsT
>>809
膝に関しては軽症。ピリっと来た幹事。
腰に関しては2度やらかしてる
1度目はフルから立ち上がろうとしたとき「パキン」と音がした。2度目はウォーム中の時。
突如痛みが襲った幹事。
1度目の時は1週間で治って復帰したが、2度目のは思いのほか長引き、治るのに10日要した。
そっからはトラウマになり一時スクワットを断念した。
ちなみに病院に行かず治した。
811 ：無記無記名：2006/05/14(日) 01:13:23 ID:Twma2mka
>>803
膝ｶﾞｸｶﾞｸの状態でスナッチってｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
膝の靭帯ブチッが容易に予想できる怖杉
812 ：無記無記名：2006/05/14(日) 08:29:07 ID:VXWG0ixD
>>810
なぁ～んだ、そんな短期間で回復する痛みなら椎間板のトラブルじゃないよ
ちょっとした事を大袈裟に書き過ぎw
どんな凄い酷い怪我かと興味津々だったけど期待ハズレだったな。

まぁ、たいした怪我じゃなくてラッキーだったね。

813 ：無記無記名：2006/05/14(日) 12:07:18 ID:srFcm7RD
>>806 90kgでもフルスクワットなら別世界のきつさだから、決してヘタレじゃないよ。
ガンガレ！
814 ：無記無記名：2006/05/14(日) 12:14:49 ID:z296CaB3
>>804
前にもこれ見たことあるぞ！コピペ？
815 ：無記無記名：2006/05/14(日) 15:01:25 ID:wcETzpLu
>>803
普通
クイックリフトは、一番最初にもってくるだろｗ
816 ：無記無記名：2006/05/14(日) 18:15:34 ID:E/Jbh3uo
>>815
今流行りのコンプレックストレーニングじゃね？
817 ：無記無記名：2006/05/14(日) 19:00:03 ID:wcETzpLu
コンプレックストレーニング
ググってみたけど
高重量を使っう種目の後に、
高重量のクイックリフト等をやるようなトレ法じゃないと思う。
818 ：無記無記名：2006/05/14(日) 21:08:17 ID:VjeGNlqF
みんなフルスクワットするとき何RM設定でやってる？
819 ：無記無記名：2006/05/14(日) 21:53:58 ID:wcETzpLu
高重量低レップス
低重量高レップス
中重量中レップス
やるんですょぅ
820 ：無記無記名：2006/05/14(日) 21:59:50 ID:Ke94TjJV
オレなんか低重量低レップスでやってる
821 ：無記無記名：2006/05/14(日) 22:03:07 ID:BLEUsY8o
腰、膝に少しでも違和感感じたら休むべきですか？
822 ：無記無記名：2006/05/14(日) 22:05:42 ID:srFcm7RD
ああ。無理するな。腰あぼーんしたら半年はトレできないぞ！
823 ：無記無記名：2006/05/14(日) 22:06:10 ID:N1LzZq0a
そんなヘタレじゃ地球は守れねーよ！！
ｻｲﾔ人は死に近づくほど…強くなるっっっっ！
824 ：無記無記名：2006/05/14(日) 22:21:26 ID:dREy9YTP
ウォーキングﾗﾝｼﾞなんて面倒なことしなくても片足レッグﾌﾟﾚｽがやりやすいよ。
825 ：無記無記名：2006/05/15(月) 09:40:23 ID:wt0Dhcjq
大腿部の角度がパラレルより少しでも鋭角になればフルスクワット？
826 ：無記無記名：2006/05/15(月) 09:47:27 ID:Z/1lK9vn
そうです。
827 ：無記無記名：2006/05/15(月) 11:59:32 ID:EBx297by
うんじゃあパワースクワットもフル系なんだね
828 ：無記無記名：2006/05/15(月) 13:47:10 ID:yHqwZYIu
>>818
漏れはだいたい７～１０ＲＭ。
829 ：無記無記名：2006/05/15(月) 21:58:14 ID:2tZ9oeax
パラレルで160～170キロやってる人はフルだとどんくらいいける自信ある？
830 ：無記無記名：2006/05/15(月) 22:12:01 ID:CbkH3/tD
140kgくらいかな？
831 ：無記無記名：2006/05/15(月) 23:16:23 ID:8UZkkRhO
スクワットやると右膝だけチクチクと膝が痛む
ケツにもあんまり効かないし、フォームが悪いのかな。
832 ：無記無記名：2006/05/15(月) 23:37:37 ID:+OIbMq9j
膝に負担かかってて、なおかつ股関節は使えてないっていう証拠。
単純だけど膝がつま先より前に出てない？
833 ：無記無記名：2006/05/15(月) 23:41:12 ID:+GkmzH2e
立ち上がる時前に一歩踏み出す様なフォームだと膝壊しますわな・・・・
逆にどんなに後ろに体重預けても後ろに転ぶ事はまずないので
椅子に座る様に後ろにしゃがむ癖をつけないと・・　言葉で説明するの難しいけど
834 ：無記無記名：2006/05/15(月) 23:57:29 ID:l6g+xSz8
>>>833
なるほど。俺は脚が速くなるためにスクワットやってるから上というか若干前にしかも瞬発的に立ち上がってるからそりゃ膝こわすかな。。
835 ：無記無記名：2006/05/16(火) 00:03:25 ID:tjjccbla
>>832
その股関節を使うって感覚はどうやってつかむんでしか？
836 ：無記無記名：2006/05/16(火) 00:08:46 ID:PfiRSl8z
833さんの言うように、壁に背中つけて空気椅子してるような感じで
ケツを突き出して上体を倒してしゃがみこむ感じだよ。
上体を倒さないと、重心が後にそれて怖いかも知れない。
ただしフルでやるとどうしても膝がつま先より前に出るが。
脚を速くしたいなら別にフルでやる必要はない。
走動作における膝の伸展はあんな鋭角からは起こらないから。
837 ：無記無記名：2006/05/16(火) 02:07:03 ID:isIVDh/X
尻を突き出してしゃがもうとすると膝が出るよ。
だいたい肩幅か少し広いくらいの足幅でつま先を30～45度にひらいて
膝をつま先の方向に割ってしゃがめば膝は出ないよ。
何も持たない状態で一番深くしゃがめてポンと立ち上がれるフォームが◎

あと上体を傾けても膝が出るよ。
上体はシャフトを担いだときに少し猫背にして視線は真正面か少し下にするといい。
肩甲骨のあたりにしっかり担いで手は体幹に近づけたほうがいいと思う。
手幅を広く取ると背中の負担が増えて上体は傾くと思う。
838 ：無記無記名：2006/05/16(火) 02:51:49 ID:Hnjata6I
↑根拠ないし意味不明な理論。
尻を突き出してしゃがむのは、骨盤の前傾の基本なんだけどな。
上体もある程度まで倒さないと膝よりつま先が前に出るし
膝関節に負担が大きくなるんだがな。
839 ：無記無記名：2006/05/16(火) 03:06:06 ID:XQ4Uf8Zl
みんな、このサイトのとかが基本的なんじゃないの？
（質問スレのテンプレにあったような気がしますが……）

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
840 ：無記無記名：2006/05/16(火) 07:38:08 ID:qbQ1nPpD
スポクラだけど
ハーフスクワット190キロでやってると一人の女が高笑いして
あんなの何処にでもいるじゃない 何処が凄いの
と馬鹿にされるのは何故？
841 ：無記無記名：2006/05/16(火) 08:41:16 ID:FDJcLYw1
>>840
別に気にしなくていいよ。もしあんたがそのネーチャンに気があるならそれを話のタネに攻め込むといい。
842 ：無記無記名：2006/05/16(火) 09:42:45 ID:a5dMkD47
>>840
そんな失礼な女は
丸太の様な腕で顎をとらえ５ｍほど吹っ飛ばしてやんなさい
843 ：無記無記名：2006/05/16(火) 10:03:18 ID:KLjlyYVS
>>840
「本当に折れがスゴイのは、これじゃないんだ。試してみるかい。」

と言う。
844 ：無記無記名：2006/05/16(火) 10:08:20 ID:LiiPz6c0
>>840
気にすんな。
845 ：無記無記名：2006/05/16(火) 11:14:19 ID:FDJcLYw1
>>840
スクワット好きにはいいヤツが多いみたいだなこれを励みにガンガれ。

>>843
ワロスｗｗｗ
846 ：無記無記名：2006/05/16(火) 16:38:57 ID:NePfV+8v
膝が前に出る人は
スミスマシンで後ろにもたれながらスクワットしたらいいねん
転倒の心配なし
847 ：無記無記名：2006/05/16(火) 18:15:36 ID:QKHc4UTN
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

848 ：無記無記名：2006/05/16(火) 20:48:32 ID:svawLcsG
>>387
理論が無茶苦茶というか真剣にスクワットやっているのかと…w

骨盤を前傾させて股関節でスクワットするように練習すると良いよ。
キミの書き込み読む限りでは骨盤の前傾が理解出来てないようだし。
849 ：無記無記名：2006/05/16(火) 20:49:56 ID:svawLcsG
あらあら…>>837なのにレス番打ち間違えたw俺もアホだな…。

850 ：無記無記名：2006/05/16(火) 21:11:50 ID:QLvcm1Vw
>>848
同意やねぇ。

膝関節を深く屈曲するなら、骨盤を前傾させて股関節も正しく屈曲させないと
バランス崩れるのは当然のこと。
まぁ、アフォな理論でも挙がる程度の重量しか扱えないんだろうが。
自分が怪我するのはいいが、無知な人にそんな指導して怪我させるのはやめて欲しいなｗ
851 ：無記無記名：2006/05/16(火) 22:00:02 ID:JR/8Ni5Z
スクワットは大腿筋よりも大臀筋を使った股関節運動ということを理解していれば
>>837のような理論は決して生み出せない。

結論
>>837は凄い
852 ：無記無記名：2006/05/16(火) 22:29:44 ID:QLvcm1Vw
なるほどな、837は我々のような一般ピープーとは
レベルの違う生物ってわけだな。
853 ：無記無記名：2006/05/16(火) 22:35:56 ID:ZWZSY2hB
自重スクワット
今までバカにしてたが200回やったら結構効いた。
でも時間かかるね・・・
854 ：無記無記名：2006/05/16(火) 22:36:41 ID:CWtW656N
そりゃ200回もやれば効くだろｗ
855 ：無記無記名：2006/05/16(火) 23:27:53 ID:svawLcsG
>>853
自重で200回もいいけど、加圧すれば40回程度で凄いことになるよ。
856 ：無記無記名：2006/05/16(火) 23:31:46 ID:ysCvpZE5
フルボトム命
ハーフとかバカでない？
857 ：無記無記名：2006/05/16(火) 23:38:54 ID:rwzg86SC
自重フルスクワット(＋適当な重り)で現在の脚のサイズは維持できますかね？

いや、もし何らかの事情でスクワットがやれなくなった時に備えて念の為。
858 ：無記無記名：2006/05/16(火) 23:42:48 ID:ysCvpZE5
現在のって　お前の脚のサイズなんか誰もシラネ
859 ：無記無記名：2006/05/16(火) 23:43:31 ID:Vt0DkJB+
>>857
今のレベルによる罠。
860 ：無記無記名：2006/05/17(水) 01:18:33 ID:WAhs+rVR
>>846
そのやり方でつま先どころかカカトの上に膝があるぐらいのフォームの人見かけるんだけど
具体的にはどこに効く？ケツに効くんだったらやってみたいんだけど。
861 ：無記無記名：2006/05/17(水) 03:03:28 ID:g9ebh87Z
>>856
フルスクワット以外スクワットと認めない
BY　ミドテ
862 ：無記無記名：2006/05/17(水) 12:26:47 ID:uDNSdRQj
>>860
そのスミススクワットは股関節の動きを極力制限するのを狙ってるから
四頭に強い刺激がいくよ。
ケツに効かせたいんだったら単純にスティフのデッドでOK
863 ：BoAちゃん：2006/05/17(水) 13:01:59 ID:PBvQHOaA
>>857

出張とかでジムに行けない日はホテルの部屋で怒りながら
片足スクワットやってます。
両足スクよりかなり短時間で効かせられるので重宝してるし実際両足スクよりパンプします。
864 ：無記無記名：2006/05/17(水) 13:57:00 ID:g9ebh87Z
やはりジムに行けない日は怒りモードなのか・・・
865 ：857：2006/05/17(水) 16:57:12 ID:5FZdpCWu
>>859
フル90キロ15回レベル
866 ：無記無記名：2006/05/17(水) 19:23:42 ID:lpCEY0p5
最新のスクワットのフォームと方法を教えてクン
867 ：無記無記名：2006/05/17(水) 20:22:57 ID:kqiRcEkX
サイクルトレーニング取り入れたら

１０５ｋｇ×５→１２５ｋｇ×５


５０日でこれだけ重量増えた。サイクルトレーニング最強。
868 ：無記無記名：2006/05/17(水) 21:25:06 ID:DrA1SnSa
>>867 kwsk
869 ：無記無記名：2006/05/17(水) 21:41:32 ID:TKlriXQv
>>867wktk
870 ：無記無記名：2006/05/17(水) 23:27:20 ID:1dqV38MU
>>871 kusai
871 ：無記無記名：2006/05/17(水) 23:39:09 ID:kqiRcEkX
ずっと１００～１０５をさ迷ってたから、

１回目…102.5×5、107.5×1
２回目…105×5、110×1
３回目…107.5×5、112.5×1
４回目…110×5、115×1
５回目…112.5×5、117.5×1
６回目…115×5、120×1
７回目…117.5×5、122.5×1
８回目…120×5、125×1
９回目…122.5×5、127.5×1
今日…125×5、130×1


こんな感じでやった。105×5が3月29日。ほぼ週一スクワット。
疲れたまってるから、来週は110kgに減らしてまた少しづつ重量増やすつもり。
これがサイクルトレーニングと呼べるかどうかは知らん。
872 ：無記無記名：2006/05/17(水) 23:44:25 ID:DrA1SnSa
それってサイクルと言うより
【順調に伸びた】では？
873 ：無記無記名：2006/05/17(水) 23:45:55 ID:5FZdpCWu
2セット目は1回しか挙げなくて終了？
874 ：無記無記名：2006/05/18(木) 00:13:58 ID:YomFaia4
>872
三土手さんがサイクルトレーニングについて説明している時に、
『２セット目に次の回の重量をやって重さに慣れる』って言ってたから、このやり方も一応サイクルトレーニングって呼んだんだけど、確かにサイクルしてないからただ順調に伸びただけだなorz

>873
俺は２セット目は1REPしか挙げなかったよ。
875 ：無記無記名：2006/05/18(木) 03:38:36 ID:1fUrM4HW
今日ジムでヒョロヒョロのおっさんがスクワットラックにいたんだ。
アップもせずに130kgをセットしたのでびびった。
しかしクォーターどころかパーシャルにも満たないフォームだったので安心した。
怪我には気を付けろよ、おっさん。頑張れ。
876 ：無記無記名：2006/05/18(木) 19:13:35 ID:Vf1XfZG+
130kgでびびるなよ…
877 ：無記無記名：2006/05/18(木) 21:40:00 ID:ryEdcvhe
足首を捻挫（ねんざ）してから足の裏を地面につけたままスクワットできません
つま先立ちの状態でスクワットしても違いはないでしょうか？
878 ：無記無記名：2006/05/18(木) 22:45:28 ID:ckvejohB
>>876
「ヒョロヒョロ」　「アップもせずに」　「130kg」
の複合でびびったんだと思われる。
879 ：８６５：2006/05/18(木) 23:30:17 ID:h+IhsBXu
このレベルだ。
自重で維持できるか？
880 ：無記無記名：2006/05/18(木) 23:51:25 ID:CeVl35X+
>>877　やめとけ。完全に治ってからやったほうがいいよ。
881 ：無記無記名：2006/05/18(木) 23:58:52 ID:VoUp1TNC
>>879
>>863が言ってるように自重でも効かせられればサイズの維持は出来るんじゃないか。
但しこの場合維持できるのはサイズだけで筋力は落ちるだろう。
882 ：無記無記名：2006/05/19(金) 02:04:42 ID:5q3XAh24
>>862
レスありがとう。
腰に優しく聞かせられるかと期待したんだけど残念。
スティフは腰が怖くて100とかでやってしまいがちなんだよなぁ
883 ：無記無記名：2006/05/19(金) 02:56:21 ID:bk4BRbZ4
バックエクステンション最強
884 ：無記無記名：2006/05/19(金) 03:22:10 ID:+asxK0jK
最近、スクワットをやると、尻が右の方へ突き出てしまいます。
軽い重量を扱ってるときは平気なのですが、重たいのでやると…。
これって何が原因なのでしょうか？

885 ：無記無記名：2006/05/19(金) 03:34:35 ID:sGU7IkaB
左右のバランスが悪いのかも。
怪我しないよう軽めでフォーム直したら？
886 ：無記無記名：2006/05/19(金) 07:40:24 ID:IeUL6hsq
肩口は猫背気味だけど、腰のあたりはある程度反るというか、自然な湾曲を維持しつつ
ケツをうしろのほうへと落としていって、ボトムでは全体に前傾しつつも胸を張ることによって
上体の傾斜はそれほどでも見えなくなる感じというか、自分でも何言ってるのかわかんないけど
スクワットってこういうイメージでやってるんだけど、あんまり間違ってないよね。
887 ：無記無記名：2006/05/19(金) 12:40:56 ID:4QXM+pne
スクワットは周一回で良いと聞くけど、レベルによるんだよな？
888 ：無記無記名：2006/05/19(金) 14:57:05 ID:Ap7R/Qgz
週二回のやつの顔が見てみたい
889 ：無記無記名：2006/05/19(金) 15:24:30 ID:GsTqa/Ur
オレ、月１
890 ：無記無記名：2006/05/19(金) 15:38:35 ID:yWjJGZBZ
スクワットやると足遅くなるって本当？
891 ：無記無記名：2006/05/19(金) 16:04:35 ID:CDufjl6F
実際どうなん？
軽い負荷なら週に2回はやったほうがいいかと思ったりする
軽い重いの線引きは難しいが
892 ：無記無記名：2006/05/19(金) 16:24:24 ID:Q3B/ZwF0
自分の疲労感とか記録の伸びとかで判断したらいいんじゃない？
893 ：無記無記名：2006/05/19(金) 17:26:49 ID:XgAOpguF
>>890
陸上選手が全員やってる事を考えよう
894 ：無記無記名：2006/05/19(金) 17:47:09 ID:bk4BRbZ4
漏れ、スクワットは気分次第！
895 ：無記無記名：2006/05/19(金) 17:48:27 ID:1bud9DTB
>>888
ごめんなさい
896 ：無記無記名：2006/05/19(金) 20:23:17 ID:CIPI+Vnb
週三だよおれ
Max80のクソガリだけどなwww
897 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:11:01 ID:/BcepWyp
始めて本気でスクワットをして、さっきトレを終えた俺が来ましたよ
まあ筋トレやるのが久しぶりだったので、ＭＡＸは３０ＫＧなんだがな

とりあえずここのスレでスクワットが滅茶苦茶きついとか書かれてるのを見て、どれほどきついか試してやろうと思ってやってみた
正直スクワットなんて大したこと無いだろうぐらいに考えてたんだが、アップの１０ＫＧを１５回ほど終えた時点で俺の考えが間違っていることに気づかされた

回数を重ねるごとに、ジワジワと太股に生まれてくる乳酸
そして胸からこみあげてくる吐き気と胃液
ＭＡＸの３０ＫＧに近づくにつれ、死の予感すら感じる疲労感

　マ　ジ　で　死　ぬ　ほ　ど　き　つ　い

これを１０Ｇとかやってる人は、ほんと凄いわ
精神力が尋常じゃないね・・・

なんか地球の重力が１０倍ぐらい増えたような感覚だった
898 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:12:42 ID:/BcepWyp
>>これを１０Ｇとかやってる人は、ほんと凄いわ
１０Ｇじゃなくて、１００ＫＧです
899 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:31:46 ID:S79u8pIz
>>898
え…MAXは本当に３０ｋｇなのか？
１０ｋｇ１５で辛さを知ったって…………………
900 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:32:40 ID:FlIg5MF1
MAX30kgってあんた…
901 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:36:25 ID:/BcepWyp
>>899-900
本当にＭＡＸ３０ＫＧなんだ
釣りじゃない

とりあえずこれからスクワットとデッドリフトの２つだけを始めようと思ってる
俺ジョギングが趣味なんだけど、太股を強化すると膝の故障も少なくなるからな

まあこのスレの中では初心者中の初心者だろうな・・・
902 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:41:03 ID:FlIg5MF1
>>901
ふーん。まあがんばれ。
真面目にやれば半年ぐらいで80はいけるよ。
903 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:41:16 ID:S79u8pIz
>>901
そうなのか。嫌味なんかの意味はなく、はっきりいっちゃ悪いがこの板で初心者というか一般の女より弱い可能性があるぞ。
904 ：無記無記名：2006/05/19(金) 21:50:59 ID:I2nl3J0/
俺ベンチ180kg、ベントロー190kg、ショルダープレス120kg、バーベルカール70kg
なのにスクワット110kgだ。どうも追い込む気にならない。しんどくて。。
905 ：無記無記名：2006/05/19(金) 22:00:50 ID:+8KudblQ
まるっきり逆だな
俺はベンチプレス80キロ2回挙がるか上がらんかで、バーベルカールは30キロ
5回いけばいいほう
スクワットはマックス150キロ
906 ：無記無記名：2006/05/19(金) 22:12:52 ID:S79u8pIz
漏れは中間だｗ
ベンチ７５が１０レップ
バーベルカールは３５を１０レップ。
フルスクワット１１０も１０レップ。
脳内じゃないんであしからず。
907 ：無記無記名：2006/05/19(金) 22:17:06 ID:S79u8pIz
ってこんなショボいので脳内なぞせん罠ｗｗｗ
908 ：無記無記名：2006/05/19(金) 22:23:00 ID:Jm9DfEaL
俺はベンチ120kg×6、バーベルカール40kg×11、スクワット170kg×14
一番バランスいいな。
>>904
ベンチ180kg、ショルダープレス120kgって凄いな…バケモノだ…
909 ：無記無記名：2006/05/19(金) 22:31:03 ID:IMCqiJNh
シーテッドでもショルダー120は凄杉！
ハンドボール詰め込んだみたいな肩してるんだろうな･･･
レッグプレス派？
ベンチ180キロのレベルなら、450キロはいけそう
910 ：無記無記名：2006/05/19(金) 22:56:41 ID:prhD/bWF
>>901
ホームトレーニーの俺もスクワットMAX40KGぽっち
ベンチはインクラダンベル40X8、ダンベルカール25X8、オーバーヘッドダンベルプレス40X8
偏りすぎだよ…胸囲118上腕43あるのに足は付け根で51…デッドもやってねえし
もっとガンガルよ。
911 ：無記無記名：2006/05/19(金) 22:56:51 ID:6Y3H7ujg
よろしく
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/k1/1147421822/
912 ：無記無記名：2006/05/19(金) 23:33:29 ID:zsH566xu
肥大というか筋力目的にスクワットやってるなら膝痛い時とかはふつうの8*3とか5*5とかよりカール･グレイ式や某日本人リフターの一発挙げみたいに低頻度でMAXを集中して一発とかのが膝のダメージなさげでよさそうだがどうかな？
913 ：無記無記名：2006/05/19(金) 23:42:51 ID:iTouwF0S
>>912
死ね
914 ：無記無記名：2006/05/20(土) 00:21:06 ID:fRpmpYSb
それなりの知識を持ってかなり入念にアップすればそれでもいいと思う。
球技系やってる人は大抵左右のバランスが崩れてるから
でかい重量挙げる前はストレッチでニュートラルにして
反復収縮で弱いほうの筋肉に刺激入れて
そっから30％１RMぐらいの高回数のスクワットで
靭帯や関節包の血流量高めて耐久性を上げて･･･
それからようやくメインに持ってくためのアップが始まる。
面倒臭すぎる。

915 ：無記無記名：2006/05/20(土) 01:13:56 ID:FgqkwNr6
15ＲＭスクワットに切り替えてから下半身の肥大が著しくなった。
扱う重量は以前より減った（当たり前だが）ものの明らかに脚の形がゴツゴツ
し始めてきた。
第一目標はフルスクワット100キロを15回やれるようになること。

916 ：無記無記名：2006/05/20(土) 01:56:24 ID:9IDVvH0g
やっぱ高回数のほうがいいのか・・
917 ：無記無記名：2006/05/20(土) 05:29:25 ID:rZRdwSAJ
スクワット１００ｋｇ、デッド１２５ｋｇ出来るものです
スクワットが停滞してるんですが（一年ぐらい）どういうサイクル組めばいいですかね？
ちなみにスクワットとデッド週一（スクワットは毎回限界まで、デッドは二ヶ月に一回限界までやってます）
918 ：無記無記名：2006/05/20(土) 07:19:03 ID:XLcl7zQR
自分も今までは7～8レップでセット組んでいたけど、関節が元々小さい為か
180kg超えるセット組みだした辺りから関節強度に危険に感じたんで、重量を
制限して15～18レップのセットに切り替えた。
レップ数増やしてからは12レップ超えた辺りからケツや外側広筋に、焼け付く
感覚を味わえるようになり高レップスクワットが病みつきになったよ。
サイズも確実に増してるし、気持ちいいから今では完全に高レップ主義。
919 ：無記無記名：2006/05/20(土) 07:26:02 ID:XLcl7zQR
>>917
どんなセット組んでスクワットやっているか、もっと詳しく書いた方が識者の方から
アドバイスもらえると思うよ。
トレ歴とか身長/体重も…。
920 ：無記無記名：2006/05/20(土) 09:01:55 ID:rZRdwSAJ
>>919
トレ歴二年、体重６５kgです
トレは各部位週１で火曜スクワット、金曜日デッドです

メインセット（インターバル１０分）
フルスクワット１～２セット１００kg８回
補助種目（インターバル５分）
ストップスクワット１セット８５kg８回
フロントスクワット１セット８回
上記は全て限界までやります
メインがこの半年以上全然伸びないんですよ

三土手さんのサイクルトレを取り入れて１０５kgを目標としていましたが失敗しました…

ちなみにデッドはサイクルトレで成功していますなのでスクワットみたいに毎週追い込んではいません
こんな説明でよろしいでしょうか？
921 ：無記無記名：2006/05/20(土) 09:04:22 ID:OZcS7CVY
そうだね、これまでのトレーニングが分からないとなんとも･･･。
単純に、メインを10RMで組んで、1セット目で11回上がるようになったら
2.5kg増やして･･･ってのを繰り返すだけでも
130キロぐらいまでは伸びると思うんだけど。
毎回、トレーニング記録をつけたほうがいいよ。
10／75kg　8／75kg　6／75kg　10／60kg
みたいな感じで。前回よりレップ数が伸びてたら
超回復できてるって分かるし、3セット目が1回伸びてるだけでも
次回の重量設定を少しいじってみたりとかいろいろできる。
922 ：無記無記名：2006/05/20(土) 09:07:33 ID:OZcS7CVY
あ、ごめん被ったｗ
しかもメインが100キロですか、失礼しましたorz

単純なアドバイスになるけど、サイクル法は月１～２ぐらい、
ところどころに筋幻惑として高重量で組む日を入れたほうがいいよ。
923 ：無記無記名：2006/05/20(土) 09:17:57 ID:rZRdwSAJ
>>922
ありがとうございます
つまり毎週高重量でやる必要はないってことですか？
924 ：無記無記名：2006/05/20(土) 10:16:47 ID:CuKZk62n
皆マジでスクワット週一？
週二回はオーバー？？？？
925 ：無記無記名：2006/05/20(土) 10:22:17 ID:FgqkwNr6
みんなそう言うな
基本的に超回復に差し掛かった時にやるのが理想だそうだから、そのタイミングを
自分で見極めてやりゃ良いと思う。
926 ：無記無記名：2006/05/20(土) 11:12:38 ID:Oykj/1Im
週２の奴はデッドはやってないのか？
デッドやってれば週２も出来ないと思うが。
927 ：無記無記名：2006/05/20(土) 12:05:50 ID:5fQl4EOt
マックス上げたいならここで言う高重量は6RM前後じゃないかな。
リフターもけっこう6レップの人多いし
928 ：無記無記名：2006/05/20(土) 13:40:26 ID:FgqkwNr6
6RMでのフルスクワットは聞いただけで戦慄が走る
929 ：無記無記名：2006/05/20(土) 13:48:32 ID:kxYIJkYW
デッド本気で追い込んだら下半身がくがくになるからな。
930 ：無記無記名：2006/05/20(土) 14:35:34 ID:3BN/7nKg
えっ　デッドって下背がメインのトレだと思ってた。
931 ：無記無記名：2006/05/20(土) 14:54:56 ID:nOM6cfyA
昨日スクワットしたんだけど、
何故か太股は筋肉痛にはならず、ハムストリングスと尻と股間辺りが筋肉痛になってる
これってフォーム的には正しい筋肉痛なのかな？
932 ：無記無記名：2006/05/20(土) 15:24:43 ID:tfgxJx8/
>>930
腰背部の可動域がどんだけ小さいか知ってるか？
>>931
別に間違いではない。四頭に効かせる目的ならそれなりのフォームが他にあるけど
スクワットという種目自体は股関節の伸展も大いに使うから
ハム、ケツ、内転筋が筋肉痛になるのは正しい。
もし腰が丸くなった悪いフォームならそこは筋肉痛にはならない。
四頭に効かせたいなら、スタンスはナロウでもうちょっと上体倒す角度を小さくしてみるといい。


933 ：無記無記名：2006/05/20(土) 16:02:41 ID:nOM6cfyA
>>932
なるほど、情報Ｔｈｘ
このままのフォームをなるべく維持したままやってみよっと
934 ：無記無記名：2006/05/20(土) 16:38:24 ID:HLlh7Fbb
スクワットは高重量低レップのほうが気合いで上げ切れるから実はいいのかも。
15RM×3セットとか、考えるだけで目眩がするよ
935 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/20(土) 17:22:04 ID:DnMWVWIX
ヘタレにはスクワットは無理だ、やめとけ。
936 ：無記無記名：2006/05/20(土) 18:33:02 ID:XLcl7zQR
>>931
股関節の可動域を上手く使ってるんだろうね。スタンス広めで骨盤を前傾
させて下背部をしっかり安定させているのが想像出来るし、パラレル以上に
深く降ろしているんでしょ？
下半身全体を上手く鍛えるには教科書的な良いフォームだと思うな。
大腿四頭筋の負荷を上げるなら>>932のアドバイスを参考にすれば良いわけだし。
937 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/20(土) 18:34:39 ID:DnMWVWIX
ハムしか筋肉痛きてねえのに理想的なわけねえだろ、ゴミクズ。
語ってんじゃねえよ、馬鹿。
938 ：無記無記名：2006/05/20(土) 18:37:29 ID:XLcl7zQR
だからどうした？
939 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/20(土) 18:44:54 ID:DnMWVWIX
つまりは、今すぐ高層ビルディングにのぼりダイブしろということだ。
940 ：無記無記名：2006/05/20(土) 18:53:10 ID:Ixjik7ds
>>938
スルーしようじゃないか。
941 ：無記無記名：2006/05/20(土) 19:01:33 ID:O4HfJxdD
確かに理想的ではない。思いっきり悪いフォームの予感がする。
内転筋が筋肉痛になるってことは気付かないうちに
挙上時に膝を絞って上げてるんじゃないか？
942 ：無記無記名：2006/05/20(土) 19:16:30 ID:N9M3YY2P
ワイドスタンスなら多少絞ってもいいジャマイカ？
あと大腿の長い香具師はクローズスタンスだとフルまでしゃがめネーよ
943 ：無記無記名：2006/05/20(土) 19:20:34 ID:mYcY8bjh
つうか質問内容からしてスクワット初心者だろ。
フォームは見ないと何とも言えないが、
指導者がいないならたぶんダメだと思う。
944 ：涼 ◆8RM/EBcmYY ：2006/05/20(土) 19:34:11 ID:5WXpKwBD
最初は俺も>>931みたいな筋肉痛だったなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
四頭に効かせたくていろいろ自己流で研究して今では四頭以外は効かないぐらいだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
945 ：無記無記名：2006/05/20(土) 19:57:33 ID:FgqkwNr6
フルスクワット終了

90キロ16回。
腰がグリっとなるんじゃないかとヒヤヒヤだった。
とてもじゃないが７RMとか８RMでのフルは俺には出来ん。
間違いなく腰をグリっとやっちまう
946 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/20(土) 20:50:44 ID:DnMWVWIX
いちいち報告するんじゃねえよ、雑魚。
もっと生産的なレスしろ。カス。
できねえなら、高層ビルディングで・・ｒｙ
947 ：涼 ◆8RM/EBcmYY ：2006/05/20(土) 20:54:39 ID:L9ZjS8Zo
昼寝でもしてみようｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
948 ：筋力マニア：2006/05/21(日) 00:24:17 ID:bUi3zX4o
そういえばある程度筋力強いﾔﾂで週３以上スクワットやってるやつほとんど聞いた事ないな｡
ウエイトリフターでやっとスクワットは週３くらいだったと思うし基本週２のデッド毎週やってるとかなら週１がよさげだな
949 ：無記無記名：2006/05/21(日) 13:57:25 ID:XR2R0Seb
逝ってくる。
950 ：無記無記名：2006/05/21(日) 14:27:43 ID:LoNM35py
>>949
華麗に散ってこい。
951 ：無記無記名：2006/05/21(日) 19:40:55 ID:nrG6+9bK
フロントスクワットやると今まで効きにくかった死闘禁が多少筋肉痛になったんですがやり方間違ってます？
952 ：無記無記名：2006/05/21(日) 19:44:09 ID:XR2R0Seb
>>950
無残に散ってきたよｗｗ
953 ：無記無記名：2006/05/21(日) 19:49:00 ID:OOsMoT9+
>>951
結果がプラスであれば、やり方は間違っていない。
954 ：無記無記名：2006/05/21(日) 20:04:59 ID:2c8eCuZ6
フルボトムって四頭筋にすごい効くよ。
って言うかひざ関節にも響くけどｗｗｗ
955 ：無記無記名：2006/05/21(日) 20:38:01 ID:XR2R0Seb
>>954
フルボトムで四頭に効くってフォームおかしくないか？
956 ：無記無記名：2006/05/21(日) 21:50:42 ID:Bmz9Qw7L
人間じゃないんじゃね？
957 ：無記無記名：2006/05/21(日) 22:15:50 ID:nrG6+9bK
肩に担ぐやり方だと死闘禁に効きにくいんですよね？
958 ：無記無記名：2006/05/21(日) 22:21:30 ID:D6ODS6ej
そうだよだから口にくわえるんだよ
959 ：無記無記名：2006/05/21(日) 23:50:07 ID:1RBVp8Mz
今日は下半身の日でした。
汗かきまくったわ。
先輩の真似してスクワットのインターバルで携帯酸素を吸ったら、あ～ら不思議…、いつもより呼吸が整うのが早い。
今は心地よい疲れを堪能しています。
960 ：無記無記名：2006/05/22(月) 02:37:21 ID:bb1tzUPc
酸素をとったら呼吸が早く整うことのどこが「あ～ら不思議」なんだろうか？
961 ：無記無記名：2006/05/22(月) 04:34:51 ID:fxfXLtfp
吸った事ない人が吸ってみたら、その効果に不思議な気持ちになるんだろ。
つまんないツッコミだな。
962 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/22(月) 09:22:02 ID:6IfX37qX
くだらねえことしてるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
963 ：無記無記名：2006/05/22(月) 11:57:27 ID:vjrThEEO
不思議も何も常識として普通わかるだろｗ
＞酸素をとったら呼吸が早く整うこと
964 ：無記無記名：2006/05/22(月) 12:19:29 ID:FMKWpu9i
つまんないツッコミってことも普通わかるだろ
965 ：無記無記名：2006/05/22(月) 14:22:48 ID:FJSk6mI1
このスレを見ていただけで膝が痛くなってきましたｗ
966 ：無記無記名：2006/05/22(月) 15:15:45 ID:vjrThEEO
>>959=961=964
「あ～ら不思議」が使いたかっただけだろｗ
チンカス野郎ｗｗ
967 ：えり：2006/05/22(月) 17:32:47 ID:yPbE4yAF
スクワットって正しいフォームでやれば高重量で追い込んでも
ほとんど膝に負担かからないって本当ですか？
あと、フォームは自分で思考錯誤しながら体で覚えるのが一番ですか？
968 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/22(月) 17:43:50 ID:6IfX37qX
うるせえ、雑魚ども圧死しろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
969 ：無記無記名：2006/05/22(月) 18:12:35 ID:Io3nS1yV
ゾウリ虫が雑魚に文句言うな。
970 ：無記無記名：2006/05/22(月) 18:43:28 ID:sZ/QhH/D
>>967　ああ。
とりあえずいろいろ試してみるのがよろし。
971 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/22(月) 18:47:37 ID:6IfX37qX
プライド世間体なんて関係ねーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
972 ：無記無記名：2006/05/23(火) 00:00:41 ID:DXYa4mot
と、人をバカにしないとプライドを保てない奴が申しております。
973 ：無記無記名：2006/05/23(火) 01:17:09 ID:FrMeucLe
みんなスクワットがのびやんだらどうしてんのよ？
974 ：ぉはょ：2006/05/23(火) 09:42:35 ID:y8G2WmT5
違ぅ種目で刺激を与えればィィんじゃなぃの？
975 ：無記無記名：2006/05/23(火) 20:51:18 ID:O5ulo5Y6
１０回ぐらいできる重さで、フォーム改善する。
976 ：無記無記名：2006/05/23(火) 21:38:28 ID:kmdcVQJZ
フォーム改善してから、１０回できる重さでやる
977 ：無記無記名：2006/05/23(火) 21:52:27 ID:0PNlFaoI
やばい。スクワット後は通常、最低4日間は筋肉痛でギスギスなのに、
今回は3日目の今日、完治してしまった。
これって刺激に慣れてしまった証拠だよな？
ここ1ヶ月15RMやってたから。
978 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/23(火) 22:00:51 ID:2LS0JG5q
いろいろな要因でそうなるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
979 ：無記無記名：2006/05/23(火) 22:02:02 ID:IWdSjAQP
4日もズキズキするような筋肉痛って初心者か？トレ後のストレッチを
しっかりやりなさい。
980 ：977：2006/05/23(火) 22:39:17 ID:0PNlFaoI
100キロ以上扱えるので初心者ではないと思う。
今回の場合90キロフルを16発行った。
90だとやぱ初心者かもな。
ストレッチはやってる。ていうか毎日やってる。だから体は柔らかい。
981 ：977：2006/05/23(火) 23:00:56 ID:0PNlFaoI
ちなみにパラレルだと最大125キロできる。
しかし筋肥大が欲しいので最近重量を下げた。どうせ重量下げるならフルで
やったほうが効果的なので、しばらくこの路線で行こうというわけ。
982 ：無記無記名：2006/05/23(火) 23:10:01 ID:IWdSjAQP
90kg×16だったら俺はベンチでも楽勝だよ。
150kg以上扱えるようになるまでは、筋肉痛が云々とか考える必要ないと
思うがな。
筋肥大を考えているにしても、使用重量がもっと伸びてから考えるべき。
現状ではそのレベルに達してないんで、もっと筋力向上を重視しなよ。
983 ：無記無記名：2006/05/23(火) 23:18:36 ID:R4eHAcd/
ｍ
984 ：977：2006/05/23(火) 23:34:25 ID:L+uFL9v7
>>982
そう思うのはヤマヤマ
だけど俺の筋力は125キロが6回、120キロで7回、115キロで8回が限界なんよ
しかも全てパラレル。
何か、前回8回できたから次回9回やれた、という事がない
もう半年かそれ以上、ずっとこの辺りの重量をいったりきたり
俺は上半身に比べると下半身は発達が悪いみたい

上半身やってた頃はダンベルベンチ40とかガンガン挙げてたんだけど。。

スクワットに関してはせめて130キロでセット組めるくらいにはなりたいんだが。
985 ：無記無記名：2006/05/23(火) 23:36:06 ID:zlsyUQYA
スクワットで膝を割るってどういう意味ですか？
腰をただ下ろすんじゃなくで
腰を下ろしながら膝を左右に広げるのでしょうか？
スタンダードスタンスでフルをやると腰が曲がって
しまうんですが、この場合スタンスを広げたほうがいいのでしょうか？
986 ：無記無記名：
また
ぎはら（笑）かよｗ